Гантели вес: Как подобрать вес гантелей

Как правильно подобрать вес гантелей?

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, подписчики и прочие мимо проходящие личности! Сегодня нас ждет небольшая, но от этого не менее ценная заметка. А ценность ее заключается в том, что она практическая и напрямую связана с результатами тренировок. Тема ее следующая — как правильно подобрать вес гантелей? По прочтении Вы узнаете, исходя из каких соображений нужно подбирать вес отягощения и сравните, посильную ли ношу вы тягаете каждый раз на тренировке.

Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.

Как правильно подобрать вес гантелей: основные принципы

Ну а начать хотелось бы с того, что волшебным пенделем для написания этой статьи послужила одна неординарная ситуация, произошедшая в стенах родимой качалки. Если вы не в курсе, то лето уже не за горами, а это значит, что именно в весенне-капельный период тренажерные/фитнес-залы начинают просто ломиться от наплыва посетителей, желающих в ударные сроки привести свое тельце в порядок. Мысль, несомненно, благая, но порой в такой гонке вооружений за рельефным телом страдают многие фундаментальные компоненты, такие как продолжительность занятий, частота тренировок и конечно же правильный выбор веса снарядов (в том числе, гантелей).

Так вот, в раннее субботнее утро посетили нашу качалку пионеры (разом) около 10 новичков различного пола и вероисповедания :). У каждого были свои цели, но все они почему кучковались у стоек с гантелями и терзали только эти снаряды. Стоит сказать, что выбор вполне неплохой, тем более для новичка, который первый раз пришел в тренажерный зал и все тренажеры для него в диковинку, глаза разбегаются по сторонам, а в голове постоянно крутится один и тот же вопрос: “а этот для чего?”.

Примечание:

Ваш покорный слуга всегда старается проявлять участие или, как минимум, любопытство, чтобы подметить для себя, с какими сложностями сталкивается каждый конкретный новичок. Многие думают, что все ошибки стажеров похожи и одинаковы, в большинстве своем это так, но существует и много нетривиальных ситуаций, которые требуют отдельных разборов.

Помониторил за нашей компанией я несколько минут и понял, что основная причина все их ошибок – неправильно подобранный вес снаряда в каждом конкретном упражнении. Кто-то брал слишком много и старался сделать большое количество повторений, кто-то наоборот — слишком мало (чаще всего девушки) и из этого также ничего хорошего не выходило. И тут меня осенило, а ведь вопрос — как правильно подобрать вес гантелей является не таким уж и простым, тем более для новичка. В нем существуют свои технологии, схемы, о которых мало кто знает. Вот об этом я и решил поведать, в полном объеме, в этой заметке.

У меня есть такое предположение, что большинство посетителей тренажерного зала подбирают вес снаряда под себя методом научного тыка, т.е. угадали или не угадали. Конечно, на первых порах он имеет место быть, однако лучше придерживаться некой общей схемы или свода правил в отношении выбора посильной ноши. С ними мы и познакомимся далее, однако давайте сначала вспомним о таком явлении в бодибилдинге (и не только), как мышечный отказ.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет протекать по частям, в форме ответов на вопросы.

Что такое мышечный отказ

Если вы думаете, что вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, и тема мышечного отказа не связаны — вы глубоко ошибаетесь. Кто не в курсе, что это такое и хочет в полном объеме узнать о сим явлении, тогда читайте соответствующую статью: [Мышечный отказ. Работать ли через не могу?]. Если в двух словах, то отказ – критическая точка, которая характеризуется мышечной неспособностью в выполнении следующего повторения в надлежащей форме (с правильной техникой). Другими словами, выполнение последующего повтора с правильной техникой без применения посторонней помощи становится невозможным. Поэтому если Вы чувствуете, что “мышца умерла” (забилась), не пытайтесь запустить новое повторение — просто закончите упражнение.

Например, если Вы делаете подъем гантели на бицепс с 15 кг гантелью и сделали уже 12 повторений, но ощущаете, что не сможете сделать еще один репит, это означает достижение мышечного отказа двуглавой мышцы плеча в 12-ти повторениях.

Как правильно подобрать вес гантелей для конкретного упражнения

Ваш выбор веса для упражнений будет основываться на количестве повторений, которые требуется выполнить. Если Ваша стандартная тренировочная программа для жима штанги лежа предполагает 10-12 повторений, то необходимо подбирать вес, который позволит достичь мышечного отказа в заданном диапазоне повторений. Причем последние 1-2 репита должны идти критически тяжело, но с правильной техникой и самостоятельно.

Если Вас до сих пор терзают сомнения относительно того, сколько надо делать подходов и повторений, тогда читайте соответствующие заметки: [количество подходов], [сколько нужно отдыхать между подходами].

В общем и целом в выборе веса придерживайтесь следующих 5 шагов:

1. наметьте требуемое количество повторений (для примера, возьмем 10-12);
2. выберите вес, который, как Вы думаете, позволит выполнить 10-12 повторений до отказа с правильной техникой;
3. если Вы выполнили все 10-12 повторений, сохраните вес и используйте в следующем сете;
4. если Вы не достигли нижней границы в 10 повторений (выполнили только 8), то уменьшите вес снаряда;
5. если Вы убежали за 12 повторений, то немного увеличьте вес.

Для новичка (особенно на первых порах) критически важно вести тренировочный дневник/журнал, в который необходимо вписывать веса, используемые для каждого упражнения в заданном диапазоне повторений.

Когда можно увеличивать вес гантелей

Вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, мы решили. Теперь необходимо определиться, когда можно увеличивать их вес. Вес отягощения можно увеличивать только в том случае, если он будет постоянно приводить к достижению мышечного отказа выше диапазона повторений, который рекомендован (вы определили) для упражнения. Например, Ваша обычная тренировка рук состоит из подъемов гантели на бицепс в 3 сетах 10-12 повторений.

Журнал (дневник) показывает, что Вы используете гантель весом 15 кг и за все время делали максимум 12 повторений. Начинается новая тренировка, и Вы ощущаете (по прошествии рубежа в 12 репитов), что можете подконтрольно выполнить еще 1-2 раза. Это сигнал к тому, что вес надо слегка увеличить.

Встает практический вопрос, как добавить это слегка? Часто гантели не разборные, а мензурочный вес в 0,5/0,25 кг к ним никак не добавить (размерный ряд литых гантель просто не предполагает такую прибавку). Лично я в таких случаях использую сподручные средства в виде резинок (черные/красные) или веревочек. Ими я закрепляю свободный вес (в виде маленьких дисков) с разных сторон гантели, тем самым увеличивая ее тоннаж :). Просто прикладываете диск с одной стороны и закрепляете крест-накрест резинкой. В итоге получается неразборная гантель не

15, а 15,5 кг, цель достигнута, а средство ее достижения не имеет значения.

Примечание:

Мало кто знает, но Виктор Мартинез (профессиональный бодибилдер) начал свой путь в телостроительстве с обычных гантелей и простых домашних упражнений. Он знал, как с ними обращаться и с какими весами лучше всего работать.

В заключении (да-да представьте себе, уже заключение, непривычно, правда?) приведу ряд общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать при работе с любым весом. Они следующие:

• не пытайтесь никого удивить — не стоит переживать, что все тягают большие железки, а Вы пока поднимаете 5 килограммовые гантели, все придет со временем;
• работайте с легкими весами, пока не освоите правильную технику;
• хорошо разминайте мышцы и связки, которым предстоит работать в упражнении;
• вы должны быть в состоянии поддерживать одинаковый (за исключением последних 1-2 повторений) подъемный темп гантелей в течении всего сета;
• при подъеме гантелей стоя следите за положением корпуса и лопаток – они должны быть развернуты, а спина прямой;
• впоследствии вы можете поднимать более тяжелые веса, жертвуя техникой, однако Вы должны понимать, для чего это делается и надо ли вообще;
• собираясь на тренировку, Вы должны четко знать, с каким весом предстоит работать и в каком количестве повторений;
• при выборе веса отягощения в упражнении помните, что чем больше группа мышц, тем больший вес она может поднять. Используйте малые и средние (по весу) гантели для проработки бицепсов/трицепсов/дельт и средние, большие для проработки груди и мышц спины;
• зачастую шаг увеличения веса составляет 5-10%, т.е. если Вы поднимали на бицепс 10 кг, то следующая весовая категория 10,5 – 11 кг.
• гантель должна плотно сидеть в руке (рукоять/гриф не должны быть широкими), в противном случае Ваше внимание будет переключаться на ее удержание, а не на подъем;
• существуют упражнения, например, махи гантели в наклоне на задние дельты, в которых вес снаряда необходимо подбирать весьма маленьким. В противном случае задняя дельта будет работать по минимуму, т.к. всю нагрузку будут забирать другие мышцы (трапеция).
• не увеличивайте вес снаряда, пока не будете в состоянии выполнить, по крайней мере, 3 сета.

Ну вот, собственно, все шаги и рекомендации, следуйте им, и Ваша ноша всегда будет посильной :).

Послесловие

Еще одна заметка ушла в архив, в ней мы говорили про то, как правильно подобрать вес гантелей. Уверен, теперь Вы знаете, за какую гантель хвататься и в какой срок.

На сим все, рад был писать для Вас, успехов в зале, до связи!

PS. Активничаем в комментариях и задаем свои вопросы, начали.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Гантели для фитнеса | 0,5 кг — 5 кг | GorillaSports

Гантели для фитнеса

Посещение класса аэробики или участие в любом виде тренировок по аэробике укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы оказывая тонизирующие воздействие на ваше тело. Обычный способ получить немного больше от упражнений – это держать гантели в каждой руке во время тренировки. Ключом к этому является использование гантелей для фитнеса умеренной тяжести, поскольку слишком большой вес гантелей может привести к различным травмам.

Обзор

Гантели не подходят для всех видов аэробики; Вы бы выглядели немного глупо, пытаясь удержать их во время езды на велосипеде или плавания. Но гантели прекрасно сочетаются с такими аэробными занятиями, как бег, прыжки, катание на роликах, восхождение по лестнице и степ аэробика. Выбирая гантели для своей деятельности, помните, что больше это не значит лучше.

Вес

Американский Совет по Упражнениям рекомендует использовать гантели весом от одного до трех фунтов (0.5 — 1.5 кг). Даже эти маленькие веса могут помочь вам держать мышцы в тонусе во время аэробной активности. Согласно ACE, гантели в этом диапазоне веса увеличивают частоту сердечных сокращений до 10 ударов в минуту и до 15 процентов больше потребление кислорода, чем без гантелей. Если вы новичок в этом типе упражнений, начните с веса в один фунт, чтобы привыкнуть и втянуться в новый ритм.

Предупреждения

ACE предупреждает, что использование гантелей во время аэробных занятий может нести потенциальные риски. Поскольку вы крепко держите гантели, может значительно повыситься артериальное давление, что опасно если у вас есть проблемы с сердцем. ACE рекомендует избегать вес, который превышает три фунта (1.5 кг), потому что более тяжелые грузы могут потенциально повредить мышцы и суставы ваших рук и плечевого пояса.

Альтернативы

Вам необязательно использовать гантели, чтобы увеличить нагрузку во время вашей аэробной активности. Такие альтернативы, как утяжеленные перчатки и запястья, обеспечивают те же преимущества, но позволяют вам использовать свои руки, что идеально подходит для таких видов спорта, как велоспорт и плавание. Утяжеления для запястий особенно распространены в тренажерных залах, а также во многих фитнес магазинах легко доступны утяжеленные перчатки. Как и в случае с гантелями, придерживайтесь ACE рекомендаций по весу, от одного до трех фунтов (0.5 — 1.5 кг).

Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале — Красота

Нет одной формулы, но есть вопросы, на которые нужно ответить перед занятием со свободным весом

Ксения Парфенова

2 февраля 2021 16:08

Не переусердствуйте с занятиями — прогресс должен быть постепенным

unsplash.com

Знать наверняка, какой вес гантелей вы сможете поднять в воздух, можно только путем тренировок. Но если вы новичок в силовых тренировках или только начали новую программу, придется потратить немало времени для тестирования своих сил. Между тем, выбор правильного медицинского мяча, гири или штанги важен, чтобы закрепить начальную точку и отслеживать прогресс в приросте веса оборудования.

Тяжелее — лучше или хуже?

Вы используете вес для наращивания мышечной массы, или гипертрофии, как ее называют профи. Результативность тренировки зависит от веса оборудования, но не только от него — также важно количество повторений и число упражнений. Нет смысла взять гантели тяжелее и не рассчитать силы до конца занятия.

Как мне выбрать правильный вес?

Смотрите на само упражнение. Гантелей в 3—5 кг в каждой руке девушкам достаточно для тренировки рук и плечевого пояса. Для упражнений на кор нужен средний вес — 8—10 кг. С ним стоит делать выпады, становую тягу и жимы лежа. А на оставшиеся группы крупных мышц — ягодичные, широчайшие, квадрицепсы — уже можно брать тяжелый вес — 12—15 кг. С ним нужно делать разведение рук в стороны, приседания, тягу сумо и другие упражнения.

Как узнать, используете ли вы правильный вес для тренировки

Один из самых простых способов убедиться, что у вас есть правильный вес для тренировки, — это задать себе следующие вопросы:

Могу ли я почувствовать вес?
Могу ли я сделать подход с правильной техникой выполнения?
Смогу ли я завершить все подходы?
Чувствую ли я, что мои мышцы работают?

Если вы новичок в тренировках, берите эти веса:

Штанга: легкая — 12 кг, средняя — 16 кг, тяжелая −18 кг
Гантели: 2—10 кг
Набивной мяч: 4—6 кг
Гиря: 4—12 кг

Если у вас есть опыт тренировок:

Штанга: легкая — 14 кг, средняя — 18 кг, тяжелая — 20 кг
Гантели: 4—10 кг
Набивной мяч: 6—8 кг
Гири: 6—14 кг

Как выбрать гантели? | Вещи

Хотите усложнить свои тренировки? Один из способов сделать это — добавить утяжеление. Чаще всего в качестве инвентаря выбирают гантели. Прежде чем приступить к покупке, в них стоит разобраться — тогда они точно пригодятся!

«Гантели — одно из самых простых и эффективных средств для развития физических качеств, — рассказывает методист World Class University Ольга Коробкова. — Они подойдут как для домашних тренировок, так и для полупрофессиональной и профессиональной спортивной деятельности. Этот вид утяжеления относится к свободным весам, что имеет свои плюсы и минусы. В числе плюсов — большая степень свободы, вариабельность движений. Работа с гантелями требует включения многих мышечных групп, что помогает привести их в тонус. Однако есть и минусы. Так, чтобы выполнять упражнения с гантелями, нужно «поставить» технику с тренером. Лучше всего, чтобы был контроль со стороны».

Виды гантелей

Две основные разновидности гантелей — литые и сборные. Выбор того или иного вида едва ли повлияет на качество тренировок. Разница будет лишь в том, что кому-то литые покажутся более практичным вариантом, чем сборные гантели, и наоборот.  

 Так называют неразборные гантели с неизменным весом. Они отлично подойдут тем, кому нужно вывести привычные упражнения на новый уровень, чтобы они стали эффективнее и еще больше помогали в поддержании мышц в тонусе. Кроме того, такие гантели с маленьким весом могут пригодиться в кардиотренировках.

Сборные гантели дают нам возможность менять вес. «Для домашних тренировок сборные гантели гораздо удобнее, потому что вы сможете регулировать вес, прорабатывая разные мышечные группы», — говорит Ольга. Кроме того, по мере прогресса в тренировках благодаря сборным гантелям вы сможете увеличивать вес, с которым работаете. Для этого вам не нужно покупать новый комплект гантелей на замену старым. В домашнем силовом тренинге сборные гантели с комплектом дисков будут незаменимы.

Материал гантелей

Материал изготовления гантелей тоже имеет значение. Металлические литые гантели без дополнительного покрытия — самый простой вариант. Их отличает долговечность. Обрезиненные гантели и гантели из неопрена приятно держать в руках. Их покрытие не скользит, что делает их особенно удобными. Кроме того, оно не повредит напольное покрытие, если опустить их неосторожно, поэтому такие гантели можно выбрать для дома. Также большой популярностью пользуются виниловые гантели, наполнителем которых служит композитная смесь цемента и песка. Большинство виниловых гантелей — с относительно малым весом: до 5 кг. Чаще всего именно их рекомендуют, например, для подростковых тренировок.

Что касается дисков для разборных гантелей, то и они бывают как металлическими, так и обрезиненными, так что у вас есть выбор. 

Форма гантелей

Еще один параметр, на который стоит обратить внимание, выбирая гантели, — это их форма. Неразборные гантели бывают скругленными, а также гексагональной формы. Благодаря боковым элементам с формой шестигранников они никуда не укатятся; кроме того, с гантелями такой формы удобнее работать, если вы собираетесь делать планку или, например, отжимания с опорой на них. 

Диски к разборным гантелям чаще всего выпускают круглые, хотя блины-шестигранники тоже можно найти. В случае с такими гантелями присмотреться следует помимо прочего к форме и покрытию грифа. Он может быть прямым или анатомической формы — с утолщением в середине, чтобы удобно «лежать» в руке. Дополнительный комфорт обеспечивает обрезинивание грифа. 

Вес гантелей 

• Для мужчин и женщин 

Какие гантели нужны мужчинам, а какие — женщинам? В таком делении нет необходимости. «Вес гантелей зависит от исходного уровня подготовленности человека, а также от целей тренировки, — говорит Ольга Коробкова. — Если цель — силовая выносливость, возможность выполнять работу в течение долгого времени без утомления, то вес гантелей должен быть 60-70% от одного повторного максимума (это максимальный вес, с которым можно выполнить одно повторение в одном упражнении. — Прим. ред.). Если цель — сила, то для расчета веса гантелей можно взять 80-90% от максимума. Нужно понимать, что для разных людей и для разных мышечных групп этот максимум будет отличаться».

• Для взрослых и подростков 

«Подросткам можно работать с гантелями, но ввиду некоторых особенностей организма в этом возрасте нужно исключить работу с максимальными и близкими к максимуму весами. Задача тренировок для тинейджеров — заложить фундамент для силовых тренировок в дальнейшем, обучить движениям, которые позже будут в них использоваться. Вес гантелей для подростков должен составлять 60-70% от одного повторного максимума», — рассказал эксперт.

Гантели лучше всего выбирать «вживую», чтобы была возможность попробовать их в действии на месте — перед покупкой. Выполнение нескольких подъемов на бицепс, как правило, позволяет оценить, подходит ли вам вес. Однако эта рекомендация касается в первую очередь литых гантелей. Так как сборные гантели представляют собой комплект с грифом и несколькими дисками, вес вы сможете регулировать в ходе тренировочного процесса.

 

Как подобрать правильный вес гантели?

Тренировки с отягощениями полезны, но здесь очень важно правильно подобрать вес гантели и придерживаться техники выполнения упражнений. Сегодня на рынке спортивных товаров представлен очень широкий ассортимент гантелей. Тренировка с малым весом приводит к пустой трате времени и незначительным результатам. Если взять слишком большой вес, то можно получить травму. Задача заключается в подборе такого веса гантели, при котором обеспечивается максимальный баланс между приложенными усилиями и полученным результатом. Наблюдая за спортивными показателями, с течением времени вес гантелей можно корректировать.

1. Тренируйтесь с легкими гантелями до тех пор, пока не будете качественно выполнять упражнение в каждом подходе.

• Вес 2,5 килограмма является хорошей отправной точкой для начинающих. При необходимости можно найти и более легкие гантели.
• Несмотря на то, что у мужчин мышцы верхней части тела развиты лучше, чем у женщин, им не стоит начинать выполнение упражнений сразу с тяжёлыми гантелями. Если мышцы нетренированные, то в зависимости от выполняемого упражнения лучше взять гантели весом от 2 до 7 килограмм.
• Обратите внимание на то, сколько повторений вы можете выполнить с используемым весом гантелей. Если в подходе у вас получается выполнить 15 повторений, то вы уже достигли идеальной физической формы для данного веса в этом упражнении.

2. Установите цель в количестве повторений.

Нормой считается подход из 8 – 12 повторений. С ростом опыта в тренировках, вы сможете выбирать между большим количеством подходов с меньшим количеством повторений, для увеличения силы, и немного большим количеством повторений при меньшем количестве подходов для увеличения выносливости.

3. Опытным путем определите кол-во подходов, в которых вы качественно выполните все повторения.

Это значит, что:

• При выполнении последнего подхода вы по-прежнему должны быть в состоянии поддерживать тот же темп, в котором выполняли предыдущие подходы.
• По завершению серии подходов спросите себя, готовы ли вы сделать еще 1 — 2 подхода? Если ответ ДА, то на следующей тренировке вам можно немного увеличить вес гантелей.
• Сохранение положения тела с правильным расположение плеч, является очень важным условием. Да, располагая тело и плечи так, как вам удобно, позволяет взять более тяжелый вес, но это увеличивает риск получения травм, и даже может поспособствовать мышечному дисбалансу.

4. Заведите блокнот для отслеживания прогресса в тренировках.

Ведение записей помогает отслеживать прогресс в ваших тренировках и определиться в подборе веса гантелей для каждого этапа вашего физического развития.

5. Чётко определите кол-во подходов и повторений.

Советы

• Помните, что для проведения эффективной тренировки вам может понадобиться несколько гантелей, так как каждая группа мышц работает со своим весом. Общее правило — чем крупнее группа мышц, тем больший вес она может осилить. Для тренировки трицепсов, бицепсов и дельтовидных мышц используются гантели легких и средних категорий. Для работы с мышцами груди и спины – средние и тяжёлые гантели.
• Процесс подбора гантели под конкретное упражнение достаточно прост. С течением времени и ростом спортивных показателей ваши требования будут меняться. Постоянно следите за количеством подходов и повторений. Если вы обнаружите, что способны выполнить больше подходов и повторений чем планировали, то увеличьте вес гантели на 5 – 10%.

Как выбрать гантели: 4 простых шага

Шаг 1 Максимальный вес

Максимальный вес нужен в основном для жима на скамье (составленных в ряд табуреток), выпадов с гантелями и упражнений на бицепс. Остальные упражнения выполняются с меньшими весам.

 

Находясь в магазине или где-то еще, сложно оценить оптимальный вес для каждого упражнения. Приблизительно можно оценить вес по повторениям на бицепс. Если вы собираетесь выполнять все вышеуказанные упражнения вам необходим вес который вы берете на бицепс на 3-5 раз.
Если исключить жим на скамье, то 6-8 повторений.
Можно взять несколько килограммов «на вырост»

Шаг 2 Состав гантели

 

А. Шаг Весов
Оптимальным для упражнений с малыми весами (махи, трицепс) считается шаг в 1кг. Важно иметь в наборе пару дисков по 0,5 кг

Б. Возможность добавить

Обрезиненные и металлические блины имеют разную толщину. На гладкий гриф (на зажимах) и гриф с резьбой (гайки) влезает разное количество блинов. (За счет толщины гайки)

Шаг 3 Обрезиненные или металлические

Сразу отметим, это вопрос вкуса. 
Обрезиненные диски прежде всего не портят пол и не шумят. Число травм с участием гантелей минимально, однако обрезиненные диски в любом случае смягчат падение. 
Минусами обрезиненных дисков является их толщина(меньше влезет на гриф) и цена, которая в среднем на 24-28% выше чем на металлические диски.

Выбор за вами 
Обрезиненные:

• • + Не портят пол
• • + Не шумят
• • — Меньше влезает на гриф
• • — Дороже на 24-28% чем металлически

Металлические:

• • + Дешевле обрезиненных
• • + Больше влезает на гриф
• • — Придется подкладывать тряпку или класть на ковер
• • — Звенят при соприкосновении

Шаг 4 Гладкий гриф и гриф резьбой

 

Тут тоже дело вкуса. Гантели с гладким грифом, крепко фиксируются зажимами и быстро разбираются. Однако при использовании металлических дисков, зажимы немного смещаются и заметен легкий дребезг. Гантели с гайками в качестве креплений фиксируют блины плотно. Это достигается благодаря небольшой резиновой прокладке на гайке. Стоимость грифа с резьбой в среднем на 150-250р больше.

Гладкий гриф (Крепления зажимы):

• • +Быстрая смена веса
• • + Цена
• • — Дребезг во время использования

Гриф с резьбой (Крепления гайки):

• • +Надежная фиксация
• • — Цена на 150-250р выше чем гладкий гриф

   Вернуться к выбору гантелей 

Часто задаваемые вопросы:

Вопрос: Можно ли сломать диски (блины) ?

Ответ: Даже специально это сделать сложно. Однако уронив металлический диск, весом от 20кг на бетон, его можно расколоть. В старых советских «качалках» до сих пор можно увидеть восстановленные при помощи металлических пластин диски (блины) больших весов.

Вопрос: Могут ли гантели заржаветь ? Насколько гантели долговечны?

Ответ: Грифы обычно изготавливают из хромированной стали. Они не ржавеют, сохранят свой вид как минимум в ближайшие 10 лет. Металлически блины покрывают краской, из за ударов друг об друга краска слезает. Если вы храните гантели во влажном помещении в местах скола краски может образоваться ржавчина. Обрезиненных блинов эта проблема не касается.

Вопрос: Важно ли какая ручка у гантелей?

Ответ: Да, ручка не должна быть гладкой, иначе рука будет соскальзывать.

Как выбрать гантели

---

Содержание статьи:

1. Виды.
2. Форма и размеры.
3. Какой вес выбрать.
4. Видеосоветы по выбору.

---

Гантели – это отличный тренажер для выравнивания осанки, наращивания мышечной массы, а также сброса лишнего веса или просто для поддержания фигуры в отличном состоянии.

Правильный выбор гантелей обеспечит выполнение всех изначально поставленных целей, а неправильно подобранные только навредят вашему здоровью.

Виды гантелей

Вам придётся выбирать из двух видов:

1. цельнолитые;
2. разборные.

Цельнолитые – имеют постоянную форму и вес, посередине рукоятка, а по бокам 2 шара.

Их достоинством является отсутствие подвижности при занятиях спортом.

Есть и недостатки — при необходимости увеличить вес, понадобится приобретение новых гантелей.

Читайте также: Как выбрать витамины

Какие разборные гантели лучше

Разборные – состоят из грифа и блинов, этот вариант больше подходит для тренировок в домашних условиях, так как ими смогут воспользоваться все члены семьи, только понадобится пара грифов и сменные блины различного веса.

Не имеет ни какого значения сплав гантелей, разве что разница в цене. Они могут быть:

• чугунные,
• стальные,
• виниловые,
• с прорезиненным покрытием.

Разница в том, что металлические грифы скользят в ладонях, а блины гремят и могут поцарапать интерьер.

Прорезиненные гантели удобнее в работе и безопаснее. Дальше рассмотрим какие разборные гантели лучше выбрать.

Формы и размеры грифа

Прямая

Основная форма, подойдёт для всех видов тренировок.

Изогнутая

Используется при сложных видах упражнений.

Толщину и длину грифа лучше примерить на своих ладонях.

Отдельное внимание нужно уделить замкам разборных гантелей. Пружинистые и закручивающиеся замки более надежны, а колковые могут выпрыгнуть.

Вкручивающиеся внутрь – более функциональны, нежели те, что закручиваются снаружи и торчат.

Читайте также: Как выбрать ролики

Какой вес гантелей выбрать

Самый главный показатель при выборе гантелей – это их вес. Новичкам в силовых тренировках необходимо очень тщательно подойти к правильному выбору веса.

Недостаточный вес гантелей не даст никакого результата, а слишком тяжёлые — могут принести вред здоровью и травмы.

Для начала, необходимо определиться для какого вида тренировок понадобились гантели:

• бодибилдинг;
• укрепление мышц, позвоночника, суставов;
• снижение веса или другие оздоровительные мероприятия.

Как выбрать гантели для мужчин и женщин

Зачастую мужчины переоценивают свои возможности, а женская половина их недооценивает.

Начальный вес гантелей для мужчин от 5 до 10 кг, а вес гантелей для женщин от 2 до 4 кг, так как на первых тренировках нужно отработать технику выполняемых упражнений, а не побить рекорд в поднятии веса.

В последующем вес отягощений постепенно увеличивается.

Для определения начального веса гантелей надо сделать 20 повторений упражнения, они должны проходить по золотой середине, то есть и не налегке, и надрываться тоже не нужно.

Увеличивать вес надо, когда после последнего повторения еще остаются силы. В случаях, когда последние 2-3 повторения даются с трудом, то нельзя заставлять мышцы продолжать выполнять упражнения, так как это может навредить организму.

По внешним показателям гантели бывают разными: с хромированными вставками, разноцветные поверхности, рельефные и так далее, но на качестве тренировок внешний вид спортивного инвентаря не отражается.

Как выбрать гантели видео:

Vybiraem-Luchshee.ru

У вас возникли вопросы, жалобы или вы хотите оставить свой позитивный отзыв, вы можете это сделать ниже! Оставляйте свои отзывы и предложения в комментариях!

Нам будет очень приятно, если вы найдёте время и повод поделиться своим мнением!

гантелей — распродажа комплектов и гантелей + бесплатная доставка

Гантели

— это классика домашнего спортзала неспроста. этот полезный инструмент можно использовать со всеми видами упражнений, от легкой аэробики до серьезной тяжелой атлетики. узнав больше о гантелях, вы сможете выбрать лучший набор для своих нужд, а также получите дополнительный бонус в виде бесплатной доставки наборов гантелей.

Гантели олимпийские

для домашних тренажерных залов

для любого полноценного домашнего спортзала, гантели олимпийские — универсальный и удобный вариант. В отличие от гантелей с фиксированным весом, олимпийские гантели для домашних тренажерных залов можно регулировать. если у вас есть пластины для гантелей размером с рукоятки олимпийских гантелей, вы можете быстро и легко изменить вес. это позволит вам получить набор гантелей, который будет расти вместе с вами. когда вы хотите вывести свое обучение на новый уровень, вы можете просто сложить несколько дополнительных тарелок вместо того, чтобы покупать новый набор.

, вы даже можете использовать небольшие веса от вашей обычной олимпийской штанги. Еще одна особенность, которая делает олимпийские гантели особенно подходящими для домашнего спортзала, — это их компактность. они аккуратно складываются в небольшую кучу вместо того, чтобы превращаться в огромную башню с грузами, для правильного хранения которой требуется стеллаж.

лучших сета гантелей для силовых тренировок

лучших наборов гантелей для силовых тренировок будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и типов программ, которым вы следуете.для большинства начинающих пары от 5 до 20 фунтов обеспечат эффективный диапазон. Опытные тяжелоатлеты могут захотеть получить гантели весом 50 или даже 80 фунтов. Гантели шестиугольной формы удобны тем, что они не скатываются, когда вы их кладете. тем не менее, для некоторых упражнений могут потребоваться вращающиеся круглые гантели.

, вам также необходимо подумать о том, как сделаны гантели, так как правильный выбор может прослужить вам всю жизнь. гантели из чугуна или оцинкованной стали служат дольше и имеют меньший риск поломки.Резиновые покрытия могут помочь уменьшить износ и защитить пол от веса. обязательно посмотрите и на ручку. варианты с захватом часто немного легче работать.

бесплатная доставка комплектов гантелей

в titan fitness, мы рады предоставить бесплатную доставку всех наших наборов гантелей. Вам никогда не придется беспокоиться о доплате за доставку даже наших более тяжелых гантелей. Помимо наших отличных цен, вы также можете рассчитывать на нашу быструю доставку. После того, как вы выберете подходы с гантелями, вы сможете как можно скорее приступить к тренировкам.наша быстрая и бесплатная доставка позволяет удобно и легко приводить себя в форму.

В конечном счете, крепкая пара гантелей полезна не только для простых сгибаний на бицепс. они также пригодятся для упражнений для ног и многого другого. их универсальность делает их незаменимыми в вашем домашнем тренажерном зале.

КАК НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ ЗАПИСАТЬ ВЕС ГАНТЯНОВ?

7 декабря 2016 г.

Уважаемый доктор Белл, я новичок в лифтинге.Как правильно записывать вес гантелей? Вы комбинируете вес или используете индивидуальный вес?

Большинство тяжелоатлетов, бодибилдеров и спортсменов-олимпийцев скажут вам, что это вопрос личных предпочтений. Однако IFPA учит всех наших персональных тренеров и фитнес-профессионалов системному подходу к тренировкам. Следовательно, вам следует подготовить дизайн программы, чтобы вы перечислили запланированные подходы с общей нагрузкой и запланированные повторения. Вы записываете то, что вы на самом деле делали, по той же системе.Когда вы записываете нагрузку, это фактическая нагрузка, и поэтому, если вы используете одну гантель в упражнении, таком как отдача на трицепс, когда вы будете использовать только одну гантель за раз, ваша нагрузка будет равна весу одной гантели. В результате ваш журнал тренировок будет выглядеть так: Трицепс KickBack: 30 x 3 x 15, что означает 30 фунтов (вес одной гантели, которую вы использовали для 3 подходов по 15 повторений).

Если вы выполняете упражнение, в котором вы используете две гантели одновременно, например, жим гантелей плечами, ваш журнал тренировок будет выглядеть следующим образом: 120 x 3 x 15, что означает, что вы использовали гантели 2 * 60 фунтов с общей нагрузкой 120 фунтов на 3 человека. подходы по 15 повторений.

Персональным тренерам, тяжелоатлетам, бодибилдерам, атлетам-олимпийцам и другим спортсменам, тренирующимся с отягощениями, необходимо поддерживать последовательность в программах тренировок, если только по другой причине, во избежание путаницы. Системный подход, который относится к общей нагрузке на упражнение, является отличным подходом к постоянству.

Есть много персональных тренеров, у которых есть системы для отслеживания общей работы, выполненной на каждой тренировке. В приведенном выше справочнике Load x Sets x Reps можно указать общую работу для каждого упражнения, а затем сложить все упражнения вместе, чтобы получить общую работу для этой тренировки.

Например: личный тренер планирует тренировку, которая включает в себя сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, и клиент будет использовать гантели весом 50 фунтов. После завершения сеанса персональной тренировки персональный тренер задокументировал каждое упражнение, как в примере для сгибания рук с гантелями:

100 x 3 x 15 = 4500, что показывает, что клиент поднял в общей сложности 4500 фунтов за 3 подхода. Персональный тренер теперь может складывать общий вес для каждого упражнения вместе, чтобы получить общее количество фунтов, поднятых за день.Вы будете поражены тем, насколько мотивирующим может быть это общее количество.

Персональные тренеры

используют эту технику для мотивации своих клиентов. Вы можете использовать ту же технику, чтобы мотивировать себя.

Удачи в обучении!

С уважением,

Доктор Джим Белл

Генеральный директор IFPA

гирь для домашнего спортзала | Marcy Pro

Весы для вашего дома

Ваш тренажерный зал не будет полным без набора гантелей для дома. Хотя кардиотренировки имеют много преимуществ для тела, наращивание мышечной массы с помощью домашнего набора веса также невероятно важно.Вот лишь некоторые из многих преимуществ силовых тренировок:

— Помогает поддерживать здоровье и силу костей
— Повышает метаболизм, помогая похудеть
— Укрепляет мышцы для повышения силы
— Улучшает координацию и равновесие

Прелесть силовых тренировок со свободными весами в том, что они не требуют многочасовых упражнений каждый день. Фактически, с правильным распорядком и полным набором домашних весов вы можете улучшить свою силу и построить сильное, подтянутое тело всего за три 20-минутных силовых тренировки в неделю!

Лучшие веса для вашего домашнего спортзала

Гантели

Гантели

— отличный вариант гантелей для домашнего спортзала.Они подходят как для начинающих, так и для продвинутых тяжелоатлетов. Новички оценят простоту использования гантелей, даже если они заставляют вас улучшать координацию и поддерживать работу кора. Более продвинутые спортсмены знают, что гантели могут помочь им изолировать определенные группы мышц или задействовать более крупные мышечные цепи. Например, сгибания рук на бицепс, жимы от груди и разгибания трицепсов с гантелями позволяют наращивать отдельные мышцы верхней части тела. Держа тяжелые гантели на плечах во время приседаний или выпадов, вы также сможете моделировать нижнюю часть тела и воздействовать на эти большие группы мышц!

Независимо от того, используете ли вы гантели самостоятельно или сидя на скамейке, у вас есть несколько вариантов выбора набора гантелей:

Гантели с шестигранной головкой: Каждая гантель с шестигранной головкой имеет определенный вес.Хотя они могут быть самыми простыми в использовании (без регулировки веса или нехватки места на штанге гантелей), они требуют некоторых вложений. Вам понадобится несколько разных весов, чтобы вы могли выбрать правильный для выполняемого упражнения. Количество веса, который вы можете поднять, также будет увеличиваться по мере того, как вы станете сильнее. Покупка полного набора гантелей Hex позволит вам настраивать каждую тренировку так, чтобы ваши повторения и подходы были достаточно сложными, чтобы вы постоянно становились сильнее.

Гантели с блокировкой вращения: Гантели с блокировкой вращения содержат штангу, которая позволяет добавлять весовые пластины и удерживать их на месте с помощью устройства блокировки вращения. Это означает, что вам не нужно держать в домашнем тренажерном зале целый набор отдельных гантелей. Вместо этого вы можете легко включать или снимать веса в зависимости от упражнения, которое вы хотите выполнить, и сложности, которую вы ищете. Гантели со спин-блокировкой — отличный вариант для людей, которые поднимают более легкие веса, потому что вы несколько ограничены весом, который вы можете уместить на штанге.

Регулируемая гиря : Гиря — это большие тяжелые сферы с ручкой, прикрепленной вверху. Они бывают разного размера и веса и являются отличным вариантом для полноценной тренировки всего тела. Вы можете качать гирю, чтобы добавить кардио и метаболический компонент к своей тренировке, или использовать ее как гирю для увеличения сопротивления движениям с собственным весом. Например, вы можете попробовать «приседания с кубком», при котором гиря должна быть прижата к груди во время выполнения воздушных приседаний.

Регулируемая гиря Apex — отличный вариант для тех, кто плохо знаком с гирями.Вы можете начать с легкого 20-фунтового звонка и прибавить веса, чтобы подняться до 50 фунтов. Это не только экономит место, необходимое для хранения нескольких гирь, но и чрезвычайно экономично, поскольку вам не нужно покупать отдельные гири для покрытия диапазона веса, обеспечиваемого регулируемой гирей Apex.

Штанги

Штанги

имеют многие из тех же преимуществ и используют, что и набор гантелей, но штанги позволяют поднимать больший вес благодаря своей конструкции.Эти отличные веса для вашего домашнего спортзала также способствуют равновесию и активируют важные мышцы-стабилизаторы, когда вы выполняете популярные движения, такие как приседания со спиной, приседания со штангой спереди и подруливающие устройства.

Чтобы построить набор штанги в домашнем тренажерном зале, выберите, покупать ли стандартную штангу или олимпийскую штангу. Разница связана с размером отверстия, в котором пластины крепятся к штанге. После того, как вы сделали свой выбор, пора покупать гири. Мы предлагаем приобрести различные отягощения, чтобы вы могли выполнять множество различных движений и увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее.

После того, как вы приобрели гантели для домашнего спортзала, подумайте о том, чтобы добавить больше аксессуаров, чтобы иметь еще больше возможностей для упражнений, например, силовую скамью или силовую стойку.

Если вы хотите начать с нового набора олимпийских грузов, рассмотрите набор олимпийских грузов весом 110 фунтов MCW-110. В нем есть все необходимое, в том числе 30-фунтовая штанга, набор пластин для захвата и два зажимных кольца.

Прочие веса для дома

Помимо штанги и гантелей, вы можете добавить к своему домашнему весу еще несколько полезных предметов, чтобы оживить ваши тренировки с отягощениями.

Чтобы стать серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы, наденьте грузовой жилет перед тем, как отправиться на пробежку. Вы также можете использовать их для повышения своей взрывной способности, надев жилет-утяжелитель во время прыжков на ящик и в длину. Чтобы улучшить свою силу, надевайте жилет с отягощениями при выполнении движений с собственным весом, таких как подтягивания, воздушные приседания, выпады и отжимания.

Набивной мяч также является отличным снаряжением, которое может помочь вам зарядить ваши кардио и силовые тренировки. Удары набивным мячом могут повысить частоту сердечных сокращений, одновременно развивая мышцы плеч и спины.Приседания с набивным мячом и приседания с набивным мячом добавляют веса этим упражнениям с собственным весом, укрепляя и тонизируя нижнюю часть тела и мышцы кора.

Есть много способов построить домашний тренажерный зал, чтобы вы могли добавить силовые тренировки в свой фитнес-режим. В Marcy мы предлагаем лучшие веса для вашего домашнего тренажерного зала, будь то гантели, штанги, гири, свободные веса или функциональное оборудование, такое как грузовые жилеты и медицинские мячи.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о разнообразии свободных весов и оборудования для силовых тренировок Марси, и начните прямо сегодня!

Лучшие в отрасли регулируемые гантели и гири

Непревзойденная эффективность

Наши регулируемые гантели с быстрой фиксацией можно отрегулировать с 5 фунтов до 75 фунтов менее чем за 15 секунд.Так что, если вы думаете, что вам нужно уделять тренировке часы, наши регулируемые свободные веса докажут обратное.

Наши резиновые гантели с фиксированным весом еще быстрее в использовании и способствуют эффективному обучению благодаря хорошо заметной маркировке веса и компактной квадратной форме.

Компактное снаряжение для фитнеса

Помимо экономии времени, оно также позволяет сэкономить много места на полу. Наши регулируемые ручки для гантелей имеют размеры всего 6,7 дюйма в квадрате и 14,5 дюйма в длину с весами 75 фунтов.С другой стороны, наша пустая ручка гири имеет ширину всего 8,75 дюйма и высоту 7,75 дюйма. Как вы понимаете, они занимают лишь часть места, необходимого для стойки с фиксированными гантелями или гирями.

Вот почему так много людей с ограниченным пространством находят наше оборудование идеальным дополнением к их домашнему тренажерному залу.

Однако, если вы предпочитаете тренироваться с гантелями фиксированного веса, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими 3-х и 4-х ярусными стойками для гантелей. Эти многоуровневые стойки сэкономят вам место, держат ваши гантели организованными и не касаются пола, снижая риск вашего (и ваших детей) споткнуться о них.

Непревзойденная гибкость

Наши регулируемые гантели и регулируемые гири разработаны, чтобы адаптироваться к вашему развивающемуся уровню физической подготовки и способностям. Для наших регулируемых гантелей мы предлагаем набор 45 фунтов, подходящий для начинающих, набор для повышения веса на 75 фунтов для опытных тренеров, а также набор дополнительных грузов на 120 фунтов и 165 фунтов для продвинутых тренеров. Мы также предлагаем наборы веса 57,5 ​​фунтов и 80 фунтов для наших регулируемых гирь. По мере того, как вы тренируетесь с гантелями и гирями, вы можете легко регулировать вес вашего оборудования в соответствии с вашим текущим уровнем силы.Наши гантели с фиксированным весом доступны от 5 до 100 фунтов и подходят для самых разных тренеров.

Простота использования

Простая и быстрая смена веса — это обещание, которое мы выполняем с момента создания наших регулируемых систем гантелей и гантелей. Форма наших специально разработанных пластин позволяет им просто складываться вместе и наклоняться к ручке, что упрощает процесс их замены для вас. В соответствии со своим названием, наша конструкция Quick-Lock позволяет с легкостью добавлять или снимать грузовые пластины.Просто поверните стопорные винты и отрегулируйте вес по своему вкусу! Если вы используете эти утяжелители на грифе EZ Curl или Straight Bar, просто загрузите их и закрепите с помощью быстродействующих вращающихся хомутов.

Эргономичный дизайн

Удобный дизайн наших гантелей и гирь является одним из их самых популярных преимуществ. От удобной широкой ручки регулируемой гири Quick-Lock до накатки на грифе EZ Curl — вы можете рассчитывать на высочайший уровень комфорта от любой из наших гантелей и гирь.Наши регулируемые гантели даже не имеют ограничений в том, как вы их держите.

Благодаря обширным исследованиям и разработкам наши регулируемые гири, в частности, очень популярны среди тренеров. Их ручка похожа на ручку традиционных аналогов, а стопорный винт не мешает захвату. И, наконец, для вашего удобства на пластинах с регулируемым весом указаны как фунты, так и килограммы.

Высокий уровень функциональности

Если вы ищете экономичные и мощные фитнес-инструменты, обратите внимание на наши регулируемые гантели и гири.Их весовые пластины и стопорные винты можно использовать как взаимозаменяемые. Такие же весовые планки можно использовать на грифах EZ Curl и Straight.

Наша регулируемая подставка для гантелей также предназначена для удержания 120-фунтового дополнительного набора и одновременно с этим поддерживает регулируемые гантели. Наш набор адаптеров для захвата жира не только усложняет вашу тренировку, но и подходит для использования с подъемной штангой IM2000.

Превосходные функции безопасности

Наши регулируемые гантели и гири безопасны для использования во всех типах тренировок.Превосходная конструкция и продуманная конструкция позволяют получить надежное и надежное оборудование, которое прослужит вам долгие годы. Все плотно закрывается и может быть отпущено, только если стопорный винт открутить и повернуть ровно на 12 часов. Для обеспечения надежности не используются пластиковые или хрупкие детали.

Наши регулируемые гантели и гири известны своей безопасностью и надежностью. После того, как вы убедитесь, что стопорный штифт плотно прилегает, мы гарантируем, что наши изделия не будут дребезжать пластинами и не будут опасны травмирования.

Долговечность, на которую можно положиться

Мы используем только самые качественные материалы для наших гантелей, поэтому вы можете быть уверены, что они выдержат годы использования и неправильного обращения. Они сделаны с ручками из хромированной стали и прочными чугунными пластинами, не имеют бьющихся или пластиковых деталей и имеют пожизненную гарантию.

Наши столь же прочные регулируемые гири также не содержат ломающихся частей, а наши грифы для завивки и прямой гриф EZ сделаны из прочной хромированной стали. Даже наши стойки для гантелей и фиксированные гантели имеют такой же уровень прочности, как и наши регулируемые гантели и гири.

Удобные тренировки

Наши фиксированные гантели также очень удобны для тренеров. Просто возьмите нужный вам вес и приступайте к работе! Эти фиксированные веса также идеально дополнят ваше другое оборудование Ironmaster Gym, включая гантели Quick-Lock. Если вы тренируетесь с партнером или группой, наличие этого набора фиксированных гантелей поможет гарантировать, что у каждого тренера есть гантели для тренировки.

Классный современный стиль

Наши регулируемые гантели, гантели и даже резиновые гантели с фиксированным весом имеют стильный вид, который украсит любой тренажерный зал.Эти продукты имеют фирменную квадратную форму. Наши фиксированные гантели также имеют индивидуальный дизайн логотипа Ironmaster.

Как правильно выбрать вес гантелей

Гантели являются неотъемлемой частью любого домашнего тренажерного зала, в основном из-за того, насколько они полезны для тренировки. Использование гантелей может сыграть огромную роль в росте мышц, и они также являются очень универсальным тренажером. Тренировки с гантелями труднее использовать по сравнению с тренажерами, и им легко злоупотреблять, во многом из-за выбранного вами веса и аспекта со свободным весом.Использование гантелей неправильного веса может привести либо к серьезной травме, либо к неэффективной тренировке. Поднимитесь с умом с помощью некоторых из этих советов о том, как правильно выбрать вес гантелей.

Первый разминка

Прежде чем вы начнете тестировать разные гантели, всегда лучше сначала разогреть мышцы. Лучший способ разогреться — это растянуть используемые связки и увеличить пульс, совершив быструю пробежку. Еще один метод, который вы можете попробовать, — это использовать эспандеры, которые подготовят ваши мышцы к поднятию гантелей.Разогреваясь, вы можете получить представление о том, какой вес гантелей вам следует использовать для любого упражнения, потому что ваши мышцы будут готовы к этому.

Поддерживать хорошую форму и технику

Можно легко сосредоточиться на том, какой вес вы поднимаете, но форма и техника — это первые части вашей тренировки, которые вам нужно закрепить. Всегда лучше совершенствовать форму, используя меньший вес или вообще не используя его. Используйте зеркало в домашнем тренажерном зале, чтобы посмотреть и привыкнуть к движению, к которому вы должны стремиться.Как только вы почувствуете себя комфортно с правильной формой и техникой выполнения упражнения, самое время подумать о наиболее эффективном весе гантелей.

Почувствуй их

Когда вы начинаете использовать гантели, отличный первый шаг — просто почувствовать их. Главное, что нужно убрать, — чувствуете ли вы тяжесть в руках или нет. Вы можете подумать, что с гантелями весом 50 фунтов будет легко, пока вы не примете положение тренировки. Прекрасное время, чтобы почувствовать вес гантели, — это когда вы впервые берете ее со стойки.Было ли это легко поднять или потребовалось немного поработать? Еще одна часть их ощущения — это проверка вашей хватки. Если вы с трудом удерживаете гантель, когда держите ее, возможно, вы захотите перейти на меньший вес, над которым у вас будет больше контроля. Все это эффективные шаги по определению наилучшего веса для вас.

Достаточно ли сложно?

Хотя форма — ключевой элемент хорошего подъемника, вы также не хотите, чтобы он был слишком легким. Никакие упражнения не должны быть легкими, и если вы обнаружите, что это так, то вам захочется увеличить свой вес.Как правило, вес гантелей различается с разницей в 5 фунтов, поэтому, если вы увеличиваете свой вес, делайте это безопасно, увеличивая его небольшими приращениями по 5 фунтов. Лучший индикатор, позволяющий определить, является ли вес гантелей сложным, — это если вам сложно поднять вес в последних двух повторениях, которые вы выполняете в подходе. Если вам нужно оттолкнуться в конце, это лучший способ сказать, что ваша тренировка с гантелями эффективна.

на основе тренировки

Объем, который вам следует поднять с гантелями, также во многом зависит от тренировки, которую вы выполняете в данный момент.Например, тренировка с большим количеством повторений обычно требует использования меньшего веса, а тренировка с меньшим количеством повторений требует большего веса. Говоря более конкретно, тренировки с гантелями, требующие меньшего веса, включают:

• Разгибание трицепса
• Сгибания рук отжимания
• Подъем плеч приседаний в шпагате
• Подъем ног
• Домкрат
• Жим от плеч

Между тем, вот некоторые из упражнений, в которых вы захотите использовать более тяжелые гантели:

• Приседания
• Настольные жимы
• Становая тяга

Помните о сложном аспекте и корректируйте его в зависимости от тренировки.Если повторений много, то в конце упражнения с меньшим весом будет так же сложно.

Учитывайте свое текущее состояние здоровья или физическую форму

Еще один совет о том, как правильно выбрать вес гантелей, — это подумать о своем текущем состоянии здоровья или физической форме. Если вы выходите из травмы, чувствуете боль или долгое время не занимались спортом, вероятно, лучше выбрать более легкий вес, потому что подъем с обычным весом может привести к дальнейшим травмам. Еще лучшим вариантом было бы дать вашим мышцам перерыв или проработать другую группу мышц, чтобы она могла должным образом восстановиться.

Цели, которые вы хотите достичь

То, чего вы хотите достичь в тренажерном зале, также влияет на вес гантелей, который вы хотите использовать. Если вы пытаетесь привести мышцы в тонус, возможно, вы захотите пойти с меньшим весом и стремиться к большему количеству повторений. Если вы пытаетесь набрать массу, вам нужно будет использовать более тяжелый вес гантелей и меньше повторений.

Используйте качественные гантели

Гантели должны быть частью любого домашнего тренажерного зала, и очень важно, чтобы вы нашли качественный набор.Вы можете найти это высокое качество в Precor Home Fitness, где строители домашних тренажерных залов могут найти комплекты гантелей Rubber Hex весом от 5 до 120 фунтов, а также вертикальные и горизонтальные стойки для хранения гантелей. Вы можете обойтись без использования различных предметов в доме, но вам будет намного лучше, если вы будете использовать настоящий высококачественный набор гантелей.

Независимо от фитнес-целей, которых вы пытаетесь достичь, обязательно включите гантели в свой распорядок дня. Однако то, как вы используете гантели, будет играть большую роль в том, что вы от них получите, и от этого во многом зависит выбор правильного веса.Так что помните об этих советах, когда вы разрабатываете структуру тренировки, и, что наиболее важно, приложите усилия, чтобы увидеть результаты с умом.

11 лучших наборов регулируемых гантелей для тренировок в домашнем спортзале 2021

Если вам сейчас не хватает спортзала, вы не одиноки. Поскольку многие из нас рассчитываются с любым домашним тренажерным оборудованием, которое мы можем купить прямо сейчас, бесконечные стойки с весами и пространство в тренажерном зале могут показаться далеким воспоминанием. Но если вы заставляете его работать, создавая домашний тренажерный зал, использование пары регулируемых гантелей имеет смысл с точки зрения пространства и функций, поскольку они компактны и универсальны.

.

Только 6 тренировок с гантелями, которые вам когда-либо понадобятся

«Когда вы тренируетесь дома, ваша самая большая проблема — свободное пространство. Вероятно, вам не хватит места для всей стойки, полной гантелей (не говоря уже о бюджете на покупку всего набора гантелей), поэтому ваш лучший вариант скорее всего, получит всю стойку в одном наборе », — говорит Бретт Уильямс, сертифицированный тренер NASM-CPT и помощник редактора фитнеса в Men’s Health. «С этими регулируемыми наборами все становится проще — от замены более легких на более тяжелые веса во время тренировки до хранения вещей, когда вы закончите».

Пытаетесь ли вы накачать большую грудь, сильные бедра, точеную спину, подтянутые плечи, четкие бицепсы или просто торчер для всего тела, гантели действительно все. От базовых силовых тренировок до тренировок по кроссфиту — им пригодится большинство тренировок. И особенно те, которые можно делать дома.

Если вы ищете потрясающую тренировку с гантелями, вот 12 лучших упражнений для наращивания мышц и силы.Или, если вы хотите попробовать домашний дроп-сет, от которого у вас будут гореть руки, попробуйте этот.

С парой регулируемых гантелей вы можете вывести свои тренировки на новый уровень, не ступая ногой в тренажерном зале. Мы собрали одни из лучших на рынке (которые все еще есть в наличии), чтобы помочь вам оставаться в форме и оставаться сильными во время тренировок дома.

До 25 фунтов

Фотографии предоставлены продавцами

Гантели SogaWave (набор из 2 шт.)

SogaWaves производит гантели с контуром, обеспечивающие дополнительный комфорт и предотвращающие образование волдырей.Вы можете быстро изменить вес с 5,5 до 25 фунтов с помощью простой конструкции «тяни-толкай».

---

До 45 фунтов

Фотографии предоставлены продавцами

Регулируемая гантель ShapeFitCore 45 фунтов

amazon.com 182,96 долл. США

10107,11 руб. (14%)

Это одна из самых легко регулируемых гантелей в этом списке — и по действительно отличной цене.Все, что вам нужно сделать, это повернуть ручку, чтобы отрегулировать вес от 5 до 45 фунтов. Никаких дополнительных шагов не требуется, поэтому вы можете быстро регулировать вес, перемещаясь с ног на руки, корпус и обратно.

wolfyok Набор гантелей для фитнеса

волк amazon.com

Набор фитнес-гантелей из цемента и полиэтилена

Wolfyok варьируется от 12,8 до 44 фунтов. Пластины имеют восьмиугольную форму, чтобы предотвратить скатывание и облегчить хранение.В комплект также входит штанга из пенопласта, чтобы можно было менять гантели, чтобы получить больше возможностей во время тренировки.

Фотографии предоставлены продавцами

Набор для подъема штанги регулируемых гантелей DDFE

amazon.com 228,00 долл. США

$ 128.97 (43% Скидка)

Хотя основное внимание здесь уделяется гантелям, почему бы не попробовать больше? Регулируемые веса DDFE доходят до 40.4 фунта и может быть настроен на гантели или штангу, так что вы можете еще больше разнообразить свои тренировки. Еще одна замечательная особенность — мягкое покрытие для защиты шеи, плеч и рук от штанги для тяжелой атлетики.

---

До 50 фунтов

Bowflex

Bowflex SelectTech 552 — две регулируемые гантели

Bowflex amazon.com

513,98 долл. США

Эти гантели Bowflex регулируются от 5 до 52.5 фунтов. Изменить вес легко, с простой системой циферблата, чтобы отрегулировать свой вес.

Эти JAXJOX DumbbellConnect — это первый в мире цифровой набор гантелей (как утверждает компания), который регулирует вес ваших гантелей одним нажатием кнопки за секунды — больше не нужно возиться с изящными ручками или ручками. Каждая гантель регулируется с шагом 6 фунтов до 50 фунтов.

Фотографии предоставлены продавцами

Регулируемый гантели со штангой Nice C PaiRT

Нам нравится хороший инструмент 2 в 1, особенно если вы хотите сэкономить место в домашнем тренажерном зале.Это еще одна пара гирь, которую можно сконфигурировать в штангу. Они бывают разных размеров, и вы можете приобрести дополнительные грузовые пластины, когда будете готовы перейти к следующему кронштейну.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

До 70 фунтов

Розничные кредиты

ER KANG Набор регулируемых гантелей 3 в 1

Теперь вы знаете, что мы любим универсальные продукты для любого домашнего спортзала.Этот набор выходит за рамки гантелей и штанг и относится к миру колес для пресса. Все, что вам нужно сделать, это подключить стержень, чтобы начать лепить руки, плечи, спину, ноги на груди и многое другое. Они сделаны с нескользящей рукояткой, поэтому, даже если ваши руки сильно потеют во время повторения 8 ^-го , вы сможете держаться. Если вы спросите нас, получить такой вес в таком большом количестве продуктов менее чем за 150 долларов — это довольно приятная сделка.

---

До 90 фунтов

Набор регулируемых гантелей NJ508

Регулируемый набор гантелей

NJ508 доступен в этом варианте весом 40 кг (что равняется примерно 88 фунтам).Они сделаны из ПВХ для нескользящего захвата, который также не повредит хрупкие полы. Кроме того, у него также есть возможность съемной штанги.

Пара гантелей с регулируемым весом, комбинация тяжелых гантелей 22/88/110 фунтов Экологические гантели Штанга Мышцы рук Тренировка Домашнее тренажерное оборудование (88 фунтов)

Нить (TM) amazon.com

132,99 доллара США

Эти регулируемые гантели из ПВХ — гораздо больше, чем просто гантели.Их можно комбинировать в штангу или использовать как гантели в зависимости от вашей тренировки. Этот набор идет до 88 фунтов.

Стальные гантели

NÜOBELL регулируются до 80 фунтов каждая и поднимаются с шагом 5 фунтов. Их очень легко отрегулировать благодаря ручке с защелкой, которую вы поворачиваете, чтобы выбрать свой вес. В комплект также входят переносные люльки для обеих регулируемых гантелей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Каков подходящий вес гантели? | Live Healthy

Тренировки с правильным весом помогут вам достичь поставленных целей и не тратить время зря в тренажерном зале. Вместо того, чтобы гадать, сколько должны весить ваши гантели, используйте диапазон повторений, основанный на вашей фитнес-цели, чтобы направлять вас. Выполнение упражнений в пределах вашего диапазона повторений гарантирует, что каждая тренировка предназначена для того, чтобы дать вам тело — или кондиционирование — которое вы хотите.

Вау, это тяжело!

Когда вы подумаете о том, тяжелая гантель или легкая, у вас будет другое восприятие, чем у человека на скамейке рядом с вами. Пока вы изо всех сил пытаетесь согнуть 20-фунтовые гантели пять раз, он может с легкостью согнуть их 30 раз. Поскольку тяжелые или легкие гантели — это субъективно, лучше всего смотреть на вес гантелей с точки зрения диапазона повторений.

Не выполняйте движения

Ваша текущая тренировка, вероятно, состоит из трех подходов по 8–12 повторений или чего-то подобного.Если вы просто выполняете движения, выполняя эти 12 повторений, а затем переходите к следующему подходу, вы не тренируетесь с отягощениями должным образом. Диапазон повторений от восьми до 12 повторений означает, что вы можете выполнить от восьми до 12 повторений, в то время как число 13 было бы физически невозможно. По мере того, как вы набираете силу и прогрессируете после 12 повторений, увеличивайте вес, чтобы оставаться в этом диапазоне. Если вы не можете сделать восемь повторений, уменьшите вес, чтобы достичь диапазона повторений.

Гантели для подтянутого тела

Если ваша цель — набрать мышечную массу, ваши гантели будут умеренно тяжелыми.По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования и Американского колледжа спортивной медицины, тренировки с диапазоном повторений от шести до 12 повторений являются наиболее эффективными для гипертрофии, увеличения объема мышц. Для максимальной гипертрофии постепенно со временем меняйте этот диапазон на диапазон от шести до восьми повторений. Выбор упражнений для гипертрофии варьируется от многосуставных упражнений, таких как жим гантелей от груди, и односуставных упражнений, таких как концентрирующий сгибание бицепса.Мышечный тонус лучше всего выполнять по тем же принципам, но с диапазоном повторений от восьми до 12.

Гантели для силы или выносливости, но не то и другое

Для силы и мощности вес ваших гантелей увеличивается, и вы будете считать их очень тяжелыми. Рекомендуется повторять от двух до пяти повторений с упором на многосуставные упражнения, такие как тяга гантелей или выпады с гантелями.