Горизонтальная тяга в блоке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Тяга на горизонтальном блоке к поясу - Упражнения - Фитнес

Тяга горизонтального блока – это базовое упражнение, способствующее развитию нижней части широчайших мышц спины. Однако нужно отметить, что любые варианты горизонтальных тяг могут акцентировать нагрузку на разные части широчайших. Все зависит от техники выполнения упражнения:

• если тягу осуществлять в классическом стиле и тянуть к низу живота, прорабатывается нижняя часть спины;

• при выполнении тяги непосредственно к грудным мышцам активно включается в работу верхняя часть широчайших мышц спины. 

Физиологически удобнее всего выполнять горизонтальную тягу к низу живота, поэтому данный способ является самым распространенным. 

Техника выполнения тяги на горизонтальном тренажере:

1. Отрегулируйте сидение таким образом, чтобы трос при выполнении упражнения двигался параллельно полу, и примите удобное положение. 

2. Ступни ног необходимо зафиксировать на специальной опоре, расположенной в передней части тренажера: это обеспечит максимальную концентрацию и предотвратит ваше сползание в момент выполнения упражнения.

3. Рукояти для выполнения тяги могут быть фиксированными или отдельными,выполняя совместную работу, главное, чтобы ладони при взятии за рукоятки располагались друг напротив друга. 

4. Приняв исходное положение и расположив ступни на опоре, возьмитесь за рукоятку и зафиксируйте стартовое положение:

• рукоять держите от себя на расстоянии выпрямленных рук, внимательно следите, чтобы локтевой сустав был полностью разогнут;

• соблюдайте прогиб в пояснице и следите, чтобы спина приняла вертикальное положение;

• расправьте плечи и подайте грудь вперед. 

5. Так как упражнение начинается с негативной фазы, необходимо плавно выполнить тягу к нижней части живота и выдохнуть. Большинство профессиональных культуристов, выполняя тягу, делают вдох, мотивируя это лучшим сокращением широчайших мышц.

Рекомендуем попробовать два вышеописанных метода дыхания и на практике разобраться, что больше всего помогает именно вам создать жжение в мышце. 

6. Первая фаза упражнения заканчивается в момент максимального сокращения широчайших мышц, это обеспечивается за счет вертикально расположенных локтей относительно вашего туловища, которые в пиковой точке должны проходить вертикальную линию спины и выходить немного назад. 

7. Когда рукоять коснулась низа живота и вы выполнили все вышеописанные действия, задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы максимально проработать все мышечные волокна.

8. Только после этого совершаете вдох или выдох (это зависит от выбранного метода дыхания, который описан в пятом пункте) и плавно возвращаете рукоятку в начальное положение.

9. Выполняете плановое количество повторов, пока не почувствуете мышечного отказа.

Практические рекомендации для максимальной проработки мышечной группы:

• чтобы хорошо проработать мышечные волокна, не отклоняйте спину от вертикального положения больше чем на десять градусов;

• чтобы снять нагрузку с задних дельт и увеличить амплитуду движения, делайте упражнение с параллельной насадкой;

• всегда проверяйте тренажер на исправность перед выполнением упражнения, особенно цельность троса. 

Используя вышеописанные рекомендации, вы сможете выполнять горизонтальную тягу блока с безукоризненной техникой и максимальной отдачей.

Тяга горизонтального блока. Отличное упражнение для мышц спины!

Тяга горизонтального блока – это отличное упражнение, которое позволяет мощно загрузить широчайшие мышцы спины (и не только). Я обожаю работу в различных блоках, кроссоверах и тренажёрах, поэтому решил рассмотреть сегодня данное упражнение.

Привет! Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям для мышц спины и прекрасно вовлекает их в работу. Сегодня мы с вами подробно разберёмся с техникой выполнения тяги горизонтального блока и многими другими полезными фишками.

Когда заходит речь о хорошо проработанных мышцах спины, прежде всего, подразумевают трапецию и широчайшие.

Широчайшие мышцы занимают всю нижнюю часть спины, являясь одними из самых мощных в организме.

Их эволюцию у человека биологи связывают с первоначальным способом передвижения наших далеких предков по веткам деревьев, перебрасывая туловище на руках от одной ветки к другой.

Анатомически широчайшая мышца спины отвечает за приведение плеча к туловищу, она тянет руки к туловищу и частично участвует в их пронации (повороте внутрь).

В случае, если конечности зафиксированы, широчайшие могут подтягивать корпус к точке закрепления. В общем, за все, что связано с подтягиванием и притягиванием, отвечают широчайшие.

Известно много упражнений для развития мышц спины, которые воздействуют на различные мышечные группы, мы их рассматривали в статье про то, как накачать спину.

Для увеличения широчайших мышц спины используют тягу горизонтального блока к животу в специальном тренажере.

Он представляет собой направляющие с отягощениями и системой блоков, через которые усилие спортсмена передается на груз, заставляя его подниматься и опускаться (не пугайтесь, дальше, как обычно, покажу подробно схему как выполнять это упражнение).

Поскольку тяга горизонтального блока к поясу имитирует работу веслами, иногда ее называют «греблей».

Так или иначе, тяга горизонтального блока является одним из лучших упражнений для развития массивных широчайших.

Тяга горизонтального блока: анатомия движения

Выполняя горизонтальную тягу в блочном тренажере, задействуются также, кроме широчайших, другие мышцы.

  • Трапеции и бицепс также получают значительную нагрузку, принимая участие в выполнении движения.
  • Ромбовидная выступает в качестве ассистента.
  • Пресс, ягодицы, бицепсы бедра, мышцы плеч и лопаток, выпрямители стабилизирую положение тела.

При выполнении упражнения задействовано множество суставов, поэтому тягу горизонтального блока относят к базовым, а по количеству задействованных мышц его можно сравнить с приседаниями со штангой.

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока выполняется сидя на специальной скамье тренажера с упорами для ног.

В зависимости от конструкции, ступни могут располагаться ниже таза либо на одном уровне.

Если такая скамья отсутствует, можно расположиться возле блочного тренажера прямо на полу (как это сделал я на рисунки чуть ниже), уперев ноги в его основание, однако лучше использовать предназначенные для этого упражнения приспособления.

Для хвата используются самые различные тяги – рукоятки, короткие прямые грифы, изогнутые тяги, двойные рукоятки и т.п.

Выбор зависит от предпочтений спортсмена и его желании больше проработать верх или низ спины.

Условно можно считать так:

  • если ладони смотрят друг на друга, то больше задействованы центр и низ спины;
  • верхний хват прорабатывает верх;
  • обратный хват подключает бицепсы;

Также имеет значение ширина хвата и здесь приходится выбирать:

  • тяга горизонтального блока узким хватом больше задействует бицепс, но, в то же время, увеличивает амплитуду движения, растягивая широчайшие;
  • тяга горизонтального блока широким хватом выключает бицепс, но уменьшает амплитуду движения.

Как видим, упражнение имеет множество вариантов выполнения, что позволяет точно направить нагрузку в соответствии с тем, на что хотим акцентировать нагрузку и с нашими индивидуальными особенностями.

Кроме того, при правильном выполнении движений опасность получить травму значительно меньше, чем при работе со свободными весами – тягами штанги либо гантели к поясу.

Тяга горизонтального блока: техника выполнения

Когда выставлен вес отягощения, выбран тип тяги и способ ее хвата, атлет должен занять правильное исходное положение.

Исходное положение

Чтобы занять правильную позицию, нужно:

  • сесть на скамью перед тренажером и упереть ноги всей поверхностью стоп в платформу, при этом ноги не должны быть полностью выпрямлены или согнуты в коленях под слишком острым углом;
  • сохраняя естественный прогиб в пояснице, с ровной спиной наклониться к снаряду и взять тягу нужным хватом;
  • выпрямить спину до вертикального положения, проследив за тем, чтобы руки не были полностью распрямлены.

Взгляд нужно направить вперед.

Техника выполнения горизонтальной тяги бока сидя

После того, как занято исходное положение, приступаем к выполнению упражнения.

  1. Выдыхая воздух, притягиваем лопатки максимально близко друг другу. Этому сопутствует движение рук с отягощением – локти должны двигаться максимально близко к туловищу, без разведения в стороны, траектория движения направлена к поясу. Поясница сохраняет естественный изгиб, спина находится в вертикальном положении, ноги и таз неподвижны.
  2. Движение начинается с отведения назад плеч (т.к. мышцы спины отводят назад дельты, в том числе), затем уже, как написано выше, локтями тянем вес на себя, держа их максимально близко к корпусу.
  3. В момент окончания сведения лопаток выдерживаем паузу в несколько секунд, фиксируя нагрузку на мышцах спины.
  4. На выдохе плавно отводим тягу в исходное положение, опять же, сначала уводим назад локти с руками, а затем опуская немного вперёд плечи (так будет достигнуто дополнительное растяжение мышц спины), контролируя скорость движения лопатками. В крайней точке «включение» локтей не допускается.

Я вам советую совмещать тягу с наклоном туловища для того, чтобы еще больше растянуть широчайшие. Начинаем движение с плеч, как я и написал выше.

Вот наглядное изображение тяги горизонтального блока:

При этом нужно следить за тем, чтобы спина не округлялась, а поясница сохраняла прогиб. Для такого движения требуется опыт, поэтому не спешите накидывать слишком большой вес, сначала изучите технику с меньшими весами.

Наиболее частые ошибки при выполнении горизонтальной тяги блока:

  • округление спины;
  • «ёрзание» тазом и перемещения с помощью ног;
  • чрезмерное раскачивание корпуса.

Особенно нужно следить за тем, чтобы сохранялся прогиб поясницы, в противном случае неправильная техника может привести к серьезной травме.

Почему я постоянно акцентирую внимание именно на поясничном отделе? Потому что там находятся крайне важные для спортсменов (да и для обычных людей) мышцы – разгибатели позвоночника.

Разгибатели позвоночника защищают наш позвоночник, их развитие даём вам большие веса в приседаниях, а также снижает риск возникновения межпозвоночных грыж.

Кстати, чтобы укрепить поясничный отдел, есть прекрасное упражнение – гиперэкстензия.

Вес, количество повторов и подходов подбирают в зависимости от задач тренировочного цикла.

Я советую делать 3-5 подходов по 6-15 повторений.

Рекомендовано выполнять горизонтальную тягу после работы на спину со свободными весами, однако и само по себе упражнение прекрасно воздействует на целевые мышечные группы.

Выводы

Тяга горизонтального блока – прекрасное упражнение для развития мышц спины.

Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, особенно это касается прямой спины!

Если ещё не пробовали, то обязательно добавьте это упражнение в свой арсенал.

Кстати, если вам интересны другие крутые упражнение для развития спины, то почитайте ещё про одно моё любимое упражнение, а именно тяга вертикального блока.

Всего вам доброго, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка...

Нижний блок - Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 4

Техника выполнения тяги

Начинать выполнение нужно с правильного исходного положения. Для начала закрепите к тросу тренажёра рукоятку, наиболее вам подходящую по размеру. Примите положение сидя на скамье лицом по направлению к нижнему блоку, установите ноги на платформе и зафиксируйте тело в этом положении.

После того, как вы примите правильное положение на тренажёре с упором, выполните наклон вперёд, ухватитесь за рукоятку выбранным хватом, выгните спину (не округляя её) и отклонитесь назад до момента, пока торс станет вертикальным

Обратите внимание на локти — существует теория, что они не должны быть выпрямленными до конца, так как в этом случае нагрузка с широчайших мышц спины сместится на бицепсы. Я же всё-таки предпочитаю выпрямлять локти, если только не работаю прицельно над средней частью спины

В ходе выполнения упражнения внимательно следите за локтями и плечами — очень важно правильно максимально далеко отводить их за спину, сжимая лопатки на несколько секунд для проработки спины! Опять-таки при работе на силу, с читингом, данное правило теряет актуальность, и мы работаем только над увеличением веса. Не забывайте и о правильном дыхании во время выполнения упражнения

Полезные рекомендации

  1. Зафиксируйте с помощью специальной опоры ноги в коленях, не допуская выгибания и сгибания их во время выполнения упражнения, тем самым предотвращая нарушение техники выполнения.

Не бойтесь экспериментировать с удалённостью от рукоятки в тренажёре. Пробуйте менять расстояние, наблюдая за углом сгиба коленей. Оптимальный вариант — расстояние между рукояткой, позволяющее коленям не слишком сгибаться и не слишком разгибаться. В таком положении получится удерживать спину в нужном положении.

  1. Тяните груз не бицепсом, а спиной, правильно заводя плечи и локти назад. Для того чтобы мышцы спины сокращались максимальным образом, контролируйте положение торса. Здесь есть свои нюансы. Выделяют два варианта выполнения — с подвижной и неподвижной спиной. Какой из них эффективнее? Неподвижная спина — это более правильно, учитывая, что далеко не все могут освоить технику выполнения упражнения. Допустимая норма отклонения спины составляет не более 10 градусов,помните об этом — и у вас получится эффективно прокачать широчайшие мышцы спины без травм.
Горизонтальная тяга и тяга штанги в наклоне — в чём отличия?

Некоторые уверены, что фронтальная горизонтальная тяга и тяга штанги в наклоне — идентичные упражнения. В чём-то это действительно так, но нужно отметить, что тяга в тренажёре в исполнении на порядок проще традиционной тяги в наклоне. Основная причина — горизонтальное положение, смягчающее нагрузку на спину, ноги и поясницу. Во время выполнения тяги штанги в наклоне спина устаёт больше, чем получает нагрузку на широчайшие мышцы. Именно поэтому людям, для которых по каким-то причинам тяга штанги не подходит, можно рассмотреть не менее эффективный вариант упражнения в тренажёре, которым может стать фронтальная горизонтальная тяга.

Кому рекомендуется делать упражнение?

Фронтальная горизонтальная тяга подходит как новичкам, так и опытным атлетам. Упражнение можно выполнять после подтягиваний, а также работы со штангой в наклоне, тяги гантели или вертикального блока к груди.

Что касается повторов и сетов, то здесь в каждом случае всё индивидуально и зависит от уровня подготовки, цели и физической формы. В среднем начинающим будет достаточно по 3-4 подхода, в каждом из которых по 6-10 повторов.

Смысл упражнения и работа мышц

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из обязательных упражнений в день, когда вы тренируете спину. Благодаря вариации хватов, вы можете прокачать широчайшие мышцы со всех сторон. Это очень удобно, когда при помощи базовых упражнений вы уже нарастили массу и хотите придать мышцам нужную форму.

Во время упражнения работают:

  • Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
  • Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
  • Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
  • Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь

Поэтому уделите технике особое внимание

Тяга блока сидя к поясу, так же известная, как гребная тяга, выполняется в специальном блочном тренажере. Обычно у тренажера есть нижний и верхний блок. Верхний можно тянуть за голову или к груди, а к поясу тянуть мы будем именно нижний.

Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока – разные вещи. Первое упражнение базовое массонаборное. Второе – больше формирующее, делается оно сидя.

Итак, начнем делать упражнение:

  1. Поставьте нужный вес (для мужчин – 10 кг, для женщин – 5). Сейчас мы будем делать разминку с легкими весами.
  2. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угод может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб.
  3. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку.
  4. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы.
  5. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. К этому мы еще вернемся позже.
  6. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки.
  7. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете упражнение отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми. Разница между двумя техниками описана далее.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад. Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Тяга нижнего блока. Что, к чему и почему

Думаю, Вы замечали, что в зал ходит не только мужское население, барышни также являются довольно частыми гостями этого кисейного заведения. Обычно они (Вы, мои красавицы) не любят различные гантели, штанги, гири и тп свободный инвентарь — им подавай лучше тренажеры. Они понятны по своей конструкции, и поэтому непоняток по технике выполнения, т.е. для чего предназначена конкретно эта железная машинка, в большинстве своем не вызывает. Упражнение тяга нижнего блока можно (в том числе) отнести к женским, не в плане того, что это только их национализированный тренажер, нет, мужчинам он также подходит, просто блок не дает прироста мышечных объемов и является “тонизирующим”, это – подтяжка мышц и приданием им тонуса, и нужно именно дамам. Итак, давайте приступим к знакомству с тягой нижнего блока.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии.

В работе принимают участие:

  • таргетируемые мышцы – спина (весь объем) ;
  • синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ). ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние). брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка). подостная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса;
  • стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом (кликабельно) .

Выполнение тяги нижнего блока сулит следующие преимущества:

  • общее укрепление всего массива спины;
  • V-образный профиль фигуры (более узкую талию) ;
  • развитие осанки и прямой спины;
  • высокая безопасность;
  • большая вариативность;
  • удобство и понятность выполнения.

Упражнение относится к разряду «легкотня” и не представляет собой каких-то заумностей, тем не менее мы пошагово разберем технику выполнения. Она включает в себя выполнение следующих шагов.

Подойдите к тренажеру и установите в качестве рукояти V-бар. Сядьте на скамью, поставьте ноги на переднюю платформу и возьмитесь нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) за рукоять. Спину держите прямо, руки на вытянутом положении. Это Ваше исходное положение.

Сохраняя туловище в неподвижном положении, притяните ручки рукояти (до момента касания мышц пресса) к низу живота. Сделайте выдох, как выполните эту часть движения. Удерживая пиковое сокращение 1-2 секунды, на вдохе верните трос в ИП.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Помимо классики, существуют следующие вариации тяги нижнего блока:

  • тяга одной рукой;
  • тяга с веревочной рукоятью;
  • тяга широкой рукоятью прямой хват;
  • тяга широкой рукоятью обратный хват.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

  • в конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 секунды;
  • не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими;
  • классический вариант не терпит увлекания корпуса за весом вперед (растяжение) и назад (сокращение). однако такой вариант также имеет место быть;
  • подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток;
  • не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение;
  • во время тяги держите локти максимально близко к корпусу;

при выход на большие веса допустим небольшой читинг путем отклонения корпуса назад;
лямки помогут удержать большой вес, поэтому оборачивайте ими ручки рукояти.

Итак, с технической частью закончили, переходим к практической.

Какая рукоять лучше: широкая или V-образная узкая?

Обычно тягу нижнего блока проводят узким хватом и забивают на вариант с широким. В таком случае мышцы спины получает постоянную однобокую нагрузку, в частности, прорабатывается середина. Широкий хват позволяет больше сместить акцент на верх трапециевидных/ромбовидных, задние дельты, в таком случае руки должны быть параллельны полу, а гриф подтягиваться к низу грудной мышцы. При узком хвате акцент смещается на средние/нижние отделы спины и сильнее включаются широчайшие. Крылья сильнее других спинных мышц, поэтому узкий вариант хвата позволит использовать большие веса и как следствие дать лучший стимул к росту.

Вывод – чтобы тотально развить спину (каждый ее отдел и сегмент) нужно использовать различные хваты и варианты рукоятей.

Собственно, у меня все, давайте подытожимся и будем прощаться.

Нижний блок – полиспаст

Нижние блоки полиспастов укрепляют на мачте вблизи консоли. При этом один блок привязывают на более длинном стропе, позволяющем мачте крана поворачиваться вокруг своей оси на угол 90 в начале ее подъема для перевода консоли крана из горизонтального положения в вертикальное.

Нижний блок полиспаста, как правило, имеет грузовой крюк, к которому подвешивают поднимаемый груз.

А-образной стреле – нижний блок полиспаста прикрепляют к крюку тракторной лебедки, а сбегающий конец тягового троса – к ее барабану.

Грейферы для проходки шурфов. а – одноканатный ВНИИ-1. б – многочелюстной с вибратором, встроенным в челюсти.

Для отпирания защелок и опускания нижних блоков полиспаста применена пружина.

Ограничитель автоматически выключает ток при соприкосновении с ним нижнего блока полиспаста подъема груза.

Одиннадцатирольный блок БМ-280 грузоподъемностью 280 т.| Схема запасовки полиспастов с различным количеством рабочих.

Один конец его прикреплен наглухо к верхнему или нижнему блоку полиспаста, а другой через отводные ролики отведен к барабану лебедки.

После сварки стыка хомут освобождается и опускается вниз, а нижние блоки полиспастов, которые только что поднимали обечайку за хомут, закрепляются к задней тележке-раме.

После перестановки мачты снимают канаты, крепящие обойму, освобождают нижний блок полиспаста подъема мачты, снимают и опускают на землю опорный башмак. Чтобы не опускать на землю весь подъемный канат с башмаком, ниже уровня крепления мачты делают стык каната. Верхний конец каната, опускающегося на землю после демонтажа опорного башмака, крепят к поясу башни.

В отличие от крана фирмы Stothert Pitt кран фирмы William Arrol имеет нижние блоки полиспаста механизма подъема, закрепленные в нижней части колонны. Канаты механизма подъема проходят через опорно-поворотное устройство. При необходимости перегрузки контейнеров длиной 12 19 м применяют дополнительную переходную раму.

Схема сдвоенных полиспастов в восемь ниток грузоподъемностью 40 т.

На барабане стропы располагают в двух местах: один накладывают на крюк мостового крана, а другой – на оба крюка нижних блоков полиспастов. Затем, передвигая мост крана, перемещают барабан в положение / / /, совпадающее с осью турникета, и опускают полиспастами один конец барабана на турникет, закрепляют на нем и снимают строп с крюков полиспастов.

Блоки с крюком применяют в тех случаях, когда строповку и расстроповку груза приходится выполнять часто, например, на грузоподъемных механизмах при отводных блоках, нижних блоках полиспастов. Блоки с петлей применяют чаще всего как верхние блоки полиспастов.

Расчетная схема усилий в грузовых полиспастах портала.

Пуллоуверы со штангой

Цель
упражнения:

Разработка нижнего отдела латеральных
мышц, а также зубчатых мышц груди. Кроме
того, это движение растягивает пекторальные
мышцы и помогает расширить грудную
клетку. Выполнение: (1) Лягте спиной на
плоскую скамью, положите штангу (или
EZ-штангу с гнутым грифом) на пол за
головой. Откиньтесь назад и возьмитесь
за гриф штанги. (2) Удерживая руки
согнутыми, поднимите штангу и проведите
ее над головой к груди. Затем медленно
опустите штангу в исходное положение,
ощущая сильное потягивание латеральных
мышц. Когда я пользуюсь тяжелой штангой
в этом упражнении, то прошу кого-нибудь
сесть мне на колени для устойчивости,
чтобы я мог вкладывать всю энергию в
подъем штанги.

Нижний блок

Нижние блоки монтируются в специальной швеллерной раме, с расположением блоков один над другим и смещением оси верхнего блока от вертикали на 50 мм в сторону канатоведущего шкива лебедки Рама и блоки выверяются в вертикальном положении и симметрично вескам, спущенным с верхних блоков. При монтаже рамы необходимо предусмотреть в стенах окна для выемки валов при ремонте блоков.

Схема прибора для измерения теплопроводности в узком интервале температур.

Нижний блок вводится в среду с постоянной и более низкой температурой 1г по сравнению с температурой верхнего блока 4 – Для уменьшения теплообмена верхнего блока с окружающей средой он закрывается наружным цилиндром 4, температура которого поддерживается все время близкой к температуре верхнего блока. Измерение температуры верхнего блока с известной теплоемкостью позволяет рассчитать искомую величину коэффициента теплопроводности исследуемого образца.

Нижний блок содержит рабочий баддажирован-ный контейнер, компенсационный контейнер, нижний плунжер, нижний боек, выталкиватель, опорную плиту.

Нижний блок прикрепляют у самой подошвы мачты после установки последней с той же стороны, что и верхний блок. Заправку нижнего блока подъемным тросом следует производить до заправки верхнего. Заправку же верхнего блока, как и прикрепление его к мачте, производят до подъема мачты.

Фиксирующее стыковочное устройство тюбинга.

Нижние блоки должны иметь металлические скобы ( под дверным проемом среднего блока первого этажа) для спуска в приямок шахты.

Нижний блок считывания также состоит из контактного валика и прилегающих к нему 80 стальных контактных щеток, от которых на коммутационную доску выведены гнезда Нижние щетки. Считывание информации с перфокарт нижним блоком и преобразование ее в позиционные импульсы тока происходит аналогично верхнему блоку считывания.

Монтаж грузопассажирского лифта.

Нижний блок лифта 7 устанавливается на плиты, так чтобы его ось была на расстоянии 2 – 3 м от стены здания; поперечная ось кабины должна совпадать с осью оконного проема строящегося здания.

Нижние блоки подъемных полиспастов крепятся к этой раме, и труба с краном приподнимается. Задняя тележка-рама убирается из-под трубы, и труба устанавливается на подготовленный фундамент.

Нижние блоки подъемных полиспастов крепят к нижнему ригелю портала.

Нижние блоки условного изображения современной формулы АСУ – ведомства, регионы, отрасли – подчеркивают необходимость планирования и управления, а следовательно, и формирования информационной структуры ЭО с учетом и во взаимосвязи этих аспектов.

Рассмотрим нижний блок, совершающий плоское движение.

Таль с червячной передачей.

Становая тяга штанги

Цель
упражнения:

Тренировка мышц нижней части спины.

Становая тяга штанги
является общеукрепляющим силовым
упражнением, в котором участвует больше
мышц, чем в любом другом упражнении из
стандартной программы, включая нижнюю
и верхнюю часть спины, трапециевидные
мышцы, ягодичные мышцы и практически
все мышцы ног

Мощные мышцы поясничного
отдела имеют особенно важное значение
при выполнении таких упражнений, как
тяга штанги в наклоне и тяга на Т-грифе.. Выполнение:
(1) Положите штангу на пол перед собой.
Согните колени, наклонитесь вперед и
возьмитесь за гриф средним хватом (одна
рука сверху, другая снизу)

Держите спину
как можно прямее, чтобы защитить ее от
напряжения. Если вы сгибаете спину, то
рискуете получить травму. (2) Начните
подъем, придав первичное ускорение
мышцами ног. Выпрямляйтесь до тех пор,
пока не встанете прямо, затем выпятите
грудь и отведите плечи назад, как при
стойке “смирно”. Чтобы опустить
снаряд, согните колени, наклонитесь
вперед от пояса и прикоснитесь штангой
к полу, прежде чем повторить движение.

Выполнение:
(1) Положите штангу на пол перед собой.
Согните колени, наклонитесь вперед и
возьмитесь за гриф средним хватом (одна
рука сверху, другая снизу). Держите спину
как можно прямее, чтобы защитить ее от
напряжения. Если вы сгибаете спину, то
рискуете получить травму. (2) Начните
подъем, придав первичное ускорение
мышцами ног. Выпрямляйтесь до тех пор,
пока не встанете прямо, затем выпятите
грудь и отведите плечи назад, как при
стойке “смирно”. Чтобы опустить
снаряд, согните колени, наклонитесь
вперед от пояса и прикоснитесь штангой
к полу, прежде чем повторить движение.

Становая
тяга штанги с напряженной выпрямленной
спиной и поднятой головой снимает
нежелательную нагрузку с позвоночника
и мышц поясницы

Позвонки находятся
почти на одной линии, и к межпозвоночным
дискам прилагается одинаковая нагрузка,
что имеет жизненно важное значение для
безопасности нижнего отдела позвоночника


Когда
вы начинаете становую тягу с поднятой
головой и выпрямленной спиной, то
позволяете ягодичным мышцам, мышцам
ног и нижней части спины тянуть штангу
вверх с максимальным усилием.


Становая
тяга штанги с согнутой спиной и опущенной
головой подвергает неравномерной
нагрузке хрупкие межпозвоночные диски
и мышцы нижней части спины. Диски
одновременно сжимаются с одной стороны
и растягиваются с другой. Поднятая
голова и прямая спина равномерно
распределяют нагрузку и снижают риск
травмы.


Становая
тяга штанги с согнутой спиной означает,
что нижняя часть спины принимает на
себя большую часть первоначальной
нагрузки при подъеме штанги. Это опасно.

НАКЛОНЫ
ВПЕРЕД СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ (“ДОБРОЕ
УТРО”)

Цель
упражнения:

Тренировка нижней части спины в изоляции
от остальных мышц.

Выполнение:
(1) Встаньте, расставив ноги на несколько
дюймов, и возьмите штангу на плечи,
приняв исходное положение для приседания
со штангой (см. раздел “Тренировка
мышц ног”). (2) Не сгибая ноги в коленях
и удерживая спину прямо, наклонитесь
вперед от пояса, пока ваше туловище не
будет почти параллельно полу. Задержитесь
на секунду, затем вернитесь в исходное
положение.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

Цель
упражнения:

Развитие мышц-разгибателей позвоночника
в нижней части спины.

Выполнение:
(1) Займите исходное положение лицом
вниз на тренажерной скамье, упершись
щиколотками в заднюю опорную платформу.
Скрестите руки на груди или сцепите их
за головой и наклонитесь вперед-вниз
так далеко, как только можете, ощущая
потягивание нижней части спины. (2) Из
этого положения разгибайте туловище,
пока оно не выпрямится под острым углом
почти параллельно полу. Не поднимайтесь
выше, чтобы избежать чрезмерного
растяжения позвоночника.

Особенности и рекомендации

Работаем спиной!

Верхняя тяга – упражнение для мышц спины

Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать, чем вы работаете, какие мышцы вовлечены в процесс

Дело в том, что значительную часть нагрузки от этой тяги можно принять за счет силы бицепсов, а остатки довести уже крыльями. В таком случае смысл упражнения теряется. И уставать будут именно бицепсы. Обычно у людей они значительно сильнее, чем крылья. Поэтому когда вес уходит на широчайшие мышцы, те сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже болеть и «отказывать». Вес сразу же становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и он кажется вам легким, подумайте, а не бицепсами ли вы делаете упражнение? Для них есть обширный ряд специфических упражнений, здесь же они просто помогают, но не преобладают, как часто получается у большинства начинающих атлетов.

Положение локтей

Поднимите руки вверх перед зеркалом

Обратите внимание на свои крылья, поверните локти в разные стороны – что вы видите? Крылья двигаются. Поэтому положение локтей во время любой тяги решает, какая часть широчайших мышц будет работать

Именно поэтому существуют различные положения рук. Необходимо в каждом варианте хвата держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинной мускулатуры. Во время выполнения упражнения локти нужно фиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Рывки, читерство, травмы

Если вы делаете рывки, значит, взяли большое отягощение. Убавьте его и делайте все плавно.

Некоторые тянут гриф вниз за счет веса собственного тела, придавая движению начальное ускорение, а дальше силой мышц возвращают его обратно. Это опасно, рискуете повредить связки.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы и делаем разминку, чтобы как следует разогреть. Если широчайшую мышцу потянуть не так просто, то плечи – элементарно. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Легче всего дается тяга верхнего блока обратным хватом, на ней чаще всего и травмируют плечи. Будьте аккуратны и тяга вертикального блока отлично вам послужит!

Нижний блок

Расчетная схема подъема аппарата.

Затем определяем расчетную нагрузку на нижний блок одного грузового полиспаста Q с учетом возможной неравномерности работы спаренных несбалансированных полиспастов и ветровой нагрузки Wn, а также с учетом наличия контроля нагрузок.

Все ветви каната, удерживающие нижний блок с грузом, называются рабочими ветвями ( рабочими нитками) полиспаста. Грузоподъемность полиспаста находится в прямой зависимости от числа рабочих ветвей. Сбегающий конец каната может идти с неподвижного и подвижного блока. В первом случае число рабочих ниток полиспаста равно числу роликов, имеющихся в двух блоках, а во втором случае число рабочих ниток будет на одну больше.

В свою очередь информация от нижних блоков с помощью обратной связи передается в верхние блоки для корректировки. Так осуществляется координация процесса проектирования. Ценность подобной технологической схемы заключается, в том, что она дает возможность выявить входную и выходную информацию для каждой задачи, которые необходимы как для их решения, так и для получения полного комплекта проектной документации.

Так, переменные из самого нижнего блока VAR ( см. рис. 3.2) будут недоступны в определяемых выше процедурах.

Конец каната закрепляют за верхний или нижний блок.

Коэффициент р значительно больше, когда нижний блок теплее верхнего и в слое воздуха между ними устанавливается конвекционный поток, чем при более низкой температуре нижнего блока, когда такого потока не возникает.

Коэффициент р значительно больше, когда нижний блок теплее верхнего и в слое воздуха между ними устанавливается конвекционный поток, чем при более пизкой температуре нижнего блока, когда такого потока не возникает.

Ванна для электролиза глинозема.

Стальные стержни 4, заложенные в нижние блоки, соединены с отрицательным полюсом источника тока. Накапливающийся на дне ванны жидкий алюминий 5 служит катодом. Над слоем жидкого алюминия находится расплавленный электролит 6, в который опущен угольный анод 7 прямоугольного сечения, соединенный при помощи стальных стержней 8 с положительным полюсом источника тока.

У подмакетника, который является основой нижних блоков, по всему периметру макета добавляются поля для расположения марок строительной сетки и с целью защиты крайних элементов макета от разрушения.

Если нить полиспаста сбегает не с нижнего блока, а с верхнего, то верхний ролик неподвижного блока считается отводным. Это условие необходимо учитывать при расчете полиспастов.

Всего же по опытному участку ( нижнему блоку) Южно-Ба – лыкокого месторождения в результате реализации части намеченного комплекса работ по регулированию фильтрационными потоками в продуктивном пласте БО10 добыча нефти возросла на 18 %, в том числе на 14 4 % – за счет улучшения условий вытеснения и на 3 6 % – за счет увеличения темпов отбора жидкости.

Тяга горизонтального блока к поясу и груди для спины и плеч

Приветствую всех, кто хочет стать сильнее, мускулистее, рельефнее и просто укрепить своё здоровье. В этой статье я расскажу вам о невероятном эффективном упражнении для мышц спины. Это тяга горизонтального блока, которой спортсмены часто пренебрегают по незнанию.

Я детально расскажу вам все особенности, технические нюансы и важные правила, которые помогут сделать упражнение максимально действенным и полезным.

Специфика упражнения

Горизонтальная блочная тяга — базовое упражнение для спины, которое направлено на развитие широчайших мышц спины. По справедливости, его стоит поставить на второе место в рейтинге эффективности, сразу после универсальных подтягиваний. Но кто из вас с легкостью делал подтягивания в первый год тренировок? Много ли атлетов могут делать 3-4 полноценных подхода из строгих подтягиваний?

Для новичков это почти всегда непостижимая задача. Потому горизонтальная, равно как и вертикальная тяги, должны быть основой для развития мощной спины. В противном случае планы быстро накачаться останутся только на уровне желаний и идеи.

Хочу уделить особое внимание популярному заблуждению, что блочная тяга сидя является аналогом гребли. Это два отдельных упражнения с разными целями, потому если вы хотите имитировать гребные движения в блочном тренажере, то это будет огромной ошибкой. Так вы не добьетесь ни нужной нагрузки на широчайшие, ни пользы, которую дает тренажер для гребли.

Это упражнение достойно стать основным для девушек и женщин, оно идеально подходит для реабилитации и тренировок в любом возрасте.

Единственная рекомендация, которую я хотел бы дать новичкам и даже опытным атлетам – не используйте пояс.

Он отлично подходит для дополнительной фиксации поясницы в упражнениях стоя, но приводит к излишнему натуживанию при выполнении движений сидя. Как следствие – провоцирование нежелательных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Какие мышцы работают

Чтобы упражнение приносило максимальную пользу, нужно четко понимать, на какие мышцы идет основная нагрузка. Без этого нельзя составить грамотную и сбалансированную программу тренировок. Основные работающие мышцы в тяге:

  • Широчайшая.
  • Трапециевидная.
  • Большая ромбовидная.
  • Разгибатели позвоночника.

Дополнительная нагрузка идет на трицепс, бицепс, задние дельты и грудь. С соблюдением правильной техники основная нагрузка будет идти на широчайшие мышцы, остальные группы работают в пассивном режиме.

Когда я вижу посетителей спортзала, которые изо всех сил рвут рукоять к поясу за счет рук, дополнительно помогая себе ногами, я понимаю, что без теории практика почти бесполезна. Помните, рукоять тянется не за счет бицепса, а с помощью широчайших.

Фокусируйтесь на мышце, прочувствуйте, как она работает, и тогда тяга будет эффективной.

Польза и вред упражнения

Польза упражнения просто неоспорима. Это движение позволяет без вреда и последствий тренировать широчайшие с большими весами. И самое главное – без осевой нагрузки на позвоночник и прочих негативных факторов.

Также при таком выполнении на поясницу ложится минимальная нагрузка, потому это упражнение я рекомендую как подросткам, так и при восстановлении после родов (но только с минимальными весами, без натуживания и с разрешения врача).

Если подвести итог, то основная польза горизонтальной тяги это:

  • Безопасная работа с большими весами (а значит повышенная выработка анаболических гормонов).
  • Минимальная травмоопасность, в сравнении с другими упражнениями.
  • Улучшение осанки.

О вреде упражнения я не стал бы говорить, особенно если учесть, что работа с нижним блоком считается наиболее безопасной. По факту, это аналог тяги штанги в наклоне, который позволяет зафиксировать положение и лучше контролировать положение корпуса.

Тем не менее, существует два основных минуса, которые могут сильно снижать ее эффективность:

  • Сильное раскачивание корпуса.
  • Тяга за счет силы рук и плеч, а не спины.

Оба минуса провоцирует неправильная техника выполнения и неверно выбранный вес в тренажере.

Противопоказания

Основное противопоказание – травмы позвоночника. Также желательно избегать тяговой нагрузки при травмах плеча. В остальном особых запретов нет.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

В бодибилдинге соблюдение правильной техники — это аксиома и первостепенное правило (которое часто нарушают, чаще всего по незнанию). Потому чем лучше вы будете соблюдать все технические особенности, тем больший эффект будет от выполнения каждого повторения в подходе. Теперь я расскажу об основных видах выполнения тяги и их отличиях.

К животу

Это базовый вариант фронтальной тяги, который считается полностью универсальным. Хочу заметить, что выполнение движения в низком блоке кроссовера не считается заменой. При такой технике трос будет двигаться не горизонтально, а снизу-вверх.

Как следствие – меняется угол нагрузки и в работу будут включаться другие мышцы. Если же садиться на пол, а не на скамью, то делать упражнение будет неудобно.

Такой вариант подойдет только при отсутствии специального тренажера (хотя я не встречал зала, где его не установили).

Выполнение тяги выглядит следующим образом:

  • Сядьте на скамью и уприте ноги в платформы так, чтобы колени были слегка согнуты.
  • Возьмите короткую рукоять нейтральным узким хватом (зависит от рукояти).
  • Выровняйте корпус и подайте его немного вперед.
  • Начинайте медленно подводить рукоять к животу, немного отклоняя корпус назад.
  • В пиковой точке максимально сведите лопатки, после чего верните рукоять в начальную позицию.

Акцентирую внимание на том, что раскачивание корпуса должно быть минимальным. Только для того, чтобы лучше растянуть широчайшие.

К груди

Выполнение тяги к грудной клетке позволяет сместить нагрузку с нижней части трапеций на верхнюю, а также на плечи. Широчайшие мышцы также получают основную нагрузку, но нужно следить за дельтами, чтобы они не перенапрягались.

Если они будут слабым звеном в выполнении тяги, вы не сможете работать с большими весами и снизите эффективность упражнения. Лучше всего подходит узкая рукоять, но если у вас хорошая мобильность плечевых суставов, можно делать упражнение средним хватом.

В любом варианте широкий хват не рекомендуется из-за сильного сокращения амплитуды и повышенной нагрузки на плечи.

К голове

Приведение рукояти к лицу больше относят к категории движений на плечи, потому что основная нагрузка существенно смещается на эту мышечную группу.

Тем не менее, такая тяга хорошо прорабатывает верх широчайших и задние дельты. Я рекомендую делать такой вариант тем, у кого отмечаются проблемы с осанкой.

В таком случае идеальной будет схема чередования классической тяги в положении сидя и подведению рукояти к лицу (к подбородку, если точнее).

Пример тренировки с добавлением горизонтальной тяги

Какой должна быть правильная тренировка с применением тяги сидя? Для начала – полная разминка всего тела, даже ног. После этого лучше перейти на подтягивания или вертикальный блок, как замену.

Только потом стоит браться за тягу, когда мышцы достаточно разогреты и вы можете на максимум выкладываться в тяжелых силовых подходах.

Вся тренировка спины после разминки и кардио будет выглядеть так:

  • Подтягивания/вертикальная тяга блока с широкой рукоятью.
  • Горизонтальная блочная тяга.
  • Тяга штанги/гантелей в наклоне.
  • Шраги с гантелями.
  • Гиперэкстензия.

Если добавляется становая, то ее нужно поставить в середину тренировки, а также выполнить 2 подхода гиперэкстензии для разминки поясницы.

Даже без посещений спортзала горизонтальная тяга доступна для каждого. Чем заменить громоздкий тренажер? Ответ прост – резиновыми жгутами. Просто закрепите их на нужной высоте и делайте тягу в упоре так же, как и в зале. Можно выполнять движение одной рукой для большей четкости и фокусировки на спине.

Пример тренировки:

  • Разминка.
  • Подтягивания на турнике.
  • Горизонтальная тяга резинового жгута.
  • Шраги с гантелями.

Упражнение с жгутом можно чередовать с тягой гантели в наклоне по неделям.

В тренажерном зале

Выполняйте тягу в обычном режиме, после 1-2 упражнений для спины и полноценной разминки. Режим повторений выбирайте в зависимости от тренировочных целей, но я не рекомендую выходить за рамки 3-5 сетов.

Пример тренировки в спортзале:

  • Подтягивания с весом/тяга вертикального блока.
  • Рычажная тяга в тренажере/тяга гантели в наклоне.
  • Горизонтальна тяга в блочном тренажере.
  • Шраги.
  • Гиперэкстензия.

Без качественной разминки лучше одеться и пойти домой, потому что каждое движение может быть травмоопасным. Разминайте не только мышцы спины, но и весь верх тела. Достаточно 4-5 минут разминки и 5-10 минут легкого кардио вначале тренировки.

Подходы и повторения

Начинающим атлетам лучше работать в режиме повторений от 8 до 10.

Мужчинам лучше работать в режиме 6-8 повторений, чтобы развивать силу и мышечную массу. Девушкам идеально подойдет многоповторная работа на 12-15 повторений, но с сокращением до 8 в последних подходах и постепенным увеличением веса.

Оптимальное количество подходов для тяги – от 3 до 5.

Как подобрать рабочий вес

Выбрать нужный вес можно только опытным путем. Начните с малого и попробуйте дойти до того веса, когда вам будет сложно выполнить 5-6 повторений. Исходите из этого в последующих тренировках, но помните о прогрессии нагрузки.

Какой хват использовать

Относительно положения кисти – неважно. Широчайшие получат одинаковую нагрузку в любом случае. Средний и широкий хват хорошо помогают при тяге к груди, так вы можете лучше отвести плечи назад и свести лопатки.

Питание и спортивные добавки

Все эти красивые фото и видео профессиональных атлетов, которые делают тягу и получают необычайный рельеф, это рекламная фикция. Горизонтальная тяга нужна для мощной силовой работы. Если вы хотите стать стройной, то нужно контролировать питание и диету.

Упражнения – не более, чем механический элемент, который заставляет организм отзываться на нагрузку. Из обязательных спортивных добавок могу порекомендовать лишь протеин и витаминно-минеральные комплексы.

Мужчинам советую добавить к списку креатин, чтобы повышать силу и прогрессирование.

Частые ошибки

Тяга – упражнение с минимальным арсеналом ошибок, но обыватели спортзалов всячески стараются их использовать. Вот основные из них:

  • Излишнее раскачивание корпуса.
  • Отсутствие фокусировки на целевую мышцу (широчайшие).
  • Неполное сведение лопаток в пиковой точке.
  • Округление спины.

Каждая ошибка существенно снижает эффективность упражнения и может стать причиной появления травм.

И старайтесь не ставить тягу среднего блока первым упражнением. Чтобы исключить травмоопасность, широчайшие, плечи и поясница должны быть хорошо разогретыми.

Вывод

Горизонтальная тяга в блоке – отличное упражнение. Его можно заменить на тягу гантелей или штанги в наклоне, но вы вряд ли сможете работать с такими же весами и эффективностью. Упражнение по-настоящему универсальное, эффективное и безопасное, потому я настоятельно рекомендую включать его в тренировочную программу всем, кто хочет иметь развитую спину и хорошую осанку.

Если эта статья была вам полезна и вы смогли совершенно иначе взглянуть на упражнение, которое раньше делали или исключали из своей программы, то самое время оформить подписку и поделиться статьёй в соцсетях. Обещаю, впереди вас ждет еще много полезного материала, который поможет понять, как правильно тренироваться и насколько индустрия фитнеса переполнена заблуждениями и мифами.

Источник: http://fit-ness24.ru/tyaga-gorizontalnogo-bloka/

Тяга горизонтального блока для девушек — разновидности и техника выполнения

Для эффективной тренировки рекомендуется выбирать базовые упражнения, дающие нагрузку на разные мышечные группы. Тяга в горизонтальном блоке схожа с греблей. Рекомендуется выполнять ее всем спортсменам, которые хотят получить красивое рельефное тело.

Горизонтальная тяга – какие мышцы работают?

Выполняя такое упражнение, нагрузку получает много мышечных групп и к основным относят: трапециевидную, ромбовидную и широчайшие мышцы и бицепс. Выполняя разные варианты тяги можно сместить акцент на разные мышцы.

Если используется большой вес и делается небольшое количество повторений, тогда можно прокачать трапецию, широчайшие и ромбовидные мышцы. Применяя маленький вес и делая много повторений, происходит укрепление спины.

Большое значение имеет выбранная рукоятка и хват.

  1. Если упражнение горизонтальная тяга выполняется узким хватом, тогда нужно использовать варианты с двумя вертикальными рукоятками, расположенными на небольшом расстоянии друг от друга. Брать их нужно так, чтобы ладони направлялись друг к другу. Основная нагрузка переходит на низ спины.
  2. Тяга горизонтального блока широким хватом выполняется с длинной горизонтальной рукоятью и лучше использовать изогнутую. В таком варианте упражнения тренируется вверх спины.

Тяга горизонтального блока для девушек

Чтобы тренировки были результативными и для минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать несколько важных правил.

  1. Для хорошей проработки широчайших мышц спины необходимо во время тяги максимально сводить лопатки.
  2. Упражнение тяга горизонтального блока должно выполняться без рывков.
  3. Ноги важно зафиксировать во время тренировки. Их нельзя выпрямлять и сильно сгибать.
  4. Чтобы упрощать себе работу, разрешается раскачивать корпус вперед/назад, то есть, отпуская вес необходимо наклониться вперед, чтобы спина слегка округлилась. Важно учитывать, что амплитуда движения должна быть небольшой.
  5. Горизонтальная тяга в блочном тренажере должна выполняться так, чтобы локти были направлены вниз. Их нельзя разводить слишком далеко, поскольку это будет снижать эффективность тренировки.

Тяга горизонтального блока к животу

Представленное упражнение используют как бодибилдеры, так и любители фитнеса. Тяга горизонтального блока к животу направлена на тренировки широчайших мышц спины. Обусловлено это тем, что упражнение не только развивает мышцы, но и помогает избавиться от сутулости, улучшив осанку. Тяга горизонтального блока к поясу выполняется на специальном тренажере, по представленной схеме:

  1. К тросу нижнего блока необходимо прикрепить V-образную рукоятку, благодаря которой можно будет использовать хват, когда ладони обращены друг к другу.
  2. Сядьте и упритесь ступнями в подставки, слегка согнув колени. Спину держите прямо, прогнитесь в пояснице и возьмите рукоятку.
  3. Руки полностью вытяните и наклонитесь назад, чтобы корпус стал перпендикулярен ногам. Грудь необходимо направить вперед. Это будет исходным положением (ИП).
  4. Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе до того момента, пока кисти не коснутся пресса. Важно чувствовать напряжение мышц спины. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Вернитесь в ИП, делая вдох.

Тяга горизонтального блока к животу

Одна из вариаций предыдущего упражнения, которая отличается тем, что рукоятка подтягивается не к животу, а к груди. Она направлена на тренировку широчайших мышц спины. Горизонтальная тяга в тренажере может выполняться с разными рукоятками. Тренера рекомендуют каждому подбирать вариант, который более удобен.

  1. Установите подходящий вес и примите ИП, как в предыдущем упражнении, но только корпус необходимо немного наклонить вперед.
  2. На выдохе выполняйте тягу к груди, сохраняя тело в неподвижном положении. В ИП возвращайтесь на вдохе.

Тяга горизонтального блока на спину

Чтобы проработать мышцы спины можно выполнять не только два рассмотренных выше упражнения, но и тягу одной рукой. Такая горизонтальная тяга на спину хорошо прорабатывает среднюю часть. Лучше всего прикрепить к тросу рукоять в виде петли.

  1. Примите ИП, как в первом упражнении, взяв рукоятку только одной рукой. Важно, чтобы ладонь смотрела вниз. Вторую руку держите на поясе.
  2. Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе, поворачивая запястье, чтобы кисть оказалась обращенной к телу. Движение совершайте до тех пор, пока кисть не коснется живота.
  3. После фиксации положения, вдыхая, вернитесь в ИП.

Тяга горизонтального блока на спину

Тяга горизонтального блока к голове

Следующий вариант тренирует мышцы плеч. Тяга горизонтального троса к голове поможет снять напряжение и спазм в этой области. Техника выполнения схожа с рассмотренными вариантами за исключением некоторых деталей.

  1. Расположитесь на тренажере, приняв ИП, как в первом упражнении. Используйте тросовую рукоятку, взяв ее так, чтобы ладони были направлены вниз.
  2. Притягивайте на вдохе рукоять к шее так, чтобы в конечной точке кисти находились на уровне головы.
  3. После фиксации положения вернитесь в ИП на вдохе.

Тяга горизонтального блока к голове

Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс

Не многие женщины могут похвастаться красивыми руками и в большинстве случаев всему виной ослабленный трицепс. Горизонтальная тяга в кроссовере похожа на французский жим и она задействует в работе три головки трицепса.

  1. Расположитесь на скамье, поставив ее возле тросового тренажера. Голова должна быть направлена к конструкции.
  2. Возьмите прямую рукоятку так, чтобы ладони смотрели вверх. Согните руки до образования в локтях прямого угла. Локти должна находиться в прямом положении. Не опускайте руки слишком низко и держите рукоятку возле головы.
  3. Разгибайте руки на выдохе, учитывая, что движение должно происходить только в локтевом суставе. Часть руки от локтя до предплечья должна быть неподвижной.

Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс

Источник: https://womanadvice.ru/tyaga-gorizontalnogo-bloka-dlya-devushek-raznovidnosti-i-tehnika-vypolneniya

Тяга горизонтального (нижнего) блока — развиваем мышцы спины

  • Тяга горизонтального (нижнего) блока —  эффективное упражнение, направленное на проработку мышц спины, и преимущественным образом на проработку так называемой «толщины» спины.
  • Тяга нижнего блока является разновидностью горизонтальных тяг, служащих для увеличения толщины спины, однако в отличие от таких классических базовых упражнений, как например, тяга штанги в наклоне либо гантели в наклоне, является больше формирующим, чем массонаборным упражнением.
  • Выполняя тягу горизонтального блока вы целенаправленно прорабатываете определенные участки спины, смещая акцент нагрузки используя различные направления тяги к корпусу, а также рукояти, прикрепленные к тросу.
  • Конечно, большинство людей занимающихся в зале стремятся по максимуму нагрузить широчайшие мышцы спины, для чего отлично и подойдет данное упражнение.
  • Упражнение позволяет сфокусировано прорабатывать мышцы спины, без труда подбирать оптимальный для вас рабочий вес и не требует слишком сложной техники выполнения, поэтому оно рекомендуется для регулярного выполнения и включения его в тренировки мышц спины как для мужчин, так и для женщин.
  • Давайте разберем тягу нижнего блока подробнее.

Мышцы, принимающие участие в упражнении

Основное воздействие в тяге нижнего блока приходится на широчайшие мышцы спины, развивается сила и происходит гипертрофия мышечных волокон. Большой рабочий вес и строгое соблюдение прогиба в пояснице также подключает в работу трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы спины.

Тонизирующее значение упражнения заключается в укреплении мышц спины и улучшении осанки. Регулярное выполнение тяги горизонтального блока позволит придать V-образный силуэт вашей фигуре.

Как уже говорилось, для выполнения упражнения понадобится специальный блочный тренажер. Однако в настоящее время, такое оборудование имеется практически в каждом тренажерном зале.

Работающие мышцы:

  • широчайшие мышцы спины – получают основную нагрузку;
  • трапециевидные мышцы – получают вспомогательную нагрузку;
  • ромбовидные мышцы – также получают вспомогательную нагрузку;
  • бицепсы – ассистируют в тяге мышцам спины;
  • большие круглые мышцы, а также задние дельты – получают дополнительную нагрузку;

Выполняя различные вариации упражнения, используя различные траектории тяги к туловищу, можно смещать характер нагрузки на те или иные мышцы.

Многие выполняют упражнение неправильно, не растягивают мышцы спины и не поднимают плечи, соответственно чрезмерно работают бицепсы, а также мышцы-разгибатели спины, а широчайшие мышцы спины включатся в работу в последнюю очередь. Следовательно, необходимо уделять технике отдельное внимание.

Давайте детальнее проанализируем технику выполнения тяги нижнего блока.

Техника выполнения

Тяга нижнего блока сидя, она же гребная тяга, представляет собой движение, выполняющееся в блочном тренажере. Часто подобные тренажеры имеют верхний и нижний блоки. Амплитуда движения верхнего задана в вертикальной плоскости, а блок тянется либо к области груди, либо за голову. Нижний блок движется строго горизонтально, а тяга совершается в область пояса атлета.

Упражнение напоминает тягу штанги к поясу, но имеет свои особенности. Основными  отличиями является выключение из работы большинства мышц стабилизаторов положения тела, они не участвуют в тяге горизонтального блока, поскольку упражнение выполняется в фиксированном положении сидя.

Правильная техника выглядит таким образом:

  1. Установите рекомендуемый вес отягощения, закрепите V-рукоятку к тросу тренажера. Для принятия исходного положения сядьте на скамью тренажера, поставьте стопы ног на платформу для упора, ноги немного согнуты в коленях. Возьмите рукоять, вытяните руки и удерживайте ее нейтральным хватом.
  2. Корпус удерживайте в вертикальном положении, спина прямая, поясница прогнута, взгляд направлен вперед.
  3. На выдохе начинайте сгибать руки, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Чувствуя сокращение мышц спины старайтесь отводить локти можно дальше назад за корпус. В конечной точке, когда корпус станет перпендикулярным полу, задержитесь на долю секунды, удерживая пиковое сокращение.
  4. После чего медленно отпускайте вес снаряда в нижнюю точку, стараясь максимально растянуть широчайшие мышцы спины. Для чего подавайте верх корпуса немного вперед, выпрямляя руки, держащие рукоятку, при этом обязательно сохраняйте спину прямой, а поясницу прогнутой. Нагрузка на мышцах спины сохраняется в растянутом положении.
  5. Выполните количество повторений согласно вашей рабочей программе (рекомендуется использовать интервал в количестве 10-15 повторений)

Отдыхайте между подходами примерно по 1,5 – 2 минуты. Тяга горизонтального блока выполняется в день тренировки спины после таких базовых упражнений, как подтягивания или становая тяга, в этом случае широчайшие мышцы спины будут максимально прогрессировать.

Подбор рабочего веса

Чтобы правильно подобрать вес, оптимальный для эффективного мышечного роста, необходимо  выполнить «проходку», то есть выполнить упражнение, начиная с самых легких весов и постепенно добавляя плитки на тренажере.

Добавляйте плитки постепенно, до тех пор, пока не почувствуете, что сможете выполнить 10 повторений в правильной технике. С эти весом и работайте далее.

Периодически ваши силовые результаты и рабочие веса будут прогрессировать, соответственно будут расти и мышечные объемы. Не пытайтесь гнаться за рабочими весами и выполняйте упражнение в правильной технике, в противном случае нагрузка будет уйдет на другие мышечные группы и потеряется его эффективность

Особенности и нюансы выполнения

Как уже говорилось, тяга нижнего блока в тренажере при неверном выполнении теряет свою эффективность и может привести к травме. Поэтому обязательно учитывайте следующие нюансы и особенности:

  • Не круглите спину. Тяга горизонтального блока нагружает мышцы-разгибатели спины, которые получают статическую нагрузку. В прямом прогнутом положении спина не испытывает критическую травмирующую нагрузку, а ваша поясница не страдает от чрезмерной нагрузки, нежели в скругленном состоянии.
  • Взгляд должен быть направлен вперед. Для того, чтобы ваш позвоночник принял правильное положение. Если вы смотрите вниз, спина сразу же может округлиться.
  • Выполняйте тягу за счет мышц спины, а не рук. Старайтесь выключать бицепсы из работы, для их развития существуют другие упражнения. Поэтому в начале движения сводите лопатки вместе до упора, затем чувствуя сокращение мышц спины отводите локти назад, а рукоять в область пояса.
  • Многие начинающие атлеты раскачивают корпус вперед и назад, заставляя включаться в работу мышцы-разгибатели спины и поясницу, что является ошибкой. При выполнении тяги амплитуда движения корпуса должна быть незначительной. Не заваливайтесь чрезмерно вперед, старайтесь выполнять движение широчайшими мышцами спины.
  • Не отталкивайтесь от упоров, помогая себе ногами во время тяги, иначе это будет просто бесполезной траты времени и сил, а нагрузка уйдет на другие мышечные группы. На протяжении всего подхода положение ног и таза должно быть фиксированным, что позволит работать исключительно за счет спины.
  • Следите за тем, чтобы упражнение выполнялось в медленном темпе, не используйте рывки.
  • Как и в практически всех упражнениях на развитие мышц спины, создается прогиб в пояснице. При этом сама спина прямая, и не округляется. Это также поможет максимально сокращать целевые мышцы. Для создания естественного прогиба в поясничном отделе таз отводится чуть назад, а грудной отдел подается вперед. Данное положение является анатомически правильным для вашей спины.
  • При выполнении тяги с рукояткой для широкого хвата, берите за нее таким образом, чтобы все пальцы находились сверху рукояти (так называемый «обезьяний хват»). Такой хват позволяет максимально выключать из работы бицепс.
  • Не разводите локти при выполнении тяги далеко в стороны, удерживайте их рядом с корпусом. В особенности при выполнении упражнения с V-образной рукояткой для нейтрального узкого хвата. Локти, двигающиеся вдоль корпуса позволят наиболее эффективно нагрузить целевую мышечную группу.

Варианты упражнения

В зависимости от направления и различных рукояток нижнего блока  различают следующие варианты тяги:

  • Тяга горизонтального блока узким нейтральным хватом. (Для этого потребуется V-образная ручка, она есть практически во всех тренажерных залах). При выполнении ваши ладони смотрят друг на друга. В этой вариации больше всего включаются средняя и нижняя части широчайших.
  • Тяга с широкой рукояткой прямым хватом. В такой вариации выполнения нагрузка смещается на верх широчайших мышц спины.
  • Тяга с широкой рукояткой обратным хватом. Хорошо растягивает нижнюю часть широчайших. Если в этом варианте вы лучше их чувствуете, то выполняйте упражнение таким хватом.
  • Тяга блока с рукоятью-веревкой. Позволяет варьировать положение рук при выполнении, а также при достижении конечной точки слегка разводить руки еще больше чувствуя сокращение мышц спины.

Тяга горизонтального блока широким хватом

Какая рукоятка лучше для тяги: узкая или широкая?

Чаще всего тягу горизонтального блока выполняют с узкой ручкой и редко делают вариант широким хватом. В этом случае прокачивается всегда одна и та же часть спины, а именно, ее средняя часть.

Широкий же хват рукояти больше смещает акцент нагрузки на верхнюю часть мышц спины (ромбовидные и трапециевидные мышцы), в этом варианте руки удерживают рукоять прямым (пронированным хватом) и тянут гриф в область низа грудных мышц.

Как правило люди, занимающиеся в зале стремятся максимально проработать именно широчайшие мышцы спин, поэтому выполнение тяги нижнего блока действительно оправдано с целью эффективного роста этой целевой мышечной группы. Однако, для полноценной проработки мышц спины лучше всего время от времени чередовать различные рукояти грифа и использовать разные хваты.

Тяга нижнего блока для девушек

Не многие девушки стремятся иметь V-образную спину с широкими «крыльями», и боятся выполнять это упражнение. Однако, отметим, что зачастую их опасения напрасны. Выполнение тяги с использованием умеренных весов не приведет, что девушка сможет «перекачать» мышцы спины, наоборот, регулярные занятия позволят держать широчайшие мышцы спины в хорошем тонусе.

Выполняйте 3-4 подхода в среднем количестве повторений (10-15) в вышеописанной технике. Следите за работой мышц спины, медленно и подконтрольно выполняя тягу. Для девушек достаточно использовать узкий хват в упражнении.

Заключение

  1. Тяга нижнего (горизонтального) блока является одним из самых эффективных  упражнений для качественной проработки различных участков мышц спины.
  2. К преимуществу упражнения можно отнести возможность использовать большую амплитуду движения, хорошо растягивая широчайшие мышцы в растянутом положении, а также максимально сократить мышцы в прямом положении корпуса.
  3. Видео: Тяга горизонтального (нижнего) блока — развиваем мышцы спины:

Источник: https://power-body.ru/tyaga-gorizontalnogo-nizhnego-bloka-razvivaem-myishtsyi-spinyi/

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

≡  17 Октябрь 2018   ·  Рубрика: Разное   

Тяга нижнего блока, как уже упоминалось, может выполняться разными способами. Каждый из них далее будет рассмотрен подробно.

Тяга широким хватом

Такое упражнение широким хватом, в свою очередь, может быть выполнено несколькими способами. Это может быть тяга горизонтального блока к поясу (она же тяга к животу), а также тяга к паху и груди.

Упражнение к животу позволяет прокачать среднюю часть широчайших мышц. Тяга, выполненная к паху, помогает прокачать нижнюю часть широчайших мышц. Делать ее сложнее всего. Упражнение к груди также помогает проработать в основном широчайшую мышцу спины. Его делают, как правило, новички из-за простоты выполнения. Но какое бы направление вы ни выбрали, техника выполнения будет одинаковой:

  • Установите на тренажер рукоятку и необходимый вес. После этого возьмитесь за снаряд широким хватом, а если говорить точнее, руки разведите на расстояние больше ширины плеч, ладони должны при этом лежать сверху снаряда. Голову держите прямо, ноги согните в коленях, спину слегка прогните.
  • Если вы предпочитаете выполнять упражнения с прямой спиной, то вдохните и подтяните руки к груди, животу или паху. Голову не наклоняйте. Напрягите мышцы спины и бицепс. Позицию зафиксируйте на пару секунд. Если же вы делаете упражнение в наклоне, то сначала подайтесь немного вперед, вдохните и прогнитесь назад, подтягивая руки к груди, поясу или паху. Голову не наклоняйте. Напрягите мышцы спины и бицепс. В таком положении также замрите на 2 секунды.
  • Выдохните и вернитесь обратно. Упражнение выполните положенное количество раз.

Тяга блока узким хватом

Тяга нижнего блока может быть выполнена узким и обратным хватом. С его помощью можно лучше проработать бицепс. В данном случае также есть несколько видов упражнения. Это тяга блока к поясу сидя, а также тяга к груди и паху.

Техника выполнения для всех видов будет одинаковой:

  • Установите на тренажере рукоятку и выставите вес. Возьмитесь за снаряд обратным хватом. Это означает, что ваши ладони должны располагаться снизу грифа. Также нужно держаться за ручку узким хватом. Это значит, что расстояние между ладонями должно равняться примерно ширине запястья. Голову держите прямо, ноги немного согните в коленях.
  • При выполнении упражнения в наклоне немного подайте корпус вперед и после этого выдохните, отведите корпус назад, подтягивая руки к груди, животу или паху. Голову держите прямо. Напрягите мышцы спины и бицепс. Замрите в таком положении на пару секунд. Если же вы делаете упражнение с прямой спиной, то вдохните и подтяните руки к выбранной части тела. Голову не наклоняйте. Напрягите мышцы спины и бицепс. Замрите в таком положении на 2 секунды.
  • Выдохните и вернитесь в положение, которое занимали изначально.

Тяга блока параллельным хватом

Одно из самых популярных подобных упражнений – это тяга параллельным хватом. Выполнять его, как и предыдущие упражнения, можно такими способами: подтягивание рук к грудной клетке, животу и паху.

Техника для всех видов будет такова:

  • Установите на тренажере рукоятку с параллельными ручками. Выставите также нужный вес. Возьмитесь ладонями за рукоятки, голову держите прямо, ноги слегка согните в коленях.
  • При упражнении в наклоне подайте корпус вперед, вдохните и слегка отведите его назад, подтягивая руки к нужной области тела. При неподвижной спине просто сделайте глубокий вдох и подтяните руки к поясу, груди или животу. В любом из вариантов позицию следует зафиксировать на пару секунд.
  • Выдохните и вернитесь обратно.

Тяга горизонтального блока – это отличное упражнение на мышцы спины и бицепс. Правильное и регулярное его выполнение непременно даст желаемый результат.

Правила выполнения тяги нижнего блока

Тяга горизонтального блока может выполняться разными способами. Ее делают с подвижной спиной и с неподвижной, а также широким и узким, прямым и обратным хватом. В любом случае правила выполнения упражнения будут следующими:

  • Если вы делайте тягу в наклоне, то нужно спиной двигать вперед и назад, сводя лопатки при отведении. Если же упражнение выполняете с неподвижной спиной, значит, она должна оставаться в одном положении. В данном случае работают только руки и сводятся лопатки.
  • Спина не должна быть идеально прямой независимо от того, в наклоне делать упражнение или с неподвижной спиной. В пояснице необходим естественный изгиб с небольшим отведением таза назад.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Если вам нужно прокачать мышцы нижней части спины, то держитесь за снаряд узким хватом. Если же цель данной тренировки – проработка верха спины, то за рукоятку следует держаться широким хватом.
  • Ягодицы должны быть плотно прижаты к сидению.
  • Двигать ногами запрещено. Они должны быть согнутыми в коленях и неподвижными, в противном случае нагрузка на спину и бицепс значительно уменьшится.
  • При движении разводите локти в стороны.
  • Для юношей на тренажере можно выставить вес 10-30 кг и сделать 10-15 повторов, для девушек вес может быть от 5 до 20 кг, количество повторов тоже. Количество подходов для всех – 2-3.
  • Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3.

Смысл упражнения и работа мышц

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из обязательных упражнений в день, когда вы тренируете спину. Благодаря вариации хватов, вы можете прокачать широчайшие мышцы со всех сторон. Это очень удобно, когда при помощи базовых упражнений вы уже нарастили массу и хотите придать мышцам нужную форму.

Во время упражнения работают:

  • Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
  • Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
  • Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
  • Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь

Поэтому уделите технике особое внимание

Тяга блока сидя к поясу, так же известная, как гребная тяга, выполняется в специальном блочном тренажере. Обычно у тренажера есть нижний и верхний блок. Верхний можно тянуть за голову или к груди, а к поясу тянуть мы будем именно нижний.

Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока – разные вещи. Первое упражнение базовое массонаборное. Второе – больше формирующее, делается оно сидя.

Итак, начнем делать упражнение:

  1. Поставьте нужный вес (для мужчин – 10 кг, для женщин – 5). Сейчас мы будем делать разминку с легкими весами.
  2. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угод может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб.
  3. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку.
  4. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы.
  5. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. К этому мы еще вернемся позже.
  6. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки.
  7. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете упражнение отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми. Разница между двумя техниками описана далее.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу.

То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад. Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором.

Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Горизонтальная тяга к груди сидя узкий хват описание упражнения

Одно из базовых упражнений. Горизонтальная тяга узким хватом великолепно наращивает объем и придает низу спины выразительные, выпуклые формы. При выполнении упражнения задействуются ромбовидные мышцы, середина и низ трапеции, низ широчайших мышц спины, задняя дельтовидная и подостная мышца.

Исходное положение: сидя лицом к тренажеру, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в платформу. Взяться за рукоятки нейтральным хватом и отклонится назад – корпус должен принять вертикальное положение.  

  • Сделать вдох, задержав дыхание, потянуть рукоятки к животу
  • Максимально отведя локти и плечи за спину, сделать паузу на одну-две секунды, после чего плавно вернутся в исходное положение.  
  • Важно: не следует округлять спину во избежание возможных травм. Не тянуть груз усилием бицепсов, их роль ограничивается стабилизацией локтевого сустава

Сохранять естественный изгиб позвоночника, расправлять грудь и плечи. Не раскачивать торс, это чревато сдавливанием позвоночных дисков. Во время выполнения упражнений туловище должно быть практически неподвижным. Трос необходимо тянуть усилием мышц спины, а не поясницы.   Рекомендуется выполнять 3 – 4 сета по 10 – 15 повторений.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:

УпражнениеСнарядГруппа мышцЗадействованные мышцыПопулярностьРейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 183050 798
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 129414 388
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 113305 315
Подтягивания (узкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 62512 163
Тяга вниз на широчайшие Тяга блоков Спина Широчайшая спины 54317 177

Источник: http://trenirofka.ru/all/gorizontalnaa-taga.html

Тяга горизонтального блока к поясу сидя

Спину можно тренировать не только тяжелыми базовыми упражнениями. Есть целый ряд других, которые изолированно задействуют те или иные участки. Особенно, что касается развития широчайших, ведь это одна из крупнейших мышечных групп. Для ее прокачки потребуется использовать формирующие упражнения, к которым относится и тяга горизонтального блока к поясу сидя.

Какие мышцы работают

Тяга горизонтального блока является неотъемлемым элементом любой тренировки спины. Ни одно другое упражнение не сможет так нагрузить вашу спину, как это.

Благодаря тому, что здесь вы можете использовать множество вариаций грифов и хватов, вы сможете проработать широчайшие со всех сторон.

Особенно это полезно будет тогда, когда вы уже набрали общую мышечную массу, и вам нужно выделить рельеф мышц.

Основную нагрузку берут на себя широчайшие. В то же время, второстепенный акцент нагрузки получают бицепсы. Даже если вы выполняете тягу горизонтального блока широким хватом, полностью исключить бицепсы из движения не получится.

В основном, упражнение выполняется сидя на обычной скамье, без спинки. Поэтому, нужно будет тщательно следить за сохранением прямого позвоночника. В этих целях задействуются мышцы-разгибатели – они получают статическую нагрузку и удерживают спину в правильном положении.

Некоторую нагрузку также принимают на себя: ромбовидные мышцы, большие круглые, трапеции и задний пучок дельтовидных.

Необходимо тщательно соблюдать технику выполнения, иначе вместо широчайших основную работу будет выполнять либо бицепс, либо мышцы поясничного отдела.

Выполняться упражнение может с разными ручками. От этого зависит, на какую область широчайших будет идти нагрузка.

  • Если работать узким хватом, где ладони развернуты в сторону друг друга – то будет задействоваться центральный участок.
  • Широкий хват с ладонями вовнутрь используется для прокачки верхней части широчайших.
  • Если использовать гриф, предназначенный для тяги верхнего блока, то за счет широкого хвата будет задействоваться внешняя область.

Преимущества упражнения

Используется тяга горизонтального блока как для девушек, так и для мужчин. Благодаря тому, что вы легко можете регулировать уровень отягощения, вы всегда сможете подобрать индивидуальную нагрузку.

Кроме того, к преимуществам можно отнести следующие моменты:

  • С его помощью можно избавиться от сутулости и улучшить осанку;
  • Позволяет отлично проработать рельеф широчайших мышц;
  • Не расширяет спину, но позволяет сделать ее более плотной и массивной;
  • Повышает силовые показатели мышц спины;
  • Оказывает небольшую нагрузку на задний пучок дельты.

Упражнение достаточно простое в плане техники выполнения, но и оно не лишено нюансов.

Как делать тягу горизонтального блока

Тяга к блоку выполняется в классическом блочном тренажере. Тянуть вес нужно к поясу, а значит и использовать вы будете нижний блок.

Несмотря на то, что по технике это упражнение очень похоже на тягу штанги в наклоне, они имеют несколько разные механизмы воздействия.

В случае со штангой основным назначением является общий набор мышечной массы, а работая с блоком вы прорабатываете именно рельеф мышц.

В первую очередь нужно правильно подобрать вес. Он должен быть таким, чтобы вам было немного сложно выполнять повторения, но недостаточным для нарушения техники.

  • Упритесь ногами в специальные упоры и слегка согните их в коленях;
  • Спину держите ровной, в пояснице оставьте естественный прогиб;
  • В исходном положении ручка тренажера удерживается в вытянутых руках;
  • Подтяните ручку к области живота, сводя лопатки вместе;
  • При касании ручкой живота, задержите ее в таком положении на секунду;
  • Затем, очень медленно и плавно верните руки в исходное положение.

Классическая версия упражнения подразумевает то, что ваша спина должна оставаться в одном и том же положении. Но, существуют и другие вариации, при которых корпус слегка наклоняется вперед, вместе с выпрямлением рук. В таком случае следите за тем, чтобы даже при наклоне спина оставалась ровной, а не скручивалась.

Если ваша основная цель проработка широчайших, то используйте классический вариант. Наклонять корпус следует в том случае, если вы хотите дополнительно прокачать и мышцы-разгибатели спины, что не совсем целесообразно в данном упражнении.

Распространенные ошибки при выполнении

Следует знать, что даже при малейшем нарушении правильности техники, нагрузка перенесется с целевых мышц либо на бицепс, либо на поясницу. В некоторых случаях это может быть даже травмоопасно. Поэтому, внимательно следите за тем, чтобы не совершать следующих ошибок:

  • Не округляйте спину в течение всего упражнения – это приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник;
  • Взгляд не направляйте вниз, иначе это приведет к округлению позвоночника;
  • Вес тяните не руками, а спиной. Вы должны четко чувствовать, что в движении задействуются именно широчайшие, а не бицепсы;
  • Не выполняйте тягу рывками – это оказывает вредную нагрузку на суставы;
  • Не отталкивайтесь ногами от опор, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Если по каким-то причинам вы не можете или не хотите выполнять это упражнение, то наверняка задумывались чем заменить тягу горизонтального блока. В качестве замены можно использовать горизонтальную тягу в рычажном тренажере, тягу Т-грифа, или же тягу гантелей в наклоне.

Источник: https://fitnesgold.ru/486-tyaga-gorizontalnogo-bloka-k-poyasu-sidya.html

работающие мышцы и техника выполнения

Сядьте на скамью тренажёра. Возьмите концы веревочной рукояти ладонями вниз. Спина прямая. На выдохе, удерживая туловище неподвижным и разводя локти в стороны, тяните рукоять к подбородку, пока ладони не достигнут ушей. В конце движения предплечья не должны быть параллельны полу; немного поднимите их.

Тяга горизонтального блока к подбородку: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью тренажёра.
  2. Возьмите концы веревочной рукояти ладонями вниз. Спина прямая. Ноги немного согнуты в коленях. Совет: старайтесь держать спину в вертикальном положении. Выпрямите руки перед собой. Это исходное положение.
  3. На выдохе, удерживая туловище неподвижным и разводя локти в стороны, потяните рукоять к подбородку. На протяжении всего упражнения верхняя часть рук остаётся параллельной полу. Совет: продолжайте движение, пока ладони не достигнут ушей (в конце движения предплечья не должны быть параллельны полу; немного поднимите их). Локти по сторонам.
  4. Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: старайтесь держать корпус неподвижным.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с прямой рукоятью, или на скамье, с использованием экспандеров.

Альтернативные упражнения

Грузоблочный тренажер Body Solid DLAT-SF Вертикально-горизонтальная тяга | Санкт-Петербург

Профессиональный тренажер Body Solid DLAT-SF для широчайших мышц, позволяющий выполнять различные тяги, разведения и подтягивания.

Body-Solid Pro Dual Lat Pulldown с тягой на среднем уровне оснащен шкивом, закрепленным сверху, для тренировки спины и плеч. Удлинённая верхняя тяга даёт возможность широкого, среднего и узкого хвата. Pro Dual Lat Pulldown с тягой на среднем уровне также имеет конструкцию, позволяющую не менять тросы для перехода с тяги на верхнем блоке к тяге на нижнем блоке.
Дополнительные опорные подушки повышают устойчивость при работе с весами, превышающими вес атлета. Станина тренажера изготовлена из высокопрочного овального профиля 60 х 117 мм с блестящим порошковым покрытием, поставляется в заводской сборке. Эстетичные линии конструкции не оставляют никакого сомнения в том, что перед вами - настоящий шедевр современного дизайна.

Особенности:

  • компактная конструкция не требует замены тросов при переходе к другому упражнению
  • большой 230-миллиметровый валик для бедер легко регулируется для стабилизации атлета в ходе напряженных тренировок
  • фиксирующий ноги валик с покрытием против соскальзывания, а также длинное сиденье обеспечивают устойчивость и поддержку в ходе тренировок горизонтальной тяги
  • надежные и долговечные рукоятки из плотной пористой резины
  • удобное утолщенное сиденье DuraFirm™ 50 мм
  • дополнительные крюки для хранения присоединенных тросов, когда они не нужны в ходе тренировки
  • стек с хромированными направляющими состоит из 20 весовых плит по 4,5 кг
  • стальной витой трос 5,5 мм
  • может быть использован в составе мультистанции с тремя или четырьмя стойками для грузов.

Вес стека наращивается заменой блока весовых плит WSP15 до 141 кг.

Преимущества

Габариты
Высота 211 (см)
Длина 173 (см)
Ширина 84 (см)
Основные характеристики
Количество стеков 1
Назначение компл. развитие
Разное
Тип два в одном
Технические характеристики
Вес 244 (кг)
Вес стеков 95 (кг)
Характеристики
Гарантия 12 (мес.)

горизонтальная и верхняя рычажная тяга

Рычажная тяга в хаммере относится к базовым упражнениям для проработки и укрепления мышц спины. Благодаря своей простоте и безопасности, тяга в тренажере Hammer отлично подходит не только профессиональным атлетам, но и новичкам и тем людям, которым противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Рычажная тяга — какие мышцы работают

Основная часть нагрузки приходится на широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, а также большие и малые круглые мышцы спины. В меньшей степени работают задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы рук и мышцы предплечий.

В зависимости от вида рычажной тяги в хаммере (горизонтальная или вертикальная), вариантов хвата (вертикальный, горизонтальный или промежуточный) и выполнения поочередно одной рукой или двумя руками одновременно можно смещать акценты нагрузки между основными работающими мышцами. Для вовлечения максимального количества мышечных волокон в работу, рекомендуется включать в свои программы тренировок как горизонтальную, так и вертикальную рычажную тягу в тренажере хаммер, при этом использовать разные варианты хвата.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данный вариант выполнения упражнения на спину весьма похож на горизонтальную тягу в блочном тренажере. Однако, в отличии от последнего, горизонтальную рычажную тягу в хаммере намного удобнее выполнять. К тому же, работая с большими рабочими весами, вы совершенно не нагружаете позвоночник, что также очень важно для многих атлетов.

Чтобы правильно выполнять рычажную тягу и получить максимальный эффект от данного упражнения, важно занять правильное положение на тренажере. Для этого необходимо отрегулировать высоту сиденья таким образом, чтобы в конечной фазе выполнения движения ваши предплечья были параллельны полу.

Что касается упора для грудной клетки, то он должен быть расположен на уровне солнечного сплетения. В пояснице необходимо удерживать естественный прогиб, взгляд направлен вперед.

Во время концентрической фазы или позитивного сокращения (поднятия веса) делаем выдох, сводя при этом лопатки вместе и прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Эксцентрическая фаза или негативное сокращение (опускание отягощения) выполняется подконтрольно и сопровождается вдохом.

Выполняйте рычажную тягу плавно, без резких движений и рывков. Концентрируйтесь на работе широчайших мышц спины и не допускайте инерции. Лучше снизить рабочий вес, но выполнить упражнение в чистой технике, за счёт усилия мышц спины, а не сгибателей рук.

Вертикальная тяга в хаммере

Рычажная тяга в верхнем хаммере имеет внешнее сходство с тягой верхнего блока, а также подтягиваниями. В этих упражнениях работают одни и те же мышцы спины и сгибатели рук. Принципиальных различий нет. Тем не менее, рычажная тяга в верхнем хаммере или тяга верхнего блока рекомендуется выполнять тем людям, которые в силу тех или иных причин не могут подтягиваться на турнике.

Техники выполнения верхней тяги в хаммере сходна с тягой вертикального блока. Поясница прогнута, грудь вперед. Выдох во время движения локтей к корпусу, а вдох — во время распрямления рук и возврата в исходное положение.

Техника выполнения рычажной тяги в тренажере Hammer на видео

Когда и как выполнять тягу в хаммере на спину

Если вас интересует как накачать мышцы спины, тогда лучше всего когда рычажная тяга в хаммере на спину выполняется вторым или третьим номером в день тренировки спины. К примеру, горизонтальную тягу можно выполнять после подтягиваний и/или становой тяги.

Прежде чем приступить к выполнению рычажной тяги необходимо тщательно размяться, даже если данное упражнение стоит у вас вторым или третьим номером на тренировках спины. Вначале выполните 1-2 разминочных подхода с легким весом, чтобы размять и подготовить мышцы к работе с тяжелыми весами.

Начинающим достаточно 2-3 подходов по 10-12 повторений. Продвинутым атлетам можно выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Рычажная тяга на спину в тренажере хаммер — чем заменить

К сожалению, далеко в каждом тренажерном зале есть в наличии рычажные тренажеры для тренировки мышц спины. В таком случае приходится довольствоваться работе со свободными весами и другими доступными упражнениями.

К примеру, горизонтальную рычажную тягу в тренажере можно заменить на одно из следующих упражнений для мышц спины:

  • тяга штанги к поясу в наклоне;
  • тяги гантели к поясу в наклоне;
  • тяга горизонтального блока к поясу.

Заменить верхнюю рычажную тягу можно на одно из таких упражнений:

  • подтягивания;
  • тяга верхнего блока к груди или за голову.

Заменить рычажную тягу на спину в домашних условиях намного сложнее, особенно если у вас нет никакого спортивного инвентаря. Читайте далее, как тренировать мышцы спины дома.

% PDF-1.5 % 8 0 объект > эндобдж xref 8 142 0000000016 00000 н. 0000003556 00000 н. 0000003644 00000 н. 0000003677 00000 н. 0000005311 00000 п. 0000005358 00000 п. 0000005405 00000 н. 0000005452 00000 н. 0000005499 00000 н. 0000005546 00000 н. 0000005593 00000 п. 0000005640 00000 н. 0000005687 00000 н. 0000005734 00000 н. 0000005781 00000 н. 0000005829 00000 н. 0000005877 00000 н. 0000005923 00000 н. 0000005971 00000 п. 0000006019 00000 п. 0000006066 00000 н. 0000006113 00000 п. 0000006160 00000 п. 0000006207 00000 н. 0000006253 00000 н. 0000006300 00000 н. 0000006347 00000 н. 0000006395 00000 н. 0000006443 00000 н. 0000006491 00000 н. 0000006539 00000 н. 0000006587 00000 н. 0000006635 00000 н. 0000022293 00000 п. 0000039716 00000 п. 0000055818 00000 п. 0000071526 00000 п. 0000086599 00000 п. 0000100431 00000 н. 0000113603 00000 н. 0000129539 00000 н. 0000129605 00000 н. 0000129720 00000 н. 0000130017 00000 н. 0000130137 00000 н. 0000130632 00000 н. 0000130758 00000 н. 0000132607 00000 н. 0000132730 00000 н. 0000134235 00000 н. 0000134321 00000 н. 0000134552 00000 н. 0000134632 00000 н. 0000134858 00000 н. 0000134997 00000 н. 0000144389 00000 н. 0000144535 00000 н. 0000151608 00000 н. 0000151663 00000 н. 0000151840 00000 н. 0000151895 00000 н. 0000151941 00000 н. 0000152116 00000 н. 0000152239 00000 н. 0000152286 00000 н. 0000155130 00000 н. 0000155185 00000 н. 0000155231 00000 п. 0000155405 00000 н. 0000155527 00000 н. 0000157460 00000 н. 0000157583 00000 н. 0000157630 00000 н. 0000159346 00000 п. 0000159429 00000 н. 0000159691 00000 п. 0000159811 00000 н. 0000160092 00000 н. 0000160232 00000 н. 0000169250 00000 н. 0000169392 00000 н. 0000175760 00000 н. 0000175886 00000 н. 0000177099 00000 н. 0000177223 00000 н. 0000178203 00000 н. 0000178327 00000 н. 0000181189 00000 н. 0000181311 00000 н. 0000181812 00000 н. 0000181951 00000 н. 0000181998 00000 н. 0000190939 00000 н. 0000191086 00000 н. 0000191135 00000 н. 0000197908 00000 н. 0000198034 00000 н. 0000199189 00000 н. 0000199316 00000 н. 0000199365 00000 н. 0000200372 00000 н. 0000200498 00000 н. 0000203159 00000 н. 0000203282 00000 н. 0000203808 00000 н. 0000203936 00000 н. 0000207425 00000 н. 0000207568 00000 н. 0000207617 00000 н. 0000224481 00000 н. 0000224603 00000 н. 0000225073 00000 н. 0000225197 00000 н. 0000226263 00000 н. 0000226390 00000 н. 0000228847 00000 н. 0000228992 00000 н. 0000242081 00000 н. 0000242137 00000 н. 0000242185 00000 н. 0000242366 00000 н. 0000242422 00000 н. 0000242470 00000 н. 0000242670 00000 н. 0000242794 00000 н. 0000244434 00000 н. 0000244558 00000 н. 0000244607 00000 н. 0000245996 00000 н. 0000246052 00000 н. 0000246100 00000 н. 0000246284 00000 н. 0000246340 00000 н. 0000246388 00000 п. 0000246568 00000 н. 0000246693 00000 н. 0000249098 00000 н. 0000249241 00000 н. 0000249290 00000 н. 0000262489 00000 н. 0000262530 00000 н. 0000003136 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 149 0 объект > поток xl = HqƟ% W * ח 5 D [qCVT`- фД "БН" NJ lstpi + hj & rH ^

Каменный блок, подверженный горизонтальному толчку и вертикальному давлению.

Напряженное состояние туннеля, окружающего массив горных пород, является сложным. Концентрация напряжений в хрупкой горной массе in situ, вызванная выемкой грунта, приводит к развитию локализованных повреждений параллельно свободной поверхности, что называется нестабильностью поверхности. Скальная стенка показывает переходные характеристики режима разрушения с расстоянием от поверхности до глубины. Низкопрочная поверхностная нестабильность и переходные режимы разрушения скальной стенки туннеля обычны в глубоких условиях, но цилиндрические образцы не могут хорошо имитировать напряженное состояние поверхности скальной стенки в обычных испытаниях на механику горных пород.В данной работе было проведено экспериментальное исследование двухосного напряженного состояния в помещении и изучена нестабильность поверхности образцов. Было разработано внутреннее испытательное устройство для моделирования переходного поверхностного разрушения скальной стены. Посредством испытания на двухосную нагрузку на прямоугольный образец горной породы был проанализирован процесс повреждения и развитие трещин в образцах горных пород, а также охарактеризован закон напряжений и деформаций, связанных с переходом в режим разрушения. На основе результатов испытаний и анализа прочности предлагается объяснение теории разрушения и соответствующей модели на основе теории максимальной прочности при деформации.Кроме того, в этой статье делается вывод о том, что режим разрушения из-за поверхностной нестабильности представляет собой переходную особенность от хрупкого к пластичному с увеличением расстояния от поверхности до глубины. 1. Введение В связи со строительством туннелей, нефтяной промышленности и туннелей для захоронения ядерных отходов за последние 40 лет характеристики деформации и разрушения глубоко хрупких твердых пород были тщательно исследованы и изучены. Выемка в глубоких твердых породах вызывает внезапное высвобождение высокоинтенсивной энергии, хранящейся в массиве горных пород, которая играет важную роль в возникновении сколов поверхности и горных ударов [1–3].Широко признано, что скалывание и горная волна вблизи поверхности скальной стенки является типичным хрупким разрушением [4, 5]. W. f. Brace et al. исследовали весь процесс хрупко-сдвигового разрушения при сжатии и предложили, что процесс разрушения хрупкой породы можно разделить на следующие стадии [6, 7]: закрытие трещины, линейная упругая деформация, зарождение трещины, устойчивое распространение трещины, слияние трещин, развитие нестабильных трещин, разрушение и режим разрушения после пиковой прочности.Начальное напряжение и разрушающее напряжение разрушения можно определить в соответствии с соотношением напряжение-деформация при испытании на одноосное сжатие. Разрушение глубоко залегающих хрупких твердых пород - это нетрадиционное хрупкое разрушение, которое имеет двойной механизм: хрупкое разрушение и разрушение при сдвиге. Недавние исследования в основном были сосредоточены на свойствах хрупкого сдвига горных массивов с высокими напряжениями. Хук-Браун предположил, что хрупкая горная масса превратится в пластичную при приложении достаточного ограничивающего давления [8].Критерий разрушения Хука – Брауна обеспечивает приемлемую оценку максимальной прочности для разрушения при сдвиге, но для условий растяжения был добавлен предел. Однако этот критерий неадекватно объясняет прогрессирующую коалицию трещин растяжения и окончательный сдвиг образцов при более высоком ограничивающем напряжении [9]. Партерсон провел эксперименты с мрамором при комнатной температуре и доказал, что деформационное поведение породы изменяется от хрупкости до пластичности с увеличением давления [7].Mogi опубликовал аналогичные экспериментальные результаты и указал, что превращение из хрупкого в пластичное обычно связано с прочностью породы [10]. С другой стороны, некоторые исследования показали, что общая прочность породы увеличивается с увеличением глубины, и порода становится более хрупкой вместе с увеличением глубины, что было подтверждено полевым мониторингом рудника с помощью экспериментального туннеля и глубокая подземная лаборатория в Ауспаре [11]. Повреждение горного массива на больших глубинах вблизи подземных выработок часто носит характер разрушения при сдвиге и растяжении [12].Для дальнейшего изучения трансформации режима разрушения окружающей породы в вертикальном направлении внутрь стенки камеры и разрушения стенки горной породы при растяжении, а также для моделирования двунаправленного напряженного состояния камеры был разработан инструмент моделирования разрушения стенки камеры для изучения переходный режим разрушения скальной стенки [13]. Теория максимальной основной деформации и теория максимального напряжения сдвига - это две теории прочности на разрушение, которые часто используются при анализе разрушения горной породы и горного массива.Разница между ними - режим разрушения, который контролируется деформацией растяжения или напряжением сдвига. Бартон и Шен [14] упомянули, что многие ученые указали на важность осевого расщепления в ответ на поля сжимающих напряжений, когда соседние поверхности были доступны, чтобы позволить «боковой» деформации растяжения вызвать разрушение при растяжении. Стейси [15] показал, что для материала, который демонстрирует поведение линейной деформации, начало разрушения и глубина разрушения могут быть связаны с учетом деформации растяжения.На основе анализа особенностей разрушения в данной статье предлагается формула максимальной главной деформации для инициирования расчета поверхностной неустойчивости. 2. Методы испытаний имитатора переходного разрушения каменной стены. 2.1. Изготовление камеры для проб Ссылаясь на конструктивную идею прибора для определения устойчивости поверхности, разработанного Као [16], чтобы учесть геометрические факторы (плоская форма) и двухосное напряженное состояние окружающей горной поверхности туннеля, такие методы, как технология лазерных спекл эндоскопии, технология LVDT, технология цифрового изображения и технология акустической эмиссии используются для измерения и определения местоположения внутренней и внешней деформации образцов.По сравнению с традиционным трехосным испытанием, повреждение поверхности скальной стенки прогрессирует; это будет вовлечено в исследование трансформации режима отказа и геометрических факторов [17]. Между тем, необходимо получить смещение оси, смещение поверхности, внутреннее смещение, сигнал растрескивания, данные давления и другую соответствующую информацию. Кроме того, необходимо провести испытание под нагрузкой сервопривода, чтобы смоделировать устойчивый процесс разрушения поверхностной породы в глубоком туннеле, что в сочетании с методом контроля бокового смещения.Инструмент представлен на рисунке 1.

Appalachian Structure Primer

Букварь по структурной геологии Аппалачей

Структура Аппалачей показывает большие надвиговые разломы; горизонтальные разрывы, по которым один скальный пласт движется поверх другого скального пласта, часто на многие мили. Обычно пласты скальной породы имеют толщину от сотен до тысяч футов, размером с гору каменные глыбы, которые нас затмевают.
Возможно наличие одного изолированного разлома, но чаще они бывают наборами, которые могут включать в себя десятки отдельных разломов. Концептуально, надвиги просты, но они могут быстро стать очень сложными; по этой геологии написаны целые книги. Например, эти примеры мы рассмотрим более подробно позже: Пример 1; Пример 2.
Если вы не знакомы со схемами разломов, они могут выглядеть хаотичными, сбивающими с толку и бессмысленными. Но вы можете научиться видеть очевидные закономерности и понимать, что они означают.У разломов тяги действительно есть характер и значение.
.
Процессы развития надвиговых разломов.
Надвиговые разломы развиваются, когда один блок земли, внутренние районы, сталкивается и сжимает другой блок, выступ. Сила внутренних районов и их движение создают горизонтальные напряжения в скалах выступа, заставляя их сдвигать разлом и двигаться. Точно так же напряжения во внутренних районах также приводят к надвиговым разломам.
На рисунке справа изображена внутренняя территория, движущаяся слева направо по краю выступа; современный пример - Азия, сползающая над северной Индией и образовавшая Гималаи.По мере того как внутренние районы движутся, их сила и движение создают напряжения в нижележащих породах выступа, заставляя их сдвигаться слева направо. Или, когда внутренние районы продвигаются вглубь суши, деформация горных пород форланда также перемещается вглубь суши, например, на чертеже от разлома аппарели номер 1, до 2, до 3 и т. Д.
Деформация надвигового разлома бывает двух разновидностей: « деколлемент и зазубрины » и « наклонный и плоский ». Они не отличаются друг от друга, но являются конечными членами спектра.Большая часть сложности, которую мы видим в системах с упорным поясом, обычно представляют собой комбинации этих двух вариаций разломов.
В первом наборе рисунков ниже породы не показаны, только линии разломов. Стрелки показывают направление движения. На чертежах не подразумевается масштаб, но мы имеем дело со структурами, включающими тысячи слоев, измеряемых в милях по горизонтали.

Деколлемент и чешуйчатые выступы: горизонтальная плоскость разлома (деколлемент) с изгибающимися вверх расширенными разломами.Расширения развиваются последовательно, обычно начиная с ближайшего к источнику напряжения и перемещаясь внутрь к переднему краю (прогрессия переднего края). Каждый рисунок ниже представляет собой следующий этап развития. На чертеже выступы пронумерованы в порядке их появления.


В качестве альтернативы, бывают случаи, когда скосы развиваются на позади и после фронтального скоса. То есть они развиваются обратно в глубь страны, а не в сторону берега.Тем не менее, они поднимаются вверх в направлении мыса.
Наконец, бывают случаи, когда раскосы не только развиваются позади и после фронтального раскоса, но также расширяются назад, в сторону внутренних районов; прогрессия в глубь страны.
Эти серии толчков называют «черепичными»; сложили что-то вроде черепицы, уложенной у стены. Этот вид разломов очень распространен.Посмотрите, сможете ли вы найти образцы в Примере 1 и Примере 2.

Ramp and Flat: Горизонтальная плоскость разлома (скольжения) ( плоская ), которая поднимается через скалы, пока не достигает другого горизонта скольжения, а затем начинается перемещаться горизонтально (еще одна плоскость) по верхней поверхности скольжения подстилающей породы. Нет ничего необычного в том, что пандус прорезает толщу породы в тысячи футов, а упорный щит перемещается на десятки миль по верхней плоскости. Иногда в конце плоскости движущиеся камни застревают и скручиваются, образуя перевернутую антиклиналь.
В некоторых случаях камни не перемещаются на большие расстояния по равнине, а просто скручиваются и перестают двигаться, образуя «пандус и перевернутую антиклиналь». Это как в начале второй квартиры упорный шкворень заблокирован и не может двигаться дальше.

Эти перевернутые антиклинали удивительно обычны в системах надводных поясов, и мы уже показали некоторые из них. Например, изучите надвиг Голубого хребта (обсуждение на главной странице), или фронт Аллегейни, или пример 1 (вверху справа на рисунке), и вы увидите эти закономерности в скалах.
Нет ничего необычного в том, что перевернутая антиклиналь связана с главным надвиговым щитом, таким как антиклинорий Голубого хребта или перевернутой антиклиналью к востоку от фронта Аллегейни, наблюдаемой, например, в долине Германии. Однако в других местах после образования перевернутой антиклинали породы просто продолжают деформироваться, создавая еще более сложную структуру (примеры Джайлза и Игл-Рок ниже).

Уже одно это простое введение поможет вам распознать структуры разломов в системах надводных поясов, таких как Аппалачи.Если вы хотите немного понять, почему камни ведут себя таким образом, или хотите увидеть несколько примеров того, насколько все это может стать сложным, читайте дальше.


ГЕНЕРАЦИЯ ДЕМОНТАЖА И НЕИСПРАВНОСТЕЙ УПРАВЛЕНИЯ
Представьте себе, что внутренние районы начинают выталкиваться на передний край. Под действием горизонтальных напряжений породы начинают разрушаться вблизи точки столкновения, где силы напряжений являются наибольшими, а затем перемещаются вглубь суши к внутренней части выступа (см. Поперечный разрез выше).Мы проиллюстрируем создание единого деколлемента и пандуса с помощью блок-схем справа.
Блок 1: Представьте себе блок земли, который подвергается горизонтальным напряжениям и деформируется. Большая красная стрелка под номером 1 - это напряжение. Фиолетовая стрелка - это фактическая ошибка, когда скала уже сломалась и начала двигаться. Пунктирная черная линия - зарождающаяся неисправность; скала перед разломом напряжена, но еще не разрушена. Но по мере того, как напряжения перемещаются вглубь суши, разломы продолжают развиваться, как показано в блоках 2 и 3.
Образование неисправности сродни разрыву бумажки. Когда вы тянете за нее, бумага растягивается и деформируется, прежде чем фактически разрушиться и порваться. И он терпит неудачу на всем протяжении страницы; лист не рвется целиком сразу. И рок тоже.

Блок 2: Когда прочность породы падает, вышележащий слой начинает скользить по нижележащему слою, что обозначено на чертеже началом движения верхней половины желтого блока.Это начало горизонтального надвига и называется деколлементом (базальный надвиг).
Однако по мере увеличения длины деколлемента трение вдоль разлома увеличивается, и требуется все больше и больше напряжения, чтобы заставить его двигаться. Кроме того, чем больше разлом растет, тем больше горной массы перемещается. Стрессы начинают накапливаться и ищут выход.
В начале орогенеза стресса более чем достаточно, чтобы преодолеть любое сопротивление, но стресс будет искать самый легкий путь для преодоления.Очевидно, что вниз - не лучший способ; это просто уходит глубже в землю, где давление больше. И продвигаться становится все труднее, потому что по плоскости разлома нужно двигаться все больше и больше камней. Остается только верх, поэтому скалы преодолевают свою когезионную прочность и ломаются вверх, чтобы снять напряжение - пандус 1 в блоке 3.

Блок 3: Однако пандус - это только краткосрочное решение, потому что он может заблокироваться. Просто слишком много веса, направленного вниз, и напряжение, направленное вверх, не может его преодолеть.Итак, теперь самый простой способ снять стресс - это снова вперед, к переднему краю. Деколлемент снова активируется, и горизонтальный разлом снова начинает распространяться вперед. . . пока он снова не заблокируется по тем же причинам, что и выше, что приведет к образованию рампы 2.
Этот процесс деколлемента и образования рампы повторяется снова и снова, создавая рампу за рампой после того, как рампа отклоняется от базального надвигового разлома, когда он перемещается вглубь побережья. Это было схематически показано выше, и это можно увидеть в этом примере.


НЕИСПРАВНОСТИ РАБОТЫ И ПЛОСКОЙ УПРАВЛЕНИЯ, И ЗАТЕМ ОСЛОЖНЕНИЯ
Мы начнем с краткого обзора того, что обсуждалось выше, а затем перейдем к представлению некоторых сложностей, которые существуют в системах с упорным ремнем.
Второй тип надвигового разлома начинается так же, как описанная выше система деколлементов и черепичных выпуклостей, но прогрессирует иначе (Блок 4). Развивается деколлемент (называемый плоским), за ним следует пандус, но упорный лист не прекращает движение.После прорыва на вершину аппарель (разлом) снова становится плоской, и упорный щит просто продолжает движение по вершине, как в Блоке 5.
Эффект заключается в удвоении толщины груды камней. Если вы просверлите отверстие в верхнем листе, оно пройдет на всю толщину, пройдет через надвиг, а затем пройдет через те же породы в нижнем листе. Посмотрите на небольшую буровую установку в форме буквы «А» на Блоке 5.

И, конечно же, упорный лист мог застрять наверху аппарели и образовать антиклиналь (Блок 6).

По мере продолжения разломов все может начать усложняться, потому что во время орогенеза на скалы все еще действует огромное напряжение. Но до сих пор мы предполагали, что породы однородны по прочности и что напряжения действуют плавно; короче говоря, предполагал идеальный мир. Но, конечно, породы сильно различаются по своей прочности, и нет причин, по которым упорный щит должен вести себя одинаково.
Напряжения передаются очень сложным образом. Силы всегда ищут самый легкий выход, и эти условия постоянно меняются.Каждый раз, когда появляется новая плоская поверхность, пандус или антиклиналь, то есть каждый раз, когда система усложняется, становится все труднее предсказать, что произойдет.
Кроме того, мы должны помнить, что все эти процессы происходят глубоко под землей, в условиях, сильно отличающихся от сегодняшних, и о которых мы не можем хорошо знать.
В конце концов, слишком много переменных. Каталог всех возможностей будет довольно большим, и анализ того, почему произошло одно событие вместо другого, потребует глубокого анализа.Итак, вместо этого мы обычно делаем обратное проектирование системы. Мы смотрим на то, что есть, и пытаемся понять, как это произошло.
Часто наблюдаемые нами осложнения возникают из-за смешивания систем тяги. Ниже приведены некоторые примеры того, что возможно.

Вариант 1 - система наклонных и базальных или напольных опор, которая образует систему наклонных и черепичных рамп.
Представьте себе базальный надвиг, при котором часть пластов поднимается, чтобы удвоить толщину пластов.Но после удвоения нижний или базальный толчок продолжает выдвигаться вперед, образуя деколлемент. Из этого расширенного деколлемента развивается второй наклон, только на этот раз он проходит через удвоенную стратиграфическую толщину, вызывая ее четырехкратное увеличение.

Может образоваться очень большая толщина пластов.

Случай второй - дуплекс.
Дуплекс - это конструктивная особенность с осевым упором на перекрытие и с упором на крышу (т.е.е. два толчка, идущие параллельно друг другу, разделенные тысячами футов скалы), а между толчками пола и кровли находится серия чередующихся трещин. Чугунные выступы вызывают укорачивание и утолщение колонны породы, что обычно приводит к переворачиванию всей сваи.
Для создания дуплексов обычно требуется два или три отдельных деформационных события, но это не редкость в системе тяги. Один набор сил начинает деформировать скалы, но затем, по мере продолжения орогенеза, на скалу могут действовать разные наборы сил.


Дуплекс обычно начинается с деколлемента (тяги пола) и черепичной системы выступов, где, возможно, образовалась дюжина выступов. Наблюдайте за красными треугольными выпуклостями, поднимающимися над нижним декольте. Синяя тяга - это тяга крыши. Зеленые линии представляют слои осадочных пород толщиной несколько тысяч футов.
Рисунок был небрежно зарисован с примера из долины и хребта южной Вирджинии. Линия разреза проходит с северо-запада на юго-восток.Также обратите внимание, что некоторые из разломов соединяются вместе. Соблюдайте масштаб 8 км; это большое каменное тело.

В следующем разрезе вся система надвигов рампы сама свернута в перевернутую антиклиналь; это дуплекс. Обратите внимание на ориентацию синей оси, чтобы увидеть, что произошло при складывании. Также наблюдайте за земной поверхностью; Тысячи футов этой конструкции были разрушены, и на ней были другие упорные пластины. Камень такой глубины горячий и пластичный, пока он складывается.


Также обратите внимание на то, что там, где камни двигались вверх по наклонной поверхности, после складывания они теперь кажутся движущимися вниз в землю. Мы не включили слои в сложенную версию, но вы можете видеть на первом чертеже, что они разрезаны на секции, а затем будут смещены при складывании. Мы увидим пример этого на Орлиной скале.
Два примера сложной структуры Аппалачей в Вирджинии ПЛАТФОРМА И КВАРТИРА В ГИЛЕССКОМ УРОВНЕ ВИРДЖИНИЯ
В приведенных выше примерах рампы и плоские системы были простыми.Здесь мы видим некоторые из возможных осложнений. Мы не собираемся проводить анализ того, как развивалось это поперечное сечение, а просто сделаем наблюдения за наклонами, разломами и складками, чтобы вы могли увидеть, что здесь произошло много сложной структурной геологии. Пандусы : Обратите внимание на очень четкую базальную рампу (под номером 1) и плоскую базальную поверхность. Замечу также, что горизонтальные слои ниже базальные плоский были неподвижный блок (он не деформируется вообще), таким образом, упорный лист после того, как упорный лист пришел с юго-востока они продолжали наращивают и срезание на его юго-восточном конце (рамп пронумерованы от 1 - 4).И по мере развития каждой новой рампы она отрывалась от части предыдущей.
Также обратите внимание, что пандусы типа 1 и 2, казалось, зависли и образуют антиклинали, но эти пандусы 3 и, вероятно, 4 выступали над вершинами пандусов 1 и 2 и продолжали движение. В результате у синего разлома есть два съезда, номер 3 и самый дальний на северо-запад.
Неисправности: Синяя неисправность - это одна и та же неисправность; обратите внимание, как он складывался, когда поднимался по пандусу и спускался в квартиру по направлению к северо-западу.Не только пласты горных пород складываются, но и разломы.
Также обратите внимание, как разломы соединяются вместе, а затем снова расходятся. Трудно решить, какая неисправность какая, а какая и когда переместилась. Очевидно, что некоторые из этих неисправностей были активны какое-то время, перешли в неактивное состояние, а затем снова активировались в более позднее время, иногда только частично, а может быть, по совершенно другой причине.
Складки: На этом поперечном сечении много антиклинальных и синклинальных складок, некоторые из них имеют размеры в несколько километров.Но обратите внимание, что практически каждый из них образовался в результате движения по разлому. На поверхности эти складки представляли собой большие выступающие структуры, и мы могли бы думать, что они имеют первостепенное значение. Но, на самом деле, это просто отзывчивые реакции на разломы с черепичной рампой и плоские надвиги.

СКАЛА ОРЕЛА
Как и в случае с компанией Giles Co. (см. Выше), это очень сложная структурная геология, но она основана на хорошем обнажении скал вдоль реки Джеймс недалеко от Финкасла (перекресток Rts.43 и 685), известная как Орлиная скала. Однако то, что мы видим в обнажении только на части структуры, и если бы все, на что нам нужно было смотреть, это отрезок дороги, некоторые вещи казались бы необъяснимыми и неразрешимыми.
На рисунке ниже синяя горизонтальная линия соответствует уровню дороги, поэтому все, что находится ниже, в значительной степени является предположением. Слабая зеленая линия - это верхняя часть обнаженного обнажения, как видно на картинке, и хотя на деревьях есть информация, она не так хорошо экспонируется. Чтобы сориентироваться, самая высокая часть обнажения в правой части рисунка находится между двумя крайними левыми разломами на рисунке.

Bartholomew, et. al., 1974, NE-SW GSA '82 Field Trip Guidebook

Структуру такого обнажения, как это, было бы почти невозможно понять само по себе. Каждая из красных линий - это ошибка тяги. Посмотрите, как они сложены и как некоторые из них сливаются вместе. Обратите внимание на то, как некоторые из разломов являются прерывистыми, перерезанными другими разломами, так что кажется, что они не имеют никакого происхождения. И, конечно же, в отличие от большинства надвигающихся разломов, которые поднимаются вверх, они движутся вниз, в землю.
Для понимания такого обнажения, как это, обычно требуется некоторая хорошо разработанная модель, основанная на более точных данных, которую можно применить к меньшей информации, которую мы здесь имеем. Интерпретация этого обнажения основана на рассмотренной выше дуплексной структуре. То есть существует как минимум две стадии деформации, первая - черепно-рамповая система, которая, во-вторых, затем складывалась в перевернутую антиклиналь. В этом процессе все направленные вверх пандусы складывались, и некоторые из них теперь уходили в землю.И вполне вероятно, что до складывания у системы пандусов была какая-то другая сложная история, такая как система с несколькими пандусами и плоскими участками, разработанная в примере с Джайлсом (и которая, на самом деле, не так уж далеко от этого обнажения).

Выводы. Рассматриваемые здесь структуры не являются нетипичными для структур, возникших в Аппалачских горах во время аллеганского горообразования. О, каждое место будет иметь свои уникальные характеристики, но в целом это виды построек.
Итак, путешествуя по долине и хребту, а также по Пьемонту / Голубому хребту, помните, что даже если вы не можете видеть все эти структуры, вы фактически погружены в них. Они повсюду вокруг вас, возвышаясь на тысячи футов над вашей головой и на тысячи футов под землей, и все они сформировались в то время, когда Африка (Гондвана) находилась в виде огромного горного хребта прямо на вершине Срединно-Атлантического региона. .


Вернуться на стадию K - аллеганский орогенез.
Вернуться к этапу K - страница сведений.
Перейти к фрактальной природе структурной геологии во время аллеганского орогенеза.

78. - Горизонтальное усилие

На рис. 24 вес W прижимает стойки в направлении их длины; их ступни nn, следовательно, имеют тенденцию двигаться в направлении n 0, и они бы так двигались, если бы им не оказывалось достаточное сопротивление блоков A и A. Если кусок каждого блока будет отрезан по горизонтальной линии, an, ножки распорок соскользнули бы друг от друга по этой линии в направлении na; но если бы вместо них были отрезаны две части по вертикальной линии, nb, тогда стойки опускались бы вертикально.Для оценки горизонтального и вертикального давления, оказываемого стойками, пусть не будет равно (в любом масштабе равных частей) количеству тонн, с которым стойка прижата; построить параллелограмм сил, проведя 0 c параллельно an и параллельно bn; затем nf (по той же шкале) показывает количество тонн давления, которое оказывает стойка в направлении n a, а n e показывает величину, оказываемую в направлении n b. Создавая конструкции, подобные этой, задавая различные и непохожие положения распорок, а затем оценивая давления, в каждом случае будет обнаружено, что горизонтальное давление одной стойки в точности равно давлению другой стойки, как бы сильно ни могла одна стойка. быть склонным больше, чем другой; а также, что общее вертикальное давление двух стоек в точности равно весу W.(В этом расчете вес бревен не принимался во внимание просто для того, чтобы не усложнять жизнь учащемуся. На практике необходимо учитывать вес каркаса с нагрузкой на каркас.)

Рис. 24.

Предположим, что две стойки, B и B (рис. 24), были стропилами крыши, и что вместо блоков, A и A, стены здания были опорами: тогда, чтобы стены не будучи опрокинутым толчком B и B, было бы желательно снять горизонтальное давление.Это может быть сделано путем соединения опор стропил веревкой, железным стержнем или куском дерева, как на рис. 25. Эта фигура похожа на ферму крыши. Горизонтальные деформации анкера, стремящиеся развести его в сторону по длине, можно измерить у основания стропила, как показано на рис. 24; но. его можно более легко и точно измерить, проведя от горизонтальных линий f и e к вертикальной линии bd, пересекая ее в 0 и 0; тогда / 0 будет горизонтальным толчком в точке B, а eo - в точке A; они будут равны друг другу.Когда стропила крыши соединяются таким образом, всякая тенденция к выталкиванию стен в горизонтальном направлении устраняется, единственное давление на них оказывается в вертикальном направлении, равном весу крыши и того, что она должна поддерживать. Это давление скорее выгодно, чем наоборот, поскольку крыша, имеющая фермы, сформированные таким образом, и фермы, хорошо скрепленные друг с другом, имеют тенденцию обеспечивать устойчивость стен.

Рис. 25.

Ширина черепичных упорных блоков и прочность передней части аккреционных клиньев и складчато-упорных поясов

Основные моменты

Модели показывают элементы управления шириной блока разломов на аккреционных клиньях .

Ширина увеличивается с увеличением толщины осадка и площадь перед клином с избыточным напряжением.

Ширина увеличивается с увеличением трения осадка, когезии и давления поровой жидкости.

Ширина уменьшается с увеличением базального трения и падения.

Законы масштабирования можно использовать для определения относительной прочности на хрупкость на носке клиньев.

Abstract

Помимо крупномасштабной формы клина, наиболее заметной структурной особенностью аккреционных клиньев и складчато-надвиговых поясов является обычная структура черепных надвиговых разломов.Это исследование освещает фундаментальные механические процессы и свойства материала, контролирующие ширину блоков земной коры, ограниченных основными надвигами, с использованием аналитических решений напряжений, а также двумерных конечно-разностных моделей. Численные модели предсказывают, что начальная ширина ш 0 из упорного блока устанавливается при том, что первый блок образует в самой передней части клина. Обнаружено, что ширина впоследствии уменьшается приблизительно пропорционально средней горизонтальной деформации, необходимой для идеального треугольного кулоновского клина с критическим конусом.Ширина блока пропорциональна толщине H набегающего, срастающегося осадка. Ключевой величиной, которая влияет на нормализованную начальную ширину блока w 0 / H , является расстояние L вперед от лобовой тяги, необходимой для чистой горизонтальной силы от сдвига на основе поступающего осадка для уравновешивания. чистая сила лобовой тяги. Именно в пределах этого расстояния напряжение в поступающих наносах существенно повышается и, таким образом, формируется новый фронтальный удар.Результаты показывают, что L / H и, соответственно, w 0 / H увеличиваются с увеличением угла трения осадка ϕ , когезионной прочности C 0 и отношения порового давления жидкости. λ , и уменьшаются с увеличением угла базального трения ϕ b и базальным падением β . Нормализованная ширина чувствительна к ϕ и относительно нечувствительна к ϕ b и λ .Результаты для подводных и субаэральных клиньев подчиняются одному и тому же закону масштабирования. Закон масштабирования связывает наблюдаемые, w 0 / H и β , со свойствами материала, ϕ , ϕ b , λ , и, следовательно, обеспечивает теоретическое соотношение, которое может использоваться независимо от теории критического кулоновского клина (CWT) или вместе с ней для ограничения этих свойств.

Ключевые слова

Аккреционный клин

Складно-упорный пояс

Чугунный надвиг

Коэффициент трения

Давление порового флюида

Зоны субдукции

Критические статьи

Coulomb

000 Рекомендуемые статьи

Coulomb 9000 полный текст

© 2020 Elsevier B.V. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Страница не найдена | Современные дренажные системы

Имя *

Фамилия *

Адрес электронной почты *

Компания *

Телефонный номер *

Страна - None -AfghanistanAland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCaribbean NetherlandsCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo (Браззавиль) Конго (Киншаса) Кук IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard Island и острова Макдональд, Гондурас, Гонконг. С.А.Р., ChinaHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacao S.A.R., ChinaMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorth KoreaNorwayOmanPakistanPalauPalestinian TerritoryPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Мартин (французская часть) Сен-Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSom aliaЮжная АфрикаЮжная Грузия и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелаТуникТунгаТринидад и Острова ТобагоТобаго.Южные Виргинские островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыМалые отдаленные острова СШАУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Состояние - Отсутствует -AlabamaAlaskaAmerican SamoaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFloridaGeorgiaGuamHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarshall IslandsMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaNorthern Марианские IslandsOhioOklahomaOregonPalauPennsylvaniaPuerto RicoRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirgin IslandsVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

Город *

округ

Интерес к продукту - Нет -PipeStormTechNyloplastBaysaverFlexstormInserta TeeDuraslotГеосинтетикаСельское хозяйство

Описание проекта

Получить оценку

* / ]]> .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *