Дориан ятс спина: Дориан Ятс (Дориан Йейтс) — фото, биография, личная жизнь, новости, культурист 2021

Содержание

Дориан Ятс (Дориан Йейтс) — фото, биография, личная жизнь, новости, культурист 2021

Биография

Дориан Ятс, или Дориан Йейтс, шестикратный «мистер Олимпия», является выдающимся бодибилдером и непревзойденным силачом. Автор программы тренировок стоит в одном ряду с такими спортсменами, как Арнольд Шварценеггер, Фил Хит и Кевин Леврон.

Детство и юность

Дориан Эндрю Менджес Йейтс родился в английской деревне, его уникальная биография началась в 1962 году. Предки, уроженцы Стаффордшира, принадлежали к среднему классу и имели отношение к сельскохозяйственному труду.

Мальчик рос крепким и здоровым благодаря регулярным нагрузкам, он старался быть похожим на окружающих мужчин. Отец, бывший главным примером, внезапно скончался от сердечного приступа, и подросток, лишенный поддержки, почувствовал, что остался один.

Мать, желавшая сыну счастья, как могла заполняла пробелы и, чтобы унять боль утраты, увезла ребенка в Бирмингем. В детстве, оказавшись в большом городе, Дориан попал в плохую компанию, дружба с неблагонадежными парнями обернулась рядом проблем.

Дориан Ятс в молодости

Приняв идеологию скинхедов, будущий английский бодибилдер участвовал в групповых разборках между членами уличных банд. Вооруженные молодые люди грабили бары и магазины, не упуская ни один доступный, суливший прибыль вариант.

Такой образ жизни привел Йейтса к полугодовому заключению, в исправительном учреждении для юношей он узнал, что такое спорт. Во дворе под присмотром охранников Дориан стал поднимать тяжести, со временем там был установлен первый атлетический рекорд.

Увлечение пауэрлифтингом изменило мировоззрение парня, он решил, что, освободившись, будет жить как обычный человек. Темное преступное прошлое, способное поставить крест на будущем, после переоценки ценностей было позабыто.

Экс-заключенный пошел работать и продолжал тренироваться, набирая физическую форму с каждым новым походом в спортзал. Вскоре появились результаты, достойные профессиональных атлетов, так как Ятс вкладывал в бодибилдинг с годами добытый капитал.

Личная жизнь

О личной жизни англичанина спортивному обществу известно мало, он тихо жил городе Саттон-Колдфилд с женой Дебби и детьми. Сыновья Тэни и Льюис, поддавшись отцовскому влиянию, повзрослели, возмужали и стали гордостью семьи.

К сожалению, брак, заключенный осенью 1991 года, распался без громких скандалов по истечении 17 лет. Про новую избранницу Glauce Gal Ferreira, увлекавшуюся бодифитнесом, узнали пользователи «Инстаграма» и читатели спортивных газет.

Дориан Ятс с женой

Привлекательная бразильянка участвовала в профессиональных состязаниях, за время, проведенное с Ятсом, она получила десяток наград. Судя по фото на порталах, посвященных женскому культуризму, в карьере девушки имелся удачный мировой чемпионат.

После свадьбы в конце 2000-х пара обосновалась в Испании, где Дориан при поддержке единомышленников открыл именной тренажерный зал. В сотрудничестве со старшим ребенком он популяризировал бодибилдинг, еженедельно обновляя соцсети и ютьюб-канал.

Культуризм

В молодости, твердо встав на ноги, Ятс приобрел помещение и начал усердно тренироваться как профессиональный спортсмен. Перед тем как разработать собственную программу упражнений, англичанин перепробовал ряд уже известных систем.

Опыт американцев Арнольда Шварценеггера, Артура Джонсона и Майка Ментцера помог начинающему атлету выиграть первый чемпионат. После триумфа в Великобритании в конце 1980-х он захотел стать обладателем престижных международных наград.

Разрыв проксимальной бедренной мышцы помешал достижению цели, атлет перенес ряд операций в государственных госпиталях. Восстановившись к соревнованиям Night of Champions в Нью-Йорке, мужчина вновь обратился к мысли о славе и главных призах.

Arnold Schwarzenegger VS Dorian Yates

Опубликовано No Pain No Gain Воскресенье, 1 марта 2015 г.
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс

С ростом 178 см и весом 120 кг получить лицензию профессионала не стоило большого труда. Жюри конкурса «Мистер Олимпия», где победил Ли Хейни, поняли, что в культуризме рождается новая звезда.

Атлет поселился в Соединенных Штатах, сердце мирового бодибилдинга, и занялся подготовкой к турнирам, пытаясь уберечься от травм. В начале 1992 года он стал сильнейшим человеком планеты и благодаря этому присоединился к элитным спортивным кругам.

Повторив выдающиеся результаты на различных Гран-при по культуризму, Ятс становился «мистером Олимпия» 6 лет подряд. Он показывал мощную спину, бицепсы и мышцы грудной клетки, отбирая победы у Флекса Уиллера и других обладателей наград.

Последний конкурс, состоявшийся в сентябре 1997 года, Ятс выиграл, невзирая на порванный трицепс левой руки. Спортивные комментаторы и соперники, присутствовавшие на тех состязаниях, сказали, что англичанин страдал, но вел себя по-мужски.

Dorian Yates e Lee Haney

Опубликовано Fernando Junho Четверг, 6 июня 2019 г.
Дориан Ятс и Ли Хейни

К сожалению, после этого череда серьезных повреждений заставила 35-летнего Дориана покинуть профессиональный спорт. Несмотря на проблемы со здоровьем, он не бросил любимое дело и выбрал для занятий с молодежью испанский город-курорт.

Тренировочные программы Ятса со временем приобрели популярность, он тиражировал их на кассетах, в Интернете и на DVD. Твердый характер и поддержка родственников и единомышленников помогали не думать о славе, оставшейся далеко позади.

В конце 90-х культурист освоил производство спортивного питания, о добавках для бодибилдеров заговорил спортивный мир. В тот же период вышла книга, написанная совместно с Питером Макгоуфом, «Историю бойца» анонсировали в телевизионном эфире.

Дориан Ятс сейчас

Сейчас шестикратный «мистер Олимпия» владеет тренажерным залом, его франшизы появились на территории ряда стран. Десятки любителей бодибилдинга приходят на мастер-классы, чтобы посмотреть, как работает мощный английский титан.

Dorian Yates Flex Wheeler Attitude Is Everything !!! Chek Out www.Christian-Rex.com

Опубликовано Peter Christian-Rex Nielsen Четверг, 5 сентября 2013 г.
Дориан Ятс и Флекс Уиллер

Дориан путешествует по миру с новыми авторским программами, иногда он ведет семинары удаленно, через Интернет. На официальном сайте культуриста выложена афиша мероприятий и предоставлена возможность приобрести на них билет.

В мае 2020 года Ятс презентовал систему, помогающую атлетам-любителям достичь профессиональных высот. В «Инстаграме» подданного Британии появляются фотографии, пропагандирующие здоровье, а также любой доступный спорт.

Дориан Ятс- тренировки | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

14 августа 2017      Программы тренировок Загрузка...

  Все спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, конечно знакомы с таким принципом тренировки, как пирамида.

Несмотря на кажущуюся простоту, существует много вариантов применения этого принципа для наращивания мышечной массы и силы.

Один из способов тренировки с применением принципа пирамиды, предложенный шестикратным чемпионом конкурса «Мистер Олимпия» Дорианом Ятсом (англ. Dorian Yates; род. 19.04.1962 года, Бирмингем, Англия), мы сейчас и рассмотрим.

Дориан Ятс- тренировки бодибилдера

Принцип основан не на увеличении веса отягощения, а на контролируемом количестве повторений.

Предположим, вы запланировали выполнить 4 подхода по принципу пирамиды. Количество повторений будет равным 15 в первом сете, 12 во втором, 10 в третьем и 8 в четвертом. Для первого сета надо подобрать такой вес, с которым вы сделаете ровно 15 повторений до отказа.

Сможете сделать 16 – вес надо увеличить, сделаете 13 уменьшить. Те же самые правила применимы к остальным сетам. То есть, во втором сете не должно получиться больше или меньше 12 повторений, в третьем равным 10, ну и так далее.

Такой метод пирамиды позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Мышцы в течение 4 сетов работающие до отказа, обязательно получат необходимую нагрузку для дальнейшего роста. Как этот метод применять на тренировках зависит только от занимающегося.

Тренировка по принципу пирамиды от Дориана Ятса

  Такой метод тренировки по принципу пирамиды индивидуально очень подходил Дориану Ятсу, поэтому спортсмен его постоянно рекламировал.

Далеко не факт, что метод подойдет каждому, но в бодибилдинге главное — разумно экспериментировать.

Интенсивность, при выполнении упражнения, в исполнении Дориана Ятса, достаточно высокая, такую выдержать смогут не все.

Планируя на мышечную группу три упражнения, Дориан Ятс в последнем делал всего один сет. На вопросы «Разве – это пирамида?» чемпион отвечал, что работает принципом пирамиды над мышечной группой, вообще, а не во время каждого сета.

К примеру, на бицепс он использует 3 упражнения. Первое силовое упражнение выполняется в четырех подходах по 15, 12, 10, 8 повторений. Второе силовое упражнение в трех подходах по 12, 10, 8 повторений. При подходе к третьему упражнению бицепсы настолько устали, что достаточно 6-7 повторений в одном сете.

Есть силовые упражнения, техника, выполнения которых, требует специального рассмотрения. Например это французский жим с EZ-штангой – лучшее что есть на трицепс, из когда либо изобретенного.

При выполнении данного силового упражнения для мышц рук повышенная нагрузка ложится на локти, поэтому начинать надо с разминочных сетов, что бы тщательно разогреть суставы. Далее следуют рабочие подходы с (15, 12, 10 и 8 повторениями) соответственно.

Главное в пирамиде бодибилдера, это постоянный контроль за амплитудой движения спортивного снаряда. Если вы не способны выполнить заданное количество повторений технично, то уменьшайте вес снаряда. Дерганье веса, да еще с применением читинга, ни к чему хорошему не приведет.

Работа с полной амплитудой очень эффективна, и только так можно заставить мышцы расти.

программа тренировок от Дориана Ятса

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал "Молодёжный" ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН тренажерный зал "Молодёжный" ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Наша программа Х-повторений

Наша программа Х-повторений Тренировка для максимальной массы Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson) Фотограф : Майкл Невье (Michael Neweux) 16 IRONMAN #2 (2) 2013 Метод Х-повторений

Подробнее

Введение в натуральный бодибилдинг

Введение в натуральный бодибилдинг Практическое руководство Вы держите в руках практическое пособие, которое предназначено для тех, кто заинтересован в росте мышечной массы. Я хочу подчеркнуть этот момент

Подробнее

Тренировка для эктоморфа

Тренировка для эктоморфа Программа тренировок для эктоморфа. Чаще всего, именно люди с таким типом телосложения, очень хотят изменить свою фигуру. Вся проблема в том, что из всех трех типов эктоморф медленнее

Подробнее

Разработка тренировочной программы

Разработка тренировочной программы Разработка предварительной тренировочной программы Итак, в течение вашего первого общения с новым клиентом вы получили достаточно информации о текущем функциональном

Подробнее

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ.

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ. Если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота - тебе нужна СУШКА! Если у тебя есть пресс, но его не видно - тебе нужна СУШКА! Если тебе нужно убрать лишний объем - тебе нужна

Подробнее

Типы телосложения женщин

Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными

Подробнее

Как округлить ягодицы 44

СОДЕРЖАНИЕ Введение 7 ЧАСТЬ I Разработка индивидуальной программы тренировок 20 шагов для создания индивидуальной программы тренировок 10 Увеличение интенсивности 29 Предупреждение травм 32 Растяжка 35

Подробнее

Вопрос: С недавних пор IRON MAN стал моим

Ӏ Джон Хансен (John Hansen) ЖИМЫ, РАЗВЕДЕНИЯ РУК И РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ Вопросы и ответы Вопрос: С недавних пор IRON MAN стал моим любимым журналом. Мне нравятся тренировочные Х-программы из серии статей

Подробнее

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ Rock Hard

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ Rock Hard Завершилась Часть I программы «Rock Hard 2014». В течение первый четырех недель вы овладевали нашей новой фирменной программой физической трансформации. Вместо традиционного

Подробнее

Тренировки. Мария Хлопникова

Тренировки Мария Хлопникова Мы будем чередовать относительно силовые (для девушек это 12-15 повторений) и высокоинтенсивные (25-30 повторений) циклы. Одну неделю выполняем силовую тренировку, следующую

Подробнее

Тренировки Юлия Ушакова

Тренировки Юлия Ушакова Тренируй свою взрывную силу! 3 силовых упражнения для выполнения в домашних условиях 1. Удержание веса на вытянутых руках ( рекомендуемый вес- 5 кг) Удерживаем вес перед собой на

Подробнее

Питание Мария Хлопникова

Питание Мария Хлопникова Каждый основной приём пищи должен обязательно включать продукты из рекомендованного списка ниже. Питание Завтрак (углевод + белок + жиры): Углевод: каша овсяная, рисовая, пшённая,

Подробнее

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации

Подробнее

Питание Виктор Симкин

Питание Виктор Симкин Питание 1 день 1 приём: 50 граммов гречневой крупы (или не быстрорастворимой овсянки на воде, риса басмати) + 1 целое яйцо [242 ккал] 2 приём: ¾ порции whey protein [101 ккал] 3 приём:

Подробнее

О прокачке спины и тяге штанги к поясу

"Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения, и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике. Вздумай я рассказать обо всем подробно, мне пришлось бы писать не коротенькую статейку, а целую книгу. В любом случае, с самого начала усвойте основную истину бодибилдинга - никогда не пытайся быть! на кого-то похожим. Этим ты спасешь себя от ненужных разочарований. Секрет в том, что потенциал мышц очень индивидуален. Да-да, всем заправляет генетика. Если у кого-то, к примеру, здоровенные ноги, это вовсе не значит, что он отыскал какой-то волшебный рецепт накачки. Нет, просто от природы у его ног был выдающийся потенциал, ну а самому парню осталось только работать до седьмого пота. Так и с моей спиной. У вас, ребята, возможно, совсем другая генетика. Я не хочу сказать, хуже. Может так случиться, что лучше. Вот и выходит, что в обоих случаях мои советы вам только помешают.

Тем не менее, я перечислю вам мои упражнения, так сказать, в порядке общего ориентира. Начну с того, что всего их у меня три. Я отобрал их сознательно, после многих лет тренинга, по той простой причине, что на мою спину они действуют лучше, чем остальные. Если вам они не помогут, не обессудьте. Напомню, родители у нас разные.

Итак, первое - подтягивания хватом к себе, второе - тяга штанги к поясу и третье - становая тяга. В каждом по 3 сета. Что касается повторений, то в первых двух их 8-10, а в становой тяге - 5-8. Веса надо постепенно поднимать, но помалу, чтобы прибавка веса не помешала выполнить упражнение идеально технично. Рвать вес - ни к чему. Нужно, чтобы нагрузка прицельно легла на мышцы спины, а не "распылилась" по всему телу от плечевого пояса до ног. Лично я - противник специализированного тренинга спинных мышц. Дело в том, что они получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Объяснение простое: спина - это, своего рода, стержень мускулатуры тела. Мышцы спины стабилизируют туловище в приседаниях и подъемах на бицепс и мощно работают даже при жимах лежа. Так что, вот вам важнейшее правило: хочешь накачать спину - трудись, не жалея сил, над всеми своими мышцами. Ну а мышцы спины прокачивай в соответствии с известной общей рекомендацией - не чаще раза в неделю. И еще. Никогда не берись за спину, если видишь, что не успел отдохнуть. Такой тренинг вполсилы не имеет никакого смысла. Лучше дать себе еще день на восстановление, а потом уже ударить по тренингу спины во всю мощь.

Я считаю, что максимальную отдачу спине приносит такой сплит. Первый день - спина плюс дельты, потом день отдыха. Дальше бомбишь ноги и опять день отдыхаешь. Потом идут грудь, бицепсы, трицепсы и еще день, а то и два полного отдыха. Дальше начинаешь весь цикл снова. Упражнения на спину надо делать так. Сначала берешь совсем малый вес и делаешь движение, стараясь точно прочувствовать работу мышц спины. Потом потихоньку поднимаешь вес, опять же чувствуя свою спину. Как только это "чувство" ушло, все! - значит, вес слишком велик. Сбрасываешь нагрузку до нужного уровня и фиксируешь ее в тренировочном дневнике, чтобы не забыть - это и будет точка отсчета. На следующей тренировке, после разминочных сетов, начинаешь прямо с этого веса. Запомните, ни одна мышечная группа не требует такого педантизма тренинга, такой четкости и последовательности усилий как спина. Во-первых, свою спину ты не видишь, а значит, действовать приходится, во многом, интуитивно. Мать интуиции - концентрация. Без концентрации не нащупать тех упражнений и приемов, которые лучше всего на тебя работают. Во-вторых, накачку спины осложняет такой фактор, как длина рук. Чем они длиннее, тем тяжелее дается тренинг спины. Короче, вам нужно будет самому разобраться, на каком участке траектории того или иного упражнения у вас работают преимущественно руки, а на каком "включается" спина. На этом основании вы и сделаете свой выбор упражнений. Например, известно, что высоким культуристам тяги в наклоне ровным счетом ничего не дают, потому что весь подъем штанги им приходится выполнять за счет усилия рук, а не широчайших. И последнее. Будьте терпеливы. Лично мне понадобилось около 10 лет, чтобы научиться подстраивать комплексы под индивидуальные особенности моих мышц. Но когда ты этого достиг, перед тобой уже нет никаких препятствий, и ты "лепишь" самого себя как хочешь. Так что, в конечном счете, запомните, ребята, побеждает вовсе не генетика, а терпение. Иными словами, побеждает характеp. Так что, бодибилдинг - это, в первую очередь, проверка вашей силы д уха. Потому он и называется спортом.

Тренировка Дориана Ятса: особенности выполнения, эффективность, отзывы

Спорт и Фитнес 28 декабря 2018

Ятс является одним из самых запоминающихся обладателей статуэтки Евгения Сандова, которая вручается выдающимся бодибилдерам. Шел он к этому достаточно долго, упорно трудился и в итоге разработал идеальную систему упражнений, которая помогла ему достичь отличных результатов. И теперь каждый может начать выполнять тренировку Дориана Ятса, чтобы нарастить мышечную массу и стать отличным спортсменом.

Биография и физические данные

Родился Ятс 19 апреля 1962 года в небольшом английском поселке Стаффордшир. Когда мальчику исполнилось 13 лет, его отец умер, а еще через год его мать снова полюбила одного мужчину, и семья переехала в Бирмингем. Но счастья эта новая любовь женщине не принесла, так как ее избранник умер прямо перед свадьбой, что подорвало душевное здоровье матери Дориана. После этого мальчику пришлось заботиться и о себе, и о маме, что он и делал, вкалывая на множестве работах и даже промышляя разбоем, за что в 19 лет попал в исправительный центр. Именно там он начал заниматься спортом, а со временем понял, что бодибилдинг - его призвание. С этого и началась история тренировок Дориана Ятса, который теперь является одним из самых титулованных культуристов в мире. Его достижения насчитывают сотни побед в самых престижных конкурсах, а в престижном турнире "Мистер Олимпия" он смог стать победителем целых 6 раз подряд, что считается настоящим рекордом.

Первые 2 года тренировок Дориана Ятса

На сегодняшний день соревновательный вес Дориана составляет 121 кг, размер его бицепса равен 54 см, бедра - 81 см, голени - 56 см, обхват талии - 86 см, а грудной клетки - 148 см. Это поистине поразительные результаты, к которым культурист шел очень долго. Началось же все с того, что парень отправился в книжный магазин и приобрел множество книг, со страниц которых узнал об основах бодибилдинга. Он изучил огромное количество различных методик набора мышечной массы и тренировок, и в итоге наибольшее впечатление на будущего чемпиона произвела метод Ментцера, работающего по принципу предельных загрузок. Затем он стал работать по системе сплита, качая на одной тренировке одну группу мышц, а на второй - другую, давая мышцам целых два дня на восстановление. И в итоге выработал собственную методику работы над собой, назвав ее программой тренировок Дориана Ятса. Согласно этой системе, он тренировал каждую группу мышц около трех раз за двухнедельный цикл, так что она получала оптимальную загрузку и могла полностью восстановиться к новым занятиям.

Правильное питание

Перед тем как начать заниматься по программе тренировок Дориана Ятса на массу, следует научиться правильно питаться. Согласно рекомендациям культуриста, чтобы стать отличным бодибилдером и набрать вес в мышцах, следует питаться по сбалансированной диете, постепенно поднимая суточную калорийность. Изначально она должна составлять около 3000-3500 калорий в сутки, а со временем ее нужно будет поднять до 4000-4500 калорий. Но еще более важно, соблюдать суточную норму БЖУ, стараясь, чтобы за день количество углеводов в пище составило 55 %, белков - 30 %, а жиров - 15 %. Есть же стоит 5-7 раз в день, ориентируясь на то, что один прием пищи обязательно должен включать в себя выпивание протеинового коктейля.

Концепция программы тренировок Дориана Ятса

Главным принципом своей программы бодибилдер считает ее простоту. Он считает, что для достижения успеха не стоит гнаться за модой, пытаться прикладывать чрезмерные усилия или тренироваться на пределе возможностей. Напротив, выполнять нужно только базовые упражнения, после которых мышцам нужно давать 48-72 часа на восстановление. Выполняться же каждое упражнение должно лишь в одном рабочем подходе, но как можно дольше, чтобы мышцы сполна почувствовали напряжение. Причем тренировка должна происходить очень медленно, а техника ее проведения должна быть отточена до блеска. Начинать же каждое выполнение упражнения следует с разминки с небольшим весом, которая должна подготовить мышцы к напряженной работе.

Советы для новичков

В отзывах опытные спортсмены дают рекомендации тем, кто только начал заниматься бодибилдингом.

Новичку следует запомнить несколько простых правил системы тренировок Дориана Ятса, которые позволят ему быстрее набрать массу и добиться успехов на этом поприще:

  1. Вес следует увеличивать на каждой тренировке, так как с каждым упражнением мышцы становятся немного больше.
  2. Увеличение веса должно быть постепенным и небольшим, но постоянным.
  3. Оптимальной нагрузкой считается та, которая позволяет выполнить 6-8 повторений упражнения с идеальной техникой.
  4. Тренироваться следует очень медленно, тщательно прорабатывая каждое движение.
  5. Если вы испытываете усталость или проблемы со здоровьем, лучше отказаться от тренировки в этот день и дать себе отдохнуть.
  6. Ни в коем случае не следует отступать от системы сплита, которая предписывает деление мышц тела на две группы и поочередное накачивание то одной, то другой с двухдневным интервалом на восстановление.

Польза отдыха

Самым важным аспектом тренировок Дориана Ятса является восстановление мышц. Отзывы тех, кто освоил методику, подтверждают необходимость достаточного отдыха.

Сам Дориан это после того, как увидел мозоли и огрубевшую кожу рук, появляющиеся после тренировок. Ведь, как изнашивается кожа от работы с железом, то же самое происходит и с мышцами, которые при избытке тренировок вовсе не становятся сильнее.

Спортсмены говорят, что перерабатывая, культурист становится лишь слабее, быстрее устает, и у него могут развиться такие симптомы, как ухудшение аппетита и сна, головная боль, раздражительность, усталость, тяжесть и ломота в теле, тошнота и боли в суставах. Поэтому, если спортсмен заметит у себя хотя бы пару из подобных симптомов, ему следует срочно отдохнуть. За время отдыха его самочувствие и здоровье придет в норму, появятся силы, из-за чего потом на тренировке можно будет выложиться на полную катушку и получить нужные результаты, что гораздо лучше, чем упражняться в пол силы без какого-либо толка.

Запреты в бодибилдинге

Для того, чтобы работа культуриста была успешной, во время выполнения упражнений на тренировках Дориана Ятса на массу нужно помнить о нескольких запретах:

  1. Нельзя тренироваться с одной и той же нагрузкой: и вес, и интенсивность работы всегда нужно повышать, правда, постепенно.
  2. Не рекомендуется работать в пол силы, поэтому если вы чувствуете, что можете без проблем повторить упражнение хоть 15 раз, значит вес подобран неверно и нужно его сменить так, чтобы последнее повторение из 6-8 давалось с большим трудом.
  3. Не следует придумывать свои собственные методики тренировок - нужно следовать уже существующим правилам работы над собой для набора массы.
  4. Нельзя тренировать только одну мышцу либо группу мышц, иначе это приведет к перекосу в физиологической системе культуриста.
  5. Не рекомендуется работать только на блоках либо тренажерах, так как такие нагрузки должны составлять лишь около 30 % тренировки в целом.
  6. Невозможно овладеть всеми навыками бодибилдинга за пару недель - им нужно учиться, читать специальную литературу, постепенно повышать свой уровень от начального (год работы) до элитарного (более 5 лет работы).

Шестидневная программа

Сама тренировка Дориана Ятса предполагает шестидневную повторяющуюся программу, благодаря которой можно накачать все тело и получить необходимый результат:

  1. В первый день следует работать над своими дельтами, трапециями, прессом и трицепсами.
  2. На второй день нужно активно тренировать свои задние дельты и спину.
  3. Третий день должен быть посвящен отдыху без каких-либо тренировок. Максимум, который можно сделать, это выполнить утреннюю зарядку.
  4. На четвертый день нужно поработать со своим прессом, бицепсами и грудью.
  5. В пятый день стоит тренировать и накачивать свои ноги, бедра да голень.
  6. На шестой день стоит хорошенько отдохнуть от тренировок, чтобы на следующий день снова начать повторение всего шестидневного цикла.

Первый тренировочный день

В первый рабочий день осуществляет Дориан Ятс тренировку рук, благодаря которой накачиваются трицепсы и дельты. Для этого он рекомендует попеременно поднимать правую и левую руку с весом, а затем поднимать в стороны обе руки с гантелями. После этого нужно будет сесть на блочной тренажер для выполнения жима так, чтобы обе руки были внизу. Осуществляется он как прямым, так и обратным хватом.

Далее тренируем свои трапеции, выполняя шраги со штангой, берясь за гриф прямым хватом. Чтобы сделать упражнение, нужно поставить ноги на ширину плеч, чуть согнуть их в коленях, руки выпрямить, а спину слегка согнуть в пояснице. А затем нужно будет на вдохе тянуть плечи вверх, а на выдохе - опускать их вниз.

Для тренировки пресса, в свою очередь, нужно будет выполнить простые скручивания и обратные. Первый тип упражнений предполагает обычное качание пресса, когда спортсмен просто ложится на спину, а затем приподнимает туловище. Тогда как обратное скручивание предполагает подъем ровных ног спортсмена вверх из положения лежа.

Второй тренировочный день

Для тренировки спины Дориан Ятс предлагает воспользоваться тренажером "Хаммер". На нем можно будет проработать все зоны, меняя лишь позиции рук, так как обратный хват позволит прокачать низ широчайших мышц, прямой - верх крупных мышц, а нейтральное положение рук сфокусирует нагрузку на центре спины. Главное, работать, упершись торсом в спинку тренажера, спину держать ровной, лопатки свести вместе, и на протяжении всего выполнения упражнения держать корпус неподвижным.

Задние дельты, в свою очередь, можно хорошо натренировать, выполняя тягу гантелей в наклоне, для чего корпус нужно будет наклонить так, чтобы он был полностью параллелен полу, одной рукой опереться за скамью, а во вторую взять груз, направив ладонь назад. Приняв исходное положение, делаем вдох и тянем гантель вверх и от себя, чтобы угол между предплечьем да плечом составил 90°, а на выдохе опускаем груз вниз. Затем, после 6-8 подходов, руку нужно будет поменять.

Четвертый тренировочный день

Среди упражнений Дориана Ятса на бицепс стоит выделить попеременный подъем гантелей из положения сидя на наклонной скамье и жим штанги из положения лежа. Также для этой мышцы будет полезно выполнять поочередное сгибание рук с гантелями и подъем EZ-штанги из положения стоя.

Грудные мышцы, в свою очередь, можно прокачать при выполнении упражнения с разведением гантелей лежа. Для этого нужно будет лечь на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол, спину слегка выгнуть в пояснице, а плечи, ягодицы да затылок плотно прижать к скамейке. Далее руки с грузом поднимаем над грудью, слегка согнув их в локтях, при вдохе разводим их в стороны, давая мышцам хорошенько растянуться, а при выдохе - возвращаем их в обратное положение. Также для тренировки грудных мышц рекомендуется выполнять упражнение в кроссовере, правда, работать на этом тренажере лучше более опытным спортсменам, которые уже набрали базовую массу для мышц.

Для тренировки пресса опять рекомендуется выполнять прямые и обратные скручивания. Такое упражнение желательно делать в три подхода, примерно, по 15 раз.

Пятый тренировочный день

Для тренировки ног Дориан Ятс советует выполнять разгибание ног в тренажере, жим двумя нижними конечностями и сгибание ног на тренажере с положения лежа. Также он рекомендует делать подъемы на носки, для чего следует стать на платформу так, чтобы пятки с нее свисали, взяться руками за опору, распрямить спину и смотреть перед собой. Затем нужно опустить пятки так, чтобы почувствовать напряжение в ногах, потом на вдохе поднимаемся на носочки максимально высоко, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.

И конечно, обязательно нужно будет сделать гакк-приседания, которые хорошенько прокачают бедра, ягодицы да подколенные сухожилия. Для выполнения упражнения нужно будет сесть за тренажер, прислонится к спинке, завести плечи под подплечники, поставить ноги на ширине плеч и слегка прогнуть поясницу. Затем выпрямляем ноги, и на вдохе опускаем платформу вниз, сгибая колени до тех пор, пока между икрами и верхней частью ноги не образуется угол в 90°, после чего делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

В отзывах спортсмены говорят, что если строго придерживаться всех правил и рекомендаций, можно добиться впечатляющих результатов.


Комментарии

Подпишись на обновления данного обсуждения!

Подписаться Светлана Морозова пишет сообщение Светлана Морозова Есть тут кто живой? Источник: fb. ru

Разговор Брайана Джонстона с Дорианом Ятсом

Брайан: На твой первый серьезный переход к краткому, интенсивному и нечастому тренингу в основном повлияли Артур Джоунс и Майк Ментцер. Что привело тебя к выбору такого вида тренинга в противовес наиболее традиционным методикам?

Дориан: Я — логически мыслящий человек, а выводы Джоунса и Ментцера показались мне очень логичными. Я такой человек, что если я собираюсь что-то делать, то я сначала постараюсь вникнуть в суть дела, проанализировать и получить как можно больше информации об этом. Я уже не помню, где я впервые услышал об этой информации, повлиявшей на мой выбор, но действительно попытался достать как можно больше информации, чтобы хорошенько обмозговать её и понять, что к чему. Затем я сопоставил эти данные с практическим опытом и с тем, что подсказывало мне моё тело. Я быстро обнаружил, что как только я превышаю определенный уровень объема тренировок или частоты, я начинаю чувствовать признаки перетренированности, т. е. ты не восстанавливаешься, плохо спишь, нервная система подавлена, и ты больше не прогрессируешь… Это ясно дало мне понять, что нужно сбавить обороты и слегка пересмотреть свой подход.

В течение нескольких лет я совершенствовал свою программу, основываясь на принципах интенсивности, объема, частоты и достаточного восстановления и тем, как они взаимозависят друг от друга. Поэтому, хотя я и читал статьи и книги Джоунса и Ментцера, общался и даже несколько раз тренировался с Ментцером, я, всё же, скомбинировал их идеи с более традиционными методиками и создал свою методику высокоинтенсивного тренинга. Я не согласен с некоторыми положениями систем Джоунса и Ментцера — в частности, когда они говорят, что на одной тренировке нужно прорабатывать всё тело.

Брайан: Согласен. После тренинга ног, я выжат как лимон… не только физически, но и ментально.

Дориан: Совершенно верно. Некоторые вещи хорошо звучат в теории, но не работают на практике. Поэтому нужно комбинировать и то, и другое. Допустим, ты прочитал о какой-то теории, ты подумал и понял, что это звучит интересно. Затем ты применяешь это в зале, все время регулируя свою программу. Если ты видишь, что на практике идея не работает, то вот тебе и ответ. Не стоит биться головой о стену и вопрошать: «Как так, почему не получается?» Нужно просто двигаться дальше, искать что-то новое, но придерживаясь принципов высокой интенсивности.

Я всегда накапливал ту информацию, которую считал нужной, и отбрасывал ненужную. От кого бы эта информация не шла — от обычных «качков» или от таких авторитетов, как Ментцер и Джоунс. Я всегда стремлюсь узнать что-то новое. Но, в целом, никто у меня никогда не было тренера или консультанта по питанию. Чаще всего, я прислушивался к рекомендациям и выбирал из них те, что мне были по душе, а затем уже смотрел, что работает для меня, а что нет. Это-то мне и нравится в бодибилдинге — в нём победа или поражения зависят лишь от тебя.

Брайан: Ты применял какие-то особые методики тренинга, чередования интенсивности для отстающих мышечных групп?

Дориан: Да, я в основном так и делал. Отстающие мышечные группы я тренировал в начале тренировки или ближе к началу, когда уровень психической и физической энергии еще высок. Я также применяя и разные приёмы повышения интенсивности, но не все сразу. Разумеется, я дохожу до отказа, а затем, иногда, добавляю форсированные повторы и негативные.

Я всегда делал акцент на негативной фазе, так как она столь же важна — а, возможно, даже более важна — чем позитивная, Большинство людей забывают об этом, концентрируясь лишь на поднятии веса. Разрушение мышц происходит именно во время негативной фазы — а без разрушения мышц нет роста. Я обычно делал негативные повторения на тренажёрах, так как они позволяют лучше контролировать вес.

Также иногда я использовал модифицированный принцип «отдых-пауза», т.е. делал 5-6 тяжёлых повторов, потом отдыхал 10 секунд, и затем выжимал из себя ещё 1-2 повтора. Я также делал сеты со снижением веса. Выполняется 6-8 повторов до отказа, затем вес снижается и делается еще 3-4 повтора до отказа, а в конце сета еще и частичные повторы. Я пробовал предварительное утомление, но оно не работало для меня — вот пример методологии ВИТ, которая хорошо звучит в теории, но далеко не так хороша на практике. Люди часто совершают ошибку, думая, что для стимулирования отстающих мышц нужно повышать объем тренировок или частоту. Это не помогает.

Брайан: А были ли у тебя такие тренировочные программы, которые принесли больше вреда, чем пользы для тебя?

Дориан: Моей самой большой ошибкой был тренинг с одними и теми же весами и с одинаковой интенсивностью (т.е. «за-отказной» тренинг) вплоть до самых соревнований. ВИТ хорош для стимуляции роста мышц, но при условии, что ты получаешь достаточное количество калорий и отдыха. Но когда ты готовишься к соревнованиям, твоей целью должно стать сохранение мышечной массы и уменьшение вероятности травм. Это особенно важно, когда уровень твоей энергетики и уровень жиров в теле низкие, а ты при этом даёшь полную нагрузку на мышцы и суставы. Кроме того, когда ты тяжело тренируешься, соблюдая при этом диету (предсоревновательную), то ты плохо спишь — а это значит, что ты не можешь как следует концентрироваться. Все эти факторы увеличивают риск получения травмы. Это также увеличивает риск перехода в состояние катаболизма, так как ты постоянно испытываешь стресс, а недостаток калорий и отдыха затрудняет восстановление. Если бы мне сейчас снова пришлось готовиться к выступлениям, то я бы делал бы всё лишь просто до отказа — или даже заканчивая сет за 1-2 повторения до отказа. Это, с одной стороны, обеспечивало бы достаточную стимуляцию, достаточную для того, чтобы не потерять мышцы, и, с другой стороны, позволило бы сконцентрироваться на сжигании жира.

Брайан: Насколько я знаю, ты отдаешь предпочтение свободным весам.

Дориан: Не совсем так. Большинство базовых упражнений, конечно же, лучше всего делать со свободными весами, но если просмотреть мои программы за несколько лет, то увидишь, что я все время комбинировал тренажеры и свободные веса. И то, и другое имеет свои преимущества и недостатки, и лучше использовать на тренировках и те, и другие, чем постоянно заниматься на чём-то одном.

Брайан: А тебе не кажется, что на тренажёрах не получается сделать столько же упражнений? Я чувствую, что, занимаясь на тренажёрах, я сильнее и непосредственнее стимулирую мышцы, потому что не тратятся силы на удержание веса в состоянии равновесия.

Дориан: Не обязательно. Тренажеры действительно позволяют лучше изолировать мышцы и исключают затраты энергии на балансировку веса, в отличие от использования свободных весов. Но один из основных недостатков тренажеров — они задают тебе плоскость движения… заданную траекторию. Не важно — я или ты будешь выполнять упражнение — траектория будет одинаковая. Но если записать на камеру, как я делаю подъемы на бицепс с гантелей, а затем записать тебя, а потом просмотреть запись и проанализировать на экране компьютера, ты увидишь, что у нас будут разные траектории движения снаряда. У каждого движение будет соответствовать биомеханике, которая более естественна и индивидуальна именно для него.

Брайан: Да, с точки зрения неврологии, свободные веса в этом отношении имеют преимущество.

Дориан: Да, и поэтому я считаю их лучшими для развития силы и мощности и для атлетических тренировок. Поэтому, некоторые упражнения лучше делать со свободными весами, а не на тренажерах, а некоторые наоборот — лучше на тренажерах. Наилучшим является комбинация и тех и других.

Брайан: Какие методики психологического настроя ты используешь перед тренировками и во время них?

Дориан: Я веду дневник тренировок и питания. Каждая тренировка должна быть зафиксирована в дневнике — упражнения, веса и т.д. Перед тем, как идти в зал, я просматриваю запись о последней тренировке, веса, повторы и представляю в голове, что я буду делать сегодня — вплоть до того, какую одежду одеть в какой день. Так я ввожу свое сознание в нужное состояние. Я представляю себе, какие веса я буду поднимать, сколько повторений буду делать и как я буду делать упражнения. К тому времени, когда я приду в зал, я буду полностью настроен и буду четко представлять, чего я хочу получить от данной тренировки. Затем я как бы прокручиваю ментальную ленту во время тренировки.

Брайан: Мне кажется, что большинство бодибилдеров, в том числе профессионалы, не ведут никаких дневников.

Дориан: Многие культуристы спрашивают у меня советов по тренингу. Я спрашиваю, что они делали на последней тренировке, или год назад. Они обычно отвечают — «Я не уверен… не помню». В таком случае они никогда ничему не научатся. Если ты ведешь дневник, ты можешь видеть, как ты прогрессируешь, как реагирует твое тело, что работает, а что нет. Это позволяет тебе корректировать свою программу. Но если ты все строишь на догадках, это как управление кораблем без прокладки курса на карте — болтаешься туда-сюда, в надежде, что попадешь когда-нибудь куда надо.

Брайан: Наверное, два вопроса, которые наиболее часто задают профессионалам — какие стероиды ты использовал и как долго. Ты ответишь на эти вопросы?

Дориан: Мне всегда задают эти вопросы на семинарах. Здесь довольно тонкий момент. Я не хочу выглядеть так, как будто я храню секреты. Но, с другой стороны, на мне лежит определённая ответственность и я не хочу давать конкретных рекомендаций и говорить о дозах, потому, что множество людей читают журналы, в том числе и подростки. Некоторые журналы и люди, пишущие статьи для этих журналов, поступают очень безответственно, рекомендуя конкретные вещи, или говоря, что «все профи делают то-то и то-то». Я даже ужаснулся, прочитав в одной из таких статей, что на самом деле, якобы, делают профи. Доходит до того, что люди начинают верить в то, что основа построения тела — не в тренинге и генетике, а в использовании стероидов. Затем это читают подростки, принимают это за чистую монету и думают, что всё, что им нужно — это стероиды… О себе скажу, что я не принимал ничего такого, к чему у других культуристов не было бы доступа. У меня не было какой-то «особой» химии. Но, поскольку я живу в Англии в довольно уединённом месте и при этом смог установить новые стандарты массы, люди начали распускать разные слухи. Я использовал то же самое, что и все остальные… дека-дураболин, тестостерон, оральные стероиды.. Их используют уже 20-30 лет. Люди думают, что нужно просто вколоть определенный набор стероидов — и жди прироста массы. Так не получится. Стероиды только помогают мышцам расти, но далеко не только от них зависит этот рост. Тебе все равно надо тяжело тренироваться, много есть и получать достаточно отдыха.

Брайан: Твои легендарные фото до и после (начало 90-х) поражают воображение. Это было время твоих первых экспериментов с гормоном роста?

Дориан: Совсем нет. Я использовал ГР и до этого. Причина такого прогресса в том году заключалась в том, что я знал, что Хейни уходит и что мне нужно было получить небольшое преимущество перед остальными, кто был меньше, чем я. Я хотел выйти на подиум сверхжестким и рельефным, а больше, чем когда-либо. В предыдущие годы я жертвовал мышечной массой, терял слишком много мышц при подготовке к соревнованиям. Я был в соревновательной форме уже за 5-6 недель до соревнований, и продолжал следовать диете, теряя мышцы, пытаясь стать все жестче и жестче. Затем я проанализировал это и понял, что можно решить эту проблему и выйти на подиум гораздо более массивным, но в той же форме, не жертвуя массой мышц. Поэтому, в 1992-1993 гг. изменения в моей форме были сделаны благодаря изменениям в питании. Знаю, некоторые не могут в это поверить, но это так.

Брайан: Я понимаю тебя, потому что есть вещи в питании, с помощью которых ты можешь неузнаваемо изменить себя в течение нескольких часов. Например, употребляя определенную пищу, в определённых количествах или комбинациях, ты можешь заставить своё тело выглядеть более плотным и мощным или наоборот, потерять плотность за несколько часов.

Дориан: Причем, если уровень жиров в теле низок, ты очень быстро начнешь терять мышечную ткань, чего я решил избегать.

Брайан: Ты можешь дать краткий обзор твоих тренировочных программ, начиная со времени, когда ты начал заниматься, выиграл Олимпию, и сегодняшнюю программу?

Дориан: Когда я только начинал тренинг, он был основан на традиционных методиках (журнальных), но я очень быстро понял, что их эффективность оставляет желать лучшего и что я перетренировываюсь. В зале все делали одно и тоже — то, что делает элита бодибилдинга и что предлагалось в журналах. Комбинируя это со знаниями, полученными от Джоунса и Ментцера, я создал свою методику. Насколько помню, моя первая высокоинтенсивная программа была двухдневным сплитом с тренировками 3 раза в неделю. Например, на первой неделе я прорабатывал верх тела, низ тела, верх тела. Это было не совсем так, но идея примерно такая. На следующей — наоборот, низ тела, верх тела, низ тела. Я чередовал тренировки и получалось, что на одной неделе я прорабатываю одну мышечную группу дважды, а на другой недели — лишь однажды. Другими словами, я тренировал каждую часть тела дважды каждые 9 дней. Это хорошо работало на меня. К тому времени, когда я впервые выиграл Олимпию, я практиковал 4-х дневный сплит… два дня тренировок, день отдыха, два дня тренировок, день отдыха..и т.д. Я обнаружил, что, поскольку я становлюсь больше и сильнее, я больше не в состоянии полноценно прорабатывать половину тела за одну тренировку и я должен поделить тело ещё на большее количество частей. Здесь видно отклонение от рекомендаций Артура Джоунса, и в меньшей степени от Ментцера, которые, как известно, советуют на одной тренировке прорабатывать всё тело или одну его половину. Несмотря на то, что я выполнял не очень большой объем нагрузок на тренировках, все равно объем был слишком велик для проработки нескольких групп мышц за тренировку. Хотя, по правде говоря, некоторый объем всё же необходим, в смысле различных упражнений. То есть, ты не можешь придти в зал и полноценно проработать грудь или спину одним упражнением.

Брайан: Это хорошее замечание. Что я заметил у большинства последователей ВИТ, так это то, что они сосредоточены на экстремально малом количестве базовых упражнений — приседаниях, становой тяге, жимах лежа, тягах, выпадах… Что касается меня, я очень значительно увеличил свою силу, используя всего несколько базовых упражнений, но при этом замечал постоянное ухудшение кондиций тела, т.е. внешне выглядел хуже.

Дориан: Некоторые люди говорят, что раз мышца либо сокращается, либо не сокращается и что, мол, нет никакой необходимости тренировать их под разными углами. Однако с этим тоже не всё ясно. Мы все знаем, что когда ты выполняешь конкретное упражнение, то ты видишь конкретный результат — физические изменения в теле. Очевидно, что если ты делаешь в одном случае только жим с груди, а в другом случае ещё и разведения рук в стороны, в наклоне, на блоках и т.д., т.е. прорабатываешь дельты под разными углами — то в этих двух случаях твои плечи будут выглядеть по-разному. Так же и с грудью — если ты будешь делать только жим лежа головой вниз или только горизонтальный жим, то ты получишь большее развитие нижней части грудных и меньше верхней. Нужно понимать, что различные упражнения под различными углами влияют на мышцы по-разному и влияют на то, как выглядит твое тело. Поэтому надо использовать в тренировках различные упражнения, под разными углами.

Брайан: Да и это можно делать по очереди. Нет необходимости выполнять все упражнения на одной тренировке. Мне кажется, каждый нуждается в некотором разнообразии в пределах установленного объёма. Например, если кто-то хочет поучаствовать в программе 12-недельной трансформации тела, он не сможет добиться серьезных изменений, просто выполняя считанное количество упражнений один раз в 7-9 дней, как то советуют сторонники суперсокращённых программ.

Дориан: Нет, не сможет. Всесторонне развитого тела так не добъёшься. Ты увеличишь силу и получишь базовое развитие, но не получишь полного развития всех мышечных групп. Это просто невозможно. Невозможно одним упражнением проработать и ширину, и толщину широчайших, ромбовидные, трапеции и низ спины

 

Похожее

Точность

- руководство по рисованию

Получите пакет руководств. Платите сколько хотите.

Мы хотим создавать красивые произведения искусства. Любой художник, будь то художник, писатель или певец, находится в поисках чувствительности и контроля; по крайней мере до некоторой степени.

На протяжении всей учебы и преподавания я постоянно вижу центральную проблему. Есть одна постоянная борьба, которая съедает почти все время рисования. Он пытается добиться правильных пропорций. Неудачный. Стирание. Перерисовываем снова и снова...

Борьба с пропорциями - монстр №1, пожирающий время. А «неправильное понимание» настолько истощает, что может даже убить желание продолжать рисовать. Я был там…

Есть способ получше.

И это намного веселее, обещаю 🙂

Есть способ рисовать без лишних стирания и перерисовки. Что, если бы вы знали, что каждая сделанная вами отметка находится именно в нужном месте, и могли бы уверенно действовать, не догадываясь и не чувствуя, что рисунок вышел из-под вашего контроля?

Что, если бы точность стала одной из ваших сильных сторон?

У меня всегда было желание делать красивые работы и уверенно рисовать.Это побудило меня исследовать и разработать ряд решений. И это то, чем я хочу поделиться. Так что я собираю все, что знаю по этому предмету, в учебный пакет.

Это руководство разработано, чтобы помочь вам лучше видеть, воспринимать больше и выражать свои мысли с большей точностью. Я думаю, что это может сделать вашу работу более мощной.

Представляем:
Точность - Руководство по рисованию

Содержимое упаковки

  • Электронная книга с руководством (15 страниц в формате PDF)
  • Видеоурок (20 минут MP4)
  • Пошаговая демонстрация видео (20 минут MP4)
  • Шпаргалка (1 страница PDF)

Получите пакет руководств.Платите сколько хотите.

Превью видео

В видеоуроке вы познакомитесь с различными методами рисования точных пропорций, а также познакомитесь с хорошими привычками при рисовании.

Пошаговая видеодемонстрация показывает, как я применяю концепции, изложенные в видеоуроке и руководстве в формате PDF, в проекте мастер-копии от начала до конца.

Подтверждения

Руководство получило одобрение великих людей, которых я уважаю и восхищаюсь, таких как Джеймс Герни, Стерлинг Хандли, Сэди Валери и многие другие!

Художник Тромпе Л'Оил, соучредитель / директор Академии искусств Ани

Легко вдохновиться страстью Дориана к рисованию, когда вы смотрите «Точность: руководство по рисованию».В его новейшем образовательном ресурсе рассказывается о самых распространенных эвристиках, которые художники-репрезентанты используют в своей охоте за точностью рисования. С помощью средства доставки, доступного художникам с любым уровнем опыта, г-н Итен тщательно проводит зрителя через успешную репрезентативную попытку рисования от самых ранних соображений до реализованной линейной конструкции. Я обязательно рекомендую его нашим студентам.

Senior FX TD, Double Negative

Я никогда не видел никого настолько преданного, увлеченного и увлеченного преподаванием.Позитивность и количество времени, энергии, работы и усилий, которые Дориан дает своим ученикам, - это чудо и привилегия.

За 5 лет, которые я изучал изобразительным искусством, я ходил во многие разные классы, некоторые из них хорошие, многие плохие, и если бы мне пришлось выбрать из них все лучшее, это был бы мой класс с Дорианом. Обратная связь, понятные и полные уроки и мотивация - все в одном пакете.

Я стал свидетелем работы Дориана и могу поручиться за эффективность и правдивость его методов.Его страсть к визуальной точности не только воплощает прекрасные произведения искусства, но и его тонкость в наблюдении распространяется на детали во всех сферах его жизни, ища истину и красоту во всех аспектах окружающего мира. Дориан - «провидец» удивительной самоотдачи и подлинности.

Получите пакет руководств. Платите сколько хотите.

Если у вас есть вопросы, напишите мне по электронной почте

Ниже приведены некоторые из моих работ.

Ожидается, что ураган Дориан обрушится на Багамы как «разрушительный» шторм, затем сместится в сторону Каролины.

Ураган Дориан продолжил усиливаться и сдвигаться в субботу, поскольку синоптики заявили, что он приближается к Флориде ближе, чем прогнозировалось ранее, но все же обрушится на Джорджию и Каролины.

Большой Багама и острова Великие Абако могут пострадать в воскресенье вечером, поскольку шторм категории 4 продолжал усиливаться, сказал метеоролог NBC News Билл Каринс.

Должностные лица Багамских островов призывали жителей эвакуировать районы, наиболее подверженные риску.

«Дома, дома, строения можно заменить, - сказал в субботу премьер-министр Багамских Островов. - Жизни заменить нельзя».

Туристов, отдыхающих на Багамах, отправляли в правительственные убежища, созданные в школах, церквях и других зданиях, обеспечивающих защиту от шторма при эвакуации жителей.

Во Флориде губернатор Рон ДеСантис предупредил жителей своего штата о том, чтобы они оставались бдительными, предупредив, что ураган может снова изменить курс и вызвать опасные штормовые нагоны и наводнения, даже если он не достигнет там берега.

«Когда вы смотрите на эти прогнозы, скачок в том или ином направлении может иметь действительно серьезные последствия с точки зрения воздействия», - сказал губернатор на утренней субботней пресс-конференции.

Максимально устойчивый ветер Дориана увеличился до почти 150 миль в час с еще более сильными порывами, что приближает его к шторму категории 5, определяемому как ветер со скоростью 157 миль в час или выше.

Ожидается, что северо-западные Багамы ощутят на себе последствия урагана уже в 2 часа ночи в воскресенье, заявили официальные лица.

«В настоящее время ожидается, что острова Абако и Большой Багама серьезно пострадают от урагана Дориан в воскресенье, в воскресенье вечером и в понедельник», - сказал Джеффри Симмонс из метеорологического агентства страны. «Это очень сильный и опасный ураган».

Около 73 000 человек и 21 000 домов находятся под угрозой из-за возможного штормового нагона высотой от 10 до 15 футов, сказал премьер-министр страны Хуберт Миннис.

Чтобы представить это в перспективе, Миннис сказал: «Я рост 6 футов 1, волны будут в два-три раза выше моего роста».

Загрузите приложение NBC News для новостных предупреждений об урагане Дориан

«Сильные дожди, способные привести к опасным для жизни внезапным наводнениям, ожидаются на некоторых Багамских островах и прибрежных участках юго-востока Соединенных Штатов в эти выходные на большей части территории. на следующей неделе », - сообщил в субботу Национальный центр по ураганам.

Власти заявили, что закрыли аэропорты на островах Абако, Гранд Багама и Бимини, но международный аэропорт Линден Пиндлинг в столице Нассау останется открытым.

Мужчина строит штормовые ставни перед прибытием урагана Дориан на остров Грейт-Абако в Марш-Харборе, Багамы, 31 августа 2019 г. Данте Каррер / Reuters

Дориан укрепился до потенциально разрушительного шторма 4-й категории в пятницу вечером, когда он продолжал бушевать. В начале следующей недели они плывут в Атлантическом океане на юго-восток США.

Национальный центр по ураганам объявил рано утром в субботу, что «в одночасье произошло заметное изменение прогноза Дориана после вторника», поскольку он отклонился от Флориды, но подчеркнул, что это изменение не исключает возможности урагана, обрушившегося на сушу. побережье Саншайн-Стейт.

«Важно подчеркнуть, что это еще не говорит о том, что Флорида вышла из леса», - сказала Кэтрин Процив, метеоролог NBC News. «Флорида все еще находится в красной зоне».

К вечеру субботы, по словам предсказателя NBC News Каринс, компьютерное моделирование на удалении показало возможность выхода на сушу около Дейтона-Бич. По его словам, ключ к судьбе Флориды - это то, как далеко на запад уйдет Дориан, прежде чем застрять в Атлантике.

Если шторм развернется к западу от Фрипорта, Багамских островов и Уэст-Палм-Бич, Флорида, в начале следующей недели будет нанесен не просто скользящий удар, сказал Каринс, и ураган может охватить большую часть восточного побережья Флориды.

После того, как система остановится и переместится на берег - прибрежная Джорджия, Южная Каролина и Северная Каролина на данный момент являются ожидаемыми зонами выхода на берег - жители могут увидеть воздействия категории 1 или 2 в начале или в середине недели, сказал он.

Полное освещение: Последние новости и видео об урагане Дориан

Дориан продолжит движение на запад в течение выходных, но затем, по прогнозам, повернет на север по мере приближения к восточному побережью Флориды в начале следующей недели, сообщили в центре.Он принесет «риски опасных для жизни штормовых нагонов, разрушительных ветров ураганной силы, сильных дождей и наводнений на своем пути».

Последние прогнозы сузили «Конус озабоченности», так как округ Майами-Дейд больше не сталкивается с угрозой центра урагана. По данным центра, некоторые части округа Бровард, включая Форт-Лодердейл, остаются на пути возможного выхода на берег дорийцев.

10 лучших советов по питанию от Дориана Йейтса

Вы не завидовали тому мускулистому телу, которым щеголяет ваш сосед? Мечта большинства людей, хорошее телосложение - это не просто великолепная внешность.Это также источает уверенность. И если вы искали советы по питанию, чтобы достичь такого впечатляющего телосложения, шестикратный олимпиец Дориан Йейтс - тот парень, к которому вам следует прислушаться.

Nutrition и Дориан Йейтс?

Да, Дориан Йейтс, потому что питание имеет большое значение для бодибилдера. Это строительный блок для большей части того тела, которому завидуют. Если вы читали Дориана, вы бы знали, какое значение он придает сбалансированной диете. По его словам, белок - самый важный элемент в любой диете для бодибилдинга.Помимо белков, Дориан рекомендует употреблять в пищу все возможные полезные продукты. Его книги и статьи отражают его страсть к правильному питанию.

Советы Дориана Йейтса по питанию

Вот 10 лучших советов от плана питания Дориана Йейтса:

1. Белок, белок и больше белка: Вы слышали, как он это сказал. Белок - самый важный элемент диеты бодибилдинга. Вам следует сосредоточиться на том, чтобы есть больше и больше белка во время всех приемов пищи. Дориан советует ежедневное потребление минимум грамма белка на фунт и среднее потребление 1.5 граммов белка на фунт. Однако количество потребляемого белка также должно зависеть от интенсивности тренировочного режима, которому вы следуете. Проще говоря, для хорошего наращивания мышечной массы ешьте не менее 500-600 г белка в день.

2. Смешивайте первоклассные протеины с протеиновыми добавками. Еще один важный совет Дориана Йейтса: вы всегда должны стремиться смешивать первоклассные протеины и протеиновые добавки с пищей. Некоторые люди совершают ошибку, употребляя в пищу только добавки, а это неправильный метод.Это означает, что нужно есть достаточное количество яичных желтков вместе с яичным белком и другим нежирным мясом, чтобы получить необходимое количество белка из обычного рациона. Первоклассные белки обладают дополнительными питательными свойствами, которые чрезвычайно важны для нашего общего благополучия.

[Прочтите: Nutrition ]

3. Хорошо знайте свои добавки: Бодибилдинг - это мода в наши дни. Следуя программе бодибилдинга, вы можете не иметь четкого представления о необходимых пищевых добавках.Вы также можете быть сбиты с толку из-за множества продуктов на рынке. Дориан предлагает смешивать ваши добавки для получения оптимального результата, например, комбинацию сыворотки, яичного белка и мицеллярного казеина, последний является естественным казеином и не может быть поврежден нагреванием.

4. Планы питания перед тренировкой и после тренировки: новичку необходимо ознакомиться с надлежащими планами питания до и после тренировки. Оба эти плана питания различны, и они чрезвычайно важны, когда вы ищете наилучшие результаты.Например, вам следует избегать протеинового коктейля перед тренировкой. Протеиновый коктейль помогает восстановить поврежденные клетки и нарастить мышцы. Лучше всего пить после тренировки.

5. Стресс при сбалансированной диете: белковые продукты - не лучшая диета для культуристов. По словам Дориана Йейтса, лучше всего сочетать углеводы, белки и жиры в сбалансированной диете. Углеводы и жиры необходимы для хорошего самочувствия и поддержания высокого уровня энергии. Оба эти элемента также увеличивают эффективность белков в организме.

6. Сосредоточьтесь на сложных углеводах: в рекомендациях Дориана Йейтса по питанию подчеркивается важность сложных углеводов перед простыми. Сложные углеводы более важны, когда вы хотите хорошо нарастить мышцы.

7. Раздавленное питание. Как и все другие диетологи в мире, Дориан тоже предпочитает есть небольшими порциями в течение дня. Переедание может быть опасным. Упор следует делать на наращивание мышц, а не на жир.

8. Легкие закуски перед сном: Ваш ужин должен быть самым легким приемом пищи в течение дня.Ваше тело перестает работать, когда вы спите. Не нагружайте свое тело едой непосредственно перед сном.

9. Орехи для получения незаменимых жирных кислот: орехи являются богатым источником незаменимых жирных кислот. Диета бодибилдеров требует большого количества орехов.

10. Много воды для выведения токсинов: Вода - еще один чрезвычайно важный компонент вашего рациона. Он дает вам энергию и кислород, а также помогает вывести токсины из организма. Дориан предлагает выпивать не менее четырех литров воды каждый день.

Дориан Йейтс знает, о чем говорит, он работает в этой области несколько десятилетий, и его советы по диетам для бодибилдинга пользуются огромным спросом.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *