Как дышать при: как выполнять и правильно дышать, польза и вред упражнений, отзывы о технике

как выполнять и правильно дышать, польза и вред упражнений, отзывы о технике

Часто ли мы думаем о том, как мы дышим? Как правило, человек дышит рефлекторно, не задумываясь о том, как именно он это делает. Но если сделать дыхание осознанным процессом, освоив практику диафрагмального дыхания, это может принести большую пользу организму с точки зрения сохранения здоровья и стройной фигуры.

Дыхание диафрагмой: суть и особенности процесса

Все виды дыхания разделяются на три типа:

1. Поверхностное, или ключичное, когда в процессе дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода. Ключичное дыхание часто свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
2. Среднее грудное (межрёберное), когда при дыхании расширяется и поднимается грудная клетка, а живот и ключицы не двигаются. В процессе задействованы средние отделы лёгких. Конечно, это лучше, чем поверхностное дыхание, но брюшные мышцы всё равно остаются ограниченными в движении. Это наиболее распространённый способ дыхания среди людей средних лет.
3. Диафрагмальное (брюшное), когда в момент вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику.

Именно диафрагмальное дыхание является правильным

Главный орган в брюшном дыхании — диафрагма. Диафрагмальная мышца — это куполообразная перегородка, она отделяет грудную клетку от органов, расположенных ниже в брюшной полости. На вдохе диафрагмальная мышца идёт вниз и сжимается, заставляя брюшную стенку выдвигаться вперёд. В момент выдоха диафрагмальная мышца возвращается вверх и приобретает форму купола, выгоняя воздух из лёгких.

На вдохе диафрагма движется вниз, на выдохе — поднимается вверх

Именно брюшное дыхание правильное. Оно поддерживает оптимальный баланс содержания кислорода и углекислоты в крови, обеспечивает естественный массаж внутренних органов, снимает зажатость мышц, избавляет от стресса.

Все новорождённые дышат диафрагмой, так как это самый естественный способ, но с течением времени люди начинают дышать иначе.

Как действует на организм брюшное дыхание

Брюшное дыхание позитивно влияет на весь организм в комплексе. Это подтверждают и отзывы приверженцев различных практик, основанных на диафрагмальном способе дыхания. Если освоить дыхание животом и использовать его постоянно, уже через 2–3 недели можно заметить следующие перемены к лучшему:

• улучшается работа сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом;
• активизируются процессы жиросжигания, так как без достаточного количества кислорода в крови жиры расщепляются менее эффективно;
• в дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию;
• нормализуется работа органов брюшной полости и грудной клетки за счёт их массажа во время движений диафрагмы;
• действенно устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями работы кишечника;
• улучшается состояние кожи лица, возвращается здоровый румянец, и бороться с морщинами становится проще;
• уменьшаются воспалительные процессы в организме.

Брюшное дыхание обеспечивает качественный массаж внутренних органов за счёт движений стенки живота

Дыхание животом также очень позитивно влияет на нервную систему. Сделав всего несколько вдохов и выдохов, вы уже почувствуете, как стресс и тревога отступают, негатив уступает место приятному ощущению умиротворения и расслабленности. Не зря методику диафрагмального дыхания успешно используют в терапии для избавления от панических атак и прочих расстройств психики.

Когда дышать диафрагмой противопоказано

Диафрагмальное дыхание способно принести как пользу, так и вред, если не учесть противопоказаний перед началом тренировок.

Чтобы не нанести ущерба здоровью, имейте в виду, что выполнять дыхательные упражнения по диафрагмальному принципу нельзя гипертоникам и людям, страдающим другими заболеваниями, вызывающими проблемы с артериальным либо внутричерепным давлением. Людям с болезнями сердца и сосудов также в обязательном порядке нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом освоения любых физических нагрузок.

Дыхательные упражнения могут вызвать головокружение и боли, если не учесть противопоказания

Упражнения по диафрагмальному дыханию: как освоить и тренироваться

Чтобы получить желаемый эффект от дыхания животом, нужно досконально изучить и освоить технику диафрагмального дыхания. Сделать это несложно даже новичкам, если в точности следовать рекомендациям. Задача заключается в постепенной тренировке напряжения брюшных мышц, за счёт чего и достигаются все полезные эффекты

.

Этапы выполнения диафрагмального дыхания

Перед началом занятия убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение (сидя или лёжа) и переходите к следующим этапам:

1. Закройте глаза и внутренним зрением пройдитесь по всему телу.
2. Сконцентрируйтесь на мышцах, вовлечённых в дыхание, старайтесь расслаблять их в фазе выдоха.
3. Сделайте не торопясь плавный глубокий вдох носом, контролируя положение груди (она должна оставаться на месте).
4. Очень медленно выдохните (выдох должен занимать в 2–3 раза больше времени, чем вдох), стенка живота одновременно втягивается, приближаясь к позвоночнику.

Необходимо дышать таким образом в течение 5 минут 3 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода.

Тренировка не должна длиться дольше 15 минут во избежание головокружений и потери сознания.

Положив одну руку на грудь, а вторую на живот, можно легко контролировать правильность дыхания

Идеальным считается состояние, когда движение диафрагмы получается контролировать постоянно и вне тренировок. Это достигается через ощущение и осознание её работы в ходе дыхания.

Для начинающих нормальной считается частота от 12 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту. Постепенно частота дыхания снижается до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок. Это происходит за счёт насыщения крови углекислотой, которая помогает в укреплении здоровья.

Учтите, что дышать по диафрагмальному методу нужно строго через нос. При переходе на ротовое дыхание диафрагма начинает двигаться не вверх-вниз, а вперёд-назад, что мешает полноценной работе органов дыхания.

Популярные упражнения на тренировку брюшного дыхания

После освоения базовой техники диафрагмального дыхания можно пробовать различные упражнения, обучиться которым быстро получится и у новичков.

В положении лёжа на спине

Это упражнение подойдёт для новичков. Лёжа легко контролировать движения мышц.

Выполнение упражнения:

1. Лечь на спину, закрыв глаза и согнув ноги в коленях, постараться расслабить всё тело.
2. Положить на грудь левую ладонь, правую — на живот.
3. При дыхании контролировать положение левой руки, она должна оставаться на месте. Рука на животе, в свою очередь, должна подниматься в момент вдоха, а с выдохом идти вниз.

На вдохе живот округляется, на выдохе — втягивается к позвоночнику

Вдыхать нужно носом, глубоко, надувая живот. Выдох — тоже через нос с подтягиваем брюшной стенки к позвоночнику.

В положении сидя

Тренировка сидя позволяет более тщательно проработать навык диафрагмального дыхания:

1. Сядьте на пол в позу лотоса или просто на стул. Главное условие — таз и колени должны находиться на одном уровне.
2. Постарайтесь хорошо расслабиться, закрыв при этом глаза.
3. Начинайте дышать, на выдохе сжимая живот.
4. Затем расслабьте брюшные мышцы.
5. На выдохе снова надуйте живот.

По мере приобретения опыта амплитуда движения брюшных мышц становится более плавной и естественной, живот надувается и втягивается не до конца. Заниматься в таком положении нужно 20–25 минут.

Колени и таз в положении сидя должны быть на одном уровне

Дыхание по-собачьи

Упражнение имитирует частое и быстрое дыхание, свойственное собакам, позволяет лучше прочувствовать работу лёгких и диафрагмальной мышцы.

Как выполнять:

1. Примите исходное положение, встав на четвереньки.
2. Брюшные мышцы расслабьте, рот откройте.
3. Вдыхайте и выдыхайте часто и быстро.

Исходное положение для упражнения — стоя на четвереньках

Если упражнение вызывает боли или головокружение, остановитесь. Сократите время его выполнения и частоту вдохов-выдохов. Постепенно длительность дыхания собаки нужно довести до 5 минут.

Упражнение на брюшное дыхание с грузом

По сути, это один из вариантов упражнения лёжа на спине для продвинутых.

Выполнение:

1. Лягте на пол, положите на живот груз (подойдёт обычная книга).
2. Начинайте дышать, как описано в технике упражнения лёжа, чтобы груз поднимался и опускался в процессе дыхания.

Упражнение с грузом можно выполнять 15–20 минут.

Упражнения для дыхательных мышц по Бубновскому

В комплексе адаптивной гимнастики Сергея Бубновского также большое значение уделяется диафрагмальному дыханию и развитию межрёберных мышц. Существует два основных упражнения для развития дыхательных мышц: «Пуловер с тягой» и «Бабочка».

Техника выполнения упражнения «Пуловер с тягой»:

1. Лечь на узкую скамейку, поставить на пол согнутые в коленях ноги.
2. Взять гантель весом в 2 кг, поднять вытянутые руки вверх.
3. В момент выдоха опустить гантель назад за голову, резко с шумом произнося слог «ХА». Именно в этот момент диафрагма движется вниз, межрёберные мышцы включаются в работу.
4. Со вдохом вернуться в начальное положение. Вдыхать через нос.

На вдохе создаётся эффект насоса за счёт сокращения межрёберных мышц и подъёма диафрагмы. Сделать 10–15 повторов.

Во время упражнения «Пуловер с тягой» гантель опускается за голову на выдохе

Методика выполнения упражнения «Бабочка»:

1. Принять исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения.
2. Взять в каждую руку по гантеле (2 кг).
3. Плавно развести руки в стороны, имитируя крылья бабочки.
4. Поднять руки обратно вверх, произнося на выдохе «ХА».
5. Выполнить 10–15 повторов.

Разведение рук в упражнении «Бабочка» происходит на вдохе

Упражнения на брюшное дыхание для похудения

Уменьшить объём талии хорошо помогают несложные упражнения на основе диафрагмального дыхания:

1. Округлить живот на вдохе и втянуть на выдохе, с усилием вытолкнув воздух. Хорошо заниматься утром сразу после сна.
2. Лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса, быстро вдыхать и выдыхать в течение 10 секунд. Потом втянуть живот и поднять ноги строго вертикально над полом. Руками обхватить ноги и потянуть их по направлению к себе, не отрывая от пола ягодицы. Тянуть ноги 10 секунд, потом вернуться в начальное положение. Выполнить 4–6 раз.
3. Стать ровно, ступни на ширине плеч. Одновременно с медленным и глубоким вдохом поднять руки, а с выдохом опустить их обратно. Выдыхать тоже медленно и плавно. Выполнить 5–10 раз.

Практики на основе диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание лежит в основе многочисленных практик, направленных как на физическое, так и духовное совершенствование человека. Дыхание диафрагмой активно практикуют и древние методики (йога, цигун), так и современные комплексы упражнений.

В методике Марины Корпан «Оксисайз» правильное дыхание при выполнении упражнений обеспечивает поступление кислорода именно к проблемным зонам, где скапливается жир, в первую очередь к животу. Кислород активизирует процессы жиросжигания, что объясняет быструю потерю лишних сантиметров в талии.

Марина Корпан — автор дыхательной гимнастики для похудения «Оксисайз»

В древней восточной методике цигун диафрагмальное дыхание помогает правильному распределению в организме собственной внутренней энергии человека (ци) и получению контроля на ней. Эта практика не направлена на похудение, но при следовании цигун постепенно активизируются обменные процессы, налаживается работа органов ЖКТ, и лишние килограммы в итоге уходят. Обязательно после упражнений выполняется медитация, во время которой также нужно следить за дыханием.

В йоге все асаны выполняются синхронно с дыханием диафрагмой. Особая часть йоги — пранаяма, что означает «управление дыханием». Регулярно практикуя пранаяму, вы сделаете свой метаболизм активнее, снизите уровень сахара крови. Основное значение здесь имеет правильное выполнение вдоха. Вдыхать нужно медленно, плавно, 1 вдох по времени должен быть равен 6 ударам пульса. После вдоха следует задержка дыхания, а потом — медленный выдох.

Все асаны в йоге выполняются синхронно с дыханием

Наиболее эффективные фитнес-методики для похудения также основаны на принципах диафрагмального дыхания. Методика «Королева пляжа» Пэм Гроут основана на дыхании диафрагмой и состоит из трёх упражнений («энергетический коктейль»). Её эффективность основана на дефиците кислорода в период задержки дыхания.

Пэм Гроут — автор фитнес-методики «Королева пляжа»

Также дыхание диафрагмой лежит в основе методики Стрельниковой, созданной изначально для восстановления органов дыхания, а не для похудения. Ключевой момент — освоение правильной техники вдоха. Вдох должен быть коротким и резким, похожим на хлопок по звуку. Выдох выполняется медленно и плавно, но без задержки дыхания.

Полезные рекомендации по выполнению дыхательных упражнений

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на основе диафрагмального дыхания, учитывайте рекомендации по их выполнению, подтверждённые практикой:

• оптимальное время для занятий — вечер, поскольку дыхание животом даёт сильный расслабляющий эффект;
• нужно выбрать тихое спокойное помещение, где никто и ничто не будет отвлекать вас от занятий;
• первые тренировки должны длиться по времени 10–15 минут (касается первых 6 занятий), далее время занятий можно увеличивать до 30 минут;
• после первых тренировок можно почувствовать дискомфорт в районе диафрагмы во время ходьбы или физической нагрузки, это не несёт вреда здоровью и быстро проходит;
• подготовить организм к тренировкам поможет специальная техника ходьбы. Суть её очень проста: за время выполнения 1 вдоха делается 2 шага, за время выдоха — 3 шага. Таким образом дышим 3 первых дня. Начиная с четвёртого дня на 1 выдох должно приходиться уже 4 шага, на вдох, как и раньше, — 2 шага;
• выполнять одно дыхательное упражнение новичкам нужно не более 5 минут. Постепенно это время увеличивается;
• чтобы дыхание диафрагмой стало частью повседневной жизни, тренироваться нужно ежедневно;
• одежда для тренировки не должна мешать дыханию;
• во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой. При округлении спины диафрагма сдавливается, и естественный процесс дыхания нарушается.

Для занятий потребуются свободная одежда и спокойное тихое место

Отзывы о практиках на базе диафрагмального дыхания

Видео: дыхание диафрагмой с Мариной Корпан

Привыкнуть дышать животом в обычной жизни вне тренировок для меня оказалось не так просто, как того хотелось. Но из личного опыта могу утверждать, даже если пользоваться брюшным дыханием не постоянно, а только в некоторых ситуациях, можно получить отличные результаты. Всем, кого на работе или просто в жизни постоянно одолевают стрессы, советую закрыть глаза и глубоко подышать животом буквально несколько минут. Эффект почти мгновенный — пульс становится не таким частым, дыхание успокаивается и выравнивается, негатив и волнения буквально улетают в никуда вместе с выдыхаемым вами воздухом. А главное, мысли настраиваются на позитивный лад и часто даже получается взглянуть с другой стороны на проблему, так долго мучившую вас, и найти её решение. Этот удивительный эффект от глубокого дыхания постоянно помогает мне, когда нужно удержать состояние душевного равновесия, избавиться от напряжения после трудного рабочего дня, прогнать тревожные мысли. Плохое настроение и стресс действительно можно выдохнуть, проверено на себе. Самое замечательное, что дышать животом можно где угодно и в любое время. Просто, бесплатно и эффективно. Для сохранения душевного здоровья искренне рекомендую. Если говорить о личном опыте физических тренировок, в которых движения тела согласованы с дыханием, то лично для меня они являются наиболее подходящими. Особенно мне нравятся в этом плане занятия йогой. Здесь каждый этап любой асаны совпадает с одной из фаз дыхания. В итоге дыхание остаётся ровным в течение всего времени тренировки, практически нет необходимости восстанавливать его между упражнениями. Вообще, ощущения от йоги более комфортные, чем при занятиях, например, силовым фитнесом, когда мышцы пресса постоянно нужно держать в напряжении и дышать животом просто невозможно. Планирую испытать на себе также методику «Оксисайз», так как отзывы её последовательниц, их фотографии «До» и «После» очень вдохновляют.

Дыхание диафрагмой — ценный навык, который даётся человеку от природы. К сожалению, большинство из нас им не пользуется и даже не подозревает, какую пользу оно способно принести здоровью. Но с помощью несложных упражнений вполне возможно вернуть себе такое важное умение правильно дышать. Овладев диафрагмальным дыханием, вы сможете максимально задействовать возможности своих мышц и внутренних органов для поддержания красоты и здоровья естественным путём, без дорогостоящих средств и процедур. Возможно освоить методику дыхания животом идеально сразу не получится, но регулярные тренировки обязательно постепенно приведут к нужному результату.

Работаю удалённо контент-менеджером в Biglion и в свободное время совершенствую свои навыки копирайтера в тематиках красота, здоровье, отношения, спорт, ЗОЖ, правильное питание, мода, техника для красоты. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания

На чтение 7 мин. Просмотров 1.7k. Опубликовано 06. 03.2019

Знаете ли вы, что наш привычный ритм дыхания неправильный и мешает организму? А ведь так и есть. Неправильное дыхание ухудшает сон, настроение, работу мышц, снижает мозговую активность, затрудняет работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Правильное дыхание поможет решить некоторые проблемы без врачей. Со временем исчезнет повышенная утомляемость, снизится состояние тревожности, нормализуется сон, пропадут страхи и апатия – жизнь станет красочнее и счастливее.

Звучит неплохо, правда? Давайте проведем эксперимент: скорректируем дыхание и понаблюдаем за самочувствием и работоспособностью.

Какое дыхание считается правильным

Правильное дыхание – через нос. Именно через этот орган мы получаем большее количество кислорода. Воздух проходит через носовые ходы, обогащает кислородом клетки организма и стимулирует работу мозга.

Дышать нужно глубоко – так, чтобы при вдохе грудная клетка уменьшалась, а живот увеличивался. Это называется «дышать животом». Во время дыхания задействуется диафрагма, и в легкие попадает больше воздуха.

Что такое неправильное дыхание и к чему оно приводит?

Многие люди дышат грудной клеткой – поверхностно или с задержками на вдохе и выдохе. Неправильное дыхание входит в привычку и постепенно наступает дефицит кислорода, из-за чего организм постоянно испытывает стресс.

Поверхностное дыхание приводит к серьезным последствиям:

• Перенапряжению центральной нервной системы, из-за чего возникает стресс;
• Затруднению дыхания – воздуху сложно перемещаться по дыхательным путям, и человеку приходится дышать чаще, а телу – работать интенсивнее;
• Сужению кровеносных сосудов – это повышает артериальное давление;
• Потери работоспособности – организму не хватает кислорода, поэтому энергетические запасы быстро истощаются, а остаток энергии тело использует для жизненно важных функций;
• Нарушению работы мозга – он расходует 20% поступающего кислорода, при дефиците которого мозговая активность снижается. Поскольку мозг контролирует все остальные органы, их работа ухудшается;
• Нарушению сердечного ритма. Сердце – на втором месте по потреблению кислорода, нехватка которого нарушает кровообращение и кроветворную функцию;
• Напряжению в мышцах – из-за недостатка кислорода мышечная ткань быстро устает и медленно восстанавливается. Поэтому тело постоянно находится в напряжении.

Правила правильного дыхания

Изменить дыхательные привычки несложно: нужно запомнить всего 5 легких правил. Они помогут извлечь больше пользы из ежедневных 25000 вдохов и чувствовать себя гораздо бодрее в течении дня. Хорошая новость: эти привычки заложены в нас генетически, нужно просто вспомнить их.

1. Дышите носом

Вдыхайте и выдыхайте через нос. В ноздрях есть реснички, которые задерживают пыль и микробов, согревают воздух зимой и охлаждают летом. Внутренняя оболочка носа пронизана мелкими кровеносными сосудами, поэтому кислород моментально попадает в кровь и облегчает работу легким.

Когда мы дышим через рот, воздух поступает в организм грязным, сухим, некомфортной температуры и кишащим бактериями.
Если вам трудно дышать носом, значит, организм адаптировался к ротовому дыханию и расширил сосуды в носовых ходах. Чтобы исправить ситуацию, достаточно нескольких дней подышать правильно, и эта функция восстановится.

2. Задействуйте диафрагму

Весь объем вдыхаемого воздуха должен опускаться в брюшную полость. Задействуйте при дыхании диафрагму на 70-80%, тогда оно будет предельно глубоким, комфортным. У такого типа дыхания много преимуществ:

• Улучшает газообмен в организме;
• Массирует печень, желудок, кишечник, за счет чего улучшается кровоток, лимфоток, выводятся токсины и шлаки, укрепляется иммунитет;
• Сокращает нагрузку на сердце, поскольку давление в области груди снижается;
• Снимает напряжение и дискомфортные ощущения с грудного, спинного и шейного отдела.

3. Расслабьтесь при дыхании

Чем больше человек расслабляется, чем лучше его общее состояние. Стрессы и переживания негативно влияют на нервную систему и нарушают дыхательный ритм. Напряженное дыхание приводит к нехватке кислорода и тормозит основные функции мозга, сердца, сосудов.

Успокойтесь, больше думайте о хорошем и контролируйте свое дыхание. Организм быстро восстановит энергетические ресурсы, и вы почувствуете себя здоровее и счастливее.

4. Держите ритм

Природа ритмична: приливы и отливы, фазы Луны, смена времен года. Наше тело – не исключение: у каждого органа есть свой ритм. Гормональный фон тоже имеет ритмичность: например, гормон мелатонин активно вырабатывается в ночное время.

Дыхательная система построена по тому же принципу: чем ритмичнее наше дыхание, тем слаженнее работает человеческий организм.

5. Дышите ровно и медленно

Кашель, храп, вздохи, сопение – не что иное, как вариации неправильного дыхания. Обычно люди не придают им значения. Но тело в это время получает значительную нагрузку, а ритм дыхания сбивается.

Прежде чем кашлянуть или тяжело вздохнуть, человек максимально наполняет легкие воздухом, а потом быстро его выдыхает. То же самое происходит при громких и эмоциональных разговорах. Не случайно, чтобы успокоиться, нужно глубоко и медленно подышать. А перед медитацией — сосредоточиться на дыхании. Так восстанавливают правильный дыхательный ритм.

Пошаговая инструкция правильного дыхания

Знания о правильном дыхании так и останутся теорией, если не начать применять их. Вот подробная пошаговая инструкция правильного дыхания. Читайте и сразу выполняйте эти простые шаги.

1. Как научиться контролировать дыхание

Выберете пять ситуаций, которые будут напоминать вам о необходимости контролировать дыхание. Сформулируйте установки в формате «если/когда… то…». Например:

• «Если зазвонит будильник, то я проверю свое дыхание»;
• «Когда я поставлю последнюю тарелку в посудомоечную машину, проверю свое дыхание»;
• «Когда я закрою дверь машины, проверю свое дыхание»;
• «Когда я лягу спать и выключу свет, то проверю свое дыхание».

Делать себе «напоминалки» можно с помощью клейких стикеров – развесить их по дому на самых видных местах. Можно поставить таймер в смартфоне. Главное, контролировать дыхание ежедневно и несколько раз в сутки.

2. Обратите внимание, как вы дышите в разных ситуациях

Чтобы исправить ошибки, нужно знать, когда вы их допускаете. Обратите внимание на свое дыхание в разных ситуациях:

1. Как вы дышите в разное время суток?
2. Меняется ли дыхание с настроением?
3. Как отражается на дыхании стресс, раздражение?
4. Каким становится дыхание за рулем или перед телевизором?

Проанализируйте все возможные ситуации и выясните: в какие моменты ваше дыхание особенно нестабильно.

3. Меняйте свои дыхательные привычки постепенно

Не пытайтесь кардинально разом поменять свои дыхательные привычки. Делайте это постепенно, без стрессов для организма.

• Дышите носом, при этом закрывайте рот и упирайте язык в небо;
• Делайте короткие вдохи и мощные выдохи. Достаточно 2-3 секунд вдоха, 3-4 секунд выдоха и паузы в 2-3 секунды между дыхательными интервалами;
• Перемещайте воздух через нос сразу в брюшную полость. Прямая осанка также способствует правильному положению диафрагмы и активному газообмену;
• Расслабьтесь. Избавьтесь от внутреннего напряжения.

Каждый день выделяйте немного времени для борьбы с вредными дыхательными привычками. Постепенно вы начнете на автомате контролировать дыхание и сможете правильно дышать без подсказок и напоминаний. Возьмите за основу четыре ключевых слова:

Нос → Вдох → Диафрагма → Расслабление

Подведем итоги

Теперь вы знаете, что одна из причин плохого настроения и постоянной усталости – неправильное дыхание. Поэтому есть смысл научиться дышать правильно – возможно, тогда не придется обращаться к врачам:

• У вас поднимется настроение;
• Улучшится самочувствие;
• Повысится работоспособность;
• Стабилизируется сон.

Если вы до этого дышали неправильно, проведите эксперимент. Начните контролировать свое дыхание теми способами, о которых мы рассказали. И отмечайте, какие хорошие изменения с вами произойдут уже в ближайшее время.

Материал подготовила: Инна Клевачева

Привычки здоровых и счастливых людей
Принципы здорового образа жизни
Как прожить долго

Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях

В этой статье, я расскажу вам, как правильно дышать при выполнении упражнений (силовых) 🙂

Дыхание — чрезвычайно важная составляющая часть выполнения того или иного упражнения.

При правильном дыхании значительно снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также повышается эффективность тренировочного процесса (в силу того, что правильное дыхание позволяет развивать гораздо большее усилие в упражнениях).

Делать задержку дыхания во время выполнения силовых упражнений —  не нужно, потому что:

• Во-первых, она может послужить причиной кратковременной потери сознания вследствие кислородного голодания мозга.
• Во-вторых, из-за задержки дыхания может значительно увеличиться артериальное давление, а это чревато последствиями для многих органов, например для глаз, сердца, сосудов, почек, мозга.
• В-третьих, неправильное дыхание значительно снижает эффективность тренинга (в силу того, что не позволит развить наибольшее усилие в том или ином упражнении).

Поэтому дышим (и делаем это правильно) в каждом повторении, каждого подхода и упражнения.

Запомните: ВЫДОХ делается на УСИЛИИ (РТОМ)!

Т.е. вдох (набор воздуха; осуществляется носом) во время «лёгкой части движения (в момент наименьшего мышечного усилия)», а выдох = на самой сложной части упражнения (в момент наибольшего мышечного усилия, в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку).

Для примера, рассмотрим дыхание на следующих упражнениях:

В этом упражнении максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда выжимаем штангу с груди вверх), соответственно, там делаем ВЫДОХ (ртом), а когда опускаем штангу вниз (в нижнюю точку движения, к себе к груди) = мы попутно набираем воздух (НОСОМ). В итоге, опускаем (набираем воздух носом), выжимаем — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Здесь максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда выжимаем платформу с нижней точки вверх, практически полностью разгибая ноги в коленях), соответственно, там делаем ВЫДОХ (ртом), а когда опускаем платформу вниз (в нижнюю точку движения, к себе ориентировочно к груди) = мы попутно набираем воздух (НОСОМ).

В итоге, опускаем (набираем воздух носом), выжимаем — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Дыхание в упражнении — «ВЫПАДЫ»

В этом упражнении максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда из нижней точки атлет (ка) поднимается вверх, практически полностью разгибая ногу в коленном суставе), соответственно, там делается ВЫДОХ, а когда опускаемся вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (набор воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия).

В итоге, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Здесь макс.мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда произошло разгибание), соответственно, там ВЫДОХ, а когда опускаем ноги с валиком вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (набор воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия). В итоге, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Здесь макс.мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда руки выпрямлены в локтях), соответственно, там делаем ВЫДОХ, а когда опускаем штангу вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (набор воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия). В итоге, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Ну, суть, думаю ясна. ВЫДОХ — делается на УСИЛИИ! И дышать нужно постоянно! В каждом повторении, каждого подхода и упражнения. И тогда, все будет зашибись .

Совет для новичков

На начальном этапе, я рекомендовал бы, помимо изучения техники выполнения всех нужных упражнений для роста мышц и развитие ментальной связи мозг мышцы, ещё и тщательно концентрировать свое внимания на дыхании при выполнении силовых упражнений (ну, это в принципе относиться к технике).

Если вы в самом начале поставите идеально правильное дыхание в том или ином упражнении = вам не придется переучивать себя в будущем, и вы сможете избежать всевозможных проблем.

Поэтому, мой вам совет: не спешите, изучайте правильную технику выполнения всех нужных упражнений для роста мышц (здесь же и дыхание) и развивайте ментальную связь мозг мышцы.

Подробнее как это делается в основной статье: «Как правильно начать заниматься бодибилдингом».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Одышка в положении лежа: 5 причин

Одышка или одышка описывает затруднение или дискомфорт при дыхании. Человек может чувствовать стеснение в груди или ощущение, что ему не хватает воздуха. Медицинский термин для обозначения одышки — одышка. Возможные причины включают застойную сердечную недостаточность, ожирение и респираторные проблемы.

Иногда людям трудно дышать, когда они лежат. Медицинский термин для этого — ортопноэ.Людям, которые сталкиваются с этим, часто приходится опираться на подушки, чтобы они могли спать.

Существует несколько возможных причин ортопноэ, например, избыточный вес или наличие основного заболевания, например сердечной недостаточности.

В некоторых случаях чувство одышки может внезапно разбудить человека. Медицинский термин для этого — пароксизмальная ночная одышка. Некоторые факторы, в том числе храп и определенные нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне (СОАС), могут вызывать пароксизмальную ночную одышку.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из наиболее распространенных причин одышки в положении лежа и способы ее лечения.

Одной из наиболее частых причин ортопноэ является сердечная недостаточность.

При сердечной недостаточности сердце больше не может перекачивать кровь к остальным частям тела так, как должно. Или ему трудно расслабиться после сжатия. Таким образом, давление в сердце увеличивается, что может вызвать обратное попадание жидкости в легкие, живот или ноги.

Сердечная недостаточность может вызвать утомляемость, одышку, отек ног и, в некоторых случаях, кашель.Повседневные занятия, такие как ходьба и подъем по лестнице, могут стать более трудными.

Некоторые признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:

• одышку
• постоянный кашель или свистящее дыхание
• накопление лишней жидкости в ступнях, лодыжках, ногах или животе
• прибавка в весе
• отсутствие аппетита
• тошнота
• спутанность сознания или нарушение мышления
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение

Лекарства от сердечной недостаточности нет, но люди обычно могут справиться с этим состоянием с помощью лекарств и выбора здорового образа жизни.

Типичные лекарства от сердечной недостаточности включают:

• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, такие как лизиноприл или эналаприл
• блокаторы рецепторов ангиотензина II, такие как кандесартан или лозартан
• ингибиторы ангиотензиновых рецепторов неприлизина 900/
• сакубартанил 22 бета-адреноблокаторы, такие как метопролол или карведилол
• антагонисты альдостерона, такие как спиронолактон или эплеренон
• мочегонные или водные таблетки, такие как фуросемид и буметанид

Для лечения ортопноэ врачу может потребоваться скорректировать диуретические препараты, чтобы удалить их. накопление жидкости из легких и снижение внутрисердечного давления.

Эмфизема — это тип заболевания легких, включающий хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).

Это заболевание повреждает воздушные мешочки в легких и сужает дыхательные трубки, затрудняя дыхание.

Курение вызывает большинство случаев эмфиземы. Пассивное курение и плохое качество воздуха также могут сыграть свою роль.

Людям с этим заболеванием обычно трудно дышать при выполнении физических упражнений. При запущенной эмфиземе люди также могут испытывать одышку в положении сидя или лежа.

Основные симптомы ХОБЛ включают:

• хронический кашель
• одышку при повседневной деятельности
• частые респираторные инфекции
• синюшность губ или ногтевого ложа
• усталость
• с выделением большого количества слизи
• хрипы

Невозможно обратить вспять повреждение легких, вызванное эмфиземой. Однако отказ от курения может предотвратить усугубление ущерба.

Лечение ХОБЛ, как правило, направлено на предотвращение дальнейшего повреждения и облегчение симптомов.К ним относятся:

• ингаляторы, которые могут расслаблять дыхательные пути, такие как бронходилататоры,
• ингаляторы, которые могут уменьшить воспаление дыхательных путей и выработку слизи, такие как стероидные ингаляторы
• программы легочной реабилитации, которые, как правило, сочетают обучение, упражнения, советы по питанию, и консультирование
• дополнительная кислородная или кислородная терапия
• операция на легких, которая может помочь улучшить дыхание для некоторых людей
• дополнительные методы лечения, такие как йога, массаж и иглоукалывание, которые могут помочь улучшить качество жизни

люди с избыточным весом или страдающие ожирением, могут испытывать затруднения при дыхании в положении лежа из-за сжимающего действия веса на живот.Это явление, получившее название «паннус», предотвращает полное раздутие легких.

Около 93,3 миллиона взрослых в США страдали ожирением в 2015–2016 годах.

Ожирение связано с состоянием здоровья, в том числе:

Похудание помогает облегчить ортопноэ. Лучший способ похудеть — это много заниматься спортом и соблюдать здоровую и сбалансированную диету.

Чтобы придерживаться здоровой диеты, попробуйте есть:

• несколько порций фруктов и овощей в день
• цельнозерновой хлеб и крупы
• полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла
• нежирный белок из птицы, рыбы , и фасоль
• ограниченное количество красного мяса

Люди, соблюдающие здоровую диету, часто имеют более низкие показатели сердечных заболеваний, диабета и некоторых других хронических заболеваний.

ОАС — нарушение сна, которое может вызывать затруднения дыхания во время сна.

Распространенным признаком СОАС является храп, который перемежается звуками удушья и удушья. Люди с СОАС также могут останавливать дыхание.

Другие симптомы OSA могут включать беспокойный сон, резкие движения тела, утренние головные боли, раздражительность и проблемы с памятью.

Панические атаки и приступы паники могут возникнуть в любое время и быть очень пугающими. Хотя эти эпизоды не укладываются в стандартную скобку для ортопноэ, они могут вызывать одышку в положении лежа.

Люди склонны описывать эти приступы как внезапное начало сильного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут.

Симптомы приступа паники или тревоги могут включать:

• одышку
• учащенное сердцебиение
• потливость
• дрожь или тряску
• чувство удушья
• боль или дискомфорт в груди
• тошноту
• чувство головокружения или головокружение
• ощущение очень горячего или очень холодного
• онемение или покалывание, называемое парестезией
• чувство нереальности или отстраненности
• страх потери контроля
• страх смерти

Существуют методы лечения панического расстройства и тревожность, включая консультирование, психотерапию и когнитивно-поведенческую терапию.

Одышка, не связанная с физическими нагрузками, воздействием экстремальных температур, плохим качеством воздуха, ожирением или большой высотой, может быть причиной для беспокойства.

Внезапная одышка, сопровождающаяся болью или давлением в груди, обмороком или тошнотой, может быть признаком более серьезного заболевания.

Если человек внезапно начинает испытывать одышку, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Ортопноэ — это медицинский термин, обозначающий одышку в положении лежа.Людям, которые испытывают это состояние, часто приходится спать, положив голову на подушки.

Многие состояния, включая ожирение и сердечную недостаточность, могут вызывать ортопноэ. Лечение, как правило, зависит от основной причины.

Любой, кому трудно дышать из-за ожирения, может обнаружить, что проблема облегчается, когда он теряет вес.

Необъяснимая одышка или затрудненное дыхание, которые сопровождаются болью или давлением в груди, обмороком или тошнотой, могут быть признаком более серьезного заболевания.

Любой, кто испытывает это, должен поговорить с врачом.

Причины и когда обращаться за помощью

Обзор

Под «затрудненным дыханием» понимается дискомфорт при дыхании и ощущение, будто вы не можете сделать полный вдох. Это может развиваться постепенно или внезапно. Легкие проблемы с дыханием, например, усталость после занятий аэробикой, не попадают в эту категорию.

Проблемы с дыханием могут быть вызваны множеством различных состояний. Также они могут развиться в результате стресса и беспокойства.

Важно отметить, что частые приступы одышки или внезапные сильные затруднения дыхания могут быть признаками серьезной проблемы со здоровьем, требующей медицинской помощи. Вам следует обсудить любые проблемы с дыханием со своим врачом.

Существует ряд заболеваний легких, при которых у вас может возникнуть затрудненное дыхание. Многие из них требуют немедленной медицинской помощи .

Астма

Астма — это воспаление и сужение дыхательных путей, которое может вызвать:

• одышку
• хрипы
• стеснение в груди
• кашель

Астма — распространенное состояние, которое может варьироваться по степени тяжести.

Пневмония

Пневмония — это легочная инфекция, которая может вызывать воспаление и скопление жидкости и гноя в легких. Большинство типов заразны. Пневмония может быть опасным для жизни состоянием, поэтому важно незамедлительно начать лечение.

Симптомы могут включать:

• одышку
• кашель
• боль в груди
• озноб
• потливость
• лихорадка
• мышечная боль
• истощение

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

ХОБЛ относится к группа заболеваний, приводящих к нарушению функции легких.Другие признаки и симптомы включают:

• свистящее дыхание
• постоянный кашель
• повышенное выделение слизи
• низкий уровень кислорода
• стеснение в груди

Эмфизема, часто вызываемая годами курения, относится к этой категории заболеваний.

Тромбоэмболия легочной артерии

Тромбоэмболия легочной артерии — это закупорка одной или нескольких артерий, ведущих к легким. Это часто является результатом того, что сгусток крови из других частей тела, например, из ноги или таза, попадает в легкое. Это может быть опасно для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

Другие симптомы включают:

• отек ноги
• боль в груди
• кашель
• свистящее дыхание
• обильное потоотделение
• нарушение сердечного ритма
• головокружение
• потеря сознания
• синеватый оттенок кожи

Легочная гипертензия

Легочная гипертензия — это высокое кровяное давление, поражающее легкие артерии.Это состояние часто возникает из-за сужения или уплотнения этих артерий и может привести к сердечной недостаточности. Симптомы этого состояния часто начинаются с:

• боль в груди
• одышка
• проблемы с физическими упражнениями
• крайняя усталость

Позднее симптомы могут быть очень похожи на симптомы тромбоэмболии легочной артерии.

Большинство людей с этим заболеванием со временем заметят ухудшение одышки. Боль в груди, одышка или потеря сознания — симптомы, требующие неотложной медицинской помощи.

Круп

Круп — это респираторное заболевание, вызванное острой вирусной инфекцией. Он известен тем, что вызывает характерный лающий кашель.

Запишитесь на прием к врачу, если у вас или вашего ребенка есть симптомы крупа. Наиболее подвержены этому заболеванию дети в возрасте от 6 месяцев до 3 лет.

Эпиглоттит

Эпиглоттит — это отек ткани, покрывающей дыхательное горло, вызванный инфекцией. Это потенциально опасное для жизни заболевание, требующее немедленной медицинской помощи.

Другие симптомы включают:

• лихорадка
• боль в горле
• слюнотечение
• синяя кожа
• затрудненное дыхание и глотание
• странные звуки дыхания
• озноб
• охриплость

Можно предотвратить одну частую причину возникновения надгортанника вакцинацией против гемофильной инфекции типа b (Hib). Эта вакцина обычно вводится только детям в возрасте до пяти лет, поскольку у взрослых меньше шансов заразиться Hib-инфекцией.

Вы можете чаще ощущать одышку, если у вас сердечное заболевание. Это потому, что ваше сердце изо всех сил пытается перекачивать богатую кислородом кровь к остальной части вашего тела. Существует множество возможных состояний, которые могут вызвать эту проблему:

Ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — это заболевание, при котором артерии, кровоснабжающие сердце, сужаются и затвердевают. Это состояние приводит к снижению притока крови к сердцу, что может необратимо повредить сердечную мышцу.Признаки и симптомы также включают:

Врожденный порок сердца

Врожденный порок сердца, иногда называемый врожденным пороком сердца, относится к наследственным нарушениям структуры и функции сердца. Эти проблемы могут привести к:

• затрудненному дыханию
• одышке
• ненормальным сердечным ритмам

аритмиям

аритмиям являются типы нерегулярных сердечных сокращений, влияющие на сердечный ритм или частоту сердечных сокращений, заставляющие сердце биться слишком быстро или слишком медленно .Люди с ранее существовавшими сердечными заболеваниями имеют более высокий риск развития аритмии.

Застойная сердечная недостаточность

Застойная сердечная недостаточность (ЗСН) возникает, когда сердечная мышца становится слабой и не может эффективно перекачивать кровь по всему телу. Это часто приводит к скоплению жидкости в легких и вокруг них.

Другие сердечные заболевания, которые могут привести к затруднению дыхания, включают:

Проблемы окружающей среды

Факторы окружающей среды также могут влиять на дыхание, такие как:

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка выступает через диафрагму в грудь.Люди с большими грыжами пищеводного отверстия диафрагмы также могут испытывать:

• боль в груди
• затруднение глотания
• изжогу

Небольшие грыжи пищеводного отверстия диафрагмы часто можно лечить с помощью лекарств и изменения образа жизни. Большие или маленькие грыжи, которые не поддаются лечению, могут потребовать хирургического вмешательства.

Вы подвергаетесь большему риску проблем с дыханием, если:

• испытываете постоянный стресс
• имеете аллергию
• имеете хроническое заболевание легких или сердца

Ожирение также увеличивает риск затрудненного дыхания.Экстремальные физические нагрузки также могут подвергнуть вас риску возникновения проблем с дыханием, особенно при интенсивных рывках или на большой высоте.

Основным признаком проблем с дыханием является ощущение, будто вы не можете дышать достаточным количеством кислорода. Некоторые характерные признаки включают:

Обратитесь в службу экстренной помощи, если у вас внезапно возникнет затруднение дыхания. Немедленно обратитесь за медицинской помощью для любого, чье дыхание значительно замедлилось или остановилось. После того, как вы позвоните в службу экстренной помощи, выполните экстренную СЛР, если вы знаете, как это сделать.

Некоторые симптомы, наряду с затрудненным дыханием, могут указывать на серьезную проблему. Эти проблемы могут указывать на приступ стенокардии, недостаток кислорода или сердечный приступ. Симптомы, о которых следует помнить, включают:

• лихорадка
• боль или давление в груди
• хрипы
• сжатие в горле
• лающий кашель
• одышка, которая требует постоянного сидения
• одышка который будит вас ночью

Младенцы и маленькие дети часто испытывают затруднения с дыханием из-за респираторных вирусов.Симптомы со стороны дыхания часто возникают из-за того, что маленькие дети не знают, как прочистить нос и горло. Есть несколько условий, которые могут привести к более серьезным затруднениям дыхания. Большинство детей выздоравливают от этих состояний при правильном лечении.

Круп

Круп — это респираторное заболевание, обычно вызываемое вирусом. Считается, что дети в возрасте от 6 месяцев до 3 лет наиболее подвержены крупу, но он может развиваться и у детей старшего возраста. Обычно это начинается с симптомов, похожих на простуду.

Главный симптом болезни — громкий лающий кашель. Из-за частого кашля может возникнуть затруднение дыхания. Это часто происходит ночью, причем в первую и вторую ночь кашель обычно бывает самым сильным. В большинстве случаев круп разрешается в течение недели.

В некоторых более серьезных случаях может потребоваться неотложная медицинская помощь.

Бронхиолит

Бронхиолит — это вирусная инфекция легких, которая часто поражает детей в возрасте до 6 месяцев. Респираторно-синцитиальный вирус (RSV) является наиболее частой причиной этой проблемы.Сначала заболевание может выглядеть как простуда, но через несколько дней за ним может последовать:

• кашель
• учащенное дыхание
• свистящее дыхание

Уровень кислорода может стать довольно низким и может потребоваться лечение в больнице. В большинстве случаев младенцы выздоравливают через 7-10 дней.

Вашему ребенку требуется медицинская помощь, если он:

• имеет повышенное или постоянное затруднение дыхания
• делает более 40 вдохов в минуту
• должен сидеть, чтобы дышать
• имеет втягивание, когда кожа груди между ребрами и шея опускается вниз с каждым вдохом

Если у вашего ребенка болезнь сердца или он родился преждевременно, вам следует обратиться за медицинской помощью, как только вы заметите, что у него затрудненное дыхание.

Ваш врач должен будет определить основную причину ваших затруднений с дыханием. Они спросят вас, как долго у вас была проблема, легкая она или сильная, и усугубляет ли физическая нагрузка.

Изучив вашу историю болезни, врач осмотрит ваши дыхательные пути, легкие и сердце.

В зависимости от результатов вашего физического осмотра ваш врач может порекомендовать один или несколько диагностических тестов, в том числе:

Ваш врач может также попросить вас выполнить тест с физической нагрузкой, чтобы увидеть, как ваше сердце и легкие реагируют на физическую нагрузку.

Лечение затрудненного дыхания зависит от основной причины.

Изменения образа жизни

Если у вас заложенный нос, слишком тяжелые упражнения или походы на большую высоту вызывают ваши симптомы, ваше дыхание, скорее всего, вернется в норму, если вы в остальном здоровы. Временные симптомы исчезнут, когда простуда пройдет, вы перестанете тренироваться или вернетесь на более низкую высоту.

Снижение стресса

Если у вас проблемы с дыханием, вы можете уменьшить стресс, разработав механизмы преодоления.Вот несколько способов снять стресс:

Прослушивание расслабляющей музыки или разговор с другом также могут помочь вам сбросить напряжение и переориентировать.

Если вас беспокоят проблемы с дыханием, и у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Лекарства

Некоторые затруднения дыхания являются симптомами серьезных заболеваний сердца и легких. В этих случаях ваш врач пропишет вам лекарства и другие методы лечения.Например, если у вас астма, вам может потребоваться использовать ингалятор сразу после возникновения проблем с дыханием.

Если у вас аллергия, врач может назначить антигистаминные препараты, чтобы уменьшить аллергическую реакцию вашего организма. Ваш врач может также порекомендовать избегать триггеров аллергии, таких как пыль или пыльца.

В крайних случаях вам может потребоваться кислородная терапия, дыхательный аппарат или другое лечение и наблюдение в больнице.

Если ваш ребенок испытывает легкие затруднения дыхания, вы можете попробовать успокаивающие домашние средства вместе с лечением у врача.

Может помочь прохладный или влажный воздух, поэтому выведите ребенка на улицу, чтобы подышать ночным воздухом или в душную ванную. Вы также можете попробовать включить прохладный увлажнитель воздуха, пока ваш ребенок спит.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

9 Домашние средства от одышки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Одышка или одышка — это дискомфортное состояние, затрудняющее поступление воздуха в легкие. Проблемы с сердцем и легкими могут навредить вашему дыханию.

Некоторые люди могут внезапно на непродолжительное время испытывать одышку. Другие могут испытывать это в течение длительного времени — несколько недель и более.

В свете пандемии COVID-19 2020 года одышка стала широко ассоциироваться с этим заболеванием. Другие распространенные симптомы COVID-19 включают сухой кашель и жар.

Большинство людей, у которых развивается COVID-19, испытывают лишь легкие симптомы. Тем не менее, обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете:

• проблемы с дыханием
• постоянную стеснение в груди
• синие губы
• спутанность сознания

Если ваша одышка не вызвана неотложной медицинской помощью, вы можете попробовать несколько видов домашних процедур, которые помогают облегчить это состояние.

Многие просто меняют положение, что помогает расслабить тело и дыхательные пути.

Вот девять домашних процедур, которые вы можете использовать для облегчения одышки:

Это простой способ контролировать одышку. Это помогает быстро замедлить темп дыхания, что делает каждый вдох более глубоким и эффективным.

Он также помогает выпустить воздух, который застрял в легких. Его можно использовать в любое время, когда вы испытываете одышку, особенно во время сложной части деятельности, такой как наклоны, подъем предметов или подъем по лестнице.

Для дыхания через сжатые губы:

1. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
2. Медленно вдохните через нос на два счета, держа рот закрытым.
3. Поджимайте губы, как будто собираетесь свистеть.
4. Медленно и осторожно выдохните через сжатые губы на счет четыре.

Отдых сидя может помочь расслабить тело и облегчить дыхание.

1. Сядьте на стул, поставив ступни на пол, слегка наклонив грудь вперед.
2. Осторожно положите локти на колени или возьмитесь за подбородок руками.Не забывайте расслаблять мышцы шеи и плеч.

Если у вас есть и стул, и стол, вы можете найти это немного более удобное положение сидя, в котором можно перевести дыхание.

1. Сядьте на стул, поставив ступни на пол лицом к столу.
2. Слегка наклоните грудь вперед и положите руки на стол.
3. Положите голову на предплечья или подушку.

Стояние также помогает расслабить тело и дыхательные пути.

1. Встаньте возле стены, лицом в сторону, и упритесь бедрами в стену.
2. Держите ноги на ширине плеч и положите руки на бедра.
3. Расслабив плечи, слегка наклонитесь вперед и раскиньте руки перед собой.

1. Встаньте возле стола или другого плоского прочного предмета мебели, который находится чуть ниже уровня вашего плеча.
2. Положите локти или руки на мебель, расслабив шею.
3. Положите голову на предплечья и расслабьте плечи.

Многие люди испытывают одышку во время сна. Это может привести к частому пробуждению, что может ухудшить качество и продолжительность вашего сна.

Попробуйте лечь на бок, подложив подушку между ног и приподняв голову подушками, держа спину прямо. Или лягте на спину, приподняв голову и согнув колени, подложив под колени подушку.

Обе позиции помогают расслабить тело и дыхательные пути, облегчая дыхание.Попросите вашего врача оценить вас на предмет апноэ во сне и, если это рекомендовано, использовать аппарат CPAP.

Диафрагмальное дыхание также может помочь при одышке. Чтобы попробовать этот стиль дыхания:

1. Сядьте на стул с согнутыми коленями и расслабленными плечами, головой и шеей.
2. Положите руку на живот.
3. Медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как живот движется под рукой.
4. На выдохе напрягите мышцы. Вы должны почувствовать, как ваш живот опускается внутрь.Выдохните через рот, сжав губы.
5. Делайте больше упора на выдохе, чем на вдохе. Выдыхайте дольше обычного, прежде чем снова медленно вдохнуть.
6. Повторяйте примерно 5 минут.

Раннее исследование показало, что кофеин расслабляет мышцы дыхательных путей у людей с астмой. Это может помочь улучшить функцию легких на срок до четырех часов.

Существует множество возможных причин одышки, некоторые из которых являются серьезными и требуют неотложной медицинской помощи.Менее серьезные случаи можно лечить дома.

Изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь сдержать одышку, включают:

• отказ от курения и отказ от табачного дыма
• избегание воздействия загрязняющих веществ, аллергенов и токсинов окружающей среды
• снижение веса при ожирении или избыточном весе
• избегать физических нагрузок на высоте
• оставаться здоровым, правильно питаясь, высыпаться и обращаться к врачу по поводу любых основных медицинских проблем
• , следуя рекомендованному плану лечения любого основного заболевания, такого как астма, ХОБЛ или бронхит

Помните, только врач может правильно диагностировать причину вашей одышки.

Позвоните в службу 911, откройте дверь и сядьте, если вы:

• испытываете внезапную неотложную медицинскую помощь
• не можете получить достаточно кислорода
• испытываете боль в груди

Вам следует записаться на прием к врачу, если вы:

• испытываете частую или постоянную одышку
• просыпаетесь ночью из-за проблем с дыханием
• испытываете хрипы (издает свистящий звук при дыхании) или стеснение в горле

Если вы обеспокоены вашей одышкой и у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете просматривать врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Вам также следует обратиться к врачу, если ваша одышка сопровождается:

• опухшими ступнями и лодыжками
• затрудненным дыханием в положении лежа
• высокой температурой с ознобом и кашлем
• хрипом
• ухудшением вашего одышка

Как дышать при занятиях пилатесом

Метод пилатеса , созданный Джозефом Х. Пилатесом, представляет собой комплексную дисциплину гимнастики , которая направлена ​​на тренировку тела и разума.Несмотря на то, что они связаны с йогой, упражнения пилатеса могут стать очень интенсивными из-за разного уровня дисциплины. Некоторые подходы выполняются на земле, в других используются такие приспособления, как фитбол, боосу или другие виды мячей, в то время как другие подходы выполняются на реформаторе . Далее я дам вам несколько советов, чтобы вы научились дышать при выполнении пилатеса .

Следующие шаги:

1

Поищите центр пилатеса , где занятия проводятся в небольших группах.Если вы занимаетесь пилатесом в тренажерном зале, вы рискуете получить травму, потому что занятия никогда не носят индивидуальный характер.

2

Выполните упражнения перед зеркалом . Таким образом вы сможете исправить свою осанку и получить более эффективный контроль над своим телом.

3

Научиться дышать при правильном выполнении пилатеса — самый важный элемент, когда вы начинаете заниматься пилатесом. Это обеспечит успех и интенсивность ваших тренировок и быстро сделает их заметными на вашем теле.

4

Такое дыхание не только поможет вам нарастить мышцы, но также поможет расслабиться и избежать стресса.

5

Для этого инструктор класса заставит вас лечь на коврик на полу, расположив бедра в нейтральном положении. Вы можете практиковать дыхание с прямыми или согнутыми ногами.

6

Хорошее диафрагмальное дыхание состоит из вдоха через нос и плотного выдоха через рот, как если бы вы дышали в зеркало, чтобы распарить его, закрывая ребра и грудь и сжимая талию внутрь, как если бы вы носили брюки, на один размер меньше.

7

Если вы все сделали правильно, вы будете издавать шум при выдохе. Подумайте о том, чтобы приблизить пупок к позвоночнику.

8

Положите руки по бокам ребер, чтобы заметить, как они набухают, и научитесь направлять воздух к этим боковым точкам, избегая при этом раскрытия ребер вверх.

9

Используйте фитбол . Лягте лицом вниз, обнимая мяч и вдыхая, вдыхайте воздух в боковую область ребер.Вы заметите, как он открывается и растягивает заднюю часть.

10

Если у вас проблемы с обучением выталкивать воздух с силой, встаньте перед зеркалом и запотите его, выдыхая на него. Вспомните это чувство, когда занимаетесь пилатесом.

11

Как только вы научитесь дышать, вы сможете выполнить «сотню». Помните, что это должно относиться ко всем типам дыхательных упражнений.

12

сотня — классическое упражнение пилатеса, которое проводится в начале занятия для разминки; это включает работу дыхательных мышц, брюшной полости, рук и плеч.Упражнение требует выполнения 100 вдохов (отсюда и его название), качая руками при вдохе и выдохе с интервалами по 5 повторений.

13

Каковы преимущества пилатеса?

• Дыхание играет ключевую роль в практике пилатеса и является одним из ее основных элементов. Движения гармоничны и созвучны сознательному дыханию, поэтому практика пилатеса часто улучшает нашу дыхательную способность , и это хорошее упражнение для тех, кто страдает от связанных с этим проблем со здоровьем.
• Упражнения пилатеса, хотя все наше тело работает, сосредоточьтесь на том, что его изобретатель Джозеф Х. Пилатес назвал электростанцией , то есть только нижней частью туловища. Таким образом, упражнения пилатеса укрепляют эту очень важную область, помогая предотвратить и облегчить болей в спине .
• После нескольких недель занятий пилатесом область живота часто явно укрепляется. Это одно из основных преимуществ этой практики, которая помогает нам сохранять равновесие, укрепляя мышцы спины и живота .
• При гармоничном повторении упражнений наши суставов приносят пользу и значительно улучшаются. Кроме того, пилатес — отличный способ повысить гибкость и здоровье мышц. Все это помогает снизить вероятность получения травм и является отличной альтернативой для спортсменов.
• Благодаря технике, сконцентрированной в области туловища, также является отличным упражнением для исправления осанки , уменьшения дискомфорта в спине и шее и улучшения баланса.
• Пилатес является ведущей практикой для снижения стресса, — благодаря необходимому высокому уровню концентрации. Работа с дыханием и повторение упражнений, которые делают нас здоровыми, помогают снять стресс и повысить самооценку. А в долгосрочной перспективе пилатес отражается в наших фигурах, помогая нам иметь более тонкую на общую мускулатуру, особенно на живот, спину и ягодицы. Кроме того, пилатес — это упражнение, которое укрепит вашу решимость, так как требуется время, чтобы выздороветь, и вам будет сложно достичь более высокого уровня знаний.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как дышать при занятиях пилатесом , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Фитнес».

Подсказки

• Не забудьте надеть удобную одежду и уложить волосы вверх.

6 тревожных респираторных симптомов и способы их купирования

Хотя каждый время от времени испытывает беспокойство, каждый пятый человек живет под влиянием потенциально изнурительного тревожного расстройства. Как правило, тревожные расстройства являются результатом химического дисбаланса мозга, но они также могут быть вызваны личной травмой или результатом генетической предрасположенности.

Хотя симптомы тревоги у разных людей различаются, все виды тревоги могут потенциально повлиять на ваше дыхание и увеличить частоту сердечных сокращений. Возможно, у вас были эпизоды, из-за которых было почти невозможно перевести дыхание. Это страшно и очень реально. Беспокойство может повлиять на вашу способность дышать, и то, как вы дышите, способ, которым вы дышите, также может влиять на ваш уровень беспокойства. Вы можете контролировать свое дыхание, чтобы минимизировать симптомов тревожного дыхания .

Потенциально ослабляющие симптомы тревоги

Если вы живете с одной из многих форм беспокойства, вы болезненно ощущаете симптомы. Вы можете почувствовать, как будто ваши мысли бегают, а ваше тело дрожит или потеет. Вы можете чувствовать, что ваше сердце бьется слишком быстро или вот-вот вылетит из груди. Это может сделать практически невозможным заснуть или разбудить вас ночью. Если вы в настоящее время страдаете тревожным расстройством, вы также можете распознать некоторые из этих симптомов:

• Чувство надвигающейся гибели
• Чувство усталости или слабости
• Расстройства пищеварения
• Сложность концентрации
• Чувство напряжения или нервозности
• Избегать ситуаций, вызывающих тревогу

Беспокойство может быть умеренным или мешать вашей жизни.Одним из наиболее изнурительных и часто тревожных результатов является его способность влиять на то, как вы дышите. Беспокойство может быстро втянуть вас в порочный круг ощущения того, что вы не можете дышать, нарастания беспокойства, а затем и увеличения затрудненного дыхания.

Почему тревога меняет то, как вы дышите

Ваш мозг и тело запрограммированы на мгновенную реакцию на стресс, регулируемую симпатической ветвью вегетативной нервной системы. Когда вы чувствуете страх или тревогу, стремительная последовательность гормональных изменений и физических реакций подготавливает вас к бегству или борьбе.Нашим предкам этот ответ был нужен для выживания. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, ваше тело реагирует теми же химическими и физическими реакциями. Это естественный процесс, призванный защитить вас от опасности.

Автономная нервная система вызывает гипервентиляцию

Когда вы расслаблены или не сосредоточены на своем дыхании, вы можете заметить, что медленно дышите нижними легкими, задействуя диафрагму. При стрессе, когда срабатывают гормоны, у вас повышается адреналин, ваше сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается, и вы начинаете быстрее дышать.Ваши дыхательные пути открываются шире. Эти изменения происходят так быстро, что вы можете их не осознавать. Если вы не занимаетесь тяжелой деятельностью, этот тип дыхания верхними дыхательными путями может привести к гипервентиляции.

Гипервентиляция вызвана слишком большим количеством кислорода

Хотя вам может казаться, что вам не хватает воздуха, симптомы, которые вы чувствуете, на самом деле связаны с перееданием. Ваше тело потребляет слишком много кислорода и выбрасывает слишком много углекислого газа. Таким образом, вы все равно чувствуете, что недостаточно дышите, как бы вы ни старались.

Те, кто страдает гипервентиляцией, обычно быстро и громко глотают воздух. Гипервентиляция может усилить беспокойство и затруднить дыхание. Вы можете чувствовать, что задыхаетесь, задыхаетесь или задыхаетесь. Если у вас когда-либо была гипервентиляция, вы чувствовали воздействие слишком большого количества кислорода и углекислого газа в кровотоке. Вы также могли почувствовать:

• Головокружение
• Одышка
• Тошнота
• Путаница
• Покалывание в губах, руках или ногах

Размышления о том, как вы дышите, также могут вызвать гипервентиляцию.Попытки контролировать свое дыхание могут привести к чрезмерной компенсации и вдыханию слишком большого количества воздуха. Возможно, вы выработали привычку глубоко вдыхать, когда впервые замечаете изменения в своем дыхании.

Сверхкомпенсация контрпродуктивна

Быстрое поступление большого количества воздуха часто приводит к обратным результатам. Потребление слишком большого количества кислорода также может усилить чувство беспокойства. По сути, вы сигнализируете своему мозгу ожидать конфликта определенного типа.

Одышка может пугать.Ощущение, что вам не хватает воздуха в легких, может усилить чувство тревоги и вызвать панику. Некоторые люди, испытывающие приступ, могут полагать, что у них сердечный приступ, что еще больше усиливает чувство паники и затрудняет дыхание.

Успокоить, задействовав парасимпатическую нервную систему

Вам не нужно сильно дышать, чтобы тревога повлияла на ваше дыхание. Вы можете обнаружить, что при стрессе вы начинаете дышать через рот.Это очень распространено, но дыхание через рот — это, по сути, аварийная функция. Вашему мозгу вы оправдываете экстренное реагирование. Ваша симпатическая нервная система будет продолжать работать до тех пор, пока ваше тело не укажет, что угроза миновала. Возможно, вы заметили, что учащенное поверхностное дыхание может даже вызвать чувство тревоги или симптомы без видимого триггера.

Вы можете успокоить эту симпатическую реакцию, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, активировав свою парасимпатическую нервную систему .Реакция парасимпатической нервной системы подобна включению экстренного торможения, чтобы замедлить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить мышечное напряжение и вернуть дыхание в исходное спокойное состояние.

Вызвать расслабляющую реакцию дыханием через нос

Сопротивление желанию набрать большое количество воздуха через рот может помочь вам восстановить спокойный характер дыхания. Дыхание через нос активирует парасимпатическую нервную систему.Изменение режима дыхания посылает в ваш мозг важные сигналы. Когда вы работаете над спокойным дыханием, ваш мозг отключит будильник.

Многие люди считают, что дыхательные упражнения помогают контролировать симптомы тревоги. Вот несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут уберечь вашу симпатическую нервную систему, сигнализацию, от работы шоу.

Восстановление естественного дыхания

Мягко вдохните через нос, чтобы наполнить нижние легкие, затем выдохните естественным образом.Ваш живот должен подниматься и опускаться, а не плечи. Сконцентрируйтесь только на наполнении нижних лёгких. Этот тип дыхания противоположен тому типу дыхания, к которому ваше тело прибегает при стрессе. Дыхание через нос естественным путем, к которому вы должны стремиться в течение дня, может помочь предотвратить срабатывание сигнала тревоги.

Дыхание для воздействия на спокойствие

Это упражнение наиболее полезно для снятия напряжения до того, как оно нарастет. Рекомендуется выполнять это упражнение не менее десяти раз в день, чтобы снять стресс.Практика позволит вам использовать эту технику всякий раз, когда вы обнаружите, что ваше дыхание нарушено тревогой.

• Медленно вдохните через нос, втягивая воздух сначала в нижние легкие, а затем в верхние
• Задержите дыхание на три секунды
• Медленно выдохните через губы, расслабляя челюсть, лицо, живот и плечи

Это упражнение должно помочь вам восстановить чувство спокойствия. Используйте его в любое время, когда вы чувствуете нарастающее беспокойство, или чтобы успокоиться во время паники или эпизодов беспокойства.

Обратный отсчет до успокоения

Это упражнение с обратным отсчетом занимает немного больше времени, поэтому дает вам время сосредоточиться на процессе дыхания и отдохнуть от мыслей, вызванных тревогой. Если на мгновение перенаправить свои мысли, у вас будет больше шансов справиться с их эффектами.

• Сидеть с закрытыми глазами
• Медленно вдохните через нос, думая о слове «расслабиться».
• Обратный отсчет с каждым медленным выдохом, начиная с десяти, пока вы не дойдете до одного
• Когда вы дойдете до одного, представьте, как все напряжение покидает ваше тело, затем откройте глаза

Измеренное расслабленное дыхание

Древние йоги признали способность вызывать спокойствие, изменяя глубину и темп дыхания.Рекомендуется выполнять это упражнение до тридцати минут каждое утро и каждый раз, когда вы чувствуете подъем уровня беспокойства.

• Спокойно вдохните носом на счет до шести
• Спокойно выдохните через нос, считая до шести

Каждый счет должен соответствовать одной секунде. Вы можете использовать этот метод незаметно в любое время, когда чувствуете беспокойство или стресс.

Отрегулируйте дыхание, чтобы рассеять сигнал тревоги

Регулировка уровня кислорода может предотвратить нарастание беспокойства.Когда из-за тревоги становится трудно дышать, вы можете ослабить сигнализацию, регулируя свою реакцию. Активация парасимпатической нервной системы путем дыхания через нос может помочь вам восстановить чувство спокойствия и избавиться от беспокойства и затруднений с дыханием.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы разорвать порочный круг беспокойства, подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами опытного консультанта или терапевта. Квалифицированный специалист может помочь вам изучить эффективные методы, позволяющие минимизировать бремя жизни с тревожным расстройством.Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальный подход, который поможет вам преодолеть тревогу и взять под контроль тревожные проблемы с дыханием.

Дополнительные источники:

• https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/shortness-of-breath
• https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-breathing#breathing-exercises
• http://www.uhs.nhs.uk/Media/Controlleddocuments/Patientinformation/Stayinginhospital/Anxietyandbreathingdifficulty-patientinformation.pdf
• https: // www.тревожностьcentre.com/anxiety/symptoms/short-of-breath-stress.shtml
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
• https://tonic.vice.com/en_us/article/kzxe83/this-breathing-exercise-can-calm-you-down-in-a-few-minutes

3 причины, по которым вам нужно дышать носом

Десятки тысяч людей заклеивают рот скотчем каждую ночь перед сном. Но прежде чем вы начнете думать, что это должно быть своего рода причуда со страниц странного романа … Это для лучшего ночного сна — и улучшения здоровья.Оказывается, дыхание через нос почти так же важно, как и воздух, которым вы дышите. Интересно, почему? Вот три очень веских причины. (Плюс упражнение, чтобы вернуть нос к действию.)

Носовое дыхание снижает риск простуды

Ваш нос хоть и красив, но не украшение. Это ваша первая защита от вирусов и бактерий, но только когда вы дышите через нее. Микроскопические волоски, расположенные внутри носа, называемые ресничками, работают со слизистыми оболочками, задерживая патогены. Результат? Сопли, козявки и здоровее, счастливее ты.Ваш нос также согревает и увлажняет воздух, что снижает риск простуды. «Правильный нагрев и увлажнение воздуха в более холодном климате важны для здоровья органов дыхания», — объясняет Натан Э. Холтон, доктор философии, доцент кафедры антропологии Университета Айовы.

Носовое дыхание повышает вашу выносливость

Легенда ультрамарафона Скотт Джурек не зря поощряет дыхание через ноздри: это повышает выносливость. Одно исследование показывает, что носовое дыхание снижает частоту дыхания более чем на 50 процентов и снижает воспринимаемую нагрузку на 60 процентов. Это означает, что вы сможете тренироваться усерднее и дольше, если просто закроете рот во время ходьбы или бега.(Попробуйте: в следующий раз, когда вы выйдете на тротуар или беговую дорожку, потратьте тридцать минут, чередуя дыхание через нос и рот, и обратите внимание, как вы себя чувствуете!)

Носовое дыхание улучшает сердечно-сосудистую систему и сексуальное здоровье, также

В 1995 году ученые обнаружили, что нос производит оксид азота — важное соединение для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и сексуального здоровья. Шведские исследователи из Каролинского института описали этот процесс: «Оксид азота (NO) у человека выделяется из носовых дыхательных путей.При вдохе через нос это НЕТ будет следовать за воздушным потоком в нижние дыхательные пути и легкие »

После того, как NO достигает легких, он циркулирует через кровоток, где он «играет важную роль в вазорегуляции (открытие и закрытие кровеносных сосудов), гомеостазе, нейротрансмиссии, иммунной защите и дыхании», — говорит Патрик Маккеун, автор книги . Кислородное преимущество .

Как стать лучше дышащим носом

Дыхание через нос с научной точки зрения лучше.Но годы дыхания через рот могут сделать дыхание через нос невозможным. «При дыхании ртом кровеносные сосуды в носу воспаляются и расширяются», — говорит МакКаун, что затрудняет вдох и выдох через ноздри. Готовы стать лучше? Вот простое упражнение от Маккеуна:

• Вдохните и выдохните через нос, затем зажмите нос и задержите дыхание.
• Пройдите как можно больше шагов, создавая среднюю или сильную нехватку воздуха.
• Возобновите носовое дыхание и как можно быстрее успокойтесь.(Если вы не можете прийти в себя за 2–3 вдоха, значит, вы задержали дыхание слишком долго.)
• Подождите 1–2 минуты, затем сделайте еще одну задержку дыхания.
• Повторить 6 задержек дыхания.

Когда вы научитесь дышать через нос, вы можете подумать о том, чтобы перейти на следующий уровень, заклеив рот на ночь.

«Большинство людей всю ночь дышат ртом», — говорит МакКаун. Это восемь часов плохой оксигенации и нулевого поглощения оксида азота, что может объяснить, почему вы можете чувствовать себя разбитым по утрам.Он считает, что проблему можно решить, слегка прижав к губам липкую бумажную ленту, такую ​​как 3M Micropore. Если вам неудобно пользоваться лентой, МакКаун рекомендует использовать ремешок для предотвращения храпа.

Лента может отвалиться ночью, но Маккеун говорит, что вы должны заметить резкое улучшение энергии в течение дня. Он рекомендует использовать ленту каждую ночь, пока вы не будете дышать через нос всю ночь — утром у вас будет много слюны, и вы почувствуете себя отдохнувшим.