|
Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение! Общие отличияЗанятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему. Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.
В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку. Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается
В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону. Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять. Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки. Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид. |
|
|
knr24.ru
беговая дорожка или эллиптический тренажёр
Все, перед кем однажды встаёт вопрос о тренировках с целью похудения, начинают искать подходящие варианты. Абонементы в тренажёрный зал — не всегда есть время. Узнаёшь оплату за занятия с личным тренером или консультацию диетолога — и ты уже готов мириться со своими лишними килограммами…
И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром мы уже делали)?
С чего начать?
На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий. Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам. И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.
Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.
Беговая дорожка
Начнём с беговой дорожки. Чем она лучше? Её первые модели появились ещё в начале XIX века — соответственно, этот тренажёр вот уже почти два столетия постоянно усовершенствуется и улучшается. А значит, можно надеяться, что недостатков в них будет гораздо меньше. И тем не менее и те, и другие у неё имеются.
Преимущества
- Имитирует естественные движения при беге и ходьбе.
- Многие модели для дома быстро складываются и убираются.
- Большое количество режимов, специальных фитнес-программ, рассчитанных на разные уровни физической подготовки.
- Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
- Возможность менять скорость и угол наклона полотна.
Недостатки
- Даже самый щадящий режим бега на дорожке — стресс для суставов и позвоночника.
- Без предварительной разминки можно нанести серьёзный вред мышцам.
- Чтобы облегчить нагрузку, требуется особая спортивная обувь.
- Всегда есть риск слететь с полотна, поэтому приходится концентрироваться или держаться за ручки.
- Придётся привыкать к гудящим и шуршащим звукам, которые издают даже самые дорогие модели.
- Если ваш вес более 100 кг, бег придётся заменить ходьбой, т. к. суставы могут не выдержать нагрузок.
- Работает от сети (расход электроэнергии).
Основная нагрузка
Как выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.
Уже исходя из этих данных видим, что выиграет — беговая дорожка или эллипсоид. Например, при ожирении и проблемах с суставами и позвоночником первая может только навредить. Но каков с этой точки зрения орбитрек?
Эллиптический тренажёр
Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!
Преимущества
- Безопасность тренировок: при любой интенсивности нагрузок они не навредят суставам. Травмоопасность минимальна.
- Прорабатывается большое количество мышц — те, что при беге и ходьбе остаются незадействованными.
- Нет риска упасть.
- Возможны тренировки даже при большом весе.
- Минимальный шум.
- Можно тренироваться даже без физической подготовки.
- В щадящем режиме доступен даже беременным.
- Энергосберегающий агрегат.
Недостатки
- Наличие противопоказаний: гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, диабет.
- Большая часть моделей очень габаритны, и всегда возникает вопрос, где их разместить.
- Сложная конструкция потребует дорогостоящего ремонта при поломке.
- Ограниченный функционал, так как набор показателей минимален: скорость, пульс (не на всех моделях), расход калорий, пройденная дистанция.
- Нет эффекта опоры. На беговой дорожке нога приземляется на твёрдое полотно, а на эллипсоиде она как бы зависает, что может доставлять дискомфорт.
Нагрузка
- Бёдра;
- голени;
- плечи;
- пресс;
- руки;
- ягодицы.
Надеемся, вы уже приняли для себя решение, что лучше выбрать для домашних тренировок с целью похудения. Несмотря на то, что вопрос — эллипс или беговая дорожка — решается в индивидуальном порядке, многие тренеры советуют приобретать именно орбитрек как наиболее современный, практичный и эффективный агрегат.
Общие выводы
Оценив все преимущества и недостатки каждого агрегата, легко сравнить беговую дорожку и эллиптический тренажёр и сделать соответствующий вывод, что приобретать.
- Любите бегать, нужно подкачать ноги, нет проблем с позвоночником? Дорожка — ваш вариант! Как и в том случае, если у вас мало места в квартире.
- Если бег — это не ваше, не стоит изнурять себя. Орбитрек — прекрасная альтернатива.
- Эллипсоид прорабатывает практически все части тела, задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и энергии расходуется больше. Результат — более гармоничная коррекция тела. Так что для похудения он эффективнее.
- По техническим характеристикам эллиптический тренажёр тоже выигрывает, так как не шумит и менее травмоопасен. Так что если дома есть маленький ребёнок, именно он — ваш вариант. Хотя помните, что найти компактную модель нелегко — обычно он занимает много места.
- Для профилактики переломов костей полезнее дорожка. При проблемах со связками и суставами, варикозе и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков, плохой ЭКГ отдайте предпочтение эллипсоиду.
- Хотите сэкономить на свете? Многие модели орбитрека работают на батарейках, а беговые полотна — от сети.
- Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку с точки зрения функционала, то последняя выигрывает по количеству программ и опций.
Прежде чем делать столь дорогостоящее приобретение, разберитесь в подробностях, чем беговая дорожка отличается от эллиптического тренажёра. Даже чисто теоретическое сравнение этих двух машин позволит не ошибиться с выбором. Ведь эта покупка впоследствии должна стать вашим любимым агрегатом, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной, подтянутой и красивой.
А в качестве альтернативы дорогостоящим габаритным тренажерам, предлагаем рассмотреть мини кардиотренажёры: скакалку, хулахуп, обруч.
hudeyko.ru
Что лучше выбрать — беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Активные занятия спортом позволяют сжигать лишние калории. При правильно рассчитанной нагрузке и выборе подходящего снаряда для занятий можно говорить об эффективности каждого часа, проведенного в спортивном зале или дома.
И вот тут предстоит выяснить, что лучше – беговая дорожка или эллипс. Обе модели используются в спортклубах, имеют свои уникальные особенности и характеристики, могут быть использованы в программе снижения веса.
Регулярные занятия на эллипсе и беговой дорожке: чего можно добиться?
Решая, что будет лучшим для безопасного похудения – беговая дорожка или эллипсоид, следует оценить возможности обоих снарядов. Они обеспечивают должную кардионагрузку, которая необходима для каждого человека. Именно такого рода нагрузки используются для укрепления сердечной мышцы, сосудов, она же позволяет также снижать вес. Использовать эллипс и беговую дорожку можно для:
- Профилактики различных заболеваний. Тренировки укрепляют дыхательную систему, они позволяют восстановить защитные функции организма, что важно в процессе ликвидации и предотвращения развития инфекций.
- Укрепления мышц, в том числе и сердца. Тренировки дают возможность также укрепить дыхательную систему, предотвратить отложение на стенках сосудов плохого холестерина.
- Получения заряда энергии и бодрости. В любое время занятия на эллипсоиде и беговой дорожке дают возможность сбросить лишние калории, а также зарядиться бодростью.
- Похудения – любой из вариантов годится для снижения веса, причем без использования голодных диет, которые ведут к истощению организма.
Решая, что лучше – беговая дорожка или эллипс для похудения, не стоит забывать о системе питания. Она должна быть рациональной и хорошо продуманной. Если уже имеется лишний вес, он становится результатом переедания или употребления высококалорийной пищи. Именно потому важно пересмотреть вопрос питания и исключить все вредные продукты из своего рациона.
Обязательно читайте: Возможность быстро и просто снизить вес с помощью метода Фукуцудзи
Что лучше: постоянно бежать по прямой или активно ходить «по кривой»?
Беговая дорожка или эллипсоид – выбор, который предстоит сделать людям, озабоченным состоянием своего здоровья и наличием лишнего веса. И если у обоих вариантов примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы различная.
Достаточно взглянуть на движение в процессе занятий рук, ног, туловища, чтобы заменить разницу между эллипсом и беговой дорожкой.
Таблица. Особенности движения в процессе занятий на эллипсоиде и беговой дорожке
| Эллипсоид | Беговая дорожка |
| Руки предложено укладываться на специальные рукоятки-рычаги, которые позволяют суставам и конечностям активно двигаться. Процесс движения – это имитация ходьбы по лестнице, горам, скольжения на лыжах. Можно задавать скорость эллипса, а также уровень приложенных усилий. | Передвигаются только ноги за счет движение полотна беговой дорожки. Руки также, как и в эллипсе, могут лежать на специальной рукоятке. При необходимости можно имитировать стандартный бег. Можно регулировать не только скорость передвижения полотна, но и наклон. Это позволяет имитировать процесс передвижения по горам и пересеченной местности. |
Решая эллипс или беговая дорожка, следует узнать, что доктора советуют разрабатывать различные группы мышц и суставов на эллипсе, но укреплять кости и обеспечивать профилактику переломов именно на беговой дорожке. Выбор в пользу одного или второго варианта будет зависеть от реальных целей.
Беговая дорожка: достоинства и недостатки тренажера
Пытаясь узнать, что лучше – эллипс или беговая дорожка, следует оценить достоинства каждого устройства.
Среди особенностей и достоинств продукции можно отметить:
- Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время,
- Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона,
- Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.
Особенность беговой дорожки в том, что она позволяет задавать параметры использования для начинающих. Это будут щадящие режимы тренировки:
- Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц,
- Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега,
- Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.
Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела
Есть и недостатки у таких тренажеров. Среди таковых высокая степень нагрузки при интенсивном использовании. Однако и это не критично, поскольку человек самостоятельно сможет задавать темп и угол вращения полотна. Опасность для суставов – ходьба и бег, особенно под наклоном, – это повышенный уровень нагрузки на колени, что важно учитывать тем, у кого поставлен соответствующий диагноз – ревматизм, артрит, пр.
Эллиптический тренажер: достоинства и негативные моменты
Узнать, что эффективнее
– беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.
К преимуществам эллипсоида можно отнести:
- Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
- Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.
Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.
Если же человеку нужно просто снизить вес, он всегда может использовать те программы, которые предусмотрены устройством. Их вполне достаточно.
Что эффективнее: эллипс или беговая дорожка?
Во всех спортивных залах для тренировок можно использовать эллипсоид или беговая дорожка. Оба варианта становятся эффективным средством для снижения веса. Множество людей уже опробовали оба варианта для снижения веса, а также для процесса похудения.
Тренеры и диетологи советуют ставить вопрос о физических нагрузках лишь на второй план в процессе похудения. На первом все так же остается рацион питания.
Если не снижать уровень приобретенных килокалорий, то никакие программы по снижению веса не помогут. Организм просто не потратит столько энергии на тренажерах. На орбитреке можно потратить до 280–320 ккал за 30 мин. За это же время на беговой дорожке человек весом в 90 кг потратит примерно столько же – до 300 ккал.
Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?
Использовать представленные на рынке различные виды тренажеров можно даже тем, кому бег противопоказан. На беговой дорожке вполне можно задать стандартную скорость ходьбы по 5–7 км/ч. Показатель в 10 км/ч специалисты относят уже к бегу. Чтобы понимать, сколько нужно ходить или бегать, важно узнать, что ходьба со скоростью в 6 км/ч под горку с уклоном в 12 градусов приравнена к бегу в 12 км/ч. иначе говоря, потратить от таких упражнений можно примерно одинаковое количество калорий.
Чтобы выбор был правильным, важно оценить возможности устройств.
Таблица. Сравнение эллипса с беговой дорожкой по показателям
| Критерий оценки | Эллипс или орбитрек | Беговая дорожка |
| Работа | Плавный ход за счет маховика, которому оказывает сопротивление электромагнитный, магнитный, механический привод). | Полотно двигается за счет электричества. |
| Скорость передвижения полотна | Задается движением спортсмена. | Может быть отрегулирована пользователем как во время занятий, так и перед ними. |
| Угол наклона | Только некоторые производители оснащают свои устройства регулятором сопротивления. | Величина, которую можно задавать в любое время. Если выбран серьезный угол наклона, кардиотренировка может перерасти в силовую. |
Решая, что лучше – эллипсоид или беговая дорожка, важно оценить еще и вес спортсмена. Тренеры не поставят полного человека на эллипс. Для него показана только беговая дорожка. В противном случае можно повредить суставы, мышцы, не добившись никакого положительного эффекта.
balproton.ru
беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.
Беговая дорожка
Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.
Плюсы
- Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц, работающие при ходьбе.
- Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом. При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
- Задействуются все опорные механизмы, что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
- Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ, что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.
Минусы
- Значительная нагрузка на суставы во время тренировок. При беге нагружаются позвоночник, суставы голеностопов и колен, а особенно без предварительной разминки или при постоянных и чрезмерных тренировках.
- При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами.
- Травмоопасность при эксплуатации для людей без подготовки.
- Стоимость дорожек выше, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
- Занимает больше площади.
Цены
Эллиптический тренажер
Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.
Плюсы
- Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки.
- Безопасность в использовании, за счет отсутствия самодвижущихся частей.
- Обратный ход позволяет задействовать мышцы, которые не работают при движении вперед.
- Занимает меньше места, чем беговая дорожка.
Минусы
- Меньшая функциональность. В то время как на беговой дорожке можно осуществлять настройку скорости и наклона, тем самым разнообразив нагрузку, на эллипсоиде отсутствуют такие возможности.
- Исключение так называемого «эффекта опоры». При тренировках на таком тренажере педали не имеют контакта с землей, что и исключает этот эффект, который присутствует при естественной ходьбе.
- Меньшая интенсивность тренировки и не ровность темпа. На беговой дорожке сохранять единый темп позволяет движущееся полотно, которое сохраняет заданную скорость. На эллипсоиде темп может уменьшиться незаметно для вас. За час тренировки сжигается примерно 700 калорий.
Цены
Вывод. Что лучше эллипс или беговая дорожка?
Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.
www.fitnessera.ru
Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер
Сегодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни. Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем. Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.
Содержание (Скрыть)
Беговая дорожка
Каждый вид тренажера обладает своими достоинствами и недостатками. Выбирая, многие задают вопрос, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Беговая дорожка разрабатывалась в конце 19 века и с тех пор она является незаменимым средством для кардио нагрузок. Советую также почитать про тренажер степпер, еще один идеальный вариант для занятий дома.
Сегодня они универсальны, есть много режимов быстрой и легкой ходьбы, до режима поднятия в гору. Разные скорости, наклон и дополнительные программы помогут сделать тренировку более эффективной. Возможность сделать интервальную нагрузку, и отличная кардио тренировка гарантирована.
Кроме того, беговая дорожка точно имитирует естественное движение при беге, не надо обладать специальными навыками и подходит для начинающих спортсменов со слабой физической подготовкой. Также идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свою сердечно сосудистую и дыхательную систему. Чтобы не получить травму, заранее позаботьтесь о правильном выборе беговых кроссовок.
Устройство впишется в маленькую комнату – в сложенном варианте не занимает большого пространства. Ее можно складывать и убирать, когда она не нужна. Заниматься очень комфортно, можно бегать и одновременно слушать музыку или смотреть фильм.
На всех тренажерах располагается дисплей, на котором отображается информация, какая дистанция пройдена, с какой скорости, какой у вас пульс и сколько затрачено калорий.
К тому же по результатам многих исследований, выяснилось, что сжигание калорий на беговой дорожке происходит в несколько раз быстрее, чем на эллипсе или велотренажере.
Не смотря на все достоинства беговой дорожки, есть здесь и маленькие сложности.
Во-первых, поверхность дорожки идеально ровная, при естественном беге встречается и песчаная и каменная дорога, изменяется ритм, ширина шага. При одинаковой поверхности наш организм расслабляется, снижается эффективность от тренировок.
Во-вторых, любой спортивный помощник, будь это беговая дорожка или эллиптический тренажер, не дадут тех ощущений, которые можно испытывать при тренировке на открытом воздухе.
В-третьих, беговая дорожка бывает шумной.
В-четвертых, маленькое беговое пространство, делает занятие менее комфортным.
Не желательно использовать беговую дорожку при артрите, даже маленькая тренировка может дать весьма болезненные ощущения в суставах.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер появился относительно недавно, но уже успел завоевать симпатию у многих любителей тренировок. Кто не знает, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер стоит обратить свое внимание на последний вариант, ведь он сочетает в себе практически все виды тренажера: начиная от беговой дорожки и заканчивая велотренажером.
Есть несколько видов эллипса:
Механические, самые простые, безопасные и недорогие, спортсмен сам приводит его в движение.
Магнитные обладают магнитной системой тормозов, которая делает движения более плавными.
Электромагнитные самые дорогостоящие. Управляются при помощи компьютера, долговечны.
Эллиптический тренажер укрепляет сердечные мышцы, сосудистую систему в целом. На сегодняшний день с его помощью реально проработать абсолютно все группы мышц. Модели с функцией наклона позволяют тренировать икры, модели с рулем помогут укрепить мышцу груди и рук. Не оставляет эллиптический тренажер без внимания и мышцы спины – делает осанку прямой, а движения более плавными. Воздействует на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины.
Помогает разрабатывать мышцы, которые не всегда поддаются фитнесу, к тому же заменяет бег, и избавляет от надоедливого кручения педалей на велотренажере. Подходит для поддержания формы в любом возрасте.
Еще одним достоинством является его работа без электричества (но с другой стороны есть и механические беговые дорожки).
Отлично подойдет для людей страдающих лишним весов – регулярные тренировки помогут избавиться от пары не нужных килограмм. К тому же велотренажер или эллиптический тренажер, помогают избавиться от стресса, стабилизировать эмоциональное состояние, повысить иммунитет организма. Так же нет необходимости регулярно ездить в спортзал и покупать специальную экипировку. Можно заниматься в комфортных домашних условия, наслаждаясь любимыми телепередачами.
Не смотря на то, что эллиптический тренажер может заменить все другие тренажеры, и он обладает некоторыми неудобствами. Если на беговой дорожке можно сменить угол наклона, то на эллипсе такая функция отсутствует на большинстве моделях. Почти не касается мышц живота и талии. Слишком громаден для маленьких комнат и занимает много места – поэтому перед покупкой следует тщательно выбрать место в доме. Можно приобрести складывающие модели, но они могут быть травмоопасны для человека.
Категорически противопоказан к использованию, если есть любые заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет. Перед основной тренировкой лучше размять мышцы.
Велотренажер
Немного рассмотрим вопрос, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер? В основном главное отличие велотренажера от других его «собратьев», дает нагрузку преимущественно на мышцы ног. Задействуются, конечно, и мышцы спины, но меньше. Достаточно 20 минут занятий в день, чтобы почувствовать, как укрепляются голень, подтягиваются ягодичные мышцы.
Велотренажер помогает снизить вес и избавиться от целлюлита, однако он не дает нагрузку на все группы мышц. Бывает довольно скучно крутить педали и приходится все время держаться за руль, чтобы не потерять равновесие. Так же лучше заменить велотренажер, если наблюдается сердечная недостаточность, астма или тахикардия.
Из личного опыта могу сказать, что из-за того, что на велотренажере работают только ноги, калорий сжигается намного меньше, чем на беговой дорожке или эллипсе. Но это отличный вариант для занятий дома, так как не занимает много места и не требует сильных нагрузок. Можно крутить педали по несколько часов в день.
А если вы предпочитаете тренировки катаясь на велосипеде, то я вам рекомендую ознакомиться со статьей как правильно выбрать велосипед.
Что же выбрать?
Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.
Эллиптический тренажер более подходит для тех, кто хочет сбросить вес, улучшить состояние сердечно сосудистой системы, получить общую нагрузку на мышцы. И если у человека не болят колени и суставы.
Беговая дорожка больше подойдет для любителей бега и ходьбы. Как и эллиптический тренажер, дает нагрузку на все мышцы, но упор делается именно на мышцы ног и суставы, укрепляет дыхательную систему. При беге человек чаще дышит, тем самым потребляя больше энергии и сжигая лишние килограммы.
Велотренажер подойдет для людей, которым сложно посещать спортивные залы и хотелось бы заниматься дома. Также людям в возрасте, которые не в состоянии пробегать по 40-60 минут в день. На велотренажере проще заниматься и легче себя настроить на тренировку.
Выбирать исходя из цен тоже не разумно. Сегодня в магазинах можно найти тренажер по любой цене, с множествами функций. Однако если рассматривать габариты, то на первом месте велотренажер, затем беговая дорожка и только затем эллипс.
Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость.
А что предпочитаете вы для своих тренировок?
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер
Эллиптический тренажер и беговая дорожка – это два самых распространенных тренажера для кардио из всех, какие только можно увидеть в спортзале. Оба тренажера могут обеспечить эффективную кардиотренировку и помочь сжечь калории, также они улучшают аэробную способность. Но кроме уникальных преимуществ, каждое из этих приспособлений имеет и свои недостатки.
Что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Что сжигает больше калорий? Какую машину выбрать для кардиотренировок? Эти вопросы и не только получат ответы в этой вводной статье, которая рассмотрит все за и против каждого метода упражнений и изучит некоторые исследования.
Преимущества беговой дорожки
- Универсальность – от быстрой ходьбы до спринта в гору – беговая дорожка предлагает широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона, а также множества программ для тренировки.
- Имитирует естественное движение – так как технологии не стоят на месте, фитнес магнаты продолжают выпускать тренажеры, которые приводят в недоумение или замешательство. Беговая дорожка – это хорошо известный тренажер, который имитирует естественные движения при ходьбе, беге трусцой или спринте.
- Высокая нагрузка – движения тела требуют значительных усилий. В результате организм сжигает калории в ускоренном темпе.
- Эффект от поднятия собственного веса – вопреки популярному мнению, бег и ходьба могут укрепить кости и мышцы, что приводит к улучшению осанки и сохраняет координацию движений в процессе старения.
- Отлично продумана – беговые дорожки появились еще в 1800 годах, они стоят в каждом спортзале и во многих домах. Естественно, что их разрабатывали, исследовали и доводили до совершенства больше, чем любой другой тренажер для кардиотренировок.
Минусы беговой дорожки
- Может негативно отразиться на работе суставов – бег на беговой дорожке может стать причиной чрезмерной нагрузки на суставы спины, бедер, коленей, особенно если вы не разминаетесь или не растягиваетесь, либо если все время бегаете в слишком интенсивном темпе. Несмотря на то, что некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, все равно влияние слишком значительно.
- Вопросы безопасности – тренировки с высокой интенсивностью, такие как спринт с наклоном, могут быть небезопасными, если ваш уровень не подходит для выполнения подобных упражнений.
- Неестественные поручни – часто люди хотят знать частоту своих сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка держаться на беговой дорожке за поручни и одновременно тренироваться может быть сложной и неловкой.
- Проблемы с осанкой – некоторые исследования показывают, что размер пояса может стать причиной изменений в походке или манере бега человека, что ведет к дисбалансу мышц и проблемам с осанкой. Качество беговых дорожек может значительно разниться.
- Трудность – бег (особенно с уклоном) сложен. Большинство людей, само собой, тяготеет к тренажерам, которые считают наиболее удобными и используют эти тренажеры, чтобы сжигать калории.
Преимущества эллиптического тренажера
- Естественность движений – эллиптический тренажер позволяет телу имитировать движения при беге, но при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как это делает беговая дорожка.
- Возможность осуществлять кросс-тренировки – большинство эллиптических тренажеров в настоящее время оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю и нижнюю части туловища одновременно.
- Обратный шаг – большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратную сторону, что может активировать различные группы мышц и сделать акцент на квадрицепсы, а также предложить варианты смены упражнений посреди тренировки.
- Ощущение нагрузки ниже – исследования показывают, что люди на самом деле занимаются усиленнее, чем думают и ощущают, занимаясь на эллиптическом тренажере. Испытуемых попросили оценить их нагрузку при занятиях на эллиптическом тренажере. Большинство участников исследования недооценили свою нагрузку, так как основывались на частоте сердцебиений. Это доказывает, что эллиптический тренажер сжигает большее количество калорий при меньших усилиях.
Минусы эллиптического тренажера
- Меньше динамики – на беговой дорожке можно настраивать уклон, скорость, что приводит к большему разнообразию в интенсивности. В то время как эллиптический тренажер не имеет таких характеристик, либо они менее эффективны.
- Меньший эффект от поднятия веса – хоть меньшее воздействие и может предотвратить травмы, у него есть и обратная сторона. Из-за того, что педали эллиптического тренажера не касаются пола, им не хватает «эффекта нагрузки весом», что полезно при занятиях бегом. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости и мышцы, также они особенно важны для людей старшего поколения, как профилактика остеохондроза.
- Инерция – занимаясь на эллиптическом тренажере, особенно на нижнем уровне, вы можете использовать инерцию самого тренажера, чтобы ускорить тренажер.
Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер при сжигании калорий?
Исследование, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, выяснило, что среднее количество калорий, сожженных во время бега на беговой дорожке в течение часа, составляет 705-866 калорий. Для сравнения, другое исследование выяснило, что тренировка на эллиптическом тренажере в час сжигает примерно 773 калории. Основываясь на этих и других исследованиях, можно сказать, что беговая дорожка имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, хотя время дисперсии зачастую просто невероятно мало, по сравнению с эллиптическим.
В вопросах похудения и увеличения аэробной способности, еще одно исследование выяснило, что люди, использующие степпер, беговую дорожку и эллиптический тренажер для упражнений с одинаковой интенсивностью, похудели примерно одинаково за 12-недельную программу тренировок.
Заключение: Эллиптический тренажер против беговой дорожки
Эллиптический тренажер может использоваться для занятий кардиотренировками теми, кто хочет улучшить здоровье сердечнососудистой системы с минимальной нагрузкой. Для оптимального похудения с помощью эллиптического тренажера, лучше применять интенсивные интервальные тренировки. Имейте в виду, что счетчики сожженных калорий на эллиптических могут преувеличивать расход калорий, что может стать ввести людей в заблуждение. Беговые дорожки предлагают больше возможностей, также их двигатель заставляет тренироваться вне зоны комфорта. Если вы опытный спортсмен, то на беговой дорожке сможете сжечь больше калорий, так как вам приходится двигать собственный вес. Однако несколько лишних калорий, сожженных на беговой дорожке, могут аукнуться большей нагрузкой на суставы и травмами, поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.
Если у вас есть травма, которая напоминает о себе после бега, то эллиптический тренажер – это наиболее подходящий вариант. Также рассмотрите возможность включить оба тренажера в тренировки, чтобы извлечь как можно больше пользы от каждого из них. Чередование упражнений и тренажеров поможет избежать монотонности и активирует различные группы мышц.
По материалам:
http://www.builtlean.com/2012/04/20/elliptical-vs-treadmil
womanshape.ru
Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше сжигает калории
На сегодняшний момент продолжаются дебаты о том, какой из кардиотренажеров лучше — беговая дорожка или эллипсоид. Некоторые говорят, что вы сжигаете больше калорий на эллипсоиде, а другие, что беговая дорожка лучше помогает избавляться от лишних килограммов. Вся идея создания тренажеров заключалась в том, чтобы помочь людям заниматься и худеть дома. Оба они имеют свои собственные преимущества и недостатки.
Свойства беговой дорожки и эллипсоида
Тредмилль (беговая дорожка) наиболее подходит людям, которые любят бег. Это позволяет человеку заниматься ходьбой или бегать трусцой, не выходя из дома. Эта машина оснащена регулировкой скорости и наклона. Оба тренажера могут настраиваться для более сложной тренировки. Эллиптическая машина позволяет работать с верхом и низом одновременно. 
Кроме того, во время упражнений сочетаются два стиля движения – ритмические шаги и ступенчатая лестница.
Беговая дорожка и эллипсоид для похудения
На эллипсоиде спортсмен перемещает ручки, как на лыжах, это позволяет полностью тренировать тело, воздействуя на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины. Это дает сжигание большего количества калорий. Однако сжигание калорий на эллиптической машине также зависит от настроек высоты рампы, уровня сопротивления и скорости шага. Чем быстрее мы перемещаем ноги, тем лучше сгорают калории. Чтобы переместить собственное тело, организм затрачивается много энергии, при беге на дорожке за час можно сжечь около 700 калорий, на эллипсоиде примерно 600. Огромное сжигание калорий также даст кроссфит для похудения.
Преимущества и недостатки беговой дорожки и эллипсоида
Эллипсоид оказывает небольшое влияние на суставы и мышцы, поэтому пожилые люди предпочитают его. Бег дает значительную нагрузку на суставы, нагружает колени и позвоночник и при неправильной технике является очень травмоопасным. Эллиптический тренажер — это хороший тренажер, но имеет меньшую функциональность, а беговая дорожка заставит вас неистово потеть, как и прыжки на скакалке — отличный бюджетный кардиотренажер.
Все зависит от вида тренировки, которую хочет пользователь, и беговая дорожка, и эллипсоид эффективны для сжигания лишних калорий. Но для похудения беговая дорожка забирает первое место, но не следует сразу идти и покупать именно ее. Ведь здоровье важнее, и если вы имеете проблемы с суставами, она вам строго противопоказана и вам стоит выбрать эллипсоид.
beauty-fancy.com
