Дозировка bcaa: BCAA — как принимать, правильная дозировка и время — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как принимать

Как выбрать BCAA?

В предыдущей статье мы рассмотрели, что же из себя представляет такая спортивная добавка как BCAA и какими эффектами она обладает. Сегодня разберем по каким критериям выбирать БЦАА и какие их разновидности можно встретить на полках магазинов спортивного питания. Приступим!

Форма выпуска

Этот критерий важен, когда речь идет об удобстве приема. Форм выпуска BCAA встречаются 4-е:

— Порошок

— Жидкость

— Таблетки

— Капсулы

Усвоение аминокислот каждой из форм одинаково полноценное, отличается только скорость. Быстрее всасываются порошок и жидкость, капсулы и таблетки — чуть медленнее.

В плане удобства выигрывают таблетированные и капсулированные BCAA. Принимайте их натощак, т.к. таблетки или капсулы не влияют на аппетит ввиду отсутствия вкуса. Также эти две формы подойдут тем, кто щепетильно относится к вкусовым добавкам.

Что касается стоимости, то выгоднее — порошковые BCAA. При одинаковой цене, концентрация аминокислот в порошке оказывается вдвое, а то и втрое выше, нежели в таблетках, капсулах или жидкости. Поэтому эта форма — наиболее популярная среди пользователей БЦАА.

Уточним, что порошок имеет ряд недостатков:

1. BCAA без добавления ароматизаторов — горькие на вкус. Далеко не всем это придется по душе. Также использование низкокачественных вкусовых наполнителей или их недостаток в смеси, делает добавку неприятной в употреблении.

2. Растворимость. Если обработка аминокислот не была проделана должным образом, то такая добавка будет иметь проблемы по этому показателю. Исходя из этого, выбирайте максимально измельченную форму. Такие BCAA еще называют инстантизированными.

Если вышеописанные недостатки порошка для вас значительны, то отдайте предпочтение БЦАА в форме таблеток или капсул.

Жидкие БЦАА используется реже всего. Основные плюсы: скорость усвоения и удобство приема (налил в мерный колпачок, выпил и закрыл). Недостатки — завышенная стоимость в сравнении с порошком и короткий срок хранения после открытия флакона.

Концентрация аминокислот и дополнительные компоненты

Концентрация аминокислот в добавке — крайне важный показатель при выборе BCAA. Всегда читайте состав на обороте банки, ведь некоторые производители добавляют немало дополнительных примесей (ароматизаторы, углеводы, витаминно-минеральный премикс и т.д.), занижая тем самым содержание ключевых элементов в смеси.

Чаще всего это касается порошковых и жидких форм. Исключением является чистый порошок BCAA, без дополнительных примесей. Несмотря на горький привкус, концентрация аминокислот в нем может достигать 100%! Таблетки и капсулы, как правило, почти полностью состоят из аминокислот

В связи с вышесказанным, всегда выявляйте процентное содержание аминокислот в продукте, какой бы ни была заявленная порция! Посчитайте стоимость 1 гр BCAA, и только после этого принимайте решение о покупке.

Что касается дополнительных компонентов, то ими могут служить аминокислоты и другие вещества. Чаще всего это глютамин, бета-аланин, цитруллин, витамины, минералы и т.д. Большинство из них являются заменимыми и синтезируются самим организмом из различных питательных элементов. Комплексные добавки имеет смысл приобретать, когда в рационе присутствует мало белка или есть явный недостаток определенных аминокислот.

И все же, — решать вам: брать чистые BCAA или же комплекс с разными аминокислотами в основе с БЦАА. Однозначного ответа в пользу первых или вторых нет, все зависит от потребностей вашего организма. Тем не менее, если протеины животного происхождения (как из пищи, так и из добавок) присутствуют в рационе ежедневно в требуемом количестве (1,5 — 2 г белка на 1 кг веса тела), то рекомендуем выбирать чистые BCAA без дополнительных компонентов.

Соотношение аминокислот в BCAA

Еще одно распространенное отличие одной смеси BCAA от другой – это различное соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классическим вариантом считается 2:1:1, то есть на каждые 2 гр лейцина приходится по 1 гр валина и изолейцина.

Также нередки добавки с соотношением 2:1:2, 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1 и т.д. Какие из них лучше? Однозначно сказать сложно, всё сугубо индивидуально. Большинство опытных атлетов сходятся во мнении, что «классика» — наилучший работающий вариант. Повышение же концентрации реально эффективного, однако не особо дорогого лейцина, дает производителям возможность завышать цену на добавку при ее невысокой себестоимости.

Рекомендуем пробовать различные варианты

, чтобы подобрать работающий продукт в вашем конкретном случае. Немаловажный фактор для получения эффекта — размер порции. Для каждого атлета он индивидуален. Этот момент мы разберем в статье “Как и когда правильно принимать BCAA?”

Фирма-производитель

Технология изготовления BCAA одинакова и не отличается у различных брендов. Значит ли это, что можно выбирать спортивную добавку любой фирмы? Отнюдь. Отдавайте предпочтение проверенным производителям с хорошей репутацией. Так вы обезопасите себя от покупки смеси с некачественным сырьем в составе или откровенной подделки.

Перечислим некоторых зарубежных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивных добавок:

— Optimum Nutrition

— Ultimate Nutrition

— BSN

— SAN

— Magnum

— Multipower

— Dymatize

— Gaspari Nutrition

— Scitec Nutrition

— BioTech USA

— Kevin Levrone и многие другие.

Среди отечественных производителей можно выделить следующие:

— Fitness Formula

— Geneticlab Nutrition

— RPS Nutrition и другие.

Чек-лист по выбору BCAA:

Резюмируем вышеизложенное в краткий чек-лист для грамотного подбора аминокислотной добавки с BCAA.

1. Определяемся с формой выпуска: порошок, жидкость, таблетки или капсулы. Порошок — выгоднее, таблетки и капсулы — компактнее и удобнее, а также без необходимости пробовать на вкус. Жидкая форма — на любителя.

2. Если выбрали порошок, решаем, брать инстантизированные или обычные BCAA. Первые будут лучше растворяться в жидкости и чуть быстрее усваиваться.

3. Считаем процентное содержание аминокислот в добавке и стоимость 1 гр чистых BCAA

. Отталкиваемся при выборе от полученных цифр.

4. Исследуем состав на предмет наличия дополнительных компонентов. Принимаем решение в пользу чистых BCAA или комплексных добавок в зависимости от количества потребляемого протеина из продуктов питания и белковых смесей (не менее 1,5 — 2 гр на 1 кг веса тела). При сбалансированном рационе отдаем предпочтение чистым БЦАА.

5. Определяемся с соотношением аминокислот в добавке. Классической считается пропорция 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Встречаются и следующие варианты: 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1. Рекомендуем начать с “классики” и в дальнейшем пробовать другие в поисках “своей” добавки.

6. Фирму-производителя выбираем среди проверенных, с хорошей репутацией. Так получится уберечь себя от продукта низкого качества.

В завершении статьи напомним, что BCAA — не панацея. Эффективными они будут лишь при соблюдении условий: оптимальной для вас дозировки, сбалансированного рациона питания наряду с регулярными тренировками и полноценным отдыхом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам может быть интересно:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.

Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.

Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

BCAA для похудения

BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Как принимать?

Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

Таблетки

Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

Капсулы

Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.

Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

Жидкая форма

Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

Порошок

Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

Вред БЦА

Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Стремясь нарастить мышцы, бодибилдеры принимают много протеина. Мы в больших количествах поедаем курицу, стейки, яйца и рыбу, что получить белок. Индустрия спортивного питания изолировала различные виды протеина, такие, например, как сывороточный и казеиновый, преобразовав их в порошки, чтобы получить все преимущества различной скорости усвоения этих видов белка. Но и на этом мы не остановились — мы изолировали отдельные аминокислоты, из которых состоит протеин, и тоже стали есть их по отдельности.

Даже наиболее продвинутые атлеты задаются вопросом, зачем им нужно употреблять дополнительные аминокислоты, если они и так получают их в больших количествах в составе протеина, который они съедают. На самом деле отдельно взятые аминокислоты могут способствовать росту мышц разными способами, а из всех аминокислот самыми важными являются виды с разветвленной цепью, или BCAA.

Спортивные добавки BCAA существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но немногие осознают полный спектр их возможностей с точки зрения роста мышц и силовых показателей. В последние годы BCAA вышли на передний фронт исследований, результаты которых привлекли внимание мира бодибилдинга. Сейчас мы знаем, что BCAA – это не только строительные элементы мышечной ткани, они могут влиять на рост мышц с помощью механизмов, о которых догадываются лишь немногие.

3 аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA – это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» связано с их структурой. Эти 3 аминокислоты входят в категорию незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом самостоятельно, и потому их нужно принимать с пищей в адекватных количествах. Хотя для роста мышц и используется примерно 20 аминокислот, именно BCAA составляют примерно треть от их общего объема в мышечной ткани. Так что, если ваша цель – рост мышц, то BCAA для вас — неотъемлемый компонент питания.

Обмен веществ.

То, как аминокислоты преобразовываются в организме, играет большую роль в их функциях в теле. Метаболизм BCAA иной, нежели у других аминокислот. В то время, как остальные аминокислоты преобразовываются в печени, BCAA делают это непосредственно в мышцах. Это позволяет им окислиться (быть использованными в качестве источника энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в виде АТФ. АТФ – это первичный источник энергии, который питает сокращения мышц и позволяет нам двигаться.

BCAA могут быть быстрым источником энергии, когда она нужна телу. Во время продолжительного выполнения упражнений отмечается значительное увеличение метаболизма BCAA, просто потому, что телу требуется больше энергии. Это делает BCAA невероятно эффективными, если они принимаются во время тренировки.

BCAA и силовые показатели.

Увеличение силовых показателей при тренировках имеет важнейшее значение вне зависимости от преследуемых вами целей. Если вы атлет, то увеличение силы поможет вам в вашем виде спорта во время соревнований. Для бодибилдеров увеличение силы важно, т.к. при этом увеличиваются рабочие веса и (или) количество повторений с ними, что в итоге трансформируется в рост мышц.

Во многих исследованиях был доказан потенциал BCAA к увеличению силы. Они не только используются как источник энергии, но и увеличивают окисление жиров в случае истощения запасов гликогена. Это позволяет тренироваться дольше без усталости. Момент полезный как для силовых тренировок, так и для кардио.

Еще один момент, за счет которого BCAA могут увеличить силовые показатели, это их способность экономить гликоген во время тренировок. Гликоген, запасенный в мышцах и печени – любимый источник энергии для мышц, используемых в высокоинтенсивных упражнениях. Это делает его особенно важным, если вы хотите усиленно тренироваться более продолжительные периоды времени. Исследования показывают, что если принять BCAA перед и во время тренировки, то можно сэкономить до 25% гликогена. Эффект экономии гликогена за счет приема BCAA позволит не только тренироваться дольше, но и ускорит восстановление.

Гормональный эффект.

Они в первую очередь определяют, кто сколько мышц сможет нарастить. Они отличают бодибилдеров топ уровня от остальных, они задают разницу в мускулистости между мужчинами и женщинами. Они – это гормоны. Наибольшее значение для атлетов имеют анаболические гормоны, которые обеспечивают синтез протеина. Самыми значимыми из них являются тестостерон, инсулин и гормон роста. Прием BCAA может оказать положительное влияние на выброс этих гормонов.

Прием BCAA перед тренировкой может оказать положительное влияние на уровень тестостерона. Нормальным является рост этого гормона во время интенсивной тренировки. После тренировки его уровень начинает падать до обычных значений. Исследования показали, что когда атлеты принимали BCAA перед тренировкой, послетренировочный уровень тестостерона оставался повышенным несколько часов, в то время как у тех, кто не принял добавку, уровень этого гормона после тренировки заметно падал.

BCAA не только повышают уровень тестостерона после тренировки, но и способствуют строительству мышц, увеличивая соотношение тестостерона и кортизола (катаболический гормон, который способствует разрушению мышечной ткани).

Лейцин может способствовать увеличению чувствительности к инсулину, т.е. увеличению эффективности его воздействия. Это ведет к усилению роста мышц, облегчению избавления от жира, служит профилактикой диабета.

BCAA и сжигание жира.

Последние исследования показали, что BCAA может иметь позитивный эффект в борьбе с жиром. Это не значит, что вы можете есть пиццу во время каждой трапезы, сопровождая ее приемом BCAA, и ваш жир будет таять. BCAA обладают максимальным жиросжигающим эффектом только в сочетании с соответствующей диетой, в которой будет понижено содержание углеводов. Способность BCAA экономить гликоген и увеличивать чувствительность к инсулину могут играть роль в ускорении сжигания жира.

BCAA могут использоваться как добавка во время сушки для того, чтобы сохранить мышцы. При любой диете с низкой калорийностью всегда существует большая вероятность разрушения мышечной ткани. И здесь прием BCAA может оказать положительный эффект, мешая этому разрушению.

Смотреть текущие цены на BCAA на:

BCAA в роли сигнализирующих молекул.

Последняя, но не менее важная из многочисленных функций BCAA – это их способность выступать в роли сигнализирующих молекул в теле. Чтобы понять, насколько это важно, сначала следует разобраться в роли протеина в теле. Давно было известно, что аминокислоты – это составляющие мышечной ткани, кирпичики, из которых строится мышечная ткань. Однако в последние годы было доказано, что BCAA, и особенно лейцин, передают сигналы телу о том, что нужно строить мышцы.

Многие люди интересуются: «Если лейцин сам по себе оказывает значительное влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только его, без изолейцина и валина?». Дело в том, что было определено, что BCAA действуют лучше всего, если принимаются в соотношении 2:1:1 = лейцин/изолейцин/валин.

Также важно отметить, что, хотя BCAA и могут действовать в качестве сигнализирующих молекул, все же необходим полный спектр аминокислот для создания необходимой среды для роста мышц. BCAA могут давать телу сигналы, но от этого будет мало пользы, если организму не хватает строительных материалов. Так что необходимо принимать достаточное количество протеина каждый день.

FAQ по BCAA | Ko4a.ru

Существуют ли лучшие BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Являются основной составной частью всего пула аминокислот в мышцах (35 % от общего количества «аминок» приходится именно на три этих вещества). Лучших или худших бцаа не существует, ведь они являются простейшей формой и не могут модифицироваться. Разница состоит в полном составе препарата, в формулу которого входят эти самые BCAA: может отличаться дозировка, присутствовать другие микроэлементы и витамины, и т.д.

BCAA в порошке: разница лишь в скорости всасывания

Подобная форма незаменимых аминокислот является достаточно популярной. По скорости всасывания BCAA в порошке уступают жидкой форме, но превосходят таблетированную и капсулированную. Порошковые аминокислоты можно размешать с водой и взять на тренировку – это очень удобно. В принципе, нет каких-то других отличий между разными формами аминокислот, кроме скорости их абсорбции из ЖКТ в кровь.

Сколько принимать BCAA? Усредненные дозировки

Количество потребляемых аминокислот варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма (прежде всего, веса и процента жировой прослойки), тренировочных нагрузок и целей. При наборе мышечной массы и при похудении необходимое количество BCAA не отличается. Суть приема аминокислот – подавление катаболических процессов. По средним подсчетам, оптимальная разовая дозировка BCAA варьируется от 4 до 8 граммов.

Нужны ли BCAA? Незаменимы аминокислоты – незаменимы?

На вопрос, можно ли обойтись без BCAA, ответ однозначный – нельзя. Незаменимые аминокислоты на то и незаменимые, что их необходимо поставлять в организм вместе с приемом пищи. Учитывая то, что BCAA задействованы во многих обменных процессах, их недостача может вызвать серьезные нарушения здоровья, не говоря уже о снижении производительности тренировок.

Применение BCAA

Лейцин, валин и изолейцин используются для многих целей. Они предотвращают разрушение мышечных волокон (катаболические процессы), увеличивают объем и качество мышечной массы, силовые показатели и эффективность принимаемого спортивного питания, стимулируют редукцию жировых отложений. Кроме того BCAA являются субстратом для производства энергии, прекурсором синтеза других аминокислот. Их применение не только оправдано, но и необходимо.

Какие выбрать BCAA? Что нужно учесть?

Совет по выбору незаменимых аминокислот прост: ориентируйтесь на проверенного производителя и заявленную дозировку. Очень часто фирмы хитрят, выпуская банку, примером, в 500 «аминок» по низкой цене. Фокус в том, что хоть количество самих «таблеток» и большое, но дозировка самого лейцина, изолейцина и валина – мизерная. Просчитывайте этот момент: анализируйте дозировки и цену, и подбирайте наиболее выгодное соотношение.

BCAA дозировка: нижний и верхний предел

Средняя норма лейцина для эффективной тренировки – 33 миллиграмма. Если у вас нет возможности посетить спортивного врача или проконсультироваться у разбирающего в тонкостях приема «аминок» специалиста, ориентируйтесь на 5 грамм БЦАА перед и после тренировки. Нижняя граница не установлена, поскольку до определенного верхнего предела эффективность BCAA пропорциональна дозировке.

BCAA до тренировки

Прием ВСАА непосредственно перед тренировкой необходим, особенно, если намечается продолжительная и тяжелая физическая нагрузка. Логично, что с ростом нагрузок увеличивается и расход аминокислот. «Загрузка» BCAA дает мышцам топливо, и организм не использует собственный белок для обеспечения энергопотребления.

BCAA и карнитин: эффективная комбинация для сжигания жира

Прием незаменимых аминокислот совместно с L-карнитином целесообразен на курсах «сушки». Обе добавки стимулируют использование организмом жировых клеток, а BCAA эффективно подавляют катаболические процессы. Таким образом, спортсмен сохраняет мышечную массу и при этом сжигает жировые отложения.

BCAA в нетренировочные дни: целесообразность приема

Принимать BCAA в дни без тренировок рекомендуется утром, поскольку с 8 до 10 часов утренний катаболизм наиболее выражен. В принципе, если у вас достаточно средств, и вы не экономите на спортивном питании, ничего плохого от дополнительного приема аминокислот уж точно не произойдет.

BCAA во время тренировки

Лучшее время приема незаменимых аминокислот – во время тренировки, когда организм в них особенно нуждается. При интенсивном тренинге используются BCAA, уже накопленные в мышцах, и прием новой порции энергетического субстрата позволяет значительно увеличить производительность и эффективность тренировки.

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

BCAA: для кого, когда и почему?

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы.

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать?

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок.

Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость.
BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки.
Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки.

Как правильно принимать BCAA

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно.

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект.

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка.

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки.

Итоги

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи: Анатолий Лягу

BCAA Преимущества и побочные эффекты BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) включают лейцин, изолейцин и валин, и они являются частью системы поддержки для многих вещей, от наращивания мышечной массы до высокоинтенсивных тренировок на выносливость, улучшения умственных функций и настроения. Они являются частью девяти незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Мы должны получать их с пищей или добавками. BCAA содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, молочные продукты, бобовые и сывороточный белок.

В BCAA замечательно то, что даже если вам нужно сделать перерыв в тренировочной программе, они помогут свести к минимуму потерю мышечной массы и набор жира.

Дозирование BCAA

Обычно расчетная средняя потребность (EAR) в аминокислотах с разветвленной цепью составляет 68 мг / кг / день (лейцин 34 мг, изолейцин 15 мг, валин 19 мг) для взрослых. Однако некоторые исследователи считают, что более ранние методы тестирования могли недооценивать это требование, и что на самом деле это требование составляет около 144 мг / кг / день.

Для интенсивных упражнений и тренировок оптимально 4-8 граммов до тренировки и 4-8 граммов после нее. Меньшие дозы по-прежнему эффективны, но более высокие дозы связаны с улучшением работоспособности и восстановлением. Кроме того, для кардио прием BCAA непосредственно перед или во время тренировки повысит производительность.

Употребление их в качестве напитка после тренировки или во время еды ускорит восполнение BCAA в мышцах, когда они им понадобятся. Это также может помочь предотвратить перетренированность. Лучше всего принимать BCAA отдельно от других аминокислот, потому что они будут доминировать в гонке за проникновение в системы организма.

Я принимаю примерно 4,5 г с напитком перед тренировкой и 4,5 г с напитком после тренировки. Обычно я принимаю BCAA только в дни тренировок, но сейчас я буду принимать не менее 5 г в выходные.

Преимущества BCAA

Исследования показывают, что люди с более высоким потреблением BCAA в своем рационе имеют более низкий уровень ожирения, меньшую массу тела и лучший состав тела
BCAA минимизируют реакцию кортизола, вызванную стрессом от физических упражнений.
Два исследования подчеркивают роль BCAA в снижении деградации мышечного белка.Исследование 2010 года показало, что прием BCAA в сочетании с тренировками с отягощениями дает значительно более высокий уровень тестостерона, чем плацебо. Участники, которые принимали BCAA, также имели более низкий ответ кортизола.
Исследование Университета Бирмингема показало, что прием BCAA в стратегических точках в течение дня значительно уменьшит отсроченную мышечную болезненность (DOMS) от высокоинтенсивных эксцентрических тренировок.
Повышает настроение и умственные способности, уменьшает депрессию
Помогает защитить печень и улучшить чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе.Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало, что люди, участвовавшие в исследовании по снижению веса и потерявшие больше всего веса, имели самые высокие уровни BCAA

BCAA Побочные эффекты

Аминокислоты с разветвленной цепью кажутся безопасными для большинства людей при использовании до 6 месяцев. Известно, что возникают некоторые побочные эффекты, такие как утомляемость и потеря координации. Аминокислоты с разветвленной цепью следует с осторожностью использовать до или во время занятий, когда производительность зависит от координации движений, например, вождения.

Особые меры предосторожности и предупреждения:
Беременность и кормление грудью: Об использовании аминокислот с разветвленной цепью во время беременности и кормления грудью известно недостаточно. Будьте осторожны и избегайте использования.

Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига): использование аминокислот с разветвленной цепью связано с легочной недостаточностью и более высокой смертностью при применении у пациентов с БАС. Если у вас БАС, не используйте аминокислоты с разветвленной цепью, пока не станет известно больше.

Кетоацидурия с разветвленной цепью: при увеличении потребления аминокислот с разветвленной цепью могут возникнуть судороги и тяжелая умственная и физическая отсталость. Не используйте аминокислоты с разветвленной цепью, если у вас это заболевание.

Хронический алкоголизм: употребление в пищу аминокислот с разветвленной цепью у алкоголиков связано с заболеванием печени, приводящим к повреждению мозга (печеночная энцефалопатия).

Низкий уровень сахара в крови у младенцев: поступление одной из аминокислот с разветвленной цепью, лейцина, снижает уровень сахара в крови у младенцев с состоянием, называемым идиопатической гипогликемией.Этот термин означает, что у них низкий уровень сахара в крови, но причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что лейцин заставляет поджелудочную железу выделять инсулин, а это снижает уровень сахара в крови.

Хирургия: аминокислоты с разветвленной цепью могут влиять на уровень сахара в крови, и это может мешать контролю сахара в крови во время и после операции. Прекратите использовать аминокислоты с разветвленной цепью как минимум за 2 недели до плановой операции.

Ссылки:
BodyBuilding.com — BCAA
Charles Poliquin — Преимущества BCAA
WebMD — BCAA

Я могу вести себя как 12-летний, но это потому, что у меня есть генетический дефект, который не позволяет мне вырасти.ОДНАКО, я очень серьезно отношусь к силовым тренировкам и фитнесу, и мне нравится использовать то, что я знаю, чтобы помочь другим достичь своих целей в фитнесе и избежать огромного количества ошибок, которые я совершил за свои 25+ лет тренировок. Поскольку я не знаю всего, я никогда не перестаю учиться. Примечание: я больше не являюсь «сертифицированным» тренером, но сейчас я действительно понимаю больше о фитнесе и здоровье, чем когда-либо с этим официальным листом бумаги.

Часть E: BCAA | Биолайн

О том, почему BCAA предпочтительнее сывороточного протеина в коктейлях PWO

Было любопытно, слушая MDR и ваши разговоры (которые, кстати, были потрясающими, отлично подходящими для нас, «Natties», чтобы получить некоторое представление), вы упомянули, что употребляете 15-20 граммов BCAA после тренировки.Я знаю, что примерно через час после этого вы сможете полностью поесть, но почему вы считаете, что это более полезно, чем, скажем, употребление сывороточного протеина, который является полноценным протеином с хорошим профилем BCAA после тренировки? Приводят ли BCAA к большему / более быстрому синтезу белка, чем сывороточный протеин?

Думаю, вы говорите, что сывороточный протеин может быть лучше, поскольку в нем есть все аминокислоты. BCAA, в частности лейцин, — это аминокислоты, отвечающие за стимуляцию синтеза белка… а не другие. Остальные необходимы в качестве субстратов, но если вы едите как типичный бодибилдер (каждые 2-3 часа), тогда у вас будет АМПЕЛЬНЫЙ уровень всех других аминокислот, и одних BCAA будет достаточно.И да, причина, по которой я люблю BCAA в свободной форме, заключается в том, что они повышают уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем сыворотка.

Это очень интересно. Можно подумать, что этим будет заниматься больше людей. У меня 160 фунтов, как вы думаете, 15 граммов — это примерно то, что мне нужно для моего веса? Я полагаю, порошок лучше всего подходит для быстрого впитывания?

15г более чем достаточно, лучше всего порошок

По поглощению BCAA

Лейн, нужно ли принимать углеводы с высоким гликемическим индексом, когда вы принимаете BCAA? Или они будут поглощены без них?

Они будут усваиваться без углеводов.

При дозировании BCAA:

Как дозировать BCAA?

Я принимаю 5 г BCAA между каждым приемом пищи; у меня примерно 4-6 приемов пищи в день, так что это около 30 г BCAA / день

О калорийности эффекта Xtend / BCAA на инсулин

Я работаю с Дэйвом, соблюдаю кетогенную диету, и я большой поклонник продукта Xtend, который использую во время тренировок! Я получаю непонятные сообщения о его калорийности! Я думал, что это 0, но теперь не совсем уверен! Что вы думаете об этом, и будет ли это вообще вызывать секрецию инсулина?

В нем есть калории.Он содержит 5 г аминокислот на мерную ложку, что составляет 4 ккал / грамм = 20 ккал на мерную ложку. Причина, по которой он указан как 0, заключается в том, что FDA не разрешает компании перечислять аминокислоты в свободной форме как содержащие калории, что является абсолютно бессмысленным. BCAA вызывают секрецию инсулина, читайте мой пост над вашим в этой теме.

Об учете BCAA относительно потребности в белке:

Но вы лично не учитываете BCAA при подсчете протеина, вы берете их поверх своего 1 г / фунт протеина, верно?

Считаю

О преимуществах лейцина / BCAA

Предполагается, что лейцин является источником трех bcaa, есть ли необходимость в добавлении двух других? Мне не хватает денег, как студенту колледжа, и простой лейцин будет дешевле, чем принимать BCAA (3 аминокислоты), но я не хочу создавать дисбаланс и т. Д.

Лейцин — это то, что стимулирует синтез белка, но изолейцин также стимулирует поглощение глюкозы , так что у него есть преимущества, но если у вас ограниченный бюджет, чистый лейцин подойдет

По времени BCAA:

Layne, раз уж мы говорим о bcaa’s.Когда лучше всего их принимать? Т.е. перед тренировкой, во время, после. Я только начал принимать Xtend (виноградный ароматизатор). Это на вкус как Cool Aid! По рекомендации мне сказали пить его во время тренировки, но в инструкции сказано, что нужно сразу после тренировки. С 16oz. посттренировочного сывороточного протеина (ON), мальтодекстрина и креатина. Еще 16 унций. жидкости bcaa одновременно кажется скоплением жидкости. Вы бы посоветовали их объединить?

Конечно, вы можете комбинировать их, подойдет.Я разложил свой BCAA вот так

5 г завтрак
5 г перед тренировкой
10-15 г после тренировки
5 г перед сном
5 г, когда я просыпаюсь, чтобы пописать ночью lol

О преимуществах приема BCAA:

Вопрос для Лэйна. Я читаю довольно много положительных отзывов о BCAA. Но я не понимаю, зачем кому-то это нужно, если они правильно питаются до и после тренировки. Когда вы едите сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки и примерно за половину нашей перед коктейлем из сыворотки с овсом, вы получаете много BCAA в вашем питании, что помогает бороться с расщеплением белка.Итак, каковы преимущества BCAA во время тренировки или приема BCAA в полночь по сравнению со смешанным протеиновым коктейлем.

Вот отрывок из статьи, которую я написал

——————————-
Несмотря на многочисленные положительные преимущества добавок BCAA, многие скептики предполагают, что цены на BCAA завышены и что можно просто увеличить потребление сывороточного протеина, богатого BCAA. К сожалению, это не тот случай. BCAA в сыворотке представляют собой пептиды, связанные с другими аминокислотами, и должны высвобождаться в процессе переваривания и всасываться в кровоток, чтобы оказывать свое действие.Несмотря на то, что сывороточный протеин относительно быстро переваривается, для высвобождения и всасывания всех аминокислот в кровоток требуется несколько часов. Однако BCAA в форме добавок представляют собой BCAA в свободной форме и не требуют переваривания и поэтому быстро всасываются в кровоток, увеличивая количество аминокислот в крови в гораздо большей степени, чем аминокислоты, связанные с пептидами. Даже несколько граммов BCAA поднимут уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем 30-граммовая доза сывороточного протеина, влияя на синтез протеина и деградацию протеина в гораздо большей степени.Причина, по которой добавка оказывает такое сильное влияние на уровень BCAA в крови, заключается в том, что, в отличие от других аминокислот, BCAA не метаболизируются в значительной степени в тонком кишечнике или печени, поэтому пероральная добавка больше похожа на инъекцию BCAA, поскольку она достигает кровоток так быстро.

О том, почему Лейн любит добавки с BCAA:

Почему вы так любите добавки BCAA, когда мой протеиновый порошок + мой мульти содержат большее количество BCAA в порции, как и многие другие добавки BCAA.Помимо прочего, я использую оптимальный сывороточный протеин (2 мерные ложки) и мультивитамины Animal pak после тренировки.

Это должно ответить на ваш вопрос http://www.strengthandscience.com/january/article5.htm

О добавках BCAA при ограниченном бюджете:

Думаю, у меня нет BCAA, которые обойдутся мне примерно в 60 долларов в месяц сверх еды и моих базовых добавок (сыворотка, креатин, мульти, антиоксиданты и рыбий жир)

Вы можете сделать 5 г перед тренировкой и 10 г после тренировки и все равно получить достойные результаты

BCCA против EAA

Что вы думаете о EAA как о добавках по сравнению только с BCAA?

EAA содержит BCAA, а также все другие EAA.

Какие плюсы и минусы, если сравнивать их друг с другом?

BCAA> EAA

Порошок BCAA и капсула BCAA

Я знаю, что вы решительный сторонник добавления BCAA, проблема в том, что я могу достать только капсулы BCAA. И я размышлял, как капсулы по сравнению с порошком по абсорбции? И будет ли 1 г капсула равняться 1 г порошка BCAA?

С точки зрения рентабельности порошок намного лучше, но с точки зрения абсорбции, вероятно, нет большой разницы.
При потягивании BCAA

«несмотря на то, что уровень аминокислот в крови был повышен через 3 часа после еды, синтез белка остановился.[Лейн] предполагает, что, возможно, скачок уровня лейцина в крови (за счет чистого лейцина или BCAA) может быть использован для возобновления синтеза белка ».

… в общем, положите 10 мерных ложек Xtend в кувшин с водой и пейте в течение дня… это поможет.
Я бы не стал пить его… я бы сделал болюс. Итак, через 2-3 часа после еды и за несколько часов до следующего приема пищи, примите 5-10 г BCAA
. Действуют ли BCAA как креатин с точки зрения насыщения / максимального количества рекомендованного BCAA

Как и креатин, мы знаем, что по достижении точки насыщения мы фактически принимаем ненужные количества.. Когда дело доходит до Bcaas, сколько достаточно 30 000 мг 40 000 мг даже 50,00 мг? Предполагая, что ваша диета на 100% состоит из углеводов и жиров и белка в количестве 2 грамма на фунт LBM.
BCAA несколько отличаются. Креатин присутствует в очень малых количествах, поэтому клетки легко насытить. Аминокислоты фактически концентрируются в клетке; но также находятся в состоянии потока в связанный с белком, внеклеточный и внутриклеточный пул и из него. Это было бы очень трудно объяснить, если бы не казался надменным.По сути, было бы очень сложно определить «максимальный» уровень для BCAA, потому что они находятся в таком состоянии изменения

Итак, если люди, потребляющие от 40 до 60 000 мг BCAAS в день, зная, что они используют 2 грамма белка на фунт LBM, вы думаете, что у них есть какой-либо дефицит? Сколько Mgs в день вы рекомендуете?

Абсолютно нет. 2 г / фунт — это слишком много, а добавление BCAA к этому — чрезмерно

Включено во время тренировки питание:

Как вы относитесь к идее о том, что наиболее анаболическое время дня на самом деле происходит во время тренировки (из-за усиленного кровотока, доставляющего питательные вещества в мышцы).Сторонники этой идеи утверждают, что если вы не используете специальный состав, обеспечивающий точное количество незаменимых аминокислот, усиление кровотока будет бесполезным. Существует также дальнейшая риторика о том, что незаменимые аминокислоты намного превосходят цельную пищу для наращивания мышечной массы. Многое из того, что он сказал, звучало как возмутительная маркетинговая чушь и / или просто дурацкие теории для необразованных людей.

Я думаю, что BCAA и EAA могут быть лучше в различных ситуациях. Однако нет причин использовать оба, излишнее.Кровоток может быть полезным, но я не думаю, что он делает его намного более анаболическим, чем после тренировки, когда кровоток также повышен. Я бы не согласился с большинством его слов, но я не сказал бы, что вам нужна именно эта разбивка, или что это «бесполезно»

Об использовании лейцина в качестве замены углеводов в питании PWO во время низкоуглеводной диеты:

Если вы соблюдаете очень низкоуглеводную или кетогенную диету, что вы думаете о замене углеводов после тренировки на лейцин, глицин и глютамин? Об этом упомянул Кристиан Тибодо, которого я очень уважаю, в одной из своих последних статей.

«Лейцин может повысить уровень инсулина почти так же, как углеводы, но он не выводит вас из состояния кетоза и не препятствует переходу в состояние адаптации к жирам. Глутамин и глицин — две аминокислоты, которые, как было показано, восстанавливают гликоген в мышцах почти так же хорошо, как углеводы. 35-55 г комбинированного G&G окажут почти такой же эффект на восполнение запасов гликогена, как и аналогичная доза углеводов ».

С большим натяжением сказать, что лейцин увеличивает инсулин так же, как и углеводы. Точно нет.Скачок инсулина значительный, но не такой, как при равной дозе углеводов. Кроме того, инсулиновый ответ, индуцированный углеводами, является двухфазным: инсулин, накопленный в поджелудочной железе, высвобождается немедленно, а через некоторое время инсулин вырабатывается поджелудочной железой и продолжает вырабатываться до тех пор, пока не исчезнет глюкоза. Это вторичное высвобождение инсулина на самом деле является относительно большим высвобождением. Аминокислоты, такие как лейцин, вызывают только начальное высвобождение накопленного инсулина, но нет двухфазного ответа или длительного высвобождения.Таким образом, в действительности высвобождение инсулина в ответ на лейцин сильно отличается от высвобождения углеводов. Что касается глютамина и глицина, восстанавливающего гликоген; они могут через глюконеогенез… но не так хорошо, как углеводы. Углеводы из диеты могут попадать в кровоток со скоростью около 50 г / час, я полагаю, тогда как максимальная скорость глюконеогенеза составляет около 5 г / час. Так что нет … они не так быстро восстанавливают гликоген.

Проблемы синхронизации BCAA:

Будет ли полезно выпить аминокислотный напиток перед сном? Когда лучше всего принимать аминокислотный напиток в течение дня? Учитывая непомерную стоимость, если бы в течение дня было одно время, какое время вы бы выбрали?

Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (ем каждые 3.5-5 часов) и примите дозу лейцина / bcaa между

«Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (я ем каждые 3,5-5 часов) и принимаю дозу лейцина / bcaa между приемами пищи». Разве ты не очень голоден? у вас есть большие обеды?

Нет, ваше тело приспосабливается к этому, как и все… это занимает несколько недель, но на диете с высоким содержанием белка ваше тело может вырабатывать достаточно глюкозы для поддержания уровня глюкозы в крови между приемами пищи. Я почти не чувствую голода … даже во время диеты и даже если я прохожу 5 часов между приемами пищи.и да, моя еда больше

О необходимости BCAA:

Сколько BCAAS / лейцина нужно человеку с весом около 160 в день?

Вам не НУЖНО ничего, 20 г BCAA или 10 г лейцина будут полезны, хотя

вопрос по сравнению с сывороткой BCAA, если я принял 15 г BCAA после тренировки, как вы (около трех мерных ложек xtend) с быстро усваиваемыми углеводами, будет ли полезен WPI после этого?

Я думаю, что 15 г BCAA одного, вероятно, достаточно, чтобы справиться с некоторыми быстро перевариваемыми углеводами, если у вас есть цельная еда через несколько часов

Об эффективности BCAA во время кетогенных диет:

Layne, Итак, глюконеогенез — это биосинтез глюкозы, и начиная с пировиноградной кислоты организм превращает аминокислоты в гликоген ?? Я также читал, что аминокислоты — не единственный источник, который организм может использовать для образования глюкозы, он также может использовать молочную кислоту и глицерин из жиров, вы слышали об этом? Если да, существует ли общий процент использования каждого варианта во время или до глюконеогенеза? Что подводит меня к этому моменту … Если кто-то сидит на кетогенной диете, будет ли добавление (высокие дозы) BCAA еще более актуальным для диеты бодибилдеров? Будет ли кетогенный человек лучше реагировать на bcaa?

Я не знаю, почему у человека, принимающего кето, реакция будет лучше / хуже… я могу представить примерно то же самое.Вы правы в отношении глюконеогенеза. много разных субстратов, но главными из них являются аминокислоты. Какие из них действительно используются, действительно зависит от физиологической ситуации. Боюсь, вы хотите получить простой ответ на до смешного сложный вопрос, и я не могу дать вам его по этому вопросу.

Достаточно ли высокого количества лейцина, скажем, 4-5 граммов (из 10G смеси bCaa 2: 1: 1) в послетренировочном коктейле, чтобы выброс инсулина стал переносчиком / транспортом аминокислот? , креатин, бета-аланин и т.п.

ответы на инсулин сложны.когда инсулин высвобождается в ответ на углеводы, он проходит в 2 фазы … первая фаза — это высвобождение накопленного инсулина, и примерно через 15-20 минут после этого инсулин снова поднимается из продуцируемого инсулина в поджелудочной железе, другими словами, инсулиновый ответ является двухфазным. Инсулиновая реакция на лейцин является только монофазной… высвобождается только накопленный инсулин, но поджелудочная железа не вызывает вторичной инсулиновой реакции. В основном лейцин вызывает высвобождение накопленного инсулина. Поэтому я бы так нет, этого недостаточно, если вы ищете достойный инсулиновый ответ.

О стабильности BCAA / эффективности в растворе:

не уверен, что это глупый вопрос, и я надеюсь, что его не задавали раньше, но
после того, как вы смешаете свои BCAA, как скоро они перестанут быть жизнеспособными или потеряют свою эффективность? или они? Обычно я смешиваю 5 г с кристальным светом после тренировки, но я не допиваю их еще 30-45 минут, пока езжу на работу.

черт… на месяцы хватило бы.

О растворении BCAA

Это, вероятно, покажется глупым вопросом, но что касается BCAA и глютамина, нужно ли их растворять в воде? Я слышал, как многие профессионалы говорят о том, как они просто кладут порошок в рот и поливают водой. Я растворял креатин в более теплой воде (читайте в статье Берарди). Мне просто было любопытно, есть ли у вас какие-нибудь мысли по этому поводу? хотя я думаю, это имеет смысл, учитывая, что многие BCAA-супы — это капсулы или таблетки.

Неважно

Об использовании сыворотки и углеводов по сравнению с BCAA и углеводами:

Принимаете ли вы сыворотку сразу после тренировки или dex и лейцин?

обычно xtend (bcaas) и dex или восковая кукуруза

Велоспорт Белки и BCAA:

Есть ли какая-то польза от езды на велосипеде от использования BCCA и иногда отнимать у них время? (может быть, в течение недель разгрузки?) Также, что вы думаете об аналогичном циклическом изменении уровня потребления белка, я читал мнения, что снижение его на некоторое время улучшит его использование организмом? В настоящее время я использую рекомендованные вами уровни потребления белка.

Нет на оба вопроса о велосипеде. это не гормоны, это макроэлементы. Я не обязательно считаю, что снижение регуляции является проблемой

О влиянии EAA / BCAA на кето:

Во время кето-диеты … не будет ли контрпродуктивным прием EAA и BCAA перед тренировкой … где-то я читал об инсулингеновых аминокислотах или чем-то подобном … что это на самом деле означает и следует ли мне избегать их во время кето-диеты?

EAA и BCAA не окажут негативного влияния на кето-диету.Было доказано, что BCAA повышают чувствительность к инсулину, и, во всяком случае, они помогают сжигать жир и удерживать мышцы во время диеты. Люди относятся к инсулину по принципу «все или ничего»… например, если вы его вообще выпустите, он остановит сжигание жира повсюду… что является абсолютной ерундой

О BCAA и голодании:

Если кто-то собирался сделать что-то глупое, например, голодание на день или два, или даже диету прерывистого типа, когда человек съедает большую часть своих калорий за короткий период кормления в конце дня, подозреваете ли вы, что принимаете лейцин Добавка, принимаемая каждые несколько часов в дни голодания / или в период голодания, может помочь компенсировать потерю мышечной массы? Если да, что вы порекомендуете с точки зрения количества и интервала?

да; однако, если бы вы постились, я бы не использовал только лейцин.Лейцин истощает другие 2 BCAA из плазмы, если принимать его отдельно. Это не имеет большого значения, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, потому что для защиты от этого будет достаточно BCAA, но если вы поститесь, вы определенно получите истощение, поэтому я бы рекомендовал 8 г BCAA каждые 3-4 часа

О дозировании BCAA между приемами пищи:

Не повлияет ли ваше предложение о приеме BCAA между приемами пищи на рефрактерный период, который может потребоваться перед повторным повышением синтеза мышечного белка после следующего приема пищи.

Например, если вы едите 4 раза в 5 часов, вы получаете BCAA с каждым приемом пищи. Но вы пополняете организм BCAA каждые 2,5 часа, если принимаете их и между приемами пищи. Разве это не может имитировать ситуацию с частым кормлением «настой», которая предотвратит появление сильного раздражителя при следующем приеме пищи. Имеет ли смысл, возможно, принимать дозу BCAA или лейцина за 15 минут до каждого приема пищи, получить максимальный всплеск перед едой и сопровождать ее полным спектром аминокислот вскоре после этого.Затем дайте не утихать 4,5-5 часовому периоду.
Я так не думаю, я думаю, что прием пищи приводит к устойчивому высвобождению аминокислот, но, если между каждым введением болюса bcaa вы определенно вызовете большой скачок уровня аминокислот, который должен дать вам синтетический ответ.

Об исследованиях, которые предполагают изменения состава при добавлении BCAA / лейцина

Знаете ли вы о каких-либо исследованиях BCAA / Lecuine, которые показывают, что их использование увеличивает мышечную массу тела в гораздо большей степени, чем без них, как мы знаем, сывороточный, Ba и креатин.Кажется, все, кого я видел, просто показали, что это каким-то образом просто увеличивает синтез белка. Но я не могу придумать никаких контролируемых препаратов, использование которых привело бы к увеличению мышечной массы на нормальной диете BB. Другими словами, я ищу исследования, подтверждающие его использование в НЕЙТРАЛЬНЫЙ СЕЗОН во время набора массы. Если ничего не отображается, дайте мне знать, что все в порядке.

Это будет звучать как отговорка, но вы, ребята, не представляете, насколько сложно произвести композиционные изменения; 10 недель — это ничто из жизни человека, так что попытаться добиться от этого композиционных изменений чертовски сложно.Кроме того, не так много людей, желающих финансировать это… кто будет финансировать это? это, вероятно, исследование 50–100 тыс., и какие доводы вы дадите людям, чтобы они его финансировали? «Мы хотим увидеть, как сделать людей большими». не собираюсь летать лол.

есть исследование на крысах, показывающее, что добавление лейцина улучшает состав тела у крыс… на самом деле их 2.

Ненавижу делать это с вами и задавать * еще один * вопрос о BCAA, но как вы думаете, есть ли какая-то польза от приема пары порций xtend перед тренировкой, скажем, за час или два до тренировки? В настоящее время у меня есть 3-4 мерные ложки во время тренировки / кардио-сессии, но мне было интересно, есть ли какое-то преимущество в приеме некоторых до этого периода, будет ли это иметь эффект «перенасыщения» (или есть ли даже такой думаю)? К вашему сведению… Я принимаю достаточное количество белка, от 1 г до 1.5 г на фунт LBM. Спасибо

может совок или 2

При потягивании BCAA:

Я просто хотел знать, относится ли сообщение о приеме BCAA к BCAA в целом или только к времени приема пищи. Потому что я пью Xtend во время тренировки и просто хотел знать, хорошая это идея или плохая ??

Я имел в виду людей, которые пьют BCAA в течение дня, потягивая во время тренировки недолго, всего около часа или около того, я действительно не вижу в этом проблемы

Устранение неполадок дозирования BCAA:

Если бы я начал употреблять 5 граммов BCAA за 6 приемов пищи в день между приемами пищи, 10 граммов перед тренировкой и 30 граммов после тренировки, какие различия и улучшения я бы ожидал увидеть? По сравнению с отсутствием приема BCAA

30 граммов BCAA после тренировки ? я правильно прочитал? это СУПЕР излишество

Я пытаюсь выяснить, какое количество BCAA лучше всего принять и какие преимущества получит идентификатор… Должно быть, я прочитал это неправильно после поиска по всему потоку

10-15 г было бы максимальным уровнем выгоды ИМО для любого сидя

хорошо, так что 5 г между приемами пищи… 15 г после тренировки… учитывая, что я никогда не принимал bcaas раньше, какие заметные преимущества я получу от их приема в таких количествах?

Ну со временем должно набраться больше мышечной массы; также следует заметить некоторую устойчивость к увеличению набора жира.
При определении количества BCAA:

Сегодня я купил бронежилеты.В четырех таблетках содержится: 2000 мг лейцина .. 1000 мг изолейцина .. и 1000 мг валина. Итак, в четырех таблицах это будет классифицировано как 1 грамм bcaas? или с суммированием мг 4грамма? или мне нужно принять 18 таблеток, чтобы получить 5 граммов?

4 таблетки = 4 г

acides aminés ramifiés premium для мускулатуры

{ «query»: { «отфильтровано»: { «query»: { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «type»: «best_fields», «minimum_should_match»: «100%», «анализатор»: «анализатор_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.8 » ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «сроки»:{ «видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «сроки»:{ «положение дел»:[ 1 ] } }, { «fquery»: { «query»: { «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_cache»: правда } }, { «сроки»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «поля»: [ «name_ {lang}», «thumbnail_ {lang}», «url_ {lang}», «цена», «price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_Гол»:{ «order»: «desc», «отсутствует»: 9223372036854775806, «ignore_unmapped»: правда } } ], «от»: 0, «размер»: 5 }

Категории les plus populaires

BCAA 411, сила мышц и восстановление

Актуальные данные
Où nous Trouver?
Частные вопросы
Ноус контактер
французский / английский

Accueil
Лаборатории
Qui sommes-nous?
Recherche & Développement
Charte qualité
Аминонаука ^®
L’Aminoscience ^®
Les acides aminés, à l’origine de la vie
Продукция
Санте
Aqualyse ™
Артерия
Artixine ™
кульминация
Collax-Sil ™
Cytocore ™
Endomune ™
Либимен ™
L-Intexyl ™
L-Noxéam ™
Memostat ™
Ноотоник ™
NucléOx ™
Orthosamine ™
Phleboxan ™
Pondimax ™
Ретиниум ™
Synapsyl ™
TagviC ™
Uricare ™
Uritis ™
Visiocare ™
Santé Performance
BCAA 2: 1: 1
BCAA 4: 1: 1
КАРНИТИН-КоА
CREATINE RBx
LEAN C.L.A
МИОКСИМУМ ™
NERGIVIX ™
NUTRIUM ™ 600k
PRENOTRAN ™
TRIXERONE ™
ОВОЩНЫЙ БЕЛК
WHEY IC80 Pro
Сыворотка
Santé Minceur
CelluStepper ™
CLA 1000
Leptium ™
Lipaséam ™
Липоцит
Myactide-RX ™
Оксид-NG ™
Symetix ™
Thermoxyl ™
Triveplex ™
Nutricosmétique
Aquaderm ™
Effluvium ™
Isocine-Fermeté ™
L-AminoSkin ™
L-NutraSkin ™
Perfectium ™
УФ.Skin ™
Inspiria
ПРИОРЕЛ
ВИТОРЕЛ
ACTIBRON
Optimage
Immudia® 0-12 месяцев
Immudia® 1-3 и
Immudia® 3+
Minéraux amino-chelatés ™
Кальций
Хром
Фер
Магнезий
Цинк
Acides Aminés Purs
L-аргинин
L-глутамин
L-лизин
L-триптофан
L-тирозин
Recherche par besoin
Санте
Антиоксидант
Аппетит-питание
Сочленения
Equilibre кишечник
Equilibre nerveux
Детоксифиант
Иммуните
Менопауза
Mémoire
Спектакли познавательные
Santé sexuelle masculine
сомейл
Писсуар Confort
Système veineux
Тиссус конконктифс
Обзор зрения и усталости
Vitalité / Fatigue
Nutricosmétique
Антибактериальный
Peaux sèches
Relâchement cutané
Solaire
Teint парфе
Cheveux et ongles
Santé Minceur
Ceinture abdominale
Абдоминальный
Целлюлит
Coupe faim / Satiété
Graisses tenaces
Perte de poids
Surpoids / Brleur de Graisses
Ventre plat
Santé Performance
Séchage / Brûleur
Energie et force musculaire
Питание для мышц
Предварительный ввод
Prize de masse musculaire
Протейны
Возврат
Респиратуар
Нез / ущелье / синус
Santé des voies respiratoires
Ущелье / бронхи / пумы
Младенцы
0-12 месяцев
1-3 и
3 и т.д .: +
Le каталог
Consultez la liste de nos produits par gammes:
Санте
Nutricosmétique
Santé minceur
Santé производительность
Acides Aminés Purs
Minéraux Amino-Chelatés ™
Консульства
FAQ
Conseils Minceur
Conseils Energie et Vitalité
Conseils Performances Physiques
Conseils autres besoins
Accueil
Лаборатории
Qui sommes-nous?
Recherche & Développement
Charte qualité
Аминонаука ^®
L’Aminoscience ^®
Les acides aminés, à l’origine de la vie
Продукция
Санте
Aqualyse ™
Артерия
Artixine ™
кульминация
Collax-Sil ™
Cytocore ™
Endomune ™
Либимен ™
L-Intexyl ™
L-Noxéam ™
Memostat ™
Ноотоник ™
NucléOx ™
Orthosamine ™
Phleboxan ™
Pondimax ™
Ретиниум ™
Synapsyl ™
TagviC ™
Uricare ™
Uritis ™
Visiocare ™
Santé Performance
BCAA 2: 1: 1
BCAA 4: 1: 1
КАРНИТИН-КоА
CREATINE RBx
LEAN C.L.A
МИОКСИМУМ ™
NERGIVIX ™
NUTRIUM ™ 600k
PRENOTRAN ™
TRIXERONE ™
ОВОЩНЫЙ БЕЛК
WHEY IC80 Pro
Сыворотка
Santé Minceur
CelluStepper ™
CLA 1000
Leptium ™
Lipaséam ™
Липоцит
Myactide-RX ™
Оксид-NG ™
Symetix ™
Thermoxyl ™
Triveplex ™
Nutricosmétique
Aquaderm ™
Effluvium ™
Isocine-Fermeté ™
L-AminoSkin ™
L-NutraSkin ™
Perfectium ™
УФ.Skin ™
Inspiria
ПРИОРЕЛ
ВИТОРЕЛ
ACTIBRON
Optimage
Immudia® 0-12 месяцев
Immudia® 1-3 и
Immudia® 3+
Minéraux amino-chelatés ™
Кальций
Хром
Фер
Магнезий
Цинк
Acides Aminés Purs
L-аргинин
L-глутамин
L-лизин
L-триптофан
L-тирозин
Recherche par besoin
Санте
Антиоксидант
Аппетит-питание
Сочленения
Equilibre кишечник
Equilibre nerveux
Детоксифиант
Иммуните
Менопауза
Mémoire
Спектакли познавательные
Santé sexuelle masculine
сомейл
Писсуар Confort
Système veineux
Тиссус конконктифс
Обзор зрения и усталости
Vitalité / Fatigue
Nutricosmétique
Антибактериальный
Peaux sèches
Relâchement cutané
Solaire
Teint парфе
Cheveux et ongles
Santé Minceur
Ceinture abdominale
Абдоминальный
Целлюлит
Coupe faim / Satiété
Graisses tenaces
Perte de poids
Surpoids / Brleur de Graisses
Ventre plat
Santé Performance
Séchage / Brûleur
Energie et force musculaire
Питание для мышц
Предварительный ввод
Prize de masse musculaire
Протейны
Возврат
Респиратуар
Нез / ущелье / синус
Santé des voies respiratoires
Ущелье / бронхи / пумы
Младенцы
0-12 месяцев
1-3 и
3 и т.д .: +
Le каталог
Consultez la liste de nos produits par gammes:
Санте
Nutricosmétique
Santé minceur
Santé производительность
Acides Aminés Purs
Minéraux Amino-Chelatés ™
Консульства
FAQ
Conseils Minceur
Conseils Energie et Vitalité
Conseils Performances Physiques
Премиум капсулы BCAA | Сделано в Германии
Искать:
{ «query»: { «отфильтровано»: { «query»: { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «type»: «best_fields», «minimum_should_match»: «100%», «анализатор»: «анализатор_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.8 » ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «сроки»:{ «видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «сроки»:{ «положение дел»:[ 1 ] } }, { «fquery»: { «query»: { «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_cache»: правда } }, { «сроки»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «поля»: [ «name_ {lang}», «thumbnail_ {lang}», «url_ {lang}», «цена», «price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_Гол»:{ «order»: «desc», «отсутствует»: 9223372036854775806, «ignore_unmapped»: правда } } ], «от»: 0, «размер»: 5 }
{ «query»: { «отфильтровано»: { «query»: { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «type»: «best_fields», «minimum_should_match»: «100%», «analyzer»: «analyzer_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «сроки»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «aggs»: { «attribute_set_id»: { «сроки»:{ «размер»: 9, «field»: «attribute_set_id» } } }, «от»: 0, «размер»: 5 }
Top 10 Best BCAA Brands
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех различных незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, которые используются для ускорения роста мышц и повышения производительности во время упражнений (1, 2, 3, 4).
В количественном отношении BCAA составляют 35–40% всех незаменимых аминокислот, присутствующих в вашем организме, при этом значительная часть этих аминокислот хранится в мышцах (5).
В зависимости от их роли в мышечной ткани, BCAA также могут играть роль в регулировании уровня сахара в крови, уберегая глюкозу от печени и мышц и даже увеличивая поглощение сахара мышечными клетками, чтобы при необходимости снизить уровень сахара в крови (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Лучший BCAA
1.Performance Lab® Sport BCAA
Проверьте самую низкую цену
Performance Lab Sport BCAA содержит аминокислоты с разветвленной цепью в идеальном соотношении 2: 1: 1 L-лейцина, L-изолейцина и L-валина. Смесь поддерживает здоровую иммунную защиту от спортивных нагрузок и условий тренажерного зала.
Они ферментированы естественным путем из лецитина подсолнечника для легкого переваривания и высокой биодоступности, что делает его отличным выбором для вегетарианцев. Он также содержит 100% растительные, пропитанные пребиотиками Plantcaps из ферментированной тапиоки.По этим причинам это наш выбор №1.
2. Массовые добавки Pure BCAA 2: 1: 1
Проверить цену на Amazon
Эти BCAA находятся в соотношении 2: 1: 1 лейцина, изолейцина, валина и получены из кукурузы. . Без сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок, это чистая смесь без сюрпризов.
Смесь BCAA помогает наращивать мышечную силу и выносливость, а также способствует восстановлению мышц. Массовые добавки BCAA также могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови и вес, поддерживая печень.
3. Battle Ready Fuel BCAA Powder
Проверить самую низкую цену
Battle Ready Fuel BCAA Powder — это серьезная внутренняя тренировка, которая подпитывает даже самые взрывные тренировки.
Их формула содержит 5 г BCAA на порцию, причем лейцин, валин и изолейцин дозируются в соотношении 4: 1: 1 (большинство продуктов BCAA имеют соотношение 2: 1: 1).
4. Порошок BCAA Optimum Nutrition
Проверить цену на Amazon
Формула содержит 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1, а также витамин С для поддержки иммунитета, который идеально подходит для людей со строгими режимы тренировок.
BCAA от Optimum Nutrition также содержат магний, который питает голодные мышцы и снижает усталость и утомление. Их уникальная формула также содержит родиолу розовую Wellmune и поддерживающие электролиты, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, а ваше тело гидратировалось.
5. AlaniNU BCAA
Узнать цену на Amazon
AlaniNU BCAA, доступные в различных освежающих ароматах, способствуют восстановлению мышц и ускоряют возвращение в спортзал.
Смесь содержит оптимальное соотношение аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин, L-валин и L-глутамин. AlaniNU также содержит экстракт корня куркумы за его противовоспалительные свойства, который помогает при болях в мышцах и восстановлении.
6. Scivation Xtend BCAA
Проверить цену на Amazon
В основе формулы XTEND лежит 7 г BCAA в разработанном природой и доказанном исследованиями соотношении 2: 1: 1. XTEND содержит глутамин и цитруллин малат, что делает его полноценным аминокислотным напитком.
Более того, XTEND также включает запатентованную смесь электролитов и не содержит сахара, обеспечивая эффективное увлажнение, когда это необходимо больше всего.
7. MusclePharm BCAA
Проверить цену на Amazon
Эта аминокислотная смесь предлагает уникальное соотношение 3: 1: 2 трех ключевых аминокислот, необходимых вашему организму, на которое подана заявка на патент. доставлять идеальное количество этих трех аминокислот на всех этапах развития и поддержания мышц.
MusclePharm BCAA сводит к минимуму повреждение мышц, одновременно поддерживая увеличенную безжировую массу тела, поддерживает рост мышечной массы, уменьшает разрушение мышц и способствует синтезу белка.
8. Genius BCAA
Проверить цену на Amazon
Genius BCAA разработан для питания вашего мозга и вашего тела, что может помочь вам достичь и поддерживать максимальную производительность, улучшить когнитивные функции и ускорить восстановление мышц .
Genius BCAA — источник только BCAA самого высокого качества с использованием аминокислот InstAminos® Vegan, полученных в процессе ферментации.GENIUS BCAA также идет дальше для поддержки производительности с помощью родиолы розовой, таурина и Cognizin® Citicoline, которые помогают улучшить концентрацию внимания, снизить периодический стресс и оптимизировать себя ежедневно.
9. BSN Amino X
Проверить цену на Amazon
AMINO X — это передовая аминокислотная добавка BSN, которая содержит важнейшие аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты. BSN amino X обладает широким спектром вкусов и предлагает полный спектр BCAA, включая 10 г аминокислот на порцию в соотношении 2: 1: 1.
Вам также пригодится витамин B6, который поддерживает энергетический обмен веществ и помогает уменьшить усталость и утомляемость.
10. Cellucor Alpha Amino
Проверить цену на Amazon
Alpha Amino включает хорошо изученное соотношение BCAA 2: 1: 1 для оптимальной работы в дополнение к 11 незаменимым аминокислотам.
Неотъемлемой частью формулы Alpha Amino BCAA являются электролиты, которые помогают поддерживать гидратацию вашего тела.Они также включали BetaPower, натуральный и научно изученный ингредиент, который защищает от стресса клеток во время интенсивной активности и даже повышает физическую работоспособность, особенно силу, мощность и выносливость мышц.
Как мы оцениваем
В категории BCAA есть три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Каждая кислота действует по-своему и приносит разную пользу вашему организму. Оптимальное соотношение аминокислот составляет 2: 1: 1 лейцина, изолейцина, валина.Идеально без сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок, чистые смеси без сюрпризов. Все наши варианты, такие как Scivia Xtend , содержат это соотношение, а в некоторых случаях более впечатляющее. Battle Ready BCAA Порошок дозируется в соотношении 4: 1: 1 (большинство продуктов BCAA составляют 2: 1: 1). Мы также постарались, чтобы смеси содержали L-глутамин, так как он используется для производства энергии.
Мы также уделили особое внимание другим ингредиентам, содержащимся в смесях BCAA.Одних только BCAA было недостаточно, чтобы попасть в наш список 10 лучших, они должны были содержать что-то еще, чтобы дать вашему телу дополнительный импульс. Например, Optimum Nutrition содержит витамин С для поддержки иммунитета, который идеально подходит для тех, кто придерживается строгих режимов тренировок. Смесь также включает магний для регулирования мышечной функции. AlaniNU содержит экстракт корня куркумы, обладающий противовоспалительными свойствами, который помогает при болях в мышцах и восстановлении. Genius BCAA также идет дальше для поддержки производительности с родиолой розовой, таурином и Cognizin® Citicoline, чтобы помочь улучшить концентрацию внимания, уменьшить периодический стресс и оптимизировать себя ежедневно!
BSN Amino X содержит витамин B6, который поддерживает энергетический обмен веществ и помогает снизить усталость и утомляемость.Формула Alpha Amino BCAA содержит электролиты, которые помогают поддерживать организм гидратированным и готовым к решению любых проблем. Наш лучший выбор Performance Lab® Sports BCAA не только имеет идеальное соотношение аминокислот с разветвленной цепью, но и естественным образом ферментирован лецитином подсолнечника для легкого переваривания и высокой биодоступности.
Мы тщательно выбрали наш список добавок BCAA на основе их структуры и эффективности. Многие компании используют так много наполнителей, как USN и MyProtein , а также вредных добавок и бесполезных добавленных сахаров.Мы уделили особое внимание всем лидирующим на рынке брендам, способам дозирования аминокислот и содержащимся в них полезным добавкам, чтобы сделать вашу тренировку максимально эффективной.
Преимущества
1. BCAA свидетельствует о снижении как физической, так и умственной усталости . Исследование на людях, проведенное в 1997 году, показало, что субъекты, получавшие BCAA во время упражнений, сообщают о снижении утомляемости на 15% по сравнению с плацебо (12).
Другое исследование 2011 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, продемонстрировало, что это увеличение энергии или устойчивости к усталости привело к тому, что группа BCAA стала тренироваться на 17% дольше по сравнению с группой плацебо (13).
Дальнейшие исследования, опубликованные в 1998 году, увеличили стресс от физических упражнений за счет того, что испытуемые прошли тест на велосипеде в условиях избыточного тепла. Субъектам давали либо плацебо, либо напиток, содержащий BCAA.
В группе BCAA участники ездили на велосипеде на 12% дольше по сравнению с участниками в группе плацебо (14).
Наконец, исследование, проведенное в 1991 году, показало, что влияние BCAA на утомляемость при физической нагрузке гораздо более значимо у нетренированных людей по сравнению с тренированными людьми (15).
2. BCAA могут уменьшить мышечную болезненность после тренировки . BCAA снижает уровень в крови двух ферментов, креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые участвуют в путях повреждения мышц.
Исследование 1991 года, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что за счет снижения этих ферментов BCAA могут улучшить ваше восстановление, защищая от повышенного повреждения мышц (16).
Несколько других исследований (2010, 2012 и 2013 гг.) Проверили это, поставив испытуемых на тренировку и попросив их оценить уровень мышечной болезненности.
Субъекты, принимавшие добавки BCAA, оценили уровень мышечной болезненности на 33% ниже по сравнению с теми, кто получал плацебо (17, 18, 19).
Другое исследование 2016 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что испытуемые, которым давали BCAA, показали повышение производительности до 20% в тех же силовых тренировочных тестах через день или два (20, 21).
Однако исследования продолжают показывать, что, хотя BCAA являются эффективными добавками для уменьшения болезненности мышц, эффект, похоже, зависит от вашего пола, уровня подготовки и общего питания (22, 23).
3. BCAA могут увеличивать мышечную массу . Обычно добавки BCAA используются для увеличения мышечного роста. Исследование 2006 года, опубликованное в Journal of Nutrition, продемонстрировало, что аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты (киназа mTOR и p70 S6) в синтезе белка после физических упражнений (24).
Другое исследование 1999 года показало, что составы BCAA с более высоким уровнем лейцина по сравнению с изолейцином и валином могут быть даже более эффективными для увеличения мышечной массы (25).
Это может указывать на то, что лейцин является причиной увеличения мышечной массы с добавками, а не BCAA. Однако необходимы дополнительные исследования.
4. BCAA помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови . Два исследования 2005 года показали, что лейцин и изолейцин могут увеличивать выработку инсулина, чтобы помочь вашим мышцам справляться с глюкозой, что в конечном итоге снижает уровень сахара в крови (26, 27).
Однако доказательства этих утверждений неоднозначны (28, 29).
Некоторые исследования даже показывают, что в зависимости от типа диеты, которую вы соблюдаете, уровень сахара в крови может повышаться.Исследование 2009 года показало, что если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, тогда потребление добавок BCAA может привести к инсулинорезистентности (30, 31).
Хорошая новость заключается в том, что исследования, посвященные влиянию диет с высоким содержанием жиров на действие добавок BCAA на организм, в основном проводились на животных или в клетках. Таким образом, результаты могут неточно отражать то, что происходит в организме человека. В более сложной сфере человеческого тела эффекты, кажется, зависят от вашей индивидуальной биохимии.
Например, одно исследование 2012 года с участием субъектов с заболеванием печени показало, что с 12.5 граммов BCAA трижды в день снижали уровень сахара в крови у 10 человек. Еще 17 не заметили эффекта (32).
5. BCAA могут улучшить потерю жира . Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что субъекты, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA в день, имели на 30% меньший риск ожирения или набора жира по сравнению с теми, кто потреблял только 12 граммов в день с помощью своей диеты (33). .
Однако общее потребление белка является важным фактором потери жира.Дополнительные BCAA могут помочь вам сбросить жир, а не общую массу тела (включая мышечную массу).
В 1997 году исследование борцов, участвующих в соревнованиях, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что потребление высокобелковой диеты с ограничением калорий потеряло 3,5 фунта после добавления BCAA за 19 дней (34).
Потеря жира в группе BCAA также была значительной, поскольку группа BCAA потеряла на 0,6% больше жира, чем контрольная группа, даже несмотря на то, что группа BCAA потребляла равные калории и меньше общего белка каждый день.
Дополнительные исследования, проведенные в 2009 году, показывают, что тяжелоатлеты, ежедневно принимавшие 14 граммов BCAA, теряли на 1% больше жира за восемь недель по сравнению с теми, кто получал 28 граммов сывороточного протеина ежедневно. Субъекты, принимавшие BCAA, также показали прирост мышечной массы на 4,4 фунта по сравнению с контрольной группой (35).
6. BCAA могут улучшить симптомы у пациентов с печеночной недостаточностью. Распространенным осложнением печеночной недостаточности является печеночная энцефалопатия. Печеночная энцефалопатия вызывает спутанность сознания, кому и потерю сознания.
Исследование, проведенное в 2014 году в Шотландии, предоставило доказательства того, что пациенты, страдающие заболеваниями печени и принимающие добавки BCAA, могут уменьшить тяжесть печеночной энцефалопатии. В целом, BCAA не увеличивают общую выживаемость при печеночной недостаточности и не снижают риск других осложнений, таких как инфекция или желудочное кровотечение (36).
Другое исследование 2014 года показало, что у субъектов, перенесших операцию на печени, прием добавки BCAA улучшил их функцию печени, сократил продолжительность их пребывания в больнице и даже снизил риск осложнений после операции (37).
Исследование 2011 года показало, что добавки BCAA улучшают сопротивляемость усталости, что приводит к снижению слабости, качества сна и даже судорог у пациентов с заболеванием печени (38).
Совсем недавно исследование 2015 года также показало, что для лечения рака печени добавки BCAA помогают уменьшить задержку воды в организме, что на 7% снижает риск преждевременной смерти (39).
7. BCAA может улучшить вашу физическую работоспособность.Добавки BCAA могут помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость. В недавнем исследовании с участием 26 мужчин студенческого возраста исследователи случайным образом распределили участников по группам. Одна группа принимала добавку BCAA, а другая — плацебо. Затем команда попросила участников проехать на велосипеде до изнеможения (40).
Было обнаружено, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA. Серотонин — важное химическое вещество мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.Добавки BCAA также улучшили энергетический обмен и снизили уровень веществ, указывающих на повреждение мышц, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа. Результаты исследования пришли к выводу, что добавление BCAA может улучшить физическую работоспособность.
8. BCAA предотвращает атрофию мышц во время болезни. BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями. Согласно обзору воздействия аминокислот на людей с клиническими состояниями, различные заболевания могут влиять на синтез белка, что может привести к потере белка тела и массы скелетных мышц.
Обнаруженные данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием белка, которая обеспечивает дополнительный лейцин, может помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями, такими как рак (41).
9. BCAA могут помочь улучшить тренировки HIIT и спринт. BCAA отлично подходят для скоростных и высокоинтенсивных тренировок. В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на производительность в прерывистом спринте в течение 2 дней подряд.
В исследовании приняли участие 7 женщин и 15 мужчин, которые добились успеха в соревнованиях по гандболу на национальном или международном уровне.В исследовании участвовали участники, играющие в симуляторы гандбольных игр в течение 2 дней подряд.
Исследователи обнаружили, что результаты прерывистого спринта на второй день были значительно лучше у спортсменов, принимавших добавку, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (42).
Побочные эффекты
1. Добавки BCAA не так полезны, как цельные белки . Прием цельного источника белка, в отличие от изолированных аминокислот, может улучшить абсорбцию, поскольку большие дозы отдельных аминокислот могут превосходить другие аминокислоты по абсорбции, что приводит к лучшему росту мышц (43).
2. Доказательства BCAA неоднозначны относительно их эффективности . Не все исследования показывают, что BCAA увеличивает сопротивление усталости по всем параметрам (44).
Кажется, что добавки BCAA могут принести пользу только в том случае, если вы не потребляете достаточное количество белка с пищей.
Кроме того, другие исследования показывают, что BCAA могут не усиливать рост мышц по сравнению с плацебо у тех, кто придерживается той же программы упражнений (45).
3. Добавки BCAA не рекомендуются людям с БАС. Тем, кто страдает БАС, не следует принимать BCAA. Кроме того, существует редкое врожденное заболевание, известное как болезнь мочи кленового сиропа (MSUD), при которой субъекты должны ограничивать потребление BCAA, потому что организм не может эффективно обрабатывать BCAA (46).
4. BCAA могут вызывать потенциальные проблемы с желудком, имитирующие СРК. Добавление аминокислот с разветвленной цепью может вызвать проблемы с желудком, но все это зависит от человека, потребляющего их, и любой чувствительности, которую они могут иметь.Возможные проблемы могут включать тошноту, рвоту, диарею и вздутие живота. В очень редких случаях аминокислоты с разветвленной цепью могут вызывать высокое кровяное давление, головную боль или побеление кожи.
Рекомендуемая дозировка
Потребление BCAA в количестве 15–35 граммов в день считается безопасным для большинства людей (47). Помните, что пациенты с БАС или болезнью мочи кленового сиропа должны строго ограничивать потребление BCAA.
Дозировка BCAA, которую вы принимаете, зависит от ваших целей и тела .В отчете Всемирной организации здравоохранения за 1985 год рекомендуется суточная доза BCAA в расчете на массу тела — 15 мг BCAA на фунт (48).
В других исследованиях говорится, что можно использовать вдвое больше, при 34 мг / кг массы тела в день (49).
Исходя из средних размеров мужчин и женщин, это составляет не менее 9 граммов BCAA для женщин и 12 граммов BCAA для мужчин. Обратите внимание, что BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, поэтому для достижения этих количеств не требуется добавлять BCAA.
Требования BCAA могут быть выше у очень активных людей, что делает добавки полезными . Для спортсменов дозы составляют от 10 до 20 граммов BCAA в день. Оптимально принимать BCAA до или после тренировки. Для набора мышечной массы вы добьетесь наилучших результатов, если будете принимать добавки BCAA во время голодания (то есть перед сном или утром).
FAQ
Полезны ли BCAA для похудения? Прием добавки BCAA между приемами пищи, до и после каждой тренировки будет поддерживать ваше тело в состоянии наращивания мышц и сжигания жира, что может помочь в похудании.Однако это не панацея от всех болезней.
Когда лучше всего употреблять BCAA? BCAA лучше всего принимать до и во время тренировки натощак, добавляя 5-10 граммов в свой режим встряхивания, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.
Что лучше: порошок BCAA или капсулы? Они выполняют те же функции в теле. Таким образом, это личное предпочтение.
Безопасны ли BCAA для печени? Да, BCAA никогда не проявляли токсичности для печени.
Безопасно ли принимать BCAA? Да, токсичность практически невозможна.
Взаимодействуют ли BCAA с какими-либо лекарствами или лекарствами, отпускаемыми по рецепту? Нет лекарственных взаимодействий.
Может ли BCAA вызывать выпадение волос? Нет, доказательств в поддержку этого утверждения нет.
Почему BCAA вызывают у меня покалывание? Это не BCAA, а бета-аланин (распространенный ингредиент перед тренировкой наряду с BCAA). Это временно и пройдет через несколько часов.
Сколько раз в день нужно принимать BCAA? Для BCAA нет верхнего или нижнего предела. Скорее вы должны их потреблять.
Я женщина, сделают ли BCAA меня невероятно большим и мускулистым, как мужчина? Нет, (некоторые) мужчины мускулисты, и у всех есть потенциал, потому что у них гораздо больше анаболического гормона тестостерона, пробивающего их вены. Даже если вы тренируетесь каждый день и в 100 раз увеличиваете дозу BCAA, вы никогда не приблизитесь к тому потенциалу, который есть у мужчин.
Заставляют ли BCAA работать дольше? Добавка BCAA может фактически снизить количество триптофана (α-аминокислота, которая используется в биосинтезе белков), которая проникает через гематоэнцефалический барьер, тем самым активно снижая количество вырабатываемого серотонина. Это может напрямую повлиять на то, насколько усердно вы работаете, позволяя вам работать немного усерднее и дольше для получения лучших результатов.
Можно ли принимать BCAA натощак? Да, действительно, пустой желудок может дать преимущество, так как всасывание будет лучше.Однако некоторые люди могут сообщать о расстройстве желудка из-за приема BCAA натощак. Эти люди должны принимать это с едой.
Нужны ли мне BCAA для кардио? Нет, вам не нужно употреблять BCAA для кардиотренировок, однако это может быть хорошей страховкой, которая поможет предотвратить разрушение мышц или, по крайней мере, минимизировать его. Это особенно актуально при выполнении кардио натощак.
Можно ли принимать BCAA в дни, не связанные с тренировками? Да, BCAA можно употреблять в дни, не связанные с тренировками.Они могут даже помочь ускорить выздоровление в нерабочие дни.
Сколько BCAA требуется мужчинам и женщинам каждый день? Суточная потребность может достигать 65 мг / фунт (144 мг / кг) веса тела в день. Основываясь на этих новых исследованиях, здоровые взрослые женщины должны стремиться потреблять минимум 9 граммов BCAA в день, а мужчины — минимум 12 граммов BCAA в день.
Является ли глютамин BCAA? Нет, L-глутамин является условно незаменимой аминокислотой. Его часто добавляют в смеси BCAA, поскольку он помогает восстановиться после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.
Какие источники BCAA являются лучшими продуктами питания? Лучшие источники пищи включают мясо, рыбу, птицу, молоко, бобы, сыр, яйца, а также различные семена и орехи.
Какой BCAA лучший? Было доказано, что из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин оказывает наибольшее влияние на поддержание мышечной массы и силы.
Повышает ли BCAA уровень сахара в крови? Многие люди, сидящие на низкоуглеводной, палео- или кетогенной диете, часто обеспокоены тем, что BCAAS могут повышать уровень сахара в крови. Нет, BCAAS не повышает уровень сахара в крови и не повышает уровень инсулина.
Разве нельзя просто принимать сывороточный протеин, поскольку он полон аминокислот? На самом деле это очень хороший запрос, который требует хорошего объяснения. BCAA в вашем типичном порошке сывороточного протеина связаны пептидами с другими аминокислотами. Чтобы поднять уровень BCAA в вашем теле, особенно во время тренировки, они должны высвобождаться через пищеварение, а затем всасываться в кровоток. Да, сывороточный протеин в любом случае переваривается довольно быстро, для того, чтобы все аминокислоты расщепились и усвоились в плазме, требуется несколько часов.Аминокислоты с разветвленной цепью в форме добавок, однако, находятся в свободной форме, не требуют переваривания и быстро всасываются в кровоток. Это означает, что вы можете снабжать свое тело аминокислотами, необходимыми для восстановления и восстановления во время тренировки.
Вредны ли BCAA для почек? У диализных пациентов пероральные добавки BCAA могут вызвать улучшение аппетита и нутритивного статуса. Во время хронической почечной недостаточности целью диетических вмешательств является минимизация уремической токсичности, предотвращение недоедания и замедление прогрессирования заболевания почек.
Может ли BCAA вызвать повреждение печени? Нет, однако, повышенное содержание BCAA в крови связано с неалкогольной жировой болезнью печени и травмами.
Приносят ли BCAA энергию? BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может помочь вам выйти за пределы возможностей. Добавление BCAA помогает сохранить ваши запасы гликогена (основного топлива, которое ваши мышцы используют для производства энергии).
Действительно ли необходимы BCAA? BCAA — незаменимые аминокислоты.Организм не может их вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать BCAA из своего рациона или в виде добавок. Исследования показывают, что прием добавок BCAA может улучшить мышечную массу и производительность, а также уменьшить повреждение мышц от упражнений.
Разве BCAA заставляют вас писать? Нет никаких доказательств того, что BCAA вызывают мочу. Однако, употребляя с ними много воды, вы можете усилить выведение из мочевого пузыря.
Бесполезны ли BCAA? Наука показала, что адекватное потребление протеина сделает добавку BCAA (по большей части) бесполезной.
Помогают ли BCAA росту волос? BCAA не вызывает выпадение волос и может помочь предотвратить его. Недавняя теория облысения гласит, что это результат недостатка ионных каналов калия в волосяных фолликулах. Добавки BCAA показали себя многообещающими в повышении содержания ионов калия, что помогло повысить эффективность лекарств от выпадения волос.
Сделаны ли BCAA из волос? BCAA животного происхождения производятся из человеческих волос или утиных перьев. Некоторые сделаны из свиной шерсти.BCAA из свиной шерсти или утиных перьев богаты кератином. BCAA на растительной основе в основном получают из сои или кукурузы.
Могут ли BCAA навредить вам? BCAA могут влиять на уровень глюкозы в крови во время и после операции. Вы также можете подвергаться повышенному риску, если у вас хронический алкоголизм или кетоацидурия с разветвленной цепью. Также избегайте использования BCAA, если вы беременны или кормите грудью.
Бодрствуют ли BCAA? Когда вы тренируетесь, уровень BCAA в крови снижается, в результате чего триптофан — да, тот химический элемент, который заставляет вас спать после еды индейки в День Благодарения — увеличивается.Принимая BCAA до и во время тренировки, вы можете сохранять ясность ума и полностью бодрствовать на протяжении всей тренировки.
Являются ли BCAA веганскими? В зависимости от производителя, большинство BCAA являются веганскими.
Расщепляют ли ВСАА белок? Нет, однако некоторые исследования действительно показывают, что BCAA снижают синтез мышечного белка, а также его расщепление, что означает уменьшение оборота мышечного белка.
Разве BCAA нарушат мой пост? Короткий ответ — да, BCAA технически прерывают голодание.Однако не таким образом, чтобы уменьшить какую-либо из потенциальных преимуществ голодания для здоровья.
Лучше ли EAA, чем BCAA? Существует исследование, которое показывает, что EAA превосходят BCAA как лучшую аминокислотную добавку, а их преимущества выходят далеко за рамки наращивания мышечной массы. EAA — это настоящий источник питания, который может помочь вам оптимизировать тренировки, восстановление, сон, настроение и многое другое. Однако найти качественную добавку EAA может оказаться непросто.
Вызывают ли BCAA сонливость? Нет, BCAA не вызывают усталости.Скорее было показано, что они помогают бороться с этим.
Расщепляются ли BCAA в печени? Кроме того, BCAA не расщепляются в печени, в отличие от других неразветвленных аминокислот. Вместо этого они в основном разрушаются в мышцах, что свидетельствует о том, что BCAA могут играть роль в выработке энергии во время упражнений.
Краткое содержание
Аминокислотные добавки с разветвленной цепью демонстрируют четкое и сильное действие в отношении увеличения роста мышц и повышения физической работоспособности.
Хорошая новость заключается в том, что вам, возможно, не потребуется покупать отдельную добавку BCAA, потому что многие источники белка сегодня уже содержат значительное количество BCAA.

В конце дня прием BCAA может не потребоваться, особенно если вы потребляете достаточное количество белка из своего рациона — если только вы не являетесь конкурентоспособным спортсменом, который ищет дополнительное питательное преимущество для наращивания мышечной массы и вашей производительности.