Диета для тех кому за 40: Диета для женщин после 40.

Содержание

Идеальное меню после 40 лет — рецепт здоровья и стройности

Очевидно, что последствия неправильного образа жизни в молодости обязательно проявятся в зрелом возрасте. Тем не менее после 40 лет многие из тех, кто следил за своим рационом, стараясь сохранить стройность, решают махнуть на диету рукой. А между тем медики настоятельно рекомендуют именно после 40 лет с особой тщательностью подходить к тому что и как вы едите.

Как пишет «АиФ», средняя калорийность суточного рациона для мужчин с нормальной массой тела должна составлять 2300 килокалорий, а для женщин — 2000 килокалорий.

При этом стоит ограничить потребление животных жиров (то есть жирного мяса, птицы, колбас, сливочного масла, сметаны), а также продуктов, содержащих повышенный уровень холестерина (таких как рыбная икра или яичные желтки).

Потребление сахара диетологи советуют свести к 30-40 граммам в день, а соли — к одной чайной ложке.

«За что он так со мной?!» Бузова раскрыла подробности развода с Тарасовым — фото

Вместо этого обогатите рацион растительными и животными источниками моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега 6 и 3.

Они содержатся в подсолнечном, оливковом, льняном и соевом масле, в жирной рыбе — такой как скумбрия, сельдь иваси, палтус и лосось.

Кроме того, нужно перейти на кисломолочные продукты с пониженной жирностью, есть также продукты с повышенным содержанием витаминов группы В — хлеб из муки грубого помола, гречневую, овсяную и пшенную каши. Важны также витамины C и P, которые содержатся в отваре шиповника, апельсинах, сладком красном перце, крыжовнике, смородине, зеленом луке, петрушке и укропе, а также соли магния и калия, содержащиеся в рисе, овсянке, капусте, черносливе, картошке, морковке, орехах, молоке и говядине.

Очень важно постоянно вместе с пищей употреблять антиоксиданты, которые способствуют замедлению процессов старения, и выпивать полтора-два литра жидкости в день.

Питаться врачи рекомендуют 4-5 раз в день, но понемногу, обязательно завтракать и, что тоже имеет не последнее значение в поддержания здоровья, делайте это в хорошей компании, чтобы процесс доставлял удовольствие.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как средиземноморская диета влияет на настроение.

Похудеть после 45 лет женщине правильно и без вреда для здоровья

Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне. Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее. Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.

В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.

Содержание статьи:

С чего начать

Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.

Гормоны

Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость. Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса. Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.

Эмоции и диета

Итак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.

Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

Норма массы тела

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Чтобы высчитать идеальный вес в молодости, нужно было вычесть из роста в сантиметрах цифру 110, а затем отминусовать еще 10% от того, что получилось.

Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость похудения

Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

  1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
  2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
  3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
  4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
  5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

Особенности питания

В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

  • Сладости – прямая противоположность стройности. Рекомендуется полностью убрать их из рациона. Чувствуете, что просто полезете без них на стенку? Тогда хотя бы сведите их количество к абсолютному минимуму. В день допустимо съесть одну зефирку или кусочек черного шоколада (30 г). Сахар замените натуральным медом.
  • Те, кому за 45, часто сталкиваются с возрастной потерей кальция. Чтобы восполнять его запасы, нужно регулярно употреблять маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Широко распространенная ошибка дам зрелого возраста – полный отказ от мяса с целью похудения. Так поступать не рекомендуется. Мясо употреблять необходимо. Только нежирное – отваренное, потушенное или паровое. Его количество должно быть умеренным.
  • Несмотря на то, что кругом слышны призывы отказаться от соли, совсем убирать ее со стола нежелательно. При этом важно придерживаться допустимой нормы, которая составляет 3 грамма в день (половинка чайной ложки).
  • Питьевой режим. После 45 лет организм хуже удерживает жидкость. Одной из первых реагирует на это кожа – на ней появляются морщины. Нужно стараться каждый день выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Особенно в летние дни, когда жидкость покидает организм с потом в больших объемах.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.

Оптимальная диета

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

  • выведению токсинов и очищению организма;
  • нормализации естественного метаболизма;
  • отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом. Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

«9 дней»

Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.

Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.

В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.

Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.

Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.

«Щадящая»

Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.

ЗавтракаемОвсяной кашей с ягодами, приготовленной на воде, и стаканом маложирного молока.
ОбедаемСупом из овощей и куриной грудкой (150 г). Можно выпить стакан негазированной минеральной воды.
ПолдничаемТворожной запеканкой и фруктами. Запиваем стаканом простой воды или несладкого компота.
УжинаемЛегким салатиком из нескольких овощей, заправленным небольшим количеством растительного масла. Выпиваем стакан кефира.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.

Постфактум

Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.

Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диеты для людей кому за 40

15.01.2018 Питание полезное

Внешний вид женщины всегда будет оставаться ее эталоном. В мире нет той, которая хотела бы выглядеть плохо. И зачем? Свежесть, красота и здоровье напрямую зависят от питания в любом возрасте, но с годами необходимо внимательнее относится к рациону и тщательно подбирать продукты для питания.

После 40 лет организм женщины начинает изменяться. Гормональный фон переносит некоторые метаморфозы: яичники больше не работают в активном режиме и могут давать некоторые сбои, уровень эстрогенов  снижается, а также падает работоспособность щитовидной железы. В комбинации с нарушением обмена веществ, стрессами, нервными срывами и частой усталостью, кожа может быстро терять свою эластичность, а организм чувствовать частую усталость. Может резко возрасти вес, даже если женщина питается умеренно.

Помните! Если вы питаетесь довольно скромно, но при этом хаотично и неправильно, то лишний вес не заставит себя ждать. Вредная пища влечет за собой проблемы с кожей, волосами, ногтями и даже половыми органами.  Правильное питание после 40 лет для женщины — залог свежего и ухоженного вида.

Продукты, необходимые женщине после 40

С годами в организме женщины иссякает запас эстрогена, поэтому важно добавить в рацион растительную пищу, которая содержит этот компонент в своем составе. Его часто называют фитоэстрогеном. Употребляя продукты, содержащие данный компонент, женщина обеспечивает полноценную работу многих систем организма.

Наиболее насыщенное фитоэстрогеном растение — лен. Для употребления в пищу подойдет и льняное масло и, также, семечки льна. Вы можете заваривать отвар из льняных семян или же добавлять чистые семена в каши.  Очень часто можно встретить лен во многих рецептах народной медицины. Например, его используют для лечения воспаление желудка или кишки.

Правильно питание после 40 лет для женщин также должно включать сою: в ней также находятся фитоэстрогены. Их можно обнаружить во всех продуктах, производных от сои. Соевые соусы можно добавлять в салаты, каши, первые блюда. Употребление сои помогает сохранить молодость и здоровый вид кожи.

Что обязательно нужно исключить из рациона женщин после 40

Отказываться от любимых вкусных сладостей или вредной пищи никому не хочется, но чем больше возраст, тем меньше вредной еды можно человеку. Особенно, когда речь идет о женщине, для которой внешность играет большую роль. Если вы хотите сохранить стройность и румяный цвет лица стоит уменьшить потребление сахара и соли. Так как обмен веществ у женщины после 40 резко замедляется, то должны и меняться пищевые привычки. Даже чашка чая выпитая на ночь может дать о себе знать отеками по утрам. Однако существует процент женщин, которые прекрасно продолжают питаться вредными продуктами и не замечают набора лишних килограмм, но их количество достаточно невелико и даже, если в 40 они могут себе позволить такие нарушения питания, то с годами, это преимущество также уйдет.

Откажитесь от соленых блюд. Соль задерживает воду в организме. Чем больше жидкости останется в организме, тем больше будут отеки. Также не налегайте на сладкое. Сахар играет с углеводным обменом в опасную игру. Он никогда не переваривается полность, обязательно часть сахара отложится в жировые запасы. Приложите усилия, чтобы вычеркнуть из рациона пирожные, конфеты и печенье.

Контролируйте употребление супов и мяса. Наваристые бульоны могут спровоцировать рост холестерина в организме, лучше всего заменить супы на жирном мясе на постные аналоги с курицей, индейкой. Добавляйте больше рыбы в свое меню.

Как должно выглядеть меню на день

Лучший вариант для завтрака — каша из цельного зерна с добавлением орехов, фруктов или сухофруктов. Грубая пища переваривается долго. Добавляйте свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов. салатов из них. Особое внимание уделите морской капусте, яблокам, сельдерею. Как источники белка используйте яйца, куриное филе, рыбу и творог. Составляя питание после 40 чтобы не поправится, женщина должно внести в него обилие молочной продукции низкой жирности. Стакан молочного продукта (кефир, ряженка, молоко, йогурт) необходимо выпивать каждый день любой женщине. Диетологи также рекомендуют проводить очищающие дни на гречке, кефире и яблоках.

Чтобы улучшить состояние и вид кожи необходимо увеличить потребление насыщенных жиров и кислот Омега — 3. Их можно получить из любых морепродуктов: креветок, а также морской капусты, рыбы речной и морской. Употребление этих продуктов — отличная профилактика остеопороза, так как морские продукты богаты кальцием и фосфором.

Очень важно поддерживать количество витамина С в организме на высоком уровне, ведь именно он работает против атеросклероза. Как известно, его содержат все кислые ягоды, яблоки, цитрусовые. Сердце нуждается в дополнительном питании. Особенно полезны курага, инжир, чернослив. В сухофруктах находится достаточное количество магния и железа, что помогает сердцу работать дольше и качественнее.  Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта к правильному питания необходимо добавить активный образ жизни, спорт, полноценный сон и время на отдых.

Спортивные тренировки — отличный вариант того, чем дополнить питание после 40 лет, чтобы не поправиться.

Диетологи установили список самых полезных продуктов для здоровья женского организма. Правильное питание для женщина после 40 лет обязательно должно содержать:

  1. Помидоры черри. Эти маленькие овощи оказались на первом месте, так как богаты ликопином. Это вещество несет в себе актиоксилантные свойства. Регулярное употребление маленьких томатных  помогает снижать риск заболеваний рака груди и шейки матки. А также, защищает сердца от сердцечно- сосудистых заболеваний.
  2. Льняные семена. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега  4 , а также, лигнин, которые помогает уменьшить уровень “плохого” холестерина .  В соответствии с данными экспериментов, которые провели в Германии, даже 40 грамм льняного семени могут избавить женщин от плохого самочувствия при климаксе и защищает от появления рака груди.
  3. Листья капусты. Они попали в этот список не случайно, ведь именно в них содержится белок лютеин, который помогает сохранить зрение, витамин С, занимающийся укреплением иммунной системы человека, а также калий и витамин К, помогающие укреплять кости и делать их выносливее. Остеопороз не страшен, если Вы регулярно употребляете в своем рационе капустные листы.
  4. Рыба ( лосось, семга, горбуша). Вы подумайте, почему именно эти три вида, ведь вся рыба полезна? Однако, проведенные исследования показали, что только рыба семейства лососевых эффективна при борьбе с послеродовой депрессией и нервными срывами. Она помогает привести состояние нервной системы в норму и поддерживать его в гармонии. Также, после 40 лет заметно снижается уровень эстрогена, а в рыбе содержаться компоненты, помогающие его восстановить.
  5. Клюквенный сок. Эта разновидность ягодных соков очень богата витамином С и антиоксидантами. которые способствуют общему укреплению иммунной системы. Кроме того, употребление клюквенного сока способствует защите мочевых путей от инфекций. Танины, содержащиеся в соке, отвергают бактерии, тем самым не давая им попадать в клетки. Часто врачи назначают употребление клюквенного сока при лечении антибиотиками, так как он усиливает их действие.
  6. Грецкие орехи. Они всегда были знамениты своей пользой для профилактики рака молочной железы и груди. Доказано, что 50 грамм грецких орехов в день помогают снизить риск появления онкологических заболеваний. Орехи часто применяются как средство при проблемах с работой желудочного тракта.
  7. Греческий йогурт. Речь идет лишь про натуральный йогурт, который не содержит добавок и красителей, вредных для здоровья. Настоящий греческий йогурт делается из овечьего молока, которое богато на белки и минералы. Поскольку йогурт не содержит сахара, то он крайне полезен диабетикам и пожилым людям. Греческий йогурт способен приостановить процессы старения и укрепляет мышечную ткань. Кроме того, он успокаивающе действует на нервную систему и помогает справиться со строчками. И как любой другой молочный продукт, улучшает работу желудка.

Как заявили ученые, данные продукты помогут предупредить развитие самых распространенных заболеваний зрелого возраста. В частности, правильный набор продуктов питания оградит от остеопороза, сердечных болезней, рака груди и поможет избежать неприятных ощущений, возникающих при наступлении климакса.

Можно ли пить вино за ужином ?

Вопрос об употреблении алкоголя для женщин старше 40 очень активно обсуждался. Ученые Гарварда провели ряд исследований и доказали, что вино полезно для женщин. Как выяснилось, женщины среднего возраста должны выпивать по 1-2 бокала вина каждый день, чтобы избежать болезни сердца и онкологии. Исследования доказывают, что вино делает тело более подтянутым, а нервную систему — стойкой.

Сотрудники Гарварда решили привлечь к исследованию около 12 тысяч медсестер. Их возраст был от 40 лет и старше. Оказалось, что из всех испытуемых 11 % регулярно выпивали по небольшой порции алкоголя. Как результат, в свои года они избежали развития нескольких основных заболеваний, среди которых онкология, сердечные проблемы, диабет и инсульт. Женщины лучше справлялись с тестами на выявление болезни Альцгеймера и легче переносили физические нагрузки.

После этих тестов и исследований, ученые пришли к выводу, что если каждый день выпивать по 15-30 грамм алкоголя, можно повысить шансы  иметь хорошее самочувствие на 30%. Также было установлено, что лучше пить по бокалу вина в день, чем реже, но в больших количествах.

Как видите, правильное питание после 40 лет для женщин не должно быть слишком строгим и кардинально отличаться от питания в юношеском возрасте, однако оно должно стать более осознанным и контролируемым.

Правильное питания после 40 лет для женщины, чтобы не поправиться

 Завтрак:

  • творог обезжиренный – 150 грамм;
  • сметана нежирная – 15 грамм;
  • половинка апельсина,
  • ржаной хлеб – 100 грамм;
  • чай без сахара – 200 мл.(на выбор)

Второй завтрак:

  • йогурт фруктовый – 350 мл;

Обед:

  • гречневая каша – 150 грамм;
  • отварная куриная грудка – 200 грамм;
  • ржаной хлеб – 100 грамм;
  • кофе с молоком – 200 мл.

Полдник:

Ужин:

  • овощной салат — 150 грамм,
  • рыба, запеченная в духовке — 100 грамм,

За 1 час до сна:

  • кефир или простокваша – 200 мл.

Диета для женщин среднего возраста

Те, кто опробовал эту методику хвастаются грандиозными результатами, вплоть до 7 кг за неделю.

Первый день

Завтрак:

  • овсяная каша  –100 грамм;
  • яблоко  – 1 шт.

Второй завтрак:

  • нежирный творог  – 100 грамм;
  • половина апельсина

Обед:

  • филе куриное — 150 грамм;
  • салат из огурца и помидора, заправленный маслом — 100 грамм.

Полдник:

  • запеченная в духовке рыба  – 150 грамм;
  • ржаной хлеб  – кусок.

Ужин:

  • яичный омлет из 2 яиц — 1 порция;
  • овощной салат  – 150 грамм.

Второй день

Завтрак:

  • любые свежие овощи – 130 грамм;
  • вареное яйцо– 2 шт.;
  • ржаной хлеб – 20 грамм.

Второй завтрак:

  • йогурт нежирный – 250 мл;

Обед:

  • вегетарианский суп – 250 мл;
  • отварное мясо индейки – 100 грамм;
  • овощной салат – 140 грамм;

Полдник:

  • нежирный творог – 100 грамм.

Ужин:

  • салат из огурцов – 140 грамм;
  • хлеб с отрубями – 25 грамм;
  • зеленый чай – 300 мл.

Третий день

Завтрак:

  • овсяная каша на воде– 100 грамм;
  • фрукт по выбору – 1 шт;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Второй завтрак:

  • йогурт – 200 мл.

Обед:

  • вегетарианские щи – 250 мл;
  • отварная брокколи– 200 грамм;
  • чай с сахаром – 250 мл.

Полдник:

  • сухофрукты– 100 грамм;
  • натуральный сок – 200 мл.

Ужин:

  • нежирное отварное мясо – 150 грамм;
  • баклажаны, запеченные в духовке – 100 грамм;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак:

  • обезжиренный творог – 200 грамм;
  • банан – 1 шт;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Второй завтрак:

  • овощной салат

Обед:

  • овощной суп – 250 мл;
  • твердый сыр – 150 грамм;
  • чай – 200 мл.

Полдник:

Ужин:

  • геркулесовая каша – 200 грамм;
  • чай с сахаром – 200 мл;
  • яблоко – 1 шт.

Пятый день

Завтрак:

  • творог нежирный – 150 грамм
  • зеленый чай – 250 мл.

Второй завтрак:

  • натуральный сок – 200 мл.

Обед:

  • отварные креветки – 100 г;
  • огурцы – 2 шт;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик.

Полдник:

  • травяной чай  – 250 мл;
  • яблоко.

Ужин:

  • вареная куриная грудка;
  • брокколи;
  • пару ломтиков сыра.

Шестой день

Завтрак:

  • вареное яйцо – 2 шт;
  • яблоко;
  • кофе – 200 мл.

Второй завтрак:

  • йогурт – 200 мл.

Обед:

  • овсяная каша – 200 грамм;
  • отварное мясо – 100 грамм;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик.

Полдник:

  • овощной суп – 250 мл.

Ужин:

  • отварное мясо индейки – 100 грамм;
  • свежие овощи – 200 грамм;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак:

  • овсяная каша с орехами – 100 грамм;
  • травяной чай – 200 мл.

Второй завтрак:

  • натуральный сок – 200 мл.

Обед:

  • пшенная каша – 200 грамм;
  • салат из свежих помидоров – 100 грамм;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик;
  • чай – 200 мл.

Полдник:

Ужин:

  • отварное мясо курицы – 100 грамм;
  • тушеная капуста – 200 грамм;
  • чай – 200 мл.

Чтобы достичь максимального эффекта от диеты, нужно отказаться от добавления соли в блюда. Если вам не хватает вкуса, то используйте приправы и травы, которые не содержат соли, но придадут вкус и аромат блюдам. Тогда питание после 40 лет, чтобы не поправиться, будет максимально эффективным.

Диетологи советуют при следовании этой диете, совершать 1 разгрузочный день в неделю. Это может быть любой день на ваше усмотрение.

3 самых популярных и действенных разгрузочных дня

  • яблочный, когда в течение дня необходимо съесть 1,5 кг яблок;
  • огуречный, когда съедается 10—12 огурцов;
  • молочный, когда следует выпить 1 л молока или кефира;
  • эффективная разгрузка с молокочаем.

Диетологи советуют сидеть на диетах в летний и осенний периоды, в которые нет нужды переживать о фруктах и овощах, ведь организму всегда нужны витамины. В зимний период стоит лишь выбрать правильное питание после 40 лет для женщин и Вы все будете в форме!

И помните, что правильное питание после 40, чтобы не поправится должно быть грамотно продуманным и взвешенным. Если Вы желаете похудеть, то не бросайтесь на первую попавшуюся диету из интернета. При возможности проведите консультацию с врачом, ведь со здоровьем не шутят. А как Вы могли узнать из данной статьи с возрастом иммунитет и сила организма значительно опускаются по своим показателям. Поэтому всегда думайте перед тем как изменить свое питание, но никогда не забывайте, что правильное питание после 40 лет для женщин приносит реальные результаты и длительный эффект! Желаем Вам успехов и здоровья!

Оцените

Правильное питание после 40 лет для женщин

Диета для женщин за 40, культура питания, лучшие продукты

Многие женщины, которые достигшие 40 летнего возраста задумываются о том, чтобы несколько лишних килограммов исчезли с их талии.

И это бывают почти у всех. Работа, дом, постоянные стрессы, дети – все это приводит к тому, что организм живет часто в стрессовой ситуации. И что же он начинает делать? Верно, накапливать подкожный жир при первой же возможности.
Это не страшно, многие сталкиваются с этой проблемой уже веками. И мы вам поможем.
Есть нюанс в том, что, когда вам за 40 лет, вы не сможете так же быстро похудеть или прибавить, специально, пару килограммов, как это было в 20 летнем возрасте.

Но мы и эту проблему поможем вам решить.

Давайте посмотрим на особенности организма после 40 лет. Вы очень активны, вы занимаетесь семьей, работой и детьми, но при этом многие так же могут вести довольно размеренный образ жизни.

Уже изменился метаболизм, он стал более медленный, и подкожный жир теперь сжигается в 2-3 раза медленнее, чем это было раньше. И как раз именно в этом возрасте вы можете набирать лишний вес не по дням, а прямо по часам.
Во время менопаузы, кальций выходит с организма в больших количествах, и это, в последствии, приводит к проблемам с позвоночником. Поэтому, делаем вывод, что все продукты, в которых имеется кальций, просто жизненно необходимы для вас. Ограничьте полностью себя в еде, где есть много холестерина, из-за него вырастает риск инфаркта и инсульта.
Также, поймите, у вас начинается та фаза, когда энергетические затраты организма стают меньше, что и способствует лишнему весу. Кроме того, в витаминах, белках и кальции, наоборот становится все больше и острее необходимость. Поэтому многие диеты, могут вам просто не помочь, и даже немного усугубить вес, в результате, и силы, которые вы могли бы потратить.

Так что же лучше всего нужно употреблять для правильного питания:

1. Необходимо пить больше воды, она очищает и не даёт сохнуть организму . Пейте воду как только появляется чувство жажды, терпеть не стоит. Чай, кофе, другие напитки не считаются водой. Старайтесь не пить сахар в чае и кофе а также сладкие газированные напитки.
2. Углеводы на ночь не есть, если хочется кушать то перед сном можно есть белковую пищу — Сыр, варёное яйцо.
3. Очень полезно по утрам употреблять каши, они придадут энергию на весь день и отлично почистят организм, хорошо подойдёт гречневая каша (Диета), мюсли.
4. Отлично подойдут фрукты, овощи и ягоды, которые вы знаете, и нет.
5. Орехи, в частности грецкие и миндаль – источники кальция и витамина А, С, Е.
6. Рыба и оливковое масло, будут весьма полезны для вас.
7. Молочные продукты вполне можно употреблять, всех видов.
Что нужно исключить:
1. Естественно забываем о сахаре, газированных напитках, чипсах, пироженных. Если хочется сладкого то вполне подойдёт мёд можно настоящий чёрный шоколад. Сладкого на ночь наедаться точно нельзя! ПО этому если что то печёное то желательно только в первой половине дня.
2. Не стоит употреблять алкогольные напитки. К примеру, в пиве огромное количество калорий, а любой алкоголь по своей природе сушит организм и провоцирует старение.
3. Курение не принесёт вам за 40 лет никакой пользы.
4. Все жаренное также исключаем. Мы едим здоровую пропаренную пищу.
5. Не использовать дополнительные средства для похудения. Они могут только нарушить ваш метаболизм, и сделать все намного хуже.
6. Забываем о всех полуфабрикатах.
Если вы будете придерживаться этих простых и понятных правил, тогда через некоторое время ваши ненужные килограммы просто начнут таять. Не помешает физическая небольшая нагрузка. Она только укрепит ваше здоровье. Это могут быть длительные прогулки, бассейн, йога или просто зарядка перед завтраком. Тем более, если после веселого праздника, вы ощутили, что немного съели лишнего, то сразу на прогулку. За раз вы с легкостью можете сжечь от 200-300 Ккал.
Надеюсь мы смогли подсказать вам как лучше всего питаться женщине за 40 лет, да и молодым людям лучше придерживаться этим рекомендациям, вредных продуктов мы здесь явно не советовали.
Будьте всегда прекрасны и с хорошим настроением. Оставьте отзыв, может у вас есть хорошие рецепты к этой теме или свой личный опыт похудения. Всем спасибо.

Вам так же будет интересно почитать:

новости, женщины, еда, рацион питания, возраст, советы, диеты

Правильное питание важно в любом возрасте. Ведь это напрямую связано с нашим здоровьем, красотой и даже настроением.

Для каждого возраста есть определенные рекомендации по рациону питания. Не являются исключением и женщины 40+.

Чтобы поддержать организм, в котором происходят некоторые изменения, а также остаться как можно дольше здоровой и красивой, женщине за 40 следует запомнить и соблюдать нехитрые правила:

1. Так как у сорокалетней дамы постепенно угасает выработка женских гормонов, рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены.

Например, фасоль и горох, морковь и сельдерей, оливковое и кунжутное масло.

2. После 40 у женщин повышается риск онкозаболеваний.

Употребление антиоксидантов поможет этот риск снизить.

К таким продуктам относятся: чеснок, брокколи, цветная капуста, виноград, красное вино, зеленый чай, томаты, черника, грейпфруты, льняное семя.

3. Женщины 40+ склонны к набору веса.

Поэтому из меню желательно исключить быстрые углеводы. Особенно это касается второй половины дня, так как велики шансы не лучшим образом повлиять на фигуру.

К ним относятся: белый хлеб и изделия из белой муки, картофель жареный, макароны, колбасы, сладости, пиво, фастфуд.

4. Переступив сорокалетний рубеж, стоит начать задумываться о профилактике остеопороза.

Для этого на столе должны присутствовать продукты, содержащие кальций. Это творог, йогурты, кефир. А также кунжут, миндаль, семечки. Употребление кофе стоит ограничить, так как он вымывает кальций.

5. Для эффективного усвоения кальция не забудьте про витамин D.

Он способен образовываться в организме под воздействием солнца. В другое время включайте в меню куриную и говяжью печень, печень трески, желтки, селедку, лосось и тунец, а также молоко.

6. Употребление белковой пищи остается по-прежнему актуальным.

Да, в этом возрасте обмен веществ направлен на откладывание жировой ткани. А количество мышечной массы начинает уменьшаться.

Необходимо не забывать кушать белки и давать себе физическую нагрузку. Это может быть йога, фитнес, бег или ходьба.

Питать мышцы будут такие продукты, как нежирное мясо и рыба, овощи и молочные продукты. Белковый рацион разнообразят соевые бобы и чечевица, спаржа и тыквенные семечки.

7. Если вам за 40, то постарайтесь сократить употребление сахара.

Последние исследования ученых говорят о том, что эта сладость способствует преждевременному старению. А уж про болезни, которые вызывает злоупотребление сахаром давно и всем известно. Заменить его можно фруктозой, однако тоже не злоупотреблять.

Совсем отказываться от сахара не обязательно. Но периодически вместо него все-таки лучше есть мед, добавлять в блюда сироп агавы или стевии.

8. В меню дамы после 40 обязательно должна присутствовать хорошая вода.

Она необходима для правильной работы организма. Начинать свой день нужно со стаканчика свежей очищенной воды.

В течение дня пить воду лучше перед приемами пищи. Вода может быть минеральной, но согласно особенностям вашего ЖКТ. Полезно пить теплую воду с долькой лимона. Напиток запускает работу пищеварения, помогает расщеплять жиры. Отлично в лимонную воду добавить ложечку меда.

9. Золотое правило правильного питания не стоит нарушать и в 40 лет.

Оно гласит, что в течение дня должно быть 3 основных приема пищи и два перекуса.

В рационе питания необходимы белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Предпочтение лучше отдавать свежим овощам и фруктам, а из способов приготовления выбирать запекание или отваривание. Пищу следует принимать в определенные часы и только если есть чувство голода.

Каждая женщина согласится с тем, что соблюдать вышеперечисленные правила совсем нетрудно. Нужно лишь быть терпеливой и не лениться.

С помощью правильно организованного питания сорокалетняя женщина по-прежнему может оставаться красивой, здоровой и комфортно себя чувствовать, несмотря на возрастные изменения.

Фото: Pixabay

ПП на неделю для женщин, список продуктов, травы для чаев, отзывы, меню, питание, здоровье, правильное, похудения, после, варианты, советы

Сложившиеся пищевые привычки, к сожалению, часто приводят к ожирению, нарушению работы внутренних органов и появлению сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Приседать стоит на мясо нежирное, рыбу, куриную грудку, индейку. Молоко и его производные, но лучше всего свежие кисломолочные продукты небольшой жирности, а со сливками нужно быть аккуратнее.

https://www.youtube.com/watch?v=jUTqFOWBP_c

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

  • откажитесь от мяса в пользу рыбы,
  • поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
  • все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
  • колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
  • если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
  • зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
  • кисломолочным продуктам – да,
  • ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
  • сладким газированным напиткам – твердое нет,
  • кофе замените зеленым или травяным чаем,
  • пейте чистую воду.

Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Понедельник

  • Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
  • Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
  • Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Вторник

  • Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
  • Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
  • Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Среда

  • Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
  • Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
  • Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Четверг

  • Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
  • Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
  • Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
  • Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фруктов.
  • Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
  • Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
  • Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
  • Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
  • Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Салаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

40 лучших суперпродуктов, которые можно есть после 40 лет

С возрастом становится все труднее бороться с хроническими заболеваниями, поддерживать здоровый обмен веществ и сдерживать жир на животе. Но вопреки тому, во что вы можете верить, на самом деле ваше здоровье не обречено на резкое ухудшение с каждой переворачиваемой страницей календаря. Конечно, возможно, вам не удастся отказаться от хлеба в течение недели и сбросить лишние килограммы так же легко, как вы это делали в свои 20, но вы, безусловно, можете добавить в свой рацион определенные продукты, такие как эти суперпродукты, в своем стремлении повернуть время вспять.

Выбор этих продуктов, способствующих молодости, снабдит ваше тело витаминами и питательными веществами, которые борются с раком, разглаживают морщины и ускоряют метаболизм, и помогают вам выглядеть и чувствовать себя молодыми и энергичными.

Так что в следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку, не забудьте запастись нашим звездным списком лучших суперпродуктов, которые можно есть после 40, одновременно проявляя сдержанность при заказе этих блюд, которые вы никогда не должны есть после 40. Ваше тело буду вам благодарен.

Shutterstock

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на гормоны аппетита, грелин и лептин», - говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук и основательница Foodtrainers.«И дополнительный витамин D3, и дополнительный постный белок могут помочь держать аппетит под контролем». Дикий лосось отвечает всем требованиям, так как в нем содержится один из самых высоких уровней витамина D3, способствующего снижению веса, а также протеина, поддерживающего мышцы.

Shutterstock

Если ваш животик был круглее иглобрюха, пора исключить из своего рациона продукты, вызывающие вздутие живота. «С возрастом наши тела не могут так же эффективно расщеплять лактозу. Когда мы не можем эффективно что-то переваривать, это вызывает газы и вздутие живота, что является противоположностью плоского желудка.Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, заметите некоторые улучшения ", - говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN из Real Nutrition NYC. Не можете отказаться от ночных завтраков с хлопьями? Не обязательно! Просто выберите их. альтернативы более качественному молоку.

Shutterstock

«Многие виды здоровых жиров могут помочь вам избавиться от жира. Омега-3 - это один из типов с такими сверхспособностями», - говорит Слейтон. «Старайтесь есть один продукт, богатый омега-3, каждый день». Посыпать утренний смузи или овес семенами чиа - это простой способ достичь дневной нормы.(Бонус: семена чиа также являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!)

Shutterstock

Если вы включили в свой рацион обработанные пищевые продукты, неприятные проблемы с пищеварением могут начать подкрадываться к вам к сорока годам. К счастью, для борьбы с этим мы приготовили закваску. «Ежедневная порция квашеной капусты, кимчи, кефира, кислых солений, чайного гриба или йогурта с живой культурой может помочь сбалансировать кишечные бактерии», - говорит д-р Роб Сильверман, округ Колумбия из NY ChiroCare.

Shutterstock

Малина не только содержит фитохимические вещества, борющиеся с раком, но и эти текстурированные ягоды также содержат впечатляющие восемь граммов клетчатки на чашку, которые помогут вам дольше чувствовать сытость, а также избавят от запоров.

Shutterstock

Черника печально известна тем, что она богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, борясь со свободными радикалами, от гриппа до вызывающих лишний вес воспалений. Бросьте шары индиго в цельнозерновые блины или съешьте их самостоятельно, чтобы сытно перекусить!

Shutterstock

Делаете омлет? Забудьте отделять белок от желтка и обнимите все яйцо! Полезные жиры в желтках могут помочь вам дольше чувствовать сытость и уменьшить тягу к еде, - объясняет Кейлин Ст. Джон, MS, RD. Не говоря уже о том, что холин - питательное вещество, сжигающее жир на животе, - присутствует только в оранжевой части яйца, а не в белках. В следующий раз, когда вы будете взбивать кашу, разбейте яичный желток и выложите все на сковороду.

Shutterstock

Авокадо во всей своей сливочной красоте не только радует ваши вкусовые рецепторы, но и может быть лучшим другом вашего тела. Этот жирный фрукт содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой жир, закупоривающий артерии) и успокоить урчащий живот.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , люди, которые ели только половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Shutterstock

Лук не только способен превратить даже самый простой бургер в восхитительный укус, но и отлично борется с раком. По словам исследователей из Университета Гвельфов, выращенный в Онтарио красный лук содержит твердую дозу кверцетина и антоциана, которые могут бороться с раком толстой кишки и молочной железы. «Лук активирует пути, которые побуждают раковые клетки претерпевать клеточную гибель», - пояснил Абдулмонем Мурайян, ведущий автор исследования. «Они создают неблагоприятную среду для раковых клеток и нарушают связь между раковыми клетками, что препятствует их росту».

Дерин Мейси / Unsplash

Полстакана фасоли гарбанзо содержит около восьми граммов клетчатки, что поможет вам легко выполнить 25-граммовые рекомендации FDA в день. Хотя из этих бобов получается очень насыщенный салатный топпер, мы также любим смешивать их с небольшим количеством тахини, лимонным соком и солью для получения аппетитного домашнего хумуса.

Shutterstock

Вкусная портативная закуска, эти слегка сладкие орехи содержат полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Хотя есть миндаль в любое время дня - разумный выбор, ежедневная порция перед тем, как отправиться в спортзал, на самом деле поможет вам оставаться еще стройнее. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что аминокислота L-аргинин, которой наполнен миндаль, может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок.

Shutterstock

Добавление большого количества листовой зелени, такой как шпинат, в свой рацион - всегда хорошая идея, если вашей целью является создание тела в форме бикини. Любимый выбор Папая богат витамином Е, а также аминокислотой бетаином и питательным холином, которые работают вместе, чтобы отключить гены, накапливающие жир в печени.

Shutterstock

Всего в одной морковке среднего размера содержится 203 процента рекомендуемой суточной нормы витамина А, что поможет сохранить вашу кожу гладкой и острым зрением, как в 20 лет.«Этот овощ оранжевый благодаря высокому уровню бета-каротина, который является предшественником витамина А ... который также является одним из основных активных ингредиентов ретина-А (мазь для местного применения, которая помогает бороться с темными пятнами, морщинами и т. Д. и акне за счет увеличения клеточного обмена), - говорит сертифицированный дерматолог и основатель Baumann Cosmetic & Research Institute доктор Лесли Бауманн.

Shutterstock

Куркумин, основной антиоксидант этой ярко окрашенной корневой пряности, предотвращает множество заболеваний, от воспалений до рака.Хорошо, что вы можете легко воспользоваться ее преимуществами, посыпав куркумой практически все! (Нам особенно нравится его на легких яйцах.) Чтобы усилить его действие, сочетайте куркуму с черным перцем, поскольку последний активирует биодоступность первого.

Если вы никогда не добавляли эту нежную зелень в свои салаты, сейчас самое время начать. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , предполагает, что потребление 85 граммов сырого кресс-салата (около двух чашек) может снизить повреждение ДНК, связанное с раком, на 17 процентов.Более того, листовая зелень изобилует бета-каротином и витамином А, двумя веществами, необходимыми для молодости кожи. Неудивительно, что кресс-салат - лучший суперпродукт №1 для здоровья, чем капуста!

Shutterstock

Устали каждое утро пялиться на мешки под глазами? Эти летние фрукты могут помочь вам взглянуть сквозь пальцы на победу 4-0! «Хотя это может показаться нелогичным, высокая концентрация воды в арбузе может фактически уменьшить задержку воды, которая приводит к отечности вокруг глаз», - говорит Бауманн.«А поскольку арбуз содержит мало сахара - ну, по сравнению со многими другими фруктами, - вам не нужно беспокоиться о гликировании, химической реакции, которая нарушает выработку коллагена и приводит к появлению линий и морщин».

Shutterstock

Одно яблоко в день избавит от сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что у женщин, которые регулярно ели яблоки, риск коронарной болезни на 13-22% ниже, чем у тех, кто не ел хрустящие фрукты.

Shutterstock

Этот звездный смузи с клетчаткой наполнен борющимся с анемией фолатом и витамином С, которые помогают вашей иммунной системе бороться с зимними простудными заболеваниями с минимальными усилиями. Хорошо, что есть бесчисленное множество способов воспользоваться преимуществами этой листовой зелени, помимо ее смешивания. Попробуйте приготовить пирог из капусты или болтун. Вы также можете покрыть овощи оливковым маслом и солью, прежде чем бросать их в духовку, если вам хочется хрустящей и здоровой закуски.

Shutterstock

Не все сахара одинаковы, поэтому мы предпочитаем подслащивать продукты из натуральных источников.В отличие от искусственных подсластителей, мед содержит такие минералы, как медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий и цинк, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и улучшить общее самочувствие. В следующий раз, когда ваш овес будет немного безвкусным, попробуйте добавить немного меда и немного корицы, нашего следующего суперпродукта, который обязательно нужно купить.

Shutterstock

Сожалеете, что добавили лишнюю чайную ложку сахара в овсянку? Чтобы устранить повреждение, достаточно добавить немного корицы! Эта теплая специя может помочь снизить высокий уровень сахара в крови, связанный с потреблением сахара, а также предотвратить неприятные всплески инсулина. Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что топпер из овсянки может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

В своем стремлении похудеть многие люди, сидящие на диете, думают, что отказ от нескольких капель оливкового масла поможет сократить количество калорий и ускорить общую потерю веса; Между тем, на самом деле это полная противоположность.Полезное для сердца масло помогает раскрыть питательные свойства жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K, которые содержатся во многих овощах, таких как зелень салата). Оливковое масло также способствует снижению веса и предотвращению сердечных заболеваний, давая вам зеленый свет для заправки салата из шпината.

Shutterstock

Всего одна чашка зелени капусты обеспечивает 36 процентов вашей суточной потребности в витамине А, а витамин А необходим для поддержания хорошего зрения и упругости кожи. Более того, этот южный фаворит также является богатым источником витамина С для борьбы с гриппом, а также насыщающего белка и клетчатки.

Shutterstock

Чеснок, естественный детоксикант, может улучшить уровень холестерина, а также снизить высокое кровяное давление. Кроме того, исследование, опубликованное в Японском журнале исследований рака , показало, что частое употребление чеснока может защитить от рака пищевода и рака желудка.

Shutterstock

«С возрастом мы начинаем терять мышечную массу, но все еще можем наращивать и поддерживать.Я делаю силовые упражнения и кардиоупражнения, но они не будут столь же полезны без достаточного количества белка », - говорит Мария-Паула Каррильо, MS, RDN, LD. Говядина травяного откорма, мощный источник белка, также содержит больше омега-3. как жиросжигающий CLA, чем его аналоги на зерновом откорме.

Shutterstock

Эта белковая сине-зеленая водоросль полна бодрящим тиамином (витамином B1), а также кальцием и железом. Добавьте его в утренние смузи, чтобы усилить действие антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами.

Shutterstock

Гуава обеспечивает более 600 процентов дневного витамина С всего в одной чашке! Сравните это с апельсином, который содержит всего 85 процентов витамина, предотвращающего простуду. Мало того, этот тропический фрукт содержит чуть более четырех граммов белка на чашку, что делает его отличным сочетанием греческого йогурта.

Shutterstock

Благодаря антоцианам баклажанов, употребление в пищу овощей обеспечит вам впечатляющие нейрозащитные свойства, такие как улучшение кратковременной памяти и уменьшение воспалений.Как будто вам нужен еще один повод, чтобы бросить их в следующее жаркое!

Shutterstock

Как и вино, основу которого они составляют, виноград наполнен ресвератролом, полифенолом, подобным антиоксиданту, который снижает риск сердечных заболеваний и рака.

Shutterstock

«Чтобы сбалансировать гормоны, такие как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Они уравновешивают кортизол, витамины, минералы и антиоксиданты», - говорит Лиза Авеллино, фитнес-директор в Нью-Йорке. Здоровье и благополучие.«Клетчатка, содержащаяся в капусте, брокколи или брюссельской капусте, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, замедляя пищеварение».

Shutterstock

Цветная капуста, как и их брат из семейства крестоцветных брокколи, усиливает чувство насыщения за счет большой порции клетчатки. Мало того, этот цветочный овощ содержит два противораковых соединения, глюкозинолат и изотиоцианаты, которые также повышают антиоксидантный статус.

Shutterstock

Это перуанское корневое растение обычно находится в виде порошка, что позволяет практически без усилий воспользоваться его преимуществами.Мака богата аминокислотами, фитонутриентами, а также рядом витаминов и минералов, признает зарегистрированный диетолог Мануэль Виллакорта, MS, RD. Мака также является звездным усилителем энергии и убийцей воспалений.

Shutterstock

Костный бульон - это именно то, на что это похоже. Когда кости животных какое-то время кипятят в воде, из них извлекается коллаген и другие питательные вещества, такие как глюкозамин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One , когда взрослые люди среднего возраста с избыточным весом принимали добавку глюкозамина, они смогли снизить уровень СРБ в сыворотке биомаркера воспаления на 23 процента больше, чем те, кто не дополнял свой рацион глюкозамином. .Кроме того, костный бульон содержит аминокислоты глицин и пролин в дополнение к желатину, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы помочь биому вашего тела функционировать в его A-игре.

Shutterstock

Перец содержит пиперин, мощное соединение, которое помогает бороться с воспалениями и проблемами пищеварения.

Shutterstock

В одной чашке тыквенных семечек содержится примерно половина калорий, чем в миндале, но при этом содержится дополнительный грамм клетчатки! Удовлетворительно хрустящие пепиты также богаты железом, калием, фосфором, магнием и цинком, укрепляющим иммунную систему.

Shutterstock

Вы, вероятно, не слышали об этом зерне без глютена с ореховым вкусом, но оно обладает питательной ценностью, с которой стоит считаться. Teff богат клетчаткой, аминокислотами, кальцием, укрепляющим кости, и снимающим стресс витамином С, питательным веществом, которое уравновешивает уровни гормона стресса кортизола, помогая бороться с жиром на животе.

Shutterstock

Еще одно зерно без глютена, киноа, богато белком, а также всеми девятью незаменимыми аминокислотами, которые нам нужны для энергии и роста.Более того, «цельное зерно дает нам клетчатку, которая является ключом к пищеварению и насыщению», - говорит Каррильо. «Они позволяют дольше оставаться сытым. Цельнозерновые продукты также предотвращают повышение уровня сахара в крови и помогают регулировать уровень сахара в крови. Они также снижают уровень холестерина, что полезно для сердца».

Shutterstock

«Сокращение количества переработанных углеводов необходимо для похудания после 40 лет», - говорит Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC Моя диета лучше, чем ваша . «Поддержание уровня сахара в крови и инсулина жизненно важно для похудения, поэтому сокращение продуктов, повышающих уровень сахара в крови и инсулина, является обязательным». Лучше всего начать с замены рафинированных углеводов в своем рационе несладкой овсянкой, нарезанной сталью. Овес - твердый источник магния, регулирующего уровень сахара в крови, питательного вещества, которое также способствует сжиганию жира.

40 советов по снижению веса для более 40 человек

Есть определенные вещи, которые должен делать каждый старше 40 лет, чтобы гарантировать, что вторая половина большой игры жизни будет такой же захватывающей, как и первая половина.В конце концов, когда вам исполнится 40 лет, ваше тело начинает терять мышечную массу, мышечную ткань, которая помогает вам сжигать жир и калории; По словам Памелы Пик, автора книги Body for Life for Women , женщины теряют примерно полфунта мышц в год после пересечения 4-0. Вот почему 40 лет, как правило, разделяют тех, кто направляется к долгой и здоровой жизни худого человека, и тех, кто направляется в раннюю (и, вероятно, гораздо большую) могилу.

Чтобы держать вас в форме, мы раскрыли эти 40 основных советов по снижению веса, которые помогут вам идеально сыграть вторую половину.А для еще большего вдохновения вот 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Диета из капустных щей? В самом деле? Просто нет. Ограничение калорий и слишком быстрое сжигание жира могут нанести ущерб инсулину, лептину, грелину и другим гормонам, вызывая прилив голода и спад метаболизма. Эти эффекты могут длиться более года, даже после отказа от диеты, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine .Диеты йо-йо также вызывают снижение уровня дофамина, что означает, что вы остаетесь немотивированным и вялым.

Пообедать вне дома - это удовольствие, и, вероятно, вы делаете это потому, что заслуживаете этого - может быть, это ваш день рождения, вы празднуете кого-то из членов семьи или просто собираетесь вместе со старыми друзьями. Но позволяя себе побаловать себя, это не означает, что вы должны быть полностью слепы к тому, насколько обманчивыми могут быть многие варианты меню ресторана. От завтраков, в которых сахара больше, чем в семи батончиках Snickers, до пасты, в которых насыщенных жиров больше, чем в 50 яйцах (да, 50), стоит потратить время на то, чтобы их прочитать, прежде чем выходить на улицу.

Shutterstock

На протяжении многих лет у вас, вероятно, были моменты, когда недосыпание было почти как знак почета. Но по мере того, как медицина сна прогрессирует, и люди узнают больше о здоровье сна, связь между вашими Zzz и вашими LB на шкале становится более ясной. По словам Норфолка, штат Вирджиния, потеря всего часа сна каждую ночь в течение трех дней может вызвать всплеск гормона грелина, который стимулирует аппетит, и резкое снижение уровня гормона лептина, который говорит нам, когда мы сыты.клинический психолог Майкл Дж. Бреус, доктор философии, соавтор The Sleep Doctor's Diet Plan. Глубокий сон, напротив, способствует выработке гормона роста человека, сжигающего жир (HGH).

Вы думаете, что ведете себя экономно или экологически безопасно, но в первую очередь захотите отказаться от пластиковых бутылок. Все больше данных свидетельствует о том, что воздействие токсинов, таких как бисфенол А (BPA), фосфорорганические пестициды и фталаты, может способствовать снижению веса.«Мы начинаем видеть множество исследований на людях, показывающих связь между наличием химических веществ и ожирением», - говорит Калифорнийский университет в Ирвине, исследователь Брюс Блумберг, доктор философии, который ввел термин «ожирение» для описания таких токсинов. . Гарвардское исследование 2011 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большую талию и на 75 процентов больше шансов на ожирение, чем те, кто находится в самом низком квартиле. Повторное использование пластиковых бутылок с BPA увеличивает риск, потому что изменения температуры и постепенное разрушение пластика увеличивают скорость выделения химического вещества.

Shutterstock

Нет, мы говорим не только о Pinterest-y D.I.Y. советы по декору. Некоторые из самых здоровых пищевых тенденций прямо сейчас предполагают использование каменных банок, а именно, салаты из каменных банок и овсяные хлопья. Хотя салаты или овсяные хлопья из кувшина могут улучшить ваше самочувствие, именно то, что вы добавляете в них, поможет вам хорошо выглядеть и получить плоский живот. Мы не говорим, что вам нужно выбросить Tupperware; мы просто говорим, что вы можете победить скуку и избавиться от лишнего веса намного проще.

Говоря о социальных сетях, пришло время воспользоваться репликой этих помешанных на iPhone миллениалов, потому что это может быть именно то, что вам нужно! Сохранение воспоминаний о еде может помочь вам меньше есть за завтраком ... и обедом ... и ужином. Анализ ряда исследований «внимательного питания», опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи. Исследователи обнаружили, что такие приемы, как запись или рисование блюд (и даже хранение оберток и квитанций!), Особенно полезны.

Shutterstock

Представьте себе это: вы сидели на диете и тренировались последние 10 лет, и вы стали толще, чем когда-либо. Ваше здоровье в упадке, и вы безнадежны в сопротивлении пищевым искушениям. Тебе виднее, но ты выглядишь и чувствуешь себя нездоровым. Это такие «негативные фантазии», которые, по мнению исследователей, парадоксальным образом обеспечивают мощную мотивацию для похудания.Согласно Zero Sugar Diet , исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy & Research , показало, что тучные женщины на пути к снижению веса, у которых были самые позитивные фантазии - хвастаться своим новым горячим телом перед друзьями год спустя - на самом деле похудела на 24 фунта на меньше на , чем те, у кого самые негативные мысли. Хотя интересно визуализировать будущие преимущества успешного похудания, исследователи говорят, что негативные фантазии о похудании мысленно готовят людей, сидящих на диете, к искушениям и трудностям.

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем: сейчас сезон гриппа во время пандемии. Но вот еще одна причина, по которой лучше просто придерживаться мыла и воды. Триклозан - синтетическое антибактериальное средство, которое часто добавляют в мыло. Исследователи называют это «ожирением» - соединением, которое потенциально может вызвать увеличение веса за счет нарушения эндокринной (гормональной) системы организма. Исследования показывают, что триклозан может негативно влиять на щитовидную железу. Поскольку гормоны щитовидной железы контролируют метаболизм, любое функциональное воздействие на этот орган может привести к увеличению веса.По словам исследователей, эти данные вызывают особую озабоченность у работников больниц, поскольку они регулярно подвергаются воздействию антибактериального агента и часто обнаруживают значительно более высокие уровни триклозана в моче. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что определяемый уровень был связан с увеличением индекса массы тела (ИМТ) на 0,9 пункта. Эксперты рекомендуют мыть руки старым хорошим мылом - не антибактериальным - и по возможности покупать органические очищающие средства.

Shutterstock

Вы их знаете: через 30 секунд или меньше вы наблюдаете, как таинственная пара рук раскладывает тесто для печенья с Oreos и смесью для пирожных.Выпекать, резать и ох, как вкусно - и безумно, до смешного, ломать стул, полнея. «Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», - сказала нам Лиза Хаим, магистр медицины, доктора медицинских наук и основательница WellNecessities в нашей статье «30 худших ошибок, связанных с плоским животом, которые совершают женщины». «Если это не 25 способов есть картофель фри, значит, это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы посмотрите одно из этих видео, спросите себя, как вы могли бы сделать его более здоровым, а если не можете, закройте его и никогда не оглядывайтесь назад.

Shutterstock

У этого есть неожиданный поворот, которого вы не увидите. «Когда вы едите то, к чему вы чувствительны или нетерпимы, вы получаете повышение уровня гормонов адреналина и норадреналина, так что вы буквально получаете кайф», - говорит Памела Вартиан Смит, доктор медицины, содиректор магистерской программы в области медицинских наук. из Медицинского колледжа Университета Южной Флориды, который объясняет, что эта реакция может вызвать тягу к той самой пище, которую нам следует избегать. Чувствительность к пище также может привести к воспалению и задержке воды.Исследования показывают, что проблема усугубляется тем, что антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, повышают аппетит и притупляют энергию.

Shutterstock

К этому моменту вы проработали около 20 или более лет. Вы заплатили взносы и бегали по кругу вокруг своих конкурентов - возможно, у вас появился собственный офис. Итак, почему вы не владеете этим пространством, как ваш босс? Первый способ преобразить ваш офис: купите подставку с регулируемой высотой. Вот почему это может так изменить вашу талию: британское исследование показало, что стояние на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя.Если это звучит не так уж и много, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в течение рабочего дня, вы потратите более 30 000 дополнительных калорий в год, что составляет около 8 фунтов жира!

Shutterstock

Помните, когда вам было 23 года, и вы даже не мечтали потратить желанные деньги на то, чтобы позволить кому-то постричь ваш газон, мыть машину или красить вашу гостиную? Попробуйте еще немного коснуться этого лоскутного, находчивого внутреннего себя, и вы закончите сжигать калории.Например, человек весом 150 фунтов сожжет около 200 калорий, если мыть и воском восковую машину в течение 40 минут.

Мы поняли: у вас отношения с кофе дольше, чем у вашего супруга. Но преимущества чая настолько невероятны. . Вот что такое чай: исследование за исследованием доказывают, что чай ускоряет обмен веществ, активирует гормоны, сжигающие жир, и помогает уменьшить стресс. Вы можете добавлять его в смузи или даже готовить с ним, как предлагает кулинарный журналист и писатель Келли Чой в своих 60-секундных советах по снижению веса, которыми клянутся знаменитости.Если вы не знаете, с какого чая начать, выбирайте матча: это супергеройская версия и без того могущественного зеленого чая.

Shutterstock

Когда-то вы, вероятно, думали, что белый хлеб является основным продуктом кладовой. И вы, возможно, перешли на пшеницу, что является своего рода улучшением - если бы это был еще 1996 год. Но если «обогащенная мука», «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» или «сахар» являются одними из первых ингредиентов, перечисленных на вашем этикетка хлеба, ты не делаешь своей талии никакой пользы.Трио, которые стоит попробовать: ищите хлеб, который содержит менее 80 калорий, содержит менее 3 граммов сахара на ломтик и перечисляет цельные зерна в качестве первого ингредиента. Иезекииль 4: 9: цельнозерновой хлеб из проростков и цельнозерновой хлеб Alpine Valley 21 отвечают всем требованиям.

Shutterstock

Если у вас есть одна газировка в день, исследования показывают, что вы накапливаете жир вокруг своих органов (висцеральный жир) и, вероятно, получаете «содовый живот» - выпирающий, похожий на пивной живот кишечник, результат примерно 1.8 фунтов жира на животе. И это в дополнение ко всем другим вредным вещам, которые мы знаем о газированных напитках. (Диета вам не помогает.)

Shutterstock

Питьевая вода необходима для всех функций вашего тела, и она значительно увеличивает ваши шансы оставаться худым. Фактически, одно исследование Университета Юты показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали два стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, которые не пили h30 перед приемом пищи. Если у вас в офисе нет кулера для воды, наполните бутылку без BPA водой дома.Если вы выпьете две чашки перед завтраком, обедом и ужином, у вас останется еще две чашки до того, как вы выполните минимальную дневную рекомендацию. Так просто!

Согласно обзору, опубликованному в журнале Obesity , бобовые, в том числе фасоль, нут, чечевица и горох, могут удерживать вас от ящика с закусками до обеда. Исследователи обнаружили, что субъекты, которые потребляли от до 1 стакана бобовых в день, чувствовали себя на 31% сытнее, чем те, кто этого не делал! Но есть одна загвоздка: хотя участники чувствовали себя сытыми, когда ели бобовые, они не всегда ели меньше в течение дня.Вы все еще должны отключиться от призывов к еде - это совершенно другой зверь, чем голод. Но когда дело доходит до усилителя силы воли, бобы - отличный способ получить толчок.

Shutterstock

Эта диетическая сода с нулевым содержанием калорий - сама по себе смертный приговор. А как насчет кофе со сливками и сахаром каждое утро? Это 80 дополнительных калорий, и это если вы заказываете обычный кофе, а не один из тех навороченных напитков фраппа-каппа-взбитые-что-то из вашей любимой кофейни, в которых есть пара сотен калорий.Многие фруктовые соки, энергетические напитки и даже смузи содержат много калорий.

Shutterstock

Более активная ходьба дает множество преимуществ - от снятия стресса до укрепления мышц ног. Но простое действие может предотвратить увеличение веса просто потому, что вы тратите больше калорий, чем поднимаетесь на лифте или припарковываете как можно ближе к двери. Но для того, чтобы похудеть и начать сжигать, вам нужно пройти 3 мили в час, это как если бы ваш самолет вот-вот вылетит, а вы все еще идете к выходу.И хотя все они не обязательно должны быть шагами 3 мили в час, средняя рекомендация - 10 000 шагов в день.

Сидение - это новое курение. Исследователи из Торонто недавно показали, что малоподвижный образ жизни может привести к смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также вызвать хронические заболевания, такие как диабет 2 типа. Продолжительное сидение, то есть сидение по 8–12 (или более) часов в день, увеличивает риск развития диабета 2 типа на 90 процентов. И увеличение веса.Так. много. увеличение веса. Помните, что не плюхайтесь на диван весь вечер, и если вы можете поменять время, когда сидите на работе стоя. Вы слышали о стендапах? Это собрания, на которых все стоят, и многие люди их любят, потому что эти собрания часто заканчиваются короче, чем другие собрания, на которых людям становится слишком уютно за этим столом для переговоров!

Играете ли вы с собакой, несете коляску для членов вашей семьи с маленькими детьми или исследуете природную тропу, очень важно по возможности заниматься дополнительными занятиями.«Метаболизм и гормональные изменения в ваши 40 лет создают идеальные условия для избыточного накопления жира у женщин, особенно в средней части тела», - говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. «В 40 лет активность очень важна».

Shutterstock

Эта мама троих детей, которая также преподает в классе спиннинга и всегда прекрасно выглядит? Потрясающе. Но это недоступно для всех, и вы можете разочароваться в том, что вы тоже не можете быть богом или богиней тренировок. Хорошие новости: вам нужно всего 2 ½ минуты, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории.Исследование, опубликованное в журнале « Physiological Reports », показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных серий максимальных усилий на велосипеде, а затем 4 минуты отдыха, сожгли 200 лишних калорий в тот день и ускорили свой метаболизм на следующие 24-48 часов. Маловероятно, что у вас под рукой есть велотренажер на работе, но аналогичного результата можно добиться, взбегая по лестнице и выполняя прыжки.

Shutterstock

Когда съешь это, а не то! поговорил с экспертами по диетам и фитнесу из Моя диета лучше, чем твоя , мы узнали несколько довольно невероятных советов.Идея, которая казалась более доступной для людей старше 40 лет, была высказана экспертом по здоровью Йованкой Сиарес, которая посоветовала есть только с 9:00 до 18:30. (Можете ли вы представить себе парня из колледжа или новую маму, соблюдающую это правило ?!) Пока вы получаете достаточно калорий для поддержания метаболизма, эта тактика может помочь вам похудеть, потому что она переводит ваше тело в состояние голодания, что, по словам Сиареса, может упростить и ускорить процесс.

Мы знаем, что угнаться за всеми суперпродуктами может быть сложно.Но если есть одна удивительная еда, которую вы должны есть больше (а мы знаем, что это не так), это водоросли. Морское растение - отличный источник йода, и вы можете наслаждаться водорослями в суши, супах на основе бульонов, чипсах или закусках и многом другом. «Без достаточного количества йода функция щитовидной железы нарушается, и вашему телу становится труднее сжигать жир», - говорит диетолог Дана Джеймс из Food Coach NYC, которая предлагает вводить морские овощи в свой рацион не менее трех раз в неделю. «Морские водоросли также содержат соединение под названием альгинат, которое, как было показано, значительно снижает усвоение жира», - говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги «Чудоуглеводная диета : заставьте калории и жир исчезнуть с помощью волокна ».

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Вы ведь уже много раз слышали эту модную фразу, верно? Тем не менее, это гораздо более распространено, чем вы думаете, и гораздо более достижимо, чем вы думаете. Основное правило чистой пищи - и, простите нас за разбавление ее, - это есть больше настоящей пищи и меньше поддельной. Доритос - это не еда. Эти отрывочные замороженные энчилады от Big Store Name Brand зачастую не намного лучше.А крем-суп, который вы добавляете в каждое куриное блюдо, - это образ жизни, который заставляет вашу талию расширяться.

Shutterstock

Мало того, что это устаревшее упражнение менее эффективно, чем что-то вроде передней планки, приседания ужасны для позвоночника и могут вызвать грыжу межпозвоночных дисков. Факт: при традиционном приседании на позвоночник оказывается около 3350 ньютонов сжимающей силы, но Национальный институт охраны труда США утверждает, что все, что выше 3300 ньютонов, небезопасно.Теперь вы можете понять, почему Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs ненавидит, когда люди делают приседания. «Я составил полный план тренировок, чтобы дать вам твердую основу, и он не включает ни одного приседания», - говорит он.

Shutterstock

Медитация - старшая, мудрая и менее изящная сестра йоги. Это удивительное занятие, от которого люди могут извлечь большую пользу. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно практикуют медитацию осознанности, больше активности в левой префронтальной коре головного мозга, что делает вас спокойными и счастливыми.Кроме того, исследование 2014 года показало, что люди, которые медитируют, менее склонны переедать или поддаваться эмоциональному перееданию. Для начала разверните коврик для йоги или сядьте на ковер в солнечной комнате (если возможно, обращенной на восток) и уделите пять минут непрерывным размышлениям о том, за что вы благодарны. Вы должны потерять несколько LB, но даже если вы этого не сделаете, мы гарантируем, что вы все равно будете рады, что сделали медитацию частью своей жизни.

Нет, правило не есть только половину того, что у вас на тарелке.Дело в том, что половина вашей тарелки всегда должна состоять из овощей. Это правило наиболее эффективно, когда вы сначала едите все овощи. Вы будете чувствовать себя сытым быстрее, дольше и с меньшей вероятностью на несколько секунд. Как всегда, не беспокойтесь о том, чтобы мыть тарелку или тратить пищу; оно пойдет зря, съешьте вы его или нет!

Shutterstock

Большое количество натрия может привести к вздутию живота, и есть большая вероятность, что вы уже получаете больше натрия, чем вам нужно. Чтобы сократить потребление соли, Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast, советует есть меньше обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, пицца и приправы.«Прочтите этикетку Nutrition Facts, чтобы узнать, сколько натрия содержится в каждой порции», - говорит она. «Очень низкий уровень натрия - 35 миллиграммов или меньше на порцию; низкий уровень натрия - 140 миллиграммов или меньше на порцию; пониженный (или меньше) натрия - по крайней мере на 25 процентов меньше натрия на порцию, чем обычный уровень натрия».

Shutterstock

Иногда нужно есть жир, чтобы похудеть. В частности, полезные жиры - жирные кислоты омега-3, мононенасыщенные жиры и олеиновая кислота - значительно помогают утолить голод и ускоряют метаболизм.Подумайте об авокадо, грецких орехах, кокосовом масле и даже жирных молочных продуктах.

Travis Yewell / Unsplash

Помните, когда вы были маленькими и пытались писать разными руками? В конце концов, давным-давно вы, вероятно, отказались от этого. Но личный тренер звезды Джей Кардиелло говорит, что это может быть отличным трюком для похудения. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», - объясняет он. "Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

Shutterstock

Мы знаем, что вы заслуживаете бокал виски или вина. Но печальная правда заключается в том, что ваше тело не усваивает алкоголь так эффективно, как вы стареете. Таким образом, вы не только собираетесь прибавить в весе (или не сможете похудеть) из-за алкоголя, вы также станете выглядеть старше на и хуже спите. «[С возрастом] будет все труднее получать хороший ночной отдых с алкоголем в вашем организме, а бессонные ночи приводят к тяге к углеводам и сахару на следующий день», - говорит зарегистрированный диетолог Марта МакКиттрик в книге «30 продуктов, которые нельзя есть после старения». 30.Между тем, спирт удаляет влагу с вашей кожи, делая тонкие морщинки более заметными и ускоряя потерю эластичности вашей кожи.

В опросе Orlando Health, в котором приняли участие более тысячи респондентов, только 10 процентов людей указали свое психологическое благополучие как часть своего пути к снижению веса. Проблема? Несогласованность со своими эмоциями и их связью с едой - вот почему почти 66 процентов людей снова набирают вес после его похудания. «Большинство людей почти полностью сосредотачиваются на физических аспектах потери веса, таких как диета и упражнения», - говорит нейропсихолог и программный директор интегративной медицины Orlando Health Дайан Робинсон, доктор философии.Об этом Д. сообщил в пресс-релизе. «Но в пище есть эмоциональный компонент, который подавляющее большинство людей просто игнорирует, и он может быстро саботировать их усилия». Чтобы прекратить эмоциональное переедание и открыть путь к успеху в похудании, попробуйте вести дневник, в котором будете отслеживать свой выбор продуктов и текущее настроение. Затем поищите здоровые и нездоровые модели поведения, которые помогут вам определить конкретную жизнь и эмоциональные связи, которые у вас есть с едой.

Обзор диеты для сброса гормонов старше 40 лет

Официальный веб-сайт: Нажмите здесь

Стареть - не самое приятное дело .Есть так много всего, о чем нужно позаботиться, но мы заразились какой-то смертельной болезнью. По мере того, как нам за 40, способность нашего тела обрабатывать вещи постепенно снижается, и возникает множество проблем.

Следовательно, чтобы решить эти проблемы, мы должны позаботиться о нашем метаболизме, иммунитете и, самое главное, о гормональном балансе и о еде, которую мы едим. По мере замедления метаболизма накапливается больше жиров, а гормоны сжигания жира теряют свою силу.

Значит, мы набираем вес, и сбросить его становится практически невозможно.Но все это возможно с помощью « Диета для сброса более 40 гормонов ».

Что такое диета для сброса гормонов старше 40 лет?

Диета для сброса гормонов старше 40 - это особый возрастной план, который подходит как мужчинам, так и женщинам старше 40 лет, чтобы легко избавиться от одного фунта жира в течение 24 часов в день. Он был специально разработан для людей старше 40, 50 и 60 лет, чтобы восстановить их текущее гормональное состояние и обмен веществ.

Эта программа содержит уникальные списки продуктов, планы питания и рецепты, которые помогут вам легко сбросить вес. .Он работает очень систематично, не причиняет вреда вашему телу, является супер безопасным и простым в использовании.

Вы можете просто сбросить основные гормоны, сжигающие жир, которые помогут вашему организму во всех отношениях. Вы можете сбросить эти упорные лишние килограммы, фактически не отказываясь от алкоголя, десертов или даже ваших любимых блюд с высоким содержанием углеводов!

Весь план был сформулирован после множества исследований и испытаний, так что он отлично работает для всех.

Как работает диета для сброса гормонов после 40?

Когда вам за 40, ваш метаболизм замедляется, и гормоны в вашем теле начинают резко меняться.Старение также приведет к нарушению гормонов и нарушению обмена веществ, увеличению накопления жира и ускорению старения как внутри, так и за пределами вашего тела.

Это, в свою очередь, также может привести к боли в суставах, воспалению, снижению полового влечения, недостатку энергии и проблемам с кожей. Для людей старше 40 лет становится важным соблюдать диету, поскольку они не должны есть, как молодые люди, чтобы заботиться о своем теле и общем здоровье.

Таким образом, поскольку этот план был специально разработан для людей старше 40 лет, он охватывает все необходимые вещи, которые вызывают проблемы.Каждый из ежедневных планов содержит стратегические рекомендации по питанию, которые заставляют ваше тело высвобождать гормоны молодости, которые высвобождают, сжимаются и сжигают жир на животе всего за первые 24 часа использования.

Увеличивает количество гормонов сжигания жира, таких как щитовидная железа, лептин и гормон роста, и снижает уровень гормонов, накапливающих жир, таких как инсулин, кортизол и грелин.

Что вы узнаете из руководства по диете для сброса более 40 гормонов?

Поскольку это простое руководство по диете, в нем подробно рассказывается, как правильно питаться для максимальной оптимизации гормонов БОЛЕЕ 40 и более быстрой потери жира.Например:

  • Как использовать стратегическое время приема пищи и простые комбинации продуктов, чтобы сбросить и оптимизировать каждый жиросжигающий гормон, в то же время заставляя ваше тело сжигать упрямый жир в течение всего дня.
  • Вы можете следить за графиками питания, которые показывают, какие продукты лучше всего есть, и когда вы должны их есть для достижения наиболее сильного гормонального эффекта. Он также включает точное количество калорий и грамм, которое вы можете использовать ежедневно.
  • Идеальные питательные блюда с высоким содержанием углеводов, повышающие уровень гормонов, чтобы ускорить достижение результатов, и при этом они очень вкусны!
  • Как сделать диету для сброса гормонов старше 40 лет своим новым образом жизни, не жертвуя при этом любимыми продуктами.

Каковы преимущества ежедневного использования этого замечательного руководства?

Есть масса преимуществ для всех, кто включает в свою жизнь диету по сбросу гормонов более 40 ежедневно. Вы получите такие преимущества, как:

  • Излечит старение и замедленный метаболизм.
  • Восстанавливает молодость, бодрость.
  • Это повышает вашу энергию и половое влечение.
  • Он реактивирует снижение уровня гормонов сжигания жира.
  • Это не мешает вам отказаться от углеводов, читерской еды и алкоголя.
  • Это не требует от вас ежедневных упражнений или сильной силы воли.
  • Устраняет жир на животе после менопаузы старше 40 лет, стойкий жир на животе.
  • Он повторно активирует основные гормоны вашего тела.
  • Позволяет выглядеть и чувствовать себя на годы моложе.
  • Увеличивает продолжительность жизни, предотвращая смертельные заболевания.
  • Он возрождает и ускоряет метаболизм при старении старше 40 лет.
  • Восстанавливает баланс «ключевых» гормонов, устраняющих боли.
  • Он регулирует метаболизм, уменьшая воспаление, вызывающее накопление жира.
  • Он контролирует уровень сахара в крови и стабилизирует инсулин, а также борется с диабетом.
  • Повышает уровень мелатонина.

Разве это не потрясающе? Не только эти удивительные преимущества, но если вы решите следовать им каждый день, ваша жизнь определенно изменится, потому что…

  • Вы можете овладеть и взять под свой полный контроль 7 основных гормонов своего тела, сжигающих жир и замедляющих старение, чтобы сжигать и тонизировать самые устойчивые жировые участки.
  • Вы включите скрытый «переключатель сжигания жира » в своем теле, чтобы навсегда повысить метаболизм людей старше 40 лет.
  • Вы откроете для себя решение для точного однодневного сброса гормонов , которому вы должны следовать. Вы заметите, что с каждым днем ​​ваш живот становится все более плоским.
  • Вы узнаете самый простой способ полакомиться любимыми углеводами и сладостями, избегая при этом набора веса.
  • Вы можете избавиться от стресса в своей жизни, повысить либидо и укрепить свою иммунную систему от болезней и болезней.
  • Вы можете повторно активировать свой « фонтан молодости », чтобы сжечь больше жира и калорий за 12 коротких минут, чем полный час традиционных аэробных упражнений, при этом повысив скорость метаболизма до 48 часов подряд.
  • Вы почувствуете сытость, а тяга к еде уменьшится.
  • Вы можете просто навсегда улучшить свои отношения, тело и здоровье.

Каковы три простых решения для идеального сброса гормонов и метаболизма в вашем организме?

Каждое решение было стратегически разработано с учетом вашего текущего гормонального состояния, поэтому они подпитывают друг друга, создавая синергетический эффект.

Когда вы объединяете 3 решения вместе, они становятся наиболее действенными для восстановления баланса ваших гормонов и стабильной потери веса без плато, замедления метаболизма, голода или тяги.

РЕШЕНИЕ 1 - Стратегическое время приема пищи: Вы должны следовать этому дневному плану быстрой потери жира в течение дня. Он наполнит ваше тело антивозрастными питательными веществами, которые мгновенно высвобождают и сжигают накопленный жир.

Он сбрасывает ваш гормон роста и создает естественный выброс гормонов молодости, которые помогают вам выглядеть и чувствовать себя на годы моложе.Он также сбрасывает грелин, который легко устраняет дневной голод и тягу к поздней ночи.

Это обычное время приема пищи может эффективно запрограммировать ваш желудок на частую выработку гормона голода, грелина, который приводит к постоянно усиливающемуся голоду и аппетиту.

SOLUTION 2 - Стратегические сочетания продуктов питания: Стратегическое сочетание правильных продуктов, повышающих уровень гормонов, и правильным образом определяет разницу между сжиганием жира и хранением жира в вашем организме.Он сбрасывает три ключевых гормона, таких как инсулин, кортизол и мелатонин.

РЕШЕНИЕ 3 - Стратегические высокоуглеводные чит-закуски: Сбрасывает лептин и гормоны щитовидной железы. Он включает в вашем теле переключатель сжигания жира и стимулирует митохондрии. Это также навсегда увеличивает ваш метаболизм старше 40 лет.

Цена и предложение диеты для сброса более 40 гормонов:

Обычная цена на весь этот план составляла 69 долларов, но производители предложили огромную скидку всем потребителям, которые покупают его сегодня.Вам просто нужно заплатить всего 19 долларов!

Разве это не удивительно? Вы получаете полную программу всего за 19 долларов. И не только огромная цена со скидкой, они также предлагают вам 5 БЕСПЛАТНЫХ БОНУСОВ!

  1. Отслеживание успеха диеты для сброса гормонов старше 40 лет
  2. Краткое руководство по диете для сброса гормонов старше 40 лет
  3. Учебное пособие по сбросу гормонов старше 40 лет
  4. Шпаргалки по гормонально-оптимизированной кето-программе
  5. Жиросжигающие напитки, сбрасывающие гормоны

Я уверен, что вам, должно быть, понравилось все предложение и программа, но вам не нужно больше думать об этом.

Вы можете сначала попробовать эту программу, и если вам что-то не нравится в плане, вы можете просто попросить возмещение, потому что они также предоставляют вам 100% возврат денег на 1 год и гарантию ! Так что же не нравится?

Щелкните ниже, чтобы взять свой пакет.

=> Нажмите, чтобы узнать больше о диете для сброса более 40 гормонов

8 продуктов питания, которые должен есть каждый старше 40: Основы диеты для клуба 40+

8 продуктов питания, которые должны есть все старше 40: Помидоры, вишня и овес - основные диеты для клуба 40+

Ян Марбер для MailOnline

Опубликовано: | Обновлено:

В молодости мы можем позволить себе быть немного бесцеремонными с нашими диетами.Но как только нам исполнится 40 лет - как это сделает в этом году голливудский актер Джуд Лоу - то, как наш организм справляется со всем, что мы едим, начинает меняться.

Исследования показывают, что количество энергии, сжигаемой во время отдыха, начинает снижаться к 30 годам и еще на семь процентов с каждым последующим десятилетием, поэтому, если вы продолжите есть, как в 20 лет, вы начнете откладывать по весу.

Начиная с четвертого десятилетия, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета становится проблемой - ведите нездоровый образ жизни, и уровень холестерина и артериальное давление у вас повысится.Хорошая новость в том, что есть продукты, которые борются с этими проблемами. Вот вещи, которые я бы посоветовал запастись всем, кому за 40.

Выглядит аккуратно: Джуд Лоу (в центре) собирается присоединиться к Джерри Холлу (слева) и Гвен Стефани (справа) в клубе для 40+

OATS

Зерновые: Овес снижает уровень холестерина

ПОЧЕМУ? Овес содержит бета-глюканы, растворимую клетчатку, которая может помочь снизить нежелательную форму холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Авенантрамиды - антиоксиданты, уникальные для овса, - защищают от атеросклероза (образование зубного налета на стенках артерий), что дает овсу преимущество перед другими зернами.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: исследователи пришли к выводу, что ежедневного употребления всего 3 г овса достаточно для снижения общего холестерина на пять-десять процентов.

Подсчитано, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на два процента на каждый один процент снижения общего холестерина.

Это необходимо для группы старше 50, поскольку именно в это десятилетие резко возрастает риск сердечных заболеваний.

КАК ЕСТЬ: В виде каши или добавив столовую ложку с горкой в ​​простой йогурт.

ВИШНЯ

ПОЧЕМУ? Вишня полезна при борьбе с некоторыми заболеваниями, распространенными в среднем возрасте, включая подагру и артрит. Они являются богатым источником антиоксиданта антоциана.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: Подагра, которая поражает в основном мужчин, связана с повышенным уровнем мочевой кислоты, образующей кристаллы в мелких суставах. В одном испытании исследователи дали здоровым участникам 200 г вишни на завтрак. Они отметили, что скорость вывода мочевой кислоты из организма увеличилась на 60 процентов.

КАК ЕСТЬ: Съешьте дюжину вишен или выпейте стакан несладкого сока три-четыре раза в неделю. Ешьте в свежем виде с йогуртом или семенами, чтобы обеспечить усвоение полезных витаминов.

Чудесные продукты: миндаль помогает предотвратить диабет, а вишня помогает бороться с подагрой и артритом

МИНДАЛЬ

ПОЧЕМУ? Преимущества варьируются от повышения уровня сахара в крови до снижения холестерина.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: исследование показало, что 20 взрослых, употребляющих 60 г миндаля в день в течение четырех недель, показали снижение уровня сахара в крови на девять процентов, что позволяет предположить, что миндаль может обеспечить защиту от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В другом исследовании приняли участие 22 взрослых человека, которые заменили около трети их обычных источников жира на миндаль. Через шесть недель они отметили снижение «плохого» холестерина ЛПНП на шесть процентов, в то время как их «хороший» холестерин ЛПВП увеличился на шесть процентов.

КАК ЕСТЬ: Выбирайте простые блюда, поскольку избыток соли может привести к повышению кровяного давления.

МАСЛЯНАЯ РЫБА

ПОЧЕМУ? Жиры Омега-3, содержащиеся в этой рыбе, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снизить риск нерегулярного сердцебиения (аритмии).

ДОКАЗАТЕЛЬСТВО: Лучшие источники омега-3 жиров - это лосось, скумбрия, тунец, сардины и сельдь. Исследование показало, что у женщин, которые регулярно ели жирную рыбу, меньше всего инсультов. Для получения оптимальных результатов рыбу необходимо есть не менее четырех раз в неделю.

КАК ЕСТЬ: Жиры Омега-3 чувствительны к высоким температурам, поэтому готовьте их на слабом огне или слегка на пару. Употребление в пищу сырой рыбы, такой как сашими, защитит полезные жиры.

Омега-3: рекомендуемые источники Омега-3 - сельдь, лосось, скумбрия, тунец и сардины

СОЯ

ПОЧЕМУ? Изофлавоны в соевых бобах связаны со снижением холестерина, увеличением плотности костей у женщин в постменопаузе и улучшением мужской фертильности.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: В исследовании 42 женщины в постменопаузе старше 50 получали три порции соевых бобов по 30 г в день.

Фасоль для костей: богатые соей бобы следует употреблять два-три раза в неделю для улучшения плотности костей

Через 12 недель было отмечено, что липопротеины высокой плотности (ЛПВП), хороший тип холестерина, увеличились на 3,7 процентов, тогда как общий холестерин снизился на 5,5 процента.

Уровни белка остеокальцина также увеличились в крови, улучшая плотность костей.

КАК ЕСТЬ: Ешьте свежие бобы эдамаме или соевые бобы в банках.

Их нужно есть два-три раза в неделю.

Соя может влиять на уровень гормонов, поэтому женщинам в пременопаузе без консультации эндокринолога не рекомендуется чрезмерное потребление.

У мужчин изофлавоны могут слабо влиять на тестостерон.

ТОМАТЫ

ПОЧЕМУ? Помидоры - отличный источник антиоксиданта ликопина. Они предлагают определенную степень защиты от образования и распространения раковых клеток, а также защищают артерии от атеросклероза.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: Исследования показали, что употребление 150 мл томатного сока после 20 минут упражнений обеспечивает защиту от рака простаты, легких и желудка, а также болезней сердца.

КАК ЕСТЬ: Ликопин легче усваивается организмом, когда его источники готовятся, поэтому приготовленные помидоры во многих его формах - это наиболее удобный способ получить пользу от ликопина. Ищите сок, пассату, пюре или соус (свежий, не подслащенный).

Оставайтесь стройными: молоко и курица помогают поддерживать мышечную массу и поддерживать здоровый вес

ЦЕЛОЕ МОЛОКО

ПОЧЕМУ? Полножирное молоко помогает бороться со снижением мышечной массы, связанным с возрастом, особенно после 50 лет.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: исследование 2006 года показало, что употребление жирного молока после тренировки помогло увеличить мышечную массу.

Цельное молоко содержит 118 мг кальция на 100 мл, что важно для здоровья костей, а также способствует свертыванию крови.

Рекомендуемая дневная доза кальция составляет около 1 000 мг для мужчин и 1 200 мг для женщин. Употребление зеленых овощей, орехов и семян в дополнение к цельному молоку - эффективный способ добиться этого.

КАК ЕСТЬ: Цельное молоко можно добавлять в каши, крупы, чай, кофе и коктейли.Прежде чем принимать добавки с кальцием, посоветуйтесь с профессионалами - например, чрезмерный прием может увеличить риск рака простаты у мужчин.

КУРИЦА

ПОЧЕМУ? Это отличный источник белка - одна грудка без кожи на 200 г дает 60 г. Способствует эффективному управлению весом и наращиванию мышц.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА: исследование, проведенное в 2010 году, показало, что «умеренное увеличение количества белка» привело к поддержанию потери веса по сравнению с диетами с более высоким содержанием углеводов.

Куриный суп также помогает бороться с простудой.Поскольку куриная грудка без кожи содержит всего 1 г насыщенных жиров, это полезная альтернатива красному мясу.

КАК ЕСТЬ: Уменьшите содержание жира, удалив кожу (грудь на 17% жирная с кожей и около 2% без нее). Нога, даже без кожи, содержит шесть процентов жира.

Защита: Помидоры доказали свою эффективность в предотвращении рака при употреблении после тренировки

10 простых способов повысить ваш метаболизм (подтверждено наукой)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм - это термин, который описывает все химические реакции в организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего тела.

Однако слово метаболизм часто используется взаимозаменяемо с скоростью метаболизма или количеством сожженных калорий.

Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его.

Высокий метаболизм также может дать вам энергию и улучшить ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов улучшить метаболизм.

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Прием пищи может улучшить ваш метаболизм на несколько часов.

Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров (1).

Было также доказано, что потребление протеина помогает вам чувствовать себя более сытым и предотвращает переедание (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Одно небольшое исследование показало, что люди, вероятно, съедали примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона (9).

Употребление большего количества протеина также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира. Это связано с тем, что он снижает потерю мышечной массы, что является частым побочным эффектом диеты (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Резюме

Употребление большего количества белка может ускорить метаболизм и сжигать больше калорий.Это также может помочь вам есть меньше.

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудании и сохранении его (16, 17, 18, 19, 20).

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Однако питьевая вода также может временно ускорить метаболизм (18, 21).

Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30% примерно на час (22, 23).

Эффект сжигания калорий может быть еще сильнее, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела (21, 24).

Вода также может насытить. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (25, 26, 27).

Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил пол-литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (19).

Резюме

Вода может помочь вам похудеть и сохранить его.Он увеличивает метаболизм и помогает насытиться перед едой.

3. Выполните высокоинтенсивную тренировку

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Это может помочь вам сжигать больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после завершения тренировки (28, 29, 30, 31).

Считается, что этот эффект больше для HIIT, чем для других типов упражнений. Более того, было доказано, что HIIT помогает сжигать жир (32, 33, 34).

Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений снижали жировую массу на 4,4 фунта (2 кг) и жир на животе на 17% (35).

Резюме

Смешение режима тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжечь жир.

Мышцы более метаболически активны, чем жир, и наращивание мышечной массы может помочь улучшить ваш метаболизм (36, 37, 38, 39).

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (40).

Поднятие тяжестей также поможет вам сохранить мышцы и бороться со снижением метаболизма, которое может произойти во время похудания (41, 42, 43, 44).

В одном исследовании 48 женщин с избыточным весом были переведены на диету из 800 калорий в день, а также отказ от физических упражнений, аэробные упражнения или тренировки с отягощениями (45).

После диеты женщины, которые выполняли упражнения с отягощениями, сохранили мышечную массу, обмен веществ и силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма (45).

Вы можете найти веса, которые можно использовать в тренировке, в Интернете.

Резюме

Поднятие тяжестей важно для наращивания и удержания мышц. Чем больше мышц, тем выше обмен веществ.

Слишком долгое сидение вредно для здоровья (46).

Некоторые обозреватели здоровья даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (47).

Фактически, по сравнению с сидением, стоя на работе после обеда может сжечь дополнительные 174 калории (48).

Если вы работаете за столом, попробуйте вставать на короткие промежутки времени, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете приобрести постоянный стол (49, 50, 51, 52).

Вы можете найти комплекты и установки для стоячего стола в Интернете.

Резюме

Сидение в течение длительного времени сжигает мало калорий и вредно для вашего здоровья. Старайтесь регулярно вставать или купите постоянный стол.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и чай улун ускоряют метаболизм на 4–5% (53, 54, 55).

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10–17% (56).

Поскольку они низкокалорийны, употребление этих чаев может быть полезно как для похудания, так и для поддержания веса (57, 58, 59).

Считается, что их улучшающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить ужасное плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Однако некоторые исследования показывают, что эти чаи не влияют на метаболизм.Поэтому их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (60, 61).

В Интернете можно найти зеленый чай и чай улун.

Резюме

Зеленый чай или улун может улучшить метаболизм. Эти чаи также могут помочь вам сбросить лишний вес.

Перец содержит капсаицин - вещество, которое может повысить ваш метаболизм (62, 63, 64).

Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для достижения значительного эффекта (65).

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах предсказало, что употребление перца сожжет около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может составлять 1 фунт (0,5 кг) потери веса для мужчины со средним весом (66).

В одиночку эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако это может дать небольшое преимущество в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма (67).

Резюме

Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес.

8. Спокойной ночи

Недостаток сна связан с серьезным увеличением риска ожирения (68, 69).

Отчасти это может быть вызвано негативным влиянием недосыпания на метаболизм (70).

Недостаток сна также связан с повышенным уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (70, 71, 72, 73).

Также было показано, что он повышает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина (74, 75, 76).

Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, испытывают голод и изо всех сил пытаются похудеть.

Резюме

Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить метаболизм на 3–11%. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира (77, 78, 79).

Однако, похоже, это больше влияет на стройных людей.В одном исследовании кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых женщин и только на 10% у полных (80).

Влияние кофе на метаболизм и сжигание жира также может способствовать успешному снижению веса и поддержанию его баланса (77, 81).

Резюме

Кофе может значительно ускорить обмен веществ и помочь сбросить вес.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло относительно богато жирами со средней длиной цепи.

Жиры со средней длиной цепи могут увеличить ваш метаболизм в большей степени, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как масло (82, 83, 84, 85, 86).

В одном исследовании исследователи обнаружили, что жиры со средней длиной цепи увеличивают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые повышают его всего на 4% (87).

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *