Как набрать 10 кг за неделю: Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Содержание

Как набрать вес за неделю в домашних условиях?

Клинически доказано, что для полноценного функционирования всех органов и систем человека необходимо нормальный вес. Так уж повелось, что ожирение или избыточный вес негативно отражается на здоровье человека. Однако недостающая масса тела таит в себе гораздо больше опасностей, чем ее переизбыток.

Как набрать вес за неделю? Это весьма интересный и в тоже время странный вопрос, поскольку многие люди годами пытаются сбросить лишние килограммы: кому-то мешают всего 1-2 кг, а для кого-то эта цифра достигает и всех 10 кг. Однако существует группа людей, для которых набор 2 кг носит исключительно положительный характер, а если поправиться на все 10 кг – это означает стать красивее. Ведь любой женщине или мужчине не очень хочется обладать костлявым телом.

Нехватка массы тела вредна абсолютно для каждого человека. С одной стороны, худощавое телосложение позволяет носить девушке откровенные наряды, и придерживаться диетической системы питания и не пропадать в фитнес-центре, но если посмотреть на это с другой стороны – дефицит веса может спровоцировать возникновение огромного количества гинекологических заболеваний, вплоть до бесплодия.

Парню же с худым телом еще сложнее — его считают дрыщем и хлюпиком. Ведь практически любой девушке нравится подтянутое и накачанное мужское тело.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как же быстро поправиться в домашних условиях, не нанося при этом вреда собственному организму.

Если ты сетевик то смотри отзывы vekrosta о платформе номер 1 по автоматизации.

Принципы грамотного набора веса

Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. Стремительный набор недостающих килограммов может спровоцировать возникновение заболеваний органов и систем пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и прочие, не менее опасные недуги.

И для того чтобы диетическая система питания помогла набрать быстро набрать вес, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Увеличение количества потребляемых калорий.
    Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. Энергетическая ценность ежедневного меню должна быть в несколько раз больше расхода энергии.
  2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты.
    Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг.
  3. Дробный и частый прием пищи.
    В идеале, ежедневный рацион должен состоять как минимум из шести основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря этому организм будет получать все необходимые вещества, а стенки желудка при этом не будут сильно растягиваться.
  4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг.
  5. Несмотря на то, что многие люди не приветствуют физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено.
    Единственное, чем не стоит заниматься – это аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению. Что же касается непосредственно набора веса, то рекомендуется перейти на силовые тренировки, ведь благодаря им можно быстро сжечь жировую ткань, нарастив вместо нее мышечную массу. В итоге, вы получите объемное и красивое тело.
  6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела.
    Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки.
  7. Поменьше стрессов.
    Все мы знаем, что практически всегда нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.

Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры.

Из чего должен состоять рацион питания для набора массы тела?

Как было сказано выше, в основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать следующими продуктами питания:

  • мясо и мясные изделия;
  • птица;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочная продукция с повышенной калорийностью;
  • хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
  • наваристые первые блюда: борщи, супы, бульоны, окрошка, уха, щи, свекольник и т. п.;
  • овощи и фрукты;
  • фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, компоты, кисели;
  • крупяные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • жиры животного и растительного происхождения;
  • некрепкие чаи, кофе, какао, приготовленное на молоке.

Для того чтобы повысить аппетит, можно добавлять к блюдам всевозможные приправы, соусы и специи. Иногда можно выпить бокальчик сухого вина или же пива (но только не злоупотребляйте спиртным). Что касается сладкого, то разрешается кушать торты, десерты, шоколад, мед, варенье, джемы и т. п только по утрам.

Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна, в противном же случае это лишь затруднит работу пищеварительного тракта, что может повлечь за собой нарушения функциональности ЖКТ.

Примерный рацион питания для набора веса

Для того чтобы грамотно составить диетическую систему питания, необходимо напрочь забыть обо всех советах друзей и отказаться от сложившихся стереотипов.

Нет надобности в потреблении больших объемов пищи. Считая, что много еды поможет набрать вес, люди невольно наносят вред собственному организму: обильная пища не успевает перевариваться нашим организмом, после чего начинает гнить и бродить в кишечнике, способствую развитию многих заболеваний.

Чрезмерное потребление слишком жирной пищи не то чтобы не поможет вам поправиться, а спровоцирует возникновение жировых тканей на животе, бедрах, боках и ягодицах, что будет не очень красиво смотреться.

Итак, если вы готовы набирать вес, то предлагаем к вашему вниманию пятидневное меню, благодаря которому можно набрать 5-10 кг дополнительного веса в домашних условиях.

День первый

  1. Завтрак №1 – жареные яйца с добавлением овощей, овощной салат, тост со сливочным маслом и кусочком сыра, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – порция домашнего йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод.
  3. Обед – борщ, приготовленный на говядине, рис с овощами, кусочек отварной рыбы и чашечка какао.
  4. Полдник – творожная запеканка с добавлением 10% сливок и чашечка киселя.
  5. Ужин №1 – гречка с добавлением сливочного масла, куриная котлета, овощной салат и чашечка чая.
  6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и несколько пряников.

День второй

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, салат из овощей, кусочек отварной рыбы, булочка и чашечка чая
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и стаканчик классического йогурта.
  3. Обед – крупяной суп, приготовленный на говядине (свинине), курино-овощное рагу, пара кусочком хлеба и стаканчик молока.
  4. Полдник – манная каша с добавлением 10 грамм меда и сливочного масла, чашечка какао.
  5. Ужин №1 – картофельное пюре, куриная отбивная, овощной салат, пара яблок и чашечка киселя.
  6. Ужин №2 – стаканчик кефира и галетное печенье.

День третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, пара тефтелей, свежие овощи и чашечка чая с молоком.
  2. Завтрак №2 – пара запеченных яблок.
  3. Обед – суп с фрикадельками, рис с овощами, куриная котлета и чашечка киселя.
  4. Полдник – сырники со сметаной и чашечка компота.
  5. Ужин №1 – кукурузная каша с мясным гуляшом, пара томатов, булочка и стаканчик сока.
  6. Ужин №2 – стаканчик теплого молока.

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пшеничная каша, пара ломтиков ветчины, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог с добавлением сметаны, фиников и кураги, чашечка какао.
  3. Обед – овощной суп, приготовленный на курином бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, пара ломтиком отварного куриного филе, один огурец и чашечка киселя.
  4. Полдник – домашний йогурт с добавлением орехов и свежих фруктов.
  5. Ужин №1 – тушеная капуста с грибами, несколько ломтиков сыра, булочка и стаканчик сока.
  6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и галетное печенье.

День пятый

  1. Завтрак №1 – омлет с добавлением бекона и овощей, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – овощные котлетки со сливочным соусом и стаканчик сока.
  3. Обед – куриный суп с лапшой, отварные овощи и куриное филе, чашечка компота.
  4. Полдник – тыквенная каша, приготовленная на молоке с добавлением риса и чашечка киселя.
  5. Ужин №1 – гречневая каша, кусочек отварной рыбы, овощной салат, пара пряников и чашечка какао.
  6. Ужин №2 – стаканчик кефира и горсть галетного печенья.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес? :: SYL.ru

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

  1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
  2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
  3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
  4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
  5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

  • Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
  • Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% — углеводной; 10% — жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

  • На завтрак можно употребить порцию гречневой каши и куриную грудку (100 г). Выбор напитка по индивидуальному желанию.
  • На обед – макароны с добавлением томатного соуса. Также сюда можно включить жареную на гриле красную рыбу. Затем нужно употребить любой на выбор фрукт. После этого напиток на усмотрение.
  • На полдник подойдет ягодно-фруктовый смузи, имеющий основу из кефира или йогурта, творога (100 г), любого фрукта.
  • На ужин можно приготовить картофель, паровую говядину, тушеные овощи.
  • После проведения тренировки лучшим вариантом будет употребление фруктового смузи, имеющего кисломолочную основу. Также сюда можно включить один какой-либо фрукт.

Совет

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питательные вещества организм будет усваивать в максимальном количестве. В данном случае суточный состав должен быть таким — 30% белков; 40% углеводов; 30% жиров.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

  • На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
  • Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
  • На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
  • Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
  • На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
  • Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

  • Молочные. Это масло, творог, сметана, сыр, сливки, молоко, мороженое, йогурт.
  • Мучные: пирожки, хлеб, печенье, бутерброды, булочки, вафли, торты. Только ими не следует злоупотреблять.
  • Каши: рисовая, пшенная, гречневая, перловая, ячневая. Сварены они должны быть на молоке с добавлением сливочного масла.
  • Фрукты: абрикосы, бананы, виноград, яблоки, дыни, хурма, персики, манго. В данном случае можно включить употребление фруктовых свежевыжатых соков с мякотью.
  • Мясные: индейка, свинина, курятина, говядина, баранина.
  • Сладости: шоколад, конфеты. Однако должно быть нормировано их употребление, чтобы не нанести вред организму.
  • Также в рацион можно включить бобовые изделия, орехи, рыбу, яйца.

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

  1. Изначально нужно определить причину необходимости в наборе веса. В этом случае имеется несколько вариантов. Например, влияние недостаточности веса на здоровье, наличие нервных расстройств и так далее.
  2. В решении вопроса о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, нужно сбалансировать свой рацион. Следует помнить то, что он должен включать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
  3. В решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, есть еще одно условие. Оно заключается в том, что в рацион должны включаться витамины и минералы в необходимом количестве. Это является очень важным. Можно принимать специальные витаминные комплексы. В данном случае рекомендован прием рыбьего жира в капсулах. Еще возможно приготовление специального коктейля. Для этого необходимо наличие одного стакана жирных сливок, пачки творога и двух ложек меда. Все это нужно смешать, а затем употребить в свежем виде. Отсюда следует вывод о том, что и от меда можно потолстеть. Указанный коктейль необходимо употреблять ежедневно.
  4. Также в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, не стоит забывать про физические нагрузки. Достоверным фактом является то, что на набор веса влияет наращивание мышечной массы.
  5. Также в данном случае нужно употреблять в пищу продукты, разжигающие аппетит. Этот эффект достигается с помощью яблок, всевозможных фруктовых соков, белокочанной капусты, укропа, хрена, горчицы, перца и так далее.

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

  1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
  2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
  3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
  4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
  5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
  6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
  7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций — и желаемый результат будет достигнут.

Как Набрать Вес в Домашних Условиях + ТОП-7 Советов

СохранитьSavedRemoved 9

Почему и как люди хотят набрать вес в домашних условиях? Любая работа над своей внешностью – это дань моде и желанию нравиться окружающим. Современное общество строго диктует эталоны красоты: стройная, подтянутая фигура, спортивные формы, отсутствие нездоровой худобы и т.д. Мода на слишком хрупкие тела, заданная в 60х годах моделью Твигги, давно прошла: теперь у общественности в почете естественность и здоровый вес.

Содержание этой статьи:

 

Малый вес – это совсем не залог красоты, а угроза для здоровья!

Существует множество способов добиться идеальных форм: сбалансированные рацион, соблюдение водного баланса, занятия спортом, внутренняя психологическая работа. Если вы хотите идеальное тело, то первое, что вам необходимо сделать – это понять, что никто не сделает его за вас! Ваше здоровье и ваша внешность всегда зависят только от того, что вы делаете и от того, как вы думаете.

Наша статья создана в помощь тем людям, которые страдают недостаточной массой тела. Если вы:

  • недовольны своей худобой;
  • не чувствуете себя здоровым и привлекательным;
  • хотите набрать достаточную массу тела;

– этот материал поможет вам в достижении вашей цели на всех этапах!

Правила для набора веса в домашних условиях

Это интересно: Имт с учетом возраста и телосложения: как рассчитать свой идеальный вес женщине + ТОП-5 мифов о похудении

Вы объективно оценили свое тело и пришли к выводу, что ваш вес не является здоровым? Вы решили сделать все возможное, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше? Замечательно! Ведь никто не поможет человеку лучше, чем он сам!

Нормализовать свой вес можно только с помощью правильного питания

Для того чтобы достичь максимально эффективного результата, вам непременно следует придерживаться нескольких правил:

  • Помните, что ваша главная цель – это не достичь внешнего идеала! Основным приоритетом в ваших действиях должно быть сохранение и поддержание собственного здоровья. Никто и никогда еще не выглядел лучше, чем здоровый и счастливый человек!
  • Любые действия нужно совершать с умом. Не поддавайтесь на стереотипные рассуждения и не пытайтесь добиться результата, действуя «наугад». Например, большой ошибкой будет считать, что ежедневные порции фаст-фуда помогут вам набрать здоровый вес. Да, возможно, на вашем теле и появятся жировая масса, но в столкнетесь с множеством неприятных последствий – высыпаниями на лице, целлюлитом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и т.д.
  • Если недостаток вашей массы тела вызван заболеваниями внутренних органов, то без медицинских консультаций вам никак не обойтись. Чтобы не навредить своему здоровью, обязательно обратитесь к нескольким врачам: к вашему профильному специалисту и к диетологу. Только так вы сможете получить верные рекомендации и начать действовать без риска навредить вашему организму.
  • Верьте в себя! Многие люди, стремящиеся набрать или сбросить вес, напрасно забывают о том, насколько в этом процессе важен психологический фактор. Для того, чтобы достичь успеха, вам непременно следует создать вокруг себя благоприятную психологическую обстановку. Исключите из своей жизни стрессы, старайтесь как можно больше улыбаться и сохранять позитивный настрой – вы увидите, как быстро и легко приходят результаты, когда человек находится в психологическом комфорте.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

С чего начать?

Если вы уже приняли решение набирать вес в домашних условиях и как следует настроились на процесс – это значит, что первый шаг уже сделан! Ознакомившись с общими рекомендациями, приведенными выше, вы уже будете примерно представлять, как строить свой план по восстановлению здоровья и стремлению к идеальной внешности.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

У каждого из нас рано или поздно в жизни возникает ситуация, в которой нам приходится в спешном порядке изыскивать способы, как избавиться от лишних килограммов не через месяц или два, а через 5-6 дней, или, по крайней мере через 10 дней или за неделю. Поэтому возникает вопрос, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Не будем обсуждать причины, по которым мы не смогли пойти в спортивный зал до этого или увлеклись вкусными булочками в кофейнях. Соблазны подстерегают нас везде. Возьмем за отправную точку, что ровно через неделю нам надо решить задачу и похудеть на 10 кг.

Задача не из простых. Можно вспомнить старые бабушкины способы, можно спешно бежать все в тот же спорт зал, можно накупить тонны литературы и, за чашкой чая или кофе выискивать необходимые приемы.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Давайте оговоримся заранее. Вы отдаете себе отчет, что быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — это не просто маленький переворот, это стресс для вашего организма. Также это стресс для тела, пищеварительных цепочек и для самого человека в том числе.

Чтобы избежать негативных последствий такого похудения, надо поддерживать себя в форме постоянно, или хотя бы заранее разгрузочными днями готовить свой организм к резким способам похудения.

Как эффективно похудеть на 10 кг

С чего начать? Постановка цели: как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Никому не хочется тратить усилия просто так. Хочется, чтобы диета принесла пользу, и ушедшие килограммы не вернулись вновь после окончания курса. Возможно ли это?

Одной из самых эффективных систем, применяемых для похудения, называют систему «10х10». Эта диета основана на том, что в рацион вводится много белковой пищи, но нужно себя ограничить в углеводах, и главное — питаться дробно не менее 5 раз в день. Принцип этой диеты таков, что, не получая достаточно углеводов, организм начинает тратить запасы собственного жира, чтобы обеспечить и себя и Вас жизненной энергией и силой.

Начало, как похудеть на 10 кг за неделю

Начать диету довольно просто, не надо долго и изнурительно готовить себя. Итак, Вы должны выпить не газированной воды не менее стакана, а затем приступить к рациону диеты.

Вам придется полностью отказаться от жареного. Нужно будет запекать на гриле или в духовом шкафу, или готовить на пару, что очень полезно для организма и без диеты.

Откажитесь от жирного

Откажитесь от жирного мяса, пусть Ваш организм получает постную говядину, а лучше телятину, мясо курицы, замечательно подойдет мясо индейки, которое лучше всего заменяет собой ту же свинину.

Ешьте рыбу, нежирный сыр, пейте кефир. Если любите яйца, можете есть, но не более одного в сутки и без желтка, т.к. именно желток — кладезь холестерина, который ведет к началу многих заболеваний.

Также хорошо употреблять

Из свежих овощей остановите свой выбор на:

  • кабачках;
  • помидорах;
  • огурцах;
  • салате;
  • редисе.

Во время диеты надо употреблять;

  • спаржу;
  • щавель;
  • капусту белокочанную;
  • сельдерей;
  • зеленый лук.

Вы можете есть грибы. Салаты заправлять придется строго оливковым маслом или соком лимона. Ни о каком ином масле речи быть не может.

Что касается напитков, то это исключительно чай без сахара, кофе без сахара. И самое главное, что Вы обязательно в день должны потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Как похудеть на 10 кг за неделю в ресторанах фастфуда

При этой диете ни в коем случае нельзя употреблять ни на завтрак, ни на обед и тем более на ужин:

  • фрукты;
  • жирные молочные продукты;
  • колбасу любого вида;
  • варить каши из круп.

Нужно забыть о:

  • моркови;
  • картофеле;
  • свекле;
  • вкусностях вроде паштетов, кальмаров и креветок.

Если любите бобовые, отложите их на потом вместе с кукурузой. Под строжайшим запретом не только алкоголь в любом его проявлении, но даже фруктовые соки, и, конечно, любимые многими гамбургеры и чизбургеры. Не стоит во время диеты питаться в ресторанах фастфуда.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю с ограничениями

Список ограничений в этой диете можно дополнить указанием пить воду за полчаса до приема или через полчаса после приема пищи. Вы можете есть без ограничений по количеству разрешенных к употреблению продуктов, но не более 5 раз в сутки — это главное правило этой диеты. Самый вечерний ужин может у Вас состояться не позже 20:00.

Похудение гарантирует система питания

Система гласит, что соблюдая все требования, Вы сможете, быстро похудеть на за неделю. На самом деле мы не будем утверждать этого. Эта диета хорошо решает задачу, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, но на потери в весе могут колебаться от 4,5 до 10 кг.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю во время беременности?

Применяя эту диету, Вы должны помнить, что она строго запрещено тем, кто страдает болезнями почек, печени, у кого повышен холестерин, и, конечно, же беременным, которым необходимо в первую очередь думать о развит

Просто невероятно! Сбросить 10 кг за 10 дней до важного события — реально

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Выявлено

: сколько мышц можно набрать за неделю?

Если вы задаетесь вопросом, сколько мышц вы можете набрать за неделю, я знаю, что вам просто не терпится стать зверем в одночасье?

И вы надеетесь, что мой ответ будет… ОПРЕДЕЛЕННО БРО!

Что ж, несмотря на то, что вы, возможно, слышали в последней рекламе фитнеса, наращивание мышечной массы происходит не быстро…

Но… для такого новичка, как ты… тоже не очень медленный .


Во-первых, давайте спросим, ​​сколько мышц вы можете набрать за месяц

Есть несколько отличных мнений экспертов о том, сколько мышц вы можете набрать на разных уровнях тренировки в тренажерном зале, но они делаются по месяцам (а не по неделям).

Итак, вот рекомендации Алана Арагона и Лайла Макдональда, основанные на их личных исследованиях и консультациях.

Во-первых, вот предсказания Алана Арагона:

  • Новичок: 1-1,5% от общей массы тела / месяц
  • Промежуточное звено: 0,5-1% от общей массы тела / месяц
  • Продвинутый: 0,25% -0,5% от общей массы тела / месяц

Вы заметите, что показатели прироста Арагона основаны на% от общей массы тела.

Для сравнения: если вы весите 150 фунтов, вы можете рассчитывать на 1.5-2,25 фунта мышечной массы в месяц.

Это примерно 18-27 фунтов в год.

Это довольно грубо, если вы спросите меня.

Теперь предположим, что вы средний уровень и набрали 18 фунтов в нижней части диапазона (теперь вы весите 168 фунтов).

На среднем уровне вы можете набрать 0,84–1,68 фунта за месяц или 10–20 фунтов за год.

А теперь давайте посмотрим на прогнозы Лайла Макдональда, основанные на многолетнем опыте работы с упражнениями.

  • 1 год: прибавка 20-25 фунтов
  • 2 года: набрал 10-12 фунтов
  • 3 года: набрал 5-6 фунтов
  • 4+ года: набрал 2-3 фунта

Итак, согласно Макдональду, если вы тренируетесь менее года (и делаете это хорошо), вы потенциально можете набрать 25 фунтов мышц (12.5 фунтов, если вы думаете о 6-месячном плане набора мышечной массы).

Опять же, корявый, если вы спросите меня.

(«Корявый» возвращается. Поверьте мне)

Итак, что это означает для вашей нормы прибыли?

У Алан Арагон и Лайл Макдональд есть очевидные моменты в своих моделях…

У новичков есть потенциал добиться большего прогресса, чем у фанатов спортзала с большим количеством лет за плечами.

Раскрыто: Сколько мышц вы можете набрать за неделю? — Нажмите, чтобы написать в Твиттере

… и мой личный опыт говорит о том же

Однако мои темпы роста были немного ниже порога, установленного обоими мнениями этих экспертов.

Я задал себе тот же вопрос… «Сколько мышц можно набрать за неделю».

И когда я, наконец, приложил невысокие усилия, , я набрал всего около 12 фунтов мышц за первый год .

Я имею в виду, я был полностью взволнован, увидев любые изменения в зеркале, но я был потрясен, узнав, что я даже не соответствовал стандартам «дерьмовой скорости».

Конечно, я не следил за тренировками и диетой до отметки «т», чтобы наращивать мышечную массу оптимальным образом.

НО… Тогда же я понял…

Генетика играет огромную роль в вашем росте

Вы ничего не можете с этим поделать, но ваша естественная генетика определит, сколько мышц вы наберете в течение года, месяца или всего за одну неделю.

Возьмем, к примеру, меня (я на картинке вверху).

Когда я смотрю на свою семью, я не в обиду маме и папе, но они оба хрупкие люди, никогда не занимались спортом и не преуспели во многих видах спорта.

На протяжении всей старшей школы мне постоянно было больно и неловко, чтобы у меня были общие связи со своими друзьями-спортсменами.

И сюрприз-сюрприз… наращивание мышц у меня тоже происходит медленно.

Вы, с другой стороны, можете быть чем-то вроде сверхчеловека и набрать 30 фунтов в первый год.

Что бы ни случилось, пока вы выбираете надежную программу тренировок и придерживаетесь диеты, вы должны добиться больших успехов.

Могут ли добавки помочь вам нарастить больше мышц?

Да, вроде как.

Понимаете, предтренировки и все такое на самом деле одно и то же… стимуляторы .

Предполагается, что эти стимуляторы улучшат вашу работоспособность, позволят вам немного расширить свои возможности и … МОЖЕТ БЫТЬ стимулятором большего роста мышц.

Действительно, если вы сэкономите деньги и просто выпьете немного кофеина перед сеансом , вы получите аналогичные результаты.

Большинство предтренировочных добавок — это просто прославленный кофеин, но если у вас есть немного денег, прожигающих дыру в вашем кармане, я был бы более чем счастлив порекомендовать одну из этих органических предтренировочных добавок, чтобы ваше тело оставалось здоровым и ясным, а вы повышали свою производительность.

Как уже было сказано, креатин доказал свою эффективность

Благодаря таким исследованиям, как это, это, это и это, есть убедительные доказательства того, что креатин улучшает способность вашего тела наращивать мышцы.

Конечно, никакая добавка не может быть волшебной пилюлей, которая за одну ночь превратит вас в зверя.

(Если не считать анаболические стероиды)

Если мы будем реалистичными относительно того, сколько мышечного креатина поможет вам добавить, это, вероятно, что-то вроде дополнительных 5-10 фунтов мышц в течение нескольких месяцев для новичка.

Итак … Я БУДУ бы порекомендовать креатин, если вы хотите получить немного дополнительных преимуществ.

Если вам нравится то, что вы читаете, почему бы не перейти по моей партнерской ссылке?

Вы, наверное, все еще задаетесь вопросом, что это означает для вашей ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЙ прибыли…

К сожалению, ответ на вопрос о том, сколько мышц вы можете набрать за неделю , слишком изменчив, чтобы быть точным.

Я имею в виду, изменения в воде вашего тела достаточно сумасшедшие.

Серьезно, вы можете сбросить 2 фунта в одну неделю и набрать 3 фунта в следующую.

Для любого, даже для опытного исследователя, сложно угадать, какие мышцы вы наберете за неделю.

Видите ли, вы можете набрать всего 0,25 фунта мышц в первую неделю, а затем еще 1 фунт на следующей, и так далее, пока через год все не выровняется.

Просто знайте, что упорные тренировки и хорошее питание принесут вам самые быстрые результаты, как Noob

Помните, быть новичком — это круто.

Как новичок, у вас есть возможность нарастить мышцы быстрее, чем у лифтеров с многолетним опытом.

Итак, в каком-то смысле … отсюда все идет под откос.

И если вы пытаетесь ответить, сколько мышц вы можете набрать за 3 месяца … ну, знаете … за летние каникулы, используйте следующие формулы:

  • Масса тела x 3% = Нижний порог 3-месячного прироста
  • Масса тела x 7,5% = более высокий порог 3-месячного прироста

Просто продолжайте жим лежа и ешьте свой белок.

В вашу пользу,

Кайл

(бесплатно) Контрольный список измельченных тел

Вот пошаговая инструкция, показывающая, как избавиться от жира и нарастить заметную мышечную массу в следующие 2 недели.

Увеличение веса при беременности: что здорово?

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

Вот почему набор веса во время беременности имеет значение: от содействия развитию вашего ребенка до создания условий для похудания после беременности.

Персонал клиники Мэйо

Нравится вам это или нет, но еда на двоих — это не право есть вдвое больше, чем обычно. Используйте привычки здорового образа жизни, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, поддерживать здоровье ребенка и облегчать сброс лишних килограммов после родов.

Рекомендации по увеличению массы тела при беременности

Не существует универсального подхода к увеличению веса во время беременности. Правильный набор веса зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ).Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что вам подходит.

Обратите внимание на следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( ИМТ ниже 18,5) от 28 до 40 фунтов.(примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)

Если вы носите близнецов или других близнецов

Если вы носите близнецов или других близнецов, вам, вероятно, придется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Если вы вынашиваете близнецов, обратите внимание на эти общие рекомендации по увеличению веса при беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 37 до 54 фунтов.(примерно от 17 до 25 кг)
Избыточный вес (

Увеличение веса во время беременности: что «нормально» по камням и кг

Хотя мы знаем, что старая пословица «есть на двоих» является мифом, а как насчет увеличения веса во время беременности или физических упражнений? что вам нужно знать…

Помимо маленького человечка, которого вы растете, на набор веса во время беременности будут влиять и другие факторы. В их числе:

  • плацента
  • амниотическая жидкость
  • лишняя вода в кузове
  • растущих грудей.

(IQWiG, 2018)

«Поскольку все женщины разные, не существует« идеального »набора веса во время беременности. Вместо этого, то, что вы надеваете, будет зависеть от вас как личности».

Калькулятор ИМТ

Ваш ИМТ (индекс массы тела) может показать, в каком диапазоне веса вы находитесь в начале беременности.

Если вы разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах, вы получите свой ИМТ. Вот что это значит:

  • До 18 лет.5 = недостаточный вес
  • От 18,5 до 25 = «нормальный» вес
  • От 25 до 30 лет = избыточный вес
  • Более 30 лет = ожирение.

(NICE, 2010; IQWiG, 2018)

Нормальная прибавка в весе во время беременности на основе ИМТ

Вот какая прибавка в весе вы можете ожидать:

  • Если у вас был недостаточный вес до беременности, вам следует набрать от 12,4 кг до 17,9 кг (с 1-го 13-го до 2-го 11 фунтов).
  • Если до беременности у вас был «нормальный вес», вам следует прибавить 11.От 5 кг до 15,8 кг (с 1-го 11-го до 2-го 6 фунтов).
  • Если у вас был избыточный вес до беременности, вам следует набрать от 7 кг до 11,5 кг (с 1 фунта до 1 11 фунтов).
  • Если до беременности вы страдали ожирением, вам следует набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

(МОМ, 2009)

Увеличение или уменьшение веса

Если вы беременны и имеете избыточный вес, у вас повышенный риск:

(Sebire, 2001a; Weiss, 2004)

Недостаточный вес может вызвать:

  • недоношенных
  • с низкой массой тела при рождении.

(Себире, 2001b)

Очень быстрый набор веса во время беременности (например, 1 кг в неделю) также может быть признаком таких проблем со здоровьем, как преэклампсия (IQWiG, 2018). См. Нашу статью о преэклампсии, и если вы заметили симптомы, позвоните своей акушерке, терапевту или NHS 111.

Гестационный диабет: симптомы, признаки и риски

Набор веса во время беременности может увеличить риск диабета или быть признаком того, что он у вас заболел.

При гестационном диабете повышается уровень сахара в крови у женщин, которые не болели диабетом до беременности. Это увеличивает риск преэклампсии и может означать, что у вашего ребенка также высокий вес при рождении (IQWiG, 2018).

Увеличение веса при беременности: как с этим бороться

Во время беременности вы можете попробовать следующие советы по сбалансированному питанию:

  • Основывайте свое питание на крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, рис и макароны, и по возможности выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например овес, семена, горох, фасоль, зерна и чечевицу.
  • Ешьте разнообразные и не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, заменяя ими жирную и калорийную пищу.
  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров (поскольку жиры содержат много калорий) и не увеличивайте потребление жиров и / или калорий.
  • Избегайте жареной пищи и напитков с высоким содержанием жира или сахара.
  • Ешьте сбалансированный завтрак.
  • Будьте осторожны с тем, сколько еды вы кладете на тарелку и как часто вы перекусываете.
  • Много гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой (если это одобрено вашей акушеркой) или занимайтесь садоводством — попробуйте сделать это в свой день.
  • Сведите к минимуму время, которое вы проводите перед телевизором * или за ноутбуком. (* Не волнуйтесь, мы не говорим никогда …)

(НИЦЦА, 2010)

Физические упражнения во время беременности: что можно делать в каждом триместре?

На самом деле нормально заниматься спортом до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Фактически, у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов (NHS, 2017b).

Учтите, что:

  • Возможно, вам придется замедлиться по мере прогрессирования беременности или по совету родильного бригады.
  • Во время тренировки вы должны уметь поддерживать разговор.
  • Если вы не были активны до беременности, не переходите на хардкор.
  • Избегайте контактных видов спорта, где можно ударить по животу.
  • Если вы начинаете заниматься аэробикой, сообщите инструктору, что вы беременны.
  • Начните с не более 15 минут непрерывных упражнений три раза в неделю и постепенно увеличивайте, как минимум, до четырех 30-минутных занятий в неделю.

(NHS, 2017b)

Образ тела во время беременности: ощущение «жирности» или непривлекательности

Во время беременности вы увидите, как растет ваша грудь и живот, а также у вас могут быть растяжки, прыщи, пигментация кожи и варикозное расширение вен (ВОЗ, 2015). Нет сомнений в том, что ваше тело сейчас через многое проходит.

Вы можете чувствовать себя великолепно, когда беременны, но не можете. Более того, вы можете не чувствовать себя собой, и это может заставить вас думать, что вы выглядите непривлекательно.Вы даже можете упасть или впасть в депрессию. Это может быть опасно, если приводит к нездоровым привычкам в еде — будь то переедание или переедание (ВОЗ, 2015).

Чтобы иметь более позитивные отношения со своим беременным телом, попробуйте:

  • Помните, что ваше тело делает прекрасные вещи — оно меняется, чтобы ваш ребенок мог расти.
  • Имейте в виду, что это временно.
  • Будьте честны со своим партнером, семьей или друзьями в том, что вы чувствуете.
  • Выйдите поплавать или прогуляйтесь, чтобы очистить сознание, когда вам плохо.
  • Займитесь пренатальной йогой.
  • Практикуйте самомассаж или сходите на массаж, если акушерка считает, что это нормально.
  • Узнайте много о беременности, чтобы дать вам чувство контроля над ситуацией.

(Управление по охране здоровья женщин, 2016)

Если вас беспокоит то, как вы себя чувствуете, поговорите со своей акушеркой или терапевтом.

Последнее обновление этой страницы: сентябрь 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новорожденным.

Проверьте, есть ли в вашем районе какие-либо классы NCT Yoga для беременных.

IOM (Институт медицины США) (2009) Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Доступно по адресу: http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report%20Files/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines/Report%20Brief%20-%20Weight% 20 Прирост% 20 Во время% 20 Беременность.pdf [доступ 18 марта 2018 г.].

IQWiG (Институт качества и эффективности в здравоохранении). (2018) Беременность и роды: прибавка в весе во время беременности. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072759/ [доступ 18 марта 2018 г.].

NHS. (2017a) Соблюдайте здоровую диету во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

NHS. (2017b) Физические упражнения во время беременности. Доступно по адресу: https: // www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

NHS. (2018) Преэклампсия. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/ [Доступно 18 марта 2018 г.].

NICE. (2010) Контроль веса до, во время и после беременности. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Sebire NJ, Jolly M, Harris J, Regan L и Robinson S. (2001a) Действительно ли недостаточный вес матери является фактором риска неблагоприятного исхода беременности? Популяционное исследование в Лондоне.BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 108 (1): 61-66. Доступно по адресу: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2001… [Доступно 18 марта 2018 г.].

Sebire NJ, Jolly M, Harris JP, Wadsworth J, Joffe M, Beard RW, Regan L, Robinson S. (2001b) Материнское ожирение и исход беременности: исследование 287 213 беременностей в Лондоне. Международный журнал ожирения. 25 (8): 1175. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11477502 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Weiss JL, Malone FD, Emig D, Ball RH, Nyberg DA, Comstock CH и Carr SR. (2004). Ожирение, акушерские осложнения и частота кесарева сечения — популяционное скрининговое исследование. Американский журнал акушерства и гинекологии. 190 (4): 1091-1097. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118648 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). (2015) Образ тела и беременность. Доступно по адресу: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/277734/Body-image-and-pregnancy.pdf? ua = 1 [доступ 18 марта 2018 г.].

Управление по охране здоровья женщин. (2018) Беременность и образ тела. Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/body-image/pregnancy/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Топ-10 упражнений для набора веса для худеньких девушек. Плюс 20 советов по увеличению веса

В большинстве случаев люди пытаются похудеть, но существует небольшое меньшинство людей, которые хотят набрать вес, потому что их внешний вид будет в тысячу раз лучше, если у них будет немного больше веса.Итак, сегодня по этой особой причине мы собираемся раскрыть 10 лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы набрать вес. Эти упражнения в основном предназначены для худых девушек

Вы худой по разным причинам, но это не значит, что вы должны оставаться худым всю жизнь. При правильных тренировках и диете вы тоже можете накачать мышцы, но это потребует усилий

Средняя женщина может набрать 0,25 фунта мышц за неделю. Итак, если вы тренируетесь правильно, вы можете легко набирать до 1 фунта мышц каждый месяц

Но прежде чем вы начнете наращивать мышцы и набирать вес

Для вас очень важно понимать разницу между набором здорового веса и жиром

Увеличение здорового веса по сравнению с набором жира

Я понимаю, как быть худым.В детстве я был худым. Итак, я отчаянно пыталась набрать вес за счет увеличения

калорий.

Увеличение общего количества потребляемых калорий очень помогло мне набрать вес, но, прежде чем я это осознал, я был толстым и снова боролся с тем, как я выгляжу

Итак, прежде чем вы начнете набирать вес, потребляя больше калорий, подумайте еще раз. Ты хочешь быть толстым или хочешь быть в форме?

Набрать вес недостаточно, нужно набрать правильный вес

Если вы действительно хотите изменить свою внешность правильным образом, набирайте вес, наращивая мышцы

Ежедневно тренируясь для наращивания мышц, вы не только набираете вес, но и становитесь более здоровыми

Вот несколько преимуществ наращивания мышц:

  1. Вы станете сильным
  2. Вы станете более уверенным в себе
  3. Вы разовьете хорошие привычки
  4. Вы поймете важность тренировок
  5. Ваш внешний вид изменится
  6. Вы больше не будете худыми
  7. Вы будете дисциплинированы

Вот 10 упражнений, которые можно выполнять, чтобы набрать вес

10 упражнений для набора веса для худых девушек

Недостаточно знать эти 10 упражнений.Вы должны выполнять их в правильной форме. Кроме того, вам необходимо иметь программу тренировок

Я создал программу тренировок , которую вы можете легко использовать, чтобы набрать вес, вместе с планом диеты в конце . Но прежде чем вы начнете следить за ним

Лучше сначала научись выполнять каждое из этих упражнений

Итак, вы избежите травм и плохого роста

Упражнение 1. Отжимания

Отжимания — это базовое упражнение.Как новичок вы не сможете выполнять много упражнений. Ведь для выполнения большинства упражнений вам не хватит сил. Но отжимания — одно из упражнений, на которое вы можете рассчитывать

Целевые мышцы: Плечо, ядро, грудь и трицепс

  • Это одно из самых важных упражнений, когда дело доходит до набора силы и объема верхней части тела.
  • Большинство фитнес-экспертов и тренеров рекомендуют это упражнение.
  • Последовательное выполнение этого упражнения поможет вам в наращивании мышц плеч, трицепсов, груди и силы кора.
  • Вы наберете силу быстрее.

Упражнение 2. Плавание

Плавание предназначено не для наращивания мышц, а для их тонизирования и увеличения объема мышц. Вы должны плавать хотя бы раз в неделю, чтобы получить все преимущества

Вы должны убедиться, что не переусердствуете с этим упражнением, потому что плавание сжигает много калорий

Преимущества плавания:

  • Это упражнение для сердечно-сосудистой системы — отличный способ тонизировать мышцы.
  • Плавание помогает поддерживать здоровый вес и поддерживать хорошую осанку.
  • Вы получите больше выносливости, мышечной силы и улучшите сердечно-сосудистую систему

Упражнение 3. Выпады и приседания

Выпады и приседания — это два разных упражнения, но оба эти упражнения помогут вам нарастить мышцы ног. Как худенькая девушка, я совершенно уверена, что у вас будут худые ноги

Выполнение выпадов и приседаний тонизирует бедро. Кроме того, эти упражнения также помогут вам построить пузырчатую задницу

.

Целевые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы

Вначале выполнения выпадов и приседаний без веса более чем достаточно, но со временем вы станете более подтянутым и сильным

В конечном итоге вам придется использовать вес, чтобы набрать больше силы и нарастить больше мышц

  • Выпадов и приседаний более чем достаточно для наращивания мышц ног
  • Отлично подходит для наращивания ягодиц

Упражнение 4.Становая тяга

Вы должны выполнять становую тягу, чтобы набрать общую силу. Становая тяга — отличный способ улучшить осанку.

Ваша общая сила ядра увеличится. Ваши ноги больше не будут худыми. Становая тяга также может выступать в качестве одного из упражнений, на которое вы можете рассчитывать для набора мышц

Целевые мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, ядро ​​

  • Становая тяга — отличный способ развить силу кора
  • Ваша общая мускулатура увеличится
  • Вы сможете тонизировать и нарастить мышцы ног
  • Увеличивает общую мышечную массу

Упражнение 5.Йога

С помощью йоги можно похудеть, но с ее помощью можно и накачать мышцы. Йога может помочь вам в улучшении общего здоровья и силы

Йога, как и плавание, может помочь вам в тонусе

Йога поможет вам набрать и поддерживать нормальный вес

Существуют различные позы йоги, которые можно выполнять каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Вы можете выполнить

КАК ПОЛУЧИТЬ 10 ​​КГ МЫШЦ БЫСТРО — Часть 1

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ 10 ​​КГ МЫШЦ, Дэвид Ренуф

Три самых важных упражнения для увеличения общей силы и размера мышц: Приседания, становая тяга и жим лежа, все со свободными весами.Сегодня мы начнем с приседаний.

ПРИСЕДАНИЕ

Приседания — одно из трех самых важных силовых упражнений, потому что они прорабатывают все ваше тело, а не только ноги.

На самом деле, вопреки тому, что некоторые говорят, если ваша цель — построить только огромные ноги, то приседания не обязательно ваш лучший выбор (подробнее об этом на следующей неделе), но для общей силы и размеров тела в кратчайшие сроки Приседания, безусловно, входят в тройку лучших. Здесь мы научим вас правильной форме и технике, чтобы максимизировать вашу силу и рост при минимальном риске травм.

Что такое приседания?

В положении стоя положите штангу на спину (плечи задние дельтовидные), а затем согните колени, пока бедра не станут параллельны или чуть ниже колен. В момент, когда ваш тазобедренный сустав находится чуть ниже коленного сустава, выпрямите колени, пока не вернетесь в положение стоя. Мы продемонстрируем приседания с низкой штангой, поскольку они позволяют использовать больший вес, и если больший вес поднимается правильно, это будет означать большую силу и рост мышц.

Почему приседания дают быстрые результаты.

Когда вы приседаете, все ваше тело работает, поэтому это называется «сложным» движением. Все мышцы ног (в том числе икры) активируются для опускания и подъема веса, брюшной пресс и поясница стабилизируются, руки помогают удерживать штангу, а дельтовидные мышцы выполняют опорную роль.

  • Увеличение мышц . Хотя размер мышц не напрямую связан с силой, он достаточно близок, поэтому поднятие тяжестей приведет к увеличению силы и размеров.Так что стать сильнее в приседаниях крайне важно для быстрого и постоянного роста. Это особенно актуально, когда вы впервые начинаете силовые тренировки.
  • Прирост силы. Во время приседания (правильно) ваши ноги будут совершать полный диапазон движений, что поможет вам не только в наращивании мышц и силе, но и в повседневной жизни.
  • Преимущества гибкости. Благодаря полному диапазону движений, необходимому для выполнения правильного приседания, они отлично подходят для поддержания или улучшения вашей гибкости по мере увеличения размера мышц.
  • Укрепи колени . При правильном выполнении приседаний не должно быть отрицательного воздействия на колени, так как мышцы вокруг коленей укрепляются и растут, что снижает нагрузку на коленный сустав.
  • Как избежать травм. Всегда приседайте с силовой стойкой с регулируемыми подлокотниками. Отрегулируйте рычаги безопасности / корректировщика так, чтобы они зацепили штангу, если вы потеряете равновесие или не сможете контролировать вес. Остальное — форма и техника — начинайте с легкости, постепенно добавляйте вес и всегда помните «Это не вес, который вы толкаете, это то, как вы толкаете вес».

Раздвигание штанги. Встаньте лицом к ступеньке стойки под перекладиной и сделайте шаг назад, перенеся вес на плечи. Если вы сделаете шаг вперед, чтобы снять штангу со стойки, вам придется сделать шаг назад, чтобы снять вес после завершения подхода, что может быть опасно, так как стойку будет трудно правильно видеть.

  • Установите штангу силовой стойки примерно на уровне середины груди.
  • Поставьте ступни прямо под гриф.
  • Согните ноги в коленях (с минимальным сгибанием в пояснице) и положите штангу на спину (плечи).
  • Напрягите (особенно брюшной пресс), выпрямите тело и колени, чтобы разгрузить штангу.
  • Один полшаг назад одной ногой, затем такой же другой ногой, стараясь оставаться выше рук безопасности / страхующего.

Настройка. Вначале вам нужно будет сосредоточиться на множестве вещей одновременно, поэтому ниже я перечислил некоторые из наиболее важных.Начинайте с легкого, лучше всего со штанги.

  • Ширина захвата. Возьмитесь за гриф достаточно широко и помните, что ваши руки только удерживают гриф в нужном положении, а весь вес должна принимать на себя ваша спина.
  • Размещение стержня. Расположите штангу разумно низко так, чтобы она касалась мышц спины, а не задней части шеи или позвоночника.
  • Chest Up. Расширяя грудную клетку, это поможет напрячь мышцы спины, а, сведя лопатки вместе, вы создадите хорошую основу для удержания штанги в нужном положении.
  • Стойка. Стопы должны стоять на ширине плеч, ступни слегка развернуты.
    • Положение головы. Ваша голова должна быть расположена прямо вперед, а не вверх или вниз, а глаза должны быть слегка направлены вверх, поскольку именно туда вы хотите в конечном итоге попасть.

Приступим. Снимите штангу и с напряженными мышцами (особенно брюшными) сделайте шаг назад в позицию, держа руки страхующего под собой.

Теперь собственно движение (Перегруппировка). Репутация в основном состоит из трех частей.

1) Спуск (снижение веса)

2) Пауза (средняя точка)

3) Подъем (поднятие тяжестей).

Часть первая Реп. Опускание или опускание вашего тела.

Непосредственно перед тем, как начать спуск, сделайте глубокий вдох, который вы должны задержать, пока не достигнете примерно 25% в восходящей (подъемной) части повторения.

  • Колени. Колени всегда должны быть на одной линии или касаться пальцев ног во время всего движения. Никогда не позволяйте вашим коленям сгибаться и принимать положение согнутых колен, и никогда не позволяйте им выходить наружу, так как обе эти ситуации создают чрезмерную нагрузку на ваши колени.
  • Самая нижняя позиция. Тазобедренный сустав должен быть ниже коленного сустава. Это позволит вам максимально активировать мышечные волокна и минимизировать вероятность травм.

Медленное и контролируемое опускание себя позволит вам остановиться в правильном заранее определенном положении (самая нижняя точка вашего приседа), не перестрелять, потерять контроль и оказаться на полу.

Часть вторая отчета Пауза или середина.

В средней точке тазобедренный сустав должен быть немного ниже коленного сустава. Это позволит вам максимально активировать мышечные волокна и минимизировать вероятность травм.

В этой самой нижней позиции приседания должна быть небольшая пауза, если не визуальная, то определенно мысленная. Это очень важно, так как на этом этапе вам нужно будет сосредоточиться на возвращении в положение стоя.

Часть третья из Реп. Подъем или движение вверх.

Удерживая мышцы живота и всего корпуса напряженными, глядя вверх, вы теперь отталкиваетесь от нижней части движения. По мере продвижения вверх вы выдыхаете с такой скоростью, которая позволит вам полностью выдохнуть, когда вы достигнете исходной точки старта. Правильная техника дыхания очень важна. Если вы выдыхаете слишком рано, скажем, в позиции паузы (внизу повторения), вы потеряете большую часть устойчивости корпуса и с большей вероятностью упадете вперед в талии.С другой стороны, если вы задержите общее дыхание до максимума или до завершения повторения, вы, вероятно, создадите слишком большое давление в голове, что приведет к головным болям или другим состояниям.

Также не забудьте убедиться, что ваши колени движутся на одной линии или над пальцами ног на всем протяжении движения. Это поможет исключить повреждение коленей.

Выполняйте приседания правильно и последовательно, и вы добьетесь потрясающих результатов.

Тренируйся, ешь много и хорошо спи,

Давид Ренуф

Как похудеть на 8 кг за 7 дней

Ищете самый быстрый способ похудеть?

У вас будет большая вечеринка через пару недель и вы хотите надеть облегающую одежду, которая вам подходит? Собираетесь ли вы на свидание через пару недель? Какой бы ни была причина, по которой вы пытаетесь похудеть, вы попали на правильную страницу, которая предоставит вам идеальные советы, которые помогут вам легко похудеть за неделю.

Теперь, дни, когда люди не хотят быть в форме и в форме, от йоги до зумбы, даже наши режимы тренировок с каждым днем ​​становятся все более привлекательными. Как мы все знаем, легко набрать вес, вы можете есть что угодно. Задача усложняется, когда мы фактически сбрасываем вес.

Для вас важно найти правильный метод снижения веса, чтобы вернуться в форму и никогда не стать жертвой рекламы таблеток для похудения и добавок для похудания, которую вы видите по телевизионным каналам и в Интернете.

Первое и самое главное, что вы должны помнить, это то, что вы не должны пропускать приемы пищи или есть в нерегулярное время в любом плане похудения. Если вы когда-либо думали, что пропуск одного или двух приемов пищи и обильный прием пищи только один раз в день никогда не поможет снизить вес.

Кроме того, убедитесь, что вы установили реалистичные целевые цели по снижению веса, прежде чем начинать программу по снижению веса, и постарайтесь достичь поставленных целей. Всегда помните, что вы можете растянуть свое тело только до определенного предела с помощью строгих упражнений и хорошо сбалансированной и здоровой диеты.

Одним из самых популярных и часто применяемых диетических планов многих энтузиастов похудания является план диеты General Motors , и этот план — лучший план, который вы можете найти из различных источников, который предоставит вам самый быстрый способ худеть и это слишком естественно, без приема каких-либо других пищевых добавок или таблеток для похудения.

General Motors является одним из ведущих производителей автомобилей, и они разработали известный и успешный план питания General Motors или план питания GM, которому следуют многие другие компании, а также образовательные учреждения, поскольку он поможет улучшить самочувствие. людей, работающих в офисе, школе, колледже или любой другой отрасли.

Установлено, что план ГМ-диеты эффективен для людей всех возрастных групп, и есть даже утверждения, что люди смогли сбросить 8 кг веса в течение недели, следуя плану диеты ГМ.

Есть довольно много людей, которые на свой вкус немного полнее и ищут разные способы похудеть, не прилагая больших усилий.

Есть довольно много людей, которые пробовали различные варианты, такие как йога, тренировки в тренажерном зале, бег, бег трусцой и регулярные упражнения для снижения веса, но не смогли избавиться от лишних жировых отложений на своем теле и уменьшить их количество. вес.Если ваша громоздкость беспокоит вас и вы хотите избавиться от лишних килограммов, то диета GM может стать ответом на все ваши проблемы с весом.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 7-дневный план диеты для плоского живота

План диеты

GM

Если вы готовы перейти на диету с ГМО, первое, что вам нужно сделать, это подготовить свой разум к диете, которой вы собираетесь следовать. Только если у вас есть контролируемый и спокойный ум, вы сможете добиться успеха в этом плане похудания, который предлагает вам самый быстрый способ похудеть .

План диеты рассчитан на одну неделю, и в течение этого периода диеты вам будет разрешено принимать только определенные продукты, как предписано в плане диеты, на каждый из этих семи дней. Считается, что вы сможете снизить вес примерно на 5–8 килограммов, если будете точно следовать диете, указанной ниже.

Самая важная вещь, которую вам нужно понять в этом самом быстром способе похудения, — это вообще не оставаться голодным. Это приведет к обратному результату, и вместо ваших планов по снижению веса вы можете набрать несколько лишних килограммов.Этот план предлагает вам правильное и правильное количество еды, которое вы можете съесть, чтобы вы всегда чувствовали себя сытыми.

Вам может быть любопытно подумать о том, как будет работать план диеты, если вам разрешено есть, и это тоже в определенном количестве.

Кроме того, многие люди, которые принимали эту программу диеты для похудения от GM, были озадачены тем, как программа диеты, которая не требует поста, поможет в эффективном похудании. Но в этой диете не о чем беспокоиться, так как это верная процедура, которая поможет вам снизить общую массу тела на 5-8 кг примерно за неделю.

День первый

Первый день — самый важный день в вашей программе диеты ГМ. Вы просто вступаете в мир знания, как можно снизить массу тела за 7 дней. План диеты GM гласит, что первый день диеты должен быть днем ​​ полноценной фруктовой диеты. У вас есть возможность съесть все фрукты, которые вы можете, а также съесть любые фрукты, которые вам нравятся.

Но для вас важно убедиться, что вы избегаете бананов из своего списка фруктов в первый день.Некоторые из рекомендуемых фруктов, которые вы можете взять с собой в диету для похудания, — это арбузы и дыня.

Вы также должны выпивать около от 8 до 12 стаканов воды в первый день и следить за тем, чтобы вы даже не касались других продуктов, даже сырых или вареных овощей. Если вам нужно, чтобы этот план эффективно работал в вашем теле, вам следует употреблять в течение дня только различные виды фруктового ассорти. Если вы чувствуете голод, попробуйте есть больше фруктов и, конечно же, пить воду.

День второй

Если первый день давал вам возможность съесть любимые фрукты, то второй день дает вам возможность съесть только овощей в течение дня .

Любимые овощи можно есть как в сыром, так и в вареном виде. Но для вас важно убедиться, что вы не используете какое-либо масло при приготовлении овощей. Также хорошим вариантом будет употребление вареных овощей. Вы можете взять любой овощ, который вам нравится, в том числе и картофель.Но для вас будет безопасно попробовать вареный картофель рано утром, чтобы углеводы сгорели в течение дня.

Некоторые из обычных овощей, которые можно употреблять на второй день режима диеты с низким весом, — это вареные бобы, сырая и вареная морковь, брокколи, огурцы, вареная тыква, салат, вареная капуста и т. Д. Нет сомнений в том, что к вечеру ваша пищеварительная система полностью перестроится, и вам также придется посещать туалет больше, чем раньше.Убедитесь, что вы не пропустите ежедневную дозу от 8 до 12 стаканов воды и соблюдайте строгую вегетарианскую диету на второй день.

День третий

На третий день вашего плана похудения ГМ вы сможете съесть овощей и фруктов в течение всего дня . Убедитесь, что вы не прикасаетесь к картофелю в овощной секции, а также не употребляете бананы из фруктовой секции.

У вас есть выбор: сесть на фруктовую диету утром, затем на вегетарианскую диету днем ​​и на фруктовую диету вечером, а вечером — на вегетарианскую и фруктовую диету.Варианты, варианты и комбинации фруктовой и овощной диеты или комбинации обеих диет полностью оставлены в вашем распоряжении.

Вы можете решить, что бы вы хотели, если это фрукты и овощи. Не упускайте возможность выпить от 8 до 12 стаканов воды даже на третий день.

День четвертый

День четвертый заинтересует людей, сидящих на диете, ищущих самый быстрый способ похудеть, поскольку он основан на диете БАНАН и МОЛОКО .

Да, вам нужно съесть не менее 8–10 бананов в течение дня и вы можете выпить три стакана молока. Вы можете немного беспокоиться, если эта диета вызовет у вас чувство голода. Но, наоборот, в конце дня вы будете чувствовать себя вполне сытыми при такой диете.

Вам необходимо правильно разделить бананы и стаканы молока, чтобы на четвертый день диеты ГМ вы не чувствовали никакого голода. Употребление банана и стакана молока утром, а затем пары бананов в полдень станет идеальным началом четвертого дня.

На четвертый день можно выпить стакан молока и два банана на обед. Вы также можете взять пару бананов вечером или даже три банана, а затем съесть пару бананов и стакан молока на ночь. Если вы будете следовать этому простому режиму четвертого дня, в течение всего дня не будет никаких признаков голода.

День пятый

Если вы любите пиршества, то 5-й день диеты для похудения, предложенный GM, предлагает вам возможность устроить пир на 5-й день.Это день, когда вы можете съесть стакана риса на обед и съесть около от шести до семи помидоров в течение дня .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.