Качаем широчайшие: Как накачать широчайшие мышцы спины

Как накачать широчайшие мышцы спины по методике братьев Калуцких

Красивая фигура – ваша мечта? Значит вы должны знать, как накачать широчайшие мышцы спины. Методика братьев Калуцких – это то, что вам нужно!

Специальная методика братьев Калуцких создана, чтобы накачать широчайшие мышцы спины. Миллионы мужчин ходят в спортзал ради красивой фигуры. При этом далеко не все они мечтают избавиться от лишнего веса или, напротив, набрать мышечную массу. Многие вполне довольны своей комплекцией, а вот формами и рельефом – нет. Специально для таких случаев разработаны методики, которые помогают подчеркнуть красоту мужского тела. И одна из основных – это эффективная тренировка братьев Калуцких, направленная на проработку широчайших мышцы спины. страница экспертов братьев Калуцких – эксперты нашего сайта, крутые ребята с идеальной фигурой. Спортом они занимаются с трех лет, выступают в цирке du Soleil с акробатическими трюками и являются рекордсменами книги Гиннесса! Ими разработана система Smart Body, которая помогает всем мужчинам без исключения накачать мышцы, приобрести форму и сделать свое тело рельефным. К их мнению прислушиваются миллионы! Именно поэтому мы выбрали для накачивания широчайших их методику.

Зачем нужно качать широчайшие мышцы спины?

Для начала немного анатомии! Широчайшие мышцы спины являются поверхностными и начинаются от третьего нижнего ребра. Их функция – приводить плечо к телу и тянуть руки назад к срединной линии, вращая ее вовнутрь.

Наши предки весьма активно пользовались этими мышцами. Они были задействованы в процессе лазанья по деревьям, а именно, когда нужно было двигаться, подтягивая тело или переставляя руки с ветки на ветку.

Накачать широчайшие должны все, кто мечтает о красивой рельефной фигуре! Ведь мужское тело становится привлекательным только в том случае, если мышцы развиты равномерно. Какими бы мускулистыми не были руки, если на животе при этом не будет пресса, эффекта «вау!» для окружающих все равно не возникнет.

Поэтому, если вы пошли в тренажерку и решили заняться бодибилдингом, вам обязательно нужно накачать широчайшие мышцы спины! Это придаст вашему телу рельефности и подчеркнет другие достигнутые вами результаты. Согласитесь, именно перевернутый треугольник считается идеальной формой для мужской спины, а он получается только за счет проработанных широчайших.

Как накачать широчайшие?

Как вы уже убедились, вопрос « Как накачать широчайшие мышцы спины?» действительно актуален. Это придаст мужской фигуре дополнительный рельеф и красоту, а значит, и внимания со стороны прекрасной половины человечества будет больше. Но сделать это не так уж просто.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Существует множество способов и упражнений, которые помогают добиться поставленной цели. Но сегодня мы расскажем вам об одной из самых действенных методик, помогающей накачать мышцы – широчайшие, естественно.

Это методика братьев Калуцких! Основывается она на выполнении специальных упражнений в тренажерном зале. Ниже вы увидите, какие именно действия вам нужно предпринять, чтобы накачать широчайшие мышцы!

Простая тренировка широчайших мышц спины братьев Калуцких

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях: упражнения без тренажеров

Содержание статьи:

Чтобы накачать дома широчайшие мышцы спины, необходимо выполнять горизонтальные и вертикальные движения. Также обязательно выполняются упражнения для средней части спины. Тренировать мышцы желательно 1-2 раза в неделю.

Особенности и общие правила тренировки

Тренировать дома широчайшие мышцы спины можно в любое время дня. Результат зависит от регулярности, продолжительности и интенсивности занятий. Не следует качать мышцы на полный желудок – после приема пищи должно пройти не менее 1,5 ч.

Помимо тренировки широчайших, обязательно нужно работать над мышечным корсетом. Необходимо выполнять становую тягу и гиперэкстензию. В ином случае, выполняя тягу в наклоне, можно получить серьезную травму.

Перед тем как начать накачивать широчайшие, нужно получить консультацию врача и тренера. Особенно это касается новичков – если спина окажется неготовой к нагрузкам, это также может привести к травме.

Качать широчайшие можно мужчинам и женщинам. Женский мышечный корсет изначально менее развит, чем у мужчин, поэтому подход к упражнениям должен быть ориентирован на количество повторений и с акцентом на вытяжение.

Эффективные упражнения и техника их выполнения

В домашних условиях упражнения для широчайших мышц спины не предполагают использование турника и гантелей. Для их выполнения рекомендуется использовать подручные средства – например, стулья.

Вся тренировка представляет собой сет – упражнения делаются друг за другом. Всего требуется сделать 4 подхода. Продолжительность одной передышки – 1-1,5 минуты. При сильной усталости можно увеличить время передышки до 2 минут – особенно это касается новичков.

Прокачивать широчайшие нужно так:

• поставьте стулья со спинками друг напротив друга;
• сядьте на пол;
• поместите локти на стулья таким образом, чтобы кисти смотрели вверх;
• опираясь на локти, поднимите таз, следите за тем, чтобы тело максимально опустилось вниз;
• хорошо напрягая широчайшие, сделайте обратное отжимание;
• задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды.

Всего необходимо сделать 7-8 отжиманий.

При выполнении обратных отжиманий нужно следить за тем, чтобы не было сильного давления на поясницу, иначе это может привести к травме.

Упражнение со штангой

Штангу можно изготовить самостоятельно. Для этого понадобится длинный металлический прут. На него с обоих концов нужно привязать небольшой груз, который можно поднять без особого напряжения.

Инструкция:

• Широко расставьте ноги и согните их в коленях.
• Согните спину под углом 90 градусов. Она не должна быть скругленной и согнутой – держите ее прямо.
• На выдохе подтяните штангу к груди. Старайтесь работать не руками, а именно широчайшими мышцами.

В верхней фазе старайтесь максимально напрягать мышцы, но не чрезмерно – это вредно для позвоночника. Всего для хорошей прокачки широчайших требуется сделать не менее 7 жимов штанги.

Отжимания

Выполнение этого упражнения в домашних условиях предназначается для проработки крыльев спины. Необходимо лечь на живот, опереться ладони и развернуть их в стороны. Постановка рук должна быть очень широкой. Опираясь на руки и носки, сделать полное отжимание.

При выполнении этого упражнения нужно тянуть не грудью, а широчайшими – они очень хорошо чувствуются. Всего желательно сделать от 12 до 15 повторений.

Подтягивания

Если дома есть турник, для прокачки широчайших рекомендуется использовать классический вариант подтягиваний – с прямым и широким хватом. При этом положении ладони направлены от себя.

Инструкция:

• Возьмитесь за турник таким образом, чтобы расстояние между кистями было чуть больше ширины плеч.
• Повисните на турнике, сделайте глубокий вдох.
• На выдохе выполните подъем вверх, приблизившись грудью к перекладине почти до касания. Дополнительно в верхней точке амплитуда постарайтесь свести лопатки.
• На вдохе медленно опуститесь.

Подтягивания нужно делать плавно, без резких движений, иначе это резко снизит их эффективность. Для хорошей прокачки широчайших желательно тренироваться через день. Оптимальное количество повторений – 12.

Для усиления эффекта можно использовать дополнительное отягощение. Обычно оно крепится за ремень на поясе. Техника упражнения при этом не изменится.

Чтобы выжать максимум пользы из подтягиваний, необходимо подниматься на турнике без раскачивания тела и инерции. Работать нужно только за счет силы мышц. В нижней точке амплитуды надо полностью выпрямить руки, растягивая широчайшие. Необходимо использовать полный диапазон движения.

Тяга гантели в упоре одной рукой

При правильном выполнении это упражнение дает хорошую растяжку и мощное сокращение. Необходимо принять положение в упоре одноименных руки и согнутой в колене ноги. Вторую ногу нужно оставить на полу. Гантель берется прямым хватом.

Выполнение:

• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе напрягите мышцы спины;
• подтяните гантель к нижней части живота;
• на вдохе опустите гантель вниз.

Сделав заданное количество повторов на одну сторону, то же самое проделайте со второй стороной. При выполнении этого упражнения не следует использовать силу инерции. Делать тягу нужно медленно. Движения должны быть подконтрольными, в полную амплитуду.

Самой частой ошибкой является избыточное вовлечение в работу сгибателей локтя. Вторая распространенная ошибка – вращение корпуса.

Тяга вертикального блока

Выполнить это упражнение получится в том случае, если дома имеется соответствующий тренажер. Это аналог подтягиваний – движения полностью имитируются. Разница заключается в том, что снаряд подтягивается к корпусу.

Такая тренировка особенно рекомендована для девушек, а также для тех людей, которые еще не научились подтягиваться. Вес, с которым предстоит работать, разрешается менять – в том числе и в меньшую сторону.

Главной ошибкой является отсутствие стабилизации корпуса. Вторая ошибка – слишком низкое опускание рукояти тренажера, что сопровождается скручиванием корпуса. Правильный вариант – опускание рукояти только к груди.

Третья ошибка – внутреннее вращение локтевого сустава. На этом фоне сухожилие многократно трется о кость. Это может привести к его повреждению и боли в локтевом и плечевом суставах. При внешнем вращении обеспечивается стабильное и безопасное положение для суставов.

Чтобы добиться правильной позиции, при выполнении упражнения нужно слегка согнуть рукоять, прикладывая усилия со стороны мизинцев.

Как быстро добиться результата

Новичку быстро добиться результата не получится. Даже у профессиональных спортсменов на накачивание мышц в тренажерном зале уходит несколько месяцев.

Ускорить процесс можно, если комбинировать нагрузки на разные группы мышц во время одного упражнения.

Не следует допускать перетренированности. Если человек не дает своему телу времени на восстановление, оно не успевает создавать мышечную массу. Это приводит к тому, что мышцы «сгорают». Поэтому желательно тренироваться 4-5 раз в неделю, хорошо высыпаться, правильно питаться и пить больше воды.

Как накачать широчайшие мышцы спины?

Как накачать широчайшие мышцы спины? Этим вопросом больше всего задаются бодибилдеры. Однако для укрепления здоровья эти мускулы полезно развивать всем людям.

Зачем качать широчайшие?

Эта мышцы спины известны еще как крылья. Они самые крупные на туловище и вторые по величине после мускулов ног во всем теле. Чем лучше они развиты, тем больше тело приобретает форму перевернутого треугольника. Такая форма считается наиболее красивой, с точки зрения людей, которые занимаются спортом.

Не только эстетическая красота является причиной необходимости тренировки широчайших мышц спины. Развитие этих мускул приводит к следующему:

• Улучшается кровообращение в организме.
• Укрепляется позвоночник.
• Предотвращается появление и развитие остеохондроза.
• Предупреждается ожирение.

Хорошо развитые мышцы снижают нагрузку с позвоночника. Из-за этого уменьшается риск смещения сочленений этого несущего элемента скелета. Осанка легко удерживается ровной, а это стимулирует повышенное потребление организмом кислорода.

Мускулы потребляют большое количество калорий, тем самым на жировые отложения их остается меньше. Это необходимо учитывать всем людям, желающим похудеть. Например, чтобы сделать пресс рельефным, многие активно тренируют эту область, воздействуя на нее большим количеством упражнений. Пресс действительно становится сильным, но под слоем жировых отложений его не видно.

Мышцы брюшной полости небольшие, и чтобы они стали заметны, необходимо убрать жир с талии. А сделать это можно, если устранить его со всего тела. Нельзя увидеть хоть одного обладателя «гладильной доски», у которого был бы двойной подбородок или грудь со складками жира. Про его тело можно сказать, что оно высушено. И великолепно помогает в этом тренировка больших мускулов, в том числе и широчайших.

Лучшие упражнения, с помощью которых тренируются крылья:

• Подтягивание.
• Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом.
• Тяга Т-штанги.
• Тяга гантели одной рукой в наклоне.
• Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом.
• Горизонтальная тяга блока к животу или груди.
• Пуловер.

Принципы и техника

Решая вопрос, как быстро накачать крылья, необходимо придерживаться нескольких принципов:

1. Регулярность занятий.
2. Разнообразие тренировок.
3. Полноценный отдых.
4. Правильное питание, прием витаминов для суставов.

Регулярность занятий не означает, что необходимо ежедневно выполнять упражнения на спину. Это нарушает третий принцип – полноценный отдых. Без него тренировки не будут эффективны. Воздействовать на эту область нужно не более двух раз в неделю. Но если в одну тренировку включить 5–6 упражнений по 5–8 подходов в каждом, тогда можно ограничиться одним занятием в неделю. Мышцы не успевают отдохнуть за 3–4 дня.

Тренировочные программы необходимо менять каждые 1–1,5 месяца. Тело быстро привыкает к регулярным нагрузкам, из-за чего снижается эффект занятий. Можно менять:

• Упражнения.
• Последовательности их выполнения.
• Интенсивность тренировки.
• Количество подходов и повторений.

Перед тем как приступить к составлению программы занятия, определите для себя его цель. Подходы бодибилдера и адепта боевых искусств к тренировкам будут существенно отличаться. Последнему необходимо тренировать скоростные и силовые показатели, в то время как первому требуется красивое тело.

Подтягивания

Это одно из базовых упражнений для развития мышц спины. Его рекомендуется выполнять всем – как новичкам, так и мастерам спорта. Крылья являются основными мускулами, на которые идет воздействие. Кроме того, хорошо нагружаются ромбовидная и большая круглая мышцы. Дополнительно задействуются такие мышцы-ассистенты:

• Большая и малая грудные.
• Бицепс.
• Трицепс.
• Подлопаточная.
• Клювовидно-плечевая.

Исходное положение – свободный вис на перекладине. Руки должны быть не уже плеч. Более широкий хват используется для придания мускулам визуальной ширины, узкий (но не уже плеч) – для толщины.

На выдохе нужно напрячь широчайшие и за счет них подтянуться к перекладине. Локти остаются постоянно в неизменном положении. В верхней фазе движения подбородок должен быть выше перекладины. На выдохе принимается исходное положение.

Если подтягивания выполняются легко по 12–15 повторений в одном подходе, следует добавить вес. Используется пояс с завязками, на которые навешиваются блины от штанги разного веса. Если их нет, можно взять рюкзак из плотной ткани. В него помещаются блины разного веса, он легко закрепляется на теле и не мешает при движениях.

Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом похожа на подтягивание. Это упражнение помогает тренироваться тем, кто:

• Не может подтягиваться.
• Хочет увеличить нагрузку без навешивания дополнительных отягощений на туловище.

Например, не каждая женщина может подтянуться. Вертикальная тяга блока позволяет им эффективно нагружать крылья без турника. Большой вес, свыше 100 кг, может быть причиной, по которой мужчина не может подтягиваться. Но выполнять упражнение на блоке с весом 85–90 кг будет для него доступно.

Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом

Это упражнение, как и подтягивание, относится к базовым, с помощью которых тренируются крылья. Оно входит в тренировочные программы как новичков, так и опытных спортсменов. Кроме широчайших, этим упражнением тренируются такие мышцы:

• большая круглая;
• ромбовидная;
• трапециевидная;
• задние дельты.

Для его выполнения нужно встать перед штангой, ноги на ширине плеч. Прогибаясь в пояснице, следует наклониться вперед, взять штангу хватом шире плеч и немного выпрямиться, чтобы наклоненный вперед торс был по отношению к параллели полу под углом в 30о. Руки со штангой выпрямлены. Это исходное положение.

На выдохе локти движутся как можно дальше назад и вверх Поясница во время выполнения движений постоянно напряжена. Тяга выполняется исключительно за счет работы мышц спины и дельт. Желательно, чтобы гриф коснулся живота, после чего на выдохе идет обратное движение.

Выполнение этого упражнения обратным хватом обеспечивает подъем локтей строго вертикально. При прямом хвате руки локти стремятся развестись в стороны, а это недопустимо – снижается нагрузка на крылья.

Тяга Т-штанги напоминает предыдущее упражнение. Разница в том, что здесь используется специальный тренажер, который позволяет резко снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Занимающийся ложится на скамью, расположенную под углом 30 градусов к вертикальной поверхности, берет гриф Т-штанги прямым или нейтральным хватом и выполняет тягу к животу.

Другие упражнения

Чтобы прицельно нагрузить и левую, и правую широчайшие мышцы, используют тягу гантели одной рукой в наклоне. Для ее выполнения берется гантель нейтральным хватом, например, в левую руку. К скамье нужно подойти с правой стороны и поставить на нее правое колено, левая нога слегка согнута. Туловище располагается параллельно полу. Не забывайте при наклоне тела с отягощениями прогибаться в пояснице – это основное требования для предупреждения травм позвоночника на тренировке.

В исходном положении рука с гантелей полностью выпрямлена. На выдохе выполняется тяга гантели вверх за счет напряжения широчайших мышц спины и задних дельт. Движение происходит строго в вертикальной плоскости. При этом дельты включаются в тот момент, когда гантель оказывается на уровне плеча. В конечной фазе движения нужно задержаться на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение.

Выполнив повторения в подходе для одной стороны, необходимо повторить их для другой стороны. Кроме широчайших, с помощью этой тяги прорабатываются такие мышцы:

• большая круглая;
• малая круглая;
• подостная;
• задние дельты;
• трапециевидная;
• ромбовидная.

Разнообразить это упражнение можно, если нейтральный хват поменять на хват сверху. Необходимо исключить работу бицепса, использовать для движения только крылья и дельты.

Горизонтальную тягу блока к животу или груди выполняют на специальном тренажере в тренажерном зале. Так воздействуют на нижнюю область широчайших, добиваются их утолщения. Без этого упражнения сложно будет добиться выразительных и выпуклых форм крыльев в их нижней части.

Выполняется тяга следующим образом:

1. Необходимо сесть лицом к блоку, ноги слегка согнуты, руки удерживают рукоять блока прямым или нейтральным хватом, корпус наклонен слегка вперед.
2. Следует отклониться назад, пока корпус не займет вертикальное положение. При этом трос должен натянуться, приподнимая груз, руки прямые.
3. На выдохе локти выполняют движение строго назад до тех пор, пока рукоять или гриф блока не коснется живота. Конечное положение удерживается несколько секунд, после чего принимается исходное положение.

Эту тягу используют при тренировках гребцы на байдарках, а также борцы. Для первых имитируется основное движение в их направлении. Борцы тренируют таким образом силовые и скоростные показатели в захвате и вытаскивании противника на бросок.

Гриф в этом упражнении желательно использовать прямой. Это позволяет исключить работу дельт и вся нагрузка от движения направляется на широчайшие.

Пуловер

Тем, у кого организм еще растет – подросткам и молодым людям до 20 лет, это упражнение легко поможет расширить грудную клетку. Остальным придется изрядно потрудиться для достижения этого эффекта. Выполнять пуловер можно в двух вариантах:

• Лежа со штангой (гантелей или гирей).
• Стоя в блочном тренажере.

В первом случае необходимо взять штангу прямым хватом на уровне плеч, лечь на скамью так, чтобы голова немного свисала с краю, штанга должна быть на слегка согнутых руках перед туловищем. Не сгибая рук, следует опустить штангу за голову. Руки параллельны полу, мышцы спины напряжены, удерживают отягощение.

На выдохе штанга вновь перемещается перед туловищем, на вдохе возвращается обратно за голову. Руки в локтях не двигаются, сохраняют неизменное положение на протяжении всего движения. При выполнении этого упражнения, кроме широчайших, задействуются такие мышцы:

• Ромбовидная.
• Большая круглая.
• Большая и малая грудные.

Локти удерживаются немного согнутыми, чтобы снять с них избыточную нагрузку и предупредить травмы. Блочный вариант повторяет рассмотренное движение. Только спортсмен находится в положении стоя перед блоком. Руки движутся сверху вниз.

В этом упражнении важно не брать сразу больших весов. Чрезмерная тяжесть провоцирует сильное сгибание рук, из-за чего нагрузка на крылья резко снижается. Верхние конечности на протяжении всего сета должны оставаться прямыми и лишь слегка согнутыми.

Как организовать тренинг?

Чтобы мускулатура спины была развита, необходимо тренироваться. Это банальная истина, но именно ее мечтатели забывают, когда ищут секретные техники развития собственного тела. Как отмечено выше, тренировкам на спину нужно отводить один тренировочный день в неделю, в крайнем случае – два.

Важно предусмотреть тренировочный день на мышцы-антагонисты. В данном случае – это грудь. Нагружая широчайшие, не следует забывать про поясницу. Чем тяжелее становится туловище, а мышечная масса добавляет вес, тем больше нагрузка на низ спины. Поэтому необходимо в тренировку обязательно включать упражнения на разгибатель позвоночника и пояснично-грудную фасцию. Для этого подходит гиперестезия и разгибание корпуса со штангой.

Желательно все эти упражнения осваивать и выполнять под присмотром опытного тренера. В первом случае он поможет добиться правильной техники выполнения. Во втором случае – предупредит невыполнение тренировочной программы. Поставленная цель потребует время и регулярных, интенсивных занятий, а иногда так хочется себя пожалеть. Не ленитесь, и результат не заставит себя долго ждать!

Как накачать мышцы широчайшие мышцы спины

Как накачать широчайшие мышцы спины или крылья

Наука не стоит на месте. Прошли те времена, когда спортсмены, используя только свою интуицию, и удачный опыт товарищей совершенствовали свое тело.

Большой вопрос стоял перед теми мужчинами, которые хотели узнать, как накачать широчайшие мышцы спины.

До этого существовало много способов, как это делается и лишь совсем недавно обнаружили ученые, что все упирается в способность генов включать механизм увеличения объемов мышц и выключать его, когда этого уже не требуется.

Эта механика на генном уровне работает примерно так. Существует некий алгоритм, который записан в виде молекул определенной последовательности. Он все время находится в спящем состоянии, но если создаются определенные условия в виде силовой нагрузки, то гены просыпаются, потом начинает все изменяться до определенного порядка, достигнув который, гены снова впадают в спячку.

Было замечено, что только в первые 2-2,5 недели у новичков наблюдаются изменения, а дальше они ходят в спортзал напрасно. Но нашлись умные головы, которые проанализировали это положение дел и нашли выход. Это была революция в любительском спорте. Заключалось новшество в чередовании двух противоположных режимов: пампинг и силовую работу используя небольшие повторения базовых упражнений.

Раньше культурист старался накачать общую мышечную массу, и лишь потом, обращал внимание на детали, тренируя небольшие рельефные мышцы.

Обратите Внимание!

Не трудно догадаться, сколько времени и сил уходило на этот метод тренировок, особенно вначале карьерного пути.

Новый метод действительно оказался прорывным, но после того, как стали использовать недельный микроцикл, мышцы стали расти даже у тех, у кого генетические проблемы не позволяли их рост, несмотря на усиленные тренировки.

Cистема тренировки мышц спины

Она состоит из двух занятий за одну неделю в тренажерном зале. Первая тренировка будет полностью подчинена развитию силы. Ее еще называют силовой тренировкой. В этот день придется выполнять все тяжелые базовые упражнения.

И самым главным среди них будет подтягивание. Это упражнение не очень любят новички, потому что не умеют его делать. Но со временем, когда появляется сила и слаженность работы всех мышц, делают подтягивание с большим удовольствием.

• Замечено, что только после того, как культурист научился подтягиваться 10 раз, его спина начинает приобретать красивые очертания. Так что, придется подтягиваться.
• Вторым упражнением в этот день будет работа одной рукой с очень тяжелой гантелью. Поднимать ее придется не один раз к поясу в наклонном положении. Ниже будет подробно рассказываться о техники этого упражнения, а сейчас идет ознакомительная экскурсия, что предстоит пережить спортсмену, если его интересует, как накачать широчайшие мышцы спины.

После такой тренировки на следующий день у спортсмена должны быть болевые ощущения или, так называемая, ломка. Но только максимальная нагрузка заставляет наши гены проснуться и включить механизм увеличения мышечной массы, так что терпите. И вот теперь немного расскажем о кажущемся парадоксе.

Логично предположить, что, раз большая нагрузка заставляет тело изменяться, то это и следует делать. Так раньше и поступали. Но в природе не все так просто. У нее был опыт, и она сделала свои выводы.

Проблема заключается в том, что повторная силовая нагрузка для тела больше не будет большой неожиданностью. Что-то там переключается, и гены не станут работать на увеличение мышц.

Объяснить это можно тем, что если бы после каждой нагрузки мышцы живых существ увеличивались в объеме, то по планете ходили бы огромные накачанные монстры, что не наблюдается нигде.

Теперь должно быть понятно, за счет чего по новой методике растут как на опаре мышечные волокна. Вначале первой тренировки идет мощная силовая нагрузка, а на второй тренировке добиваются мышцы за счет интенсивных небольших нагрузок. Гены попадают в ситуацию, когда им приходится как-то реагировать, и они выдают команду на увеличение мышечной массы. Что нас очень даже устраивает.

Вообще-то пока нет стройной теории, почему так происходит. До сих пор выдвигаются различные гипотезы, и кто знает, к чему это приведет и какие новые методики будут открыты. На сегодняшний день предложенная тренировка считается общепринятой и она пока еще одна из самых лучших вариантов, чтобы качать мышцы.

Силовые сеты

Силовые сеты состоят из 8 повторов, а всего их будет 6-8 подходов. На первый взгляд вроде ничего сложного нет. Бери снаряд и выполняй намеченные упражнения. Но это на первый взгляд. Теперь рассмотрим все варианты и проанализируем, где скрываются подводные камни, чтобы к концу тренировки не получить отрицательный результат.

• Самая распространенная ошибка. Спортсмен уже в первом сете выкладывается по полной программе. Затем с каждым подходом у него остается все меньше и меньше сил, чтобы выполнить повторы. На каком-то этапе начинаются отказы. А должно все выглядеть немного иначе и в конце последнего сета спортсмен должен выложиться до последнего предела, чтобы заставить свои гены поверить в серьезность намерений и включить механизм по наращиванию мышечных волокон.
• Выглядеть в идеале это должно примерно так, Возьмите калькулятор и с его помощью вычислите меру интенсивности упражнения. Для этого перемножьте вес, с которым вы работаете на число повторов, которые вам удалось сделать. Сравните полученный результат с идеальным вариантом выполнения упражнения.
• Это наглядно покажет, что самый важный последний сет, где должно быть как можно больше повторов окажется напрасным из-за вашей усталости в начале тренировки. А биологическую механику этим не обманешь, так что считайте, что напрасно на этом занятии были потрачены килокалории.

Основные правила

В результате проб и ошибок подберите такой вес, который сможете поднять 10-12 раз, прежде чем наступит предел возможностей. Это будет базовый вес. В дальнейшем с ним и придется иметь дело.

Советуем каждый раз во время подхода делать только по 8 повторений. Таким образом, у вас появляется запас хода или небольшой резерв, который позволяет продолжить делать упражнение, чтобы в конце последнего сета выложиться по полной программе.

В пампинге тоже действует это же правило.

Для этого упражнения надо остановиться на весе, с которым можете сделать 18-20 повторений. Тогда с ним проще будет на рабочей тренировке выполнять всего лишь 15 повторов. Все это должно помочь в конце полностью выполнить запланированные повторы, без ни каких отказов.

Каждый отказ в конце последнего сета не желательный по следующим причинам. Чрезмерное нервное напряжение обязательно заблокирует работу тех генов, которые отвечают за включение механизма по росту мышечных волокон. Оно вам надо?

Наверное, замечали, когда в семье неурядицы или на работе проблемы, то мышечные волокна не растут, хотя, казалось бы, все делалось по науке. Вот вам и простое доказательство правоты ученых и работоспособности новой методики.

Самое Важное!

Еще один известный пример в пользу правоты наших рассуждений. Его подсказывают продвинутые йоги.

Своих удивительных результатов они достигали только тогда, когда полностью успокаивали ментальное сознания и получали просветление.

Попробуйте и вы, выполняя упражнения для накачивания широчайших мышц спины не доводить себя до истерического состояния. Уверяем, довольно скоро увидите, как все изменится в лучшую сторону.

Подтягивание на перекладине

Закончив рассматривать теоретическую часть, теперь разберемся, как все это осуществить на практике. Начнем с упражнения на перекладине. Это один из важных видов тренировки широчайших мышц спины. Напоминаем, что между тренировками должно проходить как минимум 72 часа.

• Возьмитесь за перекладину широким хватом и повисните на ней. Движение тела вверх должно происходить только за счет локтей вниз. Не подключайте руки, иначе смысл будет совсем не тот, который хотелось бы иметь.
• В каждом подходе сделайте 8-10 повторений. Не беда, что сразу сделать такое количество движений не получится. Используйте стиль «отдых-пауза». Он позволяет немного передохнуть, опустив тело на невысокую опору.

Работа со штангой

Подойдите к штанге и согнитесь в поясе. Возьмитесь руками за ее гриф, хват прямой. Голову держите на линии позвоночника. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, подтяните снаряд к своему поясу. Не останавливаясь и не делая паузы, опустите на выдохе штангу вниз и займите исходное положение.

Тяга гантели одной рукой

Опуститесь на пол или встаньте на скамью, на правым коленом. Прямой левой рукой упритесь в пол. Возьмите в правую руку гантель и за счет одного только локтя поднимите ее на уровень пояса, не останавливаясь, начните опускать этот снаряд. После выполнения повторов смените положение, чтобы это упражнение можно было делать левой рукой.

Использование широкой тяги сверху на тренажере

Зафиксируйте тело, сидя, при помощи колен и упоров на тренажере. Попросите кого-нибудь, чтобы он подал вам рукоятку тренажера. Возьмите ее широким хватом.

Следите во время выполнения упражнения за своим корпусом, он не должен отклоняться, а все движения выполняются за счет локтей.

Используйте критические отягощения, но за один повтор до своего предела прекращайте упражнение. Не доводите себя до крайности.

Упражнение с Т-штангой

Для этого надо будет лечь грудью на специальный тренажер с опорной подушкой. Снимите за рукояти снаряд с упора. В этот момент должны почувствовать, как растягиваются на спине мышцы. Выполняйте без пауз поднятие к себе отягощения и опускание его к полу. Делайте это только за счет локтей.

Сидя делаем тягу к поясу

Сядьте на скамью тренажера. Поставьте ступни ног на специальные упоры. Немного отклонитесь назад и натяните трос. Руки прямые. Снимите разновесы с опоры и удерживайте груз на весу. Подтягивайте и отпускайте в исходное положение рукоять тренажера. Делайте это за счет отвода локтей назад. Не перекладывайте нагрузку на мышцы рук иначе снизите эффект выполнения этого упражнения.

Источник: http://krasota1zdorove.ru/kak-nakachat-shirochajshie-myshtsy-spiny-ili-krylya/

Как накачать широкие мышцы спины

Вам понадобится

• — штанга;
• — скамья;
• — тренажер (вертикальный блок).

Инструкция

Перед началом тренировки обязательно проведите ритмичную разминку. Таким образом, вы подготовите ваши мышцы к основной нагрузке. Это позволит улучшить результаты. В комплекс включайте упражнения на развитие различных групп мышц, чтобы не затормозить общую конфигурацию тела. Например, становая тяга, приседания, жим штанги из положения лежа и др.

Хорошо развивают широкие мышцы спины подтягивания на перекладине. Данное упражнение помогает сделать их сильными.

Подтягивания можно выполнять различными способами: обратным, широким, узким и обычным хватом. От этого будет зависеть и рельефность мышц.

Помимо этого, подтягивания можно разнообразить, выполняя их касанием затылком перекладины. Данное упражнение помогает растянуть мышцы в ширину.

Тяга штанги к груди — эффективное упражнение для спины. Оно превосходно способствует уплотнению широких мышц. Ноги поставьте на ширине плеч. Корпус наклоните вниз. Проследите, чтобы он был параллелен поверхности пола. Спину выпрямите и возьмите в руки штангу. Аккуратно подтяните ее к середине живота. Медленно опустите в исходное положение. Упражнение повторите 10-12 раз.

Для выполнения этого упражнения лягте на скамью животом вниз. Штанга в этот момент должна находиться под инвентарем. Возьмите ее руками и постарайтесь подтянуть к груди. Данный вариант упражнения не столь опасен, так как снимается нагрузка на поясницу.

Еще одно распространенное упражнение для накачки широчайших мышц спины — тяга вертикального блока. Оно схоже с подтягиваниями по своему воздействию на основную группу мышц.

Сядьте прямо, чтобы ролик с грифом располагался над вашей грудью. Это необходимое условие. Руками обхватите гриф широким хватом. Аккуратно тяните его к груди, немного откидывая голову назад.

Полезный Совет!

После этого плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте в течение 3-5 минут в 2-3 подхода.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-807263-kak-nakachat-shirokie-myshcy-spiny

Как правильно и эффективно накачать широчайшие мышцы спины?

Повезло тем, у кого от природы высокий рост, плоская грудная клетка, узкие бедра и талия — они и без перекачки широчайших и дельт выглядят вполне прилично.

Значительно хуже приходится невысоким коренастым парням и астеникам. Для них накачать широчайшую — это не просто вопрос привлекательности, это жизненно важный вопрос приобретения «мужской» фигуры вообще.

При этом надо сказать, что широчайшие мышцы спины — достаточно капризны (точнее, это капризная мышечная группа) и отнюдь не всегда согласны расти правильно.

Иногда это вызвано анатомическими особенностями мышц, иногда гормональными, иногда ошибками в тренировках или питании. Рассмотрим проблему поподробнее.

Анатомические и гормональные особенности роста мышц спины

Прежде всего, надо помнить, что мышцы растут, только если организм чувствует, что ему для выживания это НЕОБХОДИМО.

Причем какая-то конкретная мышца очень редко может быть прокачана и выращена изолированно.

Организм при появлении регулярных и тяжелых нагрузок на спину стремится нарастить мышечный объем — но увеличивает ВСЕ имеющиеся в критической области мышцы, в нашем случае все, в том числе и глубокие, и мышцы-ассистенты.

Это значит, что суммарная сила мышц спины возрастает, а ширина спины вовсе не обязательно сможет увеличиться. Даже наоборот, организм может попытаться нарастить толщину спины, уменьшая её ширину, поскольку это анатомически более целесообразно.

Обратите Внимание!

В значительной мере распределение нагрузки на мышцы определяется осанкой и привычным распределением долей нагрузки. Если привычно «тянут» не широчайшие, а скажем, паравертебральные или большие круглые, то и вырастут после нагрузки, скорее всего, именно они — поскольку именно они получили основную нагрузку.

Это значит, что для качественной тренировки широчайших мышц спины нужно предварительно исправить осанку и научить себя ходить прямо, расправив плечи и втянув живот. Нарушение техники упражнения и принципа изолирования целевой группы мышц также способно лишь усугубить проблему.

По анатомическим же причинам спина сужается, если заняться регулярным и долгим бегом: при этом организм стремится «дышать полной грудью», а спина из характерной для мужчин плоской становится цилиндрической (более характерной для женщин), сводятся вперед плечи.

Естественно, объем легких и грудной клетки всё равно увеличивается, а вот визуальная ширина — нет. К тому же, во время бега тяжелый торс «мешает», в итоге тело начинает от него потихоньку избавляться.

Расширяют и уплотняют грудную клетку, одновременно стимулируя к росту широчайшие мышцы и давая им простор, все маховые и круговые вращательные упражнения на плечи, подтягивания, лазания, — поскольку только при активной работе рук включаются мышцы плечевого пояса и, как реакция на их активность, — поверхностные мышцы спины.

Если руки обычно почти не работают, расширить торс не получится. Способствует росту широчайшей и работа на косые мышцы живота. Лучшее упражнение на развитие широчайших мышц спины — подтягивания разнохватом, но они невозможны при слишком тяжелой нижней части тела или слабых предплечьях.

Чтобы мышца росла, она должна иметь большое количество тестостероновых рецепторов.

Обычно у мужчин они как раз преобладают в верхней половине тела, а у женщин — в нижней (поэтому на одинаковой тренировочной схеме у мужчин лучше растет торс, а у женщин — ноги).

Вам может быть интересно  Упражнения на низ спины

Однако иногда случаются казусы с неправильным расположением рецепторов, и в этом случае приходится подбирать особые схемы тренировок на спину. Иногда нужно проверить гормональный баланс: если тестостерона мало, придется усиленно заняться повышающими тестостерон упражнениями.

Еще один важный момент: чтобы раскачать широчайшие мышцы спины, нужно давать телу достаточное количество сна, причем спать после тренировки на спину лучше всего на животе, чтобы поврежденные мышцы лучше восстановились. Ну и, разумеется, никто не отменял принцип здорового и рационального питания и отсутствия алкоголя.

Сто граммов водки способны на сутки заблокировать выработку тестостерона и рост мышц. Поэтому иногда какая-то группа мышц не растет только потому, что её качают вечером в пятницу, после чего следует уик-энд с выпивкой.

.

Как накачать широчайшие мышцы спины — Лучшие упражнения

1.Подтягивания (желательно разнохватами с симметричным постановом рук относительно позвоночника, четным числом подходов)

Правильное подтягивание на «крылья» — это подтягивание хватом чуть шире плеч с обязательным сведением лопаток.

В высшей точке движения нужно коснуться перекладины верхней частью груди, практически не работая позвоночником, и сделать небольшую задержку на максимальном напряжении мышц.

Плавно опустить тело вниз, контролируя расслабление мышц, максимально расслабить, растянуть их в нижней точке — и снова подтянуться.

Подтягивания одновременно позволяют наращивать и ширину, и толщину широчайшей мышцы, включая в работу одновременно большую и малую круглые мышцы, трапецию и ромбовидную.

Самое Важное!

Большая круглая мышца лежит на торсе выше широчайшей, и широчайшая «накрывает» её нижнюю часть — собственно, именно хорошо раскачанная большая круглая мышца во многом и формирует ту самую V-образность торса.

Характерной ошибкой является приведение локтей к телу при подтягивании и «вихляние» из стороны в сторону, а также запрокидывание головы в попытках «дотянуться подбородком до перекладины». Это «дотягивание» — чистый самообман и иллюзия, что подтянуться удалось.

На него можно было бы не обращать внимания, если бы не тот факт, что при этом сильно, причем под нагрузкой, изгибается позвоночник (в грудном и шейном отделах), что может привести к серьёзным травмам межпозвоночных дисков.

Для наращивания объема мышц лучше использовать принцип тренировки до отказа на 8–12 повторах чистого технически выполнения.

Когда мышцы уже развиты достаточно, чтобы сделать чисто более 12 повторов, нужно усложнять упражнение, либо используя отягощение (в виде груза, закрепленного на ногах, или на специальном широком поясе, иначе можно повредить поясницу), либо варьируя ширину хвата и положение рук, подтягиваясь не на перекладине, а на параллельных канатах или на узкой полке — с неудобным хватом пальцами.

Возможна модификация подтягивания с широкими и разновысокими хватами или подтягивания за голову (они травмоопасны). Можно в разумных количествах увеличить число подходов, главное не переборщить, а то с трудом выращенные мышцы высушатся

2. Вертикальные тяги блока к груди

Существует много модификаций этого упражнения. При прочих равных условиях важно знать, что тяга блока за голову довольно травматична и по действию на широчайшие слабее, чем обычная тяга к груди. Тяга к груди при правильной технике работает исключительно на расширение спины.

Это упражнение — единственное, хорошо изолирующее эту группу мышц, и если спортсмен не может подтягиваться из-за лишнего веса, оно долго остается единственным упражнением на ширину спины.

Как правило, для того чтобы научиться подтягиваться, требуется не только похудеть, но и несколько месяцев развивать широчайшие изолированно.

При выполнении этого упражнения часто делают три серьёзные ошибки. Первая заключается в погоне за большим весом, вторая — в работе руками, третья — в сгибании позвоночника.

В двух первых случаях нагрузку с широчайших перехватывают другие мышцы, в третьем — нагрузка ложится на позвоночник и может привести к его травме. Для выполнения упражнения надо взяться за гриф хватом шире плеч и сесть на лавку верхом, заведя бедра под валики.

Стопы должны жестко стоять на полу. Ноги во время упражнения неподвижны и должны фиксировать тело. Спина прямая, вертикальная или немного отклонена назад, немного прогнута (но не изогнута назад в пояснице), голова слегка наклонена вперед, взгляд прямо перед собой.

Спина фиксируется (до конца упражнения положение позвоночника изменяться не должно), голова не должна поворачиваться, откидываться или наклоняться.

Из исходного положения на выдохе тянуть гриф к ключицам или перед собой чуть ниже ключиц. Движение начинается с небольшой подачи назад плечевых суставов, потом происходит сведение лопаток, так как работать должны широчайшие, а их функция — как раз сведение лопаток.

При этом локти идут к туловищу по дуге, а мышцы рук почти не работают, руки лишь передают усилие мышц спины на гриф. В конце движения дополнительно сводятся лопатки.

После небольшой паузы, на вдохе, медленно отпускаем гриф вверх. Если вес слишком большой, то лопатки свести не удастся, как и почувствовать работу широчайших, трапециевидной и ромбовидной мышц. Однако при этом вес будет вполне успешно взят.

Это значит, что организм перераспределил вес на все мышцы спины, и изолирование широчайших не удалось.

Полезный Совет!

Если еще увеличить вес, то явственно нагрузится бицепс. Обычно это упражнение рекомендуют начинать с 15–20 килограммов, постепенно наращивая веса. Широчайшая — довольно слабая мышца, она может взять изолированную небольшую нагрузку, а при большой нагрузке «халтурит», заставляя включаться глубокие мышцы.

При этом надо учитывать, что суммарное усилие мышц спины даже нетренированного человека — огромно, и нет ничего удивительного, что кто-то может, активно сгибая позвоночник, «потягать к груди сотню». Но при этом у него так и не вырастет широчайшая, а вот риск позвоночных грыж и компрессионного перелома позвонков будет всегда высок.

Регулируя высоту положения локтей и наклона спины, можно перераспределять нагрузку на разные отделы широчайшей, на большую круглую, трапецию или ромбовидную мышцы.

Это большой плюс упражнения, но в нем есть и опасность: можно незаметно для себя перекачать большую круглую или трапецию, которые замедлят развитие широчайшей, отбирая у неё нагрузку, и наоборот. Поэтому очень важно «слушать» мышцы.

3. Горизонтальная тяга блока к животу — упражнение на нижнюю часть широчайших, но надо помнить, что оно скорее наращивает толщину мышцы

Ширина спины от него не увеличивается.

Выполнять упражнение надо сидя, с почти прямыми ногами, немного откинувшись и отведя назад плечи. Положение позвоночника практически такое же, как при тяге к груди.

Вам может быть интересно  Упражнения на низ спины

При работе также обязательно нужно свести лопатки. Гриф тянется к животу, локти движутся по дуге практически в вертикальной плоскости. Традиционно для спины — вдох на усилии, выдох на расслаблении. При этом надо позволять блоку «вытягивать» мышцы.

накачать широчайшие мышцы спины можно и гантелями держа груз например в одной руке — хорошее упражнение, позволяющее изменением угла наклона и подъема груза регулировать нагрузку на отдельные участки мышцы.

Однако всегда остается риск неравномерной накачки и непроизвольных изгибов позвоночника, поэтому оно не может быть основным и всегда требует очень внимательного самоконтроля.

Гантель держат нейтральным хватом (ладонью в сторону бока). Нужно встать сбоку от скамьи, наклониться и опереться на неё одной рукой так, чтобы торс оказался параллелен полу (можно дополнительно опереться на скамью коленом).

Рука с грузом совсем немного согнута в локте, но в целом расслаблена и свисает вниз, вытягивая вниз и плечо. Сделать вдох, напрячь мышцы спины, задние дельты — и на задержке дыхания потянуть гантель строго вверх, сгибая руку в локте и приводя лопатку ближе к позвоночнику.

Плечо тоже надо стараться вывести вверх, максимально сокращая мышцы. Нужно задержаться в верхней точке на максимуме напряжения, затем на выдохе плавно опустить гантель, расслабить мышцы. Важно никогда полностью не разгибать и не расслаблять локоть.

4. Хороший эффект дают тяга штанги в наклоне и становая тяга

Но работа со штангой при слабой широчайшей мышце — вещь опасная, и лучше подключать эти упражнения лишь после того, как тело научится хорошо подтягиваться.

Обычно на раскачку широчайших уходит 3–4 месяца упорной работы: группа капризная и в работе неотзывчивая, сложнее неё качать только икроножную мышцу. Однако при упорной работе добиться красивого торса вполне возможно.

В работе на любую группу мышц важно помнить, что цель — не «пожать побольше и побыстрее», а вырастить здоровую и сильную мускулатуру, сохранив здоровье, в том числе здоровье суставов и сердца.

Поэтому не нужно гнаться за большими весами, большим числом повторов, сложными схемами и многоподходниками.

Обратите Внимание!

Все эти изыски нужны уже на стадии профессионального бодибилдинга, когда полностью исчерпаны иные способы мышечного роста.

Первые 2–3 года занятий посвящены оздоровлению и развитию культуры тела, приучению его к регулярной работе и к постоянной гиперкомпенсации мышц, изучению техники, нормализации работы желудка, тренировке сердца и повышению синтеза белка. Это достаточно сложная перестройка для организма, и не нужно форсировать нагрузки.

Источник: http://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-muzhchin/uprazhneniya/shirochayshie-myishtsyi-spinyi/kak-nakachat.html

Как накачать широкую спину: лучшие упражнения для мышц спины

Спина – вторая по величина мышечная группа на теле после ног. Для многих спина – это широчайшие мышцы. Но это далеко не единственная мышца, расположенная на спине, которая формирует размеры и красивый силуэт. Та много мышц и нужно знать как их тренировать и как это делать правильно.

Если вы хотите эстетичный v-образный силуэт, то вам однозначно нужно обратить свое внимание на это упражнение. Если есть ограничения по отношению к подтягиваниям, то нужно найти ему альтернативу.

При выполнении подтягиваний нужно полностью опускаться вниз, таким образом максимально растягивая широчайшие. А в верхней точке максимально их сокращать, чтобы добиться максимального эффекта. А если нужен еще больший обхем широчайших мышц спины, то привяжите к себе вес.

Но прежде внимательно прочитайте эту статью, а потом приступайте к тренировке спины.

Подтягивания для широкой спины

2. Тяга Т – штанги

Тяга т-образной штанги направлено на утолщение спины. В основном это упражнение нагружает средину спины. Когда говорят о спине, то имеют ввиду широчайшие, но это не единственные мышцы на спине.

Там их значительно больше: трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, большая и малая круглые мышцы, разгибатель позвоночника и задние дельты.

Это упражнение прорабатывает сразу все эти группы мышц и придает спине толщину.

Таким образом спина будет выглядеть массивной со всех сторон. Она должна быть массивной со всех сторон, а не только сзади. Иначе сбоку вы будете выглядеть как плоская доска.

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Это упражнение прокачивает нижнюю часть широчайших мышц. Нельзя допускать чтобы широчайшие «обрубались» на половине пути, нужно чтобы они доходили до талии. Полноценно развитые крылья приведут вас к эстетике.

Техника тяги в наклоне обратным хватом

Нужно наклонится вперед, но держать спину прямой. Полностью растянуть широчайшие в нижней точке амплитуды и полностью сократить в верхней точке, максимально отводя локти назад. В этом упражнении не мало работает и бицепс, так вы можно поймать двух зайцев.

4. Тагя блока одной рукой сидя

Основной плюс этого упражнения в том, что оно помогает удлинить широчайшие мышцы и сделать их шире. Нужно делать каждую сторону по очереди, это отличное одностороннее упражнении.

Что значит одностороннее? Это означает, что вы будете делать каждую сторону по отдельности, и каждая сторона сможет получить максимум нагрузки, не отдавая ее другой стороне. Так можно определить какая сторона сильнее, а над какой нужно работать, будь то улучшение силы или техники.

Садитесь на стул или подставку, можно взять лавку. Берете рукоятку блока, которая должна находится внизу. В позитивной фазе нужно почувствовать максимальное сокращение широчайших. В негативной фазе нужно добиться полного растяжения.

Самое Важное!

Это нужно чтобы удлинить крыло и сделать длинную красивую широкую спину. Здесь, как  и в любом другом упражнении, нужно прочувствовать работу целевой мышцы.

Это изолирующее упражнение, не смотря на то, что в работе немного учувствует и бицепс.

5. Пуловер на прямых руках

Плюс этого упражнения в том, что оно полностью изолирует широчайшие мышцы. Другими словами в этом упражнении работают только крылья. В отличие от большинства упражнений, здесь бицепс не включается в работу.

Техника выполнения

В верхней точке нужно полностью растянуть широчайшие, на обратном движении нужно полностью опустить плечи и поднять грудь, внизу нужно полностью сократить. Это упражнение прорабатывает мелкие мышцы вокруг позвоночника, разгибатели позвоночника, а также зубчатые мышцы. Возможно вы почувствуете сжение в трицепсе во время этого упражнения, но это вполне нормально.

Эти пять упражнений лучшие из всех, что вы можете найти для развития широкой массивной спины. Дело в том, что они прокачивают все мышцы спины. И это главная задача каждого, кто посещает тренажерный зал.

Важно тренироваться не только для внешнего вида и увеличивать размеров мышц, но и для функциональной силы. Это позволит эффективно наращивать мышцы, в том числе и спины, а также на долго сохранить полученный результат. С этими пятью упражнениями вы накачаете широкую красивую и она будет сильной.

Теперь пробуйте их в зале и посмотрите какой отклик дадут мышцы спины, как они работают именно на вас.

Вы спросите, где становая? Эти упражнение тоже можно использовать, но оно больше базовое, а значит его нужно использовать на фазе набора силы.

Приведённые в статье лучше использовать в фазе масонабора, когда количество повторений в подходе будет от 8 до 12.

И, конечно, не все упражнения за один раз!)) Принято делать для натуралов делать только 2 упражнения на одну группу мышц за одну тренировку. Помимо спины тут ещё и на руки большая нагрузка идёт, так что надо быть внимательнее.

Полезный Совет!

Обратите внимание, что вам нужно попробовать и выбрать те упражнения, которые будут работать лучше всего для вас, не всё, но что-то отзовётся лучше всего.

Да, можно это делать все на одной тренировке! Я, например, не пользуюсь химией и могу все это сделать на одной трерировке. Но если у вас не получается, значит нужно тренировать силу и выносливость. И конечно же, есть еще креатин, но о нем в другой раз.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-nakachat-shirokuyu-spinu.html

Как накачать широкие мышцы спины

Упражнения для укрепления широчайших (латеральных) мышц спины часто недооцениваются на первых этапах занятий, после чего человек, продолжая активно качаться, замечает диспропорцию в своём в своем теле. Широчайшие мышцы — одни из наиболее заметных (их ещё называют крыловидными или просто «крыльями»).

Они придают привлекательную ширину задней части спины. Ниже мы рассмотрим основные упражнения по их укреплению и соответствующие методические принципы.

Значительная часть мужчин, занимающихся фитнесом или культуризмом, качаясь уделяет повышенное внимание конкретной группе мышц, что, собственно, приводит к вышеописанным диспропорциям.

Нередко обладатель слишком большие рук имеет слабые грудные мышцы, а мощный торс сочетается в одном человеке с тонкими ногами…Однако чаще всего у начинающих культуристов «качков» страдает спина, которую они недостаточно нагружают.

Это не удивительно — с са

Как накачать широчайшие мышцы спины

30 января 2017      Силовые упражнения для спины Загрузка…

 Если ты ищешь крупные мышцы спины, то мышцы с самой большой поверхностью расположены в верхней части твоей спины; они так и называются — широчайшие мышцы.

У них есть помощники — бицепсы и плечи, — которые могут взять на себя часть усилий при выполнении соответствующих упражнений и таким образом помешать созданию треугольного силуэта.

Но есть способы оставить непрошеных помощников не у дел. Поэтому, сегодня рассмотрим вопрос, как накачать широчайшие мышцы спины. Для этого существует несколько силовых упражнений, которые нужно включать в общую программу силовой тренировки бодибилдера.

Как накачать широчайшие мышцы спины

Подтягивание хватом сверху

Это движение не только укрепит верх спины настолько, что твой мануальный терапевт останется без работы, но и добавит силы всем ударам и броскам.
Выполнение.
1. Возьмись за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. Если ты продвинутый атлет, надень пояс с отягощениями. Если ты еще недостаточно силен, пользуйся тренажером для подтягиваний. Повисни, полностью разогнув руки в локтях.
2. Подтянись, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
3. Сделай паузу, затем медленно опустись в исходное положение, не позволяя телу раскачиваться.

Гребля с гантелями в наклоне

Это движение с гантелями поможет тебе обрести широкий треугольный торс.
Качаем мышцы: Широчайшие, бицепсы, плечи.
Выполнение.
1. ИП: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища.
2. Удерживая спину ровной, согнись вперед в тазобедренных суставах, чтобы корпус оказался почти параллелен полу. Ноги прямые, но колени не переразогнуты, руки прямо под плечами, ладони повернуты внутрь.
3. Медленно подними гантели к нижней части груди. Сделай паузу, затем медленно опусти гантели. Повторяй это упражнение регулярно, и твоя спина будет в порядке.

Гребля с гантелью одной рукой

Без этого силового упражнения не научишься подтягиваться.
Качаем мышцы: Широчайшие, бицепсы.
Выполнение.
1. Поставь одно колено на скамью, одноименной рукой обопрись, чтобы придать себе достаточно устойчивости. Вторую ногу поставь на всю ступню чуть в стороне от скамьи. Держа спину прямой, возьми свободной рукой гантель. Опусти руку, чтобы гантель была под плечом.
2. Подтяни локоть вверх, мимо корпуса, отводя лопатку к позвоночнику.
3. Опускай гантель в исходное положение в течение 3 секунд, и очень скоро перед твоими широчайшими дрогнет сердце любой девушки.

Гребля с гантелями на наклонной скамье

Это упражнение даст тебе спину, которая произведет должное впечатление, когда ты будешь выходить из комнаты.
Качаем мышцы: Широчайшие, бицепсы, предплечья.
Выполнение.
1. Ляг лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом 45°. Руки с гантелями свободно висят ладонями внутрь.
2. Сгибая локти, подтяни гантели к себе.
3. Задержись на секунду в верхней точке движения, затем в течение 2—3 секунд опусти гантели в исходное положение.

Подтягивание на низкой перекладине

Потренируйся выполнять это силовое упражнение, и скоро сможешь распахнуть заржавевшую дверь
чердака без малейших усилий.
Качаем мышцы: Спина, бицепсы, пресс.
Выполнение.
1. Ляг под перекладиной, закрепленной над полом чуть выше длины руки. Представь, что висишь на гике (поперечине паруса) виндсёрфа, если это тебе поможет. Возьмись за перекладину и повисни. Тело от пяток до плеч должно образовать прямую линию.
2. Подтянись грудью к перекладине и сделай паузу.
3. Выпрямляй руки и опускайся, пока локти полностью не разогнутся. Повтор засчитывается, когда грудь касается перекладины.

Лицевая тяга на блоке

Тут смысл не в том, чтобы скорчить страшную рожу, хотя ты, наверное, все равно от этого не удержишься.
Качаем мышцы: Спина, бицепсы, предплечья, пресс.
Выполнение.
1. Прикрепи ленту к блоку на уровне глаз. Стань к тренажеру лицом. Возьми концы тяги-каната в руки и отступи назад так, чтобы руки были параллельны полу.
2. Сгибая локти, подтяни ленту как можно ближе к лицу.
3. Разгибай руки до исходного положения в течение 2—3 секунд.

Становая тяга

На рынке наращивания мышц, это силовое упражнение из арсенала советских спортсменов — хит продаж. Оно обязательно поможет накачать широчайшие мышцы спины.
Качаем мышцы: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные, поясница, пресс.
Выполнение.
1. Положи гантели на пол перед собой. Встань, ноги вместе. Согни ноги в коленях и тазобедренных суставах и наклони корпус вперед. Возьми гантели хватом сверху.
2. Напрягая бедра, разогни колени и подними гантели.
3. Опускайся в исходное положение в течение 2—3 секунд. Все время держи спину прямой.

ВАРИАНТ. Становая тяга на одной ноге
Чтобы усложнить себе задачу, выполняй становую тягу, стоя на одной ноге. Сделав нужное число повторов, поменяй ноги.

Выполняя приведенные выше упражнения Вы сумеете накачать широчайшие мышцы спины.

Наиболее эффективные упражнения на широчайшие мышцы спины

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как накачать спину гантелями дома эффективная тренировка

Хотите накачать спину в домашних условиях? Ищете эффективный комплекс упражнений для прокачки мышц спины? В этой статье описана тренировка трапециевидных, широчайших и длинных мышц спины с использованием гантелей, разработанная фитнес-тренером. К подробному описанию каждого элемента тренировки прилагается видео-инструкция. Следите за правильной техникой выполнения заданий. Избегайте резких движений, которые могут привести к микро травмам. Прежде чем приступить к комплексу, уделите 5-10 минут разминке.

Комплекс упражнений для спины с гантелями мужчинам

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Тяга гантелей в наклоне в направлении пояса	3	12,10,8
Становая тяга с гантелями на прямых ногах	3	15
Разведение гантелей в наклоне	3	12-15
Тяга гантели одной рукой с упором на колено	3	12,10,8
Тяга сумо с гантелью	3	15,12,10

Правила прокачки спины

Группа спинных мышц является второй по величине на теле человека, и их ни в коем случае нельзя игнорировать в зале. Спинные мышцы выполняют множество функций, ведь участвует практически во всех телодвижениях. Для пропорционального развития спины и прироста мышечной массы в этой области, необходимо следовать нескольким правилам:

1. Не забывайте делать разминку. Спину очень легко повредить, это может принести серьезные осложнения в дальнейшем и проходить очень болезненно.
2. Работая над мышцами спины очень легко сместить нагрузку и качать руки. Поэтому научитесь чувствовать свои мышцы и ощущать, как они растягиваются.
3. Лучше для тренировки спины выделить отдельный день. Но если у вас нет такой возможности, то не совмещайте в одном тренинге с упражнениями на руки. Оптимальное сочетание будет с дельтами, либо грудью.
4. Для предотвращения травм позвоночника и самих спинных мышц, во время выполнения силовых упражнений делайте небольшой прогиб в области поясницы. Нельзя  округлять спину.
5. Не используйте слишком большой рабочий вес. В противном случае будет очень сложно правильно выполнить упражнение, руки быстро устанут и украдут на себя всю нагрузку. Также вы подвергаете риску свою поясницу.
6. После занятий следует делать растяжку. Это поможет снять напряжение и быстрее восстановить мышцы. Также очень полезно растягивать мышцы спины между подходами.
7. В одном комплексе упражнений обязательно должны присутствовать нагрузки на спинные мышцы под разным углом. Например, совмещайте подтягивания с тягами гантель.

Особенности и отличия женскогомужского тренинга

Для девушек и парней используются одинаковые занятия, но, чтобы получить разный результат, следует знать некоторые особенности тренинга. Частота занятий для женщин составляет 2-3 раза в неделю. Количество подходов и повторений сугубо индивидуально. Средний показатель 3 подхода по 10-12 раз. Привыкнув к такому режиму, можно усложнять задачу.

Начать следует со становой тяги, т. к. это упражнение для спины с гантелями отлично подходит для новичков и тех, кто делал длительный перерыв в тренировках. Если после занятий девушка чувствует себя плохо, изможденно, надо пересмотреть уровень интенсивности, лучше сократить количество повторений.

Если вы стремитесь увидеть на спине прорисованные мышцы, надо приготовиться к усердному труду и запастись терпением

Важно скорректировать свой рацион и наладить питьевой режим. Невыполнение этих условий приведет к негативным последствиям или отсутствию результата

Не забывайте отдыхать, не тренируйтесь каждый день. Помните, что клеткам, волокнам и тканям необходимо время, чтобы восстановиться.

В заключении рекомендуем посмотреть это видео:

( Пока оценок нет )

Популярные комплексы упражнений

Вашему вниманию программы, специально разработанных для спины. Выполняя их с регулярной поочередностью, мускулы начнут прорисовываться достаточно быстро. Они подходят и парням, и девушкам.

Одними из наиболее эффективных будет комплекс с гантелями. Все нагрузки следует выполнять медленно, пытаясь делать тягу спиной, максимально расслабив руки

Делайте подходы по 10-15 повторений и акцентируйте внимание на правильном дыхании

Наклоны с гантелями. Станьте в исходное положение – прямо, держа гантели в обеих руках, лопатки должны быть сведены. Вдохните, и сделайте наклон параллельно полу, стараясь не рассоединять лопатки. Выдыхая, возвращаетесь в изначальную позицию.

Все повторы осуществлять при естественном прогибе поясницы, не отрывая пятки от пола. Вместо гантелей можно использовать штангу. Упражнения также хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

Тяга гантели одной рукой в наклоне. Для выполнения этой задачи понадобиться скамейка или другое твердое, устойчивое возвышение. В изначальной позиции на скамью поставьте одно колено и упритесь в неё ладонью, спину держать в зафиксированном состоянии. В руку взять гантель и повернуть ее внутрь туловища. Вдыхая, поднимите утяжелитель максимально к туловищу, не отрываясь от тела. Выдохните после возвращения в исходное положение. Повторите движение для другой руки. Кроме спинных мускул участвуют бицепсы и плечи.

Тяга гантелей к груди в наклоне стоя. Почти то же самое упражнение что и предыдущее, только теперь его нужно будет выполнять без опоры и необходимо будет поднимать сразу 2 гантели.

При выполнении данного упражнения постарайтесь максимально сводить лопатки и прочувствовать работу мышц в самой верхней точке. Не делайте резких движений и старайтесь держать спину максимально ровно.

По первому времени у вас может сильно напрягаться поясница и побаливать с непривычки. Но с опытом у вас будет получаться лучше, так как вы научитесь правильно фиксировать наклоненный вперед корпус.

Махи гантелями в наклоне. В начале работы над сетом наклонитесь вперед с гантелями в обеих руках. Зафиксированную спину держите ровно. Вдохните и поднимите утяжелители в разные стороны на максимальную высоту, согнув руки в локтях. Движения схожи со взмахами крыльев. Замрите на несколько секунд. Выдыхайте на возврате.

«Пуловер» с гантелью лежа. Для этого занятия можно использовать скамью, фитбол или пол. Лягте на спину, возьмите гантель полностью вытянутыми обеими руками над собой. На вдохе заведите руки за голову до отказа. На выдохе вернитесь в исходное положение. Пытайтесь выполнять упражнение посредством мышц спины и пресса.

Причины начать заниматься сегодня

Первое впечатление о человеке формируется по его внешнему виду. Сутулые, сгорбленные фигуры отталкивают людей и не мотивируют к дальнейшему знакомству. Женщины подсознательно предпочитают мужчин, за широкую фигуру которых можно было бы спрятаться, рядом с ними они чувствуют себя защищенными.

Хотите иметь успех у противоположного пола? Оставьте стихи и свою интересную, глубокую личность на потом. Начните удивлять своими красивыми изгибами и крепкой конституцией тела.

Часто представительницы прекрасного пола незаслуженно игнорируют эти зоны, делая больший упор на ноги, ягодицы и пресс. Но это совершенно неверное решение, ведь именно крепкий корпус способствует корректному выполнению силовых нагрузок на другие группы мышц, а также является отличной крепостью для позвоночника и всех внутренних органов.

Еще их отталкивает боязнь потерять женственность, ведь широкая спина – это визитная карточка мужчин. Но эти страхи беспочвенные, ведь специально разработанные тренинги для женщин помогают формированию соблазнительного V-образного силуэта без перегрузки.

Кстати, специально для прекрасного пола советую к прочтению статью о главных вопросах в фитнесе, которые волнуют девушек .

Как накачать крылья широчайшие мышцы спины эффективные упражнения

Базовые знания для развития широчайших мышц

Чтобы накачать широкую спину, нужно выполнять упражнения для развития широчайших мышц спины. Новичкам тренировать широчайшие мышцы необходимо с помощью силовой тяги и базовых упражнений на широчайшие. Развивать широчайшие необходимо всем спортсменам, бодибилдерам и тем, кто решил заниматься спортом или фитнесом.

Упражнения на турнике для широчайших мышц спины

Классическим упражнением для накачивания крыльев считаются подтягивания на турнике. Поэтому если вы еще не осилили это простое и доступное упражнение, то срочно учитесь подтягиваться на турнике и брусьях и увеличивайте количество подтягиваний с каждой тренировкой. Занимаясь в течение 30 недель, вы сможете увеличить количество подтягиваний до 82!

Постепенно улучшая навык подтягивания и развивая «крылья», вы можете переходить на следующий этап и учиться подтягиваться на одной руке.

Упражнения для крыльев на тренажере

Тяга верхнего блока также поможет вам получить результат и стать обладателем идеальных пропорций. Отличный способ развить широчайшие мышцы – выполнять тягу нижнего блока. Дополнительно также развивается бицепс, большая круглая мышцы, задняя дельта и ромбовидная мышца.

Упражнения со штангой для широчайших мышц

Накачать крылья в домашних условиях без турника можно, используя штангу. Не забывайте и о выполнении тяги штанги в наклоне. Это отличное упражнение, чтобы накачать крылья штангой со всех сторон и большую группу других мышц спины.

Становая тяга развивает широчайшую и другие мышцы спины, большую ягодичную, четырехглавую мышцу бедра. Упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 8-12 повторений каждый.

Плавание для тренировки широчайших мышц спины

Замечательным решением для тренировки широчайших мышц спины без железа и турника является плаванием. Для новичков можно порекомендовать начать с того, чтобы научиться плавать кролем, постепенно совершенствуя технику.

А плавание брассом, требующее больше всего затрат энергии, позволит накачать не только мышцы спины, но и плечи, и грудь, попутно избавив от множества лишних калорий.

Самой же сложной считается техника плавания баттерфляяем, когда нужно синхронизировать каждое движение рук и ног.

Упражнения на крылья с гирей.

Основная цель упражнений на крылья с гирями — укрепление мышц спины, шеи, плеч и рук. Кроме того, регулярно занимаясь, вы сможете отлично развить свою силу. Чтобы накачать крылья гирями, начните сначала с гирь весом 16 кг. Постепенно увеличивайте вес до 20-25 кг.

Тренировка для крыльев в домашних условиях

Помните, что для тренировки широчайших мышц в домашних условиях достаточно одного занятия в неделю. Используйте штангу, гантели, Т-гриф, чтобы накачать крылья. Не пренебрегайте техникой выполнения упражнений для широчайших мышц спины. Главное – максимально ограничивать вовлечение бицепсов рук. Ипользуйте силу крыльев максимально, тогда вы сможете накачать крылья за 2 месяца.

Во время тренировки крыльев старайтесь максимально сосредоточиться на том, что упражнение выполняет спина, а не руки. Здесь вам поможет только визуализация и практика.

Поэтому практикуйте форму и технику выполнения упражнения для накачивания крыльев с легким весом (гантелями). Вес добавляйте постепенно уже после того, как вы освоили технику.

В противном случае вы легко можете получить спортивную травму.

Самое Важное!

В конце каждой тренировки не забывайте проводить растяжку в домашних условиях. Ведь любая силовая тренировка может привести к перенапряжению суставов и связок.

Добавки для роста широчайших мышц спины

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

MAXLER | 

Consecutive Protein 85

?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER | 

Vitamen

?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER | 

Mega Gainer

?

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER | 

Whey Amino Tabs 2000

?

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порцииданных аминокислот

MAXLER Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey

?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition | 

N1-T

?

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules

?

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition | 

BCAA Stack

?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 млводы или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition | 

Glutamine

?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition | 

Storm

?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можноразмешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, дотренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition | 

Jointment Sport

?

• Принимают добавку три раза в день.

• Категория:

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Эффективность самостоятельных тренировок

Многих пугает нецелесообразность занятий в домашних условиях, аргументируя это маловероятной продуктивностью и простой тратой времени. Но тренеры с многолетним опытом утверждают – домашние тренировки ничем не хуже профессиональных при правильном выполнении и соблюдении режима. Упорные занятия с постепенным увеличением веса, осуществимые в тренажерном зале, уместны лишь для спортсменов с минимальным двухлетним стажем и бодибилдерам.

Достичь заметных результатов поможет соблюдение простых правил и рекомендаций:

Обязательная разминка перед началом тренировки. Разогретые мускулы менее подвержены травматическим повреждения и дискомфортному состоянию в последствии.
Во время основного тренинга необходимо чередовать одинаковое число подходов из 15 повторений с короткими перерывами. постепенно увеличивая их число. При приобретении способности ощущать каждый мускул и силу его напряжения, рекомендуется выкладываться до полного изнеможения.
Мышцы человека способны запоминать постоянно повторяющиеся нагрузки и переставать откликаться на них, поэтому необходимо разработать несколько комплексов тренировочных программ и периодически чередовать их.
Идеальной частотой занятий для накачки широкой мышцы является дважды в неделю

Не рекомендуется делать это чаще, ведь восстановление мышечной массы не менее важно, чем сама тренировка, а занимаясь реже видимых улучшений не добиться.

Соблюдение водного режима. Необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме, восполняя потерянную во время тренировок жидкость

Пить во время занятий понемногу.

Рациональное питание. Для накачки мышц обязательно правильно спланированные все приемы пищи, половина из которых должна составлять сложные углеводы и 30 % белков. Жир употреблять в виде рыбных продуктов, растительного масла и орехов. Запрещается перекусывать во время тренировок, обязательно необходимо питательно покушать за час до и после занятия. Не переедать! Советую вам к ознакомлениею статью о том что нужно кушать для роста мышц а также о том, что пить для стимуляции роста мышечной ткани .

Последний поворот | Etsy

Последние качели | Etsy

Чтобы предоставить вам лучший опыт, мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для повышения производительности, аналитики, персонализации, рекламы и для улучшения работы нашего сайта. Хотите узнать больше? Прочтите нашу Политику использования файлов cookie. Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в настройках конфиденциальности.

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы предоставить вам лучший опыт, включая такие вещи, как:

• основные функции сайта
• обеспечение безопасных транзакций
• безопасный вход в учетную запись
• с запоминанием учетной записи, браузера и региональных настроек
• запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
• анализ посещаемости и использования сайта
• персонализированный поиск, контент и рекомендации
• помогает продавцам понять свою аудиторию
• , показ релевантной целевой рекламы на Etsy
и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.

Настройка сайта

Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:

• запомнить ваш логин, общие и региональные настройки
• персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения

Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать некорректно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как:

• персонализированная реклама
• , чтобы ограничить количество показов рекламы
• , чтобы понять использование через Google Analytics
• , чтобы понять, как вы попали на Etsy
• , чтобы продавцы понимали свою аудиторию и могли предоставить релевантную рекламу

Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть собственная собранная информация).Сказать «нет» не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript. Учить больше

Волшебные, значимые предметы вы больше нигде не найдете.

( 126 результатов, с рекламой Учить больше Продавцы, которые хотят расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты рекламы, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )

Джеймс Ласт — качели с Джеймсом Ластом (1986, винил)

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы в полной мере использовать возможности нашего сайта.

Этикетка:

Формат:

Страна:

Выпущено:

Жанр:

Стиль:

Треклист

A1	Этюд в коричневом	3:26
A2	Кого это волнует	3:29
A3	Perdido	5:30
A4	Баркарола	4:00
A5	Персик	2:22
A6	Щелкунчик	3:59
B1	Все сам	5:24
B2	Сердце и душа	3:49
B3	Последний, но не последний	3:07
B4	Где и когда	2:56
B5	Сердце рок-н-ролла	4:43

Ноты

Британская версия европейского релиза «Swing Mit»

Штрих-код и другие идентификаторы

Swing Trend | Максимумы и минимумы колебаний — SharkIndicators

(ранее — Swings and SwingsHighsLows)

---

---

Swing Trend

(Ранее назывался Swings)

---

Этот индикатор определяет точки колебания и тенденции по зигзагообразной схеме.Он также рисует более высокие максимумы (HH), более низкие максимумы (LH), более низкие минимумы (LL) и более высокие минимумы (HL) вместе с другими данными о колебаниях. Большая часть данных свинга представлена ​​в виде серий данных, поэтому их можно использовать в BloodHound. например Продолжительность, высота и процент свинга. Плюс различные расчетные ценовые тенденции, основанные на ценовом движении.

Этот индикатор является производным от индикатора PriceActionSwing и был написан Доршденом, пользователем Futures.io. Поскольку мы не создавали этот индикатор, мы не можем ответить на подробные или конкретные вопросы о его внутренних функциях.Вопросы такого типа следует направлять / задавать в ветке обсуждения PriceActionSwing на Futures.io , где автор и члены сообщества могут ответить. Этот индикатор предоставляется бесплатно, а As-Is .

Исторические данные и данные в реальном времени

Обратите внимание, что этот индикатор не обнаруживает точки разворота в реальном времени , как могут показаться зигзагообразными линиями. Цена должна двигаться в противоположном направлении в течение нескольких баров, прежде чем индикатор сможет определить точку разворота.Мы предлагаем вам наблюдать за этим индикатором на быстро меняющемся графике диапазона в реальном времени, чтобы понять, как он работает в реальном времени.

Свойства

1. Параметры

Это основные параметры, которые определяют способ вычисления точек поворота.

Выберите между Standard , Gann , Ticks или Percent в качестве формулы, которая определяет, как рассчитывается и обнаруживается точка поворота.

Устанавливает чувствительность для определения новых колебаний.Обычно используйте маленькие значения для более низких таймфреймов и большие значения для более высоких таймфреймов.
IE: 1 очень чувствителен и создает множество небольших точек поворота. 7 является настройкой по умолчанию и обычно подходит для внутридневных графиков. 14 менее чувствителен и определяет большие точки поворота. Для типа расчета процентов используйте гораздо меньшие значения. Смотри ниже.

Минимальное допустимое значение: 0,00000001. Тип вычисления процента обычно лучше всего работает при значении ниже 1 (т.е.е. 0.25) для внутридневных графиков.
Максимальное допустимое значение: 1,79769313486232E + 308. Более практичным является максимальное значение 25 для дневных, недельных или месячных графиков.

Практические значения для использования
Внутридневные графики: типы Standard, Gann или Ticks находятся в диапазоне от 1 до 15. Для типа Percent — от 0,15 до 0,4.
Дневные графики: типы Standard, Gann или Ticks от 15 до 25. Для типа Percent от 2 до 20.

Определяет максимальный вертикальный диапазон / расстояние, которое могут иметь два максимума колебания или два минимума колебания, чтобы считаться двойной вершиной / основанием.
I.E. Когда два максимума колебания находятся так близко по цене или ближе, они помечаются как двойная вершина.
Это число представляет собой процент от 14-периодного значения ATR. Формула для расчета диапазона: ATR (14) * (DblTBStrength / 100).

Ценами по умолчанию, используемыми для расчета точек колебания, являются цены максимума и минимума бара. Включение этой опции будет использовать только цену закрытия.

2. Отображение данных Swing

Параметры в этом разделе определяют, какая информация отображается в виде текста на диаграмме, и тип отображаемых данных.
Выходные значения серии данных (см. Раздел ниже) управляются этими настройками. НАПРИМЕР. Если для параметра Show Duration установлено значение « in Bars », DataSeries SwingDuration выдаст количество баров, в которых длилось свинг. Если установлено « as MM: SS », DataSeries SwingDuration выдаст общее количество секунд, в течение которых длилось свинг. Если установлено значение « as HH: MM », DataSeries SwingDuration выдаст общее количество минут, в течение которых длилось свинг. Все выходные данные округлены до 1 знака после запятой.например Если вывод ведется в минутах, то 1,4 составляет приблизительно 1 минуту 24 секунды.

3. Визуальные характеристики

Эти настройки изменяют визуальный стиль и внешний вид индикатора на графике. Они не действуют, когда этот индикатор используется в BloodHound или BlackBird.

4. Свинги Ганна

Эти настройки применяются только в том случае, если для типа расчета свинга установлено значение Ганна .

Укажите, игнорируются ли внутренние полосы при использовании типа качания Ганна.Используется только если Swing Strength> 1.

Выберите, обновляются ли колебания Ганна при пробитии максимума / минимума последнего колебания. Используется только если Swing Strength> 1.

Выходы DataSeries

DataSeries — это способ вывода данных, не отображая их на диаграмме. Эти DataSeries предоставляют информацию о формирующемся колебании.
Обратите внимание: Данные с четырех свинга ??? DataSeries не совсем соответствует зигзагообразным линиям, нарисованным на диаграмме. Зигзагообразные линии предназначены для визуального соединения точек точки поворота, но линии не сообщают , на каком баре разворот поворота был впервые обнаружен.Разворот колебания неизвестен до тех пор, пока цена не переместится на определенную величину в новом направлении колебания, что обычно занимает несколько баров, но линии всегда начинают рисовать от точек колебания.

↗ Длинный тренд определяется, когда происходит одно из следующих событий:
1) Точка колебания более высокого минимума (HL), за которой следует прорыв максимальной цены выше предыдущего максимума колебания (что означает, что развивается точка колебания более высокого максимума (HH)) .
2) Двойное дно с последующим пробитием максимума цены выше предыдущего максимума колебания (что означает развитие точки колебания HH).
3) За нижним минимумом (LL) следует HH, а затем устанавливается HL.
Длинный тренд заканчивается, когда минимальная цена бара пробивается ниже минимума предыдущего колебания (что означает развитие точки колебания LL).

↘ Короткий тренд определяется, когда происходит одно из следующих событий:
1) Точка колебания нижнего максимума (LH), за которой следует минимальная цена, пробивающаяся ниже предыдущего минимума колебания (что означает, что развивается точка колебания более низкого минимума (LL)) .
2) Двойная вершина, за которой следует прорыв минимума цены ниже предыдущего минимума колебания (что означает развитие точки колебания LL).
3) За более высоким максимумом (HH) следует LL, а затем устанавливается LH.
Короткий тренд заканчивается, когда максимальная цена бара пробивается выше максимума предыдущего колебания (что означает развитие точки колебания HH).

⇔ Нейтральный тренд может возникнуть, когда за точкой колебания HH следует точка колебания LL. Или за LL следует HH. Без HL или LH, чтобы подтвердить HH или LL, тренд не может быть подтвержден.

Это будет +1 для восходящего тренда и -1 для нисходящего тренда .0 (ноль) означает отсутствие направления тренда.

↗ Длинный тренд определяется, когда максимум цены пробивается выше предыдущего максимума колебания или возникает более высокая точка минимума колебания.

↘ Короткий тренд определяется, когда минимальная цена пробивается ниже минимума предыдущего колебания или возникает более низкая точка максимума колебания.
Направление тренда существует всегда.

Это будет +1 для восходящего тренда и -1 для нисходящего тренда . 0 (ноль) означает, что направление тренда еще не было обнаружено.Это происходит только в начале графика до того, как будет обнаружено направление тренда.

Тренд меняется, когда цена пробивает максимум или минимум предыдущего колебания.

↗ Длинный тренд определяется, когда максимум цены пробивает максимум предыдущего колебания.

↘ Короткий тренд определяется, когда минимальная цена пробивается ниже минимума предыдущего колебания.
Направление тренда существует всегда.

Это будет +1 для восходящего тренда и -1 для нисходящего тренда .0 (ноль) означает, что направление тренда еще не было обнаружено. Это происходит только в начале графика до того, как будет обнаружено направление тренда.

Это будет +1 для восходящего направления и -1 для нисходящего. 0 (ноль) означает, что направление поворота еще не обнаружено. Это происходит только в начале графика, прежде чем будет обнаружено направление колебания.

Продолжительность может быть измерена числом полосок или временем. Параметр 2. Display Swing Data » Show Duration выбирает, будут ли эти данные быть барами или временем.

Высота может быть измерена в тиках, точках или в процентах. Параметр 2. Display Swing Data » Show Length (показанный выше) выбирает, будут ли эти данные быть тиками, пунктами, ценой, или процентами. Использование SwingPercent DataSeries было бы лучшим выбором для процентных данных.

SwingPercent выводит процент длины текущего свинга по сравнению с предыдущей длиной свинга. Предыдущая длина качелей — это базовая длина. Значение округляется до 1 знака после запятой.

---

Видео

---

---

---

Swing Highs & Lows

(Ранее назывался SwingsHighsLows)

---

Этот индикатор отображает точки колебания индикатора Swing Trend в виде горизонтальных ценовых линий. Точки поворота наивысшего максимума (HH), самого низкого минимума (LL), более низкого максимума (LH) и более высокого минимума (HL) отображаются отдельно для большего контроля в BloodHound. HH и LL нарисованы самыми широкими графиками, а промежуточные точки поворота LH и HL нарисованы самыми узкими графиками.
Этот индикатор основан на индикаторе PriceActionSwing (Swing Trend) и был написан Доршденом, пользователем Futures.io. Поскольку мы не создавали индикатор PriceActionSwing, мы не можем ответить на подробные или конкретные вопросы о его внутренних функциях. Вопросы такого типа следует направлять / задавать в ветке обсуждения PriceActionSwing на Futures.io , где автор и члены сообщества могут ответить. Этот индикатор предоставляется бесплатно, а As-Is .

Свойства

1. Параметры

Устанавливает количество точек колебания, чтобы оглянуться назад, чтобы найти самую высокую максимальную и самую низкую точку колебания. Индикатор должен иметь ограничение на количество точек колебания, которые он будет искать назад, чтобы найти самые высокие точки колебания и минимальные минимумы. См. Примеры и иллюстрации ниже для наглядного объяснения. Обратите внимание, что используется разное количество качелей.

Все остальные настройки параметров берутся из индикатора Swing Trend.См. Настройки Swing Trend выше.

---

Примеры

---

Это изображение идентифицирует названия участков.

Самые широкие графики

Эти изображения иллюстрируют, как работают самые широкие графики.
Количество колебаний = 3, сила поворота = 3

Количество поворотов = 4 , сила качания = 3

Самые тесные графики

Эти изображения иллюстрируют, как работают самые плотные графики.
Количество колебаний = 3, сила поворота = 3

Количество поворотов = 4 , сила качания = 3

---

Благодарность

Индикаторы Swings (NT7) и Swing Trend (NT8) (от PriceActionSwings) были написаны Доршденом, пользователем Futures.io (ранее bigmiketrading.com). Нам дали разрешение на включение в BloodHound в качестве бесплатного индикатора. Функциональность — как есть , в соответствии с дизайном Dorschden. Некоторые ненужные участки кода индикатора закомментированы для повышения производительности при использовании с BloodHound.
Если какой-либо из этих индикаторов представляет ценность для вашей торговли, рассмотрите возможность пожертвования по запросу Dorschden на номер

.

Запросы на изменение этих индикаторов следует направлять первоначальному автору Dorschden on Futures.io. Исходное название индикатора — PriceActionSwing. Мы не принимаем запросы на изменение и не перепродаем индикаторы из других источников.

The Ultimate Baby Swing Sleep Guide для младенцев, ненавидящих качели

Первая публикация 13 июля 2011 г. Обновлено: 15 декабря 2020 г. 580 комментариев

---

Ваш ребенок наркоман движения, и вам нужно помочь ему лучше спать?

Отлично! Вы пришли в нужное место.

Этот пост был написан более десяти лет назад, и с тех пор мы многому научились! Во-первых, качели не безопасны для сна, и я их больше не рекомендую.Я оставляю этот пост, потому что родители все еще используют их и ищут помощи для своих наркоманов, и я хочу направить вас в более безопасных эффективных направлениях.

Есть ли альтернативы Swing?

Технически да. Наиболее примечательным является SNOO, который представляет собой плоское спальное место без каких-либо известных проблем с безопасностью. Это тоже непомерно. У него короткое рабочее окно (в основном месяцы для новорожденных). И я по-прежнему не уверен, что это значительно улучшает качество сна по сравнению с его стоимостью.Я лично работал со многими родителями, использующими SNOO, у которых ребенок спал не лучше или хуже, чем в детской кроватке.

Итак… Что тогда?

Swings помогает сохранять постоянство движения во время сна. Таким образом, вы могли бы эффективно раскачивать ребенка, чтобы он заснул у вас на руках, укладывая его в качели, когда он засыпает, и качели продолжали бы раскачивать его, пока вы тащились за заслуженный сон. Качели сделали возможным более длительный непрерывный сон, потому что движение (которое ассоциируется со сном вашего ребенка) было постоянным (из-за качелей).Когда ваш ребенок проходит через легкий сон, движение, которое является его ассоциацией во сне, все еще присутствует, и, таким образом, он может снова погрузиться в глубокий сон без помощи (с вашей стороны).

Если вы укажете ребенка, чтобы он заснул, а затем уложите его в кроватку (без движения), это самое безопасное место для него. Однако они также не смогут циклически переходить в режим легкого сна без вас и проснутся примерно через 30 минут, потому что их ассоциации со сном — движения — больше нет.

Ключ — помочь вашему ребенку заснуть, не раскачиваясь.Поскольку мы знаем, что независимый сон — это основа как для хорошего непрерывного сна, так и для безопасного сна (возможность успешно спать в кроватке или люльке), вместо того, чтобы смотреть на технологии (механическое движение), чтобы помочь решить наши проблемы со сном, мы можем пойти Вернемся к основам — научите ребенка засыпать самостоятельно. Потому что я обещаю вам, что они могут с самого раннего возраста, без больших слез или драмы. Честно!

Если вы еще не сделали этого, возьмите книгу «Драгоценный сон».Он был полностью обновлен с использованием нескольких подходов, которые помогут вам научить вашего малыша научиться засыпать, а вы не усыпите его. Тогда присоединяйтесь к бесплатной группе FaceBook для постоянной помощи и поддержки. Сон вашего ребенка не обязательно должен быть утомительным, и вам не обязательно спать одному.

https://amzn.to/2WhbTVN

---

[Содержимое ниже предназначено для потомков, а также потому, что многие родители все еще используют качели и поэтому ищут термины в этом документе. Совет здесь больше не рекомендуется ]

Шаг 1: Купите детские качели.
Шаг 2: Соберите качели.
Шаг 3. Поставьте ребенка на качели.
Шаг 4: Включите качели.

Что, у тебя не работает?

У меня ни разу не не удавалось уснуть ребенка. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, я делаю это , а не , читая сообщения в блоге младенцам.

Если вы серьезно боретесь со сном, коротким сном и т. Д., Качели могут быть полезны.

Начните с основных шагов качелей:

• Сначала обсудите это со своим педиатром.
• Поместите качели туда, где сейчас спит ваш ребенок (или чаще всего спит). Это, вероятно, находится в вашей собственной комнате, и ничего страшного, если в настоящее время это не ИХ комната (мы легко сможем двигаться в этом направлении, когда освоим свинг). Это наше новое «место для сна», и в течение следующих нескольких недель ребенок должен спать в этом месте, на качелях, круглосуточно. (Ничего страшного, если немного подремать в машине / коляске, это случается.)
• Сделайте место для сна в темном месте. Для этого отлично подходят затемняющие жалюзи.Однако вы можете временно создать темное пространство, просто приклеив алюминиевую фольгу к окнам с помощью клейкой ленты. Конечно, это маленькое гетто, но работает отлично!
• Положите туда что-нибудь, что будет создавать громкий и непрерывный белый шум. Белый шум поможет вашему ребенку заснуть.
• Настройте радионяню.
• Переместите все необходимые вам принадлежности для сна (пеленальные одеяла, пустышки, книги, стул для кормления / кормления и т. Д.) Так, чтобы они располагались относительно близко к месту сна вашего нового ребенка.
• Положите качели в спальное место.
• Используйте качели на максимально возможной скорости.

Положите ребенка на качели, пристегните их, включите.

Для некоторых младенцев это может быть просто. Если так, поздравляю и надеюсь, что вы в настоящее время наслаждаетесь своей победной дремотой.

А может и нет. В этом случае мы переходим к тому, что я люблю называть техникой Varsity Sleep Swing. Мы собираемся намазать вашего ребенка успокаивающим средством, чтобы он буквально не мог бодрствовать.Это как когда я выпиваю 2 бокала вина и потом пытаюсь посмотреть театр Masterpiece, только модифицированный для младшего.

Все вышеперечисленное ПЛЮС:

• Пеленайте ребенка. Помните, что пеленание — это все, что связано с руками, обертывание ног ничего не добавляет. Так что совершенно нормально оставлять ножки свободными, чтобы вы могли безопасно привязать ребенка к качелям с спеленутыми руками.
• Поместите что-нибудь, что пахнет мамой, возле лица ребенка. Как та футболка, в которой ты жил последний месяц, потому что слишком устал, чтобы заниматься стиркой.Отрежьте небольшой кусок (~ 6 ″ X6 ″, ничего такого большого, чтобы не было опасности захвата) и положите его на спинку качелей рядом с лицом ребенка. Когда она не используется для сна / сна, держите эту маленькую футболку заправленной в бюстгальтер в течение дня, чтобы она всегда пахла вами / молоком.
• Используйте соску. Некоторые дети не любят пустышки, но если ваша, то обязательно используйте их.
• Покачивайте их головами. * Поместите свою запеленутую соску, сосущую младенца, на качели в темной комнате с белым шумом.Присядьте за качелями, чтобы они вас не видели. Толкайте качели рукой (мотор пока выключен). Если вашему ребенку , а не , успокаивающему или засыпающему, покачивайте спинку качелей влево и вправо , ПОКА вы качаете им вперед и назад. Цель состоит в том, чтобы щеки вашего ребенка шевелились, как миска с желе. (Вот хороший видео-пример покачивания ребенка). Вы также можете громко стрелять (я знаю, что вы уже качаете белый шум, но по какой-то причине добавленное шушение, похоже, помогает).Продолжайте в течение 2-3 минут или пока ваш ребенок не начнет выглядеть уставшим. Отличный визуальный сигнал, на который следует обратить внимание, — это сонное моргание: ваш ребенок начинает моргать медленнее, как будто его веки становятся тяжелее. Когда вы начнете видеть сонливые реплики, включите мотор поворота.
• (Необязательно): Уложите ребенка спать в пеленах, ЗАТЕМ положите его на качели.

* Насчет покачивания головой. Это то, на что это похоже — покачивание. Синдром сотрясения ребенка — это акт насилия, требующий резких движений.Практически невозможно достичь такого уровня стресса, когда ребенок сидит на качелях, но я хочу прояснить, что мы говорим о покачивании и сильном тряске.

Примечание: Ваш ребенок может плакать / жаловаться, когда вы пеленаете его и привязываете к качелям. Ничего страшного. Это, вероятно, означает, что она немного переутомлена — возможно, ей не хватает сна в целом или, может быть, она просто не спала немного дольше, чем она могла выдержать. Если она не голодна, это действительно хороший признак того, что ей нужно спать , поэтому сделайте глубокий вдох и продолжайте помогать ей уснуть на качелях.

Я знаю, что некоторые из вас сочтут качели обходным путем, потому что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, чтобы арахис спал в своей кроватке. Но качели решат две важные краткосрочные проблемы:

1. Увеличьте общую продолжительность сна

   Младенцы спят лучше и дольше во время движения. Есть причина, по которой большинство младенцев засыпают через несколько секунд после того, как вы заводите машину. В целом, младенцы будут спать немного дольше (+ 20-40 минут) на качелях, а новорожденные, которые часто просыпаются ночью (4+ раза), часто отказываются от одного из своих ночных кормлений после того, как их укладывают спать на качелях. .

2. Помогите малышу научиться засыпать.

   Подобно приучению к горшку, засыпать соломинку в ящик для сока и плеваться, вам понадобится навык, который поможет вам развить ребенка. На раннем этапе мы помогаем малышам заснуть, прежде всего, качаясь и кормя грудью. Однако по мере того, как ваш ребенок станет старше, эти методы начнут вас подводить (я напишу об этом несколько позже). Если ваша цель — помочь вашему малышу стать счастливым малышом, способным спать всю ночь, то в какой-то момент вам придется помочь ему научиться засыпать.Это может быть настоящим испытанием, чтобы не плакать. Если вы не используете качели, это действительно очень просто.

• Вы хотите постепенно избавиться от пеленания, пустышки и качелей. Чтобы отучить качели, просто начните снижать скорость. Если дремота и ночной сон остаются прежними, продолжайте. Если она начинает чаще просыпаться, значит, она не готова и скорость должна оставаться на прежнем уровне. Подождите неделю или две, затем попробуйте еще раз. Нет спешки.
• Когда будете готовы, переместите качели рядом с кроваткой, чтобы ребенок привык спать в этом месте.
• В конце концов вы обнаружите, что укладываете ребенка на неподвижные качели для сна / сна. Когда вы дойдете до этой точки, переход к кроватке будет относительно безболезненным. Когда вы впервые кладете ребенка в кроватку, он может услышать «эй, это новинка ?!» жалуются, но обычно они легкие и быстро заканчиваются.
• Если ваш ребенок счастливо спал на неподвижных качелях, он ДОЛЖЕН спать так же хорошо в кроватке.

У кого-нибудь еще есть идеи, как заставить этих ненавидящих качели младенцев спать в качелях?

{Фото: Барт Чикуто и Пэт Дэвид}

Определение качелей Мерриам-Вебстер

\ ˈswiŋ \ swung \ ˈswəŋ \; Swinging \ ˈswiŋ- iŋ \

переходный глагол

1a : заставить энергично двигаться по широкой дуге или окружности качать топор

b : вызывать раскачивание взад и вперед

c (1) : заставлять вращаться вокруг оси

(2) : заставлять повернуться лицом или двигаться в другом направлении повернуть автомобиль на обочину

2 : , чтобы подвесить, чтобы можно было раскачивать или поворачивать

3 : для перемещения с помощью подвески краны, перемещающие груз в трюм судна

4a (1) : для решающего воздействия качели много голосов

(2) : , чтобы вызвать влияние

b : , чтобы справиться успешно : управляющий не смог развернуть новую машину на свой доход качнуть сделку

5 : играть или петь (что-то, например, мелодию) в стиле свинг-музыки

непереходный глагол

1 : свободно перемещаться туда-сюда, особенно в подвешенном состоянии на верхней опоре

2a : умереть от подвешивание

b : для свободного подвешивания на опоре

3 : для движения или описания круга или дуги:

a : для поворота на шарнире или оси

b : для поворота на месте

c : для передачи себя за неподвижную опору качели в поезде

4a : , чтобы иметь устойчивый пульсирующий ритм

b : , чтобы играть или петь в живом убедительном ритме, особенно : , чтобы играть свинговую музыку

5 : чтобы переключаться или колебаться от одно условие, форма, положение или объект внимания или услуги другому постоянно качаться от оптимизма к пессимизму и обратно — Sinclair Lewis

6a : для ритмичного движения

b : для плавного и энергичного запуска готовы к действию

7 : , чтобы поразить или прицелиться во что-либо с помощью размашистого движения руки

8a : , чтобы быть живым, захватывающим и актуальным

b : для свободного участия пол

1 : акт или случай раскачивания : раскачивающее движение: например,

a (1) : удар или удар, нанесенный размахивающим движением руки тесто с мощным замахом

(2) : стремительное или ритмичное движение тела или части тела

(3) : танцевальная фигура, в которой два танцора вращаются со сцепленными руками или руками

( 4) : джазовый танец в умеренном темпе с плавной синкопией

b (1) : регулярное движение свободно подвешенного объекта (например, маятника) по дуге и назад

(2) : назад и вперед развертка качание приливов

c (1) : устойчивый пульсирующий ритм (как в поэзии или музыке)

(2) : устойчивое энергичное движение, характеризующее деятельность или творчество

d (1) : тенденция к высокой или низкой точке колеблющегося цикла (с точки зрения деловой активности)

(2) : часто периодический переход от одного условия, формы, положения, объекта внимания или благосклонности к другому

2a : свобода действий

b (1) : движущая сила чего-то раскачиваемого или отброшенного

(2) : устойчивое энергичное движение : скорость движения поезд приближается на полном ходу

3 : развитие деятельности, процесса или фазы существования работа идет полным ходом

4 : дуга или диапазон, в котором что-то качается

5 : что-то, что свободно качается от или на опоре, особенно : сиденье, подвешенное на веревке или цепях для качания взад и вперед включен для удовольствия

6a : изгибающийся курс или контур

b : курс от и обратно к точке : круговой тур

7 : джаз, который играет (как в большом оркестре ) с ровным ритмом и использующим гармонические структуры популярных песен и блюза в качестве основы для импровизаций и аранжировок

8 : короткий пас в футболе, брошенный назад, бегом наружу

1 : из или связанные с музыкальным свингом свинг-оркестр свинг-музыка свинг-танцы

2 : которые могут часто решительно качаться в любом направлении по вопросу или во время выборов колеблющиеся избиратели — колеблющееся государство

Последние избиратели колебания в Америке

Только 4% американцев действительно независимы — не принадлежат ни к одной из партий и не придерживаются идеологии.Но смогут ли они склонить чашу весов в ноябре?

В то время как «независимые» избиратели сейчас составляют самую большую долю электората, большинство независимых — до 87%, по данным исследовательского центра Pew Research Center — «склоняются» к той или иной партии. Более того, многие независимые не являются центристами — скорее они заявляют об этом ярлыке, потому что они на дальше вправо или влево, чем партии, наиболее точно представляющие их взгляды.

Таким образом, истинный размер колеблющегося электората намного меньше, чем предполагает рост числа «независимых» избирателей.На самом деле, согласно новому опросу исследовательской фирмы Lincoln Park Strategies, только 4% американского электората действительно независимы — не аффилированы с политической партией и идеологически находятся посередине.

В ходе опроса 1000 респондентов 17-21 июня, Линкольн Парк обнаружил, что только 21% американцев — 10% республиканцев и 11% демократов — считают себя счастливыми сторонниками, чьи личные идеологические взгляды совпадают с взглядами выбранной ими партии. Между тем 21% американцев считают себя более консервативными, чем Республиканская партия, а 20% американцев считают себя более либеральными, чем Демократическая партия.Большинство американцев (22%) говорят, что они «застряли посередине» — более консервативны, чем демократы, но более либеральны, чем республиканцы.

Тем не менее, как обнаруживает Линкольн Парк, многие из этих «застрявших посередине» американцев все еще отождествляют себя с той или иной стороной. Когда фирма связала идеологические наклонности с партийной идентификацией, доля идеологически «застрявших в середине» американцев, которые также считают себя беспартийными независимыми, составила всего 4%.

Этот мрачный вывод является еще одним доказательством сужения политического центра, поскольку американцы становятся все более политически поляризованными.Тем не менее, говорит президент Lincoln Park Strategies Стефан Ханкин, этот блок беспартийных и неидеологических избирателей является решающим лидером на выборах этой осенью. «То, что им не хватает в размере, они компенсируют важностью», — говорит он.

Во-первых, эти неаффилированные, центристские независимые (которых Ханкин называет «умеренными независимыми») все еще действительно готовы к захвату. И поскольку новые опросы продолжают показывать ужесточение президентской борьбы между кандидатом от демократов Хиллари Клинтон и республиканцем Дональдом Трампом, важна каждая частица электората.

Lincoln Park обнаружил, что половина этих умеренных независимых кандидатов еще не определились с выбором президента. В остальном Клинтон имеет 10-балльное преимущество перед Трампом, с 23% до 13%, в то время как 14% поддерживают кандидата от либертарианцев Гэри Джонсона. Однако ни Клинтон, ни Трамп не пользуются популярностью у этих избирателей. В то время как 62% придерживаются неблагоприятного мнения о Клинтон, 71% придерживаются неблагоприятного мнения о Трампе (включая 61%, которые считают Трампа «очень неблагоприятным»).

Демографически эта группа не состоит из апатичных или малоинформированных избирателей.Согласно Линкольн Парку, 65% умеренных независимых в их опросе имеют высшее образование (по сравнению с 46% среди всех самоидентифицированных независимых), а 27% находятся в возрасте от 45 до 64 лет. Только 32% — белые и мужчины. .

Пожалуй, наиболее показательным является отношение этих избирателей к Клинтону и Трампу по ключевым вопросам. Опрос Линкольн-парка показывает, что, хотя Клинтон лидирует среди этих колеблющихся избирателей по таким социальным вопросам, как аборты, равенство ЛГБТК и иммиграция, Трамп выигрывает в экономике и в сфере национальной безопасности / терроризма и имеет очень небольшое преимущество в торговле.Этот вывод согласуется с другими опросами, показывающими относительную слабость Клинтона по сравнению с Трампом в этих опасениях, и подтверждают, что Клинтону необходимо сделать, чтобы найти позицию среди убедительных избирателей.

По мере того, как Трамп и Клинтон приближаются к всеобщим выборам, привлечение колеблющихся избирателей станет все более важным мандатом для обоих кандидатов.