Гимнастическая разминка упражнения: «Разминка для гимнастики» — 5-8 класс — — Каталог статей

Содержание

Утренняя зарядка – комплекс упражнений для того, чтобы проснуться утром

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - Уайт
    • Фергюсон - Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат России
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    • Александр Тихонов
    • Лариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Как правильно проводить разминку на уроке физкультуры

        Как правильно проводить разминку на уроке физкультуры

        Разминка – это обязательная часть урока физкультуры, предваряющая основную часть. На нее не нужно отводить много времени, но комплекс упражнений стоит обдумать заранее.

        Разминка – это комплекс довольно простых упражнений, однако игнорировать их не стоит. Разминка нужна для разогрева мышц и снижения риска возникновения травм. Как правильно ее провести на уроке физкультуры?

        Значение разминки

        Данному этапу занятий стоит уделять особое внимание потому, что он выполняет следующие функции:

        • разогрев мышц, связок и сухожилий;
        • снижение риска возникновения травмы или растяжения связок;
        • улучшение и облегчение достижения показателей на тренировке;
        • ускорение кровообращения, обогащение мышц кислородом и другими питательными веществами;
        • повышенное выделение гормонов, которые нужны для энергичности и выносливости;
        • улучшение настроя на выполнение физических упражнений;
        • повышение концентрации и координации движений;
        • осуществление выброса адреналина в кровь, благодаря которому физическая нагрузка воспринимается легче.

        Физиологическое значение разминки

        Большинство исследований показывает, что при выполнении разминки в организме происходят следующие изменения:

        1. Увеличение производительности мышц.
        2. Усиление выработки и утилизации гормонов.
        3. Улучшение проводимости мышечных волокон.
        4. Активизация мозговой деятельности.
        5. Усиление концентрации на движениях.
        6. Снижение мышечной вязкости и внутреннего трения.
        7. Расслабление гладкой сосудистой мускулатуры.
        8. Растяжение мышц, за счет чего они получают больший объем кислорода.
        9. Улучшение передачи нервных импульсов в область мышц.
        10. Возрастание скорости реакции.

        Правила для выполнения разминки


        Данный этап урока физкультуры проводится по следующим правилам:

        1. Разминка проводится быстро, для студентов и школьников достаточно будет 5-7 минут.
        2. Упражнения нужно выбирать простые и веселые. После их выполнения человек не должен чувствовать усталости. Наоборот, ожидается прилив сил, эмоциональный подъем, желание заниматься дальше.
        3. Для людей с избыточным весом или ограничениями по здоровью стоит предлагать отдельный комплекс упражнений, учитывающий состояние их организма.
        4. Обращать внимание на тип тренировки, который будет следовать за разминкой. Если, например, должна прорабатываться нижняя часть туловища, то при разминке внимание стоит уделить именно ей.

        Разминка для детей и младших школьников

        Обычно дети не любят проводить разминку перед уроком физкультуры. Им скорее хочется приступить к основным упражнениям, поиграть в подвижные игры. Но нужно найти выход из положения. Например, включать детям на время разминки зажигательную музыку или предложить кому-то из группы провести разминку самостоятельно. Обычно дети делают это охотно.


        Какие упражнения стоит включить в разминку?

        Включить в данный этап урока можно следующие упражнения (несколько по выбору):

        1. Проработка плечевых суставов, с подъемом и опусканием плеч.
        2. Вращения в области плечевых суставов.
        3. Вращение руками в области кистей и локтей.
        4. Махи руками в разные стороны.
        5. Рывки руками.
        6. Упражнение «ножницы» (можно выполнять ногами и руками).
        7. Упрощенные отжимания от стены.
        8. Подтягивания на низкой перекладине.
        9. Наклоны вперед.
        10. Прыжки на одной ноге и на двух.
        11. Легкий бег на месте.

          Заключение

          Разминка – это важный и неотъемлемый этап тренировки или урока физкультуры. Отказываться от нее нельзя, а проводить нужно по определенным правилам. Для учеников помладше следует придумать более увлекательную разминку.

          Отказ от ответсвенности

          Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

          Комплекс упражнений для разминки обучающихся на уроках физической культуры | Материал по физкультуре:

          Комплекс упражнений для разминки на уроках физической культуры

          1. Бег (2-3 мин)
          2. Разминка на все группы мышц (5 мин)

          ДЛЯ ГОЛОВЫ:

          -И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. 1- вперед, 2-назад, 3-в левую сторону, 4- в правую сторону. ( 8 р)

          -И. п. –основная стойка. Круговые движения головой. 1,2,3,4 –в левую сторону; 1,2,3,4 – в правую сторону.(4 р в одну сторону, 4 р. в другую)

          ДЛЯ РУК:

          -И.п. –основная стойка, ноги на ширине плеч, правую руку вверх над головой, левую руку вдоль туловища. Рывки руками (1,2 рывки, на 3,4 –смена положения рук) (8 р)

          -И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На 1, 2 рывки руками перед собой, на счет 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счет 1,2 рывки руками перед собой, на 3, 4 рывки руками с отведением в правую сторону (8 р)

          И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечами (4р вперед, 4 назад)

          ДЛЯ ТУЛОВИЩА:

          -И.п. –основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону. ( 4 р в одну, 4 р в другую)

          -И.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.(4 в одну сторону, 4 в другую сторону)

          -И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Наклоны на 4 раза (4 р)

          ДЛЯ НОГ:

          • - И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;
          • - И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Вращение коленных суставов (4 р в одну, 4 р в другую сторону)
          • - И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Захлест голени (16 с на 1 ноге, 16 с на другой)
          • И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Вращение бедра (по 4 р в каждую сторону, поочередно каждой ногойо
          • И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Вращение голеностопом (4 р одной ногой, 4 р другой)

          примеров упражнений на разминку для гимнастики | Живите здоровым

          Джоди Торнтон-О'Коннелл Обновлено 12 сентября 2018 г.

          Разминка перед занятиями гимнастикой имеет решающее значение для достижения максимальной производительности вашего тела без травм и спазмов. Это также жизненно важно для того, чтобы гимнастки прыгали дальше и с большей легкостью во время упражнений. Однако разминка для занятий спортом с использованием почти каждой мускулатуры вашего тела требует гораздо большего, чем несколько минут растяжки.Гимнастика США, руководящий орган соревнований в США, представляет программу из 10 частей, которая разогревает гимнасток национальной сборной с головы до пят всего за 20 минут.

          Сделайте прыжок на разминке

          Подготовьтесь к разминке с помощью пяти минут прыжков со скакалкой или какого-либо другого варианта прыжков, например, проверенных на практике прыгунов. Это действие увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, чтобы мышцы работали более эффективно, одновременно работая над корпусом и основой.Сохраняйте быстрый темп, но не работайте так усердно, чтобы вы не потели легким потом - на этом этапе важно предотвратить образование молочной кислоты в ваших мышцах. В конце концов, основная причина разминки - предотвратить напряжение мышц и спазмы, которые усугубляются накоплением молочной кислоты.

          Прогулка

          Обойдите коврик, вращая запястьями и головой, ходя на носках, на каблуках и крутя туловище. Согните руки и сделайте круги плечами в каждую сторону.Идея состоит в том, чтобы мягко растянуть и активировать каждую часть вашего тела во время легкой прогулки.

          Speed ​​It Up

          Начните бег трусцой и потратьте несколько минут, бегая вперед, назад и прыгая, вытянув ноги прямо перед собой. Поднимите колени высоко, а затем сделайте несколько поворотов, нанося удары прикладом. Проскакивайте по комнате, размахивая руками большими кругами. Эти кардиоупражнения заставят ваше сердце биться чаще, обеспечивая кровь мускулам по всему телу - но опять же, как только вы немного потеете, уменьшите интенсивность, чтобы предотвратить образование молочной кислоты в ваших мышцах, пока вы хорошо не разогреетесь.

          Stretch It Out

          Разминка национальной сборной США по гимнастике следует за легким кардио с серией растяжек. В положении стоя делайте несколько махов руками, круговых движений бедрами, а также упражнения на разгибание и сгибание туловища. Встаньте на пол для дополнительных растяжек, таких как перекаты, растяжки сидя согнувшись, растяжки верхом и вращение туловища, лежа на спине и боках. Завершите упражнение перекатом на живот, чтобы выполнить растяжку на груди и четверную.

          Get Conditioned

          Последние этапы в U.Разминка национальной сборной по гимнастике включает в себя кондиционирующие упражнения, такие как прыжки, скручивания, V-up, arch-up и отжимания. Удары ногами спереди, сбоку и сзади увеличивают кровоток и гибкость ног. Завершите удар ногами в наклоне, используя как прямой, так и согнутый удар ногой. После того, как вы закончите все упражнения на кондиционирование, сообщайте своему тренеру о дальнейших разминках.

          США Гимнастика | Разминка национальной сборной

          Разминка национальной сборной

          Подготовка
          Скакалка (по желанию)
          Вариант прыжка 5 минут

          Ходьба вокруг коврика
          Повороты головой и запястьями на 8-16 счетов
          Круговые движения плечами с согнутыми руками 8-16 счетов
          Махи руками вверх, вниз, крест-накрест, боком по 4 раза каждый
          Туловище поворачивает руки против 8-16 счетов
          Растяжка носка / стопы
          Подъем стопы R начинается, затем переключается, быстро 8 раз
          Подъем пальца верхней части R начинается, затем переключается, быстро 8 раз
          Повторить
          Отскок 2 шага, R начинается 4 раза

          Кардио
          Бег
          Разбег вперед 3-5 проходов
          Разбеги назад 1 проход
          Подъемы коленом 1 проход
          Удары прикладом 1 проход
          Перенос, концы пальцев ног, ноги прямые вперед 1 проход
          Силовые прыжки с махом большой руки 1-3 проходит

          Прогулки
          Высокий носок 8-16 счетов
          Каблук 8-16 счетов

          Растяжка
          Махи руками
          Правый назад, L назад 4 каждый
          Правый вперед, L вперед 4 каждый
          Попеременный R назад сначала 4
          Переменный L назад сначала 4 каждый
          Диагональные махи R, затем L 4 каждый
          Туловище (встать Straddle)
          Поворот туловища, начало R 4 каждый
          Поворот Пиле R Прямой поворот L подъем L ноги 2 раза
          Повторить, начиная с L
          Толчок бедром RLRL
          От бедра начинается до R 1 раз
          Повторить до L
          Наклон R, рука справа бедра, растяжка левой руки над головой 2 раза
          Наклон L, левая рука на бедре, растяжка правой руки над головой 2 раза
          Наклон вперед, руки на бедра 2 раза
          Наклон назад, руки на бедрах 2 раза
          Руки через ноги, затем поднятие над головой 2 раз
          Попеременные подъемы рук, тело наклонено, рука на полу RLRL
          Повторить

          Растяжка на полу
          Соединение ног в стойке с копьем
          Пика, присед, согнувшись, присед, 4 быстрых подъема пальцами дважды
          Кувырок в группировке для короткой укладки согнувшись, перекат вниз на согнувшись
          Сидя
          Растяжка сидя на щуке с заостренными пальцами на 8 счетов
          Растяжка согнувшись согнувшись согнувшись на 8 счетов
          Стэд-ноги, вылет правой руки на 2 счета
          Средний вылет на 2 счета
          Вылет L на 2 счета
          Открыть и удерживать 2 счета
          Повторить, начиная с L
          Лежа
          Вытяните назад правую в сторону, поверните левую ногу вверх и вокруг и позволить телу следовать за Л.
          Когда бросок закончится, позвольте правой ноге продолжать махать назад, наклонившись, пока правая рука движется вперед, затем переключается, когда правая нога движется вперед, а правая рука отклоняется назад.
          Начните счет с правой ноги, затем с F, B, F, B, F, B, F, и двигайте ногой вверх и над головой, когда началось упражнение.
          Повторить на L
          Окончательная обработка на левой стороне, растяжка в стороны на 8 отсчетов
          Перекат на животик, на растяжку с уплотнением на 8 отсчетов
          Поворот на сторону R, растяжка в сторону на 8 отсчетов
          Перекат на животик, растяжка на четвереньки, R, затем L на 8 отсчетов

          Ступни
          Оттолкнитесь, сядьте на колени и поднимите тело поверх пальцев ног 8 счетов
          Прыгайте через пальцы ног, выпрямите ноги, выведите руки наружу
          Растяжка ахиллова сухожилия R начинает чередоваться на 8 счетов
          Правая нога прямая, лодыжка L у правой лодыжки, растяжка на 8 счетов
          Правая нога согнута, щиколотка в правой лодыжке, растяжка на 8 счетов
          Повторить выше на левой стороне
          Подъем лодыжки, стойка согнувшись, плоский, затем толчок до носка 8 счетов
          Подъем зацепов в стойке согнувшись 8 счетов

          Шпагат
          Поворот на правую, правую ногу вперед, стойку с шагом, грудь к коленям 8 счетов
          Глубокий выпад, пальцы ног направлены вперед, задняя нога прямая на 8 счетов
          Стойка с широким шагом, правая ступня согнута на 8 счетов
          Глубокий выпад, пальцы ног указывает вперед, задняя нога прямая 8 счетов
          Колено L на полу, подтянуть L стопу к бедру (растяжка подколенного сухожилия) 8 счетов
          Сдвинуть в R-шпагат, отвести 8 счетов
          Поднять левую ногу, удерживать ее правой рукой 8 счетов
          Отпустить, Левая нога соединяется с правой ногой в сидячем положении согнувшись, перевернитесь на колени
          Повторите подъем левой ноги в положение шага
          Из положения с колена, сделайте шаг на левой ноге в выпаде
          Сделайте выпад в правую сторону, левый, правый, левый переход в боковой шпагат на 8 счетов
          Разминка запястий, верхняя часть кистей рук, ладони - в шпагате
          Свести ноги вместе и переместить мост, протолкнуть плечи на 2-4 счета
          Свести и перекатить 2 раза
          Повторить

          Кондиционирование
          На последнем перекате перекатитесь до:
          Прямой прыжок, Прыжки с группировкой (попеременно) по 5
          Откат назад, скручивания 25
          Чередование вертикальных подъемов по 10 каждый
          Перекат на правую сторону для подъемов арки 10
          Повторить до L 10
          Перекат на живот, отжимания 15
          Сдвинуть ноги в жим согнувшись, 5 подборов каждый

          Удары ногами
          Линии, шаг R, удар левой ногой вперед, шаг L, удар правой ногой, шаг R, удар левой рукой назад, поворот
          Повторить вниз по коврику, чередуя ноги
          Наклонитесь ногами, касайтесь пола руками, ногой R назад прямо, затем согните
          Повторите до L
          Сообщите личным тренерам для дополнительной разминки и кондиционирования, если позволяет время

          Разминка (без скакалки) занимает около 20 минут.

          Разминка перед кроссфитом

          Каким был ваш распорядок дня перед кроссфитом в наши дни?

          В моем боксе нам предписана разминка, о которой написано на доске, и ожидается, что вы закончите до начала занятий. Такая же разминка всю неделю.

          Я признаю это.

          Иногда я наполовину теряю разогрев. Я знаю. Это ужасно, но я должен был это сказать.

          Могу я быть с вами честным?

          Думаю, я не всегда выкладываюсь изо всех сил, отчасти потому, что мы делаем их в одиночку, и меня в основном мотивируют дух товарищества и давление со стороны сверстников, а отчасти потому, что сама разминка не вдохновляет.

          Но мы здесь не для того, чтобы проанализировать мою мотивацию; мы здесь, чтобы поговорить о разминках CrossFit.

          Итак, как ваши упражнения CrossFit для разминки работают на вас в последнее время?

          Если вы обнаружите, что во время разминки вы не чувствуете мотивации или вдохновения, возможно, пришло время встряхнуть ситуацию.

          Обещаем, что покажем веселые и интересные разминки для CrossFit. Некоторых лучше делать в одиночку, другие лучше работают в группах. Мы также подчеркнем важность включения разминки в ваш распорядок дня.

          Почему так важна разминка

          Исследования показали, что умеренная разминка может увеличить время, необходимое для физического истощения себя, что позволит увеличить продолжительность тренировки. Это относится к аэробным или кардиоупражнениям, поэтому эти знания пригодятся вашим Metcons.

          Исследование предупреждает, что такой же результат не наблюдается при интенсивной разминке, так что расслабьтесь. Многие источники, которые я видел, предлагают выполнять разминку примерно на 50% от вашей нормальной мощности.

          Но это еще не все.

          Разминки, которые сосредоточены на определенных группах мышц, которые будут использоваться в последующем WoD, положительно влияют на их работу.

          Это исследование показало, что разминка с низкой нагрузкой на ягодицы увеличивает пиковую выходную мощность позже.

          А как насчет растяжки во время разминки?

          Верно!

          Растяжка - важная часть разминки. У нас есть статья о том, когда лучше всего растягиваться, до или после тренировки, здесь.

          Один элемент, который используется во многих упражнениях CrossFit для разминки для растяжки, - это валик из поролона. Валик из пенопласта отлично подходит для растяжки, и на самом деле, одно исследование студентов возраста коллажа показало следующее:

          Валик из пеноматериала более эффективен, чем статическая и динамическая растяжка, в резком увеличении гибкости четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия без снижения мышечной силы, и может быть рекомендован в качестве часть разминкиStudy

          Неужели это правда?

          Совершенно верно!

          Пенный валик представляет собой нечто среднее между массажем и растяжкой. Он способствует отличной циркуляции крови до WoD, подготавливая ваши мышцы к предстоящей интенсивности.

          В этом видео от Team Richey показано, как один спортсмен, занимающийся кроссфитом, пользуется своим роликом из пеноматериала перед началом тренировки.

          Растяжка Сэмпсона

          Это знаменитая растяжка CrossFit. Ресурс взят из информационного бюллетеня CrossFit и подробно описывает растяжку всего тела. Если вы визуально обучаетесь, на видео ниже показан кроссфит-атлет, выполняющий растяжку.

          Примечание сбоку: видео о кроссфите всего тела Тревора , приведенное ниже, демонстрирует растяжку Сэмпсона и использование ролика из пеноматериала.

          Какие самые лучшие идеи для разминки CrossFit?

          Рад, что вы спросили!

          • Разминка должна задействовать те же мышцы, которые вы используете во время отработки навыков WoDs или MetCons.
          • Разминка должна выполняться в легком и легком темпе / уровне. Около 50% вашей нормальной емкости. Другими словами, вы должны легко поддерживать разговор во время разминки.
          • Несмотря на то, что требуется только 50% емкости , требуется 100% внимание для разогрева.Сейчас не время для селфи в Facebook или перерыва в ванной.
          • Разговаривать, болтать и встречаться с друзьями - это нормально, поскольку вы - это , работая в разговорном темпе.

          Разминка Сокращения

          Кроссфит известен всеми используемыми сокращениями. Разминка не исключение.

          Два акронима CrossFit для разминки объясняются ниже.

          SWU - Стандартная разминка Стандартная разминка была инициирована CrossFit в 2011 году для повышения гимнастической способности и стандартизации разминки для боксов.

          Два примера стандартной разминки:

          Разминка 1
          3 раунда NFT из:

          • 20 качелей раструба чайника (на уровне лица)
          • 10 выпадов для ходьбы через голову (с использованием амортизатора пластин)
          • 5 подтягиваний

          Разминка 2
          3 раунда NFT из:

          • Ряд 15 калорий
          • 10-15 Отжиманий
          • 30 полых скал Примечание: Стандартная тренировка на самом деле используется не во всех боксах.

            CFWU - CrossFit Warm Up Это классическая разминка, показанная и описанная ниже.

            YouTube Warm Up Routines

            CROSSFIT WARM-UP (THE CLASSIC) AKA Standard Workout

            Это классическая тренировка CrossFit, и я включил ее, потому что она классическая. Особенность этого видео в том, что я не без ума от музыки, но поскольку упражнение написано на экране, я могу отключить его и включить СВОЮ музыку, пока я это делаю. Это подходит для меня.

            Подробнее о стандартной разминке:

            «Официальная» разминка CrossFit опубликована в журнале CrossFit Journal за апрель 2003 года.

            3 раунда по 10-15 повторений:

            • Растяжка Самсона (растяжка Самсона один раз каждый раунд в течение 15-30 секунд)
            • Приседания со штангой над головой с метлой или ПВХ
            • Приседания
            • Разгибание спины
            • Подтягивания
            • Отжимания

            Эта разминка является лишь общей идеей, и тренеры и спортсмены могут легко настроить ее или создать свои собственные версии, чтобы подготовить их к конкретной тренировке.

            Разминка с Мэттом Чаном

            Мэтт возглавляет групповую разминку, которая представляет собой легкую кардио-программу, включающую прыжки, модифицированные подъемы, выпады, изгибы талии и растяжку подколенных сухожилий.

            Эта короткая разминка длится всего 6 минут.

            Total Body CrossFit Warm Up

            Тревор довольно много говорит в начале, поэтому вы можете перейти к 2:47, чтобы перейти к началу разминки.

            Тревор объясняет движения и демонстрирует правильную технику на каждом растяжении, которое он демонстрирует.Включает в себя потрясающую растяжку икры, поворот подколенного сухожилия, спину, руки и верхнюю часть тела.

            Использует валик из поролона и пустые штанги.

            CrossFit - Rob Miller Time: The Warm-Up

            Эта веселая разминка под руководством Роба Миллера включает кроссфит-версию музыкальных стульев и подходит для групповой разминки.

            Разминка Роксаны, когда вам нужно делать берпи каждый раз, когда Стинг произносит Роксанну в хитовой песне Roxanne. Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому мы любим эту разминку.

            CrossFit - Гимнастический набор инструментов для разминки

            Эта тренировка CrossFit, вдохновленная гимнастами, может выполняться в группе или в одиночку и не требует дополнительного оборудования. Несколько новых движений и растяжек, которые разнообразят вашу программу разминки.

            CrossFit - подготовка плеч с Келли Старретт

            Если вы ищете кроссфит-тренировку плеч, эта Келли Старретт предлагает быструю, тщательную и увлекательную разминку плеч.

            Звучит просто.И это.

            Разминка настолько важна, настолько проста, что ее нельзя пропускать или относиться к ней легкомысленно.

            Напишите нам и сообщите, какой у вас любимый режим разминки.

            ДА, БЕСПЛАТНО !!!

            Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

            [mc4wp_form]

            Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

            Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез И кетчуп в пиццу!

            Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

            Разминка упражнений, которые нужно сделать перед тренировкой дома или в спортзале

            Параметры

            разминка дома

            : 74

            мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия
            вспомогательные мышцы: Икры, трапеции, круглые мышцы, нижняя часть спины, дельтовидные мышцы, сгибатели рук, четырехглавые мышцы, мышцы-разгибатели 473 904 904 требуется: гантели / рюкзак / медицинский мяч / гиря
            уровень физической подготовки: нормальный
            тип упражнения: сила, плиометрика, кардио
            преимущества упражнений и как выполнять качели с гирей польза от упражнений и как делать Farmer’s Walk преимущества упражнений и как делать скручивание в наклоне с метлой преимущества упражнений и как заниматься каякингом польза от упражнений и как делать Side Step-Up преимущества упражнений и как выполнять махи с гантелью на одной руке польза от упражнений и как делать велосипед 7
            мышцы: Ягодицы, прямые мышцы живота, косые мышцы живота
            вспомогательные мышцы: Приводящие мышцы, отводящие мышцы, трапеции, поясница, подколенные сухожилия
            требуется: Можно выполнить без оборудования и веса
            опционально: Весовые манжеты, сиденье, гимнастический мяч, скамья
            уровень физической подготовки: нормальный
            тип упражнения: сила, кардио
            преимущества упражнений с ногой Скользящий / вращающийся альпинист Польза от упражнений и как делать Toe Taps / Box Jump March Польза от упражнений и как делать скакалку

            Как создать разминку, вдохновленную физкультурой

            Период от позднего до подросткового возраста до раннего подросткового возраста - прекрасное время, чтобы познакомить развивающегося спортсмена с более организованными тренировками.В этом возрасте физическая и когнитивная зрелость достигла такого уровня, когда спортсмен может понять цель программы тренировки спортивных результатов. По большей части спортсмены в этом возрасте обычно могут стоять в очереди, обращать внимание и следовать указаниям.

            Период разминки - прекрасная возможность начать знакомство со многими спортивными навыками и научить их. Я считаю, что разминка - самая важная часть тренировки в программе развития юношеской спортивной подготовки. В этой статье я освещаю реалии работы с молодежью, а также некоторые идеи для старших классов и выше.Разминка для тренировок с элитными спортсменами и разминка для обучения с юными атлетами - это два совершенно разных шарика из воска.

            Я считаю, что разминка - самая важная часть тренировки в программе развития юношеского спорта, - говорит @JeremyFrisch. Нажмите, чтобы твитнуть

            Цель этой статьи проста: заставить тренеров задуматься о большем, чем перекатывание с пеной и растяжка фасций, и внести соответствующие возрасту изменения в разминку, чтобы она была интересной и обогащающей. Тренировка координации требует сложных задач и мотивированных спортсменов, поэтому давайте выйдем за рамки активирующих упражнений и заботы о себе для детей и будем относиться к ним как к юным спортсменам, а не как к пожилым пациентам.

            Каков правильный образ мышления для разминки спортсменов?

            Спортсмены - цель большинства тренеров, но если вы не задумываетесь о мышлении молодых спортсменов, вы их потеряете. Многие принципы тренировки не имеют особого значения в молодом возрасте, поскольку ребенок-спортсмен хочет веселиться и имеет совершенно другие потребности, чем стареющий спортсмен-ветеран или элитный студент колледжа. Для спортсменов старшего возраста мы все согласны с тем, что разминка - это время, чтобы подготовить тело к более интенсивной тренировке, предстоящей в этот день, а также на следующую неделю, месяц и даже годы.

            Разминка в точности такая, как звучит - время повысить внутреннюю температуру и придать мышечной ткани некоторую растяжимость за счет движения. При правильном выполнении он также способствует развитию еще более важных физических и неврологических факторов, таких как:

            • Мобильность и стабильность
            • Общая координация
            • Пространственная осведомленность
            • Статические и динамические весы
            • Основные навыки передвижения
            • Основные спортивные движения
            • Спринт и техника ловкости

            Все это очень важные фундаментальные физические качества для развивающегося спортсмена, и им потребуются годы повторения для их развития.Хотя некоторые юные спортсмены могут физически выглядеть подготовленными к серьезным тренировкам и соревнованиям, в их спортивном развитии, вероятно, есть много пробелов. Это связано с:

            1. Отсутствие разнообразия в повседневной физической активности.
            2. Ограниченный доступ к физическому воспитанию.
            3. Участие только в одном виде спорта в раннем возрасте.
            4. Отсутствие свободных игр, перерывов и / или занятий с детьми.
            5. Долгое время сидячий образ жизни в школьном классе.

            Конечная цель качественной программы силы и кондиционирования - развить скорость, ловкость, силу и выносливость до их наивысшего уровня.Но сначала нам нужно убедиться, что у молодого спортсмена есть необходимый уровень мобильности, стабильности, координации и равновесия. Эти элементы составляют основу спортивного развития, и юным спортсменам нужно время, чтобы заполнить эти пробелы в развитии. Вот почему разминка так важна: это прекрасная возможность представить и развить эти базовые спортивные качества.

            По словам @JeremyFrisch, разминка - прекрасная возможность представить и развить базовые спортивные качества, такие как подвижность, стабильность, координация и равновесие.Нажмите, чтобы твитнуть

            Я полностью для молодых спортсменов, которые участвуют в упражнениях на развитие скорости, а также занимаются базовыми силовыми тренировками на раннем этапе. Это умная долгосрочная стратегия, которая окупится спустя годы. Но в то же время я всегда ищу стратегии, чтобы убедиться, что мы покрываем наши спортивные основы и сразу же добиваемся успеха.

            Например, я могу обучить разнонаправленному A-скипу или медвежьему ползанию и почти сразу начать улучшать ритм и тайминг. Прошли те времена, когда бегали трусцой по полю или бегали по лестнице для ловкости с последующей статической растяжкой, ни одна из которых не делала ничего, чтобы подготовить тело к чему-либо.Да, легко разбавить разминку в старшей школе менее требовательными упражнениями и тренировками, но юные спортсмены не являются ограниченными олимпийцами или профи. Тренеры должны понимать, что разминка - это критический период, который может иметь большое значение для подготовки спортсмена как к спортивным тренировкам / играм, так и к упражнениям.

            Суть молодежной разминки

            Атлетическая разминка - это серия из пяти частей, используемая для развития всестороннего атлетизма. Во время каждой последовательности молодой спортсмен будет проходить через множество новых и разнообразных наборов двигательных навыков.Чтобы спортсмены оставались активными и заинтересованными, мы делаем каждую последовательность короткой и постоянно придумываем новые варианты движений.

            Вы должны помнить, что многие игры и спортивные состязания иногда требуют от спортсмена двигаться в нестандартных позах и образцах. Практика вариативности движений позволяет изучать базовые движения наряду со многими вариациями этих базовых движений. Это лучше подготавливает спортсмена к спортивному хаосу, позволяя ему при необходимости корректировать свой организм.

            По словам @JeremyFrisch, практика вариативности движений подготавливает спортсмена к хаосу спорта, позволяя ему вносить правильные физические изменения, когда возникает необходимость. Нажмите, чтобы твитнуть

            Атлетическая разминка состоит из следующих пяти компонентов:

            1. Двигательные навыки
            2. Настоящая спортивная и координационная подвижность
            3. Стабильность, ядро ​​и баланс
            4. Гимнастика, трюки, акробатика и движения животных
            5. Навык движения и соединительная сила

            Двигательные навыки

            Двигательные навыки - это просто основные способы передвижения, и они являются одной из основ координации.Различные двигательные паттерны предоставляют спортсмену контекст об окружающей его среде и о том, где он находится в пространстве по отношению к объектам и другим людям. Эти базовые навыки позволяют нам переходить от пункта А к пункту Б. И со временем, с опытом и практикой, мы учимся выбирать лучший навык для работы. Основные двигательные навыки включают ходьбу, марш, прыжки, прыжки, шаркающие движения, прыжки и галоп. Несколько лет назад дети овладевали этими движениями в начальной школе по физическому воспитанию, но в наши дни многие дети недостаточно знакомы с этими движениями.


            Видео 1. Реальное движение действительно означает смещение, поэтому используйте имеющееся у вас пространство. Независимо от уровня спортсмена, убедитесь, что вы пользуетесь пространством, поскольку мы живем в кабинках или классных комнатах, которые требуют, чтобы мы были переполнены и стеснены.

            Прелесть этих простых движений заключается в бесконечном количестве способов их выполнения, которые действительно могут бросить вызов различным элементам координации. Упражнения включают перемещение в нескольких направлениях, как вертикальном, так и горизонтальном, в пространстве.Используя эти движения, тренер может попросить спортсмена двигать конечностями с уникальной скоростью и диапазоном движений. Например, бег с высокими коленями и одновременное выполнение кругов одной рукой развивает синхронизацию движений во времени, то есть способность делать два несвязанных движения одновременно. Итак, ключ к этим движениям - задействовать руки, двигаясь иначе, чем обычно используется при беге.

            Серия простых двигательных навыков:

            • Скип через плечо
            • Сдвиг в стороны, двусторонний круг руками назад
            • Высокие колени / односторонний круг руками вперед
            • Бег прямой ногой / односторонний круговой ход рукой назад
            • Задний ход с чередованием рук вперед

            Если дети начинают двигаться раньше и раньше на разминке, они успокаиваются.Всего несколько минут движения - особенно движения локомотива - высвобождают энергию, которую дети сдерживают за долгий день. Мы делаем свободный бег и движения краеугольным камнем нашей разминки в Achieve, так как детям нужно вставать и проявлять творческий подход без препятствий. Медленные движения время от времени допустимы, но если вы выполняете растяжку, двигаете по одному суставу за раз и катите детей по пене, вы не развиваете их надолго.

            Настоящая спортивная и координационная подвижность

            Это, наверное, наименее понятный аспект разминки.Несколько лет назад в индустрии появилось новое поколение силовых тренеров / псевдотерапевтов, которые заменили хорошие движения статической растяжкой, перекатыванием с пеной и корректирующими упражнениями. Они заставили многих поверить в то, что большинство спортсменов были слабыми и неблагополучными, что привело к ослаблению подхода к тренировкам. Хотя, вероятно, это полезно, я не верю, что нашим детям нужна физиотерапия - им необходимо постоянно тренироваться по основным движениям.

            Цель упражнения на мобильность - показать суставам различные направления, диапазон движений и мышечное напряжение, чтобы лучше подготовить их к тому, с чем они могут столкнуться во время тренировки или соревновательной деятельности.Это достигается за счет использования движений всего тела во всем диапазоне движений. Подумайте об основных человеческих движениях, таких как приседание, выпад, тяга и вращение.

            Для молодых спортсменов, находящихся в процессе активного роста, работа с подвижностью еще более важна, поскольку они имеют тенденцию терять подвижность и координацию на короткие периоды времени. Соедините это с тем, что большую часть дня просидите в школе, и ученому не нужно понимать, что несколько минут, посвященных движению тела в полном диапазоне движений, могут иметь большое значение как для работоспособности, так и для долгосрочного здоровья суставов.


            Видео 2. Ценность упражнений с палкой заключается в их простоте и чистоте, что означает, что они обучают спортсменов без особых инструкций. Каждый молодежный тренер должен рассматривать трубы из ПВХ как нечто большее, чем приседания над головой или учебную чистку.

            Я обнаружил, что использование труб из ПВХ и упражнения на подвижность с сайта stickmobility.com меняют правила игры для молодых спортсменов. Палки позволяют нам перемещаться в большом диапазоне движений, одновременно тренируя базовые двигательные навыки.

            Следующая серия коротких клюшек - это то, что мы делаем несколько раз со многими нашими юными спортсменами.

            1. Верхняя часть из стороны в сторону
            2. Накладные расходы для достижения
            3. Повернуть
            4. Длинный выпад
            5. Приседания со смещением над головой
            6. Сплит приседания со штангой над головой
            7. Боковой выпад для поворота и достижения

            Использование труб из ПВХ отлично подходит для обоих полов, а не только для мальчиков. Умение брать простую трубку и манипулировать ею является основополагающим фактором для обучения тому, как держать клюшку, биту, ракетку и даже клюшку для гольфа.Обычная работа с палкой не слишком привлекательна для родителей, но когда они увидят, что их дети учатся приспосабливаться ко всем видам деятельности, они оценят этот простой метод.

            Стабильность, ядро ​​и баланс

            На наш взгляд, основная тренировка включает в себя развитие силы и устойчивости всего тела, а не только брюшного пресса. Мы стремимся тренироваться от ногтей до ногтей на ногах и всего, что между ними. Во время тренировки навыков движения молодой спортсмен может находиться в положении лежа или лежа на спине, на одной ноге или на двух ногах в различных стойках.Некоторые движения будут статичными, а другие более динамичными.

            По словам @JeremyFrisch, перемещение на месте подходит для занятий фитнесом для взрослых или групповых упражнений, но детям нужно больше контролировать хаос, иначе им станет скучно. Нажмите, чтобы твитнуть

            Мы стремимся развивать общее напряжение тела от 4–3–2 точек контакта с землей. В прошлой статье я показал многие из позиций краба и медведя, которые мы часто используем с нашими спортсменами. Мы также стремимся практиковать спортивные положения на ногах из прямоугольной и раздельной стойки, а также на одной ноге.Эти статические и динамические положения дополнительно усиливают многие из положений, используемых в спорте / тренировках, и обеспечивают лучшую основу для правильного положения тела для молодого спортсмена.


            Видео 3. Упражнение «краб» должно стать основным продуктом для всех спортсменов на определенном этапе их карьеры. Добавление нескольких вариаций делает гораздо больше, чем просто развлечение детей - оно учит множеству сложных движений, которые пригодятся спортсменам в будущем.

            Эти упражнения также являются прекрасным началом к ​​серии упражнений, включающих переходы от положения стоя к земле.Следующая последовательность упражнений - одна из наших основных составляющих.

            1. Вылет на одной ноге
            2. Боковое медвежье ползание
            3. Краб достигает
            4. Супермен с ПВХ

            Детям не нужно выполнять слишком много статичных действий, так как они хотят не только двигаться, но и передвигаться. Перемещение на месте подходит для взрослых фитнес-классов или групповых упражнений, но детям нужно больше контролировать хаос, иначе им станет скучно. Некоторое внутреннее движение или одиночное исследование - это нормально, но помните, что передвижение - это название игры.

            Гимнастика, трюки, акробатика и движения животных

            Это период, в течение которого спортсмен может практиковать движение по полу или переход от положения на ногах к полу. Реальность такова, что многие молодые спортсмены забыли, каково это - находиться на земле. Давным-давно они отказались от ползания и катания на более эффективные формы передвижения, такие как ходьба и бег. Но во многих видах спорта спортсмен падает на землю или падает.

            Футбол и борьба - два очевидных вида спорта, но в любом полевом и спортивном поле можно найти спортсмена на земле.Например, подкат в футболе или ныряние для остановки мяча в бейсболе. Вот почему так важно заниматься акробатикой и базовой гимнастикой.

            Молодые спортсмены должны чувствовать себя комфортно, лежа на земле, и быть уверенными в том, что найдут правильное решение, чтобы защитить себя во время захвата или падения. Нажмите, чтобы твитнуть

            Молодые спортсмены должны чувствовать себя комфортно, управляя массой тела на земле, и быть уверенными в том, что найдут правильное решение для защиты себя во время захвата или случайного падения.Также важно отметить, что из-за отсутствия физического воспитания, а также из-за абсурдных законов о травмах многие молодые спортсмены даже не освоили простые навыки кувырка, такие как перекаты и сальто. Как тренер, пытающийся извлечь максимум из этих молодых спортсменов, я считаю, что это очень важный навык, который нужно вводить, практиковать и совершенствовать. Некоторые из моих любимых:

            • Базовая прокатка вперед и назад
            • Варианты колесного типа
            • Варианты стойки на руках
            • Имитация животных


            Видео 4.Заставьте детей перейти с ног на землю и обратно. Навыки акробатики нужны не только для гимнастики; они предназначены для всех спортсменов, которые испытают на себе удары.

            Новые упражнения помогают развить твердость; Это означает, что если спортсмен может сделать движение за одну тренировку, это действительно полезно. Большинству спортсменов нужно буквально сталкиваться с препятствиями и разочарованиями, а не защищаться. В более молодом возрасте спортсмены могут потерпеть неудачу, если им весело, но не ставьте их в ситуации, когда они постоянно выполняют движения, которые вызывают затруднения.Дайте им достаточно простых шаблонов, чтобы они чувствовали себя хорошо, а в дальнейшем займитесь самогонкой.

            Навык движения и соединительная сила

            Все мы знаем, что развитие силы - важная часть спортивного тренировочного процесса. Поэтому на каждой тренировке мы уделяем немного времени тому, чтобы освоить простые упражнения с собственным весом. Хотя многие из наших молодых спортсменов будут ознакомлены с более традиционными упражнениями со штангой, гантелями и гирями, мы всегда хотим быть уверены, что охватываем все наши спортивные основы, чтобы все наши спортсмены никогда не уходили слишком далеко от основ.Для самых юных спортсменов эти упражнения станут идеальной основой для более интенсивной работы со штангой в дальнейшем.

            Наконец, многие из этих упражнений служат прекрасным началом для более динамичных упражнений. Например, низкий выпад при ходьбе подготовит ноги к прыжкам на высоту, что затем приведет к спринту.


            Видео 5. Базовое медвежье ползание популярно, но его часто используют неправильно или неправильно. Ползать - это навык, которому нужно обучать в молодом возрасте, но по мере того, как спортсмены становятся крупнее, нужно быть осторожным, поскольку размер и навыки не меняются.

            Следующая батарея упражнений состоит из попеременной работы ног и земли. Дистанции небольшие: 10-15 ярдов выполняются медленно и контролируемо, всегда с шагом назад в исходное положение.

            • Медвежий ползание
            • Выпад с низкой ходьбой
            • Медвежье ползание назад
            • Низкий выпад назад
            • Человек-паук ползет
            • Ходьба на низких приседаниях
            • Вылет паука назад
            • Прогулка на низких приседаниях с попеременным ходом

            Не добавляйте сразу все движения.Выделяйте время на каждое упражнение, демонстрируйте его как следует и посмотрите, что дети могут делать. Спортсменам не обязательно идеально выполнять каждое упражнение, чтобы попробовать другие модели движений, но когда спортсмен может профессионально выполнять упражнение, добавление итераций гораздо эффективнее, чем попытки сделать слишком много.

            А как насчет старших возрастных групп?

            Продвинутые спортсмены, даже учащиеся колледжей и старших классов, извлекают выгоду из упражнений на растяжку и катание с пеной. По мере того, как атлет становится более взрывным, упражнения по уходу за собой, вероятно, будут расти, но они не должны заменять разминку.Цель хорошей разминки - уменьшить проблемы и мелкие нарушения функций тела, а не лечить симптомы! Тренерам необходимо принять тот факт, что корректирующие упражнения часто являются просто несвоевременным решением проблем, которые мы создали в первую очередь, отказавшись от основы физической грамотности. Чем больше тренеры работают с юными спортсменами и сосредотачиваются на тренировках движений и расширении своего координационного словаря, тем больше вероятность, что у спортсменов не будет мучительных травм и боли.

            Цель хорошей разминки - уменьшить проблемы и небольшие дисфункции организма, а не лечить симптомы, - говорит @JeremyFrisch.Нажмите, чтобы твитнуть

            Определенная структура необходима для спортсменов, и количество зависит от размера группы и зрелости индивидуумов. Просто позволить спортсменам появляться и усердно тренироваться время от времени может сработать, но когда разминки пропускаются и обращаются с ними как с гражданином второго сорта, на основной тренировке формируются другие вредные привычки. Каждая минута ценна, но не переусердствуйте, чтобы спортсмены чувствовали себя ограниченными и ограниченными. Разминки не полностью отличаются от тренировок, и чем больше разминок кажется удаленным от основной тренировки, тем меньшее значение они имеют для улучшения спортсменов.Дело не в том, что нельзя делать мобилизацию или катание с пеной, просто эти занятия поддерживают или восстанавливают здоровье, они не улучшают атлетизм.

            Прощание с молодежью

            Разминка с более молодыми атлетами все еще требует определенной структуры и организации. Хотя нам не нужно выглядеть как маленькая армия, детям нужно усвоить ценные уроки, например, внимательность и поведение. Баланс, позволяющий детям быть свободными и веселиться, в то же время продвигая их через процесс развития, иногда бывает трудным, поскольку дети будут детьми.

            Не боретесь с волной и не думайте о дисциплине - подумайте о том, чтобы перенаправить их двигатели на действия, которые они хотят делать или считают, что у них нет возможности заниматься. Лучше дать им пространство и свободу для самовыражения и игры, чем форсировать упражнения. Сейчас важны даже игры, которые они считают чрезмерно структурированными.

            Раз уж вы здесь…
            … у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *