Как крутить обруч – Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты.

Содержание

как крутить обруч, сколько крутить обруч для похудения

Обруч, один из самых простых, доступных и эффективных спортивных снарядов. Занятия с этим тренажером помогут вам сбросить лишние килограммы, укрепить позвоночник, уменьшить объемы талии и бедер, а также обрести красивый женственный силуэт.

Упражнения с хула-хубом очень полезны для женского здоровья и их часто рекомендуют как взрослым дамам, так и маленьким девочкам, чей организм еще только формируется.

Обруч - это идеальный снаряд для домашних тренировок. От других тренажеров его отличает невысокая цена и компактность. Сегодня мы с вами поговорим о том, как грамотно выбрать этот спортивный снаряд  и научиться правильно его крутить.

Покупаем обруч и учимся крутить

Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.

В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.

Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота.  Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.

Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко.  Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра.  Его легко «примерить», поставив рядом с собой.

Готовимся к тренировке с обручем

Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.

Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.

А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием.  В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой. Идеальный вариант для таких тренировок  - обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».

И еще одна хитрость, если вы только начинаете заниматься, но приобрели тяжелый массажный обруч – не беда. Этот снаряд также можно использовать. Единственное что, перед такой тренировкой необходимо защитить область живота.  Для этого можно надеть достаточно плотную  одежду, либо специальный эластичный термо-пояс для похудения.  Он защитит ваш животик от синяков, нейтрализует силу удара обруча о тело, и за счет эффекта «парилки» будет способствовать более быстрому снижению веса.

Крутим обруч

Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы.

Если вы занимаетесь с утра, то это должны быть «плавные» упражнения на растяжку. Идеально подойдут наклоны корпуса в положении стоя и сидя.  Разогревая мышцы перед вечерней тренировкой, можете добавить к наклонам приседания и махи ногами.

Разучиваем движения:

  • Встаньте в середину комнаты, подальше от хрупких и бьющихся предметов. Можно также включить вашу любимую музыку. В первое время желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели как двигаетесь.
  • Для начала попробуйте выполнять движения без обруча, для того чтобы лучше понять технику.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте либо вместе, либо на ширине плеч, и немного согните в коленях. В таком положении вам будет легче «работать» животном. Крутить обруч на прямых ногах гораздо сложнее и эта задача под силу лишь многоопытным «хула-хубцам».
  • Затем попробуйте начать прорисовывать областью живота небольшие круги параллельно полу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра и грудная клетка оставались неподвижны. Работать должен только животик. В начале тренировок лучше крутится по часовой стрелке. Ритм движений должен быть плавным, спокойным.
  • Руки в начале тренировок лучше расставить в стороны. Во-первых, это поможет вам контролировать, неподвижность грудной клетки, а во-вторых, так будет проще ловить, постоянно падающий обруч. Уже потом, когда вы к нему немного приноровитесь, можно складывать руки на груди, либо над головой.
  • Теперь, когда вы немного отработали движения, можно заниматься непосредственно с обручем. Встаньте в середину хула-хуба, поднимите его на уровень талии, немного прислоните к пояснице и слегка толкните в бок. Не стремитесь работать очень быстро, крутите обруч плавно. Если он начинает падать, то можно начать двигаться быстрее, а затем вновь входить в нормальный темп. И еще одно – занятие с обручем в первые две-три недели, не должно превышать 20-30 минут.

Переходим на новый уровень

Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но з

qoon.ru

Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

hoop-helps-lose-weight-2

hoop-helps-lose-weight-2

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме

, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

hoop-helps-lose-weight-3-640x325

hoop-helps-lose-weight-3-640x325

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры

, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнен&

www.fitnessera.ru

Как научиться крутить обруч | otvetclub.com

Спорт для всей семьи

08.06.2016

Обруч, это не только детская забава, но ещё и отливный способ поддержать себя в превосходной форме, не изнуряя диетами и спортзалами. Ведь вращать обруча — совершенно несложная физическая нагрузка, выполняя её ежедневно, кроме избавления от лишних килограммов, ещё и приобретёте женственный контур.

Как научиться крутить обруч

Как научиться крутить обруч

Обучиться этому, абсолютно не сложно, более серьёзных результатов, важно подобрать подходящий обруч именно для Вас. А именно, при высоком росте, обруч должен быть шире в диаметре. Для проверки, нужно поставить хула-хуп на пол рядом с собой и если он достанет до бедра, значит это идеальный вариант. Обруч, он же хула-хуп, является тренажёром, круглой формы. Часто применяется как один из сопутствующих снарядов в уроках по художественной гимнастике. Также, он имеет разные виды, например, есть массажный, представляющий несколько частей, с насадками на внутренней стороне. Есть и магнитный, что тоже несёт наиболее сильную нагрузку, но новичкам лучше всего приобрести алюминиевый, он легкий и больше походит на первое время привыкания.

Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро

Как научи

otvetclub.com

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.
Обруч металлический фото

Обруч металлический фото

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.
Обруч массажный фото

Обруч массажный фото

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.
Обруч утяжеленный

Обруч утяжеленный

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

Обруч утяжеленный фото

Обруч утяжеленный фото

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.
Обруч со счетчиком

Обруч со счетчиком

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.
Размер обруча

bodybuilding-and-fitness.ru

Какая Польза от Кручения Обруча

≡  17 Октябрь 2018   ·  Рубрика: Разное   

Эффект от упражнений с обручем

При вращении обруча, мышцы живота максимально напрягаются. Именно благодаря таким манипуляциям мышечный каркас становится крепким и твердым, а вместе с ним уменьшается объем талии. Жировые клетки начинают расщепляться быстрее под действием массажного эффекта от обруча.

Упражнения с обручем для талии: правильный выбор обруча

Обручи кардинально отличаются друг от друга, поэтому очень важным моментом является правильный выбор обруча для похудения:

Облегченный обруч

Данный вариант отлично подойдет для новичков с минимальной физической подготовкой. Получить желаемый результат можно только при длительном использовании.

Разборной обруч

В результата длительного применения такие обручи быстро выходят из строя, несмотря на свою популярность. Данный вид обладает неоспоримым преимуществом, а именно возможностью дальнейшего утяжеления.

Массажный обруч

Для новичков массажный обруч не подходит. Это слишком большая нагрузка на пресс, поэтому его использование разрешено только опытным пользователям. Но стоит отметить, что массажные элементы не играют никакой роли в процессе похудения.

Утяжеленный обруч

Вы обладаете неплохим прессом? В таком случае, данный вид обруча именно для Вас. На сегодняшний день, утяжеленный обруч считается самым популярным и эффективным видом обручей для похудения.

Результаты превзойдут все ожидания, если начать заниматься с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Гибкий обруч

Можно сказать, что такой обруч является целым тренажером. Зачастую, при покупке такого обруча, в комплекте с ним идет диск с все возможными упражнениями для похудения с помощью обруча.

Упражнения для пресса с обручем эффективней всего выполнять с традиционным видом, постепенно переходя к более эффективным видам по мере легкости выполнения упражнений.

Упражнения

В ходе выполнения упражнений с обручем для похудения живота будет расходоваться большое количество калорий, при этом похудение будет происходить по всему организму, а не локально. Усилить эффект похудения может комплекс упражнений с правильным питанием.

Вращение обруча:

1. Становимся прямо, носочки смотрят в стороны, ножки на ширине плеч.

2. Кладем обруч на талию и начинаем выполнять круговые движения максимально напрягая пресс.

3. Когда вращения обруча перейдет к уверенному, тогда меняйте темп и позу.

Для новичков рекомендуется применение традиционного обруча по 5 минут дважды в день, с утяжеленным видом по 1 минуте. Количество минут с каждым разом должно увеличиваться. С самым простым обручем рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, желательно одним подходом. С утяжеленным обручем от 15 до 20 минут.

Крутить обруч эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра во время вращения обруча помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса. Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Даже есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.

Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.

  • Физические упражнения. Достаточно ли вы двигаетесь?
  • Как научиться подтягиваться много раз
  • Гантели. Выпад с прыжком в сторону
  • Упражнения для больной спины
  • Упражнения для уменьшения талии

http://ssvsport.ru

Какой обруч лучше для похудения

Сегодня производители предлагают достаточно широкий выбор обручей, оснащённых дополнительными массажными функциями и способных, по мнению рекламодателей, без особых усилий и противопоказаний помочь покупателю сбросить вес и получить отличную фигуру.

Какой обруч лучше для похудения

Чтобы не ошибиться в выборе хулахуп, нужно разобраться в особенностях обручей для похудения, выполненных из разных материалов и имеющих большое расхождение в весе.

  • Железные, а точнее алюминиевые обручи достаточно тонкие и лёгкие, весят приблизительно 450-600 г. При вращении сжигается до 200 ккал калорий за раз. Тренировки, проводимые за 15-20 мин. до приёма пищи, отлично помогают увеличить скорость метаболизма. Подходят для ежедневного применения.
  • Пластмассовые обручи можно рассматривать как спортивное снаряжение только если они утяжелены. Упражнения с хулахупом весом от 600 до 900 г не только улучшают метаболизм, но и заставляют работать мышцы пресса, уменьшая жировые отложения на боках и животе.
  • Пластмассовый хулахуп для похудения весом от 1,5 кг и выше. Часто производители снабжают такие изделие различными шариками, шишечками или шипами с целью увеличения массажного эффекта.

Важно! Существует ряд противопоказаний для использования хулахупа. Воздержаться от тренировок должны люди, страдающие заболеваниями мочеполовой системы, имеющие проблемы с позвоночником, беременные женщины

Также следует исключить занятия с обручем в дни менструального цикла.

Ключевым достоинством этого спортивного инвентаря является его сборная конструкция. Благодаря тому, что обруч состоит из отдельных сегментов, его легко можно разобрать для удобного хранения и переноски. В разобранном виде снаряд не занимает много места, поэтому его можно взять с собой в отпуск, на дачу или просто на природу.

Обратите внимание! Диаметр влияет на уровень создаваемой нагрузки. Для её увеличения или снижения можно при сборке убрать или добавить один сегмент

Вращать хулахуп достаточно 1-2 раза в неделю. Кручение не должно занимать по продолжительности более 10 мин. Худеющим, имеющим хронические заболевания внутренних органов, сосудов, позвоночника имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем заказать или купить этот спортивный снаряд.

Важно! Синяки, появившиеся в области кручения снаряда — это гематомы от ударов, которым подвергается не только лишний жир, но и находящиеся внутри органы. Поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, в которой должно быть сказано, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть и не получить травму

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Худеем с обручем

Прежде всего, не рекомендуется крутить обруч и садиться на жесткую диету, потому что ваша фигура будет худеть непропорционально. Также, если вы сядете на жесткую диету, при все при этом стараясь еще сильнее похудеть, — после того, как вы начнете нормально питаться, вес может стремительно набраться, вы даже можете набрать еще больше лишних килограммов. Таким образом, нужно отрегулировать свое питание (согласитесь, если вы будете лопать пирожки и крутить обруч, ничего хорошего из этого не сделать). Вращая обруч, сбросить вес можно, хорошо питаясь. Более подробную информацию о питании вы можете посмотреть здесь — основы рационального питания. Каких видов бывают обручи? Прежде всего, более всего в мире предмет «обруч» известен как хулахуп (или халахуп). Обручи (хулахупы) бывают:

  • Разборные. Полые части. Можно увеличивать и уменьшать размер (диаметр) обруча, засыпать утяжелители в полые трубки.
  • Гимнастические. Укрепляют тело.
  • Утяжеленные обручи. Для того, чтобы похудеть с помощью такого обруча, требуется меньше времени, потому как затрачивается больше усилий и сжигается больше калорий.
  • Массажные. На внутренней поверхности обруча — металлические шарики либо впадины. Очень полезен как для здоровья, так и для уменьшения талии. Правда, слишком тяжелые шарики могут оставлять поначалу следы, которые потом обязательно пройдут.
  • Обычные пластмассовые. Менее всего нагружают, меньший эффект.
  • Гибкие обручи. Бывают как разборными, так и утяжеленными. Ими также можно пользоваться как эспандерами — можно делать упражнения, направленные на увеличение силы рук и ног.

Итак, ответ на вопрос — можно ли похудеть если крутить обруч, — да. Рассмотрим, как похудеть с помощью массажного обруча. Необходимо регулярно крутить обруч. При этом вы не только будете сжигать жир в области талии и животика, но и укрепите мышцы. Сброшенные килограммы к вам не вернутся (если вы не сидите на жесткой диете). Результат систематических занятий с обручем — сброшенные килограммы, улучшение кровообращения — путем массажа живота, бедер, ягодиц, спины. Обруч воздействует на множестве биологически активных точек, улучшает циркуляцию лимфы, является профилактическим средством против целлюлита. Улучшает работу кишечника, проводит массаж внутренних органов. Также с помощью обруча возможно не только похудеть, но и подтянуть обвисшую кожу, сделать ее упругой, ухоженной.

Каким образом выполнять упражнения с помощью обруча для похудения

Так как похудеть — делать это с массажным или любым видом обруча, главное, как это делать?

  1. Занимайтесь в проветренном помещении либо с открытой форточкой. 1-2 раза в день. От 10 до 15 минут. Постепенно время можно увеличить до оптимального — от 20 до 30 минут.
  2. Массажный обруч (утяжеленный) сжигает жиры на талии не хуже диеты.
  3. Поочередно прорабатывайте каждую группу мышц (спинку, ягодицы, бедры, животик).
  4. Поначалу обруч (хулахуп) может оставлять на вашем теле синяки. Через 1-2 неделю они пройдут.

Крутить обруч можно в любом месте, под любую музыку либо под телевизор — совмещая приятное с полезным. Противопоказания к применению утяжеленных и массажных обручей таковы — не рекомендуется женщинам во время менструального цикла, а также пожилым людям. Также, если у вас есть болезни органов брюшной полости, до начала занятий вам нужно проконсультироваться со специалистом.

Итак, похудеть с помощью обруча возможно. Также большой плюс — это удобство транспортировки, минимальная вероятность причинения вреда. Результат от использования обруча заметен не сразу — но он того стоит. Уже через месяц вы увидите заметные результаты, если будете сбалансированно питаться и систематически крутить обруч. Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, в один прекрасный момент вы с гордостью можете сказать — «я крутила обруч и похудела».

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Как правильно выполнять упражнения с хула-хупом

Убедившись, что упражнения с хула-хупом чрезвычайно полезны в любом возрасте, обратите внимание на то, как их необходимо правильно выполнять. Чтобы правильно крутить обруч, займите устойчивую позицию, спину и ноги выпрямите, а вес тела равномерно распределите на обе ноги

Напрягая мышцы пресса и поясницы, старайтесь не расслаблять их до самого конца тренировки. Совершайте энергичные круговые движения тазом, задавая вращения обруча вокруг талии, и не забывая при этом правильно дышать.

Помните, что упражнения с хула-хупомне рекомендуется выполнять более 20 минут за одну тренировку, особенно если обруч металлический, чтобы не появились синяки на теле. При желании для достижения максимального эффекта от тренировок можно заниматься по 2–3 раза в день.

Чтобы упражнения с обручем для похудения подействовали как можно быстрее, регулярных тренировок, к сожалению, недостаточно. Обязательно придерживайтесь сбалансированного правильного питания или соответствующей диеты для похудения. После тренировок в течение полутора–двух часов ничего не ешьте, ведь организму необходимо время, чтобы восстановиться и отдохнуть, иначе все потраченные калории вернутся.

А теперь рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений с обручем, который поможет скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Какие бывают разновидности обручей

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные. Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления – легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит.

Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

  • Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
  • Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
  • Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
  • Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

1+

( Пока оценок нет )

Есть ли польза от обруча организму

Несомненно, для того, чтобы каждое упражнение приносило свои плоды, его необходимо делать правильно. Таки и в данном случае, вместо того, чтобы задаваться вопросом, есть ли польза от обруча, вы можете просто придерживаться несложных правил во время занятия, и уже в скором времени посмотреть на результат и дать сами себе ответ на такой вопрос.

Польза от хула-хуп может быть намного эффективнее, если заниматься этими упражнениями регулярно и придерживаться таких правил как:

Новичок должен любое упражнение начинать с малого. Таки и здесь, вам необходимо для начала прокрутить обруч раз 10, потом сделать минутный перерыв и повторить так ещё 4 раза

В общей сложности, у вас получится 50 оборотов с минутным перерывом через каждые 10.
Беря во внимание то, что такое упражнение необходимо делать каждый день, следует увеличить каждый подход на 5 оборотов. Другими словами, если в первом пункте вам нужно сделать по 10 оборотов в 5-ти подходах, то на следующий день уже нужно делать по 15 оборотов в 5-ти подходах

И так дальше.
Можете растянуть упражнения на целый день, если есть в этом необходимость. Бывает так, что потратить минут 30 или час на выполнение упражнений нет возможности. В таком случае, лучше сделать 5 подходов на протяжении целого дня, чем не сделать вовсе. Наберитесь также терпение, результата можно ожидать через месяц, не всё сразу.
Для того, чтобы предотвратить появление синяков на талии, можете перед каждой тренировкой обвязывать себя в области талии неким поясом из плотной ткани в пару слоев.
Крутить обруч необходимо, поставив ноги на ширине плеч, и держа спину ровно.

Время занятий

Нет единого совета, сколько стоит упражняться, чтобы смоделировать свое тело. Специалисты по фитнесу рекомендуют крутить по 10-15 минут, 3-6 подходов в день, совмещая тренировки с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Предлагаем несложную программу, как и сколько в день крутить хулахуп, чтобы добиться результатов:

День занятийСоветы сколько и как крутить хулахуп
13 подхода по 10 мин., плюс наклоны – 30 раз, и столько же раз качаем пресс из положения лежа, поднимая туловище.
22 подхода по 20 мин., пресс качаем, поднимая ноги – 30, отжимания с колен 30-40 раз.
3 и 5Упражнения в 3 подхода по 10 мин.
4Крутить обруч интенсивно на талии и бедрах до колен, 3 подхода по 15 мин., плюс упражнения на пресс и отжимания.

Далее комплекс повторяется.

Занятия с хулахупом полезны для всей семьи

Если заниматься в спокойном темпе, то за 10 минут сжигается 50 ккалорий, чтобы увеличить расход до 100 ккалорий, следует выполнять программу активно и добавить движений: шагов, приседаний, скручиваний.

Часто возникает вопрос: можно ли крутить хулахуп полному человеку и сколько по времени? Строгие противопоказания: ожирение, загиб и миома матки, первые месяцы после кесарева сечения, травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа, опущение почки. Всем остальным заниматься можно, но следует правильно подобрать вес и размер тренажера, выбрать оптимальный комплекс. Для людей с проблемами здоровья лучше обратиться за медицинской консультацией.

Посмотрите упражнения с хулахупом для похудения, на видео рекомендации для начинающих, разобраны ошибки и противопоказания.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Вопрос, помогает ли хулахуп похудеть, очень неоднозначный. Без здорового питания и других оздоровительных мероприятий его результативность будет низкой.

Имеются у этого спортивного приспособления и противники, считающие, что размеренные удары хулахупа о корпус тела сотрясают внутренности тренирующегося спортсмена и наносят тем самым вред организму. Во избежание негативного влияния на здоровье лучше воздержаться от продолжительных тренировок с использованием тяжелого хулахупа, снабжённого дополнительными массажными функциями.

В комплексе с диетой и специально подобранными упражнениями обычный алюминиевый обруч может показать достаточно высокие результаты. Систематические занятия являются кардио-тренировкой, очень полезной для человеческого организма. Занятия с обручем формируют и укрепляют мышечный корсет, сжигают лишние калории. Давно доказано, что чем выше процент мышечной массы у человека, тем больше калорий сжигает организм, находясь в спокойном или малоподвижном состоянии.

К сведению! Если в процессе кручения держать руки вытянутыми вверх над головой и поочерёдно приподниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу, будет увеличиваться нагрузка на мышцы брюшного пресса.

trenirofka.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: упражнения с хулахупом для боков и талии

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

  • Занятия можно начинать без специальной подготовки,
  • Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
  • На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
  • Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
  • За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
  • Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

  • обычный гимнастический,
  • утяжеленный,
  • массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
  • При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
  • У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
  • Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельз

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Как правильно крутить обруч: выбор хула-хупа для похудения, как научиться крутить на талии и бёдрах

Все женщины в детстве развлекались посредством кручения хула-хупа, да и на уроках физкультуры это было обязательным упражнением. И не зря: упражнения с обручем дают организму регулярную кардионагрузку, поддерживают мышцы в тонусе и помогают похудеть. Крутить обруч можно как в зале, так и дома или на улице, это занятие просто в освоении, главное, верно соблюдать технику вращения и следовать программе.

Зачем крутить обруч на талии и бёдрах?

Занятия с хула-хупом имеют ряд преимуществ и благоприятно скажутся на вашем теле.

Во-первых, это очень хорошие кардиотренировки, что позволит вам не только похудеть, но и повысить вашу выносливость и сделать себя более бодрым. Те участки тела, которые соприкасаются с обручем, получают интенсивную кардиостимуляцию. В таком случае жир будет непросто «разбиваться», а сжигаться. Также такие кардиотренировки — хорошая профилактика инсультов и инфарктов.

Во-вторых, при этом задействуются разные группы мышц: икры, мышцы пресса, ягодицы, бёдра, мышцы спины. Даже не многие дорогие и профессиональные тренажёры не могут дать такого эффекта, а обруч дёшев и не требует особых затрат по обучению или использованию.

В-третьих, в отличие от многих силовых тренировок, обруч оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на человека. Многие люди отмечают повышение настроения и уверенности в себе после занятий. Привлечь к этому не тяжёлому занятию можно и детей, что положительно скажется на их взрослении.

Выбор хула-хупа

Но перед тем как задаваться вопросом «Как крутить обруч на бёдрах или талии?», вам нужно определиться с выбором самого обода. Обычно выделяют три типа:

  • Гимнастический (обычный),
  • Массажный,
  • Утяжелённый.

Для новичков лучше всего подойдёт обычный гимнастический. Он не обладает какими-либо утяжеляющими частями и позволит вам научиться чувствовать движения и освоить простейшие упражнения с хула-хупом.

Освоив начальный комплекс упражнений, вы сможете приобрести себе более продвинутый обод. Например, массажный обладает множеством шариков и выступов, оказывая более интенсивное воздействие на ваше тело при тренировке. Но пока вы не умеете долго и правильно им пользоваться, он может набить вам несколько синяков.

Утяжелённый хула-хуп идеально подойдёт для похудения, но только если вы уже освоили гимнастический. Обычно он весит 0,5−2 килограмма и оказывает на мышцы большую нагрузку, приводя их в тонус эффективнее обычного.

Как научиться крутить обруч на талии

Даже если вы хорошо крутили обруч в детстве, у вас могут возникнуть проблемы с этим в самом начале. Почему же это происходит? Проблема может скрываться в разных вещах:

  • Вы выбрали слишком тяжёлый обруч, для начала стоит взять самый простой алюминиевый весом в полкилограмма (более тяжёлые обручи стоит брать после роста натренированности),
  • Неправильные упражнения,
  • Неверная техника,
  • Жировые отложения на боках и талии.

Но не стоит отчаиваться, вернуть былое умение не так сложно. Для начала нужно принять верное исходное положение:

  1. Обруч расположен на уровне талии и чуть касается спины,
  2. Ладони развёрнуты вверх и поддерживают обруч обеих сторон,
  3. Спина прямая,
  4. Ноги на уровне плеч или вместе.

Для начала упражнения аккуратно подтолкните обод в нужном направлении руками, после чего поднимите их на уровень груди. Вам нужно научиться вращать хула-хуп в обе стороны, но для начала вращайте в ту сторону, в которую это будет выходить у вас проще и естественнее.

Для начала 2−3 вращения — очень хороший результат. Поняв амплитуду движения, вы сможете заниматься десятки минут, но сначала вам нужно научиться чувствовать движение обода и совершать талией необходимые действия.

Если у вас сначала не получилось удержать обод на талии и он начал спадать, не пытайтесь сильными и неестественными движениями вернуть его обратно — это не даст никакого эффекта. Лучше просто подхватите хула-хуп руками и начните упражнение заново. Помните, что судорожные и неестественные движения не помогут вам научиться правильно выполнять вращение, к тому же так вы можете набить синяки, из-за чего тренировки придётся приостановить.

Программа тренировок

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *