Как делать упражнение рыбка видео: Невероятно простое и эффективное упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши

«6 золотых правил здоровья: система оздоровления Кацудзо Ниши»

Доктор Иванов о том, как известный японский врач со смертельным диагнозом прожил до глубокой старости

Постоянный автор «БИЗНЕС Online», врач-остеопат Александр Иванов продолжает рассказ об известных практиках оздоровления, в основе которых — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, а не как набор органов. Сегодня речь пойдет о японской системе оздоровления доктора Кацудзо Ниши.

Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник
Фото: pixabay.com

КТО ТАКОЙ КАЦУДЗО НИШИ

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, который создал систему оздоровления. В ее основе — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник.

Ниши был слабым и болезненным ребенком, и врачи дали неутешительный прогноз: вряд ли ему удастся дожить до 20 лет. Но благодаря поиску и  практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НИШИ

1. Заниматься только в хорошем расположении духа, с благим намерением!

2. Начинать с небольшого количества повторов, выполнять упражнения медленно, следить за качеством выполнения упражнений, все делать в удовольствие!

3. Заниматься лучше на природе или в хорошо проветренном помещении.

4. Нельзя заниматься сразу после еды или натощак. Лучше делать упражнения через час после приема пищи.

5. Дыхание при выполнении упражнений обычное.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО НИШИ — СПИ НА ЖЕСТКОЙ  ПОВЕРХНОСТИ!

Мы проводим примерно треть жизни в кровати, поэтому она должна быть максимально удобной и физиологичной для позвоночника. Сон на мягкой кровати приводит к деформации позвоночника, сколиозу и нарушению осанки, тогда как ровная поверхность позволяет расслабить все мышцы и освободить спинномозговые нервы. Важно, говорил доктор Ниши, чтобы кровать согревала наше тело во время сна, поэтому он рекомендовал правильно организовывать спальное место и не спать, например, на полу или просто фанере.

Также Ниши рекомендовал непосредственно перед сном совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься медитацией или дыхательными практиками.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО НИШИ — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА ДЛЯ СНА

Доктор Ниши советовал использовать жесткую подушку или валик под шею во время сна. В шейном отделе позвоночника есть физиологический изгиб — лордоз, под который врач и рекомендовал делать подкладку в виде валика. Сон на низкой или мягкой подушке, говорил Ниши, со временем приводит к боли в шее, онемению рук и нарушению осанки.

Доктор Ниши предупреждает, что первое время сон на жесткой подушке или валике может вызывать дискомфорт, поскольку тело привыкло к «неправильной» мягкой подушке, но со временем дискомфорт должен уйти.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Упражнение «Золотая рыбка» доктор Ниши рекомендовал выполнять дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и питание внутренних органов.

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати либо другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие «рыбки» слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца эритроциты деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам и, следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки тоже поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП»

Упражнение задействует основную дыхательную мышцу — диафрагму, что улучшает кровообращение во внутренних органах. Особенно полезно упражнение беременным, так как благотворно влияет и на плод.

Подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лежа на спине, на жесткой ровной поверхности, под шеей валик. Смыкаем стопы и ладони, как показано на рисунке.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных  движений, каждое по 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и смотрят в сторону  головы, ладони держать максимально близко к телу.

5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они смотрели на стопы, и двигать ими от паха до живота.

6. Делаем движения аналогично п. 4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.

7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.

8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.

9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в п. 8, добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения выполняется после п. 9, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны,  закрываем глаза и, не изменяя положения ног и рук, лежим 10−15 минут.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА

Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях. Все манипуляции выполняем по 10 раз.

Промежуточное упражнение

После каждого основного элемента выполняем промежуточные действия — вытягиваем руки  перед собой, затем смотрим  назад и влево, как бы стараясь увидеть свой крестец, потом медленно мысленно проводим  взгляд от крестца до шеи. То же самое выполняем с противоположной стороны. Далее выполняем те же действия, только руки вытянуты вверх.

1. Первый элемент — поднимаем и опускаем плечи + промежуточное упражнение

2. Наклоняем голову вправо и влево + промежуточное упражнение

3. Наклоняем голову вперед и назад + промежуточное упражнение

4. Объединяем пункты 2 и 3: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад + промежуточное упражнение

5. Наклоняем голову к плечу, потом медленно перекатываем ее, касаясь затылком спины + промежуточное упражнение

6. Поднимаем руки с колен, согнув их в локтевых суставах и, образуя прямой угол, крепко сжимаем ладони, голову слегка запрокидываем, смотрим в потолок и разводим локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх + промежуточное упражнение

Основная часть упражнения. Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях.

В начале упражнения следует расслабиться, а затем подтянуть живот, выпрямить спину и делать маятникообразные движения телом, раскачиваясь вправо-влево, животом при этом совершать движения вперед-назад. Следует выполнять упражнение в течение 10 минут.

РЕЗЮМЕ

В сети Интернет выложено множество видео упражнений по системе Ниши. Для тех, кому сложно разобраться в технике с помощью текста и картинки, рекомендую посмотреть.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат,

член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Упражнение «золотая рыбка» для спины: техника выполнения — Рамблер/женский

Упражнение «Золотая рыбка» – это находка для всех, кто страдает от проблем со спиной, и при этом не находит времени на ежедневное посещение спортзала, массажиста, или полноценную зарядку. Всего за три минуты утром и вечером можно оздоровить позвоночник, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Выполнять его можно дома, и для этого не требуется никаких специальных снарядов: только место на полу, чтобы вы могли лечь.

Некоторые считают, что это китайское упражнение, но оно было придумано Кацудзо Ниши, японским целителем XIX-XX века. В детстве он обладал весьма слабым здоровьем, и укрепил его с помощью лично разработанной системы.

В то время средняя продолжительность жизни в Японии составляла около 45 лет. Ниши удалось дожить до 75 лет, сохраняя великолепное самочувствие. В своей программе он исходил из того, что большая часть проблем со здоровьем идет именно от спины, а значит, делая упражнения для позвоночника, можно оздоровить весь организм.

Выполнять упражнение «Золотая рыбка» нужно дважды в день: утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Техника выполнения Рыбки

Растягиваем мышцы

Основное упражнение

Влияние «Рыбки» на организм

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Контролируйте себя: двигаться можно из стороны в сторону, а не вверх или вниз. Не надо поднимать поясницу, плечи, икры или другие части тела.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На видео Майи Гогулан подробно объясняется, как делать «Золотую рыбку»: от потягивания, до основного упражнения.

Влияние «Рыбки» на организм

Рыбка в данном случае не зря называется золотой. Дело не в особенностях плавания конкретного вида, а скорее, в эффекте.

Позвоночник расслабляется, позвонки становятся на свои места. Так можно исправить начинающийся сколиоз, остеохондроз, или уменьшить боли при имеющихся болезнях. Упражнение очень полезно для осанки, всем тем, кто много времени проводит сидя: школьникам, офисным работникам, а также тем, кто часто поднимает тяжести.

Улучшается кровообращение. Вибрации нормализуют равномерную пульсацию крови в венах и клапанах, которые отвечают за подачу крови от конечностей к сердцу. По пути через кожу выводятся токсины, кровь активнее собирает яды и продукты распада, быстрее их выводит.

Кровь очищается, и приносит органам больше кислорода, клетки кожи активно работают и обновляются. За счет этого достигается омолаживающий эффект. По отзывам, у многих женщин исчезли мелкие морщины, посвежела и подтянулась кожа.

Нормализуется работа кишечника, так как токсины выводятся быстрее. Вибрации мягко массируют кишечник, стимулируя его активность. При правильном выполнении «Золотой рыбки» уже через несколько дней улучшается перистальтика, исчезают запоры, а ведь именно из-за них и происходит отравление организма ядами.

Расслабляется нервная система, уходит зажатость, спазмы, головные боли. Польза очевидна: тело спокойно, нервная система подает органам только правильные сигналы. Голова ясная, пропадает раздражительность, нервозность, страхи.

Вреда от упражнения никакого: его полезно выполнять даже детям-школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз. С помощью всего лишь «Золотой рыбки» можно быстро выправить осанку и заложить здоровье мышц и позвоночника на долгие годы.

Специалисты рекомендуют включить это упражнение в ежедневную гимнастику, но можно выполнять его и отдельно, если времени мало. Уже скоро будет заметно, что позвоночник стал более гибким, подвижным и здоровым, улучшится цвет и качество кожи, наладится работа внутренних органов.

Всего 6 минут в день для здоровья всего тела!

Смотрите также: Энергетическая гимнастика, о которой ходят легенды!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Аппаратный массаж (вибромассаж с помощью аппарата «Золотая рыбка», стопомассаж с ЭПС)

Аппаратным массажем называют различные виды воздействия на тело человека с применением специальных устройств.

Вертебральный (позвоночный) тренажер Gold Fish («Золотая рыбка») – это физиотерапевтический аппарат, выполняющий за человека физические упражнения, лечебную гимнастику, упражнения «золотая рыбка».

Благодаря ритмичному плавному раскачиванию ног, тренажер свинг–машина приводит отделы тела человека в волнообразное движение. Во время упражнения синусоидальные механические колебания (не вибрация) постепенно передаются с голеностопных суставов ног на коленные и тазобедренные суставы; затем поясничный, нижне–, средне–, верхногрудный, а, в конце, и на шейный отделы позвоночника.

Колебательные движения сегментов позвоночного столба в горизонтальном положении позволяют добиться физиологически правильного положения друг относительно друга, что приводит к нормализации биомеханики позвоночника как системы в целом.

Колебания отделов тела приводят к стимуляции центрального и периферического кровообращения, значительному увеличению обмена веществ, нормализации работы нервной и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта, а также выбросу в кровеносное русло эндорфинов.

Основной эффект свинг-машины – это стабилизация структуры и функций позвоночного столба. Помимо этого, аппарат повышает уровень кислорода без физического напряжения и усилий человека. Комплексная тренировка мышц обеспечивается благодаря колебательному воздействию, также стимулируется кровообращение, улучшается деятельность сердца, легких, желудка, происходит исправление осанки. По энергозатратам и своему оздоравливающему воздействию на организм, пятнадцать минут упражнений с аппаратом эквивалентны десяти тысячам шагов в умеренном темпе.

ОМК ЭПС Радуга-1 – комплекс для интенсивной восстановительной терапии, предназначен для детей младшего возраста и используется для массажа эластичным псевдокипящим слоем стоп и кистей рук.

Высокая эффективность использования массажного комплекса Радуга-1 в выздоровлении больных возможна благодаря воздействию на биологически активные точки, расположенные в большом количестве на стопах ног и кистях рук.

Упражнение «золотая рыбка»: как тренировать спину

Эффективное и необычное упражнение «Золотая рыбка» позволит не только избавиться от болей в спине, но и почувствовать умиротворение и покой.

Техника выполнения упражнения «золотая рыбка»

Что это за упражнение?

Упражнение входит в состав японской методики, разработанной Кацудзо Ниши. Систему, направленную на оздоровление всего организма, применяют во всех уголках мира.

Эта целое философское учение, которое позволяет стать человеку здоровым и счастливым.

Как известно, болевые ощущения не приносят удовольствия: частью методики является практика особых упражнений, при помощи которых можно исцелить заболевания внутренних органов.

Позвоночник – залог правильного функционирования организма

Автор учения полагает, что именно от позвоночника зависит работа всех жизненно важных органов. Упражнение «Золотая рыбка» и стало тем самым способом, при помощи которого удается устранить недуги и чувствовать себя здоровым.

Техника выполнения «Золотой рыбки»

Упражнение выполняют дважды в день: после занятий чувствуется легкость, уходит тревога и нервозность. Это отличный способ подготовиться к предстоящему дню, а вечером «смыть» усталость.

Для выполнения упражнения нужно выбрать ровную и твердую поверхность: пол, лавку. Важно, чтобы человеку было комфортно, ничто и никто не должно его отвлекать:

1. Ложимся на спину, руки вытянуты над головой. Ноги чуть расставлены, находятся в свободном состоянии, не напряжены.
2. Тянем носочки на себя, чувствуем приятное напряжение в икрах.
3. Выдыхаем и тянем левую руку и правую ногу, как бы желая сделать их длиннее.
4. Меняем конечности и проделываем то же самое.
5. Опять сгибаем руки в локтях и подкладываем их чуть ниже головы.
6. Делаем телом волнообразные движения: слева направо. Это важно! Новички часто совершают ошибку: движения идут снизу вверх или наоборот. Такого быть не должно, проконтролируйте это.

Также важно выполнять упражнение в течение оптимального времени: новичкам рекомендуют начинать с 30 секунд, увеличивать продолжительность с каждым занятием и со временем довести этот промежуток до 2 минут.

Польза упражнения «золотая рыбка»

Польза «Золотой рыбки»

Упражнение могут выполнять все люди независимо от возраста. Тренируйтесь вместе с детьми, особенно «Золотая рыбка» подходит для гиперактивных малышей. Детки успокоятся, станут лучше контролировать собственное поведение, да и родители во время занятий отдохнут и расслабятся.

Также во время выполнения упражнения происходят следующие процессы:

1. Восстанавливается организм после перенесенных болезней, травм, стрессов.
2. Налаживается связь между системами организма – он начинает функционировать как одно целое.
3. Высвобождаются зажатые нервные окончания.
4. Внутренние органы насыщаются кислородом.
5. Расслабляются мышцы, снимаются спазмы.
6. Упражнение затрагивает каждую клетку организма, заставляя их работать на благо человеку.
7. Уходит усталость и нервное напряжение.

Практики отмечают, что утром после выполнения этого упражнения чувствуется бодрость, пробуждаются жизненные силы, а вечером проходит усталость, напряжение трудового дня сглаживается и забывается.

Преимущество упражнения в том, что оно показано здоровым людям в качестве профилактики заболеваний позвоночника. А те, кто уже имеют проблемы с позвоночником, непременно забудут о болевых ощущениях, если станут регулярно выполнять «Золотую рыбку».

Человек почувствует себя как рыба в воде, поэтому упражнение и получило такое примечательное название

«Золотая рыбка» – излюбленное упражнение гимнастов и танцоров. Профессионалы выполнят его, чтобы поддерживать гибкость позвоночника, сохранять ровную и красивую осанку.

Ощутите и вы себя здоровым и бодрым человеком!

Перед выполнением упражнения рекомендуется просмотреть обучающее видео:

30 лучших упражнений для развития дикции

Человек не рождается с умением говорить, тем более делать это правильно и четко. Если ребенок испытывает проблемы с произношением отдельных звуков, ему может помочь артикуляционная гимнастика. Это комплекс упражнений, направленный на коррекцию этих трудностей. В каких случаях ее достаточно, а когда требуется более серьезный подход? Какие упражения артикуляционной гимнастики вы можете проводить дома сами? Рассказывает логопед Олеся Югова.

Олеся Югова, логопед, доцент кафедры логопедии Московского городского педагогического университета, кандидат педагогических наук

Что такое артикуляционная гимнастика

Дети первых лет жизни очень часто искажают сложные в произношении звуки, потому что их органы речи еще продолжают свое формирование. Практически нет малышей, которые сразу говорят идеально четко.

Для чистого произношения звуков необходима правильная артикуляционная моторика, то есть скоординированная деятельность органов речевого аппарата. Если есть какие-то проблемы в артикуляционной моторике, они всегда будут отражаться на звукопроизношении.

При разговоре мы задействуем около ста мышц, включая мышцы шеи, груди, лица, языка, мягкого неба. Для управления всеми этими мышцами используется гораздо больше нейронов, чем при ходьбе и беге. Артикуляционная гимнастика направлена на те органы, в которых есть мускулатура: язык, губы (круговая мышца рта), мимические мышцы. Но в первую очередь она предназначена для языка. Язык — это главный орган речи, а развитие и укрепление его мышц поможет более точно и четко выговаривать все звуки.

Виды артикуляционной гимнастики

Такая гимнастика бывает активной и пассивной. Чаще всего, говоря об артикуляционной гимнастике, подразумевают ее активную форму: ту, которую ребенок выполняет сам. Она подойдет в тех случаях, когда артикуляционная моторика не нарушена, а просто нуждается в совершенствовании и отработке отдельных движений.

Но бывают и более серьезные ситуации, такие как дизартрия, когда произносительная сторона речи нарушается в результате поражения нервной системы, а подвижность органов речи ограничена. В таком случае детям крайне сложно или невозможно выполнять такую гимнастику самостоятельно. Ведь их органы речи к этому не готовы.

Здесь используется пассивная гимнастика: взрослый своими руками или при помощи приспособлений — зондов, шпателей, щеток — выполняет те движения и позы, которые мы бы хотели получить. Например, очень часто дети при моторных нарушениях не могут поднять язык наверх. Естественно, что в этом случае они не могут четко произносить звуки, при которых требуется это движение. И сама собой эта проблема вряд ли исчезнет, нужна серьезная работа над этим.

Хотелось бы еще остановиться на такой проблеме, как короткая подъязычная уздечка. Это также может быть причиной ограниченной подвижности языка. Ее можно немного растянуть посредством упражнений, но если она слишком короткая, то для нормализации звукопроизношения остается ее только подрезать.

Какая гимнастика нужна вашему ребенку

Проведите такой тест: попросите ребенка показать язык. Обратите внимание на следующие признаки:

• ребенок не может высунуть и зафиксировать язык по просьбе,

• может высунуть его лишь частично и быстро втягивает обратно,

• не может поднять его наверх или покачать им из стороны в сторону,

• при подъеме языка наверх вместе с ним поднимается нижняя челюсть,

• высунутый язык начинает дрожать или отклоняться в сторону,

• наблюдается обильное слюнотечение,

• ребенок нечетко произносит сразу несколько групп звуков (шипящие, свистящие, сонорные),

• нарушено произношение не только согласных, но и гласных звуков (произношение усреднено, нет четкой разницы между звуками).

Если наблюдается несколько из перечисленных признаков, то, скорее всего, ребенку, помимо консультации специалиста, нужна именно пассивная гимнастика и логопедический массаж. В комплексе они подготовят речевой аппарат малыша к активной артикуляционной гимнастике, сделают возможной постановку звуков.

О приемах пассивной гимнастики лучше узнать у логопеда во время консультации. Дело в том, что нарушения могут быть разными, нет универсальных упражнений, которые бы подошли всем. Только специалист может пояснить, какие приемы будут наиболее эффективными в каждом случае.

Общие принципы артикуляционной гимнастики

Регулярность. Это значит, что от ежедневных пятиминутных занятий будет больше пользы, чем от часовой гимнастики раз в неделю.

Игровая форма. Артикуляционная гимнастика может быть не только полезным, но и веселым занятием для малыша.

Наглядность. Чем больше анализаторов (зрение, слух, осязание) подключается при выполнении упражнений, тем гимнастика эффективнее. Как достичь наглядности? Можно использовать зеркало, в котором ребенок будет видеть свое отражение. Сам взрослый, сидя напротив малыша, может выступать как образец выполнения движений. Используйте картинки, видеоролики с другими детьми, делающими эту гимнастику. Узнайте опытным путем, что больше подходит вашему ребенку, что сильнее его мотивирует.

Удобство. Гимнастикой нужно заниматься в удобной позе: спина расслаблена, руки лежат спокойно, у головы есть опора. Ребенку должно быть комфортно.

Постепенное усложнение. Сначала пробуйте самые легкие упражения, постепенно повышая трудность. Каждый раз вводите не больше одного нового упражнения, и только в том случае, если все предыдущие уже хорошо отработаны.

Целесообразность. Если ребенок очень легко справляется со всеми упражнениями, стоит подумать, нужна ли ему вообще эта гимнастика. Ведь основная задача этих упражнений — научиться делать то, что пока не очень хорошо получается.

Правильное отношение. Не следует рассматривать ее как панацею, это лишь один из методов.

Приемы гимнастики

Эти упражнения активной гимнастики, направленные на статику или динамику, вы легко освоите сами. Каждая поза удерживается 5−7 секунд, повторяется несколько раз.

«Дудочка». Губы нужно сложить в трубочку и максимально вытянуть вперед.

«Заборчик». Объясняем, что нужно улыбнуться так, чтобы показать зубки.

Чередование упражнений «Дудочка» и «Заборчик».

«Кролик». Нужно приподнять верхнюю губу, чтобы приоткрыть резцы.

«Злая лошадка». Нужно изображать фырканье лошади. С силой выдыхать воздух ртом, не раскрывая его. При этом губы начнут вибрировать.

«Пятачок». Нужно вытянуть губы трубочкой, а затем сомкнутыми губами вращать по кругу в разные стороны.

«Лошадка». Ребенок должен пощелкать языком, озвучивая цокот копыт.

«Грибок». Язык плотно прикладывается (присасывается к небу) и удерживается в таком положении.

«Гармошка». Держа язык в положении «грибок» нужно несколько раз открыть/закрыть рот.

«Лопни шарик». Щеки надуваются, затем ребенок должен легонько ударить по ним, чтобы воздух вышел.

«Хомяк». Сначала надуваются обе щеки, затем поочередно правая и левая.

«Рыбка». Щеки втягиваются и в таком положении удерживаются.

«Лопатка». Расслабленный язык нужно положить на нижнюю губу (не высовывая).

«Иголка». Узкий язычок высовывается как можно дальше.

«Часики». Приоткрыть рот и кончиком языка поочередно касаться левого и правого угла рта.

«Чашечка». С широко открытым ртом нужно удерживать язычок вверху.

«Фокус». Поднять язык в положение «чашечка» и плавно подуть на кончик носа. Можно на кончик носа положить кусочек ваты.

«Вкусное варенье». Широким языком облизывается верхняя губа (можно слизывать настоящее варенье).

«Маляр». Языком проводим по небу в направлении спереди назад (от зубов к горлу). Ребенку можно рассказать, что язык — малярная кисточка, которой раскрашивается небо.

«Чистим зубки». Кончиком языка нужно провести по верхним, а затем по нижним зубам от одного до другого края.

«Обезьянка». Чуть приоткрыть рот и поместить язык между нижней губой и нижними зубами. Губы при этом сближены.

«Бульдог». Из положения «обезьянка» перевести язык в положение между верхней губой и верхними зубами. Губы сближены.

«Кружок». Рот закрыт. Язык движется с внутренней стороны, плавно очерчивая кончиком языка круг.

«Парус». Конец языка опирается о верхние зубы и удерживается в этом положении.

«Качели». Рот открывается, а язык поочередно поднимается вверх и опускается вниз.

«Барабанщик». Улыбнуться, открыть рот, поставить язычок за верхние зубы, звонко, отчетливо, многократно повторять: «Д-Д-Д-». Темп постепенно убыстрять, зубы не сближать.

«Месим тесто». Язык ложится на нижнюю губу (как при «лопатке»), а рот при этом открывается и закрывается, губы шлепают по языку.

«Покусаем язычок». Улыбнуться, приоткрыть рот, покусать кончик и центр языка.

«Где конфета?». Нужно плотно закрыть ротик, кончиком языка надавливая то на одну, то на другую щеку изнутри.

«Индюк» («Болтушка»). Улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот, положить широкий язык на верхнюю губу и производить быстрые движения кончиком языка по верхней губе вперед-назад, стараясь не отрывать язык от верхней губы.

«Пароход гудит». Улыбаясь, необходимо прикусить язычок и долго произносить «ы».

Выполняйте эти упражнения регулярно, но при этом не превращая их в повинность для ребенка, и вы обязательно увидите прогресс! И не забывайте о других приемах развития речи.

Читайте также:

Почему так важно читать ребенку вслух

Как научить ребенка выговаривать сложные звуки без помощи логопеда

13 классических игр для развития речи

Фото: Dean Drobot/Africa Studio/Oksana Kuzmina/Shutterstock.com

4 упражнения Кацудзо Ниши для позвоночника, польза и выполнение гимнастики



Здоровье ценилось во все времена. Кацудзо Ниши на собственном примере доказал важность каждодневных упражнений для спины, обеспечивающих хорошее самочувствие, а также ровную осанку. Система его упражнений была признана выдающимися специалистами.

Нормальная, полноценная жизнь начинается, когда наш организм здоров. Но здоровье человека необходимо постоянно поддерживать и укреплять, чтобы результат стараний, приложенных усилий не был напрасным. 

Кацудзо Ниши придерживался некоторых принципов. Он доказал важность своей системы для человеческого организма.

Суть уникальной системы Кацудзо

Вначале давайте узнаем о разработчике системы. Из его биографии известно, что ещё в детстве Кацудзо на протяжении длительного времени болел. Соответственно, ему приходилось лечиться буквально постоянно с применением большого количества лекарств.

В более зрелом возрасте ему поставили диагноз, который практически, утверждал о том, что жизнь Кацудзо не будет длинной.

Но сам Ниши просто решил не сдаваться, отбросить уныние и другие эмоции, вызывающие отчаяние, отказаться от таблеток, выбрав другой путь лечения. 

На чём основывается система?

По мнению самого Ниши, вся система мероприятий в обязательном порядке состоит из четырёх элементов: конечностей, психики, полноценного питания и, самое удивительное – кожи. 

Нашим защитным механизмом выступает именно кожа. Но это далеко не основная её функция, ведь кожа способствует выведению вредных токсинов из организма. Конечности исполняют роль своеобразного проводника, позволяющего обмениваться энергией между Землёй и человеком.

При этом психика человека уникальна, ведь она представляет наши собственные мысли, которые влияют на все без исключения органы практически напрямую. Наши мысли есть смысл всей жизни.

Но чтобы мы делали без пищи, обеспечивающей организм всем спектром полезных и нужных ему веществ?

Ниши удалось создать систему, которая позволяет обеспечить естественное омоложение организма. Энергообмен человеческого организма с окружающей его средой позволяет ускорить регенерацию клеток и тканей. 

Основные принципы системы Кацудзо

Настало время познакомиться с уникальной системой, обеспечивающей качественное и полноценное лечение позвоночника дисков без применения дорогостоящих технологий. Она рассчитана на выполнение определённого комплекса упражнений.

Постулаты, которые определил Кацудзо, утверждают:

• Твёрдая постель, почти идеально ровная, является первым принципом. Всё дело в том, что система исключает присутствие в кровати матрасов. Ровная поверхность, по мнению Ниши, позволяет обеспечить здоровый сон. Опору для позвоночника составит фанера, или же выберите сон на полу. Так вы улучшите циркуляцию крови, не будут образовываться ущемления нервных окончаний, даже пищеварение становится более быстрым, улучшая работу всех остальных органов.
• Валик, который послужит своеобразной твёрдой подушкой, станет хорошим дополнением к ровной и твёрдой кровати. Спина примет идеальные условия для сна, а продуктивная работа мозга улучшится.
• Есть небольшое, но очень простое для исполнения упражнение с названием «Золотая рыбка». Оно обеспечивает исправление недостатков в позвоночнике при условии, что будет правильно выполнено. 

Ложитесь на пол, руки находятся за головой. Необходимо вытянуть ноги, а бёдра вместе с пятками постараться прижать к полу. Потянитесь около пяти раз, растягивая ваш позвоночник. Позвонки будут отходить друг от друга.

Левая пятка идёт в одну сторону, в то время как руки вы отводите в другую. После этого повторите подобное упражнение с другой пяткой. Подготовка заканчивается и начинается выполнение: ноги должны быть прижаты к полу также, как и каждый позвонок. Затем обеспечьте вибрацию вашего тела.

Механизмы организма снова запустятся, очищая клетки от вредных веществ.

• Данное упражнение разработано для капилляров. Ложитесь на твёрдую поверхность, стараясь поднять одновременно руки и ноги. Стремительно потрясите ими, представляя, что стряхиваете с себя небольшие камешки.
• Беременным следующее упражнение особенно необходимо, или же, если вы просто ищете гармонию. Ложитесь на пол, соединив стопы вместе с пальцами на руках. В таком положении вы напоминаете лягушку. Старайтесь выполнять небольшие надавливания на пальцы рук, изменяя степень прижатия. 
• Шестой принцип основан на важном упражнении для спины и живота. Садитесь по-турецки. Нужно за десять подходов наклонять голову к плечам, вперед и назад. Затем, сев на край стула, выполните покачивания тела, втягивая и выпячивая при этом живот.

Систему одобрили многие, кто уже попробовал различные упражнения, проверив их уникальность.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Кремы-бальзамы доктор Бобырь Лечись во сне! Матрасы Бобыря

4 упражнения для позвоночника от Кацудзо Ниши

Известный японский целитель Казудзо Ниши разработал  простые упражнения для позвоночника, которые  необходимо выполнять  каждый день, желательно утром и вечером. Он утверждает, что если этого не делать, то с возрастом межпозвоночные диски деформируются и сплющиваются, защемляя нервы и пережимая  кровеносные сосуды. Вследствие этого возникают болезни.

Комплекс упражнений Ниши позволит вам сделать позвоночник гибким и укрепить его мышцами. Такой позвоночник всегда будет  исправно выполнять свои функции и значительно сохранит ваше здоровье и молодость.

Четыре упражнения для здорового позвоночника:

 «Листок».

Выполнение: Лягте на спину на пол. Расслабьте тело. Ноги согните  в коленях и поставьте на пол полной ступней. Подтяните пятки  к ягодицам. Не отрывая позвоночник от пола,  поднимайте голову  и достаньте ладонями  колени.

В этой позе задержитесь столько, сколько сможете. Представьте, как через тело проходит мощный поток целительной Энергии Жизни. Затем медленно вернитесь в начальное положение и расслабьтесь.

Упражнение выполняйте в течение одной или двух минут утром и вечером.

«Ветка ивы».

Выполнение: Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Ступни расположите параллельно друг другу. Представьте себе, что тело стало невесомым и легким.

Положите ладони на область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте прогибаться назад. Выполняйте упражнение медленно, осторожно запрокидывая голову назад.

  Прогнувшись до предела, свободно уроните руки назад и задержитесь в этом положении. При появлении усталости руки опять положите на область почек и распрямитесь.

«Тетива лука».

Выполнение: Встаньте на колени и прогните спину назад. Руками обхватите щиколотки обеих ног. Оставайтесь в этом положении не менее 5 секунд, а потом выпрямитесь. Проделайте так от трех до десяти раз в зависимости от самочувствия и возраста. Вы почувствуете, как улучшится ток крови, Читать далее

Кацудзо Ниши: комплекс упражнений для позвоночника

Рида Хасанова

Искривление позвоночника и нарушение осанки – самые распространенные недуги, которые встречаются у 80% людей. Эффективно борется с подобными проблемами популярный комплекс занятий, разработанный японским целителем Кацудзо Ниши.

Программа включает в себя 4 упражнения, особенности которых необходимо разобрать перед началом тренировки

Комплекс упражнений

Упражнения для выпрямления позвоночника:

• улучшат память;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшат работу дыхательной системы;
• избавят от проблем ЖКТ;
• нормализуют функционирование почек и печени;
• выведут токсины и шлаки из организма;
• устранят зажимы кровеносных сосудов позвонков;
• улучшат кровообращение;
• избавят от хронической мигрени;
• улучшат осанку;
• избавит от болевых ощущений в спине.

Упражнение №1

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч:

1. Все внимание сосредоточьте на теле. Постарайтесь расслабиться – вы должны ощутить пустоту и невесомость внутри.
2. Расположите ладони на спине, соприкасаясь пальцами в области крестца.
3. Медленно запрокидывайте голову назад, постепенно прогибайтесь в позвоночнике.
4. Как только почувствуете предел своих возможностей, выпрямите руки и опустите их вдоль спины. При этом сохраняйте прогиб.
5. Зафиксируйте положение до того момента, пока не почувствуете небольшой дискомфорт. Не бойтесь, если ваше тело будет произвольно покачиваться.
6. На пределе своих возможностей осторожно начните выпрямлять позвоночник, чтобы вернуться в исходную позицию.
7. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение для выпрямления позвоночника

Упражнение №2

Исходная позиция – лежа на спине:

1. Расслабьте мышцы. Постарайтесь ощутить спокойствие и умиротворение внутри, представьте, что ваше тело легкое и невесомое.
2. Медленно согните ноги. Пятки расположите рядом с ягодицами – помните, что их нельзя отрывать от пола.
3. Не отрывая позвоночник от ровной поверхности, приподнимите голову.
4. Руками потянитесь к коленям. Дотроньтесь пальцами коленей и зафиксируйте положение на пару минут.
5. После этого вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь на несколько минут.
6. Выполните упражнение 5-10 раз.

Упражнение №3

Исходная позиция – стоя:

1. Расслабьте ноги и поставьте их на ширину плеч.
2. Руками помассируйте поясницу. В процессе представляйте, что ваш позвоночник становится пластичным и гибким.
3. Без резких движений и рывков сделайте энергичный наклон вперед.
4. Следите за ногами – их нельзя напрягать и сгибать в коленях.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите движения влево и вправо.
7. Выполните упражнение 3-10 раз.

Упражнение №4

Исходная позиция – стоя на коленях:

1. Опустите руки вдоль туловища.
2. Осторожно прогнитесь назад, обхватите руками щиколотки.
3. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Выполните упражнение 5-10 раз.

Упражнения Кацудзо Ниши

Упражнения Кацудзо Ниши – проверенный и эффективный способ, с помощью которого можно выпрямить позвоночник.

Перед выполнением комплекса рекомендуется сделать небольшую разминку

Это могут быть простые наклоны головы, поднятие рук или плеч. Главное – тщательно разогреть мышцы, чтобы не усугубить ситуацию и не получить новую травму.

Еще больше информации о комплексе упражнений Кацудзо Ниши вы узнаете, посмотрев видео:

28 мая 2019, 13:50 Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 31.12.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Все про систему оздоровления Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши (Ниси) – технический инженер из Японии, который занимался разработкой проекта токийского метро. Однако прославился он не этим. Ниши сформировал собственное учение о здоровом образе жизни, которое популярно и по сей день, хотя прошло уже почти 100 лет от момента его создания.

Про Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши рос болезненным ребенком, и доктора пророчили ему смерть в юном возрасте. Никто из них не сомневался, что мальчик не доживет и до 20 лет.

Понимая, что помощи от официальной медицины ждать не приходится, Ниши взял свои жизнь и здоровье в собственные руки.

Он изучил горы литературы по традиционной китайской, филиппинской, тибетской медицине, читал старинные древнегреческие и древнеегипетские трактаты, разбирался в основах официальной медицины, анатомии, физиологии организма.

На базе изученных материалов он создал собственную систему оздоровления, которая выходит далеко за рамки обычных медицинских рекомендаций. Она включает элементы медитации, диетологии, биоэнергетики, водолечения, ЛФК и позволяет не только восстановить здоровье, но и обрести психоэмоциональное равновесие, укрепить духовную составляющую.

Ниши погиб в автомобильной аварии в возрасте 75 лет. Сейчас над изучением и внедрением его оздоровительной методики в Токио работает целый институт.

Главные принципы

Система оздоровления Кацудзо Ниши не является просто сборником упражнений и рекомендаций, это философское учение, требующее глубокого погружения.

Его создатель считал, что, если человек будет жить в гармонии с природой, то болезни обойдут его стороной. В организме, где правильно распределяются потоки энергии, болезнь не развивается.

В случае какого-либо сбоя организм способен восстановиться самостоятельно, нужно только «подтолкнуть» его на путь выздоровления.

Это интересно!

Ниши не признавал лекарств. Он считал, что медикаменты не устраняют причину болезни, а лишь уменьшают выраженность ее проявлений, тогда как воздействовать нужно на источник проблемы.

Питание должно быть здоровым

По меткому выражению Гиппократа, мы есть то, что мы едим. Кацудзо Ниши придерживался аналогичных взглядов.

Он считал, что все необходимые организму вещества можно получить из пищи и не видел необходимости в приеме биологически активных добавок, витаминных комплексов.

Но еда может также стать причиной серьезных болезней, «загрязнить» организм и нарушить его работу. Поэтому особенно важно, чтобы диета была сбалансированной по основным питательным веществам, а пища поступала в достаточном объеме.

Эмоциональное спокойствие

Все болезни от нервов. Это еще одно расхожее выражение, которое отражает взгляды Кацудзо на здоровье человека. Эмоциональная стабильность, позитивный настрой и оптимистичный взгляд в будущее – залог хорошего самочувствия. Каждый человек способен управлять своим психическим состоянием с помощью самопознания, медитативных методик, дыхательной гимнастики.

Ноги – энергетические каналы

Ноги – это опора не только телесная, но и духовная. Именно через нижние конечности проходят основные энергетические каналы. Во время ходьбы и в положении стоя люди подпитываются энергией земли, получают дополнительный заряд бодрости.

Из ступней же в окружающую среду удаляются негативные энергетические потоки, накопившиеся в процессе жизнедеятельности.

 В том случае, когда человек ведет сидячий образ жизни, страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и энергетический обмен.

Броня для тела

Именно так образно Ниши представлял кожу. Это орган, который обладает многогранными функциями:

• Защищает внутренние органы от повреждающих внешних воздействий;
• Обеспечивает дополнительный газообмен, обогащение крови кислородом;
• Выделяет токсичные вещества, шлаки, накопившиеся в процессе жизнедеятельности.

Кожный покров нуждается в особом уходе, в регулярном проведении гигиенических процедур. Его нужно беречь от повреждений и контакта с вредными химическими соединениями.

Польза оздоровительной системы Ниши

Поскольку оздоровительная система японского философа рассматривает организм как целостную систему, то соблюдение его рекомендаций помогает «привести в порядок» практически все органы и системы:

• Стабилизирует опорно-двигательную систему;
• Стимулирует процессы дыхания и кровообращения;
• Предотвращает болезни печени и почек;
• Нормализует функцию пищеварительного тракта;
• Улучшает мыслительные процессы;
• Укрепляет иммунную защиту;
• Повышает жизненный тонус;
• Приводит в норму психоэмоциональное состояние;
• Устраняет боли любой локализации;
• Регулирует работу половых органов;
• Способствует общему омоложению.

Основные правила здоровья

Кацудзо Ниши разработал 6 ключевых правил здоровья, соблюдение которых закладывает основу долголетия и хорошего самочувствия. Они включают изменения образа жизни и регулярное выполнение некоторых гимнастических элементов.

Совет!

Внедрять в жизнь правила здоровья лучше постепенно. Резкое изменение образа жизни может привести к дисбалансу в органах и тканях, и ухудшить самочувствие.

 1. Сон на жесткой кровати

В положении лежа на спине физиологические изгибы позвоночника располагаются под нужным углом, твердая поверхность не дает им сместиться. Это не только предотвращает боли в спине и формирует правильную осанку, но также облегчает процессы пищеварения, кровообращения, дыхания.

В первую очередь лучше просто заменить мягкий матрас на более жесткий. Когда организм привыкнет к такому ложу, можно попытаться вовсе убрать матрас или спать на полу, для начала хотя бы в течение 1-2 часов.

 2. Сон на жесткой подушке

Шейный отдел позвоночника больше всего страдает во время «неправильного» сна. Ведь там проходят артерии, кровоснабжающие головной мозг, и крупные нервные стволы.

Поэтому спать лучше всего не просто на жесткой подушке, а на валике. Он наиболее точно повторяет физиологический изгиб шейного отдела позвоночника – лордоз.

Подойдет также специальная ортопедическая подушка из плотного материала.

Важно!

Подкладывать валик или подушку нужно строго под затылок, шею и плечи, иначе смысл от такого «лечения» теряется.

Кроме положительного влияния на головной мозг, сон на твердом валике улучшает носовое дыхание и газообмен.

 3. Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, было успешно внедрено в занятия айкидо. Оно положительно воздействует на позвоночный столб, кровоток во внутренних органах, на состояние мочеполовой сферы.

Техника упражнения “Золотая рыбка”

1. Ложитесь на спину, вытянув руки над головой и положив их ладонями вверх.
2. Потяните ступни на себя, плотно прижав голени и бедра к твердой поверхности и ощущая натяжение позвоночного столба.
3. Согните руки, заведя их за затылок.
4. Подобно рыбке, плывущей в воде, выполняйте частые колебательные движения головой, ногами и корпусом в стороны. При этом позвоночник не отрывается от пола.

Задание выполняют в течение 1-2 минут утром и вечером.

Видео – 6 правил здоровья. Майя Гогулан. Как делать гимнастику Ниши

4. Капиллярная гимнастика

Этот гимнастический элемент также основан на вибрации, но он в первую очередь направлен на регуляцию кровообращения и сосудистого тонуса. Такое упражнение особенно полезно людям с варикозом и нарушенным лимфооттоком.

Техника капиллярной гимнастики

1. Из прежнего исходного положения вытяните вверх выпрямленные руки и ноги под прямым углом к полу.
2. В течение 1-3 минут повторяйте частые колебательные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости. Амплитуда движений должна быть небольшой.

Эта зарядка выполняется 2 раза в день.

 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Пятое правило способствует поднятию диафрагмы. В течение дня она давит на те органы, которые расположены в животе. Во время выполнения упражнения они «освобождаются», улучшается работа кишечника, половой, мочевыделительной систем.

Подготовительные упражнения

Лягте на спину, под затылок подложите валик. Ладони соедините перед грудью так, чтобы предплечья расположились на одной линии. Сомкните подошвы, максимально разведя колени в стороны. Выполняйте движения сомкнутыми ладонями и ступнями вверх, вниз, вперед, назад. Все движения повторяйте 10 раз.

Основные упражнения

Оставьте сомкнутыми ладони и подошвы. Пальцы рук направьте перпендикулярно вверх на уровне грудины. Закройте глаза и сохраняйте такое положение в течение 5-10 минут. Это упражнение дает возможность хорошо расслабиться в вечернее время.

 6. Упражнение для спины и живота

Гимнастический элемент, который позволяет воздействовать сразу на обе поверхности тела. Кроме того, он регулирует работу кишечника, а нормальное пищеварение обеспечивает стабильную работу всего организма и предотвращает онкологические, сосудистые и психические заболевания.

Подготовительные упражнения

Встаньте прямо, ступни расставьте на уровне плеч. Выполняйте наклоны и вращение головой последовательно в положениях с опущенными, разведенными в стороны и поднятыми вверх руками. Поднимайте и опускайте плечи. Достаточно 10 повторов.

Основное упражнение

Сядьте на пол «по-турецки». Раскачивайтесь вправо – влево, одновременно с наклонами выталкивайте вперед брюшную стенку. Основная опора при этом приходится на копчик. Продолжайте движения не менее 10 минут.

Видео – Елена Аминева. Мои золотые правила здоровья по Кацудзо Ниши

Важные дополнения Кацудзо Ниши

Кроме физических упражнений и элементов ЛФК, система оздоровления предполагает соблюдение дополнительных правил.

Главные правила питания

1. Заканчивайте трапезу с ощущением, что смогли бы съесть еще столько же. Избыток пищи плохо перерабатывается организмом, он не может извлечь из нее необходимые питательные вещества. Пищевые массы надолго остаются в кишечнике, вызывая процессы гниения и брожения.
2. Выпивайте не менее 1,5 л воды за день.

   Именно такой объем необходим для нормального протекания биохимических реакций.

3. Введите в ежедневный рацион минимум 3 овоща. Это существенно облегчит пищеварение.
4. Один раз в 15-20 дней в течение суток полностью отказывайтесь от соли.
5. Ешьте больше продуктов, богатых витамином C – шиповника, петрушки, черной смородины, цитрусовых.

Энергетическое дыхание Ниши

Тренируйте диафрагмальное дыхание с выпячиванием живота на вдохе и уплощением на выдохе. Правильные движения диафрагмы не только повышают эффективность газообмена в легких, но и нормализуют обмен энергией с окружающей средой.

Оптимистичное настроение и вода

Достичь позитивного настроя и внутреннего спокойствия поможет медитация. Иногда достаточно просто в течение 40 минут находиться в состоянии полного расслабления, с закрытыми глазами, «очистив голову» от повседневных проблем и забот.

Стабилизировать психоэмоциональное состояние помогает контрастный душ. Начинать и завершать эту процедуру нужно прохладной водой.

Соблюдение перечисленных правил поможет сохранить здоровье на долгие годы. Однако помните, что полностью отказываться от лекарственных средств по примеру Ниши все же не стоит. За последние годы официальная медицина шагнула далеко вперед и помогает устранить причины многих серьезных болезней.

Упражнение для спины и живота

Мы уже познакомились с пятью «Золотыми упражнениями» Системы здоровья Кацудзо Ниши.

При первом знакомстве они кажутся довольно простыми.

Но для их создания основатель системы здоровья посвятил много лет для изучения огромного количества информации и восточной (древне-японской, древне-китайской, древне-египетской) и западной (древне-греческой и современной западной).  Он не просто изучал и анализировал,  но и проверял на практике, отбирая самое эффективное и доступное по выполнению.

Если выполнять все шесть «Золотых» упражнений систематически, можно в реальные сроки

Шестое упражнение называется «Упражнение для спины и живота»

• Его выполнение позволяет решить сразу несколько важных для здоровья задач.
• Во-первых, это координация функций наших нервных систем — симпатической и парасимпатической.
• Во-вторых, благодаря нему налаживается кислотно-щелочное равновесие в организме.
• В-третьих – оно чрезвычайно полезно для нормализации работы кишечника.
• В-четвёртых – помогает создавать и воспитывать духовную силу, помогающую нашему организму стать здоровым.
• Все наши внутренние органы, условно, делятся на два типа:

Те органы, которыми мы можем управлять и те нервы, которые в них находятся и помогают нам выполнять действия по своему желанию, относятся к животному типу.

Это мышцы рук, ног (мы поднимаем руки и ноги, делаем ими другие действия), лица (мышцы лица участвуют в процессе еды, мимики),  шеи, груди, брюшной полости – всеми этими мышцами мы можем управлять произвольно.

Те органы и нервы, которые не подчиняются нашей воле – органы дыхания, пищеварения, кроветворения, выделения, размножения и обмена веществ, вегетативная нервная система – относятся к растительному типу.

При этом в вегетативную нервную систему включены две системы: парасимпатическую и симпатическую.

Парасимпатические нервы управляют работой  органов растительного типа. А вот симпатическая нервная система имеет интересное строение. Это три больших сплетения нервов, которые расположены в местах  крупнейших  энергетических центров: сердечное (в центре грудины), солнечное (в солнечном сплетении),  и тазовое (область лонного сплетения).

В упражнение для спины и живота одновременно задействован позвоночник и  мышцы живота, и это заставляет симпатическую и парасимпатическую нервные системы функционировать согласованно. Согласованная работа приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. А от её здоровья зависит, как наш организм справляется с любыми стрессовыми ситуациями.

Если заниматься любым видом спорта, который направлен на укрепление мускулов, то в организме поддерживается кислотность. Медитация и глубокое дыхание насыщают кровь щелочью.

В упражнении идет одновременное выполнение и движений позвоночника, и брюшное дыхание и медитация. Взаимное воздействие этих трех составляющих помогает наладить кислотно-щелочное равновесие.

А современной медициной уже доказано, что для хорошего здоровья необходим кислотно-щелочной баланс.

Работая мышцами живота, мы налаживаем работу кишечника.

В упражнении работают не только позвоночник и живот. Физические действия в нем сочетаются с самовнушением.

«Я себя чувствую, как я о себе думаю» — это лежит в основе лечения самовнушением. Когда мы произносим положительные утверждения, наш голос и наши уши, наше сознание и подсознание настраивается на волну здоровья, радости и уверенности.

А если мы верим в победу над болезнью, если мы уверены, что будем здоровы и счастливы, то эта уверенность превратится в реальность.

Ведь воздействовать на свое здоровье мы будем на клеточном уровне – каждая клеточка будет чувствовать нашу уверенность.

Как выполняется упражнение для спины и живота?

Садимся на пол, как нам удобнее: или «по-турецки», или, став на колени садимся тазом на пятки. Для большинства второй вариант более удобный. Выпрямим позвоночник и потянемся макушкой вверх (как будто ниточкой, привязанной за макушку, ваш позвоночник тянут и распрямляют).

В любом, выбранном положении, все тело покоится на ногах абсолютно вертикально, без отклонений в стороны, назад или вперед.  Плечи расправлены и голова не наклонена (уши находятся прямо над плечами). Кончик языка легко касается верхнего нёба сразу за зубами, губы сомкнуты, дышим легко и спокойно.

Зафиксируем эту позу – это исходное положение.

1. Подготовительная часть упражнения для спины и живота.
2. В ней основное подготовительное упражнение (состоящее из нескольких частей)  разделяется промежуточным упражнением, состоящим из двух частей и выполняющимся после каждой части основного.
3. Промежуточное упражнение

•        Вытянуть руки перед собой  параллельно на уровне плеч и, быстро оглянувшись через левое плечо, постараться посмотреть на копчик (получится не очень скоро, но каждый раз стараться максимально).

Проводим  взглядом  по позвоночнику от копчика до шеи (почувствуете внутреннее напряжение глазных мышц, даже если не получается увидеть позвоночник, и шеи) и повернуть голову в изначальное положение.

Повторить это действие зеркально – через правое плечо. (Выполнить 1 раз).

Совершенно очевидно, что копчик мы вначале увидеть не сможем. Это работа для нашего воображения, но с каждым выполнением упражнения увидеть копчик становится все реальнее.

•        Поднимаем руки параллельно вверх, вытягиваемся всем позвоночником за ними и выполняем то же самое, но только с поднятыми руками.

Это упражнение как бы выстраивает наши позвонки, ставит их на место, предохраняя от подвывихов. А следовательно, этими упражнениями можно предупредить и даже вылечить многие заболевания.

 А теперь описание основных упражнений подготовительной части.

1.       Делаем движение плечами вверх-вниз. Поднимаем, как можно выше, и опускаем до конца. (10 раз).

2.       Выполняем наклоны головы вправо-влево. Тянемся правым ухом к правому плечу, а левым е левому. (10 раз).

3.       Наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед стараемся коснуться подбородком груди, а назад, насколько возможно (10 раз).

4.       Заглянуть за правое плечо, затем за левое (10 раз).

5.       Наклояем голову к правому плечу и медленно перекатываем её  по плечам через шею к левому плечу. И возвратиться обратно: от левого плеча к правому. Повторяем 10 раз.

6.       Поднимаем руки вверх, держим их параллельно и  сгибаем в локтях под прямым углом (локти окажутся  на уровне плеч, параллельны друг другу), собираем пальцы в кулаки и откидываем  голову назад насколько возможно, в идеале т, чтобы подбородок стремился к потолку. Мы оказались в положении, в котором выполняется упражнение.

Разводим руки, отводя локти назад, стремясь свести их у себя за спиной (вспомните бабочек, складывающих крылья), а подбородком тянемся к потолку. будто пытаясь достать его. Очень хорошо расправляется верхняя часть спины и работают шейные позвонки. Повторяем 10 раз.

На этом подготовительная часть упражнения заканчивается. Не забывайте после каждого основного упражнения подготовительной части выполнить промежуточное.

 основная часть упражнения для спины и живота

  Для начала, необходимо расслабиться, чтобы мышцы отдохнули после подготовительной части. Затем возвращаемся в исходное положение, проверяем осанку.

Выпрямив тело, уравновешиваем его вес на копчике. После этого начинаем раскачиваться туловищем справа налево и, одновременно, двигаем мышцами живота, выпячивая его и втягивая в течение 10 мин. Во время такого раскачивания произносим вслух формулу самовнушения:

«Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше.

Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкими, суставы — гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно — мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».

Раскачивание нужно делать ежедневно 2 раза, утром и вечером.

Повторяя формулу здоровья, навязывая её своему сознанию, мы даём информацию нашему подсознанию, которое  начинает с этой информацией работать во время сна, когда сознание становится неактивным.

И вот, пока мы спим, мы получаем от нашего подсознания установку на здоровье, а если перед сном мы еще и выполняем все золотые упражнения, то очень скоро наше здоровье действительно начнет улучшаться.

В одной из своих книг Кацудзо Ниши пишет:

Здоровы вы или нет — это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите и как поступаете в настоящем.

Описанные упражнения мне вначале показались очень сложными. Особенно раскачивание и одновременная работа мышцами живота.

 Но  постепенно выполнять их становилось легче, и я поняла, что их смогут выполнить самые слабые и неподготовленные из нас. Не нужно стараться делать их через силу.

Выполняйте упражнения каждый раз в силу своих возможностей, постепенно стараясь улучшать их качество. Каждому под силу им научиться и выполнять ежедневно.

О влиянии питания на наше здоровье — в следующей статье.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

Гимнастика Ниши для начинающих для позвоночника, капилляров. 6 правил здоровья, практические упражнения

Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.

Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.

6 золотых правил от ниши

В основе оздоровительного комплекса – 6 правил, 2 из которых представляют собой рекомендации по образу жизни, а 4 – упражнения, активизирующие выведение токсинов через кожу. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься лучше в обнаженном виде.

Видео о гимнастике ниши

6 правил здоровья — гимнастика Ниши:

Ладони и стопы

Упражнение позволяет улучшить координацию движений, восстановить функции позвоночника.

Что нужно делать:

1. Расположиться на твердой поверхности, подложить подушку под шею, сомкнуть стопы и ладони. При этом колени должны быть разведены в стороны.
2. Надавливать друг на друга подушечками пальцев, потом включить в работу всю поверхность ладоней.
3. Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями, совершать движение от лица до пупка, при этом пальцы направлены к голове.
4. Далее поменять положение пальцев, так чтобы они были направлены к стопам, и двигаться от паха к пупку.
5. После этого, вытянув конечности вверх, совершить рассекающее движение в воздухе.
6. Затем сомкнутые ладони расположить в проекции солнечного сплетения, совершать ими движения вперед и назад, аналогичным образом двигать стопами, как бы растягивая позвонки.

Показания к применению упражнений

Гимнастика Ниши для начинающих направлена на возвращение здоровья, продление молодости.

Методику может применять каждый, независимо от возраста и пола, с целью:

• пробудить целительные силы организма и избавиться от заболеваний различной тяжести;
• наладить работу всех органов и систем;
• научиться наслаждаться жизнью;
• уменьшить влияние стрессов;
• мобилизовать защитные силы.

Польза системы

Методика Ниши способствует:

• укреплению иммунитета;
• улучшению кровообращения;
• активной работе сердечно-сосудистой системы;
• нормализации пищеварительных процессов;
• устранению запоров;
• очищению от токсинов и шлаков;
• улучшению деятельности дыхательной системы;
• профилактике и лечению патологий печени, почек;
• устранению головных болей;
• улучшению умственных способностей;
• профилактике и лечению патологий мочеполовой сферы;
• улучшению осанки;
• приобретению душевной гармонии;
• уменьшению признаков ВСД;
• нормализации работы нервной системы;
• омоложению.

Твердая постель

Для поддержания здоровья позвоночник должен находиться в идеальном состоянии. Даже при незначительных искривлениях работа различных органов будет нарушена.

Важно всегда следить за своей осанкой, что позволит не перегружать позвоночник, нормализовать работу внутренних органов, улучшить состояние щитовидной железы и активизировать кровоток.

Для достижения результата очень важен сон на жесткой поверхности. Мягкая постель способствует искривлению позвоночника, его напряженному состоянию. Если поверхность твердая, то вес тела будет равномерно распределен, мышцы расслаблены.

При этом устраняются искривления позвоночника, возникшие при нахождении в вертикальным положении днем. Желательно подобрать матрас с наполнителем из ваты, волоса или губчатой резины. Также можно спать на полу или сделать постель более жесткой с помощью доски или фанеры.

Привыкать к такому сну нужно постепенно, так как некоторые люди поначалу испытывают болевые ощущения в тазобедренных суставах и области крестца. Находясь в вертикальном положении, важно следить за осанкой, распрямить спину и плечи, втянув живот.

Эффективность

Гимнастика Ниши для начинающих мгновенного результата не дает. Тем, кто решил испытать ее на себе, необходимо помнить, что эффект будет заметен через некоторое время (примерно 1,5 месяца). Все зависит от активности человека, его воли и упорства, постоянной работы над собой.

Также возможны обострения на фоне занятий. Бояться этого не стоит, таким образом организм запускает механизмы лечения, а болезнь уходит. Придерживаться системы Ниши могут даже люди пожилого возраста и те, кто страдает сердечными заболеваниями. Если упражнения повторять утром и вечером, результаты будут еще более впечатляющими.

Популярная гимнастика Ниши – методика, которая обеспечивает здоровую, полноценную жизнь. Несмотря на то, что создатель системы не имел даже медицинского образования, она опробована миллионами последователей и заслужила много положительных отзывов. Простые упражнения, которые могут выполнять и начинающие, наполняют энергией, повышают настроение и возвращают здоровье.

описание, видео и рисунки 25 общих заданий плюс отдельно для кролистов и других стилей

Упражнения Кифута считаются одним из лучших комплексов для тренировок пловцов “на суше” – то есть в зале или даже дома.

Ниже подробно и наглядно показано каждое из входящих в этот комплекс заданий.

Что это такое?

Роберт Кифут – американский тренер, работавший в Йельском университете. Прославился тем, что его студенты почти никогда не проигрывали на соревнованиях по плаванию. Согласно его профилю в Википедии (доступен только на английском), за 41 год работы в университете его команды одержали 528 побед при всего лишь 12 поражениях. Является автором книги “How To Be Fit” (“Как быть в форме”), неоднократно был тренером сборной США по плаванию на Олимпийских играх.

Роберт “Боб” Кифут

Кифут систематизировал и выстроил систему упражнений для пловцов на суше, выполнение которых тренировало необходимые пловцам группы мышц, связок – эта система и получила в дальнейшем название “золотые упражнения Кифута”.

На Youtube мне удалось найти видео, в котором эти упражнения наглядно демонстрируются.

Для Вашего удобства я разбил это видео на отдельные ролики и привел к каждому из них небольшое текстовое описание. Полностью видео с упражнениями также приведено ниже. Надеюсь, в таком формате Вам будет удобно разобраться и запомнить все эти движения.

Также ниже приведены иллюстрации для пловцов, специализирующихся на отдельных стилях плавания.

Описание

1. Крест-накрест

Делаются прыжки с перекрещиванием ног. Руки – на боку, спина выпрямлена.

Количество повторов: 10-30 раз.

2. Пресс (“носки”)

Полностью лечь на пол, руки вытянуть, как при плавании стрелочкой – это когда одна ладонь лежит на другой. Из этого положения подниматься, чтобы руки тянулись в сторону носков ног (ноги от пола не отрываются), и опускаться обратно – работает пресс.

Делать в ускоренном темпе 5-10 раз.

3. Отжимания

Выполняются обычные классические отжимания. Необходимо следить, чтобы тело было вытянуто в одну линию, не прогибалось – работают только мышцы груди и рук.

Количество: 5-15 раз.

4. Русалочка

Исходное положение – стоя на коленях, ладони – на затылке. Без помощи рук наклоняемся-присаживаемся в бок, возвращаемся в первоначальную позицию, затем – то же самое на другой бок.

Количество: 5-15 раз.

5. Уголок

Еще одно упражнение на пресс – почти полностью аналогично упражнению № 2, только в данном случае во время скручивания пресса ноги отрываются от пола наверх.

Выполняется 5-10 раз.

6. Ноги крестом на боку

Исходное положение – лечь на бок, рукой подпереть голову. Ноги выпрямлены, одна нога идет вперед, другая – назад (в каком-то смысле это имитация работы ног в кроле, только лежа на боку).

6.1. Мачта

Исходное положение – то же самое, что в предыдущем упражнении. Верхняя нога поднимается и опускается.

20-100 повторов для каждой ноги.

В доступных в сети иллюстрациях это упражнение имеет номер 6, но авторы видео присвоили ему 6.1. Потому согласно нумерации видео, которая воспроизведена и на этой странице, роликов 25, но номеров в списке – 24.

7. Будь готов

Сидя на полу (почти лежа) левая рука и правая нога тянутся друг к другу, затем – аналогично правая рука и левая нога.

10-20 раз.

8. Велосипед

В том же положении руки держатся за затылок и далее делаются скручивания прессом: левый локоть идет к правой ноге, правый локоть – к левой.

20-50 повторений.

9. Кузнечик

Исходное положение – как для отжиманий. Ноги в прыжках подтягиваются к себе и отбрасываются в первоначальную позицию.

Делается энергично, 20 раз.

10. Футбол

Лечь на спину, затем приподняться на руках. По очереди то одна, то другая нога поднимается наверх.

Количество: 15-30 на каждую из ног.

11. Рыбка (кроль)

Классическое упражнение “рыбка”, которое дают во многих видах спорта – ложимся на пол на живот, вытягиваемся, затем руки и ноги отрываются от пола. Но в данном случае есть модификация: руки и ноги делают махи, подобные работе ног в кроле.

40-100 раз.

12. Ножницы

Исходное положение – на боку, с головой, подпертой рукой. Верхняя нога кладется вперед перпендикулярно телу, затем через верх кладется назад (перпендикулярно телу).

По 50 на каждый бок.

13. Козлик

И.П. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются поочередно к каждому из боков. Почему это задание названо “козлик” – не имею никаких версий ))

5-15 раз.

14. Кроление

Из положения лежа подтянуть наверх тело с вытянутыми вперед руками и ноги. В таком положении (то есть с напряженным прессом) руки делают перекрещивания, а ноги делают махи, как в кроле.

Важно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях!

10-15 повторов.

15. Рыбка (крест-накрест)

Делаем “рыбку” (как в упражнении № 11), только в данном случае руки и ноги не делают махи, а делают скрещивания.

10-30 повторений.

16. Велосипед

Еще один велосипед: задание почти полностью аналогично упражнению № 8, только в данном случае тело выпрямляется и полностью ложится на спину после каждого касания локтя и колена.

Делается 15-30 раз.

17. Наклоны

Садимся, расставив ноги – как для обычной растяжки. Руки складываются стрелочкой и выносятся наверх, откуда поочередно тянутся то к одному, то к другому носку.

10-30 наклонов на каждую ногу.

18. Мостик

Делаем классический мостик, затем ложимся, затем снова его делаем.

Сделать 10-15 мостиков.

19. Силой

Лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела и обращены ладонями к полу. Ноги поднимаются и опускаются (тело при этом не отрывается от пола).

Сделать 10 раз.

20. Барьер

Ноги расставлены для растяжки, только одна из них согнута в колене. Поочередно тянемся к каждой из них.

Количество: по 15 на каждую ногу.

21. Нырок

Делаем “рыбку” (см. упражнения №№ 11 и 15), только тело покачивается, во время покачивания ладони кладутся на затылок и затем выносятся вперед.

10-30 раз.

22. Подъем спины

Это тоже аналог рыбки. Ноги нужно зафиксировать или чтобы их кто-то держал, руки вытянуты вперед. Тело и руки поднимаются и опускаются – работают мышцы поясницы.

20-30 раз.

23. Подъем с поворотом

Исходное положение – то же самое, что в предыдущем пункте. Ладони кладутся на затылок, в таком положении делаются подъемы тела наверх, но с поворотом то в одну, то в другую сторону.

На каждую сторону – по 10-30 подъемов.

24. Прогиб (“Встань”)

Стоя на коленях, прогибаемся назад, затем поднимаемся. В идеале требуется делать эти движения без помощи рук.

На каждую сторону – 5-10 раз.

Полное видео

То же самое картинкой:

Для кролиста

На этой иллюстрации отдельно приведены упражнения, которые будут полезны пловцам кролем (видео, к сожалению, не смог найти). Некоторые из них нужно делать с ассистентом.

У меня на сайте также есть отдельные статьи, посвященные упражнениям для кроля: на суше и в воде.

Брасс

Ниже приведены задания, которые следует выполнять брассистам:

Аналогично, рекомендую также изучить отдельные статьи по тренировкам для брассистов: на суше и в воде.

Баттерфляй

Аналогично, комплекс заданий для тренировки пловцов баттерфляем:

На спине

Если вы – спиннист, то Вам будет интересна эта программа для тренировки на суше:

Рекомендую также ознакомиться с другими статьями, посвященными плаванию на спине – этому стилю на сайте посвящен отдельный раздел.

Рекомендации по выполнению

• Упражнения рекомендуется выполнять один раз в день.
• Если вы начинающий – стремитесь выполнять их не менее 5 дней в неделю.
• Для более продвинутых пловцов рекомендуются 2-3 занятия каждую неделю.
• Рекомендуемое количество повторов на каждое упражнение указано выше. Если сразу же сложно делать такое количество – делайте столько, сколько будет получаться. Постепенно Вы наберете форму и станет легче, весь комплекс можно будет выполнить за 15-20 минут.

Рисунки для печати

Если Вы хотели бы распечатать все картинки с упражнениями, чтобы они были под рукой – для Вашего удобства я собрал их в один pdf файл: версия для печати.

Упражнения по плаванию с рыбками для детей {Free Printable}

Эта веселая фитнес-игра для детей идет в комплекте с моими БЕСПЛАТНЫМИ кубиками для плавания с рыбой! Вы хотите простое упражнение, которое могли бы делать малыши и дети старшего возраста? Это упражнение — отличный способ улучшить подвижность детей!

Тренировка по плаванию с рыбой, продемонстрированная двухлетним ребенком — видео на YouTube

Моя племянница Зои демонстрирует упражнение по плаванию с рыбой в этом супер-милом видео!

Посмотрите упражнение по плаванию с рыбой, продемонстрированное в видео на YouTube двухлетней давности!

В конце этого очаровательного видео Зои пробует более продвинутую версию — упражнение по плаванию и пилатесу! Более подробно, как выполнять это упражнение, вы можете увидеть ниже.

Детские упражнения по плаванию с рыбой

Детское упражнение по плаванию с рыбой основано на движении верхней части тела. Он включает в себя вращение, баланс, координацию рук и кистей, а также некоторую изоляцию нижней части тела от верхней части тела.

При выполнении детского упражнения «Плавание с рыбой» важно помнить об этом!

1. Движение — это самое главное. Даже если это не совсем точное движение с маленькими детьми, это нормально, пока они двигаются.Просто работайте над тем, чтобы со временем улучшить осанку и технику.
2. Стойте высоко. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок встал как можно выше и втянул пупок перед тем, как начать упражнение. Это улучшит осанку и увеличит нагрузку на брюшной пресс.
3. Соедините руки перед тем, как начать движение. Ладони должны быть соединены вместе до начала движения, чтобы облегчить понимание упражнения и выполнение упражнения.
4. Помогите ребенку начать движение. Это может быть полезно, особенно для маленьких детей и малышей, если сначала сложите их ладони вместе. Затем, держась за руки вместе, помогите ребенку медленно вращаться из стороны в сторону, чтобы ускорить усвоение упражнения и понимание движения.
5. Поощряйте их продолжать попытки. Пока они стараются и двигаются, подбадривайте их! Это поможет им обрести уверенность. Затем вы можете начать совершенствовать движение по мере увеличения уверенности.

Детские упражнения по плаванию с рыбой

Когда станет очевидно, что ваш ребенок готов перейти к более сложному варианту упражнения по плаванию с рыбой, вот несколько вариантов, которые можно попробовать при выполнении упражнения:

1. Увеличьте ПЗУ (диапазон движения).
2. Встаньте на одну ногу.
3. Добавьте вертикальный компонент, например, приседания.
4. Добавьте движение вперед, например, ходьбу вперед.
5. Попробуйте упражнение по плаванию и пилатес, показанное в инструкции ниже.

Упражнения по плаванию и пилатесу для идеальной осанки — видео на YouTube

Это упражнение отлично подходит как более сложное упражнение для детей, когда они готовы к этому испытанию. Это тоже супер-упражнение для взрослых!

Посмотрите видео на YouTube о упражнениях по плаванию и пилатесу для идеальной осанки!

Узнайте больше об упражнении «Пилатес»!

Бесплатная игра в кости для плавания с рыбой {Dr.Мгновенная загрузка тем «Сьюз», «В поисках Немо», «Океан» и «Питомцы»}

Вы можете бесплатно и мгновенно загрузить мои кубики для плавания с рыбой и печатные формы Куба Дифференцированных Инструкций (фотокуба)!

Удачи!

Не забывай получать удовольствие! Когда фитнес — это развлечение для детей, им это понравится, и они с нетерпением ждут занятий спортом. Развивать в детстве любовь к фитнесу — это очень важно и может сделать его в будущем более здоровым взрослым.

Наслаждайтесь этим временем упражнений со своим ребенком, детьми или студентами!

❤

Используйте #FitBodyFullLife и свяжитесь с нами @FitBodyFullLife в социальных сетях:

YouTube

Facebook

Твиттер

Instagram

Pinterest

Google+

Мы с нетерпением ждем возможности прочитать ваши комментарии, увидеть ваши фотографии и пообщаться с вами в социальных сетях!

Спасибо, что стали частью нашей семьи Fit Body Full Life!

Может быть связан с Practical Monday Link Up, Afterschool Express, Thoughtful Spot, Hip Homeschool Hop, ресурсами и решениями Mommy Club, библиотекой для мамы, A Little Bird Told Me Linky Party, Learn and Play, Link-ups в Squishable Baby, дошкольном учреждении Уголок, совместная суббота, место сбора Tot School.

программ упражнений — MCOA Online

Предварительно записанные видео, чтобы помочь пожилым людям оставаться активными и независимыми. Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать в любой физической активности, прежде чем переходить к видеосеансам.

Участвуя в этих упражнениях, вы принимаете на себя все опасности, опасности и риски, связанные с таким участием. НЕКОТОРЫЕ упражнения, продемонстрированные инструкторами в этих видео-уроках, требуют больших физических усилий.Если вы не можете безопасно выполнять эти упражнения, измените их для собственной безопасности или выберите другой комплекс упражнений.

Видео «Здоровые кости и равновесие»

Класс состоит из силовых упражнений сидя и силовых упражнений стоя и упражнений на равновесие с разминкой и заминкой. Программа проводится и демонстрируется лидерами Здоровых Костей и Равновесия в этой области.

В конце этого очаровательного видео Зои пробует более продвинутую версию — упражнение по плаванию и пилатесу! Более подробно, как выполнять это упражнение, вы можете увидеть ниже.

Детские упражнения по плаванию с рыбой

Детское упражнение по плаванию с рыбой основано на движении верхней части тела. Он включает в себя вращение, баланс, координацию рук и кистей, а также некоторую изоляцию нижней части тела от верхней части тела.

При выполнении детского упражнения «Плавание с рыбой» важно помнить об этом!

1. Движение — это самое главное. Даже если это не совсем точное движение с маленькими детьми, это нормально, пока они двигаются.Просто работайте над тем, чтобы со временем улучшить осанку и технику.
2. Стойте высоко. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок встал как можно выше и втянул пупок перед тем, как начать упражнение. Это улучшит осанку и увеличит нагрузку на брюшной пресс.
3. Соедините руки перед тем, как начать движение. Ладони должны быть соединены вместе до начала движения, чтобы облегчить понимание упражнения и выполнение упражнения.
4. Помогите ребенку начать движение. Это может быть полезно, особенно для маленьких детей и малышей, если сначала сложите их ладони вместе. Затем, держась за руки вместе, помогите ребенку медленно вращаться из стороны в сторону, чтобы ускорить усвоение упражнения и понимание движения.
5. Поощряйте их продолжать попытки. Пока они стараются и двигаются, подбадривайте их! Это поможет им обрести уверенность. Затем вы можете начать совершенствовать движение по мере увеличения уверенности.

Детские упражнения по плаванию с рыбой

Когда станет очевидно, что ваш ребенок готов перейти к более сложному варианту упражнения по плаванию с рыбой, вот несколько вариантов, которые можно попробовать при выполнении упражнения:

1. Увеличьте ПЗУ (диапазон движения).
2. Встаньте на одну ногу.
3. Добавьте вертикальный компонент, например, приседания.
4. Добавьте движение вперед, например, ходьбу вперед.
5. Попробуйте упражнение по плаванию и пилатес, показанное в инструкции ниже.

Упражнения по плаванию и пилатесу для идеальной осанки — видео на YouTube

Это упражнение отлично подходит как более сложное упражнение для детей, когда они готовы к этому испытанию. Это тоже супер-упражнение для взрослых!

Посмотрите видео на YouTube о упражнениях по плаванию и пилатесу для идеальной осанки!

Узнайте больше об упражнении «Пилатес»!

Бесплатная игра в кости для плавания с рыбой {Dr.Мгновенная загрузка тем «Сьюз», «В поисках Немо», «Океан» и «Питомцы»}

Вы можете бесплатно и мгновенно загрузить мои кубики для плавания с рыбой и печатные формы Куба Дифференцированных Инструкций (фотокуба)!

Удачи!

Не забывай получать удовольствие! Когда фитнес — это развлечение для детей, им это понравится, и они с нетерпением ждут занятий спортом. Развивать в детстве любовь к фитнесу — это очень важно и может сделать его в будущем более здоровым взрослым.

Наслаждайтесь этим временем упражнений со своим ребенком, детьми или студентами!

❤

Используйте #FitBodyFullLife и свяжитесь с нами @FitBodyFullLife в социальных сетях:

YouTube

Facebook

Твиттер

Instagram

Pinterest

Google+

Мы с нетерпением ждем возможности прочитать ваши комментарии, увидеть ваши фотографии и пообщаться с вами в социальных сетях!

Спасибо, что стали частью нашей семьи Fit Body Full Life!

Может быть связан с Practical Monday Link Up, Afterschool Express, Thoughtful Spot, Hip Homeschool Hop, ресурсами и решениями Mommy Club, библиотекой для мамы, A Little Bird Told Me Linky Party, Learn and Play, Link-ups в Squishable Baby, дошкольном учреждении Уголок, совместная суббота, место сбора Tot School.

программ упражнений — MCOA Online

Предварительно записанные видео, чтобы помочь пожилым людям оставаться активными и независимыми. Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать в любой физической активности, прежде чем переходить к видеосеансам.

Участвуя в этих упражнениях, вы принимаете на себя все опасности, опасности и риски, связанные с таким участием. НЕКОТОРЫЕ упражнения, продемонстрированные инструкторами в этих видео-уроках, требуют больших физических усилий.Если вы не можете безопасно выполнять эти упражнения, измените их для собственной безопасности или выберите другой комплекс упражнений.

Видео «Здоровые кости и равновесие»

Класс состоит из силовых упражнений сидя и силовых упражнений стоя и упражнений на равновесие с разминкой и заминкой. Программа проводится и демонстрируется лидерами Здоровых Костей и Равновесия в этой области.

Джо Фиш Фитнес
Дж.Fish Fitness представляет видео на YouTube «Оставайся активным и независимым на всю жизнь». https://www.youtube.com/watch?v=PCavnL_SiFo&list=PL3TD3ySXewEzK_oNWiAVSO9JYwV9SeMRx&index=23
Чтобы связаться с Джо: [email protected]

Советы по безопасности при занятиях спортом на открытом воздухе для пожилых людей

Выходи! Но сначала ознакомьтесь с этими советами, чтобы обезопасить себя!

https://www.nia.nih.gov/health/safety-tips-exercising-outdoors-older-adults

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Знаете ли вы, что упражнения на выносливость, силу, равновесие и гибкость имеют разные преимущества? Люди склонны сосредотачиваться только на одном.

Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше! https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

Дополнительные сайты

Посетите эти веб-сайты с рядом видео с упражнениями для пожилых людей:

5 упражнений, которые помогут вам приблизиться к тем рыбьим жабрам, которые вам нравятся

Все хотят хороший набор из 6 штук, но как насчет косых мышц живота? Измельчения достаточного количества жира из вашего живота достаточно, чтобы дать вам некоторое определение, но наличие косых рыбьих жабр — это то, что отличает вас от всех остальных.

Косые мышцы живота — это функциональная часть вашего тела, и они являются одной из наиболее недостаточно тренированных групп мышц. Чтобы обзавестись рыбьими жабрами, вам нужно постоянно тренироваться и, самое главное, правильно питаться.

Хотя поддержание относительно низкого процента жира в организме является одним из ключевых компонентов наличия рыбьих жабр, вы не сможете их увидеть, если у вас их нет.

Итак, давайте сначала перейдем к упражнениям, а затем ниже приведем бонусную тренировку с наклонными мышцами, которую вы можете добавить в свой текущий распорядок.

Есть много упражнений, которые прорабатывают косые мышцы живота, но есть лишь несколько, которые действительно стоит выполнять. Хотя большинство из них не очень функциональны, как тренажеры, специально нацеленные на ваши косые мышцы живота, эти 5 упражнений не только дадут вам желаемые рыбьи жабры, но и улучшат вашу силу во всех упражнениях.

Связано: подробное руководство Cutty о том, как похудеть на лице

Боковые изгибы с утяжелением

Боковые изгибы с утяжелением — отличный способ неравномерно нагружать свое тело.Вы ведь знаете, как сложно нести что-то тяжелое на одной стороне, правда? Это тот же принцип.

Используя гантели или штангу над головой, это упражнение действительно увеличит силу косой мышцы живота и поможет создать рыбьи жабры.

Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, и позвольте телу поворачиваться чуть выше бедер. Держите бедра и ноги ровно, наклоняясь в сторону.

Если вы хотите тренироваться без веса, держите руки по бокам и постарайтесь согнуть только верхнюю часть тела и провести рукой по бокам тела.Не нужно сгибаться настолько, чтобы вызвать травму, просто относитесь к ним как к боковому крану.

Для боковых изгибов здесь вы хотите сохранить среднюю или высокую интенсивность и объем. Поскольку вам нужно поддерживать хорошую форму, чтобы не выпрыгивать из спины, вы забиваете их повторениями.

Скручивания на наклонной скамье с отягощением на наклонной скамье

Найдите ближайшую скамью для наклона и начните выполнять наклонные скручивания.

В этом упражнении напрягите мышцы живота и поддерживайте их в напряжении на протяжении всего упражнения.При выполнении скручивания обязательно медленно поверните и направьте локоть на противоположное колено. Этот поворот даст вам четкость и поможет построить более спортивное телосложение.

Если вы не можете выполнить много наклонных скручиваний на наклонной плоскости, начинайте на ровной поверхности, пока не наберете силу и выносливость.

Русские твисты

У этого упражнения много названий, многие ненавидят и часто забывают.

Сядьте в позу для скручивания с приподнятыми ногами или без них.Возьмите гантель, гантель или даже набивной мяч и покрутите из стороны в сторону.

Пожалуйста, не вини меня, когда тебя рвет.

Повороты со штангой стоя

Повороты со штангой стоя требуют наличия фугаса или способа закрепить один конец штанги.

Вам нужно будет начать в вертикальном положении со штангой прямо над вами. Удерживая конец штанги обеими руками, медленно поверните в одну сторону, максимально опуская вес, не теряя формы.

Верните вес в исходное положение и повторите с другой стороны.

Боковые складные ножи

Это отличное упражнение, потому что для его выполнения не обязательно иметь тренажерный зал.

Лягте на бок и удерживайте равновесие рукой. Поднимите верхнюю ногу вверх и выполните скручивание под углом. Это упражнение является основным продуктом бодибилдинга и должно быть немедленно добавлено в ваш арсенал .

Это упражнение, которое вы выполняете до тех пор, пока больше не можете, отдохните и снова сделайте это.Думайте об этом как об упражнении «завершение».

Ниже приведен пример тренировки косых мышц живота, которую вы можете добавить в день аксессуаров или день ног. (ты хоть ногу день?)

Тренировка рыбных жабр
Упражнение	Наборы	Представители
Боковые изгибы с утяжелением	3	12
Скручивания на наклонной скамье с отягощением на наклонной скамье	2	20
Русские твисты	3	15
Повороты со штангой стоя	2	15
Боковые складные ножи	2	AMAP
Доски	2	ALAP

Советы по тренировкам

• AMAP — Максимально возможное количество
• ALAP — Как можно дольше
• Форма — это все — не поленитесь

Посмотрите это видео о безумной художественной гимнастике:

Завершение

Ключ к хорошему животу — правильное питание.У вас могут быть самые красивые косые мышцы живота, но если они выстланы подкладкой из жира, вы никогда этого не увидите.

Прочтите эти 3 статьи, посвященные питанию, чтобы ужесточить рацион:

Попробуйте эту тренировку и при необходимости измените ее. Основная идея здесь — по-настоящему ужесточить диету и использовать эффективные упражнения, подобные перечисленным выше.

Сообщите мне, если вы попробовали это, и сообщите мне о своем прогрессе.

Ознакомьтесь со статьями по теме:

3-х дневная программа силовых тренировок

Get Fit or Die Tryin: 12-недельная программа кардио и силовых тренировок

6 лучших вспомогательных упражнений для создания приседаний со штангой

Избранные видео | FishWatch

5 способов добавить больше морепродуктов в семейный рацион

13.01.2021

Еда U.S. морепродукты полезны для нашей экономики и нашей планеты, но они также важны для вашего здоровья! Мы поделились некоторыми креативными способами обеспечить соблюдение диетических рекомендаций как минимум двух порций морепродуктов в неделю.

9 рецептов морепродуктов, которые понравятся вам в отпуске

09.12.2020

Одна из лучших вещей в отпуске — это возможность познакомиться с новыми продуктами. К счастью, вам не нужен маршрут путешествия, чтобы перенести ваши вкусовые рецепторы в новые места.

Будущее кормов для рыб может заключаться в насекомых, плесени и водорослях

26.10.2020

Инновации последних десятилетий позволили сократить количество рыбной продукции в кормах для аквакультуры. Новые исследования могут полностью заменить их.

Экономическое значение морепродуктов

21.10.2020

Индустрия морепродуктов в США является мощным двигателем экономики. Инвестируйте в рабочие места и экономику, употребляя больше морепродуктов.

Синий сом: инвазивный и вкусный

20.10.2020

Новая стратегия управления в Чесапикском заливе направлена ​​на то, чтобы положить на вашу тарелку голубого сома.

Знакомство с рыбаками, участвующими в совместных исследованиях

14.10.2020

Партнерские отношения и сотрудничество с промышленными предприятиями рыболовства нашего региона помогают нам лучше понять экосистемы океана и улучшить управление рыболовством. Познакомьтесь с несколькими нашими партнерами по совместным исследованиям, благодаря которым это произошло.

Истории морепродуктов: отпразднуйте месяц морепродуктов в регионе тихоокеанских островов

06.10.2020

Октябрь — Национальный месяц морепродуктов.В регионе тихоокеанских островов наша связь с морепродуктами уходит корнями в разнообразие островных культур.

Промо FishWatch с Крисом Брауном

01.10.2018

Коммерческий рыбак Новой Англии Крис Браун рассказывает о FishWatch.

Soundbites из морепродуктов: что означает «экологичность»?

28.10.2016

Что означает термин «устойчивое рыболовство» и почему он должен быть важен для вас при покупке рыбы? Как узнать, устойчиво ли вылавливать вашу рыбу? Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше.

Морепродукты — что-то для всех

24.10.2016

Американцы любят морепродукты, от рыбы до моллюсков, и легко понять почему. Отметьте октябрьский национальный месяц морепродуктов, посмотрев это восхитительное видео.

Саундбайты из морепродуктов: откуда берутся ваши морепродукты?

17.10.2016

Посмотрите, как теги QR-кода на морепродуктах позволяют отслеживать информацию о том, где были пойманы ваши морепродукты, название лодки, имя рыбака и рецепты приготовления рыбы.Отслеживание гарантирует, что вы получаете морепродукты из США высокого качества.

Саундбайты из морепродуктов: как почистить устрицу?

11.10.2016

Вы умеете очищать устрицу? Джон Пол Себатье и Джонни из бара Rappahannock Oyster Bar в Вашингтоне, округ Колумбия, демонстрируют колющий метод Чесапикского укола устриц.

Саундбайты из морепродуктов: как узнать, свежая ли ваша рыба?

05.10.2016

Насколько свежа та рыба, которую вы покупаете? Несколько полезных советов о том, как следить за свежестью рыбы, предлагает Джон Рорапо, «евангелист морепродуктов» с ProFish в Вашингтоне, округ Колумбия.С.

Путь к устойчивому рыболовству — MSA 40 лет

13.04.2016

Как Соединенные Штаты достигли сегодняшнего положения с устойчивым рыболовством? Через 40 лет действия закона Магнусона-Стивенса.

Познакомьтесь с морепродуктами

26.02.2015

Узнавайте свои морепродукты от океана до тарелки. В нашем видео рассказывается, как ваши морепродукты добираются до тарелки.

Здоровая среда обитания: ключ к СШАМорепродукты и рыболовство

15.07.2014

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше о важной роли, которую здоровая среда обитания служит основой для морепродуктов и рыболовства Америки, и о том, что делает NOAA для сохранения среды обитания для восстановления рыболовства.

Возвращение к местным жителям — ваши рыбаки и морепродукты

24.11.2013

Владелец бистро Эван Маллетт объясняет, как покупка местных экологически чистых морепродуктов, как диких, так и выращенных на фермах, стала благом для его бизнеса.Покровители бистро получают самые свежие морепродукты, а местных рыбаков поддерживает их община.

Морская аквакультура: многообещающее будущее

07.11.2013

Морская аквакультура открывает новые возможности для коммерческих рыбаков, которые начинают рассматривать аквакультуру как дополнение к своей рыболовной деятельности.

Великий американский Surfclam

28.10.2013

Морские моллюски поддерживают многомиллионный промысел вдоль Восточного побережья и являются наиболее важными промысловыми видами моллюсков, добываемых в наших водах.Узнайте, что делает промысел моллюсков образцом устойчивости.

Устойчивые морепродукты — история успеха в США

19.09.2013

Соединенные Штаты являются признанным мировым лидером в области ответственного рыболовства и экологически безопасных морепродуктов. И вы тоже можете помочь! Это видео знакомит потребителей с сайтом FishWatch.gov, который предоставляет понятные и научно обоснованные факты, которые помогут пользователям сделать разумный и экологически безопасный выбор морепродуктов.

Азбука оценки запасов

24.06.2013

Посмотрите наш новый анимационный видеоролик, посвященный часто неправильно понимаемой теме оценки запасов.Узнайте больше о том, как мы уравновешиваем данные и неопределенность в нашем подходе к оценке запасов.

Как я могу играть с моей Betta Fish?

Бетта являются одними из самых популярных домашних рыбок в мире, и многие владельцы петушков относятся к своим финским друзьям так же, как и владельцы более обычных домашних животных, таких как собаки, кошки, хомяки и попугаи. Что касается рыб, петушки довольно умны. Считается, что они тесно связаны с цихлидами на эволюционном древе, очень умным семейством рыб, и это демонстрируется их высоким уровнем родительской заботы о своих детенышах.На более человеческом уровне петушиные петушки, как правило, осознают свое окружение, любят исследовать свое окружение, претендовать на личные области, и у них часто развиваются забавные «причуды» личности. Они быстро учатся узнавать своих товарищей-людей, знают время кормления и приходят в восторг, когда вы приближаетесь к их аквариуму.

Но знаете ли вы, что можно играть со своей беттой и даже обучать ее трюкам?

Как научить вашего бетта трюкам с рыбой

Дрессировка петушков может быть развлечением для всей семьи, и это на удивление легко.Это также полезно для вашего питомца, поскольку поддерживает его активность и помогает предотвратить скуку (да, рыба может надоесть!). Проявив терпение и немного настойчивости, вы можете научить его делать такие вещи, как следовать за вашим пальцем, есть из вашей руки, плавать через обруч, играть в футбол и даже прыгать из воды или подходить, чтобы его погладили.

Корм ​​для рыб — лучшее подкрепление для желаемого поведения. Но только будьте осторожны, чтобы не перекормить петушку, особенно в небольшом аквариуме.

Начните первый день рыбной ловли в «Школе Бетты»:

• Медленно проведите пальцем по внешней стороне аквариума или по поверхности воды и бросьте туда живого черного червя, мотыля или кормовой шарик, когда ваша петушок подойдет к нему.
• Как только он научится подходить к вам за едой, используйте словесные команды, чтобы произвести впечатление на своих друзей!
• Оттуда посмотрите, возьмёт ли он угощение прямо из ваших пальцев или пинцета, приставив шарик к кончику пальца или подержав живого черного червя под поверхностью воды.
• Со временем можно будет научить рыбу выпрыгивать из воды, чтобы получить удовольствие. После того, как ваша рыба научится кормить в воде с рук, постепенно поднимайте корм, чтобы побудить ее выпрыгнуть из воды.
• Имейте в виду, что петушиные петушки — естественные прыгуны, поэтому важно всегда надежно закрывать резервуар крышкой, когда вы не взаимодействуете с ним.

Еще одно забавное занятие — смастерить обруч с помощью ершика для трубок или пластикового кольца из крышки кувшина для молока, держать его перпендикулярно под ватерлинией и уговорить свою петушку проплыть по нему для удовольствия. То же самое можно сделать с туннелем на дне аквариума. Или поставьте шарик для пинг-понга или другой маленький пластиковый шарик на поверхность и посмотрите, будет ли ваш бетта толкать его! Есть много других забавных занятий, которыми вы можете заняться со своей беттой, используя свое воображение или проведя небольшое онлайн-исследование.

Bettas обладают разными характерами и способностями, что затрудняет прогнозирование того, чему можно обучить каждую отдельную рыбу.

В начале тренировки примите во внимание следующие советы:

• Начните медленно и наберитесь терпения.
• Уделите 5-10 минут в день работе с рыбой, а затем остановитесь.
• Не перекармливайте, ведь вы не хотите, чтобы вода плохого качества могла вызвать проблемы со здоровьем у вашей любимой рыбы.
• Следите за другим интересным поведением и поощряйте его, угощая свою петушку, когда рыба делает то, что заставляет вас улыбаться.
• Наконец, поговорите со своей беттой. Называйте их по имени и обращайтесь с ними, как с любым другим питомцем. Те, кто это делает, скажут вам, что это имеет значение, и ответят на это.

Как выбрать подходящую среду обитания для вашей Betta

Одна из причин, по которой петушиные петушки так популярны в качестве водных питомцев, заключается в том, что за ними относительно легко ухаживать и для них не требуется много места. Решая, на что поставить аквариум с бетта, помните, что полный вес украшенного и наполненного аквариума составляет примерно 10 фунтов.на галлон. Ваша петушка будет счастливее и здоровее в аквариуме с фильтром и обогревателем. Если вы хотите научить своих приемов бетта, вы захотите, чтобы они были наиболее активными, что означает, что вода в аквариуме должна быть чистой и при температуре от 76 ° до 84 ° F, поскольку они являются родными для тропических сред. Нефильтрованные среды обитания в более теплой среде могут работать, но они более подвержены проблемам с качеством воды и могут потребовать частичной подмены воды 2–3 раза в неделю. Существует множество философий относительно того, что представляет собой идеальный размер аквариума, но чем больше, тем лучше (и меньше работы для вас, потому что больше воды более снисходительно!).

Независимо от того, какую среду аквариума вы выберете, используйте растения и другие украшения, чтобы ваши рыбы чувствовали себя в безопасности и как дома. Освещение аквариума для петушков должно быть несколько приглушенным, чтобы имитировать их естественную среду обитания и уменьшить стресс. Используйте таймер, чтобы поддерживать постоянный цикл день / ночь. В природе петушиные петушки живут в относительно спокойной воде, поэтому фильтр должен иметь слабый поток.

Часто задаваемый вопрос: «Можно ли держать петушков с другими тропическими рыбами?» Правдивый ответ: «Это зависит от обстоятельств».Большинство петушков-самцов будут мирно сосуществовать с другими видами рыб с мягкими манерами, если есть достаточно места, достаточно украшений и они не очень быстро плавают. Тем не менее, петушиные петушки имеют индивидуальный характер, и иногда вы можете встретить одного, который не очень хорошо играет с другими рыбами, и его нужно держать отдельно. Помимо того, что никогда не кладите двух петушков-самцов вместе, избегайте кусачков плавников, таких как тигровые барбусы, других анабантидов (гурами), крупных хищных рыб и крошечных рыб, за которыми может охотиться ваша петушок.Известно, что некоторые петушиные петушки едят маленьких креветок, поэтому не стоит объединять их вместе в аквариуме, иначе креветки могут начать исчезать! Самок петушков можно содержать группами и с другими мирными общими рыбами на достаточно просторном месте. Группу петушков-петушков часто называют «женским обществом».

Почему из рыбок Betta получаются отличные домашние животные

Bettas — отличные домашние животные как для начинающих, так и для опытных аквариумистов. В отличие от некоторых видов рыб, они очень интерактивны, и вы можете по-настоящему «привязаться» к ним.Красавица петушок также может соперничать со многими морскими рыбами. Существует бесконечное разнообразие цветов и типов плавников, а это значит, что здесь найдется лучший вариант практически для всех!

Бак для рыбы бетта доступен по цене, подходит практически везде, и за ним легко ухаживать. Кроме того, с петушками обычно нет ветеринарных счетов, они не требовательны, не шумят и не нуждаются в прогулках. Кроме того, вы можете уехать на выходные, и с вашей беттой все будет в порядке. Бетта-рыба — также отличный способ научить детей природе и ответственности за домашнее животное.В среднем петушки живут от 3 до 5 лет, но нередки случаи, когда они живут дольше.

Рыба, создающая острова | LOI English

Как вы могли заметить, мне нравятся документальные фильмы Дэвида Аттенборо. Вы можете попрактиковать свои навыки аудирования на английском, посмотрев его научно обоснованные видео. Он настолько мудр, что он должен знать каждое животное, живущее на Земле! Сегодня мы собираемся взглянуть на рыбу, которой нужен дантист и которая делает острова, — рыба-попугай-горбатый.И так, чего же ты ждешь? Послушайте несколько интересных фактов, а затем мы сможем попрактиковаться в ваших навыках аудирования, чтобы увидеть, сможете ли вы однажды стать настолько хорошо в английском языке, что вы будете звучать как сам мистер Аттенборо!

Ваш первый шаг к тому, чтобы говорить как Дэвид Аттенборо, немного сложен. Давайте посмотрим на слово «так». Чтобы выразить, что качество, которое имеет существительное, влияет на что-то или кого-то, мы можем использовать слово «так». Давайте посмотрим на эти примеры:

существительное + быть (спрягается) + так + прилагательное + that + result

Гонка была такой длинной, что я не смог финишировать.

Она съела столько еды, что заболела.

А теперь попробуйте завершить предложение, которое мистер Аттенборо сказал в видео:

Их челюсти так ________ , что они могут прокусить _________.

Можете ли вы придумать предложение с такой же структурой? Напишите свой ответ в разделе комментариев.

Что может производить Parrotfish тонн (или тонн) из ежегодно?

Камни и кораллы, которые они проглатывают, позже появляются в виде штрафа _______.

Тонны также можно использовать для замены количественного показателя «много» в неофициальном английском языке. Давайте посмотрим на несколько предложений:

У меня есть тонн домашних заданий. Я не уверен, что закончу все это завтра до урока.

На футбольном матче тонн человек.

Есть ли у вас тонн домашнего задания? Вы можете придумать что-нибудь еще, что у вас есть тонн из ?

У меня тонн из __________.

Что происходит со временем в видео?

Со временем песок ______ ___ образует _______, который затем заселяется животными и растениями.

Со временем — наречие, которое означает постепенно. Можете ли вы придумать что-нибудь еще, что со временем накапливает ? Напишите свои ответы в разделе комментариев, и мы ответим. Если вы хотите улучшить свой английский до уровня Дэвида Аттенборо, закажите у нас занятия сегодня!

Позы йоги: Половелин рыб [ВИДЕО]

Спинальные скручивания в йоге могут частично снять напряжение в спине после долгой езды на велосипеде.В дополнение к растяжке позвоночника, поза полу-повелителя рыб также раскроет ваши плечи, шею и бедра.

Как это делать: Сядьте, ноги прямо перед собой. Если у вас очень туго натянутые подколенные сухожилия, положите ягодицу на край сложенного одеяла. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Переместите левую ногу наружу от правого бедра и позвольте левому колену опираться на пол. Подведите правую ногу к внешней стороне левого бедра, поставив ступню на пол, а правое колено направлено вверх в потолок.Положите правую руку или кончики пальцев на пол позади себя, а левую руку — на правое колено. На вдохе вытяните позвоночник, выпрямившись. На выдохе поверните туловище к правому бедру. Для более глубокого поворота поднесите левый локоть к внешней стороне правого колена так, чтобы пальцы были направлены к потолку. Осторожно посмотрите через правое плечо или в сторону передней части комнаты. Чтобы выйти из позы, вернитесь в исходное положение на выдохе. Вытяните ноги перед собой — колени можно слегка согнуть — и на выдохе наклонитесь вперед.Сделайте вдох и снова сядьте.