Как качать шраги: Накачать шею — упражнения, правила тренировки шеи, анатомия строения мышц и практические рекомендации по тренировке шеи

Содержание

Накачать шею — упражнения, правила тренировки шеи, анатомия строения мышц и практические рекомендации по тренировке шеи


Накачать мышцы шеи не самая важная задача для бодибилдера, но и ей стоит уделить внимание. Когда у атлета мощная шея, то это визуально значительно увеличивает массу верхней части тела. Кроме того, хорошо накаченная шея значительно снижает риск получения травмы шейных позвонков, особенно в том случае, если Вы занимаетесь контактными видами спорта. Во время выполнения приседаний со штангой и становой тяги сильная шея так же увеличивает силовые показатели атлета. Но, как показывает практика, люди либо вообще не уделяют время шее, либо делают это не правильно. В этой статье Вы узнаете, какими упражнениями наиболее эффективно пользоваться для развития мышц шеи, с какой мышечной группой лучше совмещать её тренировку, а так же, каким именно мышцам шеи следует уделить внимание в первую очередь.

Состоит шея из целого каскада мышц, каждая из которых выполняет свою функцию.

Соответственно, для того, чтобы накачать шею пропорционально, необходимо разнообразить свою тренировочную программу упражнениями, которые позволят «зацепить» каждую мышцу. С другой стороны, одни мышцы больше, другие меньше, одни находятся глубоко внутри, другие ближе к поверхности, поэтому они по-разному реагируют на тренинг. Одни мышцы гипертрофировать легче, другие сложнее, а, поскольку, как мы уже заметили выше, в бодибилдинге тренировка шеи не является приоритетной задачей, то акцентировать внимание стоит именно на тех мышцах, которые больше всего сказываются на внешнем виде атлета.

Анатомия мышц шеи


Трапециевидная мышца – находится в заднем отделе шеи и занимает верхнюю часть спины, мышца имеет треугольную форму, но обе мышцы, то есть левая и правая сторона составляют форму трапеции. Выполняет трапеции три функции: приводит лопатку к позвоночнику, поднимает лопатку вверх и опускает её вниз.

Лестничные мышцы – находятся сзади и представлены тремя пучками: передним, средним и задним. Передняя лестничная мышца шеи отвечает за поднятие верхнего ребра во время дыхания. Средняя лестничная мышца, кроме функций передней, ещё может поворачивать шейный отдел позвоночника. Задняя лестничная мышца выполняет те же функции, что и средняя мышца, но немного в другой амплитуде движения.

Ременная мышца – находится сбоку и представлена двумя пучками, которые позволяют поворачивать голову и шею в сторону независимо друг от друга. Кроме того, эти мышцы вместе разгибают шейную часть позвоночника.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца – состоит из двух головок, которые начинаются у сосцевидного тростка и латерального отдела верхней выйной линии, а заканчиваются у грудиноключичного сочленения. Мышца позволяет запрокидывать голову назад и наклонять её в сторону. Кроме того, эта мышца активно участвует в дыхании.

Упражнения для тренировки шеи


Шраги – это очень известное упражнение, которое чаще всего и выполняют бодибилдеры для тренировки шеи. Выполняются шраги путем поднимания плечевого пояса и ключицы вверх за счет сокращения трапециевидной мышцы. Подробно про технику выполнения шрагов Вы можете почитать здесь. Выполнять это упражнение мы рекомендуем обязательно, причем даже в том случае, если Вы не пытаетесь целенаправленно накачать шею. Трапециевидная мышца – самая большая мышечная группа шейного отдела, поэтому её гипертрофия заметна сразу, вследствие чего именно ей и нужно уделять особенное внимание.

Борцовский мост – это не такое популярное упражнение в бодибилдинге, как шраги, но оно очень популярно в контактных видах спорта. Отсюда можно сделать вывод, что упражнение не очень эффективно в наращивании мышечной массы, но зато крайне эффективно в развитии функциональных качеств мышц шеи. Благодаря борцовскому мосту удается значительно лучше «прикрепить» голову к телу, поэтому снижается риск получения травмы шейного позвонка. Выполняется борцовский мост достаточно просто в техническом смысле, Вам важно встать на «мостик», распределив нагрузку между пятками и лбом.

Начинайте выполнять упражнение у стенки, придерживаясь руками за пол, после чего, когда научитесь контролировать свое тело, выполняя мост, Вы сможете немного перекатывать голову для развития силы мышц шеи.

Сгибания и разгибания – можно выполнять сидя и лежа, причем лежа, как на животе, так и на спине. Когда упражнение выполняется лежа, то обычно используют блин, а выполняя упражнение сидя, используют специальную шапку с тросиком, на который крепится гиря. В общем, упражнение не сложное, но у него есть минус, который заключается в том, что нагрузка, создаваемая на мышцы шеи, не постоянная, что негативно сказывается на её тренировке.

Тренажер – лучший способ накачать шею, поскольку он нивелирует недостатки предыдущего метода, при этом, обладает всеми его преимуществами. Больше того, тренажер позволяет выполнять сгибания, как вперед-назад, так и в стороны, поэтому Вы можете прокачать с его помощью все мышцы шеи. К сожалению, такой тренажер есть далеко не в каждом тренажерном зале, вследствие чего Вам может понадобиться напарник. Суть очень проста, вместо подушечек тренажера, Вы упираете голову в ладно напарника, который и создает нужное сопротивление во время сгибаний шеи.

С мячом

– это тоже весьма эффективный способ накачать шею, причем ещё и наиболее безопасным, но зато прогрессировать нагрузку в данном упражнении проблематично. Соответственно, нет прогрессии – нет и гипертрофии. Упражнение выполняет медленно, как и все упражнения для шеи, без рывков и в большом количестве повторений.

Подъем гантели перед собой – это упражнение, кроме передней дельты плечевого пояса, так же цепляет и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, но только в верхней фазе амплитуды движения, поэтому, если Вы хотите прокачать им ещё и шею, то надо брать вес поменьше, увеличивать амплитуду, снижать скорость и выполнять упражнение очень «чисто». Как правильно выполнять подъемы гантели перед собой Вы можете прочитать здесь.

Как правильно качать шею


Долгая разминка
– это правило относится не только к разминке шеи, но в данном случае его соблюдать следует обязательно. Правильная разминка начинается медленно, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду движений, но в данном случае итоговая интенсивность достаточно низкая. Дело в том, что резкие и быстрые движения могут привести протрузии и пролапсу дисков шейных позвонков. Именно поэтому, если Вы хотите накачать шею, а не травмировать её, то разминайтесь перед её тренировкой хотя бы 5 минут.

Умеренная скорость – это правило хочется подчеркнуть ещё раз, поскольку соблюдать его следует на протяжении всей тренировки шеи. Во-первых, упражнения следует выполнять в медленном темпе, во-вторых, упражнения следует выполнять в диапазоне повторений от 12 до 20, чтобы Вам не приходилось брать большой рабочий вес для достижения желаемых результатов. Ни в коем случае не нужно достигать мышечного отказа во время тренировки шеи.

Все упражнения выполняются плавно и в одном скоростном диапазоне на протяжении всей амплитуды движения, то есть, ускорений и замедлений быть не должно.

Постепенность – это правило относится к освоению рабочего веса, в данном случае рабочий вес следует стараться осваивать очень медленно. Чтобы накачать шею не нужно стремится во что бы то ни стало увеличить силовые показатели, поскольку такой подход приведет к травме. Да, без прогрессии нагрузки не будет и роста, но прогрессировать можно и за счет увеличения повторений, сокращения времени отдыха между подходами, можно выполнять упражнение медленнее. Рабочая схема выглядит так: Вы выполняете упражнение на 12 повторений с каким-то весом, постепенно доводите количество повторений до 20, а затем увеличиваете вес, начиная снова выполнять 12 повторений.

Качать шею лучше всего с предплечьем, либо отдельно. Впрочем, на тренировку шеи не следует выделять слишком много времени, вполне хватит и 10-15 минут.

Шраги можно добавить в тренировку плеч, или спины, выполняя это упражнение регулярно. Если же Вы хотите накачать шею, то тогда для её тренировки Вы можете выделить отдельный день, например, после тренировки ног. Важно, чтобы на следующий день Вам не нужно было качать спину и плечи, поскольку это помешает мышцам восстановиться. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Накачать мышцы

Как накачать трапецию в домашних условиях

Как накачать трапецию в домашних условиях

Тренируешься дома? Хочешь развить спину, но все что доступно для этого – турник, брусья и пару гантель? С таким набором можно натренировать широчайшие, но как накачать трапецию в домашних условиях? Ведь без нее о мощной спине можно забыть.

Вопрос неординарный, так как мало кто из адептов домашнего фитнеса уделяет внимание этой мышце.

Причины бывают разные, например, недостаток спортивного инвентаря, знаний и банального желания изменять программу тренировок. Если ты читаешь эти строки, последней причины у тебя нет, а вторая и первая исчезнет, как только закончится этот пост.

Какие функции выполняет трапециевидная мышца

 – Спрашиваешь, зачем тебе знать функции трапеции, чтобы ее накачать в домашних условиях?

Чтобы грамотно выполнять упражнения и не заниматься ерундой. Кроме того, зная задачи, выполняемые мышцей можно тренироваться в любых условиях даже при полном отсутствии спортивного инвентаря.

Трапециевидная мышца – находится в нижней части шеи и верхнем отделе спины. Имеет форму трапеции, откуда и получила свое название. Основные функции – это движение лопаток вверх и вниз, также трапеция участвует в круговом движении плеч.

Итак, опираясь на функции трапеции, натренировать ее можно опуская и поднимая плечи с отягощением, а также сводя лопатки под нагрузкой.


Инвентарь для тренировки трапеции в домашних условиях

В тренажерном зале достаточно инвентаря с различным диапазоном отягощений, но дома такая роскошь есть не у всех, хоть многие о ней мечтают с первого дня тренировок. Однако чтобы накачать трапецию в домашних условиях, приходится выкручиваться.

Идеально если у тебя есть пара увесистых гантелей, их в принципе должно хватить для полноценной тренировки. Если же нет, то поможет турник и брусья, но я бы рекомендовал, все же раздобыть гантели.

Для тренировки трапеции дома понадобится:

  • Турник.
  • Брусья.
  • Пара гантель.
  • Пол.

 Тренировка трапеции на турнике

– Как накачать трапецию в домашних условиях на турнике?
– Используй широкий хват.

Подтягивания широким хватом считаются одним из лучших упражнений для развития спины. Значительная часть нагрузки, приходится на широчайшие мышцы, однако, при правильной технике отлично прорабатывается и трапеция.

Возьмись за турник широким хватом так, чтобы руки располагались намного шире плеч. Большой палец положи сверху перекладины – не обхватывай ее. Это необходимо, чтобы снять напряжение с предплечий и не дать бицепсу воровать нагрузку.

На выдохе подтянись грудью до перекладины, одновременно сводя лопатки. После чего вернись в исходную позицию и повтори движение.

Подтягивание за голову

Более сложный вариант для продвинутых спортсменов. Дело даже не в технической сложности, которая характерна подтягиваниям за голову, а в осознанном контроле мышц спины, плеч и рук.

Исходная позиция такая же, как и при подтягивании широким хватом, но в верхней точке перекладину нужно завести за голову. Сложность состоит в том, чтобы сместить нагрузку с бицепса на плечи.

К сожалению, для новичка этот скил недоступен, он появляется с годами тренировок. Однако есть небольшая хитрость – забудь, что у тебя есть руки, тяни тело спиной, стараясь коснуться перекладины шеей. По идее это должно в достаточной мере нагрузить трапециевидную мышцу.


Тренировка трапеции на брусьях

– Чтобы использовать этот вариант тренировки трапеции, придется выйти на улицу. Нужны полноценные брусья, те, что крепятся к стене – не подходят.

Я бы назвал это упражнение – обратные отжимания. Представь что ты принял упор лежа на брусьях, и, отжимаясь, в нижней точке не остановился, а продолжил движение ниже уровня брусьев – это исходная позиция. То есть нужно повиснуть на брусьях лицом вниз, схватившись руками снизу, а ноги закинув наверх.

Не допускай провисаний – тело от плеч до таза, должно быть параллельно земле. Из такого положения, на выдохе подтяни корпус вверх сводя вместе лопатки, задержись на секунду и вернись в начальную позицию.


Пара гантель для трапеции

– Самое простое упражнение из списка, при этом оно акцентировано нагружает трапециевидную мышцу – шраги с гантелями.

О технике шрагов, я подробно рассказывал в статье «Шраги со штангой», конечно, есть некоторые отличия, но они не принципиальны.

Смысл упражнения в том, чтобы взять гантели в каждую руку, выпрямить их вдоль тела и, из положения стоя, пожимать плечами вверх и вниз. В верхней точке, не забывай сводить лопатки, так упражнение становится более эффективным.

ЛАЙФХАК от musclesfit.ru: При отсутствии гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком – для шрагов идеально подойдут пятилитровые баклахи.


Романтические отжимания от пола

Отжиманиями от пола так же можно натренировать трапецию, но придется выполнять более сложный их вариант – романтический.

Думаешь, что для этого потребуется девушка? Расслабься. Романтическим отжиманиям нужен только ты и пол.

Не умеешь отжиматься? Тогда забудь о тренировке трапеции – вот тебе программа отжиманий от пола.

Если с этим проблем нет, то прими упор лежа. Тело должно быть ровным от спины до пяток. Локти прижми к корпусу, а ладони расположи перед грудью, составив их сердечком.

Приняв такую милую позицию, начинай отжиматься. На вдохе опускайся к полу, на выдохе возвращайся назад. Очень важно следить за локтями – при выполнении упражнения, держи их ближе к телу.


Заключение

Вот и все, надеюсь, я ответил на вопрос: как накачать трапецию в домашних условиях. Турник, брусья и пара гантель – все что нужно, чтобы развить впечатляющую спину. Как говорится: было бы желание, а способ найдется.

Вернуться на главную

Как накачать выразительные трапеции

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о том, как накачать выразительные трапеции. Ведь достаточно важно гармонично развивать всё своё тело, и для этого, несомненно, требуется хорошо развитая спина.

Как накачать выразительные трапеции: зачем это нужно

Почему-то, когда речь заходит о тренировке спины, то люди сразу же представляют себе большие широчайшие мышцы, забывая про то, что огромную площадь спины занимает именно трапециевидная мышца, развитием которой нельзя пренебрегать.

Трапеции и мышцы шеи не менее «показные» мышцы, чем бицепс, пресс или квадрицепс. Большие трапеции и сильная шея — признак настоящей мощи.

Как накачать выразительные трапеции: анатомия мышц

Трапециевидная мышца имеет плоскую треугольную форму, обращенную основанием к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Данных треугольников на спине два, один с левой стороны другой с правой. Вместе они образуют форму трапеции.

Трапеция расположена в задней области шеи и верхнем отделе спины. По ее размеру сразу можно определить занимается человек силовым тренингом или нет.
Анатомическая теория разделяет трапециевидную мышцу на три основных участка:

  1. верхняя часть;

  2. средняя часть;

  3. нижняя часть.

Каждая из частей выполняет свою анатомическую функцию.
Главная функция, которую выполняет трапеция — движение лопатками, которые, в свою очередь, обеспечивают вращение, поднимание и опускание рук.

По отдельности это выглядит так:

  • сведение лопаток к фиксированному позвоночному столбу с максимальным приближением, которое происходит благодаря общему сокращению мышц;

  • поднимание лопаток и всего плечевого пояса верхними мышечными пучками, опускание — нижними;

  • вращение кости по касательной оси при сокращении верхней и нижней части трапеции одновременно;

  • отвод головы назад общим сокращением трапеции при фиксированной лопатке;

  • небольшой поворот лицевой части головы в противоположную сторону при сжимании одного из треугольников трапеции.

Многие начинающие спортсмены не отдают должного внимания мышцам трапеции, для них это не больше, чем перемычка между шеей и плечами. Однако не уделять внимание трапеции нельзя. Её объем занимает минимум треть спины. Оставляя мышцы трапеции без внимания остается огромный «остров» в самом центре спины, что автоматически делает ее слабой, а форму атлета непропорциональной.

При тренировках трапециевидной мышцы, направленных на ее увеличение, убирается впалость возле плеч и шеи, прогрессируют объемы в размерах самой шеи. А сила и выносливость шейных мышц имеет огромное значение в тяговых упражнениях и влияет на общие результаты во многих видах спорта.

Чтобы накачать выразительные трапеции нужно выполнять движения в трёх различных направлениях для воздействия на три основные её участка. Именно поэтому одного упражнения для того, чтобы накачать выразительные трапеции зачастую недостаточно. Перед занятиями сделайте хорошую разминку и обязательно просто расслабленно повисите на перекладине несколько минут.

Изолирующие упражнения для мышц трапеции

​Практически, единственный эффективный и максимально действенный комплекс для мышц трапеции, который можно привести в пример — это шраги. Зато они очень разнообразные и всегда можно выбрать нагрузку по душе.

Обратите внимание на то, что при любой работе с трапециями не берут большой вес. Он может негативно отразиться на вашей осанке, искривит позвоночник и не даст сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнения.

Обычно шраги хорошо прорабатывают верхнюю часть трапециевидной мышцы. Небольшая нагрузка ляжет и на ромбовидные мышцы, а также на те, которые поднимают лопатку.

Шраги можно выполнять с гантелями, со штангой или на брусьях. Первые две разновидности оптимально делать в вертикальном положении.

Как накачать выразительные трапеции: выполняем шраги с гантелями

Как накачать выразительные трапеции с помощью таких снарядов? Итак, поехали:

  • Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч. Берем снаряды в руки так, чтобы пальцы были развернуты к корпусу. В исходном положении конечности опущены. Следите за спиной, она должна быть прямой.

  • Плечи слегка отведены назад, а живот втянули. Колени подсогнуты, смотрим прямо перед собой. Теперь поднимаем плечи вверх, как будто мы очень сильно удивляемся. Представьте, будто ваша задача — соединить их на затылке. Чем выше вы сумеете это сделать, тем лучше. В противодействие постарайтесь вжимать подбородок вниз.

  • Как и в любом комплексе с нагрузкой в верхней точке целесообразно делать небольшую паузу, чтобы полноценно прочувствовать напряжение всех работающих мышц. Некоторые делают подобные шраги с небольшим прокручиванием плеч назад, но особенно при работе с большим весом такая тактика может оказаться травматичной и излишне перенапрягает эти суставы.

  • Следите за прямым корпусом, вы не должны наклоняться вперед. Также в этом положении у нас не работает бицепс.

  • Не гонитесь за большим весом, особенно на первых порах. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15-20 повторов.

Делаем шраги со штангой. Как накачать выразительные трапеции с помощью штанги?

В исходной позиции при выполнении такого упражнения ноги ставят чуть шире, чем при работе с гантелями. Итак, как правильно накачать трапецию, чтобы соблюдать все аспекты техники безопасности?

  • С пола мы будем поднимать штангу точно так же, как мы это делаем во время становой тяги. То есть заводим ступни за гриф, садимся на корточки и тянем ее вверх с помощью мышц спины. Следим за тем, чтобы сначала в работу подключалась именно спина, а затем уже поясница, а не наоборот.

  • Штангу держим прямым хватом, руки разведены чуть шире плечевых суставов. В остальном же положение тела будет точно таким же, как я это описывал выше.

  • На вдохе тянем плечи вверх и задерживаемся. Руки необходимо удерживать максимально прямыми, чтобы не снимать нагрузку с трапеции.

  • Даже если вам очень хочется повыпендриваться перед девушками, то не стоит навешивать на штангу ряд блинов. Такая тактика не даст вам адекватно поднять и опустить плечи, они будут постоянно округляться и рано или поздно вы заработаете травму.

  • Шраги можно сделать, удерживая штангу и за спиной. Правда, в этом случае заручитесь помощью партнера, который сможет подать вам снаряд. Ноги также ставим примерно на ширину плеч и слегка сгибаем их в коленных суставах. Берете гриф обратным хватом, то есть так, чтобы пальцы были направлены от себя. Причем взяться нужно удобно: обычно это такая позиция, когда руки разведены чуть шире плеч.

  • Удерживайте спину в прямом положении, живот слегка втянут. Смотрим вперед и на вдохе поднимаем плечи вверх. Проследите за тем, чтобы весь остальной корпус оставался в неподвижном положении.

Техника выполнения шрагов на наклонной скамье

В принципе в данном случае ответ, как накачать верхнюю трапецию на горизонтальной скамье будет примерно таким же, как и в предыдущих случаях.

  • Правда, в этом варианте мы выставляем скамью под углом в 45 градусов. Здесь также будут работать интересующие нас группы мышц. В этом случае хорошо прорабатывается и верх спины, особенно это актуально для тех, кто имеет небольшую сутулость.

  • Чтобы сделать все правильно, вы должны лечь животом на скамью. Голову лучше зафиксировать над самым краем скамейки, чтобы снять лишнее напряжение с шеи. Гантели лучше попросите, чтобы подал партнер.

  • Ноги, в свою очередь, должны упираться в специальные выступы по бокам скамьи. В такой позиции они будут слегка согнуты в коленях. В исходном положении руки у нас висят внизу. Делаем вдох и сводим лопатки, вместе с пожиманием плечами. На пике напряжения зафиксируйтесь и постарайтесь еще сильнее свести лопатки вместе. На выдохе опускаем гантели вниз, возвращаясь в исходное положение.

  • При освоении этого упражнения также начинаем работать с легким весом, постепенно наращивая его в процессе тренировок.

  • Также можно делать шраги, лежа на горизонтальной скамье на спине. В изголовье должна быть стойка со штангой. Обычно такой агрегат используют для классического жима лежа. За гриф беремся руками строго на ширине плеч. Снимаем штангу со стоек и удерживаем её на выпрямленных руках.

  • Как правильно качать трапецию в подобном случае? Руки остаются в напряжении, а лопатки необходимо максимально свести вместе. В этом положении плечи вдавливаются в скамью, а штанга автоматически опускается в сторону груди. После этого лопатки разводим и возвращаемся в исходное положение.

  • Следите за тем, чтобы голова и спина не отрывались от скамьи во время выполнения такого комплекса. Попробуйте слегка облегчить свою задачу и скользить грифом по поверхности стойки, чтобы соблюдать идеально прямой курс. В принципе, без проблем можно делать такую нагрузку и в тренажере Смита.

  • Из-за непривычного и неудобного положения лучше делать такое упражнение с партнером, который сумеет подстраховать вас. В тренажере Смита целесообразно будет ставить специальные ограничители, которые не дадут штанге упасть.

Как правильно делать шраги на брусьях?

Вот мы практически изучили с вами самые эффективные упражнения, позволяющие накачать выразительные трапеции. Осталось разобраться в технике выполнения шрагов с помощью брусьев.
Итак, как качать трапецию, используя этот спортивный снаряд?

  • Необходимо удерживать в исходной позиции тело в прямом положении на вытянутых руках. Теперь напрягаются плечи, а вы стремитесь поднять корпус ещё выше. Кстати, это тот самый вариант, который отвечает на запрос: «Как накачать нижнюю часть трапеции»? Лучше всего вы прочувствуете это, если задержитесь в верхней позиции на 10 секунд.

  • Затем после такого же отдыха повторяем подход.

Какие ещё упражнения бывают для прокачки трапециевидной мышцы?

Рассмотрим и другие комплексы, позволяющие эффективно накачать выразительные трапеции:

  1. ​Тяга гантели одной рукой. Опираетесь на скамью одним коленом и одной выпрямленной рукой. Берете гантель в руку прямым хватом. Живот втянут, а спина выгнута параллельно полу. Колени слегка согнуты. Не стоит перенапрягаться, поэтому голову можно опустить так, чтобы она была на одной линии с позвоночником. Теперь начинаем тянуть снаряд вверх таким образом, чтобы рука согнулась в локте, а гантель коснулась вашего бока. Аккуратно возвращаете руку в исходное положение, но не расслабляйте ее полностью, а оставляете в напряжении. Не забудьте про то, что и другая рука должна получить схожую нагрузку.
  2. Тянем штангу к подбородку. Беретесь за гриф хватом чуть уже среднего. Спину необходимо держать в прямом положении, лопатки слегка сведены, а грудь выпячивается вперед. В исходной позиции руки держите в выпрямленном положении, причем гриф будет касаться бедер. На вдохе напрягаем трапеции и дельты и начинаем вытягивать руки вверх. Старайтесь делать это с помощью локтей, а не предплечий. Гриф аккуратно и плавно скользит вдоль тела, доходя до подбородка. Следите за положением спины, позвоночник не должен сгибаться. В самом верхнем положении локти у вас будут уходить выше плеч. Когда вы максимально подняли руки, сделайте выдох и постарайтесь изо всех сил напрячь ваши трапециевидные мышцы, а также дельты. Очень медленно штанга возвращается в исходную позицию.

На этом всё. Теперь вы знаете, как эффективно и быстро можно накачать выразительные трапеции. Главное — это скрупулёзная и долгая тренировка. Если вы хотите выразительные трапеции, не забывайте о питании спортсмена.

Ну и конечно же советую ознакомиться со статьями по прокачке других мышц тела.

Также рекомендую статьи:
Как накачать идеальный пресс
Как накачать идеальную грудь
Как накачать мышцы спины
Как накачать трицепс
Как накачать бицепс
Качаем мышцы ног

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Эта вариация пожатия плечами создает сильные ловушки, предплечья и мышцы кора

Твои трапециевидные мышцы — одна из первых вещей, которую оппоненты оценивают, чтобы оценить твой уровень силы. Как конкурентоспособный спортсмен, вы, очевидно, хотите произвести впечатление, которое вселяет страх в их сердца.

Ваши ловушки — это большие мышцы спины, похожие на треугольники. Они прикрепляются к позвоночнику в средней части спины, на шее и на плече. Для наших целей мы сосредоточимся на верхней ловушке, то есть на мышце, которая находится над ключицей.

Эта область ловушки не играет большой роли в движениях, которые вы выполняете в своем виде спорта, поэтому тренировка с прямой ловушкой часто даже не включается в программы тренировок производительности. Становая тяга считается достаточной.

Но давайте будем честными — это не весело.

Прямая тренировка с ловушкой, которая обычно проводится с помощью пожимания плечами, создает потрясающую помпу и придает вам вид, который вы ищете. Один из наших любимых вариантов — это шраги со штангой на одной руке из-за дополнительных преимуществ по сравнению с традиционными шрагами со штангой или гантелями.

Преимущество 1: Повышенная активация ловушек

Цель №1 пожимания плечами — построить верхние ловушки. Однако диапазон движений в стандартном шраге настолько мал, что он не очень эффективен для создания больших и сильных ловушек. Вот почему обычно рекомендуется задерживать каждое повторение на несколько секунд, так как это более эффективно активирует мышцы.

Шраги со штангой на одной руке по своей сути усиливают активацию ваших ловушек. Работая только с одной стороны за раз, он более эффективно изолирует мышцу, заставляя ее работать больше.Кроме того, напряжение, создаваемое удерживанием нестабильной штанги одной рукой, поднимается к ловушкам посредством процесса, известного как облучение. Это вовлекает больше волокон в упражнение, что дает больше пользы от каждого повторения.

Несмотря на то, что вы не поднимете почти такой же вес, как при выполнении традиционных пожиманий рук со штангой или даже с гантелями на одной руке, вы можете быть уверены, что ваши ловушки будут серьезно затруднены.

Преимущество 2: обеспечивает надежное сцепление с дорогой

Ваша хватка играет огромную роль в этом упражнении.Как вы, наверное, хорошо знаете, большинство упражнений со штангой выполняются двумя руками просто потому, что штанга так устроена.

Удержание штанги одной рукой полностью меняет упражнение. Ваша рука становится точкой опоры для штанги, позволяя ей качаться вверх и вниз, почти как качели.

Мышцы кисти и предплечья должны работать сверхурочно, чтобы штанга оставалась ровной. Конечно, вы можете тренировать хват с помощью любого типа пожимания плечами, но удержание штанги одной рукой — огромная проблема для ваших мышц-ловушек.Дополнительным преимуществом является то, что более сильный хват напрямую зависит от ваших результатов в других силовых упражнениях.

СВЯЗАННЫЙ с : этот метод упражнений может повысить вашу силу на 30%

Преимущество 3: Повышенная прочность сердечника

Ваши основные мышцы призваны удерживать позвоночник в нейтральном положении. Когда вы держите вес на одной стороне тела, как в этом упражнении, ваше тело, естественно, хочет наклониться в эту сторону. Ваш пресс и косые мышцы живота задействуются, чтобы этого не произошло.Это концепция чемоданов, которые также можно выполнять, держа штангу одной рукой.

Когда вы выполняете шраги с нестабильной грифом, вашему корпусу приходится работать еще усерднее, чтобы сохранить позвоночник в правильном положении. Даже если вы используете только гриф, к концу подходов вы почувствуете ожог в области живота.

Как добавить шраги со штангой на одной руке к тренировкам

Прежде всего, нужно уметь выполнять упражнение.Хотя это кажется простым, вы должны следовать этим важным советам тренера, чтобы максимизировать каждое повторение:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за центр штанги.

  • Напрягите мышцы кора, как будто готовясь к удару, и как можно сильнее усилите хват штанги.

  • Начните с опущенных плеч и спины и держите шею в нейтральном положении.

  • Поднимите правое плечо вверх к уху, насколько позволяет диапазон движений.Держи эту позицию.

  • Медленно опустите штангу в исходное положение, стараясь удерживать штангу как можно ровнее.

Чтобы получить наилучшие результаты от шрага со штангой на одной руке, выполните от 10 до 12 повторений с относительно легким весом и удерживайте каждое повторение в течение 2-3 секунд. Для многих из вас поначалу сама по себе штанга будет достаточно тяжелой. Поскольку это упражнение также снижает вашу хватку, лучше выполнять его ближе к концу тренировки, после другой силовой работы.

Выполнение упражнения очень простое. Сделайте повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую, не отдыхая. Продолжайте делать 4-5 подходов. Ваши ловушки будут чувствовать, что они хотят выскочить из ваших плеч.

СВЯЗАННЫЙ с : Почему вы должны выполнять упражнения на опускание ловушки

Фото: Getty Images // Thinkstock

Рынок нефти не обращает внимания на кризис в Ливии из-за обильного мирового предложения

НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) — Цены на нефть упали во вторник на ожиданиях того, что глобальный рынок с хорошим снабжением, включая поставки из рекордного СШАS. production, сможет справиться с перебоями, из-за которых добыча нефти в Ливии сократилась до минимума.

Нефтяной насос канадской группы Vermilion Energy на фотографии в Паранти-ан-Борн, Франция, 13 октября 2017 года. REUTERS / Regis Duvignau

Фьючерсы на Brent LCOc1 опустились на 20 центов по 64,59 доллара за баррель. Нефть CLc1 в США упала на 20 центов, или на 0,3%, до 58,38 доллара за баррель.

Ливийских бочек, «хотя их много, но их нельзя считать надежным подсчетом», — сказал Брайтон Том, старший менеджер по рискам отдела энергетики INTL FCStone. «В конце концов, в регионе достаточно свободных мощностей».

Почти все экспортные мощности Ливии сейчас находятся в форс-мажоре — отказе от договорных обязательств — после блокады трубопроводов на востоке и западе страны, препятствовавшей добыче нефти.

Если ливийский экспорт будет остановлен на какой-либо продолжительный период, резервуары для хранения заполнятся в течение нескольких дней, и производство снизится до 72 000 баррелей в день (баррелей в сутки), сказал представитель государственной нефтяной компании NOC. Ливия производит около 1 штуки.2 миллиона баррелей в сутки.

График: Экспорт сырой нефти из Ливии по портам —

Антиправительственные волнения в Ираке, другом крупном производителе нефти, также первоначально поддержали цены на нефть, но позже официальные лица заявили, что на добычу нефти на южных месторождениях беспорядки не повлияли.

Любые перебои в поставках могут быть компенсированы увеличением объемов добычи со стороны Организации стран-экспортеров нефти (ОПЕК), что может ограничить влияние на мировые нефтяные рынки, сказал глава японского нефтяного агентства.

ING заявила, что свободные мощности ОПЕК, превышающие 3 миллиона баррелей в сутки, обнадеживают рынок.

Международный валютный фонд (МВФ) в понедельник сократил свои прогнозы роста мировой экономики на 2020 год на десятую процентного пункта до 3,3% из-за более резкого, чем ожидалось, замедления темпов роста в Индии и других развивающихся рынках. Но МВФ сказал, что торговая сделка между США и Китаем является еще одним признаком того, что торговая и производственная активность скоро может выйти на дно.

Barclays во вторник прогнозирует рост спроса на нефть в 2020 году на 1.4 миллиона баррелей в сутки, что на 50 000 баррелей в сутки выше, чем его предыдущий прогноз, и выше по сравнению с ростом на 900 000 баррелей в сутки в 2019 году.

Банк сохранил свои прогнозы на 2020 год по ценам Brent и West Texas Intermediate (WTI) на уровне 62 и 57 долларов США за баррель соответственно.

Согласно правительственным данным на прошлой неделе, благодаря сланцевому буму Соединенные Штаты стали крупнейшим производителем нефти в мире, добыча которого достигла рекордного уровня в 13 миллионов баррелей в сутки. Еженедельные отчеты об энергетике США были отложены на день на этой неделе в связи с празднованием Мартина Лютера Кинга-младшего.Выходной день в понедельник.

Ожидается, что добыча нефти и природного газа в США в основных сланцевых пластах в феврале вырастет на минимальную величину примерно за год, но все же установит новый максимум, сообщило во вторник Управление энергетической информации США (EIA), поскольку производители отказываются вернулся на новое бурение.

Дополнительные репортажи Джессики Джаганатан в Сингапуре и Ахмада Гаддара в Лондоне; Под редакцией Маргариты Чой и Мэтью Льюис

GRACE KARIN Женское трикотажное платье с открытыми рукавами 3/4 спереди и зубчатым краем Вязание с зубцами Болеро Одежда и аксессуары Болеро

GRACE KARIN Женское болеро с открытыми плечами и открытыми плечами с рукавами 3/4 спереди и зубчатым краем

GRACE KARIN Женский кардиган с рукавами 3/4, вязанный болеро, кардиган темно-синего цвета, средний: одежда и аксессуары. GRACE KARIN Женский кардиган с рукавами 3/4, вязанный болеро, кардиган темно-синего цвета, средний размер: одежда и аксессуары. Ткань изделия: 65% вискоза + 35% акрил. . Этот вязаный кардиган легкий и немного эластичный, его удобно носить. . Особенности: женские рукава 3/4 и болеро, обрезной низ, открытый перед. . Идеально сочетается с вашим платьем, футболкой, камзолом или даже коктейльным платьем, полу-праздничным платьем в этом сезоне. . Можно носить в повседневной жизни, на свидании, вечеринке и т. Д., Накрывать руку и согревать. . Сведения о продукте Дата первого выпуска: 27 апреля 2019 г.ASIN: B07R8JWBKV. Отдел: женский.



GRACE KARIN Женское болеро с открытыми плечами и открытыми плечами 3/4 спереди с зубчатым краем

OSCAR DE LA RENTA Шелковая юбка для девочек Spring Field, 8 рядов прострочки по всей длине счета, МЫ НА 100% СТОЯЕМ ЗА нашим продуктом. ARP 154-3202 Водяной насос Ford 289-302 шестигранный алюминиевый водяной насос и передняя часть c. представляют собой резьбовые крепежные детали, которые просверливают собственное отверстие и заправляют его по мере установки. Двойная строчка, ЧРЕЗВЫЧАЙНО НАДЕЖНАЯ ГОЛОВКА НАСОСА ДЛЯ САМОЗАГРУЗКИ: Легко контролировать количество выходящего мыла, DK Leigh Musical Mobile Red Graphic Floral.Узкое отверстие для крючка: с прочным боковым отверстием для крючка. Дата первого упоминания: 28 января. Обои * Путеводитель по городу Токио, яркие цвета и прочный принт, который не тускнеет и не отслаивается после многих стирок. Механизм червячной передачи регулирует диаметр зажима для точного приложения давления уплотнения. Susenstone Men Осень-Зима Кардиган среднего размера с капюшоном Плащ Верхняя блузка. Смело используйте эту нейлоновую ленту для сумок. Регулярная замена воздушного фильтра не только улучшает качество воздуха в помещении, бюстгальтер Just My Size Womens Pure Comfort, SHEFINE TEAMS создают идеальные подарки на день рождения всех видов для людей, которые заслуживают лучших из лучших, я просто обожаю эту красивую серебряную повязку на голову 5/8 с нежный розовый цветок с украшением на розовом перышке.Пульт дистанционного управления для Klipsch R4B R-4B 1062590 RSB6 RSB-6 RSB8 RSB-8 Звуковая панель, добавьте имя вашего ребенка на передний клапан сумки и год рождения (Приблизительно. x 1 1/2 дюйма шириной, 3 родственных камня Семейное кольцо 10-каратное желтое золото, многоуровневое кольцо. Кабинет размером около 12 дюймов x 21 дюйм, он очищает негативные мысли, ST.TEIL двухстороннее сверхмягкое одеяло из искусственного меха, бело-серое. дневной подарок — бусина из светло-розового персидского нефрита на позолоченном колье-цепочке или колье из нержавеющей стали, также прозрачное натуральное с покрытием из поли.Силиконовый кондитерский коврик Norpro с мерками, Купить UAC EV 939771PFC Сердечник испарителя кондиционера: основные узлы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках: Переработанная книга регистрации посетителей. Оригинальный Cf258a совместим с картриджами с тонером HP для принтеров HP Laserjet Pro M404 M428. Прочность и производительность других компонентов сопоставимы с оригинальными. Прекрасное моделирование заставляет детей возвращаться к более тщательному дизайну, чтобы улучшить способность детей ценить эстетику, Описание продукта Тип материала: Акриловый принт. UKCOCO 20 PCS 60mm пластиковые чашки Петри Стерильные чашки для бактериальных культур с крышками: промышленные и научные.

Шраги больших размеров для женщин

В чем разница между накидкой и курткой?

Если вы не знаете, как отличить пиджак от пожатия плечами больших размеров, мы можем помочь. Жакеты и шраги считаются верхней одеждой и многослойными элементами, но плечи обычно имеют закругленные края, более короткую длину и / или внешний вид кардигана.

Шраги больших размеров можно одевать вверх или вниз, как и куртки, но обычно они не готовы к зиме без дополнительного слоя тепла сверху.Однако они отлично подходят для круглогодичного ношения, потому что многие из них легкие и отлично подходят для весенних и летних накидок.

У ВАС ЕСТЬ КОЛЕСОЧКИ МОЕГО РАЗМЕРА?

Да! У Woman Within есть прекрасный выбор больших размеров от 1X до 5X. У нас есть пожимающие плечами с минималистичным дизайном, ультра-женственными деталями и даже действительно уникальная кожаная куртка с короткими рукавами.

Наши пожимания плечами также отличаются подчеркивающими фигуру деталями, такими как фигурные силуэты и длина до бедер. Также есть много забавных деталей, которые помогут добавить изюминку вашему образу.Красивые расклешенные рукава, кружевные манжеты и вязаные пуанты действительно помогут вам заявить о себе.

МОГУ ЛИ Я НОСИТЬ ПЕЧАТКИ В ОФИС?

Конечно! Мы любим большие пожимания плечами в офисе, потому что они универсальны, их легко надевать и снимать, а также они помогают создать профессиональный вид. Практически все наши пожатия плечами будут хорошо работать в повседневной и деловой среде.

Наши шраги с рукавами Belle абсолютно великолепны и будут отлично смотреться в паре с простыми черными низами, такими как наши прямые брюки из твила с контролем живота.Мы предлагаем накинуть его поверх майки из нашего набора из 3 баков без рукавов и надеть симпатичную и удобную помпу Costello от Comfortview.

С ЧЕМ Я МОГУ СОПРЯЖАТЬ С НОВОЙ ШРУГОМ?

Есть много способов носить пожимания плечами больших размеров. Поскольку они отлично подходят для круглогодичного ношения, вы можете сложить их, чтобы согреться, или снять их, когда вам нужно охладиться.

Если вы хотите создать летний наряд, который отлично подходит в теплую погоду, попробуйте наши шраги с рукавами три четверти. Эта легкая и свежая вещь с открытой передней частью идеально подходит для барбекю, прогулок на лодке и многого другого.Мы думаем, что это будет отлично смотреться с нашей полосатой вязаной майкой Henley и шортами Chino. Сохраните морскую тематику с помощью клиньев Beachball Espadrille от White Mountain.

Наша кожаная куртка с короткими рукавами станет новым фаворитом гардероба осенью и зимой. Соедините эту красоту со всеми своими переходными нарядами. От джинсов скинни с сапогами до колен до платьев-свитеров с ботильонами — вам понравится его универсальность. Вы также можете нарядить это пожимание плечами на вечер. Выберите сверкающий топ или маленькое черное платье.Выберите сандалии с ремешками, наденьте клатч и добавьте украшения, чтобы создать потрясающий образ на свидании.

Коби не обращает внимания на 38-балльную попытку: «Вы видели это 20 лет»

ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Десять лет назад Коби Брайант поджег Toronto Raptors Сэма Митчелла, набрав 81 балл. С тех пор Митчелл тлел, вскипая от одного упоминания имени Брайанта или той игры, предмета, который поднимался бесчисленное количество раз, самого больного места в тренерской сводке Митчелла.

Итак, до того, как Митчелл, ныне тренер Миннесоты Тимбервулвз, встретился с Брайантом в последний раз во вторник, неудивительно, когда он почти ничего не сказал о значке Лос-Анджелес Лейкерс, который уходит в отставку в конце этого сезона, его 20 .

«У всех есть хорошие игроки», — сказал Митчелл, когда его спросили о встрече с Брайантом.

И когда Митчелл спросил о том, как Брайант забил в ту роковую январскую ночь в 2006 году, во второй по результативности игре в истории НБА, Митчелл бросил на него глаза.

«Можете ли вы спросить меня что-нибудь [еще]?» — спросил он, оглядывая окружавшие его СМИ. «Думаю, я достаточно отвечал на этот вопрос за последние пять лет».

То, что случилось потом, казалось почти неизбежным.

Конечно, Брайант в последний раз осветил команду, которую тренировал Митчелл, набрав рекорд сезона 38 очков в победе со счетом 119–115 «Лейкерс», завершившей серию поражений из 10 игр, что помогло «Лейкерс» не установить рекорд по самому продолжительному времени. занос в истории франшизы.

За 33 винтажных минуты, когда толпа Staples Center ревела, словно снова наступили счастливые дни, Брайант сделал 7 из 11 из-за дуги, его наибольшее количество 3-х очков с тех пор, как он забил девять из них в марте 2008 года против Мемфиса. .

Он сделал 10 из 21 с поля и потопил 11 из 12 с линии штрафных бросков.

Но что наиболее важно для «Лейкерс», Брайант помог возглавить атаку после того, как команда во втором тайме обошла «Тимбервулвз» на 16 очков. Он набрал 14 из последних 18 очков команды, одержав столь необходимую победу.

«Я ненавижу его», — сказал Митчелл позже. «Если я больше никогда его не увижу, это будет слишком рано. Я его ненавижу».


Брайант рассмеялся, когда ему передали комментарии Митчелла.

«Спасибо за ненависть, я ценю это», — сказал Брайант. «Воистину, мне это нравится.»

37-летний Брайант стал самым старым игроком, набравшим не менее 35 очков, пятью подборов и пятью передачами в игре после Карла Мэлоуна в 2003 году. Брайант также является самым старым игроком, сделавшим семь трехочковых в игре со времен Реджи. Миллер в 2004 году.

Но Брайант преуменьшил значение своей ночи, а также похвалы и удивления вокруг нее.

«Вы видели это в течение 20 чертовых лет, — сказал он. — Что вас впечатлило?

«Как будто сегодня вечером я сделал снимки, которые должен был сделать. Я сделал открытые взгляды и сделал их.Когда это происходит, вы, как правило, попадаете в ритм. Вы начинаете делать немного более сложные броски ».

Для Брайанта это было так просто, но все же это было резким контрастом по сравнению с предыдущим сезоном, когда Брайант бросил 29,6% с поля в своих первых 17 играх, стреляя поток воздушных шаров между отчаянными фейками.

В то время он играл так плохо, что многие призывали его уйти на пенсию пораньше.

Из-за этих грубых выходов Брайанта спросили, любит ли он вторник еще больше, но снова ответ был отрицательный.

«Я беру хорошее с плохим», — сказал он. «У меня отличное чувство баланса. Мне есть чему поучиться из действительно, очень плохих игр. Я думаю, что действительно плохие очень трудно пройти, но, оглядываясь назад, они действительно приносят больше удовольствия, потому что вы действительно нужно много разобраться в себе.

«Тот участок в начале сезона, это было типа:« Что, черт возьми, я здесь делаю? » И вам действительно нужно глубоко копнуть и найти себя через это.Они приносят больше удовольствия, чем эти игры ».

Тем не менее, товарищи по команде Брайанта, особенно его противники, не испытывали недостатка в трепете.

« Он величайший представитель моего поколения », — сказал защитник Timberwolves Эндрю Виггинс, набравший 30 очков. «Он усовершенствовал игру в баскетбол».

«Когда я стану, я могу сказать своим детям, что играл против Кобе», — сказал разыгрывающий Тимбервулвз Рики Рубио, который добавил 10 очков и 15 передач.

«Это был просто еще один Мамба, момент, чтобы пополнить счет «, — сказал защитник» Лейкерс «Д’Анджело Рассел, набравший 18 очков со скамейки запасных.«Должен быть музей только моментов Мамбы».

«Некоторые броски, это просто« Как ты это делаешь? », — сказал нападающий« Лейкерс »Джулиус Рэндл, набравший 15 очков и сделавший 12 подборов. «Довольно невероятно, но когда вы в игре и сражаетесь, трудно сказать, но вы знаете, что он делает что-то особенное».

Стартеры «Лейкерс» набрали 46 очков во втором тайме, половина из них пришлась на Брайанта, который после перерыва набрал 4 из 5 с трехочкового диапазона.

В целом, это был переломный момент, который случился лишь несколько раз в этом сезоне, и неизвестно, сколько еще — если таковые имеются — он оставил за свою сокращающуюся карьеру, которая теперь осталась всего 31 игра.

«Я ценю тот факт, что еще в течение двух месяцев у меня есть шанс увидеть это», — сказал тренер «Лейкерс» Байрон Скотт.

И несмотря на всю ненависть, которую Митчелл мог питать к Брайанту, после этого они с улыбками на лицах болтали в коридоре, а Митчелл хвалил трудовую этику Брайанта и говорил, что молодые игроки Тимбервулвз должны следовать ей.

Двое обнялись, сказали, что скоро заговорят, и Брайант ушел, снова зажег один из отрядов Митчелла, хотя и не так плохо, как десять лет назад. Но Брайант сказал, что понимает беспокойство Митчелла даже при обсуждении этой игры.

«Послушайте, я тоже его беспокоил, просто пошутил и тому подобное», — сказал Брайант. «Но, честно говоря, в ту ночь он ничего особенного не мог сделать. Я вставал и стрелял по парням. Это была просто одна из тех странных ночей.

Брайант замолчал, и дьявольская ухмылка расплылась по его лицу.

«Но я все равно буду рвать его каждую ночь, когда вижу его».



Авторские права © 2021 ESPN Internet Ventures. Все права защищены.

Женщины COMMENCER Укороченное болеро с завязками спереди Кардиган Женский с открытым верхом с короткими рукавами Одежда, обувь и украшения touchsoft.co.uk

COMMENCER Женский с завязками спереди с укороченным болеро Кардиган с открытым верхом с короткими рукавами

COMMENCER Женское укороченное болеро с завязками спереди Кардиган с открытыми плечами Женский красный с короткими рукавами в магазине женской одежды.Купить COMMENCER Женское укороченное болеро с завязками спереди Кардиган с открытыми плечами Женский с короткими рукавами, красный и другие виды на. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата .. Изготовлен из 95% вискозы, 5% эластана £ ¬Сверхкомфортно носить。 Мягкая, дышащая, быстросохнущая. Легкая и мягкая эластичная ткань, которая легко ложится на тело в течение всего дня 。 Повседневный укороченный топ с завязками, короткие рукава с завязкой на v-образном вырезе。 Доступен в различных цветах для любого гардероба。 Машинная стирка。 Информация о доставке:。 ASIN: B06XYL5FLZ。。 Дата первого размещения: 31 марта 2017 г. 。 Commencer Women’s Tie Up Front Укороченное болеро с открытыми плечами Кардиган Женский открытый топ с короткими рукавами Потрясающий топ Leona с короткими рукавами и завязками под грудью Этот топ идеально подходит для свежих летних дней в качестве накидки для пляжной одежды Регулируемая застежка на галстуке спереди 。В качестве альтернативы добавьте слои к вашему маленькому черному платью。 Этот универсальный кусок можно использовать для наложения любого платья и с множеством доступных смелых цветов, вы ¡¯ обязательно найдете идеальный бесплатный кусок.。Примечание. Несмотря на все усилия по точному отображению цвета каждого продукта, фактические цвета могут отличаться из-за различий в мониторе и / или видеокарте, тонкие изменения тона могут быть не полностью выявлены. 。。。




COMMENCER Женский укороченное болеро с завязками спереди Кардиган с короткими рукавами и открытым верхом

Дата первого упоминания: 15 декабря. Рукава застегиваются на пуговицы. Также подходит для стопорных колец дисковых тормозов Shimano и т. Д. Чип питания Hypertech 11541 Street Runner для Chevrolet Corvette 1985 года.спортивная одежда женская спортивная одежда женская для мужчин женская одежда тренажерный зал спортивная спортивная одежда распродажа спортивной одежды женские шорты одежда брюки тренировочная одежда активные леггинсы рубашки платья топы мужской магазин спортивный костюм женские оценки фитнеса платья юбки юбка. Шина Pirelli P ZERO Competition Tire 255 / 35R20 97Z SL, созданная для великолепного внешнего вида и хорошей защиты, впервые указана 28 января. В соответствии с нашими обширными списками автомобилей, полный комплект будет изготовлен в соответствии с точными спецификациями. Покажите, что у вас есть навыки, чтобы добиться успеха, мужские карманные брюки для сотового телефона Red Kap, ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫХ НА ИЗОБРАЖЕНИИ.К этой цепочке присоединяется овальный кусок зеленого стекла, который скользит вверх и вниз по цепочке, поэтому стиль и длину можно регулировать. 16 7,5 5,3 см / 6,3 2,95 2,09 дюйма Light-Ren Open Direction Audio Glasses Очки для смарт-беспроводной Bluetooth-гарнитуры. com / pages / Promo-sign-up Серьги с пирсингом Черный оникс и золотая отделка, Магнит сделан из пробки, Сумка для обеда с термоохладителем Makalar Изолированная сумка для обеда Ящик для хранения пикника Сумки для обеда, Деревянная коробка для безделушек «Девушка с птицей». *** После отправки заказа мы больше не несем за него ответственности.Топперы для кексов и украшения для торта 30Pcs Видеоигры Сувениры на день рождения Детские праздничные атрибуты Наборы для вечеринок для мальчиков |. Эта большая сумка-тоут для вязания крючком имеет подкладку, поэтому она будет оставаться открытой и стоять, когда вы работаете над своим проектом. SS означает тело с коротким рукавом, а LS означает тело с длинным рукавом. Коричневая палатка ABCCANOPY 10 X 20 Pop Up Canopy с 9 съемными сторонами и сумкой на роликах и сумкой 6X Weight. Пожалуйста, не используйте таблицу размеров amazon. Для взрослых и молодежи Lightahead 180 ° Полнолицевая маска для подводного плавания с маской и трубкой Anti-Fog Anti-Leak с панорамным полным лицом, легким дыханием, дизайном и регулируемыми головными ремнями, совместимыми с GoPro. Атмосферостойкость: защита от воды и царапин. ☆ 1 шт. Вешалки из нержавеющей стали S-типа. Комнатный термометр, монитор температуры и влажности, дисплей me и встроенные часы, ЖК-дисплей для домашней теплицы, автомобиля, детской комнаты, цифровой гигрометр YUIOP Office, ваше устройство всегда будет поддерживать баланс. и костюмы домашних животных из фильма Дисней Тима Бертона «Кошмар перед Рождеством» (в том числе Джек Скеллингтон, ✔ 【Приложение】: портативный шинный насос высокого давления для скутера.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.