Глюкоза в спорте: Глюкоза в спорте | Страница 2 | Спортивное питание | Do4a.com

Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка? — Stream of Consciousness — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • РПЛ
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2021
  • АПЛ
  • Ла Лига
  • Серия А
  • Бундеслига
  • Лига 1
  • Сборная России
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
  • Кубок Первого Канала 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Конор — Порье 2
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Поветкин — Уайт
  • Фергюсон — Оливейра
  • UFC 256
  • UFC 257
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Петр Ян
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  • Хамзат Чимаев
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Букмекеры
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Olimp. bet Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  О глюкозе (аптечной), углеводах и инсулине

  Глюкоза в виде таблеток – это препарат, способный повысить уровень энергозапасов организма во время тренировки. Таблетка под названием «глюкоза» включает в себя, как правило, моногидрат глюкозы и декстрозу (плюс некоторые дополнительные вещества). За тренировку принимается в среднем до 5 г глюкозы (если таблетки в блистере по 1 г, то следует выполнить 5 приемов глюкозы: первая таблетка принимается перед тренировкой, последняя – после тренировки, вторая, третья и четвертая – во время тренировки через равные промежутки времени).

  Зачем принимать глюкозу, спросите вы? Отвечу: прием глюкозы – это не только способ улучшить мышечную работоспособность. Это еще и способ поднять уровень инсулина в крови и мышцах.

  Инсулин и мышечный анаболизм

  Инсулин – это, как известно, анаболический и антикатаболический гормон. Является необходимым гормоном для процессов мышечного роста (синтеза белка).

  Существует мнение, что атлетам, не принимающим анаболических андрогенных стероидов, нужно делать акцент именно на собственном ИНСУЛИНЕ (его повышении и улучшении чувствительности клеток к нему).

  Тренировки – это главный фактор, улучшающий чувствительность мышечных клеток к инсулину. Поэтому стимуляция инсулина перед тренировкой, во время и после тренировки – это залог улучшения мышечного анаболизма (это можно достичь с помощью приема глюкозы либо других «манипуляций» с приемом углеводосодержащих продуктов).

  В целом, чтобы уровень инсулина постоянно способствовал мышечному анаболизму, нужно следить за питанием, а именно:

  • в дневном рационе доля углеводов должна составлять не менее 60% от общей калорийности
  • количество приемов пищи в день должно быть высоким
  • в дневном рационе должны присутствовать продукты с высоким инсулиновым индексом (кроме углеводов, это, например, молоко и кисломолочные продукты)
  • калорийность дневного рациона должна превышать дневные энергетические затраты организма.

   Чувствительность к инсулину

  Важно и другое: нужно употреблять продукты с медленным высвобождением углеводов (крупы, картофель (отварной), макароны твердых сортов, фрукты, орехи, бобовые). Это обеспечит нормальную чувствительность клеток организма к инсулину. Напротив, продукты с быстрыми углеводами провоцируют повышенный всплеск инсулина, однако толк от него быстро исчезает (клетки все хуже на него реагируют, становятся резистентными). Более того, повышенная выработка инсулина при плохой чувствительности клеток к нему – это путь к различным заболеваниям и старению организма в целом. Ну и к тому же, чем ниже чувствительность инсулина, тем меньше пользы от питания вообще (питательные вещества все хуже попадают в мышцы, а все лучше – в жировую ткань).

  Кроме тренировок (сюда, кстати, относится не только работа в зале, но и вообще двигательная активность человека), улучшить чувствительность клеток тела к инсулину помогают разгрузочные дни (когда углеводы и продуты с высоким инсулиновым индексом вообще не употребляются, а общая калорийность понижена; один разгрузочный день в неделю – это нормальная практика) или разгрузочные недели (когда углеводы и другие продуты с высоким инсулиновым индексом в рационе присутствуют в минимальном количестве и когда общая калорийность – на низком уровне; разгрузочная неделя раз в 6-8 недель – это нормальная практика). Разгрузочная неделя касается только питания – тренировки в этот период не прекращаются. Во время разгрузочной недели вы, эктоморфы, скорее всего, успеете похудеть, но потом, вернувшись к ударному рациону, ваша масса обещает быть больше и качественнее. В период, когда углеводов в питании по минимуму, рекомендуется принимать липоевую (тиоктовую) кислоту, имеющую способность копировать функции инсулина и повышать чувствительность клеток к инсулину в целом.

  © Бодибилдинг для хардгейнеров
  
  

  Сахар- вред или польза для спортсмена

  28 февраля 2017      Правильное питание Загрузка…

   Сахар не несет в себе абсолютно никакой ценности. Единственное, что мы получаем, употребляя его – это калории. В 100 граммах сахара содержится примерно 400 ккал.

  Причем они быстро усваиваются и если их сразу же не потратить, они отложатся в жир в Вашей фигуре.

  Единственный случай, когда немного сахара Вам не повредит – это за 20 минут до тренировки (чтобы была энергия), и то всего лишь 15-20 г. , больше – ни к чему. Также некоторые диетологи считают, что возможен прием «простых» углеводов после тренировки.

  Делаем выводы: в Вашем рационе сахара и продуктов, его содержащих, должно быть минимальное количество и лучше, если Вы их будете употреблять либо на завтрак, либо до (после) тренировки, и желательно не каждый день.

  Максимальное количество употребляемого сахара в день (в чистом виде или в составе различных продуктов) – 60 гр. Но врачи-диетологи советуют полностью исключить его из рациона.

  Минусы употребления сахара

  1. Не несет в себе ценности (кроме энергетической).

  2.    Бактерии у нас во рту превращают сахар в кислоту, которая разрушает эмаль зубов, вследствие чего увеличивается риск развития кариеса.

  3.    Употребление большого количества сахара в 100% случаев ведет к накоплению жира на Ваших боках.

  4.    Сахар почти сразу

  –> попадает в кровь

  –> повышается его уровень в крови

  –> поджелудочная железа в ответ вырабатывает дополнительно инсулин

  –> инсулин снижает уровень сахара в крови

  –> в мозг поступает сигнал о том, что надо поесть

  –> Вы испытываете чувство голода

  –> снова едите (не исключено, что опять сладкое)

  В итоге Вы получаете высокий риск получить сахарный диабет и ожирение.

  5.    От избытка сахара у детей нарушается работа иммунной системы (хоть и незначительно), что увеличивает риск развития у них инфекционных заболеваний. Также часто возникают аллергические реакции.

  6.    Риск быстрого развития атеросклероза (особенно если уже развился сахарный диабет).

  Плюсы употребления сахара

  1.    От сладкого (в котором очень много сахара) мы становимся счастливее. Выделяется гормон счастья – серотонин (но он же выделяется и при употреблении горького шоколада, бананов и т.д.).

  2.    Энергия.

  Вывод неутешительный для всех любителей сахара и сладенького.

  Хотите идеальную фигуру – забудьте об этом веществе и продуктах, содержащих его в больших количествах.

  Здоровье и хорошее настроение возможны и без сахара, ведь если Вы здоровы, бодры и красиво выглядите, сладкие булочки перед телевизором Вам не нужны.

  Лучше сходить погулять, съесть яблоко – из него (как и из многих других фруктов) Вы получите не только фруктозу, но и витамины, минералы и пищевые волокна.

  Полезный сахар: откуда стоит брать глюкозу для хорошей работы мозга (а откуда лучше не надо) — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

  Вот вам занимательный факт: наше тело способно извлекать энергию и из жира, и из сахара, а мозг требует для этого исключительно глюкозу.

  Pinterest

  Нейробиолог и нутрициолог Лайза Москони написала прекрасною и полезную книгу «Диета для ума. Научный подход к питанию для здоровья и долголетия». Чтобы сохранить ваше время, мы решили кратко пересказать самые важные ее аспекты: почему мозгу нельзя без сахаров, из каких продуктов их лучше всего брать и почему важен не только гликемический индекс еды, но и ее гликемическая нагрузка.

  Почему мы не выживем без сахара

  Если представить, что наш мозг — это машина, то глюкоза — его главное топливо и быстрый способ получить энергию. Все продукты, от природы богатые углеводами (нет, это не конфеты), медленно превращаются в глюкозу. Она в свою очередь всасывается в кровь, давая телу энергию для метаболизма. Глюкоза кормит и кормит, и кормит миллиарды ненасытных клеток человеческого мозга. Если вы где-то прочитали, что глюкоза — страшное зло, не верьте этому.

  Глюкоза не может быть нашим врагом, так как просто необходима для нормальной умственной деятельности.

  У человеческого мозга настоящая зависимость (в хорошем смысле) от этого углевода, поэтому он придумал способ превращать в нее другие сахара.

  Например, фруктоза, которая содержится в меде, или лактоза (молочный сахар) моментально преобразуются в глюкозу, как только ее уровень начинает снижаться.

  Pinterest

  Как полезный сахар попадет в мозг

  Глюкоза входит в список веществ, которые быстро проникают в мозг, однако даже ей не всегда удается туда проникнуть. В нашем организме существует гематоэнцефалический барьер — это своеобразные «ворота», которые защищают мозг от циркулирующих в крови микроорганизмов, токсинов и других веществ. Если уровень глюкозы падает, «ворота» открываются, пропуская глюкозу. Если же ее уровень в норме, они «запираются».

  В таком случае даже двойная порция пасты или шоколадных вафель не заставит его работать эффективнее. Зато эта порция наткнется на закрытую дверь и, вероятнее всего, отложится на ваших боках или животе.

  Причем тут гликоген и кетодиета

  Глюкоза, которая попала в мозг, но не была немедленно превращена в энергию, становится веществом под названием «гликоген», вы наверняка слышали о нем. Гликоген запасается впрок, так как для нашего тела это самый эффективный способ сохранить полезные калории и обеспечить мозг запасом энергии. Но запас гликогена не бесконечен и хранится не более суток.

  Если вы не доедаете сахар, то есть ваш организм не дополучает углеводы (меньше 50г), то запасы гликогена быстро тают, и мозг чувствует потенциальную угрозу. Без паники! У него есть план Б: если углеводов маловато, мозг приказывает печени сжигать пищевой жир и синтезировать новые молекулы — кетоновые тела.

  Кетоновые тела — единственный альтернативный источник энергии для нашего мозга.

  Существует даже специальная кетодиета, которая предписывает употреблять много насыщенных жиров и ограничивать потребление углеводов и клетчаткой. Этот метод вынуждает печень сжигать доступные сахара, прежде чем обратиться к жиру для стабилизации уровня сахара в крови. Не слишком-то гуманно по отношению к своему организму, вам так не кажется?

  Pinterest

  Да, мозг способен использовать кетоны вместо глюкозы (и это даже способствует похудению), но это исключение, а не правило. Это аварийный механизм выживания вашего организма, не нужно им злоупотреблять!

  Кроме того, важно помнить, что мозг не может существовать исключительно за счет кетонов. Так или иначе ему необходимо, чтобы не менее 30% от всей энергии поступало к нему из глюкозы.

  Чем опасен недостаток сахара в организме

  Больше всего мозгу нравится работать на глюкозе. Он становится уязвим, если ее не хватает, и любой перебой со снабжением глюкозой отражается на умственной деятельности. Например, если уровень в крови резко снижается, человек может потерять сознание. Это касается пожилых людей: чтобы поддерживать активность на должном уровне, им необходимо следить за уровнем глюкозы в организме ежедневно.

  Глюкоза — это углевод, но получать его следует не из пиццы и печенья, а из более полезных продуктов. Существует несколько источников глюкозы, о которых вы не подозревали. Например, лук, свекла и репа, а еще финики, изюм, виноград и мед. Эти продукты имеют два важных преимущества: во-первых, они натуральны; во-вторых, в их составе количество других сахаров минимально.

  Сколько глюкозы нам нужно

  Если немного поумничать, то можно сказать, что мозг сжигает около 32 мкмоль глюкозы на 100 г ткани в минуту. Но если перевести на человеческий язык, то это значит, что взрослому человеку необходимо 62г глюкозы в сутки (но этот показатель зависит от индивидуальных особенностей).

  62г глюкозы — это всего 250 ккал в день, даже немного меньше. Важно следить, чтобы это была именно глюкоза, а не любой другой сахар. Маленькая шпаргалка: три столовые ложки свежего меда содержат дневную норму глюкозы.

  Как поддерживать уровень глюкозы на нужном уровне

  Помните, что поддерживать глюкозу на стабильном уровне критически важно для работы вашего мозга, так как он крайне уязвим. Но если переборщить с уровнем сахара в крови, ничего хорошего тоже ждать не следует: чем выше этот уровень, тем выше риск развития деменции.

  Чтобы снизить риск этого заболевания и заодно сохранить память, необходимо ограничить потребление сахара и количественно и качественно. Самый простой способ — заменить его более полезными и натуральными продуктами.

  В этом вам поможет гликемический индекс (ГИ) — показатель, который помогает классифицировать пищевые продукты по их способности повышать уровень сахара в крови. Если сахар из продукта быстро попадает в кровь, ему присваивается высокий индекс, а тем продуктам, которые незначительно поднимают сахар в крови, — низкий индекс.

  Pinterest

  А еще есть такой показатель как гликемическая нагрузка. Этот показатель показывает не только то, насколько быстро сахар всасывается в кровь, но и сколько клетчатки в нем содержится. Чтобы не запутаться, просто помните, что блюда из белой муки, сладкие напитки, выпечка и конфеты — худшее, что вы можете съесть с очки зрения активности мозга продукты.

  Зато за батат, вишню, грейпфрут , тыкву, морковь, чечевицу, нут и черную фасоль мозг скажет вам спасибо! Эти продукты обеспечат вам стабильный уровень сахара и снабдят мозг необходимой глюкозой.

  Ваш мозг будет счастлив, если вы начнете регулярно употреблять продукты с низким гликемическим индексом (то есть богатые клетчаткой) и сократите потребление продуктов с высоким ГИ до минимума. Да здравствует клетчатка!

  Ученые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

  https://ria.ru/20200713/1574266976.html

  Ученые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

  Ученые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

  Американские медики обнаружили связь между уровнем кортизола и повышенным сахаром в крови у людей с диабетом второго типа. Результаты исследования опубликованы… РИА Новости, 13.07.2020

  2020-07-13T12:09

  2020-07-13T12:09

  2020-07-13T12:09

  наука

  биология

  психология

  диабет

  здоровье

  открытия — риа наука

  /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

  /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

  https://cdn22.img.ria.ru/images/148130/92/1481309248_0:308:6016:3692_1920x0_80_0_0_a02ed84fed0deb7b22147b71c6e14f26.jpg

  МОСКВА, 13 июл — РИА Новости. Американские медики обнаружили связь между уровнем кортизола и повышенным сахаром в крови у людей с диабетом второго типа. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychoneuroendocrinology.Ученые из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо и медицинского колледжа штата Огайо провели исследование среди людей, страдающих диабетом второго типа и депрессиями одновременно, и выяснили, что эти заболевания взаимосвязаны. Авторы обнаружили у таких пациентов четкую связь между уровнями гормона стресса кортизолом и глюкозы.»У здоровых людей уровень кортизола колеблется естественным образом в течение дня, повышаясь утром и падая ночью», — приводятся в пресс-релизе медицинского центра слова руководителя исследования доктора Джошуа Джозефа (Joshua Joseph) из Центра исследований диабета и обмена веществ при Медицинском центре штата Огайо. — Но у участников с сахарным диабетом второго типа и депрессией уровни кортизола были более плоскими в течение дня на фоне высоких уровней глюкозы».Связь кортизола с уровнями глюкозы наблюдалась только у лиц с диабетом второго типа. Предыдущие исследования показали, что стресс и депрессия являются двумя основными причинами более плоского профиля кортизола, что затрудняет контроль уровня сахара в крови, поэтому людям с диабетом второго типа так важно избегать стрессов. При этом заболевании одни люди контролируют уровень сахара в крови с помощью здорового питания и физических упражнений, другим требуется инсулин, так как их организм не вырабатывает этот гормон в необходимом количестве. И тем и другим важно контролировать свое состояние, чтобы правильно определить уровень нагрузок или дозу препарата.Ученые также выдвигают предположение, что снижение уровня кортизола можно использовать в качестве способа профилактики диабета. Для этого они предлагают использовать психотерапевтические практики снятия стресса — приемы сосредоточения сознания на настоящем моменте, спокойного признания и принятия своих чувств, мыслей и телесных ощущений.»Мы начали новое исследование, чтобы выяснить, могут ли практики управления вниманием снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа. Но это не единственная эффективная форма снятия стресса. Большинство людей с диабетом второго типа знают о важности регулярных физических упражнений, правильного питания и достаточного отдыха», — говорит Джозеф.»Но снятие стресса — также важный и часто забываемый компонент лечения диабета. Будь то занятия йогой, прогулки или чтение книг, каждому важно найти свой способ снижения стресса и сделать это частью повседневной рутины». — отмечает ученый.Доктор Джозеф и его команда продолжают исследовать связь между кортизолом и развитием диабета, планируя в дальнейшем также изучить связь гормона стресса с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  https://ria.ru/20200615/1572921881.html

  https://ria.ru/20200220/1565004341.html

  РИА Новости

  [email protected]

  7 495 645-6601

  ФГУП МИА «Россия сегодня»

  https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

  2020

  РИА Новости

  [email protected]

  7 495 645-6601

  ФГУП МИА «Россия сегодня»

  https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

  Новости

  ru-RU

  https://ria.ru/docs/about/copyright.html

  https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

  РИА Новости

  [email protected]

  7 495 645-6601

  ФГУП МИА «Россия сегодня»

  https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

  https://cdn23.img.ria.ru/images/148130/92/1481309248_342:0:5675:4000_1920x0_80_0_0_0587beb7910036829214afce548d5903.jpg

  РИА Новости

  [email protected]

  7 495 645-6601

  ФГУП МИА «Россия сегодня»

  https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

  РИА Новости

  [email protected]

  7 495 645-6601

  ФГУП МИА «Россия сегодня»

  https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

  биология, психология, диабет, здоровье, открытия — риа наука

  МОСКВА, 13 июл — РИА Новости. Американские медики обнаружили связь между уровнем кортизола и повышенным сахаром в крови у людей с диабетом второго типа. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychoneuroendocrinology.Ученые из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо и медицинского колледжа штата Огайо провели исследование среди людей, страдающих диабетом второго типа и депрессиями одновременно, и выяснили, что эти заболевания взаимосвязаны. Авторы обнаружили у таких пациентов четкую связь между уровнями гормона стресса кортизолом и глюкозы.

  «У здоровых людей уровень кортизола колеблется естественным образом в течение дня, повышаясь утром и падая ночью», — приводятся в пресс-релизе медицинского центра слова руководителя исследования доктора Джошуа Джозефа (Joshua Joseph) из Центра исследований диабета и обмена веществ при Медицинском центре штата Огайо. — Но у участников с сахарным диабетом второго типа и депрессией уровни кортизола были более плоскими в течение дня на фоне высоких уровней глюкозы».

  Связь кортизола с уровнями глюкозы наблюдалась только у лиц с диабетом второго типа. Предыдущие исследования показали, что стресс и депрессия являются двумя основными причинами более плоского профиля кортизола, что затрудняет контроль уровня сахара в крови, поэтому людям с диабетом второго типа так важно избегать стрессов.

  15 июня 2020, 02:03Распространение нового коронавирусаCOVID-19 может привести к диабету или его осложнениям, считают ученые

  При этом заболевании одни люди контролируют уровень сахара в крови с помощью здорового питания и физических упражнений, другим требуется инсулин, так как их организм не вырабатывает этот гормон в необходимом количестве. И тем и другим важно контролировать свое состояние, чтобы правильно определить уровень нагрузок или дозу препарата.

  Ученые также выдвигают предположение, что снижение уровня кортизола можно использовать в качестве способа профилактики диабета. Для этого они предлагают использовать психотерапевтические практики снятия стресса — приемы сосредоточения сознания на настоящем моменте, спокойного признания и принятия своих чувств, мыслей и телесных ощущений.

  «Мы начали новое исследование, чтобы выяснить, могут ли практики управления вниманием снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа. Но это не единственная эффективная форма снятия стресса. Большинство людей с диабетом второго типа знают о важности регулярных физических упражнений, правильного питания и достаточного отдыха», — говорит Джозеф.

  «Но снятие стресса — также важный и часто забываемый компонент лечения диабета. Будь то занятия йогой, прогулки или чтение книг, каждому важно найти свой способ снижения стресса и сделать это частью повседневной рутины». — отмечает ученый.

  Доктор Джозеф и его команда продолжают исследовать связь между кортизолом и развитием диабета, планируя в дальнейшем также изучить связь гормона стресса с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  20 февраля 2020, 12:20НаукаУченые выяснили, что в большинстве случаев диабет лечат неправильно

  Наталья Ионова рассказала, как сбросила более 10 килограммов

  Наталья Ионова, больше известная широкой публике как Глюкоза, популярная певица, актриса, телеведущая и дважды мама. Она ведет творческую и публичную деятельность, поэтому ей необходимо следить за своей внешностью и фигурой. Столкнувшись с проблемой лишнего веса после своей второй беременности, певица разработала для себя диету, позволившую ей быстро вернуть былую форму. Сегодня она делится со своими поклонниками некоторыми секретами.

  Биография

  Наталья Ионова родилась в столице 7 июня 1986 года, но согласно некоторым неофициальным источникам, местом ее рождения указывается город Сызрань. Поскольку в интервью певица называет разную информацию, о профессии ее родителей нет точных данных. В семилетнем возрасте Наталья поступает в музыкальную школу на класс фортепиано, но спустя год решает прекратить обучение.

  Во время учебы в общеобразовательной школе она посещает всевозможные кружки, включая спортивные. В 11 лет Наталья впервые появляется в короткометражном фильме детского тележурнала «Ералаш». Следующей ее работой в кино становится фильм «Война принцессы», однако по неизвестным причинам картина выходит на телеэкраны только спустя 14 лет.

  В 15 лет Наталья записывает свой первый хит «Шуга» и размещает его в интернете. Известный музыкальный продюсер Макс Фадеев, услышав его, находит талантливую певицу и приглашает к сотрудничеству. После коротких переговоров Наталья заключает контракт с принадлежащей Фадееву компанией «Монолит».

  В одном интервью певица признается, что вела довольно бурный образ жизни, гуляла допоздна с шумными компаниями, употребляла алкоголь и даже нюхала клей. Именно в этот момент произошло ее знакомство с Максимом Фадеевым, и ее жизнь в корне изменилась. Поначалу она только записывала песни, в клипах ее представляла мультяшная героиня с доберманом. Впервые она предстала перед публикой в 2003 году на финальном концерте «Фабрики звезд».

  За всю свою музыкальную карьеру Глюкоза записала пять студийных альбомов, три сборника, снялась в семи клипах, участвовала в многочисленных телепроектах. В разные годы певица была удостоена наградам и премий, общее число которых 18.

  В 2008 году Наталья официально зарегистрировала отношения с бизнесменом Александром Чистяковым. Спустя год у пары родилась первая дочь Лидия, а в 2011 году на свет появилась вторая дочь Вера. Вполне естественно, что обе беременности отразились на фигуре певицы, однако она тут же брала себя в руки и за три-четыре месяца возвращалась в былую форму.

  Параметры

  На сегодняшний день соотношение роста и веса Глюкозы такое же, как и когда она только начинала свою карьеру, — рост 165 см, вес 49 кг. По словам Натальи, еще после первых родов она открыла для себя особую систему питания, следуя ей можно употреблять в пищу только блюда, приготовленные на пару. По мнению диетологов, она сохраняет в себе максимум питательных веществ, при этом лишена жиров и не содержит много калорий.

  Размер одежды

  Сегодня Наталья имеет такие параметры фигуры:

  • обхват груди — 81 см;
  • талия — 61 см;
  • бедра — 84 см;
  • размер бюстгальтера — 80В;
  • размер груди — 2.

  Проблемы с весом

  Во время первой беременности Наталья ни в чем себе не отказывала, ела все, что хотела и в результате поправилась на 16 кг. Певица была уверена, что как только родит, избавится от лишнего веса. Однако вес не только не уходил, но и продолжал увеличиваться. Тогда она решила кардинально пересмотреть свой рацион. Наталья начала заниматься спортом и есть блюда, исключительно приготовленные на пару.

  Во время второй беременности певица не стала потакать свои пищевым капризам и продолжала питаться здоровой пищей. Поэтому, даже после родов, Наталье удалось в кратчайшие сроки прийти в прежнюю физическую форму. Сегодня она активно занимается спортом и не представляет своей жизни без него.

  Секреты красоты

  Секреты стройности и красоты от Натальи Ионовой чрезвычайно просты. Она старается не пользоваться косметикой, находясь дома или на отдыхе, поскольку обладает чувствительной кожей, способной раздражаться даже от применения пудры. Косметические средства выбирает только на основе натуральных растительных компонентов.

  Для волос использует маски собственного приготовления из мякоти огурца, морковного сока, зеленого винограда и крахмала. Они помогают укрепить волосяные луковицы и придают волосам блеск. От природы Наталья обладает стройной фигурой и до беременности не сталкивалась с проблемой лишнего веса, но когда проблема стала актуальной, не только изменила подход к питанию, но и начала ежедневно заниматься спортом: бегать, посещать бассейн и тренажерный зал.

  Питание Глюкозы основано на простом правиле — употреблять меньше калорий, тратить больше. Несколько лет назад она исключила из рациона жареную пищу, а сладости ест очень редко. Основу ее питания составляют фрукты, овощные салаты, блюда, приготовленные на пару.

  Правила похудения от Натальи Ионовой

  Певица делится такими советами:

  • питаться только низкокалорийной пищей, исключить жареные, сладкие, копченые и соленые продукты;
  • пить не меньше полутора литров воды ежедневно;
  • включить в рацион нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, крупы, овощи, фрукты, ягоды, зелень.

  Рецепты от Глюкозы

  В одном из последних интервью с певицей был опубликован ее примерный рацион:

  Завтрак: паровая овсяная каша и зеленый чай.

  Обед: суп приготовленный в пароварке и овощи (свежие или на пару).

  Ужин: кусочек цельнозернового хлеба и овощной салат.

  Представляем вам некоторые рецепты блюд:

  1. Паровая каша: 0.5 ст. овсяных хлопьев залить обезжиренным молоком, накрыть крышкой и варить в пароварке 25 мин. Затем добавить любимые ягоды или кусочки фруктов.
  2. Паровой суп: нашинкованный лук, капусту, помидоры поместить в пароварку. Через 5 мин вынуть томаты, остальное оставить еще на 15 мин. Готовые продукт взбить блендером добавив немного овощного бульона. Посолить, поперчить, по желанию добавить рубленую зелень.
  3. Овощной салат. Очищенную морковь и свеклу порезать кубиками и сложить в разные лотки пароварки. Спустя 40 мин готовые овощи смешать с измельченным яблоком и огурцом. Посолить, заправить оливковым маслом и присыпать зеленым луком.

  Методика похудения певицы разработана на основе правильного питания и подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем. В диете нет никаких жестких ограничений, способных навредить организму.

  Тренажер трикс

  Совсем недавно Наталья увлеклась тренировками на трикс-тренажере. Это снаряд, представляющий собой подвешенные петли. С его помощью можно прорабатывать все группы мышц. Изобретение принадлежит американским солдатам, изготовившим тренажер из парашютных строп. Трикс-снаряд имеет массу преимуществ: он удобен в использовании, не создает лишней нагрузки на суставы и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, за час тренировок позволяет сбросить до 500 ккал.

  Акройога

  Кроме того, Наталья вместе с супругом занимается акройогой. В отличие от йоги, акройога сочетает элементы акробатики и тайского массажа. Помимо поддержания физической формы, парные занятия акройогой считаются замечательным средством межличностной психотерапии.

  Она помогает постичь себя путем достижения гармонии души и тела, а также своего партнера, дополняя друг друга во время занятий. Акройога благотворно влияет на позвоночник, укрепляет мышцы спины, улучшает общее самочувствие. Регулярные занятия улучшают координацию и формируют гибкость тела.

  Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

  Глюкоза крови, глюкагон и ответ инсулина на белок

  48
  • Данные индекса пищевого инсулина показывают, что существует как уровень сахара в крови, так и инсулиновый ответ на глюкогенный компонент белка. [1]
  • Более высокое потребление белка, как правило, приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови, повышенной сытости и снижению потребления калорий.
  • Переваренные аминокислоты из белка циркулируют в кровотоке до тех пор, пока они не потребуются для синтеза белка, глюконеогенеза или производства кетонов.
  • Высвобождение глюкозы из белка посредством глюконеогенеза — это управляемый потребностями процесс, который является более плавным и медленным по сравнению с углеводным.
  • Человек с инсулинорезистентностью и / или чья поджелудочная железа не вырабатывает адекватный инсулин, может извлечь выгоду из более высокого содержания белка с более низким содержанием углеводов (LCHP), чтобы сгладить реакцию сахара в крови при одновременном получении адекватного белка.

  фон

  Белок незначительно повышает уровень сахара в крови, по крайней мере, по сравнению с углеводами.

  В то же время общепризнано (по крайней мере, людьми с сахарным диабетом 1 типа), что для метаболизма белка необходим инсулин. Управление ответом глюкозы в крови на белок является проблемой для диабетиков, особенно если они минимизируют потребление углеводов и, следовательно, могут потреблять больше белка.

  В последнее время все большее число людей, пытающихся достичь пищевого кетоза, обнаружили, что им необходимо умерять белок в дополнение к ограничению углеводов, чтобы снизить уровень инсулина до уровня, при котором в крови можно измерить значительный уровень кетонов.

  Моя цель здесь не критиковать белок, а, скорее, лучше понять реакцию инсулина и глюкозы на белок в свете данных индекса пищевого инсулина.

  Моя жена Моника страдает диабетом 1 типа, меня интересует любая информация, которая может помочь уточнить дозировку инсулина или помочь в выборе продуктов питания, которые приведут к более стабильному уровню сахара в крови.

  Лично у меня есть семейная склонность к ожирению и преддиабету (на основании моего тестирования 23andMe и личного опыта, накопленного за всю жизнь, пытающегося удержать вес), поэтому меня также интересует, как я могу оптимизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. .Я также хотел бы избежать потери веса, которая, кажется, приходит в средний возраст для большинства людей.

  Это была непростая тема для понимания. Это сложно, и отсутствуют окончательные исследования, чтобы дать четкие рекомендации. Надеюсь, что дополнительные данные и обсуждение могут помочь в понимании и практическом применении теории.

  Я не претендую на все ответы, а скорее на множество наблюдений и вопросов. Я надеюсь, что, задокументировав некоторые из них, я смогу помочь продвинуть это обсуждение вперед.

  ответ глюкозы крови на белок

  Данные индекса пищевого инсулина, содержащиеся в документе «Клиническое применение индекса пищевого инсулина при сахарном диабете»

  Кирстин Белл (сентябрь 2014 г.) [2], меня заинтриговали. Можно многому научиться, изучая реакцию организма на инсулин на пищу и взаимосвязь с другими параметрами, такими как жир, белок, углеводы, клетчатка или глюкоза в крови.

  Точки данных в правой части диаграммы ниже [3] указывают на то, что продукты с высоким содержанием белка (например,г. рыба, тунец и стейк) вызывают небольшое повышение уровня глюкозы в крови. Однако реакция сахара в крови на белок все еще мала по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов в левой части графика.

  Для большинства обсуждение на этом заканчивается. Белок не сильно повышает уровень сахара в крови, поэтому это не проблема. !

  Но так ли все просто? О чем нам говорит расширенный набор данных индекса пищевого инсулина?

  инсулиновый ответ на белок

  Одна из проблем, с которыми я сталкиваюсь для диабетиков 1 типа, заключается в том, что, даже если они придерживаются низкоуглеводной диеты, им все равно трудно контролировать уровень сахара в крови после приема пищи с высоким содержанием белка.

  Люди типа 1, у которых есть непрерывный глюкометр, знают, что им нужно следить за повышением уровня глюкозы в крови через три или четыре часа после приема пищи с высоким содержанием белка и применять корректирующие дозы инсулина, чтобы не допустить слишком высокого уровня сахара в крови.

  Глядя на график зависимости белка от инсулинового индекса ниже, мы можем видеть, что реакция инсулина на белок более значима, чем реакция глюкозы в крови на белок.

  Например, показатель индекса инсулина для сига составляет 42%, однако он получает только 20% балл глюкозы (примечание: процентные баллы относятся к чистой глюкозе, которая имеет показатель глюкозы и показатель индекса пищевого инсулина 100%) .

  Может быть, что-то происходит, что не может быть объяснено одним лишь уровнем сахара в крови?

  Если мы построим график зависимости уровня глюкозы от инсулинового индекса, мы увидим, что глюкоза и инсулин не прямо пропорциональны.

  Низкоуглеводные продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, сыр, тунец и бекон, требуют гораздо большего количества инсулина, чем можно было бы ожидать, если бы уровень инсулина был прямо пропорционален ответу глюкозы в крови.

  На нижней стороне линии тренда у нас есть продукты с высоким содержанием углеводов из цельных пищевых источников, таких как изюм, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и водные крекеры, которые обладают меньшей инсулиновой реакцией, чем можно было бы ожидать по реакции глюкозы в крови.

  диабетическая реакция в сравнении с нормальной реакцией на белок

  На приведенном ниже рисунке показано сравнение уровня сахара в крови и инсулиновой реакции на 50 г белка (200 калорий) у диабетиков 2 типа (желтые линии) и здоровых недиабетиков (белые линии). [4] Мы видим, что:

  • Уровень глюкозы в крови остается относительно стабильным для здоровых людей после употребления 50 г белка. Однако, когда человек с диабетом 2 типа ест пищу с высоким содержанием белка, секретируемый инсулин, кажется, снижает уровень сахара в крови с повышенного уровня!
  • Уровень инсулина повышается более чем на пять часов после приема белка, особенно у инсулинорезистентных диабетиков 2 типа.Определенно что-то происходит с инсулином в ответ на продукты с высоким содержанием белка, даже если мы не видим резкого повышения уровня сахара в крови.
  • Диабетику требуется гораздо больше инсулина, чтобы справиться с тем же количеством белка, и требуется гораздо больше времени, чтобы уровень инсулина достиг пика и снизился.

  Мы также можем видеть по реакции инсулина, что белку требуется более трех часов для переваривания и метаболизма. Возможно, что данные индекса пищевого инсулина (который основан на измерении инсулина в течение всего лишь трех часов) занижает инсулиновый ответ на белковые продукты, и что потребность в инсулиновом белке на самом деле выше, чем предсказывается данными индекса пищевого инсулина. (я.е. белок требует более 56% инсулина по отношению к углеводам).

  что происходит, когда мы едим много белка?

  Вопрос о том, что происходит с «избыточным» белком, который не требуется для роста и восстановления мышц, является спорным, и наука не совсем ясна.

  Исчезает ли волшебным образом энергия неиспользованного белка? Если бы это было так, то белок был бы основным макроэлементом, который должен есть каждый, чтобы похудеть. Мы могли бы эффективно игнорировать калории из белка.

  Превращается ли он в азот и выводится с мочой?

  Или она превращается в глюкозу «как шоколадный торт»?

  Имеется ограниченная достоверная информация по этой теме. Однако некоторые полезные советы, которые я нашел по этому поводу, изложены ниже:

  • Ричард Фейнман говорит, что «… после переваривания и всасывания аминокислоты, не используемые для синтеза белка, могут быть испорчены. Азот превращается в аммиак, который превращается в мочевину и выводится из организма.Оставшийся углеродный скелет можно использовать для получения энергии либо напрямую, либо преобразовать в кетоновые тела, особенно при диете с очень низким содержанием углеводов ». [5]
  • Ричард Бернштейн говорит: «Диетический белок — не единственный источник аминокислот. Белки ваших мышц постоянно получают аминокислоты и возвращают их в кровоток. Этот постоянный поток гарантирует, что аминокислоты всегда доступны в крови для преобразования в глюкозу (глюконеогенез) печенью или в белок мышцами и жизненно важными органами.”[6]
  • По словам Дэвида Бендера, «при голодании и на низкоуглеводной диете как можно больше углерода аминокислоты будет использоваться для глюконеогенеза — дорогостоящего для АТФ и, следовательно, термогенного процесса». [7]

  Получается, что аминокислоты циркулируют в кровотоке и могут использоваться по мере необходимости для синтеза белка или стабилизации уровня глюкозы в крови.

  На рисунке ниже [8] показано сравнение реакции глюкозы в крови на прием глюкозы и 600 г нежирной говядины (т.е. огромная порция стейка!).

  В течение более чем восьмичасового периода, который требуется для переваривания стейка, вы можете видеть, что уровень азота продолжает расти. Между тем, примерно через четыре часа после еды уровень глюкозы в крови повышается незначительно, а затем снова снижается.

  Похоже, что здесь происходит то, что аминокислоты из пищеварения постепенно высвобождаются в кровоток (в течение периода переваривания более восьми часов), но не сразу превращаются в глюкозу крови.Таким образом, переваривание белка не вызывает резкого повышения уровня глюкозы в крови.

  Говорят, что глюконеогенез — это процесс, управляемый спросом, а не предложением. Я думаю, это означает, что организм может использовать аминокислоты, циркулирующие в кровотоке, для роста и восстановления мышц (синтез белка) или для балансировки сахара в крови (посредством глюконеогенеза) в зависимости от требований в конкретный момент.

  Тот факт, что мы не наблюдаем резкого повышения уровня глюкозы в крови в ответ на белок, указывает на то, что избыток белка не сразу превращается в глюкозу.Глюконеогенез происходит медленно с течением времени, при этом аминокислоты расходуются по мере необходимости.

  Однако, как отмечал Дэвид Бендер выше, если мы придерживаемся голодания или минимизируем потребление углеводов, наше тело будет максимально использовать белок для производства глюкозы посредством глюконеогенеза. И наоборот, если мы едим больше углеводов и меньше белка, организму не нужно так сильно полагаться на белок для получения глюкозы.

  попадают ли аминокислоты в глюкозу в кровотоке?

  Большинство людей едят не так много белка, чтобы их запасы аминокислот в крови были переполнены, как человеческая печень, и, как правило, переполняются глюкозой из-за более углеводной диеты.

  Было бы интересно посмотреть, что происходит с кем-то, чей кровоток стал насыщенным аминокислотами в результате длительного постоянно высокого потребления белка.

  Увидим ли мы, что больше белка выводится из организма или, возможно, большее количество удаляется из крови в результате глюконеогенеза с последующим преобразованием в жир с помощью инсулина?

  Для сравнения, когда мы едим углеводы, мы обычно видим, что глюкоза вызывает немедленное повышение уровня сахара в крови, потому что печень часто уже заполнена.

  Ответ глюкагона

  Здоровый человек, не страдающий диабетом, будет выделять как инсулин, так и глюкагон в ответ на пищу с высоким содержанием белка.

  Инсулин помогает метаболизировать белок, а также расти и восстанавливать мышцы (то есть инсулин «анаболический»). Глюкагон помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает его слишком низкий уровень из-за действия инсулина, используемого в процессе роста и восстановления мышц.

  Организм секретирует и глюкагон, и инсулин в ответ на пищу с высоким содержанием белка (как показано на рисунке ниже [9]).У здорового человека, не страдающего диабетом, чувствительного к инсулину, глюкагон нейтрализует реакцию инсулина на белок, используемый для синтеза белка. Следовательно, мы видим ровную линию ответа глюкозы в крови у инсулиночувствительных недиабетиков.

  У диабетиков, особенно у диабетиков 1 типа, мы часто наблюдаем повышение уровня сахара в крови после приема пищи с высоким содержанием белка из-за начальной реакции глюкагона, а затем глюконеогенеза, поскольку часть белка превращается в глюкозу. У диабетика инсулиновый ответ либо неадекватен (из-за плохой функции поджелудочной железы), либо неэффективен (из-за высокой инсулинорезистентности), и поэтому уровень сахара в крови не остается стабильным, как у метаболически здорового человека.

  Напротив, после того, как мы едим пищу с высоким содержанием углеводов, глюкагон уменьшается по мере увеличения инсулина, и организм переходит в режим накопления жира, как показано на следующем рисунке. [10] Основной тезис Protein Power состоит в том, что мы хотим делать все возможное, чтобы максимально увеличить количество глюкагона, который способствует сжиганию жира, а не инсулина, который приводит к накоплению жира.

  Хотя глюкагон компенсирует инсулиногенный эффект белка, используемого для синтеза белка, кажется, что глюкогенная часть белка требует инсулина.

  Я не нашел никаких данных по этому вопросу, но мне интересно, не выделяет ли организм глюкагон, чтобы свести на нет эффект «избыточного» белка сверх потребности организма в синтезе белка (скажем, от 7 до 10% калорий) ?

  Если бы это было так, то глюкогенная часть избыточного белка будет вести себя в основном как углевод без глюкагона, чтобы противодействовать инсулину?

  глюкагон, противоядие от инсулина?

  Наблюдение, что уровень глюкозы значительно не повышается в ответ на белок, часто означает, что белок не является проблемой.[11] [12]

  Это может быть справедливо для людей, чувствительных к инсулину. Однако диабетики с нарушенной функцией поджелудочной железы могут быть не в состоянии секретировать адекватный инсулин, чтобы компенсировать эффекты глюкагона и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

  Если вы диабет 2 типа или человек с нарушенной чувствительностью к инсулину, я предлагаю, чтобы ваше потребление углеводов И белков было таким, чтобы ваше тело могло поддерживать нормальный уровень сахара в крови?

  На изображении ниже показан график непрерывного монитора глюкозы (CGM) диабетика 1 типа после приема протеинового коктейля (46.8 г белка и 5,6 г углеводов).

  Без инсулина уровень сахара в крови повышается в течение более восьми часов, что не отличается от того, что вы наблюдаете при употреблении углеводов.

  Повышение уровня глюкозы в крови из-за глюконеогенеза белка или повышение уровня глюкозы в крови из-за глюкагона в ответ на проглоченный белок или немного каждого из них? Сложно узнать.

  Что мы действительно знаем, так это то, что есть повышение уровня глюкозы в крови, которое необходимо контролировать, если мы хотим достичь оптимального контроля уровня сахара в крови.

  поддерживать поджелудочную железу

  Для диабетика, который является инсулинорезистентным и / или чья поджелудочная железа не вырабатывает адекватный инсулин, проблема заключается в том, что общая инсулиновая нагрузка их рациона (из углеводов и глюкогенного компонента белка) превышает способность их организма удерживать глюкозу в крови. под контролем.

  Из данных инсулинового индекса мы знаем, что уровень сахара в крови и реакция инсулина пропорциональны углеводам плюс примерно половина потребляемого белка.

  Таким образом, потенциально мы можем сбалансировать наш ответ на уровень глюкозы в крови, управляя глюкогенными входами, то есть уменьшая количество белка и поддерживая достаточно низкий уровень углеводов. И тем самым мы можем минимизировать или, возможно, исключить потребность в инсулине или других лекарствах.

  «хак» с высоким содержанием белка для диабетиков

  В некоторой степени получение глюкозы из белка, а не из углеводов является полезным «приемом» для тех, кто не может контролировать уровень сахара в крови, учитывая:

  • употребление в пищу более высоких уровней белка обеспечит удовлетворение или превышение потребностей организма в незаменимых аминокислотах;
  • повышение уровня сахара в крови из-за белков происходит намного медленнее, чем для углеводных продуктов, и, следовательно, легче контролировать уровень сахара в крови;
  Белку
  • требуется больше энергии для преобразования в глюкозу, чем при прямом использовании углеводов.Следовательно, в этом процессе теряется дополнительная энергия (т.е. калория белка на самом деле не калория, если вам нужно преобразовать ее в глюкозу, прежде чем ее можно будет использовать), [13] и
  • белка насыщает больше, чем углеводы.

  Пол Жамине утверждает, что получение глюкозы из белка не является идеальным решением, учитывая, что оно не так энергоэффективно, как получение ее непосредственно из углеводов.

  Тем не менее, я думаю, что оптимальный подход состоит в том, чтобы обеспечить максимальное извлечение витаминов, минералов, клетчатки и аминокислот из продуктов, содержащих углеводы и белки, и в то же время не подавлять способность вашего организма поддерживать оптимальный уровень сахара в крови из-за избытка глюкозы из любого углеводы или избыток белка.

  В некоторой степени, это баланс между получением адекватного питания из продуктов, которые будут повышать уровень глюкозы в крови, и в то же время не подавлять способность вашей поджелудочной железы вырабатывать инсулин, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в идеальном диапазоне.

  Системы ранжирования и ранжирования еды были разработаны на основе этого подхода.

  какое оптимальное количество белков и углеводов?

  Я считаю, что хорошо составленная таблица кетогенной диеты Стива Финни полезна, когда дело доходит до понимания того, как оптимизировать потребление белков и углеводов.

  • Минимальное потребление белка составляет около 10% калорий или 0,8 г / кг массы тела. [14] На этом этапе большая часть белка идет на рост и восстановление мышц. Основываясь на рекомендациях треугольника WFKD, вы, возможно, даже сможете переносить до 20% углеводов и оставаться в питательном кетозе, если будете поддерживать низкий уровень белка. На этом этапе вам не придется слишком беспокоиться о том, что глюконеогенез испортит уровень сахара в крови, потому что весь белок будет использован для синтеза белка.
  • Если вы ведете активный образ жизни, вам, вероятно, потребуется более высокий уровень белка, от 1,2 до 1,7 г / кг массы тела, рекомендованного для спортивных результатов. [15] Более высокий уровень белка гарантирует, что у вас будет достаточно аминокислот для оптимального физического и умственного функционирования, а не просто для того, чтобы быть адекватным.
  • По мере того, как мы переходим к более высокому уровню белка, превышающему минимальные 10% калорий, мы должны рассмотреть также сокращение углеводов и увеличение жира, поскольку глюкогенная часть белка, которая превышает базовые потребности для роста и восстановления, будет скорее всего, превратится в глюкозу, что потребует повышения уровня инсулина, что будет работать против вас, если ваши цели — снизить инсулиновую нагрузку, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови или сбросить вес.

  Я обсуждал концепцию уравновешивания глюкозной нагрузки из белков и углеводов со способностью вашего организма вырабатывать инсулин более подробно в статье «Зона глюкозы Златовласки». Однако, если вы следите за потреблением пищи, вы можете использовать приведенную ниже формулу для расчета и отслеживания своей инсулиновой нагрузки.

  Если вы еще не достигли нормального уровня сахара в крови, вы можете попробовать снизить дозу инсулина. Большинство людей обнаруживают, что они достигнут стабильного уровня сахара в крови и пищевого кетоза при нагрузке инсулина около 125 г, однако ваш пробег может отличаться, и вам, вероятно, придется настроить этот уровень, чтобы найти оптимальный уровень в зависимости от ваших целей и ситуации.

  Что вы обо всем этом думаете? Я хотел бы услышать ваш ответ в комментариях ниже.

  [1] См. Http://en.wikipedia.org/wiki/Glucogenic_amino_acid, https://www.dropbox.com/s/4dkl03mz2fci71v/The%20metabolism%20of%20%E2%80%9Csurplus%E2%80 % 9D% 20amino% 20acids.pdf? Dl = 0 и http://www.medschool.lsuhsc.edu/biochemistry/Courses/Biochemistry201/Desai/Amino%20Acid%20Metabolism%20I%2010-14-08.pdf

  [2] http://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945

  [3] Показатель глюкозы — это площадь под кривой повышения уровня глюкозы в крови в течение трех часов по сравнению с чистой глюкозой, проверенной у здоровых людей, не страдающих диабетом.

  [4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524031/

  [5] Глава 5 из Мир перевернулся: вторая революция с низким содержанием углеводов.

  [6] Диабетическое решение доктора Бернштейна, стр. 96.

  [7] https://www.dropbox.com/s/4dkl03mz2fci71v/The%20metabolism%20of%20%E2%80%9Csurplus%E2%80%9D%20amino%20acids.pdf?dl=0

  [8] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424828/pdf/jcinvest00541-0071.pdf

  [9] https: // books.google.com.au/books?id=3FNYdShrCwIC&printsec=frontcover&dq=marks+basic+medical+biochemistry&hl=en&sa=X&ei=-ctaVcivOJfq8AXL84CAAw&redir_esc=y#v=onepage&q=glucagon&f

  [10] https://books.google.com.au/books?id=3FNYdShrCwIC&printsec=frontcover&dq=marks+basic+medical+biochemistry&hl=en&sa=X&ei=-ctaVcivOJfq8AXL84CAAw&redir_esc=y#gone=fone

  [11] http://caloriesproper.com/dietary-protein-does-not-negatively-impact-blood-gluosis-control/

  [12] http: // www.ketotic.org/2013/01/protein-gluconeogenesis-and-blood-sugar.html

  [13] См. Главу 15 книги Ричарда Фейнмана «Мир перевернулся вверх дном: вторая революция с низким содержанием углеводов» , где подробно обсуждается эта тема.

  [14] Это основано на точке, где по крайней мере половина населения имеет адекватный белок! Не совсем идеальная цель для стремления!

  [15] https://www.dropbox.com/s/zelfo3n0q8kvtfx/Paoli%20et%20al.%20(2015)%20The%20Ketogenic%20Diet%20and%20Sport%20A%20Possible%20Marriage.pdf? dl = 0

  Сообщение

  обновлено июль 2017 г.

  Чтобы начать свой путь к оптимальному, получите бесплатную программу и один из более чем 70 списков блюд, специально созданных специально для вас!

  Связанные

  Лучшая цена теста на глюкозу — Отличные предложения теста на глюкозу от мировых продавцов тестов на глюкозу

  Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для теста на глюкозу.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

  Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку, надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

  AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший тест на глюкозу в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что прошли тест на глюкозу на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

  Если вы все еще не уверены в тесте на глюкозу и думаете о выборе аналогичного продукта, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

  И, если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести глюкозный тест по самой выгодной цене.

  Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

  Постпрандиальные упражнения и регулирование уровня глюкозы в крови для диабетиков типа II: рекомендации ACSM

  
  Распространенность диабета II типа (СД2) продолжает расти во всем мире, особенно в западных странах (1). Без надлежащего лечения СД2 может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, невропатии, почечной недостаточности и смерти (2).

  Авторы: Габриэль Зифф, Б.С., Эндрю Боррор, Б.А., Клаудио Баттаглини, доктор философии, FACSM, Ли Стоунер, доктор философии, ACSM-CEP, ACSM-EIM

  Кафедра физических упражнений и спортивной науки, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

  ИСТОРИЯ

  Распространенность диабета II типа (СД2) продолжает расти во всем мире, особенно в западных странах (1). Без надлежащего лечения СД2 может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, невропатии, почечной недостаточности и смерти (2).

  Основная цель лечения СД2 — регулирование гипергликемии (высокого уровня сахара в крови). Образ жизни, такой как здоровое питание и занятия физическими упражнениями, могут быть эффективными стратегиями смягчения гипергликемии и повышения чувствительности к инсулину при СД2 (3, 5). С точки зрения физических упражнений, поглощение глюкозы, опосредованное сокращением мышц, дает глюкозе возможность выйти из кровотока и проникнуть в мышечную ткань независимо от инсулина. В частности, повторяющиеся мышечные сокращения стимулируют временную транслокацию белка-переносчика GLUT-4 к клеточной мембране для облегчения захвата глюкозы из кровотока в мышцу.

  Учитывая важность контроля гипергликемии при СД2, неудивительно, что повышение уровня глюкозы после еды вызывает особую озабоченность у этой популяции. Таким образом, постпрандиальные упражнения могут быть полезной стратегией для борьбы с гликемическим ответом на прием пищи при сохранении чувствительности к инсулину. К сожалению, оптимальные сроки и назначение постпрандиальных упражнений для максимального уменьшения постпрандиальной гипергликемии четко не выяснены.

  Недавно был проведен систематический обзор для оценки влияния постпрандиальных упражнений на регуляцию глюкозы при СД2 (6).Эта статья: i) сообщает о результатах систематического обзора; ii) обсуждает подходящее время, способ, интенсивность и продолжительность упражнений; и iii) рассматривает практические соображения, которые необходимо учитывать при назначении и мониторинге упражнений в этой популяции.

  РЕЗУЛЬТАТЫ СИСТЕМАТИЧЕСКОГО АНАЛИЗА

  Систематический обзор выявил 12 рандомизированных перекрестных испытаний, в которых приняли участие 135 участников (108 мужчин, 20 женщин, 7 неизвестных), ни один из которых не получал инсулин.Перекрестные испытания включали схватку с острыми упражнениями и контрольную тренировку без упражнений. Упражнения выполнялись в течение трех часов после стандартного приема пищи.

  Анализ показал, что постпрандиальные аэробные упражнения (11 исследований) снижали краткосрочную площадь под кривой глюкозы (AUC) на 3,4% до 26,6% и 24-часовую распространенность гипергликемии на 11,9–65% (6). Тренировки с отягощениями (2 исследования) снижали кратковременную AUC глюкозы на 30% и 24-часовую распространенность гипергликемии на 35% (6–8).Кроме того, обзор показал, что, хотя упражнения перед приемом пищи также оказали положительное влияние на регуляцию глюкозы, большее улучшение произошло при выполнении упражнений после приема пищи (6-10). Вероятно, что при выполнении упражнений после приема пищи максимальная гликемическая регуляция, вызванная физической нагрузкой, больше всего соответствует пику глюкозы в крови (11). Напротив, упражнения перед приемом пищи могут не позволить такой координации между гликемической регуляцией, вызванной физической нагрузкой, и повышением уровня глюкозы в крови.

  К сожалению, насколько нам известно, никаких исследований не изучали, улучшает ли снижение уровня глюкозы после приема пищи клинические исходы, такие как сердечно-сосудистые события.Однако данные обзора свидетельствуют о том, что упражнения после приема пищи снижают уровень глюкозы в крови до уровня ниже 8,6 ммоль / л на срок до 24 часов, что примерно соответствует уровню гликированного гемоглобина (HbA _1C ) в 7% (8-10, 12 –14). Хроническое снижение HbA _1C в этой степени связано со снижением риска сердечно-сосудистой смерти, нефатального инфаркта миокарда и нефатального инсульта (12). Хотя результаты систематического обзора следует считать предварительными, 24-часовое снижение уровня глюкозы в крови потенциально имеет клиническое значение.

  Время и интенсивность: Более длительные (от 30 до 60 минут) аэробные упражнения средней интенсивности в течение 3-часового периода после еды, по-видимому, наиболее последовательно приводят к улучшению регуляции глюкозы у людей с СД2 (6). Более низкая интенсивность и более короткая продолжительность упражнений не были столь эффективны в стимулировании регуляции глюкозы (6). Вероятное объяснение состоит в том, что движущим фактором глюкорегуляторного эффекта постпрандиальных упражнений является общий расход энергии.

  Методика: Несмотря на то, что существует меньше данных об улучшении уровня глюкозы, связанном с тренировками с отягощениями после приема пищи, имеющиеся данные действительно предполагают, что тренировки с отягощениями и аэробные упражнения средней интенсивности одинаково эффективны (6).

  СООТВЕТСТВИЕ ОПИСАНИЮ НА УПРАЖНЕНИЯ

  Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует накапливать 150 минут средней интенсивности или 60 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю.Он также рекомендует выполнять от 2 до 3 дней тренировок с отягощениями в неделю, не следующих подряд, с интенсивностью от 50% до 80% от максимума с 1 повторением (1-RM) и воздействуя на все основные группы мышц, используя схему от 1 до 4 подходов по 8 повторений. до 15 повторений в упражнении. Мы рекомендуем придерживаться текущих рекомендаций ACSM, аналогичных рекомендациям Американской диабетической ассоциации (ADA). Однако мы рекомендуем выполнять упражнения в течение трех часов после обильного приема пищи в день. Мы также предлагаем рассмотреть несколько других незначительных изменений в этом руководстве, как описано ниже.

  Что касается руководящих принципов ACSM, результаты систематического обзора приводят к нескольким важным соображениям. Во-первых, несмотря на то, что рекомендации ACSM для аэробных упражнений сформулированы в виде кумулятивных минут упражнений, достигнутых за неделю, из-за временного (≈ 18-48 часов) характера поглощения глюкозы, опосредованного сокращениями, мы предлагаем не более двух дней. происходят без занятий аэробикой (15). В соответствии с этим мы предлагаем, чтобы между аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями проводился только один «день отдыха» в неделю.Что касается тренировок с отягощениями, мы предлагаем поддерживать умеренный диапазон интенсивности от 50% до 60% 1-RM, чтобы предотвратить сильное повышение артериального давления и минимизировать отсроченное начало болезненности мышц. Эти рекомендации помогут оптимизировать безопасность и соответствие требованиям. Наконец, врачи должны стремиться помочь людям с СД2 работать до 60 минут упражнений (независимо от аэробики или сопротивления) не менее 6 дней в неделю, чтобы максимизировать расход энергии.

  Важно отметить, что эти руководящие принципы являются идеалами, и их строгое соблюдение может быть нереалистичным.Таким образом, следует уделять первоочередное внимание наиболее важным темам, лежащим в основе регуляции гликемии на основе образа жизни. В частности, следует уделять приоритетное внимание стратегиям предотвращения рецидивов. Например, если предписанные упражнения после обильного приема пищи не могут быть выполнены в течение определенного дня, следует поощрять участие в любой форме физической активности, например, выгуливание собаки или садоводство.

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  Постпрандиальная гипергликемия — серьезная проблема для людей с СД2.Текущие данные показывают, что упражнения после еды могут помочь уменьшить гипергликемию, тем самым предотвращая прогрессирование СД2 и связанных с ним осложнений. Хотя оптимальная интенсивность и время начала не ясны, расход энергии, по-видимому, является важным фактором.

  Исходя из этого, мы предлагаем, чтобы клиницисты и специалисты по фитнесу помогали людям с СД2 придерживаться текущих рекомендаций ACSM и ADA. Однако мы предлагаем сделать больший упор на соблюдение этих рекомендаций в течение трехчасового периода после обильного приема пищи в день.

  Артикул:

  1. Всемирная организация здравоохранения. Диабет [Интернет]. ВОЗ . 2017

  2. Кавало Ф., Пальярино А., Валле М. и др. Уровень глюкозы в крови после приема пищи позволяет прогнозировать сердечно-сосудистые события и общую смертность при диабете 2 типа в течение 14 лет наблюдения: уроки исследования диабета Сан-Луиджи Гонзага. Уход за диабетом . 2011. 34 (10): 2237–43.

  3. Раби Д.М., Эдвардс А.Л., Саузерн Д.А. и др. Связь социально-экономического статуса с распространенностью диабета и использованием служб лечения диабета. BMC Health Serv Res . 2006; 6: 124.

  4. Оберлин Д. Д., Микус Ч. Р., Кирни М. Л. и др. Одно упражнение изменяет свободноживущую постпрандиальную гликемию при диабете 2 типа. Медико-спортивные упражнения . 2014; 46 (2): 232–8.

  5. Goodyear LJ, Кан BB. Физические упражнения, транспорт глюкозы и чувствительность к инсулину. Анну Рев Мед . 1998. 49 (1): 235–61.

  6. Borror A, Zieff G, Battaglini C, Stoner L. Влияние постпрандиальных упражнений на контроль уровня глюкозы у людей с диабетом 2 типа: систематический обзор [Интернет]. Спорт Мед . 2018; В прессе.

  7. Heden TD, Winn NC, Mari A, et al. Упражнения с отягощениями после ужина улучшают постпрандиальные факторы риска более эффективно, чем упражнения с отягощениями перед ужином, у пациентов с диабетом 2 типа. J Appl Physiol . 2015; 118 (5): 624–34.

  8. van Dijk JW, Manders RJF, Tummers K и др. Упражнения как с сопротивлением, так и с упражнениями на выносливость снижают распространенность гипергликемии у лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе, а также у пациентов с диабетом 2 типа, принимающих и не принимающих инсулин. Диабетология . 2012; 55 (5): 1273–82.

  9. Haxhi J, Leto G, di Palumbo AS и др. Упражнения в обеденное время: влияние на гликемический контроль и окислительный стресс у мужчин среднего возраста с диабетом 2 типа. Eur J Appl Physiol . 2016; 116 (3): 573–82.

  10. Колберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л. и др. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа. J Am Med Dir Assoc .2009. 10 (6): 394–7.

  11. Poirier P, Tremblay A, Catellier C, Tancrède G, Garneau C, Nadeau A. Влияние временного интервала после последнего приема пищи на реакцию глюкозы на упражнения у субъектов с диабетом 2 типа. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2000. 85 (8): 2860–4.

  12. Зунгас С., Чалмерс Дж., Ниномия Т. и др. Связь уровней HbA1c с сосудистыми осложнениями и смертью у пациентов с диабетом 2 типа: данные о гликемических порогах. Диабетология .2012. 55 (3): 636–43.

  13. Гиллен Дж. Б., Литтл Дж. П., Пунтхаки З., Тарнопольский М.А., Ридделл М.С., Гибала М.Дж. Острые высокоинтенсивные интервальные упражнения снижают постпрандиальную реакцию глюкозы и частоту гипергликемии у пациентов с диабетом 2 типа. Диабет, метаболизм ожирения . 2012. 14 (6): 575–577.

  14. Мандерс Р.Дж., Ван Дейк Дж. ВМ, Ван Лун LJC. Упражнения низкой интенсивности снижают распространенность гипергликемии при диабете 2 типа. Медико-спортивные упражнения .2010. 42 (2): 219–25.

  15. Ленен А.М., Де Ангелис К., Медейрос Маркоски М., Д’Агорд Шаан Б. Изменения в экспрессии GLUT4 при интенсивных упражнениях, тренировках с упражнениями и снижении тренированности в экспериментальных моделях [Интернет]. Дж Диабет Метаб . 2012 [цитируется 22 января 2018 г.]; (10) доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.4172/2155-6156.S10-002. DOI: 10.4172 / 2155-6156.S10-002.

  Лечение диабета: использование инсулина для контроля уровня сахара в крови

  Лечение диабета: использование инсулина для контроля уровня сахара в крови

  Понимание того, как инсулин влияет на уровень сахара в крови, может помочь вам лучше контролировать свое состояние.

  Персонал клиники Мэйо

  Инсулинотерапия часто является важной частью лечения диабета. Поймите ключевую роль инсулина в регулировании уровня сахара в крови и предотвращении осложнений диабета.

  Роль инсулина в организме

  Возможно, будет легче понять важность инсулинотерапии, если вы поймете, как этот естественный гормон обычно работает в организме и что происходит, если у вас диабет.

  Если у вас нет диабета, помогает инсулин:

  • Регулируйте уровень сахара в крови. После еды углеводы расщепляются на глюкозу, сахар, который является основным источником энергии для организма. Затем глюкоза попадает в кровоток. Поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, который позволяет глюкозе проникать в клетки организма, обеспечивая энергию.
  • Храните избыток глюкозы для получения энергии. После еды — когда уровень инсулина высок — избыток глюкозы откладывается в печени в виде гликогена. Между приемами пищи — когда уровень инсулина низкий — печень выделяет гликоген в кровоток в виде глюкозы.Это удерживает уровень сахара в крови в узком диапазоне.

  Если у вас диабет:

  Уровень глюкозы будет продолжать расти после еды, потому что инсулина недостаточно для перемещения глюкозы в клетки вашего тела. Люди с диабетом 2 типа не используют инсулин эффективно (инсулинорезистентность) и не вырабатывают достаточно инсулина (дефицит инсулина). Люди с диабетом 1 типа вырабатывают мало инсулина или вообще не вырабатывают его.

  Без лечения высокий уровень глюкозы в крови может в конечном итоге привести к таким осложнениям, как слепота, повреждение нервов и почек.

  Цели инсулинотерапии

  Если у вас диабет 1 типа, инсулинотерапия жизненно важна для замены инсулина, не производимого вашим организмом. Иногда людям с диабетом 2 типа или гестационным диабетом требуется инсулинотерапия, если другие методы лечения не могут поддерживать уровень глюкозы в крови в желаемом диапазоне. Инсулинотерапия помогает предотвратить осложнения диабета, поддерживая уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона.

  Виды инсулина

  Существует несколько типов инсулина, которые различаются по тому, как быстро и как долго они могут контролировать уровень сахара в крови.Часто ваш врач может рекомендовать комбинацию более одного типа инсулина. Чтобы определить, какие типы инсулина вам нужны и в каком количестве, ваш врач примет во внимание такие факторы, как тип диабета, уровень глюкозы, колебания уровня сахара в крови в течение дня и ваш образ жизни.

  Общие виды инсулинотерапии включают:

  • Инсулин длительного, сверхдлительного или промежуточного действия. Когда вы не едите, ваша печень выделяет глюкозу, так что организм постоянно получает энергию.Инсулин длительного, сверхдлительного или промежуточного действия помогает организму использовать эту глюкозу и предотвращает слишком высокий уровень глюкозы.

    Примерами этих инсулинов являются гларгин (Lantus, Basaglar, Toujeo), детемир (Levemir), degludec (Tresiba) и NPH (Humulin N, Novolin N, Novolin ReliOn Insulin N). Эти инсулины действуют от восьми до 40 часов, в зависимости от типа.

  • Инсулин быстрого или короткого действия. Эти инсулины идеально подходят для предотвращения скачков сахара в крови после еды.Они начинают действовать намного быстрее, чем инсулины длительного или промежуточного действия, иногда всего за три минуты. Но они работают в течение гораздо меньшего периода времени, обычно около двух-четырех часов.

    Примеры этих инсулинов включают аспарт (NovoLog, Fiasp), глулизин (Apidra), лизпро (Humalog, Admelog) и обычный (Humulin R, Novolin R).

  Варианты введения инсулина

  Инсулин не выпускается в форме таблеток, потому что пищеварительная система разрушит его, прежде чем он заработает.Но есть несколько вариантов введения инсулина. Ваш врач может помочь вам решить, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и потребностям в лечении.

  Опции включают:

  • Выстрелы или ручки. Инсулин можно ввести в жир под кожей с помощью шприца и иглы или устройства, похожего на ручку, которое удерживает инсулин с прикрепленной иглой. Частота зависит от типа диабета, уровня сахара в крови и от того, как часто вы едите. Это может быть несколько раз в день.
  • Инсулиновая помпа. Инсулиновая помпа проталкивает небольшие постоянные дозы инсулина быстрого действия в тонкую трубку, вставленную под кожу. Эти дозы вводятся повторно в течение дня. Доступны несколько различных типов инсулиновых помп.
  • Инсулин для ингаляций (Afrezza). Этот тип инсулина является быстродействующим, и вы вдыхаете его в начале каждого приема пищи. Людям, которые курят или имеют проблемы с легкими, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, не следует использовать ингаляционный инсулин.

  Инсулинотерапия иногда бывает сложной, но это эффективный способ снизить уровень сахара в крови. Если у вас есть какие-либо проблемы с режимом приема инсулина, например, вы не можете избежать очень низкого или очень высокого уровня сахара в крови, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вносить какие-либо изменения. Выбрав режим инсулина, который соответствует вашим потребностям и образу жизни, вы можете предотвратить осложнения диабета и вести активный и здоровый образ жизни.

  24 июля 2019 г., Показать ссылки
  1. Основы инсулина.Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/medication/insulin/insulin-basics.html. Проверено 14 июня 2019 г.
  2. Mantzoros C, et al. Действие инсулина. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 14 июня 2019 г.
  3. Дэвидсон МБ. Инсулинотерапия: индивидуальный подход. Клинический диабет. 2015; 33: 123.
  4. Инсулин, лекарства и другие препараты для лечения диабета. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/insulin-medicines-treatments. Проверено 14 июня 2019 г.
  5. McCulloch DC, et al. Общие принципы инсулинотерапии при сахарном диабете. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 14 июня 2019 г.
  6. Что такое диабет? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes. Проверено 14 июня 2019 г.
  7. Afrezza (информация о назначении).Данбери, Коннектикут: MannKind Corp.; 2018. https://www.afrezza.com/pdf/Afrezza-10-2018-PI.pdf. Доступ 3 июня 2019 г.
  Узнать больше Подробно

  Продукты и услуги

  1. Книга: Основная книга по диабету

  .

  Центр снижения веса с пищеварительной системой Джонса Хопкинса

  Диабет — очень серьезное заболевание, вызывающее повышенный уровень сахара в крови (повышенный уровень глюкозы в крови).По оценкам Американской диабетической ассоциации, около восьми процентов американцев страдают диабетом.

  Диабет: что вам нужно знать

  • Люди с диабетом имеют повышенный риск инсульта, сердечного приступа, высокого кровяного давления, болезней почек и слепоты.
  • Если вы страдаете ожирением, вы можете снизить риск развития диабета, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и сахара и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
  • Если вы можете сбросить 5-10 процентов своего веса, вы снизите риск развития диабета на 58 процентов.
  • Johns Hopkins может помочь вам похудеть с помощью наших услуг по снижению веса, включая изменение поведения, консультации по питанию и новую специальную эндоскопическую процедуру. Узнайте больше о наших услугах по снижению веса.

  Типы диабета

  Существует три типа диабета: тип 1, тип 2 и гестационный (диабет, возникающий во время беременности). Тип 1 обычно возникает в детстве. Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом и связан с ожирением. См. Таблицу, в которой указаны значения сахара в крови и типы диабета.

  Чем вреден диабет

  Большинство людей на самом деле не понимают, как диабет работает, но твердое понимание того, как он влияет на химию вашего тела, поможет вам лучше контролировать болезнь.

  Ваше тело состоит из миллионов клеток, и эти клетки используют глюкозу в качестве источника энергии. Ваше тело получает глюкозу из пищи, которую вы едите.

  После еды ваше тело выделяет в кровь гормон, называемый инсулином; инсулин действует как сигнал, позволяющий вашим клеткам знать, что глюкоза питает ваши клетки.Но для людей с диабетом сигналы, которые говорят клеткам поглощать сахар, являются дефектными, или организм не вырабатывает достаточно инсулина. В результате в крови остается высокий уровень глюкозы, который, как считается, изменяет структуру и функции многих различных типов клеток в организме. Вот почему диабет, если его не контролировать, может вызвать так много различных видов серьезных заболеваний.

  Вызывает ли ожирение диабет?

  Существует очевидная связь между диабетом 2 типа и ожирением, и исследователи во всем мире работают над разгадыванием того, как они связаны.Некоторые ученые считают, что существует связь между жировыми отложениями и гормонами, регулирующими аппетит и уровень инсулина. Когда вы худеете и уменьшаете жировые отложения, вы можете лучше контролировать свой диабет.

  Каков мой риск диабета?

  Хотя врачи и исследователи установили связь между ожирением и диабетом 2 типа, генетика и окружающая среда играют огромную роль в определении того, у кого разовьется диабет. Хотя врачи и исследователи не до конца понимают эту взаимосвязь, мы считаем, что ваши гены и окружающая среда влияют на ваш исходный риск развития диабета.Если вы страдаете ожирением, вы можете снизить этот риск, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и сахара и регулярно занимаясь спортом.

  Какой вес мне нужно сбросить, чтобы снизить риск диабета?

  Если вы страдаете преддиабетом или диабетом, то потеря 5–10 процентов веса тела может помочь улучшить уровень сахара в крови. Если вы преддиабетик и можете сбросить этот вес, вы снизите риск развития диабета на 58 процентов.

  Упражнения не только помогают похудеть, но и повышают уровень сахара в крови.Узнайте больше о наших услугах по снижению веса, а также о лечении нарушений обмена веществ.

  Будет ли диабет мешать мне похудеть?

  Некоторые лекарства, применяемые для лечения диабета, часто приводят к увеличению веса. Но хорошая новость в том, что они не обязаны это делать. Наши специалисты по снижению веса будут работать над разработкой режима лечения диабета, который сводит к минимуму использование лекарств, которые могут привести к увеличению веса, при одновременном достижении хорошего гликемического контроля.