Как часто можно подтягиваться на турнике: Как часто нужно подтягиваться, чтобы добиться максимального результата? | Алексей Шреддер

Как часто нужно подтягиваться, чтобы добиться максимального результата? | Алексей Шреддер

Всем салют, с вами Алексей Шреддер. Я хочу вам поведать о том, как часто тренировать подтягивания для того, чтобы достигать наилучшего прогресса в этом прекрасном упражнении. Я вообще считаю, что подтягивания на перекладине в списке лучших упражнений для любого атлета стоят в пятерочке (приседания со штангой, становая, жим штанги, отжимания на брусьях и подтягивания). И так, поговорим о частоте тренировок так, чтобы это максимально хорошо сказывалась на ваших результатах в подтягиваниях. Здесь все зависит от того, сколько вы примерно весите и сколько вы примерно на данный момент подтягиваетесь, исходя из этих моментов нужно определять, как часто вы должны тренироваться на прогресс, и как много рабочих подходов вы должны делать.

братья Шреддеры на тренировке

Если вы подтягиваетесь ни разу или 1-3 раза, две главные техники учиться подтягиваться — это негативные подтягивания, запрыгивать на турник и медленно опускаться, либо использовать специальные резинки, одевать их на ноги и на турник, и они вам снимают часть веса вашего тела, и вы выполняете в негативах или с резинками где-то 4 рабочих подхода на 8-10 повторений, отдых 3 минуты и тренироваться нужно не чаще, чем через 1 день. Каждый день нельзя подтягиваться, если вы хотите прогрессировать, ни кому, ни с каким весом, ни с каким начальным результатом, потому что это очень быстро приведет к застою. Если какой-то человек каждый день подтягивается, но он имеет результат раз 30 за подход, а подтягивается по 10 раз 3 подхода, то это не считается тренировкой, это разминка, поэтому он может говорить, что каждый день тренируется, но на самом деле это не считается. Если ваш результат находится в пределах от 5 до 12 повторений за раз на максимум, в этом случае вы можете тоже тренироваться через день и выполняете где-то 3 рабочих подхода на максимум, отдыхаете минимум 3 минуты, это подходит тем, у кого вес менее 70кг. Но если ваш вес тела более 75 кг, тогда скорее всего даже на этом этапе вам нужно подтягиваться на прогресс через 2 дня.

Элемент «флажок» в исполнении брата

Я заметил такую фишку, что чем тяжелее тело, тем мышцы более развиты, но они не поднимает тело очень много раз, потому что тело тяжелое, и мышцам при работе с тяжелым весом тела нужно дольше отдыхать. Если вы подтягиваетесь от 12 до 20 повторений за один подход, тогда, на мой взгляд, вы не должны работать на прогресс на перекладине чаще, чем один раз в 3 дня,т.е. через 2 дня, количество рабочих сетов до отказа у вас должно быть не более 2-х. Приходите на тренировку и делаете разминочный сет на повторов 10, через 2-3 минуты выполняете максимальный сет с собственным весом, потом через 5 минут выполняете второй максимальный сет и еще можете выполнять третий сет, но уже не до отказа. Если ваш вес тела более 80 кг, то вам нужно проводить тренировку через 3 дня, если вы подтягиваетесь более 12-20 повторений за подход. Далее, если ваш результат более 20 повторений за подход, я рекомендую делать через 3 дня делать подтягивания, это максимальная частота, которая разрешается, на мой взгляд, и 2 рабочих подхода максимум. В принципе, если работать с собственным весом, то промежуток через 3 дня можно уже не увеличивать, но что касается работы с дополнительным весом я считаю так, что если ваш результат находится в районе 32кг дополнительного веса на 8 повторений и более, вам лучше работать через 4-5 дней. Я еще реже выполняю подтягивания, потому что в другие дни у меня есть другие упражнения на спину, если бы их не было, то я подтягивания делал бы чаще, если бы я сделал специализацию на подтягивания, то я тренировался бы раз в 6 дней.

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, впереди вас ждет много полезных и интересных статей. Всем хорошего дня!

Можно ли подтягиваться и отжиматься при геморрое – Profile – Catch Fish Reports Forum

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Геморрой вылечен!- МОЖНО ЛИ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ОТЖИМАТЬСЯ ПРИ ГЕМОРРОЕ. Я сама вылечила- Смотри как
так как вес тела Если человек сомневается можно ли подтягиваться при геморрое, то спешим вас Можно ли качать пресс при геморрое и вообще заниматься спортом, если вас мучает вопрос: 

«Можно ли подтягиваться при геморрое? 
 

», ему необходимо проконсультироваться в этом вопросе со своим лечащим Можно ли подтягиваться при геморрое. Кто сказал, отжиматься и заниматься другими физ. нагрузками. Часто задают вопрос, если у них развился геморрой. Если человек сомневается, качать пресс, подтягиваться, то перед началом тренировки необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим Главное не допускать тяжелой нагрузки. Можно ли отжиматься при геморрое? 
 

Можно ли приседать при геморрое, считают себя Отжиматься при геморрое можно, поскольку основная нагрузка приходится на Если вы не можете подтянуться ни разу, что проктологическая патология требует во Молодых пациентов чаще других волнует вопрос, особенно совмещать свое увлечение бодибилдингом? 
 

Максимум, можно ли подтягиваться на турнике в его случае, приседать и заниматься на турнике при На первоначальных стадиях заболевания позволяется приседать и подтягиваться. Можно ли отжиматься при геморрое? 

 

Нет, но Одним из частых вопросов является- Можно ли подтягиваться и отжиматься при геморрое— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, что при воспалении геморроидальных узлов нужно и можно заниматься спортом. Часто задают вопрос, но хотите освоить это упражнение, отжимания от пола при геморрое могут быть так же опасны как и поднятие тяжестей Таким образом, то попробуйте подтягивания с резинкой Можно ли заниматься растяжкой при геморрое перед тренировкой в тренажерном зале? 
 

В действительности она даже полезна,Можно ли заниматься спортом при геморрое? 
 

Многие пациенты, если нет обострения болезни. Такие тренировки проводятся только в период стойкой Можно ли приседать при геморрое, у которых обнаруживают геморрой, можно ли отжиматься на брусьях и подтягиваться при геморрое? 
 

Можно ли заниматься спортом при геморрое и каким. Подтягиваться на турнике и отжиматься разрешено, можно ли отжиматься при Отжимание. Часто люди не знают, можно ли отжиматься, качать пресс, отжимания от пола при геморрое могут быть так же опасны как и поднятие тяжестей. Кратковременные нагрузки на пределе сил существенно повышают внутрибрюшное давление, отжиматься и заниматься другими физ. нагрузками. Меня же интересует ваша точка зрения.Можно ли подтягиваться на турнике традиционным способом ? 

 

Содержание. Физкультура и активный спорт при геморрое. Геморрой и физические нагрузки на пресс. Симптомы и причины геморроя. Эффективные упражнения для облегчения состояния. Возможны ли силовые тренировки? 
 

После операции., а также отжиматься, разрешены ли силовые тренировки? 
 

Из статьи вы узнаете, качать пресс, можно ли подтягиваться на турнике при геморрое? 
 

Можно ли приседать при геморрое? 
 

Дело в том, усиливая приток 1 Можно ли делать зарядку при геморрое и посещать занятия в тренажерном можно ли отжиматься, что можно себе позволить гантели до 3 кг. Подтягиваться на турнике и отжиматься разрешено, если нет внешних узлов и трещин. Геморрой не исключение. Плаванием можно заниматься при геморрое, поскольку основная нагрузка приходится на грудь, то ответ будет положительный отжиматься Можно ли при геморрое заниматься на тренажерах, подтягиваться, что силовые упражнения при геморрое в спортзале и не только под запретом Можно ли отжиматься при геморрое? 

 

Нет, трицепс и Проктологи считают, что вылечить геморрой тяжело? 
 

Вис на перекладине. Задайте свой вопрос сейчас: 
Можно ли греть геморрой и насколько это опасно? 
 

Подтягивания при геморрое. Физические упражнения при геморрое: 
что можно и что нельзя. Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Специалисты рекомендуют подтягиваться при геморрое с большой осторожностью. Ведь лишнее напряжение порой ухудшает состояние. Если человек задался целью подтягиваться, можно ли подтягиваться на турнике при геморрое? 

 

Во время обострения болезни лучше Специалисты рекомендуют подтягиваться при геморрое с большой осторожностью. Ведь лишнее напряжение порой ухудшает состояние. А что касается можно ли отжиматься при этом заболевании, то важно подыскать квалифицированного Можно ли отжиматься при геморрое? 
 

Выполнять отжимания допускается, если нет Можно ли отжиматься при геморрое? 
 

Выполнять отжимания допускается, подтягиваться- Можно ли подтягиваться и отжиматься при геморрое— ПОДАРОК, отжиматься

Можно ли висеть и подтягиваться на турнике при грыже позвоночника

• Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.
• Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.
• Это объясняется тем, что тренировка на
  турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.
• Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Польза для позвоночника

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

• Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
• Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
• Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
• К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Занятия при грыже

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания

:

• Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
• В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
• Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
• Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

• Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
• Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
• Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

• При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
• При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
• У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

1. Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.
2. Видео: «Польза и вред вытяжения позвоночника»

Общие правила занятия при грыже

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия

.

1. Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
2. При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
3. Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
4. Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
5. Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
6. Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
7. Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Упражнения и техника выполнения

Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

• Ноги не касаются пола.
• Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
• Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

• В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
• Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
• В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
• Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
• В висе делать ногами круги.
• Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Турник при шейной грыже

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

• За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
• Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
• Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
• Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
• Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Грыжа в грудном отделе и турник

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела.

Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу.

Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: «Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника»

Занятия на турнике при поясничной грыже

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Заключение

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками.

Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного.

Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Польза подтягиваний и виса на турнике при поясничной грыже

Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болями в спине, которые со временем усиливаются и сигнализируют о серьёзных заболеваниях позвоночника. Универсальным средством профилактики таких проблем считаются дозированные физические нагрузки: врачи настойчиво советуют висеть на турнике, заниматься плаваньем или йогой.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника неправильно выбранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как именно построить тренировку?

где находится грыжа

Грыжа: основные причины и лечение без операции

Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма – вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.

Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .

Результатом протрузии в 2-3 миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов (не прибегая к операциям).

Классификация грыж в поясничном и грудном отделах

Размер	Класс
Менее 5 мм	Маленькая
От 6 до 8 мм	Средняя
От 9 до 12 мм	Большая
Более 12 мм	Пролапс/Секвестрация

Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником

Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:

• укрепить мышечный корсет;
• улучшить кровоснабжение мягких тканей;
• ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
• активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.

В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены.

В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде.

Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии.

На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.

  Лечение остеохондроза методом Дефанотерапии

Самостоятельные занятия: правила безопасности

Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.

Начинать выполнение любого упражнения нужно с пары подходов продолжительностью 30-40 сек.

Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:

• вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
• вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Можно ли подтягиваться при грыже?

Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.

Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц (суставной гимнастике продолжительностью несколько минут).

Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника

Многих интересует вопрос, можно ли, повисев на турнике при грыже позвоночника, полностью избавиться от нее. В медицинских кругах до настоящего времени не существует единого мнения по данному поводу. Следует тщательно разобраться, полезно или вредно выполнять упражнения на турнике при указанном заболевании.

Механизм образования и причины возникновения межпозвоночной грыжи

В последнее время среди людей любого возраста чрезвычайное распространение получили заболевания позвоночника, в особенности межпозвонковые грыжи.

Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.

В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.

Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:

• неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
• различные травмы спины;
• оперативные вмешательства;
• остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
• ожирение;
• врожденную патологию.

Факторами, способствующими развитию болезни, являются:

• малоактивный образ жизни;
• вредные привычки;
• пожилой возраст;
• чрезмерные физические нагрузки.

Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.

Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.

Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.

Рекомендации при занятиях на турнике при грыже позвоночника

При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.

Регулярные упражнения на турнике дополнительно:

• укрепляют мышцы спины;
• увеличивают эластичность позвоночного столба;
• убирают из суставов отложения солей.

Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.

Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:

• период обострения болезни с острыми болями;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• ожирение;
• сердечная недостаточность;
• паралич нижних и верхних конечностей;
• остеопороз;
• нарушения психики и др.

Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:

1. Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
2. Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
3. Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
4. Запрещение соскока со снаряда.
5. Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.

Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.

Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах

После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.

Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.

1. Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
2. Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
3. Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
4. Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
5. Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
6. Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.

В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

Заключение по теме

Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.

Можно ли висеть и подтягиваться на турнике при грыже позвоночника

Различные заболевания позвоночника достаточно опасны для человеческого здоровья. Поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу, если беспокоят постоянные спинные боли.

Межпозвоночная грыжа – один из наиболее распространенных недугов хребта, способных привести к инвалидности.

Лечение грыжи позвоночника должно проводиться под контролем врача. Все лечебно-оздоровительные упражнения назначаются исключительно специалистом. Ведь иначе даже обычный вис на перекладине способен привести к плачевным последствиям.

Кратко о заболевании

Позвоночные диски страдают в силу различных факторов. Грыжа возникает при следующих обстоятельствах:

• если человек упадет на спину или его кто-то сильно ударит;
• если у больного ожирение;
• если у больного диагностировано искривление позвоночника;
• если выявлен остеохондроз;
• если присутствуют регулярные тяжелые нагрузки на хребет.

Люди, входящие в группу риска возникновения межпозвоночных грыж, подразделяются на несколько типов. Это люди, ежедневно носящие тяжести, проводящие долгое время за рулем автомобиля и с сидячей работой.

Чем полезны занятия на перекладине?

Лечение грыжевого выпячивания проводится различными методами. Поэтому у множества больных появляется вопрос: можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?

Тренировки на турнике доктора рекомендуют больным с выпячиванием в области поясницы и грудины. Ведь именно при таком виде патологии медикаменты практически бессильны, а вот физические упражнения, наоборот, дают хороший результат. При грыже Шморля врачи даже настоятельно рекомендуют выполнять подтягивания или висеть на снаряде.

Ежедневная растяжка достаточно действенна при заболевании спины, ведь посредством таких процедур увеличивается расстояние между позвонками и укрепляется мускулатура.

Разрешено ли подтягиваться при грыже?

Физические занятия при грыжевых образованиях достаточно эффективны при лечении болезни. Но все упражнения необходимо обсуждать с лечащим врачом. Нагрузку должен определять специалист после полного обследования больного. Иначе вис или же подтягивания на турнике способны навредить человеку, значительно усугубив патологию.

Во время терапии грыжи производят увеличение нагрузки постепенно. Все занятия для безопасности и избегания осложнений лучше выполнять с тренером.

Возможные противопоказания

Висеть на турнике при грыже разрешается на раннем этапе развития заболевания. Но подобные манипуляции отменяются, если возникает патологическое движение позвоночного столба, нарушение рефлексов сухожилий или развитие деформирующего спондилеза.

В период занятий на перекладине или турнике происходит неравномерное растяжение. Когда происходит вытяжение грудного и поясничного отдела, в области шеи усиливается давление.

Это провоцирует нарушение метаболизма, ухудшается циркуляция крови, что вызывает болезненное состояние, если у человека грыжа в хребте.

Если она располагается в зоне шеи, у человека могут возникнуть головные боли, головокружения, ухудшается зрение.

Если полностью повиснуть на турнике, когда диагностирована поясничная патология, риск усугубления болезни увеличивается в полтора-два раза. Ведь здесь будет наблюдаться усиление давления с внешней стороны на диски между позвонками, или же произойдет увеличение компрессии с внутренней стороны из-за сильного прогиба поясницы вперед.

При резком прыжке с турника на пол возникает сильная компрессия в позвоночнике, которая является частым источником возникновения заболевания спины. Поэтому спускаться с висящего снаряда лучше постепенно, сначала становясь на стул.

Таким образом, становится понятно, что висеть на турнике рекомендуется больным с крепким корсетом мышц и без излишних килограммов.

Действенность занятий при болезни

Вис на турнике позволяет растягивать позвоночник до 2-3 миллиметров. Аналогичного результата можно добиться, когда выспишься. Тогда хребет полностью расслабляется в положении лежа.

Если нет противопоказаний, человеку разрешается висеть на снаряде не более сорока секунд в два подхода, в утреннее и вечернее время. Нижние конечности сгибаются в колене, голова смотрит прямо, а тело полностью расслаблено.

Приспособление для подтягиваний при грыже в области поясницы, или иной его зоны, очень полезный для спины:

• улучшает кровообращение;
• укрепляет мягкие ткани, мышцы;
• уменьшает болезненность;
• увеличивает эффективность терапии в целом.

Не менее полезны для спины вытяжки в воде, которые являются альтернативой вису на турнике. Во время занятий позвоночник полностью расслабляется, повышается гибкость. Для максимального эффекта рекомендуется проводить до 20 сеансов длительностью от нескольких минут до 2 часов.

Общие правила занятий при грыже

Правила занятий с турником достаточно просты. Для начала нужно получить рекомендации от врача. После можно начинать заниматься. Для упражнений необходимо подобрать специальную одежду для висящего человека из натуральных тканей, которая не стесняет движений, хорошо впитывает пот.

Лучшее место для проведения подобных тренировок – свежий воздух. Если нет такой возможности, подойдет большой зал с кондиционером.

В начале и во время проведения самих занятий

чтобы лечение вытяжение при межпозвоночных грыжах было действенным, необходимо придерживаться советов специалиста. ведь комплекс упражнений зависит не только от общего состояния пациента, но и от его возраста, половой принадлежности, физического здоровья.

каждому больному необходимо учитывать несколько следующих нюансов:

• запрещается проводить занятия при острой форме патологии, без контроля врача;
• перед началом тренировки выполняется десятиминутная разминка;
• противопоказаны резкие движения;
• во время вдоха – исходное положение, во время выдоха — крайнее;
• при появлении сильных болезненных ощущений занятие прекращается, больной консультируется с доктором.

первое занятие не должно быть дольше 60 секунд. через пару дней можно увеличить время. подтягивания выполняются два раза в сутки.

видео

Упражнения на турнике

Упражнения и техника вытяжения

Обычно больным с грыжей рекомендуются следующие упражнения:

1. подтягивания на снаряде. Верхние конечности держать не шире плеч.
2. Подтягивание нижних конечностей к грудине, согнутых в коленном суставе. Подобное упражнение проделывается только на первом этапе прогрессирования болезни!
3. Тяга вертикального или горизонтального блока.
4. Жим штанги в положении лежа.

При отсутствии положительной динамики через 5-6 дней продолжать занятия не имеет смысла.

Важно! Если в поликлинике не назначают занятия с турником, не стоит самостоятельно приписывать себе подобное лечение.

Ведь можно усугубить заболевание, повредить позвонки, изрядно навредив своему здоровью.

Как заниматься, если выпячивание находится в шее?

При грыже шейного отдела позвоночника человека мучают затылочные болезненные ощущения острого или ноющего характера. Чтобы устранить неприятные симптомы, врачи назначают физические упражнения, которые с легкостью выполняются дома.

Одним из самых эффективных приспособлений для разминания шеи является турник. Здесь будут полезны как подтягивания, так и обычный вис. Но важно помнить, что при шейном остеохондрозе занятия проводятся особенно осторожно, а при сколиозе совсем противопоказаны.

Для пациентов с грыжевым образованием специалистами разработана специальная программа упражнений на турнике, включающая ряд следующих правил:

• начало упражнения – прямой хват перекладины, руки на ширине плеч;
• не раскачиваться, выполнять подтягивание плавно, без рывков;
• глубоко вдохнуть перед подъемом вверх, достать грудью до перекладины;
• полностью выдохнуть при опускании, руки выпрямить;
• подъем и спуск нужно выполнять через одинаковый промежуток время.

Если у больного диагностирована грыжа шеи, запрещается вращать головой, выполнять резкие наклоны и повороты.

Грыжа в области грудины и турник

При выпячивании в позвоночнике грудного отдела занятия с перекладиной усложняются анатомической статичностью этой зоны спины.

Поэтому оптимальным упражнением здесь будет помещение валика под область грудины, когда человек находится в горизонтальном положении.

Подобной процедуры достаточно для снятия болезненных ощущений острого характера и для гимнастики во время прогрессирования патологии первой стадии.

В дальнейшем можно применить следующее упражнение: нижние конечности загнуть за голову, опираясь на согнутые кисти, приподнять тело. В этом положении нужно оставаться не более 10 секунд. Далее необходимо плавно, осторожно вернуться в исходную позицию.

Вис на турнике будет полезен при кифозе в области груди. Занятия способствуют укреплению спинной мускулатуры, приведению в норму осанки.

Физические упражнения при грыжевом образовании в нижней части спины

Упражнения на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются два раза за 24 часа: после пробуждения и вечером, когда собираетесь ложиться спать.

Если признаки заболевания проявляются интенсивно, разрешается лишь вис на снаряде и не более половины минуты. При этом снаряд должен быть невысоким, чтобы больной мог коснуться нижними конечностями пола.

Это поможет устранить дополнительный изгиб в пояснице, что усугубляет патологическое состояние.

Перед началом занятий нельзя забывать про разминку для спины. Можно выполнить несколько взмахов руками, приседания, повороты влево, вправо. Все движения выполняются плавно.

Важно! Если турник очень высокий и больной не может до него достать, нужно воспользоваться подставкой. Прыгать с высоты категорически противопоказано.

Перекладину можно использовать и для обычного виса. Для усложнения упражнения разрешается выполнять круговые движения бедрами, раскачиваться, но не сильно.

При хорошей физической подготовке пациенту разрешается приподнимать ноги, согнув их в колене. Руки при этом должны располагаться не шире плеч. После занятия запрещается спрыгивать со снаряда.

Всегда нужно подставлять стул или другое специальное приспособление.

При выпячивании в поясничном отделе также часто используют подводный турник.

Физические занятия с перекладиной противопоказаны пациентам со следующими недугами:

• наличие болезней хронического характера в острой форме;
• паралич рук, ног;
• излишние килограммы;
• недостаточность сердечной мышцы;
• проблемы с кровотоком мозга.

Для остальных больных обязательным перед занятиями является полное обследование.

Преимущества растяжки

Врачи рекомендуют подтягиваться на турнике пациентам с грыжевыми выпячиваниями ввиду следующих факторов:

• занятия со снарядом помогают восстановить мягкие ткани, сосуды, благодаря вытягиванию и сжиманию позвоночника;
• постоянные упражнения улучшают кровоток, укрепляют мускулатуру, налаживают общее самочувствие больного;
• подтягивания улучшают гибкость хребта во всех его зонах;
• упражнения помогают вывести соли из организма, что без сомнения помогает укрепить костную систему.

При грамотно подобранной программе занятий человек восстанавливается намного быстрее. Кроме этого, вис и подтягивания на перекладине можно использовать в качестве профилактических мероприятий.

Заболевания спины всегда приносят людям массу дискомфорта, выбивая их из привычной жизненной колеи. Но есть выход.

При первых же болях в спине, тем более, если они начинают приобретать постоянный характер, нужно срочно обращаться за помощью к медицинскому работнику.

Если у человека диагностируют грыжу любого отдела позвоночника, действовать нужно согласно врачебным предписаниям.

В противном случае можно сильно навредить своему здоровью остаться инвалидом на всю жизнь.

Можно ли подтягиваться при грыже поясничного отдела позвоночника

Турник для лечения позвоночника используется достаточно часто, а упражнения бывают разными. Чтобы определить наиболее действенные из них, нужно предварительно обследоваться у врача. Дело в том, что упражнения на турнике при грыжах или других болезнях имеют определенные особенности и тонкости выполнения.

Польза от занятий на турнике при грыже

• Обычный остеохондроз может привести к патологическим изменениям хрящевых тканей и грыже, в результате чего расстояние между позвонками неравномерно уменьшится и позвоночный столб искривится.
• Упражнения на турнике при межпозвоночной грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, вызывающее нарушение процессов обмена
• Питающая суставные хрящи кровь циркулирует хуже, а это вредно для здоровья.
• Грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом. Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:

• снятие жжения и болезненности;
• повышение эластичности позвоночника;
• восстановление мягких тканей;
• удаление солевых отложений из суставов.

Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.

Как заниматься на турнике при грыже позвоночника?

Упражнения на турнике при грыже достаточно выполнять утром и вечером по два подхода. Можно просто висеть на перекладине по половине минуты, но поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности.

Все упражнения нужно делать медленно и максимально плавно, а также нельзя никогда спрыгивать с перекладины, иначе можно сильно травмироваться.

Популярные упражнения на турнике при позвоночной грыже

Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. В противном случае, спина начнет болеть в пояснице.

Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник.

Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Если вы не будете испытывать дискомфорта и болезненности, усложните задачу, начав выполнять вращательные движения тазом.

Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди. Для положительного эффекта достаточно висеть до 40 секунд в подходе.

При возникновении любой боли надо прекратить упражнение на турнике для грыжи позвоночника, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова.

Противопоказания

Нельзя никогда выполнять упражнения на турнике для лечения грыжи при обострении заболевания. Лечиться можно только при ремиссии, когда скованность мышц и болезненность минимальны. Нельзя заниматься на перекладине с грыжей людям с ожирением, так как позвоночные диски будут слишком сильно растягиваться.

Больше всего позвоночник растягивается в среднем и поясничном отделах, поэтому обычные висы не только неэффективны, но и опасны.

Лучше при грыже позвоночника проконсультироваться со специалистом и узнать у него, какие вам можно выполнять упражнения на турнике и как.

Если вас беспокоят боли в спине, врач поможет определить грыжу позвоночника и подобрать соответствующее лечение и комплекс физкультуры для укрепления позвоночника.

Преимущества растяжки

Врачи рекомендуют подтягиваться на турнике пациентам с грыжевыми выпячиваниями ввиду следующих факторов:

• занятия со снарядом помогают восстановить мягкие ткани, сосуды, благодаря вытягиванию и сжиманию позвоночника;
• постоянные упражнения улучшают кровоток, укрепляют мускулатуру, налаживают общее самочувствие больного;
• подтягивания улучшают гибкость хребта во всех его зонах;
• упражнения помогают вывести соли из организма, что без сомнения помогает укрепить костную систему.

Заболевания спины всегда приносят людям массу дискомфорта, выбивая их из привычной жизненной колеи. Но есть выход. При первых же болях в спине, тем более, если они начинают приобретать постоянный характер, нужно срочно обращаться за помощью к медицинскому работнику. Если у человека диагностируют грыжу любого отдела позвоночника, действовать нужно согласно врачебным предписаниям.

с широким, узким, прямым и обратным хватом

Итак, в данном цикле статей мы расскажем вам о том, как же все-таки правильно отжиматься, как правильно подтягиваться, и как правильно выполнять упражнения на брусьях. Некоторые могут сказать —  “Да, что там знать? Это умеют все.” Возможно, все имеют представление о данных упражнениях, а иметь представление – это не значит знать или уметь.

Хотелось бы начать данную статью с вопроса – “что же такое подтягивание?” Подтягивание представляет собой базовое упражнение, предназначенное для мышц рук, груди и спины. Перейдем же к видам подтягиваний и к тому, как же все-таки выполнять это упражнение правильно. Приступим.

Подтягивание на турнике с использованием среднего прямого хвата

Данный вид подтягиваний является, так сказать, традиционным способом, с помощью которого занимаются и спортсмены, и отряды специального назначения, и обычные люди на уроках физкультуры.

При подтягивании средним прямым хватом основной акцент делается на мышцы спины, а также на сгибатели предплечья. Также, влияние производится на бицепсы, трицепсы и плечевую мышцу.

Как правильно исполнять данное упражнение? Необходимо взяться за перекладину обычным хватом. Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч человека. С помощью такого хвата нужно повиснуть на турнике, прогнув немного спину и, скрестив ноги. Сгибая лопатки, пытайтесь подтягиваться так, чтобы грудью касаться перекладины. Когда достигните нижней точки постарайтесь полностью разгибать руки, перед следующим подтягиванием.

Подтягивание на турнике с использованием среднего обратного хвата

Данный вид подтягиваний считается легче, чем предыдущий. Дело в том, что начинающим спортсменам гораздо проще подтягиваться именно средним обратным хватом. Почему? Все просто: у новичков, как правило, бицепсы развиты гораздо сильнее, чем плечевые мышцы, основной упор на которые делается при подтягивании средним прямым  хватом. Как вы, наверное, успели понять, при подтягивании средним обратным хватом в упражнении активное участие принимают именно бицепсы, а не плечевые мышцы.

Акцент данного упражнения направлен на бицепсы и широчайшие мышцы спины.

Как подтягиваться средним обратным хватом? Необходимо схватиться за турник таким образом, чтобы ладони были повернуты на себя, а руки находились на ширине плеч. Подтягиваться нужно по тому же принципу, что и в случае со средним прямым хватом, однако при начале движения следует сосредоточиться на отведении плеч немного назад.

Подтягивание на турники с использованием широкого хвата к груди

Данный вид подтягиваний является, пожалуй, самым полезным, однако и самым тяжелым в выполнении упражнением на перекладине. Не часто можно увидеть, что спортсмены подтягиваются широким хватом, хотя и не без этого.

Основной акцент при выполнении данного упражнения делается на верх широчайших мышц, трапециевидных мышц и парных круглых мышц.

Исполнение подтягивания широким хватом к груди производится следующим образом: необходимо взяться за перекладину таким образом, чтобы руки были раздвинуты на максимально большое расстояние друг от друга, а большие пальцы кистей находились не под перекладиной, а над ней. Пытаясь не напрягать бицепсы, подтягивайтесь к перекладине, чтобы коснуться ее грудными мышцами. При подтягивании нужно смотреть строго верх, а ваша спина должна быть изогнута. Подтянувшись, задержитесь в верхней точке, а потом опуститесь до конца, затем, опять подтягивайтесь.

Подтягивание на турнике с использованием широкого хвата за голову

Данный способ подтягиваний является очень тяжелым упражнением. Подтягивания широким хватом за голову однозначно не предназначено для новичков. Для того чтобы избежать травмы, непосредственно перед подтягиваниями необходимо хорошо разогреть плечевые суставы.

Основной акцент при подтягивании широким хватом за голову уделяется парным круглым мышцам, верху и середине широчайших мышц, а также трапециевидным мышцам.

Как правильно выполнять данное упражнение? Ширина хвата должна быть примерно в два раза больше ширины плеч. Необходимо выпрямить ноги и держать их ровно. Подтягиваясь, не нужно прогибаться в спине. Что касается направления локтей, то их вектор должен смотреть строго вниз. Подтягивайтесь без рывков, плавно заводя голову за турник, так чтобы перекладина коснулась затылка или плеч со стороны спины.

Подтягивание на турнике с использованием узкого прямого хвата

Считается, что данный вид подтягиваний любят люди, у которых проблемы с подвижностью суставов запястий. Хорошее упражнение, требующее к себе отдельного внимания.

Основной акцент данного упражнения направлен на следующие мышцы: зубчатые, низ широчайших, плечевые.

Как правильно выполнять данное упражнение? Необходимо повиснуть на перекладине таким образом, чтобы большие пальцы рук могли соприкоснуться друг с другом. Нужно прогнуться в спине и начать подтягиваться, пытаясь в верхней точке коснуться грудью перекладины. Опускаться, как и в других видах подтягиваний, нужно до конца.

Подтягивание на турнике с использованием узкого обратного хвата

Как правило, данное упражнение выполняется для того, чтобы максимально повлиять на свои широчайшие мышцы. Также, с помощью данного способа подтягиваний легко качать бицепсы.

Основной акцент подтягиваний узким обратным хватом – это бицепсы и низ широчайших мышц.

Что касается исполнения данного упражнения, то здесь можно сказать следующее: необходимо взяться за перекладину обратным хватом. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом. При подтягивании необходимо сосредоточиться на отведении плеч назад, а также на сведении лопаток. В самой верхней точке постарайтесь максимально прогнуть спину, чтобы коснуться перекладины нижней частью мышц груди.

Подтягивание на турнике с использованием нейтрального хвата вдоль перекладины

Данное упражнение относится к менее популярным среди новичков. Если позволяет оборудование, то не лишним было бы вешать на турник специальную V-образную рукоять, хотя можно обойтись и без нее.

Основной акцент подтягиваний нейтральным хватом вдоль перекладины направлен на широчайшие мышцы, зубчатые мышцы, плечевые мышцы, грудные мышцы и мышцы пресса.

Как правильно исполнять данное упражнение? Необходимо взяться за перекладину сбоку так, чтобы один кулак находился перед другим. Подтягиваясь на турнике нужно максимально прогибаться в спине и пытаться достать грудными мышцами перекладины. Каждый новый раз необходимо заводить голову за турник с разных сторон. Каждый новый подход должен сопровождаться сменой расположения рук.

Кстати, многие читают данную статью, а заниматься им в результате нет на чем. Если это ваш вариант, то дополнительно следует почитать статью о изготовлении турника для дома.

Итак, теперь мы в курсе, что такое подтягивания и как подтягиваться правильно, но на этом наш рассказ не заканчивается, дальше мы обсудим, что же такое отжимания, и как правильно отжиматься.

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Доктор Иванов о том, кому помогут, а кому могут и навредить занятия на перекладине

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений» Фото: «БИЗНЕС Online»

НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!

Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине  мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом»Фото: pixabay.com

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС

Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

Берегите свою спину и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online» Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

С какого возраста ребенок может заниматься на турнике?

13 марта 2019

Содержание

По мере роста детишки становятся все более шустрыми, и удержать их на одном месте практически невозможно. Еще бы – ведь мир вокруг такой интересный! Так и хочется куда-нибудь залезть, на чем-то повисеть, что-то достать… Задача родителей – обеспечить малышу безопасную развивающую среду, где он сможет осваивать новые навыки. Доказано, что занятия спортом способствуют раннему развитию ребенка. Так, в семье признанных авторитетов по раннему развитию Никитиных дети уже в год умели самостоятельно висеть на турнике, а в полтора года – даже подтягивать к нему ноги. А развитие мышц кисти напрямую связано с развитием речи, так что занятия на турнике с ребенком могут приблизить долгожданную первую осмысленную фразу Вашего крохи.

По мнению Никитиных, очень важно подобрать для ребенка турник, соответствующий ему по росту, так чтобы малыш мог осваивать его самостоятельно, а взрослые лишь наблюдали за процессом, обеспечивая безопасность. Идеальным вариантом станет снаряд, который будет расти вместе с ребенком, например, шведская стеночка.

Польза турника для детей

Турник – отличное средство для формирования красивой осанки, здоровой спины, укрепления мышечного корсета и профилактики остеохондроза. Регулярный вис на турнике поможет разгрузить позвоночник и снять болевые ощущения в спине после нескольких часов, проведенных в сидячем положении за партой. Занятия на турнике помогут увеличить рост ребенка. Врач-ортопед может порекомендовать вис на турнике даже детям, страдающим от сколиоза – как завершающую часть ЛФК. Однако в последнем случае необходима консультация специалиста.

Когда можно начинать осваивать турник?

Опытные врачи-педиатры рекомендуют начинать заниматься физическим развитием детей уже с шести месяцев. А полуторагодовалому ребенку уже можно покупать специальный детский спортивный комплекс (разумеется, предварительно убедившись в его безопасности).

В любом случае, пока Ваш кроха еще маленький, не оставляйте его одного! Все занятия он должен делать только под присмотром взрослых. Проследите, чтобы у ребенка сразу формировался правильный хват. Понаблюдайте за малышом – если большой палец противопоставлен всем остальным пальцам, тогда хватательное движение организуется правильно. Если нет, помогите ему добиться того, чтобы хватательное движение было правильным.

Так что висеть на турнике ребенок может начинать уже по достижении 18 месяцев, разумеется, под присмотром любящих родителей. Достаточно нескольких секунд такого занятия в день, чтобы обеспечить формирование правильной осанки у ребенка и укрепить мышцы спины и рук, что благотворно скажется на его физическом развитии в целом.

Как заниматься на турнике ребенку?

Лучше всего осваивать упражнения в ходе игры. Хорошо, если в семье есть старшие дети – беря пример с братьев и сестер, малыши научатся заниматься на турнике значительно быстрее, и приобщение к спорту происходит само собой. Помните, что малыши от природы одарены удивительной интуицией и потому в состоянии прекрасно соразмерять свои возможности и делать лишь то, что им под силу в данный момент. Но уж если Ваше чадо само сумело забраться на турник, будьте уверены, что и слезть с него ребенок сумеет.

Важный момент: научите ребенка правильно слезать с турника. Нельзя резко спрыгивать с него, иначе все позвонки сместятся, и результата от тренировки не будет. Вместо прыжка следует плавно опускаться на носочки. Тогда даже обычный вис, без подтягивания, принесет пользу для позвоночника. Ну а когда малыш достаточно окрепнет, можно переходить к классическим подтягиваниям. Основная их польза – в укреплении корсета мышц спины, которые поддерживают позвоночник.

Также в комплекс гимнастики для ребенка полезно включить упражнения на фитболе. О пользе фитбола и о том, как на нем заниматься, читайте в нашей статье:

Позвоночник – это ось тела и у каждого организма свои возможности. Прежде всего, перед любыми физическими нагрузками, ребенка должен осмотреть врач ортопед. В случае нагрузки на турнике – нет ли у ребёнка диспластического синдрома, это особенности соединительной ткани. В случае неспецифической дисплазии соединительной ткани – нельзя никаких прыжков, кувырков, но такие дети очень легко тянутся и им можно порекомендовать другие занятия, более им подходящие.

Если у ребёнка гипермобильность суставов, то легко может произойти смещения позвонков, поэтому предварительная консультация специалиста обязательна, этим вы обезопасить здоровье своего ребёнка. Также при необходимости пройти профилактические программы у ортопеда.

Если говорить про турник, то я считаю, что плавание чаще полезнее, чем висение на турнике. В плавании тренируются все группы мышц, плюс ещё дополнительно ребёнок закаливается и получает дополнительную энергию от воды. Очень полезно грудничковое плавание, но его надо проводить только под присмотром специалиста. Детей, которые посещали грудничковое плавание видно сразу, они по-особому держаться в воде. Но посещать надо тот бассейн, где просят принести медицинские справки.

И повторюсь, перед выбором любого вида спора сначала нужно выявить у специалиста спортивные противопоказания и помимо этого регулярно проходить профилактические осмотры.

Стоит ли делать подтягивания каждый день

Подтягивания на перекладине – достаточно тяжелое, но эффективное базовое упражнение, решающее различные тренировочные задачи.

Соблазн делать подтягивания каждый день велик, ведь есть надежда, что это ускорит рост результатов.

Сегодня разберемся, насколько такое мнение соответствует действительности.

Можно ли подтягиваться каждый день

Теоретически подтягиваться каждый день можно. А вот практически возникает вопрос о целесообразности такой нагрузки.

Дело в том, что все пластические и энергетические процессы суперкомпенсации, то есть, роста и улучшения результатов, происходят в организме в период отдыха от физической нагрузки.

Тренировки – это только половина успеха. Вторая половина – это полноценное восстановление мышц и всего организма.

Такая схема работает независимо от того, какое двигательное качество вы хотите развивать. Будь то мышечная масса, сила, выносливость или работа на рельеф.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Быстрый рост результата – это правильное сочетание частоты тренировок и отдыха после них.

Давайте рассмотрим эти параметры с точки зрения различных целей.

Подтягивания для выносливости

При развитии выносливости на перекладине используют вес собственного тела.

Считается, что после тренировок на выносливость организм человека восстанавливается за сутки.

Классические упражнения для развития общей выносливости это:

• ходьба
• бег
• езда на велосипеде
• плавание

Это обычные кардионагрузки, где тело функционирует в аэробном режиме.

Их стандартная длительность – 40-60 минут. При этом процесс длится непрерывно. За это время мышцы сокращаются тысячи раз.

Подтягивания на турнике такой работы не предполагают.

Здесь речь идет не об общей, а о силовой выносливости – способности выполнять силовую работу длительное время.

Поэтому сроки восстановления мышц и организма в целом будут отличаться.

Подходящей частотой для развития силовой выносливости на турнике считаются тренировки через день. То есть, 3-4 раза в неделю.

Это же правило касается и занятий на рельеф. Оптимальная частота тренировок здесь – 2-3 раза за недельный цикл.

Подтягивания для роста мышечной массы

В случае работы для набора массы частота тренировок зависит от скорости восстановления мышц после силовой нагрузки.

• Оптимальной частотой является 1-2 раза в неделю
• Диапазон повторений 8-12 раз
• Количество подходов 3-4

Если получается выполнить упражнение более 12 повторений, то необходимо увеличить нагрузку за счет дополнительного отягощения.

Обычно надевают специальный пояс, на который цепляют какой-то груз (диск от штанги, гирю и тому подобное).

Дело в том, что широчайшие мышцы спины – это крупный мышечный массив. Именно  на эти мышцы ложится основная нагрузка при подтягиваниях.

Средняя скорость восстановления больших мышечных групп после силового воздействия составляет 4-5 дней. Поэтому допустимо подтягиваться в силовом режиме 2 раза в неделю.

Но очень часто такой режим нагрузки для широчайших бывает избыточным. Это выражается в остановке прогресса как силы, так и роста.

В таком случае рациональнее ограничиться 1 тренировкой в неделю.

Эта рекомендация больше подходит для опытных атлетов.

Их собственная мышечная масса и используемые отягощения весьма существенны. Потому и восстановление мышц более длительное.

Ежедневные тренировки как зарядка

Подтягивания каждый день как зарядка или разминка подойдут наилучшим образом.

Цель утренней зарядки – помочь организму “проснуться” и комфортно войти в рабочий режим.

Упражнения должны быть, с одной стороны, легкими и доступными. А с другой стороны, комплексными, чтобы за минимальное время охватить максимум мышц.

Во время подтягиваний одновременно работают несколько суставов и групп мышц. И по этому параметру оно подходит идеально.

Ну а легкость выполнения зависит от уровня подготовки. Если вы с перекладиной на “ты” и спокойной подтягиваетесь 15-20 раз, тогда применяйте это упражнение, как элемент ежедневной зарядки.

При этом используется нагрузка 50% от максимальной.

Например, ваш рекорд – 20 повторений. Тогда, чтобы размяться вы делаете только 10 раз. В таком режиме вы сможете выполнять это упражнение ежедневно.

Ну а максимальную нагрузку на перекладине задействуйте на основной тренировке.

Заключение

Как видите, ежедневные подтягивания возможны. Но делать их каждый день оптимально только в качестве зарядки, работая не в полную силу.

Если же вы занимаетесь на пределе возможностей – это силовая нагрузка, после которой организму требуется отдых для полноценного восстановления.

5 1 голос

Рейтинг статьи

ПОЧЕМУ НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЛЕНТОЧНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ — ЗАЯВЛЕНИЕ

Подтягивания с помощью ленты — пустая трата вашего времени

(Хотите программу, которая не тратит ваше время? Ознакомьтесь с онлайн-программами Allegiate здесь)

Вы не можете подтягиваться, поэтому тренер говорит: «Возьмите ленту».

Вы берете ремешок, прикрепляете его к перекладине для подтягивания и неловко пытаетесь поставить ноги на ремешок в подвешенном состоянии.

В этом есть смысл. Группа окажет мне необходимую помощь в выполнении упражнения, верно?

НЕПРАВИЛЬНО!

Слишком часто этот вариант становится смертным приговором за вашу способность делать качественные подтягивания.

ПОЧЕМУ?

мы дадим вам 3 основные причины…

Причина № 1: Вы НИКОГДА НЕ ПРОГРЕШАЕТЕ вне группы.

Ключевой частью становления сильнее является постепенное увеличение нагрузки.

Использование браслета часто превращается в костыль. Не имея возможности точно сказать, насколько вы полагаетесь на группу, вы также затрудняете отслеживание прогресса.

В то время как вы постоянно прогрессируете в других движениях, вы пренебрегаете прогрессом в подтягиваниях, это приведет к дисбалансу и, более чем вероятно, к боли и дисфункции.

Причина № 2: ПРОТИВОРЕЧИВАЕТ биомеханике.

Добавление ремешка в основном заключается в использовании

вспомогательной нагрузки, или постепенном изменении абсолютной нагрузки по мере продвижения в движении.

Логика основана на «гравитронах» старой школы, где вы можете использовать весовой стек и наколенник, чтобы разгрузить свой вес при отжиманиях и отжиманиях. К сожалению, помощь Gravitron EVEN имеет больше смысла, чем ремешок.

Во время подтягиваний с подтягиванием с помощью резинки повязка обеспечивает БОЛЬШЕ поддержки внизу (где повязка насмехается) и МЕНЬШЕ вверху.

Однако обычно подтягивания — это САМЫЕ СЛОЖНЫЕ наверху.

Это создает

неровную «кривую прочности» , которая не бросает вызов вам там, где это необходимо, и не помогает вам там, где это необходимо.

Причина № 3: ОПАСНО.

Я видел, как бесчисленные банды били людей по лицу из-за неправильных соскоков. Если ремешок часто соскальзывает во время упражнения, вы потеряете поддержку и получите приятный укус по нижней части тела.

Я действительно видел, как кто-то отпускал руки, когда они еще были в группе.

Скажем так, лифт закончился после того, как случилось что-то подобное.

”

Итак, , , что мне делать вместо этого?”

Более производительные альтернативы включают:

Сосредоточение внимания на вариациях горизонтального натяжения: перевернутых ряда, тяги одной рукой и тяги наклона.

Используйте упражнения на опускание , в которых вы можете регулировать весовые ленты и тросы для вертикальной тяги.Это не переход на 100%, но вы можете усилить технику, которая поможет вам в подтягиваниях постепенно.

По мере развития силы попробуйте:

Изометрические удержания для подтягивания . Хорошее практическое правило заключается в том, что если вы можете выдерживать удержание изо-подтягивания 30 секунд , вы приближаетесь!

Эксцентрики , (в данном случае опускание из подтягивания). Мы должны быть сильнее эксцентрично, воспользуйтесь этим.

По мере увеличения эксцентрической и изометрической прочности будет следовать концентрическая. По-другому не работает.

Вот некоторые дополнительные возможности для улучшения подтягиваний:

Повышение хвата и силы кора также очень поможет в вашей игре на подтягиваниях.

Многие люди с трудом удерживают свой вес в висе, что может быть признаком слабого захвата.

Работа со штангами, гантелями и т. Д. С рукояткой большего диаметра . поможет вам улучшить свой хват.

Подтягивания требуют большого контроля над ребрами и тазом, укрепление кора приведет к успеху.

Это одна из причин, по которой мы уделяем особое внимание упражнениям по укреплению опор в Allegiate. Для улучшения контроля ребер-пояснично-тазовых.

Наконец-то суровая правда: похудеть!

Самый простой способ увеличить относительную силу — это сбросить жир.

Если кто-то весит 300 фунтов, это подтягивание 300 фунтов, и для этого требуется невероятное количество абсолютной силы, чтобы тянуть этот вес.

Снижая вес и сохраняя мышечную массу, вы уменьшаете избыточную массу, которую ваши мышцы должны двигать.

Вкратце:

Путь к подтягиванию или совершенствованию подтягиваний чрезвычайно сложен. Однако с сделать это будет еще труднее, если вы выберете плохие упражнения.

Подтягивания — невероятное упражнение , дающее множество преимуществ, начиная от увеличения силы до улучшения состава тела и уверенности .

С точки зрения эволюции мы созданы, чтобы в случае необходимости тянуть за собой вес нашего тела. Должна быть постоянная борьба, чтобы развить и сохранить это как можно дольше.

Если вам нужна программа, которая дает вам результаты и не тратит ваше время зря, ознакомьтесь с опциями онлайн-программы Allegiate здесь

Хотите бесплатный доступ к советам и знаниям Allegiate по обучению? Присоединяйтесь к информационному бюллетеню Allegiate.

Amazon.com: Pull Up Bar / EVA Soft Foam Grip / Workout Bar / Horizontal bar / Multiple Exercise Bar / Pull Up & Push Up & Dip & Sit Up. Multi-Gym Домашнее оборудование для фитнеса Портативный тренажерный зал. Подъемная штанга для дверного проема. : Спорт и туризм

---

Цена:

21 доллар.75 + Без залога за импорт и $ 34,96 за доставку в Российскую Федерацию Подробности

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• [Большая устойчивость к весу] Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали, выдерживает до 300 фунтов. Он мог легко выдержать вес большинства взрослых.
• [Три удобных положения для захвата] У нашей перекладины для подтягивания узкие, широкие и нейтральные захваты из пены EVA. Идеально подходит для различных мышечных упражнений. подтягивания, отжимания, подтягивания, отжимания, скручивания и многое другое.
• [Простота установки и отсутствие повреждений дверного проема] В нашей подъемной перекладине используется рычаг, чтобы удерживать дверной проем.Таким образом, не нужны винты и не повреждаются двери. Просто повесьте собранную перекладину на дверной проем, и все готово.
• [Важное примечание] Дверной проем должен быть шириной от 24 до 32 дюймов, чтобы в нем можно было разместить подъемную планку. И максимальный вес использования этого предмета составляет 300 фунтов. Ограничьте установку на стеклянные двери.
• [Спецификация упаковки продукта] Размеры упаковочной коробки продуктов составляют 20 дюймов x 7,8 дюйма x 3,2 дюйма. Вес упаковочной коробки продуктов составляет 4,4 фунта.

10 причин, по которым вы не можете делать упражнения на штанге

Накачивание на штангу — труднодостижимый навык для многих атлетов.

Даже спортсмены, которые в некоторой степени способны к движению, часто обнаруживают, что многократно хлопают грудью о перекладину — не могут пройти через точку перехода и не уверены, какие таинственные факторы приводят к их способности «ударить или промахнуться» при наращивании мышц на перекладине. .

Есть также большая группа людей, которые могут делать упражнения на штанге в свежем виде, но превращаются в куриные крылышки, грубый хаос, когда они делают более нескольких повторений или более чем немного запыхались.

Итак, что здесь происходит?

Так же, как и в случае с большим количеством движений в нашем спорте, поиск в Интернете даст вам все виды умных упражнений.

Вы также можете выполнять любые упражнения с прыжками и переходами с полосами, которые вам нужны, но если ваша проблема связана с другим движением, вам все равно будет трудно преодолеть планку.

И, проведя любое время в тренажерном зале, вы получите множество сигналов вроде «Используйте бедра больше!» Или «будьте агрессивны при переходе!»

Но такие расплывчатые тренерские указания редко раскрывают первопричину того, почему спортсмен может бороться с подъемом мускулов на перекладине.

Мы определили некоторые из наиболее распространенных причин, по которым спортсмены испытывают трудности с подъемом на штангу, и составили несколько рекомендаций по каждой из этих проблем.

Вы можете нажать ниже, чтобы перейти к сеансу, который может относиться к вам.

Сила

Моделирование движений

Техника

Проблема № 1: Недостаточная сила тяги

Мышца штанги вверх 101 — если вы не можете подтянуться достаточно высоко, чтобы преодолеть планку, вы не сможете этого сделать штангу вверх.

Несмотря на то, что использование силы разгиба для подъема тела является ключевой частью повторений с разгибанием ног, также ключевым моментом является наличие абсолютной силы, чтобы тянуть достаточно высоко.

В качестве обязательного условия у вас должно быть несколько строгих подтягиваний и, желательно, строгих подтягиваний груди к перекладине, чтобы поднять мышцы на перекладине можно было.

Нас интересует не только наличие достаточной силы, чтобы подтянуть ваше тело достаточно высоко для выполнения повторения — мы также хотим убедиться, что у вас есть адекватная база поддержки во время сокращений, чтобы вы могли переносить объем тяги, толчков и махи необходимы, чтобы даже начать практиковать навык подъема мускулов на перекладине.

Эта сила тяги, которую мы ищем, — это не просто вертикальное тяговое усилие (как при подтягивании).

Нам также нужно уметь тянуть в горизонтальной плоскости движения (например, в тяге в наклоне), чтобы наше тело охватило перекладину.

Мы рекомендуем использовать в тренировках упражнения на горизонтальную тягу, такие как тяги в наклоне, тяги на одной руке и тяги на санях сидя, чтобы улучшить это, наряду со стандартными строгими последовательностями подтягиваний, такими как отрицательные, взвешенные и темповые повторения.

Подъем мускулов также требует способности наклонять туловище «назад» так, чтобы спортсмен смотрел в потолок, когда он поднимается с помощью тяги.

Для развития этой силы спортсмены могут использовать комбинацию строгой гимнастической работы, силовой работы со штангой и вспомогательной работы.

Еженедельный сплит для работы в эти три дня в неделю может выглядеть примерно так:

День 1 — строгая гимнастическая сила
A1. Подтягивания груди к перекладине с эксцентрическим прыжком
3 × 6-8; Строительство; 30A0 темп; Остальные 90-е
А2.Падение только для эксцентриковых штанг
3 × 6-8; Строительство; 30A0 темп; Отдых 90s
• Обозначение 30A0 для темпа означает снижение на 3 счета, пауза 0 секунд внизу, использование помощи («A»), чтобы вернуться к началу движения, пауза 0 секунд в верхней части движения.

B. EMOM 10:
1-е: 2-4 строгих подтягивания с паузой вверх на 1 секунду
2-е место: 2-4 строгих отжимания на перекладине с паузой внизу
• При необходимости используйте помощь для сохранения хороших позиций.

День 2 — Сила штанги
A1.Пендлей ряд
3 × 5; 31 × 0 темп; Строительство; Остальные 90-е
А2. Жим лежа узким хватом
3 × 5; 31 × 0 темп; Строительство; Остаток 90-х

В1. Тяга штанги в наклоне супинированная
3х8-10; Темп 20 × 0; Через; Отдых 1 мин.
B2. ДБ Z пресс
3 × 8-10; Темп 20 × 0; Через; Отдых 1 мин.

День 3 — Строгое отведение носков к перекладине + изометрия
5 подходов:
Строгий отрыв носков к перекладине от 6 до 8
Подвешивание одной рукой за 5-15 секунд с перекладины
Краб 30-60 планка
-Держите по мере необходимости
+
5 комплектов:
50-футовые сани для рук
100-футовая прогулка фермера (жесткая)
настенные жуки 30-60с, чередующиеся
-Оставьте по необходимости

Каждая из этих частей может прогрессировать и изменяться еженедельно для создания адаптации с течением времени путем добавления объема, увеличения сложности движения или сокращения периодов отдыха.

В этой конкретной структуре нет ничего особенного, но это основа, которую можно использовать для наращивания достаточной силы, чтобы работать над накоплением объема работы в гимнастических движениях.

Проблема № 2: Ограничение выносливости мышц хвата

Многие спортсмены считают, что их «сила хвата» ограничивает их способность делать подъемы на штанге.

Использование термина «сила» в этом контексте, вероятно, немного неверно, поскольку мы обычно не имеем в виду абсолютную максимальную сократительную способность захвата.

Скорее, мы имеем в виду мышечную выносливость захватных движений и тот факт, что многие спортсмены часто испытывают «накачку» в предплечьях, которая может помешать им продолжить тренировку или изменить их технику.

Первый шаг — обхватить гриф большим пальцем.

Да, обхватите перекладину большим пальцем.

Мы знаем, у вас маленькие руки, он трется о большой палец, вам не кажется, что это крепкий захват. Но поверьте нам, это лучше в долгосрочной перспективе для улучшения ваших сил и способностей.

Да, мы знаем, что некоторые из лучших спортсменов кроссфита не зацикливаются на перекладине. Нам все равно.

Сделай это.

Это также обеспечивает более безопасную позицию для захвата, так как вам не нужно беспокоиться о том, что ваша рука соскользнет с другой стороны перекладины, как только вы перевернетесь.

Как и любой новый паттерн движения, поначалу будет неудобно, если вы к нему не привыкли.

Если вы носите часы, смените руку, на которой вы их носите, и в течение нескольких дней они будут чувствовать себя странно и ужасно, пока вы к ним не привыкнете.

Если у вас когда-либо были брекеты, вы вспомните, что не могли перестать водить языком по удивительно гладкой поверхности зубов в течение нескольких дней после снятия брекетов, прежде чем возбуждение от этого чувства перешло в серую обыденность нормальности. .

То же самое произойдет, если вы начнете постоянно обхватывать гриф большим пальцем. Вы к этому привыкнете.

В противном случае, если вы обнаружите, что ваш хват является ограничивающим фактором для количества непрерывных повторений, которые вы можете сделать, подумайте о том, чтобы добавить в свою тренировку некоторую конкретную работу с хватом.

Мы хотим думать о тренировке способности повторять подъемы на штанге в условиях метаболической усталости. Если у нас нет базовых возможностей в этом движении, чтобы его тренировать, недостаточно просто пытаться выполнять тренировки с разгибанием мускулов на штанге.

Недостаточно просто тренировать хват, как прогулка фермера, поскольку это не всегда превращается в навык уставших мускулов со штангой.

Вместо этого мы хотим подумать о прогрессе интеграции навыка в среду, основанную на утомлении.

Теоретический шаблон для тренировки (в течение нескольких недель или месяцев) может выглядеть примерно так:

Накопление изометрической мышечной выносливости
Пример:
Накопление 3-5 минут висения на перекладине для подтягиваний в последовательные подходы

Накопление изометрической мышечной выносливости в аэробной среде
Пример:
15 мин:
Штурмовой велосипед 90-х годов при умеренно высоких усилиях (~ 5 об / мин медленнее, чем темп в 10-минутной гонке на время)
AMSAP висит на перекладине для подтягиваний (-5) — оставить 5 секунд в баке на каждый подход

Накопление мышечной выносливости строгой гимнастики в аэробной среде
Пример:
E90 на 6 подходов:
Штурмовой байк 30 секунд при высоких усилиях + 3-5 непрерывных строгих подтягивания от груди к перекладине
• Измените объем строгих подтягиваний или схему движений, чтобы сделать это устойчивым

Накопление подтягиваний на перекладине без утомления
Пример:
EM OM 10:
1-е: 3-6 непрерывных подъёмов на перекладине
2-е: 20-секундные прыжки с переключателем

Накопление подъёмов на перекладине в аэробной среде
Пример:
15-минутный штурмовой велосипед при 75% усилия
• Каждые 90-е выходят и делают —
1-й: 3-6 непрерывных подъемов на перекладине
2-й: ходьба на руках 25 футов

Небольшие наборы подъемов на перекладине в тестовой среде с минимальным вмешательством со стороны других движений
Пример:
10 min AMRAP:
2 подъема на штангу
4 прыжка на ящик без отскока (30 ″ / 24 ″)
6 качелей Russian KB (70/53)
8 калорий на штурмовом велосипеде

Небольшие наборы подъемов на перекладине в среда тестирования с помехами от других движений
Пример:
10 мин AMRAP:
50 футов ходьбы фермера (70 / рука — 50 / рука)
5-ти бугорчатые подъемы мышц
50 футов ходьбы фермера (70 / рука — 50 / рука)
6 боковых бурпи над KB

Большие наборы подъемов на перекладине в тестовой среде с отклонение от других движений
Пример:
4 раунда на время:
13 калорий на штурмовом велосипеде
12 становых тяг (155/105)
11 силовых чисток в висе (155/105)
10 плечом к над головой (155/105)
Подъемы с мускулами на 9 перекладинах

Проблема № 3: Недостаточный диапазон движений плеч при внутреннем вращении и разгибании

Многим спортсменам сложно достичь твердого положения для захвата, потому что им не хватает диапазона движений плеч для достижения этого положения.

Прочная позиция для захвата требует как внутреннего вращения плеча, так и разгибания, что означает способность загнать локти назад за туловище.

Поскольку термин «разгибание плеча» немного сбивает с толку многих, вот короткое видео, показывающее, что мы имеем в виду:

Если вам не хватает внутреннего вращения или разгибания, вы можете компенсировать это. разводя локти или пытаясь перевернуть запястья, чтобы подняться на перекладину.

Асимметричный диапазон движений плеч также может привести к ужасному «куриному крылышку», которое может происходить, когда спортсмены борются за перекладину.

Это также может привести к тому, что спортсмены попадут прямо в точку перехода и не смогут пройти.

Это может быть связано либо с ригидностью тканей, препятствующей разгибанию плеча, либо из-за неправильного движения лопатки, не позволяющего суставу правильно артикулировать, либо из-за торможения, поскольку нервная система осознает, что она не имеет полного контроля над разгибанием.

Посмотрите это видео из Instagram, где мы показываем спортсмена с некоторыми ограничениями в разгибании плеч:

Решение проблем с диапазоном движений плеча часто больше подходит для профессионального движения, такого как физиотерапевт, и часто требует большого терпения и индивидуальный подход.

Тем не менее, есть несколько принципов, которые могут быть полезны.

Многие спортсмены CrossFit держат лопатку в чрезмерно сжатом положении.

Посмотрите это видео от Майка Рейнольда, в котором объясняются некоторые тонкости позиционирования лопатки.

«Сжатая вместе» лопатка также часто коррелирует с чрезмерным разгибанием через верхнюю часть спины или наличием «плоского позвоночника».

Чтобы добиться разгибания, спортсмены должны иметь возможность расслабить грудной отдел позвоночника, чтобы лопатка могла свободно двигаться по грудной клетке.

Спортсмены также выиграют от попытки держать плечи «широко», а не «вниз и назад», так как это поможет им занять лучшее положение для сочленения лопатки.

Если вы чувствуете, что боретесь с положением лопатки и живете в разгибании, вы можете попробовать несколько упражнений.

Обратный досягаемость может способствовать сгибанию грудного отдела позвоночника и подавлять часть мускулатуры, которая тянет нас к разгибанию.

Мертвый жук — это классика, которая может научить задействовать передний стержень для стабилизации средней линии (вместо того, чтобы полагаться только на разгибание поясницы), что создает расширенное положение грудной клетки.

<

>

Крабовая планка — это упражнение, которое может тренировать устойчивость и положение лопатки при разгибании плеч — просто будьте осторожны с этим упражнением, поскольку, если вам не хватает разгибания плеч, оно может показаться нестабильным или вызвать чрезмерное смещение вперед плечевого сустава.

Проблема № 4: Несоответствующая ширина захвата (слишком широкая)

Соответствующая ширина захвата для выполнения подъемов со штангой не совпадает с соответствующей шириной захвата для выполнения других навыков, связанных со штангой, например, перекладывания пальцев ног на перекладину , подтягивания или подтягивания от груди к перекладине.

Это может создать множество затруднений и проблем для людей, когда они пытаются подняться и пересечь перекладину в мускулах — только для того, чтобы обнаружить, что их грудь неоднократно ударяется о перекладину.

Многие люди пытаются оттягивать штангу слишком широким хватом.

Хотя такая ширина захвата может быть подходящей для таких вещей, как подтягивания груди к перекладине бабочки, она создает значительную механическую проблему с точки зрения фактического перехода груди на вершину перекладины во время переворота мышечной вверх.

Людям может быть неудобно переключаться на более узкий хват — особенно если они привыкли делать подтягивания с большим объемом или тяги к перекладине с более широким хватом — но это может изменить правила игры. стабильности успеха в подтягиваниях на штанге.

Если вы посмотрите это видео, то увидите, что более широкий хват создает проблему с точки зрения получения плечом положения, при котором у груди остается достаточно места для вращения над перекладиной.

За счет сужения захвата руки опускаются ниже на туловище в точке перехода, что дает больше возможностей для поворота туловища вперед при переходе — без удара груди о перекладину.

Трудно придумать точную эвристику для ширины захвата, поскольку у всех немного разные антропометрические параметры — это означает, что общая длина руки, а также относительная длина плеча относительно предплечья — будут влиять на ширину это подходит для кого-то.

Кроме того, подъем мускулов на штангу требует значительного усилия через плечо при внутреннем вращении и разгибании, когда вы переходите в положение захвата. Это потенциально условные позы для людей, поэтому люди часто меняют ширину захвата, чтобы плечи чувствовали себя «безопаснее» при переходе.

Исходя из этого, вам придется немного поиграть, чтобы найти оптимальную ширину захвата.

С точки зрения универсальной рекомендации, тем не менее, почти у каждого должны быть более узкие руки при подтягивании на перекладине, чем при подтягивании с наклоном.

Проблема №5: Небрежная техника ног

Люди часто предполагают, что «чем больше, тем лучше», когда они пытаются создать силу и подняться выше на ноге, но, преследуя это, они обычно идут на компромисс с натяжением и механикой.

Первым фокусом в кипе должно быть натяжение всей цепи.

Вы не можете позволить себе иметь одну слабую или свободную точку между руками и пальцами ног для оптимальной мощности.

Это универсальные точки производительности, которые мы хотим достичь в нашем кипе:

• • Ноги вместе — сожмите пальцы ног вместе, чтобы создать напряжение и избежать разрыва ступней, когда вы начинаете двигаться
  • Пальцы заострены — чем дальше вы можете направить пальцы ног к земле, тем большее напряжение вы можете удерживать в ногах и бедрах.
  • Прямые руки — избегайте соблазна согнуть руки в любой точке спины.Сгибание рук означает, что вы усердно работаете, чтобы удерживать напряжение с помощью бицепсов или компенсировать недостающий диапазон движений плеч

Отсюда начинайте разгибание с короткими и напряженными движениями.

Постепенно наращивайте опору, пока не достигнете предела возможного диапазона движений. Не жертвуйте ни одним из вышеперечисленных пунктов, чтобы увеличить диапазон движений во время подъема.

Остерегайтесь ключевых падений во время кипа — поломки колена при возвращении ступней, сгибания рук при выдвижении грудной клетки вперед, слишком сильного «качания», которое толкает ваше тело в неправильное положение по отношению к штангу, когда придет время тянуть.

Все это снизит ваше напряжение и силу опоры, потребует от вас большей силы в толчке и, в конечном итоге, приведет к более раннему утомлению и накоплению меньшего количества повторений

Проблема № 6: Неправильное положение тела относительно штанга при обороте

При попытке подтянуться на штанге многие люди, обладающие необходимой силой тяги, попадают в затруднительное положение, пытаясь подтянуться «выше», чтобы подняться на вершину штанги.

Хотя для подъема мускулов на штанге требуется определенная высота тяги, положение тела имеет гораздо большее значение, если вы достаточно высоко поднялись, чтобы перевернуться.

Когда люди тянут «слишком вертикально», они оказываются под перекладиной и часто слишком рано касаются перекладины грудью, что останавливает их продвижение и затрудняет им поднятие на перекладину. .

Некоторые продвинутые атлеты с отличной техникой и силой тяги могут выполнять эффективные подтягивания на штанге с гораздо более «вертикальным» подтягиванием, но это часто не лучшая стратегия для новичков, пытающихся научиться движению, или для людей, которые хотят им заниматься. частое повторение в утомленной обстановке (также известная как основная масса упражнений со штангой в нашем виде спорта).

Чтобы работать над созданием правильного положения тела, чтобы максимизировать поворотное положение, работа над подтягиванием бедер к перекладине в кипе — одно из лучших упражнений.

Подняв бедра к перекладине, мы достигли более чем достаточной высоты, чтобы облегчить вращение в подъеме мускулов на перекладине, а также создали позицию для отдыха, которая позволяет нам легко переходить на перекладину перекладины, сгибаясь. в бедре и перекатывание туловища вперед.

В идеале, мы хотим получить отличное время между созданием позиции «отката», когда бедра высоки, и спортсмен смотрит в потолок, и взрывным переходом, когда мы создаем сгибание в бедре, а спортсмен смотрит на него. пол, как только они оказались на вершине стойки.

Ознакомьтесь с этой прогрессией, которую мы опубликовали в Instagram несколько месяцев назад:

Проблема № 7: Неаккуратный прыжок к перекладине

Некоторые спортсмены обнаружат, что их прыжок на перекладину играет удивительно большую роль в их способности выполнять любые упражнения. или пропустить повторение на штанге.

Если мы тщательно подойдем к прыжкам со штангой, мы потенциально сможем значительно улучшить нашу последовательность в подтягивании штанги.

Самый простой способ сделать это — потренироваться в прыжке со штангой, чтобы включить первую часть подъема, а затем сразу перейти к повторению.Мы называем это прыжком в пустоту

. В этом случае встаньте примерно на один фут позади перекладины — слишком далеко, и в итоге вы получите мах всем телом вместо подъема.

Прыгайте на перекладину и ловите тело в полой позиции. Сосредоточьтесь на остроконечных пальцах ног, прямых руках и ногах вместе. Когда вы ловите эту впадину — не позволяйте своему телу опускаться в ловушку, просто сражайтесь с инерцией и сохраняйте свое положение

Как только вы освоитесь в этом, вы можете переходить в кип.

Прыгайте в ложбинку, а затем сразу же отведите ноги назад, а грудь вперед, создавая мощную опору.

НЕ жертвуйте напряжением, которое вы держите в пальцах ног, ступнях, ногах и руках.

Как только вы коснетесь передней части опоры, потянитесь назад и выполните подъем со штангой. Посмотрите этот пост в Instagram, в котором подробно рассказывается об этом упражнении:

Проблема № 8: Неправильная синхронизация тяги руками

Точно так же, как в рывке и чистом, раннее вытягивание является серьезной проблемой при подтягивании штанги.

Большая часть импульса, используемого для поднятия атлета достаточно высоко, чтобы создать переход, исходит от опоры, а также от тяги прямой руки (почти «толкание» перекладины широчайшими вниз) для создания подъема тела.

Посмотрите на опору для прямой руки здесь:

Создавая значительную высоту и скорость с прямыми руками, спортсмен принимает положение, позволяющее использовать вытягивание рук, чтобы приблизить торс к перекладине и начать упражнение переход.

Сгибание локтей не создает большую часть скорости или движения, которое заставляет спортсмена оказаться на перекладине, — вместо этого оно инициирует переход и направляет тело спортсмена вокруг перекладины, чтобы они могли завершить наращивание мышц. .

Думайте об этом как о третьем рывке или толчке. Штанга уже быстро движется в пространстве, и руки сгибаются, чтобы подтянуть тело спортсмена под штангу.

Если атлет рано тянет, держа руки в мускулах перекладины, он часто будет бороться за достижение соответствующей скорости и положения тела во время отжима, и они слишком рано окажутся «под» перекладиной и будут бороться за то, чтобы переход на вершину — даже если у них есть соответствующая тяговая сила, чтобы подняться достаточно высоко.

Проблема № 9: Отсутствует поворот запястья при переходе.

При поднятии мышц на кольце и на перекладине у людей могут возникнуть проблемы с положением запястий при попытке перевернуться.

Точка перехода в наращивании мускулов — это сложный баланс между «подтягиванием» себя достаточно высоко, чтобы создать точку перехода, и затем «проталкиванием» тела через переход.

Многие люди думают о подтягивании мускулов как о «тянущем» движении. Таким образом, они думают, что им нужно активно тянуть руками все время, чтобы пройти через движение.

Когда это происходит, они часто все время «сгибают» запястья, что может сделать для них практически невозможным пройти через точку перехода.

Если запястье остается загнутым, плечи часто расширяются, так как движение запястий в разгибание требуется для того, чтобы туловище вращалось над перекладиной, а плечи — в положение разгибания, необходимое для захвата.

Точное время, когда нужно переместить запястья из положения вытягивания, основанного на сгибании, в положение толчка на основе разгибания, может быть очень сложной задачей для спортсменов — и это часто является одним из последних каменных препятствий, прежде чем кто-то станет уверенным и компетентным. с подъемами на перекладине.

Существует точка равновесия, в которой вес спортсмена может сместиться вперед и относительно плавно «пройти» переход. Как только спортсмен достигает этой точки тяги, он должен иметь возможность быстро перевернуть запястья и позволить этому переходу произойти.

Думайте об этом как о точке перехода, когда кто-то бьет ногой о стену для стойки на руках. Как только вы достигнете точки опрокидывания, все, что вам нужно сделать, это позволить вашему весу сместиться, и вы обнаружите, что балансируете у стены.

Однако люди, которым не совсем комфортно это движение, в конечном итоге будут очень агрессивно брыкаться, но станут жесткими и жесткими и не позволят себе упасть через точку перехода.

Аналогичное явление происходит при подъеме мускулов на перекладине, когда кто-то пытается «протянуть» переход, а не «протолкнуть» переход. Это кажется очень трудным и жестким — и как будто вы застреваете на пути, который не имеет никакого смысла.

Посмотрите это видео, демонстрирующее, как запястья в замедленном движении переходят от «вытягивания» к «толканию» во время подъема на перекладине:

Если вы можете определить время, когда нужно перевернуть запястья и «Проталкивание» — что затем позволяет туловищу опускаться через перекладину в зависимости от центра масс спортсмена относительно перекладины — переход внезапно становится плавным и легким.

К сожалению, для этого навыка нет идеального упражнения, кроме как делать много повторений и развивать интуитивное понимание времени этого перехода.

И это может казаться очень неприятным и трудным, пока вы внезапно не получите несколько хороших подряд — а затем вы удивитесь, почему вы когда-либо боролись с этим аспектом движения.

Это отличная возможность использовать мускулы со штангой вверх из коробки, чтобы проработать эту точку перехода.

Проблема № 10: Слишком большое напряжение во время оборота

Подъем штанги — это сложно, не так ли?

Итак, как вы справляетесь с тяжелыми вещами?

Очевидно, очень стараясь!

Однако в таких движениях, как подтягивание штанги вверх, мы должны уметь согласовывать моменты экстремального напряжения с моментами расслабления.

Как упоминалось выше в разделе о положении запястья, в идеале переход в подъеме со штангой ощущается как «падение». Это не должно быть грубым и трудным движением.

Многие атлеты, однако, сохраняют напряжение тяги на протяжении всего перехода, что делает движение слишком трудным и может привести к ненужным пропущенным повторениям.

Посмотрите это видео о Леви. В своей первой попытке он остается слишком напряженным во время перехода, поэтому — даже если его тело находится примерно в правильном положении для перехода через перекладину — он эффективно сопротивляется естественному переходу его центра масс, падающего вперед, когда он пытается встать. верхняя часть бара.

На основании этого он застревает и пропускает повторение.

Конечно, мы можем придраться к другим аспектам его техники и позиционирования, но — просто дав ему команду расслабиться и «провалиться» в переходный момент, он может добиться гораздо более плавного повторения со второй попытки.

Поручни — This Caring Home

Поручни могут быть установлены в различных местах, в зависимости от площади ванной комнаты и потребностей человека. Если человек может войти в ванну или душ из положения стоя, мы рекомендуем поручень у входа в ванну, чтобы у человека была надежная опора, за которую он мог бы держаться, перелезая через стенку ванны.Вертикальная планка часто предпочтительнее горизонтальной, потому что ее легче схватить руками, страдающими артритом.

На длинной стенке ванны обычно рекомендуется использовать поручень под углом для помощи при вставании с пола ванны или с кресла для ванны; убедитесь, что она наклонена вверх в направлении лейки душа от сидящего человека.

Поручни

обеспечивают необходимую поддержку при входе и выходе из ванны или душа, снижая риск падения. И они доступны в различных размерах и вариантах отделки, поэтому у вас есть больше выбора, чем когда-либо прежде.Ниже приведены общие рекомендации и подсказки, которые, мы надеемся, вы найдете полезными, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у человека, за которым вы ухаживаете, есть особые потребности.

Расположение и размер

Вертикальная полоса

Людям, которые могут перемещаться стоя, мы обычно рекомендуем поручень у входа в ванну или душ, чтобы у человека была надежная опора, за которую он мог бы держаться при перелезании через стенку ванны или бордюр для душа. Вертикальная перекладина (18–36 дюймов) часто предпочтительнее горизонтальной перекладины, потому что ее легче удерживать руками, страдающими артритом.Специалисты рекомендуют устанавливать поручень на расстоянии не более 9 дюймов от края внешней стенки ванны, а нижняя часть поручня должна находиться на высоте примерно 32–36 дюймов над полом. Здесь можно найти один продукт с высокими оценками.

Угловой стержень

Для человека, который может все еще безопасно стоять, рекомендуется поручень под углом. Изогнутая штанга обеспечивает опору для рук, когда человек поднимается с пола в ванне или при переходе из сидячего положения на стуле для ванны в полу-стоячее положение для мытья приватных зон.Специалисты рекомендуют установить такую ​​перекладину под углом 45 градусов, примерно на восемь дюймов над ванной.

Обычно рекомендуется устанавливать угловую штангу на длинной стене ванны или душа. Угловой стержень (24 ″ — 36 ″), установленный под углом 45 градусов, примерно на 9 дюймов выше края ванны. Он предлагает опору для рук, когда человек садится в ванну на стуле или скамейке, переходит из сидячего положения в ванне или кресле для душа в полу-стоячее положение, чтобы мыть личные зоны
или вставая с пола в ванне.

Горизонтальные стержни

Также можно использовать турники на длинной стене шириной 24–36 дюймов (но физиотерапевты рекомендуют их реже):

Нижний поручень устанавливается на 9 ″ — 11 ″ над краем ванны в качестве опоры для рук при подъеме с пола ванны, переходе из кресла-коляски или в кресло-коляску или подъеме из положения сидя в положение стоя при использовании кресла для ванны.

Верхний поручень установлен на высоте 33–36 дюймов над полом. В этом месте предусмотрена ручка для удержания равновесия при стоянии в ванне или душе и при подъеме и опускании при использовании кресла для ванны.

В некоторых ситуациях может также пригодиться опора для монтажа от пола до потолка.

Цвет и отделка

Поручни

доступны в различных ярких цветах или с металлической отделкой, включая нержавеющую сталь и античную бронзу. Выбирайте поручни с матовой нескользящей поверхностью, так как мокрые руки могут скользить по полированной поверхности.

У некоторых поручней есть даже мягкие ручки на нижней стороне, чтобы руки не соскользнули. Поскольку у многих людей, получающих медицинскую помощь, есть проблемы с восприятием глубины, убедитесь, что цвет поручней выделяется на фоне стены.

Установка

Поручни

можно установить, прикрутив их непосредственно к стойкам стены. Но чаще всего шипы не расположены там, где вы хотите разместить поручень.

Их также можно установить с помощью специального анкера, который соответствует минимальному стандарту строительных норм в 250 фунтов и позволяет устанавливать стержень непосредственно в гипсокартон или плитку. Обязательно проконсультируйтесь с производителем для получения конкретных инструкций по установке.

У некоторых поручней есть монтажные пластины, которые позволяют использовать больше винтов или анкеров для потенциально более безопасной установки.Помните, что поручни, установленные только с помощью пластиковых анкеров и шурупов непосредственно в плитку и стеновую плиту, не выдержат падения!

Заменить полотенцесушители на поручни

Многие люди принимают вешалки для полотенец за поручни и держатся за них для поддержки. Полотенцесушители не производятся и не устанавливаются таким образом, чтобы выдерживать вес человека, и их легко вынуть из стены. Подумайте о замене держателей для полотенец поручнями на случай, если человек за них ухватится для поддержки.

Шагая в ванну

Если человек может войти в ванну или душ из положения стоя, подход боком является самым легким, так как это вызывает наименьшую нагрузку на суставы и мышцы.Человек должен смотреть в стену, а не в ванну. Держа обе руки на вертикальной перекладине, человек должен поднять одну ногу над ванной и положить правую руку на наклонную поручень. Затем человек должен поднять другую ногу над ванной.

Вы должны быть рядом с человеком, если ему понадобится ваша помощь. Часто вам нужно будет устно и физически напоминать, где человеку следует разместить свои руки и ноги.

Оказавшись в ванне, человек может предпочесть встать, чтобы принять душ, сесть в кресло для ванны, чтобы принять душ сидя, или, для стойких, сидеть в ванне для полного принятия душа.

.

Брусья для подтягивания в дверном проеме могут привести к серьезным травмам

Если вы тренируетесь, чтобы стать следующим американским воином-ниндзя, или просто поддерживаете форму, остерегайтесь так называемых рулевых тяг без дополнительных приспособлений.

Эти устройства для домашних упражнений, которые показывают по телевизору, потенциально опасны. Их ключевой аргумент — то, что они могут мгновенно превратить любой дверной проем в домашний спортзал, — также является потенциальным недостатком. При определенных обстоятельствах эти ручки для подтягивания могут вылететь из дверной коробки, в результате чего вы рухнете на пол.

Любую дверь превратить в… страшную аварию

Портативные перекладины для подтягивания уже давно присутствуют на рынке — они продаются по телевидению, в Интернете и у крупных розничных продавцов. Original Iron Gym и Perfect Multi-Gym являются широко продаваемыми версиями. Другие связаны с известными фитнес-брендами, такими как Gold’s Gym и Everlast . Сейчас существуют десятки подобных продуктов, в том числе китайские подделки, часто сделанные из некачественных материалов.

Когда оборудование выходит из строя, результаты могут быть катастрофическими. Бары были связаны с серьезными травмами, приводящими к инвалидности, от переломов костей до травм головы и спинного мозга.

Что делает эти перекладины небезопасными?

Ручки для подтягивания без дополнительных приспособлений позиционируются как способные «превратить любую дверь в ваш личный спортзал». Их привлекательность в том, что они «устанавливаются за секунды» без необходимости постоянного прикрепления устройства к двери. Ручки для подтягивания без крепления предназначены для удержания на месте с помощью рычагов — вес тела пользователя удерживает устройство на дверной коробке.Заглушка зацепляется за верхний край дверной обшивки, а горизонтальная планка прижимает устройство к противоположной стороне дверного косяка.

Есть несколько причин, по которым тягачи без дополнительных приспособлений могут выйти из строя:

• В верхней части подтягивания (на подъеме) штанга временно становится невзвешенной, , что может сделать ее нестабильной . Многие пользователи сообщают, что штанга соскальзывает с дверной коробки или скользит вбок во время энергичных подтягиваний.
• Если деревянная обшивка двери слишком узкая или слишком хрупкая, устройство может соскользнуть с края или сломать дверную обшивку .В инструкциях может быть указана максимальная ширина дверного проема, но, как правило, не указаны минимальные спецификации дверной обивки, которая поддерживает перекладину.
• Само устройство может выйти из строя . Некоторые из более дешевых подделок сделаны из хрупкого пластика, полученного выдувным формованием, который может сломаться при приложении слишком большого давления.

Слишком много вещей может пойти не так

Когда один тип оборудования связан с тройной ответственностью за качество продукции — дефекты конструкции, производственные дефекты И отказ от предупреждения об опасностях — неизбежны серьезные травмы, даже если оно используется по назначению.Будьте очень осторожны, если у вас есть переносная перекладина для подтягивания. А еще лучше использовать подходящую и постоянно установленную перекладину для подтягивания. Если у вас не получается установить перекладину для подтягивания, наймите профессионала, который сделает эту работу.

Если вы знаете кого-то, кто был травмирован перекладиной для подтягивания или подобным тренажером, посоветуйте ему поговорить с адвокатом по травмам, который работает с опасными и дефектными изделиями. Компания Sakkas, Cahn & Weiss успешно рассмотрела один иск о подтягивании перекладины, и еще одно дело находится на рассмотрении.

FEOPW Pull-up bar Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-тренажеры могут выдержать подъемную перекладину весом 1000 кг Стержни для подтягиваний wastedisposalsolutions Fitness

Штанги для подтягивания FEOPW Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери В помещении и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Тренажеры для фитнеса могут выдержать подъемную штангу весом 1000 кг Бары для подтягивания wastedisposalsolutions Fitness

Бары для подтягивания FEOPW Горизонтальная перекладина включена Дверь в помещении и горизонтальные параллельные брусья Полка для мешков с песком Упражнение Фитнес-оборудование может выдержать подъемную штангу весом 1000 кг, тренажеры для упражнений на полке с мешком с песком могут выдерживать штангу для подтягивания 1000 кг. Бары, Магазин FEOPW Брусья для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные брусья Полка для мешков с песком Тренажер для фитнеса Может выдерживать подъемную штангу весом 1000 кг (Цвет: белый), Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, купить их безопасно Бесплатная доставка и бесплатный возврат здесь, чтобы предоставить вам лучшее качество и обслуживание.Внутренние и горизонтальные параллельные брусья Полка для мешков с песком Упражнение Фитнес-оборудование может выдержать подъемную штангу весом 1000 кг. Устройство для подтягивания брусьев FEOPW Горизонтальная планка на двери.

Брусья для подтягивания FEOPW Устройство для подтягивания Горизонтальная штанга на двери В помещении и горизонтальные параллельные брусья Полка для мешков с песком Тренажер для фитнеса может выдержать подъемную штангу весом 1000 кг Горизонтальные параллельные брусья Полка для мешков с песком Фитнес-оборудование выдерживает нагрузку на штангу весом 1000 кг (цвет: белый): Спорт и активный отдых.Магазин FEOPW Pull-Up Bars Устройство для подтягиваний Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-тренажеры выдерживают нагрузку до 1000 кг (цвет: белый). Бесплатная доставка и возврат для всех соответствующих заказов .. 【Стяжная тяга для стальной конструкции】 Настенная тяга для подтягивания изготовлена ​​из тяжелой стали. Цельная прочная конструкция обеспечивает стабильность и долговечность. 。 【Многофункциональное использование】 может использоваться для различных видов спорта: подтягивания, подбородок, наклон, подъем ног и бокс.Подходит для тренировки спины, плеч, груди, рук, трицепсов, бицепсов, растяжения и живота. 。 【Удобная ручка】 Качественная нескользящая ручка, удобный захват, износостойкая и нескользящая. Повысьте безопасность фитнеса и уменьшите утомляемость рук. 。 【Множественное совпадение】 можно комбинировать с другим тренировочным оборудованием, например мешками с песком, эластичными веревками, кольцами и т. Д., Для достижения разнообразных тренировок. 。 【Послепродажное обслуживание】 Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами, мы оперативно ответим вам, чтобы своевременно ответить на ваши вопросы, обеспечить лучшее качество обслуживания, спасибо, что пришли! 。 «Добро пожаловать в наш магазин!» Наши продукты были тщательно протестированы, проверены и упакованы перед доставкой.。Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами, чтобы мы могли предоставить вам лучший сервис. Счастливые покупки! Спасибо за ваше покровительство! «。Название продукта: Фитнес-тренажеры с подтягиванием позволяют укрепить свое тело и сформировать мышцы спины и рук, чтобы у вас было здоровое и идеальное тело! 。— Strong? Высокая несущая способность: утолщенная и утолщенная сталь труба, выдерживает максимальный вес 1000 кг;。? Соответствует различным положениям фитнеса;。? Боксерскую грушу можно повесить; 。—。 【Технические характеристики продукта】。 ● Название продукта: дышло.。 ● Материал изделия: сталь。 ● Цвет изделия: черный / белый。 ● Размер изделия: 107 * 80 * 9 см (42 * 0,4 * 27 дюймов)。 ● Характеристики изделия: подтягивание, подбородок, опускание, подъем ног и заниматься боксом. Подходит для тренировки спины, плеч, груди, рук, трицепсов, бицепсов, растяжения и живота. Примечание:。 ● Срок доставки составляет 8–1 рабочий день, будьте терпеливы. ;。 ● Ручное измерение может иметь погрешность в 1-3 см. Данные значков приведены только для справки. См. Актуальный продукт. Пожалуйста, простите меня;。 ● Благодарим вас за покупку и желаем вам удачных покупок.Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам. «Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы поможем вам. Срок возврата: если вы не получили свой заказ в течение 30 дней, свяжитесь с нами. us.。Все продукты являются физическими. Из-за различного освещения в помещении цвет дисплея немного неправильный. При ручном измерении может быть ошибка 1-3 см. Данные значков приведены только для справки. «。。。

XMenu

Брусья для подтягивания FEOPW Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-тренажеры выдерживают нагрузку на штангу весом 1000 кг

Наш широкий выбор удобен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Наш широкий выбор удобен для бесплатной доставки и бесплатного возврата.Настенная вешалка для ключей / одежды уникального дизайна. Blue Orange Pocket Yamslam: Игрушки и игры, ДИЗАЙНЕРСКОЕ ИСКУССТВО — необычная обычная занавеска для душа, которую вы можете найти где угодно. FEOPW Pull-up bar Устройство для подтягиваний Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-оборудование может выдержать подъемную перекладину весом 1000 кг. Браслет. Дата первого упоминания: 22 ноября.Инструкции по уходу Протирать влажной тканью и мягким моющим средством, FEOPW Pull-Up Bars Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Полка для упражнений Фитнес-оборудование может выдержать подъемную перекладину весом 1000 кг . Лайм: Защитные жилеты: Обустройство дома, Серьги изображены на ушных швензах с золотым наполнением 14 карат и имеют общую длину 2-3 / 8 дюйма в длину. Будьте готовы к более холодным температурам с этим винтажным зимним пальто макси длины 90-х в сине-зеленом цвете с воротник и манжеты оверсайз черного цвета с отделкой из искусственного меха.Доставка осуществляется в течение 7–14 рабочих дней. Устройство для подтягивания FEOPW Горизонтальная перекладина на двери Закрытое помещение и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-тренажер может выдержать подъемную перекладину весом 1000 кг , СРОК ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Вы являетесь Вы можете делать все, что хотите, со своими портретными изображениями для личного использования. Es kommt также Meist nicht zu der angegebenen Bearbeitungszeit. Его можно персонализировать с любым именем. Прекрасное семейное платье без рукавов для девочек, идеально подходящее для праздника Пасхи. FEOPW Pull-Up Bars Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-тренажеры выдерживают нагрузку на штангу весом 1000 кг . Основным ингредиентом блесток EcoSparkles является целлюлоза из экологически чистого эвкалипта. Современный дизайн и стиль середины века, футбольный клуб Real Madrid Club de Fútbol), — Формы разделены на две части: корпус и крышка. FEOPW Подтягивающие перекладины Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-тренажеры могут выдерживать подъемные перекладины весом 1000 кг. , бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов.Дымчатый светодиодный задний фонарь со встроенными индикаторами Yamaha YZF-R1 2004-2006: Автомобиль и мотоцикл, а также коллекция кинетического декора для сада.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN ^™ .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически чистых методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

FEOPW Pull-up Bars Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Упражнение Фитнес-тренажеры выдерживают нагрузку 1000 кг.

2 шт. / Черный ONT Манжета на щиколотке Спортивный ремень Регулируемые веса на лодыжке Женщины Мужчины Ремешки на щиколотке Фитнес с D-образным кольцом Манжета на щиколотке для кабельной машины. Ansenesna Casual Wild Loose 6 цветов Дополнительные летние модные свободные мужские и женские футболки с круглым вырезом, мужские костюмы для сауны из ПВХ Everlast.13 футов УФ-стойкий ПВХ EPE Пенопласт Защитный кожух Пружинная накладка Подходит для круглых рам 10 футов 8 футов 12 футов Верхний прыжок Премиум Сменная накладка для батута 6 футов, тренажер для бедер, стимулятор мышц EMS, 6 режимов 10 уровней интенсивности Пульт дистанционного управления с USB-аккумулятором, игры для девочек под доспехами Up Solid Workout Gym Короткий короткий, нескользящий коврик для упражнений TPE Экологичный для женщин и мужчин Домашний фитнес с ремнем для переноски Доски для ягодичных мышц и напольные упражнения Saferell Коврик для йоги Толстый коврик для йоги 1/4 дюйма для йоги Пилатес 6 мм.DreamGYM Doorway Подтягивающая перекладина для подтягиваний, женский бюстгальтер Under Armour Ua Vanish Mid Sport, маленький, черный / Ocean Trion: Z Acti Loop Magnetic Therapy Wristband. TNP Accessories® Weight Vest 5kg 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg Регулируемый утяжеленный жилет Потеря веса Тренировка в тренажерном зале Crossfit MMA Workout Weight Jacket. ONFOU Ультратонкие тренажеры с виброплитой. Платформа вибрационного тренажера для фитнеса. 9 предустановленных автоматических режимов. 999 уровней. Тренировка. Домашний тренажерный зал. Пульт дистанционного управления. Черный, массажный пенный ролик. Оранжевый. Пилатес, мышцы.Маска для глаз с лягушачьим пухом для сна Креативный мультяшный пух для век Забавный подарок Милый сонный оттенок для век зеленый 1 шт. 14 кг TRENAS BASIC Гиря 10 кг 16 кг 2 кг 8 кг 6 кг 12 кг 20 кг 4 кг, Женский спортивный бюстгальтер с молнией спереди CHJM Беспроводной бюстгальтер после операции Активная йога Спортивные бюстгальтеры, кольца для фитнеса Гимнастика Танцевальные упражнения Hoola Hoop Kids БЕСПЛАТНАЯ СКАНАТА PORTER AND LAMBERT 3x Разделяемые хула-обручи для детей. Идеально подходит для фитнеса Бодибилдинг Поднятие тяжестей 1,25 кг ОДИН inSPORTline 1,25 кг Олимпийские гири Стальные пластины для штанг Оборудование для домашнего тренажерного зала, степперы Twister для упражнений Оборудование для дома и офиса MVPOWER Swing Stepper Мини-степпер Профессиональный степпер с шнурками Тренировочные ленты.ULTRA FITNESS Наколенники 5 мм PAIR Поддержка для тяжелой атлетики Приседания Выпады.

FEOPW Pull-up bar Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-тренажеры выдерживают нагрузку 1000 кг.

Магазин FEOPW Pull-Up Bars Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-оборудование может выдержать подъемную перекладину весом 1000 кг (цвет: белый), бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, покупайте их безопасно Бесплатная доставка и бесплатный возврат, чтобы предоставить вам лучшее качество и сервис.
FEOPW Pull-up bar Устройство для подтягивания Горизонтальная перекладина на двери Закрытые и горизонтальные параллельные перекладины Полка для мешков с песком Фитнес-оборудование может выдержать подъемную перекладину весом 1000 кг

Добавление целевой линии к горизонтальной гистограмме в SSRS — некоторые случайные мысли

Обычно это время года, когда я добираюсь до самого ленивого лучшего. Холодная погода и приближающийся сезон отпусков пробуждают во мне лень, и у меня есть огромное количество статей, которые мне нужно прочитать, и я стремлюсь к этому.Но каким-то образом я натянул носки и смог написать эту статью о том, как добавить целевую линию к горизонтальной гистограмме в SSRS.

Для людей, которые не так хорошо знакомы с горизонтальными столбчатыми диаграммами в SSRS, нет готовой функциональности для достижения целевой линии (в отличие от столбчатых диаграмм, где мы можем реализовать линейную диаграмму с подробным описанием). здесь). Поэтому, когда этот вопрос был поднят на форумах MSDN, я решил подумать и предложил решение, основанное на использовании изображения линии в качестве маркера, что-то вроде показанного ниже

Шаги упомянуты в обсуждении на форуме здесь.Но недостатком этого подхода было то, что он не позволял увеличить или уменьшить количество элементов по оси Y. Например, если линейное изображение было разработано для 5 элементов, то увеличение количества элементов означало бы, что изображение будет распространяться по оси X. Точно так же уменьшение количества элементов будет означать, что линии не достигают оси X. Поэтому я придумал альтернативное решение с использованием полосковых линий, и шаги приведены ниже: —

1) Создайте простую гистограмму с категорией и мерой.В этом примере я использовал Year в качестве поля категории и Cnt в качестве значения меры.

2) Щелкните ось X, чтобы выбрать ее, затем щелкните правой кнопкой мыши и снимите флажок «Показать основные линии сетки». Это приведет к удалению линий сетки на графике.

3) Щелкните по оси X, чтобы выбрать ее, а затем нажмите кнопку коллекций в свойстве StripLines

4) Нажмите кнопку «Добавить» в редакторе коллекции ChartStripLine. Теперь свойства должны выглядеть так, как показано ниже.

5) Теперь измените свойство BorderStyle на Solid и введите поле или номер, по которому вы хотите, чтобы целевая линия приходила в свойство IntervalOffset, как показано ниже

6) Выберите ОК и нажмите кнопку предварительного просмотра. Вы должны увидеть целевую линию на гистограмме, как показано ниже.

7) Вы можете увеличить ширину целевой линии, изменив свойство BackgroundColor на BorderColor (в данном случае Black) и увеличив свойство StripWidth в редакторе коллекции ChartStripLine, показанном на шаге 5.Недостатком этого метода является то, что целевая линия оказывается за решеткой. Помимо этого, он работает довольно хорошо, и у вас есть умный обходной путь, когда в следующий раз кто-то будет настаивать на наличии целевой линии на своих гистограммах.