Добавки для набора массы: Спортивное питание для набора мышечной массы

Содержание

Спортивное питание для набора мышечной массы

Home » Добавки » 6 лучших добавок для набора мышечной массы

При постоянных тренировках вам, вероятно, хочется получать от них максимум пользы.

Одно из важнейших преимуществ занятий спортом заключается в том, что мы становимся сильнее и набираем мышечную массу. Наличие здорового количества мышц способствует высокой производительности во время выполнения упражнений и в повседневной жизни.

Для набора массы должны быть соблюдены три главных критерия: потребление большего количества калорий, чем их расход, потребление большего количества белка, чем успевает расщепиться, а также достойная тренировка на все группы мышц.

Можно соблюсти данные пункты и без спорт питания для набора веса, но с ним прийти к результату будет проще.

Так что же пить для набора массы и какие добавки лучше выбрать?

Спортивное питание для набора мышечной массы, представленное ниже, поможет вам достичь цели с вашей программой тренировок.

1. Креатин

Креатин — молекула, которая производится вашим организмом и снабжает энергией мышечные и другие ткани.

Тем не менее, принятие ее как биологически активной добавки к пище может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с обычным уровнем.

Это влияет на рост мышечной массы и вашу общую производительность. На самом деле,  подтверждением тому выступают многие исследования.

Если вы хотите набрать массу мышц, то для вас это отличные новости. Повышенная силовая производительность способствует более качественным тренировкам, которые, в свою очередь, ведут к еще большей силе ваших мышц.

Креатин также увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что способствует их набуханию, сигнализируя о росте мышц.

К тому же, эта добавка способна увеличивать уровень такого гормона, участвующего в росте мышц, как IGF-1.

Некоторые исследования также показывают, что креатин препятствует расщеплению белка в ваших мышцах.

В общем, ученые сходятся на том, что креатин способствует увеличению мускулатуры и, более того, безопасен.

Если вы не знаете, какое спортивное питание лучше для роста мышц, то в первую очередь советуем рассмотреть кератин.

Резюме: креатин, вероятно, лучший вариант добавки для роста мышц. Многие научные работы подтверждают, что он способствует наращиванию мышечной массы.

2. Протеиновые добавки

Потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для роста мышц.

В частности, чтобы набрать массу, нужно потреблять больше белка, чем успевает расщепиться.

Можно получить достаточное количество белка из пищи, однако для многих это является проблемой.

Если вы принадлежите к данной категории, то советуем выбрать подходящую протеиновую добавку.

Спортпит для набора мышечной массы очень разнообразен, но наиболее популярными являются казеин и соевый протеин. Остальные протеиновые добавки содержат белок, полученный из яиц, говядины, курицы и других продуктов.

Исследования показывают, что потребление дополнительного белка ведет к наращиванию чуть большего объема мышц, чем потребление дополнительного количества углеводов.

Тем не менее, наибольший эффект такие добавки оказывают на людей, которые не получают достаточное количество белка из рациона.

Более того, ученые пришли к выводу о том, что потребление протеиновых добавок в больших количествах не влияет на рост мышечной массы тех, чей рацион уже является высокобелковым.

Многие интересуются, каким должно быть ежедневное потребление белка. Если вы активно тренируетесь, то наилучшей пропорцией будет 1,2-2,0г на кг веса.

Резюме: потребление необходимого количества белка — неотъемлемая часть процесса наращивания мышц. Тем не менее, если ваш рацион содержит достаточно белка, то прибегать к протеиновому спортпиту необязательно.

3. Гейнеры

Гейнер — добавка, помогающая потребить больше калорий и белка. Обычно ими пользуются те люди, которые испытывают трудности с набором массы даже при необходимых тренировках и правильном рационе.

Калорийность гейнеров может отличаться, но в целом они не превосходят 1000 калорий на одну порцию.

Многие думают, что калории поступают из белка, однако в действительности они поступают из углеводов.

В высококалорийных добавках обычно 75-300 г углеводов и всего 20-60 г белка на порцию.

Такие добавки нужны для потребления большего количества калорий, однако, стоит помнить о том, что это не «волшебные пилюли».

Некоторые исследования физически неактивных взрослых показывают, что значительное увеличение потребляемых калорий может привести к росту мускулатуры при потреблении необходимого количества протеина.

Тем не менее, было выявлено, что на рост мышц тренирующихся взрослых гейнеры могут не оказать никакого влияния.

В общем, пить такие добавки рекомендуется только в том случае, если у вас трудности с потреблением достаточного количества пищи и легче выпить коктейль.

Резюме: гейнеры — высококалорийные добавки, помогающие потребить необходимое количество белка и калорий. Они рекомендуются только людям, испытывающим трудности с получением достаточного количества калорий из пищи.

4. Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая снизить усталость и увеличить производительность. К тому же, она помогает набрать массу при регулярных тренировках.

Одно исследование показало, что принятие 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает массу тела футбольных игроков и борцов учащихся колледжа больше, чем плацебо.

Еще в одной работе ученые пришли к выводу о том, что, если пить эту добавку в течение 6 недель и заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировки, то мышечная масса вашего тела увеличится на 0,45 кг.

Требуется больше исследований на эту тему, однако уже понятно, что эта добавка способствует росту мышц при занятии спортом.

Резюме: бета-аланин — аминокислота, способная повысить производительность во время тренировок. Некоторые исследования также предполагают, что она влияет на рост мышц при регулярных тренировках.

5. Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Аминокислоты с разветвленными цепями — это лейцин, изолейцин и валин.

Они содержатся во многих источниках белка, особенно животного происхождения — мясе, курице, яйцах и рыбе.

BCAA абсолютно необходимы для роста мышц и составляют 14% всех аминокислот мышечной ткани.

Каждый из нас потребляет их с пищей каждый день, но данные аминокислоты также популярны в качестве добавки.

Некоторые исследования показали, что BCAA помогают набирать мышечный вес и предотвращают его потерю по сравнению с плацебо.

Однако противоположные исследования не нашли положительного влияния аминокислот с разветвленными цепями на рост мышц.

Опять же, вполне вероятно, что спорт питание для набора мышечной массы с содержанием BCAA помогает только в том случае, если ваш рацион характеризуется их дефицитом.

Резюме: аминокислоты с разветвленными цепями важны для мышечного роста. Они содержатся во многих продуктах, однако остается неясным, влияет ли их дополнительное потребление на рост мышц, если у вас уже высокобелковый рацион.

6. HMB

Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин.

Она ответственна за те преимущества, которыми обладает протеин и лейцин в рационе.

В то время как она вырабатывается в организме естественным путем, потребление ее в виде добавок может иметь положительный эффект на рост мышц.

Несколько исследований, в которых испытуемыми являются  нетренирующиеся взрослые, показали, что потребление 3-6 г HMB в день увеличивает массу вашего тела.

Тем не менее, такая же дозировка HMB никак не влияет на тех взрослых, чьим ежедневным ритуалом являются тренировки.

Это означает, что HMB наиболее эффективны для тех, кто только начинает тренироваться или повышает интенсивность тренировок.

Резюме: HMB может помочь новичкам в зале, но неэффективны для тех, кто тренируется постоянно.

7. Другие добавки

Предполагается, что некоторые другие добавки, такие как линолевая кислота, глютамин, карнитин, бустеры тестостерона также влияют на рост мышц положительно.

Тем не менее, сведения по этому поводу довольно противоречивы.

  • Конъюгированная линолевая кислота — относится к группе жирных кислот омега-6, которые влияют на организм несколькими путями. Исследования того, влияет ли эта кислота на увеличение мышечной массы, дали неоднозначные результаты.
  • Бустеры тестостерона — добавки, повышающие тестостерон, включают D-аспарагиновую кислоту, Tribulus terrestris, пажитник, DHEA и ашвагандху. Вероятно, эти соединения полезны только для тех, у кого низкий уровень тестостерона.
  • Глютамин и карнитин — вероятно, они не эффективны для увеличения веса молодых людей или людей среднего возраста. Тем не менее, исследования показали, что карнитин может влиять положительно на рост мышечной массы у пожилых людей.

Резюме: Считается, что многие типы добавок увеличивают объемы мышц, но существует мало доказательств того, что они эффективны для здоровых, активных людей.

Подводим итог

Добавки не смогут обеспечить максимальный мышечный рост, если у вас отсутствуют программы питания и физических упражнений.

Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий и белка, а также выполнять силовые упражнения, в идеале — с дополнительными весами. После того, как ваши схемы питания и физических упражнений будут под контролем, можете начать выбирать спорт пит.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для увеличения мышечной составляющей массы тела, но другие добавки могут оказаться полезными для определенных людей.

Источник: https://authoritynutrition.com/supplements-for-muscle-gain/

3 лучшие добавки для набора массы

     Лучшие добавки для мышечной массы, креатин для силы, протеин для роста мышц, аминокислоты для восстановления. Достоинства и недостатки каждых.

     Когда заходит речь об увеличении веса , вы стараетесь делать всё по максимуму – усилено питаться, тренироваться, больше времени уделять сну, но когда речь заходит о спортивных добавках, нужно использовать меру и знать какие добавки лучше всего подходят для этого периода.

     Если финансы поют романсы и нужно из множества добавок выбрать самые эффективные, тогда сконцентрируйте своё внимание на 3 главных спортивных добавках, которые увеличить объёмы мышц, силу и ускорят восстановление.

     Золотая троица для увеличения объёма мышц включает следующие лучшие добавки для набора массы:

1. КРЕАТИН – мощная добавка для силы и энергии

     Креатинофосфат основа креатина, он преимущественно накапливается в мышечных тканях и играет важную роль в быстром синтезе адезинотрифосфата (АТФ), который есть источником энергии внутри клетки.

     К большому сожалению наш организм не способен в большом количестве накапливать АТФ, который очень интенсивно расходуется при повышенной физической нагрузке. Вот поэтому дополнительный приём

креатина, помогает улучшить синтез АТФ и поддерживать его на высоком уровне, что поможет проводить более тяжёлые и интенсивные тренировки.

     Ваш организм сможет больше времени держать мышцы под нагрузкой, которая увеличит силу и объём мышц. Принимать креатин можно по 2 схемам:

     1) Для медленного набора массы без всякой спешки, принимайте креатин по 5 грамм ежедневно на протяжении 6 недель.

     2) Для форсирования событий, к примеру не за горами летний сезон, принимайте по 15-20 грамм креатина на протяжении 5 дней, а далее по 5 грамм остальные 5 недель. Только за 1 приём принимайте 5 грамм разбив на 3-4 приёма в течении дня.

     Один минус 2 схемы, что при большем употреблении креатина, сильно задерживается вода в организме и масса растёт вместе с ней, поэтому многие профессиональный бодибилдеры употребляют по 5 грамм креатина ежедневно, результат достигается немного дольше, но качественней.

     Также не забывайте, что после 6 недель приёма креатина, следует сделать перерыв на протяжении 3-4 недель.

2. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН – основа мышечного роста

   Протеин или в простом нашем восприятии белок, главный строительный материал для мышечных волокон, без него все усилия будут напрасны. Обратите внимание на питание обычного человека, в рационе питания обычно много углеводов – каши, макароны, хлебобулочные изделия, разнообразные продукты быстрого питания в которых много не только углеводов, но и жиров, а вот мяса, рыбы, молока, сыра, яиц и так далее употребляется меньше, почему??? Да потому что, белковая еда всегда дороже углеводной, что и определяет наш выбор в выборе продуктов питания.

     Чтобы убрать этот дисбаланс употребляют сывороточный протеин, который обладает быстрой усвояемостью и доставляет все питательные вещества в мышцы за короткий период времени, поэтому именно ему отдают предпочтение, а не казеиновому, говяжьему или соевому.

     В зависимости от концентрации белка на 100гр, протеин нужно принимать за 1 раз в пределах 30гр не более, иначе большее количество не усвоится и будет выведено из организма вместе с мочой, параллельно нагружая почки и печень. Количество приёмов должно быть в течении дня минимум 2, а максимум каждые 3-4 часа. Всё зависит от того сколько белка употребляете из обычной пищи, главное, чтобы за сутки количество употребляемого белка достигло 2гр. на 1 кг. веса.

     Согласно научным исследованиям, принятый протеин после тренировки улучшает восстановление организма после нагрузок на 50%, а концентрацию азота улучшается на 60% + к этому закрывается так называемое белково-углеводное окно, в течении которого истощённые мышцы усваивают практически все употребляемые полезные вещества в этот момент.

3. НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ – для ускоренной гипертрофии мышц

     Приём протеина после тренировки уже в большой степени препятствует катаболизму, в течении которого разрушается наращённая мышечная масса, но чтобы ещё больше улучшить результаты и ускорить процесс набора массы, для этого дополнительно принимают незаменимые аминокислоты.

     Многие заправляясь большими долями протеина и куриным филе частично покрывают дефицит аминокислот, но минус этого в том, что после такого питания дополнительно съесть порцию углеводов к примеру каши, уже совсем не охота, а аминокислоты не насыщают организм и не утоляют чувство голода, после их приёма можно дополнительно употребить порцию медленных углеводов, которые будут только плюсом к увеличению мышечных объёмов.

     Даже принять перед самой тренировкой за 30 минут лучше аминокислоты, чем протеин, они не вызывают чувство тяжести, а ощущения после приёма не более чем выпит стакан воды.

     Незаменимые аминокислоты состоят из 9 аминокислот, организм сам их не производит из продуктов питания, поэтому их необходимо принимать дополнительно к питанию. 3 самые главные из них это - лейцин, изолейцин и валин, которые составляют основу ВСАА, именно они максимально стимулирует мышечный рост.

     Минимальная доза для приёма 5-10 грамм ежедневно, можете выбрать как порошковую форму, так и капсульную, принимать их можно постоянно без особых перерывов. Только не превышайте норму, в этом случае больше не значит лучше. Допускается кратковременное увеличение дозы, в связи с интенсивными физическими нагрузками.

     В тренировочные дни выпивайте 5 грамм утром и после тренировки, в нетренированные дни утром и перед сном.

     Возьмите себе на вооружение эти 3 лучшие добавки для набора массы, и вы вскоре увидите, как начинаете отличаться по физическому развитию от остальных!

Рекомендуем Вам:

Спортивное питание для набора мышечной массы: для мужчин, новичка, женщин

Дата публикации: .

Приступая к тренировкам, запомните: они будут эффективны только, если сопровождаются правильным питанием

Ацент на типе телосложения

Сразу отметим, что эта статья не про анаболические стероиды, которые признаны во всём мире опасными для здоровья, но по-прежнему популярны среди тех, кому важно обрести грозный вид как можно скорее, невзирая на последствия, которые будут очень печальны.

Данная публикация для тех посетителей тренажерного зала, которые хотят придать своему телу красивую и эстетическую форму. Спортивное питание им необходимо независимо от того, какая стартовая позиция: близкая к дистрофии или ожирению.

Полноценный и здоровый рацион необходим как для полных, так и щуплых людей. Ведь организм должен получить достаточное количество калорий в разрезе белков, жиров и углеводов. Если ваша цель - набор мышечной массы, то еще с большей щепетильностью необходимо относиться к качеству потребляемой пищи, а также спортивных добавок.

При выборе рациона учитывают тип телосложения:

Тип Описание
Эктоморф Туловище короткое, ноги длинные, плечи узкие. Мускулы длинные, тонкие
Мезоморф Плечи, туловище широкие, удлиненный верх тела, кости толстые
Эндоморф Склонны к полноте, шея короткая, бёдра широкие, лицо круглое


Не можете определить свой тип телосложения? Пройдите тест.

Необходимая пищевая ценность рациона

Состав спортивных добавок будет несколько различен для худых и толстых начинающих, но есть и общие моменты. Тем и другим необходимы белки и витамины.

Если у вас худощавое телосложение, набрать массу, из которой формируются мускулы, легче всего потреблением полезных жиров. Они содержатся в жирном мясе, масле, сметане, сыре, орехах, семечках. Жиры в норме – 10%-15% дневного рациона спортсмена по весу. Из них вырабатывается тестостерон – гормон строительства мышц.

Худой человек быстро не потолстеет, особенно, если обильная еда сопровождается физическими нагрузками. Но злоупотреблять всё же не стоит. Особенно вредными жирами, которые содержатся, например, в чипсах.

Часа за полтора до тренировки надо есть пищу, богатую углеводами. При физической нагрузке сжигаются сначала они. Углеводы употребляют по три грамма на килограмм веса. На их долю должно приходиться 60% дневного рациона.

Если углеводов организму будет недостаточно, чтобы компенсировать трату энергии, он приступает к «самопоеданию». Но не стоит обольщаться тем, кто таким путем решил похудеть. Как ни обидно, в первую очередь, от недостатка питания пострадают мышцы. Те самые, которые вы собрались нарастить!

До тренировки едим медленные углеводы, их организм расходует небольшими порциями. Они содержатся в кашах из злаков, бобах, фруктах, овощах.

Тренировку проводят днем в любое время, но лучше планировать ее часов за шесть до сна. Чтобы осталось время для ужина, между которым и сном должно пройти часа четыре. Сразу после физической нагрузки едим быстрые углеводы, которые немедленно поступают в кровь. Они есть в шоколаде, выпечке, гейнерах.

Учтите: у эктоморфов они сразу перерабатываются в энергию. У эндоморфов их избыток в питании приводит к накоплению подкожного жира.

Но главное для наращивания мышц – потребление протеина (белка). Во время тренинга надо употреблять от двух до трех граммов белка на килограмм веса в день. Но не больше, иначе можно навредить печени. То есть, если вес семьдесят килограммов, надо есть в день 140-210 граммов белка, независимо от прочих компонентов пищи.

Для наращивания мускульной массы лучше подходят животные белки. Самые полезные из них содержатся в рыбе. Куриное мясо содержит больше белка, чем свинина. Надо есть не менее двухсот граммов мяса в день, желательно постного: птицу, крольчатину, телятину.

Сто граммов мяса содержат пятнадцать-двадцать граммов белка. Литр кефира, молока – 27 граммов. В ста граммах сыра – 18 – 25 граммов. В одном яйце – около шести граммов (2 г – желток, 4 г – белок). Растительные белка содержатся в орехах (до 30% веса), крупах (4-15% веса).

Протеин пригодится и тем, кто одновременно с набором мышечной массы решает задачу похудения. Ожирение на самом деле не всегда связано именно с обильным питанием. Его причиной могут быть болезни, стрессы, неверный выбор рациона.

Если врач советует сократить потребление жиров, углеводов, белковая диета – отличное решение. Девушкам она поможет при похудении вместе с жиром не потерять сексуальные округлые формы. Для этой цели используют изолят, полностью очищенный от углеводов и жиров, который размешивают только в воде. Прекрасному полу рекомендуется в рационе уменьшить количество жиров по сравнению с мужчинами: женский организм более склонен к увеличению жировой прослойки.

Непосредственно после тренировки спортсмены употребляют белково-углеводную смесь. Если ее нет, съешьте два банана, запейте литром молока. Несколько оригинально для желудка, но пусть привыкает! Через час после этого приступайте к полноценному обеду или ужину.

Витамины 

Чтобы полноценно переварить съеденное за день, надо много витаминов. Они есть в овощах, фруктах. В потреблении этих продуктов не стоит ограничивать себя ни худым, ни толстым гражданам. Дополнительно купите витамины в аптеке, пейте согласно инструкции.

Витамины помогают организму избавиться о чрезвычайно вредных свободных радикалов. Вместе с микроэлементами (главным образом цинком) они для синтеза тестостерона необходимы.

Следующая таблица вам поможет примерно рассчитать, какое же количество питательных веществ должен получать организм:

Питательные вещества Дневная норма⚹ Функция Источник
Протеин 16 г Важен для роста и развития; также необходим для создания и восстановления клеток Хорошими источниками считают птицу, мясо, рыбу, бобы, орехи, молочные продукты и сою
Клетчатка Н/Д Важна для предотвращения запоров; также помогает снизить риск развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и высокого уровня холестерина в дальнейшем Можно получить из свежих фруктов (употребляя с кожурой), сухофруктов, овощей, бобов/бобовых, цельных зёрен (к примеру, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы)
Кальций 800 мг Важен для сильных костей и зубов; помогает в работе мышц, свертывании крови, передаче импульсов по нервной системе Хорошими источниками являются молочные продукты, зеленые листовые овощи, обогащенные кальцием продукты, такие как апельсиновый сок, тофу
Железо 10 мг Важен для роста; также нужен для формирования гемоглобина, который транспортирует кислород по телу; отсутствие его в достаточном количестве может может выражаться в повышенной утомляемости Стоит получать из домашней птицы, мяса, рыбы, яиц, изюма, зеленых листовых овощей, бобов и обогащенных зёрен
Витамин A 2500 МЕ Необходим для зрения, роста, функционирования иммунной системы и здоровой кожи Хорошими источниками являются темно-зеленые овощи, такие как шпинат, оранжевые фрукты и овощи, такие как сладкий картофель и папайя, молочные продукты, обогащенные витамином A, такие как молоко, яйца
Витамин C 40 мг Важен для снижения риска появления простудных заболеваний, инфекций, рецидивирующих ушных инфекций; заживления ран, поддержания здоровья дёсен, кожи и мышц; помогает в работе мозга; является антиоксидантом Доступен в цитрусовых, брокколи,клубнике, помидорах, сладком перце, капусте
Витамин D 400 МЕ Необходим для формирования сильных костей и зубов, так как помогает усваиваться кальцию; также важен для правильной работы иммунной системы Хорошими источниками считают молоко, обогащенное витамином D, жирную рыбу, яичные желтки и солнце (в зависимости от широты и времени года)

⚹Нормы рассчитаны на 4-летнего ребёнка. Разделите свой возраст на 4 и умножьте на указанные нормы, чтобы получить свою ежедневную потребность в питательных веществах.

Виды добавок

Специальные добавки – вещества, извлеченные из натуральных продуктов и затем концентрированные, приспособленные для более быстрого усвоения. Это не «химия», не вредные анаболики, не следует путать.

На прилавках магазинов спортпита много разнообразных упаковок со специальными видами спортпита:

Продукция массового потребления
Узкоспециализированные добавки
  • Препараты для суставов/связок.
  • Донаторы, NO-бустеры.
  • Средства для повышения тестостерона.
  • Энергетики.
  • Спортивные батончики.
  • Жирные кислоты.
  • Восстановители.
  • Спортивные напитки.

Формы выпуска

Современные производители предлагают широкий спектр спортивного питания, различных форм и видов

Различают несколько вариантов выпуска спортивного питания:

  • Порошки: позволяют отмерить точные дозы препарата.
  • Таблетки: имеют срок годности два года и больше.
  • Жидкости: напитки, экстракты, препараты трав, ВМК (комплексы из минералов и витаминов). Дороже и эффективнее прочих форм спортпита, усваиваются максимально быстро.
  • Батончики: самая удобная для транспортации форма. Их не надо разводить, легко взять с собой в спортивной одежде, перекусывают ими в самых неудобных для приема пищи условиях, что часто выручает в критических ситуациях.

Назначение

В зависимости от вида спортивного питания выделяют следующие назначения добавок:

  1. Наладка работы организма при использовании внутренних ресурсов.
  2. Поддержка энергетического баланса.
  3. Увеличение запасов мышечного строительного материала.
  4. Изменение веса.
  5. Сбережение систем организма от стрессов и сбоев.
  6. Улучшение эффективности тренинга.

Употреблять специальные виды спортпита, особенно узкоспециализированные следует по рекомендации тренера, врача-диетолога. Упаковки содержат инструкции по применению.

Как обезопасить себя от покупки подделки

К сожалению, рынок спортивного питания содержит немало подделок

Подделок на рынке спортивного питания существует много. Главная проблема в том, что люди всегда будут хотеть купить что-то хорошее за минимальные деньги. Выбирая пищевые продукты и спортивные добавки нельзя экономить, так как дешевизна продуктов может вылиться в проблемы со здоровьем и отсутствием результатов.

Первым делом, предпочтение необходимо отдавать известным производителям, торговым маркам. На сегодняшний день на вершине следующие компании: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech. Причем обращайте внимание, чтобы на упаковке все буквы в названии производителя были написаны правильно, иначе можете попасть на фальсификацию.

Но даже, если вы выбрали известного производителя, это не убережёт от подделки на 100%. Даже если вы покупаете у проверенных продавцов с репутацией, стоит обращать внимание на качество упаковки, поклейку этикетки, голограмму, штрих-код.

Многие забывают даже посмотреть срок годности, купленного продукта. Можно купить оригинальное спортивное питание, но при этом навредить здоровью, если оно будет просрочено. Это грозит диареей и проблемами с ЖКТ.

В помощь для выбора спортивной добавки представляем вам:

Действительно ли полезно?

Некоторые эксперты считают, что:

  • Прием гейнеров не является эффективным способом увеличить мышечную массу, так как в большей степени приводит к росту не мышц, а жировых отложений, поскольку главный их компонент – сахар.
  • Ценность отдельного употребления незаменимых аминокислот BCAA не подтверждена научно. Цена их непомерно завышена по сравнению с натуральными продуктами, где они точно содержатся.
  • Предтреники нельзя принимать постоянно, они негативно влияют на сердце.
  • Жиросжигатели на самом деле ничего не сжигают, это самовнушение. На самом деле их приём бессмысленный без одновременных кардио тренировок. Пить L-карнитин, лёжа на диване, реально смысла не имеет.

Советы от экспертов

  1. При выборе вида спортпита учтите рекомендации тренера, цели, вид тренировок, особенности собственного организма. Покупать его лучше в специальных магазинах с репутацией.
  2. Мышцы растут во время здорового сна, который должен ежедневно продолжаться около 8 часов в день.
  3. При самостоятельных домашних тренировках лучше ограничиться натуральным питанием.
  4. Что точно нельзя делать при тренировках – голодать. Для набора мышечной массы кушать придется даже, когда совсем не хочется. Главное – делать это правильно.
  5. При разумном подходе к питанию набрать мышечную массу с помощью физических нагрузок могут и худые, и толстые люди. Важно питаться правильно. Если не контролировать процесс, легко навредить, а результата не добиться.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

10 лучших добавок для набора веса и набора массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотя потеря веса является целью для многих людей, другие надеются набрать вес, часто для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя более мускулистыми или улучшить спортивные результаты.

Независимо от вашей причины, наиболее важным компонентом набора веса является потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете за день.

Для людей, которым трудно есть достаточно, чтобы набрать вес, добавки для набора массы являются эффективным способом увеличить потребление калорий.

В отличие от типичных белковых добавок, гейнеры богаты не только белком, но и углеводами, а иногда и другими ингредиентами, такими как аминокислоты.

Вот 10 лучших добавок для набора веса и набора массы.

Продукты с менее 1000 калорий на порцию

Если вы хотите нарастить мышечную массу, но беспокоитесь о наборе жира, вы можете подумать о гейнере, который содержит менее 1000 калорий на порцию.

Вот 5 лучших средств для набора массы с менее чем 1000 калорий на порцию - в порядке от минимального до самого высокого.

Universal Real Gains Weight Gainer

  • Калорийность: 601
  • Белок: 52 грамма
  • Источник белка: Сыворотка и казеин (молочные белки)
  • Углеводы: 87 граммов
  • Жиры: 5 грамм
  • Самый большой доступный размер: 10,6 фунта (4. 8 кг)
  • Доступные вкусы: Ванильное мороженое, Банан
  • Приблизительная цена за порцию: $ 1,73

Universal Nutrition уже много лет производит добавки для набора мышечной массы.
Их добавка для набора веса обеспечивает более 50 граммов высококачественного протеина на порцию, но содержит меньше калорий, чем многие продукты - всего 600 калорий на порцию.

Наряду с относительно низким содержанием калорий в этом продукте меньше углеводов, чем в большинстве продуктов - менее 100 граммов углеводов на порцию.
Вот факты о добавке для одной порции (155 грамм):

Optimum Nutrition Pro Gainer

  • Калории: 650
  • Белок: 60 грамм
  • Источник белка: Сыворотка, казеин, яйцо
  • Углеводы: 85 граммов
  • Жиры: 8 граммов
  • Самый большой доступный размер: 10 фунтов (4,5 кг)
  • Доступные вкусы: Double Rich Chocolate, Banana
  • Приблизительная цена за порцию: 2 доллара. 46

Optimum Nutrition производит отмеченную наградами линию добавок, которые обычно высоко ценятся потребителями.

Их добавка для увеличения массы тела содержит колоссальные 60 граммов молочного и яичного белка, оба из которых считаются высококачественными белками (1).

Как и предыдущий продукт, Optimum Nutrition Pro Gainer является одним из низкокалорийных и низкоуглеводных средств набора массы.

Вот список на одну порцию (165 грамм):

MuscleMeds Carnivor Mass

  • Калории: 720
  • Белок: 50 грамм
  • Источник белка: Говядина
  • Углеводы: 125 грамм
  • Жир: 2 грамма
  • Самый большой доступный размер: 10.5 фунтов (5,8 кг)
  • Доступные вкусы: Ванильная карамель, Шоколадная помадка, Шоколадно-арахисовое масло, Клубника
  • Приблизительная цена за порцию: $ 2,32

В то время как большинство протеиновых добавок полагаются на молочные белки, такие как сыворотка или казеин, MuscleMeds Carnivor Mass использует белок, выделенный из говядины.

Этот продукт не только является уникальным источником белка, но и содержит пять граммов добавленного моногидрата креатина.

Креатин известен как одна из наиболее эффективных добавок для улучшения мышечной силы и мощности (2).

Креатин моногидрат относительно недорог сам по себе, но те, кто хочет как набора веса, так и креатина, могут найти такую ​​комбинированную добавку удобной.

Вот факты о добавках на одну порцию (192 грамма):

MuscleTech Mass Tech

  • Калории: 840
  • Белок: 63 грамма
  • Источник белка: Сыворотка, казеин
  • Углеводы : 132 грамма
  • Жир: 7 граммов
  • Самый большой доступный размер: : 7 фунтов (3.2 кг)
  • Доступные вкусы: Ваниль, шоколад, торт ко дню рождения
  • Приблизительная цена за порцию: $ 2,91

MuscleTech Mass Tech - это еще один продукт, который содержит больше, чем просто белок и углеводы.

Этот продукт содержит 10 граммов моногидрата креатина на порцию, а также добавленные аминокислоты с разветвленной цепью.

Факты о добавке на одну порцию (230 граммов) следующие:

Bodybuilding.com Signature Mass Gainer

  • Калории: 810
  • Белок: 67 граммов
  • Источник белка: Сыворотка, казеин , яйцо
  • Углеводы: 110 грамм
  • Жиры: 10 грамм
  • Самый большой доступный размер: 10 фунтов (4.5 кг)
  • Доступные вкусы: Ваниль, Шоколад
  • Приблизительная цена за порцию: 3,05 доллара

При почти 70 граммах на порцию Bodybuilding.com Signature Mass Gainer является одним из продуктов с высоким содержанием белка на рынок.

Эти белки представляют собой смесь быстро и медленно усваиваемых молочных белков (сыворотки и казеина), а также яичного белка.

В одной порции (211 грамм) вы найдете:

Резюме

Несмотря на то, что все средства набора массы относительно высококалорийны, некоторые продукты содержат менее 1000 калорий на порцию.Эти продукты обычно содержат 50–70 граммов белка и около 85–130 граммов углеводов на порцию.

Если вам сложно набрать вес и вы подумываете о добавке для набора массы, вам может потребоваться более калорийный вариант.

Однако важно понимать, что более высокое содержание калорий в средствах, набирающих массу, обычно связано с дополнительными углеводами.

Хотя углеводы являются важным источником энергии для интенсивных тренировок, сами по себе они не заставят вас нарастить мышцы (3, 4).

Тем не менее, продукты с более высоким содержанием углеводов могут быть полезны для очень активных людей, которым сложно набрать вес.

Вот 5 лучших средств для набора массы, которые содержат более 1000 калорий на порцию - в порядке убывания калорийности.

BSN True Mass 1200

  • Калорий: 1,210
  • Белок: 50 грамм
  • Источник белка: Сыворотка, казеин, яйцо
  • Углеводы: 213 грамм
  • Жиры: 17 грамм
  • Самый большой доступный размер: 10.4 фунта (4,7 кг)
  • Доступные вкусы: Клубничный молочный коктейль, шоколадный молочный коктейль, печенье и сливки
  • Приблизительная цена за порцию: 3,12 доллара США

BSN - это хорошо известная линия пищевых добавок с сердечным содержанием 1200 калорий. на порцию гейнера, который обеспечивает более 200 граммов углеводов на порцию.

Вот факты о добавках для одной порции (310 грамм):

Optimum Nutrition Serious Mass

  • Калории: 1,250
  • Белок: 50 грамм
  • Источник белка: Сыворотка, казеин, яйцо
  • Углеводы: 252 грамма
  • Жиры: 4. 5 граммов
  • Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5,4 кг)
  • Доступные вкусы: Шоколад, банан, шоколадно-арахисовое масло
  • Приблизительная цена за порцию: 2,71 доллара США

У продукта Optimum Nutrition's Serious Mass почти в два раза больше калорий на порцию по сравнению с его более низкокалорийным аналогом (№2 в этом списке).

Как и почти во всех наборах массы, калории в основном поступают из углеводов - а в порции этого продукта более 250 граммов.

Вот факты об одной порции (334 грамма):

Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer

  • Калорий: 1,250
  • Белок: 50 граммов
  • Источник белка: Whey
  • Углеводы: 250 грамм
  • Жир: 6 грамм
  • Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5,4 кг)
  • Доступные вкусы: Ванильное мороженое, шоколад
  • Приблизительная цена за порцию: 2 доллара. 94

Большинство гейнеров содержат несколько типов протеина, такие как казеин и сыворотка. Хотя казеин и сыворотка поступают из молочных продуктов, они по-разному перевариваются (5).

Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer содержит только сыворотку - протеин, который быстрее переваривается.

Хотя это не обязательно делает состав этой добавки сильнее или слабее, это одно примечательное отличие этого продукта от других, перечисленных в этой статье.

Вот дополнительная информация для каждой 328-граммовой порции:

MusclePharm Combat XL

  • Калории: 1270
  • Белок: 50 грамм
  • Источник белка: Сыворотка, казеин
  • Углеводы: 252 грамма
  • Жир: 7 граммов
  • Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5.4 кг)
  • Доступные вкусы: Ваниль, шоколадное молоко, шоколадно-арахисовое масло
  • Приблизительная цена за порцию: 3,50 доллара США

Хотя MusclePharm Combat XL имеет формулу, аналогичную другим средствам набора массы, у него есть преимущество в том, что он независимо протестирован на наличие запрещенных ингредиентов.

Этот продукт отмечен знаком одобрения Informed-Choice, что означает, что как процесс производства добавки, так и ее фактическое содержимое были протестированы.

Из-за затрат времени и средств многие компании предпочитают не проходить эту оценку.

Однако тестирование на запрещенные вещества может помочь обеспечить безопасную добавку и может быть особенно важно, если вы конкурентоспособный спортсмен, который может быть подвергнут тестированию на наркотики.

Вот еще несколько фактов для одной порции (332 грамма) этой добавки:

Dymatize Super Mass Gainer

  • Калорий: 1,280
  • Белок: 52 грамма
  • Источник белка: Сыворотка, казеин , яйцо
  • Углеводы: 246 граммов
  • Жиры: 9 граммов
  • Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5.4 кг)
  • Доступные вкусы: Gourmet Vanilla, шоколадное тесто для торта, печенье и сливки
  • Приблизительная цена за порцию: $ 2,82

Как и предыдущий гейнер, Dymatize Super Mass Gainer имеет преимущество в виде Знак одобрения Informed-Choice.

Он также содержит 1 грамм моногидрата креатина на порцию.

Однако эта доза может быть ниже, чем необходимо для получения максимальной пользы, поэтому вы можете добавить дополнительный креатин (2).

В одной порции (333 грамма) вы найдете:

Резюме

Высококалорийные добавки для набора массы часто содержат около 1200 калорий на порцию или больше. Эти продукты обычно содержат около 50 граммов белка и 200–250 граммов углеводов.

Если у вас проблемы с набором веса, вероятно, вы потребляете недостаточно калорий.

Добавки для набора массы не нужны, если вы можете получать достаточно калорий из еды, но некоторые люди считают их удобным дополнением к занятому образу жизни.

Каждый продукт содержит около 50–70 граммов протеина с разным количеством углеводов и калорий.

Содержание углеводов колеблется от 85 до 250 граммов и от 600 до более 1200 калорий на порцию. В более калорийных продуктах обычно содержится больше углеводов.

При выборе продукта вы также можете рассмотреть несколько других вещей, включая цену за порцию, наличие других ингредиентов, таких как креатин, доступные вкусовые качества и независимое тестирование продукта.

Хотя предметы, перечисленные в этой статье, являются одними из самых популярных, есть много других доступных средств увеличения массы.

Критерии, использованные в этой статье, могут помочь вам решить, подходит ли вам конкретная добавка для набора массы.

Лучшие добавки для набора веса

Добавки для набора веса не очень разнообразны. На самом деле это может быть хорошо, так как вам нужно покупать меньше продуктов. Прибавка в весе обычно желательна, поскольку в первую очередь связана с наращиванием мышечной массы. «Хардгейнер» обычно просто хочет увидеть прибавку в весе любого типа, но следует рассмотреть возможность минимизации жировых отложений.

Различные виды добавок для набора веса

Как уже упоминалось, многие доступные добавки для набора веса направлены на развитие мышц. Однако есть один тип, ориентированный исключительно на вес, который называется белком для набора массы. Это высококалорийный продукт для набора веса со всеми тремя макросами, а именно углеводами, белками и жирами. Обычно в одной порции содержится 800-1400 калорий.

Другие добавки, о покупке которых вы можете подумать:

  • Сывороточный протеин
  • Казеиновый белок
  • Креатин
  • Бета-аланин
  • BCAA / EAA

Хотя гейнеры - это протеиновые добавки, количество полных порций, которые вы получаете, составляет 8-10 на бутылку.Это может быть очень дорого при долгосрочном использовании, поэтому сывороточный протеин и казеиновый протеин пригодятся из-за их экономической эффективности.

Сывороточный протеин

Сыворотка производится из коровьего молока и составляет 80% белка, содержащегося в ней. Благодаря процессу фильтрации с подогревом сыворотка отделяется от остального молока в порошкообразной форме. Сыворотка быстро усваивается и не требует много времени для усвоения. На рынке доступно множество сывороточных продуктов, таких как Spartan Whey и Ghost Whey Protein.

Этот тип белка можно классифицировать как концентрат, изолят или пептиды. Обычно вы найдете смесь всех трех или концентрат с изолятом. Это делает продукт качественным и при этом доступным.

Разница в том, что концентрат - это первый процесс фильтрации сыворотки, при котором остается некоторое количество декстрозы и жиров. Не обязательно плохо иметь лишние калории для набора веса. Изолят - это очищенная сыворотка, почти все калории которой состоят из белка.

Пептиды добавляются к белковым продуктам, потому что они представляют собой более длинные целые аминокислотные цепи, которые готовы быстро абсорбироваться после приема внутрь.

Казеиновый белок

Казеин - еще одна отличная протеиновая добавка для набора веса, и ее следует добавлять в свой рацион вместе с сывороткой. Этот белок - остальные 20%, которые содержатся в молоке, которое медленно переваривается и всасывается. Идея использования казеина заключается в том, чтобы перекусить перед сном, чтобы медленно высвобождать белковые калории, пока ваше тело находится в состоянии покоя.

Ваш метаболизм усердно работает, чтобы восстанавливать и восстанавливать поврежденные мышцы после тренировки, и в результате это приводит к увеличению мышечной массы.Казеин поддерживает этот процесс, обеспечивая присутствие белка во время мышечного синтеза.

Креатин

Креатин - один из самых популярных ингредиентов, который, как известно, безопасен для большинства и доказал свою эффективность. Этот ингредиент естественным образом содержится в ваших мышечных клетках и может быть получен при употреблении красного мяса.

Однако практически невозможно получить количество красного мяса, необходимое для ежедневного рекомендуемого количества. Креатиновые добавки позволяют легко получать необходимое количество из одной или двух порций в день.

Креатин увеличивает силу, мощность и мышечную выносливость. Это приводит к производству сухой мышечной массы, что помогает набрать вес с помощью упражнений. Эти продукты доступны для длительного использования, и исследования показывают, что вам не нужно отказываться от этого, если вы сами этого не сделаете.

Вам необходимо ежедневно загружать 5-8 граммов креатина для хранения в мышцах на следующий день тренировки.

Бета-аланин

Обычно вы обнаруживаете, что эта аминокислота - только предтренировочная добавка, но на самом деле она эффективна, если вы принимаете ее ежедневно в течение как минимум 6-8 недель при потреблении 4-6 граммов.Необязательно употреблять все это сразу. Люди, которые потребляют более 2 г на одну порцию, испытывают покалывание в коже, которое вызывает зуд в течение нескольких минут.

Это безопасно, и покалывание не должно вызывать беспокойства. Исследования показывают, что бета-аланин поддерживает выходную мощность мышц и выносливость, что делает ваши тренировки более эффективными для набора веса за счет развития мышц.

BCAA / EAA

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, а EAA - незаменимые аминокислоты.BCAA - это 3 из 9 незаменимых аминокислот, поэтому, если вы видите продукт с EAA, они говорят, что вы получаете все 9 вместе.

Протеиновые добавки должны содержать все ЕАА, чтобы считаться цельным белковым продуктом, и это единственный способ, которым ваше тело может использовать их для восстановления и роста мышц. Было показано, что EAA и BCAA уменьшают мышечную усталость и болезненность, что также помогает подготовиться к следующему тренировочному дню.

Кому нужны добавки для набора веса?

Любой, кто хочет набрать мышечную массу или прибавить в весе благодаря высокому метаболизму, захочет рассмотреть эти продукты.Как уже упоминалось, вы не должны желать, чтобы жир был источником увеличения веса, если это не требуется с медицинской точки зрения.

Чрезмерное увеличение веса из-за жира и воды может вызвать проблемы с сердцем, кровяным давлением и другие различные состояния. Вы сможете набрать вес с помощью здоровых средств, развивая мышечную массу.

Результаты медленнее, чем хотелось бы, но вес колеблется, и весам не всегда можно доверять, что что-то работает. Развитие мускулов свидетельствует о прогрессе и о том, что вес останется.

Лучшие добавки для набора веса

Ниже приведены лучшие добавки для набора веса, которые следует учитывать для каждого типа продуктов. Выбирая добавки, вы хотите видеть качество и доступность. Их следует использовать в течение длительного времени, поскольку людям с высоким метаболизмом требуется больше времени для набора веса.

Dymatize Nutrition Супер Гейнер для набора массы

Не обращайте внимания на такие сильные слова, как «супер», и сосредоточьтесь на ингредиентах продукта.Хотя они действительно используют эту классную фразу, продукт для набора массы от Dymatize по-прежнему высоко оценивается и отлично подходит для набора веса.

Каждая порция содержит 1 280 калорий, в основном из качественного белка и мальтодекстрина (углеводов). В упаковке всего 8 порций, но если ваша диета не требует ежедневного добавления такого количества дополнительных калорий, вы можете половину этого количества и вместо этого получить 16 порций.

Optimum Nutrition 100% сывороточный протеин

Этот бренд производит надежные добавки уже несколько десятилетий, и потребители часто оценивают этот сывороточный продукт на 5 звезд.Вкус и смесь идеальны, и вы получаете 120 калорий на порцию в основном из белка.

Белок представляет собой смесь или концентрат, изолят и пептиды, которые позволяют усваивать различные белки. Этот вид смеси делает его доступным и легким для пищеварительной системы.

MuscleTech Platinum креатин

MuscleTech является прямым конкурентом брендов Optimum и Dymatize и представляет хорошие продукты, которые также были оценены как заслуживающие доверия. В дополнение к своему продукту Platinum Creatine MuscleTech также производит Clear Muscle и Clear Muscle Next Gen.В Platinum Creatine вы получаете 80 порций микронизированного моногидрата креатина менее чем за 10 долларов. Вкус безвкусный, хорошо сочетается с любым напитком или протеиновым коктейлем.

Каждая порция - это рекомендуемая суточная доза 5 г, которую можно сочетать с предтренировочными добавками, которые содержат всего 2-3 грамма креатина.

Evlution Бета-аланин

Бета-аланин - это добавка для ежедневного использования, такая как загрузка креатина, поэтому вам нужен доступный продукт без вкусовых добавок, который можно легко употреблять с напитком.Этот ингредиент хорошо сочетается с креатином, и при желании его можно смешивать.

В этой ванне более 120 порций по 1,6 дозировки, поэтому вы можете использовать ее 2-3 раза в день, чтобы увидеть преимущества. По-прежнему доступный продукт с большим количеством порций.

NutraBio Alpha EAA

NutraBio - один из лучших производителей пищевых добавок. Они ежегодно проходят сертификацию качества своей продукции, и потребители также сообщают о высокой их эффективности.

Этот продукт содержит 6 г BCAA и 2,2 г остальных 6 EAA. Это комплексный аминокислотный продукт, который следует употреблять во время тренировки, чтобы помочь расщеплению белка во время восстановления. В каждом контейнере 30 порций, стоимостью около 35 долларов.

Чуть больше доллара за порцию, но знание того, что аминокислоты более высокого качества, делает ее немного более желанной.

Окончательный список продуктов для наращивания мышц и набора веса

Когда дело доходит до наращивания мышц и их хорошего наращивания, есть две важные и важные вещи: соблюдать правила тренировок и правильного питания.

Вы можете стать лучшим человеком в тренажерном зале, если будете выполнять все необходимые тренировки, но упустите часть питания, что совсем нехорошо, и простое объяснение на языке непрофессионала - вы целуете свою мечту тело шаг за шагом.

Поскольку я уже прошел через все это, обладая всем опытом и исследованиями, в этой статье будет рассказано о важности здоровой пищи для набора веса, о том, почему вам следует сосредоточиться на питании и о списке лучших продуктов для набора веса.

Вот что вам следует знать о двух процессах наращивания мышц и набора здорового веса; часть тренировки разрушает ваши мышцы, в то время как часть питания гарантирует, что вы снова наращиваете мышцы, предоставляя необходимые витамины, питательные вещества и минералы для поддержания вашего роста.

Следовательно, для лучшего наращивания мышечной массы нельзя пренебрегать ни одной из двух частей.

В то время как большая часть населения стремится похудеть и получить тонус, хард-гейнеры и худощавые парни ищут способы прибавить в весе с помощью хороших продуктов для набора массы и прийти в правильную форму.Важно, чтобы перед тем, как приступить к занятиям фитнесом или плану питания, вы внимательно изучили свой тип телосложения и придерживались правильных планов, которые лучше всего подходят для вашего типа телосложения.

Когда вы уверены в своем типе телосложения и имеете в виду тело своей мечты, пора работать над достижением целей с помощью правильного питания и тренировок. Перечисленные ниже высококалорийные продукты для набора веса будут полезны только после того, как вы определитесь со своими целями.

Обязательно прочтите: Список лучших упражнений для набора веса

Контрольный список макроэлементов

Есть определенные продукты, которые помогут вам набрать вес, но перед этим вы должны знать, насколько важно питание для набора веса.

Когда дело доходит до питания, нельзя просто глотать пиццу, пить кока-колу и ожидать, что ваше тело наберет здоровый вес. Хотя вы можете иногда включать читмилы, большинство ваших целей в фитнесе будет зависеть от высококачественной, богатой белком и калорийной пищей.

Рекомендовано: Barbell Box - это отличная услуга подписки, позволяющая ежемесячно пробовать новые добавки вместо того, чтобы покупать их полностью. Вот мой обзор бокса со штангой.

Это означает, что из трех питательных макроэлементов: белков, углеводов и жиров вы должны специально выбирать продукты, богатые одним или несколькими из них.Не волнуйтесь, мы сделали домашнее задание и составим список некоторых продуктов для набора веса, чтобы вы поняли правильное представление.

Три макроэлемента помогают вашему телу выполнять определенные функции и поставляют достаточно энергии для выполнения действий. По этой причине они необходимы нам в больших количествах, чтобы наш организм мог нормально функционировать, расти и восстанавливаться. Хотя все три макроэлемента важны, их нельзя употреблять в равных количествах. Например, каждый грамм углеводов и белка содержит 4 калории, а всего лишь 1 грамм жиров содержит 9 калорий.Увидеть разницу?

Говоря о наращивании мышечной массы и наборе веса, в то время как все три макронутриента важны, белок особенно важен и является приоритетом, когда дело доходит до питания. Как уже говорилось в других статьях, когда вы тренируетесь, в мышцах образуются микроразрывы, которые необходимо накормить, чтобы они могли восстановиться и стать сильнее. Вот где в игру вступает белок. Лучшие продукты для набора веса всегда будут богаты белками или углеводами.

Мышцы нашего тела состоят из волокон двух типов, а именно из актина и миоцина.Оба они являются белками и состоят из аминокислот. Для непрофессионала, если вы хотите набрать вес и нарастить мышцы, вашему телу потребуется больше актина и миозина за счет объединения аминокислот в мышцах. Поскольку белок помогает наращивать мышцы и хорошо восстанавливаться после тренировок, он является наиболее важным макроэлементом для наращивания мышц.
Источник: https://www.medicalnewstoday.com/articles/196279.php

Сколько протеина вам действительно нужно?

Существует формула, которая обычно используется для определения количества белка, необходимого человеку; однако есть переменные, которые также необходимо учитывать в этом процессе.Базовая формула протеина - 0,8 грамма протеина на килограмм веса тела.

Чтобы получить нужное количество белка с помощью этой формулы, вы просто разделите свой текущий вес в фунтах на 2,2, что даст вам ваш вес в килограммах. Затем это число умножается на 0,8, чтобы определить ваши ежедневные потребности в белке. Однако, если вы очень активный человек, ваша ежедневная потребность в белке автоматически возрастет. Если вы совсем не активны, ваши потребности в белке будут ниже.

В дополнение к уровням активности вам необходимо знать свое основное состояние здоровья, чтобы определить необходимое количество белка, поскольку определенные состояния здоровья означают, что вам нужно будет получать больше белка, чтобы восстановить свое здоровье.

Хотя диета с высоким содержанием белка может подтолкнуть белок выше этой отметки в 0,8 грамма на кг, этого не произойдет. Среднестатистический бодибилдер получает от 1,5 до 1,7 грамма протеина на килограмм собственного веса тела, чтобы стать больше. Они строят свои замечательные тела не только с помощью протеина, но с хорошим общим питанием, целеустремленностью и упорным трудом. Генетика также играет большую роль в их размере и способности наращивать большие мышцы.
Источник: https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/12/11/how-much-protein-do-you-really-need

Запутались? Используйте наш ежедневный калькулятор калорий, чтобы рассчитать приблизительное количество калорий и макронутриентов, необходимое вам в день для набора / похудения.

H ow High is Too High?

Большинство диет с высоким содержанием белка получают около 30% суточного потребления калорий из белков, а остальные 70% составляют углеводы и жиры. Увеличение потребления белка до 35% и снижение потребления жиров примерно до 15% полезно для похудения и может помочь человеку, сидящему на диете, чувствовать себя сытым дольше, чем при меньшем количестве белка.

Однако потребление белка выше 35% не рекомендуется, поскольку это может привести к ряду серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, заболевания почек, а также камни в почках и желчном пузыре.Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничить потребление белка до 35% в целях безопасности и что основная часть белка поступает из очень нежирного мяса или растительных источников, когда это возможно.

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВОЙ ВЕС?

Попробуйте лучшую программу набора веса в Интернете

Вместо того, чтобы использовать метод пробного набора для поиска лучшего плана тренировок
, определения наиболее эффективных добавок
и построения правильной диеты, вы можете сэкономить свое время
и деньги, купив профессионально разработанную универсальную программу набора веса
.

Ознакомьтесь с обзором программы Bony to Beastly Bulking:

А как насчет углеводов и жиров?

Хотя углеводы и жиры могут быть не так важны, как белок, когда дело доходит до наращивания и восстановления мышц, они по-прежнему имеют высокий приоритет, когда речь идет об общей зависимости от макронутриентов. Жиры содержат 9 калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами, которые содержат только 4 калории на грамм. Следовательно, важно сбалансировать соотношение макроэлементов таким образом, чтобы это приносило пользу вашему организму.

Приоритетом всегда является получение большего количества белка, за которым следуют углеводы и жиры. Поскольку жиры содержат сравнительно больше калорий, их нужно в меньшем количестве. Лучшая идея - получить достаточно белка в качестве приоритета, а затем восполнить пробелы в оставшихся калориях. Углеводы гарантируют, что вы хорошо восстанавливаетесь после тренировок и всегда чувствуете прилив энергии для выполнения повседневных функций. Следовательно, продукты, богатые белками и углеводами, всегда будут классифицироваться как полезные для набора веса.

Употребление этих продуктов с высоким содержанием белка должно помочь в наращивании мышц и дать вам достаточно энергии.Просто помните, что продукты с высоким содержанием белка ничего не значат, если вы не употребляете их должным образом и не следуете продуманному плану питания. Поддерживайте баланс с помощью правильных тренировок и этих полезных продуктов, чтобы набрать вес и получить желаемое тело.

Вегетарианские продукты для набора веса

Некоторые из самых сильных животных, такие как гориллы, лошади и быки, являются травоядными. Поэтому важно выбрать лучшие продукты для набора веса таким образом, чтобы всегда был избыток калорий. Даже если калории были сожжены с помощью упражнений и тренировок, вегетарианцы могут получать необходимые питательные вещества из фруктов, семян и овощей.Вот список вегетарианских продуктов для набора веса для наращивания мышечной массы:

1. Орехи

Если вы испытываете трудности с набором веса, орехи - хороший выбор для вас. 30 грамм миндаля или кешью содержат от 150 до 170 калорий. Этот вид пищи представляет собой смесь многих компонентов, таких как жиры, белок и клетчатка. Они обеспечивают вас необходимыми калориями, не влияя на вашу талию. Орехи легко взять с собой. Их можно подавать в качестве закуски, если вам нужно больше энергии в середине дня.Превосходные высококалорийные продукты для набора веса, орехи всегда должны быть в верхней части вашего рациона.

2. Протеиновый коктейль

Белок вместе с углеводами является важным компонентом для наращивания мышечной массы. Перед тренировкой следует выпить коктейль, содержащий белки и углеводы. Это поможет вашей тренировке достичь эффективной цели. Ученые провели множество исследований и утверждают, что эта комбинация имеет много преимуществ. Например, разрушение мышц будет тормозиться, синтез белка будет увеличиваться, а энергия восполнится.Кроме того, с помощью встряхивания количество крови поступает к вашим мышцам намного больше, транспортировка креатина будет регулироваться. Кроме того, улучшается процесс употребления углеводов после тренировки.

3. Овсянка

Овес тоже богат калориями, большая часть которых поступает из углеводов. 100 граммов вареного овса содержат около 360 калорий, 66 г углеводов и около 15 г белка. Овес - один из самых калорийных продуктов для набора веса. Овес наиболее эффективен, когда вы добавляете его к завтраку, так как он дает вам заряд энергии на весь день.Иногда я добавляю в коктейль сырые овсяные хлопья с бананами, шоколадным сиропом и арахисовым маслом и смешиваю их, чтобы получился густой и сливочный домашний коктейль для набора веса.

4. Греческий йогурт
(через: http://www.doctoroz.com)

Ищете идеальный перекус после тренировки? Тогда не смотрите дальше. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем простой йогурт. Когда вы возьмете ложку этого йогурта, ваше тело будет вырабатывать энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности.Это лучший способ завершить тренировки и укрепить иммунную систему.

Для получения лучших результатов от этого йогурта, избегайте упакованного ароматизированного йогурта и выбирайте тот, который упакован с аминокислотой, активирующей мышцы, и наслаждайтесь результатами. Вам не нужно пить больше греческого йогурта, как если бы вы употребляли другие молочные продукты, чтобы добиться желаемых результатов. Это единственный цельномолочный продукт, который дает вам дополнительные преимущества в процессе наращивания мышечной массы.

5.Темный шоколад

Это тоже достаточно полезно для набора веса. Тем не менее, на 100 граммов этого продукта можно получить колоссальные 546 калорий. В свою очередь, помимо набора веса, он имеет несколько преимуществ для здоровья. Он содержит мощные антиоксиданты, снижает риск сердечных заболеваний и артериального давления, а также улучшает функцию вашего мозга. Сходите туда и съешьте несколько плиток темного шоколада, поскольку они являются одним из продуктов для набора массы.

6. Бананы

Бананы содержат высокое содержание калия, что помогает предотвратить такие состояния, как отечность и вздутие живота, а также спазмы и болезненность.Это один из лучших фруктов, богатых протеином. Вы можете испытать эти состояния после интенсивных тренировок или занятий бодибилдингом. Калий также помогает поддерживать запасы гликогена в организме и способствует транспортировке других питательных веществ к мышцам. Вместо того, чтобы есть спелые бананы, выбирайте зеленые бананы. Лучшее время есть бананы - перед тренировкой.

7. Полножирный творог

Творог состоит из большого количества казеина, одного вида белка, который замедляет процесс переваривания.Казеин помогает постепенно увеличивать количество аминокислот в крови и дольше оставаться на нужном уровне. Этот вид пищи также включает в себя живые культуры, которые считаются полезными для вашего здоровья бактериями, поэтому творог является одним из лучших продуктов для набора мышечной массы. Это поможет вам усвоить необходимые питательные вещества, чтобы вы стали здоровее.

8. Сладкий картофель

Вам может быть интересно, что делает этот пищевой продукт в этом списке вегетарианских продуктов для наращивания мышечной массы.Сладкий картофель можно назвать низкокалорийными энергетическими углеводами, которые обеспечат вам высокий уровень энергии во время тренировки. Они также являются богатым источником пищевых волокон, которые очень важны для контроля аппетита, сжигания жира и поддержания здоровья пищеварительной системы. В нем высокое содержание калия, который играет важную роль в поддержании баланса электролитов, нервной функции и здоровья мышц. Лучшее время есть сладкий картофель - перед тренировкой.

9.Нут

Это пища, которую вы всегда должны есть в приеме пищи, так как это лучшая пища для наращивания мышечной массы. Когда вы чувствуете, что ваш вес увеличивается, вам следует есть нут вместо риса или зерна. Чашка нута содержит 45 граммов медленно действующих углеводов, а также 12 граммов клетчатки.

10. Чечевица

Чечевица играет важную роль в вашей тренировке. Чашка чечевицы состоит из 18 граммов белка и 40 граммов углеводов, которые замедляют процесс переваривания.Вы можете купить такой продукт по невысокой цене, и его можно долго хранить. Вы можете использовать чечевицу в качестве ингредиента одного блюда. Варить чечевицу около 10 минут, смешать с коричневым рисом или посыпать салатом. Вы также можете есть их в одиночку.

11. Коричневый рис

Поскольку рис является одним из важнейших источников углеводов, людям часто бывает трудно отказаться от его потребления. Если вы хотите нарастить мышцы, вы можете рассмотреть возможность включения риса в свой рацион.Коричневый рис содержит сложные углеводы, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии в течение длительного периода времени, и именно поэтому он является лучшим продуктом для набора веса. Во время пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, которая обеспечивает максимальную энергию, необходимую клеткам. Желательно, чтобы 60% потребляемых калорий приходилось на сложные углеводы.

12. Ферментированные молочные продукты

Некоторые люди знают, что кисломолочные продукты - отличный продукт для тренировок.Кефир обеспечивает множество эффективных питательных веществ для наращивания и формирования мышц. Одна чашка кефира содержит около 150 калорий и около 10 миллиардов полезных бактерий. Вот почему кефирное молоко облегчает процесс пищеварения, чем обычное молоко. Здоровые бактерии будут работать на пиковом уровне, чтобы расщеплять и усваивать калории, содержащиеся в вашей еде.

13. Семена чиа

Семена чиа считаются наиболее питательной пищей. Для коренных жителей Южной Америки семена чиа придают им энергию, а также силу.Продукт содержит много омега-3, жирных кислот омега-6, калия, растворимой клетчатки, а также антиоксидантов. Вы можете есть семена чиа, взбивая их или смешивая с овсянкой.

14. Молоко (органическое)

Молоко содержит много важных компонентов, таких как сыворотка, казеин, и полно аминокислот глютамина. По сравнению с обычным молоком, органическое молоко содержит намного больше омега-3 жирных кислот. Если вы ищете продукты для набора мышечной массы, то первое место в вашем списке должно быть молоко.

15. Яблоко

Яблоко - один из видов фруктов, который очень хорош для мышечной силы благодаря содержанию полифенолов. Этот предмет также поможет вам уменьшить мышечную усталость, и вы сможете тренироваться дольше и усерднее. Полифенолы очень хорошо помогают сжигать жиры. Яблоки следует добавлять в свой повседневный рацион.

16. Фасоль

Фасоль содержит большое количество белка и стоит довольно дешево. В одной чашке темно-синей фасоли содержится 13 граммов клетчатки.

17. Семена конопли

Семена конопли обычно поставляются в виде протеинового порошка. Этот вид деятельности известен как отличный источник многих компонентов, таких как: белок, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Это очень полезно для вашего здоровья, а также отличный выбор, если у вас есть проблемы с перевариванием сыворотки.

18. Зеленый горошек

Зеленый горошек - необходимый предмет, пакет всегда следует хранить в холодильнике. Он также содержит большое количество клетчатки и отлично подходит для набора веса.

19. Зародыши пшеницы

Пшеничное зерно состоит из трех компонентов. Это отруби, зародыши, а также эндосперм. Зародыш состоит из большого количества растительного белка. Зародыши пшеницы можно использовать в качестве ингредиента для повышения уровня протеина, например, в овсянке или коктейле.

20. Лапша соба

Лапша соба - это один из видов лапши в японском стиле. По сравнению с другой лапшой на пшеничной основе, этот продукт содержит большее количество белка. А можно сократить время приготовления этой лапши.

21. Квиноа

Квиноа - это цельнозерновые продукты из Южной Америки. Он состоит из множества аминокислот и является отличным источником белков и углеводов. Это один из лучших калорийных продуктов для набора веса.

22. Сушеная чечевица

Сушеная чечевица стоит недорого. Этот вид чечевицы богат клетчаткой, белком, а также множеством необходимых минералов.

23. Авокадо

Авокадо с высоким содержанием жира, и это причина, по которой большинство людей рассматривают их в своих диетах для набора веса.Жир авокадо - это мононенасыщенный жир, который помогает снизить уровень холестерина в организме. Короче говоря, авокадо содержит полезные жиры, поэтому вам не стоит беспокоиться о добавлении этих продуктов для набора веса в свой рацион.

24. Семя льна

Семя цветка льна содержит множество компонентов, таких как клетчатка, жирные кислоты и белок. Ученые считают, что льняное семя может ограничить гипертонию, предотвратить рак кожи и уменьшить количество заболеваний, связанных с печенью.Льняное семя используется в качестве ингредиента во многих формах, таких как таблетки, масло или измельченный порошок.

25. Миндальное масло

По сравнению с арахисовым маслом, миндальное масло содержит большее количество белка. Кроме того, миндальное масло также содержит витамины B2 и E, которые улучшают вашу иммунную систему. Список продуктов для набора веса неполон без миндального масла из-за его питательных свойств.

26. Арахисовое масло

Честно говоря, ребята, это одна из моих любимых здоровых продуктов для набора массы.Арахисовое масло содержит около 588 калорий на 100 граммов потребления. Арахисовое масло можно легко употреблять отдельно или вместе с цельнозерновым хлебом, чтобы получился густой вкусный бутерброд с арахисовым маслом. Поскольку арахисовое масло является высококалорийным и высококачественным продуктом питания, его можно с уверенностью квалифицировать как один из полезных продуктов для набора веса.

27. Пшеничный хлеб

Цельнозерновой хлеб на самом деле является одним из самых полезных для здоровья видов хлеба, а также лучшими объемными продуктами, доступными на рынке. В 100 граммах содержится 247 калорий, которые помогают набирать вес здоровым образом.Вы даже можете намазать его арахисовым маслом или сыром, если хотите. Пшеничный хлеб можно заменить овсяным или мультизерновым, но он все равно останется отличным продуктом для набора веса из-за высокого содержания углеводов.

28. Гороховый протеин

Вас удивил этот товар? Гороховый протеин полезнее для желудка, чем другие формы протеина. Этот продукт также содержит глютамин и аминокислоты, которые отлично подходят для вашей практики.

29. Сухофрукты

Сухофрукты - мои любимые закуски, когда я не дома.Наполненные калориями, они могут быть полезны всем, у кого плотный график и нужно брать с собой калорийные продукты, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Например, одна чашка изюма содержит около 390 калорий и не требует никакой подготовки. Мой совет? Всегда носите их в пакете, куда бы вы ни пошли, и все готово!

Невегетарианские продукты для набора веса

Поскольку белки являются основой бодибилдинга, вегетарианских источников может быть недостаточно для получения высококачественного белка в том количестве, которое требуется вашему телу для набора веса.Вот почему одни из самых богатых источников белка включают рыбу, нежирное мясо, индейку и свинину. Хотя есть достойные вегетарианские добавки с сывороточным протеином и гейнером, которые вы можете рассмотреть, всегда лучше сначала употреблять цельные продукты. Если вы ищете список невегетарианских продуктов для набора веса, вот он:

30. Яйца с омега-3

В течение долгого времени яйца считались продуктом питания, вызывающим закупорку артерий. Но затем эксперты выяснили, что холестерин в яйцах не имеет отношения к сердечным заболеваниям.Сейчас считается, что яйца полезны для человеческого организма и играют важную роль в наращивании мышц, а также являются высококалорийной пищей для набора веса. Яичные желтки содержат количество холестерина, поддерживающего стероидные гормоны. Более того, ½ грамма лейцина в яйце также очень помогает в вашей практике, поэтому яйца являются одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

31. Нежирная говядина

Нежирная говядина долгое время оставалась в списке хорошей еды для набора мышечной массы.Почему люди верят, что это хорошо? Вот причины. Говядина содержит множество необходимых компонентов, таких как: витамин B, аминокислоты, а также креатин. Постная говядина также полезна для здоровья сердца благодаря насыщенным жирам. Кроме того, ученые из Мельбурнского университета считают, что, если вы много едите красную говядину, вы можете уменьшить чувство тревоги и стресса.

32. Цыпленок-гриль

Цыпленок-гриль можно найти в большинстве супермаркетов.Эта пища содержит протеин высокого качества, который также доступен. Есть много вариантов, например: одна или грудка, темное или светлое мясо. Вы должны выбрать то, что вам подходит. Считается, что курица является продуктом, набирающим наибольшую массу, благодаря содержанию в ней белка.

33. Лосось

Лосось содержит некоторые соединения, такие как высококачественный белок, длинноцепочечные жиры омега-3 (EPA, DHA). Эти виды омега-3 считаются очень полезными для здоровья сердца. Эти компоненты также ограничивают способность разрушать мышцы, пока аминокислоты находятся в анаболическом процессе.Если рыба не ваша любимая еда, рыбий жир - еще один хороший выбор для вас. Лосось можно рассматривать как лучший корм для набора мышечной массы.

34. Зубр

Зубр считается альтернативой постной говядине. В 3-5 унциях бизона содержится всего 2 или 3 грамма жира. В сопоставимом куске говядины содержится от 8 до 9 граммов жира. Бизон не содержит много белка на унцию. Этот вид еды подходит тем, кто хочет оставаться стройным.

35. Морские гребешки

Морские гребешки - это один из видов морепродуктов, в котором содержится большое количество белка.Они и мягкие, и вкусные. Гребешок на 3,5 унции содержит до 15 граммов белка и ½ грамма жира. Это действительно хороший выбор, который следует добавлять в еду, чтобы поддерживать рост мышц.

36. Говядина (из травяного скота)

Говядина считается хорошим продуктом для наращивания мышц. Говядина содержит много важных соединений, таких как: цинк, железо, холестерин, витамины группы В. В частности, количество конъюгированной линолевой кислоты (LCA) в говядине крупного рогатого скота травяного откорма больше, чем у крупного рогатого скота, выращенного традиционным способом.Вот почему это прекрасный выбор для еды.

37. Свекла

Свекла содержит высокий уровень бетаина, который улучшает работу вашей печени, а также суставов. Ученые также считают, что свекла может помочь улучшить силу ваших мышц. В свеклу также не входит бустер, и он может восстанавливать энергию.

38. Куриные грудки (без костей и кожи)

По сравнению с другими отрубами птицы, куриные грудки содержат большее количество белка.Это один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы, доступных на рынке.

39. Тунец

Тунец очень богат высококачественным белком, который облегчает процесс пищеварения. Банка белого тунца на 5 унций, одного из видов тунцов, содержит около 30 граммов белка. Высокое содержание белка в тунце делает его одним из лучших продуктов для набора веса.

40. Палтус

Палтус - это один из видов белой мясной рыбы, который содержит наибольшее количество белка среди своих видов.Палтус на 3 унции также содержит всего 2 грамма жира. Это один из необходимых продуктов в вашем питании.

41. Свиная вырезка

Бекон хоть и богат белком, но и жирным. Так что свиная вырезка - необходимая альтернатива. Свиная вырезка очень нежирная и содержит много белка. Вы можете легко найти его на рынке и съесть, приготовив на гриле.

42. Анчоусы

Анчоусы считаются небольшими видами, богатыми консервированным белком.Анчоусы крошечные, что также означает, что они содержат меньше токсинов, чем другие виды, что делает их одними из лучших продуктов для набора веса.

43. Индейка

Целое мясо индейки гарантирует вам абсолютный белок, необходимый вашим мышцам. В течение долгого времени куриное мясо считалось самым полезным мясом для наращивания мышц, но вкус, отличный от индейки, имеет значение. Это более полезно, особенно когда вы едите индейку без кожи, это гарантирует, что вы удалите все ненужные жиры и сохраните необходимое количество калорий.Если вы ищете мясо, которое повысит вашу физическую форму и мышечный энтузиазм, то индейка - лучший вариант. Помимо того, что он питательный, в нем есть секрет, который вам нужен, чтобы добраться сюда.

44. Олень

Возьмите другой корень и попрощайтесь с говядиной обычного размера, которую вы берете, и чередуйте ее с мясом оленя. На каждые 6 унций оленя содержится 42 грамма белка, что намного лучше, чем говядина. Олень - это отличное мясо со всеми минералами, необходимыми для повышения выработки тестостерона.Это также лучшая диета по источникам креатина, который помогает спортсменам и бодибилдерам поднимать более тяжелые веса для улучшения наращивания мышц. Говорят, что мясо оленя является наиболее питательным и содержит больше омега-жиров по сравнению со всей другой говядиной зернового откорма.

45. SableFish

В отличие от любых других видов рыб, соболь обеспечивает 26 граммов белка на порцию в 6 унций и содержит супер-жиры омега-3, которые так необходимы для роста ваших мышц.Эти полезные свойства в восемь раз больше, чем от тилапии.

Исследования доказали, что регулярное употребление соболя обеспечивает защиту ваших мышц во время тренировок и надежную защиту от мышечной усталости. Эта рыба также снижает уровень гормонов стресса, которые мешают тестостерону и распаду мышц.

46. Протеиновые батончики

Протеиновые батончики - это шоколадные батончики, богатые белком, углеводами и жирами. Это самый простой и самый удобный способ получить высококачественный белок и углеводы, что делает их одним из лучших продуктов для набора массы.Многие из этих батончиков также содержат огромное количество волокнистых углеводов, которые также могут помочь вам с пищеварением. Учитывая, что эти батончики богаты клетчаткой и белком, они классифицируются как продукты для набора веса.

47. Добавки сывороточного протеина


Добавки сывороточного протеина могут помочь вам во многих отношениях, начиная от помощи в восстановлении после тренировок и заканчивая дополнительными калориями, которые помогут вам быстрее достичь цели набора веса. Добавка сывороточного протеина может содержать от 20 до 40 граммов высококачественного протеина, который легко переваривается и дает вам быстрорастворимый протеин с минимальным процентным содержанием углеводов и жиров.Если вам нужно, вот полное руководство по использованию сывороточного протеина для набора веса.

Не знаете, какие добавки подходят для набора веса и наращивания мышечной массы? Позвольте нам помочь вам:

48. Mass Gainers


Отнесенный к категории пищевых добавок, набор для набора массы - отличный способ съесть лишние калории за день, не чувствуя сытости. Эти коктейли содержат более 1000 калорий в каждой порции и содержат ингредиенты превосходного качества.

Хотя некоторые люди могут не достичь желаемых результатов из-за дополнительных калорий из-за сахара и быстродействующих углеводов, эти гейнеры отлично подходят, если вы хотите набрать вес независимо от набора жира.Поскольку существует множество средств для набора массы, я составил список лучших средств для набора массы по всему миру, поэтому вам не нужно проводить отдельное исследование для каждого из них.

Bottom Line

Как уже говорилось в статье, единственный секрет набора здорового веса - это потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Как только вы это узнаете, единственный шаг - включить в свой рацион высококачественные, богатые питательными веществами продукты для набора веса.

Во-вторых, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом или не занимаетесь какой-либо физической активностью, я бы порекомендовал вам это сделать.Физические нагрузки не только помогают вам оставаться в форме, но и помогают укрепить мышцы. Лучшие продукты для набора веса помогут лучше, если вы тренируетесь с правильной интенсивностью и должным образом отдыхаете. Хорошая тренировка, правильный выбор питания и полноценный сон. Достаточно просто?

Наконец, хотя правильная диета с использованием цельных качественных продуктов, безусловно, может вывести вас на новый уровень, вам также может потребоваться принять добавки, чтобы ускорить процесс.

Для других употребление высококачественных продуктов в течение дня может показаться нелегкой задачей, возможно, из-за плотного графика.Вот где в игру вступают добавки. На рынке доступно несколько отличных добавок для набора веса, которые помогут вам быстрее достичь ваших целей. Не уверены, какие из них самые лучшие? Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы помочь вам получить представление:
Сывороточный протеин для набора веса
Лучшие набора для набора массы в мире
Как использовать креатин для набора веса
Массовый набор для набора веса против сывороточного протеина: как выбрать?

Вам может понравиться:

Какие добавки для набора веса лучше всего?

Настоящими драйверами качественного набора веса являются еда и силовые тренировки.Но добавление некоторых из этих простых добавок в свой рацион может немного облегчить набор веса. Некоторые из них ускоряют восстановление или помогают повысить интенсивность тренировок, а другие просто помогают получать достаточно калорий для роста!

Белок

Если вы планируете набрать мышечную массу с помощью диеты, которая не включает периодические встряски, удачи. Снова и снова в исследованиях было показано, что протеиновые добавки сочетаются с силовыми тренировками и приводят к увеличению мышечной массы, т.е.е., мышца. Вы определенно можете достичь подтвержденного наукой уровня от 0,8 до 1 грамма на фунт массы тела в день с помощью одной еды, но вам будет легче достичь этого с помощью одной-двух мерных ложек, которые помогут вам на этом пути.

«Считайте порошки и напитки удобными добавками - и используйте их таким образом», - рекомендует Дуглас Калман, доктор философии. "Если коктейль после тренировки - единственный способ получить протеин в это время, употребляйте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес и находитесь в таком положении, когда вы либо встряхнетесь, либо пропустите еду полностью, встряхните.«

Чтобы узнать больше о том, что белок делает для вашего тела и как он может сделать тренировки более эффективными, прочитайте «Полное руководство по белку».

Гейнер

Добавки для набора веса часто содержат белок, углеводы и даже жиры, поэтому вы можете быстро увеличить количество калорий. Некоторые продукты позволяют потреблять более 1000 калорий за одну порцию! Их также называют гейнерами, гейнер-коктейлями или протеинами для набора веса. Чтобы узнать больше о том, как такие богатые белком добавки помогают добиться результатов, ознакомьтесь с «Полным руководством по белку».«

Креатин

Креатин

помогает повысить вашу производительность в тренажерном зале, и со временем снова и снова было показано в исследованиях, что он приводит к увеличению силы и мышечной массы. [6] Креатин также втягивает воду в ваши клетки, делая ваши мышцы немного больше и тяжелее. Старайтесь принимать 5-10 граммов в день в любое время дня. Чтобы узнать больше об этом добросовестном строителе мышц, прочтите «Полное руководство по моногидрату креатина».

Дополнительные углеводы

Чем больше калорий вы можете включить в свой рацион прямо сейчас, тем лучше.Если вы уже пьете коктейль до и после тренировки или употребляете BCAA во время тренировки, добавьте в смесь быстроусвояемые углеводы, такие как декстроза. Это действительно может помочь вам тренироваться усерднее, поскольку ваше тело предпочтительно использует углеводы в качестве топлива во время интенсивных тренировок, как объясняет диетолог Пол Солтер в статье «Ваше руководство по углеводам во время тренировки».

ZMA

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно дать им время на восстановление после тренировок. ZMA - одна из ведущих добавок для восстановления и восстановления мышц за ночь.ZMA, состоящий из цинка, магния и витамина B-6, лучше всего принимать перед сном, чтобы ускорить восстановление мышц. [7,8]

Бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона - это не то же самое, что заместительная терапия тестостероном. Вместо этого они обычно представляют собой смеси ингредиентов, в которых спортсмены часто испытывают дефицит, например цинка, или которые в исследованиях были связаны с более высоким уровнем тестостерона. Однако они могут варьировать как ингредиенты, так и дозировки. Для более глубокого погружения ознакомьтесь с «Полным руководством по бустерам тестостерона».«

Предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки хороши для одного: они помогают вам получить максимальную отдачу от тренировок. Обычно они содержат такие ингредиенты, как вазодилататоры, которые могут помочь вам максимизировать мышечную накачку - что, давайте помнить, является одним из основных факторов роста мышц, - а также помогают поддерживать энергию и интенсивность во время тренировки. Для получения дополнительной информации прочтите «Полное руководство по предтренировочным добавкам».

10 лучших средств набора массы для худых парней [Январь 2021]

Автор Джеймс Миллер

Вы когда-нибудь чувствовали, что это борьба за набора веса и мышечной массы ?

Может быть, вы пробовали какие-то добавки, но все еще не получили результатов, чтобы показать это .

Если вы хард гейнер или у вас трудности с набором веса, вам может подойти гейнер или добавка для набора веса.

Лучшие гейнеры для худых парней - это , содержащие калорий и в основном состоящие из полезных питательных веществ, необходимых для роста !

Если вы женщина, обратите внимание на лучшие гейнеры для женщин.

Чтобы помочь вам в ваших усилиях, вот мои обзоры лучших гейнеров для худых парней и того, как выбрать лучшие гейнеры, которые работают.

10 лучших средств набора массы для худых парней

Вот 10 лучших добавок для набора массы для худых парней:

# 1 - Набор для набора мышечной массы Optimum Nutrition

Обзор: Optimum Nutrition - лучший гейнер для худых парней в нашем списке!

Это также один из самых популярных устройств для набора массы на рынке. Он не только содержит 50 граммов белка на порцию, но также содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 25 различных витаминов и минералов для поддержки иммунной системы, а также креатин и глютамин в каждой порции из двух мерных ложек.

Если у вас активный обмен веществ, слабый аппетит или просто нет времени потреблять достаточно калорий в течение дня, этот гейнер поможет вам набрать массу.

Optimum Nutrition Serious Mass можно добавлять в смузи для повышения питательности и калорийности без ущерба для вкуса, смешивая его с другими ингредиентами с помощью электрического блендера (смешайте две ложки порошка с горкой примерно с 24 унциями холодной воды или молока, затем смешайте с другие ингридиенты).

Ароматизаторы включают шоколадно-арахисовое масло, клубнику, ваниль и банан.

Используйте его между приемами пищи, чтобы заменить нездоровые закуски, или используйте его после напряженной тренировки, чтобы накормить мышцы. Вы даже можете выпить это перед сном. Если вы только начинаете, рекомендуется начать с половины порции, а затем постепенно увеличивать порцию.

Плюсы
  • Лучший гейнер и высокоэффективный
  • Продукт имеет сравнительно приятный вкус, имеет несколько вариантов вкуса.
  • Хорошее соотношение цены и качества
  • Не вызывает вздутия живота
  • Доступный гейнер для сумки весом 12 фунтов
Минусы
  • Без совка
  • Имеет более густую консистенцию
  • Содержит большее количество мальтодекстрина
Сводка

Потрясающий гейнер с прекрасным вкусом.Но следите за большим количеством сахара.


Нажмите, чтобы узнать цену оптимального питания

# 2 - Гейнер веса BSN TRUE-MASS

Обзор: BSN True Mass содержит более 1200 калорий на порцию, обеспечивая много дополнительных калорий для набора массы. Более того, формула с высоким содержанием белка (54 грамма на порцию) поможет росту мышц и восстановлению.

Наряду с белком, в нем также содержится 210 граммов углеводов (полученных в основном из овсяных хлопьев), а также аминокислот с разветвленной цепью для дополнительных питательных веществ, что делает его отличным дополнением к вашему здоровому питанию и тренировкам.С 19 г сахара на порцию это очень вкусно!

Вы можете использовать True-Mass в качестве замены еды, в качестве добавки после тренировки или даже перед сном. Смешайте две ложки порошка примерно с 16 унциями холодной жидкости и пейте по одной порции каждый день (в зависимости от ваших потребностей в калориях / белках).

True-Mass использует довольно много источников высококачественного белка. Это альбумин яичного белка, казиенат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок и концентрат сывороточного белка.Это делает его лучшим протеиновым порошком для худых парней.

Плюсы
  • На вкус лучше, чем у большинства других марок
  • Содержит полезные жиры
  • Использует ряд источников белка, включая яичные белки
Минусы
  • Может быть зернистым, если не взбалтывать непосредственно перед употреблением
Сводка

Эффективный гейнер с хорошо сбалансированным сочетанием белков и углеводов. Он также имеет прекрасный вкус!


Нажмите, чтобы узнать цену BSN True Mass

# 3 - Гейнер для набора реального веса Universal Nutrition

Обзор: Univeral Nutrition пользуется большим уважением в сообществе бодибилдинга за свою линию продуктов «Animal».

Профиль питания в Univeral Nutrition Real Gains очень хороший! В нем особенно много белка и мало жира. Это отличная добавка для гейнера для спортсменов, которые хотят набрать вес для определенных категорий, или для тех, кто хочет набрать вес в межсезонье. Его можно использовать как заменитель еды или как добавку перед сном.

Формула довольно эффективна, и некоторые могут обнаружить, что половина порции дважды в день может быть лучше, чем полная порция, принятая за один раз.Просто смешайте желаемую порцию с 12-16 унциями воды (или любой другой жидкости, которую вы предпочитаете) с помощью блендера и выпейте.

Каждая порция Real Gains содержит более 600 калорий и состоит из легкоусвояемой клетчатки и инулина. Они содержат углеводы и белки с быстрым и длительным высвобождением, но используют СЦТ и НЖК в качестве полезных источников жира, чтобы обеспечить вас дополнительными полезными питательными веществами.

Плюсы
  • Варианты вкуса
  • Легко смешивать на ходу
  • Эффективен для набора веса
  • Доступный
Минусы
  • Не работает без силовых тренировок
  • У некоторых людей вызывает диарею
Сводка

Доступный по цене гейнер с твердой смесью сложных углеводов и протеина от уважаемой компании.


Нажмите для получения реальной прибыли

# 4 - NAKED MASS - Натуральный протеиновый порошок для набора веса

Обзор: Еще один популярный продукт, Naked Mass - это натуральный гейнер. Компания Naked Nutrition специально сделала этот продукт, используя всего 3 ингредиента.

Полностью натуральный порошок для набора веса состоит из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, полученных из органической безглютеновой тапиоки, чтобы обеспечить вас чистым источником сложных углеводов и многофазных белков, важных для набора и поддержания безжировой массы тела. .

Он не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей и красителей, а также не содержит ГМО, гормона роста и глютена, что делает его более здоровым вариантом для тех, кто хочет придерживаться диетических ограничений.

Этот продукт содержит 1250 калорий на порцию, состоящую из 50 граммов сывороточного протеина, 252 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 11,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью, что делает его хорошо сбалансированной формулой.

В отличие от других, это неароматизированное, поэтому вы можете добавлять его в рецепты, например, в смузи и даже в десерты.

Плюсы
  • Чистый гейнер с чистыми ингредиентами
  • Без ГМО, без сои и без глютена
  • Ароматизированные версии доступны в менее «голых» наборах для набора массы
  • Доступна веганская версия
  • Проведено независимое испытание на содержание тяжелых металлов
Минусы
  • Может не хватить вкуса для некоторых
Сводка

Здоровая и полностью натуральная добавка для набора массы. Ничего искусственного не добавлено.


Нажмите для Naked Mass Price

# 5 - Протеиновый порошок для увеличения мышечной массы молока

Обзор: Один из самых популярных брендов на рынке, Muscle Milk Gainer содержит 650 калорий на четыре ложки (рекомендуемый размер порции) с 32 граммами белка и 3 граммами лейцина (из молочных белков). 9 г жира и 110 г углеводов на порцию, что делает его несколько тяжелым.

Более высокое, чем обычно, количество углеводов в нем делает его хорошей заменой перед тренировкой.Вы также можете добавить порошок в смузи или даже в тесто для блинов, чтобы повысить калорийность и протеин. Чтобы получить от этого максимальную пользу, смешайте четыре ложки порошка не более чем с 16 унциями воды для взбалтывания.

Он также содержит ряд витаминов и минералов. Формула существует уже давно и, как известно, стабильно работает для хард-гейнеров.

Плюсы
  • Сертификат NSF - безопасен в соответствии с правилами о запрещенных веществах
  • Без глютена
  • Широкий ассортимент хороших вкусов
  • Надежный бренд, используемый профессиональными спортсменами
  • Использованы белки быстрого и замедленного высвобождения
Минусы
  • Содержание молока
  • Содержит большое количество мальтодекстрина
  • Больше углеводов и меньше белка, чем другие
Сводка

Превосходный вкус и эффективный порошок для набора веса.


Нажмите для мышечного молока Цена

# 6 - Безумный навал D-Bal

Обзор: Мы знаем, что это не протеиновый порошок и не набор для набора массы в традиционном понимании. Но продукт дает такие отличные результаты ( особенно для хардгейнеров ), что НЕОБХОДИМО быть в нашем списке.

Эти добавки разработаны для повышения способности вашего тела наращивать мышцы и сжигать жир, вроде как стероиды, за исключением того, что они полностью легальны и не имеют побочных эффектов, которые вы можете получить от стероидов.

Добавка D-Bal отлично подходит для тех, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу. Если вы можете себе это позволить, их огромный стек - лучший выбор. Но если нет, то D-Bal - отличная альтернатива. Мы только что протестировали их новую формулу, и результаты впечатляют.

Очевидно, что для достижения наилучших результатов вам потребуется хорошая диета и упражнения. Так что, если вы комбинируете добавки Crazy Bulk с одним из лучших средств увеличения массы в этом списке, вы получите отличные результаты.См. Наши обзоры Crazy Bulk.

Плюсы
  • Отличные результаты
  • Легко взять
  • Улучшить общее настроение
  • Без побочных эффектов
Минусы
  • Дорого (если нет распродажи на)
  • Может быть сложно решить, какую добавку Crazy Bulk получить
Сводка

Очень хорошо работает вместе со здоровым образом жизни для улучшения набора массы.


Нажмите, чтобы узнать цену D-Bal

# 7 - Супер-гейнер Dymatize Nutrition

Обзор: Dymatize Super Mass Gainer содержит около 1900 калорий с обезжиренным молоком или 1300 калорий при смешивании с водой.Он содержит 17 г аминокислот, 7,7 г l-лейцина и 1,5 г моногидрата креатина. Он также без глютена.

Из 2 мерных ложек вы получите 52 г белка, 254 г углеводов и 10 г жира. Шейк довольно густой, и его сложно смешать без блендера. Но коктейль на 1300 калорий никогда не будет легким.

Плюсы
  • Гейнер-шейк высококалорийный
  • Содержит креатин
  • Без глютена
Сводка

Очень хорошая спортивная добавка для набора веса с приятным вкусом.

# 8 - MuscleTech Mass Tech

Обзор: MuscleTech Mass Gainer не содержит мальтодекстрина. Это означает, что вероятность того, что позже возникнет авария, будет меньше.

Вместо этого в качестве источника углеводов используются овес, киноа, гречка, полимеры глюкозы и просо.

Порция 235 г (5 мерных ложек) содержит 820 калорий, из них 129 г углеводов и всего 11 г сахара. Он также содержит большое количество белка - 63 г на порцию, который поступает из смеси источников, включая изолят сыворотки.

Плюсы
  • Низкий уровень сахара
  • 63 г белка
  • Содержит добавленные ферменты
Минусы
  • Содержит искусственные сладости
Сводка

Гейнер по доступной цене для набора массы, который также содержит креатин.

# 9 - Cytosport Cyto Gainer

Обзор: Cytosport Cyto Gainer содержит 54 грамма белка, 73 грамма углеводов и 5 граммов жира, что обеспечивает отличное макрораспределение.Он также включает 3,2 г крема и множество витаминов и минералов на порцию 150 г.

При 560 калориях в нем меньше мальтодекстрина по сравнению с другими. Он также имеет хороший вкус, хорошо смешивается и производится в США.

Плюсы
  • Хорошее разделение макросов
  • Достойный вкус
  • Содержит добавленные ферменты
Минусы
  • Не смешивается как и некоторые другие
Сводка

Богатый калориями и хорошо сформулированный набор для набора массы.

# 10 - Протеиновый порошок Mass JYM

Обзор: Протеиновый порошок Mass Jym содержит отличный баланс углеводов в соотношении 1: 1. Это хороший выбор для тех, кто хочет стабильно набирать вес с меньшими шансами набрать вес.

В нем используется твердая смесь источников белка, состоящая из мицеллярного казеина, изолята сывороточного белка и белка яичного белка. Источники углеводов включают гороховый крахмал, изомальтулозу (смесь глюкозы и фруктозы) и овсяное волокно для смеси углеводов с низким и высоким ГИ.

Но его большая пищевая ценность несколько снижается из-за его вкуса и слегка меловой текстуры.

Плюсы
  • Хорошо сбалансирует соотношение белков и углеводов
  • Использует высококачественные источники белка
Минусы
  • Содержит искусственные сладости
  • Вкус не очень хороший
  • Текстура мела
Сводка

Содержит чистые источники углеводов, что делает его идеальным средством для набора массы для мышечной массы.

Что такое средство увеличения массы?

Гейнеры или гейнеры обычно употребляются в виде коктейля. Они набиты калориями, которые необходимы для наращивания мышечной массы, силы и увеличения массы тела.

Они часто также включают макроэлементы и микронутриенты. Плюс другие ингредиенты для наращивания мышечной массы, такие как креатин.

Гейнеры - причины их использования

Большинство людей обращаются к гейнерам из-за того, что им не удается достичь желаемого веса из-за привычек питания, часто из-за того, что у них тип телосложения эктоморф.Их можно использовать для увеличения количества потребляемых калорий, если вы просто не едите достаточно, чтобы создать избыток калорий в течение дня или для борьбы с физической проблемой, которая препятствует естественному увеличению веса.

Более того, хорошая добавка для бодигайнера может использоваться как протеиновая добавка, поскольку в большинстве из них достаточно протеина, чтобы заменить дополнительные добавки, а также увеличить ваш вес и улучшить прогресс силовых тренировок.

Но помните ... Добавка для набора веса никогда не заменит цельную пищу и хорошие тренировки.

Они также могут содержать другие питательные вещества, такие как креатин, L-глутамин и аналогичные аминокислоты, которые помогают наращивать мышечную массу и восстанавливаться. Эти дополнительные питательные вещества хороши тем, что они не только помогают набирать вес, но и действуют и другим образом. Они могут укрепить вашу иммунную систему и помочь стабилизировать метаболизм, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Так что они очень полезны, если вы худощавый парень.

Когда принимать меры по увеличению массы

Причина, по которой вы принимаете добавки для набора массы, играет определенную роль, когда вы должны принимать их в течение дня.Некоторые люди принимают свой гейнер по утрам, чтобы заправить свой день, в то время как другие используют его как предтренировочную добавку, чтобы помочь себе в повседневной жизни.

Тем не менее, некоторые ждут, чтобы использовать добавку для набора веса после тренировки, чтобы накормить свои мышцы, чтобы помочь им восстановиться. Помните о своих потребностях и экспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подойдет вам и вашему распорядку дня.

Побочные эффекты от Mass Gainer

Хотя гейнеры считаются безопасными при использовании в соответствии с их индивидуальными инструкциями, есть некоторые возможные побочные эффекты, которые следует учитывать перед тем, как начать.Наиболее частые жалобы:

  • Вздутие живота и избыток газов
  • Диарея или срочная дефекация
  • Спазмы желудочно-кишечного тракта

Однако большинство пользователей говорят, что эти побочные эффекты проходят, когда ваше тело привыкает к продукту. Чтобы лучше оценить возможную реакцию вашего организма на приемник набора массы, лучше всего поговорить со своим врачом перед тем, как начать его использовать, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие условия или проблемы, которые может усугубить средство набора массы.

Еще одна вещь, которую следует отметить в отношении гейнеров: со временем вы, вероятно, увидите увеличение жировых отложений по мере набора веса , особенно если вы попытаетесь набрать вес быстро. Это естественная часть процесса набора веса, но также потому, что многие добавки содержат сахар или мальтодекстрин. У них высокий гликемический индекс, что может вызвать скачки сахара в крови.

Употребляя что-либо с сахаром, вы также должны осознавать ущерб, который может быть нанесен вашим зубам, и повышенный риск образования кариеса.

Что следует учитывать при выборе набора для набора веса / набора массы?

При таком большом количестве различных продуктов на рынке бывает трудно отделить хорошие от посредственных. Понимая, какие факторы следует учитывать при сравнении добавок, вы можете рассмотреть свои варианты и увидеть, какие продукты подходят, а какие являются пустой тратой денег.

Сывороточный протеин

Все гейнеры содержат какой-либо источник белка. Наиболее биодоступной формой является изолят сывороточного протеина, и он легче всего усваивается организмом.Это считается золотым стандартом, поэтому, если вы можете себе это позволить, это лучший вариант для поиска. Другим биодоступным источником является концентрат сывороточного протеина, а затем цельные яйца.

Углеводы и макросы

Все протеиновые добавки для набора массы должны содержать смесь углеводов и протеина, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для подпитки вашего тела и помочь худым парням правильно набрать вес. Лучшие добавки должны иметь соотношение углеводов и белков три к одному для лучшего синтеза белка.

Кроме того, белки должны быть смесью источников с быстрым и медленным или средним высвобождением. Благодаря этому ваш уровень энергии может поддерживаться в течение всего дня, поскольку источники с быстрым высвобождением будут подпитывать вас в данный момент, а белки с замедленным высвобождением гарантируют, что вы будете правильно питаться в течение остальной части дня. Ищите источники белка, такие как мицеллярный казеин, сывороточные белки и казеинат кальция.

Выбор правильного белка важен, потому что это питательное вещество, которое помогает вашим мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и запускает рост новых мышц.Сыворотка - это белок с быстрым высвобождением, который хорошо справляется с этим, в то время как мицеллярный казеин и казеинат кальция - белки с медленным высвобождением. Они отлично работают, помогая предотвратить разрушение мышц, а также сохраняя мышечную массу.

Если вы пьете гейнер перед сном или между приемами пищи, эти белки с медленным высвобождением работают лучше всего, а смеси на основе сыворотки отлично подходят для послетренировочных коктейлей. Что касается порошков, в которых используются только протеины с быстрым высвобождением, убедитесь, что они содержат необходимое количество сложных углеводов в формуле, чтобы поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

Пищеварительные ферменты

Гейнеры иногда могут вызывать вздутие живота и газы. Чтобы этого не происходило, в формуле этих продуктов используются пищеварительные ферменты, которые помогают улучшить пищеварение. Это также помогает вашему организму лучше обрабатывать добавку, что помогает ей действовать быстрее.

Если вы используете добавку для подпитки тренировок, пищеварительные ферменты могут помочь вам, помогая вашей пищеварительной системе и увеличивая скорость ее усвоения. Поищите набор для набора массы с этими ферментами, чтобы избежать неприятного вздутия живота и неприятных газов.

Низкое содержание сахара

Многие некачественные и дешевые гейнеры будут использовать сахар, чтобы дать вам заряд энергии, а не полезные питательные вещества, так как производителю проще и дешевле включить его в формулу. Сахар также легко увеличивает калорийность добавки, что может хорошо выглядеть на этикетке. Однако это не очень хорошо для вашего здоровья в целом, поскольку повышенный уровень сахара может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем и увеличению жировых отложений.

Поскольку вы, скорее всего, будете добавлять добавку в смузи, молоко или что-то другое, кроме воды, она будет смешиваться с другими сахарами, поэтому вы будете глотать больше, чем должны.

Если у вас есть предрасположенность к диабету, это может быть вредно.

В общем, избегайте гейнеров, которые содержат более 6 граммов сахара на 100 граммовую порцию.

Вместо того, чтобы выбирать гейнер, в котором используется большое количество сахара, поищите тот, который использует чистые источники питательных веществ, таких как углеводы и белки, при ограничении содержания сахара.

Цена

Обычно можно ожидать, что продукция более высокого качества будет дороже.Стоимость протеина часто имеет тенденцию к росту, и покупка его по дешевке должна вас насторожить.

Не у всех есть деньги, чтобы покупать самые дорогие продукты на рынке, но вам также не следует покупать самые дешевые гейнеры. Очень высока вероятность того, что они будут иметь низкую пищевую ценность.

Дополнительные питательные вещества

С метаболическим стрессом, вызванным физическими упражнениями, можно правильно бороться только с помощью правильных витаминов и минералов. Выбирая гейнер, постарайтесь найти тот, в котором содержится несколько витаминов.Они запускают биохимические реакции в вашем теле, чтобы создать энергию и помочь в восстановлении мышечной усталости после напряженной тренировки.

Точно так же вы должны убедиться, что выбранная вами добавка содержит аминокислоты с разветвленной цепью, а также незаменимые аминокислоты. Они важны для всех метаболических процессов, включая хранение и транспортировку питательных веществ по вашему телу. Это также строительные блоки для белков, поэтому более вероятно, что добавка для набора массы будет работать должным образом, если будет отмечено, что в ней есть дополнительные аминокислоты.

Рекомендации для начинающих бодибилдеров

Если вы переходите на добавку для набора веса, потому что вы худощавый человек, который хочет стать бодибилдером или, по крайней мере, добиться серьезных успехов, есть дополнительные вещи, на которые вам следует обратить внимание в своей добавке.

Найдите добавку, содержащую креатин, глутамин, бетаин и масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи). Хотя есть продукты, в которых есть эти дополнительные ингредиенты, не все из них имеют, поэтому обязательно ознакомьтесь с ингредиентами и описанием продукта, если эти факторы важны для вас.

Креатин поможет вам произвести резерв фосфокреатина. По сути, это энергетический бак, который можно использовать во время тренировок с отягощениями. Благодаря этому типу резерва в вашем теле вы можете усерднее работать и получать больше от тренировок, чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Хотя креатин в целом полезен, по возможности ищите добавки, которые содержат Creapure. Это чистая мощная форма креатина, которая работает лучше всего.

Если я принимаю креатин перед сном, у меня проблемы со сном.Об этом следует помнить при использовании гейнеров, содержащих креатин.

Бетаин - это аминокислота, которая увеличивает мышечную массу и поддерживает альфа-активность. Гейнер с этой аминокислотой лучше, чем другие базовые добавки, которые просто обеспечивают вас калориями. Точно так же глютамин - это еще одна аминокислота, которая способствует восстановлению мышц и предотвращает их разрушение, чтобы помочь вам увеличить свои результаты и почувствовать себя менее утомляемым после тренировок.

Наконец, масло MCT и Омега-3 - это тип здорового жира, который улучшает вашу способность сжигать нежелательный жир, помогая при этом наращивать мышечную массу.Если вы хотите набрать мышечную массу без излишка жира, поищите добавки с маслом MCT или жирными кислотами Омега-3.

Часто задаваемые вопросы о гейнерах

Стоит ли того, чтобы выиграть массу?

Основные гейнеры высококалорийны. Так что, если вам сложно получить необходимое количество калорий из пищи и набрать вес, гейнер того стоит.

Безопасны ли участники массового роста?

Гейнеры относительно безопасны. Но они могут содержать сахар, который может быть проблемой для диабетиков.

Можно ли принимать Mass Gainer и сывороточный протеин вместе?

Если у вас есть добавка для набора веса, в которой нет желаемого количества белка на порцию, вы можете добавить в нее немного белка для увеличения веса. Вы также можете принимать сывороточный протеин в разное время дня для гейнера, например, перед сном.

Могу ли я принимать Mass Gainer без тренировки?

Гейнеры заставят вас набрать вес независимо от того, тренируетесь вы или нет. Многие люди принимают средства для набора массы без тренировки.

Но если вы не тренируетесь, вы не наберете много мышечной массы. Итак, если вы можете потренироваться, значит, вам следует.

Продолжительный прием гейнеров без упражнений приведет к увеличению жировых отложений. Поэтому, если вы не желаете получить более пухлое телосложение, вам следует заниматься спортом.

Станут ли люди, набирающие массу, толстеют?

Mass Gainers может сделать вас жирнее, если принимать его в течение длительного периода без необходимых упражнений.

Если вы очень худой, это может показаться маловероятным.Но если принимать их регулярно и в течение достаточного времени без упражнений, они могут сделать ваш жир.

Какой элемент набора массы лучше всего подходит для худых парней?

Лучшие гейнеры - это те, в которых меньше всего сахара и натуральных ингредиентов.

Больше всего мне нравятся Naked Mass из-за его натуральных ингредиентов и BSN True Mass Gainer из-за огромного количества калорий.

Как худой подросток может набрать массу?

Подростки могут набирать вес так же, как взрослые.Все сводится к тому, что вы потребляете больше калорий, чем тратите. У подростков, скорее всего, будет более высокий метаболизм, чем у взрослых, поэтому им, вероятно, потребуется больше калорий, чтобы набрать вес.

Как набрать вес и сохранить пресс?

По мере набора веса вы также набираете немного жира. Но вы можете свести к минимуму накопление жира на животе и сохранить видимый пресс, контролируя, что вы едите. Старайтесь избегать нездоровой пищи. Узнайте, как набрать вес и сохранить пресс, чтобы узнать больше.

Последние мысли о ростовщике массы

Когда дело доходит до поиска лучшего гейнера для худых парней, вы должны хорошо понимать, что делает добавку для набора массы хорошей и какие ингредиенты необходимы для ее эффективности.

Хотя это лучшие шесть добавок для набора веса для худых парней (или девушек!), На рынке есть и другие продукты, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и предпочтениям. Делая покупки, обязательно сравнивайте все доступные продукты на основе их описаний и отзывов пользователей, чтобы сузить круг вариантов.

ТОП-15 лучших средств набора массы для худых парней [Январь 2021]

Вам нужно быстро набрать вес?

Будь то генетика, пищевые привычки или возраст, некоторые парни просто твердо выигрывают.

Если вы пытались набрать вес, но ничего не помогает, наберитесь духа, есть помощь.

Гейнер или коктейль для набора веса помогут вам набрать желаемый вес.

Здесь я выкладываю 15 лучших гейнеров для худых парней на 2021 год и покажу вам, как выбрать лучший гейнер для вас.

ТОП-15 лучших средств набора массы для худых парней 2021

Я вручную выбрал 15 лучших средств набора веса и просмотрел каждый из них.

Приготовьтесь набрать несколько фунтов, потому что они содержат калории, углеводы, белок и компоненты для наращивания мышечной массы, необходимые для наращивания мышц и быстрого набора веса.

Ниже приведены 15 лучших добавок для набора массы для худых парней:

Обзор: Это настоящая сделка, набор для набора мышечной массы. Протеиновый порошок JYM Mass сделан из смеси изолятов, а не дешевого концентрата, и содержит 30 граммов углеводов на каждые 30 граммов протеина, поэтому он идеально сбалансирован для увеличения МЫШЦ, а не жира!

Плюсы
  • Каждая мерная ложка содержит 280 калорий и всего 10 граммов сахара.
  • Сбалансированное соотношение углеводов и белков.
  • Использует высококачественные источники белка, такие как сывороточный изолят, мицеллярный казеин и яичные белки.
Cons
  • Использует искусственные подсластители, чтобы снизить количество сахара.
Takeaway

Этот тщательно разработанный набор для набора мышечной массы получил мой голос как лучший набор для набора массы 2021 года.

Обзор: MuscleTech Mass Gainer имеет одну особенность, которую я очень ценю. Он не содержит мальтодекстрина, вызывающего сбои.

Порция из 5 мерных ложек обеспечивает впечатляющие 820 калорий всего с 9 граммами сахара.

Мне нравится, что формула также включает пищеварительные ферменты, которые помогут вам получить максимальную отдачу от обеспечиваемого ею питания, а белок представляет собой смесь быстродействующего и медленно действующего белка, поэтому у вас есть постоянный приток белка.

Плюсы
  • Всего 9 граммов сахара на 820 калорий - неплохо!
  • 60 граммов протеина для наращивания мышечной массы на порцию.
  • В формуле используется 97-процентный изолят сывороточного протеина в качестве источника протеина.
Cons
  • В формуле используются искусственные подсластители и жевательные резинки.
Takeaway

Высококалорийный, хороший протеин, разумная цена и хороший вкус, один из лучших протеиновых порошков для худых парней.

Обзор: Мне очень нравятся характеристики NutraBio Extreme mass. У них здесь высококалорийный гейнер из смеси белков с низким содержанием сахара.

Им удается поддерживать порцию всего в 4 мерных ложки и только 6 граммов сахара, обеспечивая при этом 650 калорий и приличную порцию из 53 граммов белка.

Этот гейнер-порошок также имеет прекрасный вкус и его легко смешать - двух вещей, которые нельзя сказать обо всех протеиновых порошках.

Плюсы
  • Ингредиенты, проверенные в лаборатории - никаких протеиновых пиков или других забавных дел.
  • Всего 6 граммов сахара на 650 калорийную порцию.
  • На самом деле приятный на вкус и однородный состав.
Cons
  • Использует мальтодекстрин и искусственные подсластители.
Takeaway

Имеет приятный вкус и хорошо смешивается, один из лучших наборов для набора массы для худых парней.

Отзыв: Vitol Russian Bear разработан Vitol, компанией по производству спортивных добавок, основанной Вэлом Василефом, человеком, известным в мире бодибилдинга как бывший мистер Америка.

Он сконструировал русского медведя на основе российской науки, советов, которые он получил от своих друзей-чемпионов по тяжелой атлетике в США, и своего дяди Джона, оригинального «русского медведя» и тезки по продуктам.

Плюсы
  • 1200 калорий и 69 граммов белка, если они сделаны из цельного молока.
  • Использует специальные ингредиенты для наращивания мышечной массы и повышения энергии, такие как молозиво и трибулус.
  • Содержит пищеварительные ферменты.
  • Содержит широкий спектр витаминов.
  • Использует масло MCT.
Минусы
Takeaway

На самом деле пакеты фунтов, лучшие добавки для набора веса для худых парней.

Ultimate Nutrition Muscle Juice

Обзор: Этот продукт действительно работает для набора веса.Он также имеет прекрасный вкус и очень легко смешивается, и его можно смешать с водой, если вы этого хотите.

Конечно, смешивание его с цельным молоком действительно добавляет калорий, белков и вкусовых качеств, и это то, что делают большинство.

Формула содержит смесь быстро и медленно перевариваемых белков для питания ваших мышц, а также включает масло MCT, омега-3 и пищеварительные ферменты.

Плюсы
  • 1020 калорий на порцию, смешанных с простой водой!
  • Имеет прекрасный вкус и хорошо перемешивается.
  • 56 грамм белка при смешивании с водой, еще больше - с молоком.
Минусы
  • Использует мальтодекстрин.
  • На вкус сладкий.
Takeaway

Отличный вкус, лучший набор массы для худых парней.

Обзор: Многие фанаты Weider клянутся, что этот гейнер - лучший вариант для быстрого набора веса.

Он насыщен калориями, 8 мерных ложек, смешанных с цельным молоком, содержат 1130 калорий и 68 граммов протеина, плюс этот гейнер имеет приятный вкус.

Pros
  • Содержит добавленный креатин, средство для наращивания мышечной массы.
  • Высокое содержание калорий и белка.
  • Вкус хороший.
Минусы
  • В качестве первого ингредиента содержит мальтодекстрин - очень сладкий.
Takeaway

Работает! Weider делает один из лучших гейнеров для худых парней!

Optimum Nutrition Serious Mass Gainer

Обзор: Optimum Nutrition Mass Gainer - один из лучших наборов веса.Этот гейнер дает вам 50 граммов белка, 4,5 грамма жира, 252 грамма углеводов и потрясающие 1250 ккал на порцию.

Высокая калорийность и высокое содержание протеина делают его лучшим протеином для набора массы для худых парней. Гейнер Optimum Nutrition отлично подойдет.

Некоторыми ингредиентами для наращивания массы в Optimum Nutrition Mass Gainer являются креатин, смесь минералов и витаминов, какао, триглицериды со средней длиной цепи, L-глутамин и патентованная протеиновая смесь.

Плюсы
  • Обладает низким содержанием жира по сравнению с другими приборами для набора массы на рынке.
  • Протеиновая смесь быстро и медленно перевариваемых белков для питания ваших мышц.
  • Вкус хороший.
Минусы
  • Содержит много сахара и мальтодекстрина.
Takeaway

Хотите серьезной массы? Попробуйте этот калорийный гейнер!

Обзор: Настоящий гейнер даст вам 700 калорий на порцию плюс 17 граммов жира, 90 граммов углеводов и 46 граммов белка.

Углеводы из овсяных хлопьев, более здоровый источник по сравнению с другими конкурентами.Он подходит всем худощавым парням и дает отличный набор массы.

По вкусу почти не уступает Optimum Nutrition Mass Gainer, но немного сладковато.

Вот некоторые из основных строительных ингредиентов BSN True Mass Gainer: овсяные хлопья, подсолнечный порошок, BCAA и запатентованная протеиновая смесь.

Плюсы
  • Легко смешивается.
  • Изумительный вкус.
  • Меньше жира.
  • Хорошее разбиение макросов.
Минусы
  • Искусственные подсластители и мальтодекстрин.
Takeaway

Прекрасный вкус, хорошие углеводы и сбалансированная протеиновая смесь делают BSN фаворитом!

Обзор: Naked Mass Natural - один из самых естественных и здоровых средств набора массы, который вы можете получить. Он содержит органическое сырое какао, голый казеин, органический кокосовый сахар, голую сыворотку и органический мальтодекстрин.

Naked Mass natural идеально подходит перед сном или между приемами пищи для поддержания калорийной диеты и диеты с высоким содержанием белка.

Мальтодекстрин тапиоки, голая сыворотка и голый казеин были объединены для производства сложных углеводов для сохранения и набора мышечной массы.

Вместо пшеничного мальтодекстрина в натуральном мальтодекстрине Naked Mass используется натуральная тапиока, не содержащая глютена.

Плюсы
Минусы
Takeaway

Самая натуральная и полезная добавка для набора веса в этом обзоре.

Universal Nutrition Real Gains

Обзор: Профиль питания Universal Nutrition Real Gains практически идеален.

Каждая порция дает вам всего 6 граммов жира, 84 грамма углеводов, 53 грамма белка и около 602 калорий на порцию.

Universal Nutrition Real Gains имеет одно из самых низких значений содержания жира и высокого содержания белка среди всех гейнеров.

Вкус и вкус превосходят большинство гейнеров. Он хорошо смешивается и не слишком густой. Многие пользователи сообщили о хорошем приросте массы.

Universal Nutrition Real Gains получает мой голос как один из лучших протеинов для набора массы для худых парней.

Плюсы
  • Хороший аромат и вкус.
  • С низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
  • Легко растворяется.
Минусы
  • Содержит много мальтодекстрина.
Takeaway

Хорошее сочетание протеина и сложных углеводов, отличный набор веса.

Обзор: Cyto gainer содержит 5 граммов жира, 74 грамма углеводов и 54 грамма белка. Больше белка способствует росту мышц, обеспечивает хороший баланс жиров и достаточное количество углеводов, чтобы вы могли расти в тренажерном зале.

При 560 калориях гейнер CytoSport эффективен, если вы следуете твердому режиму тренировок.

Соотношение белков и углеводов выше, что делает этот продукт более полезным для здоровья, поскольку в нем более низкое содержание мальтодекстрина, чем у конкурентов. Вкус и вкус тоже достойные.

Плюсы
  • Сделано в США.
  • Отличное разделение макросов.
  • Хороший вкус.
Минусы
На вынос

Высококалорийный, высокопротеиновый, хорошо сформулированный гейнер для наращивания мышечной массы.

Обзор: Muscle Milk Gainer - один из лучших, когда дело доходит до набора веса.Молоко для мышц, как известно, действует, и эта формула с высоким содержанием углеводов положит немного мяса на ваши кости.

В одной порции содержится 9 граммов жира, 110 граммов углеводов и 32 грамма белка. Что в совокупности дает всего 650 калорий.

Muscle Milk Gainer содержит немного меньше протеина, но больше углеводов, чем другие. Это хорошо работает для хард-гейнеров!

Он содержит мальтодекстрин, который увеличивает содержание углеводов, но это не самый здоровый способ получить ваши углеводы.

Тем не менее, формула существует так давно, потому что правда в том, что она работает, вы наберете вес, если будете оставаться последовательными. с этим.

Плюсы
  • Приличный аромат и вкус.
  • Смесь витаминов включена в смесь.
  • Белковая смесь, смесь медленно и быстро усваиваемых белков.
Cons
  • Содержит молоко.
  • Много мальтодекстрина.
Takeaway

Имеет прекрасный вкус и работает, эффективная добавка для набора массы.

Обзор: Carbo Gain получен из чистого мальтодекстрина, который на 100% состоит из сложных углеводов и поможет вам набрать вес.

Мальтодекстрин - это связанный сахар из «полимеров глюкозы», который легко использовать и хранить организмом, отсюда и дополнительные фунты.

Полимеры глюкозы метаболизируются с постоянной и медленной скоростью, что помогает поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки.

Carbo Gains не содержит белка, клетчатки или жира, а также является хорошим источником энергии.

Плюсы
  • Без ГМО.
  • Без глютена.
  • Высокий карб.
  • Легко смешивается в блендере с водой или молоком.
Cons
  • Не содержит жиров и белков.
  • Чистый мальтодекстрин.
Takeaway

Если вам нужны фунты, Carbo gain сделает свою работу.

Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

Обзор: Dymatize Nutrition Super Mass Gainer содержит 7,7 грамма L-лейцина, 1,5 грамма моногидрата креатина, 17 граммов аминокислот, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Аминокислоты истощаются во время интенсивных тренировок, и Dymatize работает, чтобы пополнить ваши запасы.Формула включает L-лейцин и креатин, которые помогают активировать процесс наращивания мышц для мощной силы и набора мышц.

Аминокислоты также способствуют восстановлению белка и скорости наращивания мышц.

Плюсы
  • Вкус хороший.
  • Содержит креатин, способствующий развитию мышечной массы.
  • Хорошо растворяется при хорошем перемешивании.
Cons
  • В качестве первого ингредиента содержит мальтодекстрин.
Takeaway

Гейнер Dymatize приятен на вкус и помогает набрать вес.

Body Fortress Super Advanced Mass Gainer

Обзор: Body Fortress Super Advanced Mass Gainer - одна из лучших формул для наращивания мышечной массы.

Супер гейнер обеспечивает набор 1000 калорий. Шоколадный вкус восхитителен, поэтому нет причин смешивать его с чем-либо, кроме воды, если вы этого хотите.

Гликоген в формуле жизненно важен для энергии, восстановления и наращивания мышц. Эта добавка предназначена для тех, кто стремится нарастить серьезные мышцы, набрать массу и набрать вес.

Плюсы
  • Смесь белков быстрого и медленного действия.
  • Вкусовые качества отличные.
  • Гейнер Body Super Advanced не содержит пшеницы и дрожжей.
Cons
  • Содержит соевые ингредиенты и молоко.
Takeaway

Хороший вкус и хороший набор для набора веса.

Краткое руководство по выбору лучшей добавки для набора веса

Что такое средство для набора массы?

Гейнеры или гейнеры - это добавки, обычно в форме коктейля, которые содержат калории, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения веса.

Гейнер содержит как микро, так и макроэлементы, а также другие активные вещества для наращивания мышц, такие как креатин.

Преимущества использования Mass Gainer

  • Mass Gainer содержит большое количество аминокислот. Аминокислоты помогают телу набирать мышечную массу.
  • Гейнеры помогают набрать мышечную массу за короткий период времени. Это связано с высоким содержанием калорий, белков и углеводов.
  • Гейнер помогает восстанавливать энергию во время упражнений или тренировок в течение длительного периода.
  • Гейнеры содержат белок - строительный блок, необходимый для наращивания мышц.
  • Гейнеры часто содержат другие строительные компоненты, такие как добавленные аминокислоты, молозиво, креатин, аргинин и другие агенты, способствующие росту мышц.

Недостатки использования Mass Gainer

  • Некоторые масс-гейнеры имеют меловой, мягкий вкус или химический привкус, что затрудняет их прием.
  • Некоторые формулы для набора веса содержат большое количество мальтодекстрина, который в основном представляет собой сахар, который имеет высокий гликемический индекс и повышает уровень сахара в крови.
  • Некоторые гейнеры тяжелые, и их трудно пить в полной порции, потому что они заставляют вас чувствовать себя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сытыми, как нафаршированный после Дня благодарения ужин.
  • Некоторые гейнеры содержат и кофеин, и креатин, которые могут вызывать обезвоживание.

Mass Gainer Weight Gainer FAQs

Работает ли Mass Gainer для худых парней?

Многие люди любят давать советы, как лучше всего набрать вес. Некоторые скажут вам, что использование гейнеров стоит дорого, или что вы должны просто есть настоящую пищу, или что в этом гейнере много сахара или что-то еще.

Но суть в том, что гейнеры работают на худых парней.

Вы можете набрать несколько фунтов всего за один месяц с помощью этих коктейлей для набора веса, особенно если смешать их с цельным жирным молоком.

В конце концов, вам просто нужно делать то, что работает для вас!

Каковы побочные эффекты Mass Gainer?

Гейнеры, очевидно, созданы для набора веса.

Но помимо лишних килограммов гейнеры могут иметь несколько нежелательных побочных эффектов.

Один из побочных эффектов - повышенный риск кариеса. Многие из этих средств для набора массы содержат большое количество сахара, который вызывает кариес. Очень важно заботиться о зубах, если вы принимаете добавки для набора массы.

Некоторые спортсмены сообщают об учащении пульса или ощущении, что их сердце пропускает удар во время приема добавки. Если это произойдет, прекратите использование и внимательно проверьте ингредиенты.

Некоторые гейнеры содержат кофеин, йохимбин или другие ингредиенты, которые могут вызывать побочные эффекты.

Могу ли я принимать Mass Gainer без тренировки?

Многие люди принимают масса гейнеров, не тренируясь. Особенно пожилые или травмированные люди, пытающиеся набрать вес.

Но…

Если вы здоровы и можете тренироваться, то должны.

Прием гейнера, особенно с течением времени, приведет к увеличению жировых отложений, если вы не занимаетесь спортом. Так что, если вы не стремитесь к телосложению, как Гомер Симпсон, вам лучше заняться лифтингом.

Сделают ли люди, набирающие массу, толстыми?

Они могут сделать вас толстыми , если вы будете принимать их долгое время без упражнений.

Если вы хардгейнер, это может показаться вам немыслимым, и вы, вероятно, меньше подвержены риску. Но со временем это может случиться, если вы продолжите принимать гейнеры, не тренируясь.

Когда мне следует принимать мой Mass Gainer?

Для хардгейнеров идеальным вариантом будет два коктейля в день плюс три приема пищи. Утром выпейте один коктейль для набора веса.Вторую встряхнуть, выпить прямо перед сном.

Таким образом, у вас будет время также есть три раза в день.

Да, вам все равно нужно завтракать, обедать и ужинать. Гейнер не должен заменять прием пищи, это добавка, предназначенная для увеличения количества калорий в вашем теле, а не для замены тех, которые вы обычно едите.

Повторяйте этот процесс не реже 4–5 дней в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Как только вы достигнете своей цели, снова уменьшите вес до одного или двух дней в неделю, чтобы поддерживать его.

Какой инструмент набора массы лучше всего подходит для худых парней?

Если у вас мало времени или вы очень легко набиваетесь, гейнер может быть единственным, что сработает. Это краткосрочное решение, но средство набора массы может спасти вас.

ИМО, ЛУЧШИЕ гейнеры - это те, которые используют натуральные ингредиенты и содержат наименьшее количество сахара.

Давайте будем честными: сахар есть практически у всех людей, набирающих массу.

Но…

Одни лучше других.

Два из моих любимых - это Naked Mass Natural и BSN True Mass Gainer, которые вы можете найти, просто нажав на ссылку.

Naked Mass Natural содержит большое количество белка и использует органические ингредиенты.

BSN True Mass Gainer использует овсяную муку вместе с мальтодекстрином в качестве источника углеводов. Овес - хороший источник углеводов, которые не добавляют тонны сахара.

Лучший рецепт для набора веса своими руками?

Если у вас есть время готовить, вы можете буквально покрутить гейнер в своем блендере.

Вот отличный рецепт массового гейнера, который вы можете попробовать.

калорий 9218 простой o2180 105 0 922721 821 И ОБЩИЙ БЕЛК: 51
2 чашки цельного молока калорий 298 протеин 16 гр
2 мерные ложки PURE Whey изолят, найденный здесь калорий 100 растворимых чашка протеина 24 гр 9218
Белок 3 гр
2 столовые ложки натурального арахисового масла Калорий 190 Белок 8 гр
Две столовые ложки меда Калорий 128 Белок 0 гр

Смешайте в блендере несколько кубиков льда и наслаждайтесь!

Вы можете легко добавить еще несколько калорий, используя засахаренные овсяные хлопья быстрого приготовления и засахаренное арахисовое масло.Это также сделает коктейль более сладким, если это вам нравится.

Итог

Набрать вес можно быстро, даже если вы худощавый и сильно набираете вес.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *