Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондрозом называют дегенеративные изменения пульпозных ядер межпозвонковых дисков, приводящие к потере их амортизационных свойств. МПД превращаются в полуэластичные прокладки между дисками, что вызывает нарушение функций позвоночно-двигательных сегментов. В дальнейшем в дистрофический процесс вовлекаются и другие структуры позвоночника.

Позвоночно-двигательный сегмент – это функциональная единица позвоночника, состоящая из двух позвонков и соединяющих их структур (диска, суставов, связок). При остеохондрозе у человека нарушается подвижность ПДС, что и приводит к появлению большинства неприятных симптомов.

Людей с остеохондрозом грудного отдела беспокоят постоянные боли в спине. У них нарушается осанка, ослабевают мышцы, ухудшается подвижность грудной клетки. Многих больных беспокоят частые головокружения, снижение толерантности к физическим нагрузкам и даже трудности при дыхании.

Гимнастика при грудном остеохондрозе помогает заметно облегчить все эти симптомы.

Рентген при грудном остеохондрозе.

Дегенеративно-дистрофические изменения грудных межпозвонковых дисков в клинической практике встречаются редко. Это объясняется тем, что позвоночник в данном отделе укреплен ребрами. Это уменьшает нагрузку на МПД, препятствует их разрушению.

О пользе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Регулярные занятия лечебной физкультурой позитивно влияют на самочувствие больного. Они делают телоболее тренированным и устойчивым к действию негативных факторов внешней среды. Улучшение наблюдается уже через 1-2 месяца постоянных тренировок.

Позитивные эффекты от лечебной гимнастики:

  • укрепление всех групп мышц спины и грудной клетки, исправление осанки, улучшение дыхания;
  • повышение эластичности мышечной ткани: она начинает сокращаться более плавно;
  • устранение мышечных спазмов, вызывающих развитие миогенных болевых синдромов;
  • нормальное распределение нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • стимуляция метаболизма в поврежденных позвоночно-двигательных сегментах путем активации кровотока в них;
  • ускорение оттока лишней жидкости из мягких тканей, помогающее уменьшить их отечность;
  • создание оптимальных условий для рубцевания ядер МПД и их фиброзных колец;
  • увеличение объема движений в спине, заметное облегчение хронических болей, продление периода ремиссии.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника неспособна восстановить поврежденные диски и суставы. На начальных стадиях упражнения немного замедляют разрушение хрящей, способствуют их естественной регенерации. А вот при выраженном остеохондрозе, когда бессильны даже самые сильные хондропротекторы, ЛФК оказывает только симптоматическое действие. У больного улучшается самочувствие, но дегенеративные изменения в позвоночнике никуда не деваются.

Лечебная физкультура оказывает временное действие. Если вы перестанете заниматься, вскоре вас снова начнут беспокоить неприятные симптомы. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, делайте упражнения регулярно.

Конкретные техники

Комплекс упражнений больному подбирает врач-реабилитолог. При выборе схемы занятий специалист учтет общее состояние здоровья пациента, стадию дегенеративного процесса и целый ряд других факторов. Все это поможет сделать гимнастику для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе безопасной.

Таблица 1. Упражнения, которые назначают реабилитологи

Особенности выполнения Иллюстрация
1 Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Проследите за тем, чтобы плечи были опущены, а лопатки – слегка сведены. Расслабьте мышцы шеи, живота, бедер.Поверните корпус вправо, не меняя положение таза. Замрите на 20-30 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Отдохните и выполните скручивание влево.
2 Встаньте прямо, начните медленно наклонять голову. Продолжайте до тех пор, пока не коснетесь подбородком груди.
Останьтесь в этой позиции, расслабьте мышцы спины, одновременно напрягая пресс.Наклоните верхнюю часть тела, расслабьте руки. Попробуйте коснуться кончиками пальцев ступней. Продержитесь в такой позиции 5-6 секунд, затем медленно выпрямитесь
3 Встаньте и прижмите руки к бокам. Сделайте несколько наклонов в стороны с максимально расслабленными конечностями.После этого сложите руки вместе и поднимите их над головой. Обхватите левое запястье пальцами, медленно потянитесь в правую сторону. Затем смените положение рук и наклонитесь влево.
4 Лягте на живот, разведите руки. На выдохе медленно приподнимите их и отведите назад. Одновременно с этим согните ноги в коленях и попытайтесь ухватиться пальцами за лодыжки. Замрите на несколько секунд, затем неспеша вернитесь в начальную позицию
5 Встаньте на четвереньки. На выдохе согните спину и останьтесь в этом положении на 4 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину.
6 Лягте на спину, предварительно подложив под нее подушку. Заведите руки за голову. Попробуйте поднять корпус, напрягая мышцы спины и живота. Следите за тем, чтобы шея была расслабленной
7 Лежа на животе, разведите руки в стороны. Попытайтесь оторвать их от пола вместе с головой. Продержитесь в такой позе не менее трех секунд
8 Лягте на живот. Упритесь ногами в пол или попросите кого-то из близких прижать их к полу руками. Сложите руки на затылке. Медленно поднимите корпус и замрите на несколько секунд. После этого аккуратно опустите корпус
9 Стоя с широко расставленными ногами, возьмите в руки палку. На выдохе поднимите ее вверх. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше назад. Потянитесь всем телом, следя за осанкой.

Разным пациентам врачи подбирают различное количество упражнений. В начале занятий больной выполняет каждое из них по 5-7 раз. Со временем количество повторений увеличивают.

Читайте статью о пользе зарядки.

Меры предосторожности

ЛФК – это методика, занимающая весомую позицию среди традиционных методов лечения. Есть у нее особенности, противопоказания, ограничения и меры предосторожности. Так что при занятиях лечебной гимнастикой необходимо соблюдать целый ряд правил.

Советы, которые помогут избежать осложнений и сделают занятия максимально эффективными:

  1. Убедитесь, что боли в спине вызваны остеохондрозом. Возможно, неприятные симптомы указывают на другие, более опасные заболевания. Чтобы узнать это, сходите на прием к врачу, пройдите обследование.
  2. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ортопедом или реабилитологом. В некоторых случаях гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может навредить. Консультация со специалистом поможет снизить риск развития осложнений.
  3. Делайте упражнения только в период ремиссии. Отказывайтесь от занятий при острых болях в спине, обострениях хронических заболеваний, ОРВИ, высоком давлении, повышенной температуре, ознобе и т. д.
  4. Занимайтесь в удобной одежде в хорошо проветриваемой комнате. Старайтесь не делать упражнения сразу после еды. Лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошел как минимум 1 час.
  5. Все движения делайте медленно, без спешки и рывков. Дышите глубоко и равномерно. Учитесь не задерживать дыхание при максимальных нагрузках. Поначалу это может показаться вам довольно сложным.
  6. При появлении болезненных ощущений сразу же прекращайте занятие. Если боли сохраняются длительное время, не медлите с визитом к врачу.
  7. После занятия отдохните. Полежите, сделайте себе расслабляющий массаж, примите теплый душ. Выходите из дому не ранее чем через час после выполнения упражнений.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка.

..

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.

Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.

В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.

Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.

Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии, улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза. Нарушается структура межпозвоночного диска. Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.

Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться.

Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

  • Консервативное лечение.
  • Вытяжение.
  • Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

  • Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
  • Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
  • Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
  • Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

  • Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
  • Акупунктура.
  • Массаж.
  • Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Польза и особенности выполнения ЛФК

Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома.

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:

  • Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
  • Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
  • Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.

Хотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний:

  • Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
  • После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
  • Наличие невралгических заболеваний.
  • Сердечная аритмия.
  • Проблема с вестибулярным аппаратом.
  • При высоком давлении и плохом самочувствии.
  • От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

Прочтите следующие статьи и узнайте больше о медикаментозном и других методах лечения остеохондроза:

ЛФК и техника выполнения

Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий:

  • Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
  • Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
  • Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.

Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.

Базовые упражнения

Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии.

  1. Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
  2. Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
  3. Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
  4. Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
  5. Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
  6. Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
  7. Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.

К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.

Видео: «Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза»

Упражнения, облегчающие боль

Следующий факт

Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится.

  1. «Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
  2. Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
  3. Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.

В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим. Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.

Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.

Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.

Когда боль смягчится, рекомендуются те же упражнения, но сидя.

Дыхательная гимнастика

Если диагностирован грудной остеохондроз, важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз:

  1. Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
  2. Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
  3. Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
  4. Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
  5. Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
  6. Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.

Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.

Видео: «Гимнастика  с палкой при остеохондрозе»

Аквааэробика

Для терапии грудного остеохондроза разработаны уникальные комплексы упражнений, выполняемых в бассейне.

Эта гимнастика обладает весомыми преимуществами:

  • Из-за сопротивления воды невозможно сделать резкое движение.
  • Задействуются все спинные мышцы.
  • Риск травмирования отсутствует.
  • Движение воды напоминает расслабляющий массаж.

Тренировки в бассейне проводятся только под контролем опытного инструктора.

Заключение

Упражнения лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе значительно улучшат качество жизни больного и не допустят осложнений, которые часто появляются в запущенной стадии патологии. Если вам назначили лечебную гимнастику, то не стоит её игнорировать. Нужно систематически выполнять упражнения и желаемый результат будет гарантирован.

Список литературы

  1. Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И Борщенко — 2017
  2. Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии Киселев Д.А 2019
  3. Позвоночник. Физиология суставов Капанджи А.И.; Пер. с фр. Е.В. Кишиневского 2019

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать. Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела. Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Особенности остеохондроза грудного отдела

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

Строение грудного отдела позвоночника

На заметку! Сейчас остеохондроз в грудной части стал встречаться все чаще. Это связано с низкой двигательной активностью человека.

Остеохондроза грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых. Дополнительным  негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т. д.

Остеохондроз

Симптоматика

Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.

Боль в верхней части спины

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.

ВидОписание

Дорсалгия

В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника.

Дорсаго

При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов.

В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.

Боль в груди — один из симптомов

На заметку! Иногда боль при таком остеохондрозе можно перепутать с межреберной невралгией, характеризующейся болями в области лопатки. В целом, это заболевание вообще не трудно спутать с рядом других патологий, вплоть до гастрита, аппендицита, почечных колик. Точный диагноз сможет поставить только специалист.

В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.

Анатомия позвоночника

Лечение

Справиться с болями и дискомфортом поможет только правильное лечение. Обычно оно назначается врачом только после проведения тщательной диагностики и постановки соответствующего диагноза – важно убедиться, что дело имеется именно с остеохондрозом.

Лечение данной патологии заключается в применении ряда медикаментозных препаратов, посещении физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой. Иглорефлексотерапия, которую часто назначают врачи, поможет восстановить подвижность спины, устранит спазмы. Кровеносная система начинает работать лучше, за счет чего улучшается качество питания тканей позвоночника.

Иглорефлексотерапия

Совет! Иглорефлексотерапию рекомендуется сочетать с физиотерапией и мануальной терапией – тогда эффект от лечения проявится быстрее. Полезно добавить и баночный массаж спины.

Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.

Симптомы обострения остеохондроза

ЛФК как метод лечения

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Лечебная физкультура

Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.

Правила тренировок и подготовка к ним

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

  • комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;

    Физические упражнения

  • упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
  • делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.

Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить адаптивную гимнастику для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения, рекомендованные специалистами

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим. Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги.

В период обострения человеку показан постельный режим

Совет! Для удобства проведения тренировок в кровати можно положить в области лопаток небольшой мягкий валик.

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Упражнения в стадии ремиссии

Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.

Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение. Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались.

Исходное положение тела

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.

Нужно попытаться коснуться пальцев ног руками

Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.

Наклоны влево и вправо

Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.

Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки. Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола.

Упражнение «лодочка»

Вытянутые руки и ноги поднимаются

Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.

Прогибы спины

Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.

Упражнение для пресса и спины

Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.

Упражнение с гимнастической палкой

Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.

Повороты тела с гимнастической палкой

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Видео – 7 упражнений при остеохондрозе

Нюансы, которые необходимо знать при выполнении гимнастических упражнений

Когда заболевание снова напоминает о себе, больному важно знать, как правильно себя вести, чтобы не усугубить ситуацию. Боли в грудном отделе позвонка можно купировать при помощи специальных физических упражнений, однако далеко не все виды гимнастики будут при этом эффективными. Именно поэтому важно помнить несколько важных нюансов.

  1. Снять защемление нервных окончаний можно посредством выполнения подводных или сухих вытяжений.
  2. Чаще давайте полноценный отдых пораженного участка позвоночника. Излишняя нагрузка во время выполнения гимнастики при обостренном грудном остеохондрозе может привести к ухудшению состояния.
  3. При обострении патологии необходимо отказаться от упражнений, повышающих давление на грудную клетку.

При дорсалгии огромное значение играет также образ жизни больного и его профессия. Так, к группе риска невропатологи относят людей, которые работают:

  • операторами ЭВМ;
  • конструкторами;
  • строителями;
  • водителями;
  • системными администраторами.

Под угрозой развития данного заболевания находятся также обыкновенные пользователи компьютеров, находящиеся перед экранами довольно длительный промежуток времени. Вышеперечисленным категориям людей необходимо более серьезно отнестись к состоянию своего здоровья, и заняться специальной гимнастикой, чтобы предотвратить развитие грудного остеохондроза.

Помимо выполнения физических упражнений, не менее важно следить за своей осанкой. Убедитесь, что мышцы вашей грудной клетки всегда находятся в правильном тонусе, и не допускайте развития сколиоза. Старайтесь ходить прямо, чтобы мышцы и кости в области груди всегда были распрямленными. Вместе с лечебной зарядкой при остеохондрозе выполнение такие мелких, на первый взгляд, правил дает просто поразительные результаты, вплоть до полного исчезновения симптомов болезни на длительный период времени.

Лечение заболевания при помощи гимнастики в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе имеет свои цели, которые предполагают:

  • укрепление мышц спины и грудной клетки;
  • восстановление полноценных физиологических изгибов позвонка;
  • укрепление дыхательных мышц;
  • улучшение работы мышц плечевого пояса.

Для достижения максимального эффекта от выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела необходимо разработать целый комплекс занятий. Зачастую он включает в себя такие упражнения.

  1. Упражнение выполнять, сидя на стуле и крепко прижав ягодицы к сиденью. Голова прямая, спина ровная. Выполнять наклоны поочередно в обе стороны. В интервале между ними принимать ИП. Повторить упражнение 4 раза.

Такая зарядка очень полезна не только для грудной клетки, но и для спины, однако чрезмерно увлекаться ею не стоит, чтобы не вызвать появление крепатуры.

  1. Для выполнения упражнения вам понадобится стул. Сядьте и положите ладони на талию, локти при этом должны «смотреть» в разные стороны. Медленными движениями поднимать и опускать плечи, немного втягивая при этом голову. Количество повторений – 4-5 раз.

Если заниматься правильно и каждый день, можно быстро купировать неприятные симптомы остеохондроза грудного отдела.

  1. Сесть на стул, опустив руки и вывернув ладони наружу до упора. Очень медленными движениями вытягивать грудную клетку вперед, стараясь при этом еще сильнее вывернуть кисти рук таким образом, чтобы лопатки коснулись друг друга. Затем спеша вернуться в первоначальное положение. Проделать упражнение 3 раза.

Такая зарядка при грудном остеохондрозе дает очень хорошие результаты, если соблюдать все правила ее выполнения. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.

  1. Положить на стул жесткую подушку или другой твердый предмет, затем сесть на него одной ягодицей. Руки положить на шее, крепко переплетя пальцы, локти при этом должны касаться друг друга. Сделать медленный поворот в одну сторону, затем подождать несколько секунд, чувствуя, как тянутся мышцы. Не спеша вернуться в первоначальное положение. Проделать то же самое, только в другую сторону, переложив книжку под вторую ягодицу. Количество повторов – 3-5 раз.

Данное упражнение считается одним из основных в комплексе лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника, поскольку оно направлено на растяжение и укрепление мышц грудной клетки.

  1. Сидя ровно на стуле, положить руки на затылок, сделать выдох и выполнить глубокий наклон. Находясь в низшей точке, пытайтесь как можно сильнее давить затылком на руки. Через несколько секунд вернитесь в ИП, немного передохните. Затем попытайтесь выполнить еще низший наклон. Повторить упражнение 2-3 раза.
  2. Лечь на живот и согнуть руки в локтях. Их, в свою очередь, необходимо свести вместе и немного выдвинуть вперед. Лягте подбородком на ладони, бедра и колени как можно плотнее прижмите к полу. На 10 минут задержитесь в таком положении, затем расслабьтесь, и сделайте еще 1 подход.

Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает снизить дискомфорт, болевые ощущения и защемления в области, где расположен очаг заболевания. Согласитесь, заниматься спортом в домашних условиях намного интереснее, нежели лечить болезнь таблетками и уколами. Причем польза от таких занятий будет не только для больной части тела, но и для всего организма.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз – это заболевание, которому подвержена большая часть населения планеты старше тридцати лет. При несвоевременном лечении оно может привести к снижению двигательной активности или другим, более тяжелым заболеваниям. Для лечения остеохондроза в список терапевтических мер включают лечебную физкультуру. В статье рассмотрим такой комплекс. Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях выполнять не сложно, с их помощью достигается определенный положительный эффект.

Польза и правила лечебной гимнастики

При остеохондрозе костная ткань разрастается, занимая пространство между позвонками. Они соединяются и превращаются в цельный неподвижный элемент. Именно по этой причине больной утрачивает двигательную активность.

Основное преимущество упр. при остеохондрозе заключается в улучшении подвижности позвоночника в разных его отделах. Занятия способствуют расслаблению мускулатуры спины, укрепляют мышечный корсет, служат профилактикой развития данного заболевания и препятствуют возникновению осложнений.

Болевой синдром, возникающий во время глубокого вдоха, и затрудненное дыхание становятся причиной недостаточной вентиляции нижних участков легких. Это может привести к развитию пневмонии. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела значительно улучшают снабжение легких кислородом.

Очень важно соблюдать определенные правила во время занятий физкультурой, чтобы не ухудшить состояние здоровья:

  1. Если самостоятельно выбранные упражнения вызывают боль и дискомфорт, делать их не рекомендуется. Если же они были назначены врачом, нагрузку увеличивают поэтапно, по мере ослабления симптоматики заболевания и возвращения активности.
  2. Обязательно нужно начинать физкультуру с разминки и заканчивать заминкой. Во время первой мышцы расслабляются, уменьшается скованность, уходит боль и дискомфорт. В свою очередь заминка дает возможность мышцам снять напряжение и оставаться в расслабленном состоянии длительное время.
  3. Контролирование дыхания. Оно должно быть непрерывным и глубоким. В этом случае клетки, ткани и внутренние органы лучше насыщаются кислородом.
  4. При любом виде остеохондроза важно регулярно выполнять лечебную физкультуру, иначе добиться положительных результатов не получится.

Больные, следующие этим простым рекомендациям, ощущают заметные улучшения уже спустя короткое время. Сначала упражнения при остеохондрозе отделов позвоночника лучше выполнять под контролем профессионального тренера. После освоения комплекса можно продолжать заниматься в домашних условиях.

Полезные советы

К главным целям выполнения упражнений при шейно-грудном остеохондрозе и других его видов относят:

  • увеличение амплитуды движений;
  • устранение скованности мышц;
  • снижение фиксации позвоночника;
  • профилактику возможных осложнений.

При первых же признаках остеохондроза позвоночника назначается лечебная гимнастика, причем в таком темпе, который не нанесет вреда и не вызовет дискомфорта.

Перед тем как приступать к упражнениям при грудном остеохондрозе и других его видах, обязательно следует учитывать такие моменты:

  1. Выполнять любые физические нагрузки без согласования с лечащим врачом строго воспрещается.
  2. Занятия лечебной физкультурой до устранения болевого синдрома запрещены.
  3. Нельзя заниматься гимнастикой при наличии противопоказаний или других заболеваний, помимо остеохондроза.
  4. При патологиях позвоночника гимнастику выполняют в одно и то же время, в хорошо проветриваемом помещении, в свободной одежде из натуральных тканей.
  5. Тренировка проводится как минимум через час после приема пищи.
  6. Для разогрева мышц перед физкультурой можно принять горячую ванну или душ, растирая нужную область.
  7. Чтобы избежать травмирования, комплекс упражнений начинают только после разминки.
  8. Все элементы выполняются без резких движений и надрывов.
  9. Если ощущается дискомфорт или боль, зарядку следует прервать и обратится к наблюдающему специалисту за корректировкой лечения.
  10. Нельзя допускать перенапряжения спинных мышц.

Легче всего вылечить остеохондроз при возникновении первых признаков. Если же болезнь уже прогрессирует, лечебная гимнастика только остановит запущенный процесс, препятствуя дальнейшему усугублению патологического состояния.

Лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника при комплексном подходе позволяют:

  1. Укрепить мышечный корсет и сформировать правильное положение спины.
  2. Повысить эластичность мышц.
  3. Разогнать застойные процессы, возникшие в околопозвоночных тканях. В результате восстанавливается питание межпозвоночных дисков и замедляется процесс их разрушения.
  4. Улучшить осанку и снять нагрузку с позвоночника.
  5. Улучшить общее самочувствие и настроение.

Противопоказания и как правильно подготовиться

Вопрос о том, какие делать упражнения при остеохондрозе, решается только специалистом. Это зависит от того, какой отдел позвоночника пострадал.

Противопоказанием к применению лечебного комплекса являются:

  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • остеохондроз, находящийся в стадии обострения;
  • серьезные поражения центральной нервной системы;
  • повышенное артериальное давление;
  • простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания с нарушением ритма сердцебиения.

Подготовительный этап к выполнению лечебной гимнастики должен проводиться с учетом следующих правил:

  • начинают ЛФК с разминки;
  • приступают к физкультуре до еды или спустя 1,5 часа после приема пищи;
  • комплекс выполняется только при отсутствии резкого болевого синдрома.

Утренняя зарядка

Разминка – это важный этап подготовки мышц к физической нагрузке. После нее даже сложные упражнения не причиняют боли. Примерный вариант разминки представляет собой следующий комплекс элементов:

  1. Стоя спиной к стене, прижимают к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Зафиксировав положение, делают два шага вперед. Лопатки сводят вместе, насколько это возможно, на пять секунд, после чего максимально сближают плечи перед собой и удерживают положение в течение пяти секунд. Выполнять 8-10 раз.
  2. Пальцами рук упираются в плечи и делают круговые движения сначала плечами, а затем локтями.
  3. Поочередно, а затем оба одновременно, поднимают плечи к мочке уха по 10-12 раз.

Во время разминки важно следить за дыханием. После нее можно приступать к основным элементам.

Утренняя зарядка должна проводиться в умеренном ритме и не отнимать много энергии. Предложенный комплекс эффективно растягивает позвоночник и дает возможность проработать каждый отдел.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника для утренней зарядки приведены ниже:

  1. Стоя прямо, руки разводят в стороны и медленно поднимают над головой. Необходимо выполнить 10-15 повторов.
  2. Стоя прямо, ноги расставить на ширине плеч. Правое колено поднимают, касаясь левого локтя. Затем упражнение повторяют, только наоборот.
  3. Приседания, не отрывая ступней от пола. В момент подъема руки находятся на уровне груди, при движении вниз их опускают.
  4. Расположив ладони на плечах, делают круговые движения с большой амплитудой руками в одном, а затем в другом направлении.
  5. Ноги расставить на ширине плеч, выполнять наклоны, пытаясь дотянуться рукой до противоположного носка ступни. Ноги должны оставаться прямыми. Затем повторяют в противоположную сторону.

Гимнастика для суставов шеи

Начинают выполнение суставных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с вращения головой. Делают это плавно, не спеша. Во время движения головы назад стоит ее только слегка запрокидывать, не напрягая. Если во время выполнения данного движения ощущается хруст, не сопровождающийся болью, не стоит бояться этого, упражнение продолжают выполнять.

После делают наклоны головой вперед и возвращаются в исходное положение. Затем — то же самое, только наклоняя голову назад. После этого выполняют наклоны вправо и влево. Каждый элемент повторяется 10 раз.

Для предупреждения осложнений в верхней части позвоночника и прорабатывания мышц воротниковой зоны разработан следующий комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Каждый элемент выполняется с легким напряжением, без рывков, в количестве 10-20 повторов:

  1. Стоя прямо, голову немного отклоняют назад, подбородок и челюсть неподвижны. Позу удерживают 3-5 секунд. Если сначала тяжело это сделать, начинают с небольшой амплитуды.
  2. Стоя прямо, голову наклоняют в сторону, пытаясь коснуться ухом плеча. Разрешается помогать себе рукой, только слегка надавливая ею. Положение фиксируют на несколько секунд и выполняют элемент в противоположном направлении.
  3. Стоя прямо, голову опускают вперед, стараясь коснуться подбородком ключицы. Положение удерживают пять секунд.
  4. Стоя прямо, выполняют наклоны головой поочередно вперед и назад, удерживая положение на несколько секунд в каждой конечной точке. Затем, оставаясь в статическом положении, голову поворачивают влево и вправо.

При обострении болезни или защемлении шейного отдела помогает принятие следующей позы. Сидя на коленях, ягодицы располагают на пятках, голову кладут на локтевые сгибы, обхватывая руками сверху. Шея опущена вниз, тело максимально расслаблено. Положение удерживают не менее двух минут.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела предусматривают выполнение суставной гимнастики. Комплекс состоит из чередования релаксации и напряжения. Он разработан для устранения симптоматики шейного остеохондроза.

Изометрические упражнения для шеи

Принцип таких движений основан на продолжительной фиксации позы головы, во время которой задействованы мышцы. Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника лучше всего выполнять стоя.

Перечень их таков:

  1. Попеременно наклоняют голову в разные стороны, ощущая работу мышц. Достаточно двух-трех повторов с удержанием позы в течение 10 секунд.
  2. Правым ухом пытаются дотянуться до правого плеча, затем элемент выполняют с левой стороны.
  3. Вращения головой в одну и другую сторону с фиксацией положения на 10 секунд в крайней точке.
  4. Стоя ровно, делают движение волной, напоминающее погружение в воду. Всего требуется выполнить пять повторов.
  5. Необходимо втягивать шею в плечи, опуская подбородок, а затем вытягивать вверх, насколько возможно. Достигнув крайней точки, положение удерживают в течение 10 секунд.

Комплекс для шейно-грудного отдела

Эта лечебная гимнастика дает возможность проработать сразу две области.

Упражнения при грудном остеохондрозе и шейном одновременно выполняются следующим образом:

  1. Лежа на боку, подкладывают под него валик. Обе руки выпрямлены, одна находится под головой, другая поверх тела. На вдохе над головой соединяют ладони, при этом руки должны оставаться прямыми.
  2. Лежа на спине, под грудной отдел подкладывают валик. Упражнение начинают с глубокого вдоха и поднятием рук вверх, затем их опускают за голову. Положение удерживают в течение 30 секунд.
  3. Сидя на стуле, спина прямая, руки вытянуты на уровне груди. На вдохе их поднимают и вытягивают шею, насколько возможно прогибая грудной отдел.

Регулярное выполнение растяжений в грудном отделе и упражнений для шеи при остеохондрозе позволит добиться подвижности суставов, ликвидации болевого синдрома при движении, глубокого проникновения межсуставной жидкости, что положительно скажется на состоянии позвоночника в целом.

Упражнения для поясницы

Перед тем как приступить к комплексу, необходимо сделать разминку. Для этого на низкую скамью ставят одну, а затем другую ногу, выпрямляют и тянутся к стопам. После этого приступают к физкультуре. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствуют укреплению мышц и снятию напряжения со спины.

Выполняют их следующим образом:

  1. Приняв коленно-локтевую позу, плавно выгибают спину вверх. Это еще называется позой кошки. Затем прогибаются вниз, сосредоточившись на растяжении. Далее, находясь в том же положении, оттягивают правую руку и левую ногу в течение пяти секунд. После этого выполняют упражнение для другой руки и ноги.
  2. Лежа на спине, ладони заводят под голову, ноги согнуты в коленях. Приступают к подъемам и медленному опусканию таза.
  3. Лежа на животе, локтями упираются в пол. Затем, прогнув спину, корпус приподнимают и удерживают положение пять секунд.

Комплекс упражнений рекомендуется делать дважды в день (по 15 раз каждое).

Комплекс для грудного отдела

Данная тренировка, как и упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела, выполняется и для профилактики остеохондроза, и для устранения болевого синдрома. Начинать физкультуру следует с разминки. Для этого, встав спиной к стене, прижимают к ней корпус и тянутся руками максимально высоко, не отрывая пяток от пола и не приподнимаясь на носочки.

  1. Сидя на жестком стуле, согнутые в локтевом суставе руки сводят на затылке. Плавно прогибая позвоночник, локти отводят назад. Положение фиксируют на 15 секунд и расслабляются.
  2. Сидя на стуле, руками упираются в бедра. Лопатки медленно сводят, а затем расслабляют мышцы.
  3. Стоя спиной к стене, руки прижимают к ее поверхности. Очень медленно их поднимают вверх и, скользя, опускают вниз.
  4. Сидя на полу, ноги вытягивают перед собой, спина выпрямлена. Пальцами рук тянутся к носкам, округляя спину. Затем принимают исходное положение.

Каждый элемент выполняется по 15 раз, без рывков и резких движений.

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе

Для уменьшения болевых ощущений в упражнения при остеохондрозе позвоночника важно включать дыхательные элементы. Их принцип основан на улучшении циркуляции крови и насыщении ее кислородом, что не представляется возможным при неподвижном образе жизни. Одним из самых эффективных упражнений считается следующее:

  1. Стоя на коленях, ладонями упираются в пол.
  2. Делают резкий выдох через рот.
  3. Затем — глубокий вдох через нос и снова резкий, глубокий выдох. Живот во время выполнения элемента втягивают как можно сильнее.
  4. Задерживают дыхание и в то же время выгибают спину. Положение удерживают 10 секунд. Упражнение повторяют от трех до пяти раз.

Дополнительные комплексы для грудного отдела

Хорошо включать в комплексную терапию остеохондроза грудного отдела плавание. Во время движения руками в воде активно задействованы прямые мышцы спины. Если плавать регулярно, уходит скованность в грудном отделе позвоночника.

Также одним из наиболее действенных упражнений считается планка. На начальной стадии для его выполнения требуется минимальная физическая подготовка. Стоя на носках, ладонями делают упор в пол. Руки расставлены на ширину плеч, ноги выпрямлены. Тело образует прямую струну, без провисаний корпуса, взгляд направлен вперед. Положение фиксируют и удерживают как можно дольше. Сначала это будет несколько секунд, а затем время постепенно увеличивается.

Не менее эффективны упражнения на доске Евминова. Они позволяют растянуть позвоночник, устраняя скованность. Сначала угол наклона доски делается минимальным, со временем его увеличивают. Элементы выполняют следующим образом:

  1. Лежа на спине, крепко удерживают ручки тренажера.
  2. Ноги вытянуть и делать повороты ступнями в одну и в другую сторону. Всего необходимо сделать по 20 повторов в каждом направлении.
  3. Затем по очереди поднимают каждую ногу к груди, согнув в колене.
  4. Положение меняют и ложатся на живот.
  5. Поочередно поднимают и оттягивают каждую ногу от доски, концентрируясь на напряжении и растяжении спинных мышц.

Комплекс для нижней части спины

Эти упражнения при поясничном остеохондрозе приостанавливают дегенеративные процессы в тканях позвоночника:

  1. Лежа на спине, руки располагают вдоль туловища. Поочередно подтягивают к телу правую, а затем левую ногу. Необходимо выполнить 20 повторов каждой ногой.
  2. Необходимо регулярно делать упражнение «ножницы». Оставаясь в исходном положении, приподнимают нижние конечности и, удерживая на весу, скрещивают. Движения ног имитируют работу ножниц, именно поэтому упражнение носит такое название. Всего выполняют 15 повторов.
  3. Лежа на спине, сначала поднимают одну, затем другую ногу и описывают в воздухе круги по часовой стрелке. Каждой конечностью делают по пять повторов в течение 20 секунд каждый. Важно чтобы во время выполнения элемента спина не отрывалась от пола.
  4. Лежа на животе ладони смыкают на затылке. Отрывая корпус от пола, максимально прогибают позвоночник. Общее число повторов составляет 20 раз.

Йога

Люди, занимающиеся этим видом упражнений, достаточно редко подвержены остеохондрозу. Это одно из популярнейших направлений в современном обществе. Помимо своих многочисленных полезных свойств, оно, в том числе, помогает в борьбе с заболеваниями спины, оказывает лечебное действие при шейном остеохондрозе. Упражнения в домашних условиях выполняются легко даже неподготовленными людьми. Некоторые движения можно практиковать не только дома, но и находясь на рабочем месте. Рассмотрим несколько из них.

Следующее упражнение является одним из самых эффективных:

  1. Сидя на стуле ровно, спина не касается спинки, смотрят прямо перед собой. Начинают выполнять наклоны головой вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, и обратно.
  2. Следующий элемент выполняется таким же образом, только голову отклоняют назад.

Для других отделов спины рекомендуются следующие элементы:

  1. «Гора». Это упражнение из йоги, во время которого принимают положение, напоминающее гору. Стоя прямо, ноги выпрямлены, стопы сведены вместе. Согнув корпус, упираются руками в пол. Относительно поверхности должна получиться фигура треугольника. Голова опущена вниз и образует с руками параллель. Упражнение способствует укреплению мышц спины, одновременно снижая болевые ощущения в позвоночнике.
  2. «Поза лучника». Исходное положение, стоя прямо, ноги выпрямлены и расставлены шире линии плеч. Одну ногу выбрасывают вперед и приседают в колене, выгибая корпус следом за конечностью. Руки имитируют стрельбу из лука, одна выпрямлена, другая согнута в локтевом суставе со сжатым кулаком. Необходимо сделать несколько повторений для каждой ноги. Упражнение укрепляет спинные мышцы и полностью раскрывает грудную клетку.

Бег, упражнения с мячом и на турнике

Даже опытным спортсменам перед тем, как приступить к бегу, имея остеохондроз, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Людям с тяжелыми осложнениями, но привыкшим ежедневно совершать пробежку, следует заменить ее другими, менее активными видами лечебной физкультуры.

Пациенты, ранее не практиковавшие такой спорт, могут применять подобный вид физический активности после согласования с лечащим врачом. Начинать рекомендуется с бега на месте или кратковременных дистанций на беговой дорожке. Во время тренировки в активном режиме задействованы практически все группы мышц и основные системы, что показано при первых проявлениях остеохондроза или на завершающем этапе лечения. Бег – это отличное профилактическое средство от различных заболеваний.

Занятия с мячом нередко включают в комплекс упражнений лечебной гимнастики. Пациентам нравится его пружинящая мягкость и безболезненная отдача при легком нажатии. Выполнение элементов на фитболе приносит только пользу, расслабляет. Упражнения могут быть самой разной направленности – на растяжку, прорабатывание отдельных участков или снятие напряжения с мышц спины.

Турник – это один из самых эффективных спортивных снарядов, применяемый для растяжки. Тренировки на нем способствуют развитию выносливости, силы, координации. Они лучшим образом оказывают воздействие на позвоночник и все связанные с ним системы. Занятия на турнике очень полезны для лечения остеохондроза. Например, обычный вис на перекладине благотворно влияет на позвоночный столб и близлежащую

ЛФК при остеохондрозе груди

Заболевание позвоночника в грудном отделе поможет побороть гимнастический остеохондроз грудного отдела. Чтобы лечение было эффективным, необходимо провести комплекс мероприятий, в который входит гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Если вам удалось диагностировать болезнь на ранних стадиях, комплекс лечебной гимнастики даст наилучшие результаты.

Зачем нужна физиотерапия

ЛФК при остеохондрозе груди, снимает спазмы в мышечных тканях, улучшает кровообращение, улучшает тонус кожи.Кроме того, физиотерапия уменьшает болевые симптомы и помогает укрепить мышечную систему. Специальные упражнения можно выполнять, если нет острой боли и высокой температуры. Противопоказаниями являются следующие заболевания:

  • неврологический;
  • гипертония;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • миопия тяжелая;
  • сердечная аритмия;
  • различных хронических заболеваний.

Все элементы лечебной физкультуры выполняются в медленном темпе, без рывков, с постепенным увеличением нагрузки.Весь трафик, содержащий комплекс, не должен вызывать боли и дискомфорта. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает при обострении болезни и важном этапе реабилитации этап оздоровления. Существуют различные упражнения, которые вы можете выполнять в зависимости от того, в каком состоянии находится пациент.

Какие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно делать пациенту, должен определить лечащий врач с учетом степени заболевания, возраста и других сопутствующих факторов.

Можно ли делать в острой стадии

Основная цель упражнений в этот период — снятие болевого синдрома пациента. В этом случае врач выписывает лекарства. После исчезновения болевого синдрома можно заниматься ЛФК. Физиотерапию при остеохондрозе молочных желез следует проводить только после тщательного индивидуального подбора упражнений. В этой фазе болезни можно делать следующее.

  • Исходное положение тела: лежа на наклонной плоскости, на спине, головой вверх, под большеберцовой костью подкладывают небольшой валик.В этом положении дышите медленно и глубоко, используя диафрагму. После уменьшения болей можно выполнять другие упражнения от остеохондроза грудного отдела.
  • Лягте на живот, разведя руки в стороны. Поднимите голову и руки. Софтсервисы за 4-6 секунд. Примите исходное положение тела и полностью расслабьте мышцы. Повторить 5-6 раз.
  • Из того же положения напрягая мышцы грудного отдела, соединяющие лопатку. Затем расслабьтесь, сделайте несколько размеренных вдохов.Повторить пункт 5-6 раз.
  • Лягте на спину, положив руки над головой. Вытяните руку, слегка отводя плечи назад и напрягая все мышцы. Выполнить 6-7 раз.
  • Исходное положение: лежа на правом боку, слегка сгибая колени. В медленном темпе начинаем поднимать, левую ногу выпрямляем. Не расслабляя мышечные единицы, зафиксируйте 4-5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте изделие по 5-6 раз с каждой стороны.
  • Встаньте на колени, расслабьте руки. Вдыхая, медленно разведите руки в стороны, затем отведите их назад.Эти движения сопровождают корпус вперед. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 5-6 повторений.
  • Упражнения нужно делать несколько раз в день. Со временем количество посещений можно увеличить. Если делать элементы регулярно и правильно, это ускорит вывод пациента из острой стадии болезни.

    Элементы в период улучшения

    В процессе оздоровления рекомендуется следующий комплекс лечебной гимнастики.

    Исходное положение

    Характеристики элементов

    Лежа на спине. Согнув ступни, сцепите руки и подтянитесь к верхней части тела, при этом приподнимая поясницу и напрягая мышцы. Softservices на 4-5 секунд, затем расслабьте мышцы.
    То же исходное положение. Поднимите правую руку и левую ногу, постарайтесь дотянуться пальцами до пальцев ног. Следуйте этому элементу, меняя руку и ногу.
    Лежит на спине со сцеплением на затылке, руки, локти по бокам, колени согнуты. Сделайте медленное движение правым локтем к левому колену и наоборот. Выполните пункт 6-7 раз.
    Встать на колени, наклониться вперед и опереться руками об пол. Поднимите голову, одновременно прогнив спину. Плавно опустите голову, выгнув спину.

    Носить эти предметы регулярно, так как только в этом режиме можно отсрочить дегенеративные изменения позвоночника.

    Vis на стойке

    Один из важных вопросов, которые задают пациенты с заболеванием остеохондроза грудного отдела, заключается в следующем: можно ли висеть на перекладине. Если заболевание сопровождается наличием заболеваний сосудов, грыжи межпозвоночного диска, лишнего веса, такие упражнения противопоказаны.

    Vis on the bar специалисты рекомендуют растягивать позвоночник на ранних стадиях заболевания. Это упражнение помогает устранить смещение позвоночных дисков, мышечные спазмы, исправить деформацию позвонков.Растяжение позвоночника на перекладине будет происходить от среднесрочной до поясничной области. Важно: растяжка позвоночника должна выполняться с разрешения квалифицированного специалиста, который должен определить интенсивность и продолжительность визы.

    Существует два типа визы на растяжку позвоночника на перекладине:

    • полный вис — ноги не достигают пола;
    • палович — ноги в полусогнутом положении касаются пола.

    Перед выполнением упражнений на перекладине обязательно сделайте небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы.В процессе оформления визы следите за своим здоровьем, в случае боли готовый товар. По окончании ви лягте на спину, сядьте и расслабьтесь несколько минут.

    Массаж и его варианты

    Одним из эффективных методов комплексного лечения и профилактики является массаж при остеохондрозе грудного отдела, который способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и предотвращает их переутомление. Эту процедуру следует повторять не реже одного раза в шесть месяцев после острого заболевания.Основное правило: без боли во время массажа. Существует классическая форма массажа — поглаживание; замешивание; вибрация и заканчивается трением.

    Для достижения наилучшего результата классические разновидности, необходимо добавить точечный и сегментарный массаж. Первый вариант — массировать точки давления. Для этого выполните круговые движения пальцами сначала по часовой стрелке, а затем назад, постепенно увеличивая силу. Второй вид массажа — это тщательная проработка области грудного отдела. Эта процедура помогает избавиться от застойных процессов в мышцах спины.

    Отличный лечебный массаж банками, создающий вакуум, который увеличивает кровообращение. Использование банок способствует повышению эластичности мышц, ускорению кровообращения, межклеточной жидкости. Эти процедуры противопоказано делать после операции, при повышении температуры тела, гипертонии, опухолях и других серьезных заболеваниях. Нельзя устанавливать банки в области позвоночника, сердца, родинок.

    Мануальное немедленное воздействие на проблемные зоны спины как один из важнейших этапов лечения следует доверять только профессиональному массажисту.

    Симптомы грудного остеохондроза, лечение, профилактика, рекомендации!

    Остеохондроз грудного отдела — дегенеративно-дистрофическое заболевание, локализующееся в грудном отделе позвоночника.

    Остеохондроз грудного отдела

    Основная опасность этой формы остеохондроза — сходство со многими другими патологиями, что вносит значительные трудности в диагностический процесс. Именно по этой причине появление первых неблагоприятных изменений в самочувствии должно заставить человека немедленно обратиться к врачу для своевременного выявления имеющегося заболевания и разработки эффективной программы его лечения.

    Остеохондроз грудного отдела — схема

    Материал Содержание

    • 1 Основные сведения о заболевании
    • 2 причины патологии
    • 3 характерные особенности и возможные осложнения
    • 4 процедуры диагностики
    • 5 Варианты лечения
    • 6 Профилактические рекомендации
      • 6.1 Видео — Симптомы грудного остеохондроза, лечение

    Основы

    Изучаемое заболевание формостеохондроз встречается реже по сравнению с его шейным и поясничным «собратьями».«Звенья грудного отдела позвоночника имеют сравнительно небольшую высоту и снабжены длинными отростками, расположенными один над другим, как черепичная крыша.

    Грудные позвонки

    Подобные структурные особенности ограничивают подвижность грудного отдела позвоночник, благодаря чему он становится менее подверженным различным травмам.

    Клиника болезни

    Причины патологии

    Заболевание развивается преимущественно в условиях недостаточного качественного питания позвонков, а также нарушения распределения нагрузки, чему способствует к ухудшению внутренних обменных процессов и прогрессированию различных патологий.Наиболее подвержены развитию остеохондроза грудной клетки граждане, которые занимаются сидячей работой, например, офисные работники, водители и т. Д.

    Сидячая работа может вызвать развитие остеохондроза грудной клетки

    Пациенты со сколиозом также подвержены высокому риску — для него характерно: неравномерное распределение нагрузок по длине позвоночного столба.

    На фото сколиоз первой степени

    Поражение суставов дистрофическими процессами способствует появлению сильных болезненных ощущений.

    Боль в спине

    Также человек может испытывать боль при спондилоартрозе, остеоартрозе и других подобных заболеваниях. При наличии этих патогенных процессов происходит сдавливание нервов из-за уменьшения расстояния между позвонками, что провоцирует сильную боль в местах локализации нарушений.

    Защемление нерва в позвоночнике

    В этом случае в патологический процесс могут вовлекаться симпатические нервные волокна, что может привести к нарушению нормальной функции ряда внутренних органов.

    Характерные признаки и возможные осложнения

    Остеохондроз сопровождается болезненными ощущениями, которые распространяются по грудному отделу позвоночника и между лопатками. Нагрузки и резкие движения приводят к усилению боли. Если в процесс вовлекаются симпатические нервные волокна, начинают болеть внутренние органы, за работу которых они несут ответственность.

    В соответствии с особенностями проявления боли можно разделить на 2 основные группы.О них в таблице.

    Таблица. Разновидности болезненных ощущений

    Типы болей Описание
    Дорсалгия Отличается большой стойкостью. Неприятные ощущения локализуются на месте поврежденных элементов. В комплексе с болезненными и дискомфортными ощущениями наблюдается выраженное ограничение подвижности — в основном это происходит в области грудной клетки, но также в процесс могут быть вовлечены шея и поясничный отдел.

    Непосредственно боль, сопровождающая такое состояние, относительно тупая и слабая.

    Дорсаго Характеризуется чрезвычайно сильной острой болью, в основном приступообразной. Возможны нарушения функции дыхания, ограничение подвижности.

    Ширина позвоночного канала в грудном отделе относительно невелика. При появлении грыж и других осложнений остеохондроза, даже если они имеют небольшие размеры, может образоваться такое патологическое состояние, как сдавление спинного мозга.Это чревато множеством проблем с важнейшими внутренними органами.

    Компрессия спинного мозга

    В остальном основные симптомы остеохондроза грудной клетки можно обобщить в виде следующего списка.

    1. Болезненные ощущения, локализующиеся между лопатками и под ними. Также часто возникают в области ребер. Неприятные ощущения усиливаются при вдохе и выполнении различных активных действий.

      Боль между лопатками и под ними

    2. Болезненные ощущения с локализацией в левой части грудной клетки.Имеет много схожих свойств с ишемией. Для проверки наличия таковых пациенту с остеохондрозом обязательно назначается электрокардиографическое обследование.

      Боль в груди слева

    3. Ограничение подвижности. Ситуация осложняется тем, что этот же симптом характерен для многих других патологических процессов. Для получения достоверной картины пациенту делают рентген.
    4. Ощущения болезненные, носящие опоясывающий характер и усиливающиеся при движениях и даже при дыхании.

      Опоясывающий лишай

    5. Ощущение онемения.
    6. Нарушения функции других внутренних органов и систем.

    Неучтенный недуг может привести к следующим осложнениям:

    • вертеброгенная радикулопатия;
    • межреберная невралгия;
    • хроническая боль;
    • протрузия межпозвонковых дисков;
    • грыжа;
    • кардиалгия и т. Д.

    Процедура диагностики

    Диагностика остеохондроза

    Как уже отмечалось, диагностика остеохондроза рассматриваемого типа во многом осложняется тем, что заболевание очень похоже на многие другие недуги, например, сердечный приступ, воспаление аппендикса, гастрит, язвы желудочно-кишечного тракта и т.д.

    Для диагностики проводится целый комплекс исследований, результаты которых позволяют дифференцировать остеохондроз от других возможных проблем. В первую очередь пациента направляют на рентгенографию и электрокардиографию.

    Торакальный спондилез: упражнения, симптомы, причины, лечение

    Обзор

    С возрастом ваши позвонки (кости позвоночника) изнашиваются. Костные диски и суставы могут треснуть.

    Для этого вам не обязательно иметь травму, например, падение.Износ любой кости может вызвать стрессовый перелом.

    Время также может привести к истончению хрящевой ткани — подушки между костями. Связки, соединяющие кости, могут стать толще и менее гибкими.

    Когда эти изменения развиваются в средней части позвоночника, заболевание называется торакальным спондилезом.

    Грудной отдел позвоночника относится к середине спины. Ваш позвоночник включает в себя еще две секции в верхней и нижней части грудного отдела.

    Шейный отдел позвоночника — это верхний отдел, включающий шею. Поясничный отдел — это нижняя часть спины. В каждом отделе может возникнуть спондилез. Грудной спондилез встречается реже, чем поясничный или шейный спондилез.

    Спондилез в любой части спины также может возникнуть в результате спортивной травмы, которая вызывает небольшой перелом позвонка. Дети и подростки могут быть особенно уязвимы перед этой проблемой, потому что их кости все еще развиваются.

    Грудной спондилез не всегда приводит к заметным симптомам.Когда это происходит, вы обычно чувствуете скованность, болезненность или и то, и другое.

    Когда возникает боль, это часто происходит из-за того, что изменения в дисках заставляют один или несколько из них давить на нервы, отходящие от позвоночного канала. Например, ткань может образовывать комок вокруг стрессового перелома, чтобы помочь заживлению кости. Но комок ткани может давить на спинномозговые нервы, вызывая боль или другие симптомы.

    Спондилез в любой части спины, включая грудной отдел, может вызывать боль, распространяющуюся вниз в ноги.Боль может усиливаться при физической активности, но уменьшаться при отдыхе.

    Ваши ноги могут покалывать или онеметь. Вы также можете испытывать мышечную слабость в руках и ногах, а также проблемы с ходьбой.

    Еще одно осложнение спондилеза — спондилолистез, при котором позвонок соскальзывает вперед и на кость под ним и сдавливает нерв. Это болезненное состояние часто называют защемлением нерва. Ознакомьтесь с этими упражнениями, чтобы облегчить боль.

    Грудной спондилез часто является заболеванием, связанным с возрастом.С каждым годом ваши шансы заболеть той или иной формой спондилеза увеличиваются. Даже относительно здоровые люди могут испытывать некоторую дегенерацию диска.

    Поскольку грудной позвоночник нагружен меньше, чем другие части спины, грудной спондилез обычно развивается из-за спондилеза шейного или поясничного отдела позвоночника. Когда одна часть вашей спины испытывает проблемы, остальная часть вашего позвоночника подвергается большему риску проблем.

    У пожилых людей повседневная нагрузка на позвоночник просто накапливается со временем.Причиной спондилеза на самом деле может быть сочетание подъема тяжестей и активного образа жизни. Остеопороз, состояние истончения костей, также связанное с возрастом, может способствовать стрессовым переломам позвонков.

    Часть позвонка, наиболее часто связанная со спондилезом, — это отдел, который называется pars interarticularis . Парс соединяется с двумя фасеточными суставами на задней части позвонка. Спондилез может вызвать даже очень небольшая трещина в парах.

    У молодых людей с позвонками, которые все еще растут и развиваются, травма от футбольного снаряжения или стресс от гимнастических упражнений могут привести к спондилезу.

    Генетика также может играть роль. Вы можете происходить из семьи, в которой позвоночная кость тоньше.

    Когда болезненная и жесткая спина начинает мешать вашей повседневной деятельности или мешает вам спать или наслаждаться обычным качеством жизни, вам следует обратиться к врачу.

    Поскольку боль и покалывание часто ощущаются в ягодицах и ногах, не всегда легко определить источник ваших симптомов. Возможно, вы склонны списывать это на проблемы с поясницей, а не на перелом или другую проблему с грудным отделом позвоночника.

    Помимо сбора истории болезни и текущих симптомов, ваш врач, вероятно, назначит рентген, если есть подозрение на спондилез. У большинства взрослых старше 60 лет есть признаки спондилеза, которые обнаруживаются на рентгеновском снимке. Рентген может выявить расположение и размер переломов костей.

    МРТ позволяет получить подробные изображения нервов и мягких тканей вокруг позвоночника. Если ваш врач подозревает защемление нерва, МРТ часто может диагностировать проблему.

    Обычно цель лечения — по возможности избежать операции.Симптомы можно контролировать с помощью обезболивающих и физиотерапии.

    Однако, если грудной спондилез давит на нерв, операция может уменьшить давление. К хирургическим вариантам относятся:

    • дискэктомия, при которой удаляется поврежденный диск
    • ламинэктомия, при которой удаляются костные шпоры или пластинка, дуга в задней части позвонка
    • ламинопластика, при которой положение пластинки меняется, чтобы освободить больше места для нервная ткань в позвоночнике
    • Спондилодез, который соединяет части позвоночника с трансплантированной костью, со стержнями или винтами или без них, чтобы помочь соединить две или более костей

    Задний корсет может помочь сохранить стабильность позвоночника после операции или вместо операции, пока перелом заживает сам по себе.

    Отдых может быть лучшим средством при грудном спондилезе, пока вы не почувствуете себя лучше. Однако вы не хотите оставаться прикованным к постели слишком долго. Лежание или сидение в течение длительного периода повышают риск образования тромбов в ногах. Легкая ходьба и другая активность могут быть полезны, но вы должны спросить своего врача, когда начинать и сколько безопасно.

    Ваш врач может прописать противовоспалительные препараты, а также обезболивающие, если вам сделали операцию. Убедитесь, что все лекарства, которые вы принимаете, находятся под тщательным наблюдением врача.

    В зависимости от тяжести вашего состояния и от того, перенесли ли вы операцию, вам, возможно, придется воздерживаться от подъема тяжестей и других видов деятельности, требующих наклона или наклона в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Вы можете начинать упражнения на растяжку и укрепление спины, как только врач даст вам разрешение. Наибольшую пользу вам может принести физиотерапия, в ходе которой вы научитесь правильной технике выполнения упражнений, благоприятных для позвоночника.

    Выполняя упражнения при грудном спондилезе, не забудьте следовать указаниям врача или физиотерапевта и прекратить занятия, если вы почувствуете боль.

    Упражнения должны быть направлены на улучшение:

    • осанки
    • диапазона движений
    • гибкости мышц
    • силы ядра, поскольку мышцы живота помогают поддерживать стабильность позвоночника
    • силы мышц позвоночника
    • управления весом
    • циркуляции
    • общая физическая подготовка

    Упражнения для укрепления кора, которые имеют решающее значение для здоровья позвоночника, можно выполнять дома. Наклон таза очень прост:

    • Лягте на спину и согните колени.Поставьте ступни на пол.
    • Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику.
    • Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд.
    • Сделайте паузу и расслабьтесь на несколько секунд.
    • Повторить 10 раз.
    • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    Еще одно упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины, называется «Мостик»:

    • Лягте на спину и согните колени. Поставьте ступни на пол.
    • Используйте мышцы ягодиц и спины, чтобы поднять бедра, удерживая плечи на полу.
    • Удерживайте это положение 5 секунд.
    • Расслабьтесь и опустите бедра.
    • Повторить 10 раз.
    • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    Плавание — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает повысить силу спины и плеч, диапазон движений и гибкость. Гидротерапия — еще одна процедура в бассейне, которая может помочь облегчить боль и расслабить напряженные мышцы.

    Прежде чем начинать любую форму терапии или любой план лечебной физкультуры, обязательно получите зеленый свет от своего врача.

    Упражнения для укрепления позвоночника и основных мышц и сохранения гибкости важны, даже если у вас нет симптомов грудного спондилеза. Эти упражнения могут помочь предотвратить или хотя бы отсрочить проблемы со спиной.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован.