График пресса: График пресса на 30 дней для девушек

График пресса на 30 дней для девушек

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь,  затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать  упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц.  Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

www.fitnessera.ru

Идеальный пресс за 30 дней с приложением — программа пресса на 30 дней

Прокачать пресс до кубиков возможно. Приложение Пресс за 30 дней щедро делится тренировками.

Содержание материала

Введение Основные функции приложения Как выполняется программа пресса на 30 дней Простая программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин Заключение

Команда Bodymaster протестировала бесплатное и эффективное приложение, которое поможет мужчинам за месяц убрать дряблый живот и заменить его стальным прессом. Скачать его можно на странице в магазине Google Play.

Взглянув на данное приложение, наши постоянные читатели наверняка узнают почерк команды разработчиков из Leap Fitness Group. Их приложения отличаются простым интерфейсом и подробной сборкой самых необходимых тренировок, например, персональный тренер Тренировки дома — Никакого оборудования.

Приложение Пресс за 30 дней придерживается тех же простых принципов работы. На стартовом экране вам предлагают 3 тренировки разного уровня сложности:

• Уберите жир с живота
• Каменный пресс
• Кубики

Каждая программа тренировок для пресса отличается по сложности. И очевидно, что, если вы новичок, выполнять упражнения нужно в строгой последовательности. Сначала убираем лишний жирок, затем добиваемся твердости и, наконец, формируем заветные кубики.

Для более опытных спортсменов здесь также нет никаких ограничений, и можно сразу приступать к самым трудным тренировкам.

Происходит тренировка пресса в домашних условиях. Вам не требуется дополнительных снарядов или тренажеров. Единственный инструмент, с которым вы работаете – ваше собственное тело.

По сути, тренировка на пресс – это вызов для вас. Чтобы его выполнить, мы рекомендуем настроить ежедневные уведомления, чтобы не пропускать занятия. В свою очередь, приложение приучит вас к четкому ритму: 3 дня тренировок, день отдыха.

Последний аспект – очень важен. Если вы будете подвергать себя ежедневным нагрузкам без перерыва, ваш организм может элементарно не справиться с теми задачами, которые вы перед ним ставите. В теле начнет накапливаться стресс, который негативно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и душевном.

Поэтому, перед началом тренировок с приложением, рекомендуем прочитать наши рекомендации по качественному отдыху в период физической активности, которые вы найдете в статье Программа восстановления после тренировок.

Тренировка пресса с помощью приложения происходит по довольно распространенной схеме. Выбираем цель и соответствующий тип занятий. Каждая сборка – это комплекс простых упражнений, которые вы выполняете с помощью видеоинструкций и голосового помощника. Под кнопкой в правом верхнем углу вы найдете текстовое описание упражнения и ссылку на видео, в котором профессиональный тренер детально объяснит вам данную технику.

После прохождения каждого дня приложение награждает вас символическим «кубком» и предлагает поделиться своими достижениями на личной странице в соцсети, блоге, мессенджере или отправить данные по почте.

На главной странице со списком дней программа тренировок на пресс отмечает, сколько дней вы занимаетесь и сколько процентов уже выполнили. Более детальный отчет можно посмотреть в соответствующем меню в боковой вкладке. Здесь в календаре размечается ваша пресс программа на 30 дней, а на графике указываются изменения в весе.

Как и большинство спортивных приложений, программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин синхронизируется с Google Fit, который будет собирать данные по тренировкам в вашу учетную запись.

По своему наполнению, приложение рассчитано для мужчин. Но как быть женщинам, которые хотят получить красивый плоский живот? Для вас, прекрасные дамы, мы подготовили обзор приложения Abs Workout, в котором рассказали, как накачать пресс за 30 дней для девушек.

Bodymaster рекомендует!

Просто решить, что с завтрашнего дня вы приступаете к активным тренировкам, как правило, недостаточно. Необходимо задать в себе четкую мотивацию на перспективу, чтобы уже через неделю не забросить так решительно начатое.

Чтобы не потерять боевой настрой на построение красивого тела, прочитайте наши советы и рекомендации в статье Как мотивировать себя на тренировки.

Давайте на примере упражнений первого дня рассмотрим, как выполнять простые упражнения на пресс.

Вращение корпусом

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите перед собой руки, согнутые в локтях. Вращайте верхнюю часть корпуса влево и вправо.

Альпинист

Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги — левую вперед, правую назад.

Хлопки со сгибом

Сидя на полу, согните колени, приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями.

Супермен и пловец

Лежа на животе, вытяните руки прямо над головой. По очереди поднимайте противоположные руку и ногу.

Ягодичный мостик

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик.

Планка

Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.

Данная программа включает в себя достаточно базовые упражнения на пресс для начинающих. Больше разнообразных упражнений подбери для себя на сайте в разделе Упражнения на пресс. 

Чтобы добить пресс до кубиков и создать рельеф читай статью Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков.

Установив приложение Пресс за 30 дней, вы получаете бесплатного персонального тренера, который будет четко и последовательно вести вас по каждой выбранной вами программе. Тренировка пресса дома не займет у вас много времени, зато уже через неделю вы заметите первые позитивные результаты.

Судя по иконке приложения и иллюстрациям внутри, можно подумать, что программа пресс за 30 дней — для мужчин, и только для них. Однако большинство упражнений вполне могут выполнять и девушки, которые хотят похудеть к лету.

Впрочем, у приложения есть и типичный минус. Так как доступно оно лишь в бесплатной версии, на экране будет периодически появляться реклама, в том числе, со звуком. Да и голосовое сопровождение бездушным электронным голосом вряд ли порадует тех, кто привык к живым интонациям в записях настоящих тренеров. Впрочем, электронного помощника всегда можно отключить.

Для идеального пресса одних тренировок с приложением недостаточно, добавьте кардио в свою программу и проработку остальных групп мышц, в том числе и спины. не забывайте, что тренировки пресса это всего 20% успеха, мышцы надо уметь правильно кормить, узнай больше о Диете для пресса: снижение веса для идеального пресса!

bodymaster.ru

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения для девушек на накачивание пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.             Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней

Как худеют звезды: советы и методики

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

• Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
• Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

loading…

stroynaya-zhizn.ru

Упражнения для пресса для девушек: как быстро накачать мышцы живота за 30 дней (таблица) – лучшая программа для женщин с гантелями и без



Современные женщины стремятся быть успешными и красивыми. Они мечтают иметь стройную подтянутую фигуру, идеальный плоский животик.

Однако далеко не все находят время на систематические тренировки в зале.

Тогда они интересуются, как накачать рельефный пресс женщине дома. Эффективные комплексы помогут укрепить мышцы живота и красиво прочертить мышцы.

Но чтобы тренировки прошли успешно, нужно правильно их организовать.

Как нужно правильно и быстро качать мышцы живота

Некоторые особенности женского организма мешают быстро создать тонкую талию. Это связано с тем, что эстроген (женский половой гормон) провоцирует скопление жира на животе и боках. При этом в 35 – 45 лет это тяжелее сделать, чем до 30 лет.

Тренировки для женщин более легкие, чем для мужчин, но их интенсивность должна быть выше.

Некоторые девушки считают, что упражнения для пресса помогут уменьшить окружность талии. Однако это заблуждение. Во время занятий повышается сила и выносливость мышц, но калорий израсходуется мало. Начинать тренировки нужно, когда процент жира будет составлять до 15%.

Важно! При наличии лишнего веса, нужно соблюдать диету, сочетать силовые и кардиотренировки (бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде). Такая программа похудения задействует многие мышцы, поможет убрать лишний жир, сделать тело стройным и рельефным.

Тренировать женщинам пресс нужно, так как мышцы на этом участке стабилизируют и снимают нагрузку с позвоночника. Также крепкие, гибкие мускулы защищают органы брюшного пространства.

Мало кто из девушек знает, за сколько можно накачать пресс. То, как быстро вы накачаете мышцы, зависит от возраста, образа жизни, физподготовки. В среднем на прокачку мышц уходит 4 недели. Занятия должны быть регулярными.

Женщины интересуются, как накачать мускулы за неделю. Добиться такой цели не помогут даже интенсивные тренировки, которые грозят травмами, истощением, бессонницей, ослаблением иммунитета.

За 2 недели при систематических занятиях (кардио- и силовые) можно сделать талию более стройной и подтянутой.

Если вопрос о том, за сколько дней можно накачать мышцы живота, продолжает интересовать, то запаситесь терпением. Прокачать пресс получиться за 30 – 40 дней. При этом нужно правильно питаться, подобрать эффективный комплекс упражнений, заниматься систематически.

Не все женщины знают, можно ли качать пресс каждый день. Если сложность занятий умеренная, то можно выполнять движения 7 дней в неделю по 30 минут. При интенсивных тренировках мышцам нужно давать время для восстановления (примерно 2 дня). Заниматься часто нельзя, так как мышцы растут, когда вы отдыхаете.

Если девушка настроена заниматься дома, то ей рекомендуется приобрести нетяжелые гантели. Если она давно не тренировалась, то можно обойтись без спортивных снарядов. Выполнять упражнения рекомендуется на твердой поверхности (коврик для фитнеса). Перед выполнением комплекса, нужно разогреть мышцы, например, попрыгать на скакалке, приседать или пробежаться.

Тренируйтесь через 2 часа после трапезы и за 2 часа до отхода ко сну.

Комплексы самых эффективных нагрузок для женщин

Далеко не все женщины знают, как накачать пресс за месяц. Для этого нужно включить в работу верхние, нижние, боковые мускулы. Девушке нужно сосредоточиться на проработке нижних и косых мышц. Для их укрепления применяют простые упражнения, например, скручивания, подъемы туловища, ножницы и т. д.

Создать кубики на животе помогут гантели, только начинайте с небольшого веса (3 кг).

Чтобы усилить эффективность тренировки и избежать боли, нужно разогреть мышцы. Разминка (5 – 10 минут) поможет плавно ускорить работу сердца, метаболические процессы, сделает связки более эластичными, зарядит энергией.

Если есть лишний вес, то начинайте с занятий, в которых работают все группы мышц (руки, грудь, живот, ягодицы, ноги). После уменьшения жировой прослойки можно приступить к формированию рельефного пресса.

Читайте также: Тренировки в домашних условиях, или как девушке эффективно прокачать свое тело без спортзала

Упражнения с гантелями

Упражнения для женщин с гантелями практически не отличаются от стандартных, единственное отличие – утяжеление, которое позволяет быстрее прорисовать рельеф.

Существуют разнообразные упражнения для пресса для девушек с весом для домашних тренировок:

1. Станьте ровно, руки с гантелями внизу, наклоняйте туловище в стороны. Кратность повторений от 10 до 15 раз трижды. Это упражнение для укрепления косых мышц.
2. Лягте, руки с утяжелителями на груди, поднимайте плечи и лопатки, а подбородок тяните вверх.
3. Сядьте на стул, ноги закрепите, руки с гантелями прижмите к груди, прогните туловище назад, а потом подайте вперед.
4. Опять лягте, закрепите утяжелители на ногах, поднимайте их.
5. Для проработки нижнего пресса выполняйте подъемы ног с утяжелителями, вися на турнике.
6. Примите горизонтальную позицию, ноги согните, немного разведите, руки с гантелями положите возле головы. На вдохе оторвите плечи от пола, зафиксируйтесь на 5 – 8 секунд. Это движение помогает укрепить верхний пресс.

Это самые эффективные упражнения для женщин с утяжелением, которые помогут создать кубики на животе.

Если вы не знаете, как правильно качать пресс, то обратитесь к тренеру. Проведите пару занятий под руководством специалиста, чтобы понять, как дальше действовать.

Занятия без снарядов

Если женщина не знает, как накачать красивый пресс самостоятельно, то ей следует обратить внимание на простые упражнения, например, скручивания, планка, наклоны торса и т. д. Нельзя сказать, какое из этих движений более эффективное, так как они помогают прокачать разные группы мышц.

Лучшие упражнения для женщин для проработки прямой мышцы:

1. Лягте, ноги согните, руки прижмите к затылку. Одновременно поднимайте плечи, лопатки и ноги, подбородок тяните вверх. Фиксируйтесь на высокой точке на 3 секунды. Повторите по 15 раз дважды. Усилить нагрузку поможет мяч под коленями. Этот вариант скручивания для женщин поможет подтянуть живот.
2. Перевернитесь на живот, отрывайте грудь от пола, зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторите по 10 раз дважды.
3. Перевернитесь на спину, руки разведите в стороны, плавно поднимайте прямые ноги. Повторите 10 раз.
4. Сядьте, обопритесь об локти, медленно поднимите ноги, чтобы расстояние межу ними и полом было 20 см, задержитесь, а потом в висе согните их в коленях. Выполните по 15 раз дважды.
5. Лягте, поднимите ноги на 20 см от поверхности, делайте шаги в воздухе. Повторите по 30 раз для каждой конечности.
6. Исходная позиция (ИП) та же, правая нога согнута, а левая на полу. Напрягите мышцы живота, совершайте подъемы таза с прямой ногой. Повторите по 25 раз для каждой конечности.
7. Выполните упражнение ножницы по 30 раз дважды.

Эти движения позволят накачать верхний пресс.

Укрепить косые мускулы и убрать бока помогут такие упражнения:

1. Сядьте, торс немного отклоните назад, ноги приподнимите, согните, поочередно вытягивайте каждую конечность, фиксируйтесь на 5 секунд. Сделайте по 15 раз дважды.
2. Встаньте, ноги немного разведите, наклоняйте туловище в стороны. Повысить нагрузку помогут гантели. Повторите по 30 раз для каждой стороны трижды.
3. Лягте, ноги согните, руки разведите, напрягите живот, перекидывайте ноги вправо, а потом влево. Выполните по 30 раз в 3 сета.

Чтобы талия стала узкой, а живот подтянутым, нужно укреплять мускулы кора, для этого выполняют разные виды планки:

1. При выполнении классической планки напрягайте живот, следите, чтобы спина с ягодицами образовали одну линию. Поначалу фиксируйтесь на 30 секунд, постепенно увеличивайте время.
2. Выполните боковую планку на обеих сторонах.
3. Встаньте в классическую планку, потом выпрямите руки и поднимитесь, опять станьте на локти.
4. Выполните обычную планку, прыгните, разведите ноги, опираясь на руки.
5. Опять начните с классической планки, потом вытяните руку вперед, зафиксируйтесь на 10 – 15 секунд. Повторите для обеих рук.
6. Исходная позиция та же, потом встаньте в боковую планку (сначала на правую, а потом на левую сторону). Фиксируйтесь во всех позициях на 10 – 15 секунд.

Эта программа прокачки без проблем поможет укрепить мускулатуру живота, главное тренироваться регулярно.

Правила организации тренировки, чтобы накачать кубики на животе

Большинство женщин не знает, как накачать кубики на животе. Существует эффективная программа на 30 дней, которая поможет добиться внушительных результатов.

Чтобы сделать живот плоским и рельефным, нужно действовать по таком плану:

1. Сократите количество жирной пищи и сладостей в рационе. Питайтесь дробно (5 – 6 раз) порциями, не превышающими 250 г. Ешьте больше белковой пищи.
2. Перед тренировкой проводите разминку от 10 до 15 минут.
3. Планируйте занятия на утро, чтобы организм начал сжигать собственные жиры.
4. Дышите во время прокачки пресса ровно и глубоко, чтобы насытить мышцы кислородом.
5. Пейте воду маленькими глотками во время тренировки.
6. Выполняйте упражнения с минимальным количеством повторений, но с дополнительным весом.
7. Чтобы понять, что вы выполняете упражнение правильно, зафиксируйтесь на высшей точке на 3 секунды.
8. Занимайте на коврике или полу.

Для тренировок рекомендуется купить удобную одежду и обувь, которая не стесняет движений, а также изготовлена из дышащих материалов.

Осторожно! Откажитесь от занятий во время месячных, при повышении давления, проблемах с позвоночником и беременности.

Накачать пресс за 30 дней поможет комплекс, представленный ниже, в таблице подробно расписаны тренировки по дням.

Подробная программа прокачки за 30 дней

Если девушка не хочет тратить время на поиск идеальных упражнений, то она может воспользоваться программой прокачки мышц живота на 30 дней в форме таблицы. Она состоит из простых, но эффективных движений. Эта схема прокачки пресса на 30 дней поможет добиться внушительных результатов.

Таблица для укрепления мускулатуры живота за 30 дней:

День	Прямые скручивания, частота выполнения	Подъем ног из положения на спине, количество повторений	Косые скручивания, кратность повторений	Классическая планка, длительность фиксации в сек.
1	15	10	10	15
2	20	15	15	25
3	25	20	20	От 25
4	—	—	—	—
5	30	25	30	35
6	35	30	35	45
7	40	35	40	От 45
8	—	—	—	—
9	45	40	50	55
10	50	45	55	65
11	55	50	60	От 65
12	—	—	—	—
13	60	55	70	75
14	65	60	75	85
15	70	65	80	90
16	—	—	—	—
17	75	70	90	100
18	80	75	95	110
19	85	80	100	От 110
20	—	—	—	—
21	90	85	110	120
22	95	90	115	130
23	100	95	120	От 130
24	—	—	—	—
25	105	100	100	140
26	110	105	105	150
27	115	110	110	От 150
28	—	—	—	—
29	120	115	120	160
30	130	120	130	180

Таблица на месяц предполагает постепенно увеличение количества повторов упражнений. Через каждые 3 дня делайте перерыв, так как мышцам нужно дать время на восстановление после тренинга.

Эта проста схема поможет накачать пресс за месяц без особых усилий над собой. Главное соблюдать режим занятий.

Читайте также: Упражнения на пресс на фитболе: правила выполнения и виды

Экспертные мнения и советы

Профессиональные тренера, фитнес-модели и бодибилдеры утверждают, что для того, чтобы получить красивые рельефный живот, нужно корректировать питание и подобрать эффективный комплекс. Если есть лишний вес, то сначала нужно сбросить его с помощью той же диеты, кардио- и силовых упражнений. Они говорят, что для того, чтобы добиться хорошего результата, нужно систематически заниматься, как минимум месяц.

Алексей Павлов, тренер

Опытный фитнес-тренер считает, что для того, чтобы девушка подтянула мышцы живота, она должна выполнять следующие правила:

1. Перейти на правильное питание, так как от диеты зависит 80% результата.
2. Подобрать эффективный комплекс, который поможет проработать все мышцы живота.
3. Заниматься регулярно, с перерывом через каждые 3 дня.
4. Тренироваться желательно утром натощак.
5. Отказаться от занятий во время критических дней.
6. Напрягать мускулы живота во время выполнения упражнений.
7. Запастись терпением, не ждать быстрых результатов.

Тренер советует проводить круговые тренировки, во время которых упражнения (от 3 до 4) выполняют один за другим по 1 подходу с перерывом в 1 минуту. Такие занятия не подходят для ленивых, однако помогают избавиться от жира и сделать живот спортивным быстрее.

Сергей Лавренов, тренер

Известный фитнес-тренер считает, что женщина во время тренировок должна следовать таким рекомендациям:

1. Перед занятиями корректировать питание, чтобы ускорить жиросжигание.
2. Приучить себя постоянно напрягать живот, чтобы мышцы были в тонусе.
3. Включить в комплекс упражнения для укрепления всех групп мышц живота.
4. При наличии лишнего веса сочетать упражнения на пресс с кардионагрузками.
5. Обязательно включить в программу занятий планку, которая укрепляет мышечный корсет.

Если девушка хочет сделать мышцы рельефными, то во время занятий нужно использовать утяжелители, например, нетяжелые гантели.

Екатерина Красавина, фитнес-модель

Тренер и известная фитнес-бикини советует включить в комплекс 2 – 3 упражнения для прямых мышц, 1 – 2 движения для укрепления мышечного корсета (разные виды планки), а также выполнять упражнение «Вакуум». Последнее движение помогает проработать внутренние мышцы живота, которые отвечают за втягивание брюшной стенки. При регулярном его выполнении снижается количество жира, живот становится подтянутым, а талия тонкой. Екатерина советует давать мышцам отдыхать 48 часов через каждые 3 – 4 дня.

Полезное видео

Выводы о том, как правильно качать пресс девушкам

Как видите, качание пресса – это не такое уж и простое занятие, которое требует дисциплинированности, терпения, усилий. Чтобы сделать живот потянутым и спортивным нужно соблюдать такие правила:

1. При наличии лишнего веса, нужно сначала сесть на диету, сочетать кардио- и силовые тренировки.
2. Настроится на систематические занятия (от 4 недель).
3. Включить в занятия упражнения для укрепления верхних, нижних, боковых мускул, а также мышечного корсета.
4. Если женщина хочет плоский животик, то она может заниматься без снарядов, а для проработки рельефа нужны гантели.
5. Мышцам нужно давать отдыхать на 1 – 2 дня через 3 – 4 дня занятий.

Соблюдая эти правила, девушка сможет сделать животик подтянутым и рельефным.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

• 3 раза 32%, 328 голосов

  328 голосов 32%

  328 голосов — 32% из всех голосов

• Не тренеруюсь 26%, 263 голоса

  263 голоса 26%

  263 голоса — 26% из всех голосов

• 4 и больше 24%, 243 голоса

  243 голоса 24%

  243 голоса — 24% из всех голосов

• 2 раза 12%, 125 голосов

  125 голосов 12%

  125 голосов — 12% из всех голосов

• 1 раз 6%, 60 голосов

  60 голосов 6%

  60 голосов — 6% из всех голосов

gercules. fit

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней: таблица для мужчин, парней и девушек. Пресс за 30 дней для девушек: отзывы

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины. В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

• Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
• Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
• Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
• Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
• Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
• Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

Какие мышцы работают при выполнении техники «планка на локтях»

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

Упражнение #1.

Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

Как выполнить первое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Как выполнить второе упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

• перевернитесь на живот;
• приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
• прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Как выполнить третье упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #4.

Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

Как выполнить четвертое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #5.

Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

Как выполнить пятое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Как выполнить шестое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День	Количество сетов
1-й	6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-й	по 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-й	по 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-й	по 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-й	по 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-й	по 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-й	по 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-й	по 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-й	по 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

День	Количество сетов
31-й, 32-й, 33-й, 34-й	по 20 сетов 3 раза в день
35-й, 36-й, 37-й, 38-й	по 22 сета 3 раза в день
39-й, 40-й, 41-й, 42-й	по 24 сета 3 раза в день

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.

Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

Как выполнить подъем корпуса правильно Как выполнить скручивание корпуса с поворотом

• подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

• планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День	Подъем корпуса на 45⁰, раз	Скручивание с поворотом, раз	Подъем ног из положения лежа на спине, раз	Планка, секунд
1-й	15	5	5	10
2-й	20	8	8	12
3-й	25	10	10	15
4-й	отдых
5-й	30	12	12	20
6-й	35	15	15	25
7-й	40	20	20	30
8-й	отдых
9-й	45	30	30	35
10-й	50	50	30	38
11-й	55	65	33	42
12-й	отдых
13-й	60	75	40	50
14-й	65	85	42	55
15-й	70	90	42	60
16-й	отдых
17-й	75	100	45	65
18-й	80	110	48	75
19-й	85	120	50	75
20-й	отдых
21-й	90	130	52	80
22-й	95	140	55	85
23-й	100	150	58	90
24-й	отдых
25-й	105	160	60	98
26-й	110	170	60	100
27-й	115	180	62	110
28-й	отдых
29-й	120	190	62	115
30-й	125	200	65	120

Пресс за 30 дней для девушек: отзывы

Положительные отзывы получила программа Body sculpture / Пресс за 8 минут.

Вот некоторые из них (сохранены авторская грамматика и пунктуация).

Как накачать пресс: отзывы

Видео: Пресс за 8 минут (на русском языке)

Оцените статью

heaclub.ru

Идеальный пресс за 30 дней: таблица повторов и упражнений. График пресса для девушек на 30 дней

Выполнима ли задумка – увидеть в зеркале накачанный пресс всего через месяц тренировок? Конечно, выполнима! Ваш живот примет нужную форму уже спустя 30 каждодневных занятий. Но для претворения в жизнь этой крайне сложной цели (ведь 30 дней все-таки весьма короткий срок), от вас потребуется не только преодолеть свою лень и полностью сконцентрироваться на желаемом результате.

Нужно будет планировать день в соответствии с правилами здоровой жизни, включающими соблюдение режима сна и отдыха, питание лишь здоровой пищей, активизацию физической деятельности (утренняя разминка, пробежки, плавание). И еще один первостепенный фактор – положительный настрой и вера в собственные силы.

Чаще повторяйте себе: «Я смогу, я справлюсь!». И тогда накачанный пресс для вас станет не труднодостижимой мечтой, а реальностью всего за 30 дней!

Поможет вам в этом наша нижеописанная программа, рассчитанная на месяц тренировок. Она включает в себя три основополагающих упражнения, дающих нагрузку на главные проблемные зоны живота – верхний и нижний сегмент прямых мышц (скручивания и обратные скручивания соответственно), прямые или внешние косые мышцы (упражнение планка на локтях или боковая планка – на ваш выбор).

Тридцатидневная программа для идеального пресса

ДНИ	Скручивания (раз)	Обратные скручивания (раз)	Планка (секунд)
1	5	5	10
2	10	8	12
3	15	11	14
4	20	14	16
5	25	17	18
6	30	20	20
7	35	23	22
8	40	26	24
9	45	29	26
10	50	32	28
11	55	35	30
12	60	38	32
13	65	41	34
14	70	44	36
15	75	47	38
16	80	50	40
17	85	53	42
18	90	56	44
19	95	59	46
20	100	62	48
21	105	65	50
22	110	68	52
23	115	71	54
24	120	74	56
25	125	77	58
26	130	80	60
27	135	83	62
28	140	86	64
29	145	89	66
30	150	90	70

living-health. ru

Накачать пресс за месяц. Уникальный метод. 100% результат.

Перво-наперво, следует зарубить на носу, что накачать пресс за месяц — реально. Это — возможно и достижимо. Да! Вы сможете придать своему животу подобающий вид. Нужно понимать, что 30 дней — очень короткий срок, чтобы накачать пресс. Поэтому придется попотеть и славно потрудиться, целиком сконцентрировавшись на поставленной цели.

К факторам, влияющим на способность человеческой особи накачать пресс за месяц относятся следующие:

а) режим дня: время провала в мир снов и время выныривания из него;

б) поддержание  физического тонуса: растяжка, пробежка, зарядка;

в) поддержание ментального тонуса: концентрация на цели «накачать пресс за месяц», магические заклинания-аффирмации, зашкаливающая мотивация;

г) режим и характер поглощаемой еды и напитков;

д) собственно упражнения на прокачку мышц пресса;

е) уровни дисциплины и организованности.

Рабочая Система

Факторы, описанные выше, следует прочитать несколько раз, тщательно их разобрать  и обдумать, связав в цельную, органическую систему прокачки красивого пресса. Ведь почему многие желающие иметь хороший рельефный пресс годами напрягаются, пробуют различные упражнения, покупают свежие тренажеры, фитнес-мячи и вибропояса, но так и остаются у разбитого корыта? Да потому что, все это — вырванные из контекста усилия, к тому же совершаемые нерегулярно и как попало.Только выстроенная и выхоленная система, принцип работы которой вам ясен, сможет помочь накачать пресс за месяц, не порвав брюхо и не разбив лоб от тщетности усилий.

Программа тренировок

Если вы все поняли и наконец решили накачать пресс быстро, приступаем к программе тренировок. Следующие 30 дней нужно ложиться в одно и то же время, а вставать, как не удивительно, тоже в одно и то же время. Вы должны полностью высыпаться. Восемь, девять, десять часов хорошего сна в комнате с открытой форточкой или в проветренном заранее помещении (если температура внешнего пространства опустилась ниже -7 градусов Цельсия).

Вставать утром нужно не за 10 минут до выхода из дома на работу или учебу, а за 60-90 минут. Отныне утренние часы станут насыщенным и любимым периодом дня. Успеть нужно следующее:

1. Общая разминка-растяжка. Великолепно подойдет комплекс Сурья-Намаскар и любые другие упражнения, которые позволят целиком размять все тело.2. Пробежка на свежем воздухе. Нужна хорошая обувь и трек-лист. Бежим не на скорость, а на выносливость, поэтому задайте удобный ритм и правильно дышите. 20-30 минут будет достаточно.3. После пробежки, если есть турник, подтянуться несколько подходов до ощущения приятного жжения в плечах и руках. Если турника нет, отжимаемся. Делаем столько повторений, сколько получается, перед тем как откажут мышцы. Женщины могут отжиматься, упершись руками об диван или скамейку.4. Когда тело размято, можно приступать к упражнениям на пресс. Но прежде выполним одно очень действенное заклинание-аффирмацию. Закройте глаза, напрягите живот, а руки сожмите в кулаках. 3 раза быстро проговорите про себя:

Принял (-ла) решенье я навсегда,Накачаю пресс за 30 дней,Впереди труд и упорная борьба,Упражнений мне бы поскорей!

5. Теперь смело приступаем к упражнениям для прокачки пресса. На самом деле, как я уже говорил ранее, то, какой именно комплекс упражнений вы будете делать, не играет значительной роли. Естественно, их набор должен включать основные: скручивания, подъемы ног, подъемы туловища, наклоны и т.д. Я предлагаю следующий, который есть в свободном доступе на Ютубе. Хорошая музыка, понятная демонстрация и ограниченный срок — 8 минут.

Этот комплекс упражнений на пресс нужно делать каждый день утром и вечером по 8 минут.

6. В факторах, которые влияют на возможность накачать пресс за месяц, мы также упоминали режим питания. На протяжении этих 30 дней, мы отказываемся от всех, абсолютно всех так называемых «пустых продуктов». Еды и напитков, которые не только не несут никакой пользы для организма, а в большинстве своем вредны. Это полуфабрикаты, чипсы, конфеты, газировка, алкоголь, колбасы, кондитерские изделия, жирная еда и так далее и тому подобное. Думаю, в наше время каждый человек знает, какие продукты полезны, а какие — нет. В идеале на завтрак — овсянка с фруктами и вареные яйца, на обед — каша с мясом/рыбой, на ужин овощи с нежирным мясом. Если вы — вегетарианец, то вообще никаких проблем.

Железная Дисциплина

И самое главное — железная дисциплина. Ведь если, в момент принятия решения о накачке пресса за 30 дней, ваш образ жизни кардинально отличался от предложенного в этом методе — будет очень-очень-очень сложно. Друзья зовут на пьянку, Лига Чемпионов поздно по телевизору, хандра напала, сомнение закралось — факторов, которые могут сбить вас с выбранного пути — сотни! И только если, вы действительно хотите накачать пресс за месяц, если готовы пожертвовать всем, к чему привыкли, выйдя далеко за пределы своей зоны комфорта — только тогда у вас все непременно получится. Ведь этот метод работает в 100 случаях из 100 при условии выполнения всех требований. 100% результативность на протяжении года мониторинга!

Google

incredibleman.ru

Знаете ли вы, как привести в форму свой пресс за 30 дней?

Здоровье и спорт — это два взаимосвязанных понятия. И если постоянно придерживаться правильного образа жизни, то можно достигнуть весомых результатов и в красоте тела.

Иметь кубики на животе является целью людей, которые мало связаны со спортом либо в свете некоторых обстоятельств (сезонный набор массы, тяжёлая атлетика, предрасположенность к полноте и др.) имеют лишние жировые отложения.

Особенно актуален вопрос о мышцах живота в конце весны, когда люди начинают готовиться к летним походам на пляж.

В этой статье вы сможете найти тренировочную программу, которая позволит накачать пресс за 30 дней, а также общие рекомендации по тренировкам мышц живота.

Посмотрите в зеркало

Прежде чем начать любые тренировки, необходимо дать себе психологическую установку. В данном случае рекомендуется посмотреть на себя в зеркало и определить, что вы хотите изменить, как оно должно выглядеть и сколько времени вы готовы потратить на то, чтобы достичь своей цели.

Все возможно, главное — поверить в себя

Вы можете подумать, что пресс за 30 дней — это невозможно. Конечно, никто не говорит о лёгком результате и такой же победе, но цель вполне в зоне досягаемости. Главное — придерживаться следующих правил:

1. Нормализовать питание, перейти на качественную пищу.
2. Сделать свои занятия постоянными, неотъемлемой частью жизни.
3. Придерживаться определенного расписания дня и не нарушать его.

Соблюдая эти рекомендации и тренируясь по программе, приведённой ниже, вы сможете привести в порядок свой пресс за 30 дней.

Принципы программы

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе, следует подчеркнуть важные моменты, на которых она основана:

1. Программа рассчитана на две тренировки мышц живота в неделю.
2. Она предполагает цикличное выполнение упражнений. Несколько упражнений выполняются поочерёдно по одному подходу. Когда определенный круг закончился, делается перерыв 2-3 минуты и все повторяется сначала.
3. Программа позволяет привести в форму пресс за 30 дней.
4. Для девушек и для мужчин имеет почти одинаково высокую эффективность, так как содержит простые и эффективные упражнения.

Как видно, пока нет ничего сложного, время переходить к самим упражнениям.

Тренировочная программа

Итак, если вы решили успеть накачать пресс за 30 дней, то тренироваться нужно по следующей программе:

Первый круг:

1. Подъём ног в висе до уровня живота.
2. Скручивания на пресс вперёд лёжа на полу.
3. Скручивания на пресс в стороны лёжа на полу.

Второй круг:

1. Упражнение на пресс с гимнастическим роликом.
2. Боковое скручивание лёжа на полу.
3. Подъём ног вверх из положения лёжа на полу.

Как видно, эта программа пресса на 30 дней содержит как тяжёлые упражнения, так и более лёгкие, которые можно выполнять на 50 и более повторений. Какого-либо определённого количества повторов нет.

Через неделю тренировок вы сами будете чувствовать, сколько раз вам это доступно. Главное, выполняйте каждое упражнение повторно до отказа и с максимальной амплитудой.

Сначала выполнить первый круг в два подхода, затем такое же количество раз второй. Отдых между подходами должен быть, как уже говорилось ранее, не более 2-3 минут. Делайте перерыв между тренировками около 3 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Также учтите, если упражнения даются вам слишком легко и в каждом повторе вы без труда делаете 40-50 раз, то используйте утяжелители, которые можно прикрепить к ногам или рукам. Даже дополнительный килограмм на каждой ноге и руке действенно увеличит нагрузку на пресс.

Таким образом вы сможете вовлечь в работу максимальное количество пучков мышц живота и тем самым программа пресса на 30 дней принесёт вам результаты. Также не забывайте о том, что необходимо пересмотреть свой дневной рацион и перейти на здоровую пищу.

fb.ru

кубики пресса уже через месяц

Рельефный пресс, который часто называют «кубиками»

До того как накачать пресс за месяц, нужно изучить мышцы живота, то есть пресса, и их расположение. К мышцам пресса относят:

• прямую;
• наружную косую;
• внутреннюю косую;
• поперечную.

Косые мышцы: наружная и внутренняя относительно друг друга расположены перпендикулярно. Горизонтально расположены пучки поперечной мышцы. Желанные кубики пресса могут образоваться на прямой мышце. Она расположена вертикально и разделена средней линией живота на одинаковые симметричные половинки.

Мышцы живота

Косые мышцы плавно переходят в передние зубчатые. Пресс на животе является неким каркасом для защиты жизненно важных органов и поддерживания тела. Он помогает позвоночнику справляться с нагрузкой, а корпусу двигаться в разные стороны.

Знание анатомии брюшины, функциональной роли мышц позволяет подобрать для укрепления пресса нужные и эффективные упражнения и разработать программу тренировок.

С чего начинать прокачку пресса?

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Чтобы стали видны брюшные мышцы, нужно избавиться от слоя жира, что их прикрывает. Для этого необходима программа общеразвивающих упражнений, а также правильное питание. Для расщепления жира и вывода его из организма понадобится 40 минут интенсивных упражнений. В течение первых 25 минут в крови начнут перерабатываться сахар и углеводы, после этого будет сжигаться жир.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса

Помните! Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и начинать с бега: 15 минут — в среднем темпе, 15-20 минут — в легком быстром темпе, 10-15 минут — шагом для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Время бега на лоне природы или на тренажере ежедневно увеличивают на 5-10 минут до продолжительности тренировки в 60 минут. Затем можно переходить на велосипед, к выполнению растяжек, кардиотренировке, плаванию в бассейне. Кардионагрузки нужно выполнять перед тренировкой. Она сжигает большую часть калорий и энергии.

Теперь можно приступать к базовым упражнениям: скручиваниям, вису на перекладине с подниманием ног. Выполнять по 10-15 повторов, 4 подхода. Постепенно количество повторения можно увеличить и подключить отягощения — гири от 1 кг.

Скручивания на коврике

При выполнении упражнений для косых и реберных мышц для мужчин понадобятся отягощения в 10-20 кг. Следует:

• встать и выпрямить позвоночник;
• взять в разогнутую руку гантель 10-20 кг;
• рука с отягощением работает вдоль тела, другая находится за головой;
• выполнять наклоны в сторону, повторять 10-15 раз, 4 подхода.

Наклоны в сторону с отягощением в виде гири или гантели

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Питание спортсмена

Прокачка пресса за 30 дней у многих неразделима со спортивным питанием: витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Поэтому за полчаса до тренировки и спустя час после нее продвинутые спортсмены употребляют такой коктейль: 3 грамма протеина или гейнера на 1 кг массы тела.

Применение спортивного питания — спорный вопрос для некоторых новичков и опытных спортсменов. Многие относят сжигатели жира, аминокислоты, гейнер и протеин к химическим продуктам. Сыворотка молочных продуктов — творога или сыра — является основой сывороточного протеина. Она проходит фильтрацию и стерилизацию, затем сушку и перемалывание в порошок, который и используют спортсмены для коктейля.

Питание спортсмена должно быть дробным (5-разовым) и состоять из обезжиренных продуктов:

• индейки, курицы (без шкурки), телятины, кролика, нежирной говядины;
• миндаля и орехов разных сортов, арахиса (включая пасту) и бобовых;
• молочных и кисломолочных продуктов;
• рыбы и морепродуктов;
• яиц и каш;
• цельнозернового хлеба.

Продукты должны содержать моно- или полиненасыщенные жиры и кислоты, клетчатку, микроэлементы и витамины. Овсяные хлопья не должны быть с подсластителями и ароматизаторами, кукурузный сироп — с высоким содержанием сахарозы и фруктозы. Алкоголь исключается.

Полезны коктейли: молочные, протеиновые, фруктовые с малиной, бананом, орехами, шоколадом и иными фруктами.

Наклоны в стороны на блоке

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
• Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Программа для тренировки мышц пресса

Чтобы накачать пресс за 30 дней, необходимо:

• подобрать одно упражнение для каждой мышцы: верхней, нижней и косых;
• установить порядок упражнений и разрабатывать: вначале нижнюю часть пресса (самую слабую), затем верхнюю, косые мышцы и все, начиная от груди, и двигаясь по направлению к низу живота. Все мышцы («кор») прорабатывают в конце тренировки;
• при желании акцентировать какую-либо зону пресса, например косые мышцы, нужно передвинуть их проработку ближе к началу тренинга и делать два упражнения вместо одного (низ—косые—косые—верх—все или «кор»).

  Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
  Вис с подъемом ног	3	До отказа	1
  «Молитва»	3	8–10	1
  Наклоны на блоке в стороны	3	12–15	1
  «Дровосек»	3	15–20	1

  Подъем ног на скамье для пресса

  Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
  Подъем ног на наклонной скамье (лежа)	3	До отказа	1
  Скручивания в том же положении	3	8-10	1
  Наклоны с гантелей в стороны	3	12-15	1
  Планка боковая	3	15-20	1

  Подъем ног на ровной скамье

  Скручивания в тренажере

  Упражнения для круговой тренировки Таблица 3

  Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин
  Лежа на скамье — подъем ног	3	На выдержку	нет
  Скручивания	3	На выдержку	нет
  Скручивания и повороты	3	На выдержку	нет
  Планка	3	60 секунд	1

  Ниже дана схема прокачки пресса на 30 дней.

  Схема прокачки пресса на 30 дней

  Выводы. С помощью программы общеразвивающих упражнений и правильного питания для сжигания жира в подкожной клетчатке, тренировочной программы и схемы прокачки пресса можно укрепить мышцы пресса и сделать их красивыми.

  Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

  fitnessmir.ru

  Как девушке накачать пресс — программа на месяц

  Открыть доступ

  Если девушка поставила себе цель иметь подтянутый живот и стройную фигуру, то она желает получить результат как можно быстрее. Для женщин достижение нужной формы представляет собой процесс, который немного сложнее дается, чем мужчинам, так как процент жировых отложений в организме значительно выше. Кроме того, локализация липидных депо также сосредоточена в области живота и ягодиц, которые являются проблемными зонами.

  Упражнения и советы о том, как накачать пресс за месяц девушке, немного отличается от аналогичных рекомендаций для мужчин. Строение мышц живота у представителей разных полов неодинаковое, что обязательно необходимо учитывать. Если для мужчин лучшим способом набора мышечной массы и накачки мышц являются силовые тренировки, то женщинам предпочтительнее всего использовать аэробные нагрузки с сочетанием стрейчинга и силовой работы. Кроме того, организм девушки устроен гораздо сложнее мужского. Планирование тренировочного процесса, нагрузок и даже приема пищи необходимо осуществлять с учетом собственного менструального цикла. Не рекомендуется практика силовых упражнений за один день до менструации, во время и два дня по окончанию.

  Как накачать пресс за месяц девушке

  Что касается сроков, то, как правило, для того, чтобы придать мышцам живота необходимый рельеф, при условии соблюдении всех норм и рекомендаций, то месяца может вполне хватить. Но это при условии, что на животе отсутствуют значительные жировые отложения (размер складки в районе пупка должен быть не более 3 см), в противном случае прогресса попросту не будет заметно под слоем, толщиной 2-3 см, он скроет кубики. Поэтому перед началом нашей месячной программы рекомендуем пройти жиросжигающий комплекс в сочетании с диетой, чтобы избавиться от лишних отложений. Заверения о том, что рельефный пресс можно получить за пару дней, занимаясь всего по несколько минут и не соблюдая строгой диеты – просто миф.

  Накачка пресса – это комплексный подход к :

  • тренировочному процессу;
  • питанию;
  • образу жизни.

  Главным фактором выступает, конечно, питание – оно предопределяет более 70% успеха. О нем мы рассказывали подробно в других публикациях, поэтому подробно останавливаться не будем. Напомним, что нужно тщательно скорректировать рацион, включив высокобелковые продукты и частый прием пищи, а также полный отказ от простых углеводов. Также рекомендуем использовать добавку «Леветон П». Она позволит не только существенно ускорить результат тренировочного процесса, но также укрепить иммунитет.

  Правильный выбор упражнений также очень важен. При этом тренировочный процесс может быть организован как в тренажерном зале, фитнес-центре или даже в домашних условиях. Пресс – это такая группа мышц, которые могут быть тренированы без применения специального спортивного инвентаря – можно обойтись и своими силами. Они работают постоянно, поэтому углы нагрузки и проработка возможны даже лежа, для чего нужен жесткий пол. Каждое занятие необходимо начинать с разминки – при этом не важно, в какой форме она будет проходить — стрейчинг, гимнастика, танцы или бег. Хорошо разогретые и подготовленные мышцы пресса являются залогом продуктивной тренировки и лучшего отклика на основные упражнения. Приступать к тренировкам рекомендуется через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2 часа перед сном.

  Планирование тренировочного процесса также должно осуществляться с учетом анатомического строения мышц брюшного пресса. Они расположены в разных направлениях – условно их можно разделить на:

  • верхние;
  • нижние;
  • боковые (косые).

  Каждый из этих отделов получает нагрузку при выполнении упражнений под определенными углами.

  Упражнения для верхнего отдела животаЭта область начинает «обрастать» кубиками одной из первой, поэтому многие опытные спортсменки считают ее индикатором прогресса. Классическими упражнениями, которые задействуют верхний отдел мышц брюшного пресса, являются:

  • скручивания – в положении лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки за головой. Верхняя часть туловища приподнимается на 20-30 сантиметров от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд. Делать нужно 3 подхода по 15 движений. Для большей вариативности загрузки можно использовать мяч.
  • прогибы – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за спиной. Приподнимается верхняя часть туловища, с максимальным ее отрывом ее как можно выше от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд, чтобы сделать 5 медленных выдохов. 3 подхода по 12 повторений;
  • подъемы ног – вариант силового упражнения на накачку пресса, делается в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Они должны медленно подниматься вверх, становясь перпендикулярно поверхности пола. 3 подход по 12 движений.

  Делая их, нужно точно соблюдать технику, акцентируя нагрузку, а не спине или шее.

  Как накачать нижнюю часть пресса

  Для многих является наиболее проблемным участком. Связано это с тем, что жир с этой зоны уходит крайне медленно и кубиков, как таковых, тут нет. Лучшими движениями для детализации нижнего отдела пресса можно назвать:

  • гармошку – упражнения выполняются в сидячем положении, ноги выпрямляются вперед. Их нужно медленно приподнимать от пола на 25-40 см, зафиксировать на 2-3 секунды, после чего подтянуть к груди. 3 подхода по 15 повторений.
  • вышагивания на весу – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за головой. Необходимо приподнимать ноги на 45 градусов от пола и быстро делать «шагательные» движения. 2 подхода по 25 «шагов» для ноги
  • подъемы ног — делаются в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Силой мышц живота нужно приподнять таз, выпрямляя ноги над головой. 2 подхода по 15 движений.

  Это даст максимальную нагрузку на указанную область

  Боковой пресс (косые мышцы)

  Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают:

  • выпрямления ног – движения выполняются лежа на спине и в полусидячем положении, ноги сгибаются в коленях и расположены на весу таким образом, чтоб икроножные мышцы оказались параллельными поверхности пола. Поочередно вытягиваются ноги и удерживаются в данном положении на протяжении нескольких секунд. 3 подхода по 25 повторений;
  • диагональные скручивания – упражнения, которые позволяют отлично прорабатывать боковые мышцы живота. Выполняются, как и стандартные скручивания, однако нужно тянуться не по прямой линии, а по диагонали, локтями к противоположному колену;
  • «Ножницы» – в лежачем на боку положении, ноги вытянутые и поднятые на 25 см от пола.

  Прямые ноги должны выполнять маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 25 повторений.Если следовать всем предоставленным рекомендациям и выполнять упражнения правильно, можно за месяц избавиться от жировой прослойки на животе и получить красивый, рельефный живот. Главное – верить в себя и не останавливаться, не видя результатов с первых дней тренировок.

  levetonfit.ru

  xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai

  Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней

  О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины. 

  В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

  Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

  Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

  • Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
  • Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
  • Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
  • Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
  • Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
  • Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.
  Какие мышцы работают при выполнении техники «планка на локтях»

  А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

  Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

  Упражнение #1.

  Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

  Как выполнить первое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

  Упражнение #2.

  Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

  Как выполнить второе упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

  Упражнение #3.

  Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

  • перевернитесь на живот;
  • приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
  • прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

  Приступайте к выполнению основного упражнения.

  Как выполнить третье упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

  Упражнение #4.

  Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

  Как выполнить четвертое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

  Упражнение #5.

  Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

  Как выполнить пятое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

  Упражнение #6.

  Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

  Как выполнить шестое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

  Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

  Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

  Схема тренировок приведена в таблице внизу.

  День	Количество сетов
  1-й	6 сетов 1 раз в день
  2-й, 3-й	по 6 сетов 2 раза в день
  4-й, 5-й, 6-й	по 6 сетов 3 раза в день
  7-й, 8-й, 9-й, 10-й	по 8 сетов 3 раза в день
  11-й, 12-й, 13-й, 14-й	по 10 сетов 3 раза в день
  15-й, 16-й, 17-й, 18-й	по 12 сетов 3 раза в день
  19-й, 20-й, 21-й, 22-й	по 14 сетов 3 раза в день
  23-й, 24-й, 25-й, 26-й	по 16 сетов 3 раза в день
  27-й, 28-й, 29-й, 30-й	по 18 сетов 3 раза в день

  Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

  День	Количество сетов
  31-й, 32-й, 33-й, 34-й	по 20 сетов 3 раза в день
  35-й, 36-й, 37-й, 38-й	по 22 сета 3 раза в день
  39-й, 40-й, 41-й, 42-й	по 24 сета 3 раза в день

  Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

  Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

  Комплекс состоит из следующих упражнений:

  Как выполнить подъем корпуса правильно Как выполнить скручивание корпуса с поворотом
  • подъем ног из положения лежа на спине;
  Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»
  • планка (см. фото в начале статьи).

  Схема тренировок приведена в таблице внизу.

  День	Подъем корпуса на 45⁰, раз	Скручивание с поворотом, раз	Подъем ног из положения лежа на спине, раз	Планка, секунд
  1-й	15	5	5	10
  2-й	20	8	8	12
  3-й	25	10	10	15
  4-й	отдых
  5-й	30	12	12	20
  6-й	35	15	15	25
  7-й	40	20	20	30
  8-й	отдых
  9-й	45	30	30	35
  10-й	50	50	30	38
  11-й	55	65	33	42
  12-й	отдых
  13-й	60	75	40	50
  14-й	65	85	42	55
  15-й	70	90	42	60
  16-й	отдых
  17-й	75	100	45	65
  18-й	80	110	48	75
  19-й	85	120	50	75
  20-й	отдых
  21-й	90	130	52	80
  22-й	95	140	55	85
  23-й	100	150	58	90
  24-й	отдых
  25-й	105	160	60	98
  26-й	110	170	60	100
  27-й	115	180	62	110
  28-й	отдых
  29-й	120	190	62	115
  30-й	125	200	65	120

  Елена созерцатель

  • Активность: 117k
  • Пол: Женщина
  Елена созерцатель

  ya-krasotka. com

  Как накачать пресс: график упражнений для пресса

  Здоровье 06.07.2017, by Inform-Guru 256

  Подтянутый и красивый живот вместе с рельефными кубиками считаются самыми желанными для тех, кто следит за своей физической формой. И, каждый, кто начинает заниматься, твердо верит, что добиться идеальной формы в области живота можно быстро путем интенсивных тренировок.

  По запросу «накачать пресс» поисковая система выдает много результатов, а некоторые из них обещают рельефные кубики уже за месяц. Но в реальной жизни чудес не бывает.

  Здесь все не так просто. Чтобы добиться желаемого результата в максимально короткие сроки, необходимо выработать систему тренировок и правильного питания и тогда вскоре вы увидите, ка мышцы пресса начинают приходить в тонус.

  Анатомия

  Пресс – это несколько разнотипных групп мышц, которые находятся на передней части торса и по бокам.

  Начинаются они под грудью и достигают таза. Во время занятий спортом и просто движения они растягиваются, скручиваются, сжимаются. Таким образом, они помогают поддерживать равновесие всего организма. Условно их можно разделить на:

  Прямые. Формируют те самые вожделенные кубики. Они имеют свойство скручиваться, соединяют мышцы таза и грудной клетки;

  Поперечная. Находиться под прямыми, и формирует устойчивость корпуса человека.

  Косые. Внутренние мышцы, которые расположены по диагонали.

  Из-за особенностей и генетики человеческого тела, жир в области живота сжечь сложней всего. И если есть лишний вес, то только после похудения можно начинать формирование кубиков пресса.

  Качаем пресс

  Процесс тренировки мышц живота необходимо начать с плана. Правильный график тренировок и чередование отдыха поможет добиться самых лучших результатов. Ежедневные интенсивные тренировки на пресс не приведут к появлению желаемых кубиков пресса, а проблемам со здоровьем и самочувствием – наверняка.

  Упражнения

  1. Боковая планка
  2. Боковые скручивания лежа на спине
  3. Боковые скручивания лежа на боку
  4. Планка на локтях
  5. Упражнение «ножницы
  6. Повороты корпуса сидя
  7. Скручивания корпуса с одновременным поднятием ног
  8. Скручивания ног лежа
  9. Классические скручивания
  10. Вытягивание рук с положения стоя на коленях.

  Эти упражнения важно правильно исполнять. Это надо делать медленно, чувствуя каждую мышцу. Они могут быть как динамичными и состоять из повторов, так и статичными.

  Чтобы добиться идеального пресса тренера используют систему подходов. Повторы определенного количества упражнений с отдыхом должны чередоваться. Так мышцы придут быстрее в тонус и правильно сформируются в кубики.

  Обратите внимание и на то, что рекомендации для мужчин и женщин существенно отличаются. Тренера советуют девушкам, которые не хотят расширить зону талии путем скручиваний, выполнять только классические сгибания области пресса.

  График

  Опытные тренера разрабатывают целые программы тренировок, которые помогают обрести желаемые формы. Самый распространенный график рассчитан на 5 недель.Через день необходимо делать по 5 подходов, а количество упражнений имеет нарастающий характер.

  Сами упражнения необходимо выполнять через день, а между подходами делать перерывы по 5 минут.  Можно начать с 15- 20 раз и каждый последующий раз добавлять по 5 раз. Второй подход аналогичный, а три следующих подхода идут на уменьшение количества раз.

  Накачать пресс можно в спортзале или под присмотром тренеров. Это вполне доступно в домашних условиях. Четкий план действий и огромное желание помогут добиться хороших результатов и получить пресс своей мечты.

  Summary

  Article Name

  Как накачать пресс: график упражнений для пресса

  Description

  Подтянутый и красивый живот вместе с рельефными кубиками считаются самыми желанными для тех, кто следит за своей физической формой.

  Author

  Inform-guru

  Publisher Name

  Inform-guru

  Publisher Logo

  « Предыдущая новость Как сделать летний макияж

  Следующая новость » Как декорировать деревянный подоконник

  На графике заболеваемости Тульской области обозначилась вторая волна коронавируса

  https://www.

  tulapressa.ru/2020/10/na-grafike-zabolevaemosti-tulskoj-oblasti-oboznachilas-vtoraya-volna-koronavirusa/
  25.10.2020, 19:31 25.10.2020, 19:31

  В регионе продолжает действовать масочный режим и ряд других ограничений

  На графике заболеваемости коронавирусом в Тульской области начинает формироваться новая волна. С октября кривая резко пошла вверх.

  С 9 октября в Тульской области ежедневное число заболевших превышает 50. К 25 октября оно приблизилось к сотне. За последние сутки в Тульской области выявлено 97 случаев заболевания коронавирусом.

  Всего с начала пандемии в регионе заболели более 11 000 человек. Выздоровели 10 327 пациентов.

  На данный момент летальность в регионе составляет 3,51. Всего с начала пандемии 411 пациентов с коронавирусом скончались в тульских больницах.

  В Тульской области продолжает действовать обязательный масочный режим. По данным федерального оперштаба регион находится на 2-м этапе снятия коронавирусных ограничений.

  Продолжается масштабная работа для недопущения распространения коронавируса. Так, проведение массовых мероприятий с количеством участников больше 20 человек запрещено. С 00:00 до 07:00 не работают ночные клубы, боулинги, бильярдные, а также общепиты за исключением самовывоза и дистанционной торговли.

  Идет дезинфекция общественных пространств, а также учреждений, где был выявлен COVID-19. Всех заболевших своевременно изолируют.

  Из-за того, что в школах Тульской области за последние несколько недель у сотрудников обнаружили коронавирус, классы перевели на дистанционное обучение, а осенние каникулы продлили еще на неделю.

  ---

  Пиковое значение ежесуточного числа заражений в Тульской области выявлено 7 июня — 115 человек. Ограничительные меры в регионе действуют с 17 марта. Именно в этот день в регионе ввели режим повышенной готовности.

  19 марта стало известно о первых заразившихся туляках. Семья (пара с ребенком) вернулись в Тулу из Италии. У несовершеннолетнего болезнь протекала бессимптомно. Состояние родителей расценивалось как средне-тяжелое.

  СПб ГБУ Мостотрест Санкт-Петербург официальный сайт

  Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение «Мостотрест»

  СПб ГБУ «Мостотрест» –  ведущая эксплуатационная организация в сфере транспортной инфраструктуры Санкт-Петербурга. Учреждение осуществляет техническое содержание, обслуживание, ремонт и капитальный ремонт мостов, набережных, тоннелей и других искусственных сооружений Северной столицы.

  На техническом содержании СПб ГБУ «Мостотрест» — 435 мостовые переправы, в том числе 18 разводных.  Разводка мостов в Санкт-Петербурге в период навигации — одно из  приоритетных направлений работы учреждения.

  Старейшее профильное учреждение России, СПб ГБУ «Мостотрест» продолжает традиции технической службы, созданной с появлением первых мостов Петербурга.

  Сегодня СПб ГБУ «Мостотрест» выступает как центр уникальных компетенций:

  • полный комплекс работ по техническому содержанию 824 искусственных дорожных сооружения, в том числе имеющих статус стратегических объектов Санкт-Петербурга и объектов всемирного культурного наследия;
  • разводка мостов в период навигации;
  • крупнейшая в Европе база знаний и ведущие эксперты в сфере разводных мостов;
  • технический архив с информацией об искусственных сооружениях Петербурга, начиная с XVIII века;
  • технический надзор за сооружениями, относящимися к гражданскому и промышленному строительству;
  • реконструкция и ввод сооружений в эксплуатацию: проектные работы, монтаж, демонтаж, электротехнические работы, пусконаладка;
  • высококвалифицированные специалисты и современная производственная база.

  Регулярная разводка мостов сегодня надежно обеспечивает условия для судоходства, движения наземного транспорта и пешеходов.  Для удобства петербуржцев и гостей города нами разработана и внедрена уникальная система онлайн-оповещения. График разводки мостов Петербурга и их наведения — информация об этом доступна пользователям нашего сайта в режиме реального времени.

  Летом 2017 года СПб ГБУ «Мостотрест» запустило мобильное приложение «Мосты Петербурга». Его пользователи получат не только самое удобное и актуальное расписание разводки мостов, но и полезную и интересную  информацию для туристов на русском, английском и китайском языках.

  СПб ГБУ «Мостотрест» – это накопленный за многие десятилетия уникальный опыт и преемственность поколений, интегрированные в современный инфраструктурный и бизнес-ландшафт Санкт-Петербурга.

  Учреждение находится в ведомстве Комитета по развитию транспортной инфраструктуры Правительства Санкт-Петербурга.

  «МАВИС» инвестиционно-строительная группа.

  

  «Мавис» открыл продажи в ЖК «Графика» — всего 10 минут от «Девяткино» пешком

  26 Января 2021 12:09

  Инвестиционно-строительная группа «МАВИС» объявила о начале продаж квартир в жилом комплексе «Графика». Он расположен в 10 минутах пешком от ст. м.«Девяткино», на Екатерининской улице. Вокруг — развитая инфраструктура, рядом нет строящихся комплексов, в окружении — сданные и заселенные дома.

  Долгожданная премьера от ИСГ «МАВИС»!

  26 Января 2021 12:03

  Инвестиционно–строительная группа «МАВИС» объявляет о начале продаж квартир в жилом комплексе «Графика»!

  Инвестиционно-строительная группа «МАВИС» открыла продажи в ЖК «Графика»

  26 Января 2021 11:54

  Комплекс возводится в 10 минутах пешком от ст. м. Девяткино, на Екатерининской улице.

  Инвестиционно-строительная группа «МАВИС» открыла продажи в ЖК «Графика»

  26 Января 2021 0:00

  Инвестиционно-строительная группа «МАВИС» начала продажу квартир в жилом комплексе «Графика», расположенном в десяти минутах ходьбы от станции метро «Девяткино».
  

  «Графика» для Мурино

  30 Декабря 2020 0:00

  Девелопер «Мавис» в январе выведет на рынок жилой комплекс «Графика» в областном Мурино.

  ИСГ «Мавис» вывела на рынок новый проект комфорт-класса в Мурино

  22 Декабря 2020 9:38

  Жилой комплекс «Графика» от известного петербургского застройщика будет построен в городе Мурино Ленинградской области. Продажи в ЖК начнутся с января 2021 года.

  ИСГ «Мавис» представила новый проект комфорт-класса!

  22 Декабря 2020 9:37

  Жилой комплекс «Графика» станет по-настоящему уникальным проектом, аналогов которого еще не было в городе Мурино.

  ИСГ «Мавис» представила новый проект комфорт-класса!

  22 Декабря 2020 9:25

  Жилой комплекс «Графика» станет по-настоящему уникальным проектом, аналогов которого еще не было в городе Мурино.

  ИСГ «Мавис» представила новый проект комфорт-класса!

  22 Декабря 2020 9:19

  
  Жилой комплекс «Графика» станет по-настоящему уникальным проектом, аналогов которого еще не было в городе Мурино.
  

  ИСГ «МАВИС» представила новый проект комфорт-класса!

  22 Декабря 2020 9:14

  Жилой комплекс «Графика» станет по-настоящему уникальным проектом, аналогов которого еще не было в городе Мурино.
  

  Пресса — MHPI

  № п/п	Ф.И.О.	Должность	Преподаваемые дисциплины	Уровень образования	Квалификация	Ученая степень (при наличии)	Ученое звание (при наличии)	Направление подготовки и (или) специальности	Повышение квалификации и (или) профессиональная переподготовка	Общий стаж работы	Стаж работы по специальности
  1.	Шафикова Раушания Шайхелисламовна	Заведующая кафедрой «Художественных дисциплин» Профессор кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись», «Специальный рисунок», «Цветоведение»	Высшее	Художник-технолог			Высшее	«Организация образовательного процесса обучающихся с ограниченными возможностями здоровья в средних профессиональных и высших учебных заведениях» 2017г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	21	20
  2.	Пустозерова Олеся Владимировна	Заведующая кафедрой «Дизайн среды»	Проектирование, Основы эргономики, Материаловедение	высшее	Дизайнер	Лауреат национального конкурса	доцент	Дизайн	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования». «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	19	11
  3.	Ерохина Юлия Валерьевна	Заведующая кафедрой «Графический Дизайн»	Живопись	Высшее, Санкт-Петербургский государственный университет промышленных технологий и дизайна	Дизайнер	Кандидат искус-ствоведения		Дизайн	«Аспекты формирова-ния отечественного графического дизайна» в Центре переподготов-ки и повышения квали-фикации преподавате-лей	17	17
  4.	Кочедыкова Марина Николаевна	Заведующая кафедрой «Дизайн костюма», доцент	Макетирование костюма, пластическое моделирование	РЗИТЛП высшее	Инженер-технолог			Инженер-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	32	25
  5.	Мец Татьяна Владимировна	Доцент кафедры «Дизайн костюма»	«Выполнение проекта в материале», «Пропедевтика», «Проектирование костюма»	Государственный Московский текстильный институт им. А.Н. Косыгина высшее	Художник-технолог			Инженер-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	27	20
  6.	Кузьмина Ольга Викторовна	Профессор кафедры «Дизайн костюма»	Конструирование в дизайне костюма	Московский Технологический Институт высшее	Инженер-технолог	Кандидат педагогических наук		Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	28	28
  7.	Зуевская Ольга Эдуардовна	Старший преподаватель кафедры «Дизайн костюма»	«Спец рисунок», «Графика в костюме»	Московская Государственная Текстильная Академия им. Косыгина высшее	Художник-технолог			Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	24	23
  8.	Провалова Александра Игоревна	Доцент кафедры «Дизайн костюма»	«Компьютерные технологии в проектировании костюма	Московский Государственный Текстильный Институт им. А.Н.Косыгина высшее	Художник-технолог			Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	22	19
  9.	Цинцевич Юрий Леопольдович	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование», «Скетчинг»	высшее	Архитектор	Лауреат конкурса британской академии архитектуры и дизайна «GAZ STOP»	Доцент	архитектура	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования»	28	12
  10.	Московенко Надежда Сергеевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Ландшафтное проектирование», «Экологические основы»	высшее	Дизайнер	Дипломант всероссийских конкурсов	доцент	архитектура	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	20	11
  11.	Данильченко Ольга Владимировна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Проектирование»	Высшее, Институт дизайна и рекламы	Дизайнер	Лауреат всероссийского конкурса		Дизайн	«Механизмы обеспечения качества художественного образования», 2016 г. «Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», 2016 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	16	16
  12.	Свиркина Татьяна Васильевна	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	Академический рисунок	Государственный педагогический институт имени В.И. Ленина	Учитель черчения, изобразительных искусств, трудового обучения			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	29	29
  13.	Пашутина Светлана Михайловна	Профессор кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись», «Специальный рисунок», «Цветоведение»	Московский Технологический Институт	Художник-технолог		Доцент	Высшее	«Механизмы обеспече-ния качества художе-ственного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	28
  14.	Шанаев Ибрагим Асланович	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	«Академический рисунок»	Московский художественный институт имени В.И. Сурикова	Художник-живописец			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	15	15
  15.	Лория Владимир Александрович	Профессор кафедры «Графический дизайн»	«Проектирование», «Компьютерные технологии», «Пиар-технологии»	Высшее, Московский архитектурный институт	Архитектор			Архитектура	«Механихмы обеспечения качества художественного образования», 2014 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	23	23
  16.	Даниловцев Михаил Юрьевич	Заведующий фотолаборатории	«Фотографика», «Рекламная фотография»	Высшее, Московский художественно-промышленный институт	Дизайнер			Дизайн	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2014 г.	11	11
  17.	Шульженко Алла Васильевна	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись»	Московский Технологический Институт	Художник-технолог			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	27	26
  18.	Баранов Рудольф Николаевич	Профессор кафедры «Дизайн среды»	Современные техники в рисунке и живописи	высшее	Художник-конструктор	Академик, действительный член Международной Академии культуры и искусства	Профессор	Художник-конструктор	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	32	32
  19.	Ржевский Валерий Николаевич	Профессор кафедры «Дизайн среды»	Элементы предметно пространственного комплекса в городской среде и дизайн проектирование	высшее	архитектор	Академик, Лауреат Всероссийской Художественной выставки «Многоликая Россия», Член Союза Московских архитекторов, действительный член Международной Академии культуры и искусства, Заслуженный архитектор Российской Федерации, Член Российской академии художеств, Дипломант Российской академии художеств, Дипломант II премии ФСБ России	Профессор	архитектура	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	31
  20.	Бакалова Ирина Владимировна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование»	высшее	Дизайнер	Лауреат национального конкурса «Российская Виктория»	Доцент	Дизайнер	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014 г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	36	14
  21.	Панкова Наталья Викторовна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Типология форм архитектурной среды», «Инженерно-технологические основы дизайна», «Конструирование», «Пропедевтика», «Макетирование»	высшее	Архитектор	Дипломант всероссийских конкурсов	доцент	Архитектор	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014 г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	16
  22.	Вовк Светлана Алексеевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование», «Основы городской среды», «Теория дизайна», «История и методология»	высшее	Архитектор	Дипломант Всероссийских конкурсов	Доцент	Архитектор	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	39	12
  23.	Баранова Светлана Николаевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Черчение и перспектива», «Технический рисунок», «История дизайна, науки и техники», «История искусств»	высшее	Художник	Дипломант Всероссийских конкурсов	Доцент	Художник	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	23	15
  24.	Холина Ольга Николаевна	Профессор кафедры «Дизайн среды»	«Основы цвета», «Живопись с основами цвета»	высшее	Художник	Кандидат педагогических наук	Профессор	Художник	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	37	37
  25.	Чикаева Татьяна Александровна	Заведуюшая кафедрой Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	История, Философия, Философские проблемы дизайна, науки и техники, Эстетика, Культурология, Основы права, Авторские права в области дизайна, Психология и педагогика	Высшее, Тамбовский государственный педагогический институт	учитель истории и социально-политических дисциплин	кандидат философских наук	доцент	История	«Организация в вузе системы дистанционного обучения как части цифровой образовательной среды» в ООО «4Портфолио» Институт дополнительного профессионального образования, 2017″Юриспруденция. Правоведение» в Государственной академии профессиональной переподготовки и повышения квалификации руководящих работников и специалистов инвестиционной сферы, 2010	17	16
  26.	Шустова Анна Васильевна	Преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык	Высшее, МХПИ	Дизайнер			Дизайн	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Рос-сийской академии об-разования», 2018″Переводчик в сфере профессиональной коммуникации» в УВО МХПИ, 2014; Теория и практика преподавания иностранных языков (английский язык) в МПГУ, 2017	3	3
  27.	Шуверова Татьяна Демьяновна	Профессор кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык, Профессиональный иностранный язык	Чувашский государственный педагогический институт	учитель английского и немецкого языков	кандидат филологических наук	доцент	Филология	«Менеджмент и проектирование в сфере лингвистического образования» в МХПИ, 2016; «Культурно-языковое взаимодействие в процессе преподавания дисциплин культурологического и лингвистического циклов в современном полиэтничном вузе» в Центре гуманитарной подготовки РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2016	39	39
  28.	Галушкин Алексей Валерьевич	Доцент кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык, Профессиональный иностранный язык	Высшее, Новосибирский государственный педагогический университет	учитель английского и немецкого языков	кандидат психологических наук		Филология	«Менеджмент и проектирование в сфере лингвистического образования» в МХПИ, 2016	20	20
  29.	Ладыгина Вероника Игоревна	Старший преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Русский язык и культура речи	Высшее, Государственный институт русского языка им. А.С. Пушкина	магистр филологии			Филология	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Российской академии образования», 2018	1.5	1.5
  30.	Хинская Александра Михайловна	Старший преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	История дизайна, науки и техники	Высшее,Московский государственный институт университет печати	Художник-график			Графика	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Российской академии образования», 2018	16	16
  31.	Щербинин Максим Юрьевич	Преподователь кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Физическая культура, Элективные курсы по физической культуре, Безопасность жизнедеятельности	Высшее, РХТУ им. Д.И. Менделеева	Химик			Химия	«Теория и методика боевого самбо» в Общероссийской общественной организацим «Федерация боевого самбо России», 2016Физическая культура. Спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа в образовательных организациях в условиях реализации ФГОС, 2016	4	2
  32.	Дулатова Ольга Ренатовна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Пропедевтика» «Проектирование» «Моделирование. Элементы рекламной компании»	Высшее, МГХПА им. С.Г. Строганова	Художник монументально-декоративного и прикладного искусства			Декоративно-прикладное искусство (промышленная графика и упаковка)	«Механизмы обеспечения качества художественного образования», 2016 г. «Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», 2016 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	20	20
  33.	Потресова Юлия Владимировна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Композиция печатных изданий» «Технологии мультимедиа»	Высшее, Московский государственный университет печати	Художник-график	Лауреат всероссийского конкурса		ХТОПП	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2014 г. «Механизм обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	11	11
  34.	Покорская Ксения Александровна	Преподаватель СПО	«Пропедевтика» «Шрифт» «Основы технологии интерактивного дизайна» «Информационные технологии» «Инфографика»	Высшее, Московский финансово-промышленный университет «Синергия»	Дизайнер			Дизайн	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2016 г.	2	2
  35.	Новикова Нина Валентиновна	Преподаватель кафедры «Дизайн костюма»	«Основы производственного мастерства»	Московский авиационный институт им. Серго Орджоникидзе Высшее	Инженер, преподаватель дополнительного образования			Инженер, преподаватель дополнительного образования	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	32	32

  Сергей Кузнецов презентовал книгу графики :: Электронные СМИ :: Пресса

  Во вторник, 24 ноября, в Государственном музее изобразительных искусств имени А. Пушкина (ГМИИ) главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов презентовал свою книгу архитектурной графики.

  В ее основу легли эскизы, выполненные в разной художественной технике: зарисовки зданий карандашом, кистью, тушью, пером, фломастером. На монографию, которая представила широкому читателю 120 картин, автора вдохновили путешествия по всему свету, а особенно шедевры итальянского зодчества.

  МУЗЕЙНОЕ БУДУЩЕЕ

  Творческий вечер прошел в атмосферном зале «Греческое искусство поздней классики и эллинизма» — за урбанистами, виновником торжества и почетными гостями в течение двух часов наблюдал сам Аполлон. Величественная скульптура словно олицетворяла собой продуктивный диалог архитектурных эпох, фокусируя момент градостроительного возрождения в Москве.

  Приветственное слово предоставили директору музея Марины Лошак, которая сумела сразу захватить внимание аудитории:

  — Мы придумали проект «Дни рисования» — мероприятие, на которое мы зовем детей, профессионалов, преподавателей, абсолютно всех, и это мой любимый формат взаимодействия с гостями, — начала директор. – Наш постоянный посетитель и исполнитель – Сергей Кузнецов, который всегда приходит с большой папкой, инструментом, и часа три работает, часто он приезжает вместе с семьей. Это прекрасный пример живого общения человека и музея.

  Как отметила Марина Лошак, ГМИИ сейчас расширяется. Так, в 2022 году откроется целый музейный квартал, а уже к середине 2019 года в Москве возведут множество новых зданий, которые наполнят столичную инфраструктуру особенной – культурной — энергетикой.

  ЧУВСТВЕННАЯ АРХИГРАФИКА

  После вступительной речи директора Сергей Кузнецов рассказал про монографию и идею архиграфики в целом, а также поделился личным опытом путешествий.
  

  — Я всегда очень любил рисовать, и, на мой взгляд, это занятие для любого архитектора не только часть профессии, но и обязательная составляющая повседневной жизни, практики, — отметил главный архитектор. – Везде есть масса интересных сюжетов, и я не помню, когда последний раз куда-то отправлялся без рисовальных принадлежностей. Рисую везде, где бываю.

  По словам Сергея Кузнецова, живопись, а не компьютерная графика и фотография, позволяет чувствовать и «вживаться» в архитектурные сооружения, и в этом кроется ее главное преимущество. Именно поэтому концептуальная цель книги, предисловие к которой написали урбанисты с мировым именем (Миссимилиано Фуксас, Сантьяго Калатрава, Лука Молинари), — доказать ценность «простой» графики для зодчества XXI века.

  — Увлечение архиграфикой началось с того, что мы однажды с Сергеем Чобаном (друг и один из первых партнеров архитектора – «ВМ») в 2006 году придумали как развлечение регулярно выезжать на рисовальную практику, — пояснил Сергей Кузнецов.

  Главный архитектор, постепенно меняя слайды презентации, подробно остановился на каждом из своих самых громких проектов. Большинство творений сейчас украшают не только центральные улицы мегаполисов, но и живут на бумаге – как художественные картины. Проект сложного волнообразного комплекса на улице Солженицына, оказывается, автору было гораздо проще изобразить на листе, нежели в виртуальном приложении, а на создание павильона на Васильевском спуске в Зарядье художника вдохновил римский Пантеон (II век до нашей эры). Кстати, как признался Сергей Кузнецов, в первые дни работы на госслужбе он увлекался кистью, а сейчас особенно влюблен в акварель. Одни из последних акварельных рисунков – декорации к торжественной церемонии открытия театра «Геликон-опера». Возможно, следующая книга архитектора будет посвящена именно этой технике.

  Президент Джо Байден — Открытый календарь расписания

  Февраль 2021 г. Ежемесячная статистика Твитов: 17 Штаты: 3 Страны: 1 Расстояние (ми): 240 Общественные мероприятия: 11 Пресс-конференции / Gaggles: 14 Интервью: 1 Записи календаря: 49 Среднее время 1-го Mtg: 10:10 утра Среднее время Последний Mtg: 15:41 Новые случаи COVID-19: 1,023,037 Число новых смертей от COVID-19: 27,108
  9 вторник Февраль 2021 г. Новые случаи: Всего случаев 89 637 27 790 266 Новые случаи смерти: Всего смертей 2982 479 387 Тренд за 1 день случаев смерти +0.5% + 102,6% Тенденции за 1 неделю Смертность за 1 неделю -22,7% -18,1% Сценарии за 2 недели 2 недели Тенденция смертей -40,1% -26,6% 1-месячные тренды 1-месячные тренды смертей -63,1% -10,5%	9:00 Время звонка в пул	Время звонка в городской пул Белый дом Городской бассейн
  	9:30	Президент и вице-президент получают ежедневную записку президента Овальный кабинет Пресс закрытого типа
  	12:15	Брифинг для прессы, подготовленный Группой реагирования на COVID-19 Белого дома и представителями общественного здравоохранения Белый дом
  	12:45	Брифинг пресс-секретаря Джен Псаки Джеймс С. Брифинг для прессы Брэди
  	13:45	Президент, вице-президент и министр финансов встречаются с лидерами бизнеса по поводу критической необходимости Американского плана спасения для спасения нашей экономики Овальный кабинет Спрей для бассейна на вершине
  Новые случаи: Всего случаев 89226 27 700 629 Новые случаи смерти: Всего смертей 1472 476405 Тенденция за 1 день -2.8% + 4,8% Тенденции за 1 неделю Смертей за 1 неделю -38,1% -23,9% Тенденции за 2 недели 2 недели Тренд смертей -44,1% -22,6% Одномесячный тренд случаев Одномесячный тренд смертей -72,5% -63,4%	6:45 Время звонка в пул	Время звонка в пул для выезда за город Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	8:20	Президент отправляется из своей резиденции в Уилмингтоне, штат Делавэр, в аэропорт Нью-Касл (8:22) . Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	8:25	Президент покидает базу ВВС национальной гвардии Нью-Касл по маршруту Объединенная база Эндрюс Аэропорт Нью-Касл, Делавэр Страхование поездок за город
  	9:00	Время звонка в городской пул Белый дом Городской бассейн
  	9:20	Президент покидает Объединенную базу Эндрюс по пути к Белому дому . Объединенная база Эндрюс Страхование поездок за город
  	9:30
  	10:15	Президент и вице-президент получают ежедневную записку президента Овальный кабинет Пресс закрытого типа
  	11:00
  	12:00
  	14:30
  Новые случаи: Всего случаев 91,767 27,611,403 Новые случаи смерти: Всего смертей 1,405 474,933 Тренд за 1 день случаев -18. 3% -50,2% Тенденции за 1 неделю Смертность за 1 неделю -17,7% -26,0% Тенденции за 2 недели 2 недели Тенденция смертей -32,2% -24,3% 1-месячные тренды 1-месячные тренды смертей -66,6% -66,0%	Официальное расписание	На субботу и воскресенье у президента не запланировано никаких публичных мероприятий. Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	9:00	Время звонка в пул за пределами города Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	10:30	Президент покидает свою резиденцию в Уилмингтоне, штат Делавэр (10:32 утра) Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	10:35	Президент прибывает в церковь в Уилмингтоне, штат Делавэр (10:34 утра) ул.Джозеф на Брендивайне, Улимингтон, DE Загородный бассейн
  	11:15	Президент покидает церковь в Уилмингтоне, штат Делавэр (11:17 утра) St. Joseph on the Brandywine, Wlimington, DE Загородный бассейн
  	11:25	Президент прибывает в свою резиденцию в Уилмингтоне, штат Делавэр (11:25 AM) Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  6 суббота Февраль 2021 г. Новые случаи: Всего случаев 112,312 27,519,636 Новые случаи смерти: Всего смертей 2,823 473528 1-дневные трендовые случаи на 1 день -15.8% -24,1% Тенденции за 1 неделю Смертей за 1 неделю -21,8% -3,4% Сценарии за 2 недели 2 недели Тенденция смертей -36,5% -18,4% 1-месячные тренды 1-месячные тренды смертей -59,8% -35,4%	Официальное расписание	На субботу и воскресенье у президента не запланировано никаких публичных мероприятий. Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	9:00	Время звонка в пул за пределами города Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	15:00	Президент покидает свою резиденцию в Уилмингтоне, штат Делавэр, . Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  	15:15	Президент прибывает к своему ортопеду в Ньюарк, Делавэр (15:13) Delaware Orthopaedic Specialists, Newark, DE Загородный бассейн
  	15:40	Президент отправляет своего ортопеда в Ньюарк, штат Делавэр (15:42) Delaware Orthopaedic Specialists, Newark, DE Загородный бассейн
  	16:05	Президент прибывает в свою резиденцию в Уилмингтоне, штат Делавэр (16:06) Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  Новые случаи: Всего случаев 133,434 27,407,324 Новые случаи смерти: Всего смертей 3,717 470,705 Тренд за 1 день случаев смерти +8. 1% -26,5% Тенденции за 1 неделю Смертей за 1 неделю -23,1% + 0,7% Тенденции за 2 недели 2 недели Тенденция смертей -31,2% -4,5% 1-месячные тренды 1-месячные тренды смертей -40,8% + 6,3%	9:00 Время звонка в пул	Время звонка в городской пул Белый дом Городской бассейн
  	9:15	Президент и вице-президент получают ежедневную записку президента Овальный кабинет Пресс закрытого типа
  	9:45
  	11:00
  	11:45
  	13:00
  	15:45	Время звонка в пул за пределами города Объединенная база Эндрюс Городской бассейн
  	16:55	Президент покидает Белый дом по маршруту Joint Base Andrews Южная лужайка
  	17:15	Президент отправляется с совместной базы Эндрюс по маршруту Уилмингтон, Делавэр . Объединенная база Эндрюс Страхование поездок за город
  	17:50
  	18:30	Президент прибывает в свою резиденцию в Уилмингтоне, Делавэр Biden Residence, Wilmington, DE Загородный бассейн
  4 Четверг Февраль 2021 г. Новые случаи: Всего случаев 123,433 27,273,890 Новые случаи смерти: Всего смертей 5,058 466,988 Тенденция за 1 день случаев +0.3% + 24,2% Тенденции за 1 неделю Смертей за 1 неделю -28,4% + 19,0% 2-недельные тренды 2-нед. Тенденция смертей -37,4% + 15,2% 1-месячные тренды 1-месячные тренды смертей -48,5% + 147,3%	9:00 Время звонка в пул	Время звонка в пул для поездок по городу Белый дом Бассейн для путешествий в городе
  	9:30	Президент и вице-президент получают ежедневную записку президента Овальный кабинет Пресс закрытого типа
  	11:30
  	13:15	Президент и вице-президент покидают Белый дом по маршруту Государственного департамента. Южная лужайка Покрытие для поездок в город
  	13:30
  	14:00	Президент и Вице-президент встречаются с Государственным секретарем Государственный департамент Пресс закрытого типа
  	14:45
  	15:20	Президент покидает Госдепартамент по пути к Белому дому Государственный департамент Покрытие для поездок в город
  	15:25	Президент прибывает в Белый дом Южная лужайка Покрытие для поездок в город
  3 Среда Февраль 2021 г. Новые случаи: Всего случаев 123,110 27,150,457 Новые случаи смерти: Всего смертей 4,074 461,930 Тенденция за 1 день случаев +6. 2% + 11,8% Тренд за 1 неделю Смерть за 1 неделю -20,6% + 0,2% 2-недельный тренд 2-нед. Тенденция смертей -35,9% -7,6% 1-месячные тренды 1-месячные тренды смертей -41,1% + 191,8%	9:45 Официальное расписание	Президент присоединяется к еженедельному собранию Демократического совета Палаты представителей по телефону, чтобы обсудить американский план спасения . Овальный кабинет Пресс закрытого типа
  	10:00	Время звонка в городской пул Белый дом Городской бассейн
  	11:00
  	11:30
  	13:30
  	17:30	Президент и вице-президент получают ежедневную записку президента Овальный кабинет Пресс закрытого типа
  2 вторник Февраль 2021 г. Новые случаи: Всего случаев 115,972 27,027,347 Новые случаи смерти: Всего смертей 3,643 457,856 Тенденция за 1 день случаев -19. 6% + 88,4% Тенденции за 1 неделю Смертей за 1 неделю -22,5% -10,3% Тенденции за 2 недели 2 недели Тренд смертей -35,8% + 27,1% Одномесячный тренд случаев Одномесячный тренд смертей -59,6% + 62,9%	9:00 Время звонка в пул	Время звонка в городской пул Белый дом Городской бассейн
  	9:45	Президент и вице-президент получают ежедневную записку президента Овальный кабинет Пресс закрытого типа
  	13:30
  	17:00
  Новые случаи: Всего случаев 144,146 26,911,375 Новые случаи смерти: Всего смертей 1,934 454 213 Тренд за 1 день случаев +29. 3% + 1,9% Тенденция за 1 неделю Смертность за 1 неделю -9,6% + 1,7% Тенденции за 2 недели 2 недели Тенденция смертей -0,1% + 36,4% 1-месячные тренды 1-месячные тренды смертей -16,0% -13,3%	9:00 Время звонка в пул	Время звонка в городской пул Белый дом Городской бассейн
  	10:00
  	11:00	Брифинг для прессы, подготовленный Группой реагирования на COVID-19 Белого дома и представителями общественного здравоохранения Белый дом
  	12:30
  	17:00

  Комитет открытого кубка утверждает график, формат и план действий на случай непредвиденных обстоятельств на 2021 г.

  Ламар Хант У.S. Open Cup

  ЧИКАГО (9 февраля 2021 г.) — На своем заседании в начале этого месяца Комитет Открытого кубка США по футболу утвердил расписание, формат и план действий в чрезвычайных ситуациях для Открытого кубка США по Ламар Хант 2021 года.

  Национальный чемпионат США по футболу возвращается на поле для своего 107 ^{-го выпуска} после того, как не стал ежегодным чемпионом в 2020 году впервые в своей легендарной истории, которая восходит к первому соревнованию 1913-14.

  
  Формат конкурса пересмотрен на 2021 год

  
  Открытый кубок 2021 года начнется 4 и 5 мая и будет состоять всего из пяти раундов вместо обычных восьми из-за последствий COVID-19 и загруженного графика в конце года.Пять раундов также пройдут в гораздо более короткие сроки — всего два месяца, а финал Открытого кубка запланирован на 29 или 30 июня.

  «Когда мы рассмотрели наши варианты расписания, Комитет Открытого кубка сначала уделил приоритетное внимание здоровью и безопасности игроков и решил не планировать матчи как на март, так и на апрель из-за текущих обстоятельств пандемии COVID-19», — говорится в сообщении US Open Cup Комиссар Пол Марсталлер. «Мы также приняли во внимание расширенное июньское окно ФИФА и Золотой кубок Concacaf, который состоится до 1 августа, а также полуфинальные и финальные раунды Лиги чемпионов Concacaf 2021, которые запланированы на осень.

  «В конце концов, мы все посчитали, что сокращенная версия для этого года — лучший формат, и мы очень рады возможности короновать чемпиона после того, как не смогли этого сделать в 2020 году».

  
  Количество команд-участниц

  
  Всего за пять раундов в турнире 2021 года количество команд, способных участвовать в соревнованиях, сокращается до 24 из 101 клуба.

  Необходимое сокращение означает, что впервые с 2011 года не все подходящие команды из U.В турнире примут участие три профессиональных подразделения S. Soccer.

  Несмотря на сокращение, в Открытом кубке по-прежнему будут представлены представители каждого из четырех дивизионов, которые обычно участвуют в турнире: Профессиональный дивизион I, Дивизион II, Дивизион III и Открытый дивизион (включая все другие аффилированные команды и лиги).

  Распределение 24 команд от каждого из четырех дивизионов выглядит следующим образом:

  Открытый дивизион (4)

  • Четыре из 36 клубов Открытого дивизиона приглашены к участию

  • 36 подходящих команд, приглашенных на чемпионат 2021 года, — это те, кто участвовал бы в Открытом кубке 2020 года, если бы он не был отменен; в их число входят 12 выживших из отборочного турнира U. 2019, прошедшего осенью 2019 года.S. Чемпион Национального любительского кубка Ассоциации взрослого футбола и квалифицированные команды Национальной премьер-лиги и второй лиги USL

  III дивизион (4)

  Отдел II (8)

  • Восемь из 24 команд на чемпионат USL

  Отдел I (8)

  • Восемь из 24 клубов MLS, базирующихся в США, примут участие в раунде 16 18-19 мая, каждый из которых встретится с одним из восьми победителей первого раунда.

  Механизмы, которые будут использоваться для определения команд-участниц Открытого Кубка 2021 года, будут объявлены в ближайшие недели.

  
  План действий в чрезвычайных ситуациях утвержден

  
  Если пандемия COVID-19 продолжит оказывать серьезное влияние на США до весны, Комитет Открытого кубка утвердил план действий в чрезвычайных обстоятельствах, который позволяет отменить первый раунд и перераспределить места для команд низшего дивизиона в раунде 16. .

  Комитет определил 29 марта крайним сроком, чтобы определить, существуют ли условия для открытия раунда, который состоится 4-5 мая. Если благоприятные условия отсутствуют, Комитет отменит Раунд открытия и следующий обзор 19 апреля, чтобы решить, может ли Открытый Кубок начаться с Раунда 16 18-19 мая.

  Если турнир откроется Раундом 16, распределение восьми мест для команд более низких дивизионов будет следующим:

  Отказ от определенных крайних сроков и требований к определению количества матчей для Open Cup 2021

  
  В связи с неблагоприятным воздействием пандемии COVID-19 на сегодняшний день Комитет Открытого Кубка утвердил отказ от сроков и требований к количеству матчей, перечисленных в Разделе 202 (а) Политики Открытого Кубка на турнир 2021 года.

  Этот отказ позволяет участвовать ряду клубов, которые нарушили бы правила, поскольку многие команды Открытого дивизиона по всей стране (включая все клубы NPSL и USL League One) не проводили игр лиги в 2020 году.

  В то же время, в связи с тем, что в последние месяцы несколько местных квалификационных турниров открытого дивизиона меняли лиги, крайний срок для участия в открытых кубках в этих лигах был отменен.

  Кроме того, профессиональные телеканалы задержали объявление графиков на 2021 год после января.31 крайний срок, поскольку они ориентируются в текущей среде для начала своих соревнований этой весной.

  
  ESPN + для трансляции матчей

  
  В рамках четырехлетнего соглашения ESPN + станет местом проведения Открытого кубка США по Ламар Хант 2021 года, где будут показаны все матчи от первого раунда до финала.

  
  2021 Ламар Хант Расписание соревнований Открытого Кубка США
  

  
  29 марта Дата подтверждения Раунда открытия *

  31 марта объявлены матчи первого раунда

  19 апреля Дата подтверждения Раунда 16 **

  21 или 28 апреля, раунд 16 / четвертьфинальная жеребьевка (проводится раньше, если первый раунд не сыгран)

  4-5 мая Первый раунд (8 D-II [USLC], 4 D-III [NISA / USLL1], 4 клуба Открытого дивизиона)

  18-19 мая Раунд 16 (8 команд D-I [MLS] vs. победители первого раунда)

  25-26 мая Четвертьфинал

  15-16 июня Полуфинал

  29 или 30 июня Ламар Хант Финал Открытого Кубка США

  * Если условия проведения Открытого раунда не могут быть выполнены 29 марта, Открытие раунда будет отменено.

  ** Если 19 апреля не будут выполнены условия проведения 1/8 финала, турнир на 2021 год будет отменен

  2021 Ламар Хант У.S. Команда, допущенная к открытому кубку S

  
  

  Команд профессионального дивизиона:

  Дивизион I — Высшая лига футбола (24 команды)

  Atlanta United FC (действующий чемпион Lamar Hunt US Open Cup), Austin FC, Chicago Fire FC, Colorado Rapids, Columbus Crew SC, DC United, FC Cincinnati, FC Dallas, Houston Dynamo FC, Inter Miami CF, Los Angeles Football Club, LA Galaxy, Minnesota United FC, Nashville SC, New England Revolution, New York City FC, New York Red Bulls, Orlando City SC, Philadelphia Union, Portland Timbers, Real Salt Lake, San Jose Earthquakes, Seattle Sounders FC, Sporting Kansas City

  Дивизион II — Чемпионат USL (24 команды, за исключением тех, контрольный пакет акций которых принадлежит или иным образом контролируется профессиональным клубом более высокого дивизиона)

  Austin Bold FC, Birmingham Legion FC, Charleston Battery, Charlotte Independence, Colorado Springs Switchbacks FC, El Paso Locomotive FC, FC Tulsa, Hartford Athletic, Indy Eleven, Las Vegas Lights, Louisville City FC, Memphis 901 FC, Miami FC, New Mexico United, Oakland Roots, OKC Energy FC, Orange County SC, Phoenix Rising FC, Pittsburgh Riverhounds SC, Rio Grande Valley FC Toros, Sacramento Republic FC, San Antonio FC, San Diego Loyal SC, Tampa Bay Rowdies

  Дивизион III — Национальная независимая футбольная ассоциация (9 команд)

  1904 FC, California United Strikers FC, Chattanooga FC, Detroit City FC, LA Force, Maryland Bobcats FC, Michigan Stars FC, New Amsterdam FC, Stumptown Athletic

  Дивизион III — Первая лига USL (8 команд, за исключением тех, контрольный пакет акций которых принадлежит или иным образом контролируется профессиональным клубом более высокого дивизиона)

  Chattanooga Red Wolves SC, FC Tucson, Forward Madison FC, Greenville Triumph SC, North Carolina FC, Richmond Kickers, South Georgia Tormenta FC, Юнион Омаха

  Команд открытого дивизиона:

  Местные квалификации (12)
  Восточный регион: Christos FC (Md. ), New York Pancyprian Freedoms (NY), Vereinigung Erzgebirge (Pa.), Virginia United * (VA)
  Центральный регион: Louisiana Krewe FC (La.), Miami United FC (Fla.), Nashville United (Tenn.) , NTX Rayados * (Техас)
  Западный регион: Cal FC * (Калифорния), Chula Vista FC (Калифорния), Harpos FC ** (Colo.), Olympic Club (Calif.)

  
  * Участвовал в Открытом кубке США по Ламар Хант 2019

  ** В 2020 году известен как FC Boulder Harpos

  Чемпион Национального любительского кубка Ассоциации взрослого футбола США 2019: Newtown Pride FC (Conn.)

  Национальная премьер-лига (13)

  ASC San Diego, Atlantic City FC, Cleveland SC, Denton Diablos FC, FC Arizona, FC Davis, FC Motown *, Fort Worth Vaqueros, Med City FC, Minneapolis City SC, Naples United FC, Tulsa Athletic, West Chester United SC

  NPSL вошла в свои команды через трек национальных лиг в соответствии с правилами Открытого кубка.

  * Участвовал в Открытом кубке США по Ламар Хант 2019

  Вторая лига USL (10)

  Chicago FC United, Corpus Christi FC, Des Moines Menace *, FC Golden State Force *, North Carolina Fusion U23, South Carolina United Bantams, South Georgia Tormenta FC 2 *, The Villages SC *, Ventura County Fusion, Western Mass Pioneers

  USL League Two вошла в свои команды через трек национальных лиг в соответствии с правилами Открытого Кубка.

  * Участвовал в Открытом кубке США по Ламар Хант 2019

  
  О Lamar Hunt Открытый кубок США
  

  
  В течение своего 108 ^-го года Открытый кубок США по футболу Ламара Ханта — национальный чемпионат США по футболу — является единственным громким соревнованием в американских командных видах спорта, где любительские команды встречаются с профессионалами в серьезной конкуренции. В этом насыщенном историей турнире, проводимом в формате одной игры на выбывание, могут принять участие все профессиональные и любительские команды, связанные с U.С. Футбол. Став первым чемпионом в 1914 году, старейшее национальное футбольное соревнование в США было переименовано в 1999 году в честь пионера американского футбола Ламара Ханта.

  Победитель Открытого Кубка США 2021 года получит 300000 долларов призовых, место в Лиге чемпионов Concacaf 2022 года и его имя будет выгравировано на трофеях Dewar Challenge — одном из старейших национальных трофеев в американских командных видах спорта — теперь на постоянной экспозиции. в Национальном зале футбольной славы во Фриско, штат Техас.Занявший второе место получит 100 000 долларов, а команда, которая продвинется дальше всех из каждого нижнего дивизиона, получит домой денежный приз в размере 25 000 долларов при условии, что они пройдут хотя бы один раунд.

  Атланта Юнайтед ФК — действующий чемпион Открытого Кубка, завоевавший первый турнирный титул клуба благодаря победе со счетом 2: 1 над ФК Миннесота Юнайтед 27 августа 2019 года перед рекордом финала Открытого Кубка в 35 709 болельщиков на Mercedes-Benz. Стадион в Атланте.

  usopencup.com — официальный сайт Открытого Кубка США по Ламар Хант. Поклонники также могут следить за соревнованием в Twitter и Instagram @OpenCup и Facebook @OfficialOpenCup.

  Расписание СМИ — комбинированный календарь для рекламы, прямой почтовой рассылки, PR-кампаний

  Расписание СМИ для всех рекламных кампаний

  После того, как вы определили целевые публикации и получите приблизительное представление о стоимости (вы можете оценить их с помощью прейскуранта (я обычно рассчитываю 60% прейскуранта)), вы можете составить расписание для СМИ. Это диаграмма, которая показывает, какие публикации вы будете использовать, а также предполагаемые даты выпуска. Обычно я составляю расписания в электронной таблице.

  При определении расписания для СМИ вы решили, будет ли у вас постоянная кампания в течение года или у вас есть бюджет только для рекламы во время запуска (и, возможно, периодически в дальнейшем). Окончательное решение — это постоянная доходность (я позволяю окупаемости инвестиций определять дальнейшие инвестиции).

  Обычно я получаю наибольшую прибыль во время запуска и убывающую после этого (и для получения положительной отдачи прямого отклика потребуется постоянное продвижение по службе).Если последующие доходы по-прежнему соответствуют вашим минимальным требованиям к рентабельности инвестиций и у вас есть бюджет, вам следует продолжить инвестирование.

  Количество показов

  Во всех своих комбинированных кампаниях я обычно стараюсь достичь минимального количества «показов» (просмотр вашей рекламы, прямая рассылка, SEO, рекламные слова, PR и т. Д.), Чтобы привлечь потенциального покупателя. По моему опыту, обычно требуется 5-7 показов, прежде чем потенциальный покупатель совершит покупку. Они впервые узнают о вашем продукте.Вторую они принимают к сведению. На третьем они могут решить узнать больше. На четвертый они могут решить его получить. В 5-й раз они могут записать номер телефона или URL-адрес, а в 6-й раз они могут позвонить или посетить веб-сайт, чтобы разместить заказ. Если он недоступен в Интернете, им может потребоваться еще несколько впечатлений, чтобы встать со стула и пойти в магазин, чтобы купить его, или не забыть получить его в магазине.

  У разных продуктов разные циклы конверсии, как и у разных кампаний.Иногда у вас может быть горячее продвижение, которое влияет на второе впечатление, а иногда ничего не работает. Важно измерить отклик от каждой рекламной акции (PR, прямой отклик, реклама и т. Д.), Чтобы вы знали, какая из них дает наибольшее влияние и положительную отдачу.

  Образцы расписаний носителей

  Ниже приведены несколько диаграмм, которые показывают, как выглядит расписание СМИ (взяты из раздела «Образец маркетингового плана»). Обратите внимание, что я также включил другие кампании, чтобы мы могли увидеть совокупный эффект на желаемое количество показов.

  Ниже приводится график прямого ответа колоды карт:

  Ниже приводится расписание прямой почтовой рассылки:

  Ниже приведен график, показывающий общее количество показов, созданных в результате всех «платных» рекламных акций (исключая PR). Он демонстрирует эффект горы, на который нужно обратить внимание на этапе запуска продукта, и эффект текущего обслуживания.

  СЛЕДУЮЩАЯ страница>

  Сегодняшний график инаугурации — CNNPolitics

  В среду, 20 января, избранный президент Джо Байден, д-р.Джилл Байден, избранный вице-президент Камала Харрис и г-н Дуглас Эмхофф посетят церковную службу в соборе святого апостола Матфея, которая будет включать в себя объединенный фоторепортаж.

  В полдень Джозеф Р. Байден-младший будет приведен к присяге в качестве 46-го президента Соединенных Штатов в Капитолии Соединенных Штатов в Вашингтоне, округ Колумбия, который будет открыт для предварительно утвержденных СМИ.

  Во второй половине дня президент, первая леди, вице-президент и второй джентльмен посетят могилу Неизвестного солдата на Арлингтонском национальном кладбище в Арлингтоне, штат Вирджиния, где будет объединилась пресса.

  После этого они получат президентский эскорт в Белый дом, который будет объединен прессой.

  Вечером президент подпишет указы и другие президентские действия в Овальном кабинете и принесет присягу назначенных в первый день на виртуальной церемонии, которая будет включать брызги воды в бассейн.

  Затем президент и вице-президент выступят с речами во время инаугурационной программы «Празднование Америки».

  EST

  8:45 ПРЕЗИДЕНТ-ИЗБИРАТЕЛЬ, ДР.БИДЕН, ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ-ИЗБИРАТЕЛЬ и г-н. EMHOFF посещает церковную службу в соборе Святого Апостола Матфея

  Собор Святого Апостола Матфея

  Pooled Photo Spray

  10:30 ИБРАНИТЕЛЬНЫЙ ПРЕЗИДЕНТ, DR. БИДЕН, ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ-ИЗБИРАТЕЛЬ и г-н. EMHOFF прибывает в Капитолий Соединенных Штатов

  Восточный фронт Капитолия Соединенных Штатов

  Объединенное освещение в прессе

  11:15 AM THE PRESIDENT-ELECT, DR.БИДЕН, ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ-ИЗБИРАТЕЛЬ и г-н. EMHOFF принимает участие в церемонии приведения к присяге

  Западный фасад Капитолия США

  Открыт для предварительно утвержденных СМИ

  12:00 PM ИЗБИРАТЕЛЬНЫЙ ПРЕЗИДЕНТ и ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ-ИЗБИРАТЕЛЬ приведены к присяге в качестве 46-го президента Соединенные Штаты и 49-й вице-президент Соединенных Штатов, и ПРЕЗИДЕНТ произносит инаугурационную речь

  Западный фасад Капитолия Соединенных Штатов

  Открыт для предварительно утвержденных СМИ

  13:40 ПРЕЗИДЕНТ и ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ проверить готовность войск в проходе

  Восточный фронт Капитолия США

  Открыт для предварительно утвержденных СМИ

  14:25 ПРЕЗИДЕНТ, ПЕРВАЯ ДАМА, ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ и ВТОРОЙ ДЖЕНТЛЬМЕН участвует в церемонии возложения венков к Могиле Неизвестного солдата

  Арлингтонское национальное кладбище

  Открыт для предварительно утвержденных СМИ

  15:15 ПРЕЗИДЕНТ, ПЕРВАЯ ЛЕДИ, ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ и ВТОРОЙ ДЖЕНТЛЬМАН получают сопровождение президента в Белый дом

  15-я улица

  Открыта для предварительного удостоверения личности СМИ

  17:15 ПРЕЗИДЕНТ подписывает распоряжения и другие президентские действия

  Овальный кабинет

  Распыление наверху бассейна (время сбора 16:55 — Брифинг для прессы Брэди)

  17:45 ПРЕЗИДЕНТ присягает в первый день президентских назначений на виртуальной церемонии

  Овальный кабинет

  Pool Spray (время сбора 17:25 — Брифинг для прессы Брэди)

  20:48 ПРЕЗИДЕНТ, ПЕРВАЯ ЛЕДИ, ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ и ВТОРОЙ ДЖЕНТЛЬМЕН присутствуют на инаугурационной программе «Празднование Америки»; ПРЕЗИДЕНТ и ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ представляют замечания

  Вашингтон, округ Колумбия

  Открыто для предварительно утвержденных носителей

  21:55 ПРЕЗИДЕНТ и ПЕРВАЯ ЛЕДИ появляются на балконе Голубой комнаты

  South Lawn

  Pooled Press Охват

  График брифингов

  19:00 Брифинг для прессы пресс-секретаря Джен Псаки

  ФРС — Календарь встреч и информация

  Пожалуйста, включите JavaScript, если он отключен в вашем браузере, или получите доступ к информации по ссылкам, указанным ниже.

  Календари, ведомости и протоколы собраний (2016-2021)

  FOMC проводит восемь регулярных заседаний в течение года и другие заседания по мере необходимости.Ссылки на заявления о политике и протоколы находятся в календарях ниже. Протоколы регулярно планируемых собраний публикуются через три недели после даты принятия политического решения. Состав комитета меняется на первом плановом заседании в году.

  FOIA
  FOMC составляет годовой отчет в соответствии с Законом о свободе информации. Сервисный центр FOMC FOIA предоставляет информацию о статусе запросов FOIA и процессе FOIA.

  2021 | 2020 | 2019 | 2018 | 2017 | 2016
  

  января

  28-29

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 19 февраля 2020 г.)

  марта

  3 (внеплановые)

  Протокол: См. Конец протокола заседания 15 марта

  марта

  15 (внеплановая)

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущен 8 апреля 2020 г.)

  марта

  23 (голосование нотным)

  Заявление:

  PDF | HTML (выпущен 23 марта 2020 г.)

  Апрель

  28-29

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 20 мая 2020 г.)

  июнь

  9-10 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 1 июля 2020 г.)

  июля

  28-29

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 19 августа 2020 г.)

  августа

  27 (голосование нотным)

  сентябрь

  15-16 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 7 октября 2020 г.)

  ноября

  4-5

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 25 ноября 2020 г.)

  декабрь

  15-16 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущен 6 января 2021 г.)

  января

  29-30

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 20 февраля 2019 г.)

  марта

  19-20 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 10 апреля 2019 г.)

  апрель / май

  30-1

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 22 мая 2019 г.)

  июнь

  18-19 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 10 июля 2019 г.)

  июля

  30-31

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 21 августа 2019 г.)

  сентябрь

  17-18 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 9 октября 2019 г.)

  Октябрь

  4 (внеплановые)

  Заявление:

  PDF | HTML (выпущен 11 октября 2019 г.)

  Протокол: См. Конец протокола заседания 29-30 октября

  Октябрь

  29-30

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 20 ноября 2019 г.)

  декабрь

  10-11 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 3 января 2020 г.)

  января

  30-31

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 21 февраля 2018 г.)

  марта

  20-21 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 11 апреля 2018 г.)

  мая

  1-2

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 23 мая 2018 г.)

  июнь

  12-13 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 5 июля 2018 г.)

  июл / авг

  31-1

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 22 августа 2018 г.)

  сентябрь

  25-26 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 17 октября 2018 г.)

  ноября

  7-8

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 29 ноября 2018 г.)

  декабрь

  18-19 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 9 января 2019 г.)

  янв / фев

  31-1

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 22 февраля 2017 г.)

  марта

  14-15 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 5 апреля 2017 г.)

  мая

  2-3

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 24 мая 2017 г.)

  июня

  13-14 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 5 июля 2017 г.)

  июля

  25–26

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 16 августа 2017 г.)

  сентябрь

  19-20 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 11 октября 2017 г.)

  окт / ноя

  31-1

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 22 ноября 2017 г.)

  декабрь

  12-13 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 3 января 2018 г.)

  января

  26-27

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 17 февраля 2016 г.)

  марта

  15-16 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 6 апреля 2016 г.)

  Апрель

  26-27

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 18 мая 2016 г.)

  июнь

  14-15 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 6 июля 2016 г.)

  июля

  26-27

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 17 августа 2016 г.)

  сентябрь

  20-21 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 12 октября 2016 г.)

  ноября

  1-2

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 23 ноября 2016 г.)

  декабрь

  13-14 *

  Минут:
  PDF | HTML
  (выпущена 4 января 2017 г.)

  Примечание: двухдневная встреча запланирована на 25-26 января 2022 года.Дата каждой встречи является предварительной, пока не будет подтверждена на встрече, непосредственно предшествующей ей.

  Вернуться к началу

  Последнее обновление: 27 января 2021 г.

  Расписание прямого эфира и записи в тот же день (по дате)

  Лента Субботняя витрина Лента Лента

  Суббота, 13 февраля 2021 г.
  08: 00A	—	Открытый чемпионат Австралии 2021: Третий раунд из Мельбурна, Австралия (записано 23.01.21)	[ESPN2]
  11:30 А	Live —	Софтбол колледжа из Остина, Техас.США — Сэм Хьюстон Стэйт vs Колорадо Стэйт	[Longhorn Network]
  12: 00P	Live —	ACC Network Basketball из Блэксбурга, штат Вирджиния. США — Луисвилл против Технологического института Вирджинии	[сеть ACC]
  12: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-часовой Energy: Баскетбол конференции долины Миссури из Де-Мойна, штат Айова. США — Лойола против Дрейка	[ESPN2]
  12: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-Hour Energy: Big Ten Conference Basketball из Колумбуса, Огайо.США — Индиана против штата Огайо	[ESPN]
  12: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-Hour Energy: Big 12 Conference Basketball от Stillwater, OK. США — штат Канзас против штата Оклахома	[ESPNU]
  01: 00P	Live —	SEC Network Men’s Basketball From Starkville, MS. США — Вандербильт против штата Миссисипи	[Сеть SEC]
  02: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-Hour Energy: American Athletic Conference Basketball	[ESPNU]
  02: 00P	Live —	Субботний прайм-тайм, представленный H&R Block: 12-я конференция по баскетболу из WACO, Техас.США — Техасский Технологический против Бейлора	[ESPN]
  02: 00P	Live —	«Техасский мужской баскетбол», представленный компанией Coors Light из Остина, штат Техас. США — TCU против Техаса	[Longhorn Network]
  02: 00P	Live —	ACC Network Basketball из Сиракуз, штат Нью-Йорк. США — Бостонский колледж против Сиракуз	[сеть ACC]
  02: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-часовой энергией: Юго-восточная конференция по баскетболу из Батон-Руж, Лос-Анджелес.США — Теннесси против LSU	[ESPN2]
  03: 00P	Live —	College Basketball на канале ABC, представленный Amerisave Mortgage From Ames, IA. США — Канзас против штата Айова	[ABC]
  03: 30П	Live —	SEC Network Men’s Basketball из Таскалуса, Алабама. США — Джорджия против Алабамы	[Сеть SEC]
  04: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-Hour Energy: Юго-восточная конференция Баскетбол: Net Flex	[ESPNU]
  04: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-Hour Energy: Pacific-12 Conference Баскетбол: Net Flex	[ESPN2]
  04: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-часовой Energy: Баскетбол конференции Атлантического побережья из Роли, Северная Каролина.США — Герцог против штата Северная Каролина	[ESPN]
  04: 30P	Live —	Техасский софтбол из Остина, Техас. США — штат Колорадо против Техаса	[Longhorn Network]
  06: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-Hour Energy: Конференция Западного побережья Баскетбол: Net Flex	[ESPN2]
  06: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-Hour Energy: Pacific-12 Conference Basketball	[ESPNU]
  06: 00P	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-часовой Energy: Баскетбол конференции Атлантического побережья из Шарлоттсвилля, штат Вирджиния.США — Северная Каролина против Вирджинии	[ESPN]
  06: 00P	Live —	Лакросс для мужчин сети ACC	[сеть ACC]
  06: 00P	Live —	SEC Network Мужской баскетбол из Колумбии, Южная Каролина. США — Оле-Мисс vs Южная Каролина	[Сеть SEC]
  07: 00P	Live —	Техасский софтбол из Остина, Техас.США — Алабама против Техаса	[Longhorn Network]
  08: 00P	Live —	UFC на ESPN: НА испанском — UFC 258: Усман против Бернса (Отборочные): Отборочные из Лас-Вегаса, Невада. США	[ESPN Deportes]
  08: 00P	Live —	UFC 258: Усман против Бёрна, представленный Modelo (Предварительные соревнования): Предварительные соревнования из Лас-Вегаса, Невада. США	[ESPN]
  08: 00P	Live —	, представленная 5-часовой Energy: Pacific-12 Conference Basketball из Пуллмана, Вашингтон.США — USC против штата Вашингтон	[ESPNU]
  08:30 P	Live —	Субботний прайм-тайм NBA, представленный AT&T 5g из Сан-Франциско, Калифорния. США — Бруклин Нетс vs Голден Стэйт Уорриорз	[ABC]
  08:30 P	Live —	SEC Network Men’s Basketball из Гейнсвилля, штат Флорида. США — Техас A&M vs Флорида	[Сеть SEC]
  09: 00P	Live —	Открытый чемпионат Австралии по теннису 2021: покрытие представлено компанией Salesforce: 1/8 финала из Мельбурна, Австралия	[ESPN2]
  09:30 P	Live —	Софтбол колледжа из Остина, Техас.США — Аризона против Алабамы	[Longhorn Network]
  09:30 P	Live —	Ftbol de M co — Primera Divisi󮺊Liga MX: Jornada 6 Из Мехико, Мексика — Am 鲩 ca vs Gallos Blancos DE Quer 鴡 ro	[ESPN Deportes]
  10: 00П	Live —	Субботняя витрина, представленная 5-часовой Energy: Баскетбол конференции Pacific-12 из Беркли, Калифорния. США — Колорадо против Калифорнии	[ESPNU]
  10: 00П	Live —	Top Rank Boxing на ESPN, представленный Draftkings: Smith vs.Власов (Основная карта): Основная карта из Лас-Вегаса, штат Невада. США — Джо Смит vs Максим Власов	[ESPN]
  11: 30П	—	Софтбол колледжа из Остина, Техас. США — Сэм Хьюстон Стэйт vs Аризона	[Longhorn Network]
  12: 00A	Live —	Баскетбольная конференция конференции Big West от Риверсайда, Калифорния. США — UC Irvine vs UC Riverside	[ESPNU]
  01: 00A	—	Boxeo DE Высший рейтинг: В испанском — Высший рейтинг бокса на ESPN: Smith vs.Власов (Основная карта): Основная карта из Лас-Вегаса, штат Невада. США (записано 13.02.21)	[ESPN Deportes]
  03: 00A	Live —	Tenis — Abierto de Australia: Открытый чемпионат Австралии по теннису: 1/8 финала из Мельбурна, Австралия	[ESPN Deportes]
  03: 00A	Live —	Открытый чемпионат Австралии по теннису 2021: покрытие представлено компанией Salesforce: 1/8 финала из Мельбурна, Австралия	[ESPN2]

  Заявление FDA о соблюдении утвержденных графиков дозирования вакцин против COVID-19

  Для немедленного выпуска:

  4 января 2021

  Выписка от:

  Автор заявления

  Роль лидера

  Комиссар по контролю за продуктами и лекарствами — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (, декабрь 2019 г., ). — Январь 2021 )

  Стивен М.Хан M.D.

  Роль лидера

  Директор — Центр оценки и исследований биологических препаратов (CBER)

  Питер Маркс M.D., PhD.

  Español

  Две разные мРНК-вакцины в настоящее время показали замечательную эффективность около 95% в предотвращении заболевания COVID-19 у взрослых. Поскольку реципиенты первого раунда вакцины получают право на получение второй дозы, мы хотим напомнить общественности о важности вакцинации от COVID-19 в соответствии с тем, как они были разрешены FDA, для безопасного получения уровня защиты. наблюдались в крупных рандомизированных испытаниях, подтверждающих их эффективность.

  Мы следим за обсуждениями и новостями об уменьшении количества доз, увеличении промежутка времени между дозами, изменении дозы (половинной дозы) или смешивании и подборе вакцин для иммунизации большего числа людей против COVID-19. Все это разумные вопросы, которые следует рассмотреть и оценить в клинических испытаниях. Однако в настоящее время предлагать изменения разрешенных FDA дозировок или графиков этих вакцин преждевременно и не основано на имеющихся доказательствах.Без соответствующих данных, подтверждающих такие изменения в применении вакцины, мы подвергаемся значительному риску подвергнуть общественное здоровье риску, подрывая исторические усилия по вакцинации для защиты населения от COVID-19.

  Имеющиеся данные по-прежнему поддерживают использование двух указанных доз каждой разрешенной вакцины через определенные промежутки времени. Для вакцины Pfizer-BioNTech COVID-19 интервал между первой и второй дозой составляет 21 день. А для вакцины Moderna COVID-19 интервал между первой и второй дозой составляет 28 дней.

  Мы увидели, что данные, представленные фирмами относительно первой дозы, обычно неправильно интерпретируются. В фазе 3 испытаний 98% участников испытания Pfizer-BioNTech и 92% участников испытания Moderna получили две дозы вакцины с интервалом в три или четыре недели соответственно. За участниками, которые не получили две дозы вакцины с интервалом в три или четыре недели, обычно наблюдали только в течение короткого периода времени, так что мы не можем сделать никаких окончательных выводов о глубине или продолжительности защиты после однократной дозы вакцины. от процентов разовой дозы, сообщенных компаниями.

  Использование режима однократной дозы и / или введение дозы, меньшей дозы, изученной в клинических испытаниях, без понимания природы глубины и продолжительности защиты, которую он обеспечивает, вызывает беспокойство, поскольку есть некоторые признаки того, что глубина иммунного ответа связана с с предоставленной продолжительностью защиты. Если люди действительно не знают, насколько защитная вакцина является защитной, существует вероятность нанесения вреда, поскольку они могут предположить, что они полностью защищены, когда они не защищены, и, соответственно, изменить свое поведение, чтобы пойти на ненужный риск.

  Мы знаем, что некоторые из этих дискуссий об изменении режима дозирования или дозы основаны на убеждении, что изменение дозы или режима дозирования может помочь быстрее доставить больше вакцины населению. Однако внесение таких изменений, не подтвержденных адекватными научными данными, в конечном итоге может быть контрпродуктивным для общественного здравоохранения.

  Мы снова и снова обязуемся принимать решения на основе данных и науки. Пока производители вакцин не получат данные и научные данные, подтверждающие изменения, мы по-прежнему настоятельно рекомендуем поставщикам медицинских услуг следовать утвержденному FDA графику дозирования для каждой вакцины COVID-19.

  FDA, агентство в составе Министерства здравоохранения и социальных служб США, защищает общественное здоровье, обеспечивая безопасность, эффективность и безопасность лекарственных и ветеринарных препаратов, вакцин и других биологических продуктов для использования людьми, а также медицинских устройств. Агентство также отвечает за безопасность и сохранность продуктов питания, косметики, пищевых добавок, продуктов, излучающих электронное излучение, а также за регулирование табачных изделий.

  ###

  ---

  
  

  • Текущее содержание по состоянию на:

    01.