Как бороться с повышенным аппетитом: Как научиться контролировать аппетит — 20 снизить постоянное чувство голода

Содержание

Как научиться контролировать аппетит — 20 снизить постоянное чувство голода

Вы всегда чувствуете голод? Всегда выходите голодным из-за стола? Мы все понимаем, что трудно научиться контролировать повышенный аппетит, особенно если у вас есть привычка часто перекусывать. Но поверьте мне, вы можете это сделать! Контроль аппетита — лучший способ похудеть и предотвратить заболевания сердца, диабет, гипертонию и нарушения обмена веществ. Однако это не значит, что вы должны голодать. Все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью, чтобы узнать разницу между физическим и умственным голодом и последовать нашим 20 эффективным советам!

Научный подход к борьбе с голодом

Ваш голод контролируется тремя гормонами — инсулином, грелином и лептином. Когда вы не едите более 3-4 часов, уровень инсулина падает, (функция инсулина заключается в переносе глюкозы или расщепленных веществ из кровотока в клетки для получения энергии). Когда это происходит, «голодный» гормон, грелин, вырывается вперед.

Вы начинаете чувствовать голод, и вы идете кушать. Как только в организме повышается уровень глюкозы, гормон контроля голода, лептин, попадает в кровь и мешает вам есть больше. Итак, если есть лептин, как бы ограничивающий аппетит, то почему вы не можете перестать есть? Ну, вот первый ответ.

Переедание может привести к резистентности к лептину. Это означает, что ваш мозг перестает реагировать на лептин. Обычно это происходит, когда вы начинаете набирать вес не в виде мышц, а в виде жира. Чем больше жира, тем больше выделяется лептин (лептин образуется в жировых клетках). Но вместо того, чтобы человек перестал кушать больше, его гипоталамус становится резистентным к лептину и не распознает сигнал «прекратить есть». В результате вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть больше.

Физический и психический голод

Ответ на вопрос №2. Голод широко классифицируется на физический или настоящий голод и умственный или эмоциональный голод. Вы чувствуете голод, когда в организме есть дефицит сахара.

Но голод в вашей голове, когда вы просто не можете почувствовать сытость даже после плотного приема пищи. И этот эмоциональный голод является второй причиной, по которой вам постоянно хочется есть, и приводит к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Итак, если вы не предпримете сознательных усилий, чтобы контролировать постоянное чувство голода, то вы так и не разобьете этот порочный круг. Вот почему важно изучить 20 лучших стратегий по контролю аппетита.

20 лучших способов перестать быть постоянно голодным

1.Узнайте свое тело

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы можете жить. И для этого первый шаг — понять ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо аллергии, наследственные заболевания или гормональные проблемы. Кроме того, следите за индикаторами, которые заставляют вас чувствовать голод. Это может быть запах, перепады настроения, ПМС, стресс и т. д. Чем больше вы понимаете причину своего бездумного поедания всего на свете, тем больше вы сможете сил направить на решение этой проблемы.

2. Не просто желайте, а задайте цель

Простое желание чуда и слово «хочу» никогда ничего не делали. Вы должны работать. Поэтому, когда вы «планируете» не есть безрассудно, то вы просто хотите. Убейте свое желание и напишите 3-4 строки о том, как вы будете контролировать себя, сколько килограмм вы хотите сбросить через месяц, или то, каков ваш фитнес-уровень должен быть к концу месяца. Дайте себе конкретный срок, чтобы вы были максимально сосредоточены.

3. Начинайте свой день с позитива

Начинайте свой день с каких-нибудь положительных моментов, и это поможет вам оставаться бдительными, энергичными и продуктивными в течение дня. Проснитесь и скажите вслух любую из ваших любимых позитивных цитат. Сие действие обладает магическим эффектом, который переключает рычаги в вашем мозге и подталкивает вас к достижению целей в течение дня. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.

4. Завтрак? Обязательно!

Это новый день, и первая прием пищи очень, очень важен. Удостоверьтесь, что вы получаете и белок, и здоровые жиры, и сложные углеводы за завтраком. Он поможет вам оставаться сытыми в течение длительного времени.

5. Чай или кофе?

Заварите с чашку зеленого чая или черного кофе! Как зеленый чай, так и кофе — отличные стимуляторы и аппетитные супрессоры. Выпейте чашку кофе или зеленый чай с завтраком, за 45 минут до обеда, через час после обеда и за час до посещения тренажерного зала. Ваш аппетит будет подавлен, а антиоксиданты в зеленом чае помогут вымыть токсины из вашего тела.

6. Белки борются с голодом

Важно употреблять белки во время завтрака. Фактически, вы должны потреблять белок с каждым приемом пищи, даже при перекусе. Белок трудно переваривается и не повышает уровень глюкозы в крови. Кроме того, он помогает наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Ешьте куриную грудку, рыбу, тофу, бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить организму необходимое количество белка в день.

7. Диетическое волокно

Диетическое волокно представляет собой сложный углевод, который не усваивается организмом. Он образует гелеподобный слой в кишечнике и замедляет поглощение питательных веществ, предотвращая внезапный всплеск инсулина. Диетическое волокно также служит пищей для хороших кишечных бактерий, что приводит к улучшенному пищеварению. Он инкапсулирует жировые молекулы и предотвращает их абсорбцию в организме. Итак, потребляйте овощи, фрукты и цельные зерновые.

8. Ешьте каждые 2-3 часа

Приемы пищи каждые 2-3 часа помогают вам больше контролировать голод, чем прием пищи каждые 30 минут. Разрыв в два-три часа даст вашему телу время на переваривание и поглощение питательных веществ. Чередуйте небольшие блюда с полными приемами пищи, чтобы создать гармонию между вашим умом и телом и снизить аппетит. Это поможет вам развить привычку кушать правильно, но не слишком часто.

9. Голодны? Пейте воду

Между вашими маленькими и большими приемами пищи, если вы голодны, выпейте воду. Потому что, очень часто, когда вы испытываете жажду, вы можете чувствовать голод и потреблять твердую пищу. Выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Вы скоро увидите, что на самом деле вы не голодны, а хотите пить.

10. Обратите внимание на перекусы

Перекусы очень важны. Они будут держать ваш обмен веществ в тонусе и предотвращать сильные переедания. Планируйте их накануне. Вы можете есть фрукты/орехи, пить свежевыжатый фруктовый сок и т.д.. Но не перестарайтесь. Выпейте чашку зеленого чая, если вы все еще будете голодны.

11. «Раскрасьте» свою тарелку

Тарелка, наполненная овощами разных цветов, более привлекательная, чем монохромная, мягко говоря, пресно выглядящая тарелка, не так ли? Попробуйте добавить в свой рацион пять видов овощей, один источник белка и здоровые жиры в виде орехов, семян или масла. Красочная еда на тарелке обогатит вас различными питательными веществами, диетическим волокном, микроэлементами, белком и столь необходимым визуальным стимулом.

12. Приправьте свою пищу

Приправляйте пищу различными специями в ограниченных количествах! Это поможет вкусу пищи стать лучше, обуздает голод и доставит вам больше вкусового наслаждения. И специи не означает только чили или перец. Используйте другие специи, такие как душистый перец, сушеные травы, корица, чесночный порошок, анис, кардамон, куркума, гвоздика, пажитник и фенхель.

13. Избегайте соли

 

Не нужно полностью отказываться от соли, она также важна для правильного функционирования организма. Но попробуйте потреблять меньше соли. И это только потому, что соль вызывает удержание воды и вызывает отеки. Кроме того, если вы привыкли кушать слишком часто, сразу после того, как вы съели что-то слишком соленое, вы захотите съесть что-то сладкое. В результате вы в конечном итоге употребите лишние калории и не сможете выбраться из «голодных игр».

14. О! Мега-3

Я имею в виду, омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах и семенах. Они помогают уменьшить стресс в организме и, как следствие, снижают шансы поправиться.

15. Выбросите вредную еду

Зависимость от фастфуда — это настоящая проблема. Вы должны остановиться сейчас. Сладкий/ соленый вкус этих продуктов заставляет вас возвращаться раз за разом, и на самом деле является опасным инструментом, чтобы стимулировать ваш мозг желать больше нездоровой пищи, даже если вы знаете, что это плохо для вашего здоровья. Лучший способ прекратить это — выбросить или отдать всю нездоровую пищу. Заполните свою кладовку или холодильник фруктами, овощами, источниками белка, зеленью, специями и здоровыми жирами.

16. Имбирь!

Говорят, что имбирь помогает увеличить потерю веса. И это потому, что фитохимикаты в нем помогают подавлять аппетит, вымывать токсины и улучшать пищеварение. Итак, если вы чувствуете голод в течение 30-60 минут после еды, поместите маленький кусочек имбиря в рот и медленно жуйте его.

17. Неприятное чувство в животе? Пейте пробиотик

Плохое здоровье кишечника может привести к множеству проблем со здоровьем — одной из них является увеличение веса. Если вы страдаете от расстройства желудка, вздутия живота или запоров, потребляйте пробиотики, йогурт или пахту. «Хорошие» бактерии в этих продуктах помогут пополнить бактериальную флору в кишечнике, положив конец всем вашим проблемам. Когда ваше здоровье улучшится, сумасшедшая тяга к пище и нежелательная пищевая зависимость также увидят свой конец.

18. Темный шоколад

Темный шоколад имеет низкое количество калорий и оказывает «хорошее» воздействие на ваше здоровье. Когда вы чувствуете себя радостно, уровни стресса снижаются, и в результате ваше тело и ум будут функционировать лучше. Итак, купите плитку с 80% или большим содержанием темного шоколада и потребляйте одну порцию в день.

19. Спите

Когда вы испытываете стресс и не можете спать, следующая вещь, которую вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше — едите вредную пищу. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, просто поспите от 30 минут до 2 часов. Вы проснетесь свежими и рассмотрите проблему логически, а не эмоционально. И, конечно, меньше калорий попадет в ваш живот.

20. Любите себя

Переедание слишком часто указывает на одну вещь — умственное расстройство. Когда вы не чувствуете себя гармонично с самим собой или не уверены в своем выборе, вы хотите порадовать себя, кушая любимую еду. Употребление чрезмерного количества пищи заставит вас почувствовать себя виноватым, вызвав дальнейший стресс и беспокойство. И тогда вы пойдете и съедите еще немного, чтобы чувствовать себя лучше. Итак, вы должны начинать понимать, кто вы и что вы делаете. Это сложно, я знаю, но если вы начнете оценивать, насколько хорошо вы выглядите, когда улыбаетесь, вы увидите много изменений в своем отношении к себе в течение определенного периода времени. Будьте терпеливы и добры к себе.

Итак, вот ваша задача: следовать 20 лучшим стратегиям, которые помогут вам избавиться от постоянного чувства голода. Следуйте им сегодня, и завтра вы, несомненно, изменитесь физически и умственно. И вы никогда не захотите вернуться к бездумной еде. Удачи!

все методы, психологические и физиологические аспекты

Какую бы диету вы не пытались подобрать, зачастую основной проблемой является непреодолимый жор, который набрасывается на нас в самый неподходящий момент. Как бороться с этим – как уменьшить аппетит и перестать то и дело осматривать недра холодильника, об этом разберемся в нашем материале.

Если бы хоть одна из существующих диет работала, все вокруг были бы стройными. Ведь нет ничего проще, чем питаться продуктами из выбранного списка. Однако, ограничения в питании часто оборачиваются подорванным здоровьем, вновь набранными килограммами, разочарованием и психологической травмой. Чтобы снизить вес, необходимо не просто изменить питание, а поменять пищевые привычки, образ жизни. До тех пор, пока пищевой мусор кажется вкусным и притягательным, пока человек поощряет себя едой и находит в ней утешение, говорить о похудении рано. Любая стрессовая ситуация или смена обстановки, например, в отпуске, приведут к бесконтрольному перееданию и возвращению к прежним формам.

Существуют более мягкие для психики и здоровья способы взять аппетит под контроль и сформировать привычку к гармоничному правильному питанию.

Психологические аспекты питания

У человека со здоровыми пищевыми привычками аппетит почти всегда говорит о голоде. Желание поесть появляется тогда, когда ресурсы организма израсходованы и требуется пополнить энергию. При этом человек чётко ощущает, каких именно элементов ему не хватает.

Осознанный подход к питанию позволяет съесть нужное и не класть в рот лишнего.

К сожалению, на такой простой и чистый естественный природный механизм накладывается огромное количество социальных и психологических паттернов. Из-за них связь тела и мозга нарушается, и мы едим не из-за того, что голодны, а потому что хотим успокоиться или просто потому, что «так принято». Понимание психологии переедания – это первый значимый шаг к стройности и здоровью.

Кроме того, переедание, обусловленное психологическими аспектами, чревато трансформацией в еще более опасное заболевание – булимию нервного генеза (источник – “Википедия”).

Детские паттерны

В нашей культуре “любить” практически всегда означает много и вкусно кормить. Бабушкины пирожки, сдоба, первое, второе, третье и салат за обедом. Всё это пищевое изобилие становится символом здоровья, изобилия, заботы.

По факту, корни ожирения, которые принято называть наследственностью лежат в транслируемых из поколения в поколение пищевых привычках. Дети привыкают к блюдам, частоте приёмов пищи, вкусам, количеству еды. Родители передают сценарий обжорства своим детям.

Детские травмы предыдущих поколений тоже могут стать проблемой будущих. Так, поколение, голодавшее в войну, всегда с особенным пиететом относится к еде. Это те самые бабушки, готовые закормить до смерти.

Детям может не нравиться такое перекармливание, но подсознательно они усваивают связь «любит – кормит» и в будущем начинают разыгрывать такой сценарий с супругом или уже собственными детьми и внуками.

Компенсация внимания и любви

Все мы, так или иначе, испытывали чувство одиночества, оказывались в ситуации, когда нас не любят. Каждый человек проживает фрустрацию по-своему. Если единожды получилось успешно компенсировать это едой, мозг запомнит связь.

Разочарование в любви привычно заедается шоколадными конфетами или пиццей. Это замкнутый круг.

Компульсивное переедание приводит к быстрому набору веса.

Изменение состояния тела и потеря привлекательности ведут к новым разочарованиям в друзьях и близких. Боль одиночества заставляет купить ещё еды. При этом вес становится своего рода защитным барьером от травмирующей окружающей среды.

Успокоительное средство

Быстрые углеводы имеют коварное свойство почти моментально всасываться в кровь и вызывать эндорфиновый всплеск. Сладости действительно на какое-то время позволяют человеку чувствовать себя счастливее, веселее, спокойнее. Психика защищает себя от стрессов и выбирает путь наименьшего сопротивления в самопомощи.

Утешение с помощью шоколада, булочки или сладкого напитка быстро входит в привычку.

Но по факту стресс никуда не исчезает, гормоны нервного напряжения продолжают вырабатываться. Это приводит к потере сил и энергии, апатии, лени.

В таком состоянии хочется взбодриться и получить энергии. Просыпается аппетит и заставляет есть больше.

Неосознанное питание

Перекусы на бегу, постоянное таскание кусочков из холодильника, привычка жевать в кино или дома перед телевизором становятся причиной быстрого набора веса. В эти моменты люди мало уделяют внимания тщательному пережёвыванию, вкусу, качеству продуктов. В результате съедается больше, чем необходимо.

К тому же, продукты для фаст-фуда всегда более низкого качества, содержат в большом количестве консерванты, трансжиры, сахар и возбуждающие аппетит добавки.

Причины повышенного аппетита

Помимо психологических и социальных факторов на бесконтрольный сильный аппетит могут влиять физиологические особенности и метаболизм.

Так, желание съесть больше чем надо появляется при:

  • Повышенном уровне сахара в крови или нарушенной толерантности клеток к инсулину.
  • Отклонениях в работе щитовидной железы.
  • Изменении и дисфункции органов пищеварения.
  • Витаминно-минеральном дисбалансе.
  • Нарушениях в работе мозга.
  • Хроническом стрессе, нервном перенапряжении, депрессии.
  • Женских гормональных циклических изменениях (предменструальный синдром) или беременности, грудном вскармливании.

Так как многие физиологические причины переедания связаны с продукцией и метаболизацией гормонов, перед тем, как начать снижение веса и работать над контролем аппетита, следует проконсультироваться с эндокринологом и сдать все необходимые анализы.

Способы снижения аппетита для похудения

Условно все способы уменьшить аппетит можно разделить на физиологические и психологические. Первые направлены на нормализацию биологических часов в пищеварении, вторые — на создание благоприятной атмосферы для снижения веса.

Все они, с небольшими поправками на индивидуальные особенности организма, работают и помогают победить переедание.

Физиология и метаболизм

Существует ряд продуктов и микронутриентов, способных надолго дать чувство сытости.

Разумный подход к составлению рациона позволяет уменьшить порцию и при этом не испытывать мучительного голода и слабости в течение дня.

Чтобы взять под контроль пищевой интерес, следует употреблять:

  • Продукты с высоким содержанием белка. Протеины – это строительный материал для клеток. Именно они помогают надолго сохранять чувство сытости и при этом не терять мышечную массу. Дело в том, что мускулы тратят на поддержание своей работы большое количество калорий. Если потерять их объём, то сжигание жиров замедлиться, ведь расходовать запасы будет просто не на что (источник – учебник “Спортивная медицина”, Макарова).
  • Богатые клетчаткой овощи, семечки и орехи, бобовые. Пищевые волокна гигроскопичны, они заполняют желудок и разбухают, что даёт быстрое чувство насыщения. Кроме этого, они расщепляются дружественной микрофлорой кишечника до жирных кислот, которые влияют на центры аппетита в гипоталамусе.
  • Твёрдые и цельные продукты для перекусов. Повальное увлечение смузи, жидкими протеиновыми коктейлями не имеет ничего общего с правильным питанием. Жидкость быстро продвигается по пищеварительному тракту, чувство сытости проходит. Гораздо полезнее съесть немного орехов или семян. Идеальны для перекуса чиа, миндаль, семена льна или кусочки салатных овощей. Твёрдые продукты дольше придётся пережёвывать и сигналы о насыщении успеют достичь мозга до того, как будет съедено лишнее.
  • Натуральный чёрный кофе. Он высвобождает пептид YY, отвечающий за чувство насыщения. Запах кофе, наоборот, стимулирует аппетит, поэтому лучше избегать кофейных ароматизаторов дома.
  • Достаточное количество чистой воды. Иногда жажда способна маскироваться под голод, без жидкости невозможно нормальное течение обменных процессов. Для расщепления жиров также нужна вода. Кроме того, наше тело способно запасать её, если хронически испытывает обезвоживание.
  • Горький чёрный шоколад. В нём содержится стеариновая кислота, замедляющая пищеварение. При этом, при покупке шоколада следует внимательно изучить упаковку, поскольку иногда производители добавляют в состав сахар или крахмалы, молочные жиры для смягчения вкуса, а это уже не полезно худеющим.
  • Корень имбиря. Активные биофлавоноиды, содержащиеся в имбире, подавляют чувство голода, повышают иммунитет и бодрость.
  • Жирные кислоты омега-3. Для похудения нужны жиры, но правильные. В семечках, рыбе, растительных маслах, авокадо содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, из которых нашему телу просто брать энергию. Употребление омега-3 помогает снизить тягу к сладкому. Также эти вещества способствуют выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.

Имбирь поможет снизить аппетит

Психология

Кроме того, чтобы внимательнее относиться к тому, что ешь, стоит пересмотреть и способ приёма пищи.

Психологические аспекты трапезы крайне важны для тех, кто хочет избавиться от компульсивного переедания и похудеть.

Так, следует взять себе в привычку:

  • Класть еду в маленькую тарелку и есть её маленькой ложкой или большой вилкой. В посуду больших размеров так и хочется положить побольше еды. Размер порции хочется видеть пропорциональным тарелке. Во время экспериментов выяснилось, что маленькой ложкой человек съедает меньше, а вот с вилками ситуация обратная.
  • Физическую активность и спорт. Несмотря на то, что трата калорий потребует их восполнения, размер порции после занятий физкультурой уменьшится. Дело в гормонах, которые выделяются при интенсивном движении. Они подавляют центры голода в мозге, и аппетит снижается.
  • Спать не меньше 7 часов. Во время сна у человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за метаболизм жиров и опосредованно влияющий на похудение. Качественный отдых ночью снижает уровень стресса, помогает накопить достаточно сил для активности и бодрости. Люди, которые спят меньше 6 часов, вдвое увеличивают для себя риск ожирения.
  • Контролировать уровень нервного напряжения и учиться управлять им. Эндокринная система часто страдает под воздействием стресса, а значит, вероятность того, что гормональный сбой приведёт к набору веса – увеличивается.
  • Визуализация пользы продуктов. Если хорошо представлять себе, сколько пользы для организма в каждом орешке или в чиа-пудинге, то есть его будет в разы вкуснее. Некоторые психологи советуют проигрывать в воображении сцены трапезы с любимыми, но запрещёнными продуктами. С одной стороны, такие игры с фантазией помогут не съесть настоящий торт. С другой – они не позволяют избавиться от пищевой зависимости.
  • Отказываться от завтрака. Вопреки расхожему мнению, завтрак совсем не обязателен. Нутрициологи в своих исследованиях отметили, что утренний приём пищи, особенно с большим количеством углеводов, приведёт к скачку глюкозы в крови, а, значит, уже к обеду аппетит будет зверским. Если совсем обойтись без завтрака не получается, лучше сделать его белковым, например, съесть яйцо.
  • Медитативное питание. Если есть медленно и вдумчиво, то можно не только получить максимум удовольствия от пищи, но и быстрее почувствовать насыщение. Важно сразу же прекращать трапезу при первых признаках сытости. Во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты, разговоры, не думать о планах на день или проблемах. Весь смысл заключается в том, чтобы полностью погрузиться в процесс и свои ощущения от него.

Способы симптоматического снижения аппетита

Существует ряд методов, позволяющих справиться с уже возникшим аппетитом.

Если желание поесть пришло раньше, чем это необходимо по распорядку, или через небольшой промежуток времени после полноценного приёма пищи, справиться с ощущениями помогут:

  • Диалог с собой. Стоит задать себе вопросы, действительно ли хочется есть или это способ успокоиться, защититься, уйти от проблем.
  • Отвар лекарственных растений. Перекус можно заменить кружкой тёплого травяного чая из сибирского бузульника, дягиля, алтея или расторопши.
  • Таблетки и сиропы, снижающие аппетит. Большинство из них обладают обезвоживающим и слабительным эффектом, к тому же, имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому перед их приемом следует хорошенько взвесить все “за” и “против”.
  • Перекус снижающими аппетит продуктами, например, ананасом, грейпфрутом, инжиром. В этих фруктах содержится сахар, поэтому разовая порция должна быть небольшой.
  • Физические упражнения, такие как дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами, вакуум живота, наклоны тела и скручивания.

Полезные хитрости

Снижение веса – это комплексный и небыстрый процесс. Стоит запастись терпением на пути к стройности и здоровью.

Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:

  • Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
  • Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
  • Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
  • Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.

Диетические манёвры: продукты, усиливающие и снижающие аппетит

Понимание свойств и сочетаний блюд может существенно облегчить составление рациона и позволит съедать меньше. Если же неправильно сочетать продукты можно нечаянно спровоцировать скачки сахара или переесть (источник – “Ученик по диетологии и правильному питанию”, Альбина).

В таблице указаны продукты, которых следует избегать и, наоборот, те, что рекомендуется есть чаще.

Мешают перееданиюСпособствуют перееданию
Сочетание разных вкусов на тарелке.Зерновые гарниры и крупы.
Горячие и тёплые блюда.Холодные блюда.
Свежие овощи, ягоды, орехи.Фрукты в большом количестве, термообработанные овощи.
Жирная рыба, авокадо, растительные масла.Обезжиренные продукты.
Острые специи, алкоголь, кофеин, сахар, соль.

Как справиться с вечерним аппетитом?

Чтобы перед сном не сорваться можно:

  • Выйти на прогулку. Во время ходьбы желательно глубоко и размеренно дышать. Хорошее упражнение – замечать изменения в природе, ощущения в своём теле, проходящих людей. Развитие практик внимательности поможет наладить связь мозга с телом, а дыхательная гимнастика насытит клетки кислородом и ускорит метаболизм.
  • Пообщаться в группе по интересам. Важно окружить себя поддержкой единомышленников. Это могут быть такие же худеющие или коллеги, друзья, приятели в других сферах жизни.
  • Уделить время уходу за собой. Косметические маски, массажи, ароматные ванны, уход за кожей тела, ногтями и волосами улучшат самооценку, укрепят в намерении быть привлекательным.

Народные способы укрощения аппетита

При отсутствии аллергии и противопоказаний можно помочь себе справиться с бесконтрольным желанием что-нибудь съесть при помощи народных рецептов.

Давно известны средства:

  • Отвар листьев сельдерея или петрушки.
  • Травяной чай с шалфеем и ромашкой.
  • Льняное масло, принимать по столовой ложке на голодный желудок.

Многие говорят, что справиться с аппетитом им помог массаж мочек уха и подушечек между большим и указательным пальцами на руках.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Как снизить аппетит в домашних условиях и похудеть?

Девушки знают: аппетит – главный враг красивой фигуры! Именно он толкает нас на пищевые “преступления”, которые вносят сумятицу в налаженную систему питания. Чтобы такой проблемы не возникло, с аппетитом нужно подружиться. Никакого противостояния с собственным телом, изнурительных диет и голодовок. В этой статье мы выведем комплексное средство от аппетита, которое поможет вам навсегда забыть о пищевых срывах.

Пять универсальных советов, как уменьшить аппетит

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит – следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

  1. Первое, что понижает аппетит,  – обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром. Так вы разбудите организм, включите процессы пищеварения. Выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. Переедать он больше не захочет.
  2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду – они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, будит аппетит. Забыть о существования острых специй – второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью – употребляйте их как можно реже.
  3. Приятный способ справиться с аппетитом – регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах, не больше двух кусочков за раз. Лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя. В плитках с добавлением молока намного больше сахара.
  4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит,  – есть побольше овощей, фруктов. Они буквально вяжут рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок, ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть. Вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
  5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Как приглушить аппетит

Следуйте принципам правильного питания: ешьте понемногу, но часто, даже если не голодны. “Игра на опережение” – один из лучших способов контролировать аппетит. Главное – чтобы пища была здоровой.

Травы

Некоторые растения помогают бороться с компульсивным перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

  • Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
  • Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто – принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
  • Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие – 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
  • Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем – добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей – именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
  • Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
  • Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки – иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание. Заодно можно узнать, как бросить курить и не потолстеть.

К группе самых низкокалорийных овощей и фруктов, которые очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ, относятся ананасы, апельсины, виноград, вишня, грейпфрут, инжир, лимон, черника. А еще – капуста, кабачки и картофель. Все это – природные помощники в борьбе с аппетитом.

Упражнения

Спорт способен справиться с аппетитом. Перед вами – список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

  • Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
  • Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево – по 30 раз в обе стороны.
  • Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Не двигайтесь, думайте о приятном. Пять минут и дыхание станет более ровным, тело – расслабленным, а голод – почти незаметным.

Чем уменьшить аппетит на ночь

Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Потому оптимально всегда завтракать, обедать. иначе голод вас просто погонит вечером к холодильнику в поисках чего-то питательного. Хорошо, если это будет яблоко или огурец, а вот котлета или колбаса точно ни к чему хорошему не приведет. Имеются и иные советы, как правильно обезопасить себя о переедания перед сном.

  • Гуляйте вечерами. Свежий воздух расслабит, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
  • Полакомиться допустимо только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом. Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
  • Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.
  • Эфирные масла сами по себе мощнейшее средство для устранения повышенного аппетита. Их можно просто нюхать или вдыхать, можно греть в аромалампе, можно смочить ими части одежды. Поставив емкость с маслом около кровати, вы точно сделаете свой сон спокойным и глубоким. Лучшими для снижения веса считаются можжевеловое, яблочное, шоколадное, кофе, масло мяты и персика.
  • На ужин перед сном лучше полакомиться салатом из сезонных овощей, добавив в него пророщенные зерна. Сейчас их можно приобрести практически в каждом супермаркете.
  • Чтобы снизить аппетит перед сном можно выпить зеленый чай. Главное, чтобы в нем не было никаких ароматических или вкусовых добавок. Если совсем невмоготу пить несладкий чай, можно слегка подсластить его стевией.
  • Гормоны аргинин и лизин отвечают за расщепление жиров во сне, работать они начинают через час после того, как вы входите в фазу глубокого сна. Однако подстегнуть процесс можно, если поглотить вечером пищу, богатую этими веществами. К примеру, лизина полным-полно в молоке. Потому выпив стакан этого продукта, только обезжиренного, вы избавитесь от чувства голода, а также раньше запустите процесс похудения.

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное – не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Не станем скрывать: существует множество препаратов, помогающих контролировать аппетит и уменьшать вес. Среди них – как безобидные БАДы, так и довольно серьезные лекарства. Но мы не рекомендуем увлекаться подобной химией. Аппетит-то вы собьете, только наживете множество других проблем.

  • «Турбослим». Этот препарат не является полноценным лекарством. Это просо биологическая добавка, которая помогает менее сильно ощущать приступы голода. Она не вызывает физического привыкания, потому принимать ее модно достаточно длительное время. Существует дневные и ночные варианты таблеток. Ко всему они выравнивают эмоциональное состояние, улучшают настроение, устраняют чувствительность к стрессам.
  • «Ксеникал». Это средство называют одним из лучших для похудения. Он ускоряет пищеварение, но в то же время не дает полностью расщепляться жирам. Потому выводятся они с каловыми массами преимущественно в неизменном виде.
  • «Порциола». Эти капсулы пользуются довольно большой популярностью, однако имеют четкие побочные реакции. При длительном приеме они могут вызвать застойные явления в кишечнике.
  • «Римонабант». Таблетки напрямую влияют комплексно на организм. Во-первых, они мощно угнетают ощущение голода, а во-вторых максимально подстегивают обменные процессы. Тут потребуется постоянный контроль за гормональным фоном, так как побочные эффекты могут оказаться действительно серьезными.

Повышение давления, нервные и психические расстройства, учащение сердцебиения, затруднение дыхания – далеко не полный список побочных действий, возникающих при приеме этих препаратов. Поэтому на вопрос “Чем сбить аппетит, чтобы похудеть?” мы однозначно отвечаем: только натуральными средствами!

 

Например, в детстве ребенка утешали конфетой, и для взрослого человека конфеты остались символом утешения, ухода от проблем, успокоения и комфорта. Плохое настроение влечет за собой тягу к сладкому, потому что срабатывает ассоциация связи сладкого и спокойствия, благополучия.

 

Внимание! Еда стимулирует выделение в мозге гормонов удовольствия (эндорфинов).

 

Если под влиянием каких-либо обстоятельств, включая стрессовые ситуации и перенапряжение, запас эндорфинов сокращается, то этот запас легко пополнить с помощью еды, поэтому в условиях постоянного стресса очень легко попасть в химическую зависимость от питательных веществ, которые поступают вместе с пищей.

 

Опасности слишком сильного аппетита

 

Слишком сильное желание поесть, то есть постоянный слишком сильный аппетит, не может считаться нормальным явлением. Тем более, что постоянно повышенный аппетит способен привести к очень серьезным отрицательным последствиям для всего организма.

 

  1. Во-первых, патологический аппетит способен в кратчайшие сроки спровоцировать набор лишнего веса и ожирение, которые, в свою очередь, представляют серьезную опасность для работы сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта  и всех остальных органов и систем организма. Ожирение может стать причиной смертельно опасных заболеваний.
     
  2. Во-вторых, при патологическом аппетите страдает работа половой системы, что отражается и на возможности вести полноценную половую жизнь, и на репродуктивной функции.
     
  3. В-третьих, патологический аппетит способен привести к зависимости, которая сродни наркотической, включая возникновение депрессивных состояний и «ломки».
     
  4. В-четвертых, патологический аппетит не только способствует появлению ожирения, но и способен серьезно повлиять на многие виды деятельности. Известно, что ожирение способно негативно влиять не только на скорость передвижения, но и на скорость мыслительных процессов.

    Не секрет, что во многих странах люди с ожирением и даже с избыточной массой тела не могут работать, например, авиадиспетчерами, то есть не могут получить работу, где нужна высокая скорость реакции и способность практически мгновенно принимать ответственные решения.

 

Внимание! Повышенный аппетит и прожорливость считаются нарушением пищевого поведения и называются полифагией.

 

Если аппетит пропал…

Казалось бы, что если аппетит наконец-то сам собой исчез, то можно только радоваться, особенно если надо похудеть. Однако исчезновение аппетита всегда чем-то спровоцировано, и часто отсутствие аппетита может быть одним из симптомов опасных заболеваний и состояний организма.

 

  1. Во-первых, отсутствие аппетита может быть спровоцировано приемом некоторых лекарственных средств, в том числе и некоторых антибиотиков. В этом случае полностью отказываться от еды все же не стоит, хотя следует ограничиться легкими блюдами.
  2. Во-вторых, аппетит вполне может исчезнуть при самых разных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в том числе и при гастритах, и при язвах, и при других заболеваниях.
  3. В-третьих, причиной отсутствия аппетита могут быть заболевания нервной системы, тревожные состояния или заболевания психики, в том числе депрессивные состояния, неврозы различного генеза, различные расстройства психики.
  4. В-четвертых, на аппетит и на его отсутствие очень сильное влияние имеет состояние печени, поэтому любые заболевания этого органа способны спровоцировать понижение или даже полное отсутствие аппетита.
  5. В-пятых, понижение аппетита всегда фиксируется при наличии в организме любых инфекций бактериального или вирусного характера.

 

Внимание! Причиной резкого снижения аппетита может стать развитие какого-либо онкологического заболевания.

 

Безусловно, колебания аппетита могут иметь самые разные причины, однако полное отсутствие аппетита в течение длительного периода времени — это повод для обращения к врачу. Существует достаточно много случаев, когда отсутствие аппетита свидетельствует о серьезном заболевании организма.

 

Какие продукты стимулируют повышение аппетита?

 

 

Для того, чтобы полноценно и эффективно противостоять сильному аппетиту, следует понимать, каких продуктов лучше бы избегать, поскольку именно эти продукты стимулируют настоятельное желание что-то поесть.

 

  1. Во-первых, отличными стимуляторами аппетита считаются пряности, которые возбуждают мозговые центры, отвечающие за чувство голода. Но кроме природных стимуляторов аппетита, существуют и стимуляторы искусственного происхождения — речь идет о глютамате натрия. Известно, что глютамат натрия не только возбуждает аппетит, но и считается усилителем вкуса, поэтому его непременно добавляют в ресторанные блюда, особенно это касается ресторанов быстрого питания (фаст-фуда), и во многие снэки, в том числе в чипсы, в сухарики и в другую «быструю» еду.
  2. Во-вторых, отлично стимулируют аппетит маринованные, консервированные и квашеные овощи, особенно с добавлением хрена и/или горчицы. Известно, что соления и маринады вызывают повышенную выработку желудочного сока, чем и повышают аппетит. Кроме того, следует помнить, что разнообразные соления из-за повышенного содержания соли способны задерживать в организме немалое количество воды, а это может оказать отрицательное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и почек.
  3. В-третьих, стимулируют аппетит кислые продукты, в том числе и лимоны, и квашеная капуста, и кислые яблоки. Кислые продукты тоже повышают выработку желудочного сока. Однако они не рекомендуются людям, у которых кислотность желудка повышена.
  4. В-четвертых, как это ни странно, но стимулируют аппетит тортики, пирожные, конфеты, шоколад и другие сладости. Традиционно считается, что сладкое «перебивает» аппетит, однако это утверждение справедливо только отчасти. Дело в том, что сладкие продукты провоцируют быстрый и сильный выброс сахара в кровь, однако это состояние так же быстро проходит, поэтому через часок-другой аппетит только увеличится.
  5. В-пятых, стимулирует аппетит алкоголь, если речь не идет о хроническом алкоголизме, когда работа всех органов и систем уже серьезно нарушена. Но если человек здоров, то даже небольшое количество спиртного провоцирует на дополнительное потребление пищи, поскольку желудочный сок вырабатывается активнее.

 

Какие продукты уменьшают аппетит?

 

 

Если есть продукты, которые аппетит стимулируют, то должны быть и продукты, которые аппетит успокаивают. И такие продукты есть — они помогают надолго обеспечить организм энергией, позволяют избежать резких всплесков сахара в крови.

 

Прежде всего, среди таких продуктов следует назвать мясо птицы и рыбу, которые содержат так называемые «легкие» белки, обладающие способностью легко перевариваться в желудке.

 

Такая еда не вызовет ощущения переедания и тяжести, однако обеспечит организму необходимую постоянную температуру тела, хорошее кровообращение, стабильную работу желудочно-кишечного тракта. Белки, которые организм получает из мяса рыбы или птицы (особенно это касается курицы и индейки), обеспечивают и насыщение организма, и правильное распределение энергии.

 

Кроме того, не дают разыграться аппетиту разные крупы, овсяные хлопья, мюсли, которые считаются отличным источником клетчатки. А ведь известно, что процесс переваривания пищи замедляется благодаря клетчатке. Надо понимать так, что энергия из каш поступает в организм медленно и постепенно, поэтому чувство сытости остается в течение достаточно длительного времени. Именно поэтому каши очень хороши для еды во время завтрака.

 

 

Известно, что быстро утолить чувство голода и надолго сохранить ощущение сытости можно при помощи продуктов, которые содержат длинные и короткие углеводы. Такой способностью обладают грубые овощи (корнеплоды: свекла, морковь, сельдерей) и бобовые.

 

 

Не секрет, что долго не позволяют проголодаться бананы, в которых содержатся клетчатка, крахмал, пектины, сложные и простые углеводы. Бананы дают возможность быстро насытиться, но это насыщение на продолжительное время, поскольку сложные углеводы, которые содержатся в бананах, организм расходует медленно. Однако бананы не рекомендованы для употребления вечером.

 

И наконец, несколько слов о питье. Перебивают аппетит и нежирные йогурты, и обезжиренное молоко, и даже травяной чай или вода. Однако врачи советуют пить не после еды, а до приема пищи, поскольку питье частично заполняет желудок и для еды остается меньше места.

 

Занимаемся обманом

 

Многих людей интересует, можно ли каким-то образом обмануть аппетит. На самом деле, это вполне возможно и, более того, совершенно несложно, поскольку довольно часто аппетит сам пробует обмануть человека, который не имеет ни малейшей потребности в еде.

 

  1. По мнению ученых, очень часто чувство голода путается с чувством жажды (эти центры в мозгу находятся совсем рядом). Поэтому нередко достаточно попить воды (желательно небольшими глотками), и чувство голода исчезает.
  2. Обмануть голод (чаще мнимый голод) можно и чисткой зубов. Также многие отмечают, что помогает ванна или душ, мытье головы, укладка, нанесение макияжа. Психологи утверждают, что это просто переключение внимания, но почему бы и нет?
  3. Из результатов наблюдений стало известно, что часто повышенный аппетит отмечается у тех людей, которые не успевают отдохнуть или выспаться. Поэтому приступ голода может оказаться просто приступом усталости, и чтобы решить проблему, нужно не есть, а спать (хотя бы немножко).
  4. Если голод имеет эмоциональное происхождение, то не следует его «заедать», а лучше найти возможность с кем-то пообщаться. Это как раз тот случай, когда разговоры нужны и как кусок хлеба, и вместо этого куска. Даже общение по телефону — спасительный выход.
  5. Обмануть чувство голода можно при помощи эфирных масел, которые способствуют уменьшению аппетита. К таким «противоаппетитным» эфирным маслам относятся кипарис, сосна, можжевельник, лаванда, роза, лимон, апельсин, грейпфрут, а также ароматы пряностей — анис, гвоздика, имбирь, мускатный орех, лавр, корица, кориандр, базилик, майоран, розмарин, тимьян.
  6. Употребление яблок стимулирует выработку гормона GLP-1, который сообщает мозгу, что чувство голода ликвидировано. Если за полчаса до обеда съесть среднее по размеру яблоко, то количество съеденной за обедом пищи заметно сократится.
  7. Обмануть чувство голода можно при помощи красного перца. Дело в том, что красный перец содержит капсаицин, который не только придает остроту перцу, но и уменьшает чувство голода, при этом придавая энергию. Чтобы подавить или уменьшить аппетит, достаточно всего половинки чайной ложки молотого красного перца. Однако красный перец следует есть только вместе с каким-то блюдом, а не отдельно.
  8. Считается, что очень успешно помогают бороться с аппетитом водоросли. По наблюдениям голландских ученых, при помощи водорослей аппетит можно уменьшить примерно на треть. Происходит это потому, что водоросли, попав в желудок, превращаются в гель, который «обманывает» желудок и долго там остается.
  9. Исследователи утверждают, что противостоять повышенному аппетиту помогают яйца, поскольку в яйцах содержатся протеины очень высокого качества, которые и помогают контролировать и обуздывать аппетит. Всего два яйца, которые съедены за завтраком, позволят в течение всего дня сократить потребление пищи.
  10. Эффективным средством для уменьшения аппетита считаются лимоны, поскольку в них содержится пектин, который известен как растворимая природная клетчатка и как желирующее вещество. Именно пектин, содержащийся в лимоне, и поглощает жир, и делает процессы пищеварения более медленными. А американские исследователи пришли к выводу, что после того, как пища попала в желудок, именно пектин и лимонная кислота замедляют всасывание организмом сахара.
  11. Из результатов израильских исследований становится понятным, что для борьбы с повышенным аппетитом очень полезен чеснок, потому что вещества, содержащиеся в чесноке, стимулируют центр насыщения, который находится в головном мозге, и тем самым уменьшают чувство голода.

 

 

Нетрадиционный способ воздействия на аппетит

 

Совершенно понятно, что готовить невкусно даже ради высоких целей никто не станет. А если все вкусненько, то рука сама потянется за следующим кусочком. Что делать?

 

 

В результате исследований подтвердилось, что на аппетит влияет не только еда, но и посуда, на которой эту еду подают (точнее, цвет посуды).

 

  • Белая посуда. Посуда белого цвета не просто традиционна, но и способствует повышению аппетита, поскольку еда выглядит ярко, контрастно и поэтому аппетитно.
  • Оранжевая посуда стимулирует аппетит.
  • Розовая посуда стимулирует аппетит.
  • Посуда фисташкового цвета стимулирует аппетит.
  • Посуда желтого цвета стимулирует аппетит, но стимулирует и быстрое насыщение.
  • Посуда красного цвета провоцирует возбуждение, поэтому пищу плохо пережевывают и пища, попадая в желудок, плохо переваривается. Кроме того, в состоянии стресса съедается больше, чем обычно.
  • Посуда голубого цвета подходит для салатов и закусок, поскольку холодный голубой цвет уменьшает аппетит. Для чая голубые чашки не годятся, поскольку может остаться чувство неудовлетворенности обедом, что может спровоцировать «доедание».
  • Посуда черного цвета перебивает аппетит.
  • Посуда синего цвета перебивает аппетит.
  • Посуда сиреневого цвета перебивает аппетит.
  • Посуда темно-зеленого (болотного) цвета — просто диетическая посуда, поскольку аппетит не только перебивает, но и отбивает напрочь.

 

Конечно, каждая хозяйка имеет свои предпочтения, но когда встает вопрос, какую посуду выбрать, может быть, стоит подумать и о ее воздействии на аппетит. Малышу-привереднику покупаем оранжевую посуду, худеющей подруге дарим черную, а болотного цвета тарелку поставим с конфетами на столе — авось, конфет на дольше хватит.

 

Выводы

 

Конечно же, бороться с аппетитом — дело не для слабонервных. Но сначала надо позаботиться о здоровом образе жизни, о достаточном количестве сна, о позитивном общении и о позитивных эмоциях. И не мешало бы найти себе подходящее занятие, если аппетит приходит от безделья.

 

Затем не мешало бы уменьшить стрессы и научиться не нервничать по любому поводу, ведь стрессовые ситуации непременно заканчиваются, а последствия их «заедания» могут оказаться гораздо длительнее.

 

Неплохо было бы по поводу дня рождения тащить на работу не торт с масляным кремом, а ягоды или фрукты. Для перекусов лучше держать в сумочке не чипсы и соленые орешки, а просто сушеные (не жаренные) орехи или кусочки сырой морковки.

 

Очень важно (просто архиважно) нормально завтракать, а не выскакивать из квартиры, не успев проглотить ни кусочка. Завтрак должен быть полноценным и достаточно калорийным — именно это поможет не падать в течение дня в голодные обмороки и не наедаться после работы «и за завтрак, и за обед, и еще за вчера».

 

Как говорят мудрецы, договориться можно всегда и со всеми. Так и хочется добавить: так неужели с собственным аппетитом не договоришься?

Типы, методы, у взрослых, у детей ясельного возраста и др.

Что такое стимуляторы аппетита?

Термин «аппетит» чаще всего используется для обозначения желания поесть. Существует ряд факторов, которые могут способствовать снижению аппетита, в том числе стадии развития или заболевания. Снижение аппетита может привести к ухудшению приема пищи.

Вам может понадобиться стимулятор аппетита, если ваш аппетит упал до такой степени, что вы не потребляете достаточно питательных веществ.Стимуляторы аппетита — это лекарства, повышающие аппетит. В некоторых случаях вы также можете стимулировать аппетит с помощью изменения образа жизни.

Некоторые из наиболее распространенных причин снижения аппетита включают:

  • психологические расстройства, такие как стресс, депрессия и беспокойство
  • рак
  • желудочно-кишечные расстройства, такие как язвенная болезнь, ГЭРБ и язвенный колит
  • хронические заболевания, такие как ХОБЛ, муковисцидоз и болезнь Паркинсона
  • некоторые хронические инфекции, такие как ВИЧ
  • лекарства, такие как химиотерапия, слабительные и амфетамины
  • увеличение возраста и замедленный метаболизм
  • снижение уровня активности
  • гормональные изменения

Некоторые причины специфичны для определенных групп населения, таких как очень маленькие дети или пожилые люди.У младенцев и детей ясельного возраста причины снижения аппетита или плохого приема пищи могут включать:

  • пищевая аллергия
  • семейный стресс
  • принуждение к слишком большому количеству пищи
  • отсутствие контакта с широким спектром продуктов и текстур в молодом возрасте
  • чрезмерное потребление молока или сока между приемами пищи
  • стремление к автономии в развитии
  • трудности с кормлением в раннем возрасте, такие как колики, частая рвота или затрудненное сосание
  • генетическая предрасположенность
  • неструктурированное или сильно варьирующееся время приема пищи и привычки
  • питание в одиночку
  • отсроченное введение твердой пищи в возрасте старше 9 месяцев
  • семейный конфликт во время приема пищи

Причины плохого приема пищи или снижения аппетита у пожилых людей могут включать:

  • слабоумие
  • депрессия
  • неврологические или скелетно-мышечные расстройства
  • отсутствие общения или социальная атмосфера для еды 9001 2
  • снижение обоняния
  • снижение вкусовых ощущений
  • трудности с получением или приготовлением пищи
  • изменения со стороны желудочно-кишечного тракта
  • снижение расхода энергии
  • гормональные изменения
  • лекарственные препараты, влияющие на чувство вкуса, такие как некоторые антидепрессанты или лекарства от болезни Паркинсона
  • болезни сердца
  • респираторные заболевания
  • плохое состояние зубов

Витамины, минералы и травы могут быть эффективными для стимуляции аппетита.В некоторых случаях они также могут быть эффективны при лечении дефицита витаминов и минералов, влияющего на аппетит. Некоторые из добавок, которые может быть полезно добавить в свой рацион, включают:

Цинк

Дефицит цинка может вызвать изменения вкуса и аппетита. Добавки цинка или поливитамины, содержащие цинк, должны быть безопасными для большинства взрослых.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы, и перед тем, как давать добавки маленьким детям.

Тиамин

Дефицит тиамина, также известного как витамин B-1, может вызывать:

  • увеличение расхода энергии в состоянии покоя или скорость сжигания калорий в состоянии покоя
  • снижение аппетита
  • потеря веса

Тиамин должен быть безопасным для большинства взрослых.Перед тем, как давать добавки маленьким детям, проконсультируйтесь с врачом.

Рыбий жир

Рыбий жир может стимулировать аппетит. Это также может улучшить пищеварение и уменьшить чувство вздутия живота или сытости, которые мешают вам есть.

Рыбий жир обычно считается безопасным для любого взрослого человека, не страдающего аллергией на рыбу. Перед тем, как давать добавки маленьким детям, важно проконсультироваться с врачом.

Есть три препарата, одобренных в США.Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для использования в качестве стимуляторов аппетита. Это следующие лекарства:

Дронабинол (Маринол)

Дронабинол — это каннабиноидный препарат. Это означает, что он действует на каннабиноидные рецепторы в головном мозге. Дронабинол помогает уменьшить тошноту и стимулировать аппетит. Его используют люди, у которых снижается аппетит из-за ВИЧ и химиотерапии.

Неясно, можно ли его безопасно назначать детям. Врач может помочь определить, будет ли это лекарство полезным и безопасным для вас.

Мегестрол (Megace)

Мегестрол — синтетический прогестин. Он стимулирует аппетит и используется для лечения анорексии или кахексии. Кахексия — это сильная потеря веса, связанная с хроническими заболеваниями.

Может назначаться детям. Он имеет потенциальные гормональные побочные эффекты и может вызвать образование тромбов.

Оксандролон (Оксандрин)

Оксандролон — синтетическое производное тестостерона. Он стимулирует аппетит и способствует увеличению веса аналогично анаболическим стероидам или естественному тестостерону в организме.Его часто назначают для улучшения аппетита и набора веса:

  • тяжелая травма
  • инфекция
  • хирургическая операция

Может вызвать изменения холестерина. Это может увеличить риск атеросклероза или затвердевания артерий.

Лекарства не по назначению

Существуют и другие классы лекарств, которые часто используются в качестве стимуляторов аппетита, но они не были одобрены FDA для такого использования. К этим лекарствам относятся:

Помимо приема лекарств или пищевых добавок, есть несколько способов повысить аппетит.Эти изменения образа жизни включают:

  • Физические упражнения. Регулярные упражнения могут усилить чувство голода. Это потому, что это увеличивает ваш расход энергии.
  • Сделайте время приема пищи более приятным. Попробуйте поесть вместе с друзьями и семьей или во время просмотра любимого шоу. Вы можете съесть больше, если хорошо проводите время во время еды.
  • Ешьте продукты, которые вам нравятся, и измените свое меню. Некоторые люди считают, что ведение дневника питания помогает отслеживать свой прогресс и следить за тем, чтобы они потребляли достаточно калорий.
  • Найдите время для еды. Если трехразовое полноценное питание кажется невыносимым, можно попробовать разделить его на пять или шесть небольших приемов пищи каждый день. Пытаясь повысить аппетит, важно не пропускать приемы пищи.
  • Подумайте о том, чтобы выпить немного калорий. Калорийные напитки, такие как протеиновые коктейли, фруктовые смузи, молоко и соки, могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. Просто убедитесь, что вы употребляете питательные напитки, и откажитесь от напитков с пустыми калориями, например газированными.
  • Ешьте меньше клетчатки. Употребление большего количества клетчатки может помочь вашей пище быстрее перевариваться и не дать вам почувствовать себя сытым. Если вам не хватает аппетита, может помочь диета с низким содержанием клетчатки.

Пожилые люди могут иметь особые опасения по поводу низкого аппетита. Часто на прием пищи может влиять основное состояние или заболевание. Очень важно следовать плану лечения, назначенному вашим врачом, чтобы контролировать свое заболевание.

Правильный уход за зубами, регулярное опорожнение кишечника и основные правила гигиены могут положительно повлиять на аппетит у пожилых людей.

Если у вас возникли проблемы с получением или приготовлением еды, подумайте о службе доставки продуктов. Есть также службы, которые доставляют ингредиенты для еды по рецептам или полностью готовые блюда.

Социальный аспект питания с большей вероятностью изменится с возрастом. Прием пищи вместе с другими людьми существенно влияет на аппетит и количество съеденной пищи. Возможность принимать пищу с друзьями или семьей или в социальной среде, например в кафетерии лечебного учреждения, а не в собственной комнате, может положительно повлиять на аппетит.

Если вы живете в общежитии или в учреждении по уходу за больными и испытываете трудности с ограниченным выбором продуктов или вам не нравятся их вкусовые качества, спросите, есть ли варианты питания в стиле кафетерия, а не заранее заполненный поднос. Вы также можете спросить у администрации заведения, можно ли заказать любимые блюда.

Некоторые пожилые люди могут беспокоиться о том, чтобы поесть. Может быть полезно установить будильник на время приема пищи или повесить расписание приема пищи на стене.

Младенцы, малыши и очень маленькие дети могут представить свой собственный набор пищевых проблем.Если вас беспокоит, что ваш ребенок недоедает или худеет, очень важно проконсультироваться с врачом. Они могут помочь убедиться, что нет первопричины и что ваш ребенок получает необходимые питательные вещества для здорового роста.

Хороший ориентир для определения размера порций — 1 столовая ложка каждого продукта питания в год в жизни ребенка. По желанию ребенка можно дать больше еды.

Вот некоторые стратегии управления детьми, которые недоедают или очень разборчивы в еде:

  • Работа с поведенческим или трудотерапевтом.
  • Практика изменения семейного поведения. Семейный стресс, нереалистичные родительские ожидания, угрозы, давление или взятки могут отрицательно сказаться на способах питания ребенка.
  • Предлагайте частые небольшие обеды.
  • Предлагайте широкий выбор продуктов и текстур продуктов в молодом возрасте, обычно начиная с 6 месяцев.
  • Обсудите свои опасения с врачом вашего ребенка.
  • Сделайте прием пищи приятным и приятным. Задайте ребенку вопросы о его дне и расскажите ему о своем.Даже если у них еще нет словарного запаса, чтобы участвовать в разговоре, чувство вовлеченности может сделать их более взволнованными перед едой.
  • Регулярно принимайте семейные обеды. Совместное питание всей семьей, когда это возможно, моделирует позитивное пищевое поведение. Он также обеспечивает социальную среду, которую желает большинство детей.
  • Не позволяйте за столом что-то отвлекать, например телевизор, телефоны и игрушки.
  • Ограничьте время, проведенное малышом за столом примерно 20 минутами за один прием пищи.
  • Убедитесь, что вашему ребенку достаточно тренировок и игр.
  • Ограничьте чрезмерное перекусывание и употребление молока или сока между приемами пищи.

Суточная потребность в калориях зависит от ряда факторов, таких как:

  • пол
  • уровень активности
  • генетический состав
  • метаболизм в состоянии покоя
  • тип телосложения

Ниже приведены общие рекомендации по средней потребности в калориях для возрастная группа. Нижний предел диапазона предназначен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а верхний предел диапазона — для активных людей.

Важно обратиться к врачу, если вы:

  • испытываете низкий аппетит в течение длительного периода времени
  • непреднамеренно теряете вес
  • имеете симптомы дефицита питательных веществ, включая усталость, потерю волос, слабость, головокружение или снижение мышечной массы
  • есть другие симптомы, которые вас беспокоят

Ваш врач сможет помочь исключить любые психические или физические состояния здоровья, которые могут вызывать снижение аппетита.

Существует ряд факторов, которые могут вызвать снижение аппетита. Эти факторы зависят от возраста и основных состояний здоровья. Если не лечить, низкий аппетит может привести к недоеданию и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Увеличить аппетит можно с помощью лекарств, стимулирующих аппетит, добавок и изменений образа жизни. Наиболее эффективное лечение будет зависеть от первопричины низкого аппетита. Очень важно вместе с врачом составить для вас лучший план.

Что является причиной повышенного аппетита и как с этим бороться?

  • Новости
  • Образ жизни и сообщество
  • Животные
  • Видео
  • Развлечения
  • Роялс
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Удаление DMCA
  • Знаменитости
  • Теги

  • Новости