Для развития ловкости необходимы упражнения на: К сожалению, что-то пошло не так

Развитие ловкости — Сказка детский сад

В быту, в играх, в спортивных упражнениях, когда внезапно складывается непривычное сочетание разных движений, от ребёнка требуется проявление ловкости. С самого начала жизни ребёнка родители начинают следить в первую очередь за его физическим развитием: как рано начал держать голову, когда перевернулся на животик, когда обратно, хвастают про то, что начал рано ходить, бегать, прыгать и т.д. Но наверняка, мало кто из родителей задумывается, как трудно это всё даётся их малышу. И тем более, мало, кто задумывается, что все эти движения, новообразования, которые происходят с ребёнком, зависят от развития его ловкости. Некоторые сетуют на то, что их ребёнок неуклюжий, у него ничего не получается, «как слон в посудной лавке». Некоторые говорят о том, что их ребёнок, напротив, всё успевает, некий такой энерджайзер. Но, опять же практически все грешат на наследственность, и мало кто задумывается, что детскую ловкость, также как и другие физические качества можно и нужно развивать.

Что же такое ловкость? И как можно развивать ловкость у ребёнка дошкольного возраста? А ещё, как можно измерить ловкость у дошкольника? На эти вопросы мы постараемся ответить…

Ловкость – это физическое качество человека, заключающееся в способности быстро осваивать новые движения и их сочетания, а также умение действовать в изменяющихся условиях правильно, быстро и находчиво.

Согласитесь, в современном мире будет очень трудно без этого физического качества! Поэтому просто необходимо обратить внимание на развитие ловкости ребёнка именно в дошкольном возрасте, когда все его качества только закладываются и формируются.

О высоком уровне развития ловкости свидетельствует хорошее выполнение ребёнком движений, включённых в подвижную игру или физическое упражнение с меняющимися условиями или дополнительными заданиями, например, бег змейкой, прыжки с продвижением вперёд и т.д. Причём нужно следить, чтобы ребёнок выполнял все движения правильно.

Ловким можно назвать ребёнка, затратившего на правильное выполнение задания минимальное количество времени, например, быстро влез и легко слез с лестницы, с лёгкостью донёс воздушный шарик на подносе в известном аттракционе или набрал больше всех воды ложкой и т. д. Но ловкость не заключается только в быстроте реакции. Иногда нужно задержать ответное движение, быть сосредоточенным на движении, подключать внимание и мышление во время действия. Ловкость необходима при выполнении всех основных движений, в подвижных играх, спортивных упражнениях. Она соединяет в себе многие двигательные качества.

В ловкости проявляется способность ребёнка точно оценить и выполнить движение с учётом их пространственных, временных и силовых характеристик. Например, в метании в движущуюся цель. Одним из проявлений ловкости является также умение сохранять равновесие тела в движении и статическом положении. Например, пройти по перевёрнутой скамейке или кто дольше простоит на одной ноге и т.д. Для совершенствования ловкости необходимы упражнения более сложные по координации, взаимосочетанию, условиям проведения, т.е., говоря другими словами, ловкость нужно развивать.

Существует два пути развития ловкости:
1)    Знакомить ребёнка с новыми разнообразными движениями и совершенствовать их. При правильном физическом воспитании предусмотрено последовательное усложнение основных движений, которые должен усвоить ребёнок;
2)     Усложнять и знакомить дошкольника с новым сочетанием знакомых ему движений, при этом изменяются привычные условия выполнения привычных движений и благодаря чему развивается ловкость ребёнка.
 
Как именно повысить ловкость ребёнка?
1.     Для развития ловкости ребёнка можно предложить применение необычных исходных положений при выполнении общеразвивающих упражнений (ОРУ), а также быструю смену различных положений. Например, в комплексе утренней гимнастики изменить исходные положения в движениях (всегда махи ногами выполняли из положения стоя, руки на поясе, а можно изменить исходное положение и получится, что привычное упражнение ребёнок будет выполнять из положения стоя, руки вверх).

2.     Можно изменять скорость или темп движений, вводить разные ритмические сочетания, различную последовательность элементов.
3.     Можно использовать такой приём повышения ловкости как смена способов выполнения упражнений. Например, метание «снизу», «сверху», «сбоку»; прыжки на двух ногах и на одной, на месте и с продвижением, с поворотом и без поворота и т.д.
4.     Ещё для развития ловкости ребёнка используют в упражнениях предметы различной формы, массы, объёма, фактуры, что способствует развитию умения распределять движения в пространстве и во времени, сочетать их с движениями тела, требующей разносторонней координации и тонких мышечных ощущений.
5.     Можно предложить выполнение согласованных действий несколькими участниками. Например, такое упражнение как «бег на трёх ногах» или очень весёлое упражнение «гусеница» и т.д.
6.     Также развитию детской ловкости способствуют более сложные сочетания основных движений. Например, усложнённые прыжки через скакалку, с различными движениями рук или отбивание мяча с хлопком и т.д.
7.     Одним из эффективных приёмов развития ловкости являются подвижные игры на развитие ловкости , а так же усложнение условий подвижных игр. Например, в игре «У медведя во бору…», ребёнок выполняющий роль медведя перед тем, как ловить должен подлезть через дугу.
Ловкость сочетается со способностью сохранять устойчивое положение тела в разнообразных движениях и позах. Упражнения в ловкости требуют большой чёткости мышечных ощущений, напряжённости внимания.
Как проверяют ловкость?
Как правило, ловкость выявляют с помощью специальной диагностики, которую проводит специалист (инструктор по физическому воспитанию или сам воспитатель). Ловкость выявляется по времени челночного бега, выполняемого на ровной дорожке с плотным земляным покрытием. Он включает в себя бег по прямой 10 метров с двумя поворотами (общая дистанция 30 метров). На одной стороне кладётся 2 кубика, на другой стороне ставится стул или скамейка. Учитывая особенности дошкольного возраста, предлагается игровое задание: взяв один кубик, ребёнок бежит на другую сторону, кладёт кубик, бежит за другим, его также переносит и останавливается. Показателем ловкости будет время, затраченное на выполнение задания.
Можно использовать и другое задание – обежать 8 флажков на подставке (или кубики), расстоянием в промежутке 1 метр до первого флажка и после последнего расстояние 1,5 метра; длина общей дистанции 10 метров.

Теперь зная, как измеряется и с помощью, каких приёмов развивается ловкость ребёнка, Вы можете самостоятельно упражняться в повышении этого физического качества Вашего малыша! Успехов Вам!!!

Особенности развития ловкости как характеристики определяющей эффективность тренировочных упражнений Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Особенности развития ловкости как характеристики определяющей эффективность

тренировочных упражнений

Development features of dexterity as determining efficiency characteristics of training

exercises

Гиматдинов Роман Сергеевич.

Студент 3 курса,

ф-т технологии разработки программного обеспечения Казанский Государственный Энергетический Университет

Российская федерация, г. Казань e-mail: [email protected]

Gimatdinov Roman Sergeyevich.

3rd year student, faculty software engineering technology Kazan state power engineering university, Russia Federation, Kazan e-mail: [email protected]

Научный руководитель Давыдова Н.В.

Казанский Государственный Энергетический Университет

Российская федерация, г. Казань

Scientific adviser Davydova N. V.

Kazan state power engineering university, Russia Federation, Kazan

Аннотация.

В статье рассматривается роль физической культуры и спорта в повседневной жизни. Обсуждаются физические качества организма, которые представлены своей основой, характеристикой. Занятия физической культурой, развивают базовые двигательные характеристики: ловкость, силу, гибкость, быстроту и выносливость. Объясняется важность совершенствования ловкости в тренировочном процессе. Представляются различные упражнения, которые способствуют прогрессированию в развитии ловкости человеческого тела. Затрагивается зависимость спортивных игр и усложненных упражнений от показателей ловкости и возможностей спортсмена. Указывается на влияние от развития общей ловкости на укрепление здоровья человека и общего состояния функциональных возможностей организма.

Annotation.

The article discusses the role of physical culture and sports in everyday life. The physical qualities of the organism are discussed, which are represented by their basis, characteristic. Physical education, develop basic motor characteristics: agility, strength, flexibility, speed and endurance. Explains the importance of improving dexterity in the training process. Various exercises are presented that contribute to the progression in the development of the dexterity of the human body. It affects the dependence of sports and advanced exercises on the indicators of agility and capabilities of an athlete. Indicates the impact of the development of general dexterity to strengthen human health and the general state of the functional capabilities of the body.

Ключевые слова: ловкость, координация движений, двигательная активность, точность, быстрота, физические упражнения.

Key words: agility, moving coordination, motor activity, accuracy, speed, physical exercises.

Совершенствование своего тела, укрепление здоровья значительно влияют на человеческое отношение к жизни как в духовном и нравственном плане, так и в физическом. Существует множество факторов, от которых зависит здоровье, в том числе и социально-экономические, культурные, гигиенические. Образ жизни, который люди выбирают, часто приводит к деградации, или дисгармонии в развитии личности. Негативная тенденция, касающаяся снижения уровня физического развития, здоровья, физической подготовленности студентов,

наблюдается довольно продолжительное время. В достижении биологического, физического, психофизиологического потенциала организма роль физических упражнений становится важным фактором развития. Влияние физических упражнений выражается в улучшении всего организма, при этом изменения происходят структуре мышц, суставах, связках, а так же в обмене веществ, во внутренних органах и их функциях, сопротивлении организма к изменениям внешней и внутренней среды. Активность в разумных пределах способствует улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и иных систем организма.

Ловкость, с давних времен, когда людям приходилось охотится, представляет собой способность человека к проворству, подвижности, гибкости, складности в движениях. Это сложный психофизический комплекс. Сложность координации, точность действий, скорость выполнения движения являются критериями ловкости. Постоянный прирост и расширение двигательных возможностей, овладение и освоение новых навыков и умений, повышает показатель ловкости, для развития которой необходима постоянная смена упражнений и всевозможных разумных их сочетаний. Широко известными и эффективными методами развития и повышения уровня ловкости считаются акробатические, гимнастические, легкоатлетические упраж нения, к которым можно добавить спортивные и подвижные игры. Не менее благоприятными при развитии ловкости могут стать сложно координированные виды спорта: фигурное катание, сноуборд, прыжки на лыжах с трамплина.

Развитие ловкости способствует улучшению и совершенствованию спортивного мастерства. Оно зависит от специфичных упражнений в избранном направлении спорта, от непривычных, более сложных и изменяющихся условий. В отдельных случаях ловкость проявляется по разному. Так, например, проявлению и совершенствованию ловкости благоприятствует деятельность зрительного, двигательного, тактильного, а так же кинестетического анализаторов. Способами развития ловкости, как говорилось выше, является необходимость усложненных упражнений, которыми являются подвижные, а так же спортивные игры, бег с препятствиями, отдельные сочетания упражнений из акробатики, прыжки в глубину, жонглирование мячами, равновесные упражнения. Спортсменам волейболистам необходимо правильно улавливать, и к тому же точно оценивать совершаемые движения, направление и положение тела, ориентироваться в пространстве и реагировать на постоянно изменяющиеся условия. Главной чертой, составляющей их ловкость, есть точность действий, быстрота принятия решений, координация движений и, что не мало важно, способность распределенного мышления и активного переключения внимания. С целью совершенствования перечисленных качеств волейболистов рекомендуют к применению отдельные упражнения на ловкость:

• Прыжки с разбега

• Прыжки с места

• Прыжки с места с поворотами

• Кувырки назад и вперед

• Парные упражнения с мячом

• Тренировка передачи мяча, блокировки, нападения

Средствами развития ловкости являются упражнения направленные на проявление точности, скорости, а так же ориентирования в пространстве и координации движений. Такими являются упражнения с элементами гимнастики и акробатики, которыми изобилует такой спорт как баскетбол. Характерными особенностями данного вида спорта является активное взаимодействие с мячом, прыжки, скоростное перемещение на короткие дистанции, маневрирование и блокирование. Для того, чтобы эффективность использования упражнений в усложненных условиях не снижалась, присутствует необходимость задействовать различные исходные положения, выбирать случайным образом количество игроков, инкриминировать дополнительные движения , а

435

так же сокращать дистанции, что значит уменьшение площади игровой площадки. Трудности в координации, которые сопровождаются экстремальными условиями, а так же неожиданными ситуациями и есть то, что создает основу эффективного совершенствования и развития ловкости в ходе подготовительного и соревновательного процесса. Баскетболистам, в их тренировках следует уделять особое внимание упражнениям с мячом, а именно:

• Прыжки с мячом на месте с использованием двух или одного мячей;

• Прыжки через скамейки с ведением мяча;

• Прыжки с мячом с использованием барьеров;

• Прыжки в парах через скакалку;

• Прыжки на батуте с выполнением акробатических падений;

У футболистов, ловкость выражается в виде способности технично и быстро передвигаться в различных игровых условиях. Тренировочный процесс занимают гимнастические и акробатические упражнения, а так же бег с изменением направления, различные исходные положения при старте бега с препятствиями, с прыжками, в присяде, с падением. Как и в другом спорте, различные постепенно повышая сложность упражнений, ловкость совершенствуется подобно винтовой лестнице, когда каждая пройденная ступень поднимает спортсмена всё выше. Поэтому упражнения, которые на первый взгляд не подходят выбранному направлению, могут оказать сильнейшее воздействие на качество тренировочного процесса. К подобным, можно отнести следующие упражнения как с мячом, так и без него: кувырки вперед и назад; прыжки между стоек, а так же через препятствия; жонглирование мячом; чередование прыжков и кувырков с ловлей мяча. Не менее важной частью тренировочных занятий занимают и тактические упражнения.

Важной частью тренировки боксера является техническая подготовка. Поялвяется необходимость мгновенно реагировать на поведение противника и ориентироваться в пределах темпа боя. Борьба, акробатика и гимнастика в значительной степени влияют на совершенствование ловкости боксера. Часто в тренировку включаются упражнения с имитацией, как например «бой с тенью», в которых комбинируются передвижения, удары и защита. Так же способность боксера не закрывать глаза на инстинктивном уровне тренируется аналогично остальному. Тренируемому необходимо сознательно принимать слабые и медленные удары стараясь контроллировать свой страх, что влияет на способность развития ловкости на психическом уровне. Для повышения эффективности прироста показателей ловкости следует использовать усложненные варианты двигательной активности, к примеру:

• Серии атакующих ударов в заданные зоны;

• Случайные атакующие удары с маневрированием;

• Чередование рук перед ударом;

• Изменение темпа и ритма ударов;

В процессе тренировки спортсмена в долгосрочном периоде необходимость поддерживания тенденции осваивания новых упражнений, движений, расширению возможностей тела. Прогрессирование в развитии ловкости напрямую зависит от успешного овладения тактикой и техникой. Развитие на постоянной основе и постепенное прогрессирование ловкости оставляет положительный результат на тренировках, здоровье, а так же повышенному функциональному состоянию организма человека в целом.

Список используемой литературы:

1. Шумаков, А.В. Совершенствование быстроты реакции у борца [Текст] / А.В. Шумаков. — М.: высшая школа, 2006. — 487 с.

2. Бернштейн, Н.А. О ловкости и её развитии [Текст] / Н.А. Бернштейн 2017.

3. Яхонтов Е.Р. Психологическая подготовка баскетболистов. Учебное пособие. С-П. 2000.

4. Назаренко, Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций [Текст] / Л.Д. Назаренко. -М.: Теория и практика физической культуры, 2003. -259 с.

5. Как преодолеть боязнь пропустить удар: [Электронный ресурс] // Техника Бокса и Тренировка 20082019. URL: https://www.expertboxing.ru/boks-trenirovka/kak-preodolet-boyazn-propustit-udar (Дата обращения: 27.03.2019).

6. О.А. Сбитнева Ловкость как значимое двигательно-координационное качество, обеспечивающее эффективность тренировочного процесса: [Электронный ресурс] //О.А. Сбитнева Международный журнал гуманитарных и естественных наук 2018. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lovkost-kak-znachimoe-dvigatelno-koordinatsionnoe-kachestvo-obespechivayuschee-effektivnost-trenirovochnogo-protsessa (Дата обращения :18.02.2012).

«Развитие ловкости, силы и быстроты» | Статья по физкультуре (6 класс) на тему:

«Развитие ловкости, силы и быстроты»

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей уходит корнями в глубокую  древность. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

  Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных  напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

  Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека.

  Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы. Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными условиями и использование упражнений с непредельными отягощениями Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.    

Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный  режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но, в отличие от повторного метода, возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера.

   Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Ловкость развивается на основе занятий самыми разнообразными физическими упражнениями. Но особенно эффективны упражнения, в которых надо проявить ловкость.

Одно из лучших упражнений для развития ловкости у спортсменов — спортивные игры: баскетбол, хоккей, ручной мяч, футбол.

Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость.

Полезны и многие виды легкой атлетики, особенно связанные с преодолением препятствий.

Надо иметь в виду, что занятия избранным видом спорта тоже помогают развивать ловкость. В особенности способствует развитию ловкости выполнение привычных упражнений в непривычных условиях.

Спортивные игры, горнолыжный спорт, гимнастика на снарядах, акробатика, легкая атлетика и другие упражнения включаются в тренировку спортсменов прежде всего для всесторонней физической подготовки. Естественно, что в процессе такой подготовки приобретается ловкость. Обычно в практике редко ставится задача специального развития ловкости. Это нельзя считать правильным по отношению к таким, например, спортсменам, как прыгуны в воду, гимнасты, шестовики, баскетболисты, которым особенно необходимо быть ловкими.

Во всех случаях, применяя упражнения для развития ловкости, нужно постепенно переходить от простых к более сложным. Дозируя эти упражнения, необходимо помнить, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому не следует давать в одном занятии много таких упражнений.

Упражнения для развития ловкости, если они специально включаются в занятие, применяются в начале его основной части.

Способность быстро выполнять движения — одно из важнейших качеств спортсмена.

Быстрота движений человека в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью головного мозга, вызывающей сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения.

Быстрота движений спортсмена в большей мере зависит от совершенства его спортивной техники, от силы и эластичности мышц, от подвижности в суставах, а в продолжительной работе — и от выносливости спортсмена.

Наибольшая быстрота движения достигается, если отсутствует сопротивление. Например, свободной рукой можно сделать предельно быстрое движение. Но если взять в руку диск или копье, то этой быстроты уже не достигнуть. Вес тела также значительно замедляет быстроту движений отталкивания в беге, движений на гимнастических снарядах. Чем меньше внешнее сопротивление движениям спортсмена, тем они относительно быстрее. Но уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Невозможно и уменьшить вес тела тренированного атлета без вреда для его здоровья. Но зато можно увеличить силу спортсмена, которая позволяет легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее делать движения.

Быстрота движений может быть повышена за счет лучшего использования эластичности мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Это заставляет обратить внимание на улучшение эластичности мышц посредством специальных упражнений в растягивании.

Быстрота движений с большой амплитудой зависит и от подвижности в суставах, определяемой в первую очередь способностью мышц-антагонистов к растягиванию. Чем меньшее сопротивление движению с большой амплитудой оказывают мышцы-антагонисты, тем легче и относительно быстрее будет выполнено движение, тем лучше расслабление.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод: развитие ловкости, силы, выносливости и быстроты движений необходимо спортсменам для достижения максимально высоких результатов на соревнованиях. Но не менее важны данные качества и для обычных людей в повседневной жизни. Эти качества дают возможность человеку выполнять больший объем работы с меньшими усилиями и за меньшее время.

Таким образом, занятия физической культурой и спортом не только дают возможность человеку реализоваться в спорте, но и помогают в повседневной жизни, труде и отдыхе.

Развитие быстроты и ловкости на уроках физической культуры (с учетом ФГОС) — Мои статьи — — Каталог статей

«Развитие быстроты и ловкости  на уроках физической культуры (с учетом ФГОС)»

Никульшин Виктор Александрович,

МКОУ Аннинская СОШ №3

Подвижные игры – один из способов всестороннего физического развития ребенка. Во время игр у детей:

          —      развиваются ловкость, быстрота и выносливость;

           —  формируются положительные нравственные качества, такие как доброта, взаимопомощь, поддержка, смелость, внимательность, взаимовыручка, настойчивость.

          Особенностью подвижных игр является их соревновательный, творческий, коллективный характер, требующий от играющих умений взаимодействовать с командой в непрерывно меняющихся условиях ради достижения условной цели, согласно установленным правилам.

         Подвижные игры необходимы детям всех возрастов, так как они способствуют всестороннему физическому развитию и являются замечательным средством, подводящим к спортивным играм.

         Взаимоотношения между играющими, развитие тех или иных физических качеств определяются, прежде всего, содержанием игры. В одних играх уклон сделан на развитие ловкости (Например, всеми любимая игра «Жмурки»: где на ограниченном участке площадки играющие увертываются от “жмурки” — развивается ловкость), в других – на развитие быстроты (Например, игра «Палочка-выручалочка»). Наиболее сложны по содержанию командные игры, в которых наряду с совершенством владения  двигательными навыками необходима высоко организованная тактика действий целого коллектива. В этом отношении командные игры близки к спортивным, представляя собой высший этап развития игровой деятельности.

         Приобщение учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с помощью подвижных игр, а также использование игр для формирования интересов к определенным видам двигательной активности и выявления предрасположенности к тем или иным видам спорта является одной из задач физического воспитания.

         Подвижные игры способствуют развитию скоростно-силовых  способностей, закреплению и совершенствованию навыков бега, прыжка. Подвижные игры на уроках физической культуры являются одним из наиболее универсальных средств, служащие для решения проблемы физического воспитания детей.

          Методика обучения играм основывается на общих закономерностях процесса обучения и развития ребенка. Та или иная игра направлена на развитие определенных физических качеств. Важно чтобы ребенок сам понял – на что надо делать акцент: на ловкость или быстроту (или игра развивает оба качества).

          В этой связи начинать обучение целесообразно с простых некомандных игр. Только с приобретением двигательного опыта и с повышением у детей интереса к подвижным играм можно постепенно вводить спортивные игры, тем самым усложнив нагрузку и закрепить уже полученные физические  умения и навыки. Спортивные игры (например, 8-й класс) заметно отличаются от подвижных игр младших школьников. Сокращаясь по количеству, они в то же время значительно усложняются по содержанию, что и приводит к развитию физических качеств – ловкости  и быстроты.

           Многообразие двигательных действий, входящих в состав подвижных и спортивных игр, оказывает комплексное воздействие на совершенствование координационных и кондиционных способностей             (способностей к реакции, ориентированию в пространстве и во времени, перестроению двигательных действий, скоростных и скоростно-силовых способностей).

         Также на развитие ловкости и быстроты огромную роль оказывают легкоатлетические упражнения. Легкая атлетика – один из самых популярных видов спорта. Легкая атлетика – это ходьба, бег, прыжки и другое. Легкоатлетические упражнения развивают мышцы ног, спины, брюшного пресса. Все эти упражнения способствуют развитию быстроты, ловкости. Они очень полезны для здоровья. Занимаясь легкой атлетикой, дети станут не только сильными, ловкими, быстрыми, выносливыми и закаленными, но и смелыми, решительными, волевыми.

          Во время обучения детей подвижным играм, нужно правильно разделить: какие игры относятся к подготовительной, а какие к заключительной части урока. Нужно контролировать физическое состояние детей, не допускать переутомления, контролировать дисциплину, не допускать агрессивного поведения. Игры не должны быть однотипными – это может привести к отсутствию у ребенка интереса к игре.

Используемая литература

Подвижные и спортивные игры в учебном процессе и во внеурочное время. Методическое пособие/П.А Киселев, С.Б. Киселева, Е.П. Киселева. – М.: Планета, 2013. – 272с. – (Учение с увлечением).

Физическая культура. 1-4 классы: учеб.для общеобразоват. учреждений/ В.И. Лях – 12-е изд., дораб. – М.: Просвещение, 2011. – 190с.: ил. – ISBN 978-5-09-026051-0.

    

          

       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

   

Развитие ловкости у детей дошкольного возраста средствами элементов спортивных игр

Автор: Марков Юрий Владимирович

Ловкость — это способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Среди физических качеств ловкость  занимает особое положение. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит наиболее комплексный характер.

В современной теории физического воспитания методика развития ловкости у детей дошкольного возраста является наименее  разработанной. Именно ловкость отвечает за точность, ритмичность и согласованность отдельных движений, способность овладения новыми движениями, формирование ориентировки в пространстве, равновесия, умения согласовывать свои действия с изменениями обстановки.

Специалистами установлено, что при отсутствии специальной тренировки в возрасте от 6 до 13 лет ловкость не только прекращает развитие, но и нередко ухудшается. Это обязывает педагогов целенаправленно развивать данную способность у детей, начиная с дошкольного возраста.

Изучение работ и методических рекомендаций  специалистов по физическому воспитанию детей дошкольного возраста  показывает, что развитию ловкости  в процессе организации подвижных игр и в частности совершенствованию двигательных навыков старших дошкольников, не уделяется должного внимания. Можно выделить очевидное противоречие между необходимостью развития ловкости у детей старшего дошкольного возраста, с одной стороны, и недостаточной разработанностью методики развития данного психофизического качества в подвижных играх — с другой.

Пути развития ловкости:

1.  Ловкость возрастает при овладении новыми разнообразными движениями. При отсутствии новых двигательных ощущений снижается способность к обучению. Поэтому важно включать элемент новизны и в те движения, которыми дети владеют.

2.  Необходимо давать усложнения, новые сочетания знакомых движений, изменять привычные условия выполнения движения.

При подборе упражнений на развитие ловкости необходимо помнить, что их хорошее выполнение сравнительно быстро вызывает утомление, снижает точность, координацию. Поэтому их проводят не продолжительное время и в начале двигательной деятельности.

Развитию ловкости способствует выполнение упражнений в изменяющихся условиях, а  именно в подвижных играх детям приходится непрерывно переключаться от одних движений к другим, заранее не обусловленными; быстро, без всякого промедления решать сложные двигательные задачи, сообразуясь с действиями своих сверстников.

Разнообразные игровые движения требуют вовлечения всех мышечных групп в работу, усиливают кровообращение, активизируют работу лёгких, способствует насыщению организма кислородом, повышению общего жизненного тонуса. Интенсивная мышечная деятельность содействует развитию гибкости скелета, суставов, скелетных мышц, увеличивает их мускульную силу, развивает необходимую координацию. Игры способствуют развитию моторики ребёнка, уменьшению заторможенности, умению соизмерять движения в соответствии с задачей. Следовательно, игра целостно воздействует на организм ребёнка, активизирует взаимосвязанные функции органов и систем, в том числе и нервной системы, что в свою очередь повышает функциональный уровень всей психической деятельности ребёнка.

Одна из наиболее доступных, следовательно, массовых средств физического развития и укрепления здоровья широких слоев населения, среди спортивных игр, это игра в волейбол. Волейболом занимаются во всех регионах страны. Эта игра пользуется популярностью у людей различного возраста, от детей до людей пожилого возраста.

Волейбол – игра, способствующая всестороннему развитию. Она развивает ловкость, гибкость, силу, выносливость, координацию движений. Во время игры интенсивность нагрузки меняется от малой до максимальной и протекает в различных зонах энергообеспечения организма (аэробной, аэробно-анаэробной и анаэробной), что способствует повышению уровня функциональных возможностей занимающегося. Разнообразная двигательная деятельность на фоне растущего утомления требует проявления волевых качеств, необходимых в спортивной и повседневной жизни.

В волейбол играют в самых различных климатических и метеорологических условиях, что способствует физической закалке, повышению сопротивляемости организма и устойчивости его к различным заболеваниям.

Волейбол используется как тренировочное средство представителями других видов спорта для развития основных двигательных качеств, так как по структуре игровая деятельность включает в себя разнообразные прыжки, перемещения, остановки, а также технико-тактические действия скоростно — силового характера.

Благотворные эмоциональные особенности позволяют использовать как саму игру, так и отдельные элементы игры с мячом в качестве средства активного отдыха и укрепления своего здоровья.

Волейбол – один из наиболее увлекательных и  массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Благодаря своей эмоциональности, волейбол представляет собой не только средство физического развития, но и вид спорта для активного отдыха.

Волейбол – одно из самых популярных и массовых средств физического воспитания, неотъемлемая часть физической культуры в целом. Играя в волейбол, занимающиеся тренируют  выдержку, глазомер, внимание, развивают силу, быстроту ловкость, т.е. те качества, умения и навыки, которые необходимы в жизни, полезны в трудовой и общественной деятельности. Тренировки по волейболу воспитывают чувство коллективизма, целеустремленность, собранность, решительность и прочие качества.     

При игре в волейбол необходимо быть сильным, быстрым, ловким, выносливым, уметь проявлять эти качества непосредственно в игре.

В работе с дошкольниками, первоочередной задачей овладения навыками игры в волейбол является умение владеть мячом. Этому способствуют такие игры, как «Вышибалы», «Штандер». В своей работе я постоянно использую эти игры во время индивидуальной и дополнительной работе с детьми. Дети с огромным удовольствием принимают в них участие, это способствует развитию их физической выносливости, двигательной активности и, конечно же, ловкости.   

 

 

 

 

comments powered by HyperComments

ЛОВКОСТЬ

Ловкость и координационные качества являются фундаментом, на котором легко строить здание арсенала технических приёмов. Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

Двигательная ловкость — царица управления движениями.        Н.А. Бернштейн (психофизиолог, основатель  советской школы биомеханики)

Ловкость  — это   сложный психофизический комплекс, включающий в себя: умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложно координированные действия.

Ловкость — комплексное качество, которое позволяет:

—  быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации

— выполнять сложные по координации движения рационально и экономично

— точно выполнять  движения в сложных и/или неожиданно изменяющихся  условиях

— рационально и экономно решать двигательные задачи

— быстро и качественно овладевать новыми движениями  и/или    быстро их перестраивать

 Вот ещё одно интересное определение ловкости,  связанное с семантикой  названия.

 «… Там, где двигательная задача осложнена и решить ее надо не идучи напролом, а с двигательной находчивостью, там, говорим мы, нужно изловчиться, приловчиться. Там, где нельзя взять силой, помогает уловка. Когда мы овладеваем двигательным навыком и с его помощью подчиняем себе более или менее трудную двигательную задачу, мы говорим, что мы наловчились. Так, во всех случаях, где требуется эта двигательная, инициатива, или изворотливость, или так или иначе искусное прилаживание наших движений к возникшей задаче, язык находит выражения одного общего корня со словом ловкость….»

 Бернштейн Н.А.  (психофизиолог, основатель  советской школы биомеханики)

Ловкость сложное качество, но она не являются суммой простых. Сложное качество — это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия. Это надо не забывать,  когда мы будем говорить об эффективности развития ловкости,  целенаправленно воздействуя  на его отдельные составные части.

Обобщая все эти определения, можно сказать. 

Ловкость — термин, которым определяют разнообразные двигательные качества, способности и чувства. Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения во внезапно возникающих ситуациях.  В ловкости,  физическое и психическое в человеке,  выступают в единстве с наибольшей полнотой.

Ловкость, как  двигательное качество, включает в себя:

— координационные способности  (согласование и перестроение движений,   дифференцирование усилий, мышечная координация,  произвольное расслабление)

— разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания)

—  чувства (равновесия,  времени и пространства,  ориентации,  ритма)

Для того, чтобы качественно и эффективно достичь высокого уровня ловкости, надо работать над   развитием и совершенствованием всех частей составляющих это физическое качество.

Среди физических способностей ловкость занимает особое положение. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет наиболее комплексный характер. Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двигательные задачи, надо быть сильным, быстрым, выносливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть.

Основными параметрами для измерения ловкости служат координационная сложность движений или двигательных действий и точность движения.

Виды и  степени развития ловкости.

Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.

Различают ловкость:

— общую

— специальную

— прыжковую

— акробатическую

— скоростную  

Степени ловкости.

Различают три степени ловкости.

Первая — характеризуется пространственной точностью и координированностью движений.

Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки.

Третья — высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях.

Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность  и время выполнения.

Ловкость определяется, как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки – с другой.

Периодизация развития ловкости.

Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте от 7 до 12 – 13 лет. В этот период создается основа для овладения сложными навыками в последующие годы. Структура мозга 2 – 8 летнего ребенка уже почти идентична структуре мозга взрослого человека. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшается дифференцировочная способность зрительного анализатора. В 8 – 12 лет лабильность нервно–мышечной системы достигает уровня, близкого к уровню взрослого организма.

Таким образом,  мы должны целенаправленно развивать ловкость   с 6-7 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения, выполнять как можно больше упражнений для воспитания координации движений.

В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в развитии отдельных видов координационных способностей, (которые к 15-16 годам практически достигает уровня показателей взрослого человека) что необходимо учитывать при составлении стратегического плана развития ловкости.

Периодизация развития ловкости как физического качества не имеет однозначного мнения в методической литературе. Высокий возрастной порог начала развития ловкости,  по всей видимости связан с практикой начала систематических и организованных (официальных) занятий спортом. Только недавно (несколько лет назад) началось привлечение к тренировкам в спортивных школах 3-5 летних детей.

Нельзя пускать вопросы развития ловкости и координационных качеств на «самотёк». Родители, которые заинтересованы в успешной спортивной карьере своих детей должны самостоятельно и целенаправленно помогать своему ребёнку,  достигнуть максимального уровня развития этих физических качеств начиная с самого младшего возраста. И начинать можно с 2-3 лет.

Методы и способы развития ловкости.

Комплексность ловкости, как физического качества, требует гармоничного   развития  всех   её составных частей:

—  координационных способностей:

— перестроение и/или переключение движений

— двигательная точность

— умение различать темп и амплитуду движения

— прогнозирование   положения движущегося   предмета в   момент  времени

— дифференцирование пространственных, временных и силовых   параметров движения

— чувства:

равновесия:  — статическое; — динамическое

— совершенствования вестибулярного аппарата

— «ловкой» быстроты

— частоты движений

— способность к изменению ритма

— пространственное ориентирование

—   мышечное чувство

—  чувства времени и пространства

— реакции:

— зрительно-моторные

— переключение внимания

Эффективность  в  развитии ловкости, определяется:

 — правильной пропорцией развития  перечисленных качеств и умений, в зависимости от сенситивного периода развития этих качеств на разных периодах спортивной подготовки

— целенаправленной тренировочной работой

Комплексность в подходе к развитию ловкости заключается в том, что в оперативное планирование занятий этим качеством, надо гармонично включать упражнения из всех составных частей ловкости.  Т. е. составляя план тренировок,    систематически включаем в неё  не только отдельные упражнения,  но и  комплексы  по развитию составляющих частей.

Развитие ловкости представляет собой «комплекс  комплексов», а не набор отдельных упражнений.  На отдельных тренировочных отрезках, можно уделять внимание только одному  направлению (например, применять только упражнения по развитию чувства равновесия). Но это можно делать только на небольшом промежутке времени, при решении задачи по «ударному» развитию этого качества.

Для себя мы сделали схему (таблицу) включающую в себя все составные части ловкости и их характеристики. По которой и составляем планы работы по развитию ловкости.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений,  и которые имеется элемент внезапности

2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений.

3. Упражнения  в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

— разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания

— варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;

— регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;

— определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий

Главное для развития ловкости – разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений.  Одни и те же развивающие упражнения в зависимости от характера, дозировки, темпа, величины преодолеваемого сопротивления, вариативности,  амплитуды и наличия новизны, могут быть направлены на развитие разных качеств.

Специальная ловкость.

Специальная ловкость (правильное и  быстрое выполнение технических действий на коньках с клюшкой и шайбой, варьируя движения в зависимости от тактической задачи и изменяющейся обстановки) тренируется на первом этапе путем  выполнения упражнений с клюшкой и специальным мячом для дриблинга, соответствующим по своей структуре игровым движениям формирующим технико-тактическое мастерство игрока. 

Физиология ловкости.

В основе ловкости, по мнению физиологов, в большей степени, чем в основе других качеств, лежит соответствующее развитие двигательного анализатора, т. е. высокоразвитое мышечное чувство и богатство временных связей в двигательной зоне коры головного мозга. Другими словами, от объема моторных навыков (двигательного опыта) зависит уровень, или степень, ловкости человека. Чем больше этот объем, тем выше уровень ловкости.

Ловкость зависит от деятельности двигательных анализаторов,  а также от пластичности центральной нервной системы.

Информация,  получаемая головным мозгом человека, от органов чувств и анализаторов формирует восприятие человеком окружающего мира и самого себя.

Анализатор человека — подсистема центральной нервной системы, обеспечивающая приём и первичный анализ информации. Периферийная часть анализатора — рецептор, центральная часть анализатора — мозг.

Анализаторы в биологии — сложные системы чувствительных нервных образований, воспринимающие и анализирующие раздражения, действующие на   человека. Обеспечивают приспособительные реакции организма к изменениям внешней и внутренней среды. Анализаторы представляют собой сложно организованные структуры, снабжающие мозг точной и достаточно подробной информацией о многих биологически значимых событиях, как вне организма, так и внутри него.

Важными  для обеспечения двигательной активности  человека  являются двигательный и вестибулярный анализаторы.

Двигательный анализатор — нейрофизиологическая система, за счет работы которой осуществляется анализ и синтез сигналов, идущих от органов движения. Включает в себя: периферический отдел, состоящий из проприорецепторов, специфические проводящие нервные волокна, несущие импульсы к головному мозгу, подкорковые структуры и корковой отдел. Принимает участие в поддержании постоянного тонуса мышц тела и координации движений.

Вестибулярный анализатор   орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у  человека. Окончательное ее развитие завершается к 10 – 12. С физиологической точки зрения этот аппарат — часть сложнейшего механизма, позволяющего нам ориентироваться в любом трехмерном, даже в безопорном пространстве, а также поддерживать равновесие тела.

Нужны ли Вам все эти теоретические знания? Возможно, для кого-то это будет невостребованная информация. Но для тех, кто серьезно озабочен развитием у своего ребенка такого важного двигательного качества, как ловкость, эти знания лишними не будут точно.

Мы приводим  данную теоретическую информацию для того, чтобы люди, прочитавшие её  могли понимать на основании чего мы собираемся строить систему развития ловкости у вашего ребёнка. Ловкость и координационные способности являются фундаментом (мощным и надёжным) обучения техническим приёмам, как в хоккее, так и  в любом другом виде спорта.

Подвижная игра как средство развития быстроты и ловкости у детей дошкольного возраста

Статья:

Подвижная игра — одно из важных средств всестороннего воспитания детей дошкольного возраста. Характерная ее особенность — комплексность воздействия на организм и на все стороны личности ребенка: в игре одновременно осуществляется физическое, умственное, нравственное, эстетическое и трудовое воспитание.

Игры помогают ребенку расширять и углублять свои представления об окружающей действительности. Выполняя различные роли, изображая разнообразные действия, дети практически используют свои знания о повадках животных, птиц, насекомых, о явлениях природы, о средствах передвижения, о современной технике. В процессе игр создаются возможности для развития речи, упражнения в счете и т. д.

В подвижных играх ребенку приходится самому решать, как действовать, чтобы достигнуть цели. Быстрая и порой неожиданная смена условий заставляет искать все новые и новые пути решения возникающих задач.

Во время игры дети действуют в соответствии с правилами, которые обязательны для всех участников. Правила регулируют поведение играющих и способствуют выработке взаимопомощи, коллективизма, честности, дисциплинированности.

В подвижных играх детей старшего дошкольного возраста  перед ребятами становится задача мгновенно реагировать на изменение игровой ситуации, проявлять смелость, сообразительность, выдержку, смекалку, сноровку.

Движение детей 5-6 лет отличаются большей координированностью, точностью, поэтому наряду с сюжетными и несюжетными играми широко используются игры с элементами соревнования. Так, в игре «Кто скорее добежит до флажка?» задание выполняют 2-3 ребенка. По мере овладения детьми навыками ориентировки в пространстве вводятся соревнования по звеньям.

В подготовительной группе большинство детей хорошо владеют основными движениями. Ребята должны быстро ориентироваться в пространстве, проявлять выдержку, смелость, находчивость, творчески решать двигательные задачи.

Игры, требующие придумывание движений или мгновенного прекращения действий по игровому сигналу, побуждают детей к индивидуальному и коллективному творчеству.

Играм с мячом отводиться особенно важная роль в работе с детьми. Ребенок, игра, выполняет разнообразные манипуляции с мячом: целится, отбивает, подбрасывает, перебрасывает, соединяет движение с хлопками и т. д. Эти игры развивают глазомер, двигательные координационные функции, совершенствуют деятельность коры головного мозга. Отбивание мяча повышает настроение, снимает агрессию, помогает избавиться от мышечных напряжений, вызывает удовольствие.

Игры с элементами соревнования требуют правильного педагогического руководства ими, предполагающего соблюдение ряда условий: каждый ребенок, участвующий в игре, должен хорошо владеть двигательными навыками. Этот принцип является основополагающим и в играх-эстафетах. Важно так же объективно оценивать деятельность детей при проведении итогов игры: необходимо оценивать достижения ребенка по отношению к самому себе.

В подвижных играх совершенствуется эстетическое восприятие мира. Дети познают красоту движений, овладевают поэтической, образной речью; у них развивается чувство ритма.

Подвижная игра готовит к труду. Дети изготавливают игровые атрибуты, располагают и убирают в определенной последовательности, совершенствуют свои двигательные навыки, необходимые для будущей трудовой деятельности. Подвижная игра – незаменимое средство пополнения ребенком знаний и представлений об окружающем мире; развития мышления, смекалки, ловкости, сноровки, ценных морально – волевых качеств.

Подвижные игры как средство физического воспитания способствуют оздоровлению ребенка благодаря проведению игр на свежем воздухе, а так же активизируют творческую деятельность, самостоятельность.

Требования к физическим упражнениям, развивающим быстроту и ловкость

При подборе упражнений на развитие ловкости необходимо помнить, что их хорошее выполнение сравнительно быстро вызывает утомление, снижает точность, координацию. Поэтому их проводят непродолжительное время и в начале двигательной деятельности.

В основе методики развития ловкости лежат следующие положения:

— применение необычных исходных положений в знакомых упражнениях: бег из исходного положения – сидя, лёжа, стоя на коленях и т. д. ;

— изменение скорости и темпа движения, использование разных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов;

— смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, сбоку, прыжки на одной или двух ногах, с поворотом;

— использование в упражнениях предметов, что содействует умению распределять движения в пространстве и во времени, сочетать их с движениями тела, требующими разносторонней координации и тонких мышечных ощущений;

— более сложные сочетания основных движений: бег змейкой, обегая кубики, доставая в прыжке подвешенный предмет; ходьба по гимнастической скамейке с пролезанием в обруч и т. д. ;

— использование упражнений, в которых необходимо сохранять равновесие либо восстанавливать его после потери: бег с остановками по сигналу.

При подборе упражнений для развития быстроты учитываются следующие требования:

1. Движение должно быть в основных чертах освоено ребёнком в медленном темпе, иначе все усилия будут направлены на овладение действием, а не на быстрое его выполнение;

2. Продолжительность упражнений должна быть не большой, чтобы исключить снижение скорости и наступление утомления;

3. Упражнения не должны носить однообразный характер. Следует повторять их в разных условиях, с разной интенсивностью, с усложнением. При этом исключается закрепление, стабилизация скорости, так называемого «скоростного барьера»;

4. Упражнения должны проводиться в начале занятия или прогулки, так как для успешного их выполнения необходимо оптимальное состояние нервной системы, в условиях, когда дети неутомленны предшествующей деятельностью.

Игры большой подвижности повторяются 3—4 раза, более спокойные — 4—6 раз. Паузы между повторениями 0,3—0,5 мин. Во время паузы дети выполняют более легкие упражнения или произносят слова текста.

Каждый играющий должен знать свою задачу и в соответствии с ней исполнять воображаемую роль в предлагаемой ситуации. Вхождение в роль формирует у детей способность представить себя на месте другого, мысленно перевоплотиться в него. В ряде игр от детей требуется умение придумать варианты движений, различные комбинации их (игры типа «Сделай фигуру», «День и ночь», «Обезьяна и охотники»). Важную роль в развитии творческой деятельности детей играет привлечение их к составлению вариантов игр, усложнению правил. По началу ведущая роль в этом принадлежит воспитателю, но постепенно детям предоставляется все больше самостоятельности.

Важно использовать игры не только для совершенствования двигательных навыков, но и для воспитания всех сторон личности ребенка. Продуманная методика проведения подвижных игр способствует раскрытию индивидуальных способностей ребенка, помогает воспитать его здоровым, бодрым, жизнерадостным, активным, умеющим самостоятельно и творчески решать самые разнообразные задачи.

 

КАРТОТЕКА ПОДВИЖНЫХ ИГР : СТАРШАЯ и ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППЫ

Подвижная игра «Хитрая лиса»

Цель: Развивать у детей выдержку, наблюдательность. Упражнять в быстром беге с увертыванием, в построении в круг, в ловле.

Описание: Играющие стоят по кругу на расстоянии одного шага друг от друга. Вне круга отчерчивается дом лисы. Воспитатель предлагает играющим закрыть глаза, обходит круг за спинами детей и говорит «Я иду искать в лесе хитрую и рыжую лису!», дотрагивается до одного из играющих, который становится хитрой лисой. Затем воспитатель предлагает играющим открыть глаза и внимательно посмотреть, кто из них хитрая лиса, не выдаст ли она себя чем-нибудь. Играющие 3 раза спрашивают хором, вначале тихо, а затеем громче «Хитрая лиса, где ты?». При этом все смотрят друг на друга. Хитрая лиса быстро выходит на середину круга, поднимает руку вверх, говорит «Я здесь». Все играющие разбегаются по площадке, а лиса их ловит. Пойманного лиса отводит домой в нору.

Правила: Лиса начинает ловить детей только после того, как играющие в 3 раз хором спросят и лиса скажет «Я здесь!»

Если лиса выдала себя раньше, воспитатель назначает новую лису.

Играющий, выбежавший за границу площадки, считается пойманным.

Варианты: Выбираются 2 лисы.

Подвижная игра «Найди мяч»

Цель: Развивать у детей наблюдательность, ловкость.

Описание: Все играющие становятся в круг вплотную, лицом к центру. Один играющий становится в центр, это говорящий. Играющие держат руки за спиной. Одному дают в руки мяч. Дети начинают передавать мяч друг другу за спиной. Водящий старается угадать у кого мяч. Он может попросить каждого из играющих показать свои руки, сказав «руки». Играющий протягивает обе руки вперед, ладонями к верху. Тот у кого оказался мяч или кто уронил его, становится в середину, а водящий на его место.

Правила: Мяч передают в любом направлении. Мяч передают только соседу. Нельзя передавать мяч соседу после требования водящего показать руки.

Варианты: Ввести в игру два мяча. Увеличить число водящих. Тому у кого оказался мяч дать задание: попрыгать, станцевать и т. п.

Подвижная игра «Два мороза»

Цель: Развивать у детей торможение, умение действовать по сигналу (по слову). Упражнять в беге с увертыванием в ловле. Способствовать развитию речи.

Описание: На противоположных сторонах площадки отмечаются линиями два дома. Играющие располагаются на одной стороне площадки. Воспитатель выделяет двух водящих, которые становятся посередине площадки между домами, лицом к детям. Это Мороз Красный Нос и Мороз Синий Нос. По сигналу воспитателя «Начинайте», оба Мороза говорят: «Мы два брата молодые, два мороза удалые. Я — Мороз Красный Нос. Я — Мороз Синий Нос. Кто из вас решиться, в путь-дороженьку пуститься?» Все играющие отвечают: «Не боимся мы угроз и не страшен нам мороз» и перебегают в дом на противоположной стороне площадки, а Морозы стараются их заморозить, т. е. коснуться рукой. Замороженные останавливаются там, где их захватил мороз и так стоят до окончания перебежки всех остальных. Замороженных подсчитывают, после они присоединяются к играющим.

Правила: Играющие могут выбегать из дома только после слова «мороз». Кто выбежит раньше и кто останется в доме, считаются замороженными. Тот, кого коснулся Мороз, тотчас же останавливается. Бежать можно только вперед, но не назад и не за пределы площадки.

Варианты: За одной чертой находятся дети Синего Мороза, за другой дети Красного. На сигнал «синие», бегут синие, а Красный Мороз ловит и наоборот. Кто больше поймает.

Картотека подвижных игр для подготовительной группы

«Горелки»

Цель: учить детей бегать в парах на скорость, начинать бег только после окончания слов. Развивать у детей быстроту движений, ловкость.

Ход игры:

Дети становятся в колонну парами. Впереди колонны на расстоянии 2-3 шагов проводится линия. По считалке выбирается Ловишка. Он становится на линию спиной к остальным детям. Все стоящие парами говорят:

«Гори, гори ясно,

чтобы не погасло.

Глянь на небо – птички летят,

Колокольчики звенят.

Раз, два, три – беги!»

С окончанием слов дети стоящие в последней паре бегут вдоль колонны (один – справа, другой — слева0., стремясь схватиться за руки. Ловишка старается поймать одного из пары и соединить с ним руки.

Если ловящий успел это сделать, он образует с пойманным новую пару и становится впереди колонны, а оставшийся без пары становится ловишкой. Если Ловишка не поймал, он остаётся в той же роли.

Во время произнесения слов Ловишка не оглядывается, ловить можно до того, как играющие возьмутся за руки.

«Ловишки» (с ленточками)

Цель: учить детей бегать врассыпную, не наталкиваясь друг на друга, действовать по сигналу быстро. Развивать ориентировку в пространстве, умение менять направление.

Ход игры:

Дети строятся в круг, у каждого имеется цветная ленточка, заправленная сзади за пояс. В центре круга стоит Ловишка. По сигналу воспитателя: «Раз, два, три – лови!»дети разбегаются по площадке. Ловишка старается вытянуть ленточку. По сигналу: «Раз, два, три в круг скорей беги – все дети строятся в круг». После подсчета пойманных, игра повторяется.

«Мороз – красный нос»

Цель: учить детей перебегать в рассыпную с одной стороны площадки на другую, увёртываясь от ловишки, действовать по сигналу, сохранять неподвижную позу. Развивать выдержку, внимание. Закрепить бег с захлёстом голени, боковой галоп.

Ход игры:

На противоположных сторонах площадки обозначается два дома, в одном из них находятся игроки. Посередине площадки лицом к ним становится водящий – Мороз- красный нос, он говорит:

«Я мороз – красный нос.

Кто из вас решится

В путь дороженьку пуститься?»

Дети отвечают хором:

«Не боимся мы угроз и не страшен нам мороз»

После этого они перебегают через площадку в другой дом, мороз их догоняет и старается заморозить. Замороженные останавливаются на том месте, где их настиг мороз, и стоят так до окончания пробежки. Мороз подсчитывает, сколько играющихудалось при этом заморозить, учитывается, что играющие выбежавшие из дома до сигнала или оставшиеся после сигнала, тоже считаются замороженными.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

10 советов по повышению подвижности пальцев

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас сводит судорога во время тренировки? Вы начинающий музыкальный студент, которому трудно развить ловкость пальцев левой руки, и, возможно, вы разочарованы этим? Повышение гибкости и силы рук — важная часть обучения игре на любом струнном инструменте. А поскольку вы полагаетесь на мышцы, которые редко используются, этот аспект тренировки может стать проблемой для многих учеников.

Тем не менее, вы можете улучшить ловкость пальцев и увеличить силу рук, используя некоторые специальные техники.Чтобы избежать травм, спазмов и боли, нужно подготовить мышцы и суставы к новым задачам. С помощью правильной растяжки и упражнений для рук вы можете изменить свои способности и защитить себя от усталости рук или изнурительной травмы.

Растяжки

Никто не отправится в поход или бег, не потянув подколенное сухожилие и ноги, и та же философия верна и для музыкантов, особенно для начинающих. Растяжка мышц пальцев и сгибание суставов сильно влияют на ловкость пальцев и диапазон движений.Эти упражнения легко выполнять перед тренировкой, и их можно быстро выполнять между подходами, чтобы сохранить гибкость.

№1. Палец протягивает . Вытяните и разведите пальцы от ладони до упора. Удерживайте растяжку на пять счетов, затем расслабьте руки в кулак. Выполните десять повторений. Вы также можете разнообразить это упражнение, сжав пальцы в кулак после растяжки.

№2. Растяжка запястья. Удерживая пальцы вытянутыми, осторожно поверните запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки, сделав десять повторений.

№3. Растяжка запястья и предплечья . Сведите ладони вместе перед собой (как руки для молитвы) и медленно вытяните локти. Пальцами вверх осторожно поверните их вниз, насколько сможете, и удерживайте растяжку на счет до пяти. Повторите этот процесс еще пять раз.

№4. Растяжка плеч. Держа руки по бокам, осторожно поверните плечи три раза вперед, затем три раза назад. Вы также можете положить правую руку на грудь вертикально, удерживая растяжку левой рукой на счет до пяти.Повторите то же самое с левой рукой.

Выполняйте эти растяжки каждые 10-15 минут игрового времени, особенно растяжки пальцев, чтобы поддерживать приток крови к мышцам и суставам, а также предотвращать спазмы или растяжения.

Упражнения для пальцев и рук

Эти подсказки помогут улучшить вашу досягаемость и увеличить ловкость. И хорошая новость заключается в том, что многие из этих упражнений для рук можно выполнять, даже когда у вас нет инструмента.

№ 5. Весы, гаммы и арпеджио .Вы можете этого не осознавать, но повторение хроматических гамм (или их частей) снова и снова — один из лучших способов повысить ловкость пальцев. Для достижения наилучших результатов выбирайте арпеджио, включающее жесткие диски. Но не торопитесь. Вместо того, чтобы пытаться быстро перебирать гаммы, выполняйте их намеренно, в чрезмерно медленном темпе. После того, как вы освоите их Grave , вы можете постепенно увеличивать скорость.

№6. Используйте переносную гриф. Вы можете купить портативный гриф или бесплатно распечатать его, чтобы разучивать гаммы и арпеджио, когда у вас нет инструмента.Эти инструменты отлично подходят для бесшумных упражнений для рук, позволяя практиковаться практически в любом месте.

№ 7. Практикуйтесь в приложениях. Существует множество практических приложений для вашего конкретного струнного инструмента, которые вы можете загрузить и использовать, чтобы повысить ловкость пальцев. «Fingering Strings» работает для скрипки, альта, виолончели и контрабаса и предоставляет забавные интерактивные способы увеличения силы рук и реакции аппликатуры. Его можно купить в iTunes за 5,99 доллара. Или поищите в игровом магазине приложение, в котором есть упражнения на аппликатуру для вашего конкретного струнного инструмента.

№ 8. Карандашный досягаемость. Это упражнение для рук действительно увеличивает силу и ловкость мизинца. Возьмите карандаш или обычную ручку в левую руку (вы можете использовать это упражнение и для правой руки) только кончиками пальцев. Постепенно отодвиньте мизинец как можно дальше от других, а затем медленно отведите его назад.

№ 9. Укрепите свою форму. Многие студенты забывают об этом аспекте, когда концентрируются на ловкости пальцев, но это чрезвычайно важно.Поймите, что правильное положение спины, плеч и рук сильно повлияет на ваши способности, особенно в ваших руках.

№ 10. Потерпи. Помните, изучение новых техник может быть сложной задачей. Чтобы нарастить мышечную память, нужно время, и вам нужно будет осознать, что в одночасье вы не получите чудесных способностей. Однако хорошая новость заключается в том, что если вы усердно выполняете растяжку и упражнения для рук, ваша решимость наверняка окупится.

Как улучшить ловкость рук

Большинство людей не осознают, насколько важна ловкость, когда дело касается их рук. Ловкость — это очень хорошо отлаженная мелкая моторика, особенно в руках. Наличие ловких рук означает, что каждый день вы просыпаетесь без боли в руках или дискомфорта и можете выполнять большинство задач с разумной легкостью и комфортом. Ловкость рук важна для людей, которые каждый день печатают, играют на гитаре или ежедневно выполняют какие-либо сложные действия руками.Любое повторяющееся движение в течение длительного периода может повредить ловкость ваших рук и, возможно, общий диапазон движений.

Один из лучших способов улучшить ловкость рук — это часто растягиваться, и хотя есть несколько способов растянуть руки, не забывайте не растягивать или не растягивать себя слишком сильно. Если вы хотите быть уверенными, что принимаете все возможные меры предосторожности, время от времени мойте руки теплой водой или накрывайте их горячим полотенцем. Согревание рук помогает крови течь по пальцам, делая вашу руку более податливой.

Одна растяжка, в частности, которая помогает как в силе, так и в ловкости, представляет собой упражнение для рук, при котором вы поднимаете каждый отдельный палец (ладонями вниз) с плоской поверхности, такой как стол или столешница. Поднимая каждый отдельный палец, вы укрепляете каждую цифру, одновременно улучшая ловкость. Время от времени осторожное сгибание пальцев также улучшает гибкость пальцев и увеличивает диапазон движений каждого отдельного пальца.

Тренажер для рук VariGrip — это продукт, созданный специально для повышения ловкости рук.Благодаря запатентованной способности регулировать уровень сопротивления для каждого отдельного пальца, функция переменного натяжения оказывается лучшим способом улучшить как ловкость, так и силу.

Например:

«Профессор хирургии говорит, что студенты проводят так много времени перед экранами и так мало времени, используя свои руки, что они потеряли способность сшивать или зашивать пациентов». ( https://www.bbc.com/news/education-46019429 )

Существует множество профессий, требующих невероятной ловкости рук и контроля.Эти будущие хирурги потеряли ловкость рук и пальцев из-за невероятного количества времени, которое они проводят за своими телефонами и компьютерами. Их способность держать хирургические инструменты фактически нарушена из-за того, что они проводят перед экраном. В их защиту, большая часть своего времени, вероятно, тратится на обучение на своих компьютерах.

Дело в том, что недостаток силы рук и ловкости становится обычным явлением. Хотя большинству людей это может показаться несущественным, когда вы смотрите на это с точки зрения «большой картины», на самом деле это очень беспокоит.

В истории не было периода, когда люди ежедневно активно использовали бы свои руки для выполнения кропотливых задач. Физическая активность заложена в нашей генетической структуре, и наши тела созданы, чтобы противостоять этому типу активности. Особенно наши руки. Раньше было обычным делом быть каменотесом, плотником и т. Д. Теперь чаще можно встретить кого-то, кто работает на своем компьютере каждый день (включая меня). Из личного опыта я знаю, что у меня была небольшая боль в указательном пальце. после ввода и щелчка в течение всего дня.

Хорошим советом будет сознательное усилие думать о том, сколько вы тренируетесь и активно используете свое тело. Это хорошо для тебя! Вы даже можете обнаружить, что с каждым днем ​​становитесь более продуктивным и внимательным. Физические упражнения естественным образом увеличивают силу захвата, а также в десять раз улучшают ваше общее физическое и психическое здоровье.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться со всеми замечательными упражнениями, которые вы можете выполнять с помощью тренажера для рук VariGrip. Существует множество замечательных упражнений, которые увеличивают как силу рук, так и ловкость пальцев.Не стесняйтесь проверять другие блоги для получения другой информации об общем состоянии здоровья рук!

упражнений на ловкость пальцев | Livestrong.com

Есть несколько простых упражнений, которые помогут развить ловкость пальцев.

Кредит изображения: Doucefleur / iStock / GettyImages

Печатаете ли вы весь день, играете на гитаре или выполняете точные хирургические операции, вам необходимы ловкость, гибкость и сила пальцев для многих видов деятельности. Выполнение нескольких простых упражнений позволит смазывать суставы пальцев и увеличит ловкость и силу пальцев.

Факторы, влияющие на ловкость пальцев

Усталость и боль в руках могут снизить гибкость и ловкость рук любого человека. Это может быть просто результат повторяющихся действий , таких как текстовые сообщения, набор текста или игра на музыкальном инструменте. Это может привести к напряжению ваших мышц или сжатию срединного нерва, который посылает сообщения в вашу руку и из нее.

В более серьезных случаях вы также можете испытывать онемение, покалывание или боль.Согласно Keck Medicine, эти симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием или травмой, такой как тендинит, синдром запястного канала или артрит. Болезнь Паркинсона и синдром вибрации кисти и руки также могут снизить ловкость пальцев и моторику.

Выполнение растяжек и упражнений для увеличения силы и подвижности пальцев, кисти, запястья и предплечья может помочь улучшить ловкость пальцев. Практика деятельности, которой вы пытаетесь достичь, также улучшит вашу ловкость и способности.Например, если вы играете на пианино, ежедневные упражнения в игре улучшат ловкость ваших пальцев и координацию.

Предупреждение

Если у вас есть заболевание или травма, которая влияет на подвижность ваших пальцев, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, так как некоторые упражнения могут ухудшить ваше состояние. Также может быть рекомендовано дополнительное лечение.

Подробнее: 17 упражнений, которые улучшают ваше тело и мозг

Упражнения на диапазон движений

Упражнения на подвижность и растяжку увеличивают диапазон движений.Выполняйте 10 повторений каждого упражнения, советует Тихоокеанский университет. Начните с того, что поднимите руку с прямыми вместе пальцами. Затем разведите пальцы как можно шире на 15 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Для следующего упражнения сожмите кулак и удерживайте его в течение пяти секунд. Затем, как и в предыдущем упражнении, разведите пальцы как можно шире на 15 секунд, прежде чем снова сжать кулак.

Другие упражнения сосредоточены на суставах пальцев, и больших пальцах.Например, держа руку плоско, выставив большой палец наружу, поднесите большой палец к ладони к мизинцу. Затем вернитесь в исходное положение.

Еще одно упражнение касается суставов пальцев. Начав снова с плоской руки, медленно перекатывайте пальцы вниз, пока кончики пальцев не коснутся основания каждого пальца. Затем продолжайте скатываться вниз, пока кончики пальцев не коснутся ладони. Вернитесь в исходное положение.

Растяжка запястья также улучшит ваш диапазон движений .Согните и вытяните запястье, пока не почувствуете легкое растяжение. Еще одно упражнение, рекомендованное Harvard Health Publishing, — это пронация и супинация запястья. Начните с согнутого локтя под углом 90 градусов и вытяните руку ладонью вниз. Затем, не двигая локтем, поверните руку ладонью вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Наконечник

Применение тепла в течение пяти-десяти минут для разогрева рук перед тренировкой может помочь уменьшить боль и облегчить движения, согласно Keck Medicine.Вы можете замочить руки в теплой воде, обернуть их теплым полотенцем или использовать грелку.

Упражнения на ловкость пальцев

Использование сжимающего мяча может помочь усилить хват и мышцы, которые двигают пальцы. Плотно сожмите мяч и подержите 3-5 секунд, прежде чем расслабиться. Сделайте от 10 до 12 повторений для каждой руки за сеанс. Вы также можете выполнять это упражнение с усилителем захвата рук.

Подробнее: Преимущества упражнений на хват

Упражнения на изоляцию пальцев помогут контролировать моторику и увеличивают ловкость.Например, попробуйте постукивать пальцами. Начните с плоской руки. Начиная с указательного пальца, опустите его, чтобы коснуться большого пальца. Повторите это со средним, безымянным и мизинцем пальцами.

Еще одно упражнение на изоляцию пальцев — положить руку на стол. По одному отрывайте каждый палец от стола. Вы также можете попрактиковаться в перемещении каждого пальца из стороны в сторону, советует Университет здравоохранения Флориды.

Наконец, практикуйте динамические движения в повседневной жизни. Это может включать в себя игру на пианино или гитаре, шитье, изготовление украшений и сбор небольших предметов со стола или пола.

учебных мероприятий для повышения ловкости, функций и памяти

Учебные мероприятия для повышения ловкости, функции

и памяти

После инсульта у некоторых людей снижается ловкость, функции и память.

* Неспособность хорошо ходить, рубашки с пуговицами и открытые банки или консервные банки являются примерами дефицит ловкости и функции.Проблемы в этих областях упрощают завершение ежедневные задачи, которые обычно считались само собой разумеющимися до инсульта, более трудны. Наиболее частым физическим последствием инсульта является мышечная слабость и меньший контроль. руки или ноги. Выжившие после инсульта часто работают со своими терапевтами, чтобы восстановить силы. и контроль с помощью программ упражнений.

* Совместите это с неспособностью запоминать мысли, такие как задачи и распорядок дня. [потеря памяти], жизнь может стать трудной.

Что вы можете сделать?

Ниже приведены некоторые действия и предложения, которые помогут повысить ловкость, функции и и память.

Ловкость и функции:
Физиотерапевты и эрготерапевты используют упражнения и лечебные процедуры во время госпитализации чтобы помочь повысить ловкость и функциональность.Эти упражнения можно делать и дома. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕСЬ К ВАШЕМУ ОБЕСПЕЧЕНИЮ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ [врач, практикующая медсестра или врач помощник] ПЕРЕД ЗАПУСКОМ ЛЮБОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ.

Активные упражнения — это упражнения, которые можно выполнять самостоятельно и предполагающие движение конечность при нормальном движении без боли.

Пример активного упражнения: медленно поднять руку над головой и удерживать это там в течение десяти секунд, а затем, возвращая его к себе на колени.

Активные упражнения можно делать не только руками, но и ногами, шеей, плечом, локти и запястья, перемещая выбранную область. Например, подняв ногу с ложитесь на счет до десяти или двигайте запястьем вверх и вниз по кругу.

Также можно выполнять пассивные упражнения, которые включают перемещение конечности [руки и / или ноги] в точку дискомфорта и удерживайте ее там в течение 10 секунд. Эти упражнения обычно вовлекать растяжение пораженной конечности с помощью непораженной конечности или кем-то другим.

Другой способ выполнять пассивные упражнения — стоять у стены и упираться рукой в ​​нее. стену на десять секунд.

Упражнения для рук, локтей и запястий можно выполнять аналогичным образом.

-Например, возложите руку на стол, прижмите его к столу и удерживайте там на счет до десяти.То же самое можно повторить рукой.
-Медленно сожмите кулак, чтобы также упражнять руку, чтобы повысить ловкость и функциональность.
-Сжимание мяча из пенопласта также является хорошим способом тренировки кисти и запястья.
-Поместите пенни, мармеладки или зубочистки в банку или банку, чтобы улучшить целостность. кисти, запястья и пальцев.

Эти типы пассивных упражнений — простые и быстрые способы помочь пораженной конечности. и может выполняться лицом, пережившим инсульт, самостоятельно или с помощью лица, осуществляющего уход.Многие из этих упражнений можно выполнять во время езды в машине, сидя в кресле или даже во время просмотра телевизора.

Память

Есть несколько способов, с помощью которых лица, осуществляющие уход, могут помочь человеку с инсультом вспомнить — например, идеи, мысли и задачи — Составьте контрольный список вещей, которые необходимо быть сделано.
-Запишите вещи на бумаге, блокноте или прикрепите заметки.
-Держите календарь под рукой, чтобы писать напоминания.
-Оставьте предметы, чтобы использовать их позже или запомнить на видном месте.
-Используйте часы и будильники, если хотите запомнить задачи или действия.
-Попросите друзей и семью напоминания о том, что нужно сделать.
-Сохраняйте фиксированный распорядок дня для задач и занятий в течение дня. Это поможет организовать деятельности и держать вещи на месте.
-Высыпайтесь, так как это поможет запоминать.
-Сохраняйте спокойствие и избегайте стрессовых ситуаций.
— Этикетки, которые трудно запомнить.
-Используйте ассоциации с предметами, чтобы помочь запомнить.
-Ловкость, функции и память могут быть изменены после удара. С помощью упражнений и простые действия, ловкость, функции и память могут быть увеличены, помогая в целом способность функционировать и повышение самооценки ..

Ссылки:

Фенстермахер К. и Хадсон Б. (2000). Практическое руководство для практикующих семейных медсестер . Филадельфия: Сондерс.

Игры для пожилых людей могут улучшить качество жизни . (2011). Получено с http://www.nursinghomeactivitiesresource.com/games-for-seniors.shtml

Mosby. (1998). Медицинский, медсестринский и смежный словарь здоровья Мосби (5-е изд.). Сент-Луис: Мосби.

Национальная ассоциация инсульта. (2009). Hope: Руководство по восстановлению после инсульта. Получено с www.stroke.org

Упражнения по реабилитации после инсульта . (2010). Получено с http://www.stroke-rehab.com/stroke-rehab-exercises.html

Tomlinson, C. (2011). Техники трудотерапии больных с инсультом . Получено с http://www.livestrong.com/article/161407-occupational-therapy-techniques-for-stroke-patients/

Uphold, C., & Graham, M. (1998). Клинические рекомендации в семейной практике (3-е изд.). Гейнсвилл, Флорида: Книги Бармарра.

Разработано в 2002 году Майклом Финном, BSN, RN в Университете Толедо для заботы ~ Web ©.

Пересмотрено: 2010, 2012

Повышение ловкости — Дневной лагерь Роллинг-Ривер

Независимо от того, печатаете ли вы в течение дня, играете на гитаре или выполняете точные и аккуратные задания, вам потребуется ловкость пальцев, адаптивность и качество для некоторых упражнений.Репетиция пары основных упражнений поможет сохранить смазку суставов пальцев и повысит ловкость и качество ваших пальцев.

Компоненты, влияющие на ловкость пальцев

Любой может почувствовать усталость и боль в руках, что снизит вашу приспособляемость и ловкость. По сути, это может быть последствие утомительной деятельности, например, обмена сообщениями, сочинения музыки или игры на музыкальном инструменте. Это может сделать ваши мышцы жесткими или средний нерв, который посылает сигналы в вашу руку и из нее, в конечном итоге уплотнится или затвердеет.

В большинстве случаев вы также можете столкнуться с онемением, дрожью или болью. Как указывает Keck Medication, эти побочные эффекты могут быть вызваны все более серьезным заболеванием или повреждением, например тендинитом, нарушением хода запястья или воспалением суставов. Болезнь Паркинсона и расстройство вибрации кистей рук также могут снизить ловкость ваших пальцев и моторику.

Выполнение растяжек и упражнений для повышения качества и универсальности ваших пальцев, кисти, запястья и предплечья может помочь улучшить ловкость ваших пальцев.Репетиция действия, которое вы пытаетесь выполнить, также улучшит вашу ловкость и способности. Например, если вы пианист, ежедневные репетиции игры на фортепиано улучшат ловкость ваших пальцев и координацию.

Объем деятельности

Универсальность и расширенные возможности увеличивают объем ваших движений. Выполните 10 повторений каждого упражнения. Начните с того, что поднимите руку, держа пальцы вместе.В этот момент разведите пальцы как можно шире на 15 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Для следующего упражнения сожмите руку и удерживайте ее в течение пяти секунд. В этот момент, как и в предыдущем упражнении, разведите пальцы как можно шире на 15 секунд, а затем снова сожмите ладонь.

Различные виды деятельности сосредоточены на суставах пальцев и больших пальцев. Например, держа руку на уровне с большим пальцем наружу, поднесите большой палец к ладони к мизинцу.В этот момент вернитесь в исходное положение.

Другой вид деятельности связан с суставами ваших пальцев. Начиная снова с ровной руки, постепенно опускайте пальцы вниз, пока кончики пальцев не коснутся основания каждого пальца. В этот момент продолжайте движение вниз, пока кончики пальцев не коснутся ладони. Вернитесь в исходное положение.

Растяжка запястий также поможет вам в движении. Согните и разведите запястье, пока не почувствуете легкое растяжение.Еще один вид деятельности, предложенный Гарвардским отделом распределения благосостояния, — пронация и супинация запястья. Начните с поворота локтя под углом 90 градусов и вытяните руку ладонью вниз. В этот момент, не двигая локтем, поверните руку так, чтобы ладонь смотрела вверх, в этот момент вернитесь в исходное положение.

Упражнения на ловкость рук

Ловкость рук важна для естественного диапазона движений наших рук, необходимого для выполнения различных повседневных действий.Как и предполагалось, мышцы рук следует укреплять упражнениями, как и любые другие мышцы вашего тела. Тем не менее, вы можете легко сохранить ловкость рук, выполняя несколько простых упражнений самостоятельно. Обязательно поговорите с медицинским работником перед тем, как приступить к новой программе лечебной физкультуры.

Сгибание пальца

Для повышения мобильности один из примеров тренировки рук, которую вам следует выполнить, включает координацию рук и глаз и ловкость большого пальца.По данным Медицинского центра Университета штата Огайо, движение начинается с того, что вы держите руку перед сердцем и полностью вытягиваете пальцы. Согните указательный палец к большому пальцу, используя только мышцы этой руки, и сформируйте букву «О». Завершите это движение, касаясь каждого пальца большого пальца один за другим. Чтобы еще больше улучшить баланс, вы можете увеличить темп с помощью этой тренировки, и это упражнение достаточно легко выполнять несколько раз в течение дня.

Упражнения с сопротивлением

Захват — ключевой аспект силы стороны.Способность захвата можно улучшить, взяв теннисный мяч в ладонь и обхватив мяч руками. Удерживайте эту удобную хватку в течение пяти секунд, прежде чем медленно и плавно расслабить мышцы руки, достаточные для удержания теннисного мяча. Для достижения наилучших результатов повторяйте этот процесс обеими руками четыре или пять раз в день. Некоторые мячи можно использовать вместо теннисного мяча, в зависимости от силы вашей руки.

Упражнения для большого пальца

Большой палец помогает захватывать мелкие предметы и совершать точные и сложные движения.Практика с большим пальцем подразумевает, что вы держите руку перед собой, рядом друг с другом, кончики пальцев и большой палец по бокам от тела. Согните большой палец через ладонь к мизинцу одним большим пальцем. Задержитесь на этой растяжке в течение пяти секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Для обеих рук это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня.

Диапазон движения пальца

Одно движение, которое может помочь увеличить силу вашего тела, включает сгибание кончиков пальцев на каждом суставе.Начните это упражнение, держа руку ладонью к себе и пальцы вместе перед грудью. Затем с помощью мышц руки согните все кончики пальцев к поверхности одним движением. Чтобы сконцентрироваться на каждом отдельном суставе, это движение должно быть осознанным и контролируемым. Сделайте обратное движение в полном сгибании, медленно вернув пальцы в исходное положение. В зависимости от вашего уровня удобства это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня.

Упражнения на ловкость пальцев

Использование сжимающего мяча может усилить удержание и усилить мышцы, которые двигают пальцы. Плотно прижмите мяч и удерживайте от трех до пяти секунд, прежде чем раскручивать. Разработайте от 10 до 12 повторов для каждой руки за сеанс. Вы также можете проделать это упражнение с усилителем для рук.

Упражнения по отслоению пальцев помогают контролировать моторику и повышают ловкость. Например, попробуйте прикосновения пальцами.Начните с удерживания руки на уровне. Начиная с указателя, опустите его, чтобы коснуться большого пальца. Повторите это со средним, безымянным и мизинцем пальцами.

Наконец, практикуйте динамическое развитие в своей повседневной жизни. Это может включать игру на пианино или гитаре, шитье, изготовление драгоценных камней и поднятие мелких вещей со стола или пола.

12 простых упражнений на ловкость пальцев для пожилых людей

Сохранение подвижности рук как можно дольше обеспечивает независимость и простоту выполнения повседневных задач в пожилом возрасте.Хотя с возрастом может быть сложнее поддерживать ловкость рук и мелкую моторику, есть простые ежедневные упражнения и действия, которые помогут вашим пальцам оставаться гибкими и эффективными. Вот некоторые упражнения и занятия, которые вы можете попробовать. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что эти занятия подходят вам.

Играйте в струнные игры

Струнные игры, такие как Cat’s Cradle, сохраняют ваши руки и пальцы крепкими и гибкими.1 Все, что вам понадобится, — это веревка длиной примерно от 90 до 180 сантиметров.2 Купите книгу или поищите в Интернете различные игры со струнами, в которых вы можете потренироваться — многие из них работают не только с вашими пальцами и руками, но и с вашим мозгом. Лучше всего то, что струнные игры — это простая, но увлекательная игра, в которую вы можете играть в одиночку или с другими, где угодно и когда угодно.

Используйте доску замков и защелок

Установите доску замков и защелок или доску гаек и болтов и наслаждайтесь практикой с ней несколько раз в день. Движения блокировки / разблокировки и фиксации / разблокировки будут держать ваш мозг в напряжении, работая пальцами и руками.

Наслаждайтесь оригами

Оригами — это увлекательное и полезное занятие, которым может заняться каждый. Все, что вам нужно, — это красочные складные листы оригами и рисунки оригами для начала. Вы можете купить книгу или поискать в Интернете многочисленные способы превратить бумагу в шедевры оригами3. Что касается дизайна, то здесь есть животные, цветы, предметы повседневного обихода и фигурки, а также коробки, которые служат утилитарным целям.

Изучение музыкального инструмента

Годы пенсии могут быть прекрасным временем для освоения нового музыкального инструмента.4 Игра на таком инструменте, как пианино, флейта, кларнет или скрипка, дает вам возможность согнуть пальцы и поработать мышцы рук, а владение инструментом даст вам чувство выполненного долга. Практикуя даже всего десять минут в день, ваши руки станут крепче и гибче.

Игра с глиной или замазкой

Игра с глиной или замазкой — прекрасное занятие для улучшения и поддержания ловкости рук. 5. Когда вы придаете глине желаемую форму, сопротивление глины укрепит ваши пальцы и руки.Начните с простого задания, например, с мячей или клюшек, а затем постепенно переходите к более сложным формам. Поищите в Интернете идеи для форм из глины и шпатлевки. Вы можете купить терапевтические замазки, которые разработаны специально для улучшения ловкости рук.

Займитесь шитьем и вязанием

Шитье и вязание могут стать полезным хобби для тех, кто хочет улучшить свои навыки ручного труда. Точные движения, необходимые для обоих, побуждают вас практиковать и прорабатывать различные мышцы рук.Вы можете начать с ручного шитья простых вещей, таких как пуговицы или вязать простой узор, прежде чем переходить к более сложным вещам, таким как пэчворк, джемперы или кардиганы.

Практикуйте почерк

Почерк — еще один способ заставить ваши руки и пальцы двигаться. Пожилые люди, которые стремятся улучшить гибкость своих пальцев, могут начать с того, что возьмут ручку или карандаш и начнут писать, не используя большой палец. Продолжайте писать не доминирующей рукой, чтобы она работала так же интенсивно, как и ваша доминирующая рука.

Упражнения для рук

Упражнения для рук — один из лучших способов сохранить работоспособность и гибкость пальцев и рук. Эти упражнения прорабатывают разные участки руки.

Сожмите кулак

Упражнение с кулаком — отличный способ улучшить силу и ловкость суставов пальцев 6, и выполнять его очень просто. Начните с сжатия кулака, а затем сожмите его так сильно, как сможете. Задержитесь на 3-5 секунд и медленно отпустите. Проделайте то же самое другой рукой и повторите по пять раз для каждой.

Упражнение «О»

Упражнение «О» также просто выполнить.7 Начните с создания фигурки «О» большим и указательным пальцами и при этом следите за тем, чтобы остальные пальцы оставались прямыми. Задержитесь на несколько секунд и снова поднимите указательный палец. Сделайте еще одну букву «О» средним и большим пальцами, при этом остальные пальцы остаются прямыми. Повторите то же самое для оставшихся двух пальцев. Измените упражнение, выполняя его как можно быстрее, но все равно удерживайте букву «О» на несколько секунд каждый раз.

Сгибания большого пальца руки

Большие пальцы руки являются основой ловкости рук, потому что они позволяют нам надежно захватывать предметы.7 Практикуя сгибание большого пальца каждый день, вы сможете сохранить его сильным и гибким. Чтобы выполнить сгибание большого пальца, начните с того, что держите руку перед собой, пальцы сгруппированы вместе, а большой палец разведен. Согните большой палец на ладони, пока он не коснется мизинца. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

Подъемы пальцев

Подъемы пальцев могут быть сложной задачей для людей с жесткими руками и пальцами, но они могут значительно помочь в улучшении ловкости.Чтобы сделать подъем пальца, сначала положите ладонь на стол или другую устойчивую поверхность. Уберите один палец со стола, не двигая другими пальцами. Повторите пять раз для каждого пальца, прежде чем переходить к следующему, и делайте больше повторений по мере того, как вы приобретаете большую гибкость в каждом пальце.

Упражнения для увеличения подвижности и независимости пальцев

Каждый хочет улучшить свою игру, но многие басисты не понимают, как они могут это сделать.

Если вы хотите играть быстрее, лучше и с меньшими усилиями, вам нужно приложить немало усилий.Ловкость пальцев — это не мгновение; на развитие уходят месяцы. Вы должны быть готовы потратить время и силы на то, чтобы улучшить свою игру; никто не сделает это за вас.

В этой статье мы дадим вам несколько упражнений для развития ловкости пальцев. Вы должны использовать их по назначению и практиковаться в игре каждый день.

«Снимите» стресс на балу

Наше первое упражнение простое; мяч стресса. Чтобы развить ловкость пальцев, вам нужны пальцы, достаточно сильные, чтобы пользоваться их скоростью.

Возьмите простой мяч для снятия стресса и держите его между кончиками всех пальцев ладонной руки. Ваш большой палец должен быть внизу мяча. Мяч ни в коем случае не должен касаться ладони. Используя только кончики пальцев, сожмите мяч внутрь, пока не почувствуете, как пальцы почти касаются кожи мяча.

Когда вы почувствуете кончики пальцев на кончике большого пальца, подождите пять секунд. Отпустите медленно. Повторяйте двадцать раз подряд, делая каждое движение медленно, три раза в день.

Использование хроматических шкал для упражнений

Наше второе упражнение — хроматическая гамма. Возможно, вы не слышали об этой шкале, но ничего страшного; Эту гамму знает каждый музыкант, независимо от того, только он начинал или играл уже тридцать с лишним лет. Хроматическая гамма — это гамма, покрывающая каждый лад грифа. Это шкала, состоящая только из шагов половинных нот.

Начните с указательного пальца на первом ладу вашей низкой струны ми. Затем сыграйте средним пальцем на втором ладу своей низкой струны ми.После этого сыграйте безымянным пальцем на третьем ладу своей низкой струны ми. Наконец, мизинцем сыграйте четвертый лад своей низкой струны ми. Когда вы закончите, сыграйте тот же самый образец на остальных струнах.

Как только вы закончите на своей самой высокой струне, поднимитесь на лад. Теперь ваш указательный палец должен быть на ладу на втором, средний палец на третьем, безымянный палец на четвертом ладу, а мизинец на пятом ладу. Как только вы закончите на своей высокой струне, двигайте струну за струной к нижней ми, повторяя узор на каждой струне.Как только вы дойдете до минимума ми, сыграйте паттерн, затем переместите его вверх и начните заново.

Всегда держите свою цель в поле зрения

Чтобы повысить ловкость пальцев, нужно сделать их независимыми.