На что влияет бег: Полезен ли бег для здоровья?

Чем полезен бег для здоровья человека, какое воздействие он оказывает на организм?

Бег – один из самых популярных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышцы, расходуется огромное количество энергии, или калорий. Это способствует похудению и приобретению рельефного тела. Однако стройность – всего лишь побочный эффект бега. Он полезен не только для фигуры, но и для здоровья.

Улучшение здоровья

Во время бега организм насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии кожи. Беговые тренировки полезны для сердца и сосудов. Сердце начинает интенсивно качать кровь, и в результате в сосудах не могут скопиться шлаки, токсины, углекислый газ, а кислород быстрее поставляется к тканям и органам. Кроме того, укрепляется миокард. Не меньший эффект пробежки оказывают на суставы, которые становятся прочнее и выносливее. 

Бег снижает риск развития опухолей у мужчин и женщин.

Это вид спорта является отличным способом профилактики гипо- и гипертонии благодаря повышению тонуса сосудов, нормализации давления. Кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает – и вероятность развития атеросклероза стремится к нулю.

Огромную пользу бег приносит легким. Они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. Ритмичные движения благоприятно влияют на кишечник, способствуя его естественному массажу и нормализуя перистальтику.

Внимание! В ходе беговой тренировки устраняются застои в желчном пузыре, улучшается функционирование печени, поджелудочной железы, желудка.

Повышение настроения

Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение. Еще сильнее оно поднимется через несколько недель регулярных занятий, когда станут заметны первые внешние изменения и уменьшатся цифры на весах.  

Улучшение умственной деятельности

Бег – один из лучших способов отвлечься от сложной задачи и отыскать в подсознании легкий способ ее решения. Помимо этого, он улучшает функционирование мозга благодаря интенсивному снабжению его кислородом, предупреждает развитие деменции, или старческого слабоумия, и стимулирует образование нервных клеток.

Коррекция фигуры

Все знают, что худеть нужно с помощью диетического питания и спорта. Но мало кому известно, что добиться хорошего результата в этом деле можно, только прибегая к кардиотренировкам, к которым относится бег. 

Внимание! В ходе беговых занятий сжигается больше лишних калорий, чем при всех остальных физических нагрузках.

Повышение выносливости

Во время бега прокачивается выносливость. Если в первые дни тренировок сложно выполнить даже базовый норматив, то уже через несколько недель он дается с легкостью и возникает желание его усложнить. С каждым днем вы совершенствуете технику бега, приобретаете навык преодолевать все большие расстояния и начинаете меньше уставать в течение дня.

Восстановление обмена веществ

Утренние пробежки запускают метаболизм, способствуя его восстановлению. С потом из организма выводятся токсины и продуты обмена веществ, что также делает его эффективнее.

Нормализация сна

Бег и по утрам, и по вечерам способствуют более крепкому сну благодаря сбалансированному влиянию на парасимпатическую и симпатическую нервную систему.

Вечерние пробежки нужно проводить не менее чем за 2 часа до сна.

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

На чтение 9 мин. Просмотров 500 Опубликовано 02.01.2017 Обновлено 02.01.2017

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности.

Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление

варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»

https://www.youtube.com/watch?v=XcQNyh-McHU

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

как начать бегать по утрам — Колесо жизни

Многие считают, что бег полезен в первую очередь тем, что это стройные ноги, кардионагрузки, спортивные селфи и награды с марафонов. Но бег влияет гораздо больше на нашу жизнь. Это и здоровье организма в целом, и работа мозга, и психологическое отношение к себе, и эти факты подтверждены наукой.

Если обобщить пользу бега, то получится внушительный список:

• Хорошая самооценка
• Сниженный риск инсультов
• Улучшенное настроение и работа мозга
• Уменьшение рисков развития Альцгеймера и Паркинсона
• Улучшенная работа сердца
• Укрепленные мышцы
• Уменьшенная вероятность рака молочной железы и прямой кишки
• Улучшенное пищеварение
• Повышенная фертильность
• Улучшенная подвижность суставов
• Замедленное старение мышц

А теперь рассмотрим основную пользу бега детальнее.

Бег приводит к меньшим переживаниям и нервам

Любые аэробные упражнения, кардионагрузки, в том числе бег, даёт возможность контролировать стресс и преодолевать тревожность. У людей, которые регулярно бегают, крепче и качественней сон, потому пробежки рекомендуют в случаях, когда нарушается сон. Бег, как медитация, помогает отвлекаться от будничных мыслей и повседневных проблем. Почему?

Для поддержания стабильного уровня сахара нам необходим гормон кортизол. Он выделяется не только во время стрессов, но и при длительных нагрузках, улучшая наши показатели бега. Поэтому если у вас был тяжелый день, то лучше всего выйти на пробежку, направив кортизол во благо организму.

С другой стороны, во время бега выключаются те гены, которые связаны со стрессом. Помимо этого растет уровень ГАБК (гама-амино-бутировой кислоты) — это нейромедиатор умиротворения, грубо говоря. Потому пробежка нас успокаивает на ментальном уровне.

Успокаивается как и мозг, нервная система, так и организм в целом. Ведь нервы есть не только в головном мозге, но и на периферии. Периферическая, или АНС (автономная нервная система), отвечает за работу наших органов.

Если возникает стресс, то начинает работу симпатическая АНС, а парасимпатическая активна почти всегда, потому как отвечает за состояние «ешь и люби». И вот если мы находимся в состоянии постоянного стресса, то в работе этих систем может возникнуть дисбаланс. Это можно определить по тому, что либо у нас постоянная слабость и апатия, либо наоборот – возбужденное состояние.

Есть у нас в организме ещё такой блуждающий нерв. На него тоже оказывает влияние хронический стресс. Нерв этот связывает центральную нервную систему с внутренними органами. Т.е. благодаря именно ему физиологические процессы в организме зависят от наших эмоций. Поэтому при сильном возбуждении этого нерва, мы можем испытывать боли в сердечной мышце или в животе.

Если человек занимается регулярно бегом или прочими аэробными нагрузками, то он в нервной системе возникает состояние баланса, а блуждающий нерв приводится в тонус..

Бег делает нас счастливее

Когда мы преодолеваем километры бегом, то мозг получает дозу эндорфинов и эндоканабиноидов. По сути – это своего рода наркотик, который мы получаем изнутри. Эндорфин дарит нам ощущение счастья и работает как обезболивающее.

Другой гормон-«наркотик» – допамин. Он вырабатывается, когда мы получаем удовольствие или вознаграждение. Мы его получаем в активном движении и при новых достижениях на тренировках.. Можно сказать, что именно за ним, за его новой порцией, мы каждый регулярно идём на пробежку.

Дальше серотонин. Он вырабатывается за счёт бега и просто занятий на открытом воздухе. Серотонин тоже делает нас счастливыми и возбуждёнными. В случае, когда в организме его нехватка, то это может привести к депрессии, апатии и упадку настроения. Конечно, бег не является панацеей от депрессии, но если регулярно бегать, то шансов её заполучить куда меньше.

Ко всему прочему, на каждой тренировке и тем более при участии в соревнованиях, мы выходим за рамки привычного, мы создаём себе вызовы, проверяя силы и способности нашего организма. Поэтому неудивительно, что именно те, кто бегает, кто занимается спортом обладают более высокой самооценкой, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Спорт и бег в частности позитивно влияет на сексуальную жизнь. Во-первых, из-за физической формы и хорошей самооценки, а ещё из-за того, что гормональный фон работает лучше у тех, кто бегает. Ну и, само собой, что у спортсменов, у бегунов, больше тестостерона, чем у тех, кто только сидит за компьютером целый день.

Бег делает нас умнее

Если вы обеспокоены состоянием своих нервных клеток, то отправляйтесь на пробежку или займитесь другой аэробной тренировкой. Ритмическое движение ног способствует выделению нейротрофина. Это вещество, которое помогает сохранить нейроны, продлевая и сохраняя их жизнь. Потому можно смело заявлять, что бег сохраняет мозг дольше молодым, улучшая его кровообращение.

Этот подход помогает и предотвратить болезнь Паркинсона. Потому как при её развитии нейроны погибают, а они выделяют допамин, и в итоге возникают проблемы с движениями. Когда же мы регулярно тренируемся, нервные клетки выживают лучше, и так можно предотвратить возникновение болезни или замедлить прогресс.

На что ещё влияет бег, так это на нейропластичность. Между нейронами формируются новые связи, что помогает выучить новые движения и благотворно влияет на память. Замечено, что у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, лучше получается планировать, принимать решения, они обладают лучшей памятью и эффективнее решают разные задачи. Чем активнее мы занимаемся, тем активнее работает мозг. А если ими не заниматься, то с возрастом они деградируют, особенно заметно при Альцгеймере.

Бег не даёт нам стареть

Чем активнее человек, тем медленнее он стареет. Невозможно предотвратить процесс старения. Но в наших силах контролировать его скорость. Кажется чудом, но можно замедлить старение на молекулярном уровне с помощью бега.

Можно продлить молодость бегая на длинные дистанции. Есть исследования, в которых доказано, что в среднем активные пробежки продлевают жизнь на 3 года, а риск смерти при этом снижается на 30%. Как смех добавляет минуты жизни, так и бег – часы. По некоторым заявлением час бега добавляет 7 часов жизни.

В эти цифры можно и не верить, но что клетки стареют медленнее у бегунов – это факт. При чём независимо от возраста. Однако не переусердствуйте, потому как перетренированность сводит на нет процесс омоложения. Точно так, как и вредно загорать. Солнце приводит к разрушению коллагена в коже, а это приводит к морщинам.

Бег делает нас здоровее

Если вам недостаточно того, что бег может предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера, то согласно медицинским исследованиям, бег также предотвращает гипертонию, диабет, простатит и разные болезни органов дыхания. Есть даже сведения о предотвращении рака.

О чём можно точно утверждать — бег тренирует сердце, а это точно снижает вероятность инфаркта. Регулярные нагрузки улучшает сердечно-сосудистую адаптацию, что уменьшает риск всех сердечно-сосудистых болезней.

Если бегать хотя бы по 10-20 км в неделю, то можно существенно снизить уровень неких липопротеинов. Они переносят холестерин и жирные кислоты в крови. Понятно, что чем их больше, тем хуже для организма. Чрезмерное их количество приводит к повышенному шансу атеросклероза.

Может быть, звучит странно, но бег позволяет сохранять и зрение. Почему так? Потому что сетчатка глаза формируется из нейронов, а им нужен нейротрофин, который активно вырабатывается во время нагрузок.

Также благодаря длительным исследованиям доказано, что бег оказывает положительное влияние на позвоночник, на суставы, кости и мышцы.

Главное, тренироваться разумно. Нужно правильно выбирать обувь и следить за техникой бега. Тогда это будет полезно для здоровья, в частности – для суставов. Особенно важно для людей, которые страдают остеоартритом. Кто не знает – это заболевание, при котором суставы воспаляются и разрушаются.

Читайте также: Секреты долгожителей

Какая от бега польза? Умеренная и правильная нагрузка на суставы помогает остановить воспаление. Параллельно снижается вес, нормализуется состояние нервной системы и сердечного ритма, присутствует сбалансированная диета – это помогает предотвратить остеоартрит или облегчить его прохождение.

Очевидным будет и тот факт, что бегуны не страдают ожирением и у них нормальный вес. Один бег не приводит к такому результату, но зачастую те, кто регулярно бегают, меняют и образ жизни в целом. Такие люди правильно питаются, придерживаются режима. Ну и в довесок они счастливее, дольше сохраняют молодость, у них нервная система работает лучше, мозг работает активнее и эффективнее.

Есть ещё сомнения о пользе бега?

Если вы ещё думаете о том, как начать бегать – то следует это сделать как можно скорее. Потому что после такой очевидной пользы для здоровья – откладывать дальше не стоит. И не важно когда вы будете бегать.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Польза бега — факты о пользе для всего организма и техники правильных тренировок

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Польза бега кажется очевидной. Это полезно для фигуры, здоровья всего организма, настроения и даже кошелька. Но давайте поговорим обо всем отдельно и проанализируем все пункты внимательно.

1. Беговые упражнения продлевают жизнь на несколько лет. Бег на беговой дорожке не уступает уличным занятиям, поэтому вы также можете заниматься тренажерном зале.
2. Этот вид физической активности эффективно борется с депрессией, нервным напряжением,  усталостью.
3. Бег полезен для иммунитета, потому что повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям и помогает укрепить его.
4. Упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогают регулировать кровяное давление и снижают риск болезней.

Польза бега на беговой дорожке будет особенно ощутима для взрослых, потому что они чаще тренируются.

5. Бег отлично тренирует все мышцы, укрепляя их.
6. Бег помогает улучшить метаболизм и снизить уровень холестерина в организме, очистить его от токсинов.
7. Ученые утверждают, что бег трусцой стимулирует ускорение роста клеток головного мозга в той части, где происходят процессы памяти и обучения.
8. Используя бег, вы также можете увеличить кровоснабжение и насыщать клетки организма кислородом. Польза ежедневного бега в том, что ваше тело привыкает к стрессу. Улучшается здоровье, сон и аппетит.
9. Денежная экономия. Для тренировок достаточно иметь хорошую пару кроссовок и спортивную одежду. Никаких вложений не надо, что экономит ваш бюджет.
10. Бег отлично подходит для полных людей.

Польза для всего организма

Бег — это самое обычное физическое упражнение, позволяющее использовать практически все части связки и мышцы. Кроме того, суставы человеческого тела также напрягаются во время бега. Бег улучшает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему систему и предотвращает многие сердечные заболевания.

Упражнения помогают очистить организм от вредных токсинов. Во время упражнений кровь начинает течь через сосуды с большей интенсивностью. Через стенки кровеносных сосудов поступает огромное количество веществ, которые выходят с потом. В долгосрочной перспективе обменные процессы в организме нормализуются, а содержание холестерина в крови уменьшится.

Бег помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из методов похудения и включен в большинство программ по борьбе с ожирением.

Согласно научным исследованиям, беговые упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые заставляют человека чувствовать радость, счастье и оптимизм. Кроме того, бег увеличивает выносливость человека, делая его более продуктивным.

Непрерывные беговые упражнения восстановительными функциями для организма. Этот эффект будет особенно полезен для людей, которые часто работают в ночные смены. В результате, пробежки больше подходят для восстановления сил, чем расслабляющий отдых или даже сон.

Исследования показали, что у 70% мужчин, которые часто бегают, активность репродуктивной системы улучшилась. Другими словами, бег может также увеличить мужскую потенцию.

Это установленный факт, что бег имеет положительное влияние на нервную систему. Человек, для кого бег стал нормой жизни, становится менее нервным и более уравновешенным, лучше контролирует свои чувства и легче переносит стрессовые ситуации. Упражнения помогают многим людям уменьшить депрессию или полностью избавиться от нее.

Бег трусцой, как было доказано, положительно влияет на интеллектуальные способности человека, потому что повышает уровень концентрации, самоконтроля и мозговой активности. Бег может быть полезен в случае нарушений сна, поскольку он оказывает успокаивающее влияние на сенсорное и психическое состояние человека.

Бег и работа мозга

Исследователи долго изучали положительное влияние на память, бдительность, мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга. Было также отмечено положительное влияние бега трусцой на мозг, в частности, для профилактики деменции (старческого слабоумия).

Но только в конце 20-го века ученые показали, что бег стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез). Да, оказывается, что нервные клетки могут быть восстановлены!

Новые нервные клетки создаются в мозгу взрослого человека. Каждый день около 700 совершенно новых нейронов образуются в гиппокампе.

Бег и сердечно-сосудистая система

Упражнения добавляют дополнительную нагрузку на сердце, укрепляя сердечную мышцу и увеличивая количество крови, которое оно может перекачивать. Это означает, что кислород быстрее достигает других органов и тканей, а углекислый газ, токсины и продукты выводятся быстрее.

Беговые упражнения — неплохой способ справиться с гипертонией и гипотонией. В связи с повышением общего тонуса сосудов артериальное давление нормализуется. Оказывается, что благодаря улучшению кровообращения и нормализации уровня холестерина, риск склероза сводится к минимуму. Восстановленные сердце и кровеносные сосуды являются ключом к долгой и активной жизни.

Положительное влияние бега на сердечно-сосудистую систему велика. На сегодняшний день смертность от сердечно-сосудистых заболеваний является самой высокой, например, в странах ЕС это около 45% на 2016 год.

Бег и дыхательная система

Во время бега улучшается вентиляция легких, что помогает увеличить емкость легких, сжимает диафрагму и увеличивает сосудистую систему. Все это позволяет получать кислород.

Бег и иммунитет

Исследования показали, что низкая и средняя интенсивность бега повышают защитные силы организма за счет увеличения выработки иммунных клеток, а также защитных белков. Это позволяет лучше бороться с простудными заболеваниями и другими заболеваниями. Занимаясь спортом, вы сможете существенно сэкономить на врачах и лекарствах.

В то же время, при длительных нагрузках и большой интенсивности (марафон, интервальные тренировки) иммунная система страдает.

Бег и пищеварение

Ритмичные движения во время бега положительно влияют на пищеварительный тракт, делая массаж и улучшая перистальтику. В результате расстройства желудка и запоры исчезают.

Кроме того, бег помогает устранить застой в желчном пузыре, нормализует работу желудка, поджелудочной железы и печени.

Бег и гормоны

Бег оказывает влияние на структуры мозга, такие как гипофиз и гипоталамус, а они влияют на выработку гормонов.

В результате улучшается состояние кожи у женщин и мужчин, нормализуется менструальный цикл, у мужчин повышается тестостерон, что необходимо для потенции.

Бег и опорно-двигательный аппарат

Беговые упражнения полезны не только для ног, но и для развития их мышц. В беговых движениях также используются мышцы: ягодицы, живот, спина, а также руки, кисти и шея. В частности, если речь идет не о беге по ровной дорожке стадиона, а о горных бегах или, скажем, беге в гору, лестнице..

Но в дополнение к тому факту, что бег трусцой положительно влияет на связки, а также на суставы (включая колено), было показано, что он оказывает положительное влияние на позвоночник, в частности его подвижность и состояние межпозвоночных дисков, что особенно важно для взрослых.

В то же время можно менять нагрузку, особенно для пожилых людей. Чрезмерная перетренированность, неправильная техника могут привести к травмам колена, лодыжки, различным растяжениям мышц и связок.

Бег и психическое здоровье

Некоторые виды спорта, и бег не исключение, являются тестом на прочность. Физическая активность положительно влияет на характер человека. Постоянные занятия помогают развить силу воли, уверенность в себе.

Люди, которые бегают, часто становятся упрямыми и упертыми, потому что им часто приходится побеждать себя. Они могут преодолеть лень, неуверенность и много болезней. Бег также помогает балансу.

И еще один базовый момент. Во время бега эндорфины вырабатываются с гормонами удовольствия в организме человека. Потому бегуны редко страдают от стресса и депрессии. А улучшив фигуру, человек может избавиться от комплексов.

Как правильно бегать

Практическая каждый новичок начинает работать неправильно. Следствием этого является снижение скорости, времени, результата. Чтобы повысить все вышеперечисленное, вы должны следовать следующим правилам:

• Принцип постепенности. Мы увеличиваем нагрузку плавно, начинаем с легких пробежек.
• Принцип суперкомпенсации. Мы тренируемся только тогда, когда организм готов к работе. Физический и психический дискомфорт неприемлем, когда мышцы еще не восстановились, а психика отвечает рвотой на идею бега.
• Принцип прогресса нагрузки. Чтобы добиться прогресса в плане красоты, здоровья, снижения веса или увеличения мышечной массы, необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Исходя из этих принципов, мы используем следующие типы:

1. Бег в аэробной пульсовой зоне. Польза бега трусцой с 110-130 пульсом заключается в развитии сердечно-сосудистой системы, улучшение самочувствия. Важно сосредоточиться на пульсе, потому что в зависимости от развития сердца спортсмена и физической подготовки, разные темпы бега приводят к разным показателям сердечного ритма. Пример: Усэйн Болт с пульсом 130 бегает с недостижимой скоростью и с пульсом 200. Клавдия Петровна, которая весит 130 кг из-за своего веса, увеличивает пульс до 130 ударов в минуту.
2. Бег трусцой. Это может быть приравнено к бегу в зоне аэробного пульса — в зависимости от физических данных атлета. Отлично держат себя в форме, худеют и улучшают здоровье. Непрерывные занятия продлевают жизнь, увеличивают ее качество, улучшают внешний вид.
3. Спринтерский бег. Анаэробный бег (силовой). Регулирует эндокринную систему. У мужчин он повышает уровень тестостерона на 20-30%. Спринт способствует сжиганию жира — в течение 12-72 часов после тренировки жир продолжает «сжигаться». Спринт полезен для увеличения мышечной массы и улучшения самочувствия.
4. Интервальный бег. Давайте разбираться с преимуществами бега на короткие дистанции. Интервальный бег не спринт или легкий бег в чистом виде, поэтому и результат будет другой. Интервальный бег — это метод похудения, наращивания мышечной массы и улучшения здоровья.
5. Беги в гору. Тип бега, который подходит мужчинам и женщинам. Бег в гору увеличивает мышечную массу, позволяет похудеть и поднять тренировку на новый уровень. Бег в гору противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но основные преимущества бега в гору — это способность укрепить все системы организма.

Эффективнее бегать утром или вечером

Бег очень полезен для сжигания жира, он позволяет быстрее добиться желаемой формы. В течение недели бег позволяет сбросить 1-3 кг. Видимый результат появится через месяц, но сразу же следует исключить из рациона жиры и муку, алкогольные напитки, а также бросить курить.

Часовая пробежка сжигает около 360 ккал. Во время бега все мышцы участвуют, активизируется обмен веществ, органы работают лучше, поэтому калории расходуются быстрее.

В частности, с 5 до 7 часов наблюдается первый пик активности организма, поэтому нагрузки в это время особенно полезны и легко переносятся.

Такова польза бега для мужчин и женщин, которые хотят похудеть.

Какие мышцы работают при беге

Основная нагрузка во время бега падает на мышцы ног (подошва, икра), четырехглавые и бицепс, а также ягодичные мышцы. Но вы не можете судить о беге, как о движении ногами; другие мышцы также работают.

Из-за движения рук во время бега мышцы торса, живота, спины и плеча также постоянно напрягаются. Поэтому бег влияет даже на самые маленькие мышцы тела и тонизирует весь организм.

Бег для похудения

Бегать, чтобы похудеть или похудеть, а потом бегать?

Медик Кадлубинский за полноценный подход и против специальной диеты. Количество потребляемых калорий должно быть меньше того, что человек тратит. Другими словами: ешьте меньше и двигайтесь больше. Ключом к успешной потере веса является хороший сон.

Полноценный сон — с 21 до 22 вечера до 6 утра.

Если у человека есть избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег помогут похудеть. Так вы похудеете, укрепите свою костно-мышечную систему, и тогда сможете приступить к упражнениям.

Бег для набора мышечной массы

Бег для потери веса и наращивания мышечной массы имеет много различий.

При наборе мышечной массы бег используется в следующих целях:

• Сердечно-сосудистое развитие. Набор мышечной массы — это полноценный процесс, который невозможен без развития всех систем организма. Если ваше сердце способно выдержать вес всего 70 килограммов, ваше тело непременно остановит наращивание мышечной массы. Увеличьте объем сердца — рост мышц ускорится.
• Накачивание мышц нижней части тела. Бег позволит тренировать икры, заднюю и переднюю часть ног, ягодицы, а также другие мышцы нижней части тела.
• Бег для увеличения мышечной массы может быть использован в качестве легкой регенеративной деятельности. Легкий бег в течение дня или на следующий день после занятий позволяет удалить избыток молочной кислоты, нагрузить мышцы легкой работой.
• Беговые упражнения для увеличения мышечной массы используются в качестве дополнительного источника анаболических гормонов. Некоторые виды бега способны «повышать» уровень тестостерона на 10-30%.

Бег для увеличения мышечной массы это:

1. Проведение занятий на кардио. Такие занятия направлены на увеличение объема сердца, повышение способности организма наращивать мышечную массу.
2. Спринт на 100, 200, 400 метров. Развиваются мышцы нижней части тела, настроение улучшается. Спринт повышает уровень тестостерона, что ускоряет процесс бодибилдинга.

Программа для набора мышечной массы с включением бега может выглядеть так:

Понедельник. Спина, трицепс, пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	3	12	2	3
Горизонтальная тяга штанги к поясу	3	12	1,5	3
Французский жим штанги лежа	5	12	2	3
Подъем прямых ног с весом	5	12	2	3
Становая тяга	5	20	2,5	—

Среда. Грудь, бицепс, бег

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Горизонтальный жим штанги лежа	5	10	2	4
Наклоны (20-30 градусов) жим гантелей лежа	4	12	2	3
Подъем штанги на бицепс стоя	5	12	2	3
Отжимания на брусьях	3	10	2	3
Разведение гантелей лежа	3	15	1,5	3
Бег в режиме «кардио»	1	15 минут	—	—

Пятница. Ноги, ягодицы, пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	5	20	3	5
Выпады со штангой на груди	3	12	2	4
Тяга штанги на прямых ногах	4	10	2	3
Подъем прямых ног с весом	5	12	2	3
Жим ногами	3	25	2	3
Планка	3	1 минута	1	—

Суббота. Беговая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в режиме «кардио»	1	10 минут	—	4
Забег на 100 метров	3	—	2	5
Забег на 200 метров	2	—	2	4
Забег на 400 метров	2	—	2	4
Забег на 800 метров	1	—	—	3
Прыжки на скакалке	3	1 минута	30 секунд	—

Не забывайте увеличивать объем тренировки по принципу прогресса нагрузки.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на пользу, не все могут бегать. В начале следует отметить, что бегать противопоказан людям с ожирением. Они часто начинают активно бегать для стройной фигуры, и при большем весе (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид деятельности вызывает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может привести к плохим последствиям.

В этом случае рекомендуется начинать со свободной прогулки и правильного питания. Как только часть лишнего веса исчезнет, ​​вы можете увеличить нагрузку и начать работать.

Кроме того, бегать во время беременности не рекомендуется, особенно если эмбрион находится в нижней части матки. Особенно важно завязать с активными пробежками на поздних стадиях беременности.

Бег разрешен во время лактации. Аккуратно бегать также рекомендуется людям старше 60 лет. Этот вопрос решается индивидуально. Есть другие варианты тренировок: нордическая ходьба, йога, пилатес и так далее.

Существуют также противопоказания к бегу — простудные заболевания. В этом случае лучше отложить занятия. При заболеваниях суставов и сердца проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. Интенсивный бег подходит для наращивания мышечной массы. А если вы бежите по неровной или наклонной поверхности, вы можете накачать мышцы ягодиц.

Если вы совсем новичок, начните на малых скоростях и с коротких дистанций. Также важно использовать хорошую обувь и удобную спортивную одежду. Рекомендуется бегать через день, чтобы организм успел восстановиться и избежать физического истощения. Вы можете бегать в любое время суток. Однако помните, что перед бегом, особенно утром, важно разогреться, чтобы подготовить организм.

Важно учитывать противопоказания и правильно бегать.

Счастливо!

Бег и его воздействие на человеческий организм, польза бега для организма

Многие миллионы людей разных возрастов из разных стран встречают свой день в парке или на стадионе, занимаясь утренней пробежкой. У каждого бегуна свои тренировочные планы и цели. Кто-то хочет суметь пробежать марафон и выиграть, кто-то хочет вернуть свои объемы к размеру S, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей и депрессии.

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке. В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма. А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют. Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп. К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

• Деятельность сердечной мышцы;
• Частота дыхания;
• Температура тела и температура кожи;
• Мышечная деятельность;
• Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Это интересно

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

• Тренировка №1 для потери лишнего веса;
• Нормализация работы сердца;
• Профилактика заболеваний сосудов;
• Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
• Внутренняя гармония с самим собой;
• Крепкий и качественный сон;
• Снижение уровня холестерина в крови;
• Долголетие и молодость;
• Красивое изящное тело;
• Высокий энергетический потенциал;
• Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Совет

Начните бегать, и пусть бег станет вашим ключом к здоровой и интересной жизни!

Видео. Пробежка — помощь в очищении организма

[ksenia1str]

Бег для начинающих или с чего начать бегать новичку

Бег — уникальное средство для похудения и поддержания спортивной формы, которое доступно всем. В процессе пробежки задействуются все группы мышц, а регулярные занятия способствуют их укреплению. За последнее десятилетие наблюдается настоящий «бум» на беговые тренировки: парки и придомовые участки обустраиваются специальными дорожками для бега, а спортивные клубы не устают оснащать свои залы современными беговыми тренажерами. Все знают, что бег полезен, но, в чем именно заключается польза, вызывает немало интереса. К тому же, помимо полезного воздействия, такие занятия могут навредить при определенных условиях и состояниях. Однако обо всем по порядку.

Полезен ли бег для здоровья?

Польза бега для здоровья — не пустой звук, а научно доказанный факт, который был установлен путем многочисленных исследований и тестовых испытаний. Благоприятное воздействие беговых тренировок распространяется на:

1. Систему сердца и сосудов

Пробежка способствует учащению сердцебиения, в результате чего:

• улучшается кровяная пульсация;
• нагружаются мышцы;
• происходит сосудистое очищение, что позволяет крови с легкостью приливать ко всем органам;
• улучшаются обменные процессы, которые очищают организм.

Также в процессе тренировки важно контролировать дыхательный процесс, который должен выполняться правильно: вдыхать носом и выдыхать ртом. Вследствие этого, повышается вентиляция и увеличение объема легких.

2. Систему пищеварения

В процессе беговых занятий наблюдается активация работы кишечника, а регулярные занятия способствуют улучшению функционирования желудочного органа и нормализуют функционирование поджелудочной железы. Также оказывается благотворное влияние на желчный пузырь, что провоцирует очищение и обновление организма. Происходит нормализация работы печени.

Это интересно

3. Опорно-двигательный аппарат

Бешеный ритм современной жизни заставляет суетиться, чтобы много успевать на протяжении дневного времени. Однако такая суета не позволяет большинству мышечных групп организма полноценно функционировать. Бег же стимулирует клеточный и тканевый рост. Помимо этого, беговые занятия оказывают благоприятное воздействие на осанку и позвоночник, который приобретает большую подвижность, крепость и эластичность.

4. Психическое состояние

Спорт — отличная проверка характера на прочность и стойкость. Выявлено, что люди, систематически занимающиеся оздоровительным бегом, обладают более твердым и выносливости характером. Они с легкостью борются с трудностями, преодолевая собственную неуверенность, лень и скрытые фобии. Однако главным фактором в пользу бега является выработка в процессе тренировок эндорфинов, гормонов счастья, благодаря которым исчезают или сводятся к минимуму стрессовые и депрессивные состояния.

5. Физическую форму

Пожалуй, самая главная причина того, что бег пользуется большой популярностью — возможность сбросить лишний вес.

И еще пара слов о пользе бега:

1. Трусцой. Такая беговая техника особенно благоприятна для сердечного органа и сосудов, поскольку происходит укрепление легких и сердечного органа. Также при беге трусцой благотворное воздействие сказывается и на опорно-двигательном аппарате. Регулярные и продолжительные занятия способствуют улучшенной работе печени и снижению в крови вредного холестерина. К тому же, систематические занятия способны на несколько десятков лет продлить молодость организма.
2. Для мужчин. Для мужского пола бег играет особое значение, что обуславливается большой загруженностью по работе. Занятия бегом позволят поддерживать спортивную форму, а также избавиться от вредных привычек. При этом беговые тренировки — отличный способ снятия стресса.
3. На месте. Обстоятельства и условия бывают разные. Иногда нет возможности проводить беговые занятия в парках или на беговых дорожках в тренажерном зале. Тогда отличной альтернативой станет бег на месте. Его эффективность не уступает таковой другим техникам бега, поэтому бегать можно везде и всегда.
4. По утрам. Известно, что бег — отличный способ избавления от калорий. С такой целью лучше всего осуществлять пробежки в утреннее время суток. Поскольку в первые минуты беговых занятий происходит расходование углеводной энергии, то утром, когда уровень углеводов находится на минимуме, то сразу происходит сжигание жировой ткани. А регулярные пробежки будут способствовать укреплению мышц.

Вред

Несмотря на столь неоспоримые достоинства и положительное влияние бега на здоровье человека, он может нанести вредоносное влияние.
Вред бега для здоровья заключается в противопоказаниях, и им лучше не заниматься людям, страдающим:

• суставными проблемами или болями в позвоночнике. Оптимальным вариантом станет плаванье;
• заболеваниями сердечного органа и сосудов. Здесь актуальна консультация с кардиологии. Возможно легкие пробежки пойдут только на пользу.

Также бег может навредить, если:

• производить пробежки по автомобильным дорогам с загрязненным воздухом;
• бегать с соблюдением быстрого темпа. Дело в том, что утром кровь имеет достаточно густую консистенцию, а быстрый бег может спровоцировать перенапряжение мышечных тканей сердца;
• имеются противопоказания по медицине.

 

Это интересно

Замена бега

Как видно, бег для некоторых категорий населения может оказаться вредным и полностью противопоказанным. Однако поводов для расстройства нет: его можно заменить другими не менее эффективными тренировками и упражнениями:

1. Ходьба. Позволит сбросить лишний вес, а также, в отличие бега, не будет оказывать разрушающей нагрузки на голеностопные мышцы.
2. Для женщин отличным решением станет калланетика, представляющая собой комплекс гимнастических упражнений, разработанных известной американской гимнастикой.
3. Мужчинам лучше всего отдавать предпочтение анаэробным нагрузкам.
4. Молодежи можно посоветовать традиционные упражнения динамического характера с использованием отягощения или собственного веса.
5. Те, кто преследует цель похудения, могут просто сесть на диету, придерживаясь особого рациона питания. Благо, существует широкое разнообразие доступных диетических программ, подходящих для всех.

Видео. Бег — полезно или нет?

[Olly88]

Как бег влияет на менструальный цикл?

Если вы женщина и регулярно бегаете, вы могли спросить себя: «Как бег влияет на мои месячные?» Вы не одиноки. В подростковом возрасте я начал регулярно бегать в школьной спортивной команде. Я набирал больше миль в неделю, чем большинство моих друзей из команды по софтболу — намного больше. По мере того, как мой еженедельный пробег увеличивался, мои ежемесячные визиты тети Фло замедлились и в конце концов прекратились. Правильно: у меня стали пропускать месячные, потому что я очень часто бегала.Поначалу было приятно не брать с собой тампоны в школьные поездки и не беспокоиться о том, чтобы испортить новую пару нижнего белья в результате неожиданного визита. Но через несколько месяцев идея потерять менструальный цикл из-за бега стала тревожной, поэтому я обратилась в OBG-YN за советом. По словам врача, мои пропущенные месячные не были серьезным поводом для беспокойства, но она все равно выписала мне рецепт на противозачаточные средства, чтобы помочь регулировать менструальный цикл.

Отсутствие менструальных циклов во время бега не является новой проблемой для здоровья и потенциально может случиться с каждым, кто часто занимается спортом.И хотя вы можете абсолютно ненавидеть свое «время месяца», это не значит, что вы также не беспокоитесь о том, что у вас вообще отсутствуют месячные. Чтобы помочь вам выяснить, является ли ваш пропущенный или поздний период бега причиной для беспокойства, мы задали экспертам по здоровью и бегу самые большие вопросы о том, как бег влияет на наши менструальные циклы.

1. Как бег влияет на менструальный цикл?

Согласно Марре Фрэнсис, доктору медицины, акушеру-гинекологу из Сан-Антонио, штат Техас, бег и другие упражнения могут иметь большое влияние на цикл женщины.

«Бег, вызывающий стресс для организма, обычно в результате потери жира, но также из-за перепроизводства гормонов, таких как эндорфины, может привести к тому, что цикл будет реже или вовсе не наступит», — сказал Фрэнсис по электронной почте. «Когда у женщины пропадают месячные из-за чрезмерных упражнений, это называется« аменореей, вызванной физическими упражнениями ».

Однако не забывайте: все упражнения не обязательно вредны для вашего менструального цикла.

« Эндорфины «высвобождаются во время упражнений», — говорит Фрэнсис.Исследования также показывают, что упражнения во время поздней части менструального цикла сжигают больше энергии и помогают вам меньше уставать.

2. Может ли постоянное бегство остановить начало менструации?

Короткий ответ? Да. Более длинный ответ — немного более , чем это. Фрэнсис объясняет, что если женщина регулярно бегает и испытывает изменения в составе жировых отложений, у нее может возникнуть аменорея, вызванная физическими упражнениями.

«Когда уровень жира в организме значительно снижается, организм женщины считает, что находится в состоянии голода, и пытается предотвратить беременность, поскольку попытки накормить растущий плод только добавят к ее телу большего стресса», — говорит Фрэнсис.

3. Что это значит? Можно ли часто пропускать месячные?

Пропущенный период не всегда означает, что что-то не так до бесконечности, но вы не хотите рисковать.

«Когда женщина испытывает аменорею, вызванную физическими упражнениями, у нее не будет регулярных овуляций, которые могут затруднить беременность и сделать невозможным использование определенных видов контрацепции, таких как естественное планирование семьи», — говорит Фрэнсис. «Кроме того, женщины, которые страдают аменореей от физических упражнений, испытают определенную потерю костной массы из-за низкого уровня эстрогена, что помещает их в категорию высокого риска остеопороза и переломов костей.Низкий уровень эстрогена также увеличивает риск сердечных приступов в более позднем возрасте и атрофии груди и влагалища ».

4. Что делать, если вы подозреваете, что бег мешает вашему циклу?

Бегуны, которые находятся в состоянии аменореи (или пропускают или пропускают месячные из-за повышенных физических нагрузок), должны проконсультироваться со своим врачом о том, как они могут бороться с негативными долгосрочными изменениями низкого эстрогена, говорит Френсис.

Возможные решения включают назначение женщинам противозачаточных таблеток с низкой дозой, чтобы восполнить некоторые из недостающих гормонов, и Фрэнсис также рекомендует принимать добавки, такие как витамин D и кальций, чтобы минимизировать воздействие на кости.

Женщины также могут увеличить потребление калорий, чтобы компенсировать повышенные физические нагрузки, говорит Фрэнсис. Однако, что бы ни происходило, не оставляйте ситуацию на волю случая и не думайте, что она разрешится сама собой. Самое важное и лучшее, что вы можете сделать, — это позволить профессиональному акушеру-гинекологу оценить вашу ситуацию.

Изображения: Pixabay (1), (2)

Влияние бега на женское тело (врачом)

Женщины бегают, чтобы оставаться в форме, участвовать в гонках или просто из любви к бегу.Есть записи, датируемые 700 годом до нашей эры, когда женщины бежали в древнюю Грецию в честь греческой богини Геры.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, развлечение, спортивные результаты или потеря веса, важно расширить свои знания в отношении правильных тренировок, здоровья и, конечно же, питания. Частые бега могут дать множество положительных эффектов и внести изменения в женский организм.

Не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин.

Как регулярный бег влияет на женское тело?

Исследование, проведенное клиникой Mayo Clinic, показало, что бег около 6 миль в неделю может добавить к вашей жизни от 3 до 6 лет.Хотя регулярный бег может увеличить продолжительность вашей жизни, у женщин есть много преимуществ.

• Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов гормона роста. Гормон роста способствует укреплению мышц, что повышает производительность. За счет частого бега и правильных тренировок вы приобретете силу и скорость, аналогичные эффектам, вызываемым стероидами.
• Бег помогает сжигать калории. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный.Это помогает похудеть и приблизить вас к телу вашей мечты.
• Американское исследование показало, что бегуны-женщины вырабатывают сильнодействующую форму гормона эстрогена намного меньше, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. защитит бегунов от рака матки, груди и толстой кишки за счет снижения риска примерно на 50%.
• Running помогает получить здоровую кожу за счет стимуляции кровообращения. Бег помогает транспортировать кислород и питательные вещества к коже, выводя продукты жизнедеятельности и побочные продукты окислительного стресса.Вы заметите, что ваша кожа станет более чистой и сияющей.
• Бег сохраняет вашу физическую активность, помогая бороться с эффектами старения, поскольку снижает стресс.
• Остеопороз часто считают «женским заболеванием», поскольку он распространен среди многих женщин в постменопаузе. Остеопороз может привести к переломам у женщин. Поскольку частый бег укрепляет ваши колени и мышцы, а также увеличивает плотность костей, вы будете лучше защищены от переломов, связанных с остеопорозом .Бег также помогает защитить суставы и уменьшить воспаление. Когда у вас будет более сильное тело, ваш метаболизм улучшится, плотность костей улучшится, а также улучшится ваше общее состояние здоровья.
• При беге выделяются эндорфины, которые являются химическими веществами, приносящими «хорошее настроение». Даже всего 30 минут бега могут улучшить ваше настроение и избавиться от стресса и беспокойства. Умиротворенное душевное состояние определенно отразится на вашем внешнем виде, когда вы станете более живым и физически здоровым.
• Running улучшает чувствительность к инсулину и борется с инсулинорезистентностью .Повышая чувствительность к инсулину, бег снижает риск развития диабета II типа на значительный процент.
• Болезни сердца и инсульты являются основными причинами преждевременной смерти женщин. Установлено, что регулярный бег снижает риск сердечных заболеваний и инсультов у женщин . Известно также, что бег снижает кровяное давление. Бег укрепляет здоровье ваших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, за счет улучшения кровообращения. Это улучшит ваше общее состояние здоровья.

Как бег меняет внешний вид женщины?

Ваш внешний вид во многом зависит от вашего телосложения.Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из воды, костей, жира, мышечной ткани и внутренних органов . Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевое преимущество, которое вы получаете при регулярном беге.

Однако ваши гены и диета играют здесь важную роль.

Чтобы иметь здоровое тело, в вашем теле также должно быть здоровое количество жира. Жир помогает сбалансировать уровень гормонов и дает энергию. Таким образом, соотношение мышц и жира должно быть сбалансированным. Вес вашего тела определяется потребляемой и сжигаемой энергией.

Если вы регулярно придерживаетесь сбалансированной диеты, вы можете использовать бег для создания дефицита калорий, что означает, что бег может вызвать расход энергии и способствовать потере жира.

Как бег влияет на икры?

Бег помогает тонизировать икры и голени. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении. Бег даст вам подтянутые икры. Убедитесь, что вы выполняете динамическую растяжку перед тем, как начать бег, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травмы.

Влияет ли бег на мышцы бедра?

Передняя часть бедер образована четырехглавой мышцей, а задняя часть бедра — подколенными сухожилиями.Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега. Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая вам подтянутый вид.

Увеличивает ли бег ягодицы?

Бег может помочь вам улучшить фигуру спины в зависимости от того, какой тип бега вы выполняете. Ягодицы в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира.

Бег нацелен в основном на ноги и ягодицы. Мышцы, которые используются для поддержки во время бега, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.Регулярный бег обязательно даст вам подтянутое и подтянутое тело, включая твердую попу. Однако бег сам по себе не приведет к увеличению ягодиц, если вы специально не проработаете ягодицы.

Марафонцы не имеют больших ягодиц по сравнению со спринтерами. Спринтеры тренируют ягодичные мышцы с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить результат.

Можно ли избавиться от жира на руках и плечах, бегая?

Поскольку бег вызывает сжигание жира во всем теле, ваши руки также со временем станут стройнее.Однако вы не можете точечно уменьшить жир на руках.
Если вы размахиваете руками во время бега, вы можете способствовать сжиганию жира и укреплению мышц рук и плеч. Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам добиться большего тонуса рук и плеч.

Влияет ли бег на жир на животе?

Бег помогает избавиться от жира в организме при дефиците калорий. Снижение жира на животе — самое сложное и последнее. Если вы регулярно бегаете, вы можете заметить, что по мере того, как вы теряете жир, жир на животе также постепенно уменьшается.
Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, при которой сохраняется дефицит калорий. Делайте упражнения, чтобы проработать мышцы живота, чтобы живот был в тонусе.

Влияет ли бег на грудь и грудь?

Бег не уменьшает грудь. Если вы регулярно бегаете и придерживаетесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий, вы можете заметить, что область груди со временем также станет меньше, в то время как вы продолжаете терять жир из своего тела.
Тренируйте грудные мышцы, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела полнее.

Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

Бег увеличивает мышечную массу до определенного уровня. Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с тренировками с отягощениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира и получить стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

Силовая тренировка — это физическая подготовка, включающая поднятие тяжестей.Это поможет вам набрать определенное количество мышечной массы и при этом уменьшить жировые отложения.

Согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM), тренирующиеся, стремящиеся улучшить силу и мощность, должны выполнять упражнения по 8–12 повторений. Если вы хотите улучшить мышечную выносливость, выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения с меньшим весом. Между поднятием тяжестей важно отдыхать 2-3 минуты.

Бег — самый популярный и эффективный метод аэробных тренировок. Вы можете начать медленно, увеличивать интенсивность и со временем преодолевать большие расстояния.Аэробные тренировки — это оптимальный режим упражнений для уменьшения жировой массы.

Если вы придерживаетесь неправильного питания, сколько бы вы ни бегали, это не поможет вам сбросить вес или стать стройным. . Аэробные упражнения, такие как бег, также контролируют ваш аппетит, помогая вам поддерживать регулярную сбалансированную диету.

Что означает хорошая техника бега?

Сохраняйте прямую осанку и небольшой наклон вперед — бегунья должна сохранять расслабленное тело, и очень важно иметь прямую и устойчивую осанку.Когда тело не напряжено или неподвижно, это помогает предотвратить травмы. Как бегун, вы не должны поднимать подбородок вверх или сгибать плечи. Используйте ядро ​​своего тела, чтобы поддерживать расслабленную и прямую осанку.

Слегка наклонившись вперед, бегунка может разместить центр тяжести на передней части стопы. Это поможет избежать приземления на пятку. Эта поза облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также предотвращает приземление бегуна ногой перед центром тяжести, что может привести к тормозному эффекту.

Научитесь дышать во время бега. Глубокое дыхание увеличит объем ваших легких.

Каковы негативные последствия бега для женского организма?

Многие травмы могут возникнуть, если вы не будете осторожны при беге, особенно если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее. Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин травм.

Как уменьшить количество травм женского тела во время бега?

• Разминка перед бегом
• Сосредоточьтесь на правильной технике бега
• Выполните силовые упражнения
• Дайте время для восстановления
• Приложите лед к больным мышцам
• Придерживайтесь регулярной сбалансированной диеты с необходимыми питательными веществами
• Пейте много воды для предотвращения обезвоживания во время бега

Бегуны-женщины заметят, что их бедра и икроножные мышцы более подтянуты и стройны, а руки могут выглядеть дряблыми.Чтобы предотвратить дряблость рук или появление крыльев летучей мыши, сосредоточьтесь на упражнениях и тонизировании мышц рук, а также на укреплении верхней части спины. Вы можете добиться этого, практикуя гантели, отжимания, отжимания на трицепс, планку, удары руками и отталкивание от стены.

Вы можете получить помощь от тренера по физкультуре в том, как это делать, чтобы получить тонус рук.

Советы по увеличению ягодиц

Спринт в гору

Когда вы поднимаете вес тела вверх по склону, спринт в гору увеличивает мышечную массу и силу, тем самым делая ваши ягодицы больше.В скоростной тренировке используется техника, называемая спринтерской нагрузкой, которая увеличивает сопротивление при беге.

Вы можете загрузить спринт, бегая по холмам или по лестнице. Спринт в гору сделает нагрузку на ягодичные мышцы равной олимпийской нагрузке. Используйте уклон 6-10% и выполните 1-2 десятисекундных спринта в конце легкого бега.

Бег по пляжу

Бег по песку приравнивается к бегу с отягощением на лодыжке; поскольку это увеличивает нагрузку на пробежку. Так вы разовьете ягодицы и увеличите ягодицы.Ваши ягодичные мышцы должны усерднее работать, чтобы поставить ноги на ноги, вытеснить песок, а затем снова поднять ступни. Следовательно, бег по песку требует больше энергии, чем по твердой поверхности.

Поскольку бег по песку происходит по неустойчивой поверхности, это увеличивает интенсивность вашей тренировки. Это активизирует вашу основную мускулатуру и ягодицы.

Если вы чувствуете, что ваша ягодица слишком мала, попробуйте выполнять эти упражнения для ягодиц, чтобы развить ягодичные мышцы, продолжая при этом обычный бег.

Пример: приседания, выпады, тяга бедра, становая тяга со штангой

Тем не менее, тренировка наших ягодиц 2–3 раза в неделю должна быть оптимальной, так как это дает ягодицам достаточный стимул для наращивания мышечной массы и достаточное время для восстановления и роста.

Как уменьшить размер ягодиц?

Ваша ягодица состоит не только из ягодичных мышц, но и из жира. Рекомендуемое время для взрослого — 30-40 минут умеренного бега в день 3-4 раза в неделю.

Однако если вы выполняете более длительные пробежки, например более часа в день ежедневно, это может помочь сжигать лишний жир по всему телу.Важно знать, что нельзя сосредоточиться только на уменьшении размера ягодиц за счет более длительных тренировок. Для похудения нельзя нацеливаться на определенную область своего тела. Однако для того, чтобы избавиться от жира, вы должны сочетать бег с правильным диетическим планом, чтобы создать дефицит калорий.

Пример: если вы создаете дефицит в 500 калорий в день, вы можете терять примерно 1 фунт в неделю не только с ягодиц, но и всего тела.
У женщин процент жира выше, чем у мужчин.Это пригодится женщинам во время бега на длинные дистанции. Это дополнительное хранение жира даст больше энергии от медленного сжигания жира.

Бегуны и менструальный цикл

Многие бегуны пропускают бег во время менструаций. Однако бег во время менструации на самом деле полезен. Установлено, что бег помогает облегчить симптомы менструации, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Поскольку бег высвобождает эндорфины (химические вещества, способствующие хорошему самочувствию), это также поможет вам поднять настроение во время менструации.

Если вы бегун, страдающий меноррагией (обильные менструальные выделения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега во время менструации. Однако, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, следите за интенсивностью бега и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Растяжка перед бегом поможет уменьшить спазмы в животе во время менструации.

У большинства женщин 28-дневный менструальный цикл разделен на 2 фазы .

Фаза перед овуляцией (выход яйцеклетки из яичника) называется фолликулярной фазой.В это время уровень эстрогена постепенно повышается.

Фаза после овуляции — лютеиновая фаза. Здесь повышается уровень прогестерона и повышается температура тела. Период наступает, когда яйцо не оплодотворяется. Затем уровни гормонов эстрогена и прогестерона быстро падают, что разрушает эндометрий (слизистую оболочку матки). Это приводит к кровотечению / менструации.

Повышение температуры тела во время лютеиновой фазы может повлиять на ваш бег, особенно если вы бегаете в теплом и влажном климате.

Накопленный в организме гликоген расщепляется, чтобы дать вам энергию во время бега. Фолликулярная фаза более комфортна для бегунов из-за низкой температуры тела. Также, когда уровень эстрогена постепенно повышается, быстро происходит распад гликогена с высвобождением энергии.

Если вы занимаетесь интенсивным бегом в течение продолжительных периодов времени, уровень эстрогена может со временем снизиться, что приведет к нерегулярным или скудным менструациям.

Вернуть домой сообщение….

Большинство рекламных объявлений, в которых представлены бегуны-женщины, на самом деле являются моделями.Если вы ожидаете от бега только обретения идеального тела, на самом деле вы можете не получить истинного счастья от бега.

Бегать может любая женщина вне зависимости от возраста. Стремясь обрести стройное тело, ваша главная цель — оставаться в форме и быть здоровым. Не все женщины, которые бегают, будут иметь стройное тело.

Гораздо важнее быть удовлетворенным тем, кто вы есть, и быть довольными результатами, которых вы добиваетесь, бегая.

Прекратите сравнивать себя с другими, просто получите самоусовершенствование и почувствуйте удовлетворение после тренировки.

Бег не даст желаемых результатов сразу, но определенно даст, если дать ему время.

(также не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин)

---

Ссылки:
https://en.wikipedia.org/wiki/Running
https://www.theactivetimes.com/ run-race / road / how-running-changes-your-body
https://www.chatelaine.com/health/fitness/health-benefits-of-running-for-women/
https://livehealthy.chron .com / работает-сделать-приклад-больше-меньше-10243.html

Вот как бег влияет на ваше сердце

---

Не секрет, что бег — отличный способ оставаться в форме. Удары по тротуару, тропе или беговой дорожке приносят много пользы телу, в том числе поддержание сердца в идеальном состоянии. Мы глубже изучили, что бег делает для вашего сердца, и какие риски он может представлять.

Здоровое сердце

Влияние бега на сердце изучается давно. В 1985 году одно исследование пришло к выводу, что «у обычных бегунов низкая частота пульса в состоянии покоя и высокое максимальное потребление кислорода.«Эхокардиографические исследования также показали, что у бегунов на длинные дистанции« больший и толстый левый желудочек, а их сердца более эффективны, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, перекачивая больший объем за один удар ». Это явление называется« сердце спортсмена »и является результатом интенсивные сердечно-сосудистые тренировки. Независимо от того, сколько миль вы проезжаете каждую неделю, все это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, снижению уровня плохого холестерина в крови и снижению артериального давления.

Как бег сохраняет ваше сердце сильным

Большинство из нас знает, что мышцы становятся сильнее с упражнениями.Когда мы напрягаемся, в наших мышцах образуются небольшие разрывы, которые затем восстанавливаются в периоды отдыха, при этом мышцы становятся сильнее, чем раньше. Поскольку ваше сердце — это мышца, действует то же правило. Как и другим мышцам, вашему сердцу нужно время, чтобы восстановиться. Эксперты рекомендуют чередовать тяжелые пробежки с более легкими тренировками, чтобы ваше сердце стало сильнее. Но обратите внимание на это предупреждение: без этого отдыха некоторые исследования показывают, что чрезмерные упражнения на выносливость могут фактически повредить сердце.

Хотите больше интересных историй? Подпишитесь на нашу рассылку.

Выплата небольшого количества бега

Вам не нужно бегать тридцать миль в неделю, чтобы помочь своему сердцу. Фактически, исследование, проведенное в 2014 году Журналом Американского колледжа кардиологии, показало, что люди, которые бегали всего от 30 до 59 минут в неделю — всего несколько минут в день — снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 58 процентов по сравнению с теми, кто этого не делал. т бежать вообще.

Исследования также показывают, что бегуны живут в среднем на три года дольше, чем люди, которые не бегают.И вам не нужно быть быстрым или даже регулярным бегуном, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы хотите продлить свою жизнь на годы, бег — это ответ.

Риски бега

Каждый раз, когда у внешне здорового бегуна случается сердечное нарушение во время бега, в новостях и разносятся слухи о том, что виноват бег. Страха повредить здоровое сердце или слишком поздно узнать о ранее не обнаруженном сердечном заболевании может быть достаточно, чтобы потенциальный бегун уклонился от этого вида спорта.Но каковы реальные шансы получить проблемы с сердцем во время бега?

Хотя есть свидетельства того, что вероятность внезапной остановки сердца выше во время бега, общая вероятность этого очень мала. Тем не менее, не забывайте уделять внимание своему телу во время бега. Если вы чувствуете боль в груди, одышку или учащенное сердцебиение, обязательно прекратите бег и обратитесь за медицинской помощью.

Работа в условиях влажности | АКТИВНЫЙ

Когда погода становится теплой, бегуны могут быть уверены, что перейдут на более легкие ткани и нанесут солнцезащитный крем.Но есть еще один фактор, который не менее важен, чем температура: влажность.

Влажность может повлиять на результаты бега и вашу тренировку, если вы не подготовлены. Понимание того, как это влияет на ваши тренировки, поможет вам тренироваться умнее и убережет вас от перегрева или обезвоживания в летние месяцы.

Когда жарко

Когда температура вашего тела повышается во время упражнений, ваше тело потеет, и испарение воды с кожи способствует охлаждению тела, так же как и тело, отправляющее кровь на кожу.

Организм также требует кислорода в мышцах во время упражнений, поэтому кровь направляется к мышцам, в результате чего к коже поступает меньше крови. Это при перегреве.

Тело также может посылать меньше крови к мышцам и больше к коже, чтобы попытаться охладиться; но, в свою очередь, ваш сердечный ритм резко возрастает, когда вы работаете больше.

Что происходит, когда влажно

Риск перегрева или теплового истощения выше во время тренировок с повышенной влажностью, потому что тело работает тяжелее, чтобы охладиться в насыщенном воздухе.

Относительная влажность — это количество воды в воздухе, и когда этот уровень высок, тело изо всех сил пытается оставаться прохладным. Чем влажнее он, тем больше воды в воздухе и, следовательно, испарение пота затруднено. В этом случае на коже остается пот, сигнализируя об отсутствии испарения и охлаждения.

Когда кажущаяся температура составляет 90-105 градусов, бегуны могут столкнуться с тепловым истощением или тепловыми судорогами. Перед тем, как отправиться на летнюю тренировку, проверьте уровень влажности, чтобы узнать, как это влияет на видимую температуру.

Как влажность влияет на производительность

Повышение температуры влияет на темп бега. При 60 градусах темп бега увеличивается на 2–3 процента, поэтому средний темп за 8 минут увеличивается до 8:12 на милю. При 80 градусах эффект составляет от 12 до 15 процентов, так что скорость на милю составляет около 9:06.

При уровне влажности от 60 до 90 процентов частота пульса может увеличиваться до 10 ударов в минуту. Это означает, что ваш 8-минутный темп может казаться 6-минутным, потому что сердце бьется сильнее и быстрее.

Как приспособиться к высокой влажности

Чтобы адаптироваться к более теплой и влажной среде, требуется около двух недель постоянных тренировок в условиях влажности; и оставаться гидратированным является ключевым. Старайтесь выпивать 4-8 унций спортивного напитка или воды каждые 15-20 минут во время тренировки в условиях влажности. Вы также можете взвеситься до и после бега: на каждый фунт, потерянный во время тренировки, выпивайте 16 унций жидкости.

Со временем эффективность вашего бега повысится, поскольку ваше тело научится лучше рассеивать тепло и научится контролировать внутреннюю температуру.Тело будет лучше охлаждаться, и даже ваш пот будет содержать меньше соли, поэтому вы потеряете меньше электролитов: все это, чтобы вы могли тренировать свое тело и быстрее встретить осень.

Как упражнения влияют на ваше сердце?

---

Сердечно-сосудистые упражнения включают повторяющееся использование крупных мышц, активацию мышечных волокон, запрограммированных на выносливость, и использование диапазона частоты пульса от 40 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Подумайте: бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или вращение.

Как сердечно-сосудистые упражнения влияют на ваше сердце?

При кардио-тренировке кровоток направляется к работающим мышцам, а не от областей, которые мало что делают (например, рук во время бега или пищеварительного тракта). Увеличивается кровоток, и объем крови возвращается к сердцу.

Поскольку сердце регистрирует больший объем крови, левый желудочек со временем адаптируется и увеличивается в размерах. Эта полость большего размера может содержать больше крови и выбрасывает больше крови за удар, даже в состоянии покоя.

Подробнее : Рассчитайте целевую частоту пульса.

Со временем, при хронических кардиотренировках, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается, потому что каждый удар дает больший выброс крови, и требуется меньше ударов. Это отнимает у вас нагрузку на сердце, и поэтому кардио упражнения рекомендуются для здоровья сердца.

Однако сердечно-сосудистые упражнения также могут вызывать стресс. Если мы перетренируемся, мы можем достичь точки, в которой мы тонем в кортизоле. В конечном итоге это приводит к подавлению иммунитета и увеличению жира в области живота и лица.

Людям, которые проводят значительную часть своего дня в стрессе, с плохим пищеварением или другими источниками физиологического стресса, не следует повышать уровень стресса за счет перетренированности. Всегда думайте о своих целях, при необходимости уменьшайте физические нагрузки и работайте над снижением уровня стресса.

Как силовые упражнения влияют на ваше сердце?

Силовые упражнения работают с сердцем совершенно по-другому. В любой момент определенные мышцы сокращаются и полагаются в основном на мышечные волокна второго типа, которые отвечают за то, чтобы мы выглядели великолепно и становились сильнее.

Когда мышцы сокращаются — скажем, мышцы рук во время сгибания бицепса — они давят и закрывают кровеносные сосуды, которые проходят через них. Это приводит к повышению кровяного давления в остальной части тела, и сердцу приходится бороться с более сильной силой, чтобы вытолкнуть кровь.

Сердце адаптируется к этому, увеличивая толщину стенки левого желудочка. Такая толщина, полученная при хронических тренировках с отягощениями, является здоровой, тогда как толщина от хронического высокого кровяного давления — нет.

В чем разница? Здоровое сердце должно работать под давлением только два-три часа силовых тренировок в неделю, тогда как сердце с высоким кровяным давлением должно работать 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Второе сердце может истощать, тогда как здоровое сердце становится сильнее при более низкой частоте пульса в состоянии покоя.

Физические упражнения также стимулируют образование новых кровеносных сосудов. Чем больше кровеносных сосудов, тем больше мест для кровотока, что способствует более эффективному кровообращению.Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают количество новых кровеносных сосудов, в то время как тренировки с отягощениями увеличивают размер этих кровеносных сосудов.

Придерживайтесь продуманной, хорошо продуманной программы упражнений и уделяйте особое внимание своему питанию. Практикуйте здоровое питание и методы снижения стресса. Физические упражнения могут естественным образом снизить артериальное давление до нормальных пределов в сочетании со снижением стресса и эффективным диетическим подходом.

Повысьте метаболизм и быстрее поднимите тонус. Найдите фитнес-класс .

---

74 Преимущества бега при поддержке науки

Бег за 20–25 минут может изменить ваш разум, тело и душу.

Это не преувеличение. Все эти преимущества подтверждены различными научными исследованиями.

Когда вы читаете только об одном или двух преимуществах, легко не заметить и продолжить сидячий образ жизни.

Мы хотели создать что-то более мощное. То, что трудно игнорировать. Итак, мы рассмотрели и собрали сотни исследований, чтобы представить невероятные, почти меняющие жизнь эффекты бега.

Внимание: Следующая инфографика побудит вас серьезно задуматься о том, чтобы заняться бегом как повседневной деятельностью. Не говорите, что мы вас не предупреждали.

А теперь немного подробностей.

В течение 30 минут:

Вам не нужно ждать месяцами, чтобы увидеть преимущества. Ваша ежедневная доза бега начнет приносить пользу почти мгновенно.

Вы накачаны и рветесь вперед:

# 1: Вы когда-нибудь слышали о том, чтобы «взяться за дело»? Это правда как в буквальном, так и в научном смысле.Исследования показали, что упражнения могут мгновенно улучшить настроение и помочь вам начать свой день в полную силу.

# 2: Бег, вероятно, лучший способ победить блюз понедельника . Если вы чувствуете себя подавленным, 20 минут бега могут подействовать как антидепрессант и поднять вам настроение.

# 3: Вот еще одно исследование, которое показало, что упражнения могут быть не хуже антидепрессанта .

Вы душевно расслаблены:

# 4: Бег подготавливает вас к , чтобы справляться с ежедневным стрессом и проблемами без паники.Вы перестанете слишком много думать и почувствуете себя более расслабленным. Это потому, что бег может сразу снизить активность лобной коры. Это делает бег самым простым и здоровым способом освободиться от повседневной рутины.

5: Также бег помогает при тревожном расстройстве и панических атаках . Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди менее склонны паниковать в пугающих ситуациях, даже если у них есть тревожная чувствительность.. Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди менее склонны паниковать в пугающих ситуациях, даже если у них есть тревожная чувствительность.

Ты под кайфом (без наркотиков):

# 6: Бег может поднять настроение , как легкие наркотики , потому что он стимулирует те же рецепторы удовольствия и вознаграждения.Это причина того, что многие методы лечения зависимости включают в себя много упражнений.

# 7: Бег вызывает выработку эндоканнабиноидов, что делает вас счастливее и целеустремленнее.

# 8: Исследователи обнаружили, что упражнения улучшают настроение и творческие способности независимо друг от друга. Представляете, сколько еще вы сможете добиться с с хорошим настроением и творчеством ?

Все системы вашего организма настроены:

Это не просто настроение или психическое состояние.Бег тонко настраивает практически все части и системы вашего тела.

# 9: Он будет регулировать ваше кровяное давление . Мета-анализ различных исследований позволяет сделать вывод, что аэробные упражнения могут быть немедикаментозным (без лекарств) лечением для людей с гипертонией.

# 10: Бег улучшает чувствительность к инсулину . Уровень сахара в крови упадет мгновенно, потому что мышцы будут использовать глюкозу или энергию во время бега.

# 11: 30 минут бега в сочетании с разминкой и растяжкой (всего 45 минут) улучшат ваш метаболизм на следующие 14 часов.

Это только начало. Реальные преимущества начнут проявляться по мере продвижения дня.

Через 24 часа:

Неважно, студент вы, профессионал, бизнесмен или предприниматель, бег поможет вам максимально использовать свой день. Вот как.

Вы продуктивнее:

# 12: Исследование показало, что сотрудники на счастливее и эффективнее работают в те дни, когда они тренируются.Улучшения настроения или работоспособности не наблюдалось в дни, когда они не занимались спортом.

В исследовании говорится о рабочем месте, но мы можем с уверенностью предположить, что лучшее настроение и производительность помогут во всех сферах жизни.

Вы чувствуете себя увереннее:

# 13: Бег заставит вас думать о себе самого высокого уровня. Мета-анализ 57 исследований показал, что упражнения повышают уверенность людей и улучшают их внешний вид.

# 14: Он также может работать как эффективный инструмент для повышения самооценки у детей. Одно исследование показывает, что бег или упражнения могут повысить самооценку у детей и молодых людей.

Ничего не убирать из книг по саморазвитию или выступлений на TED, но, возможно, 20 минут бега — это все, что вам нужно. Высокий уровень энергии повышает нашу уверенность и, что более важно, нашу воспринимаемую привлекательность.

Ты умнее:

# 15: Вы сможете быстрее изучать и обрабатывать информацию в офисе, в классе или в любой другой среде.В исследовании рассматривались различные развлекательные мероприятия и их влияние после периода обучения. Группа, которую заставили работать, показала лучшие результаты, чем любая другая группа в исследовании.

# 16: Бег приводит к повышению уровня кортизола, который необходим для лучшего запоминания и удержания информации . Другое исследование показало, что аэробные упражнения увеличивают BDNF, который улучшает память.

Вы контролируете свою жизнь:

# 17: Аэробные упражнения, такие как бег, активируют область мозга, отвечающую за такие исполнительные функции, как контроль внимания, рабочая память или когнитивная гибкость.Это поможет вам работать над достижением ваших целей, не теряя внимания (и свой разум).

# 18: Это подтверждается результатами другого исследования. Две группы попали в стрессовую ситуацию. Группе, которая была в хорошей физической форме, удалось справиться с негативными эмоциями и сохранить позитивный настрой.

Ваше тело работает, даже когда вы останавливаетесь:

# 19: Бег помогает сжигать много калорий.Все это знают. Вы можете не знать, что ваше тело не останавливается, даже если вы перестали бегать. Вы сожжете еще 190 калорий в течение следующих 14 часов.

Ты спишь как младенец:

С новообретенными резервуарами позитива и творчества вы обязательно достигнете гораздо большего. Пришло время последней награды.

# 20: Бег поможет вам быстрее и легче уснуть. Это также улучшит продолжительность и качество вашего сна.

Через месяц

Мы только что обсудили некоторые мгновенные преимущества, но настоящие они начнут проявляться, когда вы сделаете это рутиной. Вот как вы поживаете через месяц.

Вы быстро учитесь:

# 21: Бег стимулирует рост свежего серого вещества в мозгу. Всего за месяц бега появятся тысячи новых клеток мозга. Это означает, что вы будете изучать новый материал намного быстрее и легче. Не забывайте, что вы более сосредоточены и бодрствуете.Вы сможете адаптироваться к изменениям и более эффективно решать новые задачи.

Что это значит для вас? Для студентов это означает более высокие оценки. Для профессионалов это означает больше шансов на продвижение по службе и возможностей. Для бизнеса и предпринимателей это означает прибыль.

Вы вдохновляете других заниматься спортом:

# 22: Вы стали источником вдохновения для своих друзей и членов семьи. Если вы поделитесь своим распорядком дня и вехами, ваши друзья начнут бегать и превзойдут ваши показатели.

Исследования показали, что дополнительный километр, проведенный другом, может вдохновить других улучшить расстояние или время. Особенно это актуально для мужчин. Кроме того, положительные изменения в вашем настроении и мировоззрении также побудят ваших жареных пойти по вашим стопам.

Вы избавляетесь от вредных привычек:

# 23: Бег может помочь вам обуздать вредные привычки или зависимости, такие как наркотики, курение или чрезмерное употребление алкоголя. Уже через несколько недель вы почувствуете, что тяга не такая сильная.Вам захочется съесть что-нибудь полезное после длительных пробежек.

Черт возьми, вы даже можете начать любить овощи и фрукты.

Вы делаете правильный выбор:

# 24: Дело не только в диете. Вы начнете делать более разумный и здоровый выбор в других сферах жизни. Самоконтроль улучшится, что приведет к принятию гораздо менее импульсивных решений.

Вы сможете отказаться от мгновенного удовольствия в обмен на долгосрочное здоровье и благополучие.Это означает, что больше не будет сожалений или чувства вины.

Вы чувствуете себя наэлектризованным весь день:

# 25: Усталость больше не является постоянной чертой вашей жизни. Нет недостатка в энергии при выполнении повседневных задач. В исследовании группа, которая тренировалась, чувствовала себя «намного лучше» по сравнению с теми, кто не тренировался.

# 26: 6-недельное испытание молодых людей, сообщивших о стойком чувстве усталости, выявило улучшение уровня энергии и снижение утомляемости.

# 27: Бег повысит ваш уровень энергии, а постоянная усталость сменится детским энтузиазмом.

Вы сильны духом:

Число душевных заболеваний и психических расстройств растет, но вам не о чем беспокоиться. У вас гораздо меньше шансов пострадать от любого из этих состояний из-за вашего распорядка бега.

# 28: Исследования показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний.Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ.

# 29: Вас нелегко отвлечь, и ваш разум не блуждает все время. Намного легче сосредоточиться на том, что вы делаете. Это повысит вашу продуктивность, и вы сможете делать больше за меньшее время.

# 30: К настоящему времени бег значительно улучшил ваши привычки ко сну. Ваш разум и тело получают столь необходимый отдых. Расслабленный ум — это мощный ум, который улучшает психологическое функционирование.

Вы на правильном пути. Продолжайте хорошую работу.

Через 6 месяцев

Теперь вы начинаете разбираться в этом. Майлз отлично справляется. Бегать уже не так сложно, как раньше.

И вы начинаете получать обратно свой моджо.

Ваша личная жизнь улучшилась:

# 31: Бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона у мужчин, особенно во время интенсивных интервальных тренировок.Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Вы также можете попробовать бег по пересеченной местности, если бег по дороге вам не по зубам.

# 32: Физические упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером.

# 33: Преимущества не ограничиваются мужчинами. Исследования также показали, что 20 минут энергичного бега могут повысить физиологическое сексуальное возбуждение у женщин.

И самое интересное еще впереди .

# 34: В опросе Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом. Более того, почти половина из них считает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь.

Ты лучше, ласковый мужчина:

Звучит странно, но бег помогает лучше выражать эмоции и проявлять привязанность.

# 35: Исследование показало улучшение отношения и поведения мальчиков. Это интересный результат, потому что мужчины, как правило, не умеют проявлять эмоции.

Подавлять эмоции — не очень здорово. Кроме того, проявление привязанности и эмоций также поможет вашим друзьям и семье.

Вы сохраняете свое сердце здоровым:

Более 30% взрослого населения США имеют высокий уровень ЛПНП (т. Е. Плохой холестерин). К счастью, у вас гораздо меньше шансов столкнуться с этой проблемой.

# 36: Бег всего 7–14 миль в неделю может контролировать уровень холестерина.

# 37: Вы также соблюдаете рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о 150-минутной физической активности для поддержания нормального кровяного давления.

# 38: Еще одним фактором, влияющим на здоровье сердечно-сосудистой системы, является низкий уровень С-реактивного белка. Если вы вели малоподвижный образ жизни, всего шесть месяцев бега или упражнений приведут к 30% снижению С-реактивного белка.Это не только снизит вероятность воспаления, но и повысит ваш IQ.

# 39: Подготовка к первому марафону может обратить вспять возрастную жесткость сосудов. Это исследование подтверждает, что он может сократить артериальный возраст до 4 лет. Другими словами, ваши артерии будут моложе на 4 года после нескольких месяцев бега на длинные дистанции.

В целом, бег значительно снизил вероятность сердечного приступа, инсульта и других серьезных осложнений.

Вы контролируете уровень сахара в крови:

# 40: Наблюдаемое исследование.Снижение уровня гемоглобина A1C на 51% у бегунов. Это значительное улучшение. Результаты были даже лучше в группе, которая сочетала аэробные упражнения с силовыми тренировками.

# 41: Если у вас уже есть диабет, регулярный бег снизит риск сердечного приступа, связанного с диабетом, до 20% и повреждения глаз или почек до 40%.

# 42: Другой обзор многочисленных исследований показал, что пациенты с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови и депрессию с помощью упражнений.

Вы ведете здоровый образ жизни:

Бег постепенно повлияет на вашу диету и образ жизни и улучшит их. Вам удастся сократить потребление алкоголя и избежать периодов обильного употребления алкоголя.

# 43: Исследование показало, что группе, занимавшейся физическими упражнениями, удалось внести здоровые изменения в свои привычки питья. Группа, которая только что получила совет о здоровье, мало что делает.

Звучит знакомо? Потому что мы делаем это постоянно.Получите полезный совет и ничего не делайте. Бег заставит вас делать дел .

Ты умнее:

# 44 Бег дает в результате своего рода связь, которая позволяет вашему мозгу иметь мысли более высокого уровня. Думать нестандартно не так сложно, потому что вы можете анализировать и решать проблемы.

# 45: Еще одно исследование показывает, что высокоэффективный бег может улучшить обучение.

# 46: Легче сосредоточиться на сложных задачах.Вам удобнее браться за проекты, требующие внимания к деталям, и управлять ими.

# 47: Вы также преуспеете в своей работе в качестве менеджера или лидера. Принятие решений — важная часть в таких ролях. Ежедневные упражнения могут значительно улучшить вашу способность принимать решения. Это было замечено в 9-месячном исследовании Американского совета по физическим упражнениям, и упражнения привели к 70% улучшению способности принимать сложные решения.

Бег наконец-то позволил вам проводить время наедине с собой.Вы знаете, почему медитация так высоко ценится. Вы преуспеваете в своей работе или бизнесе. Ваши отношения улучшаются, и вам это нравится.

Через год

Прошёл почти год с тех пор, как вы начали бегать. Это настоящее достижение, и награда того стоит.

Ты сильнее и крепче:

# 48: Регулярный бег приводит к нервно-мышечным изменениям, что приводит к повышению эффективности бега. Теперь вы можете бегать на большие расстояния, потребляя меньше энергии.Ваши мышцы и сухожилия адаптируются к высокой нагрузке, и это также поможет в других физических задачах или спорте.

# 49: Сильные колени или спина могут иметь очень большое значение, особенно с возрастом. Вопреки распространенному мнению, ваши колени действительно станут здоровее благодаря регулярному бегу.

# 50: Примерно 80% населения в какой-то момент жизни страдает от проблем со спиной. Это одна из самых частых причин обращения к врачам. Благодаря бегу вы сможете избежать этих проблем.Раньше считалось, что упражнения никаким образом не могут помочь межпозвоночным дискам. В основном потому, что он слишком медленный, но недавнее исследование показало, что бег действительно может укрепить диски.

# 51: Бег также укрепит ваши бедра, квадрицепсы или подколенные сухожилия. Это одни из самых важных мышц вашего тела.

Вы в приподнятом настроении:

# 52: Психические и эмоциональные страдания не могут надолго вас утомить.Бег производит химические вещества, которые помогают бороться и забыть о физической боли. Это дает вам приятные эмоции.

# 53: Если вы совмещаете аэробику с медитацией, польза возрастет. Это значительно уменьшит депрессивное чувство.

# 54: Бег также повысит вашу успеваемость. Это здорово, даже если вы не студент. Как профессионал, вы можете продвигаться по карьерной лестнице, записавшись на какой-либо профессиональный курс или программу сертификации.

# 55: Сидячий образ жизни вызывает грусть и отстой, которые не проходят. Бег разорвет этот круговорот и окажет омолаживающее действие на ваш разум и тело.

Хорошо выглядишь:

Ранее мы обсуждали, что бег может улучшить вашу воспринимаемую привлекательность, но не ограничивается восприятием.

# 56: Бег действительно может улучшить вашу внешность во многих отношениях. Вы вернетесь в форму.Ваш цвет лица улучшится, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими проблемами, как прыщи или прыщи. Более прямая осанка также улучшит вашу внешность.

Бег поможет вам преуспеть в любом деле. Разве это не здорово?

Через 10 лет

Даже когда ты стареешь, бег поможет тебе во многих отношениях.

У вас нет лишнего веса:

# 57: Многие люди набирают лишний вес к 40 годам.Это становится питательной средой для таких проблем, как диабет, ожирение или депрессия. Вы можете справиться с этими проблемами, бегая.

# 58 Другая распространенная проблема у людей 40-50 лет — плохое состояние костей и остеопороз. Каждая третья женщина после 50 лет страдает переломом от остеопороза.

# 59: К счастью, ваши ноги, колени и спина сильнее, чем у ваших современников. Вы можете значительно улучшить здоровье костей с помощью бега.

# 60: Бег также укрепляет мышцы кора.Эти мышцы отвечают за поддержку вашего живота и позвоночника. Это позволяет легко поддерживать здоровую вертикальную осанку.

Вы все еще сильны:

# 61: Бег значительно снизит риск таких раковых заболеваний, как рак толстой кишки, рак простаты, рак легких или рак груди.

# 62: Ваше сердце вызывает зависть, потому что бег или аэробика считаются лучшими упражнениями для здоровья сердечно-сосудистой системы.

# 63: Бег также помогает справиться с эмоциональной болью или страданиями прошлого. Исследование показало, что марафонцы обычно забывают о физической боли, когда их спрашивают через шесть месяцев. Общее хорошее здоровье означает, что вероятность преждевременной смерти значительно ниже.

Ты не просто чувствуешь себя молодым. Ты молод.

Через 25 лет

Это было давно. Идти в ногу со своим распорядком бега — непросто.Только 20% взрослого населения США соблюдают рекомендации по физической активности. Вы принадлежите к элите.

Вы молодеете:

# 64: Вы выглядите намного моложе своего возраста. Это связано с регулярной физической активностью, замедляющей биологическое старение. Исследования показывают, что высокий уровень физической активности может снизить биологическое старение до 9 лет.

# 65: Кожа обычно первое, что выдает ваш возраст. Бег может помочь вам выглядеть намного моложе, сохраняя вашу кожу здоровой и свежей.Исследование показало, что у 40-летних людей, которые регулярно занимаются спортом, кожа была примерно 20-30-летней.

# 66: Не только биологическое старение, но и бег добавят годы к вашей жизни. В ходе исследования исследователи обнаружили, что средняя продолжительность жизни людей, регулярно выполняющих физические упражнения, увеличивается на 3,5–4,5 года. Люди с привычкой курить прибавили 4,1 года. Некурящие прибавили 3 года жизни, а выжившие после рака прибавили к своей жизни 5,3 года.

Вы проживете дольше:

# 67: Ученые наблюдали за 1000 взрослых в течение 21 года.Все эти взрослые были в возрасте 50 лет и старше. Спустя 21 год 85% бегунов были живы и здоровы, в то время как только 66% бегунов смогли выжить.

# 68: Другое исследование показало, что бегуны продолжают вести активный образ жизни и имеют меньше нарушений по сравнению с теми, кто этого не делает. У них вдвое меньше шансов умереть ранней смертью. Большинство бегунов в этом исследовании бегали около 4 часов в неделю, хотя через 21 год это время сократилось.

Имейте в виду, что это долголетие не из-за простого бега.Это из-за привычек и изменений в образе жизни, которые вы будете развивать с помощью регулярного режима упражнений. Мы обсуждали, как бег может помочь вам адаптировать здоровые привычки питания, бросить курить, улучшить сон и психическое здоровье? Все эти изменения обязательно поспособствуют долголетию.

Не пытайтесь переусердствовать в стремлении добавить еще и больше лет. Чрезмерный бег может быть опасным.

# 69: Ученые наблюдали за 20 000 человек в течение 35 лет.Спустя 35 лет умерло более 10 000 человек, которые не бегали трусцой, и только 122 человека, которые регулярно бегали трусцой, умерли за тот же период. Это огромная разница, но важно отметить, что у напряженных бегунов уровень смертности такой же, как и у тех, кто вообще не бегает.

Вы живете полной жизнью:

# 70: При беге числа не просто складываются. Это также добавит и улучшит качество жизни. Например, у вас на 41% ниже риск развития катаракты, которая является основной причиной потери зрения и слепоты у пожилых людей.

# 71: Исследование участников в возрасте 70 лет, которые всю жизнь привыкли выполнять упражнения, показало, что их сердце, легкие и мышцы так же хороши, как и у 40-летних.

# 72: Деменция или заболевания головного мозга — обычная проблема в пожилом возрасте. И опять же, вы гораздо реже страдаете от этой проблемы даже в свои 80 лет.

# 73: Бег улучшает метаболизм скелета.

# 74: Бег также может снизить скорость возрастного умственного снижения.Это означает, что у вас будет лучше рабочая память или способность переключаться между задачами в пожилом возрасте.

Существует масса научных доказательств того, что 30 минут бега имеют преимущества для физического и психического здоровья, которые выходят за рамки потери веса и выносливости. Это изменит вашу жизнь навсегда, в хорошем смысле, конечно. Это также самый дешевый и простой вид упражнений. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете получить большую часть этих преимуществ, выработав привычку выполнять упражнения.Например, пожилые люди могут купить себе хорошую обувь для ходьбы и выйти на прогулку. В наши дни вы можете приобрести обувь для определенных условий, например, обувь для ходьбы при плоскостопии или обувь для ходьбы при диабете. Простое упражнение, такое как ходьба, невероятно полезно для их психического здоровья и пищеварения.

Если вы ищете что-то более энергичное, вы можете заняться трейлраннингом или кроссфитом (обувь для кроссфита можно купить здесь). И это не обязательно должно быть кардио. Тяжелая атлетика или силовые тренировки имеют свои преимущества.Убедитесь, что вы используете правильное снаряжение, такое как обувь для тяжелой атлетики, спортивную обувь или подходящую обувь для тренировок, которая может обеспечить безопасную точку опоры и надежную базу. В идеале вы должны выполнять сочетание множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и медитация.

.