30 приседаний сколько калорий сжигается – Сколько сжигается калорий при приседании. Сколько калорий сжигается при приседаниях 50 раз

Содержание

Сколько сжигается калорий при приседании. Сколько калорий сжигается при приседаниях 50 раз

Такие упражнения, как приседания, вполне обоснованно можно считать эффективными для похудения. Во время выполнения этого упражнения происходит не только расход калорий, но и улучшается внешний вид тела, прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы, подтягивается зона галифе, а кожа становится менее дряблой.
Сколько сжигается калорий при приседании? Это вопрос, на который несложно ответить, достаточно знать весовые параметры человека и темп, в котором он выполняет данный тренинг.

Эффективность приседаний при похудении

Секрет приседаний в том, что нагрузка во время их выполнения является не только силовой, но и аэробной, поскольку упражнение имеет две стадии:

  • В процессе приседа напрягаются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины.
  • В подъеме происходит силовая нагрузка за счет собственного веса.

Именно поэтому во время приседаний довольно стремительно сгорают жиры, то есть к мышечным тканям активно поступает кислород, который, в общем-то, и способствует уничтожению липидов. Для работы организму нужна энергия, и он берет ее из этих самых жиров.

Наверное, каждого, кто использовал приседания в качестве упражнения для похудения не раз волновал вопрос: «Сколько сжигается калорий при приседании?» Можно сказать, что их число напрямую зависит от веса приседающего и темпа, в котором он выполняет упражнение. Вот, к примеру, спортсменка с весом в 62 кг присядет в течение пяти минут около 100 раз, расходуя при этом приблизительно 43 калории, то есть килокалории. Иногда килокалорию ошибочно называют калорией. Как правило, никаких недоразумений это не вызывает, поскольку калория слишком маленькая единица измерения — в тысячу раз меньше, чем килокалория. Поэтому в любой литературе по диетологии чаще используют название «калория», подразумевая при этом килокалорию.

Итак, чтобы сделать расчет для показателя 50, необходимо 43 килокалории разделить на два. Получится цифра 21,5, которая и будет ответом на вопрос о том, сколько калорий сжигается за 50 приседаний.

Виды приседаний

Приседания подходят как для выполнения в спортзале, так и для домашних условий. Чтобы делать упражнения и худеть, необязательно использовать специальные тренажеры и приспособления, нагрузкой может быть и вес собственного тела.

Наиболее распространенный и понятный для всех вид приседаний – это классические. Они не требуют специальных навыков и большого пространства. От того, насколько присед глубокий, зависит распределение нагрузки. Значение имеет и постановка ног. К примеру, приседания «плие» являются наиболее эффективными для прокачки ягодиц, как, впрочем, и приседания «сумо».

Сколько калорий сжигается во время приседаний, которые называются частичными? Предположительно больше, чем в процессе глубоких. Этот вид приседаний можно назвать кардиосиловыми, поскольку они выполняются в интенсивном темпе и позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействованы во время глубокого приседа. Следовательно, чтобы максимально увеличить расход калорий, необходимо делать частичные, часто повторяющиеся приседы.

Техника приседаний

На расход калорий при приседаниях влияет также и техника их выполнения.

  • Прежде чем приступать к основным упражнениям, нужно сделать легкую разминку в виде вращательных движений коленными и голеностопными суставами. Особенно разминка важна перед приседаниями с отягощением.
  • Спину нужно держать прямо, слегка прогибая в пояснице.
  • Во время упражнения нельзя отрывать пятки от пола.
  • В процессе выполнения приседаний необходимо максимально напрячь мышцы пресса.
  • Чтобы избежать повышенной нагрузки на суставы, следует воздержаться от глубоких приседаний. Нижняя точка правильного приседа – это когда бедра параллельны полу, а колени образовывают угол в 90°.

Если говорить о приседаниях «плие» или «сумо», то здесь не менее важна постановка ног и осанка.

Во время выполнения любого вида упражнений в первую очередь необходимо думать о технике и собственной безопасности, а не о том, сколько калорий сжигается при приседаниях. 50 раз – это наиболее приемлемое количество для начинающих спортсменов. А согласно приведенным выше расчетам – это почти 22 килокалории. Если проводить такой тренинг дважды в день, то получится 43 килокалории, что приравнивается к 37 граммам картофельных чипсов, 175 граммам мякоти арбуза или одной средней чашке черешен.

Приседания и расход калорий

Несомненно, для каждого человека цифра, обозначающая сожженные калории, будет сугубо индивидуальна, поскольку чем больше вес приседающего, тем больше организму требуется энергии для выполнения упражнения. Следовательно, расход калорий тоже будет больше. К примеру, если брать в расчет такое число, как 30 приседаний. Сколько калорий сжигается у той же спортсменки весом в 62 кг, если она выполняет такое количество повторений? Проводятся несложные расчеты — 43 делится на 100 и получается 0,43, то есть, количество килокалорий, потраченных на один присед. А если умножить эту цифру на 30 повторений, то получится 12,9 килокалории.

Следует сказать, что калорий потратится значительно больше, если спортсменка будет использовать отягощения, поскольку увеличится и расход затраченной энергии.

Приседания с отягощениями

Некоторые дамы ошибочно полагают, что используя в приседаниях отягощения, они перекачают мышцы ног и будут выглядеть как футболисты. К сожалению, не так быстро все происходит, даже несмотря на то, что именно в мышцах ног жир сжигается быстрее и эффективнее чем где-либо.

Итак, чтобы ноги и бедра выглядели стройными и рельефными, а ягодицы подтянутыми и упругими, необходимо избавляться от жировых отложений в этих местах. А для этого следует правильно нагружать мышцы и использовать специальный инвентарь в тренажерном зале либо дома. Идеально подойдут такие приспособления, как штанга, гантели, гири и эспандеры. Также существуют специальные тренажеры.

Чем опасны приседания?

Естественно, вопрос о том сколько сжигается калорий при приседании, имеет значение, но он может оказаться абсолютно бессмысленным, если во время выполнения упражнений существует риск травматизма.

Согласно данным исследований, проводившихся в 50-х годах ХХ века, приседания были признаны опасными и считалось, что они могут привести к растяжению коленных сухожилий. Со временем, от такого рода нагрузок сустав может ослабнуть, потерять стабильность и начать болеть. На основании этих исследований даже изменилась обучающая программа в армии США, где некоторые военные подразделения полностью отказались от этого упражнения.

После этих событий довольно продолжительное время приседания имели нехорошую репутацию, и лишь в конце 80-х упражнение получило надежду на возрождение. Были проведены совершенно новые исследования. Для этого пригласили сто человек добровольцев и проверили стабильность их коленных сухожилий. На протяжении определенного времени часть отобранных людей приседала, а другая часть нет. В результате абсолютно у всех участников эксперимента была проведена проверка коленных суставов. Никакой разницы зафиксировано не было, а, значит, колени приседавших не пострадали.

Исследования проводили также в среде тяжелоатлетов. Их колени тоже оказались в стабильном состоянии.

Как правило, причиной травм становится неправильная техника выполнения упражнений и работа с большими весами без подготовки.

Кроме коленных суставов, приседания могут быть опасны и для спины. Это в основном касается упражнения, выполняемого с отягощениями. Из-за неправильной техники может пострадать позвоночник.

Специалисты в области фитнеса, а также приверженцы здорового образа жизни считают, что приседания способствуют активизации такого процесса, как метаболизм. Кроме этого, они позволяют организму сжигать лишний вес даже после тренировки.

Чтобы иметь привлекательную и подтянутую фигуру, стоит внести в график тренировок приседания. Это лучший способ сделать ноги стройными, ягодицы упругими, а самое главное – это действенный метод борьбы с лишним весом. Эффективность приседаний неоднократно доказана и профессиональными спортсменами и простыми худеющими.

А если к грамотно подобранным упражнениям добавить правильное питание, вопрос о том, сколько сжигается калорий при приседании, не будет казаться столь значимым.

fb.ru

А сколько калорий сжигается за 30 приседаний » Полезный блог обо всем

В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы многие из нас начинают бегать: по утрам или по вечерам, каждый день или же несколько раз в неделю. И результат зависит от того, каково количество лишних килограммов, какова выносливость человека и его сердечно-сосудистой системы, насколько интенсивен бег. Есть и другие факторы, которые не в меньшей степени влияют на результативность пробежек. Поэтому важно понимать, сколько калорий тратится при беге, чтобы соотнести количество потребляемой энергии, интенсивность таких тренировок и их эффективность в каждом конкретном случае.

В среднем затраты энергии при беге около 8 км/ч составляют около 600 ккал/час!

Этот показатель является слишком усредненным, так как выведен для человека с весом порядка 70-ти килограмм и средними показателями выносливости, опыта пробежек, количества внутреннего жира. На количество затрачиваемых калорий влияет как вес, так и возраст, скорость бега, длительность пробежки, особенности работы сердечно-сосудистой системы.

Чем больше весит человек, тем больше у него затраты калорий

Спортивная тема: сколько сжигается калорий в упражнениях – при приседании, на скакалке, при прыжках? – Любой советский человек знает, что такое скакалка. В детстве мы довольно много времени проводили с этим спортивным снарядом, однако сегодня этот предмет не уступает популярности, ведь развился даже спорт такой по прыжкам через скакалку, называется скиппинг.

1. Лестницы и burpees

Нет ничего лучше для быстрой нагрузки всего организма, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько burpees , а затем спуститься вниз и  опять по новой в течении десяти минут.

2. Скалолазание

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигает прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает танцы

Техники приседаний для похудения

Несомненно, то, сколько калорий сжигают приседания, зависит и от используемой техники. Различие способов приседаний состоит в группах мышц, которые задействованы в процессе их выполнения.

  • на начальных этапах, когда вы отрабатываете технику классических приседаний для похудения, можно ежедневно делать 3-5 подходов по 15-30 раз (между подходами следует делать минутный перерыв, восстанавливая дыхание), количество повторений следует увеличивать постепенно;
  • когда классические приседания будут даваться вам с легкостью, приступайте к упражнениям с отягощением, объем сжигаемых калорий при приседаниях с утяжелением значительно возрастет, но и нагрузка тоже. Для начала используйте штангу или гантели такого веса, с которым вы сможете присесть 10-15 раз, сделайте 3 таких подхода, и этого будет достаточно. Постепенно увеличивайте вес и количество повторов.

Приседания очень эффективны для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и иметь привлекательную фигуру. Они прорабатывают мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса и спины и активизируют обменные процессы, стимулируя сжигание ненужных калорий.

Популярные статьи

Многие представительницы прекрасного пола считают, что если использовать при выполнении задач отягощения, то они перекачают мышцы ног, утратив тем самым их привлекательность. Это совершенно неверно. Конечно, такое может произойти, однако для этого одних опусканий мало. Также стоит отметить, что именно мышцы ног сжигают максимальное количество калорий.

Таким образом, при выполнении приседаний бедра и ноги приобретут стройность и рельефность, а ягодицы избавятся от излишков жира и станут более подтянутыми и упругими. Именно этому и способствует использование отягощений при приседаниях.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.

Источник:  www.thefactsite.com

InfoNIAC.ru

moscow-york.ru

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Техника выполнения

Приседания можно назвать самым универсальным упражнением. С их помощью можно подкачать пресс, подтянуть ягодицы и бедра, привести в тонус тело. Это знакомое нам с детства упражнение помогает в борьбе с лишним килограммам. Достаточно лишь несколько раз в неделю делать это нехитрое упражнение, и результат не заставит себя долго ждать.

Однако и новичков, и тех, кто занимается достаточно давно, волнует вопрос о том, какое количество калорий помогают сжечь приседания. В этой статье вы сможете получить ответ на данный вопрос и ознакомиться со всеми плюсами такого упражнения.

Чем полезны приседания для организма?

Практически ни одна тренировка не обходится без той или иной формы приседаний. Количество сжигаемых калорий при таком упражнении рассчитывается, исходя из вида и темпа приседаний, их количества и числа повторений.

Приседания хороши тем, что отлично сочетают аэробную и силовую нагрузку. Ведь упражнение выполняется поэтапно.

Сначала необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы пресса. Активное сжигание жиров происходит за счет того, что именно их организм использует для получения энергии.

Сколько калорий сжигают приседания?

Нельзя дать какой-либо однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при выполнении приседаний. В этом вопросе решающую роль также играет вес тела человека.

Если взять, к примеру, девушку весом 60 кг, которая будет непрерывно приделать в течение 3 минут. За это время она сможет выполнять упражнения 100 раз. При этом сгорит всего 43 калории.

Чтобы узнать, сколько калорий человек сжигает в процессе приседаний, необходимо указанную выше цифру разделить на 2, в результате получится 21,5 ккал. При этом не стоит путать калории и килокалории. Дело в том, что калория являет собой достаточно маленькую единицу измерения, и она разы меньше килокалорий. При этом многие из нас говорят о « калориях», подразумевая килокалории.

Нет какого либо конкретного способа расчета калорий в результате приседаний. Однако можно выявить средние показатели – от 200 до 400 ккал. Именно такое количество ккал сгорит, если приседать в течение часа. При этом достаточно проблематично произвести точные расчеты, чтобы узнать, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

О вреде приседаний

Помимо пользы, которую нету приседаний для организма (похудение, приведение тела в тонус), существуют также недостатки данного упражнения. Дело в том, что при неправильном подходе можно сильно повредить коленные суставы. Поэтому к выполнению приседаний необходимо подходить очень внимательно.

Профессиональные спортсмены используют для коленей специальные средства – хондропротекторы. Если вы приседаете несколько раз в неделю достаточно будет взять на вооружение технологию выполнения данного упражнения.

Как правильно приседать?

Как и любое другое упражнение приседания имеют свою технику выполнения, которой необходимо следовать. В противном случае от неправильных приседаний можно получить серьезную травму. Для безопасности упражнение необходимо выполнить согласно следующему алгоритму:

  1. Перед началом занятий необходимо провести хорошую разминку, побегать или поплавать в бассейне.
  2. Далее следует надежно зафиксировать стопы на полу. Важно, чтобы от пола не отрывались ни носки, ни пятки. Положение стопы должно быть неподвижным на протяжении всего упражнения.
  3. Для сжигания большего количества калорий требуется держать спину в одном и том же неподвижном состоянии.
  4. Нужно отслеживать дыхание на протяжении всего упражнения, что поможет значительно облегчить его выполнение. На вдохе нужно опускаться вниз, на выдохе – подниматься.

Чтобы в разы увеличить эффективность упражнения, необходимо в процессе его выполнения держать все мышцы напряженными.

pohudete.ru

20 легких и необычных способов сжечь калории :: Инфониак

Здоровье


vkontakte.png


Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 


2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.


3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.


4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.


5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.


6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.


7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.


8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.


9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

kalorii1.jpg
© Ollyy / Shutterstock

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.


11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.


12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.


13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.


14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.


15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.


16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

kalorii2.jpg
© 4 PM production / Shutterstock

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.


18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.


19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.


20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

kalorii3.jpg
© Rido / Shutterstock

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч


Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка


Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба


Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

kalorii4.jpg
© Rido / Shutterstock

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания


Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс


Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки


Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

kalorii5.jpg
© Andrey Burmakin / Shutterstock

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед


Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога


Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

kalorii6.jpg
© Africa Studio / Shutterstock

Скорость основного обмена веществ для женщин:


ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161


Скорость основного обмена веществ для мужчин:


ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5


Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:


Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2


Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375


Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55


Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725


Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9


Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.


Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.


ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706


1956 * 1,375 = 2345,75


То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.


Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.


Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма


Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Перевод:
Филипенко Л. В.

www.infoniac.ru

Сколько калорий сжигается при приседаниях — 10, 50, 100 повторений

Приседания – это базовый тип упражнений, популярность которого лишь возрастает. С его помощью прорабатывают мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как и любая физическая нагрузка, приседания являются отличным способом сжигания калорий. Этот показатель зависит от разных факторов, ключевым из которых является техника выполнения. Помимо него, на результат влияет вес, возраст, интенсивность занятий и тип упражнения.

Приседания выделяются возможностью вариативного выполнения. Достаточно сменить положение ног, чтобы задействовать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение можно скомбинировать с другими, чтобы разом прорабатывать различные области тела, например руки и ноги. Несмотря на свою простоту, такая базовая нагрузка очень полезна для организма и позволяет сжечь немало калорий.

Почему стоит выполнять приседания?

Стандартные приседания можно встретить практически в любой тренировке, но чаще всего к ним обращаются женщины. Для большинства из них бедра, ноги и ягодицы являются проблемными зонами. К счастью, подобные упражнения помогают затронуть сразу несколько групп мышц:

  • Приседания заставляют работать икроножные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, благодаря чему ноги и лодыжки становятся сильнее. Эффект может быть ещё более выраженным, если выполнять приседания медленно.
  • Такая нагрузка подтягивает и прорабатывает ягодицы. Чтобы помочь данному процессу, нужно дополнительно сжимать ягодичные мышцы при возвращении в положение стоя.
  • Приседания затрагивают брюшные мышцы, так как они требуются для сохранения равновесия. При этом развивается мускулатура нижней части спины, живот становится более плоским. Чтобы улучшить результат, можно втягивать мышцы пресса во время приседания.
  • Во время выполнения улучшается гибкость голеностопа, бедер, коленей и нижней части спины.

Приседания не только прорабатывают многие группы мышц, но и делают суставы более сильными. Бедра, колени и лодыжки работают одновременно, когда человек поднимает или переносит грузы. Для этого процесса также требуется работа квадрицепсов и подколенных сухожилий, а приседания прорабатывают их все. Наконец, такие упражнения развивают выносливость.

Как правильно выполнять приседания? Стандартная техника

Для начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом бедра должны быть над коленями, а колени над лодыжками. Важно опустить плечи, не подтягивать их к ушам, чтобы лишний раз не напрягать нижнюю часть спины. Руки вытягиваются вперед, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Допустимо согнуть руки в локтях и повернуть ладони друг к другу.

Процесс выполнения:

  • Приседание начинается с вдоха животом.
  • Бедра отводятся слегка назад, чтобы колени начали сгибаться.
  • Таз отходит назад, плечи и спина при этом остаются прямыми.
  • Во время опускания глаза должны смотреть вперед, а спина оставаться в нейтральном положении.
  • Если не возникает дискомфорта, бедра опускаются немного ниже коленей. Чтобы следить за тем, сколько осталось до пола, можно использовать коробку позади себя.

Будучи в нижнем положении, нужно напрячь мышцы пресса, выдохнуть и с помощью пяток вернуться в исходную позицию. На основе такой техники можно посчитать, сколько калорий тратится при приседании. Чтобы увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное на тренировку, стоит использовать отягощения.

Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы удавалось сделать двенадцать повторений за подход. Для начала лучше попробовать комфортный вес, а затем постепенно подобрать такой, с которым тяжело (но реально) выполнить двенадцатое повторение. Неплохим решением для занимающихся в зале станут приседания со штангой, такк-присед и тренажер Смита.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Время считать…

Человеческое тело постоянно сжигает калории, даже во время отдыха. Они требуются для поддержания функционирования организма. Чтобы узнать, как много приседания сжигают калорий, используется метаболический эквивалент. Хотя точную цифру получить не удастся, можно рассчитать приблизительное количество.

Метаболическая ценность стандартных приседаний равна 5.0, а усложненных с помощью отягощений – 6.0. Чтобы узнать количество сожженных калорий, используется следующая формула: метаболическую ценность умножают на произведение веса тела в килограммах и 3,5. Получившуюся цифру делят на 200 и умножают на длительность упражнения.

Для подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1 приседание, 50 приседаний или 100 приседаний. Используются временные показатели. Например, если спортсмен весом примерно 60 кг выполнял приседания в течение пяти минут, то он сжёг около шестидесяти калорий. За двадцать минут занятий их уйдет уже 230.

 

easy-lose-weight.info

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, ног, спины и поясницы. Кроме того, происходит повышение потребности организма в энергии. То есть во время приседаний калории расходуются, и метаболизм остается активным даже после окончания тренировки.

Эффективность приседаний для похудения

На ногах расположена самая большая мышечная группа, к тому же она является самой энергозатратной. Для тренировки мышц организм нуждается в питательных веществах. Как показывают отзывы, приседания для похудения всегда вызывают повышенный аппетит. Естественно, что при приседаниях калорий сжигается больше, ускоряется метаболизм, и происходит похудение. Можно применять разнообразные методы тренировки мышц, но именно данные упражнения являются наиболее универсальными.

Правильная техника приседаний для похудения

Приседания для похудения следует выполнять в несколько подходов с временным интервалом в пять минут, но не сразу 100 раз. В зависимости от вашей индивидуальной физической подготовки, нужно установить начальную планку. Например, во время первого подхода выполняете 15 раз, во время второго – 18 раз, во время третьего – 20 раз и во время четвертого – 25 раз.

Ежедневно следует увеличивать количество приседаний за один подход. Интервал между подходами также нужно понемногу сокращать. Вашей целью является почувствовать приятное напряжение и мышечную боль, но не утомить быстро организм.

Во время приседаний калории сжигаются, если вы выполняете его параллельно полу. Необходимо так выполнять движение, будто вы пытаетесь сесть на стул. Угол в коленях должен быть равным 90 градусов. Но пятки от пола отрывать не следует. Не нужно выполнять приседания вниз с размаху, практически касаясь пола. Вдохните и начинайте постепенно опускаться, чувствуя напряжение в бедрах и ягодицах. Когда опуститесь параллельно полу, медленно начинайте подниматься в начальное положение и совершите выдох.

Виды приседаний для похудения

Первый вид приседаний – это классические без утяжелителей. Необходимо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, носки немного развести в стороны. Начинайте медленно опускаться, при этом спина остается прямой, а взгляд устремлен вперед. На 5 секунд задержитесь в нижней точке. Теперь медленно поднимайтесь. Во время приседания необходимо совершать вдох, а на подъеме – выдох. Сколько калорий сжигается при приседаниях? Человек с весом 60 кг сжигает 45 калорий за 5 минут при выполнении 100 приседаний.

Другая методика приседаний для похудения – плие. Ноги необходимо развести в стороны широко, носки смотрят в разные стороны. Во время совершения выдоха медленно опускайтесь, задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Во время такого упражнения по максимум напрягается внутренняя поверхность бедер. Руки следует держать на бедрах. Сколько калорий приседания плие сжигают? При выполнении 100 приседаний за 5 минут вы теряете около 60 ккал.

Следующий вид приседания – со штангой или гантелями. Такие тренировки создадут дополнительную нагрузку, тем самым вы будете сжигать больше жира. Силовые упражнения способствуют тому, что калории уходят и после тренировки.

Сначала необходимо выбрать небольшой вес и тренироваться с ним на протяжении недели. Каждую неделю вес следует постепенно увеличивать. Приседания с утяжелителями помогают сделать попу красивой и упругой. Если вы почувствовали, что вес чересчур большой, то вернитесь назад на шаг. Сколько калорий сжигается при приседаниях? С весом около 4 кг при условии выполнения 50 приседаний вы теряете 60-70 ккал.

Если хотите создать нагрузку на внешнюю часть бедер, необходимо выполнять классические приседания, но стопы должны стоять вместе. Когда вы опускаетесь, колени Сжигается столько же калорий, как и при классическом варианте.

Следующий вид приседаний – ножницы. Становимся прямо, отводим одну ногу назад и немного в сторону. Между ногами расстояние должно быть таковым, чтобы при сгибании задней ноги передняя могла согнуться под углом 90 градусов. Итак, сгибаем заднюю ногу в колене, опускаем ее практически до пола. После возвращаемся в начальное положение. Упор делаем на пятку передней ноги. Задняя пятка от пола отрывается. Это упражнение делает упругими и высокими ягодицы, укрепляет переднюю поверхность бедер. Обычно приседания выполняются с утяжелителями. Сколько калорий приседания ножницы сжигают? Вместе с весом около 4 кг вы теряете за 100 повторов 80 ккал.

Противопоказания к выполнению приседаний для похудения

Приседать можно практически каждому, если не имеется проблем со здоровьем. Приседания нельзя выполнять людям с:

  • травмами тазобедренных суставов, голеностопов, коленей;
  • хроническим состоянием перетренированности, воспалениями мышц;
  • переломами ребер, нижних конечностей в течение восстановительного периода.

Глубокие приседания запрещены:

  • беременным из-за повышения давления в малом тазу, сокращения пресса, спазма гладкой мускулатуры внутренних органов;
  • людям с избыточной массой тела более 30 вследствие большого давления на колени;
  • недостаточно гибким людям, которые не могут пройти линию параллели с полом без отрыва пяток от пола и боли в коленях.

Как показывают отзывы, приседания для похудения являются весьма эффективными. А если к этому добавить и здоровое питание, то подтянутые ягодицы и стройные ноги и бедра окажутся не за горами!

vesvnorme.net

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Приседания – базовое упражнение, пользу которого для фигуры и общего состояния организма сложно переоценить. Одно из основных преимуществ простых приседаний — это возможность выполнять их в домашних условиях без присмотра тренера и необходимости наличия большого пространства. Правильные приседания действительно будут способствовать похудению, а с использованием дополнительной нагрузки — помогут улучшить показатели силы, выносливости и нарастить мышечную массу!

Интересные статьи

Польза приседаний

Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, ног, спины и поясницы. Кроме того, происходит повышение потребности организма в энергии. То есть во время приседаний калории расходуются, и метаболизм остается активным даже после окончания тренировки.

Суть в том, что такая нагрузка является одновременно и аэробной, и силовой, так как приседание осуществляется в две фазы:

  • напрягая мышцы ног, ягодиц, пресса и спины, вы опускаетесь;
  • вы осуществляете подъем собственного тела, тем самым обеспечивая силовую нагрузку на мышцы.

Именно поэтому во время приседаний активно сжигаются ненужные жиры: к мышечной ткани доставляется кислород, необходимый для уничтожения липидов, и организму требуется большое количество энергии, для получения которой как раз и используются ненавистные жиры. Если вы потратите на приседания всего 20 минут, вы сожжете 200-250 ккал, т.е. приблизительно столько же, сколько и при интенсивном беге. Если же снизить калорийность ежедневного меню на 200-300 килокалорий, процесс похудения значительно ускорится. На начальных этапах рекомендуется выполнять упражнение три раза в неделю. При этом каждая тренировка должна состоять из 3 подходов по 15-20 приседаний. После того, как организм привыкнет к этой нагрузке, ее разрешается увеличить до 5 подходов по 25 приседаний. 

Виды приседаний

Первый вид приседаний – классический без утяжелителей

Необходимо встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, носки немного развести в стороны. Начинайте медленно опускаться, при этом спина остается прямой, а взгляд устремлен вперед. На 5 секунд задержитесь в нижней точке. Теперь медленно поднимайтесь. Во время приседания необходимо совершать вдох, а на подъеме – выдох.

При данном виде упражнения человек с весом 60 кг сжигает 45 калорий за 5 минут при выполнении 100 приседаний.

Второй вид приседаний  – плие

Ноги необходимо развести в стороны широко, носки смотрят в разные стороны. Во время совершения выдоха медленно опускайтесь, задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Во время такого упражнения по максимум напрягается внутренняя поверхность бедер. Руки следует держать на бедрах.

При выполнении 100 приседаний плие за 5 минут вы теряете около 60 ккал.

Третий вид приседаний – со штангой или гантелями

Такие тренировки создадут дополнительную нагрузку, тем самым вы будете сжигать больше жира. Силовые упражнения способствуют тому, что калории уходят и после тренировки. Сначала необходимо выбрать небольшой вес и тренироваться с ним на протяжении недели. Каждую неделю вес следует постепенно увеличивать. Приседания с утяжелителями помогают сделать ягодицы красивыми и упругими. Если вы почувствовали, что вес чересчур большой, то вернитесь назад на шаг.

Правила выполнения приседаний

Как и любое другое упражнение, приседания требуют определенной техники исполнения, если пренебречь ею, можно нанести серьезный вред позвоночнику и коленям, подвергнув их чрезмерной нагрузке. Итак, чтобы эффективно использовать приседания для похудения без ущерба для здоровья, при выполнении упражнений обращайте внимание на следующее:

  • перед тем, как приступить к основному комплексу, сделайте небольшую разминку: с помощью сгибаний и вращений в голеностопных суставах и коленях разогрейте их, защитив от травмирования;
  • никогда не отрывайте пятки от пола во время выполнения приседаний для похудения;
  • спину всегда держите прямо, не сутультесь;
  • напрягайте мышцы пресса – это не только увеличит эффективность упражнений и количество сжигаемых при приседаниях калорий, но и позволит создать вокруг позвоночника мышечный корсет, который надежно зафиксирует его;
  • нельзя опускаться ниже того положения, когда ваши бедра окажутся в параллельной полу плоскости (это тот момент, когда колени образуют угол в 90 градусов), в противном случае тазобедренный сустав и колени будут испытывать серьезную нагрузку, которая может быть опасной;
  • следите за дыханием: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.

Сравнительная таблица расхода калорий

Как и при любом виде упражнений, существует зависимость количества сжигаемых калорий от первоначальной массы тела.

diety-uprazhneniya.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о