Фитнес на фитболе: Как правильно заниматься на фитболе — 5 простых и эффективных упражнения от фитнес-тренера 13 сентября 2019 года | ufa1.ru

Содержание

Фитбол - это модно и эффективно

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit - оздоровление, ball - мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.
Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название - швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.

Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка - врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.

В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник - это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов. Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»:

позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого - лучше мяча все равно не найдете!

Нам не устают повторять, что движение - это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.

Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.

И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.

Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке. Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:

• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.

Занятия на фитболе для беременных в Москве — 3613 специалистов, отзывы на Профи

Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут - "сделаю вот такая цена", то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,. .. Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас.

Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Фитбол, как вид фитнеса

Что нужно знать, для того, что бы присоединиться к данному виду фитнеса?

Фитбол – это один из видов фитнеса. Пришел он к нам из Швейцарии достаточно давно. Но только сейчас занял значительные места. Многие женщины стремятся заняться именно таким видом фитнеса. При помощи таких занятий выпрямляется осанка, корректируется фигура и главное поднимается настроение.

Занятия фитболом необходимо не только женщинам. Это не просто подвид спорта, это еще и вид лечения. Врачи приписывают занятие фитболом людям, у которых есть проблемы с упорно-двигательным аппаратом. Занятия на большом мяче улучшали их состояние, кровообращение становилось лучше, мышцы становились более эластичными.

Почему же занятия с мячом так помогают? Данный вид фитнеса по своей сути похож на упражнения, которые применяются при верховой езде. При сидении на мяче, человек напрягает все свои мышцы. Еще, когда на мяче подпрыгивать стимулируется работа внутренних органов. Также занятие фитболом полезно для детей, оно стимулирует физическую и психическую активность.

Фитболом может заняться каждый желающий. Для этого необходимо выбрать мяч, который подойдет именно вам. Сначала выбираем материал, из которого изготовлен мяч. Потом смотрим на размер мяча. Если можно попросите посидеть на нем, чтоб понять подойдет вам, или нет. Какой угол составляют ваши ног, когда вы сидите на мяче, если острый значит, этот мяч вам не подходит. И, как бы смешно это не звучало, цвет мяча тоже влияет на то, как будет проходить ваше занятие. Если вы берете мяч по состоянию здоровья, то лучше выбрать песочные цвета. Если же занятия ваша личная инициатива, выбирайте яркие цвета – красный, оранжевый.

Фитболом не обязательно заниматься в специальных залах. Заниматься можно и дома, под какую-нибудь веселую музыку. Но, первое занятие необходимо обязательно осуществить в присутствии тренера. Также всю программу вам должен составить человек, который профессионально занимается этим. Для того, чтоб определить, что именно вам необходимо. Ведь с помощью фитбола можно убирать целлюлит, худеть и даже делать упражнения для рук!

Кроме всего этого фитбол хорошо поднимает настроение и заряжает энергией! Поэтому приступайте с удовольствием к данному виду спорта, и приучайте к нему всю семью. Тогда вы получите двойное удовольствие!

Тренировка с фитболом в Белгороде (fit ball). Босу фитнес в клубе Santa Monica

BOSU и fitball – два эффективных снаряда, которые дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость.

Интересуют тренировки с фитболом и BOSU аэробика? Такие занятия проводятся в фитнес-центрt SantaMonica регулярно! Все что нужно для того чтобы попасть на ближайшее по расписанию время – связаться с нашим менеджером по номеру телефона +7 (4722) 42-50-50

Чем хорош фитбол/босу фитнес?

Данный спортинвертарь имеет ряд характерных преимуществ, благодаря которым и приобрел свою заслуженную популярность:

  • универсальность: мягкая сторона BOSU используется для аэробных и силовых упражнений, а когда поверхность перевернута, она становится инструментом для развития баланса и координации. Вес платформы примерно 7 кг, поэтому ее можно использовать в качестве утяжелителя для силовых упражнений.
  • эффективность: данный инвентарь заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия, позволяет усложнить упражнения, провести для мышечных групп «шоковую терапию», стимулируя их к дальнейшему прогрессу;
  • разноплановость: вариантов выполнения одного и того же упражнения масса;
  • простота использования: подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Подойдут ли занятия на фитболе или BOSU для похудения? Да – отлично подойдут! Если вы хотите одновременно развить свой баланс, укрепить мышцы кора и сделать свое тело более развитым, functional BOSU / Fitball тренировка придется как нельзя кстати! Наши инструкторы подскажут, как и для каких мышечных групп его оптимально использовать, проследят за техникой выполнения, помогут исправить недочеты. Одним словом, сделают все, чтобы тренировки приносили вам пользу и удовольствие от процесса!

Фитнес программы

                                                            Фитнес для детей

1. Фитнес "Малышок"  (дети от 1 года)

  Фитнес для мамы и веселая зарядка для ребенка!

2. Фитнес- bebi  (3-5 лет)

    Джампинг  фитнес- это спортивные занятия, которые включают в себя элементы хореографии, гимнастики, йоги, упражнения на фитболе, подвижные игры, игры - эстафеты. Программа направлена на физическое и психическое развитие ребенка, на формирование правильной осанки и укрепление свода стопы, на гармоничное развитие костно-мышечной системы, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Продолжительность занятия 55 минут.                                                                                                        

3. Лечебная гимнастика (7-15 лет)

  Лечебная физкультура - это коррекционная гимнастика и ЛФК, направленные на формирование правильной осанки, профилактику плоскостопия и укрепление здоровья. Занятия состоят из корригирующих упражнений, элементов гимнастики, стилизованных форм прыжков, бега и ходьбы с предметами (обручи, мячи, скакалки, гантели, силиконовые ленты). Особое место занимает стретчинг (гимнастика поз), который способствует подвижности всех мышечных групп и суставов. На занятиях также преподаются основы бадминтона, баскетбола, волейбола. Продолжительность занятия 55 минут. 

 

4. Индивидуальные и малыми группами занятия для детей с ОВЗ

Восстановление функций нарушенных анализаторов, восстановление дефицита двигательной активности с учетом конкретного дефекта, формирование морально-волевых качеств. Занятия направлены на реабилитацию "особых" детей и включение их в здоровую социальную среду.

 

                                                              Фитнес для взрослых

1. Fly фитнес (мини батуты + петли TRX)

 

Эффективный метод для желающих стать стройными, подтяжки мышечного корсета, сжигания подкожного жира. Рекомендован для щадящей нагрузки на суставы.

 

 2. Тонус стретчинг (растяжка) в гамаках

Стретчинг улучшает кровообращение и осанку, делает талию тонкой, снимает боли в спине и шее, хорошо влияет на состояние мышц. Возраст не ограничен.

 

3. Фитнес после 60 

Фитнес после 60 - это залог здоровья, замедление старения, укрепление мышечного корсета, для поддержания жизненного тонуса.

 

4. Комплексная коррекция фигуры 

 Эффективный супер-комплекс направленный на коррекцию веса и проблемных зон, а также, укрепление мышц и суставов, развитие выносливости и повышение работоспособности. Основы: шейпинг, силовая аэробика, калланетика с элементами йоги. Возраст не ограничен.

 

5. Йога-латес  (йога с элементами пилатеса)

  

Йога повышает эластичность мышц, укрепляет связки, повышает выносливость тела, улучшает эмоциональное состояние и душевное равновесие. Возраст не ограничен.


6. Йога в гамаках

 

Уникальная система поможет сбросить вес, подтянет мышцы, увеличит энергичность. Основа - аэробное дыхание, обогащение крови кислородом.  Кислород в свою очередь активно расщепляет жиры, тонизируя мышечную ткань, выводит шлаки. Несмотря на спокойный темп, занятия дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения. Возраст не ограничен.

 

 7. Динамик- фитнес (фитбол)

Комплекс упражнений, направленный на сжигание лишних килограммов. Укрепляет дыхательную систему, нормализует артериальное давление, улучшает деятельность вестибулярного аппарата. Подкачанные мышцы всех частей тела - вам обеспечены. Возраст не ограничен.

 

8. Фитнес занятия для взрослых с ОВЗ

Спорт - это шаг к реабилитации и расширение контактов с окружающим миром, это изменение жизни человека. Безопасные занятия направлены на разработку групп мышц поочередно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fitball - ваш путь к фитнесу

Домашние упражнения всегда интересны. Это дешевле, чем в тренажерном зале, и возможности для полного публичного унижения значительно сокращаются: в уединении вашей гостиной никто не увидит, как ваше дряблое колышется. Однако, в равной степени верно, никто не увидит, как вы сдаетесь через пять минут. Тысячи домов по всему миру - это кладбища для фитнеса, где части снаряжения (от ступенек до горок, от велосипедов до гребцов) заброшены в шкафах или пылятся под кроватью.Так что нам нужно что-то, что заставляет нас двигаться, поддерживает мотивацию и не требует часов настройки. Все приветствуют фитбол.

Фитбол (также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч) слонялся в задней части спортзала почти сорок лет, но теперь он занимает достойное место в центре внимания. Классы появляются повсюду, и все больше и больше людей бросают мяч дома.

«Изначально он использовался для лечения детей с церебральным параличом и для реабилитации после травм», - объясняет австралийский физиотерапевт Лиза Вестлейк, автор книги Get on the Ball (Apple). «Теперь каждый может им пользоваться. Это дает силовые тренировки, сердечно-сосудистую систему и гибкость. Он также улучшает баланс, подвижность суставов, осанку, осознанность тела и чрезвычайно важную стабильность кора ». Так, в общем, это пилатес с ручками? Триша Браун, фитнес-инструктор, преподающая фитбол в Сомерсете, Великобритания, считает, что он на самом деле более точен и целенаправлен, чем пилатес, поскольку мяч гарантирует, что вы не сможете обмануть. «Фитбол коварный», - говорит она. «Каждое упражнение с мячом требует равновесия, и все ваши основные мышцы работают вместе со всеми остальными мышцами вашего тела.’

Без шуток. Я занимался йогой и пилатесом, а также платил за спортзал, поэтому решил, что фитбол будет довольно мягким вариантом. Однако после часа выпадов и приседаний, отжиманий и скручиваний, не говоря уже о прыжках со звездой и прыжках с трамплина, каждый мускул умолял о пощаде. К тому же я был довольно беспомощен от смеха.

«Психологически великолепно», - говорит Браун. «Как ты можешь не смеяться, когда мяч, который ты сжимаешь между ног, вылетает через всю комнату? Или когда вы пытаетесь удержаться на шаре и в итоге попадаете в кучу? »

Помимо забавности, мяч заключается в том, что им может пользоваться абсолютно каждый.Детям это нравится; беременные женщины обнимают его (это отличная тренировка до и после родов). Это бесценно для пожилых людей и тех, кто нуждается в упражнениях с низкой (или нулевой) ударной нагрузкой, плюс, что любопытно, мяч одинаково нравится как мужчинам, так и женщинам.

Если у вас достаточно места (чтобы вы не гадали на журнальном столике), вы можете использовать фитбол где угодно. По общему признанию, ярко-синий или серебряный шар может вызвать раздражение в большинстве схем дизайна интерьера, но для этого есть решение. Furriballs - это чехлы из искусственного меха, изготовленные по индивидуальному заказу - от нежно-розового до гладкого черного (с использованием коровьего отпечатка на вашем лице и леопарда Bet Lynch), - которые превращают фитбол в предмет для разговора, и ему довольно сложно сопротивляться. Мой сын приходит из школы и развлекается, делая несколько бессистемных отжиманий, пока он смотрит The Simpsons . Мой муж тихонько делает несколько скручиваний, когда думает, что никто не смотрит.

«Просто игра с мячом в гостиной напомнит кому-нибудь о выполнении упражнений», - говорит Уэстлейк. «И очень легко сделать несколько приседаний у стены или сгибаний с мячом, пока смотрите новости».

Прежде всего, вы заметите результаты - и довольно быстро. «Я провожу все виды занятий, но больше всего люблю фитбол», - говорит Браун.«Именно здесь я вижу наибольшее улучшение силы, равновесия и гибкости. Фитбол вселяет в людей уверенность и дружелюбие. Люди воодушевляют друг друга, и это дает удивительный скрепляющий эффект. Они идут домой и делают это со своими партнерами или семьями: это вызывает привыкание ».

Итак, если ваши планы по фитнесу ухудшаются, бросьте спортзал и дерзайте.

Мой вердикт? Мне это нравится. В свое время я занимался всевозможными фитнес-классами, но это просто лучшее развлечение - оно действительно воздействует на мышцы по всему телу.

Обратитесь в местный спортивный центр или тренажерный зал, чтобы узнать о занятиях в вашем районе.

Фитболы можно приобрести в хороших спортивных магазинах.

Пушистые чехлы: www.furriballs.com

Еще пять обязательных вещей для фитнеса

Слишком хорошо для буфета - простые части набора, которые действительно дают результат

1. Скакалка - развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.

2. Эспандеры - поместите в карман для переносной тренировки мышц.Имеет четыре сильных стороны - от слабаков до подражателей коммандос.

3. Rebounder - подпрыгивайте во время просмотра новостей для кардиотренировки с нулевым воздействием. из большинства спортивных магазинов

4. Тренажер баланса Bosu® - умный гибридный тренажер (полушарик / полуплатформа), который улучшает гибкость, баланс, силу и прорабатывает ядро.

5. Шагомер. Тот, кто по-настоящему не любит упражнения, может просто пристегнуть его и попытаться совершить 10 000 ежедневных шагов, рекомендованных правительством.

Впервые появилось в The Telegraph

Фото mr lee на Unsplash


Нравится:

Нравится Загрузка...

Связанные

Купите мячи Fit, мячи для фитнеса, мячи для упражнений, швейцарские мячи, мячи Reflex в Fitball Australia

Fitball Australia с 1991 года распространяет товары и оборудование для фитнеса и оздоровления в тренажерные залы / фитнес-центры, отделения реабилитации, школы и секторы развития.

подходят шарики

Наша продукция производится в Италии ведущим мировым производителем оборудования для фитнеса, реабилитации и упражнений из ПВХ.Если вы ищете мяч для фитнеса, Fitball - ваш верный выбор!

Мяч для родов

Линия Fitball ™ -Gymnic известна во всем мире своим исключительным качеством и долговечностью. Каждый продукт изготовлен из нетоксичного ПВХ-материала, не содержащего ФАЛАТ и латекса, и не содержит натурального латекса (NRL), что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие молодые люди, и не будет никаких побочных эффектов, как при использовании прочие изделия из ПВХ. Наши фитнес-мячи, также известные как Swiss Balls, не содержат латекса и подходят для людей с аллергией на латекс.Ни один другой фитбол, пляжный мяч, мяч для физиотерапии или любой другой надувной продукт на рынке не обладает таким уникальным качеством. Просматривая наш сайт, вы увидите множество разнообразных мячей для упражнений и игровых мячей для всех возрастов - даже мяч для родов!

Упражнения, фитнес и швейцарский мяч

Наша зарегистрированная торговая марка Fitball ™ (оригинальный швейцарский мяч) известна своим качеством и долговечностью. Он использовался в индустрии фитнеса в качестве мяча для упражнений и заработал репутацию превосходного качества.

Пляжный мяч

Fitball был предпочтительным поставщиком Австралийского института спорта (AIS) в течение последних 7 лет.

Спортзал и мяч для физиотерапии

«Fitball ™ предоставляет нашим спортсменам лучший тренировочный мяч для выполнения работы, необходимой для их развития в спортивном будущем страны»

Цитата Джулиана Джонса, главного тренера по силовой и кондиционной подготовке, AIS

Reflex Ball

Fitball Therapy & Training Pty Ltd объединила продукты из всех областей фитнес-индустрии, которая включает в себя широкий спектр продуктов. От рефлекторного мяча до софт-мяча для пилатеса - вы можете гарантировать, что Fitball поможет вам найти то, что идеально подходит для ваших тренировок!

Шарик воронки

Ассортимент товаров для фитнеса и развития наших детей разработан, чтобы помочь детям с координацией и балансом, улучшить моторику и обогатить проприоцепцию - возьмите, например, наш фирменный мяч в виде хоппера. Они также созданы, чтобы доставить удовольствие ребенку. Хотя дети с особыми потребностями пользуются нашим ассортиментом продукции, каждому ребенку необходимо развивать физическую форму, координацию, равновесие и моторику.Используя наши продукты, они разовьют эти важные навыки во время игры с мячом!

Софтбол и овербол для пилатеса

Посадочные и эргономичные модели Fitball ™ имеют эргономичную конструкцию, позволяющую поддерживать правильную осанку в сидячем положении, обеспечивая подходящую поддержку для естественного S-образного изгиба спины. Также улучшает кровообращение и обеспечивает комфорт для позвоночника, бедер и ягодиц. Посмотрите наши подушки Wondergel для вашего дома, офиса, автомобиля или грузовика.

Эффективны ли тренировки всего тела с мячом для упражнений?

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то видели, как ваши сверстники тренируются с мячом для упражнений. Они сидят на них и опираются на них, но остается вопрос: действительно ли они что-то делают для улучшения общего уровня физической подготовки человека? Как оказалось, да, конечно. Но только в том случае, если вы все сделаете правильно. Вот несколько высокоэффективных упражнений - все, что требует тренировочного мяча!

Первые дела в первую очередь!

Неважно, как вы это называете - мяч для упражнений, стабилизации или набивной мяч - все это имеет потенциал сделать одно и то же: привести вас в тонус, улучшить вашу гибкость, отточить свои способности к равновесию (и значительно улучшить его!) действовать как кардио-инструмент. Вы можете заметить, что в спортзале болтаются мячи разных форм и размеров, поэтому обратите внимание: когда дело доходит до набивных мячей, не существует универсального решения для всех.

Если ваш рост от 4 футов 10 до 5 футов 4 дюйма, нацельтесь на мяч для упражнений высотой 55 см. Если ваш рост от 5 футов 4 до 5 футов 8 дюймов, стреляйте по мячу для упражнений высотой 75 см, а если вы ростом от 5 футов 8 до 6 футов 5 дюймов, вам понадобится самый большой мяч для упражнений, который вы можете найти. (колоссальные 75 см!) Размер важен в зависимости от вашего роста, чтобы иметь возможность бросить вызов своему телу и тем самым улучшить ваше равновесие, гибкость и силу.

Приседания у стены

Приседания со стеной - отличное упражнение для начала, особенно если вас мало что интересует в упражнении с мячом. Это работает так же, как и приседание у стены, когда вы начинаете в положении стоя и прислоняетесь к стене. Поместите мяч для упражнений на поясницу (так, чтобы он находился между вами и стеной). Прижимая спину к мячу, перекатитесь в положение приседания. Задержитесь в этой позе в течение десяти секунд (больше, если сможете удержаться!) И вернитесь в исходное положение.Повторить!

Отжимания с мячом для упражнений

Если вы хотите добавить что-то новое в свой распорядок для верхней части тела, этот сделает это! Положите мяч для упражнений на землю и лягте на живот лицом вниз, вытянув руки перед собой (ладони прижаты к полу). Осторожно выведите руки так, чтобы ваше тело находилось под наклоном (пока лодыжки не касались мяча), и вы занимали положение «отжимания». Опустите себя и вернитесь в исходное положение для отжиманий.Попробуйте за 10-15. Если вы можете сделать больше, дерзайте! Это тренировка, которая по-новому бросит вызов вашему телу, будь вы новичок в отжиманиях или профессионал!

Как купить мяч для упражнений - Руководство по покупке лучшего мяча

Когда дело доходит до обязательных инструментов для фитнеса, есть лишь некоторые из них, которые работают с вашим телом лучше, чем мяч для упражнений.

Что такое мяч для упражнений?

Мячи для упражнений - недорогие приспособления для фитнеса, представляющие собой не что иное, как большие резиновые мячи.Но в сочетании с базовыми упражнениями они помогают улучшить стабильность, равновесие и выносливость. Они также невероятно эффективны в наращивании сухой мышечной массы.

Мячи для упражнений также называются мячами для стабилизации, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса.

Мячи для упражнений отлично подходят для многих типов тренировок, и вы даже можете использовать их на своем столе для активных сидений.

Если вы думали о покупке мяча, эта статья поможет вам выбрать мяч и размер именно для вас.

Покупка мяча для упражнений

Вы можете купить мяч для упражнений в Walmart, Amazon и Target. Но независимо от того, где вы покупаете свой, важно, чтобы вы купили лучший мяч для упражнений.

При покупке мяча для упражнений важно выбирать размер, твердость и долговечность.

Правильное решение всех этих аспектов поможет вам получить мяч, который идеально соответствует вашим потребностям и целям.

Не все мячи для упражнений созданы одинаковыми

Таблица мячей для упражнений

Используете ли вы мяч для упражнений для восстановления или тренировки равновесия и основной силы, вы должны быть уверены, что получите мяч высокого качества.

Как и в случае со многими другими тренажерами, не все мячи одинаковы, несмотря на то, что может обозначаться на их этикетках.

В ваших интересах придерживаться проверенного бренда, отвечающего требованиям вашей программы тренировок, но как узнать, какой бренд предлагает качественные швейцарские мячи, а какой нет?

Видеть качество

К счастью для вас, мы, команда Fitwirr, использовали и тестировали множество мячей для упражнений в нашем офисе, чтобы найти самые качественные мячи для упражнений, которые мы можем вам порекомендовать.

Кроме того, наши профессионалы в области фитнеса имеют многолетний опыт использования мячей для стабильности от различных производителей, и они поделились с нами своими любимыми мячами.

В конце концов, выбор надежного мяча для упражнений, который будет прочным, безопасным и правильно подогнанным, имеет решающее значение для установления активного режима тренировок.

Прочность + сопротивление разрыву = безопасность

Одно из ключевых качеств мяча для упражнений, которое мы искали, - это прочность, другими словами, сопротивление разрыву.

Лучше всего подходят мячи с сопротивлением разрыву 500 кг или больше, особенно если вы планируете использовать дополнительный вес.

Если рейтинг не указан, он, скорее всего, находится в пределах 100 ~ 200 кг, что очень мало.

Ваш стабилизирующий мяч должен выдерживать вес вашего тела и любой дополнительный вес.

Еще одна причина, по которой мы ищем технологию защиты от взрыва, - это ваша безопасность.

Если ваш тренировочный мяч по какой-либо причине прокололся, технология защиты от разрыва сопротивляется сжатию под нагрузкой, особенно во время тренировки, и позволяет ему медленно сдуваться.

Только представьте опасность, что ваш мяч лопнет во время тренировки.

Вы не только упадете на пол, но и столкнетесь с большим риском травм. Мы настоятельно не рекомендуем рисковать.

Когда вы думаете о швейцарских мячах, подумайте об автомобильных шинах и о том, как они изнашиваются. Как и большинство шин, частое и интенсивное использование и менее прочный материал приводят к тому, что швейцарские мячи теряют сопротивление разрыву намного быстрее.

Если вы планируете сделать швейцарский мяч частью своей повседневной тренировки, обратите внимание на технологию прочности и сопротивления разрыву.

Лучшая технология защиты от разрывов

DuraBall Pro Plus и DuraBall Max были протестированы на соответствие продукции.

На сопротивление разрыву при нагрузке 500 кг они испытали статические нагрузки, значительно превышающие 4000 кг. Он не гарантирует (как и любые другие мячи) отсутствие проколов, но имеет максимальную защиту от взрывного сдувания.

Швейцарские мячи DuraBall спроектированы таким образом, чтобы спустить воздух в случае случайного прокола примерно за 30 секунд.

Проверенное качество

Возможно, он все еще не на 100% устойчив к проколам, но их программа обеспечения качества позволила достичь исключительно низкого количества бракованных шариков.По сравнению с 10-15% возвратом некоторых европейских и азиатских мячей, у DuraBall показатель возврата составляет менее 0,2%.

Три мяча для упражнений от DuraBall

Duraball Pro Plus - сопротивление разрыву 500 кг. Гладкая поверхность. Доступны размеры 55 см, 65 см и 75 см.

Duraball Max - сопротивление удару 750 кг (самые прочные и безопасные швейцарские мячи в мире). Нескользящая поверхность. Доступны размеры 55 см и 65 см.

SensaBall - Улучшите кровообращение и ослабьте напряжение спины с помощью швейцарского мяча, покрытого сенсорными узлами.Это отличная альтернатива массажу спины и тела при перекатывании мяча. Sensable также можно использовать как обычный стул или для упражнений на растяжку.

Меньший размер - отличная подставка для усталых и ноющих ног. Доступны размеры 55 см и 65 см.

Выбор мяча для упражнений правильного размера для вашего роста:

Размеры мячей указаны в сантиметрах с шагом 10 см.

  • 5 футов 0 дюймов и меньше - 45 см
  • 5 футов 1 дюйма - 5 футов 7 дюймов - 55 см
  • 5 футов 8 дюймов - 6 футов 1 дюйм - 65 см
  • 6 футов 2 дюйма и более - 75 см

Хотя это первые меры по определению размера вашего гимнастического мяча, еще один способ убедиться в правильности посадки - это проверить его лично.

Когда вы сидите на мяче, ваши ступни должны касаться пола и стоять на нем. Колени должны образовывать угол в 90 градусов (бедра параллельны полу).

Думаете о том, чтобы сесть на мяч для упражнений на работе? Вот почему вам не следует

Вы определенно больше используете пресс, но за ним слишком неудобно следить.

Обычно вы видите это в начале нового года - один за другим стулья в вашем офисе начинают заменяться огромными надувными мячами для гимнастики.

«О, это активирует ваше ядро», - скажут вам сторонники этой тенденции. «Вы должны использовать свой пресс, чтобы сидеть прямо, так что это все равно, что тренироваться весь день без необходимости ходить в спортзал».

Теоретически утверждение имеет смысл: вы, несомненно, используете свой пресс, чтобы сидеть на любом стуле без спинки больше, чем когда вы сидите в эргономичном эргономичном и рекомендованном OHS officemaster 5000 с опорой на поясницу.

Но только потому, что вы можете , означает ли это, что вы должны ?

Согласно научным исследованиям, ответ в значительной степени решительный.

В ходе знаменательного исследования 2006 года исследователи из Университета Ватерлоо в Канаде обнаружили, что, сидя на мяче для упражнений , увеличивало количество задействованных мышц, было просто слишком неудобно поддерживать его в течение любого периода времени.

Этот результат был повторен позже в том же году и снова в 2009 году - каждый эксперимент показывал, что хотя мяч теоретически «включает» пресс, выполнять какую-либо работу было чертовски неудобно.

Как исследователи снова и снова обнаруживали, люди по своей природе ленивы: независимо от того, сидели ли участники на швейцарском шаре или на офисном стуле, все они, естественно, возвращались к своей классической позе «согнувшись», если им было уделено достаточно времени.

«Продолжительное сидение на мяче для стабилизации не сильно меняет манеру сидения человека, но, по-видимому, увеличивает уровень дискомфорта», - пишут исследователи.

«Следовательно, важно полностью изучить новую конструкцию кресла и проконсультироваться с научными исследованиями, прежде чем приступить к его использованию».

Это мнение, с которым многие согласны, но замена офисного кресла надувным мячом раздражает не только позвоночник, но и отдел кадров.

Согласно WorkSafe Victoria, которая выпустила полное руководство о том, почему люди не должны класть ягодицы на тренажеры во время работы, использование фитнес-мяча в качестве стула может представлять опасность на рабочем месте.

«Существует мало доказательств научных испытаний или исследований, демонстрирующих, что влияние фитнес-мячей на упражнения и тренировки делает их пригодными для повседневного использования в качестве рабочего места», - пишут они на своем веб-сайте.

«Установка мячей для фитнеса на рабочем месте может подвергнуть работодателя риску возникновения опасности.Работодатель должен оценить риск для здоровья и безопасности в тех случаях, когда мячи используются или планируются к использованию в качестве сидений на работе ».

СВЯЗАННЫЙ: Как помешать офисной работе разрушить ваше тело

Реальный ответ прост: нам нужно меньше сидеть

Знаю, знаю, это самая раздражающая проповедь фитнеса из всех: вместо того, чтобы обсуждать , на каком мы сидим, нам действительно нужно подумать о том, как мы можем меньше сидеть в целом.

По словам спортивного физиотерапевта АПА Эйдана Рича, сидение в офисном кресле - независимо от того, насколько оно эргономично - фактически заставляет наше тело выполнять своего рода «промежуточную» схему движений между стоянием и приседанием.

«Продолжительное сидение может вызвать некоторую дисфункцию в суставах, таких как поясница и бедра», - сказал Рич тренеру ранее в этом месяце.

"Эти суставы предназначены для движения и вертикального положения, поэтому когда ваша спина и бедра находятся в согнутом положении в течение нескольких часов, это может способствовать дисбалансу, скованности и проблемам с активностью.«

К счастью, решение для лечения мертвой офисной задницы не требует от вас ухода с работы - достаточно просто периодически вставать и ходить в офисную кухню или туалет, чтобы оживить даже самого сонного человека.

«Продолжительное сидение (более 30 минут или около того) кажется более вредным, чем общее сидение в течение дня», - советует Рич.

"Поэтому важно постараться по возможности не сидеть". Это можно сделать, стоя во время телефонных звонков, встречаясь стоя или ходя, или навещая кого-то лицом к лицу, а не отправляя электронное письмо.«

СВЯЗАННЫЙ: Упражнения могут нейтрализовать негативные последствия сидения после всех

3 ошибки во время тренировок, которые вы совершаете с мячом для упражнений

Дополнение силовых тренировок или упражнений на растяжку гимнастическим мячом - отличный способ сделать вашу тренировку более эффективной, но только если вы совершаете эти распространенные ошибки. Вот три способа исправить вашу форму.

Больше от FitSugar.com: 4 причины добавить мяч для упражнений в домашний тренажерный зал

Использование мяча неправильного размера
Почему это плохо: Использование слишком маленького или слишком большого мяча может вызвать проблемы с формой или выполнять упражнения и растягивается менее эффективно.

[боковая панель] Исправление: Не все шары одинаковы. Они бывают трех размеров, поэтому выбирайте мяч исходя из своего роста. Также убедитесь, что он наполнен достаточным количеством воздуха. Использование мяча подходящего размера, но слегка сдутого, делает оборудование неэффективным.

Подробнее с сайта FitSugar.com: Как делать идеальные отжимания

Чувство нестабильности
Почему это плохо: Небольшая нестабильность - это нормально и может помочь задействовать мышцы, особенно ядро. Но если вы качаетесь повсюду и не можете сделать ни одного повторения, не опрокинувшись, вы не получите многого от движения.

Исправление: Найдите способы сохранять устойчивость при использовании мяча, расширяя стойку, помещая большую часть тела на мяч или двигаясь в более медленном темпе.(Также неплохо проверить свою форму.) Обязательно освоите базовые движения, прежде чем добавлять гантели, медицинские мячи или другое оборудование.

Еще с сайта FitSugar.com: Работайте всем телом с помощью гимнастического мяча

Неправильная техника
Почему это плохо: Как и в случае с любым другим типом силовых тренировок, неправильное выполнение движений означает неэффективную работу с мышцами и больший риск травмы.

Исправление: Просматривайте DVD или книгу, изучайте движения в фитнес-классе или, что еще лучше, встречайтесь с личным тренером, чтобы изучить правильную форму и технику. Тренер также может продемонстрировать, какие движения лучше всего подходят для тонуса мышц, которые вы хотите укрепить, и поможет вам избавиться от привычек, связанных с неправильной формой.

Еще с сайта FitSugar.com: Как правильно использовать мяч для упражнений

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *