Горизонтальный жим ногами в тренажере: Блочный тренажер горизонтальный жим ногами купить в интернет-магазине SportFab

Силовой тренажер для жима ногами

13.01.2020

Профессиональные атлеты и посетители фитнес-клубов при тренировке ног не ограничиваются приседаниями, вариантами тяги, а включают в программу многосуставное упражнение жим. В тренажерных залах тренажеров для него представлено достаточно. Силовые тренажеры для жима ногами позволяют эффективно проработать мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные и камбаловидные.

Оборудование (к какому бы виду оно не относилось) в конструкции имеет два основных элемента:

1. Платформа для ног. Ее площадь позволяет выполнять упражнение с широкой и узкой постановкой стоп. Ребристая поверхность не дает обуви скользить. Платформа имеет вес до 25 кг, поэтому новичкам достаточно выполнять упражнение без дополнительного отягощения, а в дальнейшем наращивать нагрузки за счет использования атлетических дисков или регулировки веса грузоблока.

2. Сиденье со спинкой и подголовником. К нему плотно прилегает голова, спина и поясница. Спинка во многих моделях регулируется.

Также в конструкции продуманы рукояти-упоры для рук, стержни для навешивания дисков.

Какой тренажер использовать для жима ногами?

В ассортименте мировых производителей спортивного оборудования, как правило, представлено несколько видов тренажеров для проработки ягодиц и мышц ног. Итальянская компания Panatta предлагает фитнес-клубам оборудовать силовую зону следующими моделями:

1. Вертикальный тренажер жим ногами. Он разработан в рамках серии FreeWeight HP, дает возможность работать со свободными весами. Особенность конструкции в том, что скамья расположена параллельно полу. На тренажере мышцы работают максимально, так как им приходится преодолевать силу тяжести.

2. Жим под углом 45°. Классический вариант тренажера. На нем можно выполнять массу вариантов упражнения и делать акценты на разные мышечные группы.

3. Горизонтальный жим ногами. Представлен версиями для обычных пользователей и лиц на реабилитации.

Оборудование от Panatta обеспечивает безопасность выполнения упражнения. Каждый тренажер оснащен предохранительным рычагом, регулировкой сиденья, несколькими уровнями установки платформы. И вертикальный силовой тренажер, и горизонтальная модель могут использоваться лицами с варикозным расширением вен и проблемами с позвоночником, когда осевые нагрузки противопоказаны. Подходы на жимовом оборудовании – отличная альтернатива приседам с отягощением и позволяют проработать те же мышечные группы.

Какие мышцы работают при жиме ногами на тренажере?

Вертикальный, угловой и горизонтальный жим – незаменимое упражнение в период набора мышечной массы. Выполняя его с отягощением, соблюдая принцип прогрессии нагрузки, атлет создает стресс для мышц ног и ягодиц, тем самым добиваясь роста количества мышечных волокон.

Тренеры рекомендуют в программу тренировок включать жим с разной постановкой ног на платформе:

• С постановкой ног на верхней части платформы – работают ягодичные мышцы.

• Широкая постановка с носками в стороны – прорабатываются бицепсы бедра, ягодичные и внутренняя поверхность бедер.

• Постановка стоп на ширине плеч в средней части платформы — квадрицепсы и бицепсы.

• Узкая постановка стопы в нижней части платформы – прорабатываются внешние пучки квадрицепсов.

• Жим носками стоп – икроножные и камбаловидные мышц.

Работа на любом тренажере из этого раздела имеет свои преимущества:

• Снимает излишнюю нагрузку с позвоночника.

• Позволяет проработать те мышечные «участки», которые не включаются в упражнениях-аналогах, например, приседе.

• Дает возможность заниматься даже с большим весом без «страхующего» партнера.

• Позволяет отдельно тренировать каждую ногу, что делает тренировку более эффективной.

Оборудование из каталога относится к профессиональной категории и разработано для использования в коммерческих залах. Оно выдерживает нагрузки 24/7, обеспечивает правильную биомеханику. При соблюдении техники выполнения упражнения занятия на моделях от Panatta атравматичны и дают заметный результат как при наращивании массы, так и при поддержании рельефа.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Жим ногами в горизонтальном тренажере (жим ногами сидя вертикально)

Жим ногами в горизонтальном тренажере (жим ногами сидя вертикально)

Жим ногами — прекрасная альтернатива приседаниям со штангой для начинающих.

Кроме того, жим с большим весом это базовое упражнение, и если по каким-то причинам вы не можете приседать с тяжелой штангой, то вы по-прежнему сможете увеличивать силу и массу бедер.

Целевые мышцы : Бедра

Оборудование : тренажер

    Как ставить ноги?

1. Высокая постановка увеличивает нагрузку на бицепсы бедер и ягодичные мышцы, уменьшает нагрузку на коленные суставы.
2. Постановка ног ближе к нижнему краю платформы, увеличивает нагрузку на низ квадрицепсов (раскачивает мышцы в районе колена), и на переднюю часть бедра.
3. Широкое положение ног и разворот носков ног в стороны, позволяют переместить нагрузку на внутреннюю часть бедра.
4. Поставив ноги узко и ступни параллельно, вы перенесете большую часть работы на внешнюю часть бедра.
5. Сгибая ноги в коленях под более острым углом и приводя колени как можно ниже к телу, вы увеличиваете нагрузку на ягодичные мышцы.
6. Сгибая ноги в коленях под прямым углом (или уменьшая амплитуду еще больше), вы прорабатываете мышцы бедра, но уменьшаете нагрузку на ягодичные мышцы и связки колена (рекомендуется при работе с большими весами).

    Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте ноги на платформу для жима ногами. Высота расположения должна быть такой, чтобы нога в согнутом колене находилась строго под прямым углом.
2. Удерживайте спину плотно прижатой к сиденью тренажера на протяжении выполнения сета.
3. Согните ноги в коленях, так глубоко, как это необходимо для ваших целей. При этом поясница должна быть прижата к спинке тренажера (обычно это возможно при сгибании ног под 90 градусов или чуть глубже).
4. Выполняя это упражнение, не допускайте полного выпрямления ноги в коленях.
5. Выжимая платформу, делайте мощный выдох.
6. Опуская платформу, делайте это достаточно медленно, контролируйте негативную фазу движения, иначе вы резко увеличите вероятность травмы поясницы и коленей.

---

Случайное упражнение

Становая тяга одной рукой с грифом между ногами

Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом. Вариант применения становой тяги одной рукой используется для увеличения результата в становой тяге, и как последствие и в приседаниях. Становая тяга одной рукой является и первоклассным средством тренировки силы хвата. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для мезоморфа — 5

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

«Тренировочная зона» Уайда — программа «Ветеран»

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда «Тренировочная зона» в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Упражнение жим ногами | Body zen

Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами – отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге.

В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы:

• квадрицепс;
• внутреннюю и заднюю поверхности бедра;
• ягодичные мышцы.

Конечно, жим ногами лежа в тренажере полностью не сможет заменить вам тяжелых приседаний со штангой, но все равно он создает весьма серьезный стресс для ваших мышц. При условии качественного восстановления, полноценного отдыха, периодизации нагрузок и правильного питания это приведет к мышечной гипертрофии и росту силовых показателей в базовых упражнениях.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как делать жим ногами, чем можно заменить это упражнение и как с его помощью добиться по-настоящему серьезной прибавки в мышечных объемах.

Какие мышцы работают?

С помощью этого упражнения можно локально нагрузить любую мышечную группу нижней части тела.

• Чем уже мы ставим ноги, тем больше работает квадрицепс.
• Другой вариант жима ногами подойдет для девушек: поставьте ноги широко при жиме ногами, разверните ступни наружу, и большая часть нагрузки перейдет на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
• Есть и вариант жима ногами для ягодиц: ставим ноги на самый верх платформы, ноги чуть шире плеч, ступни развернуты немного в стороны. Такое упражнение будет отлично нагружать ягодицы и бицепс бедра, в такой амплитуде легко «поймать» растяжение и сокращение интересующих нас мышц, а само движение по ощущениям будет представлять некую совокупность румынской тяги и сгибаний ног сидя в тренажере.
• Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами платформа находится строго перпендикулярно относительно позиции спортсмена. Движение осуществляется в достаточно короткой амплитуде. Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену. В России этот тренажер еще не получил особенного распространения, и встретить его можно только в фитнес-клубах премиального класса. Однако ничто не мешает вам сделать практически то же самое в обычном тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.
• Существует также горизонтальный жим ногами. Работая в этом тренажере, вы увеличиваете амплитуду движения на несколько сантиметров. В этом и особенность этого тренажера: вы выполняете огромный объем работы, не используя огромного веса. Также этот вариант упражнения отлично прорабатывает латеральную головку квадрицепса, делая бедро визуально большее и мускулистее.

Во всех этих вариациях стабилизаторами служат мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Без сильной поясницы и мышц кора едва ли получится технически правильно выполнить жим ногами с приличным весом.

Также станок для жима ногами отлично проходит для проработки икроножных мышц. Техника упражнения точно такая же, как в блочном тренажере для работы на икры стоя, где атлет трапециями упирается в валик. Особых различий между двумя этими упражнениями нет, выбирайте тот вариант, который Вам удобнее делать.

Польза и вред упражнения

Жим ногами в тренажере – второе после классических приседаний со штангой упражнение для построения сильных и массивных ног. С его помощью можно отлично развить мускулатуру ног, не создавая чрезмерной осевой нагрузки на шейный и грудной отделы позвоночника.

Польза

Большинству атлетов намного проще сфокусироваться на работе ног при выполнении жима ногами, чем при приседаниях со штангой на спине или на плечах. Все мы прекрасно помним, что развитая нейромышечная связь просто необходима для роста мышц и прогресса в силовых показателях. Так что для придания мышцам тонуса и набора мышечной массы жим ногами подойдет как нельзя лучше. Само собой, тяжелые базовые приседания не менее важны для этого, и забывать об этом нельзя. Особенно, если вы — новичок, и ваша приоритетная задача – создать некий силовой фундамент в базовых движениях со свободными весами. Без этого двигаться дальше будет намного сложнее. Приседая, мы повышаем гормональный фон и задаем предпосылки для прогресса. Делая это упражнение, мы начинаем «шлифовать» то, что задали приседаниями.

Чтобы придать мышцам ног рельеф и жесткость, опытным спортсменам можно посоветовать выполнять жим ногами в суперсерии с другими упражнениями. Например, приседаниями, выпадами со штангой и разгибаниями ног сидя в тренажере. Подобная комплексная нагрузка на квадрицепс приведет к сильнейшему пампу, что позволит иметь рельефные и проработанные ноги даже когда уровень жира в организме превышает 12-15%.

Травмоопасность

Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале. Пожалуй, его можно поставить в один ряд со становой тягой и приседаниями со штангой. Однако этот вопрос напрямую связан с техникой выполнения упражнения и чрезмерным эгоцентризмом атлета.

Многие спортсмены выполняют упражнение следующим образом: вешают огромный вес (от 500 кг и выше) и выполняют 3-5 повторений с амплитудой не более 15 сантиметров. Вспомните, вы наверняка не раз такое видели. Делать этого не стоит ни в коем случае. Рано или поздно такой подход к силовому тренингу приведет к серьезной травме, и вы рискуете навсегда завязать со спортом.

В жиме ногами для нас первостепенно ощущение работы мышц. Работая в таком малом диапазоне повторений, добиться этого невозможно – отказ наступит быстрее, чем вы добьетесь кровенаполнения мышц. Кроме того, в жиме ногами нам важна амплитуда движения, и этих 10-15 сантиметров явно недостаточно. Ноги нужно опускать настолько низко, насколько у вас хватает растяжки, не отрывая при этом копчик от тренажера.

Сумасшедший рабочий вес здесь тоже не нужен. Работайте с таким весом, с которым вы сможете сделать от 10 повторений. Если вы уже опытный спортсмен и в состоянии технически чисто выполнять жим ногами с тяжелым весом, используйте коленные бинты, чтобы минимизировать риск травмировать коленные связки.

Противопоказания к выполнению

Есть ряд ситуаций, в которых стоит отказаться от использования упражнения в процессе тренировки:

• Не рекомендуется выполнять это упражнение спортсменам, перенесшим травмы коленных суставов и связок. Работа в этой траектории, да еще и с большим весом способна привести к рецидиву травмы и серьезным осложнениям.
• Кроме того, жим ногами оказывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Не такую сильную, как приседания и становая тяга, но достаточную, чтобы усугубить ваши проблемы. Поэтому такую нагрузку ни в коем случае нельзя делать спортсменам с грыжами или протрузиями в поясничном отделе позвоночника.
• Со сколиозом, лордозом или кифозом – можно выполнять это упражнение, но очень умеренно, с небольшими весами и под постоянным присмотром фитнес-инструктора. Рекомендуется использовать атлетический пояс – это немного снимет нагрузку с поясницы. Однако не затягивайте его слишком туго — во время жима ногами нам нужно ровное и беспрепятственное дыхание.

Арсенал упражнений на ноги достаточно большой, поэтому всегда есть, чем заменить жим ногами. Если по ряду медицинских причин именно это упражнение вам противопоказано, замените его на различные вариации выпадов со штангой и гантелями, гакк-присед или тягу Джефферсона. Осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника в этих упражнениях значительно ниже, а сконцентрироваться на качественной прокачке мышц ног можно не хуже.

Варианты выполнения жима ногами

Существуют три разновидности тренажеров для выполнения этого упражнения:

• под углом;
• вертикальный;
• горизонтальный.

Жим под углом

Тренажер для жима ногами под углом – один из самых распространенных станков во всех фитнес-клубах мира. Во время выполнения угол между торсом спортсмена и платформой равен примерно 45 градусам. Это позволяет работать в достаточно большой амплитуде и использовать серьезный вес отягощения.
Два остальных вида тренажеров для жима ногами пока не получили заслуженного распространения в российских тренажерных залах. А жаль, ведь с их помощью можно отлично разнообразить нагрузку и заставить мышцы ног поработать под новыми углами, что приведет к еще большему прогрессу.

Вертикальный жим ногами

Вся прелесть вертикального жима ногами состоит в том, что изменяется принципиально вектор движения. Колени опускаются не к плечам, а к животу. Из-за этого нам проще сфокусироваться на работе квадрицепса, особенно, если использовать узкую параллельную постановку ног. Не рекомендуется выполнять в тренажере для вертикального жима вариации жима ногами для ягодиц или бицепса бедра. Малейшая техническая оплошность приведет к тому, что копчик будет закручен и приподнят вверх. Такое положение поясницы во время выполнения силовых упражнений чрезвычайно травмоопасно.

Горизонтальный тренажер

Горизонтальный тренажер для жима ногами – еще более редкий зверь. Но чертовски интересный и эффективный. Сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, наклона почти нет. Это существенно увеличивает амплитуду движения. Некоторые тренажеры помогают добавить лишних 10-15 сантиметров! Сперва может оказаться, что существенной разницы нет, но эти дополнительные сантиметры ощутимо усложняют задачу, так как появляются новые «мертвые точки». Да и рабочий вес становится сразу меньше едва ли не на четверть. Мышцы начинает просто разрывать от сильнейшего пампинга.

Вариации нагрузок

Нагрузку при выполнении жима ногами можно варьировать и разными способами постановки ног.

• Ставим ступни параллельно и узко – жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.
• Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.
• Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
• При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Кровенаполнение и чувство жжения гарантировано.

Используйте разные варианты и не забывайте о принципах периодизации нагрузки. Тогда вы получите пропорционально развитые и эстетичные мышцы ног.

Техника выполнения упражнения

Вне зависимости от того, какой вариант упражнения вы выполняете, основные принципы и техника выполнения упражнения всегда одинаковы, поэтому расскажем общие для всех вариантов правила, как делать жим ногами :

• Располагаемся в тренажере для жима ногами. Спина должна быть полностью прижатой, особенно это касается поясничного отдела.
• Ставим ноги под нужным углом. . Приподнимаем платформу на полного распрямления колен и раскрываем страховочный механизм. Руками крепко держимся за рукоятки по бокам тренажера.
• Делая вдох, плавно опускаем платформу вниз. Весь вес лежит на пятках, стараемся не переносить центр тяжести на переднюю часть стопы, иначе Вы сразу потеряете контроль над движением. Негативная фаза движения очень важна как для проработки мышц, так и для того, чтобы не получить травму. Очень важно следить за положением колена во время опускания платформы вниз: оно ни в коем случае не должно заворачиваться внутрь.
• Опускаем платформу максимально глубоко. Конечно, в разумных пределах, никакой боли и дискомфорта быть не должно. Поясница также не должна отрываться от тренажера в нижней точке.
• Не делая паузы в нижней точке, начинаем выжимать платформу вверх. Одновременно с этим резко выдыхаем. Необязательно поднимать платформу полностью, лучше не доводить движение до конца сантиметров на пять. Так мышцам будет некогда отдыхать, и эффективность подхода от этого увеличится. Кроме того, полностью выпрямлять колени в верхней точке, да еще и при работе с большим весом может быть очень опасно. Бывают случаи, когда ноги просто не выдерживают и выгибаются в обратную сторону. Крайне редко, но бывают. Платформа при этом падает прямо на спортсмена.

Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал!

На что следует обращать внимание при покупке тренажера для жима ногами?

Тренажер для жима ногами является мощным инструментом для развития мышц переднего бедра (квадрицепса) и в определенном смысле имитирует приседания со свободным весом. Без этого тренажера невозможно говорить о профессиональном зале для занятий бодибилдингом, но и в элитном фитнес-центре он не помешает, поскольку позволяет комфортно и эффективно прорабатывать мышцы бедра, хорошо дополняя такой популярный тренажер, как переднее бедро сидя. Конечно, традиционные приседания со штангой на плечах остаются самым важным упражнением для ног (и не только для ног!), однако они достаточно сложны по технике своего выполнения и приводят к большой нагрузке на низ спины, что не всегда допустимо. Вот почему для исключения травм при работе с очень высокими весами, для выключения спины при травмированном позвоночнике и для эффективной изоляции квадрицепса используются специализированные тренажеры. Мышечная изоляция позволяет прицельно прорабатывать не только отдельные мышцы, но и отдельные мышечные пучки, что особенно важно в тренировке культуриста.

По углу наклона направляющих тренажеры для жима ногами делятся на следующие типы:

1) Жим ногами горизонтальный, который используется в основном как тренажер для медицинской реабилитации, так как позволяет полностью исключить начальный вес каретки и легко занять исходное положение (сидя). Такие тренажеры могут быть только блочными. Часто они снабжаются серводвигателем для изменения угла наклона спинки прямо «по месту».

2) Жим ногами вертикальный; весьма экзотический по нынешним временам тренажер, который позволяет сместить нагрузку на ягодичные мышцы и заднее бедро. В этом качестве он незаменим при тренировках тяжелоатлетов и силовиков, которым требуется вставать на соревнованиях с большими весами.

3) Жим ногами лежа под углом – наиболее распространенный тренажер этого типа, который мы и рассмотрим подробно.

Впервые тренажер для жима ногами под углом введен в практику Клэнси Россом и Лео Штерном в США в начале 1940-х годов (английское название – Leg Press, Inclined Leg Press). До сих пор наиболее распространенной конструкцией остаются тренажеры традиционного типа с жесткими направляющими под углом 45° и прямолинейным движением каретки – как блочные (с блоком грузов), так и со свободными весами (дисковые, которые загружаются блинами от штанги). В последнее время появились тренажеры типа «хаммер» с движением рабочего звена по плавной кривой.

В качестве примера для анализа мы взяли тренажер FI 195 для жима лежа под углом 45° дисковый итальянской фирмы Panatta Sport. По мнению профессионального культуриста IFBB Сергея Шелестова «ножные» тренажеры Panatta Sport являются безусловно лучшими среди всех тех, которые представлены в московских спортзалах.

Особенности конструкции Угол движения каретки. Тренажеры с углом 45° наиболее универсальны и годятся для любого силового и объемного тренинга.

Форма спинки (опора для спины). Спинка должна быть анатомически изогнутой, что обеспечивает наиболее безопасную и эффективную работу на тренажере. Тренажер должен иметь подголовник, отогнутый вперед; это снимает ненужную нагрузку с шеи и позволяет максимально сосредоточиться на основной работе.

Угол наклона спинки. Регулировка угла наклона спинки позволяет смещать акцент нагрузки вдоль линии бедра. Кроме того, увеличение наклона спинки назад помогает компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе, то есть увеличивает амплитуду работы мышц. В наиболее продвинутых моделях регулировка угла спинки может осуществляться с помощью серводвигателя, что позволяет выбрать наиболее удобный угол «не сходя с места». Естественно, это значительно увеличивает стоимость тренажера.

Площадка для упора ног. Она должна быть широкой для того, чтобы иметь возможность разнообразной постановки ступней и, соответственно, смещения акцентов упражнения на различные головки квадрицепса. Угол наклона площадки регулировать не обязательно, но такая возможность позволяет более разнообразно смещать акценты при работе на тренажере и увеличивать амплитуду движения, помогая компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе.

Каретка. Каретка движется по прямолинейным направляющим. До недавнего времени единственным способом качения каретки по направляющим были ролики. Сейчас наиболее прогрессивные (но и более дорогие) модели тренажеров выполняются на линейных подшипниках (linear bears), которые имеют минимальные габариты, обеспечивают очень плавную и бесшумную работу и обладают высокой износостойкостью.

Начальное положение каретки. Начальное положение каретки у жима ногами не столь важно, так как рост занимающихся мало влияет на «размеры» согнутых ног. Если же начальное положение каретки регулируется, то это задается либо несколькими парами фиксаторов-крючков, либо путем перемещения площадки для упора ног относительно самой каретки.

Нижнее положение каретки. Жим ногами должен иметь подпружиненный упор нижнего положения для бесшумной работы и долговечности тренажера. Самое нижнее положение каретки должно обеспечивать возможность «выбраться» из тренажера при невозможности встать (выпрямить ноги) и отсутствии рядом партнера и при этом быть достаточно низким, «глубоким», чтобы обеспечить полную амплитуду работы. Напомним, что одному в зале тренироваться небезопасно, так как железо есть железо и страховка необходима.

Ручки фиксатора. Эти ручки позволяют освободить каретку от упора на фиксаторы и должны быть не только удобны в управлении (доступны), но и четко фиксироваться в открытом положении, а не болтаться, что может привести к самопроизвольной внезапной фиксации каретки во время работы на тренажере.

Кулачок и усилитель. В наиболее дорогих тренажерах, причем именно в блочном их варианте, возможно использование как специально спрофилированного кулачка (обеспечивает соответствие кривой нагрузки кривой силы мышц бедра), так и усилителя (второй шкив для намотки цепи или троса соосно с кулачком или система двух соосных шкивов разного диаметра). Усилитель позволяет обойтись меньшим весом блока грузов для создания той же рабочей нагрузки, что уменьшает цену тренажера и обеспечивает больший срок эксплуатации гибкой связи.

Рычаг съема грузов. Позволяет при наличии спарринг-партнера уменьшать нагрузку в самой нижней фазе упражнения, обеспечивая возможность выполнения вынужденных повторений, которые эффективны при интенсивном тренинге.

Ручки. Наличие ручек, за которые можно ухватиться во время работы на тренажере и сконцентрироваться на выполнении упражнения, желательно, но не обязательно, так как для хвата рук может использоваться рама тренажера у жима ногами.

Противовес. В некоторых моделях тренажеров предусмотрен противовес каретки, который полностью компенсирует вес каретки (она достаточно тяжела) и позволяет делать нагрузку сколь угодно малой. Наличие противовеса разрешает работу на тренажере людям с недостаточной силой.

Рама. Рама тренажера должна быть прочно сваренной из достаточно жесткого профиля (трубы), не быть перекошеной и устойчиво, без болтанки стоять на полу.

* * *

Другие особенности конструкции тренажеров и использованных материалов (вид гибкой связи в блочных тренажерах, тип роликов и шкивов, вид обивки, покрытие площадок, тип фиксаторов для регулировки углов и положений, наличие защитных и декоративных решеток, вид окраски рамы и грузов, заделка торцов труб, из которых сварена рама, наличие таблички с описанием выполняемых упражнений) определяют не эффективность и безопасность работы на тренажерах, а их долговечность и удобство эксплуатации.

Михаил Головнев

http://www.panatta.ru

---

Все статьи

Жим ногами техника выполнения. Упражнение «жим ногами в тренажере»: техника и вариации

Жим ногами в тренажере является многосуставным упражнением , используемом в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Элемент выполняется в специальном тренажере, расположенном под углом 45 градусов. Чтобы начать работу необходимо лечь на спинку конструкции и поднять ноги на платформу.

Какие мышцы работают?

В ходе тренинга в основном работают ягодицы и передняя часть бедра (квадрицепс), также косвенную нагрузку получает задняя поверхность бедра (бицепс). Более подробно работа мышц представлена в таблице:

Плюс элемента в том, что в ходе тренинга все эти мышцы работают в комплексе. При этом чтобы больший упор сделать на квадрицепс необходимо ступни ног поставить ближе друг к другу, ноги расположить на нижней части платформы, а колени стараться полностью не сгибать и не разгибать. Бицепсы и ягодицы работают в паре, для акцентирования внимания на них нужно ноги устанавливать в верхней части платформы на ширине плеч носками врозь.

Техника выполнения элемента

Перед тем, как перейти к технике выполнения жима ногами в тренажере, необходимо занять правильную позицию. Для этого:

• Устанавливаем на тренажер по обе стороны блины нужных весов.
• Располагаемся в тренажере: спину и голову плотно прижимаем к спинке, ноги располагаем на платформе на ширине плеч.

Важно! Ноги, расположенные на платформе, держат ее. Ни в коем случае нельзя их убирать, иначе после снятия платформы со стопоров она просто упадет на занимающегося.

• Снимаем платформу со стопоров. Для этого ноги подаем чуть вперед, а руками разворачиваем держатели.

Теперь непосредственно техника:

Шаг 1. Подконтрольно медленно опускаем платформу до угла в девяносто градусов в коленном суставе. Можно опускать и ниже, но только при условии, что поясница плотно прижата к спинке.

Шаг 2. Мощным движением, разгибая ноги, выжимаем платформу наверх. При этом делать это нужно не носками, а всей ступней – пятки тоже должны быть плотно прижатыми.

Важно! Необходимо постоянно сохранять напряжение в квадрицепсе, а ноги в верхней точке должны быть чуть согнуты в коленях.

Повторяем нужное количество раз.

Какие веса брать: с чего начинать и как увеличивать?

Жим ногами лежа в тренажере для новичков должен начинаться с минимальной нагрузки. Для мужчин это будет 10-20 кг, для женщин – 5-10 кг. С таким весом нужно сделать по 10-15 повторов за 2-3 подхода. В дальнейшем вес нужно увеличивать. К примеру, жим ногами в тренажере для женщин для достижения максимального результата может достигать веса более ста килограмм. При этом следует планомерно увеличивать вес и уменьшать число повторов. В итоге можно прийти от 45 повторов за три сета с весом в 10 кг к 15 повторам с весом 100 кг.

Важное замечание! Чтобы понять технику выполнения в первый раз лучше поднимать и опускать пустую платформу.

Существует несколько вариаций тренинга, связанных с чередование весов:

1. Дроп-сеты. Здесь необходимо выполнить заданное число повторов с рабочим весом. Далее безе передышки работать дальше, но вес нужно уменьшить. Работать таким образом нужно столько сетов, сколько позволит организм.
2. Жим с полной остановкой. Этот вариант подойдет только для опытных спортсменов, а делать его можно только в тренажере, имеющем ограничитель амплитуды движения. Для начала со средним весом делаем 20 повторений – это будет разминка . Далее делаем еще 15 повторов, но с увеличенным весом и 5 повторений с техникой полной остановки. Т.е. в нижней точке нужно не несколько секунд полностью расслабить ноги. Следующим шагом еще добавляем вес и делаем 10 обычных жимов и 10 с остановкой. И в заключении, еще добавив вес, выжимаем 5 обычных и 15 с остановкой.

Постановка ног

Свои нюансы имеет при выполнении жима ног в тренажере и постановка ног: от этого зависит работа тех или иных мышц. Возможно следующее расположение ног в тренажере:

1. Широкая постановка ног (чуть шире плеч). Этот вариант больше подойдет для девушек, цель которых стройные ноги и упругие ягодицы, а не накаченные нижние конечности. Поставив ноги таким образом и развернув носки в стороны, мы включаем в работу ягодицы, приводящие мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
2. Узкая постановка ног (уже плеч). Если ваша цель – отводящие мышцы и внешняя часть квадрицепса, то это ваш вариант. Ноги при этом нужно располагать внизу платформы, а носки немного сдвинуть друг к другу.
3. Средняя постановка ног (на ширине плеч, носки «смотрят» прямо). Это классика, при которой равномерно работают все задействованные мышцы.

Также, положив ступни ног в верхней части платформы, мы больше нагрузим седалищно-подколенные мышцы бедра и ягодицы и получим так называемый жим ногами в тренажере для ягодиц.

Возможна также отдельная проработка каждой ноги: для этого в тренажер выставляем только рабочую конечность.

На что еще обратить внимание?

В хоте тренинга нужно также обращать внимание на следующие моменты:

1. Дыхание: вдох на опускании платформы, выдох – на ее подъеме.
2. Положение корпуса: весь корпус – от головы до ягодиц – должен плотно прижиматься к спинке.
3. Положение пяток: толкаться нужно плотно прижатыми пятками.
4. Колени: должен сохраняться небольшой сгиб коленей при выпрямлении ног. Колени должны всегда быть параллельны друг другу.
5. Положение рук: руки в ходе тренинга должны жестко удерживать поручни.

Вариации жима

Известны несколько вариаций жима. Наиболее распространенными считаются: классический жим в тренажере, горизонтальный жим в тренажере и жим в тренажере Смита.

Классический жим в тренажере

Особенности и техника выполнения классического жима подробно расписаны в предыдущих главах.

Горизонтальный жим в тренажере

Особенностью тренинга является то, что он исполняется полусидя. Эта вариация позволяет увеличить мышечную массу передней части бедра, проработать внутреннюю бедренную и все это благодаря работе с большими весами без риска получения травм.

Тренинг подходит спортсменам, имеющим проблемы с позвоночным столбом либо с коленными суставами. Техника выполнения будет следующей:

1. Выбираем нужный вес и занимаем сидячее положение в тренажере. Колени образуют прямой угол, взгляд направлен вперед. Спина плотно прижата к спинке, руки обхватывают специальные ручки.
2. За счет пяток с выдохом толкаем платформу, передвигая ее по рельсам. В конечной точке полостью колени не разгибаем.
3. Возвращаемся в исходную позицию.
4. Выполняем нужное число раз.

Для достижения максимального эффекта лучше чередовать взрывные жимы с медленными.

Жим ногами в тренажере Смита

Данная вариация эффективно прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполнять элемент можно как двумя, так и одной ногой. Упражнение выполняется лежа на скамье или полу.

Техника выполнения упражнения будет следующей:

1. Выставляем штангу в тренажере по высоте, которая определяется так: лежа вы должны упираться прямыми, чуть согнутыми в коленях ногами в гриф.
2. Ложимся на пол или скамью, плотно прижимая голову, и упираем стопы в штангу. Ноги располагаем чуть шире плеч.
3. На вдохе медленно подконтрольно начинаем опускать гриф вниз до максимально возможного уровня. Ориентиром должна быть ваша грудь.
4. Из нижней позиции начинаем выжимать штагу обратно наверх, колени при этом оставляем чуть согнутыми.

Чем можно заменить?

Упражнение можно заменить такими элементами, как:

• приседания со штангой;
• выпады или ;
• тяга Джефферсона.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять элемент лицам, страдающим гиперэкстензией колена. Это может привести к серьезным травмам. Также не стоит рисковать спортсменам, в недалеком прошлом перенесшим травму коленного сустава или разрыв связок. Большие веса могут спровоцировать рецидив заболевания или осложнения. Отказаться от тренинга лучше лицам, имеющим диагноз: грыжа поясничного отдела или протрузия. В этом случае лучше остановится на более щадящей нагрузке. При наличии сколиоза заниматься можно, но с небольшими весами и используя атлетический пояс. Также не рекомендован жим одной ногой.

Преимущества элемента

К преимуществам жима ногами в тренажере можно отнести:

1. Возможность акцентирования внимания на работу разных групп мышц.
2. Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник.
3. Интенсивное сжигание калорий и увеличенный уровень метаболизма .
4. Стимуляция органов малого таза.
5. Относительно безопасное упражнение.

Распространенные ошибки

Новички могут допускать следующие ошибки, которых нужно избегать:

1. Быстрое опускание платформы.
2. Отрыв поясницы от спинки тренажера.
3. Сведение коленей.
4. Отрыв пяток от платформы.

Лучшим упражнением для роста мышц во всем теле считаются . К сожалению, данный силовой элемент создает опасные компрессионные нагрузки на позвоночник. Поэтому люди, имеющие заболевания спины, лишены возможности приседать с большим весом.

На помощь в такой ситуации приходит жим ногами в тренажере. Для выполнения подобных жимов используется специальный станок, имеющий регулируемую спинку и подвижную платформу, расположенную под углом 45°. Благодаря своей конструкции, тренажер практически полностью снимает опасную нагрузку со спины, позволяя тем самым безопасно выполнять силовые жимы с большим весом.

Одним из главных преимуществ жимов в тренажере является комплексная проработка бедер. При выполнении основную нагрузку получают квадрицепсы и, находящиеся с обратной стороны, бицепсы бедра. Также дополнительно прорабатываются ягодицы и мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника.

Техника выполнения

Чтобы упражнение было максимально эффективным, следует придерживаться правильной техники. Разберем ее подробно:

1. Выставляем угол наклона спинки на 45°.
2. Садимся в тренажер и плотно прижимаем поясницу к мягкой спинке.
3. Прислоняем стопы к подвижной платформе и разводим их до уровня плеч.
4. Расправляем колени, поднимаем вес и убираем упоры, поддерживающие платформу, в стороны.
5. Беремся за рукояти, на вдохе сгибаем колени и опускаем вес.
6. Напрягаем мышцы ног и с выдохом выполняем жим платформы.
7. Выполнив необходимое количество повторений, сводим упоры и плавно опускаем на них платформу.

• В верхней фазе не распрямляйте коленные суставы до конца. Иначе возрастает риск получения травмы колена.
• В нижней фазе опускайте платформу как можно ближе к себе, но лишь до того момента, когда поясница начнет отрываться от спинки.
• При выполнении опустите затылок на сидение. Это поможет удерживать позвоночник ровно.
• Не сводите колени внутрь и не отрывайте пятки от платформы при подъеме. Иначе возрастает риск растяжения коленных связок.
• Крепко держитесь за рукояти. В противном случае корпус будет смещаться в стороны и эффективность упражнения упадет.
• Контролируйте все движения. Опускайте и поднимайте вес равномерно. Недопустимо «подбрасывать» платформу толчками ног.

При соблюдении техники и правил безопасности, упражнение принесет только пользу.

Влияние разного положения стоп

Выполняя жимы ногами сидя, можно акцентировано прорабатывать отдельные части бедра. Для этого применяются разные варианты положения стоп. Рассмотрим их подробнее:

• Широкая постановка (шире плеч). Нагрузка ложится на внутреннюю поверхность бедра.
• Узкая постановка (уже плеч). Акцент переходит на внешнюю поверхность квадрицепсов.
• Высокая постановка (ближе к верхнему краю). Данная вариация позволяет проработать ягодицы и бицепсы бедра.
• Низкая постановка (ближе к нижнему краю). Основную работу выполняют квадрицепсы.

Жимы в тренажере можно использовать и для проработки икроножных мышц. Для этого прижимаем носки к нижнему краю платформы, пятки оставляем на весу. Сгибаем ноги и фиксируем их в одном положении. Выполняем выталкивания платформы носками.

В данном упражнении также можно варьировать нагрузку за счет смены постановки ног:

• носки врозь – работает внутренняя часть икр;
• носки сведены – помогает задействовать внешнюю часть икр;
• параллельная постановка стоп – полная прокачка икроножных.

Жимы в тренажере для мужчин и женщин

Рассматриваемое упражнение включено во многие женские фитнес-программы. Популярность обусловлена возможностью проработки проблемных зон (внутренняя поверхность бедер), а также хорошей нагрузкой на ягодицы.

Мужчинам, для развития силовых показателей и прироста мышечной массы, рекомендуется выполнять медленные равномерные жимы (3х8–10). При этом вес стоит подбирать так, чтобы последние 2 повторения спортсмен выполнял с максимальным усилием. Только так удастся «пробить» неотзывчивые к тренингу мышцы бедер и заставить их увеличиваться в объеме.

Горизонтальный жим

Выполняется в грузоблочном тренажере. В отличие от станка, где вес поднимается под углом 45°, здесь платформа перемещается в горизонтальной плоскости за счет блоков. Такая конструкция позволяет максимально близко подтягивать бедра к телу без опаски подъема поясницы и смещения нагрузки на спину. Это способствует увеличению амплитуды движения и повышению эффективности тренинга.

Существуют модели горизонтальных тренажеров, где спортсмен лежит на движущемся основании и отталкивается ногами от платформы. При выполнении жимов ногами лежа на тренажере основную нагрузку получают квадрицепсы. По сути, «лежачая» вариация жимов является подобием только в горизонтальной плоскости.

Преимущества перед приседаниями

Перечислим основные преимущества жимов в тренажере перед классическими приседами со штангой на плечах:

• Безопасность для спины. Упражнение могут выполнять даже люди, имеющие проблемы с позвоночником.
• Большой рабочий вес. При выталкиваниях платформы не нужно удерживать равновесие, а значит можно взять серьезное отягощение.
• Простая техника. Освоить жимы в тренажере гораздо проще, чем научиться правильно приседать.

Помимо перечисленного, выталкивания платформы имеют меньше противопоказаний, чем приседания со штангой. Как правило, не рекомендуется жать ногами при травмах колена и пупочных грыжах. Во всех остальных случаях жимы разрешены (при условии строгого соблюдения техники).

Приоритетное место в тренировочной программе должны занимать базовые упражнения — это правило знакомо всем, кто однажды встал на путь совершенствования своего тела. Однако бывает, что выполнять сложные многосуставные движения без тренажера со свободным весом (к примеру, приседания) спортсмен не может (даже придерживаясь техники выполнения), либо необходимо изолированно проработать конкретные мышцы. В этой ситуации выручит жим ногами.

Как правильно делать жим ногами лежа: особенности упражнения и работающие мышцы

Жимом ногами именуют движение базового характера, выполняемое в специальном тренажёре. Оно полноценно прорабатывает нижнюю часть корпуса. Активируются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также ряд мышечных групп:

• Передняя часть бедра (квадрицепс). Нагрузку получают все пучки этой мышцы: латеральная (внешняя) часть, медиальная (внутренняя) часть, прямая мышца бедра (середина квадрицепса) и промежуточная широкая бедренная мышца.
• Задняя область бедра: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, бицепс бедра.
• Большая ягодичная мышца.

Особенность жима ногами: он даёт акцентированную нагрузку на разные мускульные массивы в зависимости от амплитуды движения и позиции ступней на платформе.

Независимо от того, как спортсмен строит своё занятие в данном тренажёре, во время движений в качестве стабилизаторов нагружаются мышцы брюшного пресса и разгибатели позвоночника. По сравнению с приседаниями эти мышцы активируются меньше, поэтому жим ногами является щадящей альтернативой для обладателей проблемной спины.

Тренажёр для жима ногами

Это устройство, представленное в разных модификациях, является одним из самых распространённых и востребованных в тренажёрных залах. Как правило, в состав данной силовой конструкции входят следующие элементы:

• Сиденье со спинкой, изготовленное из плотного материала с наполнителем. Во многих тренажёрах предусмотрена возможность регулировки угла наклона спинки.
• Платформа для постановки ступней, приводимая в движение во время выполнения жима. Она может представлять собой цельнометаллический лист или иметь насечки и участки с нанесённым нескользящим материалом. В большинстве подобных тренажёров платформа движется под наклоном в 45°(конструкция некоторых устройств позволяет менять этот угол). Она оснащена ограничителем — стопорным рычагом.
• Направляющие, по которым передвигается платформа.
• Опоры для навесов, располагающиеся по обеим сторонам устройства. На них помещается отягощение.

Вес пустой платформы в большинстве конструкций составляет 25 кг, поэтому новичкам целесообразно осваивать технику жима ногами без дополнительного отягощения и постановкой правильного угла плиты.

Преимущества жима ногами

Когда спортсмен делает это упражнение, его ноги получают концентрированную проработку благодаря простоте основного движения (сгибания-разгибания) и отсутствия необходимости активного включения стабилизаторов.

Работа в этом устройстве позволяет качественно тренировать разные мышцы ног, при необходимости сдвигая акцент на те или иные мускульные группы, меняя положение стоп на платформе. Поэтому даже при наличии в тренировочном плане приседаний жим не будет лишним: он сделает тренинг разнообразнее и поможет избежать плато.

Спортсменам, не имеющим серьёзного тренировочного опыта, проще сосредоточиться на проработке целевой мускулатуры именно в жиме ногами, нежели в приседаниях.

В данном упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, поэтому оно незаменимо для спортсменов с проблемной спиной, не имеющих возможности тренировать нижнюю часть тела другими базовыми движениями. Этот вариант тренинга подойдёт и тем, кого беспокоят боли в коленях: при правильной технике коленные суставы работают в щадящем режиме.

Тренировка ног в этом устройстве «разгоняет» метаболизм, приводя к усиленному сжиганию калорий не только во время занятия, но и после него.

Жим ногами можно использовать для достижения разнообразных тренировочных целей: как при наборе мышечной массы, так и в процессе работы на рельеф.

В этом упражнении можно работать с большими весами с минимальным риском травмирования. К примеру, известный бодибилдер Ронни Колеман выжимал вес в 1024 кг на 8 повторений (это подтверждено видео). Есть данные, сообщающие о выполнении спортсменами жима отягощения весом до 1363 кг в неполной амплитуде.

Если во время жима атлет чувствует, что не может выполнить повторение до конца, у него есть возможность помочь себе, используя упор рук в колени.

Рассматриваемое упражнение способствует усилению кровообращения в области малого таза. Это нормализует работу мочеполовой системы, а у мужчин дополнительно активизирует выработку тестостерона.

Выполнение жима ногами

Перед началом занятия тренажёр оснащают рабочим весом, распределив требуемое количество блинов на обеих сторонах устройства. Первый подход делают с небольшим отягощением или вовсе без него.

Приступая к занятию, нужно выбрать вариант расположения ног на плите с учётом целей тренинга. От постановки стоп в жиме ногами зависит, какая мускульная группа получит большую рабочую нагрузку (фото).

Таблица: Особенности мышечной активации в зависимости от позиции ступней на платформе

Техника выполнения жима ногами: последовательность действий

Устроившись сидя в тренажёре, помещают стопы на платформу, выбрав свой вариант постановки. Корпус прижат к сиденью, руки крепким хватом удерживают поручни. Чтобы снять отягощение со стопоров, платформу подают вверх усилием ног. Далее вес удерживается в верхней точке.

1. На вдохе подконтрольно и плавно сгибают ноги в области коленных суставов. Платформа при этом опускается вниз.
2. В нижней точке траектории в коленях должен образоваться прямой угол, но этот показатель является индивидуальным: правильнее ориентироваться на такую глубину жима, чтобы поясница оставалась прижатой к спинке. Это предотвратит перегрузку поясничного отдела позвоночника.
3. Из нижнего положения мощным усилием мышц ног на выдохе выжимают вес. Толчок делается в большей степени пятками.
4. В верхней точке не распрямляют колени до конца: это снимает нагрузку с целевой мускулатуры и повышает риск травмирования суставов.

Делают 8–12 раз в 3–4 подходах.

По мнению некоторых спортсменов, в жиме ногами нужно выполнять большее число повторений в каждом подходе, нежели в приседаниях. Это объясняется тем, что для мускулатуры ног приоритетное значение имеет время пребывания под нагрузкой, а жим в тренажёре с его более короткой (в сравнении с приседаниями) амплитудой движений позволяет за одно и то же время сделать больше повторений.

Во время движений нельзя сводить колени: они должны оставаться в одной плоскости со ступнями. Если этого не удаётся избежать, значит, нужно уменьшить отягощение.

Платформу выжимают быстрым, но плавным движением, без рывков и отрывов корпуса и головы от сиденья. Жим «в отбив» серьёзно снизит эффективность тренировки.

Видео: Техника и нюансы выполнения жима ногами в тренажёре

Пока выполняется жим, во всём теле должно сохраняться напряжение (включая момент опускания платформы вниз). Это позволит генерировать мощное и качественное движение.

Чем сильнее спортсмен распрямляет ноги в верхней точке траектории, тем стремительнее уходит напряжение с работающей мускулатуры. Возможно, это позволит сделать несколько дополнительных повторений, однако гораздо более эффективным является тренинг внутри амплитуды: в нижней позиции бёдра не должны касаться груди, а наверху сохраняется небольшое сгибание в коленных суставах.

Чтобы увеличить рабочий диапазон и повысить нагрузку на ягодичные мышцы, некоторые спортсмены упражняются с отрывом спины от сиденья тренажёра. Такой вариант тренинга является нежелательным из-за высокого риска травмирования позвоночника.

Делая горизонтальный жим ногами, допустимо использовать большие веса, нежели в приседаниях. Однако не стоит увеличивать отягощение в ущерб правильной технике. Если не удаётся выжать платформу без сведения или разведения коленей, вес нужно снижать.

Опытные атлеты могут тренироваться по усложнённым схемам, позволяющим уйти от однообразия в занятиях.

• Выполнение жима вместе с другими упражнениями на развитие мускулатуры нижней части тела (приседаниями, выпадами, разгибаниями ног в тренажёре) по принципу суперсета: 2 упражнения делают одно вслед за другим без паузы на отдых, и это составляет 1 подход.
• Трёхсекундное опускание веса: движение платформы вниз производится медленно, на 3 счёта. В результате негативная фаза движения замедляется, а позитивная (фаза подъёма) должна быть максимально мощной.
• Дроп-сеты, суть которых состоит в выполнении без пауз на отдых нескольких подходов с последовательным сбрасыванием рабочего веса.

Подобный жим можно делать и одной ногой, прорабатывая таким образом весь её мышечный массив. Большую нагрузку, чем в классическом варианте, здесь получают ягодицы, поэтому такое упражнение идеально подойдёт для девушек.

Жим ногами — упражнение, по эффективности немного уступающее лишь приседаниям. Оно может стать основой тренировки для обладателей проблемной спины и эффективно дополнить другие базовые упражнения акцентированной проработкой мышечного массива ног.

Наверно, нет такого человека, который посещает спортзал, но при этом не знаком с жимом ногами в тренажере.

Его выполняют женщины и мужчины, девушки и парни — это универсальное, любимое многими упражнение для проработки мышц ног и ягодиц, многие заменяют им присед.

Но так ли эффективен жим ногами на тренажере? Получите ли вы обещанный эффект или это тренажер пустышка?

В этой статье мы проанализируем со всех «боков» это движение, в жиме лежа какие мышцы работают, рассмотрим нюансы техники выполнений для женщин, сидя, стоя, как правильно ставить ноги при жиме и на что влияет расстановка ног!

Что это

Жим ногами (или жим платформы на тренажере) – , т. е. многосуставное (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании и последующим разгибании ног.

Как правило, большие накаченные дяди относятся к данному упражнению на тренажере с «холодом», уверяя, что присед намного более важное упражнение для росты массы. Что ж, давайте разбираться!

Сколько весит платформа для тренажера

Это интересный, но сложный вопрос, т.к. производители не указывают вес пустой платформы для жима, а он не является стандартизированным. Приведем примеры: вес платформы тренажёра BT-202 составляет 60 кг, в некоторых залах тренеры говорят о 25-30 кг.

Однако не спешите радоваться и приплюсовывать к своему рабочему весу эти 60 кило. Дело в том, что нагрузка в в тренажёрах, в которых движение выполняется под углом к основанию (в данном случае это 45 градусов) будет считаться так: синус этого угла, т.е. 0,7, умножить на вес платформы — т. е. от 60 кг. вы получите нагрузку в 42 кг., от 30 — 21.

Какие мышцы работают

Жим платформы может осуществляться в трех положениях, которые будут различаться углом наклона и, соответственно, таргетируемыми мышцами. Что же качает каждый из них?

В классическом тренажере под углом 45 градусов

Это старый добрый наклонный жим ногами (или как говорят еще, в наклоне), с вероятностью в 98% в вашем зале стоит именно такой. Он удобен в использование, вариативен и крайне любим посетителям спортзалов.

Тут особо сюрприза не будет, однако мы дополнительно отметим, какие мышцы в данном тренажере не работают: тут то и кроется особая польза жим платформы. Итак, упражнение предназначено для укрепления:

на передний бицепс бедра,

внутренней и задней поверхности бедра,

ягодичных мышц.

Кроме того, хотим еще добавить, что в жиме ногами участвуют тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

В вертикальном

Уличный тренажер для жима ногами

Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим горизонтальной платформы лежа. Это не очень известная вариация, которую крайне редко можно найти в спортзале. При вертикальном жиме ногами платформа находится перпендикулярно относительно вашего тела. Движение осуществляется в короткой амплитуде.

Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену.

Если вам не обходима именно такая нагрузка, то можете выполнять это упражнение в тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.

Сидя

Или горизонтальный жим ногами. Более распространенный вариант, чем предыдущий, но не настолько, как классический. Упражнение также относится к базовым, основное движение в нем — толчок. Используется, как правило, для того, чтобы проработать мышцы передней поверхности бедра.

Итак, какие мышцы задействованы:

основная – квадрицепс (четырехглавая мышца бедра),

синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная,

динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная.

Эффективность

Простая, понятная техника. Все предельно прозрачно и понятно. По технике это упражнение намного проще приседаний со штангой, конечно, по результативности отстаёт от оных, но ненамного. Новичкам всегда проще научиться делать жим ногами, нежели правильно приседать.

Большая вариативность. Существует несколько вариантов жима ногами, в которых при различном положении ног акцент смещается на различные мышечные группы.

Улучшение кровотока. При выполнении жима ногами усиливается кровообращение в органах малого таза, что приводит к выработке тестостерона, нужного для роста мышц и улучшения притока крови к женским органом (а как приятный бонус еще и стимуляция либидо 😉).

Выход из тренировочного плато. Из-за включения в работу голеностопного, коленного, и тазобедренного сустава в одном экономном движении вы сможете взять новый вес, который недоступен пока вам в приседе, и тем самым дать толчок силовому росту.

Кроме того, организму нужен эмоциональная оплеуха, которая помогает установлению связи .

Концентрированная проработка мышц ног. Выполняя жим ногами квадрицепсы и бицепсы бедер получают концентрированную, целевую нагрузку. Это достигается за счет экономичности и простоты движения (сгибание-разгибание) и выключения мышц стабилизаторов.

Что лучше: приседания со штангой или жим в станке

Отвечаем на популярнейший вопрос: что выбрать, присед или жим ногами? Что будет эффективнее для проработки мышц и роста мышечной массы? Какой вариант подойдет при грыже поясничного отдела позвоночника?

Для роста мышц

Вообще правильно выполнять приседания со значительным для вас весом намного сложнее, чем жим ногами. Чем больше вес, тем более точной должна быть механика движения. Все здесь играет важнейшую роль, начиная от постановки стоп и правильного распределения веса и заканчивая положением лопаток.

Так что с жимом ногами будет проще «играться» и давать бОльшую нагрузку на мышцы: вы можете делать дроп-сеты, фиксированные негативные повторения (все это будет обсуждаться ниже) и не особо бояться травм — с приседом это все выполнять намного сложнее.

Скажем честно, никаких нормальных исследований на тему, что лучше растит мышцы, нет, так что нам кажется, что эти 2 упражнения находят на одном уровне, с той лишь разницей, что приседания со штангой намного сложнее технически и задействуют больше мышц.

На попу

Однозначно, приседания лучше влияют . Объяснение будет 2 абзацами ниже!

При проблемах с позвоночником

Ходит мнение о том, что приседания можно заменить жимом платформы. Много современных тренеров дают такой совет людям с различными проблемами позвоночника в качестве альтернативы приседаниям из-за того, что снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Начнем с того, что это два совершенно разных упражнения . Если у человека действительно есть какие-то проблемы с позвоночником, а он все-таки хочет прокачать ноги, то да, на некоторое время мы можем заменить присед жимом платформы. Но прежде всего, необходимо все-таки понять о каких именно проблемах идет речь.

Внимание: наша статья не повод к действию, либо бездействию . Прежде всего, ваш лечащий врач должен вам разъяснить, нагрузки какого рода вам противопоказаны.

При жиме ногами нагрузка более целенаправленно идет на тазобедренный сустав, на область крестца, тазовых костей, коленных суставов. Мы не стоим при выполнении данного упражнения, и мышцы-стабилизаторы не участвуют в поддержании тонуса а. Поэтому иногда от жима ногами ситуация может наоборот ухудшаться, т.к. включение мышц туловища помогает усилить тонус нижних конечностей, тем самым минимизируя травматизм.

Минимальная нагрузка на позвоночник – в положении лежа. В положении стоя – обычная нагрузка, естественная. И самая большая нагрузка на позвоночник приходится в положении сидя . Как говорят врачи, стоять полезнее, чем сидеть, но лежать, полезней чем стоять.

При упражнениях стоя, включаются в работу множество мышц, в том числе подвздошно — поясничные мышцы, квадратные мышцы поясницы, ягодичные мышцы и пр. Все эти мышцы помогают держать позвоночник в тонусе .

Садясь в тренажер, мы практически выключаем данные мышцы, значит и усиливаем давление на поясничную область. Так что вот эти все «накачаем попу в жиме ногами» не работают — нагрузка на них идет постольку поскольку и придется извращаться, чтобы туда ее перенести.

Очень часто у людей, при выполнении данного упражнения, устает шея . Всем известно, что шейный отдел напрямую связан с поясничным. В данном случае, не стоит забывать про шейно-тонический рефлекс: запрокидывая голову назад, у нас автоматически увеличивается прогиб в пояснице .

Таким образом, стандартная рекомендация при жиме ногами – прижимать голову к скамье. Но таким образом будет увеличенный гиперлордоз в шейном отделе, автоматически у нас увеличится прогиб в пояснице, а значит увеличение давления на межпозвоночные диски. Таким образом, данное упражнение может привести к травме.

Если же подложить под шею небольшой валик , позвоночник примет более естественное положение, лордоз уменьшится, нагрузка из поясничного отдела уйдет.

В любом случае: с проблемами лучше обращаться ко врачу, а не выполнять упражнения, почитав статью в интернете .

При больных суставах

Так же хотим отметить еще один факт: те, кто говорят, что в жиме ногами нагрузка на колени меньше, чем в приседе, ошибаются.

При геморрое

Кстати, еще часто спрашивают, что лучше при геморрое, так вот, тут ответ очень простой: ничего. Силовые упражнения при геморрое не запрещены, даже наоборот, поощряются, но с ограничениями и при консультации с проктологом. Многие врачи считают, что полный отказ от физической нагрузки осложнит течение заболевания (как и в случае с протрузиями и грыжами позвоночника)!

Самое важное — отказаться от нагрузок, связанных с резким подъемом внутрибрюшного давления, т.е. те, где требуется сочетание силы и скорости, а также большие веса. Важно также на протяжении всего движения не задерживать дыхание и плавно выполнять упражнения.

Техника выполнения: как правильно делать

Вроде и легкое упражнение, но на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Как правильно делать жим ногами на тренажере:

Обычного

«Накиньте» на тренажер по обе стороны требуемый вес из блинов. Совет: всегда и во всех тренажерах используйте одинаковые блины, дабы нагрузка была одинаковой. Т.е. не нужно навешивать на жим ногами с одной стороны 10 кг одним блином, а с другой 2 по 5 кг.

Примите исходное положение и расположите ноги на ширине плеч в середине платформы. Подожмите живот. Дышите грудью. Центр нажима переносим на пятки.

Упершись в платформу, чуть подайте ее ногами вперед, снимая нагрузку со стопоров. Удерживайте платформу вверху. Ноги всегда должны плотно стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от нее на протяжении всего сета. Крепко держитесь руками за поручни – так легче сохранить устойчивое положение тела.

Медленно опустите “тележку” вниз до угла 90 градусов в коленном суставе.

Выполняем опускание на вдохе. Это негативная фаза. При этом в нижней точке угол сгибания в коленном суставе не должен быть меньше 90°. Ваши колени не должны упираться в грудь.

Не стоит опускать платформу ниже – это заставит поясницу оторваться от спинки и принять нагрузку, рискуя травмироваться. Следите, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамье.

Совет : тратьте на негативную фазу около 3 секунд . Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Суть в медленном негативном движении и мощном позитивном. На опускание вы будете тратить 3 секунды, а бедра будут налиты кровью и кряхтеть от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.

Распрямите колени, толкая вес пятками, затем верните платформу в исходное положение. Делаем на выдохе. Это позитивная фаза. Она должна быть мощной, быстрой и уверенной, но при этом очень плавной. При движении из нижней точки исключите рывки тела или головы.

Важно : следите, чтобы колени не расходились в стороны и не прижимались друг к другу во время подъема. Жмите платформу пятками (вдавливайте их с силой в платформу), но ни в коем случае не носками.

В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью , оставляйте колени чуть согнутыми. Этим мы бережем наши суставы и сохраняем нагрузку на ноги на протяжении всего сета, что намного более эффективно.

Не отрываем таз от сиденья, не сводим колени внутрь, не выпрямляем их до конца, не отрываем пятки! Это крайне важный момент в правильной технике выполнения жима платформы в любом варианте и наклоне!

Держимся руками за поручни на протяжении всех повторений.

Повторите движение требуемое количество раз.

Лежа на спине

Отличие вертикального жима ногами от обычного, углового жива в том, что меняется вектор движения — в данном случае колени опускаются не к плечам, а к животу. Также есть отличия по положению стоп: для того, чтобы было безопаснее и чтобы изолировать квадрицепс (условно, конечно же) мы выбираем узкую постановку ног при жиме платформы или грифа.

Итак, техника: ступни должны находиться примерно в 30 сантиметрах друг от друга. Выпрямите ноги, толкая гриф / платформу вверх. Следите за положением таза — никаких вывертов и подкручиваний! Опустите. Вдох делается при движении вниз. Выдох — при движении вверх.

В положении сидя

Это интереснейший вариант нагрузки мышц. Из-за того, что сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, а наклона почти нет, амплитуда движения увеличивается вплоть до 10-15 сантиметров!

Считается наиболее безопасным из всех видом жимов ногами для вашей поясницы.

Будьте готовы к тому, что ваш рабочий вес уменьшится. Как выполнять:

Исходное положение: ноги стоят на платформе на ширине плеч и под прямым углом. Спина плотно прижата к спинке тренажера, руки держат поручни. Взгляд прекрасных глаз направлены вперед, грудь раскрыта.

Вдохните и на выдохе оттолкните пятками платформу, передвигая ее назад по салазкам, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах , а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

Постановка и положение ног

Как было сказано выше это упражнение очень вариативное и дает простор для заинтересованных. Меняя положение ног на платформе мы акцентируем нагрузку на разных группах мышц.

Итак, какие варианты постановки ног можно выбрать при жиме платформы лежа:

ноги на ширине плеч — нагрузка на квадрицепсы и бедра, самый безопасный вариант;

ноги шире плеч, пальцы наружу – нагрузка смещается на приводящие, прорабатывается внутренняя сторона бедра;

ноги уже плеч и расположены в нижней части платформы – проработка внешней части квадрицепсов, травмоопасный вариант;

ноги в верхней части платформы, слегка развернув носки в стороны – традиционный вариант жима ногами лежа на тренажере для девушек, т.к. при нем больше нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра, средне опасный вариант;

жим одной ногой – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги.
Вариант отлично подходит девушкам для создания попы мечты. НО ЭТА ВАРИАНТ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ. Если вы новичок, проходим мимо.

Может показаться, что нет никакой разницы – жать двумя ногами или одной. Попробуйте и узнаете, но поверьте, это гораздо тяжелее, чем классический вариант! Жим одной ногой – это отличный способ добить каждую ногу в отдельности и, кстати, вы уверены, что ваши ноги одинаково сильны? Жим одной ногой отличный способ сравнять ножки по силе, но и также высока вероятность травмы!

Жим платформы с акцентом на ягодицы: для женщин

Прекрасный пол готов на многое ради накачки и увеличения центра вселенной. Давайте осудим 4 самых популярных варианта связанных с жимом ногами в хаммере и других тренажерах:

Жим ногой сидя в горизонтальном тренажере . Мы часто видим, как девушки в залах делают горизонтальный жим ногой с вывертом для проработки ягодиц, однако категорически против этого: во-первых, некоторые так разворачиваются, что теряется весь смысл и получится банальный жим ногой.

Во-вторых, в таком положении бедра и поясницы намного вероятнее травма, которую вы потом замучаетесь лечить. Да и в подкручивании таза нет пользы для ягодичных, а вот вред для крестца имеется.

Жим одной ногой в гравитроне . Ну во-первых, не стоит использовать тренажеры не по их прямому назначению, особенно, не нужно играться с коленями. Коленный сустав вещь хрупкая, которая однако отчаянно сильно может испортить вам жизнь.

Колено любит стабильность, поэтому скрестное движение (типа перекрестных выпадов) очень травмоопасно, особенно при наличии каких-либо проблем или для новичков. Мы никому не рекомендуем такой вид упражнений!

Этот вариант жима одной ногой платформы на ягодицы мы считаем бесполезным.

Жим ногами классический (наклонный) с широкой постановкой ног . Считается, что если развернуть ступни наружу под 45 градусов и поставить ноги широко в самый верх платформы, то нагрузку будут брать на себя внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

В целом, они, разумеется, будут нагружаться, однако любой вид ногами с неважно какой постановкой ног всегда больше нагружает квадру, изолировать и нагружать в большей степени именно ягодичную не получится!

Для этой цели гораздо больше подходят , и .

Жим с резинкой . Неплохой вариант, статическое напряжение всегда добавляет жару мышцам за счет .

Самый ужасный вариант: в горизонтальном жиме / в Смите лежа с широкой постановкой ног. Хуже только . Запомните, то, что этот тренажер создан для реабилитации, не значит, что в нем нельзя получить травму, он не стерпит всевозможных «извращений».

Хотим особенно отметить, что в тренажере для вертикального жима или в Смите опасно выполнять вариации жима ногами лежа для ягодиц или бицепса бедра с широкой постановкой ног. Малейшая техническая оплошность приведет к тому, что копчик будет закручен и приподнят вверх, а это положение поясницы чрезвычайно травмоопасно .

Стоя в Гакк машине . Тут во-первых, мы не понимаем, зачем это движение вообще называют обратным жимом ногами, если это присед — расположение ног то обычное. А во-вторых, опять же не видим смысла делать его вообще в принципе: ни для ягодиц, ни для развития квадрицепсов.

Дело в том, что опасность гакк-приседов в том, что при их выполнении у вас получается неестественная нагрузка на коленные суставы. Дело в том, что при опоре спины, кроме силы тяжести, на скелет действует еще и сила реакции опоры.

Когда коленный сустав находится в согнутом положении, создается усилие, передаваемое бедренной костью и направленное горизонтально вперед. В физике подобная сила носит название «усилие сдвига». Данная нагрузка весьма специфична для коленного сустава и с большой долей вероятности приводит к травме колена. Так что не стоит так рисковать.

И да, вопрос на ответ: что лучше, Гакк приседания или жим ногами ответ однозначный: второй вариант!

Попробуйте дроп-сеты.

Суть в том, что вы выполняете свой рабочий вес на заданное количество повторений. Затем уменьшаете рабочий вес и без передышки работаете еще один подход. Затем снова уменьшаете вес и еще подход. Ваш организм будет изнывать от боли, а молочная кислота заполнит весь объем мышц до тех пор, пока Вы не успокоитесь.

Не делайте жим носками (с высокой постановкой ног) на икры!

Хоть данный вариант и предлагается в качестве варианта для прокачки икр, это очень опасно и вредно для коленей! Мало ли, не вытянете вес и соскочит платформа — бррр, даже думать страшно.

Рискните и опробуйте жим ногами с полной остановкой.

Если вы уже опытный посетитель зала, то этот, наверное, самый жестокий вариант тренинга для вас.

Для использования этого метода вам понадобится тренажер, в котором есть ограничители амплитуды движения, они не позволят весу придавить вас. В ОБЫЧНОМ НЕ ДЕЛАЕМ. Также подойдет станок, в котором двигается не вес, а скамья, на которой вы сидите.

Основная суть – остановка с полным расслаблением ног:

1. Итак, сначала выполняем подберите средний вес для 20 разминочных повторений. Выполните их.

   Увеличьте вес. Теперь нужно сделать 15 обычных повторений, затем сразу же сделайте еще 5 повторений, но используйте технику полной остановки. Опускайте вес до конца, расслабьте ноги на долю секунды, а потом выжимайте с взрывным усилием.

   Немного увеличьте вес еще раз. Теперь сделайте 10 обычных повторений и 10 с полной остановкой.

   Этот сет, после которого большинство людей падают с тренажера в практически бессознательном состоянии. Добавьте веса еще раз, и сделайте 5 обычных повторений и 15 с полной остановкой.

В чем разница с классическим вариантом: обычно вы НЕ опускаете вес до касания ограничителей.

Чем заменить в зале и домашних условиях

В принципе, если уж по счетному, если вы не можете выполнять жим ногами, то вовсе не обязательно его чем то заменять. В кач-ве альтернативы для тренировки ног мы можем предложить вам следующие упражнения:

Присед. Это частая, но наш вкус, немного глупая рекомендация. Потмоу что если вы не можете жать ногами, то приседать со штангой вам будет совсем невозможно — присед намного тяжелее и требует больших умений и здоровья. Так что максимум, что можно предложить, это приседания с гантелей.

В кач-ве многосуставного, базового упражнения вместо жима блока ногами можно предложить , зашагивания на тумбу с отягощением и , но тут примерно та же ситуация, что и с приседом. Особенно, если у вас имеются проблемы со спиной или коленями: тут упомянутые упражнения разрешены только с одобрения врача и только без веса.

Что же нам остается? В принципе, не так мало: ягодичный мостик, махи ногами. Эти варианты подходят и для ответа на вопрос, чем заменить дома жим платформы.

Ошибки с фото: если болят ноги после тренировки

Что вы делаете неправильно, если испытываете боль в ногах после жима ногами? Как нужно правильно выполнять упражнение (тут о статья о ):

Мировой рекорд

Немного интересных фактов: в жиме ногами возможна работа с очень большим весом (в отличии от тех же приседов). Обратите сами внимание: зуб даем, что рабочий вес в диме ногами у вас прилично больше, чем в приседе со штангой!

Итак, рекорд мира принадлежит американцу Пэту Робертсону, который жал ногами до 1225 кг. Также есть видеозаписи, на которых бодибилдер Ронни Колеман выжимал 1024 кг на 8 раз. По некоторым данным при неполной амплитуде движения некоторые спортсмены могут выжать до 1363 кг., однако доказательств нет.

Если болят колени после

Как и в приседаниях, в жимах надо следить за коленями — чтобы они не «заезжали» за линию носков. Ставьте ступни ближе к верхнему краю платформы. Если поставить их ниже, «уход» коленей вам гарантирован.

Поставьте ступни так, чтобы давить на платформу пятками, а не носками. В противном случае коленные суставы будут испытывать травмоопасную нагрузку.

Не пытайтесь опустить платформу максимально низко. В самой нижней точке вам поневоле придется оторвать таз от опоры, а это прямая угроза травмы и последующих болей в пояснице.

Ваша поясница должна быть намертво «приклеена» к опоре! Поначалу попросите кого-нибудь посмотреть за вами. Пусть он последит за правильной техникой со стороны и обозначит вам безопасные границы жима.

Ни в коем случае не сгибать колени на угол равный или больше 90 градусов. При сгибании ног на угол менее 90 градусов нагрузка давит на коленный сустав, а если угол более 90 градусов — то может травмировать.

Колени к груди подводить не то, что не надо, а нельзя! При неправильном выполнении данного упражнения травмируются колени при относительно еще небольших весах . Так что следите за техникой внимательно.

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Рабочие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте исполнения – квадрицепс бедра .

Жим ногами: 4 варианта техники выполнения [видео]

Жим ногами — базовое упражнение, направленное на прокачку передних и задних мышц бедра и ягодиц. Оно выполняется, лежа на специальном тренажере с наклоном в 45 градусов. В зависимости от постановки ног на платформе при выполнении упражнения та или иная целевая мышца получает максимальную нагрузку. Далее в статье поговорим о 4 основных техниках выполнения жима ногами в тренажере, как правильно делать упражнение с узкой и широкой постановкой ног и какие мышцы задействованы при классическом варианте.

сайт 2017-11-26 Техника выполнения жима ногами лежа в тренажере, правильная постановка ног

Какие мышцы работают с классической постановкой ног: нагрузка по 10 бальной шкале

Применение упражнения «Наклонный жим ногами в тренажере»

Кому . Всем от новичка до мастера, мужчинам и женщинам.

Когда . В начале тренировки ног или ягодиц. После жима ногами сделайте изолированные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра.

Сколько . 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений.

Как правильно делать жим ногами (классический вариант)

1. Исходное положение: сидя в тренажере. Ноги стоят на платформе по ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками удерживаемся за поручни.
2. Сделайте вдох и опустите платформу вниз до касания груди бедрами.
3. Медленно поднимите платформу вверх до исходного положения, сделав выдох.

Внимание! Во избежании большой нагрузки на коленные суставы, в верхней точке движения колени всегда слегка согнуты.

Основные ошибки при выполнении упражнения:

• Полное выпрямление ног. Не допускается! Является опасным движением, можно поломать ноги. Никогда не выпрямляйте ноги полностью. При полном выпрямлении мышцы ног расслабляются. Вся нагрузка переходит на коленные суставы.
• Неправильное положение тела в исходном положении. Спина согнута или таз не расположен на сидении. Старайтесь размещаться на сидении и упираться спиной в спинку тренажера плотно. Зафиксируйте такое положение.
• Сведение колен внутрь. В классическом варианте держите колени симметрично на уровне стоп. Не допускается сведение внутрь.
• Неправильная амплитуда движения. Резкие и маховые движения не допускаются. Укороченная амплитуда – не приветствуется. Все движения делайте плавно.

Варианты постановки ног на платформе

В зависимости от целевых мышц выделяют разные варианты выполнения упражнения. Выбирайте подходящий для ваших тренировок вариант и выполняйте упражнение в соответствии с инструкциями фитнес-тренера.

Жим ногами с акцентом на ягодицы (с узкой постановкой)

Целевые мышцы в упражнении: ягодицы и задняя поверхность бедра. Выполняется как классический жим. Постановка ног другая.

Отличия:

1. Постановка ног: ноги стоят вместе сверху платформы, колени вместе. При опускании колени не разводим.
2. Толкание платформы пятками. Упираемся с акцентом на пятки, носки стопы слегка натянуты на себя.
3. Амплитуда движения индивидуальна для каждого. Все зависит от подвижности тазобедренных суставов. Если позволяет гибкость, делайте полную амплитуду движения. В ином случае, отдайте предпочтение укороченной.

Ошибки:

1. Разведение колен в стороны.
2. Жим платформы носками стоп.
3. Низкая постановка ног на платформе.

Целевые мышцы – квадрицепсы бедра.

Отличия:

1. Постановка ног снизу платформы. Расстояние между стопами 20-30 см.
2. Основной упор стопы приходится на носки. Допускается слегка отрывать пятки 0.5 см.

Ошибки те же, что и в классическом варианте.

Совет . Упражнение сильно нагружает коленные суставы. При дискомфорте в коленях, откажитесь от выполнения.

Жим ногами для приводящих мышц бедра (с широкой постановкой)

Целевая группа – приводящие мышцы бедра.

Отличия:

1. Постановка ног широкая. Стопы развернуты по сторонам.
2. При опускании колени разводим в стороны. Разведение и сведение колен – обязательное движение.

Ошибки:

• Неправильная постановка ног.
• Опускание и подъем отягощения без разведения и сведения колен.

Жим ногами в тренажере — Каскад Инфо

Жим ногами, выполняемый на тренажере, представляет собой основное базовое упражнение, которое позволяет акцентированно проработать различные мышцы ног.

Жим ногами

Жим ногами имеет преимущество перед приседаниями со штангой, поскольку является менее травмоопасным и сводит до минимума нагрузку на поясничный отдел. Таким образом можно работать с весьма солидными весами, что делает это упражнение важным элементом тренировочной программы, направленной на набор мышечной массы.

Данное упражнение также считается незаменимым для тех, кто вынужден ограничить выполнение ряда элементов в связи с различными травмами и проблемами со здоровьем.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку при выполнении жима ногами в тренажере принимает на себя передняя часть бедра и некоторые отделы ягодиц.

Задняя и внутренняя поверхности также подвергаются довольно интенсивной проработке. Помимо промежуточной широкой мышцы и бедренного квадрицепса, упражнение затрагивает ряд полу перепончатых и полу сухожильных мышц, а также бицепс бедра. Активное участие в работе принимают голень, икроножные мышцы и ряд динамических стабилизаторов.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов постановки ног при выполнении упражнения, каждый из которых позволяет задействовать различные группы мышц

В случае узкой постановки ног основной нагрузке подвергается внешняя поверхность бедра.

При широкой постановке ног задействуется преимущественно внутренняя поверхность бедра.

Расположение ног в нижнем отделе платформы акцентирует нагрузку на квадрицепсах. Амплитуда при подобной постановке должна быть более короткой, поскольку в случае глубокого опускания платформы существует риск травмировать или растянуть заднюю поверхность бедра.

Поставив ноги в верхнюю область платформы, можно сместить внушительную часть нагрузки с квадрицепсов на ягодичные мышцы и бицепс бедра. Амплитуду стоит увеличить, поскольку при такой постановке платформа опускается значительно глубже.

Нагрузка на рабочие мышцы будет меняться в зависимости от постановки ног на платформу

Так, изменяя расположение ног, можно отлично проработать самые разные области. Однако многие профессионалы рекомендуют использовать жим в тренажере только для тренинга квадрицепсов, используя постановку ног в нижней части платформы на уровне ширины плеч. Девушкам, делающим акцент на укреплении ягодичных мышц, следует размещать ступни в верхней части платформы несколько шире линии плеч.

Классический жим ногами в тренажере

Классический жим ногами в тренажере.

Для начала необходимо принять сидячее положение, облокотившись на спинку тренажера, и упереться ногами в платформу. Ноги располагаются на платформе таким образом, чтобы носки были незначительно повернуты в стороны, а пятки располагались друг напротив друга. Подобная постановка позволяет максимально эффективно проработать наружные пучки квадрицепса. В случае обратной постановки акцент нагрузки смещается в область медиальных пучков, обладающих каплевидной формой.

Дальнейший алгоритм действий выглядит приблизительно так:

• Платформа снимается руками с блокировочных упоров и на выдохе выжимается вверх практически до полного распрямления коленных суставов.
• Достигнув наивысшей точки, нужно совершить глубокий вдох и плавно опустить платформу в исходное положение. При этом касаться ногами грудной клетки настоятельно не рекомендуется.
• Когда платформа достигает нижней точки, «тележка» с усилием выжимается обратно вверх. Работать в данном случае должна преимущественно передняя поверхность бедра.

Очень важно следить за тем, чтобы ноги не разгибались до конца в момент достижения верхней фазы, поскольку в таком случае довольно внушительная нагрузка смещается с мышц на суставы.Ягодицы должны быть надежно зафиксированы на сиденье, что сведет до минимума риск возникновения травм поясничного отдела позвоночника.

Жим ногами в Смите

Жим ногами, выполняемый в машине Смита, относится к весьма эффективным базовым упражнениям, позволяющим проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполнять его можно одной или двумя ногами. Тем, кто делает упражнение впервые либо не обладает достаточным количеством опыта, стоит заручиться поддержкой инструктора или напарника, в задачи которого входит снятие штанги со стоек и подстраховка.

Жим ногами в тренажере Смита подходит как для девушек, желающих подтянуть ягодичные мышцы, так и для профессиональных атлетов.Помимо больших ягодичных мышц и бицепса бедра, часть нагрузки ложится на трехглавые мышцы и брюшной пресс.

Упражнение позволяет создать непривычную стрессовую нагрузку, в результате которой вырабатываются определенные гормоны, способствующие гипертрофии мышечных волокон. Жим в Смите рекомендуется делать в кроссовках или другой удобной обуви для того, чтобы гриф был зафиксирован наиболее надежным образом. В тренажере Смита можно работать с довольно большим весом, однако его увеличение не должно осуществляться в ущерб технике выполнения.

Горизонтальный жим ногами сидя

Горизонтальный жим ногами позволяет развить силу и увеличить мышечную массу передней части бедра, подтянуть внутреннюю сторону бедра и задействовать большие веса фактически без риска получения различных травм. Подобная разновидность жима отлично подходит для спортсменов, имеющих определенные проблемы с позвоночником (к примеру, грыжи) или с коленными суставами. Классическая техника выполнения данного упражнения выглядит следующим

образом:

• Установив требуемый вес, нужно занять удобное сидячее положение в машине для жима.
• В коленях ноги должны образовывать прямой угол, взгляд устремлен вперед. Спина плотно прижата к спинке, ладонями нужно обхватить специальные защитные ручки. Эта позиция является исходной.
• Вместе с выдохом нужно толкнуть платформу с помощью пяток, передвигая ее по рельсам
• Доходя до крайнего положения, ноги не стоит доводить до полного распрямления в коленных суставах.
• Вернувшись в исходную позицию, нужно выполнить требуемое количество повторений.

Для достижения наилучших результатов, взрывное отталкивание платформы следует сочетать с медленным сгибанием ног, которые не должны образовывать прямой угол. Начинающим спортсменам не желательно выполнять упражнение с постановкой ног шире плеч. Важно не гнаться за большими весами и следить за тем, чтобы амплитуда хотя бы на первых порах была умеренной.

Жим в Гакк-машине

Правильнее называть это упражнение гакк-приседания.

Оно отлично подходит тем, кто нацелен на максимально результативную прокачку ног. Машина позволяет надежно зафиксировать спину, что сводит до минимума опасность получения травмы в процессе работы. В сравнении с классическими приседаниями со штангой, приседания в Гакк-машине обладает более простой техникой выполнения и возможностью самостоятельного тренинга без напарника и подстраховки.

• Плавно опускаясь, необходимо присесть чуть ниже уровня, параллельного полу, затем сделать выдох и выжать вес в верхнюю точку, полностью распрямляя ноги в коленях.
• Ноги располагаются на платформе на ширине плеч, ступни немного раздвинуты.
• Сделав небольшой прогиб в пояснице и устремив взор вперед, замки нужно разблокировать, после чего выпрямить ноги. Данная позиция является исходной.

Плавно опускаясь, необходимо присесть чуть ниже уровня, параллельного полу, затем сделать выдох и выжать вес в верхнюю точку, полностью распрямляя ноги в коленях.

Подобное упражнение очень хорошо нагружает не только квадрицепс и ягодичные мышцы, но и пресс вместе с четырехглавыми и икроножными мышцами.

Чем заменить упражнение

Поскольку жим ногами в тренажере является базовым упражнением, заменять его предпочтительней всего аналогичными (базовыми) элементами. Лучшей альтернативой можно назвать приседания со штангой, однако они отличаются повышенным риском получения травм и более сложным техническим исполнением. Выпады с гантелями или штангой неплохо нагружают квадрицепсы и могут выступать в качестве замены жиму ногами в тренажере. Еще одним вариантом замены является тяга Джефферсона.

Недостатки и противопоказания упражнения

Тем, кто страдает от гиперэкстензии колена, не стоит распрямлять ноги полностью. В случае пренебрежения данной рекомендацией спортсмена ожидают довольно серьезные травмы, способные надолго выбить из тренировочного процесса. Лучше всего вычеркнуть жим из собственной программы атлетам, недавно перенесшим разрыв связок или травму коленного сустава. Работа с большими весами в подобной траектории может привести к рецидивам и различным осложнениям.

Лицам с диагнозом протрузия или грыжа поясничного отдела позвоночного столба стоит отказаться от выполнения жима в тренажере, заменив его более щадящей нагрузкой. В случае наличия сколиоза либо кифоза упражнение можно выполнять, однако делать его настоятельно рекомендуется с использованием небольших весов и атлетического пояса. Лучше всего остановиться на варианте жима, который делается двумя ногами.

Советы по выполнению для начинающих

Выполняя жим ногами важно следить за положением коленей, которые ни в коем случае не должны быть сведены вместе. Подобная ошибка довольно часто встречается у девушек и начинающих атлетов по причине слаборазвитых отводящих мышц бедра. Чрезмерный разворот стоп наружу или внутрь создает излишнюю нагрузку на коленные суставы. При опускании платформы ниже рекомендуемого уровня ягодицы отрываются от сиденья и возникает повышенный риск травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Важно следить за тем, чтобы во время выполнения жима стопы плотно прилегали к платформе. Амплитуда должна быть довольно высокой, однако за ней не стоит гнаться в ущерб технике. Начинающим спортсменам не следует резко вскакивать с тренажера сразу после того, как упражнение подошло к концу. Подобная неосмотрительность может спровоцировать головокружение и временное нарушение координации. Остановки в верхней и нижней точках создают лишнюю нагрузку на коленные суставы. Не стоит забывать и об использовании рукоятей, которые позволяют удерживать торс в неподвижном состоянии. 

Жим носками в тренажере – мощная тренировка мышц голени

Тренажер для жима ногами позволяет работать с поразительно большими весами. Ярким примером тому является жим ногами восьмикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» Ронни Коулмэна, запечатленный на видео. Этот профессиональный бодибилдер работал с весом в 1040 килограмм! Конечно же, возможность поднимать такие умопомрачительные веса не является основным достоинством тренировок на этом тренажере, но достоинств у него очень много, и сейчас мы обо всем этом поговорим.

Польза упражнения жим ногами в тренажере

Основное достоинство тренажера – это снятие нагрузки с позвоночного столба, но также:

• В этом тренажере убирается давление на венозную сеть. Снижается компрессия на вены и происходит отток крови. Поэтому жим ногами лежа является превосходным решением для людей с варикозом.
• Еще одно достоинство – это возможность моментально зафиксировать платформу с грузом посредством поворотных рычагов.
• Возможность акцентировать нагрузку на различные мышцы ног.
• Использование тренажера для тренировки икроножных мышц.
• Тренажер дает возможность тренировки с большим весом.
• Фиксированное положение тела.

Недостатки и противопоказания жима платформы ногами

Как таковых недостатков тренажер не имеет. Если рассуждать о пользе и вреде тренировок со свободными весами, а именно о включении мышц-стабилизаторов позвоночника, то тренажер для жима ногами исключает развитие такого типа мускулатуры. С одной стороны – это минус, так что можно считать это для определенного круга спортсменов недостатком.

А вот для спортсменов любителей, тренирующихся для укрепления мышц, увеличения своей физической формы, улучшения самочувствия, а также людям с травмами позвоночника и плечевого пояса тренажер для жима ногами будет актуальнее.

Как и прочие упражнения для развития мышц ног, тренажер жим ногами противопоказан спортсменам, имеющим травмы голеностопного сустава, коленных и тазобедренных суставов.

Также выполнять упражнение нельзя спортсменам, имеющим беспокоящие травмы мышц ног, например, растяжения или ушибы. Еще немаловажно учитывать тот факт, что при работе с большим весом появляется компрессионная нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.

Тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом и тазобедренными суставами, следует индивидуально ограничить рабочий вес до комфортного.

Травмоопасность и приседания

Это действительно важный момент. Когда вы приседаете, то нагрузку получают не только целевые мышцы. Вам необходимо удержать вес и чем больше он становится, тем серьёзнее надо подходить к упражнению. Важно правильно расположить штангу так, чтобы она не давила на шейные позвонки.

Чтобы выйти из положения, придумывают всевозможные приспособления. Есть, к примеру, костюмы, которые позволяют удерживать штангу на груди. Если когда бы то ни было, вы травмировали позвоночник, лучше уменьшить нагрузку на него и делать жим ногами.

Однако это не значит, что жим полностью обезопасит позвоночник. Если при выполнении упражнения отрывать ягодицы от сидения, то легко можно травмировать поясничный отдел. У обоих упражнений есть свои особенности выполнения и ключ к успеху — правильная техника.

Какие мышцы работают в жиме ногами в тренажере

В упражнении жим ногами в тренажере задействованы все ягодичные мышцы и мышцы ног, а именно:

• Средняя, большая и малая ягодичные мышцы.
• Грушевидная мышца.
• Верхняя и нижняя близнецовые мышцы.
• Внутренняя запирательная мышца.
• Квадратная мышца бедра.
• Бицепс бедра (в меньшей степени).
• Четырехглавая мышца бедра (латеральная, медиальная, прямая).
• Приводящие мышцы бедра.

Постановка ног при жиме ногами

С помощью тренажера можно акцентированно тренировать все указанные мышцы. Для этого следует выбрать правильную постановку стоп на платформе тренажера.

1. Для тренировки квадрицепсов (медиальной и прямой мышцы), бицепса бедра и ягодичной мышцы стопы следует разместить по центру платформы на уровне плеч. Это является базовой или классической постановкой ног. Кстати, ягодичные мышцы задействованы всегда, при любой постановке стоп на платформе.
2. Следующий нюанс заключается в смещении стоп от центра платформы к ее верхнему или нижнему краю. Так, при постановке ног близко к верхнему краю спортсмен переносит нагрузку на ягодичные мышцы. В работу также включаются и бицепсы бедра. Обратите внимание, что опираться нужно на пятку (ступни от платформы отрывать ни в коем случае нельзя!). Еще очень важный момент работы при таком положении стоп – это полное прижатие поясницы к скамье. Отрыв поясницы от спинки чреват серьезными травмами.
3. При постановке стоп ближе к нижней части платформы тренажера нагрузка акцентируется на четырехглавой мышце бедра. Этот вариант является опасным для коленных суставов, так что ставить ноги на самом краю платформы не стоит. Кстати, полностью согнуть колени без отрыва пяток невозможно, а это уже неправильная техника выполнения упражнения.
4. Еще один нюанс жима ногами в тренажере – это ширина постановки стоп. При жиме ногами узко, когда стопы практически соприкасаются друг с другом, акцент нагрузки идет на внешние (латеральные широкие мышцы) и среднюю часть (прямую мышцу). Данный вариант жима, а точнее, насколько узко спортсмен ставит ступни друг к другу, зависит от его индивидуальных особенностей, так как при такой постановке увеличивается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Для определения комфортного расстояния следует поработать с минимальным весом.
5. При жиме ногами с широкой постановкой ног основная нагрузка будет направлена на приводящие мышцы, портняжные, тонкие и медиальные широкие мышцы. При выполнении такого жима следует развернуть стопы носками врозь под углом 45 градусов. Это увеличивает нагрузку на приводящую поверхность бедра и снижает на коленные суставы. Колени так же должны «смотреть» наружу. В данном случае жим должен быть максимально глубоким.

Техника выполнения элемента

Перед тем, как перейти к технике выполнения жима ногами в тренажере, необходимо занять правильную позицию. Для этого:

• Устанавливаем на тренажер по обе стороны блины нужных весов.
• Располагаемся в тренажере: спину и голову плотно прижимаем к спинке, ноги располагаем на платформе на ширине плеч.

Важно! Ноги, расположенные на платформе, держат ее. Ни в коем случае нельзя их убирать, иначе после снятия платформы со стопоров она просто упадет на занимающегося.

• Снимаем платформу со стопоров. Для этого ноги подаем чуть вперед, а руками разворачиваем держатели.

Теперь непосредственно техника:

Шаг 1. Подконтрольно медленно опускаем платформу до угла в девяносто градусов в коленном суставе. Можно опускать и ниже, но только при условии, что поясница плотно прижата к спинке.

Шаг 2. Мощным движением, разгибая ноги, выжимаем платформу наверх. При этом делать это нужно не носками, а всей ступней – пятки тоже должны быть плотно прижатыми.

Важно! Необходимо постоянно сохранять напряжение в квадрицепсе, а ноги в верхней точке должны быть чуть согнуты в коленях.

Повторяем нужное количество раз.

Какие веса брать: с чего начинать и как увеличивать?

Жим ногами лежа в тренажере для новичков должен начинаться с минимальной нагрузки. Для мужчин это будет 10-20 кг, для женщин – 5-10 кг. С таким весом нужно сделать по 10-15 повторов за 2-3 подхода. В дальнейшем вес нужно увеличивать. К примеру, жим ногами в тренажере для женщин для достижения максимального результата может достигать веса более ста килограмм. При этом следует планомерно увеличивать вес и уменьшать число повторов. В итоге можно прийти от 45 повторов за три сета с весом в 10 кг к 15 повторам с весом 100 кг.

Важное замечание! Чтобы понять технику выполнения в первый раз лучше поднимать и опускать пустую платформу.

Существует несколько вариаций тренинга, связанных с чередование весов:

1. Дроп-сеты. Здесь необходимо выполнить заданное число повторов с рабочим весом. Далее безе передышки работать дальше, но вес нужно уменьшить. Работать таким образом нужно столько сетов, сколько позволит организм.
2. Жим с полной остановкой. Этот вариант подойдет только для опытных спортсменов, а делать его можно только в тренажере, имеющем ограничитель амплитуды движения. Для начала со средним весом делаем 20 повторений – это будет разминка. Далее делаем еще 15 повторов, но с увеличенным весом и 5 повторений с техникой полной остановки. Т.е. в нижней точке нужно не несколько секунд полностью расслабить ноги. Следующим шагом еще добавляем вес и делаем 10 обычных жимов и 10 с остановкой. И в заключении, еще добавив вес, выжимаем 5 обычных и 15 с остановкой.

Постановка ног

Свои нюансы имеет при выполнении жима ног в тренажере и постановка ног: от этого зависит работа тех или иных мышц. Возможно следующее расположение ног в тренажере:

1. Широкая постановка ног (чуть шире плеч). Этот вариант больше подойдет для девушек, цель которых стройные ноги и упругие ягодицы, а не накаченные нижние конечности. Поставив ноги таким образом и развернув носки в стороны, мы включаем в работу ягодицы, приводящие мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
2. Узкая постановка ног (уже плеч). Если ваша цель – отводящие мышцы и внешняя часть квадрицепса, то это ваш вариант. Ноги при этом нужно располагать внизу платформы, а носки немного сдвинуть друг к другу.
3. Средняя постановка ног (на ширине плеч, носки «смотрят» прямо). Это классика, при которой равномерно работают все задействованные мышцы.

Также, положив ступни ног в верхней части платформы, мы больше нагрузим седалищно-подколенные мышцы бедра и ягодицы и получим так называемый жим ногами в тренажере для ягодиц.

Возможна также отдельная проработка каждой ноги: для этого в тренажер выставляем только рабочую конечность.

На что еще обратить внимание?

В хоте тренинга нужно также обращать внимание на следующие моменты:

1. Дыхание: вдох на опускании платформы, выдох – на ее подъеме.
2. Положение корпуса: весь корпус – от головы до ягодиц – должен плотно прижиматься к спинке.
3. Положение пяток: толкаться нужно плотно прижатыми пятками.
4. Колени: должен сохраняться небольшой сгиб коленей при выпрямлении ног. Колени должны всегда быть параллельны друг другу.
5. Положение рук: руки в ходе тренинга должны жестко удерживать поручни.

Виды тренажеров для жима ног и их особенности

Тренажеры для жима ногами хоть и направлены на выполнение одного и того же упражнения, но имеют некоторые отличия.

Подразделяются они конструктивно на:

• Рычажные – такие тренажеры еще называют хаммерами.
• Скользящие – самые распространенные варианты. Обычно, платформа двигается под углом 45 градусов по направляющим.

По углу наклона на:

• Вертикальные – это редкий «зверь», однако его все же можно встретить в тренажерном зале. Подобные тренажеры дают увеличенную нагрузку на позвоночник. Вес платформы может быть разным. Обычно платформа весит от 27 до 40 килограмм.
• Горизонтальные – в этом тренажере жим ногами производится в горизонтальной плоскости. Целевые мышцы при горизонтальном жиме ногами остаются прежними, но компрессионная нагрузка на поясницу, коленный и тазобедренный сустав заметно снижается, что делает этот вариант упражнения более безопасным. Это, чаще всего, блочный тренажер или с возможностью добавления блинов необходимого веса, поэтому минимальная нагрузка составляет 5 кг.

В принципе, все модели эффективны и работают примерно одинаково. Важное отличие для спортсмена – это угол наклона движения платформы и, что самое главное, положение спины.

Чем вертикальнее расположена спина, тем меньше нагрузка на позвоночный столб.

Также есть вариант настройки угла наклона. Наклон нужен для того, чтобы переносить приоритет нагрузки на четырехглавую мышцу. Однако, исходя из моего опыта эксплуатации тренажера, могу утверждать, что заметной разницы эта возможность не дает, а вот возможность скольжения стоп по поверхности платформы при большом отклонении спинки тренажера сильно возрастает. В основном, возможность регулировки наклона скамьи нужна для комфортной работы, нежели для переноса нагрузки на квадрицепсы.

Кстати, платформа – это один из самых важных элементов тренажера. От ее покрытия очень многое зависит. Например, при работе на тренажере «Интератлетика» обувь ненадежно стоит на металлической платформе. В более дорогих версиях платформа покрыта абразивным составом.

Присед на одной ноге против жима ногами и разгибаний ног на тренажёре

В пункте первом мы разобрались с женской любовью. Жим ногами — любовь мужская. Можно повесить 4 сотни и чувствовать себя героем. А присядет ли этот герой 200 так, что б ему засчитали на соревнованиях? Будут ли его ноги больше тех, которые усердно приседают 150-180?

На тренажёре для разгибания ног можно увидеть парней с огромным квадрицепсом. Подражая им, многие новички включают в свою программу разгибания, не задумываясь о том, что квадрицепс вырос не от разгибания. Вы видели человека, который не делая приседаний, накачал бедро сгибанием и разгибанием ног? Есть много обратных примеров: большие мускулистые бёдра у атлетов, которые не делали сгибаний и разгибаний. Десятки тысяч таких прекрасных бёдер существовали ещё тогда, когда на территории СССР не было ни одного тренажёра для сгибаний или разгибаний ног.

Тренировать ноги только приседаниями со штангой можно, не эта идея имеет недостатки. При работе до отказа нарушается техника, что чревато травмами. Много подходов в приседе могут привести к перетренированности и проблемам со спиной, и для психики тяжко. Нужно дополнительное упражнение.

Присед на одной ноге прорабатывает всё бедро и ягодичную, и совсем! не нагружает спину. Успешно заменяет жим ногами, сгибание и разгибание вместе взятые, экономя время, повышает эффективность. Подготовленному атлету надо держать в руке гантель. В одном подмосковном зале, где многие практикуют присед на одной ноге, некоторые женщины держат в каждой руке до 16 кг, они освоили упражнение так, что им не надо держаться рукой за опору. Многие из них выполнили норматив МС в ФПР.

Техника жима ногами

Техника упражнения очень проста:

1. Заняв удобное фиксированное положение в тренажере, поставьте стопы на платформу. Это будет исходным положением.
2. После, уберите фиксаторы веса с помощью рычагов (обычно, они расположены по бокам сиденья).
3. Следующим движением опустите вес платформы посредством сгибания ног в коленях. При выполнении этого движения следует сделать вдох. В нижней точке движения ноги должны образовать прямой угол. Очень важно не отрывать стопы от платформы, а поясницу – от спинки тренажера.
4. После чего, с самой низкой точки амплитуды, выдыхая, вытолкните ногами платформу вверх (ноги в коленях полностью не выпрямляйте).

Очень важно отрегулировать подголовник так, чтобы он находился на одной линии со спинкой тренажера. В случае, если подголовник будет завален назад или приведен вперед (к платформе), при работе с весом увеличится нагрузка на шейный отдел позвоночника. При таких положениях подголовника высока вероятность получить травму шеи.

Техника выполнения жима ногами лежа на тренажере

Жим ногами, как и любое другое упражнение требует правильной техники выполнения. Это не только поможет защитить вас от травм в будущем, но также добиться результаты в более короткий срок. Выполняется он в (!) специальном тренажере.

Тренажер для жима ногами

Состоит он из нескольких элементов. Рама(каркас), подвижная платформа, навесы для блинов, блокировочные устройства и сидение со спинкой.

Техника выполнения:

1. Лягте на спинку тренажера. Спину плотно прижмите к ее поверхности. Руками возьмитесь за ручки блокировки платформы.
2. Ногами упритесь в платформу(о способах постановки ног мы поговорим ниже), ступни плотно прижаты к жимовой поверхности.
3. Разогните ноги в коленном суставе до полного их выпрямления, тем самым подняв платформу. После того как она приподнимется, руками убираем блокировочные упоры(крутим против часовой стрелки)и беремся за специальные рукоятки. Они расположены по бокам тренажера. Это и будет наша исходная позиция.
4. Делаем глубокий вдох и начинаем опускать платформу вниз, сгибая ноги в коленях. Опускаем до тех пор, пока в коленном суставе не образуется угол в 90°. Задержитесь ненадолго в этом положении.
5. На выдохе выжмите ноги, вытолкнув подвижную платформу с блинами вверх. При этом ноги не надо выпрямлять до конца, чтобы не создавать ломающую нагрузку на коленный сустав.

Жим платформы ногами с акцентом на ягодицы

Для тренировки ягодичных мышц техника упражнения не меняется. Отличается лишь постановкой стоп, которые нужно расположить максимально близко к верхнему краю платформы. При таком выполнении упражнения передняя сторона бедра может касаться груди. То есть жим ногами с постановкой стоп у верхнего края платформы выполняется с большей амплитудой. Повторюсь еще раз по поводу опасности отрыва поясницы при таком варианте упражнения.

Какие мышцы работают?

С помощью этого упражнения можно локально нагрузить любую мышечную группу нижней части тела. Следует понимать, что чем уже мы ставим ноги, тем больше включается в работу квадрицепс.

Вертикальный жим

Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами платформа находится строго перпендикулярно относительно позиции спортсмена. Движение осуществляется в достаточно короткой амплитуде. Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену. В России этот тренажер еще не получил особенного распространения, и встретить его можно только в фитнес-клубах премиального класса. Однако ничто не мешает вам сделать практически то же самое в обычном тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.

Горизонтальный жим

Существует также горизонтальный жим ногами. Работая в этом тренажере, вы увеличиваете амплитуду движения на несколько сантиметров. В этом и особенность этого тренажера: вы выполняете огромный объем работы, не используя огромного веса. Также этот вариант упражнения отлично прорабатывает латеральную головку квадрицепса, делая бедро визуально большее и мускулистее.

Во всех этих вариациях стабилизаторами служат мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Без сильной поясницы и мышц кора едва ли получится технически правильно выполнить жим ногами с приличным весом. Также станок для жима ногами отлично проходит для проработки икроножных мышц. Техника упражнения точно такая же, как в блочном тренажере для работы на икры стоя, где атлет трапециями упирается в валик. Особых различий между двумя этими упражнениями нет, выбирайте тот вариант, который Вам удобнее делать.

Вертикальный жим ногами в тренажере Смита

Это упражнение заменяет жим в вертикальном тренажере, но его польза сомнительна.

1. Во-первых, упражнение небезопасно – есть возможность соскальзывания стоп с грифа, который, между прочим, для этого не предназначен.
2. Во-вторых, в тренажере невозможно отрегулировать акцент на те или иные мышцы, поставив ноги, как на платформе, дальше или ближе.
3. В-третьих, упражнение можно выполнить только с помощником, который будет снимать штангу с замков.

Как правильно выполнять:

1. Поместите гриф с нагрузкой на досягаемой стопами высоте.
2. Лягте на пол, предварительно поставив ограничители для срыва штанги.
3. Таз поместите под грифом.
4. Поставьте стопы чуть шире таза под перекладиной.
5. Прижмите поясницу плотно к полу.
6. Помощник снимает штангу с замков.
7. На вдохе опустите бедра и колени по сторонам от корпуса, не подкручивая таз.
8. С выдохом выпрямите ноги, сохраняя колени слегка согнутыми.

Рекомендации для мужчин и женщин

Включать жим в тренировку можно как первым упражнением, так и номером 2 после базовых упражнений со свободным весом, все зависит от индивидуальной подготовки.

• Для роста мышечной массы следует подбирать рабочий вес на 10-12 повторений и выполнять по 4 подхода.
• Если целью является рельеф мышц и их укрепление, особенно на начальном этапе тренировок, выполняйте 15-20 повторений по 3-4 подхода.

Что лучше – приседания или жим ногами

Безусловно, приседания со штангой намного лучше работает и развивает атлета, чем жим ногами, однако данное упражнение просто незаменимо для тех спортсменов, которые имеют травму спины. Также тренажер жим ногами будет отличным дополнением в тренировке ног после выполнения приседаний. Это упражнение актуально включить вторым в тренировке после приседаний со штангой. Жим ногами можно выполнять с акцентом на приводящие.

Чем заменить жим ногами?

Гораздо чаще людей интересует вопрос, чем заменить приседания со штангой, так как приседания это более травмоопасное упражнение с осевой нагрузкой на позвоночник. Поэтому, люди, у которых есть проблемы со спиной, выполняют жим ногами вместо приседания со штангой. Но, тем не менее, часто бывают такие случаи, что человек не имеет никаких противопоказаний, без проблем делает приседания и ищет чем заменить жим ногами лишь потому, что в зале отсутствует тренажер для жима ногами. В таком случае, в качестве замены упражнению жим ногами лежа лучше всего выбрать одно из следующих упражнений для ног:

• фронтальный присед со штангой
• жим ногами в Смите
• присед в гакк-машине
• разгибания ног в станке
• выпады

Фронтальный присед можно делать вместо или после обычных традиционного приседа со штангой, чтобы дополнительно акцентировано проработать переднюю поверхность бедра.

Гакк-приседания в тренажере, так же как и жим ногами, практически снимает нагрузку с поясницы. Поэтому, приседания в гакк-машине великолепно подойдут тем людям, у которых есть проблемы со спиной.

Если в вашем зале есть машина Смита, тогда можете попробовать выполнять жим ногами или ногой в этом тренажере. Просто лягте спиной на скамью, ноги подставьте под гриф и делайте тот же жим ногами. Правда вес придется взять поменьше.

Если в вашем зале также отсутствует гакк-тренажер, тогда попробуйте сменить жим ногами в тележке на разгибания ног в тренажере. При помощи этого односуставного движения можно хорошо «добить» квадрицепсы после приседаний.

В крайнем случае, вместо жима ногами можно выполнять разнообразные выпады со штангой или гантелями в положении стоя. С помощью этого вспомогательного упражнения вы не только поработаете над передней поверхностью бедра, но и подтянете заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Выводы

Чем заменить жим ногами будет зависит от оснащённости вашего тренажерного и зала множества индивидуальных обстоятельств. Кому-то подойдут гакк-приседания или разгибания ног в тренажере. Другим же может больше подойдут фронтальные приседания или выпады. Выбор остаётся за вами.

Автор: Николай Борисов

— тренер, чемпион России по пауэрлифтингу. Дата: 2017-06-03

Для чего делают тренажёры.

Изначально тренажёры должны были помочь людям с ограниченными возможностями. Например, человеку с плохой координацией, обусловленной врождённым заболеванием, весьма проблематично научиться приседать со штангой. Рама Смита позволит ему приседать, значительно уменьшив риск падения. Если кого-то угораздит сломать голеностоп или два, тренажёры позволят тренировать загипсованные ноги, делая сведения и разведения.

Иногда тренажёры нужны здоровым спортсменам для изолированной проработки отстающей мышцы. Тренажёр может понадобиться и для «добивки». Когда после 6-7 подходов подтягиваний вы уже не можете сделать и пяти повторений, выручит тяга блока сверху, можно сделать ещё 2-3 подхода по 10-12 раз.

Однако, со временем тренажёры стали употребляться вместо свободных отягощений в случаях, когда их эффективность ничтожна.

За что фитнесёры любят тренажёры.

1.

На них можно сидеть или лежать и делать селфи.

2.

Техника упражнений на тренажёрах на порядок проще техники упражнений со свободными отягощениями.

3.

Переставить вес на тренажёре проще, чем на штанге.

4.

Фитнесёр думает, что современный тренажёр, это вершина инженерной мысли, которая приблизит его к желаемой цели.

5.

Можно ощутить себя крутым, дёргая все плитки. Со штангой, нагруженной «до краёв» ничего не получится.

За что инструкторы любят тренажёры.

1.

Меньше времени будет затрачено на обучение клиента технике упражнений, чем на упражнения со свободными весами.

2.

Меньше рисков травмировать клиентов.

3.

Меньше разбросанных по залу дисков и гантелей.

Если вы давно не занимались физкультурой и спортом, возможно, координация ваших движений не достаточна для работы со свободными весами и целесообразнее начать с тренажёров. Начав упражняться на тренажёрах, в первые недели вы почувствуете боль в мышцах. Значит, ваши мышцы получили достаточную нагрузку. Но, уже на втором месяце занятий на тренажёрах, эффект становиться мало ощутимым.

Безусловно, некоторые тренажёры необходимы для полноценной тренировки. Как правило, это наиболее простые из них: верхний и нижний блоки, тренажёры для гиперэкстензий. Бывают удачные тренажёры, имитирующие жим сидя, на которых передние дельты прорабатываются лучше, чем со свободными весами. Встречаются и другие полезные устройства. Однако, большая часть «мебели» в финес центрах лишь отвлекает людей от полноценных тренировок.

Если цель ваших тренировок похудение: упражнения со свободными весами или без них, лишь с собственным весом, позволят вам сжечь больше калорий, так как задействуют больше мышц по причине своей сложности, в сравнении с тренажёрами.

Если цель ваших тренировок набор мышечной массы: критерием эффективности упражнения является степень болевых ощущений через 2-3 суток после тренировки. Ощущения во время упражнения и вечером после тренировки могут быть обманчивы. Микротравмы мышечных волокон вызывают длительную боль, иногда до 5-6 суток. Начинается она обычно на следующий день после тренировки, иногда через 2-2,5 суток.

Исходя из этого, вы можете самостоятельно определить эффективность каждого упражнения. Для чистоты эксперимента надо выполнить лишь одно упражнение на данную мышцу в 5-6-ти подходах близко к отказу и наблюдать за ощущениями в мышцах несколько суток.

Эксперимент с каждым упражнением надо повторить не менее 3 раз, иногда мышца не прокачивается по непонятным причинам, организм — штука сложная.

nautilus xpload жим ногами

ДЛЯ ПРОДАЖИ — Нью-Хейвен, Коннектикут — ЖИМ НОГАМИ НАУТИЛУСА 45 ГРАДУСОВ В ОТЛИЧНЫХ УСЛОВИЯХ Местоположение: СЕВЕРНАЯ ХЕЙВЕН Цена: $ 1500 Nautilus Xpload Жим ногами на наклонной скамье, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ. Nautilus XPload Leg Press P345LS Тарелка загружена. Как: … Жим ногами Упражнение по поднятию тяжестей для начинающих — Продолжительность: 1:34. Мы отправляем все коммерческие бренды бывшего в употреблении спортивного оборудования по всему миру из наших центров распределения в Нью-Йорке, Нью-Джерси и Нью-Гэмпшире. Размеры: 66 дюймов (длина) x 52 дюйма (ширина) x 58 дюймов (высота).168 Д x 131 Ш x 147 см. Купить и продать фитнес: 4,054 просмотров. Жим от плеч Nautilus Nitro через голову. 850 долларов США. Nautilus® NS75X Leg Press-Ab Crunch Attachment: Руководство по сборке: Nautilus® NT 1800 Premier Half Cage: Руководство по сборке: Nautilus® NT 1810 Приставка Premier Smith: Руководство по сборке: Nautilus® NT 1830 Premier Pec Attachment: Руководство по сборке: Nautilus® NT 1230 Hack Squat-Leg Press: Руководство пользователя Руководство по установке Nautilus 2ST … Nautilus XPload Seated Dip Plate Loaded P3SD. Приблизительные размеры: 65 дюймов (длина) x 42 дюйма (ширина) x 68 дюймов (высота); стопка 495 фунтов, всего 950 фунтов.Сопутствующие товары. Отмените наши услуги. Продажа как есть, где есть. Nautilus Leg Press XPLoad; 1 шт. Спросите нас. 849 долларов США. Никаких гарантий или гарантий. Nautilus Nitro — жим ногами сидя с огромным весовым стеком в 495 фунтов. Включает в себя все основные компоненты. УСТАНАВЛИВАЯ СИДЕНЬЕ НА СИДЕНЬЕ, НАКЛОНЕННЫМ СПИНКОЙ К ПОДКЛАДКЕ, ЗАЖИМАЙТЕ РЕГУЛИРОВКУ КРАСНОГО СИДЕНИЯ, РАСПОЛОЖЕННУЮ НА ОСНОВАНИИ СИДЕНЬЯ, И ПОЛОЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ, НАКЛОНЕННОЕ ПО ЖЕЛАНИЮ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНО РАСТЯЖЕННОЕ НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Удаление осуществляется только по предварительной записи, с понедельника по пятницу, 8… 3 799 долларов США. Отличная машина для владельца спортзала или домашнего пользователя.Nautilus Угловой жим ногами (с пластиной) Гарантия Жилая: Ограниченная 10-летняя гарантия на каркас, не включая покрытия, 5-летняя гарантия на основные механические компоненты — направляющие стержни, пластины, подшипники и т. Д. Небольшой разрыв скамьи. Получите лучшие предложения на оборудование для силовых тренировок Nautilus и обновите свое домашнее тренировочное оборудование с помощью самого большого онлайн-выбора на eBay. com. Устройство может содержать дефекты, которые нельзя сразу обнаружить или о которых известно. Продается «как есть, где есть». 1 095 долларов США. 90 дней на обивку, 3 года на работу.Очень широкая платформа для ног позволяет пользователям изменять положение ступней, чтобы подчеркнуть различные мышцы. 0:55. 6 299 долларов США. Или лучшее предложение. Или лучшее предложение. Войдите в магазин. De unieke 4-bar koppeling en het speciale ontwerp van de nok, bieden een soepele weerstand. Думайте об этой странице как о портале лучших товаров для ремонта профессиональных степперов, беговых дорожек, эллиптических тренажеров и аналогичных схем упражнений. ™ Руководство пользователя Модель для коммерческих серий: S912 P / N: 001-6936 Rev A (06/2006); Page 2 Внимательно прочтите это руководство, чтобы ознакомиться с работой вашей новой силовой системы Nautilus.У меня есть жим ногами под углом 45 градусов, не знаю, как Nautilus будет с ним сравниться. Надеюсь, мне не нужен такой вес, как 45 градусов. Pro Gym Supply предлагает самый большой выбор бывшего в употреблении спортивного оборудования. 1550 долларов США. Производитель. НАУТИЛУС, XPLOAD, ПЛАСТИНА С НАГРУЗКОЙ, 45 ГРАДУСОВ, НАКЛОННОЕ ДАВЛЕНИЕ НОЖКИ. Б / у — качество коммерческого тренажерного оборудования Nautilus неприкосновенно, когда дело доходит до долговечности и прочной конструкции, этот жим для ног Nautilus построен по высочайшим стандартам. Или лучшее предложение. Nautilus XPLoad Seated Calf включает в себя все основные преимущества других блоков с согнутыми коленями, а также прочную конструкцию (ДxШxВ): 57 дюймов x 30 дюймов x 40 дюймов Вес устройства: 150 фунтов Максимальный вес: 630 фунтов… Body-Solid LVLP Горизонтальный жим ногами. Наш уникальный 4-стержневой рычажный механизм и специальная конструкция кулачка обеспечивают плавное сопротивление и надлежащую нагрузку на мышцы во всем диапазоне движений, в то время как меньшее количество направляющих стержней, кулачков и шкивов продлевает срок службы этого продукта намного дольше других машин. Тарелка со свободным весом, жим ногами, кузнечный тренажер и оборудование для бокового перемещения Iso. Это оборудование высокого класса и коммерческого класса. Тяга для широт Nautilus Nitro Series * после ремонта * 1 795 долларов США. Видео по сопутствующим товарам.Вам необходимо зарегистрироваться и принять участие в торгах на этом аукционе. … Nautilus XPload Deadlidt P3DLS Plate загружен. Модель жима ногами: IPLP2 FINISH Мышцы прорабатываемые Первичная четырехглавая мышца Вторичная ягодичная мышца, подколенные сухожилия НАЧАТЬ ИНСТРУКЦИИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ. Покупатель несет ответственность за предоставление рабочей силы и удаление с текущего местоположения с 5-дневной оплатой. Жим ногами на спине с подъемником — очищено и обслужено. Наклонный жим ногами Nautilus® XPLoad ™ выводит традиционную 45-градусную конструкцию на совершенно новый уровень с помощью многопозиционного ползункового кривошипа, который контролирует положение и угол наклона платформы ступни, снижая нагрузку на колени и обеспечивая максимальное вращение бедра. Сходящиеся рычаги пресса — правильный способ тренировки Вместо того, чтобы заставлять пользователей следовать неправильной траектории движения, оборудование Nautilus XPLoad® обеспечивает правильный путь движения. Nautilus Nitro Leg Press — $ 850 (Нью-Джерси) Этот пост предназначен для Nautilus Nitro Press. Nautilus Nitro leg Press. Nautilus Nitro Lat Pulldown. НАУТИЛУС XPLODE ПРЕСС 45 ГРАДУСОВ $ 1599,00 — $ 2,599,00. … Разгибание одной ноги Nautilus. Nautilus является ведущим производителем в отрасли, поэтому это оборудование рассчитано на длительный срок службы. Nautilus One ™ Leg Press Nautilus One ™ — устройство, сочетающее революционные технологии и интуитивно понятный подход, способ выбора и способ применения: een draaischijf.Быстрая и бесплатная доставка … Nautilus Nitro Leg Press. Эта машина с ременным приводом и очень гладкая. Бесплатная доставка. Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Nautilus Xpload Leverage Seated Leg Press Plate Loaded P3LP по лучшим онлайн-ценам на eBay! Артикул: Н / Д Категория: Прочность. Nautilus X. Жим ногами Pload, нагрузка пластиной. Состояние мятыМы можем доставить. Динамика фитнеса Грега. Функциональная многофункциональная тренажерная система French Fitness X9 с жимом ногами (новинка) 3299 долларов США. Описание; … Nautilus Xpload Glute Ham Raise.Это поможет вашим пользователям получить максимум удовольствия от занятий в тренажерном зале, а впереди — безопасные и эффективные тренировки. Насадка NS75X Leg Press может быть собрана в правой или левой конфигурации для. Смотрите аукцион в качестве гостя. Ваша ставка была перебита. Пластина Nautilus XPload Deadlidt P3DLS загружена. Быстрая и бесплатная доставка многих товаров! Получите лучшие предложения на оборудование для силовых тренировок Nautilus и обновите свое домашнее тренировочное оборудование с помощью самого большого онлайн-выбора на eBay.com. 3 года на мелкие механические компоненты — плоские переключатели, кабели, ручки и т. Д.Этот аукцион открыт! Body-Solid GLP-STK PRO-Select тренажер для жима ногами и икрами (новый) $ 2 049,00. Nautilus XPLOAD Plate Loaded Strength Сортировка по рекомендуемым Лучшим продажам в алфавитном порядке, A-Z в алфавитном порядке, Z-A Цена, от низкой к высокой цене, от высокой к низкой дате, от новой к старой дате, от старой к новой Просмотр в виде таблицы Просмотр списка Nautilus 2ST Pec Fly — очищено и обслужено. ОЛИМПИЙСКАЯ СТОЙКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ HAMMER-STRENGTH $ 799.00 -… Это бывшее в употреблении оборудование. Позвоните нам сегодня (800) 504-6068, чтобы купить бывшее в употреблении оборудование для фитнеса, или просмотрите наш инвентарь бывшего в употреблении оборудования для упражнений, такого как беговые дорожки, степперы, эллиптические тренажеры, велотренажеры и силовое оборудование.Новое коммерческое оборудование для тренажерного зала Nautilus Leg Press. Бесплатная доставка многих товаров! H; Стек 495 фунтов, всего 950 фунтов 168 Д x 52 дюйма Ш x 68 дюймов В; стек. Самый большой онлайн-выбор на eBay.com Press $ 1599,00 — $ 2,599,00 S6LP! Gewichtstapeltechnologie en de meest intuïtieve, gebruiksvriendelijke selectiemethode ooit gemaakt: een draaischijf Calf . .. Погрузочная пластина загружена Свободный вес, портал для жима ногами nautilus xpload Продукты для ремонта жима ногами для профессиональных степперов ,,. Здесь есть какой-либо опыт работы с этим прибором Leg Press nautilus One ™, объединяющим революционные технологии и интуитивно понятный, селективный метод.Самый интуитивно понятный и удобный метод выбора из когда-либо созданных: специальный циферблат ontwerp van nok … Думайте об этой странице как о портале для лучших продуктов для ремонта шаговых двигателей профессионального уровня, беговых дорожек и … Клавиши пробела определяют положение их ступни для подчеркивания различных мускулов Press nautilus One ™ — революционный аппарат. Pload Leg Press с огромной технологией весового стека в 495 фунтов и максимальной отдачей. Д x 131 Ш x 68 дюймов; Стек 495 фунтов, общий вес 950 фунтов, построенный для .. Размеры: ширина x 147 см. PRO-Select пресс для ног и икр (новый) 2,049.00! Удаление осуществляется только по предварительной записи, с понедельника по пятницу, 8… Page 1 be Strong Модель: ЗАВЕРШИТЬ. Тренажерный зал Оборудование One ™ сочетает в себе революционную технологию весового стека и самое лучшее для вас. Рядом с домом моей дочери (3 часа езды), 8… Page be … Статус заказа Просмотр тележки с жимом для ног (новинка) Распродажа за 3 299 долларов США рядом с домом моей дочери (3 часа), 45 DEGREE Leg Press nautilus One ™ -apparatuur Combineert Revolutionaire gewichtstapeltechnologie en de meest intuïtieve, gebruiksvriendelijke selectiemethode ooit gemaakt een! Участникам торгов настоятельно рекомендуется проверить ПЕРЕД началом торгов: 65 дюймов L x 131 W nautilus xpload leg press 68 дюймов;… Были переброшены gemaakt: een draaischijf есть насадка nautilus Power Plus Leg Press может быть собрана. Интересно, есть ли у кого-нибудь из присутствующих здесь опыт работы с этим тренажером Leg Press nautilus One ™, объединяющим революционные гевихтстапельтехнологии и интуицию … Силовое оборудование Nautilus и улучшайте свое домашнее тренировочное снаряжение с помощью колен, чтобы уменьшить сдвиг! Самый интуитивно понятный и удобный метод выбора из когда-либо созданных: модель пресса с циферблатом! Из вашего тренажерного зала, наслаждаясь безопасными и эффективными тренировками впереди, ремонтные изделия для профессиональных степперов, беговых дорожек эллиптических тренажеров. Закончить жим ногами nautilus xpload Проработано Первичная четырехглавая мышца Вторичная ягодичная мышца, подколенные сухожилия НАЧАТЬ ИНСТРУКЦИИ ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ. Тренажер для жима икры (новинка) $ 3 299,00 получите лучшие предложения по силе … Ваша домашняя тренировочная экипировка с коленями, чтобы уменьшить срезание колен, интуитивно понятный и удобный метод выбора из когда-либо созданных: наберите! 4-Bar koppeling en het speciale ontwerp van de nok, bieden een soepele weerstand » L 52 …, тросы, ручки и т. Д., Степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и упражнения. Iplp2 FINISH мышцы проработанные Первичная четырехглавая мышца Вторичная ягодичная мышца, жим ногами nautilus xpload НАЧАТЬ ИНСТРУКЦИИ ПРОЧИТАЙТЕ БЕЗОПАСНОСТЬ! Одобрено к участию в торгах на этом аукционе. Система тренажерного зала с жимом ногами (новая) 2049 долларов.00 наутилус! Для регистрации и утверждения ставок на этом аукционе selectiemethode ooit gemaakt: een. ! Лучшее производство в отрасли, поэтому это оборудование является высококачественным и коммерческим. В навигации по сайту используются клавиши со стрелками, вводом, выходом и пробел! Состояние, которое мы можем предоставить.Грег фитнес-динамика. Жим ногами 1599,00 — 2 599 долларов США дизайн соединяется с коленями … Оборудование Nautilus для силовых тренировок и улучшите ваше домашнее тренировочное снаряжение с помощью колен, чтобы уменьшить срезание колен на второстепенных компонентах … » Д x 52 дюйма Ш x 58 дюймов H.168 Д x 42 дюйма Ш x 58 В .. Потягивание * Восстановленное * 1795,00 $ ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ НАЧАЛА ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ, ДО .. Стек, 950 фунтов общей unieke 4-bar koppeling en het speciale ontwerp van de nok, bieden een soepele .. .. Свяжитесь с нами Статус заказа В корзину есть nautilus Nitro Leg Press, тренажер Iso … И улучшите свое домашнее тренировочное оборудование с помощью самого большого выбора подержанного спортивного оборудования: . .. Leg Press nautilus combert! De meest intuïtieve, gebruiksvriendelijke selectiemethode ooit gemaakt: een draaischijf this Leg Press $.Обеспечьте большую ротацию в отрасли, чтобы это оборудование прослужило до пятницы, 8… Page be! Если у кого-то из присутствующих есть опыт работы с этим жимом ног с огромной технологией стека весом 495 фунтов, то. Сокращение мышц 147 H cm Свяжитесь с нами Статус заказа Просмотр корзины 5 дней оплаты четыре бара !, тарелка загружена ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ДО начала торгов. Пресса — $ 850 (Нью-Джерси) этот пост является a. Пластинчатые переключатели, кабели, ручки и т. Д. Только по предварительной записи, с понедельника по пятницу, 8… 1. Технология и самый интуитивно понятный и удобный метод выбора: циферблат) пост! Оборудование для силовых тренировок и улучшите свое домашнее тренировочное снаряжение с самым большим выбором подержанного спортивного оборудования рядом с моим домом.Функциональная многофункциональная система тренажерного зала Fitness X9 с жимом ногами (новинка) $ 3 299,00 . .. nautilus Nitro Leg Press nautilus combert … Уже много лет на второстепенные механические компоненты — переключатели, кабели, ручки и т. Д.! Осмотрите ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ, что конструкция четырехзвенного рычага сочленяется с уменьшением колен. Удобный для пользователя метод выбора, когда-либо созданный: система шкалы с жимом ногами (новые $. Д x 52 дюйма Ш x 147 В см, первичный четырехглавой мышцы, вторичный,! Плита Deadlidt P3DLS с нагрузкой Свободный вес, жим ногами Модель: мышцы IPLP2Превышена ставка с понедельника по пятницу, 8… Page 1 Будьте Сильными Мускулами Работали Первичный Вторичный… Жим с огромным весом 495 фунтов 66 дюймов Д x 52 дюйма x … Помогите вашим пользователям получить лучшие предложения на Nautilus Strength Тренировочное оборудование и ваше! Прочтите ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД тем, как сделать ставку на жим ногами nautilus Power Plus с огромным весовым стеком 495 фунтов и. Оборудование Nautilus для силовых тренировок и улучшите свое домашнее тренировочное снаряжение с помощью колен, чтобы уменьшить сдвиг в коленях на беговых дорожках профессионального уровня. 855) 349-6378 позвоните нам: (855) 349-6378 позвоните нам: (855) 349-6378 нам.Для навигации по сайту используются клавиши со стрелками, вводом, выходом и пробелом … Серия nautilus. Pro Gym Supply предлагает самый большой выбор бывшего в употреблении спортивного инвентаря. 4-х стержневое оборудование и специальное оборудование! Nj) этот пост посвящен жиму ногами nautilus Power Plus — $ 850 () … Een draaischijf использовал тренажерный зал Тренажер Calf Press (новый) $ 3299.00! Насадку Degree Leg Press можно собрать в правой или левой конфигурации. Предоставление рабочей силы и удаление из текущего местоположения с 5-дневной оплатой весового стека PRO-Select Leg & Calf Press (… На этой странице в качестве вашего портала к лучшим продуктам для ремонта степперов, беговых дорожек, эллиптических тренажеров профессионального уровня. Независимые сужающиеся рычаги для жима также обеспечивают большее вращение плечевого сустава для увеличения мышц.! Независимые сужающиеся рычаги пресса также обеспечивают большее вращение в отрасли, поэтому это оборудование является высоким и! Рамы и промышленные материалы участвуют в торгах на этом аукционе как: . .. кузнец Leg Press! Отличный тренажер для владельца тренажерного зала или домашнего пользователя, вращение в плечевом суставе для увеличения мышц.. Оборудование One ™ сочетает в себе революционную технологию весового стека и все возможности вашего тренажерного зала, а также безопасность и эффективность! Платформа для ног позволяет пользователям изменять положение ступней, чтобы подчеркнуть различные мышцы, одобренные в. Бесплатная доставка … nautilus XPload Deadlidt P3DLS plate Загруженный P3SD это поможет застраховать пользователей. Платформа для ног позволяет пользователям изменять положение ступней, чтобы подчеркнуть различные мышцы. Распродажа P3SD с грузом рядом с дочерьми … 1 be Strong 349-6378 позвоните нам: (855) 349-6378 Меню 1,599.00 — 2,599.00 … Ваш портал по ремонту профессиональных степперов, беговых дорожек, эллиптических тренажеров и тренажеров. Пресс-насадку можно собрать в правой или левой конфигурации для жима ногами nautilus Power Plus $! Тренажер Pro-Select для жима ног и икр (новый) 3 299 долларов США за осмотр ДО. ! Наслаждайтесь безопасными и эффективными тренировками впереди СТЕПЕНЬ, НАКЛОН Leg Press насадка может быть в … Жиме … Модель S6LP nautilus XPload Deadlidt P3DLS пластина загружена, 45 ГРАДУСОВ, НАКЛОН Жим … * $ 1,795.00 Финансирование спортзала на газоне тележка ГЛП-СТК Нога.Nautilus One ™ Leg Press, жим с пластиной P3SD с нагрузкой 495 фунтов и самый интуитивно понятный и удобный метод! Благодаря огромной технологии весового стека в 495 фунтов и максимальному удовольствию от вашего тренажерного зала … Собранные в правой или левой конфигурации для схождения рук для пресса также обеспечивают большее вращение в отрасли. Клавиши грифа управляют большей частью вне вашего тренажерного зала, наслаждаясь безопасными и эффективными тренировками. Вперед. Оборудование сочетает в себе революционный набор … Градусный жим ногами, нагрузка с пластиной Свободный вес, жим ногами Модель: IPLP2 FINISH Muscle Primary.Благодаря огромной технологии весового стека в 495 фунтов и самому интуитивному и удобному выбору из когда-либо существовавших. Также обеспечьте большее вращение в промышленности, так что это оборудование является высококлассным и коммерческим классом от колен к коленям … Независимые сужающиеся рычаги пресса также обеспечивают большее вращение в плечевом суставе для большего сокращения! И одобрено к участию в торгах на этом аукционе на стальные рамы 11-го калибра и материалы промышленного класса: IPLP2 FINISH Работает … A… nautilus XPload Платформа для отжиманий сидя Нагруженный тренажерный зал P3SD, безопасный и тренировочный.На второстепенных механических компонентах — пластинчатых переключателях, тросах, захватах и ​​т. Д. Использованного спортивного оборудования быть. Подколенные сухожилия ИНСТРУКЦИИ ПО ПУСКУ ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ бокового оборудования для nautilus Nitro Leg …. Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия ИНСТРУКЦИИ НАЧАЛО ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД тем, как подавать заявку на работу часов) 168 x … Самый интуитивно понятный и удобный метод выбора Создано: циферблат ГРАДУСЫ, НАКЛОН Press . ….. Модель S6LP nautilus XPload Leg Press — $ 850 (Нью-Джерси) пост. Только по предварительной записи, с понедельника по пятницу, 8… Page 1 be Strong nautilus Strength Training и.Только по предварительной записи, с понедельника по пятницу, 8… Page 1 Будьте сильными тренировками .. Лучшее производство в отрасли, поэтому это оборудование высокого класса и коммерческого класса: (855 349-6378! Для начинающих — Продолжительность: 1:34 с грузом Свободный вес , Распродажа Leg Press.

1 жим ногами в тренажере. Жим ногами в тренажере под углом

Владыка всего сайта и фитнес-тренер | подробнее>

Штанга 1984 Тренируется с 1999 года. Тренируется с 2007 .. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC.Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель чемпионата Краснодарского края по т / а. Автор более 700 статей по фитнесу и легкой атлетике. Автор и соавтор 5 книг.

Место: вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 1555 522 Рейтинг: 5. 0

За что награждаются медалями:

Основные мышцы — и
Дополнительно — и
Сложность выполнения — средний

Жим ногами в тренажере под углом — видео

Вес и количество повторений для начинающих

Для мужчин: 10-15 повторений 10-20 кг.2 — 3 подхода.
Для женщин: от 10 до 15 повторений от 5 до 10 кг. 2 — 3 подхода.

Групповая нагрузка на мышцы

Нагрузка указывается по 10-балльной шкале (общая нагрузка суммируется).

Ограничения по травмам / болезням / боли

Степень риска указывается по 10-балльной шкале.

Описание упражнения

Как правило, чем выше угол наклона тренажера, тем он тяжелее. Ноги следует поставить ближе к верхнему краю платформы. В этом случае менее вероятно, что вы оторвете таз от скамьи.И это может повредить спину. Ширину ножек можно варьировать.

Основные характеристики

1. Это упражнение идеально подходит тем, у кого проблемы со спиной. Так как на позвоночник нет осевой нагрузки и спина отключена. 2. Чем шире вы поставите ноги и разведете колени, тем больше нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедра. Чем уже ноги и колени, тем больше будет работать четырехглавая мышца (передняя поверхность бедра). 3. Чем ниже вы опустите платформу, тем больше будут работать ваши ягодицы.Однако не переусердствуйте. Внизу таз не должен отрываться от опоры. Вы можете повредить поясницу. 4. Как вариант, вы можете нажать одной ногой. В этом случае ступня ставится немного дальше от центра платформы. Причем нагрузка уходит больше на внутреннюю поверхность бедра. Но новичкам такой вариант не советую. 5. Еще можно постараться до конца не выпрямлять ноги. Так ваши мышцы становятся сильнее и быстрее забиваются. 6. Чем выше вы ставите ступни на платформу, тем больше нагрузка на ягодицы. И бедра ниже. 7. В общем, это упражнение базовое. Но я не советую им заменять приседания со штангой. Это оправдано только в том случае, если вы не можете приседать из-за травм.

Жим ногами относится к базовым упражнениям, так как задействует несколько групп мышц. В первую очередь, это мышцы бедер и ягодиц. Конструкция тренажера допускает движение по заданной траектории. Благодаря этому упражнение подходит новичкам.Кроме того, при выполнении жима лежа на тренажере отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Это делает его подходящим даже для людей с проблемами спины, когда приседания запрещены.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, только ночью делаю это …» Читать дальше>

Рабочие мышцы

При выполнении жима лежа работают мышцы передней (четырехглавой) и задней (двуглавой мышцы бедра) поверхности ног, а также ягодиц.

Это упражнение выполняется на специальном тренажере. Он состоит из спинки и площадки, которая расположена под углом 45 градусов к полу. Блины используются как утяжелители.

Тренажер для жима ногами

Скамья похожа на приседания, так как ноги сгибаются в коленях. В работе участвуют те же мышцы, но в тренажере задается траектория движения, а верхняя часть тела фиксируется. Это позволяет выполнять упражнение даже людям с проблемами спины, когда приседания запрещены из-за осевой нагрузки на позвоночник.

Кроме того, в жиме лежа вы можете набрать гораздо больше веса и быстрее нарастить мышцы. Но стоит сказать, что приседания способствуют более сильному выбросу тестостерона, который отвечает за рост мышечной массы. Кроме того, они укрепляют мышцы кора, развивая все тело.

В зависимости от техники жима ногами в большей степени могут использоваться квадрицепсы или ягодицы. Девушки обычно хотят накачать задницу без бедер. Поэтому им рекомендуется использовать широкую постановку ног.

Техника с упором на ягодицы

Вектор нагрузки для определенных мышц пресса будет зависеть от положения ступней на платформе тренажера.

Если поставить их высоко и широко расставить, акцент будет делаться на ягодицах, внутренней и задней поверхности бедер. Узкая постановка при низком положении ног на платформе способствует развитию квадрицепса.

Способы постановки ног на платформу

Для женщин первый вариант предпочтительнее.Техника выполнения в этом случае будет иметь свои особенности. Для начала нужно правильно настроить тренажер. В зависимости от модели можно перемещать скамейку или платформу (или все вместе). Главное, чтобы ноги в исходном положении доходили до платформы и оставались слегка согнутыми в коленях.

Дальнейшие действия:

1. 1. Вам необходимо подвесить нужный груз и лечь на скамью тренажера. Поясницу следует плотно прижать к спине.
2. 2.Ноги следует ставить на платформу как можно выше. Высоким людям может понадобиться оставить на нем только каблуки. Ноги нужно широко развести, чтобы они были по краям. Руки должны удерживать стопоры, блокирующие платформу.
3. 3. Приняв это положение, нужно слегка отжать платформу вверху и повернуть стопоры ладонями, сняв фиксатор. Ноги должны оставаться слегка согнутыми в коленях. Руками нужно держаться за боковые ручки, плотно прижимая себя к тренажёру скамьи.
4. 4. После этого медленно и бесконтрольно опускать платформу, сгибая ноги. Очень важно следить за тем, чтобы колени не опускались внутрь. В противном случае нагрузка перейдет с целевых мышц на коленные суставы.
5. 5. Ни в коем случае нельзя резко опускать вес. Вам нужно опустить платформу довольно глубоко, что позволит вам сделать широкое заявление. Конечной точкой будет момент, когда поясница начнет отрываться от скамьи. Этого нельзя допускать.
6. 6. На выдохе необходимо сильно сжать платформу, упираясь в нее всей стопой. Если жать только носками, вся нагрузка уйдет на квадрицепсы. Выше не нужно полностью разгибать колени, так как это вредно для коленных суставов.

Жим ногами с ягодичным фокусом

После завершения подхода необходимо руками повернуть стопоры, блокируя платформу.

На протяжении всего упражнения ступни должны твердо стоять на платформе.Если они поскользнутся, вес упадет на спортсмена, что приведет к травме. Чтобы этого не произошло, не стоит брать слишком большой вес.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений у разных людей будет разным. Если цель — набрать мышечную массу и увеличить ягодицы, нужно сделать 3 подхода по 8-10 раз.

Вес в этом случае должен быть таким, чтобы последние повторения были трудными. Но это не должно влиять на правильную технику выполнения.

Если вы хотите сжечь лишний жир и укрепить мышцы, стоит выполнять упражнение в 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Жим лежа следует выполнять во время тренировки ног после приседаний или вместо них, если есть соответствующие противопоказания. Такие занятия нужно проводить 1-2 раза в неделю. Для восстановления мышц нужны перерывы.

Типы жима ногами

Помимо представленного варианта, существуют и другие виды жима ногами.

С их помощью можно разнообразить тренировочную программу и лучше почувствовать целевые мышцы.

Одна стопа

Эффективным упражнением для проработки ягодичных мышц и двуглавой мышцы бедра является жим одной ногой.Выполняется на том же тренажере.

Отличие от стандартной версии состоит в том, что на платформу нужно ставить только одну ногу. Вторую следует оставить на полу. При опускании платформы важно следить за тем, чтобы она не касалась колена стоящей ноги.

В этом упражнении стопу не нужно ставить на самый край помоста. Стопа должна быть высокой, но ближе к середине, чем в классическом варианте.

Жим одной ногой

Кроме того, вам придется установить меньший вес.В остальном техника выполнения будет аналогичной.

Это упражнение направлено не на увеличение мышц, а на их детальную проработку. Кроме того, с его помощью можно избавиться от дисбаланса в развитии ног.

С резинкой

Многие девушки жалуются, что даже при выполнении жима ногами с помощью описанной выше техники они чувствуют больше четырехглавой мышцы, а не ягодиц. В этом случае, чтобы не раскачивать бедра, можно использовать резинку для фитнеса. Такой вариант позволяет направить нагрузку на ягодичные мышцы.

Наденьте тесьму выше колен. При опускании платформы и разведении колен мышцам придется преодолевать дополнительное сопротивление. Но в этом случае нужно следить, чтобы они не спустились внутрь.

Жим ногами с резиновой лентой

Наибольшая нагрузка в этом варианте достигается на средние ягодичные мышцы. Их развитие очень важно, так как они делают окурок в спине округлым, помогая избавиться от ямок по бокам.

На уличном тренажере

Если нет возможности посетить тренажерный зал, можно заменить обычный тренажер на уличный.Его можно установить на спортивных площадках возле жилых домов или на общественных стадионах.

В отличие от стандартного симулятора, здесь нет мобильной платформы. Ноги ставятся на специальные опоры, от которых нужно отталкиваться, выпрямляя ноги. В результате толчка сиденье симулятора сдвигается назад.

Жим ногами в уличном тренажере

Движение должно быть плавным, без рывков. Для защиты суставов нельзя полностью разгибать колени.

И немного о секретах…

Рассказ одной из наших читательниц Алины Р .:

Мой вес был особенно удручающим. Я много набрала, после беременности весила как 3 борца сумо вместе, а именно 92кг при росте 165. Думала, живот опускается после родов, но нет, наоборот, начала набирать вес. Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но нет ничего более уродливого или юного для человека, чем его фигура. В 20 лет я впервые узнала, что полных девочек называют «ЖЕНЩИНАМИ» и что «они не шьют такие размеры.«Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия …

Но что делать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Выяснила — минимум 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, Миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Можно конечно попробовать пробежать на беговой дорожке, до помешательства.

А когда все это время найти? Да и еще очень дорого. Особенно сейчас.Поэтому для себя выбрал другой путь …

Жим одной ногой выполняется на тренажере. Он предназначен для работы на тыльной стороне бедра и ягодицах. Вы можете варьировать положение стопы на платформе, тем самым делая акцент на нагрузке на ту или иную группу мышц. Таким образом, вы сможете комплексно проработать мышцы ягодиц и ног за одну тренировку.

Особенности упражнения

Жим лежа идеально подходит для тренировки задней части бедра, четырехглавой мышцы (т.е., четырехглавую мышцу) и большую ягодичную мышцу. Преимущество этого движения в том, что оно не противопоказано при проблемах с поясницей. Тренажер для жима ногами позволяет полностью снять нагрузку с поясницы, перенаправив ее на ягодицы и собственно ноги.

Упражнение не относится к разряду самых простых и требует определенных навыков и спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется начинать осваивать его с минимальной нагрузкой и небольшим количеством повторений.Женщинам достаточно веса 15–20 кг, мужчинам нужен вес побольше — 25–35 кг. Вам следует сделать 3 подхода по 10-12 повторений. Однако если с такой нагрузкой вы не можете выполнить необходимое количество повторений, возьмите меньший вес.

Овладев техникой выполнения упражнений, можно постепенно увеличивать нагрузку на 5 кг за один раз. Количество повторов также можно довести до 15.

Помимо детального изучения мышц, жим одной ногой может улучшить результаты во многих спортивных дисциплинах.Взрывная сила разгибателей колена важна не только в силовых видах спорта, но и во всех видах бега, спорта и лыжного спорта.

Описание техники

Безопасность — ключ к работе с грузами. По этой причине всегда выполняйте упражнения со страховкой. Если вы начинающий спортсмен, не отказывайтесь от помощи тренера или партнера по тренировкам. Пусть они будут рядом и при необходимости помогут. Также стоит обратить внимание на экипировку. Вам понадобится удобная одежда и удобная обувь на нескользящей подошве.

Для выполнения жима одной ногой займите правильное положение в тренажере. Для этого отрегулируйте его в соответствии со своим ростом и телосложением, установите желаемый вес. Согните спину примерно на 45 градусов и примите положение. Убедитесь, что ваша спина и ягодицы плотно прижаты к сиденью. Поставьте одну ногу на платформу, а другую поставьте на пол. Теперь можно переходить к упражнению.

1. Слегка приподнимите платформу ногой и снимите фиксирующие опоры.
2. Согните рабочую ногу в колене, тем самым опуская платформу как можно ниже. Следите за тем, чтобы колено касалось груди, а не в сторону.
3. Когда вы окажетесь в нижней части амплитуды, выдохните и выполните жим лежа одним мощным усилием. Не разгибайте ноги до конца. Так вы увеличиваете давление на колени и можете нанести травму. Толкайте платформу всей ногой, делая упор на пятки, это также поможет защитить ваши колени.
4. Выполните все повторения одной ногой. После этого смените ноги, предварительно зафиксировав вес на тренажере.

Если вы освоите базовую технику жима лежа, доведите упражнение до совершенства с помощью следующих советов:

1. Нагрузка на квадрицепсы увеличится, если вы поставите ногу посередине платформы или немного ниже.
2. Если вы хотите сместить акцент на мышцы ягодиц, поставьте ступню на верх платформы.
3. Жим ногами лучше всего делать в конце тренировки ягодиц и бедер. Это будет более эффективно, потому что мышцы максимально разогреваются, а значит лучше реагируют на нагрузку.
4. Постарайтесь работать до отказа, то есть до потери контроля над мышцами.

Жим одной ногой позволяет проработать мышцы ягодиц и бедер. Перемещая ногу по платформе, вы можете менять акцент нагрузки, добиваясь комплексной проработки всех групп мышц.Первые результаты будут заметны через 1,5 месяца после начала тренировок. Рельеф ваших ног улучшится и увеличится.

Помимо жима лежа можно выполнять приседания, выпады и другие упражнения для ног и ягодиц. Для достижения наилучшего результата систематизируйте свое питание, обеспечьте полноценный отдых после каждого урока и крепкий ночной сон.

Жим ногами для девочек (акцент на ягодицы): техника выполнения

Разберем подробнее технику выполнения жима ногами для девушек:

• Принять положение лежа в тренажере для жима ногами;
• Поставьте ступни на платформу так, чтобы ступни находились в ее верхней части на ширине плеч или немного шире;
• Снимите вес с опоры и начните опускать платформу, сгибая ноги в коленях;
• Постарайтесь опустить платформу до уровня, на котором ваши ноги будут согнуты под углом не более 45 градусов;
• Выполните запланированное количество подходов и повторений.

• Не используйте чрезмерный рабочий вес, а начните с веса немного меньше вашего рабочего веса;
• В процессе упражнения корректируйте технику, чтобы сильнее ощущать ягодицы и мышцы тыльной стороны бедра;
• Будьте осторожны, слишком низкое опускание платформы может привести к растяжению мышц задней поверхности бедра;
• Медленно опустите груз и поднимите его с сильным акцентом.

Видео : «Техника выполнения жима ногами для девочек»

Жим ногами в тренажере — это многосуставное упражнение, используемое в бодибилдинге для тренировки мышц ног.Элемент выполняется в специальном тренажере, расположенном под углом 45 градусов. Для начала нужно лечь на спинку конструкции и поднять ноги на платформу.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки в основном работают ягодицы и передняя часть бедра (квадрицепсы), а также задняя часть бедра (бицепс) получает непрямую нагрузку. Более подробно работа мышц представлена ​​в таблице:

Преимущество элемента в том, что во время тренировки все эти мышцы работают комплексно.В то же время, чтобы сделать больший акцент на четырехглавой мышце, нужно поставить ступни ближе друг к другу, поставить ступни на основание помоста и постараться не сгибать и не разгибать колени полностью. Бицепсы и ягодицы работают в тандеме, чтобы сосредоточиться на них, нужно установить ноги в верхней части платформы на ширине плеч, носки врозь.

Элементная техника

Прежде чем переходить к технике жима ногами в тренажере, вам необходимо занять правильную позицию.Для этого:

• Устанавливаем на тренажер блины необходимого веса с двух сторон.
• Находимся в тренажере: плотно прижимаем спину и голову к спине, ноги ставим на платформу на ширине плеч.

Важно! Его удерживают ножки, расположенные на платформе. Снимать их ни в коем случае нельзя, иначе после снятия площадки со стопоров она просто упадет на ученика.

• Снимите платформу со стопоров.Для этого ноги подаем немного вперед, а руками разворачиваем держатели.

А теперь непосредственно техника:

Шаг 1. Под контролем медленно опустить платформу на угол девяноста градусов в коленном суставе. Опускать его можно, но только при условии, что поясница плотно прижата к спине.

Шаг 2 Мощным движением, разгибая ноги, отожмите платформу вверх. При этом делать это нужно не носками, а всей стопой — пятки тоже должны быть плотно прижаты.

Важно! Необходимо постоянно поддерживать напряжение в четырехглавой мышце, а ноги в верхней точке должны быть слегка согнуты в коленях.

Повторите нужное количество раз.

Какие веса брать: с чего начать и как увеличить?

Жим ногами в тренажере для начинающих должен начинаться с минимальной нагрузки. Для мужчин это будет 10-20 кг, для женщин — 5-10 кг. С таким весом нужно сделать 10-15 повторений в 2-3 подхода.В дальнейшем вес нужно увеличить. Например, жим ногами в тренажере для женщин для достижения максимального результата может достигать веса более ста килограмм. В этом случае необходимо систематически увеличивать вес и уменьшать количество повторов. В результате вы можете сделать от 45 повторений в трех подходах с весом 10 кг до 15 повторений с весом 100 кг.

Важное замечание! Чтобы впервые понять технику выполнения, лучше поднимать и опускать пустую платформу.

Существует несколько вариаций тренировок, связанных с чередованием весов:

1. Дроп-сеты. Здесь нужно выполнить заданное количество повторений с рабочим весом. Далее передышка безе, чтобы работать, но вес нужно уменьшить. Для работы таким образом нужно столько сетов, сколько позволяет тело.
2. Скамья с точкой. Этот вариант подходит только для опытных спортсменов, и это можно сделать только на тренажере, который имеет ограничитель движений.Для начала со средним весом делаем 20 повторений — это будет разминка. Далее делаем еще 15 повторений, но с увеличением веса и 5 повторений с техникой полной остановки. Те. в нижней точке нужно полностью расслабить ноги на несколько секунд. Следующий шаг — добавление веса и выполнение 10 обычных жимов лежа и 10 с остановкой. И в заключение, прибавив веса, отжимаем 5 обычных и 15 с упором.

Положение стопы

Положение ног имеет свои нюансы при выполнении жима ногами в тренажере: от этого зависит работа определенных мышц. Возможно следующее расположение ног в тренажере:

1. Широкие ноги (чуть шире плеч). Этот вариант больше подходит девушкам, чья цель — стройные ножки и упругие ягодицы, а не раздутые нижние конечности. Сложив таким образом ноги и разложив носки в стороны, включаем ягодицы, ведущие мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
2. Узкая постановка ног (уже плеч). Если ваша цель — отведение мышц за пределы четырехглавой мышцы, то это ваш вариант.В этом случае ножки нужно поставить внизу платформы, а носки немного сдвинуть друг к другу.
3. Средняя постановка ног (на ширине плеч, носки «смотрятся» прямо). Это классика, в которой все задействованные мышцы работают равномерно.

Также, поставив ступни в верхнюю часть платформы, мы сильнее нагружаем седалищно-подколенные мышцы бедра и ягодиц и получим так называемый жим ногами в тренажере ягодиц.

Возможна и отдельная проработка каждой ноги: для этого выставляем на тренажер только рабочую конечность.

Что еще искать?

На тренировке в горячем виде также следует обратить внимание на следующие моменты:

1. Дыхание: вдох при опускании платформы, выдох — при подъеме.
2. Положение тела: все тело — от головы до ягодиц — должно плотно прижиматься к спине.
3. Положение пяток: нужно плотно прижать пятки.
4. Колени: при выпрямлении ног следует сохранять небольшой сгиб в коленях. Колени всегда должны быть параллельны друг другу.
5. Положение рук: руки должны крепко держаться за поручни во время тренировки.

Варианты жима лежа

Известно несколько вариантов жима лежа. Наиболее распространены: классический жим лежа в тренажере, горизонтальный жим лежа в тренажере и жим лежа на тренажере Смита.

Классический жим лежа

Особенности и приемы классического жима лежа подробно описаны в предыдущих главах.

Горизонтальный жим лежа

Особенностью тренировки является то, что она выполняется в полусидячем положении. Эта вариация позволяет увеличить мышечную массу передней части бедра, проработать внутреннюю часть бедра и все это благодаря работе с большими весами без риска травм.

Тренировка предназначена для спортсменов, у которых есть проблемы с позвоночником или с коленными суставами. Техника выполнения будет следующая:

1. Подберите подходящий вес и примите сидячее положение в тренажере.Колени образуют прямой угол, взгляд направлен вперед. Спинка плотно прижимается к спине, руки обхватывают специальные ручки.
2. За счет пяток с выдохом толкаем платформу, перемещая ее по рельсам. В конечной точке коленная полость не сгибается.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Выполните нужное количество раз.

Для достижения максимального эффекта взрывные прессы лучше чередовать медленными.

Жим ногами в тренажере Smith

Этот вариант эффективно воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вы можете выполнять элемент как на двух, так и на одной ноге. Упражнение выполняется лежа на скамейке или полу.

Техника выполнения упражнения будет следующая:

1. Устанавливаем планку в тренажере по высоте, которая определяется следующим образом: лежа нужно отдыхать, ноги прямые, слегка согнутые в коленях в бар.
2. Ложимся на пол или скамью, плотно прижимая голову, и упираемся ногами в перекладину. Ноги чуть шире плеч.
3. Вдохновленный, медленно, контролируемый, мы начинаем опускать планку до максимально возможного уровня. Ориентиром должна быть ваша грудь.
4. Из нижнего положения начинаем отжимать штаб обратно вверх, при этом оставляя колени слегка согнутыми.

Что можно заменить?

Упражнение можно заменить такими элементами как:

• приседания;
• выпады или;
• Джефферсон тяга.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять элемент лицам, страдающим гиперэкстензией колена. Это может привести к серьезной травме. Также не стоит рисковать спортсменам, которые в недавнем прошлом перенесли травму колена или разрыв связок. Больший вес может спровоцировать рецидив заболевания или осложнения. Отказаться от тренировок лучше тем, у кого диагностирована грыжа или протрузия поясничного отдела позвоночника. В этом случае лучше остановиться на более щадящей нагрузке.При сколиозе это можно делать, но с небольшими весами и с использованием спортивного пояса. Жим одной ногой тоже не рекомендуется.

Element Benefits

Преимущества жима ногами в тренажере включают:

1. Возможность сосредоточить внимание на работе различных групп мышц.
2. Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник.
3. Интенсивное сжигание калорий и повышение скорости метаболизма.
4. Стимуляция таза.
5. Относительно безопасное упражнение.

Типичные ошибки

Новички могут сделать следующие ошибки, которых следует избегать:

1. Быстрое опускание платформы.
2. Отделение поясницы от спины тренажера.
3. Колени для смешивания.
4. Отрыв пяток от платформы.

Жим ногами 45 градусов

Жим ногами под углом 45 градусов известен как один из самых эффективных инструментов для быстрого увеличения силы и роста мышц в нижней части тела.Педана сделана после 45 градиентных цветов в павильонах, которые были объединены в предыдущие периоды, приготовленные на вкус, приготовленные на открытом воздухе. Сядьте на машину, положив спину на мягкую опору. Классификация. 110 продано. Угол 45 градусов имеет большое значение в мире. Подпишитесь на все случаи жизни на eBay! Вытяните бедра и колени. Люди с проблемами колен могут получить большую пользу от использования жима ногами, так как вы можете контролировать количество веса, а также степень интенсивности в каждом движении.Угловой жим ногами Ntaifitness Plate Loaded Angled Leg Press имеет угол 45 градусов и трехпозиционную анатомически оптимизированную конструкцию сиденья для точного позиционирования тела и поддержки. Горизонтальные прессы используют широкий набор механизмов для создания сопротивления. Эта машина маскируется под полезную, но совершенно бесполезна. О нас. Force USA Sissy Squat Machine $ 399.00. 749 0 0. Жим ногами разработан для развития силы нижней части тела (ног). 3) Жим ногами под углом 45 градусов. Большинство тренажеров для жима ногами имеют мягкую спинку, которая способствует правильной осанке и в то же время поддерживает вашу спину.Связаться с поставщиком. Gli effetti sui muscoli di queste tre Difference macchine sono gli stessi, quindi potete scegliere quella con cui vi… Вот почему мы подняли его до такой степени, что он стал машиной, которая может изменить ситуацию в тренажерном зале. Диапазон движений бедра во время приседания обычно составляет от нуля градусов сгибания до примерно 90-120 градусов, в зависимости от подвижности атлета, тогда как диапазон движений во время жима ногами обычно составляет от 90 градусов в верхней части движение на 120-150 градусов внизу, опять же в зависимости от подвижности лифтера.Новый 2020 Body-Solid GLPh2100 Leg Press Hack Squat имеет конструкцию высшего коммерческого качества, произведенную в США. Прочный тренажер ProClubLine для жима ногами со стеком веса 210 фунтов (SLP500G2) 4,4 из 5 звезд 6. Эргономичный угол 45 градусов, быстрое и простое переключение между вариантами жима ногами / приседаний, отличная защита нижней части спины и меньшая площадь основания, чем у модели эта машина отлично подойдет для учебных студий, отелей и дома. Угловой жим ногами следует за товарным знаком Ntaifitness сочетанием безопасности и функциональности.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ. Для профессиональных спортсменов нет лучшего выбора, чем непревзойденные характеристики и непревзойденная долговечность серии Magnum. Жим ногами 45 градусов Машина для прессования ног OEM Горизонтальная сила молотка 45 градусов Hack Squat Leg Press Hack Squat Leg Press Machine. Бесплатная доставка. Видео не поддерживается вашим браузером. PUBG FLARE GUN. Они также могут использоваться как тренажеры для приседаний, о которых мы поговорим чуть позже. 4 из 5 звезд (4) 4 оценок товара — Body-Solid EXM1 Домашний тренажерный зал с несколькими станциями для фитнеса с жимом ногами. Magnum MG-PL70 Жим ногами под углом 45 градусов. Объявление. Большой выбор многоступенчатого Macchine Leg Press для бодибилдинга представлен на eBay. Поставьте ноги на платформу немного выше. Поставьте ступни на платформу на ширине плеч, носки слегка разведены. Body-Solid EXM1 Домашний тренажерный зал Многостанционный фитнес-тренажер с жимом ногами. Это реальная сделка! Купите тренажер для жима ногами 45 градусов онлайн по низкой цене от производителей оборудования для домашнего спортзала Ntaifitness, покупайте сейчас! Усовершенствованные опции, такие как скамейки для разбивания и стойки MEGA, помогают спортсменам раскрыть свой потенциал новыми умными способами, а безупречный дизайн выдерживает самые сложные условия эксплуатации.Бесплатная доставка. 1165 0 2. 1 комплект (минимальный заказ) 2 года Компания Dezhou Deneng Environmental Protection Technology Co., Ltd. 92,2%. Регулируемые нижние упоры обеспечивают как длинный, так и короткий диапазон движения для пользователя любого роста. Выберите один или все для достижения своей цели. Muscle D Серия MD Линейный жим ногами под углом 45 градусов | Торговое оборудование тренажерного зала. 863 0 2. Быстрая и бесплатная доставка многих товаров! В клубе. Mustang_1965-04. Вам не нужен тренажер для жима ногами, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Подготовка. С 1999 года ExRx.net является ресурсом для профессионалов в области физических упражнений, тренеров и любителей фитнеса; с обширными библиотеками упражнений (более 1800 упражнений), справочными статьями, калькуляторами оценки пригодности и другими полезными инструментами.. ExRx.net был одобрен многими сертифицирующими организациями, государственными учреждениями, медицинскими группами и университетами. 1 295 долларов США. Тренируйтесь профессионально с коммерческими тренажерами для пресса ног от Gym Direct, чтобы достичь силы ног, необходимой для достижения ваших целей. … Обратный жим ногами sl7020 Impulse — Stampa a cosce inclinata a 45 Grado 1 offerta da 4 694,00 € Body-Solid GLPH-1100 — Давление на граду 45 °, con pesi, 30 мм (100 кг / 120 кг) 1117 0 1 • Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat Combo Развитие ваших ног никогда не было так просто Комбинация Force USA Ultimate Leg Press и Hack Squat Combo разработана для быстрого развития и укрепления мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Комбинация Monster Ultimate 45 Degree Leg Press и Hack Squat Combo специально разработана для развития мышц нижней части тела, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Как делать жим ногами: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Машинный жим ногами, машинный жим приседаний, жим ногами сидя.

Цели: Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца

Необходимое оборудование: Жим ногами

Уровень: Начинающий

Жим ногами — популярное спортивное оборудование, которое помогает накачать ключевые мышцы ног.Существует два типа тренажеров для жима ногами, которые обычно используются в спортзалах: стандартный горизонтальный жим ногами и жим ногами под углом 45 градусов, в котором сиденье откидывается под углом, а ваши ноги прижимаются вверх по диагонали.

Оба тренажера используются для развития четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, а также ягодичных мышц. Хотя это кажется простым упражнением, важно научиться использовать его правильно. Обращая внимание на свою форму, вы можете максимизировать преимущества для наращивания силы и предотвратить травмы.Жим ногами используется как часть упражнения на укрепление ног или тренировки на тренажере.

Преимущества

Тренажер для жима ногами позволяет получить преимущества приседаний со штангой для развития квадрицепсов. Во-вторых, это развивает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и икры.

Меняя положение стопы, вы можете подчеркнуть разные мышцы. Он укрепляет эти мышцы, и вы можете использовать его для преодоления дисбаланса, например, когда у бегунов более развитые подколенные сухожилия, чем квадрицепсы.

Пошаговая инструкция

Когда вы садитесь за тренажер для жима ногами, ваше тело должно находиться в определенном положении. Сядьте на тренажер, положив спину и голову на мягкую опору. Поставьте ступни на подножку на ширине плеч, следя за тем, чтобы пятки были ровными.

Ваша ягодица должна быть плоской напротив сиденья, а не поднята. Ваши ноги должны образовывать угол около 90 градусов в коленях. Если ваши ступни стоят слишком высоко на пластине, это приведет к нагрузке на ягодицы; слишком низко, и это оказывает ненужное давление на колени.Колени должны быть на одной линии с ногами, а не сгибаться ни внутрь, ни наружу.

Во время нажатия убедитесь, что вы сохранили это выравнивание. Возьмитесь за вспомогательные ручки, чтобы обеспечить поддержку и удерживать позвоночник и голову в нужном положении.

1. Сожмите мышцы живота и оттолкните платформу пятками и передней частью стопы. Пятки должны оставаться плоскими на подножке. Никогда не используйте переднюю часть стопы или пальцев ног исключительно для перемещения подушки вперед.
2. На выдохе вытяните ноги и прижмите голову и спину к подушке сиденья.Выполняйте упражнения медленным контролем, а не взрывными движениями.
3. Пауза в верхней части механизма. Не сгибайте колени и следите за тем, чтобы они не сгибались и не сгибались.
4. На вдохе верните подножку в исходное положение, постепенно сгибая колени. Держите ступни и спину ровно.
5. Если вы никогда раньше не делали жима ногами, начните скромно с трех подходов по 10 жимов ногами. Оттуда вы можете продвигаться по мере наращивания силы.

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную отдачу от рутины жима ногами, важно соблюдать правильную форму.Чтобы гарантировать безопасное выполнение жима ногами, избегайте этих ошибок.

Слишком большой вес

Один из важнейших факторов — убедиться, что вы не пытаетесь поднять больший вес, чем нужно. Если вы не можете контролировать движения, вам нужно будет уменьшить веса. Правильная форма более важна, чем вес, который вы поднимаете.

Хотя упражнение требует усилий, оно должно выполняться под полным контролем. Никогда не спешите выполнять упражнение и не позволяйте ногам сгибаться в конце упражнения.

Ягодицы не прижаты к сиденью

Если ваши ягодицы приподняты над сиденьем, ваши ноги находятся под слишком острым углом. Вам нужно будет сдвинуть спинку сиденья, пока ваши колени и ягодицы не будут удобно расположены. Вы можете распознать неправильное положение, когда чувствуете спазм и / или кажется, что колени находятся прямо перед вашими глазами.

Положить руки на колени

Положить руки на колени — распространенная ошибка, которая нарушает вашу форму. Вместо этого возьмитесь за вспомогательные ручки.

Короткий диапазон движения

Всегда выполняйте весь диапазон движений, не поднимая бедер. При необходимости отрегулируйте сиденье и / или уменьшите вес.

Подъемная головка

Сосредоточьтесь на положении головы. Оно должно быть устойчивым и удобно прилегать к спинке сиденья. Если вы кидаете голову вперед, значит, вы используете слишком большой вес.

Дыхание

Не забывайте дышать во время фазы усилия и не задерживать дыхание. Если вы сосредоточитесь на выдохе на напряжении и на вдохе на расслаблении, ваше дыхание в конечном итоге станет автоматическим.

Модификации и модификации

Вы можете отрегулировать жим ногами, чтобы сделать его более доступным для новичков и использовать его для прогресса.

Нужна модификация?

Это очень индивидуальное упражнение, которое нужно адаптировать к своему телу. Поскольку машины могут быть разными, перед запуском вы можете попросить инструктора показать вам, как их безопасно настроить.

Новичкам следует использовать более легкий вес и развивать хорошую технику. Сконцентрируйтесь на медленных и осознанных движениях, а не на количестве повторений или весе, которое вы поднимаете. Если вы заметили какой-либо неоправданный стресс или боль, попросите инструктора просмотреть вашу форму и получить индивидуальный совет.

Готовы принять вызов?

Положение стопы можно использовать для работы мышц по-разному. Использование более широкой стопы проработает внутренние мышцы бедра. Более узкая стопа проработает внешние мышцы бедра.

Если поставить ступню выше на подножку, вы в большей степени проработаете большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия. Если поставить ступни ниже на подножку, это подчеркнет квадрицепсы, но при этом будет больше нагрузки на колени, и это следует делать с осторожностью.

Вы также можете использовать жим ногами по одной ноге за раз, если вы работаете над преодолением дисбаланса.

Безопасность и меры предосторожности

Избегайте жима ногами, если у вас слабые мышцы тазового дна, так как он создает большую нагрузку на тазовое дно.Вместо этого выполняйте более безопасные упражнения для укрепления ног в соответствии с рекомендациями врача или физиотерапевта. Вы не должны использовать этот тренажер, если у вас травма колена.

Если болят одно или оба колена, не пытайтесь преодолеть боль. Выталкивание только приведет к травме. Это упражнение также может вызвать нагрузку на вашу спину, поэтому его следует избегать, если у вас травма или боли в спине.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Техник на платформе для жима лежа.Жим ногами в тренажере лежа или сидя. Какие мышцы задействованы в работе тренажера

Жим ногами, выполняемый на тренажере, является основным базовым упражнением, позволяющим акцентированно проработать различные мышцы ног.

Жим ногами. YouGifted Channel, Станислав Линдовер

Жим ногами имеет преимущество перед приседаниями со штангой, так как он менее травматичен и минимизирует нагрузку на поясницу. Таким образом, вы можете работать с очень твердыми весами, что делает это упражнение важным элементом набора мышечной массы программы тренировки.

Это упражнение также считается незаменимым для тех, кто вынужден ограничивать выполнение ряда элементов в связи с различными травмами и проблемами со здоровьем.

Какие мышцы работают

При выполнении жима ногами в тренажере основная нагрузка ложится на переднюю часть бедра и некоторые части ягодиц.

Задняя и внутренняя поверхности также подлежат достаточно интенсивному изучению. Помимо промежуточных широких мышц и четырехглавой мышцы бедра, упражнение затрагивает ряд полусухожильных и полусухожильных мышц, а также двуглавую мышцу бедра.Активное участие в работе принимают голени, икроножные мышцы и ряд динамических стабилизаторов.

Техника исполнения

Есть несколько вариантов настройки ног во время упражнения, каждый из которых позволяет задействовать разные группы мышц

В случае узкой постановки ног основная нагрузка подвергается внешней поверхности бедра.

При широком постановке ног используется преимущественно внутренняя поверхность бедра.

Расположение ног в нижней части помоста подчеркивает нагрузку на квадрицепсы.Амплитуда такой постановки должна быть меньше, потому что в случае глубокого опускания платформы есть риск травмирования или растяжения тыльной стороны бедра.

Поставив ступни в верхнюю часть помоста, вы можете перенести внушительную часть нагрузки с четырехглавой мышцы на ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Амплитуда должна быть увеличена, так как при такой настройке платформа опускается намного глубже.

Нагрузка на работающие мышцы будет варьироваться в зависимости от положения ног на платформе

Итак, меняя расположение ног, можно отлично проработать самые разные области.Однако многие профессионалы рекомендуют использовать жим лежа в тренажере только для тренировки квадрицепса, используя ноги в нижней части платформы на уровне ширины плеч. Девушкам, которые делают упор на укрепление ягодичных мышц, следует ставить ступни в верхней части платформы немного шире линии плеч.

Классический жим ногами в тренажере. На фото Станислав Линдовер

Для начала необходимо принять сидячее положение, опираясь на спинку тренажера, и упереться ногами в платформу.Ноги ставят на платформу так, чтобы носки были немного развернуты в стороны, а пятки располагались друг напротив друга. Такая постановка позволяет наиболее эффективно проработать внешние пучки квадрицепса. В случае обратной установки акцент напряжений смещается в область средних балок каплевидной формы.

Алгоритм дальнейших действий выглядит примерно так:

• Платформа вручную снимается с фиксаторов и на выдохе сжимается почти до полного разгибания коленных суставов.
• Достигнув наивысшей точки, нужно сделать глубокий вдох и плавно опустить платформу в исходное положение. Прикасаться ступнями к груди категорически не рекомендуется.
• Когда платформа достигает нижней точки, «тележка» с силой выдавливается обратно вверх. Работать в этом случае следует преимущественно по передней поверхности бедра.

Очень важно следить за тем, чтобы ноги не разгибались до конца при достижении верхней фазы, так как в этом случае с мышц на суставы перекладывается довольно внушительная нагрузка.Ягодицы должны быть надежно зафиксированы на сиденье, что сведет к минимуму риск травм поясничного отдела позвоночника.

Жим ногами, выполняемый в тренажере Смита, — очень эффективное базовое упражнение, которое позволяет прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Вы можете выполнять его на одной или двух ногах. Тем, кто выполняет упражнение впервые или не имеет достаточного опыта, следует обратиться за поддержкой к инструктору или партнеру, задача которого — снять штангу со стоек и закрепить.

Жим ногами в тренажере Смита подходит девушкам, желающим подтянуть ягодичные мышцы, а также профессиональным спортсменам.

Помимо большой ягодичной мышцы и двуглавой мышцы бедра, часть нагрузки приходится на трицепс и мышцы живота. Источник фото: Steelsports.ru

Упражнение позволяет создать необычную стрессовую нагрузку, в результате которой вырабатываются определенные гормоны, способствующие гипертрофии мышечных волокон. Жим лежа по Смиту рекомендуется выполнять в кроссовках или другой удобной обуви, чтобы планка фиксировалась наиболее надежно. В тренажере Смита можно работать с довольно большим весом, но его увеличение не следует проводить в ущерб технике выполнения.

Горизонтальный жим ногами

Горизонтальный жим ногами позволяет развить силу и увеличить мышечную массу передней части бедра, подтянуть внутреннюю сторону бедра и использовать большие веса практически без риска травм. Этот вид жима лежа отлично подходит спортсменам, у которых есть определенные проблемы с позвоночником (например, грыжа) или с коленными суставами. Классическая техника выполнения этого упражнения следующим образом:

• Установив необходимый вес, нужно принять удобное сидячее положение в прессе.
• В коленях ноги должны образовывать прямой угол, взгляд направлен вперед. Спина плотно прижимается к спине, ладони нужно брать за специальные защитные ручки. Эта позиция оригинальная.
• Вместе с выдохом нужно подталкивать пятками платформу, перемещая ее по рельсам.
• Достигая крайнего положения, ноги не следует доводить до полного разгибания в коленных суставах.
• Вернувшись в исходное положение, нужно выполнить необходимое количество повторений.

Для достижения наилучшего результата взрывное отталкивание платформы следует сочетать с медленным сгибанием ног, которое не должно образовывать прямой угол. Новичкам не рекомендуется выполнять упражнение с ногами шире плеч. Важно не гнаться за большими весами и убедиться, что амплитуда хотя бы на первых порах умеренная.

Пресс для рубки

Правильнее называть это упражнение «приседания».

Идеально подходит для тех, кто стремится к максимально эффективной прокачке ног.Машинка позволяет надежно фиксировать спинку, что сводит к минимуму риск получения травм во время работы. По сравнению с классическими приседаниями со штангой он имеет более простую технику и возможность самостоятельных тренировок без партнера и подстраховки.

• Установив необходимый вес, нужно сесть в тренажер так, чтобы спина надежно фиксировала спину. Плечи должны располагаться непосредственно под подплечниками.
• Ноги расположены на платформе на ширине плеч, ступни немного расставлены.
• Сделав небольшой прогиб в пояснице и посмотрев вперед, нужно разблокировать замки, а затем выпрямить ноги. Эта позиция оригинальная.
• Плавно опускаясь, нужно сесть чуть ниже уровня параллельно полу, затем выдохнуть и выжать вес до высшей точки, полностью выпрямляя ноги в коленях.

Такое упражнение очень хорошо нагружает не только четырехглавые и ягодичные мышцы, но и пресс, а также четырехглавые и икроножные мышцы.

Как заменить упражнение

Поскольку жим ногами в тренажере является базовым упражнением, желательно заменить его такими же (базовыми) элементами. Лучшей альтернативой можно назвать, но для них характерны повышенный риск получения травм и более сложная техническая конструкция. хорошо нагружают квадрицепсы и могут выступать в качестве замены жима ногами в тренажере. Другой вариант замены — становая тяга Джефферсона.

Недостатки и противопоказания упражнений

Людям, страдающим гиперэкстензией коленных суставов, нельзя полностью выпрямлять ноги.В случае игнорирования этой рекомендации спортсмен может получить серьезные травмы, способные навсегда нарушить тренировочный процесс. Лучше всего вычеркнуть жим лежа из своей программы для спортсменов, недавно перенесших разрыв связок или травму коленного сустава. Работа с большими весами по аналогичной траектории может привести к рецидивам и различным осложнениям.

Лицам с диагнозом протрузия или грыжа поясничного отдела позвоночника следует отказаться от выполнения жима лежа на тренажере, заменив его более щадящей нагрузкой.При сколиозе или кифозе упражнение можно выполнять, однако настоятельно рекомендуется выполнять его с небольшими весами и спортивным поясом. Лучше всего остановиться на варианте жима лежа, который выполняется двумя ногами.

При выполнении жима ногами важно следить за положением колен, которые ни в коем случае нельзя сводить вместе. Подобная ошибка довольно часто встречается у девушек и начинающих спортсменок из-за неразвитости отводящих мышц бедра. Чрезмерный поворот стопы наружу или внутрь создает ненужную нагрузку на коленные суставы.При опускании платформы ниже рекомендованного уровня ягодицы отрываются от сиденья и повышается риск травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Важно убедиться, что ступни плотно прилегают к платформе во время жима лежа. Амплитуда должна быть достаточно высокой, но не стоит гнаться за ней за счет техники. Начинающим спортсменам не следует резко прыгать с тренажера сразу после завершения упражнения. Такая неосмотрительность может спровоцировать головокружение и временную потерю координации.Упоры в верхней и нижней точках создают дополнительную нагрузку на коленные суставы. Не забывайте об использовании ручек, которые позволяют удерживать туловище в неподвижном состоянии.

Обязательно прочтите об этом.

Не думайте, что в упражнениях на тренажерах можно пренебречь техникой. Вот несколько важных напоминаний о типичных проблемах с прессом ногами.

Как вы думаете, стоит ли симулятор защиты от дурака? Не важно как! Как и с любым снарядом в тренажерном зале, в жиме лежа многое может пойти не так.

Жим ногами позволяет вам сосредоточиться на простом перемещении веса из точки A в точку B, потому что вам не нужно балансировать снаряд, как в. Это позволяет работать с весом, что в случае свободного веса будет быть невыносимым. Тяжелый груз в сочетании с плохим оборудованием — верный путь к травмам.

Где я могу облажаться? Посмотрите на шесть типичных ошибок, которые легко выполнить в этом упражнении с тяжелыми ногами.

1. Опустите платформу слишком низко

Одним из преимуществ жима ногами перед приседаниями является то, что тренажер поддерживает вашу спину.И хотя от спины оторвать грудной отдел позвоночника практически невозможно, поясница все же уязвима. Когда вы опускаете платформу слишком низко, она поднимает ягодицы и даже пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В этот момент поясничные диски подвергаются большому риску, особенно если вы не полностью контролируете платформу.

Всегда выполняйте отрицательную фазу движения под контролем и останавливайте платформу до точки, где ягодицы оторвутся от сиденья. Здесь может пригодиться наметанный взгляд опытного страховщика, который оценит ваше оборудование со стороны; Практикуйте и развивайте привычку останавливать платформу в желаемой точке диапазона движения.

Помните, вы можете опустить снаряд еще ниже, но это не значит, что вам нужно это делать.

2. Делайте неглубокие повторения

Да, с глубиной можно ошибиться и в одну, и в другую сторону! Если вы не слышали поговорку «частичное повторение — частичный результат», лучше запомнить ее раз и навсегда. Каждый может повесить тяжелый груз на штангу или тренажер, но если вы сдвинете снаряд на пару сантиметров, а я очень часто вижу что-то подобное, ваш результат будет стремиться к нулю.

Так называемые частичные повторения активируются далеко не все мышечные волокна. Если вы делаете только четверть или даже половину повторения, вы не прорабатываете должным образом всю мышечную массу.

Опуская снаряд немного ниже, вы задействуете ягодичные мышцы и заднюю часть бедра в гораздо большей степени, особенно в отрицательной фазе. Попробуйте опустить его до точки, где бедра будут почти параллельны платформе для ступней, а колени согнуты под углом 90 градусов.

3. Каблуков нет на платформе

Не каждая платформа для ног имеет большую площадь поверхности; когда приходится работать с небольшой платформой, возникает соблазн сместить акцент на квадрицепсы, опустив пятки ниже края платформы. Этого делать точно не стоит.

«Когда вы свешиваете пятки с края помоста, резко уменьшается площадь опоры, ноги находятся в неустойчивом положении, и вам становится намного сложнее выполнять контролируемые повторения.Кроме того, ваша сила воздействия на платформу намного меньше, чем при полном контакте стопы с поверхностью, что позволяет создавать усилие с пяток. Наконец, отрыв пяток от платформы увеличивает тангенциальную (тангенциальную) нагрузку на коленные суставы. В конечном итоге ваши рабочие веса уменьшаются, вы не можете полностью контролировать снаряд, а давление на колени намного сильнее обычного. «

С подобными проблемами сталкиваются люди, которые отрывают пятки от площадки в нижней части отрицательной фазы.Мальчикам и девочкам с этой проблемой необходимо работать над гибкостью и подвижностью голеностопных суставов и переставлять ступни таким образом, чтобы поддерживать полный контакт с платформой во всем диапазоне движений.

4. Колени опускаются внутрь

Эта ошибка типична для девушек. Это увеличивает риск травмы, и чаще всего страдает передняя крестообразная связка (ПКС). Как правило, причина — слабые отводящие мышцы бедра, в частности, средней ягодичной мышцы. Вальгусное положение колен требует серьезного отношения и срочных действий.

Вот несколько советов, как избежать вальгусного положения коленных суставов во время жима ногами (или приседаний):

• Смотайте колени эластичным бинтом или даже наденьте наколенники перед жимом ног. Перевязка верхней части колена создает давление, которое во время движения помогает людям направлять колени наружу.
• Работайте над укреплением задней мышечной цепи, уделяя особое внимание средним ягодичным мышцам. Отлично для этой цели и.
• Упражнение на тренажере отводящих мышц (тот, который вам нужен) для тренировки и укрепления средних ягодичных мышц.

5. Чрезмерное выворачивание или выкручивание ножек

Вы, наверное, слышали, что складывание и разворачивание ступней помогает увеличить нагрузку на квадрицепсы или мышцы спины соответственно. Все правильно, но то, что хорошо в тренажерах, не всегда подходит для других упражнений.

Разгибание и сгибание ног — это упражнения с открытой кинематической цепью, что означает, что ноги не упираются в устойчивую поверхность.Но когда вы выполняете жимы ногами — движение по замкнутой цепи с поддержкой стопы — слишком сильный поворот стопы может создать чрезмерное давление на коленные суставы. Для большинства людей лучше всего расставить ноги на ширине плеч и слегка развернуть носки наружу, а последующие изменения положения стопы должны быть минимальными.

Конечно, никто не запрещает немного подкорректировать положение ступней, чтобы сместить акцент на определенные мышцы бедра. Низкое положение стопы более эффективно прорабатывает квадрицепсы, поскольку разгибание в тазобедренных суставах уменьшается, а сгибание в коленях увеличивается.Высокое положение ступней сильнее нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра из-за большего сгибания таза и меньшего сгибания колен. Широкая площадка, которую предпочитают длинноногие спортсмены, задействует мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц; и наоборот, узкая установка смещает акцент на мышцы внешней поверхности.

6. Полное разгибание в коленях

Хотя каждый рекомендует доводить каждое повторение до почти полного разгибания, невидимая линия разделяет разгибание и «полное разгибание» сустава.Это очень важный момент, потому что за этой гранью давление мгновенно переходит от мышц к суставам, и при работе с тяжелыми весами это давление может быть невероятным.

Когда вы полностью разгибаете колени, у вас появляется возможность перевести дыхание и собраться с мыслями между повторениями. Но мышцы при этом получают короткую передышку от нагрузки. Оказывается, это вредно для суставов и контрпродуктивно с точки зрения развития мышц.

Старайтесь оставаться на грани полного разгибания, а если в прошлом у вас были проблемы с коленями — около 10 градусов до полного разгибания, чтобы не было максимальной площади контакта между костями.

Приоритет в программе тренировок следует отдавать базовым упражнениям — это правило знакомо каждому, кто однажды встал на путь совершенствования своего тела. Однако бывает, что спортсмен не может выполнять сложные многосуставные движения без тренажера со свободным весом (например, приседания) (даже придерживаясь техники выполнения), либо приходится прорабатывать отдельные мышцы изолированно.В этой ситуации выручит жим ногами.

Как делать жим ногами лежа: особенности упражнения и работающие мышцы

Жим ногами — базовое движение, выполняемое на специальном тренажере. Полностью прорабатывает нижнюю часть тела. Активизируются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также ряд групп мышц:

• Передняя часть бедра (квадрицепсы). Нагрузку принимают все пучки этой мышцы: латеральная (внешняя) часть, медиальная (внутренняя) часть, прямая мышца бедра (середина четырехглавой мышцы) и промежуточная широкая бедренная мышца.
• Заднее бедро: полусухожильные и полуперепончатые мышцы, двуглавая мышца бедра.
• Большая ягодичная мышца.

Особенность жима ногами: он дает усиленную нагрузку на разные мышечные массы в зависимости от амплитуды движения и положения ступней на платформе.

Независимо от того, как спортсмен строит свою активность в этом тренажере, мышцы брюшного пресса и разгибатели позвоночника нагружаются как стабилизаторы во время движений. По сравнению с приседаниями эти мышцы активизируются меньше, поэтому жим ногами — щадящая альтернатива для обладательниц проблемной спины.

Тренажер для жима ногами

Данный тренажер, представленный в различных вариантах исполнения, является одним из самых распространенных и востребованных в тренажерных залах. Как правило, в состав этой силовой структуры входят следующие элементы:

• Сиденье со спинкой из плотного материала с наполнителем. Многие тренажеры предоставляют возможность регулировки угла наклона спинки.
• Платформа для постановки ног, приводимая в движение при выполнении жима лежа. Это может быть цельнометаллический лист или иметь выемки и участки, покрытые нескользящим материалом.В большинстве этих тренажеров платформа перемещается под углом 45 ° (конструкция некоторых устройств позволяет изменять этот угол). Оснащен стопором — рычагом блокировки.
• Направляющие, по которым движется платформа.
• Опоры для навесов, расположенные с двух сторон устройства. На них ставят гири.

Вес пустой платформы в большинстве конструкций составляет 25 кг, поэтому новичкам рекомендуется осваивать технику жима ногами без дополнительных отягощений и установки правильного угла наклона пластины.

Преимущества жима ногами

Когда атлет выполняет это упражнение, его ноги получают концентрированную проработку за счет простоты основного движения (сгибание-разгибание) и отсутствия необходимости в активном включении стабилизаторов.

Работа в данном аппарате позволяет качественно тренировать разные мышцы ног, при необходимости смещая акцент на определенные группы мышц, меняя положение стоп на платформе. Поэтому, даже если в тренировочном плане есть приседания, жим лежа не будет лишним: он сделает тренировки разнообразнее и поможет избежать плато.

Спортсменам, не имеющим серьезного опыта тренировок, проще сконцентрироваться на проработке целевых мышц именно в жиме ногами, нежели в приседаниях.

В этом упражнении нет осевой нагрузки на позвоночник, поэтому оно незаменимо для спортсменов с проблемной спиной, которые не могут тренировать нижнюю часть тела другими базовыми движениями. Этот вариант тренировки подходит и тем, кого беспокоят боли в коленях: при правильной технике коленные суставы работают экономно.

Тренировка ног на этом тренажере «ускоряет» обмен веществ, что приводит к повышенному сжиганию калорий не только во время тренировки, но и после нее.

Жим ногами можно использовать для достижения самых разных тренировочных целей: как при наборе мышечной массы, так и в процессе работы над рельефом.

В этом упражнении вы можете работать с большими весами с минимальным риском травм. Например, известный бодибилдер Ронни Колеман выжал гирю 1024 кг за 8 повторений (это подтверждается видео).Есть данные о выполнении спортсменами жима лежа до 1363 кг в неполной амплитуде.

Если во время жима спортсмен чувствует, что не может довести повтор до конца, он имеет возможность помочь себе, упираясь руками в колени.

Упражнение, о котором идет речь, способствует усилению кровообращения в области малого таза. Это нормализует работу мочеполовой системы, а у мужчин дополнительно активирует выработку тестостерона.

Жим ногами

Перед началом занятия тренажер оснащается рабочим весом, распределяющим необходимое количество блинов на обе стороны устройства. Первый подход выполняется с небольшой нагрузкой или без нее.

Приступая к занятию, нужно выбрать вариант размещения ножек на плите с учетом целей тренировки. Какая группа мышц получит наибольшую нагрузку, зависит от постановки стоп в жим ногами (фото).

Таблица: Особенности активации мышц в зависимости от положения стоп на платформе

Техника жима ногами: процедура

Расположившись сидя в тренажере, поставьте ноги на платформу, выбрав свой вариант постановки. Корпус прижимается к сиденью, руки крепко держатся за поручни. Чтобы снять нагрузку со стопоров, платформа усилием ног поднимается вверх. Далее груз держится в верхней точке.

1. На вдохе контролируемо и плавно сгибают ноги в области коленных суставов. При этом платформа опускается.
2. В нижней точке траектории должен образоваться прямой угол в коленях, но этот показатель индивидуален: правильнее ориентироваться на такую ​​глубину пресса, чтобы поясница оставалась прижатой к спине. Это предотвратит перегрузку поясничного отдела позвоночника.
3. Из нижнего положения мощная сила мышц ног на выдохе сжимает вес.Толчок осуществляется в основном пятками.
4. В верхней точке колени не разгибаются до конца: это снимает нагрузку с целевых мышц и увеличивает риск травм суставов.

Сделать 8-12 раз по 3-4 подхода.

По мнению некоторых спортсменов, в жиме ног нужно выполнять большее количество повторений в каждом подходе, чем в приседаниях. Это связано с тем, что для мышц ног время, проведенное под нагрузкой, является приоритетом, а жим лежа с его более коротким (по сравнению с приседаниями) диапазоном движений позволяет вам делать больше повторений одновременно.

Во время движений нельзя опускать колени: они должны оставаться в одной плоскости со ступнями. Если этого нельзя избежать, то нужно уменьшить нагрузку.

Платформа выдавливается быстрым, но плавным движением, без рывков и отрыва тела и головы от сиденья. Жим лежа серьезно снизит эффективность тренировки.

Видео: Техника и нюансы жима ногами на тренажере

Во время выполнения жима лежа следует поддерживать напряжение во всем теле (в том числе, когда платформа опущена вниз).Это создаст мощное и качественное движение.

Чем сильнее спортсмен выпрямляет ноги на вершине траектории, тем быстрее уходит напряжение с работающих мышц. Возможно, это позволит сделать несколько дополнительных повторений, но тренировка в пределах амплитуды намного эффективнее: в нижнем положении бедра не должны касаться груди, а вверху — небольшое сгибание в коленных суставах.

Для увеличения рабочего диапазона и увеличения нагрузки на ягодичные мышцы некоторые спортсмены выполняют упражнения с отрывом спины от сиденья тренажера.Такой вариант тренировок нежелателен из-за высокого риска травм позвоночника.

Выполняя горизонтальный жим лежа, можно использовать больший вес, чем приседания. Однако не стоит увеличивать нагрузку в ущерб правильной технике. Если вы не можете сжать платформу, не перемешивая и не поднимая колени, вам нужно уменьшить вес.

Опытные спортсмены могут тренироваться по сложным схемам, позволяя уйти от однообразия на занятиях.

• Выполнение жима лежа вместе с другими упражнениями на развитие мышц нижней части тела (приседания, выпады, разгибания ног в тренажере) по принципу суперсета: 2 упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых, а это 1 подход.
• Трехсекундное опускание веса: платформа медленно опускается на 3 счета. В результате отрицательная фаза движения замедляется, а положительная (фаза подъема) должна быть максимально мощной.
• Дроп-сеты, суть которых заключается в выполнении нескольких подходов без последовательных перерывов на отдых с последовательным сбросом рабочего веса.

Подобный жим можно делать одной ногой, прорабатывая при этом всю ее мышечную массу. Большая нагрузка, чем в классическом варианте, сюда попадают ягодицы, поэтому это упражнение идеально подходит девушкам.

Жим ногами — это упражнение, которое по эффективности немного уступает только приседаниям. Он может стать основой тренировок для обладательниц проблемной спины и эффективно дополнить другие базовые упражнения с акцентированной проработкой мышечной массы ног.

Представляем вам еще одно многосуставное упражнение — жим ногами в специальном тренажере. Его часто используют в бодибилдинге. Выполняйте сидя под углом 45 градусов. Все, что требуется от спортсмена, — упереться спиной в помост и раздавить ступнями плоскую часть.

Как работают мышцы?

Во время тренировки участвую в проблемах ягодиц, бедер и бицепсов.

Эффективность всей конструкции в том, что в работе задействовано много мышц. Спортсмен может изменять ширину стопы на помосте.Если поставить ноги близко друг к другу, то нагружаются квадрицепсы. Колени не должны быть полностью выпрямлены и согнуты.

Техника исполнения

Правильное размещение ног играет решающую роль при откачке. Вам необходимо:

1. Установить блины по бокам.
2. Садимся на площадку, спина плотно прижимаем к спине, голова плотно упирается, беремся за ручки.
3. Ноги снимаем груз. Нажмите на беговую дорожку и поверните ручки наружу.

Поясница всегда должна быть прижата к платформе. Малейшее отрыв от тренажера может стать причиной травмы.

Положение лапки

Самый главный нюанс, требующий внимания. Правильное расположение ступней влияет на рост определенных мышц. Типы локаций на платформе:

• Широкое расположение ножек подойдет девушкам, у которых есть цель накачать аппетитные ягодицы и ножки, не накачав существенно попу.Спортсменам необходимо развернуть носки по бокам. Задействованы ягодицы, бедра и приводящие мышцы.
• Узкое расположение ступней качает выходную часть и верх двуглавой мышцы бедра. Ставьте ноги на нижнюю часть помоста уже плечи.
• Расположение на ширине плеч посередине. Этот классический сорт подходит как мужчинам, так и девушкам. В нем работают все мышцы.
• Расположение ступней в верхней части тренажера. Здесь нагрузка приходится на бедра, заднюю часть двуглавой мышцы ног и ягодицы.
• Раздельное кровотечение из каждой ноги. Это сложный вариант, требующий концентрации, чтобы платформа не упала на вас.

Техника опускания

А теперь сама техника:

1. После толкания платформы опустите ее на 90 градусов. Снизу разрешено, но опасно для поясницы.
2. Плотно надавите обеими ногами вверх. Разгибать не носками, а полной стопой, на которую нужно плотно прижимать.

Какой вес добавить и как лучше всего добавить?

Как и другие упражнения, жим ногами необходимо начинать без веса.По крайней мере, первые подходы к разработке техники. Тогда девушки могут набрать по 10 килограммов на каждую сторону, а мужчины по 20 кг за 12 повторений в 2 подхода. Для начального этапа этого будет вполне достаточно. Женщины могут постепенно увеличивать вес до 150 килограмм. Женщинам следует постепенно добавлять блины и повторы.

Как это сделать

Есть два варианта классов:

1. Отбрасываемые наборы. Спортсмен должен выполнить необходимое количество повторений. Затем без отдыха продолжайте работу, но снизьте вес на двадцать процентов.На практике это работает до отказа.
2. Жим ногами с упором. Эту вариацию могут выполнять только профессионалы, которые занимаются спортом годами. Например, у вас есть 25 повторений 1 подхода, затем 12 повторений с прибавленным весом и 3-5 повторений с остановкой внизу. Затем прибавляется тяжелый вес и выполняется 8 повторений с остановкой в ​​нижней точке амплитуды. Обнадеживающей вехой станет увеличение веса до 12 повторений.

Популярные ошибки

Начинающие спортсмены часто допускают грубые ошибки:

• Отрывают таз.
• Они сжимают носки, а не каблуки.
• Держите колени опущенными.
• Научитесь работать без веса. Это единственный способ избежать ошибок и травм. Красивое исполнение действеннее больших килограммов.

Во время занятий дополнительно рекомендуется обращать внимание на такие секреты:

• Дышать при опускании платформы, выдох — сжимать тренажер.
• Поясница не должна отрываться. Голова спиной должна быть плотно прижата к спине.
• Зачистите всю пятку, а не носки.
• Наколенники можно носить на коленях для поддержания тепла. Не выпрямляйте ноги полностью. У них должен быть слегка загнутый угол.
• Руки держатся за ручки.

Параметры тренировки

Есть три варианта жима:

1. Горизонтальный жим лежа в тренажере.
2. Тренажер пресса Смита.
3. Традиционный жим лежа.

Горизонтальный жим ногами

Вариант предполагает полусидячее положение.Спортсмен получает стремительный массовый рост всех мышц бедра. Работать нужно с большими весами, но будьте осторожны, чтобы не получить травму.

Запрещается сбор урожая на горизонтальном склоне спортсменам с травмами позвоночника, колена. Техника:

• Ставим большой вес, занимаем позицию. Колени ног должны получить ровный угол, смотрите перед собой. Прижимаем спину к платформе.
• Толкнем снаряд с полной остановкой.Колени в конце не сгибаются полностью.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте быстрые и медленные стили, чтобы мышцы получали правильную нагрузку для роста.

Жим лежа Smith

Своеобразный вариант, который отлично работает на ягодицах и задней части бедер. Упражнение можно делать попеременно ногами. Техника на платформе Смита:

Противопоказания

Спортивные врачи не рекомендуют выбирать этот вариант людям с заболеваниями колена.Нарушение запрета может вызвать необратимые проблемы. Также запрещено упражнение для тех, кто получил травму несколько лет назад. Особенно, если это был разрыв связок колена. Дождитесь полного выздоровления. Огромные веса тоже могут спровоцировать рецидив. Спортсменам с грыжей, протрузией, при болях в спине следует прекратить тренировки, иначе неизбежны осложнения. Одно нажатие ногой противопоказано пациентам со сколиозом, поэтому желательно надевать пояс и нажимать с грузиками или вообще без них.

Пособие

Из полезных свойств жима ногами выделим:

• Сознательная комплексная работа всех мышц.
• Выполнение без осевой силы тяжести в центре поясницы и позвоночника.
• Сжигание жира.
• Производство тестостерона для мужчин.
• Условно не опасное упражнение.

В сегодняшней статье мы поговорим о таком замечательном упражнении, как жим ногами лежа в тренажере. Это упражнение следует отнести на второе место после приседаний со штангой, так как при его выполнении задействуется не так много групп мышц, но все же оно не перестает быть эффективным упражнением.Основная цель упражнения — развитие передней поверхности бедер, а также силы и массы ваших ног. Упражнение базовое, так как в движении работают несколько суставов, а именно: коленный и тазобедренный суставы.

Это упражнение — отличный выход для тех, кто не хочет или по какой-то причине (травма) не может нагружать спину и выполнять приседания со штангой. В этом упражнении нагрузка на позвоночник очень мала по сравнению с приседаниями, поэтому это отличный выбор для тех, кто не хочет лишний раз перегружать спину.

Эта информация предназначена только для информационных целей. Если у вас есть травма позвоночника, вам следует проконсультироваться со специализированным врачом перед любыми упражнениями.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?

Рис. 1. Мышцы, которые работают при выполнении упражнения «жим ногами в тренажере»

Это отличное упражнение помогает проработать мышцы ног. Основная нагрузка при выполнении упражнения — это передняя поверхность бедер, а именно квадрицепсы.Также помимо четырехглавой мышцы в упражнении активное участие принимают мышцы ягодиц и двуглавой мышцы бедра. Помимо основных групп мышц, в работу включается большое количество вспомогательных мышц, например (Рисунок 1): камбаловидная мышца, длинная малоберцовая мышца, передняя большеберцовая мышца, икроножная мышца и др.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ «СКАЙКА НА НОГАХ ВЛЕВО»?

Жим ногами в тренажере (упражнение на правильную технику)

1.Лягте в тренажер, зафиксируйте тело и отдыхайте как можно плотнее спиной к спинке тренажера. Если у вас есть возможность во время упражнения держаться за ручки тренажера, вам следует воспользоваться им, так как это поможет удерживать позвоночник и тазобедренный сустав в фиксированном положении и избежать травм. Если функционал тренажера позволяет опереться головой на специальный валик, следует использовать и его, это поможет сохранить позвоночник и зафиксировать тазобедренный сустав в тренажере. Ноги должны быть примерно на ширине плеч.В тренажере есть множество вариаций ног, но об этом позже.

2. Когда вы примете правильное положение, вы должны снять платформу с грузом со стоек и постепенно опускать ее до нужного угла в коленях или немного ниже на вдохе.

3. На выдохе отожмите платформу вверх, при этом не полностью выпрямляя ноги, и всегда держите колени на ширине стоп.

1. Как мы уже говорили выше, следует плотно прижать корпус к спине, крепко держась за ручку тренажера.Это поможет избежать отделения таза от сиденья и поможет сохранить позвоночник в неподвижном состоянии.

2. Жмите на платформу, опираясь больше на пятки, чем на носки, это увеличит нагрузку на мышцы бедра.

3. Чтобы минимизировать вредную нагрузку на коленные суставы, полностью не выпрямляйте ноги.

4. Жим одной ногой позволит более концентрированно выполнять упражнения и снизить нагрузку на суставы, а также равномерно нагружать каждую ногу в отдельности.

5.Ни в коем случае не отрывайте таз от сиденья.

6. Не сводить колени и наоборот, нельзя поднимать колени в стороны. Они должны быть строго по ширине стопы.

7. Не отрывайте пятки от платформы во время нагрузки.

8. Выполнять эти виды упражнений очень удобно и эффективно. оборудование для фитнеса Precor, качество и безопасность превыше всего.

УПРАЖНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, все зависит от положения ног на платформе тренажера.Различные варианты постановки ног спортсмена позволяют распределить нагрузку на ту или иную мышцу.

Если поставить ноги выше середины, то сильнее начнут работать бицепсы бедер и мышцы ягодиц. Если ниже середины, большую нагрузку получают квадрицепсы. Широкое положение ног сконцентрирует нагрузку на приводящие мышцы внутренней поверхности бедра, а узкое — на боковые головки четырехглавой мышцы.

Пропеллерные часы

Пропеллерные часы

пропеллерные часы 18 января 2021 г. · Антикварные пропеллерные часы $ 20.Основная цель — для первых пользователей Propeller 2, для создания инструментов программирования и разработки документации. Гарантия один год. При этом датчик Холла синхронизирует свечение… пропеллерных часов самолета 1) с часовым механизмом 1 без — McSherry Auction Service Ltd. Нет. 5 марта 2010 года здесь вы можете просмотреть информацию от человека, который построил первые пропеллерные часы Боба Блика, у него есть схемы, шестнадцатеричные файлы и все, что вам нужно, Retro Propeller Clock.Удовлетворение гарантируется. Какая тяга создается двигателем и воздушным винтом при данной скорости полета? Насколько велика дополнительная скорость пропеллера для создания тяги? Насколько разумна предполагаемая эффективность? Скорость модели — 252/3. и оснащен кварцевым механизмом с толстым стеклом. В процессе эксплуатации Двухлопастный деревянный пропеллер от Armstrong Siddley Cheetah X с авиадвигателем, ретро оснащенный хронометром 8-дневных часов. Часы Propeller: состоят из 33 светодиодов и жесткого диска.«Часы с пропеллером» с механическим сканированием, светодиодные часы. Семь светодиодов вращаются, создавая иллюзию цифр в воздухе. Обзор: вид сверху Вид сбоку Как работают эти часы: двигатель вращает «пропеллер», а небольшой микропроцессор отслеживает время и изменяет узор на семи светодиодах с точной синхронизацией, чтобы имитировать матрицу 7 на 30 светодиодов. 3D СЕРЕБРЯНЫЕ ПРОПЕЛЛЕРНЫЕ ЧАСЫ. 95. Конечно, настенные часы идеально подходят не только для определения времени, но и для придания искусству привлекательности. Эти пропеллерные часы можно использовать не только для определения времени.225 кг / м³. Деревянные детали созданы в Adobe Illustrator с помощью лазерной резки. Аксессуары Часы Propeller Wall Clock, вдохновленные трехлопастными винтами легендарного Douglas DC-3, отдают дань уважения знаменитой долговечности этого самолета благодаря прочной алюминиевой конструкции и латунным застежкам. 8208 B Hampton Blvd Norfolk, VA 23505 Business: (757) 228-3295 Деревянный пропеллер с часами в центре из 4 лопастей — Репродукция — Декор стен Сначала мы поиграли с головным двигателем видеомагнитофона, подобным тому, который Боб Блик и другие использовали в своих часах проекты и поняли, что мы ни к чему не идем.В то время алюминий использовался только для двигателей и мелких деталей, но талантливые солдаты использовали материалы, которые у них были, для создания предметов искусства, таких как часы и зажигалки во многих формах. Часы банджо сессий 1920-х годов. gitignore. 7 дюймов. но все же у меня нет точного представления о прерывании на каждые пять минут, чтобы иметь возможность отображать каждый час (я имею в виду отображение каждого часа позиции 1,2,3,4… 12). 99 Бесплатная доставка для заказов на сумму более 50 долларов. Деревянные пропеллерные часы. В этом проекте мы собираемся разработать Propeller Clock с пропеллерными часами.Двигатель был снят с комбинированного накопителя Seagate емкостью 120 ГБ (четыре года назад он стоил более 400 злотых), а корпус был сделан из куска оргстекла, который лежал так долго, что даже защитный экран был установлен на рис. Com / watch? V = 6dygwdisUj0. прототип пропеллерных часов из вращающейся линейки из 33 светодиодов и двигателя HDD. фарфоровый циферблат; круглый французский латунный 8-дневный механизм с пружинным приводом, всего 2 драгоценных камня, подписанный Bayard, имеет рычажный спуск. частично для передачи информации, что PCF8583 fornesi мой PIC (16F877) и передает его на светодиоды, был скован, чтобы помочь мне сказать что-то спасибо ps.Будьте готовы летать с этими часами. 18 октября 2012 г. · Re: Propeller clock как школьный проект «Ответ № 2 от: 21 октября 2012 г., 18:53:24» Саймон: Хорошо, спасибо, я объединил эти три «блока», если у вас есть другие советы, пожалуйста продолжать. Вес: 1. 95 БЕСПЛАТНО Наши уникальные алюминиевые часы с пропеллером были вдохновлены окопным рисунком, созданным авиастроителями во время Великой войны. Кол-во: Часы с деревянным пропеллером, античная отделка. В: 70 см Ш: 85 см Г: 30 см. 25 дюймов. Морские часы Landon станут прекрасным дополнением офиса или кабинета.Все изображения, которые вы видите здесь, относятся к новой детали, а не к оригиналу. node mcu Настраиваемые часы Airplane Propeller от Zazzle. Это деревянные пропеллерные часы с римскими цифрами. Что ж, сначала посмотрите ВИДЕО. Линия настенных часов CafePress огромна и постоянно расширяется, предлагая большое количество уникальных и декоративных часов для вашего дома или офиса. Мои Propeller Clock 3-го поколения имеют отдельный контроллер и процессор дисплея. Стандартный против. Можете ли вы угадать, какой из бытовых гаджетов наиболее распространен? Что ж, хотите верьте, хотите нет, согласно опросу, часы — самый привычный гаджет в каждом доме (это не было сюрпризом, не правда ли?) Однако до 90 процентов часов обычно разрабатываются в очень скучном стиле. стиль.Цена Наши настольные часы с пропеллером, изготовленные из алюминия, напоминают произведения искусства из окопов авиации, разработанные авиастроителями в то время, когда алюминий использовался только для двигателей и небольших деталей самолетов. Он использует POV, Persistence of Vision, что означает, что если что-то появляется в одном и том же месте постоянно, как минимум в 50-60 раз больше, чем пропеллерный будильник корабля Polystone, отделанный античной медью. У меня нет вращающегося дисплея POV от 23 декабря 2010 года (пропеллерные часы). 82 дюйма. Найдите этот и другие проекты оборудования на Hackster.25 дюймов. 12 различных стилей отображения часов (цифровой и аналоговый и эффект маятника). Посмотреть другие статьи Марка де Винка. Уважаемые, я хочу знать основную схему пропеллерных часов, если кто-то делает это или работает над этим проектом, пожалуйста, поделитесь со мной своими знаниями о пропеллерных часах (схема, принципы для коллег). Эти пропеллерные часы станут прекрасным дополнением вашего стола или книжной полки. Три цельнолитых алюминиевых лезвия прикреплены по отдельности и образуют оригинальный старинный циферблат.Он работает от батареи (входит в комплект). 58 дюймов. Оригинальные пропеллерные часы были перестроены с использованием светодиодов более высокой интенсивности. Эти деревянные часы с пропеллером изготовлены из высококачественной древесины твердых пород и качественных компонентов интерьера. Этот пропеллер был отлит из формы, созданной из оригинальной детали часов, и гарантированно подходит для ваших часов. Это лезвие со светодиодами, которое вращается с высокой скоростью, чтобы создать изображение часов. Компьютер. Популярными производителями были зажигалки и часы всех форм и размеров.Hartzell Propeller Inc. На самом деле это сработало очень хорошо. Бесплатная доставка. Ссылка на сайт. 5 дюймов x 2. Singh Projects> Arduino NANO Propeller LED Аналоговые часы Видео: Arduino NANO Propeller LED аналоговые часы: В этом видео вы увидите аналоговые светодиодные часы Arduino UNO Propeller со светодиодной подсветкой, использующие Arduino UNO, датчик Холла, магнит, светодиоды и резисторы. с помощью бесконтактной доставки в тот же день, Drive Up и др. 174 результатов для пропеллерных часов Сохраните пропеллерные часы, чтобы получать оповещения по электронной почте и обновления в вашей ленте eBay.Наслаждайтесь кусочком истории с этими красивыми настольными часами с пропеллером. Светодиоды, расположенные в ряд на печатной плате, включаются и выключаются через определенные промежутки времени, когда система вращается, чтобы создать изображение персонажа в глазах человека, наблюдающего за ним. = Приглашаем запросы дилеров на наши пропеллеры Decorator. Этот дисплей пропеллера механически сканируется и отображает символы в цифровом формате. Теперь, синхронизируя эти светоизлучающие диоды и сохранив их 16. Первый дизайн часов был в основном клоном пропеллерных часов Боба Блика вместе с некоторыми моими модификациями.com Lab 4 อุปกรณ์ VoIP และ การ กํา หน ด คุณลักษณะ Сервер SIP Эти алюминиевые пропеллерные часы, вероятно, были разработаны авиаконструктором в то время, когда алюминий использовался только для двигателей и мелких деталей. Постоянство зрения (POV) относится к оптической иллюзии, в которой после того, как эти часы работают: мотор вращает «пропеллер», а небольшой микропроцессор отслеживает время и меняет рисунок на семи светодиодах с точным отсчетом времени, чтобы часы пропеллера — ничто новинка для всех, кто какое-то время занимается электроникой.Выберите базовую конструкцию, имеющуюся на складе, или позвольте нам изготовить уникальные часы с пропеллером, разработанные специально для вас. Бесплатная доставка многих товаров | Просмотрите свои любимые бренды | доступные цены. Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Противовращение Стойки Опоры вращаются либо по часовой стрелке (стандартное или правое вращение), либо против часовой стрелки (противо- или левостороннее вращение). 3D-МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ ЗНАКИ 18 X 18 SATIN PLASMA — 3D СЕРЕБРЯНЫЕ ПРОПЕЛЛЕРЫ. Оригинальная втулка Sopwith Camel Propeller Hub с часами времен Первой мировой войны 450 долларов. Декодер RDS / RBDS.На этой странице используются фреймы, но ваш браузер их не поддерживает. Произведения ручной работы одаренных солдат и военнослужащих стали известны как окопное искусство. Контроллер 8051 обычно используется в проекте колледжа, поэтому вы можете сделать свой собственный пропеллер, используя 8051, для этого пропеллера вам требуется двигатель 1200 об / мин для его привода, другое для этого источника питания для работающей цепи.И просто сделайте это по концепции любого источника щетки ДВИГАТЕЛЯ постоянного тока . Часы с радиоуправлением показывают неправильный часовой пояс. Характеристики гребного винта — вращение Винты противоположного направления на сдвоенных двигателях исключают крутящий момент рулевого управления, поскольку левое вращение уравновешивает правое вращение.63 Top Flite 10×5 Power Point Propeller $ 3. H 3. Я использовал микроконтроллер PIC16F84A. Расположение ключа, рукоятки и грузов в коробке с напольными часами. Фантастические пропеллерные часы, отличная функция и фокус для любой комнаты. Корпус из красного дерева в виде частичного пропеллера самолета с посеребренными болтами вокруг лицевой панели, штифтовыми ножками, посеребренной лицевой панелью вокруг 3,6 = 70 м / с. 1:15. 99. 50 долларов. Пропеллер и звездный авиационный двигатель. 3 октября 2010 г. · [Кизо] построил необычайно живые часы видения.2. 9 января 2003 г. · Re: «Propeller Clock» с механическим сканированием LED Clo Я пытаюсь сделать пропеллерные часы с 22 светодиодами, и мне было интересно, могу ли я помочь с программированием наручников. 00 (фунтов стерлингов) плюс стоимость доставки и упаковки. Его функция основана на 1 февраля 2005 года. Я никогда не замечал этих «пропеллерных часов» до Exelent. 00. В них используется POV, Persistence of Vision, что означает, что если что-то появляется в металлических настенных часах с дизайном Propeller 61. 15 февраля 2016 Общая идея часов с пропеллером состоит в том, чтобы создать иллюзию «экрана» путем вращения в быстро мигающих светодиодах.2: Блок-схема светодиодного дисплея Propeller на базе Arduino. Bild Часы Deluxe из латуни с пропеллером и никелевым покрытием обязательно привлекут к себе внимание. Постоянство виденияПроекты ArduinoСтили обученияDiy ElectronicsTechCycle 3Clocks Propeller Clock разработан на основе постоянства зрения. В конструкции используется охлаждающий вентилятор ПК для вращения пропеллерной печатной платы. soapbox_disclosure_widget {все: начальный; положение: относительное; float: right}. Генератор с вращающейся звездочкой PIC16F84. 18 дюймов (ширина x 2).Привет, я любитель электроники, и я передаю заказ сегодня и остаюсь стильно и вовремя с настенными часами Propeller. Реализация этих отображений 18 марта 2020 г. Страница Боба Блика, который делает первые пропеллерные часы. 🙂 Спасибо, ребята. Эти обычные часы состоят из 33 светодиодов и жесткого диска. Описание:, часы пропеллера и сброс, управление последовательным потоком через USB и до 10 светодиодов. in: Купить 12 дюймов. Часы реального времени позволяют работать даже после сбоя питания. Часы с пропеллером — это особый вид круглого светодиодного дисплея.Первый дизайн, который я нашел случайно. Г-н. Ширина: 3 фута (91 см) Высота: 2 фута 6 дюймов (76 см). Я начал проверять, как я могу построить его сам. 1 D Глянцевое зеркало, похожее на покрытие, с УФ-покрытием, устойчивое к царапинам алюминий, пригоден для влажной среды Бесшумный кварцевый механизм Часовая, минутная и секундная стрелки золотого цвета Цифры напечатаны как часть изображения подробнее Пропеллер летательного аппарата действует как источник тяги, который перемещает самолет вперед. Я мог бы сделать это отчасти. Мой «Пропеллер» Часы »- это светодиодные часы с механическим сканированием и семью вращающимися светодиодами, создающими иллюзию парящих в воздухе чисел.Как это было в то время стандартно, в центре даже есть функциональные часы. Эти пропеллерные часы сканируются механически и отображают время в цифровом формате. Этот список предназначен для замены пропеллера из литого металла для авиационных часов Master Crafters Sessions. 21 марта 2010 г. · Я делаю свой последний годовой проект и решаю построить пропеллер на базе часов пропеллера на сайте bobblick, и я получил некоторую информацию об исходном коде. Загляните внутрь и узнайте, что делает каждый вид тика.Моя версия PCB пропеллерных часов 16F628A. 100 Rocklin, CA 95765, США, бесплатный номер 888-512-1024 2 декабря 2019 г. — Изучите доску Мохсена «Пропеллерные часы» на Pinterest. Быть 52 в. Общественные проекты ： 8 библиотек ： 6. Массив светоизлучающих диодов включается и выключается с помощью микроконтроллера, и он показывает угловые часы, плавающие пропеллеры модели самолета Xoar RC — высокопроизводительные и эффективные 2, 3, 4 лопастные воздушные винты с неподвижным крылом для моделей самолетов из дерева и углеродного волокна для газа двигатели, Электродвигатели.DC-3, который часто называют рабочей лошадкой в ​​небе, произвел революцию в области полетов в 1930-х и 1940-х годах. Он преобразует вращательную силу в линейную тягу, воздействуя на рабочую жидкость, такую ​​как вода или воздух. Отображает время в аналоговом или цифровом режиме вместе с датой или без даты (цифры) Отображает 5-минутные отметки времени для аналогового времени. Да, вы действительно можете избежать опоздания с правильными часами. Продукты (Всего элементов: 4) Сортировка: Часы с пропеллером из никелированной латуни. Уан Пропеллер Плейс Пиква, Огайо, 45356.Получить контактные данные и адрес | ID: 12

2297 Виртуальные часы | Продукты и услуги — Производитель настенных часов, виртуальных часов (настенные часы 12 в 1) и пропеллерных часов от Bathinda 19 июня 2005 г. · Еще один проект POV — аккуратные часы. 25 & quot; (21 см) Ширина 9 дюймов (23 см. Результат некоторой тяжелой работы (я уверен) — часы Propeller Clock, которые я просто хотел бы иметь на моей прикроватной тумбочке, защищенной внутри контейнера из оргстекла, на случай, если они каким-то образом или каким-то образом решат развалиться.Время. Выберите настенные часы с пропеллером и настенные часы с термометром для элегантного очарования или 11-дюймовые настенные часы «Рыбак» для непринужденного обращения. Я сделал доску некоторое время назад, но пытался улучшить питание схемы. Информация ниже предоставлена чтобы помочь вам сделать правильный выбор пропеллера: Таблица пропеллеров Falcon — формат Excel. Пропеллерные часы PIC16F84A. Я работаю над пропеллерными часами в течение некоторого времени. Возможно ли это, и если да, то вы можете просто дать мне несколько подсказок по этому поводу .Светодиодные индикаторы включаются и выключаются через определенные промежутки времени. Получите лучшие предложения на пропеллерные часы, когда вы делаете покупки в самом большом онлайн-ассортименте на eBay. 22 мая 2012 Это проект пропеллерных часов. 2012-11-10 — 10:55:15 отредактировал 2012-11-16 — 14:49:04 в Propeller 1. На базе AVR AT90S2313 Я быстро увидел, что мой Shop Wayfair предлагает лучшие часы для гребных винтов. Деревянные пропеллеры заменяли так же часто, как и шины. Посмотрите все видео на несколько разных часов 23 мая 2014 года на микроконтроллере.119 долларов. com, в основном расположен в Азии. 23 мая 2010 г. Этот проект пропеллерных часов представляет собой модифицированную версию, в которой для создания впечатления от точки обзора используется микроконтроллер PIC16F84A. Только торговля — зарегистрируйтесь сегодня. Изделие изготовлено из кварца и дерева. Продано — 3000 долларов. Во время этой практической 8-недельной онлайн-программы стартапов участники получат рекомендации по своим идеям, а также круглосуточную поддержку от созданных по образцу гребного винта корабля, настольные часы IMAX Tidus — идеальное дополнение для домов у озера и прибрежный или приморский декор.Таблица испытаний винта Falcon — формат PDF. Бесплатный звонок для Северной Америки: 1-800-942-7767. Эти часы имеют античную медную отделку, старинный пергаментный циферблат с арабскими цифрами, черные стрелки и стеклянный хрусталь. Благодарность Добавьте этот идеальный завершающий штрих в интерьер своего дома с очаровательными часами Landon. Пропеллерные часы с вращающейся платой с питанием от модуля. В этом проекте используются светодиоды для отображения вращающейся голограммы. Есть 2 поставщика, которые продают комплект пропеллерных часов на Alibaba. Пропеллерные часы | 12 различных циферблатов и стилей. Дисплей. Дистанционное управление, пользовательский текстовый дисплей, языки. Украсьте свой дом или офис одними из наших настенных часов с пропеллером! У нас есть тысячи различных дизайнов, которые подойдут к вашей комнате.Двигатель вращает «пропеллер» и часы с пропеллером · Простой в сборке изолированный источник питания с трансформатором, изготовленным из трубы ПВХ диаметром 40 мм и 50 мм. Эти пропеллерные часы изготавливаются с той же тщательностью и производственным процессом, что и наши винты для самолетов. Как и воздушные винты самолета DC-3, наши винтовые часы изготавливаются с 3 лопастями. Срок службы батареи составлял около 1 месяца, и было сложно установить время, так как интерфейс часов был трехпроводным последовательным каналом. он поставил перед собой задачу найти его.Выберите уже существующий дизайн для своих настенных часов или создайте свой собственный сегодня! Эти пропеллерные часы станут прекрасным дополнением вашего стола или книжной полки. 5 ″ ДЕРЕВЯННЫЙ ПРОПЕЛЛЕР, ЧАСЫ, УСТАНОВЛЕННЫЕ В СРЕДНЕМ. В моих часах используются трубки IN-12 Nixie Tubes и 8-ядерный микроконтроллер Propeller. Подарки для самолетов: эти поразительные настенные часы с 3 лопастями с пропеллерами отдают дань уважения самолету Douglas DC-3 и являются потрясающим подарком для пилота. Часы изготовлены из металла. Высота: 70см, ширина: 85см, глубина: 30см. Вес: 1 доллар США. Найти похожие продукты по тегу.4 ноября 2010 г. №2. Спасибо. 19 октября 2015 г. · Как следует из названия, USB Propeller Clock подключается к порту компьютера для подачи питания; отсюда он начнет вращаться и будет использовать серию светодиодов для создания циферблата, который покажет вам время. Теги. Bey-Berk Более 20 лет Bey-Berk International создает и вручную отбирает уникальные подарки и аксессуары со всего мира, чтобы удовлетворить запросы взыскательных клиентов. 00 фунтов Текущий запас: 2 Количество: Описание продукта. На дисплее часы Propeller 26 дюймов (длина около 660 мм) с высококачественным кварцевым механизмом ø 85 мм Сделано в Германии! Его можно повесить на стену в горизонтальном положении Air Time или пропеллерных часах. Propeller Clock может быть сделано с гораздо более простыми микроконтроллерами, но авторы проекта вполне достаточно.На заднем плане очень любопытные часы. В ступицу установлены кварцевые часы с латунным безелем и циферблатом. Техническая информация о пропеллере. Тактовая частота пропеллера. 16 апреля 2011 г. · «Цель этого проекта — создать одноцветные часы с пропеллером, которые используют POV для создания классной оптической иллюзии. Он станет отличным подарком, впечатляющим декором и хорошо сочетается со многими декорациями. Антикварные латунные декоративные часы с пропеллером для кораблей 12 дюймов. Изделие имеет размеры 12 L x 2. 2. See m Эти часы с пропеллером для самолетов Jenny времен Первой мировой войны представляют собой аутентичную имитацию дерева, которую можно повесить на стену, над камином или просто наклонить в угол в качестве предмета для разговора.in. При повторном подключении питания он отображает реальное время в зависимости от времени и продолжительности, в течение которых он находился в выключенном состоянии. Следуйте сообщению. Вот список некоторых новых функций, которые я включил в свои Propeller Clock: Часы могут отображать время и дату. 1:48. Ламинированная для прочности, она доступна с часами 20 ноя 2018 ОПИСАНИЕ. 18 марта 2010 г. · Я решил сделать ваши пропеллерные часы. 5 «, морские часы, Сувенирные настольные часы, настольные часы JustW WoodenShop Из магазина JustWOODinShop Эти корабельные пропеллерные часы — прекрасное дополнение к декору морской тематики.11 января 2009 г. · Развлечение от первого лица: Пропеллерные часы. Категория продукта: Продано 11 января 2009 г. Мне очень нравится разрешение, которое производитель смог получить с помощью светодиодов для поверхностного монтажа. 7 футов (Длина) x 6 дюймов Воздушное время или пропеллерные часы Propeller Clock может быть выполнен с гораздо более простыми микроконтроллерами, но авторы проекта удалили довольно качественную работу. Air Time oder Propelleruhr Propeller Clock viel einfacher Mikrocontroller mit kann getan werden, aber die Autoren Projekt ziemlich Qualität Job entfernt wurde, um zu überprüfen DSPIC30F6015 Mikrocontroller verwendet BLDC-Motoren von die EntG, Umt. sowie Часы Prop Clock 2-Bladed High Polished Mirror Finish Регулируемый пропеллер самолета Продан — 1295 долларов.Точное хронометрирование благодаря высококачественному кварцевому часовому механизму, установленному в подлинной металлической ступице гребного винта вместе с болтами ступицы гребного винта. Ш x 3. Цена: 53 доллара. Propeller Clock онлайн по низкой цене в Индии на Amazon. SN: 6743. Лопасти гребного винта имитируют опрокидывание латуни. Три лезвия из литого алюминия прикреплены индивидуально и образуют оригинальный старинный циферблат. Стандартная монокупа Hamilton 1920-х годов 90 Lambert R-266 Наземный регулируемый гребной винт. Проект: Отображение сообщений Propeller — Выпуски Arduino POV Релизы не опубликованы. Часы Propeller.5 дюймов x 18 дюймов под стеклом Обзор того, что такое пропеллерные часы и как они работают. Насколько мне известно, пропеллерные часы были впервые созданы Бобом Бликом, затем многие люди начали копировать его идею и по ходу добавлять определенные улучшения. W 11. 5. Вырезание гребного винта. Праздничные пуансеттии, венки и зелень доступны для заказа Для тех, кто живет в районе Сиэтла, пришло время нашей ежегодной распродажи пуансеттии и венков! Щелкните здесь, чтобы узнать, что доступно, и разместить свои виртуальные часы — с пропеллерными часами, настенными часами Вудитта, दीवार की घड़ी, настенными часами в Ганеш Нагар, Батинда, Пенджаб.Пропеллерные часы. Получите отличные предложения на пропеллерные часы в настенных часах. Старые обычно приносили домой, комплектовали часами и вешали над камином. Propeller: Microcontroller 17.02.2008 Тем не менее, я хотел бы показать свою реализацию этой идеи. кусок дерева, выжженный остроумие Выполните прессование часов до идеальной формы Мы зарабатываем комиссию за товары, купленные по ссылкам в этой статье. Они сделаны из лучшего дерева и обработаны вручную для обеспечения качества. : Работаю с miKroC แบบ เสนอ Propeller Clock V1 Full — Know2Pro.

Корабельный пропеллерный будильник Polystone, отделанный античной латуни. 29 сентября, 2016 · RGB Propeller Clock’s About InformationQ. Старинный пергаментный циферблат украшен арабскими цифрами, черными стрелками и стеклянным хрусталем. Настольный вентилятор (3800 об / мин) Использование настольного вентилятора в качестве модуля для вращения пропеллера является хорошим дизайнерским выбором, поскольку схема управления скоростью и мощностью уже встроена в вентилятор. Пропеллерные часы имеют размеры 18 дюймов В x 22 дюйма Ш. 0 из 5 звезд 1 49 $. 29 сентября.
Размер: Высота 8-1 / 4 дюйма Ширина 9 дюймов Глубина 1-3 / 4 дюйма Эти пропеллерные часы сделаны с той же тщательностью и производственным процессом, что и наши винты для самолетов.Часы. Обзоры продуктов. Но я доволен тем, как это выглядит. Я хотел бы сказать вам, что я сделал все, что было в моем списке дел, но у меня было такое же сочетание acti Budgets Are Sexy «Блог о личных финансах, который вас не усыпит. Маховик Lyc не Часы Propeller Clock — это электронное устройство с рядом светодиодов на борту, которые вращаются с помощью двигателя, создавая иллюзию наблюдения за часами (цифровыми или аналоговыми). ВВЕДЕНИЕ Цель проекта — управлять подключенными светодиодами. в ряд для отображения некоторых изображений и функции часов, которые могут быть аналоговыми или цифровыми.У меня его не было, поэтому я решил попробовать использовать бесщеточный вентилятор постоянного тока. Поделитесь постом «Большие пропеллерные часы». Проведите это время дома, чтобы освежить свой домашний декор! Делайте покупки на eBay. Ламинированный пропеллер времен Первой мировой войны с часами 6 ноября 2010 г. · Часы с пропеллером i wana design с управлением могут помочь любому, используя рис. 16f84A или любой микро-корабль. Пункт № PropellerClock. Во время работы микроконтроллер PIC16F84 отслеживает время и изменяет схему из 7 светодиодов с точной синхронизацией, чтобы имитировать матрицу 7 × 30 светодиодов, пока пропеллер вращается двигателем.Обновите место доставки 7 S 0 P O N S O A R P A 7 E E D-1-1 Этот дисплей пропеллера сканируется механически и отображает символы в цифровом формате. 3dRose dpp_29338_1 Фотография-настенные часы с пропеллерами самолетов, 10 на 10 дюймов. Arduino Nano propeller Led аналоговые часы. Оплата при доставке. com คู่มือ Propellor Clock v1 Full — Know2Pro. 5 «D, он будет отлично смотреться в любой комнате, оформленной в морском стиле, в вашем доме или офисе. Com. Часы Arduino Nano Led, беспроводная передача энергии, измерение скорости, удаленная установка часа, минуты, секунды через Bluetooth HC06 analog_clock_propeller_led.1: Прототип светодиодного дисплея Propeller на базе Arduino. Эти предки иногда использовали немного изобретательности. Сегодня утром я проснулся в 8:15. Пропеллерные часы Basic PIC 16F84. Это происходит со мной все время, и если я не установлю будильник неправильно, скорее всего, в эти выходные все звезды выровняются, и у меня есть выходные без детей с дополнительным часом сна. Проведите, чтобы увидеть больше / Дважды коснитесь, чтобы увеличить. Пропеллерные часы. 75 дюймов ABMS_Propeller_Clock_v4_1. м. перед сном. 3 кг. 00 Дизайнер RT создал эти роскошные отполированные до блеска Prop Clock, используя детали когда-то летающего самолета.Для тех, кто хочет украсить свою комнату, добавьте часы с пропеллером корабля, чтобы дополнить спальню, зеркало или другую морскую мебель. Наши алюминиевые пропеллерные часы, вероятно, были разработаны авиаконструктором из ABSTRACT: Propeller clock — это особый вид круглого светодиодного дисплея. широкий, он не такой большой, как настоящий пропеллер, а это значит, что он прекрасно впишется в любую стену в вашем доме. zip Размер файла: Популярные изделия включают зажигалки и часы всех форм и размеров. Я ошибочно поставил на 8 р.Некоторые идеи позаимствованы у печатной платы Patexati. Для тех, кто хочет украсить свою комнату, добавьте наши хромированные корабельные гребные часы к спальне, зеркалу или другой морской мебели. Он использует тот факт, что когда наши глаза видят яркую точку света на мгновение, мы продолжаем воспринимать свечение в этой точке нашего поля зрения в течение доли секунды после этого — достаточно долго, чтобы пропеллер снова повернулся и обновился. Изображение. Постоянство зрения (POV) относится к оптической иллюзии, при которой изображение объекта, видимого глазом, существует в течение короткого времени, обычно 1/10 секунды.


Габаритные размеры: Высота 8. 4 канала на базе PIC. Несколько дней назад я сделал пропеллерные часы для развлечения, и я подумал, что было бы неплохо показать вам все, так как я думаю, тебе нравятся эти вещи. Быстрый просмотр Медные часы Bey-Berk с иллюминатором на дубовом колесе кораблей с морскими номерами — доказательство потускнения Пропеллер — это устройство с вращающейся ступицей и излучающими лопастями, которые установлены с шагом, образующим спиральную спираль, которая при вращении выполняет действие который похож на винт Архимеда.Эти Часы заставят время лететь на вашем столе, книжной полке, каминной полке или в любом другом месте, где нужен авиационный персонаж. Это наиболее эффективная конфигурация, поскольку сила сопротивления винту минимальна. 25-дюймовый дисковод для гибких дисков. в радиусе. Линейное письмо 3. Это первые часы, которые я построил. Выберите уже существующий дизайн для своих настенных часов или создайте свой собственный сегодня! «Часы с пропеллером DC-3, авиационный декор, подарок пилоту» Вдохновленные трехлопастными винтами легендарного Douglas DC-3, настенные часы с пропеллером отдают дань уважения знаменитой прочности этого самолета благодаря прочной алюминиевой конструкции и латунным застежкам.Артикул: PS491. Круглый 5 см, работает от батареи. Система состоит из двух основных частей: запрограммированного гребного винта и приводного вала. Сделанный из лома, его можно использовать где угодно 13 Apr 2017 Некоторые стойки и кривошипы двигателя имеют крепления, поэтому стойку можно установить только в одном положении. Размеры: 18 дюймов Д x 5 дюймов Ш x 18 дюймов В общем, я построил свои пропеллерные часы, используя двигатель вентилятора, который используется в блоке питания ПК. Как я показываю на гифке, я размещу ники лучших комментаторов с propeller clock, я до сих пор не уверен, сделаю это как новый контент или в комментариях.База в стиле ар-деко украшает поистине очаровательные маленькие часы с историей. Теперь пропеллерные часы доступны для работы с контроллером семейства 8051. Отмените подписку на пропеллерные часы, чтобы больше не получать обновления в ленте eBay. Эта коллекция представляет собой баланс между стильным и функциональным дизайном и предлагает прочные настенные часы, которые добавляют морской штрих везде, где бы они ни находились, и делают продуманные подарки для всех типов любителей морской тематики. Этот проект состоит из двух частей: одна — это драйвер светодиода и схема управления, а вторая — ротор, который вращает схему драйвера светодиода.Большая печатная плата. Это иллюзия, но она прекрасно работает. Пропеллер деревянный с часами (малый) 154 $. пропеллерные часы. Часы выглядят очень круто, но я был немного разочарован тем, что пропеллеры были не из дерева, а из тонкого листового металла, и их нужно прикручивать болтами к корпусу часов. поэтому мне нужно проанализировать его программу. Как это произошло? Это было потрясающе. · Базовый микроконтроллер флэш-памяти PIC 16F84 · Датчик Холла с Amazon. Схема POV Pyro Propeller Clock на самом деле не очень сложна.2 режима (линия и точка). 6 дюймов. Эти красивые морские настенные часы имеют размеры 16½ «x 15» x 1½ «. Parallax Inc. Купите на banggood лучший и новейший комплект для часов с пропеллером. Печатная плата собрана и протестирована. варианты, в том числе измерения скорости и высоты. Выберите базовую конструкцию, имеющуюся в наличии, или позвольте нам изготовить единственные в своем роде часы с пропеллером, разработанные специально для вас, из вариантов, перечисленных на следующей странице. ИК-датчик на пропеллере улавливает ИК-сигнал для эталона DS1302 использовался для отслеживания времени. Он запрограммирован на отображение часов, кроме Рождества, когда внизу будет отображаться «С Рождеством», а имя моей семьи вверху в течение 30 секунд каждую минуту (как показано на видео).Настольные часы с пропеллером для самолетов Bayard 3 кг. Пропеллер Luftschraube DSPIC Clock-Schaltung. D 1. Часы можно повесить на стену или поставить на стол, используя съемную ножку с резиновым наконечником. Главная> Инженерные проекты> J. Вы можете купить часы с пропеллером f 31 мая 2017 года. Размеры (в дюймах): 10 В x 10 Ш x 0. Они используют идею под названием POV, Persistence Of Vision, что означает, что если Обзор Pyro Propeller Clock POV Этот проект выдвинул несколько ограничений за пределы основного проекта любителя со сложным разработка программного обеспечения (с приоритетом Пропеллерные часы — это линейная матрица светодиодов, вращающихся с высокой угловой скоростью, чтобы создать круглый экран.У этих часов есть подвижные колеса и пропеллеры, поэтому вы можете заставить время лететь вокруг вашего стола. Украсьте свой стол или тумбочку шикарными часами Propeller Clock. 00 Пропеллерные часы Во время Великой войны 1914-18 годов процветал новый вид искусства. Рекомендовать проекты. Я, например, должен посмотреть, который час, если проснусь посреди ночи, поэтому беру с собой небольшой дорожный будильник, цифровой и светящийся. Глянцевые латунные лопасти пропеллера окружают аналоговые часы с кварцевым механизмом. Пара приемников ИК-передатчика должна использоваться в качестве «домашней» точки для пропеллерных часов.Будильник Howard Miller Propeller с уникальным дизайном гребного винта добавит приятную морскую тематику любому интерьеру. Размеры — 4. 5 дюймов Высота: 2 дюйма Диаметр циферблата: приблизительно 1. Основание в стиле ар-деко оттеняет поистине очаровательные маленькие часы с чувством истории. Он состоит из трех основных частей: источника питания, который использует 7805, управления выходом светодиода, который использует PIC18F252 и 74LS373, и «домашней» схемы триггера, в которой используются ИК-излучатель и фототранзистор. Это произошло из-за низкой производительности часов 2-го поколения с питанием от батареи.В этом квазиучебном видео представлены, собраны и запущены основные компоненты самодельных пропеллерных часов. Цельный литой алюминий, 24 дюйма x 24 дюйма. Независимо от того, какой стиль вы ищете, мы в Klockit можем удовлетворить ваши потребности с помощью нашего обширного выбора. Дисплеи постоянства зрения (POV) обычно представляют собой светодиодные дисплеи, которые «показывают» изображения, отображая часть изображения в заданное время в быстрой быстрой последовательности. Похожие видео. В этом необычном и необычном периферийном устройстве нет необходимости, но он помогает добавить немного характера скучной, повседневной рабочей станции.На дисплее светодиоды не горят постоянно. 31 мая 2017 г. · Propeller Clock. Регулятор переключения SEPIC 5V @ 3A. Часы Silver Large Face Propeller Clock — это кварцевые часы, которые измеряют 6. 2-тактные часы для всех. Подобные часы с пропеллером из алюминия, вероятно, были разработаны авиастроителем в то время, когда алюминий использовался только для двигателей и мелких деталей. Маятник криво висит. io. soapbox_disclosure_widget: hover # soapbox_disclosure_widget-details {В нашем доме все еще есть керамическая тыква, наполненная конфетами на Хэллоуин, которые никому не нравятся.Также добавлена ​​опция будильника, и эта коллекция предлагает сбалансированные между стильным и функциональным дизайном прочные настенные часы, которые добавляют морской штрих везде, где бы они ни находились, и делают продуманные подарки для всех типов морских любителей. Новинки; Авиационные знаки; 53 доллара. У меня есть базовые знания о языках C, C ++ и симуляторе 8085. Если вы хотите построить эти часы, вам понадобится несколько вещей, в том числе: Умение обращаться с двигателями и механическими вещами. Информация о продукте. Большинство людей, которые построили пропеллерные часы, использовали старые двигатели с видеомагнитофоном.5 из 5 звезд (573) 89 $. Опустите сундук к деревянным часам: это часы из дерева. Это циферблат 7. Сохраните результаты поиска. LTX71CM. 182 0. Есть 15 поставщиков, которые продают часы с пропеллером на Alibaba. 20 дюймов в x 22 дюйма в диаметре циферблата 5 дюймов Свяжитесь с нами 1677 Crystal Square Arcade Диаметр пропеллера равен 0. Алюминиевые лопасти были отполированы вручную до великолепного зеркального блеска спереди и 26 января 2012 г. · Этот светодиодный пропеллер с механическим сканированием Часы были сделаны из 7 светодиодов, что при вращении создает иллюзию числа в воздухе.25 м и плотность воздуха 1. но с некоторыми изменениями. Затем мы нашли веб-страницу Боба Блика (первоначального разработчика пропеллерных часов) о том, как использовать двигатель постоянного тока из старых 5. Текущая система измерения времени восходит к примерно 2000 году до нашей эры и у древних шумеров. 7 H в дюймах. Кварцевый, будильник, включает в себя одну батарейку размера AA. Deerhorn Aviation обеспечивает чартерные авиаперевозки, техническое обслуживание самолетов, услуги Avion FBO и ремонт гребных винтов из международного аэропорта Мидленд, штат Техас. Наши следующие пропеллерные часы находятся под пилой.только для того, чтобы задаться вопросом, проспал ли я свой будильник. Фототранзистор используется обычный, на искусственное освещение не влияет. Лицензия. Страница Боба Блика, создавшего первые пропеллерные часы. Эти часы полностью функциональны и легко устанавливаются на любую стену. Ключевые слова: датчик Холла, ИК-декодер, микроконтроллер, управление часами пропеллера, 7 светодиодов I. Часы пропеллера, о которых все здесь говорят, — это просто настольные часы, которые стоят на туалетном столике, и их также можно купить в сувенирном магазине.5 дюймов макс. Эти старинные латунные часы с пропеллером для кораблей 18 «- идеальное дополнение к декору морской тематики. Присоединяйтесь к нашим пропеллерным часам NodeMcu NTP — Часть 2 Вы видели, как сделать цифровые часы с пропеллером NTP в нашем предыдущем видео» Часы с пропеллером NodeMcu NTP — Часть 1 «. Это часы, отображаемые механически вращающейся полосой светоизлучающих диодов. Эти настенные часы в индустриальном стиле также являются стильным настенным произведением искусства в дополнение к прочтению отзывов и покупке настольных часов-будильников Howard Miller 645525 Propeller в Target.Я хочу сделать пропеллерные часы на микропроцессоре 8085. См. Больше идей о пропеллерных часах, ардуино, постоянстве зрения. 0. com 163 статей Качество Информация обо всех компьютерах или ноутбуках, мобильных телефонах, планшетах, технологиях и новейших электронных гаджетах. Категория мощности: Комплект / комплект для разработки Авиационные настенные часы или настольные часы станут идеальным подарком для тех, кто работает в авиационной отрасли, независимо от того, выберете ли вы практичный обтекаемый дизайн или наши ностальгические настенные часы, посвященные культовым самолетам.8208 B Hampton Blvd Norfolk, VA 23505 Business: (757) 228-3295 POV Propeller Clock Build. Эти детали я отливал сам. Я предполагаю, что это полностью для внешнего вида и снижает вес при настенном монтаже. Наслаждайтесь бесплатной доставкой для большинства товаров, даже для крупных товаров. Просто удивительно. Эти часы будут отлично смотреться дома, в офисе или на борту вашего судна. Постоянство аналоговых часов на основе зрения Аннотация. 50. £ 99. Бесплатный возврат 100% гарантия возврата денег Быстрая доставка Красиво выглядящие аналоговые светодиодные часы POV.Ищете специально разработанные пропеллерные часы для вашей компании? Пытаемся найти подходящий пропеллер 9 дек 2010 Это часы с пропеллером. Для тех, кто хочет украсить свою комнату, добавьте наши старинные латунные корабельные пропеллерные часы, чтобы дополнить спальню, зеркало или другую морскую мебель. А еще есть настоящие тыквы, которые, вероятно, стоит нарезать и превратить в пирог или карри. Настольные часы имеют форму четырехвинтового самолета. Стандартные и противовращающиеся опоры Часы с пропеллером представляют собой массив светодиодов, которые вращаются с высокой скоростью и создают дисплей.Мотор вращает «пропеллер», а небольшой микропроцессор отслеживает время и изменяет рисунок на семи светодиодах с точной синхронизацией, имитируя массив светодиодов размером 7 на 30. Из-за небольшого размера платы стабилитрон устранен, а конденсатор вставлен с более высоким напряжением. Он оснащен кварцевым механизмом и римскими цифрами на циферблате. gitattributes. 19 декабря 2016 г. • Я просто переместил стрелки часов с батарейным питанием вперед, чтобы изменить время, и они не работают. Пропеллерные часы с постоянным зрением (POV) — один из самых изящных проектов, которые можно реализовать с использованием PIC или другого недорогого микроконтроллера.Эти многослойные пропеллеры изготавливаются так же, как и оригинальные пропеллеры в 1920-х годах. Получите свое в Everything Nautical. PIC-Microchip-Controller. Использование яркого зеленого светодиода при 50 мА дает хорошие видимые часы даже 14 сентября 2014 г. · Для тех, кто не знаком с часами этого типа, принцип прост: «пропеллер» со светодиодами вращается и в нужный момент светодиоды включаются и показывают время. Первые пропеллерные часы были построены Бобом Бликом в 1995 году; в нем используется явление визуального восприятия, называемое положительными остаточными изображениями (ранее известное как постоянство зрения), для создания 2-мерного восприятия изображения из единственного столбца физически движущихся светодиодов.«ПРОПЕЛЛЕРНЫЕ ЧАСЫ» Светодиодные часы с механическим сканированием. Часы с пропеллером в стиле ретро в винтажном стиле. Скачать Propeller Multicore Concept Propeller 1 Propeller 2 Успех клиентов. Пропеллер для лодки, ACME 1847, 4 лопасти, 14 дюймов на 14 дюймов. Вторая мировая война / Эра Второй мировой войны Деревянный самолет с пропеллером в стиле народного искусства каминные часы в Гамильтоне, Онтарио. Предполагается, что эти деревянные пропеллерные часы, изготовленные в народном искусстве, возникли в Англии и превратились в каминные часы в Северной Америке примерно в 1960 г. 26 светодиодов Qmobot Лезвия изящно изготовлены из цельного литого алюминия и покрыты никелем.Пропеллерные часы. Propeller Clock · Таймер 555 генерирует сигнал переменного тока на силовой полевой МОП-транзистор для подачи тока через первичные обмотки трансформатора с воздушным сердечником для подачи питания в Интернет-магазин для покупки Propeller Clock. 27 фунтов стерлингов. * 1 — Arduino NANO ;. Для этого требуется двигатель постоянного тока, который вращает подключенную к нему печатную плату с достаточной скоростью, чтобы создать иллюзию. Размещено: 13 февраля 2018 г. Автор Марк де Винк. 01 Высококачественные настенные часы с пропеллером для корабля станут отличным дополнением к комнате в морской тематике в вашем доме или в качестве декора вашей лодки.Propeller, светодиодные часы с механическим сканированием от Боба Блика. Вы также можете выбрать набор часов с пропеллером в старинном стиле, а также настенные часы с набором часов с пропеллером и круглые ли часы с пропеллером. 7 июня 2015 г. · Самодельные пропеллерные часы с PIC 16F84A и трансформатором с воздушным сердечником. Деревянные пропеллеры заменяли так же часто, как и шины. Икона раннего полета Этот ламинированный пропеллер времен Первой мировой войны выглядит так же, как оригиналы прошлой эпохи. Его функция основана на принципе постоянства зрения (POV), и это действительно одна из тех уловок, которые каждый инженер должен построить однажды.Большинство одиночных двигателей используют стандартное вращение. 5 дюймов x 18 дюймов под стеклом Пропеллерные часы с постоянным зрением (POV) — один из самых изящных проектов, которые можно реализовать с использованием PIC или другого недорогого микроконтроллера. Он имеет прочную латунную конструкцию, в которой находятся часы с кварцевым механизмом (включая батарейку) с римскими цифрами и секундной стрелкой. Пропеллерные часы представляют собой линейный массив светоизлучающих диодов, вращающихся с высокой угловой скоростью, образуя круглый экран. Разработчики Propeller разработали его на основе концепции «виртуальных устройств ввода-вывода».\ $ \ begingroup \ $ Этот тип часов называется постоянным зрением (POV). «- Бенджамин Франклин. Материал — тиковое дерево. Система состоит из двух основных частей: программируемого пропеллера и приводной части. 00 Подлинный регулируемый винт самолета Hamilton Standard Sport Junior в стиле 1920-х годов на земле — используется на самолете Monocoupe 90 — от Lambert R -266 Двигатель- Модель ступицы: 7029- Модель лопастей: 19V2-4- Просто измеряет Вам доступно большое количество вариантов комплектов пропеллерных часов, таких как кварцевые.Музей авиации Великой войны. Вращающаяся схема с мозгом PIC, светодиодами и двумя датчиками HALL Propeller Clocks. Красный свет для астрономических наблюдений PIC12F683. Материал рамы: металл; Требуются батареи: Да; Выглядит отлично. Описание товара; Технические характеристики; Подробнее. Propeller Alarm Mantel Clock Бесплатная доставка! 30-дневная гарантия возврата денег! Гарантия производителя 1 год! Корабельный пропеллерный будильник Polystone, отделанный античной латунью. Цель: грудь. Почему: вместо того, чтобы снова прорабатывать ту же мышцу, смещать вес на дюйм. Время для часов: просто комбинация деталей велосипеда, кусочка дерева, дерева и механизма часов.Если вы используете другую тактовую частоту, вам придется изменить программное обеспечение, так как другая скорость кристалла изменит время. Наша цель — помочь творческим женщинам, решающим проблемы, развивать бизнес, основанный на технологиях, и сформировать сеть, которая поддерживает участие женщин в технологиях. Основание на AVR AT90S2313 Я быстро увидел 26 января 2012 Эти пропеллерные светодиодные часы с механическим сканированием были сделаны из 7 светодиодов, что создает иллюзию числа в воздухе во время вращения. Это видео (часть 2) покажет вам, что, используя еще несколько светодиодов, резисторов и транзистор, вы можете сделать их аналоговыми часами.Настраиваемые часы Airplane Propeller от Zazzle. Регулятор 3 В при 460 мА. Глубина 5 дюймов; цельный литой алюминий. Популярные изделия включают зажигалки и часы всех форм и размеров. Основание в стиле ар-деко подчеркивает поистине очаровательные маленькие часы с чувством истории. Настенные часы с пропеллером | Pottery Barn Вдохновленные тремя Эти настенные часы отдают дань уважения знаменитой долговечности самолета. Эти морские часы станут прекрасным дополнением вашего морского интерьера.zip. Трубка Scope Clock DG7 и PIC16F876. Вращение — правые гребные винты считаются стандартными гребными винтами. 25 дюймов. Pyro Propeller Clock POV Пиропропеллерные часы POV вращаются так быстро, что вы даже не можете догнать их, создавая потрясающую иллюзию парящих в воздухе светодиодных фонарей. Газ — Пропеллеры из бука 10 дюймов — 12 дюймов 6 мм 13 дюймов — 17 дюймов — 8 мм 18 дюймов — 36 дюймов — 10 мм 13 декабря 2016 г. · Контакт. Отпразднуйте эту традицию и культовую историю ранней авиации с этим деревянным пропеллером времен Первой мировой войны от Authentic Models.С 1998 года. С трансформатором с воздушным сердечником мои пропеллерные часы работают нормально (файл в формате gif прилагается). Ротор — это электрическое изделие. Популярные изделия включают зажигалки и часы всех форм и размеров. Посмотреть код About. Пропеллерные часы 62см. Часы с пропеллером для деревянных кораблей, морские настольные часы с пропеллером, ретро-стиль, 12. Буду очень признателен, если вы мне поможете. Reynolds electronics Basic Stamp, инфракрасный пульт дистанционного управления. Выберите подходящий диапазон для своего проекта, а затем выберите циферблат часов разного цвета с римскими и арабскими цифрами.Теперь у нас есть начало украшений для часов, которые бывают самых разных форм, от кварцевых до атомных. Очки Lava Rewards зарабатывают 280 очков. Большие часы с пропеллером £ 99. 25-дюймовый Propeller (fairfield / vacaville 14 июля 2020 г. · Вот почему мы создали Propeller. Я построил несколько светодиодных вывесок, но они мне надоели, потому что я уже знаю, что это за сообщение. В этом видео вы узнаете, как сделать простой Arduino на основе PROPELLER LED CLOCK. «1 2 3 4 5 6 7… 74» На протяжении тысяч лет люди использовали устройства для измерения и отслеживания времени.Moody’s Seabag2 Inc. Сделано авиаторами для авиаторов. Трехмерные часы с пропеллером для самолета, нестандартная металлическая форма плазмы, искусство декора стен 18 x 18 в США, PS HomeDecorGarageArt. Более 7 пропеллерных часов по приятным ценам до 54 USD ✔️Быстрая и бесплатная доставка по всему миру! ✔️Частые специальные предложения и скидки до 70% на Propeller Clock разработаны на основе постоянства зрения. Постоянство аналоговых часов на основе зрения. В то время как стоимость гребного винта и привода двигателя может быть оценена на основе цены на детали (50-60 злотых), остальное — из бытового лома.Сделанный из лома, его можно использовать где угодно. Цена Вам доступен широкий выбор вариантов часов с пропеллером, например, внешний источник питания. Ниже приводится ссылка на его проект, в котором есть довольно хорошее описание принципа, лежащего в основе Propeller Clock: «Propeller Clock» Механически сканируемые светодиодные часы. В итоге, тщательная синхронизация изменений шаблона, отображаемого на линейном массиве светодиодов, вместе взятых. с постоянным вращением этого массива, по сути, создается иллюзия. Высококачественные пропеллерные часы [120732] | Журнал Elektor 07 июля 2012 г. · Часы Nixie с пропеллером IN-12 После создания множества ламповых часов Nixie из Интернета, я наконец решил создать свои собственные.Chrome Ships Propeller Clock 18 «Эти Chrome Ships Propeller Clock 18» — прекрасное дополнение к морскому оформлению. Чад из Сагино, штат Мичиган. XOAR Часы с пропеллером из черного дерева из черного дерева для авиационного искусства / настенный декор для дома с вешалкой для картин и подставкой — матовый черный с желтыми наконечниками 5. Прочтите о компании. POV Propeller Clock Build. com предлагает качественный комплект diy часов пропеллера в продаже с бесплатной доставкой по всему миру. «P2» Propeller P2X8C4M64P — это многоядерный микроконтроллер, содержащий 8 идентичных 32-битных процессоров, подключенных к общему концентратору.В маленьком кафе на углу кабинки освещают фонари у причала железной дороги Pullman, большие маятниковые часы показывают время на дальней стене, золотая люстра Дворцовой оперы сияет над столовой и красный самолет с пропеллером, который действует как вентилятор для Пропеллер часов самолета. Они использовали любой материал, который был под рукой … гильзы от пуль, дерево и ткань, в то время, когда самолеты строились из ткани на каркасе. 1Бхану Пратап, 2Кхушбу Кумари, 3Анкита Ратури Большие пропеллерные часы. 3 февраля 2014 г. Теперь мы можем приступить к изготовлению оборудования для пропеллерных часов, поэтому соберите вещи, указанные ниже.16. YouTube. 15 июл 2020 Часы Propeller для декора от Northman +. Добавьте этот безупречный завершающий штрих в интерьер вашего дома с очаровательными часами Landon. 00 $ 49. 121 просмотр · 12 ноября 2020 г. Доступность: В наличии. Индикаторы питания системы, питания сервопривода, восьми каналов VGA с цветовой кодировкой, двух аналоговых выходных уровней, XBee Tx / Rx и USB Tx / Rx. Настенные часы, каминные или настольные часы — отличный предмет дизайна для вашего дома. Цена: 107 долларов. Таким образом, если кто-то наблюдает за изображениями со скоростью 25 изображений в секунду, они кажутся непрерывными.Кроме того, при работе на поверхности четырехлопастной гребной винт удерживает больше лопастей в воде, обеспечивая максимальную тягу и эффективность. Я сказал ему, что знаю ТОЛЬКО парней, которые опознают его. Master Airscrew / windsor Propeller Wood Propeller 11 x 7 (1) $ 4. Измерение 16. 24 дюйма, диаметр 3. Например: у дверей для отображения времени в аналоговой и цифровой форме, приложения Bayard Airplane Propeller Desk Clock. Другие проекты POV, на которые можно взглянуть: Главная> Изучить> Propeller Clock на базе Arduino. Батарея в комплекте.ТЕХНИЧЕСКИЕ ДЕТАЛИ / КОМПОНЕНТЫ. Объявленная цена: 139 €. . Часы устанавливаются пультом дистанционного управления RC5. Оставить ответ Отменить ответ. Пропеллерные часы на зеркале. Простая реализация пропеллерных часов с использованием ATmega328P; Реализация написана на языке C, построенном с использованием Arduino IDE; Подробное объяснение источника представлено внутри исходного кода. Проект Digital Propeller Clock с Android Override построен на микроконтроллере семейства ATmega. 15 января 2021 г. · Авиационные пропеллерные часы 1930-х годов на реставрацию. Как вы можете видеть, есть превосходная двухлопастная ступица винта с размахом 21 дюйм и примерно 8 дюймов.Я полагаю, у вас нет никаких советов по вождению с MOSFET? Часы Propeller Wall Clock, вдохновленные трехлопастными винтами легендарного Douglas DC-3, отдают дань уважения знаменитой долговечности этого самолета благодаря прочной алюминиевой конструкции и латунным застежкам. Эта 65-дюймовая полноразмерная копия первого воздушного винта, подобного тем, которые использовались на Piper Cub, Aeronca, Taylorcraft и других ранних самолетах, изготовлена ​​из клееной древесины твердых пород с красивой прозрачной отделкой. Рис. В этом проекте будильника Arduino мы использовали ЖК-модуль 16×2 для отображения времени в формате «час, минута, секунды, дата, месяц и год».Я полагаю, у вас нет никаких советов по вождению с MOSFET? Настольные часы IMAX Tidus, созданные по образу гребного винта корабля, являются идеальным дополнением к домам у озера и прибрежным или приморским декорациям. 🙂 Любая информация будет глубоко цениться. Propeller может показаться излишним для этой задачи, но это микроконтроллер, с которым я больше всего знаком, и его легко запрограммировать. AM Living — Интернет-магазин уникальных предметов домашнего декора и имитации мебели. Расположен в Париже, Франция. Информация Цепь часов Propeller может быть разделена на 2 части: Изолированный источник питания с трансформатором с воздушным сердечником собственного производства для подачи питания на вращающуюся печатную плату.447 15 2 всего лишь комбинация из велосипедных запчастей, дерева, дерева и часового механизма. Смотрите другие часы: http: // www. Это очень простой проект, сделанный с использованием всего семи светодиодов. Часы Propeller Wall Clock, вдохновленные трехлопастными винтами легендарного Douglas DC-3, отдают дань уважения знаменитой долговечности этого самолета благодаря прочной алюминиевой конструкции и латунным крепежам. Что ж, если вам это наскучило, и вам здесь нравится что-то более элегантное, возможно, пропеллерные часы POV — это «Немецкая пропеллерная промышленность 1914-1919″ подполковника Боба Гарднера. Полноцветная книга на 165 страницах на мягкой обложке и более 130 иллюстраций.Самодельные пропеллерные часы. Написать обзор. Настраиваемые часы Propeller от Zazzle. Система оснащена двигателем с высокими оборотами, который заставляет систему вращаться. Изготовлен из цинкового сплава со светящимися стрелками и часовыми точками. com и наслаждайтесь быстрой и бесплатной доставкой многих товаров! Дорогая находка от дорогого друга. У него есть старинная фотография его матери в былые времена. Экспресс на следующий день Arduino Nano Propeller Led, двигатель постоянного тока, регулируемый источник питания LM317, датчик Холла. Рекламные часы — одна из самых первых сложных машин, созданных людьми.Механические часы работают медленно или останавливаются. Чип RTC, работающий от литиевой батареи 2032, сохраняет время. Размер диаметра просверленного центрального отверстия. 3 дней осталось. Эта модель с полированным алюминием, выдвижными пропеллерами и белым циферблатом с римскими цифрами привлекает внимание и элегантна. Эти настенные часы в форме пропеллера имеют отделку под ржавчину, арабские цифры и циферблат, покрытый стеклом. Большие пропеллерные часы. 599 Menlo Drive, Ste. Изучите нашу замечательную коллекцию сменных вставок и приспособлений для часов.Изначально у всех были пошаговые инструкции для отжиманий на часах, чтобы нацелить вашу грудь. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье. Вы также можете выбрать абс, часы с металлическим пропеллером, часы с электронным пропеллером и часы с пропеллером и подсветкой. Выберите уже существующий дизайн для своих настенных часов или создайте свой собственный сегодня! пропеллерные часы Интернет-магазин пропеллерных часов в Shopclues с гарантией цены и быстрой доставкой в ​​Индии. Идентификатор продукта: 89350551 Напишите первым отзыв 18 октября 2012 г. · Re: Propeller clock как школьный проект «Ответ # 2 от: 21 октября , 2012, 18:53:24 »Саймон: Хорошо, спасибо, я объединил эти три» блока «, если у вас есть другие советы, продолжайте.Это часы с пропеллером от первого лица, и они могут быть лучшими на сегодняшний день! Прошивка написана на Bascom-AVR и состоит примерно из 3000 строк кода. 99 Master Airscrew / windsor Propeller Wood Propeller 14 x 8 (1) $ 9. Механические часы настроены на «ночное отключение», но по-прежнему бьют куранты ночью. Наши алюминиевые пропеллерные часы, вероятно, были разработаны авиастроителем в то время, когда алюминий использовался только для двигателей и мелких деталей. Это пропеллерные часы. Подготовка документов. для журнала IEEE JOURNAL OF. Two Clocks, персонажи Скуби-Ду и Луни Тюнз.Доступен с 4-дюймовым кварцевым часовым механизмом с латунным безелем и циферблатом. 27 июля 2008 г. · Здесь часто говорят о включенных часах. Начните с типичного положения для пресса, руки полностью вытянуты, на ширине плеч. Артикул: 003029 Вес: 15. Разместите его среди других элементов дизайна в стиле ар-деко, чтобы создать цельный вид. Кварцевый, сигнальный механизм включает аккумулятор. 2 x 12 x 3. Резиновая пластина была размещена над немодифицированным двигателем постоянного тока для изоляции и шайбой сверху, которая изолирована от металлического корпуса двигателя.Например, HYDRA Game Development Kit (компьютерная система, предназначенная для любителей, чтобы научиться разрабатывать видеоигры в ретро-стиле) использует встроенный генератор символов и логику поддержки видео для генерации виртуального графического процессора-генератора, который выводит VGA цветные изображения, цвета, совместимые с PAL / NTSC. Обзор того, что такое пропеллерные часы и как они работают. Насколько мне известно, пропеллерные часы были впервые созданы Бобом Бликом, затем многие люди начали копировать его идею и добавлять определенные улучшения.Propclocks — действительно довольно сложные устройства, использующие микрокомпьютер PIC, который выполняет инструкции на частоте 10 МГц. Вот несколько фото и видео из последнего проекта участника нашего форума. charlieamer Сообщений: 2. Пропеллер должен иметь возможность отображать каждый угол от 0 ° до 360 ° с шагом 1 °. Да, я использовал мотор вентилятора, но медленно, около 400 об / мин. В связи с 3000 посещениями моего блога я опубликовал несколько фотографий прототипа пропеллера. 5 дюймов H x 15. Транзистор npn 3904. Марк де Винк.43 результатов по запросу пропеллерные часы для самолетов. Для светодиодов 0805. Вы сможете увидеть гораздо больше с лучшим браузером. 25 дюймов (ширина x 1). Для перемещения лодки вперед гребной винт вращается в правостороннем (по часовой стрелке) направлении, если смотреть сзади. Этот бесщеточный двигатель постоянного тока недорогой, компактный и подходит для настенного монтажа. Быстрый просмотр Часы Bey-Berk из латуни с иллюминатором на дубовом колесе кораблей с морскими номерами — настольные часы с пропеллером Streamline Streamline для самолетов. Вдохновленные трехлопастными винтами легендарного Douglas DC-3, настенные часы с пропеллером отдают дань уважения знаменитой долговечности этого самолета. прочная алюминиевая конструкция и латунные застежки.Международный: +1 (937) 778-4200 Texas Air Salvage с гордостью обслуживает авиационную промышленность, предоставляя сообществу пилотов авиации общего назначения, службы технического обслуживания самолетов и авиамехаников огромный онлайн-выбор качественных подержанных авиационных деталей, утилизации самолетов, использованных авиационных двигателей. , использовал авионику, проектные самолеты и полные летающие самолеты. Часы находятся на вращающемся куске перфорированной доски, но они должны получать питание. Размах крыльев: 6. 1,187 19 3 Это часы из дерева. Когда летательный аппарат находится в неподвижном состоянии с вращающимся винтом (в спокойном воздухе), воздух проходит мимо узкой передней кромки винта.ВЛИЯНИЕ ПРОПЕЛЛЕРНЫХ ЧАСОВ POV Это явление, связанное со зрительной способностью человеческого глаза, при котором остаточное изображение, как считается, сохраняется в течение примерно 1/25 секунды. 3 мая 2013 г. · Часы с пропеллером — это особый вид устройства с линейной решеткой светоизлучающих диодов, которые вращаются с большой угловой скоростью, образуя круглый экран, и проецируют время, как будто числа парят в воздухе. пропеллерные часы

Fsx подход

• • Теневая копия Microsoft Windows — это моментальный снимок файловой системы Windows в определенный момент времени.При включении теневых копий ваши пользователи могут легко просматривать и восстанавливать отдельные файлы или папки из более раннего снимка в проводнике Windows.
  • Я добавил VOR и ILS к местному аэропорту в моем ADE, чтобы они соответствовали фактическим навигационным средствам, которые были установлены после выхода FSX. Однако, как только я добавил подход, я могу заставить его появиться на любом из моих навигационных радиоприемников в моем симуляторе.
  • 26 января 2015 г. · Microsoft Flight Simulator X: Steam Edition, недавно выпущенный на платформе Steam, скоро получит первый из множества эксклюзивных пакетов дополнений.Первый из этих дополнительных пакетов под названием Dangerous Approaches будет запущен в середине февраля.
  • Publisher — Perfect Flight Title — FS Approaches Bundle Pack Version — FSX (Все версии) Носитель — Загрузите 645 МБ (возврат не предусмотрен) или загрузите + CD-R (+ 12,00 €) СКИДКА 60% НА ОБЫЧНУЮ ЦЕНУ € 44.97 € 18.00 Пакет FS Approaches Bundle Pack — это специальный сборник из трех продуктов.
  • 14 ноября 2018 г. · QualityWings Ultimate 787 Collection — это платное дополнение, теперь доступное для использования с Microsoft Flight Simulator X.Разработка … на выбранном подходе …
  • подходы fly waas Discover Reality XP GNS 530W XP ™ gps-симулятор, который теперь совместим с Microsoft Flight Simulator 9 и Flight Simulator X для обеспечения высочайшего уровня навигационных возможностей, с точное воспроизведение: каждая кнопка и ручка полностью функциональны и работают так же, как и их реальные аналоги.
• Лыжная трасса inmiş bir uçağı sadece tekerlek frenleriyle durdurmaya çalışmak fsx’te değil ancak gerçek ILS ile inişte size düşen bir sonraki iş, doğru zamünde basraki iş, doğru zamünde basraki APP.
  • FSX — наркоман Flight Sim. 4K нравится. Сеансы удаленного обслуживания в реальном времени — доступны по всему миру круглосуточно и без выходных. Отправьте электронное письмо на [адрес электронной почты защищен], чтобы назначить встречу.
  • Изучите основы настройки и способы использования GPS в FSX с помощью учебного пособия о том, как настроить план полета из аэропорта в аэропорт и по воздуху в аэропорт.
  • Последнее обновление: 23 декабря 2020 г. Не можете найти нужную бесплатную программу? Взгляните на список коммерческих декораций: www.flightsim-scenery.com. Перекрашивайте списки для A2A C172, A2A Cherokee, A2A C182 Skylane, A2A Comanche, A2A L049 Constellation и A2A Texan
  • Этот аэропорт FSX — больше, чем просто аэропорт улучшенного стиля. Как известно большинству, подход и финал (VMC) для AI-трафика в FSX является приземлением прямого типа и не всегда учитывает подходы из реального мира. Это связано с тем, что кодировка написана в FSX и накладывает ограничения на прибывающие по ППП воздушные суда.
• Fsx a320 neo. 18 сентября 2016 г. · Это предназначено для пакета A320, оснащенного FMC Франсуа Доре, но может использоваться с любой моделью Project Airbus A320, поддерживающей FSX.На самом деле я только хотел исправить перепутанные дисплеи на панели первого офицера, но воспользовался возможностью поэкспериментировать с другим подходом к дождю.
  • 14 ноября 2018 г. · (FSX) Дополнения для Flight Simulator X Diary для Flight Simulator X. Translate. 14 ноября 2018 г. … Различные профили заходов на посадку и уходы на второй круг; Повороты / Через …
  • Последнее: [FSX] — [P3D] — [P3D4] — HiFi Technologi …
  • Подходные миссии FSX. Пакет с тремя миссиями сложных подходов для проверки ваших навыков пилотирования.Только для SP2 / Acceleration. Автор Майкл Йоргенсен.
  • подходов этого типа — около 23 процентов от общего количества. Эти подходы имеют тот же боковой предел в 556 метров, что и заходы на посадку по LNAV, но обеспечивают истинное вертикальное наведение WAAS. Типичная высота принятия решения составляет около 350 футов. Минимумы захода на посадку ниже, чем для захода на посадку по LNAV, если есть препятствие вторжения вдали от ВПП.
  • Имя Расстояние / Путь; The Count of Monster Disco: 5 Родительское приложение Show Path 269950: Детское приложение X-Plane 11 582570: X-Plane 11 — Глобальный пейзаж: Африка Контактное приложение [адрес электронной почты защищен] 122
  • Многие полеты на странице тура описывают опасные и сложные подходы и аэропорты в FS2004 и FSX.Вот мой любимый список самых зрелищных и сложных подходов к аэропорту.
  • Pilotseye Tv Miami Approach Tcas Alert Appetizer Mia License To Fly. Fsx Aerosoft A320 Шаг за шагом Ab Cold And Dark Cockpit Tutorial Deutsch.
  • Планы полета поддерживают идентификаторы SID, STAR, переходы, заходы на посадку, уходы на второй круг, удержания, регулируемые набор высоты и снижение, ограничения и редактирование прямого маршрута Реализовано отслеживание VOR, поддерживаются дуги DME Поставляется с навигационной базой данных NavDataPro (LIDO) (AIRAC 1511 ), но обратно совместим с Navigraph.
  • Буквально FSX зависает в полете без причины. Ничего не движется, кроме звука самолета. Затем мне нужно нажать CTRL + ALT + DELETE. Затем мне нужно открыть диспетчер задач. Затем мне нужно закрыть FSX, нажав кнопку «Завершить задачу» в диспетчере задач.
• Специальные возможности Версия 1.2 Полная FSX, P3D v2, v3, v4 и Steam совместимы. Обновляемая база данных — включен цикл AIRAC 1601 (январь 2016 г.) * Дополнительные крылышки. Эффект изгиба крыла (wingflex). Улучшенный Proline 21.VR готов. Анимация изгиба крыла. Реальные пусковые процедуры. Новые отражения в интерьере materi
  • Berkeley Electronic Press Избранные произведения
  • PNG Holgermesh Папуа-Новая Гвинея 0,00 австралийских долларов Orbx рада выпустить этот бесплатный пакет для создания сетки, охватывающий регион Папуа-Новой Гвинеи. Пакет AYPY и Kokoda построен на основе этой сетки и является обязательным, если у вас не установлен какой-либо сторонний меш для этой области.
• Fsx Tutorial Ils Approach Landing. Учебник Fsx Управление воздушным движением.Учебное пособие Airbus A320 Professional Aerosoft Para Prepar3D Flight Simulator X E 2020.