Глютамин дозировка: Дозировка при приеме глютамина

alexxlab РазноеОставить комментарий на Глютамин дозировка: Дозировка при приеме глютамина

Содержание

Как Правильно Принимать Глютамин — Дозировка, Время и другие правила

Глютамин – аминокислота, которая входит в состав белка. Она играет важную роль в росте мышечной ткани, восстановлении организма после травм, тренировок. Глютамин содержится в пищевых продуктах, а также продается в виде готовой спортивной добавки. При термической обработке продуктов она частично разрушается, поэтому получить ее  в полном объеме можно из готовой спортивной добавки.

Общие правила употребления глютамина

Для достижения максимального положительного эффекта от приема этой аминокислоты, следует придерживаться рекомендаций по ее употреблению, касающихся того, когда, в каком объеме и как пить глютамин.

Зная для чего глютамин и как принимать его правильно, вы сможете извлечь только пользу для своего организма, не нагружать его лишними объемами вещества, которые будут попросту выводиться из организма.

Когда принимать глютамин

Суточную дозу глютамина (до 8 грамм) рекомендуется разделить на 2 приема. Одна принимается перед тренировкой, а вторая перед сном. Прием этой аминокислоты перед сном стимулирует выработку гормона роста, который продуцируется в организме человека в первые часы сна.

Желательно, перед тем как употреблять глютамин, ничего не есть и не пить, а принять его на голодный желудок за полчаса до любой пищи или коктейля. Этого промежутка времени достаточно, чтобы большая часть аминокислоты усвоилась.

В дни, когда тренировок нет,  пить глютамин нужно двукратно: в обеденное время за полчаса до приема пищи и в вечернее перед сном.

С чем можно пить глютамин

Глютамин сочетается со спортивными добавками. Эффективен прием креатина и глютамина, а также предтренировочные комплексы, содержащие таурин, витамин В, а также другие группы витаминов и минералы. Сочетается глютамин с глюкозой, альфа-кетоглутаратом, цитруллином.

Также эффективно сочетать прием глютамина с протеином, но пить их нужно по такой схеме: глютамин+креатин, а спустя некоторое время протеин. Пить все три компонента вместе не рекомендовано, поскольку протеин снижает абсорбцию глютамина.

Как долго можно пить глютамин

Эта аминокислота естественная для человеческого организма. Она постоянно поступает в него вместе с пищей, поэтому дополнительный прием добавок с глютамином не вредит здоровью. Особенно важен прием этой добавки во время интенсивных тренировок, силовых нагрузок, тренировок на выносливость. Как долго пить глютамин зависит от интенсивности нагрузок, рекомендаций тренера. Продолжительность приема аминокислот не ограничена. Она не требует перерывов и циклирования.

Особенности приема глютамина в порошке

Перед тем, как пить глютамин в порошке, возьмите мерную ложку, наберите необходимое количество аминокислоты и растворите ее во фруктовом соке или стакане воды. Не набирайте порошок с горкой, чтобы не превышать суточную дозу.

Тщательно смешайте порошок с жидкостью и выпейте приготовленный раствор медленными глотками. Сочетать глютамин с молочными и кисломолочными продуктами не рекомендуется.

Особенности приема глютамина в капсулах/таблетках

Рассчитайте количество капсул так, чтобы за один прием употреблять не больше 5 грамм аминокислоты. До того как пить глютамин в капсулах/таблетках подготовьте стакан с водой комнатной температуры и медленными глотками запейте добавку.

Порошок и капсулы принимаются до еды, гейнеров и протеиновых коктейлей.

Выбрать глютамин можно в каталоге aresport.by

для чего нужен и как принимать спортсменам, польза и вред

В этой статье мы рассмотрим влияние на организм одной из таких аминокислот – глютамина:

  • Для чего он нужен, и в каких случаях его употребляют в качестве биодобавки?

  • В каких продуктах содержится глютамин и сколько глютамина нужно в день?

  • Как принимать спортивное питание с глютамином, чтобы улучшить физические показатели и не навредить здоровью?

Что такое глютамин?

Глютамин или глутамин – это одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Около 60% глютамина содержится в мышцах, поэтому он зачастую применяется спортсменами для улучшения физических показателей и роста мышечной массы. Однако глютамин полезен не только бодибилдерам: вместе с кровью он поступает в мозг, легкие, печень – свою роль он играет и в этих органах. 

В каких продуктах содержится глютамин:

Глютамин является заменимой аминокислотой, то есть может поступать не только с пищей, но и синтезироваться в организме из других органических соединений. Однако в продуктах глютамин содержится в небольших количествах, а при высоких физических нагрузках естественной выработки будет не хватать. Затяжные стрессы или малоподвижный образ жизни также негативно влияют на уровень глютамина, сильно снижая его выработку. Если начать заниматься спортом в таких условиях, то рост физических показателей и мышечной массы будет идти очень медленно. Исправить положение можно с помощью приема глютамина в виде биологически активной добавки, но перед этим нужно ознакомиться с его свойствами, правилами приема и противопоказаниями. 

Для чего организму нужен глютамин?

В первую очередь люди принимают глютамин для набора мышечной массы: он объединяется с другими аминокислотами в пептидные связи – таким образом организм синтезирует необходимый для роста мышц белок. Употребление глютамина для похудения распространено не так сильно, однако и в этом есть смысл: ускоряя заживание мышц, эта аминокислота позволяет тренироваться чаще и интенсивнее, что способствует снижению веса.

Глютамин вовлечен и в другие обменные процессы, например, синтез ферментов, фолиевой, аминомасляной, н-аминобензойной и нуклеиновых кислот, углеводов, триптофана и других заменимых аминокислот. Еще одна функция – обезвреживание и вывод из организма аммиака, что защищает печень и органы пищеварение. 

Польза глютамина в виде биодобавки заключается в следующих эффектах:

  • ускорение роста мышц и развития их силы и выносливости за счет обеспечения организма достаточным количеством белка;

  • стимулирование восстановления после тренировок, снижение болей в мышцах за счет антикатаболического действия;

  • улучшение пищеварения и работы печени за счет вывода излишек аммиака;

  • повышение настроения и улучшение самочувствия за счет опосредованного участия в синтезе серотонина;

  • укрепление иммунитета за счет комплексного воздействия на организм.

Глютамин для спортсменов

Исходя из полезных свойств глютамина, становится понятно, что в большем количестве он необходим именно спортсменам: в основном его принимают бодибилдеры и пауэрлифтеры. При этом наибольшую пользу глютамин оказывает для мужчин, так как они чаще занимаются спортом для набора мышечной массы. 

Два основных эффекта делают глютамин отличной биодобавкой для спортсменов любых направлений: 

  1. Ускорение метаболических процессов в мышечных тканях.

  2. Замедление катаболических процессов (защита мышц от разрушения).

Остальные эффекты также оказывают благоприятное воздействие на здоровье спортсменов, но именно эти 2 пункта являются основными причинами, по которым люди употребляют глютамин для спорта. Дополнительными свойствами можно назвать повышение выносливости, предотвращение перетренированности, снижение выброса гормона стресса (кортизола) и усиление иммунитета– однако эти эффекты выражаются не так сильно.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Важно! Чтобы достичь максимального эффекта, нужно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Только от приема биодобавки мышцы расти не начнут. Плохое питание или злоупотребление алкоголем также может снизить эффективность и тренировок, и спортпита.

Как принимать спортивное питание с глютамином?

Биологически активные добавки выпускаются в 3 формах:

  • порошок;

  • капсулы;

  • таблетки.

Эффект от препарата будет один, но особенности применения все же есть. Быстрее всего усваивается порошок, на втором месте – капсулы, а медленнее всего – таблетки. Это нельзя назвать плюсами или минусами, но при приеме эти особенности нужно учитывать. Достоинства и недостатки глютамина разных форм заключаются в удобстве способов применения:

Как принимать глютамин в капсулах?

Капсулы и таблетки принимать легче: их достаточно просто запить водой. Но и минус у них есть: дневная доза биодобавки будет кратна дозировке глютамина в капсуле/таблетке (этот минус актуален только для людей, принимающих препарат в точных дозировках по назначению врача).

Как пить глютамин в порошке?

Порошок можно очень точно дозировать, выверяя каждый миллиграмм, однако принимать его не так удобно. Порошок нужно растворить в воде, хорошо перемешав в шейкере, а затем полностью выпить (жидкость с высокой концентрацией глютамина пить сложно, поэтому на это может уйти 1–2 минуты). Запить цельную капсулу стаканом воды намного проще.

Глютамин: как правильно принимать?

Знание, как принимать глютамин или любую другую биологически активную добавку, складывается из нескольких факторов:

  • суточная дозировка;

  • время и частота приема;

  • продолжительность курса;

  • наличие противопоказаний.

Дневная дозировка препарата обычно составляет от 5 до 10 грамм и зависит от физической активности, веса и пола. Бодибилдеры зачастую увеличивают дозировку до 15 грамм – делать это можно, только если другие принимаемые биодобавки (особенно протеиновые и BCAA) не содержат глютамина. Повышать дозировку лучше постепенно начиная с 5 граммов в день. Максимальная безопасная дневная доза – 30 грамм.

Употребление суточной дозы лучше разбить на 2–3 приема. В тренировочные дни принимать глютамин нужно после занятий (для снижения катаболизма и быстрого запуска роста мышечной ткани) и перед отходом ко сну. В дни отдыха добавку принимают с утра или до обеда и перед сном. 

Важно! Перед тем как пить глютамин, нельзя плотно есть. Глютамин принимается на пустой желудок за полчаса до приема пищи. Это обеспечит максимальную усвояемость и снизит риски побочных эффектов, связанных с расстройством пищеварения.

Продолжительность курса производителями не установлена, но врачи рекомендуют делать паузы. Обычно биодобавки принимают в течение месяца, максимум – двух, после чего делают месячный перерыв, во время которого переходят на добавки другого типа. Это дает больший эффект, так как наполняет организм разными полезными веществами и снижает вероятность дефицита какого-либо элемента. 

Популярные биодобавки с глютамином

Сейчас на рынке спортивного питания множество брендов, и новичку довольно сложно сделать выбор самостоятельно. Чтобы его облегчить, представляем Вам небольшую подборку лучших добавок с глютамином:

Optimum Nutrition

Это один из лидеров на рынке спортивного питания и полюбившийся многим бренд. Его качество не вызывает сомнений, если он приобретается в специализированном магазине спортивного питания, где исключена возможность продажи подделки. Optimum Nutrition производит порошковый глютамин Optimum Nutrition Powderв упаковках по 150, 300, 600 и 1000 грамм. Упаковки с капсулами Optimum Nutrition Caps содержат 60, 120 или 240 капсул по 1000 мг.

Maxler

Maxler – еще один хороший бренд спортивного питания с производством в Германии и США. При этом его стоимость значительно ниже: 300 граммов порошкового глютамина от Maxler стоит 890 р., а от Optimum Nutrition – 1190 р.

Solgar


«Солгар» – это бренд премиальных биодобавок, которые предназначены не только для спортсменов, но и для обычных людей. Л-глутамин они выпускают в виде капсул: 250 шт. по 500 мг и 60 шт. по 1000 мг.

Как принимать глютамин в бодибилдинге совместно с другими добавками?

Профессиональные спортсмены зачастую совмещают курсы разных биодобавок, пытаясь достичь максимального эффекта. Глютамин, как и большинство аминокислот, хорошо взаимодействует с другими спортивными добавками. Лучший эффект достигается от совместного употребления с креатином, так как глютамин повышает скорость его доставки до мест, в которых он применяется: возникает синергетический эффект. 

А вот с протеином глютамин нужно принимать осторожнее. Белковые добавки стоит употреблять спустя 30–40 минут после приема аминокислоты, чтобы дать ей усвоиться. Совместный прием может снизить эффективность глютамина или даже спровоцировать расстройства желудка.

Противопоказания и побочные эффекты

Вреда глютамин не наносит, так как это вещество вырабатывается прямо в организме, а излишки довольно быстро из него выводятся. Однако и к глютамину нужно подходить осторожно, существует список противопоказаний, характерных для любых биологически активных добавок:

  • период беременности и лактации;

  • возраст до 18 лет;

  • прием лекарственных препаратов;

  • заболевания желудочно-кишечного тракта или печени.

Перечисленные условия не запрещают прием глютамина полностью, но требуют консультации с врачом или другим специалистом перед применением биодобавки. 

Что касается побочных эффектов, то выделить можно лишь расстройства пищеварения, которые возникают при употреблении добавки во время еды или при значительном превышении дозировки. На практике вероятность проявления каких-либо симптомов у здорового человека предельно низкая.

 

Как правильно принимать глютамин в капсулах и порошке

Какой эффект можно получить при приеме этой аминокислоты. Как правильно ее пить и в какой дозировке.

В последние годы глютамин стал по-настоящему популярным среди бодибилдеров. Это не удивительно, ведь его применение открывает новые возможности организма, позволяет повысить эффективность тренировочного процесса, быстрее восстанавливаться после тренировок и укрепить иммунитет. Эта аминокислота – основа мышечной клетки. Следовательно, ее дефицит чреват серьезными сбоями в работе организма.

О добавке

Глютамин является одной из двадцати аминокислот, входящих в состав белка. Его основными источниками являются бобы, свекла, капуста, петрушка, молочные продукты, рыба, курица, говядина и даже яйца. Но намного проще употреблять аминокислоту в капсулах или порошке.

До недавнего времени считалось, что глютамин легко заменяется, то есть активно вырабатывается организмом. Но в этом утверждении есть лишь часть истины. И действительно, столь важная аминокислота синтезируется в мышечных волокнах и даже печени, но лишь в незначительном количестве. Этого объема мало даже обычному человеку, не говоря уже о профессиональном атлете.

Проведенные исследования показали, что после интенсивных нагрузок, стрессовых ситуаций, серьезных травм, перенесенных операций и прочих проблем принимать глютамин обязательно. В этом случае добавка позволяет быстрее и лучше восстановится организму. Но чтобы полностью покрыть потребности организма в аминокислоте, необходимо правильно принимать глютамин и обязательно соблюдать дозировку.

О правдивости рекламы

Реклама на многочисленных сайтах и по телевизору раскрывает суть аминокислоты только с положительной стороны. Но как обстоят дела на самом деле? На практике, если правильно пить добавку, действительно можно рассчитывать на эффект. К примеру, быстрее восстанавливаются поврежденные ткани, более интенсивно развиваются мышечные клетки, активнее ведется мозговая деятельность, налаживается работа внутренних органов и укрепляется иммунитет.

Что происходит в случае дефицита? Если не принимать глютамин или давать организму лишь минимальный объем аминокислоты, то организму ничего не останется, как «питаться» собственными мышечными волокнами (этот процесс называется катаболизм). Только так он сможет восполнить явный дефицит аминокислоты в организме. Чтобы не допустить этого, важно правильно принимать добавку, не забывая о важности полноценного рациона.

Особенности приема

Вы должны четко знать, как правильно принимать глютамин, и придерживаться упомянутых в статье рекомендаций. Здесь нет ничего сложного. Сразу хотелось бы отметить, что передозировка не страшна организму, но лучше все-таки пить добавку с умом. Так, средняя суточная порция составляет от 10 до 30 грамм. Здесь многие зависит от веса, интенсивности тренировок и опыта.

Лучше всего проводить расчет по формуле – 0,3 грамма на кило живого веса. Дальнейший подсчеты труда не составят. К примеру, вы имеете средний вес 80 килограмм. В этом случае стоит принимать 24 грамма в сутки. При этом одну порцию лучше сразу разделить на несколько частей (4-5).

Как правильно принимать глютамин дальше? Итак, перед вами четыре равные порции в среднем по 6 грамм. Первую лучше выпить сразу после пробуждения. В этом случае перекроется тот дефицит, что уже успел сформироваться во время сна. Вторую порцию необходимо принимать до начала тренировки, а третью, соответственно, после нее. Четвертая порция (заключительная) принимается непосредственно перед отходом ко сну.

Есть и более простой вариант приема. В нем суточная порция делится только на две части, одна из которых принимается до начала занятий, а вторая уже после выхода из тренажерного зала. При этом вечером и утром принимать добавку уже не нужно. Здесь вы уже сами можете решать, какой режим приема будет наиболее предпочтительным.

Способ приготовления добавки весьма прост. Лучший вариант – запить порцию чистой водой. При этом делать это стоит на голодный желудок. Если верить результатам исследований, то прием глютамина вместе с жирной пищей снижает эффективность аминокислоты и притормаживает ее действие.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Таким образом, недооценивать глютамин и его роль в развитии организма спортсмена не стоит. Он действительно ускоряет синтез протеина, увеличивает объем клеток в организме, стимулирует и укрепляет иммунитет, а также поддерживает в нормальном состоянии кислотно-щелочной баланс. Принимайте аминокислоту правильно, и она обязательно принесет пользу. Удачи.

когда, сколько и с чем лучше принимать

Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

| |

Автор: — Еременко Денис — консультант магазина спортпита Gen Bizon.
Дата: 2015-11-06

Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека. Из этого логично предположить, что глютамин является идеальным средством для восстановления мышечных волокон и их суперкомпенсации после разрушения, происходящего вследствие высоких тренировочных нагрузок. Только вот исследования учёных биологов и физиологов запада опровергают хоть какие-то результаты от приёма глутаминовой аминокислоты в этой роли. Из-за этого и возникают противоречия между учёными и спортсменами, которые на себе ощутили эффект от приёма глютамина.

Так в чём же кроется загадка действия глутаминовой аминокислоты? Дело в том, что биологи тестировали действие лишь на основе узконаправленных анализов. Более обширные исследования показали, что употребление глютамина ведёт к запуску целого ряда процессов в организме, в числе которых нет построения мышечных волокон из принятой добавки глютаминовой кислоты.

Что же это за процессы? Одним из самых привлекательных можно выделить повышение уровня гормона роста на 420% через 2 часа после приёма 5 грамм глютамина в любой промежуток времени по сравнению с плацебо группой. Уровень гормона роста через 2,5 часа возвращался в исходное положение и становился таким же, как в плацебо группе.

НО 2,5 часа организм получал повышенные дозы гормона роста — гормона производимого гипофизом, который связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.

Повторные исследования дали гораздо более низкий результат (увеличение уровня гормона роста на 130%) в течение часа. Основным объяснением стал факт того, что глютамин испытуемые принимали в составе белкового напитка. По мнению физиологов, белковые смеси снижают усвоение глутаминовой кислоты.

Их коллеги обнаружили, что глутаминовая аминокислота способствует усилению эффективности некоторых функций других аминокислот. Например при приёме глютамина с креатином было выявлено повышение уровня положительного азотистого баланса в сравнении с приёмом того же количества креатина без глютамина, что способствовало повышению результативности при выполнении контрольного упражнения жим ногами. Из этого следует, что принимать глютамин имеет смысл для усиления действия креатина.

Другими словами, самый оптимальный способ применения и дозы глютамина:

  1. 2 раза в день по 5 грамм на пустой желудок, не смешивая с белковыми напитками.
  2. Одну порцию следует принимать за пол часа до тренировки в сочетании с креатином, или в сочетании с креатином утром в день, свободный от тренировки.
  3. Вторую же непосредственно перед сном в сочетании с ВСАА, так как основной всплеск гормона роста приходится именно на стадию сна, а глутаминовая аминокислота поможет увеличить этот всплеск.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Глутаминовая аминокислота – её роль в спорте
  2. ТОП 10 лучшего глютамина
  3. Что такое глютамин, как и для чего его принимать
  4. Таурин: для чего он нужен в спорте и в жизни
  5. Орнитин: свойства, функции и применение в спорте

Руководство по дозировке глутамина и меры предосторожности

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 29 сентября 2020 г.

Применяется для следующих дозировок: 500 мг

Обычная доза для взрослых для:

Обычная детская доза для:

Дополнительная информация о дозировке:

Обычная доза для взрослых для пищевой добавки

Средняя доза: 10 г перорально 3 раза в день

Диапазон доз: от 5 г до 30 г перорально в день

Обычная доза для взрослых при синдроме короткой кишки

Устные: 5 г перорально 6 раз в день с интервалом в 2–3 часа во время еды или перекуса в бодрствующем состоянии в течение до 16 недель; для использования в сочетании с гормоном роста и нутритивной поддержкой.

Обычная доза для взрослых при серповидно-клеточной анемии

В клиническом исследовании с участием 7 пациентов после 4 недель терапии глутамином в дозе 30 г перорально в день было выявлено клиническое преимущество в снижении окислительной чувствительности серповидных эритроцитов.

Обычная доза для детей при серповидно-клеточной анемии

В клиническом исследовании 27 детей (от 5,2 до 17,9 лет) после 24 недель терапии глутамином в дозе 600 мг / кг / день перорально было отмечено клиническое улучшение в расходе энергии в покое и улучшении параметров питания.

Коррекция дозы для почек

Нет данных; Однако производитель рекомендует регулярный мониторинг функции почек.

Коррекция дозы для печени

Не было предложено никаких конкретных руководящих принципов корректировки дозы; однако глутамин метаболизируется до глутамата и аммиака, количество которых может увеличиваться у пациентов с нарушением функции печени. Производитель рекомендует рутинный контроль функции печени.

Корректировка дозы

В случае временной непереносимости пациентом перорального приема дозу можно отложить на срок до 2 часов.

Меры предосторожности

Безопасность и эффективность лечения глутамином после 16 недель не изучались.

Как правило, выбор дозы для пожилого пациента должен быть индивидуальным из-за большей частоты снижения функции печени, почек или сердца, а также сопутствующих заболеваний в этой популяции.

Безопасность и эффективность не были установлены у педиатрических пациентов (моложе 18 лет).

Диализ

Данных нет

Другие комментарии

Глютамин использовался в сочетании с рекомбинантным гормоном роста человека у пациентов, получающих специализированную нутритивную поддержку.

Глютамин доступен в капсулах, таблетках, порошковых пакетах, порошках для приготовления раствора или порошках для суспензий от различных производителей. Каждую дозу перорального порошка следует разбавить 8 унциями воды или объемом, определяемым индивидуальным производителем (объем может варьироваться в зависимости от предпочтений пациента) перед употреблением.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Все, что вам нужно знать о глютамине!

Глютамин: обзор пищевых добавок

Что это такое? Глютамин — это аминокислота. Как я уже говорил в своей предыдущей статье; Все, что вам нужно знать о белке , аминокислоты являются строительными блоками белков. Однако все аминокислоты не одинаковы.

Некоторые из них считаются незаменимыми, что означает, что они должны поступать с пищей, а другие ваше тело может производить самостоятельно, и поэтому они считаются несущественными.Из 8 незаменимых аминокислот глютамин не входит в их число. Так почему же глютамин так популярен?

Аминокислоты
Essential Несущественное
Гистидин Аланин
Изолейцин Аргинин
лейцин Аспарагиновая кислота
Лизин Цистеин
метионин Цистин
фенилаланин Глутаминовая кислота
Триптофан Глютамин
Валин Глицин
гидроксипролин
Proline
Серин
Тирозин

Как и карьера Бритни Спирс, глютамин находится в серой зоне.Считается «условно незаменимой» аминокислотой. Это означает, что средний малоподвижный человек, придерживающийся в целом здоровой диеты, не нуждается в добавках глютамина. Это связано с тем, что глутамин естественным образом содержится в таких продуктах, как говядина, рыба, мясные субпродукты, курица и даже бобы в виде глутаминовой кислоты.

Так кому это нужно? Любой человек, находящийся в состоянии стресса, может извлечь выгоду из повышенного количества глютамина. Видите ли, глутамин — самая распространенная аминокислота в организме. Он содержится в количестве, в 3-4 раза превышающем количество любой другой аминокислоты.

Он в первую очередь используется для обеспечения оптимальной работы в тонком кишечнике, но также встречается в мышцах, коже и органах, таких как почки и печень. Поскольку стресс внутри тела обычно возникает в результате травмы кожи или мышц или внутреннего расстройства, эти ситуации означают повышенную потребность в глютамине.

Помните, что тренировки с отягощениями вызывают небольшие разрывы в мышцах, и мы знаем, что после тренировки уровень глютамина в организме снижается.

Глютамин также полезен для нашей иммунной системы.Напомним, мы только что сказали, что глутамин используется для оптимальной работы нашего тонкого кишечника. Хорошо, угадайте, откуда взялась большая часть нашей иммунной системы? Вы догадались, это наша тонкая кишка.

Сколько мне нужно?

Как и в случае с любой добавкой, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать ее в свой ежедневный прием. Помните, что нижеследующее является лишь общим руководством для среднего здорового человека, занимающегося силовыми тренировками. Людям рекомендуется принимать от 1 до 5 граммов глютамина каждый день.

Многие бодибилдеры принимают более 5 граммов глютамина в день, что нормально, однако при более высоких дозах важно максимизировать усвоение, чтобы уменьшить истощение.

Лучший способ максимально увеличить усвоение любого питательного вещества или добавки — принимать их тогда, когда они больше всего нужны вашему организму. Это будет первым делом утром и сразу после тренировки. В другое время полезно будет за час до тренировки и перед сном.

Что означает буква L?

Глютамин обычно продается как L-глутамин.Я всегда думал, что какой-то парень по имени Ларри взял на себя ответственность за эту аминокислоту, но оказалось, что L просто определяет конкретный изомер.

Думайте об этом, как будто вы смотрите в зеркало. И ваше изображение в зеркале, и ваше настоящее одинаковы, верно? Не совсем так. Ваше изображение такое же, но перевернутое. Итак, то, что было правильно, теперь осталось, и наоборот. В химии есть два изомера аминокислот, L и D. Все еще не понимаете? Что ж, не беспокойся об этом. Единственный изомер, который нас интересует, — это L-изомер, и это также форма, в которой он поставляется в виде добавок.

Помощь при перетренированности

Перетренированность в какой-то момент может повлиять на всех нас. Это происходит, когда ваше тело истощено, а результаты перестают приходить. Добавки глютамина, отдых и здоровое питание могут помочь восстановить давно поврежденные ткани, возникшие в результате перетренированности, и вернуть вас на правильный путь.

Чего ожидать

Глютамин не похож на кофеин, добавки для сжигания жира или пояс для сауны, где вы можете почувствовать немедленный результат после употребления.Хорошо, может быть, не пояс для сауны. Вы можете ожидать от глютамина более быстрого восстановления после тренировки и снижения DOMS (отсроченное начало мышечной болезненности). Помимо этого, эффекты обычно не замечаются, но все же присутствуют, например, повышенная сопротивляемость болезням и уменьшение разрушения мышц.

Не было зарегистрировано случаев токсичности при приеме добавок глутамина. Побочные эффекты, наблюдаемые при чрезмерном потреблении, включают запор и расстройство желудка.

Глютамин уже давно является одной из моих основных добавок.Я использую его круглый год вместе со следующим:

Благодаря сильной поддержке как научных исследований, так и неофициальных данных, глютамин стал одной из самых популярных добавок на рынке сегодня. Это определенно стоит попробовать, и, что лучше всего, это не обернется для банка.

Информация о лекарствах глутамина — показания, дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности

  • О нас
    • О нас
    • Редакционная группа
    • Эксклюзивные интервью
    • В новостях
    • Партнеры и аффилированные лица
    • Рекламируйте с нами
    • Карта сайта
  • My Health
  • Карьера
  • Карьера Свяжитесь с нами
  • English
    • हिन्दी
    • français
    • Español
    • 中文
Авторизоваться регистр
  • Исследовать
      • Центры здоровья
      • Информация по специальностям медицины
      • Домашние страницы
      • Сайты здравоохранения
      • Купить
      • Медицинское образование
      • Медицина и кино
      • Видео о здоровье
      • Закон о здравоохранении
      • Купить и продать
      • Medindia на мобильном телефоне
      • Центры здоровья
      • Беспокойство и депрессия
      • Здоровье детей
      • Здоровое сердце
      • Диабет
      • Просмотреть все
      • Здоровье и благополучие
      • Врачи
      • Медицинское страхование
      • Законы о здоровье
      • Смотреть все
      • Информация по специальностям
      • Кардиология
      • Стоматология
      • Гастроэнтерология
      • Неврология
      • Смотреть все
      • Инструменты для здоровья
      • Создание истории болезни
      • Привет
      • Калькуляторы здоровья
      • Смотреть все
      • Домашняя страница
      • Врачи
      • Конференция
      • Больницы
      • НПО
      • Смотреть все
      • Сайты здравоохранения — категории
      • Наркомания
      • СПИД и ВИЧ
      • Дополнительная медицина
      • Болезнь и расстройство
      • Смотреть все
      • Мультимедиа
      • Анимации
      • Инфографика
      • Слайд-шоу
      • Видео
      • Смотреть все
      • Знай свое тело
      • Эндокринная система
      • Пищеварительная система
      • Репродуктивная система
      • Мочевыделительная система
      • Смотреть все
  • Здоровый образ жизни
      • Советы по здоровью
      • Образ жизни и благополучие
      • Пищевая ценность
      • Советы красоты
      • Домашние средства
      • Путешествия и здоровье
      • Йога
      • Здоровье потребителей
      • Врачи
      • Советы по здоровью
      • Здоровье детей
      • Диета и питание
      • Здравоохранение для пожилых людей
      • Просмотреть все
      • Пищевая ценность
      • Детское питание
      • Выпечка
      • Сухие завтраки
      • Смотреть все
      • Образ жизни и благополучие
      • Пажитник
      • Диета при брюшном тифе
      • Польза сои для здоровья
      • Смотреть все
      • Советы красоты
      • Темные круги
      • Глубоко впавшие глаза
      • Отечность глаз
      • Смотреть все
      • Диета и питание
      • Антивозрастные продукты
      • Лучшие продукты, улучшающие пищеварение
      • Продукты для укрепления костей
      • Смотреть все
      • Домашние средства
      • Кислотность
      • Угри
      • Алкоголизм
      • Смотреть все
      • Ожирение и потеря веса
      • Ожирение
      • Ожирение и углеводы
      • Ожирение и недоедание
      • Просмотреть все
      • Дополнительная медицина
      • Иглоукалывание
      • Аюрведа
      • Ароматерапия
      • Смотреть все
  • Новости
      • Новости здравоохранения A-Z
      • Центр новостей здравоохранения
      • Последние новости здравоохранения
      • Ведущие ресурсы
      • Новости Фотогалерея
      • Новости Видеогалерея
      • Популярные новости здравоохранения
      • Специальные отчеты
      • Последние пресс-релизы
      • Пресс-релизы от А до Я
      • Архив пресс-релизов
      • Отправить пресс-релизы
      • Написание пресс-релиза
      • Новости
      • Новости здравоохранения A-Z
      • Центр новостей здравоохранения
      • Последние новости здравоохранения
      • Ведущие ресурсы
      • Новости Фотогалерея
      • Новости Видеогалерея
      • Специальные отчеты здравоохранения
      • Популярные новости здравоохранения
      • Интервью и подробные отчеты
      • Часы здоровья
      • Здоровье в фокусе
      • Индия Специальный
      • Образ жизни и благополучие
      • Пресс-релизы
      • Последние пресс-релизы
      • Пресс-релизы от А до Я
      • Архив пресс-релизов
      • Комментарии к пресс-релизу
      • Отправить пресс-релизы
      • Написание пресс-релиза
  • Здоровье А-Я
      • Медицинское страхование
      • Темы о здоровье
      • Энциклопедия здоровья
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Факты о здоровье
      • Тест здоровья
      • Анализы крови
      • Фобия
      • Глоссарий здравоохранения
      • Страховой глоссарий
      • Медицинские сокращения
      • Медицинский афоризм
      • Медицинская мнемоника
      • Руководство по здоровью
      • Диета и питание
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Темы о здоровье
      • Энциклопедия здоровья
      • Калькуляторы здоровья
      • Факты о здоровье
      • Тест здоровья
      • Новости здравоохранения
      • Новости здравоохранения RSS
      • Тест в медицинской лаборатории
      • Медицинский юмор
      • Фобии
      • Пресс-релиз
      • Хирургические процедуры
      • Синдромы
      • Наркотики
      • Информация о лекарствах
      • Прейскурант лекарств
      • Лекарственные бренды в Индии
      • Токсичность лекарства
      • Лекарства по условиям
      • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
      • Классификация терапевтических препаратов
      • Поиск информации
      • Домашняя страница врача
      • Домашняя страница больницы
      • Индийские врачи
      • Интернет-поиск
      • Журналы открытого доступа
      • университетов в Индии
  • Статьи
      • Болезнь и состояние
      • Диета и питание
      • Хирургическая процедура
      • Образ жизни и благополучие
      • Статьи о расследовании и производстве
      • Профилактическое здравоохранение
      • Статьи о симптомах
      • Сон
      • Рак
      • Статьи, связанные с наркотиками
      • Выпадение волос
      • Статьи медицинского страхования
      • Проверочный тест на здоровье
      • Публикации в области электронного здравоохранения
      • Дополнительная медицина
      • Состояние по специальности
      • Темы о здоровье
      • Болезнь и состояние
      • Диета и питание
      • Образ жизни и благополучие
      • Статьи о симптомах
      • Проверочный тест на здоровье
      • Хирургические процедуры
      • Синдромы
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Рак
      • Выпадение волос
      • Факты о здоровье
      • Медицинское страхование
      • Специальные отчеты здравоохранения
      • Цветотерапия
      • Лабораторный тест
      • Медицинские процедуры
      • Профилактическое здравоохранение
      • Сон
      • Путешествия и здоровье
      • Йога и образ жизни
      • Статьи, связанные с наркотиками
      • Публикации в области электронного здравоохранения
      • Дополнительная медицина
      • Статистика здравоохранения
  • Калькуляторы
      • Калькулятор оценки риска диабета
      • Детские калькуляторы
      • Калькулятор роста и веса
      • Инструменты оценки риска для здоровья
      • Клинические инструменты
      • Калькулятор сердечного риска
      • Интерактивные инструменты стиля жизни
      • Разные инструменты
      • Калькулятор здоровья женщины
      • Калькуляторы мужского здоровья
      • Калькулятор питания
      • Фармацевтические инструменты
      • Часы здоровья
      • Калькуляторы преобразования
      • Последние калькуляторы здоровья
      • Популярные калькуляторы здоровья
      • Инструменты для лечения диабета
      • Конверсия сахара в крови
      • Таблица сахара в крови
      • Калькулятор оценки риска диабета
      • Смотреть все
      • Детские калькуляторы
      • Рост и вес для детей
      • Этап развития
      • Иммунизация
      • Смотреть все
      • Мужское Здоровье
      • Проверьте свою предстательную железу
      • Калькулятор депрессии
      • Профилактическое здоровье — скрининговые тесты
      • Смотреть все
      • Здоровье женщин
      • Калькулятор многоплодной беременности
      • Калькулятор овуляции
      • Калькулятор срока беременности
      • Смотреть все
      • Высота Вес Инструменты
      • Калькулятор размера рамы
      • Рост и вес детей
      • Идеальный вес ребенка
      • Идеальная масса тела
      • Смотреть все
      • Кардиологические инструменты
      • Калькулятор калорий активности
      • Пожизненный риск сердечного приступа
      • Калькулятор риска холестерина
      • Смотреть все
      • Фармацевтические инструменты
      • Средство поиска взаимодействия с наркотиками
      • Калькулятор побочных эффектов лекарств
      • Калькулятор вакцинации для путешествий
      • Смотреть все
      • Интерактивные инструменты для оздоровления
      • Скрининговый тест на тревогу
      • Скрининговый тест на депрессию
      • Периодическая самооценка
      • Оценка вашего счастья
      • Смотреть все
  • Наркотики
      • Лекарства по состоянию
      • Информация о лекарствах
      • Стоимость лекарств
      • Лекарственные бренды в Индии
      • Токсичность лекарства
      • Лекарства, одобренные FDA
      • Коды МКБ
      • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
      • Классификация терапевтических препаратов
      • Лекарства — побочные эффекты
      • Как принимать наркотики
      • Лекарства по специальностям
      • Состояние здоровья, вызванное наркотиками
      • Изменения в маркировке FDA
      • Аюрведические производители лекарств
      • Запрещенные наркотики в Индии
      • Лекарственная политика
      • Цена на лекарства — Закон
      • Фармацевтические советы
      • Ассоциации
      • Фармацевтические ссылки
      • Информация о лекарствах
      • Ацеклофенак
      • Альбендазол
      • Амброксол
      • Альбутерол (Сальбутамол)
      • Смотреть все
      • Лекарства по состоянию
      • Боль в животе
      • Аборт
      • Угри
      • Смотреть все
      • Прейскурант лекарств — фирменные наименования
      • Manforce (100 мг)
      • A kare
      • Evion 400
      • Смотреть все
      • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
      • Алпразолам
      • Амиодарон
      • Амисульприд
      • Смотреть все
      • Прейскурант лекарств — общие наименования
      • Ацетаминофен
      • Ацикловир
      • Аспирин
      • Смотреть все
      • Лекарства — побочные эффекты
      • Абареликс
      • Акларубицин
      • Алоглиптин
      • Смотреть все
      • Наркотики
      • Диклофенак
      • Ранитидин
      • Тамсулозин
      • Гепарин
      • Смотреть все
      • База данных лекарств
      • Лекарства, одобренные FDA
      • Лекарства по специальностям
      • Как принимать наркотики
      • Просмотреть все
  • Справочники
      • Главный справочник по здравоохранению
      • Справочник врачей Главный справочник
      • Справочник врачей
      • Справочник больниц
      • Справочник химика
      • Экстренные службы
      • Справочник фармацевтических организаций
      • International Hospital Directory
      • Pincode Directory
      • Колледжи Аюведы
      • Стоматологические колледжи
      • Колледжи Homepathy
      • Медицинские колледжи
        • Колледжи
      • 30 Медицинские колледжи
        • Колледжи
      • Колледжи Унани
      • Справочник врачей
      • Записаться на телеконсультацию
      • Записаться на прием
      • Врачи-аллопатики
      • Участники смежных медицинских учреждений
      • Врачи по городам
      • Поиск по специальностям
      • Справочник диагностических лабораторий
      • Справочник диагностических лабораторий по городам
      • Справочник
      • Больницы по городам
      • Международный справочник больниц
      • Справочник химиков
      • Добавить химиков
      • Справочник химиков
      • Справочник химиков по городам
        • Хирургические поставщики Хирургические поставщики
          • 9022
        • Добавить хирургические поставщики
        • Добавить хирурги Поставщики по городам
        • Pharma Directory
        • Добавить Pharma
        • Pharma Directory
        • Pharma Directory by City
        • Emergency Services
        • Ambulance
        • Blood Bank
        • Day a nd Night Pharmacy
        • Eye Bank
        • Уход на дому
        • Больница
        • Травма
        • Кислородная служба
    • Образование
        • Университеты в Индии
        • Министерство здравоохранения
        • Руководство MCI
        • Национальная экзаменационная комиссия
        • Хирургическое обучение в Великобритании
        • CGFNS
        • Центры CGFNS
        • FRCS в Великобритании
        • MCQ Банк
        • ПЛАБ
        • Центры USMLE
        • USMLE
        • Темы дистанционного обучения
        • Международные журналы
        • Индийские журналы
        • Журналы открытого доступа
        • Колледжи
        • Медицинские колледжи
        • Стоматологические колледжи
        • Медицинские колледжи
        • Фармацевтические колледжи
        • Гомеопатические колледжи
        • Колледжи Аюрведы
        • Колледжи Унани
        • Колледжи сиддхов
        • PG Образование
      • Биоинформатика
      • Дипломные курсы
      • Дипломные курсы
      • Министерство здравоохранения
      • Руководство MCI
      • Национальная экзаменационная комиссия
      • Хирургическое обучение в Великобритании
      • Семейная медицина
      • Биомедицинская этика
      • Боль в груди
      • Классификация ожогов
      • Лихорадка у детей
      • Разрез и дренирование абсцесса
      • Боль в пояснице
      • Инфекция мочевыводящих путей
      • Смотреть все
      • Поиск
      • Конференции
      • Часто задаваемые вопросы о болезнях
      • Международные журналы
      • Индийские журналы
      • Журналы открытого доступа
      • Медицинский словарь
      • Медицинские сокращения
      • Медицинская мнемоника
      • Другие ресурсы
      • Центры CGFNS
      • Новости образования
      • FRCS в Великобритании
      • Статистика здравоохранения
      • Медицинские факультативы
      • MCQ Банк
      • ПЛАБ
      • Центры USMLE
    • Подробнее
        • Опросы здоровья
        • Medindia Specials
        • Синдромы
        • Удивительные факты о теле
        • Медицинское обследование
        • Всемирные дни здоровья
        • Закон о защите прав потребителей
        • Знай свое тело
        • Статистика здравоохранения
        • Медицинские факультативы
        • Медицина, искусство и литература
        • Услуги
        • Бесплатная медицинская загрузка
        • Реклама в Medindia
        • Выпускники
        • Детские имена
        • Купить и продать
        • Записи электронного здравоохранения
        • Бесплатные домашние страницы
        • Мини-проверка здоровья
        • Медицинские вакансии
        • Medindia Specials
        • Законы о здравоохранении в Индии
        • Котировки на здоровье
        • Медицинский афоризм
        • Медицинская конференция
        • Нобелевская премия по медицине
        • Лента для дела
        • Марки на врачей
        • Смотреть все
        • Страхование здоровья
        • Новости медицинского страхования
        • Страховые статьи
        • Страховые компании — Индия
        • Страховые компании — США
        • Список страховых брокеров
        • Список TPA
        • Смотреть все
        • Другие ресурсы здравоохранения
        • МКБ
        • Удивительные факты о теле
        • Опрос здоровья
        • Закон о защите прав потребителей
        • Медицинское обследование
        • Печать Клятвы
        • Синдромы
        • Всемирные дни здоровья
    li> {font-family: pnb, sans-serif;} ]]> генеральный Бренды Рецепт Противопоказания Побочные эффекты Дозировка Как взять Предупреждение Место хранения
    1. Мединдия
    2. Информация о лекарствах
    3. Глютамин
    Информация проверена Дханалакшми Чиннусвами, диплом фармацевта, MBA (здравоохранение) Дальнейшая проверка группой медицинской экспертизы Medindia

    Amix Nutrition Glutamine + BCAA порошок

    Пищевая добавка

    (ароматизированные варианты с подсластителями и ароматизаторами)

    Ароматизаторы : ананас, фруктовый пунш, черная вишня, лесные ягоды, малиновый лимонад, апельсин, грейпфрутовый лимонад, зеленое яблоко, арбуз, кола, вкусное манго (530 г, 1000 г)

    Ароматизатор натуральный: 500 г

    Глютамин + BCAA — пищевая добавка, содержащая аминокислоты с разветвленной цепью с оптимальным соотношением 2: 1: 1 и такое же количество микронизированного L-глутамина.

    L-глутамин — это аминокислота, наиболее распространенная в организме, составляющая более 60% пула свободных аминокислот в скелетных мышцах и более 20% всех циркулирующих аминокислот.

    Аминокислоты BCAA являются строительными блоками белка, который способствует росту и поддержанию мышечной массы. Комбинация этих незаменимых аминокислот (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) составляет ок. 33% от общего мышечного белка.

    Преимущества:

    • 10 000 мг BCAA и L-глутамина на порцию
    • отличный вкус

    Рекомендуемая дозировка: Базовая суточная доза составляет 2 мерные ложки (10 г).Возьмите 1 мерную ложку (5 г) прибл. За 30-60 минут до тренировки и 1 мерную ложку (5 г) после тренировки. Смешайте 1 мерную ложку с 250-300 мл воды или сока.

    Состав (аромат лесных ягод): микронизированный L-глутамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, регулятор подкисления: лимонная кислота; ароматизаторы, подсластители: сукралоза, ацесульфам-К; антислеживатель: диоксид кремния; краситель: экстракт корня свеклы; эмульгатор: соя лецитин.

    Состав (натуральный): микронизированный L-глутамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, антислеживатель: диоксид кремния; эмульгатор: соя лецитин

    Предупреждение об аллергенах: Может содержать следы молока, яиц, соевых бобов, глютена, моллюсков, древесных орехов и арахиса.

    Предупреждение: Не используйте этот продукт, если вы беременны или кормите грудью. Изделие не предназначено для детей. Держись подальше от детей. Не превышайте рекомендованную суточную дозу! Хранить при температуре не выше 25 ° C в сухом прохладном месте вдали от солнечных лучей. Продукт не следует использовать как замену разнообразному питанию. Производитель не несет ответственности за любой ущерб, вызванный неправильным использованием или хранением.

    Обзоры и сравнения лучших добавок глютамина 2020

    Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая помогает предотвратить катаболизм мышц и укрепить вашу иммунную систему.Некоторые исследования даже показали, что это полезно для лечения «дырявого кишечника» и улучшения здоровья вашей пищеварительной системы.

    Это самая распространенная аминокислота в мышечной ткани, но ее запасы могут истощаться во время интенсивных упражнений. Вот почему бодибилдеры и спортсмены принимают глютамин, чтобы быстрее восполнить эти запасы и чаще тренироваться.

    Но с таким большим количеством продуктов на рынке, как найти лучшую добавку глютамина для вашего бюджета?

    Рынок спортивного питания насыщен сотнями продуктов, содержащих L-глутамин.Некоторые используют его в качестве единственного ингредиента, другие объединяют его с BCAA в качестве восстанавливающей добавки «все в одном», а многие компании просто комбинируют его с сывороткой, креатином или предтренировочными стимуляторами как часть смеси протеинового порошка.

    К концу этого руководства вы будете знать, какой тип подходит вам. Мы рассмотрели все, что вам нужно знать о лучших брендах, рекомендуемых уровнях потребления, пользе для здоровья и о том, как найти самую низкую цену.

    Мы также проанализировали ингредиенты из более чем 50 добавок глютамина, а затем составили список 10 лучших на рынке.Сюда входят продукты, подходящие для вегетарианцев и веганов.

    Что такое глутамин?

    Глютамин — это самая распространенная аминокислота, встречающаяся в организме в естественных условиях, и ее основное назначение — биосинтез белков.

    Он составляет примерно 60% аминокислот в мышечной ткани и является одной из 20 природных аминокислот, содержащихся в диетическом белке.

    Глютамин считается условно незаменимым, что означает, что его уровень в организме может снижаться во время стресса.Хотя уровни естественным образом вернутся к норме, рекомендуется принимать добавки, чтобы как можно быстрее восполнить естественные запасы гликогена в организме.

    Некоторые другие названия глутамина включают; L-глутамин, 2-амино-4-карбамоилбутановая кислота и (лево) глутамид. Имеет химическую формулу C5h20N2O3.

    Топ 10 лучших добавок с глютамином

    Итак, вы хотите попробовать глютамин, но не знаете, какой компании доверять, сколько вы должны платить за порцию или покупать ли чистый глютамин из комбинации глютамина и BCAA.

    После сравнения десятков продуктов, вплоть до стоимости за грамм, нам удалось составить список лучших добавок глютамина на рынке. Мы также включили содержание глютамина в некоторые популярные протеиновые порошки, чтобы вам не пришлось платить дважды, чтобы получить суточную дозу.

    1
    Порошок глютамина Optimum Nutrition

    Оценка отзыва:


    Optimum Nutrition Glutamine выпускается в виде порошка или капсул. Капсулы содержат 1000 мг L-глутамина на порцию, в то время как порошок обеспечивает большую гибкость при дозировке и смешивании.

    Являясь одним из крупнейших производителей пищевых добавок в отрасли, вы можете быть уверены в высоком качестве ингредиентов. В этом случае единственным ингредиентом является аминокислота L-глутамин, которая помогает снизить затраты по сравнению с полноценной добавкой BCAA.

    • 5 г L-глутамина на порцию порошка
    • 1 г L-глутамина на порцию для капсул
    • Сертификация GMP и NSF
    • Производство США
    • * Капсулы содержат желатин, поэтому вегетарианцам подходит только порошок

    Их собственное производство было зарегистрировано в рамках NSF и Программы надлежащей производственной практики (GMP).Это означает, что каждый аспект их глютамина был протестирован и одобрен, с регулярными инспекциями на местах их производственных мощностей.

    Optimum Nutrition предлагает одни из лучших капсул с глютамином на рынке, благодаря чему они заняли первое место в категории пищевых добавок с L-глютамином на Amazon.

    В порошке глютамина используется та же формула, но его легче смешать с вашим любимым протеиновым коктейлем или напитком до или после тренировки.

    2
    Body Fortress 100% чистый глютамин в порошке

    Оценка отзыва:


    Body Fortress хорошо конкурирует с продуктом Optimum Nutrition и на самом деле имеет более дешевую добавку глютамина.Единственный недостаток — вы получаете немного меньше глютамина на порцию (4,5 г с Body Fortress, 5 г с Optimum Nutrition).
    • Банка 300 г — на 66 порций
    • 4,5 г глутамина на порцию
    • Восстанавливает уровень глютамина и аминокислот после тренировки
    • Не содержит аспартама и глютена
    • Предназначен для восстановления после тренировок
    • Изготовлено на предприятиях, сертифицированных cGMP
    • Сделано в США

    Body Fortress L-глутамин производится в соответствии со стандартами cGMP, как и все диетические добавки.

    Если вы думаете об объединении их глютамина Body Fortress с одним из их протеиновых порошков, вам нужно быть осторожным, чтобы не тратить зря деньги.

    • Mass Gainer: Содержит только глутаминовую кислоту, которая является компонентом глутамина, но это две разные аминокислоты.
    • Сыворотка: Содержит глутаминовую кислоту, а также 3 г L-глутамина на каждые 2 мерные ложки.
    • Изолированный белок: Содержит полный комплекс BCAA (лейцин, изолейцин и валин), но не глютамин.
    3
    Массовые добавки чистого порошка L-глутамина

    Оценка отзыва:


    Bulk Supplements специализируется на доступных по цене однокомпонентных добавках. Это идеально подходит для порошка L-глутамина, который доступен в мешках от 100 г до 25 кг. Вегетарианские капсулы с глютамином также можно приобрести на Amazon.
    • Пакет 100 г по 10 г / день (2 дозы по 5 г) — хватит на 10 дней
    • Мешок по 25 кг в той же дозе — хватит почти на 7 лет
    • 1 г L-глутамина на порцию
    • Доступен в виде порошка, желатиновых или вегетарианских капсул
    • Без сои, сахара, молочных продуктов, глютена и добавок
    • Без ГМО
    • Произведено на предприятиях cGMP
    • Сделано в США

    По цене вы не найдете на рынке более дешевой добавки с глютамином.Даже за мешок весом 1 кг вы обычно получаете около 0,10 доллара за 5 г порошка. Это по сравнению с 0,13 доллара за порцию из 5 г, если вы покупаете следующую по дешевизне; L-глютамин в капсулах Nutricost.

    Как компания Bulk Supplements поставляет более 300 ингредиентов пищевых добавок сотням тысяч клиентов в количествах до метрических тонн по весу. Все производство осуществляется на заводе cGMP, зарегистрированном FDA в Хендерсоне, штат Невада.

    4
    Nutricost L-глутамин в порошке

    Оценка отзыва:


    Как мы только что упомянули, Nutricost L-Glutamine немного дороже, чем продукт Bulk Supplements, но это все же один из самых дешевых порошков глютамина.Размеры также немного более реалистичны: доступны бутылки 250 г, 500 г и 1 кг.
    • Бутылка 1 кг — хватит на 100-дневный запас при 10 г / день
    • 5 г L-глутамина на порцию
    • Восполняет запасы аминокислот глютамина в вашем организме
    • Без ГМО и без глютена
    • Сделано в США

    Из-за низкой стоимости можно легко комбинировать Nutricost Glutamine с их добавками креатина и BCAA, чтобы создать комплекс для наращивания мышц с более высокими дозами, чем Vintage Build.Хотя это не так удобно из-за самостоятельного смешивания ингредиентов, вы получаете те же преимущества в силе и росте мышц за небольшую часть стоимости.

    Хотя Nutricost производит десятки добавок для здоровья и питания, имея сотни высоко оцененных отзывов на Amazon, мало что известно о самой компании и о том, как они производят свою продукцию.

    К сожалению, их ванны не имеют того же знака «Сертифицировано GMP», который мы видим на большинстве добавок с глютамином, поэтому мы не решаемся поставить их выше в нашем списке 10 лучших.

    5
    MET-Rx L-глутамин в порошке

    Оценка отзыва:


    MET-Rx имеет одну из немногих добавок L-глутамина, размер порции которой составляет 6 г вместо 5 г. На момент написания этого руководства каждая порция была оценена в 0,18 доллара, исходя из покупки бочки на 1 кг за 30 долларов. Учитывая, что вы получаете на 20% больше глютамина на порцию, чем большинство добавок, это невероятное соотношение цены и качества.
    • Банка 1 кг — на 167 порций
    • Банка 400 г — достаточно на 67 порций
    • 6 г L-глутамина на порцию
    • Поддерживает синтез белка и восполняет запасы глютамина
    • Без искусственных подсластителей и красителей
    • Порошок без запаха для легкого смешивания с креатином и протеиновыми коктейлями

    Для сравнения, Optimum Nutrition стоила 0 долларов.20 на порцию 5 г (туба 1 кг) и MusclePharm также стоили 0,20 доллара за порцию 5 г (туба 300 г).

    Перед покупкой глютамина MET-Rx стоит убедиться, что любой протеиновый порошок, который вы покупаете, не содержит порцию. Многие протеиновые добавки MET-Rx также содержат глутамин, например, их заменители еды напитки, протеиновый порошок Metamyosyn Protein Plus и даже их смесь для блинов с высоким содержанием белка.

    • Metamyosyn Protein Plus: 3 г L-глутамина на каждые 2 мерные ложки, как часть их смеси белков Metamyosyn®.
    • MET-Rx Meal Replacement: 3 г L-глутамина на порцию, как часть смеси аминокислот, которая также включает более 6 г BCAA. Также использует их белок Metamyosyn®.
    • Смесь для блинов с высоким содержанием белка MET-Rx: Содержит L-глутамин как часть протеиновой смеси Metamyosyn® HPP, но на этикетке не указано, сколько. Количество белка на блин (18 г) немного меньше 1 мерной ложки протеинового порошка Protein Plus, поэтому мы оценили бы примерно 1 г L-глутамина.
    6
    NOW Спортивный порошок L-глутамина

    Оценка отзыва:


    Количество L-глютамина, которое вы можете купить, NOW Foods несколько ограничено. Он доступен всего в одном размере тубы и весит 454 г (1 фунт), что полностью отличается от диапазона размеров, предлагаемого Bulk Supplements и Optimum Nutrition.
    • Выпускается в тубах по 454 г — хватит на 45-90 дневный запас
    • Также доступен в капсулах с глютамином по 1 г
    • 5 г L-глутамина на порцию
    • Улучшает пищеварение и помогает предотвратить «раздражение кишечника»
    • Произведено на предприятиях, сертифицированных GMP
    • Подходит для вегетарианцев
    • Сделано в США

    Что касается стоимости одной порции, NOW Foods предлагает один из самых дешевых порошков глютамина на рынке.На момент написания этого руководства стоимость 5 г глютамина была меньше, чем стоимость глютамина от Optimum Nutrition (туба 1 кг), MuscleTech и MusclePharm, среди прочих. Одной из немногих компаний, которые превзошли NOW Foods по цене, была Body Fortress.

    NOW Foods производит широкий спектр добавок, предназначенных для улучшения вашего здоровья, увеличения силы и улучшения восстановления. Если вы уже принимаете один из их протеиновых порошков, вам следует убедиться, что вы не увеличиваете вдвое дозы L-глютамина, чтобы не тратить деньги зря и контролировать потребление.

    • Изолят сывороточного протеина: Содержит 4788 мг L-глутаминовой кислоты на порцию и BCAA в соотношении почти 2: 1: 1, но без L-глутамина.
    • Гороховый белок: Содержит 4288 мг L-глутаминовой кислоты на порцию, но не L-глутамин.
    • Сывороточный протеин: Содержит 3742 мг L-глутаминовой кислоты на порцию, как часть 21 г дозы незаменимых и заменимых аминокислот, но не L-глутамин.
    7
    MusclePharm Глютамин в порошке

    Оценка отзыва:


    С момента своего основания в 2010 году MusclePharm является одним из крупнейших производителей пищевых добавок.Теперь они производят все, от креатина и BCAA до термогенных жиросжигателей и протеиновых порошков.
    • Ванна 300 г — достаточно для 60-дневного запаса при 5 г / день
    • 5 г смеси глутамина на порцию
    • Смесь содержит L-глутамин, глутаминовые пептиды и аланил-1-глутамин
    • Способствует росту и восстановлению мышц
    • Способствует здоровью пищеварительной системы
    • Сделано в США

    Самая большая привлекательность порошка MusclePharm Glutamine — это цена.Обычно вы можете купить ванну примерно за 12 долларов, что соответствует цене за порцию 5 г около 0,20 доллара. Это похоже на глютамин Optimum Nutrition, но большая разница здесь в том, что вы получаете эту ценность с тубой на 300 г. Вместе с О. Вы должны купить банку на 1 кг, чтобы насладиться ценой в 0,20 доллара за порцию.

    Так что, если вы хотите объединить глютамин MusclePharm с протеиновым порошком MusclePharm? Какой из них лучше, если вы не хотите удвоить потребление глютамина?

    • MusclePharm Combat Protein Powder: Содержит L-глютамин как часть собственной системы замедления высвобождения Combat Powder.На этикетке не указано, сколько, но матрица роста 34 г, содержащая 25 г белка, оставляет 9 г для BCAA, L-глутамина и ряда других ингредиентов.
    • MusclePharm Combat 100% Whey: Не содержит L-глутамин. В этом протеиновом порошке не используется система замедленного высвобождения, так как сывороточный протеин быстро переваривается.
    8
    MuscleTech Platinum Глютамин в порошке

    Оценка отзыва:


    MuscleTech Platinum Glutamine входит в их серию добавок Essential, с 5 г сверхчистого микронизированного глютамина на порцию.Однако на момент написания этого руководства емкость 300 г стоила около 17 долларов, тогда как стоимость порции 5 г приближалась к 0,29 доллара.
    • Ванна 300 г — достаточно для 60-дневного запаса при 5 г / день
    • 5 г L-глутамина на порцию
    • Чистый L-глутамин, протестированный с помощью ВЭЖХ
    • Микронизированный порошок без запаха
    • Восполняет запасы аминокислот глютамина
    • Поддерживает рост и восстановление мышц
    • Легко смешивается с креатином и протеиновыми порошками

    Хотя он по-прежнему намного дешевле, чем глютамин AMRAP, он также примерно на 50% дороже, чем Optimum Nutrition (туба 1 кг), и вдвое дороже L-глутамина Nutricost (туба 1 кг).

    Как компания MuscleTech продолжает оставаться одним из ведущих брендов пищевых добавок для бодибилдинга в Америке, продукция которого продается более чем в 80 странах. Это один из брендов, продаваемых канадской компанией Iovate Health Sciences Inc., которую в 2016 году купила китайская продовольственная компания Xiwang Foodstuffs Company Limited.

    Так что, если вы хотите объединить MuscleTech Platinum Glutamine с одним из их протеиновых порошков? Как не платить дважды за ежедневное потребление глютамина?

    • Nitro Tech: Содержит 5.3 г глутамина и прекурсора на порцию вместе с 6,9 г BCAA (3,2 г лейцина).
    • Фаза 8: Содержит 5 г глутамина и прекурсора на порцию вместе с 5,6 г встречающихся в природе BCAA.
    • Premium Gold Whey: Содержит 4 г глутамина и прекурсор, а также 5,5 г BCAA.
    • Platinum Whey: Содержит 4 г глутамина и прекурсора на мерную ложку, как часть 11,6 г смеси незаменимых аминокислот.
    9
    Jarrow Formulas L-глутамин

    Оценка отзыва:


    Jarrow Formulas продает как капсулы с глютамином, так и порошок глютамина, но если вы хотите получить лучшее предложение, мы всегда рекомендуем покупать порошок.Однако, используя Jarrow, вы должны быть осторожны при расчете стоимости одной порции, поскольку они являются одной из немногих компаний, производящих пищевые добавки, которые рекомендуют размер порции 2 г.

    Как и в случае с большинством пищевых добавок с глютамином, вы не хотите платить больше 40 долларов за кг. Это стоит около 0,20 доллара за порцию 5 г. На момент написания этого руководства 1 кг Jarrow L-глутамина стоил 40,95 долларов, что в значительной степени то, что мы ищем.

    • 2 г L-глутамина на порцию
    • Без глютена, молочных продуктов или сои
    • Подходит для вегетарианцев и веганов
    • Без ГМО

    Как и в случае с перечисленными выше добавками глютамина, вы должны быть осторожны при покупке протеинового порошка, чтобы избежать «двойной дозировки» глютамина.У Jarrow есть собственная линейка протеиновых порошков, и для удобства мы перечислили содержание глютамина в некоторых из их бестселлеров ниже.

    • Сывороточный протеин: 3,06 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию 26 г, а также более 8 г незаменимых аминокислот.
    • Grass Fed Whey: 3,38 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию 25 г, а также более 9 г незаменимых аминокислот.
    • Изо-богатый соевый белок: Не содержит L-глутамин.Содержит 1,9 г лейцина, 1 г изолейцина и 1,1 г валина в виде BCAA.
    10
    Порошок L-глутамина AMRAP Nutrition

    Оценка отзыва:


    На момент написания этого руководства у AMRAP Nutrition была одна из самых дорогих добавок глютамина на рынке. При цене около 33,20 доллара за бадью это дает 0,83 доллара за порцию. Сравните это с чем-то вроде глютамина от Optimum Nutrition, где 5 г может стоить всего 0,20 доллара, и нам трудно подтвердить его включение в нашу десятку лучших.
    • 200 г в ванне — достаточно для 40-дневного запаса при 5 г / день
    • 5 г L-глутамина на порцию
    • Без ГМО, без глютена
    • Не содержит молочных продуктов, сои, сахара и консервантов
    • Произведено на предприятиях, сертифицированных GMP
    • Разработан для поддержки роста и восстановления мышц
    • Сделано в США

    Глютамин — одна из наиболее распространенных аминокислот в организме и один из строительных блоков для роста мышц. Но факт в том, что глютамин — это глютамин.Нет добавленных ингредиентов, за которые нужно платить больше, поэтому мы обычно рассчитываем платить не более 0,20–0,30 доллара за порцию 5 г.

    Если вам удастся найти бочку на 200 г по цене ближе к 10 долларам, то это отличный выбор. Но мы бы никогда не рекомендовали платить около 33 долларов. Просто нет никаких доказательств того, что у AMRAP есть порошок глютамина, который более эффективен, чем продукты, по которым вы платите менее 39 долларов за 1 кг ванну.

    Несколько других высоко оцененных добавок глютамина, которые не попали в нашу десятку лучших, включают:

    • TL Core Series BCAA Глютамин
    • BSN Глютамин ДНК
    • EVL Nutrition GLU +
    • Dymatize Nutrition Глютамин микронизированный
    • Betancourt Nutrition Глютамин плюс
    • AllMax Nutrition Микронизированный глутамин
    • Порошок глютамина для мышц Kaged
    • BPI Sports Best Glutamine
    • GAT Essentials L-глутамин
    • Cellucor COR-Performance Глютамин
    • Promera Sports Gluta-Blast
    • ProSupps Глютамин 300

    Кто может получить пользу от добавок глютамина?

    Глютамин может быть полезным в любой ситуации, когда он становится условно необходимым.Это включает периоды интенсивного бега, тяжелой атлетики, силовых тренировок, тренировок на выносливость и даже во время лечения рака, такого как химиотерапия.

    Если ваша мышечная ткань находится в состоянии восстановления или заживления в результате травмы, тяжелой болезни или стресса от физических упражнений, вам следует принимать добавки с глютамином.

    Он также может оказаться полезным для иммунной системы мужчин и женщин, а также для поддержания здоровья клеток в почках и кишечнике.

    Однако он не предназначен для решения проблем с пищеварением, таких как СРК или болезнь Крона.В таких ситуациях лучше всего обратиться за советом к врачу, который может порекомендовать вам регулярный курс пробиотиков.

    Сколько нужно принимать глутамина?

    Бодибилдерам и спортсменам часто требуется гораздо больше глютамина, чем организм может вырабатывать естественным путем. Но сколько L-глютамина вам нужно и что произойдет, если вы примете слишком много?

    Большинство сайтов по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют от 10 до 15 граммов L-глютамина в день, разделенных на 2-3 порции по 5 граммов каждая.

    Однако не всегда легко отследить свое потребление, поскольку есть много предтренировочных добавок, протеиновых порошков и даже поливитаминных комплексов, включающих некоторое количество аминокислот.

    Если вы уже принимаете пищевые добавки, проверьте этикетку, чтобы узнать, содержат ли они глютамин. В противном случае вы можете подумать о приеме чистого порошка или капсул L-глутамина.

    К сожалению, не было так много хорошо контролируемых научных исследований дозировки глутамина по сравнению с такими добавками, как креатин.

    Одно исследование не обнаружило вредного эффекта от приема 10-30 граммов BCAA в день. Другой сообщил, что добавление BCAA уменьшало последствия повреждения мышц во время длительных упражнений на выносливость (в данном случае 90-минутные велосипедные тренировки).

    Глютамин также содержится в некоторых продуктах, хотя и в меньших количествах.

    Продукты с наибольшим содержанием L-глутамина включают:

    • Сыр рикотта
    • Творог
    • Спирулина
    • Говядина травяного откорма
    • Птица
    • Костный бульон
    • Турция
    • Оленина
    • Рыба, выловленная в дикой природе (треска, тунец, лосось)
    • Свинина
    • Молоко
    • Йогурт
    • Сырой шпинат
    • Сырая петрушка

    Если вы планируете принимать добавки с глютамином в течение длительного времени, стоит принимать поливитамины с высоким содержанием витамина B12.Это может помочь регулировать накопление глютамина в организме.

    Как мне это взять?

    Не сообщалось о проблемах с абсорбцией глютамина из капсул. На самом деле все сводится к личным предпочтениям, но, по нашему опыту, порошок, как правило, самый дешевый вариант, смешанный с протеиновым коктейлем или вашим любимым напитком.

    Когда лучше всего принимать глютамин?

    Большинство фитнес-профессионалов дают тот же совет относительно того, когда принимать добавки с глютамином.То есть перед сном, сразу после пробуждения и за 30 минут до или после тренировки.

    Но есть ли какие-нибудь научные доказательства, подтверждающие это?