фото, как правильно делать упражнение
Планка не является классической асаной. Однако для выполнения большинства асан йоги требуется достаточно высокий уровень физической подготовки и хорошая осознанность кора, т.е. группы мышц, которая формирует центральный мышечный корсет, защищающий жизненно важные органы. И поскольку положение планки хорошо тренирует выносливость и укрепляет кор, она была включена в состав комплекса сурья намаскар в начале 20 века и часто используется как элемент связующей последовательности асан — виньясы.
Техника выполнения
Из положения сидя на коленях или стоя на четвереньках, поставьте ладони на пол, выпрямите ноги и поднимитесь на полупальцы. Вытяните все тело в одну линию.
Руки
Разместите запястья четко под плечами. Прижмите ладони к полу, разведите пальцы как можно шире, средний палец смотрит вперед. Прижимайте локти ближе к телу и подкручивайте их внутрь, максимально выпрямляя руки и одновременно подтягивая лопатками плечи вверх.
При вращении локтей, активно толкайтесь ладонями от пола. Представьте, что вы хотите зажать маленький предмет под мышками — это намерение позволит включить мышцы-стабилизаторы плечевых суставов, которые очень важно активизировать при выполнении планки. Выполнив такую «архитектурную» отстройку вы будете удерживать туловище на костях (физически это легче), а не на мышцах.
Внимание! Если у вас перегибистые локти, будьте осторожны с «выщелкиванием» локтевых суставов. Если вращение локтевых суставов внутрь, как описано выше, доставляет дискомфорт и, тем более, болевые ощущения, оставляйте микросгиб в локтях и удерживайте положение за счет силы мышц рук.
Ноги
Упритесь подушечками в основании стоп в пол и оттяните пятки как можно дальше назад, вытянув все тело в струну. Подтяните коленные чашечки, активизировав четырехглавые мышцы бедер. Ноги должны быть сильными. Чем активнее включены передние бедра, тем меньше нагрузки на плечи.
Корпус
Мышцы пресса сокращаются и не позволяют пояснице «проваливаться вниз».
Представьте, что ваш живот — это плотная подушка безопасности для поясницы. Постоянно толкайтесь вверх от рук, помогая себе лопатками — тяните ими плечи вверх, разгружайте запястья. Думайте о вытяжении задней поверхности тела, не проваливайте и не задирайте вверх таз — удерживайте его на одной линии с ногами и плечами.
Оставайтесь в положении планки от 15 сек. до 1 мин. Не перегружайтесь и не доводите тело до состояния тремора, если чувствуете, что не готовы к такой нагрузке. Удерживать планку больше минуты женщинам не рекомендуется. Есть мнение, что примерно после 40 секунд планка перестает иметь тонизирующий и координирующий эффект для мышц-стабилизаторов кора, а длительное удержание формирует избыточное мышечное напряжение, от которого потом трудно избавиться.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Беременность, сердечно-сосудистые заболевания.
Фитнес — «Ну-ка в ПЛАНКУ ста-но-вись! С жиром, с дряблостью борись! Я вот борюсь и фотки до/после покажу. Как одно упражнение заменило все!»
Привет.
Совсем не характерный для меня отзыв. Я человек-недиета, человек-лентяй! Всю свою жизнь после школы я весила 48-50 кг (в школе чуть больше) при росте 165 см. Для меня быть худой – это было само собой разумеющимся фактом. Когда я родила первого ребенка, то поправилась где-то на кг 8. Самой толстой я была в период новогодних праздников около 60 кг. Когда родила второго малыша, стала весить чуть меньше – 56-57 кг. Сначала я думала, что все уйдет само-собой, мол, организм восстановится и вспомнит о былой стройности. Но не тут-то было. Время шло, а кг — нет.
ОРГАНИЗМ РАСТЕТ ДО 25 ЛЕТ, А ЖИВОТ И .ОПА, ВИДИМО, НЕ В КУРСЕ.
Не могу сказать, что в одежде я смотрелась невыносимо, вполне себе так нормально, видно, что рожавшая женщина, не полная, но уже и хрупкости дородовой нет и 42 размерчик, поминай как звали..На сцену выходит 44 , а иногда и 46 (даже слышать про него не хотела! «Дайте мне 44 — я все равно в него влезу!»)
О генетике – у меня в семье все женщины животастые : и мама и тетя.
Не сказать, что они прям полные, но вот животы ого-го! У меня тоже самые проблемные зоны – это живот, бока, ляшки. Руки и лицо почему-то у меня всегда остаются худыми.
Я все жду, когда придет серенький волчок и откусит мои ненавистные бока.
Была попытка не есть после 18 (об этом писала отзыв) – не мое это. -300 гр и вечно озлобленная голодная баба.
Крутила обруч. Вот не фига, не фига он не помогает. Я крутила обруч ни один месяц и он у меня не легенький аллюминевый, а с пупырышками 2,3 кг.
Превозмогая боль, синяки я продолжала и продолжала его крутить. Синяки ушли – жир нет. Я не похудела в талии ни на см. Для мня обруч, оказался бесполезной штукой.
Ну, иногда пресс могла покачать, бегать начинала (хорошее средство для похудения, кстати, но как только начинала бегать, то горло начинало болеть, то насморк, как-то не любит мой организм бег).
И тут мне не встретилось видео из какой-то передачи Ирэны Понарошку. Где она рассказывала, как после родов она привела себя в форму.
А видео так и называлось — как избавиться от живота после родов. Она демонстрировала планку горизонтальную и боковую. Нужно выполнять только эти упражнения каждый день, увеличивая время, и будем вам счастье.
Я быстренько изучила информацию об этом волшебном упражнении и была приятно удивлена, что в процессе выполнения, задействованы буквально все мышцы.
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника.Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.
Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.
Укрепление кора — это не только залог ровной осанки и здоровья позвоночника, но и защита их и поясницы от травм. Кор поддерживает позвоночник и спину, а также окружающую их мускулатуру и защищает от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях.
Кроме того, практически любое сильное или сложное движение в спорте начинается с “середины” — сокращения мышц кора, — а только после этого включаются в работу руки, ноги и спина. Когда сильный центр дает сильные команды, увеличиваются результаты в силовых упражнениях.
Регулярно выполняя планки, можно получить стальной пресс или просто подтянуть тело в домашних условиях.
Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и важная часть йоги.
Также упражнение планка могут рекомендовать в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины.Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
Упражнения нацелены не только на на верхний или нижний отделы брюшного пресса, они являются базовыми и общеукрепляющими для всех мышц живота.
Сначала я чувствовала себя инвалидом, я не могла стоять и 10 секунд. У меня тряслось все тело. Особенно болели мои худые руки, на которые возлагалась самая большая нагрузка – держать 57 кг. Со временем выяснилось, что я планку то делала и не совсем правильно. На мой вопрос: ровно ли я стою, муж ответил : «Нет …опа высоко и на спине горб» Оказывается, что правильно стоять еще тяжелее. Каждый день я стояла только в горизонтальной и боковых планках.
Есть 2 типа планки: на руках и на предплечьях. На предплечьях — сложнее ( а мы не ищем легких путей).
Планка на вытянутых руках:
Планка на предплечьях:
Боковая планка:
Планку можно усложнять ,не знаю, достигну ли я когда-нибудь такого мастерства, делая махи руками и ногами.
Что касается увеличивания времени : в интернете можно найти много табличек, в которых подробно расписано, как правильно увеличивать время планки. Начинать нужно с 10 секунд, увеличивая каждый третий день нагрузку еще на 10 секунд. В конце концов время стояния в планке должно быть увеличено до 2-5 минут. Кто-нибудь может стоять в планке 5 минут, ну или хотя бы 3????
Все эти схемы условные. каждый для себя выбирает допустимую нагрузку. Я не засекала каждый раз время, сколько стою, стою — сколько могу. Но по времени сама чувствую, что увеличиваю стояние.
Не могу сказать, что со временем мне стало легко делать эти упражнения. Минута для меня была адом и крайней точкой. Больше не могла. За время стояния я обливалась потом (мне кажется, это многого стоит). Не на каких диетах я не сидела. Фото сделаны с разницей в 3,5 месяца (март – июнь).
Прошу прощения за фото, они не предназначались для отзыва, а только для семейного архива. Первую фотку я делала, так сказать для стимула, я ее поместила в папу «Жиртрест» и периодически заходила и ужасалась себе. Это была отличная мотивация к тому, чтобы хоть немного привести себя в форму.
За это время было: Планка + гуляла больше, чем обычно с ребенком.
Конечно, летом многие худеют, но тем летом, когда я не делала планку, то почему-то не худела.
И вообще, тело как-то подтянулось, стало более поджарым, нет уже такой адовой дряблости! На первой фото вес 57-58 кг.
Это мой результат прошлого лета. Что же сейчас?! Опять разленилась и планку делаю где-то с начала весны, зимой жирела, ленилась, собиралась с духом . Вешу сейчас где-т 55 кг. Но тело опять нужно приводить в форму. Планка мне в помощь. Это реально действенное, хоть и тяжелое упражнение. А главное, занимает всего каплю времени. Я не гонюсь за кубиками и рельефным телом. Но элементарно бока подкачать и животик убрать – вполне возможно.
А вообще, каждый для себя находит идеальные упражнения, идеальную нагрузку. Кто-то качает пресс до потери пульса, кто-то делает махи руками/ногами,кто-то бегает. Каждому организму свое. Планка, наверное , для тех, кто не готов тратить на спорт (или нет времени) пару часов из своих суток. И тут уж точно никто не отвертится, что «у меня нет времени, все свободное время занимают дети, семья». 3 минуты в день уж точно найдет каждый!
Всем удачи и здоровья! Спасибо, что читаете!
Рецепт приготовления волшебной воды для похудения и очищения организма
Одно легчайшее упражнение для формирования тонкой талии
Упражнение «Планка» — Советы, Фото До&После
Такие тренировки очень эффективны в борьбе с лишним весомУпражнение «Планка», с фото до и после которого вы сможете познакомиться ниже, считается одним из самых эффективных и действенных для тех, кто хочет сделать свой силуэт идеальным.
Большинство современных спортсменов с мировым именем уже давно включили эти занятие в список обязательных к исполнению каждый день. Новички же стремятся делать его для коррекции собственной фигуры, ведь основной упор здесь идет на пресс, а иметь красивый плоский животик мечтает каждая модница. И если вы еще только думаете о том, как начать тренировки в домашних условиях, мы поможем вам разобраться в каждом составляющем этого вопроса.
Содержание:
Насколько это полезно?
Скажем сразу, в процессе занятий, основой которой выступает «Планка», активизируется большое количество мышц. Дело в том, что тело в этот момент находится практически в подвешенном состоянии, и поэтому оно активирует все группы опорно-двигательного аппарата для поддержания правильной позы.
Сохранение баланса достигается следующим образом: нагрузка распределяется на все части тела равномерно, что способствует развитию и укреплению всех мускул, которые спустя некоторое время начнут набирать силу и упругость.
Итогом всего этого становится стройное и рельефное тело, притягательные формы и утонченные линии силуэта.
На сегодняшний день существует огромное количество методик, отличающихся друг от друга сложностью. Но базой для них выступает классический вариант, о котором более подробно мы будем разговаривать чуть позже. Сегодня мы предлагаем вам выбрать несколько техник и выполнить тридцатидневный курс. Надо сказать, график, который будет описан ниже, отличается небольшой продолжительностью и удобством, что может заинтересовать большое количество людей, даже отчаянных трудоголиков, посвящающих все свое время любимой работе.
Классический вариантГлавным преимуществом планки считается тот факт, что для проведения упражнения нет необходимости покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-залы, достаточно просто иметь под рукой специальный коврик, а также неимоверную силу воли и бесконечный запас терпения.
Совет! Милые девушки, все мы часто устаем, недосыпаем, плохо питаемся и ходим в унылом настроении.
Пора с этим покончить! А прежде чем наладить ритм жизни, необходимо привести в порядок свое тело, не останавливаясь ни перед чем в достижении своей цели! Соберите всю волю в кулак и думайте о том, как прекрасно вы будете выглядеть через месяц, и тогда никакая усталость не заставит вас свернуть с намеченного пути.Кстати, учеными уже давно было доказано, что любые физические упражнения, какими бы сложными и тяжелыми они не были, приводят к улучшению настроения и самочувствия. После того, как организм в очередной раз подвергся усиленной работе, приходит расслабление и бодрость, а депрессивные мысли и необъяснимое беспокойство уходят на второй план и постепенно забываются.
Первые изменения в своей внешности вы сможете заметить уже через несколько недель. Для дополнительной мотивации и в качестве решающего аргумента мы приложим к статье фотографии девушек, как говорится, «до» и «после». Вся прелесть «планки» заключается в том, что на ее ежедневное выполнение не надо тратить много времени.
Польза и вред
Все современные тренеры и фитнес-инструкторы в один голос утверждают, что основное достоинство таких тренировок заключается в нагрузке на позвоночник. Эта часть тела наиболее подвержена различным заболеваниям, поэтому за ее здоровьем надо следить очень тщательно. О вреде можно говорить только в тех случаях, когда речь идет о неправильном выполнении данной техники и наличии индивидуальных противопоказаний.
Включайте свою любимую музыку, и занимайтесь домаСовет! Сейчас уже полностью доказано, что физические нагрузки могут негативно отразиться на процессе выздоровления от определенных болезней. Поэтому в погоде за красивыми и сексуальными формами не стоит забывать о том, что сначала надо исцелиться, а уже потом изнурять свой организм.
Говоря о негативных и положительных моментах обсуждаемого нами упражнения, стоит заметить, что вторых, естественно, в несколько раз больше. Как уже говорилось ранее, уже спустя несколько недель беспрекословного выполнения всех пунктов графика спортивных занятий вы почувствуете прилив сил и позитива.
Что будет задействовано?
Во время занятий у вас будет задействовано практически все тело. Пресс будет укрепляться, подтянутся ягодицы, дельтовидные и зубчатые мышцы, улучшатся контуры шеи. Они служат основой и держат в натянутом состоянии опорно-двигательный аппарат, поэтому ваша осанка выпрямится, станет еще более соблазнительной, потому как это отразится на плечах, талии, бедрах и даже походке.
Тем, кто решился на подобные нововведения в жизни из-за наличия лишних килограммов и некрасивых очертаний животика, стоит помнить о том, что косые мышцы, отвечающие за кубики пресса, также входят в список задействованных во время тренировок. Но через месяц не стоит останавливаться на достигнутом. Следует понимать, что подобные нагрузки сделают вас сильнее и выносливее, поэтому целесообразно продолжать их делать как можно дольше.
Рекомендации по правильному выполнению
На сегодняшний день существует большое количество техник и методик, но начинать все-таки стоит с классических вариантов.
Позднее, поняв пределы своих возможностей, вы сможете делать более тяжелые упражнения с выпадами рук или ног.
- Лягте на коврик так, чтобы живот соприкасался с полом. Руки должны находиться под прямым углом. Для удобства можно опереться на локти. Кстати, особенно это касается тех, кто испытывает трудности с суставами.
- Ноги поставьте прямо. Опираться вы будете только на пальцы. Важно также держать ступни сведенными вместе.
- Никаких прогибов в области поясницы и таза. Тело должно держаться ровно. Если вы все сделали правильно, спустя несколько секунд вы почувствуете напряжение в области ягодиц.
- Теперь нужно втянуть и напрячь живот. Он будет находиться в таком состоянии практически все время тренировки.
Во время каждого подхода внимательно следите за тем, чтобы тело было максимально напряжено и сосредоточено. Если вам легко выполнять это, значит, вы что-то делаете не так.
С течением времени вам придется увеличивать продолжительность занятий и делать их более сложными.
На сегодняшний день существуют такие разновидности, как планка на локтях, с поднятыми поочередно ногами и руками, боковая и т.д. Давайте попробуем расписать каждодневные процедуры с точным указанием продолжительности и очередности.
Совет! Программы для новичков разрабатываются с учетом неокрепших мышц. Поэтому первые тренировки длятся не более 30 секунд. В дальнейшем вам придется увеличивать срок «зависания» в определенном положении до двух минут. Каждый день вам придется выполнять несколько подходов до 1 минуты.
Мышцы вашего живота, так уж устроена природа, не могут полноценно развиваться без статичной нагрузки. Именно поэтому после первого дня занятий вы будете чувствовать боль в этой области. Не стоит пугаться таких неприятных ощущений – они вскоре исчезнут.
Мышцы торса будут активно работать, если их постоянно подвергать воздействию. Поэтому, даже несколько минут, проведенных в позиции, о которой мы сегодня разговариваем, способствуют их укреплению и развитию.
Главное, сохранять силу воли, проявлять терпение и сконцентрироваться на результате. А уж он-то не заставит себя долго ждать, конечно, при правильном выполнении и четком соблюдении концепции программы. А спустя уже несколько недель вы будете преодолевать трудности легче и увереннее.
Боковая планка
Этот вариант считается наиболее сложным в отличие от классической техники. Также следует сказать, что она помогает скорректировать талию, на которой часто и «вылезают» лишние килограммы. Старайтесь постоянно уменьшать количество точек опоры – это значительно усложнит тренировку, но результат при этом будет заметен гораздо быстрее.
Опершись на локоть, примите положение лежа на боку. Противоположную руку поставьте на бедра. Напрягите пресс и оттолкните свое тело от пола. При этом баланс будет сохраняться благодаря нагрузке на предплечье и стопу. Первый подход должен составлять 15 секунд. Со временем увеличивайте эти показатели до 1-2 минут. После проведения занятия перевернитесь на другой бок и проделайте все вышеописанное снова.
Боковое упражнениеСовет! Не забывайте, что ваше тело не должно провисать! Только прямое положение! Ягодицы зафиксируйте и напрягите. Бедра и стопы держите вместе. Только в этом случае вы сможете уменьшить нагрузку на суставы в коленях и сделать все с максимальным эффектом.
Ну вот, кажется, все, что касалось упражнения «Планка» мы осветили. Вам осталось только достать из кладовой коврик для йоги, надеть удобные штаны и топ и начать выполнение тренировки. Но только перед закрытием страницы ознакомьтесь со списком противопоказаний:
- Роды. Не стоит начинать занятия, если со дня долгожданного рождения малыша не прошло 30 дней.
- Беременность. Забудьте о подобных нагрузках, это может навредить вашему ребенку.
- Хронические заболевания. Здесь целесообразно говорить только о периоде обострения.
- Воспалительные процессы во внутренних органах.
- Повышенное артериальное давление.
- Туннельный синдром.
- Межпозвоночная грыжа.
Также стоит с осторожностью делать планку тем, кто недавно перенес травму позвоночника. Первые нагрузки должны быть минимальными, а в случае возникновения болей лучше отодвинуть тренировки на неопределенный срок. Так или иначе, посоветуйтесь со специалистом или лечащим врачом, не нужно самостоятельно принимать такие серьезные решения.
Результат тренировокБудьте красивыми и стройными, занимайтесь спортом и правильно питайтесь, и ваше тело будет излучать здоровье, красоту и сексуальность.
Разные виды планок в картинках |
Количество различных видов этого упражнения просто поражает. Каждый вид планки обладает собственной техникой выполнения, которая должна соблюдаться неукоснительно. Специально для вас мы собрали коллекцию изображений, посвященных правильным позам планки для похудения или укрепления организма.
Правильная классическая планка — техника, фото
Классическая планка – наиболее простой вид упражнения, но даже она вызывает множество затруднений у новичков. Чтобы избежать ошибок и ненужных осложнений, обратите внимание на фото и приведенную ниже инструкцию:
- Примите упор лежа.
- Обопритесь на вытянутые руки или локти.
- Обопритесь на колени или мыски ног.
- Поднимите таз и выровняйте тело. Зафиксируйтесь в этом положении на все время подхода.
Как мы видим на представленной фотографии, тело должно быть максимально ровным и неподвижным. Таз, находящийся ниже или выше уровня тела, является серьезной ошибкой и грозит проблемами с поясницей. Правильная планка выглядит как идеально ровная прямая.
Совет: добиться правильной планки поможет обычное зеркало. Попрактикуйтесь в поддерживании стойки перед зеркалом, чтобы выработать мышечную память и довести позу правильной планки до автоматизма.
Планка для похудения – виды, техника, фото
Строго говоря, такого понятия, как «планка для похудения» не существует. Классическая планка является статическим упражнением и расходует малое количество калорий, и, следовательно, мало способствует избавлению от жировых отложений. Гораздо более эффективны динамические планки, но и от них не стоит ждать сверхъестественных результатов.
Комбинированная планка
Обратите внимание на фото. Комбинированная планка практически не отличается от классической, разница заключается лишь в том, что тело упирается не на две ноги, а только на одну — вторая поднимается и опускается, заставляя работать ягодичные и икроножные мышцы.
Боковая планка с прогибом бедра
Планка для проблемных зон, отличающаяся достаточно высокой сложностью. В отличие от обычной боковой планки, динамическая версия этого упражнения не требует держать тело ровным и напряженным — вы должны касаться бедром пола, а затем поднимать таз на прежний уровень.
Планка с отведением ноги
Очередная вариация классической планки, дополненная нехитрыми движениями. Не обманывайтесь кажущейся простотой – планка с отведением ноги является достаточно трудным упражнением и серьезно влияет на состояние мышц организма. Примите упор для классической планки, обопритесь на одну ногу, а затем попытайтесь достать до правого локтя левым коленом.
Верните ногу в исходное положение, но не опускайте на пол; отведите ее в сторону и смените рабочую ногу.
Мы перечислили лишь несколько видов планок, предназначенных для похудения. Реальное количество видов этого упражнения огромно и охватить столь объемный материал было бы очень непросто. Начните с малого – внимательно изучите фото упражнения планка и попробуйте правильно повторить стойки, которые вы увидели. А также рекомендуем посмотреть полезное видео в тему статьи.
Результат планки — фото до и после
Ветровая планка для профнастила — размеры и крепление (фото, видео)
Крыши из металлопрофиля являются распространённым решением для конструкций простой формы или большой площади. Этим немудреным кровельным материалом часто перекрывают производственные помещения, хозяйственные постройки, садовые, дачные дома. Высокая популярность объясняется низкой доступной металлического покрытия и простотой монтажа. Производители существенно облегчают задачу самостоятельного возведения крыши из металлопрофиля, производя готовые фасонные элементы. Эти детали конструкции составляют не более 3% от общей площади скатов, но оказывают влияние на срок эксплуатации и надежность крыши. В этой статье мы расскажем, что такое ветровая планка для профнастила, как подобрать нужные размеры этого элемента, а также выполнить крепление.
Содержание статьи
Функции
Ветровой планкой называют фасонный доборный элемент, который используют для возведения кровли из профнастила. Он представляет собой уголок, одна крепёжная полка которого прикрепляется к обрешетке, а другая защищает свес крыши от порывов ветра, попадания влаги и снега. Ветровую планку производят из высококачественной оцинкованной стали с покрытием из пурала или полиэстера. Некоторые производители выпускают фасонные элементы с каменной крошкой. Этот элемент кровельного пирога выполняет следующие функции:
- Защита фронтонного и кровельного свеса от проникновения влаги. Наружную поверхность крыши защищает кровельный материал, но талая и дождевая вода или снег иногда проникает к стропильному каркасу с нижней стороны. Такая ситуация приводит к намоканию стропил и обрешетки, отчего портится даже обработанное антисептиком дерево. Ветровая планка, не пропускающая воду, сохраняет деревянные элементы конструкции, продлевая срок эксплуатации крыши.
- Защита от ветра. Боковые порывы ветра в районах со сложными климатическими условиями нередко становится причиной срыва и деформации кровельного материала. Интенсивная ветровая нагрузка приводит к изламыванию незащищенных краев профнастила. Крепление ветровой планки предотвращает порчу кровельного пирога и задувание холодного воздуха под обрешетку.
- Придание кровельной конструкции завершенного и эстетичного вида. Планки, подобранные в тон к основному цвету кровельного материала, скрывают от глаз неаккуратные края профнастила, а также помогают идеально ровно и качественно выполнить подшивку свесов софитами или сайдингом.
Обратите внимание! В качестве ветровой планки некоторые строители используют более дешевый гнутый металлопрофиль. Он продается в каждом крупном строительном магазине, но имеет ограниченную цветовую гамму и стандартные размеры доборных элементов.
Виды и технические характеристики
Согласно строительным нормам при возведении крыши из профнастила или черепицы обязательно выполняется крепление ветровых планок. Они устанавливаются по всему периметру кровельной конструкции для предотвращения попадания на стропильный каркас и обрешетку атмосферных осадков и задувания порывов ветра. Различают следующие разновидности этих фасонных элементов:
- Фронтонная (торцевая) планка. Она представляет собой уголок, одна из крепежных полок которого прямая, а другая повторяет волнистый рельеф профнастила. Фронтонная планка крепится свесы крыши, расположенные со стороны фронтонов сооружения. Этот элемент, необходимый для защиты стропил от влаги, перекрывает 1-2 волны профнастила, а также закрывает собой полностью торцевую доску. Некоторые модели снабжаются капиносом для отвода воды.
- Карнизная планка. Карнизную планку монтируют на обрешетку крыши вдоль свеса перед настилом кровельного материала и установкой водостока. Она представляет собой уголок из оцинкованной стали с полимерным покрытием с прямыми, ровными крепежными полочками.
- Коньковая планка. Для гидроизоляции и защиты стыка между профнастилом в месте соединения скатов используют коньковую планку. Она бывает прямая, овальная, прямоугольная. Также выпускаются модели с вентиляционным зазором, улучшающие циркуляцию воздуха в кровельном пироге.
Ассортимент фасонных доборных элементов для профнастила
Ветровые фасонный элементы для профнастила имеют стандартную длину 200 см, однако, полезная длина планок составляет сего 190-195 см, так как устанавливаются они с зазором 50-100 мм. Производители выпускают модели с размерами 40х60 мм и 90х150 мм.
Стандартные размеры фасонных доборных элементов
Важно! Опытные кровельные мастера рекомендуют выполнять крепление узкой ветровой планки размером 40х60 мм на плоских кровлях, а также в регионах с низкой ветровой нагрузкой. Широкая планка подходит для скатных конструкций с любым уклоном.
Монтаж
Ветровую планку на крышу из профнастила можно установить своими руками, так как монтаж этого фасонного элемента не требует особого строительного опыта или специализированного инструмента. Для этого потребуются кровельные саморезы с резиновым уплотнителем из расчета 5-6 штук на одну планку, шуруповерт, герметик и ножовка по металлу для подрезки. Порядок, в котором выполняется крепление элементов, зависит от места монтажа:
Обратите внимание! Для дополнительной изоляции стыков между кровельным материалом и ветровыми планками пользуются специальными уплотнителями, силиконовым герметиком или строительным скотчем. По отзывам мастеров наибольшую эффективность показывает специальный уплотнитель, повторяющий рельеф профиля профлиста, так как он не имеет ограничений по сроку эксплуатации.
Видео-инструкция
Три вопроса про ЗОЖ: упражнение «планка», вредные диеты, иммуностимулирующие препараты
Татьяна Орлова, врач-кардиолог санатория «Марциальные воды». Фото: «Республика» / Любовь Козлова
Татьяна Николаевна Орлова в 1977 году окончила Черновицкий медицинский институт и переехала в Карелию. В санатории «Марциальные воды» заслуженный врач республики отработала 38 лет. Сейчас доктор — заведующая кардиологическим отделением. Наши вопросы о здоровом образе жизни мы адресовали врачу-кардиологу неслучайно, в Карелии сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности.
Движение
- Правда ли, что упражнением «планка» можно заменить всю другую физическую нагрузку?
Упражнение «планка». Фото: pixabay.com
— «Планка» — это статическое упражнение. Вы знаете, такие упражнения — это укрепление в первую очередь позвоночника. Специалисты говорят, что «планка» тренирует глубокие мышцы, а также суставы, мышцы рук, ног и ягодиц. Такую тренировку нельзя назвать упражнением для ленивых, потому что выполнить «планку» довольно сложно. Однако упражнение, конечно, не всем показано. Для тех, у кого больные суставы, я бы не рекомендовала вставать в «планку». Это большая нагрузка на суставы. Помните, что это упражнение для здоровых людей.
Питание
2. Какие диеты вы бы назвали вредными?
Мясо. Фото: pixabay.com
— Однозначно вредные — белковые диеты, потому что это большая нагрузка на почки. Белковая диета сейчас очень популярна. На принципах белкового питания построено множество систем похудения, например «Кремлевская диета», диета Дюкана. Я никогда их не рекомендую своим пациентам, потому что есть опасность спровоцировать серьезные заболевания. Белки (протеины) жизненно важны для человека, они составляют основную массу плотных веществ мышц, опорных тканей, а также волос и ногтей. Из них состоят иммунные тела, защищающие организм от инфекций. Организм не умеет накапливать протеины, поэтому человек постоянно должен употреблять белковую пищу. Но для нормального функционирования организма необходимы также жиры и углеводы.
Я уже неоднократно подчеркивала, что здоровое питание — это питание сбалансированное. Углеводы являются основным источником энергии, а жиры отвечают за работу головного мозга, дыхательной системы и выработка тестостерона у мужчин. Большое количество протеинов приводит даже у здоровых людей к образованию камней в почках. Вред белковых диет также обусловлен повышением плохого холестерина в крови и желчи. Медики, проанализировав состояние пациентов, находящихся долгое время на белковой диете, отмечают, что из-за недостатка углеводов настроение портится, ощущаются упадок сил и слабость, а дефицит жиров влияет на состояние кожи, которая становится тусклой и дряблой, ногти и волосы теряют блеск и ломаются, и даже ухудшается зрение.
Лечение
3. Что вы думаете об иммуностимулирующих препаратах от гриппа и простуды?
Таблетки. Фото: pixabay.com
— Я рекомендую такие препараты, они неопасны и эффективны в первые дни заболевания. Я советую начать прием, как только пациент понимает, что заболевает, чувствует недомогание, небольшой подъем температуры. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что у иммуностимуляторов, как и у других лекарственных препаратов, есть противопоказания.
Марина Бедорфас
Журналист
Стойка в планке фото
Классическая прямая планка – не просто упражнение. Это верный друг спортсмена или обычного человека, внимательно относящегося к состоянию своего локомоторного аппарата и поддерживающего мышцы в тонусе. Планка не требует специального оборудования или тренажеров, выполнять ее можно как на дому, так и на природе или работе.
Работающие мышцы
Классическая планка является общеукрепляющим упражнением и нагрузки на ту или иную группу мышц и опорно-двигательный аппарат, разминая и подтягивая большинство мышц человеческого тела. Различные виды планки направлены на повышенную эффективность нагрузки на ту или иную группу мышц. Классическая планка особенно хороша для:
- Мышц живота, в особенности прямых и боковых. Пресс испытывает значительную нагрузку, удерживая корпус над поверхностью пола и не давая ему провиснуть.
- Грудные и дельтовидные мышцы, обеспечивающие статичное положение плеч и поддержание равновесия во время планки.
- Большие, средние и малые ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы отвечают за положение таза и ног.
- Мышцы спины и глубокие мышцы затылка поддерживают корпус в ровном выпрямленном положении и подвергаются основным нагрузкам.
Классическая планка направлена на развитие абдоминальных мышц, отвечающих за стабилизацию опорно-двигательного аппарата и положение внутренних органов брюшной полости. Дряблые и рыхлые абдоминальные мышцы грозят владельцу не только неопрятным внешним видом, но и проблемами с пищеварительной и выделительной системой.
Польза классической планки
Не стоит ожидать от планки появления кубиков на прессе или рельефной мускулатуры – она предназначена для комплексного укрепления тела. Регулярная планка повышает выносливость организма и приводит мышцы в тонус, поэтому часто служит подготовкой перед дальнейшим увеличением нагрузок и походами в спортзал. Также это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и выпрямленный корпус, делает походку более сильной и уверенной.
Как выполнить правильную планку
Упражнение планка выполняется на вытянутых вперед руках. Не обманывайтесь ее простотой — малейшая ошибка или отклонение от правильной техники исполнения в лучшем случае обернется отсутствием результата, а в худшем вызовет болевые ощущение или повредит мышцы. Обратите внимание на фото — классическая планка выглядит именно так.
Техника планки заключается в нескольких простых действиях:
- Примите упор лежа, словно вы готовитесь отжиматься.
- Расставьте руки на ширине плеч. Сами плечи должны быть расслабленными.
- Плавно выровняйте тело в ровную прямую, чтобы оно напоминало натянутую струну. Таз должен находиться на одной линии с торсом, не провисая вниз.
- Задержитесь в этом положении требуемое количество времени. Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание, смотрите прямо перед собой.
- Сделайте перерыв и повторите упражнение.
Классическая планка как средство похудения
Распространенное среди начинающих спортсменов заблуждение гласит, что любая физическая нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов. Разумеется, это не так – эффективность похудения напрямую зависит от количества энергии, затраченной на выполнение подходов. Как основное упражнение для похудения классическая планка на прямых руках почти не подходит, поскольку тело находится в статическом положении и расходует малое количество энергии. Зато планка позволяет избавиться от рыхлости в мышцах и подтянуть мышцы, а также проработать мышцы ног и ягодицы, что станет хорошим подспорьем для дальнейшего похудения.
Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения классической планки.
Подробное описание правильной техники выполнения упражнения планка для укрепления пресса. Советы новичкам и четыре наиболее эффективных виды планки с фото.
Как правильно делать планку?
Упражнение планка — это своего рода стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — именно поэтому упражнение является статическим (то есть, неподвижным), а не динамическим, как большинство прочих способов тренировать мышцы живота.
Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.
В случае с новичками, планка для начинающих нужна для развития умения вовлекать в работу внутреннюю мускулатуру живота. Это позволяет осознанно напрягать пресс при выполнении обычных динамических упражнений — что положительно сказывается на их эффективности. Помимо прочего, планка вовлекает в работу ягодицы и служит отличным дополнением к упражнениям для ягодичных мышц.
Планка для пресса: статическое упражнение
Большинство упражнений на мышцы живота являются динамическими, то есть подразумевающими движение по определенной траектории — классическим примером являются скручивания. Однако основная задача абдоминальной мускулатуры — это прежде всего поддержание осанки и «стягивание» корпуса, а вовсе не выполнение всевозможных движений с нагрузкой. Вторым подобным упражнением является вакуум живота.
Выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота и делать пресс не просто прокачанным, а именно подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения и избавления от жира на живота. Для этого вам потребуются именно жиросжигающие тренировки.
Что дает планка?
Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.
Однако важно еще раз напомнить о том, что планка лишь укрепляет пресс (что, косвенно, может привести к уменьшению обхвата талии, если абдоминальные мышц до этого были растянутыми), но вовсе не сжигает жир с живота. Кроме этого, планка с неправильной техникой однозначно дает больше минусов, чем плюсов — особенно при регулярном выполнении упражнения.
Польза упражнения планка:
- Развивает внутренние мышцы живота
- Развивает мышцы диафрагмы
- Улучшает осанку
- Уменьшает обхват талии
- Позволяет быстрее добиться кубиков на прессе
Как научиться делать планку?
Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания (читайте подробнее о том, как дышать правильно) и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка + 30 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения цикла.
При этом необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.
Виды упражнения планка
Программа упражнений планка
Ключевым правилом упражнения планка для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно она, а вовсе не спина, поддерживает прямую позицию тела. Кроме этого, чрезвычайно важно сохранять нормальный ритм дыхания, а не просто задерживать воздух в легких.
Девушкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках (см. заглавное фото материала), а мужчинам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу. Начинайте с 10-30 секунд, совершая 4 подхода, постепенно увеличивая время.
Выполняйте планку 3-4 раза в неделю:
- Новички: 15 секунд х 3 подхода
- Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
- Профи: 60 секунд х 4-5 подходов
Ошибки выполнения упражнения
Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения планка — это излишний подъем ягодиц вверх, а также создание чрезмерной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Однако людям с нарушением осанки под названием “наклон таза вперед” это сделать не так просто.
Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз. Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей ладони, а не просто давить на запястье.
Планка: противопоказания
В случае, если вы испытываете какие-либо боли в спине (особенно в ее нижней части), выполняйте упражнение планка под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Также дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.
Помните и о том, что несмотря на то, что планка является эффективным упражнением для улучшения осанки и укрепления мышц пресса, даже малейшие ошибки при ее выполнении способны привести к развитию хронических болей в шее и в спине. По возможности всегда старайтесь лично проконсультироваться с тренером, чтобы удостовериться, выполняете ли вы планку правильно или нет.
Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.
Подробное описание правильной техники выполнения упражнения планка для укрепления пресса. Советы новичкам и четыре наиболее эффективных виды планки с фото.
Как правильно делать планку?
Упражнение планка — это своего рода стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — именно поэтому упражнение является статическим (то есть, неподвижным), а не динамическим, как большинство прочих способов тренировать мышцы живота.
Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.
В случае с новичками, планка для начинающих нужна для развития умения вовлекать в работу внутреннюю мускулатуру живота. Это позволяет осознанно напрягать пресс при выполнении обычных динамических упражнений — что положительно сказывается на их эффективности. Помимо прочего, планка вовлекает в работу ягодицы и служит отличным дополнением к упражнениям для ягодичных мышц.
Планка для пресса: статическое упражнение
Большинство упражнений на мышцы живота являются динамическими, то есть подразумевающими движение по определенной траектории — классическим примером являются скручивания. Однако основная задача абдоминальной мускулатуры — это прежде всего поддержание осанки и «стягивание» корпуса, а вовсе не выполнение всевозможных движений с нагрузкой. Вторым подобным упражнением является вакуум живота.
Выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота и делать пресс не просто прокачанным, а именно подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения и избавления от жира на живота. Для этого вам потребуются именно жиросжигающие тренировки.
Что дает планка?
Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.
Однако важно еще раз напомнить о том, что планка лишь укрепляет пресс (что, косвенно, может привести к уменьшению обхвата талии, если абдоминальные мышц до этого были растянутыми), но вовсе не сжигает жир с живота. Кроме этого, планка с неправильной техникой однозначно дает больше минусов, чем плюсов — особенно при регулярном выполнении упражнения.
Польза упражнения планка:
- Развивает внутренние мышцы живота
- Развивает мышцы диафрагмы
- Улучшает осанку
- Уменьшает обхват талии
- Позволяет быстрее добиться кубиков на прессе
Как научиться делать планку?
Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания (читайте подробнее о том, как дышать правильно) и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка + 30 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения цикла.
При этом необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.
Виды упражнения планка
Программа упражнений планка
Ключевым правилом упражнения планка для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно она, а вовсе не спина, поддерживает прямую позицию тела. Кроме этого, чрезвычайно важно сохранять нормальный ритм дыхания, а не просто задерживать воздух в легких.
Девушкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках (см. заглавное фото материала), а мужчинам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу. Начинайте с 10-30 секунд, совершая 4 подхода, постепенно увеличивая время.
Выполняйте планку 3-4 раза в неделю:
- Новички: 15 секунд х 3 подхода
- Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
- Профи: 60 секунд х 4-5 подходов
Ошибки выполнения упражнения
Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения планка — это излишний подъем ягодиц вверх, а также создание чрезмерной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Однако людям с нарушением осанки под названием “наклон таза вперед” это сделать не так просто.
Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз. Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей ладони, а не просто давить на запястье.
Планка: противопоказания
В случае, если вы испытываете какие-либо боли в спине (особенно в ее нижней части), выполняйте упражнение планка под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Также дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.
Помните и о том, что несмотря на то, что планка является эффективным упражнением для улучшения осанки и укрепления мышц пресса, даже малейшие ошибки при ее выполнении способны привести к развитию хронических болей в шее и в спине. По возможности всегда старайтесь лично проконсультироваться с тренером, чтобы удостовериться, выполняете ли вы планку правильно или нет.
Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.
Простой 10-минутный перенос фотографии на деревянную доску
В сегодняшнем посте: Изучите самый простой способ переноса фотографии на дерево — это займет всего 10 минут!
Если вы регулярно читаете блог, то уже знаете, что я помещаю фото практически на все, что угодно. Мой сосед по комнате в колледже познакомил меня с чудесами модподжа много лет назад, и с тех пор я увлекся этим. Больше всего в моде podge мне нравится то, как с его помощью можно перенести фото на дерево — получается супер круто. Однако эта техника занимает немного времени, поэтому я экспериментировал с множеством различных способов переноса фотографии на другую поверхность и позвольте мне сказать вам, что я нашел самый простой способ сделать это! Сегодня я покажу вам, как перенести фотографию на дерево менее чем за 10 минут , используя временную бумагу для тату.
Как легко перенести фотографию на дерево
Это отличный способ сделать подарок к празднику своими руками! Для этого перевода вам понадобится бумага для тату. Я использую бренд Silhouette, который можно найти на Amazon или в магазинах для рукоделия. Он предназначен для струйных принтеров и может использоваться для переноса фотографий на все виды поверхностей. Особенно круто смотрится при использовании с деревом.
Просто помните, что текстура древесины, сучки и другие отметины на дереве будут видны на перенесенной вами фотографии.Обычно это выглядит довольно круто на живописных фотографиях, но это может быть не тот вид, который вам нужен, когда вы переносите крупный план чьего-либо лица. Если это так, просто поищите достаточно «чистый» кусок дерева или выберите вместо него деревянную доску (на досках обычно меньше следов / сучков).
Передача фотографий по дереву за четыре простых шага
1. Перевернуть + распечатать изображение. Перед печатью вам нужно будет перевернуть изображение, что вы можете сделать практически в любом приложении для обработки фотографий.После переворота распечатайте изображение на блестящей стороне одного из белых кусочков бумаги для тату. Обязательно распечатайте изображение достаточно большого размера, чтобы покрыть кусок дерева.
2. Нанесите клей на татуировочную бумагу. Снимите зеленую подложку с одного из липких листов, которые идут в комплекте с татуировочной бумагой, и приложите липкую сторону к отпечатанной фотографии. Используйте кредитную карту, чтобы тщательно разгладить клей.
3. Облицовка. При необходимости обрежьте фотографию до того же размера, что и ваша деревянная деталь.
4. Перенесите фото. Снимите пластиковую подложку с фотографии и положите ее на дерево лицевой стороной вниз. Смочите обратную сторону фотографии влажной тканью примерно на 10–15 секунд. Вы сможете увидеть свое фото сквозь бумагу. Когда бумага станет полностью влажной, аккуратно отклейте ее, чтобы открыть переводную фотографию.
Готово! Фотография приобретает красивую текстуру, напоминающую холст, после завершения переноса.
Вот небольшое видео, демонстрирующее процесс:
Наконечники Easy Wood Photo Transfer
- Распечатайте тестовый лист перед печатью на бумаге для татуировок, чтобы убедиться, что ваше изображение перевернуто и его размер подходит для вашей деревянной детали.
- Я считаю, что лучше всего будет, если я выберу настройку фотобумаги на моем принтере.
- Если вы хотите закрепить свой проект, вы можете покрыть его тонким слоем Mod-Podge.
- При использовании этой техники текстура древесины будет видна на более светлых участках фотографии, но не очень сильно на более темных участках фотографии. Если вы хотите, чтобы сквозь них просвечивало больше текстуры древесины, попробуйте вместо этого выполнить передачу фотографий дерева мод-podge.
Любите фотопроекты? Проверьте эти сообщения:
Мегаписок фото поделок и фотопроектов
Как сделать фотоколлаж из букв
Свечи фото индивидуальные своими руками
20 Фото подарков своими руками
Как сделать фотофон из доски из искусственного дерева
Сегодня у меня для вас есть действительно потрясающий урок.Это для всех, кому нужно улучшить свою игру, когда дело доходит до фотосъемки. Может быть, вы фотографируете свои продукты для магазина Etsy, возможно, вы фотографируете проекты для публикации в своем блоге, или, может быть, вам нужен красивый фон, на котором можно делать портреты. Я попадаю во все три категории, и мне отчаянно нужен был большой фотофон. Мне нравится вид старого выветрившегося дерева, но я не хотел делать его из дерева. Итак, я сделал фото-фон из искусственной деревянной доски .
Об этом проекте я думал уже несколько лет.Я все время фотографирую для своего блога. Я также пытаюсь улучшить свою игру с помощью корпоративной печати, и я хочу, чтобы у моих фотографий был постоянный фон. Я подумывал построить большую подвижную «стену» из деревянных досок, но эта идея в значительной степени утомила меня, просто думая об этом. Мне не нужно было ничего тяжелого, и я хотел иметь возможность легко хранить фон для фотографий в моем шкафу. Я мог бы купить хороший виниловый фон, но для нужного мне размера они довольно дорогие. У меня есть небольшой виниловый фон 2х3 дюйма, который я использую для съемки крупным планом, и мне он нравится, но, к сожалению, вариант большего размера просто не входит в мой бюджет.Так что я сделал свой… из пенопласта.
Да, ПЕНА. Он очень легкий и с ним очень легко работать. И вы бы не знали, что это не настоящее дерево. Если только вы не подойдете и не посмотрите на него со стороны и не поймете, что он супертонкий, и не скажете «эй, это не настоящее дерево», на что я тогда отвечу: «Я знаю, потому что я такой умный». Он может немного деформироваться (см. Ниже), но все, что я сделал, чтобы сгладить, — это положил его под ножки кухонного стола на ночь. Еще одна причина, по которой он не прямой, заключается в том, что вы собираетесь прорезать пенопласт для создания досок.Вы также можете увидеть, насколько он тонкий, ниже ..
Я знаю, что ты умираешь, чтобы сделать свою собственную. Итак, вот что вам нужно. Я связал эти расходные материалы с Amazon, где вы можете их купить, потому что я хочу, чтобы вам было намного проще. Некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, что означает, что вы нажимаете на них, покупаете то, что вам нужно, и помогаете девушке, поддерживая этот блог в рабочем состоянии.
ПОСТАВКИ
Пенопласт Elmer’s Tri-Fold (36 ″ x 48 ″)
Гладкая отделка (Floracraft)
Краска Americana Chalky Finish в оттенках Relic и Everlasting
Кисть (малая и большая)
Линейка
Нож Exacto
Наждачная бумага с зернистостью 120
Шпатель
Сначала нанесите Smooth Finish на пенопласт с помощью шпателя.Я использовал 2 контейнера Smooth Finish, и он покрыл всю доску. Вы хотите применить его так, чтобы он выглядел как текстура «дерево».
После высыхания гладкой поверхности закрасьте ее одним слоем краски Chalky Finish цвета Relic.
Когда берег высохнет, нанесите верхний слой краски Chalky Finish в Everlasting. Когда слой Everlasting высохнет, слегка отшлифуйте его наждачной бумагой с зернистостью 120, чтобы просвечивала часть более темного цвета. Это придает ему красивый вид.
Поместите отметки на расстоянии 6 дюймов вдоль каждой стороны доски. Используя линейку, соедините эти точки и надрежьте пенопласт точным ножом. Не прорезайте доску полностью. Эти линии делят фон на деревянные «доски». Вы можете увидеть «доски» на фото выше.
Используя небольшую кисть и краску Relic Chalky Finish Paint, прокрасьте внутреннюю часть и край каждой линии надреза, чтобы придать деревянным «доскам» некоторый размер.
После высыхания краски у вас будет очень легкий (и доступный) фон для фотографий.Подумайте обо всех комбинациях цветов, которые вы можете составить! Уже подумываю сделать аквапарк! Потому что я обожаю аквапарк. Вот как это выглядит на фоне моих распечаток на вечеринке Капитана Америки. Я так рада, что могу использовать это в своих фотографиях!
Вы используете фоны для фотографий? Вы используете натуральное дерево или что-то еще?
DIY прибрежная деревянная доска фото фон
Если вам нравится узнавать, что происходит за кулисами для блоггера или владельца магазина, сегодня вас ждет угощение!
Потому что я собираюсь показать вам, как на самом деле выглядят мои новые и улучшенные фотосессии .
{СПОЙЛЕР ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: они включают в себя две самодельные поддоны из белой обшивки, и вы также получите полную информацию о том, как их сделать. Прохладный? Cool.}
Но это не был бы настоящий пост Thinking Closet, если бы мы не начали с небольшой предыстории, не так ли?
Все началось с поездки на берег Джерси….
{Признак растворения мира Уэйна.}
Вдохновение
В сентябре прошлого года нас навестила моя семья в Нью-Джерси, когда Марк обнаружил, что его очаровали большие белые стенды спасателей на пляже.Он восхищался их великолепием. Их конструкция. Контраст белоснежной краски на песке. К тому же, сидя на этом стуле, невозможно превзойти вид.
Фото с нашей свадьбы у моря своими руками
Ну, я знаю, что когда у Марка появляется пчела в шляпе, это незадолго до того, как эта жужжащая пчела превращается в проект, сделанный своими руками.
Конечно, к зиме у нас была собственная спасательная стойка здесь, в Орландо, Флорида. Массивная деревянная стойка для спасателей ярко-белого цвета с синим зонтом.Разве она не красавица?
Пока нам не приходилось спасать жизни, но мы, безусловно, нашли наш новый любимый отдых.
Ваши проблемы не преследуют вас, когда вы поднимаетесь на такую высоту, особенно когда перед вами открывается вид на все озеро. Это идеальное место, чтобы почитать книгу просто для удовольствия. Или заблудиться картина акварелью.
Instagram 3.19.15
Он также быстро превратился в мое любимое место для фотосъемки.Странно, я знаю … но ярко-белый цвет заманил меня своей прибрежной атмосферой (которую, как вы знаете, я люблю). Это было долгожданное изменение по сравнению с тем, что я использовал по умолчанию — темно-коричневый пол в гостиной или мои белые пенопластовые плиты без текстуры.
Instagram 2.15.15
Однако мне все же хотелось, чтобы моя «фотостудия» была бит ближе к земле.
И Мангей согласился.
Исполнилось желание на день рождения
Итак, когда Марк спросил меня, что я хочу на свой день рождения в марте этого года, на один раз , я получил окончательный ответ:
Мне нужен фон из белых деревянных досок для моих фотосессий, как и стойка спасателя.
Да, и не один… а два! Таким образом, один мог служить стеной (и солнцезащитным кремом!), А другой — полом.
Марк был действительно воодушевлен работой над этим проектом. И мы принялись за работу, чтобы решить, какие размеры лучше всего подходят для моих фотосессий. Просматривая проекты моего блога за последний год, мы смогли получить типичный диапазон.
Он также решил сделать фоны двух разных размеров. Более компактный, более портативный и легко извлекаемый для снимков с плоской поверхности.И более крупный, когда мне нужна более высокая стена для моих прямых ударов. Такой умный. (Их размеры составляют примерно 2 x 4 и 3 x 4 дюйма).
Но я забегаю вперед. Видите ли, сам дружелюбный муженек так великодушно вызвался взять на себя учебную часть этого сообщения в блоге, так что вы можете получить полную 411 о том, как именно сделать фотофон из прибрежной деревянной доски самостоятельно.
Убери, Марк!
Mark’s Konstruction Korner
Щелкните, чтобы увеличить.
Учебник
Шаг 1: Соберите припасы. Привет, ребята! Итак, для начала, вот вам список необходимых принадлежностей:
Итак, давайте на секунду поговорим о деревянных досках. Вы можете использовать любые доски, которые захотите, — даже древесину для поддонов, — но мы решили сделать настил в этом проекте единообразным, поэтому я пошел в Home Depot и купил необработанные доски из сосны 1 ″ x 4 ″ (длина 8 футов). .
Если вы планируете оставить фон под дождем, обязательно используйте обработанное под давлением дерево (окрашенное в зеленый цвет).Однако помните, что дерево, обработанное под давлением, тяжелее, и перед покраской вы также должны убедиться, что оно очень сухое.
Сколько плат нужно купить? Что ж, если вы хотите сделать большую и маленькую версии фона, как мы, вам понадобится 6 досок для большего и всего 5 досок для меньшего.
Что касается шурупов для дерева, я предпочитаю шурупы со звездообразным приводом (они не подвержены коррозии и их намного легче заворачивать), но вы также можете использовать простые шурупы для гипсокартона с крестообразным шлицем той же длины.
Шаг 2: Отрежьте и отшлифуйте детали. Вот что вы можете сделать для более крупного фона:
Сначала наденьте защитные очки. Затем разрежьте (5) 8 ‘досок пополам, чтобы получилось (10) 4’ досок. На оставшейся 6-й плате вырежьте две части разъема по 35 дюймов каждая. Трудно превзойти торцовочную пилу для такой резки, но используйте все, что у вас есть.
Для меньшего фона просто используйте 7 вместо 10 параллельных плат и отрежьте два соединительных элемента на 24.5 дюймов каждое.
Затем используйте грубую (зернистость 60-100) наждачную бумагу по всем поверхностям. Это избавит от заноз и сделает окраску более гладкой.
Шаг 3: Подготовьте соединительные детали. Возьмите 35-дюймовые детали и отметьте каждые 3 1/2 дюйма (здесь параллельные доски будут перекрываться). Затем просверлите по 2 отверстия в каждом созданном сегменте, как на схемах.
Подсказка: , если вы просто отметите одну из двух досок и сложите их стопкой, вам не придется просверливать дважды.Ниже представлен инструмент для разметки, который я создал для себя из деревянного бруска.
Используйте сверло 3/16 ″ и полностью проденьте соединительные детали (в каждой должно быть 20 отверстий).
Затем отшлифуйте эти детали заново.
Повторите тот же процесс для фона меньшего размера, но с соединительными элементами 24,5 дюйма.
Шаг 4: Построить. Затем я бы посоветовал разложить параллельные доски на большом листе фанеры, на столе или на чем-то еще, что вы знаете, квадратном.Если у этих параллельных досок есть «хорошая сторона», вам нужно, чтобы она была обращена вниз.
Затем поместите две соединительные платы сверху, «вдавив» ширину одной платы с каждого конца, чтобы предотвратить раскол. Когда все станет квадратным, закрутите винты размером 1 1/4 дюйма, чтобы все это было плотно вместе.
Вы увидите, что все винты заканчиваются сзади, поэтому передняя поверхность представляет собой ровные параллельные линии.
Шаг 5: Отшлифуйте и покрасьте. Отшлифуйте все еще раз, смахните пыль и нанесите краску.
Мы использовали ту же краску, которую я купил для стойки спасателя, это краска для наружных работ, устойчивая как к воде, так и к грязи (ссылка будет доступна!).
Покрасьте один слой, и если в зазорах образовались перемычки, вы можете использовать отвертку с плоской головкой, чтобы соскрести зазоры.
Затем нанесите второй слой, стараясь, чтобы зазоры оставались чистыми. Роликовая щетка из поролона была достаточна для этой работы, но щетина из щетины, вероятно, была бы даже лучше (чтобы пена не попадала на какие-либо занозы).
Шаг 6: Добавьте бамперы и / или ручку. Это необязательный шаг, но я решил разместить 4 противоскользящих бампера по углам, чтобы два фона можно было сложить друг на друга, чтобы они были более устойчивыми на столе или на полу.
Я также установил старую деревянную ручку, оставшуюся от стола на колесиках Лорен, на среднюю доску большого задника, чтобы ее было легче переносить. С меньшим задником немного легче обращаться с точки зрения веса и размера, поэтому его можно использовать как есть.
И готово! -Марк
Фотографии фонов в действии
Спасибо, Марк! И спасибо, что позволили мне добавить несколько моих собственных восклицательных знаков к вашему руководству. {Улыбка.}
Итак, друзья, я подумал, что поделюсь несколькими фотографиями «после» фонов в действии.
Мне нравится класть одну доску на землю, а другую прислонять к стойке спасателя, чтобы в мою маленькую студию не попадал прямой свет.
Таким образом, я могу делать такие фотографии:
Instagram 4.7,15
А это…
Фото со страниц разрешений
Вот вид сверху на фото…
… и видео.
Мне нравится, что текстура дерева все еще видна на фотографиях…Мне также нравится, что они такие устойчивые и прочные; Мне не нужно беспокоиться о том, что их унесет ветер, если поднимется ветер (хотя иногда мне нужно быть осторожным, чтобы удерживать объекты съемки, чтобы не допустить еще одного инцидента с кораблем в озере!).
Хранилище
Мы храним фоны на скамье подсудимых, так как именно там сейчас проходит большая часть моих съемок. Благодаря бамперам я могу складывать их и засунуть под нашу палубную площадку, которая находится под крышей, защищенной от дождя.
СОВЕТ. Если у вас нет места для хранения, вы также можете просто покрасить деревянные доски и разложить их бок о бок для съемок.
Закрыть
Это был действительно такой подарок на день рождения «блоггеру», но он действительно оказался , так что оказался полезным за те несколько недель, которые я смог использовать.Мне нравится, что я могу наслаждаться прекрасным видом на открытом воздухе во время работы, а когда летом становится слишком жарко и дождливо, мне нравится, что я могу напрячься и перенести фон внутрь. Это действительно избавило меня от догадок из того, что раньше было для меня долгим и утомительным процессом. Теперь это очень интересно!
Надеюсь, вам понравился этот закулисный пост. А для тех из вас, кто хочет сделать свой собственный фон (-а), мы рекомендуем сделать их своими собственными! Отрегулируйте размер и режим окраски по своему вкусу и потребностям.Помните, мир — ваша устрица!
Твоя очередь
Блогеры и владельцы магазинов: Мне любопытно, чем вы занимаетесь, когда дело касается фотосъемки ваших проектов / продуктов? Какие-нибудь полезные приемы, которые вы обнаружили, или хитрости торговли? Я хотел бы услышать их в разделе комментариев!
Все остальные: Какие еще «закулисные» аспекты ведения блога вы хотели бы видеть больше? Я собираюсь раскрыть за занавеской мужчину , женщину , так что дайте мне знать, что вам интересно!
* Full Disclosure: Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы совершите покупку после перехода, The Thinking Closet может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за помощь в поддержке этого сайта!
Серая доска 4X6 с 3 отверстиями в форме сердца, фоторамка для коллажа
† Вознаграждение в размере 5 долларов США. При условии утверждения кредита. Сертификат бонусного вознаграждения в размере 5 долларов США появится в вашей выписке по счету, когда вы будете одобрены для открытия учетной записи кредитной карты At Home Insider Perks с 1 по 31 октября 2020 г. Все остальные (включая те, которые впоследствии утверждены после ожидающего ответа) после 31 октября 2020 г. не будет иметь права на получение сертификата на получение бонусного вознаграждения в размере 5 долларов США.Действительно только для новых учетных записей. Ограничьте одно предложение бонусного вознаграждения в размере 10 долларов США для каждой учетной записи. Разрешите до двух циклов выставления счетов за бонусные баллы, которые будут размещены в вашей учетной записи, для отправки вашего сертификата вознаграждения в размере 5 долларов США. См. Подробности в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и в Условиях программы вознаграждений Mastercard At Home Insider Perks.
† Покупки при условии одобрения кредита. Держатели кредитных карт At Home Insider Perks имеют право на получение вознаграждения за покупки, сделанные с помощью кредитной карты At Home Insider Perks или учетной записи Mastercard At Home Insider Perks.Вознаграждения применяются к покупкам по чистой карте (покупки за вычетом возвратов и корректировок). Держатели карт будут зарабатывать десять (10) баллов за каждый доллар (1 доллар) чистых покупок по карте, сделанных в магазинах At Home или на сайте www.athome.com. 1 марта — 30 апреля 2021 г. Кредитная карта At Home Insider Perks в настоящее время не принимается для покупок в Интернете, но может по-прежнему использоваться в магазине. Баллы будут вычтены при возврате или зачислении средств на счет. Баллы будут отображаться в вашем ежемесячном отчете. Сертификат на вознаграждение в размере 5 долларов будет выдаваться за каждые 500 заработанных баллов.См. Подробности в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и в Условиях программы вознаграждений Mastercard At Home Insider Perks.
* Награды: Покупки при условии утверждения кредита. Держатели кредитных карт At Home Insider Perks имеют право на получение вознаграждения за покупки, сделанные с помощью кредитной карты At Home Insider Perks или учетной записи Mastercard At Home Insider Perks. Вознаграждения применяются к покупкам по чистой карте (покупки за вычетом возвратов и корректировок). Держатели карт получат пять (5) баллов за каждый доллар (1 доллар) чистых покупок по карте, сделанных в магазинах At Home.Владельцы карт At Home Insider Perks Mastercard получат три (3) балла за каждый доллар (1 доллар), потраченный в категории Бакалея, и один (1) балл за каждый второй доллар (1 доллар) при чистых покупках по карте, сделанных в любом другом участвующем торговом центре или в услугах где принимаются карты Mastercard. Баллы будут вычтены при возврате или зачислении средств на счет держателя карты. Баллы будут отображаться в вашем ежемесячном отчете. Сертификат вознаграждения в размере 5 долларов США («Сертификат вознаграждения») будет выдаваться за каждые 500 заработанных баллов. Сертификаты вознаграждения могут быть выпущены достоинством в 5, 10, 15 или 20 долларов.Владелец карты может получить до четырех (4) сертификатов вознаграждения за выписку в месяц. Сертификаты вознаграждения действительны в течение 90 дней с даты выдачи. См. Подробную информацию в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и в Условиях программы вознаграждений Mastercard At Home Insider Perks.
** 10% скидка на первую покупку. При условии утверждения кредита. Действительно только для новых учетных записей. Действительно для одноразового использования. Ограничьте одно предложение на клиента. Не суммируется со скидками At Home, за исключением товаров с уценкой и распродажей.Предложение не распространяется на подарочные карты или налоги и не распространяется на предыдущие продажи. Предложение не включает J.A. Henckels®. Купон необходимо предъявить и сдать на кассе для погашения. At Home не несет ответственности и не будет заменять утерянные или украденные купоны и не будет принимать купоны, которые воспроизводятся электронным или механическим способом, подделаны, имеют дефекты, изменены или получены неавторизованными способами. Купон нельзя обменять на наличные или товарный кредит, если товар возвращен. Нет денежной оценки.
*** Нет процентов при полной оплате в течение 6 месяцев при покупке дома в магазине на сумму 299 долларов и более. Если рекламный баланс не будет полностью выплачен в течение шести месяцев, с вашего счета будут взиматься проценты с даты покупки. Требуются минимальные ежемесячные платежи. Никакие проценты не будут начисляться на промо-покупку, если вы полностью оплатите следующие («рекламный баланс») в течение 6 месяцев: 1) сумму промо-покупки и 2) любые связанные дополнительные сборы за аннулирование долга.Если вы этого не сделаете, проценты будут начисляться на рекламный баланс с даты покупки. В зависимости от суммы покупки, продолжительности рекламной акции и распределения платежей, требуемые минимальные ежемесячные платежи могут окупить покупку, а могут и не погасить ее к концу рекламного периода. Обычные условия кредита применяются к покупкам, не связанным с рекламными акциями, а после окончания рекламной акции — к покупкам со скидкой. Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка для переменной покупки составляет 26,99%. Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США. Все годовые процентные ставки являются точными по состоянию на 01.06.2020 и будут варьироваться в зависимости от рынка в зависимости от основной ставки, определенной в соглашении о кредитной карте.Существующие держатели карт должны ознакомиться с действующими условиями соглашения о кредитной карте. При условии утверждения кредита. Мы оставляем за собой право отменить или изменить условия этого предложения в любое время.
‡ Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка покупки составляет 26,99%; Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США.
The Home Insider Perks Mastercard выпускается Synchrony Bank в соответствии с лицензией Mastercard International Incorporated. Mastercard является зарегистрированным товарным знаком, а изображение кругов является товарным знаком Mastercard Incorporated.
Купить фото планка онлайн — купить фото планка со скидкой на AliExpress
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для фото-доски. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя фотопанель в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили фото на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в фотошопе и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести photoplank по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Chelsea Plank Flooring — производство Frame Hardwoods, Inc.
Они оба окончили среднюю школу Челси и учились в Государственном университете Ферриса. Выросший на небольшой ферме, Дэвид был президентом отделения Future Farmers of America в Челси. После окончания Ферриса со степенью бакалавра прикладной математики Дэвид работал программистом в компании Malloy Lithographing в Анн-Арборе, штат Мичиган.
Как гласит история, весной 1989 года у Дэвида и Лизы родился первый ребенок, Меган, у которой были особенно сильные колики.Лиза говорит, что Меган плакала каждый вечер в 7:30, поэтому Дэвид нашел причину не выходить из дома. Позже в том же году Дэвид начал совместное предприятие по вечерам и в выходные со своим близким другом Доном Салливаном. Заинтересовавшись лесозаготовками, Дэвид имел некоторый опыт работы на своей семейной ферме в старшей школе и не боялся больше узнавать о лесной промышленности. Имея 600 долларов наличными, Дэвид и его партнер начали лесозаготовительный бизнес под названием Frame & Sullivan Hardwoods. Первым комплектом оборудования была бензопила Stihl 25 дюймов, 4 цепи для бревен и 4 держателя цепей; плюс между ними двумя они уже владели 2 пикапами, 2 прицепами с тандемной осью и 2 тракторами.Они покупали древесину на корню у местных землевладельцев, распиливали ее и отвозили на две местные лесопилки, которые помогали им распиливать собственные пиломатериалы. После нескольких поездок в канаву с грузом бревен посреди ледяной бури вскоре стало очевидно, что Дэвиду необходимо перейти на полноприводный пикап! Лиза управляла книгами из дома и отвечала на телефонные звонки, одновременно работая полный рабочий день.
Дэвид узнал о бизнесе пиломатериалов и столярных изделий от наставников на лесопилках, сушильных предприятиях, специализированных столярных мастерских, в строительной отрасли и существующих производителях деревянных полов.После распиливания бревен на сырые пиломатериалы они складывались дома на сушильные палки для сушки на воздухе, затем пиломатериалы отправлялись на сушку в одной из двух местных сушилок. Они либо продавали высушенные в печи пиломатериалы местным подрядчикам, либо использовали их для изготовления лепных украшений в сарае за его домом. Иногда нестандартные детали были настолько длинными, что приходилось проделывать отверстие в конце небольшого сарая, чтобы пропустить его через формовочную машину! Примерно в это же время Дэвид также основал местный бизнес по продаже напольных покрытий, закупая грузовики необработанных полосовых полов у Memphis Hardwood Flooring Co.(Торговая марка Chickasaw) и Tembec Forest Products в Канаде, а также продажа местным подрядчикам из двух других амбаров. Однажды летом Меган на общественной ярмарке переоделась «мисс Чикасо», чтобы раздать визитные карточки.
В 1994 году Дэвид совершил скачок и бросил работу в Malloy, чтобы работать полный рабочий день дома в своем быстрорастущем бизнесе. Дэвид и Лиза выкупили своего партнера и самостоятельно создали компанию Frame Hardwoods. В этот момент Дэвид получал жалобы на шум от своих сельских соседей, поэтому в январе 1994 года они арендовали 5 000 кв. М здания в промышленном парке в Анн-Арборе.В следующие 2 года они расширились до 15000 SF в том же парке, включая офис (слегка продуваемый). Лиза теперь работала полный рабочий день в их бизнесе и пригласила своего бывшего коллегу Джули Шнайдер, чтобы помочь в офисе. В наши дни вы часто можете обнаружить, что двое детей Дэвида и Лизы, Меган и Макс, «помогают», облизывая почтовые марки. К 1996 году, когда промышленность по индивидуальному строительству домов в Анн-Арборе набирала обороты, Дэвид управлял полномасштабным бизнесом по индивидуальному формованию, а также начал фрезеровку заказов на настил из досок в дополнение к грузовикам незаконченного полосового пола, поступающего с крупных заводов по производству полосовых полов .
В 1996 году Дэвид осознал потребность строительной отрасли в высококачественных, точных и контролируемых дощатых полах. Он знал, что сможет изготавливать дощатый пол более высокого качества, чем на больших заводах по производству ленточных полов, у которых он покупал. Поэтому он купил несколько акров земли на Вест Индастриал Драйв в Челси и к июню 1997 года уже производил дощатый пол на своем новом предприятии площадью 21 000 квадратных футов. Так родился настил Chelsea Plank! Они сразу же начали предварительную отделку на предприятии по окончательной отделке в Индиане.Инвестиции в многопильную многопильную пилу с диагональю 24 дюйма и высокоскоростную формовочную машину положили начало массовому производству Chelsea Plank Flooring, что позволило им производить 12 000 футов досок в день. Они часто работали 50-60 часов в неделю, чтобы не отставать от спроса. В течение одного года они добавили еще 20 000 квадратных футов к своему первоначальному зданию. Работая после заката, Дэвид, как известно, вздремнул на пачке пиломатериалов, чтобы быстро взбодриться!
Чтобы повысить урожайность и производственные мощности, Дэвид построил еще 30 000 производственных цехов SF, чтобы приспособить к покупке оптимизирующей продольной пилы в 2003 году.Теперь они могут перерабатывать 20 000 дощатно-футовых пиломатериалов в день! В октябре 2003 года они установили свою собственную финишную линию во втором здании, чтобы максимально контролировать качество готовой продукции. Теперь настил Chelsea Plank Flooring был сделан на 100% от начала до конца в Челси, штат Мичиган. Теперь, имея гораздо большую площадь, Дэвид и руководитель производства Брэд Вутон начали кататься на велосипедах между зданиями!
К 2010 году было добавлено еще 21 000 зданий SF для хранения пиломатериалов. Дэвид всегда принимал активное участие в обслуживании и усовершенствовании оборудования, поэтому был добавлен небольшой цех по изготовлению оборудования.В 1999 году он спроектировал и построил оборудование для настила из досок; этот процесс был запатентован в 2003 году. В 2015-2016 годах Дэвид и его группа технического обслуживания построили в своем новом производственном цехе комплект оборудования с компьютерной поддержкой для автоматизированной обработки материалов при укладке напольных покрытий. Повышение надежности и эффективности, это было серьезное обновление, которое также включало оптимизирующую отрезную пилу. Сын Дэвида Макс — инженер-механик, участвовал в нескольких проектах модернизации. После добавления оптимизирующей обрезной пилы в 2016 году и новой оптимизирующей продольной пилы в 2018 году компания Frame Hardwoods теперь может обрабатывать 22000 футов досок в день за одну 10-часовую смену.
Лиза всегда говорит, что девиз Дэвида — «Не останавливайся, пока все не закончится», даже если это означает приход домой так поздно, что твой ужин один или два раза скармливают сарайским кошкам. Благодаря упорному труду Дэвида и Лизы, их детей и преданных своему делу сотрудников, компания Frame Hardwoods стала известна дистрибьюторам и дилерам напольных покрытий как производитель готовых дощатых полов высочайшего качества. По сей день Frame Hardwoods закупает пиломатериалы на некоторых лесопильных заводах в Мичигане и Индиане, которые поставляли их, когда Дэвид занимался изготовлением нестандартных профилей в начале 1990-х годов.Каркасные лиственные породы, возможно, и росли не по дням, а по часам, но это все еще небольшой семейный бизнес, тесно связанный со своими корнями. Меган всегда интересовалась как математикой, так и семейным бизнесом. Даже преподавая математику в двух местных колледжах к 23 годам, Меган никогда не прекращала работать неполный рабочий день в офисе Frame Hardwoods. С 2014 года Меган работает полный рабочий день в Frame Hardwoods, взяв на себя руководство бизнесом, когда Дэвид и Лиза начинают то, что Дэвид называет «полуотставкой».Семейство Frame гордится тем, что представляет настилы Chelsea Plank Flooring во втором поколении.
Поза планки
Пол Миллер Поза планки: пошаговые инструкцииШаг 1
Старт в Адхо Мукха Шванасане. Затем вдохните и вытяните туловище вперед, пока руки не будут перпендикулярны полу, а плечи — прямо над запястьями, туловище параллельно полу.
Шаг 2
Прижмите внешние руки внутрь и плотно прижмите основания указательных пальцев к полу.Упритесь лопатками в спину, затем разведите их от позвоночника. Также раздвиньте ключицы от грудины.
Смотреть + учиться: Поза планки
Шаг 3
Прижмите передние бедра к потолку, но упирайтесь копчиком в пол, когда вы вытягиваете его к пяткам. Поднимите основание черепа от задней части шеи и смотрите прямо в пол, сохраняя мягкость горла и глаз.
Посмотрите это видео о Поза планки
Шаг 4
Поза Планки — одна из позиций в традиционной последовательности Приветствия Солнцу.Вы также можете выполнить эту позу отдельно и оставаться в любом месте от 30 секунд до 1 минуты.
НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я
Информация о позе
Поза Уровень
1
Противопоказания и предостережения
Синдром запястного канала
Модификации и Реквизит
Выполните Адхо Мукха Шванасану, прижав указательные и большие пальцы рук к стене. Вдохните туловище вперед, как указано выше, и прижмите макушку головы к стене.Используйте давление головы на стену, чтобы узнать, как лопатки опускаются вниз по спине.
Углубить позу
Открыть пространство между лопатками. Прижимая внешние руки внутрь, вдавливайте внутренние границы лопаток в это сопротивление. Убедитесь, что для этого вы не сужаете ключицы. Это полезное действие для изучения таких поз, как Бакасана и Ширшасана.
Подготовительные позы
Последующие позы
Совет для начинающих
Чтобы укрепить руки в этой позе, наденьте петлю и закрепите на плечах ремешок чуть выше локтей.Прижмите внутренние дужки к этому ремню. Отпустите внешние руки от плеч до пола и поднимите внутренние руки от оснований указательных пальцев к плечам.
Преимущества
- Укрепляет руки, запястья и позвоночник
- Тонизирует живот
Партнерство
Партнер может помочь вам узнать о подъеме верхней части бедер в этой позе. Находясь в этом положении, попросите вашего партнера обернуть ремешок вокруг самых верхних бедер, как раз в том месте, где они соединяются с тазом, и поднимите его.Прижмите копчик вниз к этому подъемнику и вытянитесь вдоль задних бедер через пятки.
Варианты
Так же, как в Адхо Мукха Шванасане есть вариация с поднятием одной ноги, то же самое и в позе планки. Придя в положение, вдохните и поднимите одну ногу параллельно полу. Сильно надавите на приподнятую пятку и вытяните через макушку, прижимая копчик к лобку. Задержитесь на 10-30 секунд, выдохните стопой на пол, затем повторите с левой ногой в течение того же времени.
.