Для чего нужен bcaa: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Содержание

Для чего нужен BCAA девушкам, лучшие БЦАА для женщин

Польза BCAA для девушек
Комплекс BCAA состоит из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме человека самостоятельно, а получить их можно только с потреблением белковой пищи или специальных спортивных добавок.
Комплекс используется спортсменами для набора мышечной массы. БЦАА можно употреблять вместе с другими спортивными добавками: протеином, гейнером, креатином, аминокомплексом и т.д.

Рассмотрим основную пользу, что приносит BCAA для девушек:

  • Укрепляет мышцы, насыщая их протеином. В большей степени этому эффекту способствует лейцин;
  • Насыщает организм энергией перед тренировкой, перерабатывая глюкозу – изолейцин;
  • Помогает уменьшить жировую ткань;
  • Улучшает настроение (валин), действуя на нервную систему;
  • Защищает мышцы от уменьшения и разрушения;
  • Имеет низкую калорийность, по сравнению с белковой пищей – 239 кКал на 100 грамм БЦАА;
  • Позитивный эффект для здоровья женщины: нормализует выработку эстрогена в организме – главного женского гормона;
  • Помогает в 2 раза быстрее восстановить мышечную ткань после интенсивных тренировок, снижает болевые ощущения.

Вред BCAA для женщин

Научно доведено, что аминокислоты для женщин не несут никакого вреда. Их можно принимать беспрерывно длительно время, а можно использовать только на время похудения. После прекращения приема также не будет никаких побочных действий.
Существуют единичные случаи индивидуальной непереносимости спортивного питания для девушек: аллергические реакции, высыпания на коже и т.д. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом-диетологом и выбрать другой препарат.

 

Какие лучше выбрать

Для начинающих девушек важно выбрать правильную дозировку и подходящий комплекс БЦАА. Тренера рекомендуют выбирать добавку, в которой соотношение аминокислот – 2:1:1.

Нужно выбирать комплекс уделяя внимание количеству лейцина: его оптимальная доза для девушки – 35 мг на 1 килограмм веса. То есть если вес составляет 60 кг, то нужно выбирать добавку с 2 граммами лейцина и по 1 грамму изолейцина и валина.

Также нужно выбрать наиболее подходящий вид комплекса. На рынке спортивного питания он представлен в 3 видах:

Вид Свойства Применение
В порошке Этот вид самый дешевый, но и самый неудобный. Сложность заключается в том, что нужно каждый раз измерять правильное количество порошка, что неудобно. Добавка имеет очень горький вкус Применять его можно 2 способами: запить порошок или заранее развести его в воде. Порошок усваивается сразу после попадания в желудок в 100% количестве
В капсулах Капсулы усваиваются дольше, чем порошок (около 15 минут) из-за длительного растворения самой оболочки Девушкам принимать в капсулах БЦАА намного удобнее. Нужно просто определить оптимальное количество – около 2-4 штук, проглотить их и запить водой
В таблетках Этот вид одинаковый по способу применения с капсулами Нужно брать 1 или 2 таблетки и запить их водой

БЦАА для похудения девушек

Аминокислоты BCAA для девушек способствуют выработке лептина в организме – вещество, что отвечает за чувство насыщенности. То есть при приеме комплекса девушке меньше хочется есть.

Такой эффект вместе с правильно составленным рационом и кардиотренировками (не менее 1 часа) способствуют быстрому сбрасыванию веса. При физических нагрузках БЦАА защищает мышцы от разрушения. При этом используется энергия от:

  • Переработки глюкозы с помощью изолейцина;
  • Сжигания жировой ткани.

Рекомендуемая суточная BCAA для женщин при похудении– 0,37 грамм на 1 кг веса, но не более 20 грамм в сутки. Разделить прием нужно на 2-4 части с упором на время перед и после физических нагрузок. Женский организм не может усвоить больше, чем 5 грамм аминокислот за один раз.

Спортивная добавка нужна для худеющих женщин после 40 лет. В этом возрасте метаболизм значительно замедляется, что способствует медленному обмену веществ и отложению жировых тканей. БЦАА помогает ускорить метаболизм, напитать организм энергией и значительно уменьшить количество жировых отложений.

Для сушки

Существуют мифы, что употреблять BCAA девушкам нельзя, потому что это испортит их фигуру сделав ее перекачанной. Это не так, потому что БЦАА, в отличие от протеина, не способствует активному росту мышц. Комплекс помогает укрепить их и восстановить после нагрузок, а также насытить организм энергией.

Их-ха защитного действия БЦАА, во время интенсивных физических нагрузках сгорают не мышцы, а жировые запасы. Это способствует быстрой и эффективной сушке с сохранением рельефности мышц.

 

Как принимать BCAA в капсулах девушкам

Есть две схемы, как принимать BCAA женщинам: в тренировочные дни и в дни отдыха.
В тренировочные дни женский организм нуждается в большем количестве аминокислот, поэтому приемов следует делать до 4:

  1. Утром – 4 грамма. Принимать БЦАА на пустой желудок;
  2. Перед тренировкой — 5 грамм. Этот прием должен быть за 15 минут до тренировки, чтобы комплекс успел усвоится, а организм – насытится энергией перед интенсивными нагрузками;
  3. Сразу после тренировки – 5 грамм. Этот прием укрепить мышцы белком и поможет их быстрому восстановлению;
  4. На ночь – 5 грамм. Этот прием не обязательный, но способствует подавлению каталитических процессов ночью.

В дни отдыха можно делать 2 приема: утром и вечером по 5 грамм. Этого достаточно, чтобы насытить мышцы протеином.

Спортивное питание, что для чего нужно

Часто новички в бодибилдинге спрашивают, для чего нужно то или иное спортивное питание. В этой статье мы коротко и лаконично рассмотрим основные категории спортивного питания и для чего они нужны, без лишней воды и ненужной новичку информации.

Для чего нужен протеин?

Протеин это белок, из белка состоят мышцы. При нехватке белка не будут расти мышцы. Белок вы получаете ежедневно из пищи, но если его недостаточно для роста мышц, то в этом случае как раз поможет протеин. Чтобы понять, достаточно ли вы получаете белка для роста мышц, читайте нашу статью Протеин, сколько надо, чтобы стать большим.

Для чего нужен л-карнитин?

Л-карнитин помогает сжигать жир и дает энергию.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер это углеводно-белковый напиток. Содержит большое количество калорий. Необходим в первую очередь тем, кто плохо питается в принципе и не добирает суточную норму калорий для роста мышечной массы. То есть гейнер, как бы дополняет ваше питание, по сути, гейнер действует, как заменитель пищи. Сколько нужно калорий, чтобы росла масса, вы узнаете из нашей статьи Углеводы в рационе бодибилдера.

Для чего нужен креатин?

Креатин увеличивает силу и выносливость. За счет увеличения силы, косвенно растит и массу.

Для чего нужны аминокислоты?

По сути, аминокислоты это тоже самое, что и протеин. Протеин состоит из аминокислот. Поэтому аминокислоты выполняют ту же функцию, что и протеин, просто они быстрее усваиваются и удобны тем, что помимо порошка, они бывают в таблетках, капсулах и жидкие. Сколько нужно употреблять аминокислот в нашей статье Аминокислоты.

Для чего нужны BCAA?

BCAA это разновидность аминокислот, которые выполняют узкую специализацию, они предотвращают распад мышечной массы, помогают быстрее восстановиться после тренировки и активируют рост мышечной массы. Более подробно о BCAA в нашей статье BCAA или Аминокислоты.

Для чего нужен натренировочный комплекс?

Натренировочный комплекс питает организм прямо во время тренировки, обычно содержит все необходимые вещества для восстановления, предотвращения распада мышечной массы, роста мышечной массы.

Для чего нужен жиросжигатель?

Жиросжигатель помогает сжигать лишний жир, а также дает энергию, повышает метаболизм, понижает аппетит.

Для чего нужен аргинин или оксид азота?

Аргинин расслабляет сосуды, тем самым расширяя их, на тренировке создавая эффект пампа, за счет этого организм способен усвоить большее количество питательных веществ, что в итоге приводит к росту мышечной массы.

Для чего нужны витамины?

Витамины поддерживают иммунитет во время тяжелых тренировок, а также во время жесткой диеты.

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Предтренировочный комплекс повышает выносливость, дает энергию, силу, нужный настрой. Если вам лень идти в зал или вы устали после работы, то предтренировочный комплекс это то, что вам нужно в данном случае.

Для чего нужен глютамин?

Глютамин повышает иммунитет и ускоряет восстановление после тренировки.

Для чего нужны тестостероновые бустеры?

Тестостероновые бустеры увеличивают выработку собственного тестостерона, гормона ответственного за мышечную массу в организме мужчины.

Для чего нужны посттренировочные комплексы?

Посттренировочные комплексы питают организм после тренировки, помогая восстановиться и начать немедленное строительство мышечной массы. Посттренировочным комплексом может выступать и протеин и гейнер и специальные смеси.

Как все это употреблять, вы можете прочитать в нашей статье Как правильно употреблять спортивное питание. А также посмотреть готовые курсы спортивного питания для похудения, набора массы, повышения силы.

Эксперты о спортпите!

Совет по спортивному питанию от многократного чемпиона турниров по силовому экстриму Дениса Цыпленкова. Если вы нацелены набрать мышечную массу, при этом не имея лишний вес, забудьте про аминокислоты. Их принимают лишь с целью восстановить водный баланс в организме, когда спортсмен хочет войти в нужную весовую категорию перед соревнованиями. В остальных случаях – выбирайте качественный протеин. Именно он пойдет вам в помощь.

 

Maxler BCAA Plus Glutamine 300g

Аминокислотный комплекс для поддержания мышечной активности

  • 3 грамма глютамина на порцию
  • 6 грамм BCAA в соотношении 2:1:1
  • Для быстрого восстановления
  • Для борьбы с катаболизмом и роста мышц

BCAA Plus Glutamine

Глютамин и BCAA - аминокислоты, играющие одну из определяющих ролей в восстановлении организма после тренировок, поэтому комплекс BCAA Plus Glutamine от Maxler, представленный сочетанием данных аминокислот, должен стать обязательным дополнением к вашим тренировкам. Каждая порция содержит более 3 грамма глютамина и около 6 грамм BCAA в соотношении 2:1:1.

Помимо преимущества в ускорении восстановительных процессов, данные аминокислоты участвуют в построении мышечной ткани, стимулируя мышечный анаболизм и предотвращая мышечный катаболизм. BCAA, участвуя в энергетическом обмене в мышечных тканей, помогают бороться с усталостью во время тренировочных сессий.

Особенности состава и для чего нужен BCAA Plus Glutamine?

Данный аминокислотный комплекс поможет вам создать хорошие анаболические условия в вашем теле для мышечного роста и недопущения катаболизма. Он сделан на основе BCAA и глютамина.

Особенно ценными для мышц являются BCAA. Данные аминокислоты составляют третью часть от всех аминокислот, которые формируют мышечную массу. Не только за счет этого BCAA играют одну из ключевых ролей в мышечном росте. Данные аминокислоты быстрее остальных доставляются к мышцам. BCAA после всасывания через стенки кишечника в кровь попадают сразу в мышцы, в то время как остальные аминокислоты проходят печень, прежде чем оказаться в мышцах. И на этом список преимуществ BCAA не заканчивается. Данные аминокислоты напрямую влияют на белковый синтез, а если точнее одна из аминокислот из этой группы – лейцин. Согласно исследованиям лейцин связан с анаболическим агентом mTOR. Последний реагирует на увеличение или уменьшение уровня лейцина в организме ускорением или замедлением синтеза белка. Чем больше лейцина в теле, тем быстрее проходит белковый синтез и тем более благоприятные условия создаются для мышечного роста. Не говоря уже о том, что вы защищаете мышцы от разрушения.

Огромный вклад BCAA вносят и в послетренировочное восстановление организма. Чем быстрее оно пройдет, тем лучше организм будет подготовлен к следующей тренировке.

Стоит отметить тот факт, что BCAA, если это будет необходимо, могут расходоваться на энергетические нужды организма. Во время сушки или диеты данное их свойство очень выручает. Когда приходится отказываться от потребления углеводов, а энергию черпать откуда-то надо, данные аминокислоты оказываются очень кстати.

Глютамин как еще одна аминокислота в составе данного комплекса также нужен мышцам для надлежащего роста и предупреждения катаболических процессов. Особенно эффективен он после тренировок. С его помощью организм лучше восстанавливается. Данная аминокислота полезна также тем, что стимулирует работу иммунной системы. Глютамин является основным источником «топлива» для иммунных клеток.

Рекомендации по применению и как принимать Maxler BCAA Plus Glutamine:

Смешайте 2 мерные ложки (10 г) с 250 мл воды.

Порций в упаковке:
300 грамм - 30 порций.

BCAA PRO powder 500gr/40serv Fruit punch (Фруктовый пунш)

Аминокислотный комплекс BCAA Pro Powder от GeneticLab поможет вам эффективнее восстанавливаться после напряженных тренировок, повысит силовые показатели и, конечно же, поддержит рост мышечной массы. И все за счет удачно подобранных компонентов.
Основу его составляют BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) в пропорции 4:1:1. Данные аминокислоты напрямую стимулируют белковый синтез и предупреждают развитие катаболизма. Они также могут расходоваться на топливо.
Дополняет формулу комплекса специальная аминокислотная смесь (AAKG, таурин и глицин), обеспечивая тем самым успокаивающее, а также нейропротекторное действие за счет снижения вредного воздействия избыточного глутамата, повышает физическую выносливость.

GeneticLab BCAA Pro Powder дополнительно обогащен глютамином, обладающим сильными антикатаболическими свойствами. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф, способствует сохранению запасов протеина, что актуально при постоянных тренировках. Употребление добавок с глютамином сразу после тренировки помогает в кратчайшие сроки восстановить организм, защититься от инфекций, уменьшить риск мышечных болей. Делая ставку на данный аминокислотный комплекс, вы станете выносливее, улучшите обменные процессы в своем теле, обезопасите мышцы от катаболизма и поможете своему организму быстрее избавляться от жира.

 

Особенности состава и для чего нужен BCAA Pro Powder от GeneticLab?

С каждой его порцией вы получите BCAA – аминокислоты, которые играют ключевую роль в мышечном росте. Причем не только из-за того, что они составляют третью часть от всех аминокислот в мышцах. BCAA быстрее остальных аминокислот достигают мышц, всасываясь из крови сразу в мышечную ткань. Поэтому, делая на них ставку, вы организуете мгновенную подпитку мышц аминокислотами для поддержания оптимального мышечного роста и восстановления. В составе BCAA Pro Powder данные аминокислоты находятся в соотношении 4:1:1. Порция лейцина в 4 раза выше, чем изолейцина и валина, что очень выгодно для организма с точки зрения организации белкового синтеза. Ведь именно лейцин играет ключевую роль в белковом синтезе. Он связан с анаболическим агентом mTOR, который ускоряет синтез белка при повышенном уровне лейцина в крови. Чем больше лейцина в организме, тем быстрее идет синтез белка и тем быстрее растут мышцы.
BCAA полезны тем, что не дают развиваться катаболическим процессам в мышцах. Они также при необходимости могут растрачиваться на энергетические потребности организма. Во время сушки или диеты, когда приходится урезать количество потребляемых углеводов,  данное свойство BCAA оказывается очень кстати. В условиях тренировочного процесса BCAA помогают в борьбе с усталостью, препятствуя проникновению триптофана в мозг. Чем меньше триптофана в мозге, тем меньше будет произведено серотонина, который дает сигнал в мозг о том, что организм устал.

 

Что даст применение GeneticLab BCAA Pro Powder?

GeneticLab BCAA Pro Powder —  это продвинутая формула BCAA плюс глютамин, а также 5 аминокислот для синергизма воздействия. BCAA PRO помогают обеспечить как потерю жира, так и набор сухой мышечной массы. Вы увеличите интенсивность тренировки и достигните оптимального мышечного синтеза белка и восстановления.

 

Эффекты от приема GeneticLab BCAA Pro Powder:

  • Субстрат для выработки энергии и производства мышечного протеина.
  •  Предотвращение катаболических процессов.
  •  Увеличение мышечной массы.
  •  Прирост силовых показателей.
  •  Создание условий для производства организмом других аминокислот.
  •  Метаболическая модуляция.
  •  Стимуляция выработки инсулина.
  •  Редукция жировых отложений за счет экспрессии лептина в адепоцитах.
  •  Увеличение эффективности приема спортивного питания.

GeneticLab BCAA Pro Powder позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок, проводить сессии чаще и интенсивнее. Приобретение аминокислот – шаг на пути к здоровью и хорошей физической форме.

Какое спортивное питание необходимо к лету

Спортивное питание к лету

Каждую весну в спортзал приходят новички, которые хотят набрать мышечную массу и не осознают, что пик формы им удастся получить лишь к концу года. В то время, опытные атлеты понимают – делать это нужно таким образом, чтобы мышцы не только стали рельефными и выразительными, но и сохранили свою функциональную силу. В комплексе с интенсивными тренировками необходимо позаботиться о спортивном питании – добавках к ежедневному рациону. Они способны обогатить организм полезными элементами, снизить катаболический эффект, увеличить силу и выносливость.

Спортпит к лету: преимущества

  • удобство приема;
  • оптимальные дозировки;
  • высокая скорость усвоения;
  • хорошая пищевая ценность.

Бытует мнение, что спортивное питание – это вредно. Спешим развеять этот миф: допинг и спортпит – это разные вещи. Добавки не содержат в своем составе запрещенных веществ, не являются продуктами фармакологии и синтезированными препаратами. Их анаболический эффект приравнивается к обычному сбалансированному питанию. Также стоит сказать об относительной дешевизне спортпита. К примеру, белок из протеина стоит гораздо дешевле, чем белок, получаемый из того же количества мяса.

Спортивное питание, чтобы похудеть

Если вы отказываете себе в любимых продуктах, а лишние килограммы не уходят, проблему стоит рассматривать на уровне обмена веществ. Люди с избыточным весом страдают низким метаболизмом, люди с недостатком массы тела – высоким метаболизмом. При внесении корректировок в процесс обмена веществ важно сохранить баланс питательных веществ, а именно – умело сочетать фитнес, диету и спортивное питание для похудения.

L-carnitine


L-carnitine – что это и как работает: первый вопрос, который вы зададите. Это витаминоподобное вещество, отвечающее за переработку жира в энергию. Принцип его действия основан на увеличении скорости транспортировки жирных кислот в митохондрии. Большая часть l carnitine сосредоточена в скелетных мышцах.
Вещество принимает участие в энергетическом обмене, снижает концентрацию холестерина в крови, защищает сердце от нагрузок, а также повышает умственную деятельность. С помощью него можно легко переносить интенсивные и длительные тренировки, не чувствовать усталость, увеличить показатели активности и стрессоустойчивости. Прием l carnitine рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – спортивное питание, которое содействует процессу похудения несколькими способами:
  • подавляет аппетит;
  • активизирует расщепление жира;
  • стимулирует высвобождение энергии;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышает эффективность тренировок;
  • выводит лишнюю жидкость.

Спортивные жиросжигатели позволяют достичь эффекта за счет ускорения общих процессов обмена веществ. Другими словами, если вы хотите сбросить вес – придется пересмотреть образ жизни, посвятить время физическим нагрузкам, отдать предпочтение диетическому питанию. В качестве ингредиентов жиросжигатели содержат кофеин, гуарану, хитозан, нарингиг, кетон малины, ягоды Годжи и другие натуральные вещества.

Диетическое питание

Задача здорового диетического питания – ускорить процессы метаболизма, снизить калорийность рациона, сохранить уровень биологически ценных микроэлементов. Такой подход к рациону позволяет уменьшить уровень холестерина, нормализовать работу кишечника, улучшить процесс кровообращения. Он принесет пользу человеку независимо от его телосложения и вида деятельности.
Суточное количество калорий для среднестатистического мужчины с низким уровнем нагрузки не должно превышать 2100 кк, для женщины – 1500 кк. Обязательными продуктами диетического питания являются: нежирные белковые продукты, злаки, фрукты и овощи, заменители сахара. Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни и питаться дробно (пять-шесть раз в сутки).

Спортивное питание, чтобы накачаться и набрать мышечную массу

В любом виде спорта, будь-то кросс-фит или бодибилдинг, на рацион питания смотрят по-другому. Без правильного меню порадовать себя рельефными формами будет невозможно. О диете мы уже поговорили, пришел черед спортивного питания для набора мышечной массы. Именно благодаря спортпиту вы можете получить достаточное количество полезных веществ и добиться желаемого результата. В рамках данной категории мы рассмотрим три вида добавок: гейнер, креатин, протеин.

Гейнер

Гейнер – это быстроусвояемая смесь из белков и углеводов (до 20% и 65% соответственно). В состав добавки также может входить креатин, витамины и минералы. Ее функции состоят в восполнении дефицита калорийности при неправильном питании, восстановлении утраченного запаса энергии, запуске процесса ускорения роста мышц.
При выполнении силовых тренировок большую роль выполняют гликогены – запасы углеводов в мышцах. Они формируются в процессе пищеварения. Также гейнер для набора мышечной массы является дополнительным источником полезных элементов и повышает уровень инсулина, отвечающего за усвоение нутриентов.

Креатин

Креатин моногидрат – одна из самых дешевых и эффективных добавок для спорта. Она позволяет получить результат в 70% случаях. Организм человека синтезирует небольшое количество данного вещества, при термической обработке продуктов он распадается на глицин, аргинин и метионин. В то время, как для человека, который занимается спортом, суточная потребность креатина составляет 30 грамм.
Для чего нужен креатин? Он создает буфер для молочной кислоты, активизирует транспортные свойства холестерина, нормализует количество кислорода и жидкости в организме. Добавка увеличивает силу и выносливость во время занятий спортом, восполняет энергетический обмен, способствует лучшему выполнению упражнений. При ее приеме мышцы становятся объемными и рельефными.

Протеин

Протеин для набора массы – это концентрированный белок, состоящий из альфа-аминокислот, которые объединены друг с другом цепочкой пептидной связи. Его главная функция состоит в наполнении организма полезными элементами, отвечающими за рост и укрепление мышц. Протеин сделает ваши тренировки более эффективными, и поможет вывести из организма токсины, которые разрушают ткани.
Протеин для массы реализуется в разных формах: в порошке, таблетках, капсулах, жевательных таблетках. Жидкое вещество встречается довольно редко, в таком виде оно не стабильно и легко разрушается. Минимальное количество лактозы и углеводов при таком спортпите избавляет организм от избыточного количества жидкости и калорий.

Спортивное питание для всех

Выделяют отдельную категорию спортивного питания, которая направлена на улучшение общего состояния организма человека, способствует его насыщению полезными веществами, укреплению суставов и связок.

Добавки для суставов и связок

Опорно-двигательный аппарат – первое, что подвергается нагрузке при тренировках. Чтобы связки и суставы изнашивались не так быстро, предусмотрен комплекс специальных добавок. Они являются незаменимой частью спортивного питания и состоят из следующих веществ:
  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • коллаген;
  • кальций;
  • витамин D.

Добавки позволяют оставаться суставам и связкам крепкими и эластичными, обеспечивают быструю регенерацию, становятся своеобразной защитой от перегрузок, повреждений, травм. Они играют роль смазочного материала и отвечают за отсутствие боли, а также за плавность движений. Наиболее популярными брендами, которые занимаются производством добавок для суставов и связок, являются: Biotech, San, Scitec Nutrition, Universal Nutrition и Weider.

Витамины и минералы

Существует отдельный вид добавок с витаминами и минералами, предназначенный для спортсменов. Их можно разделить на две категории:
  1. Водорастворимые препараты. Включают витамины группы В, биотин, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту. Они не накапливаются в организме и быстро выводятся наружу.
  2. Жирорастворимые препараты. Включают витамины группы D, Е, К, ретинол, аскорбиновую кислоту, ниацин. По мере приема они накапливаются в печени, превышать их суточную дозу не рекомендуется.

Витамины и минералы влияют на процесс метаболизма, улучшают синтез питательных элементов, замедляют окислительные процессы. Они способствуют быстрому выведению шлаков и токсинов, активизируют биохимические реакции, укрепляют скелет и повышают функциональность клеток.

ВСАА

Главным элементом, который участвует в построении белка, является ВСАА. Для чего он нужен? Аминокислоты представляют собой составные части белкового продукта. Для здорового метаболизма важны два десятка аминокислот. Несмотря на то, что организм человека в состоянии самостоятельно их синтезировать, интенсивные нагрузки забирают много энергии, некоторые мышечные волокна вовсе разрушаются. ВСАА представляет собой белковый коктейль, группу из трех аминокислот лейцин, изолейцин и валин с разветвленными боковыми цепями. Под воздействием окислительной реакции ВСАА преобразуется в глюкозу и восполняет энергетические запасы, в том числе – запасы гликогена. Продукт ускоряет восстановление мышц, стабилизирует процессы жирового обмена, а также нормализует метаболизм. Важно принимать ВСАА на протяжении силовой тренировки в дозировке от 500 до 1500 мг.

Подводим итоги

Спортивное питание, которое мы рассмотрели в этой статье, было одобрено экспертами на основе анализа его свойств и отзывов покупателей. Его стоимость зависит от торговой марки, каналов продажи, объема закупок. Не стоит забывать, что спортпит следует сочетать с диетой и упражнениями – иначе о заветном рельефе стоит забыть. Именно физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию жира, поддержанию мышц в тонусе, насыщению организма кислородом.

Что такое BCAA: преимущества и источники питания

Любите ли вы заниматься домашними тренировками или предпочитаете интенсивные занятия в тренажерном зале, мы все знаем, насколько важны упражнения для нашего физического здоровья и благополучия. 1 Как население, мы не так активны, как раньше, но все больше и больше из нас ищут способы позаботиться о своем уровне активности 2,3 От абонемента в тренажерный зал до бега трусцой, большая часть населения регулярно занимается физическими упражнениями и фитнесом. 4 Поскольку мы ищем способы улучшить физическую форму, неудивительно, что многие из нас ищут способы улучшить наши тренировки и результаты. 5 BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) становятся популярной спортивной добавкой. 6 Но действительно ли они того стоят? У нас есть все, что вам нужно знать ниже.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью - это, по сути, строительные блоки белка. Белок способствует поддержанию и росту мышечной массы. 7 На самом деле существует 20 аминокислот, из которых состоит мышечный белок, девять из которых считаются незаменимыми (они известны как незаменимые аминокислоты или EAA). Эти аминокислоты не могут вырабатываться организмом, а это значит, что мы должны получать их из своего рациона. 8 Остальные 11 аминокислот называются заменимыми аминокислотами (NEAA), и организм может вырабатывать их самостоятельно. Из девяти EAA три, как правило, привлекают внимание: лейцин, изолейцин и валин. Это то, что мы называем аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA. 9

Что делают BCAA?

BCAA играют важную роль в наращивании мышечного белка. Однако есть и другие преимущества.

Некоторые из них могут включать:

  • Устойчивость к усталости 10
  • Уменьшение повреждения мышц 11
Исследования все еще продолжаются, и мы многого не знаем о том, как аминокислоты взаимодействуют с нашим организмом. 12

Диетические источники BCAA

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, обычно нет необходимости принимать добавки BCAA.В большинстве случаев мы можем получить все необходимые нам аминокислоты, употребляя определенные виды пищи.

Некоторые из этих продуктов могут включать:

  • Мясо, птица и рыба
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Соевые продукты
  • Бобовые 13
Некоторые люди также предпочитают принимать добавки BCAA. Следует иметь в виду, что исследования добавок BCAA довольно ограничены, и мы не знаем точно, как они взаимодействуют с организмом.Есть несколько многообещающих исследований, но всегда лучше действовать с осторожностью и помнить о любых потенциальных побочных эффектах. 14,15,16 Возможно, стоит поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы убедиться, что они подходят для ваших индивидуальных потребностей и целей. Помните, что здоровая и сбалансированная диета, вероятно, будет лучшим способом получить все питательные вещества, необходимые для ваших тренировок. 17

Последнее обновление: 6 ноября 2020 г.

Coffee vs BCAA: что лучше перед тренировкой?

Вам нужно что-то, чтобы придать сил вашей тренировке, но вы не уверены, должно ли это быть рюмка кофе или ложка BCAA? Мы получаем информацию от тренера Барри Гарри Селлерса .Вот все, что вам нужно знать о кофе и BCAA…

Кофе и BCAA

Каковы преимущества кофе перед тренировкой?

Кофе, употребленный перед тренировкой, может привести к использованию жировых клеток в качестве источника энергии, а не гликогена. Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе увеличивает ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Другие преимущества:

- Повышает работоспособность
- Ускоряет потерю жира
- Улучшает концентрацию внимания
- Помогает уменьшить мышечную боль
- Сохраняет здоровье

Когда лучше всего пить кофе?

Вы можете почувствовать, как гудение начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что оно полностью проникло в вашу систему.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш кофеиновый заряд наиболее силен, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA обычно принимают для ускорения роста мышц и повышения работоспособности. Они также могут помочь с потерей веса и уменьшить усталость после тренировки.

Изображение предоставлено: Total Shape

Каковы преимущества BCAA перед тренировкой?

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности, если принимать их перед тренировкой.Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах. Тем не менее, я слышал от других опытных тренеров и бодибилдеров, когда я работал в фитнес-индустрии, что на самом деле идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью - это во время тренировок, добавляя 5-10 граммов к вашему режиму встряхивания, как перед тренировкой, так и после нее. -разработка, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.

BCAA порошок или таблетки?

Лично я обнаружил, что порошок невкусный, и если вы собираетесь его принять, смешайте его с каким-нибудь концентратом ягодной тыквы.Однако в последнее время я обнаружил, что проще просто принимать таблетки, но не имеет большого значения, как именно вы их потребляете с точки зрения производительности, это просто личные предпочтения.

Что вы порекомендуете?

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите наслаждаться потрясающими тренировками с ускорением, то вам следует выбрать качественную предтренировочную добавку. С другой стороны, если вы чувствуете, что уже достигаете своих целей в тренажерном зале, и вместо этого хотите сохранить и нарастить больше мышц, то BCAA может стать для вас простым ответом.

Мы рекомендуем объединить и то и другое вместе. Таким образом, вы получаете преимущества предтренировки, которые помогут вам оставаться энергичными и сосредоточенными во время тренировки, но при этом вы будете знать, что даете своему телу топливо, необходимое для поддержания и наращивания мышечной массы. Некоторые предтренировочные комплексы даже используют в качестве ингредиента BCAA. Это хорошее решение для людей, ищущих оба варианта.

Автор: Сэм

Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ

Что такое BCAA? | iFit Blog

Вы наткнулись на BCAA + на странице нашего магазина, читали о них в Интернете или у вас есть друг, который их поддерживает? Если это так, вы можете спросить, что такое BCAA и почему люди их принимают.Вы даже можете задаться вопросом, стоит ли добавлять их в свой тренировочный режим. Что ж, больше не удивляйтесь! Читайте дальше, чтобы узнать, что такое BCAA, как ваше тело их использует и как они могут повлиять на вашу тренировку!

Чтобы сделать покупки iFit BCAA +, нажмите здесь!

Что такое BCAA?

BCAA означает аминокислоту с разветвленной цепью, которая является подкатегорией аминокислот. Всего в организме 20 аминокислот, которые используются в качестве строительных блоков для белков. Белок наиболее известен тем, что создает мышцы вашего тела, но он также используется в костях, тканях, ферментах, гормонах и многом другом.

В подкатегории аминокислот с разветвленной цепью есть только три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Как они используются в организме?

BCAA имеют множество применений, но в спортивном контексте мы сосредоточены на следующем:

  • Они дают небольшое количество энергии во время упражнений. (BCAA - единственные аминокислоты, расщепляющиеся в ваших мышцах. Другие аминокислоты расщепляются в вашей печени.)
  • Они сигнализируют о синтезе мышечного белка для построения и восстановления мышц.
  • Они составляют часть мышечной структуры.

Зачем их дополнять?

Поскольку ваши мышцы сжигают BCAA в качестве топлива, количество, остающееся, чтобы сигнализировать о процессе построения и восстановления ваших мышц, уменьшается. Теоретически прием добавок перед тренировкой увеличит количество BCAA. Это дает вам достаточное количество, чтобы запустить процесс наращивания и восстановления ваших мышц, даже после того, как некоторые из них используются в качестве топлива. Исследования показывают, что они могут помочь в восстановлении мышц, предотвратить повреждение мышц и уменьшить болезненность.

Сколько мне нужно?

Исследования показывают, что потребление лейцина должно быть самым высоким, поскольку это основная сигнальная аминокислота. Кажется, что он улучшает восстановление мышц примерно на 2–3 грамма. Исследования также показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 может быть оптимальным.

Могу ли я получить их из еды?

Совершенно верно! Молочные продукты и сыворотка - отличные источники BCAA. Однако для получения 5 граммов BCAA требуется около 2 ½ стакана молока. Так что для тех, кто ищет низкокалорийный вариант, добавки - отличный выбор.

Если вы хотите зарядиться энергией, увлажнить свое тело и быстрее восстановиться после тренировок, попробуйте смесь iFit BCAA + 3-в-1!

Что мне лучше BCAA или EAA? EAA vs BCAA - Amino

Поскольку вы читаете это, вы, вероятно, уже принимали добавки или знаете о преимуществах BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) как часть вашей тренировки, производительности и восстановления.

Однако вы можете не знать, что самые последние научные исследования показывают, что использование только 3 BCAA похоже на выставление футбольной команды только с 3 из ваших 11 игроков, даже если эти 3 игрока действительно хороши.

ТОЛЬКО BCAAS УХОДИТ ТАК ДАЛЕКО

BCAA отлично справляются со стимуляцией синтеза белка, но этот процесс ускоряется в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами (EAA) для завершения процесса восстановления. По сути, BCAA лучше всего работают в присутствии других EAA; Для восстановления мышц вам нужны все 8 незаменимых аминокислот, а не только три аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA отлично стимулируют синтез протеина, но этот процесс ускоряется в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами (EAA) для завершения процесса восстановления.По сути, BCAA лучше всего работают в присутствии других EAA; Для восстановления мышц вам нужны все 8 незаменимых аминокислот, а не только три аминокислоты с разветвленной цепью.

Если вам интересна наука, ознакомьтесь с исследованиями и наукой, лежащими в основе Amino.

АМИНОКИСЛОТ…? EAAS…? BCAAS?… ЧТО !!?

Запутались со всеми этими разговорами об EAA и BCAA? По сути, аминокислоты - это строительные блоки белка. Незаменимая аминокислота (EAA) - это аминокислота, которая не может быть синтезирована вашим организмом и поэтому должна входить в его рацион.8 незаменимых аминокислот: фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин и лизин. 3 из 8 незаменимых аминокислот известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

В чем разница между BCAA и EAA?

Нам часто задают этот вопрос. На самом деле это вопрос с подвохом, как вы можете видеть на рисунке ниже. 3 BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются 3 из 8 EAA.Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA. Есть смысл?

Связано: 10 основных преимуществ EAAS

НУЖНО ЛИ МНЕ ПРИНЯТЬ EAAS?

EAA (незаменимые аминокислоты) в большом количестве содержатся в пище, потому что все белки состоят из аминокислот. Для всех нас важно получать высококачественные аминокислоты в нашем рационе через цельные продукты или добавки, поскольку это помогает вам поддерживать мышечную массу, наращивать мышечную массу, если вы ведете активный образ жизни, и сохранять все ваши органы и ткани здоровыми и функциональными.

Большинство продуктов, богатых белком, таких как нежирная птица, нежирное красное мясо, молочные продукты, яйца, соя или другие растительные белки, содержат высокий процент EAA и поэтому потребляются как часть сбалансированной диеты.

По теме: Что такое аминокислоты и зачем они вам нужны?

Вы можете рассмотреть дополнительные источники EAA, если ...

  • Вы регулярно тренируетесь. Аминокислотные добавки способствуют увеличению мышечной силы и мощности, улучшают композицию тела и повышают сопротивляемость усталости.
  • Вы соблюдаете пост или являетесь веганом. Добавки EAA абсолютно необходимы для оптимизации производительности и предотвращения потери мышечной массы.
  • У вас особенно напряженный образ жизни, у вас травма или болезнь. Это может сказаться и на вашем теле. Вам может потребоваться дополнительная помощь в виде диеты и добавок EAA.

НЕ ВСЕ ИСТОЧНИКИ ЕАА РАВНЫ

ЕАА в изобилии содержатся в продуктах, богатых белком. Однако диетический белок все еще должен быть переварен, прежде чем он будет принят организмом.

Белковые продукты, такие как изолят сывороточного протеина, усваиваются быстрее, чем диетический белок. Тем не менее, незаменимые аминокислоты в свободной форме, такие как аминокислоты в Amino Recovery, являются самым быстрым способом усвоения незаменимых аминокислот, что делает их отличным способом оказывать целенаправленную пользу нашему организму.

Связано: EAAs vs Whey Protein: Какой из них мне подходит?

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ EAAS

Незаменимые аминокислоты (EAA / BCAA) являются одними из наиболее хорошо изученных средств повышения производительности. В зависимости от того, как вы их потребляете, в идеале вы используете их во время тренировки.Это гарантирует их доступность тогда, когда они больше всего необходимы для наращивания и поддержания мышц и предотвращения усталости.

Добавки EAA менее распространены, чем BCAA, потому что в прошлом с незаменимыми аминокислотами было трудно работать из-за неспособности связываться с водой и их горького вкуса. Тем не менее, наша отличная на вкус добавка EAA имеет все преимущества и 3 восхитительных вкуса!

Хотите попробовать EAAs? Нажмите на ссылку продукта ниже, чтобы узнать больше.

Simon - CEO, Amino

AMINO RECOVERY EAA DRINK

Правда о BCAA

{"items": ["605af6ca13a6fe0041bfe1a0", "6057af599b4b840015108bbd9 "60215c515c139c0017f2021a", "6027768dce44a50059e65b50", "602153dfe55f5e0017023c6d"], "styles": {"galleryType": "Columns", "groupSize": 1, "maxType": true, "cubeImages": true, "cubeImages" "," cubeRatio ": 1.7777777777777777, «isVertical»: true, «gallerySize»: 30, «collageAmount»: 0, «collageDensity»: 0, «groupTypes»: «1», «oneRow»: false, «imageMargin»: 12, «galleryMargin»: 0, «scatter»: 0, «rotatingScatter»: «», «chooseBestGroup»: true, «smartCrop»: false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: true, «isSlider»: false , «isColumns»: false, «isSlideshow»: false, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 0, «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 50, «rotatingGroupTypes»: «», "rotatingCropRatios": "", "columnWidths": "", "gallerySliderImageRatio": 1.7777777777777777, «numberOfImagesPerRow»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: true, viewMode: «preview», «thumbnailSpacings»: 4, «galleryThumbnailsAlignment»: «bottom», «isMasonry»: false, «isAutoSlideshow»: false, «slideshowLoop»: false, «autoSlideshowInterval»: 4, «bottomInfoHeight»: 0, "titlePlacement": "SHOW_BELOW", "galleryTextAlign": "center", "scrollSnap": false, "itemClick": "ничего", "fullscreen": true, "videoPlay": "hover", "scrollAnimation": «NO_EFFECT», «slideAnimation»: «SCROLL», «scrollDirection»: 0, «scrollDuration»: 400, «overlayAnimation»: «FADE_IN», «arrowPosition»: 0, «arrowSize»: 23, «watermarkOpacity»: 40, "watermarkSize": 40, "useWatermark": true, "watermarkDock": {"top": "auto", "left": "auto", "right": 0, "bottom": 0, "transform": " translate3d (0,0,0) "}," loadMoreAmount ":" all "," defaultShowInfoExpand ": 1," allowLinkExpand ": true," expandInfoPosition ": 0," allowFullscreenExpand ": true," fullscreenLoop ": false," galleryAlignExpand ":" влево " , «addToCartBorderWidth»: 1, «addToCartButtonText»: «», «slideshowInfoSize»: 200, «playButtonForAutoSlideShow»: false, «allowSlideshowCounter»: false, «hoveringBehaviour»: «NEVER_SHOW», 1, «imageHoverAnimation»: «NO_EFFECT», «imagePlacementAnimation»: «NO_EFFECT», «calculateTextBoxWidthMode»: «PERCENT», «textBoxHeight»: 140, «textBoxWidth»: 200, «textBoxWidthPercentSpace»: 50, «textImage» «textBoxBorderRadius»: 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoType»: «ATTACHED_BACKGROUND», элемент , «itemEnableShadow»: false, «itemShadowBlur»: 20, «itemShadowDirection»: 135, «itemShadowSize»: 10, «imageLoadingMode»: «BLUR», «expandAnimation»: «NO_EFFECT», «imageQuality»: 90, «usmToggle» : false, «usm_a»: 0, «usm_r»: 0, «usm_t»: 0, «videoSound»: false, «videoSpeed»: «1», «videoLoop»: true, «jsonStyleParams»: «», «gallerySizeType» «:« px »,« gallerySizePx »: 292,« allowTitle »: true,« allowContextMenu »: true, «textHori» zontalPadding ": - 30," itemBorderColor ": {" themeName ":" color_12 "," value ":" rgba (226,223,223,0.75) "}," showVideoPlayButton ": true," galleryLayout ": 2," calculateTextBoxHeightMode ":" MANUAL ", "textVerticalPadding": - 15, "targetItemSize": 292, "selectedLayout": "2 | bottom | 1 | max | true | 0 | true "," layoutsVersion ": 2," selectedLayoutV2 ": 2," isSlideshowFont ": true," externalInfoHeight ": 140," externalInfoWidth ": 0}," container ": {" width ": 254, «galleryWidth»: 266, «galleryHeight»: 0, «scrollBase»: 0, «height»: null}}

Аминокислота с разветвленной цепью - обзор

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для прогнозирования риска T2D

BCAA (валин, лейцин и изолейцин) представляют собой незаменимые аминокислоты, которые не только необходимы для синтеза белка, но также, как было показано, регулируют производство белка, деградацию белка и метаболизм глюкозы.Снижение циркулирующих концентраций BCAA связано с несколькими патологическими состояниями, включая заболевание печени, раннее хроническое заболевание почек и смертность от всех причин [55]. С другой стороны, повышенный уровень BCAA связан с инсулинорезистентностью, СД2, ишемической болезнью сердца и измененным микробиомом [55]. Хотя была выдвинута гипотеза, что повышенная циркуляция BCAA может быть причинным фактором в развитии инсулинорезистентности и T2D, недавние генетические данные подтверждают концепцию, что инсулинорезистентность на самом деле может приводить к более высоким концентрациям BCAA в крови натощак [55].BCAA можно измерить по тем же спектрам ЯМР, полученным для профиля липопротеинов, принимая во внимание перекрывающиеся сигналы от белков и липопротеинов в каждом образце, что позволяет количественно определять спектры, полученные для различных клинических целей [6,30]. Подобно тестам ЯМР LipoProfile и GlycA, анализ BCAA отличается высокой производительностью с аналитическим временем 90 секунд и не требует подготовки образца перед помещением его на клинический прибор для анализа.Кроме того, аналитические данные показали, что анализ BCAA надежен и подходит для клинических испытаний [55].

BCAA предсказывают развитие СД2 и реагируют на терапевтические вмешательства, повышающие чувствительность к инсулину [55]. Фактически, было обнаружено, что концентрация BCAA натощак повышается до начала СД2 [56]. В соответствии с недавней литературой, анализ двух независимых когорт показал, что измеренные ЯМР BCAA повышены у субъектов с СД2 по сравнению с субъектами, не страдающими диабетом [55].Кроме того, BCAA продемонстрировал независимую и положительную связь с T2D и метаболическим синдромом в каждой когорте, а у субъектов с различной степенью толерантности к глюкозе было показано, что концентрации BCAA, определенные ЯМР, тесно связаны с инсулинорезистентностью по оценке HOMA-IR [57 ]. Наблюдавшееся у небольшого числа участников, это исследование также показало, что концентрации BCAA могут быть напрямую связаны с толщиной интима-медиа сонных артерий, косвенным показателем субклинического атеросклероза, и не зависят от наличия T2D и метаболического синдрома [58–61].Хотя предварительная, эта перекрестная ассоциация добавила к недавним наблюдениям, показывающим, что концентрации BCAA могут предсказывать развитие сердечно-сосудистых заболеваний [62]. Измерения BCAA могут быть полезны для определения ранней метаболической дисфункции задолго до развития хронического заболевания, тем самым позволяя превентивные меры по снижению потенциального прогрессирования заболевания. Пределы медицинских решений для BCAA еще не установлены.

Evlution Nutrition BCAA Energy - EVLUTION NUTRITION

ПЯТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ BCAA ENERGY

1. BCAA ENERGY помогает снять усталость во время длительных упражнений

так что ты сможешь стать сильнее и дольше. Мышечная усталость откладывается, потому что BCAA используются организмом в качестве дополнительного источника энергии во время длительных тренировок и упражнений. BCAA служат важным источником энергии, когда углеводы истощаются после продолжительных тренировок. Когда ваше тело истощает запасы гликогена, которые оно использует для получения энергии во время упражнений, BCAA по-прежнему могут работать, чтобы привести ваши мышцы в действие и помочь предотвратить усталость.

2. BCAA ENERGY Помогает защитить мышцы от разрушения.

Было доказано, что BCAA сохраняют мышечную массу в чрезвычайно катаболических условиях, характеризующихся распадом белка и истощением мышц. Во время упражнений усиливается распад мышечного белка и, в частности, расщепление BCAA для получения энергии. Предоставляя дополнительные BCAA, организм с меньшей вероятностью потребляет собственные запасы белка. Думайте о BCAA как о защите ваших мышц!

3. BCAA ENERGY Помогает поддерживать аэробные и анаэробные характеристики при регулярном приеме.

Добавка BCAA поддерживает как аэробные нагрузки, так и анаэробные способности. Как известно любому спортсмену, небольшое увеличение производительности может означать разницу между достижением личного рекорда или нет.

4. BCAA ENERGY способствует синтезу мышечного белка

что является ключевым фактором в наращивании и поддержании мышечной массы. Лейцин является наиболее важным из трех BCAA для запуска синтеза мышечного белка, необходимого для наращивания мышечной массы.Доза лейцина в 2-3 г обычно считается эффективной для стимуляции синтеза мышечного белка и часто называется порогом лейцина. Для сравнения с пищей одно большое яйцо содержит около 0,5 г лейцина, а 5-6 унций большинства источников мяса, птицы или рыбы обеспечат рекомендуемое количество 2-3 г. BCAA ENERGY содержит 2,5 грамма лейцина на порцию , что равно количеству, содержащемуся в нормальной порции мяса или 5 яиц .

5. BCAA ENERGY ускоряет восстановление, уменьшая болезненность и повреждение мышц.

Употребление BCAA до, во время или после тренировки может снизить уровень мышечной болезненности, ощущаемой после тяжелых тренировок. Кроме того, исследования показали, что потребление BCAA снижает разрушение мышц, которое происходит как во время тренировок с отягощениями / отягощениями, так и во время упражнений на выносливость.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *