Откуда берется фитнес-зависимость и надо ли с ней бороться
Джереми Джексон, сыгравший мальчика Хоби в сериале «Спасатели Малибу», так переживал за красоту своего тела, что занялся бодибилдингом. Раньше Джереми был наркоманом, и стероиды стали своеобразной заменой. Он серьезно заболел и только тогда пришел к выводу: «Спорт должен помогать сохранить здоровье, а не убивать».
Дженнифер Энистон много раз признавалась, что именно йога помогла ей справиться с эмоциями и жить дальше после развода с Брэдом Питтом. Сегодня Энистон каждый день тратит 20 минут на кардионагрузки, а после этого 45 минут выполняет асаны хатха-йоги. И выпивает около трех литров воды в день.
Виктория Бекхэм, как и многие жены спортсменов, равнодушна к спорту. Но она очень боится поправиться – уже через восемь недель после родов она сбросила все набранные за время беременности килограммы и вернулась к нулевому размеру. Секрет в диете. Она забыла вкус сахара и не ест, а перекусывает – лососем и креветками, иногда позволяя себе омлет.
Гвинет Пэлтроу занимается спортом и ведет стопроцентно здоровый образ жизни, потому что боится умереть. Ее отец, актер и продюсер Брюс Пэлтроу, умер от рака легких. Гвинет встает в 4:30 утра, занимается два часа йогой, ест только полезную пищу и написала книгу «Дочь своего отца» – о том, как беречь здоровье.
Джерард Батлер занялся спортом, потому что ему сделала замечание одна из партнерш на съемках. Она увидела дряблый живот актера, похлопала по нему и сказала: «Дорогой, с такой фигурой в Голливуде успеха не добиться!» Джерард теперь проводит как минимум три часа в день в тренажерном зале, катается на серфе и охотно позирует фотографам без майки.
Эминем – наркоман, его много раз в клинике спасали от передозировок и лечили от алкоголизма. С 2009 года певец не употребляет спиртного и не притрагивается к наркотикам. Но у него появилась новая зависимость – бег. Сам он описывает это так: «Сперва я пробегал четыре мили в день, потом – шесть, потом – десять, потом – пятнадцать, потом – семнадцать, потом понял, что схожу с ума.
Самые сексуальные девушки фитнес модели
Знаменитые бикинистки и фитнес-модели с самыми сексапильными телами! Здесь вы не увидите тощих ног и худых рук, только роскошные формы и идеальные фигуры!
Пятнадцать самых сексуальных девушек фитнес-моделей, чьи тела достойны восхищения. Здоровые, красивые и подтянутые девушки, на чьи формы приятно смотреть и чьими достижениями действительно стоит восхищаться! На таких девушек хочется равняться, носить их на руках и дарить цветы — равнодушных просто нет.
Сегодня bodymaster.ru порадует всех любителей фитнес моделей и просто ценителей прекрасного роскошной подборкой фото самых сексуальных и спортивных девушек!
Эта красивая фитнес модель на фото – Яна Кащеева, МСМК по фитнесу. Пятикратная чемпионка России и чемпионка Европы по фитнесу, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга и абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини 2013 г.
Хотите такое же сексуальную и привлекательную фигуру как у Яны? Тогда самое время отправляться в тренажерный зал!
Красавицы на фото – фитнес модель Мелинда Сзабо и Анна Круковская, абсолютная чемпионка Черкасской области в номинации «Фитнес бикини». Чтобы ваше тело было таким же сексуальным и подтянутым, воспользуйтесь нашим руководством: как накачать ягодицы девушке!
Испанскую фитнес модель Ану Делию часто приглашают на фотосессии в глянцивых журналах. И это не удивительно: фигура и спортивная карьера Аны отлично мотивируют начинающих спортсменок для работы над собой! В 2012 году Ана Делия стала победительницей Olympia Flex Bikini Model Search 2012 и Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls 2012. Чаще всего Ана принимает участие в фотосъемке белья и купальников: и правда, зачем скрывать такое соблазнительное тело? Добиться такого же потрясающего успеха может любая девушка, приложив достаточно усилий в тренировках по бодибилдингу.
Итальянка Мави Джоя и американка Эшли Хорнер неоднократно занимали призовые места в чемпионатах по бодибилдингу и фитнесу.
Эшли работает персональным тренером и активно сотрудничает с вооруженными силами. Эти сильные и сексуальные фитнес модели в своей жизни всего добились сами, постоянно работая и совершенствуя свое тело при помощи силового тренинга!
Карину Акменс называют самой сексуальной фитнес моделью Латвии и, глядя на фото этой девушки, вполне понимаешь за что! Обладая таким соблазнительным и накачанным телом, о себе Карина Акменс говорит довольно скромно.
Была активной всю жизнь: когда-то занималась спортивной гимнастикой, последние годы активно приобщилась к йоге, вегетарианскому питанию. А полтора год назад в шутку решила поработать с «железками», и влюбилась в этот спорт!
Стройные ножки идеальной формы Любови Дресковой не раз триумфально проходили по подиумам всемирно известных чемпионатов. Поклонники называют Дрескову самой красивой девушкой в российском бодибилдинге, и она действительно достойна этого звания!
Хотите также волнующе выглядеть в купальниках как Анастасия Соколова, Софи Булатова и Алла Мартьянова? Начните правильно тренироваться, чтобы похудеть в «нужных» местах, и к лету у вас будет такое же красивое сексуальное тело!
Красивая грудь – мечта любой девушки.
И фото великолепных фитнес-моделей Оксаны Гришиной, Алены Москвана и Мирики Матесович прекрасно иллюстрируют, каких потрясающих результатов позволяет достичь эффективная тренировка для грудных мшц!
Одна из самых сексуальных девушек фитнес модель Сара Аллен не устает повторять, что правильная диета – основа для красивого тела. Контроль за углеводами и постоянные тренировки сделали ее фигуру идеальной!
Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок. Как видите, барышни, бодибилдинг не сделает вас мужеподобными, наоборот, он позволит максимально раскрыть всю женственность фигуры!
Покупайте абонемент в тренажерный зал, распечатывайте наши тренировки, загружайте их на свой iPad или телефон, и вперед — к идеальному телу! Даже если вы не имеете возможности или времени посещать фитнес-центры — выход есть всегда. На нашем сайте вы всегда можете найти отличные тренировки для дома. Будьте упорны в своем стремлении стать лучше, и тогда в следующем нашем фотообзоре обязательно появится и ваша фотография! Успехов!
Самые красивые фитнес-модели девушки :: Фитнес :: «ЖИВИ!
Мы уже рассказывали вам про мужчин — обладателей самых впечатляющих торсов.
Теперь давайте посмотрим, чем могут похвастаться фитнес-модели девушки — очаровательные американки Пейдж Хэтэуей, Дженифер Сетлер и знойная бразильянка Лаис Делеон.
«В понятие фитнес-модель мы вкладываем определенный образ жизни, предполагающий демонстрацию здорового, красивого, хорошо сложенного, а самое главное, спортивного тела, — говорит Алена Доронина, территориальный менеджер тренажерного зала сети клубов Территория Фитнеса, сертифицированный инструктор Федерации бодибилдинга и фитнеса России, мастер спорта по бодибилдингу и фитнесу
. — Фитнес-модель должна быть подтянутой, с хорошо развитыми мышцами и с минимальным количеством подкожного жира. Телосложение не должно быть слишком мускулистым и сухим. Все три девушки находятся в прекрасной атлетической форме. Очевидно, что для поддержания такого тела они прикладывают максимум усилий в тренировках и придерживаются оптимального режима питания”.Пейдж Хэтэуей
Фото: так выглядела Пейдж Хэтэуей до того, как стала известной фитнес-моделью.
Фото: Пейдж Хэтэуей сейчас.
Параметры.
Рост: 168 см.
Вес: 54 кг.
Обхват груди: 97 см.
Обхват талии: 66 см.
Обхват бедер: 97 см.
31-летняя американка из Оклахомы Пейдж Хэтэуей называет себя не иначе как иконой фитнеса. И с этим не поспоришь — мисс Хэтэуей, и в самом деле, одна из самых популярных и титулованных на сегодняшний день фитнес-моделей, обладательница идеально-прокаченного, гармоничного тела. В ее активе — победы на престижных соревнованиях по бодибилдингу, сотрудничество с известными спортивными брендами и съемки для самых престижных фитнес-изданий мира.
Свое восхождение на звездный олимп Пейдж начала в 2011 году. В то время она была очень субтильной, на ее эффектную, хорошо проработанную мускулатуру не было и намека. Хотя девушка вела довольно активный образ жизни и даже играла в футбол, спорт не был для нее в приоритете. Все изменилось в одночасье, когда Хэтэуей решила бросить вызов самой себе и принять участие в соревновании по бодибилдингу.
Трудно представить, но за четыре коротких месяца Пейдж сумела выжать из своего худосочного тела максимум возможного, заставив его работать на пределе сил. В результате — почетное 2-е место в престижном Ronnie Coleman Classic, что для 24-летней дебютантки было огромным достижением. В тот момент Пейдж поняла, что отныне ее жизнь будет целиком посвящена фитнесу.
Теперь она – признанный авторитет в этой области. Кроме того, что девушка постоянно совершенствуется сама, она помогает и другим осуществить мечту об идеальном теле. Уже несколько лет Хэтэуей работает тренером, давая уроки фитнеса всем желающим, в том числе в он-лайн режиме. На ее канал в Youtube и аккаунты в социальных сетях подписаны миллионы человек по всему миру. «Нет ничего более вдохновляющего, чем делиться тем, что ты знаешь и умеешь сам, с другими людьми, мотивируя их на достижение фитнес-целей», — говорит Пейдж Хэтэуей.
Мнение эксперта. «У Пейдж Хэтэуей пропорциональная Х-образная фигура, которая считается эталоном, с нешироким тазом, выраженной талией, — говорит Алена Доронина.
Дженифер Сетлер
Фото: такой была Джен Сетлер до активных занятий фитнесом.
Фото: Джен Сетлер сечас.
Параметры.
Рост: 168 см.
Вес: 57 кг.
Обхват груди: 86 см.
Обхват талии: 58 см.
Обхват бедер: 91 см.
Американка Дженифер Сетлер в мире фитнеса то же, что Дженифер Лопес в шоубизнесе. Обе стали знаменитыми не в последнюю очередь благодаря своим выдающимся ягодицам. Но если происхождение легендарной попы Джей Ло по сей день покрыто завесой тайны, восхитительные формы Джен Сетлер — результат ее упорной работы над собственным телом. В доказательство тому многочисленные видеоролики и фотографии, которые можно найти в интернете. Записи тренировок и эффектные картинки в соцсетях, по сути, и сделали из мисс Сетлер звезду, принеся ей многочисленные рекламные контракты с престижными брендами и славу фитнес-эксперта.
В отличие от многих своих коллег, Дженифер не имеет профессионального спортивного прошлого, нет у нее, судя по-всему, и специального образования в этой сфере. Да и тело девушки, стройное и подтянутое, но без явно выраженных рельефных мышц, наиболее приближено к фигуре обычных женщин. Думаем, это как раз и влечет к симпатичной Джен армию последовательниц по всему миру. На ее аккаунт в Инстаграме подписано более 12-ти миллионов человек. Есть у Сетлер и свой сайт. Там фитнес-богиня не только учит своим фирменным приседам, но и раздает дельные советы по питанию и здоровому образу жизни в целом.
Мнение эксперта. «Из трех наших фитнес-моделей У Дженифер Сетлер наименее рельефное телосложение, — говорит Алена Доронина. — Но при этом все мышцы хорошо наполненные. У девушки отлично развиты ягодичные мышцы, что безусловно, является достоинством ее фигуры».
Лаис Делеон
Фото: Лаис Делеон раньше.
Фото: такая Лаис Делеон сейчас.
Параметры.
Рост: 160 см.
Вес: 50 кг.
Обхват груди: 80 см.
Обхват талии: 58 см.
Обхват бедер: 85 см.
Отличным телом, с гармонично прокачанными мышцами может похвастаться 31 – летняя бразильянка Лаис Делеон. В прошлом — популярная фотомодель, Лаис занимается фитнесом с 19 лет. Наша героиня не считает нужным делать из своего увлечения профессию — принимать участие в соревнованиях и бороться за титулы. По мнению Лаис, это всегда связано с ограничениями и огромным стрессом. Ей вполне достаточно того, что уже несколько лет подряд является одной из самых востребованных фитнес-моделей. У девушки спортивная, но в то же время на редкость женственная фигура с тонкой талией, округлыми бедрами и пышной грудью. По словам самой Делеон, для нее во всем важен баланс. Она старается есть здоровую, сбалансированную пищу, но не следует строгим диетам. Модель исключила из рациона молоко и продукты с глютеном, которые вызывают у нее аллергию. Тренируется Делеон шесть раз в неделю, чутко прислушиваясь к собственному телу. Если требуется отдых, может на несколько дней вообще забыть о фитнесе. В программе Лаис минимальное количество кардиоупражнений — к супер стройной фигуре наша прекрасная бразильянка не стремится, предпочитая оставаться секси. Самый большой мотиватор для нашей героини — на своем примере показывать другим женщинам, что можно постоянно быть в великолепной физической форме без жестких ограничений и радикальных мер.
Мнение эксперта. «У бразильской модели Лаис Делеон не ярко выраженные мышцы и природная грациозность, — говорит Алена Доронина. — При этом наблюдается небольшой дисбаланс между верхней и нижней части тела, в сторону более развитого низа. Это делает фигуру девушки пусть и не абсолютно пропорциональной, но очень женственной».
Самые горячие фитнес-девушки Казахстана
Не уставай лепить свою статую. Обрати свой взор внутрь себя и смотри; …избавляйся от ненужного, выпрямляй искривления, возвращай блеск тому, что помутнело, и не уставай лепить свою собственную статую…
Плотин, «Эннеады»
Правильное питание, регулярные тренировки и понимание своей цели — залог красоты и здорового тела. Казахстанские бодибилдерши поделились с TengriMIX секретами восстановления формы, повышения самооценки и достижения идеальной фигуры.
Алматинка Улпан Нурбекова — чемпион казахстанских и международных соревнований. Мама 7-летней девочки рассказывает, что в спортзал ее привел муж. Сегодня фитнес-модель своим примером мотивирует даже самых ленивых пышек. Она увлеклась занятиями после того, как увидела, что ее фигура меняется в лучшую сторону, и даже начала тренировать других.
«Я нашла себя в жизни. Довольна тем, что помогаю женщинам понять, насколько они прекрасны, нужно лишь верить в свои силы», — говорит Улпан.
Улпан Нурбекова
Диане Орловой всего 17 лет, а она уже три года работает тренером. За плечами чемпионаты страны и Центральной Азии. Девушка советует людям совершенствоваться, при этом не быть перфекционистами.
Диана Орлова
Эльвира Курбанова из Алматы cпортом занимается со школы. Она признается, что всегда восхищалась людьми со спортивным телосложением. Для Эльвиры все началось с банального «хочу подтянуть фигуру к лету». Но ее тоже затянуло, и она решила стать тренером, пройдя обучение в Санкт-Петербурге.
«Тренируйтесь, несмотря на настроение, погоду и обстоятельства. Пройдет время, и вы поймете, что результат стоит того», — призывает Эльвира.
Эльвира Курбанова
Яна Крыкпаева всегда любила активный образ жизни, занималась танцами, бегала. В тренажерном зале девушка встретила свою любовь. После родов Яна решила привести себя в форму. Для мотивации решила участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини. За три года она стала трехкратной чемпионкой Казахстана, абсолютной чемпионкой Средней Азии, обладательницей Кубка мира Belt&Road в Китае, заняла 4-е место на элитном турнире Arnold Classic Europe.
«Муж, следя за моим развитием, тоже решил попробовать себя в этой области и также добивается успехов. Теперь у нас спортивная семья», — улыбается 26-летняя Яна.
Яна Крыкпаева
Альбина Ахмиева считает, что вера может сдвигать горы, а сомнение — создавать их.
«Долго стеснялась ходить на фитнес, тогда поддержали любимые и подтолкнули. Сложно правильно питаться, постоянно заниматься и бегать. Но когда подходишь к зеркалу, убеждаешься, что делаешь все правильно», — считает Альбина.
Альбина Ахмиева
Татьяна Лиманская родом из Украины, пять лет живет в Алматы. 10 лет девушка посвятила занятиям в тренажерном зале. В этом году в категории фитнес-бикини Татьяна выиграла золото на чемпионате Казахстана и на чемпионате Средней Азии. Девушка начинает свой день со смузи, после этого посещает фитнес-зал, а также любит ходить в горы.
Татьяна Лиманская
Ольга Кучма — абсолютная чемпионка Казахстана в номинации wellness-bikini. Девушка признается, что первый год (2011) соревнований был весьма горьким: рядом в строю стояли стройные красавицы, а у нее было объемное бедро. Ольга решила оставить эту затею, чтобы не мучить себя диетами и усиленными тренировками. В 2018 году появилась новая номинация — wellness-bikini, в которой как раз подходило мышечное тело.
«Я сразу получила золотую медаль. Это непередаваемые впечатления, подготовка, тренировки, хоть даже невероятно тяжелые. Сейчас у меня идет подготовка к чемпионату Казахстана, основной старт в этом сезоне — международные соревнования Diamond cup. Я заметила, многие девушки ходят на тренировки как будто на работу, с невеликим желанием. Это ведь тот же процесс, что сходить в салон красоты, от которого мы получаем удовольствие и в процессе преображаем свое тело. Так и со спортом, после каждой тренировки вы становитесь еще на один шаг ближе к здоровому, красивому, подтянутому телу», — отмечает Ольга.
Ольга Кучма
Аиша Каипова второй год профессионально занимается бодибилдингом. Будучи 16-летней девочкой, она поняла, что ее обвисающий живот не совсем красиво выглядит. Сейчас она лепит фигуру своей мечты.
«Я считаю это очень важным аспектом жизни — быть в гармонии с собой. Возможность взрастить в себе уверенность, тренировать силу воли и духа и развивать дисциплинированность — это лишь одна его часть. Что самое важное для меня — это познание своего тела и умение прислушиваться к нему», — сказала Аиша.
Аиша Каипова
Также красавица признается, что раньше ее любимой темой для разговора была еда.
«Одной из причин моего лишнего веса, помимо неактивного образа жизни, было неправильное питание. Было тяжело справляться с соблазном, тем более все вокруг меня только такое и ели, но я знала, для чего я это делала. Но я просто ценю и дорожу тем, что у меня сейчас есть, — мое тело. И ради мимолетного вкуса еды, которая ничего полезного мне не принесет, я не буду портить свою фигуру и здоровье. И я считаю это очень правильным: смотреть на еду через призму питательности, а не удовольствия», — добавляет девушка.
Аиша Каипова
Инна Синделеева из Уральска поясняет, что для любого дела нужна мотивация, дисциплина и понимание того, зачем вы этим занимаетесь. Даже если результат кажется никчемным, оцените его в дальнейшей перспективе. Вы не заметите, как скоро дело пойдет уже без глобальных усилий, а просто по инерции.
«Бодибилдинг — то, ради чего я живу. Меня переполняют эмоции, когда я добиваюсь целей, о которых мечтать не смела. Я стою на сцене и плачу, пытаясь взять себя в руки. За два дня стать чемпионкой Казахстана по фитнес-бикини до 172 сантиметров и чемпионкой Средней Азии — это счастье и гордость за себя. Да, мне было тяжело, но сам процесс был в удовольствие. Главное для хорошей фигуры — питание, мы с трудом отказываемся от вкусной еды. А если соблюдать режим, дальше как по маслу. Думаешь не о том, что бы съесть, а о том, где в себе что-то улучшить», — считает Инна.
Инна Синделеева
27-летняя Алтынай Тапалова считает, что бодибилдинг закаляет характер и силу воли, это гармоничное сочетание тяжелых тренировок, женственности, красоты и грации.
«А эмоциональный заряд от самих выступлений — зашкаливает. Как говорится, больше счастья приносит именно сам путь достижения цели. Приходит переосмысление многих моментов в жизни, меняется восприятие, отношение ко многим вещам. За эту подготовку я лучше узнала себя и стала чувствовать свой организм», — подчеркивает Алтынай.
Алтынай Тапалова
Екатерина Дмитриева — абсолютная чемпионка Казахстана по бодибилдингу и фитнесу в категории фитнес-бикини. Она выступает также на мировых сценах. В спорт Екатерина пришла после родов и через некоторое время стала призером соревнований. Долгое время она держала статус чемпионки. В 2018 году в Барселоне на престижном соревновании ARNOLD CLASSIC EUROPE заняла 5-е место в своей категории по Европе.
«Пресс делается на кухне, а не в спортзале. Поэтому нужно сначала научиться создавать дефицит калорий, а потом ждать чудес. Я все же за то, чтобы дефицит был результатом повышенной физической активности, а не голодовок», — сказала Екатерина.
Екатерина Дмитриева
29-летняя Екатерина Павловская из Алматы сегодня выступает исключительно на мировых сценах. К тренировкам она подходит как к творческому процессу.
«Я каждый день вижу изменения своего тела, с каждой сушкой, с каждой подготовкой открываю в себе что-то новое, по-другому начала относиться к питанию, к жизни в целом. Ваше тело на самом деле может трансформироваться и стать таким, каким вы его пожелаете видеть», — говорит Екатерина.
Екатерина Павловская
А что делаете вы для улучшения своей формы?
как они питаются и тренируются
Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры, белки и углеводы – главные враги утонченного силуэта. Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.
Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.
Фитнес-бикини: красота спасет мир
Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.
Фитнес-тренировка: программа для новичка
Хочется выглядеть сексуально, подтянуто и уверенно в себе? Тренировка фитнес бикини поможет воплотить желания, связанные с идеальным телом, в реальность. Не стоит бежать в первый попавшийся тренажерный зал и сразу же осиливать весь спортивный инвентарь. Разумно будет составить программу тренировок и обратиться к профессионалу.Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.
Программа фитнес-бикини включает:
— первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
— второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
— третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
— четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
— пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.
Фитнес-бикини питание: в чем секрет
Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с
лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.
Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?
Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.
В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.
Номинации фитнес-бикини
Всего в соревнованиях три номинации — по росту:
- до 163 см
- до 168 см
- свыше 168 см.
Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.
Первая часть раунда
Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:
- сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
- потом развернуться и встать спиной к судьям;
- снова развернуться и встать лицом к судьям;
- отойти к краю сцены, давая место следующей.
Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.
Вторая часть раунда
Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.
По каким критериям отбираются победительницы?
Важными «компонентами» победы являются:
- выразительность
- общая комплекция и конституция
- красота тела
- тонус кожи
- походка и осанка.
Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?
Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.
Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.
Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.
Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.
Тренировки бикинисток
Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.
Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.
Что в итоге?
Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.
Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.
Программа тренировки фитнес-бикинистки
Пример программы по подготовке к выступлениям:
Понедельник: руки и плечи
- Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
- Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
- «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
- Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
- Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
- Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
- Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.
Вторник: ноги и плечи
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
- Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
- Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
Среда: спина и бицепс
- Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
- Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
- Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
- Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
- Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
- «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
Четверг: отдыхаем!
Пятница: ноги и трицепс
- Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
- Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
- Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
- Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
- Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
- Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
- Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений
Суббота: спина и бицепс
- Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
- Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
- Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
- Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
Воскресенье: ноги и плечи
- Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
- Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений
Удачи и сил в подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини!
Еще интересное по теме:
— Как встать на фото, чтобы выглядеть фитоняшкой?
— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела
— Фитоняшки: мотивация и 10 проблем
— Дохуделась: Аменорея
— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга
— Попа как орех: Как накачать попу
— Признания фитнес-бикинистки: как пережить проигрыш
Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу тренировок, какая ваша любимая участница? Оставляйте свои комментарии.
Спортивный Севастополь: девушки из фитнес-клубов – какие они?
Встройте «ИНФОРМЕР» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Севастополь известен не только как город военной славы, но и как место, где живут самые красивые девушки в стране. Ничего удивительного, ведь представительницы прекрасного пола умеют правильно расставлять приоритеты.
На улице 2к17 – классическое воспитание, уроки французского и вечные тычки гувернантки уже неактуальны. Быть здоровой и хорошо выглядеть – это не только важно, но и модно. Именно поэтому чуть ли не самым популярным учреждением в Севастополе стали многочисленные фитнес-клубы и спортзалы.
Но девочка всегда будет оставаться девочкой, в какой бы контекст её не поместили. Поднимая десятки килограмм, она будет думать, суха ли её футболка и достаточно ли красиво оттопырена ножка или попа. Впрочем, некоторые барышни действительно приходят в зал заниматься. Давайте разбираться, на какие категории можно условно разделись девушек, влюблённых в спортзал.
Сэлфи-киса
Одна из самых распространённых категорий девушек – кисы-селферши. Они не только занимаются, но и довольно долго стоят перед зеркалом, чтобы выбрать удачный ракурс для фото. Можете быть уверены, после каждого занятия у девочки в социальной сети неизменно появится хотя бы одна фотография в коротких шортах или обтягивающих лосинах. Как результат – на само занятие остаётся минимум времени.
Кстати, занятие в фитнес-клубе – это очень увлекательное времяпрепровождение, ведь фотографировать можно не только себя, но и многочисленные коврики, гантельки, скакалки и многое-многое другое, не говоря уже о дорогих спортивных кроссовках, которые были приобретены специально для спо…фото.
Девушка в поисках мужа
Такую охотницу распознать не трудно. Если она пришла в фитнес-зал с идеальной укладкой, ярким макияжем и в вызывающей одежде, значит, целью девушки, скорее всего, является не идеальная фигура. Или, скажем, короткие шорты и топик. Конечно, севастопольским девушкам всегда есть, чем похвастаться, так что почему бы не сделать это в фитнес-клубе? Тем более, деньги за абонемент заплачены.
Такие девушки вынуждены заботиться о том, чтобы занятие не отразилось негативно на их макияже и причёске, поэтому выбирают тренажёры спокойного характера: часами ходят на беговой дорожке и стреляют глазками: наблюдают за ними или нет. Если потенциальная «жертва» выбрана, то соблазнительница обязательно заговорит с мужчиной, чтобы узнать время и т.д. Ничего нового.
Болтушка
Это, по сути, безобидный тип девушек. Правда, у них никогда не закрывается рот. Ничего удивительного: в городе происходит столько злободневных событий, которые нужно обсудить, вот и выборы губернатора на носу. Но…Птичку-пересмешницу больше волнуют современные интернет-тенденции: как Оксимирон с Гнойным баттлил, кто из них симпатичнее, кто больше достоин внимания. К тому же в сеть слили интимные фотографии Мирона, так что тем для разговора достаточно, а вот времени для занятий, увы….
Женщина – боец
Это, как правило, женщина 50+, которое всё свободное время посвящает тренировках. Фитнес-зал – это её второй дом. Нельзя даже предположить, что она пропустит занятие, это просто невозможно. Она сурово выполняет все упражнения, краснеет, но не сдаётся. Поэтому в Севастополе не найти плохо выглядящую женщину – пойдёт до конца, но себя в порядок приведёт.
«Я толстая»
Почти все ненавидят эту категорию девушек: худеньких, стройных, но твердящих, что им нужно скинуть лишние килограммы. Правда, они тоже слегка лукавят в своём убеждении, потому что ходят в фитнес-клуб даже при наличии карты довольно редко. Такие девушки неизменно являются членами паблика «40 кг» и ищут способ похудеть за три дня.
Милые севастопольские девушки, поймите, что идеальная фигура – это если не подарок с рождения, то длительный процесс. За пару дней голодания и приёма фито-чая вы не станете супермоделью. Перед любой тренировкой консультируйтесь со специалистом!
Встройте «ИНФОРМЕР» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте «ИНФОРМЕР» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках
19259
Фитнес-модели:👱♀️рейтинг самых красивых и сексуальных🍑
Определить самую красивую фитнес модель планеты непросто. Как и справедливо распределить места в условном топ-10. Ведь все фитнес модели — девушки очень красивые и фигуристые.
Они, как правило, перфекционистки. От их глаз не ускользнут малейшие излишки жира на теле. Они следят за каждой деталью, стремясь к совершенству и новым чемпионским высотам. Мы познакомим вас с самыми эффектными фитнес моделями, не ранжируя их по какому-либо критерию — здесь мнение будет за вами.
Фитнес-модели следят за каждой деталью в питании и упражненияхПейдж Хэтэуэй Пейдж не была спортсменкой с ранних лет. Она не испытывала проблем с лишним весом, но и привлекательными формами никогда не выделялась. Все изменилось 9 лет назад. Хэтэуэй пошла в спортзал, а уже через несколько месяцев стала готовиться в первому для себя конкурсу фитнес-бикини.
Новый образ жизни так понравился девушке, он настолько затянул ее, что сегодня 32-летняя Пейдж — одна из самых востребованных фитнес моделей не только в США, но и в мире. Она проводит челленджи, ведет блог, пишет книги и помогает достичь цели девушкам, стремящимся к идеальной фигуре фитнес модели. Ее армия поклонников в Инстаграме сегодня составляет 4 млн человек.
Стефани Дэвис
А вот у этой девушки — большой спортивный бэкграунд. В раннем возрасте родители отвели ее на гимнастику. Сама Стефани проявляла интерес также к езде верхом и легкой атлетике. Придя в фитнес, девушке понадобилось 2 года занятий, чтобы успешно выступить на дебютном турнире.
Обладательница идеальной фигуры тренируется 5 дней в неделю. Перед соревнованиями практикует высокоинтенсивный тренинг. Любопытно, что Дэвис не ограничивает себя строгими диетами, но внимательно следит за рационом. Ее утро начинается с овсянки с медом, а завершается — протеиновым коктейлем.
Анита Херберт
До 22 лет Анита увлекалась вечеринками, ночными клубами и алкоголем. Тогда в ее голове не было и мысли о будущем в спорте. Но после колледжа Херберт уехала в США, где и начала профессиональную карьеру. Наставлением на верный путь она обязана будущему супругу.
С 2015-го девушка активно участвует в соревнованиях и побеждает в четырех конкурсах фитнес-бикини. В 2016-м году Херберт приняла участие в престижном соревновании IFBB.
Сегодня на уроженку Венгрии подписаны 2,3 млн человек в Instagram. Анита делится советами по тренировкам и диетам, восхищает фолловеров горячими фотосессиями и проводит челленджи, помогая девушкам привести себя в форму.
Мэнди Роуз
В 2014-м году Мэнди выиграла престижный фитнес-конкурс WBFF (World Beauty Fitness & Fashion). Помимо фантастических форм уроженка Вестчестера покоряет сердца мужчин голубыми глазами и дерзким характером.
С самого детства Роуз не сидела на месте. Вместо кукол она выбирала велосипед или баскетбольный мяч. Придя в мир спорта, она уверенно шла к своей цели и достигла желаемого. Чем и сейчас вдохновляет 2,5 млн подписчиков в Instagram. Мэнди, как и многие современные звезды, пробует себя в YouTube и TikTok. А еще она участвует в боях популярного реслинг-шоу WWE.
Мэнди РоузЛаис ДеЛеонКрасивые фитнес модели не обязательно должны соответствовать идеалу: 90*60*90. Часто занимающиеся девушки могут похвастать увеличенным бюстом и ягодицами. Но выглядит это эффектно и сексуально. Чтобы убедиться в этом, взгляните на бразильянку Лаис ДеЛеон.
При росте в 160 см и весе в 50 кг, девушка имеет талию обхватом в 58 см, бюст — 80 см и бедра — 86 см. Лаис не скрывает, что изначально ей повезло с генетикой. Но упорная работа в зале и правильно подобранная диета помогли построить идеальные формы.
Девушка никогда не стремилась занять призовые места на соревнованиях. Ей ближе постоянное поддержание формы без стрессов и перепадов, связанных с подготовкой к выступлениям. Сегодня ДеЛеон вдохновляет 900 тыс. подписчиков в Instagram своими формами и делится с ними полезными советами.
Эшли Фримэн
Одна из самых сексуальных девушек Австралии тоже не спешит на подиум и за наградами. Она предпочитает “жить в кайф”, не ограничивая себя строгими диетами и тяжелым силовым тренингом. Стройная, жизнерадостная и всегда улыбающаяся блондинка утверждает: “Фитнес всегда должен приносить радость”.
Эшли уже 4,5 года не ест мясо. Она увлекается йогой, путешествиями и регулярно радует подписчиков живописными фото из разных уголков планеты.
Джен Селтер
Уже в 21 год девушка обзавелась 6-миллионной армией поклонников в Instagram. Сегодня на ее страницу подписаны 12,7 млн человек. Такой успех — результат упорных тренировок в зале. Джен удалось превосходно прокачать ягодицы, не набрав лишнего веса и сохранив идеально тонкую талию. Сегодня обладательница роскошного рельефа — одна из самых популярных фитнес-моделей в Сети.
Лорен Дрейн Каган
Девушка любит спорт с детства. Волейбол, бейсбол, софтбол, легкая атлетика — в фитнес-индустрию Лорен пришла уже подготовленной. Эффектная блондинка не стала искать легких путей и увлеклась кроссфитом. Большие тренировочные объемы и высокая интенсивность круговых тренировок помогли ей добиться цели. Лорен победила на шоу престижнейшей федерации WBFF.
Каган делает упор на ноги и ягодицы. Ее любимые занятия — становая тяга и махи ногами. Отдельного внимания заслуживают косые мышцы пресса. При этом девушка любит разнообразие: периодически занимается боксом, гимнастикой, йогой, не забывает и о кардио.
Сейчас Лорен, как и другие девушки фитнес индустрии, активно занимается Instagram. Она выступает как персональный тренер, составляет индивидуальные тренировочные программы и схемы питания.
Лорен Дрейн КаганНаш список можно было бы продолжать и продолжать! Ведь симпатичных, стройных фитнес-моделей сотни. А есть ли у вас свои любимицы? Делитесь именами и ссылками в комментариях.
А если вы хотите начать серьезно заниматься, но не с кем, попробуйте найти компанию в сервисе invme. Нужно лишь создать событие и добавить емкое описание. Вот пример, когда парень нашел себе несколько партнеров для совместных занятий. Другие события из категории спорт можно посмотреть здесь.
20 фитнес-приемов для ленивых девушек, которые изменят вашу жизнь
Пора тренироваться. Ты?
- Подумайте о миллионе лучших способов выбраться из этого положения?
- Не чувствуете мотивации?
- Нажать кнопку повтора полдюжины раз?
- Надуть?
Если вы обнаружите, что делаете что-либо из вышеперечисленного, я вас поддержу. Для бывшей толстой девушки одним из самых сложных моментов в достижении хорошей формы было найти мотивацию для занятий спортом. (Из-за травм спины и колена иногда болят упражнения.Мне очень легко позволить своей внутренней толстой девушке соблазнять меня оправданиями, чтобы пропустить упражнения.) Однако моя внутренняя здоровая девушка (диетолог и тренер) знает лучше.
Вот почему я создала эту тренировку для ленивых девочек, которую вы можете выполнять в такие дни, когда вам просто-не-хочешь-но-ты-знаешь-должна. (они бывают!) Все, что вам нужно, это набор гантелей и примерно 20 минут. Вам даже не нужно сидеть или стоять. Технически, вы можете выполнять эту тренировку для ленивых девушек прямо с постели (над одеялом), если вы действительно хотите раскачать «ленивую» атмосферу этого упражнения.Серьезно, это идеальная тренировка без оправданий даже для самых ленивых девушек. <3 ОТВЕТОВ! Смотрите и делитесь тренировкой в эпизоде видеонаблюдения.
Кажется, сейчас не до спортзала? Прекратите оправдываться и позвольте этим 20 советам, одобренным ленивыми девушками, держать вас в курсе на протяжении всего сезона.
1. Будьте корочеВсегда выбирайте короткие и интенсивные тренировки, а не более длительные, когда вы не напрягаетесь. HIIT это, а затем выйти.
2. Уберитесь с путиНачните свой день с тренировки, чтобы у вас не было возможности пропустить ее позже. Этот отлично подходит для всех откладывающих на потом ленивых дам.
3. Два зайца, один каменьКардио и силовые тренировки не обязательно должны проводиться отдельно. Объедините их в одну тренировку, как в этой 30-минутной распечатке, и получите потрясающую тренировку.
4. Ударься об полДа, вы можете лежать на полу и при этом отлично тренироваться.Эти одобренные ленивой девушкой шаги — тому подтверждение.
5. Двойное ТВ-времяВаши рекламные паузы — это мини-тренировки, которые складываются после часа или двух ваших любимых шоу. Попробуйте эту трехминутную тренировку в следующий раз, когда захотите перекусить на трубе.
6. ОбщайтесьПригласите друзей для следующего урока. Назначение фитнес-свидания повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана игры. Никто не любит платить за кого-то, кого любит.
7.Собирайтесь раноПодготовьте свое снаряжение к работе накануне тренировки. Таким образом, вам не придется спешить прямо перед тренировкой. . . или вообще пропустите его.
8. Смените поездку на работуЕзжайте на велосипеде или ходите пешком часть или всю дорогу. Активный образ жизни поможет вам сжечь калории и как можно дольше удерживать вас от общественного транспорта.
9. Обыденная многозадачностьВы всегда можете незаметно выполнить какое-нибудь упражнение.Выполняйте подъемы на носки, когда стоите в длинной очереди или ждете автобуса, и проделайте эту двухминутную тренировку, которую вы можете выполнять, чистя зубы.
10. Приятного перекусаПравильный перекус перед тренировкой может зарядить вас энергией для повышения производительности на следующей тренировке. Попробуйте один из них и наслаждайтесь.
11. Двигайтесь медленноВам не обязательно выглядеть как кролик Energizer на каждой тренировке. Увеличьте сопротивление, замедлите ход, и вы почувствуете сильный ожог.
12. ВыпейтеБольше воды помогает вашему телу сжигать больше жира, а правильное увлажнение улучшает вашу тренировочную производительность. Пейте H 2 O весь день.
13. Сделайте это рутинойКогда ваша тренировка кажется второй натурой, у вас не будет соблазна пропустить ее. Держите свой распорядок последовательным каждую неделю и начните ощущать результаты.
14. Поднимите немногоЕсли вы полностью занимаетесь кардио и не занимаетесь силовыми тренировками, вы не увидите изменений, которые вам нужны.Эти упражнения с гантелями для новичков — отличное место для начала.
15. Выберите 10. Даже если вы не собираетесь полностью тренироваться, потратьте 10 минут и потренируйтесь с одним из этих видео. Короткие тренировки по-прежнему в счет!
16. Оставайтесь с кофеиномСлишком устали, чтобы ходить в спортзал? Сделайте несколько глотков кофе или зеленого чая. Вы вернете свою энергию в норму, а кофеин повышает эффективность тренировок.
17.Круизируйте свою лентуНачните следить за звездами фитнеса, такими как Кайла Итсинес и Ханна Бронфман, которые наполнят вашу ленту в Instagram множеством мотивов. Трудно не хотеть тренироваться, глядя на этих дам!
18. Нанять помощника со стороныЗапишитесь на индивидуальные занятия с потрясающим инструктором или наймите личного тренера для нескольких занятий в тренажерном зале. Они будут держать вас в курсе и оживить ваш распорядок дня.
19. Вознаградите себяВсякая работа без вознаграждения не устраивает ленивую девушку.Будь то кусок шоколада, новое снаряжение или час полного расслабления, дайте себе золотую звезду после , которое вы вложили в работу.
20. Оставайтесь в постелиВам нужны эти семь-девять часов каждую ночь, чтобы сохранять энергию в течение дня и во время тренировки — еще один хороший повод задержаться подольше.
Girl power: фитнес-центр Mighty Girls открылся в Болдуин-парке | Baldwin Park Living
Забудьте о силе цветов: в Mighty Girls Fitness все дело в женской силе.
Бутик-фитнес-студия, расположенная на Нью-Брод-стрит в центре деревни, открылась. Это детище жителя Болдуин-парка Кейси Лайн, над концепцией которого шло пять лет.
СамаLine является большой поклонницей фитнеса и тренировок, и, по ее оценкам, она пробовала почти все тренировки в Орландо за последние 20 лет — от кикбоксинга, кроссфита и йоги до ультра-бега, барре и тренировочных лагерей.
Но концепция Mighty Girls родилась, когда Line несколько лет назад посетила фитнес-ретрит и вернулась воодушевленной.
«Я вернулся такой воодушевленный и (с) такой уверенностью, что подумал про себя:« Что, если бы девочки-подростки обладали такой же уверенностью, как и я? Разве для подростка не было бы так здорово иметь уверенность в себе? Насколько это было бы мощным? » — говорит она. «Я получил эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая упорная работа над физическим подвигом сломала меня достаточно, чтобы укрепить меня. Я хочу работать с подростками и укреплять доверие к женщинам, потому что я чувствую себя потрясающе, и я хочу, чтобы другие чувствовали это великолепно ».
Line, сертифицированный персональный тренер, имеет обширный юридический опыт.Она была профессором права, поверенным и заместителем декана юридического факультета, поэтому преподавание всегда было для нее естественным. Она объединила свою страсть к физической подготовке со страстью к преподаванию, а также является инструктором по групповому фитнесу и сертифицированным тренером по бегу RRCA.
«Я просто сказала:« Сейчас самое время сделать это — давайте сделаем это », — говорит она. «Я вернулся, получил все свои сертификаты и потратил время на обучение и подготовку. Я начал индивидуальные тренировки, я начал занятия фитнесом из Dance360, и так я начал занятия здесь.”
Я обрел эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая тяжелая физическая работа сломала меня настолько, что я вырос ». — Kaci Line
Решив совершить рывок и открыть собственную фитнес-студию, Line начала искать идеальное место. Она знала, что тоже хочет предложить много разных типов тренировок — она сама платила за разные пакеты и членство в нескольких фитнес-центрах, и она знала, что важно иметь возможность предлагать несколько видов тренировок под одной крышей.
«Если вы можете изменить это и делать что-то новое каждый день, вы с большей вероятностью будете придерживаться какой-либо физической активности», — говорит она. «Вот почему мы собираемся предложить несколько классов, а не только для одной возрастной группы. Здесь каждый найдет что-то для себя.»
Она наткнулась на помещение на Нью-Брод-стрит в конце прошлого года и провела большую часть 2019 года, проходя процесс получения разрешений и оформляя документы, чтобы занять это место. Теперь, когда она в нем, все дело в ремонте и подготовке к торжественному открытию.
Mighty Girls Fitness предложит более 15 различных классов для девочек и женщин от 8 лет и старше. Существуют классы, специально предназначенные для «подростков» или в возрасте от 8 до 12 лет; классы для подростков; занятия для женщин от 55 лет и старше; и предложения для всех промежуточных возрастов.
Некоторые из этих классов включают различные формы йоги, Core and More (55+), фитнес для подростков и подростков, barre, HIIT, тренировочный лагерь, CardioDance и BBG (животы, булочки и ружья).
В настоящее время на бортуLine работают шесть инструкторов, каждый из которых будет вести занятия в разных классах.Кроме того, каждый класс ограничен 10 людьми, чтобы сделать его маленьким и индивидуальным.
«Мне так повезло, что у меня были замечательные инструкторы, и это очень увлекательно», — говорит Лайн. «Каждый приносит что-то потрясающее».
Mighty Girls Fitness предлагает несколько разных уровней цен на групповые занятия фитнесом. Клиенты могут записаться на занятия за 20 долларов или купить пакеты на 5, 10 или 20 классов. Также есть возможность 30 дней неограниченных занятий. Кроме того, Mighty Girls предлагает индивидуальные тренировки и тренировки по бегу.
«Видеть такую уверенность женщин — это очень полезно, и именно на этом я хотел сосредоточиться тогда, просто обретая чью-то уверенность», — говорит Лайн. «Мы строим сообщество — я хочу, чтобы это было ваше место, где вы чувствуете себя комфортно. Это женщины поддерживают женщин. … Это мой дом, это мой город, это мое сообщество, и я действительно не мог быть больше нигде ».
Интернет-сообщество по вопросам здоровья и фитнеса
Нэнси, вышедшая на пенсию специалист по физическому воспитанию из средней школы, всю жизнь занималась спортом и занималась спортом.Она ходит в спортзал более 35 лет! Нэнси всегда считала важным оставаться в форме, поскольку ей нужно было быть положительным примером для подражания для своих учеников.
Какая ваша любимая тренировка? «Моя абсолютная ЛЮБИМАЯ тренировка — когда Garage Girls встречаются лично! Нет ничего лучше нашей дружбы. Мы умеем общаться, смеяться, поддерживать друг друга в трудные времена и определенно мотивировать друг друга. Меня вдохновляет работать усерднее и не сдаваться, когда я тренируюсь с Garage Girls, а не в одиночестве.Очные занятия такие, какие они есть, благодаря лидерству Яны и тому, как весело она делает это! »
Что вам нравится в виртуальных классах? «Виртуальные классы определенно являются бонусом, когда вы просто хотите потренироваться в мгновение ока, независимо от того, какое время дня или ночи. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти занятие, и это можно сделать в уединении вашего собственного дома. Виртуальный сайт Garage Girls потрясающий, так как можно найти каждую записанную тренировку, что дает мне безграничный выбор тренировок.Мне очень нравятся уроки танцев! Они, наверное, мои самые любимые, но мне также нравятся более короткие специальные тренировки ».
Слова мудрости: «Что приходит на ум, так это оставаться позитивным, получать удовольствие и стараться сосредоточиться на хороших вещах, которые вы делаете и достигаете. Всегда будут вещи, которые будут трудными для каждого человека, и иногда трудно не подавить себя, но постарайтесь сосредоточиться не на трудностях, а на своих достижениях. Не сдавайся! Воодушевляйте себя так же, как поощряете своих друзей.Кроме того, поддерживайте открытое общение с другими людьми. Хотя вы не всегда соглашаетесь, поговорите с человеком о проблеме, сосредотачиваясь на самой проблеме, а не на человеке. Иногда вам придется согласиться, чтобы не согласиться! И это нормально! Жизнь слишком коротка, чтобы затаить обиду… передать чувства, отпустить и двигаться дальше ».
Спорт и фитнес — Клубы для мальчиков и девочек Уичито-Фолс
Эти программы помогают развивать физическую форму, позитивно использовать свободное время, снижать стресс, бережно относиться к окружающей среде, а также развивать социальные и межличностные навыки.
FITNESS AUTHORITY®
FITNESS AUTHORITY®, новая программа для малых групп, спонсируемая The Sports Authority, Inc., продвигает фитнес для всей молодежи. FITNESS AUTHORITY предлагает участникам увлекательные и мотивирующие занятия фитнесом. Существует 12-недельная учебная программа для каждой из трех возрастных групп: FITNESS SQUAD, 6-9 лет; ФИТНЕС-МАСТЕР, 10-14 лет; и FITNESS ALL-STARS, 15–18 лет. Еженедельные занятия охватывают все аспекты фитнеса, опираясь на темы спортивной культуры и истории, самооценки, питания и физической подготовки.Ежегодные общеклубные соревнования по пятиборью FITNESS AUTHORITY позволяют членам Клуба всех возрастов продемонстрировать и проверить свой уровень физической подготовки.Секционные спортивные турниры
Эти турниры поощряют соревнования между клубами в пределах города или региона, позволяя молодежи в командах из четырех или более клубов соревноваться в баскетболе, футболе, волейболе, мини-футболе, легкой атлетике, софтболе и уличном хоккее. Турниры проходят круглый год. Награды включают индивидуальное и командное признание.
Ежедневные испытания
Сочетание фитнеса и развлечений делает Daily Challenges неконкурентоспособной, но увлекательной и популярной серией программ. Конкурс Джеки Джойнер-Керси помогает девочкам развить новые навыки с помощью увлекательных занятий фитнесом. Задача Майкла Джордана Invent-A-Sport Challenge поощряет творчество и фитнес, позволяя молодежи создавать свои собственные игры или виды спорта, иллюстрировать и демонстрировать действия и играть со сверстниками. В испытании «Хоум-ран» Кена Гриффи-младшего участники развивают базовые двигательные навыки с помощью игр с метаниями, ловлей и бегом.Баскетбольный турнир Dawn Staley Basketball Challenge предлагает обучение и практику в ведении мяча, ассистировании и стрельбе. Jump Rope Challenge улучшает силу, навыки и выносливость, поскольку участники прыгают «на время».Рубрик для оценки фитнеса Shay, Beth / Girls
Рубрики оценки фитнеса Shay, Beth / Girls- Дом
- Наша школа
- Учебный план
- Студенческие услуги
- Библиотека
- легкая атлетика
- Свяжитесь с нами
- Сайты учителей
- »
- 6 класс — Командные ураганы
- 6 класс — Командный сезон дождей
- 6 класс — Team Twisters
- 7 класс — Команда Юпитер
- 7 класс — Team Olympus
- 7 класс — Team Raya
- 8 класс — Команда Андромеды
- 8 класс — Team Nova Star
- 8 класс — команда Sirius
- Адамс, Кевин
- Beamer, Натан
- Битти, Эван
- Биттинг, Трейси
- Бодек, Кейтлин
- Коричневый, Лорена
- Брайант, Саманта
- Бернс, Саманта
- Бутербо, Брайан
- Каррикато, Алисса
- Кавич, Дэвид
- Чичони, Рэйчел
- Доусон, Трейси
- Делани, Джоанн
- Эккерт, Грегори
- Эггерт, Эбигейл
- Эрб, Джаррид
- Эшенур, Келли
- Фаррелл, Джо
- Роберт Финкилл
- Френц, Кэтрин
- Фрей, Ревекка
- Габриэле, Иоанн
- Гаррет-Белл, Мишель
- Гиллеспи, Жаклин
- Горман, Эшли
- Графф, Джой
- Хаммер, Доринда
- Хэнки, Эрин
- Хайман-Рау, Меган
- Хегге, Стефани
- Хикетьер, Дарин
- Хорн, Кайла
- Hugendubler, Дан
- Иордания, Пол
- Кеммерер, Джейми
- Ноулз, Грегори
- Лаэдер, Джули
- Латимер, Стейси
- Mack-Hoover, Кэтрин
- Манари, Кристен
- Марк, Кассандра
- Masse, Виктория
- Макдональд, Сьюзан
- Меррилл, Кэролайн
- Миллер, Ричард
- Мур, Рональд
- Мылин, Эмили
- Несбитт, Шерри
- О’Брайен, Сара
- Огл, Брайан
- Оуэнс, Рене
- Пегер, Кимберли
- Пиерих, Кэрол
- Репш, Джастин
- Репш, Мелисса
- Робертс, Кейтлин
- Сэйлор, Кейт
- Шей, Бет
- Ширер, Кэролайн
- Синглтон, Челси
- Смит, Сара
- Смит, Троя
- Спенглер, Донна
- Стовер, Келли
- Стовер, Кевин
- Темплтон, Рассвет
- Томпсон, Грейс
- Титцель, Артур
- Варфел, Майкл
- Уивер, Кэтлин
- Уистон, Лиза
- Видмер, Мелиция
- Инст, Дэйв
- Зечман, Кейтлин
- Зитко, Иоанн
- Ален, Эми
- Барто, Сьюзан
- Канторе, Кэти
- Крэбтри, Эрик
- Дикер, Дебра
- Харлей, Кейтлин
- Харви, Сара
- Громяк, Жанель
- Джонс, Александр
- Макли, Дейл
- Мартинделл, Тони
- Мелхорн, Эмма
- Микитиш, Елизавета
- Миллер, Кэрол
- Рудок, Эшли
- Вудбридж, Грег
Гимнастика для девочек | Молодежный фитнес-центр США
Гимнастика для девочек
Целью нашей программы гимнастики для девочек является обучение навыкам гимнастики в веселой и безопасной обстановке.В дополнение к обучению колесам и перекладыванию штанги ваша дочь приобретет ключевые навыки развития, такие как равновесие, координация и уверенность в себе, которые помогут ей во всех сферах ее жизни. В программе гимнастики для девочек в США подчеркивается важность положительных отзывов и укрепления доверия. Мы осознаем важность того, чтобы учащиеся были уверены в себе как на паркете, так и вне его.
Наряду с тренировкой силы и гибкости ученики будут работать над навыками в четырех олимпийских видах спорта: опорный прыжок, брусья, балансир и вольные упражнения.Мы также включаем упражнения на батуте и базовые танцевальные навыки, чтобы улучшить технику этих трюков.
Мы предлагаем программу развлекательной гимнастики для девочек в возрасте от 4 лет для обучения навыкам на уровнях 1-3, а также программу спортивной гимнастики для уровней 4-10. Все развитие навыков основано на программе юниорских олимпиад USAG и будет использоваться для оценки и определения учеников соответствующего уровня.
Все новые ученики будут помещены в класс Уровня 1. Опытные спортсмены должны запросить оценку через директора программы.
Новичок
(Возраст 4-6 лет)
Эта программа обычно предназначена для детей, которые занимались дошкольной гимнастикой, понимают основные положения и движения и готовы начать обучение навыкам Уровня 1. Если ребенок начинает заниматься гимнастикой в возрасте 4 или 5 лет, он должен сначала попробовать уроки дошкольной гимнастики и спросить у тренера оценку размещения в классе.
Уровень 1
(от 6 до 8 лет)
Уровень 1 — это отправная точка для вашей гимнастки начального уровня.В этом классе будут обучаться основные позиции и навыки, базовая гибкость и сила. Гимнастки будут изучать навыки на всех соревнованиях по женской гимнастике, включая вольные, брусья, бревно и опорный прыжок. Мы также используем дорожку для прыжков в землю и батут, чтобы работать с вашим ребенком над продвинутыми навыками.
Уровень 2 и Уровень 3
(6 лет и старше)
Рекомендация тренера и завершение всех навыков Уровня 1 требуются для Уровня 2. Учащийся продолжает развивать навыки на всех мероприятиях для обоих уровней.Продолжительность занятий на Уровне 2 увеличена до 1,5 часов, а на Уровне 3 увеличена до 2 часов.
Предварительная команда уровня 4
(6 лет и старше)
Ребенка обычно рекомендуют для подготовки к команде после работы с нашими тренерами по программе. Гимнасты начнут отработку навыков и упражнений Уровня 4 в рамках подготовки к соревнованиям Уровня 4. Предкомандная подготовка — это обязательство, которое требует 6 часов тренировок в неделю и увеличения силы и гибкости.
Познакомьтесь с нашими тренерами по гимнастике для девочек
Узнайте о нашей соревновательной команде по гимнастике среди девочек
Girl Up | Global Fitness Challenge
2021 Girl Up Global Fitness ChallengeМы призываем нашу глобальную сеть лидеров, партнеров и сторонников всех возрастов присоединиться к нам в нашем первом виртуальном Global Fitness Challenge.Global Fitness Challenge занимается оздоровлением в наших общинах и занимается сбором средств для расширения доступа девочек-беженцев к образованию в Эфиопии.
Каждую пятницу мая в Girl Up будут проводиться мероприятия, беседы и фитнес-соревнования под руководством профессиональных спортсменов и тренеров, основанных на трех компонентах здоровья Girl Up: разуме, теле и душе. Присоединяйтесь к нам хотя бы на одно занятие каждую пятницу, включая наше кульминационное мероприятие — виртуальную танцевальную вечеринку с розыгрышами подарков 28 мая.
Зарегистрируйтесь на наши мероприятия
Двигайтесь с…
Так чего же вы ждете? Присоединяйтесь к нам, чтобы отточить свои навыки сбора средств, расширить возможности себя и своего сообщества и вывести свою активность на новый уровень! Global Fitness Challenge от Girl Up открыт для людей любого возраста и пола.
Не можете участвовать, но все же хотите поддержать нашу цель по сбору 50 000 долларов США на расширение доступа к образованию для девочек-беженцев?
Сделайте пожертвование Girl Up!
Не забудьте поделиться с нами своим опытом в социальных сетях, используя #GirlUp и отметив @girlup (Twitter) и @girlupcampaign (IG).
Ваши усилия по сбору средств помогут нам достичь нашей цели по сбору 50 000 долларов в поддержку образования девочек в Эфиопии.
- 25 долларов могут предоставить девочкам-беженкам предметы, необходимые им для посещения школы и учебы, например канцелярские товары и средства гигиены
- 50 долларов могут обеспечить школьной формой девочек-беженцев, которые в противном случае не смогли бы ходить в школу без них
- 100 долларов можно поддерживать спортивные и развлекательные мероприятия в 45 школах, обеспечивая девочкам-беженцам возможности для игр, а также возможность установления социальных отношений как в школе, так и вне ее.
- 250 долларов США могут создать более благоприятную учебную среду для девочек, финансируя школьное и общественное обучение боевым действиям. сексуальное и гендерное насилие
- 500 долларов США могут помочь в финансировании более 50 тренингов по защите интересов сообщества, направленных на изменение восприятия и отношения к образованию девочек и увеличения количества девочек в школе
- Более 1000 долларов США могут помочь в создании общественного центра по уходу за детьми в Гамбелле, обеспечивая матери-подростки, ухаживающие за детьми, чтобы они могли продолжить учебу
Принять участие
Зарегистрируйте свою команду
Примите участие индивидуально или в команде!
Зарегистрируйтесь здесьСделать пожертвование для Girl Up
Не можете принять участие? Вы все еще можете показать свою поддержку!
Пожертвуйте сегодняОзнакомьтесь с набором инструментов Girl Up GFC
Узнайте, как начать работу сегодня.
Скачайте здесь
Часто задаваемые вопросы
- Кто может участвовать в Global Fitness Challenge?
- Кто угодно, любого возраста, из любой точки мира! Мы призываем всех участвовать и собирать средства, как индивидуально, так и в составе команды. Компании должны регистрироваться вместе как команда по сбору средств.
- У меня есть обязательство во время мероприятий Fitness Friday. Могу я завершить это в другой день?
- Да! Наша цель состоит в том, чтобы каждую пятницу в их сообществах было как можно больше людей, но мы знаем, что что-то грядет.Приглашаем вас завершить занятия фитнесом в день, который вам больше всего подходит, и передать это обязательство своим сторонникам.
- Какие средства собираются для Global Fitness Challenge?
- Средства, собранные в рамках Global Fitness Challenge 2021 года, будут поддерживать работу Girl Up с УВКБ ООН по расширению доступа к образованию для девочек-беженцев в Эфиопии.
- Я хочу поддержать цель Girl Up собрать 50 000 долларов для девочек-беженцев в Эфиопии.Тем не менее, я не могу собрать средства или принять участие в испытании. Чем могу помочь?
- Поделиться в соцсетях
- Посещать наши мероприятия
- Обязаться жертвовать X суммы каждый месяц
- Наша компания не может участвовать в Global Fitness Challenge в качестве команды по сбору средств, но мы все равно хотим поддержать сбор средств. Можем ли мы сделать пожертвование или сделать пожертвование натурой?
- Да! Вы можете сделать пожертвование прямо здесь или отправить электронное письмо менеджеру по сбору средств Girl Up Джессике Джусти с информацией о пожертвованиях натурой.Мы хотим иметь возможность вознаграждать всех, кто участвует, поощрениями, когда они достигают определенных этапов сбора средств. Сообщите нам, если вы хотите предложить призы нашему сообществу.
- Как люди могут дать?
- Попросите людей сделать пожертвование прямо через вашу страницу сбора средств на платформе Classy.
