Гантели и штанги любых весов от 2 до 200 кг с доставкой по всей России
Цены на диски:
20кг — 2000р
15кг — 1500р
10кг — 1000р
5кг — 600р
2,5кг — 300р
1,25кг — 200р
Цены на грифы:
Гриф гантельный длина 36см – 500р
Гриф гантельный длина 40см – 600р
Гриф W-образный, длина 125см — 1500р
Гриф EZ-образный, длина 125см — 1500р
Гриф прямой, длина 150см — 1500р
Гриф прямой, длина 180см — 1700р
Гриф прямой, длина 200см – 2200р
Мощная скамья для грудных мышц,
мышц пресса и бицепса «ORION»
Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла
«24ganteli MAX» 3в1 (усиленный до 400 кг)
СКАМЬЯ
ДЛЯ
УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
И ШТАНГОЙ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
НАГРУЗКА ДО
350 КГ!
ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 10000 8300 РУБ
Гриф гантельный длина 36см – 600р
Гриф гантельный длина 41см – 700р
Гриф w-образный, длина 125см — 1700р
Гриф ez-образный, длина 125см — 1700р
Гриф прямой, длина 153см — 1700р
Гриф прямой, длина 180см — 2100р
Гриф прямой, длина 213см – 3000р
Цены на диски:
20кг — 2100р
15кг — 1600р
10кг — 1100р
5кг — 700р
2,5кг — 400р
1,25кг — 300р
Нашли где-то дешевле? Позвоните, мы сделаем
лучшее предложение!
«24GANTELI» усиленная 60х60х3
Гантель 17,5 кг
Гантель 22,5 кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
Диски покрыты резиной.
Можно ставить на пол, не боясь его испортить.
А также, они менее травмоопасны. Могут заниматься даже дети.
Наши гантели состоят из дисков разного веса. Можно плавно изменять нагрузку.
Почему стоит купить именно наши гантели?
Защитное покрытие под тренажеры(Lite Weights)
Надежно защищает от потертостей и царапин
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.
ШТАНГИ С ПОСАДОЧНЫМ ДИАМЕТРОМ 26 ММ, 31 ММ И 51 ММ:
ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:
Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА
Фирменные стойки со страховкой
«24GANTELI» черно-красные
4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гантель 32,5 кг
6 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг
4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
Гриф EZ-образный
СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА + ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2В1
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
БЕЗ СТРАХОВКИ
МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!
Размеры:
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!
ЦЕНА СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 5200 Р 3900 р
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
СО СТРАХОВКОЙ
МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!
+ при заказе скамьи прямо сейчас СКИДКА на доп опции!
Максимальная нагрузка 700кг! Даем гарантию!
Толщина металла
составляет 3 мм.
Профиль скамьи 50х50 мм.
Сиденье в 2 РАЗА толще, удобнее и прочнее!
Сиденье и спинка из жесткого поролона!
9 разных положений и углов!
Фиксация скамьи в ОДНО движение!
100% гарантию возврата денег, в случае, если вас что-либо не устроит. Без лишних слов, без вопросов.
ЦЕНА СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 6200 Р 4900 р
Силовая скамья желтая
ТУРНИК 07 (3 хвата)
ТУРНИК 3в1 (турник, брусья, пресс)
А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ
МОЩНЫЕ НАСТЕННЫЕ ТУРНИКИ:
Фирменная силовая скамья
«24GANTELI»
Упор для пресса: 3000 р 1500 р
Парта Скотта: 3000 р 1500 р
Керл для ног: 4000 р 2000 р
Сэкономьте
3000р прямо сейчас!
Пластиковые заглушки сохраняют пол от повреждений
Улучшенная фиксация положений спинки
и седушки
Колесики для удобной транспортировки скамьи
Преимущества
нашей фирменной скамьи:
А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ОТДЕЛЬНО ПРИОБРЕСТИ ГРИФЫ И ДИСКИ (БЛИНЫ)
Напольный Турник + Брусья + Пресс 3в1
Гантель 27,5 кг
ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВАМ ВЕС:
Цены на диски:
20кг — 2700р
15кг — 2200р
10кг — 1500р
5кг — 700р
2,5кг — 350р
1,25кг — 250р
Цены на грифы:
Гриф гантельный длина 39см – 2100р
Гриф гантельный длина 49см – 2200р
Гриф гантельный длина 53см — 2450р
Гриф гантельный длина 71см — 2950р
Гриф w-образный, длина 127см — 4990р
Гриф ez-образный, длина 127см — 4990р
Гриф прямой, длина 180см — 5900р
Гриф прямой, длина 200см — 7000р
Гриф прямой, длина 220см – 8500р
www.24ganteli.ru
| Адлер | г. Сочи, Адлерский р-н, ул. Гастелло, 38 |
| Архангельск | Талажское ш., д. 45 |
| Астрахань | Приволжский р-н, Кулаковский промузел, ш.Энергетиков, д.5А |
| Абакан | ул. Заводская, 1В |
| Балаково | Безымянный проезд, д.7 |
| Барнаул | ул. Попова , 244 |
| Белгород | Коммунальная, 18 |
| Благовещенск | г.Благовещенск, ул. Раздольная, 33 |
| Братск | ул. Первопроходцев, 2а |
| Брянск | ул.Бурова, 20 |
| Бугульма | ул.Нефтяников, стр.160 |
| Великие Луки | Октябрьский пр., 125 |
| Великий Новгород | ул. Большая Санкт-Петербургская, д.85/1 |
| Владивосток-Центральная | ул. Рыбацкая, д. 56 |
| Владивосток-Бородинская | ул.Бородинская, д.18Б |
| Владимир | ул. Куйбышева, дом № 4 |
| Волгоград | Проезд Мирный, д.6 |
| Волгодонск | пер.Маяковского, д.7 |
| Волжский | проезд Индустриальный 2ой, д.3 |
| Вологда | ул. Ильюшина, 9Б |
| Воронеж | ул.Торпедо, д. 45в |
| Воронеж-Машмет | ул.Новосибирская, д.13Б |
| Дзержинск | Ленина пр-кт, д. 1 (Молокозавод) |
| Димитровград | ул. Ганенкова, д. 55 |
| Забайкальск | ул. Ключевская, 1 Б |
| Екатеринбург-Эльмаш | ул. Таганская, дом № 60 |
| Забайкальск | ул. Ключевская, 1 Б |
| Иваново | ул. Суздальская, 16 А |
| Иваново-Рио | Кохомское ш, д.1 Д. (Павильон № 35. Зона погрузки №7) |
| Ижевск Север | ул. Салютовская, д. 19 |
| Иркутск | Набережная Иркута ул, д. 1/1 |
| Йошкар-Ола | ул.Соловьева, д.18 |
| Казань | ул. Аделя Кутуя, д. 151 |
| Казань Химград | ул. Восстания, 100 |
| Калининград | ул. Дзержинского, 168 |
| Калуга | Грабцевское шоссе, д.99 |
| Камышин | Петровская ул., д.36 |
| Кемерово | ул.Тухачевского, д.60 |
| Киров | Кировская обл, Киров г, Щорса ул, дом №105 |
| Коломна | пр. Окский, д.128 |
| Кострома | пр. Мира, д. 116 |
| Краснодар-Север 2 | ул. А. Покрышкина, д. 2/4 |
| Красноярск | г. Красноярск, Северное шоссе, д. 17 |
| Курган | ул.Омская, д. 146 |
| Курск | ул. 1-я Кожевенная, д. 31 |
| Липецк | Трубный проезд, 17 Б |
| Магнитогорск | 1-я Северо-западная ул, 10 |
| Миасс | ул.Академика Павлова, д.12 |
| Мурманск | ул. Промышленная, д.19, «Деловой центр «Гринвич», въезд с ул. Домостроительная, д. 8. |
| Набережные Челны | Набережные Челны г, Промкомзона, Хлебный проезд, дом № 32 |
| Нижневартовск | Западно-Промышленный узел, ул. 2П-2 , стр.7 |
| Нижний Новгород | ул. Удмуртская д.38, склад №7 |
| Нижний Новгород Автозаводская | пр.Бусыгина, 2А |
| Нижний Тагил | ул. Балакинская, д. 64а |
| Новокузнецк | ул. Полесская, д.15 |
| Новомосковск | ул.Маяковского, д.26 |
| Новороссийск | с.Цемдолина, ул. Промышленная, д.1 |
| Новосибирск | Новосибирск, ул. Петухова, д. 79, корпус 3 ( Северный проезд д.47) |
| Ногинск | Энтузиастов ш, д. 96 А |
| Омск | Омск, ул. 20 лет РККА, д. 302 А |
| Орел | Кромское ш., дом № 8 |
| Оренбург | ул. Центральная, д1 |
| Орск | ул. Грозненская, 4 |
| Пенза | ул. Дорожная, 10 |
| Пермь | ул.Василия Васильева д.37 |
| Петрозаводск | Петрозаводск, ул.Коммунистов, 50 |
| Подольск | ул. Плещеевская, 3 |
| Псков | ул.Леона Поземского, д.110 «Д» |
| Ростов-на-Дону-Главный | ул. Портовая, 543 |
| Рязань | Окружная дорога, 185 км, стр.6А |
| Самара | ул. Демократическая, 45А |
| Самара Юг | ул. 22 Партсъезда, дом № 7 А |
| Санкт-Петербург-офис | ул. Внуковская, д. 2 А |
| Санкт-Петербург-Парнас | 2-й Верхний пер, д.13, лит.А |
| Саранск | ул.Краснофлотская, д.107А |
| Саратов | ВСО поселок Строитель, склады «Логистик-центра» |
| Северодвинск | Архангельское ш, д.17 |
| Смоленск | ул. Кашена, 23 |
| Солнечногорск | Бутырский тупик |
| Сочи | ул.Гагарина, д.61/2, оф 305 |
| Ставрополь | пер. Буйнакского, 35 |
| Старый Оскол | ул.Титова, д.19 |
| Стерлитамак | ул.Профсоюзная, д.7 |
| Сургут | г. Сургут, Восточный промрайон п, Сосновая ул, дом № 12, стр 5 |
| Сызрань | 3-й Монтерский пер, д.13В |
| Сыктывкар | г.Сыктывкар, ул.Печорская, д.67 |
| Тамбов | ул.Островитянова, д.9Б |
| Тверь | ул.Коминтерна, д.91/14 |
| Тольятти-Автозаводской | ул. Коммунальная, 23 |
| Томск | ул.Нижне-Луговая, д.89/а |
| Тула | пос Петровский, ул Парковая,7 |
| Тюмень | 11 км Ялуторовский тракт, 9 «Д» |
| Улан-Удэ | ул.Сахьяновой, д.9, стр 18 |
| Ульяновск | ул. Хваткова, д.17А |
| Уфа-Дёма | ул. Майкопская, 59 |
| Уфа | ул.Трамвайная, д.2 |
| Ухта | ул. Западная, 18 |
| Хабаровск | ул.Зеленая, д.3 А |
| Чебоксары | Канашское шоссе, д. 7/1 |
| Челябинск | Свердловский тракт, д. 5 |
| Челябинск-Юг | Троицкий тракт, д.21А |
| Череповец | ул.Промышленная д.7, стр.3 |
| Чита | ул.Трактовая, д.55 |
| Энгельс | Саратовская область, г. Энгельс, ул. Лесокомбинатская, 30 |
| Ярославль Промышленная | ул. Промышленная, д.18 Д |
ganteli-pro.ru
Гантели и штанги любых весов от 2 до 200 кг с доставкой по всей России
Цены на диски:
20кг — 2000р
15кг — 1500р
10кг — 1000р
5кг — 600р
2,5кг — 300р
1,25кг — 200р
Цены на грифы:
Гриф гантельный длина 36см – 500р
Гриф гантельный длина 40см – 600р
Гриф W-образный, длина 125см — 1500р
Гриф EZ-образный, длина 125см — 1500р
Гриф прямой, длина 150см — 1500р
Гриф прямой, длина 180см — 1700р
Гриф прямой, длина 200см – 2200р
Максимальная нагрузка 700кг! Даем гарантию!
Толщина металла
составляет 3 мм.
Профиль скамьи 50х50 мм.
Сиденье в 2 РАЗА толще, удобнее и прочнее!
Сиденье и спинка из жесткого поролона!
9 разных положений и углов!
Фиксация скамьи в ОДНО движение!
+ при заказе скамьи прямо сейчас СКИДКА на доп опции!
Цены на диски:
20кг — 2100р
15кг — 1600р
10кг — 1100р
5кг — 700р
2,5кг — 400р
1,25кг — 300р
Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.
Упор для пресса: 3000 р 1500 р
Парта Скотта: 3000 р 1500 р
Керл для ног: 4000 р 2000 р
«24ganteli MAX» 3в1 (усиленный до 400 кг)
ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 10000 8300 РУБ
Цены на грифы:
Гриф гантельный длина 36см – 600р
Гриф гантельный длина 41см – 700р
Гриф w-образный, длина 125см — 1700р
Гриф ez-образный, длина 125см — 1700р
Гриф прямой, длина 153см — 1700р
Гриф прямой, длина 180см — 2100р
Гриф прямой, длина 213см – 3000р
Нашли где-то дешевле? Позвоните, мы сделаем
лучшее предложение!
Многофункциональная силовая рама
«24GANTELI» усиленная 60х60х3
Гантель 17,5 кг
Гантель 22,5 кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
Диски покрыты резиной.
Можно ставить на пол, не боясь его испортить.
А также, они менее травмоопасны. Могут заниматься даже дети.
Наши гантели состоят из дисков разного веса. Можно плавно изменять нагрузку.
Почему стоит купить именно наши гантели?
Защитное покрытие под тренажеры
(Lite Weights)
Собирается пазлом из 4-х элементов
Может заменить мат при занятиях спортом
Надежно защищает от потертостей и царапин
*цена за четыре элемента 63х63 см.
4 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
СКАМЬЯ
ДЛЯ
УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
И ШТАНГОЙ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
НАГРУЗКА ДО
350 КГ!
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
ШТАНГИ С ПОСАДОЧНЫМ ДИАМЕТРОМ 26 ММ, 31 ММ И 51 ММ:
ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:
Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА
ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 10500 9300 РУБ
Фирменные стойки со страховкой
«24GANTELI» черно-красные
4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
Гантель 32,5 кг
6 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг
4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.
Гриф W-образный
Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА + ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2В1
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
БЕЗ СТРАХОВКИ
МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!
Размеры:
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!
ЦЕНА СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 5200 Р 3900 р
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
СО СТРАХОВКОЙ
МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!
Мощная скамья для грудных мышц,
мышц пресса и бицепса «ORION»
100% гарантию возврата денег, в случае, если вас что-либо не устроит. Без лишних слов, без вопросов.
Только у нас и больше нигде!
Гантель 27,5 кг
ЦЕНА СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 6200 Р 4900 р
Силовая скамья желтая
ТУРНИК 07 (3 хвата)
ТУРНИК 3в1 (турник, брусья, пресс)
А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ
МОЩНЫЕ НАСТЕННЫЕ ТУРНИКИ:
Фирменная силовая скамья
«24GANTELI»
Сэкономьте
3000р прямо сейчас!
Колесики для удобной транспортировки скамьи
Пластиковые заглушки сохраняют пол от повреждений
Преимущества
нашей фирменной скамьи:
Улучшенная фиксация положений спинки
и седушки
А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ОТДЕЛЬНО ПРИОБРЕСТИ ГРИФЫ И ДИСКИ (БЛИНЫ)
Гриф EZ-образный
Напольный Турник + Брусья + Пресс 3в1
www.24ganteli.ru
Гантели и штанги любых весов от 2 до 200 кг с доставкой по всей России
Цены на диски:
20кг — 2000р
15кг — 1500р
10кг — 1000р
5кг — 600р
2,5кг — 300р
1,25кг — 200р
Цены на грифы:
Гриф гантельный длина 36см – 500р
Гриф гантельный длина 40см – 600р
Гриф W-образный, длина 125см — 1500р
Гриф EZ-образный, длина 125см — 1500р
Гриф прямой, длина 150см — 1500р
Гриф прямой, длина 180см — 1700р
Гриф прямой, длина 200см – 2200р
Максимальная нагрузка 700кг! Даем гарантию!
Толщина металла
составляет 3 мм.
Профиль скамьи 50х50 мм.
Сиденье в 2 РАЗА толще, удобнее и прочнее!
Сиденье и спинка из жесткого поролона!
9 разных положений и углов!
Фиксация скамьи в ОДНО движение!
+ при заказе скамьи прямо сейчас СКИДКА на доп опции!
«24ganteli MAX» 3в1 (усиленный до 400 кг)
ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 10000 8300 РУБ
Цены на грифы:
Гриф гантельный длина 36см – 600р
Гриф гантельный длина 41см – 700р
Гриф w-образный, длина 125см — 1700р
Гриф ez-образный, длина 125см — 1700р
Гриф прямой, длина 153см — 1700р
Гриф прямой, длина 180см — 2100р
Гриф прямой, длина 213см – 3000р
Цены на диски:
20кг — 2100р
15кг — 1600р
10кг — 1100р
5кг — 700р
2,5кг — 400р
1,25кг — 300р
Нашли где-то дешевле? Позвоните, мы сделаем
лучшее предложение!
Многофункциональная силовая рама
«24GANTELI» усиленная 60х60х3
Гантель 17,5 кг
Гантель 22,5 кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
Диски покрыты резиной.
Можно ставить на пол, не боясь его испортить.
А также, они менее травмоопасны. Могут заниматься даже дети.
Наши гантели состоят из дисков разного веса. Можно плавно изменять нагрузку.
Почему стоит купить именно наши гантели?
Может заменить мат при занятиях спортом
Надежно защищает от потертостей и царапин
Защитное покрытие под тренажеры
(Lite Weights)
Собирается пазлом из 4-х элементов
Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.
4 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
СКАМЬЯ
ДЛЯ
УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
И ШТАНГОЙ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
НАГРУЗКА ДО
350 КГ!
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
ШТАНГИ С ПОСАДОЧНЫМ ДИАМЕТРОМ 26 ММ, 31 ММ И 51 ММ:
ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА
ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 10500 9300 РУБ
Фирменные стойки со страховкой
«24GANTELI» черно-красные
4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг
2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
Гантель 32,5 кг
6 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг
4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг
Гриф EZ-образный
Гриф W-образный
Пункт выдачи заказов в городе : ул. Автомоторная д.7 строение 2.
Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА + ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2В1
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
БЕЗ СТРАХОВКИ
МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!
Размеры:
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!
ЦЕНА СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 5200 Р 3900 р
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
СО СТРАХОВКОЙ
МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!
Только у нас и больше нигде!
100% гарантию возврата денег, в случае, если вас что-либо не устроит. Без лишних слов, без вопросов.
Мощная скамья для грудных мышц,
мышц пресса и бицепса «ORION»
Гантель 27,5 кг
ЦЕНА СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 6200 Р 4900 р
ТУРНИК 07 (3 хвата)
ТУРНИК 3в1 (турник, брусья, пресс)
А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ
МОЩНЫЕ НАСТЕННЫЕ ТУРНИКИ:
Фирменная силовая скамья
«24GANTELI»
Упор для пресса: 3000 р 1500 р
Парта Скотта: 3000 р 1500 р
Керл для ног: 4000 р 2000 р
Сэкономьте
3000р прямо сейчас!
Колесики для удобной транспортировки скамьи
ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:
Улучшенная фиксация положений спинки
и седушки
А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ОТДЕЛЬНО ПРИОБРЕСТИ ГРИФЫ И ДИСКИ (БЛИНЫ)
Напольный Турник + Брусья + Пресс 3в1
— Магазин в городе
Санкт-Петербург
— Магазин в городе
Москва
— Магазин в городе
Санкт-Петербург
www.24ganteli.ru
Как правильно выбрать гантели для тренировок в домашних условиях мужчине и женщине
Гантели — необходимый спортивный инвентарь для дома. Снарядами пользуются мужчины и женщины для тренировки почти всех групп мышц и для укрепления суставов. Гантели способны успешно заменить весь инвентарь спортзалов, если заниматься планомерно и упорно, правильно подобрать модификацию.
Содержание статьи
Конструкция, материалы изготовления гантелей
Одинаково успешно используются два существующих вида гантелей: цельнолитые и разборные.
Классические литые снаряды обычно имеют конфигурацию в виде двух шаров, соединенных прямой (реже изогнутой) рукояткой для захвата. Существуют также модели, в которых ручка соединяет шестигранные призмы. Подобная конфигурация позволяет выполнять постановку гантели на бедро, что невозможно со снарядом классической формы при переходе к тяжелым весам. Литые гантели удобны при упражнениях, но по мере возрастания нагрузок их приходится заменять целиком.
Разборные гантели — это гриф с навешенными с обеих сторон сменными дисками, закрепленными фиксатором. Это наиболее недорогой вариант, поскольку можно купить всего пару снарядов и утяжелять их с помощью дополнительно приобретенных блинов. Неудобство в том, что различные упражнения требуют использования отличающихся нагрузок — количество дисков придется периодически корректировать, снижая интенсивность тренировки.
Для изготовления гантелей применяются всевозможные материалы: чугун, винил, хромированная сталь, матовое железо, другие.
Нюансы выбора и конструктивные особенности
При выборе следует принимать во внимание следующие нюансы:
- Грифы для гантелей не должны быть слишком короткими, иначе в дальнейшем будет невозможно использовать блины в достаточном количестве и поставить большой вес. Слишком длинные грифы могут мешать при тренировках — это тоже следует учитывать.
- Хорошим вариантом для занятий в квартирах будут обрезиненные изделия, которые не поцарапают пол, мебель, не будут звенеть при сборке.
- Замки у разборных модификаций бывают с резьбой, пружинными кольцами, олимпийскими с винтовым зажимом. Резьбовый зажим считается самым надежным, особенно для больших весов, пружинный позволяет менять элементы быстро.
- Выбирая гриф, нужно помнить, что в будущем придется докупать диски. Стоит выбирать изделие со стандартными размерами, пригодными для большинства блинов.
Комплект блинов
Не следует пренебрегать дисками весом 0,5-1,0 кг. Их наличие в домашнем наборе позволит подобрать нужную массу, меняя ее плавно. Дисками в 5,10 кг хорошо набирать тяжелый вес. Для тренировок для начала понадобится не меньше двух блинов на снаряд, в дальнейшем их количество увеличится.
На SRAVNI собраны товары многих магазинов Казахстана, поэтому ассортимент расширяется в постоянном режиме. Вы можете купить спортивный инвентарь, просмотрев характеристики, изучив цены и сделав выгодный выбор.
Лучшие гантели для занятий дома
Гантели для занятий со свободным весом — идеальное дополнение спортивного домашнего инвентаря. Мы провели тренировки со множеством наборов, широко доступных на рынке. В этой статье мы расскажем вам о самых лучших.
Многие мечтают о хорошо оборудованном домашнем зале, с несколькими видами кардио-тренажёров, чтобы проводить занятия на беговой дорожке и тренироваться с разнообразными снарядами, выполнять упражнения со штангой, делать упражнения с одной гирей или двумя, и проводить тренировки с гантелями. Но для большинства эта мечта остаётся несбыточной из-за недостатка свободного пространства. Так что приходиться смириться с реальностью и обходиться лишь самым необходимым. Одним из наиболее главных и нужных предметов для занятий дома являются гантели. Они относительно недорогие, не требуют много места, а также возможно приобрести сборные гантели и использовать разный вес для разных упражнений. Также для большего удобства возможно приобрести набор с фиксированными весами.
Звучит убедительно, не так ли? Но прежде чем мчаться в ближайший магазин для покупки комплекта, прочитайте нашу статью о том, как правильно выбрать гантели и ознакомьтесь с нашими рекомендациями.
Руководство покупателя
Хороший набор должен быть достаточно удобен и при этом не должен повредить ваш пол. Вот те параметры, на которые стоит обратить внимание при покупке:
Форма. Отличным выбором станут гексагональные гантели. Они удобны при выполнении таких упражнений как тяга ренегата, и не катаются под ногами, если их просто оставить на полу.
Особенности. Как и для любого другого спортивного оборудования, применимо общее правило: чем меньше составных частей, тем меньше вероятность того, что что-то пойдет не так. Будьте осторожны с разборными наборами, при частом и не очень аккуратном использовании они могут треснуть.
Вес. Если вы собираетесь купить только одну пару с фиксированным весом, то вам необходимо помнить о том, что гантели с меньшим весом имеют больше преимуществ перед более тяжелыми, причём и в цене тоже. Выбрав слишком тяжелые гантели, вам придётся забыть о ряде очень достойных упражнений, а с более легким набором возможно увеличить количество повторений. Набор в 12 кг идеален для покупки.
Материал. Кому-то гантели с обрезиненными дисками могут показаться менее привлекательными по сравнению с блестящими хромированными. Но у них есть одно большое преимущество: резина смягчает удары, что довольно актуально, когда речь идёт о сохранности пола и, что ещё более важно, ваших ног. Хромированные же грифы с насечками обеспечивают надежную фиксацию в руке и легкость очистки.
Три основных типа гантелей
С фиксированным весом
Это обычные гантели с неизменяемым весом, большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом — самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.
С регулируемым весом
Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки — всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.
Кассетные (наборные)
Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.
Лучшие чугунные гантели
Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками
Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.
Цена $ 80
Набор Opti Cast 20кг
Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.
Цена $ 42,93
Комплект TurnerMAX 30 кг
Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.
Цена: 30 кг за $ 78,06
York Fitness с завинчивающимся замком
Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.
Цена $ 52,03
Лучшие гантели с быстрой регулировкой веса
Bodymax Selectabell
Переключайте вес легко и быстро с помощью поворота регулятора на гантелях Bodymax Selectabells. Имеются десять возможных вариантов нагрузки, минимальный вес — 2,5 кг, шаг веса составляет 2,5 кг. Вы можете купить одну гантель, но по мнению редакции, удобнее иметь пару.
Цена от $ 193,88
Bowflex SelectTech
С гантелями Bowflex SelectTech каждое ваше изменение веса будет сопровождать лишь небольшой щелчок. Есть 15 различных режимов с возможностью выбрать вес от 2 до 24 кг.
Цена от $ 538,20
Ironmaster с быстрой блокировкой
Это регулируемые гантели, но по своим свойствам они больше похожи на обычные. Настройка веса может занять немного больше времени по сравнению с конкурентами, но зато возможный максимальный вес составляет целых 34 кг. Если использовать наборы с дополнительными дисками, то максимальный вес можно довести до 75 кг, что конечно, довольно забавно, но совершенно бесполезно.
Цена от $ 766,40
Лучшие напольные обрезиненные гантели
Bodymax Deluxe
Максимальный вес, которого возможно добиться с Bodymax Deluxe — 15 кг для одной гантели. Набор поставляется с восемью 2,5-килограммовыми блинами, четырьмя весом 1,25 кг и четырьмя весом 0,5 кг. Такой диапазон позволяет начать с небольшим весом, удобным при выполнении подъёмов рук с гантелями перед собой, а потом увеличить вес при выполнении сгибаний рук для проработки бицепса.
Цена от $ 64,38
Гексагональные обрезиненные BodyPower Rubber Hex
Наши любимые гантели для выполнения тяги ренегата. Прямые боковые стороны и резиновое покрытие на гантелях Power Rubber Hex уменьшают вероятность их проскальзываний в руке. Недостатком этих гантелей является невозможность варьировать вес, а цена одного набора составляет около 50 фунтов стерлингов. Однако, если у вас достаточно места и вас не смущает сумма, вы можете приобрести набор с пятью разными весами и стойку для гантелей по цене до 200 фунтов.
Цена за пару 12,5 кг от $ 66,35
С неопреновым покрытием Gallant Neoprene Hand Dumbbells
Такие гантели подойдут не только для занятий с целью увеличения мышечной массы, но и для реабилитационных упражнений или в качестве дополнительной нагрузки во время кардио-сеансов. Вес гантелей варьируется от 0,5 до 5 кг, а дискам на гантелях придана гексагональная форма, чтобы избежать закатываний гантелей под диван во время тренировки.
Цена от $ 7,14 (пара 0,5 кг) до $ 28,61 (пара 5 кг)
Лучшие хромированные гантели
Body Power Chrome Ergo
Эта пара обладает рукоятками анатомической формы, плотно прилегающими к руке, и позволяющими снизить вероятность случайных проскальзываний. Также эти гантели обладают привлекательным внешним видом, хотя, конечно, гантели с фиксированным весом менее практичны, чем регулируемые.
Цена от $ 98,88 (пара 12,5 кг)
Viavito
Этих красавиц можно описать одним словом: гладкость. Регулируемые гантели с максимальным весом в 20 кг поставляются с четырьмя блинами весом 2,5 кг, четырьмя весом 1,25 и четырьмя весом 0,5. Ваши соседи точно не скажут вам спасибо, если вы уроните их на пол, но при виде таких блестящих хромированных поверхностей очень сложно удержаться от покупки.
Цена от $ 65,05
athleticbody.ru
Упражнения с гантелями в домашних условиях. Комплекс для мужчин и женщин
Мужчинам и женщинам подходят разные схемы тренировок с гантелями
Преимущества снарядов
Согласитесь, с помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то уж точно огромное количество мышц. Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь.
Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажёрном зале, так и дома. Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок.
На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные варианты снарядов. Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара — возможность регулировки веса. Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые.
Благодаря этому, независимо от пола или же возраста, тренироваться с ними могут абсолютно все. Если вы начинающий спортсмен — то установите небольшой вес. А, если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься.
В данной статье вы не найдёте сложных и невыполнимых действий с гантелями. Но некоторые из них требуют наличия скамьи или стула.
Для мышц ног
Приседания
Обратите внимание на правильное положение спины
Отличным базовым упражнением являются классические приседания. В их пользе нет сомнений, как ни у бодибилдеров, так и у пауэрлифтеров.
Классические приседания выполняются следующим образом:
Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать.
На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы.
Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 10 до 15.
Движения нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не травмировать колени
Выпады
Для выполнения следует взять в руки гантели и выпрямить их вниз. Левую ногу выставить вперед.
Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено.
Затем, меняем стойку и повторяем упражнение для правой ноги. Не забывайте сохранять баланс, спину держать ровно.
Ноги пересекать нельзя, так как это грозит потерей равновесия и падением на пол, что сулит травмами.
Количество повторений сохраняем на уровне 10-15, подходов — 3-5.
Работа над икроножными мышцами
Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Приподнимитесь на носки, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем, медленно вернитесь в исходное положение.
Количество подходов — от 3 до 5. Количество движений — от 10 до 15.
Развиваем руки
При выполнении повторений локоть должен оставаться на месте
«Молот»
Упражнение выполняется стоя, ноги поставьте на ширине плеч. В исходном положении руки должны быть опущенными вниз. Ладони разверните к себе.
На выдохе или во время задержки дыхания согните руку в локте и поднимите гантель правой рукой к плечу. При вдохе стоит опустить руку в исходное положение. Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой.
Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего 10-15 повторений, вы сможете полностью прочувствовать работу своих бицепсов. Выполнять молоток необходимо в медленном темпе.
Количество подходов — 3-5. Количество приседаний — 8-12.
Другие варианты проработки бицепсов
Пытайтесь выполнять упражнения не раскачиваясь
Предлагается еще два упражнения. Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле. В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч.
Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх. Начинаем сгибать руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч.
Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи. Выполнять его нужно попеременно каждой рукой. Садимся на стул и широко расставляем ноги. Спину слегка наклоняем вперед.
Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося её к плечу. Затем повторяем упражнение правой рукой.
Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу.
Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений на каждую руку — от 10 до 15.
Делаем сильнее трицепсы
Заниматься рекомендуется перед зеркалом, чтобы следить за правильной техникой выполнения упражнений
Для развития трицепсов можно выполнять следующие упражнения. Первое выполняется стоя, ноги должны располагаться на ширине плеч. В исходном положении гантели держим обеими руками над головой.
На вдохе опускайте её к затылку, а на выдохе — выжимайте в начальную позицию. Локти не должны двигаться из стороны в сторону, держите их параллельно друг к другу.
Второе упражнение делается аналогично, но для каждой руки отдельно. Это позволит ещё ниже опускать гантель, что увеличит амплитуду движений
Количество подходов — 3-5. Количество повторений на каждую руку — 8-12.
Базовое развитие грудных мышц
Жим лежа
Ноги должны располагаться на полу, создавая уверенный упор для тела
Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки. Необходимо поставить скамью под углом около 30-40º. Также рекомендуется её крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась. Лягте на скамью, удобно поставив ноги на пол.
В исходном положении ваши локти должны находиться ниже или на одном уровне со скамьёй. Далее, поднимите руки вверх на выдохе. Медленно вдыхая воздух, вернитесь в исходную позицию.
Внешне это должно напоминать обычный жим штанги лёжа. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом.
Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.
Проработка верха груди
Выполняя указанные действия старайтесь держать спину ровной и не раскачиваться
Первое упражнение выполняется в стоя на полу. Поставьте ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите гантель и вытяните руки вперёд на уровне плеч. Начинайте подтягивать гантель к груди, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение называется ножницы. Выполнять его нужно стоя, поставив ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой с гантелями и попеременно выполняйте захлёст. К примеру, сначала правую руку проведите над левой, а потом наоборот.
Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 8-12.
Укрепляем спину
Тяга гантели
Сохраняйте прогиб в спине, как указано на изображении
Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья. Выполнять подходы необходимо, чередуя руки.
Сначала, коленом правой ноги и правой рукой упираемся в скамейку. Левую ногу немного сгибаем в колене и ставим на пол. Левую руку с гантелью опускаем вниз.
Начинаем подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки. После 10-15 повторений левой рукой, меняем руку, переставив ноги наоборот.
Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 10-15.
Шраги
Не спешите брать самые тяжелые гантели, а начните с маленького веса и отработайте правильную технику
Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть немного уже ширины плеч. В исходном положении руки с гантелями нужно полностью опустить вниз.
На выдохе, задействовав трапециевидные мышцы спины, поднимите плечи к ушам. В самом верхнем положении замрите на 2-3 секунды. При этом нельзя сгибать руки.
На вдохе медленно опускайте плечи в исходную позицию. И начинайте выполнение упражнения снова. При выполнении не стоит становиться на носки, раскачиваться или подпрыгивать, помогая себе за счет инерции — это украдет часть нагрузки с целевых мышц.
Достаточно будет сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Качаем дельты
«Лыжник»
Упражнение внешне напоминает движения руками лыжника. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Вторую руку сгибаем под прямым углом вниз сзади себя. Попеременно меняем положение рук.
Тяга снарядов к подбородку
Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, поднимите гантели к подмышкам. При этом локти должны быть развернутыми наружу и выведенными вперёд. При правильном выполнении работают только мышцы плеч.
Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.
Разведение рук в стороны в наклоне
Если хотите просушить плечи, то количество повторений стоит увеличить до 15-20 раз
Следующее упражнение не сделает ваши плечи сильными, но зато позволит визуально увеличить их ширину и сделать более рельефными.
Учитывая тот факт, что плечевой сустав легко травмировать, рекомендуется не брать тяжелые гантели до того момента, как научитесь выполнять упражнение с абсолютно правильной техникой.
Для выполнения упражнения наклоняем туловище под прямым углом вперед, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, ладонями внутрь.
Начинаем поднимать руки в стороны. Они должны быть прямыми, но можно слегка согнуть их в локтях. Туловище нужно держать в наклоне на протяжении выполнения всех повторений.
Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 8-12.
Подъёмы снарядов вверх
Выполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс — он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травм
Упражнение выполняется стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. В исходном положении руки с гантелями развёрнуты ладонями во внутрь и прижаты к груди.
Затем, необходимо поднимать руки вверх, разворачивая ладонь наружу. Сначала 1 повтор сделайте правой рукой, а следующий — левой.
В процессе возврата руки в исходное положение, стоит разворачивать ладонь назад к себе и прижимать руку к груди.
Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.
Схемы тренировок
Вы можете для себе выбрать один из предложенных ниже вариантов для тренировок. Для постоянного прогресса через 2-3 месяца замените выбранную тренировочную схему на другую.
Для мужчин
| Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
Понедельник. Спина и плечи:
| Вторник. Грудь и трицепс:
| Понедельник. Спина и плечи:
|
Среда. Грудь и трицепс:
| Четверг. Спина и бицепс:
| Среда. Грудь и трицепс:
|
Пятница. Ноги и бицепс:
| Суббота. Ноги и плечи:
| Пятница. Ноги и бицепс:
|
Для женщин
| Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
Понедельник. Спина и плечи:
| Вторник. Грудь и трицепс:
| Понедельник. Спина и плечи:
|
Среда. Грудь и трицепс:
| Четверг. Спина и бицепс:
| Среда. Грудь и трицепс:
|
Пятница. Ноги и бицепс:
| Суббота. Ноги и плечи:
| Пятница. Ноги и бицепс:
|
Профилактика травм
Следуйте следующим правилам, которые способны уберечь вас травм:
- Хорошо разогревайтесь перед каждой тренировкой. Уделите внимание всем мышцам и суставам во время разминки.
- Каждое упражнение необходимо выполнять, соблюдая правильную технику. Любое отклонение от неё может привести к печальным последствиям.
Как правило, рекомендуется выполнять от трех до пяти подходов каждого упражнения, осуществляя 6-10 повторений.
Свои занятия дома или в тренажёрном зале необходимо строить исходя из вашего уровня подготовки: для новичков оптимальным вариантом является проведение занятий с промежутками 1-2 дня — это связано с медленной скоростью восстановления мышечных волокон у начинающих спортсменов. Более продвинутые атлеты могут позволить себе заниматься 5 раз в неделю или даже чаще.
Проработать каждую группу мышц можно с помощью определенных комплексов упражнений. Выполнять их нужно четко, соблюдая все рекомендации. Если придерживаться правильного порядка тренировки, то можно прицельно нагрузить нужные мышцы и не вовлекать в работу другие участки тела.
Это далеко не весь перечень возможных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в домашних условиях. Но их вполне достаточно для построения крепкого тела.
По мере выполнения упражнений рекомендуется постепенно увеличивать вес гантелей. Указанное количество подходов и повторов носит относительный характер. Каждый должен установить нагрузку самостоятельно, в зависимости от уровня физической подготовки.
Постоянная прогрессия нагрузок поможет вам развиваться и улучшать свои результаты. Пример можно посмотреть на следующем изображении:
Шалухин Александр Александрович
Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.
stroy-telo.com
