Экипировка для жима: Про турбины и слингшоты : усиль свой жим

Майка для жима лёжа — Как заниматься пауэрлифтингом

В экипировочном лифтинге используются специальные майки для жима. Эта статья о том, как они работают и зачем нужны.

Майка для жима лёжа (или жимовая майка) сделана из прочного и относительно эластичного материала. Изначально майка для жима была нужна, чтобы защитить себя от травм. Сейчас майки продолжают давать защиту, но также способны повысить результат при выполнении жима лёжа. То есть, ты пожмешь больше, если имеешь хорошо подобранную майку и умеешь ей пользоваться.

Конструкция майки такова, что при выполнении упражнения она оказывает сопротивление опусканию штанги на грудь и, соответственно, даёт выталкивающий эффект при подъеме штанги с груди. Среди продукции, представленной на рынке, доступны как однослойные майки, так и многослойные. Правилами федерации IPF разрешено использование только однослойных маек для жима лёжа.

Внешний вид и конструкция

Майка для жима лёжа внешне похожа на майку.

Основными, важными для работы, её элементами являются её передняя часть (грудь и живот) и рукава. Майка может иметь усиленный или обычный ворот. Также, ворот может располагаться на разной высоте: чем он ниже, тем жестче будет жим в ней, тем больше будет эффект.

На этой картинке явно видна особенность современных жимовых маек — усиленный ворот. Майки для жима в IPF имеют две возможные конструкции рукавов (отличаются направлением швов): A/S (Angled Sleeve, со скошенными рукавами) — для спортсменов, использующих мост при жиме лёжа, и SS (Straight Sleeve, с прямыми рукавами) — для спортсменов, мост не испольующих.

Влияние майки для жима на технику выполнения упражнения

Вот отличное видео о том, как спортсмен жмёт в Super Katana: обратите внимание на то, что штанга опускается, скорее, на живот и как сильно вдавливается грудь. Ворот майки принимает на себя значительную часть нагрузки, а, так как он практически не тянется, ворот давит на грудь.

Техника жима лёжа без майки может значительно различаться у разных спортсменов: кто-то жмёт, делая упор на трицепс и грудь (прижимая локти к телу), кто-то жмёт с упором на трицепс и плечи (разводя локи в стороны). Техника со прижатием локтей к корпусу позволяет достичь значительных результатов в безэкипировочном жиме лёжа, но в экипировочном жиме лёжа она не всегда является лучшей.

Майка для жима лёжа позволяет поднимать больший вес за счёт того, что принимает часть нагрузки на себя — если быть более точным, на участок между рукавами. Ткань майки крайне жестка, но всё же поддаётся небольшому растяжению — и это позволяет спортсмену извлекать определенную выгоду. Однако, чтобы заставить майку работать, необходимо контролировать, чтобы нагрузка приходилась именно туда, где майка может помочь. Именно поэтому жим с прижатыми локтями в майке неэффективен: прижимая локти, спортсмен берёт всю нагрузку штанги на себя, смещая лишь очень малую её часть на рукава майки — скручивая их.

В этом случае майка ничего, кроме синяков, не даст.

Техника, позволяющая максимально задействовать майку, может отличаться для каждого спорстмена. Она зависит от длины рук, силы трицепса, типа используемой майки, качества моста и даже от того, насколько сильно майка растянута.

Особенности жима в майке

Как и в случае комбинезона, надеть жимовую майку подходящего размера без посторонней помощи затруднительно. Майка, как и комбез, должна плотно сидеть на теле и быть натянутой таким образом, чтобы максимально эффективно помогать спорсмену в упражнении. Многим спортсменам трудно натянуть рукава на локти — это нормальная ситуация, хуже, когда рукава болтаются, тут нужно либо ушивать майку, либо покупать майку меньшего размера. Чаще всего плотно сидящие рукава натягивают при помощи полиэтиленовых пакетов — пакет надевают на руку от локтя до плеча и по нему натягивают рукава майки.

Подробная статья о том, как надеть Titan Katana S/S

Дальнейшие действия проделать самостоятельно вообще невозможно, поэтому прибегают к посторонней помощи. Помощник поправляет рукава майки таким образом, чтобы они не сдавливали руки в направлении тела при выполнении упражнения и опускает ворот вниз, чтобы ворот максимально участвовал в движении. Далее, вся конструкция закрепляется поясом, чтобы майка не сползала. Вот хорошее видео о том, как ребята надевают майку.

P:Исходя из опыта использования жимовых маек в нашем зале, можно сказать, что не существует способа надеть майку и натянуть её, подходящего для всех одновременно. Каждый спортсмен должен подобрать оптимальный способ для себя лично.

После этого, спортсмен опускается на скамейку для жима лёжа (при этом желательно, чтобы спортсмен не ‘мостился’ непосредственно на скамейке, а принял необходимую позу заранее) и с помощью страхующего снимает штангу со стоек. При опускании штанги на грудь очень важно следить, чтобы движение осуществлялось в плоскости максимального натяжения ворота майки. При классическом, ‘трицепсовом’, жиме в майке штанга стремится сместиться по пути наименьшего сопротивления в область живота. Поэтому основная рекомендация для жима в жимовой майке — развести локти в стороны, как при ‘грудном’ жиме. Получив команду ‘жать’, спортсмен выжимает штангу, работая в основном трицепсами и дожимая дельтовидными мышцами.

P:К использованию жимовой майки я пришёл не сразу. Какое-то время я колебался — а нужно ли мне это вообще. Однако желание тренироваться более интенсивно и достичь больших результатов пересилило, поэтому я заказал сразу и комбинезон для приседаний, и жимовую майку. Более того, по совету тренера я приобрел майку ‘не для новичков’ — Titan Super Katana в модификации A/S (Angled Sleeve — со скошенными рукавами для мостящихся спортсменов). Как я обнаружил, жать ‘по-старому’, как привык, в майке невозможно. Прожать её с первого раза невозможно. Терпеть боль от врезающихся в тело швов и перетяжек очень трудно. Смотреть на остающиеся в результате синяки неприятно. Впрочем, все эти недостатки несущественны по сравнению с моим опытом использования комбинезона для приседаний в приседе и становой тяге.

Приспосабливаться к жимовой майке следует постепенно, находя наиболее удобный, оптимальный способ её натянуть. Особенности жимовой майки таковы, что правильно надеть её можно только с посторонней помощью, иначе выполнение упражнения не удастся или приведет к травме.

Время привыкания к майке для каждого индивидуально. Для меня этот период составил около двух месяцев (от покупки майки до соревнований). Несмотря на столь малый период, я смог добавить в жиме лежа более 20 кг. Кроме того, научившись более-менее оптимально надевать жимовую майку и, растянув её под себя, я практически избавился и от неприятных ощущений и от появления синяков.

R’2013Я стал счастливым обладателем Titan Super Katana Extreme A/S размера 40 совсем недавно, и ещё не прожал её. Пока всё, что могу сказать о жиме в майке — это сложно.

R’2016Недавно купил Super Katana S/S, сейчас это моя основная майка. Перешёл с Super Katana Extreme A/S (надеюсь, временно) потому, что не мог освоить технику работы в ней.

Экипировка для жима штанги лежа — МегаЛекции

 

М айка для ж им а леж а

 

К специальной спортивной форме пауэрлифтера относится жимовая майка. Изначально назначение жимовой майки состояло лишь в том, чтобы свести к минимуму возможные травмы мышц плеча и груди. Первые жимовые майки на чемпионатах мира в Федерации IPF были разрешены в 1983 году. Это были жимовые майки таких фирм, как «Inzer Blast Shirt», «Frantz Shirt», «Pacifico Power Elite Shirt» и «Titan», «The Fury». В 1984 году на Международном конгрессе IPF под давлением большинства представителей применение жимовых маек на международных турнирах IPF было запрещено. И только через восемь лет (в 1993 году) Феде­ рация IPF снова разрешила использовать жимовые майки не только на тренировках, но и на соревнованиях.

 

Майка для жима лежа должна очень плотно облегать тело и сводить плечи атлета вперед.

Она работает так же, как костюм для приседаний: добавляет дополнительную поддержку, помогая мышцам, связкам груди и плеч при перемещении веса. Например, во время жима, когда необходимо опустить штангу на грудь, материал рубашки в области

 

3 1 7

*h*	Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

груди атлета принимает на себя значительную нагрузку и , сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди.

 

Майки для жима различаются по толщине. Чем она толще, тем больше поддержка мышц. В связи с этим стали появляться более эффективные разработки в покрое жимовых маек. Изме­ нилась сама ткань: она стала намного качественнее. Так, фирмы «Инзер» («Inzer»), «Титан» («Titan»), «Метал» («Metal»), выпускающие форму для атлетов пауэрлифтинга и имеющие на это официальное разрешение IPF, конкурируя между собой, стали разрабатывать и выпускать жимовые майки из плотного и жесткого материала с усиленными швами на груди, со стяну­ тыми вперед рукавами и воротом.

Благодаря этому жимовые майки стали создавать сильное сопротивление при опускании штанги на грудь и обладать очень хорошим «выталкивающим» эффектом [274].

 

Майка фирмы «Инзер» Майка фирмы «Титан» Майка фирмы«Метал»

 

В процессе тренировочных занятий выяснилось, что в жимовой майке легче поднимать большие веса и что атлет, выполняющий упражнение в майке, обеспечивает дополнительную поддержку мышцам при перемещении веса, это позволяет ему тренироваться с большей интенсивностью. Как следствие, на соревнованиях такой спортсмен может показывать более высокие результаты и даже устанавливать новые мировые рекорды. Одним словом, он имеет большее преимущество перед спортсменами, соревнующимися без майки.

 

Необходимо отметить, что отдельные тренеры по пауэрлифтингу убеждены, что суще­ ствует большая разница в технике выполнения жима лежа в жимовой майке и без нее, и поэтому они рекомендуют своим воспитанникам в соревновательном месяце регулярно тренировать это упражнение только в жимовой майке. Они оперируют это тем, что функци­ ональные возможности организма не могут долгое время находиться на предельно высоком уровне. К тому же спортсмену необходимо все время работать над совершенствованием своей техники. Более того, для преодоления каждой новой спортивной вершины приходится закладывать новую базу, и каждый раз она должна быть более мощной, чем предыдущая.

Но есть и такие неоспоримые факты, когда спортсмен высокого класса надевает жимовую майку всего 1-2 раза до соревнований и при этом на чемпионатах тоже показывает высокий результат.

 

Как раз эти два диаметрально противоположных факта и противоречивость взглядов на использование жимовых маек заставили задуматься над тем, кто же прав. Какие дополни­ тельные преимущества получает спортсмен, выполняя жим лежа в жимовой майке?

 

На кафедре тяжелой атлетики БашИФК был проведен эксперимент, в котором приняли участие 15 студентов — спортсменов различной квалификации (от КМС до ЗМС), тренирую­ щихся на спортивной базе школы высшего спортивного мастерства Республики Башкортостан.

 

3 1 8

Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге

 

 

При анализе техники выполнения жима сравнивали траектории движения центра торца грифа штанги (ЦТГШ), временные развертки изменения вертикальной координаты этой точки, а также временные развертки ее скорости и ускорения. А для получения анализа названных характеристик была использована компьютерная программа «Motion Trace/WeightLifting», разработанная доктором технических наук, профессором Фетисовым Владимиром Станисла­ вовичем — специально для анализа видеофрагментов, снимаемых видеокамерами на сорев­ нованиях и тренировках. В ходе эксперимента спортсмены были обеспечены однослойными майками фирм «Inzer» и «Titan», одобренными Федерацией IPF.

 

В начале эксперимента перед спортсменами была поставлена задача: после предвари­ тельной разминки сделать по одному подъему штанги в жиме сначала без жимовой майки

 

с весами 70%, 8о% и 90% от предельного веса. После небольшого перерыва те же атлеты должны выполнить жим в майке с таким же процентным соотношением весов (юо%-ный предел брался уже для жима в майке).

 

В ходе эксперимента контролировались следующие характеристики и параметры: траек­ тория ЦТГШ, высота подъема, максимальная скорость опускания и подъема снаряда, макси­ мальное ускорение.

 

На основании результатов проведенного исследования были сделаны следующие выводы:

 

1. Анализ представленных зависимостей показал, что формы траекторий ЦТГШ при выпол­ нении упражнений в жимовой майке и без нее у спортсменов высшего спортивного мастерства (МСМК и ЗМС) заметно не различаются. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чем выше квалификация спортсмена, тем больше у него доведена до автоматизма техника жима. Техника выполнения упражнения у высококвалифицированных спортсменов обладает высокой устой­ чивостью и вместе с тем гибкой приспособляемостью к различным переменным факторам. При повторном выполнении одного и того же движения у мастеров спорта России международного класса наблюдается стабильность кинематических характеристик выполнения упражнения.

 

Все ошибки, которые присутствуют у спортсмена при выполнении жима без жимовой майки, присутствуют и при выполнении жима в майке. У атлетов же с меньшим опытом

 

и с меньшей квалификацией характерны изменения формы траектории при переходе от выпол­ нения жима без майки к жиму в майке. Также замечены изменения формы траектории в зави­ симости от увеличения веса снаряда. Встречаются заметные различия формы траектории при подъеме снаряда весом 90-100% весов от подъема 70-80% весов.

 

2. Главное преимущество спортсмена, выполняющего жим в жимовой майке, в том, что он получает дополнительную помощь при отрыве штанги от груди. Майка играет роль «допол­ нительной пружины», помогающей спортсмену быстрее выйти на пик скорости: «выстрели­

 

вать», что позволяет легче пройти зону «мертвой точки» и успешно закончить выполнение упражнения.

 

3. В упражнениях без жимовой майки скорость опускания штанги в среднем на 15-20% выше, чем та же скорость в упражнениях, выполняемых в жимовой майке.

 

4. В упражнениях без жимовой майки ускорение, предшествующее пику скорости, как правило, ниже того же ускорения в упражнениях, выполняемых в жимовой майке. Причем для упражнений в жимовой майке характерно, что это ускорение более стабильно, т. е. несколько дольше сохраняются его высокие значения и поэтому мало разрывов на графике.

 

5. В упражнениях без жимовой майки пик скорости почти всегда наблюдается во второй половине подъема, тогда как в упражнениях в жимовой майке — в первой половине, незави­ симо от мастерства спортсменов.

 

Чем качественнее майка и чем толще ее материал, тем сильнее она поможет спортсмену

 

3 1 9

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

«выстрелить», легче пройти зону «мертвой точки» и успешно закончить жим. Тренировки в жимовых майках помогают спортсменам выполнять жим на более высоких процентах (80-90%), что повышает среднемесячную интенсивность тренировочного процесса и, как след­ ствие, улучшает результат на соревнованиях.

 

Даже очень тугая майка, обладающая очень хорошим «выталкивающим» эффектом, не способна помочь спортсмену развить такую скорость, которой должно хватить до конца жима. Поэтому задачей спортсмена становится отработка жима во второй половине пути штанги.

 

На тренировках рекомендуется больше внимания уделять дожиму штанги в «раме», жиму лежа с доски различной высоты и жиму с цепями. Эти упражнения помогают увеличить силу рук как в финальной части жима, так и в районе «мертвой точки». Если постоянно исполь­ зовать жимовую майку на тренировках, то связки груди и плеч могут постепенно ослабеть, поэтому для укрепления этих связок необходимо 1 -2 раза в неделю включать в тренировку соответствующие упражнения.

 

В настоящее время большинство спортсменов уровня сборных команд России

 

в тренировочном процессе используют две жимовые майки. Одна — тренировочная майка, немного растянутая, свободно надевающаяся, в которой спортсмены выполняют жим лежа

 

с 75-процентными весами и выше. И вторая — соревновательная майка, которую используют только на «проходках» для жима максимальных и субмаксимальных весов и на соревнова­ ниях. Она не только должна быть толще, но и меньшего размера (на размер-два), одевается

с трудом и очень плотно облегает тело.

 

Использование маек не только уменьшило число травм, связанных с жимом лежа, но и позволило атлетам устанавливать мировые рекорды.

 

Трико для ж им а леж а

 

Согласно техническим правилам соревнований спортсмен обязан выступать в костюме для пауэрлифтинга, который состоит из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося эластичного материала без каких-либо заплат, подкладок или полос, соединенных между собой с помощью швов, если это не необходимо для изготов­ ления костюма. Он надевается поверх майки для жима и должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо провисаний.

 

В отличие от комбинезона для приседаний трико ни от чего не предохраняет и никакой помощи не оказывает.

 

Трико фирмы «Инзер»Трико фирмы «Титан»Трико фирмы «Mema/i»

 

3 2 0

Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге	•А*

 

Бинты на кисти

 

Во время жима лежа штанги разрешается применять повязки или бинты только из эластичных однослойных фабричных материалов: полиэстера, хлопка или медицинского крепа. Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Длина специ­ альных бинтов в виде рукава вместе с имеющимися липучками для закрепления не должна быть более 1 м.

 

Бинты фирмы «Инзер»Бинты фирмы «Титан»Бинты фирмы «Мета/1»

 

К бинтам может быть прикреплена петля как средство безопасности, но во время подъема штанги петля не должна быть накинута на большой палец или другие пальцы. Альтер­ нативно можно применять специальные напульсники шириной не более 12 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. Ширина намотки от середины запястья вверх — не более ю см и вниз (на кисть) — не более 2 см. Общая ширина — не более 12 см.

 

Пояс (рем ень)

 

Пояс в жиме лежа имеет больше психологическое значение, чем любое другое. Поэтому мнения специалистов о целесообразности его использования не совпадают. Одни считают, что пояс нужен, потому что он обеспечивает большую стабилизацию тела во время жима и удерживает майку в натянутом положении, другие утверждают, что пояс только мешает. Пояс в жиме лежа лучше использовать тяжелоатлетический, потому что он мягче и меньше по размеру, но застегивать его нужно на спине, оставляя широкую часть на животе.

 

 

---

Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Жим лежа со штангой.

неохота читать, слушайте. Читает робот.

Самое популярное упражнение это жим  лёжа со штангой. Когда вы встречаете знакомого человека, он у Вас непременно первым делом поинтересуется: «А сколько ты жмёшь лёжа?». В жиме лёжа, впрочем, как и в других упражнениях, важна техника выполнения. Вот о ней мы и поговорим.

Скажу ещё, что жим можно делать разными хватами.

Узким, средним и широким.

Выполнение упражнения узким хватом, это самое лучшее упражнение для проработки трицепсов. Подавляющее большинство людей выполняет его не верно и поэтому нужной нагрузки на трицепс они не получают. Об этом мы поговорим в конце статьи.

Средний хват это силовой вариант выполнения упражнения. Такой хват самый удобный, при выполнении упражнения средним хватом задействовано самое большое количество мышц. И поэтому этот метод выполнения называют силовым.

При выполнении широким хватом основная нагрузка ложится на грудные мышцы. Лучшие упражнения для развития грудных мышц это разведение гантелей лёжа и жим штанги лёжа широким хватом.

Техника выполнения жима лёжа со штангой.

Разберём технику выполнения жима средним хватом.

Вы ложитесь на лавочку, чтобы штанга, стоящая на стойках, приходилась Вам по проекции на уровень глаз.

Ставите достаточно широко ступни, они должны полностью стоять на полу и создавать Вашу устойчивость. Ступни следят за тем, что бы Вас вместе со штангой не повело ни влево, ни вправо.

Составлю вам программу тренировок.

Лифтёры выполняя жим лёжа на максимум, т. е. какой вес они поднимут за один подъём. Делают мост. Прогибают спину, не отрывая ягодицы от скамьи. Ложась на скамью, ещё сводят лопатки вместе. При таком исполнении ноги тоже участвуют в подъёме штанги. Делается сильный упор ногами в пол. Вы не лежите спиной на скамье, а стоите на ногах. Ягодицами только лишь касаетесь лавочки. При выполнении упражнения ступни не должны шевелиться.

Видео

 

Но к прогибу спины нужно относиться очень осторожно. Начинающему не следует сильно прогибать спину. К этому нужно подходить постепенно. В течение полугода или даже больше.

У нас в зале парень увлёкся пауэрлифтингом и прожимал большие веса в силовом исполнении. Стал прогибать спину сразу сильно вместо того, что бы приучать к этому себя постепенно. В результате почувствовал резкую боль в спине.

И в последующем не смог тренироваться вообще. Поэтому начинающим жать всё же советую, сначала просто лежать на скамье, выполняя жим.

Вам должно быть удобно, выполнять упражнение, чуть шире возьмёшься, будет в работу включаться больше грудь, возьмёшься уже, чем надо, нагрузка на грудь уменьшается, зато идёт перегрузка на трицепсы.

Поэтому находим оптимальную ширину хвата.

Это примерно 70 см плюс — минус 6 см расстояние между большими пальцами рук. Точно сказать такую цифру не возможно, потому что длина рук у всех людей разная.

Можно проверить правильность ширины хвата ещё одним способом. В опущенном положении, когда штанга лежит на груди, угол между туловищем и отведённым плечом (плечевая кость) должен быть 45 градусов. Вот этот угол нужно соблюдать точно.

При правильном выполнении у Вас предплечья (от локтя до лучезапястного сустава) перпендикулярны грифу штанги и перпендикулярны полу.

Опускаем штангу на уровень солнечного сплетения. Это получается чуть ниже сосков. Не нужно опускать штангу близко к шее или наоборот класть её на живот.

Хват штанги должен быть только сверху, и только пальцы в замок. Это значит, что большой палец берёт штангу с противоположной стороны от всех остальных и накладывается на указательный палец.

Лучезапястный сустав составляет прямую линию. Кисти не выворачиваются наружу до конца. Кисть не должна выворачиваться слишком назад, на излом.

Очень часто можно увидеть неправильный хват штанги, при выполнении жима штанги лёжа.

Посмотрите этот ролик. В первой половине ролика показано как правильно держать штангу, во второй половине — как не следует её держать начинающим спортсменам.

Поясню почему. При неправильном хвате создается рычаг от грифа штанги к ладони. Этот рычаг короткий, но он может принести много вреда. Кисть то становится на излом. И держится за счёт связок.

Пока вес штанги не большой это не беда, но как он увеличится, нагрузка на связки возрастёт. И есть риск растяжения связок. Привыкайте сразу правильно держать штангу. Смотрим видео.

Поднимать штангу из нижнего положения нам помогают широчайшие мышцы спины. Они задают разгон штанги. Попробуем понять как это делается.

Сидя поставьте руки так, как будто Вы жмёте штангу из нижнего положения. А теперь попробуйте напрячь широчайшие мышцы. При этом напряжении Вы заметите, что руки у Вас выскакивают вперёд сантиметров на десять. Этим напряжением широчайших мышц и нужно пользоваться при старте штанги от груди.

» align=»center»> Начинающему рекомендую делать упражнение
первые две – три недели на технику.

Не брать большие веса, а тренироваться с маленьким весом. Вес должен быть такой, что бы Вы могли пожать его более 15 раз. Этим весом мы не накачиваем мышцы. Хотя безусловно мышцы то же будут укрепляться.

Мы работаем на технику. Следите, что бы упражнение выполнялось красиво, учитываёте все детали описанные в статье. С большим весом учиться делать жим лёжа не рекомендую.

Большой вес не даст Вам выполнить упражнение технически правильно. Потому что внимание будет направлено на борьбу с весом, а не на технику.

Очень часто у начинающих получается перекос при подъёме штанги. Одна рука отстаёт в подъёме и штанга поднимается одним верхом вперёд. Это говорит о том, что одна рука слабее.

Боятся этого не следует. Буквально за месяц тренировок слабая рука придёт в норму. Но всё же нужно стараться поднимать штангу ровно. А когда начинается перекос закончить подход.

Штанга внизу – вдох, вверху – шумный выдох.

Жим лёжа со штангой  узким хватом.

Жим лёжа со штангой узким хватом прекрасное упражнение для тренировки трицепсов.

Хват берём значительно уже, чем при силовом жиме. Ширина хвата равняется ширине Ваших плеч. Т.е. Ваши мизинцы не выступают за плечи. Многие даже опытные спортсмены делают ошибку в выполнении этого упражнения. Они ставят большой вес на штангу. И при поднятии штанги одной силы трицепса не хватает. Поэтому локти у них разводятся в сторону. К движению подключаются грудные мышцы.

Локти должны скользить вдоль туловища. Угла между туловищем и плечом нет.

Как только локти стали разводиться, это значит, что трицепс не справляется с весом и в работу подключились грудные мышцы.

Вес для этого упражнения подбирается гораздо меньший, чем для жима лёжа штанги средним хватом (силовым). Вес меньше на 50 или даже больше процентов. Ведь мы поднимаем снаряд силою только трицепсов.

Иногда удобнее брать штангу не обычным хватом (который описан выше), а «обезьяним». Это когда большой палец держится за штангу вместе с остальными. Не в замок. Этот хват помогает нам не разводить локти в стороны.

При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, как наливаются трицепсы. Они словно набухают. Это называется пампинг – накачка мышц кровью. Как набирать массу.

Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам

---

Как выбрать скамью для силовых тренировок: руководство покупателя

Каждый атлет, который пробовал тренироваться в домашних условиях, знает, насколько незаменимая вещь — скамья. Можно сделать из подручных средств импровизированные гири или гантели, найти замену штанге, турнику, но лавку для жима, спины или пресса не заменишь ничем.

Хорошая лавка даёт спортсмену устойчивость, надежность и безопасность. Где нет уверенности в снаряде — там страдает техника, падает эффективность тренировок, а риск травм взлетает до небес. Вот почему атлетическая скамья на протяжении многих лет остается самым покупаемым оборудованием для домашних тренировок. С правильно подобранной лавкой вы сможете тренироваться не менее продуктивно, чем в спортзале, быстро добиваясь похудения или прироста мышечной массы. А о том, как ее подобрать — читайте в нашем руководстве.

Для чего используют силовые скамьи?

Домашняя силовая скамья, в зависимости от конструкции и наличия дополнительных опций, позволяет тренировать множество мышечных групп:

Пресс. Скручивания — прямые, боковые, под разными углами, с упором и без — упражнения, которые можно выполнять практически на любой лавке. Такой тренинг позволяет развить подвздошно-поясничную, прямые и косые мышцы живота, укрепить корпус и обезопасить внутренние органы, снизить уровень висцерального жира и — при условии грамотного питания — обзавестись стройной талией с заветными «кубиками».

Низ спины. Классическая, обратная и боковая гиперэкстензия — это не только красивая, сильная, но и здоровая поясница! Упражнения на разгибатели спины обеспечивают правильную осанку, снижают боли от сидячей работы, укрепляют позвоночник, увеличивают показатели в становой тяге.

Трицепс. Отжимания от лавки сзади — одно из базовых упражнений на трицепс, которое непременно должны включать в программу атлеты, мечтающие о больших и сильных руках. Для прямых отжиманий — широких или узких — скамья тоже подойдет. Начинающие спортсмены отжимаются с упором на лавку, те же, кто успел освоить обычные отжимания от пола, могут ставить на скамью ноги, увеличивая нагрузку.

Ноги. Устойчивая лавка нужной высоты обеспечит удобное и безопасное выполнение болгарских приседаний, подъемов таза лёжа, махов ногой в стороны, зашагиваний. А если скамья оснащена блоком для ног — она также позволит проработать икры, обзаведясь мечтой любого эктоморфа — стальными «утюгами».

Грудные. Лавка без стоек подойдёт для выполнения жима гантелями или гирями, также это — незаменимый снаряд для главного изолирующего упражнения на грудь — разводов гантелей. Лавка со стойкой позволит выполнять жим штанги лёжа, а если спинка регулируется — большие и малые грудные можно будет пром (напримерработать под разными углами, постепенно приобретая идеальный торс. Некоторые скамьи оснащаются встроенным баттерфляе, (например модель DFC D307B), использующимся для «добивки» и шлифовки формы груди.

Верх спины. Лавка позволит выполнять тяги гантели или гири в наклоне, пуловеры, махи в стороны и другие упражнения на широчайшие и трапеции. Модели со встроенной тягой верхнего блока обеспечат выполнение всего комплекса базовых упражнений на верх спины, формируя вам идеальный торс V-образной формы даже без занятий на турнике!

Кроме всего указанного, лавка применяется для тренировки рук — французский жим сидя или в наклоне, концентрированные сгибания, сгибания Скота, — предплечий, шеи. При наличии правильно подобранной скамьи, вы сможете прокачать все свое тело, выполняя полный спектр упражнений — от базовых до специальных изолирующих, — прямо у себя дома!

Чем различаются скамьи, и какая нужна именно вам?

1. Наклон.

Помимо обычных прямых скамей существуют лавки со статической положительной либо отрицательной позицией, а также лавки с регулируемой спинкой. Прямая скамья — классический вариант для жимов штанги или гантель. Положительный наклон используется для упражнений на пресс и косые, а отрицательный — для гиперэкстензий.
Если позволяет бюджет — лучше сразу отдавать предпочтение регулируемой скамье. Это универсальный вариант, оптимально подходящий для тренировок по схеме «full body». Меняя наклон, вы сможете качать пресс, спину, а также выполнять жимовые упражнения под разными углами, прорабатывая различные участки грудных, спины и мелкие мышечные группы.

Людям с заболеваниями спины стоит обратить внимание на лавки с изогнутой спинкой (например, DFC SJ006) — они дают меньше остевой нагрузки на позвоночник благодаря более эргономичной форме.

2. Валики или упоры для ног.

Незаменимы для скручиваний и гиперэкстензий — прямой, боковой или обратной. Лучше отдавать предпочтение валикам с регулируемым положением, чтобы подстраивать скамью под ваши анатомические особенности и технику конкретных упражнений. В некоторых вариациях лавок премиум-класса валики выполнены в виде блоков с противовесом — они помогут выполнять дополнительные упражнения на мышцы ноги — например, сгибания, сведения или разведения.

3. Стойки для штанги.

Обязательное приспособление, если вы собираетесь выполнять самое популярное тяжелоатлетическое упражнение в мире — жим штанги лёжа. Существуют лавки со встроенными и отдельными стойками — приставками наподобие невысокой машины Смита.

В скамьях модульного типа предусмотрена возможность докупить стойки отдельно и прикрепить их в скамье самостоятельно. Такой вариант стоит рассмотреть начинающим атлетам: в начале своего спортивного пути вы сможете выполнять жимы и разводы гантелями или гирями, а затем, получив опыт и подготовку, — обзавестись штангой и стойками.

Отдельно стоящая стойка удобна тем, что позволяет выполнять не только жимы. Вы можете отставить ее в сторону и использовать для упражнений со штангой — приседаний, становой тяги, наклонов и многого другого. Выбирая лавку со стойкой, обратите внимание на наличие специальных замков на упорах для штанги. Они фиксируют тяжелый снаряд и не позволяют ему упасть, когда вы накручиваете или снимаете блины.

4. Дополнительные приспособления.

Дополнительное оснащение домашних лавок весьма разнообразно. Это могут быть, например, подвижные блоки для ног или встроенный баттерфляй — в данном случае блоки имеют специальные штыри, на которые подвешиваются утяжеляющие блины. Некоторые модели комплектуются эспандерами для самых разных частей тела — от икр до предплечий.
Распространенная опция — встроенный модуль Скота или парта для бицепса, позволяющая выполнять изолирующие упражнения на двуглавую мышцу плеча, брахиалис и брахиорадиалис со штангой или гантелью. Такими приспособлениями порой оснащаются даже простенькие недорогие скамьи.

Самые продвинутые модели, помимо всех указанных опций, могут комплектоваться также мачтами, позволяющими выполнять тяги верхнего блока. Например, DFC D780 имеет лавку с регулируемым углом наклона, подвижный ножной блок, стойку для штанги, мачту и парту для бицепса. Подобные скамьи фактически являются домашними силовыми мультистанциями — при наличии штанги и гантелей они позволяют прокачать все основные мышечные группы — от пресса и спины, до грудных, широчайших, ног и рук.

Выбирая домашнюю силовую скамью, обязательно подумайте о том, сколько места она займет в вашей квартире. Ведь чем больше функционал — тем больше и габариты. Если жилплощадь и финансы позволяют — конечно, лучше отдать предпочтение лавкам расширенной комплектации для тренировок всего тела. Если это не так — что ж, и простенькая складная лавка вроде Body Craft F320 позволит держать себя в форме, регулярно выполняя упражнения на пресс, косые и спину.

Покупательский гайд — на что обратить внимание.

Как и любой тренажер, атлетическую скамью нужно выбирать максимально внимательно — ведь она имеет прямое влияние на ваше здоровье. Прежде всего, необходимо определиться с конструкцией и функционалом. В идеале сначала составляется программа тренировок, а уж затем под нее выбирается лавка. Кроме функционала, необходимо обратить внимание на такие важные моменты:

Высота сиденья. Выбирается не по росту атлета, а по длине голени. Этот параметр практически у всех людей одинаков — 40-45 см. Более низкая скамья обеспечивает лучший упор для ног в жиме лёжа и разведениях, но не позволяет выполнять, например, махи гантелями в стороны лицом вниз — одно из самых эффективных упражнений на задние пучки дельт.

Ширина лавки. По нормам международной федерации пауэрлифтинга ширина скамьи для жимов должна составлять 29-32 см, а для разводок — 18-22 см. Мы ищем универсальный вариант, поэтому выбираем золотую середину — 22-29 сантиметра. Помните, что узкие лавки менее устойчивы при работе с большим весом, а слишком широкие — мешают свести лопатки при разведении или жиме узким хватом, уменьшая амплитуду и эффективность упражнения.
Ширина ножек. Чем шире расставлены ножки снизу — тем лучше тренажер фиксируется на полу, тем меньше шансов, что он «сыграет» во время тренировки.

Высота стоек. Для прямой лавки сгодятся стойки без регулировки высоты. Но если вы собираетесь качать грудные под углом — выбирайте исключительно регулируемые стойки, иначе вы не сможете нормально брать и класть штангу из положения лёжа. Удобнее всего, если стойки располагаются под небольшим наклоном.

Максимальная нагрузка. Очень важный параметр, определяющий предельную массу пользователя и вес дополнительных утяжелений. Если вы собираетесь тренировать пресс и спину — ориентируйтесь только на вес своего тела. Если выбираете фулбади-тренировки — к вашим собственным килограммам нужно добавить массу штанги, гантелей и блоков и умножить полученную цифру в 1.5 раза, чтобы предусмотреть неизбежный прогресс в весах.

Материал рамы. Тут все однозначно — это должен быть стальной профиль. Лавки для пресса могут делаться из профиля от 25х25 мм, силовые — не менее 50х50 мм. Важна также толщина стенки — не менее 1 мм, в идеале — 2 мм.

Материал обивки. Те части скамьи, с которыми будет соприкасаться ваше тело — сиденье, спинка, валики и прочее — должны быть сделаны из мягкого, прочного и немаркого материала. Наилучший вариант — винил, он приятный на ощупь и достаточно износостойкий. Также обратите внимание на мягкую подкладку — поролон или синтепон быстро изнашиваются, лучше выбирать более современные материалы — холлофайбер, скайлон и пр.

Диаметр штырей для утяжелений. Для нагрузки ножного и верхнего блока, баттерфляя и других элементов могут использоваться различные диски. Самый распространенный диаметр — 50 мм (диски для олимпийской штанги), пример — Weider 490 DC и другие лавки этой фирмы. Также могут использоваться тренировочные стандарты 25 мм (Европа) или 30 мм (США).

Прочность подвижных узлов. Все регулировочные рычаги — наклона скамьи, высоты стоек, место прикрепления лавки к стойкам и так далее — должны быть выполнены из стали и надежно затягиваться при помощи «барашков» или других фиксаторов. Если лавка оснащена мачтой, важно обратить внимание на прочность тросов на разрыв — традиционно, они должны быть рассчитаны на нагрузку не менее 700 кг.

Что касается производителя — в этом вопросе следует ориентироваться на свою платежеспособность. Силовое оборудование премиального сегмента — Kettler, Adidas, Torneo, Body-Solid, HouseFit, Impulse, Inter Atletika — отличается проверенным качеством, но за бренд придется переплатить в среднем в 1.5-2 раза. Более экономные покупатели предпочитают качественных «китайцев» — DFC, Weider, Homegym, Body Craft. По надежности и функционалу данные производители не особенно уступают мировым гигантам, но цена тренажеров при этом значительно ниже.

Нормативы по жиму лёжа IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF

В России существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF, которые также проводят отдельные соревнования по дисциплине «жим лёжа» (в том числе и в разных вариантах, например, «русский жим», «народный жим»). У каждой федерации существуют свои правила проведения соревнований и свои нормативы.

Содержание
Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)
WPO/WPC
AWPC
WDFPF/RDFPF (Россия)
World Raw Powerlifting Federation
Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)

— федерация, официально аккредитованная в Госкомспорте РФ. Она является российским отделением Международной федерации пауэрлифтинга, англоязычное название International Powerlifting Federation (IPF).
Нормативы по жиму лёжа не выделяет, но проводит отдельные соревнования по этой дисциплине. Нормативов нет.

— профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

кликните по картинке для увеличения

AWPC

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации.

WDFPF/RDFPF (Россия)

— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа ветераны

кликните по картинке для увеличения

World Raw Powerlifting Federation

Международная федерация пауэрлифтинга в которой состоят сильнейшие из живущих пауэрлифтеров-безэкипировщиков.  На неё я обратил внимание совсем недавно. Нормативы по этой ссылке.

Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

(В. Кравцов, Д. Касатов, С. Бадюк)

P.S. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе «Как накачаться», я использую разрядные нормативы AWPC без экипировки.

Читайте также как увеличить жим лёжа, разрядные нормативы по пауэрлифтингу, по становой тяге, тяжёлой атлетике и гиревому спорту.

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ СКАЧАТЬ

 

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПОСЛЕДНЕЕ ИЗДАНИЕ: 5 января 2019

I. ОБЩИЕ ПРАВИЛА

«Народный жим» – это многоповторный жим штанги лежа, на максимальное количество повторений, где вес штанги равен собственному весу спортсмена, округленного в большую сторону, в соответствии с  установленными правилами, выполняемый без использования экипировки,  за отведенное количество времени.
Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах. Время на выполнение упражнения — 10 минут.

Признаются и регистрируются рекорды России, рекорды регионов России по «Народному жиму». Все рекорды регистрируются в килограммах.

 

II. ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ

Возрастные категории одинаковы для мужчин и женщин:

Юноши/Девушки: 13 — 19 лет;
Юниоры/ки: 20 — 23 лет;
Открытая: 24 — 39 лет;
Ветераны 1: 40-49 лет;
Ветераны 2: 50-59 лет;
Ветераны 3: 60 лет и старше.

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

 

III. ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

 

Мужчины:

Женщины:

52 кг категория:        до 52.0 кг;  56 кг категория:        52.01 до 56.0 кг;  60 кг категория:        56.01 до 60.0 кг;  67.5 кг категория:     60.01 до 67.5 кг;  75 кг категория:        67.51 до 75.0 кг;  82.5 кг категория:     75.01 до 82.5 кг;  90 кг категория:        82.51 до 90. 0 кг;   100 кг категория:      90.01 до100.0 кг;  110 кг категория:      100.01 до 110.0 кг;  125 кг категория:      110.01 до 125.0 кг;  140 кг категория:      125.01 до 140.0 кг;  140+ кг категория (SHW): 140,01 кг и выше

44 кг категория:        до 44.0 кг;  48 кг категория:        44.01 до 48.0 кг  52 кг категория:         48.01 до 52.0 кг  56 кг категория:         52.01 до 56.0 кг  60 кг категория:         56.01 до 60.0 кг  67.5 кг категория:      60.01 до 67.5 кг  75 кг категория:         67. 51 до 75.0 кг  82,5 кг категория:      75.01 до 82.5 кг  90 кг категория:         82.51 до 90.0 кг  90+ кг категория (SHW): 90.01 кг и выше

 

IV. ВЕС ШТАНГИ

Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.
Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

 

V. ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

1. ПОМОСТ
Упражнение должно  выполняться на помосте размером как минимум от 2. 46м Х 2.46м (8Х8 футов). Поверхность должна быть прочной, нескользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом. Во время проведения соревновательных упражнений на помосте запрещается присутствие иных лиц, кроме атлета, ассистентов, не менее двух судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста должны  осуществляться  только ассистентами.
На всех Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, в обязательном порядке должен быть  пьедестал для награждения атлетов.

2. ГРИФЫ И ДИСКИ
В рамках всех соревнований, проводимых по правилам «Народного жима», разрешается использование только штанг с насаживаемыми дисками. Только грифы и диски, которые удовлетворяют спецификациям, могут быть использованы на соревнованиях во всех видах упражнений. При использовании дисков и грифов, которые не удовлетворяют спецификации, результаты и рекорды, установленные на соревновании, не засчитываются.

3. СПЕЦИФИКАЦИИ:

3.1. Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим обмерам:

1. Общая длина грифа не должна превышать 2.2м.
2. Расстояние между  втулками грифа не должно превышать 1.32м и не должно быть меньше, чем 1.31м.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29мм и не должен быть меньше, чем 28мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
5. Диаметр втулки наконечника грифа не должен превышать 52мм, и не должен быть меньше, чем 49.5мм.
6. На грифе должны быть круговые насечки, расстояние между которыми должно равняться 81см.

3.2. Диски должны соответствовать следующим требованиям:

1.  Разность между маркировочным весом диска, который используется на соревнованиях, и его реальным весом не должна составлять более 0. 25% от его веса.
2. Диаметр отверстия в центре диска должен соответствовать диаметру грифа, чтобы исключалось излишнее движение.
3. Должны использоваться диски по 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг, 45кг и 50кг.
4. Все диски должны иметь отчетливую маркировку веса и обязательно должны устанавливаться на гриф в следующем порядке: тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более мелкие диски – в убывающем порядке снаружи.
5. Самые первые и тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной вовнутрь, а остальные диски – лицевой стороной наружу.
6. Диаметр наиболее тяжелых дисков не должен превышать 45см.
7. Желательно, чтобы диски по цветовой окраске соответствовали следующим требованиям: диски в 10кг и меньше – любого цвета, 15кг – желтые, 20кг – синие, 25кг – красные, 45кг – золотистые, 50кг – зеленые.

3.3. Замки.

1. Обязательно должны использоваться на соревнованиях.
2. Должны весить по 2.5кг каждый.

3.4. Разное.

Если на штанге или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована  50% раствором перекиси водорода

4. СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

Скамья для жима лежа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:

1. Длина не должна быть меньше, чем 1.22м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
2. Ширина не должна быть меньше, чем 29см, и не должна превышать 32см.
3. Высота не должна быть меньше, чем 42см, и не должна превышать 45см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причем мягкая поверхность не должна  сжиматься каким-либо способом.
4. Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82см и максимум 100см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87см и максимум 100см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
5. Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10м.
6. Обязательны к использованию специальные «безопасные» жимовые стойки, исключающие травмирование атлета в случае падения штанги.

 

VI. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

1. В случае если гриф или оборудование запачкаются кровью или иными субстанциями, они должны быть немедленно очищены 50% раствором перекиси водорода. Гриф или иное оборудование должны быть вытерты насухо.
2. В случае, если атлет окажется запачканным кровью или иными субстанциями, он должен быть незамедлительно обработан, на рану должна быть наложена повязка, чтобы избежать дальнейшего загрязнения грифа или иного оборудования.

 

VII. КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Все предметы личной экипировки и одежды спортсмена должны быть чистыми и не иметь потертостей и разрывов.

Трико.
Обязательно надевать неподдерживающее трико. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.
Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма.  Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.

Футболка.
Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды.   Рукава  не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

Пояс (ремень).
Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико.

Материалы и конструкция:

1. Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические детали, кроме описанных ниже.
2. Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.
3. Пряжка, заклепки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклепок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.
4. Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклепками и/или пришита.
5. На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.
6. Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок (карабин).  

Носки.
Разрешается надевание носков.

Обувь.
Во время выполнения упражнений атлет, помимо носков, должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами или планками.
Кистевые бинты.
Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля  и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз (на кисть) – не более 2 см. Общая ширина намотки – не более 12 см.

Пластыри.

1. Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных АНО «ЕФП» официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента или пластыри не должны помогать атлету удерживать штангу в руках.
2. С разрешения судей официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать пластырь или бинт  на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны обматываться вокруг ладони.

Общие требования.

1. Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.
2. Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.
3. Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.
4. Судьи могут потребовать ограничить чрезмерные приемы «психостимуляции» (брань, молитвы, шлепки и удары) спортсменами.

 

VIII. ПРОВЕРКА  КОСТЮМА И ПРЕДМЕТОВ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

1. На любых соревнованиях не предусматривается официальная проверка костюмов и персональной экипировки.
2. Ответственность за соблюдения  правил в отношении личной экипировки во время выполнения соревновательных упражнений налагается на спортсмена.
3. Допускается проверка любого предмета формы и личной экипировки спортсмена, по его просьбе, в случае, если он сомневается в их соответствии установленным требованиям. С такими просьбами следует обращаться во время  взвешивания к присутствующему на нем судье, но не к назначенному официальному лицу, проводящему взвешивание. Такие проверки могут проводиться в любое время судьей или членами жюри до начала выполнения упражнений.
4. Разрешены такие предметы, как повязки на голову, капа, ювелирные украшения, часы, очки, в т.ч. и противосолнечные, а также женские гигиенические принадлежности.
5. Любая принадлежность формы или экипировки, признанная недопустимой ввиду ее неопрятного (грязного, рваного) либо оскорбительного для духа соревнований вида, может быть отклонена судьями вплоть до отказа в допуске спортсмена к выступлениям.
6. В случае, если спортсмен выходит на помост, надев или использовав тот или иной предмет формы или экипировки, не соответствующий вышеизложенным требованиям, его подход считается неудачным, либо атлет может быть дисквалифицирован с соревнований. О любых менее существенных нарушениях, либо предметах формы и экипировки, замеченных до выхода спортсмена на помост, судьи и члены жюри должны сообщить спортсмену и потребовать приведения их в соответствие с правилами прежде, чем спортсмен сможет продолжать выступление.
7. Допускается проверка формы и экипировки любого спортсмена, в отношении допустимости которых у судей возникают сомнения, как до, так и после выполнения упражнения.
8. Любой атлет, установивший рекорд России или региональный рекорд, должен быть немедленно проверен. Проверка может быть лишь визуальной, если соответствие персональной экипировки атлета правилам не вызывает  сомнений, либо, в обратном случае, более тщательной. Более тщательная проверка осуществляется вне помоста, предпочтительно в отдельном помещении, тремя судьями, либо официальными лицами, если спортсмен имеет противоположную половую принадлежность. Во всех случаях решение о том, что рекорд считается признанным, сообщается главным судьей спикеру/диктору и секретарю по техническим вопросам.

 

IX. ВЗВЕШИВАНИЕ

1. Взвешивание участников должно проводиться за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Первоначальное взвешивание продолжается полтора часа. Повторное взвешивание проводится за два часа и завершается за полчаса до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Эти две сессии взвешивания являются обязательными. Возможно проведение дополнительных сессий предварительного взвешивания по решению Организационного Комитета соревнований и членов жюри. Информация обо всех сессиях взвешивания должна быть  доведена до сведения спортсменов и тренеров.
2. Все атлеты соответствующей весовой категории должны пройти взвешивание в ходе одной из двух обязательных или дополнительной (если это предусмотрено) сессий, которые осуществляются в присутствии, по меньшей мере, одного судьи. Однако, в любом случае, все атлеты должны присутствовать на первой сессии взвешивания с целью подтвердить свое участие в соревнованиях.
3. Взвешивание каждого участника проводится в комнате за закрытыми дверями, где находятся сам участник, его тренер или менеджер и судья или назначенное официальное лицо.
4. Атлеты могут взвешиваться обнаженными или в нижнем белье (трусы для мужчин; бюстгальтер и трусики для женщин). Взвешивание должно проводиться официальными лицами одинакового с атлетом пола. В этом случае могут быть назначены дополнительные официальные лица.
5. Для установления порядка на взвешивании должна быть проведена жеребьевка. Жеребьевка определяет очередность выхода на помост в ходе соревнований, когда атлеты заказывают в своих попытках одинаковый вес.
6. Каждый атлет проходит взвешивание только один раз. Перевзвешивание разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Эти атлеты должны вернуться на взвешивание и пройти его вновь на одной из двух обязательных сессий взвешивания, до окончания последней сессии взвешивания в отпущенные для этой категории полтора часа; в противном случае они будут исключены из соревнований в этой весовой категории. Атлет, пытающийся подогнать свой

10 Принадлежностей для жима лежа для улучшения силы и техники

Как тренер и спортсмен по пауэрлифтингу, я исследовал и наблюдал за некоторыми из лучших техник в мире. Благодаря этому процессу я определил 10 лучших аксессуаров для жима лежа, которые можно использовать в тренировках, чтобы улучшить как силу, так и технику.

Лучшие аксессуары для жима лежа:

1. Жим лежа узким хватом
2. Жим лежа широким хватом
3. Жим лежа с длинной паузой
4. Жим со штангой
5. Жим лежа на доске
6. Жим лежа на наклонной скамье 10 0009
7. Жим лежа на скамье
8. Жим лежа на рогатке
9. Жим с пола

Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих вариантов жима лежа, чтобы вы знали, зачем вам их делать, независимо от того, являетесь ли вы хороший кандидат для их выполнения, и как внедрить их в свое обучение. Вы можете использовать бесчисленное множество принадлежностей для жима лежа, но именно они оказывают наибольшее влияние.

Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, также понравятся наши руководства по 17 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СИЛЫ ЖИМА НА ЛАМКЕ и 9 ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫХ АЛЬТЕРНАТИВОВ ЖИМА НА ЛАМКЕ .

1. Жим лежа узким хватом

Что это?

В жиме узким хватом используется хват как минимум на пять пальцев внутри того места, где вы обычно держите гриф. Следовательно, насколько узким будет ваш хват на скамье узким хватом, будет зависеть от того, насколько широк ваш хват обычно. Однако, как правило, при жиме узким хватом не беритесь за гриф на ширине плеч.

Возможно, вам будет интересно узнать больше о МЫШЦ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ЖИМЕ НА ЛАМИНИ. Мы разбиваем его на угол наклона скамьи, хват на перекладину и конкретный вариант скамьи.

Для чего это нужно?

Жим узким хватом увеличивает нагрузку на трицепс. Таким образом, если ваши трицепсы являются ограничивающим фактором в жиме лежа, то жим узким хватом будет для вас важным направлением. Вы узнаете, являются ли ваши трицепсы ограничивающим фактором в жиме лежа, если вы всегда терпите неудачу при локауте.

Подробнее о развитии силы трицепса читайте в моей статье «Как пауэрлифтеры тренируют руки?»

Как это настроить и выполнить?

• Используйте хват на пять пальцев внутри того места, где вы обычно жмете лежа

• После нескольких подходов, если вы не чувствуете движения в трицепсах, сузьте хват еще больше

• Сохраняйте твердость втягивание лопатки в положении лежа.Некоторым людям трудно сохранять втянутое положение плеч во время жима в варианте узким хватом. Поэтому сделайте акцент на том, чтобы не потерять эту позицию.

• Чем уже вы будете сидеть в скамье, тем ниже будет ваша точка касания на груди. Убедитесь, что вы не пытаетесь занять более высокую точку касания во время жима узким хватом.

Как бы вы это запрограммировали?

Если ваши трицепсы являются слабым местом в жиме лежа, то жим узким хватом будет для вас сложной задачей.

В результате используйте вес на 10% меньше, чем обычно, и выполняйте те же подходы и повторения.

Кроме того, я не люблю программировать жим узким хватом, используя меньший диапазон повторений. Мне это слишком тяжело для локтей. Поэтому старайтесь сделать 5+ повторений, чтобы нарастить гипертрофию (рост мышц) трицепсов.

Если вам нужна дополнительная поддержка для трицепсов, ознакомьтесь с моим ПОЛНЫМ РУКОВОДСТВОМ ПО БОРТАМ НА ЛОКТИ ДЛЯ ЖИМА НА ЛЯМКЕ.

2. Жим лежа широким хватом

instagram.com/p/BwBHAxdgvtW/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Что это?

В жиме лежа широким хватом используется хват как минимум на пять пальцев за пределами того места, где вы обычно держите гриф .Следовательно, ширина хвата для жима лежа широким хватом будет варьироваться в зависимости от того, где вы обычно держите гриф.

Примечание для соревнующихся пауэрлифтеров: Возможно, вы уже жмете лежа на максимальном расстоянии 81 см между руками, которое, согласно правилам пауэрлифтинга, является «максимальным из возможных». Однако жим лежа широким хватом должен специально превышать это расстояние в тренировочных целях.

Ознакомьтесь с нашим ЖИМОМ С ШИРОКИМ УПРАВЛЕНИЕМ (ОСНОВНОЕ РУКОВОДСТВО). Вы узнаете больше о механике, технике и ее сравнении с жимом лежа узким хватом.

Для чего это нужно?

Скамья с широким хватом увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Таким образом, если ваши грудные мышцы являются ограничивающим фактором в жиме лежа, то жим лежа широким хватом будет основным направлением. Вы поймете, являются ли грудные мышцы ограничивающим фактором, если вы всегда терпите неудачу в выполнении упражнения от груди.

Прочтите о том, как пауэрлифтеры тренируют плечи.

Как это настроить и выполнить?

• Используйте хват на пять пальцев шире, чем в обычном жиме лежа

• После нескольких подходов, если вы не чувствуете движения грудных мышц, расширьте хват еще больше

• С помощью более широкий хват, у вас могут возникнуть проблемы с снятием штанги со стойки. Следовательно, вам следует уменьшить высоту стойки, чтобы было легче поднимать штангу над грудью в исходном положении.

• Чем шире ваша скамья, тем выше ваша точка касания будет на груди. Убедитесь, что вы не пытаетесь с силой опустить нижнюю точку касания при жиме широким хватом.

Как бы вы это запрограммировали?

Если ваши грудные мышцы являются слабым местом в жиме лежа, то сначала вам будет сложно выполнять жим широким хватом, пока вы не наберете силу.

Используйте вес на 10% меньше, чем обычно, и выполняйте те же подходы и повторения.

Важно, чтобы вы не заставляли себя слишком рано делать жим лежа широким хватом. У некоторых спортсменов удар плеча возникает в результате рывка на скамейке с широким хватом без учета общей нагрузки.

Вы поймете, что используете слишком тяжелую нагрузку, если почувствуете, что не можете контролировать штангу на груди. Если вы теряете напряжение или не можете контролировать, где штанга касается груди, сбросьте груз.

По теме: Ознакомьтесь с другими замечательными упражнениями для грудных мышц: жим с пластиной и жим Ларсена.

3. Жим лежа с долгой паузой

Что это?

В жиме лежа с длинной паузой используется пауза в 3-4 секунды на груди. При выполнении паузы не «отдыхайте» и не «опускайте» штангу в грудь — удерживайте напряжение руками, плечами и грудью. Это противоположность жима лежа.

Для чего это нужно?

Жим лежа с длинной паузой увеличивает время напряжения, которое необходимо для работы грудных мышц, чтобы стабилизировать штангу на груди. Грудные мышцы усиливаются в жиме лежа с длинными паузами, и их следует использовать, если вы всегда терпите неудачу в нижнем диапазоне движений.

Вы также можете использовать жим лежа с длинной паузой, если чувствуете непоследовательность в своей точке касания. Это тот случай, если вы коснетесь груди одним повторением выше, а другое — ниже. Жим с длинной паузой поможет вам лучше понять, где касается штанга.

Как это настроить и выполнить?

• Поднося штангу к груди, постарайтесь не замедляться в точке касания.Попробуйте имитировать ту же скорость, с которой вы обычно опускаете штангу на грудь.

• При установке паузы попробуйте выполнить «мягкое касание». Вам следует подумать о том, чтобы держать штангу у себя на груди, по-прежнему соприкасаясь с ней, но не «вонзать ее в грудь».

• После паузы в 3-4 секунды двигайтесь как можно быстрее от груди (будьте взрывными!).

Как бы вы это запрограммировали?

Запрограммируйте жим лежа с длинной паузой, используя нагрузку между 60-70% от вашего 1 повторения максимума с повторениями между 3-6.Вы можете получить солидный тренировочный эффект с более легкой нагрузкой просто потому, что вы увеличиваете время под напряжением, необходимое для работы груди.

Это упражнение было бы отличным упражнением для второго дня жима лежа, если вы выполняете жим чаще одного раза в неделю. Используйте его в технических целях, чтобы повысить точность своей точки касания.

Вы также можете быть заинтересованы в нашем справочнике по СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ ДОЛЖНЫ ЖИМ НА СКАМКЕ .

4. Пресс для пальцев

Что это?

Жим с булавками — это аксессуар для жима лежа, при котором штанга полностью разгружает английские булавки. Штифты обычно устанавливаются в слабом месте атлета в пределах диапазона движения.

Для чего это нужно?

Штифтовый пресс — хороший вариант для всех типов подъемников, позволяющий преодолеть их застойные места. Это эффективно для всех, потому что вы можете легко перемещать английские булавки вверх или вниз в зависимости от области, в которой вам нужно.

Если вы слабее в нижнем конце жима лежа, установите булавки ближе к уровню груди.Если вам нужно усилить блокировку, установите штифты ближе к верху.

Также вы можете использовать жим на пальцы для тренировки с перегрузкой.

Тренировка с перегрузкой — это концепция выполнения частичных повторений для увеличения веса руки, с которой вы обычно можете справиться. Это помогает повысить вашу уверенность при более тяжелых нагрузках и активировать двигательные единицы с более высоким порогом в мышцах.

Как это настроить и выполнить?

• В стандартной клетке для приседаний установите жим лежа между стойками.

• Поместите штифты на высоту, имитирующую точку покоя, когда штанга касается штифтов.

• При опускании штанги старайтесь не «разбить» штангу о штифты. Постарайтесь предугадать, где находятся штифты в пространстве, и активно останавливайте штангу, вместо того, чтобы бесконтрольно бросать ее на штифты.

• Сделайте полную остановку на штифтах, удерживая руки и широчайшие.

• Даже если вес тяжелый, подумайте о быстрой езде с упора.

Как бы вы это запрограммировали?

Вы можете запрограммировать жим на булавки, используя как высокое, так и низкое количество повторений. Вам нужно будет оценить вашу конкретную тренировочную цель, хотите ли вы наращивать силу (используйте меньший диапазон повторений) или гипертрофию (используйте более высокий диапазон повторений).

С опущенными штифтами проценты будут имитировать обычный протокол жима лежа. Если штифты находятся выше, процентное соотношение будет выше, чем обычно, из-за частичного диапазона движения.

Жим со штифтами похож на жим лежа с упором.Чтобы узнать о различиях, ознакомьтесь с моим полным руководством по жиму лежа с упором лежа.

5. Жим с досок

Что это?

В жиме с доской используются деревянные доски, чтобы перегрузить диапазон движений за счет объема или интенсивности, с которыми вы обычно можете справиться. Высота доски варьируется от 1 доски, 2 доски и 3 доски, каждая нацелена на разный диапазон движения и допускает большую или меньшую перегрузку.

Для чего это нужно?

Жим с досок — хороший вариант для тех, кто хочет достичь среднего или максимального диапазона движений.

Если вы можете оттолкнуть штангу от груди, но терпите неудачу в среднем или верхнем диапазоне движений, то жим с досок — мой самый любимый аксессуар.

Используйте 1 или 2 доски для работы на средних частотах и ​​используйте 2 или 3 доски для работы на высоких частотах.

Как это настроить и выполнить?

• Выберите высоту доски на основе области в пределах диапазона движения, на которое вы хотите нацеливаться.

• Снимите штангу и попросите партнера по тренировке держать доску прямо у вас на груди.

• Опустите штангу к доске, сделайте паузу и начните движение назад

• Избегайте ударов штанги по доскам, сохраняйте контроль и плотность

Если у вас нет доступа к деревянным доскам или у вас нет партнеров по тренировкам, которые могли бы держать доски для вас, Тогда подумайте о покупке набора Bench Blokz.Это легкое снаряжение, которое крепится к штанге и позволяет имитировать необходимую высоту жима с доски. Посмотрите Bench Blokz ЗДЕСЬ .

Как бы вы это запрограммировали?

Есть два способа запрограммировать жим с досок:

1. Сделайте серию умеренных повторений на грудь, а затем выполните серию повторений на 1 или 2 доске.

• Например: сделайте 5 повторений с 75% на грудь, затем сделайте столько повторений, сколько сможете, с двумя досками с тем же весом.

2. Выберите малый диапазон повторений (1-4 повторения) и используйте вес, который вы обычно не можете сделать для этого предписанного диапазона повторений для двух- или трех досок.

• Например: сделайте 3 повторения с 95-100% вашего 1-повторного максимума на 3-доску.

Жим лежа на доске было одним из упражнений, которые я предлагал вам делать, если вы слабы в середине жима лежа.

6. Жим лежа на наклонной скамье

Скамьи для жима лежа по лучшей цене — Выгодные предложения на скамьи для жима лежа от мировых продавцов скамей для жима лежа

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для жима лежа.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти лучшие скамейки для жима лежа в кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили скамейки для жима лежа на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в жиме лежа и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести Benches для жима лежа по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Векторные изображения Машина для жима лежа

, Стоковые векторные изображения Машина для жима лежа | Depositphotos®Gym Gymnasium Body Building Exercise Training Fitness Workout Упражнения для наращивания груди и пиктограммы фигурок для наращивания мышц.Произведения искусства изображают набор силовых тренировок для мышц груди тренажером и инструментами с пошаговыми инструкциями. Спортивный человек упражнения в тренажерном зале на фитнес-машине вектор силуэт, изолированные на белом. Многофункциональное спортивное оборудование. Давление на грудь, ноги, руки и плечи. Красивый изометрический плоский дизайн инфографической тренировки в тренажерном зале, концепция изометрического дизайна инфографической тренировкиКрасивый изометрический плоский дизайн тренировки человека в тренажерном зале, концепция изометрического дизайна тренажерного залаВид сверху изолированного набора инструментов для ремонта плотник на белом фоне.Деревообработка и столярные изделия, строительные инструменты. Векторные иллюстрации Карпентер, использующий инструменты и оборудование для деревообработки с верстаком в мастерской Фитнес, кардиотренажеры и тренажеры для наращивания мышц, оборудование, установленное в тренажерном зале. Произведения искусства изображают список инструментов, машин и оборудования для тренировки упражнений в тренажерном зале. Человек Люди Спортивный зал Гимназия Бодибилдинг Упражнение Здоровая тренировка Фитнес-тренировка Знак Символ Пиктограмма IconBench Press Icon Плоский фитнес-спорт тренажерный зал тренажерный зал упражнения плоский набор концепции и баннера.Векторные иллюстрации для красочного шаблона для вашего дизайна, веб-сайтов и мобильных приложений. Символы спортзала на белом фоне. Вид на интерьер рабочего места плотника в мастерской. Деревообработка и столярные изделия, строительные инструменты. Человек Люди Спортивный тренажерный зал Гимназия Бодибилдинг Упражнение Здоровое обучение Фитнес-тренировка Знак Символ Пиктограмма Значок Значок скамейки в тренажерном залеАбс и абдоминальные упражнения и пиктограммы рисунка линиями наращивания мышц. Набор повторений силовых тренировок для тренировки пресса и мышц живота на тренажёрах с инструкциями и шагами.Сельскохозяйственная и сельхозтехникаРемонтные и строительные рабочие инструментыПросмотр рабочего места плотника в мастерской. Деревообработка и столярные изделия, строительные инструменты. Вид сверху на плотника на рабочем месте. Деревообработка и столярные изделия, строительные инструменты. Векторная иллюстрацияИзометрические отягощения Скамья Значок иллюстрации. Человек Люди Спортивный зал Гимназия Бодибилдинг Упражнение Здоровое обучение Фитнес-тренировка Знак Символ пиктограммы ЗначокМужчина Люди Спортивный тренажерный зал Гимназия Бодибилдинг Упражнение Здоровое обучение Фитнес-тренировка Знак Пиктограмма ЗначокПиктограмма символа линии бурового прессаДрель пресса вектор значок Круглый 12 вариантов спортивного оборудования инфографики шаблон дизайна.Дизайн инфографики в стиле BeltArrows из концепции спортивного оборудования. Жим на скамейке вектор плоский цвет значкаЖим на скамейке вектор значок цвета глифаЖим на скамейке вектор значок тонкая линия Многофункциональное спортивное оборудование. Давление на грудь, ноги, руки и плечи. Набор иконок изометрической штанги и спортивного инвентаря. Спорт и здоровый образ жизни. Жим лежа. Тренажерный зал векторный глиф плоский значокСтендовый пресс векторный глиф плоский значок Тренажерный зал вектор значок тонкой линииГимнастический вектор плоский цветной значок Тренажерный зал концепции оборудования бизнес инфографики дизайн с 10 hexago Концепция оборудования тренажерного зала 14 красочных иконок наброски.2-х цветный синий дизайн stInfographic от концепции спортивного оборудования. информационный дизайн баннера tiWeb с элементами концепции тренажерного зала. Инфографический дизайн с 12 вариантами. значки линий хода, такие как ke

Цена оборудования для жима лежа kitab — kitaplar

Цена оборудования для жима лежа kitab — kitaplar — Цена оборудования для жима лежа ile ilgili kitaplar.

Teni, biimi ya da davran gzelletirecek en gzel ey evremize dert deil nee datma isteidir.(Ральф Уолдо Эмерсон) [Пайла]

Bölümler Эдебият Дефтери • Кураллар • Ярдым • İletişim Диер • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Бебек исимлери Dier • Ря Табирлери, • simler Edebiyatdefteri.com, 2021. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

.