Как накачаться если ты худой: Дворец для Путина. История самой большой взятки

Содержание

Дворец для Путина. История самой большой взятки

Текст расследования со всеми документами здесь palace.navalny.com/
Это видео Навальный записал до своего возвращения в Россию, но мы сразу договорились, что выпустим его после: Алексей не хотел, чтобы главный герой этого расследования - Владимир Путин - думал, что мы его боимся и о его самом большом секрете рассказываем из-за границы.
Сегодня вы увидите то, что считается невозможным увидеть вблизи. Вместе с нами зайдете туда, куда никого не пускают. Мы попадем в гости к Путину. Своими глазами убедимся в том, что этот человек в своей тяге к роскоши, к богатству спятил совершенно. Узнаем, чьими деньгами и как финансируется эта роскошь. И как в течение последних 15 лет дается самая большая взятка в истории и строится самый дорогой в мире дворец.
Алексей был задержан в аэропорту, куда прилетел после 5-месячного лечения в Германии. Там он оказался после того, как Путин попытался его убить. 18 января Навальный был незаконно арестован и помещен в СИЗО.
Алексей всегда борется за наши права, а теперь мы должны побороться за его. Владимир Путин обязан ответить за все свои преступления.

23 января в 14:00 выходите на центральные улицы ваших городов. Не оставайтесь в стороне.
Ссылка на митинги в разных городах здесь (пост будет обновляться): navalny.com/p/6454/
Поддержите нас: fbk.info/donate
Регистрируйтесь в «Умном голосовании»: votesmart.appspot.com/

Таймкоды:
00:00 Начало
00:27 Навальный в Дрездене.
5:00 Балы КГБ, танцы и первые друзья
8:06 ПЕТЕРБУРГ
9:45 Молодой Путин, Бандитский Ленинград и первые крупные взятки
13:41 Как Лёша Миллер принимал конверты с деньгами
16:59 МОСКВА
19:24 Письма Людмилы Путиной
22:19 Как Владимир Владимирович с Игорем Ивановичем поссорились
24:40 Путин спасает Ельцинскую Семью
25:50 ДВОРЕЦ
30:40 Пролёт над Дворцом Путина 🏰
48:32 Царские замашки Путина
54:05 Самые дорогие интерьеры России
1:06:37 ВИНОГРАДНИКИ
1:06:47 Очень дорогое хобби президента 🍷
1:15:19 Ещё более дорогое хобби президента 🍷
1:19:09 «Оборонная» устричная ферма Путина
1:19:58 «ВЛАДЕЛЬЦЫ»
1:20:58 Сложная схема простого воровства
1:25:50 Самый щедрый дядя в России
1:31:27 СПОНСОРЫ
1:38:40 Подсказываем, по чём вся эта роскошь

1:39:41 ЖЕНЩИНЫ
1:40:53 Очень тайная любовница президента
1:43:26 Не очень тайная любовница президента
1:47:34 Выводы
Магазин штабов Навального: shop. navalny.com/
Блог Алексея Навального navalny.com/
Инстаграм Алексея Навального - instagram.com/navalny/
Фейсбук - facebook.com/navalny/
Вконтакте - vk.com/navalny

Herunterladen:

Yük bağlantısı.....

Как накачаться худому или правила тренировок для эктоморфов

Для худых от природы людей обычные правила набора мышечной массы не работают. Если вам досталось тело эктоморфа, то правила для набора веса будут отличаться от общепринятых. Незнание и неследование этим правилам будет замедлять или убивать на корню весь прогресс и накачаться худому человеку будет гораздо сложнее. Поэтому поговорим о правилах тренировок для эктоморфов.

Эктоморф или, как его еще называют, хардгейнер (в переводе с англ. Трудно прибавляющий массу) имеет худощавое телосложение и замедленный мышечный рост.

Быстрый обмен веществ в совокупности с большим ростом и худощавостью дают о себе знать. Но при правильных тренировках и подходе можно добиться успехов в наборе мышечной массы.

Такими примерами являются культуристы Френк Зейн, Флекс Уиллер – легендарные бодибилдеры. Поэтому диагноз эктоморф – это не приговор.

Тренировки для эктоморфов: фундаментальные правила

Правило первое: решают отягощения, а не объем тренировок

Для многих людей (эктоморфов и мезоморфов) подходят частые тренировки с большим количеством (8-12) повторений. Но только не для эктоморфов. Поэтому суть тренировки должны сводиться к 6-8 повторениям по 2-4 подхода с максимальными весами.

У эктоморфов при длительных тренировках мышцы будут истощаться, что не даст желанного роста. На стимуляцию мышц повлияет высокая интенсивность отягощений. Много повторов и повторений сделать не получится, но при этом останутся ресурсы для наращивания массы, что нам и нужно.

Правило второе: базовые упражнения за основу тренировки эктоморфов

Во всех программах для эктоморфов обязательно присутствуют изолирующие упражнения. Сражу скажем, что для эктоморфов они скорее являются рутиной.

И выполняя их, мы обречены остаться на прежнем уровне развития мускулатуры.

Чтобы накачаться худому человеку, необходимо обязательно выполнять базовые упражнения:

  1. становая тяга (любые варианты упражнения)
  2. приседания (со штангой на спине / со штангой на груди с разной амплитудой седа)
  3. жим лежа (с разной амплитудой – от короткой до полной)
  4. армейский жим стоя (с разной амплитудой – от короткой до полной).

Конечно, можно выполнять и дополнять программу и другими упражнениями. Но основа тренировок должна состоять из базы.

Программа тренировок для эктоморфов

Эта программа тренировок для эктоморфов рассчитана на 4 недели по 3 тренировки в неделю через день. После выполнения программы, необходимо оценить результаты, сделать недельную передышку и начать заново. И так до тех пор, пока есть результат.

% 1ПМ – одноповторный максимум.

1-й тренировочный день (фаза становой тяги), пн-к
Упражнения Недели Подходы Повторы % 1ПМ
Становая тяга 1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
80%
90%
Подтягивания на перекладине
ладонями к себе
1-4 3 6-8  —
Тяга штанги в наклоне 1-4 2 10  —
2-й тренировочный день (жимовая фаза), ср.
Упражнения Недели Подходы Повторы % 1ПМ
Жим штанги лежа
(в неполной амплитуде)
1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
85%
90%
Армейский жим штанги
(в неполной амплитуде)
1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
80%
90%
Жим штанги узким хватом 1-4 3 8  —
3-й тренировочный день (фаза приседаний), пт.
Упражнения Недели Подходы Повторы % 1ПМ
Приседания
(до «параллели»)
1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
85%
90%
Тяга на прямых ногах
1-4
3 8  —
Подъемы на носки для икроножных мышц со штангой на плечах 1-4 2 10  —

Как вы видите, повторов, подходов и упражнений немного. Но при этом берутся большие веса. При этом важно много отдыхать между подходами. Важно правильно выполнить все повторы, а перед этим – отдохнуть.

Диета для эктоморфа

Как вы уже наверняка знаете, необходимо потреблять большое количество калорий, сожержащих необходимое количество жиров, белков и углеводов. И не просто добавлять 1 кусочек мяса или 1 яйцо к своему рациону, а именно рассчитывать потребление.

При этом основными потребляемыми продуктами должны стать: птица, яйца, рис, овсянка, растительное масло, бананы, орехи,  рыба, яблоки, картофель, молоко, брокколи, говядина, вода.

Просто тренируясь и не соблюдая диету, все усилия эктоморфов будут зазря.

Можно ли накачаться, используя собственный вес тела? Мой личный многолетний опыт.

Доброго времени суток, Бойцы! К вопросу о физическом развитии) Многих интересует вопрос: «Можно ли прилично нарастить мускулатуру, упражняясь с собственным весом тела?» Не смотря на то, что тема несколько замусолена, тем не менее, всегда  вызывает споры.

Ведь далеко не у каждого есть финансы на нормальное оборудование, а тут вроде бы ничего не надо, а результаты обещают очень даже неплохие! Вон сколько роликов есть на Ютубе, где увесистые качки обещают начинающему впечатляющих результатов буквально за пару месяцев тренировок!


[ad#1]

Всего то и надо, что по-честному «отработать» с полгода, год. А уж соответствующими тренировочными программами вообще завалено пол-интернета.

Но весь фокус в том, что серьёзного увеличения роста мышц никогда не добиться, если не использовать дополнительный вес в виде, например, привязанного к поясу блина от разборной гантелины при подтягиваниях. Обоснование тут простое. Мышцы растут от попыток преодолеть постоянно возрастающие веса при малом количестве повторов. Если же вес компенсировать повышением количества, то тут начинает развиваться дыхалка и выносливость, укрепляться сухожилия, а также идет сушка, отчего мышцы становятся более рельефными. В этом правило и закон! И практически все те, кто говорит о том, что можно нарастить хорошую мускулатуру и имеют таковую, скажем так, несколько подхалтуривают на стороне, балуясь с железом.

Я как-бы имею право рассуждать на эту тему, поскольку много лет занимаюсь истязанием тела в данном направлении. И вывод мой следующий: «Если цель человека состоит в том, чтобы немного подкачаться к пляжному сезону, то только с внешними отягощениями, поскольку только в этом случае будет прогресс, причем, гораздо быстрее. Однозначно!»

Разумеется, что я не пахал, как раб на галерах каждый день, а работал примерно столько же, сколько и среднестатический человек, который пытается накачаться соответствующим способом: несколько раз в неделю примерно по часу и в таком режиме я тренировался года два, поскольку до этого было и побольше. Сейчас же, когда дури поубавилось, а мозгов стало побольше — два раза в неделю, помня о том, что мышцы растут во время отдыха между тренировками, а не во время самих тренировок… Главное, чтобы нагрузка была дана хорошая.

Сейчас мои показатели следующие:

Отжимания: 200, 150, 100.

Подтягивания: 30,25, 20.

Приседания на каждой ноге по очереди: 25, 20, 15

На пресс (наклонная скамья): 25, 25, 25

На пресс (гимнастический ролик): 25 полных прокачек.

На пресс: подъем ног к турнику: 25, 25, 25.

А также своё фото как раз после исполнения комплекса. Не качок, но и не хардгейнер и то уже неплохо)))!

Если взглянуть внимательно-внимательно, это чисто физическая база, которая очень сильно похожа на ту, которую долбят из тренировки в тренировку качки, только ДОБАВЛЯЮТ ВНЕШНИЕ ВЕСА!!! Абсолютно те же упражнения, только работа идет не с собственным весом тела, а с железками, а вот при работе «на количество» впечатляющих результатов не показывают.

[ad#2]
Есть такой гражданин, Александр Курицын, многим известный как «Невский» (ну недоволен человек своей фамилией, не героическая она). Так вот, он, несмотря на свои мышечный объёмы, отжимается (во всяком случае раньше — помню из его интервью) семьдесят раз после чего начинает пыхтеть как паровоз))). Соответственно, тут же появляются мысли, что если отжиматься не семьдесят, а допустим, раз двести, а ещё лучше, пятьсот-тысяча, наподобие каратистов средневековья, то и мышцы будут расти, как тесто на дрожжах.

Я не говорю, что упражняться нет смысла, просто следует совершенно чётко понимать одну вещь: тренируясь таким нехитрым образом, вы никогда не нарастите мышц, хорошо заметных через одежду. Просто, будет видно, что мужик, проходящий мимо, крепко сложен))) Также, вы отлично подготовите своё тело к будущим физическим нагрузкам в спортзале, т.е, создадите прочный мышечный каркас для гораздо более быстрого роста мышц, чем если бы его не имели. Кроме этого, у вас будет сохраняться красота тела, пропорциональность в телосложении и подтянутость мышц, которые дополнительно будут ещё и рельефными (просушились от большого количества повторов). Вспомните мускулатуру Брюса Ли (например, фильм «Путь дракона», где он сам собой упивается на балконе»): не объёмная, но, как бы сейчас сказали, мускулатура турникмена.

Или вот, посмотрите демонстрационное видовс выступлений на пилоне и легко можно заметить, насколько качественно прокачана мускулатура, что у девушек, что у мужичков. Здесь продемонстрированы как раз те трюки, которые требуют серьёзного укрепления мышц.

Мысли вслух. Еле-еле нашёл перезалитое видео, что-бы вставить его в эту статью, ужасссс!!!! Как же задрали все эти …. с авторским правом. Реально, до маразма доходит. Ему же ссылку делаешь со своего блога, ему же от этого количество просмотров возрастает, реклама и все дела, а значит, и заработать может больше, а он в ответ хренью страдает, сам же себе и вредит. Я уж не говорю, спрашивал ли он разрешения тех, кого в этом ролике использовал, ведь просто сделал нарезку из различных выступлений.

С другой стороны, тут тоже интересные вещи творятся. Если сравнить мускулатуру тех, кто выступает на пилоне, но европейцев, и мышечное развитие индусов, которые тренируются схожим образом, но на жестко закрепленном вертикальном столбе, то разница разительная! У европейцев прокачка тела более мощная, а у индусов какая-то… вообще не видать, какое-то волосатое тесто. Особенности нации?

Можно припомнить и хорошо развитых гимнастов, но тут следует хорошо понимать, но они потеют на своих кольцах, «козлах» и турниках не час, два, а целый рабочий день, а то и больше.

А вот нам столько времени терять просто смысла нет. Какой смысл нам, простым смертным, вкалывать столько же? Такие объёмы гораздо практичнее нарастить, тренируясь с внешними отягощениями при одно или двух разовых тренировках в неделю продолжительностью максимум полтора часа. Всё, что для этого нужно — это хорошая гантельная пара и нормальная прочная скамья.

Короче говоря, лично я сам, в целях эксперимента, собираюсь перейти на тяжелую артиллерию))), как-то: работа с гантелями и штангой, которые правда ещё не приобрёл, но уже присмотрел, а пока, чтобы не терять времени, постараюсь догнать до следующих циферок, после чего буду доволен як удав))) и не спрашиваете, «Почему — сам не знаю».

Отжимания: 200, 150, 100. Так и останется, поскольку нагонять количество уже не имеет смысла, да и по-времени, полчаса занимают.

Подтягивания: 70, 60, 50.

На пресс: 50 полных, а не с колен, прокачек гимнастическим роликом. Разумеется, также в трёх подходах.

На пресс и прокачка спины. Всё это дело на наклонной скамье по очереди. 70, 70, 70.

Приседания на каждой ноге по очереди: 75, 60, 50.

[ad#3]
Дополнительно к этим упражнениям, хочу добавить отжимания от пола в стойке вниз головой (развивает трапециевидные), а также отжимания на брусьях, но тут уже начинаются проблемы поскольку не то, что таковых нормальных, но и ненормальных поблизости не наблюдается, а извращаться на стульях, как обычно советуют, не имею ни малейшего желания, да и к полу их тогда надо будет прикреплять, иначе так сыграют, что обе челюсти себе сломаешь)))

Кстати, вот интересные упражнения с собственным весом тела при использовании пилона, в том числе, отжимания вниз головой. В целях расширения кругозора, следует глянуть. так, как видео может натолкнуть на новые и интересные идеи, например, что можно прокачивать пресс в висе вниз головой, обхватив ногами дерево:

Времени сейчас тренинг занимает около часа два раза в неделю, потом, разумеется, когда выйду на указанные показатели, будет меньше, поскольку «проще поддерживать, чем развивать». Но лучше всего будет не выделять специального времени, а прислушиваться к сигналам тела, которые как правило, довольно-таки мощно сигнализируют о том, когда организму требуется физическая прокачка, как сейчас, когда я сижу, набивая на клавиатуре текст и прекрасно чувствую, что просто необходимо хорошенько нагрузить мышцы верхней части спины и лучше всего это будет сделать разводкой рук с гантелями в стороны при наклоне вперед. Сигналы от тела начинают активизироваться, что не может не радовать, жаль только, что следовать им не всегда предоставляется возможным, например, на работе(((, что разумеется, очень и очень сильно вредит делу.

Как увеличить количество молока при сцеживании: 10 советов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Появление молокоотсосов открыло кормящим матерям много новых возможностей. Теперь мамы имеют возможность находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Сливка не всегда интуитивно понятна, и для некоторых женщин ее бывает трудно поддерживать.Если вам нужно сцеживать молоко, чтобы находиться вдали от ребенка, вы можете найти способы увеличить количество молока, чтобы обеспечить его достаточным количеством. Сливание также может быть способом увеличить количество молока во время кормления грудью.

Прочтите несколько советов, которые помогут вам увеличить количество молока во время сцеживания.

Способ номер один увеличить количество молока при сцеживании - это увеличить частоту сцеживания.

Кластерный насос - это метод сцеживания каждые пять минут для повторной стимуляции груди.Когда ваша грудь наполнена, ваше тело получает сигнал о прекращении производства молока. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем больше вы опорожняете грудь, тем больше молока вы производите.

Кластерная перекачка может оказаться непрактичной для рабочей среды, но вы можете попробовать кластерную перекачку по вечерам дома или в выходные. Попробуйте несколько сеансов кластерной перекачки, пока не увидите заметное увеличение количества. И не забывайте пить, когда кормите грудью или сцеживаете молоко.

Еще один способ чаще сцеживать молоко - это добавить дополнительную тренировку в течение дня, особенно если вы на работе.Например, если вы делаете сцеживание дважды в день, делайте сцеживание трижды.

Если вы хотите увеличить объем кормления, но обычно целый день проводите с ребенком, используйте помпу, чтобы добавить сеанс в дополнение к обычному дневному кормлению.

Подача молока регулируется гормонами и вашим циркадным ритмом, поэтому у многих женщин больше всего молока по утрам. Вы можете сцеживать молоко утром до пробуждения ребенка или сразу после кормления.

Если утро вам не подходит, вы также можете попробовать сцеживать молоко перед сном.

Со временем ваше тело научится вырабатывать больше молока во время дополнительного сцеживания. Для достижения наилучших результатов выполняйте дополнительный сеанс сцеживания каждый день в одно и то же время.

Иногда после того, как ребенок перестал кормить грудью, может возникать ощущение наполнения груди. Вы можете попробовать сцеживать молоко или сцеживать вручную одну или обе груди после каждого отделения для кормления, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью пуста. Это сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.

Со временем сцеживание после кормления может привести к увеличению количества молока, которое вы производите в течение дня.

Чтобы получить как можно больше молока при сцеживании, вы можете сцеживать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойное сцеживание, используйте бюстгальтер для сцеживания. Эти бюстгальтеры созданы специально, чтобы удерживать накладки на груди, чтобы вы могли освободить руки.

Вы можете комбинировать двойную откачку с кластерной перекачкой, если вы пытаетесь увеличить количество молока или накопить в морозильной камере запас молока, который будет всегда под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от перекачивания, важно, чтобы помпа была в хорошем состоянии и работала правильно.Все, от размера груди до скорости всасывания, будет влиять на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

  • Держите машину в чистоте.
  • При необходимости замените детали.
  • Ознакомьтесь с руководством по эксплуатации помпы.
  • Посетите сайт производителя.
  • Если вам нужна помощь, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на увеличении своего запаса, вы также можете арендовать молокоотсос для больниц на неделю или месяц.Это самые качественные доступные насосы, которые могут помочь вам получить больше молока при сцеживании.

В рецептах печенья для кормления грудью иногда полагают, что овес или пивные дрожжи увеличивают количество молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и фенхель, рекламируемые как галактагоги, или вещества, которые, как утверждается, увеличивают выработку молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований выявил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки молоко.Врачи и матери не могут знать наверняка, могут ли травы и добавки помочь и как.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время кормления грудью.

Не забывайте потреблять достаточно калорий и не допускать обезвоживания, употребляя воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и гидратация могут помочь вам поддерживать здоровое количество молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды каждый раз, когда вы сцеживаете молоко или кормите грудью, а затем получайте оставшиеся чашки в течение дня.

Вам также следует запланировать добавление примерно 450-500 калорий в день в свой рацион. Это в дополнение к рекомендуемой вами калорийности. Как и во время беременности, важен тип добавляемых калорий. Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

Главное в грудном вскармливании - уверенность. Не обижайтесь на себя, если ваши друзья или коллеги получают намного больше молока от сцеживания.

Две женщины могут иметь грудь одинакового размера, но разное количество молочных ячеек.Женщина с большим количеством накопительных клеток сможет быстрее сцеживать больше молока, потому что оно легко доступно. Женщина с меньшим количеством накопительных ячеек будет производить молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы выкачать такое же количество молока.

Чем больше вы сцеживаете, тем лучше вы будете знать, сколько молока вы можете ожидать от себя за определенный промежуток времени.

Кроме того, женщина, которая регулярно сцеживает и оставляет бутылочки для своих младенцев - например, во время работы - обычно производит намного больше молока во время сцеживания, чем женщина, которая кормит грудью чаще и сцеживает молоко лишь изредка, например, на свидании. Это потому, что ваше тело очень хорошо предвидит, сколько молока нужно вашему ребенку, и выработка молока синхронизируется с вашим собственным ребенком.

Когда грудное вскармливание налажено, вы не будете производить больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, сцеживание в дополнение к обычному дню кормления грудью не приведет к появлению большого количества молока. Матери, которые в основном кормят грудью, часто требуют нескольких сеансов сцеживания, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Постарайтесь расслабиться во время сцеживания. Если вы накачиваетесь на работе, не отвечайте на электронные письма и не отвечайте на звонки во время сцеживания.Вместо этого используйте время, необходимое для сцеживания, чтобы сделать умственный перерыв. Старайтесь не заострять внимание на том, сколько молока вы производите, это может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что матери недоношенных детей производят значительно больше - и жирнее - молока, когда они слушают звукозапись во время сцеживания. Это было небольшое исследование, и мы точно не знаем, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело настраивается на обычную среду кормления и стимулы.Для многих женщин молоко легко приходит, когда они дома, держат на руках своего ребенка и реагируют на сигналы голода. Труднее стимулировать производство молока, если вы находитесь вдали от дома и вашего ребенка.

Если вас нет дома, принесите с собой фотографии ребенка или посмотрите их видео во время сцеживания. Все, что напоминает вам о ребенке, может вызвать у вас гормоны, которые могут способствовать выработке молока.

Не стесняйтесь обращаться к педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь в увеличении количества молока.Во время грудного вскармливания важно иметь дружное сообщество.

Врач и консультант по грудному вскармливанию скажут вам, здоров ли ваш ребенок, и можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое питание. Они также могут проверить вашу помпу, чтобы убедиться, что вы ее правильно используете и подходит ли она правильно.

Есть три основных момента для увеличения количества молока при сцеживании:

  • Знайте, как производится молоко. Ткани груди получают питательные вещества из крови для производства грудного молока.Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно опорожнять грудь как можно более эффективно и тщательно. Чем чаще ваша грудь опорожняется, тем больше сигналов вы посылаете своему телу, чтобы вырабатывать молоко.
  • Знай свою цель. Вы можете использовать помпу для поддержания запаса молока, пока вы находитесь вдали от ребенка, или для увеличения общего объема кормления путем сцеживания в дополнение к кормлению каждый день. В обоих случаях вам нужно опорожнять грудь как можно тщательнее при каждом сцеживании.Если вы хотите увеличить объем грудного молока, вам также следует увеличить частоту сцеживания.
  • Практика. Чтобы узнать свое тело и научиться пользоваться помпой, нужно время. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждого сеанса сцеживания.

Вы уже производите достаточно молока?

Первоначально ваш ребенок будет есть все больше молока каждый день по мере роста желудка. Но через несколько недель уровень грудного вскармливания у детей нормализуется до 25 унций в день.

Со временем состав и калорийность грудного молока меняется, поэтому ребенку достаточно одного и того же объема молока, пока он продолжает расти. Это отличается от формулы, состав которой не меняется. Итак, младенцам требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы узнаете, что сцеживаете достаточно молока, если разделите 25 унций на то, сколько обычно кормит ваш ребенок. Например, если ваш ребенок ест пять раз в день, это 5 унций за одно кормление. Если вы собираетесь пропустить все эти кормления, вам нужно накачать 25 унций.Однако, если вы пропустите только два кормления, вам нужно накачать всего 10 унций.

Женщины, которые регулярно кормят грудью дома, обычно получают такое же количество молока из насоса, когда их нет. Выполнение математических расчетов может дать вам полезное представление о том, сколько вам действительно нужно накачать, пока вас нет.

Проконсультируйтесь с педиатром перед добавлением смеси. Хотя количество молока является обычным явлением, большинство женщин производят достаточно молока, чтобы накормить ребенка.

Тем не менее, вы можете дать своему ребенку все преимущества грудного молока, добавляя смесь, если вам нужно несколько дополнительных унций. В конце концов, лучше всего будет кормить ребенка.

Когда дело доходит до перекачки и увеличения подачи, частота имеет ключевое значение. Несколько изменений в вашем распорядке и оборудовании могут сделать сцеживание более комфортным и потенциально более продуктивным.

Самым важным для обеспечения здорового количества молока является забота о себе, частое сцеживание и частое опорожнение груди, чтобы вызвать увеличение производства молока. А если вас беспокоит количество молока, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

8 способов улучшить ваши отжимания

Освоите это упражнение с собственным весом, и вы проработаете все основные группы мышц в мгновение ока.

По Сара Энгл

1 октября 2015 г.

Все еще испытываете затруднения каждый раз, когда инструктор учебного лагеря просит вас бросить и дать им 20? Не отказывайтесь пока от отжиманий! Движение всего тела может помочь вам похудеть везде, и с множеством вариантов вы никогда не достигнете плато. Отжимания особенно хороши для груди, трицепсов и всего корпуса, - говорит Кертис Уильямс, тренер Under Armour Performance и основатель Team Training C.A.M.P. в Нью-Йорке. «Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или профессиональным спортсменом, отжимания по-прежнему полезны, - говорит он. Мы обратились к Уильямсу и гуру отжиманий Анджеле Рейнольдс, личному тренеру New York Health & Racquet Club, чтобы узнать об их главных правилах отжиманий.

Начало отжимания на земле - отличный способ убедиться, что вы делаете движение правильно и укрепляете мышцы кора, - говорит Уильямс.Это также поможет вам решить, нужно ли вам вносить изменения. Лягте на землю, сомкните ноги и напрягите пресс, затем отожмите. Если вы не можете поддерживать плоскую спину, попробуйте модифицированные отжимания или продолжайте тренироваться, чтобы увеличить свою силу.

Конечно, упражнение может показаться достаточно простым, когда вы наблюдаете, как тренер или инструктор его выполняет, но отжимания требуют много работы. По словам Рейнольдса, вместо того, чтобы рисковать травмой, новички должны начинать с модифицированной версии, стоя на коленях или с руками на стене, и работать над обычным отжиманием.Используйте тренировку "Отжимания", чтобы добиться желаемого результата!

Как можно увеличить объем кредитной истории?

До 20 апреля 2021 года Experian, TransUnion и Equifax будут предлагать всем потребителям США бесплатные еженедельные кредитные отчеты через AnnualCreditReport.com, чтобы помочь вам защитить свое финансовое здоровье во время внезапных и беспрецедентных трудностей, вызванных COVID-19.

Тонкий кредитный файл может стать препятствием для доступа к кредиту, потому что кредиторы не могут определить вашу кредитоспособность, если в вашем кредитном отчете недостаточно информации.Потребители с тонкими файлами иногда могут чувствовать, что они столкнулись с парадоксом: им нужен доступ к кредитным ресурсам, чтобы нарастить свои тонкие файлы, но поскольку их файлы тонкие, они не могут получить доступ к кредитам.

Однако есть несколько способов, с помощью которых потребители с тонкими кредитными файлами могут создать свою кредитную историю. Чтобы расширить кредитный файл, вы должны создать новый кредитный счет, о котором сообщается в одно из трех агентств кредитной информации: Equifax, TransUnion и Experian (издатель этого блога).После того, как вы добавите один применимый кредитный счет и продемонстрируете положительную историю его погашения, вы сможете получить доступ к большему количеству кредитов и продолжить создание кредитного файла.

Попробуйте эти шесть шагов, чтобы пополнить свой тонкий кредитный файл:

1. Подайте заявку на получение защищенной кредитной карты

Один из лучших способов начать строить свою кредитную историю - это подать заявку на получение защищенной кредитной карты, которая специально разработана чтобы помочь пользователям получить кредит. Защищенная карта работает так же, как обычная кредитная карта, поскольку имеет кредитный лимит и принимается продавцами так же, как кредитные карты.

Однако разница в том, что для защищенной карты требуется возвращаемый гарантийный депозит для открытия счета. Этот депозит обычно служит вашим кредитным лимитом.

После того, как вы подадите заявку на получение защищенной карты и внесете гарантийный депозит, который может варьироваться от 200 до нескольких тысяч долларов (на ваш выбор), начните использовать карту для покупок. Старайтесь выплачивать его полностью и вовремя каждый месяц. В противном случае с вас будут взиматься проценты, как и с любой другой кредитной карты.

После того, как вы добьетесь успеха в своевременных платежах, ваша кредитная история и показатели улучшатся. (Однако, если вы не выполняете платежи, ваши кредитные рейтинги сильно пострадают - и вы потеряете гарантийный депозит, использованный для защиты вашей кредитной линии.) Постарайтесь, чтобы ваши ежемесячные расходы по защищенной карте составляли примерно 30% или меньше кредитной линии, потому что коэффициент использования кредита влияет на ваш кредитный рейтинг.

Многие банки, выпускающие обеспеченные карты, предоставят вам возможность перейти на необеспеченную кредитную линию после того, как вы произведете своевременные платежи в течение шести месяцев или более.Чтобы гарантировать, что ваша защищенная карта поможет вам улучшить вашу кредитную историю, не забудьте спросить у эмитента, сообщают ли они в одно из трех основных кредитных бюро. (Большинство эмитентов защищенных карт делают это, но некоторые этого не делают, поэтому вы захотите проверить.)

Найдите защищенные кредитные карты на торговой площадке Experian здесь.

2. Воспользуйтесь чьей-либо кредитной историей

Еще один способ получить кредит - воспользоваться услугами кого-то, кого вы знаете и которому доверяете. Один из способов сделать это - стать авторизованным пользователем учетной записи другой кредитной карты.

В этом случае при выпуске карты банком учитывается только кредитная история и баллы основного владельца счета. Однако авторизованный пользователь может совершать покупки с использованием учетной записи и получает карту на свое имя.

Основной держатель карты несет полную ответственность за счет, включая возможность вносить изменения. Однако история кредитного счета передается в кредитные отчеты как основного держателя карты, так и авторизованного пользователя, что является хорошим способом для авторизованного пользователя получить кредит при условии своевременной оплаты.Если счет становится просроченным, основной держатель карты оказывается на крючке, но оба пользователя получат уничижительные отметки в своих кредитных отчетах.

Если вы станете авторизованным пользователем, вы должны убедиться, что у вас хорошие отношения с основным держателем карты и что у вас есть четко установленные основные правила и способы общения для использования учетной записи.

Вы также можете подумать о том, чтобы кто-то подписал с вами новый кредитный счет. В этой ситуации также принимаются во внимание доход, кредитные рейтинги и история вашего партнера.По сути, ваш партнер ручается за вас, и любые положительные или отрицательные действия со счетом повлияют на ваш кредитный рейтинг и кредитные отчеты.

3. Подать заявку на получение ссуды для кредитных организаций

Ссуды для кредитных организаций предназначены именно для этого - помочь заявителям построить свою кредитную историю. Такие ссуды обычно доступны в небольших финансовых учреждениях сообщества и кредитных союзах. В большинстве случаев деньги, которые вы занимаете, фактически хранятся кредитором на сберегательном счете.Как только вы полностью выплатите ссуду, средства будут переведены к вам.

Если вы рассматриваете ссуду для создания кредита, ищите ссуду с относительно коротким сроком, например, 24 месяца или меньше. Вы также должны убедиться, что кредитор сообщит о вашей платежной деятельности в одно из трех национальных кредитных бюро.

4. Если вы арендуете дом, сообщите об этом в кредитные бюро.

Некоторые модели кредитного скоринга теперь используют данные об аренде для расчета кредитного рейтинга.Если у вас есть хороший опыт своевременной оплаты аренды, подумайте о том, чтобы вносить арендную плату в свои кредитные отчеты. Поговорите со своим арендодателем или управляющей компанией, чтобы узнать, сообщают ли данные об арендных платежах кредитным агентствам.

Если они этого не сделают, вы можете подписаться на сервис оплаты аренды, такой как RentTrack или PayYourRent. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать, см. Наше руководство здесь.

5. Не подавайте заявку на слишком большой кредит сразу

Если у вас тонкая папка, может возникнуть соблазн подать заявку на открытие нескольких новых учетных записей, чтобы ускорить накопление кредита.Не делайте этого - подача заявки на слишком большое количество учетных записей может на самом деле повредить ваши кредитные рейтинги и отбросить вас еще дальше.

У кредиторов может сложиться впечатление, что вы не умеете управлять кредитом, если за короткий период времени создается слишком много новых счетов. Выбирайте, какие учетные записи вы выбираете, и начинайте медленно. После того, как вы используете новую учетную запись в течение шести месяцев, вы можете подумать о добавлении другой.

6. Проверьте свои кредитные отчеты

Когда вы приступите к кредитной истории, вы также должны убедиться, что информация, сообщаемая кредитным агентствам, верна.Возьмите за привычку проверять свои кредитные отчеты в каждом из трех кредитных бюро: Equifax, TransUnion и Experian (издатель этой статьи).

Найдите неточности или неточности и убедитесь, что ваш новый кредит указан правильно. В случае возникновения проблем следует инициировать спор с кредитным бюро.

Получите бесплатный кредитный отчет в Experian, где вы также можете получить свой FICO ® Score . Вы также имеете право на получение одного бесплатного кредитного отчета каждые 12 месяцев от Experian, Equifax и TransUnion в AnnualCreditReport.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *