Как набрать 3 кг за неделю: Результат +3 кг за неделю

Содержание

руководство по питанию и тренировкам

Удивительно, но в мире существует огромное количество женщин, заветной мечтой которых является – поправиться! Многие девушки стремятся весить меньше, потому считают, что если ты худая, то обязательно привлекательная и желанная. Но это не так. Худоба может таить в себе коварные, и довольно печальные последствия для здоровья. Иногда они даже опаснее лишних жировых отложений, поэтому сегодня мы выясним как набрать вес девушке.

В настоящее время женщины больше желают похудеть, чем поправиться. В интернете множество статей о том, как скинуть ненавистные килограммы за 10 дней и тому подобное, но чрезвычайно мало информации, как же набрать эти килограммы.

И люди, страдающие от чрезмерной худобы, не знают, какие действия им предпринять. Банальное впихивание в себя всего подряд не приводит к желаемому результату. Только наносится вред организму, рушится стабильная работа эндокринной системы. Точно так же, как и при похудении, чтобы поправиться и получить красивую фигуру необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями. В нашей статье вы найдёте полезные советы, как поправиться без вреда для здоровья.

Как набрать вес девушке — Причины худобы

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы. Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Как правильно набрать вес?

Чтобы выяснить как поправиться девушке, то есть какие методы и способы увеличить массу подойдут вам, нужно определите для себя желаемый вес. Рассчитайте свой ИМТ (с учётом вашего возраста, реального веса и роста). В этой статье мы будем искать варианты не просто как потолстеть, а именно увеличить мышечную массу. Чтобы тело было подтянутым и привлекательным, а не дряблым с висящей кожей.

Что есть, чтобы набрать вес?

Теперь мы поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправится и не навредить здоровью и подробно разберем, что нужно есть, чтобы набрать вес.

1. Больше калорий

Обязательное условие увеличения веса — это потребление большего количества калорий, чем мы расходуем за сутки. И первое, что необходимо сделать – это увеличить потребление калорий. Ежедневная норма молодой девушки – это 1500 калорий, в среднем. Для достижения результата, добавьте еще 500 калорий, потому что при потреблении того же количества калорий, что мы расходуем, вес тела будет оставаться неизменным. Только учтите, пища должна быть здоровой и полезной.

Вы не должны ощущать себя раздутым, как шарик. Просто как человек, сидящий на диете, урезает свой дневной рацион на 500 калорий, вы эти 500 калорий прибавляете себе. При таком подходе набрать 1-1,5 кг становится реальным. Обратите внимание, лишние калории не подразумевают под собой тяжёлую, жареную пищу.

Вам следует знать, какая пища считается здоровой, и лучше всего подойдет вам в борьбе за килограммы. Полезный белок содержит лосось, тунец, курица, бобовые, яйца. Самое большее число углеводов в макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, фруктовых соках, сухофруктах, овсе, коричневом рисе, бананах, орехах, крахмалистых овощах (картофеле, моркови, тыкве, батате).

2. Потребляйте полезные жиры

Продукты, содержащие полезные жиры, просто незаменимы и должны быть включены в питание для набора массы для девушек. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу большое количество арахисового и оливкового масел, сыра, семечек, орехов и авокадо. Отличный вариант перекуса – бутерброд с арахисовым маслом, или ореховая смесь с авокадо. Салаты всегда заправляйте достаточным количеством оливкового масла.

Не все жиры являются полезными для здоровья. Стоит избегать насыщенные жиры, хоть они и увеличивают массу тела, но вызывают определённую пищевую зависимость. Это картофель фри, бургеры, чизкейки, луковые кольца, шоколад, сладости, выпечка, чипсы, французские тосты, сливки. Бывает, что человеку сложно изменить своё пищевое поведение, особенно, если он всегда отличался плохим аппетитом. В таком случае, действовать нужно аккуратно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

3. Увеличивайте размер порции

Конечно, вы должны увеличить свою обычную порцию, чтобы набрать вес. Просто возьмите тарелку побольше, и тогда количество еды не будет выглядеть так устрашающе. Предположим, на завтрак вы всегда едите 2 куриных яйца. Отныне вы будете есть 3 куриных яйца! Всё просто! Если вы привыкли к хлопьям, добавьте к ним банан и одно варёное яйцо. Довольно сложно менять устоявшиеся традиции и привычки, но это возможно. Метод «большой тарелки» очень эффективный, он помогает обмануть мозг, что вы едите меньше еды, чем на самом деле.

  • Когда делаете бутерброд, всегда кладите лишний кусочек сыра, чтобы сделать перекус более питательным. Или добавляйте сыр в омлет или яичницу.
  • Если вы привыкли к маленьким порциям, увеличивайте количество постепенно. Начните на каждый приём пищи добавлять дополнительно 1 ложку. Например, на ужин у вас картофельное пюре, макароны или рис. Положите вашу обычную порцию и добавьте ещё 1 ложку.
  • Овощные салаты всегда заправляйте сливочным или оливковым маслами, сыром, спредами и соусами.

Совет: Если вы затрудняетесь с выбором пищи, чтобы поправиться, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, для составления правильной диеты для набора дополнительного веса, и меню подходящего именно вам.

4. Ешьте чаще

Чтобы потолстеть, девушке нужно увеличить количество своих приёмов пищи. Вместо привычных завтрака-обеда-ужина добавьте ещё второй завтрак и полдник. Очень важно, не пропускать время приёма пищи. Кстати, большинство диетологов сходятся во мнении, что гораздо лучше питаться 6 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но огромными количествами еды. Так и вес можно набрать и не ходить с полным животом. Если для вас это реально – будет замечательно есть 6 раз в день! Это, вне всякого сомнения, заставит вас поправиться в самые кратчайшие сроки, без вздутий живота и прочих неприятностей.

5. Пейте калории

Мы выяснили, чтобы поправится нужно увеличить количество калорий в пище, но есть иногда реально надоедает. А вы пробовали смузи? Эти белково-фруктовые коктейли очень вкусные и не менее калорийные. Возьмите любимые фрукты, например, манго или бананы, добавьте молоко, йогурт или мёд, взбейте в блендере. Это станет отличной альтернативой чаю или кофе, которые содержат 0 калорий. Если вы жить не можете без кофе, то возьмите за привычку добавлять в него молоко – так он станет хоть чуточку питательнее. Также очень полезно и действенно пить свежевыжатые фруктовые соки.

6. Пересмотрите свой рацион

Если вы все еще не разобрались как поправиться, то вам просто необходимо кушать чтобы расти, а для этого нужно проанализировать свой рацион. Мы поможем разобраться что надо есть и когда.

Как можно чаще перекусывайте между основными приёмами пищи. Перекусы могут быть даже калорийнее обеда или ужина. По пути на учёбу можно съесть банан – и времени не займёт, и калории добавите. Во время просмотра любимой телепередачи грызите орешки, а сухарики или солёный арахис отлично подкрепят вас, пока готовится ужин.

Примерное меню для набора веса

Чтобы быстро поправиться, необходимо обязательно потреблять значительно больше калорий, чем расходуется. Для это мы подготовили специальное меню для увеличения веса девушек, которые все никак не могут увидеть движения стрелки на весах. Мы подобрали для вас в одном меню, что нужно есть, чтобы поправиться, но вы можете менять рацион исходя из своих предпочтений и возможностей.

Завтрак

  • Яичница из 2 яиц с сыром и курицей (1/2 куриной грудки)
  • 1 стакан молока

Утренний перекус

  • Фруктовый смузи (банан, манго)
  • 22 ореха кешью

Обед

  • Сэндвич с курицей и сыром

Полдник

  • Протеиновый батончик или горсть жареного миндаля или арахиса

Ужин

  • Тарелка картофельного пюре
  • 2 тарелки овощного салата с заправкой

Десерт

  • Йогурт с замороженными ягодами

Обратите внимание! Если вы хотите начать приём пищевых добавок или витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

7. Еда должна быть вкусной

Люди с недостаточным весом часто жалуются на вкус еды, часто привередливы и имеют плохой аппетит. Если это про вас – разнообразьте своё меню, сделайте вашу еду вкусной! Например, сооружая бутерброд, капните немного майонеза, положите ломтик сыра. Банальный сэндвич приобретёт более насыщенный вкус. Если у вас на обед обычные спагетти, то посыпьте их тёртым сыром, и у вас получится невероятно вкусное и питательное блюдо. Немного красного мяса – и ваша лазанья или карри станут калорийнее, да и вкусовые качества только улучшатся.

8. Не забывайте про физические упражнения для роста мышц

Если вы считаете, что при увеличении веса вы можете расслабиться и забыть про тренировки, вы глубоко ошибаетесь. Если же, наоборот, именно благодаря регулярным тренировкам, вы не можете увеличить массу своего тела, то обязательно снизьте интенсивность и частоту нагрузок. Но не стоит отказываться от физической активности совсем, так как движение – это жизнь, как всем известно.

Как правила, аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, кикбоксинг и другие, предназначены для активного похудения. Поэтому, чтобы прибавить в весе тела, следует выполнять анаэробные (силовые) упражнения, где задействованы все группы мышц. Бодибилдеры используют такие силовые тренировки для наращивания мускулатуры, а, следовательно, и массы тела. Силовые упражнения – отличный способ совместить приятное с полезным: и для здоровья хорошо, и вес набирается.

Анаэробные занятия поспособствуют повышению аппетита, а также не только прибавят вам килограммы, но и сделают ваше тело красивым и рельефным. Помните, чем развитие мышцы, тем лучше обмен веществ. А значит, организм будет требовать больше еды.

Комплексные упражнения выполняйте с упором на крупные мышцы, таким образом, масса тела будет набираться быстрее. Не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях, целесообразнее давать нагрузку сразу на несколько групп мышц. Между тренировками делайте перерывы, не стоит перенапрягаться. Но и слишком расслабляться не надо.

Упражнения для набора массы для девушек

Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

  • Приседания без веса
  • Приседания с более широкой постановкой ног
  • Выполнение сведения ног в тренажёре

Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

  • Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
  • Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

  • Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение  сидя, но для этого уложить дополнительный груз
  • Подъём на носки на одной ноге

Упражнения для развития трицепса:

  • Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
  • Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Программа тренировок для набора веса

Схема тренировки:

  • Разминка
  • Несколько разминочных подходов маленьким весом
  • 3 подхода с рабочими весами

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.

Программа тренировок для набора веса худой девушке:

Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА + ТРИЦЕПСЫ)

  1. Становая тяга — 3×10
  2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 4×10
  3. Тяга вертикального блока к груди  — 4×12
  4. Жим штанги узким хватом — 3×8

Вторник — отдых

Среда (НОГИ + ЯГОДИЦЫ (ПОПА))

  1. Приседания со штангой на плечах  — 3×8
  2. Жим ногами в тренажере — 4×10
  3. Выпады со штангой в тренажере Смита — 3×10
  4. Сгибания ног лежа — 4×10
  5. Подъемы на носки, стоя в тренажере — 4×15

Четверг — отдых

Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)

  1. Подъем штанги на бицепс — 3×8
  2. Жим штанги узким хватом — 3×10
  3. Жим гантелей сидя — 3×10
  4. Тяга штанги к подбородку — 3×8

Суббота-воскресенье — отдых

9. Йога для увеличения веса

Йога – отличный способ увеличить массу тела, если в корне ваших проблем лежат стресс, замедленный обмен веществ, низкая выносливость. Она поможет изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно поправитесь!

  • Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в зависимости от вашего возраста и роста. Эта асана имеет массу неоспоримых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.

  • Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.
  • Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.

  • Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.
  • Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

10. Ведите дневник питания

Если вы хотите поправиться, вам просто необходимо вести пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свои приёмы пищи, узнать свои предпочтения в еде, а также вести статистику своего веса. В конце каждой недели подводите итоги, записывая свои результаты. Это будет отличной мотивацией для вас, и заставит вас не сдаваться, идти к своей цели.

11. Исключите стресс

Потеря или набор веса всегда были и остаются стрессовыми ситуациями для каждого человека. Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие. Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса. Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду. Медитация, йога, дыхательные упражнения – все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке. Хорошим способом сохранить вкус к жизни является хобби, связанное с творчеством, например, вышивание или скрапбукинг. Домашние питомцы тоже привносят в нашу жизнь позитивные эмоции.

12. Здоровый сон

Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна.

13. Замотивируйте себя

Добавить пару килограммов мышц на теле – это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть. Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует. Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации. Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Хороший способ замотивировать себя – это почаще читать чужие истории успеха, просматривать фотографии «до/после». Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников. Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования.

14. Будьте здоровы

Самая главная вещь, которую необходимо помнить – это сохранение здоровья. Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше. Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью.

Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес (это неизбежно), но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый. Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья. Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета. Также очень вредно переедание, поэтому не стоит набивать живот до тошноты и рвоты. Таким методом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, нарушив обмен веществ, а также работу поджелудочной железы и других внутренних органов. Ведь наша цель – потолстеть без причинения ущерба своему организму, а не просто стать жирными. Это абсолютно разные вещи. Кстати, наверняка среди читателей есть курильщики или любители посмаковать бокал-другой вкусного вина? Так вот, курение и алкоголь препятствуют росту мышечной массы, так что стоит ограничить себя (или вовсе исключить!) во вредных привычках.

Напоследок хочется вам пожелать, чтобы вы не сворачивали с намеченного пути, даже если желаемый результат заставит долго себя ждать. Помните, что все великие дела требуют немало времени. Если проходят дни, недели, месяцы, а вес стоит на месте – не унывайте! Просто расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью, и всё получится. Положительный настрой важен во всём.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, что вы составили для себя план действий. Удачи Вам! Если вам есть чем поделиться с остальными читателями, то оставьте комментарий.

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/the-ultimate-guide-to-gain-weight/

советы, рекомендации, правила и многое другое

Сегодня о стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина. С экранов телевизора мы только и слышим о потрясающих результатах похудения, которые неустанно демонстрируют представительницы слабого пола. Однако есть дамы, которые, напротив, страдают недостатком веса. И они мечтают о том, чтобы поправиться.

Как девушке набрать вес?

Проблема анорексии сегодня особенно актуальна среди подростков, которые сначала худеют до состояния потери собственного здоровья, а потом предпринимают неудачные попытки восстановить прежнюю фигуру. И если обычный человек может без труда набрать 2-3 килограмма, то люди от природы, имеющие худую конституцию, вынуждены прилагать огромные усилия для того, чтобы хоть немного набрать лишний вес. Особенно чувствительна данная проблема для представительниц слабого пола, которые готовы отдать все, лишь бы за короткий промежуток времени избавиться от дефицита жировой ткани. Как быстро набрать вес девушке за неделю? Рассмотрим этот вопрос в деталях.

Желающим приобрести аппетитную фигуру необходимо неукоснительно соблюдать принципы, которые лежат в основе набора лишних килограмм. Они включают в себя: соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов), соблюдение режима питания, силовой тренинг, соблюдение режима работы и отдыха.

Соотношение БЖУ

Как легко набрать вес девушке за 7 дней? В первую очередь, ей следует придерживаться правильных пропорций нутриентов в рационе.

  1. Белки

Физические нагрузки автоматически увеличивают расход протеинов, однако их суточная величина на каждый кг веса достигает 1-2 г. Избыток белка трансформируется в глюкозу, и девушке, которая мечтает обзавестись дополнительными килограммами, следует брать за основу усредненное количество: полтора грамма на кг массы тела. Этого достаточно, чтобы не только компенсировать расход энергии, но и сформировать мышечную структуру.

  1. Жиры

Организм всегда испытывает потребность в жирорастворимых веществах и жирных кислотах. Если наблюдается дефицит с жирами, то вероятность ухудшения здоровья серьезно возрастает. Жиры обогащают организм ценными калориями, что обеспечивает его полноценную работу. Доля жиров в суточной норме питания должна составлять 20-30%.

  1. Углеводы

Данный нутриент также снабжает организм калориями. Определив объем жиров и белков, оставшуюся часть суточного рациона можно без каких-либо сомнений заполнять медленными и быстрыми углеводами.

Ориентировочный рацион питания для увеличения массы тела (в сутки)

За основу берем количество потребляемой энергии (1500 ккал) и массу тела (50 кг).

  1. Белки — 75 грамм в день;
  2. Жиры – 44 грамма в день;
  3. Углеводы – 225 грамм в день.

Если девушка мечтает набрать дополнительные килограммы за короткий промежуток времени, то ей необходимо употреблять как можно больше жидкости (вода, чай, сок, молоко, кефир и т. д.), которая влияет на обменные процессы в организме.

Особенности выбора диеты

Выбор питания для набора веса

Для быстрого набора веса на сегодняшний день существует целый арсенал методик, посредством которых можно увеличить массу тела. Например, одни основываются на росте калорийности пищи с плавным увеличением порций. Эксперты считают данную методику не совсем правильной: в результате ее использование желудок может увеличиться в размерах, что банально спровоцирует ожирение.

В качестве альтернативы другие предлагают добиться пышных форм за счет дополнительного снабжения организма углеводами. Но и этот вариант, как оказалось, не выдерживает критики: с его помощью можно заработать сахарный диабет. Третий метод основывается на ограничении двигательной активности, что тоже неправильно, поскольку, когда человек постоянно сидит или лежит, то у него могут начать прогрессировать опасные заболевания. И тогда вам будет все равно, как набрать вес.

Выбирайте правильную диету, которая максимально безопасна для вашего здоровья.

Диета для худых: общие рекомендации

Если вы хотите быстро набрать килограммы, то в первую очередь, ее рацион должен включать мясные, молочные продукты с высоким процентом жирности. Чтобы усилить степень калорийности блюд, в них можно добавить тертый сыр, авокадо или сметану.

Помните, что еда должна быть сбалансированной по содержанию, т.е. богатой витаминами и питательными веществами . В день ешьте ориентировочно 4-5 раз. Сначала съедайте то блюдо, которое больше всех по объему: разрешается даже в первую очередь кушать второе блюдо, а уж потом первое. Возбуждайте аппетит пикантными закусками.

Завтракая, обедая или ужиная, не забывайте в течение дня дополнительно подкрепляться фруктами, грецкими орехами, мюслями с йогуртом. И, конечно же, пейте много жидкости, особенно полезна для увеличения массы тела кисломолочная продукция высокой жирности. Поправляйтесь правильно!

Примерный рацион питания для желающих поправиться

  1. Первый день
  • Завтрак: овсяная каша с маслом (сливочным). Блюдо рекомендуется дополнить медом или сухофруктами.
  • Второй завтрак (спустя три часа): свежевыжатый сок (йогурт), банан.
  • Обед: суп (на мясном бульоне), жареная рыба с макаронами, заправленными маслом (сливочным), пирожное и кофе.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: овощной салат с мясом.
  1. Второй день
  • Завтрак: творог, заправленный сметаной.
  • Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, кефир.
  • Обед: борщ, мясное рагу, пудинг, чай.
  • Полдник: ряженка с кексом.
  • Ужин: запеченная рыба, сладкий чай и бисквит.
  1. Третий день
  • Завтрак: мюсли с йогуртом.
  • Второй завтрак: шоколадный мусс с печеньем.
  • Обед: Суп-харчо, голубцы со сметаной, какао с ватрушкой.
  • Ужин: манная каша с орехами и черносливом.
  1. Четвертый день
  • Завтрак: вареные яйца, бутерброд с ветчиной.
  • Второй завтрак: сдобная булочка и виноградный сок.
  • Обед: Уха с зеленью, вареники с картофелем и грибами, чай и вафли.
  • Ужин: салат из зеленого лука и яиц, кусочек запеченной утки.
  1. Пятый день
  • Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, сыр.
  • Второй завтрак: бутерброд с ветчиной.
  • Обед: солянка со свининой, пицца с грибами и баклажанами.
  • Ужин: рыбные котлеты с макаронами.
  1. Шестой день
  • Завтрак: гренки, рыба в кляре.
  • Второй завтрак: творожная запеканка.
  • Обед: рассольник, плов с бараниной, компот.
  • Ужин: отварной картофель, грибной жульен.
  1. Седьмой день
  • Завтрак: омлет с беконом и овощами.
  • Второй завтрак: какао с ягодным чизкейком.
  • Обед: овощной суп с зеленью, домашние пельмени со сметаной, чай.
  • Ужин: свиная отбивная и жареный картофель.

Занятия спортом

Однако недостаточно только придерживаться правильного режима питания. Оказывается, как это не парадоксально прозвучит, чтобы набирать вес нужно заниматься физическими упражнениями. Если пренебрегать ими, то на выходе получится отнюдь неэстетический живот, а на теле – целлюлит.

Занятия спортом

Дело в том, что дополнительные килограммы – это сочетание мышечной и жировой ткани. И если делать упор только на вторую, то от первой ничего не останется, и будет иметь место фигура «skinny fat» («толстый худыш»). Фаст-фуд и малоподвижный образ жизни создают для нее идеальные предпосылки. Именно поэтому так необходимы физические нагрузки, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Какие упражнения помогут эстетично добавить дополнительные килограммы?

Это:

  • приседания;
  • отжимания от пола;
  • наклоны вперед с грузом для ягодиц и задней поверхности бедер;
  • подъемы на носки для икр и т.д.

Что же касается таких вариаций фитнеса как аэробика и кросс, то от них лучше на время отказаться.

Продолжительность силовых упражнений не должна превышать одного часа. За этот период вы израсходуете не более 500 килокалорий, и этого будет достаточно, чтобы масса тела не снижалась критически, а наращивание мышечных тканей был эффективным. Спустя некоторое время начнут расти в объемах тренируемые части тела, что позволит без труда корректировать наиболее чувствительные к неправильному набору веса зоны.

Оптимальный комплекс упражнений для фигуры вам посоветует специалист. Следует придерживаться и некоторых правил режима питания.

В частности, за 60-80 минут до начала упражнений рекомендуется насытить организм сложными углеводами и белками, которые содержатся в гречке, говядине, курином филе. А вот спустя 30 минут после физической нагрузки следует съесть фрукты или творог. Так вы сможете восполнить дефицит белка, который оберегает мышечную массу, и снабдить организм быстрыми углеводами.

Медикаментозные препараты

Это еще один ответ на вопрос: «Как за 7 дней набрать вес»? Существенная часть медикаментозных препаратов – это БАДы, содержащие питательные вещества (яичный альбумин, сыворотка, казеин и прочие). Однако некоторые препараты («Перитол», «Нутризан») имеют противопоказания (тошнота, головокружение). В любом случае, перед тем как прибегать к медикаментозной терапии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Режим работы и отдыха

И немаловажным аспектом в вопросе быстрого набора веса является правильный отдых. Когда человек спит, у него растут и укрепляются мышцы. Продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 8 часов, иначе процесс набора дополнительных килограмм может заморозиться.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что только соблюдение всех ключевых моментов, поможет представительнице слабого пола реализовать ее мечту – поправиться и превратиться в статную красавицу.

Как набрать вес, вкусно трапезничая:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦  Рубрика: Похудение.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, за неделю, месяц, без вреда для здоровья, как правильно питаться, препараты для набора веса

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Принципы и правила увеличения веса

Человеческое тело может пополнеть  за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

  • Белки – один из основных «строительных» материалов в человеческом организме. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые.
  • Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая большое количество углеводов, человек быстро набирает вес.
  • Жиры – кладезь тепловой энергии. Для увеличения массы тела в рацион питания должны входить как растительные, так и животные жиры.

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт  плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.

Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

  • каши и блюда из яиц должны входить в меню завтрака;
  • обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
  • ужин – продукты с большим количеством белка;
  • перекусы – жидкая пища, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим.  Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки  не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

  • орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
  • сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;
  • высокожирные молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
  • жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
  • цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
  • мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
  • кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
  • шоколад и кондитерские изделия.

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
  • Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
  • Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
  • Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

Вторник

  • Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
  • Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
  • Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
  • Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.

Среда

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
  • Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.
  • Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
  • Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

Четверг

  • Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
  • Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
  • Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.

Пятница

  • Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
  • Обед: перловый суп – 300 г, отварной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.
  • Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметаны – 110 г.
  • Ужин: сэндвич с помидором, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.

Суббота

  • Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
  • Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.
  • Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
  • Ужин: паста с морепродуктами – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.

Воскресенье

  • Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
  • Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная з

Как набрать 5 кг за неделю

Теперь дюже модно худеть. Но изредка появляется надобность набрать вес. Поводом этого может стать как примитивное желание купить пышные формы, так и показания доктора. Дабы набрать вес, вовсе не необходимо много и зачастую есть. Существует особая диета, разрешающая поправиться на 5 кг за неделю.

Инструкция

1. Завтрак нужно начинать стаканом фруктового сока. После этого съедайте крупную долю овсяных хлопьев. Готовьте их дальнейшим образом: замочите предварительно в молоке. Позже того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Закончите свой завтрак двумя, а еще отличнее тремя чашками жгучего какао. Пейте его совместно с огромным бутербродом из белого хлеба с маслом.

2. Непременно должен быть 2-й завтрак. Его проводите позже первого завтрака теснее через 2-3 часа. Предпочесть дозволено всякий из 2-х предложенных вариантов. 1-й вариант включает в себя жгучий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. 2-й вариант: Крупный бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко каждому шоколад.

3. Обед. Приготовьте овощной салат, тот, что богато заправьте высококалорийной сметаной либо майонезом. Помимо этого сварите на прочном курином бульоне суп из овощей. На второе непременно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре либо макарон. Класснее каждого подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то непременно сдобрите его сливочным либо сметанным соусом. Кофе пейте неукоснительно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.

4. Через 3 часа позже обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. 1-й вариант включает в себя салат с мясом либо курочкой, заправленный высококалорийным майонезом, огромный бутерброд с колбасой либо маслом, шоколад. 2-й вариант: пирожки с мясом либо с грибами, кружка жгучего чая с медом. Чай дозволено заменить жгучим шоколадом.

5. На ужин сделайте себе яичницу из 3 яиц, пожарьте картофель. Съешьте его огромную долю, приготовьте бутерброд с колбасой. Закончите прием пищи двумя стаканами толстого молока.

6. Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.

Худоба и желание поправиться почаще каждого понимается как надуманные трудности. Впрочем всякий, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными сложностями. Медицинская статистика заявляет, что излишняя худоба – в большинстве случаев признак серьезного эндокринного заболевания, нервозного расстройства, загвоздок с желудком и даже проявление онкологии. Больше того, комплекс худобы зачастую перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как положительно набрать 15 кг без урона для здоровья?

Инструкция

1. Вначале узнаете, чем вызвано отклонение от типичной массы. Допустимо, это нарушение работы внутренних органов либо особенности организма и нервозной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и натуральным ускоренным обменом веществ. Так либо напротив, вопрос комплекта веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.

2. Дабы набрать сокровенные 15 кг, нужно сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью диете для похудения, то есть – употреблять в пищу все подряд и в крупных числах. Ваша основная задача – повысить аппетит и изменить свой рацион.

3. Дабы стимулировать аппетит, перед всем приемом пищи выпивайте стакан овощного либо фруктового сока, даже дозволено себе дозволить кружку безалкогольного пива.

4. Ешьте 5-6 раз в день через 2-3 часа. Не допускайте происхождения чувства голода. Позже приема пищи передохните, расслабьтесь, дайте своему организму вероятность переварить принятую пищу.

5. Для тяготящихся набрать вес традиционно прописывают белково-углеводную диету, в которой половина потребляемых белков должна доводиться на мясо, рыбу и яйца. Куриный белок особенно пригоден – он легко усваивается и помогает мышечной ткани получить прекрасный рельеф. Не отказывайтесь от творога, молока и кефира. Дозвольте себе спортивный белковый коктейль. Скажем, 200 г творога и стакан сливок смешайте в бленде, добавив в смесь 2 ст.л. меда.

6. Наращиванию жировой ткани, помимо белков, содействуют углеводы. Введите в свой рацион белый хлеб и макароны, картофель, сахар, мед. При этом дневной рацион должен быть сбалансированным как по числу потребляемых белка и углеводов, так и по наличию витаминов и минеральных веществ. Добавочно дозволено принимать витаминно-минеральные комплексы.

7. Не забывайте про довольное число жидкости – 2-3 литра в сутки: чай с молоком, компоты, кисели кофе со сливками, соки.

Обратите внимание!
Поправиться за неделю, сидя на такой диете, однозначно не удастся, тем больше стремительный комплект веса гораздо пагубней, чем его стремительная потеря. Через 3-4 месяца работы над собой вы подметите итоги.

Обратите внимание!
Многие люди не могут набрать вес. А чай это подлинно загвоздка. Вес ниже нормы — также пагубен для организма, как и излишний. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему нужно.  Реально за неделю дозволено набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Дабы набрать 500 гр, вам надобно употребить на 2500 ккал огромнее, чем каждодневно расходует ваш организм. Значит, в день вам нужно употреблять на 350-700 ккал огромнее.

Полезный совет
Когда благотворно набрать вес. Всякий назовет превосходства, которыми пользуется владелец излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неминуемо возникающих при полноте.  В первую очередь типичный сон и приучение организма к завтраку содействует набиранию маленьких но долгожданных кило за пару недель.

Как похудеть на 3 кг быстро и без вреда для здоровья

  • 24 Июля, 2018
  • Диеты
  • Ольга Зотова

Желание иметь стройную фигуру знакомо многим женщинам. Одни садятся на строгие диеты, другие активно занимаются спортом. Чтобы потерять ненужные килограммы быстро и не травмировать организм, требуется комплексный подход: правильное питание и физическая нагрузка.

Как похудеть на 3 кг без вреда для здоровья

Стремление иметь идеальную фигуру не должно быть для девушки фанатичным, в противном случае это может нанести вред здоровью. Быстрая потеря лишних килограммов в конечном итоге приведет к серьезным заболеваниям: гастриту, язве, проблемам с давлением.

Сегодня известно множество способов похудения, и каждая девушка делает выбор себе по силам. Правильное сочетание занятий фитнесом и здорового питания уже за неделю поможет сбросить 3 кг, как ненужный груз.

Решившись сесть на диету, следует рассчитать ежедневную суточную норму калорий, которая приведет к снижению веса. Помимо этого, учитывается соотношение белков, жиров и углеводов: Б=40 %, У=50 %, Ж=10 %.

Основные правила и рекомендации

Безопасная потеря веса - процесс небыстрый, он основывается на нескольких базисных принципах, сочетание которых имеет максимальный эффект. Соблюдая этот набор несложных правил, можно за неделю похудеть на 3 кг, не причинив серьезного вреда здоровью.

  1. Правильное питание. Фастфуд, сахар, выпечка, жирное и жареное исключаются из рациона. Упор идет на белковые и маложирные продукты, несладкие напитки.
  2. Сократить количество углеводов. Их переизбыток приводит к ожирению, а также замедляет метаболизм.
  3. Завтрак должен быть питательным и состоять преимущественно из сложных углеводов, которые наполнят организм энергией на целый день. В обед количество калорий снижается по сравнению с завтраком, а ужин предпочтителен из белковых продуктов с минимальной калорийностью.
  4. Соблюдать принципы дробного питания. Режим приема пищи состоит из шести этапов: три основных - завтрак, обед, ужин, а также 3 перекусов. Размер порций маленький, чтобы избежать переедания.
  5. Ежедневно выпивать 2-2,5 л воды.
  6. Занятия спортом. Без физической нагрузки жир сгорает не так быстро, как хотелось бы. Кардио и силовые тренировки должны стать регулярными.
  7. Проводить свободное время активно. Вместо домашних посиделок перед телевизором следует больше гулять, ходить пешком, играть в игры на свежем воздухе.
  8. Перестать заедать стресс - это лишняя еда.
  9. Наслаждаться процессом поглощения пищи, не отвлекаясь на телевизор, книги или телефон.
  10. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода беспокоит, то следует выпить стакан кефира.

Диеты на 3 дня (минус 3 кг)

Когда необходимо избавиться от лишнего веса максимально быстро, можно воспользоваться жесткими методами похудения. Лишние сантиметры уйдут быстро, но влияние на организм будет оказано негативное.

Эффективные способы:

  1. Гречневая диета. В течение дня разрешается съесть 200 г сваренной на воде без соли гречневой каши и выпить 1 литр маложирного кефира. Порции равномерно разделяются на весь день, также обязательно пить много воды. Практиковать ее можно от трех до семи дней, но строго отслеживая состояние организма. Гречневая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, больным сахарным диабетом, гипертонией, имеющим проблемы с ЖКТ.
  2. Арбузная. Завтрак можно сделать углеводным, например овсяная каша. А после 11:00 допускается только употребление арбуза. Норма рассчитывается как 500 г ягоды на 10 кг массы тела.
  3. Водная. Разрешается только пить: несладкие напитки, нежирный кефир, овощной бульон, чай и кофе без сахара.
  4. Кисломолочная диета. Рацион состоит из полезных продуктов. Основной упор приходится на кефир, творог, йогурт, молоко, также разрешены куриная грудка, яйца, рыба, но это если диета затянется на неделю. В день нужно выпивать до 2 л воды.
  5. Яблочная диета. Непростое испытание для организма. Первые три дня нужно съедать по 1,5 кг яблок и пить много жидкости. Решив просидеть на диете дольше, следует увеличить норму фруктов на 500 г на 2 дня, а затем вновь уменьшить до 1,5 кг. Если чересчур тяжело держаться, то диетологи позволяют съедать по кусочку черного хлеба каждый день.

Исключив из рациона соль, можно избавиться от 1,5 кг. Это связано с выведением лишней жидкости из организма, но жировая прослойка никуда не денется.

Важно! Резкое снижение веса на диете на 3 дня (минус 3 кг) - это опасная практика, которая может нанести вред организму. Использовать подобные методики можно только с разрешения врача. После экстремального похудения вес вернется, как только произойдет возврат к привычному меню, поэтому это краткосрочное решение.

Как похудеть за 7 дней

Скинуть 3 кг за неделю не так сложно. В этом случае достаточно пересмотреть привычное меню, исключив вредные продукты, и посвятить больше времени спорту. Съедая половину привычной порции, можно снизить вес на несколько килограмм за неделю. Тогда ограничения будут приемлемы и не причинят дискомфорта.

Простой подсчет калорий – дело кропотливое, но действенное. Вычислить суточную потребность можно, воспользовавшись онлайн-калькулятором для расчета калорий. В этом случае необходимо вести дневник питания, записывая всю еду и воду, потребленные за день.

Без должной физической нагрузки похудеть на 3 кг будет не так просто. Активный образ жизни приведет к тому, что лишние сантиметры будут исчезать, а с ними и вес. Предпочтение стоит отдавать жиросжигающим тренировкам: езде на велосипеде, танцам или плаванию. Интенсивное кардио поможет сжечь за час до 500 ккал, а это 100 г жира на теле.

Похудеть за 2 недели

Сбросить 3 кг за неделю, а тем более за две, вполне по силам каждой. Похудение будет идти постепенно, без жестких ограничений, поэтому организм не испытает шока.

Профессиональными диетологами были разработаны методики, которые направлены на плавное избавление от лишнего веса.

  • Диета Дюкана. Программа построена на принципах раздельного питания. Разрешены практически все продукты, кроме кондитерских изделий.
  • Магги имеет строгое меню на каждый день недели, а также большой набор продуктов, которые запрещены.
  • Японская диета рассчитана на 2 недели, она имеет строгое меню, от которого нельзя отклоняться.
  • Диета Протасова – еще одна популярная методика. Она основана на употреблении свежих овощей и яблок, а также кефира и творога. Не разрешены: молоко, сладкие кондитерские изделия, сахар.
  • "Шесть лепестков" – диета базируется на принципах разгрузочного дня, когда ежедневно в течение недели допускается определенная группа продуктов: злаковые, фрукты и овощи, нежирная рыба и куриная грудка, кефир и творог.

Данные программы содержат примерный набор продуктов и строгое меню, которого нужно придерживаться. Они построены таким образом, чтобы необходимые элементы, обеспечивающую работоспособность организма, поступали в достаточном количестве. Сбросить за неделю 3 кг станет приятным и воодушевляющим достижением, подтолкнет контролировать и дальше питание.

Важно! Перед применением любой диеты обязательно проконсультироваться с врачом.

Простые правила, которые помогут всегда оставаться в форме

  1. Следить за питанием, употребляя только полезные продукты, исключив вредные.
  2. Сократить размер порции, много пить.
  3. Считать калории.
  4. Заниматься спортом.
  5. Полюбить активное времяпрепровождение: бегать по парку, гулять, ходить пешком.

Как не сорваться?

Чем больше ограничений в еде, тем вероятнее срыв. Избежать этого можно, если не садиться с первого раза на самую жесткую диету, а также отслеживать и записывать пищу, съеденную за день. Не стоит забывать о простых правилах, которые помогут похудеть за 2 недели на 3 кг и сохранить результат надолго.

  1. Не переедать, то есть соблюдать правила дробного питания, а именно: шесть приемов пищи. Можно воспользоваться небольшой хитростью – есть из посуды небольшого объема. Визуально будет казаться, что порция большая.
  2. Если желание съесть любимый продукт не покидает, то лучше отведать немного. В противном случае риск сорваться и наесться повышается.
  3. Больше двигаться. Когда вы находитесь на диете, ваш организм испытывает истощение, поэтому чрезмерная физическая нагрузка может навредить здоровью, ее стоит заменить пешими прогулками.

Дополнительные средства для похудения

Разгрузочный день – один из самых действенных способов привести в порядок тело. За один день можно увидеть приятную разницу в весе, а устраивая их несколько раз в неделю, можно похудеть на три кг и очистить организм от токсинов.

Эффективные дни:

  • кефирный;
  • яблочный;
  • огуречный;
  • творожный;
  • арбузный.

Два раза в неделю практиковать монодиету - это способ, как за неделю похудеть на 3кг, а также очистить организм от шлаков.

Вредные и полезные продукты

Мы - то, что мы едим. Это известно каждому человеку, следящему за собственным весом. Соблюдение основ правильного питания является важнейшим условием, чтобы скинуть 3 кг за неделю.

Следует исключить из меню:

  • хлеб, сладкую выпечку, торты, сдобу, макаронные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе кофе и чай с сахаром;
  • жареные блюда, копченые продукты и консервы.

Следует добавить в меню:

  • маложирные сорта рыбы;
  • постное мясо;
  • куриную грудку;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • овощные супы, бульоны;
  • овощи, фрукты с низким содержанием сахара;
  • фасоль и орехи.

Сила воли и усердие - это залог успеха. Важно поставить перед собой цель, ради которой стоит стремиться к стройности. Например, торжественное мероприятие или покупка дорогого платья меньшего размера. Главное, чтобы это вдохновляло и бодрило, тогда выбор способа похудеть на 3 кг или больше будет сделать нетрудно.

Похудела за 3 недели на 3 кг: самые эффективные диеты для снижения веса

Какая женщина не мечтает похудеть? На протяжении многих поколений вопрос о похудении будоражил умы представительниц слабого пола. Когда знакомая говорит "Я похудела за 3 недели на 3 кг", то любая женщина невольно испытывает зависть, даже если ее фигура является идеальной.

Худеем за неделю на 3 кг

Диетологи неодобрительно относятся к быстрому похудению. Хороших результатов необходимо добиваться постепенно. Чтобы девушка похудела за 3 недели на 3 кг, она должна умеренно питаться, пить достаточное количество воды и выполнять ряд физических упражнений. С помощью диеты можно сбросить вес без особого труда, не ухудшив общее самочувствие.

Водная диета

Для того чтобы женщина похудела за 3 недели на 3 кг, ей следует сесть на диету. Важно питаться по часам, пить много жидкости, не переедать на ночь и не голодать. Отказ от еды не относится к диетам. Для тех, кому тяжело внести коррективы в ежедневное меню, идеально подходит водная диета. Потерять при помощи такой методики 3 кг в неделю не составит труда. Питание остается прежним, главным "ингредиентом" диеты является чистая вода.

Чтобы добиться положительного результата и сбросить вес, важно соблюдать несколько правил:

  1. Проснувшись, выпивать 1-2 стаканы воды.
  2. Перед приемом пищи выпивать 1-2 стакана воды. Еду не запивать. Следующий прием жидкости разрешается не ранее чем через 2 часа после еды.
  3. Воду пить маленькими глотками, в сутки не более 2 литров и не менее 1,5.
  4. Не пить за один прием больше 2 стаканов, это спровоцирует растянутость желудка.

Судя по восторженным отзывам, похудеть на 3 кг за неделю с помощью водной диеты возможно. К тому же ежедневное употребление 1,5-2 литров воды в день принесет другие положительные результаты:

  • нормализуется давление;
  • стабилизируется работа ЖКТ;
  • повышается тонус организма;
  • улучшается самочувствие;
  • кожа становится упругой.

Сок для фигуры

Некоторые женщины похудели на 3 кг за 3 недели без диет и физических упражнений, при этом регулярно выпивая овощные соки. Выпивая 2 раза в день овощной сок за полчаса до еды, можно добиться хороших результатов в похудении, избавиться от шлаков, стать здоровей и красивей.

К самым полезным сокам относят следующие напитки:

  • Сок капусты. Овощ прокручивают через мясорубку, выжимают жидкость через марлю в стакан.
  • Сок сельдерея. Продукт трут на терке, выжимают через марлю, как в первом случае. Полезно употреблять такой напиток в течение недели.

Полезные отвары

Для того чтобы полненькая девушка похудела на 3 кг за 3 недели, достаточно употреблять полезные отвары:

  • Отвар овсяных зерен. Измельченные зерна заливают кипящей водой в объеме пол-литра. Варить не менее 20 минут. Пить 3 раза в день за полчаса до приема пищи.
  • Отвар петрушки. Петрушку мелко нарезают, заливают стаканом кипятка и варят около 10 минут. Средство выводит лишнюю жидкость, способствует снижению веса.
  • Отвар имбиря. Кусок имбирного корня натереть на терке, залить 250 мл воды, довести до кипения и варить на слабом огне минут 10. Употребляют с медом или лимонным соком.
  • Отвар с семенами льна. Готовится напиток с вечера. В литровую банку насыпать 2 ст. л. семян, залить кипятком и держать до утра в теплом месте или термосе. Пьют за полчаса до еды. Воздействие отвара на организм потрясающее: снижается вес, укрепляются волосы, кожа приобретает упругость и румянец, улучшается деятельность головного мозга.
  • Отвар свекольный. В кастрюлю кладут вымытую свеклу вместе с кожурой, заливают 3 литрами воды и варят, пока вода не уварится до одного литра. Свеклу вынимают, трут на терке и снова кидают в отвар. Держат на плите около 20 минут. Смесь остужают, делят на 4 части, пьют перед едой.

Любимая диета

Многие женщины хвалят диету под названием "Любимая", при которой похудели за 3 недели на 3 кг и больше.

Эта методика является довольно жесткой, но очень эффективной. Каждый день худеющий употребляет определенный вид продуктов и плавно теряет лишний вес.

  1. Питьевой день. Разрешается только пить жидкость: отвары, соки, зеленые чаи, кефир. Больше никакой пищи.
  2. Овощной. Разрешается есть все овощи, кроме кукурузы и картофеля. Продукты отваривают, тушат или употребляют в сыром виде.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый. Самый сладкий период диеты. В пищу употребляют только фрукты. Бананы есть нельзя.
  5. Белковый. В этот день в качестве еды используются продукты с содержанием белка: творог, вареные яйца, постное мясо (без шкурки).
  6. Питьевой.

На седьмой день в рацион включают каши, хлебцы, супы, борщи, понемногу возвращаясь к привычному сбалансированному питанию.

Французская диета

Для того чтобы женщина похудела за 3 недели на 3 кг, ей достаточно уменьшить порцию, пить достаточное количество жидкости и не есть за 3 часа до сна. Если присутствует желание добиться хороших результатов за более короткий срок, необходимо прибегнуть к жестким мерам.

Данная диета "3 кг за неделю" разработана французскими диетологами и обещает достичь быстрого похудения за 7 дней:

Понедельник:

  • кофе, чай без сахара;
  • 2 сваренных вкрутую яйца, овощной салат;
  • отварная рыба, капустный салат.

Вторник:

  • кофейный напиток с сухариком;
  • любые свежие фрукты, кроме бананов;
  • отварное мясо птицы, капустный салат;
  • стакан кефира.

Среда:

  • зеленый чай с сухариком;
  • рыба, тушенная с овощами;
  • 2 яйца, овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Четверг:

  • черный несладкий кофе;
  • тертая морковь с сыром, омлет;
  • фруктовый салат (без бананов).

Пятница:

  • тертая морковь с яблоком, травяной чай;
  • свежие помидоры, отварная говядина;
  • творожная запеканка.

Суббота:

  • черный чай без сахара;
  • овощное рагу без картофеля;
  • обезжиренный творог.

Воскресенье:

  • зеленый чай с лимоном;
  • отварная рыба, капустный салат;
  • отварное мясо птицы без шкурки, помидор.

Мясо и рыбу солить нельзя. Сахар не употреблять, в минимальном количестве допускается добавление в чай меда.

Диета наша - гречневая каша

Многие дамы худеют за неделю на 3 кг с помощью гречневой крупы. Эта диета довольно распространенная и успешная.

С вечера заготавливается диетическое "блюдо":

  1. Стакан гречки насыпать в емкость, налить пол-литра кефира или кипяченной воды.
  2. Варить, солить, подслащивать кашу нельзя.
  3. Наутро каша готова к употреблению.

Чтобы не испытывать чувство голода, вместе с кашей принимают в пищу другие диетические продукты и придерживаются определенного меню:

  • Утром выпить стакан теплой воды.
  • На завтрак съесть кашу с огурцом, рубленой капустой.
  • Вместо перекуса выпить стакан кефира.
  • На обед - каша с маленьким кусочком вареного куриного мяса.
  • Полдник - обезжиренный творог, около 200 г.
  • Поужинать гречневой кашей с помидором.

Гречневая диета обеспечит похудение на 3 кг за неделю, очистит организм от шлаков, улучшит самочувствие.

Арбузная диета

В летний период легко составить подходящее меню и похудеть за неделю на 3 кг. Арбуз является не только сочным лакомством, но и отличным средством для похудения.

Чтобы снизить вес, худеющим девушкам достаточно питаться сочной мякотью в течение 5 суток. За это время требуется исключить из рациона остальные продукты. Сладость и сок арбуза прекрасно утоляют голод и положительно сказываются на внешнем облике женщины, сидящей на диете.

К плюсам арбузной диеты можно отнести:

  • Большая эффективность за короткий срок.
  • Отсутствие чувства голода, насыщение сладкой мякотью арбуза.
  • Нормализация обмена веществ, очищение организма от шлаков и токсинов.

К минусам данного меню относятся:

  • Запрет на введение арбузной диеты лицам, подверженным болезням почек и мочеполовой системы.
  • Диета является жесткой из-за недостатка других продуктов.
  • В первую неделю из организма выводится лишняя жидкость. Чтобы значительно похудеть, диету продлевают на 2 недели.

Яичная диета

Хорошая и питательная диета, состоящая из яиц, помогает женщине справиться с жировыми отложениями и обрести стройные формы. Рацион в основном состоит из яиц и других диетических продуктов. Необходимо отказаться от соусов, майонеза, сладкого, соленого и жирного.

Примерный рацион яичной диеты.

Первый день:

  • вареные яйца (2 штуки), апельсин, черный несладкий кофе;
  • помидор, яйцо, зеленый чай;
  • яйцо, отварные овощи, яблоко.

Второй день:

  • вареные яйца, грейпфрут, травяной настой;
  • яйцо, помидор, апельсин;
  • грейпфрут, яйцо.

Третий день:

  • вареные яйца, яблоко;
  • яйцо, капустный салат;
  • яйцо, стакан кефира.

Четвертый день:

  • вареные яйца, кусочек сыра, огурец;
  • яйцо, вареные овощи, кроме картофеля;
  • яйцо, 2 киви.

Пятый день:

  • вареные яйца, салат из тертой моркови с лимоном;
  • яйцо, винегрет;
  • яйцо, 2 яблока.

Шестой день:

  • вареные яйца, зеленый чай;
  • яйцо, зеленый горошек, грейпфрут;
  • яйцо, салат из тертой свеклы.

Седьмой день:

  • вареные яйца, кофе без сахара, апельсин;
  • яйцо, салат из тертой моркови, яблоко;
  • яйцо, стакан кефира.

Советы для похудения

Многие женщины похудели на 3 кг за 3 недели, не применяя жестких диет, благодаря своду простых правил и ежедневных полезных привычек:

  • Активный образ жизни. Побольше ходить пешком, не пользоваться лифтом плюс частые прогулки - достаточная физическая нагрузка для особы, которая желает улучшить фигуру.
  • Обильное питье. Недостаток воды будит в мозгу ощущение голода. В то же время стакан воды, выпитый накануне съеденного обеда, снизит аппетит и придаст ощущение сытости организму.
  • Контрастный душ и содовые ванны. Вода прекрасно воздействует на фигуру не только внутренне, но и внешне. Ванна с наличием соды, горячий и холодный душ усиливают метаболизм и способствуют похудению.
  • Напитки с приправами. Заварной кофе с корицей и красным перцем, черный чай с имбирем, зеленый несладкий чай с лимоном при ежедневном употреблении воздействуют на жировые отложения и ускоряют процесс похудения.
  • Не есть после 6. Отличный метод, чтобы избавиться от лишних килограммов, причем не требующий особых ограничений в еде до 6 часов вечера. Этот вариант не только уменьшит талию, но улучшит утреннее самочувствие, принесет ощущение легкости.
  • Маленькие порции, строгий режим питания. Если уменьшить содержимое тарелки и садиться за стол в одно и то же время, даже без особых усилий вы добьетесь преображения форм. Такой способ подойдет женщинам, которые с зимнего периода планируют похудеть к лету.

Вариантов похудеть на 3 кг за неделю предостаточно. При твердом стремлении и силе воли женщина обязательно добьется желаемых результатов.

Средний вес ребенка: таблица и развитие

Хотя дети одного возраста могут различаться по размеру, их вес является одним из показателей правильного питания и физического развития. Поэтому может быть полезно знать средний вес ребенка по возрасту в месяцах.

Важно отметить, что средний вес - это не то же самое, что «нормальный» вес. Если вес ребенка находится в более низком процентиле, это не обязательно означает, что что-то не так с его ростом или физическим развитием.

График веса ребенка - это инструмент, который медицинские работники могут использовать для измерения роста ребенка.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать таблицу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для младенцев в возрасте 0–2 лет.

Из этой статьи вы узнаете больше о среднем весе ребенка при рождении и по месяцам.

Как и взрослые, младенцы могут быть разных размеров. По данным ВОЗ, средний вес новорожденных мальчиков, родившихся доношенными, составляет 7 фунтов (фунтов) 6 унций (унций). Средний вес новорожденных девочек составляет 7 фунтов 2 унции.

Большинство младенцев, рожденных в возрасте 37–40 недель, весят от 5 фунтов 8 унций до 8 фунтов 13 унций.Согласно March of Dimes, ребенок, который при рождении весит менее 5 фунтов 8 унций, имеет низкий вес при рождении.

Младенцы обычно теряют около 10% своего веса вскоре после рождения. Это снижение веса в основном происходит из-за потери жидкости, и обычно не о чем беспокоиться. Большинство младенцев набирают вес в течение пары недель.

Диаграмма веса ребенка отображает вес ребенка на графике и сравнивает его с весом других детей того же возраста и пола.

Таблица показывает, в какой процентиль попадает вес ребенка.Например, если вес ребенка находится в 60-м процентиле, это означает, что 40% детей того же возраста и пола весят больше, а 60% - меньше.

В таблице ниже представлен вес ребенка в 50-м процентиле. Это средний вес. Младенцы мужского пола обычно весят немного больше, чем младенцы женского пола, поэтому диаграмма разделена по полу.

Возраст ребенка Женщина: вес 50-го процентиля Мужчина: вес 50-го процентиля
Рождение 7 фунтов 2 унции (3.2 кг) 7 фунтов 6 унций (3,3 кг)
1 месяц 9 фунтов 4 унции (4,2 кг) 9 фунтов 14 унций (4,5 кг)
2 месяца 11 фунтов 5 унций (5,1 кг) 12 фунтов 4 унций (5,6 кг)
3 месяца 12 фунтов 14 унций (5,8 кг) 14 фунтов 1 унция (6,4 кг)
4 месяца 14 фунта 3 унции (6,4 кг) 15 фунтов 7 унций (7,0 кг)
5 месяцев 15 фунтов 3 унции (6.9 кг) 16 фунтов 9 унций (7,5 кг)
6 месяцев 16 фунтов 1 унция (7,3 кг) 17 фунтов 8 унций (7,9 кг)
7 месяцев 16 фунтов 14 унций (7,6 кг) 18 фунтов 5 унций (8,3 кг)
8 месяцев 17 фунтов 8 унций (7,9 кг) 18 фунтов 15 унций (8,6 кг)
9 месяцев 18 фунтов 2 унции (8,2 кг) 19 фунтов 10 унций (8,9 кг)
10 месяцев 18 фунтов 11 унций (8.5 кг) 20 фунтов 3 унции (9,2 кг)
11 месяцев 19 фунтов 4 унции (8,7 кг) 20 фунтов 12 унций (9,4 кг)
12 месяцев 19 фунтов 12 унция (8,9 кг) 21 фунт 4 унции (9,6 кг)
Поделиться в Pinterest Длина и окружность головы ребенка являются другими показателями его физического развития.

Старайтесь не уделять слишком много внимания весу как единственному показателю физического развития. Другие измерения, указывающие на физическое развитие, включают длину ребенка и окружность головы.

Объединение этих трех измерений дает врачам представление о том, как растет ребенок по сравнению с другими детьми того же возраста и пола.

Младенцы быстрее всего растут и набирают вес в течение первых 6 месяцев жизни. Хотя это может быть разным, младенцы обычно набирают около 4–7 унций в неделю в первые 4–6 месяцев.

Затем прибавка в весе немного замедляется, в среднем около 3-5 унций в неделю в возрасте 6-18 месяцев.

В среднем младенцы утраивают свой вес при рождении к первому дню рождения.

Тем не менее, модели роста младенцев не соответствуют расписанию из учебников. Некоторые дети постоянно набирают вес и в течение нескольких месяцев остаются в том же процентиле или близком к нему.

В других случаях вес ребенка может быстро увеличиваться, что может сигнализировать о скачке роста. Скачки роста могут произойти в любое время, а иногда резкие скачки роста могут переместить ребенка на новый процентиль веса.

На скорость набора веса ребенка могут влиять несколько факторов. Эти факторы включают:

Пол

Хотя это может быть разным, младенцы мужского пола часто крупнее при рождении, чем младенцы женского пола, и обычно они набирают вес немного быстрее в младенчестве.

Питание

Поделиться на Pinterest Дети, находящиеся на грудном вскармливании, обычно набирают вес и быстрее растут в первые 6 месяцев.

Скорость набора веса и роста также может варьироваться в зависимости от того, потребляет ли ребенок грудное молоко или смесь.

По данным Американской академии педиатрии, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, набирают вес и растут быстрее, чем младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, в течение первых 6 месяцев.

Тем не менее, эта скорость набора веса может измениться в течение вторых 6 месяцев. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут набирать вес и расти медленнее, чем дети на искусственном вскармливании от 6 месяцев до 1 года.

Заболевания

Основные медицинские условия могут привести к более медленному увеличению веса ребенка. Например, младенцы с врожденными пороками сердца могут набирать вес медленнее, чем младенцы без этого заболевания.

Состояния, которые влияют на всасывание или пищеварение питательных веществ, например целиакия, также могут привести к медленному увеличению веса.

Недоношенность

Недоношенные дети в первый год могут расти и набирать вес медленнее, чем доношенные.

Однако многие дети, рожденные преждевременно, быстро набирают вес в первые месяцы и могут «догнать» его к первому году или около того.

Средний вес при рождении доношенных младенцев мужского пола составляет 7 фунтов 6 унций. Средний вес доношенных новорожденных женского пола составляет 7 фунтов 2 унции.

Диаграммы веса ребенка могут помочь поставщикам медицинских услуг отслеживать физическое развитие ребенка. На этих диаграммах сравнивается вес ребенка с весом других детей того же возраста и пола.

Обычно врач ищет устойчивый рост, а не определенный процентиль для оценки физического развития ребенка.

Важно помнить, что даже если вес ребенка находится в нижних процентилях, он не обязательно будет маленьким взрослым. Обратное тоже верно; более крупные дети не обязательно становятся высокими взрослыми.

Знание среднего веса ребенка по месяцам может помочь человеку определить, хорошо ли растет ребенок, но эти измерения - не единственный показатель хорошего здоровья. Врачи также измерят их длину и окружность головы, чтобы оценить общую скорость их роста.

Набор веса при беременности | Беременность, роды и рождение ребенка

По мере роста ребенка вы будете постепенно набирать вес. Ваш вес будет зависеть от того, сколько вы весили до беременности.

В то время как большинство женщин набирают от 11,5 до 16 кг, на то, сколько вы набираете веса, влияют:

  • ваш вес до беременности - если у вас недостаточный вес, возможно, вам нужно набрать немного больше, а если у вас избыточный вес, вам следует набрать немного меньше
  • для близнецов
  • если у вас утреннее недомогание

Очень важно хорошо питаться во время беременности, чтобы дать ребенку начало здорового образа жизни.Но вам не обязательно «есть за двоих», как могли предположить некоторые благонамеренные люди.

Поговорите со своим врачом о том, какой набор веса лучше для вас.

Почему я набираю вес?

Не только ваш ребенок растет, но и ваше тело развивает дополнительные ткани тела, в том числе большие груди и матку, плаценту, а также лишнюю кровь и жидкость.

Есть ли «нормальный» набор веса?

Для большинства женщин набор веса во время беременности связан с их «индексом массы тела» до беременности или ИМТ.Формула для расчета ИМТ:

Ваш вес до беременности (в килограммах), разделенный на квадрат вашего роста (в метрах).

Итак, если вы весите 68 кг и ваш рост 170 см, ваш ИМТ будет 68 / 1,7 x 1,7 = 23,5.

Калькулятор ИМТ Healthdirect можно использовать для определения ИМТ до беременности.

Если до беременности вы были в диапазоне нормального веса (ИМТ 18,5-24,9), в идеале вы должны набрать от 11,5 до 16 кг: 1 к 1.5 кг в первые три месяца, затем от 1,5 до 2 кг каждый месяц до родов.

Если ваш вес превышает нормальный диапазон, вы должны набрать меньше. Если ваш вес ниже нормы, вы должны набрать больше.

Управление набором веса

Вы можете помочь набрать нужный вес:

Убедитесь, что вы знаете, какие продукты безопасны для употребления во время беременности.

Вы, вероятно, обнаружите, что вам не нужно потреблять слишком много дополнительных килоджоулей в первые 3 месяца.По мере роста вашего ребенка дополнительные 1400–1900 килоджоулей в день во втором и третьем триместрах, вероятно, обеспечат здоровый набор веса. Эти лишние килоджоули лучше всего добавлять с помощью здоровой пищи.

Вам следует убедиться, что в вашем рационе содержатся питательные вещества, поддерживающие ваше здоровье и обеспечивающие здоровое начало вашего ребенка, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, йод и белок.

Также важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне - рекомендуется выпивать около 2 л воды каждый день.Утреннее недомогание может вызвать обезвоживание, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас недостаточно жидкости.

Если врач не посоветует иное, вы можете начинать или продолжать регулярные физические упражнения во время беременности, если вы корректируете свою активность в соответствии со сроком беременности. Ежедневно около 30 минут ходьбы, плавания или занятий для беременных помогут, но не делайте более 20 минут быстрой физической активности за один раз, чтобы избежать перегрева.

Набор меньшего или большего веса, чем рекомендуется, может иметь последствия для здоровья вас и вашего ребенка, например, чрезмерное увеличение веса увеличивает риск гестационного диабета.Если вас беспокоит, какой вес вы набираете (или нет) во время беременности, обсудите это со своим врачом или акушеркой.

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он совершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания.Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где практически не мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей профессиональной деятельности много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я с трудом пробегал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Как я похудела

Моя трансформация началась в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

  • Я бегаю 5 дней в неделю и пробегаю по 50 км каждую неделю.
  • Перед бегом у меня половина банана. После пробежки доделываю вторую половину.
  • Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
  • В 11 утра зеленый чай.
  • Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
  • Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
  • Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или отварные овощи.
  • 18 месяцев назад я полностью отказался от белого сахара. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
  • Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток - это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице.После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было не есть с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что способен разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель - пройти в сентябре этого года самый высокий в мире ультрамарафон Хардунгла (72 км).

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов. Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!


Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты после тренировки?

Тренировки полезны для нашего физического здоровья - силовые тренировки и кардио, например, могут помочь улучшить ваш метаболизм, а также для нашего психического здоровья.HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) эффективны для сжигания жира, и если вы сосредоточены на приросте ягодиц, спринт и наклоны на беговой дорожке - ваши лучшие друзья. Но как скоро после того, как вы начнете тренироваться, вы начнете видеть результаты?

Мы хотим предисловие к этому, сказав, что каждый путь к фитнесу или похудению индивидуален, и у каждого свое тело. Таким образом, результаты двух людей не будут одинаковыми. При этом мы поговорили с тремя экспертами о том, чего ожидать с точки зрения результатов от упражнений в зависимости от ваших целей - потому что цели у всех тоже неизбежно разные - и мы изложили это для вас прямо здесь.

Как скоро вы сможете похудеть после тренировки?

Сертифицированный NASM персональный тренер Гайчард Кодио, соучредитель New York City Personal Training, сказал POPSUGAR, что, во-первых, нельзя тренироваться и есть с избытком калорий и рассчитывать на похудание; вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (подробнее о питании при дефиците калорий можно узнать здесь). По его словам, здоровое питание должно быть неотъемлемой частью ваших тренировок. Что касается похудания с помощью упражнений, он сказал, что люди могут начать видеть результаты через две-три недели.Но он отметил, что если вы хотите сбросить вес, вам понадобится распорядок, который будет прогрессировать медленно и неуклонно, а не тот, в котором вы делаете все возможное.

Например, попытка сбросить 20 фунтов за месяц - нереальная цель, сказал Кодио, что, по его мнению, делают некоторые люди перед свадьбой, а некоторые профессиональные спортсмены, такие как боксеры или бодибилдеры, делают перед соревнованиями. Вот сценарий: если у вас есть более интенсивные части вашей тренировки и плана диеты, когда вы решаете сократить калорийность с 2500 до 1200 на два месяца, но хотите сохранить процесс похудания постфактум, вам следует постепенно увеличивать количество калорий. - по мере того как вы делаете это, увеличивайте количество упражнений, - объяснил он.Медленный и устойчивый выигрывает гонки. (Просто ознакомьтесь с некоторыми из наших историй успеха в похудании POPSUGAR, и вы увидите доказательства.)

Персональный тренер

, сертифицированный NASM, Эшли Келли рассказала POPSUGAR, что проводит для своих клиентов минимум шестинедельной программы, если их цель - похудеть с помощью упражнений, с тремя неделями вводных тренировок, чтобы они привыкли к учащенному пульсу, на одну более легкую неделю и две недели силовых тренировок с высокой интенсивностью. Обычно она делает тест на содержание жира до и после программы, чтобы увидеть их прогресс.

Эшли Каст, сертифицированный тренер NASM, дала POPSUGAR сценарий, в котором люди просто сосредотачиваются на физических упражнениях, чтобы похудеть, а не на физических упражнениях и изменении своих привычек в еде (а под похуданием она подразумевает потерю жира). «Если вы пытаетесь похудеть, тренируясь, вам нужно будет установить дефицит калорий, тренируясь в одиночку», - объяснила она, но подчеркнула, что «количество тренировок, которое вам нужно выполнить за неделю». без решения проблемы питания для поддержания этого дефицита калорий может быть очень стрессовым.«

Дефицит калорий и упражнения - это то, что рекомендуется для похудения, потому что вам придется сжигать 500 калорий в день на тренировках в течение семи дней, чтобы сбросить полкило в неделю, что нереально. Кроме того, не всегда рекомендуется заниматься каждый день. И «в некоторых случаях, когда калорий все еще очень много, их просто недостаточно для создания необходимого дефицита», - сказал Каст.

Все тренеры, с которыми мы говорили, сказали, что в конечном итоге они не могут дать однозначного ответа о результатах похудания, поскольку это зависит от индивидуальных целей человека, типа телосложения, веса, возраста и других факторов.В целом, все они согласились с тем, что для здорового похудания потребуется как минимум несколько недель, чтобы действительно увидеть результаты, и что агрессивный подход за короткое время - это не то, что вы можете выдержать. «Вы можете здорово сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», - сказал в предыдущем интервью POPSUGAR Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифицированный ACSM персональный тренер. Таким образом, через пять недель вы можете потерять до 10 фунтов.

Как скоро вы сможете набрать мышечную массу после тренировки?

Каст сказал, что при завершении цикла бодибилдинга или силовых тренировок продолжительностью от 10 до 12 недель с как минимум тремя подъемными днями в неделю нередко можно увидеть набор мышц на пять-семь фунтов.Кодио сказал, что тем, у кого уже есть мышцы, которые можно добавить к ним, будет легче. Этому человеку обычно требуется около двух недель, чтобы увидеть результаты. Для тех, кто раньше не тренировался, это может занять до двух месяцев - и это, как он отметил, также зависит от того, сколько мышц вы пытаетесь нарастить.

Подобно тому, что она сказала о том, что увидела результаты по снижению веса за шесть недель, которые она назвала общим графиком для своих клиентов, Келли сказала, что, по ее мнению, вы можете начать видеть изменения в мышцах через шесть недель.«Это немного легче сделать, чем похудеть, поскольку большинство людей могут просто сосредоточиться на поднятии тяжестей», - пояснила она. Дефицит калорий не важен; вам действительно нужно потреблять достаточно углеводов и белков, чтобы восстановить мышцы. Каст также отметил, что людям, которые тренируются с отягощениями и не занимаются питанием, будет труднее достичь и поддерживать результаты. (Если вас интересуют правильные макросы, которые могут понадобиться для набора мышечной массы, ознакомьтесь с нашим руководством по этому поводу.)

Итог: набор мышц помогает похудеть

Чем больше у вас мышц, тем легче вашему организму терять жир и сжигать калории в течение дня, - сказал Кодио.Что касается потери жира, в этом помогут мышцы, поэтому, если ваша цель - похудеть с помощью тренировок, наращивание мышечной массы до некоторой степени является частью этого процесса. Келли говорит своим клиентам сосредоточиться на том, как выглядят их тела - например, на четкости в руках и ногах - и чувствовать прогресс, а не число на шкале. «Если вы попытаетесь встать на весы, пока набираете мышечную массу, вы можете либо не увидеть изменений в весе, либо увидеть, что ваши килограммы увеличились. Итак, посмотрите, как вы себя чувствуете в своей одежде, и посмотрите, как вы пощупай в зеркале », - посоветовала она.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу с помощью упражнений, Каст сказал, что для людей наиболее реалистично тренироваться три-четыре раза в неделю (не забывайте о днях отдыха!) С силовыми тренировками и высокоинтенсивным кардио. как упор на питание, особенно на мониторинг и управление калориями, чтобы выяснить, что работает для вас. Вы также должны справляться со стрессом и выспаться. Келли отметила, что, как и в случае с изменениями в любом аспекте своей жизни, «если вы постоянно что-то делаете и ждете не менее 21–42 дней, то вы увидите изменения."Ознакомьтесь с некоторыми из наших планов тренировок ниже, чтобы узнать, с чего начать:

Любите пробовать новые тренировки? Хотите, чтобы сообщество могло поделиться своими фитнес-целями? Присоединяйтесь к нашей группе POPSUGAR Workout Club в Facebook. Там вы можете найти советы о том, как максимально эффективно использовать каждый сеанс пота, и все остальное, что вам нужно, чтобы помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

Как похудеть на 2 килограмма в неделю

Похудеть на 2 килограмма в неделю - непростая задача, но для многих она выполнима.Вам просто нужно знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий - это то, что вам нужно, чтобы снизить вес до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете в конкретный день, это основные принципы.

Вот несколько советов, которые помогут вам победить в битве за похудание:

Руководство по потере 2 килограммов в неделю

Никогда не голодать

Когда вы чувствуете голод, ваше суждение часто затуманивается. Вы принимаете неверные решения, когда чувствуете голод, и именно в это время большинство людей едят некачественную пищу, которая приводит к увеличению веса.И после того, как это будет сделано, единственный возможный выход - сожаление.

Вы можете бороться с этим, планируя заранее. Подготовьте закуски и блюда перед тем, как отправиться в путь. Ешьте здоровые закуски, такие как сваренное вкрутую яйцо, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не пропускайте приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и нарастить мышечную массу.

You Might Like: Руководство по похуданию без потери мышечной массы

Ешьте хорошую еду после тренировки

Люди не понимают, что они переоценивают, сколько они сжигают во время тренировки.На самом деле цифры часто меньше, чем они думали. С таким складом ума люди едят больше, чем сжигают, когда тренируются. Это становится проблемой, если вы пытаетесь похудеть и поддерживать его.

В большинстве случаев у вашего тела есть достаточные запасы энергии в виде накопленной глюкозы и жира. Скорее всего, вам не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы иметь достаточно топлива, чтобы пройти через нее. Так что из осторожности.

Используйте правило зеленого, оранжевого и красного цветов

Добавляйте продукты этих цветов в как можно больше блюд.Если вы это сделаете, вы будете в основном есть фрукты и овощи, и в целом вы будете есть гораздо менее калорийную пищу.

Пейте много воды

Пейте воду постоянно и регулярно. Увеличивая потребление воды, ваше тело получает гидратацию, что очень полезно для общего состояния здоровья, а также вы чувствуете себя сытым и менее голодным.

You Might Like: Как похудеть без экстренной диеты (10 действенных шагов)

Уменьшить потребление соли

Соль вызывает вздутие живота и мешает сбросить килограммы.Это важный фактор увеличения веса, и многие австралийцы в наши дни потребляют больше соли. Вы также чувствуете большую жажду и голод, когда потребляете слишком много соли.

Вот совет: вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие блюда. Вы заметите, что ваш живот станет меньше, а лицо станет менее опухшим, если вы откажетесь от соленой привычки!

Не думайте, что диетические безалкогольные напитки помогут сбросить вес

Искусственные подсластители наносят вред вашему телу, потому что они нарушают способность организма регулировать калорийность.Люди, которые потребляют много «диетических» и искусственно подслащенных продуктов, вероятно, будут есть больше, потому что их тело обманывают, считая, что они едят сахар, поэтому они хотят большего.

Положите на тарелку достаточно еды и уходите

Убедитесь, что когда вы едите, вы кладете на тарелку ровно столько, и не возвращайтесь ни секунды. Ты не умрешь с голоду. Вы также не пожалеете о недоедании. Но вы пожалеете о переедании. Если вы положите еду перед собой в пределах видимости, вам захочется еще, даже если вы наелись.

Вес младенца | Какой вес должен набрать ребенок?

Когда ваш маленький узелок радости вошел в мир, совершенно естественно восхищаться весом вашего ребенка. В конце концов, вес вашего ребенка - одна из первых вещей, которую люди спросят о вашем новорожденном, как только вы скажете им, был ли у вас мальчик или девочка!

Как и взрослые, младенцы бывают самых разных форм и размеров, но по мере того, как ваш ребенок растет, его вес является важным признаком того, что он хорошо ест, и положительным показателем того, что ваш малыш счастлив и здоров.Важно следить за набором или похуданием вашего ребенка, но это часто означает, что родители могут беспокоиться о том, слишком ли большой их ребенок или слишком мал.

Это беспокойство совершенно понятно, но помните, что ваша акушерка будет проводить регулярные осмотры, чтобы контролировать вес вашего малыша, в то время как патронажная сестра также будет измерять длину и размер головы вашего ребенка. Они готовы поддержать вас, если ваш ребенок сильно похудел или не набрал вес при рождении в течение двух недель, поэтому они захотят узнать все о том, как проходит кормление.Они могут даже попросить вас увидеть грудного вскармливания своего малыша, просто чтобы убедиться, что он кормит и растет должным образом.

Сколько должен весить ваш ребенок?

Вес вашего малыша зависит от вашей генетики и, что немаловажно, от вашего здоровья и питания во время беременности. Хотя вес вашего ребенка и его вес при рождении легко отвлекают, есть и другие факторы, которые могут повлиять на вес и рост ребенка во время беременности. Акушерка будет выполнять измерение высоты дна матки (обычно определяется как расстояние от лобковой кости до верха матки

в сантиметрах) во время беременности, чтобы убедиться, что все в порядке и должно быть.Эти измерения будут записаны в ваших заметках. Если возникнут какие-либо опасения, вас могут направить на сканирование роста, но важно помнить, что речь идет не только о весе ребенка, но и об отслеживании его плотности на протяжении всей беременности. Мальчики, как правило, немного тяжелее девочек, и их модели роста немного отличаются. В результате у каждого из них разные центильные диаграммы. Посетите веб-сайт Королевского колледжа педиатрии и детского здоровья, чтобы увидеть несколько примеров диаграмм веса детей.

Похудание новорожденных

Каждый ребенок с рождения следует определенной схеме роста - и обычно первое, что они делают, - это худеет! Это чаще встречается у детей, находящихся на грудном вскармливании. Младенцы могут потерять до 10% своего веса при рождении в первые несколько дней, но должны снова набрать его примерно к 10-му дню. Это нормально, если ваш ребенок немного похудеет в течение первых нескольких дней после рождения; это потому, что они рождаются с небольшим количеством лишней жидкости, от которой они быстро избавляются!

Новорожденные также имеют тенденцию терять вес, потому что вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к молоку, а если вы кормите грудью, вашему организму также необходимо привыкнуть к выработке молока.

Как часто нужно взвешивать ребенка?

Очень легко стать немного зацикленным на весе вашего ребенка, но после первых двух недель после рождения вам действительно не нужно взвешивать его так часто. В общем, вы должны взвесить ребенка:

  • Один раз в месяц до шести месяцев

  • Один раз в два месяца с 6-12 месяцев

  • Один раз в три месяца старше одного года

Очевидно, что вы можете взвешивать своего ребенка так часто, как захотите, и вам не нужно ждать следующего приема.Вы можете в любое время обратиться в местную детскую клинику или к патронажной сестре, но ваша акушерка, вероятно, будет взвешивать вашего ребенка чаще, только если у нее есть опасения по поводу развития вашего малыша.

Где записывать вес вашего ребенка

Ближе к концу беременности или после родов ваш врач или акушерка выдадут вам небольшую красную книгу. Это личная карта здоровья вашего ребенка (PCHR). Не волнуйтесь, это не так страшно, как кажется!

Вы должны использовать эту книгу, чтобы записывать вес и рост вашего малыша.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *