Как накачать мускулы за 1 день?
Это кажется невероятным, но одним из популярнейших запросов в интернете является вопрос о быстрой накачке мышц. Что ж и на такие вопросы у нас найдётся ответ, и в этой статье Вы узнаете, как накачать мускулы за 1 день! Итак, слово нашему авторитетному фитнес-тренеру…
Человек очень часто бывает нетерпелив со своим желанием сделать все задуманное максимально быстро. Особенно, когда эти желания касаются способов заработка, ну и, конечно же, построения безупречной фигуры и идеального тела. Умелые дельцы часто на этом хорошо зарабатывают, проводя тренинги, семинары, пишут книги, что-то на подобие: «Как заработать миллион за неделю», или «Как накачать мускулы за 1 день»…
В интернете очень много агрессивной рекламы на такие темы. Наше Вам предостережение, никогда не «ведитесь» и не верьте таким мифам. Накачаться за один день никак не реально, и это — не просто рассуждение, а научно доказанный факт, ведь восстановительные и другие процессы в организме человека проходят не со скоростью света.
За день максимум, что можно сделать, это провести хорошую тренировку и хорошо покушать. Никто еще не изобрёл, да и вряд ли когда-то изобретёт такую «пилюлю», о которой все мечтают, чтобы накачаться за день, а если и будет, то это полностью нивелирует занятие спортом, как тяжелый труд и серьезное достижение.
В лучшем случае, ели Вам кто-то предложит книгу с таким названием, это рекламный ход, в худшем шарлатанство, которое, возможно, принесет вред Вашему здоровью.
Что же делать человеку, который хочет накачать мускулы за 1 день? Ответ простой: развеять сомнения насчет реальности этого, хорошенько запастись терпением, и начинать действовать с разумным расчетом, делая основной уклон на правильность и рациональность питания, уделять время восстановительным процессам в организме, применять всякие возможные витаминные комплексы и другое качественное спортивное питание. Также нужно совершенствовать свои тренировки, добавляя новые упражнения, удачно комбинировать их, улучшать качество их выполнения.
С таким подходом к тренировкам, Вы действительно сможете ускорить процесс накачки мышц и придания им силы, но это никак невозможно сделать всего за день, или неделю, да и за месяц…
Помните об этом, остальную важную информацию, как питаться, тренироваться и многое другое, Вы всегда отыщите и почерпнёте на нашем сайте. Удачи!
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬСЯ ЗА 1 ДЕНЬ?! Лучшее Упражнение Для Всего Тела | Oleksandr Bosenko
Хочешь быстро привести тело в порядок? Ищешь лучшее упражнение для всего тела, которое принесет результат? ============================================ Большинство спортсменом мечтают о быстром эффекте от тренировок и задаются вопросом: Как быстро накачаться? Как накачаться за месяц, а еще увереннее ребята хотят накачаться за 1 день!? Но есть и те, кто просто хотят быстро набрать массу. ============================================
Я считаю, что спешить некуда, ибо это чревато получением травмы.Спешить нужно в случае, если ты без одежды и на пляже, да и то не всегда;) Самый популярный вопрос: как накачать бицепс и как накачать плечи? Нужно экспериментировать, но нашел для себя идеальное упражнение, которое имеет место быть, если ты хочешь быть всесторонне развитым и улучшить свои спортивные результаты! Делай это упражнение раз в месяц!
============================================
Как тебе такой вариант для прокачки бицепса и накачки плечей? Оценивай сложность упражнения от 1 до 10 Обязательно напиши комментарий, ставь лайк и поделись с друзьями! ============================================
У многих нет возможности посещать тренажерный зал, так вот, скоро у меня выйдет целый ряд видео с которые ответят на вечные вопросы: КАК НАКАЧАТЬСЯ ДОМА, можно ли вообще иметь рельефное тело, не посещая тренажерный зал и другое.
Обязательно ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ и не пропусти возможность стать лучше!
============================================
Больше видео у меня на страничке в Инстаграмм: ➞ https://www.instagram.com/bosenko_alex/ Заранее благодарен за твою поддержку!
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ: ➞https://www.youtube.com/user/Sane4ek53 Заранее благодарен за твою поддержку!
Дедовский приём как накачать мышцы за 10 дней
Оказывается, при желании можно сделать невозможное и даже накачать мышцы за 10 дней, если хорошенько постараться, и сила воли вас не подведет.
Фитнес-эксперты отмечают, что того, чтобы привести тело в форму необходимо не только использовать вес и выполнять эффективные упражнения по несколько подходов, но и питаться должным образом.
Для реализации задуманного следуете следующим полезным рекомендациям:
1. Выполняйте упражнения на все группы мышц три раза в неделю или через день, если это необходимо. Для достижения наилучших результатов фиксируйте все ваши нагрузки в блокноте и отслеживайте таким образом ваши успехи.
2. Для достижения быстрых результатов работайте над основной группой мышц, делая отжимания, приседания, выпады, упражнения на пресс, спину, грудь, ноги. Проделывайте от 10 до 12 повторений для каждой зоны.
3. Приступайте к тренировкам в хорошем настроении, смотрите в зеркала или призывайте друзей составить вам компанию. Это поможет вам работать более эффективно, заставляя мышцы работать больше, и быстрее достичь нужных результатов, не замечая усталости.
4. Не забывайте об отдыхе, правильном разогреве мышц и растяжке. Если чувствуете в себе силы, сделайте дополнительные три повторения того упражнения, которое вам больше всего нравится или того, что вам показалось недостаточно.
5. Сбалансируйте и отрегулируйте вашу диету, чтобы силовые тренировки приносили должный результат. Ешьте больше белковых продуктов, не забывайте о достаточном количестве и углеводов для того, чтобы была необходимая энергия, откажитесь от мучного, сладкого, жирного, газированных напитков, фаст-фуда. Фиксируйте все, что вы едите в свой блокнот.
6. Если вам кажется, что 12 повторений даются вам относительно легко, добавьте вес или сделайте еще несколько повторов.
Перед вами фитнес-пособие, которое поможет вам добиться цели:
К сожалению нужно отметить, что есть индивидуумы, которые вместо физических упражнений ради рук как у Хью Джекмана, занимаются обманом природы. Один такой наглядный пример это ставший популярным блогер Кирилл Терешин. Этот квази бидибилдер накачивал свои бицепсы благодаря регулярным инъекциям синтола и выкладывал в Инстаграм. Что с ним стало читайте на нашем сайте: Кирилл Терешин в Инстаграм: руки-базуки отваливаются
Как похудеть и накачаться за 1 день
как похудеть и накачаться за 1 деньКак накачаться за месяц или красивое тело за 4 недели. Сбалансированное питание. Поговорим о сбалансированной диете и рациональном питании. День первый. Как правильно похудеть? Этот вопрос волнует многих девушек, которые «случайно» набрали за зиму несколько лишних килограмм. Если ты относишься к этому числу, тогда тебе необходимо написать для себя программу-минимум, в которую обязательно должны входить: физические нагрузки, правильное питание, а также активный образ жизни. 5 день.
Тренинга похудел и накачался посвящаем приседаниям. Силовое упражнение по максимум напрягают ноги. Процесс приседа заключается в опускании таза до уровня 90 градусов, и ниже. Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира.
И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Кому же этого не хочется? Все больше и больше появляется статей на эту тему, и все они абсолютно разные: одни пишут, что похудеть и накачаться одновременно можно, другие уверяют, что это невозможно.
Как похудеть и накачаться или перекачать жир в мышцы? Куда поставить запятую, «похудеть нельзя накачаться» трансформация тела за 3 месяца. Il y a 2 ans. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (для тех, кто умеет подтягиваться и отжиматься): 1 день(Грудь и трице Я Делала Приседаний Каждый День и Вот Что Случилось! Il y a 2 ans. ВИДЕО О ПРОГРАММЕ ФЛЕКС 1-ый ТУР gallery-nail-bar.ru?v=o0Qkf 2-ой ТУР Prochain. Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани.
Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым. Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».
На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, чт. Стройная мускулистая фигура не просто украшает, она является признаком крепкого здоровья. Зачастую, именно фигура является главным критерием оценки при первой встрече. Именно поэтому все большее количество людей стремится не просто сбросить лишний вес, но и накачать хорошую мускулатуру.
Если подойти к этому правильно, вполне можно сделать все одновременно.
как похудеть и накачаться за 3 месяца. 3 простых способа похудеть за 1 месяц. Hace 3 años. Что нужно есть, чтобы похудеть: gallery-nail-bar.ru Трансформация тела Жирного Дрища за 44 Дня.
Hace 6 meses. ЗигЗаг в Соц.Сетях: Instagram: gallery-nail-bar.ru По Вопросам Сотрудничества в этом видео я расскажу как я НАКАЧАЛ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ. В этот раз я собрал все свою силу воли в кулак и начал Как школьнику накачаться за лето (90 дней) программа для воркаута!! Hace 9 meses.
Как школьнику накачаться за лето (90 дней) программа для воркаута!! Это Мой ВК Как Накачаться ШКОЛЬНИКУ(ДРЫЩУ) | Как Набрать МАССУ Эктоморфу?. Хотите накачаться в домашних условиях за месяца и получить быстрый результат? Составили для вас эффективную программу тренировок с нарастающей нагрузкой. Чтобы накачаться в домашних условиях и нарастить мышечную массу, помимо упражнений с собственным весом стоит выполнять комплексы с дополнительным весом.
В один момент эффект от подтягиваний встанет на месте и чтобы продвинуться дальше, необходимо будет добавить жилет-утяжелитель и подтягиваться уже с дополнительным весом. Программа рассчитана на 3 раза в неделю.
Дни чередуем (день — тренировка ног, следующий день — тренировка верхней части туловища, потом — снова ноги и т.д.). your fit. тыс. подписчиков. как похудеть и накачаться. История похудения Юры, переход на массу. Как похудеть на 50 кг. Как начать массонабор. Как Сжечь ЖИР и одновременно Набрать МЫШЕЧНУЮ МАССУ. your fit. Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️.
Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Как быстро похудеть и накачать пресс! −12 килограммов за 2 недели? Это реально! 07vredinka.
Похожее:
Как похудеть и накачаться за 1 день
как похудеть и накачаться за 1 деньЛюди, приходя в спортзал первый раз, обычно задают тренеру один наивный вопрос: «Сколько мне придется качаться, чтобы увидеть результат?» Печальная правда в том, что точного ответа они не услышат. Самая крупная мышца в организме человека — большая ягодичная, самая маленькая — стременная, она приводит в движение косточку среднего уха.
Читайте также: Как тренировки влияют на иммунитет. Вот что нужно принять во внимание перед тем, как записаться в тренажерный зал и начать наращивать мышцы: Любой прогресс в тренировках зависит от нескольких факторов и всегда занимает длительное время.
Но первые результаты плюс-минус станут заметны через месяц. Как накачать мышцы за месяц – основы бодибилдинга. Сколько мышечной массы можно нарастить за 30 дней? Упражнения и программа тренировок. Накачаться за месяц: правила. Месяц — достаточно короткий срок, но при определенной интенсивности занятий и соблюдении других правил результатов все-таки добиться можно. Какие такие «другие правила», спросите Вы? Питание. Правильное питание. Да, никуда без этого не деться, так как накачаться за месяц без соблюдения определенной диеты невозможно.
И это правило первое. Похудеть и накачаться — с чего начать? Низкий уровень сахара (и инсулина) в крови являются ключевыми условиями для того, чтобы «освободить» жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир лишь отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови. В конечном итоге, ответ на вопрос о том, можно ли худеть и качаться одновременно зависит от реалий конкретного человека.
Если вы хотите похудеть на кг — вам потребуется месяц силовых тренировок. Если же речь идет о кг лишнего веса — сперва лучше заняться кардио для похудения. как похудеть и накачаться. История похудения Юры, переход на массу. Как похудеть на 50 кг. Как начать массонабор. Как Сжечь ЖИР и одновременно Набрать МЫШЕЧНУЮ МАССУ. your fit. Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️. Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо.
Люблю и ценю каждого из вас! Как быстро похудеть и накачать пресс! −12 килограммов за 2 недели? Это реально! 07vredinka. Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым. Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».
На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, чт.
Как накачать мышцы в домашних условиях за кратчайшее время. Разберем эффективные упражнения которые можно выполнять дома. Построим правильный рацион питания. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мускулатуру за короткий срок не посещая спортзала. Содержание. 1 Три простых шага для получения рельефной мускулатуры дома. Силовое оборудование не гарантирует успех. 2 Три действенных шага на пути к построению рельефного тела.
Первый шаг. Шаг второй. Шаг третий. 3 Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала. Отжимания. Прыжки со скакалкой. Подтягивания. За сколько можно накачаться? Большинство начинающих спортсменов не могут составить четкую схему действий, ведь невозможно учесть все нюансы на старте, а некоторые и вовсе не думают о планировании своего времени и затрат.
Чтобы понимать, за сколько можно накачаться, необходимо хотя бы приблизительно представлять этапы роста мышц, затраченное время и все прочее. И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть.
Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Как и за сколько дней можно накачать пресс мужчине? Целесообразно заниматься по 20 минут в день. Пресс можно качать перед, во время и после тренировки. Приветстую тебя, сегодня тема — как накачаться подростку. Если тебе 13, 14, 15, 16 лет, ты хочешь быстро накачать мышцы, а именно руки, спину, грудь, бицепс, ноги, пресс, и остальное тело в домашних условиях, то тебе пригодится моя статья. Как похудеть парню.
Спортивные добавки. Как накачаться подростку в 13, 14, 15 лет в домашних условиях или в зале? Главная» Набор массы» Набор веса худому парню» Как накачаться подростку в 13, 14, 15 лет в домашних условиях или в зале? Приветствую тебя, мой юный друг. День 1, спина и бицепс.
Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники). Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по
Похожее:
Как похудеть за 1 день видио
как похудеть за 1 день видиоПохудеть за день — одну ночь Как похудеть за один день #БыстроеПохудение #МгновенноеПохудение #ЗаНочь Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот. Секретов Развития Силы. lượt xem 3,5 Tr năm trước. Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут. Как похудеть за день как накачаться за день все хотят чего то сделать за день, куча видео на эту тему похудей за 3 дня или Может рассказать еще как похудеть за 2 дня?
Или похудей за 7 дней. Слышу кучу историй за день похудела на 2 кг ну это. 8 Проверенных идей быстрого похудения — до 5 кг за 1 день! Что делать если вес стоит на месте! В этом видео ты Я похудела за 1 день! Топ лайфхаков как быстро похудеть без зала. Yıl önce. Я похудела за 1 день!
ТОП ЛАЙФХАКОВ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЗАЛА Похудеть за 1 день?! Обман?! Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения]. 2 yıl önce. Как убрать живот за 1 день в домашних условиях?
Это научно доказанный способ. СКАЧАЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать живот» Как похудеть за один день? Yıl önce. Здесь все ответы на самые волнующие вас вопросы❤️ Сервис, на котором можно забронироват. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.
Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например. Девочки, привет сегодня делюсь своим опытом на тему: что я делаю, чтобы быстро прийти в нужный и оптимальный для меня вес, надеюсь видео вам пригодится.
Жиротопка: Канал жирные приколы: Как похудеть за 1 день?! Соль, вода и гликоген для красивого тела Друзья у меня более тысяч подписчиков, но youtube обычно не уведомляет их о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и рассылка не работает!
Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага: 1. Нажмите на колокольчик 2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: 3.
Подпишитесь на мою е-майл рассылку: Тренировки по интернету со мной: Всем моим зрителям я дарю книгу: «Как построить тело мечты» Скачивайте пожалуйста: Моя методика т. Выясняем, как похудеть за один день. Описание разгрузочных дней позволит выбрать самый эффективный.
Советы, как провести чистку организма. Чем может помочь баня. Многие скажут, что похудеть за 1 день невозможно, ведь, согласно исследованиям, чтобы ушёл всего 1 кг, нужно создать дефицит в 3 ккал, а за 24 часа это нереально. Диетологи не столь категоричны, предлагая разгрузочные дни и жиросжигающие ванны. Врачи предупреждают, как опасно для здоровья такое экстренное снижение веса. И только истории обычных людей рассказывают о том, что всё-таки есть шансы достичь желаемой цели даже за столь малый срок.
Похудеть за 1 день кажется просто нереальным, если дело касается нескольких килограмм веса. Некоторые считают эту затею мечтой, другие верят в ее реалистичность. Как похудеть за 1 день и работает ли такой подход, расскажут специалисты. Содержание статьи. 1 Вопросы к специалистам. Можно ли сбросить 20 кг за сутки, не навредив здоровью. Какой вес можно сбросить безопасно для организма. 2 Результативные способы похудения за 1 день. Разгрузочный день. Баня или сауна. Чистка организма. Видео. Есть более радикальные методы чистки кишечника – это клизмы, которые ставятся натощак.
Объем подбирается индивидуально в зависимости от массы тела, комплекции и возраста.
Похожее:
Как похудеть и накачаться за 1 неделю
как похудеть и накачаться за 1 неделюКак накачать мышцы. Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги! Никита Волков Маркетинг — это наука, которая может в буквальном смысле заставить купить дерьмо в подарочной упаковке. Как накачаться за неделю? После приобретения кучи всяких услуг и примочек человек идёт в тренажёрный зал с мыслью: «Ну всё, теперь-то я точно стану сильным, стройным и.т.д.», но обещанного эффекта не получает.
«А в чём же дело? Но опять же, если цель стоит просто похудеть, то такой способ в принципе не плохой, но если хочется именно подтянутую, спортивную фигуру, то каких-то особенных результатов ждать не стоит.
Как похудеть и накачаться за 1 неделю, сделать пик формы. Углеводная яма -загрузка — разгрузка на сушке перед соревнованиями, фотосессией для тех у кого ДО 12% жира в теле!
Как улучшить свой внешний вид за 1 неделю.# Результаты Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: antistress-igrushki.ru Сейчас я живу и тренирую в Москве: antistress-igrushki.ru Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: antistress-igrushki.ru «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: antistress-igrushki.ru Записи платных вебинаров и. Если вы хотите похудеть и накачаться одновременно, то ваши тренировки должны быть четко разделены: один день у вас силовая тренировка с большими весами на рост мышечной массы, а второй день – кардио тренировка или интервальная тренировка на сжигание жира.
Такое разграничение по дням нужно для того, чтобы качественней протекали процессы мышечного роста и процессы похудения. Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем.
Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. Второй вопрос, который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно. Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, что вы имеете в виду под словом накачаться.
Если вы подразумеваете, большие накачанные мышцы как у бодибилдеров, тогда я отвечу что это невозможно. Если вы имеете в виду красивое подтянутое тело, то это вполне реально. Чтобы по максимуму сохранить мышцы нужно худеть на один килограмм в неделю, это если у вас не более 10 килограмм лишнего веса. Если Ваш избыточный вес превышает кг, то терять кг в неделю это будет в пределах нормы.
Обязательно ознакомьтесь — Формула и таблица расчета идеального веса. Во-первых, нужно понимать как растут мышцы. Нагрузкой мы создаем стресс в мышце, в ответ на который организм начинает синтезировать мышечный белок, из которого и строится мышца. Но дело в том, что у жирненьких низкая чувствительность к инсулину как мышц, так и жира. И вот организм синтезирует белка больше, чем может обработать. В итоге, организм понимает, что не справляется с «обработкой», и уменьшает как синтез самого мышечного белка, так и степень запросов на этот белок.
Плюс ко всему, полная беда с выработкой анаболических гормонов, которые тоже создают некоторые сложности. Во-вторых, сами.
Как накачать мышцы. Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги! Никита Волков Маркетинг — это наука, которая может в буквальном смысле заставить купить дерьмо в подарочной упаковке. Как накачаться за неделю? После приобретения кучи всяких услуг и примочек человек идёт в тренажёрный зал с мыслью: «Ну всё, теперь-то я точно стану сильным, стройным и.т.д.», но обещанного эффекта не получает. «А в чём же дело? Но опять же, если цель стоит просто похудеть, то такой способ в принципе не плохой, но если хочется именно подтянутую, спортивную фигуру, то каких-то особенных результатов ждать не стоит.
Похудеть и накачаться — с чего начать? Низкий уровень сахара (и инсулина) в крови являются ключевыми условиями для того, чтобы «освободить» жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир лишь отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови. В конечном итоге, ответ на вопрос о том, можно ли худеть и качаться одновременно зависит от реалий конкретного человека.
Если вы хотите похудеть на кг — вам потребуется месяц силовых тренировок. Если же речь идет о кг лишнего веса — сперва лучше заняться кардио для похудения. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.
В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут.
После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
Похожее:
Как увеличить объем грудного молока за один день — Milkology®
- Убедитесь, что помпа установлена правильно и работает хорошо
Убедитесь, что у вас есть фланцы подходящего размера. Использование фланца неправильного размера может отрицательно повлиять на производительность сцеживания и количество молока. Заменяйте клапаны / мембраны в помпе примерно каждые 4-8 недель и немедленно заменяйте трубки, если в них попадет влага.
- Продолжайте сцеживать в течение 2-5 минут после последних капель молока
- Включите сцеживание вручную.
Используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук и сжимайте грудь во время сцеживания, чтобы выжать больше!
- Сделайте откачку с усилием, чтобы увеличить выработку молока
Насос с усилием, выполнив «час мощности» откачки. Насос на 10 мин. Отдых 10 мин. Насос на 10 мин. Отдых 10 мин. Прокачивайте еще 10 минут.
PRO-TIP — Если вы серьезно относитесь к увеличению количества молока, лучшими насосами являются сдвоенные электрические насосы для больниц.Доказано, что они являются лучшими насосами для наиболее эффективного опустошения груди. Иногда страховые компании покрывают арендную плату.
Дополнительные способы увеличения количества молока:
Удаление большего количества молока — ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ для быстрого увеличения количества грудного молока и лучший способ сделать это. Вам следует всегда, , обращать внимание на удаление большего количества молока как на основной способ увеличить количество молока.
Думайте о следующем как о дополнительных способах увеличения количества молока, которые всегда должны идти рука об руку с отказом от молока.
Некоторые продукты питают организм, кормящий грудью, лучше, чем другие, а некоторые могут даже увеличить их количество! Вот список продуктов, которые отлично подходят для молочных мам…
Ямс, свекла, морковь
темная листовая зелень
зеленая папайя
фенхель / семена фенхеля
- , ячмень
семена льна
нут, чечевица
сырые орехи
пивные дрожжи
семена кунжута
% PDF3 % 1 0 obj > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 5 0 obj > >> / FormType 1 / Имя / Fm1 /BBox [0,01429 0,29412 0,98572 15,82353] / Подтип / Форма / Ресурсы> / ProcSet [/ PDF] >> / Тип / XObject / Длина 2878 >> поток / GS3 GS q -0,0159 -5,2653 1,2571 9,5986 рэ W n 0 0,5 1 0 к -0,0291 0,1483 2,5429 0,8825 об. ж 0 0,176 0,349 0 к 0,9908 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,9789 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,9671 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,9552 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0.9433 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,9315 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,9196 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,9078 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,8959 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,8841 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,8722 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,8603 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,8485 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,8366 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,8248 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,8129 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,801 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,7892 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,7773 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,7655 0.1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,7536 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,7417 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,7299 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,718 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,7062 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,6943 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,6824 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,6706 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,6587 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,6469 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,635 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,6232 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,6113 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,5994 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,5876 0,1485 0,0056 0.8824 re ж 0,5757 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,5639 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,552 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,5401 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,5283 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,5164 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,5046 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,4927 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,4808 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,469 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,4571 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,4453 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,4334 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,4215 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,4097 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0.3978 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,386 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,3741 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,3622 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,3504 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,3385 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,3267 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,3148 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,303 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,2911 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,2792 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,2674 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,2555 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,2437 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,2318 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,2199 0,1485 0.0056 0,8824 ре ж 0,2081 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,1962 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,1844 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,1725 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,1606 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,1488 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,1369 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,1251 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,1132 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,1013 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,0895 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,0776 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,0658 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,0539 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,0421 0,1485 0,0056 0.8824 re ж 0,0302 0,1485 0,0056 0,8824 об. ж 0,0183 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж 0,0065 0,1485 0,0057 0,8824 об. ж Q конечный поток эндобдж 6 0 obj > >> / FormType 1 / Имя / Fm0 / BBox [0 0 611.99994 791.99994] / Подтип / Форма / Ресурсы> / XObject> / ProcSet [/ PDF] >> / Тип / XObject / Длина 47 >> поток / GS3 GS q 629.99799 0 0 51-9-15 см / Fm1 Do Q конечный поток эндобдж 7 0 объект > поток
Как быстро увеличить количество грудного молока
Поделитесь этим с друзьями!
Итак, примерно за неделю до нашей с Джеем первой однодневной поездки без Эмми я понял, что у меня недостаточно грудного молока, чтобы бабушка могла кормить нашу девочку.Мне нужно было пополнить запасы моей морозильной камеры, но когда я попытался вернуться к своей рутине сцеживания, я быстро заметил, что вещи не работают так, как раньше. Иногда я получал только 1-2 унции.
Не могу сказать, что был шокирован, но я определенно расстроился. Я знала, что грудное молоко — это рынок спроса и предложения, и в последнее время определенно снизила спрос. Честно говоря, я устал откачивать (в основном мыть детали насоса!) И давал слабину. Итак, я начал проводить некоторые исследования и серьезно заниматься прокачкой.
Через 48 часов я уже был на пути к старым добрым дням, когда каждый раз откачивал 6-7 унций! Моя миссия по изготовлению молока в основном израсходовала моей жизни за эти 2 дня, но как только я снова начал работать, это продолжалось.
Увеличение количества воды = Увеличение количества молока
h3O делает жидкое золото, мамочки! ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ! Я уверен, что вы слышали это много раз, но это правда! Грудное молоко на 88% состоит из воды, поэтому, если вы не пьете при каждом кормлении, ваше тело скоро обезвоживается! Нормальный человек должен выпивать 64 унции воды в день.Но нам, кормящим мамам, нужно около 100 унций воды!
Убедитесь, что вы делаете это как можно проще. Я заметил, что мне намного легче выпить это количество, когда у меня есть трубочка. Итак, я пошел и купил большую многоразовую батарею на 16 унций. бутылка для воды с трубочкой. Я обнаружил, что могу буквально проглотить воду намного легче, чем если бы она была просто в чашке. Я могу легко допить и наполнять свою бутылку с водой 4 раза в день, но мне действительно нужно заставлять себя наполнять эти последние две бутылки водой.Честно говоря, я не делаю этого 7 дней в неделю, но когда я это делаю, я могу заметить разницу. Так что возьми себе один из них и приступай к глотку, мама!
Название говорит само за себя. Let There Be Milk — это полностью натуральные капли, которые увеличивают выработку грудного молока. Я сделал 3 порции в первый день и 5 порций во второй день моей миссии по приготовлению молока (порция — это одна полная туба жидкости). Я не пробовал этот продукт до того, как у меня прекратилось производство, и результаты меня поразили. Я проснулась после первого дня, и моя грудь была НАСТОЛЬКО НАПОЛНЕННОЙ!
После двух дней приема капель я наполнял бутылки при накачивании . Я продолжал принимать продукт 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать выработку молока. Серьезно, я не могу сказать достаточно о том, насколько этот продукт облегчил мне производство молока в целом.
Внимание, если вы попробуете это, вкус СИЛЬНЫЙ! Вроде действительно, очень, сильно! Думаю, это может быть чертополох? Я использую пипетку, чтобы положить ее обратно в заднюю часть горла (не прямо на язык), а затем быстро запиваю водой. Небольшая цена… но оно того стоит!
(ХОРОШИЕ НОВОСТИ! Теперь молоко выпускается в форме капсул (вот ссылка) для тех, кто борется со вкусом жидких капель! Цена немного больше, чем жидких капель, поэтому я бы посоветовал начать с самых маленьких бутылку жидкой формы, как я, и переходите к капсулам, если вы обнаружите, что вкус слишком сильный.
** ОБНОВЛЕНИЕ: я получил десятки писем от читателей, в которых сообщалось, что этого продукта всегда нет в наличии на Amazon, и меня спрашивали, есть ли у меня другие рекомендации. Я должен сказать, что не удивлен, что он продается, это замечательный продукт. Хотя я лично не пробовал никаких других продуктов, я нашел тот, который, кажется, имеет те же ингредиенты, что и Let There Be Milk (все, что ему не хватает, это экстракт зефира). Он называется Motherlove More Milk.У них есть несколько разных видов дропов, но обязательно купите тот, который поддерживает руту козла (этот).
Чай с молоком для матери, лучший чай для кормящих мам для увеличения количества грудного молока
Новая мама, которую я считаю очень мудрой во всем, что касается ребенка, поделилась со мной своей любовью к чаю с молоком для матери всего через несколько дней после рождения моей дочери. Вначале я так хорошо продюсировал, что не видел в этом необходимости. Но как только заметил спад производства, сразу пошел в магазин и купил.Такие ингредиенты, как фенхель и кориандр, способствуют здоровой лактации.
Вкус чая не мой любимый. Я добавляю немного меда, и получается как раз. Я пил каждое утро , когда выполнял свою миссию по производству молока, за которой следовало много-много воды! Не пейте больше 1 чашки в день, так как слишком много может вызвать у ребенка газы. Проверить наличие материнского молока на данный момент можно здесь
Это один из продуктов в моем списке обязательных к употреблению при высоком содержании молока.Даже после того, как я успешно увеличил количество молока, я продолжал его принимать. Это удобно и недорого (этот бренд очень популярен). Я начала принимать по 3 капсулы в день и продолжала принимать это во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать запасы.
Продукты для увеличения количества грудного молока
Вот рецепт успеха! Я ел эти вещи весь день в течение этих двух дней, и это определенно сработало. Каждое утро я ел овсянку на завтрак, закусывал морковью и хумусом и в какой-то момент в течение дня ел салат из шпината (это был хороший повод поехать в Салату).Вы также можете попробовать этот рецепт вкусной шоколадной овсянки! Есть еще несколько продуктов, которые могут помочь увеличить количество молока:
- Лосось
- Листья свекольные
- Василий
- Ячмень
- Спаржа
- Тмин
- Абрикосы
- Миндаль
- Сладкий картофель
Также важно убедиться, что вы не употребляете продукты, которые, как известно, снижают выработку молока (что-либо с мятой, шалфеем, мятой курчавой).
Вы также можете ознакомиться с моим огромным списком рецептов для кормления грудью. Это сборник лучших рецептов, которые я пробовал. Вот полный список.
Gatorade
Вам нужны эти электролиты! Когда я была беременна Эмми, я много пила Smart Water, чтобы избавиться от судорог в ногах, и это творило чудеса. Кто знал, что то же самое поможет с производством грудного молока ?! Старайтесь выпивать не менее 20 унций в день! Это также прекрасная смесь из бесконечного количества воды, которую вам нужно выпить! Ходят слухи, что красный Gatorade работает лучше всего, но я всегда придерживался синего, и он выполняет свою работу.
Насосная мощность
Ваш молокоотсос, вероятно, уже один из ваших самых близких друзей. Вы собираетесь стать намного ближе. Любят тусоваться каждый час хотя бы 20 минут. Таков был мой распорядок. После того, как я накормил ребенка, я ждал от часа до полутора, а затем сцеживал молоко в течение как минимум 20 минут. Если молоко перестанет поступать, я ждал не менее 5 минут, чтобы стимулировать следующий прилив. Я делал это после КАЖДОГО кормления в течение этих 48 часов.
Поначалу это не очень воодушевляло. Я получил всего 2 унции . Но ко второму дню я накачал всего 5 унций утром и к той ночи набрал 6-7 унций. Я остановил этот процесс около 8 вечера. и проспал несколько часов, а затем просыпался около 3 часов ночи. для сеанса помпы. Это была моя любимая сессия, потому что я буквально НАПОЛНЯЛ бутылки с помпой. Минимум 10 унций!
Еще одно общее практическое правило, которому я всегда следовал, заключалось в том, чтобы сцеживать молоко ВО ВРЕМЯ кормления Эмми во время самого раннего сеанса кормления утром.Утреннее молоко очень богато белком, поэтому в это время младенцы будут меньше есть. Поскольку я кормлю ребенка, разочарование наступает намного быстрее и кажется более интенсивным, чем когда это только я и моя помпа. Обычно я получаю около 6 унций во время ее 10-минутного утреннего кормления только одной грудью. Чтобы настроить ребенка и включить молокоотсос, нужно немного жонглировать, но он творит чудеса.
Еще несколько забавных советов: всегда старайтесь быть ближе к своему малышу во время сцеживания. Это определенно помогает вашему телу перейти в режим мамы и стимулирует продуктивность.И думайте о хорошем! Нет двух одинаковых мам, и вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы вернуться туда, где вы хотите быть. Но придерживайтесь этого! Тот человечек, который называет вас мамой, — лучшая мотивация в мире!
Если вы нашли эту статью полезной, покажите Swaddles n ’Bottles немного любви и подпишитесь на Instagram! Мне нравится общаться с другими кормящими мамами, и я буду следить за вами в ответ!
Через два дня у меня накопилось достаточно молока для девочки. Поездка на выходных была очень веселой для нас с Джеем!
Я не медицинский работник, и информацию, опубликованную в этом блоге, не следует воспринимать как медицинский совет.Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся вас или вашего ребенка.Если вы подписаны на меня в Instagram, вы знаете, что я недавно прошла курс грудного вскармливания Milkology и была потрясена тем, сколько я узнала. Мой любимый раздел, безусловно, назывался «Освоение запаса молока», в котором подробно рассказывалось о том, как увеличить и сохранить производство молока. Я очень рекомендую этот курс любой кормящей маме! Вот ссылка для регистрации.
Swaddles n ‘Bottles является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Эта программа не влияет на цену, которую покупатель платит за продукты. Чтобы узнать больше о партнерских ссылках, посетите нашу страницу о конфиденциальности и раскрытии информации.Что нужно знать о Power Pumping
Если вам нужно производить больше молока, мощное сцеживание часто является эффективным способом увеличить количество молока.Сильное сцеживание также называется кластерным сцеживанием, поскольку оно имитирует сеансы группового кормления ребенка (частые сеансы кормления с минимальными перерывами), что приводит к усилению утомления и помогает стимулировать выработку большего количества молока.
Перед тем, как приступить к силовой накачке, нужно помнить о некоторых вещах. Подумайте, почему может произойти сокращение количества молока, а также другие способы увеличения количества молока. Кроме того, важно знать, действительно ли у вас недостаточное количество молока.
Уменьшение количества молока
Есть много причин, по которым у вас может закончиться количество молока, если оно действительно заканчивается.Может быть сложно узнать, достаточно ли вы производите молока, и некоторые мамы в конечном итоге беспокоят излишне. Во время грудного вскармливания бывает особенно сложно определить, сколько молока поступает вашему ребенку.
Однако вы видите, что из этого выходит. Итак, если у вашего ребенка регулярно появляются грязные и влажные подгузники, вы, вероятно, кормите его достаточно. Кроме того, если ваш ребенок растет, это еще один показатель того, что у вас запас молока более чем достаточен.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу количества молока или роста вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром.
Если вы беспокоитесь из-за того, что во время сцеживания после кормления вы не получаете много молока, у вас может быть все в порядке, но для сцеживания просто не остается много «лишнего». Вы также можете почувствовать изменение объема, поскольку ребенок получает молоко более эффективно, чем молокоотсос.
Но также вполне нормально, что количество молока уменьшается, особенно если вы не сцеживаете молоко или кормите грудью часто или по постоянному графику.Итак, если вы в первую очередь перекачиваете и замечаете снижение производительности, то несколько дней перекачки мощности могут стать ответом на восстановление вашего снабжения.
Веривелл / Брианна ГилмартинСпрос и предложение
Производство грудного молока напрямую связано с тем, сколько молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку. Ваше тело получает эту обратную связь от количества времени, которое вы тратите на кормление грудью и / или сцеживание, и от качества сосания (голодные младенцы с хорошей защелкой и электронасосами медицинского уровня являются наиболее эффективными).
По сути, чем больше вы кормите грудью и / или сцеживаете молоко, тем больше молока вы производите. Однако не всегда все так просто.
Некоторые женщины производят больше молока, чем другие, и / или их тела более восприимчивы к сцеживанию. Кроме того, количество молока будет меняться со временем — даже в течение дня.
Многие женщины считают, что их запасы больше всего утром (поскольку ваше тело хочет заправить ребенка после сна) и меньше во второй половине дня или ранним вечером (после полного дня кормления грудью и / или сцеживания).Однако в организме каждой женщины будет свой ритм выработки молока.
Кроме того, количество молока будет уменьшаться и уменьшаться в течение недель и месяцев из-за целого ряда факторов, в том числе меняющихся пищевых привычек и скачков роста вашего растущего ребенка, ваших привычек кормления грудью и сцеживания, вашего здоровья, уровня стресса и общего самочувствия, а также введения твердой пищи.
Если вы кормите грудью по требованию без каких-либо других добавок или сцеживания, то ваше кормление обычно приспосабливается к потребностям вашего ребенка.Если вы выполняете комбинацию кормления и сцеживания или исключительно сцеживание, вопрос снабжения может стать немного сложнее.
Кормящий ребенок более эффективен, чем любая помпа, поэтому при сцеживании может быть труднее поддерживать достаточный запас.
Если вы в настоящее время кормите грудью полный рабочий день и пытаетесь сцеживать молоко, чтобы накопить запас в морозильной камере или сохранить немного молока на случай недолгой разлуки, получение дополнительного молока может быть затруднено, поскольку ваш ребенок может истощать большую часть вашего запаса.
Возможно, вам придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить достаточно молока на одно кормление, и это нормально. Также нормально иметь переизбыток молока в первые несколько недель или месяцев после рождения, поскольку ваше тело привыкает вырабатывать оптимальное количество молока. Когда ваш ребенок входит в привычный распорядок дня, и ваше снабжение регулируется само, иногда наблюдается его уменьшение, но это снижение относится только к излишку, который у вас когда-то был.
Прочие факторы
Помимо частоты кормления грудью и сцеживания, на количество молока могут влиять и другие факторы.Они могут включать следующее:
- Алкоголь алкогольный
- Гормоны
- Болезнь
- Недостаток жидкости
- Недосыпание
- Естественные вариации у женщин
- Недостаточное потребление калорий
- Некоторые лекарства
- Напряжение
Гормоны могут играть роль в снижении количества, так как овуляция и менструация (которые могут происходить, даже если вы кормите грудью и / или исключительно сцеживаете молоко) часто приводят к кратковременному снижению количества.Следует принимать во внимание все эти факторы, многие из которых часто можно решить с помощью дополнительного отдыха и ухода за собой.
После того, как вы определили, что у вас мало ресурсов, и вы устранили любую из вышеперечисленных проблем, которые могли повлиять на ваши поставки, вы готовы попробовать кластерную перекачку.
Что такое Power Pumping?
Подкачка мощности предназначена для того, чтобы подтолкнуть вашу поставку. Он имитирует групповое кормление, когда ваш ребенок очень часто сосет грудь, что дает вашему организму сигнал о необходимости вырабатывать больше молока.По сути, это запуск вашей цепочки поставок молока, чтобы вы могли создать запас молока для вашего ребенка.
Мощная откачка не заменяет регулярную откачку или кормление грудью. Вместо этого это должно выполняться в дополнение к вашей обычной рутине. Хотя может и заменить одну регулярную откачку.
Эта стратегия лучше всего работает, если вы кормите ребенка из бутылочки частично или постоянно. Если ваш ребенок часто кормит грудью, вашему организму будет сложно вырабатывать достаточно молока между кормлениями.
Не беспокойтесь, что у вашего ребенка не будет молока в груди в те дни, когда вы работаете с насосом, поскольку ваша грудь никогда не бывает полностью пустой, и сосательные движения вашего ребенка будут стимулировать больше по мере необходимости.
Как это делается
Чтобы выполнить сцеживание, выделите один час без перерыва, в идеале в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Возможно, лучше всего попробовать сделать это утром, поскольку у большинства женщин выработка молока утром выше, чем вечером. .Однако это можно сделать в любое удобное для вас время.
В идеале этот метод выполняется с помощью двойного электрического молокоотсоса и бюстгальтера для кормления без помощи рук, чтобы вы могли расслабиться во время процесса, а не прижимать фланец к груди. Если ваши руки свободны, вы можете перекусить, почитать, использовать компьютер или заняться другими стационарными делами, которые вам нравятся.
Если вы кормите грудью, попробуйте включить сцеживание после сеанса медсестры. В этот час вы можете следовать следующей процедуре сцеживания:
- Насос на 20 минут, отдых 10 минут
- Насос на 10 минут, отдых 10 минут
- Насос на 10 минут
В остальное время придерживайтесь обычного режима сцеживания и / или кормления грудью.Хотя некоторые женщины делают силовую откачку дважды в день, для многих женщин может быть достаточно одного раза в день. Кроме того, имейте в виду, что выполнение двух длительных сеансов кластерной перекачки за один день может истощить умственное и физическое состояние.
Имейте в виду, что тело каждой женщины индивидуально. Некоторые быстро отреагируют на перекачку энергии, в то время как другим потребуется больше времени.
Если вы будете делать это в течение двух или трех дней, вы, вероятно, начнете видеть результаты. Некоторые женщины говорят, что для получения результатов требуется четыре-семь дней, а некоторые женщины вообще не видят изменений.Как только вы заметите увеличение запаса энергии, вы можете прекратить сеансы перекачки энергии до тех пор, пока не решите, что вам понадобится еще один импульс.
Советы для успеха
Следуйте этим советам, чтобы улучшить ваш опыт перекачки энергии:
- Продолжать в течение всего часа
- Пейте много воды
- Съешьте лишнюю закуску или две, чтобы увеличить производство молока
- Если вы пользуетесь ручным насосом или ручным сцеживанием, просто смените сторону, вместо того, чтобы делать перерыв.Стремитесь сделать откачку четыре раза в каждую сторону по 12 минут, а затем выполните 8-минутные сеансы
- Если с вами ребенок, другой вариант — кормить грудью с одной стороны, а сцеживание — с другой.
- Максимально расслабьтесь, так как более низкий уровень стресса вызывает уныние
Продолжайте сцеживать молоко, даже если ничего не выходит («сухое сцеживание»), так как продолжение сцеживания активирует дополнительную выработку молока для будущего сцеживания.
Дополнительные способы увеличения предложения
В дополнение к мощному или кластерному сцеживанию попробуйте эти другие способы стимулировать увеличение количества молока:
- Добавьте один или два дополнительных сеанса сцеживания к своему обычному распорядку.
- Ешьте продукты, богатые белком, и пейте достаточно жидкости.
- Если вы кормите грудью, кормите грудью чаще
- Убедитесь, что сцеживаете достаточно долго, продолжая сцеживать не менее двух-пяти минут после того, как увидите капли молока.
- Насос с одной стороны, пока ребенок сосет грудь с другой.
- Добавка с пажитником; Перед использованием спросите своего врача, безопасно ли это.
- Попробуйте массаж груди или сжатие груди, оба этих метода могут помочь стимулировать лактацию.
- Используйте фланец насоса большего размера.
Слово Verywell
Сила накачки работает для многих женщин, но не для всех. Легко разочароваться, если вам нелегко произвести достаточный запас, но помощь уже есть.
Приготовление молока и сбалансированное сцеживание и кормление грудью в дополнение к заботе о ребенке (и о себе) — тяжелая работа, поэтому при необходимости заручитесь поддержкой. Консультанты по грудному вскармливанию, ваш врач, другие кормящие мамы и педиатр вашего ребенка — все это полезные ресурсы, которые, вероятно, могут помочь вам наладить производство молока или придумать другие стратегии кормления, которые будут лучше всего работать для вас и вашего ребенка.
Готово, готово, накачка! : My Nursing Coach
Грудное молоко обеспечивает превосходное питание для растущих младенцев. Медицинские исследования показывают, что грудное молоко может быть единственной пищей в течение первых шести месяцев жизни без потребности в каком-либо другом источнике пищи.
Некоторые врачи предлагают кормить грудным молоком новорожденного и растущего младенца в течение как минимум 12 месяцев и даже, если возможно, до второго года жизни. Вооруженные этой информацией, многие женщины, особенно мамы, у которых есть другие дети дома, или мамы, которые возвращаются на работу, выбирают сцеживание грудного молока, чтобы дать ребенку молоко из бутылочки, пока они не могут кормить грудью.
Матери все еще могут кормить ребенка грудью, когда они дома, и поддерживать достаточный запас молока в течение многих месяцев. Главное — продолжать поддерживать здоровую диету, пить достаточное количество жидкости, поддерживающей выработку грудного молока, и регулярно сцеживать молоко в течение времени, достаточного для поддержания полноценного количества молока.
Выбор помпы — одно из многих решений, которые должны принять мамы, поскольку есть из чего выбирать. Просто взглянуть на все молокоотсосы на полках магазинов — страшно, если вы не знаете, что ищете.Друзья и семья часто советуют молодую маму, основываясь на своей личной истории молокоотсоса, и хотя иногда это может быть очень полезно, часто их потребности могут не соответствовать вашим потребностям. Всегда полезно поговорить со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы обсудить ваши потребности, рабочий распорядок и ваши индивидуальные цели. Вы можете прочитать информацию на веб-сайтах производителей различных насосов, чтобы узнать, каковы спецификации различных классификаций молокоотсосов.
Хранение грудного молока — самая последняя информация, доступная на момент публикации:
- Свежее сцеженное молоко можно хранить при комнатной температуре до 4-5 часов.По прошествии этого времени молоко следует поместить в холодильник или морозильную камеру до использования.
- Молоко, которое было помещено в холодильник, следует использовать в течение 4-5 дней или поместить в морозильную камеру.
- Молоко можно заморозить после охлаждения под проточной водой в течение любого из указанных выше сроков. (Так что, если вы только что сцеживали молоко, вы можете использовать любой из этих методов или поместить молоко в морозильную камеру на срок до 4-5 месяцев.)
- Молоко можно помещать в морозильную камеру на более длительный период времени, но температура должна оставаться стабильной, чтобы молоко не испортилось.
Какой бы способ хранения грудного молока вы ни выбрали, не забывайте использовать подходящие контейнеры для хранения и безопасные места в холодильнике или морозильной камере. Поместите все пакеты с молоком или бутылки в пластиковые пакеты с застежкой-молнией или пластиковые контейнеры, чтобы они не впитывали запахи от других продуктов в холодильнике. Вы также хотите защитить контейнеры для молока от разлива или попадания других продуктов на пакеты или бутылки.
Когда качать —
Нет особых правил относительно времени суток для использования помпы.Некоторым женщинам кажется, что утром у них больше молока, а другим мамам кажется, что у них больше молока днем или ночью. Количество молока у всех разное, и вы можете добиться наилучших результатов в зависимости от своего режима кормления. Если у вас есть длительные перерывы в дневное время, когда ваш ребенок спит, например, с 14:00 до 18:00, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы сесть и сцеживать молоко в течение 15 минут в 16:00. Если ваш ребенок делает длительный перерыв для сна с 9:00 до 13:00, вы можете сцеживать молоко в 11:30 в течение 15 минут. Поскольку эти длительные перерывы во сне индивидуальны для каждого ребенка, невозможно выделить определенное время, чтобы попросить маму пойти к помпе за полной бутылкой молока.
Как часто и сколько нужно сцеживать —
Если вы решите начать откачку на регулярной основе, лучше всего, если у вас есть настройка помпы и ее постоянная чистка. Вам нужно будет собрать переднее и заднее молоко, чтобы бутылочки, которые вы оставляете для ребенка, обеспечивали полноценное питание. Для этого вам следует выбрать несколько приемов кормления для использования помпы перед началом кормления, а в другое время — для сцеживания после кормления ребенка. Каждый из этих сеансов сцеживания должен длиться около 5-10 минут каждый.Какой бы объем вы ни собирали в течение этих различных периодов времени, его следует охладить в холодильнике, а затем объединить в одну бутылку, пока вы не дойдете до 24-часового периода, когда вы разделите собранное молоко на соответствующие количества для каждого кормления.
Рассматривайте длительные перерывы во сне, которые использует ребенок, как возможность использовать двойную помпу в течение 12–15 минут. Вы можете обнаружить, что во время этих сеансов сцеживания у вас повышается надой, и это может быть очень обнадеживающим фактором для матери, у которой проблемы с количеством молока.Еще одно благоприятное время для использования молокоотсоса — это время кормления, когда ваш ребенок сосет только одну грудь. Хотя это не всегда происходит при каждом кормлении грудью, многие мамы сообщают, что во время определенного кормления ребенок будет брать только с одной стороны. Поместите насосное устройство в одностороннее положение (если применимо) и качайте только ту сторону, с которой ребенок не сосал. Помните, что вы всегда собираетесь сцеживать и собирать молоко, чтобы вы всегда получали лучший питательный состав молока для ребенка.
Заполнение грудного молока —
Одно из правил использования молокоотсоса — помнить, что для полного наполнения одной бутылочки для ребенка может потребоваться несколько сеансов сцеживания. Независимо от объема, который вы можете накачать во время различных сеансов помпы, его следует объединить в один флакон через 24 часа. Например, вы можете сцеживать 3 или 4 отдельных сеанса, каждый из которых дает от ½ до 3 унций сцеженного молока. После того, как все молоко остынет в холодильнике, молоко следует смешать и осторожно перемешать, а затем вылить в отдельные бутылочки того объема, который вам нужно оставить для вашего ребенка, пока вас нет.Если ваш ребенок принимает 3-4 унции во время кормления, вам следует оставить столько бутылочек на 3-4 унции, сколько вы сможете предоставить за 24-часовой сеанс сцеживания. Если вы не знаете, сколько ваш ребенок ест при каждом кормлении (что очень часто), оставьте бутылочки на 2–3 унции перед лицом, ухаживающим за вашим ребенком, пока вас нет, чтобы он размораживал по одной бутылочке за раз. и посмотрите, сколько нужно ребенку. Все, что ребенок не пьет, следует положить обратно в холодильник с чистой крышкой (снять соску) и снова согреть для следующего кормления.
Некоторые женщины могут сцеживать большое количество грудного молока за каждый сеанс. Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вы производите. Избыточное сцеживание может дать вам морозильную камеру, полную молока, но это не всегда лучшая идея.
Режимы откачки будут меняться в зависимости от ваших обстоятельств. Примером может служить младенец, находящийся в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии и нуждающийся в сцеживании молока в течение многих месяцев. Другой пример: мать должна вернуться к работе уже через 6-8 недель после родов, и ей требуется большое количество сцеженного молока, чтобы хватило на то, чтобы ее хватило, пока она находится вдали от ребенка в течение 8-10 часов в день.В таких ситуациях может быть хорошей идеей забегать вперед.
Увеличение выработки грудного молока
Еще одно правило, касающееся сцеживания грудного молока, заключается в том, что все, что вы сцеживаете за один день, обычно увеличивает объем молока на 24 часа в будущем. Если вы накачиваете больше во вторник, вы обычно чувствуете себя более сытым или продуктивным в среду.
Питье дополнительных жидкостей
Когда вы пытаетесь увеличить производство молока, ваша диета может потребовать дополнительных жидкостей в течение нескольких дней.В этих случаях выпивайте пару дополнительных стаканов воды каждый день, а также свежевыжатые соки и другие жидкости, такие как травяные чаи (семена пажитника, материнское молоко или чай с молоком) и даже темный эль или безалкогольное пиво. Известно, что все эти формы жидкости увеличивают объем молока. Следуйте инструкциям на этикетке для определения необходимого количества этих продуктов. В течение 3-4 дней после увеличения количества жидкости вы можете увидеть изменение количества молока.
Употребление полноценной пищи
Во время кормления грудью важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету.Это позволит вам сохранить молоко высокого качества для вашего ребенка, а также поддержать ваше личное здоровье и благополучие. Используйте «Рекомендации по увеличению молочной диеты» на этом веб-сайте, чтобы увеличить производство молока. Если вы в любой момент заметите, что у вас снизилось количество молока, вы можете перезапустить программу на 4 дня и посмотреть, получите ли вы положительный результат. Если вы больше не можете увеличивать надои молока, есть другие средства, чтобы поддержать выработку молока. Обратитесь к своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию за дополнительными советами.
Наслаждайтесь большим свиданием!
Неважно, какие у вас планы на День святого Валентина, держу пари, вы хотите произвести впечатление на другого человека, выглядя как альфа-самец. Мы рекомендуем заранее потренироваться в тренажерном зале. Таким образом, независимо от того, куда приведет вас ночь, вы можете быть уверены, что представите лучшую версию себя, будь то в своей одежде — или вне ее.
Так как же вы будете выглядеть наилучшим образом в эту ночь? Легкий; целенаправленная тренировка, чтобы увеличить приток крови к мышцам и вызвать временное переполнение, чтобы ваши мышечные клетки наполнились дополнительной кровью, и вы выглядели большими, бодрыми и сильными!
Ключ к получению «помпы» на
Тренировка ко Дню святого Валентина, которой я собираюсь с вами поделиться, предназначена для одной цели; увеличить кровоток и собрать как можно больше крови в свои клетки, создавая временное перетекание, заставляя ваши мышцы расширяться и казаться более полными в течение ночи.
Эта тренировка является целевой тренировкой, и хотя вы можете использовать ее снова, когда захотите, она не предназначена в первую очередь для наращивания силы или наращивания мышечной массы или сжигания жира. Тренировка была разработана для того, чтобы вы могли расслабиться на одну ночь, и это именно то, что вам нужно.
Не ожидайте, что вы продержите эту мышечную накачку в течение нескольких недель или даже дней, потому что этого не произойдет, но это поможет вам набухнуть на предстоящую большую ночь.
Тренировка состоит из большего количества повторений, большего объема и немного меньшего веса.Помнить; мы не пытаемся поднять наши максимальные подъемы на этой тренировке, а, скорее, мы будем тренироваться, используя круговой стиль тренировки, который будет сжигать много калорий, увеличивать кровоток, расширять мышечные клетки и заставлять вас выглядеть наилучшим образом.
Это аналогичный тип тренировки, которую спортсмены-модели выполняют перед выходом на сцену для соревнований.
Обязательно отрегулируйте вес, который вы используете, так, чтобы он соответствовал тренировке и позволял вам достичь целевого диапазона повторений для назначенных подходов.Сосредоточьтесь на интенсивности, а не просто пытайтесь поднять самый тяжелый вес.
Если вы никогда раньше так не тренировались, это может быть большим потрясением для вашей системы, и на самом деле это может сработать для вас лучше, чем тот, кто тренируется так каждый день.
Тренировка ко Дню святого Валентина:
Мышцы, которые имеют значение
Вы можете быстро заметить, что тренировка состоит только из круговой тренировки верхней части тела, и хотя я обычно не рекомендую этот тип несбалансированной тренировки, он очень эффективен для целей данной тренировки.
При демонстрации своего телосложения вы хотите представить «мышцы, которые имеют значение», а именно, на мой взгляд, ваши плечи, грудь, спина, руки и пресс. Честно говоря, женщины не проверяют ваши ноги в такое время, плюс у вас есть только так много времени, чтобы выполнить свою тренировку.
Подходов не так много, но в каждой схеме есть несколько упражнений, которые складываются сами по себе, поэтому не беспокойтесь об общем объеме или его отсутствии.
Для больших групп мышц мы всегда будем начинать с комплексного движения с более тяжелым диапазоном повторений, а затем переходить к более изолированным движениям, которые позволяют нам сосредоточиться на пиковых сокращениях и изометрических паузах.Каждая схема будет включать в себя много повторений и поможет втянуть больше крови в мышечные клетки и сделает вас более полными и мускулистыми.
Меньшие группы мышц не требуют особого внимания, так как они уже активно участвуют в выполнении многих других подходов верхней части тела на груди и спине. Поэтому мы немного уменьшим объем на меньшие группы мышц.
И, наконец, пресс нужно тренировать с большим весом, чтобы заставить его выскочить из шести кубиков в полную силу.
Особенности тренировки ко Дню святого Валентина
Перед началом тренировки выполните 5-10-минутную разминку упражнений с собственным весом или легкие кардио и разогревающие сеты.
Круги следует выполнять спина-спина-спина и отдыхать только после выполнения трех упражнений. Сосредоточьтесь на интенсивности и большем объеме с немного более легкими весами, чем вы привыкли, и сделайте все возможное, чтобы достичь целевого диапазона повторений.
Выполняйте один круг за раз, прежде чем переходить к следующему кругу упражнений.
Вход и выход: чем быстрее, тем лучше
Хорошо, может быть, этот подзаголовок выше не подходит для того времени, которое вы проводите с этим особенным человеком, но он применим к вашей тренировке в День святого Валентина, понятно?
На сегодняшней тренировке вы не хотите проводить 2 часа в тренажерном зале и полностью истощать себя, что может помешать вашей работе в дальнейшем.Вместо этого мы хотим сосредоточиться на тренировке в тренажерном зале, завершении тренировки с высокой интенсивностью, наполнении наших мышечных клеток, а затем вовремя прийти к запланированному вами мероприятию.
Таким образом, ваше время можно будет лучше провести позже ночью. Кроме того, чтобы получить хорошую накачку, вам действительно не нужно так много времени, и слишком долгое пребывание в тренажерном зале для этой цели на самом деле может иметь неблагоприятные последствия для вашей цели.
Теперь распечатайте приведенную ниже тренировку, отнесите ее в тренажерный зал и приготовьтесь ощутить серьезное расширение мышц и выглядеть как можно лучше.
Тренировка ко Дню святого Валентина
1
Контур А
Жим штанги лежа — средний хватПримечание: удерживайте сокращение до 5 секунд в последнем повторении каждого подхода.
2 подхода по 8-10 повторений
+ 5 больше упражнений
Теперь выходите и наслаждайтесь эффектами
Хорошо, на этом мы завершаем тренировку ко Дню святого Валентина.Обязательно следуйте рекомендациям, представленным в этой статье, и вы заметите значительную разницу в составе своего тела, и вы наверняка впечатляете этого человека своим упорным трудом в тренажерном зале.
Наслаждайтесь.
Накачивайте больше грудного молока: 10 эффективных советов по сцеживанию, чтобы увеличить выработку
Не знаете, как можно сцеживать больше молока для ребенка, находящегося на грудном вскармливании? Воспользуйтесь нашими лучшими советами по сцеживанию, чтобы увеличить количество молока и повысить эффективность производства.
Если вы мама-накачка, одна вещь, которая всегда у вас в голове, — это время .
Чтобы провести сеанс накачки, нужно время.
На мытье крышек и бутылок нужно время.
И, что хуже всего, нужно время, чтобы на самом деле сидеть привязанным к молокоотсосу и вдали от ребенка (и всех других вещей в вашем гигантском списке дел!).
Итак, когда вы находите время, чтобы сесть и сцеживать, вы хотите убедиться, что ваши результаты не будут напрасными и что вы будете сцеживать достаточно молока , чтобы накапливать и кормить ребенка.
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Лучшие советы по сцеживанию большего количества молока для вашего ребенка
Знаете ли вы, что сосательный механизм ребенка может забрать из материнской груди больше молока, чем молокоотсос? Для мамы, которая занимается исключительно сцеживанием, это может быть нелегкой реальностью.
Потому что иногда кормление грудью из груди невозможно; Вместо этого они выбирают грудное вскармливание ребенка из бутылочки с сцеживанием.
Для тех мам, которые хотят сцеживать больше молока для ребенка, ниже приведены несколько способов максимизировать выработку молока во время этих длительных сеансов сцеживания.
1. Выберите правильный насос.
Высококачественная сдвоенная электрическая помпа обеспечивает наилучшие и самые быстрые результаты. Хотя ручные насосы работают хорошо, они требуют много времени и усилий. Чтобы свести к минимуму время откачки и максимизировать производительность, выберите двойной электрический насос. Многие мамы в восторге от помпы Medela Pump in Style, которая, по моему мнению, также является отличной помпой.
Вы также можете прочитать мое руководство о том, как найти лучший насос для вашей конкретной ситуации.
2.Приобретите подходящие нагрудные щитки.
Вам нужны правильно подогнанные накладки для груди, чтобы оставаться комфортными и правильно стимулировать выделение молока. Большинство насосов имеют стандартный размер, но вам, возможно, придется покупать более крупные. Имейте в виду, что щитки для груди зависят не от размера вашей груди, а от размера сосков. Ваши соски должны иметь возможность свободно двигаться во время сцеживания, сохраняя при этом уплотнение вокруг ареолы. Используйте это изображение от Medela, чтобы понять, как должна выглядеть правильная посадка.
3. Уменьшите нагрузку на насос.
Стресс не только подавляет выработку молока, но и некоторые периферические стрессы, связанные с частым сцеживанием (например, повторная промывка этого проклятого насоса), могут сделать нас злейшими врагами и заставить нас отложить или пропустить сеанс сцеживания. все вместе. Настройте себя на успех, облегчая себе жизнь. После каждого использования помещайте помпу (или, по крайней мере, те части, которые контактируют с молоком) в холодильник, чтобы мыть их нужно было только один раз в день, а не один раз в час.Купите бюстгальтер без помощи рук, чтобы ваша осанка была здоровой и вы могли расслабиться. И выберите хорошую книгу, чтобы читать, пока вы качаете, чтобы это был приятный небольшой «перерыв для мам», а не очередной утомительный пункт в вашем списке дел.
4. Установите и соблюдайте регулярный график откачки.
Ваше тело великолепно, и оно автоматически регулирует выработку молока в соответствии с потребностями вашего ребенка. Обманите свое тело, заставив думать, что ваш ребенок регулярно ест в новое, установленное время, сцеживая молоко в определенное время каждый день.Через несколько дней ваше тело ответит, производя полную порцию молока для сеанса искусственного «кормления» вашего ребенка.
Также стоит отметить, что большинство женщин производят значительно больше молока утром, чем ночью. Если вы пытаетесь сцеживать как можно больше, добавьте сеансы сцеживания к утреннему распорядку — вы, вероятно, получите намного больше, чем от сеанса после сна.
Прочтите: Советы по сцеживанию для кормящей мамы: советы по увеличению количества молока
5.Качайте дольше и чаще.
Чтобы увеличить производство молока, ваша грудь должна полностью опорожняться при каждом сцеживании. Убедитесь, что вы сцеживаете достаточно долго, чтобы стимулировать многократные откачки, и что после прекращения выделения молока вы продолжаете сцеживать еще около двух минут. Это не только гарантирует, что грудь пуста, но и сообщит вашему телу о том, что по-прежнему необходимо производить больше молока, что будет стимулировать его увеличение производства на будущих сессиях.
Если более продолжительное перекачивание не помогает увеличить запас, перекачайте его чаще. Примерно в течение недели сцеживайте молоко с двухчасовыми интервалами вместо трех, чтобы увеличить продуктивность и количество молока при каждом сеансе сцеживания. Это краткосрочное раздражение, но в долгосрочной перспективе оно принесет выгоду в виде увеличения предложения и производства.
6. Попробуйте накачать мощность.
Имитируйте постоянную потребность ребенка в кормлении, как во время всплеска роста, чтобы заставить ваше тело увеличить выработку молока.В течение трех дней добавьте сеанс сцеживания, который выглядит следующим образом: 20 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания, 10 минут отдыха и затем последние 10 минут сцеживания.
7. Насос и медсестра одновременно.
Нет ничего лучше для стимулирования расслабления, чем ваш ребенок, а что может быть эффективнее одновременного сцеживания и кормления грудью? Пока вы кормите одну грудь, подсоедините помпу к другой. Позвольте своему маленькому сосать грудь, пока насос творит чудеса на вашей другой стороне.
8. Позаботьтесь о своей груди.
Если ваши молочные протоки закупорятся, это отрицательно скажется на вашей способности сцеживать молоко. Используйте теплые компрессы и массируйте грудь во время сцеживания. Это не только предотвратит засорение протоков, но и обеспечит удаление из груди каждой последней капли молока, помогая поддерживать или даже увеличивать выработку молока.
9. Стимулируйте расслабление с помощью этих уловок.
Если вы обнаружите, что сидите у помпы в течение нескольких минут, прежде чем молоко уйдет, это может быть неприятно и кажется, что вы зря теряете время.Вместо этого прокрутите фотографии своего ребенка на телефоне, помассируйте грудь или прыгайте в душ непосредственно перед сцеживанием, чтобы пар расслабил вас и помог выпустить молоко.
10. Ешьте продукты, благоприятные для кормления грудью, и следите за своим питанием.
Некоторым женщинам сложно найти время, чтобы достаточно поесть после родов, в то время как другие намеренно сокращают калории, пытаясь уместиться в джинсах до беременности. Если вы пытаетесь увеличить производство молока или сцеживать достаточный объем молока, очень важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий из здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать их в достаточном количестве.
Кормящим женщинам требуется больше воды, чем кормящим женщинам. Чтобы обеспечить хорошее количество молока, кормящим женщинам рекомендуется выпивать от 96 до 104 унций воды каждый день. Избегайте жидкостей, содержащих алкоголь и кофеин, так как они могут обезвоживать вас.
Есть также определенные продукты, которые, как было доказано, увеличивают надои молока. Овсянка, пивные дрожжи, семена пажитника, морковь, шпинат и миндаль — все это отличные диетические добавки. И употребление в пищу продуктов для увеличения выработки молока не должно быть скучным или скучным; Если вы зайдете на Pinterest и введете в строку поиска «куки для кормления грудью», вы поймете, что я имею в виду.
Итог
Было бы замечательно, если бы мы могли просто сидеть прикрепленными к молокоотсосам и производить ровно столько молока, сколько нам нужно для нашего ребенка, не беспокоясь об этом, но правда в том, что это непростое дело. К счастью, с помощью этих стратегий вы можете начать максимизировать надои и сцеживать больше молока, при этом минимизируя время, которое вы должны уделять сцеживанию.
Продолжай, мама. Ваш малыш благодарит вас.
Если вы ищете еще несколько советов по сцеживанию, особенно по возвращении на работу, не пропустите этот курс по сцеживанию от наших друзей из Milkology–>
****
Об авторе
Дженни Сильверстоун — мать двоих детей, кофейная наркоманка, защитница грудного вскармливания и мама-блогер.Вы можете найти ее в своем блоге MomLovesBest.com, где она делится своим путешествием по материнству и дает небольшие советы и рекомендации, чтобы стать более разносторонним родителем, или делится всеми мемами на Facebook.
.