Фитнес для новичков: как правильно заниматься женщине без тренера на тренажерах, какие упражнения делать, с чего начать и как составить программу новичку

alexxlab РазноеОставить комментарий на Фитнес для новичков: как правильно заниматься женщине без тренера на тренажерах, какие упражнения делать, с чего начать и как составить программу новичку

Содержание

Фитнес для новичков с чего начать тренировки

Вы наконец-то перестали давать себе ложные обещания заняться спортом со следующей недели и готовы перейти от слов к делу? Прекрасно. В таком случае эта статья именно для вас.

Шикарное тело – это не только восхищенные взгляды окружающих, это еще и отличное самочувствие, повышенная работоспособность и долголетие. Однако для тех, кто впервые решил заняться собой, следует основательно подготовиться, перед тем как перейти к физическим нагрузкам.

 

Фитнес для новичков. С чего начать?

Для начала следует убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься тем или иным видом спорта. Для этого следует обратиться за консультацией к специалисту. На полный медицинский осмотр придется потратить некоторое время и средства, но не стоит пренебрегать этой возможностью, так как здоровье должно быть прежде всего.

После того, как данный вопрос улажен, следует перейти к тому, чтобы определиться с выбором времени для занятий. Необходимо пересмотреть свой распорядок дня и выбрать время для тренировок. Многие говорят о том, что при современном ритме жизни довольно трудно выбрать свободное время. Во-первых, речь идет о таких важных вещах, как здоровье и фигура. Во-вторых, если внимательно разобраться в данном вопросе, то можно прийти к выводу, что большую часть времени, которую мы проводим дома, тратится вовсе не на бытовые дела, а на какие-то незначительные вещи, вроде просмотра сериалов или посещения социальных сетей.

Говоря откровенно, такое времяпрепровождение не приносит практически никакой пользы, поэтому гораздо разумнее будет потратить это время на занятия спортом.  Итак, мы говорим о фитнесе для начинающих. С чего лучше начать? Если нет финансовой возможности посещать зал, то следует подобрать эффективную программу для занятий дома. Для этого в интернете есть множество видеоуроков, по которым можно заниматься самостоятельно без использования дополнительного спортивного инвентаря. Если же финансовые возможности имеются, к тому же вы человек, который не стесняется заниматься в присутствии других людей, тогда следует отправиться в фитнес клуб. Преимущество таких занятий заключается в том, что за вами постоянно будет наблюдать тренер, который научит правильно выполнять все упражнения для достижения наиболее быстрого и эффективного результата.

Важно помнить, что занятие фитнесом должно в первую очередь приносить удовольствие и не доставлять каких-либо психологических неудобств. Поэтому, если вы человек замкнутый и любите уединение и тишину, то следует отдать предпочтение домашним занятиям.

 

Одежда для занятия фитнесом

Прежде чем приступить к самим тренировкам, следует подумать о том, в чем вы будете заниматься. Одежда должна быть удобной, практичной и не сковывающей движения. Если речь идет о спортзале, то следует отдавать предпочтение длинным майкам и спортивным штанам, так как чем меньше кожа будет контактировать с ковриками и тренажерами, тем будет лучше в плане гигиены.

Итак, подходим к самому главному вопросу – с чего начать сами фитнес тренировки? Всё зависит от уровня подготовки. Оптимальным решением для новичков будут небольшие нагрузки в течение одного часа по два раза в неделю. Очень важно, чтобы занятия проводились регулярно. В противном случае не получится достичь быстрых результатов. Первое время заставлять себя заниматься будет довольно трудно, и постоянно будут появляться различные соблазны и поводы отменить тренировку. В этом случае следует знать, что одна пропущенная тренировка будет стоить новичку результатов, достигнутых за прошедшие две недели.

Не следует злоупотреблять занятиями. После фитнеса должна оставаться приятная боль в мышцах, но эти ощущения не должны приносить сильного дискомфорта. Помните, что перегружать мышцы не только не полезно, но и довольно опасно.

Отвечая на вопрос «с чего начать занятия фитнесом?», профессиональные тренеры всегда напоминает о том, что одних занятий будет мало для снижения веса или для набора мышечной массы. Необходимо обязательно придерживаться принципов правильного питания. Следует исключить из рациона фастфуд, жареные продукты, мучное, сладкое, а также газировку и алкоголь. Упор следует сделать на свежие овощи и фрукты, молочные продукты и мясо с низким содержанием жира, а также необходимо употреблять достаточное количество жидкости для вывода токсинов.

 

Виды фитнеса

В настоящий момент известно достаточно много видов фитнеса, все они имеют определенное сходство между собой, тем не менее, каждый из них несет свою цель.  Одни из видов несут направленность на развитие мышечной массы тела. Другие же направлены на развитие его гибкости и выносливости. Кто — то стремится совмещать разновидности фитнеса, занимаясь одновременно несколькими его видами. Другие же наоборот, отдают себя полностью одному, конкретному виду, не отвлекаясь на остальные.

Выбор того или иного вида зависит от того, какие цели вы преследуете, что хотите получить от занятий.

Чтобы новичкам не запутаться и начать правильные тренировки, приводи описание некоторых из них.

 

Аэробика

Аэробика представляет целый комплекс гимнастических упражнений. Все они выполняются под ритмичное музыкальное сопровождение.

Результатом упражнений являются:

  • Подтянутые мышцы всего тела.
  • Идеальная осанка.
  • Укрепление сердца и сосудов.
  • Гибкость и пластичность тела.

Различают множество видов аэробики, среди которых каждый сможет найти что — то подходящее для себя. Упражнения любого из видов дадут максимальную физическую и эмоциональную разрядку.

 

Пилатес

Данный вид фитнеса является отличным началом для тренировок начинающих спортсменов. Кроме того пилатес будет полезен людям, имеющим проблемы с лишним весом, особенно при наличии ожирения. Не лишним окажутся занятия и для людей, испытавших травму опорно — двигательного аппарата. Послеродовое восстановление пройдет намного быстрее и эффективнее при регулярных занятиях пилатесом.

Многие спортсмены, получившие спортивные травмы, проходят восстановительный период в комплексе с индивидуальными занятиями по пилатесу.

В этом виде фитнеса все движения осуществляются в медленном темпе.

 

Бодифлекс

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, которая направлена на похудение.

Её преимуществом является допустимость занятий людей, находящихся в любом возрасте. А также то, что заниматься таким видом гимнастики реально в любом месте, и в любое время. Она не займет много времени.

Бодифлекс способствует не только похудению, за счет него и омоложение кожи. Это происходит вследствии того, что дыхательные упражнения способствуют усилению лимфотока и ускоряют процесс метаболизма.

 

Фитбол

Фитболом называется упругий, резиновый мяч, который используют для занятий физической терапии и в спортивных тренировках. Результатом тренировок с мячом будет:

  • Сжигание большего числа калорий.
  • Укрепление мышц на животе, ягодицах и спины.
  • Улучшение осанки и координации.

Упражнения с фитболом будет хорошим началом для первых тренировок в зале, а так же он будет

полезными для людей, имеющих проблемы остеохондроза, помогут снять стресс и способствуют улучшению настроения.

 

Кому противопоказаны занятия фитнесом?

Противопоказаний у занятий не много, обычно противопоказанными являются лишь отдельные виды упражнений.

Общими являются лишь:

  • Тяжелые психические расстройства.
  • Эпилепсия.
  • Наличие злокачественных опухолей.
  • Недавние черепно — мозговые травмы.

Со наличием многих легких форм заболеваний врачи дают добро на занятия по упрощенной схеме, с составлением индивидуального плана тренировок.

 

С чего начать тренировку в зале?

Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который поможет избежать ошибок всех новичков. Дело в том, что есть определенные правила, которые нужно соблюдать во время тренировок, чтобы быстро достичь желаемого результата. Поэтому прежде чем браться за выполнение упражнений и садиться на тренажёры, следует проконсультироваться со специалистом. Помимо этого, тренер должен не только объяснить, с чего лучше начать фитнес, но и показать технику выполнения тех или иных упражнений, а также помочь рассчитать нагрузку и подобрать наиболее эффективную программу. Самостоятельные занятия в тренажерном зале скорее всего не принесут желаемого результата, в связи с чем быстро пропадет желание заниматься.

Не следует забывать и об эмоциональном настрое. Необходимо постоянно держать в голове мысль о том, что каждая тренировка – это очередной шаг к достижению поставленной цели. Если перед самой тренировкой нет нужного настроя, то попробуйте визуализировать тот образ, которого вы желаете достичь. Представьте в красках, как вы себя будете чувствовать, когда избавитесь от лишних килограммов, а ваше тело станет упругим и подтянутым. Представьте, сколько восхищенных взглядов вы будете ловить и какое удовольствие будете получать, например, при покупке новой одежды. Благодаря такому мышлению даже самые сложные упражнения будут даваться гораздо легче, а тренировки станут только в радость.

       

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Фитнес для новичков. Эксперты X-Fit о том, как подготовиться к тренировкам | СПОРТ

Итак, вы приняли решение записаться в фитнес-клуб. Как правильно поставить цель, где искать мотивацию и что положить с собой в рюкзак — составляем to do list фитнес-новичка вместе с

экспертом X-Fit в России Антоном Шапочкой.

Правильная «точка старта»

Цели намечены, колесо баланса раскрашено — пора приступать к выполнению заданного плана. Нет ничего проще, чем на волне энтузиазма переусердствовать и растерять всю мотивацию, поэтому главное, с чего стоит начать, приступая к тренировкам, — постановка задачи.

«Прежде всего, необходимо определить для себя, для чего вы пришли в фитнес-клуб. «Похудеть», «подкачаться» — это маски, за которыми, как правило, скрыты психологические травмы, подавленные эмоции, фрустрация и хронический стресс. Истинную причину нужно искать среди внутренних установок и глубинных мотивов. Когда вы честно ответите себе на этот вопрос, проблема мотивации решится сама собой», — рассказывает директор по фитнесу X-Fit в России Ирина Троска.

Следующий шаг — проконсультироваться со специалистами, пройти скрининг и фитнес-тестирование, чтобы подобрать тренера и подходящее направление, составить оптимальную программу тренировок и питания. Чтобы определить, в каких пульсовых зонах заниматься эффективнее и безопаснее, необходимо предварительно сделать ЭКГ под нагрузкой. Неправильная «точка старта» в перспективе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. По статистике, более 80 % людей, начинающих заниматься фитнесом самостоятельно, без предварительного медицинского обследования и рекомендаций профессионального тренера, уже в первые шесть недель получают травмы.

Эксперт X-Fit в России Антон Шапочка. Фото: Пресс-служба X-Fit

Выбор тренера и экипировки

«Выбирая тренера, обратите внимание, как часто он проходит дополнительное обучение, какие направления практикует, проводит ли первичный фитнес-скрининг, — объясняет Антон Шапочка. — Хороший тренер постоянно развивается как специалист, регулярно повышает квалификацию, интересуется вашим самочувствием и противопоказаниями, способен оценить ситуацию и скорректировать программу с учетом ваших потребностей. Если вам некомфортно на тренировке, не бойтесь говорить об этом тренеру — или даже менять тренеров при необходимости.

Еще один важный пункт в списке — подбор экипировки. Особое внимание стоит обратить на спортивную обувь, которая обязательно должна соответствовать типу тренировки. К примеру, беговые кроссовки не подходят для занятий в зале. Специализированная обувь для силового и функционального тренинга распределяет вес и нагрузку на стопы определенным образом, позволяя телу работать анатомически правильно. Индивидуальные ортопедические стельки способны предотвратить многие проблемы с суставами, мышцами и фасциями, включая боли в спине и шее, которые часто бывают вызваны неправильными стереотипами движения. Программы X-Fit по системе апробированных тренировочных методик Smart Fitness помогают решить эту проблему, поскольку основаны на принципах естественной биомеханики.

Практика показывает, что до 80 % проблем в теле можно решить через движение.

С собой на тренировку стоит захватить полотенце, а вот мобильный телефон лучше оставить в раздевалке, чтобы полностью погрузиться в тренировочный процесс.

В среднем рекомендуется заниматься кардио по 30-40 минут три-четыре раза в неделю и два-три раза в неделю уделять время силовым и функциональным тренировкам. Затем количество кардио можно довести до 300 минут в неделю — примерно по 40 минут в день (четыре подхода по десять минут).

Практика показывает, что до 80 % проблем в теле можно решить через движение, при этом важна не только сама программа, но и то, как вы ей следуете и насколько качественно выполняете упражнения. Секрет в том, чтобы найти созвучное вам направление: тогда каждая тренировка будет в радость».

Фото: Пресс-служба X-Fit

Фитнес дома для начинающих для похудения

Здравствуйте, друзья! Каждый человек хочет быть подтянутым, здоровым и энергичным. Помочь в этом могут физические нагрузки, но найти время на посещение зала могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет фитнес дома для начинающих.

Фитнес – это комплекс тренировок, проходящих в интенсивном темпе, и обладающих общеукрепляющим и оздоровительным эффектом. Грамотно подобранная программа для похудения всего тела позволит избавиться от избыточного веса, убрать несколько лишних сантиметров на талии, укрепить мышцы, что интересно для мужчин и женщин. Упражнения помогут привести в тонус пресс, ягодицы, бедра, устранить живот и бока, повысить выносливость и пластичность.

Виды и направления физических нагрузок

Как и с чего начать заниматься фитнесом дома? Такой вопрос часто можно услышать от девушек и парней, которые решили следить за своим физическим здоровьем. Начать следует с выбора максимально эффективного направления. В домашних условиях можно практиковать:

  • Аэробику. Занятия проводятся под ритмичную музыку в быстром темпе. Помимо похудения, тренировки оказывают положительный эффект на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  • Бодифлекс. Программа основана на освоении особой дыхательной техники. Во время занятий важно правильно дышать и выполнять различные элементы гимнастики.
  • Пилатес. Это отличный вариант для полных и новичков в области спорта. Направление не имеет противопоказаний, прекрасно развивает показатели гибкости и выносливости, используется для развития всех групп мышц.

  • Тайбо. Интересная программа, сочетающая в себе основные шаги и элементы аэробики, а также движения из боевых искусств.
  • Стретчинг. Комплекс для девушек, которые хотят повысить гибкость тела и стать стройнее. Упражнения выполняются с резинкой или эластичной лентой, что повышает сопротивление мышц и позволяет проработать более глубокие мускулы.
  • Танцевальный фитнес, например, зумбу. Здесь направленность сразу на двух составляющих – аэробики и латиноамериканских танцев. Тренировка отличается высокой интенсивностью и подходит для женщин, имеющий базовый спортивный уровень.

Результативность тренировок для похудения напрямую зависит от силы воли, индивидуальной подобранной программы, техники выполнения упражнений и частоты их проведения. На то, с какой скоростью вам удастся похудеть, также влияет возраст, пол, изначальный вес и ряд других личных факторов.

Правила и преимущества домашнего тренинга

Чтобы держать фигуру под контролем, одного фитнеса недостаточно. Важно сочетать физические нагрузки и правильное питание. Основу рациона должен составлять белок, сложные углеводы, клетчатка и полезные витамины.

Также важно заниматься по определенным правилам. Длительность тренировки должна ограничиваться 40-60 минутами. Заниматься надо 2-4 раза в неделю, давая мышцам отдых и время на восстановление. Ежедневно утром в течение 15 минут нужно выполнять зарядку. Важным условием эффективного домашнего фитнеса является планирование. Надо составить график тренировок, и придерживаться его. Эффективным решением будет составить план на 30 дней. Для этого вам на помощь придут современные приложения для смартфонов.

Начинать любой тренинг надо с разминки, а заканчивать – растяжкой. Самым главным фактором успеха является регулярность занятий. Тренироваться надо в хорошем настроении и самочувствии.

Фитнес дома имеет много преимуществ, среди которых комфорт, экономия времени и средств, отсутствие комплексов. Но такой тренинг имеет и недостатки, главным из которых, является отсутствие контроля. Нет тренера, который бы вас стимулировал. Существует большой риск, что вы будете систематически откладывать занятия «на завтра». Перед началом тренировок следует запастись мощной мотивацией.

Что включить в домашний тренинг?

Фитнес-упражнений насчитывается огромное множество. Начинать надо с основ. Обязательными элементами тренировки новичка должны стать:

  • Приседания. Эффективное упражнение для мышц ног и попы. Существует много вариаций приседаний, освоить которые следует после изучения классической техники. Приседать можно с отягощением или без. Ноги должны стоять на ширине плеч. Во время приседа таз отводим назад, двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение.

  • Скручивания. Кроме стандартной техники, есть также обратные скручивания, косые и т. д. Упражнение нацелено на работу мышц живота. Лягте на ровную поверхность, руки можно расположить на груди или за головой, ноги немного расставьте и согните в коленях. Отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям.

  • Ягодичный мостик. Упражнение позволяет прокачать заднюю поверхность бедра. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и сделать упор на пятки. Руки вытянуть вдоль туловища. Следующий шаг – отрываем ягодицы и поднимаем их максимально вверх. Упор верхней части тела приходится на лопатки.

  • Отведение ног назад. Становимся на четвереньки. По очереди отводим одну ногу назад и вверх, затем повторяем для второй.

  • Разведение рук в положении лежа. Выполнять упражнение надо в горизонтальном положении с гантелями. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях. Руки вытягиваем перед собой, в ладонях зажаты гантели. Выполняем разведение рук в стороны, затем сводим конечности вместе.

Это малая часть программы, но для новичков ее вполне хватит. Выполнять каждое упражнение надо по 10-15 раз в 3-4 подхода. Соблюдая все рекомендации и тренируясь с определенной регулярностью, изменения в фигуре вы заметите уже через 1-1,5 месяца.

Смотрите также видео-урок с Ольгой Портновой:

Мы постарались ответить на все вопросы новичков относительно фитнеса в домашних условиях. Надеемся, нам удалось максимально раскрыть тему. Если это так, и статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Наша команда искренне желает вам удачи в спортивных начинаниях!

Фитнес дома видео упражнения для похудения для начинающих

Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудения дома — фото уроки


Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок. В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.

Утренняя тренировка


Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:
  • Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
  • Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
  • Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
  • Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.

Занятие для начинающих


Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.

Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях:

  • Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.
  • Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Медленно приседать, согиная колени так, чтобы между ними и полом образовался угол в 90 градусов. Остаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в исходное.
  • Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выпрямить, медленно поднимать ее вверх, задержаться в самой высокой точке, медленно опустить вниз.
  • Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под углом 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, затем меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффективнее накачивается пресс.
  • Фитнес для гибкости спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично поднимать таз как можно выше, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.

Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода ежедневно дома.

Тренировка для похудения после родов


Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяц-полтора после рождения ребенка естественным путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендуются. Молодым мамам следует увеличивать нагрузку постепенно. Для начала стоит увеличить длительность ежедневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели можно переходить к легкой разминке, а затем к более интенсивным тренировкам.

Комплекс упражнений для похудения после родов дома:

  • Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. На вдохе вернуться медленно в исходное положение.
  • Лечь на пол, стопы поставить вместе, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Вытянуть ноги вперед, сомкнув обе в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе совершать движение таза вперед. На вдохе вернуться в начальное положение.

Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, желательно в 2-3 подхода.

Программа для живота


Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота:
  • Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить. Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги.
  • Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. Не спеша поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, медленно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, выпряв нижние конечности и раскинув в обе стороны руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, затем наклонять вправо, не касаясь пола.

Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет заметно стройнее.

Загрузка…

61 фитнес-совет для начинающих

На чтение 5 мин. Опубликовано

Все мы стремимся к совершенству. Кто-то, доедая очередную порцию жареной картошки, мечтает о красивой фигуре, а кто-то уже покупает абонемент в тренажерный зал. Если вы относите себя к первой категории, тогда эти советы для вас. Полюбите фитнес, сделайте его частью своей жизни.

Советы, которые заставят полюбить фитнес

  1. Не идеализируйте себя. Относитесь скептически к своей внешности, замечайте свои недостатки. Это заставит вас работать над собой.
  2. Ищите идеалы. Создайте себе кумира, лидера, к внешнему образу которого, вы сможете тянуться.
  3. Заручитесь поддержкой. Ваши друзья – ваша поддержка. Делитесь с ними своими целями.
  4. Покиньте зону комфорта. Если вам удобно носить джинсы и кроссовки в повседневной жизни – снимите их. Одевайте каблуки и короткие платья. Это придаст дополнительный стимул в работе над своим телом.
  5. Учитесь, читайте. Читайте про фитнес, читайте истории великих спортсменов. Это зарядит вас энергией и добавит уверенности в своих силах.
  6. Держите спортивный инвентарь на виду. Купите хорошие гантели, дорогой тренажер для домашних тренировок. Таким образом, вы сможете уделять время спорту каждый день.
  7. Не скупитесь на дорогую спортивную одежду.
  8. Контролируйте свои гастрономические пристрастия. Многие любят вкусно покушать. Чаще всего именно вредная пища является вкусной. Контролируйте себя. Не стоит сразу отказываться от своих привычек – просто постепенно сводите их к минимуму.
  9. Ешьте больше растительной пищи. Растительная пища избавит вас от шлаков, скопившихся в организме за долгие годы, что, в свою очередь, придаст вам дополнительную энергию.
  10. Не сдавайтесь. Не настраивайтесь на быстрый результат. Красивое подтянутое тело требует усилий и времени. Если через неделю вы не увидите изменений, не стоит грустить, просто продолжайте двигаться к поставленной цели.
  11. Носите обтягивающую одежду. Одевая свободные вещи, вы скрываете свои недостатки, прежде всего, от самих себя. Это самообман. Обтягивающая одежда подчеркнет места, над которыми нужно работать, а это дополнительная мотивация.
  12. Начните с малого. Реально оценивайте свои физические возможности и увеличивайте физические нагрузки постепенно.
  13. Поймите, что это навсегда. Если вы ставите цель похудеть до отпуска – вы не похудеете. Если же вы поставите цель держать себя в форме все время – вы не свернете с намеченного пути.
  14. Выдержите шесть недель. Научно доказано, что привычка становится образом жизни по истечению шести недель. Продержитесь это время, и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
  15. Найдите своего тренера.
  16. Дисциплинируйте себя материально. Если вы купили дорогой абонемент в спортзал, вы не прогуляете тренировку.
  17. Фиксируйте свои результаты. До начала тренировок запишите объемы своего тела и контролируйте их каждую неделю. Так вы сможете оценить результат, который пока не видит зеркало.
  18. Планируйте тренировки. Составляя план тренировок, вы сможете контролировать свое время.
  19. Совмещайте спорт с музыкой. Скачайте динамичную музыку и занимайтесь под нее. Это добавит вам энергии и драйва.
  20. Откажитесь от лифта. Чем больше вы нагружаете свое тело, тем больше оно требует дополнительной нагрузки.
  21. Заведите шагомер. Не обязательно его покупать, на сегодняшний день любой смартфон поддерживает эту функцию. Ставьте новые рекорды по прошедшему за день расстоянию.
  22. Заведите спортивный дневник. Записывайте туда свои достижения в спорте.
  23. Хвалите себя.
  24. Не занимайтесь тем видом спорта, который вам не нравится. На сегодняшний день спортиндустрия пестрит разнообразием. Найдите себе занятие по душе, и вы с удовольствием будите ходить на тренировки.
  25. Фотографируйте себя. Так вы наглядно будите видеть трансформацию вашего тела, что придаст вам большей уверенности в собственных силах.
  26. Не сравнивайте себя с другими.
  27. Заключите пари. Лучшая мотивация – это мотивация деньгами. Поспорьте с другом, о том, что вы добьетесь желаемых результатов. Страх потерять деньги заставит вас работать над собой.
  28. Вставайте рано. Для занятий спортом больше подходят утренние часы, так как ваш организм полон сил и энергии.
  29. Откажитесь от сладостей.
  30. Начните сегодня. Да, да, именно сегодня, не с понедельника!
  31. Оттачивайте свою технику. Только выполняя упражнения правильно, вы сможете добиться видимых результатов.
  32. Взвешивайтесь. Контролируйте свой вес каждую неделю и ведите письменный учет своим килограммам. Но не забывайте, что мышечная масса тяжелее жировой, поэтому не расстраивайтесь, если однажды вы заметите, что ваш вес начал увеличиваться.
  33. Придерживайтесь намеченного плана.
  34. Откажитесь от вредной пищи.
  35. Ведите пищевой дневник. Так вы сможете вычислить, какие продукты прибавляют вам энергии, а какие наоборот, забирают ее.
  36. Считайте калории.
  37. Не перегружайте себя. Чрезмерные нагрузки могут отбить у вас желание тренироваться, поэтому трезво оценивайте свои силы.
  38. Найдите компанию. Тренируйтесь с другом, который находится на вашем уровне физической подготовки.
  39. Держите планку. Планка – отличное упражнение, которое тренирует все тело. Держите планку каждый день.
  40. Нормализуйте свой сон. Спите не менее восьми часов в день.
  41. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве. Лучше отработайте качественных две тренировки в неделю, вместо пяти вполсилы.
  42. Осознайте пользу спорта.
  43. Культивируйте здоровый образ жизни.
  44. Гордитесь собой.
  45. Чередуйте нагрузки. Организм привыкает к монотонным нагрузкам и тренировки перестают приносить удовольствие. Чередуйте кардионагрузки с силовыми тренировками.
  46. Участвуйте в групповых тренировках.
  47. Занимайтесь возле зеркал. Так вы сможете контролировать технику выполнения упражнения.
  48. Принимайте комплименты.
  49. Пейте больше воды. Вода придает энергию и очищает ваш организм.
  50. Отдыхайте активно.
  51. Делайте перерывы в работе.
  52. Посещайте мастер-классы.
  53. Найдите достойный пример для подражания я и стремитесь к нему.
  54. Соблюдайте режим. Режим важен во всем – в спорте, в питании, в работе.
  55. Чередуйте тренировки.
  56. Больше кардио. Кардионагрузки тренируют сердечную мышцу.
  57. Долой стресс!
  58. Занимайтесь спортом со своими детьми. Станьте примером для них.
  59. Ищите позитив во всем.
  60. Меняйтесь.
  61. Не останавливайтесь на достигнутом.

Советов может быть 100 или 1000, и каждый из них будет верным, но Вы никогда не достигните цели, если у Вас нет мотивации — начните с нее!

Фитнес для начинающих в Москве. Цены от 1000 рублей. Читайте отзывы, выбирайте по рейтингу специалистов

Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Лучшие онлайн-фитнес-программы 2021: онлайн-классы фитнеса для занятий дома

Лучшие онлайн-фитнес-программы — это отличный способ заниматься дома, помогая вам быть в форме и сильным, поддерживать здоровый вес и повысить гибкость. Лучше всего, если у вас мало места, для большинства этих онлайн-тренировок требуется мало места в комнате или домашнего тренажерного оборудования. В Интернете есть множество фитнес-программ на любой уровень подготовки, потребности и бюджет. Итак, занимаетесь ли вы йогой, HIIT, пилатесом или боксом с тенью, в нашем руководстве по фитнес-тренировкам онлайн должно быть что-то для вас.

Обновленные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности теперь рекомендуют взрослым в возрасте 18–64 лет выполнять 150–300 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности. Вдобавок к этому вы также должны стремиться к «деятельности по укреплению мышц средней или большей интенсивности, которая задействует все основные группы мышц, два или более дней в неделю». Ношение одного из лучших фитнес-трекеров поможет вам увидеть, приближаетесь ли вы к рекомендованным целям, а лучшие онлайн-фитнес-программы помогут вам достичь этих целей с удовольствием.

Здесь вы также найдете некоторых из лучших мировых фитнес-инструкторов, в том числе неизменно популярную Джиллиан Майклс, чье собственное приложение для упражнений входит в наш обновленный список лучших онлайн-фитнес-программ. Эти опытные инструкторы по фитнесу предоставляют профессиональные рекомендации о том, как выполнять определенные движения и как поддерживать хорошую форму во время определенных упражнений, таких как приседания и выпады.

Изменение типов упражнений, которые вы выполняете в большинстве случаев, также поможет вам избежать «плато» в вашем путешествии по здоровью.Лучшие онлайн-фитнес-программы — отличный союзник здесь, потому что они предлагают тысячи живых занятий и занятий по запросу, чтобы вам не стало скучно. Многие ведущие мировые бренды в области здоровья и хорошего самочувствия стоят за этими онлайн-фитнес-тренировками, в том числе Gaia для онлайн-уроков йоги и медитации и Peloton, которая производит одни из лучших беговых дорожек и велотренажеров.

Здесь мы собрали лучшие онлайн-фитнес-программы, которые помогут людям достичь ряда целей в области здоровья и фитнеса, но имейте в виду, что цены различаются, поэтому мы всегда рекомендуем использовать бесплатный пробный период (если он доступен), чтобы убедитесь, что программа подходит именно вам.И помните: если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас уже есть проблемы со здоровьем, получите разрешение врача, прежде чем начинать новую тренировку.

8 лучших онлайн-фитнес-программ

1. Peloton Digital: Лучшая онлайн-фитнес-программа для велосипедистов и бегунов

(Изображение предоставлено Peloton)

Peloton Digital Online Workout

Лучшие онлайн-классы фитнеса для почти всех

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: 12 $.99 в месяц | Пробный период: 30 дней

Причины купить

Синхронизация с Apple Watch

Огромное разнообразие тренировок

Можно использовать с комплектом Peloton

Щедрый бесплатный пробный период

Как одна из лучших фитнес-программ в мире, Peloton Digital прокладывает путь к лучшим и более приятным тренировкам дома. Вам не нужен велосипед Peloton, чтобы использовать приложение Peloton, и вам не нужна беговая дорожка Peloton (хотя мы присматриваемся к новой гладкой беговой дорожке Peloton, которая появится в 2021 году).

Когда Peloton только запустился, в основном это касалось домашних занятий по спиннингу студийного качества. С тех самых пор бренд создал глобальное фитнес-сообщество и, помимо тренировок на велосипеде, расширился на бег, HIIT, йогу, аэробику и даже медитацию.

Приложение Peloton Digital (iOS, Android) дает вам доступ к этой мировой онлайн-программе фитнес-тренировок на вашем телефоне, планшете или ноутбуке, так что вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Для многих занятий вам даже не понадобится какое-либо специальное домашнее оборудование для тренажерного зала — просто коврик на полу, а иногда и не он.

На выбор предлагается более 10 типов фитнес-тренировок в Интернете, включая Bootcamp, Strength, Cycling, Outdoor Running, Yoga и Stretching. Кроме того, есть классы медитации, хотя мы рекомендуем Gaia (см. Ниже) для эксклюзивных занятий йогой и медитацией.

Peloton запускает новые онлайн-классы фитнес-тренировок в режиме реального времени и по запросу каждый день с тысячами видео-тренировок в своем заднем каталоге, с которыми вы можете тренироваться. Честно говоря, Peloton Digital предлагает так много возможностей, что это несправедливо по отношению ко всем другим брендам, упомянутым в этом руководстве.

По сравнению с ежемесячной стоимостью тренажерного зала и временем, затрачиваемым на поездки туда и обратно, программа тренировок онлайн Peloton является отличным соотношением цены и качества и может помочь вам действительно укрепить и трансформировать свое тело, а также укрепить разум.

2. Daily Burn: лучшая онлайн-фитнес-программа для похудения дома

(Изображение предоставлено: Daily Burn)

Daily Burn Online Workout

Целевая онлайн-фитнес-программа для похудания и поддержания веса

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: 19 $.95 в месяц | Пробный период: : 30 дней

Причины для покупки

Более 1000 тренировок

Щедрый пробный период

Вы получите индивидуальный план

Причины, которых следует избегать

Некоторые учителя — OTT

Если хотите Чтобы похудеть, или вам посоветовал ваш врач или практикующий врач сбросить вес с помощью комбинации регулярных упражнений и здорового питания, Daily Burn может стать для вас лучшей онлайн-программой фитнеса.Это потому, что он доказал, что помогает людям не только похудеть, но и поддерживать новый здоровый вес.

Если вам нужно снизить свой ИМТ, в Daily Burn Online Workout есть ряд онлайн-программ фитнес-тренировок, которые помогут вам добиться постоянного прогресса. Это не тренировка, которая приводит к потере веса с помощью воды и мало чего еще, она скорее предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю в среднем, если вы тренируетесь пять-шесть раз в неделю и сочетаете это при здоровом питании.

Daily Burn видео- и аудиотренировочные онлайн-программы фитнеса включают 21-дневный план Inferno, который каждую неделю заканчивается изнурительным сеансом AMRAP (как можно больше повторений), чтобы поддерживать вас. Также есть Power Cardio (сочетает веса с быстрым кардио) Move (танцевальный класс), TBT (основные движения для повышения мобильности и гибкости), гири, пилатес, мобильность и основные тренировки.

Когда вы подпишетесь на 30-дневную пробную версию, вы ответите на небольшую анкету, чтобы Daily Burn могла лучше понять, где вы сейчас находитесь, с точки зрения вашего уровня физической подготовки и целей вашего тела.Оттуда вы получите индивидуальный план с рекомендациями конкретных тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей.

Также предлагаются советы по диете и питанию, включая планы питания и простые, легкие рецепты, которые не должны отнимать у вас слишком много времени на кухне. Короче говоря, если вам нужен специальный онлайн-фитнес-сервис для последовательного похудения, это отличный вариант, особенно с этим щедрым 30-дневным испытательным периодом.

3. FitFusion: Лучшие онлайн-классы фитнеса для создания собственного распорядка

(Изображение предоставлено FitFusion)

FitFusion

Лучшая онлайн-фитнес-программа для смешивания

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: $ 8 .99 в месяц, 89,99 доллара в год | Пробная версия: Семь дней

Причины для покупки

Доступное членство

Классы под руководством лучших тренеров

Создайте свой собственный режим тренировок

Причины, которых следует избегать

Вы можете захотеть что-то более индивидуальное

FitFusion от Джиллиан Майклс — ваш доступ к множеству тренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь ряда целей тела, от тонуса и формы до наращивания силы и потери веса. Джиллиан очень вдохновляет, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле, и стремится помочь людям почувствовать себя сильнее и счастливее.

Упражнения — хороший способ добиться этого, особенно в сочетании со здоровой диетой, и на FitFusion есть множество увлекательных, но эффективных тренировок.

Если вы раньше использовали какие-либо DVD-диски с домашними тренировками Джиллиан Майклс, некоторые из серий тренировок на FitFusion будут вам знакомы — мы говорим о таких, как Yoga Meltdown и Ripped In 30. Все они доступны, когда вы оформить подписку на сайт онлайн-тренировок. Это стоит 9,99 долларов в месяц или 89 долларов.99 в год и предлагает бесплатную семидневную пробную версию.

Здесь также есть знаменитые тренеры, в том числе суперзвезда йоги Тара Стайлз, но нет возможности связаться с личным тренером или доплатить за такой уровень руководства. Вам придется составить собственный распорядок тренировок и найти рекомендации по диете и питанию в другом месте. Тем не менее, если вам нравится серьезный подход Джиллиан к тренировкам, здесь есть чем заняться.

4. P.Volve: Лучшая онлайн-фитнес-программа для тонирования

(Изображение предоставлено: P.Volve)

P.Volve Online Workouts

Модные онлайн-классы фитнеса, разработанные для моделирования вашего тела

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: 19,99 долларов США в месяц или 101,99 долларов США в течение шести месяцев или 179,99 долларов США в год | Испытательный период: 14 дней

Причины для покупки

Требуется небольшое оборудование

Легко сделать где угодно дома

Подходит для начинающих и старше

Причины, которых следует избегать

Вы хотите чего-то более интенсивного

P.Volve — одна из самых модных онлайн-программ фитнеса на данный момент, программа тренировок для всего тела, в которой используются упражнения с отягощением, которые являются высокоинтенсивными, но с низким воздействием. Эти движения созданы для укрепления и моделирования вашего тела, и большинство из них не слишком отличается от пилатеса.

P.Volve основан на предположении, что при наращивании мышц выполнение большего количества повторений с меньшим весом так же эффективно, как выполнение меньшего количества повторений с более тяжелым весом. Однако хорошая форма — это ключ к успеху. Таким образом, все инструкторы будут обучать вас в наилучшей форме для различных движений, которые они используют на каждой тренировке.

Когда вы подпишетесь на 14-дневную пробную версию, вы получите доступ к более чем 200 онлайн-видео о тренировках, с добавлением новых классов каждую неделю. Очевидно, что это намного меньше, чем то, что предлагается с другими услугами, представленными в нашем лучшем онлайн-руководстве по фитнес-программам, но P.Volve постоянно растет, поэтому в ближайшее время вам не должно хватать видео с тренировками.

Вы можете выполнять каждую тренировку, используя только свой собственный вес, или начать использовать оборудование P.Volve, такое как утяжелители для лодыжек или небольшой тренировочный мяч (используется во время упражнений для ягодиц и мышц ног).P.Volve рекомендует новичкам начать с обучающего видео Moves to Master, в котором вы узнаете шесть основных движений.

Если вам нравятся силовые тренировки тела и у вас мало места дома для оборудования, P.Volve поначалу будет немного странным, но удивительно эффективным для скульптинга и укрепления тела, если вы используете программу пять-шесть дней в неделю.

5. Gaia: Лучшие онлайн-классы фитнеса для йоги

(Изображение предоставлено Gaia)

Gaia Yoga and Meditation

Лучшая онлайн-фитнес-программа для тела и разума

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: От 11 долларов.99 в месяц | Испытательный период: Семь дней

Причины купить

Экспертные занятия йогой

Пилатес и силовые тренировки тела

Уроки осознанности и медитации

Причины, которых следует избегать

Живые занятия стоят дорого

Gaia online — один из крупнейших и лучшие онлайн-программы по фитнесу для йоги, пилатеса и силовых тренировок. Но это также программа, с помощью которой вы можете получить доступ к классам веселых танцев и HIIT, а также к медитации и внимательности.Вы также получите доступ к документальным фильмам и фильмам о йоге, медитации и многом другом.

Подписка Gaia стоит 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год (получается из 8,25 долларов в месяц). За доступ в реальном времени, включая семинары, Gaia стоит 299 долларов в год (из расчета 24,92 доллара в месяц). Ежемесячная плата дешевле, чем приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс, и вы получаете гораздо больше специализированных онлайн-уроков йоги и пилатеса.

Нам нравятся онлайн-предложения Gaia по йоге, и вы можете искать занятия в зависимости от вашего уровня опыта.Кажется, здесь есть тренировки, от новаторских учителей, нацеленных на все, от боли в шее, спине и бедре, до того, чтобы помочь вам почувствовать себя более энергичным утром или более расслабленным вечером. Охватываемые практики включают аштангу, хатху, виньясу, инь и йога-нидру.

Вы никогда не будете отвлечены назойливой рекламой во время урока, и вы сможете смотреть онлайн-тренировки и занятия Gaia на своем смартфоне, планшете или другом устройстве.

Если вы хотите серьезно заняться йогой или хотите заниматься йогой, пилатесом и общими фитнес-классами, чтобы стать здоровым, Gaia — это великолепно продуманная и очень хорошо укомплектованная фитнес-программа, которая действительно работает.Это также лучшая онлайн-программа фитнеса для вашего ума, благодаря множеству ведущих в мире занятий по медитации и осознанности, которые поддержат вас во всем, от стресса до бессонницы.

6. Фитнес-приложение Джиллиан Майклс: Лучшая онлайн-фитнес-программа для начинающих

(Изображение предоставлено: Jillian Michaels Fitness)

Джиллиан Майклс: Фитнес-приложение

Узнайте, как выполнять ряд упражнений мирового класса фитнес-тренажер

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: $ 14.99 в месяц, 29,99 доллара за три месяца, 89,99 доллара в год | Пробная версия: Семь дней

Причины купить

Семиминутные тренировки

Индивидуальные планы упражнений

Планы приятного питания

Причины, которых следует избегать

Только телефон и планшет

Джиллиан Майклс — одна из лучших в мире известные персональные фитнес-тренеры, поэтому неудивительно, что ее онлайн-программа по фитнесу имеет более 7500 оценок в App Store и Google Play. Когда вы загружаете приложение Fitness, вы получаете семидневную бесплатную пробную версию , но вы должны ввести данные своей кредитной карты, прежде чем пользоваться бесплатной пробной версией.

Оттуда у вас будет выбор: подписаться на периодическую подписку на один месяц за 14,99 долларов США, на трехмесячную повторяющуюся подписку за 29,99 долларов США или на 89,99 долларов США на год.

Несмотря на то, что у вас есть выбор из трех различных уровней физической подготовки — легкий, средний или тяжелый — как ни странно, все 25 представленных вам онлайн-тренировок будут одинаковыми независимо от того, какой уровень физической подготовки вы выберете. Так что будьте честны с собой относительно своего текущего уровня физической подготовки и откажитесь от упражнения, если оно вам не по силам.

В приложении доступны 24 различных онлайн-тренировки, в том числе фитнес для начинающих, быстрые HIIT, йога, пресс, подтягивание ног, поднятие тяжестей и функциональные тренировки, ходьба на 5 км, бег на 5 или 10 км, послеродовой возврат и сжигание 60

Мы пробовали несколько различных тренировок в течение нашего периода обзора, включая Weightloss Extreme 90, который звучит более интенсивно, чем есть на самом деле. Эта онлайн-тренировка по фитнесу поможет вам похудеть за 90 дней, что не является нереалистичным сроком.Упражнения разнообразны, и Джиллиан показывает вам, как выполнять каждое из них (с помощью видео) и сколько повторений нужно выполнить.

Поклонники видео Джиллиан о Yoga Meltdown, вероятно, предпочтут предложение FitFusion, которое находится дальше в этом списке, но здесь достаточно для начинающих и опытных поклонников йоги. Хотя, если вы действительно любите йогу и хотите изучить все дисциплины в рамках этой древней практики, мы рекомендуем Gaia.

В конечном счете, приложение «Фитнес» за небольшую ежемесячную плату просто великолепно.Есть множество тренировок, чтобы вы не остановились в своем прогрессе, и наличие экспертных инструкций Джиллиан относительно формы бесценно для тех, кто только что начал заниматься.

7. iBodyFit: Лучшая онлайн-фитнес-программа для профессиональных советов

(Изображение предоставлено: iBody Fit)

iBodyFit

Фитнес-тренировки онлайн, разработанные персональным тренером

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: От 29 долларов США за год год | Пробный период: Нет

Причины для покупки

Планы, составленные личным тренером

Примеры видео с упражнениями

Большая поддержка и поощрение

iBodyFit управляется Франклином Антояном, одним из 50 лучших тренеров Америки по версии журнала Shape. .Он предлагает обширный выбор программ тренировок с видео по различным категориям, в том числе по аэробике, пилатесу и тренировкам на тренажерах.

Когда вы перейдете на сайт, вы увидите список планов тренировок, а также варианты индивидуальных тренировок. Первый включал в себя план сжигания жира (29 долларов в год), разработанный, чтобы помочь вам похудеть с помощью ежедневных тренировок (для начинающих, среднего и продвинутого уровней), план диеты для похудения и видеотеку тренировок.

Только за 20 долларов больше вы можете получить доступ к пакетному плану, который включает в себя план сжигания жира, план мышечного тонера и план Beach Bod Plan, всего за 49 долларов в год. Опять же, вы получите доступ к планам тренировок, видео и рекомендациям по питанию.

Для надлежащего личного обучения и поддержки компания предлагает три уровня ежемесячной поддержки онлайн-фитнеса: Starter стоит 49 долларов за один месяц, VIP стоит 99 долларов за один месяц, а VIP Plus стоит 149 долларов за один месяц. Учитывая, насколько дорогими могут быть занятия с персональным тренером в спортзалах, стартовый пакет является заманчивым.

Включает индивидуальный план тренировок и диету с поддержкой тренировки и обратной связью от личного тренера. Вызывает разочарование отсутствие приложения, но вы можете отслеживать свой личный прогресс на сайте, вводя базовые параметры, такие как вес, талия и размер бицепса, чтобы увидеть, насколько хорошо вы достигаете своих целей.

В целом, iBodyFit так же доступен, как и большинство абонементов в тренажерный зал, и вы можете отменить его без проблем. Если отсутствие приложения вас не беспокоит и вы хотите более персонализированных онлайн-тренировок по фитнесу, но без высокой цены, стоит взглянуть на него.

8. Hitch Fit: онлайн-фитнес-программы для силовых тренировок

(Изображение предоставлено Getty)

Hitch Fit

Хотите нарастить мышцы? Эти чемпионы WBFF покажут вам, как

причины купить

Персональные тренировки от победителей WBFF

Индивидуальные планы упражнений и диеты

Hitch Fit началось с кирпичного и минометного тренажерного зала в Канзас-Сити и с тех пор выросло до четырех реальных тренажерных залов и глобальная программа онлайн-обучения фитнесу. Хотя компания рекламирует себя как одну из лучших онлайн-программ для фитнеса для всего, от потери веса до буткемпинга, мы считаем, что они лучше всего подходят для тренировок с отягощениями.Так что, если вы хотите нарастить мышцы, этот онлайн-фитнес-сервис для вас.

Мы говорим так, потому что Hitch Fit была основана двумя чемпионами по бодибилдингу, поэтому они кое-что знают о том, что нужно, чтобы построить невероятное телосложение с нуля. Таким образом, Hitch Fit предлагает множество программ тренировок, направленных на поднятие тяжестей и наращивание мышц. Он даже предлагает план для спортсменов-тяжелоатлетов, желающих участвовать в других соревнованиях.

Здесь нет приложения, и дизайн сайта остро нуждается в пересмотре, но качество планов наращивания мышечной массы хорошее.Вы получаете план диеты, в том числе список продуктов, а также персональный инструктаж от личных тренеров Hitch Fit, включая еженедельные прямые отзывы, основанные на ваших последних статистических данных. Вы также получаете доступ к серии видео тренировок.

Будьте готовы платить за план Hitch Fit гораздо больше, чем за любую другую программу, представленную в нашем лучшем онлайн-руководстве по фитнес-программам. Эти планы дороги, поэтому вы должны быть абсолютно уверены в том, что они подходят вам, потому что нет пробного периода и возврата денег.

Планы упражнений и диеты Hitch Fit также очень жесткие, поэтому будьте готовы тратить много времени в неделю на кардио- и силовые тренировки, а также на приготовление еды и перекусов. Диеты могут быть довольно богаты белком и углеводами, но это распространено среди любых программ фитнеса, ориентированных на набор веса и наращивание мышечной массы.

Онлайн-фитнес-программа FAQ

Как мы выбирали лучшие онлайн-фитнес-программы

Чтобы составить наш путеводитель по лучшим онлайн-фитнес-программам, мы сосредоточились на услугах и брендах, предлагающих онлайн-классы фитнеса, написанные сертифицированными личными тренерами.И, где это возможно, программы, предлагающие бесплатный пробный период, который обычно составляет от семи до 30 дней.

Мы также отдавали предпочтение онлайн-программам фитнеса, которые быстро отвечали на наши вопросы по электронной почте, в онлайн-чате, по телефону или в социальных сетях. Почему? Поскольку получение спортивной формы — не один и тот же процесс для всех, есть большая вероятность, что вы обратитесь в свою фитнес-службу с конкретными вопросами.

Выбор лучшей онлайн-фитнес-программы для вас

Если у вас есть особые потребности, например, упражнения до или после беременности, или вы восстанавливаетесь после травмы (сначала обратитесь к врачу), всегда выбирайте онлайн-фитнес программа, написанная сертифицированным персональным тренером, который является специалистом в той области, в которой вам нужна помощь.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе лучшей онлайн-программы фитнеса для достижения ваших целей в области оздоровления и фитнеса …

Стоимость
Онлайн-фитнес-программы сильно различаются по стоимости. Некоторые сайты взимают ежемесячную плату, а другие выставляют вам счет за программы или планы тренировок единовременно. Мы обнаружили, что ежемесячные расходы начинаются примерно от 12,99 долларов и выше, а индивидуальные планы тренировок стоят сотни долларов.

Выбор тренировок
Каждый онлайн-фитнес-сервис, который мы рассмотрели, предлагает отдельные видео с тренировками, чтобы вы могли развить хорошую форму.Эти занятия по запросу также означают, что вы можете смотреть видео с тренировок в удобное для вас время, вместо того, чтобы организовывать свой день вокруг определенного занятия фитнесом.

Убедитесь, что имеется хорошая библиотека тренировок, охватывающих различные типы упражнений, включая силовые или силовые тренировки, а также более интенсивные кардио упражнения. Вам нужно и то, и другое, чтобы иметь всестороннюю физическую форму, и вам быстро надоест выполнять одни и те же тренировки изо дня в день.

Есть ли у вас личный тренер и нужен ли он вам?
В зависимости от выбранной онлайн-фитнес-программы у вас может быть возможность работать с личным тренером, который будет регулярно связываться с вами, чтобы дать вам прямую обратную связь о ваших результатах и ​​настроить план в соответствии с вашими меняющимися потребностями в фитнесе.

Персонализированные планы, включая советы по диете, с регулярными проверками у сертифицированного личного тренера, полезны, если вы относитесь к тому типу людей, которым нужна дополнительная мотивация и поощрение, чтобы придерживаться плана тренировки. Особенно, если вы пытаетесь похудеть.

Включает ли это совет по питанию?
Если вы ищете целостный подход к похудению или улучшению физической формы дома, лучшая онлайн-фитнес-программа для вас — это программа, которая предлагает советы по питанию (с планом питания и рецептами), чтобы вы могли правильно питаться.

Соблюдение здоровой диеты — лучшее, что вы можете сделать для вашего общего здоровья, и оно действительно может помочь вам сбросить и поддерживать здоровый вес, если следовать ему в сочетании с регулярными кардио и силовыми упражнениями.

Насколько легко это использовать?
В большинстве современных онлайн-фитнес-программ есть приложения, совместимые с рядом устройств, поэтому вы можете тренироваться, просматривая видео на телефоне, планшете или ноутбуке. Это великолепно, потому что вы можете заниматься спортом, где бы вы ни находились, даже если вы находитесь вдали от дома.

Лучшие онлайн-фитнес-программы и традиционные тренажерные залы

Посещение тренажерного зала может показаться наиболее эффективным способом похудеть или оставаться в форме, но это не всегда так. Хотя в спортзалах есть разные тренажеры и различные веса, они также могут быть переполненными и устрашающими. Вы также должны подписаться на определенные периоды времени, и отменить его так же легко, как с лучшими онлайн-программами фитнеса.

По данным The Guardian, некоторые опросы потребителей показывают, что процент отсева из тренажерного зала в первые восемь недель после регистрации превышает 80 процентов.Тренировка дома с онлайн-фитнес-сервисом означает, что вам не придется разговаривать в раздевалке и ждать, пока ваш любимый тренажер станет доступен.

Один из способов узнать, какая онлайн-фитнес-программа вам подходит, — это посмотреть фотографии до и после. Если компания не предоставляет их, мы рекомендуем поискать в другом месте. Несмотря на то, что все компании, которые мы рассмотрели, являются честными, убедитесь, что фотографии, которые вы видите, не изменены в цифровом виде или каким-либо образом. А еще лучше поищите отзывы клиентов и посмотрите, каких результатов достигли другие.

Чтобы добиться успеха с онлайн-программой фитнеса, вам необходимо включить правильное питание. Многие хорошие программы включают этот элемент, и мы не рекомендуем услуги, которые просто сосредоточены на сжигании калорий.

Ищете больше информации о здоровье и фитнесе? Взгляните на наши руководства по лучшим эллиптическим тренажерам для кросс-тренинга, лучшим велотренажерам для превращения дорожного или горного велосипеда в велотренажер для дома и лучшим велосипедным компьютерам для отслеживания ваших поездок.Для тех из вас, кто считает, что фитнес — это не только физическое «я», загрузите одно из лучших приложений для медитации , чтобы расслабиться после тренировки.

Обзор лучших предложений на сегодня

Руководство для начинающих по MovNat

  • Начало работы
    • О MovNat
    • Руководство для новичков
    • Бесплатные тренировки (MAPS)
    • Стартовый набор
    • Найдите тренажерный зал или тренера
    • Наш журнал

      • 12 Блог

      12 FAQ

    • Курсы
      • Электронные курсы MovNat
      • Семинары
      • Сертификация уровня 1
      • Сертификация уровня 2
      • Сертификация уровня 3
      • MovNat Aquatics
      • MovNat Combatives
      • Мой аккаунт
        • 904 Лицензии
      • Магазин
      • Оборудование
      • Пресс
      • Отзывы
      • Свяжитесь с нами