Качки до и после сушки: EugenCQX (Сушка. До и после) | Персональные блоги | Do4a.com

Сушка мышц. Все от А до Я.

Рад приветствовать, собратья по железу! Мы уже довольно много внимания уделили вопросам наращивания мышечных объемов, технике выполнения упражнений и питанию. Однако из нашего поля зрения выпали вопросы эстетического вида, рельефа и прорисовки тела. Сегодня мы как раз и поговорим о таком процессе в бодибилдинге, как сушка мышц.

Мы узнаем что это такое, какие цели она преследует и что нужно для этого делать. Поэтому, если до сего момента Вы практически ничего не знали об этом процессе, значит самое время неиллюзорно просветиться.

Итак, поехали.

Сушка мышц: теоретические основы

На дворе лето, солнце, море, и хотя у нас в Сибири погожие деньки можно по пальцам пересчитать, все же именно этот период года самый показательный в плане демонстрации своего тельца себе и окружающим. Именно лето позволяет снять с себя всю одежду и погреть свой торс на теплом пляже под палящим солнцем. Но вот незадача: “мясо” то мы нарастили, а вот убрать лишнюю жировую прослойку забыли. Вот тут на помощь к нам и приходит сушка мышц – процесс придания мускулам более аппетитных форм и очерченного, презентабельного вида.

Если Вы по каким-то причинам еще не нарастали мышечную массу, тогда следующие статьи Вам в помощь: [Как набрать мышечную массу?], [Базовые упражнения].

Если бы мне раньше задали вопрос, что такое сушка, я бы ни секунды не сомневавшись ответил бы, что это специальный режим работы стиральной машинки, ну или круглое хлебобулочное изделие :). Сейчас же, если Вы спросите любого тренажерного обитателя ,что это такое, он скажет сушка – это процесс избавления от лишнего подкожного жира, воды с целью оставления только чистой мышечной массы.

Этот процесс сравним с покупкой мяса. Вы приходите на рынок, Вам “всучивают” на вид вроде бы хороший кусок и говорят, что это самое постное мясо. Принеся его домой, Вы понимаете, чтобы сделать его таковым, необходимо еще мастерски поработать ножом часик-другой и срезать все лишнее. Аналогично происходит и с сушкой мышц.

Основные цели сушки:

• максимальное избавление (снижение) в организме процентного содержания жира. В результате на выходе атлет выглядит более сухим (поджарым), у него хорошо видны кубики пресса и косые мышцы живота.
• сохранение всех (или предельного количества) набранных мышц.

Чтобы было понятно о чем я говорю, сравните два изображения и Вы сразу же поймете что такое процесс сушки.

Исходя из основных целей и задач, формируются способы их решения.

Сушка мышц: три столпа

Сушка мышц зиждется на трех основных столпах:

1. специальная диета;
2. правильный комплекс упражнений;
3. аэробная нагрузка (кардио).

Цель №1. Снижение жира в организме

Чтобы “закрыть” первую цель (т.е. произвести утилизацию жира), организм может использовать (по крайней мере в теории) два пути:

• покрыть текущие энергозатраты аэробной работы мышц (необходимо тратить больше, чем потребляешь).
• восполнить недостаток глюкозы через переработку ЖК печенью в кетоновые тела (глюкоза для клеток – это как бензин для машины);

Про аэробную нагрузку мы уже как-то говорили, в частности в этих статьях [Как правильно бегать], [Бег и бодибилдинг], поэтому особо повторяться нет смысла. Просто уясните, что лучший вид аэробной нагрузки — бег в целевой рабочей зоне пульса (70-80% от МЧСС, т.е. [220-Х (возраст)х70-80%]) в течении 35-40 минут. Т.к. цель в сушке – избавиться от наеденных килограммов, то лучше всего делать кардио натощак (сразу же после пробуждения).

Итак, Ваш план действий по максимальному избавлению от жировой прослойки:

• ранний подъем (желательно до 7 утра);
• 2 стакана воды (можно съесть горстку орехов, для тех кому вообще не в моготу);
• общий сбор и выход на тропу войны для бега;
• пробежка №1 (около 40 минут, можно в тот же день, что и тренировка);
• плотный белково-углеводный завтрак (процентное соотношение 60/40);
• пробежка №2 (в дни свободные от тренировки опционально, т.е. по желанию и возможностям).

Второй механизм сжигания жира довольно специфический. Его нужно постоянно контролировать, т. к. избыточная концентрация кетоновых тел в организме не есть хорошо. Не вдаваясь особо в химию, Вам следует знать, что кетоновые тела – это “разъедающие кислоты” (как ацетон). В плазме крови их содержание довольно незначительно, однако при различного рода патологических сдвигах (тяжелые нагрузки, длительное голодание) их концентрация резко возрастает. Возникает кетонемия, это когда скорость синтеза кетоновых тел много больше скорости их утилизации тканями организма.

Кетоновые тела играют важную роль в вопросах поддержания энергетического баланса. Они являются топливом для мышечной ткани и предотвращают излишнюю мобилизацию ЖК из жировых депо. В процессе голодания именно кетоновые тела являются основным энергетическим источником для мозга. Хотя вырабатываются кетоновые тела печенью, но она не способна их использовать в качестве энергетического материала. Самым легкодоступным видом топлива для клеток является глюкоза (углеводы). Однако не все клетки ее могут накапливать (например, мозгу это не выгодно), поэтому они “приучились” использовать альтернативный источник топлива – кетоновые тела. Таким образом, жир идет в дело (т.е. расходуется), а не лежит в ожидании своего звездного часа.

Примечание:

Вы должны знать о таком параметре, как кислотность крови (pH). В норме он должен находиться в пределах 7,38-7,42, любые выходы за рамки (в любую сторону) крайне негативно влияют на состояние человека. Кетоновые тела являются окислителем для крови – жиры сгорают, перерабатываются и организм старается их вывести – это одна положительная сторона медали. Отрицательная сторона в том, что тело в такой ситуации испытывает довольно сильный стресс, который проявляется в различных нарушениях систем организма. Поэтому, оптимальным решением при сушке является постепенное повышение доли белка в рационе питания (печень переработает часть глюкозы и остановит резкое окисление крови).

Идем далее и переходим к…

Цель №2. Сохранение набранных мышц

Конечно, чтобы было что сохранять, нужно сначала: 1) набрать мышечную массу; 2) ее подсушить.

Сушка мышц: упражнения

Допустим, Вы обладаете некими мышечными объемами, хотя очертания их скрываются под слоем жировой ткани. В таком случае необходимо выполнять комплекс специальных упражнений, рассчитанный на высекание мышц. Наиболее оптимально-универсальной программой является построение тренировки по круговому типу. Ее смысл заключается в быстром выполнение друг за другом (паровозиком) упражнений с минимальным количеством отдыха между ними. Рабочие веса здесь должны подбираться так, чтобы за один подход можно было выполнить от 15 до 20 повторений.

Необходимо выполнять не более 1-2 циклов, по 6-8 упражнений в каждом цикле. Почему именно такая схема?…все очень просто. Т.к. Вы стали потреблять меньше углеводов, то для полного очищения депо гликогена Вам уже не нужно выполнять высокообъемные тяжелые тренировки, достаточно средних объемов, но в “темпе вальса” :).

Если при выполнении первого полного цикла Вы почувствуете непреодолимое желание поскорее смотаться из зала, тогда сократите объем тренировки. Не нужно убиваться и доводить свои мышцы до переутомления (может возникнуть синдром перетренированности).

Конечно, существует целая тонна различных вариаций круговых тренировок. Какие-то работают хорошо, какие-то не очень, здесь все зависит от конкретного исходного материала и способности отклика мышц. У меня не стоит задача напичкать Вас этими чудо-схемами, я просто приведу наиболее действенные упражнения, которые желательно включить в свою круговую тренировку.

Итак, вот эти упражнения:

1. жим ногами в платформе;
2. подъем на носки из положения стоя с отягощением в руках;
3. разгибание/сгибание ног в тренажере;
4. приседания с блинами;
5. “ослик” (упражнение Арнольда Шварценеггера).

• мышцы груди, рук и пресса

1. подъем (разведение) гантелей из положения лежа;
2. жим штанги под углом (вверх/вниз);
3. сведение рук в кроссовере;
4. гребной тренажер (тяга);
5. жим лежа узким хватом;
6. молоты (подъем гантелей, ладони смотрят друг на друга);
7. скручивания на пресс на фитболе;
8. обратные скручивания.

Подберите наиболее понятные и работающие для Ваших мышц упражнения из этого списка и вперед!

Питание как основа сушки

Без организации правильного и сбалансированного процесса питания не стоит даже мечтать о какой-либо просушке мышц. Это самый пристальный вопрос, изучению которого Вы должны уделить максимальное время. Именно от питания зависит, будет ли Ваш пресс красоваться на пляже 6 кубиками или будет один большой ромбик или шарик :).

Итак, фиксируем основные постулаты питания на сушке:

• правильный расчет калорийности рациона;
• исключение животных жиров и быстрых углеводов;
• увеличение потребления белка (до 3-3,5 гр/1 кг веса);
• потребление (до 2,5-3 литров) воды в день;
• постепенный (в течении 3-4 недель) перевод организма на “низкоуглеводные рельсы”: углеводы стремятся к минимуму, белок – к максимуму.

Примечание:

Чтобы Вы начали замечать свой рельеф (например, кубики пресса) необходимо довести уровень подкожного жира до (как минимум) 10%.

Расчет калорий (подготовительный этап)

Если вам нужно потерять в весе, тогда необходимо придерживаться следующей схемы (из расчета на 1 кг веса атлета):

1. мужчины: 2,5-3 гр. белков, 2 гр. углеводов, 1 гр. жиров;
2. женщины: 1,5 гр. белков, 1 гр. углеводов, 1 гр. жиров.

Если цель – набор массы, то схема, следующая:

1. мужчины: 3,5 гр. белков, 4 гр. углеводов, 2 гр. жиров;
2. женщины: 2 гр. белка, 2 гр. углеводов, 1,5 гр. жиров.

Всего можно условно выделить 4 периода сушки:

Период №1 — низкоуглеводная диета: белок 50-60%, жиры 10-20%, углеводы 30-40%. В среднем длится 4-6 недель.

Период №2 – безуглеводная диета (БД): белок 70-80%, жиры 20%, углеводы – минимум. Длительность зависит от ожидаемого результата и крепости здоровья.

Период №3 – БД + “слив воды”: рацион питания построен исключительно на белках (85-90%), жиры (5-7%), углеводов – нет, воды – по минимуму (1-1,5 литра). Длительность – не больше недели. Самый тяжелый этап для организма.

Период №4 – углеводная загрузка: прием продуктов с низким ГИ для восстановления прежнего объема мышц. Длительность 3-5 дней.

В основном эта 4-этапная схема применяется выступающими культуристами, поэтому шибко ей не увлекайтесь.

Запомните следующие питательные советы, они Вам помогут в деле приобретения заветных форм на сушке:

• завтракайте как короли, обедайте как принцы, ужинайте как нищие;
• никакой “жратвы” на ночь;
• питайтесь по режиму 5-6 приемов пищи в сутки (первые два приема пищи – самые плотные);
• принимайте протеиновые коктейли;
• используйте спортивное питание (изолят, аминокислоты ВСАА опционально);
• полностью уберите из рациона “мусор”: соусы, кетчупы, заправки и т. п.
• держите Вашу калорийность: если цель похудеть – потребляйте пищи меньше, чем расходуете энергии на тренировке и наоборот.
• никаких срывов на сладкое или “отдохнуть” под пиво с друзьями;
• потребляйте “витаминки” и поливитаминные комплексы.
• приоритетные продукты сушки: куриное филе, нежирная говядина, рыба — палтус, треска, перепелиные яйца, обезжиренный творог, кефир, фасоль, бобы.

Собственно это все по теоретической части, переходим к…

Сушка мышц: летние секреты

Итак, теперь после закладки неких теоретических основ, давайте узнаем про основные секреты (и есть ли они) в деле подготовки тела к лету.

Люди готовы пойти на все, лишь бы услышать в свой адрес пару лестных слов о их прекрасной фигуре и накачаных мышцах. Да, представьте себе, волшебная сила слова такова, что побуждает людей на подвиги ради плоского живота или кубического пресса.

Но это еще полбеды, вторая половина это то, что многие питают иллюзии относительно достижения заветных аппетитных летних форм. Чтобы разложить все по полочкам и привести мысли в порядок, давайте посекретничаем на тему как подготовиться к летней засухесушке.

Секрет №1. Осознание

Необходимо совершенно точно уяснить и сказать себе, что нет никаких волшебных таблеток и чудо-методик, которые

Сушка в бодибилдинге — диета и питание для сжигания жира. Меню правильного питания на день при тренировках на сушку тела и снижение подкожного жира

Восемь профессиональных бодибилдеров и фитнес моделей рассказали про свой рацион питания при сушке тела. Давайте разбираться, ведь у них есть чему поучиться!

Содержание статьи

Лейн Нортон о диете и питании на сушке

Принципа питания на диете

Снова повторюсь, что это больше зависит от самого человека его предпочтений и характера. Что касается меня, то я предпочитаю умеренность во всем. В мой рацион, как и у всех входят белки, жиры и углеводы. Белков я обычно съедаю около 1-1,15 г на вес тела, жир составляет где-то 20-30% от общества количества ккал, ну а остальную часть моей суточной нормы приходится дополнять углеводами. В межсезонье это около 240 г белка, 80-90г жира и 450-500 г углеводов.

Обычный день диеты вне сезона?

Макроэлементы, которые я потребляю всегда одни и те же, но при этом я стараюсь как можно больше разнообразить своё меню. Честно говоря, я не особо верю во всю эту волокиту вокруг планового питания. Хотя большинство просто сходят с ума по курице и брокколи, считая их какими-то «волшебными».  Но дело ведь в том, что организм не видит продукты, которые вы едите, он разделяет все на аминокислоты, углеводы, липиды и клетчатку. Другими словами, вашему телу все равно получает оно аминокислоты из куриной грудки или из стейка, пока получает оно их в нужном количестве.

План диеты на сушке

Это зависит от того как мое тело реагирует на происходящее и исходя из этого я стараюсь подобрать для себя максимально комфортный вариант. Обычно я стараюсь потреблять около 250-300 г белка, 150-200 г углеводов и 45-60 г жира в день. Но плюс ко всему я всегда выделяю два дня в неделю, когда постепенно поднимаю количество углеводов до 300-350 г, снижая при этом процент белка и жира на 10 единиц.

Советы по питания

Питание, как и тренировки должно быть постоянным! Я не верю в разного рода запреты в питании при которых человек начинает чувствовать себя несчастным, но я также не верю в различные чит милы. Как я и сказал, я верю в умеренность и постоянство! И кстати о умеренности, почитайте книгу «Заяц и черепаха». Черепаха всегда выигрывает!

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Принципы касательно питания

Я стараюсь питаться правильно постоянно и придерживаться диеты даже во время межсезонья. Делаю я это для того чтобы улучшить чувствительность к инсулину. Ведь именно она помогает при наращивании мышц, обращая все питательные вещества, потребляемые вами в мускулы. Честно говоря, усвоить это было довольно непросто.

Что кушать в обычный день в период межсезонья

Обычно в этот период я стараюсь разнообразить своё меню. Также раз в неделю я устраиваю себе чит милы. Вот пример одного из моих дней:

• Завтрак: омлет (яйца, белки, шпинат, обезжиренная моцарелла, диетическая индейка, зелень и красный перец) + овсяная каша
• Второй завтрак: постный говяжий фарш, запечённая фасоль и орешки кешью
• Перед тренировкой: обезжиренные попкорн (94%) и протеиновый коктейль
• После тренировки: обезжиренный попкорн (94%), протеиновый коктейль
• Ужин: филе индейки, сладкий картофель, салат заправленные уксусом и оливковым маслом

Меню на день во время диеты на сушке

Перед конкурсом мой рацион очень часто меняется, зависит это от количества углеводов, белков и жиров, которое я запланировал съесть в этот день. Вот пример продуктов, которые я ел пока готовился к своему недавнему конкурсу:

• Завтрак: яйца (2), яичный белок (4), шпинат (1 чашка), цельно зерновой хлеб и протеиновый коктейль.
• Обед: тилапия (230г), овощи (350-400г), рыбий жир (5г)
• Перед тренировкой: обезжиренный попкорн (94%), коктейль из сывороточного протеина
• После тренировки: обезжиренный попкорн (94%), сывороточный протеин
• Ужин: Тилапия (230г), овощи (350-400г), рыбий жир (5 г)

Советы по еде

Питайтесь правильно все время! И планируйте свои чит милы заранее.

Эрджей Перкинс о диете для сушки

Режим питания

Наверное, сейчас большинство людей меня раскритикуют, но я верю в то, что главное не то, что ты ешь, а сколько ты ешь. Конечно же, я не говорю включить в свой рацион только пончики, печеньки и мороженое. Я пытаюсь сказать, что лично для меня главное-количество съеденных за день калорий, нежели виды продуктов. И опять же, это не значит, что нужно кушать все что вздумается. Нет. Просто относитесь ко всему проще, к примеру, выходя на прогулку с друзьями, заказывайте и обычную еду, выходя за рамки привычного рациона бодибилдеров.

Во время подготовки к шоу я стараюсь строго придерживаться диеты, но при этом мое меню очень разнообразно. Некоторые продукты, которые я ем могут даже показаться абсурдными.

Когда наступает период межсезонья, я становлюсь более лояльным к своим гастрономическим пристрастиям, но не забываю придерживаться суточной норме калорий. Конечно же, я устраиваю себе чит милы, чтобы совсем не сойти с ума, да и просто поощрить себя за всю проделанную работу.

Меню на день в период перерыва

• Первый приём пищи: 3 яйца, 3 яичных белка, чашка овсянки с корицей и безкалорийным подсластителем
• Второй: две ложки протеина, одна чашка овсянки, натуральное арахисовое масло
• Третий: 200-250 грамм рыбы или курицы, 1 порция коричневого риса и 2-3 чайные ложки арахисового масла
• Четвёртый:200-250 грамм курицы и 270-300 грамм сладкого картофеля
• Пятый:150-200 грамм курицы, цельно зерновые макароны и соус
• Шестой: полчашки обезжиренного творога и 4 чайные ложки арахисового масла

Питание на день во время процесса жиросжигания

• Первый: 10-12 яичных белков и полчашки овсянки
• Второй: 150-200 грамм курицы или рыбы, овсянка и арахисовое масло
• Третий: 150-200 грамм курицы или рыбы, полчашки коричневого риса, 2-4 ложки арахисового масла
• Четвёртый: 2 ложки протеина и полчашки овсянки
• Пятый: 150-200 грамм курица или рыбы, 280 грамм картофеля
• Шестой: 150-200 грамм курицы, полчашки коричневого риса, 2-4 ложки арахисового масла

Советы

Экспериментируйте, подбирайте. Да, это будет долгий путь проб и ошибок, но вскоре вы найдёте, что лучше всего подходит вашему организму.

А и ещё большинство людей боятся животных жиров, но я считаю, что бояться их не стоит, более того их нужно вводить в рацион, ведь они поддерживают не только мускулы, но и уровень тестостерона в крови.

Поэтому попробуйте понять, что нужно вашему телу, составьте план и действуйте. Да, конечно, правильное питание-это сложно, но сейчас я лучше не пойду на тренировку нежели пропущу свою трапезу.

Стью Элайн о том, что есть на сушке

Принципы диеты

Честно говоря, я стараюсь относиться ко всему как можно проще. Однако, есть куча бредовых вещей, в которые люди продолжают верить, и я жду не дождусь, когда наконец эта чепуха просто возьмет и «вымрет». К примеру, если я ещё раз услышу что-то вроде «просто съедайте на 500 калорий меньше нормы, и вы похудеете» я возьму и разобью компьютер.

Ведь для вашего тела важны питательные вещества, а не калории. Поэтому дело не только в количестве, вы также должны думать о последствиях, которые могут сказаться на вашем гормональном фоне.

Что есть в межсезонье

Конечно же, я немного расслабляюсь в это время, однако стараюсь не сильно отклоняться от нужного мне веса.

Питание в период диеты на сушке на день

Ну вообще обычно у меня всегда разный подход к каждому конкурсу, но вот мое меню во время одной из последних диет на жиросжигание:

• 6:00 — куриные яичные белки с брокколи/ цветной капустой/ индейкой и полчашки овсянки
• 9:00 — чашка творога с подсластителем и корицей
• 11:00 — куриная грудка, зелёный салат, полчашки овсянки
• 14:00 — полчашки овсянки с двумя ложками протеинового порошка с низким содержанием углеводов
• 16:00 — спортивное питание (перед тренировкой)
• 16:30 — белково-углеводный коктейль (после тренировки)
• 19:30 — куриная грудка, овсянка и сырые овощи
• 22:00 — 2 ложки казеинового протеина и 2 столовые ложки арахисового масла

Советы

Честно говоря, я не особо строг к себе, потому что мне не хочется упускать что-то в этой жизни только из-за того, что у меня такое хобби.

Но, даже в период перерывов помимо обычной еды, старайтесь кушать и правильные продукты. Сейчас объясню. К примеру, если я знаю, что собираюсь сегодня потусить с друзьями, я обязательно съем что-нибудь перед выходом, будь то куриная грудка, овсяноблин или просто протеиновый коктейль. Делаю я этого для того, чтобы быть уверенным, что я получу нужное количество всех необходимых мне микроэлементов, даже если буду есть не особо полезную еду со своими друзьями.

Дикенс Ламберт о еде для сушки тела

Что важнее для сжигания жира

Я верю в то, что ваш внешний вид и ваше здоровье на 80 процентов зависят от питания.

Как питаться до сушки

Обычно я ем одно и тоже каждый день, ну иногда могу немного разнообразить своё меню. Кушаю я 6 раз в день.

• Завтрак: овсянка с протеином
• Второй и четвёртый приём пищи: конина, сладкий картофель и любые овощи (сырые)
• Третий и пятый приём пищи: курица, рис басмати и овощи
• После тренировки: протеин с апельсиновым или банановым соком.

Также раз в неделю я устраиваю себе чит милы, обычно это суббота или воскресенье, зависит от моих планов с семьёй или друзьями

План диеты на сушке

Такой же, как и в период перерывов… Я стараюсь добиться нужной мне формы, делая упор на кардионагрузки

Советы

Еда-это вообще наше топливо и наша подпитка. Поэтому старайтесь кушать качественные продукты, чтобы чувствовать себя хорошо, как физически, так и морально

Филипп Рикардо ДжейАр о меню для сушки

Что нужно для рельефного тела

Как по мне, то для того, чтобы добиться нужной формы, теряя при этом как можно меньше мышечной массы нужно следить за своим питанием.

Раньше я начинал готовиться к конкурсам за 4-6 недель до, но в последнее время решил увеличить этот срок до 8-12 недель. Ведь дополнительное время позволяет мне привыкнуть к новому режиму постепенно (мне очень сложно так быстро отказаться от бургеров и пиццы) и сохранить как можно больше мышц, теряя при этом около килограмма в неделю.

Кстати говоря, иногда такая потеря веса может привести к тому, что вы будете выглядеть менее рельефным во время фотосессии или конкурса. Чтобы избежать этого нужно постараться потреблять нужное количество макроэлементов, которые так необходимы организму и тогда даже потеряв вес, вы будете выглядеть намного лучше, чем вы выглядите в период перерывов.

Обычно я поддерживаю свой организм диетами, которое включают в себя высокое содержание белка. Что касается углеводов, то их количество в моем рационе зависит от моего распорядка дня, к примеру, у меня есть дни с высоким содержанием углеводов(200грамм), в такие дни я обычно делаю кардио и силовую тренировку.

А в те дни, когда я стараюсь употреблять как можно меньше углеводов(50грамм) я сижу дома, смотрю телек или просто читаю.

Как и все я устраиваю себе чит милы, позволяя себе есть все, что захочу. Также раз в неделю я разрешаю себе съесть вкусный сочный стейк.

Ах да, ещё не стоит забывать про воду, я стараюсь выпивать около 5 литров воды в день.

Питание на день во время подготовки и во время перерыва

Мое меню во время сушки:

• 6:00 — овсяноблин (8 яиц, (1-2 желтка), полчашки овсянки)
• 8:30 — протеиновый коктейль с водой, аминокислотами и льняным маслом
• 10:30 — банка тунца с горчицей, коричневы рис и 5 грамм глютамина
• 13:00 (перед тренировкой) — протеиновый коктейль с глютамином и витамином (C/E)
• 16:00 — 2 куриные грудки и коричневый рис
• 19:00 — куриные грудки или рыба, брокколи, зелёный салат, заправленный уксусом или оливковым маслом
• 21:30 — стейк и салат
• перед сном — протеиновый коктейль

Во время перерывов я ем практически тоже самое, ну лишь повышаю процент углеводов.

Шон Кларида про диету при сушке

Принципы питания

Если хочешь добиться результата, питайся правильно! Ешь, чтобы победить

Еда на день во время перерыва

Во время перерыва я стараюсь привести себя в свою привычную форму, поэтому я кушаю все что захочу, но при этом усиленно тренируюсь и к началу конкурса я практически нахожусь в нужном мне весе.

Что есть целый день во время работы на рельеф

• Завтрак: овсянка и яичные белки
• Второй, третий и четвёртый приём пищи: рыба или курица, сладкий картофель или рис, овощи
• Ужин: рыба или курица, овощи

Совет читателям

И снова повторюсь, питание-это важный шаг в достижении цели. Поэтому старайтесь придерживаться своего плана и не сдаваться

Дэниэль Гриссом при питание

Принцыпы

Постарайтесь держать диету постоянно, не срываясь. Да, конечно, можно иногда устраивать себе чит милы, ведь без этого никак.

Что и как есть

В этот период я стараюсь съедать около 300 грамм белка в день, поэтому кушаю индейку, курицу, тилапию, белки и пью различные протеиновые коктейли

День на сушке

Итак, перед подготовкой к конкурсу я стараюсь съедать то количество белка, которое необходимо, учитывая массу своего тела. Обычно начинаю с 210 грамм и по мере снижения веса, уменьшаю и количество белка, но эта цифра никогда не опускается ниже 190 грамм.

Кушаю я, как и во время перерыва, курицу, рыбу и протеиновые коктейли.

Что касается углеводов, то начинаю я где-то со 185 грамм, постепенно снижая этот параметр.

Совет

Старайтесь постоянно придерживаться правильного питания, да, устраивайте чит милы, но только если вы действительно чувствуете необходимость, чтобы не пустить всю свою работу под откос.

Качки до и после сушки, диеты_People before and after drying, diet., Видео, Смотреть онлайн

Процесс подготовки: нюансы

Несмотря на очевидную эффективность, что подтверждают многочисленные фото девушек после сушки тела в сети, процесс для организма является достаточно сложным. Поэтому, до начала сушки необходимо провести комплекс мероприятий, за счет которых получится не только достичь желаемой цели, но и не принести вред организму.

Самое важное — медицинское обследование и консультации у врача перед началом перехода на безуглеводную диету. Необходимо быть на 100% уверенными в отсутствии противопоказаний для проведения сушки тела в виде заболеваний внутренних органов, повышенного содержания сахара в крови, проблем с работой ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.

Не менее важный момент — плавное переключение на правильное питание. Нельзя сразу перейти на безуглеводную диету, отказывая себе в привычных продуктах без подготовки. В таком случае организм под давлением стресса может вместо сжигания подкожного жира начать работать в обратном режиме — накапливая его на черный день.

За несколько недель до начала сушки тела внесите изменения в привычный рацион, перейдите на дробное питание, таким образом налаживая процесс обмена веществ. Исключите из списка разрешенных раньше продуктов жирное, сладкое, мучное, старайтесь делать упор на здоровую пищу, овощи, фрукты, не употребляйте алкоголь.

В период подготовки к сушке продолжайте активно заниматься в зале, чтобы тренировки на сушке не стали для мышц непосильной нагрузкой.

Сушка тела девушек: результат, фото до и после

Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.

Период после выхода из диеты не менее важен, чем подготовительный и сама сушка для нормального функционирования организма спортсмена и сохранения набранной формы. К сожалению, часто бывает так, что после сушки и девушки, и мужчины с чувством выполненного долга пополняют запасы калорий, позволяя себе «запретную» пищу, нагружая организм непомерными весами в попытке «наверстать упущенное».

Важно понимать, что после сушки тела организм находится в особом состоянии, когда готов поглощать калории с особым усердием, поэтому новые килограммы при неправильном соблюдении режима питания могут испортить весь результат.

---

Да, тренировки в период после сушки помогут нарастить мышечную массу, но вместе с ней, спустя уже несколько недель появится и подкожный жир, а с таким трудом добытый рельеф начнет терять свои очертания.

Сушка в натуральном тренинге | youiron.ru

 

Сушка – снижение количества подкожного жира, при максимальной минимизации потерь мышечной массы.

 

Основная задачи сушки – уменьшать количество жира, делается это именно дефицитом калорий. Дефицит калорий создается двумя путями: первое – снижением потребляемых калорий; второе – увеличением трат калорий с помощью физической нагрузки.

 

Необходимо находиться в дефиците калорий, но просчитать реальную дневную калорийность очень сложно. И не всегда это нужно делать. Как правило берется основной обмен и делается диета на калорийность основного обмена, соответственно все остальные траты калорий идут в дефицит калорий. Это самое начало диеты, дальше следует ориентироваться по первым двум неделям и корректировать диету. Если вес уходит порядка 1 кг в неделю – все нормально, если меньше – урезать калории, если больше 1 кг в неделю – добавлять калорийность.

 

Основной обмен – 1 ккал * 1 кг веса * 1 час. В сутки тратиться 24 ккал на кг веса

 

Вид

Пример питание.

 

Пример питания на 100 кг.  Мужчина. 2400 ккал основной обмен

 

• Белков 150 грамм в день, 600 ккал – 1.5 грамм на кг веса тела.
• Жиров 100 грамм в день, 900 ккал – 1 грамм на кг веса тела.
• Углеводов 200 грамм в день, 800 ккал –  2 грамма на кг веса тела.

Получается 2300 ккал, что на 100 ккал меньше основного обмена. Это начальные цифра для сушки. Далее идут взвешивания раз в неделю, начинаются корректировки по диете.  

 

Прием пищи первый:

 

Овсянка 100 грамм (50 грамм углеводов, что дает 200 калорий) и 3 яйца (18 грамм жиров и белков, что дает 234 калории) и суммарно 424 ккал.

 

Данный прием пищи оптимальный по всем параметрам. Овсянка отличный источник медленных углеводов, так же в своем составе имеет клетчатку, которую не нужно добавлять отдельно. Яйца – эталонный источник белка и насыщенных жирных кислот. Утром необходимы жиры в прием пищи, так как после пробуждения активно выделяется желчь, которая должна переваривать жиры. А также яичные белки очень легко перевариваются, что не нагружает желудочно-кишечный тракт, который после пробуждения еще не готов к тяжело перевариваемой пищи, типа мяса.

 

Прием пищи второй, третий и четвертый:

 

Жирная рыба 200 грамм (40 грамм белка и 16 грамм жиров, что дает 304 ккал), 75 грамм риса (60 грамм углеводов, что дает 240 ккал), и салат с овощей с маслом (10 грамм масла, что дает 90 ккал).

 

Таких приемов пищи должно быть 3. При необходимости можно увеличить объем первого и второго приема пищи в полтора раза, но убрать третий прием. Тем самым получить тоже количество БЖУ, но за два приема, а не три.

 

Один из самых оптимальных приемов пищи. Рыба отличный источник полноценного белка, а также ненасыщенных жирных кислот. Переваримость рыбного белка очень быстрая и легкая, что не вызывает проблем с работой ЖКТ. Также в составе рыбы входят ненасыщенные жирные кислоты, именно они должны составлять 75% потребляемых жиров в течении дня. Основные насыщенные жиры уже были получены утром с приема яиц. Рис хороший источник медленных углеводов. Овощи – необходимы для улучшения работы ЖКТ и улучшения переваривания пищи, являются основным источником клетчатки. Масло – дополнительный источник ненасыщенных жирных кислот.

 

Прием пищи пятый:

 

Творог 0% жирности 200 грамм (30 грамм белка или 120 ккал) или казеиновый протеин 1,5 порции (33 грамма белка или 132 ккал).

 

Последний прием пищи оптимально делать перед сном. Состоять он должен преимущественно из белка, который долго переваривается. Ночью идет основной синтез белковой ткани, поэтому постоянное и равномерное поступление аминокислот в кровь необходимо для нормального восстановления белковой ткани.

 

Десятки различных рационов расписано не будет, так как основная цель показать суть диеты, а не дать разнообразие рационов.

 

Тренировки.

Основная задача тренировок на сушке – тратить калории и поддерживать работоспособность мышц. Если говорить о похудении – тогда можно не тренироваться, но в отсутствии тренировочного процесса будет уменьшаться как мышечная масса, так жировая. В тоже время тренировки позволяют как уменьшить потери по мышечной массе, так и увеличить дефицит калорий, что кратно увеличивает эффективность диеты.

 

Тренировочный процесс стоится преимущественно вокруг круговых тренировок. На этой теме сильно заострять внимание не будет, так как в пособии по натуральному тренингу написана отдельная глава. Коротко разберем пример одной тренировки:

 

Пример тренировки
	Упраженение	Подходы	Повторы
1	Многосустанное упр на большую мышечную группу со шт	3-5	6-12
2	Многосустанное упр на большую мышечную группу со свободным весом	3-5	6-12
	Кардио 10-15 мин
3	Многосуставное или односуставное упр на большую или малую мыш. группу	3-5	10-15	Сет
4	Многосуставное или односуставное упр на большую или малую мыш.группу	3-5	10-15
5	Многосуставное или односуставное упр на большую или малую мыш.группу	3-5	10-15	Сет
6	Многосуставное или односуставное упр на большую или малую мыш.группу	3-5	10-15
7	Многосуставное или односуставное упр на большую или малую мыш.группу	3-5	10-15
	Круг 50-100 повторов многосуст упр с малым весом
	Кардио 20-40 мин

 

 

Тренировка состоит из 5 блоков:

 

Блок 1 – первые два тяжелые многосуставное упражнения со штангой или свободным весом. Выполняются в начале тренировки для увеличения уровня гормонов в крови и вовлечения в работу больших мышечных групп. Пока в организме есть небольшое количество гликогена, так как потребления углеводов достаточно низкое и поэтому гликогена постоянно мало, следует его потратить именно на самые эффективные тяжелые многосуставные упражнения.

 

Самой большой ошибкой, которую можно совершить, является кардио перед тренировкой. Кардио потратит небольшое количество гликогена, его не останется на силовую тренировку, которая будет проходить более тяжело. Поэтому кардио необходимо делать уже после основного блока, для того, чтобы тратить жирные кислоты, а гликоген оставить для силовых тренировок.

 

Блок 2 – 10-15 минут кардио, необходимое для отдыха после тяжелых упражнений и подготовки к двум сетам. За это время мышцы немного отдохнут от тяжелых упражнений и частично раскисляется. Также это дополнительные траты калорий от кардио.

 

На дефиците калорий тренироваться достаточно тяжело, небольшие кардио сессии позволяются отдохнуть, чтобы продолжить выполнение силовых тренировок. Также первые два упражнения выполняются достаточно тяжело, что приводит к сильному закислению мышц. Кардио будет выводить молочную кислоту с мышц, и частично использовать как источник энергии, что позволит мышцам снова выполнять силовые упражнения.

 

Блок 3 – с 3 по 7 упражнение, это два большие круга по 2 и 3 упражнения которые выполняются по очереди, сетом. Их основная задача – увеличение суммарных трат калорий.

 

Первые силовые упражнения вовлекали в работу большие мышечные группы, чтобы вызвать всплеск гормонов и потратить много калорий именно за счет работы больших мышечных групп. В то же время постоянно работать одними мышечными группами невозможно, так как они истощаются, закисляются и не способны работать постоянного. Поэтому третьим блоком идут односоставные упражнения, иногда многосуставные, которые вовлекают в работу мышечные группы, ранее не задействованные в тренировки. Тем самым за всю тренировку все мышечные группы выполняют работу, получая равномерную нагрузку.

 

Блок 4 – круг на 50-100 повторов в упражнении со штангой. Это может быть, как просто 100 приседаний с грифом, либо взятие на грудь и рывок. Суть данного упражнения задействовать максимально большое количество мышечных групп за одно движение, чтобы максимально увеличить траты калории. Для этого используется очень низкий вес 30-40% от разового ПМ.

 

В четвертом блоке упражнения меняют свой характер. Если основные силовые тренировки проходят в диапазоне 30-40 секунд воздействия на мышечную группу, а далее идет отдых или нагрузка на другую мышечную группу, то в данном случаи нагрузка выходит за 30-40 секунд. Тем самым нагрузка переходит с анаэробного режима частично в аэробный режим. За счет этого возможно более долго продолжать работу на невысокой интенсивности.  

 

Блок 5 – кардио 20-40 мин. Основное послетренировочное кардио, после тренировки максимально низкий уровень гликогена и кардио будет проходить в основном на окислении жиров, тем самым будут активно использоваться жиры в качестве основного источника энергии.

 

И соответственно в пятом блоке активно используется именно окислительное фосфорилирование, это использование жирных кислот как основного источника энергии. Получается это благодаря полностью использованному гликогену за тренировку и низкой интенсивности кардио нагрузки, на пульсе порядка 120-130 ударов в минуту.

 

PS: Такая достаточно странная тренировочная программа полностью носит под собой научное обоснование, и достаточно хорошо себя зарекомендовала с практической точки зрения. Перед тем как слепо копировать тренировочную программу следует не забывать, что успех тренировочной программы в корректно подобранной тренировочной нагрузке. Самая тупая тренировочная программа с корректно подобранной нагрузкой будет эффективнее самой перспективной структуре тренировки, но с недостаточной или чрезмерной нагрузкой. 

 

Послесловие: Это всего лишь структура одной тренировки и пример одного рациона на один день. Суть диеты заключается в том, чтобы найти баланс между тратами калорий и их потреблением. Данные тренировки и питание должны быть стартовой точкой, то с чего нужно начинать. Далее прогресс должен отслеживается, питание и тренировочный процесс необходимо корректировать. Количество тренировок может доходить и до 4-6 в неделю, в тоже время как количество углеводов может снижаться вплоть и до 1 или даже 0,5 грамм на кг веса тела. В процессе сушки есть множество элементов, которые необходимо учитывать. Такие как активность, образ жизни, уровень стресса на работе, качество здоровья, наличие заболеваний. Описать диету и алгоритм подходящий для всех невозможно, поэтому в данной статье приведены основные элементы сушки – тренировки и питание, описание алгоритма действия. Остальное зависит от вас.

 

Результаты подопечного за 90 дней сушки: 

Сушка тела — что это? Методика для бодибилдеров

Все еще ищете «волшебную таблетку», которая позволит с минимальными усилиями построить тело мечты? Так вот, то, что есть, – таблетка горькая, тошнотворная и для большинства людей непригодная. Сушка тела — что это? Теоретически это избавление от максимального количества жира при сохранении мышечной массы. Методика создана бодибилдерами и для бодибилдеров. Девушки из Victoria Secret ее не практикуют.

Осторожно!

Если вы мужчина и обладаете объемной мускулатурой, то сушка может вам помочь прорисовать рельеф. Но это игра на грани: здоровье можно погубить, не получив того результата, который хочется иметь. В чем дело? Тут та же ситуация, что и в похудении: надо сжигать жир. А сколько ошибок допускают худеющие! Не повторяйте их. Итак, сушка тела — что это?

Суть метода

Первое, что нужно для сушки, – резкое снижение калорийности и постепенное снижение количества углеводов в пище. Второе – аэробные тренировки. Первые две недели углеводов просто мало – до 50 г в сутки, через несколько недель их количество уменьшается до минимально допустимого (например, некоторое количество их есть в молочных продуктах и протеиновых смесях). Это запускает процесс жиросжигания. Но он опасен. Дело в том, что от продуктов неполного распада жиров начинается кетоз – состояние повышенной кислотности, когда в крови «плавают» вещества, похожие на ацетон. Второе – аэробные тренировки.

Без закисления

Можно ли изменить состав тела без сильно выраженного кетоза? Да, жир еще может полноценно «есть» мышца без разложения его до кетоновых тел. Но для этого ваши мускулы должны быть подготовлены. Через 2-3 месяца тренинга на выносливость в мышцах увеличивается кровоснабжение и количество митохондрий, в результате чего повышается способность мускулатуры питаться жиром.

Сахар как табу

Недостаток процесса: гликогеновые депо мышц становятся меньше, поэтому простые углеводы скорее будут перерабатываться в жир. Тело привыкает к нему как к основному метаболиту. Обмен веществ человека со сформированным преобладанием «жироядных» мышц изменяется. Вес начинает более стремительно меняться в обе стороны, чем у нетренированного человека, чьи мышцы явно предпочитают сахар.

Белка много? Это нездорово

У тех же, кто сушится, рассчитывая только на диету, начинают страдать почки. Это вызвано особенностями питания. Диеты для сушки тела предполагают употребление экстремально больших количеств белка в попытке сохранить мышечную массу. Тонкие механизмы, которые направляют это вещество на починку мышц, а не на выработку энергии или наоборот, не изучены вообще.

Поэтому не стоит рассчитывать на науку, описывающую явление «сушка тела». Что это значит? То, что ваш организм на программу чемпионов отреагирует по-своему, и скорее всего, вам эта реакция не понравится. Сушка тела — это форсированное сжигание жира. А оно зависит от исходных данных и уровня тренированности.

Если вы не спортсмен, который готовится к соревнованиям по бодибилдингу, для похудения ограничьтесь долгим аэробным тренингом, исключением простых углеводов и силовыми упражнениями для тонуса. Вам не нужна сушка тела. Что это такое, вы теперь знаете. Регулярные длительные тренировки позволят сделать ваш жировой обмен более активным.

Зуд после душа: причины и способы устранения

Многим людям нравится принимать душ как часть своей гигиены. Однако, если после душа у человека дискомфортная, зудящая кожа, это может быть совсем не освежающим действием.

Сухая кожа часто является причиной зуда после душа. Вода из душа может смывать натуральные масла с кожи, вызывая сухость и зуд.

Лечение не всегда может быть таким простым, как нанесение лосьона или увлажняющего крема. Иногда сухой, чувствительной коже требуется дополнительный уход, чтобы уменьшить раздражение и сухость, вызывающие зуд.

Также важно следить за другими симптомами, такими как шелушение, шелушение или сыпь, которые могут указывать на состояние, требующее лечения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных причинах зуда после душа, а также о том, как их лечить.

Многие вещи могут вызывать зуд кожи после душа или ванны. Вот некоторые из наиболее распространенных причин зуда после душа:

Сухая кожа

Сухой коже не хватает влаги, и она может ощущаться стянутой или зудящей, особенно после душа.Очищающие средства, мыло и вода могут удалить натуральные масла с кожи, которые сохранят ее эластичность и предотвратят сухость.

Когда человек принимает горячий душ, мыло и вода удаляют жир с кожи. Это может вызвать ощущение стянутости и зуда кожи. В крайних случаях кожа может даже потрескаться или кровоточить.

Лучший способ предотвратить кожный зуд после душа — нанести увлажняющий крем сразу после того, как вытереть полотенцем. Использование сильного увлажняющего крема, такого как крем, масло или мазь, когда кожа еще немного влажная, может помочь удержать влагу.

Людям с очень сухой или чувствительной кожей следует прочитать этикетки на продуктах перед использованием увлажняющего крема. Это связано с тем, что некоторые продукты могут усиливать зуд, поскольку содержат раздражающие или вызывающие аллергические реакции ингредиенты.

Избегайте продуктов, содержащих ароматизаторы, ментол и спирт, так как они могут вызвать дальнейшую сухость, раздражение и зуд.

Экзема

Экзема — это воспаление кожи, которое может вызвать зуд и чрезмерную сухость. Это хроническое заболевание, которое также может вызывать красную сыпь или шишки на коже.

Экзема может вызывать еще больший зуд и дискомфорт после ванны или душа, когда коже не хватает натуральных масел. Душистые средства для мытья тела, мыло и горячая вода из душа также могут вызвать зуд.

Людям с экземой может потребоваться использование гипоаллергенных продуктов и нанесение увлажняющих кремов в течение дня. Дерматолог может дать рекомендации, какие продукты использовать.

Узнайте здесь о 12 лучших средствах от экземы.

Реакция на средства по уходу за кожей

Многим людям нравится использовать душистые очищающие средства, мыло и средства для волос в душе.Однако у некоторых людей эти продукты могут вызывать аллергические реакции, приводящие к зуду и другим симптомам. Это известно как контактный дерматит.

Национальная ассоциация экземы объясняет, что ароматизаторы — один из наиболее распространенных ингредиентов, которые могут вызывать кожную реакцию.

Если человек обнаруживает, что только увлажнение не снимает зуда, ему, возможно, придется сменить средства для душа. Попробуйте очищающие и увлажняющие средства без отдушек, чтобы увидеть, исчезнет ли зуд.

Реакция на средства для стирки

Ароматизированные средства для стирки также могут вызвать зуд после душа, особенно если человек использует ароматизированные средства на своих полотенцах.

Вытирание полотенца после купания может передать на кожу некоторые ароматы хозяйственного мыла или смягчителя ткани. Это может привести к зуду и раздражению, если у человека аллергия или чувствительность к ним.

Людям с чувствительной или зудящей кожей рекомендуется избегать использования средств для стирки с ароматизаторами или красителями на полотенцах или одежде.

Люди, которые замечают зуд после душа, могут найти облегчение, выполнив следующие действия:

• Держите душ как можно более коротким и прохладным. : Избегайте очень горячей воды и очень долгого душа.Используйте более прохладную воду в течение более коротких периодов времени, чтобы не лишить кожу естественных защитных масел.
• Не принимайте душ чаще одного раза в день. : Чем больше душ, тем больше шансов удалить с кожи натуральные масла. Если возможно, ограничьте принятие душа одним разом в день. По данным Американской академии дерматологии, дети могут принимать душ реже, чем взрослые, примерно один или два раза в неделю.
• Избегайте длительных горячих ванн. : По той же причине, что и избегание длительного горячего душа, избегайте длительных горячих ванн.Кроме того, принимая ванну, попробуйте добавить коллоидную овсянку или масла для ванн, чтобы увлажнить кожу.
• Не царапайте кожу : царапины на коже могут раздражать и травмировать ее, а также усиливать зуд.
• Избегайте использования мочалок, скрабов или жестких губок. : Они могут раздражать кожу так же, как царапины.
• Используйте увлажняющие очищающие средства или мыло без отдушек. : Избегайте использования продуктов, содержащих ароматизаторы или спирт.Ищите гипоаллергенные продукты или продукты, предназначенные для людей с экземой и чувствительной кожей. Также избегайте продуктов с пеной или сильнодействующими моющими средствами.
• Осторожно промокните кожу насухо. : Не трите кожу полотенцами, так как это также может вызвать раздражение и удалить естественные масла с кожи.
• Нанесите тяжелый увлажняющий крем или мазь без отдушек. : Обязательно сделайте это сразу после промокания кожи насухо.
• Не наносите большое количество мыла или очищающих средств для пены. : Пенообразователи могут ухудшить сухость кожи и не являются необходимыми для эффективной очистки кожи.
• Используйте увлажнитель. : Это может быть особенно полезно в сухом климате или в течение зимних месяцев. Низкая влажность может усугубить сухость кожи.
• Избегайте запахов в стиральном порошке и смягчителе ткани. : Эти ингредиенты могут попасть на полотенца и одежду и вызвать зуд после душа.
• Избегайте использования продуктов, содержащих ретиноиды. : Ретиноиды регулируют рост эпителиальных клеток, но они могут вызывать раздражение и ухудшать сухость кожи. Ретиноиды включают ретинол, адапален и третиноин.Людям следует избегать использования ретиноидов, если их не прописал врач.
• Избегайте или ограничивайте количество продуктов, содержащих альфа-гидроксикислоту (AHA). : AHA — ингредиент, который может вызвать жжение или зуд на сухой или чувствительной коже.

Если после выполнения этих действий нет никаких признаков улучшения или облегчения зуда после душа, лучше всего обратиться к врачу.

Некоторые натуральные домашние средства также могут быть полезны при лечении сухой кожи. О них читайте здесь.

Обычно человек может избавиться от легкого зуда после принятия душа, выполнив указанные выше действия и позаботившись о том, чтобы кожа оставалась увлажненной.

Однако в некоторых случаях зуд не связан с самой кожей. Такие состояния здоровья, как повреждение нервов и рассеянный склероз, могут вызвать чрезмерную активность нервов кожи. Это может вызвать зуд без сыпи или другой очевидной причины.

Зуд, вызванный нервными заболеваниями, может привести к чрезмерному расчесыванию, которое может раздражать кожу и усиливать зуд.Это также может вызвать инфекцию.

Иногда из-за психического расстройства человек может чрезмерно чесать кожу. Некоторые психические расстройства, которые могут вызывать это, включают:

Если человек подозревает, что у него нервное или психическое заболевание, ему следует поговорить с врачом.

Большинство людей смогут избавиться от зуда после душа с помощью увлажняющих кремов, лосьонов и других домашних средств.

Однако, если зуд не проходит после того, как попробовали эти средства, человек может пожелать обратиться к своему лечащему врачу, чтобы исключить другие, более серьезные заболевания.

Основы до и после: полиуретан — Дизайн * Губка

Всем привет! Не могу поверить, что уже четверг — эта неделя просто пролетела незаметно. Спасибо за все предложения на прошлой неделе. Я собираюсь пробовать решать их по очереди, начиная с сегодняшнего дня с полиуретана .

Многие из вас спрашивали, как его применять, какие инструменты работают лучше всего и следует ли использовать его разновидности на водной или масляной основе. В сегодняшних статьях «До и после» я надеюсь ответить на все ваши вопросы об этой сложной жидкости! — Барб

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полное руководство после прыжка!

Полиуретан на водной основе (мне очень нравится матовая поверхность)

Материалы

• щетки для поролона
• Кисть для синтетики с мягкой щетиной
• Мелкозернистая наждачная бумага
• ролик для поролона

Читая множество статей по нанесению, вы обнаружите, что некоторые люди предпочитают использовать кисти из поролона, а некоторые предпочитают кисти из щетины для нанесения.Я лично не люблю поролоновые кисти, так как они перенасыщаются и рассыпаются! Это очень неприятное предприятие, поэтому я использую щетку из щетины отдельно или вместе с валиком из поролона.

Инструкции

1. Убедитесь, что вы никогда не встряхиваете банку с полиуретаном, так как это приведет к образованию пузырьков воздуха в отделке. Осторожно перемешайте палочкой для перемешивания. Если вы используете только кисть, вы можете окунуть ее прямо из банки, но если вы собираетесь использовать валик, вылейте поли в лоток.

2. Раскатайте поли по поверхности, следя за тем, чтобы мазки краски были в одном направлении — не перемещайте валик вперед и назад, так как это приведет к появлению линий и неровностей! При работе с любым типом поли очень важно помнить об этом шаге. Чрезмерное использование валика или кисти нарушает химическую реакцию в поли на масляной основе и вызывает появление полос на поли на водной основе из-за быстрого времени высыхания. Так что работайте быстро и длинными ровными движениями.

3. Если вы заметили пузырьки воздуха после нанесения валиком, слегка пройдитесь по поверхности кистью, чтобы разгладить их.Используйте при этом очень легкую руку — вы просто хотите скользить по поверхности, а не копаться в отделке. Вы можете нанести все кистью, если хотите, пропуская поролоновый валик. Это полностью зависит от вас, и то, что вы найдете, работает лучше всего. Попробуйте оба варианта и придумайте свой любимый вариант.

4. Дайте продукту высохнуть в соответствии с инструкциями на банке, что обычно составляет от 1 до 2 часов.

5. Перед нанесением второго слоя слегка отшлифуйте поверхность мелкой наждачной бумагой. Обязательно удалите всю шлифовальную пыль перед нанесением следующего слоя полиамида, иначе на вашей отделке останутся частицы пыли!

6.В зависимости от потребностей изделия нанесите от 2 до 4 слоев полиамида.

На масляной основе Полиуретан

Материалы

• Китай щетина щетка
• мелкая наждачная бумага
• уайт-спирит
• Подушечки для окрашивания

Некоторые предлагают использовать уайт-спирит для разбавления первого слоя масляного полиуретана, и вы вполне можете это сделать. Я использую продукт под названием Arm-R-Seal от General Finishes, который, как я считаю, не требует разбавления.Это лучший нефтепродукт для моей мебельной продукции.

Инструкции

1. Используя кисть с натуральной щетиной, нанесите поли длинными плавными мазками (в направлении волокон), немного перекрывая предыдущий мазок, чтобы обеспечить надлежащее покрытие. Еще раз помните, не переусердствуйте с кистью, так как это может испортить покрытие.

2. При работе с маслом следует остерегаться потеков! Проверьте, нет ли подтеков, и снова сгладьте их щеткой.

3.Масло сохнет дольше, чем масло на водной основе, поэтому внимательно прочтите инструкции на банке! Дайте полностью высохнуть.

4. Слегка отшлифуйте всю поверхность. Опять же, я не могу не подчеркнуть, насколько важно удалить всю пыль и получить очень гладкую чистую поверхность перед нанесением второго слоя. Многие совершают эту ошибку и в итоге получают неровную неровную поверхность.

5. Нанесите от 2 до 4 слоев, и ваша мебель станет очень прочной!

Вот мои мысли о поли на водной основе и на масляной основе: Продукты на водной основе имеют свои преимущества; они более безопасны для окружающей среды и рабочей зоны, они быстро сохнут, легко очищаются, легко наносятся, не желтеют со временем и довольно долговечны в качестве отделки.Продукты на масляной основе более вредны для дыхания (, пожалуйста, обязательно наденьте маску и соблюдайте все необходимые меры предосторожности), требуют более длительного времени высыхания и могут быть сложными в применении.

По своему опыту я обнаружил, что поли на водной основе — это все, что мне нужно для большинства предметов мебели, но когда я работаю над предметом, который будет использоваться для обеденного стола или раковины, я использую масло. Покрытия на масляной основе по-прежнему остаются самыми прочными и долговечными для поверхностей, которые подвергаются сильному износу.

Итак, это мои два цента в отделе полиуретана, и они основаны исключительно на моем опыте работы с мебелью. Я надеюсь, что это проясняет некоторые из ваших вопросов, касающихся этого процесса!

Увидимся на следующей неделе!

Примечание. Отличным источником этих и других товаров является местный магазин Woodcraft .

Основы до и после: советы по депиляции — Design * Sponge

привет друзья и добро пожаловать в выпуск до и после базового курса на этой неделе! Сегодня мы собираемся обсудить процесс с использованием воска, чтобы добавить возраст и характер вашим нарисованным деталям .Я также расскажу о нескольких основных принципах вощения, но хочу сосредоточиться на использовании воска не только для защиты дерева. Мне лично нравится хорошая восковая отделка за ее аутентичный вид и красивый матовый блеск, который полностью отличается от поли-блеска. ты готов? … давай сделаем это … barb

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полное руководство после прыжка!

что вам понадобится:

* воск {фиддес — единственный воск, который я буду использовать}

* безворсовые тряпки и фарфоровая щетка

* перчатки одноразовые

* мебель покрашенная

* ткань для защиты поверхности под вашим проектом

* шлифовальная губка

* пара нейлоновых колготок или шланга

как:

1.Поскольку я предпочитаю использовать воск как метод старения, а не окрашенную мебель, пусть ваша вещь будет окрашена и отшлифована по вашему вкусу. {обратите внимание, что если вы полируете воском незавершенный предмет мебели, вам следует использовать герметик перед нанесением воска, чтобы обеспечить равномерное распределение}. Убедитесь, что вся шлифовальная пыль была удалена с вашей детали, пропылесосив и протерев ее безворсовой тканью.

2. Возьмите чистую ткань или кисть и равномерно нанесите воск по направлению волокон (это действительно важно!}.А теперь я добавлю, что обычно наношу тканью, но бывают случаи, когда я использую кисть, особенно если на детали или на больших плоских поверхностях много мелких деталей. Я лично принимаю это решение с каждым предметом, в зависимости от размера и того, насколько быстро я могу подать заявку. воск очень быстро сохнет и не оставляет места для ошибок.

3. Работайте над одной частью за раз, используя равномерное количество воска. Если вы чувствуете, что у вас слишком много воска в одной конкретной области, возьмите чистую ткань и удалите ее как можно быстрее.вы хотите, чтобы отделка выглядела естественно, а не принудительно нанесите воск кистью, затем сразу же нанесите его и разгладьте чистой тряпкой. Именно по этой причине я использую только воск Fiddes, потому что он очень кремовый и легко наносится. никакой другой воск, {а я использовал МНОЖЕСТВО!} даже близко.

4. Дайте воску высохнуть. Воск fiddes может высохнуть всего за три минуты, но другие воски могут отличаться. Я всегда восковой воск целиком, даю ему высохнуть около 20 минут, а затем полирую.

5. Я лично использую свои старые пары нейлоновых колготок с дырками для полировки проектов. Я не знаю, где я читал этот совет, но я так рад, что прочитал это много лет назад! Вы можете отполировать безворсовой тряпкой, но я считаю, что нейлон просто придает отделке отличный вид. я знаю…. пойди, правильно? это просто одна из тех вещей … это работает!

6. Если вы дойдете до конца своего проекта, сделаете шаг назад и скажете: «Эй, я немного помешался на этом ящике», и почувствуете, что воск немного темный или насыщенный в определенной области….Не бойся! возьмите шлифовальную губку и слегка отшлифуйте отшлифовать участок, который кажется вам слишком темным, пока не получите желаемый цвет. Если все еще не удовлетворен, вы можете вернуться к использованию сухой кисти с небольшим количеством краски на ней и немного растушевать. это как если бы вы рисовали на холсте, и вам не нравится конкретное затенение в определенной области … вы бы взяли пальцы или кисть и добавили светлый или темный, чтобы он выглядел более естественным. То же самое и с мебелью, слои и размер добавляют характер.

У меня есть история, и когда вы все узнаете меня получше…. Вы узнаете, что я полон историй! серьезно, я чувствую, что эта история поможет вам понять мою любовь к восковой отделке! Я нарисовал и закончил огромный буфет, который собирался в фойе дома клиентов, и это конкретное произведение было очень богато. Чтобы остаться верным эпохе этого произведения, я использовал восковую отделку над краской двух разных цветов. я доставил кусок, и все было хорошо.мне позвонили несколько месяцев спустя, и моя клиентка сказала мне, что ей просто нужно было узнать, что я положил на ее буфет, потому что у нее было растение на его вершине, и она, не задумываясь, полила растение и дала ему посидеть. вершина пьесы! когда она подумала об этом несколько часов спустя, она в панике побежала обратно и обнаружила, что на месте растения действительно было кольцо из бисера, , но , когда растение было удалено, а поверхность протерта … он высох и полностью исчез! уф! я люблю меня немного воска.

получайте удовольствие от ваших проектов по депиляции! увидимся на следующей неделе…

17 Причины и когда обращаться за помощью

Что такое кровянистые выделения?

Кровянистые выделения — это легкие вагинальные кровотечения, происходящие вне обычных периодов.

Обычно кровянистые выделения связаны с небольшим количеством крови. Вы можете заметить его на туалетной бумаге после посещения туалета или в нижнем белье. Обычно для защиты требуется только прокладка для трусов, а не прокладка или тампон.

Кровотечение или кровянистые выделения в любое время, кроме периода, когда у вас менструация, считается ненормальным вагинальным кровотечением или межменструальным кровотечением.

Кровянистые выделения между менструациями могут быть разными по разным причинам. Иногда это может быть признаком серьезной проблемы, но часто не о чем беспокоиться.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах кровянистых выделений.

Есть несколько причин, по которым у вас могут возникнуть кровянистые выделения до начала менструации. Многие из этих причин можно эффективно вылечить или устранить.

1. Противозачаточные

Гормональные противозачаточные таблетки, пластыри, инъекции, кольца и имплантаты могут вызывать кровянистые выделения между менструациями.

Кровянистые выделения могут произойти спонтанно или если вы:

• впервые начали использовать гормональные противозачаточные средства
• пропускаете дозы или неправильно принимаете противозачаточные таблетки
• измените тип или дозу вашего противозачаточного средства
• используют противозачаточные средства в течение длительного периода времени

Иногда противозачаточные средства используются для лечения аномального кровотечения между менструациями.Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшатся или не ухудшатся.

2. Овуляция

Около 3 процентов женщин испытывают кровянистые выделения, связанные с овуляцией. Пятна при овуляции — это легкое кровотечение, которое происходит примерно в то время менструального цикла, когда яичник выпускает яйцеклетку. Для многих женщин это может быть от 11 до 21 дня после первого дня последней менструации.

Пятна при овуляции могут быть светло-розовыми или красными и будут длиться от 1 до 2 дней в середине цикла.Другие признаки и симптомы овуляции могут включать:

• увеличение цервикальной слизи
• цервикальной слизи, имеющей консистенцию и вид яичных белков
• изменение положения или твердости шейки матки
• снижение базальной температуры тела перед овуляцией с последующим резким усилением после овуляции
• усиление полового влечения
• боль или тупая боль с одной стороны живота
• болезненность груди
• вздутие живота
• усиление обоняния, вкуса или зрения

Плата пристальное внимание к этим симптомам может помочь вам сузить период до зачатия.

3. Имплантационное кровотечение

Пятна при имплантации могут возникнуть, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к внутренней оболочке матки. Но не у всех возникает имплантационное кровотечение во время беременности.

Если это действительно происходит, пятнистость при имплантации происходит за несколько дней до следующей менструации. Имплантационное кровотечение обычно имеет цвет от светло-розового до темно-коричневого, по течению оно намного светлее, чем при обычном периоде, и длится не так долго, как при обычном периоде.

При имплантации вы также можете испытать следующее:

• головные боли
• тошнота
• перепады настроения
• легкие спазмы
• болезненность груди
• боль в пояснице
• усталость

имплантационное кровотечение — это не что-то беспокоиться и не представляет опасности для будущего ребенка.Однако, если у вас действительно сильное кровотечение и вы знаете, что беременны, вам следует обратиться за медицинской помощью.

4. Беременность

Кровянистые выделения во время беременности не редкость. Около 15-25 процентов женщин будут испытывать кровянистые выделения в течение первого триместра. Кровотечение часто легкое и может быть розовым, красным или коричневым.

Обычно кровянистые выделения не являются поводом для беспокойства, но вы должны сообщить своему врачу, если у вас есть этот симптом. Если вы испытываете сильное кровотечение или боль в области таза, немедленно обратитесь к врачу.Это может быть признаком выкидыша или внематочной (трубной) беременности.

5. Перименопауза

При переходе к менопаузе у вас могут быть месяцы, когда у вас не происходит овуляция. Это переходное время называется перименопаузой.

Во время перименопаузы менструации становятся более нерегулярными, и у вас могут наблюдаться кровянистые выделения. Вы также можете полностью пропустить месячные или у вас могут быть более сильные или более легкие или более сильные менструальные кровотечения, чем обычно.

6. Травма

Травма влагалища или шейки матки иногда может вызывать нерегулярные кровянистые выделения.Это может быть связано с:

• сексуальным насилием
• грубым сексом
• предметом, например тампоном
• процедурой, например тазовым осмотром

1. Если вы подвергались сексуальному насилию или были принуждены к любому сексуальному активности, вам следует обратиться за помощью к квалифицированному поставщику медицинских услуг. Такие организации, как Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста (RAINN), предлагают поддержку пережившим изнасилование или сексуальное насилие. Вы можете позвонить на круглосуточную национальную горячую линию RAINN по вопросам сексуального насилия по телефону 800-656-4673 , чтобы получить анонимную конфиденциальную помощь.

7. Полипы матки или шейки матки

Полипы — это небольшие аномальные разрастания тканей, которые могут возникать в различных местах, включая шейку матки и матку. Большинство полипов доброкачественные или доброкачественные.

Полипы шейки матки обычно не вызывают никаких симптомов, но могут вызывать:

Ваш врач может легко увидеть полипы шейки матки во время обычного осмотра органов малого таза. Как правило, лечение не требуется, если они не вызывают неприятных симптомов. Если их все же нужно удалить, удаление, как правило, происходит легко и безболезненно.

Полипы матки можно увидеть только при визуализирующих исследованиях, таких как УЗИ. Чаще всего они доброкачественные, но в небольшом количестве они могут стать злокачественными. Эти полипы чаще всего возникают у людей, у которых закончилась менопауза.

Симптомы могут включать:

• нерегулярные менструальные кровотечения
• очень обильные месячные
• вагинальное кровотечение после менопаузы
• бесплодие

У некоторых людей могут наблюдаться только легкие кровянистые выделения, а у других симптомы вообще отсутствуют.

8. Инфекции, передаваемые половым путем

Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), такие как хламидиоз или гонорея, могут вызывать кровянистые выделения между менструациями или после полового акта. Другие симптомы ИППП включают:

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете ИППП. Многие ИППП можно лечить с минимальными осложнениями при раннем выявлении.

9. Воспалительные заболевания органов малого таза

Аномальные кровотечения между менструациями являются частым симптомом воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ). У вас может развиться ВЗОМТ, если бактерии распространяются из влагалища в матку, фаллопиевы трубы или яичники.

Другие симптомы включают:

• болезненный секс или мочеиспускание
• боль в нижней или верхней части живота
• лихорадка
• выделение из влагалища с повышенным или неприятным запахом

Если вы заметили какие-либо признаки инфекции или ВЗОМТ, обратитесь к своему врачу. доктор. Многие инфекции можно успешно вылечить с помощью правильных методов лечения.

10. Миома

Миома матки — это новообразование на матке. Помимо кровянистых выделений между менструациями, они могут вызывать такие симптомы, как:

• обильные или более длительные периоды
• боль в области таза
• боль в пояснице
• болезненный половой акт
• проблемы с мочеиспусканием

У некоторых женщин с миомой матки нет испытываете какие-либо симптомы.Миомы также обычно доброкачественные и могут уменьшаться в размерах самостоятельно.

11. Эндометриоз

Эндометриоз возникает, когда ткань, которая обычно выстилает внутреннюю часть матки, вырастает за пределы матки. Это состояние может вызвать кровотечение или кровянистые выделения между менструациями, а также другие симптомы.

Считается, что около 1 из каждых 10 женщин в Соединенных Штатах болеет эндометриозом, но многие случаи остаются недиагностированными.

Другие признаки и симптомы эндометриоза включают:

• тазовая боль и спазмы
• болезненные периоды
• тяжелые периоды
• болезненный половой акт
• бесплодие
• болезненное мочеиспускание или испражнение
• диарея, запор, вздутие живота или тошнота
• усталость

12.Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Нерегулярные кровотечения между менструациями иногда являются признаком синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние возникает, когда яичники или надпочечники женщины вырабатывают слишком много «мужских» гормонов.

У некоторых женщин с СПКЯ месячные вообще отсутствуют или их очень мало.

Другие симптомы СПКЯ включают:

• нерегулярные менструации
• тазовая боль
• прибавка в весе
• чрезмерный рост волос
• бесплодие
• прыщи

13.Stress

Стресс может вызвать всевозможные изменения в вашем теле, включая колебания менструального цикла. Некоторые женщины могут испытывать кровянистые выделения из-за высокого уровня физического или эмоционального стресса.

14. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как антикоагулянты, препараты для лечения щитовидной железы и гормональные препараты, могут вызвать вагинальное кровотечение между менструациями.

Ваш врач может отменить эти препараты или порекомендовать альтернативы.

15. Проблемы с щитовидной железой

Иногда из-за недостаточной активности щитовидной железы у вас могут появиться прыщи после окончания менструации.Другие признаки недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоза) включают:

• усталость
• увеличение веса
• запор
• сухость кожи
• чувствительность к холоду
• охриплость
• истончение волос
• мышечные боли или слабость
• боль или скованность в суставах
• высокий уровень холестерина
• одутловатое лицо
• депрессия
• снижение частоты сердечных сокращений

Лечение недостаточной активности щитовидной железы обычно включает прием пероральных гормональных таблеток.

16. Рак

Некоторые виды рака могут вызывать аномальные кровотечения, кровянистые выделения или другие формы выделений из влагалища. Они могут включать:

В большинстве случаев кровянистые выделения не являются признаком рака. Но вам следует пройти осмотр у врача, особенно если вы уже пережили менопаузу.

17. Другие причины

Определенные заболевания, такие как диабет, заболевания печени, почек и нарушения свертываемости крови, могут вызывать кровянистые выделения между менструациями.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть эти проблемы и у вас есть кровянистые выделения.

Определение смолы Merriam-Webster

\ ˈpich \

1 : черное или темное вязкое вещество, полученное в виде остатка при перегонке органических материалов и особенно смол

2 : любое из различных битумных веществ

3 : смола, полученная из различных хвойных пород и часто используемая в медицине

4 : любая из различных искусственных смесей, напоминающих смолистые или битумные смолы

смол; качка; участки

поле

; качка; pitch

переходный глагол

1 : возвести и прочно закрепить на месте поставить палатку

2 : , чтобы бросить ее обычно с определенной целью или в определенную точку бросить сено в фургон: например,

a : , чтобы бросить (бейсбольный мяч) в отбивающее

b : , чтобы бросить (что-то, например монеты), чтобы упасть на отметку или рядом с ней смолить пенни

c : отложить или выбросить путем или как будто бросая бросил мусор в мусорное ведро

3a : для презентации или рекламы, особенно с использованием высокого давления : , пробка, продвижение

b : , чтобы попытаться убедить, особенно с коммерческой подачей

c : представить (идея фильма или программы) для рассмотрения (со стороны телепродюсера)

4a (1) : , чтобы заставить быть на определенном уровне или определенного качества тест на уровне чтения 5-го класса

(2) : для установки в определенной музыкальной тональности

b : для установки под определенным углом : наклон

5 : для произнесения бойко и неискренне

7 : ударить (мяч для гольфа) по высокой дуге с обратным вращением, так что он очень мало катится после удара по зеленому

непереходный глагол

1a : падать стремительно или стремительно

b (1) корабля : , чтобы носовая часть попеременно круто опускалась и резко поднималась

(2) самолета, ракеты или космического корабля : , чтобы повернуться вокруг боковой оси так, чтобы носовой конец поднимался или опускался внутрь отношение к последнему

3 : натолкнуться на что-то или случиться подача на идеальный подарок

4 : для наклона вниз : для наклона

5a : для бросания мяча в отбивающий

b : для игры в мяч в качестве питчера

c : для подачи a мяч для гольфа

6 : для создания коммерческого предложения

шаг в

2 : для энергичного включения

b : расстояние между любыми из различных вещей: например,

(1) : расстояние между одной точкой на зубе шестерни и соответствующей точкой на следующем зубе

(2) : расстояние от любой точки на резьбе винта до соответствующей точки на соседней резьбе, измеренное параллельно оси

c : теоретическое расстояние, на которое гребной винт продвинется в продольном направлении за один оборот

d : количество зубьев или резьб на дюйм

e : единица ширины h типа на основе того, сколько раз буква может быть установлена ​​в линейном дюйме

2 : действие или способ наклона, особенно : движение вверх-вниз — сравните рыскание

4a : относительный уровень, интенсивность или степень какого-либо качества или состояния напряжение выросло до лихорадочного уровня

b (1) : свойство звука и особенно музыкального тона, которое определяется частотой производящих его волн : высота или слабость звука

(2) : стандартная частота для настройки инструментов

c (1) : разница в относительной частоте вибрации человеческого голоса, которая влияет на общий смысл речи

(2) : определенный относительный тон, который значительный феномен в речи

b : Часть маршрута (например, альпинизм или спелеология) между точками страховки

6 в основном британскими

a : открытая площадка (для кемпинга или ведения бизнеса)

7 : игра на четвереньках, в которой первая открытая карта является козырной

8a : часто оказываемая под давлением презентация

9a : доставка бейсбольного мяча b y питчер к отбивающему

b : бейсбольный мяч так брошен

.Именное строительство с абсолютным участием

. Номинативная конструкция с абсолютным участием ← • • →

, 1-:
[374] [375] [376] [377] [378] [379] [380] [381]

, 2- : [382] [383] [384] [385] [386] [387] [388]

, 3- (именное абсолютное долевое строительство) [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395]

(Номинальное абсолютное участие в строительстве)

День был пронизан холодом, у него не было желания слоняться.

, .

389 ,.

1. Можете успокоиться, все хорошо . 2. Не было шанса на побег , вор был арестован на месте. 3. Оливер слабо постучал в дверь и, изо всех сил не давая ему , рухнул возле двери. 4. Мост смыло наводнением , поезд опоздал.5. Времени осталось мало , они наняли такси, чтобы успеть в театр. 6. Было холодно и сыро , чтобы согреться усталые путники, развели костер. 7. Было уже довольно поздно, , и они решили отложить визит. 8. В час она поспешила домой. 9. Солнце, зашедшее за час до , начало темнеть. 10. Холодная погода , он надел пальто. 11. Погода изменилась , мы решили остаться на месте.12. Погода стояла очень теплая , окно туалета было оставлено открытым. 13. И, когда утих ветер, они двинулись в путь. 14. Судно было довольно глубоко в воде и погода была штилем , движение было незначительным. 15. Сопротивление очень высокое. , ток в цепи очень низкий. 16. Этот материал является диэлектриком , поэтому через него не может протекать ток. 17. На следующее утро, , было воскресенье, , они все пошли в церковь.18. На данный момент магазин был пуст, механик скрылся в задней комнате. 19. На столе больше ничего не было, и Оливер ответил, что не голоден. 20. Миссис Мэйли устала , они медленнее возвращались домой. 21. Их поиски ничего не обнаружили. , Клайд и она пошли в угол. 22. При попутном ветре наша яхта достигнет острова в кратчайшие сроки. 23. У меня каждый день были длинные дела с мистером.Мел, но я их сделал, здесь нет мистера и мисс Мэрдстон . 24. Было уже довольно поздно, , мы взяли свечи и поднялись наверх. 25. Поскольку он больше не слышал о , было естественно все забыть. 26. Он начал около пяти, Риггс сообщил ему , что путь займет у него три часа. 27. Наши лошади устали , было решено, что мы должны остановиться. 28. После того, как было решено не выходить из дома из-за погоды, члены группы были заняты записью.29. Ветер шевелил среди деревьев и кустов , мы ничего не слышали.

Его история рассказана, он откинулся назад и вздохнул.

,.

390 ,.

1. Договор был подписан , торговля сразу же возобновилась. 2. Около одиннадцати часов , когда снег растаял, и день был более мягким и немного теплее, чем предыдущий , он снова вышел. 3. Обед закончился , мы собрались в гостиной. 4. Прибыв пятого июня, ушли. 5. Его указания носильщику закончились, он подошел к племяннице. 6. Когда поняли, конференция закончилась. 7. Сдержанность, вызванная присутствием старика, немного поутихла, разговор стал более живым. 8. Это сделано, и Сайкс, удовлетворив аппетит, двое мужчин легли на стулья, чтобы немного вздремнуть.9. Концерт закончился, разыгралась лотерея. 10. Обед закончился, старушка попросила Барбару подойти и сесть на диван рядом с ней. 11. Затем, обыск дома доказал, что ее там не было, Аса вышла на улицу, чтобы осмотреть улицу. 12. Все необходимые приготовления были произведены в строжайшей секретности, армия начала атаку. 13. Катод нагревается, электроны покидают поверхность и переходят к аноду.14. Электронов, движущихся по проводу, вырабатывается электрической энергии.

Сэр Генри погрузился в свои бумаги, его длинные белые руки нервно двигались.

, () .

391 ,.

1. Затем они услышали шум самолета, его тень пролетала над открытой поляной. 2. Она вспомнила, как он разговаривал, его очки увеличивали его круглые голубые глаза. 3. Она сидела и смотрела в огонь, забыв о носке на колене.4. Он слышал купальщиков, идущих по песчаной дороге, их голоса звенели в тишине. 5. Они продолжили свой путь, мальчик тихо рыдал, мужчине было стыдно. 6. Они вместе спустились по лестнице, Эйлин немного задержалась позади. 7. Он поднял крышку и держал ее в руке, пока она пила, обе стояли. 8. Она танцевала легко, как перышко, глаза сияли, ноги летели, тело чуть наклонилось вперед. 9. Мы очень медленно пошли домой, Агнес и я любуясь лунным светом, а мистер Уикфилд почти не поднимал глаз с земли.10. Они быстро шли улицу за улицей, Доджер шел впереди, а Оливер следовал за ним. 11. Он молчал, горькая улыбка скривила его губы. 12. Пес сидел близко к столу, его хвост то и дело стучал по полу, его глаза выжидающе смотрели на своего хозяина. 13. Электроны движутся с разными скоростями, их скорость зависит от температуры и природы материала. 14. Любой движущийся объект может совершать работу, количество кинетической энергии которой зависит от его массы и скорости.15. Радио было изобретено в России, его изобретателем был русский ученый А.С. Попов.

Она стояла молча, сжав губы.

,.

392 ,.

1. Она вяло стояла, уронив голову на грудь. 2. Она встала с кровати, сняла пальто и стояла неподвижно, склонив голову и сложив руки перед собой. 3. Бледногубый, с учащенно бьющимся сердцем Эндрю последовал за секретарем.4. Джек сидел молча, вытянув длинные ноги. 5. Оратор повернулся к аудитории, подняв руку, призывая к тишине. 6. Быстро сел, закрыв лицо руками. 7. Клайд сел, глядя не на что-нибудь здесь, а на далекую сцену у озера. 8. Она поспешила, ее каблуки хрустели в утрамбованном снегу.

Затем она прыгнула и побежала вокруг парты и скамейки, а Том бежал за ней.

,.

393 ,.

1. Маленький Пол сел, подперев подбородок рукой. 2. Он стоял, скрестив руки на груди. 3. Лэнни стоял, глядя на откатывающийся грузовик, с горящей щекой и сжатыми кулаками. 4. Она стояла там, нахмурив брови, глядя перед собой голубыми глазами. 5. Он немного наклонился вперед над столом, опираясь на него запястьями. 6. И вот настал последний момент, за ним подошли охранники. 7. Он медленно и осторожно расстелил бумагу на столе под пристальным вниманием Лоуэлла.8. Она стояла на скале, готовая нырнуть, и зеленая вода внизу ее приглашала. 9. Через двадцать минут он вышел из номера семь, бледный, с плотно сжатыми губами и странным выражением лица. 10. Маленький Оливер Твист лежал на земле с расстегнутой рубашкой и запрокинутой головой. 11. Девушка убежала прочь, по ее щекам катились слезы. 12. Залитая лунным светом дорога была пуста, им в лицо дул прохладный ветер. 13. Она села на ступеньки, скрестив руки на коленях.14. Затем, с бешено колотящимся сердцем, она подошла и позвонила в звонок.

394 ,.

1. Закончив работу, мы пошли домой. 2. Если письмо будет отправлено сегодня, новости дойдут до них завтра. 3. Если мама разрешит, пойдем в театр. 4. По окончании рабочего дня она сразу пошла домой. 5. Когда начался шторм, корабль вошел в гавань. 6. Когда упаковка была закончена, девушки отправились на вокзал. 7. Поскольку остановка была длинной, девушки вышли из поезда.8. Поскольку погода стояла прекрасная, Лидия каждый день играла в теннис. 9. Поскольку последний месяц был очень загруженным, она не могла ответить на письмо подруги. 10. Если позволит время, приедем на несколько дней раньше. 11. Когда раздался третий звонок, занавес медленно поднялся. 12. Так как метро было недалеко, мы пошли туда пешком. 13. Билл не мог спать всю ночь, у него что-то не так с глазом. 14. Поскольку правила были очень строгими, привратник не разрешил Биллу войти. 15. Поскольку входная дверь была открыта, она могла видеть сквозь дом.16. У Рипа не было желания работать на своей ферме, потому что это был худший участок земли в округе. 17. Они стояли там; ночной ветер тряс засыхающие шепчущие листья. 18. Поскольку ситуация была неотложной, нам пришлось действовать. 19. Когда приветствия закончились, Старый Джолион сел в плетеный стул. 20. Город Кру известен как один из самых оживленных транспортных узлов Англии: через него проходит множество железнодорожных линий. 21. Мы двинулись в путь; дождь все еще лил. 22. После того, как была занята отдельная гостиная, осмотрены спальни и заказан ужин, группа вышла, чтобы осмотреть город.23. Ужин подавали на террасе, так как это было очень близко к комнате. 24. Вдумчивый, Эндрю доел омлет; его глаза все время были прикованы к микроскопу. 25. Ждать было нечего, и мы взялись за работу. 26. Сразу ответить на вопрос было довольно сложно, и я попросил разрешения подумать. 27. Он стоял, прислонившись к стене, скрестив руки на груди. 28. Оставалось очень мало времени; надо было спешить. 29. О вечере он читал вслух; его маленький сын сидел рядом с ним.30. Новые двигатели доставлены благополучно, все в исправном состоянии. 31. Наши попытки завести машину не увенчались успехом, и мы переночевали в соседней деревне.

:

Если позволит время, пойдем гулять.

, г.

395 ,.

1.,. 2.,. 3.:,. 4.,. 5.,. 6.,. 7.; . 8.,. 9.,.10., . 11.,. 12.,. 13.,. 14.,. 15.,. 16.,. 17.,. 18.,.

---

Причастие Я (инг-)	Причастие II (III)
принимая -,	принято —
делаю -,	выполнено —

	Активный	Пассивный
Настоящее время	письмо	будучи письменный
Perfect	имеющий письменный	имеющий написано
Прошлое	–	письменный

---

:

Верх

---

.