Как накачаться если ты худой: Дворец для Путина. История самой большой взятки

Кстати, вот интересные упражнения с собственным весом тела при использовании пилона, в том числе, отжимания вниз головой. В целях расширения кругозора, следует глянуть. так, как видео может натолкнуть на новые и интересные идеи, например, что можно прокачивать пресс в висе вниз головой, обхватив ногами дерево:

Времени сейчас тренинг занимает около часа два раза в неделю, потом, разумеется, когда выйду на указанные показатели, будет меньше, поскольку «проще поддерживать, чем развивать». Но лучше всего будет не выделять специального времени, а прислушиваться к сигналам тела, которые как правило, довольно-таки мощно сигнализируют о том, когда организму требуется физическая прокачка, как сейчас, когда я сижу, набивая на клавиатуре текст и прекрасно чувствую, что просто необходимо хорошенько нагрузить мышцы верхней части спины и лучше всего это будет сделать разводкой рук с гантелями в стороны при наклоне вперед. Сигналы от тела начинают активизироваться, что не может не радовать, жаль только, что следовать им не всегда предоставляется возможным, например, на работе(((, что разумеется, очень и очень сильно вредит делу.

Как увеличить количество молока при сцеживании: 10 советов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Появление молокоотсосов открыло кормящим матерям много новых возможностей. Теперь мамы имеют возможность находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Сливка не всегда интуитивно понятна, и для некоторых женщин ее бывает трудно поддерживать.Если вам нужно сцеживать молоко, чтобы находиться вдали от ребенка, вы можете найти способы увеличить количество молока, чтобы обеспечить его достаточным количеством. Сливание также может быть способом увеличить количество молока во время кормления грудью.

Прочтите несколько советов, которые помогут вам увеличить количество молока во время сцеживания.

Способ номер один увеличить количество молока при сцеживании — это увеличить частоту сцеживания.

Кластерный насос — это метод сцеживания каждые пять минут для повторной стимуляции груди.Когда ваша грудь наполнена, ваше тело получает сигнал о прекращении производства молока. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем больше вы опорожняете грудь, тем больше молока вы производите.

Кластерная перекачка может оказаться непрактичной для рабочей среды, но вы можете попробовать кластерную перекачку по вечерам дома или в выходные. Попробуйте несколько сеансов кластерной перекачки, пока не увидите заметное увеличение количества. И не забывайте пить, когда кормите грудью или сцеживаете молоко.

Еще один способ чаще сцеживать молоко — это добавить дополнительную тренировку в течение дня, особенно если вы на работе.Например, если вы делаете сцеживание дважды в день, делайте сцеживание трижды.

Если вы хотите увеличить объем кормления, но обычно целый день проводите с ребенком, используйте помпу, чтобы добавить сеанс в дополнение к обычному дневному кормлению.

Подача молока регулируется гормонами и вашим циркадным ритмом, поэтому у многих женщин больше всего молока по утрам. Вы можете сцеживать молоко утром до пробуждения ребенка или сразу после кормления.

Если утро вам не подходит, вы также можете попробовать сцеживать молоко перед сном.

Со временем ваше тело научится вырабатывать больше молока во время дополнительного сцеживания. Для достижения наилучших результатов выполняйте дополнительный сеанс сцеживания каждый день в одно и то же время.

Иногда после того, как ребенок перестал кормить грудью, может возникать ощущение наполнения груди. Вы можете попробовать сцеживать молоко или сцеживать вручную одну или обе груди после каждого отделения для кормления, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью пуста. Это сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.

Со временем сцеживание после кормления может привести к увеличению количества молока, которое вы производите в течение дня.

Чтобы получить как можно больше молока при сцеживании, вы можете сцеживать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойное сцеживание, используйте бюстгальтер для сцеживания. Эти бюстгальтеры созданы специально, чтобы удерживать накладки на груди, чтобы вы могли освободить руки.

Вы можете комбинировать двойную откачку с кластерной перекачкой, если вы пытаетесь увеличить количество молока или накопить в морозильной камере запас молока, который будет всегда под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от перекачивания, важно, чтобы помпа была в хорошем состоянии и работала правильно.Все, от размера груди до скорости всасывания, будет влиять на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

• Держите машину в чистоте.
• При необходимости замените детали.
• Ознакомьтесь с руководством по эксплуатации помпы.
• Посетите сайт производителя.
• Если вам нужна помощь, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на увеличении своего запаса, вы также можете арендовать молокоотсос для больниц на неделю или месяц.Это самые качественные доступные насосы, которые могут помочь вам получить больше молока при сцеживании.

В рецептах печенья для кормления грудью иногда полагают, что овес или пивные дрожжи увеличивают количество молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и фенхель, рекламируемые как галактагоги, или вещества, которые, как утверждается, увеличивают выработку молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований выявил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки молоко.Врачи и матери не могут знать наверняка, могут ли травы и добавки помочь и как.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время кормления грудью.

Не забывайте потреблять достаточно калорий и не допускать обезвоживания, употребляя воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и гидратация могут помочь вам поддерживать здоровое количество молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды каждый раз, когда вы сцеживаете молоко или кормите грудью, а затем получайте оставшиеся чашки в течение дня.

Вам также следует запланировать добавление примерно 450-500 калорий в день в свой рацион. Это в дополнение к рекомендуемой вами калорийности. Как и во время беременности, важен тип добавляемых калорий. Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

Главное в грудном вскармливании — уверенность. Не обижайтесь на себя, если ваши друзья или коллеги получают намного больше молока от сцеживания.

Две женщины могут иметь грудь одинакового размера, но разное количество молочных ячеек.Женщина с большим количеством накопительных клеток сможет быстрее сцеживать больше молока, потому что оно легко доступно. Женщина с меньшим количеством накопительных ячеек будет производить молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы выкачать такое же количество молока.

Чем больше вы сцеживаете, тем лучше вы будете знать, сколько молока вы можете ожидать от себя за определенный промежуток времени.

Кроме того, женщина, которая регулярно сцеживает и оставляет бутылочки для своих младенцев — например, во время работы — обычно производит намного больше молока во время сцеживания, чем женщина, которая кормит грудью чаще и сцеживает молоко лишь изредка, например, на свидании. Это потому, что ваше тело очень хорошо предвидит, сколько молока нужно вашему ребенку, и выработка молока синхронизируется с вашим собственным ребенком.

Когда грудное вскармливание налажено, вы не будете производить больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, сцеживание в дополнение к обычному дню кормления грудью не приведет к появлению большого количества молока. Матери, которые в основном кормят грудью, часто требуют нескольких сеансов сцеживания, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Постарайтесь расслабиться во время сцеживания. Если вы накачиваетесь на работе, не отвечайте на электронные письма и не отвечайте на звонки во время сцеживания.Вместо этого используйте время, необходимое для сцеживания, чтобы сделать умственный перерыв. Старайтесь не заострять внимание на том, сколько молока вы производите, это может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что матери недоношенных детей производят значительно больше — и жирнее — молока, когда они слушают звукозапись во время сцеживания. Это было небольшое исследование, и мы точно не знаем, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело настраивается на обычную среду кормления и стимулы.Для многих женщин молоко легко приходит, когда они дома, держат на руках своего ребенка и реагируют на сигналы голода. Труднее стимулировать производство молока, если вы находитесь вдали от дома и вашего ребенка.

Если вас нет дома, принесите с собой фотографии ребенка или посмотрите их видео во время сцеживания. Все, что напоминает вам о ребенке, может вызвать у вас гормоны, которые могут способствовать выработке молока.

Не стесняйтесь обращаться к педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь в увеличении количества молока.Во время грудного вскармливания важно иметь дружное сообщество.

Врач и консультант по грудному вскармливанию скажут вам, здоров ли ваш ребенок, и можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое питание. Они также могут проверить вашу помпу, чтобы убедиться, что вы ее правильно используете и подходит ли она правильно.

Есть три основных момента для увеличения количества молока при сцеживании:

• Знайте, как производится молоко. Ткани груди получают питательные вещества из крови для производства грудного молока.Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно опорожнять грудь как можно более эффективно и тщательно. Чем чаще ваша грудь опорожняется, тем больше сигналов вы посылаете своему телу, чтобы вырабатывать молоко.
• Знай свою цель. Вы можете использовать помпу для поддержания запаса молока, пока вы находитесь вдали от ребенка, или для увеличения общего объема кормления путем сцеживания в дополнение к кормлению каждый день. В обоих случаях вам нужно опорожнять грудь как можно тщательнее при каждом сцеживании.Если вы хотите увеличить объем грудного молока, вам также следует увеличить частоту сцеживания.
• Практика. Чтобы узнать свое тело и научиться пользоваться помпой, нужно время. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждого сеанса сцеживания.

Вы уже производите достаточно молока?

Первоначально ваш ребенок будет есть все больше молока каждый день по мере роста желудка. Но через несколько недель уровень грудного вскармливания у детей нормализуется до 25 унций в день.

Со временем состав и калорийность грудного молока меняется, поэтому ребенку достаточно одного и того же объема молока, пока он продолжает расти. Это отличается от формулы, состав которой не меняется. Итак, младенцам требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы узнаете, что сцеживаете достаточно молока, если разделите 25 унций на то, сколько обычно кормит ваш ребенок. Например, если ваш ребенок ест пять раз в день, это 5 унций за одно кормление. Если вы собираетесь пропустить все эти кормления, вам нужно накачать 25 унций.Однако, если вы пропустите только два кормления, вам нужно накачать всего 10 унций.

Женщины, которые регулярно кормят грудью дома, обычно получают такое же количество молока из насоса, когда их нет. Выполнение математических расчетов может дать вам полезное представление о том, сколько вам действительно нужно накачать, пока вас нет.

Проконсультируйтесь с педиатром перед добавлением смеси. Хотя количество молока является обычным явлением, большинство женщин производят достаточно молока, чтобы накормить ребенка.

Тем не менее, вы можете дать своему ребенку все преимущества грудного молока, добавляя смесь, если вам нужно несколько дополнительных унций. В конце концов, лучше всего будет кормить ребенка.

Когда дело доходит до перекачки и увеличения подачи, частота имеет ключевое значение. Несколько изменений в вашем распорядке и оборудовании могут сделать сцеживание более комфортным и потенциально более продуктивным.

Самым важным для обеспечения здорового количества молока является забота о себе, частое сцеживание и частое опорожнение груди, чтобы вызвать увеличение производства молока. А если вас беспокоит количество молока, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

8 способов улучшить ваши отжимания

Освоите это упражнение с собственным весом, и вы проработаете все основные группы мышц в мгновение ока.

1 октября 2015 г.

Все еще испытываете затруднения каждый раз, когда инструктор учебного лагеря просит вас бросить и дать им 20? Не отказывайтесь пока от отжиманий! Движение всего тела может помочь вам похудеть везде, и с множеством вариантов вы никогда не достигнете плато. Отжимания особенно хороши для груди, трицепсов и всего корпуса, — говорит Кертис Уильямс, тренер Under Armour Performance и основатель Team Training C.A.M.P. в Нью-Йорке. «Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или профессиональным спортсменом, отжимания по-прежнему полезны, — говорит он. Мы обратились к Уильямсу и гуру отжиманий Анджеле Рейнольдс, личному тренеру New York Health & Racquet Club, чтобы узнать об их главных правилах отжиманий.

Начало отжимания на земле — отличный способ убедиться, что вы делаете движение правильно и укрепляете мышцы кора, — говорит Уильямс.Это также поможет вам решить, нужно ли вам вносить изменения. Лягте на землю, сомкните ноги и напрягите пресс, затем отожмите. Если вы не можете поддерживать плоскую спину, попробуйте модифицированные отжимания или продолжайте тренироваться, чтобы увеличить свою силу.

Конечно, упражнение может показаться достаточно простым, когда вы наблюдаете, как тренер или инструктор его выполняет, но отжимания требуют много работы. По словам Рейнольдса, вместо того, чтобы рисковать травмой, новички должны начинать с модифицированной версии, стоя на коленях или с руками на стене, и работать над обычным отжиманием.Используйте тренировку «Отжимания», чтобы добиться желаемого результата!

Как можно увеличить объем кредитной истории?

До 20 апреля 2021 года Experian, TransUnion и Equifax будут предлагать всем потребителям США бесплатные еженедельные кредитные отчеты через AnnualCreditReport.com, чтобы помочь вам защитить свое финансовое здоровье во время внезапных и беспрецедентных трудностей, вызванных COVID-19.

Тонкий кредитный файл может стать препятствием для доступа к кредиту, потому что кредиторы не могут определить вашу кредитоспособность, если в вашем кредитном отчете недостаточно информации.Потребители с тонкими файлами иногда могут чувствовать, что они столкнулись с парадоксом: им нужен доступ к кредитным ресурсам, чтобы нарастить свои тонкие файлы, но поскольку их файлы тонкие, они не могут получить доступ к кредитам.

Однако есть несколько способов, с помощью которых потребители с тонкими кредитными файлами могут создать свою кредитную историю. Чтобы расширить кредитный файл, вы должны создать новый кредитный счет, о котором сообщается в одно из трех агентств кредитной информации: Equifax, TransUnion и Experian (издатель этого блога).После того, как вы добавите один применимый кредитный счет и продемонстрируете положительную историю его погашения, вы сможете получить доступ к большему количеству кредитов и продолжить создание кредитного файла.

Попробуйте эти шесть шагов, чтобы пополнить свой тонкий кредитный файл:

1. Подайте заявку на получение защищенной кредитной карты

Один из лучших способов начать строить свою кредитную историю — это подать заявку на получение защищенной кредитной карты, которая специально разработана чтобы помочь пользователям получить кредит. Защищенная карта работает так же, как обычная кредитная карта, поскольку имеет кредитный лимит и принимается продавцами так же, как кредитные карты.

Однако разница в том, что для защищенной карты требуется возвращаемый гарантийный депозит для открытия счета. Этот депозит обычно служит вашим кредитным лимитом.

После того, как вы подадите заявку на получение защищенной карты и внесете гарантийный депозит, который может варьироваться от 200 до нескольких тысяч долларов (на ваш выбор), начните использовать карту для покупок. Старайтесь выплачивать его полностью и вовремя каждый месяц. В противном случае с вас будут взиматься проценты, как и с любой другой кредитной карты.

После того, как вы добьетесь успеха в своевременных платежах, ваша кредитная история и показатели улучшатся. (Однако, если вы не выполняете платежи, ваши кредитные рейтинги сильно пострадают — и вы потеряете гарантийный депозит, использованный для защиты вашей кредитной линии.) Постарайтесь, чтобы ваши ежемесячные расходы по защищенной карте составляли примерно 30% или меньше кредитной линии, потому что коэффициент использования кредита влияет на ваш кредитный рейтинг.

Многие банки, выпускающие обеспеченные карты, предоставят вам возможность перейти на необеспеченную кредитную линию после того, как вы произведете своевременные платежи в течение шести месяцев или более.Чтобы гарантировать, что ваша защищенная карта поможет вам улучшить вашу кредитную историю, не забудьте спросить у эмитента, сообщают ли они в одно из трех основных кредитных бюро. (Большинство эмитентов защищенных карт делают это, но некоторые этого не делают, поэтому вы захотите проверить.)

Найдите защищенные кредитные карты на торговой площадке Experian здесь.

2. Воспользуйтесь чьей-либо кредитной историей

Еще один способ получить кредит — воспользоваться услугами кого-то, кого вы знаете и которому доверяете. Один из способов сделать это — стать авторизованным пользователем учетной записи другой кредитной карты.

В этом случае при выпуске карты банком учитывается только кредитная история и баллы основного владельца счета. Однако авторизованный пользователь может совершать покупки с использованием учетной записи и получает карту на свое имя.

Основной держатель карты несет полную ответственность за счет, включая возможность вносить изменения. Однако история кредитного счета передается в кредитные отчеты как основного держателя карты, так и авторизованного пользователя, что является хорошим способом для авторизованного пользователя получить кредит при условии своевременной оплаты.Если счет становится просроченным, основной держатель карты оказывается на крючке, но оба пользователя получат уничижительные отметки в своих кредитных отчетах.

Если вы станете авторизованным пользователем, вы должны убедиться, что у вас хорошие отношения с основным держателем карты и что у вас есть четко установленные основные правила и способы общения для использования учетной записи.

Вы также можете подумать о том, чтобы кто-то подписал с вами новый кредитный счет. В этой ситуации также принимаются во внимание доход, кредитные рейтинги и история вашего партнера.По сути, ваш партнер ручается за вас, и любые положительные или отрицательные действия со счетом повлияют на ваш кредитный рейтинг и кредитные отчеты.

3. Подать заявку на получение ссуды для кредитных организаций

Ссуды для кредитных организаций предназначены именно для этого — помочь заявителям построить свою кредитную историю. Такие ссуды обычно доступны в небольших финансовых учреждениях сообщества и кредитных союзах. В большинстве случаев деньги, которые вы занимаете, фактически хранятся кредитором на сберегательном счете.Как только вы полностью выплатите ссуду, средства будут переведены к вам.

Если вы рассматриваете ссуду для создания кредита, ищите ссуду с относительно коротким сроком, например, 24 месяца или меньше. Вы также должны убедиться, что кредитор сообщит о вашей платежной деятельности в одно из трех национальных кредитных бюро.

4. Если вы арендуете дом, сообщите об этом в кредитные бюро.

Некоторые модели кредитного скоринга теперь используют данные об аренде для расчета кредитного рейтинга.Если у вас есть хороший опыт своевременной оплаты аренды, подумайте о том, чтобы вносить арендную плату в свои кредитные отчеты. Поговорите со своим арендодателем или управляющей компанией, чтобы узнать, сообщают ли данные об арендных платежах кредитным агентствам.

Если они этого не сделают, вы можете подписаться на сервис оплаты аренды, такой как RentTrack или PayYourRent. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать, см. Наше руководство здесь.

5. Не подавайте заявку на слишком большой кредит сразу

Если у вас тонкая папка, может возникнуть соблазн подать заявку на открытие нескольких новых учетных записей, чтобы ускорить накопление кредита.Не делайте этого — подача заявки на слишком большое количество учетных записей может на самом деле повредить ваши кредитные рейтинги и отбросить вас еще дальше.

У кредиторов может сложиться впечатление, что вы не умеете управлять кредитом, если за короткий период времени создается слишком много новых счетов. Выбирайте, какие учетные записи вы выбираете, и начинайте медленно. После того, как вы используете новую учетную запись в течение шести месяцев, вы можете подумать о добавлении другой.

6. Проверьте свои кредитные отчеты

Когда вы приступите к кредитной истории, вы также должны убедиться, что информация, сообщаемая кредитным агентствам, верна.Возьмите за привычку проверять свои кредитные отчеты в каждом из трех кредитных бюро: Equifax, TransUnion и Experian (издатель этой статьи).

Найдите неточности или неточности и убедитесь, что ваш новый кредит указан правильно. В случае возникновения проблем следует инициировать спор с кредитным бюро.

Получите бесплатный кредитный отчет в Experian, где вы также можете получить свой FICO ^® Score ^☉ . Вы также имеете право на получение одного бесплатного кредитного отчета каждые 12 месяцев от Experian, Equifax и TransUnion в AnnualCreditReport.