Тренажер голень машина стоя Авенир Спорт AV251/80 с весом 150 кг в Омске
Голень машина стоя 150 кг AV251/80
Тренажер AV251/80 принадлежит к группе грузоблочных тренажеров, категории профессиональных и коммерческих. Голень машина стоя от AVENIR-sport это простой функциональный тренажер для тренировки икроножной и камбаловидной мышц ноги. Данный тренажер особенно востребован, т.к. икроножные мышцы – одни из самых трудно поддающихся тренировке. Работа голеней во время бега и ходьбы сделала их низко чувствительными к нагрузкам, сводя к минимуму отдачу от тренировки с небольшими весами. Единственный способ эффективно увеличить массу и силу голеней – создавать им регулярную колоссальную нагрузку.
Простота конструкции тренажера с большим грузоблоком и регулировкой высоты плечевых упоров под рост спортсмена увеличивает интенсивность тренировочного процесса и обеспечивает комфортное использование его спортсменами различного роста, комплекции и веса. Быстрота изменения и приличное количество нагрузки, выдаваемой в тренажере, позволяют получать отличный результат как спортсменам, готовящимся к соревнованиям, так и новичкам в залах с хорошей проходимостью.
Особенности тренажёра AV251/80
Тренажер Голень машина стоя от Avenir-sport состоит из рамы с грузоблочной системой, в которую интегрированы: мягкие плечевые упоры с регулировкой по высоте и опора для ног в виде ступеньки.
Спортсмен выставляет в удобное положение плечевые упоры и становится носками ступни на опору для ног — ступеньку. Упражнение выполняется под нагрузкой, заданной грузоблочной системой через плечевые упоры, путем подъемов и опусканий корпуса на носках ног.
- Рамные конструкции тренажера изготовлены из прямоугольной стальной трубы сечением 80х40х3 мм.
- Грузоблочная система состоит из 29 плит-грузов, каждая из которых равена 5 кг.
- Равномерность хода по направляющим дают вставки ПВХ, установленные в каждой из 29 плит-грузов.
- Мягкие плечевые упоры с быстрой регулировкой по высоте обеспечивают возможность быстро занять удобное исходное положение вне зависимости от роста и объема тела.
- Обивка плечевых упоров тренажера выполнена из искусственной кожи плотностью 650 г/м2 и устойчивостью к истиранию более 100 000 циклов.
- Надежность основы мягких частей тренажера гарантирует 10 мм многослойная фанера и металлические основания из листовой стали.
- Долговечность и сопротивление усадке наполнителя обеспечивает пенополиуретан толщиной 50 мм.
- Направляющие грузоблочной системы выполнены из легированной нержавеющей стали.
- Стальной латунированный трос с полиуретановой оболочкой увеличивает время службы грузоблочной системы (сопротивление на разрыв 800 кг).
- Стальные подпятники из пластин 10 мм равномерно распределяют вес и дают возможность фиксировать тренажер анкерами к полу.
- Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием.
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
- Цвет обивки чёрный, красный, синий.
Гарантия на изделие: 5 лет.
Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 800 х 700 х 1850
Трансп.габариты Д х Ш х В (мм):
Вес изделия (кг): 220
Макс.вес пользователя (кг): без ограничения
Вес стека (кг): 150
тренажер качать ноги
Уличный тренажер MB 7.
40 Приседание/голень стоя с изменяемой нагрузкой.Тренажер предназначен для тренировки четырехглавой мышцы бедра и мышц голени.
Упражнение:
1. Приседание.
2. Подъем на носки стоя.
Технические характеристики:
Габариты: (ДхШхВ), мм: 1580х1860х1940.
Вес общий: 345 кг.
Диски:
• 14 шт по 10 кг (140 кг).
• 6 шт по 2,5 кг (15 кг).
Описание:
• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
1) Цинковая грунтовка.
2) Слой порошковой краски.
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющим.
• Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
• Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• На узлы вращения установлены подшипники.
• Для удобства пользования тренажер оборудован рычагом «легкий старт».
• В комплект входит 12 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке.
• Для выполнения упражнения «приседание» используется тонкий упор под пятки.
• Для выполнения упражнения «подъем на носки» используется подставка из профиля 60х60мм.
• Для безопасности на подставку наклеена противоскользящая лента.
• Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов.
Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).
Голень стоя Gym80 Sygnum Standards 3018
Особенности тренажера Gym80 Sygnum Standards 3018:При необходимости вес грузовых стеков можно увеличить.
Существует возможность более тонкой настройки рабочей нагрузки, для чего в тренажере предусмотрена установка двух дополнительных весов, вес которых составляет 1кг каждый. Конструкция модели состоит из плоскоовальных труб размером в 5×14 см, толщина стенки которых составляет 4 мм.В тренажере вместо троса используется полимерная лента, которая оснащена 26 кевларовыми тросиками. Рабочая нагрузка ленты не превышает 2500кг. Стоит также отметить, что на ленту грузового стека компания предоставляет пожизненную гарантию. К тому же, с помощью данной детали обеспечивается плавность и комфортная работа всей конструкции тренажера.Траверса грузоблочного стека имеют в своем составе двойные тефлоновые втулки, благодаря которым обеспечивается плавность скольжения.Направляющие штанги грузовых стеков делаются из цельной полированной нержавейки.Защитный кожух из металла полностью закрывает грузовой стек с тыльной стороны. Мягкие части тренажера покрыты высококачественной виниловой кожей. Если за ней ухаживать надлежащим образом, то они смогут прослужить Вам около 10-ти лет.
Особенности серии Sygnum Edition line:Всевозможные устройства для одних и тех же групп мышц.Все тренажеры обладают идеальной биомеханикой.4-х миллиметровая стальная труба без болтов.Подключение к Gym80 программного обеспечения способствует проведению более эффективных тренировок (дополнительная возможность).Индивидуальный подбор цветов для обивки, рамы и весовых покрытий.Фитнес-тренажеры серии Sygnum Edition line позволяют тренировать мышцы самыми разными способами, используя различные тренажеры для одних тех же групп мышц.При желании Вы можете самостоятельно выбрать цвет обивки, рам и весовых покрытий для всего оборудования в соответствии с Вашими потребностями.Изготовленное из высококачественной немецкой стали тренажерное оборудование является отличным образцом долговечных устройств. Бонус для пользователей, а также для работников фитнес-центров.Прекрасные биомеханические свойства тренажеров обеспечивают эффективное проведение тщательно разработанных и просчитанных тренировок.Дополнительное программное обеспечение, которое можно приобрести для тренажера Gym80, обеспечивает идеальный контроль и управление Вашей тренировкой, делая оборудование более эффективным для Вас и Ваших клиентов.
Шина на голень: что нужно знать
Если у вас пульсирует голень, когда вы бежите или даже слишком долго стоите на одном месте. Это может быть знакомый виновник: шина на голени.
Термин относится к ноющим ощущениям вдоль голени, которые проходят по передней части голени. И, по словам Дэвида Томсича, врача-терапевта, физиотерапевта из Henry Ford Health System, Дэвида Томсича, доктора медицины, физкультуры, бегунов и новобранцев, они особенно распространены среди танцоров, баскетболистов, бегунов и новобранцев.
Повышенная нагрузка на голени оказывает давление на кость, вызывая боль. Хорошие новости: если вы заботитесь о них должным образом, шины на голени обычно не отвлекают вас на долгое время.
Часто задаваемые вопросы: шины для голени
Технически называемый синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, шины на голени возникают, когда спортсмены пытаются тренироваться слишком много, слишком быстро и слишком рано. Здесь Tomsich рассказывает о том, что такое шины на голени, почему они возникают и что вы можете с ними поделать.
В: Что такое шины для голени?
A: «Шина на голени» — это общий ярлык, обозначающий различные травмы.Обычно сухожилия или кости голеней раздражаются или воспаляются. Если какое-либо из этих состояний обостряется, у вас может развиться стрессовая реакция (также называемая синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости) или даже стрессовый перелом.
В: На что похожи шины на голени?
A: Шина на голени обычно ощущается как неопределенная боль в голени. Боль может усиливаться в начале активности, а затем стихать во время упражнений — или она может исчезнуть, когда вы перестанете двигаться. Если боль в голени не проходит после того, как вы перестали заниматься спортом, вероятно, ваши шины на голени ухудшаются, и вы рискуете получить стрессовый перелом.
В: Кто больше всего подвержен риску развития шин для голени?
A: Люди, которые регулярно тренируются или участвуют в спортивных состязаниях, включая спортсменов, танцоров и бегунов.
Обычно они возникают, когда спортсмены внезапно меняют свой распорядок дня — работают дольше, интенсивнее или чаще, — что может привести к перегрузке сухожилий, мышц и костей. У людей, изменивших форму бега, плоскостопия или носящих неподходящую обувь для определенного вида деятельности, также может развиться боль в голени.
В: Как предотвратить раскол на голени?
A: Поезд умный. Большинство людей получают травмы, когда впервые начинают новое занятие, а 50 процентов бросают спорт полностью из-за травмы. Это одна из причин, по которой я рекомендую людям тренироваться, а не тренироваться. Например, если вы бегаете, вы должны подготовить свое тело к тому, чтобы на ноги приходилась в два-три раза большая нагрузка. Вы также должны носить правильную обувь и регулярно менять ее (по крайней мере, каждые 250–500 миль, если вы бегун).
Ваш лучший выбор: прежде чем начать тренировку, поговорите с физиотерапевтом или спортивным тренером.
Он или она может оценить вашу программу тренировок, проверить, как вы двигаетесь, и разработать план, который поможет вам достичь ваших целей, не увеличивая риск травм.
В: Что мне делать, если я думаю, что у меня шина на голени?
A: Если вы испытываете боль в голени, расслабьтесь на тренировках. Большинство шин на голени заживают сами по себе. Отдохните не менее трех дней (без бега), ледуйте в течение 15-20 минут четыре или пять раз в день, пока боль не утихнет, и наденьте компрессионные чулки.После трех дней отдыха вы можете постепенно вернуться к своему графику тренировок. Если изменение расписания тренировок не помогает, обратитесь к специалисту, который проанализирует вашу беговую форму.
Q: Когда мне нужно обратиться к врачу?
A: Если вы чувствуете боль при ходьбе или в состоянии покоя, у вас может быть стрессовый перелом, и вам следует немедленно обратиться к врачу. При использовании шины для голени нежными будут мышцы, а не кость.
Специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи может оценить вашу боль и определить наилучший курс действий, который поможет вам вернуться в игру.
Связанная тема: Горячая или холодная терапия: что лучше для восстановления мышц?
Стратегии сохранения голени
Шина на голени развивается по многим причинам, включая ваш выбор обуви, вашу программу тренировок (слишком много, слишком быстро, слишком рано), вашу форму во время активности и слабость в других группах мышц, таких как кора, лодыжки, бедра и ягодицы.
«Причины появления шин на голени у всех разные», — говорит Томсич. «Спортивный тренер или физиотерапевт может помочь вам определить причину боли и предложить свои идеи, которые помогут предотвратить ее повторение в будущем.”
Самое главное, не пытайтесь преодолеть боль в голени. Вместо этого займитесь спортом без ударов, например плаванием или йогой, пока ваша голень заживет. Если вы вернетесь к расписанию тренировок до того, как заживет голень, вы рискуете получить еще одну травму.
Вы узнаете, что можно безопасно вернуться к тренировкам, когда:
- Ваша травмированная нога кажется такой же сильной, как и другая нога.
- Мышца голени не чувствительна к прикосновению.
- Вы можете бегать, прыгать и давить на голень без боли.
Чтобы найти врача, физиотерапевта или спортивного тренера в компании Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).
Хотите еще совет по оздоровлению? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма.
Дэвид Томсич — сертифицированный физиотерапевт, специализирующийся на спортивной физиотерапии в системе здравоохранения Генри Форда.
5 простых растяжек для предотвращения раскола голени
Шина на голени — это травма, с которой обычно сталкиваются спортсмены.Бегуны, футболисты и даже танцоры время от времени могут испытывать травмы голени.
Независимо от того, испытываете ли вы стреляющую боль или напрягаете мышцы вокруг голеней, есть способы предотвратить их влияние на вашу деятельность.
Часто называемое растяжкой с перетягиванием пальцев, это важное растяжение распространяется от верхней части стопы до голени, снимая напряжение и предотвращая его. Чтобы растянуть переднюю большеберцовую мышцу голени, сначала встаньте прямо и слегка согните оба колена.Одна нога должна оставаться на земле, а другая сгибаться. Пальцы согнутой стопы должны упираться в пол. Задержитесь на 15-30 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу.
Для растяжки на коленях встаньте на коврик так, чтобы ягодицы находились прямо над пятками. Верхняя часть стопы должна ровно прилегать к полу. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд, но остерегайтесь боли. Это должно растянуть голени, но не должно вызывать напряжения в коленях.
Если вы весь день застряли в кресле, есть простой способ держать голени растянутыми.Сидя, опустите одно колено к земле и осторожно согните пальцы ног к земле.
Потянитесь вперед, пока пальцы ног по-прежнему свернуты к земле. Удерживайте от 15 до 30 секунд, а затем повторите для каждой стороны.
Для легкой растяжки голени и быстрых упражнений перед тренировкой несколько минут пройдитесь на пятках. Затем вы можете включить его, пройдя на цыпочках. После выполнения обеих этих растяжек ваши голени и икры должны чувствовать себя растянутыми, гибкими и готовыми к движению.
Узнайте больше о синдроме стресса медиальной большеберцовой кости , широко известном как голень , в нашем информативном видео.
Ищете ли вы врача-ортопеда, который поможет вам с травмой, связанной со спортом, или нуждаетесь в обезболивании, врачи ОртоАтланты готовы помочь вам жить лучше и безболезненно. В нашей команде работают более 35 хирургов-ортопедов, физиотерапевтов и врачей. Наша миссия — обеспечить качественный уход и комфорт каждому нашему пациенту.Каждый из наших четырнадцати офисов хорошо оснащен передовыми технологиями, чтобы гарантировать, что вас будут обследовать, диагностировать и лечить должным образом.
С нашей помощью возможно исцеление. Запишитесь на прием на сайте www.orthoatlanta.com.
Растяжек для профилактики и лечения раскола голени
Опоры для ног для укрепления
Теренс Вандерхайден, D.P.M.Это упражнение помогает укрепить мышцы передней части голеней.
- Начните с удобного положения, расставив ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой нормального размера и позвольте пятке коснуться пола, но прежде, чем передняя нижняя часть вашей стопы коснется пола, вам нужно остановиться.
- Не допускайте ударов передней частью стопы об пол.
- Сделайте шаг назад так, чтобы ступни стояли бок о бок и на ширине плеч, как в начале.
Частота:
- Начните с трех подходов по 10 упражнений.
- Увеличение до трех подходов по 30 упражнений.
- Делайте это три раза в день.
Следующий шаг
Как только вы освоите шаг нормального размера, сделайте гораздо больший шаг вперед.
Если это станет легко, вы можете перейти к использованию табуретки.
- Встаньте обеими ногами на ступеньке.
- Сойти с табурета одной ногой.
- Ваша пятка должна коснуться пола, но вы должны остановиться до того, как ступня коснется пола передней частью.
Частота:
- Начните с трех подходов по 10 упражнений.
- Увеличение до трех подходов по 30 упражнений.
- Делайте это 3 раза в день.
Слово от Verywell
Покрытие голени может нарушить планы даже самого целеустремленного бегуна. В идеале вы должны в первую очередь предотвратить их появление, но это не всегда возможно.
Вы можете снизить риск появления шин на голени другими способами, кроме растяжки.
- Попробуйте бегать по мягким поверхностям
- Достаточно отдыхайте между пробежками
- Старайтесь избегать ударов пяткой и бега носком (особенно при спуске с горы)
Другие вещи тоже могут иметь значение.
Например, в исследовании 2019 года отмечается, что «кинематика», или то, как бегуны ставят ноги во время бега, может играть значительную роль как в профилактике, так и в восстановлении после раскола голени или синдрома медиального напряжения большеберцовой кости.
Если вы живете с шинами голени сегодня или пытаетесь избежать их в будущем, рекомендуется обратиться к физиотерапевту, который не только хорошо осведомлен, но и имеет опыт помощи спортсменам с этим раздражающим состоянием.
Растяжка для восстановления голени, которую вы должны попробовать
Уф!
Вы , наконец, закончили этот жестокий трехмильный забег.
Когда вы поднимаетесь по подъездной дорожке, потный и запыхавшийся, вы чувствуете стреляющую боль в нижних конечностях.
Вы наклоняетесь и касаетесь своей голени. Болит как синяк.
Что дает?
Также известный под медицинским термином «синдром медиального напряжения большеберцовой кости», шины для голени связаны с острой стреляющей болью в нижних конечностях.
Это очень распространенные спортивные травмы у бегунов, особенно у новичков. Этот тип травмы вызван постоянной нагрузкой на мышцы голени, что приводит к воспалению там, где мышцы прикрепляются к большеберцовой кости.
Распространенные предупреждающие знаки о покрытии голени включают:
Болезненность в голени
Нежность на участке длиной не менее одного дюйма
Ноющая, пульсирующая боль в передней голени
Сначала боль возникает только после бега; но может возникать и во время бега.
Если вы подозреваете, что у вас есть шина на голени, медицинский работник может сделать рентген, чтобы подтвердить диагноз и исключить другие потенциальные причины боли в ноге.Восстановление шины голени обычно включает комбинацию отдыха, противовоспалительных препаратов, обледенения и реабилитационных упражнений.
В частности, растяжка голени и ходьба на пятке могут помочь вам справиться с травмами голени и вернуть вас на трассу.
Вот несколько вариантов растяжки для восстановления шины голени:
Растяжка икры стоя
Встаньте лицом к стене, положив руки на стену на уровне глаз.
Отведите травмированную ногу назад, поставив пятку на пол.
Вытяните другую ногу вперед, согнув колени.
Слегка поверните заднюю ногу внутрь, как будто у вас косолапый.
Медленно прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд.
Вернуться в исходное положение. Повторить трижды. Делайте это упражнение несколько раз в день.
Подъем носка стоя
Встаньте, поставив ступни на пол.
Встаньте на пятки и оторвите пальцы ног от пола.
Задержитесь на пять секунд, а затем снова поставьте пальцы ног на пол. Сделайте два подхода по 15.
Полотенце
Сядьте на твердую поверхность, вытянув перед собой травмированную ногу.
Оберните полотенце вокруг пальцев ног и подушечки стопы и потяните полотенце к себе, держа ногу прямо.
Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, а затем расслабьтесь.Повторить 3 раза.
Растяжка переднего отделения
Встаньте боком у стены или стула так, чтобы травмированная нога находилась дальше от стены или стула.
Для равновесия положите руку на стену или стул.
Согните травмированную ногу в колене и наклонитесь вперед, чтобы обхватить переднюю часть стопы.
Согните переднюю часть стопы к пятке. Вы должны почувствовать растяжение в передней части голени.
Удерживайте от 15 до 30 секунд. Повторить трижды.
Шина на голени — болезненная травма во время бега. Помните: никогда не пытайтесь справиться с болью, потому что это может усугубить ее и потенциально привести к стрессовому перелому.
Возвращаясь к программе бега после восстановления шины , обязательно постепенно увеличивайте свой пробег. Если начинать слишком сильно, это может привести к повторной травме.
Если у вас сильная боль в ноге из-за бега, зайдите в ближайшее к вам отделение неотложной помощи GoHealth.
Попробуйте использовать удобный виджет местоположения ниже, чтобы записаться на прием, или просто зайдите в любое место службы неотложной помощи GoHealth. Будем рады видеть Вас!
GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:
РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:
АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ — ЗАЛИВ ОБЛАСТИ КОННЕКТИКУТДЕЛАВАРЕМИССУРИ — СПРИНГФИЛЬДМИССУРИ — СТ.LOUISNEW YORKNORTH CAROLINAOKLAHOMAOREGON / WASHINGTONGoПоколение голени вызвано повышением физической активности.
Физические упражнения и спортивная активность полезны для вашего здоровья, но при неправильном выполнении также могут вызвать нагрузку на ваше тело. Покалывание голени часто встречается у тех, кто выполняет повторяющиеся движения стоп-старт и требует больших физических нагрузок, таких как бег или танцы.
Шина на голени возникает, когда вы увеличиваете или изменяете режим упражнений, что может вызвать перегрузку мышц и сухожилий.Название «шины на голени» относится к боли вдоль большеберцовой кости или также известному как синдром медиального стресса большеберцовой кости.
Общие симптомы шиноби голени:
- Боль в передней или внутренней части голени выше щиколотки
- Боль в мышцах, которая возникает во время тренировки, но прекращается по окончании тренировки
- Легкая припухлость голеней
Профилактика шин голени
- Правильная посадка обуви с достаточной амортизацией
- Соответствующая разминка и растяжка перед активностью
- Бег по поверхности, поглощающей удары, например по траве, если возможно
- Дайте вашему телу должное количество отдыха и время восстановления
- Поддерживать соответствующую физическую форму, включая гибкость, силу и выносливость ног и лодыжек
- Упражнения:
Подъем на носки: Начните с положения стоя, держась за стул или стену для поддержки, обе ноги должны стоять на земле.
Поднимитесь на носки, затем медленно опустите пятку на пол. Повторите это движение 10 раз.
Растяжка до икр: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте ногу с растягиваемой икроножной мышцей позади себя. Наклонитесь к стене, ведя вперед талию и позволяя рукам согнуться. Выполняйте это упражнение с прямым коленом, затем слегка согните его. Всегда держите пятку на полу.Удерживайте по 20 секунд каждый раз.
Укрепление голеностопного сустава: С помощью эластичной ленты, обернутой вокруг прочного предмета, например, ножки кровати или стола, наденьте ее на стопу. С легким натяжением ленты снова потяните ногу на себя. Повторите упражнение, двигая лодыжкой внутрь и наружу. Убедитесь, что вы двигаете только лодыжкой и ступней, а не поворачиваете ногу.
Повторите каждое движение 10 раз.
Если эти упражнения не помогают, запишитесь на прием к физиотерапевту для уточнения вариантов лечения.
Повязки на голени, вызванные обычными жизненными позами
Повреждения голени, вызванные обычными жизненными позами
Автор: Д-р Пегги Мэлоун
Я помогал спортсменам бороться с шинами на голени и другими спортивными травмами и возвращаться к своему спорту не только без боли, но и… сильнее и быстрее, чем раньше, в течение почти десяти лет.
Я каждый день вижу на тренировках спортсменов, у которых болезненные шины на голени, подошвенный фасциит, неврома Мортона, тендинит ахиллова сухожилия, боль в коленях, синдром подвздошно-большеберцовой перевязи, напряжение подколенных сухожилий, боли в бедрах, боли в спине или некоторые их комбинации.
Большинство спортсменов, получивших травму, тратят много времени, обращаясь к травмированной области, и думают о том, как они могут внести изменения в свою тренировку, чтобы изменить то, что может быть отягчающей причиной травмы.
Очень немногие спортсмены задумываются о повышении уровня осведомленности о том, что они делают в жизни, когда они не участвуют в соревнованиях в своем виде спорта.
За годы помощи спортсменам я заметил, что есть две общие позы, которые почти каждый из этих травмированных спортсменов делает в своей повседневной жизни, которые почти наверняка способствуют их боли и травмам.
Если вы страдали от расщепления голени или одной из других травм, о которых я упоминал выше, вы можете получить некоторое облегчение и облегчение, просто внеся несколько простых изменений в то, как вы держите свое тело.
100% спортсменов, которых я вижу в своем офисе, которые страдают от раскола голени, имеют тенденцию стоять со слишком сильно вытянутыми или чрезмерно вытянутыми коленями. Когда они расслабленно стоят, они толкают колени назад и висят на коленных суставах, не задействуя мускулатуру ног.
При этом бедра наклоняются вперед, а живот выпячивается, что приводит к защемлению суставов нижней части спины.
Эта чрезмерно растянутая поза колена вредна по нескольким причинам.
Во-первых, повешение на капсулу и связки коленного сустава вместо поддержки сустава с активацией мышц подвергает колено риску травмы, а также дегенерации в будущем.
Во-вторых, эта поза создает ситуацию, когда ступня с большей вероятностью перекатится или пронатается, что оказывает сильное давление на передние (передние) и медиальные (внутренние) мышцы голени.Это мышцы, которые, когда злятся, ответственны за большую часть боли, вызванной шиной голени.
В-третьих, что наиболее важно, как я упоминал выше, я вижу, что большинство людей висит на бедрах и тазовых суставах, что создает ситуацию, когда их живот выпячивается, а поясничный лордоз (искривление) в нижней части спины усиливается, что создает риск боли в спине.
Это создаст ситуацию деактивации поддерживающей мускулатуры и стабилизации таза и, в конечном итоге, всей мускулатуры ниже таза (вплоть до ступней).Это прежде всего ягодичные мышцы.
Если у кого-то есть привычка стоять в таком положении все время, пока он расслаблен, его тело привыкает не задействовать стабилизирующие мышцы таза, которые так важны во время бега.
Затем, когда они идут бегать или заниматься спортом, каждый шаг не будет поддерживаться должным образом, заставляя все мышцы от пола до кора работать с каждым шагом сильнее.
Конечным результатом, если это делать многократно (как обычно бывает бег), являются шины на голени. Или боль в ногах, или тендинит ахилла, или синдром подвздошно-большеберцовой связки, или напряжение подколенного сухожилия, или боль в бедре… и т. Д.
Хорошо, это плохие новости. Есть хорошие новости.
Я говорю всем спортсменам в моем офисе, что у них есть эта дурная привычка стоять с чрезмерно вытянутыми коленями, и говорю им, что пора создать новую привычку.
Все, что вам нужно сделать, это время от времени проверять себя и смотреть, что вы делаете.Если вы поймали себя в неправильной позе, сделайте поправку, смягчив колени. Сначала будет казаться, что вы делаете приседания, потому что ваше тело привыкло находиться в вытянутом положении, а мышцы ваших ног не привыкли выполнять работу по поддержанию вас стоя.
Чем дольше ты будешь придерживаться этого, тем легче станет это делать.
Вы можете найти кого-то в своей жизни, кто часто находится рядом с вами, и попросить их проверить вас и напомнить вам, чтобы вы размягчали колени или ставили будильник на ваших часах каждые 30 минут или каждый час, чтобы проверять и видеть, какова ваша осанка. .
Вторая поза, которую я обычно вижу, которая способствует многим травмам при беге, похожа на позу чрезмерно вытянутого колена, но спортсмен имеет тенденцию отдыхать в одном бедре, когда стоит расслабленно.
Они склонны наклоняться к одному бедру, перенося большую часть своего веса на эту сторону, а колено под этим бедром чрезмерно растянуто.
Эта поза является обычным явлением, когда у спортсмена симптом более выражен с одной стороны, чем с другой.
Эта поза создает аналогичную нагрузку на колени и таз, но особенно со стороны наклона.
В результате деактивация мускулатуры на этой стороне приводит к тому, что травма проявляется где-то от пола до ядра на той же стороне.
Другие распространенные жизненные позы, которые могут привести к повторяющимся беговым / спортивным травмам из-за того, как ваше тело адаптируется к ним, — это сидение, скрестив одну ногу над другой.Большинство людей предпочитают одну сторону другой и часто получают травму бедра где-то на этой стороне.
Проведение много времени за рулем автомобиля с правой ногой вперед на педали газа и переключением на тормоз также во многих случаях создает проблемы с правой стороной тела.
Итак, теперь, когда вы осознаете, что ваша травма могла начаться задолго до того, как вы зашнуровали кроссовки…
… попробуйте эти позы, которые мы сегодня обсуждали.Посмотрите, виноваты ли вы в них, а затем посмотрите, можете ли вы связать их с некоторыми травмами, полученными во время бега, с которыми вы боролись.
Затем избавьтесь от этих привычек и по-настоящему обратите внимание на то, как вы проводите расслабленное время стоя и сидя, когда вы не занимаетесь спортом.
Ваши голени, ступни, лодыжки, колени, ноги, бедра… ..благодарю вас
Пегги
Доктор Пегги Мэлоун — мануальный терапевт и спортсменка, которая помогает другим спортсменам преодолеть травмы и вернуться в свой спорт.Ее еженедельный телесериал «Жить хорошо» вдохновляет людей из всех слоев общества взять под контроль свое здоровье, чтобы быть настолько счастливыми и здоровыми, насколько это возможно.
Бывшая университетская баскетболистка и регби, она с тех пор вошла в мир легкой атлетики на выносливость, где она завершила 2 триатлона Ironman, 3 марафона, несколько полумарафонов и множество других триатлонов, шоссейных гонок и приключенческих гонок по бездорожью на различные дистанции.
Ее собственные спортивные занятия и травмы дали ей ценные знания о работе со спортсменами в ее практике как для лечения травм, так и для улучшения спортивных результатов.
Боль в голени, не вызванная шиной голени: причины и лечение
Люди обычно могут ассоциировать боль в голени со шиной голени. Однако другие проблемы также могут вызвать боль в голени.
Синдром медиального напряжения большеберцовой кости, или шина голени, представляет собой воспаление сухожилий, мышц и костной ткани вокруг большеберцовой кости. Люди описывают боль в голени как острую, тупую и пульсирующую.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), шины на голени являются частой причиной боли в голени, есть много других причин боли в голени, например, травма, ушиб кости или перелом в результате стресса.
В этой статье будет рассмотрен ряд причин, по которым у человека может быть боль в голени, а также симптомы, методы лечения и способы их предотвращения.
Человек, получивший травму большеберцовой кости в результате падения или удара, может испытывать боль или синяк.
Симптомы
Симптомы легкой травмы могут включать:
- опухоль
- боль
- синяк
- шишка
- кровотечение
- слабость или скованность в ноге
Лечение легкие травмы в результате удара к голени, как правило, быстро заживает.Человек с легкой травмой голени может лечить ее следующими способами:
- отдыхает
- , используя пакет со льдом, стараясь не прикладывать лед непосредственно к коже
- , слегка обматывая травму повязкой
- поднимая нога над сердцем, чтобы остановить кровотечение или опухоль
Ушиб кости голени может возникнуть в результате травмы, например, падения или занятий спортом.
Ушиб кости возникает, когда травма кости повреждает кровеносные сосуды, а кровь и другие жидкости накапливаются в тканях.Это вызывает обесцвечивание кожи вокруг поврежденного участка, но травма обычно глубже, чем знакомые синяки, которые появляются на коже.
Хотя человек может повредить любую кость, чаще всего встречаются кости, расположенные ближе к коже, например голень.
Симптомы
Не всегда можно определить, является ли синяк поверхностным повреждением кожи или повреждением кости. Согласно одной статье, симптомы ушиба кости на голени могут включать:
- длительную боль или болезненность
- опухоль в мягких тканях или суставе
- жесткость
- изменение цвета в области травмы
Лечение
Человек могут лечить ушиб кости следующими способами:
- в состоянии покоя
- прикладывая лед
- используя обезболивающее
- поднимая ногу, чтобы уменьшить отек
- носить бандаж для ограничения движения, если необходимо
При более серьезных ушибах a врачу может потребоваться осушить синяк, чтобы удалить лишнюю жидкость.
Стресс-переломы возникают, когда мышцы устают из-за чрезмерной нагрузки и не могут выдержать дополнительную нагрузку.
Когда это происходит, мышца передает нагрузку на кость. Это вызывает образование крошечных трещин или трещин под напряжением.
Согласно AFP, женщины, спортсмены и новобранцы подвержены более высокому риску развития стрессовых переломов.
Стресс-переломы могут быть результатом:
- внезапного увеличения физической активности
- ношения неподходящей обуви, например изношенной или негибкой обуви
- бега более 25 миль в неделю
- повторяющихся высокоинтенсивных тренировок
женщин По данным AFP, спортсмены и новобранцы подвергаются более высокому риску развития стрессовых переломов.
Симптомы
Симптомы стрессового перелома большеберцовой кости включают:
- боль в голени при прикосновении к ноге или нагрузке на нее
- продолжительная боль
- болезненность в месте травмы
- опухоль в месте травмы
Напряженный перелом требует немедленного лечения, чтобы маленькая трещина не увеличивалась.
Лечение
Человек с стрессовым переломом может лечить его следующими способами:
- снижение активности
- прием противовоспалительных препаратов
- с использованием давящей повязки
- с костылями
Большеберцовая кость длинная кость, которую люди ломают чаще всего, согласно AAOS.
Перелом большеберцовой кости может произойти из-за значительной травмы ноги, например, в результате автомобильной аварии или неудачного падения.
Симптомы
Симптомы перелома большеберцовой кости включают:
- сильная, немедленная боль
- деформация ноги
- возможная потеря чувствительности стопы
- кость выталкивает кожу или протыкает кожу
Если врач подозревает, что у человека сломана большеберцовая кость, он подтвердит это с помощью рентгена.
Лечение
Лечение перелома будет зависеть от типа перелома, который есть у человека. Для менее серьезных переломов лечение включает:
- ношение шины до тех пор, пока опухоль не уменьшится
- ношение гипса для иммобилизации ноги
- ношение бандажа для защиты и поддержки ноги до полного заживления
Если у человека есть открытый перелом или тот, который не заживает нехирургическими методами, может потребоваться операция.
Согласно AAOS, адамантинома и костно-фиброзная дисплазия (OFD) являются редкими формами опухолей костей, которые часто начинают расти в большеберцовой кости.Между двумя опухолями есть много общего, и врачи считают, что они связаны.
Адамантинома — это медленнорастущая раковая опухоль, на долю которой приходится менее 1% всех случаев рака костей.
Адамантинома может распространяться на другие части кости. По данным Национального института рака, адамантинома обычно появляется у молодых людей после того, как их кости перестают расти.
OFD также составляет менее 1% всех опухолей костей. Это доброкачественная опухоль, которая не распространяется и часто образуется в детстве.
Третий тип опухоли, называемый OFD-подобной адамантиномой, содержит раковые и доброкачественные клетки и не распространяется на другие части тела.
Симптомы
Наиболее частые симптомы обеих опухолей включают:
- опухоль около опухоли
- боль около опухоли
- перелом из-за того, что опухоль ослабляет кость
- искривление голени
Лечение
Медицинский работник будет наблюдать и предлагать рентген как для OFD, так и для OFD-подобной адамантиномы.
- Если опухоль вызывает искривление ноги, врач может порекомендовать носить бандаж.
- Если опухоль вызывает деформацию или перелом костей, врач может порекомендовать операцию.
Адамантиномы потребуют хирургического вмешательства для их удаления, поскольку они не поддаются химиотерапии или другому лечению рака.
Костная болезнь Педжета — это заболевание скелета, при котором вновь формирующаяся кость приобретает неправильную форму, становится слабой и хрупкой.
После остеопороза болезнь Педжета является вторым наиболее распространенным заболеванием костей, согласно обзору 2017 г.,
Хотя болезнь Педжета может поражать любую кость в организме, в основном она проявляется в позвоночнике, тазе, бедренной кости и большеберцовой кости.
Симптомы
До 70% людей с болезнью Педжета не имеют никаких симптомов. Однако если симптомы присутствуют, они могут включать:
- боль в костях
- тупая боль
- искривление костей
- переломы костей
- потеря чувствительности или движения
- усталость
- потеря аппетита
- запор
- брюшная полость боль
Лечение
Если человек не испытывает никаких симптомов болезни Педжета, врач может просто наблюдать за ней.Лечение болезни Педжета может включать:
- противовоспалительные препараты
- с использованием трости или корсета
- препараты бисфосфонатов
- хирургическое вмешательство
Фиброзная дисплазия — это редкое доброкачественное состояние костей.
Согласно AAOS, около 7% всех доброкачественных опухолей костей представляют собой фиброзную дисплазию.
Люди с фиброзной дисплазией будут испытывать аномальный рост фиброзной ткани на месте нормальной кости.
Фиброзная дисплазия чаще всего возникает в:
- бедренной кости
- большеберцовой кости
- ребер
- черепа
- плечевой кости
- таза
Очень редко фиброзная дисплазия может перерасти в злокачественную, хотя это происходит менее чем в 1% случаев. люди.
Симптомы
Симптомы фиброзной дисплазии включают:
- тупую боль, которая усиливается при физической активности или усиливается со временем
- перелом костей
- искривление костей ног
- проблемы с гормонами
Признаки того, что фиброзная дисплазия изменилась Раковые включают быстрое опухание области и усиление боли.
Лечение
Врач может лечить фиброзную дисплазию с помощью:
- наблюдения
- бисфосфонатов
- с помощью скоб
- хирургического вмешательства
В некоторых случаях боль в голени может возникать из-за факторов, не зависящих от человека, таких как возраст или генетика.
Однако определенные факторы могут увеличить шансы человека испытать боль в голени.
Факторы, которые могут вызвать у человека боль в голени в результате травмы, включают:
- употребление более 10 алкогольных напитков в неделю
- чрезмерные физические нагрузки
- бег более 25 миль в неделю
- курение
- беговая дорожка
- внезапное повышение физической активности
- низкий уровень витамина D
- занятия спортом
- плоскостопие
Возможно, невозможно предотвратить некоторые из состояний, вызывающих боль в голени, например, генетические заболевания и несчастные случаи.Тем не менее, человек может помочь предотвратить боль в голени в результате травмы следующими способами:
- осторожность, чтобы не перенапрягаться
- ношение амортизирующей обуви
- ношение подушечек для голени
- постепенное повышение уровня активности
A Человек с незначительной травмой, такой как синяк или царапина, обычно не нуждается в медицинской помощи.
Однако большие синяки, которые не исчезают через несколько дней, могут потребовать дренирования у врача для ускорения заживления.
Человеку с более тяжелым заболеванием, например переломом кости, следует немедленно обратиться к врачу.
Как правило, человеку, у которого боль в голени не является шиной, не требуется врача, и в большинстве случаев травма заживает с минимальным лечением.
Однако человеку с переломом кости следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Очень редко боль в голени может указывать на редкую форму рака. Человек, испытывающий какие-либо тревожные симптомы, должен проконсультироваться со своим врачом.
