Поднятие туловища: Подъем туловища из положения лежа на спине

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)

Упражнение ситап в переводе с иностранного языка означает «присесть, подняться». Это упражнение является основой для укрепления мышечного корсета передней брюшной стенки, и включено во многие фитнес – тренировки. Его можно легко делать в домашних условиях, так как для выполнения не требуются специальные атрибуты и спортивное снаряжение.

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа): видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях.
2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V.
4. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди.

Короткое описание

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища примерно на 45 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Описание упражнения

Регулярные тренировки приведут к укреплению мышц передней брюшной стенки, а также обеспечат красивую линию талии и подтянутый, стройный животик. Со временем можно усложнить занятие, выбрав одну из форм утяжеления.

Какие мышцы работают

Данный комплекс можно выполнять и хрупким женщинам, и мужественным представителям сильной половины человечества. Основное требование – постоянные тренировки с выполнением необходимого количества раз. Только в таком случае со временем получиться добиться желаемого результата. Начать стоит с классической формы.

Эффект от выполнения занятий можно ощутить уже через две-четыре недели. При выполнении участвуют все мышцы передней брюшной стенки, особенно верхней части. Главная нагрузка приходится на прямую мышцу передней брюшной стенки, в частности, на ее верхнюю часть.

На группу косых мышц живота, разгибателей позвоночного столба оказывается статическая нагрузка. Благодаря этому живот становится подтянутым, крепким, плоским. Мышечный корсет укрепляется.

Фитнес тренеры утверждают, что более продуктивными считаются тренировки, в которые включается выполнение упражнение с высокой скоростью.

Зачем, когда и сколько раз делать упражнение

Зачем качать пресс? Существует несколько причин, по которым обязательно нужно качать пресс:

Регулярность тренировок зависит от физической формы человека. Тем, кто не новичок в спорте, кто регулярно совершает пробежки и посещает спортивный зал, рекомендуется выполнять занятия по следующей схеме: 2 дня тренировок чередуются с одним днем отдыха.

Если человек только начинает тренироваться и заниматься спортом, начать стоит с двух тренировок в неделю. Обязательное условие – наличие выходных. Это необходимо для полноценного восстановления мышц после занятий.

Оптимальный вариант – выполнить сипапы ближе к окончанию тренировки.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Оптимальное количество подъемов — 30, то есть три подхода по десять раз. Начинать лучше с десяти. С течением времени можно постепенно увеличивать количество раз и усложнять технику выполнения. Перед непосредственным выполнением самого упражнения стоит провести разминку.

Варианты подъема туловища

Самый распространенный вариант ситапа – классический. Он может выполняться в домашних условиях.

Классический подъем корпуса на полу

Новичкам рекомендуется не спешить и не делать резких движений.  

• Принять упор лежа на полу лицом вверх.
• Нижние конечности согнуть в коленном суставе.
• Стопы поставить на пол. При необходимости, упереть в тяжелый предмет, гантели или штангу.
• Руки сомкнуть на затылке. 
• Поднять корпус на выдохе таким образом, чтобы тело приняло форму буквы V. Спина остается прямой, стопы плотно примыкают к поверхности пола.
• В сидящем положении пальцами рук можно коснуться стоп.
• Вернуться в начальную позицию на вдохе.

Вариант 1 — попроще

Руки крестообразно сложить на грудной клетке. Это позволяет разгрузить позвоночник во время движения.

• Начальное положение соответствует таковому в простом классическом ситапе.
• Подъем туловища выполняется на выдохе.
• На вдохе вернуться в начальную позу.

Оптимальное количество повторений – 30, трижды по десять.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Вариант 2 — посложнее, с поворотом корпуса

С крестообразным подъемом. Существует два варианта выполнения подъема корпуса в данной версии. Оба варианта аналогичны классическому исполнению, но каждый из них имеет свои отличительные особенности.

В результате подъема корпуса постараться локтем поочередно дотронуться до противоположного колена. Руки либо крестообразно сложены на грудной клетке, либо сомкнуты на затылке.

Другой вариант исполнение предполагает подъемы тела и поочередное касание локтем противоположного колена при его поднятии.

Вариант 3 — максимально безопасный для поясницы

Чтобы максимально снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, необходимо выполнять движение по классической схеме со скрещенными на груди руками. Также необходимо подложить под поясничный отдел позвоночника валик, либо поднять нижние конечности на 90 градусов.

Благодаря валику исключается возможность ущемления нервных окончания и кровеносных сосудов.

С утяжелением. Лягте на пол. Колени согнуты. Удерживайте вес обеими руками у груди. Начинайте отрывать спину от пола и поднимать туловище. В верхней точке движения поднимите руки с диском над головой. При движении вниз, снова опустите вес к груди.

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Варианты выполнения в тренажерном зале

Техника выполнения ситапа в спортивном зале предполагает применение специального спортивного снаряжения, атрибутов, тренажеров для более качественной проработки мышц. В частости, используется техника на римском стуле и наклонной скамье.

На римском стуле

• Сесть на сиденье стула.
• Выбрать оптимальное расстояние от сиденья до ног – валики в районе голеностопа.
• Ноги прямые, стопы завести за валики.
• Руги сложены на груди, либо сомкнуты на затылке.
• На выдохе корпус опускается вниз до того момента, пока не опустится до уровня голеней.
• На вдохе плавно поднять корпус до исходной точки.
• Повторить необходимое количество раз.

Это вариация исполнения не предполагает применение утяжелителей, особенно на начальном этапе из-за высокой амплитуды движений.

На наклонной скамье (с грузом или без)

Лягте на наклонную скамью, установив необходимый вам наклон. Зафиксируйте ступни за валики. Руками обхватите диск от штанги. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем выше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на мышечный каркас. С увеличением угла наклона уменьшается нагрузка на позвоночник. Наименьший наклон – 15 градусов. Если угол наклона от 40 до 60 градусов – выполнение ситапа считается особенно сложным и не требует дополнительного утяжеления в виде гантелей или блинов.

При выборе тяжести нагрузки и угла наклона необходимо учитывать уровень физической подготовки и возрастную категорию. Выполнение подъема тела с опущенным вниз головным концом может провоцировать головокружения, перепады артериального давления, шум в ушах. Оптимальный угол наклона – 30 градусов. Рассмотрим несколько версий:

На наклонной скамье с резиной. Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Лягте и возьмите рукояти ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

Косые ситапы на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена.

Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны.

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап). Лягте на скамью для пресса, держа штангу у груди. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.

Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап)

Чем можно заменить ситапы

Множество упражнений в базе на мышцы пресса позволят заменить подъемы корпуса (ситапы). Вот лишь некоторые из них.

Вакуум брюшной полости. Простая и доступная каждому альтернатива — вакуум. Его можно выполнять дома, на работе, во время прогулки, за рулем, и т.д. Делать вакуум можно в любом положении тела. Необходимо сделать выдох, втянуть живот вовнутрь, почувствовать мышцы пресса, задержаться в таком положении на 20 секунд.

Затем расслабиться, вдохнуть воздух и повторить упражнение еще несколько раз.

Вакуум брюшной полости

Фитнес инструкторы рекомендуют также несколько необычных движений, которые способны заменить ситапы:

Подъемы тела по методу Янда. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 гр., стопы на полу, руки скрещены на груди. На выдохе, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра, медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъемы тела по методу Янда

Бросание мяча двумя руками лежа на полу. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Держите мяч на вытянутых руках за головой. Бросайте мяч вперёд движением от плеча, одновременно принимая сидячее положение. Попросите напарника ловить мяч и бросать вам обратно, или же он может отскакивать от стены.

Бросание мяча двумя руками лежа на полу

Подъемы конечностей для подготовленных

Подъемы ног к рукам. Особо ценится среди опытных спортсменов так как одновременно загружает вернюю и нижнюю часть брюшного пресса.

• лечь на спину;
• вытянуть ноги и руки;
• с выдохом воздуха слегка приподняться и поднять конечности. Руки поднимаются параллельно ногам, туловище не касается земли, угол подъема 35-45 градусов;
• с выдохом снова лечь на пол. Нагрузка акцентируется на все группы мышц передней брюшной стенки.

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Подъемы ног к груди на прямой скамье.  Сядьте на скамью, ноги выпрямите, а руками удерживайтесь за ее поверхность. Немного наклонитесь, а затем подтяните колени к себе, одновременно поднимая туловище. После секундной паузы вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Подъемы ног к груди на прямой скамье

На что обратить внимание

При выполнении движений необходимо обратить внимание на следующие нюансы:

• Спина должна всегда быть ровной.
• Нельзя тренироваться сразу после приема пищи.
• Стопы ног во время поднятия корпуса плотно прижаты к поверхности пола.
• Если валики от тренажеров оставляют следы на теле, используйте поролоновые вставки.
• Подъем туловища из начальной позиции — положения лежа выполняется на выдохе. Возвращение в исходное положение – на вдохе.
• Во время выполнения подъема голова должна быть на одной плоскости со спиной. Наклоны, повороты исключены.
• Нагрузка добавляется постепенно. Начинать с усложненных версий ситапа может привести к проблемам со здоровьем, повреждениям поясницы.

Альтернативные упражнения

Как научиться поднимать туловище из положения лежа

Подъем туловища из положения лежа – частичный, полный

Подъем туловища – базовое упражнение для мышц пресса. Альтернативное название упражнения – сгибание туловища.

Как и любые другие упражнения на пресс, подъемы прорабатывают сразу весь комплекс мышц живота. Наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Это упражнение по механике очень похоже на скручивания, только в отличие от них предполагает подъем средней части корпуса от пола.

Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения.

Зачем качать пресс

Например:

• Чтобы живот был плоским, а не круглым.
• Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для профилактики болей в спине.
• Для большей силы брюшных мышц, которая обязательно пригодится в жизни.

Когда

Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант – целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища – очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю.

Варианты подъема туловища

Подъем дома на полу

Вариант 1 (попроще)

Подготовьте коврик для фитнеса. Положите его в теплой комнате, исключите сквозняки:

1. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой или на груди. Локти разводим в стороны.
2. Начинаем сгибание туловища с головы. Подбородком тянемся к груди. Кому-то достаточно такого исполнения. Для кого-то нужно тянуться дальше, чтобы вслед за головой и шеей от пола отрывалась спина.
3. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад. Сделайте 10–15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.

Вариант 2 (посложнее)

Ложимся на коврик:

1. Ноги чуть согнуты в коленях и подняты над полом до угла 45-60 градусов. Можно их скрестить. Рекомендуем не поднимать ноги до прямого угла с полом, иначе пропадает весь смысл их поднятия.
2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)

Стелем коврик:

1. Ложимся ногами к дивану или креслу так, чтобы закинуть на него ноги, согнутые в коленях на 90°. Это очень удобное положение для прокачки пресса, так как ваши ноги будут зафиксированы.
2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2–3 подходах по 12–15 повторений. Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз.

Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз. Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна.

Выполнение в тренажерном зале

На римском стуле

Римский стул – скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения.

Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса (обычно наклон составляет 30 градусов), остальные – тренажеры для гиперэкстензии.

Начнем с классического варианта, когда спина не имеет опоры под собой:

1. Устанавливаем нужное расстояние от стула до упора для ног. Правильно расстояние такое, когда валики расположены на голеностопе, а не на голени.
2. Ложимся лицом вверх. Руки можно оставить за головой, или же скрестить на груди.
3. Опускаемся назад. Кто-то говорит, что спину нельзя выгибать, кто-то, наоборот, советует это делать. Если вы можете сделать упражнение с прямой спиной, и это не вызывает у вас боли – делайте. Если больно, попробуйте округлить спину.
4. Опускайтесь до того угла, чтобы туловище и бедра были на одной прямой. Опускаться еще ниже нет смысла.

На наклонной скамье

Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Закрепите скамью на шведскую стенку, если это самостоятельная единица, или же настройте угол наклона спинки 30° в римском стуле:

1. Ноги закрепляем в специальных упорах, валики должны держаться за ваши голеностопы. Под пятками тоже должны быть валики.
2. Ложимся спиной на скамью. Голова должна быть ниже таза.
3. Руки за головой или на груди. Начинаем подниматься к коленям. Можно дотянуться до колен, можно остановиться раньше – ориентируйтесь по самочувствию.

Ваша задача сделать 2–3 подхода по 12–15 раз без веса или более.  Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8–10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1–2 раза в неделю.

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса. И тем меньше опасность для поясницы. 15° – начальный наклон. На нем уже тяжело работать, это норма.

Угол в 45 и 60 градусов обеспечивает более тяжелую нагрузку. Можно работать даже без отягощения.

Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах. Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Будьте аккуратны с выбором угла наклона, для большинства лучше выполнять подъемы туловища под углом в 30°.

На что обратить внимание

Нюансы следующие:

• Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение.
• Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
• Можно вес помещать на грудь – будет легче и безопаснее.
• Если валики для ног оставляют синяки (для девушек) – подложите кусочек поролона.
• Можно делать полные наклоны или частичные.

Подъемы туловища на римском стуле можно делать в любом дворе, где есть 2 рядом стоящие параллельные земле трубы разного уровня (на одной сидеть, под вторую закреплять ноги).

Решение для торса | T Nation

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМА
  • Последние сообщения
  • Журналы обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Пол Картер Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Мощные женщины
  • Лифтер старше 35 лет
  • Начинающие
  • Combat
  • Кондиционирование
  • Олимпийская атлетика
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / Получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените фото моего телосложения
  • T Замена
  • Фарма
• Блоги
  • Крис Шугарт
  • Кристиан Тибодо
  • Дани Шугарт
• Видео
• МАГАЗИН БИОТЕСТ

.

Приложенная сила при положении лежа

Статья перепечатана из Force Science News # 380

«Сдерживание лежа необходимо для обеспечения безопасности офицеров, и необходимо вбить кол в самую суть упрямого мифа о том, что эта процедура по своей природе чрезмерна и опасна».

— Марк Кролл, PhD

Неоспоримые научные данные показали, что удержание арестованного в положении лежа не создает исключительного риска серьезной травмы или смерти.(Фото / PoliceOne)

Неоспоримые научные данные показали, что удержание арестованного в положении лежа не создает исключительного риска серьезной травмы или смерти.

Тем не менее, благодаря утверждениям, выдвинутым адвокатами истцов и критиками полиции, миф о потенциальном вреде сохраняется, включая утверждение о том, что вес офицера, который кладет колено на спину подозреваемого для стабилизации положения и наручников, может вызвать «сдерживающую асфиксию», предполагаемое фатальное нарушение способности дышать.

Последнее исследование положения лежа опровергло это утверждение.

В ходе этого исследования измерялось количество направленного вниз давления («сила веса»), которое передается от офицера к подозреваемому, когда офицер временно прикладывает одно или оба колена к спине подозреваемого, чтобы помочь сохранить контроль до тех пор, пока объект в наручниках не сможет безопасно перекатиться на его место. боком или приподнятым вверх.

Вывод: ни одна из четырех техник «колено о спину», которые обычно преподаются и используются в правоохранительных органах, не переносит какой-либо вес, даже близкий к опасному, независимо от того, насколько тяжел офицер, применяющий силу.

Считается первым в своем роде, исследование проводится исследовательской группой из шести человек во главе с доктором Марком Кроллом, всемирно известным ученым-биомедиком из Университета им.из Миннесоты и Калифорнийского политехнического университета, который часто дает показания в качестве свидетеля-эксперта в судебных разбирательствах с участием полиции.

«Наши результаты важны, — сказал Кролл Force Science News, — потому что североамериканские офицеры контролируют и сдерживают возбужденных и сопротивляющихся субъектов в положении лежа более полумиллиона раз в год. Субъекты в конечном итоге подвергаются примерно 60% столкновений с физической силой без смертельного исхода или серьезных травм.”

ИСПЫТАНЫ ЧЕТЫРЕ СТАНДАРТНЫХ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

Шесть новобранцев академии и 35 действующих офицеров мужского и женского пола в Миннесоте были добровольцами для тестирования Кролла. Их вес колебался от 150 фунтов. до более 260 фунтов, при этом большинство из них весят от 175 до 200 фунтов.

По одному они применили четыре стандартных метода удерживания и стабилизации наручников, включающих размещение колена на спине учебного манекена, который лежал ничком на сложных электронных весах.

Их «проинструктировали делать все возможное, чтобы удерживать каждую позицию с постоянным нормальным давлением вниз в течение 30 секунд», — объясняет Кролл. Весы были запрограммированы на запись нескольких показаний в течение этого периода и на усреднение «фактической силы веса, передаваемой« задержанному »при каждом контакте с коленом.

Одна техника требовала, чтобы офицер повернулся лицом к объекту и приложил оба колена к его спине.Остальные три маневра были ограничены одним коленом: офицер по-разному располагался сбоку или вверх у головы подозреваемого, а одно колено прикладывалось к спине под разными углами, избегая прямого контакта с шеей или позвоночником. Свободное колено держали на полу или бодали в бок или плечо подозреваемого для поддержки и основной нагрузки.

ОСНОВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Согласно предварительным научным исследованиям, вес до 225 фунтов.были помещены на спину лежащего субъекта без какого-либо клинически значимого респираторного нарушения, отмечает Кролл. Для вероятности фатальных последствий «потребуются два или более НОО весом 287 фунтов, каждый из которых стоит на спине лежащего объекта», — пишет он.

Измерения, полученные в его исследовании, были далеко от этих уровней.

Средняя сила веса, создаваемая при использовании техники с одним коленом, составляла всего от 55 до 73 фунтов.Кролл сообщает, что независимо от веса офицера. Вес от техники двойного колена был «немного» больше, но даже тогда средняя сила веса для 200 фунтов. офицер весил около 99 фунтов, что все еще значительно ниже косвенного уровня с точки зрения вероятности получения травм.

«В судебных тяжбах, связанных с применением силы, — пишет Кролл, — вес LEO, включая все оборудование, часто подчеркивается» как представляющий риск серьезных физических повреждений.Основополагающее «предположение о том, что большая часть веса НОО передается» субъекту, «опровергается этими данными». Вкратце, Кролл заявляет: «Наши данные не подтверждают риск сдерживающей асфиксии, возникающий при использовании стандартных техник« колено на спину ».

Однако Кролл предостерегает от «растягивания» результатов на совершенно другие обстоятельства; например, два или более офицера лежат или сидят на спине подозреваемого всем своим весом, так что верхняя часть туловища и поясница подозреваемого одновременно находятся под сильным давлением. «Такое экстремальное положение может гипотетически нарушить как грудное дыхание, так и дыхание животом одновременно, что приведет к фатальным последствиям в считанные минуты», — говорит он.

Он также предупреждает: «Независимо от каких-либо научных исследований, офицеры должны знать, что существует долгое« наследство похмелья »судебных решений, которые не согласуются с последними исследованиями человеческого фактора. Они могут быть использованы для несправедливого обвинения офицеров в смерти в результате удержания лежа на животе, хотя на самом деле причинными элементами могут быть другие факторы, такие как здоровье подозреваемого или наркотическое опьянение.Важно точно задокументировать, как применялось ограничение, и быть уверенным, что любой поверенный, защищающий действия полиции, соответствует научным данным ».

Отчет Кролла об исследовании коленного сустава опубликован в текущем выпуске ежеквартального американского журнала судебной медицины и патологии под заголовком «Применяемая сила при удерживании лежа: является ли вес офицера фактором?» Бесплатная аннотация, а также ссылка, по которой можно приобрести полное исследование, доступны здесь.

К участию в исследовании присоединился Атти. Майкл Храбрый, сержант. Скотт Клейст из полиции Плимута (Миннесота), медицинский консультант Молли Риттер, доктор Даррелл Росс из Валдоста, штат Вашингтон, и кардиолог доктор Стивен Карч.

Благодарим сертифицированного аналитика Force Science Гэри Клугевича за его помощь в подготовке этого отчета.

,

Навыки пистолета — Сделайте переворачивание вашего друга склонным :: Guns.com

Переворот лежа, влево. (Фото: Team HB)

Стрельба из пистолета из положения лежа — отличный навык, который нужно изучить и использовать. Вот несколько советов по безопасному входу и выходу из положения для стрельбы лежа из пистолета. (Это не должно толковаться как инструкция по стрельбе из длинного ружья лежа.)

Почему лежал?

Положение лежа предлагает ряд преимуществ при защитной стрельбе.Низкое положение позволяет вам использовать укрытие или укрытие, например автомобильную шину или мебель. Во время многих совершаемых преступлений преступник нервничает и не использует сенсорную информацию в полной мере. Мы ожидаем увидеть других людей в типичном вертикальном профиле, где голова будет самой заметной чертой, затем плечи и так далее. В стрельбе лежа стрелок менее заметен и менее идентифицируется как человек.

Хотя большинство людей проводят стрельбу из положения стоя, нет гарантии, что атака произойдет в удобное для них время.Хорошая идея — спланировать все возможные варианты, включая то, что вас поймают или ударили по земле, а также потребуется вести огонь оттуда.

Лучше всего то, что стрельба лежа — это весело!

Почему склонность к опрокидыванию?

Описанная здесь техника, называемая для целей статьи «склонностью к переворачиванию», имеет преимущества по сравнению с «лежа на животе». Это позволяет дышать естественно и не мешать точности. Это особенно верно при ношении бронежилета или других препятствующих элементов, таких как нагрудник и / или грудь (попадают ли в эту категорию мобы?), На торсе.Легко воздействует на поясничную часть спины, когда вы лежите длительное время.

Переворот лежа помогает повысить точность стрельбы на большие дистанции. Когда ружье закреплено в ваших руках, закрепленных на земле, это невероятно устойчивое положение. Если вы изо всех сил пытались попасть из пистолета на 25, 50, 100 ярдов или даже больше, эта позиция, если все сделано правильно, дает стрелку больше возможностей почувствовать любые ошибки в основах стрельбы.

Какими бы неудобными ни были движения между стоянием и лежанием, ВСЕГДА держите морду впереди тела.(Фото: Team HB)

Стрельба из лежа — это весело! Выполнено, как описано здесь, очень удобно, если вы не лежите на кактусе, муравейнике или камнях размером с бейсбол. Хотя эффективное использование лежа на животе может включать в себя болезненные поверхности, отложите их для более продвинутой практики.

Подниматься и опускаться: ПРАВИЛА

Безопасность превыше всего! Следуйте этим правилам и избегайте травм или смертельного исхода, которые могут произойти при неправильном выполнении этой тренировки. Guns.com и я не несем ответственности за непредвиденные последствия вашей практики, включая материальный ущерб, травмы и смерть.

Ружье должно быть в основной руке, если не в обеих, и направлено в безопасном направлении ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ принятия положения лежа.

Это означает, что рисуйте до того, как начнете падать лежа, не перебирайте кобуру, пока не окажетесь снова в безопасном вертикальном положении, и держите морду направленной вниз, со ВСЕМИ частями тела позади нее, на протяжении всего процесса.

Серьезно. Прочтите предыдущий абзац еще раз.

Вставать и опускаться: МЕТОДЫ

Здесь описаны два метода.Глаза должны быть сосредоточены на цели или окружающей среде угрозы в течение всего процесса входа и выхода из ложи. Оказавшись на месте, пока вы не закончите стрельбу и не подумаете о том, чтобы вернуться, самое время сосредоточиться на выравнивании прицела и изображении прицела, наконец, установив четкую фокусировку на мушке во время стрельбы. Не поддавайтесь искушению смотреть на землю или в другое место.

Метод 1 — Переход от двойного колена к колену лежа. (Фото: Team HB)

Метод 1: двойное колено, положение лежа на животе

Это наиболее целесообразный из двух описанных здесь методов.Однако это может быть практически невозможно на неровной поверхности или для людей с травмами колена или лодыжки, поэтому выбирайте соответственно.

Вытянув ружье и удерживая его в правильной двуручной рукоятке, палец ВЫКЛЮЧЕН на спусковом крючке, расположите сторону тела для стрельбы под углом 45 градусов от цели, удерживая дуло направленным вниз. Упасть на оба колена.

Метод 2 — Старт с одного колена. (Фото: Team HB)

Метод 2: расщепление колен для лежания

Этот метод немного медленнее, но более устойчив на неровной поверхности или для тех из нас, у кого есть боли и нестабильные суставы.

Вытянув ружье и удерживая его в правильной двуручной рукоятке, палец ВЫКЛЮЧЕН на спусковом крючке, расположите сторону тела для стрельбы под углом 45 градусов от цели, удерживая дуло направленным вниз. Направьте носок задней ступни горизонтально к цели. Возьмите большой шаг с поддержкой со стороны ноги вперед и перед вами. Медленно согните оба колена, пока ваша передняя нога не будет согнута под углом 90 градусов, а колено задней ноги не окажется на земле.

Если для безопасного спуска вам необходимо опираться на землю рукой, держите дуло вниз, а части тела позади него! Если это звучит как повторение, то это так.

Методы 1 и 2

Положите поддерживающую руку (не стреляющую руку) на землю и вытолкните или выдвиньте ноги за собой, сохраняя положение тела под углом по отношению к цели. При приземлении перекатитесь на сильную сторону (или сторону для стрельбы).

Согните опорную ногу (левую ногу для стрелков-правшей, правую ногу для левшей) и скрестите голеностопную или голеностопную кость над нижней половиной другой ноги. Убедитесь, что ваши ноги удобны и устойчивы, а не качаются на кончиках пальцев.Шатающаяся нога отрицательно сказывается на точности.

Теперь убедитесь, что ваш двуручный захват на месте. Распространенная ошибка — просто упираться руками в землю. Это вызовет неисправность в вашем полуавтомате, не говоря уже о плохом управлении отдачей любого пистолета. Напрягите руку со стороны стрельбы и подтолкните ее к цели, в то время как рука со стороны поддержки тянется назад к вам.

Не сгибайте руки в локтях и не поднимайте пистолет так, чтобы он был оторван от земли. В то время как некоторые институты сохраняются в преподавании этого метода, он неустойчив, неудобно, и устраняет радость и точность стрельбы из склонных.

Внешний край вашей стороны опоры должны оставаться в контакте с землей, с мыслью о сохранении его как можно выше на вашей огневой стороны (избегать «teacupping», насколько это возможно). Рукоятка пистолета не должна касаться земли. Если цель не находится под резко поднятым углом, с пистолетом любого размера я сохраняю нормальный надлежащий захват, указательный палец поддерживающей руки упирается во внешнюю, нижнюю поверхность спусковой скобы, и все еще прикрепляю руки и пистолет к земле сюда.

Прижмите щеку к бицепсу, когда вы устанавливаете изображение прицела, и держите его там. Даже стрелкам с перекрестно доминирующими глазами это легко. Достаточно комфортно, чтобы думать о том, чтобы вздремнуть? Вы должны быть. Но у нас есть стрельба.

Пожар в лежачем положении

При наведении прицела на цель сфокусируйтесь на мушке и медленно нажмите на спусковой крючок. Если вы выполнили свою работу, вы должны обнаружить, что отдача незначительна, а удары легко производить и повторять.

В пыльной среде при съемке с положения лежа может образоваться небольшое облачко.Если позволяет ситуация, дайте ему немного времени, чтобы очиститься, если потребуется, чтобы выстрелить снова.

Безопасное резервное копирование

Стрельба закончена? Поверните процесс опускания в обратном направлении, держа спусковой палец прямо и приклеенным к раме пистолета. Держите морду в безопасном направлении:

Метод 1

Стрелки с двойным коленом могут просто встать и встать на ноги, держа ружье обеими руками.

Метод 2

Люди могут обнаружить, что опора руки на землю или колено способствует устойчивости.При подъеме удерживайте одинаковый вес на обеих ногах.

Подниматься с равным весом на обе ноги и сканировать окружающую среду. (Фото: Team HB)

Визуально просканируйте свою опасную среду, когда вы поднимаетесь обратно в стойку с двумя коленями или раздвоенными коленями, а затем в стойку. В некоторых средах вид может сильно измениться!

Поднявшись, переоденьте в кобуру, если вы носите кобуру, или приведите пистолет в желаемое состояние для того, что будет дальше.

Перетяжка в вертикальное и устойчивое положение.(Фото: Team HB)

Prone как диагностический прибор

Вы узнали что-нибудь о своем пистолете в результате стрельбы из положения лежа? Переворот лежа на животе был для меня настоящим стимулом к ​​уверенности, показывая мне, где мои основы нуждались в доработке, чтобы я мог поражать цели на расстояниях, которые когда-то считались невозможными с оружием из полимерных конструкций. Благодаря практике лежа, я теперь могу поражать эти цели и из положения стоя, с хорошими результатами.

Конечно, описанная здесь методика является «учебной».«Встречи в реальном мире потребуют адаптивного позиционирования, особенно в том, что касается укрытия. Практика основ делает последующие адаптации более легкими и безопасными.

,

Поднятие тела из положения лежа. Подъем туловища

[

Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами

Характеристики упражнения

• Основное упражнение
• Комбинированное/многосуставное
• Тяговое
• Открытой цепи
• С массой собственного тела
• Средний и продвинутый уровни физической подготовки

Краткое описание упражнения

Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу.
• Руки за головой.
• Сохраняйте в нейтральном положении шею.
• Сохраняйте постоянно напряжение мышц живота.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения :

• Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.

• Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника.

• Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы живота

• Не сутультесь. Держите грудь оправленной, а лопатки сведенными вместе.

• Делайте выдох при движении вверх.

• Предпочтительнее сделать меньше повторов без фиксации нижних конечностей, чем больше повторов с партнером или закрепленными ногами. Если вас держат за ноги, то при увеличении скорости будет генерироваться сила инерции, приводящая при подъеме туловища к повышению нагрузки на нижнюю часть спины. Это может травмировать нижнюю часть спины.

Анализ движения	ФАЗА 1 Первые плюс-минус 30° амплитуды движения туловища	ФАЗА 2 Остальная часть амплитуды движения, включая подъем нижней части спины
	Позвоночника	Тазобедренный
Направления движений в суставах		Вверх — сгибание, Вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Прямая и косые мышцы живота	Подвздошно-поясничная мышца, Прямая мышца бедра
Стабилизирующие мышцы	Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца Лопатки: Передние зубчатые мышцы, Ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц	Шея: Прямая и косые мышцы живота, Грудино-ключично-сосцевидная мышца Лопатки: Передние зубчатые мышцы, Ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц

Главная проблема при выполнении подъёмов корпуса — слабые прямые мышцы живота. Чтобы было проще понять причину, разделим упражнение на две фазы:

• скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса, а поясница остаётся прижатой к полу;
• подъём корпуса, когда вы отрываете поясницу от пола и переходите в сидячее положение.

В первой фазе сокращение прямой мышцы живота тянет вас вперёд.

Первая фаза. muscleandmotion.com

Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение.

Вторая фаза. muscleandmotion.com

Сильные мышцы пресса подкручивают таз в фазе подъёма корпуса так, что нагрузка с поясничного отдела позвоночника снимается и упражнение становится безопасным.

Правильное выполнение упражнения. muscleandmotion.com

Что происходит, если мышцы пресса слабые? После фазы скручивания вы не можете удержать корпус за счёт прямых мышц живота и пытаетесь подняться с помощью мышц-сгибателей бедра. Таз двигается назад, поясница прогибается, и создаётся компрессия позвонков. Подвздошно-поясничная мышца тянет позвонки вперёд, нарушая нейтральное положение позвоночника, что негативно сказывается на его здоровье.

Неправильное выполнение упражнения. muscleandmotion.com

В реальности правильная и неправильная техники выглядят примерно так:

Если вы неправильно выполните несколько подходов, то можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника. А если у вас уже есть проблемы со спиной, то вы лишь усугубите ситуацию.

Как это исправить

Заменить подъёмы на скручивание или планку

Вместо подъёмов корпуса делайте скручивания, не отрывая поясницу от пола. Это убережёт позвоночник от травм и позволит укрепить прямые мышцы живота.

Однако и в скручиваниях есть своя опасность. На этот раз речь идёт о напряжении в шейном отделе позвоночника. Некоторые новички сильно подают шею вперёд. Многократные повторения этого упражнения плюс работа за компьютером с постоянным напряжением в шейном отделе — и тренировки могут обернуться болью. Но выход есть.

При выполнении скручиваний старайтесь держать шею расслабленной, не тяните подбородок к груди.

Также вы можете заменить подъёмы корпуса на или подтягивание коленей к груди в висе на турнике.

Выполнять подъёмы корпуса медленно

Если сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть себя за счёт мышц-сгибателей бедра. Кроме того, медленные подъёмы корпуса — отличный вариант для проработки пресса. Так он напряжётся гораздо больше, чем во время быстрых или резких движений.

Есть интересная вариация этого упражнения — медленное скручивание с руками над головой и прямыми ногами. Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки над головой и начинайте скручиваться, поднимая корпус. Задача — выполнить упражнение как можно медленнее. После выпрямления начинайте опускаться тоже очень медленно и при возможности задержитесь в точке, в которой ваши мышцы ощущают наибольшее напряжение.

На этом всё. Выполняйте упражнения правильно, и вы обезопасите себя от травм в спортзале и во время .

Поднятие корпуса из положения лежа

Поднятие корпуса из положения лежа относится к категории дополнительных. Это изолированное тяговое занятие открытой цепи, которое предполагает работу атлета только с массой собственного тела. Для его выполнения требуется начальный уровень подготовки как минимум, что не исключает включение поднятия туловища из лежачего положения в программу бодибилдеров с продвинутым уровнем прокачки тела.

При выполнении данного упражнения в качестве мобилизирующей и стабилизирующей групп мышц работают абдоминальная, грудино-ключично-сосцевидная, передняя зубчатая, ромбовидная и нижняя часть трапециевидных мышц. Поэтому поднимание туловища из положения лежа стандартно включается в программы по развитию мышц живота.

Упражнение можно выполнять в двух основных положениях ног. В обеих случаях подразумевается поднятие туловища из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, однако, в зависимости от уровня подготовки, применяется фиксация ступней на полу при помощи партнера или снаряда. О технике их выполнения поговорим ниже.

Техника выполнения

Исходное положение, которое необходимо принять спортсмену, – лежа на спине. При этом ноги, как уже говорилось выше, согнуты в коленях. Руки атлета должны быть за головой, шее нужно сохранять нейтральное положение. Мышцы живота постоянно напряжены. Исходное положение принято.

Для непосредственного выполнения упражнения необходимо, медленно отрывая лопатки от пола, поднять верхнюю часть туловища. Нижней части спины движение не касается. В поднятом состоянии нужно закрепиться на несколько секунд, а затем также медленно вернуться в исходное положение. Стоит повторить, что даже в исходном положении мышцы живота должны быть напряжены, иначе эффект от выполнения упражнения может значительно сократиться.

Важными и часто упускаемыми моментами является правильное положение шеи и рук. Мышцам шеи не нужно напрягаться при проведении поднятия туловища из положения лежа. Это не дает никакого эффекта, кроме возможности заработать микроразрывы. Именно поэтому, при принятии исходного положения, руки закладывают под шею. Если скрестить их на груди, выполнение упражнения заберет меньше сил, но потеряется часть эффекта и поддержка шейных мышц.

Поднимание туловища из положения лежа на спине зачастую среди спортсменов-самоучек не пользуется популярностью. Это связано с тем, что не все достигают поставленных результатов, хотя количество подходов и повторений значительно превышает рекомендуемые в программах.

Дело здесь совсем не в индивидуальной физиологии организма атлета, а в качественном выполнении упражнения. Чтобы понимать, в чем именно может быть допущена ошибка, приведем несколько основных рекомендаций по правильному проведению тренировки мышц живота. Итак:

• Не использовать инерцию, а выполнять движение по полной амплитуде медленно, контролируя каждый его этап.
• Подбородок и шея при поднимании туловища должны быть в нейтральном положении и неподвижны, их напряжение забирает лишние силы.
• Поднимание туловища происходит только за счет напряжения мышц корпуса, сила рук в данном случае не используется, а направляется для поддержания шеи в нейтральном положении.
• Грудь при выполнении упражнения должна быть расправлена, контролировать это можно по сведенным вместе лопаткам.
• При движении вверх (поднятии) лучше всего делать вдох.

Данное упражнение относится к тому типу, в котором количество повторов и подходов далеко не на первом месте. Гораздо предпочтительнее совершить меньшее количество поднятий с незафиксированными ступнями, но медленно и с оптимальным напряжением мышц, чем быстро, за счет силы инерции выполнить все повторы. Помимо того, что это не даст эффекта, при таком выполнении возрастает вероятность получить травму спины.

Описание упражнения

Поднимание верхней части туловища лежа
(англ. Crunch)
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения :
Движение :
:	открытая
Какие мышцы работают
Целевые мышцы :
Вспомогательные мышцы :
Выполнение
Инвентарь:
Варианты выполнения:	Классические скручивания на полу обратные скручивания варианты с закрепленными ногами
Сложность:
Преимущества:
Эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала не требует большого количества спортивного инвентаря.
Недостатки:
без эффективной результата тренировки не увидеть

В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышц живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.)

Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами

Характеристики упражнения

• Дополнительное упражнение
• Изолированное
• Тяговое
• С массой собственного тела
• Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Краткое описание упражнения

Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Лопатки оторвите от пола, а нижнюю часть спины оставьте неподвижной. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. (Если держать руки скрещенными на груди, то выполнять упражнение будет легче, но без поддержки головы руками не будет сниматься ненужное напряжение мышц шеи.)

Стабилизирующие мышцы

• Абдоминальная группа мышц.
• Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях со стопами на полу.
• Руки за головой.

• Не двигайте шеей или подбородком при выполнении поднимания туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и нейтральным по отношению к шейному отделу позвоночного столба.

• Не используйте для поднимания туловища силу рук. Задействуйте для этого изолированное движение мышцы живота.

• Не сутультесь. Держите грудь расправленной, лопатки сведите.

Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами

«Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной техники выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращать внимание следует на качестве движений, а не на частоте выполнения повторений.

Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами

Характеристики упражнения

• Основное упражнение
• Комбинированное/многосуставное
• Тяговое
• Открытой цепи
• С массой собственного тела
• Средний и продвинутый уровни физической подготовки

Краткое описание упражнения

Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу.
• Руки за головой.
• Сохраняйте в нейтральном положении шею.
• Сохраняйте постоянно напряжение мышц живота.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения :

• Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.

• Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника.

• Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы животу

• Не сутультесь. Держите грудь оправленной, а лопатки сведенными вместе.

• Делайте выдох при движении вверх.

• Предпочтительнее сделать меньше повторов без фиксации нижних конечностей, чем больше повторов с партнером или закрепленными ногами. Если вас держат за ноги, то при увеличении скорости будет генерироваться сила инерции, приводящая при подъеме туловища к повышению нагрузки на нижнюю часть спины. Это может травмировать нижнюю часть спины.

Анализ движения	ФАЗА 1 Первые плюс-минус 30° амплитуды движения туловища	ФАЗА 2 Остальная часть амплитуды движения, включая подъем нижней части спины
	Позвоночника	Тазобедренный
Направления движений в суставах		Вверх — сгибание, Вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Прямая и косые мышцы живота	Подвздошно-поясничная мышца, Прямая мышца бедра
Стабилизирующие мышцы	Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца Лопатки: Передние зубчатые мышцы, Ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц	Шея: Прямая и косые мышцы живота, Грудино-ключично-сосцевидная мышца Лопатки: Передние зубчатые мышцы, Ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

• Клаудия Хэммонд
• BBC Future

28 июня 2016

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Большинство людей тайно или открыто мечтают иметь рельефный, плоский живот. До сих пор считалось, что упражнения на мышцы живота являются лучшим способом получить идеальный пресс.

Но насколько верно это утверждение? Получалось ли у кого-нибудь получить идеальный вид пресса? Мы думаем, что нет. В каждом упражнение надо отделить факта и вымысла. Сегодня тренер Арнав Саркар изложит свой взгляд на данную проблему.

Утверждение: подъем туловища из положения лежа лучшее упражнение для тренировки мышц пресса и это все, что вам нужно.

Подъем туловища и кранчи (cranch) — два упражнения, которые, несомненно, являются хитом для вашего пресса, но не самые лучшие. Ведь даже такие упражнения, как приседания, жимы, тяги блоков, хотя и напрямую не воздействуют на мышцы пресса, тем не менее заставляют их работать. Такие упражнения, как “мельница” с гантелями, поднимание ног в висе и т.д. будут более комплексно воздействовать на мышцы туловища!  В отличие от кранчей и подъемов туловища из положения лежа эти упражнений воздействуют не изолированно на мышцы пресса, а требуют использовать намного больше групп мышц в каждом движении, в результате чего все тело работает гораздо напряженнее и сжигается больше калорий.

Миф: Кранчи и поднимание туловища лучше всего подтягивают мышцы пресса и быстро сжигают жир на животе.

Не бывает локального похудения! Ваш организм теряет жировую ткань относительно равномерно по всему телу. Жировая ткань должна устранятся с помощью правильного, рационального питания и тренировок! Изолированные упражнения, такие как как кранчи и подъем туловища задействуют слишком мало мышц, чтобы сжечь значительное количество калорий и не создают никаких реальных после тренировочных эффектов. Вам, вероятно, придется сделать больше, чем 50 000 повторов кранч, чтобы сжечь 1 кг жира, но вы можете использовать это время и усилия, чтобы сделать гораздо более, эффективные упражнения и потратить на эту работу в гораздо меньшее время. Также не забывайте, что если вы будете постоянно перегружать мышцы пресса, то это может сделать их слабыми и, в долгосрочной перспективе, может вызвать проблемы со спиной

Правда: Высокие повторения AB обучение путь для видимого абс.

Ваш пресс работает каждый раз, когда вы стоите или сидите прямо. Даже тогда, когда вы работаете, мышцы вашего пресса напрягаются для стабилизации туловища. Следствием этого является их высокая выносливость и, как следствие,  трудность эффективного воздействия на них. А для укрепления любой группы мышц вам нужно использовать упражнения с большим сопротивлением, которое автоматически уменьшает количество повторений. Таким образом, вам нужно выбрать такие упражнения, которые вы сможете выполнять только несколько (5-20) повторений.

Нужно ли регулярно тренировать мышцы пресса?

Хотя можно делать кранчи каждый день, потому что они выполняются достаточно легко, было бы неразумно делать это же с интенсивными и действительно эффективными упражнениями, такими как подъем ног в висе или “мельницу” и т. д. Эти упражнения воздействуют на мышцы живота жестче и, следовательно, требуется некоторое время на восстановление.

Гаджеты, таблетки и пояса, которые показывают по телевизору, не работают.

Хотя это звучит приятно и хотелось бы, что бы вы могли используя эти устройства в течение нескольких минут в неделю, получать нужный результат, как если бы приложили много труда, усилий и самоотверженности. Видите ли, эти гаджеты, пояса, таблетки предназначены для людей, которые находятся в возрасте 30-ти лет и старше, которые не работали над собой уже достаточно много времени. У этих людей так мало сил, энергии и выносливости, что даже несколько подъемов туловища заставляют их чувствовать себя выполнившими огромную работу и подтягивает их мышцы пресса в течение первой недели или около того. И когда такие люди используют эти устройства в первый раз, они чувствуют эффект уже просто потому, что они весьма слабы физически. А если они убеждены, что это работает, то они будут покупать их. Однако, во всех этих случаях, гаджеты будут найдены лежащими в углу через 6-8 недель, так как и не принеся обещанных результатов. Так что не тратьте впустую свои деньги на любые таблетки, гаджеты или пояса, которые обещают дать вам идеальный пресс уже через несколько недель.

Итак, что же необходимо делать что бы получить идеальный пресс?

В первую очередь вы должны думать о здоровом образе жизни, а не искать самый короткий и легкий путь. Вы должны оптимизировать весь свой образ жизни. Это означает, что вы правильно питаетесь, хорошо спите, сводите к минимуму стресс, регулярно тренируетесь. Если эти правила выполняются, то вы можете ожидать хорошие результаты. А что касается тренировки, чтобы получить идеальный пресс, то вам необходимо сочетание силовых тренировок и интенсивных кардиозанятий. Хорошим примером может быть следующий план, 3-4 силовые тренировки в неделю, где вы либо нагружаете мышцы всего тела, либо разделяете по дням нагруку для верхней части тела и нижней, а закончиваете эти тренировки 5-15 минутами интенсивной кардионагрузкой и несколькими подходами для мышц пресса. Вы также можете сделать еще 1-2 кардио тренировок в дни, когда нет силовых.

По материалам www.timesofindia.com

подъемы туловища.

Подходы и повторения

Подъем туловища – базовое упражнение для мышц пресса. Альтернативное название упражнения – сгибание туловища.

Как и любые другие упражнения на пресс, подъемы прорабатывают сразу весь комплекс мышц живота. Наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Это упражнение по механике очень похоже на скручивания, только в отличие от них предполагает подъем средней части корпуса от пола.

Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения.

Зачем качать пресс

Например:

• Чтобы живот был плоским, а не круглым.
• Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для профилактики болей в спине.
• Для большей силы брюшных мышц, которая обязательно пригодится в жизни.

Когда

Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант – целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища – очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю.

Варианты подъема туловища

Подъем дома на полу

Вариант 1 (попроще)

Подготовьте коврик для фитнеса. Положите его в теплой комнате, исключите сквозняки:

1. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой или на груди. Локти разводим в стороны.
2. Начинаем сгибание туловища с головы. Подбородком тянемся к груди. Кому-то достаточно такого исполнения. Для кого-то нужно тянуться дальше, чтобы вслед за головой и шеей от пола отрывалась спина.
3. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад. Сделайте 10–15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.

Вариант 2 (посложнее)

Ложимся на коврик:

1. Ноги чуть согнуты в коленях и подняты над полом до угла 45-60 градусов. Можно их скрестить. Рекомендуем не поднимать ноги до прямого угла с полом, иначе пропадает весь смысл их поднятия.

Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)

Стелем коврик:

1. Ложимся ногами к дивану или креслу так, чтобы закинуть на него ноги, согнутые в коленях на 90°. Это очень удобное положение для прокачки пресса, так как ваши ноги будут зафиксированы.
2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2–3 подходах по 12–15 повторений. Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз.

Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз. Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна.

Выполнение в тренажерном зале

На римском стуле

Римский стул – скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения.

Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса (обычно наклон составляет 30 градусов), остальные – тренажеры для гиперэкстензии.

Начнем с классического варианта, когда спина не имеет опоры под собой:

1. Устанавливаем нужное расстояние от стула до упора для ног. Правильно расстояние такое, когда валики расположены на голеностопе, а не на голени.
2. Ложимся лицом вверх. Руки можно оставить за головой, или же скрестить на груди.
3. Опускаемся назад. Кто-то говорит, что спину нельзя выгибать, кто-то, наоборот, советует это делать. Если вы можете сделать упражнение с прямой спиной, и это не вызывает у вас боли – делайте. Если больно, попробуйте округлить спину.
4. Опускайтесь до того угла, чтобы туловище и бедра были на одной прямой. Опускаться еще ниже нет смысла.

На наклонной скамье

Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Закрепите скамью на шведскую стенку, если это самостоятельная единица, или же настройте угол наклона спинки 30° в римском стуле:

1. Ноги закрепляем в специальных упорах, валики должны держаться за ваши голеностопы. Под пятками тоже должны быть валики.
2. Ложимся спиной на скамью. Голова должна быть ниже таза.
3. Руки за головой или на груди. Начинаем подниматься к коленям. Можно дотянуться до колен, можно остановиться раньше – ориентируйтесь по самочувствию.

Ваша задача сделать 2–3 подхода по 12–15 раз без веса или более. Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8–10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1–2 раза в неделю.

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса. И тем меньше опасность для поясницы. 15° – начальный наклон. На нем уже тяжело работать, это норма.

Угол в 45 и 60 градусов обеспечивает более тяжелую нагрузку. Можно работать даже без отягощения.

Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах. Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Будьте аккуратны с выбором угла наклона, для большинства лучше выполнять подъемы туловища под углом в 30°.

На что обратить внимание

Нюансы следующие:

• Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение.
• Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
• Можно вес помещать на грудь – будет легче и безопаснее.
• Если валики для ног оставляют синяки (для девушек) – подложите кусочек поролона.
• Можно делать полные наклоны или частичные.

Подъемы туловища на римском стуле можно делать в любом дворе, где есть 2 рядом стоящие параллельные земле трубы разного уровня (на одной сидеть, под вторую закреплять ноги).

Подъемы туловища из положения лежа – это не подъемы, а скручивания. Со стороны выглядит, как будто человек поднимает корпус, отрывает плечи от пола, и потому упражнение называют по первому впечатлению. На самом деле, плечи поднимаются, так как прямая мышца живота сокращается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам. Упражнение доступно новичкам и профессионалам, но правильное его выполнение – это целое искусство.

В современном бодибилдерском глянце часто пропагандируют отказ от тренировки пресса. Действительно, прямая мышца живота нагружается, когда мы тянем становую тягу, или приседаем, и растягивается, когда мы выполняем технически правильный жим лежа.

А теперь представим себе новичка. Приседает он пока с палкой от швабры, чтобы наработать навык. Тянет ее же, ради идеальных углов. Жмет – пустой гриф. Гибкости ему не хватает, и это совершенно нормально. «Прокачать» пресс одновременно с изучением базовых упражнений не получится.

Зачем качать его

Для новичков, и занимающихся «для себя и для здоровья» тренировка пресса выполняет следующие функции:

• Помогает снять нагрузку с позвоночника в базовых упражнениях. Крепкий пресс возьмет на себя часть веса штанги, желательно сделать пресс крепким до того, как штанга стала тяжелой;
• Избавляет от боли в спине из-за спазма мышц;
• Эстетически выглядит лучше, чем круглый живот

Силовики качают пресс, чтобы избежать травм из-за гипертонуса спины. Бегуны – для большей стабильности корпуса во время движения и более эффективной работы ног. Бодибилдеры- для красоты. А худеющие – до изнеможения, и это как раз неправильно. Прямую и поперечные мышцы достаточно просто привести в тонус;

Когда

Если тренировка силовая, стоит выполнять легкие упражнения на пресс в начале, во время активации мышц. Имеется ввиду тренировка с базовыми упражнениями. Тогда пара подходов гиперэкстензии и пара подходов скручиваний помогут разогреться, повысить подвижность, и «включить» мышцы кора до того, как вы положите на плечи штангу и начнете с ней приседать. Кстати, для жима и тяги такая разминка тоже годится. Но активация пресса и его тренировка – это разные вещи. Обычно силовики 1-2 раза в неделю выполняют еще и скручивания с отягощением, чтобы проработать прямую мышцу.

Фитнессистам имеет смысл делать скручивания в конце занятия. Это позволит и качественно проработать остальные мышцы, и не пропустить пресс, ведь если программа уже установлена, вы не будете ее нарушать.

Важно: тренировка пресса не может быть «заминкой» для большинства людей. Силовые тренировки нужно завершать легкой ходьбой, фитнес-тренировки – возможно еще и стрейчингом, если нет противопоказаний. Желающие развить силу тянут мышцы в отдельный день. Цель заминки – улучшить кровообращение в тканях и восстановление. Скручивание тут не поможет.

Мнения разошлись. Одни атлеты считают, что пресс – это что-то вроде мышц икр, его надо тренировать каждый день, так как он выносливый, и плохо реагирует на традиционные движения для гипертрофии. Другие- что пресс нужно прорабатывать как и остальные мышцы. Для «кубиков» — с отягощением или включением статических режимов, но не каждый день, а через тренировку. Для рельефа – в многоповторном режиме, и через день. Третьи считают, что достаточно одной тренировки пресса в неделю, но она должна быть тяжелой.

Некоторые тренируют пресс дома каждый день, как это раньше рекомендовали делать в боевых искусствах и легкой атлетике. На самом деле, результат и стиль тренинга зависят от индивидуальных особенностей строения в значительной степени. Можно пробовать разные варианты, и отслеживать, что дает лучший результат.

Варианты выполнения подъема

Подъем дома на полу

Новичкам – вариант 1

1. Лечь на коврик, пальцы к ушам, пятки на 20-30 см от ягодиц, стопы прижаты к полу, поясница – тоже, живот подтянут;
2. Втянуть живот еще сильнее и привести нижние ребра к тазовым косточкам;
3. Пропорционально силе скручивания на выдохе поднять корпус;
4. Не «закидывать» его вверх инерцией, а работать настолько, насколько позволяет сила мышц

Продолжающим – вариант 2

1. Лечь на коврик и принять исходное положение как в предыдущем варианте;
2. Втянуть живот, прижать поясницу к полу, оторвать пятки от пола на несколько сантиметров;
3. Удерживать ноги на весу;
4. Скрутиться нижними ребрами к тазовым косточкам, не вытягивать голову вверх;
5. Подняться на доступную высоту, не менять угла в коленях и бедрах;
6. Аккуратно опуститься на выдохе. Не «выталкивать» переднюю брюшную стенку так, чтобы она принимала форму шара

Для тех, у кого болит спина – вариант 3

Этот вариант наиболее безопасен при болях в пояснице от сидячего образа жизни и переутомления:

1. Лечь на пол рядом с диваном или стулом;
2. Пятки положить на диван или стул, угол в коленях должен быть прямым;
3. Скрутиться, то есть привести нижние ребра к тазовым косточкам, достаточно резко выдохнув;
4. Выполнить необходимое количество повторений;
5. Следить, чтобы таз не двигался и поясница лежала на полу

Важно: рассуждать о тренировочном плане «для всех» не имеет смысла. Обычно начинают с 3 подходов по 10-15 повторений, и регулируют нагрузку так, как показывает собственная практика. Кому-то действительно подходят ежедневные занятия, другим – только 2-3 раза в неделю. Следите за собственными результатами.

Варианты для зала

Этот вариант предназначен строго для людей без гиперлордоза поясницы в спокойном состоянии. Если вы просто стоите, и видите большой прогиб, не стоит выполнять упражнение в римском стуле, лучше делайте простое прямое скручивание на коврике, или работайте на блочном тренажере.

Движение выполняется так:

1. Стопы располагаются в фиксаторах;
2. Ягодицы «сидят» на скамье, корпус вертикален;
3. Подтягивая живот, нужно отклонить корпус назад, насколько это возможно;
4. Затем активно привести его обратно, скручиваясь;
5. Приведение ребер к тазовым косточкам происходит на выдохе;
6. Руки могут быть свободно расположены вдоль корпуса, либо зафиксированы перед грудь, либо «пальцы к ушам»;
7. Захват головы замком из пальцев запрещается

Римский стул – вариант для физически здоровых людей, у которых нет проблем с позвоночником.

Подъем на наклонной скамье

Этот вариант более демократичный, к тому же, новички могут выбрать минимальный угол наклона, чтобы не травмироваться.

Подъем технически выглядит так:

1. Расположите колени на валиках тренажера, а голеностопы – зафиксируйте в упорах;
2. Руки нужно либо свободно расположить вдоль корпуса, либо привести пальцы к вискам;
3. Далее живот втягивают, и нижние ребра приводят к тазовым косточкам, выполняя в таком стиле все повторения;
4. Этот вариант можно выполнять в небольшой амплитуде, лежа спиной на скамье тренажера

Углы тренажера и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклонной скамьи, тем сложнее технически верно поднять корпус. Для новичков не рекомендуются углы более 15 градусов. Иначе начинающие атлеты переносят часть нагрузки на бедра, или «встают» за счет силы инерции.

Важно: углы более 50 градусов считаются доступными только для физически очень сильных атлетов.

На что обратить внимание

Эти советы помогут качать пресс эффективней:

1. Не нужно резко подниматься на большую высоту. Достаточно просто скрутиться на доступную амплитуду, тем более, не стоит гнаться за углом наклона спинки людям с лишним весом;
2. Следует аккуратно привести тазовые косточки к нижним ребрам на выдохе, и опуститься на вдохе, а не задерживать дыхание наверху;
3. Можно положить дополнительный кусочек поролона или коврик на фиксаторы, если есть необходимость в защите от синяков;
4. Отягощение лучше взять в руки. Если удерживать его перед собой, будет легче, но нужно будет следить за работой ног;
5. Многим проще научиться работать без отягощения но в темпе «подъем на 5 счетов, пауза, опускание на 5 счетов». Это тоже эффективно для повышения нагрузки

Качать пресс на римском стуле можно в любом дворе, а на наклонной скамье – там, где есть детские площадки с уличными тренажерными залами. Но большинству людей будет достаточно для начала и скручиваний на полу. Тренируйтесь регулярно, питайтесь рационально, и пресс придет в желаемую форму.

Упражнение ситап в переводе с иностранного языка означает «присесть, подняться». Это упражнение является основой для укрепления мышечного корсета передней брюшной стенки, и включено во многие фитнес – тренировки. Его можно легко делать в домашних условиях, так как для выполнения не требуются специальные атрибуты и спортивное снаряжение.

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа): видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях.
2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V.
4. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди.

Короткое описание

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища примерно на 45 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Описание упражнения

Регулярные тренировки приведут к укреплению мышц передней брюшной стенки, а также обеспечат красивую линию талии и подтянутый, стройный животик. Со временем можно усложнить занятие, выбрав одну из форм утяжеления.

Какие мышцы работают

Данный комплекс можно выполнять и хрупким женщинам, и мужественным представителям сильной половины человечества. Основное требование – постоянные тренировки с выполнением необходимого количества раз. Только в таком случае со временем получиться добиться желаемого результата. Начать стоит с классической формы.

Эффект от выполнения занятий можно ощутить уже через две-четыре недели. При выполнении участвуют все мышцы передней брюшной стенки, особенно верхней части. Главная нагрузка приходится на прямую мышцу передней брюшной стенки, в частности, на ее верхнюю часть.

На группу косых мышц живота, разгибателей позвоночного столба оказывается статическая нагрузка. Благодаря этому живот становится подтянутым, крепким, плоским. Мышечный корсет укрепляется.

Фитнес тренеры утверждают, что более продуктивными считаются тренировки, в которые включается выполнение упражнение с высокой скоростью.

Зачем, когда и сколько раз делать упражнение

Зачем качать пресс? Существует несколько причин, по которым обязательно нужно качать пресс:

Регулярность тренировок зависит от физической формы человека. Тем, кто не новичок в спорте, кто регулярно совершает пробежки и посещает спортивный зал, рекомендуется выполнять занятия по следующей схеме: 2 дня тренировок чередуются с одним днем отдыха.

Если человек только начинает тренироваться и заниматься спортом, начать стоит с двух тренировок в неделю. Обязательное условие – наличие выходных. Это необходимо для полноценного восстановления мышц после занятий.

Оптимальный вариант – выполнить сипапы ближе к окончанию тренировки.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Оптимальное количество подъемов — 30, то есть три подхода по десять раз. Начинать лучше с десяти. С течением времени можно постепенно увеличивать количество раз и усложнять технику выполнения. Перед непосредственным выполнением самого упражнения стоит провести разминку.

Варианты подъема туловища

Самый распространенный вариант ситапа – классический. Он может выполняться в домашних условиях.

Классический подъем корпуса на полу

• Принять упор лежа на полу лицом вверх.
• Нижние конечности согнуть в коленном суставе.
• Стопы поставить на пол. При необходимости, упереть в тяжелый предмет, гантели или штангу.
• Руки сомкнуть на затылке.
• Поднять корпус на выдохе таким образом, чтобы тело приняло форму буквы V. Спина остается прямой, стопы плотно примыкают к поверхности пола.
• В сидящем положении пальцами рук можно коснуться стоп.
• Вернуться в начальную позицию на вдохе.

Вариант 1 — попроще

Руки крестообразно сложить на грудной клетке. Это позволяет разгрузить позвоночник во время движения.

• Начальное положение соответствует таковому в простом классическом ситапе.
• Подъем туловища выполняется на выдохе.
• На вдохе вернуться в начальную позу.

Оптимальное количество повторений – 30, трижды по десять.

Вариант 2 — посложнее, с поворотом корпуса

С крестообразным подъемом. Существует два варианта выполнения подъема корпуса в данной версии. Оба варианта аналогичны классическому исполнению, но каждый из них имеет свои отличительные особенности.

В результате подъема корпуса постараться локтем поочередно дотронуться до противоположного колена. Руки либо крестообразно сложены на грудной клетке, либо сомкнуты на затылке.

Другой вариант исполнение предполагает подъемы тела и поочередное касание локтем противоположного колена при его поднятии.

Вариант 3 — максимально безопасный для поясницы

Чтобы максимально снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, необходимо выполнять движение по классической схеме со скрещенными на груди руками. Также необходимо подложить под поясничный отдел позвоночника валик, либо поднять нижние конечности на 90 градусов.

Благодаря валику исключается возможность ущемления нервных окончания и кровеносных сосудов.

С утяжелением. Лягте на пол. Колени согнуты. Удерживайте вес обеими руками у груди. Начинайте отрывать спину от пола и поднимать туловище. В верхней точке движения поднимите руки с диском над головой. При движении вниз, снова опустите вес к груди.

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Варианты выполнения в тренажерном зале

Техника выполнения ситапа в спортивном зале предполагает применение специального спортивного снаряжения, атрибутов, тренажеров для более качественной проработки мышц. В частости, используется техника на римском стуле и наклонной скамье.

На римском стуле

• Сесть на сиденье стула.
• Выбрать оптимальное расстояние от сиденья до ног – валики в районе голеностопа.
• Ноги прямые, стопы завести за валики.
• Руги сложены на груди, либо сомкнуты на затылке.
• На выдохе корпус опускается вниз до того момента, пока не опустится до уровня голеней.
• На вдохе плавно поднять корпус до исходной точки.
• Повторить необходимое количество раз.

Это вариация исполнения не предполагает применение утяжелителей, особенно на начальном этапе из-за высокой амплитуды движений.

На наклонной скамье (с грузом или без)

Лягте на наклонную скамью, установив необходимый вам наклон. Зафиксируйте ступни за валики. Руками обхватите диск от штанги. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем выше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на мышечный каркас. С увеличением угла наклона уменьшается нагрузка на позвоночник. Наименьший наклон – 15 градусов. Если угол наклона от 40 до 60 градусов – выполнение ситапа считается особенно сложным и не требует дополнительного утяжеления в виде гантелей или блинов.

При выборе тяжести нагрузки и угла наклона необходимо учитывать уровень физической подготовки и возрастную категорию. Выполнение подъема тела с опущенным вниз головным концом может провоцировать головокружения, перепады артериального давления, шум в ушах. Оптимальный угол наклона – 30 градусов. Рассмотрим несколько версий:

На наклонной скамье с резиной. Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Лягте и возьмите рукояти ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

Косые ситапы на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена. Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны.

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап). Лягте на скамью для пресса, держа штангу у груди. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.

Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап)

Чем можно заменить ситапы

Множество упражнений в базе на мышцы пресса позволят заменить подъемы корпуса (ситапы). Вот лишь некоторые из них.

Вакуум брюшной полости. Простая и доступная каждому альтернатива — вакуум. Его можно выполнять дома, на работе, во время прогулки, за рулем, и т. д. Делать вакуум можно в любом положении тела. Необходимо сделать выдох, втянуть живот вовнутрь, почувствовать мышцы пресса, задержаться в таком положении на 20 секунд.

Затем расслабиться, вдохнуть воздух и повторить упражнение еще несколько раз.

Вакуум брюшной полости

Подъемы тела по методу Янда. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 гр., стопы на полу, руки скрещены на груди. На выдохе, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра, медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Главная проблема при выполнении подъёмов корпуса — слабые прямые мышцы живота. Чтобы было проще понять причину, разделим упражнение на две фазы:

• скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса, а поясница остаётся прижатой к полу;
• подъём корпуса, когда вы отрываете поясницу от пола и переходите в сидячее положение.

В первой фазе сокращение прямой мышцы живота тянет вас вперёд.

Первая фаза. muscleandmotion.com

Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение.

Вторая фаза. muscleandmotion.com

Сильные мышцы пресса подкручивают таз в фазе подъёма корпуса так, что нагрузка с поясничного отдела позвоночника снимается и упражнение становится безопасным.

Правильное выполнение упражнения. muscleandmotion.com

Что происходит, если мышцы пресса слабые? После фазы скручивания вы не можете удержать корпус за счёт прямых мышц живота и пытаетесь подняться с помощью мышц-сгибателей бедра. Таз двигается назад, поясница прогибается, и создаётся компрессия позвонков. Подвздошно-поясничная мышца тянет позвонки вперёд, нарушая нейтральное положение позвоночника, что негативно сказывается на его здоровье.

Неправильное выполнение упражнения. muscleandmotion.com

В реальности правильная и неправильная техники выглядят примерно так:

Если вы неправильно выполните несколько подходов, то можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника. А если у вас уже есть проблемы со спиной, то вы лишь усугубите ситуацию.

Как это исправить

Заменить подъёмы на скручивание или планку

Вместо подъёмов корпуса делайте скручивания, не отрывая поясницу от пола. Это убережёт позвоночник от травм и позволит укрепить прямые мышцы живота.

Однако и в скручиваниях есть своя опасность. На этот раз речь идёт о напряжении в шейном отделе позвоночника. Некоторые новички сильно подают шею вперёд. Многократные повторения этого упражнения плюс работа за компьютером с постоянным напряжением в шейном отделе — и тренировки могут обернуться болью. Но выход есть.

При выполнении скручиваний старайтесь держать шею расслабленной, не тяните подбородок к груди.

Также вы можете заменить подъёмы корпуса на или подтягивание коленей к груди в висе на турнике.

Выполнять подъёмы корпуса медленно

Если сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть себя за счёт мышц-сгибателей бедра. Кроме того, медленные подъёмы корпуса — отличный вариант для проработки пресса. Так он напряжётся гораздо больше, чем во время быстрых или резких движений.

Есть интересная вариация этого упражнения — медленное скручивание с руками над головой и прямыми ногами. Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки над головой и начинайте скручиваться, поднимая корпус. Задача — выполнить упражнение как можно медленнее. После выпрямления начинайте опускаться тоже очень медленно и при возможности задержитесь в точке, в которой ваши мышцы ощущают наибольшее напряжение.

На этом всё. Выполняйте упражнения правильно, и вы обезопасите себя от травм в спортзале и во время .

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА – КЛАССИКА СПОРТА
Полные подъемы туловища комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное и удобное упражнение, лучше всего выполнять его на полу на коврике. Мышцы пресса «любят» большое количество повторений, поэтому подходы получаются довольно длинные. Используйте мягкий коврик или сложите его вдвое, чтобы не натереть одно важное драгоценное место
Чем полные подъемы отличаются от :
Во-первых, при полном подъеме мышцы сокращаются более интенсивно и работают с большей амплитудой.
Во-вторых, брюшной пресс состоит из нескольких слоев мышц, делая полный подъем вы включаете в работу больше мышц пресса и больше мышечных волокон. Сделайте 20 частичных подъемов, а затем 20 полных и почувствуйте разницу)) Частичные подъемы это тоже хорошее упражнение, но для определенных задач.

Техника упражнения
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях примерно до 90 градусов и зафиксируйте. Такое положение тела, когда бедра и колени согнуты, позволяет направить нагрузку точно в мышцы пресса. Кроме того, в таком положении нет дискомфорта в поясничном отделе позвоночника.
2. Ноги должны быть зафиксированы – это позволит уверенно выполнять упражнение и лучше работать над мышцами пресса. Зацепитесь стопами за любой удобный тренажер, за нижнюю перекладину на шведской стенке, или за две гантели. Можете попросить товарища подержать вам ноги пока делаете упражнение. В домашних условиях подсуньте ноги под диван или шкаф, зацепитесь за батарею или за две гантели. Можно прижать стопы тяжелым предметом, например сумкой с вещами (бутылки с водой).
3. Сначала поднимается верхняя часть туловища (голова, плечи, лопатки), затем все туловище целиком до вертикального положения. Не поднимайтесь прямым как палка, а выполняйте подъем «скручивая» туловище. Опускаетесь в обратном порядке, голову можно на пол не опускать. Во время подъема делаете выдох.
4. Руки держите за головой – это позволяет лучше нагрузить мышцы пресса. Во время подъема не тяните себя руками за голову, сосредоточьтесь на работе мышц пресса. Если вам пока слишком тяжело или неудобно, то можно держать руки перед грудью.
5. Для повышения нагрузки используйте дополнительное отягощение, берите блин от штанги и прижимайте его к затылку (можно через полотенце).

Скамья для пресса
Подъемы туловища можно выполнять на специальной скамье для пресса «римский стул».
Скамья «римский стул» позволяет принять такое же положение тела, которое я рекомендовал сидя на полу.
Однако не путайте «римский стул» и обычную наклонную скамью для пресса. Разница в том, что на римском стуле бедра согнуты по отношению к телу – это правильно. Лягте на пол на спину и согните колени – видите колени поднялись и бедро тоже согнулось, при этом напряжение с поясницы уходит, вам становится удобно – римский стул имитирует такое положение.
На обычной наклонной скамье вы просто сгибаете ноги в коленях (сгибая их назад), и цепляетесь ими за фиксаторы, но бедра не сгибаются по отношению к телу и это создает очень некомфортный перегиб в пояснице при выполнении упражнения.
На самом деле, для подъемов туловища наиболее естественное и лучшее положение – лежа на полу.

Мифы фитнес индустрии
В фитнес центрах можно часто улышать мнение что полные подъемы туловища делать вредно. При этом, в качестве обоснования, говорят совершенно антинаучные глупости. Это мнение не имеет ничего общего с настоящей спортивной наукой. Современная фитнес индустрия вообще производит очень много «сенсационной дури» забивая людям голову и усложняя простые вещи.
Зайдите в фитнес клубы и вы увидите что многие тренера советуют делать «частичные подъемы».
Зайдите в любую настоящую спортивную секцию и вы увидите как все спортсмены делают полные подъемы туловища! Причем уровень тренеров, знаний и достижений в спортивных секциях на порядок выше чем в фитнес центрах. Зайдите к борцам или к боксерам, к гимнастам или к фехтовальщикам и скажите что поднимать туловище вредно…
Подъемы туловища – это классика профессионального и любительского спорта!
Частичные подъемы это тоже очень хорошее упражнение и я рекомендую его для тренировок, но всему есть свое место и время. Например, частичные подъемы могут пригодиться людям у которых проблемы с позвоночником, или новичкам, или спортсменам для изолированной тренировки прямых мышц живота. Нужно знать когда применяется то или иное упражнение. В спорте, как и везде, необходим разумный подход, а дурак и во время молитвы лоб расшибет…

ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
– система упражнений для женщин
– программа тренировок для мужчин
Раздел

Подъем туловища: техника выполнения (этапы)

Все с детства знают такое упражнение, как подъем туловища. Оно дает возможность проработать брюшной пресс и сделать живот подтянутым. Данное упражнение считается легким, но очень действенным. Давайте разберемся, как делать подъем туловища из положения лежа правильно, чтобы результат не заставил себя ждать.

Подготовка

Чтобы выполнить упражнение, понадобится какой-либо упор для ног. В домашних условиях в его роли может выступить шкаф, диван или друг, любезно согласившийся подержать ваши ноги. В спортзале для этих целей подойдет нижняя перекладина шведской стенки и прочие приспособления, которые располагаются низко над полом.

Техника выполнения

Для начала нужно сесть на пол таким образом, чтобы ноги, согнутые в коленях, образовывали угол, близкий к прямому. Затем следует зацепить носки за упор и лечь на спину. Руки нужно отвести за голову.

Теперь можно начать непосредственно подъем туловища. Техника выполнения очень проста и, независимо от условий тренировки, одинакова. Подъем делается плавно исключительно за счет мышц пресса. Руки за головой нужны вовсе не для того, чтобы тянуть ими голову вверх. В активной фазе (подъем) делается вдох, а в пассивной, соответственно, выдох. Дышать рекомендуется одновременно и ртом и носом. Спина должна быть слегка ссутулена на протяжении всего движения. Это базовый вариант подъема туловища, который прорабатывает главным образом верхние отделы брюшного пресса. Но можно сделать это же упражнение немного иначе, чтобы к работе также подключился нижний пресс.

Подъем туловища на верхний и нижний пресс одновременно отличается лишь тем, что в активной фазе нужно не только сгибать туловище, но и подтягивать к нему ноги. Но как это сделать, если ноги в упоре? Ответ прост – они и не должны двигаться. Нижний пресс в данном случае нагружается статически. Конечно, этого мало для полной проработки нижнего пресса, однако достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе.

Подходы и повторения

Методика довольно проста, как и само упражнение. Подъем туловища в первом подходе нужно делать с загрузкой порядка 70% от вашего максимума. Во втором подходе нужно сделать хотя бы 80% от первого подхода, но желательно столько же. Если все получилось, по мере укрепления мышц добавляйте еще по 2-3 повторения к каждому подходу. Не нужно спешить, главное в данном деле – методичность.

Если вы спокойно можете делать два подхода по 20 повторений, пришло время добавить третий подход. Когда и он дойдет до 20 подъемов, пора использовать отягощение, начиная с малого количества повторений, или слегка изменить технику. Суть состоит в том, что не нужно поднимать туловище слишком высоко. В верхней мертвой точке, когда вы близки к коленям, пресс расслабляется. Попробуйте останавливаться на моменте, когда лопатки оторвались от пола. Такая техника позволит нагрузить пресс еще сильнее. Можно также попробовавать не использовать упор.

Еще один способ утяжелить тренировку – добавить в комплекс другие упражнения, к примеру, подъемы ног лежа или в висе на перекладине. В таком случае как раз и нижний пресс получит достаточную нагрузку.

Даже самое простое упражнение может иметь немало нюансов, и подъем туловища подтверждает это.

Влияние подъема туловища на минимальное эффективное постоянное положительное давление в дыхательных путях для лечения обструктивного апноэ во сне

1.

Peppard PE, Young T, Barnet JH, Palta M, Hagen EW, Hla KM (2013) Повышенная распространенность нарушений сна дыхание у взрослых. Am J Epidemiol 177 (9): 1006–1014

Статья Google ученый

2.

Somers VK, White DP, Amin R, Abraham W.T., Costa F, Culebras A, Daniels S, Floras JS, Hunt CE, Olson LJ, Pickering TG, Russell R, Woo M, Young T.Апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания: научное заявление Американской кардиологической ассоциации / Фонда Американского колледжа кардиологов, подготовленное Комитетом профессионального образования Совета Американской кардиологической ассоциации по исследованиям высокого кровяного давления, Советом по клинической кардиологии, Советом по инсульту и Советом по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями. J Am Coll Cardiol 2008; 52: 686–717

3.

Dyken ME, Im KB (2009) Обструктивное апноэ во сне и инсульт. Сундук 136: 1668–1677

Артикул Google ученый

4.

Sullivan CE, Issa FG, Berthon-Jones M, Eves L (1981) Обращение обструктивного апноэ во сне путем постоянного положительного давления в дыхательных путях, прикладываемого через ноздри. Ланцет 1: 862–865

CAS Статья Google ученый

5.

Гей П., Уивер Т., Лаубе Д., Ибер С. (2006) Целевая группа по положительному давлению в дыхательных путях, Комитет по стандартам практики Американской академии медицины сна. Оценка лечения нарушений дыхания во сне у взрослых с положительным давлением в дыхательных путях.Sleep 29: 381–401

Статья Google ученый

6.

Kushida CA, Chediak A, Berry RB, Brown LK, Gozal D, Iber C et al (2008) Клинические рекомендации по ручному титрованию положительного давления в дыхательных путях у пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне. J Clin Sleep Med 4 (2): 157–171

Статья Google ученый

7.

Сандерс М.Х., Керн Н. (1990) Обструктивное апноэ во сне, леченное независимо отрегулированным положительным давлением в дыхательных путях на вдохе и выдохе через носовую маску.Физиологические и клинические последствия. Сундук 98: 317–324

CAS Статья Google ученый

8.

Weaver TE, Grunstein RR (2008) Приверженность терапии постоянным положительным давлением в дыхательных путях: проблема эффективного лечения. Proc.Am.Thorac.Soc. 5: 173–178

Статья Google ученый

9.

Salepci B, Caglayan B, Kiral N, Parmaksiz ET, Comert SS, Sarac G, Fidan A, Gungor GA (2013) Приверженность CPAP пациентов с обструктивным апноэ во сне.Respir Care 58: 1467–1473

Статья Google ученый

10.

Оксенберг А., Сильверберг Д.С., Аронс Э., Радван Х. (1997) Позиционные и непозиционные пациенты с обструктивным апноэ во сне: антропоморфные, ночные полисомнографические и данные тестов на множественную латентность сна. Грудь. 112 (3): 629–639

CAS Статья Google ученый

11.

van Kesteren ER, van Maanen JP, Hilgevoord AA, Laman DM, de Vries N (2011) Количественное влияние положения туловища и головы на индекс гипопноэ апноэ при обструктивном апноэ во сне.Sleep 34 (8): 1075–1081

Статья Google ученый

12.

Картрайт Р.Д., Диаз Ф., Ллойд С. (1991) Влияние позы и стадии сна на частоту апноэ. Спать. 14 (4): 351–353

CAS Статья Google ученый

13.

Камачо М., Капассо Р., Шендель С. (2014) Изменения дыхательных путей у пациентов с обструктивным апноэ во сне, связанные с положением лежа на спине по сравнению с вертикальным положением, исследовали с помощью компьютерной томографии с коническим лучом.J Laryngol Otol 128 (9): 824–830

CAS Статья Google ученый

14.

Neill AM, Angus SM, Sajkov D, McEvoy RD (1997) Влияние положения во время сна на стабильность верхних дыхательных путей у пациентов с обструктивным апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med 155 (1): 199–204

CAS Статья Google ученый

15.

McEvoy RD, Sharp DJ, Thornton AT (1986) Влияние позы на обструктивное апноэ во сне.Am Rev Respir Dis 133 (4): 662–666

CAS Google ученый

16.

Хакала К., Маасилта П., Совиярви А.Р. (2000) Вертикальное положение тела и потеря веса улучшают механику дыхания и оксигенацию в дневное время у пациентов с ожирением и обструктивным апноэ во сне. Clin Physiol 20 (1): 50–55

CAS Статья Google ученый

17.

Hoffstein V, Zamel N, Phillipson EA (1984) Зависимость площади поперечного сечения глотки от объема легких у пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне.Am Rev Respir Dis 130 (2): 175–178

CAS Статья Google ученый

18.

Series F, Cormier Y, Lampron N, La Forge J (1988) Увеличение функциональной остаточной емкости может обратить вспять синдром обструктивного апноэ во сне. Спать. 11 (4): 349–353

CAS Google ученый

19.

Linderholm H (1963) Механика легких в сидячих и горизонтальных позах изучается методами телесной плетизмографии.Am J Physiol — Legacy Content 204 (1): 85–91

Статья Google ученый

20.

Gleadhill IC, Schwartz AR, Schubert N, Wise RA, Permutt S, Smith PL (1991) Сложность верхних дыхательных путей у храпящих и у пациентов с обструктивной гипопноэ и апноэ. Am Rev Respir Dis 143 (6): 1300–1303

CAS Статья Google ученый

21.

Brown IB, McClean PA, Boucher R, Zamel N, Hoffstein V (1987) Изменения площади поперечного сечения глотки с осанкой и применением постоянного положительного давления в дыхательных путях у пациентов с обструктивным апноэ во сне.Am Rev Respir Dis 136 (3): 628–632

CAS Статья Google ученый

22.

Fouke JM, Strohl KP (1987) Влияние положения и объема легких на геометрию верхних дыхательных путей. J Appl Physiol (1985) 63 (1): 375–380

CAS Статья Google ученый

23.

Скиннер М.А., Кингшотт Р.Н., Джонс Д.Р., Хоман С.Д., Тейлор Д.Р. (2004) Повышенная осанка для лечения обструктивного апноэ во сне.Сонное дыхание 8 (4): 193–200

Статья Google ученый

24.

Kraiczi H, Caidahl K, Samuelsson A, Peker Y, Hedner J (2001) Нарушение функции эндотелия сосудов и наполнения левого желудочка: связь с тяжестью гипоксемии, вызванной апноэ во время сна. Сундук 119 (4): 1085–1091

CAS Статья Google ученый

25.

Appleton SL, Vakulin A, McEvoy RD, Wittert GA, Martin SA, Grant JF et al (2014) Ночная гипоксемия и тяжелое обструктивное апноэ во сне связаны с диабетом 2 типа в популяции мужчин.J Clin Sleep Med

26.

Redline S, Kump K, Tishler PV, Browner I, Ferrette V (1994) Гендерные различия в нарушении дыхания во сне в выборке на уровне сообщества. Am J Respir Crit Care Med 149 (3, часть 1): 722–726

CAS Статья Google ученый

27.

Брукс Л.Дж., Штрол К.П. (1992) Размер и механические свойства глотки у здоровых мужчин и женщин. Am Rev Respir Dis 146 (6): 1394–1397

CAS Статья Google ученый

28.

Trinder J, Kay A, Kleiman J, Dunai J (1997) Гендерные различия в сопротивлении дыхательных путей во время сна. J Appl Physiol (1985) 83 (6): 1986–1997

CAS Статья Google ученый

29.

Souza FJ, Evangelista AR, Silva JV, Perico GV, Madeira K (2016) Компьютерная томография шейки матки у пациентов с обструктивным апноэ во сне: влияние подъема головы на оценку объема верхних дыхательных путей. J Bras Pneumol 42: 55–60

Артикул Google ученый

30.

Redolfi S, Yumino D, Ruttanaumpawan P, Yau B, Su MC, Lam J, Bradley TD (2009) Взаимосвязь между ночной сменой ростральной жидкости и обструктивным апноэ во сне у мужчин, не страдающих ожирением. Am J Respir Crit Care Med 179: 241–246

Статья Google ученый

31.

Pevernagie DA, Shepard JW Jr (1992) Взаимосвязь между стадией сна, позой и эффективными уровнями назального CPAP при ОАС. Спать. 15 (2): 162–167

CAS Статья Google ученый

Клин для подъема торса, стандартный ** — Professional Medical

Благодарим вас за размещение заказа в компании Professional Medical.

Мы стремимся предоставить лучшее оборудование и расходные материалы! Однако мы понимаем, что иногда вам может потребоваться вернуть или обменять товар.

Поврежденные и дефектные предметы

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что эта страница охватывает только те товары, которые покупатель хочет вернуть по собственному желанию. Если товар будет доставлен поврежденным или с дефектом производителя или другой ошибкой, в которой мы виноваты, будьте уверены, что мы сделаем все, что в наших силах, чтобы отремонтировать или заменить его бесплатно для вас, даже если это предмет, который обычно не является -возвратный.

Условия возврата

Большинство товаров, которые мы продаем, могут быть возвращены в течение 30 дней с момента доставки с полным возмещением за вычетом сборов за доставку и пополнение запасов (если применимо), при условии, что вы будете следовать приведенным ниже инструкциям.

Все возвраты должны соответствовать следующим условиям:

• Изделие должно быть чистым (без трещин, царапин, грязных или маркированных шин и т. Д.)
• Товар не использовался
• Товар должен быть в оригинальной упаковке.

Кроме того, данный товар не может быть включен в список «не отвечающих критериям возврата», перечисленных ниже.

Предметы, не подлежащие возврату

По санитарным и гигиеническим нормам мы не можем принять к возврату следующие предметы:

• Оборудование для обеспечения безопасности ванной комнаты (например, приподнятые сиденья унитаза, скамейки для переноса ванны / душа, поручни, инвалидные кресла для ванной, поручни для ванн, подъемники для ванн, комоды и т. Д.)
• Подушки и спинки сидений
• Открытые пакеты или что-либо, что нельзя перепродать как новое.
• Другие товары, специально помеченные как «невозвратные» в описании товара на веб-сайте

Кроме того, мы также не можем принять:

• Запросы на возврат более чем через 30 дней после доставки
• Любой предмет, который был изменен или использован
• Любой предмет не в оригинальной упаковке
• Специальные заказы

Сборы и сборы

Если все условия соблюдены, мы сможем предоставить вам ПОЛНЫЙ ВОЗВРАТ за вычетом стоимости доставки, а также, по некоторым позициям, комиссию за пополнение запасов.

Стоимость доставки

Все транспортные расходы не возвращаются. Для заказов, для которых была получена «Бесплатная доставка» или если товар был объявлен как «Бесплатная доставка», наша фактическая стоимость исходящей доставки товара будет вычтена из суммы возврата.

Расходы на обратную доставку (отправку товара нам) также несет покупатель. (Если товар не возвращается из-за нашей ошибки, дефектов производителя или повреждения во время доставки, в этом случае мы отправим вам предоплаченную транспортную этикетку.Смотрите нашу страницу доставки для более подробной информации.)

Комиссия за пополнение запасов

Большинство наших товаров освобождены от платы за возврат. Однако для некоторых товаров взимается комиссия за возврат в размере 25%, и мы должны вычесть ее из вашего возмещения.

Следующие товары подлежат пополнению запасов:

1. Все товары произведены на:

• Алексей
• Американская диагностическая корпорация (ADC)
• Drive Medical
• Dynarex
• Грэм Филд
• Golden Technologies
• Invacare (только «оборудование» Invacare.«Поставки» Invacare не несут комиссии за пополнение запасов.)
• Нова Орто-Мед
• Philips

Все товары в следующих категориях:

• Кресла-подъемники
• Подъемники для пациентов
• Инвалидные коляски (ручные, механические и транспортные)

Процедура возврата

1. Клиенты должны иметь номер разрешения на возврат товара (RMA), чтобы иметь право на возврат. Товары, возвращенные без номера RMA, не принимаются. .Соответствующие стороны должны знать об этом.
2. Чтобы возврат был принят, покупатель должен запросить номер RMA в течение 30 дней с момента доставки.
3. Самый простой способ запросить номер RMA — это связаться с нами по электронной почте [email protected]. После утверждения мы отправим вам электронное письмо в течение 1-2 рабочих дней с указанием простых и точных направлений доставки, включая ваш номер RMA и соответствующий адрес обратной доставки.
4. Товары должны быть возвращены в течение 14 дней с момента получения вами номера RMA.
5. Мы рекомендуем вам убедиться, что товар упакован должным образом и что посылка застрахована по ее розничной стоимости. Вы также должны получить действующий номер для отслеживания. Мы не несем ответственности за предметы, которые были потеряны или повреждены по пути от адреса покупателя к любому из пунктов возврата.

Все возвраты подлежат проверке. Они должны быть в новом, неиспользованном, пригодном для перепродажи состоянии и содержать все упаковочные материалы, руководства и пустые гарантийные талоны.Любой товар, не находящийся в исходном состоянии, будет считаться непригодным для перепродажи и не будет принят к возврату.

Биржи

Для обмена предмета необходимо:

1. Запросить номер RMA для возврата первого товара (см. Выше).
2. Разместите новую заявку на обмен.

Если вы хотите получить второй товар быстрее, вы можете разместить заказ, как только запросите номер RMA.

Возврат

Если вы предпочитаете возврат, он будет оформлен в течение 30 дней после того, как мы получим, проверим и утвердим возврат.Мы отправим вам возврат средств тем же способом, которым вы оплатили товар.

Отмененные заказы

Любой заказ, который покупатель отменяет после того, как он был размещен, даже если покупатель еще не получил товар, подлежит регулярной политике возврата. Клиент должен принять доставку, а затем связаться с нами, чтобы оформить возврат в соответствии с приведенными выше инструкциями. Очевидно, что в тех редких случаях, когда товар находится в задержанном заказе и на самом деле еще не отправлен, вы сможете отменить заказ.Но в этом случае мы сообщим вам о ситуации и предоставим вам такую ​​возможность. (Подробности см. На странице доставки.)

Professional Medical стремится предоставить вам надежные и надежные услуги. Пожалуйста, свяжитесь с нами с любыми комментариями или вопросами, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них эффективным образом.

Влияние подъема туловища на минимальное эффективное постоянное положительное давление в дыхательных путях для лечения обструктивного апноэ во сне

Мухаммад Риаз, Шантан Равула, Питер Даниэль Обессо, Гаурав Нигам, Альп Синан Баран

ИСТОРИЯ: Рассматривается постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) золотой стандарт лечения обструктивного апноэ во сне (СОАС).Однако для некоторых пациентов может быть проблемой найти эффективный режим CPAP, который хорошо переносится. Более низкая установка CPAP может улучшить переносимость пациентом лечения. Целью этого исследования было оценить влияние подъема туловища примерно на 30 ° на минимальный эффективный CPAP для лечения OSA.

МЕТОДЫ: был проведен ретроспективный обзор диаграммы для определения эффективных настроек CPAP, необходимых для лечения ОАС у пациентов, которым выполнялось титрование CPAP с подъемом туловища с использованием клиновидной подушки, после того, как во время того же исследования титрования не удалось достичь терапевтических результатов при CPAP 20. см h3O без подъема туловища.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Тридцать девять пациентов, которым проводилось титрование CPAP с подъемом туловища и без него с использованием клиновидной подушки, имели статистически значимое снижение минимальной эффективной настройки CPAP с подъемом туловища со средним снижением CPAP на 4,7 (p <0,001) по сравнению с неэффективным. лечение при CPAP 20 см вод. ст. без подъема туловища. Индекс апноэ и гипопноэ (AHI), индекс респираторных нарушений (RDI) и самая низкая сатурация кислородом (SpO2) улучшились при поднятии туловища со средней разницей AHI, равной 4.4 (p = 0,03), средняя разница RDI 14,2 (p = 0,001) и средняя разница SpO2 5,9% (p = 0,002). Возраст и ИМТ были обратно коррелированы, а пол не имел корреляции с терапевтическими настройками CPAP с использованием подъема туловища.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Поднятие туловища приблизительно на 30 ° привело к эффективному лечению CPAP при настройках значительно ниже 20 см водного столба у всех рассмотренных пациентов с ОАС, которые не получали эффективного лечения без подъема туловища при максимальных испытанных параметрах 20 см водного столба.Это вмешательство может быть полезным дополнением во время исследований титрования в лаборатории для пациентов, которые не получают эффективного лечения или не переносят высокие настройки CPAP.

Posey Elevation Torso Wedge Regular 6311

Описание

Позиционирующие клинья Posey — это легкие клинья с наполнителем из полистирола, которые помогают обеспечить поддержку и комфорт пациенту, когда требуется поднять туловище, ногу и / или руку. Уникальная конструкция внешнего воздухопроницаемого покрытия из виниловой сетки, наполненного шариками из полистирола, позволяет воздуху проходить через клин, тем самым помогая уменьшить накопление тепла и связанный с этим дискомфорт, присущий обычным изделиям с пенопластом, которые не дышат.Соответствие конструкции бусиному наполнителю помогает предложить лучшее решение, чем подушки, поскольку позиционирующие клинья Posey остаются в лучшем положении и не сжимаются, как пена.

Клинья для торса Posey Elevation помогают обеспечить комфорт и поддержку пациентам, которым требуется приподнятие туловища, и легко приспосабливаются к пациенту и кровати, что делает их идеальными для использования с матрасами с переменным давлением.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: Пациенты, которым требуется подъем головы и / или груди. Помогает прикованным к постели пациентам оставаться в удобном положении. Идеально подходит для использования с матрасами с переменным давлением, чтобы поддерживать поддержку без скольжения, как изделия из пеноматериала. Легче придать форму и разместить, чем обычные подушки из поролона.
Каталожный номер Описание Размеры 6311 Elevation Torso Wedge-Reg.(Угол 35/55 градусов) 18 дюймов x 18 дюймов x 13 дюймов (46 см x 46 см x 33 см)

Инструкции по продукту

Подушки клина для GERD

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нередки случаи кислотного рефлюкса или изжоги, особенно после употребления острой пищи или обильного приема пищи.Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота перемещается из желудка в пищевод, рот и горло.

Если кислотный рефлюкс происходит более двух раз в неделю, возможно, у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Вы можете лечить ГЭРБ антацидами, лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как блокаторы h3 или ингибиторы протонной помпы, а также хирургическим путем. Но есть и простые вещи, которые вы можете делать дома, например, использовать клиновидную подушку для лечения ГЭРБ, чтобы облегчить симптомы.

Принцип действия клиновидных подушек при кислотном рефлюксе и ГЭРБ прост.

Кислота может легче перемещаться из желудка в пищевод, когда человек спит на спине и использует стандартную подушку. Подушка-клин немного приподнимает голову, плечи и туловище, чтобы этого не происходило.

Когда верхняя часть тела приподнята, сила тяжести снижает вероятность того, что желудочная кислота вернется в пищевод. Это может уменьшить кислотный рефлюкс в ночное время.

Вы можете использовать клиновидную подушку во время сна на боку или на спине, не вызывая напряжения в голове или шее.Большинство подушек, представленных на рынке, имеют высоту от 30 до 45 градусов, или от 6 до 8 дюймов вверху.

Клиновидные подушки для кислотного рефлюкса и ГЭРБ прочные и эргономичные. Однако со временем они потеряют форму и прочность. Скорее всего, через несколько лет вам придется заменить подушку-клин на другую.

Наши рекомендации основаны на доступности, а также на высоком уровне удовлетворенности клиентов.

Многие подушки в этом списке имеют как минимум 4-звездочные отзывы на Amazon от не менее 3000 рецензентов.

Руководство по ценообразованию

• $ = менее 50 долларов США
• $$ = 50–80 долларов США
• $$$ = более 80 долларов США

MedSlant Wedge Pillow для кислотного рефлюкса

$$

Цена:

$

Medslant — это подушка размером 32 на 24 дюйма, которая поднимает туловище на 7 дюймов. Наклон позволяет спать на боку или на спине. Эту подушку-клин можно использовать как с обычной подушкой, так и без нее.

Он изготовлен из 100-процентного гипоаллергенного полиуретана и поставляется с дорожным чехлом, который можно стирать.Medslant также может быть помещен в кроватку, что позволит младенцам с кислотным рефлюксом использовать его (хотя сначала вы должны посоветоваться с их педиатром).

Клиновая подушка Relax Home Life Bed от кислотного рефлюкса

Цена: $ — $$$

Эта клиновидная подушка размером 26 на 25 на 7,5 дюймов обеспечивает верхний слой из пены с эффектом памяти 1,5 дюйма и дышащий чехол для хранения. ваше тело прохладнее в течение ночи.

Помимо облегчения дискомфорта от кислотного рефлюкса и ГЭРБ, клиенты также использовали подушку для облегчения кашля, проблем с дыханием, плохого кровообращения и боли в шее.

Healthex Memory Foam Gel Wedge Pillow

Price: $

Подушка Healthex Memory Foam улучшает осанку во время сна, обеспечивая 10-дюймовый наклон на 30 градусов.

Чтобы избежать синдрома плоской подушки, клин предлагает 1,5 дюйма дышащей пены с эффектом памяти высокой плотности, которая возвращается в форму после каждого использования. Клин также можно использовать для повышения комфорта ног.

Клиновая подушка AllSett Health Bed

Цена: $$

Размер этой клиновидной подушки составляет 22 на 12 дюймов, а угол наклона 30 или 60 градусов обеспечивает плавный или крутой уклон для получения нужного давления. .Он складывается и может поддерживать спину или ноги.

Brentwood Home Zuma Foam Wedge Pillow

Цена: $ — $$$

Эта подушка представляет собой подушку размером 24 на 24 дюйма из пеноматериала с эффектом памяти с наклоном 7, 10 или 12 дюймов. Чехол из бамбука можно стирать и снимать.

Подушка может использоваться людьми, которые предпочитают спать на боку или на спине. Он также полностью производится в Соединенных Штатах.

В отличие от других методов лечения кислотного рефлюкса и ГЭРБ, включая лекарственные препараты, клиновидные подушки не вызывают никаких рисков или побочных эффектов.

Вы можете попробовать другой тип подушки-клина или полностью отказаться от нее, если она вам не нравится.

Поднятие головы во время сна может эффективно изменить образ жизни при ГЭРБ.

Вы также можете вставить клин между матрасом и пружинным блоком, чтобы приподнять тело выше пояса, если невозможно поднять изголовье кровати. Но просто использовать дополнительные обычные подушки неэффективно.

К другим средствам образа жизни при кислотном рефлюксе и ГЭРБ относятся:

• есть небольшие порции
• избегать продуктов, вызывающих изжогу и другие симптомы
• не лежать в течение как минимум 3 часов после еды
• поддержание здорового веса
• ограничение употребления алкоголя потребление
• отказ от курения

Поговорите со своим врачом о том, как можно еще больше облегчить симптомы ГЭРБ.

Подушки на танкетке помогают облегчить симптомы кислотного рефлюкса и ГЭРБ, особенно в ночное время.

Слегка приподнимая голову, плечи и туловище во время сна, клиновидные подушки могут предотвратить утечку кислоты из желудка в пищевод.

Лучшие подушки на танкетке 2021 года

Боль и дискомфорт, вызванные кислотным рефлюксом, давлением в носовых пазухах и апноэ во сне, могут мешать полноценному ночному отдыху. При этих и других состояниях часто рекомендуют клиновидную подушку.Клиновидная подушка используется для поднятия верхней или нижней части тела, чтобы улучшить кровообращение, уменьшить храп и ослабить давление на чувствительные участки.

Подушки клиновой формы обычно изготавливаются из пенопласта или пены с эффектом памяти, имеют треугольную форму, которая удерживается на месте лучше, чем стандартные подушки. Угол клиновой подушки может варьироваться в зависимости от высоты подушки, и определенные высоты лучше, чем другие, для облегчения определенных условий. Подушки на танкетке часто используются на протяжении всей беременности. Их также можно использовать, чтобы удобно сесть и посмотреть телевизор или почитать книгу в постели.

Покупатели, выбирающие клиновидную подушку, должны помнить о том, насколько высоко они нуждаются, их предпочтительное положение для сна и какие симптомы они могут надеяться облегчить. Мы расскажем, как выбрать лучшие подушки на танкетке на рынке. Затем мы расскажем, как выбрать подушку на танкетке, для кого лучше всего подходят эти подушки, а также другие важные соображения для покупателей.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Подушка Brentwood Home Zuma на танкетке из пеноматериала

Цена: $ 39 — 7 » 49–10 долларов США 55–12 долларов США

Наполнитель: Твердая пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Доступны с уклоном 7, 10 или 12 дюймов
• Плотность хорошо сочетается со шпалами на спине
• Сертифицированная пена CertiPUR-US не содержит вредных химикатов

Основные моменты:

Подушка Brentwood Home Zuma Foam Wedge доступна в нескольких вариантах высоты для удовлетворения различных потребностей.

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org, чтобы получить самую последнюю скидку на подушки Brentwood Home

Подушка Brentwood Home Zuma Foam Wedge доступна в трех вариантах высоты, поэтому покупатели могут выбрать лучший угол для своих нужд. Доступная цена делает его также подходящим для покупателей, ориентированных на ценность.

Эластичный трикотаж в четырех направлениях подушки Zuma изготовлен из вискозы, полученной из бамбука, которая помогает отводить тепло от тела, обеспечивая комфорт во сне.Чехол съемный, его можно стирать.

Подушка-клин изготовлена ​​из терапевтической поддерживающей пены, сертифицированной CertiPUR-US, что делает подушку прочной и поддерживающей. Поскольку подушка Brentwood Home Zuma Foam Wedge Pillow прочная, она идеально подходит для тех, кто спит на спине.

Подушка имеет ширину 24 дюйма и длину 24 дюйма и доступна с углом наклона 7, 10 или 12 дюймов. Более низкий наклон полезен для спящих, которым необходимо приподнять колени и ноги, чтобы уменьшить давление на поясницу.Спящим, страдающим апноэ во сне и кислотным рефлюксом, лучше подойдет 10-дюймовая клиновидная подушка, а 12-дюймовая подушка удобнее сидеть и смотреть телевизор или читать в постели.

Brentwood Home предлагает 30-дневный пробный период сна с бесплатными возвратами. На подушку Zuma Foam Wedge Pillow предоставляется 1-летняя гарантия, которая распространяется на дефекты материалов и производства.

Наполнитель: Твердая неаэрированная пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Люди с болью в шее, плече и пояснице
• Для тех, кто предпочитает мягкий наклон с помощью клиновидной подушки
• Соискатели ценности

Основные моменты:

• Хорошая производительность по доступной цене
• Гипоаллергенен и устойчив к пылевым клещам
• Плавный наклон, 7 дюймов

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Malouf

Цельная подушка на танкетке, которая годами работает, не теряя формы, не обязательно должна стоить целое состояние — на самом деле, многие высококачественные модели вполне доступны. Подушка Malouf Wedge Pillow — отличный пример недорогого и дорогого варианта. Подушка состоит из твердой пены с эффектом памяти, которая обеспечивает упругость и отличную поддержку независимо от того, используете ли вы ее для отдыха головы или для поддержки ног. Гладкое покрытие из искусственного шелка из бамбукового велюра также идеально подходит для людей с чувствительной кожей.

Подушка имеет наклон 7 дюймов, что соответствует нижней стороне клина. Это позволяет вам комфортно отдыхать, не чувствуя себя слишком приподнятым над кроватью или полом. Подушка подходит не только людям, у которых ломота в шее, плечах или пояснице, но и у людей с кислотным рефлюксом или изжогой.

Чехол можно снимать, стирать и сушить в бытовой машине, но пену следует чистить только точечно, а не стирать. Подушка также гипоаллергенна и должна противостоять пылевым клещам и другим аллергенам.

Помимо низкой цены на подушку, подушка может быть доставлена ​​бесплатно наземным транспортом в любую точку США. Вы также получите трехлетнюю гарантию на свой заказ.

Лучшее обезболивающее

Подушка Helix Wedge

Наполнитель: Гелевый пенопласт и пенопласт

твердость: средняя фирма

Для кого лучше:

• Спящие с хронической болью
• Горячие шпалы
• Те, кто храпит или страдает апноэ во сне
• Покупатели, которым нужна подушка, на которой можно было бы сесть в постели

Основные моменты:

• Контурная пена средней плотности помогает снизить давление
• Гелевая пена с эффектом памяти сохраняет подушку прохладной
• Умеренный наклон 10 дюймов для универсальности

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Helix

Подушка Helix Wedge Pillow помогает облегчить боль и давление с помощью соответствующего слоя гелевой пены с эффектом памяти, а 10-дюймовый наклон может помочь уменьшить симптомы апноэ во сне и кислотного рефлюкса. Если держать верхнюю часть тела приподнятой, дыхательные пути остаются открытыми. Это также помогает предотвратить подъем желудочного сока по пищеводу.

Покрытие из смеси вискозы и полиэстера является воздухопроницаемым и пригодным для машинной стирки, что позволяет легко чистить при необходимости.В дополнение к снятию давления слой пены с эффектом памяти, наполненный гелем, обеспечивает комфорт горячим спящим, отводя тепло от тела. Основа из пенополиуретана высокой плотности увеличивает долговечность подушки, обеспечивая при этом достаточную поддержку.

Подушка Helix Wedge Pillow средней жесткости, поэтому подходит как для спины, так и для бокового шпала. При нанесении под голову контурная пена помогает уменьшить боль в шее. Спящие также могут использовать подушку под коленями и ногами, чтобы уменьшить давление на спину.Это делает ее лучшей подушкой-клином от боли в спине.

Подушка имеет ширину 24 дюйма и длину 24 дюйма, что дает спящим достаточно места, чтобы сидеть и читать или смотреть телевизор в постели.

Helix предлагает пробный сон на 100 ночей, поэтому покупатели могут опробовать подушку, не выходя из дома. На подушку Helix Wedge Pillow также распространяется гарантия сроком на 1 год.

Самый поддерживающий

Contour Living Складная кровать клиновая подушка

Наполнитель: Пенопласт

Стойкость: Средняя

Для кого лучше:

• Спящие, ищущие различные варианты высоты
• Люди, которые предпочитают дополнительную поддержку
• Те, у кого мало места для хранения

Основные моменты:

• Равномерно формирует контуры для снижения давления
• Складной для хранения под кроватью
• Четыре варианта размеров

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Contour Living

Подушка-клин для складывающейся кровати от Contour Living создает легкий наклон и обеспечивает надежную поддержку шеи, головы и туловища. Угол наклона недостаточно высок, чтобы большинство людей могло читать или смотреть телевизор. Тем не менее, у него достаточно высоты, чтобы уменьшить симптомы проблем с пищеварением, таких как изжога и ГЭРБ.

Подушка имеет мягкий велюровый чехол на молнии, который можно стирать в стиральной машине.Подушка складывается в компактную прямоугольную форму для удобного хранения, что позволяет разместить ее под большинством кроватей. Клиенты могут приобрести дополнительные крышки и выбрать один из четырех различных размеров: 7 x 24 дюйма, 7 x 32 дюйма, 10 x 24 дюйма или 12 x 24 дюйма. Из этих размеров 32-дюймовая подушка — самая популярная модель.

Contour Living предоставляет бесплатную доставку для всех заказов на сумму более 50 долларов США. Клиенты получают 45-дневный пробный период и освобождение от платы за возврат. Гарантия на подушку-клин для складной кровати составляет 1 год.

Лучшая роскошь

Системы поддержки спины Система углового тела

Наполнитель: Пенопласт на биологической основе

Стойкость: Средняя

Для кого лучше:

• Спящие, нуждающиеся в эргономичной опоре для спины, ног и шеи
• Те, кто часто читает в постели
• Покупатели с большим бюджетом

Основные моменты:

• Обеспечивает поддержку как верхней, так и нижней части тела
• Включает съемный дышащий чехол из текстиля на бамбуковой основе
• Доступен в четырех размерах

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Back Support Systems

Back Support Systems производит широкий ассортимент подушек, особенно тех, которые поддерживают спину и шею. Система Angle Body System — это полный набор подушек, обеспечивающий поддержку нижней части спины, а также эргономичное положение всего тела.

Система включает ножной клин, задний клин и шейный валик. Все эти компоненты изготовлены из пенопласта, сертифицированного CertiPUR-US. Съемный чехол изготовлен из вискозы, полученной из бамбука, — дышащего и шелковисто-мягкого материала, который также можно стирать в стиральной машине.

Несколько размеров для разной высоты. Маленькие и маленькие размеры лучше всего подходят людям ростом 5 футов 6 дюймов или ниже, в то время как большие и очень широкие размеры будут более удобными для более высоких людей. Эта система обеспечивает достаточный подъем, чтобы служить альтернативой подушкам для сидения в постели. Вы также можете использовать продукт для дополнительной поддержки и комфорта во время отдыха на диване.

Back Support Systems доставляется по всей территории США и в большинство международных пунктов назначения.Компания допускает возврат новых, неоткрытых продуктов в течение 30 дней с момента доставки.

Самый удобный

Подушка на танкетке The Company Store Company

Наполнитель: Альтернатива пуху

Стойкость: Средняя

Для кого лучше:

• Люди, которые используют подушки для чтения или отдыха
• Те, кто предпочитает избегать продуктов животного происхождения, таких как перья или пух
• Люди, которые часто испытывают боли в спине сидя

Основные моменты:

• Уравновешенное, среднее ощущение способствует правильной осанке в сидячем положении
• Доступен в двух размерах
• Синтетический гипоаллергенный наполнитель

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки

из фирменного магазина

Подушка на танкетке Company Down-Free от The Company Store с покатой передней частью и высокой спинкой позволяет с комфортом читать или смотреть телевизор.

Благодаря синтетическому гипоаллергенному наполнителю, не содержащему собственных ингредиентов, подушка не вызывает симптомов у людей с аллергией на перья или пух. Угловой дизайн и ощущение среднего уровня могут улучшить осанку сидящего человека и облегчить боль в спине, что делает его подходящим для использования в постели или на диване.Чехол из гребенного хлопка плотностью 200 нитей придает подушке мягкий вид.

Подушка доступна в средних (20 ″ x 15 ″) и больших (36 ″ x 18 ″) размерах. Клиентам следует чистить только внешнюю поверхность и избегать химчистки или машинной стирки. Те, кто не чувствителен к пуху, могут выбрать вариант подушки с плотной смесью 95% перьев и 5% пуха.

The Company Store доставляет бесплатно в пределах континентальной территории США для любого заказа на общую сумму 50 долларов США и более, а покупатели на Аляске и Гавайях платят небольшую плату за доставку.Магазин компании предлагает 90-дневную гарантию и бесплатный возврат чистых и неповрежденных продуктов для покупателей из 48 штатов.

Лучшее регулируемое

Подушка на танкетке с регулируемым числом сна

Наполнитель: Пена с эффектом памяти и пенопласт

Стойкость: Средняя

Для кого лучше:

• Спящие люди с аллергией
• Люди, которые склонны храпеть
• Спящие, которые хотят иметь возможность регулировать высоту подушки

Основные моменты:

• Регулируется на три разные высоты
• Чехол со вставками, который подходит для подушки с различными регулировками
• Содержит пену с эффектом памяти для сброса давления и пенопласт для поддержки

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Sleep Number

Регулируемая клиновидная подушка Sleep Number регулируется одного размера, который можно регулировать под желаемым углом и поддержкой.

Регулируемая подушка клина содержит три вставки из пеноматериала, в том числе два 2-дюймовых клина и одну 4-дюймовую вставку, которая служит более жесткой подушкой. Сочетание этих компонентов дает ощущение поддержки, которое также соответствует телу. Подушка со всеми тремя клиньями имеет толщину 8 дюймов. Удаление одной или нескольких вставок снижает высоту до 2, 4 или 6 дюймов.

Настраиваемая конструкция этой подушки позволяет спящим регулировать угол наклона и опробовать разные уровни чердака, чтобы определить, какой из них лучше всего соответствует их потребностям. Синтетическая пена также гипоаллергенна. Сон на этой подушке дает наибольшую пользу, тогда как сон на боку и на животе может вызвать дискомфорт.

Съемный чехол из полиэстера можно стирать в машине, но сама подушка требует точечной очистки. Чехол имеет складчатый дизайн, подходящий по форме подушки.Застежка-молния на чехле позволяет шпалам легко добавлять или снимать вставки.

Sleep Number предлагает бесплатную доставку в пределах прилегающей территории США Sleep Number, предлагает 30-дневную пробную версию, в течение которой потребители могут бесплатно вернуть подушку, а также годовую гарантию для тех, кто хочет ее оставить.

Что такое подушка на танкетке?

Подушка-клин — это ортопедическая подушка, которой можно помочь спящим с различными недугами. Одно из наиболее распространенных применений клиновидной подушки — уменьшить храп и симптомы обструктивного апноэ во сне.Поднятие верхней части тела также может помочь спящим, страдающим кислотным рефлюксом, поскольку сила тяжести помогает удерживать кислоту из желудка от подъема по пищеводу.

Треугольная форма подушки-клина удерживает спящих в наклоне в течение всей ночи. Высота клиновидных подушек варьируется, но большинство из них имеют высоту от 7 до 12 дюймов. Форма клиновидной подушки универсальна, и спящие могут использовать ее, чтобы подпирать голову и шею или поддерживать спину и плечи, сидя в постели. Их также можно использовать, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.

Как люди, которые спят на спине, так и люди, которые спят на боку, считают, что подушки на танкетке полезны, так как эти подушки могут помочь уменьшить давление на поясницу, шею и плечи. Подушечки на танкетке часто рекомендуются беременным женщинам для дополнительной поддержки и снятия давления.

Большинство подушек-клина изготовлено из пеноматериала, так как это помогает им поддерживать постоянную форму и уровень поддержки для спящих. Мы разберем распространенные материалы, формы и способы использования клиновых подушек, чтобы помочь покупателям определить, какая клиновидная подушка лучше всего подойдет им.

Как выбрать подушку на танкетке

Каждый спящий уникален, и покупатели должны учитывать свои предпочтения при выборе подушки на танкетке. Все подушки-клин предназначены для поддержки и подъема верхней или нижней части тела. Их можно использовать для облегчения различных заболеваний, но также они используются для расслабления в постели при чтении книги или просмотре фильма. Поскольку на рынке представлено огромное количество подушек-клина, покупатели должны помнить следующее, чтобы сделать покупку.

Что следует учитывать при покупке подушки на танкетке

Подушки

на танкетке предлагают множество преимуществ для спящих, но есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при покупке подушки на танкетке. Эти подушки доступны в разных размерах, формах и наклонах, каждая из которых соответствует определенным потребностям и предпочтениям. Понимание следующих функций поможет покупателям расставить приоритеты в том, что для них наиболее важно, чтобы они могли выбрать лучшую подушку-клин для своих нужд.

Покупатели также должны помнить, что компании по производству постельных принадлежностей могут использовать вводящие в заблуждение или преувеличенные заявления, чтобы соблазнить покупателей. Хотя клиновидная подушка может быть полезна при множестве недугов, важно проконсультироваться с врачом, если у вас возникли проблемы со здоровьем, мешающие вашему сну.

После того, как вы определились, что клиновидная подушка вам подходит, следующие факторы могут помочь вам сузить диапазон выбора.

Размер
В среднем клиновидные подушки имеют длину и ширину от 20 до 24 дюймов с разной высотой, определяющей угол наклона.Размер и форма подушки-клина позволяют спать спокойно всю ночь. Поскольку клиновидные подушки могут быть больше стандартных подушек, покупателям следует учитывать размер матраса при совершении покупок. Те, у кого есть двойной или полный матрас, могут захотеть выбрать более мелкие клиновые подушки, в то время как покупатели с матрасами размера «queen-size» или «king-size» могут выбрать более крупные размеры.

Наклон
Наклон клиновой подушки можно измерять в дюймах или градусах. Большинство подушек с клином имеют высоту от 6 до 12 дюймов или от 30 до 45 градусов.Более низкий наклон часто предпочитают спящие, которые используют подушку-клин под колени и ноги. Склоны среднего уровня часто используются спящими с кислотным рефлюксом или апноэ во сне. Более высокий наклон может быть полезен покупателям, которые планируют использовать подушку, чтобы сидеть в постели.

Форма
Подушки клиновой формы имеют треугольную форму с плавным наклоном от нижней стороны подушки к высокой. Несмотря на то, что все подушки-клин имеют эту легко узнаваемую форму, они могут различаться по размеру и конструкции.У некоторых подушек-клина есть контурная поверхность, предназначенная для снятия давления и снижения воздействия на такие области, как шея и плечи. Другие полностью плоские с каждой стороны.

Вес
Вес клиновой подушки зависит от типа и плотности пены, из которой она изготовлена. Более легкие подушки легче перемещать или регулировать по мере необходимости, но более тяжелые подушки с большей вероятностью останутся на кровати.

Уровень жесткости
Подушки с клиновой опорой обычно изготавливаются из твердого пенопласта, поэтому большинство из них имеют среднюю твердость.Это помогает подушке сохранять форму в течение ночи, поддерживая спящих и удерживая их в приподнятом положении. Подушки-клин средней жесткости могут быть более удобными для тех, кто спит на боку, в то время как те, кто спит на спине, часто предпочитают твердую поверхность.

Сброс давления
Клиновидные подушки регулярно используются для сброса давления в различных частях тела. Эти подушки могут быть изготовлены из пены с эффектом памяти, которая, как известно, повторяет форму тела для первоклассного сброса давления. Размещение клиновидной подушки также может повлиять на то, какое количество разгрузки от давления получают шпалы.Подушка-клин под коленями может снизить давление на нижнюю часть спины, а подушка под верхней частью тела может уменьшить давление на шею и плечи.

Цена
Покупатели должны ожидать, что потратят от 50 до 100 долларов на высококачественную подушку на танкетке. Цена — не единственный показатель качества, но более высокая цена может указывать на то, что подушка изготовлена ​​из прочных материалов, рассчитанных на длительный срок службы.

Качественные материалы
Качество используемых материалов влияет на срок службы подушки.Тем, кто планирует использовать клиновидную подушку на ночь, следует выбрать подушку из высококачественных материалов, чтобы подушка сохраняла свою форму. Пена низкой плотности с большей вероятностью разложится или просядет при постоянном использовании.

Регулировка температуры
Покупатели захотят найти подушку-клин, которая помогает регулировать температуру, особенно если они склонны спать в горячем состоянии. Пена имеет тенденцию удерживать тепло, но некоторые подушки-клин принимают меры, чтобы компенсировать эту тенденцию. Это может быть пена, наполненная гелем для отвода тепла от тела, или дышащий чехол, который увеличивает поток воздуха и отводит тепло и влагу.

Кому подойдет клиновидная подушка?

Многим спящим может быть полезно использование клиновидной подушки, в том числе тем, кто страдает от плохого кровообращения, хронической боли, кислотного рефлюкса и апноэ во сне. Здесь мы подробно расскажем о том, для каких людей может быть полезна клиновидная подушка, а также об общих преимуществах использования клиновидной подушки.

Люди с плохим кровообращением
Спящие с плохим кровообращением могут подкладывать клиновидную подушку под ступни и ноги, чтобы способствовать притоку крови к сердцу.Это предотвращает скопление крови в голенях и снижает давление на вены. Поднятие ног помогает уменьшить отек и улучшить кровообращение, чтобы предотвратить образование тромбов. Поднятие ног также полезно для спящих с варикозным расширением вен и тромбозом глубоких вен. Подушка-клин должна иметь достаточно высокий наклон, чтобы ноги оставались выше уровня сердца.

Спящие с болью в спине, шее или плече
Клиновидная подушка может способствовать правильному выравниванию позвоночника и уменьшать давление на спину, шею и плечи.Спящим, страдающим хронической болью в этих областях, может потребоваться клиновидная подушка с пеной с эффектом памяти, которая соответствует форме тела и помогает снизить давление. Тем, кто страдает болями в пояснице, может быть полезна клиновидная подушка с небольшим наклоном, которую можно положить под колени, чтобы уменьшить давление на поясничную область.

Люди с кислотным рефлюксом
Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Если держать голову и плечи под наклоном, это помогает удерживать кислоту в желудке, поскольку сила тяжести не позволяет ей подниматься по пищеводу.Подушка-клин, которая простирается от головы до бедер, чтобы держать всю верхнюю часть тела приподнятой, может быть наиболее полезной.

Спящие, которые храпят
Храп часто возникает из-за заложенности носа или обструктивного апноэ во сне. Спящим с проблемами пазух носа клиновидная подушка помогает дренировать пазухи и снимать давление. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда мышцы горла расслабляются, а язык и ткани блокируют дыхательные пути. Держите голову и шею приподнятыми, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Обычно рекомендуется клиновидная подушка с большим углом наклона.

Беременные женщины
Беременным женщинам рекомендуется спать на боку, также можно использовать подушку-клин, чтобы беременные женщины не перекатывались на спину во время сна. Кроме того, беременные женщины могут испытывать кислотный рефлюкс, который можно облегчить с помощью клиновидной подушки. Тем, кто испытывает боль в пояснице, давление и синдром беспокойных ног, можно использовать подкладную подушку под ноги.

Боковые шпалы
Контурная подушка-клин помогает уменьшить давление на шею и плечи при шпале на боку.Этот тип клиновидной подушки помогает поддерживать выравнивание позвоночника, предотвращая образование точек давления. Подушка-клин с соответствующей пеной с эффектом памяти особенно полезна для тех, кто спит на боку с острыми точками давления или болями в плече.

Спинки для спины
Клиновидная подушка помогает спящим спине чувствовать себя комфортно, поддерживая верхнюю часть тела и способствуя выравниванию позвоночника. Те, кто засыпает спиной, часто предпочитают более низкий наклон.

Для тех, кто любит сидеть в постели
Подушку-клин можно использовать как подголовник или спинку для тех, кто любит сидеть в постели.Этот тип подушки позволяет пользователям поддерживать себя без необходимости использования нескольких подушек. Он также легче остается на месте. Более высокий наклон облегчает просмотр телевизора в постели.

Какие типы подушек на танкетке доступны?

Хотя в отношении подушек-клина нет особых различий, существуют различия в материалах и дизайне, которые могут повлиять на работу подушки. Эти различия важны для понимания покупателями, поскольку одни характеристики могут лучше соответствовать их потребностям, чем другие.

Пена с эффектом памяти: Пена с эффектом памяти — это вязкоупругая полиуретановая пена, которая реагирует на нагревание и давление, чтобы точно соответствовать форме тела. Это приводит к значительному снижению давления, поскольку пена с эффектом памяти обеспечивает индивидуальное ощущение амортизации. Подушки клина могут быть полностью сделаны из пены с эффектом памяти, или они могут просто использовать слой пены с эффектом памяти толщиной 1-2 дюйма поверх поддерживающей пены для снятия давления.

Пенопласт: Пенопласт, или пенополиуритан, обычно используется в подушках с клиновым покрытием.Этот тип пены обычно восстанавливает форму быстрее, чем пена с эффектом памяти, и может не так хорошо прилегать. Пенопласт может различаться по твердости и плотности, но многие подушки с клиновым покрытием сделаны из прочного, плотного пенопласта для долговечности и поддержки.

Плоская: Подушки клиновой формы имеют конусообразную треугольную форму, но поверхность может быть плоской или рельефной. Плоская подушка-клин лучше всего подходит тем, кто спит на спине, и тем, кто хочет использовать подушку под ногами.

Контурная: Контурная подушка-клин имеет изогнутую поверхность.Этот тип считается лучшей подушкой на танкетке для тех, кто спит на боку, так как он помогает поддерживать выравнивание позвоночника, следуя изгибам шеи, плеч и позвоночника. Это также может уменьшить давление на эти области.

Часто задаваемые вопросы о подушках на танкетке

Могу ли я использовать обычную подушку вместо подушки-клина?

Возможно, вы не захотите использовать обычную подушку вместо клиновидной подушки, поскольку клиновидная подушка будет удерживать голову, шею и плечи под наклоном лучше, чем обычная подушка.Обычные подушки, как правило, имеют плоскую прямоугольную форму, поэтому спящим может потребоваться сложить их, чтобы приподнять голову, шею и плечи. Обычные подушки также с большей вероятностью меняются в течение ночи. Подушка-клин может быть более полезной для спящих, страдающих апноэ во сне, кислотным рефлюксом или болью в плечах. Тем, кто страдает недугами, может помочь подушка-клин, важно проконсультироваться с врачом.

Сколько стоят подушки на танкетке?

Цена клиновой подушки будет зависеть от материалов, конструкции и бренда, но большинство клиновидных подушек стоит от 50 до 100 долларов.В более дорогих моделях часто используется пена с эффектом памяти или пенопласт высокой плотности для повышения прочности. Бюджетные модели часто изготавливаются из пенопласта меньшей плотности, поэтому эти подушки на танкетке могут быть не такими прочными.

Как очистить клиновидную подушку?

При чистке клиновидной подушки всегда соблюдайте рекомендации производителя. Многие подушки-клин поставляются со съемным чехлом, который можно стирать вручную, стирать в стиральной машине или профессионально чистить. Пену нельзя замачивать в воде или стирать, так как это может повредить ее, поэтому внутреннюю поролоновую подушку следует при необходимости тщательно очищать.

Где купить подушку на танкетке?

Подушки

Wedge можно купить в Интернете или в магазинах. Наши лучшие варианты подушек на танкетке можно приобрести в Интернете напрямую у производителей. Приобретая подушку в Интернете, покупатели должны внимательно рассмотреть вопрос о пробных условиях сна, правила возврата и гарантийное покрытие, предлагаемые компанией.

Как долго прослужат клин подушки?

Как и большинство подушек, клиновые подушки служат до трех лет.При этом на срок службы клиновидной подушки влияет плотность и качество пены, а также частота использования подушки. На некоторые подушки-клин предоставляются гарантии, которые защищают от дефектов материалов и производства, что также может указывать на то, как долго компания ожидает, что подушка прослужит.

Регулируются ли клиновые подушки?

Некоторые подушки-клин регулируются. Регулируемая клиновидная подушка обычно имеет складную конструкцию или состоит из нескольких компонентов, что позволяет шпалам складывать части подушки для увеличения или уменьшения наклона.Этот тип подушек-клина встречается реже, но все же доступен.

Патент США на устройство для подъема головы и туловища в псевдоожиженной опоре пациента Патент (Патент №6,499,166, выданный 31 декабря 2002 г.)

СВЯЗАННОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ

Данная заявка является продолжением международной заявки PCT № PCT / US98 / 05247, поданной 17 марта 1998 г., в которой испрашивается приоритет предварительной заявки на патент США сер. № 60/040944, поданной 17 марта 1997 г. Данной ссылкой полное раскрытие информации, включая чертежи, международной заявки РСТ №PCT / US98 / 05247 и предварительная заявка на патент США с серийным номером 60/040944 включены в настоящий документ, как если бы каждая из них была изложена полностью.

ОБЛАСТЬ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Настоящее изобретение относится к системам поддержки пациента с псевдоожиженным слоем. Более конкретно, настоящее изобретение относится к устройству для обеспечения угла наклона до 45 ° к голове и туловищу пациента, ограниченного псевдоожиженной больничной койкой, с одновременным предотвращением скольжения пациента и без полной потери терапевтического эффекта, обеспечиваемого системой кроватей. .

ПРЕДПОСЫЛКИ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Системы поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, как правило, признаются специалистами в данной области техники как обеспечивающие наиболее идеальную опорную поверхность, доступную для снижения давления на границе постели и пациента. Как хорошо известно в данной области техники, эти системы обычно содержат относительно жесткий резервуар, содержащий большую массу псевдоожижаемой среды, такой как крошечные стеклянные шарики с полиуретановым покрытием, удерживаемые под крышкой по меньшей мере одного, но предпочтительно двух воздухопроницаемых листов.Предусмотренный узел нагнетателя используется для «псевдоожижения» рабочей среды, обычно путем нагнетания объема воздуха со дна резервуара через среду. Примеры псевдоожиженных систем поддержки пациента включают серию под торговой маркой «ELITE», коммерчески доступную от Kinetic Concepts, Inc., Сан-Антонио, Техас, под торговой маркой «FLUIDAIR», и серию под торговой маркой «CLINITRON», коммерчески доступную от Hill-Rom of Charleston, SC.

К сожалению, почти идеальная поверхность сопряжения, обеспечиваемая системами поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, не способствует обеспечению пациента другими средствами повышения комфорта, такими как функция подъема головы и туловища.Из-за минимального трения, сопутствующего пониженному давлению на границе раздела, пациент имеет резкую тенденцию соскальзывать к изножью кровати в любой момент, когда сила прикладывается в продольном направлении. Следовательно, поднятие головы и туловища пациента, как правило, приводит к спазму ног пациента у изножья кровати, что неудобно и в крайних случаях может даже привести к пролежням и т.п. Таким образом, конкретная цель настоящего изобретения состоит в том, чтобы предоставить устройство для использования в системе поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, посредством чего пациенту автоматически предотвращается скольжение при поднятии головы и туловища пациента.

Хотя голова и туловище пациента в системах поддержки пациента с псевдоожиженным слоем ранее поднимались за счет вставки под пациента поролоновых подушек и т.п., этот метод считается нежелательным. Большая часть терапевтического эффекта, обеспечиваемого системами поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, достигается за счет потока воздуха, прилегающего к коже пациента. Таким образом, конкретная цель настоящего изобретения состоит в том, чтобы предоставить устройство для использования в системе поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, посредством которой голова и туловище пациента могут подниматься без полной потери терапевтического эффекта, доступного в областях головы и туловища.

СУЩНОСТЬ ИЗОБРЕТЕНИЯ

В соответствии с вышеупомянутыми целями, настоящее изобретение в целом включает устройство для подъема головы и туловища пациента с использованием системы поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, включая надувной подъемник верхней части тела на головном конце системы поддержки пациента для подъема головы. и туловище пациента, использующего систему поддержки пациента. Надувной подъемник для верхней части тела может содержать множество надувных камер, которые могут быть установлены друг на друга.По меньшей мере в одном варианте осуществления надувные камеры съемно прикреплены друг к другу, и, по меньшей мере, в одном другом варианте осуществления надувные камеры содержат материал с малыми потерями воздуха. Весь надувной подъемник для верхней части тела может съемно прикрепляться к системе поддержки пациента с псевдоожиженным слоем.

В другом варианте осуществления настоящего изобретения подъемник для нижней части тела предусмотрен между подъемником для верхней части тела и концом ноги псевдоожижаемой системы поддержки пациента. Подъемник для нижней части тела, который может содержать съемно прикрепленную надувную камеру, приспособлен для автоматического предотвращения скольжения пациента во время подъема головы и туловища пациента.

В еще одном варианте осуществления настоящего изобретения подъемник нижней части тела и по меньшей мере одна надувная камера подъемника верхней части тела сообщаются по текучей среде с общим источником текучей среды под давлением. Этот общий источник может быть автоматически регулируются для поддержания выбранной поддержки пациента поверхности твердости.

Многие другие особенности, цели и преимущества настоящего изобретения будут очевидны специалистам в соответствующей области техники, особенно в свете предшествующих обсуждений и следующих чертежей, примерного подробного описания и прилагаемой формулы изобретения.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕРТЕЖЕЙ

Хотя объем настоящего изобретения намного шире, чем любой конкретный вариант осуществления, подробное описание предпочтительного варианта осуществления следует вместе с иллюстративными фигурами, на которых одинаковые ссылочные позиции относятся к аналогичным компонентам, и где:

РИС. 1 показывает вид сбоку настоящего изобретения с узлом подушки для головы в наиболее поднятом состоянии;

РИС. 2 показан вид сбоку настоящего изобретения, изображенного на фиг.1, с узлом подушки для головы на низком уровне;

РИС. 3 показан вид в горизонтальном разрезе верхней подушки подушки для головы в сборе по линии 3–3 на фиг. 4;

РИС. 4 показан вид в вертикальном разрезе верхней подушки подушки для головы в сборе по линии 4-4 на фиг. 3;

РИС. 5 показан горизонтальный разрез средней подушки подголовника в сборе по линии 5-5 на фиг. 6;

РИС.6 показан вид в вертикальном разрезе средней подушки подголовника в сборе по линии 6-6 на фиг. 5;

РИС. 7 — вид в горизонтальном разрезе нижней подушки блока подушки для головы по линии 7-7 на фиг. 8;

РИС. 8 показан вид в вертикальном разрезе нижней подушки блока подушки для головы по линии 8-8 на фиг. 7;

РИС. 9 — вид в перспективе с частичным вырезом настоящего изобретения, показывающий узел коленного фиксатора;

РИС.10 — вид с торца узла управления согласно настоящему изобретению;

РИС. 11 показывает схематическую блок-схему узла управления для настоящего изобретения, включая интерфейс изобретения к системе поддержки пациента с псевдоожиженным слоем; и

РИС. 12 показывает деталь портативного блока управления для использования с настоящим изобретением.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНОГО ВАРИАНТА ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

Хотя специалисты в данной области техники легко распознают многие альтернативные варианты осуществления, особенно в свете представленных здесь иллюстраций, это подробное описание является примером предпочтительного варианта осуществления настоящего изобретения — устройства 100 для подъема головы и туловища человека, ограниченного системой 101 поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, объем которой ограничен только прилагаемой формулой изобретения.Настоящее изобретение, как правило, включает узел 102 подголовника, узел 901 коленного фиксатора и узел 1101 управления, интегрированные с любой известной псевдоожиженной системой 101 поддержки пациента и предпочтительно интегрированные, по крайней мере частично, с покровным листом 103 выбранной опоры для пациента. система. В процессе работы настоящее изобретение может использоваться для подъема и / или опускания головы и туловища пациента с шагом 15 ° до любого наклона от положения лежа на спине до приблизительно 45 °. В реализациях, использующих узел 901 коленного фиксатора, пациенту эффективно предотвращается скольжение во время наклона даже под самым большим углом.Наконец, органы управления для настоящего изобретения удобно расположены на портативном блоке 1201 для облегчения доступа и работы как для лиц, осуществляющих уход, так и для пациента.

Как будет лучше понято в материалах настоящей заявки, настоящее изобретение может быть реализовано как часть первоначальной конструкции псевдоожиженной системы 101 поддержки пациента или после рыночной модификации любой из существующих в настоящее время систем. Как хорошо известно специалистам в данной области техники, псевдоожиженная система поддержки пациента 101 обычно содержит относительно жесткий резервуар 104, содержащий большую массу псевдоожижаемой среды, такой как крошечные стеклянные шарики с полиуретановым покрытием, удерживаемые под крышкой по крайней мере одного но предпочтительно два воздухопроницаемых листа 902.Предусмотренный узел 1102 нагнетателя используется для «псевдоожижения» рабочей среды, обычно путем нагнетания объема 1103 воздуха со дна резервуара 104 через среду. Полученная в результате опорная поверхность для пациента обычно признается специалистами в данной области как наиболее идеальная из имеющихся для снижения давления на границе между кроватью и пациентом. Примеры систем поддержки пациента с псевдоожиженным слоем, с которыми может быть легко реализовано настоящее изобретение, включают серию под торговым названием «ELITE», коммерчески доступную от Kinetic Concepts, Inc.из Сан-Антонио, Техас, под товарным знаком «FLUIDAIR» и под товарным знаком «CLINITRON», серийно выпускаемых фирмой Hill-Rom of Charleston, SC.

Как конкретно показано на фиг. 1 и 2, предпочтительный вариант осуществления настоящего изобретения обычно включает размещение узла 102 подушки для головы поверх покрывающего листа 103 над головным концом системы 101 поддержки пациента с псевдоожиженным слоем. Как будет лучше понято далее, узел 102 подушки для головы представляет собой съемно прикреплен, предпочтительно с механизмом застежкой-молнией 903, к закрывающему листу 103, который, в типичной конфигурации, прикрепленной к периферии жесткого резервуара 104 опорной системы путем гибкой экструзии 105.Согласно предпочтительному варианту осуществления настоящего изобретения узел 102 подголовника содержит множество индивидуально надувных подушек 106, 107, 108, уложенных друг на друга и прикрепленных с помощью механизмов 109, 110 застежки-молнии. Признаем, что настоящее изобретение может быть эквивалентно реализовано с другими номерами, предпочтительный вариант осуществления настоящего изобретения содержит три подушки — верхнюю подушку 106, среднюю подушку 107 и нижнюю подушку 108, каждая из которых подробно описана здесь далее.

В процессе работы, как будет лучше понято далее в данном документе, каждая подушка 106, 107, 108 обеспечивает наклон головы и туловища пациента на 15 °. В результате подъемное устройство 100 по настоящему изобретению позволяет наклонять голову и туловище пациента из положения лежа на спине приблизительно до 45 °, как показано на фиг. 1, с приращениями по 15 ° между ними, например, при относительно низком наклоне 15 °, показанном на фиг. 2. Хотя возможны многие альтернативные реализации настоящего изобретения, как будет понятно специалистам в данной области техники, для настоящего изобретения считается критическим, чтобы узел 102 подушки головы был полностью сдуваемым, независимо от его конкретной реализации.Делая узел 102 подушки для головы полностью сдуваемым, настоящее изобретение позволяет пациенту принимать полностью лежачее положение, вполне возможно, даже позволяя пациенту получать терапевтический эффект от псевдоожиженной поверхности без необходимости удаления предварительно сформованных подушек.

Как конкретно показано на фиг. 3-8, каждая надувная подушка 106, 107, 108 узла 102 подголовника предпочтительно образована путем прикрепления множества перегородок 301 внутри ее соответствующей камеры.Хотя это и не критично, предпочтительно, чтобы перегородки 301 были размещены на одинаковом расстоянии вдоль продольной оси опоры пациента, чтобы облегчить плавный наклон поверхности пациента. Как показано на фиг. 3, 5 и 7, конец головки 401, 601, 801 каждой надувной подушки предпочтительно полукруглую форму, следуя контуру головного конца жесткого резервуара поддержке системы. Торс 402 верхней подушки имеет прямоугольную форму, в то время как торс 602, 802 средней подушки и нижней подушки имеют трапециевидную форму.Хотя это и не критично, эти формы предпочтительны для облегчения изгиба вниз торса 402 верхней подушки 106, когда узел 102 подголовника наклонен до максимального уровня, тем самым обеспечивая максимальную поддержку поясницы пациенту в вертикальном положении. Как показано на фиг. 3, 5 и 7, каждая подушка 106, 107, 108 сформирована с по существу треугольным вертикальным поперечным сечением для облегчения плавного наклона поверхности пациента; Однако специалисты в данной области техники легко распознают многие эквивалентные формы.

Каждая подушка 106, 107, 108 предпочтительно изготовлена ​​из материала с малыми потерями воздуха, такого как, по существу, воздухо- и водонепроницаемый, паропроницаемый материал переплетения из нейлоновой сетки, коммерчески доступный от W.L. Gore & Associates под известной торговой маркой GORE-TEX. Поскольку этот материал будет позволять воздуху медленно просачиваться через какое-то время, необходимо только обеспечить источник жидкости под давлением для каждой подушки; выхлоп не требуется. Как показано на фиг. 3, 5 и 7, каждая подушка снабжена одним быстроразъемным шланговым фитингом 302, 501, 701, который хорошо известен рядовым специалистам в данной области техники, для обеспечения сообщения по текучей среде от узла контроля наддува. 1101, подробно описанное здесь, к соответствующим подушкам 106, 107, 108.Поскольку каждая подушка накачивается через единственный фитинг 302, 501, 701, важно, чтобы рядом с концами 304 каждой перегородки оставалось достаточное пространство 303, чтобы обеспечить беспрепятственный воздушный поток по всей длине каждой подушки 106, 107, 108.

Как конкретно показано на фиг. 1, 9 и 10, механизмы 109, 110, 903 застежки-молнии предусмотрены для съемного прикрепления каждой надувной подушки 106, 107, 108 к соседней подушке или подушкам и / или покровному листу 103 системы 101 поддержки пациента с псевдоожиженным слоем.В частности, в предпочтительном варианте осуществления предусмотрен механизм 109 застежки-молнии для съемного прикрепления нижнего головного конца верхней подушки 106 к верхнему головному концу средней подушки 107; механизм 110 застежки-молнии предусмотрен для прикрепления с возможностью снятия нижнего головного конца средней подушки 107 к верхнему головному концу нижней подушки 108; и предусмотрен механизм 903 застежки-молнии для съемного прикрепления нижнего головного конца нижней подушки 108 к головному концу покрывающего листа 103. Хотя механизмы 109, 110, 903 застежки-молнии используются в предпочтительном варианте осуществления настоящего изобретения, они Обычный специалист в данной области техники распознает многие эквивалентные реализации, такие как, например, съемные застежки типа крючка и петли, которые коммерчески доступны под хорошо известным товарным знаком «VELCRO».Независимо от реализации, специалистам в данной области техники будет понятно, что создание узла 102 подушки для головы, а также составляющих его подушек 106, 107, 108 съемными, способствует очистке подушек 106, 107, 108 и покровного листа. 103 и облегчает любое необходимое обслуживание подушек 106, 107, 108.

Теперь обратимся к фиг. 9 настоящее изобретение изображено с частично срезанным покровным листом, чтобы обнажить коленный фиксатор 901 в надутом состоянии.В предпочтительном варианте осуществления настоящего изобретения узел 901 коленного фиксатора содержит надувную камеру 904, съемно расположенную между покровным листом 103 и самым верхним воздухопроницаемым листом 902, удерживающим среду, флюидизированной системы 101 поддержки пациента. регулировка продольного положения коленного Gatch, в узле 901 снабжена множеством пряжек и языков, которые могут быть сопряжены с большим множеством пряжек и канавок, расположенных вдоль внутренней части покрывающего листа 103 прилегающих сторон резервуара 104 при поддержке системы.При использовании язычки пряжки сопрягаются с соответствующими канавками пряжки для образования желоба 905 между надутым узлом 102 подушки для головы и надутым узлом 901 коленного фиксатора. Этот желоб 905 должен быть достаточно широким, чтобы удобно удерживать в нем ягодицы пациента, но достаточно узкая, чтобы не допустить скольжения пациента во время наклона узла 102 подушки для головы. Хотя пряжки предпочтительны с точки зрения безопасности, которую они обеспечивают, специалисты в данной области техники признают многие альтернативные средства крепления, такие как, например, съемный крючок и застежки петлевого типа, такие как коммерчески доступные под хорошо известным товарным знаком «VELCRO.”

Надувная подушка 904 узла 901 коленного затвора предпочтительно изготовлена ​​из материала с малыми потерями воздуха, такого как по существу воздухо- и водонепроницаемый, паропроницаемый нейлоновый сетчатый материал, коммерчески доступный от W.L. Gore & Associates под известной торговой маркой GORE-TEX. Поскольку этот материал будет позволять воздуху медленно просачиваться через какое-то время, необходимо только обеспечить источник жидкости под давлением для подушки; выхлоп не требуется. Как показано на фиг.9, подушка 904 снабжена одним фитингом 906 шланга для обеспечения сообщения по текучей среде от узла 1101 управления накачиванием, подробно описанного здесь, с подушкой 904. Как также показано на фиг. 9, короткий воздушный шланг 907, оканчивающийся быстроразъемным фитингом 908, который хорошо известен специалистам в данной области техники, прикреплен к фитингу 906 подушки. Этот шланг 907 присоединяется с помощью быстроразъемного соединения. соединить фитинг 909 со шлангом 910 подачи воздуха от узла 1101 управления накачиванием, расположенного под покровным листом 103 системы псевдоожиженной опоры.Короткий воздушный шланг 907 предпочтительно имеет достаточную длину, чтобы позволить продольное изменение положения коленного фиксатора 901 без необходимости позиционной регулировки подающего шланга 910.

Теперь обратимся к фиг. 10 и 11 подробно описан блок 1101 управления для настоящего изобретения. Как конкретно показано на фиг. 10, блок управления по настоящему изобретению предпочтительно содержится внутри корпуса 1001 снаружи основного корпуса системы 101 поддержки пациента с псевдоожиженным слоем.Хотя это и не обязательно, такая реализация позволяет использовать одну и ту же сборочную конструкцию в оригинальных конструкциях кроватей и после модификаций на рынке. Это также позволяет при необходимости легко снять весь блок 1101 управления для заводского ремонта. Согласно этому предпочтительному варианту осуществления множество воздушных шлангов 910, 1002, 1003, 1004, каждый с быстроразъемными фитингами, обеспечивает гидравлическое сообщение между блоком 1101 управления и различными подушками 106, 107, 108, 904 согласно изобретению. В частности, три предпочтительно идентичных шланга 1002, 1003, 1004 обеспечивают сообщение между быстроразъемным фитингом 1005 источника воздуха верхней подушки и быстроразъемным фитингом 302 верхней подушки 106; между быстроразъемным соединением 1006 источника воздуха средней подушки и быстроразъемным соединением 501 средней подушки 107; и между быстроразъемным фитингом 1007 источника воздуха нижней подушки и быстроразъемным фитингом 701 нижней подушки 108.Как было частично описано в данном документе, шланг 910 подачи подушки коленного фиксатора, который проходит под гибкой экструзией 105 покровного листа, соединяется с быстроразъемным фитингом 1008 для обеспечения гидравлического сообщения от блока 1101 управления с надувной подушкой коленного фиксатора. 904. Дополнительно предусмотрено соединение 1009 для подачи рабочей мощности в систему. Наконец, имеется электрическая розетка 1010 низкого напряжения для сопряжения портативного блока управления 1201, подробно описанного здесь, с блоком 1101 управления.В предпочтительном варианте осуществления настоящего изобретения розетка 1010 для ручного управления 1201 содержит разъем RJ-11, хорошо известный специалистам в данной области техники.

Как схематично показано на фиг. 11, сжатый воздух для надувания различных подушек 106, 107, 108, 904 настоящего изобретения забирается из коллектора 1104 распределения воздуха системы 101 поддержки пациента с псевдоожиженным слоем. Коллектор 1104, который обычно предусмотрен в системах поддержки пациента с псевдоожиженным слоем для Распределение псевдоожижающего воздуха 1103 к псевдоожижаемой среде модернизируется с помощью Т-образного фитинга 1105, отводящего, по меньшей мере, часть воздушного потока, создаваемого блоками 1102 нагнетателя с регулируемой скоростью системы, к блоку 1106 клапанов, размещенному внутри узла 1101 управления.Схема 1107 управления на основе микропроцессора, также размещенная в блоке 1101 управления, контролирует и регулирует поток воздуха через отдельные клапаны 1108, 1109, 1110, 1111 клапанного блока 1106 в ответ на управляющие воздействия пациента и / или лица, осуществляющего уход, а также на движение пациента. . С помощью этой системы управления можно достичь и поддерживать любой желаемый наклон между положением на спине и приблизительно 45 °, а также предотвратить скольжение пациента. Кроме того, как будет лучше понято здесь далее, давление внутри верхней подушка 106 и колено Gatch подушки 904 может быть скорректировано в соответствии с этой системой управления, чтобы выбрать нужную твердость для опорной поверхности 911 пациента.

Согласно предпочтительному варианту осуществления настоящего изобретения клапанный блок 1106 содержит четыре индивидуально регулируемых пневматических клапана регулирования расхода 1108, 1109, 1110, 1111. Хотя возможны и другие варианты реализации, предпочтительный вариант осуществления включает штабелируемые клапаны 1108, 1109, 1110. , 1111, позволяя формировать общие коллекторы по желанию. Согласно настоящему изобретению такой общий коллектор установлен для трех клапанов 1108, 1109, 1110, каждый из которых соответствует нижней подушке 108, средней подушке 107 и верхней подушке 106 соответственно.Это многообразие затем помещают в сообщении по текучей среде с переменной скоростью воздуходувных устройств поддержки системой 1102 через вставленный шланг 1112. питаний В этой конфигурации, надувание каждый из трех головных подушек 106, 107, 108 может быть независимо регулировать в зависимости от состояния соответствующего клапана 1110, 1109, 1108. Как показано на фиг. 11 четвертый клапан 1111 ориентирован так, чтобы не составлять часть общего коллектора; скорее, четвертый клапан 1111, выход которого подает сжатый воздух к подушке 904 коленного затвора, принимает текучую среду под давлением из шунтирующего шланга 1113, сообщающегося по текучей среде с выходом третьего клапана 1110.В этой конфигурации подушка 904 коленного фиксатора может надуваться только во время накачивания верхней подушки 106.

При реализации настоящего изобретения каждый клапан 1108, 1109, 1110, 1111 оперативно сопряжен с прочным низкопрофильным сервоприводом 1114, 1115, 1116, 1117. В предпочтительном варианте осуществления модель FP с несколькими зубчатыми передачами, непрямым приводом, отслеживаемым положением. Используется сервопривод -S148, коммерчески доступный от Futaba Corporation, Чиба, Япония. Под управлением микропроцессора 1107 соответствующие сервоприводы 1114, 1115, 1116, 1117 могут использоваться для регулировки каждого клапана 1108, 1109, 1110, 1111 практически для любого расхода от нулевого до полного.Согласно предпочтительному варианту осуществления полный диапазон управления реализуется для трех клапанов 1108, 1109, 1110, соответствующих узлу 102 подушки головы, в то время как четвертый клапан 1111, соответствующий узлу 901 коленного фиксатора, используется в качестве включения или выключения. регулирующий вентиль.

Как уже упоминалось выше, давление внутри верхней подушки 106 и колена Gatch подушки 904 могут быть скорректированы в соответствии с внедренной системой управления, чтобы выбрать нужную твердость для опорной поверхности 911 пациента.Чтобы выполнить эту функцию, давление в шлангах 1002, питающих верхнюю подушку 106, контролируется через шунтирующий шланг 1118 к твердотельному датчику давления 1119. Информация о давлении затем используется микропроцессором 1107 в алгоритме отслеживания уставки для регулировки третий клапан 1110 для увеличения или уменьшения давления внутри верхней подушки 106 по мере необходимости для поддержания желаемой жесткости. Как будет очевидно специалистам в данной области техники, давление внутри коленного фиксатора 904 будет одновременно регулироваться, пока выбрана функция коленного фиксатора.Следует отметить, что при реализации такой системы обратной связи по давлению критически важно получать точные и стабильные измерения давления. С этой целью предпочтительно, чтобы воздушный резервуар 1120 был расположен вдоль шланга 1118 сброса давления, чтобы помочь успокоить воздушный поток в нем.

Обратимся теперь к фиг. 12 подробно описан портативный блок 1201 управления для настоящего изобретения. Как показано, блок 1201 приспособлен для подвешивания на поручне 1202 кровати, облегчая доступ как для пациента, так и для лица, осуществляющего уход.В предпочтительном варианте осуществления изобретения портативного блок 1201 включает переключатели для включения системы включения и выключения, увеличение опорной поверхности 911 твердости, уменьшение опорной поверхности 911 твердости, а также для включения в нижнем, среднем и верхнюю подушке 108, 107, 106. Как будет очевидно для специалистов в данной области техники, что многие функциональные комбинации могут быть легко реализованы в большом разнообразии компоновок на таком портативном блоке 1201.

Согласно предпочтительному способу работы настоящего изобретения, пациент и / или лицо, осуществляющее уход, могут выбирать из множества настроек наклона и жесткости для трех надувных подушек 106, 107, 108 узла 102 подголовника и надувной подушки 904. коленного фиксатора 901.Когда пациент и / или лицо, осуществляющее уход, желают использовать подъемное устройство, она нажимает кнопку 1203 ВКЛ / ВЫКЛ на ручном пульте 1201 управления, вызывая передачу сигнала в схему 1107 управления на основе микропроцессора. Затем схема 1107 управления воздействует соответствующим образом. открытие третьего воздушного клапана 1110 для подачи потока воздуха для накачивания на верхнюю подушку 106, подъем головы и туловища пациента на 15 ° с давлением, рассчитанным для обеспечения устойчивости на среднем уровне. После активации пациент и / или лицо, осуществляющее уход, может в любое время нажать кнопку 1204 НИЗКОГО для достижения наклона 15 ° при выбранном в то время уровне жесткости, что будет понято ниже.Нажатие в любой момент кнопки 1205 MED приведет к тому, что схема 1107 микропроцессора активирует второй и третий клапаны 1109, 1110 управления подачей воздуха, чтобы подать поток воздуха для надувания на среднюю и верхнюю подушки 107, 106, поднимая голову и туловище пациента на 30 °. наклон и нажатие кнопки 1206 HIGH в любой момент заставит микропроцессорную схему 1107 активировать первый, второй и третий воздушные клапаны 1108, 1109, 1110 для подачи потока воздуха для накачивания на нижнюю, среднюю и верхнюю подушки 108, 107, 106, поднимая голову и торс пациента до наклона 45 °.

В дополнение к диапазону регулировки наклона включена по настоящему изобретению, требуемая жесткость опорной поверхности 911 пациента также полностью регулируется. Пациенту и / или лицу, осуществляющему уход, нужно только нажать кнопку 1207 FIRM на ручном блоке 1201 управления, чтобы увеличить жесткость, или нажать кнопку 1208 SOFT на ручном модуле управления 1201, чтобы уменьшить жесткость. При нажатии любой кнопки 1207, 1208 уставка желаемого давления внутри верхней подушки 106 увеличивается или уменьшается, в зависимости от ситуации, в схеме 1107 управления микропроцессора.Затем это заданное значение отслеживается относительно давления подушки, измеряемого твердотельным датчиком 1119 давления, посредством чего микропроцессор 1107 выдает соответствующие командные сигналы на третий воздушный регулирующий клапан 1110, чтобы увеличивать или уменьшать давление по мере необходимости для поддержания желаемой жесткости.

Хотя вышеприведенное описание является примером предпочтительного варианта осуществления настоящего изобретения, специалисты в соответствующей области техники поймут, что многие вариации, изменения, модификации, замены и т.