Как дышать при ходьбе: Одышка (диспноэ) | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Содержание

Одышка при ходьбе - симптомы, причины, лечение

Одышка (диспноэ) – это нарушение дыхания, при котором человек начинает задыхаться без видимой причины. Стоит отличать патаологическую одышку от сбивчивости и учащения дыхания во время физических нагрузок, когда человек быстро приходит в норму. Но если одышка при ходьбе возникает при обычной нагрузке, то это говорит о проблемах со здоровьем. Обычно одышка проявляется у пожилых людей.

Виды одышки

Одышка бывает трех видов:

  • инспираторная;
  • экспираторная;
  • смешанная.

При инспираторной одышке человеку трудно дается вдох, а при экспираторной – выдох. Чаще всего встречается смешанная форма одышки, когда дышать трудно и на вдохе, и на выдохе.

Причины одышки

Одышка – это не самостоятельное заболевание, а последствие (или симптом) различных болезней. Существует несколько причин возникновения дипноэ:

  • Болезни сосудов и сердца. Причиной сердечной одышки при ходьбе и в состоянии покоя становится ишемическая болезнь, острая сердечная недостаточность или стенокардия.
    Одышка проявляется также и при тромбоэмболии, когда артерии перекрываются тромбами.
  • Болезни органов дыхания. Причиной легочной одышки становятся плеврит, бронхит, пневмония, астма, асцит или болезнь Бехтерева.
  • Болезни крови. Гематогенная одышка развивается в большей мере из-за анемии.
  • Неврозы. Причиной возникновения одышки для многих людей становятся стрессовые ситуации.

Основной причиной одышки при ходьбе являются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Симптомы одышки

О том, что начался приступ одышки, говорят следующие симптомы:

  • нехватка воздуха;
  • изменение глубины и ритма дыхания;
  • свист и хрип при вдохе и выдохе;
  • бледность;
  • посинение губ (цианоз).

Диагностика одышки

Чтобы определить причину одышки, понадобится провести тщательную диагностику. Для этого сначала потребуется сдать анализ крови и мочи, потом пациента направят на ЭКГ, МРТ и, возможно, рентген грудной клетки.

Кроме того, понадобится исследовать сосуды, а для определения легочной одышки нужно делать УЗИ легких и бронхоскопию.

Лечение одышки

Лечение состоит из курса медикаментов для сердечно-сосудистой или легочной реабилитации. Кроме этого, пациенту, в зависимости от тяжести симптомов, могут быть назначены следующие процедуры:

  • ингаляция;
  • кислородные подушки;
  • дыхательная гимнастика.

Больному могут прописать бронхолитические препараты и анксиолитики, но последние используют только в тех случаях, если причиной диспноэ становятся неврозы.

В целях профилактики нужно поддерживать свой организм в норме и лечить заболевания, на фоне которых развивается одышка. Снижению вероятности приступов одышки при ходьбе помогут отказ от курения и ежедневные физические нагрузки.

В нашей клинике проводится диагностирование и лечение одышки любой степени тяжести.


Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад
Пр. Маршала Жукова 28к2
Кировский район
  • Автово
  • Проспект Ветеранов
  • Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Как правильно дышать при физических упражнениях?

В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.

Почему важно дышать правильно

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох

Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»

Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам. Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.

Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.

Не забывайте дышать

Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

Правильное дыхание и кардиотренировка

При интенсивной кардионагрузке (бег, занятие на эллипсоиде, ходьба) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным. Поскольку вдох физиологически чуть короче, нужно приучить себя ровно дышать на «раз-два», «раз-два». Вдох при этом слегка растягивается.

Беспорядочным дыханием вы нарушаете ритм движений, мешаете собственной координации. Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания: например, если бег медленный, на каждый глубокий вдох и выдох делайте 3-4 шага, если бежите быстрее – расчёт идёт на 2 шага.

Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Правильное дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Правильное дыхание на йоге

Упражнения йоги удерживают тело в статичном положении. Для повышения тонуса мышц в это время требуется равномерное спокойное дыхание с помощью диафрагмы. Это успокаивает нервную систему, нормализует кровяное давление.

С каждым вдохом выполняйте движения для расширения грудной клетки, а выдыхайте в положении, когда она сжимается и хорошо вытесняет воздух. К примеру, вдыхайте, когда тело выпрямлено, руки опущены, а в наклоне вперёд с касанием руками пола делайте выдох. Растяжку делайте на долгом выдохе, это оказывает обезболивающий, расслабляющий эффект.

В некоторых упражнениях йоги требуется задерживать дыхание или дышать нижней частью живота, но делать это можно только под руководством тренера.

Когда дыхание сбивается

Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию.

Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать организм выносливее.

Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.


Научитесь правильному дыханию на тренировках в THE BASE

  • ЦИГУН 90'

Правильное дыхание и "Скандинавская ходьба в цвете"


Все люди дышат. Этот процесс настолько естественен для нас, что с возрастом мы перестаем замечать качество этого процесса. Вы когда-нибудь обращали внимание на то КАК мы дышим?

Доброго всем времени!

16 ноября 2013 состоялось второе занятие по методу « Скандинавская ходьба в цвете». Я рассказала и показала вам несколько основных принципов, которые лежат в основе этого метода. А именно: осознанное дыхание, осознанная скандинавская ходьба, связь этих двух неотъемлемых частей.  До следующего занятия, которое состоится

23 ноября, остается четыре дня.

Делюсь с вами личным опытом применения


правильного дыхания в скандинавской ходьбе.

В этом году я ездила в Англию на два международных семинара в рамках моего обучения  в  Академии Науки и Искусств в области Цветовых Технологий. Один из них проходил в Гластонбери. Наша группа при температуре выше 30 градусов преодолела много подъемов. Мне было достаточно легко. Я осознанно активно практиковала  правильное дыхание и скандинавскую ходьбу. Именно это дыхание,  позволяло мне с наименьшими физическим затратами,  преодолевать подъемы и «на ходу» учить тех, кому было сложно. Я брала человека за руку и, подстраиваясь под его шаг, начинала идти рядом и дышать, показывая как это надо делать. Уникальный опыт! Конечной точкой нашего маршрута был подъем на холм высотой 145 метров ( можно сравнить этот холм со зданием высотой в 58 этажей). Подъем оказался на удивление легким, несмотря на очень крутой угол наклона относительно земли!

Все люди дышат. Этот процесс настолько естественен для нас, что с возрастом мы перестаем замечать качество этого процесса. Вы когда-нибудь обращали внимание на то КАК мы дышим?

Понаблюдайте за своими близкими, коллегами по работе, друзьями…Большинство людей дышат поверхностно, неглубоко, практически незаметно. При вдыхании приходит в движение только грудная клетка. Люди вдыхают именно то количество воздуха, которое минимально необходимо для поддержания жизни. И не более! А ведь  полноценное дыхание напрямую оказывает влияние на  нашу жизнь.

А теперь понаблюдайте за тем как дышат маленькие детки. Когда у меня родилась внучка, я обнаружила, что именно новорожденный, маленький человечек дышит так, как надо. А как надо?

Существует три типа дыхания: верхнее- грудное, нижнее- грудное (диафрагмальное) и брюшное. Все эти три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологически правильным является брюшное дыхание.

Так как же дышат маленькие детки? У них задействованы грудной отдел, реберная область  и брюшная полость. Вот так! Все эти три области равномерно поднимаются и опускаются одна за другой.

И куда же с возрастом пропадает наша врожденная способность правильно дышать?

Неумение правильно дышать коренится в эмоциональном складе личности, который закладывается в раннем детстве. Когда родители резко одергивают ребенка возгласом: «Перестань кричать!», дитя перестает плакать, сдерживая дыхание. Ребенок подавляет обиду и, чтобы не закричать, опускает плечи и напрягает мышцы груди и шеи.

Подавление любого чувства или эмоции приводит к напряжению мышц, а это ведет к ограничению дыхания. Когда человек взрослеет и сталкивается с более сильными стрессами, подавление дыхания становится привычным и усиливается. Человек скрывает, сдерживает свои чувства и эмоции, вместо того, чтобы их выплескивать. И каждый раз задерживает дыхание. В конечном итоге привычка неправильно дышать укореняется.Те кто тщательно скрывают свои эмоции, маскируют их, в большинстве случаев становятся либо тиранами либо незаметными.Наступает момент, когда человек просто перестает понимать: а что же он испытывает на самом деле? каковы его истинные чувства? И самое главное: как их выражать….Это тема отдельной беседы и если она заинтересует вас, я готова поговорить с вами более подробно. Пишите!

Одно я знаю точно: при многих эмоциональных расстройствах именно правильное дыхание- ключ к облегчению и исцелению.

Если вы находитесь в состоянии стресса, вспомните, что именно дыхание может помочь вам вернуться к внутреннему равновесию. Все знают о том, что в состоянии крайнего волнения можно глубоко вдохнуть несколько раз и волнение начнет отступать. А если к этому процессу присоединить визуализацию синего цвета, то эффекта можно достичь ещё более глубокого!!!

Курс назван “Скандинавская ходьба в цвете” и я немного расскажу вам о качестве синего цвета.

С точки зрения цвета дыхание связано с синим цветом- первым первичным цветом. Качествами синей энергии являются покой, вера, доверие.Синий цвет  помогает нам говорить и словесно выражать наши чувства и эмоции. Процесс дыхания связан с «принятием» и «отпусканием» событий, происходящих в нашей жизни. Каждый вдох и выдох можно сравнить с рождением и смертью.Мы приходим на Землю и первое, что мы делаем- вдыхаем воздух, последнее наше действие- выдох. И между этими двумя точками миллионы вдохов и выдохов.И во многом качество нашей жизни зависит от того КАК мы дышим.

На качество энергии, вырабатываемой нашим организмом, влияет количество, вдыхаемого нами воздуха. Повышенное поступление кислорода при правильном дыхании улучшает память, повышает работоспособность, а так же может повышать устойчивость организма к стрессам и нервным нагрузкам, улучшает согласованность работы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса. Правильное дыхание в сочетании с двигательной активностью, приводит к активному расщеплению жиров, нормализуется сон: он становится более глубоким и продолжительным.

Я не смогу давать полный объем теории на занятиях по “Скандинавской ходьбе в цвете”, поэтому между занятиями я смогу писать вам о важных вещах, которые дополнят наши занятия!

Завтра я опишу для вас дыхание с физической точки зрения.В ближайшие дни мы остановимся на медитативном аспекте ” Скандинавской ходьбы в цвете”. И конечно же с большим удовольствием я буду отвечать на интересующие вас вопросы!

Дышать по правилам : Включи настроение

Помните этот трагический случай с ёжиком, когда он забыл, как дышать, и умер. Сказка ложь, да в ней намёк: а умеете ли вы правильно дышать во время занятий спортом?

В этом вопросе царит большая путаница. А вносят её те, кто занимается спортом профессионально. Носом или ртом, через сколько шагов, полной ли грудью и так далее… Им всё это очень важно, так как это работает при определённых условиях. Профессионалы бьются за доли секунд, а нам, любителям, это ни к чему. Нам бы не к медальке прибежать, а от инфаркта убежать…

Итак, во время быстрой ходьбы или джоггинга вдыхать и выдыхать нужно через нос. Воздух в полости носа увлажняется, очищается, при выдохе реснитчатый эпителий колышется и работает в обе стороны.

Если нагрузка растёт, неизбежно наступает момент, когда хочется начать дышать через рот. Тут очень важно помнить о том, что при любом вдохе эритроцит насыщается кислородом по максимуму. Но при интенсивной мышечной работе в крови растёт количество углекислоты, которая стимулирует дыхательный центр. И делает она это не для того, чтобы вы схватили ртом лишнюю порцию кислорода, а чтобы выдохнули избыток углекислоты.  

Поэтому в момент, когда дыхания не хватает, нужно сделать два резких – не вдоха, нет! – выдоха и продолжать движение, чуть сбавив темп. Так вы выведете избыток углекислоты и перестанете задыхаться.

Тот момент, когда начинается одышка, также является крайне важным. Вы должны понимать, что организм находится на пределе своих возможностей. У здорового человека, не спортсмена, одышка, то есть избыток углекислоты, начинается при нагрузке 85% от максимальной.

Максимальная частота пульса, которую нельзя превышать, вычисляется по формуле: 220 минус возраст. Тренирующая частота пульса, которую нужно стремиться поддерживать во время занятия, составляет 75–85% от максимальной.

Поэтому тот момент, когда вы начинаете задыхаться, является своеобразным биологическим тормозом. Спортсменам нужно его преодолеть, а любители должны держать нагрузку чуть ниже этого уровня.

И ещё. Во время бега выберите свой ритм вдоха-выдоха. Обычно это 2–2 или 3–3. Два или три шага – затем медленный вдох, два или три шага – медленный выдох. Дыхание поверхностное, ни в коем случае не "полной грудью" – мы боимся потерять углекислоту. 

диагностика причин и эффективное лечение

Специалисты Клинического госпиталя на Яузе диагностируют причины одышки (оценка функции дыхания, рентген, ЭКГ) и лечат заболевания, вызывающие её, на современном уровне. Лечение одышки всегда предполагает лечение основного заболевани\яе и устранение ее причин (например, достижение компенсации сердечной недостаточности и др.).

  • Одышка — главный симптом хронической сердечной недостаточности, бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких
  • До 27% людей в мире страдает от той или иной формы одышки
  • Спирография — золотой стандарт оценки внешнего дыхания

записаться на консультацию

Одышка — нарушение ритма, частоты, глубины дыхания, нехватка воздуха, затруднение дыхания — это жалоба, с которой пациент прежде всего обращается к врачу. Данный симптом может быть проявлением различных заболеваний.

Мы лечим все виды одышки

  • Центральная одышка — нарушение функционирования дыхательного центра при неврозах и другой функциональной патологии центральной нервной системы, воздействии нейротропных ядов.
  • Легочная одышка — наблюдается при дыхательной недостаточности, заболеваниях легких, бронхов.
  • Сердечная одышка — симптом сердечной недостаточности при инфаркте миокарда, миокардите, кардиомиопатиях, пороках сердца и др.
  • Гематогенная одышка — следствие влияния на дыхательный центр изменений кислотности крови и токсических продуктов метаболизма при отравлениях, печеночной недостаточности, декомпенсированном сахарном диабете и др.

Одышка является субъективным ощущением. Дифференцировать ее интенсивность может только сам пациент. Однако в любом случае, если вы почувствовали нехватку воздуха, лучше обратиться к врачу и установить причину недомогания. Одышка часто является симптомом серьезной патологии, способной привести к инвалидизации. Чтобы избежать тяжелых заболеваний, запишитесь на прием к врачу и пройдите обследования, не откладывая.

Причины одышки

Одышка, чувство нехватки воздуха могут быть связаны с нарушениями внешнего (поступление кислорода через легкие) или внутреннего (тканевого) дыхания:

  • Воздействие на дыхательный центр токсинов, продуктов метаболизма при тяжелых инфекционных заболеваниях.
  • Нарушение дыхания при воздействии отравляющих химических веществ на клеточном уровне.
  • Травмы грудной клетки, нарушающие герметичность плевральных полостей, окружающих легкие; сдавливание легких при пневмотораксе, гидротораксе.
  • Неврологические осложнения при рассеянном склерозе, миастении, функциональные и невротические нарушения дыхания при истерии, неврастении и др.
  • Бронхит, бронхиальная астма, опухоли — закупорки инородным телом, вязким секретом.
  • Отек бронхов и лёгких аллергического или воспалительного характера при бронхиальной астме, пневмонии и др.
  • Сердечная недостаточность, при которой происходит застой крови в сосудах малого круга, выпот жидкости в альвеолы легких, уменьшение жизненной емкости легких, уменьшение периферического кровотока.
  • Ишемическая болезнь сердца — стенокардия напряжения может протекать в одышечной форме, когда основным симптомом недостаточности кровоснабжения миокарда выступает одышка.
  • При анемии в результате уменьшения количества эритроцитов при потере крови; при отравлении некоторыми химическими веществами, связывающими гемоглобин.
  • Ожирение и физическая детренированность также могут вызывать одышку при минимальной физической нагрузке.

Причин появления одышки огромное количество. Определить самостоятельно, является ли она симптомом серьезного заболевания, невозможно. Только высококвалифицированный специалист может установить, болезнь какого органа вызвала патологию, и назначить соответствующее обследование. Записывайтесь на консультацию к врачу, чтобы установить причину недомогания.

записаться на консультацию

Этапы диагностики

  • Консультация терапевта. Врач проведет тщательный осмотр пациента, расспросит его о сопутствующих симптомах. При необходимости направит пациента к другим специалистам нашего госпиталя — кардиологам, гематологам, психотерапевтам.
  • Лабораторная диагностика:
    • общий анализ крови;
    • общий анализ мочи
  • Инструментальная диагностика:
    • спирография
    • ЭКГ;
    • эхоКГ;
    • рентгенография;
    • УЗИ;
    • КТ.
  • Дополнительное обследование, объем которого определяется индивидуально в зависимости направления диагностического поиска.

Лечение одышки

Мы назначаем лечение одышки в соответствии с ее этиологией индивидуально для каждого пациента.

При затрудненном отделении мокроты терапевт может прописать разжижающие мокроту, отхаркивающие препараты, при бронхиальной обструкции — бронхорасширяющие средства (внутрь или в инъекциях).

Лечение сердечной одышки проводится нашими кардиологами комплексно, терапия может включать препараты, улучшающие работу сердца, мочегонные средства, при одышечной форме ИБС — средства, повышающие коронарный кровоток, активирующие питание миокарда.

При гематогенной одышке лечение направлено на борьбу с анемией.

Психогенно обусловленное чувство нехватки воздуха, характерное для панических атак и других форм невротических расстройств лечится в курсе психотерапии.

При массивном плевральном выпоте — может понадобиться пункция плевральной полости. При состояниях, характеризующихся острыми тяжелыми расстройствами дыхания требуется срочная искусственная вентиляция легких и срочная реанимация.

Если Вас беспокоит ощущение нехватки воздуха, дыхание затруднено при вдохе или выдохе и другие нарушения дыхания, обратитесь в Клинический госпиталь на Яузе для выявления причин патологического состояния, эффективного лечения и предупреждения развития осложнений.

Одышка в состоянии покоя — редкое явление, сопутствующее тяжелым и запущенным болезням. Обычно это явление появляется при физической нагрузке. Обратите внимание, не наблюдаются ли у вас нарушения дыхания при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе. Если вы обнаружили нехватку кислорода, обязательно запишитесь к врачу для консультации.

Почему мы

  • Врачи. У нас ведут приём специалисты высшей квалификационной категории, обладатели учёных степеней, с большим опытом работы в ведущих российских клиниках.
  • Индивидуальный подход. Врач разработает индивидуальный план обследования и лечения для каждого пациента в соответствии с причиной развития и клинической картиной заболевания.
  • Комплексность. Терапевты нашей клиники работают в тесном взаимодействии с другими специалистами — кардиологами, гематологами, психотерапевтами. Это обеспечивает эффективное лечение одышки различного генеза.
  • Экспертное оборудование. Все исследования проводятся на современном оборудовании и отличаются высокой точностью.
  • Комфорт. Все консультации, исследования и лечение проводятся в рамках нашего госпиталя, что позволяет нашим пациентам экономить силы и время.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

Статья проверена врачом-кардиологом высшей категории Курбатовой И.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Как нужно лечить одышку - Дорожная клиническая больница на ст. Горький

Одышкой называется состояние, которое периодически повторяется. В первое время человек, страдающий от нее, нередко не обращает на это внимания. Особенно часто это происходит в ситуации, когда подобное состояние вызывается повышенными физическими нагрузками. В этом случае многие уверены в том, что затрудненное дыхание должно быть обязательно.

Объясняется это тем, что большинство людей полагает, что при серьезных физических нагрузках одышка появляется всегда и это нормально, особенно когда она быстро проходит. Несмотря на это врачи говорят, что такое состояние далеко не всегда безобидно и может явиться симптомом наличия некоторых серьезных заболеваний. По этой причине, если кто-либо начинает задыхаться при ходьбе или сравнительно небольших нагрузках, ему лучше всего посоветоваться со специалистом.

Как можно понять, что у человека одышка

Характеризуется одышка тем, что у больного нарушается частота, ритм и глубина дыхания. У него появляется ощущение нехватки кислорода. При этом состоянии, как правило, происходит восстановление недостатка воздуха в организме.

Причины одышки и нехватки воздуха часто кроются в повышенных физических нагрузках. Помимо этого, такое состояние может свидетельствовать о наличии у пациента серьезной болезни. Специалисты делят одышки на несколько видов. Особое беспокойство должна вызывать грудная, появляющаяся внезапно. Происходит ее быстрое нарастание, человек чувствует удушье. В самых серьезных ситуациях может появиться угроза асфиксии.

Следует забеспокоиться, если затрудненное дыхание наблюдается после принятия пищи или когда человек находится в состоянии покоя. Оно может стать одним из проявлений многих болезней. Нередко такое состояние появляется у будущих мам, особенно на поздних сроках. Встречается оно у людей, имеющих сердечные, легочные болезни. Нередко одышка сопровождает заболевания нервной системы, грудной остеохондроз и т.д.

Виды заболевания и его причины

Симптомы одышки бывают различными. Все зависит от того, какой конкретно причиной она вызвана. К примеру, проблемы центра дыхания приводят к патологии центрального типа. Чаще всего появляется вследствие поражения центральной нервной системы. Помимо этого, подобный вид может появиться из-за принятия нейротропных ядов. От других она отличается тем, что наблюдается дыхательная недостаточность. Есть и другие виды:

Легочная. Встречается у людей, к которых наблюдаются различные болезни бронхов, легких. Отмечается она и при легочной недостаточности. Существует два типа: экспираторная одышка и инспираторная.

Первая наблюдается у больных бронхиальной астмой. Основным симптомом считается долгий и затрудненный выдох. Причина этого явления в том, что выведение углекислоты нарушено, ведь при такой патологии происходит сужение мелких бронхов. Таким образом, чтобы сделать выдох, пациент должен значительно напрягать мышцы дыхания. Чтобы сделать это, приходиться тратить большую часть кислорода, полученного при вдохе. Из-за этого экспираторная одышка характеризуется выдохом длиннее обычного.

Инспираторная встречается в ситуации, когда у больного имеется пневмоторакс клапана, различных повреждениях диафрагмы, фиброзы. Помимо того, этот вид наблюдается у пациентов с лимфогенным карцономатозе легких. Характерной особенностью данного типа легочной одышки считается затрудненный вдох. Это происходит из-за того, что ткань легких становится неэластичной. Еще один вариант возникновения этого типа недуга — объем грудной клетки становится меньше.

Легочный вид затрудненного дыхания нередко образуется вследствие непроходимости бронхов. Причиной подобной проблемы становится отеки бронхов. Происходит закупоривание этот органа мокротой. Для устранения проблемы необходимо определить ее причину и проводить ее правильную терапию.

Сердечная. Подобное явление возникает у людей из-за сердечной недостаточности левого желудочка. Это приводит к недостаточной циркуляции крови, ее застаиванию в легких. Спровоцировать ее может и небольшой сердечный выброс, в результате мозг не получает достаточного питания. По этой причине одышка сердечная имеет механизм развития болезни, похожий на центральную. Если пациент сильно нагружен физически, то при наличии сердечной недостаточности проявления затрудненного дыхания становятся сильнее. В таком случае нередко человеку становится трудно дышать ночью, во сне.

Принимая во внимание то, что данные виды одышки появляются в результате действия нескольких механизмов, специалист назначает комплекс лекарственных средств. Главное лекарство при подобном заболевании — мочегонные препараты. Используется настой наперстянки и т.д. Если ситуация сложная, необходимо вмешательство специалиста. Если человеку становится очень трудно дышать, непременно следует пригласить врача на дом. Перед его приходом необходимо оказать первую помощь. Нужно, чтобы больной находился в положении полусидя. Помимо этого, следует предложить ему седативные средства, которые желательно постоянно держать в доме. Обычно человек сам в состоянии установить, превышение какого уровня физической нагрузки может привести к приступу.

Гематогенная. Появляется в случае, если в крови пациента оказываются токсические вещества. Подобный вид недуга наблюдается при каком-либо отравлении, сахарном диабете. Появляется он и при печеночной недостаточности.

Одышка может появиться в результате воспаления легких. Кислорода в этой ситуации не хватает из-за того, что снижается объем легочной ткани, которая продолжает нормально работать. К тому же понижается уровень дыхательного рефлекса. Затрудненное дыхание при воспалении легких наблюдается также из-за действия токсических продуктов, поступающих в кровь. При повышении физической активности у пациента с воспалением легких появляются сильно выраженные признаки одышки. В подобной ситуации большое значение имеет правильная постановка диагноза. Главное, чтобы все было проведено вовремя. Если не сделать этого своевременно и лечиться исключительно народными средства, можно получить достаточно серьезные проблемы.

Особенно внимательными следует быть к людям преклонного возраста. Необходимо определить откуда у них одышка, причины ее появления, ведь, к примеру, при воспалении легких она может явиться признаком наличия этого заболевания. Нередко сердечный и легочный вид имеют одинаковые проявления, поэтому большое значение имеет правильная диагностика и назначение оптимальной терапии.

Церебральная. Формируется в результате раздражения центра дыхания. Подобный вид одышки нередко появляется из-за поражения головного мозга или нарушения функционирования нервной системы.

Бронхиальная. Такая одышка бывает следствием воспаления слизистой легких. Если симптом появляется у детей, это может говорить о наличии острой формы болезни. Отличительные особенности — нехватка кислорода в легких. Даже при небольшой физической активности ребенок начинает кашлять и дыхание при этом у него затруднено.

Серьезная одышка у совсем малышей — главный симптом обструктивного бронхита. Помимо этого, болезнь характеризуется слабостью, нездоровым состоянием. Маленькие дети капризничают, у них пропадает аппетит. Вместе с тем они все время сильно кашляют. Необходимо сразу принимать меры, чтобы болезнь не развилась. Иначе ткани бронхов могут патологически измениться.

Однако, одышка у детей может быть вызвана совершенно другими причинами. Поэтому родители малыша не должны заниматься самолечением и при появлении первых симптомов нужно отвести его к врачу, который обследует ребенка и поставит правильный диагноз. Самое важное — сделать это своевременно, тогда эффект от лечения будет значительно лучше.

Категорически не рекомендуется самим выбирать способы лечения бронхиальной одышки. Если пользоваться только народными рецептами, можно довести заболевание до того, что острая форма бронхита перейдет в хроническую. Результатом может явиться то, что в этом случае состояние станет более выраженным. Следует знать, что после бронхита иммунная система детей значительно ослабляется, поэтому необходимо будет заняться ее укреплением.

Затрудненное дыхание в сочетании с сухим кашлем у взрослых людей также могут говорить о наличии хронического бронхита. По таким признакам можно узнать много курящего человека. Одышка встречается и при простуде и нередко сопровождается высокой температурой.

Наблюдается такое явление и у беременных женщин. Обычно это случается на поздних сроках беременности и происходит потому, что матка увеличивается, в результате чего происходит сдавливание диафрагмы. В первые месяцы одышка у будущих мам бывает редко. Но иногда она появляется еще в первом триместре. Причина тому — гормональная перестройка женского организма.

Помимо того, это может произойти из-за повышенных физических или эмоциональных нагрузок. Если одышка у будущей мамы — разовое явление, беспокоится не следует. В случае, когда она становится постоянной и наблюдается даже тогда, когда женщина находится в состоянии покоя, лучшее решение — обратиться к врачу.

Варианты лечения недуга

Некоторые люди полагают, что одышка является самостоятельной болезнью и не свидетельствует о наличии других, серьезных проблем. То есть, они уверены, что им нужно лишь избавиться от этого неприятного явления, в не лечить основное заболевание. Однако врачи, которым пациенты жалуются на то, что им трудно дышать, говорят, что прежде всего, нужно бороться с причиной, а не со следствием.

Проводить лечение одышки при сердечной недостаточности помогает специалист кардиолог. Если пациенту, страдающему от стенокардии или другого сердечного заболевания, вдруг становится нечем дышать, ему требуется неотложная помощь. Прежде всего, необходимо хорошо проветрить помещение. Желательно, чтобы человек находился в полном покое. Следует убрать все, что может сдавливать его грудную клетку, после чего предоставить больному кислородный пакет. При приступах удушья рекомендуется принимать таблетку нитросорбида. Ее нужно класть под язык. Помимо этого, если есть одышка при сердечной недостаточности, желательно дать пациенту любое мочегонное средство.

Если одышка носит психогенный характер, нужны седативные средства. Так же осуществляется терапия при ВСД. Но, таким образом можно лишь на определенный срок убрать симптом. Если не избавиться от основного заболевания, приступы будут продолжаться.

Если причиной одышки является бронхит, требуется осуществлять комплексную терапию. В нее входит использование медикаментозных препаратов, а также народных средств. Однако, последние следует использовать достаточно осторожно. Рекомендуется делать это тогда, когда трудности с дыханием возникают только временами и являются следствием довольно тяжелых физических нагрузок. В подобной ситуации может помочь регулярный прием настойки пустырника. Хороший результат дает отвар мяты, валерианы.

Главной профилактической мерой считается полный отказ от вредных привычек. Человек, интересующийся, как избавиться от одышки, должен отказаться от курения. Если есть возможность, нужно избегать неблагоприятной экологической обстановки. Следует понимать, что пассивное курение приносит не меньший вред, и часто становится причиной образования одышки. Рекомендуется сделать свою жизнь максимально активной. Это поможет укрепить иммунную систему. К тому же циркуляция кислорода в легких станет заметно лучше.

Если появилась одышка, лечение должен проводить специалист. Сердечные и легочные болезни нужно лечить своевременно, это избавит человека от больших проблем в будущем.

В «Дорожной клинической больнице», которая располагается в Нижнем Новгороде, примут все необходимые меры, чтобы поправить ваше здоровье.

Одышка - причины, симптомы и лечение

Одышка (диспноэ) — тягостное ощущение недостатка воздуха, в крайнем выражении принимающее вид удушья.

Если одышка возникает у здорового человека на фоне физической нагрузки или выраженного психоэмоционального напряжения, она считается физиологической. Ее причиной является возросшая потребность организма в кислороде. В остальных случаях одышка вызвана каким-либо заболеванием и называется патологической.

Согласно затруднению фазы вдоха или выдоха одышку различают как инспираторную и экспираторную соответственно. Возможен также вариант смешанной одышки с ограничением обеих фаз.

Выделяют несколько видов одышки. Одышка считается субъективной, если больной ощущает затруднение дыхания, неудовлетворенность вдохом, но это невозможно измерить и отсутствуют факторы ее возникновения. Чаще всего она является симптомом истерии, невроза, грудного радикулита. Объективная одышка характеризуется нарушением частоты, глубины дыхания, длительности вдоха или выдоха, а также усилением работы дыхательной мускулатуры.

Причины одышки

Причиной одышки может быть длинный перечень заболеваний. Прежде всего это:

  • заболевания дыхательной системы,
  • патологии сердечно-сосудистой системы,
  • болезни крови,
  • нарушения эндокринной системы и другие факторы.

Заболевания при одышке

При заболеваниях органов дыхательной системы одышка может быть следствием препятствия в воздухоносных путях или уменьшения площади дыхательной поверхности легких.

Препятствие в верхних дыхательных путях (инородное тело, опухоль, скопление мокроты) затрудняет вдох и прохождение воздуха к легким, тем самым вызывая инспираторную одышку. Уменьшение просвета конечных отделов бронхиального дерева — бронхиол, мелких бронхов при воспалительном отеке или спазме их гладкой мускулатуры препятствует выдоху, вызывая экспираторную одышку. В случае сужения трахеи или крупного бронха одышка принимает характер смешанной, что связано с ограничением обеих фаз дыхательного акта.

Смешанной также одышка будет вследствие воспаления паренхимы легких (пневмония), ателектаза, туберкулеза, актиномикоза (грибковое поражение), силикоза, инфаркта легкого или сдавления его извне воздухом, жидкостью в плевральной полости (при гидротораксе, пневмотораксе). Сильная смешанная одышка вплоть до удушья наблюдается при тромбоэмболии легочной артерии. Больной принимает вынужденное положение сидя с опорой на руки. Удушье в виде внезапного приступа является симптомом астмы, бронхиальной или сердечной.

При плеврите дыхание становится поверхностным и болезненным; схожая картина наблюдается при травмах грудной клетки и воспалении межреберных нервов, поражении дыхательных мышц (при полиомиелите, параличах, миастении).

Одышка при заболевании сердца — довольно частый и значимый в диагностическом плане симптом. Причиной одышки здесь является ослабление насосной функции левого желудочка и застоем крови в малом круге кровообращения.

По степени одышки можно судить о выраженности сердечной недостаточности. На начальном этапе одышка появляется при физической нагрузке: подъеме по лестнице более 2-3 этажей, ходьбе в подъем, против ветра, движении быстрым шагом. По мере прогрессирования заболевания трудно дышать становится уже при небольшом напряжении, при разговоре, приеме пищи, ходьбе в спокойном темпе, в положении лежа горизонтально. В тяжелой стадии болезни одышка возникает уже при минимальных нагрузках и любые действия, как то подъем с постели, передвижение по квартире, наклоны туловища, влекут за собой ощущение недостатка воздуха. В конечном этапе одышка присутствует и вовсе в состоянии покоя.

Приступы тяжелой одышки, удушья, возникающие после физической, психоэмоциональной нагрузки или внезапно, зачастую ночью, во время сна именуются сердечной астмой. Больной занимает вынужденное сидячее положение. Дыхание становится шумным, клокочущим, слышимым на расстоянии. Может наблюдаться выделение пенистой мокроты, что говорит о начавшемся отеке легких, невооруженным взглядом заметно участие вспомогательной мускулатуры в акте дыхания, втяжение межреберных промежутков.

Кроме того одышка в сочетании с болями в груди, сердцебиением, перебоями в работе сердца может быть признаком острого инфаркта миокарда, нарушения ритма (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия) и обусловлена резким снижением функции сердца, уменьшением перфузии и кислородного обеспечения органов и тканей.

Группа заболеваний крови, одним из симптомов которых является одышка, включает в себя анемию и лейкозы (опухолевые заболевания). Те и другие характеризуются снижением уровня гемоглобина и эритроцитов, основной ролью которых является транспорт кислорода. Соответственно ухудшается оксигенация органов и тканей. Возникает компенсаторная реакция, увеличивается частота и глубина дыхания — тем самым организм начинает потреблять больше кислорода из окружающей среды за единицу времени.

Наиболее простым и надежным методом диагностики данных состояний является общий анализ крови.

Еще одна группа - эндокринные (тиреотоксикоз, сахарный диабет) и гормонально-активные заболевания (ожирение).

При тиреотоксикозе щитовидной железой производится избыточное количество гормонов, под действием которых ускоряются все обменные процессы, повышается метаболизм и расход кислорода. Здесь одышка как и при анемии носит компенсаторный характер. Кроме того высокие уровни Т3, Т4 усиливают работу сердца, способствую нарушению ритма по типу пароксизмальной тахикардии, фибрилляции предсердий с последствиями, о которых упоминалось выше.

Одышку при сахарном диабете можно рассматривать как следствие диабетической микроангиопатии, приводящей к нарушению трофики, кислородному голоданию клеток и тканей. Вторым звеном является поражение почек — диабетическая нефропатия. Почками вырабатывается фактор кроветворения — эритропоэтин, и при его дефиците возникает анемия.

При ожирении в результате откладывания жировой ткани во внутренних органах затрудняется работа сердца и легких, ограничивается экскурсия диафрагмы. Кроме того ожирение часто сопровождается атеросклерозом, гипертонией, это также влечет за собой нарушение их функции и возникновение одышки.

Одышка вплоть до степени удушья может наблюдаться при разного рода системных отравлениях. Механизм ее развития включает повышение проницаемости сосудистой стенки на микроциркуляторном уровне и токсический отек легких, а также непосредственное поражение сердца с нарушением его функции и застоем крови в малом круге кровообращения.

Как лечить одышку?

Устранить одышку невозможно без понимания причины, установления заболевания, которым она вызвана. При любой степени выраженности одышки для своевременного оказания помощи и предупреждения осложнений нужно обратиться к врачу. Докторами, в чью компетенцию входит лечение заболеваний с одышкой, являются терапевт, кардиолог, эндокринолог.

Специалисты медицинских центров АВЕНЮ подробно и в доступной форме ответят на все вопросы, связанные с вашей проблемой, и сделают все для ее решения.

Как дышать для лучшей ходьбы

О дыхании мы особо не задумываемся, пока у нас не возникнет одышка. Упражнения - один из таких сценариев, при которых дыхание может учащаться и затрудняться, если вы дышите неправильно. И, несмотря на то, что вам говорят, есть правильный и неправильный способ дышать во время упражнений, особенно когда вы ходите или ходите на скорость.

Управление потоком дыхания не только улучшает вашу выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, но также может повысить ваш метаболизм, настроение и уровень энергии. Напротив, неправильное дыхание приводит к быстрой утомляемости и истощению.

Потратив время на изучение техники правильного дыхания, вы сможете сделать этот здоровый вид упражнений на свежем воздухе еще более приятным.

Физиология

Наши легкие так же важны для тренировок, как и наши мышцы, кости и сухожилия. Кислород, который мы вдыхаем, используется для преобразования потребляемых калорий в энергию, питающую упражнения. Этот процесс называется метаболизмом.

Когда ваш запас кислорода превышает ваши потребности в кислороде, вы находитесь в аэробном состоянии.Короче говоря, у вас достаточно кислорода для тренировок, если есть калории, которые нужно сжигать.

С другой стороны, если вам не хватает кислорода, вы впадаете в анаэробное состояние. Когда это происходит, организм, лишенный кислорода, превращается в запасенное в мышцах топливо, известное как гликоген. Хотя это может дать мощный импульс энергии, топливо быстро расходуется; Вскоре последуют усталость и истощение.

В конце концов, увеличение потока воздуха в легкие и из легких может предотвратить преждевременное истощение и помочь вам более эффективно сжигать калории.Взаимодействие с другими людьми

Цели и преимущества

На самом деле оптимальное дыхание начинается в младенчестве. Если вы когда-нибудь посмотрите на дыхание ребенка, вы заметите, что живот ребенка поднимается и опускается. Это действие облегчает дыхание, попеременно толкая и тянув диафрагму (мышца, разделяющая легкие и брюшную полость).

Когда ребенок вдыхает, живот расширяется, втягивая диафрагму вниз и позволяя легким наполниться воздухом. Когда младенец выдыхает, живот втягивается, надавливая на диафрагму вверх и вытесняя воздух из легких.

По мере того, как мы становимся старше и емкость наших легких увеличивается, мы переходим от дыхания животом к дыханию грудью (с вовлечением мышц грудной стенки, а не диафрагмы). Хотя грудное дыхание обычно обеспечивает достаточно воздуха для повседневной деятельности, оно не полностью заполняет легкие. Вот почему мы дышим ртом или задыхаемся, когда нам не хватает кислорода.

Даже если у вас хорошая физическая форма, вы можете непреднамеренно подрывать свои усилия, посасывая живот, чтобы выглядеть тоньше, лишая себя полных вдохов и выдохов.

Чтобы преодолеть это, вам нужно заново тренироваться, чтобы активировать мышцы живота при ходьбе. Хотя поначалу это может показаться немного странным, дыхание животом (также известное как диафрагмальное дыхание) может увеличить продолжительность ваших упражнений, укрепив при этом ваши важнейшие основные мышцы.

Именно последний эффект особенно важен для пешеходов. Повышая стабильность корпуса, вы можете лучше поддерживать позвоночник и поддерживать идеальную осанку при ходьбе, что, в свою очередь, стабилизирует бедра, колени, верхнюю часть спины и плечи, делая вас менее склонными к растяжению, нестабильности и усталости, которые возникают из-за неправильной осанки. .Взаимодействие с другими людьми

Как правильно дышать

Дыхательный цикл начинается с вдоха. Вытягивание живота втягивает диафрагму вниз и раздувает легкие. Он одновременно расширяет грудную клетку и удлиняет нижнюю часть позвоночника. Это, в свою очередь, отодвигает плечи и ключицу назад, открывая грудную клетку. Чтобы выдохнуть, вы просто сделаете обратное.

При ходьбе начните с вдоха и выдоха через нос, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха.

Если вы набираете темп, вы можете прибегнуть к дыханию ртом, сохраняя тот же ритм вдоха / выдоха. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно время, но оно включает следующие простые шаги:

  1. Вдохните, полностью надув живот на счет до пяти.
  2. Позвольте легким полностью наполниться, при этом отводя плечи назад.
  3. Выдохните, потянув пупок к позвоночнику на счет до пяти.
  4. Используйте диафрагму, чтобы выдавить воздух из легких, удерживая позвоночник в вертикальном положении.
  5. Повтор.

Если вы не можете вести счет до пяти, вы можете либо сократить счет, либо замедлить темп ходьбы. Если вы в хорошей форме, возможно, вам удастся продлить счет. Поначалу дыхание животом может быть не естественным, но, если вы будете упорствовать, оно скоро станет автоматическим.

Если вы почувствуете одышку при ходьбе, остановитесь и положите руки на голову.Вдыхайте и выдыхайте глубоко и равномерно, пока ваше дыхание не вернется в норму.

Не продолжайте ходить, если вы когда-нибудь почувствовали слабость, учащенное сердцебиение, вспотели или почувствовали тошноту. Сядьте и отдохните, пока вы не сможете безопасно вернуться домой, и позвоните своему врачу. Если симптомы не исчезнут или ухудшатся, позвоните в службу 911.

Слово от Verywell

Дыхание животом - это не только для прогулок. Вы можете практиковаться дома в выходные дни или записавшись на занятия по дыханию пранаямой в местной студии йоги.

Для практики лягте на спину на пол и положите руку на живот. Следуйте тем же шагам, что и выше, в течение 5-15 минут, чувствуя, как ваш живот поднимается и опускается вместе с вами. Практика не только улучшает объем легких, но и является отличным способом снять стресс.

Диафрагмальное дыхание также используется людьми со сниженной емкостью легких, например, с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Как дышать во время ходьбы для улучшения здоровья - Ходьба для здоровья и фитнеса

Стресс - частая причина нарушения паузы после выдоха, поскольку существует тенденция делать следующий вдох до того, как предыдущий выдох может быть завершен.Это может быть полезно во время борьбы или бегства, когда есть опасность, и вам нужно быть начеку, но это может быть физически истощающим, поскольку потребляет очень много энергии.

Частота дыхания в ответ на стресс составляет примерно 18-25 вдохов в минуту.

Это учащение дыхания называется «чрезмерным дыханием» и представляет собой низкоуровневую форму гипервентиляции. Это может привести к выдоху слишком малого количества углекислого газа и вдыханию слишком большого количества кислорода. Если вы оказались в этом состоянии, вернитесь к более медленному расслабленному дыханию и вернитесь к естественному балансу дыхания.

Ваши здоровые легкие

Ваша вегетативная нервная система снабжает нервы легкими, которые заставляют их работать в фоновом режиме без необходимости вашего сознательного участия. Эта система организма регулирует такие важные функции, как дыхание, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Когда вы дышите расслабленно, существует сбалансированный ритм между энергичным возбуждением вдоха и расслабляющим успокаивающим выдохом. Но когда вы находитесь в состоянии повышенной готовности, например, в случае стресса, боли или травмы, ваше дыхание становится преобладающим из-за реакции тела «бей или беги», и вы начинаете задыхаться, чтобы вдохнуть больше воздуха, вызывая дисбаланс.

Имейте в виду, что вашему мозгу требуется до 25 процентов кислорода, которым вы вдыхаете, поэтому во время стресса ваше внимание и умственное восприятие могут пострадать из-за снижения эффективности вашего дыхания.

Ваша респираторная система - это гигантская система фильтрации воздуха, которая отфильтровывает пыль, бактерии и другие микробы, негативно влияющие на ваше здоровье. Дыхательная система имеет защитную слизистую оболочку, и если она ощущает загрязнение, нервная система получает сигнал о более поверхностном дыхании, поскольку ваше тело защищает себя за счет использования меньшего количества кислорода.

Прочтите: Ходьба для здоровья и фитнеса, чтобы получить отличный обзор преимуществ ходьбы!

Носовое дыхание

Вдыхание через нос - важный аспект здорового дыхания. Холодный воздух, попадающий в нос, охлаждает лобную долю мозга, что успокаивает ее деятельность. Воздух нагревается при попадании в легкие и тело, что позволяет полностью поглощать кислород.

Волосы в носу предотвращают попадание загрязнений в организм, а железы носа уничтожают бактерии.При дыхании через нос вырабатывается оксид азота (NO). Это открывает клетки легких для получения кислорода и поддерживает то, насколько хорошо дыхательные пути сокращаются и расслабляются с каждым вдохом.

Оксид азота действует на все тело, расслабляя внутренние мышцы кровеносных сосудов, увеличивая кровоток и снижая кровяное давление. Оказывает защитное действие на иммунную систему.

Попробуйте этот , держите одну ноздрю закрытой во время прогулки, чтобы лучше чувствовать свое дыхание.Следите за своим дыханием, мягко вдыхая и выдыхая через одну ноздрю.

Ходьба для здоровья легких и органов дыхания

Синхронизация движения с дыханием является ключом к преодолению напряженного дыхания. Движение, особенно ходьба, поможет вам осознать свое дыхание и узнать, как его улучшить, чтобы вызвать успокаивающую реакцию в своем теле.

Ходьба и успокаивающая реакция:
  • увеличивает оксигенацию

  • снижает частоту сердечных сокращений

  • расслабляет мышцы

  • снимает тревожные состояния

Как ходить и дышать лучше | Live Healthy

От вашей осанки зависит, насколько легко или трудно дышать во время ходьбы.Если вы идете с плохой осанкой и ваша грудь прогибается, вашим легким становится труднее доставить кислород, который необходимо транспортировать к вашим работающим мышцам. Мышцам нужен кислород, когда вы занимаетесь аэробной ходьбой. Аэробные преимущества ходьбы включают более эффективное использование кислорода, поэтому в целом вы будете лучше дышать; однако, если вам сложно ходить в течение длительного времени, измените позу.

Шагайте медленно в течение пяти минут, чтобы разогреться, прежде чем увеличивать скорость до комфортного темпа тренировки.Во время разминки дышите глубоко.

Ходите с хорошей осанкой, чтобы улучшить приток кислорода к телу и вокруг него и помочь вам сделать глубокий вдох. Держите позвоночник прямо, грудь высоко, а плечи опущены от ушей. Смотрите прямо перед собой, подбородок параллелен земле. Напрягите живот, подтянув пупок к позвоночнику, и потренируйтесь делать глубокие вдохи, задерживая дыхание в животе.

Используйте контролируемое дыхание при ходьбе не менее 20–30 минут.Сделайте три шага вдоха и три шага выдоха, чтобы дыхание было ровным и дышалось лучше. Вдохните через нос и сделайте вдох животом. Почувствуйте, как ваш живот расширяется при дыхании. Выдохните, сожмите живот и выдохните через рот.

Расслабляйте тело и разум во время ходьбы, чтобы ваша механика дыхания работала лучше. Сохраняйте хорошую осанку, но не напрягайте и не напрягайте мышцы, если ваша осанка скользит. Руки держите приоткрытыми, а не сжатыми в кулаки.Оставайся расслабленным.

Измерьте интенсивность тренировки. Попробуйте провести беседу, чтобы проверить свой уровень напряжения. Если у вас затрудненное дыхание и вы не можете нормально разговаривать, снизьте темп. Если вы умеете петь, увеличивайте скорость.

Сократите продолжительность тренировки, если у вас нарушается дыхание. Начните с 10-минутных занятий, пока не сможете ходить хотя бы 30 минут. Постепенно увеличивайте время тренировки, пока не сможете ходить 60 минут. При необходимости разбейте свой распорядок на 10-минутные отрезки трижды в день.

В конце тренировки в течение пяти минут идите медленно, чтобы охладить тело и успокоить дыхание.

Справочная информация

Советы

  • По мере улучшения дыхания увеличивайте скорость ходьбы, чтобы получить пользу от продолжительного дыхания.

Предупреждения

  • Если вы чувствуете затрудненное дыхание во время прогулки, обратитесь за советом к врачу.

Writer Bio

Мать двоих детей и страстный ведущий фитнеса, Лиза М.В 2001 году Вулф опубликовала свою первую статью о фитнесе. Она является автором шести книг по фитнесу и имеет степень доцента по физическим упражнениям в Оклендском муниципальном колледже. Когда он не пишет, Вульф катается на хула-хупе, каякинг, ходьба или езда на велосипеде.

Техника правильного дыхания при ходьбе

Ходьба - это инстинктивное явление для человека. Ходьба так же естественна, как и дыхание. Однако правильная техника ходьбы требует большего, чем просто ставить одну ногу перед другой.Чтобы получить все преимущества от ходьбы, необходимо также правильно дышать. Это верно независимо от того, ходите ли вы для удовольствия, для фитнеса или для снятия стресса.

Ходьба и дыхание

Практикуйте глубокое дыхание при выполнении любых упражнений, включая ходьбу, рекомендует Американская ассоциация легких. Вдохните на счет до двух и выдохните на счет до четырех. Дыхание через нос фильтрует частицы пыли и кондиционирует воздух, помогая поддерживать надлежащий баланс кислорода и углекислого газа в крови.

Влияние темпа ходьбы Дыхание

Когда вы идете со средней скоростью 3,5 миль в час, вы должны чувствовать легкую одышку, но можете говорить полными предложениями. При быстрой ходьбе со скоростью 3,75 миль в час вы должны чувствовать себя несколько более запыхавшимися, если разговор ограничен короткими предложениями. При ходьбе со скоростью 4 мили в час и быстрее вы почувствуете, что у вас перехватывает дыхание, и вы сможете говорить только несколько слов за раз.

Медитация дыхания

Придайте энергии своей походке медитацию дыхания.Дыхание сочетает синхронное дыхание с ходьбой и направленной медитацией. Breathwalk предлагает множество преимуществ, включая потерю веса, уменьшение беспокойства и уменьшение боли в спине. В отчете, опубликованном «Всемирным гастроэнтерологическим журналом» в 2007 году, М. Васкес-Вандик и его коллеги обнаружили, что техника дыхания имеет положительный эффект на пациентов, страдающих гепатитом С, ожирением и инсулинорезистентностью.

How to Breathwalk

Начните сеанс медитации дыхания, идя в нормальном темпе и концентрируясь на дыхании, чувствуя, как ваша диафрагма движется вверх и вниз.Координируйте свое дыхание так, чтобы на вдохе было четыре шага, а на выдохе - четыре шага. Продолжайте как минимум одну минуту. Вдохните через нос, сделав четыре коротких вдоха, скоординированных с четырьмя шагами, каждый раз вдыхая больше воздуха, пока ваши легкие не наполнятся. Выдохните, используя тот же процесс. Продолжайте цикл в течение 5 минут, затем сделайте перерыв на 3 минуты, чтобы нормально дышать и ходите в обычном темпе. Повторите восьмиминутный паттерн еще раз, на этот раз добавив безмолвную мантру «Са Та На Ма» на вдохе и прошептав мантру «Вах Хай Гу Ру» на выдохе.

Дыхание сжатыми губами

Практикуйте «дыхание сжатыми губами», чтобы максимально использовать диафрагму во время дыхания, рекомендует Американская ассоциация легких. Расслабьтесь и опустите плечи. Вдохните через нос. Сожмите губы, как будто вы насвистываете, затем медленно выдохните. Движение на выдохе должно занимать примерно вдвое больше времени, чем вдох. Ваш живот должен расширяться при вдохе и сдуваться при выдохе с небольшим движением в груди или без него. Сначала выполняйте это упражнение лежа, а затем постепенно продвигайтесь к тому, чтобы научиться дышать сжатыми губами во время ходьбы.

Одышка при физической нагрузке

Что такое одышка при физической нагрузке?

«Одышка при физической нагрузке» - это термин, используемый для описания затрудненного дыхания при выполнении таких простых действий, как подъем по лестнице или поход к почтовому ящику.

Он также известен как:

  • SOBOE
  • одышка при физической нагрузке
  • одышка при физической нагрузке
  • одышка при усилии
  • одышка при физической нагрузке
  • одышка при физической активности
  • одышка при физической нагрузке
9000 при нагрузке (DOE)

0 испытывает этот симптом по-разному, обычно он выражается в том, что вы не можете отдышаться.

Нормальное дыхание относительно медленное и происходит без особых размышлений.

Когда вы начинаете дышать быстрее и чувствуете, что дыхание становится более поверхностным, это то же самое, что и ощущается одышка. Вы можете переключиться с дыхания через нос на рот, чтобы попытаться получить больше воздуха. Когда это происходит без спортивной нагрузки, это вызывает беспокойство.

Многие люди испытывают одышку во время физических нагрузок, если они не привыкли к упражнениям.

Но если у вас внезапно возникло затруднение дыхания при выполнении повседневных дел, это может потребовать неотложной медицинской помощи.

Одышка при физической нагрузке является признаком того, что ваши легкие не получают достаточного количества кислорода или не выводят достаточное количество углекислого газа. Это может быть предупреждающим знаком о чем-то серьезном.

Одышка возникает в результате взаимодействия многих физических и даже психологических факторов. Например, паническая атака - это что-то, вызванное мозгом, но с очень реальными физическими симптомами. Это может быть даже результатом условий окружающей среды, если качество воздуха в вашем районе плохое.

Все следующее может быть связано с одышкой при физической нагрузке:

Если у вас одышка при физической нагрузке, вам следует записаться на прием к врачу. Они спросят о вашей истории болезни и проведут обследование.

Тесты помогут определить причину вашей одышки. Эти тесты могут включать:

Лечение этого состояния будет зависеть от результатов медицинских тестов. Руководство сосредоточится на лечении причины одышки.

Например, если это вызвано астмой, ваш врач может порекомендовать вам использовать ингалятор. Если это признак плохого физического состояния, врач, скорее всего, порекомендует фитнес-программу.

Возможно, вам просто придется бороться с симптомом, пока причина не будет устранена. Например, во время беременности ваша одышка должна улучшиться после рождения ребенка.

Внезапная одышка может потребовать неотложной медицинской помощи. Немедленно позвоните в службу 911, если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает это, особенно если это сопровождается следующим:

  • чувство голода (ощущение, что независимо от того, насколько глубоко вы дышите, вам все равно не хватает воздуха)
  • задыхаясь
  • удушье
  • боль в груди
  • спутанность сознания
  • обморок или обморок
  • обильное потоотделение
  • бледность (бледная кожа)
  • цианоз (кожа синеватого цвета)
  • головокружение
  • кашель с кровью или пузырями, розоватая слизь

Как я могу справиться с одышкой?

На этой странице мы объясняем, что вы можете сделать, чтобы справиться с одышкой.

На этой странице:

Данные свидетельствуют о том, что то, насколько одышка вы чувствуете, не всегда хорошо согласуется с результатами функциональных тестов и сканирований легких. Это потому, что не только функция легких влияет на то, как вы чувствуете одышку. На одышку также влияет то, как вы дышите, ваш образ жизни, а также то, как вы думаете и чувствуете о своем дыхании:

Важно то, как вы думаете и чувствуете о своем дыхании. Например, тревожная мысль может вызвать у вас беспокойство и одышку.Возможно, это может вызвать у вас панику и физические симптомы, такие как сжатие в груди или учащенное дыхание.

При длительном заболевании легких вы можете испытывать беспокойство. Потому что тревога взаимодействует с вашими физическими симптомами и может усилить чувство одышки. Важно поговорить со своим лечащим врачом о том, какая помощь вам доступна. Узнайте больше о том, как справиться с тревогой и заболеванием легких.


Дыхательные привычки

Из-за бесполезного дыхания вы почувствуете одышку.

Когда вы запыхались, вам может казаться, что вам нужно больше воздуха. Таким образом, вы можете начать вдыхать больше воздуха в легкие или дышать быстрее. Тогда у вас может не хватить времени на то, чтобы полностью опорожнить легкие на выдохе. Это означает, что вы больше используете верхнюю часть груди, чтобы дышать, вместо того, чтобы использовать все легкие. Такое дыхание требует больше усилий: ваши мышцы будут быстрее уставать, и вы почувствуете еще большую одышку.

Хорошая новость заключается в том, что существуют дыхательные техники, с помощью которых можно дышать более эффективно и контролировать свое дыхание.Если вы будете практиковать эти техники и применять их каждый день, они помогут вам, когда вы активны или если внезапно почувствуете одышку.


Контроль дыхания

Контроль дыхания означает мягкое дыхание с минимальным усилием. Это поможет, когда у вас одышка или вы чувствуете беспокойство. Приведенной ниже технике иногда обучают в йоге.

Чтобы привыкнуть к контролю дыхания, полезно практиковаться, когда вы сидите, расслабившись и не запыхавшись.

Контроль дыхания - это наилучшее использование вашей основной дыхательной мышцы - диафрагмы.Основное внимание уделяется снижению напряжения и задействованию мышц плеч и шеи, чтобы занять оптимальное положение для облегчения дыхания. Ваша диафрагма сжимается, когда вы дышите. Это тянет легкие вниз, растягивая и расширяя их. Он расслабляется обратно - в положение купола - при выдохе, уменьшая количество воздуха в легких.

Примите удобное положение, положив руки на подлокотники или на колени. Пусть ваши плечи и тело будут расслабленными и расслабленными.

  • Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
  • Закройте глаза, чтобы расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
  • Медленно вдохните через нос, закрыв рот. Если вы расслабитесь, воздух достигнет нижней части ваших легких. Ваш живот выдвинется против вашей руки. Если ваше дыхание контролируется, рука на груди почти не будет двигаться.
  • Выдохните через нос. Ваш живот мягко опустится. Представьте, как все напряжение в вашем теле уходит, когда вы выпускаете воздух.
  • Постарайтесь приложить как можно меньше усилий и сделать дыхание медленным, расслабленным и плавным.С каждым выдохом старайтесь расслабляться. Постепенно старайтесь дышать медленнее.

Когда вы полностью контролируете свое дыхание, ваш выдох должен длиться дольше, чем ваш вдох. В конце выдоха должна быть естественная пауза.

Помните три рупии

Контроль дыхания иногда называют расслабленным дыханием животом. Постарайтесь запомнить три рупии:

  • Поднимите живот на вдохе
  • Расслабьтесь выдох
  • Отдохнуть и ждать следующего вздоха

Дышать прямоугольником

Когда вы овладеете техникой расслабленного дыхания животом, возможно, вам будет полезно представить или посмотреть на прямоугольник.Где бы вы ни находились, часто можно увидеть прямоугольник, будь то книга, телевизор, компьютер, экран планшета, дверь, окно, столешница или даже картина на стене. Следите глазами за сторонами прямоугольника, используя расслабленное дыхание животом. Постепенно уменьшайте скорость, с которой ваши глаза двигаются по краю прямоугольника, чтобы замедлить дыхание.

Техника дыхания

Используйте контроль дыхания в сочетании с любой из описанных ниже дыхательных техник. Некоторые люди считают, что одни техники подходят им лучше, чем другие.Попробуйте их все и посмотрите, что вам подходит.

Техника дыхания

Как мне это сделать?

Дыхание через сжатые губы можно использовать в любое время, чтобы помочь вам контролировать свое дыхание. Это помогает удалить весь воздух из ваших легких и особенно полезно для людей с ХОБЛ, поскольку суженные дыхательные пути могут задерживать воздух в легких. Мягко вдохните через нос, затем подожмите губы, как будто собираетесь задуть свечу.Выдуйте губами в этом сжатом положении. Представьте, что на выдохе задувает свечу. Выдувайте только до тех пор, пока вам удобно - не заставляйте легкие опустошаться.
Blow-as-you-go помогает упростить задачи и действия. Используйте его, когда делаете что-то, от чего у вас перехватывает дыхание. Вы можете использовать его при дыхании через сжатые губы. Сделайте вдох, прежде чем приложить усилие. Затем сделайте усилие на выдохе. Например, вставая, сделайте вдох перед тем, как сделать шаг или встать, а затем выдохните, вставая.Попробуйте поджать губы, когда вы выдыхаете.
Дыхание в ритме полезно, когда вы активны, например, ходите или поднимаетесь по лестнице. Вы делаете шаги в соответствии со своим дыханием. Вы можете использовать его одновременно с дыханием поджатыми губами и гудением на ходу.

Считайте про себя, когда идете или двигаетесь. Например, сделайте один шаг на вдохе, а затем сделайте один или два шага на выдохе.

Делайте больше шагов на вдохе или выдохе, если вам так удобнее.Попробуйте разные комбинации, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас - например, два шага внутрь, два шага назад.

Поговорите с физиотерапевтом, чтобы подобрать для вас лучшие методики. Если у вас его еще нет, попросите врача направить вас.


Позиции, помогающие избавиться от одышки

Используйте эти позы, чтобы научиться контролировать дыхание или восстановить дыхание при одышке.

Встаньте, прислонившись назад или боком к стене

Ноги должны быть немного расставлены, на расстоянии примерно 30 см от стены. Расслабьте руки по бокам. Если хотите, положите руки или большие пальцы на пояс или петли для ремня или через плечевой ремень сумочки.

Эта поза может быть полезна большинству людей с заболеваниями легких, и вы можете использовать ее, когда находитесь дома или на улице. Другие полезные позы различаются в зависимости от того, есть ли у вас обструктивное или ограничивающее заболевание легких.


Обструктивные и рестриктивные состояния легких

Обструктивные или рестриктивные заболевания легких вызывают одышку, но они возникают в результате различных процессов в легких:

  • Обструкция относится к тому, насколько быстро вы можете перемещать воздух в легкие и из них
  • Ограничение
  • относится к общему количеству воздуха, которое вы можете попасть в легкие.

Если здоровый человек сделает большой вдох, а затем выдохнет с такой же силой, он сможет вывести более 70% воздуха из легких за одну секунду.

Обструктивные болезни легких

При обструктивном заболевании легких , , таком как ХОБЛ, астма или бронхоэктазия, опорожнение легких занимает больше времени. Воздушный поток идет медленнее, потому что из-за болезни дыхательные пути становятся более узкими, а легкие - менее эластичными. Поскольку выдох медленнее, человеку может потребоваться снова вдохнуть, прежде чем он опорожнит легкие. Это затрудняет дыхание.

Позиции, помогающие при одышке

Рестриктивные болезни легких

При ограничительном заболевании легких , вы не можете наполнить легкие воздухом, потому что ваши легкие не могут полностью расшириться.Это происходит, когда сами легкие жесткие, или из-за проблем со стенкой грудной клетки или дыхательными мышцами.

Наиболее частыми рестриктивными состояниями легких являются интерстициальные заболевания легких, такие как IPF, другие - ожирение или искривление позвоночника.

Позиции, помогающие при одышке

Некоторым людям трудно дышать, потому что в их дыхательных путях много мокроты. Это происходит при заболеваниях легких, таких как бронхоэктазы. Если у вас много мокроты, очистка мокроты может помочь вам уменьшить одышку.

Далее: Жить хорошо с одышкой

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Запыхалось | Что вызывает одышку?

Нередко бывает запыхание, когда вы тренируетесь, особенно если вы только начинаете бегать, возвращаетесь после перерыва или увеличиваете темп. Если это произойдет с вами, вы можете спросить: Как я могу увеличить скорость, не запыхавшись?

Во-первых, давайте поговорим о причине, по которой вы можете запыхаться.Одышка - признак физического напряжения. Одышка во время бега - распространенный и обычно доброкачественный симптом, но, безусловно, существуют очень серьезные причины одышки, такие как аллергия, жара и влажность, сердечные заболевания, проблемы с дыханием и другие более серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы исключить это, вам следует пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем отправиться в беговое путешествие или увеличить ваши обычные тренировки.

Чаще всего задержка дыхания является результатом интенсивности, связанной с усилием бега.Проще говоря, ваше тело изо всех сил пытается удовлетворить возросшие потребности бега. Основная причина, по которой это происходит, связана с накоплением в организме углекислого газа. Накопление углекислого газа в организме в результате упражнений заставляет нас быстрее дышать через дыхательную систему. Это позволяет принимать больше кислорода. Чем больше кислорода потребляется, тем ниже уровень углекислого газа, а когда организм достигает нормального уровня углекислого газа, частота дыхания возвращается к норме.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Одышка также может быть следствием утомления инспираторных мышц, в первую очередь диафрагмы. Подобно тому, как мы укрепляем и укрепляем наши скелетные мышцы, диафрагма также требует такой же подготовки.

Наконец, высота также может заставить вас задыхаться от воздуха в середине бега. На более высоких уровнях высоты в воздухе меньше кислорода.Ваше тело должно работать усерднее, чем на уровне моря, чтобы найти достаточно кислорода для буферизации накопления углекислого газа, таким образом отражая эффекты повышенной интенсивности, даже когда вы бежите в более легком или аналогичном темпе, как и на более низких уровнях.


Видео по теме: Почему трудно пробежать менее 4 миль в Колорадо

За исключением более серьезных причин одышки, попробуйте внести эти изменения в свой распорядок бега.

1. Достаточно прогреться.

Разогрейтесь как минимум 20 минут ходьбой или бегом трусцой в очень легком темпе. Разминка подготавливает ваше тело к предстоящей тренировке за счет постепенного увеличения частоты пульса и дыхания. Потоотделение является хорошим показателем того, что ваше тело теплое, поэтому используйте это как ориентир, а затем постепенно начинайте набирать темп по мере того, как вы переходите в свой темп тренировки. (Наше тело не любит переходить с нуля до 60!)

2. Практикуйте правильные техники дыхания.

Неправильное дыхание может быть еще одной причиной одышки.Если дыхание слишком поверхностное, оно неэффективно и больше похоже на гипервентиляцию, чем на эффективную вентиляцию. Практикуйте глубокое дыхание, когда вы не бегаете.

Из положения сидя или стоя расслабьтесь, глубоко вдохните и полностью выдохните, опуская плечи на выдохе. На глубоком выдохе вытолкните воздух из легких, а затем сделайте глубокий вдох. Некоторые называют это «дыханием животом», потому что живот также должен подниматься и опускаться при глубоком дыхании.Положите руки на живот и посмотрите, не чувствуете ли вы его движения.

3. Попробуйте бегать в помещении на беговой дорожке.

Бег в среде с контролируемым климатом может помочь уменьшить симптомы из-за более низкой температуры, более низкой влажности и отсутствия пыльцы или других аллергенов.

4. Делайте перерывы на ходьбу во время бега.

Короткие перерывы на прогулку позволяют вам на короткое время восстановиться и могут дать вам время, чтобы наверстать упущенное, если вы запыхались. Запланируйте интервалы перерыва на прогулку, прежде чем у вас перехватит дыхание.Установите интервал бег-ходьба, например, бег в течение пяти минут, ходьба в течение одной минуты. Повторите эту последовательность во время бега и посмотрите, помогают ли регулярные перерывы на прогулку с заданными интервалами уменьшить или отсрочить возникновение одышки.

Следите за мировым календарем бегунов на 2021 год: оставайтесь вдохновленными

Сначала займитесь одышкой, а затем работайте над скоростью бега. Назначьте один пробег в неделю своим скоростным днем. Всегда делайте сначала тщательную разминку, а затем тренируйтесь быстрее бегать на короткие промежутки времени или дистанции.Эти интервалы могут быть на трассе, в дороге или по времени. Начните с быстрого бега в течение одной минуты, легкого бега трусцой или ходьбы в течение одной минуты, быстрого бега в течение одной минуты, легкого бега в течение одной минуты и т. Д.

Начните с 10 минут общего времени бега и постепенно увеличивайте это время на две минуты каждые две недели. Когда вы достигнете 20 минут, увеличьте интервал бега с одной до двух минут. Затем новая программа выполняется в более быстром темпе в течение двух минут, легкой пробежкой или ходьбой в течение одной минуты, быстрой в течение двух минут, легкой в ​​течение одной минуты и так далее.Постепенно увеличивайте интервал бега до трех минут, затем до четырех, а затем до пяти минут. Если вы удерживаете более быстрый темп в течение пяти минут и восстанавливаетесь в течение одной минуты, вы можете сохранить этот интервал или продолжить увеличение времени бега.


Сьюзан Пол, магистр медицины, тренировала более 2000 бегунов, работает физиологом и директором программы Orlando Track Shack Foundation.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *