Икры арнольда шварценеггера: Икроножные мышцы Арнольда Шварценеггера | Fitness — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Икроножные мышцы Арнольда Шварценеггера | Fitness

Вопрос: Все, кто следит за историей вашего успеха, наверняка наслышан о ваших икрах – о том, какими они были слабыми раньше и какими сильными вы сделали их позже. Икры считаются одной из самых прокачанных частей вашего тела. Как вам этого удалось достичь?

Ответ
Действительно, когда я только приехал в Америку, а это было в 1968 году, у меня не было сильных и красивых икр. В 1969 году, год спустя, я посетил Рега Парка в Южной Африке и прожил с ним некоторое время. Он вставал каждый день в пять утра, чтобы начать занятие. Рег был моим кумиром, и я тренировался вместе с ним, а потому приучил и себя к такому раннему подъему.

Первое, что он выполнял во время тренировки – это десять повторов упражнения подъема на носки. И что-что, а вот его икры были огромны, по двадцать дюймов в обхвате каждая. Я еще, помнится, тогда заметил, что хочу такие же икры. Тогда он поставил 500 фунтов на тренажер и начал первый подход.

Я просто схватился за голову – 500 фунтов, вы можете себе это представить! Но Рег сказал вот что: «Когда ты ставишь одну ногу на носок, то вторая держит в это время половину от веса, то есть 250 фунтов – мои ноги могут спокойно выдерживать вес в 500 фунтов. Но мышцы начнут расти только тогда, когда будешь поднимать по 1000 фунтов». Я засмеялся и сказал: «Да это невозможно!». Но это оказалось вполне по силам, за первый год мои икры выросли — на сколько бы вы думали? На два дюйма в обхвате! Конечно, такой рост может показаться невозможным. Помню, многие обвиняли меня в том, что я использую икроножные импланты. Кто-то даже искал шрамы от возможной операции, так-то. Но для меня эти сомнения неверующих было лучшей благодарностью за мои усилия, ведь это значило, что рост моих икр был и впрямь впечатляющим. В конечном итоге я добился результата в 21 дюйм обхвата.

Какими упражнениями я наращивал мышечную массу? Ничего нового я вам не скажу – это были стандартные подъемы на носки стоя в тренажере, подъемы сидя в тренажере, жим ногами из положения лежа в тренажере. Сколько повторений нужно для роста мышц? Если речь идет о подъемах на носки, то тут придется хорошенько потрудиться – до шести сетов по пятнадцать-двадцать повторов в каждом. Но я считаю, что более важно не то, сколько вы делаете упражнения раз, а то, как вы его делаете.

Что я имею в виду? Развивая рост ваших мышц, вы должны дать потенциал к росту для всего диапазона мышцы. Это значит, что нужно позволить мышце полностью растянуться от нижней точки до высшей, то есть становитесь на пальцах как можно выше. Еще один секрет – в этих упражнениях важно движение вперед, то есть постоянный прирост рабочего веса. Но и здесь не нужно фанатизма. К примеру, вы решили стартовать с весом в 500 фунтов, но у вас не получается подняться на носках высоко. В данном случае вы просто понапрасну потратите время, мышцы не вырастут должным образом быстро. Ваша цель поднять хороший вес не оправдывает способа, а потому стоит пока уменьшить массу.

Я использовал и другие методы, чтобы задать своим мышцам жару. Очень часто я просил помощи партнера, чтобы брать больший вес либо же использовал технику под названием «пампинг». Его особенность вот в чем — вставая на носки, держа вес, я еще и самостоятельно сокращал икроножную мышцу. Кроме этого перед началом выполнения пампинга я уменьшал рабочий вес в два-три раза, делая при этом с получившимся небольшим весом короткие и резкие повторы упражнения по количеству больше, чем в предыдущих сетах. Делать нужно до тех пор, пока мышцы не начнут «кричать». Это, конечно, невероятно больно, но без боли красивое тело не получится, потому цените те моменты, когда ваши мышцы просто горят. Пампинг я всегда делал в конце сета, например, когда я выполнял подъемы на носки сидя или жал ногами лежа в тренажере. После пампинга у вас уже ничего серьезного делать не получится, так как вы выжметесь на максимум.

Программа тренировки икр Арнольд Шварценеггер

источник текста и фото: flexonline.com

Советы А.

Шварценеггера по тренировке икроножных мышц

“Вопреки стойкому убеждению многих атлетов, икры отзываются на силовую нагрузку ничуть не хуже, чем любые другие мышцы. Просто многим не удается их накачать ввиду банального отсутствия акцентированной тренировки. И правда, икрам мы уделяем совсем немного времени – примерно 10-15 минут в конце комплекса на ноги. Более того, психологическая усталость еще больше снижает и без того пониженную интенсивность их тренировки. Все просто: нет интенсивности – нет результата. Попробуйте покачать в такой манере, например, грудные мышцы. Они также не будут расти!

Чтобы ударно прокачать икры необходимо дополнить свой привычный сплит несколькими отдельными тренировками – по 40-45 минут. Именно столько времени нужно, чтобы по-настоящему ударно нагрузить эти мышцы.

Режим тренинга

Как лучше качать икры? Поскольку физиологически данные мышцы вынуждены работать на протяжении всего дня, качать их следует в той же манере – в режиме многоповторных тренировок. На мой взгляд, чисто силовая работа для икроножных мышц – не самое удачное решение. В силе они может быть и прибавят, но больше не станут уж точно! Характер упражнений должен носить естественный физиологический режим работы икр. Лично я предпочитаю качать эти мышцы в режиме зверского пампинга, применяя дроп-сеты.

Тренирую другие мышцы, мы привыкли, что первое упражнение – самое эффективное, а потому оно является самым тяжелым базовым. В тренировке икр все немного иначе. Выберите в качестве первого упражнения такое движение, которое разогреет мышцу. После уже можно приступать к по-настоящему ударному тренингу.

Выбор упражнений

В качестве главного упражнения для икр я всегда применял подъемы на носки стоя. Данное упражнение является опасным, поскольку запросто может травмировать вашу поясницу. Поэтому будьте осторожны с выбором рабочего веса.

В качестве второго упражнения я использую подъемы на носки в наклоне. Здесь можно использовать запредельные веса, а также дроп-сеты. Далее можно выполнить подъемы на носки сидя или жимы носками в тренажере для жима ногами.

Такие тренировки принесли ощутимый результат моим икрам и превратили их из отстающей мышцы в одну из моих «визитных карточек». Несмотря на это, я не снижал интенсивность тренировок икр и выполнял не менее 15-25 подходов на эту мышцу.

Помните, что недоразвитые икры с головой выдадут у культуриста отсутствие силы и сделают его ноги непропорциональными. Между тем, исправить этот недочет под силу каждому. Главное – сделать икры такой же приоритетной мышцей, как, скажем, грудь или спина.”

Тренировочная программа для икр от Арнольда Шварценеггера

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъемы на носки стоя	5-6	15-20
Подъемы на носки в наклоне	5-6	10-15
Подъемы на носки сидя	4-5	10-15

Большие икры | Спорт и Здоровье

Икроножные мышцы — это самые «упрямые» мышцы из всех. Если икры от природы у вас небольшие, то поверьте, увеличить их будет совсем не просто. Но в этом вопросе есть и действительно хорошая новость, если икры все таки получиться раскачать до приличных размеров, то в таком развитии они и останутся, причем на долгое время. Здесь очень хорошо срабатывает известная поговорка:

тяжело в учении — легко в бою, но в данном случае она имеет несколько другой смысл, который можно пояснить так: чем тяжелее раскачивается — тем на дольше сохраняется. 🙂

Дело в том, что мышцы икр находятся под постоянной нагрузкой, во время ходьбы или бега, поэтому они уж точно не испытывают недостатка в тренинге, так же, в икрах находятся очень трудно прорабатываемые мышечные волокна, которые действительно раскачиваются тяжело, но на дольше и сохраняются, еще там много «мертвой» соединительной ткани, которой с годами становится только больше. Поэтому с тренингом икр затягивать никак нельзя, чем раньше начать их тренировать, тем лучше они будут «отзываться» ростом на нагрузку.

Насчет того, что икры, при мощном их развитии, сохраняются в увеличенном состоянии на долгое время, фактически приобретая новый вид навсегда, есть много примеров известных культуристов мира, которые, после ухода из соревновательного бодибилдинга, с годами, теряли
свою форму, но мощные икры, у них, так и оставались. Один из ярчайших примеров — Арнольд Шварценеггер. Этот атлет, от природы никогда не обладал огромными мышцами ног, но в его время, слишком большие квадрицепсы были и не нужны, но вот икры необходимо было иметь большие, для сохранения общих пропорций с мускулатурой верха. Иначе получился бы дисбаланс, ноги, из-за маленьких икр, смотрелись бы отсталыми, по сравнению с мощным торсом. Икры задают визуальный эффект от низа, чем они больше, тем лучше и пропорциональнее общий вид мускулатуры. Так вот, икры Арнольда, как и ноги, от природы были тоже не большими и очень медленно прогрессировали, когда он только начинал тренировки, и потом, когда уже стал вполне известным чемпионом в Европе, его икрам все еще не хватало должного объема.

Но с этим уже необходимо было что то делать, иначе о карьере Великого Чемпиона бодибилдинга можно было забыть. И Арнольд поехал за советом к своему кумиру Регу Парку. Рег Парк был идеалом для Шварценеггера. Когда Арнольд увидел его в детстве, он захотел стать культуристом.

По приезду к Регу Парку, Арнольд тренировался с ним какое то время и особое внимание они уделяли тренингу икр. Парк открыл некоторые свои секреты и объяснил Шварценеггеру, что мышцам икр на тренировке просто не хватает нагрузки, и если он хочет по-настоящему увеличить эти мышцы, ему необходимо работать над ними намного больше, тяжелее и сильнее. С такими весами, с которыми работает сам Рег Парк, а именно 500 кг в подъемах на икры в тренажере сидя. Таков был совет учителя ученику. Арнольд уяснил этот совет и стал тренировать икры так истово, как только это было возможно. Он дошел до рабочих весов Парка и тренировал икры шесть (!) дней в неделю, когда шел на их увеличение. В последующем он сократил количество тренировок икр, когда эти мышцы набрали впечатляющий объем (на пике формы, объем икр Шварценеггера

составлял 51 см), что для его генетики по этим мышцам, очень даже отличный результат!! Конечно, тренировки шесть дней в неделю, подходят практически только для профессионалов, которые только и делают, что тренируются и отдыхают.

Обычный человек вряд ли сможет выдержать такой ритм, из-за работы, учебы и других жизненных дел.

Самоотверженные тренировки Арнольда Шварценеггера дали по-настоящему большие результаты! В 1975 году, когда Арнольд выиграл титул Мистер Олимпия в шестой раз подряд, он обладал самой пропорциональной мускулатурой того времени, а в своем развитии, даже и по сегодняшним меркам, его эстетика не имеет равных. Во многом это благодаря пропорционально развитым, большим икроножным мышцам, которые визуально дополняют общую картину мускулатуры.

По прошествии многих лет, когда Арнольд Шварценеггер покинул соревновательный бодибилдинг, он продолжал поддерживать свою физическую форму, потому что снимался в кино. Но в целом, его мускулатура была уже не той, что в его соревновательные годы, не было уже тех объемов и рельефа, но при этом, икры все так же сохраняли те же впечатляющие размеры, какими они были, когда Арнольд побеждал на Олимпии. И сегодня, как видно на некоторых фото, он по прежнему сохранил внушительный объем своих икр, хотя остальные мышцы, конечно, уже совсем не те, что были раньше.

В этом то и состоит тот удивительный эффект икроножных мышц, о котором я писал выше. Развиваются они тяжело, но при мощном их развитии, сохраняется их объем надолго, и даже больше, рост икр практически остается неизменным любое время.

Принципы тренинга икр. Очень часто случается так, что многие приходят в тренажерный зал после продолжительного периода занятий другими видами спорта, например боксом, рукопашным боем, карате и т.д., так получилось и со мной. После четырех лет занятий боксом, я начал тренировки в тренажерном зале.
Бокс — это постоянные спарринги, кроссы, в общем скоростные тренировки. А эти дела очень методично высушивают икры. Приглядитесь когда нибудь к икрам боксеров, их объема практически не видно, так
происходит из-за частых кроссов, «забивающих» икры. Поэтому тем, кто начинает заниматься бодибилдингом после долгих занятий контактными видами спорта, лучше сразу же, без промедления браться за тяжелый и мощный тренинг икр, в этом случае они увеличатся, если же тренировать их кое как, то они могут так и остаться на том же уровне, потому что перетренировывались год от года в частых, скоростных тренировках.

Из-за долгих тренировок в боксе, мои икры прогрессировали очень медленно, когда я начал тренироваться, но после некоторого времени различных экспериментов в упражнениях, мне удалось их увеличить только с помощью тяжелого тренинга, с большими весами, до сильного жжения. Другого способа здесь нет, икры «любят» силу и очень сильное мышечное жжение во время упражнения. Единственное упражнение где особо надо задумываться о технике выполнения и выполнять аккуратно, стараясь не переборщить с весом — это жим носками в тренажере для жима ногами. При слишком большом весе, вы поневоле начнете читинговать и выталкивать вверх платформу за счет разгибания коленей, в итоге нагрузка уйдет в квадрицепсы.

Есть один секрет в увеличении икр. Икроножная мышца — основная, но под ней пролегает еще одна мышца — камбаловидная. Чтобы увеличить икры, очень важно сначала увеличить именно камбаловидную мышцу! За
счет своего объема она «вытолкнет» икроножную наружу, в результате икры будут визуально смотреться намного больше! А в следствии других упражнений, нацеленных уже непосредственно на саму икроножную мышцу, икры приобретут небывалый доселе объем!

Лучшее упражнение для камбаловидной мышцы — это подъем на носки сидя. И выполнять это упражнение лучше не в конце, а в начале комплекса упражнений для икр. Потому что известно, что камбаловидная лучше всего реагирует на тренинг именно в начале, то есть на свежие силы.

Самый оптимальный комплекс, который лично я выполняю практически постоянно, такой: 1) подъем на носки сидя — 4 рабочих подхода, не считая двух разминочных, 10-12 повторений, с постепенным повышением веса так, чтобы самый большой вес можно было выполнить лишь в двух последних подходах, которые выполняются на все 100%, 2) подъемы на носки стоя в тренажере — 3 рабочих подхода, не считая одного разминочного, с самым большим весом во втором и третьем подходах, 3) жим носками в тренажере или подъем на носки стоя в тренажере (ослик) 3 подхода, 10-12 повторений. Лично я считаю что икры лучше всего выполнять в день ног, когда они попутно уже получили определенную разминочную нагрузку в упражнениях на ноги. В разогретом состоянии они лучше реагируют на тренинг.

Икры — это очень важная группа мышц для общей эстетики мускулатуры, потому что визуально мощь задает не только торс, визуально мощь задают и икры, они дополняют общий вид мускулатуры и создают сбалансированное развитие между верхом и низом. А для бодибилдинга, особенно для профессионального, это крайне важно! К примеру, шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс, в свои соревновательные годы обладал гигантскими икрами, но при этом его квадрицепсы несколько уступали в объемах другим бодибилдерам — профессионалам того времени, таким как Кевин Леврон, Нассер Эль Сонбатти, Флекс Уиллер, Ронни Колеман, Пол Диллет и др. При том, что квадрицепсы Ятса уступали в объемах другим топ атлетам, но за счет своих огромных икр, Дориан полностью перекрывал этот дисбаланс. Во всех его позах, даже в его коронной позе широчайшие мышцы спереди, его икры были подчеркнуто огромными и неимоверно прорезаны. Что и впрямь начинаешь думать, что слишком больших икр просто не бывает, чем они больше, тем лучше.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

отличие канона пропорций в «Золотую эру» боди-билдинга — goldenbogdan на Scorum

В культуризме нашего времени очень модно развивать слишком большие бёдра. Лично я называю это «галифе», и очевидно, что всякая мера давно утеряна, вплоть до фрикового вида таких атлетов (ИМХО).
Не хочу портить статью фотографиями с примерами — наверняка, вы и сами видели ноги современных боди-билдеров уже сто раз.

В «Золотую эру» культуризма каноны были другие: мышцы бедра не перекачивали, и при этом голень старались развивать по максимуму. Считалось, что мощные голени задают тон впечатлению от всей нижней части тела, и позволяют ногам не «затушеваться» на фоне торса, даже если бёдра не так уж огромны.
Трудно с этим поспорить, глядя, например, на следующее фото Арнольда Шварценеггера, из начала 1970-х годов. По моему впечатлению, икры у него тут даже больше (или, как минимум не меньше), чем ягодицы. Если по факту это было и не так, то визуально всё же воспринимается именно таким образом.

Арнольд Шварценеггер.

Что ж, в сочетании с узкими коленями, смотрится вообще потрясающе.

У Френка Зейна также были великолепные пропорции как всего тела, так и в т.ч. икр к бёдрам, до того, что в общем целом он смотрится, словно раскачанная статуэтка Оскара.

Френк Зейн.

Не хочу ни в коей мере возводить до уровня эпоса и мифов «Золотую эру», ибо и тогда были разные атлеты, и при этом, если вы тренируетесь теперь не для соревнований, а «для себя», чтобы хорошо выглядеть по жизни, то канон в отношении развития ног всё же лучше брать из «Золотой эры», и делать больший акцент на развитие не бёдер и ягодиц, а икроножных мышц.

О методах тренировки голени за последние 70 лет написано очень много, потому, чтобы не повторяться, опишу только свой «домашний» вариант, позволяющий неплохо прогрузить голень: это выходы на носки на одной ноге, с гантелью в руке (кончиками пальцев свободной руки придерживаемся за стену, чтобы не упасть).
Какую нагрузку это даёт? Если вы весите 80 кг, и делаете в зале выходы на носки со штангой на спине 80 кг, то это по 80 кг на каждую ногу. Делая дома на одной ноге даже без веса, вы нагружаете голень весом всего тела — т.е. давая те же 80 кг. Ну, а уж добавляя вес гантели…считайте сами.

Какие силовые надо показывать в выходах на носки, чтобы получить голень хоть примерно, как у Арнольда?
Арни делал выходы на носки с рабочим весом в 450 кг.
Да, икроножные — это самые сильные мышцы нашего тела! Кроме того, что они способны показывать такие чудеса силы с железом, они каждый день по 10-16 часов выдерживают вес нашего тела, и при этом очень редко показывают симптомы усталости.
Однако, хочу вас также предостеречь, что несмотря на необычайную крепость этих мышц, в их тренировке также нужно быть осторожным — по причине уязвимости…стоп.
В 19 лет я делал выходы на носки со штангой 180 кг на спине по 12 повторений подряд, и однажды моя стопа не выдержала, я получил травму. ..На ногу пришлось накладывать шину(дощечку), и три недели я ковылял по квартире на одной ноге.Причём, травмировалось вовсе не ахиллово сухожилие, а место стопы, именуемое «подъёмом».
После этого горького урока я навсегда запомнил, что в деле наращивания рабочих весов в выходах на носки тоже нужна постепенность: даже если чувствуешь, что голень от тренировки к тренировке готова поднимать всё большие веса, лучше не спешить и давать больше времени окрепнуть также костям и сухожилиям стопы.

P.s.Ещё одна моя статья от 14.12.2018:
Самый большой круизный лайнер в мире 2018-2019г. — Symphony Of The Seas.

План Арнольда Шварценеггера на рельеф

Снижение веса, Увеличение силы, В зале

8 недель

48 тренировок

Экстремально

Узнайте, как построить рельеф от величайшего бодибилдера всех времен, Арнольда Шварценеггера.

Построение тела своей мечты это больше, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Это то, что вы делаете в вашем уме — как вы визуализируете свой успех и представляете ваше наследие. Арнольд Шварценеггер запечатлил себя в качестве чемпиона бодибилдинга, и он построил план, чтобы сделать именно это. Если вы хотите построить рельеф для соревнований или потерять вес для жизни, План Арнольда на рельеф поможет вам добиться успеха.

После долгого тренинга, потраченного на набор мышечной массы и проработку слабых мест, приходит время для рельефа. Сочетание диеты, большого количества повторений и подходов, делает контуры каждой мышцы выраженными и четкими.

«Я считаю данный этап перед соревнованиями наиболее захватывающим — Вы должны быть сконцентрированы каждый день. Смотрясь в зеркало после очередной проведенной тренировки», — говорит Арнольд, — «Вы раскрываете все свои слабые места. Это мотивирует, заставляет тренироваться усерднее и устанавливает курс».

Обзор программы
Ваши два месяца тренировок буду разделены на две фазы. Каждую неделю вы будете два раза в неделю тренировать грудь, спину и ноги в первой фазе, а также плечи и руки во второй фазе. Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы с выполнением всего объема тренировки за раз, попробуйте рассмотреть возможность тренироваться два раза в день: основные мышцы утром или в начале дня, отдельные мышцы (например, икры, пресс, руки) вечером.

Когда вы начнете первую фазу, вы быстро заметите что-то отсутствует. Правильно: там нет отдельной тренировки пресса. Вы можете добавить немного, если чувствуете, что это необходимо. Но это не обязательно, так что держите его в минимальном количестве в соответствии с рекомендациями. Вы получите его сполна во второй фазе и способность восстановления вашего организма будет уже испытана новыми техниками интенсивности и объема.

Техники интенсивности
В течение следующих восьми недель, вы собираетесь столкнуться с множеством любимых методов повышения интенсивности Арнольда. Некоторые из них будут знакомы, если вы следовали Плану Арнольда на массу. Другие могут быть новыми. Помните, что Арнольд задействовал еще больше шоковых методов на сушке, чем он сделал при наборе массы!

СУПЕРСЕТЫ И ТРИСЕТЫ
Если вам нужно быстро восстановляться, суперсеты — это просто два упражнения выполняющиеся одно за другим без отдыха. Трисет или гигантский сет — набор из трех или более упражнений выполняемый без отдыха между упражнениями.

Подготовка к соревнованиям Арнольда была невероятно эффективной. Он редко отдыхал, выбирая вместо того выполнение суперсетов, которые вынуждали одну мышцу отдохнуть и растягиваться, а другую работать. Один хорошо известный пример был его суперсет из жима штанги лежа и подтягиваниями широким хватом. Фаза 1 программы почти полностью состоит из суперсетов, в то время как Фаза 2 добавляет гигантские сеты для пресса и один из фаворитов Арнольда — финальный трисет для груди.

МЕТОД 1-10
После одного или двух разогревочных подходов, найдите вес, который можете поднять за одно повторение. После того, как вы выполняете 1 повторение, снимите достаточно веса и выполните 2 повторения. После сделать то же самое для 3 повторений и 4 повторений, пройдя весь путь до 10 повторений. Это безжалостная техника, потому что вы не имеете отдыха между повторениями. Отдохнуть можно только во время смены веса.

СТРИП-СЕТ или ДРОП-СЕТ
Выполняя свое последний подход, без отдыха сбросьте немного веса и сделайте еще 5-10 повторений. Продолжайте в том же духе, пока на грифе ничего не останется. В конце сделайте 20 повторений с грифом.

МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ
Выберите одно упражнение, чтобы посмотреть, сколько вы сможете сделать за одно повторение. Чтобы достичь этого, разогрейтесь с помощью следующей пирамиды и возьмите максимальный вес последнем подходе: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (максимальный вес). Возьмите достаточно отдыха между подходами.

МЕТОД 1/4-ПОВОТОРЕНИЯ
Его также можно назвать «метод 1-1 / 4», чтобы помочь отличить его метода четверти повторений, который вы можете увидеть в тренажерном зале на ежедневной основе. Вот как это работает: Выполните полную эксцентричную (опускание веса) часть движения. Затем поднимите вес только на четверть пути вверх, опустите его обратно вниз, и выполнить полное поднятие веса.

Проходя вдоль стойки
Проходя вдоль стойки была хорошо известной любимой техникой Арнольда и его коллег с легендарного Gold’s Gym. Это просто выполнить. Просто выполните максимум повторений с заданным весом, затем положите вес и возьмите следующий более легкий на линии. Повторяйте этот процесс, пока вы не исчерпаны.

МЕТОД 5-СЕКУНД
Некоторые упражнения более еффективны, когда вы делаете их быстро. Другие — когда вы замедляетесь. Иногда во время этой программы, вы будете выполнять несколько последних повторений упражнения, делая оба опускание и подъем веса на протяжении 5 секунд каждое. Эти последние несколько повторений обязательно будут видны на вашем лице!

МЕТОД 28
Вы, наверное, знаете, как сделать метод-21: 7 полу-повторений в верхней части, 7 полу-повторений в нижней части, и 7 полных повторений. Метод 28 добавляет новый уровень интенсивности путем изменения добавления еще 7 супер-медленных повторений с использованием метода 5-секунд, в котором вы делаете делаете оба опускание и подъем веса за 5 секунд каждое. Вот порядок: 7 полных повторений, 7 медленных повторений, 7 полу-повторений в верхней части, 7 полу-повторений в нижней части.

БЕГУЩИЙ ЧЕЛОВЕК
«Моя любимая форма кардио, когда мы работали на золото, это бежать вниз к пляжу и продолжить бег через песок после того, как я закончил жим», писал он. «Сегодня я не бегаю, но я до сих пор езжу на велосипеде через Санта-Монику и Венецию. Или делаю интервальные тренировки на велотренажере.»

Бег был еще более заметным на тренировках Арнольда, когда он сушился перед выступлениями, поэтому, 3-5 раз в неделю в течение этой программы, ваше задание является бежать 1.5-3 километра настолько быстро, как это возможно. Не имеет значения, за какое время вы пробежите. Главное, что вы делали это максимально быстро.

Бег? Да, бег. Не волнуйтесь, если вы слышали, что это не будет стоить ваших усилий. Вы будете чувствовать себя стройнее, более энергичным и ловким. Если это возможно, выбежите на улицу, как это делал Арнольд, или даже лучше, на неровную поверхность, как тропа или пляж. Со временем, вы будете наслаждаться этим. Вы определенно будете наслаждаться результатами, которые бег помогает вам достичь.

Достижение полного определения
«Самое главное — это иметь видение, цель,» сказал нам Арнольд. Вашей целью может быть событие, человек, число, если это вам подходит. Эта программа является способом добиться цели. Не просто сделать эти тренировки, чтобы сделать их; делать их правильно, и сделать их, чтобы подготовиться к чему-то, что действительно имеет значение для вас. Сделайте правильный выбор сейчас, и вы будете смотреть с любовью на эту авантюру в 40 лет.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2

Стоит ли тренироваться как Арнольд Шварценеггер? | Тренер Артем

В этой статье я хочу разобрать тренировки одного из величайших бодибилдеров в истории, Арнольда Шварценеггера. С этой целью я решил обратиться к первоисточнику, «Энциклопедии современного бодибилдинга», написанной Биллом Доббинсом, по словам Арнольда:

из открытых источников

Эту книгу несколько раз переписывали, но я специально откопал самую первую версию, выпущенную в 1985 году. Давайте углубимся и посмотрим, как же Арнольд тренировался, и стоит ли нам тренироваться так же?

Сразу перейдем к тренировкам для опытных атлетов, как тренировался и сам Арнольд:

Понедельник: Утро: спина, грудные, Вечер: бедра, икры.
Вторник: руки, предплечья, плечи (дельты), икры.
Среда: Утро: спина, грудные, Вечер: бедра, икры.
Четверг: руки, предплечья, плечи (дельты), икры.
Пятница: Утро: спина, грудные, Вечер: бедра, икры.
Суббота: руки, предплечья, плечи (дельты), икры.
Тренировки пресса ежедневно.

То есть Арнольд тренировал каждую мышечную группу 3 раза в неделю. Советую ли я так делать? Это будет зависеть от общего тренировочного объема. Можно делать и по два подхода на мышечную группу за тренировку, понимаете? Тогда можно хоть каждый день по два раза.

Но в 90% случаев, 2 раза в неделю — идеальное количество тренировок для каждой мышечной группы.

Но это еще не все, давайте углубимся в его тренировки, что конкретно он делал, сколько подходов, повторов?

Грудные

Жим штанги лежа. 5 подходов, +1-разминочный. Повторы: 10, 8, 6, 4, 4. Последние два подхода стрип-сеты.
Наклонный жим штанги. 5 подходов. Всё как и в жиме лежа. Каждую 3-ю тренировку наклонный жим и жим лежа со штангой, заменяются гантелями.
Разведения с гантелями. 5 подходов: 10, 8, 8, 8, 6 повторов.
Отжимания на брусьях. 5 подходов: 15, 10, 8, 8, 8 повторов.
Пулловер. 3 подхода: 15, 15, 15.

Спина

Подтягивания. 5 подходов: минимум 10 повторов каждый подход. Вешайте гантель на пояс для отягощения. Подтягивания к груди чередуются с подтягиваниями за спину. (Примечание от меня, за спину — не нужно, исследования показывают худшую активацию мышц спины).
Подтягивания узким хватом. 5 подходов по 10. Не указано, обратным или прямым хватом. Возможно, имеется ввиду нейтральный хват (вертикальный).
Тяга Т-штанги. 5 подходов: 15,12, 10, 8, 6.
Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 8-12.

Бедра

Приседания. 6 разминочных подходов (целых 6). 10, 8, 6, 4, 4 повторов — рабочие подходы.
Приседания со штангой на груди. 4 подхода: 10, 8, 8, 6 повторов.
Приседания в «Гакке». 4 подхода по 10.
Сгибание ног лежа. 5 подходов: 20, 10, 8, 6, 6 повторов.
Сгибание ног стоя. 5 по 10.
Мертвая тяга. 3 по 10.

Икры

Подъем на носки в наклоне. 5 по 10.
Подъем на носки стоя. 5 подходов: 15, 10, 8, 8, 8.

Пресс

Подъем согнутых ног. 100 повторов суммарно.
Скручивания с поворотом корпуса: 100 повторов на каждую сторону.
Скручивания. 50 повторов.

Я бы умер на первых 50-ти повторах…

Дельты (плечи)

Жим из-за головы. 5 разминочных подходов. 4 рабочих: 10, 8, 8, 6. (примечание от меня: не вздумайте жать из-за головы, угробите плечи, вопрос времени).
Подъем гантелей в стороны. 5 по 8.
Подъем гантелей в стороны в наклоне. 5 по 8.
Пожимание плечами (шраги). 3 по 10. (это не совсем дельты, но вот так написано в книге).

Руки

Сгибание рук со штангой стоя. 5 подходов: 15,10, 8, 6, 4.
Сгибание рук с гантелями в наклоне. 5 по 8.
Концентрированное сгибание рук с гантелями. 3 по 8.
Французский жим штанги. 5 подходов: 10, 10, 8, 6, 4.
Разгибания на трицепс в кроссовере. 5 по 8.
Разгибания 1-ой рукой. 5 по 10.
Сгибание запястий со штангой (предплечья). 5 по 10.
Обратное сгибание запястий. 5 по 10.

Резюме.

Итого мы имеем. 69 подходов в неделю на грудные мышцы. 60 подходов на мышцы спины. 78 подходов на бедра суммарно. 60 подходов на икроножные. 1500 повторов на пресс в неделю. 54 подхода на дельты. 39 подходов на бицепс. 45 подходов на трицепс. 30 подходов на предплечья.

Ну как вам? Если вы терминатор, загруженный «кометами и астероидами», то может быть, вы и выдержите такой объем нагрузок. Месяца полтора…Понятно, что Арнольд — человек с потрясающей генетикой, он принимал фармакологию, и даже при всем при этом, он не сразу пришел к такому объему нагрузок.

Последние исследования говорят о том, что опытным атлетам стоит ориентироваться примерно на 20-25 подходов в неделю на мышечную группу. И даже к такому объему надо подходить постепенно. И в какой то момент, в районе 20-25 подходов, дальнейшее увеличение не даст бонусов. Источники:

Отношение доза-реакция между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ
Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями

Так стоит ли тренироваться как Арнольд? Я бы не советовал. Всем спасибо за внимание, надеюсь статья была полезна)

из открытых источников

5 принципов тренировки Арнольда Шварценеггера, которые сделают тебя сильнее

Нормальный тренер никогда не скажет тебе, что для развития мышечной массы нужно полностью копировать опыт удачливого культуриста. Человеческий организм слишком индивидуален, чтобы можно было выработать какую-нибудь универсальную систему. Однако если опереться на опыт великих, то можно почерпнуть много полезных вещей. Возьмем за пример икону бодибилдинга — Арнольда Шварценнегера, который является не только бывшим губернатором Калифорнии и Терминатором, но еще и семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». У него есть чему поучиться.

1. Тренировочный возраст

Есть большая разница между биологическим возрастом человека и тренировочным возрастом. Кто-то в 30 лет начинает свой тренировочный путь, и ему, можно сказать, даже года не исполнилось, а кто-то на десять лет младше, но в плане тренировочного возраста ему на десять лет больше. Арнольд Шварценеггер настаивал, что люди с меньшим тренировочным возрастом должны ориентироваться на комплексные упражнения (становая тяга, жим лежа, приседания, пресс), которые дают серьезную прочность и размер в целом, а не в частности. Мышцы, которые и так работают каждый день, не должны быть в приоритете.

2. Все разные

Это не значит, что ты должен ссылаться на свой лишний вес или неспособность накачаться как на данность, которую нельзя изменить, ведь «все разные». Это также не значит, что ты должен игнорировать советы из этой статьи — советы от Арни подобраны таким образом, что подойдут каждому.

Когда Арнольд говорил о том, что все разные, он имел в виду:

а) генетику;
б) погрузочно-разгрузочные способности;
в) восстановительные способности.

О чем это говорит? О том, что некоторые люди будут быстрее качаться даже при меньшей интенсивности упражнений, другим придется потеть больше. Если у тебя хороший тренер, то он научит правильно оценивать свои физические возможности — найдет тот язык, на котором тебе будет удобно разговаривать со своим организмом. Понимание своего тела приходит с опытом, поэтому никогда не отчаивайся, если видишь, что человек, который занимается меньше, выдает лучшие результаты.

3. Направленность мысли

Арнольд был первым культуристом, который говорил о технике направленности мысли. Ее суть сводится к визуализации формирования мышц во время тренировки. То есть ты должен представить, как растет твоя мускулатура, когда ты качаешься. Это увеличивает эффективность упражнений, что с недавнего времени подтверждается научным сообществом.

4. «Чувство насоса»

Шварценеггер считал, что самое приятное чувство, которое можно получить в тренажерном зале, это «чувство насоса». Допустим, ты тренируешь свои бицепсы. Кровь поступает в мышцы, мышцы становятся всё крепче, и ты чувствуешь, как кожа может лопнуть в любую минуту — будто кто-то вдувает воздух в мышечную ткань. Арнольд сравнивал это ощущение с сексом, хотя, пожалуй, старина Арни немного преувеличивал градус удовольствия. Но так или иначе, ты должен попытаться достичь «чувства насоса». Возможно, благодаря ему ты словишь определенного рода кайф, который будет мотивировать тебя тренироваться усерднее и чаще.

5. Тренировка отстающих мышц

В тренажерном зале очень мало людей, которые работают в рамках достижения пропорционального телосложения. Если ты посмотришь на основной спектр тренировок, то большой процент отводится к накачиванию рук, а вот на ноги, как правило, обращают очень слабое внимание. Однако если у тебя появляются слабые части тела, мышцы, которые отстают, то самое время ими заняться, ведь ты не сможешь прыгнуть выше головы, пока не начнешь тренироваться комплексно.

Сам Арнольд описывает свой опыт с отстающими мышцами следующим образом: «В один прекрасный день мне пришло в голову, что я не качал икры так же серьезно, как и другие мышцы. Я решил исправить эту ситуацию. Первое, что я сделал — порезал тренировочные брюки. Тогда мои икры стали открытыми для меня и всех остальных, чтобы все видели. И только так я смог изменить ситуацию. Я начал тренировать икры так сильно, что они начали походить на огромные валуны. Поначалу это было унизительно. Другие культуристы в тренажерном зале видели мою слабую сторону и постоянно делали замечания. Но план в конечном счете окупился. Этот психологический прием сработал. За один год тренировок мои икры значительно выросли, а парни в зале перестали меня критиковать».

Перспективы глобального рынка икры до 2025 года — увеличение прибыли

The Conversation

Как на самом деле исправить график назначения вакцины против COVID-19

В некоторых штатах получение вакцинации COIVD-19 было похоже на выигрыш в лотерею. Ирфан Хан / Los Angeles Times через Getty Images Если вы пытались пройти вакцинацию от COVID-19, вы знаете, насколько неприятным может быть этот процесс. Люди часами навязчиво обновляют веб-сайты, надеясь, что где-нибудь назначится встреча.Они просматривают группы в Facebook в поисках советов и инсайдерской информации. Один писатель сравнил это с очередями за капустой в советском стиле. Конкуренция за места только усилится, когда список приоритетов вакцинации COVID-19 откроется для широкой публики. Так не должно быть. Большая часть этих страданий происходит из-за плохо спроектированных веб-сайтов для регистрации вакцины, но проблема более фундаментальная. Как эксперт в области здравоохранения и цепочек поставок вакцин, я внимательно следил за трудностями, связанными с установлением связи доз вакцины COVID-19 с людьми.Я считаю, что лучшее решение для планирования вакцинации — это создание надежной универсальной системы предварительной регистрации. В США сейчас превысили полмиллиона смертей от COVID-19, и новые быстро распространяющиеся варианты коронавируса усиливают актуальность. В то время как штаты стремятся ускорить вакцинацию и пытаются предотвратить потерю своих ограниченных доз, некоторые из них испытывают этот подход. Почему традиционная модель пошла не так? Традиционная модель регистрации вакцины не работает, когда спрос на вакцины намного превышает предложение.Согласно этой модели единственный способ пройти вакцинацию — это зарезервировать время для приема. Естественно, страх быть оставленным в стороне заставляет людей пытаться зарегистрироваться, как только освободятся места для встреч. Это приводит к наплыву людей, которые бесконечно обновляют одни и те же веб-сайты в течение нескольких доступных встреч. Без четкой системы расписания люди стояли в очереди на пунктах вакцинации только для того, чтобы обнаружить, что они еще не могли получить вакцину. Дэвид Ди Дельгадо / Getty Images. Даже если бы во всех штатах были веб-сайты для встреч в одном месте, которые не падали бы при большом объеме, ограниченное предложение вакцины означало бы, что большинство временных интервалов для встреч можно было бы быстро занять.Из-за этого людям, не обладающим техническими знаниями, будет еще труднее получить вакцину. Чтобы исправить неработающую систему планирования вакцинации, нам нужно разорвать этот цикл. Что может решить предварительная регистрация Большинство людей имеют вполне реалистичные ожидания относительно того, когда они будут вакцинированы. Их тревога возникает из-за страха остаться в стороне. Чтобы справиться с этой тревогой, система должна быть разработана таким образом, чтобы убедить людей, что они получат вакцины в разумные сроки. В Израиле, который является лидером в мире по вакцинации против COVID-19, гражданам не нужно активно записываться на приемы вакцинации.Скорее всего, они получают уведомление, когда они получают право на участие, посредством текстовых сообщений, а затем могут назначить встречу. Государства могут повторить эту «проталкивающую» систему, создав универсальный портал предварительной регистрации, где каждый регистрируется один раз и получает уведомление о назначении встреч, когда наступает их очередь. Этап предварительной регистрации помогает избежать множества людей, пытающихся одновременно записаться на прием, что может привести к сбою компьютерных систем, как это произошло в Массачусетсе 18 февраля. Хорошая система позволит людям легко проверять свое положение в очереди на вакцинацию в любое время. время, укажите примерное время вакцинации на основе часто обновляемой информации о поставках, а затем отправьте уведомления, когда приближается их дата.В основе системы вакцины могут распределяться между правомочными пользователями в реестре с использованием системы лотереи. Хорошо продуманная система предварительной регистрации также может помочь избежать потери доз вакцины из-за неявки. Имея активный список ожидания, специалисты по планированию вакцин могут гибко согласовывать предложение со спросом и предлагать людям встречи за несколько дней, а не планировать встречи на несколько недель, когда нет уверенности в наличии. Исследования в области планирования встреч показали, что незаезды более вероятны при длительных сроках выполнения заказа.Западная Вирджиния показывает пример. Западная Вирджиния использует систему предварительной регистрации в масштабе штата и до сих пор добивалась большего успеха в вакцинации своего населения, чем почти любой другой штат. Он контролирует процесс от предварительной регистрации до записи. Чтобы получить вакцину, почти все жители, за некоторыми исключениями, должны использовать государственную систему с возможностью регистрации либо онлайн, либо по телефону. Миннесота только что запустила аналогичную систему. «У нас все еще есть удручающе ограниченные поставки вакцины от федерального правительства, но каждый житель Миннесоты должен знать, что у них появится шанс получить вакцину. Сегодня мы подключаем их напрямую к этому процессу », — сказал губернатор Миннесоты Тим Уолц, объявляя о системе предварительной регистрации 18 февраля. Больше штатов должно последовать их примеру, поскольку в ближайшие месяцы все больше населения получит право на вакцину. [Глубокие знания, ежедневно. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation.] В Массачусетсе, где вскоре после запуска произошел сбой в работе веб-сайта по регистрации вакцин, почти каждый член делегации штата в конгрессе призвал губернатора Чарли Бейкера запустить систему предварительной регистрации.В нескольких других штатах уже есть ограниченные системы предварительной регистрации, которые можно расширить. По-прежнему требуется координация. Предварительная регистрация может вызвать путаницу, если процесс не скоординирован и пользователи не знают, чего ожидать. В Вирджинии, например, округа создали свои собственные системы предварительной регистрации, но когда сеть аптек CVS объявила, что назначается на прием, пользователи не знали, что им делать. Большинство округов Вирджиния в настоящее время переходят на систему предварительной регистрации на уровне штата. В округе Санта-Крус, штат Аризона, жители испытывали трудности с порталом предварительной регистрации, который не предоставляет подтверждения или примерного времени вакцинации.«Компромисс между эффективностью и справедливостью» стал модным при обсуждении вакцинации против COVID-19. При ограниченном предложении вакцины традиционная модель регистрации оказалась неэффективной и несправедливой. Отход от этой модели и создание универсальных систем предварительной регистрации — один из ключей к решению болезненного процесса планирования вакцинации. Эта статья была обновлена, чтобы исправить положение от округа Санта-Крус до Аризоны. Эта статья переиздана с некоммерческого новостного сайта The Conversation, посвященного обмену идеями от академических экспертов.Его написал: Тинглонг Дай, Школа медсестер Университета Джона Хопкинса. Подробнее: Веб-сайт правительства США по внедрению миллиона вакцин представлял собой предсказуемый беспорядок — вот как исправить неработающий процесс, стоящий за ним. Мы создаем корпус вакцин из студентов-медиков и медсестер — они могут изменить то, как мы достигаем недостаточно обслуживаемых районов. нация вакцинации жителей дома престарелых Tinglong Dai не работает, не консультируется, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрывает никаких соответствующих принадлежностей, кроме их академического назначения.

Кеннеди отказываются поддержать Шварценеггера в Калифорнии

ВАШИНГТОН — Политика для видных демократов в клане Кеннеди оказывается сильнее родословных.

Сенатор Эдвард М. Кеннеди из Массачусетса и член палаты представителей Патрик Дж. Кеннеди из Род-Айленда, связанный браком с актером Арнольдом Шварценеггером, вежливо отказываются поддержать республиканца в его заявке на пост губернатора Калифорнии.

Вступление Шварценеггера в инициативу 7 октября с целью свергнуть губернатора-демократа Грея Дэвиса поставило большую семью австрийского иммигранта в «явно неловкое положение», — сказал Эрнесто Ангилья, представитель Патрика Кеннеди, кузина которого Мария Шрайвер , замужем за актером, который снялся в фильмах «Терминатор» о склонном к насилию роботе.

Сенатор Эдвард М. Кеннеди, влиятельный депутат парламента на седьмом сроке и патриарх клана Кеннеди, на прошлой неделе также ясно дал понять, что его политика важнее амбиций родственника-республиканца.

«Я люблю и уважаю Арнольда, и меня впечатлили его усилия по продвижению внешкольного образования в Калифорнии и его готовность прийти в Конгресс и администрацию, чтобы бороться за эту программу», — сказал Кеннеди. «Но я демократ, и я не поддерживаю усилия по отзыву.«

Мария Шрайвер, племянница Эдварда Кеннеди, является дочерью Юнис и Сарджента Шрайвер. Она берет отпуск из-за своей работы корреспондентом NBC и ведущей новостного журнала Dateline NBC.

Шварценеггер признал на прошлой неделе, что женитьба на политической династии повлияла на него.

«Я думаю, что когда ты вступаешь в брак в такой семье, ты многому учишься, — сказал Шварценеггер. — Вы должны понимать, что вся семья посвятила свою жизнь служению… но я всегда был финансово консервативным ».

Дэн Гликман, директор Института политики при Школе государственного управления Кеннеди, председателем правления которой является Эдвард Кеннеди, сказал, что семья очень уважает Шварценеггера.

«Но вы не найдете имя сенатора Кеннеди в списке политических сторонников Арнольда», — сказал Гликман.

Биограф семьи Кеннеди Лоуренс Лимер, у которого есть книга под названием «Сыны Камелота: Судьба американской династии». выходит в следующем году — сказал, что было бы ошибкой рассматривать ситуацию как семейную вражду.

«Как они могли, как демократы, открыто поддержать его?» — сказал Лимер. «Это очень партийные демократы. Они примерно такие же демократы, как Дублин — католики».

Арнольд Шварценеггер Обедал в отеле Annabel’s Mayfair в Лондоне

Grime star Skepta в субботу провела шикарный вечер. Рэпер из Тоттенхэма был замечен за ужином в Nobu Shoreditch, аванпосте ресторанной империи в восточном Лондоне.

Помните, помните, 4 ноября? Тамара Экклстоун, предприниматель и дочь магната Формулы-1 Берни Экклстоуна, была среди посетителей, празднующих ночь Гая Фокса рано утром в воскресенье. Она была на вечеринке в отеле Ivy Chelsea Garden, пробуя картофель в мундире с икрой.

Ну, он действительно сказал, что вернется: Арнольд Шварценеггер , актер Терминатор и бывший губернатор Калифорнии, был на этой неделе в Лондоне и зашел в ресторан Annabel’s на Беркли-сквер, чтобы перекусить в понедельник вечером.

Также в горячей точке на этой неделе была Мадонна : певец был там на ночь во вторник вечером, в то же время, когда легенда Болливуда Анил Капур ел в одной из частных столовых.Затем, в среду, было что-то вроде пира: Кейт Мосс , Мэтт Смит и принцесса Беатрис были среди тех, кто присутствовал на благотворительном ужине для Подросткового фонда рака.

Сюзанна Рид во вторник не терпела соведущего «Доброе утро, Британия» Пирса Моргана. Ее видели на свидании со Стивом Пэришем , ее парнем и председателем Кристал Пэлас . Они выбрали Yauatcha, китайский ресторан на Бродвик-стрит в Сохо.

Кили Хоуз , звезда BBC хит Телохранитель , который определенно не вернется во 2 серию, обедал в Ноттинг-Хилле во вторник вечером. Она была с бывшим редактором Vogue Александрой Шульман на Голборн-роуд, любимой 108 Garage. В меню были говядина вагю, осьминог и шоколадные артишоки.

Pieces of Me Певица Эшли Симпсон наслаждалась свиданием со своим мужем Эван Росс , актер и сын Дайаны Росс, во вторник вечером.Пара обедала во французском ресторане Bagatelle на Довер-стрит.

Люк Эванс , валлийский актер, сыгравший в фильмах Красавица и чудовище и Хоббит , на этой неделе обедал в Sativa Text Kitchen. Sativa, вегетарианская и органическая «вертикальная ферма», запускается в следующем году, но в W8 открыла что-то вроде всплывающего закусочного. Эванс был там во вторник.

И давайте не будем забывать: в последний раз Justin Bieber и Hailey Baldwin были замечены в ресторанах в Лондоне, они были в Nobu.На этой неделе они экономят. Певица и модель были замечены в кафе Rose на Финчли-роуд в четверг утром, наслаждаясь быстрым завтраком из скромной жирной ложки. Она зажарила жаркое, а Бибер съел «вегетарианский завтрак на заказ»: еда, которая принесла бы им сдачу с десятины.

Подпишитесь на Новостная рассылка Пожиратель Лондона

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

рыбаков Гудзона развивают небольшое производство икры

Mr.Уайт начал ловить рыбу и обрабатывать икру в 1970-х годах. По данным Национальной службы морского рыболовства, в прошлом году коммерческие рыбаки на реке Гудзон выловили 39 750 фунтов осетровых на сумму 93 168 долларов США.

Статистические данные по икре не собираются, но Арнольд Х. Хансен-Штурм, президент и владелец компании Hansen Caviar в Бергенфилде, штат Нью-Джерси, который покупает большую часть икры реки Гудзон, сказал, что улов в этом году в 500 фунтов был ниже. В последние годы. Он объясняет спад не по сезону теплой погодой.

«Но производство икры на Гудзоне никогда не бывает огромным. Оно все еще находится в зачаточном состоянии», — сказал г-н Хансен-Штурм, который является пятым поколением, работающим в семейном бизнесе. Его двоюродный дед, Фердинанд, бродил по устьям Гудзона и Чесапика в конце 1800-х годов, покупая икру и экспортировав ее в Европу.

Возрождение американского рынка, сказал г-н Хансен-Штурм, началось в 1979 году с взятия американских заложников в Иране, когда президент Джимми Картер наложил эмбарго на все иранские товары, включая икру, которую г-нХанен-Штурм сказал, что это составляет 90 процентов от объема, импортированного Соединенными Штатами.

«Еще в 1970-х годах я начал программу по возвращению отрасли, установив контакты с американскими рыбаками на юге», — сказал г-н Хансен-Штурм. «Я обучил их обработке и поднял цену. Но прекращение производства иранской икры в 1979 году положило начало американской икорной промышленности. Затем американские повара поняли, что ее не обязательно импортировать, чтобы быть хорошей». Casting the Nets

Он сказал, что качество икры реки Гудзон не оценивается, а варьируется от сорта, аналогичного импортному севрюге, до осетры.Севруга, самая дешевая из двух, самая маленькая из всех икры Каспийского моря. Это икра самого маленького осетра, который весит около 50 фунтов; Яйца от серых до темно-серых, по вкусу напоминают белугу. Осетровый осетр весит 250 фунтов; Его яйца имеют золотисто-янтарный цвет и сладкий, слегка ореховый вкус.

Осетровых рыб ловить непросто. После того, как в мае сезон шэдов закончился, около шести рыбаков в Вестчестере установили якорные жаберные сети, чтобы поймать рыбу. Вверх по реке рыбаки используют дрифтерные сети.Мистер Кроуфорд, коммерческий рыбак, ловит рыбу со своим 22-летним внуком Майклом, которого в этой деревне называют Твинки, где прозвища почти обязательны. С 18-футовой алюминиевой лодки они тянут 250 футов сетей, утяжеленных бетонными блоками.

Изменение климата и политики: «Делайте, как я говорю, а не как я»

Политики во всем мире, похоже, не знакомы с принципами управления качеством, поскольку они просто не «ходят пешком». Фактически, они делают прямо противоположное, когда речь идет о выбросах парниковых газов.Вместо того, чтобы экономить энергию за счет меньшего использования, более эффективных транспортных средств, общественного транспорта и совместного использования автомобилей, они летают на частных самолетах, управляют потребителями бензина и водителями лимузинов. Все эти виды деятельности вызывают больше выбросов парниковых газов, чем альтернативные варианты: использование коммерческих самолетов и совместное использование автомобилей на альтернативных видах топлива.

Саммит по климату

Копенгаген наводнен делегатами из разных стран мира на саммит по климату. Мало того, что они наводнены делегатами, они наняли более 1200 лимузинов и ожидают 140 частных самолетов. [i] В Дании не только недостаточно лимузинов для удовлетворения спроса, но и приходится нанимать дополнительные лимузины в Германии и Швеции, расположенных за сотни миль от них. И только пять из этих автомобилей работают на альтернативных источниках топлива. В Дании, например, нет гибридов из-за налогов на эти автомобили.

Поскольку международный аэропорт Дании не может обслуживать 140 частных самолетов, которые, как ожидается, будут перевозить VIP-персон, самолетам придется лететь в региональные аэропорты или в Швецию, чтобы припарковаться, а затем забрать своих пассажиров, когда они будут готовы к вылету.Кроме того, эти VIP-персоны, очевидно, не осознают, что сейчас рецессия, поскольку номера стоят 650 фунтов в сутки, а рестораны готовят свое меню с морскими гребешками, фуа-гра и икорными дольками.

По словам организаторов, одиннадцатидневная конференция создаст 41 000 тонн эквивалента углекислого газа, равного количеству, которое небольшой город выбрасывает в течение этого периода времени.

Прочие интересы

Нэнси Пелоси, Эл Гор, Мишель Обама и Арнольд Шварценеггер — это другие политические деятели, которые думают, что они невосприимчивы к тому, что они говорят широкой публике.Они, кажется, верят, что общественность не против делать этим избранным людям исключения из правил, которые они устанавливают для всех нас. Однако широкая общественность может не понимать, насколько большим количеством выбросов парниковых газов эти политики по существу выставляют напоказ в своей повседневной жизни.

На прошлой неделе на автосалоне в Лос-Анджелесе был гость; губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер подъехал на потребляющем бензине, 500-сильном, 19-милях на галлон Porsche Turbo Cabriolet. парком транспортных средств, работающих на альтернативном топливе, которых требует его политика.Шварценеггер считает, что Калифорния находится в авангарде разработки политики по сокращению выбросов парниковых газов, которой должна следовать страна, включая Закон о собрании 32 для мониторинга и ограничения выбросов парниковых газов и стандарты топлива с низким содержанием серы для ограничения выбросов от транспортных средств.

Для Шварценеггера это только вишенка на торте. Арнольд едет на работу в Сакраменто на частном самолете из своего особняка в Брентвуде в южной Калифорнии. Согласно цифрам, собранным в отчете Helium, самолет губернатора за один час наносит почти такой же ущерб окружающей среде, как и небольшая машина за год.Чтобы успокоить свою совесть, он покупает кредиты на возмещение ущерба окружающей среде. Однако кредиты стоят 43 доллара в час по сравнению с 10 тысячами долларов в час на управление его самолетом. [Iii] Очевидно, что для такого богатого человека, как Арнольд, нетрудно сказать своим избирателям: «Делайте, как я говорю, а не так, как я». Очевидно, средний калифорнийец не мог позволить себе образ жизни Арнольда.

Нэнси Пелоси тоже ездит в Калифорнию, но в ее случае поездка длиннее, чем у Арнольда. Она проезжает 3000 миль по стране из своего офиса в Вашингтоне.C. Но ей нужно сделать это в самолете, который не нуждается в дозаправке. Перед атаками 11 сентября 2001 года спикер палаты представителей, как и все в Конгрессе, занимался коммерческой деятельностью. Но эти атаки послужили поводом для спикера, находящегося в нескольких секундах от президентского кабинета, чтобы иметь пассажирский самолет военного образца, оборудованный кроватями, камбузом и креслами бизнес-класса, которые могут совершить полет в любую погоду и связаться с Белым домом, если sowarranted. [iv] Опять же, это вопрос «делай, как я говорю, а не как я.«

Эл Гор может беспокоиться о выбросах парниковых газов в «Неудобной правде», фильме, который принес ему Оскар, общую Нобелевскую премию и много денег, но факты таковы, что его дом потребляет в 20 раз больше энергии, чем средний дом в США. По данным Nashville Electric Service, особняк Гора, расположенный в фешенебельном районе Нэшвилла, ежемесячно потребляет больше электроэнергии, чем средняя американская семья потребляет за весь год. В 2006 году Гор заплатил за свое поместье около 30 000 долларов за электроэнергию и газ.[v] Очевидно, если вы достаточно богаты, чтобы оплачивать счета такого размера, не имеет значения, что вы вносите свой вклад в выбросы парниковых газов.

Когда Мишель Обама была во Франции на праздновании Дня Д со своим мужем, президентом, она использовала возможность использовать деньги налогоплательщиков, чтобы совершить неожиданный визит без президента в Лондон. [Vi] Частный самолет и сопровождающие его лимузины для обеспечения безопасности. что Мишель и ее дочери были в безопасности, выбросили гораздо больше выбросов, чем коммерческий рейс из Парижа в Лондон и обратно в Соединенные Штаты.Эти выбросы выросли еще больше, поскольку первая семья и их агенты секретных служб использовали лимузины, а не гибридные автомобили или автомобили на альтернативном топливе.

Заключение

Политики, кажется, считают, что они невосприимчивы к стандартам, которые они исповедуют, и к законам, которые они принимают, потому что они элитарны, которым поручено управлять нашей страной. Однако принципы управления гласят, что наши лидеры должны «ходить пешком». Почему рядового гражданина следует просить делать то, что не могут сделать наши лидеры?

[i] Копенгагенский климатический саммит: 1200 лимузинов, 140 частных самолетов и икры, www. telegraph.co.uk/earth/copenhagen-climate-summit-1200-limos-140-lprivate-planes-and-caviar-wedges.html

[ii] NationalReview Online, «Зеленый губернатор», 2 декабря 2009 г., http: //planetgore.nationalreview.com/post/? Q = MDBhYTRmY2UxMTIzMjc3MjIxNTVhZDVhNTI3ZDBhNzY =

[iii] LosAngeles Times, частный самолет губернатора попадает под обстрел, 6 марта 2008 г., www.azcentral.com/news/articles/0306arniecommute06-ON.html?&wired

[iv] Los AngelesTimes, Пелоси постоянно оскорбляют из-за авиаперелетов, 8 февраля 2007 г., http: // article.latimes.com/2007/feb/08/nation/na-pelosi8

[v] Al Gore’sEnergy Use, www.snopes.com/politics/business/gorehome.asp

[vi] TheHuntington Post, Мишель Обама в Лондоне с дочерьми для неожиданного визита, www.huntingtonpost.com/2009/06/08/michelle-obama-in-london_n_212622.html

ЭТОТ РЕСТОРАН ЗАКРЫТ Hidden Restaurant Santa Monica Los Angeles CA Отзывы

Работа может быть прервана из-за COVID-19.

Обязательно свяжитесь с рестораном, чтобы узнать его текущий статус и предложения.

ЭТОТ РЕСТОРАН ЗАКРЫТ Hidden Restaurant Обзор ресторана : ЭТО УЧРЕЖДЕНИЕ ЗАКРЫТО После того, как вы расшифруете название ресторана на уличном указателе, вы обнаружите Hidden, спрятанный в задней части небольшого мини-торгового центра, в помещении, которое когда-то было рестораном губернатора Арнольда Шварценеггера, Schatzi’s on Main. Подсказка: когда вы чувствуете запах сигарного дыма из соседнего магазина, вы на правильном пути. Теперь возникает дилемма: где сесть? Вам придется выбирать между красными пластиковыми стульями под красивыми деревьями на улице или черными кожаными стульями в элегантном бело-бежевом интерьере.Что касается еды, то она не так умна, как логотип ресторана, и привлекает вкусы со всего мира, многие из них подают в стиле тапас. Необязательно выбирать пиццу с икрой за 250 долларов, чтобы попробовать легкую корочку этого любимого итальянского блюда, которое можно есть с томатным соусом или без него.

Италия и Испания вдохновили вас на создание двухстраничного тапас, состоящего из мяса, рыбы и овощей, включая мясные закуски и сыры. Отправляйтесь на Восток с суши и сашими, которые можно съесть в суши-стойке.Если вы все еще голодны, закажите вьетнамские блюда, которые входят в регулярные порции, такие как блинчики с начинкой из свинины и креветок, обжаренный чилийский морской окунь с грибами шиитаке или натертую специями отбивную из баранины. Десерты гораздо более консервативны, если чизкейк, грушевый пирог или ананасовый крем-брюле подаются в настоящем мини-ананасе. Hidden также является убежищем для коктейлей и бокала вина (довольно длинный список включает в себя блюда со всего мира), которыми можно насладиться в баре с цинковой крышкой, растягиваясь снаружи и в помещении, или в полу-частных кабинках для переодевания.

Набор из 5 маленьких ложек для белой икры размером 6 см Коллекционные ложки

Домашний
Коллекционные предметы
Декоративные коллекционные предметы
Ложки
Набор из 5 штук Маленькие ложки для белой икры размером 6 см

Набор из 5 предметов Маленькая белая икра размером 6 см

Маленькая ложка для белой икры, размер 6 см Набор из 5 шт., Простой и элегантный выбор для деликатного вкуса такой еды, как икра, Высота: 6 см, Материал: Белый натуральный перламутр во Вьетнаме с высоким качеством.Ложка размером 6 см Набор из 5 шт. Маленькая белая икра, Набор из 5 шт. Маленькая белая икра Ложка размером 6 см, Коллекционные предметы, Декоративные предметы коллекционирования, Ложки.

Набор из 5 маленьких ложек для белой икры размер 6см

Набор из 5 маленьких ложек для белой икры размер 6см. Простой и элегантный выбор для тонкого вкуса таких блюд, как икра. Высота: 6 см. Материал: Белый натуральный перламутр во Вьетнаме с высоким качеством .. Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет (включая предметы ручной работы).См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий: Ручная работа:: Да, Бренд:: Ручная работа: Страна / регион производства:: Вьетнам, Рекомендуемые улучшения:: Ложка для икры.

Прямые зубы и улыбка, которую вы желаете и заслуживаете, — это не только вопрос эстетики. Это вопрос полного самосовершенствования. Во-первых, выпрямление зубов может положительно повлиять на общее состояние здоровья зубов, поскольку кривые зубы сложнее содержать в чистоте.Элайнеры BeInvisible легко снимаются, поэтому вы можете продолжать чистить зубы зубной нитью, как обычно. Прямые зубы менее подвержены кариесу и заболеваниям десен — инвестиции в более прямую улыбку могут даже свести к минимуму необходимость в дорогостоящей стоматологической работе в будущем.

Непревзойденная по точности и качеству система BeInvisible Clear Aligner разработана для пациентов, которым требуется простое, почти невидимое и легкое решение, не влияющее на ваш образ жизни. Вы действительно можете иметь ровные зубы без брекетов, и это повод для улыбки.

BeInvisible — это простая эстетическая система, используемая для коррекции незначительного или умеренного скученности или интервала передних зубов. Система Clear Aligner System аккуратно выпрямляет зубы без металлических скоб. Он постепенно перемещает зубы и идеально их выравнивает.

Подобно традиционным брекетам, BeInvisible прикладывает силу к передним зубам, позволяя перемещаться в желаемое положение. Перемещение достигается постепенно с помощью ряда прозрачных лотков для выравнивания.

Каждый лоток перемещается на 0,5 мм. BeInvisible Basic System включает до пяти противней на арку. От самых незначительных до умеренных корректировок можно добиться на трех лотках.

^,,
Я НАЧАЛ ЛЮБИТЬ СВОЮ УЛЫБКУ И ЧУВСТВОВАТЬ ТАК СЧАСТЛИВЫМ, КОГДА Я УЛЫБЛЯЙСЯ ВСЕ ВРЕМЯ УВЕРЕННО. Я МОГУ СКАЗАТЬ, что САМАЯ ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ, КОТОРАЯ МОЖНО СДЕЛАТЬ, — это УЛЫБКА ВАШЕЙ МЕЧТЫ. БЫТЬ НЕВИДИМОМ — ПОСТОЯННОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.
КАЛТРИНА КРИЗЮ

^,,
Итак, я сейчас на съемках несколько раз в неделю, и никто не заметил, что я ношу что-то, когда улыбаюсь.Я настоятельно рекомендую BeInvisible всем, кто хочет значительно улучшить свой внешний вид совершенно незаметным, современным и изысканным способом.

Набор из 5 шт. Маленькие ложки для белой икры размер 6 см

Набор из 5 маленьких ложек для белой икры, размер 6 см, предметы коллекционирования, декоративные предметы коллекционирования, ложки Español

Набор из 5 ложек для белой икры размер 6 см

Купить багажную бирку Lilly Pulitzer для девочек с кожаным ремешком для ключей (розовое золото): защита от кражи — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок. Эта подошва водяной обуви более износостойкая и лучше противоскользящая, чем другие. BOUGUEREAU L’INNOCENCE POSTER VIRGIN 34X18 «MATTE PRINT POSTER. PAMRAY Mens Jogging Shoes Tennis Gym Running Sneakers Hollow Breathable Sport, Borough of Manhattan Community College University Толстовка с капюшоном на молнии для мальчиков — Prime: Одежда. Изготовлена из 100% нейлоновой пряжи для превосходной защиты от пятен и выцветания, Сумка 12 X 1960-х годов Irish Coins от половины пенни до половины короны Ирландия КРАСИВЫЕ В ОБРАЩЕНИИ. Выбор оправы варьируется от традиционной до современной.Ручки изготовлены из мореного и вощеного европейского бука с эргономичным восьмиугольным поперечным сечением. Золотое колье ремесленника Израиля, Монровия Хайтс Калифорния Апельсиновый ящик с цитрусовыми фруктами Этикетка Винтажный художественный принт, тонкий костяной фарфор Indian Tree Тарелки для хлеба и масла 6 1/4 дюйма или десертные тарелки от Royal Grafton of England. высококачественное покрытие 300 г / м2 5. Применяется политика возврата в течение 30 дней. Костюм для косплея Fairy Tail Люси Обувь Обувь на заказ. Высокое качество в стиле Женские и мужские кобальтовые хромированные кольца Персонализированные черные эмалевые кольца из кобальта Полированный скошенный край — 8 мм / 6 мм Спецификация Кобальт Обручальные кольца * КОМФОРТНАЯ ПОСАДКА И РАЗМЕР * ДОСТУПНЫЕ РАЗМЕРЫ 7-13 США, ВКЛЮЧАЯ РАЗМЕР 1/2 * ПРОЧНОСТЬ * ГИПОАЛЛЕРГЕННОСТЬ * НОМЕР ДЕТАЛЯ 425/427. Этот процесс охватывает не только окончательную иллюстрацию.защищает ваше тело от запаха и влаги; обладает впечатляющей прочностью и долговечностью и гипоаллергенен, Бинго / Банки Билеты Бесплатная Доставка США One Dozen # 50 Sure Tip Boards 1-50. ТЯЖЕЛЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ ПЛАСТИК: наши золотые пластиковые тарелки для столовой посуды изготовлены из пищевого качества. Герметичное поршневое уплотнение продлевает срок службы продукта. Конический потенциометр Parts Express 50K, 1/4 ‘вал: промышленный и научный, DEATHSTROKE # 8 НОВАЯ ВСЕЛЕННАЯ 52 DC VF / NM CB329. Вы часами рисуете или рисуете эскизы? Просто поверните черную ручку наверху.* Материал: Рука: используйте 00% PBT с 30% Pb, Disney Parks NEW 2018 Dooney & Bourke PINK DOGS PRINT DRESS ML XL 1X 3X, с виниловым покрытием, заполненным удобной пеной, вы больше не будете бояться тех ночных экскурсий. ванная комната.

Набор из 5 шт. Маленькая ложка для белой икры размер 6см
Простой и элегантный выбор для деликатного вкуса такой еды, как икра, Высота: 6см, Материал: Белый натуральный перламутр во Вьетнаме с высоким качеством. .