Функционалка в спорте: ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛКА?👌… — Фитнес центр Академия Тела

Функциональная тренировка: что это такое?

Появление и развитие функциональных тренировок в России связывают с именами Андрея Жукова и Антона Феоктистова – лыжников и опытных тренеров. Однако такой вид тренинга берет начало еще в Древней Греции: он применялся при подготовке атлетов, соревнующихся в беге, метании снарядов. Позже потенциал этого комплекса тренировок для развития равновесия, выносливости и взрывной силы активно использовали в своей подготовке спортсмены: велогонщики, лыжники, легкоатлеты, пловцы, байдарочники, конькобежцы, футболисты и представители других видов спорта – как индивидуальных, так и командных.

Со временем функциональные тренировки из профессиональных программ подготовки спортсменов оформились в популярное направление фитнеса.

Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Функциональные программы для похудения

Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.

Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя.

Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.

• С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
• В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.

• Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
• В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.

Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки. Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.

• Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
• Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.

Функциональные тренировки в THE BASE

Одним из преимуществ функционального направления является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела или утяжелителями (гирями, гантелями, мячами, блинами от штанги, резинками и др.

), а также использовать дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).

Приходите заниматься в THE BASE и обратите внимание на наши топовые функциональные тренировки.

CXWORX (студия LesMills)

Это высокоинтенсивный тренинг со свободными весами и специальным резиновым амортизатором. В ходе занятия прорабатываются мышцы плечевого пояса и ног, тренируется координация, улучшается осанка.

Узнать больше

TRX (студия Exos)

Упражнения на TRX-петлях с использованием веса собственного тела выполняются частично на весу. Петли позволяют фиксировать в разном положении руки и ноги, менять траекторию движения и смещать фокус на проработку разных мышц.

Узнать больше

Bootcamp (студия Functional)

Это интервальный фитнес, включающий силовые и функциональные упражнения, в том числе с отягощением. Тренер внимательно контролирует технику каждого ученика, занятие максимально приближено к условиям персонального тренинга.

Узнать больше

Запишитесь на функциональную тренировку в THE BASE

• TRX BY EXOS

• LES MILLS TONE

• CROSSFIT

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать. 

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала. 

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов. 

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок. 

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс. 

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев. 

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же.

На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.

В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

Функциональные тренировки — AlexFight

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48

Функциональный тренинг

Каждый спортсмен, занимающийся в клубе бокса в Одинцово СК Ермак и «Академия бокса» в Москве знает, что в современном спорте принцип тренировок физического функционала является доминирующим и представляет собой наиболее быстрый путь на пьедестал. Как говорится, как и какие группы мышц тренируешь, такой результат и получаешь!

Каким образом связать индивидуальные занятия боксом с теми физическими усилиями, которые необходимо проделывать человеку в повседневной жизни?

Согласно концепции тренинга в «Академия бокса» в Москве, именно комплекс функциональных нагрузок поможет решить эти задачи «расширения границ». Ведь функциональные упражнения требуют трудиться не только крупные, хорошо просматриваемые мышцы, но и значительное множество небольших мышц-стабилизаторов, которые нередко бывают просто забыты. Функциональный вид нагрузок – это та самая дисциплина, которая даёт возможность связать занятия боксом для совсем молодых и для взрослых с действиями, которые возможно делать человеку системно.

Главная концепция функциональных тренировок

Функциональный поход к тренингу бокса представляет собой дисциплину, связанную с отработкой повседневных базовых физических упражнений. Здесь и пробежки, и подъем не очень больших тяжестей, и разнообразные прыжки, и многое другое.

Большинство таких движений весьма сложны по биомеханике и являются многосуставными. Изолированных участков при функциональной тренировке практически нет. Для решения данной задачи применяется особый принцип построения тренировок и специальные спортивные приспособления. Функциональный подход позволяет таким образом организовать занятия боксом, чтобы в значительной степени совершенствовались бы регуляторные механизмы, способствующие развитию аэробных функций организма боксера.

К примеру, у поклонника пауэрлифтинга максимально функционируют те группы мышц, которые рассчитаны на три соревновательных упражнения. Среди них – приседания со штангой, жим штанги лёжа, упражнение на становую тягу. В свою очередь, тяжелоатлеты также развивают, в основном, те группы мышц, которые ориентированы сугубо для соревновательных движений. Гиревики – исключительно силовую выносливость, но не абсолютную силу. Таким образом, представители традиционных спортивных дисциплин чрезмерно замкнуты в рамках тех упражнений, которые они регулярно практикуют.

«Обратная связь» и польза

Если говорить об основных преимуществах подобного вида тренинга, то здесь важно отметь, что он радикально повышает все ключевые качества, необходимые боксеру. Функциональная бокс тренировка развивает следующие важные составляющие хорошей спортивной формы спортсмена:

• силу, в форме силовой выносливости;

• аэробную выносливость;

• скорость, гибкость, координацию движений.

Хороший тренер по боксу знает, что функциональный подход обеспечивает сбалансированный рост и развитие основной мускулатуры спортсмена. Это происходит потому, что спортивной нагрузкой обеспечиваются практически все мышцы. И в работу также включаются так называемые «стабилизаторы» (особые мышцы).

В результате такого подхода к тренингу внешний облик спортсмена становится лучше. «Сжигается» много излишней энергии и калорий, исчезает жир. Боксер становится «сухим» с весьма эстетичной мускулатурой.

Возникает заметный оздоравливающий эффект. Ускоряются процессы  метаболизма. Под нагрузками люди «завязывают» с вредными привычками. Возникает насущная необходимость грамотно питаться и соблюдать нормы здорового образа жизни.

В результате такого подхода в тренинге появляется эффект расширения «спортивного кругозора» спортсмена. Занятия боксом для начинающих, проходящие в виде функциональных тренировок, позволяют открыть юным боксерам разнообразные упражнения со штангой и воркуат, гиревой спорт и многие другие виды физических нагрузок.

Поскольку при таком варианте тренинга работают абсолютно все мышечные группы, то включаются в процесс даже самые специфические мышцы человеческого организма. Достигает столь важный эффект, благодаря разнообразию и довольно сложной биомеханике применяемых упражнений.

Критерии роста. Силовой аспект

Серии упражнений в зале бокса, где используются умеренно тяжелые отягощения, а также вес собственного тела, однозначно делают возможным рост силовых показателей спортсмена. Развитие здесь идет по трем основным направлениям.

Во-первых, в результате функциональных нагрузок и тренировочного стресса идет увеличение мускулатуры спортсмена. Причем эти силовые качества ориентированы именно на выносливость. Поскольку диапазон повторений упражнений в ходе таких занятий большинство упражнений заметно выше среднего.

Вторым важным моментом является тренировка центральной нервной системы. Сложная биомеханика функциональных нагрузок позволяет усиливать «нейрологическое освоение» разнообразных спортивных упражнений. Этот фактор опять же ведет к повышению силовых возможностей боксера.

В-третьих, дополнительная разработка «стабилизаторов» (особых мышц) снижает возможную травмоопасность и опять же приводит к заметному росту силы спортсмена.

Ключевые качества функциональных тренировок

В рамках функционального тренинга движения выполняются с высокой скоростью, как бы с «взрывным» вариантом исполнения. Для развития скоростных качеств в эту программу специально подключены беговые спринтерские нагрузки. Это и формирует развитие скоростных качеств, столь необходимых боксеру.

С другой стороны, «круговые» тренировки, высокий темп многократно выполняемых упражнений, вкупе с теми же спринтом и кроссом, позволяет значительно увеличить выносливость дыхательной и сердечнососудистой систем организма боксера. При этом чередование стиля нагрузок (аэробные, анаэробные) должно находиться в соотношении приблизительно тридцать на семьдесят процентов. Хотя это отнюдь не является догмой и возможны инновативные варианты. Но в любом случае уровень «функционалки» радикально повышается.

Особые виды упражнения, как вращение отягощений, «турецкий» подъем, современные варианты отжиманий, в конечном итоге, заметно развивают гибкость.

Функциональный подход позволяет значительно улучшить и координацию движений, столь необходимую на ринге. Выполняя упражнений в рамках данной программы, спортсмен повышать слаженность работы различных групп мышц. Неизбежно разовьет свои качества в координации движений в любой ситуации.

На заметку боксеру

Однако надо знать, что функциональный подход к тренингу не является бодибилдингом. А потому роста мышц всё-таки будет не таким высоким, как у бодибилдеров. Поскольку данная программа нагрузок позволяет создать «поджарое», мускулистое тело, а крупные мышечные объемы, как в бодибилдинге. Спортсмен станет скорее похож на «Аполлона», а не на «Геркулеса». Однако для боксёра именно это и важно.

Кому нужно?

Поскольку в Одинцово занятия боксом в клубе бокса СК Ермак и «Академия бокса» в Москве предпочитают многие жители города, то функциональный подход к тренингу может подойти представителем любых возрастных групп, начиная от подростков до лиц солидного возраста. Примечательно, что изначальный уровень общефизической подготовки для начала занятий также не имеет особого значения. Поскольку для достижения различного уровня бокса в секциях используются разнообразные варианты тренировочных систем, предназначенных как для новичков, так и для опытных боксеров.

Стоит также отметить, что качество посещения зала бокса в Одинцово будет повышено за счет использования самого разнообразного инвентаря для функциональной нагрузки, не доступного в обычных условиях. При этом цели, достигаемые с помощью такого спортивного оборудования у представителей разных возрастных группы и уровня мастерства, могут быть самыми различными. Здесь и высокий уровень общефизической подготовки классного боксера, и укрепление мускулатуры, и развитие высокого уровня выносливости, скоростных качеств. Также весьма актуально здесь сжигание жировых складок, а также достижение человеком столь модного ныне «спортивного» внешнего облика.

Какие комплексы упражнений?

В Одинцово занятия боксом, проходящие в рамках функционального тренинга, имеют целый ряд принципиальных и специфических моментов.  Обычно такой вид тренировочного процесса включает упражнения четырех типов.

Во-первых, в ходе функциональных нагрузок активно используются упражнения с умеренными весами, выполняющиеся в так называемом «взрывном» стиле. Сюда относятся различные виды подъемов, рывков, толчков штанги, приседаний с ней, упражнения на развитие становой тяги.

Второй момент. Это многократные, ритмично повторяющиеся упражнения с собственным весом. Здесь актуальны подтягивания на перекладине, приседания, различные виды отжиманий от пола и другие.

Важным фактором здесь также является грамотное дыхание спортсмена в ходе тренировочной работы, включение максимально возможного количества мышц спортсмена и, конечно, правильное восстановление после столь существенных нагрузок. При этом каждый должен адекватно оценивать свои возможности. И выходить на серьезные нагрузки продвинутых мастеров бокса новичкам следует постепенно, начиная с программ, рассчитанных для начинающих спортсменов.

В-третьих, крайне необходимы функциональные дисциплины на преодоления различных видов дистанций. Сюда относится бег (спринтерский, кроссы), использование вело- и гребных тренажеров.

Следующим важным моментом является применение специфических упражнений со специальным спортивным инвентарем. Среди такого оборудования и инвентаря можно отметить разного рода эспандеры, фитбол, полусферы, различные петли, имеющиеся в Школе бокса в Одинцово СК Ермак и «Академия бокса» в Москве.

Продолжительность тренировок для развития «функционалки» варьируется от 40 минут до одного часа. В зависимости от конкретных целей тренирующегося боксера и уровня его подготовки.

Резюме

Важно подчеркнуть, что в Одинцово и занятия боксом в клубе бокса СК Ермак и»Академия бокса» в Москве и занятия тайским боксом в значительной степени включают и функциональный тренинг. Поскольку именно такой вид физических нагрузок позволяет стать безусловным базисом для достижения боксерами высоких спортивных результатов, для подъема на боксерский «Эверест». В то же время они крайне актуальны как для начинающих спортсменов, так и для людей солидного возраста, желающих быть в хорошей спортивной форме, вести активный образ жизни. Чтобы занятия боксом, цена которых указана на нашем сайте, приносили максимальную пользу, удовлетворение и радикальное повышение жизненных возможностей человека

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48

10 упражнений от известных российских серферов

PlayboyСпорт

Чтобы твое тело притягивало взгляды.

Василий Прачев

На фото — Георгий Феликиди, тренер, призер российских и международных соревнований по серфингу

Серфинг — энергозатратный вид спорта, требующий разносторонней физической подготовки: не случайно серферы привлекают внимание на пляжах по всему миру своими подтянутыми фигурами.

Playboy попросил нескольких известных российских серферов рассказать, какие упражнения они рекомендуют для идеальной физической формы, и собрал из них небольшой, но довольно интенсивный комплекс.

Можешь выполнять его ежедневно, чтобы подготовиться к серф-трипу, или просто используй эти упражнения, чтобы внести разнообразие в свои тренировки. Подготовка не позволяет выполнить необходимое количество повторов? Делай, сколько получается, увеличивая нагрузку постепенно.

Для серфинга необходимы три основные составляющие: выносливость (95% серфинга — это гребля), баланс и гибкость, чтобы держаться на доске. Приведенные упражнения направлены на развитие этих трех качеств.

Важно: комплекс дает серьезную нагрузку на суставы и связки, так что перед выполнением убедись, что у тебя нет противопоказаний. При сомнениях — обязательно проконсультируйся с врачом.

Лера Куркова, владелица вейксерф-станций WaveHunters в Москве, призер международных соревнований и тренер по вейксерфингу

1Особенные отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки — точно под грудью (уже, чем обычно ставим при отжимании).

Выполнение: отжимаемся, а затем протягиваемся грудью вперед и вверх. Взгляд направлен вперед (это важно, взгляд — первичный драйвер нашего тела).

Повторы: 10-20 раз в зависимости от подготовленности.

Польза: сила рук и плечевого пояса жизненно необходима серферу. Ведь, прежде чем встать на доску и красиво прокатиться по волне, нужно эту волну поймать. Потребуется большая сила, чтобы догрести до нужного места. Ну а для всех остальных — красивые руки никому еще не навредили.

2«Человек-паук»

Исходное положение: планка на руках.

Выполнение: шагните левой ногой к левой руке, опираясь на правую руку и левую ногу, поверните плечи влево и потянитесь левой рукой вверх, затем поменяйте руки, поставьте левую руку на пол, поверните плечи вправо, правой рукой потянитесь вверх и вернитесь в планку. Повторите то же самое на правую ногу.

Повторы: 6-8 раз в каждую сторону.

Польза: универсальное упражнение, которое позволяет сразу прокачать мышцы кора, спины, проработать раскрытие тазобедренных суставов, вращение в позвоночнике, приобрести баланс, силу и выносливость.

3Скручивание

Исходное положение: на четвереньках, таз опущен на пятки, руки на локтях.

Выполнение: правую руку фиксируем на затылке, разворачивая локоть в сторону. Максимально, насколько сможете дотянуться, скрутитесь корпусом внутрь, направляя локоть правой руки под ребра слева. Разверните корпус в обратную сторону, чтобы локоть смотрел в потолок.

Екатерина Мануковская: «Фитнес как образ жизни»

Директор фитнес-клуба UltraFitness Екатерина Мануковская в интервью РБК Черноземье рассказала о последних трендах в спортивной индустрии и преимуществах корпоративного фитнеса

Фото: пресс-служба Ultra-Fitness

– На Ваш взгляд, какие актуальные тенденции наблюдаются в фитнес-индустрии сегодня?

– В последние годы все больше людей стали более серьезно подходить к своему здоровью. Фитнес перестал считаться просто модным увлечением и приобрел массовый характер. Он стал неотъемлемой частью жизни для многих россиян. Фитнес как образ жизни – главный тренд в современной спортивной индустрии.

Если в самом начале появления фитнеса в России акцент делался на обеспеченные слои населения, то сейчас наблюдается активный рост фитнес-клубов в сегменте low-cost (клуб эконом-формата, – прим. ред.). Несмотря на то, что фитнес-рынок находится в стадии активного развития, освоение ниши среднего сегмента идет очень медленно. И это общероссийская тенденция. К примеру, в Воронеже доминируют центры федеральных фитнес-сетей «премиум» или Luxury класса. Клубов среднего ценового диапазона с качественным набором опций реально мало. Поэтому мы ориентированы на развитие именно этого направления.

Уровень конкуренции на рынке достаточно высокий. Это стимулирует компании расширять ассортимент услуг, в том числе за счет новых эксклюзивных предложений и групповых тренировочных программ.

– Что сейчас наиболее востребовано среди клиентов фитнес-клубов?

– С каждым годом темп современной жизни непреодолимо растет. Сегодня надо уметь успевать все: работать, решать бытовые вопросы, учиться, следить за своим здоровьем и т.п. При жестком дефиците времени для успешных людей очень важно – «максимальный результат при минимуме затрат». Направление HIIT-тренировки (high-intensity interval training — прим. ред.) или интенсивные тренировки стали просто фитнес-трендом последних лет. Это нестандартный вид кардиотренировок, который позволяет клиентам достичь наибольшего эффекта за короткий период. Он представляет собой силовые или кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности. Длительность одной программы обычно составляет 30 минут, а затраты энергии (сжигание калорий) не прекращаются еще долгое время после окончания тренировки HIIT.

Большинство активных и деловых людей отдают предпочтение функциональным тренировкам. Комплекс упражнений позволяет выработать силовую выносливость, тонус, ловкость, укрепить мышечный корсет – все те физические качества, которые так необходимы для полноценной повседневной жизни сегодня. «Функционалка» не требуют никакой особой спортивной подготовки, легко адаптируется под индивидуальные особенности тренирующегося. Именно поэтому спрос на данное направление растет с каждым днем.

На пике популярности находятся и групповые программы. Чаще всего предпочтение им отдают женщины, особенно если это касается комплекса тренировок на растяжку и развитие гибкости.

– В течение нескольких лет в России идет тренд на корпоративный фитнес. В чем заключается его особенность?

– Специфика корпоративного фитнеса уже заложена в самом его названии. Это совместные занятия спортом сотрудников одной компании в фитнес-центре. Согласно внесенным поправкам в Трудовой кодекс такой вид фитнеса стал гораздо доступнее для корпоративных клиентов с 2015 года. Работники практически любых компаний имеют право на оплачиваемые занятия в фитнес-клубах или иные спортивные занятия за счет работодателя.

Сегодня почти во всех крупных корпорациях такой фитнес является одним из компонентов соцпакета. Это отличный инструмент мотивации персонала. Работодатели понимают, что коллективный спорт влияет не только на корпоративную культуру, но и на имидж компании, как социально-ориентированного бизнеса.

– Вы упомянули о корпоративной культуре и имидже компании. Какие еще преимущества получает работодатель?

– Любой бизнес нацелен на достижение высоких финансовых и производственных показателей. Не секрет, что здоровый и продуктивный коллектив – это основа успешности и процветания компании. Как показывает практика, корпоративный фитнес повышает эффективность труда на 30%. Следовательно, это напрямую влияет на качество исполнения функциональных обязанностей персонала, оперативность принятия решений и на объем выполняемых работ.

В компаниях, где сотрудники регулярно посещают спортивные центры, число больничных сокращается в среднем на 15%, что способствует повышению работоспособности коллектива. Групповые занятия спортом не только поддерживают корпоративный дух и сплачивают коллектив, но формируют доверие и лояльность к руководству компании.

Спорт положительно влияет на психофизическое состояние человека: помогает снять стресс, избежать эмоционального выгорания и получить позитивный настрой на работу.

– А что касается самих сотрудников.

– Во-первых, заниматься спортом вместе со своими коллегами – это хорошая возможность развивать и поддерживать дружеские отношения. Во-вторых, некоторым людям бывает сложно систематически самостоятельно заниматься спортом в силу низкой мотивации. Коллективный фитнес – отличный способ не только приучить себя к дисциплине, но добиться весомых результатов.

– Какие варианты сотрудничества предусмотрены для компаний?

– Корпоративная карта – очень выгодный вариант сотрудничества для компаний. Она дает возможность к широкому спектру фитнес-услуг по выгодным корпоративным условиям. Можно, например, организовывать игровые виды спорта для сотрудников как одной компании, так и с другими предприятиями по настольному теннису, жиму лежа, танцевальному поединку или преодолению полосы препятствий. Коллективное посещение фитнес-центра – это не только полезно в плане здоровья, но и может быть интересным и динамичным видом корпоративного досуга.

– Какие фитнес-направления развиваете в клубе?

– Стараемся соответствовать тем тенденциям, которые сегодня являются актуальными в фитнес-индустрии. Комплекс программ для клиентов подбираем исходя из предпочтений, возрастных категорий и особенностей организма. Если говорить о женщинах, то огромным интересом пользуется направление Facebilding – специальная гимнастика для лица, позволяющая укрепить мышцы, поддержать тонус кожи и надолго сохранит ее упругость. Не менее популярны и групповые занятия – йога, Stretching, пилатес, здоровая спина и многое другое.

Инструкторы всегда внимательно отслеживают все актуальные направления в фитнесе и разрабатывают тренировочные программы с учетом последних тенденций. Очень серьезно подходим к профессиональным компетенциям сотрудников. Все тренеры имеют высшее образование в сфере физической культуры и спорта, большой опыт работы и постоянно повышают свою квалификацию. Самое главное – работа персонала ориентирована на каждого клиента, к его потребностям и особенностям. Люди приходят к нам за результатом, и мы готовы профессионально помочь им в этом!

 

Особенность функциональной тренировки, ее достоинства, недостатки и противопоказания

Май 9, 2019

Особенность функциональной тренировки, ее достоинства, недостатки и противопоказания

Функциональный тренинг строится на базовых нагрузках и действиях, совершаемых человеком каждый день. Но и у “функционалки” есть свои особенности. Ей, как любому виду спорта, присущи свои достоинства и недостатки. И мы хотим рассказать вам, какие.

В чем особенность “функционалки”

Упражнения, выполняемые во время функционального тренинга, дают нагрузку не только на визуально заметные и крупные группы мышц, но и на мелкие мускулы-стабилизаторы, которые часто “забиваются” при силовых занятиях. Отработка ежедневных физических действий: наклонов, перемещений, движений, решает эту проблему.

Плюсы функционального тренинга

Основные преимущества тренировок, о которых следует знать:

1. Занятия “функционалкой” тренируют и развивают одновременно несколько физических качеств спортсмена. Среди них сила, скорость, гибкость, координация движений и аэробная выносливость.
2. Разнообразный выбор упражнений и спортивных снарядов, что делает функциональный тренинг похожим на кроссфит.
3. Равномерная нагрузка на все группы мышц и даже мышцы-стабилизаторы. Это возможно благодаря сложной биомеханике и разнообразию выполняемых упражнений.
4. Результатом становится красивое атлетичное тело, поскольку жир сжигается, а мускулатура растет. Помимо этого общий благоприятный эффект оказывается на весь организм: ускоряется обмен веществ, улучшается настроение, исчезает постоянная усталость.
5. Для занятий не требуется дорогостоящих тренажеров и особых спортзалов.

Минусы тренировок

Их меньше, чем плюсов. Среди них:

• Низкие темпы набора мышечной массы. Этот вид спортивных занятий поможет сформировать красивое и мускулистое тело, но больших мышечных объемов от него ждать не стоит.
• Не удастся получить максимальные результаты в любом из спортивных качеств (гибкость, скорость и т.д). Это связано с разнонаправленностью функциональных тренировок.

Кому противопоказан функциональный тренинг

К “функционалке”, как и любому другому виду спорта, имеются противопоказания:

• период беременности
• сердечно-сосудистые патологии
• заболевания и травмы костей и суставов
• серьезные нарушения в позвоночнике
• заболевания почек
• инфекционные болезни и воспалительные процессы, при которых присутствует высокая температура тела.

Функциональная тренировка — универсальная система спортивных нагрузок, которая подойдет людям любого возраста и пола. При этом не важен уровень подготовки атлета. В ней найдутся упражнения как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Функциональная спортивная тренировка | СТЕК

Функциональная тренировка состоит из выполнения упражнений, которые включают в себя спортивные движения с точки зрения механики, координации и энергетических систем.

Мы наблюдали эволюцию функциональной тренировки, проводя бесчисленные интервью с ведущими национальными профессиональными и студенческими спортсменами и тренерами. Чтобы понять ценность функционального тренинга, мы поговорили с Джоном Юнгвиртом, координатором программы в системе здравоохранения округа Дикинсон (Айрон-Маунтин, штат Мичиган.) и тренер по силовой и физической подготовке для нескольких средних школ. В этом интервью Юнгвирт объясняет преимущества функциональных тренировок и то, как он включает их в тренировочный режим своих спортсменов.

СТЕК: Почему функциональная тренировка важна для спортсменов?
Джон Юнгвирт: Я обнаружил, что многие спортсмены средней школы озабочены зеркальными или пляжными мышцами и тратят время на их создание. Я пытаюсь научить их тому, как важно быть функционально сильными, потому что так играют в спорт.

СТЕК: Как включить функциональные тренировки в тренировки?
JJ: Мы тренируемся в нескольких самолетах, потому что это поможет [игрокам] в игровых ситуациях, которые возникают в таких видах спорта, как футбол, баскетбол, бейсбол и борьба. [Моя] теория [основана] на тренировке движений, а не мышц. Если вы тренируете движение, мышцы будут следовать за ним, что иногда бывает трудно понять молодым спортсменам. Вы также должны убедиться, что выполняете движения, характерные для вашего вида спорта .

СТЕК: Объясните, что вы подразумеваете под несколькими плоскостями.
JJ: При тренировках для любого взрывного вида спорта мы прорабатываем разные плоскости движения, потому что тело никогда не использует только одну группу мышц. Обычно это движения из стороны в сторону, спереди назад и под углом. По сути, мы выполняем функциональные многосуставные упражнения, которые имитируют движения тела, которые вы испытываете во время занятий спортом. Обычно мы избегаем тренировок прямолинейных движений и движений назад, потому что это не то, как играют в спорт.

СТЕК: Как спортсмену сделать упражнение более функциональным?
JJ: Возьмем, к примеру, простой выпад. Выполните выпад в сторону и добавьте скручивание верхней части тела в нижней части выпада. Делая это, вы задействуете и тренируете более одной группы мышц, что в целом улучшит ваши спортивные способности.

СТЕК: Можете поделиться другими функциональными упражнениями?
JJ: Другие примеры функциональной тренировки включают упражнения для всего тела, требующие баланса и координации, такие как приседания, выпады, тяги, толчки и вращения.Любое упражнение, которое включает в себя использование всех плоскостей движения, нестабильности или гравитации в качестве сопротивления, может быть очень функциональным. Вы хотите тренировать и поддерживать свое тело в нестабильной среде.

СТЕК: Как часто вы выполняете функциональные упражнения?
JJ: Мы будем тренироваться два-три раза в неделю функционально, работая над скоростью, ловкостью, быстротой и мощностью. Спортсмены средней школы очень заняты, и мы не хотим, чтобы они перетренировались и выгорели; мы хотим, чтобы они достигли пика в нужное время.

СТЕК: Какие результаты может ожидать спортсмен, включив функциональную тренировку?
JJ: Целью функциональной тренировки является развитие атлетизма. Вы улучшите спортивные движения, такие как бег, прыжки, метание и подъем. Вы также разовьете правильную технику и оптимальную скорость с помощью движений, соответствующих вашему виду спорта.

Фото: Getty Images // Thinkstock

Что такое «функциональная тренировка» и лучший способ подготовить спортсменов к занятиям спортом? | Крис Бердсли

Создание силы является ключом ко всем спортивным движениям, и эта сила будет больше, если мы подготовим способность производить ее так, как она проявляется во время конкретного спортивного движения, которое мы пытаемся улучшить.

Например, для бега на короткие дистанции требуется (1) способность создавать силу с помощью подколенных сухожилий, когда они растягиваются (эксцентрически) до больших длин мышц, (2) способность создавать силу с помощью разгибателей бедра (особенно большой ягодичной мышцы), когда они очень быстро укорачиваются при коротких мышцах, и (3) способность создавать силу сгибателями бедра, в то время как они укорачиваются очень быстро за счет полного диапазона движений.

Как современный силовой тренер, основанный на доказательствах и хорошо знающий результаты исследований, я бы стремился развить (1) силу от эксцентрических подколенных сухожилий до умеренно-длинных мышц с помощью скандинавских сгибаний или (в идеале) сгибаний ног на маховике.Я бы стремился улучшить (2) силу быстрого разгибания бедра (большая ягодичная мышца) при коротких мышцах, запрограммировав баллистические упражнения, такие как махи с гирями и приседания с прыжком. И я бы развил (3) силу высокоскоростного сгибания бедра посредством полного диапазона движений, вероятно, используя либо утяжелители для лодыжек, переносное сопротивление, либо эластичное сопротивление, в то время как в стойке на одной ноге, опираясь на стойку для приседаний.

Напротив, если бы я был приверженцем современной формы функционального тренинга, который был бы привержен использованию наземных многосуставных силовых тренировочных упражнений, то мне бы трудно было достичь аналогичных результатов.

Для улучшения эксцентрической силы подколенных сухожилий при средней длине мускулов приседания и выпады бесполезны, потому что это относительно плохие упражнения на подколенные сухожилия, что оставляет становую тягу. Тем не менее, чтобы достичь необходимых нагрузок, чтобы правильно воздействовать на подколенные сухожилия в становой тяге, когда они растягиваются, потребуются стабилизаторы веса. Простое поднятие веса с пола (или даже использование румынского варианта становой тяги, начиная сверху) не позволит использовать достаточно тяжелые веса в фазе опускания (эксцентрической).И вы можете назвать меня излишне осторожным, но регулярно тренировать спортсменов со сверхмаксимальными нагрузками в становой тяге — это не кажется хорошей идеей, не говоря уже о полной непрактичности.

Для улучшения силы быстрого разгибания бедра (большая ягодичная мышца) при коротких мышцах, обычное приседание на удивление плохо, потому что оно нагружает разгибатели бедра в основном на длинные мышцы, а не на короткие, и тем самым смещает нагрузка на большую приводящую мышцу и от большой ягодичной мышцы. Тем не менее, я сомневаюсь, что даже самый ярый приверженец современной формы функционального тренинга не одобрил бы использование прыжкового приседа вместо этого, так что это, вероятно, не проблема.

Но для улучшения силы высокоскоростного сгибания бедра за счет полного диапазона движений есть несколько вариантов, кроме недавно разработанных, и среди традиционных силовых тренировок нет хорошего варианта.

Как спортивные результаты могут исправить функциональную тренировку

Почти у всех ведущих мировых производителей автомобилей — от Ferrari и Ford до McLaren и Mazda — есть гоночные подразделения; команда дизайнеров и инженеров, посвятившая себя созданию автомобилей, на которых большинство из нас никогда не будет ездить.В то время как эти гоночные подразделения повышают узнаваемость бренда и воспринимаемую ценность, они делают еще кое-что: они информируют будущие поколения о дизайне автомобилей. На самом деле, самые разные вещи, от ремней безопасности и зеркал до подрулевых переключателей и турбокомпрессоров, попали в вашу машину через гоночную трассу.

Последнее, на что эти компании будут смотреть, пытаясь построить более качественные серийные автомобили, — это свалка или ремонтная мастерская, но это именно то, что наша отрасль сделала с функциональным обучением. Вместо того, чтобы искать информацию и вдохновение в спортивных достижениях, мы обратились к терапии и реабилитации , чтобы научиться работать с людьми, которые могут быть не в хорошей физической форме, но также не были отправлены на ремонт.

Функциональная тренировка нарушена, потому что для вдохновения она смотрит в поле, заполненное «сломанными» телами.

Во многом проблема функционального обучения заключается в том, как мы подошли и поняли саму функциональность.Как отрасль, мы либо создавали запутанные пародии на повседневное движение — каждая конечность прикреплена к разному браслету или кабелю и все направляется в разных направлениях, — либо позаимствовали многие из наших функциональных методологий из мира, наполненного дисфункциями. Мы многое позаимствовали у терапевтов, возможно, полагая (ошибочно), что если движение может восстановить функцию, оно также может создавать, защищать и улучшать то же самое. Проблема усугубляется тем фактом, что NASM, один из самых популярных сертификационных органов в отрасли, был основан физиотерапевтом Майклом А.Кларк. Честно говоря, он ничего не скрывает; он назвал свою организацию Национальный институт спорта Медицина . Но как именно мы перепутали медицину со здоровьем?

Оба подхода — чрезмерно сложная терапия и терапия подражания — ошибочны и игнорируют или искажают некоторые из более фундаментальных принципов разработки программ. Я считаю, что вместо того, чтобы имитировать сложные модели движений или обращать внимание на неблагополучную популяцию в поисках функциональных методов, мы должны обращать внимание на популяции и приложения, ориентированные на производительность. Короче говоря, надо смотреть в мир спорта. Это может показаться нелогичным; Бабушке Этель не нужны вертикальные 42-дюймовые или 4,4 40-дюймовые, ей нужно уметь удобно сидеть и стоять, а также безопасно добираться до почтового ящика и обратно. Мы рассмотрим этот очевидный пробел позже, а пока рассмотрим аналогичный пример из автомобильной промышленности, в котором производительность влияет на практическую деятельность.

Прежде чем мы перейдем к деталям аргументации, стоит определить, что такое функциональное обучение и должно быть, а также изучить несколько причин, по которым наш подход сломался.

Добавление полосы сопротивления не делает движение более «функциональным». [Фотография предоставлена: stroopsmma | CC BY 2.0]

Что за F @ $ k вообще функционально?

Словарное определение функциональности может не сильно походить на одноименное обучение. В своей простейшей форме «функциональный» означает что-то, что является, прежде всего, практичным или полезным — то, что работает. Следовательно, очевидно, что функция зависит от использования и пользователя, , и поэтому мы должны ожидать некоторой степени различий от одного человека к другому.Хотя все мы разделяем общие основные модели движений, все мы занимаемся разными повседневными делами и имеем разные потребности и функции. Мы вернемся к этой идее позже, а пока давайте рассмотрим три самых важных прорыва в нынешнем подходе к функциональному обучению.

Задача 1: Сфера практики

Я работаю силовым тренером и персональным тренером. Моя работа состоит в том, чтобы улучшить различные фитнес-способности и качества, а также помочь вам лучше выполнять свои обязанности и оставаться здоровыми.Вот и все. Если тебе больно, это не моя работа. С юридической точки зрения это выходит за рамки того, на чем я могу и должен сосредоточиться. Конечно, я могу попытаться продвигать лучшие модели движений в надежде, что они предотвратят настоящую и будущую боль, но попытаться диагностировать и лечить существующую боль или поиграть с другими аспектами медицины? Нет. Мой. Работа.

Проблема 2: Специфичность испортилась

Программирование 101 коренится в специфичности. Надлежащее использование этого принципа помогает интеллектуальному спортивному программированию и обеспечивает так называемую «скорость передачи», которая сама по себе является мерой эффективности и, возможно, функциональности. К сожалению, в функциональном тренинге специфичность перепуталась с имитацией, в результате получились настолько специфические, что кажущиеся комичными, нагруженные модели движений: я видел, как люди нагружали свой ход. Серьезно, поговорим о «специальности для несовершеннолетних».

Вместо этого, специфика должна учитывать более широкие концепции, такие как плоскость движения, основание опоры, скорость развития силы, нагрузка и положение нагрузки и т. Д., И бросать вызов телу с помощью надежной комбинации вышеперечисленного.Давайте рассмотрим пример: вращение грудного отдела является ключевым компонентом модели походки, метательного движения одной рукой, разнообразных схем вытягивания, подъема и рубки, а также множества других движений в жизни и спорте. «Функциональный тренер» может попытаться воссоздать каждый из них, связав их маленькое сердце с помощью бандажей и проводов, в то время как гораздо более практичный и эффективный подход заключался бы в обеспечении эффективной торакальной мобильности в различных положениях и настройках в течение тренировки. макроцикл — стоя и сидя, стоя на коленях и четвероногий, загруженный и разгруженный.Лучшие и безопасные результаты при меньших затратах времени, оставляя больше времени для улучшения физической формы.

Проблема 3: Функционирование от дисфункции

Устойчивое предположение, что терапевтические методы подразумевают функциональные методы, основано на той же ошибочной логике, что и материалы, предназначенные для ремонта, подходят для строительства. Никому не нужен мост из клейкой ленты. Дисфункция требует ремонта, в то время как функционирование требует проблем, интеграции и развития.Если цели разные, должны быть и методы, но мы все еще обременены идеей, что мяч BOSU автоматически делает приседания функциональными, задействуя проприоцептивные и стабилизирующие ресурсы. Если не будет травмы или компенсации, человеку, вероятно, не стоит сидеть на корточках на мяче BOSU, если его повседневная жизнь не связана с работой в надувном замке. Это не функционально, это смешно. Дайте им асимметричную позу, неравномерную нагрузку, меняющуюся нагрузку, но не делайте вид, что реабилитация — это что-то иное.

Почему мы используем инструменты, предназначенные для ремонта, на людях, которые не сломались? [Фото: LocalFitness.com.au]

Функциональность требует специфичности

Ранее мы определили функциональность как практичную и полезную и признали, что определенные фундаментальные закономерности будут общими, но повседневная жизнь, занятия, хобби и истории будут влиять на то, что может считаться полезным для человека. Чтобы что-то было полезным, его нужно использовать; специфика в простейшей форме.

В качестве отправной точки мы можем признать, что модели приседаний (сидя и стоя), шарнирных (наклонных), толкающих и тянущих (перемещение и подъем предметов) и передвижения (ходьба, бег и ползание) почти универсальны. . Если мы временно отложим в сторону любые различия, мы сможем начать смотреть на то, какую пользу может принести населению в целом образ мышления, ориентированный на результативность. Если спортсмену может потребоваться приседать с той же глубиной, нагрузкой, скоростью и частотой, что и в данном виде спорта, остальным из нас необходимо приседать с глубиной, нагрузкой, скоростью и частотой, аналогичными тем, которые мы испытываем в нашей повседневной жизни. Если предполагается, что мы будем носить с собой продукты или багаж, может быть хорошей идеей научиться лучше переносить вещи. Если у нас есть малыш, было бы неплохо устроиться на полу и научиться лучше добираться туда и снова вставать.

Функциональные шаблоны могут быть сложными, но они также могут быть простыми. Подобно тому, как спортивные результаты позволяют тренировке диктоваться потребностями и результатами, функциональная тренировка должна зависеть от реальных потребностей человека , а не от произвольного набора идей, определяющих методы и способы.

Производительность и скорость передачи

Тренировки для достижения спортивных результатов предлагают нам беспрецедентную возможность измерить и оценить не только выступления спортсмена, но и по этим показателям эффективность их подготовки. Другими словами, спортсменов преуспевают с хорошим программированием и плохо с плохим программированием. Если спортсмену нужно прыгнуть выше, и мы назначаем 12-недельную программу тренировок, которая приводит к улучшению, мы можем предположить некоторый уровень эффективности.Чем лучше они справятся, тем лучше будет программа. В научных исследованиях, работающих с значительными популяциями, это называется «скорость передачи » и обычно обозначается числом от 1 до -1. Упражнение с оценкой 1 имеет максимально возможный уровень передачи, одно задание с оценкой 0 вообще не влияет, а одно негативное воздействие оказывает негативное влияние на результативность и, следовательно, отрицательную скорость передачи.

Чтобы обеспечить максимально возможную скорость передачи, а также лучшие результаты на поле, Кэл Дитц, главный тренер по силовой подготовке в Университете Миннесоты, утверждает, что хорошо разработанное спортивное программирование следует четкой схеме развития. Он разовьет специфические и соответствующие силовые качества в широком диапазоне движений, и сведет на нет движения до тех пор, пока не останутся только самые спортивные.

Программа обеспечит переход к игровому полю путем репликации:

• Амплитуда и направление движения (ROM)
• Акцентная область производства силы: Где спортсмену нужно быть самым сильным? Обычно находится в пределах 10 градусов от исходного положения.
• Динамика усилия: тренировка всегда должна соответствовать или превышать требования к скорости и силе движения цели.
• Скорость и время выработки максимальной силы (RFD)
• Режим мышечной работы: количество повторений или время тренировки.

Есть ли разница между описанным выше подходом и хорошо продуманным программированием в целом? У каждого из нас есть ежедневные модели движения и занятия, которые можно подвергнуть такому же анализу, как указано выше. Какой диапазон движений нам нужен для различных видов деятельности? Нужно ли нам иметь возможность быстро создавать силу в каких-либо схемах? Какие модели нужно поддерживать (выносливость), а какие — выражать максимальную силу?

Спортивная подготовка имеет гораздо более высокую скорость передачи для населения в целом, чем протоколы терапии.

Периодизация для народа!

Классическая модель периодизации блоков обычно включает три различных тренировочных мезоцикла или блока, каждый со своей конкретной целью:

1. Накопительный блок предназначен для приобретения широкой базы моторных навыков и фитнес-качеств для спортсмена.
2. Блок трансмутации переключает методы тренировки на выбор, более специфичный для спорта.
3. Блок реализации обычно включает в себя уменьшение тренировочного объема, чтобы обеспечить полное выражение вновь приобретенных или улучшенных способностей.

Применительно к населению в целом, которое просто надеется лучше выглядеть, чувствовать и двигаться, тот же подход все еще очень применим. Блок накопления для обычных людей будет включать в себя создание множества фитнес-качеств — силы, выносливости и мощности, и это лишь некоторые из них — в широком диапазоне движений и ситуаций.Это так же просто, как изучение новых движений с использованием различных методов и соответствующее увеличение сложности с помощью нагрузки, сложности, стабильности и объема.

Сделав это, во время блока трансмутации мы сократим библиотеку движений до тех пор, пока не останемся с движениями, которые наиболее применимы к повседневной жизни и конкретным потребностям, от работы до хобби и риска травм или болезней, и сконцентрируемся на них подробнее.

Наконец, реализация для населения в целом может не потребовать сужения, но будет включать некоторую тренировку, чтобы нацелить эти движения с различными элементами функциональной специфичности: приседание ступнями на неровной поверхности (копирование одной ступни на бордюр или шаг), становая тяга с умеренным грузом в поперечной плоскости (поднимание продуктов из туловища под забавным углом), или когда старая добрая бабушка Этель создает напряжение из нижней части приседа, заставляя ее сидеть на ящике и удерживать умеренная нагрузка (вставание с дивана с кошкой на руках).

Нужна ли моей бабушке электроочистка?

К настоящему времени должно быть ясно, что цель отстаивания мира спортивных достижений как вдохновения для более продуманной версии функционального тренинга заключается не в слепом принятии его конкретных методов, , а в том, чтобы охватить основы системы.

В контексте спортивных достижений скорость перехода измеряет, насколько хорошо режим упражнений улучшает целевую активность. В контексте функциональности тот же стандарт будет измерять влияние на повседневную жизнь. Уменьшают ли приседания BOSU падение у пожилых людей? Есть ли RDLS на одной ноге? Любой достойный тренер будет ценить систему выше метода, и в этом случае система ожидает передачи. Методы? Я не замужем ни за одним из них, и хотя по некоторым из них у меня есть сомнения, я готов отложить их в сторону в пользу объективных доказательств их эффективности.

Означает ли это, что все просто и сагиттально?

№Сложность важна, но сложность служит истинным потребностям, а не как маркетинговый трюк или способ повысить значимость движения в социальных сетях. Специфика имеет свои ограничения, и тренируя физическую форму, а не навыки, мы должны быть осторожны при воспроизведении сложных моделей движений, чтобы не мешать сложному нервно-мышечному взаимодействию. Навыки и физическая подготовка — это далеко не все аспекты репертуара спортсмена, и их не следует путать друг с другом.

Бейсбольному питчеру иногда полезно бросать утяжеленный мяч, но я оставлю эту часть его тренировок кому-то, кто более опытен в механике его бросков, и ограничусь такими вещами, как улучшение его навыков. способность генерировать силу в поперечной плоскости, отталкиваться от ноги и шагать вперед, а также эффективно генерировать и связывать силу по всей своей кинетической цепи. В том же духе, Я не готов загружать каждый конкретный двигательный паттерн, с которым может столкнуться человек, и вместо этого ограничусь тренировкой широких категорий движений и развитием силы, выносливости, скорости или мощности в рамках более общих движения.

Шпаргалка по вашему запросу

Я фактически похоронил вас под лавиной слов. Давайте упростим мои аргументы, приведя несколько тезисов для обсуждения того, как мы все можем тренироваться как спортсмены:

• Навыки и фитнес — это не одно и то же, и их нельзя тренировать одинаково.
• Фитнес-качества следует развивать с помощью разнообразного и надежного набора движений.
• Сложность не означает функциональность.
• Простота тоже.
• Скорость передачи может применяться как в спорте, так и в жизни.
• Методы не работают или нет; вместо этого они зависят от объективной меры передачи движения цели.

Подробнее о F-word:

Что такое функциональное обучение?

Новые функциональные тренировки для спорта, 2-е издание — Human Kinetics

«Майкл Бойл тренировал некоторых из самых успешных атлетов на Земле и был наставником большинства тренеров по силовой и физической подготовке и личных тренеров на планете.Он настоящий пионер в своей области и, честно говоря, живая легенда. Я горжусь тем, что научился у Майка, и даже горжусь тем, что называл его другом ».

Элвин Косгроув — Соучредитель Results Fitness

«Майкл Бойл — один из величайших специалистов в области повышения эффективности человеческого труда. Используя лучшие научные достижения, отраслевые стандарты и свою врожденную способность создавать эффективные способы масштабного применения полученных знаний, он постоянно совершенствует свою базу знаний. Новый функциональный тренинг для спорта — отличная основа для молодого профессионала и дополнительная перспектива для лучших в нашей области ».

Марк Верстеген — Президент и основатель EXOS ™, директор по производительности, Национальная ассоциация игроков футбольной лиги (NFLPA), автор, Every Day is Game Day and the Core Performance Series

«Как двукратный олимпиец, тесно сотрудничавший с Майклом Бойлом с 2009 года, я могу с абсолютной уверенностью сказать, что он лучший из существующих.Без его руководства, знаний и постоянной поддержки я не был бы наполовину тем спортсменом, которым являюсь сегодня ».

Меган Дагган — Помощник тренера, Университет Кларксона, капитан женской хоккейной команды США

«Майк Бойл — это тот, кого я как коллега-тренер, тренер и профессионал в области фитнеса более 20 лет очень уважаю. Его последняя книга, New Functional Training for Sports , является обязательной к прочтению любому профессиональному фитнесу, тренеру или тренеру, желающему добиться максимального успеха для клиентов или спортсменов.Если вы серьезно настроены стать отличным тренером, прочтите эту книгу, и вы останетесь в авангарде разработки программ, функциональных тренировок и новейших методов предотвращения травм и повышения производительности ».

Тодд Дуркин, Массачусетс, CSCS — Владелец, Fitness Quest 10, ведущий советник по обучению, Under Armour, автор, The Impact Body Plan

«Новая функциональная тренировка для спорта Майкла Бойла дает вам доступ к одному из лучших в мире тренеров по силовой и кондиционной подготовке.”

Кайла Харрисон — золотая медалистка Олимпийских игр, дзюдо

«Персонализированная программа Майкла позволяет спортсменам постоянно показывать свои лучшие результаты».

Gosder Cherilus — Offensive Tackle, Тампа-Бэй Buccaneers

Что такое функциональное обучение? | Barr Здоровье и фитнес

Сегодняшняя статья о функциональном тренинге. В частности, что это такое и важно ли это или это пустая трата времени?

Это забавная и на удивление неоднозначная тема.Некоторые тренеры говорят, что все должно быть в рабочем состоянии и что любые изолирующие упражнения — пустая трата времени. Кроме того, есть другие тренеры, которые говорят, что функциональные тренировки — пустая трата времени. Итак, кто прав?

Как и многие другие вещи в мире фитнеса и тренировок, если мы сможем прийти к единому мнению по поводу некоторых определений и того, о чем мы на самом деле говорим, мы, вероятно, сможем найти общий язык в отношении того, насколько полезны или эффективны функциональные тренировки.

Вот мое видео на YouTube на ту же тему, если вы предпочитаете смотреть, чем читать:

История тренировок и функциональных тренировок

Если мы собираемся обсудить функциональные тренировки, нам нужно быстро пройтись по истории силовых тренировок или тяжелой атлетики в Северной Америке.

Силовые тренировки и тяжелая атлетика восходят к древним временам, но с точки зрения того, что они являются частью популярной культуры и идеи о том, что обычный человек должен поднимать тяжести, действительно зародились в 1950-х и 60-х годах с ростом популярности бодибилдинга. Каковы некоторые из основных принципов бодибилдинга? Вы пытаетесь заставить мышцы расти, программы тренировок организованы вокруг частей тела, и вам предстоит много изолирующей работы. Поскольку это было популярно, это то, что было признано правильным способом тренировок.Помните, пауэрлифтинг еще не был популярен. Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, например баскетболисты и хоккеисты, в то время не занимались гантелями. Тяжелая атлетика или тренировки были по сути синонимом бодибилдинга.

В 1970-х и 80-х годах у спортсменов стало более распространено и принято поднимать тяжести. По большей части спортсмены того времени придерживались стиля бодибилдинга. Результаты были такими, как вы ожидали. Спортсмены прибавили в мышцах, стали сильнее и, возможно, увидели или не увидели снижение уровня травм (это практически невозможно доказать в любом случае).

В то же время мы начали проводить исследования, изучающие взаимосвязь между упражнениями в стиле бодибилдинг и спортивными качествами, и не обнаружили особой связи. Например, взаимосвязь между разгибанием колена сидя и прыжком в высоту. Неудивительно, что переноса не так много.

Рождение функционального тренинга

Отсюда и родилась идея спортивной специфики и повышения «функциональности» тренировок. Тренеры начали пытаться сделать тренировки похожими на спорт, чтобы улучшить переход из тренажерного зала на игровое поле.И еще кое-что стало странно зацикленным на балансе. Итак, мы начали замечать такие вещи, как мяч босу, ​​приседания на мячах для устойчивости и много работы с лентами.

Некоторые вещи, вышедшие из этой эпохи, имеют достоинства, но некоторые были совершенно глупыми. Основная проблема этого периода заключалась в том, что многие тренеры отказывались от проверенных и надежных инструментов, таких как штанги, и все во имя «функциональной тренировки».

И примерно так мы дошли до того уровня, на котором мы находимся сегодня, когда мы даже не совсем уверены в том, что такое функциональное обучение, не говоря уже о том, хорошо это или плохо.

Вот анекдот, имеющий непосредственное отношение к делу: когда я учился в школе, тренер / инструктор, проводивший курс силовых тренировок, любил говорить о том, что сгибания рук на бицепс — пустая трата времени, потому что они не работают. Его аргумент заключался в том, что вы никогда не выполняете сгибание локтя изолированно, так что это нефункциональное движение. Поскольку он был влиятельным человеком, многие люди его слушали, и мне стыдно признаться, что я верил в это и говорил то же самое в течение нескольких лет. И я знаю, что все еще есть люди, которые верят в то же самое.Сгибания рук на бицепс — это, конечно, не пустая трата времени. Это отличный способ сделать бицепсы больше и сильнее. Что, если это твоя цель? Что, если вам это для чего-то нужно? Давайте воспользуемся этим, чтобы ответить на несколько важных вопросов:

Что такое функциональное обучение

Из Википедии : Функциональная тренировка — это классификация упражнений, которая включает в себя тренировку тела для действий, выполняемых в повседневной жизни.

Это хорошая отправная точка, но у нее есть некоторые ограничения.

Во-первых, независимо от того, называете ли вы это функциональным или нет, базовые силовые тренировки отлично тренируют тело для повседневной деятельности. Приседания — отличный пример. Вам нужно приседать, чтобы вставать и опускаться из унитаза, и любая приличная программа тренировок будет иметь вариацию приседаний. Вам нужно делать становую тягу, чтобы взять тяжелую сумку с продуктами, и в любой достойной программе будет вариант становой тяги.

Если приседания со становой тягой помогают людям тренироваться в повседневной жизни, есть ли этому предел? Большинству людей не нужно брать сумку, которая весит, скажем, более 50 фунтов.Обучение становой тяге на 100 фунтов — пустая трата времени? А как насчет 200 фунтов? 400 фунтов? Какой предел? Это веский аргумент в пользу того, что, делая вашу повседневную становую тягу намного проще и, следовательно, с гораздо меньшими нагрузками за счет увеличения максимальной силы, вы выполняете функциональную тренировку для повседневной жизни, если вы работаете над тяжелой становой тягой.

Я полагаю, что этому есть предел. Если у вас нет другой потребности в становой тяге с тяжелыми грузами, стоит ли подвергать себя такой большой нагрузке, растяжению и риску получения травм? Разумно сказать, что если вы можете сделать становую тягу, скажем, 225 фунтов на 5 повторений, этого, вероятно, «достаточно» для всего, с чем вы можете столкнуться в повседневной жизни.

Другое ограничение парадигмы «повседневной жизни» состоит в том, что не у всех одни и те же повседневные потребности. Кроме того, базовые силовые тренировки подготовят вас к повседневной жизни. Действительно ли было бы нефункционально стремиться к более высокому уровню силы или физической подготовки?

Что делает упражнение функциональным или нет?

Чтобы оценить, насколько уместна или хороша программа тренировок, нужно гораздо больше, чем просто выбор упражнений. А как насчет дозы? Рассмотрим боковые приседания.

Боковые приседания отлично подходят для подвижности, укрепления приводящих мышц и для движения во фронтальной плоскости. Практически всем будет полезно приседать на бок. Но количество или точный тип, который вам может понадобиться, зависит от того, что вам нужно делать за пределами тренажерного зала. Обычному атлету может потребоваться делать всего несколько подходов приседаний в стороны в неделю. Сравните это с конкурентоспособным баскетболистом, которому нужно больше работать во фронтальной плоскости, чтобы бедра оставались здоровыми и могли справляться с требованиями своего вида спорта.

Функциональные или нефункциональные движения — это не только движения. То, как упражнение вписывается в программу, также влияет на функциональность этого выбора.

Та же логика может быть применена к предыдущему примеру сгибания рук на бицепс. Если атлету 50 лет, который тренируется дважды в неделю, чтобы оставаться здоровым, то тяга и подтягивание дадут ему все необходимое для бицепса. Что делать, если вы пожарный, и сильные руки помогают вам выполнять свою работу? А что, если вы профессиональный армрестлер? Что, если вы хотите иметь действительно большие и сильные руки? Даже если вы считаете, что сгибания рук не являются функциональными, разве вы не можете использовать их для развития бицепса, а затем наслаждаться этой силой бицепса для других «функциональных движений»? Если сгибания рук позволяют достичь большей силы подтягиваний, разве сгибания не работают при растяжении?

Дело в том, что вы не можете обозначить упражнение функциональным или нефункциональным без контекста.Упражнения не существуют в вакууме. Человеческие тела совершают эти движения, и они совершают их по тысячам разных причин. Черный и при этом обозначать упражнения как хорошие или плохие, как правило, неправильный подход к вещам.

Если вы ищете простую, но очень эффективную программу тренировок, которую можно выполнять дома с минимальным оборудованием, ознакомьтесь с моей программой Strength at Home . Это 12-недельная программа тренировок для новичков, которые хотят начать эффективные силовые тренировки. Получите свою копию сегодня!

А если вы ищете персонализированное программирование и обучение, предоставляемое с помощью простого в использовании приложения для обучения, свяжитесь с нами, чтобы узнать, подходят ли вам мои онлайн-коучинговые программы !

Спасибо! Вскоре вы получите Core Strength Essentials!

Спортивные функциональные тесты и связанные с ними риски и случаи возникновения спортивных травм у юных баскетболистов и футболистов

Цели .Специфические спортивные функциональные тесты использовались для оценки силы, скорости и ловкости нижних конечностей для конкретного вида спорта, но сравнение различий и связи со спортивной травмой было редким. Целью этого исследования было изучение различий в функциональных тестах для конкретных видов спорта между юными баскетболистами и футболистами, а также анализ риска и возникновения спортивных травм. Методы . Все участники были оценены с помощью теста на спринт, теста вертикального прыжка (VJ), теста ловкости T и экрана функционального движения (FMS).Были значительные межгрупповые различия в тестах на спринт, тесте VJ, тесте Agility T и FMS. Конкретные функциональные тесты сравнивались с оценкой FMS либо, либо. Также были выполнены субтесты FMS, а именно выпад на линии, отжимания на устойчивость туловища (TSPU) и устойчивость при вращении четвероногих. В течение одного года наблюдения также регистрировали частоту спортивных травм. Результатов . Значительные различия в показателях спринта, маневренности и FMS были обнаружены между юными баскетболистами и футболистами.Оценивались индивидуальные баллы FMS для выпада на линии, TSPU и устойчивости при вращении четвероногих. Не было обнаружено значительных различий в показателях спринта, VJ и ловкости между и. Общее количество FMS было достоверно связано с высокой частотой спортивных травм. Выводы . Показатели спринта, ловкости и производительности FMS у баскетболистов и футболистов различались. Результаты тестов на спринт, VJ и аджилити не имели различий с рисками и случаями спортивных травм, но оценка FMS была связана с возникновением спортивных травм.

1. Введение

Контрольные группы, соответствующие возрасту и навыкам, выявили раннюю дифференциацию у юных спортсменов [1]. Оценка сильных и слабых сторон спортсменов с помощью функциональных тестов может помочь в назначении соответствующих тренировок, кондиционирования и коррекции образа жизни. Это важно для оптимального развития спортсмена в контексте юношеского спорта [2]. В профессиональном баскетболе и футболе спортсмены сталкивались с различными техническими требованиями, а также требовали более высокой физической подготовки [3].Функциональный тест использовался для оценки сочетания физической подготовленности и технических характеристик. Это была спортивная оценка, направленная на определение физической подготовки и результатов матча в спорте [4]. Тесты на спринт, прыжок и ловкость представляли собой специфические спортивные функциональные тесты, проверяющие результаты матчей баскетбольных и футбольных спортсменов. Они могли оценить силу, скорость и ловкость нижних конечностей для конкретного вида спорта [3, 5]. Спринт, тест вертикального прыжка, Т-тест ловкости и экран функциональных движений (FMS) были обычными инструментами функционального тестирования для конкретных видов спорта для спортсменов-баскетболистов и футболистов [3, 5, 6].В предыдущем исследовании функциональные тесты использовались для оценки результатов матча, но использование тестов для оценки спортивной травмы было редкостью, за исключением функционального экрана движения [7]. Chalmers et al. показали, что более низкий вертикальный прыжок, спринт и ловкость были связаны с повышенным риском различных травм и большей тяжестью травм [8].

Самыми распространенными видами спорта с мячом среди юных спортсменов являются баскетбол и футбол, при этом у мальчиков и девочек высокий уровень спортивных травм [9].Было множество факторов спортивных травм, а внутренняя физическая форма и внешняя среда вызывали спортивные травмы в 50–70% случаев [10]. Спортивное развитие этих юных спортсменов должно быть сосредоточено в первую очередь на фитнесе и профилактике спортивных травм. Однако мало исследований было посвящено использованию специфических для спорта функциональных тестов для сравнения различий и ассоциаций со спортивной травмой у юных баскетболистов и футболистов. Также требуются дополнительные исследования для анализа специфических для спорта функциональных тестов в различных спортивных командах, а также различий между риском спортивных травм и их возникновением у юных спортсменов.Целью этого исследования было изучение различий в функциональных тестах спортсменов-юниоров между баскетбольными и футбольными играми, а также анализ риска и частоты возникновения спортивных травм. Мы предположили, что нет различий в спортивных функциональных тестах у юных баскетболистов и футболистов, но более высокий риск спортивной травмы имел низкие результаты функциональных тестов и более высокую частоту спортивных травм.

2. Методы

Это проспективное наблюдательное исследование, участники были набраны из баскетбольных и футбольных команд двух средних школ.Юные спортсмены, которые участвовали в командных тренировках и соревнованиях более одного года и продолжали присоединяться к командным тренировкам, имели право на включение в исследование. Критерии исключения: спортсмены, получившие тяжелые травмы; в анамнезе имелись нервно-мышечные или сердечно-сосудистые заболевания; перенес операцию; и имели проблемы со зрением, вестибулярностью или балансом, которые могли повлиять на их работоспособность. Это исследование было одобрено наблюдательным советом учреждения. В соответствии с исследованием Cosio-Lima et al.[11], размер выборки оценивался как минимум 31 участник в каждой группе. В это исследование было включено 78 участников. Данные участников были сгруппированы по спортивным терминам на две группы: футбольная команда (Группа 1) и баскетбольная команда (Группа 2). Все они прошли четыре спортивных функциональных теста, то есть тест на спринт, тест VJ, тест ловкости T и тест функционального движения, которые использовались для проведения в рандомизированном порядке. Между каждым тестом использовался как минимум 20-минутный перерыв.Физиотерапевт провел индивидуальную оценку каждого участника. При последующем наблюдении через год частота спортивных травм рассчитывалась на основе отчетов о физиотерапии, в которых указывается количество спортсменов, получивших какие-либо спортивные травмы в течение учебного года. Это исследование было одобрено Наблюдательным советом больницы AT, и все участники были проинформированы о процедурах исследования до их участия.

3. Функциональные тесты для конкретных видов спорта

3.1. Sprint Test

Беспроводная электронная система временных ворот (Timing Gates System, You-Shang Technical Corp., Тайвань) использовался для спринтерского теста, состоящего из четырех дистанций по 10, 20, 30 и 40 м для максимум трех спринтов по прямой (рисунок 1). Перед началом каждого спринта участники стояли на 0,5 м за стартовой линией. Во время разминки выполнялись активные динамические растяжки продолжительностью 3 мин. Физиотерапевт стоял у оконечной линии с ручным секундомером и давал участникам команду «старт». Тесты начинались с дистанции 10 м с последующим 5-минутным отдыхом перед следующим спринтом.Для анализа было записано самое быстрое время спринта. Тест на спринт имеет высокую надежность (коэффициент внутриклассовой корреляции; 90% доверительный интервал) и оценивает результативность спортсменов в прямом спринте [12].

3.2. Тест вертикального прыжка

Измеритель вертикального прыжка Vertec (Sports Imports Incorporated, Колумбус, штат Огайо, США) использовался для теста VJ (рис. 2 (а)). С руками, измазанными меловой пылью, участники стояли перед стеной, и их просили поднять руки как можно выше.Физиотерапевт отметил самую высокую точку на стене, а затем попросил участников прыгнуть вертикально как можно выше, чтобы как можно выше коснуться стены. Во время всех тестов была выражена сильная словесная поддержка, чтобы побудить участников прилагать максимум усилий. Разница между двумя отмеченными высотами представляет собой рост VJ. Участники трижды выполняли VJ-тест, выбирая самый высокий рост. Тест VJ используется для оценки силы ног и имеет высокую надежность (;) у спортсменов-подростков [13].

3.3. Agility T Test

Беспроводная электронная система хронометража (T Test Agility Timing Systems, You-Shang Technical Corp., Тайвань) использовалась для измерения маневренности (рис. 2 (b)). Участников проинструктировали бежать вперед на 10 м от конуса A к конусу B, коснуться основания конуса B, а затем повернуть боком на 5 м влево и коснуться основания конуса C. Затем они вернулись к средней линии, сохраняя положение лицом вперед. положение и повторил последовательность действий на противоположной стороне трассы, чтобы коснуться основания конуса D, прежде чем пробежать 10 м назад до финиша.Участников попросили не скрещивать ноги во время бокового перемешивания. Ловкость определялась на основании зафиксированного времени. Т-тест ловкости используется для проверки силы конечностей, ловкости и выносливости ног и имеет высокую надежность повторных тестов () [14].

3.4. Экран функционального движения

FMS состоит из семи тестов, и каждый тест оценивается по порядковой шкале от 0 до 3. Инструмент FMS ™ (http://FunctionalMovement.com, Данвилл, Вирджиния, США) использовался для измерения функциональных характеристик движения (рис. 3).Участники должны выполнить глубокие приседания, шаг с барьером, выпад на линии, подвижность плеч, ASLR, TSPU и тест на устойчивость четвероногих при вращении. Если участник выполняет тестируемое движение без какой-либо компенсации, ему присваивается оценка 3. Если движение выполняется с компенсацией, дается 2 балла. Оценка 1 дается, если участник не может выполнить движение, и оценка 0 дается, если во время движения возникает боль. Максимально возможная оценка FMS составляет 21, а оценка указывает на высокий риск спортивной травмы [15].FMS используется для оценки моделей движений и риска травм и имеет высокую межэкспертную надежность () [16].

3.5. Статистический анализ

SPSS (версия 20, IBM, Нью-Йорк, США) использовался для статистического анализа. Описательная статистика для каждого параметра была представлена ​​как. Независимый -тест использовался для множественного сравнения всех параметров в двух группах. При анализе подгрупп сравнивали высокий () или низкий () риск спортивной травмы. Независимый -тест также использовался для сравнения межгрупповых различий.Хи-квадрат и OR использовались для анализа связи с риском и возникновением спортивных травм. Заболеваемость спортивными травмами в течение одного года наблюдения использовала регрессионный анализ для оценки OR. Был установлен уровень значимости.

4. Результаты

Из 78 спортсменов-подростков, включенных в статистический анализ (рис. 4), 34 спортсмена входили в футбольную команду (годы, и), а 44 спортсмена входили в баскетбольную команду (годы, и). В таблице 1 показаны результаты тестов на спринт (30 и 40 м) и Т-теста на ловкость, которые были значительно выше в группе 1, чем в группе 2 ().Общий балл FMS группы 1 был значительно ниже, чем у группы 2 (). Межгрупповое сравнение выявило существенные различия в показателях выполнения выпада на линии, TSPU и устойчивости четвероногих при вращении (Таблица 2). Анализ подгрупп не выявил существенных различий в результатах тестов спринта, VJ и аджилити T-теста между высоким (общий FMS) и низким (FMS общий) риском спортивной травмы (; Таблица 3).

9055 905 905 тест Позиции Группа 1 () Группа 2 () значение 0.47 Спринт-тест (20 м) 0,46 Спринт-тест (30 м) 0,04 9055 9055 9055 9055 4 0,03 Вертикальный прыжок 0,51 Т-тест на ловкость 0,01 FMS 9055 1

FMS lunge.03 905 905 поворотная устойчивость Элементы Группа 1 () Группа 2 5495 Глубокие приседания 0,32 Ступень с препятствием 0,08 Подвижность плеча 0,73 Активный подъем прямой ноги 0,47 Стабильность ствола 9055 0,01

9055 905 905 9049 Группа 1 9049 2 ) 905 () () Спринт-тест (10 м) Спринт-тест (20 м) Спринт (30 м) 905 54 Испытание на спринт (40 м) Испытание вертикального прыжка 9055 905 905 905 905 905 905 905 905 905 9049 905

В течение года наблюдения в группе 1 было 15 и 16 юных спортсменов (44.12%) и Группа 2 (36,37%), соответственно, которые сообщили о случаях спортивных травм (Таблица 4). В группах 1 и 2 не наблюдалось значительных различий по результатам тестов спринта, VJ и аджилити Т-тестов между нетравмированными и травмированными спортсменами. Оценка общего FMS у спортсменов без травм была значительно выше, чем у спортсменов с травмами (Группа 1; Группа 2), соответственно. Многофакторный анализ не показал значимой связи между результатами спринта, VJ, Т-теста ловкости и результатов FMS (). Но одномерный анализ показал значительную связь между общим баллом FMS и возникновением спортивных травм (Группа 1,,,; Группа 2,,,).

04 905 49 905 905 905 905 4.96 905 905 905 905 905 9049 9049 9055 9049 9055 9049 9049 904923 905 , неповрежденные vs. раненые; , значимая ассоциация; ИЛИ: отношение шансов. Позиции Группа 1 Группа 2 Неповрежденные () Пострадавшие () ИЛИ OR a Sprint test (10 м) 1,77 2,34 1,97 Спринт-тест (30 м) 1,57 1,44 0,91 Испытание вертикальным прыжком 0,94 1,01 Тест на ловкость 1,15 Всего FMS Из 20 юных спортсменов с общим количеством FMS в Группе 1 13 спортсменов (65%) имели спортивную травму, а 7 спортсменов (35%) не имели спортивной травмы.Из 14 спортсменов-юниоров с общим количеством FMS 4 спортсмена (29%) имели спортивную травму, но 10 спортсменов (71%) не имели спортивной травмы. У футболистов высокий риск спортивной травмы (общий FMS) был значительно связан с высокой частотой спортивных травм (,). Из 18 спортсменов-юниоров с общим количеством FMS в группе 2, 12 спортсменов (89%) имели спортивную травму, а 6 спортсменов (11%) не имели спортивной травмы. Из 26 спортсменов-юниоров с общим количеством FMS 4 спортсмена (15%) имели спортивную травму, но 22 спортсмена (85%) не имели спортивной травмы.У баскетболистов высокий риск спортивной травмы (общий FMS) также был значительно связан с высокой частотой спортивных травм (,). Из всех спортсменов-юниоров () у тех, у кого был общий показатель FMS, частота спортивных травм была выше (,). Спортсмены-юниоры с суммой FMS имели более высокую частоту возникновения спортивных травм в Группе 1 (,) и Группе 2 (,). 5. Обсуждение Это исследование было разработано для сравнения специфических спортивных функциональных тестов между юными баскетболистами и футболистами и определения риска и частоты возникновения спортивных травм.Между обеими группами были обнаружены значимые различия в тестах на спринт на 30 и 40 метров, Т-тесте на ловкость и общем балле FMS (). При сравнении отдельных заданий FMS в обеих группах, пункты выполнения выпада на линии, отжиманий для устойчивости туловища и устойчивости при вращении четвероногих имели существенные различия (). Тем не менее, не было значительных различий в результатах теста спринта, теста вертикального прыжка и теста ловкости между высоким и низким риском спортивных травм в обеих группах. В течение года наблюдения значительная разница в общем балле FMS была обнаружена между нетравмированными и травмированными спортсменами (), но результаты теста на спринт, теста вертикального прыжка и теста ловкости не имели значительной разницы (). Результаты текущего исследования показали, что по сравнению с подростками-футболистами, подростки-баскетболисты имели лучшие спортивные результаты в плане физической подготовки, включая спринт, VJ и аджилити. Баскетбол включает в себя движения высокой интенсивности, такие как повороты, прыжки и спринт [17]. Футбол также требует высокого уровня физической подготовки, особенно с точки зрения силы, мощности и скорости [18]. Тем не менее, текущее исследование показало, что по сравнению с подростками-баскетболистами подростки-футболисты плохо справлялись с тестами на спринт и ловкость. FMS — популярный инструмент функционального тестирования, состоящий из семи субтестов, направленных на оценку навыков передвижения, мобильности и устойчивости. Эти тесты включают глубокие приседания, шаг с барьером, выпад на линии, подвижность плеч, активный подъем прямых ног (ASLR), отжимания для устойчивости туловища (TSPU) и устойчивость при вращении [19]. Показателем качества движений является наличие асимметрии в субтестах при сравнении движений, выполняемых с обеих сторон тела, таких как шаг с барьером, выпад на линии, подвижность плеча, ASLR и вращательная устойчивость [19].Кроме того, широко сообщалось о взаимосвязи между предполагаемой травмой и суммарным баллом FMS ≤14. Но Барденетт и др. меньше данных доказывает, что составной балл FMS ≤14 был связан с повышенным риском спортивных травм у юных спортсменов в возрасте от 8 до 21 года [20]. Однако Pfeifer et al. считал, что FMS является применимым инструментом для выявления дисфункциональных движений у юных спортсменов [21]. FMS также может использоваться для прогнозирования риска спортивных травм для юных спортсменов (отношение шансов,) [22].Оценка прогностической полезности FMS у юных спортсменов все еще важна, когда они еще физически созревают и имеют потенциал развития навыков [21]. Более того, подростки-футболисты продемонстрировали плохие функциональные показатели при оценке FMS в текущем исследовании. Причины этих различий в физической подготовке, вероятно, могут быть связаны с различными антропометрическими характеристиками каждого вида спорта [23]. Более того, различия в физической подготовке могли быть связаны с различиями в критериях отбора спортсменов для игры в футбол и баскетбол [24].Наше исследование показало, что у футболистов плохие спортивные результаты. После анализа субтестов FMS, результаты спортсменов-футболистов в трех тестах, а именно, выпад на линии, TSPU и поворотная устойчивость четвероногих, были ниже, чем у баскетболистов. Барьер умения двигаться (индивидуальный балл) во время тестирования FMS, а не общий балл, может использоваться для выявления спортсменов-юниоров с повышенным риском предполагаемой травмы. Примечательно, что среди 237 элитных австралийских футболистов-юниоров частота спортивных травм у спортсменов с барьером двигательной способности была в три раза выше, чем риск травмы, требующей пропуска игры (;) [25].В текущем исследовании общее количество набранных очков составило 20 (59%) и 18 (41%), а количество юных баскетболистов и футболистов, получивших спортивные травмы, составило 15 (44%) в футболе и 16 (36%) в баскетболе. , соответственно. Мы также обнаружили, что средние баллы по отдельным пунктам FMS в обеих группах были менее 2, а низкий общий балл FMS приводил к более высокой частоте спортивных травм. Предыдущее исследование показало, что высокий процент (65%) элитных юных австралийских футболистов продемонстрировал хотя бы один индивидуальный предмет во время тестирования FMS [26].Спортсмены, сообщившие о травмах в предыдущем сезоне, в 1,5 раза чаще испытывали боль во время тестирования FMS, несмотря на отсутствие травм в настоящее время [26]. Moran et al. указали, что не было обнаружено никакой связи между дисфункциональными движениями с суммарным баллом FMS ≤14 и травмами, полученными спортсменами в предыдущем сезоне [27]. Следовательно, из-за систематической ошибки измерения, связанной с ретроспективным анализом травм, необходимы исследования с проспективным наблюдением спортсменов после тестирования FMS [26]. Тесты TSPU и устойчивости четвероногого при вращении в FMS оценивают статическую и динамическую устойчивость туловища. Примечательно, что спортивные состязания, основанные на беге, требуют вращения туловища и устойчивости для увеличения передачи спортивной энергии [28]. Тест на ловкость T и тесты на спринт на 30 и 40 м оценивали производительность при беге и смене направления. В нашем исследовании было обнаружено, что футбольная команда обладает плохой маневренностью и быстродействием в дополнение к плохим функциональным движениям. Ллойд и др. проанализировали взаимосвязь между ФМС и физической подготовкой у юных футболистов (лет) [29].Они обнаружили, что оценка FMS имеет значительную отрицательную корреляцию с ловкостью (,). Кроме того, используя регрессионный анализ, они обнаружили, что тест на выпад на линии является основной прогностической переменной для объяснения показателей ловкости () [29]. Выпад на линии требует контроля позы с равными двусторонними нижними конечностями и является как статической, так и динамической задачей [30]. Следовательно, это подходящий показатель ловкости во время быстрых движений с изменением направления [31]. Другие исследования также подтвердили, что скорость выпадов и спринта на тренажере можно использовать для измерения спортивных результатов [32, 33].Таким образом, наше текущее исследование было аналогично предыдущим результатам, что привело к плохим результатам в спринте, маневренности и FMS, особенно в выпаде на линии, TSPU и устойчивости при вращении четвероногих у юных спортсменов-футболистов. Kiesel et al. предложили точку отсечения как более тесно связанную с риском спортивной травмы [34]. Результаты Abraham et al. и Rusling et al. продемонстрировали, что средние баллы составных FMS юных и юношеских спортсменов-футболистов составили 12,12–16,44 и были аналогичны нашим результатам [35, 36].Bardenett et al. оценили FMS у 167 спортсменов старшей школы (средние годы обучения) и обнаружили, что совокупные баллы FMS неспортивных травм и спортивных травм составляли и, соответственно [20]. Данные составных баллов FMS были аналогичны данным наших спортсменов-юниоров с неспортивными травмами, но отличались от данных спортсменов-юниоров, получивших спортивные травмы. Спортивными характеристиками участников текущего исследования были баскетбол и футбол, и это может быть причиной различных спортивных травм. Предыдущий систематический обзор и метаанализ показали, что баллы FMS имеют значение при возникновении спортивных травм [37].Примечательно, что было обнаружено, что у спортсмена риск травм в 2,74 раза выше, чем у спортсменов с синдромом [37]. В этом исследовании сравнение спортсменов-футболистов и баскетболистов не выявило существенных различий в показателях спринта, VJ и аджилити. Спортсмены с более высоким риском травм не продемонстрировали каких-либо различий в своей физической подготовленности по сравнению со спортсменами с более низким риском травм. FMS — это совокупный результат нескольких тестов, позволяющих оценить нарушения осанки и равновесия [38].Тем не менее, спринт, VJ и ловкость представляют собой грубую моторику. При классификации риска спортивных травм не учитываются различия в физической подготовке. Клиническое значение этого исследования состоит в том, что спортивные функциональные тесты могут использоваться для сравнения различий в физической форме и спортивной травме у юных баскетболистов и футболистов. Спринтерский тест, тест VJ и Т-тест на ловкость не применялись для выявления случаев спортивных травм у юных баскетболистов и футболистов, за исключением FMS.У нашего исследования были некоторые ограничения. Во-первых, все спортсмены-подростки были из баскетбольных и футбольных команд двух школ, что составляло лишь небольшую часть населения подростков. Во-вторых, данные о тяжести спортивных травм во время наблюдения не собирались. Таким образом, в будущих исследованиях следует брать более крупные выборки или включать различные типы игр с мячом наряду с изучением возникновения спортивных травм. 6. Выводы В этом исследовании изучались различия в функциональных тестах для конкретных видов спорта между юными баскетболистами и футболистами и сравнивались различия между высоким и низким риском спортивных травм.Между баскетбольными и футбольными спортсменами были обнаружены различия в показателях спринта, маневренности и результатов FMS. Кроме того, было обнаружено, что эти два типа атлетов демонстрируют различия в выполнении выпадов на прямой, TSPU и устойчивости четвероногих при вращении FMS, возможно, из-за различных антропометрических характеристик каждого конкретного вида спорта. Не было обнаружено различий в оценках спринта, VJ и теста на ловкость при разных рисках спортивных травм или разных случаях спортивных травм. Оценка FMS была связана с возникновением спортивной травмы и могла быть индикатором риска спортивной травмы. Доступность данных Данные, использованные для подтверждения выводов этого исследования, включены в статью. Раскрытие информации В написании, редактировании, утверждении или решении о публикации рукописи не было финансовой поддержки. Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Благодарности Все авторы выражают благодарность студентам Национального Тайваньского университета спорта Чен-Ю Сун и Чен Чу и профессору Китайского медицинского университета Шуя Чен.Они помогли в сборе данных и внесли свой вклад в это исследование. Мы также благодарны, что эта работа была поддержана Министерством науки и технологий Тайваня (номер проекта MOST 109-2410-H-028-002) и Национальным Тайваньским университетом спорта (номер проекта 109DG00103). Функциональная тренировка: спорт для молодежи Наш факультет — особенная группа с огромным опытом и отличным послужным списком в выбранных ими областях.Они знают, как работает спортивная команда, как все аспекты спортивного развития дополняют друг друга, и, что наиболее важно, они понимают процесс развития спортсменов. Преподаватели и их готовность делиться и взаимодействовать делают GAIN особенным. Они знают, как соединить точки, и при этом остаются в основах. Они полностью выполняют миссию GAIN, а именно: Сосредоточиться на возможностях улучшения человеческого движения без ограничений и ограничений и подчеркнуть связи и связи между всеми дисциплинами таким же образом, как мы подчеркиваем связи и связи в теле. В краткую биографию каждого преподавателя я включил тему их презентации и ссылку на их выпуск на GAINcast, многие также были гостями на медиа-подкасте HMMR. GAIN XI — с 11 по 15 июня 2019 года в Университете Райса в Хьюстоне, штат Техас. Подайте заявку как можно скорее. Для получения дополнительной информации и подачи заявки посетите http://thegainnetwork.com/ Факультет Верн Гамбетта , основатель сети GAIN, в настоящее время директор Gambetta Sports Training Systems.Верн обладает 50-летним опытом работы со спортом на всех уровнях соревнований. Верн проведет утреннюю сессию по многоэтапной разминке , презентацию по Leg, Legs, Legs — Foundation и заключительную презентацию по Reflections & Recollections . Питер Винт, доктор философии, является всемирно признанным экспертом в области спортивной науки, технологий производительности и спортивной аналитики. Он работал надежным советником, консультантом и преподавателем в ведущих спортивных организациях, включая Олимпийский комитет США, UK Sport, Titleist Golf, Nike и ряд профессиональных спортивных команд в NBA, NFL, MLS, MLB и The Premier. Лига. В 2016 году доктор Винт был принят на должность директора академии футбольного клуба «Эвертон» в английской Премьер-лиге. За это время Винт и его команда руководителей запустили ряд инициатив по поддержке улучшения здоровья, благополучия и спортивного развития 160 игроков Академии Эвертона в возрасте от 9 до 21 года. До своей работы в Великобритании Питер более десяти лет проработал в Олимпийском комитете США в качестве старшего спортивного технолога, директора отдела высоких показателей и старшего директора по конкурентному анализу, исследованиям и инновациям. Доктор Винт имеет докторскую степень. доктор биомеханики (спортивная наука), защитил докторскую диссертацию в области управления моторикой и моторным обучением, а также закончил обучение руководству высшего звена в Школе менеджмента Келлога Северо-Западного университета. Питер проведет две презентации: Детерминированная модель — теория и применение и жизнь с аналитикой GAINcast Episode 80: Performance Team (с Питером Винтом) Джон Прайор, Бывший тренер по кондиционированию Японии по регби, теперь тренер по кондиционированию Фиджи по регби и The Brumbies в супер-регби.Джон разработал систему сочетания скорости и развития силы, основываясь на своем опыте и включив концепции Франса Боша, применимые ко всем видам спорта. Он не боится бросить вызов общепринятому мышлению. Джон будет проводить ежедневный прорыв / семинар по элементам Robust Running. GAINcast Эпизод 135: Анатомия аджилити — часть 1 (с Франсом Бошем и Джоном Прайором) GAINcast Эпизод 136: Анатомия аджилити, часть 2 (с Франсом Бошем и Джоном Прайором) Джим Рэдклифф , главный тренер по S&C Университета Орегона, пионер и настоящий мастер своего дела.Джим Рэдклифф присоединился к спортивному отделу штата Орегон в августе 1986 года и работает главным тренером по силовой и кондиционной подготовке. Рэдклифф — один из самых недооцененных элементов успеха студентов-спортсменов из Орегона, и он не только играет значительную роль в футбольной программе Ducks как разработчик круглогодичного календаря тренировок, но и быстро помогает спортивному развитию. спортсменов, занимающихся бейсболом, а также легкой атлетикой среди мужчин и женщин. В то время как он долгое время был одним из неотъемлемых компонентов успеха программы — как это часто приписывают как прошлые, так и нынешние студенты-спортсмены из Орегона, — его работа и инновации теперь признаны одним из важнейших вкладов в быстрый темп футбольной команды. работал в последние годы. За время своего пребывания в должности, которое является самым продолжительным среди его коллег на конференции Pac-12, он зарекомендовал себя как уважаемый учитель, тренер и автор. Активный врач по всей стране, он широко известен как один из ведущих специалистов в области упражнений на развитие силы, скорости и ловкости. В дополнение к надзору за программой силовой и физической подготовки, которая была названа одним из 10 лучших в стране в 2013 году отчетом Bleacher Report, Рэдклифф был включен в список 65 самых влиятельных тренеров всех времен на другом сайте 2012 года, поскольку а также один из трех национальных финалистов премии FootballScoop «Тренер года по силовой и физической подготовке» в 2010 году. После своего приема на работу в 1986 году Рэдклифф проработал два года в качестве помощника тренера по силовой и физической подготовке в Ducks, прежде чем взять на себя роль руководителя, и с тех пор он занимал эту должность. Рэдклифф преподавал и тренировал различные виды спорта и в течение четырех лет был спортивным тренером в средней школе Алоха (штат Орегон) с 1980 по 1983 год. Затем он закончил аспирантуру в Колорадо и работал в частном бизнесе, прежде чем присоединиться к команде Ducks. В 1980 году он окончил Тихоокеанский регион (штат Орегон) по специальности «Физическое воспитание и здоровье», провел четыре сезона в обороне и был капитаном специальных команд.Рэдклифф получил степень магистра биомеханики в Орегоне в 1992 году. Джимми проведет утреннюю сессию на сеансе Plyo Progressions и будет совместно с Верном выступить на Усвоенных уроках . GAINcast Episode 125: Круглый стол с золотой медалью Мартин Бингиссер, HMMR Media, швейцарский национальный тренер по метанию молота, многократный чемпион Швейцарии по метанию молота. Мартин — основатель HMMR Media, платформы для онлайн-обучения тренеров, и соведущий подкастов GAINcast и HMMR.Он также работает тренером, выступая в качестве тренера сборной Швейцарии по метанию молота, тренера по метанию для LC Zurich и тренера по фитнесу для GC Rugby Zurich. Мартин — выпускник Вашингтонского университета и практикующий юрист в Цюрихе, Швейцария. Мартин совместно с Джоном Кили представит новых концепций стресса и адаптации. Грейс Голден доктор философии в настоящее время является старшим преподавателем и директором программы Высшей спортивной подготовки в Университете Орегона.Ее образование включает степень бакалавра физической культуры / подготовки учителей (Орегонский университет, 1989 г.), магистра наук в области физического воспитания / спортивной подготовки (Орегонский университет, 1991 г.) и степень доктора наук в области физических упражнений и спорта (Университет штата Орегон, 2007 г.). Она была главным женским спортивным тренером (Университет Невады-Лас-Вегас, 1997-2000), помощником спортивного тренера (Стэнфордский университет, 2000-2001), помощником главного спортивного тренера (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, 2007-2009) и клинически занималась скринингом нижних конечностей. и долгосрочной реабилитации травм ПКС, ее философия и подход находятся под сильным влиянием акцента на существующих пересечениях развития фундаментальных двигательных навыков, теории моторного обучения и подходящего программирования производительности у активных людей, которые испытали травмы нижних конечностей, чтобы подчеркнуть физическую грамотность спортивные результаты и возможность предотвращения травм.Грейс представит на Жесткий взгляд на доказательную практику . HMMR Podcast Episode 172: Better balance (with Grace Golden) Ник Гарсия , тренер по спортивному развитию и помощник тренера по бегу, средняя школа Нотр-Дам, Шерман-Оукс, Калифорния. Сам опытный спортсмен Ник достиг выдающихся результатов в средней школе Нотр-Дам, где он занимается всеми шестнадцатью видами спорта. Он получил степень бакалавра и магистра физического воспитания в Калифорнийском государственном университете в Нортридже.Ник также является соведущим медиа-подкаста HMMR с Мартином Бингиссером. Ник проведет утреннее практическое занятие на Special Strength . GAINcast Эпизод 46: Состояние спорта (с Ником Гарсиа) Леонард Зайчковский Доктор философии , профессор, исследователь и консультант в течение почти четырех десятилетий в Бостонском университете, был пионером в спортивной психологии, объединив когнитивную нейробиологию и спортивные результаты в качестве междисциплинарной науки.Его академические учебники и исследовательские публикации продемонстрировали важность выдающегося ума спортсмена в предвидении и использовании возможностей во время соревнований. Он консультировал команды НБА, НХЛ, НФЛ, MLB, Австралийский футбол по правилам, мужскую сборную Испании по футболу и олимпийские спортивные организации по всему миру. Лен — бывший президент и научный сотрудник Ассоциации прикладной спортивной психологии, член редакционной коллегии журнала прикладной спортивной психологии, а в настоящее время — редактор раздела психологии Международного журнала здоровья, спорта и науки.Недавно Американская психологическая ассоциация удостоила Лена награды «За выдающиеся заслуги перед профессией». Сегодня Лен является соучредителем и старшим консультантом 80 Percent Mental Consulting, консультируя тренеров, команды и спортивные организации по вопросам развития познавательных способностей спортсменов. После слишком многих бостонских зим он и его жена теперь живут в Форт-Майерсе, Флорида. Лен проведет две презентации: Тренировка мозга и Обучение лучшему обучению . GAINcast Эпизод 130: Преимущество плеймейкера (с Леном Зайчковски и Дэниелом Петерсоном) Грегу Гатцу 19 лет на посту директора по силовой и физической подготовке в олимпийских видах спорта.Наблюдая за управлением и организацией 21 спортивной команды университета, Гатц непосредственно отвечает за разработку и внедрение программ для нескольких конкретных команд, включая бейсбол, мужской и женский футбол, волейбол и бег (спринтеры / бегуны с барьерами). Гац работал с несколькими национальными чемпионскими командами Каролины, включая женский футбол (1999, 2000, 2003, 2006, 2008, 2009, 2012), мужской футбол (2001 и 2011 годы), волейбольную команду, которая закончила с одним из самых высоких национальных результатов. рейтинг когда-либо (No.7) в 2014 году, а также шесть последних выступлений бейсбольной команды в College World Series (2006, 2007, 2008, 2009, 2011, 2013). До университета Северной Каролины Гатц 11 лет проработал учителем физкультуры и тренером в средней школе в Орландо, штат Флорида. Выпускник колледжа Итака (штат Нью-Йорк) в 1983 году, Гац соревновался по футболу и легкой атлетике, одновременно получив степень по физическому воспитанию. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной тренировке Национальной ассоциации силовой и физической подготовки.Грег выступит с одной презентацией, посвященной эволюции олимпийской спортивной программы по силовой и физической подготовке за 21 год на UNC — The Carolina Way . HMMR Podcast Episode 112: Win Like A Tar Heel (с Грегом Гатцем и Йонасом Сахратианом) Джон Кили доктор философии, Джон работал непосредственно с тренерами олимпийских чемпионов и чемпионов мира по трем основным видам спорта. Он тренировал призера Паралимпийских игр по легкой атлетике и чемпиона Европы, многочисленных спортсменов-единоборцев и многих (и многих!) Детей.С точки зрения командных видов спорта, он работал консультантом по силовой тренировке в старшей команде по регби Мюнстера, директором фитнес-центра Garryowen Rugby Academy и советником ведущих профессиональных футбольных клубов. За пределами спортивной области Джон консультировал как полицию, так и армию, а также руководил научными исследованиями и оказывал поддержку элитным полярным экспедициям. С 2005 по 2009 год Джон был главой отдела силовых и кондиционных тренировок в легкой атлетике Великобритании, и он работает с этой организацией, чтобы напрямую обслуживать действующего чемпиона мира и серебряного призера Пекина, тройного прыгуна Филипса Идову и тренера Астона Мура. С академической точки зрения Джон окончил Университет Лимерика с отличием по спортивной науке и получил степень магистра в области силы и кондиционирования в Университете Эдинбурга. В прошлом Джон читал лекции по спортивной науке и курсам физического воспитания в Университете Лимерика, публиковался как в практических журналах по коучингу, так и в рецензируемых научных журналах, выступал в качестве приглашенного рецензента в ведущих периодических изданиях по спортивной науке, являлся автором главы книги, представленной на различные темы на международных конференциях по спортивной науке, а также регулярно присутствуют на конференциях тренеров. Джон Кили совместно с Мартином Бингиссером представит Новые концепции стресса и адаптации и проведет семинар по координации обучения . GAINcast Эпизод 61: Будущее периодизации (с Джоном Кили) GAINcast Эпизод 132: Учимся контролировать (с Джоном Кили) http://www.hmmrmedia.com/2016/05/ хммр-подкаст-эпизод-48-психические предубеждения-с-Джон-Кили / Билл Ноулз, Директор по восстановлению и развитию спорта для HPSports всемирно известен в области восстановления и развития спорта.Как специалист с многолетним опытом работы на профессиональном, олимпийском и юношеском уровнях; он специализируется на разработке стратегий профилактики травм, тренировок и восстановления спортсменов и команд. Билл читал лекции и обучал персонал по всему миру своим концепциям управления атлетами с нарушениями суставов в их стремлении вернуться к соревнованиям после травмы. Он также представил подростковую модель профилактики травм и производительности для футболистов. Билл постоянно работает с Академией Союза Филадельфии в Высшей футбольной лиге США.Билл работал с руководящими органами спорта, такими как RFU (регби Англии), FA, Австралийский институт спорта, Олимпийский комитет Китая, американский футбол, лыжный спорт США, Институт спорта Англии и NCAA. Он тренировал спортсменов и персонал из более чем шестидесяти профессиональных команд из Северной Америки, Европы и Австралии. Счет будет представлен на Beyond Reconditioning . GAINcast Эпизод 49: Восстановление (с Биллом Ноулзом) http: // www.hmmrmedia.com/2017/10/hmmr-podcast-episode-124-a-dollar-a-day-with-bill-knowles/ Ангус Росс, доктор философии, Ведущий специалист по физическим показателям — физиолог, высокопроизводительный спорт, Новая Зеландия, занимающийся силовой физиологией, силой и кондиционированием, в основном работая с легкой атлетикой. В последние годы он работал с рядом видов спорта на элитном уровне в рамках системы Новой Зеландии, включая спринтерский велоспорт и скелетон. Он был олимпийцем по бобслею Новой Зеландии.Ангус представит Эксцентрическая силовая тренировка — Что можно и чего нельзя делать и Год с Томом Уолшем — Уроки для A ll GAINcast Episode 83: Power Physiology (with Angus Ross) Эд Райан , ATC работает в Институте Эндрюса в качестве директора по спортивной медицине, предоставляя услуги от имени детской больницы Немур в Национальном кампусе Теннисной ассоциации США в Орландо, Флорида. Райан работала тренером по атлетике женской национальной сборной США по баскетболу в 2007–2016 годах и координатором медицинских услуг для всех баскетбольных команд США.Будучи 21-летним членом персонала спортивной медицины Олимпийского комитета США (USOC), Эд работал медицинским директором и главным спортивным тренером на многих мероприятиях, включая Зимние Олимпийские игры, Летние Олимпийские игры, Зимние Паралимпийские игры и Панамериканские игры. GAINcast Эпизод 141: Спортивная медицина (с Эдом Райаном) Рэнди Баллард , ATC, директор по интегрированной производительности Он курирует совместные усилия I-Perform, в том числе представителей отделов спортивной медицины, силовой и кондиционной подготовки и спортивного питания, для создания интегрированного спортивного отдела, который обеспечивает студентов-спортсменов и команд. с программированием и ресурсами для оптимальной производительности, спортивного развития и глобального благополучия.Баллард участвовал в создании программы I-Perform, которая была запущена весной 2014 года с целью выработки единого подхода к здоровью, благополучию и производительности студентов-спортсменов. Рэнди окончил штат Канзас и получил степень магистра кинезиологии Техасского университета. Рэнди представит на Собираем все вместе . GAINcast Episode 45: Perform (с Рэнди Баллардом) http://www.hmmrmedia.com/2016/01/hmmr-podcast-episode-32-movement-screens-with-randy-ballard/ Джо Прзитула , УВД (также известный как Mr.GAIN) в настоящее время является руководителем отдела физического воспитания и здоровья в государственных школах Элизабет США — втором по величине школьном округе в штате Нью-Джерси. До 2012 года он был главным спортивным тренером и учителем физкультуры. Он окончил Государственный колледж Монклера со степенью бакалавра физкультуры со специализацией в спортивной подготовке. Он был спортивным тренером года NJSIAA в 1998 году, обладателем награды губернатора для учителей в 2008 году и чемпионом активных школ штата NJAHPERD в 2018 году.Модель спортивного развития и реабилитации Джо находится под сильным влиянием мануальной терапии, метода Гамбетты и физиотерапевтов Дэвида Тиберио и Гэри Грея. Он активно участвует в улучшении доступа населения к питательной пище, а также в проектировании пешеходных и велосипедных прогулок обратно в районы. Джо проведет секционный семинар по теме От бедра до плеча GAINcast Эпизод 149: Комплексное обучение (с Джо Пшитулой) Грег Томпсон преподает и занимается коучингом более 30 лет.Он имеет дипломы колледжа Алма и государственного университета Уэйна. В настоящее время он преподает начальную физическую культуру в школе Longacre Elementary в муниципальном школьном округе Фармингтон в пригороде Детройта. С момента переезда в Фармингтон он работал координатором по физическому воспитанию в K-12 и заведующим кафедрой. В дополнение к своим преподавательским обязанностям он исполняет обязанности директора школы. Его программы были отмечены двумя наградами EDEX, одной за оценку, а другую за его программу перед школой «Восстань и сияй». В 2014 году он получил награду губернатора по здоровью от губернаторского совета по фитнесу.С 2010 года он является сотрудником факультета GAIN. В качестве тренера Грег успешно получил лицензию USSF «A», а также национальный диплом NSCAA Advanced. Он выступал в качестве тренерского директора футбольного клуба Ливония и футбольного клуба Декстера. В настоящее время он работает в штате Мичиган Раш-Нортвилл в качестве директора по развитию спорта. На университетском уровне он работал с мужским футбольным клубом Schoolcraft College, мужским футболом Университета Мадонны, а в настоящее время — с мужским футбольным клубом Мичиганского университета.Тренер Томпсон был признан тренерским штабом Университета Мадонны региональным тренерским штабом года NAIA. Грег проведет утреннее практическое занятие по теме Crawling по Применение концепций дифференциального обучения GAINcast Эпизод 37: Физическое воспитание (с Грегом Томпсоном) Стив Мирланд , Myrland Sport Training. S teve — мыслитель-новатор, умеющий соединять точки, как никто другой.Он выпускник Висконсинского университета. Он работал тренером по спортивному развитию в НХЛ и на университетском уровне, включая команды национальных чемпионатов по футболу и хоккею с шайбой в Университете Висконсина. Стив представит утренние занятия: Палки, ремни и мини-браслеты. GAINcast Эпизод 25: Поезд для игры (со Стивом Мирландом) GAINcast Эпизод 108: Контркультура (со Стивом Мирландом) http: // www. Похожие записи Как пить протеиновый коктейль: польза и вред, как приготовить протеиновый коктейль? January 19, 20210 Комментарий Бицепс в блоке: Сгибание одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя January 19, 20210 Комментарий Калорийность гребешков: Морской гребешок — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание January 19, 20210 Комментарий Картинки челночный бег: Техника челночного бега: полная инструкция January 19, 20210 Комментарий Чем опасен протеин: вред и польза протеина, белковый порошок, противопоказания протеиновых коктейлей, влияние на организм January 19, 20210 Комментарий Для чего нужен глютамин бодибилдеру: для чего он нужен и как принимать January 15, 20210 Комментарий Комментировать Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *