4 ударных упражнения, которые сделают тебя по-настоящему хардкорным
Назови отмазки, которые мешают тебе сделать красивый пресс с легендарными кубиками, могучий торс, сильную грудь? Скажи честно, ведь хочется, чтобы рубашка стиралась об выпирающие из под рубахи куски мускул? А кому не хочется, вполне адекватное желание — выглядеть красиво.На самом деле пресс можно сделать и без посещения спортзалов. Достаточно регулярно, до посинения и помутнения рассудка, выполнять эти 4 упражнения, и тогда твое туловище станет объектом зависти престарелых бодибилдеров и тех неудачников, которые не нашли на себя время. Самое приятное — тебе не придется идти в зал, можно сделать это и дома, но не забывай про режим и питание.
1. Выпады с гантелями над головой
Как выполнять: Должно получиться по 10 выпадов на каждую ногу. После этого нужно попытаться пройтись как можно дальше за 60 секунд.
Упражнение, которое позволит ощутить мышцам твоего седалища райское блаженство.
Ну и помимо всего остального, это отличное упражнение для разминки перед другими, более серьезными и выматывающими, поскольку разогреваются и растягиваются с его помощью сразу многие мышцы. Свою порцию напряжения получают глубокие мышцы кора, а ты получаешь хорошую осанку и здоровый мышечный корсет, потому как выпады с весом бесследно для организма не проходят.
Итак, всё, что тебе нужно — это гантели. Не слишком тяжелые, но и не слишком лёгкие, — золотая середина. Смело хватай их, поднимай на прямых руках над головой и начинай делать выпады. Старайся выбрасывать ногу как можно дальше и опускать таз как можно ближе к полу. Главное отличие от обычных выпадов: ты не возвращаешься в исходное положение, а продолжаешь таким образом передвигаться. Главное — широкий выпад, опущенный таз и несгибаемые в самом прямом смысле этого слова руки.
2. Русские скручивания
Как выполнять: Сделай 15 скручиваний на каждую сторону, после чего отдыхай минуту. Затем еще три подхода с минутными перекурами.
На западе подобные скручивания отчего-то называют «русскими». Что ж, очередной повод возгордиться за Родину, а пока сядь на пол с согнутыми коленями и пятками на земле. Возьми в руки гирю, блин от штанги или любой другой утяжелитель и держи его перед собой на согнутых руках. Далее чуть откинься назад, пока не почувствуешь взрывоопасное напряжение в районе торса, и приподними согнутые ноги (чтобы пятки оторвались от пола). Единственной частью тела, которая касается пола, должна остаться твоя пятая точка. Далее начни поворачивать корпус налево и направо, касаясь грузом пола при каждом скручивании. Главное — не повышай темп, делай спокойно, давая своим мускулам сполна вкусить тяготы упражнения.
3. Симулятор дровосека
Как выполнять: Сделай от 12 до 15 повторений на каждую сторону. Отдых 60 секунд, после чего еще 2—3 подхода.
Это одно из немногих упражнений, способных задействовать практически весь твой мышечный каркас. Несмотря на свою кажущуюся простоту, упражнение задействует стабилизирующие мышцы пресса и спины, одновременно ударяя по косым и прямым мышцам живота.
Так что это не бездумная симуляция рубки дров, а чрезвычайно полезное упражнение.
Поставь ноги примерно на ширину плеч, возьми гантель двумя руками, прислонив их к бедру. Далее заведи вытянутые руки за плечо и резко опусти их по диагонали к бедру. При этом ты должен слегка повернуть корпус, и самое главное — ни в коем случае не сгибать руки. Ноги должны быть согнутыми на протяжении всего упражнения — здесь они работают как своеобразные амортизаторы.
4. Скользящий упор лежа
Как выполнять: Сделать от 12 до 15 повторений с перерывом до 60 секунд. Всего 3 подхода.
Упражнение, заставляющее работать всю переднюю часть туловища, включая плечи, грудь и квадрицепсы. К тому же это очень эффективный и простой способ добиться вожделенных 6 кубиков на брюхе.
Делать его достаточно просто: нужно всего-то принять упор лежа, поставить вытянутые прямые руки на ширине плеч, и на один счет подтянуть к груди согнутые колени. На другой счет ноги опять выпрямляются и выталкиваются..gif)
5 эффективных упражнений для ног от модели Татьяны Рубан
Главная › Фитнес › 5 эффективных упражнений для ног от модели Татьяны Рубан© Anetlanda/IStock
Татьяна Рубан – успешная украинская модель, известная своим сотрудничеством с Питером Линдбергом, Енни Лейбовиц и Патриком Демаршелье. Недавно она запустила собственную фитнесс-программу «Рубаноид», в рамках которой рассказывает, как можно подтянуть фигуру за короткое время.
Вот пятерка самых эффективных упражнений для ног от Татьяны Рубан:
Упражнение № 1
Разогрейте тело – это поможет разогнать кровь, укрепить мышцы пресса и рук. Повторите 15 раз.
©vogue.uaУпражнение № 2
Подъем ног.
Во время этого упражнения важно напрягать пресс и поднимать йогу силой брюшных мышц. Повторите по 25 раз для каждой ноги.
Упражнения № 3
Горизонтальные выпады. Это упражнение поможет закрепить результаты предыдущего и задействует мышцы ягодиц и спины. Один подход – 24 раза.
©vogue.uaУпражнение № 4
Прыжки джамбо. Это отличное упражнение для всей группы мышц ног, ягодиц и пресса. Повторите 15 раз.
©vogue.uaУпражнение № 5
Выпады в прыжке. Это настоящий убийца жира! Повторите 15 раз – и поверьте, это не так легко, как кажется.
©vogue.uaЭти пять упражнений составляют один подход, а сделать нужно три. Отдых между подходами составляет около 15 секунд.
©vogue.uaЕсли выполнять этот комплекс упражнений регулярно, то результат в виде стройных ног не заставит себя ждать!
Читайте также 5 простых советов, чтобы оставаться стройной
Новый комплекс Купера.
Сила+выносливость+стройное тело | Первый армейскийКомплекс Купера или тест Купера – это 4 упражнения, которые выполняются друг за другом на время без отдыха, на максимальное количество кругов. Чаще всего им пользуются военные специальных подразделений. Этот комплекс развивает выносливость, но в новой трактации, он развивает еще силу и красоту фигуры.
Подразделение «Морские котики»Подразделение «Морские котики»
Повторений в каждом упражнении: десять. Но, для тех, кто еще плохо подготовлен, можно начитать с пяти и каждую неделю увеличивать на один.
Старая версия «комплекса Купера» включала в себя:
· прыжки Джамбо;
· отжимания от пола;
· подъем ног из положения: лежа на спине;
· прыжки с колена на колено.
Довольно не плохо. Этот комплекс очень эффективный, однако его новая версия гораздо лучше.
Новая версия включает в себя:
· прыжки Джамбо или прыжки на тумбу. Упражнение полностью прокачивает мышцы ног и ягодиц;
· подтягивания широким хватом.
Охватывают широчайшие мышцы, бицепс, предплечья и мышцы спины;
· отжимания на брусьях. Работает трицепс и полностью грудная мышца, а так же мышцы спины;
· подъем ног к перекладине. По возможности ноги отводятся в стороны: попеременно в левую и в правую. Отклонение от оси 15-25 сантиметров. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса: верхние, нижние, косые.
Таки образом, в отличие от классического варианта, где наибольший акцент выпадает на ноги, в новой версии прорабатываются мышцы всего тела.
Примечательность этого комплекса в том, что:
· нет необходимости посещать тренажерный зал. Турники и брусья есть практически в каждом дворе;
· не занимает много времени. Ваша тренировка растянется всего лишь на полчаса.
Не забывайте перед выполнением этого комплекса тщательно размяться, а после, уделить внимание растяжке.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Аэробика для закрепления результата
После того, как ваши занятия аэробикой в домашних условиях для похудения принесли первые результаты — лучше всего не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься спортом.
Повышенный за счет физической нагрузки расход калорий обеспечит не только уменьшение лишней жировой массы, но и положительно скажется на здоровье.
Упражнение «Джамбо»
Домашний фитнес знает много эффективных кардио-упражнений, но это одно из наиболее популярных.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. В среднем, комфортном для вас темпе, на счет раз — приседаете, хлопаете ладонями об пол. На счет два — выпрыгиваете вверх и делаете выпрямленными руками хлопок над головой.
Сделайте два сета по пятнадцать таких прыжков.
Упражнение «Сложный стульчик»
Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки за головой. Присядьте, словно хотите опуститься на стул. Замрите и медленно посчитайте про себя до пяти. Теперь пять раз спружиньте в полуприседе. Выпрямитесь. Встряхните ногами и повторите упражнение.
Сделайте два сета по восемь раз.
Отжимания с колен
Если вы давно занимаетесь фитнесом и можете отжиматься с прямыми ногами, то делайте так.
Тем, кто не так давно занимается аэробикой в домашних условиях для похудения и еще пока не достиг своей цели, но хочет закрепить результат — лучше отжиматься с колен. Так вы сделаете больше подходов, а значит потратите большее число калорий.
Старайтесь сохранять спину прямой и по возможности используйте упоры для рук.
Сделайте три сета по двенадцать отжиманий в каждом.
Обязательно соблюдайте питьевой режим в течение всего дня!
В целом, новичок вы или продвинутый — это не играет роли. Самое главное, старайтесь заниматься регулярно, лучше всего по три раза в неделю. Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Стабильность при занятиях аэробикой в домашних условиях для похудения — это гарантия вашего здоровья, красивой фигуры и отличного настроения!
Любите себя!
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
| Другие результаты | |
| This is an evacuation drill simulator. | Это симулятор обучения эвакуации. |
| To tell it to drive or drill or tell her whatever she’s supposed to do. | Сообщать ему, что он должен двигаться, бурить грунт или выполнять другое задание. |
| $20,000 in first-class flights for the drill. | $20,000 потрачено на авиабилеты первого класса для дрели. |
| The rosegroves need pruning, and there’s the second grain crop to drill. | Нужно подрезать розовые кусты и подготовиться к сбору второго урожая зерновых. |
| I would drill four small holes that would describe a square… | Я бы просверлил четыре маленьких отверстия, которые бы описывали квадрат… |
Let’s go drill a hole in my head and let the demons out. | Просверлим дырку в моей голове, изгоним оттуда демонов. |
| You stared at him so intensely, as if to drill a hole in his face. | Вы так на него уставились, словно хотели просверлить дырку в его лице. |
| We’ll drill them, punch holes in them! | Мы будем бурить их, пробивать в них отверстия! |
| I’m enrolling you in the applied percussion course. | Я записываю тебя на практический курс игры на ударных инструментах. |
| Not much you can’t do with a drill and a wire hanger. | С дрелью и проволочной вешалкой можно много чего сделать. |
| We had to pry the electric drill out of your hands. | Мы должны были вырвать электрическую дрель из твоих рук. |
| She’s armed with a laser drill That can cut through a small planet. | Она вооружена лазерным сверлом которое может разрезать маленькую планету. |
I removed the drill bit from his frontal lobe, repaired his artery. | Я удалил сверло из лобной доли, восстановил артерию. |
| A ghost would need a drill to get through this floor. | Привидению нужна была бы дрель, чтобы пройти сквозь этот пол. |
| You’d need a phaser drill to get through that thick skull of his! | Мне нужна фазовая дрель, чтобы просверлить его толстый череп! |
| His grandfather kept his rotary phone until it fell apart. | Его дедушка хранил его дисковый телефон, пока тот не развалился на части. |
| If you’ll excuse me, we’re having a problem with a drill down in 24-B. | Прошу прошения, но у нас проблема с буром в 24-В. |
| I was in the middle of a drill-down on the Iberian desk. | Я занимался анализом данных по Пиринейскому сектору. |
| Hold on, if they can just shut down the drill… | Держись, сейчас они выключат бур… |
It’ll mean cutting down the drill to minimum revs. | Это означает снижение бурения до минимальных оборотов. |
| Petra, the drill, close it down. | Петра, бур, отключи его. |
| Guys, watch me drill this down. | Ребята, сейчас буду сверлить! |
| So it all comes down to cheap drill bits. | Так это всё сводится к дешёвым свёрлам. |
| Sometimes they drill 40 or 50 feet down. | Иногда они забуривают на 10-15 метров. |
| Suppose we set up a drill on top of the mountain… and go straight down. | Полагаю, мы могли бы установить бур на вершине скалы и углубляться вертикально вниз. |
| Local police haven’t taken them down, so you know the drill. | Местная полиция не смогла справиться с ними. |
| We can’t drill… there could be methane gas down there. | Мы не можем бурить… там внизу может быть метан. |
Well, this is my first time on lock down, but I’m sure you guys know the drill. | Это мой первый раз на таком задании, Но я уверена, что вы, ребята, знаете порядок. |
| If I’ve to get down there and lick a drill bit clean myself. | Что я спущусь туда и вылижу бур до блеска. |
| And now we’ll have camouflage drill. | А сейчас — упражнения по маскировке. |
| Bench grinder, lube equipment, drill press, over here. | Запасной шлифовщик, оборудование для смазки, бурильная колонна здесь. |
| Suction that bleeder and increase power to the drill. | Отсосите кровь и увеличьте силу дрели. |
| New and existing installations: rotary screen printing on textiles, paperboard. | Новые и существующие установки: глубокая трафаретная печать на текстиле, картоне. |
| In 1952 operation of the first clinker burning rotary kiln was started. | В 1952 г. на заводе начала действовать первая печь для сжигания клинкера. |
That I’ve been trying to drill Into that freakish, cro-magnon skull of yours. | Это был урок, который я пытался вбить в твою глупую кроманьонскую голову. |
| The skull plate is so dense That by the time you drill into it… | Череп настолько твёрдый, что пока его вскроешь… |
| You’ll drill into one of a dozen gas lines behind the wall. | Тогда ты вкрутишься в один из газопроводов прямо за стенкой. |
| We were all hanging out, sharing stories, doing the steps, you know the drill. | Мы все вместе разговаривали, делились впечатлениями, обсуждали успехи, ты сам всё знаешь. |
| We have the fire drill when I ring the fire bell. | У нас будет противопожарный инструктаж, когда прозвучит пожарная тревога. |
| Temporal bone is thin enough to punch through without a drill. | Височная кость ещё тонкая — можно сделать отверстие без дрели. |
| Hum… you know, you can save the drill. | Думаю, вы можете оставить его себе. |
| And as soon as Mason’s well enough, we’ll give him the drill. | И как только Мейсон поправится, мы проинструктируем его. |
| Not a Ladies Rotary Club luncheon. | Не завтрак в дамском клубе Ротари. |
| You drill down or Potter, your name does tend to pop up. | Просто в данных на Поттера, часто всплывает ваше имя. |
| Well, mumbo jumbo or not, the paragraph is clear. | Ну, случайный или нет, этот пункт вполне однозначен. |
| So it wasn’t an error of drill or an error in drill. | А значит дело не в ошибке сапёра и не в отказе оборудования. |
| Japanese education is sometimes said to employ the drill and kill method. | Иногда говорят, что японское образование основано на принципе «зубрить и добить». |
| He’s got night terrors and a rotary phone. | У него ночные кошмары и телефон с наборным диском. |
| Then woodwinds, horns and percussion at the back. | Затем духовые инструменты, и ударные. |
| That power drill will be used around 12 to 13 minutes in its entire lifetime. | Эта дрель будет использована около 12-13 минут за всю свою жизнь. |
| For the Kremlin’s state media, however, the battle drill was clear. | Тем не менее, для кремлевских государственных СМИ все было ясно с самого начала. |
| I kinda had my heart set on trying out for drill team. | Я вроде бы как сердцем в пробах в строевую команду. |
| Across the way, we have the Jumbo Mart. | Там напротив — Джумбо Март. |
| Ballistic control, O’Kelly Davis now at Drill Gun George. | — Баллистический контроль, говорит О’Келли Дэвис. Нахожусь у пушки-бура Джордж. |
| That’s why we have the three-whistle drill. | Вот для чего упражнение три свистка. |
| The ‘Lass of Gowrie’ from inside of a seed-drill-what a phenomenon! | -Сеялка поет Девушку из Гаури… вот так чудеса! |
This is a percussion pistol. 1 842. | Это пистолет с ударным взрывателем. 842. |
| The ordeal of the drill was terror rather than pain. | Не боль, а страх — вот что ужасно в бормашине. |
| Smart work detaching the drill, without killing him, Alex. | Умно, отсоединить сверло, чтобы не убить его, Алекс. |
| Place the drill bit against the upper left part of her forehead. | Расположите сверло напротив левой верхней части ее лба. |
Сергей Веретило | Что? Где? Когда?.
Вопросы
- «Гостиный двор-2005» (Калуга). Отборочный этап. 3 тур.
Вопрос 2: Для одного из «вредных упражнений» Григория Остера вам понадобится партнер, который очень занят, куда-то спешит, отказывается, отнекивается и вообще не хочет с вами бороться. Вы же, хихикая, обхватываете его руками и приступаете к борьбе.
Ответ: Невольная борьба.
Источник(и): Остер Г. Вредные упражнения.
Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- Кубок наций — 2007. Брэйн-ринг. Предварительные группы. Бой 14.
Вопрос 5: Внимание, в вопросе есть замена.
Глава «Принцип Гофмана» из книги Питера Гринуэя «Золото» рассказывает о коменданте немецкого концлагеря в Сесновакии. Принцип заключался в следующем: позабавь меня песенкой или танцем, стишком или стриптизом, непристойной выходкой или жестоким обращением с другим заключенным, и еще день жизни тебе обеспечен. Какое же имя собственное на самом деле стоит в названии главы?Ответ: Шехерезада («Принцип Шехерезады»).
Источник(и): П.
Гринуэй. Золото. — М.: Иностранка, 2006. — С. 25.Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- III Турнир Академии МВД Республики Беларусь «Щит и Меч — 2007» (Минск). 1 тур.
Вопрос 1: Герой романа Робера Мерля «Остров», изучив изнутри жизнь аборигенов острова Таити, восхищался значением ЭТОГО в жизни таитян: «ЭТО — настоящая находка. ЭТО раскрывает сущность целого народа, целой цивилизации. Вся их жизнь — ЭТО. Утром, по прохладе, они ДЕЛАЮТ ЭТО с рыбой. После полудня взбираются на кокосовые пальмы и ДЕЛАЮТ ЭТО с орехами. Вечером, когда снова становится свежо, они ДЕЛАЮТ ЭТО с дикими свиньями. Даже содержание похоронных песен и плясок сводится к ЭТОМУ». Назовите ЭТО.
Ответ: Игра.
Источник(и): Р. Мерль. Остров. — Кишинев: Лумина, 1990. — С. 252.
Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- IV Турнир Академии МВД Республики Беларусь «Щит и Меч — 2008» (Минск). 1 тур.
Вопрос 13: Название репортажа канала РТР о гибели в Хабаровской области девятимесячного ребенка из-за не оказанной вовремя медицинской помощи, состояло из прилагательного и существительного. С одной стороны, это название намекало на профессию виновных в трагедии, а с другой — упоминало совершенное ими преступление. Какими двумя словами назывался репортаж?
Ответ: «Белая халатность».
Источник(и):
1. http://www.kp.belkp.by/2003/07/18/doc2905
2. УК РБ.Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- Чемпионат Украины среди школьников. Павлоград, 2004. 3 тур.
Вопрос 13: В русском переводе мультфильма «Тимон и Пумба» сэр Зазу, разыскивая книгу «Как сдвинуть с места Джамбо-Джамбо», натыкается на книги «По ком звонит выхухоль», «Корова Марго», «Лиса в стране Чудес».
А как
называется книга, которая, образно говоря, отправляет некое животное
семейства непарнокопытных с необычной верхней губой во временной
промежуток, описанный А.С. Пушкиным?Ответ: «Тапир во время чумы».
По аналогии с пьесой А. Пушкина «Пир во время чумы».
Источник(и): Мультфильм У. Диснея «Тимон и Пумба».
Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- X Чемпионат Украины по брэйн-рингу (Кировоград). Второй этап.
Вопрос 51: Русское название этого грызуна, живущего на юго-западе Африки в горных районах среди камней, всего одной буквой отличается от прозвища потомка животноводов, рожденного далеко от Земли. Разумеется, в русском переводе. Назовите это прозвище.
Ответ: Стальная крыса.
Она — скальная крыса. Он — Джеймс Боливар ди Гриз, семья которого разводила свинобразов.
Источник(и):
1. Энциклопедия «Аванта+» «Птицы и звери», статья «Крысы».
2. Г. Гаррисон. Рождение Стальной крысы.Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- X Чемпионат Украины по брэйн-рингу (Кировоград). Финал.
Вопрос 12: После его смерти парижские газеты писали: «ОН ушел в мир безмолвия». ОН — это кто?
Ответ: Жак-Ив Кусто.
«Мир безмолвия» — его документальный фильм, получивший приз в Каннах.
Источник(и): «Геолёнок», 2007, N 11.
Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- X Чемпионат Украины по брэйн-рингу (Кировоград). Финал.
Вопрос 13: В сборнике сказок западной Африки рассказывается о существе Усу, который гневно кричал зверям и птицам: «Пусть день превратится в ночь, а ночь в день!».
Ответ: Летучая мышь.
А дальше он сказал: «… для меня. Так я и буду жить отныне!». Его не приняли в свой круг ни звери, ни птицы.
Источник(и): Сказки западной Африки. Живой огонь. — М., 1978. — С. 78.
Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!- X Чемпионат Украины по брэйн-рингу (Кировоград). Финал.
Вопрос 17: Это было не так давно… Обнявшись, они пели: «Мы готовы к смерти — страна нас позвала. Кто же нас тогда победит?». Их и не победили. Ответьте максимально точно — кто пел?
Ответ: Сборная Италии по футболу.
Это гимн Италии.
Источник(и): «Прессбол», 2008 г.
Авторы: Сергей Веретило (Лида, Белоруссия)
!
Гринуэй. Золото. — М.: Иностранка, 2006. — С. 25./86-3120067-Seated-Oblique-twists-GIF-75816d0fb4c94494b254483a1fe1e365.gif)
А как
называется книга, которая, образно говоря, отправляет некое животное
семейства непарнокопытных с необычной верхней губой во временной
промежуток, описанный А.С. Пушкиным?
| ФУНКЦИИ | |||
|---|---|---|---|
| Модель TR-320 MA-JLP | Модель TR-320 MB-JL | Модель TR-320 MC | |
| Размер / объем | 254см (Д)х107см(Ш)х109см(В) / 501л | 229см(Д)х107см(Ш)х97см(В) / 370л | 214см(Д) х 92см(Ш) х 68см(В) / 236л |
| Размер в упаковке. Ванна в коробе | 270см (Д) х 124см (Ш) х 141см (В) | 244см (Д) х 124см (В) х 113см (H) | 216cм (Д) х 104см (Ш) х 94см (В) |
| Лестница для входа в ванну /упакована в двустенной картонной коробке | 107см (Д) х 74см (Ш) х 66см(В) | Дополнительная комплектация 100см (Д) х 51см(В) х 25см (В) | — |
| Регулируемые ножки | 8шт | 8шт | 8шт |
| Лестница для входа в ванну | Модель DSTL 2 ступени, оснащена мягким нескользящим покрытием «морская галька» | Дополнительная комплектация | — |
| Помпа/ Водяной мотор | 220В / 50Гц 3 лош. силы | 220В/50Гц 3 лош. силы | 220В/50Гц 1.5 лош.силы |
| Кран наполнения | Дизайнарский, материал: бронза, хром | Дизайнарский, материал: бронза, хром | Дизайнарский, материал: бронза, хром |
| Система управления | Пневматическая | Пневматическая | Пневматическая |
Система подводного ручного массажа по точка оснащена:
| |||
| Регулируемый акриловый упор для ног | Дополнительная комплектация | — | _ |
| Поручни для удобства и безопасности, материал: латунь хром. | + | + | + |
| Система дренажа | С ручным управлением | С ручным управлением | С ручным управлением |
Съемный контурированный подголовник / подушка. | + | + | + |
| Дополнительная комплектация | |||
| Специальный цельнохромированный кран наполнения / водопад. Ширина 40 см (для моделей TR-320 MA-JLP и TR-320 MB-JL) | |||
| Специальный цельнохромированный кран наполнения / водопад. Ширина 20cм (для моделей TR-320 MA-JLP и TR-320 MB-JL) | |||
| Хроматерапия / система подводной подсветки. 2 встроенные лампы (9 LED в каждой). Различные цветовые сочетания и гармонические композиции | |||
| Встроенная система озонирования / дезинфекции воды | |||
| Ручной душ для ополаскивания с независимым запорным краном. Материал: латунь, хром. | |||
Встроенная аудиосистема для использования во влажной среде в составе:
| |||
Регулируемый упор для ног, 3 положения. Материал — прозрачный полированный акрил с вырезом под руку для удобства установки (только для модели TR-320 MA-JLP) | |||
| SSL-01S Лестница (1 ступень) для входа в ванну. оснащена мягким нескользящим покрытием «морская галька» (для модели TR-320 MB-JL) | |||
| Система автоматического смешивания и терморегуляции воды | |||
| Встроенная система воздушного пузырькового / «жемчужного» массажа подогретым воздухом, 16 уровней интенсивности, бесступенчатая регулировка. Воздушная помпа 220В/50Гц/1.5 лош.силы. 15 воздушных джетов (75 воздушных каналов) стратегически расположены по периметру ванны для эффективного массажа всех участков тела | |||
| Встроенная система ароматерапии (через систему воздушного пузырькового массажа) | |||
Картриджи для ароматерапии, комплект из 4-х шт. Выбор из 8 ароматов:
|
| ||
ХАЙДРОТОП Для модели TR-320 MA-JLPАкриловый массажный топ / стол для пилингов, эксфолиаций, массажей, обертываний, фейшиал и др. косметических процедур. Оснащен мягким легко очищающимся виниловым матрасом, подушкой, системой дренажа. Легко устанавливается на ванну в течение нескольких секунд. | |||
| ХАЙДРОТОП модель EXTRA-COMFORT для модели TR-320 MB-JL.Акриловый массажный топ /стол для пилингов, эксфолиаций, массажей, обертываний, фейшиал и др. косметических процедур. Оснащен мягким легко очищающимся виниловым матрасом, подушкой, системой дренажа. Легко устанавливается на ванну в течение нескольких секунд. | |||
rmsrms.com30-минутная тренировка: Jumbo Training Program
Ваши цели: набрать размер и стать стройнее за несколько свободных минут, которые у вас есть каждый день. Большой набор делает это возможным. Он поможет вам выполнить серию упражнений по бодибилдингу без отдыха, так что вы тренируете мышцы и повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы получить эффект сжигания жира. Самое главное, вы экономите время.
Следуйте за нашей пятидневной серией тренировок Max-30, спонсируемой MHP:
ТРЕНИРОВКА ПЕРВЫЙ // Тренировка груди, плеч и трицепса
Совет темпа: 2-1-2
Темп в которые вы должны выполнять каждое повторение: потратьте две секунды, чтобы поднять вес; удерживайте верхнюю часть в течение одной секунды; потом понизьте на двоих.
Увеличивайте веса и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.
<ДАВЛЕНИЕ НА СТЕНЕ>
| НАБОР | REPS | REST |
| 1 | 10-12 | 30 сек. |
| 2 | 8-10 | 60 сек. |
| 3 | 6-8 | 90 сек. |
| 4 | 6-8 | 90 сек. |
Выполняйте три упражнения один за другим, отдыхая ровно столько, сколько вам нужно для подготовки к следующему упражнению.
| EXERCISE | REPS | REST |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 8-10 | 0 |
| Подъем вперед | 8-10 | 0 | 900
| Нажим вниз | 8-10 | 60 сек. |
* Повторить набор еще раз. Затем повторите еще раз, но выполняйте 6-8 повторений на каждое движение и отдыхайте 90 секунд в конце.
| EXERCISE | REPS | REST |
| Кабельный кроссовер | ||
| 10-12 | 0 | |
| 10-12 | 0 | |
| Dip | 10-12 | 60 сек. |
* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений за каждый ход.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | ОТДЫХ |
| Наклонный выступ | 8-10 | 0 |
| 8-10 | 0 | |
| Отдача двумя руками | 8-10 | 60 сек./106750694-56a8f3c75f9b58b7d0f6ab04.JPG) |
* Повторить набор еще раз.
НА ВТОРОЙ СТРАНИЦЕ НА ВТОРОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ >>>
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ ВТОРОЙ // Тренировка спины, бицепсов и пресса
Совет темпа: 2-1-2
Темп, в котором вы должны выполнять каждую повторение: Поднимите вес за две секунды; удерживайте верхнюю часть в течение одной секунды; потом понизьте на двоих.
Увеличивайте веса и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.
<ЗАГОЛОВОК>
| НАБОР | REPS | REST |
| 1 | 10-12 | 60 сек. |
| 2 | 8-10 | 60 сек. |
| 3 | 6-8 | 60 сек. |
| 4 | 6-8 | 60 сек. |
Выполняйте упражнения один за другим, отдыхая ровно столько, сколько вам нужно для подготовки к следующему упражнению.
| EXERCISE | REPS | REST |
| Тяга вниз широким хватом | 8-12 | 0 |
| Кабель EZ-bar Curl | 8-12 | 0 |
| Подъем висячей ноги | 8-12 | 60 сек. |
* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите подход еще раз, но выполняйте 6-8 повторений в упражнении и отдыхайте 90 секунд в конце.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | REST | |||
| Seated Row | 8-12 Preacher | 0 | Cur39 | 8-12 | 60 сек. |
* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | REST | |||||
| Оттягивание узким хватом | 8-12 | 0 | 8-12 | 0 | Curl | 8-12 | 0 |
| Обратное скручивание | 8-12 | 60 сек. |
* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-12 повторений в упражнении.
НА ТРЕТЬЕЙ СТРАНИЦЕ ДЛЯ ТРЕТИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЯ >>>
ТРЕТИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ // Тренировка ног, кора и икр
Совет темпа: 2-1-2
Темп, в котором вы должны выполнять повторение: Поднимите вес за две секунды; удерживайте верхнюю часть в течение одной секунды; потом понизьте на двоих.
Увеличивайте веса и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.
<Приседания или приседания со станком СМИта>
| НАБОРЫ | REPS | REST |
| 1 | 12-15 | 60 сек. |
| 2 | 8-10 | 60 сек. |
| 3 | 8-10 | 60 сек. |
| 4 | 6-10 | 90 сек. |
| 5 | 6-10 | 90 сек. |
| EXERCISE | REPS | REST | ||
| Жим ногами | 8-12 | 0 | Leg 900 Добавочный номер8-12 | 60 сек. |
* Повторите подход, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторяйте сет еще раз и выполняйте по 6-8 повторений в упражнении и отдыхайте 90 секунд в конце.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | REST |
| Становая тяга | ||
| 8-12 | 0 | Сгибание ног |
| 8-12 | 60 сек. |
* Повторите подход, но выполняйте 8-10 повторений за упражнение. Повторите подход еще раз и сделайте 6-8 повторений. В конце отдохните 90 секунд. Выполните четвертый подход из 6-8 повторений и 90 секунд отдыха.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | REST | ||||||
| Подъем икры стоя | 8-12 | 0 | Seal | 8-12 | 0 | 900 Поднять | 8-10 | 60 сек. |
* Повторите подход, но выполните 8-10 повторений. Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении.
НА ЧЕТВЕРТОЙ СТРАНИЦЕ ДЛЯ ЧЕТВЕРТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ДЕНЬ >>>
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 4 // Тренировка груди, плеч и трицепсов
Совет темпа: 2-1-2
Темп, в котором вы должны выполнять каждую повторение: Поднимите вес за две секунды; удерживайте верхнюю часть в течение одной секунды; потом понизьте на двоих.
Увеличивайте веса и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.
<ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС>
| НАБОР | REPS | REST |
| 1 | 10 | 60 сек. |
| 2 | 8-10 | 60 сек. |
| 3 | 8-10 | 60 сек. |
| 4 | 6-8 | 90 сек. |
Выполняйте три упражнения один за другим, отдыхая ровно столько, сколько вам нужно для подготовки к следующему упражнению.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | REST |
| Наклонный подъем | 10-12 | 0 |
| Боковое поднятие | 10-12 | 0 |
| Измельчитель черепа | 10-12 | 60 сек. |
* Повторите подход, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите подход еще раз и делайте 6-8 повторений за каждое движение, затем отдыхайте 90 секунд в конце.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | REST | |
| Жим штанги на наклонной скамье | —10-12 | 0 | 10-12 | 0 |
| Отдача гантелей назад | 10-12 | 60 сек. |
* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | ОТДЫХ |
| Подъем вперед | ||
| 10-12 | 0 | 10-12 | 0 |
| Разгибание трицепса над головой | 10-12 | 60 сек. |
* Повторите подход, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении.
НА СТРАНИЦЕ ПЯТЬ ДЛЯ ПЯТЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ >>>
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ ПЯТЫЙ // Тренировка спины, бицепсов и пресса
Совет темпа: 2-1-2
Темп, в котором вы должны выполнять каждую повторение: Поднимите вес за две секунды; удерживайте верхнюю часть в течение одной секунды; потом понизьте на двоих.
Увеличивайте веса и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.
<ТЯГА С ШИРОКИМ ЗАЖИМОМ>
| SET | REPS | REST |
| 1 | 10 | 60 сек. |
| 2 | 8-10 | 60 сек. |
| 3 | 8-10 | 60 сек. |
| 4 | 6-8 | 90 сек. |
Выполняйте три упражнения один за другим, отдыхая ровно столько, сколько вам нужно для подготовки к следующему упражнению.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | ОТДЫХ |
| Тяга гантелей одной рукой | 10-12 | 0 |
| Попеременные подъемы гантелей | 10-12 900 0 | |
| Crunch | 10-12 | 60 сек. |
* Повторите подход, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите подход еще раз, выполняя 6-8 повторений на каждое движение, а затем отдыхайте 90 секунд в конце.
| УПРАЖНЕНИЕ | REPS | REST | ||||||
| Curl-grip 26 Pulldown | 10-12 | 0 | 10-12 | 0 | 10-12 | 0 Сгибание | 10-12 | 0 |
| Подтягивание ног | 10-12 | 60 сек. |
* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений за каждый ход.
| EXERCISE | REPS | REST | ||||||
| Прямой пуловер с тросом | 10-12 | 0 | 10-12 | 0 | Сгибание рук со штангой | 10-12 | 0 | |
| Сгибание на тросе | 10-12 | 60 сек. |
* Повторить набор еще раз.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Amazon.com: Мяч для упражнений Lee’s Kritter Krawler Jumbo, 10 дюймов, (случайные цвета): Декор среды обитания домашних животных: товары для домашних животных
| Цена: | 38 долларов.90 + Депозит без импортных сборов и $ 52,79 за доставку в Российскую Федерацию Подробности |
| Цвет | Цветной |
| Марка | Ли |
| Вес предмета | 1.2 фунта |
| Целевые виды | Морская Свинка, Шиншилла |
- Ребра внутри для лучшего захвата домашних животных
- Идеально подходит для морских свинок, небольших экзотических крыс, ежей и шиншилл.
- Размер: jumbo диаметром 10 дюймов, цветной, из небьющегося пластика.
Комбинированная тренировка для преимуществ JUMBO
В связи с быстрым ростом и популярностью фитнес-залов и тренажерных залов в последние годы, все больше людей участвуют в программах упражнений, которые включают в себя различные виды физической активности по причинам здоровья и фитнеса.Эта тенденция представляет собой отклонение от традиционного распорядка физической активности, в котором упор делается на один тип продолжительной ритмичной физической активности (например, ходьба, бег или езда на велосипеде). Этот недавно получивший популярность «гибридный» подход согласуется с текущими рекомендациями по упражнениям и включает в себя различные элементы физической активности для улучшения общей физической формы и снижения риска функциональной инвалидности и дегенеративных заболеваний. 1 Несмотря на популярность этого гибридного подхода среди любителей физических упражнений, исследования, оценивающие его влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, ограничены.Доступные исследования были сосредоточены на одном режиме упражнений, чтобы оценить эффект одной конкретной формы физической активности. С точки зрения дизайна и методологии исследования это разумный исследовательский подход; программы упражнений, включающие несколько режимов физической активности, не позволяют выделить положительный эффект и отнести его к одному режиму физической активности. Однако этот подход не дает представления об эффектах «кросс-тренинга», который становится все более популярным.Отсутствие исследований в этой области может быть связано с предположением, что комбинация различных программ упражнений будет давать аддитивный или синергетический эффект. Однако такое предположение может быть неверным. Например, тренировки на выносливость могут ослабить увеличение мышечной силы, достигаемое одновременным выполнением тренировок с отягощениями. 2 Кроме того, некоторые данные указывают на то, что длительные тренировки на выносливость могут быть связаны со снижением гибкости. 3
В этом выпуске Hypertension Research , Kawasaki et al. 4 сообщают о своем исследовании влияния 6-месячной комплексной программы упражнений на множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у 57 людей среднего и старшего возраста. Упражнения выполнялись дважды в неделю и состояли из 5–10 минут растяжки, 20 минут езды на велосипеде, 10 минут силовых упражнений, 40 минут ходьбы в бассейне (то есть водных упражнений) и 20 минут плавания. В некотором смысле сосредоточенные усилия по групповым тренировкам в определенный день напоминают распорядок тренировок воинов по выходным и крыс в спортзале.Несмотря на большую продолжительность упражнений в этой программе (> 2 ч на сеанс), степень выполнения упражнений была очень высокой (~ 90%). Этот уровень соблюдения впечатляет, учитывая, что предыдущие исследования интервенционных упражнений аналогичной продолжительности обычно сообщали о том, что процент выбывших из контролируемых программ упражнений составлял около 50%. 5 Включение различных программ упражнений могло преодолеть скуку, которую часто испытывают субъекты, и повысить удовольствие субъектов от упражнений и, таким образом, повысить приверженность их распорядку упражнений. 6
Комплексная программа упражнений, использованная в исследовании Kawasaki et al. 4 оказал множество положительных эффектов у людей среднего и пожилого возраста (рис. 1). Систолическое и диастолическое артериальное давление было снижено на 10 и 4 мм рт. Ст. По сравнению с исходным уровнем 138/87 мм рт. Ст. Снижение артериального давления было тесно связано с соответствующим снижением скорости пульсовой волны между плечевыми и голеностопными суставами, индекса жесткости центральной артерии, который широко используется в рутинных клинических условиях в Японии. 7 Масса тела и жировые отложения снизились незначительно, но значительно. Уровни глюкозы в крови и гемоглобина A1c снизились, а постуральный баланс улучшился. Этих изменений не было в контрольной группе, которые вели малоподвижный образ жизни на протяжении всего исследования. Одним из интересных открытий этого исследования является значительное снижение концентрации общего холестерина липопротеинов высокой плотности и общего холестерина в плазме. В отличие от преобладающего мнения, тренировка с упражнениями, по крайней мере, тренировка, включающая упражнения на суше, не снижает концентрацию холестерина в плазме (хотя повышение липопротеинов высокой плотности довольно часто обнаруживается в исследованиях интервенционных упражнений). 8 Интересно, что упражнения по плаванию снижают концентрацию холестерина в плазме. 9 Снижение концентрации общего холестерина и липопротеинов низкой плотности в плазме могло быть результатом плавания и / или упражнений на водной основе, которые были включены в программу упражнений, использованную в этом исследовании.
Рис. 1Многогранное влияние перекрестных тренировок на риски заболеваний и инвалидности. ССЗ, сердечно-сосудистые заболевания.
Плавание — очень привлекательный вид упражнений.Это упражнение без нагрузки, которое может снизить нагрузку на суставы. Таким образом, это подходящее занятие для людей с артритом и проблемами с суставами, состояниями, которые широко распространены у пожилых людей и / или взрослых с ожирением. Поскольку тело погружено в воду и окружено водой, обладающей высокой теплопроводностью, вероятность теплового истощения чрезвычайно мала. Действительно, во многих странах плавание является одним из самых популярных и наиболее распространенных видов физической активности. Это, безусловно, относится к Японии, где проводилось настоящее исследование.Плавательные бассейны являются неотъемлемой частью большинства фитнес-залов в городских районах Японии, а плавание является частью обязательной программы физического воспитания в большинстве начальных и средних школ в их государственной системе образования. Хотя плавание было только одним из множества компонентов физической активности в этом исследовании, это исследование является одним из немногих исследований интервенционных физических упражнений, которые включают плавание и / или водные упражнения при оценке влияния долгосрочных привычных упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы. 9 До сих пор плавание широко пропагандировалось и прописывалось без научных оснований в клинических исследованиях. Эти рекомендации были сформированы в основном на основе необоснованной экстраполяции данных о других режимах упражнений (например, ходьбе и езде на велосипеде). Нет сомнений в том, что дополнительные исследования должны быть сосредоточены на влиянии плавания и / или водных упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Назначение упражнений требует тщательного выбора подходящей методики и дозировки упражнений для достижения достижимых целей.Однако в случае пожилых людей такой целевой подход может быть неуместным и неэффективным. Пожилые люди демонстрируют множество недостатков и факторов риска, которые могут потребовать применения множества профилактических и лечебных методов. 10 Например, регулярные аэробные упражнения не влияют на мышечную массу и силу у людей среднего и пожилого возраста, и только тренировки с отягощениями, по-видимому, эффективны в снижении частоты саркопении. С другой стороны, тренировки с отягощениями неэффективны для повышения максимальной аэробной способности. 2 Программы упражнений для людей среднего и пожилого возраста должны быть многогранными и построены так, чтобы улучшить общую физическую форму, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, функциональные возможности, равновесие и гибкость. Очевидно, что дополнительные исследования интервенционных упражнений, подобные исследованию, проведенному Kawasaki et al. 4 необходимы для оценки эффективности «кросс-тренинга» для общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Ссылки
- 1
Американский колледж спортивной медицины. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям , 7-е изд. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Балтимор, Мэриленд, 2009.
- 2
Танака Х., Свенсен Т. Влияние силовых тренировок на выносливость: новая форма кросс-тренинга? Sports Med 1998; 25 : 191–200.
CAS Статья PubMed Google Scholar
- 3
Craib MW, Mitchell VA, Fields KB, Cooper TR, Hopewell R, Morgan DW.Связь между гибкостью и экономичностью бега у бегунов на длинные дистанции неэлитного уровня. Med Sci Sports Exerc 1996; 28 : 737–743.
CAS Статья PubMed Google Scholar
- 4
Kawasaki T, Sullivan CV, Ozoe N, Higaki H, Kawasaki J. Долгосрочная комплексная программа упражнений, включающая различные физические нагрузки, улучшила кровяное давление, метаболизм липидов и глюкозы, жесткость артерий и баланс у людей среднего и пожилого возраста. Hypertens Res 2011; 34 : 1059–1066.
Артикул PubMed Google Scholar
- 5
King AC, Haskell WL, Taylor CB, Kraemer HC, DeBusk RF. Групповые и домашние упражнения у здоровых пожилых мужчин и женщин: клиническое испытание на уровне сообщества. JAMA 1991; 266 : 1535–1542.
CAS Статья PubMed Google Scholar
- 6
Танака Х.Эффекты кросс-тренинга. Перенос тренировочных эффектов на VO2max между ездой на велосипеде, бегом и плаванием. Sports Med 1994; 18 : 330–339.
CAS Статья PubMed Google Scholar
- 7
Sugawara J, Hayashi K, Yokoi T, Cortez-Cooper MY, DeVan AE, Anton MA, Tanaka H. Скорость пульсовой волны в плече-лодыжке: показатель жесткости центральной артерии? J Hum Hypertens 2005; 19 : 401–406.
CAS Статья Google Scholar
- 8
Дерстин Дж. Л., Гранджин П. У., Кокс, Калифорния, Томпсон, полиция. Липиды, липопротеины и упражнения. J Cardiopulm Rehabil 2002; 22 : 385–398.
Артикул PubMed Google Scholar
- 9
Танака Х. Плавательные упражнения: влияние водных упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы. Sports Med 2009; 39 : 377–387.
Артикул PubMed Google Scholar
- 10
Mazzeo RS, Tanaka H. Назначение упражнений для пожилых людей: актуальные рекомендации. Sports Med 2001; 31 : 809–818.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Скачать ссылки
Информация об авторе
Место работы
Департамент кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине, штат Техас, США
Хирофуми Танденс
для корреспонденции автору, отвечающему за переписку Хирофуми Танака.
Декларации этики
Конкурирующие интересы
Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.
Об этой статье
Цитируйте эту статью
Танака, Х. Комбо тренировка упражнений для преимуществ JUMBO. Hypertens Res 34, 997–998 (2011). https://doi.org/10.1038/hr.2011.109
Ссылка для скачивания
Карточки для упражнений на устойчивость — пластиковые
- ✓ Качественная тренировка в тренажерном зале, тренировка с головы до ног в любом месте: эти игральные карты для упражнений помогут усерднее работать с набивным мячом.Проведите высокоэффективную тренировку всего тела дома.
- ✓ Большая колода и больший размер, чем у конкурентов: с огромными, легко читаемыми карточками, ваш набор руководств по упражнениям состоит из 62 карточек — 50 упражнений, 12 растяжек, 6 тренировок и пользовательских шаблонов тренировок.
- ✓ Пошаговое руководство: в ваших карточках домашних тренировок есть четкие, подробные схемы и инструкции, которые показывают правильную форму, а также полезные советы по тренировкам. Карточки с целями и календарем сохранят вашу мотивацию.
- ✓ Прочный — не хлипкий: ваши пластиковые карточки с упражнениями в спортзале водонепроницаемы и напечатаны металлическими чернилами.Они выдерживают пот и частое обращение, не разрываясь.
- ✓ 100% гарантия возврата денег: если по какой-либо причине вы не удовлетворены своими карточками для фитнес-упражнений, просто верните их нам для полного и беспроблемного возмещения средств
Не знаете, как использовать стабилизирующий мяч? Не нужен тренер. Этот набор из 62 карточек с упражнениями премиум-класса показывает вам все правильные движения, чтобы вы могли быстрее продемонстрировать свои результаты.
Ваш мяч для упражнений сидит в углу и пылится, потому что вы не знаете, как им правильно пользоваться? Не гадайте, разнообразьте свой распорядок и быстро добейтесь заметных результатов с этими карточками упражнений с мячом для стабилизации от NewMe Fitness.
Мяч для стабилизации устойчивости — это простой, но мощный инструмент для тренировок, помогающий развить силу и выносливость при одновременном улучшении баланса. С помощью наших программ тренировок, разработанных экспертами, вы можете быстро моделировать пресс, руки, ягодицы и бедра.
• 62 карточки — 50 карточек упражнений с 6 тренировками, плюс 12 растяжек
• Также включает шаблоны для самостоятельной работы
• Карточки в два раза больше, чем у конкурентов — их легче обрабатывать и читать
• Легко следовать инструкции с иллюстрациями
• Календарь для отслеживания вашего прогресса (используйте маркер сухого стирания)
• Прочный, пластиковый с высококачественной печатью
• Легко носить с собой куда угодно — тренируйтесь на ходу
• Для новичков, фанатиков фитнеса и персональные тренеры
Упакованные с красивыми иллюстрациями, полезными советами, календарями и другими мотивационными инструментами, наши карточки помогут вам побороть скуку по фитнесу, изменяя свой распорядок так часто, как вам хочется.Проработайте все основные группы мышц с головы до пят.
Кроме того, эти карточки с упражнениями не «дешевы и дешевы», как другие бренды. Они сделаны из прочного водонепроницаемого пластика, чтобы выдерживать нагрузку после тренировки.
Нужен подарок любимому фанатику фитнеса? Эти карточки для упражнений Stability Ball от NewMe Fitness идеально подходят для всех, кто хочет улучшить свое тело.
Мяч для упражнений Kritter Krawler Jumbo, 10 дюймов, прозрачный: покупайте товары для домашних животных и животных в Интернете по лучшим ценам в Египте
Что такое программа бесплатной доставки?
Заказы * на сумму 350 EGP или более из выполненных Souq товаров в любой категории продуктов имеют право на БЕСПЛАТНУЮ доставку.
Вы получаете бесплатную доставку, если ваш заказ включает не менее 350 египетских фунтов выполненных на базаре товаров. Любой товар со значком «Выполнено Souq» на странице сведений о продукте имеет право на участие и вносит свой вклад в ваш минимальный заказ на бесплатную доставку.
* Следующие типы товаров не включены в бесплатную доставку: копировальный аппарат, офисная мебель, стол, кондиционер и холодильник, набор мебели для спальни, детская мебель и декор, шины и колеса, садовая мебель, игры на открытом воздухе, стиральная машина, Посудомоечная машина, Матрас, Холодильник и Морозильник, Духовка, Плиты и Плиты, Стиральная Сушилка Комбинированная, Вытяжка, Комплект Мебели для Столовой, Мебель для Гостиной, Беговые дорожки, Спортивное оборудование, Кровати и рамы; и подлежат доставке от 21 EGP до 237 EGP за отправку в зависимости от веса и скорости доставки.
Как я могу воспользоваться программой бесплатной доставки?
Просто добавьте желаемые товары, выполненные Souq, в корзину перед оформлением заказа — убедитесь, что общая сумма для добавленных товаров, выполненных Souq, превышает или равна 350 EGP.
Что произойдет, если в моей корзине есть товар, но его сумма меньше порогового значения?
Вы можете получить оставшуюся сумму, чтобы достичь порога бесплатной доставки, добавив в корзину любой заказанный на Souq товар.Как только общее количество выполненных Souq товаров будет превышено, вы получите скидку на бесплатную доставку.
Если вы хотите продолжить оформление заказа, не добавляя оставшуюся сумму для достижения пороговых значений бесплатной доставки, у вас не будет права на бесплатную доставку. Вы можете получить бесплатную доставку товаров, выполненных Souq, если общее количество выполненных товаров Souq в вашей корзине равно или превышает 350 EGP.
Как найти реализованные Souq предложения?
Вот два быстрых и простых способа найти подходящие товары:- После поиска вашего товара выберите «Выполнено Souq» в левой части страницы и отфильтруйте товары, для которых предусмотрена бесплатная доставка.
- Искать удовлетворенные по значку Souq в результатах поиска и на страницах с подробными сведениями
Какую скорость доставки я получу, если у меня будет бесплатная доставка?
Стандартная доставка внутри страны занимает от 2-4 дней.
Должен ли я платить абонентскую плату, чтобы всегда иметь бесплатную доставку?
Нет, вы получите неограниченную бесплатную доставку, если общая сумма добавленных товаров, выполненных Souq, в вашу корзину превышает или равна 350 EGP.
Могу ли я воспользоваться БЕСПЛАТНОЙ доставкой по всему миру?
К сожалению, БЕСПЛАТНАЯ доставка доступна только для жителей Египта. Мы прилагаем все усилия, чтобы в ближайшее время сделать его доступным на международном уровне.
Слоновая йога | Джамбо-йога: слоны поддерживают форму с помощью регулярных упражнений — СМОТРЕТЬ
Слоновая йога & nbsp | & nbspФото: & nbspFacebook
В сети появилось видео двух слонов, которые тренируются, чтобы поддерживать себя в форме.Видео, опубликованное зоопарком и аквариумом Колумбуса, показывает, как дрессировщики задействуют двух джумбо в программе упражнений для слонов или «слоновьей йоге».
Программа направлена на «обеспечение того, чтобы каждый член нашего стада оставался здоровым по мере взросления», — заявили в зоопарке.
На данный момент в центре внимания программы — два слона, Конни и Хэнк. Оба клыка получают упражнения не реже четырех раз в неделю.
«Конни — наша старейшая слониха в возрасте 45 лет, и регулярные тренировки поддерживают ее мышцы и суставы в хорошей форме, поэтому она остается активной и подвижной в гериатрические годы.Хэнк — наш самый крупный слон, весит чуть менее 15 000 фунтов, поэтому для его мышц и суставов важно оставаться здоровыми с возрастом », — сказали в зоопарке.
Смотрите видео о слоновой йоге здесь:
«Упражнение не обязательно направлено на снижение веса, но это может быть дополнительным бонусом! Наши занятия« слоновой йогой »также являются еще одним способом укрепить позитивные отношения, которые команда по уходу за животными разделяет со слонами», — зоопарк добавлен.
Бивни добровольно участвуют в тренировках и получают полезные лакомства в качестве награды за свое поведение.
Программа упражнений дала хранителям возможность обучить юмбо некоторым новым способам поведения, например, поощрять их делать поворот на 360 или одновременно поднимать передние и задние ноги с одной и той же стороны, чтобы хранители могли лучше видеть на них, чтобы все было хорошо.
Пользователи сети были в восторге от сеанса йоги джумбо. Один пользователь сказал: «Совершенно замечательно наблюдать, как они занимаются йогой». Другой написал: «Смотри, какая она умная! Она поднимает ступню и ногу перед подсказкой.«
Грифы для упражнений CanDo Jumbo WaTe
Каковы правила возврата HPFY?
Удовлетворение потребностей клиентов — наш главный приоритет. Мы отвечаем за наши продукты. Если полученный вами товар неисправен или не соответствует вашим ожиданиям, и вы хотите вернуть товар, отправьте запрос на возврат в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов по телефону (866) 316-0162. / (203) 616-2850 или напишите нам.
- Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента получения вашего заказа.Возврат по истечении 30 дней не принимается.
- Предметы (включая детали и аксессуары) должны быть возвращены в новом, неиспользованном и пригодном для перепродажи состоянии в оригинальной упаковке.
- Перед возвратом любого продукта покупатель должен получить номер разрешения на возврат (RA #) у представителя службы поддержки клиентов. Вместе с RA # вы получите этикетку с предоплаченной обратной связью.
- Заказы, возвращенные без получения RA #, будут иметь право на получение только «Внутреннего кредита», который можно использовать для будущих покупок.
- При возврате заказов взимается комиссия за возврат в размере 20%.
- Все индивидуальные заказы и предметы гигиены возврату не подлежат. Обратитесь к разделу «Товары, которые не подлежат возврату» для получения дополнительной информации.
- Возврат будет рассмотрен и проверен до выдачи кредита. На обработку может уйти от 3 до 4 недель. Кредит будет применен к вашему первоначальному способу оплаты.
- Если возврат является результатом дефектного продукта или ошибки при доставке, мы вернем всю сумму покупки и стоимость обратной доставки.
Какие товары возврату не подлежат?
Из-за гигиенического характера некоторых предметов они не подлежат возврату. Перечисленные ниже предметы возврату не подлежат:
- Все предметы гигиены.
- Вскрытые предметы личной гигиены.
- Что-нибудь открывалось, использовалось или примерялось.
- Все товары по индивидуальному заказу.
- Кроме этого, товары, на сайте которых есть фраза «невозврат».
Мы оставляем за собой право вносить коррективы в связи с ошибками, изменением рыночных условий, прекращением выпуска продукта или типографскими ошибками в рекламе.Изображения на сайте могут не всегда отражать реальный продукт. Подставки для ног или опоры для ног не входят в комплект инвалидных колясок, если не указано иное.
Как мне получить номер разрешения на возврат?
Вы можете отправить запрос на возврат, войдя в свою учетную запись. Вы получите номер разрешения на возврат (RA #) по электронной почте в течение 2-3 рабочих дней.
- Войти в личный кабинет
- Перейти в «историю заказов»
- Нажмите «Заказать возврат»
- Заполните форму возврата и отправьте ее
Если у вас нет адреса электронной почты, мы сделаем другие поправки для RA # Details.Перед отправкой напишите RA # на этикетке, прикрепленной к вашей посылке.
Сколько времени нужно, чтобы получить возмещение?
На обработку возврата может уйти от 3 до 4 недель. Как только товар будет получен и проверен, ваш возврат будет обработан и автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты.
Есть ли комиссия за пополнение запасов?
- Взимается плата за пополнение запасов в размере 20%.
