10 ошибок новичка в качалке
Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером — всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно — не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь ZevsPortal.ru новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.
Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но ты вполне сможешь дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.
Ошибка №1. Программа чемпиона
Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему — поможет и мне.
Однако, по мнению ZevsPortal.ru, тут не учитывают три важных фактора:
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у тебя в руках?
Второе: любой спортсмен — это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давай без обиняков — в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Не будем давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.
Ошибка №2. Чем больше — тем лучше
Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке ты поднимаешь большие, несвойственные тебе в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц — мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана — это больно.
Разорвав свои волокна, ты выходишь из зала. Ешь. Спишь. Во время еды ты даешь организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом — аминокислотами и белками — организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще «Зевс-портал» хотел бы тебя предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит — возможен сбой основных функций.
Как следствие — подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное — никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю — 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор — это хуже, чем недобор.
Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво
Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а мы все слышим этот миф. Неизвестно откуда он пошел — говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаемся, но не суть.
Пиво после тренировки — это верный путь на больничную койку.
Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда — они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Ты хочешь стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаемся.
Но это еще полбеды, точнее одна десятая. ZevsPortal.ru подчеркивает, что главный фактор риска — это то, что на тренировке на твое сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил твоей главной мышце не прибавит.
Мы знакомы с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Тебе оно надо?
Ошибка №4. Главное — занятия в зале
Нет, в тренажерном зале ты получаешь лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, мы уже объясняли в пункте 2, останавливаться подробно на этом не станем. Скажем лишь, что не переоценивай свои тренировки и не забывай нормально питаться и много спать!
Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами
Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.
Давай уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.
Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.
Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.
Ошибка №6. Главное — не техника, а вес!
Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!
Ну что тут сказать? Ты долго будешь барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, ты нагрузишь именно те мышцы, которые нужно и избавишь от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.
Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!
Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что мы решили остановить на ней свое внимание.
В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.
Этого делать нельзя ни в коем случае! Кроме техники безопасности, ZevsPortal.ru советует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи ты просто не дойдешь до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.
Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу
Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение. Действительно, тестостерон — гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.
Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.
Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайся сексом на здоровье!
Ошибка №9. Что бы похудеть, нужно мало кушать
Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.
Сразу скажем, что голоданием ты ничего не добьешься. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Ты становишься вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас — мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.
Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно — низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего — все в работе!
Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаешь из пищи весь сахар. Сможешь?
Кстати, не забудь, что с потерей жировой массы, ты неизбежно теряешь и мышечную. Равно как и силу.
Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!
Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка — это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.
Бодибилдинг — спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут — это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.
Успехов!
Источник: http://www.mirsovetov.ru
Ваш комментарий успешно добавлен и будет опубликован после просмотра модератором.
www.zevsportal.ru
жизненные приколы прямиком из спортклуба
Автор:26 ноября 2015 17:19
Суровые реалии:)
Источник:
Источник:
Источник:
Нежданчик
Источник:
Когда у тебя режим
Источник:
Источник:
Первый день в качалке
Источник:
Источник:
Эта тема закрыта
Источник:
Источник:
А вот и постоянные посетители таких магазинов:)
Батька понтуется)
Источник:
Да, бодибилдеры нынче совсем не те, что были раньше…Не верите? Просто посмотрите вот этот пост.
Источник:
Только хардкор
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Папа плохого не посоветует
Источник:
fishki.net
Прикольные картинки про качалку (36 фото) • Прикольные картинки и юмор
Практически каждый современный человек хочет иметь стройное и подтянутое тело. Поэтому сегодня качалки пользуются большой популярностью, как среди мужчин, так и женщин. Главное уметь вовремя остановиться, чтобы не превратиться в гору мышц. Все должно быть в меру. Рекомендуется ходить в качалку не более трех раз в неделю, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Далее можем посмотреть прикольные картинки про качалку.
Качаться надо так, чтобы на животе был значок виндоус)
Даже у Йоды на лбу кубики…
Дайте мне спокойно умереть…
Чем ты сильнее, сильнее зависть людей…
Когда ведешь друга после тяжелой тренировки ног)
У них обоих трясутся руки!
Он занимается спортом, пока ты смотришь демотиваторы!
Страховщик от Бога!
Прикольная картинка про качков!
Кружка пива на диване или час в спортзале!
Реальная качалка 7
Что ты делал в качалке?
После первого дня в качалке)
Путин и Медведев в качалке.
Когда я вернусь из зала, чтоб еда была готова!
Качайся и жри!
Пресс у дрыща все равно, что большие сиськи у толстой бабы)
Кардио? Это испанец какой-то!
Конан! Больше не завалит орка…
Типичная реакция на турникмена)
И нах… эту качалку!
Мужской салон красоты)
Ходи в качалку, пригодиться!
Вы зачем, дураки, меня вчера в качалке закрыли?
Как дела в качалке пацаны?
Кто больше жмет — того и лавка!
После первого дня в качалке!
Днюха в качалке!
Дорогая прости, у меня эти дни!
Чем ты хуже?
Какие у тебя преграды?
Как дела в качалке, пацаны?
Настоящие друзья!
Я был маленьким и слабым…
Не могли бы вы отрастить мышцы?
Современная качалка.
Будь человеком, проголосуй за пост!
Загрузка…« Предыдущая запись Следующая запись »
bipbap.ru
http://www.realkachalka.ru/
Осознанность является самой недооцененной составляющей человеческого счастья.
Если копнуть вглубь, понимаешь, что неосознанный человек в принципе не может испытывать счастье на глубоком уровне.
Я и мои желания
Неосознанность – это рабство у своих сиюминутных желаний.
Ведение бессознательной жизни всегда приводит к ассоциации себя со своими низшими потребностями.
Осознанность – это постановка своего «Я» над хотелками, которые, чаще всего, не отражают нашу истинную сущность.
Это возможность поставить себя над системой, которой является твое тело.
В состоянии неосознанности своего «Я» нет. То, что человек ассоциирует с собственной личностью, постоянно меняется.
Осознанный человек ведет тело к реализации определенных разумом устремлений. Неосознанный – ведется на приказы от разных органов чувств.
Истинное «хочу» определяется только в сознании!
Но никак не в бессознательном.
Популярный призыв «Делай то, что ты хочешь» разумом и бессознательным воспринимается по-разному.
Например, осознанный человек ставит свое «Я» выше сиюминутных чувств. Он понимает, что хочет внести свой вклад в этот мир, развиться, найти любовь, создать условия для сохранения и улучшения своего здоровья, обзавестись любимым делом, стать профессионалом в нем и заработать определенную сумму денег для счастливой жизни. Потребности могут отличаться, но они всегда глобальны в масштабах человеческой жизни.
Неосознанная личность приходит к выводу, что ей нужно купить пива, съесть мороженного, заняться троллингом в сети, или получить любой другой сиюминутный кайф в соответствии с уровнем развития бессознательного.
Гедонизм не приводит к счастью именно потому, что не является осознанным. Он не удовлетворяет истинных потребностей личности. В неосознанном состоянии ты даже не можешь увидеть их.
Осознанность и долгосрочное мышление
Основным критерием осознанности является долгосрочное мышление. Чем больше осознанности, тем более четко человек предугадывает будущее.
В неосознанном состоянии личность не видит последствий своих действий.
Среди неосознанных людей всегда скрываются самые мерзкие предатели. Неосознанность отключает проявление высших человеческих чувств: эмпатии, любви, альтруизма. Страдает интеллект.
Вместо этого получаем черствость, страх, эгоцентризм и глупость.
Человек совершает действия, о которых желает в будущем. Их последствия порой непоправимы.
Неосознанец всегда долго «догоняет».
То, что видно с позиции осознанности вне зависимости от здоровья бессознательного, в самом бессознательном становится очевидным только тогда, когда его состояние меняется.
Только сознание может сделать долгосрочный прогноз.
Осознанность и любовь
Человек путает любовь с массой других состояний. Симпатия, влюбленность, эмоциональная зависимость, привычка, чувство собственности. Все это в массовой культуре называется любовью.
Но любви в неосознанном состоянии не существует. Чувства быстро проходят, так как являются элементом бессознательного восприятия другого человека.
Любовь – это сознательный отказ от эгоизма в пользу другого человека.
И это совсем другой уровень чувства.
Чем хуже осознает себя человек, тем меньше в нем истинной любви.
Поэтому, если стремишься найти любовь, сперва постарайся обрести осознанность.
Что я делаю прямо сейчас?
Это вопрос, с которого начинается развитие осознанности.
Безусловно, в начале пути трудно признаться, что я совершаю какие-то действия потому что не выспался или, к примеру, по той причине, что не получаю удовольствия от жизни, а моя психика поломана.
Ведь я ем эту вредную пищу, после которой мне будет плохо, не потому что заедаю пустоты в своем бессознательном. Есть пустую еду – мое истинное желание!
Поначалу трудно отличить истину от иллюзии.
Но с каждым вопросом «Что и зачем я делаю прямо сейчас?» в тебе развивается осознание своей сущности. И затем, через создание сознательного, ты можешь понять потребности бессознательного, и сделать себя действительно счастливым человеком.
Неосознанность – это поправимо
Для каждого, кто узнал себя в описании неосознанного человека, есть хорошая новость: это поправимо!
Мы все проходим через этап неосознанности в детстве. Ребенок не мыслит критериями долгосрочных целей, он не способен понять истинные причины и значения своих действий.
Пока в маленьком человечке еще не развилось сознание, его выживание обеспечивают родители.
Взрослый человек не может позволить себе оставаться в бессознанке. Тем не менее, каждый из нас в той или иной мере подвержен неосознанным состояниям. Их просто нужно прорабатывать, не укоряя себя за неправильные действия или мысли.
Развитие осознанности – тяжелый труд. Но он всегда окупается достижением более высоких жизненных вкусов.
www.realkachalka.ru
качалка — Викисловарь
Морфологические и синтаксические свойства[править]
| падеж | ед. ч. | мн. ч. |
|---|---|---|
| Им. | кача́лка | кача́лки |
| Р. | кача́лки | кача́лок |
| Д. | кача́лке | кача́лкам |
| В. | кача́лку | кача́лки |
| Тв. | кача́лкой кача́лкою | кача́лками |
| Пр. | кача́лке | кача́лках |
ка-ча́л-ка
Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 3*a по классификации А. А. Зализняка).
Корень: -кач-; суффикс: -а; интерфикс: -л-; суффикс: -к; окончание: -а [Тихонов, 1996].
Произношение[править]
- МФА: ед. ч. [kɐˈt͡ɕaɫkə], мн. ч. [kɐˈt͡ɕaɫkʲɪ]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- разновидность качелей в виде уравновешенной доски [≈ 1][≠ 1][▲ 1][▼ 1] ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- техн. деталь, похожая на качалку [1] (например, в системе управления кордовой моделью) [≈ 2][≠ 2][▲ 2][▼ 2] ◆ Наиболее простая схема управления этим механизмом — третья корда и дополнительная качалка. Б. В. Тарадеев, «Летающие модели-копии», 1983 г.
- спорт. в конном спорте: одноместная повозка на двух колёсах, применяемая в бегах рысаков [≈ 3][≠ 3][▲ 3][▼ 3] ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- живоп. инструмент для затушёвки фона в гравюрах на металле [≈ 4][≠ 4][▲ 4][▼ 4] ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- спорт. жарг. то же, что тренажёрный зал [≈ 5][≠ 5][▲ 5][▼ 5] ◆ Вот и хлынули в охранный бизнес спортсмены всех мастей, всякие дембеля-десантники и «свои надёжные ребята» из подвалов-качалок… Сергей Козлов, «Волшебники-недоучки» // «Боевое искусство планеты», 24 марта 2011 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
Синонимы
Антонимы
Гиперонимы
Гипонимы
Родственные слова[править]
| Список всех слов с корнем «кач-» | [править] | |
| ||
Этимология[править]
Происходит от ??
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
| деталь, похожая на качалку [1] | |
| одноместная повозка на двух колёсах, применяемая в бегах рысаков | |
| инструмент для затушёвки фона в гравюрах на металле | |
| тренажёрный зал | |
Библиография[править]
- Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 80-х годов / Под ред. Е. А. Левашова. — СПб. : Дмитрий Буланин, 1997.
Морфологические и синтаксические свойства[править]
качалка
Существительное.
Корень: —.
Произношение[править]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- скалка (в обоих смыслах) ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
- ?
Антонимы[править]
- —
Гиперонимы[править]
- ?
Гипонимы[править]
- —
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
Этимология[править]
От ??
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Библиография[править]
ru.wiktionary.org
