Фрэнк зан: Фрэнк Зан (Frank Zane) краткая биография бодибилдера

Содержание

Зан Маккларнон — индекс популярности — КиноПоиск

Рейтинг основан на посещаемости страницы человека и количестве поисковых запросов.

  имя
8736– 1648 Дейв Шеридан
Dave Sheridan 
8737– 322 Аланна Юбак
Alanna Ubach 
8738 new! Аманда Свистен
Amanda Swisten 
8739 new! Сара Томпсон
Sarah Thompson 
8740– 4320 Майкл Эклунд
Michael Eklund 
8741 new! Гленн Фикарра
Glenn Ficarra 
8742 new! Джордж Нолфи
George Nolfi 
8743 new! Адам Шенкман
Adam Shankman 
8744 new! Джон Уэллс
John Wells 
8745– 2558 Эрик Бальфур
Eric Balfour 
8746 new! Регги Ли
Reggie Lee 
8747 new! Джонатан Либесман
Jonathan Liebesman 
8748 new! Салливан Степлтон
Sullivan Stapleton 
8749 new! Джереми Свифт
Jeremy Swift 
8750– 4702 Джон Фрэнсис Дейли
John Francis Daley 
8751– 318 Жан Рошфор
Jean Rochefort 
8752– 2561
Кристина Коул
Christina Cole 
8753 new! Типпи Хедрен
Tippi Hedren 
8754
– 3845
Йоханнес Робертс
Johannes Roberts 
8755– 3320 Лео Фицпатрик
Leo Fitzpatrick 
8756 new! Шерри Сом
Sherri Saum 
8757– 316 Джульетт Даниэль
Juliette Danielle 
8758 new! Мэттью Харбор
Matthew Harbour 
8759 new! Джой Брайант
Joy Bryant 
8760 new! Генри Кинги
Henry Kingi 
8761 new! Роберт Керман
Robert Kerman 
8762– 1656 Стивен Диллэйн
Stephen Dillane 
8763 new! Джейсон Дж. Тобин
Jason J. Tobin 
8764 new! Джон Полсон
John Polson 
8765– 2569 Тилль Линдеманн
Till Lindemann 
8766– 1657 Зан Маккларнон
Zahn McClarnon 
8767– 317 Светлана Смирнова
 
8768 new! Терри Кинни
Terry Kinney 
8769 new! Мори Стерлинг
Maury Sterling 
8770– 1651 Кэйтлин Даблдэй
Kaitlin Doubleday 
8771– 317 Эми Акер
Amy Acker 
8772– 317 Рон Клементс
Ron Clements 
8773– 1650 Агнес Брукнер
Agnes Bruckner 
8774 new! Элоди Френк
Elodie Frenck 
8775 new! Эдвард Фокс
Edward Fox 
8776 new! Эдвард Хогг
Edward Hogg 
8777– 1652 Стэйси Фарбер
Stacey Farber 
8778 new! Алан Эклс
Alan Ackles 
8779 new! Элейна Хаффман
Alaina Huffman 
8780 new! Дерек Мирс
Derek Mears 
8781– 2575 Дэйви Чейз
Daveigh Chase 
8782– 4352 Карлос Салдана
Carlos Saldanha 
8783 new! Серхи Лопес
Sergi López 
8784– 1654 Седрик Клапиш
Cédric Klapisch 
8785– 5065 Адевале Акинойе-Агбаже
Adewale Akinnuoye-Agbaje 
8786– 1653 Дэвид Бениофф
David Benioff 
8787 new! Златко Бурич
Zlatko Buric 
8788 new! Уилсон Ип
Wilson Yip 
8789 new! Дэниэл Мейс
Daniel Mays 
8790 new! Лео Билл
Leo Bill 
8791– 1652 Ники Каро
Niki Caro 
8792 new! Рэйчел Хаус
Rachel House 
8793– 316 Робин Малкольм
Robyn Malcolm 
8794 new! Джонатан Арис
Jonathan Aris 
8795 new! Марина Фоис
Marina Foïs 
8796 new! Кейт Магоуэн
Kate Magowan 

Автор: Герберт Фрэнк Патрик - 95 книг.

Главная страница.
Фрэнк Ге́рберт (англ. Frank Patrick Herbert) (8 октября 1920 — 11 февраля 1986) — американский писатель-фантаст, известный, прежде всего, как автор цикла «Хроники Дюны», особенно первого романа из этого цикла — «Дюна». Сага о Дюне, действие которой происходит в отдалённом будущем и продолжается в течение пяти тысячелетий, поднимает такие вопросы, как выживание человечества в процессе эволюции, проблемы экологии, взаимодействия религии, политики и власти. Многие считают этот цикл классикой научной фантастики.
Фрэнк Герберт родился в городе Такома, штат Вашингтон, окончил Вашингтонский университет в Сиэтле. С юных лет хотел стать писателем. В 1938 году окончил школу, а в 1939, солгав о своём возрасте, поступил на работу в газету «Глендейл стар». Работал репортёром и редактором в различных газетах прежде, чем стать профессиональным писателем.
Во время второй мировой войны Герберт был фотографом на флоте, но после 6 месяцев службы был комиссован. В 1941 году он женился на Флоре Паркинсон, но в 1945 году развёлся, в этом браке у него родилась дочь Пенни. В 1946 году он поступил в Вашингтонский университет, где встретил Беверли Энн Стюарт — она была единственным человеком на курсе кроме Герберта, у которой были опубликованные рассказы. В 1946 году они поженились, в 1947 году у них родился первый сын, а в 1951 году — второй.
Первое произведение в жанре научной фантастики — рассказ Looking for Something? («Ищешь что-то?»), который был опубликован в журнале Startling Stories (1952).

Переводчик: Кирилл Королев (синоним для Кирилл Михайлович Королев), Сергей Коноплев , Юрий Ростиславович Соколов , Михаил Комаровский

Жанр: Научная Фантастика, Газеты и журналы

Серия: -

Год издания: 1994

Язык книги: русский

Страниц: 258

ЖУРНАЛ ФАНТАСТИКИ И ФУТУРОЛОГИИ ТЕМАТИЧЕСКИЙ НОМЕР: CHILDREN FICTION Содержание: Фрэнк Херберт. СТАРЫЙ ДОМ Лев Корнешов. ГОРЬКАЯ СЛАДОСТЬ ЗАРУБЕЖЬЯ. Теодор Старджон. БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮДИ. роман. Андрей... ... Полная аннотация

Переводчик: Владимир Мисюченко , Ирина Альфредовна Оганесова , Владимир Анатольевич Гольдич , Игорь Новицкий , Аркадий Юрьевич Кабалкин , Элла Башилова

Жанр: Научная Фантастика, Газеты и журналы

Серия: -

Год издания: 1997

Язык книги: русский

Страниц: 336

ФАНТАСТИКА Ежемесячный журнал Содержание: Хейфорд Пирс. ЭКСПРЕСС «РУДНЫЙ ШАР», рассказ Джейг Карр. ЖЕНА ВДОВЦА, рассказ Игорь Кветной. ГОРЕЛЬЕФ В ДРЕВНЕМ СОБОРЕ Уолтер Р. Томпсон. СПОРТИВНЫЕ ХРОНИКИ ПЛАНЕТЫ КЬЯ,... ... Полная аннотация

В небольшой американский городок Сантарога приезжает специалист-психолог, который должен расследовать происходящие здесь странные события. Психолог знает, что жители города не могут долгое время жить во внешнем мире, городок существует практически... ... Полная аннотация

На первый взгляд Сантарога кажется простой процветающей фермерской общиной. Но есть кое-что необычное в Сантароге. В Сантароге нет юношеской преступности, нет вообще преступности. Приезжие не могут найти дом для продажи или для аренды в этой... ... Полная аннотация

Издательская аннотация отсутствует. Том 8. В издание вошли два внецикловых романа: Под давлением (Under Pressure,1956.) Барьер Сантароги (The Santaroga Barrier,1968.) ... Полная аннотация

В рекламное агентство обратилось женское отделение космической службы по поводу катастрофического падения числа желающих женщин завербоваться для прохождения контрактной службы. Многие связывали это с неудачной формой женского космического... ... Полная аннотация

Жажда власти, стремление попасть во Власть есть в каждом человеке. Желание диктовать другим, как себя вести, делит общество на Правителей и Подданных. Все формы правления во все времена приводили к социальной интеграции. Словно в глубинах нашего... ... Полная аннотация

Прошло уже несколько тысячелетий. Планета Арракис стала почти зеленой, но еще сохранились небольшие кусочки пустыни, но там нет больше песчанных червей и пряности. А трон по прежнему занимает Лето II, сын Муад'Диба, потерявший уже свой человеческий... ... Полная аннотация

Три с половиной тысячи лет Империей правит один и тот же человек, вернее существо, ибо Лето II все это время переживает устрашающий метаморфоз, превращаясь в песчаного червя. Но это вынужденная жертва: только такая телесная оболочка позволяет ему... ... Полная аннотация

Три с половиной тысячи лет Империей правит один и тот же человек, вернее существо, ибо Лето II все это время переживает устрашающий метаморфоз, превращаясь в песчаного червя. Но это вынужденная жертва: только такая телесная оболочка позволяет ему... ... Полная аннотация

Три с половиной тысячи лет Империей правит один и тот же человек, вернее существо, ибо Лето II все это время переживает устрашающий метаморфоз, превращаясь в песчаного червя. Но это вынужденная жертва: только такая телесная оболочка позволяет ему... ... Полная аннотация

Масштабная экологическая трансформация подошла к завершению. На Арракисе появились леса, озера и реки. Но нет больше великой пустыни и нет песчаных червей, производивших Пряность – самую большую драгоценность планеты… ... Полная аннотация

Тысячи планет и сотни разумных рас входят в Конфедерацию сознающих. И эта Конфедерация жила бы в целом счастливо, если бы ее правительство, слишком буквально претворившее в жизнь идею борьбы с бюрократией, не включило «зеленый свет» всем благим (в... ... Полная аннотация

Фрэнк Герберт (1920–1986) успел написать много, однако в истории мировой фантастики остался прежде всего как автор «Дюны» — прославленной научно-фантастической саги, заслонившей от читателя остальные произведения этого писателя. Однако — стали... ... Полная аннотация

биография, тренировки и питание бога эстетики

В наше время все более развитыми становятся такие виды спорта, как классический бодибилдинг и менс-физик. Раньше же, в золотую эру бодибилдинга, ценились мышечные огромные атлеты. Но несмотря на это, Фрэнк Зейн с максимальным весом 80-90 кг стал трёхкратным Мистером Олимпия. Все это благодаря его идеальным пропорциям и симметрии мышц. Поэтому его стали называть Мистер Симметрия или Бог Эстетики.

Детство и первые шаги в спорт

Родился будущий атлет в 1942 году в штате Пенсильвания. Рос обычным ребенком в семье электротехника. В подростковом возрасте он выглядел очень худощавым при росте 174 см. Именно тогда Фрэнк задумался о спорте и о своем внешнем виде. И уже в 18 лет Зейн выступил на соревнованиях, где сразу занял пятое место. Это было сильным прорывом для спортсмена и он решил на этом не останавливаться.

Фрэнк Зейн прекрасно совмещал спорт с учебой. И уже в 22 года он получает диплом о высшем образовании по специальности инженер-химик. Но такая работа его совершенно не радовала. Он решил, что нужно преподавать математику. Ведь на дворе был 1964 год — война между Америкой и Вьетнамом, а учителей не забирали воевать. Так в целом Фрэнк преподавал на протяжении 13 лет.

Как Зейн совмещал спорт, карьеру и любовь

В свои 25 лет спортсмен женился на красавице Кристине Харрис. До Фрэнка она не представляла, что можно развить свое тело до такого накаченного состояния и была очень удивлена физической форме молодого атлета. Но со временем сама Кристина начала помогать мужу в подготовке к соревнованиям, ведь ей было это очень интересно. Она стала заниматься в зале и вскоре выступила на конкурсе красоты Мисс Вселенная Бикини 1970 года, где и победила.

Сам факт, что девушка целенаправленно тренируется в зале для конкурса красоты в то время было новинкой. Спешу напомнить, что тогда ещё не существовало категории Фитнес-бикини. Она появится через 50 лет. Таким образом Фрэнк Зейн вдохновил свою жену на занятия спортом. Их пример был толчком к появлению таких категорий, как Менс-физик и Фитнес-бикини.

Три раза подряд Зейн становился Мистером Олимпия с 1977 по 1979 года. В последующие 4 года он не опускался ниже 4 места, но и первенство не брал. После этого он уходит в науку и бизнес. В 1982 году вместе с Кристиной они открыли свой тренировочный лагерь под названием «Зейн икспериэнс», где он тренировал молодых ребят в течение 10 лет.

Тренировки Мистера симметрии

Сам тренировочный процесс Фрэнка не был совсем обычным. В то время как большинство атлетов того времени тренировались по программе Арнольда — 6 дней тренировки и один день отдыха, Зейн тренировался по трехдневному сплиту. Он аргументировал это тем, что не успевает восстанавливаться и один день для отдыха мышц очень мало.

Основная его программа основывается на принципе «тяни-толкай», прокачивал при этом все группы мышц в разное время:

  1. Спина, бицепс
  2. Ноги
  3. Плечи, трицепс, торс

После первого упражнения мышцы очень уставали, но несмотря на это ему удавалось максимально проработать мелкие мышцы.

Чем питается Бог эстетики

Фрэнк Зейн имел самую стройную талию и самую сухую форму среди атлетов в золотую эру бодибилдинга. В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто спортсмен придерживался идеального для себя калоража в 3000 ккал. Он не имел контрактов с компаниями спортивного питания, поэтому ел именно то, что сам считал нужным.



Фрэнк считал важным прием пищи до тренировки. Но на самой тренировке и после нее он не спешил употреблять еду. Кушал атлет по мере наступления голода, примерно через 2 часа после физической нагрузки. И то в основном это была жидкая пища в виде молока или протеинового коктейля. Спортсмен употреблял белков больше, чем углеводов, поэтому просушиться для него никогда не было проблемой. Обычно это было 200 г белка в день, в то время как углеводов до 150 г в день.

Атлет считает, что чрезмерное кардио сжигает мышцы, поэтому не особо им увлекался. Он говорит, что бодибилдерам более полезно быстро ходить, чем бегать на беговых дорожках. А полезно это в первую очередь для суставов и связок, ведь они и получают максимальную нагрузку при занятиях кардио.

Спортсмен имел очень тонкую талию. Это обусловлено тем, что в пределах одной тренировки он делал на пресс до 1000 скручиваний.

Фрэнк сейчас

Несмотря на то, что Зейну в 2018 году исполнилось 76 лет, он до сих пор тренируется и ведёт здоровый образ жизни. Сейчас у него такая же подтянутая и сухая форма. Он продолжает делать то, что начал 60 лет назад.

Безусловно, мышцы с годами уходят, но его стать и фигура остались при нем. Бывший атлет огорчен современными мерками бодибилдинга. Он удивляется почему более важными считаются объемы и формы, а не детальная проработка мышц и пропорции.

Вывод

Для того, чтобы выглядеть как Фрэнк Зейн, нужно держать под контролем потребление углеводов, их должно быть меньше, чем белков. Так же не нужно разъедаться в межсезонье, чтобы легче было добиться более сухой формы.

Подобрать для себя лично подходящую программу тренировок, когда мышцы успевают восстанавливаться, и в то же время прорабатываются более мелкие группы мышц. Сплит «тяни-толкай» наиболее подходящий вид тренировок по мнению Фрэнка.

Также он не одобряет такой вид тренинга, как кроссфит, ведь такой тренинг создаёт усиленную нагрузку на сердечно-сосудистой систему. Естественно, на тренировке должно быть тяжело, но не стоит на ней умирать. К любым тренировкам нужно подходить с умом, тогда и результат будет виден очень быстро.

Видео

Тренировки Арнольда Шварценеггера

Тренировки Арнольда Шварценеггера. С чего все начиналось?

Великий чемпион глазами друзей и партнеров по тренировкам

Сегодня представители юного поколения и не ведают, что Арнольд когда-то был культуристом и тяжело тренировался в зале. Они считают его актером Голливуда, который сумел выбиться в губернаторы Калифорнии. Однако нам с вами, дорогие читатели, хорошо известно, что Арнольд Шварценеггер — это, возможно, величайший атлет в истории нашего спорта. И дело даже не в том, что он сумел завоевать не один, не два, не три, а семь титулов «Мистер Олимпия», оставаясь лучшим культуристом мира в течение целой эпохи. Арнольд сделал наш спорт популярным в самых отдаленных уголках планеты, пропагандируя его с киноэкранов по всему миру.

До Арнольда большие мышцы считали антиподом интеллекту. Даже самому Арнольду в первом своем комедийном фильме пришлось изображать недалекого силача-тугодума. Однако выдающаяся харизма великого чемпиона засинила Голливуд переписать привычные сценарии. Эпическая мощь мускулатуры Арнольда стала сюжетным центром фильмов экшн, а он сам — героем многочисленных киноблокбастеров, пробудивших к бодибилдингу интерес миллионов по всей планете.

Впрочем, сегодня мы представляем вам совсем другого Арнольда. Он напряженно тренируется, совсем, как вы, наши дорогие читатели, и еще не ведает, что бодибилдинг и тренировки станут для него тем рычагом Архимеда, который поможет ему перевернуть мир…

Программа Арнольда. Читать по ссылке

На старт

Как рассказывает известный чемпион Билл Грант, сразу подружившийся с Арнольдом, поначалу тот поселился в крохотной комнатке в пригороде Лос-Анджелеса и оттуда выбирался в «Город Ангелов» на видавшем виды красном фольксвагене. Другими словами, Арнольд Шварценеггер вел ту самую жить, что и сотни тысяч других безвестных мигрантов из Европы, приехавших в Америку за куском хлеба. Однако уже в год своего приезда Арнольд сразил Гранта смелым заявлением.

Они сидели в переполненном кафе, и Арнольд, устремив задумчивый взгляд поверх головы Гранта, сказал: «Знаешь, придет время, когда все эти люди будут превозносить меня так же, как и Стива Ривза…»

Грант едва не подавился яичницей. Стив Ривз к тому времени находился в самом зените своей славы, однако она была уже вовсе не спортивной, а кинематографической.

Бывший культурист чемпион обрел мировую известность, сыграв главную роль в голливудском блокбастере «Подвит Геракла». Причем, было это свыше 10 лет назад, и за истекшее десятилетие Ривз успел сняться в уйме других фильмов, став признанной кинозвездой. Как вспоминает Грант, он отнесся к слонам Арнольда, как к пустой подростковой фантазии. Однако прошло время, и Грант понял, что огромная вера в собственные силы как раз и была тем главным козырем Арнольда, который помог ему достичь успеха, причем, куда более масштабного…

Знаменитый Майкл Кац, обладатель титула «Мистер Америка», снимавшийся вместе с Арнольдом в фильме «Качая железо» подтверждает: «Отличительной чертой Арнольда всегда была крайне высокая самооценка, или, если хотите, непомерное самомнение. Однако нас, его друзей, это мало заботило. В спорте нельзя победить, если ты считаешь себя заморышем. Так что, все мы были очень высокого мнения о самих себе. Спустя много лет я могу добавить лишь одно: видимо, недостаточно высокого, если сравнивать с Арнольдом…»

Арнольд Шварценеггер мышцы и советы. Читать по ссылке

Боец

Высокое самомнение естественно для 7-кратного обладателя титула «Мистер Олимпия», однако откуда оно бралось у эмигранта, который плохо говорил по-английски и едва сводил концы с концами?

«Принято считать, будто Джо Уайлер дал Арнольду все, — говорит Билл Грант. — Однако это далеко не так. Джо сам в юности хватил лиха, а потому знал, что жизненные трудности – это то горнило, которое формирует сильный характер. Человек, избавленный от трудностей, никогда не станет настоящим бойцом. Так что, Джо Уайлеру и в голову не приходило делать из Арнольда иждивенца.

На пару со своим другом Франко Коломбо Арнольд Шварценеггер перепробовал самые разные виды заработка. Они клали кирпичи на стройке и даже освоили столярное ремесло! Вдобавок вечерами Арнольд учился. Поверьте моему слову, Арнольд с первого дня оказался, на удивление, пробивным и хватким парнем!»

В те дни Арнольд тренировался по утрам, а потом отправлялся на стройку работать каменщиком. Вечером он шел на подготовительные курсы, поскольку намеревался поступить в колледж. Если на носу были соревнования, то во второй половине дня он ухитрялся выкроить время для второй тренировки, да вдобавок участвовал в журнальных фотосъемках, отрабатывая условия контракта, заключенного с Джо Уайдером…

По словам знавших его людей, трудности окалывали на Арнольда парадоксальное действие: они его воодушевляли. Причем, сам он не терпел рядом с собой нытиков, которые пасовали перед проблемами…

Как-то Майкл Кац, который в те дни был не только одним из самых известных культуристов Америки, но и школьным учителем с небольшой зарплатой в провинциальном Коннектикуте, начал жаловаться Арнольду на нехватку средств, которая не дает ему перевезти свою семью в Лос-Анджелес… Арнольд не пожелал его выслушать, «Он жестом прервал мои жалобы, — вспоминает Кац. — а потом добавил фразу, которая стала для меня знаком холодной воды». «Послушай, Майк! — сказал Арнольд. — За всю свою жизнь я еще не встретил ни одного еврея-неудачника!» По словам Каца, он больше никогда не позволял себе слабости пожаловаться на трудности в присутствии Арнольда, а также и других людей…

Оптимистичное отношение к жизни привлекало к Арнольду многих, и он всегда был окружен друзьями. Все признают, что Арнольд умел дружить и был готов ради друга снять с себя последнюю рубашку. Однако и в дружбе он оставался самим собой, деловым и крайне целеустремленным.

«О, Арнольд — большой хитрец! — смеется Фрэнк Зан, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия». — Он начал со мной дружить, когда прослышал, что я преподавал математику старшеклассникам. У него были проблемы с математикой в колледже, и я на правах друга стал давать ему уроки. Понято, совершенно бесплатные. А знаете, кто в те дни был его девушкой? Барбара, преподаватель английского языка! Она учила его английскому. И тоже бесплатно!»

Диета Арнольда. Читать по ссылке

Золотая эра тренировок Арни

Арнольду не было равных в интенсивности тренировок. Он выполнял сеты друг за другом, практически, без отдыха. Причем, большая часть упражнений была объединена в суперсеты, трисеты и гигантские сеты… Главным правилом стало объединение в суперсет мышцы с противоположной функцией. Под это правило попали даже грудные мышцы и мышцы спины. Арнольд изумлял товарищей по тренировкам выполнением тяжелых базовых упражнений, например, жима лежа и тяги штанги в наклоне, одно за другим без секунды отдыха.

По словам Каца, за час с небольшим Арнольд выполнял столько повторов и сетов, сколько другие культуристы делали за 3,5-4 часа. «Арнольд революционизировал стиль наших тренировок, — рассказывает Кац. — Глядя на него, многие перешли на высокообъемные тренировки. Между тем, в те дни законом для всех считалось медленное выполнение сета, а потом долгий отдых до полного восстановления».

Тем не менее, попытки многих культуристов повторить тренировки Арнольда Шварценеггера неизбежно заводили их в тупик перетренированности. Объяснение данного феномена, похоже, кроется в области психической мотивации. Сам Арнольд не раз подчеркивал, что тренировки доставляют ему удовольствие. «Как можно устать от дела, которое тебе нравится?» — искренне удивлялся он в ответ на расспросы о секрете его поразительной выносливости.

Действительно, никто и никогда не видел Арнольда на тренировке понуро выполняющим тяжкую работу. Энергия била у него через край, и это привело к рождению необычного стиля тренировок, когда он вызывал на соревнование других культуристов. К примеру, Эд Корни и Майкл Кац поначалу превосходили его в силе ног. Арнольд брался приседать вместе с ними, пытаясь превзойти товарищей хотя бы в одном повторе. Однако в том, что касается силы других мышечных групп, Арнольду не было равных. Особенно удивляла друзей сила его спины. Как говорит Майкл Кац, он не раз видел, как Арнольд босиком выполнял тягу к поясу штанги весом 150 кг, делая в сете по 10 повторений. Нужно подчеркнуть, что в стиле того времени Арнольд тянул штангу стоя на узкой гимнастической скамье!

Фанаты нередко ведут споры о том, кого следует считать лучшим в истории бодибилдинга. Однако сравнивать Арнольда, да и остальных чемпионов 70-х годов с последующими поколениями нет большого резона. Культуристы той эпохи стоят в истории нашего спорта особняком. Никогда больше представители бодибилдинга не были так сильны. Они нередко принимали участие в силовых шоу, наравне с пауэрлифтерами и штангистами, и выигрывали! К примеру, Франко Коломбо тренировал грудные, делая жимы лежа с весом свыше 225 кг. Самый «легкий» победитель Олимпии Фрэнк Зан, при собственном весе меньше 90 кг, качал ноги штангой весом 180 кг, выполняя в сетах по 10 повторов. И это считалось вполне обычным делом!

Главный секрет

Победы Арнольда на соревновательном подиуме со временем обросли легендами. Многие из них правда, но кое-какие и нет.

По слома Майкла Каца, он собственными глазами видел, как негодовал в раздевалке Серджио Олива, когда понял, как легко провел его Арнольд. Речь шла об «Олимпии», на которой Арнольд одержал свою первую победу.

В те годы поведение культуристов на сцене турнира не было строго регламентировано. Участники позировали, прислушиваясь к реакции зала. Состязания были, своего рода, интерактивным шоу, в котором реакция зрителей в значительной мере влияла на оценку судей.

Оставшись на подиуме наедине друг с другом, Арнольд и Серджио Олива, как два главных претендента на корону «Олимпии», наперебой демонстрировали свои лучшие позы под аплодисменты и ликование зала. Причем, зрители никак не хотели униматься и вдобавок многие единодушно скандировали имя Серджио Оливы. В итоге позирование чрезмерно затянулось и стало утомительным для обоих участников. Арнольд наклонился и прошептал на ухо Оливе: «Все! Я выдохся! Я ухожу!» Олива согласно кивнул головой, махнул залу рукой и, повернувшись к Арнольду спиной, отправился за кулисы. Что же касается Арнольда, то он и не думал покидать, сцену. Наоборот, он начал позировать с удвоенной силой.

Публика поняла ситуацию так, будто Олива не выдержал напряженного поединка и сдался. В ответ она взорвалась новым шквалом аплодисментов и начала громко скандировать имя Арнольда Шварценеггера. Вот так он и стал чемпионом «Олимпии».

Зато известную историю о том, как Арнольд будто бы в самый напряженный момент «олимпийского» позирования намеренно пошутил, заставив Фрэнка Зана рассмеяться и тем самым потерять боевую концентрацию, опровергает сам Зан. «Да ничего подобного! — говорит он. — Все это выдумки! Это я спросил Арнольда, каково ему выступать на ««Олимпии» после долгого перерыва? Он ответил, что выступление дается ему очень непросто. Я в ответ улыбнулся, и нас сфотографировали. Только и всего!»

«Если говорить о напоре Арнольда, его желании всегда быть первым. — продолжает Зан, — то эти качества многих раздражали. Однако одновременно Арнольд был очень обаятелен. Ни один из культуристов никогда не слышал от него в свой адрес ни одного худого слова.

Ко всем из нас, какое бы место мы не занимали в табели о рангах, он относился подчеркнуто уважительно. Он одерживал победу на соревнованиях, где у него не было ни одного достойного соперника, а потом говорил в интервью: я счастлив, что мне удалось выиграть на этом турнире…»

«Все эти годы я с большим удовольствием наблюдал, как Арнольд Шварценеггер тренируется и поднимается по жизни все выше и выше. — говорит Фрэнк Зан. – Думаю, он не обидится, если я выдам главный секрет его успеха, которым он однажды со мной поделился. Как-то он сказал мне: В жизни всегда что-то происходит, вот только не стоит спешить клеить ярлыки, что это, мол, хорошее, а это плохое. Все зависит от того, как ты сумеешь использовать полученный опыт. Обычно, когда в жизни человека происходит какая-то драма, он психует или попусту льет слезы. Лично я, когда у меня что-то стрясется, всегда сажусь и думаю, какой позитивный урок я могу извлечь, чтобы потом обязательно применить его на практике. В итоге все, и хорошее, и плохое, работает на мой дальнейший рост…»

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ИЗ ПЕРВЫХ РУК

ФРЭНК ЗАН «МИСТЕР ОЛИМПИЯ» х З

Фрэнк Зан был одним из трех соперников Арнольда, которым удалось одержать над ним победу. Как это удалось?

«Арнольд Шварценеггер конечно, знал, какую большую роль играет диета в нашем деле, однако в те дни явно недооценивал этот фактор. Он полагал, что главное в наборе соревновательной формы — это все же напряженные тренировки. Как-то в самый канун «Олимпии» мы завтракали с ним в кафе. Я в уме просчитывал каждую съеденную калорию. Ну а Арнольд вдруг сказал: «Знаешь. Фрэнк, нет никакой разницы в том, что ты ешь. Все равно все в желудке перемешается». И дальше он набрал на поднос целую кучу «нездоровой» еды вроде жаренной картошки, сладких булочек и пр. В итоге он вышел на подиум «Олимпии» похожим на огромного толстого тюленя. Ну а мой «рельеф» был образцовым!»

ВИЛЛ ГРАНТ, МИСТЕР МИР

В фильме «Качая железо» культуристы вообще не делают никакого кардио. Тогда в чем секрет их необыкновенного мышечного «рельефа»?

«Верно, мы и не знали, что ради «рельефа» нужно крутить педали велоэргометра. Время от времени мы бегали по пляжу, но только ради поддержания общего здоровья. Сегодня культуристы сгоняют жир длительным бегом, и я, честно сказать, удивлен, что аэробика стала неотъемлемой частью бодибилдинга. В наши годы мы всю ставку делали на диету. В межсезонье никто не объедался, поскольку было почетно всегда быть в хорошей форме. Перед соревнованиями мы тренировались очень много — по два, а то и три раза и день. И небольшой накопленный жирок сгорал без следа».

FLEX

 

ЛАРРИ СКОТТ

МР. ОЛИМПИЯ (1965-66)

«Титул принес мне не только радость. Он возложил на меня большую ответственность. Люди хотели видеть меня совершенным во всем. Быть кумиром - это непросто!»

 

ДЕЛЬТЫ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Жим гантелей стоя 5-6 6
Подъемы в стороны 4-5 6-8
Подъемы в наклоне 4-5 6-8
Подъемы перед собой 5 8
 
 

Ларри Скотт категорически отказывался делать жимы штанги сидя, хотя это упражнение и принято считать для дельтовидных мышц главным. Вместо штанги он жал гантели. По мнению Ларри, жим штанги имеет существенный недостаток. Гриф вынуждает жать штангу либо из-за головы, либо с груди. В результате нагрузка перестает быть симметричной и съезжает на заднюю или переднюю область дельт. Только гантели можно жать строго вдоль осевой линии тела, а потому нагрузка гарантированно ложится  на самую важную среднюю область дельтовидных мышц.

Жимы гантелей Ларри выполнял в тяжелом базовом стиле, делая в сете не больше 6 повторов. Хотя остальные упражнения относились к изолирующим.

Ларри и тут применял большие веса. В сетах насчитывалось всего 6-8 повторений.

СОВЕТЫ ЛАРРИ СКОТТА

Не делайте распространенной ошибки, полагая, будто малым мышцам, вроде дельт, нужны малые веса. Массу растит только тяжелая базовая работа, и дельты - не исключение. Не только жимы, но и дополнительные изолирующие упражнения тут требуют критической нагрузки. Единственное отличие малых мышц от больших состоит в том, что малые мышцы быстрее восстанавливаются, а потому их можно прокачивать чаще. Нагружайте дельты 2, а то 3 раза в неделю.

Поднимая гантели в стороны или перед собой, считайте самой важной негативную фазу. Здесь разрешается читинговать. Сначала чуть подкиньте тяжелые гантели и поднимите их на уровень плеч, ну а дальше опускайте медленно, изо всех сил сопротивляясь силе тяжести. Обратная фаза должна занимать 5-8 сек.

Применяйте только свободные веса! Никаких тренажеров! Свободный вес предоставляет телу механическую свободу. Пытаясь выжать или поднять тяжелые гантели, дельты должны прежде подстроиться к характеру и направлению нагрузки. Ваши локти и плечевые суставы сами собой отыщут то оптимальное положение, которое позволит дельтам проявить максимальное усилие. Тренажеры предполагают фиксированную траекторию, а это ограничивает силовые возможности дельт.

ДЖЕЙ КАТЛЕР

МР. ОЛИМПИЯ (2006-07, 2009-10)

«Когда судья объявил меня победителем, в зрительном зале словно взорвалась бомба. Воцарился такой гвалт, что я на мгновение оглох. Честно сказать, я не испытал ровным счетом никаких эмоций. В голове у меня пульсировала  одна мысль: наконец-то я завалил Ронни Колемана!»

ДЕЛЬТЫ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Подъемы в стороны сидя (разминка) 2 12
Жим гантелей сидя 4 10
Подъемы в стороны одной рукой на блоке 3 8-10
Подъемы штанги перед собой 3 10
Обратные разведения сидя 3 10
Обратные кроссоверы 3 10
 

Джей Катлер берет старт с подъемов в стороны. Правда, он применяет веса, которые другие с большим трудом смогли бы выжать. Катлер считает, что жимы гантелей, при всей их полезности, могут и не дать отдачи. Жимы, мол, приходится выполнять силой сразу двух мышц: дельт и трицепсов. Если трицепсы сильны, то они всегда будут отбирать нагрузку у дельт. Чтобы такого не случилось, дельты нужно предварительно утомить подъемами в стороны. Вот тогда любая жимовая нагрузка покажется им критической. Катлер дает полезную рекомендацию. Подъемы в стороны следует делать, вопреки традиции, «локтями». Чуть опустите кисти в гантелями вниз и сосредоточьтесь на движении локтей кверху и вниз.

Поднимайте не гантели, а собственные локти! Благодаря такому приему, вес гантелей удастся увеличить на 5-10%!

СОВЕТЫ ДЖЕЯ КАТЛЕРА

Многие делают упор на большие веса, однако наукой доказано, что мышцы растит большой объем тренинга. Обычно я делаю на дельты порядка 20 сетов, причем, в сетах у меня не меньше 10 повторов. Если ваши дельты не растут, попробуйте делать больше упражнений, сетов и повторений.

Фундаментом в тренинге дельт лично для меня являются жимы гантелей сидя. Я начинаю с гантелей по 55 кг. Если делать упражнение поочередно каждой рукой с гантелями, то возможен невольный читинг, когда вы подкидываете снаряд кверху. Штанга гарантирует идеальную технику.

Большинство любителей имеет слабый задний пучок дельт. От природы он самый большой в троице, так что если ему не достает массы, дельты, в целом, кажутся невзрачными. Ставьте упражнение для задних пучков в самое начало комплекса. Повторов в сете - не более 10-ти. В конце тренировки задние пучки следует прокачать вторично, но уже в стиле пампинга (до 25 повторений в сете).


АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

МР. ОЛИМПИЯ (1970-75, 1980)

«Мои впечатления от победы? Когда меня объявили первым, я выполнил несколько поз на публику. Зрительный зал начал скандировать: Арнольд! Арнольд! Арнольд! Я поклонился и ушел со сцены. Вот и все!»

СПИНА/ГРУДЬ: КОМПЛЕКС - СУПЕРСЕТ
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Жим лежа 5 12, 10, 8, 6, 5
в суперсете    
Подтягивания широкий хват 5 10
Наклонный жим 5 12, 10, 8, 8, 8
в суперсете    
Тяга в наклоне 5 10
Разведения лежа 5 10
в суперсете    
Тяга к поясу сидя 5 10
Отжимания на брусьях 5 10
в суперсете    
Подтягивания узкий хват 5 10
 

Арнольд Шварценеггер горячо верил в силу суперсетов, которые помогли ему накачать исполинские руки, и распространил данный тренировочный прием даже на грудь и спину. Формально, эти две самые большие мышечные группы на теле человека (не считая квадрицепсов) являются антагонистами.

Грудные сводят плечи, помогая выдоху. Мышцы спины делают противоположную работу, ассистируя вдоху.

Согласно правилу суперсетов, упражнение на мышцы спины косвенно повышает тонус грудных мышц и приводит к наполнению их кровью, зa счет этого упражнение для грудных, которое выполняют следом, получается вдвойне эффективным. Во-первых, повышается рабочий вес, а во-вторых, пампинг становится более мощным. Следует отметить, что Арнольд Шварценеггер, практикуя суперсеты спина-грудь, нетипично выполнял жимы лежа. Он дополнительно опускал плечи книзу в нижней позиции жима, добиваясь сведения лопаток под штангой. Это приводило к «выпучиванию» грудинного хряща и его растяжению. В итоге такого приема ребра Арнольда необратимо «разъехались» в стороны, расширив грудную клетку до исполинских размеров.

СОВЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА

Я убежден, что мышцы растит большой объем тренинга. Грудные мышцы я прокачивал 3 раза в неделю, через день.

Грудным мышцам противопоказано однообразие. Бомбите их под разными углами, применяя все известные упражнения.

ФРАНКО КОЛОМБО

МР. ОЛИМПИЯ (1976, 1981)

«Чтобы победить на «Олимпии», надо превзойти других участников. Нужно предложить новый стандарт телосложения. Нельзя победить вторично, сохранив прежнюю победную форму. Нужно взойти на подиум другим еще лучше!»

ГРУДЬ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Жим лежа 3 15, 10, 4
в суперсете    
Кроссоверы 3 20
Разведения лежа 3 20, 15, 6
в суперсете    
Кроссоверы 3 20
Наклонные жимы 3 15
в суперсете    
Пулловеры 3 15
Отжимания на брусьях 3 до отказа
Кроссоверы 3 25
 

Франко Коломбо предвосхитил недавнее открытие спортивной науки, согласно которому мышцы лучше растит контрастный режим тренинга. Вслед за тяжелым базовым движением, когда число повторов в сете в духе пауэрлифтинга опускалось до 4-х, Коломбо всякий раз повторял пампинговый сет кроссоверов (20 повторов). Тренировку завершал гигантский сет из 4 последовательных упражнений. Дело в том, что Франко считал грудные своим слабым местом. Ну а гигантские сеты считаются лучшим «лекарством» от недостатков генетики. Что же касается схемы сплита, то она отвечала духу времени.

Коломбо качал грудные 2-3 раза в неделю. Число сетов превышало 2 десятка.

СОВЕТЫ ФРАНКО КОЛОМБО

Я не раз принимал участие в спорах о том, какой фактор растит мышцы лучше: критические веса или запредельный объем тренировочной работы? Согласно моему опыту, попытки ставить силовые рекорды - это тупиковый путь. Все решает количество сетов и повторов. Лично я добивался на каждой тренировке максимально возможной гипертрофии грудных мышц. Обычно на это у меня уходило до 25 сетов. Я применял суперсеты и гигантские сеты еще и потому, что они обладают волшебной способностью тонизировать психику. В итоге я проводил тренировку в режиме полной самоотдачи.

В пулловерах вместо гантели применяйте штангу. Упражнение станет намного эффективнее.

РОННИ КОЛЕМАН

МР. ОЛИМПИЯ (1998-2005)

«Когда я выиграл в первый раз, то почувствовал глубокое удовлетворение. Как-никак, я долгие годы тяжело качался и оставался аутсайдером. Наконец-то, Бог вознаградил мои усилия!»

ГРУДЬ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
СРЕДА    
Жим лежа 5 18-12
Наклонный жим 3 12
Жим гантелей лежа 3 12
Разведения 4 10
СУББОТА    
Наклонный жим гантелей 4 12
Жим головой вниз 3 8
Наклонные разведения 3 10
Жимы гантелей годовой вниз 3 10
 

По мнению Ронни Колемана, грудные мышцы нужно качать максимально разнообразно. Однако все имеющиеся упражнения в одну тренировку никак не впихнуть, а потому общий список Ронни поделил на две тренировки. При этом в одну тренировку попали упражнения, прибавляющие грудным массу, а в другую - улучшающие их форму. Однако жесткого правила тут нет. Периодически Ронни меняет упражнения местами. «Мой главный секрет состоит в том, - рассказывает титулованный олимпиец, - что у меня не было предсоревновательной подготовки. До самого последнего дня перед турниром я продолжал тренироваться, как в межсезонье. Потому, в отличие от других, я никогда не терял массу».

СОВЕТЫ РОННИ КОЛЕМАНА

В базовых упражнениях применяйте короткие толчковые повторы с критическим весом. В изолирующих упражнениях выдерживайте полную амплитуду.

Лично мне самую большую прибавку массы в межсезонье давали 12 повторов в сете.

Беритесь за гриф широким хватом, чтобы в нижней точке посильнее растянуть грудные.

Гантели в накачке грудных еще более важны, чем штанга! Другое дело, что они должны быть экстремально тяжелыми.


СЕРДЖИО ОЛИВА

МР. ОЛИМПИЯ (1967-69)

"Титул Мр. Олимпия" ни с чем нельзя сравнить. Другие попеды делают тебя чемпионом, ну а этот титул превращает в небожителя."

СПИНА: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Широкие подтягивания 4 10
Подтягивания 4 10
Широкая тяга сверху 3-4 6-8
Тяга к поясу сидя 3-4 6-8
Становая тяга/ Наклоны со штангой 3-4 8-10
Тяга Т-штанги/ Пулловеры 3-4 8-10
 

Серджио Олива добился уникальных пропорций верхней половины тела. Его беспримерно широкая спина резко контрастировала с феноменально тонкой талией. Согласно его собственным словам, секретом успеха стали широкие подтягивания и разного рода тяги широким хватом. Серджио Олива, как известно, начинал как боксер. В процессе силовой подготовки он практиковал тяжелую базу и подметил, что упражнения вроде становой только утолщают спину. Став культуристом, Олива радикально изменил стратегию тренинга спины. Он сделал упор на упражнения, которые прицельно расширяют спину. Первым номером тут он справедливо считал подтягивания. Сначала Олива подтягивался широким хватом то груди, то за голову, а потом переходил к обычным подтягиваниям хватом чуть шире среднего. Далее шли широкие верхние тяги на блоке. Тягу к поясу сидя Олива тоже делал широким хватом.

СОВЕТЫ СЕРДЖИО ОЛИВЫ

Если вы - культурист, то вам нет никакого резона ставить силовые рекорды в тягах. У вас только одна цель - сделать спину шире. Мышечная масса спины - дело десятое. Она прибудет сама собой, если на каждой тренировке вы будете делать пару тяг с экстремальным весом.

Секрет успеха в развитии мышц спины? Большой объем тренинга! Но никак не большие веса!

Твердо запомните главное: не нужно подтягиваться до касания подбородком перекладины! Мышцы спины эффективно работают только на среднем участке амплитуды! Ваша задача  сделать как можно больше коротких рывковых подтягиваний, когда макушка чуть не дотягивает до уровня перекладины.

Становая вам нужна только для укрепления поясницы. Сильная поясница - это главное условие эффективности тяговых упражнений. Силовые рекорды оставьте пауэрлифтерам. Только многоповторный режим!

КРИС ДИКЕРСОН

МР. ОЛИМПИЯ (1982)

«Победа на «Олимпии» искупает все тяготы многолетних тренировок, ведь благодаря ей ты обретаешь своего рода бессмертие. Твое имя навечно входит в историю бодибилдинга.»

СПИНА: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Широкие подтягивания 4-5 10-15
Тяга гантели в наклоне 4-6 8-10
Широкая верхняя тяга 4 8-10
Тяга одной рукой на блоке 4 8-10
Тяга к поясу сидя 4 8-10
Становая тяга 4 8-10
 

Крис Дикерсон рос застенчивым музыкальным подростком. Ну а бодибилдингом он увлекся на последнем курсе консерватории, которую тут же бросил. Как рассказывает сам Дикерсон, прежде он никогда не занимался спортом, а потому спина, главная мышечная группа тела, стала его самым слабым местом. По мнению Дикерсона, традиционные тяги не смогли бы ему помочь. Они заставляют сосредоточиться на весе штанги, тогда как исправление недостатков сложения требует полной концентрации на слабой мышце. Так что главным упражнением для Дикерсона стали тяги гантели одной рукой, которые он делал с огромными весами. Тяги на блоке он тоже делал одной рукой.

СОВЕТЫ КРИСА ДИКЕРСОНА

Не повезло со спиной? Сделайте широкие подтягивания своим главным... силовым упражнением. Неуклонно повышайте вес дополнительного отягощения.

Подтягивайтесь только до середины амплитуды. Дальше вы поднимаете себя силой рук.

Не стоит думать, будто тяжелые тяги сами собой решат все ваши проблемы. Нет, тяги сработают только в том случае, если вы научитесь делать их «локтями». Тут дело в анатомии. Когда мышцы спины сокращаются, то отводят назад ваши локти. Таким образом, любая тяга сводится к изолированному движению локтей. Вместо этого многие пытаются делать тягу за счет сгибания рук. Однако такие тяги заставляю работать бицепсы, а не спину.

Цель широкой верхней тяги на блоке мало кто понимает. Она состоит в том, чтобы суметь максимально свести лопатки в нижней позиции. Чем сильнее вы сведете лопатки, тем мощнее сократятся мышцы спины.

В тягах нельзя выйти на критические веса, пока вы не укрепите поясницу. Лично я делал с этой целью становую.


ФРЭНК ЗАН

МР. ОЛИМПИЯ (1977-79)

«На «Олимпии» каждый из участников сам является для себя главным судьей. Он лучше судейской коллеги знает, сумел ли он добиться своей пиковой формы или недотянул. Истинное сражение за титул происходило вовсе не на соревновательном подиуме, а во время подготовки к турниру у себя дома и было скрыто от глаз публики».

РУКИ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
БИЦЕПС    
Поочередные подъемы на бицепс 4 8-10
Подъемы на блоке на пюпитре 4 8-10
Подъемы сидя 4 8-10
ПРЕДПЛЕЧЬЯ    
Сгибания в запястьях 4 10
Обратные сгибания 4 15
Подъемы прямым хватом на блоке 5 8-12
ТРИЦЕПС    
Разгибания рук из-за головы 4-5 10
Разгибания из-за головы на блоке 4-5 10
Жим узким хватом в Смите 4-5 8
Разгибания одной рукой из-за головы с гантелей 5 6-10
 

Фрэнк Зан пришел в бодибилдинг из математики и потому принялся искать в бодибилдинге строгие математические закономерности. «Как иначе, если основой красоты телосложения являются математические законы? - говорит сегодня прославленный кумир конца 70-х. - Это известно еще со времен Леонардо да Винчи. Все знали, что если архитектор или скульптор сумеет выдержать канон «золотого сечения», то их творение будет признано шедевром». Фрэнк Зан утверждал, что культурист, накачивая мышцы, не должен нарушать природных соотношений между объемами мышцы. «Природа сама творит красоту, и равных ей нет, - повторял Зан. - Вам же не приходит в голову ножницами подрезать лепестки розы, чтобы сделать ее красивее. Вот и бодибилдинг не должен вмешиваться в те изначальные пропорции, которые даны человеку Богом.

В отношении рук это означает, что объем вашего бицепса должен составлять ровно половину объема трицепса, но никак не больше».

СОВЕТЫ ФРЭНКА ЗАНА

Если у вас отстают руки, тренируйте их 2-3 раза в неделю. Если вам предстоит тренинг сразу нескольких мышц, всегда начинайте со «слабой».

Не перегибайте палку с объемом тренинга. Одной мышце достаточно 3-4 упражнений по 3-4 сета в каждом.

Локтевые связки очень уязвимы. Тщательно разминайтесь перед тренингом рук.

Не стоит зацикливаться на большом бицепсе! Как-никак, перекачанные руки визуально сужают грудь. Оценивайте свои достижения по виду в зеркале, а не сантиметровой лентой!

Как-никак, впечатляют общие пропорции. Ну а тут самое важное - это разительный контраст между шириной плеч и узкой талией. Излишне массивные руки могут вас подвести и смазать главный плюс фигуры культуриста.

 

ДЖЕЙ КАТЛЕР

МР. ОЛИМПИЯ (2006-07, 2009-10)

«Вопреки всеобщему мнению, стать чемпионом в бодибилдинге очень легко. Для этого нужно научить себя прислушиваться к собственному телу. Это поможет вам не делать бесполезных для вас упражнений. Остальные только этим и занимаются...»

РУКИ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
БИЦЕПС    
Поочередные подъемы 2 12
Подъемы на скамье Скотта 2 12
Подъемы стоя 3 12
Молот 2 10-12
ПРЕДПЛЕЧЬЯ    
Сгибания в запястьях стоя со штангой из-за спины 3-4 8-10
Обратные сгибания 3-4 8-10
ТРИЦЕПС    
Жим книзу - канат 3 15
Жим книзу - рукоять 2 12
Узкий жим лежа 2 12
Отжимания на брусьях 2 12
Французский жим с EZ штангой 2 12
 

«Известное высказывание Арнольда Шварценеггера звучит так: главное - это поднять вес, - философствует Джей Катлер.   Лично я придерживаюсь другого мнения. Поднять вес для меня не главное. Я считаю самой важной совсем другую задачу: в нужную мышцу отправить максимум нагрузки. Тот же бицепс максимально напряжен только на среднем участке амплитуды. Тогда зачем поднимать гантель, сгибая локоть, в самую верхнюю точку? Если я качаю мышцы рук, то делаю короткие толчковые повторы с критическим весом. Это мой персональный рецепт успеха...»

СОВЕТЫ ДЖЕЯ КАТЛЕРА

Я тоже считаю, что бицепс лучше тренировать вместе с трицепсом. Однако я тренируюсь дважды, и двойная нагрузка для бицепс и трицепса стала бы перебором. Обычно я качаю бицепс утром, а трицепс вечером. Попробуйте, вдруг вам тоже поможет двойной сплит?

Чем толще ваши руки, тем хуже пропорции корпуса. Большие руки визуально «зажимают» грудь, и она кажется узкой. Тут нужно отталкиваться от величины дельт. На фоне несоразмерно раскачанных рук они «съеживаются». Так что сначала раскачайте дельты, а уж потом беритесь за руки и почаще смотрите в зеркало. Как только ваши дельты начнут зрительно уменьшаться, накачку рук следует приостановить.

Основное упражнение для бицепса - это подъемы штанги стоя. Однако начинать упражнение следует из позиции, когда ваши локти согнуты точно под прямым углом. В этом случае ваша штанга станет по-настоящему тяжелой. Из такого положения делайте короткие и мощные рывковые повторы. Не поднимайте штангу к ключицам. Это совершенно не нужно!

Трицепс хорошо реагирует на узкие жимы лежа. Но если трицепсы являются вашим слабым местом, то лучшее упражнение - французский жим лежа.

Обязательно качайте предплечья! Больших рук при слабых кистях не бывает.


ли хэйни

МР. ОЛИМПИЯ (1984-91)

«Порой мне доставалось от жены за то, что я неделями не мог заменить перегоревшую лампочку в туалете. Зато детям она всегда приводила меня в пример как образец целеустремленности и при этом показывала на шеренгу из восьми статуэток Сандова...»

НОГИ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
КВАДРИЦЕПСЫ    
Разгибания ног 4-5 12-15
Жим ногами 4 10-12
Приседания 4 4-10
БИЦЕПСЫ БЕДЕР    
Сгибания ног 4 10-12
Становая на прямых ногах 3 8-10
Сгибания ног 3 10-12
ИКРЫ    
Подъемы но носки сидя 5 6-15
Подъемы но носки стоя 5 6-15
 

Легендарный чемпион прошлого утверждает, что ради больших ног культуристу следует временно переквалифицироваться в пауэрлифтера. Секрет успеха - малоповторные приседания с рекордным весом. Однако если вы вздумаете всерьез пойти на рекорд, то можете травмировать коленные суставы. Чтобы застраховаться, Ли Хэйни предлагает начать тренировку с разгибаний ног и жимов ногами. Они обеспечат квадрицепсам предварительное утомление, и тогда даже относительно небольшой вес штаги в приседах покажется вашим ногам критическим. «Перенапрягать колени экстремальными весами опасно! -предупреждает Хейни. 

В самом деле зачем вам угроза хирургических операций, которые все равно не вернут вашим коленям здоровье?»

СОВЕТЫ ЛИ ХЭЙНИ

Если у вас от рождения слабые ноги, не спешите набрасываться на приседы. Сначала попробуйте спринтерские выбегания на стадионе, спурты на велоэргометре и коньки. Вспомните ноги бегунов, конькобежцев и велосипедистов! Такие тренировки не несут в себе никакого риска! Приступайте к приседания лишь после того, когда естественный рост мышц ног прекратится.

Разгибания и сгибания ног лучше делать поочередно одной ногой. Это повышает ментальную концентрацию, а заодно и отдачу упражнения.

Если никак не растут икры, тренируйте их через день.

 

 

ДОРИАН ЯТС

МР. ОЛИМПИЯ (1992-97)

«В то время как другие вели заумные разговоры о пропорциях, я просто решил стать больше всех остальных на подиуме «Олимпии». Итог вы знаете. Сегодня можно услышать, будто и открыл новую эру в бодибилдинге. Если так, то мне вдвойне приятно. Получается, что нынешние победители - мои ученики...»

НОГИ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
КВАДРИЦЕПСЫ    
Разгибания ног 1 12
Жим ногами 1 15
Приседания в Смите 1 15
БИЦЕПСЫ БЕДЕР    
Сгибания ног лежа 1 15
Становая на прямых ногах 1 12
ИКРЫ    
Подъемы но носки сидя 1 10-12
Подъемы но носки стоя 1 6-8
 

 

Дориан Ятс подтвердил научную истину о том, что  мускулатура корпуса и ног представляет собой разные типы мышечной ткани. Экспериментируя с числом повторений, Ятс обнаружил, что мышцам верха тела нужно мало повторов. тогда как мышцы ног растят 10-15 повторений в сете. Фактически, речь идет о разной мышечной типологии, которая предполагает для мышц ног только многоповторный режим. Как известно, Дориан Ятс практиковал единичные сеты, которые представляли собой попытку поставить силовой рекорд. При всей фантастической успешности методики, Яте никогда не применял ее в приседаниях.

СОВЕТЫ ДОРИАНА ЯТСА

Если вы задумаете вслед за мной практиковать единичные сеты, то запомните главное правило: ваш вес должен быть рекордным. Но! Я не ставлю перед собой задачу преодолеть вес любой ценой, как например штангист или пауэрлифтер. Это заставило бы меня действовать во взрывной манере.

Ну а это путь к обязательной травме. Нет, я проявляю максимальное мощностное усилие, выполняя повтор медленно и подконтрольно. Только такой стиль приносит отдачу при выполнении разовых сетов.

Каждый из нас имеет свою длину конечностей. Если от природы в соотношении костей есть погрешности, тяжелые приседы приведут к катастрофе.

Насмотревшись на чужие травмы, я вообще отказался от приседаний. И вам советую.

Если икры не растут, не изводите их десятками повторений. Лучше сделайте 1-2 сета из 10 повторов, но с огромным весом.

РОННИ КОЛЕМАН

МР. ОЛИМПИЯ (1998-2005)

«Бодибилдингу нельзя научиться, как нельзя научиться интуиции. В нашем спорте все замешано на умении безошибочно чувствовать свой организм. В итоге ты однажды просыпаешься утром и точно знаешь, по какой методике тебе следует тренироваться».

НОГИ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
ТРЕНИРОВКА 1    
Приседы 5-6 8-12
Жим ногами 4 8-10
Выпады 2 90 м
Становая на прямых ногах 3 12
Подъемы на носки в наклоне 4 20
Подъемы на носки сидя 4 20
ТРЕНИРОВКА 2    
Разгибания ног 4 30
Передние приседы 4 12-15
Гакк приседы 3 12
Сгибания ног стоя 3 12-15
Сгибания ног лежа 4 12-15
Подъемы на носки в наклоне 4 20
Подъемы на носки сидя 4 20
 

 

«В случае с ногами у меня тоже две разные тренировки, -  рассказывает Ронни Колеман.   Одна из них силовая и нацелена на рост массы, а другая обычно включает суперсеты и гигантские сеты, чтобы выдать максимальный пампинг. Я категорически против «отказов»! Они только истощают мышцы. Каждый сет я обрываю точно за повтор до «отказа». Стимулом к росту служат критические рабочие веса. Причем, на обоих тренировках я применяю то, что называю «силовым пампингом».

Я делаю мощные короткие повторы, ограничивая их средним участком амплитуды. Полную амплитуду я не применяю еще и потому, что боюсь травмы. Главное для меня -это критический вес. Если выдерживать полную амплитуду, обязательно порвешь связки. Ограничение амплитуды щадит суставы. В итоге я прогрессирую годами без болей, травм и операций.

СОВЕТЫ РОННИ КОЛЕМАНА

Если хочешь раскачать ноги, выход только один - полюбить приседания. Иначе ваша психика попросту не выдержит адской работы. Лично для меня каждая тренировка ног была праздником. Я не шучу! Мне очень нравилось прибавлять рабочие веса в приседах!

Делайте в приседах больше сетов. Рабочий вес повышайте в стиле «пирамиды».


MUSCLES & FITNESS №8, 2011


:::БОДИБИЛДИНГ - ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Культуризм 21 века:::


Культуризм 21 века

Материал предоставлен сайтом
http://sportbokser.narod.ru

Представьте, перед тренировкой культурист усаживается в мягкое, глубокое кресло. Одевает стереонаушники и особое устройство, напоминающее солнцезащитные очки. То и другое соединено тонкими проводами с управляющим пультом, который он держит в руках. Прикосновение к кнопкам и... Через 4-5 минут культурист переполнен колоссальной энергией! Его, буквально, распирает изнутри энтузиазм и жажда быстрее взяться за "железо"! Он срывает с себя "очки" и наушники и едва ли не бегом устремляется в зал! Он тренируется с нечеловеческой интенсивностью, получая взамен такой, же нечеловеческий результат!

Признайтесь, вы считаете, что я все"" это выдумал. Между тем у моего культуриста есть вполне конкретный прототип. И это Фрэнк Зан! Хотя недавно трехкратному победителю "Олимпии" исполнилось 50, он не оставляет бодибилдинг. Он тренируется крайне напряженно и, как говорит сам, никогда в жизни не чувствовал себя лучше! И все благодаря революционным устройствам, вобравшим в себя последние достижения научной мысли. Они появились на свет сразу на стыке нескольких наук и предназначены для безопасного воздействия на святая святых человеческого тела - его мозг!

Никогда раньше Зан не пускал такое ответственное дело как собственная энергетика на самотек. Как человек творческий он перепробовал все приемы, известные в культуристической практике: сауну, парную, горячие ванны с травяными экстрактами, гидромассаж, обычный массаж, прогрев мышц ульразвуком, электростимуляцию, самогипноз и визуализацию. Однако ничто, по его словам, не может сравниться с высокотехнологичными устройствами, стимулирующими важнейшие функции мозга!

Я мечтал о новых технологиях в культуризме рассказывает Фрэнк Зан. - И вот они появились. Точнее, появилось новое оборудование, которое со временем займет в нашем спорте то же место, что и тренажеры, гантели, штанги, резиновые жгуты и пр. Культуристы свыкнутся с мыслью, что мозг им следует тренировать так же настойчиво, как и мышцы.

Интенсивное восстановление бодибилдинге

Культуристы сегодня тренируются особенно напряженно. Понятно, что крайне высокий уровень интенсивности предполагает сверхсильное стрессовое воздействие на организм. Примером одной из стрессовых реакций является общее закрепощение мускулатуры, хорошо известное каждому, кому приходилось выступать публично. Движения становятся неловкими, походка - ватной и неуверенной. Подобный симптом рано или поздно настигает культуриста, который тренируется интенсивно больше 4-5 недель. Особая опасность такого состояния в том, что напряжение мышц не исчезает во сне. Утром культурист встает совершенно разбитым. Несколько таких ночей, и культурист начинает терять силовые достижения и мышечные объемы: набирает обороты перетренированность. Обычно если пациент обращается с жалобой на избыточный стресс к врачу, тот выписывает ему химические препараты, сходные по своему действию со снотворным. Они, действительно, обеспечивают сну глубину и сопутствующую мышечную релаксацию. Проблема лишь в том, что состояние глубокой расслабленности, точнее, вялости, будет сопровождать пациента и днем. Обычно в инструкции по применению таких препаратов данное действие оговаривается особо. Инструкция предупреждает, что прием препаратов исключает вождение автомашины и все виды деятельности, связанные с точной координацией.

Понятно, что данные препараты не будут для культуриста выходом. Психическая и физическая вялость исключают продуктивную тренировку. Культуристы пытаются нейтрализовать стрессовое закрепощение мышц сауной, расслабляющими травяными ваннами и гидромассажем. Однако надо учесть, что описанная выше стрессовая реакция всего лишь одна из многих. Среди других - угнетение выделения половых гормонов, увеличение секреции кортизола, разрушающего белок мышц, ухудшение деятельности психики, обострение нервных реакций... Сауны здесь, увы, бессильны.

Между тем, секрет чудовищных мышечных объемов кроется в комплексном преодолении стрессовых реакций. Лишь некоторые из культуристов одарены подобной волшебной способностью от природы. Они способны тренироваться с чудовищной интенсивностью из месяца в месяц, из года в год, и при этом не чувствовать перетренированности! Следует подчеркнуть, что многолетние тренировки повышают устойчивость к стрессу. Тем не менее, даже профессионалы с 8-10-летним стажем вынуждены практиковать т.н. циклический тренинг, предполагающий переход на щадящий режим тренировок каждые 2-2,5 месяца.

Устройства, которыми пользуется Зан, похоже, способны совершить в бодибилдинге переворот. Они нейтрализуют стресс тяжелейших тренировок и "накачивают" психику культуриста небывалой энергией! Вы знаете, что такое энцефалограмма мозга? Это примерно то же, что и электрокардиограмма сердца - бумажная лента, на которой самописец фиксирует ритмы сердечных сокращений. Правда, в случае с мозгом речь идет о совершенно особых ритмах, называемых альфа, бета, тета и дельта. Эти ритмы достаточно хорошо изучены, поэтому по энцефалограмме опытный врач может сказать о состоянии вашего психического здоровья с такой же точностью, как и по электрокардиограмме - о состоянии вашего сердца.

Упрощая картину ритмов мозга, можно сказать, что стресс сопровождается увеличением их частоты. Перо самописца пляшет словно в лихорадке, выписывая один за другим высокие острые пики. Такое состояние мозга передается всему организму: руки дрожат, веки непроизвольно моргают, трудно усидеть на одном месте, в постели тело никак не может принять удобное положение, уснуть невозможно. .. Спокойное, уравновешенное настроение, наоборот, заставляет самописец двигаться плавно, словно скользя по пологим волнам. Кстати сказать, такой же становится энцефалограмма мозга у йогов в состоянии медитации. Не буду описывать вам все промежуточные шаги в изобретении антистрессовых устройств, скажу лишь, что они используют недавно открытую закономерность: ритмические вспышки света и такие же ритмические звуки способны принципиально менять состояние мозга. Сегодня подобных устройств насчитывается рке несколько сотен. Однако все они за редким исключением представляют собой разновидности одной и той же принципиальной схемы: ритмы мозга синхронизируются с ритмом световых вспышек или звуковым ритмом, соответствующим состоянию глубокого покоя. Наиболее простое устройство представляет собой "очки" и наушники, соединенные с электронным пультом. Оттуда в "очки" поступают импульсы, рождающие на внутренней поверхности "линз" вспышки красного цвета. Одновременно в наушниках звучат ритмические звуковые сигналы. Удивительно, но через полторы-две минуты глаза начинают воспринимать вспышки цветными!

Как показали исследования, воздействие света и звука приводит к выделению мозгом естественных химических веществ, которые действуют на организм подобно сильному обезболивающему лекарству. Болевой порог нервной системы снижается и это приводит к резкому повышению самочувствия! Если подобного эффекта вы попытаетесь добиться ежедневным приемом анальгина, то наверняка отравите собственную печень. В случае со звуковым и световым воздействием эффект полностью безопасен.

Кроме обезболивающих веществ мозг выделяет еще и дофамины. Эти химические продукты мозга отвечают за ощущение удовольствия и приподнятое настроение. Именно их в крови становится катастрофически мало при переутомлении. Усиленная продукция дофаминов преображает психику. Мышление становится ярким и эффективным. Энтузиазм, желание тренироваться и добиться уникальных результатов становятся пиковыми! Одновременно резко падает уровень кортизола в организме. Этот гормон является первым признаком хронического переутомления. Раздражительность, снижение полового влечения, подавленность и физическая слабость -вот симптомы его избытка. Назначение кортизола состоит в том, чтобы помочь обессиленному организму вскрыть энергетические резервы, скрытые в белковых молекулах. С помощью кортизола белковые молекулы интенсивно разрушаются, выделяя энергию.

Одно из наиболее важных следствий подавления секреции кортизола в организме состоит в повышении выделения полового гормона - тестостерона. Поскольку этот гормон впрямую управляет ростом "массы", то регулярные сеансы воздействия на мозг делают тренировки намного более эффективными!

Подобно первым автомобилям, самолетам и первым компьютерам, описанные выше устройства, называемые в обиходе "СЗ" (свет и звук), стоят крайне дорого. Цена отдельных экземпляров доходит до нескольких тысяч долларов. Однако как это уже случилось с компьютерами, появились бытовые аналоги, предназначенные для массового потребителя. Они вот-вот поступят в продажу по цене 100-300 долларов.

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

Другой тип устройств основан на принципе электрической стимуляции мозга. Электрические импульсы посылают в мозг крошечные электроды, прикрепляемые зажимами к ушной раковине. Более дорогостоящие модели представляют собою шлем. Электроды крепятся на его внутренней поверхности. Электронное управляющее устройство меняет частоту импульсов, заставляя измениться частоту ритмов мозга. Исследования показывают, что такие устройства повышают уровень естественных обезболивающих веществ почти на 80%! Это позволяет без анестезии проводить некоторые виды хирургических операций! Спортсмены используют электростимуляцию, главным образом, для повышения своей энергетики, поскольку как и СЗ данные устройства способствуют выделению дофаминов. Как и СЗ электростимуляторы подавляют секрецию кортизола.

ЗВУК

Недавние исследования открыли любопытную закономерность: сдвоенный ритм, когда один звук поступает через один наушник, а второй, спустя мгновение - через другой, способен успокоить мозг и вызвать глубокую мышечную релаксацию. Этим феноменом сегодня занимается новая научная дисциплина, называемая психоакустикой. Воздействие звука на мозг сводится все к тому же, известному нам, изменению энцефалограммы, напоминающему состояние медитации. Поскольку мышечное расслабление повышает внушаемость, гипнотические формулы, настраивающие человека на бодрость и оптимизм, проникают в сознание куда быстрее и глубже, чем при сеансах самогипноза. Поэтому звуковой феномен широко используется в специальных аудиокассетах, где записаны т.н. формулы "бодрости". Не менее распространены аудиокассеты, где сдвоенный ритм незаметно подмонтирован в приятную медленную музыку или просто звуковой фон, состоящий из шума прибоя или звуков летнего леса. Фрэнк Зан использует кассеты только второго вида, поскольку среди первых кассет попросту нет таких, которые были бы рассчитаны на культуристов. Необходимые ему формулы внушения, например, "моя "масса" неуклонно растет...", он произносит про себя сам.

АКУСТИЧЕСКОЕ ПОЛЕ

Когда звучит музыка, она действует не только на наши уши, но и на организм в целом. Акустические вибрации передаются костям скелета и внутренним органам. Происходит своего рода внутренний "массаж" тела, который можно усилить, если соединить динамики с компьютером. Представьте комнату, в стенах которой находятся звуковые колонки. Вы находитесь в центре и слушаете специально подобранную музыку, охватывающую весь звуковой спектр. Компьютер незаметно для вас перераспределяет партии инструментов, меняя направление звуковых потоков. После подобной акустической ванны вы будете чувствовать себя заново родившимся. Ну а если соединить звуковое воздействие еще и со светом и особой кроватью, представляющей собой резиновый матрас, наполненный специальным гелем (в такой кровати человек перестает чувствовать свое тело) ? Тогда мы получим весьма дорогостоящее устройство для расслабления, доступное разве лишь призерам "Олимпии". Его стоимость - не менее 3-4 тыс. долларов!

НЕВЕСОМОСТЬ

В доме Зана есть диковинная ванна - предмет зависти всех культуристов. Она имеет большие размеры и в ней можно лежать, широко раскинув руки. Ванна заполнена концентрированным солевым раствором. Степень солености настолько велика, что тело не тонет в воде, а как бы лежит на ее поверхности. Компьютер регулирует температуру воды, чтобы она точно соответствовала теплу погрркенного в ванну человеческого тела. Сверху ванна закрывается светонепроницаемой крышкой, так что покоится в ванне приходится в кромешной темноте. Эта ванна - лучшее из всего того, что должно вызывать мышечную релаксацию, - рассказывает Зан. В самом деле, уже через несколько минут пребывания в воде, температурные рецепторы отключаются. Тело перестает чувствовать опору и как бы повисает в невесомости. Мозг отдыхает в темноте, освобожденный от обязанности подавать в мышцы электрические и химические сигналы... Полчаса-час, проведенные в такой устройстве, - уверяет Зан, - равносильны нескольким дням восстановления. Опыт Зана слишком велик, чтобы в этом сомневаться.

ПЕРСПЕКТИВА

Нет сомнений, на бодибилдинг надвигается самая настоящая революция. Описанные мною устройства, вроде "СЗ", акустического поля, солевой ванны и пр., по-видимому, только предвестники грядущих перемен, связанных с более глубоким постижением нами механизмов физиологии человека. Подобно первым компьютерам, они маломощны и слишком дороги. Однако на смену им, конечно же, придут новые, действительно фантастические технологии XXI века. Век этот совсем рядом. Нам суждено в нем жить и, конечно же, "качаться".

Автор статьи Д.А. Сапожников

Источник материала: http://sportbokser.narod.ru Спортивный портал Internet City: Восточные единоборства, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, культуризм, секреты повышения потенции. Статьи по веб дизайну. Есть очень необычный сервис, позволяющий сказать вашей любимой (любимому) о своих чувствах.

Фильмы с терапевтическим эффектом | Журнал Esquire.ru

Это текст о трех очень теплых и простодушных фильмах — семейной драме, романтической комедии и застрявшей между ними фестивальной трагикомедии, — но начать его хочется с серьезного заявления. То, что с нами сейчас происходит, рано или поздно закончится. По крайней мере, исчезнут внешние обстоятельства, которые так изменили жизнь всех и каждого. Но что-то обязательно останется внутри, и прямо сейчас психологи, социологи и антропологи гадают, какой отпечаток 2020 год наложит на мир. И все чаще звучит вот какая мысль: еще ни разу в истории человечества диагноз «посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР) нельзя было поставить такому количеству людей одновременно. При этом обращаться за помощью будет неловко — ведь тяжело всем вокруг, а сидеть дома и носить маску — не то же самое, что участвовать, например, в войне. А значит, личный опыт каждого как будто бы и не важен, а травмы — несущественны. Поэтому люди не пойдут за помощью к врачам, а будут искать утешения в общении и искусстве. В первую очередь — в кино.

В связи с этим мы беремся больше писать о фильмах вроде бы незначительных, а на деле обладающих терапевтическим эффектом, желанием обнять и способностью согреть. В первом выпуске нашей киношной аптечки — роудмуви «Дядя Фрэнк» с Полом Беттани, семейная сага «Элегия Хиллбилли» с Эми Адамс и рождественский переполох «Самый счастливый сезон» с Кристен Стюарт. Все эти фильмы появились на разных платформах в конце ноября, чтобы приободрить перед Днем благодарения американцев. Но чем мы хуже?

«Дядя Фрэнк» / Uncle Frank

Amazon Prime Video

Amazon Studios/Entertainment Pictures/Legion Media

Фильмы, премьеры которых случались на фестивале американского инди-кино «Сандэнс», еще никогда не получали главный «Оскар» — разве что «Зови меня своим именем», «Манчестер у моря» и «Отрочество» были недалеки от награды. Так что и показанный на фестивале в Юте «Дядя Фрэнк» по итогам сезона наверняка останется без призов — хотя это, вообще-то, «Зеленая книга» 2020 года. Два главных героя — дядя и племянница, изгой и белая ворона в собственной огромной семье. Родовое гнездо находится в консервативном штате Северная Каролина, на дворе — 1970-е годы. И это эпоха перемен, которые были слишком резкими и быстрыми, чтобы не вызывать оцепенение и отторжение тех, кто оказался к ним не готов.

Дядя Фрэнк (Пол Беттани) — гей, и в стране ковбоев ему не место, поэтом он давным-давно поссорился с отцом и сбежал в Нью-Йорк, где стал профессором литературы. Его племянница Бэт (София Лиллис из «Оно», «Острых предметов» и «Мне это не нравится» — сериала, который нам очень нравится), девушка с провинциальными веснушками и нью-йоркской архитектурой души, после школы отправляется в колледж к дяде. И окунается в совершенно новую для себя жизнь — с книжными клубами и свиданиями с парнями, богемными вечеринками у дяди и первыми затяжками марихуаны, бессонницей и любовью.

Но уже в первом акте фильма происходит событие, которое заставит беглецов сесть в автомобиль и отправиться домой в Каролину. А следом за ними тайком поедет бойфренд дяди Фрэнка — веселый и добрый джинн, когда-то сбежавший из Саудовской Аравии (где за мужеложество полагалась смертная казнь) в США. Его играет Питер Макдисси, родившийся в Ливане и перебравшийся в Штаты в 22 года. Макдисси — партнер режиссера «Дяди Фрэнка» Алана Болла, так что фильм для пары отчасти автобиографичен.

Amazon Studios/Entertainment Pictures/Legion Media

А самого Болла лучше не путать с немецким режиссером-проходимцем Уве Боллом. Алан — респектабельный постановщик, обладатель «Оскара» за сценарий «Красоты по‑американски» и шоураннер хитов HBO «Клиент всегда мертв» и «Настоящая кровь». Его сильные стороны — парадоксальная наблюдательность, чуткое понимание и выстраданное знание сердцевины Америки и тонкий юмор. Особенно в «Дяде Фрэнке» хорош юмор — смеяться зритель будет как минимум не реже, чем за просмотром «Зеленой книги».

Будучи фильмом о наставнике и преподавателе, «Дядя Фрэнк» копирует педагогические манеры своего героя: это кино, которое говорит о сложных вещах понятным языком; кино, которое смеется там, где должно быть страшно; кино, которое оставляет свободу выбора и избегает нравоучений; кино, которому, в конце концов, важны двустороннее движение и вдумчивый диалог. Поэтому храбрая маленькая девочка здесь может перевоспитать запутавшегося взрослого мужчину, семья — принять блудного сына, а хороший асфальт — связать Нью-Йорк и Северную Каролину. Добрейший и чуткий фильм — и, кстати, кроме Беттани, Лиллис и Макдисси в нем чудо как хороши Джуди Грир, Стив Зан и просто-напросто гениальная актриса Марго Мартиндейл.

«Самый счастливый сезон» / Happiest Season

Hulu, премьера в России запланирована на 14 января 2021 года

TriStar Pictures/LandMarkMedia/Legion Media

Еще одно кино о возвращении домой и каминг-ауте, но снятое в стилистике простодушной рождественской комедии. История о двух влюбленных девушках (одна из которых скрывает от родителей свою ориентацию, а другая хочет сделать первой предложение), специально стилизованная под самые дурацкие ромкомы о гетеросексуальных парах. Героиня Кристен Стюарт тайком покупает обручальное кольцо и хочет попросить благословения на свадьбу у отца своей возлюбленной. Ту играет Маккензи Дэвис — актриса с глазами-прожекторами из «Сан-Джуниперо», «Бегущего по лезвию 2049», «Талли» и последнего «Терминатора». И девушка не только не догадывается о грядущем предложении руки и сердца, но и не спешит совершить каминг-аут. Ее семья, в отличие от так называемого white trash из «Дяди Фрэнка» — вполне себе либералы и столпы американского общества: отец — амбициозный политик, мать — образцовая домохозяйка и прилежная светская львица. Так что героине и двум ее сестрам (одну играет Элисон Бри, вторую — звезда американского стендапа Мэри Холланд, настоящее чудо) приходится быть идеальными дочерьми — и ради этого много и самозабвенно врать. Разумеется, эта ложь превращает длинные рождественские каникулы в занятную комедию положений.

Удивительнее всего в «Самом счастливом сезоне» то, как эта история совмещает в себе старомодную форму и современное содержание. На поверхности типичная американская семейная комедия про Рождество. С сияющими улицами и новогодними джинглами в торговых центрах; снежными шапками на крышах будто бы пряничных домиков и обменом подарками; нелепыми свитерами и посиделками у камина. В кадр то и дело входят бывшие парни и девушки (и тут уже сияет актриса Обри Плаза), безобидные вроде бы обманы приводят к нелепым последствиям, дети хулиганят, старики чудят, молодые шутят. Но, с другой стороны, «Самый прекрасный сезон» — чуть ли не ремейк триллера «Прочь»: героиня Стюарт едет знакомиться с респектабельными родителями возлюбленной, а оказывается внутри жестокой игры в прятки. Метафоры настолько наглядны, что один раз девушке даже придется скрываться от консервативной родни в настоящем чулане, такой вот она closeted gay.

TriStar Pictures/LandMarkMedia/Legion Media

Но в финале этого рождественского переполоха (вряд ли это спойлер для любого, кто видел хоть одну праздничную комедию или читал хоть один святочный рассказ) все равно торжествуют добро, сострадание, милосердие и примиряющий всех и вся юмор. За который отвечает преимущественно Мэри Холланд — удивительная актриса эпизода родом из стендапа, которая того и гляди потеснит Кейт Маккиннон из шоу «Субботним вечером в прямом эфире».

Если бы не коронавирус, «Самый счастливый сезон» стал бы первым в истории студийным рождественским блокбастером об однополой паре, а слава первопроходца досталась бы студии Sony. Но в итоге комедию приютил стриминг Hulu — и если верить его победным реляциям, картина побила все рекорды премьер на онлайн-платформе. Это и правда настоящее семейное кино, которое не стесняется казаться нелепым и простодушным. Настоящая посиделка у камина.

«Элегия Хиллбилли» / Hillbilly Elegy

Netflix

Lifestyle Pictures/Legion Media

Тоже фильм о возвращении домой — и тоже предназначенный для онлайн-платформ, которым так нравится воображать себя семейными врачами и круглосуточным травмпунктом. В основе сюжета — автобиографический роман американского писателя Джей Ди Вэнса. Мальчик вырос в Огайо в семье работяг, где мать-медсестра воровала обезболивающее из больницы, дедушка напивался и бил бабушку, а бабушка могла облить дедушку бензином и поднести спичку. В маленьком городе, где прошло детство героя, девочки беременели в 13 лет, а мальчики сбивались в стаи. Тем не менее Вэнс смог уйти от судьбы реднека, став сперва морпехом, затем стипендиатом Йельского университета, а в итоге и писателем, книга которого вызвала в Америке много споров.

И вот Netflix превратил ее в двухчасовую сагу с самоотверженной Эми Адамс в роли мамы-наркоманки, почти неузнаваемой Гленн Клоуз в роли бабушки и Фридой Пинто в роли музы и спасительницы героя. А самого Вэнса сыграли сразу два неизвестных, но моментально вызывающих доверие актера. Детские годы героя олицетворяет похожий на игрушечного медведя Оуэн Асцталос. А студенческие — актер Гэбриел Бассо, напоминающий своей неуклюжей харизмой молодого Криса Пратта. Старшую сестру героя играет Хейли Беннет из «Девушки в поезде» и «Дьявол всегда здесь» — другого терапевтического фильма Netflix о несчастной, но стойкой американской семье.

События разворачиваются сразу в трех временных пластах, а поводом для блуждания по лабиринтам памяти становится страшная новость, которую герой получает как раз в разгар своего становления в Йеле. Его мама опять сорвалась — и нужно срочно вернуться домой и найти много денег, чтобы ее спасти. Из всех фильмов в нашем рецепте «Элегия Хиллбилли» самый страшный, хоть те его сцены, где рассказчиком выступает ребенок, и смягчают ужасы взрослой жизни, а закадровый голос и вовсе превращает грустную семейную сагу в американскую сказку вроде «Форреста Гампа». Но все эти подсластители не скрывают по‑настоящему болезненных тем, которых не испугался коснуться автор. Есть ли пределы у веры в близких и в то, что они могут измениться; так ли продуктивна привычка прощать; в какой момент жертвы ради семьи теряют смысл — вот вопросы, на которые герою предстоит ответить за одни сутки. Потому что навстречу прошлому из Огайо он едет в ущерб собеседованию в Вашингтоне, от которого действительно зависит его будущая жизнь.

Lifestyle Pictures/Legion Media

У Эми Адамс есть шесть номинаций на «Оскар», но до сих пор нет ни одной статуэтки, и если у престарелых академиков еще остаются совесть и зрение, то в этот раз они ее наградят. А вот сам фильм Рона Ховарда — режиссера «Игр разума» и «Аполлона 13» — критики приняли холодно. Причина — в излишней сентиментальности и наивности на грани манипуляции. Но пусть критики важничают, а мы вынесем из этого пронзительного фильма простую мысль. В американском кино герои часто повторяют фразу I am doing quite well. Ее могут произнести бедняки, которые наконец-то нашли работу; родители, добившиеся права иногда видеться с детьми; люди, делающие первые шаги после тяжелых болезней; или вот наркоманка в исполнении Эми Адамс, которой удалось оставаться трезвой пару недель. Зритель привык считать таких людей неудачниками, а их жизни — сломанными настолько, что не поможет и капитальный ремонт. Тех, с кем эти герои хотят себя сравнивать, уже никогда не догнать. Годы жизни проиграны, почти все двери закрыты. Но именно спокойствие и радость от якобы маленьких шагов к спасению, заключенные в этой фразе, по‑настоящему бесценны. Исцеление начинается с них, а не с героических порывов. Страшная, но вдохновляющая «Элегия Хиллбилли» решила напомнить об этом в самый подходящий момент.

Читайте также:

10 книг, которые могут помочь пережить и осознать новые странные времена

Что смотреть: 55 лучших фильмов на любой вкус

Фрэнсис Бенджамин «Франк» Зан, ... - Воины коренных американцев Первой мировой войны

Фрэнсис Бенджамин «Франк» Зан, #CodeTalker из племени сиу Стэндинг Рок, служил в Ко. G, 351-й пехотный полк.

(4/4) «В какой-то момент Фрэнк был назначен официальным переводчиком резервации индейцев сиу Стэндинг Рок. Он совершил несколько поездок в Вашингтон, округ Колумбия, в сопровождении вождей племен. Он получил признание президентов Кэлвина Кулиджа и Франклина Рузвельта и Гарри Трумэн за его работу.Он был назначен старшим судьей юрисдикции Стэндинг Рок. Когда он работал переводчиком у вождя Джона Грасса, который тогда был судьей по делам индейцев в Форт-Йейтсе, он заметил в отношении Грасса: «О нем всегда говорили, что он был честен в своих слушаниях и судебных процессах, но довольно жестко относился к нему. преступник. Он всегда хорошо говорил с ними, независимо от того, виновны они или невиновны, и давал им советы, как действовать и как жить ». Фрэнк был судьей до выхода на пенсию в 1959 году. На его надгробии выгравировано: «СУДЬЯ ФРЭНК Б. ЗАН - ОН ПРЕДЛАГАЛ ПРАВОСУДИЕ, УМЕНЯЕМЫЕ МИЛОСЕРДИЕ.
Франк Зан был женат трижды. Его первой женой была Мэри Э. Дюпюи (1874-1944). Его второй женой была Вирджиния Эббот Дарнелл (1913–1994) из Бакхеннона, штат Западная Вирджиния. Его третьей женой была Глэдис Луэлла Дженсен (1895–1993). Его единственными детьми были четверо детей, которые у него были от Вирджинии Дарнелл: Фрэнсис Бенджамин «Сонни» Зан младший (1937-2011), Миннеаполис, Миннесота; Льюис Дарнелл Зан (1939-2011), Орландо, Флорида; Вайнона Вирджиния Зан (1941-2001), Орландо, Флорида; и Мария Ванда Зан (1943-), Атланта, Джорджия. У него было 18 внуков, а теперь у него много поколений правнуков.Он умер 3 июля 1966 года в Бисмарке, Северная Дакота. Он похоронен на кладбище католической церкви Святого Петра в Форт-Йейтсе, Северная Дакота.

Фотографии и слова Мари Мольц Хименес, внучки Фрэнсиса Бенджамина Зана, дочери Вайноны Вирджиния Зан, 30 ноября 2018 г.

См. Часть 1/4 опубликовано в пятницу, 7 декабря 2018 г., часть 2/4 опубликована 15 декабря 2018 г. и часть 3/4 21 декабря 2018 г. Комиссия за одно столетие Национальный исследовательский центр Секвойя Дом общины американских индейцев

Фрэнк Зан (Автор книги «НИКОГДА НЕ ПОБЕДА»)

НИКОГДА НЕ ПОБЕДАЛИ: Райнхартс на 82-й улице

это было потрясающе 5.00 средняя оценка - 1 оценка

Хочу почитать сохранение…

  • Хочу почитать
  • В настоящее время читаю
  • Читать

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Спрос и предложение на микро- и макроуровнях: базовый текст
0.00 средний рейтинг - 0 оценок - 2 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Как работает экономика США: простым языком и иллюстрациями
0. 00 средний рейтинг - 0 оценок - 2 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Свет в конце тьмы: история Марианны Кеннеди
0.00 средний рейтинг - 0 оценок - 2 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Произведения любознательного: сборник очерков, мемуаров и рассказов

0.00 средний рейтинг - 0 оценок

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Произведения любознательного: сборник эссе, мемуаров и рассказов

0.00 средний рейтинг - 0 оценок

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Иностранец: В тени площади
0.00 средний рейтинг - 0 оценок - опубликовано 2009 г. - 3 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Райнхарты на 82-й улице: история семьи

0. 00 средний рейтинг - 0 оценок

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Восприятие: проза и другая поэзия

0.00 средний рейтинг - 0 оценок

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Живой мыслями и чувствами: проза и другая поэзия

0. 00 средний рейтинг - 0 оценок

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд

00900 - Фотографии - Архивы - Архивы

Название: Семья Зан

Даты: ок.1870-1970-е годы

Номер коллекции: 00900

Количество: 90 штук

Резюме: Состоит из изображений Уильяма Пресли Зана, его жены Кезевин (Жозефина Мэри) и детей, в том числе судьи Фрэнка Б. Зана и Клары Зан Рэйми. Коллекция также включает копии портретов вождей и отдельных лиц коренных американцев, торжеств, исторических изображений и изображений из резервации Стэндинг Рок, Форт Йейтс (Северная Дакота).

Происхождение: Первоначальное пожертвование (фотографии 00900-00001-00046) было пожертвовано Джин Тайри Гамильтон. Большинство фотографий являются копиями, которые используются только для справки. Копии и оригиналы указаны в описании ниже. Дайан Партингтон Томас, правнучка Уильяма П. Зана, пожертвовала фотографии 00047-00072 в январе 2015 года, которые были оцифрованы сотрудниками SHSND и возвращены Томасу. Фотоальбом 00535 был добавлен в коллекцию в декабре 2015 года.

Права собственности: Государственное историческое общество Северной Дакоты владеет правами собственности на эту коллекцию.

Авторские права: Авторские права на эту коллекцию принадлежат дарителю, издателю, автору или наследникам автора. Исследователи должны проконсультироваться с Законом об авторском праве 1976 г., публичным законом 94-553, раздел 17, Кодекс США или обратиться к архивисту этого хранилища, если необходимо разъяснение требований авторского права.

Доступ: Эта коллекция открыта в соответствии с правилами и положениями Государственного исторического общества Северной Дакоты.

Образец цитирования: Просим исследователей указывать название коллекции, номер коллекции и Государственное историческое общество Северной Дакоты во всех сносках и библиографических ссылках.

Связанные коллекции:
Уильям Зан (Коллекции фотографий: A0249, A1637, A2535, B1000, B1001, B1002)
Фрэнк Зан (Коллекции фотографий: 00535, B1004, B1005, B1006, B1007, B1008, B1009, B1014, C3729)
00032-SI-07 Миссис Глэдис Дж. Зан, устная историческая коллекция фотографий
00032-SI-7a Франк Зан (копия старой магнитофонной записи), Форт Йейтс
MSS 10162 Документы Фрэнка Зана
MSS 11064 Семья Клары Зан Рэми
MSS 20067 Уильям П.Zahn Papers
MSS 21133 Майк и Линда Грэм, Frank Zahn Research

БИОГРАФИЧЕСКИЙ ЗАЧЕТ, УИЛЬЯМ ЗАН

Уильям Пресли Зан родился 25 октября 1849 года в семье Уильяма Зана и Виньяна Уэйта (сестры вождя Джона Грасса). Уильям женился на принцессе Кезевин (Жозефина Мэри) Клауд, дочери Главного Летающего Облака и родственнице Сидящего Быка. У них было три сына и шесть дочерей. Уильям был переводчиком и солдатом в Агентстве Стэндинг Рок и был одним из 26 солдат, которые впервые помогли основать форт Йейтс в 1873 году.В 1874 году он был с ротой Кастера G, 17-м пехотным полком США, в экспедиции к Черным холмам, чтобы найти золото. В 1893 году он участвовал в шоу «Дикий Запад» Буффало Билла в Чикаго в качестве переводчика на показе хижины Сидящего Быка. Он также был трейдером с должностью в Standing Rock Reservation. Уильям П. Зан умер 8 сентября 1936 года.

БИОГРАФИЧЕСКИЙ ЗАЧЕТ, ФРАНК ЗАН

Фрэнсис «Франк» Бенджамин Зан, позже известный как Шеф Летающее Облако, родился 4 мая 1890 года в резервации Стэндинг Рок и получил там образование.Он окончил Институт Риггса во Фландро (Южная Дакота) в 1912 году и Индийский колледж Карлайла в Пенсильвании в 1915 году по специальности юриспруденция. Он служил во время Первой мировой войны в составе 6 роты 351-й пехотной 88-й дивизии. После увольнения в 1919 году он два года учился в бизнес-колледже Aakers в Фарго. Затем он принял должность официального переводчика в резервации Стэндинг-Рок, после чего его назначили главным судьей Суда по делам индейцев, Бюро по делам индейцев, как Северной, так и Южной Дакоты.Он сохранял эту должность до выхода на пенсию в 1960 году. Зан был внештатным писателем, вел колонку в газете Fort Yates и сотрудничал со Стэнли Весталом и Уолтером Хергурстом в написании книг. Он несколько раз был индийским делегатом в Вашингтоне, округ Колумбия, выступал скрипачом, артистом и снялся в трех голливудских фильмах, в том числе «Они умерли в сапогах». Зан был членом и бывшим командиром нескольких постов Американского легиона, Государственного исторического общества, бывшим членом Консультативного совета графства Су, членом Исполнительного клуба Бисмарка и Ассоциации гражданской музыки Бисмарка-Мандана.5 мая 1947 года Зан женился на Глэдис Фишер в Су-Фолс (Южная Дакота). У них было четверо детей: Фрэнк-младший, Луи, Вайнона Мольтц и Мария Л. Хейс. Фрэнк Зан умер 3 июля 1966 года.

Источники: «Франк Б. Зан, историк, судья, умирает здесь в воскресенье», Bismarck Tribune, 5 июля 1966 г.
«Родившись в Типи, судья Зан чувствует преданность как белым, так и индейцам», Mandan Pioneer, 13 сентября 1963 г.
"Уильям Зан" [биография], к югу от пушечного ядра: история сиу, графство Военный Боннет, Мэй Э.Хинтон, стр. 258
"Уильям П. Зан" [сериал], Пайонир-Эрроу округа Су, 4-25 сентября 1936 г.

ИНВЕНТАРЬ ФОТОГРАФИЙ

00900-00001 Типи черноногих на ярмарке, Буллхед (Южная Дакота) 1954
00900-00002 Вождь Летающее Облако и Фрэнк Зан на параде в День всех американских индейцев, Шеридан (Вайоминг), 1954 год
00900-00003 Черноногие танцоры в обручах 1940-1959
00900-00004 Обладатель первого приза Оглала верхом на параде All America Indian Days, Шеридан (Вайоминг.) 1954
00900-00005 First to Fly (Assiniboine), Ft Laramie Hatchet, a Crow, John Sitting Bull, American Horse (Oglala) 1940-1959
00900-00006 Серый Орел, Фрэнк Зан и Маленький Ворон (Санти) 1954
00900-00007 Вождь Маленькая ворона, Фрэнк Зан и Вождь Летающее Облако, All America Indian Days, Шеридан (Вайоминг), 1954 г.
00900-00008 Почтовое отделение Харлейсвилля (вероятно, Пенсильвания) 1890-1899
00900-00009 Young Skunk, брат No Water 1940-1949
00900-00010 Могильники вороньи на эшафоте ХХ
00900-00011 Танцовщицы вороны 1930-1939
00900-00012 Уильям Пресли Зан 1870
00900-00013 Бревенчатый дом фермера Гивена на подстанции «Пушечное ядро», около 1886 г.
00900-00014 Франк Зан и Те Ата (гость из Чикасо, миссисКлайд Фишер) на церемониальных танцах, Bull Head (S.D.) 07.04.1935
00900-00015 Франк Зан, Те Ата, One Bull at Bull Head (S.D.) 07.04.1935
00900-00016 Фрэнк Зан и One Bull at Bull Head (S.D.) 07.04.1935
00900-00017 Мэри Луиза Дефендер, Мисс Индийская Америка 1954
00900-00018 Льюис Ф. Кроуфорд, Медвежий Солдат, Фрэнк Зан, Маленький Солдат, Ашер Л. Бердик и Черный Медведь перед Стоячей скалой около 1925 года
00900-00019 Уильям П.Семья Зан 1895-1905
00900-00020 Фрэнк Б. Зан у могилы сидящего быка на старом военном кладбище, Форт-Йейтс (Северная Дакота) 1930-1939 гг.
00900-00021 Маленький Ворон, Фрэнк Зан и Серый Орел на месте, где упал Кастер, Поле битвы при Кастере, Гэрриоуэн (Монтана), 1955 год
00900-00022 Похороны сына сидящего быка, Патала 1884
00900-00023 Главный Два Медведя (Верхний Янктонай) около 1870 г.
00900-00024 Шоу Буффало Билла на Диком Западе, Филадельфия (Пенсильвания), около 1870 года
00900-00025 Фрэнк Зан и One Bull, Bullhead (S.Д.) 04.07.1935
00900-00026 Фрэнк Б. Зан, мэр Мурхеда (Миннесота) и Литтл Ворона, около 1953 г.
00900-00027 Худой воин, главный белый медведь, Фрэнк Зан, Оле Эйлсон, Кроумен, белый буйвол и лось (сиу) около 1925 года
00900-00028 Индийская женщина за работой 1900-1930
00900-00029 Бизоны, пасущиеся на Бэттл-Маунтин (Южная Дакота), около 1930 г.
00900-00030 Merchants Hotel, Winona (D.T.) около 1884 года
00900-00031 Пушка Гатлинга, Форт Маккин (Д.Т.) 1877
00900-00032 Mad Bear, Hunkpatina Band, Нижний Янктонай 1872
00900-00033 Первый полет (Ассинибойн с топором из форта Ларами), ворона, сидящий бык Джон, американская лошадь (оглала) XX
00900-00034 Джон Ламонте, Антуан Клеймор (Клемент) и их жены около 1870 года
00900-00035 Уильям П. Зан и дочь Жозефина Зан (Гипп-Менз-Плетс) 1899
00900-00036 Фрэнк Зан верхом на лошади, резервация Стэндинг Рок, 1927 год
00900-00037 Белый бык 1930-1949
00900-00038 Индийский мужчина в традиционной одежде 1950-1960 годов
00900-00039 Совет молодых орлов в зале «Два щита» в 4 милях к северу от Форт-Йейтс на Поркьюпайн-Крик, 1927 год
00900-00040 Карлайлские индийские делегаты на конференции с уполномоченным по делам индейцев, Рапид-Сити (С.D.) 02.03.1934–04.04.1934
00900-00041 Фрэнк Зан 1954
00900-00042 Франк Зан около 1925 года
00900-00043 Фрэнк Зан и Старый Бык 1950-1960
00900-00044 Галл ок. 1885
00900-00045 Сидящий Бык стоит с трубкой 1884
00900-00046 Сидящий бык 1880-1892
00900-00047 Гроб Фрэнка Зана в доме Боелтера, Форт Йейтс (Северная Дакота) 07.03.1966
00900-00048 Скорбящие покидают молитвенный дом на похоронах Фрэнка Зана, Форт Йейтс (Н.Д.) 03.07.1966
00900-00049 Выход из молитвенного дома Форт-Йейтса на похороны Фрэнка Зана, Форт-Йейтс (Северная Дакота) 07. 03.1966
00900-00050 Цветной и почетный караул, возглавляющий похоронную процессию Фрэнка Зана, Форт Йейтс (Северная Дакота) 03.07.1966
00900-00051 Похоронная процессия Фрэнка Зана приближается к церкви, Форт Йейтс (Северная Дакота) 07.03.1966
00900-00052 Цветы на могиле Фрэнка Зана, Форт Йейтс (Северная Дакота) 07.03.1966
00900-00053 Надгробие Уильяма и Кезевина Зан, Форт Йейтс (Н.Д.) 03.07.1966
00900-00054 Фрэнк Зан: Открытый гроб на поминках, Форт Йейтс (Северная Дакота) 07.03.1966
00900-00055 Цветы на похоронах Фрэнка Зана, похоронное бюро Боелтера, Форт-Йейтс (Северная Дакота) 07.03.1966
00900-00056 Уносит прочь или Женщина-вихрь около 1910 года
00900-00057 Клара Зан и ее невестка Жозефина Зан 1910
00900-00058 Клара Зан Рэйми около 1975 года
00900-00059 Clara Zahn Ramey с шалью 1975 года выпуска
00900-00060 Боевая женщина (Кисавеа) около 1910 года
00900-00061 Портрет Первого Причастия, Форт Йейтс (Н. D.) около 1935 г.
00900-00062 Фрэнсис Зан и Николас Бланкет (Белые глаза) около 1945 г.
00900-00063 Хелен Зан около 1925 года
00900-00064 Портрет Ирен Зан при первом причастии около 1900 года
00900-00065 Джон Зан около 1925 года
00900-00066 Кезевин (миссис Уильям) Зан, Джесси, Альберта и Ховард Уотсон, около 1930 г.
00900-00067 Государственная школа Форт-Йейтса, класс 1941 года
00900-00068 Уильям Пресли Зан ок. 1875
00900-00069 Виктор Зан со своим сыном Уильямом Пресли Зан, Билл Зан около 1936 года
00900-00070 Уильям Пресли Зан около 1870 года
00900-00071 Уильям Пресли Зан 1920-1936
00900-00072 Уильям Зан, мл.Рождественская открытка 1935 года
00900-00073 Портрет американского индейца верхом на лошади с раскинутыми руками и смотрящего в небо XX
00900-00074 Копия угольного портрета Фрэнка Зана с фотографии Фрэнка Б. Фиске 1932 г.
00900-00075 Изображение Фрэнка Зана (Вождя Летающего Облака) из «Санди геральд американское фоторепортаж» 11/1941
00900-00076 Джо ЛаФрамбуаз ок. 1890
00900-00077 Сумасшедшая ходьба ок. 1910
00900-00078 Белый Призрак (Сиу) ок.1900
00900-00079 Сердце Огня (Черноногие сиу) XX
00900-00080 Групповой портрет, Форт Йейтс (Северная Дакота) 1905-1910
00900-00081 Миссис Красное Облако ок. 1905
00900-00082 Роберт П. Хай Игл 1892-1899
00900-00083 Уильям Пресли Зан около 1910 года
00900-00084 Франк Зан, вице-президент США Чарльз Кертис, Красный Томагавк, губернатор Линн Фрейзер и неизвестные 21.06.1929 г.
00900-00085 Красный Томагавк и Фрэнк Зан около 1925 года
00900-00086 Джозеф Уикс сопровождает Фрэнка Зана в палату Дома Северной Дакоты 22.02.1955
00900-00087 Фрэнсис Зан вручает трубку и сертификат Бэзилу О'Коннору (главный ведущий орел) 1953
00900-00088 Фрэнк Зан, Красный Томагавк и мужчина на ступенях Мемориала Линкольна, Вашингтон (Д.В.) 21.06.1929
00900-00089 Том Фростед (Белый медведь) XX
00900-00090 Slohan (Гусеничный) 1931

Зан, Фрэнк Рой • Адвокаты жертв сексуального насилия бойскаутов

Примерно в 1920 году, вскоре после создания «Бойскаутов Америки» («БСА»), организация начала хранить файлы на взрослых лидеров и добровольцев, которые предположительно совершили различные преступления и правонарушения. Эти файлы известны сегодня как «Не имеющий права доброволец» или «I.V. Файлы ».

I.V. Файлы состоят из шести категорий правонарушений, включая извращение, нравственность, финансы, руководство, воровство и уголовное преступление. Безусловно, самая большая категория - это Perversion Files , или «P-файлы», как их называет внутри BSA. Файлы извращений содержат имена взрослых лидеров, которые были обвинены или осуждены уголовным судом за растление или иное сексуальное насилие над бойскаутами.

Заявление об ограничении ответственности : Информация, содержащаяся в каждом документе I.V. файлы были созданы исключительно бойскаутами Америки.I.V. Файлы за период с 1965 по 1985 год были обнародованы по решению суда. В соответствии с постановлением суда имена и контактная информация лиц, признанных жертвами сексуального насилия, и тех, кто сообщил об этом, были отредактированы. Если лицо, опознанное как репортер предполагаемого насилия, было профессиональным скаутом, то есть лицом, нанятым бойскаутами Америки или их филиалом, то имя этого человека не редактировалось. В 2012 г. Файлы за период с 1986 по 1991 год были доступны общественности через Los Angeles Times.

Информация в файлах Perversion Files касается обвинений в сексуальном насилии над детьми. В ряде случаев обвинения впоследствии были подтверждены судебным разбирательством. Однако в очень многих случаях такого обоснования не было.

Первая страница каждого И.В. Файл представляет собой «Конфиденциальную учетную запись», в которой содержится основная справочная информация о каждом человеке. Информация включает дату рождения, работу в дневное время и, что наиболее важно, численность его военнослужащего и основную информацию о предполагаемых злоупотреблениях.

Следующая информация была взята непосредственно из досье Фрэнка Роя Зана о неприемлемом добровольце. Если вы продолжите прокручивать эту страницу вниз, вы сможете просмотреть весь файл и / или загрузить весь файл. Если у вас возникли проблемы с загрузкой или просмотром файла, свяжитесь с нами.

Зан, Франк Б.

, 1891–1966 - Служба связанных данных LC: органы и словари
  • найдено: His Малиновая резня Раненого Колена, 1967: t.p. (Фрэнк Б.Зан) стр. 5 (Фрэнсис Бенджамин Зан)

  • найдено: база данных OCLC, 4-11-89 (hdg: Zahn, Francis Benjamin, 1891-)

  • найдено: данные NUCMC от State Hist. Soc. Н.Д. для его коллекции 1869-1948 (Зан, Франк, 1891-1966)

  • найдено: Sketches, 1967: обложка (от Chief Flying Cloud; жена Глэдис Б. Зан) предисловие (Фрэнсис Бенджамин Зан, сын Уильяма Пресли Зана и Кезевина, дочери Chief Flying Cloud; индеец сиу; родился в Cannonball, N .Д., май 1891 г .; историк, актер голливудских постановок, судья индийского суда, художник; называемый Фрэнком и четвертым Летающим Облаком в его линии)

  • найдено: OCLC, просмотрено 29 ноября 2017 г. (точки доступа: Zahn, Frank, 1891-1966; Zahn, Frank B. , Zahn, Frank B., 1891-; использование: Frank B. Zahn; Chief Flying Cloud)

  • найдено: семья Зан, веб-сайт Государственного исторического общества Северной Дакоты, просмотрено 29 ноября 2017 года: биографический очерк, Фрэнк Зан (Фрэнсис Фрэнк Бенджамин Зан, позже известный как Главное Летающее Облако; родился 4 мая 1890 г. [i.э., 1891], Резервация Стэндинг Рок; окончил Институт Риггса во Фландро (Южная Дакота) в 1912 году и Индийский колледж Карлайла в Пенсильвании в 1915 году по специальности юриспруденция; официальный переводчик в резервации Стэндинг Рок; назначен главным судьей Суда по делам индейцев Бюро по делам индейцев Северной и Южной Дакоты и работал до 1960 года; свободный писатель, вел колонку в газете Fort Yates; сотрудничал с другими авторами книг; Индийский делегат в Вашингтоне, округ Колумбия, несколько раз; концертный скрипач; художник; снялся в трех голливудских фильмах, в том числе «Они умерли в сапогах»; женился на Глэдис Фишер 5 мая 1947 года и имел четверых детей; умер 3 июля 1966 г. )

  • найдено: веб-сайт Find a Grave, просмотрен 29 ноября 2017 г. (Фрэнсис Бенджамин Франк Зан, старший; рождение 4 мая 1891 г., Пушечное ядро, округ Су, Северная Дакота; смерть 3 июля 1966 г., Бисмарк, округ Берли, Северная Дакота)

  • Фрэнк Зан - Фрэнк Зан

    Франк Зан (родился 7 ноября 1967 года; † 8 февраля 2017 года в Берлине) был немецким юристом, владельцем и управляющим директором Bruno Gmünder Verlag. [1]

    Фрэнк Зан учился в средней школе Каролинум в Оснабрюке с 1978 по 1987 год. Затем он учился в Оснабрюкском университете, а также в Гонконгском университете и Пекинском университете языка и культуры. [2] Он защитил диссертацию на эту тему в Университете Оснабрюка Правовая форма совместных предприятий как форма международного делового сотрудничества с Китайской Народной Республикой докторская степень 1994-й [3] Как юрист, он работал во Франкфурте-на-Майне, Гонконге, Шанхае и Берлине. [2] [4]

    Осенью 2014 года Зан основал нынешнюю компанию Bruno Gmünder GmbH вместе с основателем издательства Бруно Гмюндером после того, как первоначальное издательство объявило о банкротстве. [5] После ухода Бруно Гмюндера, Зан оставался единственным владельцем издательства в декабре 2015 года. [6] Редактор журнала Мэннер считался «иконой ЛГБТ». [7]

    В марте 2017 года компания Bruno Gmünder GmbH объявила, что выпуск печатного журнала « мужчин» будет прекращен, но на веб-сайте будут представлены последние новости.Траур по Фрэнку Зану bild.de

  • MEN переходит в цифровую форму - MEN . В: MEN . 13 марта 2017 г. (m-maenner.de [по состоянию на 1 августа 2017 г.]).
  • Бруно Гмюндер Верлаг прекращает выпуск печатного журнала "Men" . В: queer.de . (queer.de [доступ 1 августа 2017 г.]).
  • Авторитетные данные (лицо): Википедия поиск людей | Нет записи личных данных GND. Последняя проверка: 23 января 2019 г. Запись имени GND: 114796726 (AKS)

    Фрэнк Зан - выпускник 1998 года

    Asheesh Tulli
    класс '01

    Dewaine Hutchinson
    класс '99

    Moire Givney
    класс 1999 г.

    Sonica Singh
    класс 96 г.

    Navera Hussain
    класс 12 г.

    Джейсон Арвело
    класс '01

    Тара Ланселот
    класс '03

    Sakisha Chandler
    класс '04

    Линда Гедди
    класс '81

    Брюс Коэн
    класс 78 г.

    Лиза Гергаско
    класс '00

    Ingrid Keaveney
    класс '01

    Мэтью Иандоли
    класс '08

    Anthony Disalvo Dmd
    класс 76 г.

    Келли Рассел
    класс '00

    Габриэль Арройо II
    класс '04

    Samed Rizvi
    класс '04

    Amy Beldycka
    класс '04

    Райан Куперсмит
    класс '12

    Эрик Палмер
    класс 98 года

    Stephanie Chin
    класс 96 г.

    Джессика Титус
    класс '04

    Линдси Райан
    класс '03

    Lauren Marquez
    класс '07

    Вивиан Варгас
    класс 99 г.

    Стейси Либерман
    класс 90 года

    Стивен Уоллис
    класс '91

    Стивен Оливейра
    класс '05

    Кристен Грин
    класс 95 г.

    Roshni Shah
    класс 98 г.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *