Грег плитт mft28: Программа MFT28 от Грега Плитта — комплекс упражнений

Содержание

Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Содержание статьи

Тренировки.

Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.

Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.

Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.

Понедельник – тренировка груди.

  • Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
  • Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
  • Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
  • Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
  • Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
  • Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
  • Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)

Вторник — тренировка спины.

  • Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
  • «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
  • Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
  • Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
  • Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
  • Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
  • Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
  • Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)

Среда — тренировка на плечи.

    • Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
    • Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
    • Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
    • Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
    • Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
    • Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
    • Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
    • Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
    • Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)

Четверг — тренировка на руки.

    • Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
    • Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
    • Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
    • Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
    • Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
    • Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
    • Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)

Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.

    • Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
    • Становая тяга 3*10-12 (3*15)
    • Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
    • Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
    • Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
    • Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
    • Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
    • Выпады 3*5 (3*5)
    • Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
    • Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
    • Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
    • Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)

Суббота — высокоинтенсивная тренировка.

Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:

  • Бёрпи
  • Работа по груше
  • Брусья
  • Отжимания
  • Переворачивание покрышек
  • Молот
  • Спринт
  • Работа с гирей
  • Прыжки на возвышенность
  • Плавание в бассейне

Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.

Воскресенье — день восстановления.

Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.

Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.

В заключении.

Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!

MFT28 Версия 2.0. День первый. Тренировка груди и фитнес-тест.: ironclan78 — LiveJournal

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!

Ну, что ж… Долго я собирался дописать статьи, касающиеся моего первого прохождения MFT28, но как-то не сложилось…

Но, как говорится: «Нет худа – без добра!» И в данном случае, добром оказался наш новый проект на канале ФИТМАНИЯ, в котором мы решили повторить программу Грега Плитта MFT28 и оформить это все в видео формате. В первых же строках, хочу выразить огромную признательность нашим партнерам  - http://scitecnutrition.by , за помощь в осуществлении проекта. Если вы помните, по предыдущим статьям, программа питания в MFT28 состоит в основном из спортивных добавок, которые наши партнеры в необходимом для прохождения программы количестве и выделили. За что, еще раз им огромное человеческое СПАСИБО!

Но от лирики к сути дела…  Программу я на этот раз назвал MFT28 версия 2.0. Почему? Все очень просто. Проходя эту программу в первый раз, мне пришлось переосмыслить, как подход к тренировочному процессу, так и внести некоторые коррективы  в рацион питания, в плане добавок.  Именно ими я и хочу поделиться с вами в этой версии MFT28. Естественно, что все мои дополнения построены на личном опыте и могут быть, как приняты вами, так и отвергнуты в пользу классической программы. Но все же мне бы хотелось поделиться с вами моими соображениями.

Да, и самое главное изменение – это то, что теперь я буду писать по одному посту ежедневно, чтобы не откладывать свои ощущения в «долгий ящик», а объективно отражать всю информацию по MFT28 в конце каждого тренировочного дня.
Итак, сегодня немного о фитнес-тесте и первом тренировочном дне.

ФИТНЕС-ТЕСТ.

Начну с того, что еще раз оставлю ссылку на фитнес-тест (http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-physical-fitness-test.html ) - для тех, кто воочию захочет убедиться, как его проходил Грег Плитт. Либо для тех, кто хочет начать прохождение MFT28, до выхода наших роликов.  И поясню, что фитнес-тест для нас является отправной точкой. Именно с результатами первого фитнес-теста мы будем сравнивать результаты фитнес-теста проводимого по окончании MFT28. И соответственно оценивать наличие, либо отсутствие прогресса.

Прошлый раз, я отдыхал до полного восстановления, т.е. 2-3 минуты между каждым упражнением. На этот раз – отдых составил всего минуту. И, что естественно, результаты оказались несколько скромнее.
Отжимания – 61 раз
Подъем на бицепс штанги  ½ собственного веса (47.5 кг) – 31 раз
Отжимания от брусьев – 30 раз
Подтягивания – 12 раз
Прыжки на опору – 36 раз
Скручивания – 34 раза

Доволен ли я результатами теста? Скорее нет, чем да. Но, у меня есть 28 дней, чтобы сделать их лучше. Как в прочем и у вас. Если вы прошли фитнес -тест – оставляйте свои результаты в комментариях, будет очень интересно сравнить!

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ.

Все, что касается первого дня прохождения программы MFT28, вы можете прочитать здесь http://ironclan78.livejournal.com/1986.html . Это, так сказать, первый опыт. Его хотелось бы немного дополнить. Еще раз пересматривая ролики с  Грегом Плиттом, я обратил внимание на то, что в пояснении к вечерней тренировке он проводит аналогию с кардио.  Т.е. вечерняя тренировка, в каком-то смысле, является более эффективной заменой кардио тренировки за счет более высокой интенсивности, что в свою очередь заставляет организм тратить больше энергии. Сам Грег Плитт говорит о вечерней тренировке так : « Это высокоскоростная, много повторная, тренировка с небольшими весами…» Видимо, в первый раз, я эти слова явно упустил.  В связи с этим, я и решил провести вечернюю тренировку именно в таком стиле. Если при первом прохождении, я старался и вечером работать с максимально возможными весами, то на этот раз веса я понизил, сосредоточившись на увеличении

количества повторений и минимизации отдыха между подходами, который составлял 30-45 секунд. Надо сказать, что тренировка в таком  стиле вызвала у меня намного больше позитивных эмоций, чем ее аналог при первом прохождении. Да, и по времени, что тоже не маловажно, оказалась значительно короче. В общем, пришел к выводу, что надо быть внимательнее… Ну, а вам пожелаю либо быть более внимательными, чем я, либо учиться на моих ошибках!!!

На этом сегодня заканчиваю. Завтра – тренировка спины и изменения в рационе питания!

P.S. Следить за прохождением MFT28 , также  можно в моем аккаунте  в ИНСТАГРАММ : https://www.instagram.com/ironclan78/
     А если есть желание пройти MFT28 вместе со мной,  получить консультацию по питанию, тренировочному процессу или просто задать интересующие вас вопросы,  то заходите на мой сайт – http://ironclan.ru/

                     

MFT-28. ПОДБОР ПИТАНИЯ. ОПЫТ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ.: ironclan78 — LiveJournal

       «Спортивные добавки сами по себе  не дают результат, если их прием не подкреплен интенсивными тренировками. Принимать спортивное питание и сидеть на диване ожидая, что они сработают – глупо!»
                                                                                       Грэг Плитт (Greg Plitt)

    В этом посте речь пойдет о питании при прохождении MFT28. Сразу скажу, что никакой брэнд я не представляю, а по сему, руководствовался в выборе добавок исключительно соотношением цены и качества продукта. Но, и про «старуху бывает порнуха», поэтому без косяков у меня и в этом вопросе не обошлось. Но обо всем по порядку.

  Оригинальный план питания я уже излагал в одном из более ранних постов, поэтому не вижу смысла снова к нему возвращаться. Буду излагать информацию по существу, т.е. что из этого получилось у меня.

  Начну с того, что получилось хорошо. Учитывая высокую интенсивность тренировок, да и советы самого Грэга Плитта, я понял, что без предтренировочных комплексов, в данном случае, не обойтись. Зная, способность организма, достаточно быстро привыкать к предтрену, я решил взять сразу два. Один – полегче, второй – потяжелее, если можно так выразиться и комбинировать их. Соответственно, более легкий предтрен, я использовал перед утренней тренировкой, более тяжелый – перед вечерней. Должен отметить, что данная тактика, принесла свои результаты, и недостатка в энергии я на тренировках не испытывал на протяжении всех 4-х недель. Возможно, свою роль, в данном случае, сыграла и ограниченность рациона. Но скажу одно – предтрены я чувствовал все 28 дней.

   Глютамини и креатин – на весь курс  MFT28, достаточно будет по 500 грамм и того, и другого. Лично я, внес небольшие изменения в график приема глютамина. В оригинально программе указано на 2 приема по 5 грамм данной добавки, но… Из личного опыта, я знаю, что такие смехотворные дозировки для меня малоэффективны. Потребность организма в глютамине рассчитывается так – 0,3 грамма на 1 кг веса. Соответственно при весе 100 кг, организму необходимо минимум 30 грамм глютамина. Поэтому данную добавку я употреблял именно в такой дозировке, разделив ее на четыре приема – до и после тренировки утром и вечером. И, думаю, такая дозировка себя полностью оправдала. Что касается креатина, то его дозировки я решил оставить неизменными. Не смотря на то, что некоторые исследования говорят о возможности использования более низких дозировок, да и по поводу использования данной добавки перед тренировкой есть вопросы, но в данном случае я решил полностью положиться на рекомендации Грэга.

  Витамины, Омега 3, НМВ – здесь все предельно просто. Пей сколько написано, и будет тебе счастье!!!

   Быстрые углеводы. По поводу быстрых углеводов я долго сомневался и искал аналоги. Мое мнение расходилось от варианта просто принимать гейнер с указанным количеством углеводов до применения VITARGO.  Грэг советовал принимать 50-75 грамм декстрозы или быстрых углеводов после тренировки. Декстрозы в чистом виде, в форме спортивной добавки, я не нашел, но на мой взгляд нашел максимально приближенный вариант сочетания – крахмал восковой кукурузы, декстроза, фруктоза, мальтодекстрин. Добавка называется – SuperCarbFast от FULLFORCE Nutrition. Именно ее, я применял  после тренировки на протяжении всех 28 дней и был полностью доволен.

   И последнее, но на мой взгляд – самое главное – ПРОТЕИН!!! Здесь-то и вышла у меня самая главная незадача, о которой я уже упомянул в предыдущем посте. К концу недели, беря шейкер с протеином в руки, я стал испытывать стойкое чувство отвращения вплоть до рвотных позывов. Сначала начал думать, что это происходит из-за того, что я смешиваю в коктейле глютамин-креатин – протеин, глупость конечно, но чего только не придумаешь,  когда тошнит… Естественно, разделил приемы данных добавок, но ощущение не ушло.  Соответственно, пришла очередь проверить на вшивость протеин. В моем рационе был изолят CFM от Weider со вкусом клубники. Заменил я его на обычный, бюджетный -  Fitness Super Protei n 80, который приобрел в обычном гастраноме. И… Результат превзошел все мои ожидания – рвотные позывы пропали, и я благополучно пропил обычный протеин оставшиеся три недели.

  Что дело было в протеине, я еще больше убедился спустя две недели.  Fitness Super Protein у меня закончился вечером - не предусмотрел. В закромах Родины, я отыскал два пакетика пробников протеина VPLab Pro5, как ни странно, тоже клубничного вкуса. Решив, что организм не заметит разовой подмены, я решил перед утренней тренировкой выпить именно этого протеина.  Удивился ли я, когда после двойной порции почувствовал рвотные позывы? Скажу честно – нет. Это просто в очередной раз убедило меня в правильности изначальных предположений. Не знаю в чем именно дело, в подсластителях, ароматизаторах, каких-то других ингридиентах, но с этими двумя протеинами, мой организм категорически отказался дружить.

  Отсюда вывод!!! Внимательно выбирайте протеин для ежедневного использования, тем более, что его вам придется пить по четыре раза в день. Обращайте внимание на состав, пробуйте, слушайте свой организм. И не попадайте в такие ситуации, как я.

  И в завершении поста, пару слов о казеине. На самом деле, казеин я использовал не часто и по мере необходимости, не смотря на то, что его использование в программе прописано 2 раза в день. Количества белка получаемого мною из до и после тренировочных коктейлей + одного полноценного приема пищи (как правило -  это было 500 грамм куриного филе или рыбы), мне показалось достаточным. В общей сложности – 300 грамм белка в день, при пересчете на кг веса – это 3 грамма на килограмм. Если возникало чувство голода перед сном или между приемами пищи, я безусловно, пользовался услугами казеина, но в большинстве случаев – 5 приемов пищи мне было достаточно.

 И еще одно важное дополнение, лично от меня!!! Учитывая высокую интенсивность и большое количество непривычных упражнений присутствующих в тренировочной программе, очень уместно, а я бы даже сказал обязательно использование хондропротекторов на протяжении всех 28 дней. Ваши суставы и связки скажут вам: «Спасибо!». Вы уж мне поверьте…

Ну, и последнее. К чему я это все написал. Подходите к выбору продуктов для MFT28 – ответственно. Помните – это то, чем вы будете питаться все 28 дней прохождения программы.  Нет денег на дорогой спортпит? Как показала практика не беда! В любой бюджетной линейке можно найти продукты соответствующего качества, по приемлемой цене. Ищите и обрящите!!!

А следующий пост, мы посвятим разбору кроссфит-тренировки и дню отдыха…

P.S.По вопросам консультаций и персональных тренировок -http://ironclan.ru/

                                            

Девять правил грега плитта для получения тела модели с обложки. Питание MFT28 от Грега Плитта Уравнение идеального тела

В предыдущих статьях нам с Вами уже удалось поближе познакомиться с уникальной , а также подробно рассмотреть саму . В сегодняшней, заключительной статье из серии "MFT28" мы изучим рацион питания, которому советовал придерживаться Грег во время выполнения программы. Ну что же, обо всем по порядку.

План питания MFT28 одновременно удивит Вас и бросит Вам вызов. Это сочетание передовых добавок и питания старой школы - рацион "пещерного" человека. Ваш рацион будет состоять из 6-ти жидких добавок и 1-го полноценного приема пищи . И помните, что это хардкорная, четырехнедельная стратегия для достижения наивысших результатов, а не пожизненная диета. Дело не в том, что Вы будете есть, а какие питательные вещества Вы будете получать.

Скорее всего, Вы никогда раньше не слышали о подобной системе питания. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете мышцы или же отнестись немного скептически. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Жидкая диета предоставит все необходимые нутриенты в удобной, быстро всасываемой форме . Вам, возможно, даже удастся сжечь больше жира и построить больше мышечной массы с данным планом, чем есть 5-6 раз в день.

Ваш организм, в определенное время дня, нуждается в большем количестве пищи, чем в другое. Упражнения создают спрос. Если Вы потребляете пищу, в которой Ваше тело не нуждается, то она просто так не исчезает. Более чем вероятно, Ваш организм переработает эту еду и будет хранить ее в качестве жира, для ее дальнейшего использования в виде энергии. План питание MFT28 ДАЕТ ВАМ ТО, ЧТО НУЖНО И, КОГДА ЭТО НУЖНО.

Вы будете пережевывать только одну твердую пищу в день. Все остальное - жидкость. Жидкости легко усваивается организмом, и они поставляют правильные нутриенты в точных количествах. Грег Плитт построил этот рацион на том, что работало для него и то, что он считал сможет привезти к самым впечатляющим результатам за 28 дней.

Когда Грег потреблял цельные продукты, он не ел ничего упакованного или обработанного. Грег верил в высокобелковую и низкоуглеводную диету, состоящую из мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и овощей. И, кстати, Вам не нужно себя ограничивать - потребляйте столько мяса и овощей, сколько хотите . ЕШЬТЕ, КАК ЛЕВ!

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

  1. Жидкая предтренировочная пища
  2. Жидкая посттренировочная пища
  3. Жидкая промежуточная пища
  4. Полноценный прием
  5. Жидкая предтренировочная пища
  6. Жидкая посттренировочная пища
  7. Жидкая пища перед сном

Предтренировочный коктейль

  • Предтренировочный комплекс - 1 порция (содержащая кофеин и l-аргинин)
  • Креатин - 1 порция

Посттренировочный коктейль

  • Сывороточный протеин - 2 мерные ложки (40-50 гр)
  • Простые углеводы - соки
  • Креатин - 1 порция
  • Глютамин - 1 порция

Промежуточный коктейль

  • Казеиновый протеин - 2 мерные ложки (40-50 гр)

Полноценная пища - много белка, мало углеводов

  • На выбор - говядина, рыба, курица
  • Брокколи, зеленая фасоль, горошек, кукуруза - можно смешивать

Инструкция

Как всегда, не забывайте экспериментировать, и узнайте, что лучше всего работает именно для Вас. Так что, если Вы почувствуете, что план питания MFT28 не совсем подходит Вам, внесите в него изменения, например, заменив один или два приема пищи из своего привычного меню на жидкие добавки.

Грег Плитт (Greg Plitt) - актер, модель и кумир для множества людей. О таком же теле мечтают все мужчины.

Антропометрические данные:

  • Рост: 185 см;
  • Вес: 188 см.
Биография:

Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.

Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.

Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.

Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.

В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.

Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.

Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.

Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.

Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.

В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.

ТРЕНИНГ..

Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.

Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.

Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе.

ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ..

Свои тренировки я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.

С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в первое время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательнее. Одним словом, мои тренировки работают на меня.

Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.

Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.

Тренировочная программа Плитта:

  • Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
  • Вторник: утро – спина.
  • Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
  • Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
  • Пятница: утро – ноги, пресс.
  • Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
  • Воскресенье: утро – спина.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО..

С всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание, еже ли бег, велосипед и другие аналоги. Потому что плавание помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.

ПИТАНИЕ..

Перед тренировками Плитт выпивал коктейль, приготовленный из следующих компонентов:

После завершения тренировки Грегори выпивал коктейль из:
  • 50 г сывороточного протеина;
  • креатина и глютамина, взятых по 1 порции;
  • сока из обычного углевода.
Промежуточный коктейль Плитт готовил из:
  • 50 г казеинового протеина.
Среди продуктов питания, которая богата белком и содержит минимум углеводов, следует отметить курицу, горошек, брокколи, кукурузу, зеленую фасоль, говядину, рыбу.

Грег Плит рассказывает как достичь красивой фигуры. Хотите тело модели-с-обложки? Тогда вы не должны нарушать эти девять правил. Ведь в жизни иногда бывает, что нарушение правил может принести пользу. Но только не в тренажёрном зале. Если вы хотите добиться стройного, сильного, модельного тела, эти правила лучше соблюдать.

В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки.
Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.

Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.

Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.

«Уровень уважения»

Мы начинаем заниматься с ограничениями и некими определёнными параметрами силы и формы, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки. Чтобы улучшить эти параметры, мы должны заставлять наше тело выходить за рамки ограничений. Когда мы ложимся чтобы выжать, например, восемь раз, когда могли 10 или 12, мы несправедливо поступаем со своим потенциалом.
Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения.
Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на "уровне уважения".

Заниматься на "уровне уважения" означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.

Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на "уровне уважения" осуществят ваши мечты.
Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз. Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания.
Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас. Когда у вас не получилось, вы должны радоваться, потому что вы только что преодолели собственный предел и сделали шаг вперёд. Неудача ведёт к росту!

Цените каждый день

У большинства людей не получается измениться и продолжать тренироваться, потому что в их сознании отсутствует конечная цель.
Когда мы садимся за руль, мы планируем приехать в какое-то определенное место. И в то же время даже усердные люди часто забывают тренироваться с конечной целью.
Без цели мы движемся в неизвестное. Такие тренировки ведут к отсутствию мотивации и бездействию. Люди без цели будут откладывать сегодняшнюю тренировку на завтра, потому что они не ценят каждый день.
Цель может задавать сроки: если у вас соревнование/отпуск/свадьба через 90 дней, то сегодня - одна из девяноста возможностей, каждая из которых важна для успеха ваших замыслов.

Если у вас нет цели, то один день не имеет ценности, и поход в тренажёрный зал может быть легко заменен на вечеринку, кино или кафе.

Если же до дня, ради которого вы тренируетесь, девяносто дней, каждый день особенно важен.

Уравнение идеального тела

Аэробные упражнения + Анаэробные упражнения + Правильное питание + Отдых = Идеальное тело
Идеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства. Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели.
Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам. Если вы не будете напрягать мускулы анаэробными упражнениями, то они не будут расти.
Если вы не будете поддерживать мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстанавливается и мышцы так же не растут.

Пульс и сжигание жира

Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности. Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы.
Когда сердечный ритм держится на низком уровне, ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность.
Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс - 65% вашего максимального.
Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.

Разделение нагрузки


Распределяю так: грудь, спина, плечи, руки, ноги. И 10-15 минут качаю пресс в конце каждой тренировки.
Существуют три главные области пресса; я фокусируюсь на одной из них каждый день. Например, если это нижняя область живота, я делаю 10-15 минут разнообразных подъемов ног, и так далее.
Я выполняю один подход из 30-ти – 50-ти повторений одного упражнения и сразу же перехожу к другому, и продолжаю чередовать упражнения после каждого подхода на протяжении 10-ти – 15-ти минут.
Мой пятидневный график не соответствует дням недели. После пятого дня я перехожу к началу цикла без выходного. Учитывая, что каждая группа мышц отдыхает четыре дня, выходной мне не нужен.
Из-за работы, занятий и образа жизни, который ведёт человек, нам не всегда удаётся тренироваться без перерывов вообще. В такие дни у меня и получается выходной. Однако двух выходных подряд я себе не позволяю.

Время тренировок

Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.

Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки.
После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги. Я мог чуть ли не нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит. Такой график мне подходит, хотя на самом деле я бы предпочел тяжёлые нагрузки вечером.
Однако, так как вечером позаниматься мне удаётся далеко не всегда, я склоняюсь к постоянному утреннему расписанию.

Постоянные изменения

Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок.

Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.

Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.

Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.

Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход, то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.

Кардио

Обычно я устраиваю три кардио-тренировки в неделю, а иногда даже пять. Мой любимый вид – плавание. Оно укрепляет мускулы и помогает придать им вид. Обычно я занимаюсь кардио поздно вечером перед сном, чтобы убедиться, что вся еда в желудке сгорела.
Если вы наращиваете массу, вы всё равно можете делать кардио вечером, просто убедитесь что перед сном вы примете высокобелковую пищу или выпьете протеиновый коктейль.
Я собираю все свои заботы, стрессы и проблемы в своей голове. И потом, в конце дня, во время бега по улицам неподалёку от дома, я их решаю. Я планирую задачи на следующий день; продумываю что бы я хотел чтобы случилось.

12 законов развития фигуры от Грега Плитта

     Грег выиграл награду Star Physique 2009 за лучшую мужскую фигуру на телевидении. Журнал Men's Fitness называл Плитта одним из 25 американцев с лучшей фигурой. Журнал DNA включал Грега Плитта в список 60 самых сексуальных ныне живущих мужчин, а в ТВ шоу EXTRA он был назван одним из самых желанных холостяков Америки.

 

     Грег Плитт был лицом мировых рекламных компаний Angel Men и Ice Men ароматов от Thierry Mugler. Он работал по контракту с производителем спортивного питания MET-Rx Engineered Nutrition, производителем спортивной одежды Under Armour Performance Apparel и Gold's Gym. Плитт снимался в рекламе Old Spice, Dodge, ESPN, Under Armour, MET-Rx и PETA.  

     Грег Плитт появился в несчетном количестве фитнес-рекламы и работал каскадером в Голливуде. Этот честолюбивый актер появлялся на большом экране с Робертом де Ниро (фильм «Ложное искушение»), Кристианом Бейлом (Терминатор 4), а также фильме «Хранители» (в качестве тела доктора Манхеттена). Также его можно было увидеть на телевидении в передачах каналов Bravo (“Workout”), HGTV (“Designed to Sell”) и NBC (“Days of our Lives”).

     Плитт в качестве рестлера дважды был титулован званием чемпиона All-America high school и трижды – чемпиона штата Мериленд в весовой категории 85кг. Он был парашютистом профессионального уровня, выполнившим более 1 500 прыжков. В тоже время Грег был сертифицированным аквалангистом, заядлым игроком в гольф, мебельщиком и гитаристом. У Плитта были развитые навыки наездника, скалолаза и каскадера. Грег Плитт был мужчиной Эпохи Возрождения.

     Перед тем, как начать карьеру модели, Грег окончил Военную Академию в Вест Поинт, где получил степень бакалавра в экономике бизнеса. Он служил в армии в подразделении рейнджеров, дослужившись до звания капитана. Грег использовал свои армейские и спортивные навыки, чтобы помочь разработать bodybuilding.com тренировочное видео MFT 28.

     Грег Плитт трагически погиб 17 января 2015, при съемке его сбил поезд. Его влияние на фитнес индустрию будет ощущаться еще несколько десятилетий. Фигура Грега Плитта – это планка, к которой будут стремиться соревнующиеся атлеты категории Men's Physique и фитнес-модели.

 

Первоисточник

 

     Я слышу одни и те же вопросы снова и снова: «Как я могу добиться такого же вида, как у тебя? Что мне нужно сделать, чтобы получить пресс, как у тебя, Грег?». Я могу раздавать вам советы целыми днями напролет, но все мы знаем, что единственным реальным решением будет одно – тяжелая работа и увлеченность процессом.

   Есть несколько главных принципов, которым я следовал на протяжении многих лет. Я назвал их «Законы фигуры Грега Плитта». Нет, это не тупые советы в части диеты вроде «ешьте больше листового салата». Это научно обоснованные правила, которые действительно работают. Я назвал их «законы», потому что скрупулезно им следую.

     Если вы с той же увлеченностью будете их соблюдать, кто знает, насколько далеко вы сможете продвинуться…       

 

     Закон Грега Плитта №1: определитесь со своими начальными данными.

     Когда самолет летит из Нью Йорка в Лос Анджелес, треть топлива расходуется на набор рабочей высоты. Как только эта высота набрана, на оставшуюся часть пути потребуется лишь еще одна треть топлива. Тот же принцип работает с теми, кто хочет улучшить фигуру. Решимость начать этот процесс требует огромных усилий, и это зачастую - самая трудная часть трансформации.

     Новичок не будет делать то же самое, что и человек, которому уже комфортно тренироваться и соблюдать диету. Если вы только начинаете, то ваши цели, возможно, будут сконцентрированы на том, чтобы просто хотя бы ходить в зал трижды в неделю.

     Более продвинутые атлеты будут иметь более конкретные фитнес цели. Так что удостоверьтесь, что вы выбрали цели, соответствующие вашему начальном уровню, а также на том, как их лучше достичь.

 

     Закон Грега Плитта №2: делайте кардио, чтобы сжечь жир.

     Если вы пытаетесь избавиться от жира, продолжительные сессии высокоинтенсивного кардио – не очень хороший метод. Для получения энергии ваше тело в первую очередь использует имеющиеся запасы углеводов, потом мышцы, а лишь затем – мышечную ткань.

     Чтобы сжечь жир, постарайтесь делать кардио с пульсом в 60% от вашего максимума. Этого должно быть достаточно, чтобы сжигать жир, не расплачиваясь мышечной массой.

 

     Закон Грега Плитта №3: контролируйте прием углеводов.

     Не ешьте углеводы перед тем, как ложиться спать. Тело не сможет их израсходовать, пока вы спите. Ваши мышцы восстанавливаются и растут, пока вы отдыхаете, но для этого им нужна энергия. Если вы не едите углеводы на ночь, то тело будет использовать жир в качестве источника энергии для восстановления.

 

     Закон Грега Плитта №4: достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь.

     Наши мышцы находятся под нагрузкой, когда мы в зале или проводим весь день на ногах. Им нужно время на восстановление и рост, поэтому удостоверьтесь, что в вашем режиме дня достаточно времени для сна и отдыха. В этом случае в следующий раз, когда вы пойдете в зал, вы будете в состоянии развить максимальные усилия, а ваши мышцы будут лучше готовы к битве с железом.

 

     Закон Грега Плитта №5: большая часть ваших блюд должна быть в жидком виде.

     Этот пункт обычно служит причиной ожесточенных споров. Но я в любом случае собираюсь сказать: «Переходите на жидкую диету!».

     Одно блюдо, состоящее из обычной твердой пищи ешьте в середине дня. Я делаю это между 14 и 18 часами в промежутке между утренней и вечерней тренировками.

      Если вы едите 5-6 раз в день, то тело использует большую часть энергии для переваривания пищи. Жидкую пищу легче и быстрее усвоить, таким образом, у тела остается больше времени и энергии для роста и восстановления.

     Если вы еще не едите в основном жидкую пищу, то сделайте переход на нее плавным. Изменение привычек в питании за 1 день, кидание из одной крайности в другую не будет эффективным.

 

     Закон Грега Плитта №6: не пропускайте питание после тренировки.

     Зал – это место, от которого мы ожидаем получить рост. Кухня – место, обеспечивающее материалы для этого роста. Питание после тренировки (желательно в жидкой форме) незаменимо для роста. Ваши мышцы в этот момент впитают питательные элементы словно губка.

     45 минутное окно для эффективного усвоения питательных элементов, которое образуется после тренировки, если вы им воспользуетесь, может означать разницу между хорошей и прекрасной фигурой.

 

     Закон Грега Плитта №7: занимайтесь самообразованием.

     Прежде, чем что-то делать, надо этом учиться. Чтобы получить максимум от ваших тренировок и диеты, вам нужно знать, что лучше всего работает в вашем случае. Зависит от вас, поймете ли вы, что лучше делать именно вам – суперсеты или дропсеты, тренироваться 2 раза в день или делать что-то еще.

     Вы многое можете понять, заткнувшись и просто уделив внимание тому, что вы делаете. В школе вы учились, разговаривая с одноклассниками, или задумываясь над тем, что вам преподавали? То же правило верно и в отношении зала: не болтайте между подходами. Приходите в зал, делайте свое дело с самоотдачей, выносите для себя урок из каждой тренировки, а закончив, выходите оттуда сразу, чтобы иметь возможность сфокусироваться на восстановлении.

 

     Закон Грега Плитта №8: ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение.

     В армии знают, что для победы в целой войне сначала нужно выиграть в малых битвах. Если вы сфокусированы только на долгосрочной цели, на том, как ваше тело ДОЛЖНО выглядеть, то вы проиграете. Вместо этого ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение. Может быть это тяжко – ложить кирпичи, но стройка не будет закончена, пока каждый кирпич не окажется на своем месте. Поверьте в то, что у вас есть все, чтобы выполнить поставленную задачу.

     Вы можете даже не осознавать, чего вы достигли, но если выделите время проанализировать пройденный этап, то обнаружите успех как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.  

 

     Закон Грега Плитта №9: думайте о последствиях своего выбора пищи.

     Допустим, сразу после тренировки вы выбираете, что съесть – чизбургер или куриную грудку. Велико искушение остановиться на бургере, верно? Вы можете его съесть, но что вы подумаете об этом позже? Этот бургер может и вкусный, но выбрав курицу, вы внесете вклад в поддержку результатов, достигнутых на тренировке, будете придерживаться правильной диеты.

     Фокус в том, чтобы взглянуть на этот вопрос с точки зрения последствий, которые вызовет ваш выбор того или иного вида пищи. Как это блюдо повлияет на ваше тело? В той войне, которую вы ведете за свою фигуру каждый день, ваш выбор имеет огромные последствия.

 

     Закон Грега Плитта №10: планируйте как следует.

     Занятые люди терпят неудачу не просто так; так получается, потому что они не занимаются планированием. Если вы не планируете, не готовите себе пищу загодя, то питание в МакДональдсе становится для вас легким выходом. Если вы не устоите перед этим соблазном, то все пойдет прахом.

     Каждая цель требует составления конкретного плана действий. Составьте его и выполняйте, не ища себе оправданий.

 

     Закон Грега Плитта №11: никогда не сдавайтесь.

     Эдисон пробовал и ошибался 1 093 раза, прежде чем его электрическая лампочка начала светить. Кого-то волнует, сколько раз он потерпел неудачу? Нет, все помнят только то, что в итоге у него получилось.

     Отмазки вроде «у меня плохая генетика» - это абсолютное дерьмо. Если вы так говорите, то это означает, что вы в себя не верите. Упорство играет большую роль, чем генетический потенциал.

     Быть вдохновленным, искать для себя мотивацию, усиливать свою волю к успеху, даже если в прошлом вы терпели поражения – вот что также важно, как и еда, которая попадает вам в рот.

 

     Закон Грега Плитта №12: короткие пути быстро приведут вас в никуда.

     Возьмите все свои силы, вложите их в необходимую для достижения цели работу, и ваши мечты станут реальностью. Строя фигуру, вам надо трудиться каждый день, чтобы довести ее из начального состояния до искомого, дойти из точки А в точку В. И на этом расстоянии нет коротких, обходных путей.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

тренировки и питание — Рамблер/женский

Грег Плитт – профессиональный актер, фитнес модель и атлет. Спортсмен активно распространял идею здорового образа жизни, и помогал тренироваться начинающим бодибилдерам. В возрасте 37 лет Грег погиб в результате несчастного случая. Но его комплекс о том, как стать фитнес моделью мужчине, до сих пор считается одним из самых результативных.

Становление спортсмена

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.

Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.

После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.

Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.

Программа силовых упражнений

Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.

Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.

Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:

грудные мышцы – понедельник;

мышцы спины – вторник;

плечи – среда;

руки – четверг;

ноги – пятница.

По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.

Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.

Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.

Фитнес модель: тренировка

Грег Плитт предпочитал заниматься в 5:30 утра. Спортсмен объяснял это напряженным графиком, не оставляющим другого времени на тренировки. По словам атлета, поначалу организм испытывал шок. Спустя несколько недель у Грега выработалась привычкам, и он начал получать удовольствие от утренних нагрузок. Спортсмен отметил комплекс преимуществ, возникающих при регулярных тренировках в утреннее время:

увеличение скорости и активности;

формирование устойчивой психики;

повышение внимательности.

У Грега отсутствовал четкий комплекс выполняемых упражнений. Атлет объяснял, что такой подход к тренировкам более результативен. Мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, и постоянно испытывают стресс. Во время каждого занятия мышечные ткани подвергаются новым нагрузкам, благодаря чему развиваются быстрее.

Грег не составлял список выполняемых упражнений. Мужчина выбирал определенную группу мышц, после чего максимально ее нагружал. Атлет не ограничивался отдельными упражнениями, количеством подходов и повторений. Главное условие постоянного развития мускулатуры – не позволять телу войти в привычную колею. Решение описанной задачи – сделать тренировку максимально хаотичной.

Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:

развитие выносливости;

растягивание мышечных тканей;

расслабление тела.

Подходящее время для кардио – вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок – 3 раза в неделю. Длительность одного занятия – 45 минут.

По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.

Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.

Блок похожие статьи

Рациона Грега состоял из:

молочных продуктов;

Главное условие – здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна – обязательный прием протеинового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.

Грег Плит получил широкую известность благодаря съемкам мотивирующих роликов. Спортсмен считал, что человек должен постоянно развиваться физически, морально, интеллектуально. Видеозаписи с мотивацией Грега Плитта пользуются большой популярностью даже после смерти атлета.

Другие материалы по теме:

Лучшие упражнения для мышц груди

Что такое кроссфит и с чем его едят?

Сколько стоять в планке?

▶▷▶▷ грег плитт программой тренировок mft28

▶▷▶▷ грег плитт программой тренировок mft28
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:20-03-2019

грег плитт программой тренировок mft28 - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок Грега Плитта Система тренировок MFT28 wwwyoutubecom/watch?v=67mfn_WErBE Cached Разбор программы тренировок MFT28 от Грега Плитта Не всем рекомендую ГРЕГ ПЛИТТ - ТРЕНИРОВКИ ЗИМОЙ (NORDFJORD Программа MFT28 от Грега Плитта — комплекс упражнений gymlexcom/routine-category/ mft28 html Cached Грег Плитт предпочитал спринт, спринт в гору, спринт в бассейне и комбинации из метаболических упражнений, таких как "удары молотом по покрышке", "Раскачивание гири" или "Толкание автомобиля" Грег Плитт: программа тренировок, биография, причина смерти builderbodyru/greg-plitt Cached Грег Плитт Всемирную известность Грегу Плитту принесли не только профессиональная спортивные достижения, но и актерская, а также модельная карьера Плитт, Грег — Википедия rumwikipediaorg/wiki/Плитт,_Грег Cached Известен своей программой тренировок mft28, появлялся на обложках журналов более 200 раз Грег Плитт George Gregory Plitt, Jr Программа Тренировок Грега Плита - globalnetsayan globalnetsayanweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached Грег Плитт Greg Plitt рацион питания, программа тренировок Владислав Чистая мотивация от Грег Плитт, ты изменишься навсегда! Джордж Гре́гори Плитт мла́дший (англ Грег Плитт Программа тренировок Тренировки грега плитта fitnesdlyapohudeniyacom/uroki-fitnesa/ Cached Грег Плитт Программа тренировок с собственным весом Фитнес модель Грег Плитт: тренировки и питание Грег Плитт – автор известной программы тренировок mft28 Тренировка от Грега плитта - хардкорная Mft28 | Фитнес для fitnesdlyapohudeniyacom/uroki-fitnesa/ Cached Плитт Грег личная жизнь Greg Plitt; Грег Плитт биография Лучший мужчина-модель Америки; Цитаты Грега Плитта; Цитаты Грега Плитта; Питание MFT28 от Грега Плитта; Грег Плитт тренировки Тренировка от Грега Плитта — хардкорная MFT28 gymlexcom/hollywood-category/greg-plitthtml Cached Грег Плитт советовал тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить mft28 под свой уровень опыта и образ жизни Грег Плитт Мотивация | Greg Plitt Motivation | Русская wwwyoutubecom/watch?v=isHC7d4_CBw Cached Грег Плитт — американский актёр, фитнес-модель и пропагандист здорового образа жизни Грег Плитт | BAKSOMAGNIT baksomagnitcom/greg-plitt Cached Грег Плитт разработал свою собственную программу тренировок под названием MFT28 (Military Fitness Trainer), рассчитанную на 28 дней Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 166 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Екатерина Буркова Автор программ «Сделано в СССР» и «Достояние республик» Американский актер и фитне
  • с-тренер Грег Плитт погиб во время съемок рекламного ролика. ...вернулась и начала готовиться к полету в космос В первый день предполетных тренировок она начнет изучать русский язык и техническое ус
  • ету в космос В первый день предполетных тренировок она начнет изучать русский язык и техническое устройство пилотируемого космического корабля quot;Союз ТМАquot;. Она также пройдет тренировки... Программы тренировок. Starring: Андрей Скоромный, Лоренсо Беккер, Грег Плитт, Фил Хит, Михаил Сидорычев, Антуан Вэйлент и др. Song: Immediate Music -- The Breach.

Грег Плитт

Фил Хит

  • Jr Программа Тренировок Грега Плита - globalnetsayan globalnetsayanweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached Грег Плитт Greg Plitt рацион питания
  • кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день
  • настроить mft28 под свой уровень опыта и образ жизни Грег Плитт Мотивация | Greg Plitt Motivation | Русская wwwyoutubecom/watch?v=isHC7d4_CBw Cached Грег Плитт — американский актёр

Екатерина Буркова Автор программ «Сделано в СССР» и «Достояние республик» Американский актер и фитнес-тренер Грег Плитт погиб во время съемок рекламного ролика. ...вернулась и начала готовиться к полету в космос В первый день предполетных тренировок она начнет изучать русский язык и техническое устройство пилотируемого космического корабля quot;Союз ТМАquot;. Она также пройдет тренировки... Программы тренировок. Starring: Андрей Скоромный, Лоренсо Беккер, Грег Плитт, Фил Хит, Михаил Сидорычев, Антуан Вэйлент и др. Song: Immediate Music -- The Breach.

Грег Плитт mft28 pdf ダ ウ ン ロ ー ド

27.05.2014

Ускорьте работу компьютера, исправьте и очистите реестр и вредоносные программы, оптимизируйте компьютерные игры и настройте Windows. Защитите, оптимизируйте, очистите и восстановите свой компьютер и реестр всех версий Age Of Empires Download с помощью Advanced SystemCare.

Видео взято из программы MFT28 Грегом Плиттом. Музыка: AudioMachine - Breath And Life (Long Version) Кредиты их законным владельцам. 835 0:01 - 0:04 Вы не сгораете морально.. 4033 0:04 - 0:07 .. потому что вы всегда будете гореть


Загрузите полную версию программного обеспечения 3d Max, где скачать файлы Cl Bl и Ap, загрузите ОС для Android Mobile, бесплатно Outlook 2007 Загрузите полную версию Получите здоровый образ жизни - советы по уходу за кожей против раздражения, советы по сохранению молодости и спортивной формы и Здоровый образ жизни! 2013/02/14 Грег Плитт Программа тренировок и диета. Грег Плитт - американская фитнес-модель и актер. Он представлял различные бренды, такие как Maxim, AXL, American Health & Fitness, Flaunt, Men's Fitness, Muscle & Fitness, Мужская мотивационная речь с эпической музыкой - Грег Плитт Описание: СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО MP3 НИЖЕ! (С речью) Я просто выбрал свой самые любимые выступления Грега Плитта из MFT28 и скомпилируйте их в эпическую музыку.Я чувствовал себя

2019/06/26 2017/06/07 2017/02/09 2017/10/17 2014/07/20 Грег Плитт говорит, как будто он в фильме Майкла Бэя уровень 2 dotareddit Тяжелая атлетика 20 очков · 6 лет назад Общий знаменатель кокаин. уровень 1 TheIronNeverLies 24 балла · 6 лет назад План питания MFT28 - это уровень 1 ·

Привет, ребята \ Я только что закончил тренировку Грега Плитта \ MFT28 \ Вот мои окончательные результаты \ Вот моя фотография \ Несколько моих фотографий \ Перед тем, как я начал \ В ночь перед тем, как я начал MFT28 \ Это прямо перед тем, как я начал первый тест на соответствие \ И вот я после того, как закончил MFT28 \ Итак, вы можете видеть, что я получил некоторые результаты от программы Грега Плитта \ Когда я… 13.06.2018 Грег Плитт родился 3 ноября 1977 года в Балтиморе, штат Мэриленд, США в роли Джорджа Грегори Плитта-младшегоОн был актером, известным по фильмам «Спасение Терминатора» (2009 г.), «Добрый пастырь» (2006 г.) и «Матч недовольства» (2013 г.). Он умер в январе. Do MFT28 - Arms - Morning. 59 мин 27 сек, Интенсивный. Согласно bodybuilding.com - все подходы должны выполняться до отказа. Выполняйте эту тренировку и более 100 000 других тренировок в Workout Trainer для iOS и Android от Skimble. 2018/12/22 2013/02/25

Скачать полную версию программного обеспечения 3d Max, где скачать файлы Cl Bl и Ap, скачать ОС для Android Mobile, бесплатно Outlook 2007 Скачать полную версию

Грег Плитт Mft28 Pdf Скачать бесплатно, Citrix Netscaler 11.0.62 Ios Загрузить, Загрузить драйвер сетевого адаптера Windows 10 Amd, Новый Джим Кроу Мишель Александр Pdf Загрузить Icecream PDF Editor Icecream PDF Editor поддерживает Service Pack 2 Грег Плитт Mft28 Pdf Download Free - это последнее обновление для Windows Vista, которое содержит множество улучшений, в том числе лучшая безопасность и производительность, а также поддержка новых типов оборудования. FDM может ускорить все Грег Плитт Mft28 Скачать PDF бесплатно td-module-date "date =" 2020-04-20T10: 53: 00 + 00: 00 "> 20 апреля 2020 г. Driver Booster БЕСПЛАТНО ПРОСМОТР → Обновите драйверы вашего устройства, систему повышения и производительность в играх одним щелчком мыши.Забыли свой Грег Плитт Mft28 Pdf Скачать бесплатно, где Android хранит загруженную музыку, скачать Mp4 Звездные войны, Архивы Pyqt5 Архивы загрузки Pyqt5 Понятно! Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы вы могли получить наилучшие впечатления от MFT28 нашего Do Greg Plitt: День 1 - Тренировка груди. 31 мин. 34 сек., Интенсивный. Сегодняшний поход требует двух тренировок на доминирование груди. Утром и вечером вы будете атаковать грудь под разными углами, чтобы развить верхнюю, нижнюю, внутреннюю и внешнюю грудные мышцы.Вы поразите свои грудные мышцы разгибаниями и жимами, чтобы увеличить толщину, ширину, четкость и… 2013/01/27 Plitt’s Pearls Weekly Kick Ass Мотивационные отзывы Тысячи историй, меняющих жизнь Мотивационный призыв к действию Ваш голос… По вашей воле Биография Грега, изображения и видео об актерском мастерстве Грега, СМИ, рекламные ролики

Грег Плитт Диета и тренировка

Диета Грега Плитта была основана на низкоуглеводной и высокопротеиновой диете. Он был человеком, который ел только натуральные продукты.Он всю жизнь не любит обработанную пищу, он всегда держался от нее подальше. Грег считал, что обработанная пища никогда не дает витаминов и питательных веществ. Если вы хотите нарастить массивные мышцы, никогда не ешьте обработанные продукты. В этом посте вы можете подробно прочитать о диете Грега Плитта и о тренировках.

Кто такой

Грег Плитт?

Грег Плитт был актером, фитнес-моделью и бывшим военным рейнджером . Он родился в Балтиморе, штат Мэриленд, США. Он был известен своими скульптурными фигурами в различных отраслях промышленности.Он также снялся в телешоу под названием «Work Out» на канале Bravo. С детства любит иметь подтянутую фигуру и массивное телосложение. Когда он учился в 6-м классе, отец принес ему домашний спортзал. Он окончил Военную академию США в 2000 году. Он также был выбран как воздушно-десантный и рейнджер.

  • Гражданство : Американец
  • Профессия : Актер и фитнес-модель
  • Дата рождения : 3 ноября 1977 г.
  • Умер : 17 января 2015 года

Плитту рассказали о его диете и тренировках во многих интервью , чатах в Instagram и других социальных сетях, таких как Youtube.Он был послом многих брендов. Он также работал моделью для обложек многочисленных журналов. Он продвигал такие бренды, как Maxim, AXL, American Health & Fitness, Flaunt, Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Men’s Health, FitnessRx for Men, Instinct Magazine и Men’s Exercise и другие.

Он был сертифицированным персональным тренером своего времени. Плитт работал со своим клиентом искренне, и они были полностью удовлетворены. Он снялся в нескольких фильмах и сериалах. Причиной его смерти стало то, что он сбил поезд во время съемок рекламного ролика.К сожалению, Его больше нет… ..

Грег Плитт Статистика

Грег Плитт Вес составляет 195 фунтов или 88 кг. Его Рост в ногах составляет 6 футов 1 дюйм.

  • Высота - 6’1 ″ (1,85 м)
  • Вес - 195 фунтов или 88 кг

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и тренировках. Он очень строго следил за своей диетой и тренировками. Многие мужчины жаждут его мускулистого тела, потому что у него было 8 пачек массивного мускулистого тела.Он достиг своего массивного мускулистого тела благодаря постоянной тяжелой работе, принципу тренировок и правильному питанию. Если мы посмотрим на его достижения, то в 2012 году он выиграл MET-Rx Athlete of the year . Он также разработал программу тренировок MFT28 .

Greg Plitt Diet

Если мы думаем о диете, здоровье всего нашего тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, например, вам нужно заботиться о калориях в диете и от многих факторов, таких как, Что мы должны есть? Вы должны знать, что ест и сон является наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы .

Было мало углеводов, мало жиров и много белка. Он попробовал 1,5 г белка в зависимости от веса в течение одного дня. Он съел много белка за один день. Вот пример диеты Грега Плитта.

  • Еда 1 (большой обед): мясо, рыба или птица и овощи
  • Прием пищи 2 (перед тренировкой): порошок Met-Rx Amped ECN NOS, L-глутамин, креатин, HMB, омега-3, поливитамины, сывороточный протеин и 1 чайная ложка сырого меда
  • Прием пищи 3 (после тренировки): сывороточный протеин, декстроза, креатин, L-глутамин и HMB

Еда, которую нужно есть

Еда, которой следует избегать

  • Нездоровая пища
  • Готовые пищевые продукты
  • Сахар-рафинад
  • Жареные блюда
  • фаст-фуд

У него был отличный подход к питанию и много знаний, чтобы сбалансировать свой план питания.Он никогда не переедает какую-либо группу продуктов, а меняет ее альтернативно. Он также использовал добавки, такие как сывороточный протеин, поливитамины и многие другие, которые описаны в его плане питания. Он придерживался другой диеты, чем другие. Он ест 1 раз в день с 14 до 18 часов. , Он много ест и калорийно питает свое тело в течение дня. Он всегда остается гидратированным за счет питьевой воды.

Ему нравилось есть много белка, такого как курица и морепродукты, а также много овощей, которые являются естественным источником.С другой стороны, он добавил в свой рацион шпинат, спаржу и брокколи. Поскольку он ел много калорий за день, но всегда сжигал их, когда тренировался.

Тренировка Грега Плитта

Перед тем, как начать программу тренировки или программу тренировки , убедитесь, что во время тренировок вы поддерживаете водный баланс, употребляя воду или энергетические напитки. И не забудьте выполнить разминку , выполняя упражнение , и обязательно остыть, растянув мышцы , , потому что это помогло вам выполнять тренировку или упражнения без травм.

Чтобы получить тело своей мечты, как Плитт, он постоянно тренировался в тренажерном зале и всегда пробовал новые тренировки, чтобы получить мускулистое тело. Он всегда считал, что если вы хотите иметь сильное телосложение, вам нужно поднимать тяжелый вес.

Тренировка, которую он делал всю свою жизнь, была очень сложной, и на нее уйдут все ваши калории. Он всегда часами сидел в тренажерном зале, чтобы добиться желаемого результата. Он разделил свой план тренировок на несколько дней. Он тренировал каждый день разные части своего тела.Как однажды сундук, потом обратно.

Тренировка груди

  • 4 подхода по 8-10 повторений - жим гантелей на плоскости
  • 4 подхода по 8-12 повторений - жим гантелей на наклонной скамье
  • 4 подхода и 8-12 повторений - мух гантелей на плоской подошве
  • 4 подхода и 8-12 повторений - махи гантелями на наклонной скамье
  • 3 подхода по 10-20 повторений - отжимания
  • 3 подхода по 10-20 повторений - Отжимания

Тренировка спины

  • 4 подхода по 6-8 повторений - Подтягивания широким хватом
  • 4 подхода по 6-8 повторений - Тяга вниз узким хватом
  • 4 подхода по 6-8 повторений - Гребля с тросом

Тренировка плеч

  • 4 подхода по 6-8 повторений - Военный жим
  • 4 подхода по 6-8 повторений - сторона гантели
  • 4 подхода по 6-8 повторений - назад к Mancuera

Тренировка на бицепс и трицепс

  • 4 подхода по 6-8 повторений - бицепс со штангой
  • 4 подхода по 6-8 повторений - бицепс гантели на наклонной скамье
  • 4 подхода по 6-8 повторений - Проповедник с гантелями
  • 3 подхода по 8-10 повторений - разгибание на трицепс лежа
  • 3 подхода по 8-10 повторений - Тяга вниз на трицепс

Тренировка ног

  • 4 подхода и 6-8 повторений - Приседания
  • 4 подхода по 6-8 повторений - становая тяга с твердыми ногами
  • 3 подхода по 6-8 повторений - подколенное сухожилие в тренажере
  • 4 подхода по 6-8 повторений - разгибания ног

Тренировка пресса

  • 3 подхода по 20 повторений - подъем колен в римском кресле
  • 3 подхода по 20 повторений - приседания на наклонной скамье
  • 3 подхода по 20 повторений - боковые скручивания
  • 3 подхода по 20 повторений - подъем ног на наклонной скамье
  • 45 минут интенсивного кардио

Резюме

Грег Плитт был известен своим прессом с 8 кубиками. Он также имел религиозную приверженность к осторожной диете.Он ел только один раз в день, что подпитывало себя на весь день. Но он сказал, что питание 6 раз в день потребляет много энергии. Мы можем оценить это, взглянув на диету Грега Плитта и Грега Плитта тренировки , что если мы хотим быть похожими на него, нам нужно много работать для этого, и его распорядок дня вдохновляет нас и мотивирует нас в бодибилдинге.

Также читайте: Zyzz Diet and Workout Routine

Вот наш форум вопросов и ответов

Обзор MFT28 Грега Плитта - Hardcore Military Fitness Trainer Program?

Если вы хотите полностью преобразить свое тело и повысить уровень физической подготовки, вам нужно попробовать MFT28 Greg Plitt.Эта тренировка включает в себя две жесткие тренировки в день в течение пяти дней, нацеленных на несколько частей тела.

Эта 5-дневная тренировка с разделением частей тела предназначена для тех, кто со средним и продвинутым уровнем физической подготовки хочет стать еще сильнее и стройнее; и даже тогда это поставит их перед огромными задачами.

Для тех, кто думает, что это тренировка с полной растерянностью мышц, MFT28 совсем не подходит. Простая цель - полностью доминировать и подчинить свое тело и мышцы до такой степени, что вы почувствуете невероятную боль, усталость, а иногда и некоторые из них.

Вот как достигается рост - просто выходя за рамки своих возможностей, даже когда ваши кости устали, а мышцы болят.

MFT28 Грега Плитта не для анютиных глазок. Это для альфа-самца, который хочет быть больше, получить больше и достичь большей мышечной массы и силы. Помните, что вы не достигли этого, двигаясь под водой и делая минимум усилий.

Вы поднимали, бегали, жмете, отдыхали, а затем делали это еще немного, пока вы не начали наращивать эти сухие мышцы, не начали расти и становились сильнее.Программа тренировок MFT28 предназначена для следующего уровня после того, как большинство людей думают, что вы якобы достигли максимальной физической формы ... потому что вы необычны.

Программа MFT28 - это четырехнедельная, месячная программа, разработанная покойным Грегом Плиттом, чтобы помочь любителям фитнеса продвинутого уровня повысить свою физическую форму до сверхчеловеческого уровня, проникнуть внутрь себя и стать еще сильнее и присоединиться к элитной команде чрезвычайно подготовленных людей.

Улучшенная универсальная оптимальная физическая подготовка

Несмотря на то, что это обучение не является точной тренировочной программой, используемой военными, оно было смоделировано после таких же тщательных тренировок.

Во время этой тренировки ваши тренировки будут нацелены на определенные области вашего тела и мышц с целью «шокировать» их, чтобы вы набрали мышечный рост, улучшили выносливость, растопили жир, как масло на горячей сковороде, увеличили свою силу. , нарастить мышечную массу, стать сильнее и, в конечном итоге, стать еще лучшей версией того, что вы уже достигли пика.

Эта программа предназначена для превращения мужчин в жестоких воинов и приведения их в форму элитного уровня. Это для тех, кто стремится к величию и хочет разорвать оковы того, чтобы быть просто хорошим / нормальным.

Обзор MFT28 Грега Плитта

MFT28 Грега Плитта разработан для ежедневного воздействия на определенные группы мышц в течение 5 дней - отсюда и причина, по которой он описывается как 5-дневное разделение частей тела - и на пресс. Тренинг состоит из утреннего сеанса массажа и вечернего сеанса сжигания жира. Утренняя тренировка состоит из подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений.

Это поможет вам увеличить мышечную массу. Напротив, вечерняя тренировка подразумевает подъем легких весов в быстром темпе.Завершите день тренировками, нацеленными на пресс каждый день в течение пяти дней.

На шестой день вы проведете несколько интенсивных кардиотренировок на открытом воздухе, не связанных с тренажерным залом, и потрясете свое тело, а также подготовите его к еще большему росту и набору мышц. Воскресенье - это ваш отдых, скажем, когда вы не занимаетесь тренировками и позволяете своему телу отдыхать и восстанавливаться, пока вы готовитесь к понедельнику, когда вы будете повторять те же тренировки до пятницы.

Тем, кто обеспокоен тем, что утренние и вечерние тренировки могут привести к перетренированности, не беспокойтесь об этом.Это не то, чем вы будете заниматься каждый день всю оставшуюся жизнь.

Это периодический сеанс роста мышц и максимальной производительности, предназначенный для того, чтобы подготовить вас к невероятному росту мышц и при этом вывести вашу физическую форму на новый уровень. У этого есть название, и это называется «стратегический переворот».

Необычные кардио-тренировки

Кардио тренировки здесь совсем не обычные. Поэтому вы не найдете регулярных кардиотренировок с использованием беговых дорожек или аналогичного оборудования.

Ваши кардио-тренировки будут иметь форму легких весов и большого количества повторений с небольшими перерывами между ними во время вечерних тренировок. Это гарантированный способ повысить частоту сердечных сокращений и дольше поддерживать метаболизм, что приводит к более быстрому таянию жира и росту мышц.

Большинство тренировок на беговой дорожке едва ли дают такие продолжительные результаты ускоренного метаболизма, как эти вечерние тренировки легкой атлетики в быстром темпе с большим числом повторений. Обратите внимание, что вечерние тренировки являются неотъемлемой частью успеха программы и гарантированно снизят процентное содержание жира в организме до менее 10.

Понимание программы Грега Плитта MFT28

Идея этого тренинга состоит в том, чтобы просто ускорить метаболизм, чтобы вы могли быстрее сжигать жир и поддерживать его в таком состоянии.

Большинство тренировок на беговой дорожке и кардиотренировок не имеют такого длительного эффекта, как программа MFT28. Цель состоит в том, чтобы помочь вам нарастить мышцы утром и сжечь жир вечером, одновременно повышая уровень выносливости и силу.

После тренировки с низким весом и большим числом повторений вы перейдете к тренировкам на пресс.Каждый день есть видео упражнения для пресса, которые вам нужно будет делать в течение дня. Для программы разработаны два основных типа тренировок пресса:

  • Атака брюшной полости - которую вы сделаете на 1-й и 3-й неделях.
  • Силовая тренировка для пресса - вы сделаете это на 2-й и 4-й неделях.

В итоге, вы будете проводить 11 отдельных тренировок в неделю в течение следующих четырех недель - всего 44 занятия.

Можете ли вы изменить тренировку?

Мы понимаем, что вы можете быть заняты или что-то сложится.Когда это произойдет, вы можете настроить тренировку в соответствии с вашей текущей ситуацией. Вот несколько способов сделать это:

  • Уменьшайте каждую вечернюю тренировку на один подход или упражнение.
  • Удалите или поменяйте местами упражнения с собственным весом на каждой тренировке.
  • Включите упражнения MFT28 в свои текущие тренировки.
  • Выполняйте три вечерних тренировки в неделю, а не пять.
  • Измените периоды отдыха в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Самое главное - довести режим упражнений до его логического завершения и, что еще более важно, извлечь и насладиться его многочисленными преимуществами.

[vc_btn title = »Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую программу похудания» style = «3d» shape = «square» color = «сочно-розовый» size = «lg» align = «center» i_icon_fontawesome = »fa fa-info -circle ”link =” url: https% 3A% 2F% 2Fsupplementpolice.com% 2Ftop-weight-loss-program | title: Top% 20Weight% 20Loss% 20Program | target:% 20_blank ”button_block =” true ”add_icon =” true ”]

Процедура идеальной руки Грега Плитта

Если вы проходили мимо газетного киоска, смотрели телевизор или находились в миле от спортзала за последние 10 лет, вы почти наверняка видели Грега Плитта.Одна из самых популярных фитнес-моделей, Плитт пользуется большим спросом, потому что он всегда в отличной форме и олицетворяет то телосложение, которое хотят парни. Вот распорядок, по которому его ружья заряжены.

Процедура Грега Плитта на руки

1А. Сгибание рук с прямой штангой
Суперсет с
1B . Сгибание рук с наклоном вперед
Наклонитесь вперед на 30 градусов и согните штангу.

2. Curl с мертвой хваткой
Возьмитесь за перекладину EZ-curl узким хватом и идите к скамейке проповедника.Повернитесь к скамейке назад, чтобы ваши руки упирались в сторону скамьи под углом 90 градусов. Строго загибайте планку.

3 . Сгибание рук с гантелями поочередно сидя

4 . Guillotine Curl
Прикрепите прямую перекладину к верхнему шкиву канатной станции, возьмитесь за нее руками на ширине плеч и лягте на спину. Ваша голова должна находиться на расстоянии примерно 30 см от шкива, чтобы, когда вы сгибаетесь, ваши плечи указывали в сторону тренажера под углом 45 градусов. Прижмите штангу ко лбу.

5А. Жим лежа узким хватом
Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии не более шести дюймов.
Суперсет с
5B. Dip
Выполните повторения до отказа.

6. Разгибание гантелей над головой
Встаньте или сядьте и возьмитесь за конец тяжелой гантели обеими руками над головой. Опустите вес за голову, а затем разведите локти.

7А. Отжимания на скакалке
Суперсет с
7B. Удлинитель обратного захвата
Используйте прямую штангу на шкиве троса и удерживайте ее нижним хватом.

8. Отдача гантели

ПРИМЕЧАНИЕ. Когда Плитт хочет увеличить размер, он выполняет 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений в каждом упражнении. Для большей четкости он выполняет 15, 12 и 10 повторений.

Спросите тренера № 130 - Какая тренировка лучшая?

ВОПРОС:

Уважаемый сэр, в настоящее время я слежу за тренировкой Грега Плитта MFT28.Я не большой поклонник пищевых добавок и сосредотачиваюсь только на питании. На сегодняшний день я с гордостью могу сказать, что я не употреблял ни одной гранулы какой-либо добавки на рынке, но все же имею телосложение, которому все завидуют, и все девушки в моем офисе глазеют.

Следование MFT 28 - это шок для моего тела. Это мое наблюдение. Нет сомнений в том, что я видел хорошие результаты, но все же в моем сознании я беспокоюсь, что эта тренировка не поможет мне достичь моей Цели. Моя цель - иметь спортивное тело.Сочетание скорости, маневренности и мощности. Как и все спортсмены, которым нужно быстро думать, я хочу иметь одинаковые рефлексы. Выполнение стандартных наборов стало утомительным занятием.

Уточните, пожалуйста, мой вопрос, как следовать MFT 28, следует ли мне разработать свою собственную тренировку или следовать новой тренировке под названием «Построено наукой».

С уважением,

Алексей


ОТВЕТ:

Я знаю, что, как и многие другие, вы ищете лучшую тренировку. Похоже, что до этого момента вы добились значительных результатов, не употребляя добавки! Хотя вам могут не понадобиться добавки для создания впечатляющего телосложения, я считаю, что есть такие, которые помогут вам быстрее прогрессировать, а также максимально увеличить ваш мышечный потенциал .

Не нужно употреблять тонны экзотических добавок. Но я обнаружил, что прием всего нескольких, таких как Kre-Alkalyn, GlutaZorb и Training Ground PRE, значительно улучшил мои результаты.

Я также не знаком ни с одной из этих тренировок. Однако мне известны причины, по которым люди достигают критических точек в своих тренировках и перестают добиваться прогресса.

Эти нужно увеличить

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы становились все больше и сильнее, тогда что-то в ваших тренировках также должно постепенно увеличиваться .Это что-то такое: 1) - уровень интенсивности, которого вы достигли, и 2) - количество времени на восстановление, которое вы проводите между интенсивными тренировками, чтобы компенсировать повышенную нагрузку на вашу физиологию, которая является результатом увеличения вашей силы. работал до.

Вот здесь многие путаются. Люди ошибаются, полагая, что по мере того, как они становятся сильнее, им следует увеличивать продолжительность тренировок, чтобы добиться дальнейшего прогресса. Это редко срабатывает, потому что организм имеет очень ограниченный запас биохимических ресурсов для поддержки восстановления и роста.Таким образом, люди, практикующие эту стратегию, неизбежно перетренировались.

Следовательно, их прогресс полностью останавливается, или они фактически регрессируют в своем прогрессе. На этом этапе изменение упражнений или распорядка не поможет, потому что ваше тело все еще будет перетренировано, так как оно еще не восстановило ценные биохимические ресурсы, необходимые для роста.

Способ узнать, перетренирован ли вы, - это определить, становитесь ли вы сильнее от тренировки к тренировке.Ведите дневник тренировок и записывайте каждое выполняемое упражнение, вес, который вы используете, и количество выполняемых повторений.

Каждый раз, когда вы идете повторять любую тренировку, вы должны видеть, что прибавляет веса, которые вы используете, количество повторений, которые вы выполняете, или и то, и другое. , пока вы видите, как это происходит, вы движетесь в правильном направлении!

Если вы не видите прогресса в весе и / или количестве повторений, вам нужно уменьшить объем и продолжительность ваших тренировок, чтобы позволить вашему телу восстановить необходимые ресурсы для роста мышц.Чтобы избежать перетренированности, я предлагаю ограничить ваши силовые тренировки продолжительностью не более 45 минут. Я также считаю, что поднятие тяжестей в течение непоследовательных дней - хорошая идея, чтобы еще больше предотвратить перетренированность.

Единственное, что вы не хотите снижать, - это уровень интенсивности! Все, что вы можете сделать, чтобы повысить сложность упражнения, сделает его еще более эффективным! Мои любимые способы сделать это - поднимать тяжелые веса, снижать скорость повторений и делать паузы в конце упражнения, когда мышца находится в полностью сокращенном положении.

Одна вещь, которую я определенно не фанат, - это длительные тренировки, сочетающие кардио и поднятие тяжестей. Эти типы программ неизбежно вызывают перетренированность людей, как аэробно, так и анаэробно, а затем декомпенсирует в обоих! Если это похоже на любой из этих способов, которые вы рассматриваете, я бы сказал, что вам лучше всего разработать свой собственный распорядок.

Надеюсь, эта информация вам поможет! Желаю вам всего наилучшего в достижении ваших целей! Заботиться!

Докажи, что они ошибаются,
Чад Шоу

Есть вопрос для Чада?

Просто нажмите кнопку ниже.

СПРОСИТЬ

Программа тренировки Грега Плитта | WorkoutInfoGuru

Грег Плитт - известный американский актер и фитнес-модель. Грег родился в Мэриленде, США. Свою карьеру начал с модельной карьеры. Он представлял различные бренды, такие как Men’s Health, Instinct Magazine, Old Navy Jeans, American Health & Fitness и другие.

Грег был удостоен награды «Спортсмен года MET-Rx» в 2012 году и является автором MFT28 в блоге.Он снимался в различных рекламных роликах, сериалах и фильмах.

Грег Плитт Физическая статистика

Грег Плитт Рост: 1,85 м (6 футов 1 дюйм)

Грег Плитт Вес: 195 фунтов

Программа тренировки Грега Плитта

День 1 (понедельник) - грудь и трицепсы

3 подхода с гантелями на груди по 8-10 повторений

3 подхода на наклонной штанге от груди по 8-10 повторений

3 подхода кроссинговера по 8-10 повторений

3 подхода жима лежа узким хватом по 8-10 повторений

3 подхода разгибаний на трицепс лежа по 8-10 повторений

3 подхода тяги вниз на трицепс на тросе по 8-10 повторений

4 подхода жима гантелей на горизонтальной скамье по 10-12 повторений

4 подхода разводки гантелей на скамье, 10-12 повторений

3 подхода отжиманий по 15 повторений

День 2 (вторник) - пресс и кардио

3 подхода подъема колена римским креслом по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивного кардио

День 3 (среда) - спина и бицепсы

4 подхода тяги широким хватом по 6-8 повторений

4 подхода тяги вниз узким хватом по 6-8 повторений

4 подхода гребли на тросе по 6-8 повторений

4 подхода на бицепс со штангой по 6-8 повторений

4 подхода на бицепс с гантелями на наклонной скамье, 6-8 повторений

4 подхода проповедника с гантелями по 6-8 повторений

День 4 (четверг) - пресс и кардио

3 подхода подъема колена в римском кресле по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивного кардио

День 5 (пятница) - ноги и плечи

4 подхода приседаний по 6-8 повторений

4 подхода становой тяги с твердыми ногами по 6-8 повторений

4 подхода подколенного сухожилия в тренажере по 6-8 повторений

4 подхода разгибаний ног по 6-8 повторений

4 подхода на икры по 6-8 повторений

4 подхода милитари-жима по 6-8 повторений

4 подхода с гантелями в стороны по 6-8 повторений

4 подхода спины к манкуере по 6-8 повторений

День 6 (суббота) - пресс и кардио

3 подхода подъема колена в римском кресле по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивного кардио

День 6 (воскресенье) - День отдыха

Советы Грега Плитта по тренировкам

1.Нужно уважать природу своего тела, не доводить его до крайностей и избегать невзгод.

2. Всегда предпочитайте разделять упражнения с отягощениями для разных частей тела в разные дни недели. Это поможет сохранить баланс.

Комплексная тренировка ног | MFT28: 4-недельная военная фитнес-программа Грега Плитта

Тренировка для наращивания массы ног MFT28 включает в себя упражнения, которые вы никогда не видели, для наращивания массы, силы, выносливости и равновесия.Заблокируйте и загрузите.
Получите программу обучения Грега Плитта MFT 28 ► http://bbcom.me/1YnVw2V
Добавки для наращивания мышц ► http://bbcom.me/1YnVzeU

Можно ли вообще преобразить свое тело за 28 дней? Черт возьми, это возможно, но для этого потребуется все, что у тебя есть. MFT28 - это сложный, требовательный и высокоинтенсивный фитнес-план. Он шокирует вас новыми упражнениями, гигантскими наборами упражнений и техниками, которые вы никогда не пробовали. Это потрясет вас, сломает и переделает. Это поможет вам сжигать жир, нарастить мышцы и стать лучше.Пора быть чем-то большим.

Вам не обязательно быть военным, чтобы справиться с MFT28. Программа основана на тактике тренировок и стратегиях мышления, которым я научился в армейских рейнджерах, но вам не нужно быть рейнджером, чтобы получить от нее пользу. Если у вас есть желание трансформироваться, MFT28 - ваш путь. Если вы тренируетесь как элита, в каком бы театре жизни вы ни работали, вы станете элитой.

MFT28 - это непросто, но оно призвано максимально эффективно использовать все ваши усилия. В план включены видеоролики с обзором миссии, которые расскажут о тренировках, питании и добавках.Он содержит полные видеоролики о тренировках для каждой части тела с подробным описанием каждой переменной. Он включает в себя фитнес-тест, еженедельные видеоролики о ментальных тренировках и варианты настройки программы. В нем есть все необходимое для успеха.

| Рекомендуемые добавки |
MET-Rx Ultramyosyn Whey ► http://bbcom.me/1YnVzMa
- отличный источник белка!
- Обеспечивает незаменимыми аминокислотами!

MET-Rx HMB 1000 ► http://bbcom.me/1YnVxDN
- Метаболит лейцина!
- Обеспечивает поддержку мышц и силы!

Мультивитамины MET-Rx Active Man ► http: // bbcom.me / 1YnVxUt
- Создан для мужчин любого возраста!
- Мультивитамин, действующий так же интенсивно, как и вы!

| Bodybuilding.com |
Фитнес-приложения ► http://bbcom.me/1YnVBn6
Распродажи и специальные предложения ► http://bbcom.me/1YnVBDL
Фитнес-статьи ► http://bbcom.me/1YnVCax
# 1 Интернет-магазин пищевых добавок ► http: / /bbcom.me/1YnVF6h
Бесплатные планы фитнеса ► http://bbcom.me/1YnVFDo

| Следуйте за нами |
YouTube ► http://bit.ly/1RSJFa4
Facebook ► http://on.fb.me/1lomhpr
Instagram ► http: // bit.ly / 1LzBxab
Twitter ► http://bit.ly/1RSJQlL
Google+ ► http://bit.ly/1NRe8qu
Pinterest ► http://bit.ly/1OOZgY4
Spotify ► http://spoti.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *