Идеальные пропорции в бодибилдинге: Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Содержание

Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

  • таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
  • шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
  • предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
  • окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Арнольд Шварценегер 2015 Неправильные пропорции современных бодибилдеров RUS


Watch this video on YouTube

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
16565,035,035,01057555,035
16666,535,535,51067655,535,5
16768,036,036,01077756,036,0
16869,536,536,51087856,536,5
16971,037,037,01097957,037,0
17072,537,537,51108057,537,5
17174,038,038,01118158,038,0
17275,538,538,51128258,538,5
17377,039,039,01138359,039,0
17478,539,539,51148459,539,5
17580,040,040,01158560,040,0
17681,540,540,51168660,540,5
17783,041,041,01178761,041,0
17884,541,541,51188861,541,5
17986,042,042,01198962,042,0
18087,542,542,51209062,542,5
18189,043,043,01219163,043,0
18290,543,543,51229263,543,5
18392,044,044,01239364,044,0
18493,544,544,51249464,544,5
18595,045,045,01259565,045,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге: на что равняться?

Всем привет! Идеальные пропорции в бодибилдинге — это довольно серьёзная тема. Когда бодибилдер точно знает, как правильно тренировать свои мышцы и растить их — его прогресс будет очевиден. И все дело здесь не в общей массе мышц, а в их качестве, в их соотношении с другими мышцами.

Поэтому науке о симметрии тела и об идеальных пропорциях в бодибилдинге — нужно уделить очень пристальное внимание. Это желательно сделать как можно быстрее, ещё в самом начале пути, чтобы потом не пришлось тратить много времени на корректировку пропорций мышц.

На протяжении многих лет, во время различных соревнований по бодибилдингу, было замечено, что не всегда самые высокие титулы достаются самым большим и массивным атлетам. Потому что сама по себе масса мышц, даже очень качественная — еще не гарантирует красоты всего тела. После определенного порога масса мышц уже не так важна, если не имеются идеальные пропорции тела.

Бодибилдинг — это наука о красивом теле, а не об уродстве. Да и какой умный и уважающий себя человек, намеренно будет делать из себя какого-то уродливого мутанта, при этом отдавая ради этого свои силы, время и деньги? Это неразумно! Тем не менее, можно часто видеть таких «мутантов» бодибилдинга, у которых, например, очень тонкие ноги наряду с массивной верхней частью тела или слишком большие руки.

Хорошая симметрия подразумевает сбалансированность между собой шеи, плеч, рук, груди, талии, спины и ног. Если хоть что-нибудь из этого является непропорциональным, то нарушается вся гармония тела.

Если сначала эта информация покажется вам сложной и непонятной — перечитайте ее несколько раз и попытайтесь понять. Это очень важно!!! Особых сложностей здесь нет. Итак…

Допустим что вы новичок. Такой, довольно худой и с недостаточным весом. Скорее всего, вашей самой большой частью тела будут ягодицы. Если это действительно так, то размер окружность таза может быть использован для прогноза того, какими должны быть объемы мышц других частей тела.

В общем, для того чтобы определить идеальные пропорции — отталкивайтесь от своей самой большой части тела, часто это таз. Ниже приведена очень важная информация, которая вам поможет найти свои идеальные пропорции. Серьезно изучите ее. Информация стоящая.

  • окружность таза и окружность груди у мужчин, должна составлять 9:10. То есть если у человека таз 90 см, то грудь должна быть 100 см;
  • окружность шеи должна составлять 38% от обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея должна быть 38 см;
  • окружность предплечий должна быть 30% от обхвата груди;
  • обхват талии — 75% от обхвата груди;
  • окружность бедра — 60% от обхвата таза;
  • окружность голени — 40% от обхвата таза и около 60% от обхвата бедра, или столько же, сколько и окружность напряженного бицепса.

Таблица идеальных пропорций

Вес/РостШеяБицепсПредпл.ГрудьТалияТазБедроИкры
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Примечание: в первой колонке «Вес/Рост» вы увидите коэффициент соотношения вашего веса в килограммах к росту в сантиметрах. Для того, чтобы определить ваш коэффициент — разделите ваш вес (кг) на рост (см) и посмотрите, какое значение первой колонки вам больше всего подходит. Затем, слева направо вы увидите, какими должны быть ваши идеальные пропорции сантиметрах…

Как делать замеры тела

Особенно в первый год ваших тренировок, сантиметровая лента должна стать вашим другом. Вы должны часто ей пользоваться и делать замеры своего тела. Делать замеры нужно утром, когда ваши мышцы расслаблены, а не в течении дня, и уж тем более — сразу после тренировки. Это нужно для точности измерений.

Сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянутой. Делайте замеры в одних и тех же местах. Все тщательно записывайте и аккуратно ведите записи. Также делайте фотографии, примерно каждые 3 месяца. Все это вам подскажет, какие мышцы у вас растут слишком быстро, а какие отстают. После данных, полученных вами на основании всего этого — вы можете корректировать свою тренировку, если это нужно.

Опытные атлеты могут «на глаз» определить свои пропорции тела с помощью зеркала, но если у вас нет такого опыта, то вам придется заниматься измерениями и фотографиями, хотя бы в первый год тренировки.

Но не переживайте — это довольно интересно, и сам процесс всего этого может очень сильно стимулировать вашу мотивацию в бодибилдинге. Вы сами можете всё это проверить.

Также стоит помнить, что не только объемы ваших мышц должны быть симметричны, но и их вид должен быть соответственным. Должны быть четко очерчены формы и контуры ваших мышц, а это означает качественный рельеф.

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге и качество мышц — две неотъемлемые составляющие красивого тела.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Бодибилдинг идеальные пропорции

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

  • таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
  • шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
  • предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
  • окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/Рост Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7
41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см Вес,кг Шея,см Бицепс,см Грудь,см Талия,см Бедро,см Голень,см
165 65,0 35,0 35,0 105 75 55,0 35
166 66,5 35,5 35,5 106 76 55,5 35,5
167 68,0 36,0 36,0 107 77 56,0 36,0
168 69,5 36,5 36,5 108 78 56,5 36,5
169 71,0 37,0 37,0 109 79 57,0 37,0
170 72,5 37,5 37,5 110 80 57,5 37,5
171 74,0 38,0 38,0 111 81 58,0 38,0
172 75,5 38,5 38,5 112 82 58,5 38,5
173 77,0 39,0 39,0 113 83 59,0 39,0
174
78,5 39,5 39,5 114 84 59,5 39,5
175 80,0 40,0 40,0 115 85 60,0 40,0
176 81,5 40,5 40,5 116 86 60,5 40,5
177 83,0 41,0 41,0 117 87 61,0 41,0
178 84,5 41,5 41,5 118 88 61,5 41,5
179 86,0 42,0 42,0 119 89 62,0 42,0
180 87,5 42,5 42,5 120 90 62,5 42,5
181 89,0 43,0 43,0 121 91 63,0 43,0
182 90,5 43,5 43,5 122 92 63,5 43,5
183 92,0 44,0 44,0 123 93 64,0 44,0
184 93,5 44,5 44,5 124 94 64,5 44,5
185 95,0 45,0 45,0 125 95 65,0 45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Многие люди хотят быть не столько сильными, сколько красивыми, поэтому говорят фразами «подкачать здесь» и «убрать там». Суть красоты не в наборе массы или сжигания жира, — это само собой, — а в обретении пропорций. К каким пропорциям нужно стремиться?

Типология телосложения

У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. Окружность груди не должна была быть менее 100 см.

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям. Нарушение пропорций скелета может свидетельствовать о патологии ростовых процессов, которые могли привести к нарушению работы внутренних органов.

Сегодня медики выделит три здоровых типа скелета и обладателей таких скелетов называют: астеники, нормостеники и гиперстеники.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гипертоники — это здоровые отклонения от нормы.

У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.

Однако у гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.

У астеников преобладают продольные размеры: тонкие кости, высокий рост и длинные конечности.

У них длинные ноги, длинные легкие и вертикальное сердце, поэтому они могут много и быстро бегать и не уставать.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

Размер запястий и размер бицепсов

Чтобы говорить о пропорциях, нужно быть уверенным, что на тело наросло достаточное количество мышц. Напомню, что скелетные мышцы нарастают на костях. Не будем слишком рассматривать все тело, а посмотрим только на руку. Если быть точнее, то на запястье и на плечо.

Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.

Сегодня на фоне фразы «в этом сезоне я набрал 20 кг» успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей шоу бодибилдеров. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы «Физкультура и спорт».

Вот, что там пишут: «Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 17-18 см, а бицепс 36 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

Бицепс и талия

Совсем другие фразы можно прочитать в статьях по натуральному бодибилдингу из Америки, например, «Вы должны уметь раскачать руку до 50 см и ужать талию до 75 см»

За последние тридцать лет я ни разу не видел, чтобы кто-то одновременно намерил у себя руку 50 см и талию 75 см. Я видел руки в 50 см, но при талии 100 см, или талию 75 см с рукой 38 см.

В своем учебнике Вейдер дает таблицу пропорций развития атлетов. Она более дружелюбная и правдоподобная. В ней Вейдер дает предел бицепса 44,5 см при талии 92. Натуральных атлетов с такими параметрами я видел и хорошо с ними знаком.

Окружность талии обычна равна двум окружностям руки. Чтобы понять насколько вы красивы и пропорциональны в туловище, просто замерьте напряженный бицепс и талию. Разница должна быть больше, чем в два раза.

Например, у легендарного Джона Гримека эта разница была 2,2.

Окружность руки и бедра

Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами — тех, кто очень не любил тренировать ноги.

Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Наоборот у гимнастов ноги больше рук в 1,3 раза. Это естественно, ведь гимнасты на руках проводят времени больше, чем на ногах.

Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

Вывод:

Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 — запястье/бицепс/бедро/талия

Если вы стремитесь не только к силе, но и к красоте, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

А если вы давно не можете добиться идеальных пропорций, то я вас могу проконсультировать бесплатно.

Иметь эталонную фигуру, хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Вывести универсальную формулу совершенных пропорций тела, не удается до сих пор. В разные периоды истории, понятие о мужской красоте постоянно менялось.

В статье приведены взгляды заметных представителей своей эпохи, труды которых актуальны и в наши дни. Формирование современных общественных предпочтений, зависимы от веяния моды и влияния средств массовой информации.

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Единой формулы для определения идеальных пропорций мужского тела, не существует. Вопросами соотношения частей туловища, стали интересоваться еще во времена Античности.

Одним из первых, свою идею высказал Пифагор, сформулировав знаменитое правило «Золотого сечения». Центральной точкой деления высоты туловища, обозначен пупок. Древнегреческий математик считал совершенным тело, где расстояние от темени до талии, равно 1:3, относительно общей продолжительности туловища.

Сегодня популярностью пользуется ряд несложных методик. Самой объективной, считается схема Джона Маккаллума. Согласно формуле знаменитого североамериканского тренера, длинна ног, должна соответствовать длине верхней части корпуса, грудь относится к размерам таза, как 10:9.

Таблица №1 Показатели соответствия параметров фигуры по Д. Маккаллуму.

Расчет ведется от объемов грудной клетки мужчины, предпочтительный размер которой, равен обхвату запястья*6,5.

Часть тела Величина от окружности груди
Таз 85%
Талия 70%
Бедра 53%
Шея 37%
Бицепс 36%
Голень 34%
Предплечье 29%

Другой, не менее популярной, считается методика, предложенная Броком. За основу автор берет тип телосложения. Масса тела человека рассчитывается так: от роста (в см) требуется вычесть число 110. При этом, для астеников из полученного результата, необходимо еще отнять 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавить 10%.

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.

Таблица №2. Техника измерения

Параметр Как проводить
1 Шея Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2 Грудь Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3 Плечи Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4 Предплечье Производится обхват наиболее широкой части предплечья.
5 Талия Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6 Бедра Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7 Голень Берется расстояние наиболее широкой части..

Идеальные пропорции тела мужчин

В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.

Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.

В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.

Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.

Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры

Рост Обхват груди Шея Талия Объем бедра Размер голени
170 105 38 76 57 38
180 112 41 81 61 41
190 120 43 86 64 43
200 127 46 91 67 46

Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных м

Антропометрические данные человека таблица — Спорт, Красота и Здоровье

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измеренияТехника замера
ШеяГолову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клеткаЗамеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
ТалияЗамер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
ПлечоРука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
ПредплечьеЗамеряется самая широкая зона предплечья
БедроВ спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
ГоленьИзмеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

  • Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
  • Талия должна составлять две окружности шеи.
  • Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
  • Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
  • Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

РостВесПлечоШеяГрудная клеткаТалияБедроГолень
16565,53535105755535
16665,535,535,51067655,535,5
16768,03636107775636
16869,536,536,51087856,536,5
16971,03737109795737
17072,537,537,51108057,537,5
171743838111815838
17275,538,538,51128258,538,5
173773939113835939
17478,539,539,51148459,539,5
175804040115856040

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

РостВесПлечоШеяГрудная клеткаТалияБедроГолень
17681,540,540,51168660,540,5
177834141117876141
17884,541,541,51188361,541,5
179864242119896242
18087,542,542,51209062,542,5
181894343121916343
18290,543,543,51229263,543,5
183924444123936444
18493,544,544,51249464,544,5
185954545125956545

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Идеальные пропорции мужского тела: как правильно измерить, таблицы, идеал фигуры глазами женщин

Иметь эталонную фигуру, хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Вывести универсальную формулу совершенных пропорций тела, не удается до сих пор. В разные периоды истории, понятие о мужской красоте постоянно менялось.

В статье приведены взгляды заметных представителей своей эпохи, труды которых актуальны и в наши дни. Формирование современных общественных предпочтений, зависимы от веяния моды и влияния средств массовой информации.

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Единой формулы для определения идеальных пропорций мужского тела, не существует. Вопросами соотношения частей туловища, стали интересоваться еще во времена Античности.

Одним из первых, свою идею высказал Пифагор, сформулировав знаменитое правило «Золотого сечения». Центральной точкой деления высоты туловища, обозначен пупок. Древнегреческий математик считал совершенным тело, где расстояние от темени до талии, равно 1:3, относительно общей продолжительности туловища.

Сегодня популярностью пользуется ряд несложных методик. Самой объективной, считается схема Джона Маккаллума. Согласно формуле знаменитого североамериканского тренера, длинна ног, должна соответствовать длине верхней части корпуса, грудь относится к размерам таза, как 10:9.

Таблица №1 Показатели соответствия параметров фигуры по Д. Маккаллуму.

Расчет ведется от объемов грудной клетки мужчины, предпочтительный размер которой, равен обхвату запястья*6,5.

Часть телаВеличина от окружности груди
Таз85%
Талия70%
Бедра53%
Шея37%
Бицепс36%
Голень34%
Предплечье29%

Другой, не менее популярной, считается методика, предложенная Броком. За основу автор берет тип телосложения. Масса тела человека рассчитывается так: от роста (в см) требуется вычесть число 110. При этом, для астеников из полученного результата, необходимо еще отнять 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавить 10%.

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.

Таблица №2. Техника измерения

ПараметрКак проводить
1ШеяЛинейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2ГрудьИзмерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3ПлечиБицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4ПредплечьеПроизводится обхват наиболее широкой части предплечья.
5ТалияСантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6БедраФиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7ГоленьБерется расстояние наиболее широкой части..

Идеальные пропорции тела мужчин

В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.

Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.

В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.

Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.

Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры

РостОбхват грудиШеяТалияОбъем бедраРазмер голени
17010538765738
18011241816141
19012043866443
20012746916746

Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных методик, которые используются бодибилдерами.

К самым применяемым, относятся школа основателя направления Джо Уайдера и система известного тренера Марселя Руэ.

Таблица № 4 Соотношение параметров тела по Уайдеру

Показатели

(см)

Рост (см)
172177183188
Вес83,590,99599
Шея43444546
Плечо434444,546
Грудь118121,5124127
Талия8082,58485
Бедра59,56263,565
Голень40,541,542,543,5

Таблица № 5 Соотношение пропорций по Марселю Руэ

Показатели

(см)

Рост (см)
177179183185
Вес83869295
Шея41424445
Плечо41424445
Грудь117119123125
Талия87899395
Бедра61626465
Голень41424445

Современные стандарты красоты тела

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

  • развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
  • длинная шея, широкие плечи;
  • четкая талия и упругий пресс;
  • узкая тазобедренная зона;
  • мускулистые ноги;
  • верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Идеальные пропорции атлетов

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

Эталон красоты для мужчины-модели

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым. Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица.

Идеальные пропорции мужского тела для женщин

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

  • сильные руки;
  • узкие бедра;
  • рельефный торс;
  • пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

ДанныеСтандартные для мужчин в РФ

(см)

Собирательный эталон

(исходя из мировых тенденций)

(см)

Рост178-180180-185
Талия9590
ПлечиНа 7,5 см. шире бедерНа 10 см. шире бедер

Заключение

Общей формулы вычисления идеальных пропорций мужского тела, просто не существует. Любые математические расчеты или внешняя оценка силуэта – это всего лишь субъективный взгляд, который, как показывает история, подвержен частым изменениям.

Антропометрические данные человека. Для чего они нужны?

Антропометрия – метод научного исследования, который позволяет проследить связь изменения размера и формы частей тела, чтобы выделить некоторые гендерные, расовые, возрастные особенности у человека. Потребность в антропометрических измерениях обусловлена существованием трансгрессивного феномена. Это означает, что возможно усиленное проявление каких-либо характеристик у определенного поколения, по сравнению с предыдущим. Одним из видов трансгрессивного феномена является акселерация – то есть раннее половое развитие у детей. Так, нормальным возрастом появления менструации у девушек в ХХ столетии был период с 14 до 16-17 лет. Сейчас же это не является нормой, и начинается она обычно в 12-13 лет, хотя выделить однозначно определенный период все же невозможно.

Антропометрические данные используют не только в науке и медицине, но и в криминалистике. Большой популярностью пользуются отпечатки пальцев, которые применяются для распознавания личности, метод с названием «Бертильонаж».

Какие данные являются антропометрическими?

  1. Вес нужен для того, чтобы рассчитать прием медикаментозных препаратов при лечении, для выявления ожирения и вычисления индекса массы тела, составления правильного рациона. Взвешиваться нужно поутру, натощак, после акта опустошения кишечника и мочевого пузыря, в нижней одежде. Для начала нужно осмотреть весы на предмет их исправности. Если взвешивание происходит с целью определения веса для сопоставления с иными врачебными данными в больнице, а пациент слаб, тогда его садят на стул, предварительно взвесив предмет мебели отдельно.
  2. Обязательным измерением является рост. Процедура проводится с помощью специальной шкалы – ростомера. Человек разувается, становится спиной к планке. При этом он должен стоять ровно, ноги сомкнуты, туловище на одной линии. Затем линейкой проводят над головой измеряемого и регистрируют значение числа на шкале.
  3. Антропометрические данные включают в себя и окружность торакса. Измеряется она следующим образом: гибкую сантиметровую ленту прикладывают по грудной клетке так, чтобы позади она была под низшими углами лопаток, а с передней стороны – на уровне 4-го ребра, в стадии стабильной респирации.
  4. Замер окружности талии также производится при помощи сантиметровой ленты. Делается это утром, на голодный желудок. После опустошения кишечника и мочевого пузыря ленту прикладывают по окружности на уровне пупка и 3-го поясничного позвонка.

Антропометрические данные детей

Для удобства вычисления отклонений в развитии от нормальных показателей пользуются специальными таблицами. Вообще, антропометрическими параметрами для детей руководствуются врачи для анализа физического формирования организма у ребенка, родители – для удобства выявления отклонения, проявляющегося в задержке или, наоборот, ускоренном развитии. Преимуществом перед математическими исчислениями является ненадобность самостоятельного вычисления данных по формулам. Таблицы довольно точно определяют отклонения от нормы, а также учитывают отдельные особенности: пол и возраст. На протяжении первого года жизни ребенка антропометрические данные измеряют каждый месяц, с года до трех – каждый квартал, от 3 лет до 7 – каждые полгода, а с 7 лет – раз в год.

Оценка развития ребенка до 1 года

В первые 12 месяцев жизни оценка делается таким образом.

  1. Рост 6-месячного ребенка должен составлять 66 сантиметров. За всякий предыдущий месяц из этой цифры вычитается 2,5 сантиметра, а за каждый последующий добавляется аналогичная цифра.
  2. Вес тела младенца в 6 месяцев должен быть равен 8200 г. За каждый предыдущий месяц вычитается из этого значения 800 г, начиная с 6 месяцев, добавляется к нему по 400 г.
  3. Объём грудной клетки в 6 месяцев равен 45 см. Если ребенку еще нет полугода, вычитается из этого значения по 2 см за каждый месяц. Если ребенку более полугода, прибавляется по 0,5 см.
  4. Также у маленьких деток до года антропометрические данные берутся с учетом обхвата головы. В 6 месяцев он равен 43 сантиметра. За всякий недостающий месяц отнимается по 1,5 см, а за всякий последующий добавляется по 0,5 сантиметра.

Оценка физического развития ребенка в дошкольный период

Антропометрические данные в детском саду у ребенка считаются нормальными при следующих условиях.

  1. Рост ребенка в 6 лет равен 130 сантиметрам. За всякий последующий год добавляется по 5 сантиметров, а за каждый предыдущий отнимается 7 сантиметров. Данная закономерность актуальна только для ребенка старше 6-ти лет, далее исчисления проводятся в школе. Рост детей 4-х лет составляет 100 сантиметров, за каждый недостающий год отнимается по 6 сантиметров, а за каждый последующий добавляется по 7 см.
  2. Вес тела ребенка 5-ти лет составляет 19 килограмм. За каждый предыдущий год отнимается 2 килограмма, а за всякий последующий добавляется по 3 кг.

Антропометрические данные человека

Не секрет, что каждая страна имеет свои отличные средние антропометрические данные, обусловленные внешними факторами: образом жизни, климатом, питанием населения и т. д. Так, в Соединенных Штатах Америки усредненный рост у мужчин составляет 175,5 см, во Франции – 175 см, в Германии и Великобритании – 172,5 см, а в Японии мужчины самые низкорослые – всего 163,5.

Для вычисления идеального веса можно воспользоваться формулой Брока: люди моложе 40 лет должны отнять от своего роста 110, и они получат число, соответствующее оптимальному количеству килограмм. А люди старше 40 лет отнимают от роста 100.

Так зачем же придумали антропометрические данные? Они используются в медицине и для исследований ученых. Не расстраивайтесь, если вы не вписываетесь в рамки некоторых усредненных параметров или стандартов. Это всего лишь цифры.

МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОПОРЦИЙ В НАТУРАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

ИДЕАЛЬНЫЕ ПОПОРЦИИ ТЕЛА НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДЕРА

Атлет, который тренируется без стероидов, не должен гнаться за «супер массой» и «супер рельефом» профессиональных бодибилдеров, принимающих большие дозы анаболических стероидов, гормона роста, инсулина, ИФР-1 и т.д. Для достижения идеала ему гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех частей тела: объема грудной клетки с тазом и так далее.

Стандарты натурального бодибилдинга имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

  • Четкие линии трапеции.
  • Рельефные мышцы плеч.
  • Конусообразная форма грудных мышц.
  • Рельефная структура мускул живота.
  • Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
  • Развитая мускулатура нижних конечностей.

В природе не бывает одинаковых людей, поэтому разделяют три типа телосложения мужчин: эктоморф (тонкокостный – гипостеник), мезоморф (среднекостный – нормостеник), эндоморф (ширококостный – гиперстеник).

Телосложение эктоморф (тонкокостный). Обхват запястья от 15 до 17.5 см, что ука­зы­ва­ет на хру­п­кость ске­ле­та, обыч­но у та­ких ре­бят про­филь те­ло­с­ло­же­ния «Н», то есть бе­д­ра и грудь в об­х­ва­те при­ме­р­но оди­на­ко­вые. Для эк­то­мо­р­фа ха­ра­к­те­р­ны: длин­ные ко­не­ч­но­с­ти и уз­кий пле­че­вой по­яс со впа­лой гру­д­ной кле­т­кой; у ат­ле­тов быс­т­рый ме­та­бо­лизм, ни­з­кий уро­вень по­д­ко­ж­но­го жи­ра и вы­со­кая вы­но­с­ли­вость, мы­ше­ч­ную мас­су на­ра­щи­вать сло­ж­но.

Телосложение мезоморф (среднекостный). Обхват запястья от 17.5 до 20 см, что го­во­рит о не­п­ло­хом ко­с­т­ном фун­да­мен­та, у та­ких ат­ле­тов про­филь те­ло­с­ло­же­ния «V», то есть гру­д­ная кле­т­ка в об­х­ва­те бо­ль­ше бе­дер. Для ме­зо­мо­р­фа ха­ра­к­те­р­ны: ши­ро­кая грудь, по­ло­гие пле­чи и сре­д­не­го раз­ме­ра но­ги и та­лия; низ­кий уро­вень под­ко­ж­но­го жи­ра, бы­с­т­рый ме­та­бо­лизм и пре­д­рас­по­ло­же­ны к объе­м­ной си­ло­вой ра­бо­те, мы­ше­ч­ную мас­су на­ра­щи­ва­ют быс­т­ро.

Телосложение эндоморф (шрококостный). Обхват запястья бо­льше 20 см, что сви­де­те­ль­с­т­ву­ет о мощ­ном кос­тя­ке, про­филь те­ло­с­ло­же­ния эн­до­мо­р­фа «О», то есть та­лия в об­х­ва­те боль­ше, чем бед­ра или грудь. У та­ких ат­ле­тов час­то встре­ча­ют­ся проб­ле­мы с под­ко­ж­ным жи­ром, ко­не­ч­но­с­ти ко­ро­т­кие, спи­на и пле­че­вой по­яс ши­ро­кие; ме­та­бо­лизм ме­д­лен­ный, мы­ше­ч­ная мас­са рас­тет бы­с­т­ро, пред­рас­по­ло­же­ны к вы­со­ко­ин­те­н­си­в­ной си­ло­вой ра­бо­те.

МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОПОРЦИЙ В НАТУРАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Соотношение толщины запястья и объемов частей тела.Во всех типах телосложения между толщиной запястья и толщиной других костей организма есть статистическая закономерность. Это может использовано для прогноза того, какими должны быть окружности мышц груди, шеи, плеча, предплечий, талии, бедер и голеней в процессе построения гармоничных пропорций.

Окружность груди будет равна произведению числа 6,5 умноженного на окружность запястья. Окружность шеи, бицепса и голени должны составлять по 37-38% от окружности груди, предплечий – 30-32%, талии – 70-75%, бедра — 53-54%, таза – 85-90%.

В норме окружность запястья составляет 79-82% от окружности лодыжки. Однако, есть люди у которых скелет состоит из двух неравномерных половин – верхней и нижней. Кости верха тонкие, а низа – толстые или наоборот. Для этого можно использовать другую методику определения гармоничных пропорций.

Соотношение объема области таза и объемов других частей тела.Для мужчины, не занимающегося регулярно физическими нагрузками, самую большую окружность его тела будет составлять ягодичная область (таз). Размер окружности таза новичка так же может быть использован для прогноза того, какими должны быть окружности мышц его остальных частей тела (груди, шеи, плеча, предплечий, талии, бедер и голеней).

В идеале соотношение окружности таза и окружности груди у мужчин должно составлять 8,5-9:10. (обхват таза – 85-90%, груди – 100%). Этот метод может быть применен для вычисления нужных обхватов остальных частей тела.

Обхваты бедер и голеней можно получить как производные от обхвата таза. Окружность бедра должна составлять 60% от обхвата таза, голени — 40% от обхвата таза (60% от окружности бедра).

То же самое можно сделать в отношении шеи, рук, талии, предплечий, голени — производных от обхвата груди. Окружность шеи, бицепса и голени должны составлять по 37-38% от окружности груди, предплечий – 30-32%, талии – 70-75%. Окружность бедра должна составлять 53-54% от обхвата груди. Окружность напряженного бицепса должна быть на 20% больше, чем окружность той же части руки в ненапряженном состоянии.

Идеал ширины плеч бодибилдера. «Индекс Адониса» — параметры идеальной мужской фигуры. Эти пропорции называются в честь древнегреческого бога, красавца-охотника Адониса, равным которому по красоте не было никого ни среди смертных, ни среди богов-олимпийцев, и в которого была влюблена богиня любви Афродита.

В вычислениях «Индекса Адониса» используется «золотое сечение» или «золотая пропорция». Непременным атрибутом в вычислении «Индекса Адониса» является рост, окружность груди и ширина плеч. Из роста определяется размер идеальной талии, которая в свою очередь является отправной точкой для определения идеальной ширины плеч. Идеальная пропорция окружности талии и ширины плеч должна быть равна 1:1.618. То есть, идеальная ширина плеч в 1.618 раз больше, чем идеальная талия при определенном росте.

Если использовать другие параметры, то идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты, равняясь расстоянию от макушки до линии сосков.

Отношение талии к росту. Отношение талии к росту вычисляется путем деления окружности талии на рост. В норме обхват талии в сантиметрах должен быть меньше половины роста.

Соотношение талии к росту = ( Окружность талии / Рост) x 100

Меньше 35 — аномально худой от 35 до 43 — чрезмерно худой от 43 до 46 — стройный и здоровый от 46 до 53 — здоровый, нормальный, идеальны вес от 53 до 58 — избыточный вес от 58 до 63 — чрезвычайно избыточный вес / тучный Больше 63 — чрезмерно тучный

Соотношение веса, роста и объемов частей тела. Все вышеперечисленные показатели «работают», пока объем груди не превысит 100-105 см. При дальнейшей работе над собой в силу вступают другие законы. Для того чтобы подсчитать идеальные пропорции, необходимо учитывать вес, рост и объемы частей тела мужчины. Ниже приведена таблица, учитывающая эти параметры.

Вес (кг) Рост (см) Шея (см) Талия (см) Грудная клетка (см) Бицепс (см) Бедро (см) Голень (см)
62,5
64,5
65,5 35,5 35,5 55,5 35,5
68,0
69,5 36,5 36,5 56,5 36,5
71,0
72,5 37,5 37,5 57,5 37,5
75,5 38,5 38,5 58,5 38,5
78,5 39,5 39,5 59,5 39,5
81,5 40,5 40,5 60,5 40,5
84,5 41,5 41,5 61,5 41,5
87,5 42,5 42,5 62,5 42,5
90,5 43,5 43,5 63,5 43,5
93,5 44,5 44,5 64,5 44,5

Данные приведенные в таблице подходят для мезоморфов с окружностью запястья – 17,5-20 см. Тонкокостные (менее 17,5 см) должны уменьшить показатели на 10%. Ширококостные (более 20 см) – прибавить к показателям еще 10%.

ПОПРАВКИ НА ВОЗРАСТ

Так же необходимо делать поправки на количество лет, проживших атлетом. В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. С каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения, проявляющиеся в уменьшении возможности наращивать мышцы. Поэтому, спортсмены возрастом 36-40 лет должны снизить числа, рассчитанные в процентах или приведенные в таблице на 8-10%. Возраст 41-45 лет уменьшает показатели на 16-20%, 46-50 лет – на 24-30%.

Читайте также:


Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту



Поиск по сайту:

Идеальные пропорции тела — Street Workout


Все о важности пропорциональности в развитии спортивной фигуры: почему ширина плеч должна составлять ¼ роста мужчины, а обхват бицепса равняться размеру шеи и икр.

Как сделать спортивную фигуру?


Важно понимать, что спортивная фигура — это прежде всего пропорциональность, а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие/отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

Секрет в том, что согласно каноническим пропорциям Да Винчи, идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты, равняясь расстоянию от макушки до линии сосков — именно здесь и играет роль высота волос на голове. Обхват бицепса должен равняться обхвату шеи и икр.


Греческие статуи


Интересно, но древнегреческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Древние скульпторы улучшали не только пропорции тел атлетов, им позировавших, но и изменяли реальность, придавая легкость неудобным позам и создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц. Видимо, секрет идеала в том, что его невозможно достичь.


Канонические пропорции Да Винчи


Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке:


✔ размах человеческих рук равен его росту
✔ рост человека — четыре локтя от кончиков пальцев
✔ расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
✔ расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
✔ расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
✔ максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
✔ длина руки составляет 2/5 его высоты

Пропорции фигур для художников


Начинающих художников учат правильно рисовать человека, начиная с выбора размеров головы. Общая высота фигуры должна составлять восемь голов (см. 4 пункт правил Да Винчи). Следующий шаг — вписывание окружности в голову.

Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.


Фигуры мускулистых людей


Одним из главнейших правил пропорциональности мускулистого человека является соотношение обхвата плеч и ширины талии (см. иллюстрацию 3). Если принять ширину талии за «а», а обхват плеч за «b», то идеальным отношением будет (а+b)/a = a/b = 1,618.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.


Классические пропорции бодибилдеров


В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби (David P. Willoughby) провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты(3):

✔ Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
✔ Предплечье от ширины груди — 0.300
✔ Бицепс от обхвату каждой икры — 1
✔ Шея от обхвата груди — 0.383
✔ Грудь — 1.33 размера талии
✔ Грудь — 1.11 размера бедер
✔ Бедра — 1.5 размера икр

Как измерить свои пропорции?


Во-первых, измерьте обхват предплечья в самом широком месте; затем просчитайте размер бицепса — 1.2 размера запястья. Сравните с измерением бицепса и каждой икры. Рассчитайте обхват груди — умножьте обхват предплечья на 3,33; сравните с реальным значением.

Затем измерьте талию и бедра. Согласноидеальным атлетическим пропорциям обхват груди должен составлять 1.33 обхвата талии и 1.11 обхвата бедер. Делайте подобные измерения раз в месяц, чтобы отслеживать прогресс тренировок.


Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

Генетика и пропорции тела | JuicedMuscle.com

Генетика бодибилдинга

Вы унаследовали свои гены от родителей, бабушек и дедушек, и это на 80% влияет на вашу внешность. Остальные 20% — это сдержанность окружающей среды, образа жизни и личного выбора. Если ваши родители были очень высокими, вы, вероятно, тоже очень высокие. Если хочешь стать баскетболистом, считай, что тебе повезло.

Подходит ли длина для бодибилдинга? Дело в том, что большинство профессиональных культуристов довольно маленькие.Парень поменьше выглядит намного быстрее. А большинству высоких бодибилдеров сложно накачать мышцы ног. Но все мы знаем исключения. Один из них — Лу Ферриньо.

Сравнение двух бодибилдеров : Флавио Баччанини рост 147 см (4 фута 10 дюймов) против Лу Ферриньо рост 196 см (6 футов 5 дюймов). Флавио весом 66 кг и Лу 136 кг. Баччанини занял 13-е место в турнире «Мистер Олимпия» 1993 года, который в том году поставил его всего на три позиции ниже Лу Ферриньо.

Некоторые аспекты телосложения человека раскрывают генетический потенциал.

Прежде всего, это ваша основная структура скелета. Идеальная оправа для бодибилдинга — широкие плечи с узкой талией и бедрами. Этот образ демонстрируют чемпионы по бодибилдингу, такие как Стив Ривз и Ли Хейни. Они оба унаследовали превосходную структуру костей, которая еще больше преувеличилась, когда они развили свое телосложение.

Структура вашего скелета полностью генетическая, потому что вы не можете выполнять упражнения, чтобы расширить плечи или сузить бедра.Однако вы можете сделать акцент на определенных частях своего тела, чтобы помочь преодолеть эти структурные недостатки. Бодибилдеры, такие как Ларри Скотт и Рич Гаспари, усердно работали над увеличением медиальных дельтовидных мышц, чтобы они выглядели шире в плечах и уже в талии. Рич также сократил тяжелые приседания, потому что они увеличивали мышцы его талии и заставляли его выглядеть более массивным.

Еще одна генетическая предрасположенность — это ваша способность наращивать мышцы. Некоторые люди от природы мускулистее и крупнее.Это мезоморфы, и они растут намного быстрее, чем средний человек. Это функция от количества и типа мышечных волокон, с которыми человек родился. « Упрямые телят » — чрезвычайно распространенная проблема бодибилдинга . Но бодибилдеры нашли способы преодолеть свои генетические ограничения. Я расскажу об этом позже в этом блоге.

Бодибилдеры, такие как Кейси Вайатор, Эдди Робинсон и Джей Катлер, — чистые мезоморфы, и вскоре после начала тренировок они приобрели огромные размеры.Интересно, что Кейси, Эдди и Джей были национальными чемпионами среди подростков — еще одно доказательство того, что добиться успеха им было довольно легко. Изображение: Вы только посмотрите на огромный генетический потенциал этого ребенка , к сожалению для него его экономические и социальные перспективы, вероятно, более ограничены.

Еще один важный фактор в бодибилдинге — это ваша способность избавиться от лишнего жира. Некоторые люди обладают более быстрым метаболизмом и могут прийти в норму намного легче, чем средний человек. Это очень важно, потому что на сегодняшних соревнованиях по бодибилдингу травма — важный фактор.

Людям с быстрым метаболизмом может быть труднее прибавлять в размерах, но когда они в конечном итоге становятся больше, у них появляется огромное преимущество перед конкурентами, потому что они могут сильно разорваться. Большинство соревнований по бодибилдингу выигрывает человек, который самый худощавый и наиболее подготовленный.

Если ваши друзья по спортзалу сказали вам, что у вас хорошая генетика, они могут означать, что у вас хорошее телосложение и хорошая форма. Если это так, продолжайте усердно работать, чтобы увеличить размер и улучшить свою естественную форму.Работайте над развитием своих групп мышц, чтобы они были пропорциональны друг другу, и убедитесь, что вы участвуете в соревновании в разорванном состоянии.

Физическое и психическое

Вы наследуете не только физические, но и психические (и здоровье) характеристики. Если вам повезло, вы также унаследовали силу воли, решительность и способность сосредотачиваться. В бодибилдинге очень важно психологическое отношение к бодибилдингу, помните, разум важнее мышц? Желание ходить в спортзал, аэробика, диета — все это требует определенного мышления.Лифтинг меняет не только ваше тело. Лифтинг может изменить ваше отношение к миру и ваше отношение к нему. Это значительно повышает вашу самооценку, и даже девушки будут смотреть на вас иначе.

Ваша костная структура влияет на осанку, вопрос в том, являются ли это привычками осанки или анатомической наследственностью. Но несмотря ни на что, вы можете заставить себя принять правильную позу. Также бодибилдинг поможет укрепить мускулатуру и корпус.

Не все дело в генетической детерминации. Новое исследование показало, что, хотя гены могут передаваться нашему потомству, диета, окружающая среда и образ жизни могут либо включить, либо выключить ген.

Пропорции корпуса

Ноги «высокого» мужчины?

У высоких людей длинные ноги ассоциируются почти исключительно с их лишним ростом. На самом деле рост более высоких людей также связан с длиной позвоночника и шеи, хотя вклад каждого из них может сильно различаться у разных людей. Я уверен, что все видели хотя бы один фильм, в котором главный герой оскорбляет сидящего (обычно в баре) парня, который выглядит нормально, но затем встает, чтобы показать, что он значительно выше главного героя, чтобы произвести эффект комедии.Очевидно, что в этом случае высокий человек высок из-за длинных ног.

Ноги Арнольда, без сомнения, пропорционально длинны по сравнению с остальной частью его тела. То, насколько точно «длинные» его ноги, зависит от того, какого роста на самом деле Арнольд.

В начале своей карьеры в бодибилдинге ноги Арнольда критиковали за то, что они были недоразвиты по сравнению с остальной частью его тела, и ему приходилось много работать, чтобы построить их, чтобы они соответствовали мышцам его груди, рук и т. Д. нарастить, чем его верхняя часть тела? Что ж, ответ в том, что они были слишком длинными.

Традиционно бодибилдеры немного ниже среднего роста мужчин. Редко можно встретить бодибилдеров на высшем уровне спорта выше 6 футов. длинные шипы, как правило, превращаются в длинные средние части, которые делают грудь и спину меньше. Длинные ноги оставляют большую площадь поверхности мышц для наращивания, а также затрудняют выполнение многих упражнений для ног из-за дополнительного диапазона, необходимого для выполнения этих упражнений (например, приседания, жимы ногами).

Как видно из фотографии выше, ноги Арнольда выглядят очень длинными по сравнению с ногами Рега Парка (справа) и Дэйва Дрейпера (в центре).По общему мнению, Дэйв Дрейпер имеет рост около 6 футов, а также известен своими очень длинными ногами. Рост Рег Парк, который считается ростом 6 футов 1 дюйм или 6 футов 2 дюйма (в зависимости от источника), выглядит примерно того же роста, что и Арнольд на этой фотографии, но его ноги короче, по крайней мере, на 2 дюйма. Обратите внимание, что область между пупком Арнольда и нижней частью его груди значительно короче, чем между двумя другими.

Как культуристы манипулируют своим генетическим потенциалом

Во-первых, у вас есть большой плюс, когда вы начинаете молодым — мышцы и структура костей адаптируются к нагрузке.

В прошлом, когда вы были генетически «благословлены» большим носом, вам приходилось с этим справляться. В настоящее время большинство девушек в США могут поправлять нос или грудь.

То же самое и с бодибилдингом. Большинство детей не возражают против выпивки. Также молодые бодибилдеры используют гормоны, пептиды, инсулин и другие химические вещества, чтобы повысить свой метаболизм или анаболизм.

Кроме того, используются всевозможные экзотические средства, такие как SARM, интерлейкины и т. Д.

Точно так же, как бодибилдеры-подростки больше не принимают ограничения своего генетического генофонда.Это не совсем новое, и я писал об этом здесь: //juicedmuscle.com/jmblog/content/site-injection-progress-or-madness?page=1

Группа мышц, особенно известная как недостаточная группа мышц у высоких бодибилдеров, а также у некоторых африканских рас, американцы с африканскими корнями — икры. Некоторые просто не могут заставить их расти. На форумах вы можете прочитать, как участники реагируют на имплантаты голени на примере Лу Ферриньо.

Эсиклен — это соединение, используемое в бодибилдинге почти 40 лет.После Эсиклен появился Каверджект, затем Нолотил, PGF2a, Синтол, имплантаты, внутривенные инъекции и т. Д. Некоторые даже намеренно создают рубцовую ткань.

На нашем форуме пожизненный чемпион Франции про-бодибилдер написал: «Я выиграл свой первый чемпионат в своей стране с esiclen (но выиграл без него, я был разорван, как никогда). За 2 недели до конкурса все хорошие участники моей страны делают то же самое. Некоторым вставляли спину и грудь, но это было нехорошо, и для меня без проблем спина и грудь (грудная клетка) были уже большими и разорванными.Иногда, если вы кладете слишком много, это не хорошо, вы теряете эффект разорванной мускулатуры. Я знаю некоторых профессионалов, которые этим занимаются, а некоторым требуется год, чтобы добиться прогресса в икрах или других мышцах, но я не знаю, было ли это хорошо. Нолотил и еще один для меня не одно и то же (старая школа), потому что настоящий параболан — это фантастика ».

Врачи борются с этическими дилеммами. Родители просят их остановить рост высоких девочек или вводить их мальчикам, чтобы дать им возможность вырасти достаточно высокими, чтобы стали успешными баскетболистами .

Гормон роста увеличивает метаболизм, то есть скорость, с которой клетки тела потребляют топливо и питательные вещества. Некоторые дети могут стать необычно худыми, терять жир и стать слишком мускулистыми (Walker et al 1990).

Подводя итог, сегодня мы можем выглядеть так, как хотим, Конрад и все 2010:

« Вероятно, что люди искали улучшения для себя или своих детей, пока они осознавали, что улучшения в людях возможны.Они могли включать стратегии, техники или зелья, чтобы сделать людей сильнее, умнее, быстрее, жить дольше или с более острыми чувствами. В современном обществе родители стремятся повысить жизненные шансы своих детей, предоставляя уроки музыки, репетиторство, обучение в частных школах, внеклассные программы, летние лагеря и тому подобное. Взрослые могут стремиться улучшить себя с помощью пищевых добавок, тренировок, специальных курсов и разнообразного культурного опыта. Нет недостатка в методах самосовершенствования, многие из которых можно назвать усовершенствованиями.

Один особый жанр самосовершенствования в современном обществе — «биомедицинские усовершенствования». К ним относятся лекарства, хирургия и другие медицинские вмешательства, направленные на улучшение психики, тела или производительности. Косметическая хирургия, включая липосакцию, подтяжку лица, увеличение груди и «пластику носа», стала обычным биомедицинским путем к оздоровлению организма. Стероиды, гормоны и стимулирующие препараты, которые часто используются спортсменами на спортивных соревнованиях, вызвали споры.Совсем недавно Питер Крамер описал некоторые лекарства, такие как прозак, как обладающие потенциальными качествами «косметической психофармакологии», делающими людей «лучше, чем здоровыми».

В обществе существует значительная озабоченность по поводу потенциала генной инженерии как новой и особенно мощной формы биомедицинского усовершенствования ».

Ингибиторы миостатина? Naaah

//juicedmuscle.com/jmblog/content/site-injection-progress-or-madness?page=1

Беатрис // juicedmuscle.ru / archive / index.php / t-1154.html

Размер человека: пропорции тела

Абстракция

Цель этого эксперимента — проверить пропорциональность человеческого тела.

Введение

Природа всегда восхищалась ее узорами и симметрией. Человеческое тело — образец пропорций природы. Фи, золотое число 1,618, встречается во многих областях природного мира, а также в структуре человеческого тела.Считается, что многие кости, составляющие наш скелет, имеют пропорциональное соотношение 1: 1,618. Само человеческое тело считается симметричным, как показано в «Витрувианском человеке» Леонардо да Винчи, в котором человек с вытянутыми руками вписывается в квадрат.

Схемы

Процедура

  1. Установите объект, как показано на рисунке 1.
  2. Используйте рулетку для измерения длины размаха крыльев объекта [кончик среднего пальца одной руки до верхней части среднего пальца другой руки].Длина записи.
  3. Попросите испытуемого снять обувь и встать, как показано на рисунке 1. Измерьте и запишите рост.
  4. Попросите подопытного вытянуть одну руку и измерить длину его / ее предплечья [от локтя до запястья, как показано на диаграмме 2]. Запишите длину предплечья.
  5. Попросите испытуемого расплющить руку и измерить длину его / ее предплечья и кисти [от локтя до кончика среднего пальца, как показано на диаграмме 2]. Запишите длину ладони.
  6. Повторите шаги 1–6 с 25 испытуемыми.

Данные

Здесь можно найти собранные данные в формате Excel.

Размах крыла
(см)
Высота
(см)
Размах-высота
пропорции
Предплечье + рука
(см)
Предплечье
(см)
Предплечье Кисть-Предплечье
Пропорции
172,3 172 1.002 44,5 26 1,712
159,4 154,4 1,032 41,4 24,4 1,697
182,1 178,2 1,022 46,1 26,4 1,746
169,6 168,6 1,006 43,2 23.6 1,831
164,5 167,6 0,982 43,1 26 1,658
165,5 169,4 0,977 41,3 23 1,796
172,4 167 1,032 46,8 27,2 1,721
163.2 164,2 0,994 43,6 26 1.677
164,5 162 1,015 42,5 25,5 1,667
162,5 160,5 1,012 43,8 26 1,685
180,5 173,5 1.040 47 27,5 1,709
170,9 161,5 1,058 45,7 26 1,758
150,5 150,5 1.000 39,1 23,8 1,643
165,6 161,4 1,026 42,7 26 1.642
175,1 165,9 1.055 46,6 27,6 1,688
175 166 1.054 46,3 27,2 1,702
192,5 187 1,029 46,7 27 1,730
188,5 179.9 1,048 47,8 28 1,707
184 176,5 1,042 47,5 27,5 1,727
169 168,6 1,002 43,6 25,2 1,730
178,4 174,1 1,025 47.7 28 1,704
167 166,5 1,003 45,2 26 1,738
158 157 1,006 42,4 24,6 1,724
190,7 179 1,065 48,7 27,6 1,764
48.8 28 1,743

Анализ

Ранее считалось, что размах крыльев человека равен росту этого же человека. Также считается, что соотношение предплечья человека к его руке составляет 1,6.

Отношение размаха крыльев к высоте определяется делением размаха крыльев человека на его измеренный рост. Графически отношение высоты к размаху крыльев представлено коэффициентом А в уравнении пропорциональной подгонки, y = A * x, показанном на графике размаха крыльев в зависимости от высоты.Это соотношение составило 1,023.

Чтобы найти пропорцию предплечья + кисти к предплечью, мы разделили предплечье + кисть человека на измеренное предплечье. Графически соотношение предплечья + кисти к предплечью представлено коэффициентом А в уравнении пропорциональной подгонки, y = A * x, показанном на графике предплечье + кисть против предплечья. Доля составила 1,715

.

Для дальнейшего статистического анализа вычисленных измерений мы выполнили t-тест, чтобы определить, значительно ли отличаются найденные пропорции от установленных значений.

Одновыборочный Т-тест
  1. Физические лица были независимыми .
    Измерения каждого человека не зависели от другого человека.
  2. Случайная выборка и <10% населения.
    Мы предполагаем, что студенты были отобраны случайным образом .
    Мы можем с уверенностью предположить, что 25 человек составляют менее 10% населения .
  3. Данные обычно распространяются .
H O : Высота пропорции тела / размах крыльев = 1
H A : Высота пропорции тела / размах крыльев 1
H O : Пропорция тела Предплечье Кисть / Предплечье = 1,618
H A : Пропорция тела Предплечье Кисть / Предплечье ≠ 1,618
n = 24 человека
y = 1,044
s = 0,1166
t = 1,835
n = 25 человек
y = 1,698
s = 0,0449
t = 10,797
р = 0.079 р = 1,076E-10
Значение p 0,079 недостаточно для того, чтобы мы отвергли гипотезу о том, что истинное среднее значение Пропорция тела равна 1. Мы делаем вывод, что доказательств недостаточно. сказать, что пропорция не 1. Значение p 1,076E-10 достаточно мало, чтобы мы отвергли гипотезу о том, что истинное среднее значение Пропорция тела составляет 1,618. Делаем вывод, что доказательств достаточно сказать пропорция не 1,618

Заключение

Мы обнаружили, что отношение высоты к размаху крыльев равно 1.023, что находится в пределах 2.3% погрешности от установленного значения 1. Т-тест для одной выборки пришел к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы сказать, что пропорция не равна 1.

Мы обнаружили, что соотношение предплечья и кисти к предплечью составляет 1,715, что находится в пределах 6% погрешности от установленного значения 1,618. T-тест для одной выборки пришел к выводу, что существует достаточно доказательств того, что это соотношение не составляет 1,618 фи.

Источники ошибок

  1. При измерении предплечья человека мы использовали собственное суждение, чтобы определить там, где начиналась кость предплечья.Возможно, что эти измерения были неверными и повлияли на расчет пропорции.
  2. Чтобы измерить размах крыльев каждого испытуемого, мы попросили испытуемого растянуть его / ее руки вытянуты горизонтально или максимально горизонтально. Мы не использовали инструменты чтобы обе руки были прямыми, на одной линии друг с другом, или горизонтальный; это было сделано на глаз. Возможно, размах крыльев был измеряется короче, чем должно быть.

Стейси Джонсон, Кристин Макферсон — 2005

Выбор студентов
  1. Физика тела
    1. Центр масс человека
    2. Время реакции кончика пальца
    3. Более ускоренные возмущения повседневной жизни
    4. Размер человека: пропорции тела
    5. Скорость бега человека: важна ли обувь?
  2. Разные темы
    1. Как долго двери метро остаются открытыми?
    2. Коэффициенты реституции

Что такое пропорции тела? (с иллюстрациями)

Пропорции тела определяют форму и размер человеческого тела.Хотя пропорции полностью индивидуалистичны и различаются у каждого человека, есть общие структуры, которые отчетливо мужские или женские. Хотя нет пропорций тела, которые по своей природе лучше, чем у других, многие люди имеют идеальную форму или размер тела, которую они пытаются получить или которой они восхищаются в другом человеке. Кроме того, пропорции тела обычно используются в таких областях, как искусство и медицина, чтобы лучше понять человеческую форму и физическое здоровье.

Пропорции тела — это размер и форма различных частей тела.

Пропорции женского тела сильно различаются среди женщин, и идеальный тип женского тела отличается в разных культурах. Например, западное общество обычно предпочитает тонкую или стройную форму женского тела, а не более крупную или массивную фигуру. Напротив, в исторических культурах полная женская фигура считается очень привлекательной, поскольку считается признаком хорошего здоровья и плодовитости. Несмотря на многие существующие культурные различия, женское тело чаще всего описывается как песочные часы, причем самой узкой частью женщины является ее талия, а бедра и бюст — самыми широкими.В любом случае, тело каждой женщины зависит от ее скелета, а также от распределения жира и мышц.

Леонардо да Винчи, который часто проводил исследования по анатомии человека, использовал свои мысли об идеальном мужском теле для создания образов, таких как «Витрувианский человек».

Хотя мужское тело обычно не описывается как напоминающее определенную форму, как у женской фигуры, у мужчин также есть общие пропорции тела. Мужское тело обычно намного шире женского в области груди и узкое в талии и бедрах. Как правило, мужчины также обычно крупнее и выше женщин.Однако, как и у женщин, форма тела мужчины полностью зависит от его скелета, распределения мышц и жира.

Женщины могут носить пояс, чтобы он выглядел как плоский животик.

Человеческая фигура с множеством вариаций мужского и женского тела веками прославлялась в искусстве.На протяжении всей истории пропорции тела мужчин и женщин изображались в различных формах искусства, таких как живопись и скульптура. Например, несколько картин художника 17-го века Питера Пауля Рубенса изображают обнаженное женское тело, что в конечном итоге привело к появлению фразы «Рубенески» для описания женщин с полной фигурой. Кроме того, рисунок «Витрувианский человек» художника Леонардо да Винчи представляет собой одно изображение идеального мужского тела.

Изучение пропорций тела используется в медицине для понимания физического здоровья.

Кроме того, хотя пропорции человеческого тела значительно различаются как у мужчин, так и у женщин, размер талии может определять общее состояние здоровья человека. Как мужчины, так и женщины, как правило, с возрастом набирают вес вокруг своего живота, что может привести к ряду осложнений, связанных с ожирением, проблемам с сердцем и раку. Таким образом, многие медицинские работники рекомендуют мужчинам и женщинам поддерживать меньшую талию с возрастом, чтобы избежать развития состояний, связанных с большой средней частью.

Независимо от естественной формы, мужчина или женщина могут изменять пропорции своего тела. Например, женщины могут носить корректирующие тело и пояса, чтобы создать иллюзию формы песочных часов. Пластическая хирургия — еще один более постоянный вариант, который часто используется для улучшения определенных особенностей женского тела, таких как талия, грудь и ягодицы.Мужчины также могут выбрать хирургическую процедуру для улучшения определенной части тела или могут даже тренироваться или поднимать тяжести, чтобы естественным образом нарастить мышцы или увеличить обхват определенной области тела.

Формы женского тела зависят от их скелета.

Пропорции

Пропорция означает, что два соотношения (или дроби) равны.

Пример:

Таким образом, 1 из 3 равно 2 из 6

Соотношения такие же, поэтому они пропорциональны.

Пример: веревка

Длина веревки и масса пропорциональны.

Если 20 м каната весит 1 кг , тогда:

  • 40 м этого каната весит 2 кг
  • 200 м из этой веревки весит 10 кг
  • и т. Д.

Итак:

20 1 знак равно 40 2

Размеры

Когда формы «пропорциональны», их относительные размеры одинаковы.

Здесь мы видим, что отношения длины головы к длине тела одинаковы на обоих рисунках.

Значит, они пропорциональны .

Слишком длинная или короткая голова будет выглядеть плохо!

Пример: международные размеры бумаги (например, A3, A4, A5 и т. Д.) Имеют одинаковые пропорции:

Таким образом, любой рисунок или документ можно изменить, чтобы он поместился на любом листе.Очень аккуратный.

Работа с пропорциями

ТЕПЕРЬ, как мы это используем?

Пример: вы хотите нарисовать голову собаки … какой длины она должна быть?

Запишем пропорцию с помощью соотношения 10/20 сверху:

? 42 знак равно 10 20

Сейчас решаем специальным методом:

Умножьте на известные углы,
затем разделите на третье число

И получаем это:

? = (42 × 10) / 20
= 420/20
= 21

Итак, вы должны нарисовать голову длиной 21 .

Использование пропорций для вычисления процентов

Процент — это соотношение! Сказать «25%» на самом деле означает «25 на 100»:

25% = 25 100

Мы можем использовать пропорции для решения вопросов, связанных с процентами.

Уловка состоит в том, чтобы поместить то, что мы знаем, в эту форму:

Часть Целая = Процент 100

Пример: сколько 25% от 160?

Процент 25, целое 160, и мы хотим найти «часть»:

Деталь 160 = 25 100

Умножьте на известные углы, затем разделите на третье число:

Часть = (160 × 25) / 100
= 4000/100
= 40

Ответ: 25% от 160 это 40.

Примечание: мы также могли бы решить эту проблему, выполнив сначала разделение, например:

Часть = 160 × (25/100)
= 160 × 0,25
= 40

Любой метод работает нормально.

Мы также можем найти процент:

Пример: сколько будет 12 долларов в процентах от 80 долларов?

Введите то, что мы знаем:

$ 12 $ 80 = Процент 100

Умножьте на известные углы, затем разделите на третье число.На этот раз известные углы — верхний левый и нижний правый:

.

Процент = (12 долларов × 100) / 80 долларов США
= 1200/80
= 15%

Ответ: 12 долларов — это 15% из 80 долларов

Или найдите все:

Пример: продажная цена телефона составляла 150 долларов, что составляло только 80% от нормальной цены. Какая была нормальная цена?

Введите то, что мы знаем:

$ 150 Всего = 80 100

Умножьте на известные углы, затем разделите на третье число:

Всего = (150 $ × 100) / 80
= 15000/80
= 187.50

Ответ: у телефона нормальная цена 187,50 $

Использование пропорций для решения треугольников

Мы можем использовать пропорции, чтобы решать подобные треугольники.

Пример: Какова высота дерева?

Сэм попытался использовать лестницу, рулетку, веревки и другие вещи, но так и не смог определить, насколько высоким было дерево.

Но тут Сэму пришла в голову умная идея … похожие треугольники!

Сэм измеряет палку и ее тень (в метрах), а также тень от дерева, и вот что он получает:

Теперь Сэм делает набросок треугольников и записывает соотношение «высота к длине» для обоих треугольников:

Высота: Длина тени: h 2.9 мес = 2,4 м 1,3 м

Умножьте на известные углы, затем разделите на третье число:

h = (2,9 × 2,4) / 1,3
= 6,96 / 1,3
= 5,4 м (с точностью до 0,1)

Ответ: дерево 5,4 м высотой.

И ему даже лестница не понадобилась!

«Высота» могла быть внизу, если она была внизу для ОБОИХ соотношений, например:

Давайте попробуем соотношение «Длина тени к высоте»:

Длина тени: Высота: 2.9 м ч = 1,3 м 2,4 м

Умножьте на известные углы, затем разделите на третье число:

h = (2,9 × 2,4) / 1,3
= 6,96 / 1,3
= 5,4 м (с точностью до 0,1)

Это тот же расчет, что и раньше.

A Пример «Бетон»

Коэффициенты могут иметь более двух чисел !

Например, бетон получают путем смешивания цемента, песка, камней и воды.

Типичная смесь цемента, песка и камней записывается как соотношение, например 1: 2: 6.

Мы можем умножить все значения на одну и ту же сумму и получить то же соотношение.

10:20:60 совпадает с 1: 2: 6

Итак, когда мы используем 10 ведер цемента, мы должны использовать 20 ведер песка и 60 камней.

Пример: вы только что загрузили в миксер 12 ведер камней, сколько цемента и сколько песка нужно добавить, чтобы получилась смесь 1: 2: 6?

Разложим в таблице для наглядности:

Цемент Песок Камни
Требуемое соотношение: 1 2 6
У вас: 12

У вас 12 ведер с камнями, но в соотношении 6.

Это нормально, у вас просто вдвое больше камней, чем число в соотношении … так что вам нужно вдвое больше из всего , чтобы сохранить соотношение.

Вот решение:

Цемент Песок Камни
Требуемое соотношение: 1 2 6
У вас: 2 4 12

И соотношение 2: 4: 12 такое же, как 1: 2: 6 (потому что они показывают те же относительные размеры )

Итак, ответ: добавьте 2 ведра цемента и 4 ведра песка. (Вам также понадобится вода и много перемешивания ….)

Почему у них одинаковое соотношение? Ну, соотношение 1: 2: 6 говорит о :

  • в два раза больше песка, чем цемента (1: 2: 6)
  • В 6 раз больше камней, чем цемента (1: 2: 6)

В нашем миксе:

  • в два раза больше песка, чем цемента (2: 4: 12)
  • В 6 раз больше камней, чем цемента (2: 4: 12)

Так должно быть в самый раз!

Это хорошая черта отношений.Вы можете увеличивать или уменьшать суммы, и до тех пор, пока относительные размеры равны , соотношение будет таким же.

Пропорций — Определение и примеры из реальной жизни

Этот урок о пропорциях научит вас некоторым очень важным концепциям, которые вам необходимо знать. Перед изучением этого урока вам следует просмотреть урок о соотношении.

Взгляните на изображение выше.Попробуйте измерить отношение длины руки к росту для 5 знакомых вам людей. Что вы заметили? Подробнее об этом позже, так что продолжайте читать!

Определение:

Проще говоря, всякий раз, когда мы ставим знак равенства между двумя отношениями и соотношение слева равно соотношению справа, мы говорим, что они образуют пропорцию.

Посмотрите на следующие два соотношения. Сейчас это просто отношения.

Они образуют пропорцию? Они будут составлять пропорции, если соотношения равны, поэтому сначала поставьте между ними знак равенства.

Затем у вас есть два варианта, чтобы проверить, равны ли отношения.

Выбор # 1: Вы можете просто преобразовать оба отношения в десятичные дроби и посмотреть, равны ли десятичные дроби.

Поскольку 0,60 ≠ 0,50, соотношения не равны и, следовательно, не равны для пропорции.

Выбор # 2: Вы также можете определить, равны ли два отношения, сравнив их перекрестные произведения.Если перекрестные произведения равны, они образуют пропорцию.

Напомним, что перекрестное произведение получается, когда вы умножаете числитель одной дроби на знаменатель другой дроби.

Перекрестные произведения для

3 / 5

3 × 12 = 36 и

5 × 6 = 30

36 не равно 30. Следовательно,

3 / 5

и

6 / 12

не образуют пропорции
Другой пример: сделать

10 / 16

и

5 / 8

сформировать пропорцию?

10 × 8 = 80 и

16 × 5 = 80

80 равно 80, следовательно, они образуют пропорцию.

Если соотношения равны, их также называют эквивалентными дробями.

Обычно, если две дроби эквивалентны, они образуют пропорцию.

знак равно

c / d

это пропорция

Они образуют пропорцию? Они будут составлять пропорции, если соотношения равны, поэтому сначала поставьте между ними знак равенства.

Затем у вас есть два варианта, чтобы проверить, равны ли отношения.

Выбор # 1: Вы можете просто преобразовать оба отношения в десятичные дроби и посмотреть, равны ли десятичные дроби.

Поскольку 0,60 ≠ 0,50, соотношения не равны и, следовательно, не равны для пропорции.

Выбор # 2: Вы также можете определить, равны ли два отношения, сравнив их перекрестные произведения. Если перекрестные произведения равны, они образуют пропорцию.

Напомним, что перекрестное произведение получается, когда вы умножаете числитель одной дроби на знаменатель другой дроби.

Перекрестные произведения для

3 / 5

3 × 12 = 36 и

5 × 6 = 30

36 не равно 30.

Следовательно,

и

6 / 12

не образуют пропорции

Другой пример:

и

5 / 8

сформировать пропорцию?

10 × 8 = 80 и

16 × 5 = 80

80 равно 80, следовательно, они образуют пропорцию.

Если соотношения равны, их также называют эквивалентными дробями.

Обычно, если две дроби эквивалентны, они образуют пропорцию.

знак равно

c / d

это пропорция
Тогда пропорция также может быть записана как a: b :: c: d

Мы можем читать a: b :: c: d как «a is to b as c is to d»

Вышеприведенный формат также упрощает выявить средства и крайности.

В любой пропорции продукт крайностей равен произведению средних. Это просто другая формулировка процедуры перекрестного умножения.

Четвертый пропорциональный член:

Глядя на a: b :: c: d, четвертый член — d. Мы называем d четвертой пропорциональной.

Эквивалентные пропорции:

Вы можете получить эквивалентную пропорцию, инвертируя каждое соотношение:

a: b :: c: d то же самое, что b: a :: d: c

Вы можете получить другие эквивалентные пропорции путем замены либо средств, либо крайностей, либо обоих

a: b :: c: d совпадает с a: c :: b: d, d: b :: c: a и d: c :: b: a

Поразмыслив о пропорциях глубже


Wages:

Ваша заработная плата или деньги, которые вы зарабатываете в час, пропорциональны?

Пока заработная плата не меняется, она будет составлять пропорцию

Предположим, вы зарабатываете 25 долларов в час и работаете 8 часов в день

Деньги в час равны 25: 1

Деньги в конце дня — это 200: 8

Давайте посмотрим, образует ли 25: 1 :: 200: 8 пропорцию

Произведение средних составляет 1 × 200 = 200

Произведение крайностей равно 25 × 8 = 200

Отношение длины руки к высота:

Давайте теперь поговорим о картинке, показанной в начале этого урока.

У взрослых самцов длина рук примерно на 5 см больше роста.

Можно ли сказать, что отношение длины руки к росту составляет пропорцию для взрослых мужчин?

Если вы готовы пренебречь малейшими различиями и использовать ровно 5 см, ответ — да.

Скажем, рост вашего мужа равен 152,4 сантиметра, тогда длина руки составит 152,4 + 5 = 157,4

Теперь, если вы мужчина и ваш рост составляет 165 сантиметров, длина руки будет 165 + 5 = 170

Поскольку соотношения почти равны, вы можете заявить, что отношение длины руки к росту для взрослых мужчин составляет пропорцию.

  1. Введение в физику

    18 ноя, 20 13:20

    Первоклассное введение в физику. Универсальный ресурс для глубокого понимания важных концепций физики

    Подробнее

Новые уроки математики

Ваша электронная почта в безопасности. Мы будем использовать его только для информирования вас о новых уроках математики.

Периодизация в бодибилдинге — Часть 1

Периодизация — основное понятие во всех видах спорта.Профессиональным спортсменам необходимо разделить свои тренировки на несколько этапов: обычно это общефизическая подготовка , спортивная подготовка , которая достигает пика перед серьезными соревнованиями и, конечно же, период отдыха .

Самый продолжительный период обучения называется МАКРОЦИКЛ. Чаще всего это один год, но некоторые спортсмены могут тренироваться для соревнований раз в два года, и в этом случае их макроцикл будет составлять два года. Олимпийские спортсмены рассматривают весь четырехлетний период между Олимпийскими играми как один длинный макроцикл.

Макроцикл состоит из нескольких более коротких периодов или МЕЗОЦИКЛОВ. Один мезоцикл длится от 2 недель до 4 месяцев, в зависимости от конкретного вида спорта.

Мезокликл, в свою очередь, делится на МИКРОЦИКЛЫ. Микроцикл чаще всего составляет 1 неделю — из чисто практических соображений. Но если ваш план тренировок строго рассчитан на 4 дня тренировок и 1 день отдыха и вы решите игнорировать выходные, то ваш микроцикл будет составлять 5 дней.

Наконец, каждый микроцикл состоит из УЧАСТНИКОВ.У большинства из нас, вероятно, будет 1 тренировка в день (ежедневная тренировка), но у некоторых профессиональных спортсменов может быть до 3 тренировок в день.

Макроцикл типичного профессионального бодибилдера состоит из фазы набора массы, фазы сокращения, пика для Мистер Олимпия или других соревнований и некоторого периода отдыха.

Подходит ли периодизация и спортсменам-любителям?

Хотя большинство культуристов-любителей обычно игнорируют периодизацию, она имеет несколько отличительных преимуществ, которые нельзя игнорировать:

  1. Спортсмены, использующие периодизацию, достигают лучших результатов в силе и составе тела.Это было доказано несколькими научными исследованиями.
  2. Чередование периодов тяжелых тренировок и легких и средних тренировок. Такой подход необходим для здоровья суставов.
  3. Избегайте бесконечной рутины без видимых изменений. Не следует недооценивать психологическое влияние длительной рутины на результаты тренировок.
  4. Расстройство центральной нервной системы. Нельзя постоянно увеличивать нагрузку. Но без постепенного увеличения нагрузки сопротивления ваши результаты будут меньше.Период отдыха между макроциклами позволит ЦНС «забыть» нагрузку, и вы снова сможете начать с меньшими весами.
  5. Аэробная тренировка. Для некоторых бодибилдеров (особенно для хардгейнеров) включать аэробные тренировки в каждый макроцикл — не лучшая идея. Они могут чередовать макроциклы для наращивания массы без аэробной тренировки и более легкие макроциклы с некоторыми кардио.

Распространенные заблуждения

Прежде чем вы начнете планировать свой собственный макроцикл, вам нужно кое-что узнать об общих подходах к периодизации в бодибилдинге.

Проблема в том, что большинство авторов по-прежнему работают со старыми, ненаучными идеями, предлагая свои планы обучения. Что я имею в виду под ненаучным? Это, безусловно, благие планы, но они основаны только на личном опыте, а не на научных исследованиях.

Общий подход ученого следующий:

  1. Соберите информацию и получите опыт
  2. Создать рабочую гипотезу
  3. Попытаться подтвердить (или опровергнуть) гипотезу испытаниями и исследованиями

К сожалению, мы наблюдаем иную тенденцию в сообществе бодибилдинга:

  1. Соберите информацию и получите опыт
  2. Создать рабочую гипотезу
  3. Дайте ему запоминающееся название, скажите всем, что это лучший метод наращивания мышц и заработайте на нем как можно больше денег

Почему я говорю об этом в статье о периодизации? Потому что, путешествуя по сети, вы прочитаете множество программ периодизации для бодибилдеров, основанных на ошибочных теориях.

Итак, прежде чем мы начнем строить собственный макроцикл, давайте освежим наши знания о наращивании мышц и силы:

a) Низкое количество повторений и высокое сопротивление (более 75 или 80% от 1ПМ) лучше всего подходят для силы, но они также укрепят мышцы. Исследования показывают, что 8-10 повторений не лучше 3-5 повторений для наращивания мышц.

б) Более низкие веса (даже 30% от 1ПМ), повторяемые до отказа, будут стимулировать рост мышц так же хорошо, как и более высокие нагрузки, хотя они будут меньше делать для развития силы.В этом случае прописывать конкретное количество повторений бессмысленно. Рост мышц будет стимулироваться мышечным истощением, поэтому цель — неудача.

c) Медленное движение (например, 3-секундное сокращение и 3-секундное расслабление) в конечном итоге лишит мышцы кислорода и усилит анаболическую стимуляцию по механизму, который, вероятно, аналогичен повторениям до отказа.

г) Идеальные перерывы между подходами — 2-3 минуты. Нам не известны какие-либо заслуживающие доверия исследования, показывающие, что более короткие или более длинные перерывы имеют какие-либо преимущества.

Общий адаптационный синдром

Периодизация в спорте в значительной степени основана на теории реакции организма на стресс, созданной венгерско-канадским ученым Гансом (Яношом) Селье (1907–1982).

Селье ввел термин общий адаптационный синдром (ГАЗ), который в широком смысле можно описать как 3 фазы реакции на любой вид стресса, будь то физический или психологический:

  1. Реакция на тревогу. Это реакция «бей или беги», сопровождаемая высвобождением питательных веществ для мышечной деятельности, а также высвобождением некоторых катаболических гормонов (в нашем случае упражнения с отягощениями являются стрессовым фактором).
  2. Стадия сопротивления. Тело адаптируется к стрессу — в нашем случае за счет наращивания новой мышечной ткани и увеличения силы.
  3. Стадия истощения. Если стресс длится слишком долго, организм теряет способность адаптироваться, и механизмы адаптации ломаются. В ответ на психологический стресс стадия истощения может включать высокое артериальное давление и инфаркт миокарда или полную потерю иммунитета. В спорте это будет означать перетренированность, катаболические процессы и травмы.

В бодибилдинге и других видах спорта мы подвергаем свое тело стрессу и ожидаем, что оно адаптируется за счет увеличения силы и улучшения состава тела.Мы сознательно вызываем стадию сопротивления, но мы также стараемся избежать стадии истощения. Лучше всего это делать с помощью периодизации.

Распространенные формы периодизации в бодибилдинге

Периодизация тренировок по бодибилдингу обычно связана с изменением тренировочного объема и интенсивности тренировки. Основной подход — начать с большого объема и низкой интенсивности и постепенно уменьшать громкость при увеличении интенсивности.

На практике это означает, что нужно начинать с большого количества повторений и с низким весом и уменьшать количество повторений при увеличении веса.

Некоторые силовые атлеты увеличивают вес до точки временного перетренированности (правильное название — перетренированность), а затем возвращаются к более низким весам.

Есть несколько похожих методов, основанных на этой форме периодизации.

Обычно следует начинать с 10-12 повторений и подходящего веса (скажем, 60% от 1ПМ). Количество повторений постепенно уменьшалось до 1-3, а веса увеличивались до 95% от 1ПМ. Затем следует переходная фаза с примерно 30% 1ПМ и большим количеством повторений (13-20).

Перед тем, как приступить к осуществлению плана периодизации, направленного на рост мышц, вы должны осознать 2 важных факта:

  1. Большинство статей о периодизации, которые вы найдете в журналах и на сайтах по бодибилдингу, на самом деле являются программами по пауэрлифтингу. Они нацелены на максимальный прирост силы, а не на увеличение мышечной массы.
  2. Большинство программ периодизации основаны на старых догмах (большее количество повторений с меньшим весом предназначено для роста мышц, меньшее количество повторений с более высоким% 1ПМ — для силы) и не применяют новые открытия в отношении роста мышц.

Во второй части этой серии я познакомлю вас с наиболее популярными планами периодизации пауэрлифтинга. Мы обсудим их сильные и слабые стороны и их полезность в тренировках по бодибилдингу. В части 3 мы попытаемся создать эффективный план периодизации бодибилдинга, основанный на последних научных данных.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *