Фрэнк зейн рост: 25 интересных фактов о Фрэнке Зейне — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

25 интересных фактов о Фрэнке Зейне

Фрэнк Зейн родился в шахтерском городке Кингстон, штат Пенсильвания, 28 июня 1942. На тот момент население Кингстона едва превышало 20 000 человек.
В детстве Фрэнк был тихоней. Зачастую его младший брат начинал с ним драки, и Фрэнк «получал».
Первая работа Фрэнка Зейна состояла в выставлении кеглей в боулинге. Это было в возрасте 15 лет.
Бодибилдингом будущий трехкратный Мистер Олимпия увлекся в 14 лет. Все началось с того, что парень обнаружил культуристический журнал в мусорной корзине в классе математики. К 17 годам он увеличил свой вес со стартовых 59 кг до 72,5 кг. К 22 годам Фрэнк весил уже 83 кг.
Зейну старшему не нравилось увлечение сына-подростка бодибилдингом. Он считал, что это отвлекает его от работы по дому. В дальнейшем отношение родителей стало позитивным, особенно у матери.
Дебют Зейна на бодибилдинг-сцене состоялся в 1960, тогда он занял 3 место на подростковом конкурсе Мистер Америка.

Галерея фото Фрэнка Зейна:

Увлечения и работа:

Фрэнк хорошо стреляет из лука. Соревнуясь с Шварценеггером в боулинге и стрельбе из лука, он всегда выигрывал.
Вплоть до 1977 Фрэнк работал учителем математики, географии и химии в течение 13 лет. Отчасти поэтому коллеги-бодибилдеры дали ему прозвище «Химик». Хотя наверно были и другие причины)
Фрэнк Зейн получил ученые степени бакалавра (дважды), а также магистра экспериментальной психологии. В 70-х при подготовке к турнирам он практиковал философские принципы Карла Юнга.
Играет на нескольких музыкальных инструментах и неплохо поет. Однажды он написал для Арнольда Шварценеггера песню, которую исполнил на Арнольд Классик.
Арнольд продал Зейну свой старый БМВ за 500 долларов.

Фрэнк и Арнольд Шварценеггер:

Победа Зейна на Мистер Вселенная 1968. Крайний справа – побежденный им Арнольд:

Бодибилдинг:

Зейн стал одним из немногих культуристов, которым удалось победить Арнольда. Это случилось в 1968 на конкурсе Мистер Вселенная, где Фрэнк стал чемпионом. Однако повторно превзойти Арнольда Фрэнку больше никогда не удалось.
Утверждает, что, не смотря на меньший вес, немного превосходил Арнольда в приседаниях со штангой.
На Олимпии 1976 в категории до 90 кг Фрэнк уступил лишь 1 балл Франко Коломбо, ставшему абсолютным победителем этого турнира. В абсолютке Коломбо выиграл у победителя в категории свыше 90 кг Кена Уоллера.
Зейн впервые стал Мистером Олимпия в 1977. Эта победа была довольно неожиданна – в основном в прогнозах называли Робби Робинсона и Лу Ферриньо. Фрэнк на их фоне считался недостаточно массивным, чтобы претендовать на столь высокий титул. Однако Лу Ферриньо передумал участвовать в турнире в последний момент, а с Робинсоном Зейну удалось справиться. Более того, на награждении Рег Парк, который вел церемонию, сначала по ошибке назвал занявшим второе место даже не Робинсона, а Эда Корни. Однако затем Рег быстро поправился, и Корни передал чек за второе место Робби.

Фрэнк Зейн стал первым в истории чемпионом Олимпии, получившим в качестве трофея статуэтку Сандова (1977).
Зейн, Франко Коломбо и Крис Дикерсон – единственные, кому удалось стать чемпионами Олимпии в открытой категории, имея вес не больше 90 кг. Судя по текущей тенденции, пополнения в этой тройке не произойдет уже никогда)
Одним из важных преимуществ Зейна была его тонкая талия – около 74 см при весе примерно 84 кг на соревнованиях.
Перед Олимпией 1980 Зейн потерял около 7 кг мышц из-за бытовой травмы и последовавшей за этим продолжительной госпитализации. Это практически исключило его из числа претендентов на первое место. Возможно, этот добавило Шварценеггеру дополнительной уверенности в том, что он сможет победить на этом турнире, не смотря на непродолжительную подготовку.

Зейн стал одним из нескольких профессионалов, бойкотировавших Олимпию 1981 из-за незаслуженной, по их мнению, победы Шварценеггера на Олимпии 1980.
Завершил выступления после четвертого места на Олимпии 1983 в Мюнхене. Сам Фрэнк называет в качестве причины травму — вскоре после Олимпии он попал в аварию на велосипеде. Было повреждено плечо, потребовалась серьезная операция.
Фрэнк Зейн персонально тренировал более 3000 человек.

Личная жизнь:

Фрэнк – примерный семьянин. Он познакомился со своей будущей женой Кристиной в сентябре 1966 в Тампе, штат Флорида. В декабре 1967 они поженились и с тех пор неразлучны.
Кристина тренировалась, следуя советам Фрэнка, и победила на конкурсах Мисс Американа 1967 и Мисс Вселенная Бикини 1970.
Семья Зейнов сейчас проживает в Сан Диего, штат Калифорния.

Фрэнк и Кристина Зейн:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн: история самой спорной Олимпии

4 октября 1980 года состоялся очередной турнир Мистер Олимпия, где на сцене Сиднейского оперного театра в Австралии сошлись в захватывающем поединке Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн.

Конкурс был одним из самых спорных когда либо проводившийся, за звание Мистер Олимпия, сражался опытный Арнольд Шварценеггер (за спиной у которого было шесть побед на турнире в период с 1970 года до 1975 включительно) и не менее серьезный соперник Фрэнк Зейн, который сумел одержать победу в 1977, 1978 и 1979 годах.

Арнольд Шварценеггер

В 1980 году уже известный в мировых кругах бодибилдинга “Железный Арни” вел активные переговоры с Голливудом относительно участия в фильме “Конан Варвар”, который должен был стать дебютом для молодого человека, решившего серьезно связать себя с актерским мастерством.

Начало съемки фильма было запланировано на конец октября и требования к тридцатитрехлетнему Арнольду были выдвинуты самые серьезные. Парень должен был вновь обрести прежнею мускулатурную форму, так как герой фильма был воином и естественно выглядеть должен был соответственно.

Когда Арнольд Шварценеггер возобновил свои интенсивные тренировки по возврату в прежнею форму на пляже Венис Бич, то средства массовой информации просто взорвались сенсацией, что мол Арнольд готовится выйти на сцену Мистер Олимпия 1980.

На все вопросы относительно участия в Олимпии, Арнольд отвечал шутками и издевался над прессой, говоря что все более менее себя уважающие атлеты озабочены гонкой не за звание, а за роль в фильме Конан, и что он будет на Олимпии но не как участник, а как зритель.

Фрэнк Зейн

В начале августа 1980 года тридцативосьмилетний Фрэнк Зейн после очередной тренировки с тренажерном зале, с хорошим и приподнятым настроением, отправился в свой дом на Палм-Спрингс, где собирался лежа у бассейна немного набраться загара.

Я помню тот злополучный день, как будто он был вчера. Придя из тренажерного зала я отправился к бассейну, лег на кресло для загара и предался раздумьям относительно предстоящей Мистер Олимпия. Полежав нескольку минут я решил сходить за стаканом воды, и когда шел возле края бассейна, то поскользнулся, упал и ударился внутренней стороной бедра и серьезно повредил уретру. Из моего члена полилась кровь. Меня доставили в госпиталь и четыре дня я пролежал с катетером в паху…. Это было ужасно!

После выписки из больницы у Фрэнка Зейна вновь открылось кровотечение и потребовалось дополнительное лечение. Только через две недели состояние Фрэнка стабилизировалось, но он потерял более 7 кг мышечной массы. Шансы на победу в Сиднее таяли на глазах.

Советы Арнольда Шварценеггера

Фрэнк Зейн обратился за советом не к кому другому, а к своему другу Арнольду, чтобы тот основываясь на своем опыте подсказал как наверстать упущенное и достойно выступить на Олимпии.

Я позвонил к Арнольду и спросил у него что мне делать в этой ситуации, на что Арни ответил – бери свою задницу и езжай в Австралию, где ты должен выступить, так или иначе. На все про все у меня оставалось шесть недель до турнира

В том же разговоре Зейн спросил у Арнольда собирается ли тот выступать на Мистер Олимпии этого года. Шварценеггер категорически отрицал свое участи, аргументируя свои тренировки подготовкой к съемкам в фильме Конан Варвар.

Шоу начинается

До последнего дня никто не верил что Арнольд Шварценеггер будет участвовать в конкурсе Мистер Олимпия 1980 года. Фрэнк Зейн как мог наверстывал упущенное время, но ему все же не удалось вернуть столь быстро свою форму чтобы выйти на помост прежним.

Про госпитализацию Фрэнка Зейна знали немногие, атлет старался скрыть этот факт, чтобы у соперников не было мотивации на выигрыш. Лишь Арнольд по счастливой случайности знал что на самом деле победитель последних трех турниров не в лучшей своей форме.

И вот случилось то чего никто не ожидал, Арнольд Шварценеггер вышел на сцену Мистер Олимпия 1980 года. Специалисты до сегодня спорят относительно той формы, которую представил Арни на той Олимпии.

не до конца слитая вода и заплывшие мышцы
весь всего 98 кг, в противовес 1975-у году — 109 кг

Фрэнк Зейн по сравнению с Арнольдом на той Олимпии был намного лучше даже после потери нескольких кг мышц. Но судьи посчитали что ЭТО ВЕДЬ АРНОЛЬД!!! И победу одержал Арни.

Стоит отметить, что Арнольд Шварценеггер вел себя очень надменно и гордо как с судьями так и с участниками, демонстрируя тем самым свое лидерство и превосходство. Известен факт, что на этом турнире Арнольд отказался выполнять позу трицепс сбоку, которую запросили судьи для оценки дефиниции мышц руки, вместо этого он начал демонстрацию двойного бицепса спереди и груди сбоку.

Крылатая фраза Арнольда, как мы знаем “Я вернусь”, на самом же деле Шварценеггер поступил по другому, что можно охарактеризовать другой его фразой “Не оглядывайся”. Арни того времени шел любой ценой к цели, а цель его была одна – победа.

Джордж Батлер, продюсер фильма “Качая Железо” метко выразился: Если вы хотите победить Мохаммеда Али по очкам, вы должны бить его на десять пунктов больше. Аналогичным образом, если вы хотите победить Арнольда Шварценеггера вы не можете быть немножко лучше.

Споры относительно результатов Мистер Олимпия 1980 года не утихают до сих пор. Многие считают, что Арнольд поступил честно, другие же считают что предал своего друга, использовав в своих целях информацию о госпитализации Фрэнка Зейна.

Свое же мнение вы можете высказать на страничке нашего бодибилдинг форума, где мы и увидим что все таки думает общественность по этому поводу.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Программа тренировок рук Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов.

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов. Начал заниматься бодибилдингом в 14 лет, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Когда Фрэнку было 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174. Спустя несколько лет тренировок, в 80-х годах: рост — 176 см, вес — 84—93 кг, бицепс — 48,5 см, грудная клетка — 132 см, бедро — 67 см, талия — 76 см, голень — 44 см. Отличался эстетическим телосложением, с которым побеждал на соревнованиях более массивных атлетов, даже молодого Арнольда Шварценеггера. Фрэнк Зейн написал множество книг о бодибилдинге. С 1980 года Фрэнк начал тренировать других спортсменов.

    Рекомендации Зейна:
    * Накачивающий себе мышечную массу, не должен изменять природное соотношение между объемом мышечных групп. «Природа сама создает красоту, и никто не может быть ей ровней» — говорил Фрэнк Зейн. Как ни крути, эффектней будет смотреться пропорциональное тело. А самое главное в пропорциях — широкие плечи, обладая при этом узкой талией. А перекачанные руки могут свести все ваши старания построить красивое пропорциональное тело.
    * Если ваши руки являются отстающей частью тела, тогда следует тренировать их несколько раз в неделю. И если у вас по плану проработка сразу нескольких мышечных групп, то следует начинать с более слабой.
    Стоит здесь отметить. Сколько тренироваться? Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно на отдыхе. Если, конечно, этого отдыха хватает. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц — пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомните: если вы вернетесь в зал до того, как полностью восстановитесь, никакого роста не будет!
    * Не стоит нагружать руки чересчур большой и частой нагрузкой. Для одной мышечной группы будет достаточным сделать три-четыре упражнения по три-четыре подхода в каждом из них.
    * Всегда хорошо разминайтесь перед тренировкой, ибо локтевые суставы и связки легко поддаются травмам и лечатся очень долго.
    * Не ставьте главной целью накачать здоровенный бицепс. Большие руки имеют свойство визуально делать грудь меньше. Чаще смотрите в зеркало и измеряйте объемы лентой.

Ниже предлагается программу тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов.

Тренировка

3X,

Повторения: 8 —
Время в секундах:

3X, брой повторений для каждой руки

Повторения: 8 —
Время в секундах:

4X,

Повторения: 8 — 10
Время в секундах:

4X,

Повторения: 10 —
Время в секундах:

4X,

Повторения: 15 —
Время в секундах:

5X,

Повторения: 8 — 12
Время в секундах:

4X,

Повторения: 10 —
Время в секундах:

4X,

Повторения: 10 —
Время в секундах:

4X,

Повторения: 8 —
Время в секундах:

5X,

Повторения: 6 — 10
Время в секундах:

БОГИ ЭСТЕТИКИ: ФРЭНК ЗЕЙН | Денис Борисов

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №183

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни. Существует множество имен профессиональных атлетов, которые ассоциируются с «Золотой Эрой» бодибилдинга. Однако есть одно имя, которое стоит в стороне от всех знаменитых гигантов. Это имя — Френк Зейн. Этот атлет был уникален тем, что не был громадным гигантом, но ухитрялся одолевать общепризнанных монстров того времени, таких как практически канонизированный Арнольд Шварценеггер. Про то, как и почему ему удавалось это, а так же как он смог аж 3 раза стать Мистером Олимпия (чемпионом мира из числа профессионалов) IFBB, мы сейчас и поговорим. Хотите узнать как «Менс-Физик» Зейн шатал и одолевал монстров массы? Тогда вам будет интересна данная статья.

У нас тут видос по этой теме:

Последнее время в бодибилдинге наметилась тенденция поиска более человеческих соревновательных категорий. Примером тому служат такие номинации как Классический Бодибилдинг, Менс-Физик и Фитнес-Бикини. Я уже молчу, что на подходе федерация готовит еще и категорию Фитнес-Модель (которая еще легче чем физик и бикини). На мой взгляд, это правильное решение, потому что способствует больше популизации бодибилдинга среди простых смертных. Тяжелые культуристы, с противоестественно раздутыми телами не понравятся обычному человеку, в отличии например от классика или менс-физик, которые выглядят подобно античным богам с Олимпа.

Хочу обратить ваше внимание на то, что подобные позитивные тенденции в культуризме начали происходить сравнительно недавно. А до нашего времени почти пол века чемпионами становились только все более и более мышечные атлеты….кроме одного исключения. Именно Френк Зейн, он же «Мистер Симметрия», нарушил все правила и стал трехкратным мистером Олимпия в те времена, когда не было таких категорий как Классический Бодибилдинг или Менс-Физик. Со своим соревновательным весом между 80-тю и 90 кг, Френк является самым легким чемпионом среди профессионалов за всю историю конкурса «Мистер Олимпия». Фактически, в те времена Зейн выглядел примерно как современные Менс-Физик, а не как традиционные культуристы того времени. Этот спортсмен был эталоном для очень многих людей, которые только начинали свои занятия в тренажерных залах. Ведь не все хотят быть огромными кусками бесформенного мяса. Есть масса людей, которые хотят получить спортивное, пропорциональное и эстетичное тело, как у Зейна. Сегодня я хочу поговорить про методы тренировок и питания этого человека, для того чтоб можно было взять его опыт на свое вооружение.

ТЯЖЕЛОЕ ДЕТСТВО ДРИЩА

Кингстон — это маленький городишко в американском штате, Пенсильвания, который находится к западу от Нью-Йорка. Именно там родился будущий «Бог Эстетики» 28 июня 1942 года. Что из себя представляло то место после войны? Представьте себе большой шахтерский поселок с населением от 10 до 20.000 человек, где все друг друга знают, с одной стороны, и не перегружены нормами приличия, с другой стороны. Постоянные драки и выяснение отношений — нормальное явление в подобного типа местах. У Зейна было не спокойное детство и не спокойный младший брат, который был гораздо более решительный чем Фрэнк. Во всяком случае, чаще всего именно младший брат ввязывался в драки, а Зейну приходилось получать по зубам за это. Возможно это одна из основных причин, почему Зейн начал заниматься бодибилдингом в 14 лет.

В какой то момент он случайно нашел культуристический журнал в …мусорном ведре. «Чтоб не умереть от жажды в пустыне, человек должен быть готов пить из любого источника» — глубокомысленно сказал себе Зейн, смело запустив руку в мусорное ведро. Это было верное решение. Ведь наш герой в 14-15 лет весил всего 50 кг при росте в 174 см. Это был эдакий классический дрищь-ботан, у которого всякий хотел отобрать мелочь на обеды. Добавьте к этому такой мало известный факт, что специализация Зейна — это математика и химия (он был лучшим в колледже по этим дисциплинам, а затем работал преподавателем математики), и у вас сложиться окончательно представление о ботанике, далеком от спорта. Однако, это совершенно не так. В 18 лет Зейн выступил на своих первых соревнованиях по бодибилдингу в городе Аллентаун (это в том же штате, но ближе к Нью-Йорку), где занял почетное 5-е место! Как же так? Будущий чемпион, на региональных соревнованиях даже не вошел в тройку?, — скажете вы. Однако не все так просто. Дело в том, что Фрэнк был новичком, и Muscular Development. Рокроме того, ему пришлось конкурировать с 45 остальными участниками. Поэтому пятое место для дебюта, вовсе не так уж плохо.

Но гораздо ценным было не 5-е место, а мотивацию которую получил Фрэнк от Боба Хоффмана. Кто такой Боб? Это легенда силового спорта. Первый человек которые создал и начал продвигать протеиновые напитки в качестве секретного оружия чемпионов. Хоффман был спортсмен, тренер сборной США по Тяжелой Атлетике, Бизнесменом («York Barbell», штанги и гантели — его компания), издателем (Muscular Development — его журнал). И вообще, Боб тогда, это было гораздо круче чем Джо Вейдер. Короче, эта живая легенда подошла к Френку Зейну за кулисами соревнований и сказала: «Молодой человек, если бы я обладал таким телосложением как у вас, то я бы постоянно ходил без рубашки». Уж не знаю, комплимент это был или подкат, ибо история про это умалчивает. Однако старина Фрэнк загорелся и поверил в себя после подобной поддержки Хоффмана. Фрэнк понял что может бороться за самые высокие титулы.

КАЧОК-БОТАН

В 1964 году (22 года) Фрэнк закончил университет с специальностью инженер-химик. Не спешите хлопать в ладоши, услышав слово химик. Зейн не стремился работать по специальности в химической промышленности. Вместо этого он хотел стать учителем, потому что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая тогда вела войну во Вьетнаме. Вот почему после получения диплома Фрэнк начал преподавать математику, постепенно мигрируя с севера, в сторону юга (Флориду). В общей сложности наш «Мистер Симметрия» проработал учителем математики больше 13 лет! Вспомните свою учительницу математики и сравните, ха ха.

Во Флориде, в возрасте 25 лет (1967 год) Фрэнк женился на Кристине Харрис. Все произошло до банального просто — сестра будущей жены училась в колледже, где Фрэнк преподавал математику. Она их и познакомила. Кристина до мужа видела только одного качка, и то в кино. Это был Стив Ривз в роли Геркулеса. Девушка не знала что подобное телосложение можно развивать и думал, что это естественная (генетическая) особенность некоторых мужчин. Однако ей было очень интересно то, что делал Фрэнк Зейн. Причем настолько, что она сама начала заниматься и помогать будущему мужу в тренировках. Ребята, это был 1966-й год! Представьте только, пол века назад. Симпатичная девушка приседает в зале с штангой! За 50 лет до появления фитнес бикини.

Добавьте к этому такой мало известный факт, что Кристина Зейн не просто «делала фитнесс», а целенаправленно готовилась к женскому конкурсу красоты. В частности она победитель Мисс Вселенная Бикини 1970 года. Конечно это было не то бикини, что сейчас. Да и вообще этот конкурс не имел отношения к IFBB и считался конкурсом красоты, где девушки позировали в закрытых купальниках. Однако это прецедент. В первый девушка для участия в конкурсе красоты начала систематично тренироваться. Я бы сказал, что Кристина Зейн — это прабабка всех современных бикини, а Фрэнк Зейн — прадед всех современных менсфизик и классиков . Кстати, именно в 1968 году Зейн ушатал самого Арни (это было на конкурсе Мистер Вселенная IFBB 1968 года, в Майями? Мистер Вселенная по НАББЕ в Лондоне Арнольд выиграл).

В 1969 году Зейны переезжают в Калифорнию. Именно там находится Санта-Моника — мировая столица бодибилдинга. С 1969 г. по 1978 г. супруги прожили там. Это время считается самым золотым в истории бодибилдинга. Именно в начале 70-х там появился Арнольд Шварценеггер. Именно там снимался фильм «Качая Железо». И именно там Зейн тренировался вместе с Арнольдом и другими звездами бодибилдинга в самое звездное время. Возможно Арни специально проводил много времени с Зейном для того чтоб узнать его секреты подводки к соревнованиям. Как бы там ни было, но именно в это время рельеф и качество Арнольда значительно улучшились. Австрийский дуб доминирует без оговорок всю первую половину 70-х. Однако после съемок «Качая Железо», король покидает сцену…..и ее моментально занимает Фрэнк Зейн. Именно он становится Мистером Олимпия три раза подряд (1977, 1978, 1979). Почему Зейн не выиграл в 1980 году? Это очень забавно, но я вам не скажу. Пусть это будет вашим домашним заданием.

С началом 80-х Зейны занимаются в основном бизнесом, переезжая с одного место в другое. То это Палм Спрингс, то Сан-Диего. Зейны основывают ряд тренировочных центров («Приют Зейна», «Зейн Икспиренс» и т.д.), где продают свою философию бодибилдинга, тренируют людей. В это время Зейн увлекся йогой и особенностями работы мозга. Он создал ряд приборов для своего центра, которые с помощью световых и звуковых импульсов помогают расслабиться или мобилизоваться. Впрочем, это уже совсем другая история.

КАК ТРЕНИЛ «БОГ ЭСТЕТИКИ»

Концепция тренировочного сплита — вещь достаточно новая в бодибилдинге. Известно, что Арнольд Шварценеггер, пока жил в Австрии, преимущественно использовал фулл-бади (все тело за тренировку), либо двойной сплит (все тело расщеплено на две части). Подобный подход имеет преимущества и недостатки. Преимущество — это возможность тренировать мышцы чаще. А недостатки — слишком большой объем работы, который может загнать в перетренированность.

Интересно, что поздние 60-е и ранние 70-е, это время, когда пальму первенства среди тренировочных программ захватил ТРОЙНОЙ СПЛИТ т.е. такая тренировочная программа, в которое все дело делилось на три части, каждая из которых тренировалась в отдельный день. Какая же программа больше всего нравилась Фрэнку Зейну? Классическая «Тяни-Толкай»:

СПИНА+БИЦЕПС
НОГИ
ГРУДЬ+ПЛЕЧИ+ТРИЦЕПС

Затем можно поставить день отдыха (или не ставить) и повторить то же самое с самого начала. В итоге, Зейн тренировал одну мышечную группу ДВА раза в неделю. Кроме того, его тянущие группы (спина, бицепс) не были задействованы во время тренировки толкающих мышц (грудь, плечи, трицепс). Что давало больше возможностей для восстановления. У этого сплита есть только один недостаток, любые вторые номера в каждом конкретном дне тренировок обычно уже утомлены после первого упражнения и поэтому сложно нагрузить их большими нагрузками. С другой стороны, многие методисты говорят что так даже лучше, потому что маленькие группы уже получили косвенную нагрузку во время проработки больших групп.

Это единственная программа Зейна? Нет. В 70-е года почти все элитные культуристы США, в том числе и Зейн, тренировались по системе Арнольда, которая представляла из себя тройной сплит, но в иной компановке:

СПИНА + ГРУДЬ
НОГИ
ПЛЕЧИ + РУКИ
СПИНА + ГРУДЬ
НОГИ
ПЛЕЧИ + РУКИ
-Отдых-

Такая схема позволяла больше загрузить каждую последующую мышечную группу за счет чердования в работе мышц антагонистов. В этом плюс подобной программы. С другой стороны, такая компоновка требует больше ресурсов и восстановительных возможностей. Арни она шла условно хорошо. Условно, потому что спина, трицепс и дельты не были равномерно развиты по отношению к грудным и трицепсу. Многим другим атлетам, в том числе и Зейну, эта программа не подходила. Фрэнк признавался позднее что он не восстанавливался и поэтому не мог прогрессировать в рамках этой системы.

В целом мы можем сделать вывод, что «тяни-толкай» требует меньше ресурсов и походит начинающим больше чем «чередование антагониствов» по Арнольду. Почему? Вопрос спорный. Возможно Арни был лучше адаптирован к подобной программе, потому что с детства тренировался по немецким высокообъемным программам. Да еще и в рамках фулл-бади. После австрийского тренинга, любой тройной спли был для Арнольда как легкая прогулка. А возможно дело в фармакологии или генетики. Никто толком не знает в каких количествах использовали стероиды Арнольд и Зейн. Известно, что Шварценеггер не стеснялся закидывать в себя Неробол (метан) целыми горстями перед тренировкой.

КАК ПИТАЛСЯ «БОГ ЭСТЕТИКИ»

Вот тут, дорогой читатель, тебя ждет масса сюрпризов. Фрэнк Зейн в то время не имел контрактов с производителями спортивного питания и поэтому ел…. совсем не так, как принято сейчас озвучивать у профессионалов.

Прежде всего Зейн никогда не парился тем, чтоб быстро поесть после тренировки. Наш герой всегда старался есть до тренировки, чтоб была необходимая энергия на ней. Но он никогда не ел во время тренировки и сразу после. А как же «белково-углеводное окно»?, -скажете вы. А никак! Фрэнк Зейн специально после тренировки ничего в себя не запихивал в плане еды. Обычно он ел через несколько часов, по мере появления голода. Причем часто это была не твердая еда, а жидкая. Например через 2-3 часа после тренировки Фрэнк мог выпить молока или протеинового коктейля. Я обращаю ваше внимание на то, что мы говорим про самого сухого атлета, который обладал самой стройной талией во времена золотой эры бодибилдинга.

Возможно он ел очень много перед тренировкой? Ничего подобного. В диете Фрэнка Зейна всегда было меньше углеводов, чем белка. Он старался держать протеин в традиционном окне 2 гр/кг веса тела. Обычно это было 190-200 гр белка в день. Что касается углеводов, то их количество было между 70-150 гр. Примерно четверть калорий он получал из жиров. При весе около 90 кг, калорийность его рациона никогда не выходила выше 3.000 калорий! Зейн заметил, что если он повышал калорийность сверх этого числа, то начинал жирнеть, без всякой пользы для роста мышц.

КАК СУШИЛСЯ ФРЭНК ЗЕЙН

Сушка никогда не была проблемой для Фрэнка, потому что он никогда не разжирался в межсезонье подобно остальным атлетам. Традиционно он «отдыхал» зимой, а весной и летом набирал форуму к осенним соревнованиям.

Причем по мере наполнения мышц, повышался расход калорий и жир выгорал по всему телу. Фрэнку даже не приходилось делать кардио, как остальным культуристам. Он заметил, что от кардио слишком сильно горят мышцы, поэтому ставил больше акцент на силовые тренировки и диету. Кардио нагрузку атлет делал только перед самыми соревнованиями для того чтоб набрать ультра сухую форму. Например в 1976 году при подготовке к соревнованиям он добавил двухмильные пробежки четыре раза в неделю, что позволило ему высохнуть до костей. В целом, Фрэнк до сих пор считает, что качкам полезнее быстро ходить чем бегать, потому что это снижает нагрузку на их голеностоп и связки.

В плане тренировок, Фрэнк Зейн верит в традиционную схему. Большой вес и маленький объем — для роста мышц и силы. Умеренный вес и большой объем нагрузки — для увеличения рельефа и проработки мышц. Самое главное, это не торопится. Большинство современных атлетов хотят слишком быстро набрать форму. В этом их ошибка. Не нужно готовиться за месяц или два. Дайте себе минимум 3-4 месяца, чтоб набрать соревновательную сухость, — вот совет Фрэнка.

Фрэнк Зейн известен своими пропорциями (симметрией) и стройной талией, не характерной для остальных культуристов. В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто Фрэнк при подготовке к соревнованиям выполнял в сумме до 1.000 повторений на пресс в рамках одной тренировки. На это обычно уходило до 30 минут живого времени. Фрэнк использовал суперсеты для тренировки мышц пресса. Например, он делал скручивания на 50 повторений, а затем, без отдыха подъем ног. После он делал подъем коленей в висе вместе с диагональными скручиваниям сидя. В общем, никаких чудес. Только большой объем работы.

ВЫВОДЫ

Если вы хотите выглядеть как Фрэнк Зейн, то, прежде всего, не разъедайтесь в межсезонье. Держите потребление углеводов на минимуме (их должно быть меньше, чем протеинов). Не увлекайтесь кардио нагрузками, чтоб не сжечь мышцы. В тренировках используйте сплиты по принципу «тяни-толкай». Так же Фрэнк не одобряет такие новомодные штуки как кроссфит, потому что они создают слишком опасную нагрузку на сердечно-сосудистую и связочную системы. Вашему телу должно быть тяжело на тренировке, но оно не должно умирать на ней. Будьте разумны!

История Успеха №3. Фрэнк Зейн

Сегодня воскресенье, а это значит, что пришло время истории успеха еще одного всемирно известного атлета, главным принципом которого всегда было, есть и будет…Симметрия важнее массы!

Да! Пришло время рассмотреть под микроскопом ключевые моменты жизни, и разобрать, какова была история успеха мистера Фрэнка Зейна, по прозвищу «Химик».

История успеха, титулы и достижения

Чтобы мотивировать вас дочитать статью до конца, я хочу представить вниманию читателей краткую биографию достижений атлета.

1962 – обладатель звания Мистер Кистоун;
1965 – получил титул Мистер Квинсленд;
1965 – обладатель титула Мистер Вселенная в среднем росте;
1965-1967 – победитель турнира IFBB и обладатель титула Мистер Америка в среднем росте;
1968 – победитель турнира IFBB во всех категориях и обладатель титула Мистер Америка;
1968 – чемпион состязания атлетов IFBB единоличный обладатель звания Мистер Вселенная;
1970 – лучший среди атлетов в состязании NABBA Мистер Вселенная;
1971-1972 – победитель того же турнира, но уже среди профессионалов в низкорослой категории, 72 – первый атлет во всех возможных номинациях;
1977-1979 – три раза подряд становился обладателем титула Мистер Олимпия;
1983 – занимает 4-е место в чемпионате IFBB стремясь в очередной раз получить звание Мистера Олимпии, после чего завершает профессиональную карьеру атлета.

А теперь, что касается рекордов:

Приседание со штангой – 280 кг;
Жим лежа – 230 кг;
Становая тяга – 330 кг.

Действительно впечатляющий результат, как для того, кто не ставил за цель набрать огромную мышечную массу. Вес Фрэнка Зейна составлял 84 кг, при росте в 176 см. Давайте же, наконец, заглянем на историю успеха американского атлета, чтобы узнать, как ему удалось достичь таких высот и по сей день поддерживать прекрасную физическую форму.

Трудное детство Зейна

История успеха Фрэнка начинается с довольно непростого детства, которое прошло в Кингстоне. Он был старшим ребенком в семье, который постоянно заботился о своем младшем брате. Отец был предпринимателем, владел средним бизнесом, а мать не работала, а хлопотала по дому и воспитывала детей. Уже с самого раннего возраста маленький Фрэнк занимался спортом – боксом и борьбой, чтобы защищать своего брата от хулиганов, которые частенько донимали его.

Юноше завидовали ровесники, потому что у того, было прекрасно сложенное тело. Желание стать сильным привело Фрэнка Зейна в тренажерный зал, где в 14 лет, начинается его история успеха как атлета.

После скоропостижной смерти отца, который умер из-за чрезмерного употребления табака и алкоголя, юноша потерял поддержку. Никто не одобрял его страсти к атлетизму, над ним смеялись и унижали его желания и стремления. Это только злило Зейна, и он занимался интенсивней и агрессивней.

Первые выступления заставили потерпеть поражение, на состязании в Пенсильвании в 1961 году он стал 17. И в этот момент он принял твердое решение достичь вершин.

Рождение профессионального атлета

Тяжелым каждодневным трудом, мистер Зейн заставляет жюри обратить на себя внимание, начиная занимать призовые места на соревнованиях. Выступления в Европе, где благодаря своей, не побоюсь этого слова, идеальной рельефной мускулатуре побеждает на европейских соревнованиях Арнольда. Они становятся хорошими друзьями, где к ним присоединяется Франко Коломбо. Троица перебирается в Америку, где продолжают тренироваться, каждый день, совершенствуя свое тело.

Фрэнк оканчивает Калифорнийский университет и становится химиком-инженером. Благодаря своему образованию мужчина:

Применяет знания химических процессов человеческого организма, чтобы разработать свою уникальную методику использования аминокислот для лучшей проработки рельефа;
Благодаря этим познаниям он трижды подряд становиться Мистером Олимпия;
Классифицирует свои познания в книгу, при помощи которой атлеты всего мира, получают шанс вывести бодибилдинг из разряда «смотрите какая масса» в категорию «Супер рельеф»!

Именно за эту инновацию он получит прозвище «Химик».

Однако после взлета наступила черная полоса – в 1982 на состязании Мистер Олимпия, он уступает ветку первенства Крису Дикерсону. На следующий год «Химик» становиться 4-ым, и завершает карьеру профессионального бодибилдера, переходя в разряд любителей.

Симметрия важнее массы или как развить тело Зейна

Знаменитый девиз Фрэнка взяли на вооружение множество парней, и в самом деле, его подход к тренировке заслуживает внимания. Вот принципы, которые сделали Зейна тем, кто он есть:

Максимальная интенсивность – наверное, ни один атлет в мире не работал с такой интенсивностью как Зейн, именно благодаря ней он сумел достичь такого рельефа и формы;
Агрессия – атлет никогда не остывал, он всегда настойчиво и очень быстро менял снаряды, чтобы не дать своему телу ни одной лишней секунды на отдых;
Осознанность – Фрэнк всегда четко знал, какие упражнения он будет делать, как много и как часто. Постоянная фиксация на цели позволяла выполнять тренинг максимально продуктивно;
2 на 1 – этот принцип означает проработку 2-ух крупных мышц, и одной малой, главное, чтобы они были между собой связаны. Таким образом, Фрэнк достигал улучшенной прокачки маленьких мышечных пучков;
Больше подходов – крупные мышцы Зейна прорабатывались в 9-12 подходах за тренировку, а мелкие – в 6 или 8 сетах;
Больше повторений – минимальное количество повторений за сет у атлета не падало ниже 9-ти, а на голени ниже 15-ти раз.

Заключение
История успеха Фрэнка Зейна учит атлетов, быть целеустремленными, настойчивыми и непоколебимыми в решениях. Упорству «Химика», и его знаменитой симметрии можно только позавидовать. На этом история успеха трехкратного Мистера Олимпии подходит к концу, и на следующей неделе вы узнаете о «Великолепном Лу» главном конкуренте Арнольда великане Лу Ферриньо.

Не забывайте комментировать мои записи, и до встречи в блогеJ

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Зейн, Фрэнк — Википедия. Что такое Зейн, Фрэнк

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Фрэнк Зейн (англ. Frank Zane, 28 июня 1942 года^[1], Кингстон (англ.)русск., Пенсильвания, США) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979).

Биография

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городке Кингстон (англ.)русск., штат Пенсильвания. Начал заниматься бодибилдингом в 14 лет, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Уже в 15 лет вес Фрэнка равнялся 50 кг при росте 174.Отличался эстетическим телосложением, с которым побеждал на соревнованиях более массивных атлетов, в частности, молодого Арнольда Шварценеггера в 1968 году.

Перед тем, как занять первое место в конкурсе «Мистер Олимпия» в 1977 году, Фрэнком Зейном было предпринято несколько попыток завоевать победу. Но он стал лишь четвёртым в 1972 году, вторым в 1974 году и снова вторым в 1976 году. Самым высоким результатом в спортивной карьере Фрэнка является трёхкратная победа на соревновании «Мистер Олимпия»: в 1977, 1978 и 1979 годах. Позже, в 1980, 1982, 1983 годах он занимал соответственно 3, 2 и 4 места.

Фрэнк Зейн написал множество книг о бодибилдинге. С 1980 года Фрэнк тренирует других спортсменов.

Антропометрические данные

Титулы в Бодибилдинге

1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
1962 Мистер Кистоун (Победитель)
1963 Мистер Кистоун (2 место)
1965 Мистер Квинсленд (Победитель)
1965 IFBB Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
1966 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
1967 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель)
1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель)
1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
1977 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
1978 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
1979 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
1981 – Не участвовал
1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)

Примечания

Ссылки

Официальная страница в Инстаграм (Instagram): Frank Zane

Фрэнк Йоманс, доктор медицинских наук, психиатр, психотерапевт, психотерапия, ориентированная на перенос, пограничный врач, специальности по нарциссизму

Недавняя профессиональная деятельность

ноября 2020

Больница Маклин Конференция по психотерапии, ориентированной на перенос , Руководитель семинара, спонсор: Больница Маклин, адрес: Belmont MA (конференция будет в Эверетте, Массачусетс, контактное лицо: Габриэль С. Илаган

Сентябрь 2020

Международная конференция по психотерапии, ориентированной на перенос, раз в два года , основной докладчик, Инсбрук, Австрия, Контактное лицо: Анна Буххайм, доктор философии

Девятимесячный учебный курс по психотерапии, ориентированному на перенос, спонсируемый Центром психоаналитического обучения и исследований Колумбийского университета, также с онлайн-компонентом, совместно с Евой Калигор, MD

августа 2020

Введение в психотерапию, ориентированную на перенос (на испанском языке) , Лекция и семинар, Спонсор: TFP Uruguay, Академическое руководство магистерской программы по клинической психологии факультета психологии, Университет Республики, Монтевидео, Уругвай, Контактное лицо: Моника Эйдлин

Надзор за TFP (на испанском языке) , Монтевидео, Уругвай, двухдневный клинический семинар, посвященный надзору за TFP.За дополнительной информацией обращайтесь к Монике Эйдлин.

июнь 2020

Продвинутые темы в TFP , Руководитель семинара, PsyEvent, Москва, Россия; Контактное лицо: Константин Гутман

El desarrollo de la personalidad patológica , основной спикер, спонсор: Sociedad Española para el Estudios de los Trastornos de Personalidad, Виго, Испания, Контактное лицо: д-р Нелло Форти

Апрель 2020

Ежегодное собрание Американской психиатрической ассоциации (APA), Филадельфия

Директор курса НМО, участник панели
Психодинамическая терапия расстройств личности: расширенная психотерапия, ориентированная на перенос (TFP — E)
Лечение нарциссического расстройства личности: психотерапия, ориентированная на перенос
Улучшение ухода и защита клинициста: изучение различных целей лечения Контракт

Ноябрь 2019

«Нарциссические личности: долгая дорога к способности любить» с Отто Кернбергом, доктором медицины, и Дианой Даймонд, доктором философии, спонсируется Психоаналитическим обществом Западной Новой Англии и Обществом психоаналитической психологии Коннектикута и проводится в клубе New Haven Lawn Club.За дополнительной информацией обращайтесь: Барбара Маркус или Анжелика Канер.

«Обзор основ TFP и продвинутых тем», Psy-Event, Москва

Сентябрь 2019

«Психодинамическая психотерапия для детей, подростков и молодых людей» с профессором Карин Энсинк из Польского общества психодинамической психотерапии в Кракове, Польша.

Доктор Йоманс на презентации в Польше, сентябрь 2019 г.

«Cómo Captar lo Esencial de la TFP y Cómo Afinar la Técnica a Través de la Observación de Casos Clinicos», Coordinadora General: Psic.Моника Эйдлин, Por Consultas e Inscripcionies: [email protected], Organiza TFP-Uruguay

июль 2019

«Базовый тренинг по психотерапии, ориентированной на перенос (TFP): нарциссическое расстройство личности (NPD)», спонсируемый Институтом изучения и развития личности в Ханчжоу (Китай) совместно с Институтом расстройств личности и Международным обществом психотерапии, ориентированной на перенос.

мая 2019

Психодинамическая терапия патологии личности: психотерапия, ориентированная на перенос, — расширена на ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации (APA) под руководством Евы Калигор, доктора медицины, с Джоном Кларкином, доктором философии, Ричардом Г.Херш, доктор медицины, Отто Ф. Кернберг, доктор медицины, Фрэнк Йоманс, доктор медицины, доктор философии

Дилеммы в лечении нарциссического расстройства личности, под руководством Глена Оуэнса Габбарда, доктора медицины и Фрэнка Йоманса, доктора медицины, Дайаны Даймонд, доктора философии, Холли Д. Крисп, доктора медицины, Эльзы Роннингстам

Лечение нарциссического расстройства личности: психотерапия, ориентированная на перенос, на ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации (APA) с Отто Ф. Кернберг, доктором медицины, Евой Калигор, доктором медицины, Дианой Даймонд, доктором наук

апрель 2019

Наблюдение в TFP — Clinique Cherrier, Монреаль

Февраль 2019

Рим — Расстройства личности в молодости и в зрелом возрасте: оценка и лечение, с Винченцо Каретти о DSM-5 и AMPD, Массимо Амманити о расстройствах личности у подростков и молодых людей, Фабио Мадедду, пограничной патологии, Серджио Дацци о PDLab и лечении, и Фрэнк Йоманс, доктор медицины, доктор философии по TFP; Семинар по терапии нарциссического расстройства личности с обсуждением случаев, Университет LUMSA (Ватиканский университет Рима)

января 2019

NEA-BPD Обсуждение нарциссического расстройства личности с вызовом

Демистификация нарциссизма.Панель с участием Мэг Волитцер, Ив Калигор, доктора медицины, Тодда Эссига и Фрэнка Йоманса, доктора медицины, доктора философии, спонсируемая Columbia Psychoanalytic, Медицинский колледж Вейл Корнелл, Нью-Йорк.

ноября 2018

Formation Théorique en TFP в Госпитальерском университете Водуа, Лозанна, Швейцария. «Проблема нарциссизма», семинар по TFP для нарциссического расстройства личности.

сентябрь 2018

Конгресс Международного общества TFP, Барселона

Введение в TFP для нарциссического расстройства личности, преподавал совместно с Евой Калигор, MD

июль 2018

Segunda Formación en TFP, con énfasis sobre la Personalidad Narcissita, Монтевидео, Уругвай

июнь 2018

Семинар по TFP в ÖGATAP, Вена

Курс повышения квалификации по TFP на Всемирном конгрессе по психотерапии, Амстердам

мая 2018

Презентации на ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации, Нью-Йорк

апрель 2018

«Уровни ПРЛ», пленарная лекция на ежегодном собрании Североамериканского общества по изучению расстройств личности (NASSPD), Нью-Йорк

марта 2018

Premier Module de Formation Théorique en TFP в Госпитальном университетском центре Водуа, Лозанна, Швейцария.Мастер-класс «Фундаментальные концепции СФП».

Ноябрь 2017

Дидактическое наблюдение в Clinique Cherrier, Монреаль

Часть 2 тренинга TFP в Ассоциации экзистенциальных и аналитических терапевтов, Москва

Октябрь 2017

Ежегодное собрание Société pour l’Intégration Psychiatriue, Лекция: La Psychothérapie focalisée sur le transfert et le trauma, Workshop: Introduction à la psychothérapie focalisée sur le transfert.

Сентябрь 2017

июнь 2017

Семинар по TFP, Ассоциация экзистенциальных и аналитических терапевтов, Москва

Др.Йоманс с выпускным классом TFP Training в Мерсии, Испания, июнь 2017 г.

мая 2017

Презентации на ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации, Сан-Диего: (см. Видеоклип)

Весеннее собрание Психологической ассоциации Нью-Джерси: понимание и лечение нарциссического расстройства личности, Ливингстон, штат Нью-Джерси

Апрель 2017

Семинар TFP, Ассоциация психоаналитических психологов Род-Айленда, Провиденс

Фундаментальный тренинг по психотерапии, ориентированной на перенос (TFP): нарциссическое расстройство личности (NPD), часть 2, курс, предлагаемый Институтом обучения пограничных расстройств личности Маклина, Конференц-центр Уолтэма Вудса, Уолтем, Массачусетс.Информация.

марта 2017

Аудио еженедельного круглого стола «In Your Right Mind» лос-анджелесской радиостанции KABC, а также вопросы и ответы.

Семинар по TFP, Центр Хинкс Делкрест — Институт Гейл Аппель, Торонто

Февраль 2017

Grup-TLP Barcelona: Учебный курс в TFP 2017, Модуль 1

Ноябрь 2016

Денвер, 2-дневный семинар по психотерапии, ориентированной на перенос, пограничных и нарциссических расстройств личности, спонсируемый Департаментом психиатрии Университета Колорадо в Денвере

Октябрь 2016

Нью-Йорк, 4-я проводимая раз в два года конференция Международного общества TFP, информации и регистрации

Кембридж, Массачусетс, Базовый тренинг по психотерапии, ориентированной на перенос: Часть 1, курс, предлагаемый Институтом обучения пограничных расстройств личности Маклина

Сентябрь 2016

Вильнюс, Литва: 3-дневный вводный семинар по TFP

июль 2016

Амстердам, курс CE в RINO: Психотерапия, ориентированная на перенос

Мюнхен, Международная конференция по расстройствам личности: презентация случая психотерапии, ориентированной на перенос; и Double-Workshop, ПРЛ и нарциссические расстройства личности (в TFP)

мая 2016

Гонконг, Ежегодное собрание Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии — семинар перед Конгрессом, TFP: психодинамическая терапия на основе фактических данных при пограничном и нарциссическом расстройстве личности; Пленарная лекция: Целенаправленная психодинамическая терапия пограничного расстройства личности

Атланта, APA Annual Mtg — Курс CME: Понимание и лечение нарциссического расстройства личности и симпозиум: Психодинамическая психотерапия в отношении всех расстройств личности

Февраль 2016

GRUP-TLP Барселона 5-я ежегодная конференция «Нарциссизм» с доктором.Отто Кернберг, Стефан Деринг, Лина Нормандин, Мигель-Анхель Гонсалес-Торрес, Луис Валенсиано и Хоан Веге, Барселона, Испания

Октябрь 2015

Обращение доктора Йоманса к Ассоциации психиатрических клинических факультетов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе после получения награды «Выдающийся психиатр», ориентированной на перенос психотерапии пограничного расстройства личности

Сентябрь 2015

Двухдневная конференция: Психодинамическое лечение нарциссического расстройства личности, с докторомОтто Кернберг, Польское общество психодинамической психотерапии, Краков, Польша. Свяжитесь с Марией Базан для получения информации.

Drs. Кернберг и Йоманс, Конференция в Кракове, Польша

июнь 2015

Отделение психиатрии Йельского университета, резидент и научный сотрудник Адрес для поступления: «Будем ли мы по-прежнему биопсихосоциальными? Будем ли мы продолжать оставаться? (Смотрите видео, начиная с 5:15)» 5 июня 2015 г.

мая 2015

Ежегодное собрание APA, Торонто
17-е — МАСТЕР-КУРС: Ориентированная на перенос психотерапия пограничного расстройства личности, с Отто Кернбергом, доктором медицины, и Джоном Кларкином, доктором философии, Ежегодное собрание APA, Торонто
18-е — Психотерапия нарциссической личности, ориентированная на перенос , с Отто Кернбергом, доктором медицины, Евой Калигор, доктором медицины, и Дианой Даймонд, доктором философии

марта 2015

Семинары в TFP в Австралии:
20-21 — Интеграция фрагментированной самости: психотерапия, ориентированная на перенос, при пограничных и нарциссических расстройствах личности, Ассоциация психоаналитической психотерапии Западной Австралии, Перт
22 — «Введение в психотерапию, ориентированную на перенос», Спонсируется Королевским австралийским и новозеландским колледжем психиатрии (Южно-Австралийский филиал и факультет психотерапии), Австралийско-новозеландской ассоциацией обучаемых психиатров (ANZAPT) и Южно-Австралийским комитетом по обучению психиатрии (SAPTC), Винодельня Лонгвью, Аделаида, запросы
23 — «Лечение расстройств личности», спонсор ANZAPT и SAPTC, Аделаида, запросы.
23 и 24 — понедельник и вторник вечерние супервизионные и обучающие семинары в TFP, спонсируемые Королевским австралийским и новозеландским колледжем психиатрии (Южно-Австралийский филиал и факультет психотерапии), ANZAPT и SAPTC, Аделаида, запросы.
24 — «TFP для расстройства личности», спонсируемый клиникой Аделаиды (Ramsay Health Care Incorporated) и Университетом Аделаиды, запросы.
24 — «Эротический и эротический перенос», спонсируется кафедрой психиатрии Университета Флиндерса Южной Австралии, Аделаида, запросы.
27 — Психотерапия, ориентированная на перенос, Королевская больница Северного берега Св. Леонардса в Сиднее и Королевский австралийско-новозеландский колледж психиатров, запросы.
30-31 — Психодинамическая психотерапия на практике, больница Святого Винсента и Мельбурнский университет, свяжитесь с Мэри Вельяновска.

Октябрь 2014

Конференция ISTFP, Парма, Италия, вводный семинар TFP с Серджио Дацци, пленарная лекция с Фрэнком Деннингом, Группы супервизии для терапевтов TFP с Евой Калигор, MD

Конгресс ESSPD, Рим, Италия, Курсы TFP со Стефаном Дерингом и Отто Кернбергом, доктором медицины; Ева Калигор, доктор медицины и Диана Даймонд, доктор наук; Мартин Бохус, Энтони Бейтман и Валери Порр

См. Архив профессиональной деятельности доктора медицины Фрэнка Йоманса

Фрэнк Зейн

Дата публикации: 26 октября 2014 г. — изменение данных: 06 октября 2020 г.

Фрэнк Зейн родился в Кингстоне 28 июля 1942 года, высота 1,75 м, является культурным достоянием, не особо привлекательным.

Insegnante di chimica e matematica, Frank Zane è stato per tre anni conscutivi, dal 1977-1979 vincitore del concorso Mr. Olympia. Rispetto al passato, la sua vittoria rappresentò uno spostamento dell’interesse dalla massa muscolare dei concorrenti alla loro armoniosità.

Infatti Фрэнк Зейн показал самые лучшие жизни всех мистера Олимпии (второй соло Серхио Оливы), изданный как самые лучшие хилограммы. Фрэнк Зейн, эпоха , определенная мышью , представляет собой интересный предмет для всех занятий бодибилдингом и фитнесом.

LA STORIA DI FRANK ZANE

Всего 17 лет, Фрэнк собрал все Eagle Scout и Boy Scout of America , завоевал 50 отличительных качеств. Отель находится в непосредственной близости от станции метро Camp Acahela, Блэксли, Пенсильвания.

Nel 1960 giunto primo nella sua classe alla Edwardsville High School, Frank ha risvuto una borsa di studio alla Wilkes University di Wilkes Barre, PA.
Nel 1961 Giunge terzo al concorso di Mr.America, vincendo il suo primo trofeo all’età di 18 anni.
Nel 1964 Laureato si laurea in chimica e matematica. Tre mesi più tardi ha Accettato il suo primo incarico di insgnante di algebra, geometria, trigonometria presso l’Amburgo High School di Pa. Qui ha fondato una palestra pesi attrezzatissima.
Nel 1965 Accettò un posto nel New Jersey a Wachung Hills High School — это математическая и математическая наука на земле. Nello stesso anno ha vinto più di due dozzine di trofei в соревнованиях по бодибилдингу, tra cui il Mr.Северная Америка и Мистер Восточная Америка.
Nel 1966 Перенесен в Тампу, штат Флорида, в прекрасных лечебных заведениях, сохранившихся после окончания математической и научной прессы в средней школе Ривьеры-младшего.
Нет 1967 самых больших во всех странах Америки.
Nel 1968 Frank vince il titolo di Mr. America e la settimana dopo sconfigge Arnold Schwarzenegger al concorso di Mr.Университет Майами, Флорида.
Nel 1970 Фрэнк имеет второго титула г-на Универсо, амбита НАББА Любитель Мистер Универсо в Лондре в Ингильтерре.
Nel 1971 Giunge secondo al Mr. Universo, piazzandosi appena diero il leggendario Bill Pearl.
Nel 1972 Frank ha vinto ancora il Mr. Universo a Londra, Inghilterra, e poi ha gareggiato nel suo primo Mr. Olympia due giorni dopo a Essen, in Germania, all’età di 30 anni.
В 1975 году га речитативного фильма «Качая железо» и «Поиграть в мир мистера Олимпии в Йоханнесбурге, Южная Африка».
Nel 1976 Arriva 2 ° nel suo Quarto concorso Mr. Олимпия в Колумбусе, Огайо.
Nel 1977 Frank si ritirò dall’insegnamento della scuola pubblica dopo 13 anni di servizio и владелец титула мистера Олимпии для прима вольта в Колумбусе, Огайо.
Не было 1978 В прошлом месяце после второго титула Mr.Олимпия в Колумбусе, штат Огайо, , и это началось с первых комментариев по бодибилдингу для телевидения CBS.
В 1979 году Фрэнк сделал несколько последовательных титулов мистера Олимпии в Колумбусе и дал комментарии к лучшим знаниям бодибилдинга на телевидении ABC.
Dal 1980-1983 гг. Фрэнк более высокого уровня, чем мистер Олимпия: Сидней, Австралия, 1980 г .; Лондра, Ингильтерра, 1982; Монако ди Бавьера, Германия, 1983, giungendo, rispettivamente 3 °, 2 °, e 4 °.
All’età di 41 anni, si ritirò dalle Compettizioni di bodybuilding dopo 23 anni

## link ##

Фрэнк Зейн

С желанием и целеустремленностью Фрэнк Зейн всегда проявлял и достигал своих целей. Не имело значения, стремился ли он стать лучше машинисткой в средней школе или получал желанную награду мистера Олимпии три года подряд; Зейн продемонстрировал, чего можно достичь с помощью позитивного мышления и лазерной ориентации.

Зейн всегда умел идти своим путем к успеху, несмотря на тех, кто сомневался в нем. В четырнадцать лет он начал заниматься с отягощениями и вскоре увидел положительные результаты. Его толчком было отсутствие физической силы. У него было очень мало сторонников и гораздо больше критиков. Тренеры и его отец не оказали поддержки. Тренеры в пятидесятые годы считали силовые тренировки способствующими укреплению мускулов атлета, и его худощавый учитель набора в старших классах средней школы повторил эти настроения, предполагая, что Зейн никогда не станет хорошим машинистом из-за его скованных мускулами пальцев.Конечно, его реакцией было то, что он стал лучшим машинистом и замечательным учеником, получив первый диплом в выпускном классе 1960 года, расположенном в Эдвардсвилле, штат Пенсильвания.

Обладая безупречной способностью воплощать свои мечты, Зейн продолжал развивать свое телосложение, моделируя свое тело с точностью мастера-скульптора. Он также развил свой ум, получив в 1964 году степень бакалавра наук в области образования в Университете Уилкс, Уилкс-Барре, штат Пенсильвания, в размере
. На протяжении всей его жизни обучение себя и других было синхронной миссией, параллельной его замечательному успеху в качестве бодибилдера.Среди его других степеней — бакалавр психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе в 1977 году и степень магистра в области экспериментальной психологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернадино, Калифорния, 1990.

Его достижения в бодибилдинге — это трактат для человека, который сосредоточился на каждой детали, ведущей к успеху. Его фигура была стройной и симметричной, что выглядело привлекательно и отчетливо. Его процедуры позирования были практически безупречными. Бесчисленные часы тренировок и анализа формы и симметрии привели к тому, что он стал одним из самых плодовитых бодибилдеров своей эпохи.Некоторые из его титулов включают:

1967-второе место Мистер Америка
1968-Первое место Мистер Америка и Первое место NABBA Любитель Мистер Вселенная победив Арнольда Шварценеггера
1969-Первое место Мистер Мир
1970-Первое место НАББА среди любителей Мистер Вселенная
1972 — Первое место среди профессионалов Мистер Вселенная
1976-второе место Мистер Олимпия
1977-Первое место Mr.Олимпия
1978-Первое место Мистер Олимпия
1979-Первое место Мистер Олимпия (Третий подряд титул Мистер Олимпия)
1980-Третье место Мистер Олимпия
1982-второе место Мистер Олимпия
1983-Четвертое место Мистер Олимпия

Его резюме наград в области бодибилдинга делает его одним из самых заслуженных спортсменов в истории спорта. Поскольку в качестве бодибилдера больше не нужно карабкаться по горам, Зейн мог бы отказаться от здоровья и фитнеса в пользу менее дисциплинированного существования.Вместо этого он продолжал растягивать мышцы как икона здоровья и фитнеса. Он и его жена Кристин управляли фитнес-центром Zane Haven в Палм-Спрингс, Калифорния, тренируя тысячи людей с 1981 по 1998 год. Он и Кристина также являются авторами ряда популярных книг о здоровье и фитнесе, в том числе: «Путь Зейна к красивому телу», «Супер-тела за 12 недель» и «Зейн Nutrition». Он будет автором и издателем Fabulously Fit Forever и автором Фрэнка Зейна: Mind Body-The Personal Training Diaries и The Zane Training Manual.
Он не ограничивал свое фитнес-влияние одним жанром. Он изобрел и запатентовал Leg Blaster, который развивает силу ног, сводя к минимуму нагрузку на поясницу и колени. Зейн вел телевизионную программу Infinite Power Workout, в которой участвовали многие известные фитнес-участники и знаменитости, такие как Джек Лалэйн, Стив Ривз и Джо Вейдер. В 1998 году он начал издавать ежеквартальный журнал Building the Body Quarterly Magazine, в котором нет рекламы. В 2002 году он выпустил и продал фитнес-DVD под названием Train With Zane.Он также является популярным оратором и в настоящее время проводит семинары, которые воодушевляют других через Трансформацию тела Фрэнка.

Зейн — прагматик. Он понимает, что дни его соревнований по бодибилдингу закончились. Фактически, он подчеркивает, что спортсмену необходимо знать, когда этот пик был достигнут. «Люди имеют воображаемое мнение о себе», — утверждает Зейн. Имея более 10 000 фотографий самого себя, Зейн документально подтвердил свое превращение в мистера Олимпию и свое нынешнее телосложение: худощавое, симметричное и мускулистое.Поза, сделанная в возрасте 64 лет, включенная в эту биографию, представляет собой трактат о пользе тренировок и научного питания на протяжении всей жизни.

Состояние современного бодибилдинга беспокоит Зейна. В отличие от его эпохи, когда хвалили симметрию, четкость и сбалансированные пропорции, современные бодибилдеры непропорциональны и причудливы по размеру. «Молодежь не привлекает спорт. Они не хотят выглядеть как представители субкультуры наркотиков». Соревновательное телосложение Зейна основывалось на научном подходе для максимального раскрытия его потенциала.В 2006 году читателей журналов Flex и Iron Man спросили, с каким телосложением бодибилдеров вы хотели бы иметь 24/7. Зейн победил Стива Ривза, своего кумира Арнольда Шварценеггера и в то время правящего Мистера Олимпию.

В настоящее время тренируется пять дней в неделю. Его тренировки с отягощениями включают в себя работу ног по вторникам и четвергам. Верхняя часть тела прорабатывается в понедельник, среду и пятницу. Его четко очерченные формы живота лепятся во время каждой тренировки. Зейн сосредотачивается на каждом движении во время одного упражнения.Он делает упор на идеальную форму подъема. При сосредоточенных усилиях для выполнения правильной формы может потребоваться только один подход упражнения. В своем DVD с упражнениями он обсуждает необходимость концентрироваться на эксцентрических или гравитационных движениях. Например, лифтер может пренебречь движением вниз в жиме лежа, когда штанга опускается к груди. Зейн, подчеркнул бы преимущества контролируемого снижения веса, что увеличивает общий размер и силу мышц и, откровенно говоря, значительно затрудняет подъем.Мантра Зейна «У тебя есть только один шанс. Сделай это с первого раза идеально» была поддержана более чем 3000 клиентов, которых он лично обучил.

Его будущие цели — проснуться завтра и провести время с женой и домашними животными. Его совет тем, кто ищет молодость, — связаться с ним. Кроме того, он рекомендует поддерживать позитивизм и заявляет: «Чем больше вы можете оставаться позитивным, тем лучше. Пожилые люди часто фиксируются в своем отношении». Его посылка утверждает, что такое фиксированное мышление может привести к тому, что пожилые люди будут чувствовать себя обманутыми, когда давние убеждения оказываются ложными.

Учитель средней и младшей школы в течение 13 лет, Зейн продолжит учить и вдохновлять других.