Длительного восстановительного периода требуют физические нагрузки: Физическая реабилитация после спортивных травм

Биохимические закономерности восстановления после мышечной нагрузки.

БИОХИМИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ МЫШЕЧНОЙ НАГРУЗКИ

1. Отставленное восстановление.

2.Срочное восстановление.

3. Методы ускорения восстановления.

1. Отставленное восстановление.

Отставленное восстановление связано с восполнением запасов гликогена, жиров и белков. Собственно синтезы этих веществ и составляют биохимическую сущность этих процессов.

Синтез гликогена протекает в мышцах и в печени, причем в первую очередь накапливается мышечный гликоген. Синтез гликогена происходит, главным образом, из глюкозы, поступающей с пищей. Предельное восстановление в организме запасов гликогена составляет 24-36 часов.

Синтез жиров осуществляется в жировой ткани. Вначале образуются глицерин и жирные кислоты, затем они соединяются в молекулу жира. Жир также образуется в стенке тонкой кишки путем ресинтеза из продуктов переваривания жира пищи. С током лимфы, а затем крови ресинтезированный жир поступает в жировую ткань. Для восполнения запасов жира необходимо не более 36-48 часов.

Отставленное восстановление также включает и восстановление поврежденных внутриклеточных структур. Это касается миофибрилл, митохондрий, различных клеточных мембран. По времени это самый длительный процесс, требующий от 72 до 96 часов.

Все биохимические процессы, составляющие отставленное восстановление протекают с потреблением энергии, источником которой являются молекулы АТФ, возникающие за счет окислительного фосфорилирования. Поэтому для фазы отставленного восстановления характерно несколько повышенное потребление кислорода, но не такое выраженное, как при срочном восстановлении.

Важной особенностью отставленного восстановления является наличие сверхвосстановления или суперкомпенсации. Суть этого явления заключается в том, что вещества, разрушенные при работе, во время восстановления синтезируются в больших концентрациях по сравнению с их предрабочим уровнем. К сожалению, суперкомпенсация носит временный характер. Затем уровень работоспособности возвращается к исходному. Однако, если суперкомпенсация возникает часто, то это ведет к постепенному повышению исходного уровня. Так вот, показано, что уровень работоспособности напрямую связан с концентрацией гликогена в мышцах.

Основной причиной суперкомпенсации является повышенное содержание в крови гормонов, влияющих на синтетические процессы. Время наступления суперкомпенсации зависит от скорости распада веществ при работе: чем выше скорость расщепления какого-либо вещества во время работы, тем быстрее происходит его синтез при восстановлении и раньше наступает суперкомпенсация.

Высота суперкомпенсации определяется глубиной распада веществ при работе. Чем глубже распад вещества при работе, тем более выражена и выше суперкомпенсация. Эта особенность суперкомпенсации заставляет тренеров применять на тренировках упражнения высокой мощности и продолжительности, чтобы вызвать в организме спортсмена достаточно глубокий распад тех веществ, от содержания которых значительно зависит работоспособность.

Для спортсмена суперкомпенсация имеет исключительное значение. На высоте суперкомпенсации существенно возрастают все качества двигательной деятельности, что, несомненно, способствует росту спортивных результатов.

2. Срочное восстановление.

Восстановление является важнейшим периодом подготовки спортсмена, так как именно в это время в организме закладываются основы роста спортивной работоспособности и развития скоростно-силовых качеств и выносливости.

С точки зрения биохимии различают восстановление срочное и отставленное.

На этапе срочного восстановления устраняются продукты анаэробного обмена, главным образом креатин и молочная кислота (Ch4CH(OH)COOH или C3H6O3).

Анаэробный распад глюкозы (анаэробный гликолиз).

Анаэробным гликолизом называют процесс расщепления глюкозы с образованием в качестве конечного продукта лактата. Этот процесс протекает без использования кислорода и поэтому не зависит от работы митохондриальной дыхательной цепи. АТФ образуется за счёт реакций субстратного фосфорилирования. Суммарное уравнение процесса:

С6Н1206 + 2 Н3Р04 + 2 АДФ = 2 С3Н6О3 + 2 АТФ + 2 Н2O.

Необходимо помнить, что при аэробном распаде глюкозы образуется СО2+ Н2О.

Креатин накапливается в мышечных клетках во время физических нагрузок за счет креатинфосфатной реакции.

креатинфосфат + АДФ → креатин + АТФ

Эта реакция обратима. Во время восстановления она протекает в обратном порядке.

креатин + АТФ → креатинфосфат + АДФ

Обязательным условием превращения креатина в креатинфосфат является избыток АТФ, который создается в мышцах после работы, когда уже нет больших энергозатрат на мышечную деятельность. Источником АТФ при восстановлении является тканевое дыхание, протекающее с достаточно высокой скоростью и потребляющее значительное количество кислорода. В качестве окисляемых субстратов при этом чаще всего используются жирные кислоты.

На устранение креатина требуется не более 5 минут. (Это максимально!) В течение этого времени наблюдается повышенное потребление кислорода, называемое алактатный кислородный долг.

Алактатный кислородный долг характеризует вклад креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполняемой физической нагрузки. Наибольших значений алактатный долг достигает в зоне выполнения физических нагрузок максимальной мощности и достигает величины 8-10 л.

Другой продукт анаэробного обмена – молочная кислота – образуется и накапливается в результате функционирования гликолиза. Устранение лактата происходит преимущественно во внутренних органах, так как она легко выходит из клеток в кровяное русло.

Лактат, поступающий из крови в миокард, подвергается аэробному окислению и превращается в конечные продукты – углекислый газ и воду. Такое окисление требует кислорода и сопровождается выделением энергии, которая используется для обеспечения работы сердечной мышцы.

Значительная часть лактата из крови попадает в печень и превращается в глюкозу. Этот процесс называется глюконеогенезом. Процесс этот идет с затратами энергии молекул АТФ, источниками которых являются процессы тканевого дыхания, протекающие с повышенной скоростью и потреблением избыточного количества кислорода по сравнению с покоем.

Повышенное потребление кислорода в ближайшие 1,5-2 часа после завершения мышечной работы, необходимое для устранения лактата называется лактатным кислородным долгом.

Лактатный кислородный долг характеризует вклад гликолиза в энергообеспечение мышечной работы и достигает большой величины 20-22 л.

Частично алактатный и лактатный дог может устраняться во время тренировки, при снижении тренировочных нагрузок, а также в промежутках отдыха. Такое восстановление называется текущим.

3. Методы ускорения восстановления.

В настоящее время в практике спорта применяются три группы восстановительных средств: педагогические, психологические и медико-биологические.

К педагогическим способам ускорения восстановления относятся:

использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена;

рациональная регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками;

чередование анаэробных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактата с последующим повышением кислотности.

Психологические средства ускоряющие восстановление, разнообразны. На практике используются следующие способы психологического воздействия:

психологическая саморегуляция;

аутогенная психомышечная тренировка;

внушение и гипноз;

музыка и цветомузыка;

специальные дыхательные упражнения;

психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга; исключение отрицательных эмоций и т. д.).

Медико-биологические средства ускорения восстановления работоспособности играют важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике. Сюда относятся:

гидротерапия;

массаж;

полноценное питание;

лекарственные средства.

В конечном итоге все способы гидротерапии и массажа приводят к усилению лимфо- и кровообращения. Благодаря этому внутренние органы и особенно мышцы освобождаются от конечных продуктов метаболизма (прежде всего, лактата) и получают в больших количествах кислород, источники энергии, строительный материал.

За счет питания в организм извне поступают источники энергии, строительный материал, витамины и минеральные вещества, то есть все то, что необходимо для быстрого протекания восстановительных процессов. Однако несбалансированное питание может не только ни ускорить восстановление, а просто свести его к нулю.

Применение разрешенных лекарственных средств, способствует росту работоспособности, ускорению восстановления, повышению уровня адаптации к мышечным нагрузкам. Фармакологические средства также могут стимулировать иммунные свойства организма, улучшать биоэнергетику организма.

типы травм и методы их восстановления

Активный образ жизни, профессиональный спорт, новомодные экстремальные увлечения, такие как сноуборд, серфинг — все это делает существование современного человека интересным и, главное, приносит пользу его здоровью. Однако существует и обратная сторона медали: занятия различными спортивными дисциплинами чреваты травмами, причем порой очень серьезными. А если вспомнить о все возрастающей статистике ДТП на наших дорогах и о случайных повреждениях и переломах, особенно в зимний период, становится ясно, что травмы может получить любой человек, даже не увлекающийся экстримом.

Что же делать, если с вашим близким произошло такое несчастье? Как справиться с его последствиями и как восстановить здоровье в максимально короткие сроки?

Виды и характер наиболее распространенных травм

Травмы — это спровоцированные какими-либо внешними факторами повреждения организма. Они могут быть вызваны различными причинами: механическим воздействием (переломы, вывихи), температурным (ожоги и обморожения), электрическим и химическим и даже атмосферным (баротравмы). Часто возникают комбинированные повреждения, например механические и термальные одновременно.

Медики приводят неутешительные цифры: ежегодно черепно-мозговые травмы получает более 1,5 миллионов населения нашей страны (до 10% от общего травматизма), ушибы и растяжения составляют около 45% от всех случаев травмирования, раны разного характера — до 37%, переломы — около 10%. При этом специалисты говорят о том, что травматизм, особенно в зимнее время года и особенно — на дорогах, не только не снижается, но и растет с каждым годом.

Также врачи условно разделяют травмы по характеру:

• Первичные — полученные впервые, например, ушиб или перелом в том месте, где у человека еще не возникало повреждений.
• Вызванные перегрузками . Такие повреждения чаще всего встречаются у спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Разрыв мениска сустава, смещение позвоночных дисков, вывихи — вот лишь начало списка таких травм.
• Повторные — когда повреждение происходит на том же участке, где уже возникало. К примеру, у пожилых людей распространена такая травма, как повторный перелом шейки бедра. Это происходит оттого, что кости с возрастом становятся все более хрупкими и после перелома не могут восстановиться до конца.

Повреждения бывают острыми — возникающими одномоментно под влиянием внешних факторов, и хроническими — появляющимися из-за постоянных, но малоинтенсивных воздействий какого-либо фактора на организм.

К последним можно отнести профессиональные травмы, вызванные частыми перегрузками (например, травмы суставов у спортсменов).

Какими бы ни были повреждения и чем бы они ни были вызваны, важно одно — как можно скорее вылечить пациента и, насколько это возможно, восстановить его организм.

Особенности и этапы восстановления после травм

Поскольку повреждения отличаются по своему характеру и тяжести, соответственно, и восстановительный период после них также различен по своей длительности и включает различный список мероприятий по реабилитации. Так, после травмы позвоночника, даже первичной, восстановление может занять от полугода до двух–трех лет, а травма сустава или перелом костей, особенно повторный или при ослаблении костной ткани, могут требовать годы и годы восстановления. Последствия черепно-мозговых травм вообще не всегда удается свести к нулю. Повреждения, вызванные перегрузками, при надлежащем лечении и соблюдении показанного режима чаще всего не требуют длительного реабилитационного периода, однако все случаи, конечно, индивидуальны.

В целом восстановление как таковое включает в себя два этапа:

• Лечение . Медицинские мероприятия, направленные на устранение симптомов и первичных последствий травм, — хирургические манипуляции, медикаментозная терапия, применение специальных фиксирующих повязок и гипса. Это, так сказать, активный период восстановления, за которым следует пассивный, но от того не менее важный.
• Реабилитация . Это второй по очередности, но, как мы сказали, не по значимости этап восстановительных мероприятий после травм и повреждений. Задача реабилитации — вернуть всему организму былую подвижность, восстановить здоровье и активность пациента, сделать так, чтобы функционирование поврежденного органа, сустава или участка тела вернулось в норму.

Восстановительные процедуры могут включать в себя сразу несколько курсов терапии, разных по продолжительности и направленности. Подробно методики реабилитации мы разберем в следующем пункте.

Методы постлечебной восстановительной терапии

Конечно, восстановительный курс — это целый перечень различных мер по возвращению пациенту здоровья, как физического, так и психического. Перечислим основные методики:

• Физиотерапия . Этот вид терапии заключается в воздействии различных физических явлений на организм человека. Конечно, все они призваны оказать благотворное влияние. Так, к примеру, ударно-волновая терапия (воздействие звуковых волн) способствует образованию костной мозоли при переломе и активному восстановлению тканей. Диадинамотерапия оказывает обезболивающее и противоотечное действие, магнитотерапия усиливает обменные процессы в тканях и т.д.
• ЛФК . Лечебная физкультура — основа восстановительных мероприятий после спортивных и других видов травм. Специально подобранные упражнения и щадящие нагрузки позволяют больному вновь обрести утраченный мышечный тонус и подвижность. К тому же лечебные гимнастические упражнения оказывают благотворное влияние на дыхательную и нервную системы и помогают улучшить эмоциональный фон, так сказать, поднимают боевой дух пациента.
• Механотерапия — незаменимая процедура при функциональной адаптации травмированного человека. Суть механотерапии — в выполнении различных действий и упражнений с помощью специальных тренажеров и аппаратов. Эта методика особенно эффективна при восстановлении после травм суставов, позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата в целом.
• Массаж назначают практически во всех случаях реабилитации: после переломов, травм головного мозга и т.д. Классический (ручной) и аппаратный массаж улучшает общее состояние тканей организма (не дает «запуститься» дегенерационным процессам), благотворно влияет на кровоснабжение поврежденных участков и внутренних органов. Также, уже после реабилитации, массаж полезен как метод профилактики.

Полезен как массаж, проводимый специалистом, так и самомассаж или манипуляции в домашних условиях. Однако важно, чтобы изначально пациент и его близкие действовали под руководством квалифицированного опытного массажиста — он покажет, какие движения нужно совершать и какие усилия при этом прикладывать. Самодеятельность в этом случае может лишь навредить.

• Рефлексотерапия — это не только всем известное иглоукалывание, но и стоунтерапия (воздействие с помощью камней), термопунктура (прогревание или прижигание моксами), криотерапия (воздействие холодом) и даже акупрессура (точечный массаж). Суть всех этих манипуляций — в воздействии на биологически активные точки тела, где сосредоточено множество нервных окончаний. При правильном проведении такая терапия может существенно ускорить процесс реабилитации.
• Диетотерапия . Как ни удивительно, но специально подобранное меню нужно не только тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной системы. Верное сочетание продуктов и тщательно выдержанный режим питания — отличные помощники в восстановлении травмированного человека. Например, перенесшим перелом коленного сустава нужно включать в диету продукты с высоким содержанием кальция и фосфора.
• Психотерапия . К сожалению, занятиями с психологом зачастую пренебрегают при реабилитации пациентов, получивших серьезные травмы, а ведь это может самым губительным образом сказаться на их здоровье. Спортсмену, повредившему сустав, очень нелегко справиться с долгим перерывом в тренировках, а человеку с травмой позвоночника, вынужденному порой годами пытаться встать на ноги, трудно не впасть в депрессию и не сдаться. Грамотный психолог или психотерапевт поддержит человека, даст ему своевременные советы и поможет оставаться морально стойким в тяжелой борьбе с недугом.
• Эрготерапия — одна из самых важных реабилитационных процедур, предназначенная для восстановления у пациента необходимых бытовых навыков, начиная от самостоятельной гигиены и заканчивая вождением автомобиля. Важно, чтобы работа с больным была индивидуальной: эрготерапевт должен обращать особое внимание именно на те действия и навыки, которые важны и нужны данному пациенту. Совокупность всех этих (и других) мер по реабилитации может значительно ускорить и, что важнее, улучшить результаты восстановления больного после травм различного характера.

Травмы, легкие и тяжелые, к сожалению, возникают практически у каждого человека, и каждый из нас должен уметь справляться с их последствиями. Очень важно не пренебрегать ни одним из этапов лечения и реабилитации — это даст уверенность, что организм полностью восстановился и снова готов к активной, полноценной жизни без боли и осложнений.

10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление после тренировок так важно?

Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей.

Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Способы восстановления.

Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

1. Охлаждение.

Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц. {banner_st-d-1}

2. Восстановление жидкости.

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. Правильно питаться.

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

4. Упражнения на растяжку.

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

5. Отдых.

Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.

6. Выполните активное восстановление.

Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее. {banner_st-d-2}

7. Массаж.

Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.

8. Примите ледяную ванну.

Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

9. Хороший сон.

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. Избегайте перетренированности.

Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.
Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.

Восстановление после травм: Правильное лечение– залог быстрого выздоровления

Зимой на травмы в общей структуре причин получения больничного листа приходится до 18%, из которых в 15-20% становится причиной инвалидности.

Основные травмы, возникающие при падении на улицах, — переломы и вывихи (до 75% всех случаев), ушибы мягких тканей и растяжения (до 25%).

С одними из них организм справляется легко, другие требуют длительного лечения и восстановления утраченных функций. Это в первую очередь относится к сложным переломам, повреждениям головы, конечностей, суставов, менисков и связок. Травмированная часть тела обычно долгое время находится без движения, поэтому возникают отеки, нарушается кровообращение, атрофируются мышцы, что может приводить к общему ослаблению организма и провоцировать появление новых болезней. Вот почему так важно серьезно отнестись к реабилитации после травмы.

Этапы медицинской реабилитации после перенесенной травмы

Реабилитация после переломов и травм проходит по индивидуальной программе, но в целом разделяется на несколько этапов:

1. Восстановление сосудистых нарушений и купирование отеков.
2. Повышение эластичности и тонуса мышц.
3. Восстановление двигательных функций.
4. Укрепление общего состояния организма — соблюдение режима дня и питания, пребывание на свежем воздухе.

Процесс реабилитации должен носить поступательный характер и не предполагать чрезмерных физических нагрузок.

о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом

Методы восстановительной терапии

Основное место в медицинской реабилитации занимают физические методы реабилитации:

1. Массаж — один из самых распространенных методов реабилитации после травм. Чаще всего применяется при инсультах, переломах, остеохондрозе.

Массаж стимулирует циркуляцию крови, уменьшает отеки, активизирует мышцы и является отличной подготовкой к лечебной физкультуре. Курс лечебного массажа обычно включает от 10 до 20 сеансов, проводить их рекомендуется ежедневно или через день.

2. Лечебная физкультура (ЛФК) — это специально разработанный комплекс физических упражнений, выполняющихся под контролем инструктора.

Физические упражнения способствуют активизации мышечных сокращений, кровотока в тканях, снимают отечность, повышают энергетические возможности мышц. Важно не переусердствовать в выполнении ЛФК,  следует заниматься согласно разработанной врачом программе.

3. Эрготерапия.  Часто после серьезных травм и переломов и связанной с этим неподвижностью пациент может утратить элементарные навыки самообслуживания. И необходимо помочь ему заново освоить мелкую моторику, развить координацию, приспособиться к повседневной жизни.

4. Физиотерапия — это методы восстановительного лечения с помощью физических факторов: магнитного излучения, электрического тока, света, тепла, звука  и т.д.

о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом

Физиотерапия использует специальных приборы и аппараты. При нарушении двигательной активности применяют электростимуляцию. Лазеротерапия  и магнитотерапия помогают устранить боли и отеки, улучшить общее состояние организма.

Эти процедуры безболезненны, хорошо переносятся пациентами. Но каждый из методов физиотерапии имеет ряд противопоказаний, поэтому они должны проводиться по назначению врача физиотерапевта.

5. Диетотерапия. Для скорейшего выздоровления очень важно питание. Так, при переломах процессу срастания костей способствует коллаген. Он содержится в заливных блюдах, холодце. Для формирования костной мозоли нужен кальций. И здесь полезны  молочные продукты, особенно творог и сыр. Для усвоения кальция необходим витамин D3, его много в рыбьем жире, икре, кунжуте, яичном желтке, орехах. Ну и, конечно, полезно употреблять свежие овощи и фрукты — в них много витаминов и клетчатки.

Особенности реабилитации после травм 

Каждый из описанных методов применяется с учетом характера и особенностей травмы.

Травмы позвоночника. Они могут быть получены в результате ушибов, падений и других воздействий. Травмы позвоночника могут привести к тяжелым последствиям: повреждению спинного мозга, что может повлечь за собой неподвижность и потерю чувствительности в конечностях. Начальный этап реабилитации нужно проводить уже в первые дни после травмы, сразу назначают дыхательную гимнастику, диетическое питание. На втором этапе  рекомендуется массаж, физиотерапевтическое лечение, лечебная гимнастика. На третьем этапе комплекс упражнений расширяется: к лечебной физкультуре, физиотерапии и механотерапии добавляются водные процедуры, плавание в бассейне.

Черепно-мозговые травмы. Сроки реабилитации и комплекс восстановительной терапии при таких повреждениях зависят от степени тяжести травмы. При легких черепно-мозговых травмах — при соблюдении режима, правильном питании и физиотерапевтическом лечении — восстановление обычно происходит в течение месяца и не требует дополнительных реабилитационных мероприятий. Тяжелые и среднетяжелые черепно-мозговые травмы способны вызвать затруднение передвижения, могут возникнуть нарушения речи, снизиться зрение. Массаж, ЛФК и физиотерапия будут эффективны уже на первых этапах реабилитации.

Травмы опорно-двигательного аппарата. К этому виду травм относятся переломы,  вывихи, повреждения мышц и сухожилий, ушибы. Реабилитация в травматологии и ортопедии имеет ключевое значение — она позволяет существенно сократить период нетрудоспособности и создать оптимальные условия для восстановления активности пациента. 

о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом

Реабилитация после травм и переломов — процесс сложный. Он состоит из комплекса методов восстановительной терапии. Грамотно составить индивидуальную программу может только специалист. Успешность реабилитационного курса зависит от: правильного подбора индивидуальной схемы мероприятий; максимально раннего начала; непрерывности; комплексного характера.

ударно-волновая терапия

Высокоэффективным методом в восстановительном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата является ударно-волновая терапия.

Перед началом курса ударно-волновой терапии.

По окончании курса ударно-волновой терапии

Суть метода заключается в воздействии на поврежденные ткани инфразвуковых импульсов с высоким давлением. Ударно-волновая терапия стимулирует процессы микроциркуляции, устраняет отеки, уменьшает воспаление, снижает болевой синдром, разрыхляет плотные костные посттравматические образования, стимулирует регенерацию тканей, в том числе и регенерацию костной ткани, что позволяет в короткие сроки добиваться сращения переломов, восстановления подвижности в суставах.

 

До сеансов УВТ                         После 5-и сеансов УВТ

Это очень важно для социально активных пациентов, для спортсменов, где главным условием является быстрое возвращение к привычному ритму жизни и профессиональным обязанностям.

Где можно пройти реабилитационный курс?

Для скорейшего восстановления пациента крайне важно создать комфортные условия и при этом обеспечить грамотное лечение. Для таких целей существует множество реабилитационных центров.

По каким критериям стоит выбирать учреждение, отвечает главный врач Центра восстановительной медицины «Феникс» Галина Сермяжко:

– В первую очередь стоит оценить медицинское оборудование центра, узнать, какие специалисты здесь работают, какие медицинские и реабилитационные услуги оказываются. Следует оценить уровень сервиса и комфорта в центре.

Немаловажную роль играет и местоположение: в идеале центр должен находиться в хорошей транспортной доступности.

о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом

Тула, ул. 9 мая, дом 8а

 +7 (4872) 77-04-97

 [email protected]

 

Ответы на все модули (для контрольного и промежуточных тестов) по предмету физическая культура.

Автор admin На чтение 26 мин. Просмотров 2.9k. Опубликовано 12.03.2013

Ответы на все модули (для контрольного и промежуточных тестов) по предмету физическая культура.

Что является основным показателем физического совершенства человека?
здоровье

Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздоровительной тренировке?
циклические

Где и когда состоялись первые Олимпийские Игры современности?
в Афинах 1896 г.

Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?
духовно-нравственная деятельность студентов

Что из перечисленного относится к объективным данным самоконтроля?
масса тела

Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно?
физические упражнения не способствуют продлению творческой активности человека

Как называются реакции, совершающиеся в бескислородной среде?
анаэробные реакции

Чем отличается физическое упражнение от трудового двигательного действия?
физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания и направлено на физическое совершенствование, а трудовое двигательное действие ¾ в соответствии с закономерностями производства и направлено на предмет труда

В какую группу входят следующие факторы риска нерациональное питание, стрессовые ситуации, чрезвычайно высокий уровень урбанизации?
образ жизни

Какой методический принцип физического воспитания предполагает постепенное и постоянное повышение требований к занимающимся?
принцип динамичности

Кто считается основателем международного студенческого спортивного движения?
Жак Птиаж

Какая разновидность производственной гимнастики выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начальном периоде рабочего дня?
вводная гимнастика

Каково основное значение витаминов для организма?
регулируют реакции обмена веществ

Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки?
ловкость

Что отражает функциональная подготовленность?
состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т. е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем)

Как быстро с возрастом теряется гибкость?
быстрее других физических качеств

Что такое производственная гимнастика?
физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления и профилактики профессиональных заболеваний

Какие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение?
все перечисленные факторы

Что практикуют в качестве одной из эффективных форм организации и интенсификации занятий по профессионально-прикладной физической подготовке?
соревнования в профессионально-прикладных упражнениях

Какое зачетное требование, предъявляемое к студентам по физической культуре, сформулировано неверно?
посещение не менее 50% занятий

Где и когда был основан первый студенческий спортивный клуб?
в университете г. Берна в 1816 году

В каких видах спорта ярко выражено целостно-акцентированное воздействие на развитие двигательных и тесно сопряженных с ними способностей, имеющих существенное значение для совершенствования в профессиональной деятельности?
в профессионально-прикладных видах спорта

После подъема на 4-й этаж ваш пульс составил 105 уд/мин. Каково состояние вашей сердечно-сосудистой системы?
хорошее

К группе каких методов физического воспитания относятся игровой и соревновательный методы?
к методам частично регламентированного упражнения

Когда и где состоялась первая Всемирная летняя Универсиада?
в 1959 году в Турине

Какова основная цель врачебного контроля в процессе физического воспитания студентов вузов?
содействие максимальному использованию средств и методов физической культуры и спорта для укрепления их здоровья, повышения функциональных возможностей организма для достижения ими высоких спортивных результатов

Соответствует ли изменение физической работоспособности студентов в течение учебной недели динамике их умственной работоспособности?
да, соответствует

Какие функции физической культуры направлены на организацию содержательного досуга, а также на предупреждение утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма?
рекреативные и оздоровительно-реабилитационные

Что такое абсолютная сила мышц человека?
сила мышц, необходимая для преодоления максимального сопротивления (пружины динамометра или веса штанги)

Что не относится к основным причинам, вызывающим трудности при переходе на вузовские формы обучения (по данным опроса студентов первокурсников)?
необходимость налаживать межличностные отношения

Какой пункт итоговой аттестации по учебному предмету «Физическая культура» сформулирован неверно?
студенты могут быть аттестованы только при условии выполнения обязательных тестов по общей физической и спортивно-технической подготовке (не ниже «хорошо»), предусмотренных в последнем семестре

К каким методам физического воспитания относятся методы строго регламентированного упражнения и методы частично регламентированного упражнения?
к практическим методам

Что в комплексе ритмической гимнастики относится к упражнениям вводной части?
ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движения рук и головы, выпады, наклоны, приседания

Что включает в себя специальная физическая подготовка?
воспитание физических качеств, обеспечивающее развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности

К какой группе профессий относятся рабочие-станочники?
к профессиям, связанным со всевозможными станками, механическими приспособлениями и инструментами

Какова норма потребления белков в день для взрослого человека?
80-100 г

Что собой представляет изометрическая физкультминутка?
физические упражнения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя

Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?
20-30 минут

Что такое оздоровительная тренировка?
система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье

Что является целью самоконтроля?
самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта

Какой вариант профессионально-прикладной физической подготовки применителен по отношению к представителям гуманитарных и подобных профессий?
первый вариант ППФП

Что из перечисленного не относится к социально обусловленным факторам физического состояния человека?
наследственность

Какая общественная организация в масштабах России занимается развитием и управлением студенческого спорта?
Российский студенческий спортивный союз (РССС)

Разделение каких разновидностей спорта в настоящее время очень условно?
олимпийского и профессионального спорта

К какой группе профессий относятся следующие из них инженеры, врачи, техники, программисты, научные работники, операторы, преподаватели?
к профессиям, связанным с умственным трудом

Что из перечисленного не относится к видам производственной физической культуры (ПФК) во внерабочее время?
занятие массовым спортом

Что не относится к показателям физического совершенства?
деловая активность

Как называется комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения?
физические способности

Что такое массовый спорт (спорт для всех)?
регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладения отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства

Какой вид спорта не является собственно-прикладным для готовящихся стать профессиональными водителями автотранспорта?
планерный спорт

Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?
вегетативные сдвиги

С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка?
с общей физической подготовкой (ОФП)

Что из перечисленного относится к субъективным данным самоконтроля?
самочувствие

Какого вида педагогического контроля не существует?
контроля над техникой упражнений

Как влияют на здоровье анаболические препараты, которые применяются с целью увеличения мышечной массы человека?
влияют отрицательно

Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?
появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

Какой спорт по-другому называют зрелищно-коммерческим?
профессиональный спорт

На каком этапе обучения формируется двигательный навык?
при совершенствовании движения

Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?
40-50 сек

С чем неразрывно связаны природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека?
с вопросами экологического характера

Что такое физическое воспитание?
педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания

Какие волокна мышц обладают более быстрой сократительной способностью?
белые волокна

Что образуется при окислении углеводов и жиров?
углекислый газ и вода

Почему кости детей более эластичны и упруги?
в них преобладают органические вещества

Что из перечисленного не относится к «малым формам» занятий физическими упражнениями в режиме учебного труда студентов?
оздоровительная гимнастика

Началом чего послужили курсы шведской гимнастики и атлетики, которые были организованы студентом юридического факультета в Санкт-Петербургском университете И. В. Лебедевым?
началом систематического физического воспитания студентов в России

Что является важнейшей специфической функцией физической культуры?
создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности

В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также развития волевых и физических качеств занимающихся?
в основной

Какие виды спорта являются собственно-прикладными для военнослужащих и оперативных работников органов МВД?
ряд прикладных спортивных многоборий и единоборств

Какой вид мышечной силы человека характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза?
абсолютная сила

Что из перечисленного не относится к формам оздоровительно-реабилитационного направления в нашей стране?
занятия массовым спортом

Что такое спорт?
составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека

Чем характеризуется метод изокинетических усилий?
постоянной скоростью движения

Основной определяющей чертой какого метода физического воспитания является сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение?
соревновательного метода

Какой учет тренировочной нагрузки позволяет анализировать показатели тренировочных занятий?
текущий учет

Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?
осанка

Что такое моторная плотность урока (занятия)?
отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятий

Какое воздействие на организм студентов оказывает вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности?
сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность

Сколько мышц насчитывается у человека?
около 600

Когда рекомендуется объявлять отбой студентов в оздоровительном спортивном лагере?
в 22. 30

Что такое утомление?
функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности

Какая фаза аэробных упражнений направлена на то, чтобы, во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, во-вторых, вызвать некоторое учащение ЧСС так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе?
разминка

Оказывают ли влияние на работоспособность человека биологические ритмы?
да

В какое учебное отделение распределяются студенты, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе?
в спортивное отделение

Как называется система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем?
аэробика

К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др. ?
к факторам физического характера

Что такое диагностика состояния организма человека?
процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании

Разница в пульсе при ортостатической пробе составила 10 уд/мин. О чем это свидетельствует?
о хорошей физической тренированности

Что такое здоровье человека (по определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения)?
состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов

Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе?
обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект

Что такое физическое упражнение?
двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями

Какое значение спорта способствует привлечению к занятиям физическими упражнениями?
агитационное значение спорта

Какой показатель является наиболее интегральным показателем физического здоровья здорового человека?
максимальное потребление кислорода (МПК)

Что такое организм?
единая, целостная, сложно устроенная, саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей

Когда появились первые оздоровительные лагеря?
в 1956-1957 гг.

К какой группе упражнений на развитие ловкости относятся акробатические упражнения (по классификации А. А. Тер-Ованесяна)?
к упражнениям, предъявляющим высокие требования к координации и точности движений

Какая форма грудной клетки чаще всего наблюдается у спортсменов?
цилиндрическая

К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся самочувствие, настроение и мотивация?
к факторам психического характера

Что является основным средством физического воспитания?
физическое упражнение

Что из перечисленного не является составной частью двигательной активности человека?
физическая активность, осуществляемая в процессе научно-исследовательской деятельности

Какое направление системы оздоровительной физической культуры представляет собой отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения)?
оздоровительно-рекреативная физическая культура

Как называется разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под ритмическую музыку преимущественно поточным бегом (без пауз и остановок для объяснения упражнений)?
ритмическая гимнастика

Какова типичная динамика умственной работоспособности студентов в течение учебной недели?
понедельник ¾ врабатывание; вторник, среда, четверг ¾ период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота ¾ снижение работоспособности

Какой принцип обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовывать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую, и развивающую функцию?
принцип оздоровительной направленности

Что такое должная величина МПК (ДМПК)?
средние значения нормы для данного возраста и пола

Какова основная функция гигиенической физической культуры?
оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха

Какой методический принцип физического воспитания предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий?
принцип доступности и индивидуализации

Для какой группы студентов с целью проведения практических занятий по физической культуре и спорту создано специальное отделение?
для студентов, отнесенных по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу с учетом пола и характера заболеваний

Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения?
диспансерное наблюдение

Какой вариант профессионально-прикладной физической подготовки применителен по отношению к представителям тех профессий, где значение ППФП очень велико (например, в подготовке летного состава в авиации, подводников, космонавтов и т. п.)?
третий вариант ППФП

Когда рекомендуется объявлять подъем студентов в оздоровительном спортивном лагере?
в 6.30

Что является целью физического воспитания в вузе?
содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов

Какое направление оздоровительной физической культуры применяется для восстановления функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм?
спортивно-реабилитационная физическая культура

Представители какой группы профессий поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия?
профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

Кто не имеет права участвовать в Универсиадах?
абитуриенты

Какова наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде?
активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями

Какой осмотр при оценке физического развития дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку?
внешний осмотр (соматоскопия)

Что из перечисленного не является функцией питания?
двигательная функция

Наступление какого утомления не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые накапливаясь, могут приводить человека к заболеваниям?
наступление нервного (умственного) утомления

Что такое брадикардия?
редкий пульс

На что направлены физические упражнения студентов в режиме дня?
на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание

Что собой представляют дополнительные врачебные обследования?
обследования, которые проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при интенсивных систематических тренировках

Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?
филогенетическая адаптация

Каким этапом в обучении движениям является разучивание?
вторым этапом

Как называют людей, у которых пик работоспособности приходится на утренние часы?
«жаворонками»

В соответствии с каким принципом происходит выбор средств физического воспитания и регулирование физических нагрузок?
в соответствии с принципом оздоровительной направленности

Какой спорт представляет собой на сегодняшний день единственную модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психологических пределов здорового человека?
спорт высших достижений

Что такое гомеостаз?
совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др. )

Влияет ли уровень двигательной активности студентов в процессе обучения в вузе на состояние их здоровья?
да

Что из перечисленного не участвует в соединении костей скелета между собой?
сосуды

Что понимают под техникой двигательного действия?
наиболее целесообразный способ управления движениями

Какой формы самостоятельных занятий по физической культуре не существует?
вечерней гигиенической гимнастики

Какой тип осанки считается нормальным?
прямой

Что такое профессиональный (зрелищно-коммерческий) спорт?
коммерческо-спортивная деятельность, предусматривающая экономическую эффективность и высокую информационно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий

На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении?
25 см

Что считается основной формой организации систематических занятий по физическому воспитанию?
урочная форма

Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?
50-70% от максимальной физической работоспособности

Что из перечисленного не относится к основным физиологическим показателям, которые необходимо учитывать при оценке степени тяжести труда?
температура тела

Для соблюдения какого методического принципа физического воспитания преподаватель должен «…довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения»?
принципа сознательности и активности

Как называется отделение для проведения практических занятий по физической культуре и спорту для студентов с ослабленным здоровьем и со слабым физическим развитием?
подготовительное отделение

Что такое физическое развитие?
закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания

Какая фаза изменения работоспособности студента в течение учебного дня характеризуется постепенным повышением работоспособности и образованием рабочей доминанты?
врабатывание

Что называется физкультурной паузой?
комплекс из 7-8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью срочного активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня

Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?
относительная сила мышц

Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?
жизненная емкость легких

В какой части урока решается задача восстановления индивидуально возможной подвижности (гибкости) занимающихся?
в подготовительной

Какой принцип не входит в основу отечественной системы физического воспитания?
принцип научности

Признаками какого типа сложения человека являются короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широкая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура?
гиперстенического типа

У кого из спортсменов зарегистрированы самые высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК)?
у представителей циклических видов спорта ¾ мастеров международного класса, находящихся в момент исследования в состоянии наилучшей спортивной формы

Что такое физическое совершенство?
процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей

Какой спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни?
массовый спорт

Что имеет важнейшее значение для рационального построения профессионально-прикладной физической подготовки?
обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки

Какой эффект должен достигаться при решении любых специальных задач физического воспитания?
оздоровительный эффект

Физиологической основой какого методического принципа физического воспитания является суперкомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников, возбудимости нервной системы)?
принципа систематичности

К какой группе профессий относятся следующие из них каменщик, грузчик, лесоруб, кузнец, формовщик?
к профессиям, связанным с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

На сколько групп можно условно разделить профессии по видам труда?
на 4 группы

Как называются упражнения, посредством которых вырабатывают двигательные умения и навыки, находящие применение в обычных условиях профессиональной деятельности или в экстремальных условиях, вероятных в ней?
общеприкладные упражнения

Что является одним из обязательных условий при занятиях физической культурой и спортом?
тщательный контроль за состоянием здоровья занимающихся

Какой метод развития выносливости в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца и является небезопасным для организма?
интервальный метод тренировки

Какой эффект является важным социально-психологическим феноменом в спорте?
эффект соперничества

Для какого рода деятельности характерна малая мышечная нагрузка, работа в сидячем положении, реже ¾ стоя, и большое нервно-мышечное напряжение?
для профессий, связанных с умственным трудом

На сколько, по данным научных исследований, в настоящее время зависит здоровье человека от деятельности медицинских учреждений?
на 10-15%

Сколько калорий необходимо потреблять в течение рабочего дня (8-10 ч) мужчине, занимающемуся умственным и физическим трудом?
118 г белков, 56 г жиров, 500 г углеводов (около 3000 ккал. )

Что из перечисленного не относится к системам дыхательной гимнастики?
аэробные упражнения К. Купера

Как называется специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функции организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин?
оздоровительно-реабилитационная физическая культура

В какие периоды в течение учебного года у студентов происходит максимальное снижение умственной и физической работоспособности?
в период экзаменов (в 1 и 2 полугодиях)

Как называются комплексы специальных гимнастических упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, или связанное с ним время с целью повышения общей и специфической работоспособности при производственно-трудовой деятельности, а также с профилактической, восстановительной и компесаторно-корригирующей целью?
производственная гимнастика

Как называется система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма?
шейпинг

Что из перечисленного не относится к основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным эффектом?
ритмичный бег

Какой спорт по-другому называют олимпийским?
спорт высших достижений

Как называются физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний?
производственная гимнастика

Как влияет соревновательная обстановка на физиологический эффект от физического упражнения?
влияет положительно

Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия индивидуально или в группе?
3-4 раза в неделю

От чего существенно зависит результативность многих видов профессионального труда?
от специальной физической подготовленности

На чем в основном базируется методика профессионально-прикладной физической подготовки?
на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического воспитания

Какие по форме упражнения используют в процессе профессионально-прикладной физической подготовки для воспитания общей выносливости?
аэробный бег и другие упражнения циклического характера

В какой части самостоятельного тренировочного занятия изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие волевых и физических качеств?
в основной части

Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)?
в 30-е гг. ХХ в.

С какой периодичностью проводятся Всемирные Универсиады (летние и зимние)?
один раз в два года (каждый нечетный год)

Как называется программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме к вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп?
калланетика

Через какой промежуток времени после начала учебы в течение учебного дня у студентов проявляется оптимальная (устойчивая) умственная работоспособность?
1,5-3,0 ч

Какое утверждение о средствах достижения безопасного уровня здоровья сформулировано неверно?
эффективные средства в объеме учебной программы вполне позволяют достичь безопасного уровня здоровья

Какова цель профессионально-прикладной физической подготовки?
достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности

Что такое физическая подготовка?
направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности

Какие наиболее значимые ценностные ориентации студентов младших курсов выявились в ходе одного из социологических исследований, посвященных изучению ценностных ориентаций современной молодежи в области физической культуры и здорового образа жизни?
наличие хороших и верных друзей; здоровье; любовь

Какая ткань тела потребляет значительно больше кислорода по сравнению с другими?
мозговая ткань

Что используется в качестве энергетического материала при состоянии покоя и выполнении длительной малоинтенсивной физической работы?
жиры

Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?
повышение сопротивляемости организма инфекциям

Какой раздел программы по физическому воспитанию студентов не имеет отношения к учебному материалу?
научно-исследовательский

Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке?
дистанционный равномерный метод

Роль каких методических принципов значительно возрастает в оздоровительно-реабилитационной физической культуре?
принципов индивидуализации и постепенного повышения нагрузок

Что происходит с состоянием здоровья студентов от поколения к поколению по показателям эмоциональных и вегетативных нарушений?
оно в основном ухудшается

Какой подход чаще всего выражен в комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики?
аналитический подход

Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?
во второй половине дня

Что такое плотность урока?
отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию)

Какое активное физическое упражнение не относится к упражнениям в виде естественных движений?
упражнение, выполняемое на тренажерном устройстве

Что является основной формой врачебного контроля?
врачебные обследования

С какой целью проводится педагогический контроль?
чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий

Как отличаются расходы энергии в покое у тренированных и нетренированных людей?
общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 10% (15%)

К представителям каких профессий можно отнести студентов по характеру проявления психофизических качеств?
к представителям профессий, чей труд вызывает постоянное умственное напряжение и требует длительного внимания

Что такое «мертвая точка»?
временное снижение работоспособности

Сколько веса всех мышц приходится на нижние конечности?
более 50%

Что такое физическая культура?
часть общей культуры общества, отражающая способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности

Какая страна стала первой страной, организовавшей ассоциацию студенческого спорта в 1905 году?
США

Что означает социально-психологическая адаптация для становления личности специалиста?
интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения

Какая адаптация предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения?
дидактическая адаптация

Какое количество энергии необходимо затрачивать ежедневно для нормальной жизнедеятельности?
не менее 1200-1300 ккал. в сутки

Как изменяются объективные показатели функционального состояния человека в условиях соревновательной обстановки?
ЧСС увеличивается до 130-140 уд./мин., легочная вентиляция возрастает до 20-30 л/мин., в 2-2,5 раза увеличивается потребление кислорода, повышается температура тела, артериальное давление, усиливается потоотделение

Что из перечисленного не является отличительной чертой соревновательной деятельности?
соревновательная деятельность характеризуется повышенным уровнем риска

Что такое спорт высших достижений (олимпийский спорт)?
спорт, который предполагает систематическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях

Какой общественный орган руководит международным студенческим спортивным движением?
Международная федерация университетского спорта (FISU)

К какой группе профессий относятся рабочие конвейеров и автоматических линий?
к профессиям, связанным с легкими однообразными движениями

Какая форма врачебного контроля позволяет составить представления о правильности и эффективности проведенных занятий физической культурой и спортом?
повторные (ежегодные) врачебные обследования

К какой группе физических способностей относятся силовые способности?
к мышечной силе

Какой метод оценки физического развития основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой; эта связь может быть положительной, когда при увеличении, например роста, увеличивается вес тела, и отрицательной, при которой одно увеличение вызывает уменьшение другого?
метод корреляции

В каком году Москва принимала Всемирную летнюю Универсиаду?
в 1973 году

Какой контроль в процессе физического воспитания направлен на изучение состояния здоровья, физического развития, физической (функциональной) подготовленности занимающихся и влияния на систему организма человека посредством физических упражнений?
врачебный контроль

Что такое общая физическая подготовка?
процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека

Что понимают под быстротой человека?
способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени

Что понимается под двигательной активностью (ДА) человека?
сумма движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности

Занятия в каких группах имеют целью укрепить защитные свойства организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов и условий производства, повысить уровень общей подготовленности, противодействовать появлению преждевременных признаков старения?
в группах здоровья

Какой метод развития силовых способностей основан на стандартном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела?
ударный метод

В какое время студенту следует проводить вечернюю работу?
в период с 17 до 23 часов

Как называется состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности?
гипокинезия

Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?
до 90 сек и более

Известно, что занятия физическими упражнениями способствуют формированию определенных свойств личности. Какой из приведенных ниже видов спорта в большей степени формирует настойчивость?
бег на длинные дистанции (циклический вид спорта)

Для реализации какого методического принципа физического воспитания на практике применяются показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; видеофильмы; звуковая и световая сигнализация?
принципа наглядности

Каково соотношение двигательной активности и умственной работоспособности, интеллекта?
отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития

Какая физкультминутка проводится в середине третьей лекции и может быть использована вместо физкультурной паузы, если та по какой-то причине не проводится?
физкультминутка общего воздействия

Какие оздоровительные мероприятия направлены на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности?
массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия

При использовании какой методики для обеспечения определенного уровня суточной двигательной активности (СДА) фиксируется продолжительность конкретного вида деятельности и отдыха, чередование физических нагрузок разной интенсивности и отдых?
хронометража

Какой принцип при определении содержания работы в разных учебных отделениях является основным при организации физического воспитания в вузе?
дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу

К какому виду мускулатуры относятся скелетные мышцы?
к поперечно-полосатой мускулатуре

Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни?
минимальная физическая нагрузка

Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?
комбинированный

Что понимают под выносливостью человека?
способность успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление

Какая задача профессионально-прикладной физической подготовки приобретает особое значение тогда, когда средовые условия профессиональной деятельности резко отличаются от комфортных (чреваты перегреванием или переохлаждением тела, вибрационными или шумовыми перегрузками, недостатком кислорода во вдыхаемом воздухе и т. д.)?
повышение степени резистентности организма по отношению к неблагоприятным воздействиям средовых условий, в которых протекает трудовая деятельность, содействие увеличению его адаптационных возможностей, сохранению и упрочению здоровья

Какое значение спорта способствуют приобщению занимающихся к интересам коллектива, воспитанию духовных качеств (самообладание, воля, самоорганизация и пр.), стимулируют эмоциональную активность?
воспитательное значение спорта

Какова продолжительность работы в зоне умеренной мощности?
50 мин и более

При каком режиме работы мышц длина мышцы увеличивается?
при уступающем режиме работы мышц

Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов?
величина учебной нагрузки

Какой вид силовых способностей человека проявляется при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе?
скоростно-силовые силовые способности

Как называется система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения?
аквааэробика

Какой формы врачебного контроля не существует?
контрольного обследования

Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки?
езда на велосипеде

Какой вариант сочетания профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) и общей физической подготовки (ОФП), предлагаемый В. И. Ильиничем, является промежуточным и применим к тем профессиям, где условно роль ОФП и ППФП примерно равны?
второй вариант

Какое значение спорта способствует развитию интереса к крупнейшим международным соревнованиям, особенно к Олимпийским Играм, которые транслируются по телевидению?
спорт как средство удовлетворения зрелищных запросов человека

Что является главным источником энергии в организме?
углеводы

Сколько мышц в теле человека?
примерно 600

Что из перечисленного не составляет массу тела?
кожный покров

Спортивная медицина. Квалификационные тесты с ответами (2019 год)



содержание      ..     75      76      77      78     . .           Вопрос № 1 Прием питательных смесей до начала длительных напряженных физических нагрузках рекомендуется за период: 1. 4-5 часов 2. 3-4 часа 3. 1,5-2 часа 4. 30-60 минут Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 2 Физические упражнения, используемые для развития координации движений для детей раннего возраста предусматривают: 1. наклон и выпрямление туловища 2. «мост» 3. ползание 4. вставание, цепляясь неподвижную опору Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4            (+) 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 3 Видами спортивного отбора являются: 1. предварительный 2. специализированный, перспективный 3. квалификационный 4. предолимпийский, олимпийский 5. все перечисленное Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5            (+)   Вопрос № 4 Спортивная специализация, ведущая к Наибольшему увеличению жизненной емкости легких у детей, это: 1. плавание 2. тяжелая атлетика 3. настольный теннис 4. художественная гимнастика Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 5 У двух спортсменов после нагрузки рН крови снизился до 7,8, а содержание молочной кислоты выросло до 100 мг%. Через 10 минут у первого спортсмена рН восстановился до 7,2; BE до 10, содержание молочной кислоты снизилось до 50мг%; у второго спортсмена рН — 7,2; BE — 15, содержание молочной кислоты снизилось до 75мг%. Скорость восстановления показателей выше: 1. у первого спортсмена 2. у второго спортсмена 3. результат равный 4. о динамике восстановления показателей судить нельзя Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 6 К факторам, способствующим развитию у юных спортсменов артериальной гипертензии, относится все перечисленное: 1. физические нагрузки, неадекватные растущему организму 2. очаги хронических инфекций 3. эмоциональная лабильность высшей нервной деятельности 4. возрастное увеличение объема сердца и систолического выброса крови Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 7 Среднее величины энергозатрат спортсменов — бегунов на средние дистанции ив игровых видов спорта для мужчин весом 70 кг составляет ккал в сутки: 1. 2500-3500 2. 3500-4000 3. 4000-4500 4. 4500-5000 Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 8 При интенсивных тренировочных нагрузках юных гимнастов необходимо увеличение калорийности в суточном рационе в ккал/час: 1. на 100 2. на 150 3. на 205 4. на 288 Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 9 Активные физические упражнения для детей раннего возраста не включают: 1. рефлекторное сгибание стоп при надавливании на подошву 2. повороты со спины на живот 3. поднимание рук за игрушкой 4. отталкивание меча ногой Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 10 Пищевой компонент питания спортсменов, дающий наибольшее количество энергии в калориях, содержит: 1. белки 2. минеральные вещества 3. углеводы 4. жиры Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 11 Калорийность рациона спортсменов, форсированно снижающих массу тела, снижается за счет следующих компонентов: 1. белков 2. углеводов 3. жиров 4. жидкости Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4            (+) 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 12 Энергия за счет белков на 1 кг массы тела в сутки у взрослого составляет (в килограммах): 1. 27 к/кал 2. 38 к/кал 3. 30 к/кал 4. 42 к/кал Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 13 Энергетическая потребность у спортсменов-лыжников увеличиваются на (ккал/час): 1. 280 ккал/час 2. 350 ккал/час 3. 310 ккал/час 4. 485 ккал/час Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 14 У двух спортсменов при BE равной 13 и уровне лактата 80мг% после тренировочной нагрузки имеются разные показатели рН крови. В этом случае анаэробная емкость будет: 1. больше при рН равной 7,1 2. одинаковы 3. неодинаковы 4. больше при рН равной 7,3 Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 15 К рефлекторным упражнениям, имитирующим движения плавания детей относится все перечисленное: 1. рефлекторное разгибание позвоночника (рефлекс Таланта) 2. рефлекса «ползания» (рефлекс Бауэра) 3. отведение рук в стороны (рефлекс Моро) 4. подошвенное сгибание пальцев стопы (рефлекс Бабинского) Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 16 Энергия за счет белков на 1 кг массы тела в сутки у детей до 10 кг составляет (в килограммах): 1. 40 к/кал 2. 54 к/кал 3. 50 к/кал 4. 69 к/кал Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 17 Ведущими критериями отбора юных спортсменов на этапе начальной спортивной подготовки являются: 1. показатели физического развития 2. биологический возраст 3. состояние здоровья 4. аэробная производительность 5. анаэробная производительность Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 18 У спортсменки 13 лет, 2 разряд, в течение последних 2-3месяцев появились жалобы на раздражительность, потливость, тахикардию. После проведения ортостатической пробы выявлено учащение пульса на 40%. В этом случае не следует: 1. снижать нагрузки 2. проводить врачебно-педагогические наблюдения на тренажерах 3. проводить углубленный медицинский осмотр 4. увеличивать объем нагрузок Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 19 Способствует более высоким показателям диастолического давления с возрастом все перечисленные группы, исключая: 1. нетренированных детей 2. занимающихся скоростно-силовыми видами спорта 3. занимающимися видами спорта на выносливость 4. занимающимися игровыми видами спорта Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 20 К веществам, содержащимся в продуктах и активизирующим расщепление нейтрального жира, относятся: 1. арахидоновая кислота 2. линолиевая кислота 3. линоленовая кислота 4. общие липиды Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 21 К веществам, повышающим физическую работоспособность спортсмена в условиях гипоксии в организме, относятся: 1. белки 2. холестерин 3. кетоновые тела 4. витамин В15 (пангамат калия) Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 22 Спортсмен 1 разряда обратился с жалобами на усталость, нежелание тренироваться, головные боли, тип реакции на дозированную нагрузку — гипотонический. Врачу необходимо: 1. выяснить режим тренировки, сна, питания, перенесенные болезни 2. провести врачебно-педагогическое наблюдение на тренировке 3. провести углубленное обследование 4. все перечисленное Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 23 Спортсмен А. без отклонений в состоянии здоровья (по академической гребле 1 разряд) выполняет большие объемы физических нагрузок с высокой интенсивностью при ЧСС 170-180 ударов в минуту. Субъективно оценивает работу как околопредельную. При этом в ответ на тренировочную нагрузку наблюдается увеличение содержания мочевины в крови до 50 мг%, при повторном исследовании через 24 часа — 30 мг%. В данном случае: 1. функциональное состояние хорошее 2. нагрузка адекватная 3. возможно увеличение нагрузок в соответствии с тренировоч-ным циклом 4. функциональное состояние неудовлетворительное, рекомендо-вать снижение физических нагрузок Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 24 У бегуна на средние дистанции при тренировках с возрастающей интенсивностью наблюдается уменьшение содержание мочевины в крови после нагрузки с 40 мг% до 25 мг%. Это следует оценивать как: 1. признак восстановления 2. отрицательный вариант 3. признак недовосстановления после предшествующих тренировочных нагрузок 4. положительный вариант реакции организма на нагрузку Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 25 У бегуна на длинные дистанции вначале учебно-тренировочного сбора в ответ на стандартную тренировочную нагрузку (60м х 3) наблюдалось увеличение содержание молочной кислоты в крови с 8 мг% до 70 мг%. Через месяц интенсивных тренировок следует ожидать увеличение уровня молочной кислоты: 1. с 18мг% до 50мг% 2. с 16мг% до 80мг% 3. без изменения 4. с 8мг% до 50мг% Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 26 Спортсмен-новичок жалоб не предъявляет. Тип реакции на дозированную нагрузку — нормотонический, однако замедлено восстановление. Отклонений в состоянии здоровья нет. Этот результат исследований можно объяснить: 1. недостаточной тренированностью сердечно-сосудистой системы 2. высоким уровнем функционального состояния сердечно-сосудистой системы 3. снижением уровнем функционального состояния нервно-мышечного аппарата 4. несоответствием физической нагрузки уровнем функционального состояния сердечно-сосудистой системы Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4            (+) 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 27 У двух спортсменов при BE равной 13 и уровне лактата 80мг% после тренировочной нагрузки рН у первого спортсмена равен 7,3. у второго спортсмена 7,1. В этом случае: 1. уровень работоспособности у первого спортсмена ниже, чем у второго 2. уровень работоспособности у обоих спортсменов одинаков 3. уровень работоспособности у обоих спортсменов неизвестен 4. уровень работоспособности у первого спортсмена выше, чем у второго Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 28 К показателям тренированности юных спортсменов не относится: 1. высокий порог анаэробного обмена 2. низкое содержание молочной кислоты в крови при нагрузке 3. увеличение количества эритроцитов 4. замедление СОЭ Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 29 У спортсмена велосипедиста после субмаксимальной велоэргометрической нагрузки уровень рН крови 7,32. Адаптационные возможности спортсмена к физическим нагрузкам следует оценивать как: 1. средние 2. неудовлетворительные 3. низкие 4. высокие Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 30 Среднее величины энергозатрат спортсменов — мужчин весом 70 кг, занимающимися шахматами и шашками, в ккал/сутки: 1. 2000-2700 2. 2800-3200 3. 3900-4000 4. 3300-3800 Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 31 У мастера спорта «марафонца» жалоб нет. После нагрузок стал прослушиваться «бесконечный тон». Это позволяет сделать следующее заключение: 1. функциональное состояние улучшается, если «бесконечный тон» прослушивается не более 2-х минут после прекращения нагрузок 2. функциональное состояние ухудшается 3. нельзя судить о динамики 4. функциональное состояние улучшается, если «бесконечный тон» прослушивается в течение 5 минут Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 32 Профилактика нарушений обмена веществ при форсированном снижении массы тела спортсменами осуществляется всем перечисленным: 1. ощелачивание организма 2. прием лимонника китайского 3. применение аэробных физических нагрузок 4. применение анаэробных нагрузок Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 33 У спортсмена 12 лет в ответ на стандартную нагрузку появилась гипертоническая реакция. Тактика врача и его рекомендации включают: 1. следует выяснить его спортивный анамнез, режим дня, питания, перенесенные болезни в последнее время 2. провести врачебно-педагогическое наблюдение на тренировке 3. увеличить объем тренировочных нагрузок 4. отстранить от тренировок Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3            (+) 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 34 Спортивная специализация, способствующая становлению брадикардии в покое у детей предусматривает: 1. бег на короткие дистанции 2. бег на длинные дистанции 3. прыжки на месте 4. метание молота 5. прыжки в длину Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 35 Показатели адекватной реакции организма спортсмена на физическую нагрузку являются: 1. увеличение пульсового давления 2. уменьшение жизненной емкости легких 3. снижение систолического артериального давления 4. восстановление пульса и артериального давления за 5 минут после нагрузки Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 36 Приспособительные возможности юного спортсмена к физическим нагрузкам в микроцикле определяется: 1. пробой Штанге, Генча 2. ортостатической пробой 3. степ тестом 4. пробой с дополнительными физическими нагрузками Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 37 У детей старше 2-х месяцев рекомендуется все ниже следующие упражнение: 1. пассивных 2. активных 3. рефлекторных 4. идеомоторных Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 38 Веществом, стимулирующим расщепление нейтрального жира в организме, являются: 1. эфирносвязанная жирная кислота 2. холестерин 3. бета-липопротеиды 4. холин Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 39 Дополнительные питательные смеси с включением глютаминовой, лимонной и яблочной кислот усиливают в организме спортсмена: 1. азотистый обмен 2. гликолиз 3. водный обмен 4. аэробное окисление и дыхательное фосфорилирование Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 40 В покое параметры КЩС не выходят за пределы нормы. После интенсивной тренировочной нагрузки у спортсменов выявлено рН до 7,1; стандартный бикарбонат РС02 увеличился до 45 м/экв на литр. В данном случае имеет место: 1. декомпенсированный дыхательный алкалоз 2. декомпенсированный метаболический ацидоз 3. декомпенсированный метаболический алкалоз 4. декомпенсированный дыхательный ацидоз Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 41 Для усиления энергетических возможностей спортсменов реакция гликогенолиза в печени при физической нагрузке может быть усилена путем дополнительного введения в организм: 1. жиров 2. белков 3. углеводов 4. фосфатов Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 42 Колебания суточных энергозатрат в ккал у спортсменов разных видов спорта составляет: 1. 1400-4500 2. 1800-5000 3. 2000-7000 4. 2800-8000 Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 43 Критериями отбора юных спортсменов на этапе специали-зированного (перспективного) отбора включают: 1. тип телосложения 2. физическую работоспособность 3. устойчивость организма к физическим и эмоциональным напряжениям 4. стабильность или рост спортивно технических результатов Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5            (+)   Вопрос № 44 Среднее величины энергозатрат спортсменов—мужчин весом 70 кг, занимающимися академической греблей, велогонками на шоссе, лыжными гонками и марафоном, составляют ккал в сутки: 1. 3000-3900 2. 4000-4900 3. 5000-5900 4. 6000-6900 Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 45 Среднее величины энергозатрат спортсменов — мужчин весом 70 кг, занимающимися гимнастикой, акробатикой, настольным теннисом, и прыжками в составляет, ккал в сутки: 1. 2000-2500 2. 2600-3500 3. 4600-5000 4. 3500-4500 Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 46 У бегуна на средние дистанции при тренировках с растущей интенсивностью нагрузок наблюдается увеличение после тренировки содержание мочевины в крови с 40 мг% до 70 мг%. Это следует оценивать как: 1. признак восстановления 2. отрицательный вариант 3. признак недовосстановления после предшествующих тренировочных нагрузок 4. положительный вариант реакции организма на нагрузку Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 47 К испытаниям с повторными специфическими нагрузками предъявляет следующие требования: 1. нагрузка должна быть специфичной для тренирующегося 2. нагрузка должна проводиться с максимальной интенсивностью 3. нагрузка должна выполняться повторно с возможно интервала-ми между повторениями 4. исследования функционального состояния спортсмена проводится непосредственно в период тренировки Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5            (+)   Вопрос № 48 Противопоказания к занятиям плаванием детей раннего возраста является все перечисленное, кроме: 1. открытие пупочной раны 2. гнойных поражений кожи 3. рахита 1 -2 степени 4. нарушение мозгового кровообращения 2-3 ст. при родах Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 49 К факторам, влияющим на реакцию артериального давления при физической нагрузке у юных спортсменов не относятся: 1. степень тренированности 2. направленность тренировочного процесса 3. возраст 4. пол 5. уровень полового развития Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 50 Источником кислых радикалов в пищевом рационе спортсменов является: 1. яйца 2. мясо 3. рыба 4. молоко Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 51 Наиболее информативными физиологическими показателями для оценки физической нагрузки у гимнастов являются все перечисленное: 1. частота сердечных сокращений и жизненной емкости легких 2. мышечная сила 3. латентное время напряжения и расслабления мыши 4. скорость реакции на световой и звуковой раздражители Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 52 У двух спортсменов после нагрузки рН крови снизился до 7,8, а содержание молочной кислоты выросло до 100 мг%. Через 10 минуту первого спортсмена рН восстановился до 7,2; BE до 10,содержание молочной кислоты снизилось до 50мг%; у второго спортсмена рН — 7,2; BE — 15, содержание молочной кислоты снизилось до 75мг%. Емкость анаэробных механизмов выше: 1. у второго спортсмена 2. результат равный 3. нельзя судить о динамике восстановления показателей 4. у первого спортсмена Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 53 К источникам щелочных оснований в пищевом рационе спортсмена относятся: 1. овощи 2. фрукты 3. молоко 4. зерновые продукты Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 54 У спортсмена марафонца в покое исходные данные показателей в норме. После соревновательной нагрузки отмечено умеренное снижение гемоглобина, снижение глюкозы на 10%, повышение лактата на 50%, мочевины на 40%. Уровень тренированности спортсмена следует оценивать, как: 1. низкий 2. средний 3. неудовлетворительный 4. высокий Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 55 К неблагоприятным сдвигам в крови при физических нагрузках у юных спортсменов относятся все перечисленное: 1. снижение гемоглобина 2. увеличение числа ретикулоцитов 3. ускорение свертывания крови 4. ускорение СОЭ Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 56 В процессе тренировок уменьшается содержание в моче адреналина в ответ на стандартную нагрузку, снижено содержание дофамина. Спортивный результат при этом продолжает расти. В данном случае: 1. не следует увеличивать интенсивность нагрузок 2. не рекомендуется форсировать нагрузку 3. необходим контроль за восстановительными процессами и на-значение средств, создающие благоприятные условия для восстанов-ления после нагрузки 4. спортивный результат спортсмен достигает большой ценой для организма, используя резервные возможности Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 57 Рефлекторные физические упражнения для детей первого года жизни включают: 1. разгибание ног при упоре руками в горизонтальном положении 2. выпрямление ног в вертикальном положении при поддержке подмышки 3. разгибание позвоночника лежа на боку 4. сгибание и разгибание пальцев стоп при раздражении кожи подошвы Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 58 Задачи спортивного отбора на этапах физической подготовки заключаются в отборе всего перечисленного: 1. наиболее перспективных детей, исходя из требований вида спорта 2. выбора для каждого подростка наиболее подходящего для него спортивной деятельности 3. здоровых детей и подростков с учетом темпа полового развития 4. спортсменов с высокими показателями аэробной и анаэробной производительности Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 59 При исследовании крови в условиях основного обмена в течении 3-х дней наблюдается содержание мочевины в крови выше 50 мг%. В данном случае следует предпринять все: 1. снижение объема и интенсивности тренировочных нагрузок 2. имеет место переутомление организма спортсмена 3. назначение восстановительных средств 4. повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок Варианты ответов 1 1,2,3            (+) 2 1,3 3 2,4 4 4 5 1,2,3,4,5   Вопрос № 60 Процент белков в пище спортсмена, являющийся оптимальными при физических нагрузках; составляет: 1. 10-14% 2. 25-30% 3. 50-60% 4. 65-70% Варианты ответов 1 1,2,3 2 1,3 3 2,4 4 4            (+) 5 1,2,3,4,5                   содержание      ..     75      76      77      78     ..

Восстановление живота: чего ожидать

Восстановление у всех разное

Если вы планируете или планируете сделать пластику живота, важно подумать, что будет включать восстановление. Ваше выздоровление будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш возраст, состояние здоровья и массу тела. Это также будет зависеть от типа вашей подтяжки живота.

Желание прийти в норму после операции — это естественно, но важно, чтобы вы дали своему телу время на восстановление.Возможно, вам нужно будет остаться в больнице только на несколько часов после операции, или ваш хирург может попросить вас остаться на одну ночь или дольше. И как только вы выпадете из больницы, начнется настоящее выздоровление. Вот что вам нужно знать.

Вам нужно определить временные рамки своего выздоровления, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы выздороветь, и чтобы вы могли отдохнуть от определенных аспектов своей жизни. Убедитесь, что вы правильно подготовились и полностью подготовились к периоду выздоровления.

Дренаж останется на несколько дней после операции.Вам покажут, как ухаживать за стоками и опорожнять их. Скорее всего, вам нужно будет принять антибиотик и антикоагулянт, пока дренаж на месте.

Вы будете носить бандаж для брюшной полости около шести недель. Это помогает избежать скопления жидкости и помогает поддерживать живот.

Хотя период восстановления обычно короче для мини-подтяжки живота, вам все равно необходимо избегать физических нагрузок в течение как минимум шести недель. Сюда входят любые энергичные упражнения или поднятие тяжестей.

Ваш хирург или медсестра должным образом проинформируют вас о том, как выздороветь дома.

Вам скажут:

• как ухаживать за разрезами и дренажными трубками
• что нужно знать с точки зрения инфекции или общего состояния здоровья
• чего следует избегать с точки зрения физической активности, которая влияет на линию разреза в течение шести недель
• когда вам снова нужно посетить пластического хирурга
• как долго носить одежду для давления на живот
• сколько отдыхать
• что вы можете есть

больнице и помочь позаботиться о вас, по крайней мере, в течение первых нескольких дней после операции.Вы можете принять душ через 48 часов после удаления дренажных трубок. Вы можете принять ванну с губкой, пока не сможете принять душ. Вам могут посоветовать в течение некоторого времени принимать душ в кресле.

Вам пропишут антибиотик и, возможно, антикоагулянт. Вам могут дать какое-то лекарство для нанесения на кожу. Принимайте любые обезболивающие в соответствии с указаниями. Вы не должны принимать лекарства, содержащие аспирин, если только они не назначены врачом.

Вам также следует избегать алкоголя, если вы принимаете обезболивающие, и избегать любых форм никотина в течение как минимум шести недель.Курение может замедлить процесс заживления и вызвать осложнения.

В первые несколько дней после операции вам может потребоваться спать на склоне. Если держать верхнюю часть тела слегка приподнятой, а колени согнуты под углом, это поможет уменьшить отек. Подкладывание подушек под колени также может снизить давление на живот. Ваш врач посоветует вам это.

Продолжайте двигаться после операции, даже если это всего лишь небольшая прогулка. Это поможет поддерживать кровоток, что способствует процессу заживления и снижает вероятность образования тромба в ногах.

Ваш хирург также расскажет вам, как найти оптимальное положение для отдыха, которое будет наиболее комфортным. Как можно больше отдыхайте, так как вы можете чувствовать усталость в течение недель или даже месяцев.

Пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью придете в норму. Вы не сможете водить машину несколько недель. Вам также придется ограничить интенсивные упражнения и требовательную физическую активность в течение четырех-шести недель. Ваш врач может помочь вам решить, какие действия вы можете выполнять и как долго вам нужно будет отдыхать.

Большая часть сильной боли будет в первые несколько дней после операции. Вы можете принимать обезболивающие, чтобы контролировать боль, которую вы, вероятно, испытаете. Отек может возникнуть в течение трех месяцев после операции.

Когда вы пытаетесь встать прямо, вам может казаться, что его тянут за живот. Вы можете ощущать онемение в животе в течение нескольких месяцев или даже лет. Синяки в области живота — это нормально. У вас может быть опухоль над шрамом, наполненная жидкостью, но она пройдет.Ваш шрам может быть красным и приподнятым, но со временем он исчезнет.

Важно принять меры для обеспечения здорового выздоровления. В это время вам нужно быть как можно более здоровым.

Создайте удобное место, где вы можете расслабиться и удовлетворить свои потребности. Позвольте себе полностью отдохнуть как минимум две недели и не заставляйте себя делать что-либо физически, пока вы не будете готовы.

Вам нужно будет пить много воды, чтобы вымыть токсины и уменьшить отеки.Держите свой рацион как можно более здоровым. Включите как можно больше свежих фруктов и овощей.

Скоттсдейл Tummy Tuck рекомендует следующее:

• Принимайте добавки с витамином А и С.
• Пейте зеленый чай, чтобы повысить иммунитет и повысить уровень антиоксидантов.
• Примите пробиотическую добавку.
• Ешьте ананас и папайю, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление.
• Используйте арнику, чтобы уменьшить отек, синяки и боль.
• Примите добавку стафизагрия, чтобы заживить разрез.
• Примите фосфорную добавку или выпейте имбирный чай, чтобы облегчить тошноту.

При восстановлении после подтяжки живота нужно многое учитывать, но все это достижимо и управляемо. Это просто требует, чтобы вы обдумали и спланировали все аспекты этого процесса исцеления, включая временные рамки.

Это медленный процесс, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы становиться лучше каждый день по мере продвижения к намеченной цели — полному выздоровлению. Обязательно обратитесь к своему хирургу или медсестре, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Физические упражнения и физическая активность после вазэктомии

В этой статье рассматриваются несексуальные физические нагрузки. Чтобы узнать больше о том, как долго вам нужно ждать после вазэктомии, прежде чем заняться сексом, прочитайте нашу полную статью по этой теме.

У мужчин, которые рассматривают возможность вазэктомии, обычно возникают два вопроса о физических упражнениях и физической активности после вазэктомии:

1. Как долго мне нужно ждать после процедуры, прежде чем вернуться к нормальной физической активности?
2. Смогу ли я бегать, кататься на велосипеде, плавать, поднимать тяжести и т. Д. В долгосрочной перспективе.?

Хотя на эти вопросы нет универсального ответа, есть несколько основных рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить правильное заживление своего тела после вазэктомии. И (как всегда) следуйте инструкциям врача и не стесняйтесь звонить ему, если у вас есть опасения или вопросы о том, что вы можете, а что нельзя делать после операции.

Активность сразу после вазэктомии

Для некоторых мужчин период восстановления после вазэктомии — долгожданный повод расслабиться в течение пары дней, находясь под нежной заботой партнера.Другим мужчинам не терпится вернуться к своему обычному распорядку. В любом случае важно знать, сколько ждать, прежде чем возобновить физическую активность после процедуры.

Большинство врачей посоветуют вам отдыхать и как можно меньше делать первые два дня после вазэктомии. Поскольку операция вазэктомии обычно проводится в пятницу, это означает, что после операции нужно расслабиться в постели или на диване на выходных.

После начального двухдневного периода заживления большинство врачей рекомендуют подождать не менее недели, прежде чем приступить к тяжелым физическим нагрузкам, таким как упражнения и поднятие тяжестей.Через несколько дней после вазэктомии легкая активность, как правило, допустима, но ее следует ограничивать основными видами деятельности, такими как ходьба, выполнение поручений и т. Д.

Хотя многие мужчины сообщают, что готовы возобновить упражнения всего через несколько дней после вазэктомии, лучше проявить осторожность и дать им целую неделю. Помните, что ваши яички все еще восстанавливаются после травматического события и по-прежнему подвержены риску развития послеоперационных осложнений.

Многие врачи назначают контрольный визит через неделю после операции.Пришло время спросить, можете ли вы вернуться к тому, что делали до операции. Если после вазэктомии у вас возникли осложнения, или если разрез заживает дольше, чем ожидалось, возможно, ваш врач посоветует подождать немного дольше, прежде чем выполнять какие-либо сложные физические нагрузки.

Независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вам сделали вазэктомию, вам нужно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к тому, что вам говорит ваше тело. Если через неделю вы все еще чувствуете боль, сделайте себе одолжение и расслабьтесь, пока снова не почувствуете себя нормально.

Действия после вазэктомии в долгосрочной перспективе

Хотя в первые дни после вазэктомии вам нужно будет расслабиться, долгосрочных ограничений на то, что вы можете делать после успешной операции, нет. Если до вазэктомии вам нравилось кататься на велосипеде, бегать, поднимать тяжести или плавать, вы все равно сможете получать удовольствие от всех этих занятий после операции.

Некоторые мужчины испытывают болезненность и болезненность в течение нескольких недель после вазэктомии, и в этих случаях существуют определенные виды упражнений, которые могут вызвать дискомфорт или боль.В таких ситуациях, вероятно, лучше избегать езды на велосипеде, бега трусцой или любой деятельности, которая трясет или оказывает дополнительное давление на яички.

Если у вас возникнут осложнения после вазэктомии, это может увеличить время, необходимое вам для восстановления. Гематомы, инфекции и другие проблемы могут увеличить время, необходимое для малой активности, на недели или месяцы.

Работа, требующая физического труда

Если ваша работа связана с каким-либо видом физического труда, вам необходимо сообщить об этом своему врачу.В большинстве случаев врач порекомендует взять дополнительный отпуск или найти более легкую работу в период восстановления.

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Аэробная физическая нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. От толкания газонокосилки до танцевального урока, прогулки пешком или на велосипеде до магазина — все эти и другие виды деятельности имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.Даже такая простая вещь, как ходьба, — отличный способ получить необходимую вам аэробную активность, если только она выполняется в умеренно интенсивном темпе.

Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. Попробуйте несколько из этих занятий аэробикой:

• Пешие прогулки
• Некоторые формы йоги
• Некоторые работы в саду, такие как сгребание и толкание газонокосилки
• Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
• Водная аэробика

Как узнать, выполняете ли вы умеренную или большую аэробную активность?

По 10-балльной шкале, где сидение — 0, а работа изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности — 5 или 6 .Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Вы также заметите, что сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.

Активность высокой интенсивности — 7 или 8 по этой шкале. Ваш пульс немного увеличится, и вы будете дышать настолько тяжело, что не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время аэробной нагрузки. Основное правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что ходьба может показаться вам занятием средней интенсивности, но другим она может показаться энергичной. Все зависит от вас — от вашей формы, от того, что вам комфортно делать, и от состояния вашего здоровья. Важно то, что вы занимаетесь физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Пожилые люди должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше должны:

Если вы упали или беспокоитесь о падении, выполнение упражнений для улучшения вашей силы, равновесия и гибкости поможет вам стать сильнее и чувствовать себя более уверенно на ногах. Поговорите со своим терапевтом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу тренировок.

Что считается легкой активностью?

Легкая активность — это движение, а не сидение или лежание.

Примеры легкой активности:

• встает, чтобы приготовить чашку чая
• передвижение по дому
• медленная ходьба
• очистка и удаление пыли
• пылесос
• заправка кровати
• стоя

Что считается умеренной аэробной активностью?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры деятельности средней интенсивности:

Попробуйте видео-тренировки по аэробике в NHS Fitness Studio.

Что считается деятельностью высокой интенсивности?

Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут активности средней интенсивности.

Упражнения средней интенсивности могут стать интенсивными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры активной деятельности:

Посмотрите видео о тренировках по аэробике в NHS Fitness Studio.

Какие занятия укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, дома или в спортзале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

• переноска тяжелых сумок для покупок
• йога
• пилатес
• тай-чи
• подъемные грузы
• работа с лентами сопротивления
• выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания и приседания
• тяжелое садоводство, такое как копание и копание лопатой

Попробуйте эти упражнения:

Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, в тот же или в разные дни, когда вы занимаетесь аэробикой, — в зависимости от того, что для вас лучше.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.

.