Фитбол фитнес что это: Фитнес тренировки с мячом «Fit ball» в Железнодорожном

Содержание

Фитнес тренировки с мячом "Fit ball" в Железнодорожном

В чем секрет эффективности тренинга?

Главная особенность тренинга не в колоссальном расходе калорий ― за час при средней интенсивности сгорает 300-400 калорий. Мяч подвижен, поэтому упражнения включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие, а также глубокие мышцы. Даже когда вы просто сидите и покачиваетесь, тренируются мышцы бедер и таза. 

Фитбол заставляет держать мышцы в постоянном тонусе, что развивает грацию, ловкость и выносливость. Однако у этого фитнес-направления гораздо больше плюсов кроме красивой, подтянутой фигуры.

Преимущества тренировки на мяче

Fit ball― эффективная функциональная и силовая тренировка, при которой всю физическую работу вы совершаете за счет массы собственного тела.

Fit ball ― это по-настоящему инклюзивный фитнес, который не знает ограничений. Эффективно заниматься могут все, кто сталкивается с противопоказаниями на других тренировках: беременные и молодые мамы, люди в период посттравматической или постоперационной реабилитации, дети, возрастные группы.

 


Почему упражнения на фитболе так популярны в фитнес-клубах?

  • Программа легко адаптируется для любого уровня подготовки;
  • Щадящая нагрузка не травмирует суставы и позвоночник;
  • Задействуются все группы мышц;
  • Снижается стресс, улучшается настроение;
  • Проходит болевой синдром.

С тренировкой на фитболе можно достичь самых разнообразных целей от похудения до снятия болей в спине. Начните работать над своей!

Все о занятиях фитболом в UpFitness

Upfitness предлагает групповые занятия по фитболу для любого уровня физической подготовки. Занятие длится 55 минут и включает разминку, базовые упражнения и в завершении упражнения на растяжку. Для многих упражнений дополнительно могут понадобиться утяжелители: бодибары и гантели с небольшим весом. 

 Запишитесь прямо сейчас, и результат не заставит себя долго ждать.

Что же это такое фитбол, в чем его польза?

Что же это такое, в чем его польза? И для чего он вообще нужен? Давайте разберемся, что такое фитбол.

Fit - оздоравливание, ball - мячик. Исходя из этого, получается, что это специальный мяч, помогающий оздоравливать тело. Да что там говорить, самый лучший фитнес-друг для женщины. В среднем он имеет диаметр от 50 до 80 см, как правило, изготавливается из синтетического плотного материала.


В чем плюсы?

Преимуществ перед другими спортивными тренажерами и атрибутами у фитбола масса. Среди них:

  • универсальность для любого возраста. Может помочь делать легкую растяжку в пожилом возрасте. Точно так же подойдет и для грудничковой гимнастики, позволяя тем самым развивать гибкость и чувство равновесия ребенка.
  • Система ABS. Иными словами, антиразрывная система. Даже если, прыгая на мяче, напороться на гвоздь (или на кнопку, что тоже иногда бывает), мяч не лопнет под нагрузкой, а начнем медленно сдуваться.
  • Выдерживает большие нагрузки.
  • Подходит для занятий фитнесом в домашних условиях.
  • Безопасен. Все, что необходимо для занятий - просто надуть мяч.
  • Многофункциональность. С помощью мяча можно развивать такие физические характеристики тела, как стройность, растяжка, сила, гибкость.
Чудо-средство от целлюлита

Даже если просто прыгать или балансировать на мяче, для ягодиц и бедер это уже будет супертренировкой. Почему и как это работает? Благодаря сидячей или стоячей работе, которую женщина выполняет изо дня в день, в области бедер происходит небольшой застой кровоснабжения, ухудшение лимфодренажа и за этот счет там легче образуются жировые отложения. Поэтому, даже если просто на фитболе прыгать, будет улучшаться кровоток, усиливаться тонус ягодичных мышц. А это «апельсиновая корка» страсть как не любит!

Как подобрать размер?

Мало обзавестись первым попавшимся мячом. Необходимо подобрать правильный размер для оптимального распределения нагрузки и для улучшения координации на нем.

Вот небольшое правило: при росте от 152 до 165 см подойдет мяч диаметром 55 см. Все, кто ниже ростом, должны брать мяч диаметром меньше на 10 см, а кто выше - диаметром больше на см от 55 см. Если рост приближается к 190 см, то в помощь будет фитбол диаметром 75 см.

Для каких упражнений подойдет фитбол? На самом деле таких упражнений очень много. Здесь подойдут приседания с мячом в руках, обратный мостик с постановкой ног на мяч (вот почему нужен размер мяча относительно роста), качание пресса с подъемом корпуса, гиперэкстензия на мяче, наклоны (для этого необходимо лечь на пол, поместить мяч между ног, ладонями упереться в пол и совершать наклоны ног).

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и развития координации следующее: встать коленями на фитбол и стоять, не держась за опору. Это очень сложно. Подойдет практически всем, особенно оценят молодые мамы, которые каждый день носят грудничков, оценят даже те, кто имеет сколиоз или кифоз. Важно взять за правило стоять так по одной минуте три раза в день.

И помните, чуда от приобретения мяча не произойдет: это не волшебная таблетка. Если вы нацелены на результат и хотите привести себя в форму, поправить здоровье, то к регулярным занятиям на фитболе подключайте уход за телом и коррекцию питания. Тогда увиденное в отражении зеркала вас вскоре по-настоящему обрадует.

Что такое фитбол в фитнесе и чем он полезен? Фитбол это... 2021

Вы слышали о том, что такое фитбол? Некоторые сразу ответят:

Да, это большой синий мяч, который используют во многих фитнес-клубах! С ним проводятся различные занятия и упражнения.

Но какие именно занятия и упражнения? Почему используют фитбол в фитнес занятиях? И чем полезны упражнения на фитболе?

С удовольствие уделим этим вопросам больше внимания!

Что такое фитбол?

Фитбол бывает разных размеров и этот предмет очень эффективен, если его грамотно использовать!

Фитбол – это большой упругий мяч, который бывает разного цвета, но чаще всего, почему то синий или розовый.

В размере он примерно от 50 – 100 см в диаметре.

Фитбол – это большой упругий мяч, который активно используется для различных упражнений в фитнесе!

Этот большой мяч используется для различных занятий в фитнес-клубах.

Фитбол просто не заменим в современном фитнесе. Этот предмет очень эффективен, особенно при грамотном использовании!

Почему используют фитбол в фитнес занятиях?

Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность.

Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий.

Фитбол активно используют в упражнениях для похудения!

Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения!

Чем полезны занятия по фитболу?

Есть очень много причин, почему фитбол можно считать очень полезным инструментом для фитнес занятий.

Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц:

  • живота;
  • спины;
  • поясницы;
  • ягодиц.

В процессе занятий в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.

В фитнес-клубе МойФитЭлит в Ивантеевке регулярно проводятся занятия, где практикуются самые разные упражнения с фитболом.

В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину. Также они не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.

Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.

Упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия!

Занятия на фитболе помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.

Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов. Рекомендуем также совмещать занятия по пилатес с фитболом!

В этой статье мы вкратце обсудили что такое фитбол.

Увидимся в зале!

Фитнес-программа ФитБол (FitBall). Что это?

Сегодня стало модно использовать современные программы и уникальные технологии тренировок. Фитбол – это новое направление, пользующееся особой популярностью в настоящее время. Его используют не только в спортивных залах, но и в домашних условиях. Но почему стоит выбрать групповую фитнес программу FitBall? Эффективен ли фитбол, какой мяч для тренировок лучше выбрать?

 

Что такое фитбол?

Фитбол – это достаточно упругий мяч из прочной резины диаметром от 40 и до 95 см, который рекомендуют использовать в физической терапии или спорте. Впервые его применили еще в 60-е года на территории Швейцарии в программах лечения новорожденных. Чуть позже данное направление использовалось для лечения нарушений нейро-развития.

Сегодня его используют не только в терапевтических целях, но и для спорта. тренеры добавляют фитбол в различные программы:

  • пилатес;
  • аэробный тренинг;
  • занятия для беременных и другие.

Спортивный мяч активно используется в тренировках наравне с гантелями и эспандером.

Часто фитбол путают с медицинским мячом медболом. Но медбол – это круглый мяч небольшого размера, вес которого может составлять от 1 и до 20 кг. Он может стать альтернативой гирям или гантелям.

 

Плюсы тренировок с фитболом

Популярность фитбола вызвана тем, что его использование во время тренировок дает прекрасные результаты при похудении. Но очень важно соблюдать все рекомендации тренера. Преимущества использования фитбола очевидны:

  • Во время занятий тело вынуждено реагировать на его нестабильность, именно поэтому во время тренировки задействовано большое количество мышц, таким образом можно сохранить равновесие, а значит, калорий сжигается, намного больше.
  • Особенно полезны такие тренировки для укрепления мышц живота, спины, ягодиц и поясницы. Упражнения с фитболом считаются эффективнейшими для развития мышц кора. В это время в работу включаются глубокие мышцы, которые в обычной тренировке не задействованы.
  • Регулярные тренировки с использование фитбола помогают улучшить осанку, разгружают позвоночный столб и избавляют от дискомфорта в области спины.
  • Подобные занятия способствуют улучшению координации, развивают вестибулярный аппарат. Даже простые упражнения помогают развить баланс и равновесие.
  • Также на этом снаряде можно легко практиковать развитие гибкости и улучшить растяжку мышц.
  • За счет эластичности мяча во время тренировок значительно снижается нагрузка с суставов и позвоночника.
  • Фитбол помогает быстрее восстановиться после травм позвоночника и опорно-двигательной системы.
  • Тренировки с мячом снимают нагрузку с ног, поэтому такие нагрузки разрешены даже тем, у кого в анамнезе есть запись о варикозе.
  • Ограничений для работы с фитболом почти нет.

Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.

 

Фитбол - это модно и эффективно

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit - оздоровление, ball - мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.
Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название - швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.

Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка - врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.

В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник - это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов. Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»:

позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого - лучше мяча все равно не найдете!

Нам не устают повторять, что движение - это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.

Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.

И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.

Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке. Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:

• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.

Фитбол

Фитбол – это разновидность фитнеса, которая состоит из комплекса упражнений, выполняемых с использованием специального гимнастического мяча.
  • Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений
  • Улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания
  • Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья
О ПОЛЬЗЕ ФИТБОЛА

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit - здоровый, ball - мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. До относительно недавнего времени фитбол применяли профессиональные тренеры при специализированной в процессе специализированной подготовке и реабилитации спортсменов, но о массовом использовании вопрос не стоял. Однако сегодня вы наверняка найдете эти мячи в любом тренажерном зале. Поначалу эту методику использовали исключительно в лечебных целях для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом. В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник - это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека.

ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

  • Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа по кровоснабжению всех органов тела, нормализуется кровяное давление
  • Улучшается работа позвонков, обеспечивается активная деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног
  • Фитбол позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование
  • Растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок
  • Переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время
Лечебные воздействия на организм очевидны, благодаря уникальным свойствам мяча. Эффективность занятий фитбол–гимнастикой объясняется и тем, что они могут одновременно решать сразу несколько задач: способствовать развитию двигательных способностей, способствовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия, развивать функцию равновесия и вестибулярный аппарат, а также учить пациентов согласованию движений с музыкой.

Фитбол, занятия и упражнения на фитболе в Харькове

Сколько времени человек проводит в сидячем положении? В среднем 8 часов в день? Практически большую часть дневного времени суток! Затем в машину и домой. Заметно снижается физическая активность. Это, в свою очередь, ухудшает наше физическое состояние и здоровье.

Направлений фитнеса в современном мире предостаточно. Найти свой помогут подробные описание тренировок, четкое понимание своих целей и возможность посетить пробные занятия.

Фитбол - один из разновидностей фитнеса. Это занятие в переводе с английского языка: fit- оздоровление, а ball мяч. История возникновения направления относят к врачу - физиотерапевту из Швейцарии работающему в 50-х годах 20 столетия. Изначально эти тренировки проводились для больных с проблемами центральной нервной системы. По истечению длительного времени направление совершенствовалось. В дальнейшем использовалось для лечения болезней позвоночника. В итоге трансформировалось в отдельное фитнес направление, которые решает множество проблем .

Поэтому посещая данный вид фитнеса, Вы оздоравливаете свой организм.

На первый взгляд, может показаться, что занятие с мячом легче простого. Но это совершенно не так. Выполняя упражнения с мячом, задействованы все мышцы, все тело. Исходя из этого увеличивается интенсивность самой тренировки, что приводит к улучшению тонуса мышц.

Благодаря мячу, как неустойчивой опоре, активно тренируется тело и при этом удерживается баланс. На первой, и даже на второй тренировке, будет точно не легко. Но тело адаптируется и привыкнет. Также тело приобретёт гибкость. Активно на занятии прорабатываются мышцы спины, что приводит к укреплению позвоночника. Известный факт, здоровый позвоночник – это залог здоровья всего организма. Будьте уверены, фитбол – это уникальный вид фитнеса:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, приводит в норму давление;
  • тренирует дыхательную систему;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • одновременно улучшается координация всех мышц и увеличивается их тонус;
  • развивается равновесие;
  • полное растягивание на мяче спасает от накопившейся физической усталости;
  • гибкость тела приятно удивляет.

Главное помнить, что движение – это жизнь! А яркое дополнения к тренировкам в виде мяча, наполнить Вашу жизнь уверенной подвижностью, заставит по – новой работать мышцы и наполнит изнутри новой энергией. Также стоит отметить, что фитбол подходит для людей любого возраста с разным уровнем физической подготовки.

10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности. И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, представляют собой большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и равновесия кора.

«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», - говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года. «Каждый должен владеть им или работать с ним», - говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», - говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.« При использовании мяча нет финишной черты, - говорит он. - Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение »

.

«Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», - говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», - говорит Пайр.

«Возьмите традиционное сгибание бицепса или приседание и сделайте его на мяче для упражнений», - говорит Пайр, - и это станет упражнением для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, - говорит Пайр, автор книги« Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », - и их задача - соединить тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве . «

«Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», - говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение. «Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», - говорит он.

Вы также стимулируете основные мышцы - глубокие мышцы таза, живота и поясницы, - которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, - говорит Пайр.

Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

6 упражнений, которые можно выполнять с фитболом

Упражнения на фитболе можно выполнять дома или в тренажерном зале. Они помогут вам тренироваться на все тело!

Последнее обновление: 08 апреля 2021 г.

Этот гигантский резиновый мяч, также известный как мяч для пилатеса , станет отличным союзником для тренировок, будь то дома или в тренажерном зале. Фитбол упражнения разработаны так, чтобы быть эффективными для всех , и хотя некоторые упражнения немного сложнее других, вы всегда можете адаптировать их к своему уровню.

Ниже мы покажем вам некоторые из этих упражнений, чтобы вы могли включить их в свою тренировку. Помимо прочего, они помогут вам укрепить все тело и помогут предотвратить травмы.

Лучшие упражнения с фитболом

В наши дни ясно, что нет веских оправданий бездействию.Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы прийти в форму; Вы можете заниматься спортом прямо у себя дома, используя лишь некоторые базовые предметы. Фитбол - один из самых полезных предметов в вашем домашнем комплекте для упражнений, будь то подростки, взрослые или пожилые люди.

Есть целый ряд упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно с фитболом, хотя всегда полезно проконсультироваться с инструктором, чтобы избежать травм или болей в мышцах из-за неправильной техники. Среди лучших вариантов тренировок с фитболом можно найти следующие упражнения:

1.Упражнения для ягодичного мостика с использованием фитбола

Это упражнение хорошо прорабатывает пресс, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Как это сделать? Лягте на коврик для упражнений лицом вверх и положите руки на пол рядом с телом для поддержки ладонями вниз. Положите пятки на фитбол и подкатите его к себе, сгибая колени. Ваша спина должна лежать на полу.

Приняв это положение, медленно поднимите ягодицы от пола. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а лопатки должны поддерживать вас на полу.Выпрямите тело до тех пор, пока оно не окажется на прямой линии между плечами и коленями, стараясь ни при каких обстоятельствах не выгибать спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите спину на пол.

2. Приседания

Это упражнение на самом деле просто классическое приседание с поворотом, но самое замечательное в выполнении его с использованием фитбола - это то, что вы заставляете работать мышцы кора, чтобы улучшить равновесие. . Первый шаг - лечь на подходящий мяч на спине, подняв ягодицы в воздух.Согните колени так, чтобы они были под углом примерно 90 градусов.

Заведите руки за голову и поднимите грудь и плечи над мячом, удерживая нижнюю часть спины в контакте с мячом, как вы можете видеть на начальном изображении. Смотрите прямо перед собой и максимально опускайте подбородок на грудь. Расслабьтесь, опираясь на подходящий мяч. Сделайте десять повторений.

3. Приседания

Это одно из лучших упражнений с фитболом, так как оно позволяет очень эффективно прорабатывать нижнюю часть тела .Сначала встаньте спиной к стене и поместите фитбол между спиной и стеной. Идея в том, чтобы прижать его к стене.

Приняв исходное положение, согните ноги в коленях, пока они не окажутся под углом примерно 90 градусов. Выпрямляйтесь медленно. Вы можете положить руки за голову, если это поможет вам удерживать равновесие.

Как только вы освоите это упражнение, вы можете его немного усложнить. Как? Используя пару утяжелителей. Держитесь за них и держите руки по бокам во время выполнения этого упражнения.

4. Отжимания

Вы также можете делать знаменитые отжимания с фитболом. Это упражнение действительно представляет собой полноценную тренировку верхней части тела.

Для начала лягте на тренировочный коврик лицом вниз. Выпрямите руки и поставьте ноги на фитбол. Если вы один, возможно, вам будет полезно поставить мяч у стены.

Держите ноги и спину прямо, упираясь только ступнями в фитбол. Теперь вам просто нужно сделать отжимания, выпрямляя и сгибая руки, чтобы завершить упражнение.

5. Сгибания ног

Упражнения с использованием фитбола отлично подходят для улучшения осанки, координации и баланса. В этом упражнении вы проработаете все эти аспекты.

Сначала поставьте фитбол о стену и встаньте к ней спиной. Затем вытяните правую ногу назад и положите ее на мяч так, чтобы колено было в воздухе, а ступня и лодыжка лежали на мяче.

Согните левое колено, но не выставляйте его дальше пальцев левой ноги.Вы можете вытянуть руки прямо перед собой или держать в руках гантели. Слегка наклонитесь вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сосредоточенным и сбалансированным. Когда вы согнете колено, снова медленно выпрямитесь и повторите. Убедитесь, что вы выполняете обе ноги равномерно.

6. Упражнения для мышц бедра с фитболом

Вы можете забыть включить в тренировку упражнения, специально предназначенные для бедер. Но они очень важны для моделирования бедер! В этом упражнении встаньте так, чтобы фитбол был сбоку, и поставьте на него ногу той стороны.

Выпрямите ногу в ту сторону, пока она полностью не выпрямится. Сохраняйте равновесие и убедитесь, что у вас прямая спина, а руки должны быть по бокам. В этом положении согните ногу, на которой стоите, как если бы вы приседали, а затем выпрямите. Сделайте десять повторений, затем поменяйте сторону.

Таким образом, упражнения с фитболом помогут вам получить полноценную тренировку и разбить ее на некоторые виды упражнений . Вы можете сосредоточиться на одной конкретной области своего тела на каждой тренировке или выполнять тренировку целиком.В обоих случаях мы рекомендуем вам обратиться за советом или наблюдением к профессионалу, чтобы получить максимальную отдачу от вашего обучения.

Это может вас заинтересовать ...

Инструкции для гимнастического мяча 65 см

Женщина сидит на серебряном мяче для упражнений.

Кредит изображения: Anetlanda / iStock / Getty Images

Независимо от вашего уровня физической подготовки, мяч для упражнений, также называемый мячом для стабилизации, фитнес-мячом или швейцарским мячом, может добавить веселья вашим тренировкам.При правильном использовании мяч позволяет выполнять ряд упражнений, которые помогают улучшить баланс, мышечную силу и силу корпуса, а также гибкость. Мяч для упражнений 65 см - один из самых больших доступных размеров. Если вы никогда не тренировались с таким размером, начать работу не составит труда. Просто следуйте инструкциям и рекомендациям производителя по установке.

Накачай это

Мячи для упражнений накачаны до размера, а не до давления воздуха. Полностью надутый мяч диаметром 65 см имеет высоту 25 дюймов.Чтобы мяч измерял эту высоту после накачивания, сделайте отметку на стене в 25 дюймах от пола. Шарики поставляются с установленной вилкой и адаптером, который присоединяется к большинству велосипедных насосов. Перед надуванием дайте мячу нагреться до комнатной температуры. Снимите пробку, начните откачку, остановите, когда она станет на 4 дюйма меньше максимальной высоты - 21 дюйм - и затем вставьте пробку. Через 24 часа завершите процесс надувания. Во время накачки сверяйте его с контрольной меткой, остановитесь, когда он достигнет высоты 25 дюймов, и вставьте заглушку.

Проверить соответствие

Ваш рост определяет, какой размер мяча вам подходит. Если ваш рост от 6 футов до 6 футов 5 дюймов, мяч в 65 см будет подходящим размером. Чтобы быть уверенным, сядьте на мяч прямо и поставьте ступни на пол. Если ваши бедра и колени согнуты на 90 градусов, мяч вам подойдет.

Безопасность и меры предосторожности

Работайте с мячом на открытом пространстве, вдали от стен, другого фитнес-оборудования и мебели.Поверхность пола должна быть ровной, гладкой, на ней не должно быть мелких острых предметов. Держите мяч подальше от прямых источников тепла, таких как обогреватели или камины, и не подвергайте мяч длительному воздействию сильного солнечного света. Перед тренировкой снимите кольца, часы и любые острые предметы, которые могут проткнуть мяч. Практикуйте правильную форму и осанку во время упражнений. Избегайте подпрыгивания мяча при выполнении упражнений, требующих сгибания или скручивания туловища, поскольку это может привести к травме спины.

Уход за мячом

При правильном уходе и уходе мячи для упражнений могут работать надежно и долго. Часто очищайте мяч мягким моющим средством, теплой водой и мягкой тканью. Избегайте использования агрессивных абразивных чистящих средств или химикатов, потому что они могут повредить поверхность вашего мяча. Часто проверяйте шар на предмет дырок или глубоких царапин. Если у вашего мяча прокол, вместо того, чтобы залатать его, замените мяч. Чтобы воздух внутри мяча не расширялся или сжимался, храните его в безопасном месте, где он не слишком горячий или холодный.

Что можно и что нельзя делать

Выполните короткую легкую аэробную разминку и проверьте мяч на предмет повреждений перед началом тренировки. Поддерживайте правильную осанку и выравнивание позвоночника, чтобы свести к минимуму риск травм спины. Упражнения наиболее эффективны, если вы держите свои основные мышцы напряженными и двигаетесь медленно и контролируемо в полном диапазоне движений. Отдыхайте 60 секунд между каждым подходом и 90 секунд между различными упражнениями. Если у вас проблемы с равновесием, поставьте мяч у стены.Избегайте мышечного дисбаланса, выполняя упражнения, которые прорабатывают переднюю и заднюю части тела.

То, что берет мяч, Pt. 1. Упражнения со швейцарским мячом

Вы можете знать его как эластичный, упругий мяч, который занимает место в тренажерном зале. Но вы можете не знать, какую поистине отличную тренировку он может вам дать. Назовете ли вы его фитнес-мячом, швейцарским мячом или мячом для упражнений, все это делает одно и то же и дает вам те же преимущества - целенаправленную тренировку с потрясающими результатами! Вот несколько упражнений со швейцарским мячом, которые можно выполнять в любой день недели.

Много имен, много применений

Твое здоровье не совсем подрывает? Ваш корпус важен, потому что он стабилизирует движения каждой части вашего тела. Даже если вы являетесь заядлым спортсменом или каждый день посвящаете серьезным тренировкам, нацелены ли вы на правильные мышцы для правильной тренировки? Ваше основное здоровье имеет первостепенное значение. Без сильного ядра (чего позволяет швейцарский мяч) сгибание, подъем и даже бег могут быть намного сложнее (и с большим риском травмы!)

Швейцарский мяч внутренней поверхности бедра

Вы устали от этого тренажера на внутреннюю поверхность бедра, который всегда занят? Попрощайтесь с ожиданием своей очереди в очереди, потому что швейцарский мяч может справиться с работой любой машины - плюс немного больше. Это упражнение укрепляет мышцы кора и паха, и его легко выполнить, выполнив следующие действия:

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Осторожно поместите мяч между ног и сожмите его ногами.
  • Удерживайте это сжатие в течение пяти секунд и отпустите. Затем повторите.

Кранч швейцарского мяча

Это следующее упражнение является альтернативой традиционному приседанию. Если вы хотите усложнить задачу, поместите мяч на неустойчивую поверхность.

  • Начните это упражнение, лежа и опираясь спиной на мяч. (Вы также можете выполнить это упражнение у стены, чтобы улучшить устойчивость и равновесие.)
  • Поместите руки за голову и медленно поднимитесь, используя только мышцы живота.

Как и любая другая тренировка, использование швейцарского мяча требует практики, терпения и работы, но все, что дало результат, не было легким! Хотите ли вы вернуться к упражнениям после травмы или улучшить силу брюшного пресса, упражнения со швейцарским мячом - отличный способ сделать это. Используйте его как новый инструмент для увеличения силы и выносливости!

Преимущества использования швейцарских мячей

Добро пожаловать в блог PhysioRoom! Сегодня мы собираемся с любовью разглядывать шары.

Нет, мы не смотрим видео, на котором марафонец пересекает финишную прямую на прошлой неделе, обнажая всех, потому что эти мячи швейцарские!

Они также сделаны из синтетических материалов и могут иметь множество преимуществ при включении в режим тренировки, в отличие от других.

Так почему бы не пойти с нами, и мы объясним некоторые из главных причин, по которым вам просто НЕОБХОДИМО включить швейцарский мяч, даже не обязательно в вашу тренировку, но в вашу жизнь!

Гибкость

Использование швейцарского мяча во время тренировок может улучшить вашу гибкость. Будь то быстрая разминка перед тренировкой или растяжка после тренировки, швейцарский мяч может иметь большое значение для поддержания ваших мышц и суставов в рабочем состоянии, что помогает предотвратить травмы.

Не только это, но и включение швейцарского мяча в процедуру йоги не только принесет вам очевидные преимущества йоги, но и поможет вам улучшить этот опыт, представив еще больший диапазон движений и возможностей движения!

Ядро

Использование швейцарского мяча поможет вам накачать мышцы живота и поясницы, также известные как мышцы кора. Эти мышцы защищают поясничный отдел позвоночника, а также помогают поддерживать стабильность корпуса.

Эта группа мышц часто активируется в течение дня при ежедневном выполнении обычных действий, будь то тяга к чему-то или поднятие чего-либо.

Использование швейцарского мяча позволит вам укрепить и сохранить эти стабилизирующие мышцы в лучшем состоянии.

Прочный сердечник поможет защитить поясничный отдел позвоночника и стабилизирует область плеч, таза и позвоночника.

Это также значительно упростит эти повседневные занятия, что обычно является конечной целью любого человека, занимающегося спортом за пределами профессионального спорта. Итак, мы на пути к победителю!

Весы

Простое сидение на швейцарском мяче задействует основные стабилизаторы, мышцы живота и спины.

Благодаря постоянному задействованию этих мышц швейцарский мяч может помочь сгладить любой дисбаланс в вашем ядре или окружающих мышцах, заставляя вас поддерживать собственный вес и стабилизировать себя.

Все это способствует общему улучшению баланса.

Эти улучшения также могут помочь предотвратить будущие травмы, так как чем более сбалансированным и округленным будет ваше ядро, тем вы сильнее и стабильнее!

Универсальность

Самое замечательное, возможно, САМОЕ ЛУЧШЕЕ в швейцарских мячах - это их универсальность.

Это мяч, который ты взорваешь, вот и все.

Они не только универсальны с точки зрения удобства, но, что более важно, швейцарские мячи могут быть включены в ряд различных дисциплин упражнений, будь то важный инструмент тренировки, на котором базируется ваш обычный раунд, или просто то, что вы приносите время от времени. работать-то немного по-другому.

Попробуйте сыграть в швейцарский мяч одним из следующих способов, чтобы получить больше удовольствия от игры:

Общая работа в тренажерном зале / основные упражнения - Используйте гимнастический мяч для улучшения простых упражнений, таких как, например, приседания.Это улучшает упражнение, поскольку увеличивает диапазон движений и требует, чтобы ваши мышцы задействовали больше, чем когда вы выполняете одно упражнение на полу.

Пилатес - Швейцарский мяч может стать частью вашей программы пилатеса, на самом деле, многие программы пилатеса уже рекомендуют использовать швейцарский мяч!

Yoga - Существует множество поз йоги, которые можно изменить или улучшить с помощью швейцарского мяча.

Тренировка с отягощениями - Выполнение упражнений с отягощениями, сидя или опираясь на швейцарский мяч, может увеличить сопротивление и диапазон движений упражнения, что сделает тренировку более эффективной.

Активное сидение

В последние годы было проведено значительное исследование идеи «активного сидения».

По мере того, как мир продолжает развиваться в технологическом плане, для некоторых стало неизбежным долгое сидение за своими столами.

С эволюционной точки зрения человеческое тело не предназначено для сидения.

Сидение создает большую нагрузку на нашу спину, чем когда мы стоим или двигаемся, а это означает, что сидение в течение длительного времени может увеличить жесткость в пояснице и бедрах, а также ослабить мышцы живота и кора.

В последние годы было проведено значительное исследование идеи «активного сидения».

По мере того, как мир продолжает развиваться в технологическом плане, для некоторых стало неизбежным долгое сидение за своими столами.

С эволюционной точки зрения человеческое тело не предназначено для сидения.

Сидение создает большую нагрузку на нашу спину, чем когда мы стоим или двигаемся, а это означает, что сидение в течение длительного времени может увеличить жесткость в пояснице и бедрах, а также ослабить мышцы живота и кора.

Активное сидение, с другой стороны, с использованием чего-то вроде швейцарского мяча, создает неустойчивую поверхность, на которой можно сидеть, а это означает, что тело должно постоянно корректировать себя против силы тяжести. Эта дополнительная потребность в балансе стимулирует активацию постуральных мышц, обеспечивая небольшое, но полезное движение для тренировки мышц нижней части спины, ядра и таза.

Постоянная активность постуральных мышц позволяет им оставаться сильными и лучше соответствовать требованиям, предъявляемым к ним в нашей повседневной жизни.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *