Гимнастика для сколиоза 1 степени – Гимнастика при сколиозе 1 степени – лечение в домашних условиях

Гимнастика при сколиозе 1 степени – лечение в домашних условиях

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.

Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.

1

Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени

Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

Занятия способствуют:

• укреплению упругости и силы мышц;
• формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
• снятию болезненного напряжения мышц;
• остановке дальнейшего развития болезни;
• улучшению работы сердца и сосудистой системы;
• восстановлению дыхания;
• избавлению от искривления позвоночника.

Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Лечебные физические упражнения при сколиозе

2

Методика подбора упражнений

Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.

При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:

• комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
• занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
• боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.

Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):

1. 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
2. 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
3. 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
4. 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
5. 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.

Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.

Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

3

Виды нагрузок

Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.

Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:

1. 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
2. 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
3. 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
4. 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

4

Правила выполнения базовых упражнений гимнастики

Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.

1. 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:

Исходное положение	Выполнение
Встать к стене. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы — по возможности	Делают два шага вперед без изменения положения туловища. Дыхание при этом ровное, без задержек
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища	Неторопливо и осторожно приседают на вдох, вытягивая руки вперед. Возвращаются в исходное положение на выдохе
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища	Поднимают руки вверх и медленно тянутся на вдохе. Затем опускают руки и выдыхают
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища	Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), обратно (4 раза).
Стоя. Спина прямая. Руки опущены	Поднимают поочередно ноги, согнутые в колене. Удерживают 5 секунд, затем опускают
Стоя. Спина прямая. Руки опущены	Выполняют движение ходьбы на одном месте с медленным поднятием и опусканием рук
На четвереньках	Медленно ходят на четвереньках в течение 3-4 минут

2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:

Исходное положение	Выполнение
«Потягушки». Лежа на спине	Тянут пятки вниз, голову вверх. Упражнение выполняют 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд
«Велосипед». Лежа на спине	Ногами делают движения, похожие на езду на велосипеде. Ноги держат невысоко, рядом с полом
«Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги прямые	Сгибают ногу и пытаются соединить колено и локоть
«Хлопок под коленом». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые	Ноги сгибают в коленях, прижимают к животу. Руками делают хлопок под коленями
«Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые	Поднимают ноги вверх и медленно наклоняют их вправо и влево
«Грудь-колено». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые	Сгибают ногу в колене, пытаются дотянуться ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги прямые	Прямыми ногами делают перекрестные движения. Расстояние между полом и ногами должно быть примерно 10 см
«Удержание». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты	Одновременно поднимают ноги и голову. Ноги соединяют, руки вытягивают в стороны. Ладони поворачивают вверх. Замирают на 10-15 секунд. Выполняют в 3 подхода
«Замок». Лежа на животе. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты	Тянут голову вверх, не отрывая ног от пола
«Вращение руками». Стоя. Спина прямая. Ладони лежат на плечах	Делают вращения назад руками. Амплитуда круга должна быть небольшой. Движение выполняется в медленном темпе 3 раза по 25-35 секунд
«Собака». Стоя на четвереньках	Правую руку выносят вперед одновременно с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Затем наоборот
«Кошка». Стоя на четвереньках	Выгибают спину вверх. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы
«Кошка-2». Стоя на четвереньках	Прогибают спину вниз. Голову при этом тянут вверх как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы боком». Лежа на боку	Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад
«Журавль». Лежа на боку	Поднимают ногу вверх. Фиксируют на 10 сек. Опускают

3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:

Исходное положение	Выполнение
Ходьба на носках с поднятыми вверх руками	1-2 минуты
Ходьба на пятках. Руки в замке за спиной	1-2 минуты
Ходьба с высоким подниманием бедра. Руки вытянуты вперед	2-3 минуты
Ходьба с «захлестыванием» голени. Руки за спиной	1-2 минуты
«Вдох-выдох». Стоя. Спина прямая. Руки вдоль туловища. Ноги прямые	На счет 1 — руки поднимают вверх, делают вдох. На счет 2 — руки вниз, выдох

5

6

Комплексы ЛФК для разных возрастных групп

Комплекс лечебных упражнений подбирается индивидуально для каждого человека на основе базового. Корректируют его, ориентируясь на возраст, тип сколиоза (в грудном или поясничном отделе), стадию. Внимательно подбирают комплекс больным с S-образным искривлением позвоночного столба, который учитывает особенности изменений.

Упражнения выполняют каждый день, темп выдерживают медленный. После тренировки отдыхают лежа на боку около 15 минут.

Для всех возрастных групп при подборе комплекса лечебных упражнений используют базовые занятия. Для детей ЛФК отличается своей простотой. Проводить занятия нужно в игровой форме, с предметами, музыкальным сопровождением. Заинтересовав ребенка, проще добиться результатов. Время занятия для детей — не более 20 минут. Комплекс состоит из 2 упражнений разминки, 4-5 упражнений основного этапа и 2 из заключительной части.

Сколиоз во взрослом возрасте чаще всего является следствием другой болезни: туберкулез, остеопороз, межпозвонковые грыжи и др. Упражнения часто вызывают боль. Комплекс подбирают, учитывая противопоказания для всех заболеваний. Выбирают занятия, которые не причиняют дискомфорт. При регулярном выполнении назначенных тренировок мышцы приобретают здоровый тонус, увеличивается двигательная способность суставов, внутренние органы возвращаются в анатомически правильное положение, что способствует уменьшению боли. Заниматься необходимо каждый день 30-40 минут. Выполнять тренировки можно только при установке точного диагноза ортопедом.

spina-health.com

Комплекс упражнений при сколиозе 1 и 2 степени (с картинками)

Сколиозом называют боковое искривление позвоночника. Разновидностей этого заболевания много, и причины его возникновения тоже могут быть разными. Чаще всего позвоночник искривляется из-за постоянной неправильной осанки, но могут быть более серьезные предпосылки, связанные с патологией внутренних органов, аномалиями развития. В некоторых случаях причину установить не удается, но это не означает, что сколиоз не поддается лечению. Одним из самых эффективных способов борьбы с недугом является лечебная физкультура. Однако комплекс упражнений поможет при сколиозе 1 и 2 степени, а вот на более серьезных стадиях, когда угол искривления превышает 25 градусов, ЛФК является лишь вспомогательным методом лечения и серьезного облегчения состояния больного не принесет. Чем раньше замечено заболевание, тем легче его устранить. В медицине известно немало случаев, когда сколиоз 1 степени излечивался полностью, а при сколиозе 2 степени происходили серьезные улучшения благодаря правильно подобранному комплексу упражнений.

 

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Сколиоз позвоночника – это не просто внешний дефект, а серьезное заболевание. Из-за сколиоза деформируются внутренние органы, что чревато серьезными последствиями. По этой причине заниматься спортом при сколиозе даже маленькой степени не всегда можно. Силовые виды спорта противопоказаны полностью, нельзя заниматься легкой атлетикой и гимнастикой. Даже в обычной жизни при сколиозе нельзя прыгать, поднимать тяжести, висеть на перекладине и совершать вращательные движения корпусом. А вот занятие плаванием пойдет на пользу, даже если у вас сколиоз высокой степени тяжести.

В любом случае нужна консультация врача. Только ортопед скажет вам наверняка, какими видами спорта вам заниматься можно, и насколько сильной может быть нагрузка. Более того – даже ЛФК при сколиозе следует заниматься под присмотром специалиста, иначе вместо устранения проблемы ее можно усугубить.

Если вы решили заняться лечебной физкультурой для устранения сколиоза, учитывайте правила проведения занятий, чтобы ими себе не навредить.

• Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений по картинкам, найденным в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом.
• Выполняйте самостоятельно только базовые симметричные упражнения, который помогают укрепить слабые мышцы спины, вытянуть позвоночник, но не могут негативно повлиять на развитие болезни. При сколиозе 1 степени этих упражнений бывает достаточно. При сколиозе 2 степени нужны корректирующие упражнения, призванные исправить деформацию. Их может назначить только врач, так как подбор этих упражнений зависит от характера искривления позвоночного столба.
• Занимайтесь регулярно.
• Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
• Нагрузку увеличивайте постепенно.
• Не делайте резких движений, прыжков. Висеть на турнике при сколиозе тоже нельзя. Занятия на перекладине показаны только для профилактики сколиоза и при некоторых других видов искривления позвоночника (не бокового).

Следует иметь в виду, что с помощью лечебной физкультуры восстановить позвоночник удастся лишь в том случае, если вам нет еще 21 года, в более старшем возрасте эффект будет слабо выраженным. И вообще, чем раньше вы начнете выполнять комплекс упражнений для лечения сколиоза 1 или 2 степени, тем заметнее будет положительный результат.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе 1 или 2 степени подбирается врачом индивидуально, но почти наверняка он будет включать в себя ряд упражнений, которые делаются стоя, сидя и, в основном, лежа. Они относятся к симметричным и, как правило, не таят в себе угрозы для здоровья пациента.

1. Встаньте к стене, прислонив к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Отойдите от стены пару-тройку шагов, стараясь сохранять осанку. Это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как только это возможно.
2. Стараясь сохранять спину прямой, сделайте несколько приседаний.
3. Расставьте ноги на ширину плеч. На счет «раз» вдохните воздух и поднимите руки вверх, на счет «два» потянитесь вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, на счет «три» выдохните и опустите руки. Сначала сделайте упражнение 5-6 раз, поднимаясь на носки во время потягивания, как изображено на картинке 1 приведенной выше схемы, затем повторите его, не отрывая пятки от пола.
4. В положении стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, удерживая ногу в таком положении в течение 5 секунд.
5. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. С него и начинается базовый комплекс симметричных упражнений от сколиоза. Поднимите ноги под углом в 30-40 градусов, производите в течение 30 секунд ими движения, имитирующее работу ножниц. «Ножницы» выполняются 5 раз по половине минуты.
6. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Дополнительно можно сделать упражнение «Кошечка» (картинка 13).
7. Оставаясь на четвереньках, вытяните правую руку вперед и одновременно отведите левую ногу назад (картинка . Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите еще 5 раз, чередуя ноги и руки.
8. Лягте на живот, вытянув руки вперед, приподнимите корпус над полом. Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд. Это и последующее упражнения делаются по 6 раз.
9. Оставаясь на животе, вытяните вперед одну руку, приподняв корпус, а вторую отведите назад, как на картинке 7. Удерживайтесь 20 секунд, поменяйте руки.
10. Заведенные вперед руки сцепите замком. Приподнимите переднюю часть тела и ноги. Выполняйте упражнение «Лодочка» по 30 секунд 5-6 раз. На первых этапах упражнение можно заменить изображенным на картинке 8.
11. Завершите комплекс упражнений в положении стоя: ходьбой на месте, высоко поднимая колени, и потягиваниями, с которых начиналась разминка.

Остальные упражнения, изображенные на картинках, вы тоже можете выполнять – они от сколиоза.

Выполнение комплекса упражнений при сколиозе 1-2 степени занимает 20-40 минут, то есть в среднем полчаса. Находить это время необходимо каждый день, иначе результата будет неприметен.

Сколиоз позвоночника – серьезное заболевание, и тот факт, что им страдают многие, не умаляет его опасности для здоровья. Даже если исправить позвоночник до конца не удастся, остановить прогрессирование заболевания тоже крайне важно. Ведь деформация позвоночного столба негативно сказывается на положении и работе внутренних органов, и чем она сильнее, тем большую опасность представляет.

Комплекс упражнений от сколиоза можно выполнять и для профилактики этого заболевания. Если вы будете заниматься постоянно, искривление позвоночника с огромной долей вероятности никогда не станет вашей проблемой.

www.krasavtebe.ru

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя…

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

 

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

 

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

 

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе. 

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

 

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.
 

 

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.
 

 

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника

нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину. 
 

 

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку. 

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями. 

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью. 

 

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине  

Комплекс упражнений для спины и шеи: укрепляем и стабилизируем позвоночник
 

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Гимнастика при сколиозе 1-й, 2-й, 3-й степени в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

И как раз в данной статье рассказываем о сколиозе и способах излечения от этой болезни, предлагаем освоить несложный комплекс упражнений для борьбы с этой патологией. С помощью наших советов и рекомендаций, вы сможете разобраться с методиками лечения позвоночника, начать упражняться дома и стать на путь избавления от сколиоза.

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз – заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

• 1 степень – искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
• 2 степень – изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
• 3 степень – ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
• 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

• Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
• Ассимметричные – применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание – основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

До встречи в следующей статье!

yogarossia.ru

упражнения и гимнастика для позвоночника

Сколиоз – это искривление позвоночного столба в бок. Лечебную физкультуру активно применяют для борьбы со многими патологиями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности при сколиозе.

Если зарядка при сколиозе правильно составлена и подобрана в зависимости от стадии процесса, тогда есть вероятность не только уменьшить нагрузку на позвоночник, но и предотвратить прогрессирование патологии.

Задачи при лечении сколиоза 1-й степени

Основными симптома при данном заболевании являются: асимметричность плечей, нарушение осанки, сутулость. Главным симптомом, указывающим на наличие сколиоза, является то, что в положении лежа деформация проходит. Если не запустить лечение, то на этой стадии развития оно не займет много сил и времени.
Подход к лечению заболевания должен быть комплексным. Он включает в себя проведение следующих процедур: массаж, плавание (или другие виды спорта), гимнастика, ЛФК. Крайне важно, чтобы физкультура сочеталась с этими методиками корректировки осанки.

Для детей отлично подойдут занятия в группах

Сочетание всех этих процедур позволит достичь следующих целей:

• формирование прочного мышечного корсета;
• стабилизация позвоночника;
• корректировка деформаций;
• улучшение осанки;
• предотвращение развития поражений жизненно важных органов.

Гимнастика при сколиозе применяется вне зависимости от стадии заболевания, но наилучшего эффекта можно добиться, если начать лечение уже при первой степени развития.

Что необходимо учитывать при подборе лечения сколиоза 1-й степени?

Когда специалист подбирает отдельные упражнения, он учитывает некоторые детали, среди которых:

• форма сколиоза;
• этиология заболевания;
• возраст пациента;
• стадия процесса;
• клиническая картина, которая в результате индивидуальных особенностей у каждого пациента может отличаться.

Самостоятельное лечение дома без консультации со специалистом может навредить здоровью, так как симптоматика процесса может отличаться настолько, что человек может даже и не заподозрить наличие данного заболевания.

Если интенсивность растяжения или мобилизации позвоночника подобраны неправильно, то компенсаторные процессы могут нарушаться, приводя к прогрессированию заболевания. Лишь грамотный подход к использованию ЛФК положительно скажется на течении патологии.

Если у пациента развилась незначительная деформация, то в домашних условиях позволяется самостоятельно выполнять базовые упражнения, так как они по минимуму нагружают позвоночник. Вероятность неправильного выполнения и пагубного влияния на процесс в таком случае сводится к нулю. На этом этапе профилактические меры по укреплению организма в целом дают хорошие результаты.

Опыт многих больных показывает, что они редко обнаруживают изменения, которые характерны для этой болезни. Просто складывается ощущение, что есть какая-то проблема. В любом случае, если возникли сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Начинать занятия лучше под присмотром врача ЛФК

Комплекс упражнений

Зарядка должна корректировать и укреплять мышцы спины. При лечении сколиоза важно придерживаться следующих рекомендаций:

• нагрузка должна расти постепенно. Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой на мышцы туловища;
• количество подходов должно зависеть от состояния пациента. Нет четкого правила в отношении того, какой должна быть дозировка, каждый должен прислушиваться к своему самочувствию;
• пассивное вытяжение. Активно вытягивая позвоночник, например, с помощью перекладины, больной может нанести огромный вред своему здоровью, вплоть до непоправимых последствий;
• исключение упражнений, которые увеличивают гибкость позвоночного столба и заставляют туловище вертикально вращаться.

Комплекс упражнений от сколиоза

Рассмотрим популярные методики, которые помогли уже многим пациентам:

1. больной в стоячем положении должен сцепить руки и потягиваться;
2. поочередно одна рука отводится назад, а другая поднимается;
3. обычный наклон по очереди в обе стороны;
4. наклон можно усложнять с помощью оставления ног и подъема рук;
5. из лежачего положения можно прогибаться;
6. в коленно-локтевом положении можно сначала одновременно поднимать правую ногу и левую руку, а затем – левую ногу и правую руку.

Упражнения способны бороться с функциональными искривлениями позвоночника, если же развился структурный или органический вид, то данная методика бессильна.

Любая физкультура, в особенности лечебная, должна начинаться с обычной разминки. Затем идут основная и заключительная часть. Правильная осанка должна сопровождать проведение зарядки.

В качестве разминки хорошо подойдут движение плечами по кругу, а также наклоны спины вперед, при этом руки должны быть вытянуты. Также можно сгибать ноги в коленях и при этом прижимать их к животу.

Что делать, если сложно держать осанку? Тогда прикоснитесь с помощью пяток и ягодиц к стене. После чего рекомендуется сделать вперед несколько шагов и, дыша без задержек, сохранять осанку.

Нельзя относиться к этой проблеме халатно, но при этом и не нужно нагнетать обстановку страшными мыслями о возможных последствиях. Процесс на первой стадии не так уж и страшен. Постоянное наблюдение за больным и регулярная профилактика помогут справиться с проблемой.

Какой прогноз? Все зависит от того, когда была выявлена патология. Заболевание часто не переходит на вторую стадию, но и нет никаких гарантий, что оно не начнет прогрессировать, поэтому нужно серьезно отнестись к своему здоровью.

dialogpress.ru

зарядку гимнастику и лфк. Также комплекс упражнений для детей.

Выполняя упражнения при сколиозе 1 степени, можно не только ускорить процесс выздоровления, но и предотвратить прогрессирование болезни. Сколиоз – болезнь, при которой позвоночник искривляется на фоне различных факторов. В зависимости от степени заболевания подбирается комплексная терапия.

Сколиоз 1 степени – самая лёгкая форма, которую диагностируют преимущественно у детей старшего школьного возраста. От неё вполне можно избавиться с помощью различных процедур и специальных упражнений.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Сколиоз – заболевание, проявляющееся асимметрией плеч, нарушением осанки, сутулостью. Когда человек стоит с ровно выпрямленной спиной, искривление отчётливо видно, в лежачем положении признаки болезни незаметны. Если начать лечить сколиоз на раннем этапе, можно быстро и без особых усилий от него избавиться.

Подходят к терапии болезни всесторонне, с помощью массажа, плавания, гимнастики, ЛФК. Обязательно назначают специальные упражнения, которые помогут в комплексе с другими процедурами:

• сформировать прочный мышечный корсет;
• добиться стабилизации позвоночника;
• скорректировать деформации;
• улучшить осанку;
• предотвратить развитие патологий внутренних органов на фоне болезни.

Обратите внимание: упражнения при сколиозе назначаются на разных стадиях болезни. Чем раньше они начнут выполняться, тем больше шансов на успешное выздоровление.

Принципы и правила выполнения упражнений

Обязательно график занятий и перечень упражнений при сколиозе подбирает специалист, с учётом развития болезни и особенностей здоровья больного. Самостоятельно выполнять их дома, не зная форму болезни и стадию течения, запрещено, так как в этом случае можно ещё больше навредить здоровью.

Осторожно: при неправильно подобранной мобилизации позвоночного столба, растяжении, происходит нарушение компенсаторных процессов и, как следствие, прогрессирование болезни.

Только квалифицированная помощь профессионала сможет помочь избавиться от заболевания, укрепить организм и предупредить развитие патологических процессов.

При незначительной деформации позвоночника дома можно выполнять базовый комплекс упражнений, поскольку они не оказывают большой нагрузки на поражённый орган. Даже при не очень правильном выполнении занятий вреда они не принесут. Их советуют делать всем подросткам и тем, кто по роду своей деятельности постоянно нагружает спину. Они помогут укрепить позвоночник и вылечить болезнь, которая поначалу может быть незамечена человеком.

Как делать зарядку и разминку

Перед тем, как приступить к выполнению основных лечебных упражнений, пациент должен сделать разминку. В зависимости от степени болезни, она будет сильно отличаться. При лёгкой форме заболевания

 разминка включает приседания (во время выполнения нужно следить за дыханием), встряхивания руками и ногами, плечами, наклоны шеи и туловища.

По ходу выполнения занятий нагрузка увеличивается постепенно, без резких нагрузок на мышцы. Движения должны быть плавными, размеренными – никаких болезненных симптомов во время зарядки быть не должно.

Справка: в случае появления дискомфорт при выполнении одного из упражнений, нужно его на время исключить. Все гимнастические занятия выполняются с максимально расслабленными мышцами спины. Чтобы достичь положительных результатов, заниматься нужно регулярно, желательно каждый день.

Зарядка принесёт большую пользу, если делать её в спокойной обстановке, под лёгкую расслабляющую музыку. Комната обязательно должна быть проветренной.

Лечебная гимнастика

Упражнения, которые назначаются для лечения сколиоза, бывают симметричными и несимметричными. Благодаря симметричным обеспечивается равномерная нагрузка на мышцы спины, укрепляется мышечно-связочный корсет. Ассиметричные помогают воздействовать разные группы мышц, способствуя расслаблению одних и тренировке других.

Благодаря лечебной гимнастике корректируется деформация позвоночника, что приводит к улучшению осанки. Комплекс асимметричных упражнений должен подбираться только врачом, так как именно они могут при неправильном подходе усугубить течение болезни.

Лечебную гимнастику можно выполнять в любом положении – горизонтальном, вертикальном, сидячем и т.д. Все упражнения повторяются по 10-12 раз, с несколькими подходами, количество которых нужно увеличивать до 20 раз.

Базовый комплекс

Базовые упражнения подходят для лечения сколиоза 1 и 2 степени. Они выполняются после разминки:

• принять коленно-локтевую позу и походить так несколько минут;
• оставаясь в этой же позиции нужно вытянуть вверх одну из верхних конечностей и одновременно приподнять ногу с другой стороны. Сохранять равновесие в течение нескольких секунд, после чего поменять конечности;
• И.п. то же. Прогнуть спину, подняв при этом голову как можно выше. Оставаться так около 20 секунд;
• И.п. то же., спина выгибается вверх. Коленом в это время нужно дотронуться до головы. Проделать то же с другой конечностью;
• лёжа на спине следует дотронуться левым локтем правого колена и наоборот;
• лечь на спину, вытянуть вдоль тела руки и поднять ровные ноги вверх. Наклонять нижние конечности нужно поочерёдно в разные стороны, стараясь не отрывать при этом верхнюю часть спины от пола;
• выполнить упражнение «велосипед»;
• сделать ногами «ножницы».

Эти несложные упражнения являются той самой базой, которая никогда не навредит при сколиозе, а наоборот, сможет остановить прогрессирование болезни. Комплекс можно дополнять другими действиями, кроме акробатических элементов, бега, спортивных танцев, силовых нагрузок, активных видов спорта. Вытягиваться на турнике или другой перекладине запрещено.

Список упражнений

Выполняются упражнения на гимнастическом коврике:

1. И.п. лёжа. Одновременно нужно потянуть пальцы ног вниз, пальцы рук – вверх, растягивая позвоночник.
2. Руки раскинуть, ноги согнуть в коленях. Опускать согнутые нижние конечности в обе стороны поочерёдно, на выдохе. Спину в это время нужно максимально расслабить.
3. На выдохе нужно согнуться пополам, притянув колени ко лбу. После остановки в таком положении на несколько секунд можно вернуться в исходное и повторить.
4. Ровные, чуть согнутые в коленях ноги, нужно подтянуть к груди, приподняв при этом спину.
5. Нижние конечности нужно развести в стороны, руками упереться об пол. Поднимать и опускать таз несколько раз подряд.
6. Сесть, ноги сложить вместе. Руками тянуться вверх, вытягивая позвоночник.
7. Верхние конечности расставить в стороны, ноги ровные, и.п. – сидя. Поворачивать корпус поочерёдно в обе стороны.
8. И.п. – стоя. Плавно наклоняться, пытаясь достать пальцами пол.

Упражнения также подходят для детей и подростков.

Внимание: если не все действия будут получаться сначала, не нужно отчаиваться и пытаться выполнить их через силу. Со временем всё получится, главное, стараться и делать гимнастику регулярно.

Лфк при сколиозе 1 степени у детей

Помимо основных и базовых упражнений, которые можно выполнять с детками, хорошо включить в программу занятия на фитболе. Это будет интересно детям и полезно для спины.

1. Лёжа животом на мяче, нужно постепенно поставить руки на пол и в таком положении сдвинуться на пару шагов назад, после вперёд.
2. Чтобы вытянуть грудные позвонки, рекомендуется лечь на мяч и отжаться так максимальное количество раз.
3. Для растяжения поясницы следует лечь на фитбол спинкой, сцепив за головой ладошки. Выполнить прокачку пресса 5-15 раз.
4. Чтобы вытянуть пояснично-грудной отдел, нужно лёжа на мяче отрывать нижние конечности на 15 см.

Количество подходов будет зависеть от физической подготовки ребёнка.

Важно: все упражнения должны выполняться под контролем и с помощью взрослых.

Профилактика заболевания

Для предотвращения развития сколиоза, рекомендуется:

• следить за осанкой детей;
• правильно выбирать ранец для книг;
• подобрать правильно мебель для выполнения уроков согласно росту ребёнка;
• запретить читать, играть на планшете лёжа;
• следить за питанием;
• приучать с детства к зарядке;
• закаливать.

Можно отдать ребёнка на кружок лёгкой атлетики, плавание, бег. Дома хорошо выделять время на подвижные игры с детьми, которые помогут развить физическую форму, выносливость, укрепить организм.

Полезное видео

Ниже вы можете больше узнать об упражнениях при сколиозе.

Заключение

Сколиоз – болезнь хоть и распространённая, но совершенно легко поддающаяся коррекции при правильном подходе. Регулярное выполнение лечебной физкультуры поможет устранить признаки заболевания, укрепить позвоночник, предотвратив тем самым появление дегенеративных изменений в дальнейшем. Базовые упражнения можно начать делать самостоятельно, для корректной комплексной помощи лучше обратиться к специалисту. Он подскажет, что лучше делать на раннем этапе, а от чего нужно отказаться и какие процедуры добавить, чтобы ускорить процесс выздоровления.

spine.guru

Упражнения при сколиозе 1-й степени (у детей, подростков, взрослых) в домашних условиях: для лечения и исправления

Сколиоз — это врождённое либо приобретённое нарушение осанки, характеризующееся деформацией позвоночника. На сегодняшний день это одно из самых распространённых ортопедических заболеваний, которое влечёт за собой дискомфорт и ограничение двигательной активности человека. Побороть недуг на начальной стадии развития поможет лечебная физкультура, регулярное выполнение которой замедлит прогрессирование болезни, а в комплексе с процедурами физиотерапии, массажа и ношением ортопедических корсетов гарантирует полное выздоровление. В данной статье рассмотрим симптомы и причины появления сколиоза, правила выполнения физкультуры, а также методику подбора упражнений и меры безопасности.

Особенности заболевания

К самой главной особенности сколиоза относят искривление позвоночного столба вбок, что впоследствии может привести к повреждению внутренних органов/

Существует несколько таких форм деформации:

• С-образная — одна дуга искривления;
• S-образная — две дуги;
• Z-образная — три дуги.

На практике чаще всего встречается односторонний сколиоз, наличие которого обнаруживается у большей части пациентов. Классифицируют также данный недуг и по степеням: первая, то есть начальная стадия заболевания — это самая лёгкая форма сколиоза, а четвёртая — самая тяжёлая, с трудом поддающаяся лечению.

Наибольшего развития заболевание достигает в период формирования опорно-двигательного аппарата человека, то есть в возрасте от 6 до 16 лет.

Выявить у ребёнка болезнь на ранней стадии зачастую удаётся только благодаря клиническому осмотру, после которого назначается курс гимнастических упражнений, выполнение которых необходимо до конца подросткового периода. Своевременно проведённое обследование и начатое лечение позволит легко устранить патологию и избежать её осложнений.

Симптомы

На первой, то есть начальной, стадии развития заболевание может протекать бессимптомно. Именно поэтому родители крайне редко замечают внешние изменения, присущие сколиозу, у ребёнка и не торопятся обращаться к врачу.

Однако при малейшем подозрении, что что-то не так со спиной, нужно срочно проконсультироваться у специалиста, ведь чем раньше вы приступите к лечению, тем быстрее и проще избавитесь от недуга.

К числу очевидных признаков сколиоза относятся следующие:

• ярко выраженная асимметрия плеч и лопаток, то есть одно плечо намного выше другого, одна лопатка выпирает вперёд больше;
• видимая кривизна позвоночника;
• плоскостопие;
• сутулость;
• полное отсутствие деформации в горизонтальном положении тела;
• сильные боли в позвоночнике даже при непродолжительной и лёгкой нагрузке.

Знаете ли вы? Возраст позвоночника может отличаться от биологического возраста человека, поскольку его состояние определяется гибкостью. К примеру, у 80-летних йогов позвоночник может быть развит не хуже, чем у любого подростка, именно поэтому им не знакомы различные ортопедические заболевания.

Причины появления

Зачастую попытки выяснить причину появления недуга не заканчиваются успехом, поэтому около 80% случаев заболевания относятся к идиопатическим, то есть неизвестного происхождения. Различают врождённый сколиоз, который наблюдается с самого рождения, и приобретённый, установить этиологию которого достаточно сложно, поскольку он может быть обусловлен как индивидуальной предрасположенностью, так и последствием неправильного образа жизни.

Среди основных причин появления недуга можно выделить следующие:

• неправильная осанка;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаток витаминов и минералов;
• нарушенный обмен веществ;
• ряд воспалительных заболеваний: радикулит, ревматизм, миозит и других, а также болезни соединительной ткани;
• последствия операций на конечностях и сердце;
• травмы нижней части спины.

В чём опасность болезни

Сегодня среди пациентов сколиоз воспринимается как нечто совершенно обыденное и не считается серьёзной патологией, особенно учитывая отсутствие каких-либо опознавательных признаков на начальной стадии развития.

Самая главная опасность болезни, которой люди совершенно не придают значения, — это стремительное её развитие. Всего за несколько месяцев сколиоз способен прогрессировать в довольно значительный дефект, исправить который поможет только хирургическое вмешательство, зачастую не гарантирующее полного выздоровления. Медикаменты становятся бессильны, а выполнение специальных упражнений уже не даст положительного эффекта. Именно поэтому врачи рекомендуют не затягивать с обследованием, ведь на начальной стадии развития лечение не отнимет много сил и времени.

Наиболее эффективным и проверенным методом лечения сколиоза первой степени является своеобразная физическая зарядка, которая рассчитана на укрепление мышц спины, корректировку осанки и общее оздоровление организма.

Её выполнение предполагает регулярность и обязательное наблюдение инструктора. В случае правильно составленного и подобранного комплекса упражнений вероятность предотвратить развитие недуга почти стопроцентная.

Виды нагрузок

Деформация позвоночника в виде бокового искривления даёт тяжёлую нагрузку на связочный аппарат. Парные мышцы получают неравномерные натяжения, что впоследствии способствует атрофии, поскольку те мышцы, которые расположены на выпуклой стороне, находятся в постоянной активности, а мышцы другой стороны всё время расслаблены. Чтобы не допустить таких последствий, лечебная физкультура при сколиозе должна состоять из нескольких видов нагрузки. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Несимметричные

Направлены на активизацию только некоторых отдельных мышц с одной стороны корпуса, то есть тех, которые всё время пребывают в тонусе. Остальная группа мышц при подобного рода упражнениях не задействована. Чаще всего данный вид нагрузки предписан пациентам с правосторонним или левосторонним сколиозом.

Важно! В качестве профилактической меры подберите себе матрас средней жёсткости, а подушку небольшого размера, чтобы во время сна шея и позвоночник находились на одной линии.

Симметричные

Такой вид нагрузки позволяет удерживать позвоночник в анатомически верном положении за счёт воздействия на все группы мышц с обеих сторон позвоночного столба. Нагрузка таким образом распределяется равномерно и восстанавливает функционирование мышц, что впоследствии устраняет искривление.

Деторсионные

Активизируют расслабленные мышцы спины за счёт снятия нагрузки с напряжённых мышц.

Общеукрепляющие

Упражнения направлены на общее укрепление и оздоровление организма, повышают выносливость, эффективно способствуют улучшению работы иммунной системы и физическому развитию.

Методика подбора упражнений

Лечебная физкультура при сколиозе должна быть рассчитана именно на начальную форму развития, поскольку на запущенной стадии болезни физическая коррекция не даст никакого эффекта.

Подобрать соответствующие упражнения самостоятельно невозможно, это задача специалиста, который при составлении комплекса лечебной гимнастики учитывает следующие факторы:

• форму и степень сколиоза;
• причину возникновения заболевания;
• возраст пациента;
• индивидуальные особенности организма.

Если комплекс упражнений без учёта вышеописанных факторов был разработан неправильно, это приведёт к прогрессированию сколиоза, поэтому только консультация и грамотный подход специалиста помогут устранить проблему.

При незначительной деформации больным разрешается выполнять дома самостоятельно некоторые базовые упражнения, которые минимально нагружают позвоночник и пагубного эффекта не дадут.

Помимо физкультуры, врачи также рекомендуют заниматься другими видами спорта, которые допускаются при сколиозе, — это плавание, футбол, фитнес, танцы и даже аквааэробика. Чтобы занятия приносили максимальную результативность, их нужно выполнять регулярно, при этом контролируя осанку и не перенапрягая позвоночник.

ЛФК при сколиозе 1 степени: видео

Если поначалу вам сложно делать сразу полный комплекс упражнений, выполняйте их по мере выносливости.

Знаете ли вы? Человеческий позвоночник способен выдержать вес более 300 килограммов! Это возможно благодаря специальной тканевой жидкости, которая заполняет межпозвоночные диски и таким образом создаёт необходимую амортизацию, а во время нагрузки позвонки прочно закрепляются мышцами. В результате получается необыкновенный и максимально прочный каркас.

Правила выполнения гимнастики

Лечебная физкультура при сколиозе, не отличаясь от любого другого метода лечения, требует исполнения чётких рекомендаций, которые помогут избежать травм и максимально быстро добиться результатов:

1. Главным требованием является не усугублять в процессе лечения состояние позвоночника, а потому необходимо отказаться от выполнения упражнений, предусматривающих повышенную физическую нагрузку: акробатических элементов, прыжков, подтягиваний, упражнений с использованием различных отягощений и бега.
2. Упражнения выполняются плавно, не торопясь, прислушиваясь при этом к организму. Нагрузка и количество повторов распределяются равномерно, чтобы не переутомлять позвоночник.
3. Тренировки должны проходить регулярно, не меньше 3 раз в неделю, а для достижения скорейшего результата заниматься можно каждый день, отводя на упражнения по 20–30 минут.
4. Обязательным условием перед началом основных занятий является разминка, которая направлена на подготовку тела к последующим нагрузкам и разогреву мышц.
5. Упражнения для мышц плечевого пояса и ног в процессе тренировки нужно чередовать между собой.

Разминка

Исходное положение	Выполнение
Прижмитесь к стене таким образом, чтобы пятки, ягодицы и икры максимально плотно касались её. Спина ровная.	Пройти вперёд несколько шагов, поддерживая осанку в верном положении. Дыхание размеренное, без заминок.
Встать ровно, руки опущены, ноги на ширине плеч.	На вдохе медленно присесть с вытянутыми вперёд руками, спина при этом ровная. На выдохе поднимитесь. Повторите 5 раз.
Ноги разведены на ширину плеч, руки расслаблены.	Поддерживая осанку, на вдохе поднимите руки вверх и медленно потянитесь, на выдохе расслабьтесь и осторожно опустите руки.
ИП	Неторопливо и осторожно проделайте круговые движения плечами 5 раз вперёд, затем назад.
Встаньте прямо, поддерживая осанку и поставив ноги на ширину плеч.	Согните ногу в колене и поднимите её настолько высоко, как только сможете, задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем медленно опустите. Аналогичные действия проделайте и на другую ногу.
ИП	Заключается в ходьбе на месте. Колени старайтесь высоко не подымать, поддерживайте ровную спину и правильный ритм дыхания. Совершая вдох, аккуратно поднимите руки вверх, а на выдохе медленно опустите. Данное упражнение выполняется не дольше минуты.
Опуститесь на четвереньки, спину старайтесь не прогибать.	Осторожно, прислушиваясь к собственным ощущениям, перемещайтесь так по комнате около 5 минут. Следите за спиной и дыханием.

class=»table-bordered»>

Основная часть

Исходное положение	Выполнение
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища.	Одновременно вытягивайте пятки и голову вверх, задерживаясь на 15–20 секунд, затем можно расслабиться. Повторите упражнение 4 раза.
ИП	Слегка приподняв ноги над полом, попеременно скрещивайте их друг с другом так, чтобы движения напоминали работу ножниц. Очень важно следить за тем, чтобы ноги были прямые. По длительности выполнение упражнения составляет 1–2 минуты.
ИП	Согнув ногу в колене, осторожно подтяните её к себе, задержитесь так на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Тот же алгоритм проделайте и с другой ногой, потом — с двумя одновременно. Количество подходов составляет 3 раза.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и соедините вместе, руки разведите в разные стороны.	Одновременно совершайте повороты головой и согнутыми ногами в разных направлениях. Если голова поворачивается влево, значит, ноги вправо, затем смените направление. Упражнение повторяется минимум 7 раз, однако, если почувствуете усталость и резкую боль в позвоночнике, лучше сделать перерыв или вовсе прекратить выполнение.
Исходное положение — на четвереньках.	Одновременно вытягивайте правые руку и ногу, задерживаясь так не дольше 20 секунд, затем то же самое проделайте с левой ногой и рукой. Количество подходов не должно превышать 2–3 раз.
ИП	Совершая прогиб в спине вверх, максимально вытягивайте колено вперёд, стараясь достать до головы. Повторите упражнение 6 раз — по 3 на каждую ногу.
ИП	Нужно прогнуть спину вниз, а голову вытянуть вверх, зафиксироваться так на 20 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить необходимо 3 раза.

class=»table-bordered»>

Заключение

Исходное положение	Выполнение
Стоя, спина ровная, руки соедините в замок и расположите за головой.	Необходимо ходить на пятках около минуты, соблюдая правильный ритм дыхания.
Встаньте прямо, руки вытянуты вверх.	Приподнявшись на носочки, приступайте к ходьбе, пытаясь поднимать бёдра так высоко, как только сможете. Длительность упражнения составляет 3 минуты.
Стоя, руки соединены вместе за спиной.	Заключается в ходьбе с «захлёстыванием» ступней. Ходить таким образом необходимо 1–2 минуты.
Стоя, руки вдоль тела, спина ровная.	На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе — опускаются. Подобным образом восстанавливается дыхание. Повтор — 3–4 раза.

class=»table-bordered»>

Меры безопасности

Лечебная физкультура, призванная улучшить состояние позвоночника, а в идеале избавить от сколиоза, при неправильной технике выполнения способна нанести непоправимый вред.

Поэтому, приступая к тренировке, следует помнить о мерах безопасности:

1. Не желательно длительное пребывание в любой неудобной позе. Стоять или сидеть в одном фиксированном положении необходимо не дольше 30 секунд.
2. Резкие движения также строго противопоказаны. Продумывайте заранее каждое своё действие, равномерно распределяя нагрузку по телу и прислушиваясь к своим ощущениям.
3. Одежда для тренировок должна быть свободной, ни в коем случае не обтягивающей и не сковывающей движения.
4. На начальном этапе при выполнении сложных ассиметричных упражнений постарайтесь опираться на стол, стенку или любую другую поверхность, которая позволила бы уменьшить нагрузку во избежание травм.

Сколиоз — болезнь, которая развивается стремительно, но своевременное обращение к врачу и осуществление необходимых мер способствует устранению патологии. Эффективность данного способа лечения проверена и одобрена специалистами, так что при качественном подходе и стремлении результат не заставит себя ждать.

Важно! Как бы тяжело ни было, старайтесь избегать употребления обезболивающих препаратов, особенно без предписания лечащего врача. Это самым негативным образом скажется на качестве проведения тренировок и не даст возможности оценить и проверить собственные физические ресурсы.

Главное — это чёткое и регулярное исполнение всех правил и строгий контроль осанки.

lifegid.com