Пульсометр что это: Как выбрать пульсометр и зачем он нужен. Ищем лучший спортивный пульсометр или кардио монитор для тренировок!

Чем отличаются пульсометры от пульсоксиметров? | Med-magazin.ua

Широкий ассортимент товаров для контроля состояния здоровья несведущих людей может просто сбить с толку. Многие часто путают приборы, созвучные по названию, в частности пульсометры и пульсоксиметры. Однако при схожих названиях они имеют разное предназначение и функциональные возможности. В чём же между ними разница? В этом и попробуем разобраться.

 

Что такое пульсометры?

Пульсометром называют небольшой прибор, предназначенный для измерения пульса человека (частоты сокращения сердечной мышцы) в различных условиях. Данное устройство применяют для контроля работы сердечнососудистой системы и анализа ее функциональности при проведении медицинских исследований. Пульсометры широко используют в спорте, фитнесе и при кардио тренировках. Результат занятий непосредственно зависит от частоты сердечного ритма. 

 

Виды пульсометров

 

Абсолютное большинство современных моделей данных приборов отличаются по принципу крепления главного датчика. Они могут быть: 

• Нагрудные – ремень с датчиком, надевается в обхват под грудь;

• Встроенные – датчик встроен в рукоятки тренажера и измеряет частоту пульса путем соприкосновения рук с электродами, а информация выводится на панель;

• С датчиком пульсации – датчики закрепляются на мочке уха или пальцах. 

 

Пульсометры всех типов делятся на: проводные и беспроводные. Они различаются по способу ношения:

— надеваются на одежду;

— надеваются на запястье;

— закрепляются на тренажере, велосипеде и т. д.

 

Функции пульсометров

 

В зависимости от модели, приборы могут обладать следующими функциями контроля над здоровьем:

• Измеряют количество сжигаемых калорий;

• Подсчитывают значение максимального, а также среднего пульса;

• Показывают индикацию сжигания жира;

 

Функции контроля основных тренировочных параметров

 

• Настройку, выбор тренировочных зон;

• Дистанцию;

• Время тренировки;

• Скорость движения;

• Смена режима занятий;

• Сохранение данных в памяти прибора.

Также прибор может иметь дополнительные возможности, такие как настройка автоматической паузы и вид информационного экрана.

 

Для чего нужен пульсоксиметр?

 

Сердце заставляет работать легкие и через них в организм попадает кислород, а кровеносная система уже разносит его по другим органам. В случае если кислорода органам недостаточно, то они начинают хуже работать и возникают серьёзные проблемы. Чтобы осуществлять контроль уровня кислорода в гемоглобине крови (именно гемоглобин – переносчик кислорода) существует специальный прибор — пульсоксиметр. Его профессиональное название — пульсометр-оксиметр, которое подчеркивает, что он измеряет два показателя – пульс и насыщение крови кислородом (сатурация). Данный прибор может использоваться и для однократного измерения, и для постоянного контроля, а также длительного мониторинга. Основное его преимущество – это быстрота измерения. Для исследования нет необходимости в заборе крови, что значительно облегчает задачу врача-диагностика. Его можно применять, даже если пациент находится без  сознания, прибор несмотря ни на что выводит на дисплей полученные, обработанные данные. 

 

Как работает  пульсоксиметр?

 

Пульсоксиметр имеет периферический датчик, микропроцессор, а также дисплей, на который выводится кривая пульса и его частота, а также показатель сатурации. Аппараты оснащены звуковым сигналом, отражающим уровень сатурации, а датчик имеет два светодиода, чаще всего накладывается на палец и реже на мочку уха или же крыло носа. Важнейшим условием получения достоверных данных является полная неподвижность пальца в процессе измерения. Нормой для человека является показатель сатурации 95-98%. Метод исследования — высокоинформативен. Благодаря ему можно оценить функции дыхательных органов и распознать дыхательную недостаточность — когда показатель сатурации ниже 95%. Эти приборы широко применяют в анестезиологии при проведении операций, при хронических обструктивных заболеваниях легких, туберкулезе, саркоидозе, профессиональных легочных болезнях и т.д.

 

Пульсоксиметр прост в применении и не требует специальных навыков. Метод пульсоксиметрии даёт возможность своевременно выявить гипоксию, принять соответствующие меры, обеспечивающие профилактику опасных осложнений, а также улучшить качество и продлить жизнь людям, страдающим определёнными заболеваниями.

 

Из всего сказанного выше, можно понять какова разница между пульсометрами и пульсоксиметрами. Хотя и те и другие измеряют пульс, однако, есть существенные функциональные и конструктивные отличия и различные области применения. Если говорить простыми словами, то пульсометры больше предназначены для здоровых людей, занимающихся спортом. Пульсоксиметры чаще используют врачи или пациенты, которым показан постоянный контроль насыщения кислородом гемоглобина артериальной капиллярной крови.

Пульсометр

Пульсометры – это спортивные часы с возможностью измерения пульса. Для пульсометров существует ещё ряд названий, таких как: мониторы сердечного ритма, кардиомониторы, пульсомеры, часы с пульсом и даже напульсники, но в любом случае, по своей сути, это часы показывающие в режиме реального времени пульс человека. 

Способы измерения пульса

Существует несколько способов измерения пульса: фиксация пульса с запястья, с мочки уха, с указательного пальца, с внутренней стороны ладони ну и, конечно, измерение непосредственно с области сердца. Все перечисленные выше способы кроме последнего имеют свои преимущества, такие как простота, легкость в использовании, недорогая технология для производителей оборудования и т.п. Но абсолютно все эти способы имеют один, но очень серьезный минус – точность измерения. В свою очередь, измерение пульса непосредственно с области сердца имеет один главный плюс и этот плюс – точность!  Только снятие данных непосредственно с области сердца дает точность необходимую для контроля за сердечным ритмом при занятиях спортом и в бытовых условиях. Связанно это, в первую очередь, с тем, что все люди обладают  разными индивидуальными особенностями физиологии, различным уровнем проводимости сигналов сердца, различной толщиной стенок сосудов и п.т.  Из-за этого только измерение пульса, непосредственно с сердца снимает все индивидуальные различия людей  и обеспечивает точность необходимую для безопасных занятий спортом и медицинских измерений. Эту технологию изобрела и запатентовала компания Polar в 1977 году. Все другие компании, такие как Suunto, Garmin, Timex, Casio, Oregon, Sigma, Beurer и ряд других, которые серьезно занимаются производством мониторов сердечного ритма также используют эту технологию вслед за Polar.

Ниже приведено описание стандартного комплекта пульсометра:

 

 

1. Пульс индивидуален и меняется в зависимости от нагрузки.

 

 

 

2. Кардиопередатчик измеряет каждый удар вашего сердца и передает эти данные  на часы.

 

 

 

3.  Часы на руке показывают ваш пульс и информацию о тренировке.

 

 

Всё о пульсометрах

Что такое пульсометр? Это инструмент, который способен  измерять количество сердечных сокращений в минуту, а также время и результаты ваших тренировок. Если хотите достичь успехов на каждой тренировке, то без пульсометра вам не обойтись. Его задача — сдерживать вас от переутомления во время тренировок или наоборот — стимулировать выкладываться на полную.

---

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПУЛЬСОМЕТР?

Если вы читаете эту статью, маловероятно, что пульсометр прописал вам врач. Скорее всего вы хотите повысить эффективность ваших тренировок, подобрать правильную интенсивность упражнений, нагрузку, темп и т.д., чтобы тренировка приносила максимум полезности с минимумом усилий. И всё это можно подобрать тренируясь по показаниям пульсометра. Пульсометры используются для контроля за работой сердца, определения допустимых нагрузок, зон пульса и выхода за рамки этих зон.

Различают такие зоны пульса:

1. Терапевтическая зона (пульс — это зона, в которой можно находиться очень долго без вреда для здоровья. Эту зону используют после тяжелой тренировки для восстановления организма. Зона, при которой важна не интенсивность, а время, которое вы проводите в активности.
2. Восстановительная зона (60-70%) — похожа на терапевтическую, но несет в себе очень много физиологических бонусов и изменений в процессе таких тренировок. Она даст вам: уменьшение веса, повышение выносливости, прокачивание сердечной мышцы без вреда для организма и многое другое.
3. Фитнес (средняя зона, пульс 70-80%) — это зона, при которой организм ещё не испытывает достаточное количество стресса и можно довольно продолжительно её использовать. Её эффективность для спортивной тренировки пока под вопросом. Усталость накапливается ещё не в тех количествах, чтобы после неё делать восстановительную тренировку, но для поддержания своей формы на уровне вполне подойдет. В этой зоне активно сжигаются жиры, что способствует похудению.
4. Аэробная зона (80-90%) — повышает способность достижения максимального результата. В процессе тренировки в этой зоне организм получит хороший «пинок», чтобы стать выносливее и сильнее. Это более интенсивная нагрузка, и в процессе тренировки помимо сжигания жиров, будут сжигаться углеводы.
5. Анаэробная зона (90-95%) — в эту зону вы переходите во время серьезных тренировок в активных видах спорта. Такой пульс тренирует выносливость, только более агрессивно, чем это делает восстановительная зона. Мышцы в конце тренировки в этой зоне будут ныть от боли. В расход этой тренировке идут только углеводы.
6. Максимальная нагрузка (95-100%) — зона максимального результата и скорости. В этой зоне работают профессионалы, например, на финишном спринте, поэтому обычному человеку подвергать себя такой нагрузке будет небезопасно.

ЧТО ТАКОЕ МЧСС?

Финский медик Мартти Карвонен разработал метод расчета пульсовых зон. Для этого необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Ваш максимально допустимый пульс во время занятий спортом и целевые зоны рассчитываются по его методу. Формула для определения максимального пульса: «220 — ваш возраст». Определение верхних и нижних границ производится по формуле:

Пусть X — возраст, Y — ЧСС в покое. Тогда максимальная ЧССmax Z = 220 — X. Нижний предел целевой зоны V1 = Y + (Z — Y) * 0.5. Верхний предел целевой зоны V2 = Y + (Z — Y) * 0.8. К примеру, если ваш возраст 18 лет (X), частота сердечных сокращений в покое — 70 ударов в минуту (Y). В этом случае максимальная ЧСС 220 — 18 = 202 (Z). Тогда нижний предел целевой зоны сердцебиений будет: 70 + (202 — 70) * 0.5 = 136 (V1). Соответственно, верхний предел целевой зоны сердцебиений: 70 + (202 — 70) * 0.8 = 175.6 (V2).

МЕТОДЫ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА

Датчиком который на ремешке фиксируется на груди.

Оптическим датчиком на запястье.

Bluetooth наушники + пульсометр.

Никто не отменял метод пальцами на запястье левой руки подсчитать количество ударов за 30 секунд.

Для тех кто не любит много читать:

• Нагрудные самые точные.
• На запястье наиболее удобные.

ОПРЕДЕЛЯЕМСЯ С НУЖНЫМ ТИПОМ ПУЛЬСОМЕТРА

Сегодня на рынке много предложений по разному типу гаджетов, и это не удивительно, ведь с момента появления первого «бытового» пульсометра прошло почти сорок лет.

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки методов измерения:

Нагрудный датчик + часы:

• Плюсы: У вас будет наиболее точное измерение пульса. Нагрудный ремешок вы не будете ощущать и он не будет сковывать движений в любом из видов спорта. Показание будет видно сразу на экране.
• Минусы: Нагрудный ремень нужно будет стирать время от времени.

Нагрудный датчик Bluetooth + приложение на смартфон:

• Плюсы: У вас будет наиболее точное измерение пульса. Нагрудный ремешок вы не будете ощущать и он не будет сковывать движений в любом из видов спорта.
• Минусы: Нагрудный ремень нужно будет стирать время от времени. Для использования нужен смартфон и показания будут выводится на экран смартфона.

Оптический датчик на запястье:

• Плюсы: Носится как обычные часы. Легко снимать/одевать и мыть.
• Минусы: Менее точные данные, чем у нагрудного датчика.

Bluetooth наушники-пульсометр:

• Плюсы: Носится как обычные наушники. Можно тренироваться и слушать музыку.
• Минусы: Средний вариант подсчета сердечных сокращений. Удобен не всем и подойдёт не для каждого вида спорта.

Ручной метод измерения сердечных сокращений на запястье:

• Плюсы: Не нужно заряжать аккумулятор и наиболее доступный и бюджетный метод.
• Минусы: Наименее точный метод измерения. Нельзя использовать во время тренировки.

КАК ВЫБРАТЬ ПУЛЬСОМЕТР

Для выбора нужно задать себе несколько вопросов.

1. Нужна ли мне точность данных нагрудного датчика или мне хватит аналогового датчика на часах?
2. Нужна ли синхронизация с ПК/смартфоном?
3. Нужны ли данные GPS треккера?
4. Нужна ли поддержка GPS — хватит только подсчёта сердечного ритма и израсходованных калорий или нужны точные данные о преодолённой дистанции, перепаде высот, количестве шагов и т.д.?
5. Буду ли я использовать его в дождь и понадобится сильная защита от воды или нужна защита только от пота?
6. Какую сумму своих «кровных» я готов выделить на покупку устройства?

Ответив на них, вы сможете легко подобрать нужное устройство на нашем сайте.

Спорт: покупаем пульсометр в США

Последнее время в нашем обществе все больше заметны тенденции к смене образа жизни. Вредные привычки постепенно отходят на второй план и приобретают яркий негативный окрас, в то время как спорт входит в моду – каждый год количество любителей активного отдыха неуклонно растет. Поскольку новоявленные спортсмены, в массе своей, не стремятся устанавливать мировые рекорды и примеряются к активному времяпровождению исключительно ради собственного удовольствия и пользы, среди них более всего популярны такие виды спорта, как: бег, велоспорт, плавание и разнообразные силовые дисциплины.

Что касается циклического спорта, тут каждый неофит по-разному себя мотивирует. Впрочем, если посмотреть на все это со стороны, у спортсменов есть 3 основные причины для того чтобы систематически тренироваться. Расположим их в порядке убывания приоритетов.

• Желание похудеть – высокий приоритет
• Желание укрепить здоровье – средний приоритет
• Желание получить удовольствия от занятий спортом – низкий приоритет

Самое же интересное то, что любой человек, хоть сколько-то долго тренирующийся, расставит эти приоритеты с точностью до наоборот. Первоначальную ценность у него займет именно удовольствие, и если этого самого удовольствия нет, то любые тренировки очень скоро закончатся. Далее следует здоровье, поскольку при правильном подходе к активному образу жизни можно неплохо его укрепить. И, наконец, самое незначительное – похудение, которое, по сути, приходит относительно быстро, если заниматься спортом регулярно.

Подходим к занятиям с умом

Сказать на каком из этих этапов стоит задуматься над приобретением своих первых спортивных «помощников» довольно непросто – это следует решить самому человеку. Однако каждый должен знать, что без них в погоне за добрым здравием, по неопытности, можно, напротив, хорошенько себе навредить.

Звучит странно? Отнюдь!

Для примера возьмем самый распространенный и доступный вид спорта, которым пробовали заниматься практически все – бег. По неведомому стечению обстоятельств, именно он – чемпион по количеству подводных камней и опасностей, подстерегающих новичка. Причем, что еще невероятнее – более всего он опасен людям с лишним весом, именно тем, которые так страстно хотят с его помощью этот самый вес скинуть.

Травмы от бега бывают двух видов: те, которые обнаруживаются сразу. Самые неприятные из них – травмы коленей и разнообразные воспаления. А также те, которые поначалу обнаружить не получится, но они, опять же, по злой иронии, самые опасные – проблемы с сердцем. О том, как их избежать, и пойдет речь в данной статье.

«Слишком хорошо, тоже плохо» — эта народная мудрость отлично подходит и к нашим тренировкам, ведь сердце – орган чувствительный к любым экстремальным нагрузкам, и если систематически заставлять сердце работать на высоких оборотах, со временем это может вызвать множество самых разных неприятностей, главная из которых – смерть.

Как же понять, когда сердцу нагрузка полезна, а когда нет?

Очень просто: пользоваться монитором сердечного ритма – по-простому, пульсометром – и следить за тем, чтобы этот самый ритм не превышал определенных границ.

В этой таблице указаны 5 условных зон работы сердца, к каждой из которых есть свое маленькое пояснение: ЧСС – частота сердечных сокращений в пределах этой зоны, ее процент от максимальной ЧСС, допустимое время работы в данной зоне, а также комментарии для каждой из них.

Залог здорового сердца спортсмена – следовать указаниям таблицы и прибавлять нагрузку постепенно. В таком случае все тренировки будут полезны и приятны организму. Если же пренебрегать заботой о своем сердце, вероятнее всего, спорт не принесет особого счастья, напротив – вместе с ним придут проблемы.

К сожалению, следовать данным указаниям без специального оборудования практически невозможно, ведь сердце во время занятий мы нагружаем существенно сильнее, чем нам кажется. Таким образом, новичок может полностью проводить свою тренировку на повышенном пульсе, даже не задумываясь об этом. Это катастрофически вредно!

Впрочем, выход из этой ситуации есть и он очевиден – купить пульсометр. Благо, позволить себе такой гаджет может практически каждый – рынок заполнен самыми разными предложениями, по стоимости начиная от нескольких десятков долларов за самый простой девайс, и заканчивая сотнями, которые придется вывалить за топовые комплектации от лидеров отрасли.

Как выбрать пульсометр?

Пульсометры различаются между собой в двух основных категориях:

• По типу передачи данных
• По количеству дополнительных функций

Вопреки распространенному мнению, девайс, который вы одеваете на руку, не считывает пульс – слишком большая погрешность. Подсчетом ЧСС занимается специальный датчик, прилагающийся к таким «часам». Он может либо крепиться на палец, либо на мочку уха, либо, что более всего распространено – ремнем фиксироваться на груди. Питаются пульсометры и датчики от обычных батареек или же от аккумуляторов. Не забывайте, что при заполнении декларации об этом следует упомянуть (подробности тут).

Для большей точности измерений рекомендуется покупать приборы, оснащенные нагрудным датчиком – они лучше всех остальных считают пульс, и не вызывают особых неудобств при носке.

Функции

Что касается дополнительных функций – тут разброс более широкий. Самые распространенные:

• Часы, таймер, секундомер – есть практически на всех моделях пульсометров, поэтому некоторые спортсмены даже используют эти модели как обыкновенные наручные часы, хоть смотрится это, порой, весьма странно.
• Подсветка и звуковое оповещение о выходе из заданной зоны пульса. Присутствует практически на всех моделях современных пульсометров.
• GPS модуль – позволяет отследить свой маршрут и все базовые показатели во время тренировки: скорость, пройденное расстояние, сожженные калории и так далее. После тренировки данные загружаются на сервер (у каждого производителя свой), где можно комфортно вести статистику занятий.
• Шагомер – небольшой датчик, крепящийся на обувь. Используется, чтобы высчитывать те же показатели, что и GPS, когда вы тренируетесь в помещении, куда сигналу со спутника пробраться невозможно.
• Альтиметр, термометр, барометр – обычно ими снабжают топовые универсальные модели пульсометров.

По большей части, пульсометр – вещь универсальная, однако некоторые модели так или иначе могут быть заточены под определенные виды спорта. Чаще всего – это плавание или велосипед. И если с последним все понятно: дополнительное крепление на руль и, реже, датчик для определения скорости; то плавание вызывает довольно много вопросов у желающих считать ЧСС на тренировках в бассейне. Самые главные: «будет ли датчик передавать сигнал под водой?» и «не вредно ли это для самого прибора?».

1. Некоторые пульсометры действительно не работают под водой, поэтому покупать стоит либо девайсы ориентированные на пловцов, либо читать обзоры, чтобы понять, будет ли та или иная модель передавать сигнал или нет.
2. Чтобы пульсометр не «захлебнулся», выбирайте девайсы с водонепроницаемостью от 30-50 метров. Быть может, это станет откровением, но в действительности пульсометр с такими характеристиками едва ли выдержит реальное погружение на 2-3 метра. Плюс еще одно правило: не нажимать на кнопки под водой, чтобы не нарушить герметичность. Часто об этом предупреждает сам производитель, и даже если такого упоминания нет, и вы не уверены, что это особый экстрастойкий девайс, лучше лишний раз судьбу не испытывать.

Какой пульсометр выбрать?

На сегодняшнем рынке пульсометров существует довольно много разнообразных компаний: Suunto, Sigma, Timex. Все они предлагают внушительный ассортимент своих моделей. Впрочем, есть в индустрии и лидеры: Polar и Garmin. Две эти компании выпускают весьма качественную продукцию для разных категорий спортсменов.

Несколько их популярных моделей:

]]>Polar A3]]> – один из самых простых девайсов, который можно купить в пределах 30 долларов. Никаких дополнительных функций у этого пульсометра нет – он просто отсчитывает ритм, а также оповещает о выходе из необходимой тренировочной зоны.

]]>Polar FT7]]> – одна из самых популярных моделей. Как и предыдущий пульсометр, ее можно приобрести по сравнительно низкой цене, в районе 60 долларов. За эти деньги пользователь получает большой и качественный экран и полную информацию о своем пульсе с возможностью просмотра средних значений, значений в процентном выражении и так далее.

]]>Polar RCX5 G5]]> – один из самых интересных вариантов для людей, занимающихся разными видами спорта. Данный пульсометр подходит для пловцов, велосипедистов и бегунов. Он позволяет быстро переключаться из одного спортивного режима в другой и комплектуется GPS-модулем. Купить Polar RCX5 G5 в США со скидкой можно в пределах 250-300$. Примечательно, что примерно за эти же деньги в странах СНГ продаются самые простые модели пульсометров.

]]>Garmin FR70]]> – одна из самых простых моделей, которая считает пульс, запоминает тренировки и подает своему хозяину сигналы. Умеет высчитывать скорость передвижения, хотя и не очень точно. Поддержка ANT+, технологии, позволяющей подключать к устройству самые разнообразные датчики, к примеру, шагомер. Стоит пульсометр в районе 100 долларов, и продается он в нескольких цветовых вариациях – для парней и для девушек.

]]>Garmin Forerunner 310XT]]> – больший и информативный девайс, в нем отлично уживаются все преимущества компании Garmin – достаточно серьезный набор функций, который пользователь может регулировать, качественный GPS-модуль, поддержка ANT+ и высокая надежность. Также, данная модель подходит для пловцов. Цена: 230$.

]]>Garmin Forerunner 410]]> – одна из самых популярных моделей, снабженная практически всем, что только может придти в голову инженерам компании. Тут есть GPS, огромное количество разнообразных вариантов тренировок, возможность подключить дополнительные датчики при помощи ANT+, а также много других полезностей. Стоит девайс 250 долларов.

Практически все пульсометры Polar и Garmin можно подключить к специализированным серверам: ]]>Garmin ]]>]]>Connect]]> и ]]>Polar ]]>]]>Trainer]]>, для того чтобы синхронизировать данные устройств с удобным интерфейсом для ведения статистики тренировок. Сам этот процесс тоже весьма технологичен.

Связываем датчик со смартфоном

Также, не стоит забывать и о таких полезных вещах, как смартфоны. На них запросто можно установить один из популярных трекеров (Endomondo, Sport Tracker и т.д.) и докупить датчик, который при помощи Bluetooth подключается к телефону. Так получится обойтись без дополнительных приспособлений на руке.

Такие приложения достаточно информативны, они отслеживают передвижение бегуна по GPS, высчитывая общую дистанцию, время, затраченную энергию, пульс, а также много дополнительных интересностей. Единственный минус подобных программ – бесплатно подключить свой датчик они не дадут. Либо их придется покупать, либо оформлять подписку. Поэтому перед тем как отдать им предпочтение, стоит подумать – а не выгоднее ли будет купить отдельный девайс.

На данный момент самый большой выбор Bluetooth-датчиков у владельцев «яблочной» продукции, которая вовсю работает с технологией Bluetooth Smart. Для Android смартфонов и сателлитов двух этих гигантов мобильной индустрии выбор уже немного поменьше, однако, тем не менее, он все равно есть!

Где купить?

Все более чем привычно – купить пульсометры можно на ]]>Амазоне]]>. Тут мы найдем огромный выбор различных девайсов, датчиков и прочего. Цены самые приятные – как правило, на 40-100% ниже, чем в России и Украине. Однако для того чтобы не проморгать хорошее предложение какого-нибудь щедрого магазина, обязательно пользуйтесь сервисами поиска лучшей цены, и, конечно, получайте ]]>ребейты]]> за свои покупки (не знаете, что это – вам сюда).

 

Регистрация

Скидки на доставку и страховку, закрытые распродажи, приоритетное обслуживание и другие бонусы с программой Qwintry Plus!

Что такое сатурация, почему важно ее контролировать при COVID-19 и при чем тут пульсоксиметр | Громадское телевидение

1

Какой показатель сатурации у здорового человека?

Уровень кислорода в крови (сатурация) у здорового человека должен быть 95-99%. 

«Однако есть люди с хроническими заболеваниями легких, с сердечно-сосудистой недостаточностью, у них сатурация может быть 92-94% и для них это норма», — отмечает врач-анестезиолог, президент Ассоциации анестезиологов Украины Сергей Дубров.

По словам врача, любая дыхательная недостаточность приводит к снижению сатурации, поэтому уровень кислорода в крови не является диагностическим критерием при определении коронавируса.

2

Почему при COVID-19 важно измерять и контролировать уровень кислорода в крови?

Сатурация отражает степень дыхательной недостаточности. Низкий показатель сатурации является одним из важных критериев для госпитализации больного с коронавирусом.

«Это один из основных критериев, за которым мы следим, если у человека коронавирус. Лучше купить пульсоксиметр, чем постоянно ходить на КТ или пить антибиотики», — говорит Дубров.

Если у человека сатурация опустилась до 92%, его нужно госпитализировать. В таком случае, по словам врача, больному уже надо проводить кислородотерапию.

3

Как быстро может снижаться сатурация?

Сергей Дубров объясняет: сатурация может постепенно снижаться в течение часов, иногда даже дней. Часто можно наблюдать снижение сатурации на 1-2% в день. 

«Если возникает осложнение, например, тромбообразование в легочной артерии, то уровень кислорода в крови может за считанные минуты снизиться до критических показателей. У наших больных чаще всего ухудшение ситуации связано с такими тромбообразованиями», — рассказывает врач.

4

Как пользоваться прибором и сколько он стоит?

Чтобы измерить уровень кислорода в крови, надо разместить пульсоксиметр на концевой фаланге пальца доминирующей руки. Большинство врачей размещают его на указательных пальцах.

Далее — нажать кнопку и подождать несколько секунд. На экране появятся две цифры — верхняя будет показывать процент кислорода в крови, а нижняя — пульс. 

Измерять сатурацию лучше сидя или лежа. Рука не должна быть в подвешенном состоянии, ее надо ровно положить на стол или кровать.

Цены на пульсоксиметры сейчас начинаются с 300 гривен и могут достигать 1200 гривен. Ранее, по словам Сергея Дуброва, они стоили $10-15 (280-450 гривен).

«Врачи преимущественно пользуются Masimo — это один из мировых лидеров. Однако это уже прибор более высокого, профессионального уровня, но такая система дает наиболее точные результаты», — говорит врач-анестезиолог.

5

Может ли пульсоксиметр показывать неправильный результат?

Да. Кроме технических проблем устройства, это может быть вызвано неправильной подготовкой человека к измерению кислорода в крови.

Пульсоксиметр может показать низкую сатурацию после физических нагрузок или изнурительной работы. Кроме того, устройство будет показывать ложный результат, если рука больного холодная — происходит сужение сосудов. Если ногти повреждены или покрытые гель-лаком, это также будет влиять на показатель.

Если пациент дышит через мокрый респиратор, или его маска плохо пропускает воздух, это тоже может повлиять на уровень кислорода в крови и, соответственно, на показатели пульсоксиметра.

Сергей Дубров говорит, что лучше измерять сатурацию повторно через несколько минут после первой попытки, чтобы получить более точный результат.

Как это работает? | Портативный пульсометр

Пульсометр — это устройство для мониторинга частоты сердечных сокращений в реальном времени. Электрическая активность сердца была открыта в конце 19 века, а в 1902 году Виллем Эйнтховен стал первым, кто ее технически зарегистрировал с помощью струнного гальванометра и записал первую электрокардиограмму. Первый беспроводной ЭКГ-монитор сердечного ритма был изобретен в 1977 году в качестве учебного пособия для Финской национальной лыжной сборной. Розничная продажа персональных сердечных мониторов началась с 1983 года. В настоящее время пульсометры нашли широкое применение во всевозможных носимых устройствах: умных браслетах и часах. Как же работает современный пульсометр — об этом в сегодняшнем выпуске!

Наиболее распространенным способом измерения пульса носимыми устройствами является оптическая или фотоплетизмография. Впервые эта технология была реализована в часах Mio Alpha, которые оснащались измерительным датчиком компании Philips.

Оптическая плетизмография основана на измерении пульса человека с использованием датчика и специальных светодиодов. Оптический сенсор на обратной стороне браслета или часов излучает свет на запястье с помощью светодиодов, который поглощается тканями организма, в том числе кровью. При этом кровь поглощает больше света, чем, например, кожный покров. Изменение количества крови в сосудах сказывается на уровне поглощения света, что и фиксируется датчиком. А специальный алгоритм на основе полученных данных определяет частоту сердечного ритма.

Как правило, для измерения пульса используются зеленые светодиоды. Дело в том, что, будучи красной, кровь отражает красный цвет и поглощает зеленый. Для измерения пульса необходимо максимальное поглощение: а именно свет с длиной волны от 500 до 600 нанометров. Зеленый цвет соответствует 510-550 нанометрам.

Оптические датчики довольно точно определяют пульс при ходьбе и беге, однако при существенном повышении частоты пульса, например, до 160 ударов в минуту, кровь начинает проходить через область датчика слишком быстро, что сказывается на точности измерений. Еще одним фактором, снижающим достоверность результатов, может стать снижение кровотока в холодную погоду.

Довольно новым и еще не получившим популярность у инженеров является способ механического измерения пульса с помощью пьезоэлектрического датчика давления. Данный принцип реализован в браслете HealBe Go. На датчик работает вся конструкция устройства: ремешок обеспечивает растягивающее усилие на краях пьезодатчика, а корпус браслета придает необходимую жесткость и опору.

Также существуют концепты гибких датчиков для измерения пульса на основе золотых нанотрубок. Два датчика фиксируются на коже в районе запястья и шеи и регистрируют пульсовые волны. А затем по сдвигу фаз между сигналами вычисляется относительная скорость пульсовой волны между артерией на шеи и артерией на запястье. В настоящее время ученые развивают данную технологию, и вполне возможно, что в ближайшем будущем мы увидим совершенно новые датчики-пульсометры.

prbpm на пульсометре что это?

Анонс:

prbpm на пульсометре что это?

Полный текст статьи:

prbpm на пульсометре — это частота пульса ( pulse rate ), измеряется в ударах в минуту ( beats per minute ). 

Нормой по данным ВОЗ считается от 60 до 80 (допускается до 90) ударов в минуту у здорового взрослого человека в состоянии покоя. 

Урежение или учащение пульса может быть признаком нарушений работе органов дыхания или сердечно-сосудистой системы, в таком случае рекомендуем обратиться за медицинской помощью. 

Таблица: норма пульса в зависимости от возраста

Шкала оценок	Возраст, лет
	20-29	30-39	40-49	50 и старше
	Пульс за мин
Женщины
Отлично	78-84	78-84	82-86	82-88
Очень хорошо	86-88	86-90	88-90	90-94
Хорошо	90-92	92-94	92-94	96-98
Удовлетворительно	94-104	96-106	96-108	100-110
Плохо	106-112	108-112	110-114	112-116
Очень плохо	114-130	114-132	116-134	118-136
Мужчины
Отлично	68-72	70-76	74-78	74-80
Очень хорошо	74-80	78-82	80-84	82-86
Хорошо	82-84	84-86	86-88	88-90
Удовлетворительно	86-94	88-94	90-98	92-98
Плохо	96-102	96-102	100-106	100-106
Очень плохо	104-118	104-118	108-120	108-124

По теме: 

Напомним: КАК ВЫЗВАТЬ СКОРУЮ? Главный номер для вызова скорой медицинской помощи в России— номер 103 (вызов с городского и мобильного телефона).

Помимо этого существует номер 112 — вызов с мобильных телефонов; работает при заблокированной SIM-карте, при отсутствии SIM-карты, а также при отсутствии денежных средств на счету телефона. Операторы отвечают как на русском, так и на английском языках.

Рекомендуем набирать 112, когда требуется вызов нескольких экстренных служб (МЧС, Полиция, ГИБДД).

Знай свой монитор сердечного ритма

Пульсометр (HRM) — это устройство, которое вы носите для непрерывного измерения и отображения вашего пульса. Электродные датчики в нагрудном ремне обнаруживают каждое сердцебиение и передают данные на приемник, такой как часы, фитнес-носитель или приложение для телефона. Данные отображаются в виде количества ударов в минуту.

Мониторы сердечного ритма, использующие нагрудные ремни с электродными датчиками, считаются такими же точными, как электрокардиограммы (ЭКГ). Это отличает их от светодиодных датчиков сердечного ритма на руке или запястье, которые используются во многих мониторах активности и умных часах.

Хотя эта технология улучшается, она становится менее точной. Исследование Fitbit Charge 2 показало, что он постоянно занижает частоту сердечных сокращений на 5,9 ударов в минуту, а точность светодиодного определения сердечного ритма Fitbit является предметом коллективного иска. Если вы хотите использовать устройство на запястье, может быть целесообразно проверить частоту сердечных сокращений с помощью монитора сердечного ритма с электродным ремнем и сравнить его с результатами, полученными на мониторе без лямок.

Преимущества мониторов сердечного ритма

Мониторы пульса могут непрерывно отслеживать и записывать частоту пульса во время тренировки, по сравнению с пульсометром по запросу, который показывает значение только в одной точке.Это избавляет вас от необходимости останавливаться и измерять пульс, чтобы определить, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Большинство моделей пульсометров имеют индикаторы, показывающие, выполняете ли вы упражнения в выбранной зоне частоты пульса, и выдают звуковые или визуальные предупреждения, когда вы находитесь выше или ниже этой зоны. Это позволяет вам настроить тренировку так, чтобы поддерживать целевую частоту пульса, замедляя, ускоряя или изменяя наклон или сопротивление.

Многие мониторы сердечного ритма сохраняют и отображают частоту сердечных сокращений тренировки на графике вместе со временем, скоростью, высотой и другими параметрами, измеренными во время тренировки.В конце тренировки может отображаться время в разных зонах частоты пульса. Более простые мониторы сердечного ритма могут показывать только среднюю частоту сердечных сокращений за сеанс.

Как работают мониторы сердечного ритма

Сеппо Сяйняйакангас, основатель Polar, изобрел беспроводной персональный пульсометр в 1977 году в Финляндии. Его компания сыграла важную роль в ее популяризации среди спортсменов во всем мире на протяжении 1980-х годов. В результате эти устройства часто называют мониторами Polar, хотя сейчас их выпускают многие производители.

На нагрудном ремне беспроводного пульсометра с точной ЭКГ есть электродные датчики, которые могут определять электрическую активность сердца во время его биения. Нагрудный ремень может быть пластиковым, эластичным или тканевым. Датчики могут быть встроены в него или прикреплены.

Датчики также могут быть встроены в ткань спортивного бюстгальтера или рубашки, а не в ремешок. Оригинальные датчики должны были иметь влажный контакт с кожей для получения точных показаний. Чтобы получить хороший контакт, вы можете смочить контакты слюной или медицинским гелем, например, используемым для ультразвукового сканирования.В этом больше нет необходимости.

Отображение данных кардиомонитора

Первоначально сигнал от датчиков передавался радиоволнами на приемник. Разработана технология отправки через ANT или Bluetooth. Это позволяет таким устройствам, как сотовые телефоны и другие мобильные устройства и носимые устройства, использовать приложения для получения данных от датчиков монитора сердечного ритма.

При выборе пульсометра ищите тот, у которого есть тип дисплея, который вам легче всего использовать и понять во время тренировки.Некоторые из них имеют заранее запрограммированные зоны упражнений в зависимости от вашего возраста, в то время как другие позволяют вам устанавливать зоны по своему вкусу.

Как монитор сердечного ритма может быть полезен для ваших тренировок — Основы здоровья от клиники Кливленда

Technology сделала всех нас экспертами в области данных, особенно когда дело касается тренировок. Если всего несколько лет назад большинство из нас не знали, сколько именно шагов мы сделали за день, как далеко мы пробежали и каков наш темп, теперь носимые устройства оставляют эту информацию — буквально — на кончиках наших пальцев.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Одна часть информации, которая выделяется, — это ваш пульс. Одно только это число может многое рассказать вам о вашей тренировке, вашем выздоровлении и общем состоянии здоровья. Физиолог Крис Трэверс, доктор медицины, рассказал нам, что вам следует знать, если вы собираетесь использовать монитор сердечного ритма.

Нужен ли мне пульсометр?

Нет, использование пульсометра не обязательно. Вы можете вести активный, здоровый образ жизни, наполненный физическими упражнениями, без них. Все сводится к тому, какая информация важна для вас, особенно во время тренировок.

Во время тренировки частота пульса является ключевым показателем интенсивности тренировки. «Поддержание определенной частоты пульса в течение длительного периода времени может помочь вам сжечь больше калорий и жира, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит Трэверс.

Но также можно перенапрягаться, и датчик сердечного ритма может предупредить вас об этой опасности.

Как работают пульсометры

Мониторы сердечного ритма

работают, измеряя электрические сигналы от вашего сердца. Они передаются в наручные часы или в дата-центр. Многие модели позволяют анализировать данные с помощью компьютера, и наличие этих данных позволяет интерпретировать вашу тренировку и лучше понимать преимущества ваших упражнений.

Вы можете получить приблизительную оценку, отслеживая собственный пульс старомодным способом — ощущая его запястьем или шеей, — но это может помешать вашей реальной тренировке.Электронный датчик частоты пульса может предоставить вам точные данные в режиме реального времени.

Преимущества пульсометра

Использование пульсометра во время тренировок позволяет отслеживать ключевую информацию, помимо того, как быстро бьется ваше сердце. «Когда вы тренируетесь, вы расходуете энергию», — объясняет Трэверс. «А когда вы измеряете частоту сердечных сокращений, вы можете определить, какой источник энергии вы используете».

Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете.«Но, — говорит Трэверс, — чем выше частота пульса, вы сжигаете больше углеводов, чем жира для получения энергии, потому что ваше тело не может сжигать жир достаточно быстро». Используя датчик частоты пульса во время тренировки, вы можете отрегулировать свою выработку энергии в соответствии с частотой пульса и достичь наилучшего уровня для сжигания жира.

«Разработка оптимального режима тренировок для сердечно-сосудистой системы включает не только количество времени, которое вы тренируете, но и интенсивность тренировки», — отмечает Трэверс. «Наблюдение за своей интенсивностью позволит вам добиться оптимального расхода калорий и сжигания жиров и углеводов.Хороший пульсометр поможет вам контролировать интенсивность тренировок ».

Зоны частоты пульса

Используя датчик частоты пульса, вы можете определить свою текущую зону частоты пульса во время тренировки. Во-первых, вам понадобится максимальная частота пульса, которую вы можете получить, вычтя свой возраст из 220. Например, если вам 35 лет, максимальная частота пульса составляет 185. На этом этапе вы можете выяснить, какая зона частоты пульса лучше всего для сжигания жира.

При 50–60% максимальной частоты пульса вы используете 85% жира для сжигания калорий.При 60-70% вашей максимальной частоты пульса он снижается до 65% используемого жира. А при 70–80% вы используете только 45% жира для сжигания калорий.

Различные модели пульсометров

Пульсометр — это более научный способ узнать, насколько хорошо вы себя чувствуете, и он может помочь вам отслеживать свой прогресс. Несмотря на то, что на рынке появляется больше устройств, в том числе кольца и бицепс, за последнее десятилетие преобладали две версии мониторов сердечного ритма: фитнес-трекеры (которые пришли на смену мониторам сердечного ритма без бретелек на запястье) и мониторы с нагрудным ремнем.

Фитнес-трекеры

Фитнес-трекеры

стали довольно популярными за последнее десятилетие, поскольку с их помощью люди легко могут отслеживать определенные фитнес-цели, такие как пройденные шаги, пройденные мили и даже более подробные данные, такие как сожженные калории и, да, ваш пульс.

И с годами, отмечает Трэверс, технологии фитнес-трекеров претерпели значительные изменения, до такой степени, что проблемы с точностью прошлого в значительной степени были устранены. И по мере того, как эта технология стала лучше, цены на эти устройства значительно снизились, что помогло их популярности стремительно расти.

«Если вспомнить, что было 8-10 лет назад, единственные люди, которые носили что-то подобное, были серьезными бегунами, и это были большие, несколько громоздкие устройства», — говорит Трэверс. «Теперь, если вы посмотрите вокруг, все носят фитнес-трекеры, будь то Apple Watch, Garmin, Fitbit или что-то еще».

Каждый фитнес-трекер индивидуален и предлагает широкий спектр функций, которые могут быть вам полезны, а могут и не пригодиться. Но большинство из них теперь включает отслеживание сердечного ритма в реальном времени, что может быть невероятно полезным, отмечает Трэверс.Помимо возможности узнать ваш пульс во время тренировки, он также может предоставить вам информацию о вашей частоте пульса в состоянии покоя.

«Это дает вам знать, где ваша сердечно-сосудистая система с точки зрения здоровья», — добавляет он. «Чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем меньше работы ваше сердце должно выполнять свою обычную повседневную функцию, что является ключевым моментом. Чем меньше стресса у нашего сердца, тем лучше ».

«В то время как модели нагрудного ремня используют электроды в набивке, которая контактирует с кожей для измерения электрической активности сердца, в фитнес-трекерах используются оптические датчики, которые измеряют кровоток в ваших венах, расположенные под датчиком», — говорит он.Если фитнес-трекер смещается, это может повлиять на точность данных.

Но усовершенствование этой технологии по-прежнему означает, что ваши показания будут намного более точными, чем они были несколько лет назад.

Нагрудный ремень, модели

Наиболее распространенные модели состоят из двух компонентов: нагрудного ремня и приемника наручных часов. По словам Трэверс, базовые модели показывают время и частоту сердечных сокращений и являются открытым сигналом.

В моделях

Advanced используется кодированный сигнал, и их можно использовать с педалью для измерения частоты вращения педалей, расстояния и скорости.Некоторые из них оснащены GPS, чтобы отмечать и находить местоположения, сохранять предыдущие курсы, а также тренировки.

Плюсы

• Они предоставляют непрерывную информацию о частоте пульса без необходимости останавливаться для ее измерения или просмотра.
• Точность, как правило, лучше, чем у моделей без бретелей.
• Другие модели на выбор.

Минусы

• Обычно дороже.
• Базовые модели имеют открытый сигнал, поэтому возможны помехи для других мониторов.
• Нагрудные ремни могут быть неудобными для некоторых людей.

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота пульса , или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту. Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Зависимость артериального давления от частоты пульса

Ваша частота пульса не зависит от вашего артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

• Внутренняя сторона ваших запястий
• Внутренняя часть ваших локтей
• Боковые стороны шеи
• Верхняя часть ваших ног

Продолжение

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу.Слегка надавите, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Кроме упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
• Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
• Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
• Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как правило, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам замедлить это:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. На некоторое время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
• Правильно питайтесь. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
• Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть свой возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой.Если вы принимаете лекарства или страдаете такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса была ниже определенного значения.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в «целевой зоне частоты пульса». Обычно это когда ваша частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Продолжение

Когда вы начинаете программу упражнений, вам, возможно, придется медленно нарастить до целевой зоны частоты пульса, особенно если раньше вы не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы тренируетесь, сделайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)	9024 Максимальная частота пульса 20	120-170	200
25	117-166	114
								190
35	111-157	185
40	108-153			108-153			105-149	175
50	102-145 9024 2	170
55	99-140	165
60	96-136 1600003 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023	93-132	155
70	90-128	150
	9023 902 902 902 902 902	Макс.HR:

Как работают носимые пульсометры и что лучше всего для вас

Увеличить / Модуль за пределами оголовья.

Валентина Палладино

Если вы хотите получить фитнес-трекер, вам нужно решить, нужен ли вам тот, который совместим с пульсометром. Изучение своего пульса как во время тренировки, так и во время повседневной активности может многое рассказать о вашем здоровье.Согласно блогу Гарварда о здоровье, частота пульса в состоянии покоя является ключевым фактором для определения вашего общего текущего и будущего здоровья, а отслеживание изменений частоты пульса с течением времени может дать вам больше информации, необходимой для ведения здорового образа жизни.

Нагрудные ремни и оптические мониторы сердечного ритма — два наиболее распространенных типа трекеров пульса, доступных для современных носимых устройств, и оба они используют схожие методы для измерения вашего пульса. Однако их ключевые различия в методологии и дизайне будут определять, какое устройство вы выберете при выборе спутника для тренировки.

Нагрудные ремни

Нагрудные ремни для контроля сердечного ритма любят и ненавидят. Большинство из них состоит из длинной эластичной ленты в виде ремня, которая плотно облегает вашу грудь, небольшой электродной площадки, которая прилегает к вашей коже, и передатчика с защелкой. Эти мониторы сердечного ритма работают не так, как повсеместно используемые мониторы на запястье на новых носимых устройствах, потому что они используют электрокардиографию для регистрации электрической активности вашего сердца. Для этого процесса требуются электроды, которые живут на блестящей плоской подушечке, прилегающей к коже.Этой подушке требуется влажная вода или пот, чтобы улавливать любой электрический сигнал. Когда вы тренируетесь и потеете, электроды улавливают электрические сигналы, излучаемые вашим сердцебиением, и отправляют эту информацию на передатчик.

Передатчик обычно является единственной съемной частью нагрудного ремня. Внутри находится микропроцессор, который записывает и анализирует частоту сердечных сокращений по этим электрическим сигналам, а также аккумулятор и микросхемы, необходимые для подключения Bluetooth. Используя Bluetooth и подключенный смартфон, передатчик может постоянно отправлять данные о частоте пульса на ваше мобильное устройство, которое действует как приемник.До того, как люди начали использовать мобильные приложения в качестве единственных приемников, нагрудные ремни для измерения пульса отправляли информацию на старые фитнес-часы, которые отображали данные на своих дисплеях. Со многими нагрудными ремнями теперь у вас есть возможность подключить их к другому носимому устройству или просто использовать совместимое мобильное приложение для записи и сохранения данных пульса.

Мониторы оптические

Оптические мониторы сердечного ритма — самые распространенные датчики пульса в носимых устройствах. Большинство из них собирают данные о частоте сердечных сокращений с помощью «фотоплетизмографии» (ФПГ) или процесса использования света для измерения кровотока.Носимые устройства с оптическими датчиками сердечного ритма имеют маленькие светодиоды на нижней стороне, которые светят зеленым светом на кожу вашего запястья. Эти оптические излучатели разных длин волн по-разному взаимодействуют с кровью, протекающей через ваше запястье. Когда этот свет преломляется (или отражается) от вашей текущей крови, другой датчик носимого устройства фиксирует эту информацию. Затем эти данные могут быть обработаны вместе с информацией о движении, обнаруженной акселерометром устройства, с помощью алгоритмов для получения понятных показаний импульсов.

Реклама

Поскольку большинство современных фитнес-трекеров представляют собой браслеты, оптические мониторы сердечного ритма обычно находятся на вашем запястье. Но недавно мы наблюдали некоторые изменения, например, с последним фитнес-трекером Moov, который прикрепляет оптический датчик сердечного ритма к вашему виску. Мониторы сердечного ритма с наушниками, которые также используют фотоплетизмографию, также стали более распространенными. Независимо от того, где находится устройство, процесс PPG одинаков: измерение частоты сердечных сокращений путем анализа света, преломленного текущей кровью.

• Встроенный оптический пульсометр FitBit Charge 2 непрерывно измеряет ваш пульс в течение дня.

  Валентина Палладино

• В остальном FitBit Charge 2 очень похож на оригинальный Charge, но теперь вы можете поменять полосы на полосы разного цвета.

  Валентина Палладино

• Fitbit’s Alta HR

  за 150 долларов

  Валентина Палладино

• В нижней части модуля находится оптический датчик сердечного ритма.

  Валентина Палладино

• Проведение пальцем влево по дисплею показывает количество пройденных шагов, сожженных калорий и т. Д.

  Валентина Палладино

• Alta HR имеет такой же тонкий дизайн, как и обычная Alta, но теперь со встроенным пульсометром.

  Валентина Палладино

• Датчик частоты сердечных сокращений Moov HR.

  Валентина Палладино

• Модуль помещается в прикрепленный карман на тыльной стороне повязки.

  Валентина Палладино

Вопрос точности

Самая большая причина, по которой многие спортсмены предпочитают нагрудные ремни мониторам на запястье, — это точность. Людям нравится критиковать браслеты за их грубую неточность, и в младенчестве эта репутация была заработана.Есть определенные причины, по которым нагрудные ремни в целом более точны: что наиболее важно, датчик расположен ближе к сердцу, чем браслет, что позволяет ему регистрировать более сильный сигнал сердцебиения. Когда врачи и медсестры используют аппараты ЭКГ для оценки пациентов, они размещают до 12 отведений на различных частях тела пациента, большинство из которых проходит на грудной клетке вокруг сердца. Это позволяет медицинским работникам более всесторонне оценивать электрическую активность сердца, а нагрудные ремни упрощают этот метод, поскольку никто не хочет прикреплять к своему телу несколько датчиков во время пробежки.

Еще одна причина, по которой нагрудные ремни имеют тенденцию быть более точными, чем браслеты, заключается в том, что там меньше места для ошибки пользователя. Если вы покупаете ремешок подходящего размера, очень сложно носить нагрудный ремень слишком свободно — ремешок просто упадет до талии. Кроме того, электроды обычно фиксируются на ремешке, поэтому вы можете только возиться с размещением. У некоторых нагрудных ремней есть только один центральный электрод, который находится посередине груди, прямо под грудиной, в то время как у других могут быть две подушечки для электродов, которые охватывают внутреннюю часть грудной клетки.

Независимо от того, какой у вас стиль, вы не сможете отрегулировать размещение электродов, если не закрутите весь ремешок вокруг своего тела. В этом случае подушечки будут не по центру или даже расположены напротив вашей спины, а не груди. При использовании нагрудного ремня мало гибкости, и, хотя это может вызвать неудобство для некоторых пользователей, это также большая причина, по которой они неизменно точны.

Но оптические мониторы сердечного ритма в более удобных или удобных устройствах не совсем ненадежны.С годами они стали лучше, и, учитывая, что PPG не новость, это не по своей сути ошибочный способ сбора данных о частоте пульса. По сравнению с электрокардиографией и нагрудными ремнями PPG и современные носимые устройства предлагают пользователям больше способов повлиять на точность системы. Движение может нарушить точность оптического пульсометра, в основном потому, что быстрые движения, которые вы делаете во время тренировки, могут толкать монитор на вашем запястье. В отличие от нагрудного ремня, браслеты гораздо легче отрегулировать для удобства и посадки.Хотя это облегчает ношение браслетов, их также легче перемещать с места. Браслеты с оптическими мониторами следует носить чуть выше запястья или на ширине двух пальцев от того места, где ваша рука встречается с запястьем. Если монитор переместится слишком низко или слишком высоко на вашей руке, вы легко можете получить неточные показания.

Реклама

Если вы носите устройство на запястье достаточно плотно, движение не должно быть большой проблемой.Форма невероятно важна, но вам также нужно следить за тем, насколько плотно вы носите браслет для отслеживания фитнеса. Если носить слишком туго, браслет может нарушить кровоток — даже если оптический монитор может уловить сигнал, он будет неточным, потому что кровь не может течь через ваше запястье естественным образом. Но при слишком свободном ношении пространство и воздух могут помешать оптическому пульсометру вообще регистрировать вашу частоту сердечных сокращений. Достичь этого баланса непросто, но в идеале браслет для отслеживания пульса должен прилегать достаточно плотно, чтобы он не мог двигаться по запястью, если вы не двигаете его самостоятельно, но достаточно свободно, чтобы вы не чувствовали себя стесненными или раздраженными от его присутствия.

Что использовать?

Я рекомендую нагрудный ремень всем, кто хочет тренироваться с зонами частоты пульса. Эти устройства более надежны и последовательны в точном считывании вашего пульса, независимо от того, бездельничаете ли вы дома или в середине сеанса HIIT. Но дело в том, что некоторым людям нагрудные ремни будет неудобно носить, или они предпочли бы иметь современный фитнес-трекер с удобным пульсометром.

Те, кому следует отказаться от пульсометров на браслете, — это те, кто очень активен и имеет определенные цели, которых нужно достичь при тренировках по фитнесу.Такие люди, как триатлонисты, марафонцы, спортсмены, готовящиеся к соревнованиям в определенном виде спорта, и тому подобное, должны вкладывать средства в нагрудный ремень, потому что большинство из них предлагают гибкость и постоянную точность. Такие устройства, как Polar H7 и Garmin HRM3, работают со сторонними приложениями, которые могут подключаться к устройствам Bluetooth или ANT +, поэтому вы можете тренироваться с помощью понравившейся программы, не беспокоясь о совместимости пульсометра. В зависимости от ваших целей вы можете использовать несколько приложений и программ для тренировок каждый день, и большинство пульсометров на браслетах привязаны к приложению трекера и (если вам повезет) более короткому списку совместимых сторонних приложений, которые поиграйте с основным приложением-компаньоном.

Может быть, вы еще не достигли уровня марафонца и, возможно, не уверены, хотите ли когда-нибудь его достичь. Но вы заботитесь о своем здоровье, вы достаточно активны и хотели бы знать информацию о частоте пульса во время тренировки и в течение дня. Вы получите больше пользы от фитнес-трекера с пульсометром, такого как Fitbit Alta HR или Garmin Vivosmart HR, поскольку эти устройства предназначены для ношения весь день (а иногда и всю ночь). Функционирование современных фитнес-трекеров на весь день дает им преимущество, потому что нагрудные ремни для измерения пульса обычно снимаются, как только вы заканчиваете тренировку.Вы можете носить нагрудный ремень в течение всего дня, но это, скорее всего, станет неудобным через несколько часов после того, как вы закончите тренировку. По своей сути фитнес-браслеты являются аксессуарами, благодаря которым их легко носить практически в любой социальной или профессиональной ситуации, при этом собирая данные о вашем здоровье.

Как измерить и понять частоту сердечных сокращений

Большинство людей слышали об отслеживании своего пульса — скорости, с которой бьется ваше сердце, — для безопасных и эффективных тренировок.Однако они не всегда понимают, как измерить частоту сердечных сокращений или почему измерение пульса так важно.

Они знают, что упражнения повышают частоту сердечных сокращений, но не имеют реального представления о том, насколько должно быть это увеличение. Какой должна быть вариабельность вашего сердечного ритма? Как часто следует повышать частоту сердечных сокращений? Сколько вам нужно тренироваться, как долго и как это повлияет на ваше кровяное давление?

Чтобы узнать, какая частота пульса является оптимальной для ваших целей, вы должны сначала понять, что такое частота пульса и как она связана с упражнениями. Вам также следует изучить различные методы точного определения целевой частоты пульса.

Что такое частота пульса в состоянии покоя?

С каждым ударом кровь выкачивается из вашего сердца для циркуляции в различных частях вашего тела. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, также известная как ЧСС, — это скорость, с которой сердце бьется, когда вы отдыхаете. Если вы физически активны или находитесь в состоянии стресса, ваша частота пульса увеличится. Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.Мужчины имеют среднее значение 70-72 ударов в минуту, в то время как женщины обычно имеют более высокий RHR 78-82 ударов в минуту. Это различие связано с тем, что у женщин меньше сердца и меньший объем крови, циркулирующей в их теле.

Ваш пульс в состоянии покоя можно изменить во время тренировки, что означает, что вы можете улучшить счетчик RHR. Чем лучше вы станете или станете здоровее, тем ниже будет частота пульса в состоянии покоя. У спортсменов в хорошей физической форме частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно составляет от 40 до 60 ударов в минуту. Это означает, что их сердце должно делать меньше работы и работать более эффективно!

Итак, когда вы тренируетесь эффективно, в идеале ваша относительная частота сердечных сокращений должна со временем снижаться.Но если, несмотря на тренировки, ваш RHR становится выше, это явный признак перетренированности. Независимо от вашего уровня восстановления, ваша дневная частота пульса может отличаться. Показания на 3–4 ударов в минуту больше, чем ваши обычные значения, не повод для беспокойства. Но количество ударов в минуту на 5-7 ударов в минуту больше, чем ваша нормальная частота сердечных сокращений, может указывать на то, что вы не полностью восстановились после тренировки.

Более высокая частота пульса в состоянии покоя в течение длительного времени — например, двух-трех недель — может быть признаком тренировочной усталости.Это означает, что вы не планируете достаточно времени для восстановления между тренировками. Сделайте хотя бы короткий перерыв, чтобы увидеть, как ваш пульс реагирует на дополнительное время восстановления.

Имейте в виду, что стимуляторы, такие как кофеин, никотин, алкоголь и некоторые лекарства, также могут влиять на частоту сердечных сокращений; не проверяйте частоту сердечных сокращений сразу после этих действий. Желательно проконсультироваться с врачом как можно раньше, если ваша RHR превышает 100 ударов в минуту, поскольку это считается ненормальным и быстрым.

Важно понимать, что число, указанное на вашем пульсометре, не является показателем вашего артериального давления.Хотя физическая активность временно повышает кровяное давление и количество ударов в минуту, важность этой информации зависит от вашего состояния здоровья и ваших целей.

Например, регулярные упражнения средней интенсивности могут со временем снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя. Однако чрезмерное увеличение интенсивности упражнений может иметь серьезные последствия для здоровья, если вы не в форме или у вас высокое кровяное давление. Важно проконсультироваться с врачом и получить одобрение, прежде чем начинать программу упражнений, и немедленно прекратить, если вы чувствуете какие-либо странные ощущения сердцебиения, боль в груди или одышку, поскольку это может быть признаком сердечного приступа.

Если вы находитесь в хорошей физической форме и получили одобрение врача, умение измерять частоту сердечных сокращений и стремиться к более высоким уровням может помочь вам улучшить общую физическую форму и достичь поставленных целей. Работа в соответствующих зонах для тренировки сердечного ритма и может укрепить сердечную мышцу, а также улучшение сердечного выброса богатой кислородом крови может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечного приступа, сердечных заболеваний, блокады сердца второй степени и сердечной недостаточности. .

Методы измерения пульса

Существует множество способов измерения пульса с разной степенью точности.При определении того, как наиболее эффективно измерять частоту пульса, учитывайте свои цели, бюджет и то, что подойдет для вашего метода использования. Вот несколько способов измерения частоты пульса:

• Пульс на запястье или шее — вы можете измерить пульс с помощью сонной артерии на шее или лучевой артерии на запястье. В качестве альтернативы вы можете использовать пульсоксиметр, хотя это будет менее удобно при выполнении упражнений.
• Трекеры активности — современные трекеры активности и фитнеса, такие как Fitbit Charge или Apple Watch, имеют возможности определения сердечного ритма, которые могут дать вам оценку ваших ударов в минуту и ​​даже уведомить вас, когда вы достигнете целевого сердечного ритма.У трекеров активности, будь то приложение для измерения пульса или часы, есть большая погрешность.
• Монитор с нагрудным ремнем — Мониторы с нагрудным ремнем измеряют частоту сердечных сокращений, используя датчик частоты сердечных сокращений в центре действия. Этот метод измерения пульса часто используется бегунами и марафонцами.
• Выполнение электрокардиограммы [ЭКГ или ЭКГ] — этот стресс-тест с физической нагрузкой с врачом может дать вам показания MHR с более высокой точностью.Тесты ЭКГ проводятся для проверки людей на предмет безопасного участия в физических упражнениях, поэтому медицинский персонал будет сосредоточен на поиске сердечных заболеваний по результатам тестов.
• Прохождение фотоплетизмографии PPG — это измерение используется как альтернатива ЭКГ. В нем используется световая технология для получения показаний сердечного ритма путем измерения скорости кровотока.

Самый простой способ рассчитать частоту пульса — это использовать датчик частоты пульса. Пульсометр — это устройство, которое может определять ваше сердцебиение, подсчитывать удары в минуту и ​​затем отображать их для вас.Мониторы сердечного ритма могут непрерывно отслеживать и отображать вашу частоту сердечных сокращений, когда вы выполняете различные действия или упражнения.

Как измерить частоту пульса в состоянии покоя

Если вы хотите узнать частоту пульса в состоянии покоя, лучше всего проверить ее, как только вы проснетесь утром. Однако, если будильник разбудил вас, ваше сердце может на несколько мгновений ускориться. Если да, подождите несколько минут, чтобы он замедлился.

Лучше всего лечь, проверяя RHR.Начните с измерения пульса двумя пальцами на шее или запястье.

Фактически вы можете проверить свое RHR в любое время дня и ночи, если вы отдыхаете и чувствуете себя комфортно, но это наиболее точно после длительного спокойного сна. Опытные тренеры советуют спортсменам сначала измерять «истинное» значение RHR утром, а затем «живое» значение RHR в течение дня и перед тренировкой, поскольку это дает много информации о том, как различные занятия в течение дня влияют на частоту пульса при восстановлении.

Расчет максимальной частоты пульса

Максимальная частота пульса или MHR — это количество ударов сердца в минуту, когда ваше сердце работает с максимальной нагрузкой. Это самая высокая частота сердечных сокращений, которую может достичь человек при выполнении напряженных действий. Важно определить вашу максимальную частоту пульса, поскольку ваша целевая частота пульса — оптимальный уровень пульса для достижения ваших целей — рассчитывается с использованием MHR.

Расчет максимальной частоты пульса можно выполнить с помощью формулы максимальной частоты пульса: 206.9 — (0,67 х возраст).

Вычтя свой возраст из числа 220 — это простой способ рассчитать свой MHR. Но так как MHR фактически уменьшается с возрастом, это может дать ваши показания, которые могут увеличиваться или уменьшаться до 12 ударов в минуту. Трудно получить точное значение MHR, на которое влияет множество факторов. У людей одного возраста, размера и пола можно найти множество значений MHR.

Целевая частота пульса для различных упражнений

Для эффективной кардиотренировки важно выполнять упражнения с определенным уровнем интенсивности.Ваша целевая частота пульса — это зона, в которой вы можете достичь уровня нагрузки, необходимого для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической подготовки целевая зона пульса будет варьироваться от 50 до 90 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Вот разбивка для понимания зон частоты пульса:

Некоторые модели пульсометров выдают предупреждения, когда вы тренируетесь выше или ниже установленной целевой частоты пульса. Это позволяет пользователям соответствующим образом регулировать интенсивность своих тренировок.Мониторы сердечного ритма, которые можно закрепить на груди, считаются более точными, чем пульсометры с браслетом. В Under Armour есть множество различных мониторов сердечного ритма, которые помогут вам во время тренировок.

Максимальная частота пульса не является отражением вашего уровня физической подготовки и не меняется с вашими тренировочными достижениями. Чем лучше вы станете, тем ниже становится ваша относительная частота сердечных сокращений, и вы сможете выполнять больше тренировок с максимальной частотой пульса.

Если вы новичок, вы можете с комфортом начать разминку с 50–60 процентов максимальной частоты пульса.Чтобы улучшить свою физическую форму, вам нужно научиться чувствовать себя некомфортно. Вам следует стремиться постепенно наращивать нагрузку в диапазоне от 70 до 80%, чтобы повысить свою выносливость. Если вы достаточно здоровый человек, вы можете больше сосредоточиться на работе от зоны 80% к зоне от 90 до 100%.

Научитесь рассчитывать частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, чтобы можно было определить целевую частоту пульса. Понимание частоты пульса сделает вашу тренировку приятной, эффективной и безопасной, пока ваш пульс остается в пределах целевого диапазона.Рассчитайте целевую частоту пульса и приступайте к фитнесу. Забронируйте сеанс с Gloveworx сегодня и получите Become Unstoppable!

«У меня есть трекер активности, зачем мне монитор сердечного ритма?»

В наши дни трудно куда-нибудь пойти, не увидев фитнес-часов или трекеров активности, привязанных к запястьям людей.

За последнее десятилетие или около того эти носимые устройства прошли долгий путь — как в отношении точности мониторинга ЧСС, так и в отношении доступных интеллектуальных функций.Они даже стали выглядеть лучше, благодаря более тонкому профилю и широкому выбору аксессуаров, которые соответствуют вашему стилю.

Лучшая часть трекера активности — это его функциональность даже для тех, кто сам себя называет «не спортсменами». Это идеальный путь к измеримому активному образу жизни, с помощью которого легко ставить цели и отслеживать прогресс за определенный период времени.

Но давайте предположим, что, хотя вам могут понравиться такие функции, как отслеживание сна и ежедневный подсчет шагов, что, если вам нужны функции, ориентированные на производительность?

Как включение данных о частоте пульса в микс может изменить ваш подход к фитнесу?

Чтобы ответить на эти вопросы, мы обратились к Dr.Райя Лаукканен , директор по научному сотрудничеству Polar.

Хотя простой трекер активности — это здорово, дополнительная ценность мониторинга частоты пульса может поднять вашу физическую форму на совершенно новый уровень.

Во-первых, вот как работает трекер активности.

Первые трекеры активности произошли от простых шагомеров, которые носили на бедре и считали шаги путем измерения движения вниз-вверх.

Современные трекеры активности теперь используют одно- и трехмерные датчики ускорения с возможностью записи большего количества движений всего тела.

С тех пор эта технология была усовершенствована, и современные трекеры активности теперь используют одно- и трехмерные датчики ускорения с возможностью записи большего количества движений всего тела.

«Датчики отслеживания полярной активности разделяют интенсивность движения на пять классов и могут показывать как малоподвижную, так и очень низкую активность, а также более высокую активность, и эти активности классифицируются в METS (множественный фактор для метаболического покоя)», — говорит Лаукканен.

«Активность, основанная на данных с датчиков движения, показывает калории, шаги и минуты при каждой интенсивности активности».

«Современные фитнес-трекеры Polar включают оптическое измерение частоты пульса, что означает, что фитнес-трекеры Polar также являются мониторами сердечного ритма».

Во-вторых, как работает мониторинг сердечного ритма?

По сути, данные о частоте пульса представлены в виде числа в ударах в минуту. Измерение основано на обнаружении ЭКГ (электрокардиограммы) или времени прохождения оптического импульса.

«Технология ЭКГ требует ремня передатчика с датчиками, прикрепленными к коже, а оптическое измерение в Polar встроено в наручные часы и использует оптические светодиодные фонари», — говорит Лаукканен.

«Обе технологии также могут давать данные между ударами сердца, таким образом измеряя время между ударами сердца, так называемый интервал RR и PTT (время прохождения импульса)».

когда лучше всего использовать трекер активности?

Трекер активности идеально подходит для повседневного использования, чтобы обнаруживать как бездействие, так и активность, помогая бороться с малоподвижным образом жизни.

Вы можете устанавливать цели и задачи, такие как ежедневное количество шагов или сожженные калории, и полезен для всех, кто интересуется физической активностью, связанной со здоровьем.

Если вы хотите начать тренироваться более серьезно, фитнес-трекер со встроенным оптическим модулем сердечного ритма станет ценным инструментом.

Еще одним преимуществом использования трекера активности является возможность подключения. Вы можете подключить его к своему смартфону и загрузить свои данные в свою учетную запись Polar Flow, где вы можете поделиться своим прогрессом с друзьями, прокомментировать новые достижения или даже бросить вызов людям в вашей сети с целями, связанными с фитнесом.

Совместное использование данных и целей — отличный способ привлечь внимание к себе и установить распорядок дня.

Но если вы хотите начать тренироваться более серьезно, фитнес-трекер со встроенным оптическим модулем сердечного ритма — ценный инструмент.

По сути, мониторинг частоты пульса позволит количественно оценить интенсивность вашей тренировки и может помочь оптимизировать ваши тренировочные усилия и аэробную форму.

зачем вам следить за своим пульсом?

«Данные о частоте пульса важны для спортсмена, который ищет качественные тренировки, и важно измерять частоту пульса во время отдыха, во время тренировок, а также во время восстановления, чтобы сбалансировать тренировку и отдых и получить максимальную отдачу от ваших усилий», — говорит Лаукканен. .

Программы тренировок на основе частоты пульса могут улучшить вашу физическую форму в сочетании с частотой и продолжительностью тренировок.

«Программы тренировок на основе частоты пульса могут улучшить вашу физическую форму в сочетании с частотой и продолжительностью тренировок, и вы начнете замечать разницу в частоте пульса в состоянии покоя и восстановления по мере улучшения вашего физического состояния и здоровья».

Пульсометр также может работать как инструмент здоровья. Вы можете использовать его, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации, а для кардиологических пациентов мониторинг сердечного ритма необходим для безопасного контроля интенсивности тренировки.

Поскольку каждая функция измеряет разные данные, и трекер активности, и монитор сердечного ритма лучше всего использовать вместе. Polar A370 оснащен круглосуточным пульсометром на запястье и трекером активности, который идеально подходит для оптимизации ваших тренировок и помогает вам вести более здоровый и здоровый образ жизни.

Узнайте больше о том, как мониторинг сердечного ритма может помочь оптимизировать ваши тренировки, и о преимуществах ежедневного ношения трекеров активности.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Почему для тренировки следует использовать монитор сердечного ритма

Максимальная частота пульса (MHR) = 208 — (0,7 x ваш возраст)

Итак, если вам 25 лет, вы должны умножить 25 на 0 .7, что равно 17,5. Затем вычтите это из 208. В этом случае ваша максимальная частота пульса будет около 190 ударов в минуту, или ударов в минуту. Теперь, чтобы получить представление о том, насколько усердно вы работаете, вы можете сравнить свою частоту сердечных сокращений с этим максимальным числом. Теперь, когда у вас есть это число, вы можете использовать его, чтобы найти свои зоны интенсивности.

Кардио низкой интенсивности = от (0,6 x MHR) до (0,7 x MHR)

Это будет примерно от 60 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса, объясняет МакКолл.Если бы ваш MHR составлял 190 и вы работали от 114 до 133 ударов в минуту, это был бы день с низкой интенсивностью.

Кардио умеренной интенсивности = между (0,7 x MHR) и (0,85 x MHR)

Если вы хотите проводить умеренный кардио-день, вы должны работать примерно от 70 до 85 процентов от вашего максимума. частота сердцебиения. Это будет примерно от 133 до 162 ударов в минуту, если ваш MHR равен 190. Этот диапазон идеально подходит для постоянного дня, говорит МакКолл, который вам следует делать два-три раза в неделю (вместо того, чтобы выполнять все высокоинтенсивные тренировки. ).По словам Макколла, к этому диапазону вы также должны возвращаться во время отдыха в интервалах высокой интенсивности, чтобы вы могли снова напрячься, когда придет время перейти на высокую передачу.

Кардио высокой интенсивности = (0,85 x MHR) и выше

Кардио высокой интенсивности — это что-либо, превышающее примерно 85 процентов вашей максимальной частоты пульса, так что это около 162 ударов в минуту или выше для 190 MHR. В этой зоне частоты пульса сжигается много калорий, но переход в этот диапазон не всегда идеален, поскольку вашему организму необходимо восстановление.Конечно, важно не слишком переживать из-за цифр — постарайтесь не выходить за рамки целевого диапазона, и вы увидите результаты.

Мониторы сердечного ритма также могут быть полезны, если вы готовитесь к гонке на длинные дистанции или соревнованиям, чтобы вы могли научиться управлять своим темпом, не выгорая. Однако независимо от того, каковы ваши цели, ношение пульсометра может поднять вашу физическую форму на новый уровень — хотите ли вы наблюдать за сожженными калориями, проверять интенсивность ваших любимых тренировок, создавать эффективный план тренировок или просто мотивируйте себя.

Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до покупки пульсометра, вот несколько вещей, которые нужно знать:

1. Модели нагрудных ремней, которые подключаются к часам или телефону, обычно считаются наиболее популярными. наиболее точны, потому что они располагаются близко к сердцу у грудины, но некоторые наручные мониторы (которые, по словам Макколла, используют для измерения сердцебиения лучевую артерию или световые датчики), также могут быть эффективными. Все дело в том, что вам удобно носить.

2. Обдумайте свои цели.«Чем более конкретна цель тренировки, тем большую роль может сыграть монитор, помогая вам ее достичь», — говорит МакКолл. Если вы более небрежно относитесь к тренировкам, вы, вероятно, можете выбрать более дешевую модель с меньшим количеством функций. Но «если у вас есть конкретная цель, например, пиар на беговом мероприятии, тогда монитор может стать важным инструментом обучения, и вы не захотите экономить на инвестициях».

3. Определите, какая статистика вам нужна. «Менее дорогие мониторы могут просто показывать частоту сердечных сокращений, а это все, что нужно обычному энтузиасту фитнеса», — добавляет он.«Более дорогие мониторы могут отслеживать калории, потраченные во время тренировки, а некоторые включают GPS для отслеживания расстояния и скорости. Более дорогие будут включать способ загрузки информации в компьютер, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс или результаты от одной тренировки или соревнования к следующей ».